Уровни тревожности: типы и виды, методы диагностики, оценка, причины и лечение

типы и виды, методы диагностики, оценка, причины и лечение

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал состояния, когда по необъяснимым причинам появляется дискомфорт и предчувствие, что скоро произойдет что-то страшное. Тревожные расстройства чаще всего относятся к невротическим заболеваниям, они обусловлены патологическим состоянием больных.

При этом клиническая картина может существенно отличаться, однако определенных нарушений личности не наблюдается. От состояния тревожности страдают люди в любом возрасте, в том числе и самые маленькие дети. Согласно статистическим данным, подобные расстройства, чаще всего настигают молодых женщин в возрасте от 20 до 30 лет. Однако в зависимости от ситуации, абсолютно каждый человек может испытывать необъяснимое беспокойство.

Когда данные эмоции становятся слишком сильными или неконтролируемыми, это мешает личности нормально заниматься привычными делами и общаться с окружающим миром. Есть огромное количество нарушений психического типа, симптоматика которых включает различные уровни тревожности. Это может быть фобия, просттравматическое состояние или панические атаки. Если человек испытывает слишком сильное чувство тревоги, то это заставляет его находиться в нервном состоянии практически постоянно. Это приводит к психическому и физическому истощению. Поэтому стоит рассмотреть подробнее уровни тревожности и особенности данного состояния.

Основные определения

Состояние тревоги представляет собой психическую напряженность человека, которая появляется, когда он предчувствует неопределенную или неосознаваемую, но неотвратимо приближающуюся опасность. При этом происходит активация внутренних ресурсов организма. Это означает, что психически человек начинает готовиться к ожидаемому событию.

Сама по себе тревога является эмоциональной реакцией на ожидание опасности или чего-то нехорошего. Как правило, в подобных ситуациях человек больше воображает угрозу, чем реально боится чего-либо, что может ему действительно навредить. Исходя из этого становится очевидно, что данное состояние не всегда обусловлено событиями, происходящими в жизни. Все зависит от субъективного представления индивида и особенностей его сознания.

Исходя из этого, разные уровни тревожности могут появляться в различных ситуациях и иметь разную симптоматику. Некоторое люди ведут себя беспокойно всегда и везде. Другие сталкиваются с подобными состояниями только иногда, когда обстоятельства складываются соответствующим образом.

Также специалисты утверждают, что у каждого человека есть свои личностные характерные черты, из-за чего все индивидуумы в большей или меньшей степени подвержены тревожности. Некоторые люди более устойчивы к беспокойству. Однако при возникновении определенных ситуаций, они начинают бояться угрозы намного сильнее. Из-за этого происходят определенные реакции. Если человек предрасположен к тревожному состоянию, то он в меньшей степени проявляет беспокойство, однако оно сопровождает его на протяжении всей жизни.

Подобная патология не может привести к серьезным психическим расстройствам, однако она влечет за собой ряд последствий, из-за которых человеку становится сложнее существовать, вести привычный образ жизни и даже поддерживать себя в нормальной физической форме.

Причины развития

Если говорить о точных факторах, которые способствуют развитию различных уровней тревожности, то на сегодняшний день науке они неизвестны. Это объясняется тем, что данное состояние человека проявляется без каких-либо на то причин. У некоторых неприятности возникают на фоне пережитых психологических травм. Есть мнение, что определенную роль может сыграть и генетика. Это означает, что если в головном мозге человека есть определенные гены, то происходит химический дисбаланс, который приводит к развитию психической напряженности и постоянной тревожности. С другой стороны, это может быть своего рода проявлением фобии.

Первоначально тревожность на низком уровне возникает как условно-рефлекторная реакция на раздражитель. Однако через некоторое время человеку становится не нужен такой стимул.

Если рассматривать данную патологию с биологической точки зрения, то в этом случае врачи склонны полагать, что есть ряд определенных аномалий, которые проводят нервные импульсы в головной мозг. Кроме этого, данная проблема может появиться у тех, кто испытывает проблемы с недостаточной физической активностью или неправильно питается. Если в организме человека не хватает витаминов и микроэлементов, то это снижает физическую активность, что в свою очередь приводит к ослаблению других систем.

Некоторые люди испытывают определенный уровень тревожности, когда они попадают в новую незнакомую окружающую среду. Она кажется им опасной, поэтому человек автоматически готовится к худшему.

Кроме этого, психические состояния такого типа могут развиваться на фоне соматических заболеваний. Например, если у пациента есть проблемы с эндокринной системой или у женщины происходит гормональный сбой на фоне менопаузы, то это может вызывать внезапное чувство тревожности. Согласно статистическим данным, в некоторых случаях подобное состояние становилось предвестником инфаркта. Тревога появляется при резком падении уровня сахара. Вызвать беспокойство может и психическое заболевание. Например, при шизофрении, нервозах и алкоголизме нередки ситуации, когда люди начинают бояться того, чего и вовсе не существует.

Гены

Согласно одной из популярных теорий, высокий уровень тревожности закладывается на генетическом уровне. Это означает, что у каждого человека есть так называемый биологический макияж. Иногда у людей тревожность появляется только потому, что данная функция была по умолчанию встроена в генетический код.

В этом случае происходит определенный химический дисбаланс. Также совершаются процессы в мозгу, которые и начинают вызывать сильное беспокойство. В этом случае человек не может объяснить, чего именно он опасается. При этом у него нет предрасположенности к психическим недугам и другим патологиям. Соответственно данную теорию действительно можно рассматривать как одно из наиболее вероятных объяснений выявления уровня тревожности.

Здоровье

Физическая активность действительно может стать причиной развития самых разнообразных патологий, включая психологические. Многие люди не понимают, насколько важна активная деятельность не только для общего здоровья организма, но и для благоприятного психического состояния.

Согласно исследованиям, люди, которые занимаются спортом, бегом, ходят в тренажерный зал, танцуют и т. д., испытывают меньше стресса и беспокойства. Соответственно, они наименее подвержены тревоге, лучше спят и меньше испытывают опасений. Кроме этого, благодаря хорошей физической активности, человек может направить гормоны в правильное русло.

Психология

Многие специалисты, рассматривая определение уровня тревожности, сходятся во мнении, что тревожность появляется из-за того, что в голове у человека появляются определенные мысли и убеждения, которые становятся для него основными. Они влияют на повседневное настроение личности, а также развитие беспокойства.

Например, тот, кто, идя на свидание или собеседование начинает критически рассматривать себя и предполагает, что он выглядит очень плохо или не готов для этой встречи, начинает самостоятельно настраивать себя на то, что получит негативный опыт.

Однако если сконцентрироваться на своих достоинствах, то в этом случае степень тревожности значительно понижается. Это означает, что человек самостоятельно провоцируют подобное состояние, думая о совершенно необоснованных проблемах, которых нет в реальности. При возникновении такого ощущения достаточно сконцентрироваться на позитивных аспектах и перестать думать о возможности негативного исхода.

Опыт

Каждый человек, пройдя определенный жизненный путь, может рассказать огромное количество историй, которые вызывают беспокойство. Соответственно, если у человека есть определенный негативный опыт и на подсознательном уровне у него появляется страх, что схожие события могут возникнуть с ним в будущем, то это значительно изменяет качество и уровень его жизни.

Соответственно, чем больше личность добивается успеха, тем сильнее начинает чувствовать собственное достоинство и подавляет возможную тревожность. Соответственно можно сказать, что данная патология развивается на фоне пониженной самооценки, которая, в свою очередь, появляется из-за большого количества негативного опыта, с которым человеку пришлось столкнуться в жизни.

Окружающая среда

Еще одна теория заключается в том, что тревожность человека может быть вызвана чем-то неведомым и незнакомым. Посетив новую компанию, переезжая в новую квартиру, человек перестает испытывать чувство комфорта. Соответственно, его организм переходит в режим опасности. Он готов к любым негативным эмоциям.

В этом случае остается только немного подождать, когда человек не привыкнет к изменениям окружающей среды. Как только первоначально незнакомый дом станет для него чем-то большим, чем новая жилплощадь, он перестанет испытывать беспокойство и начнет вести нормальный образ жизни.

Разновидности тревожности

Существует несколько типов тревожного расстройства, однако в медицинской практике чаще всего встречается адаптивная и генерализованная форма патологии. Если говорить о первой категории, то в этом случае у человека появляется неконтролируемая тревога, которая иногда сочетается с другими негативными эмоциями. Это обусловлено приспособлением к определенной стрессовой ситуации. Если речь идет о генерализованном тревожном расстройстве, то в этом случае чувство паники может сохраняться перманентно и рассеиваться на различные объекты.

Также стоит рассмотреть несколько разновидностей тревожности, которые были больше всего изучены и встречаются сегодня чаще всего:

• Социальная. В этом случае личность начинает испытывать высокий уровень тревожности, если она находится в большом скоплении людей. Такое чаще всего происходит с детьми младшего школьного возраста, когда они впервые начинают посещать образовательные учреждения. Именно поэтому уровень тревожности ребенка часто бывает повышен. Также это касается и взрослых людей, которые пришли работать в большую компанию. Исходя из этого, человек сознательно начинает избегать некоторых видов деятельности. Например, он не знакомится с окружающими и старается избегать новых предприятий.
• Публичная тревожность. В этом случае высокий уровень тревожности фиксируется, когда человек вынужден находиться на каком-либо массовом мероприятии. Например, беспокойность может наблюдаться во время экзаменов, на публичных конференциях, салютах и так далее. Чаще всего причиной этому служит то, что человек уверен в том, что он окажется в неловкой ситуации на глазах у большого количества людей.
• Тревога, которая появляется при выборе. Как известно, каждому человеку сложно принять серьезное решение в своей жизни, если он не уверен в себе. Поэтому он пытается избежать ответственности. В этом случае индивидуум начинает испытывать сильную беспомощность, которая вызывает определенный уровень личностной тревожности. Это приносит сильный дискомфорт.
• Посттравматическая тревожность. В этом случае речь идет о том, что личность пережила определенную психологическую травму, которая оставила огромный отпечаток. У человека появляется беспричинное беспокойство, потому что он ожидает опасности в любую секунду.
• Экзистенциональная тревога. По большому счету, в данном случае речь идет о том, что человек начинает осознавать тот факт, что рано или поздно он умрет. В какой-то момент эта мысль начинает доходить до определенного абсурда. Помимо ожидания своей смерти, человека начинают тревожить самые незначительные вещи. Также он может опасаться, что потеряет близких людей, или что его жизнь проходит впустую.
• Раздельное тревожное расстройство. В этом случае речь идет о нарушении, когда у человека появляются приступы тревоги и сильнейшей паники, если он находится слишком далеко от определенного человека. Чаще встречаются такие уровни тревожности у младших школьников и детей, начинающих ходить в детский сад, когда они вынуждены надолго расставаться с родителями.

Также существуют и другие разновидности проявления беспокойства, например, обсессивно-компульсивные, иррациональные и другие. Для некоторых людей тревога – это определенная возможность контролировать свою жизнь. Например, очень часто это чувство фиксируется у тех, кто всегда стремится к безупречности. Также тревожности предрасположены эмоционально возбудимые, нетерпимые к ошибкам и сильно обеспокоенные своим здоровьем люди.

Если говорить о разновидностях этого состояния и оценке уровня тревожности патологии, то она бывает открытой и закрытой. В первом случае человек начинает испытывать негативное состояние осознанно. Это означает, что он способен регулировать свою активность. Если же случается скрытое тревожное расстройство, то в этом случае деятельность происходит неосознанно. Внешне человек будет абсолютно спокойным, иногда даже слишком. В психологии даже есть термин, который обозначает это состояние – неадекватное спокойствие.

Формы патологии

Если говорить об уровнях тревожности у подростков, детей и взрослых людей, то в этом случае необходимо учитывать особенности характера, самих переживаний и того, как человек осознает их, вербально или невербально выражает свое беспокойство и т. д.

Как правило, чтобы изучить форму такого беспокойства, необходимо провести индивидуальную или групповую психологическую работу. Чаще всего это требуется детям и подросткам. Поэтому было разработано множество различных методик определения уровня тревожности.

Если говорить о формах патологии, то помимо скрытой и открытой фазы, существует еще несколько типов. Стоит рассмотреть их подробнее.

Если речь идет об открытой тревожности, то она бывает:

• Острой. В этом случае тревожность будет нерегулируемой или слабо регулируемой. Человек может осознавать, что он испытывает негативные чувства, благодаря чему он будет внешне проявлять симптоматику. Однако при этом самостоятельно индивид не может справиться со своим недугом, поэтому он большую часть времени находится на низком или среднем уровне тревожности.
• Регулируемая и компенсируемая. Чаще всего подобные состояния свойственны детям. В этом случае они самостоятельно способны выработать способ, который поможет справиться с тревожностью. В этом случае ребенок сам понимает, что данное состояние является тяжелым и неприятным. Это приносит ему ряд психических неудобств.

Если же речь идет о культивируемой тревожности, то в этом случае у человека происходит изменение отношения к своему состоянию. Он начинает воспринимать тревожность как что-то ценное и применяет данные эмоции как свои личные качества, которые помогают ему добиться желаемого.

Также одной из разновидностей культивируемой тревожности является так называемая магическая форма беспокойства. Это означает, что подросток или ребенок начинает как будто заклинать злые силы, постоянно проигрывая в уме самые опасные и неприятные события в его жизни. Он постоянно говорит о них, однако это не помогает освободиться от страхов, а только еще больше усиливает его опасения.

Клиническая картина

Согласно исследованиям уровня тревожности, удалось установить, что, как и любое другое психологическое состояние, беспокойство может выражаться в определенных признаках на разных уровнях восприятия.

Если говорить о физиологическом состоянии человека, то чаще всего пациенты страдают от:

• Учащенного сердцебиения и дыхания.
• Нестабильных показателей артериального давления.
• Повышенной эмоциональной и физической возбудимости.
• Общей слабости.
• Дрожи в конечностях.
• Снижения чувствительности.
• Появление сухости во рту и жажды.
• Нарушений сна.
• Появления кошмаров.
• Дневной усталости и быстрой утомляемости.
• Болезненности в мышцах.
• Боли в области желудка.
• Повышенного потоотделения.
• Проблем с аппетитом.
• Расстройств стула, тошноты и рвоты.
• Головных болей пульсирующего типа.
• Нарушений работы мочеполовой системы.
• Изменений менструального цикла у женщин.

Если речь идет об эмоционально когнитивном уровне, то в этом случае человек постоянно находится в психическом напряжении. Он осознает свою беспомощность и незащищенность. Боится и беспокоится. Кроме этого, происходит снижение концентрации внимания пациентов. Человек становится раздражительным, нетерпимым. Он не может сосредоточиться на конкретных задачах.

Это часто приводит к тому, что больные начинают избегать любых социальных взаимодействий. В этом случае они ищут любые поводы для того, чтобы перестать ходить на учебу, работу и так далее. Однако со временем тревожные состояния будут только усиливаться. Кроме этого, значительно понизится самооценка пациента.

Если человек постоянно концентрируется на своих недостатках, то это может привести к выработке отвращения самого к себе. Вследствие этого, подобным людям намного сложнее строить межличностные взаимоотношения, а физические контакты становятся и вовсе невозможными.

Более того, больной может почувствовать одиночество, что негативно отразится как на профессиональной деятельности, так и на возможности построения здоровых семейных отношений. Если говорить о том, как тревога проявляется на уровне поведения, то все чаще люди начинают нервно бессмысленно ходить по помещению, качаются на стуле, стучат пальцами по столу, теребят волосы или посторонние предметы. У некоторых вырабатывается привычка грызть ногти. Это также является симптомом повышенной нервозности человека.

Диагностика

Чтобы выявить развитие данной патологии, необходимо обратиться к врачу-психиатру. В первую очередь, чтобы специалисту было проще осуществить диагностику уровня тревожности, нужно рассказать ему обо всех симптомах, от которых страдает человек. Как правило, они наблюдаются не менее нескольких недель. Для специалиста выявление тревожного состояния не вызывает затруднений. Однако определить конкретный тип патологии удается далеко не всегда.

Это объясняется тем, что некоторые формы тревожности обладают абсолютно одинаковыми клиническими признаками, однако они возникают в разных местах и отличаются по продолжительности.

Также во время диагностики уровня тревожности врач обратит внимание на присутствие признаков, которые характеризуют повышенное беспокойство. Например, если у человека нарушен сон, он испытывает тревогу и прочие симптомы.

Необходимо учесть, на протяжении какого времени пациент страдает от такого состояния. Кроме этого, нужно удостовериться в том, что это не является реакцией на стресс или на какое-либо патологическое состояние, связанное с заболеваниями внутренних органов.

Диагностика включает в себя несколько этапов, а также разные методики диагностики уровня тревожности. Сперва врач опрашивает пациента и составляет приблизительную оценку его психического состояния. После этого проводится соматическое обследование.

Методика Кондаша

В этом случае стоит отметить некоторые особенности данного теста, чаще всего используемого в педагогике. В первую очередь стоит сказать, что человек может самостоятельно оценить и определить у себя наличие каких-нибудь отклонений, которые могут привести к тревожности. Кроме этого, он самостоятельно оценивает ситуацию.

Главное преимущество шкалы уровня тревожности Кондаша заключается в том, что удается определить области действительности, а также те объекты, которые для школьника становятся основными. Кроме этого, подобного типа опросник показывает особенности развития школьников. На каждом бланке есть инструкция и определенный перечень заданий. Поэтому использовать данную методику диагностики уровня школьной тревожности может каждый человек. Опрос производится как в группе, так и в индивидуальном порядке.

В перечне присутствуют ситуации, с которыми человеку приходится встречаться на протяжении всей жизни. Некоторые из них неприятны для него и вызывают волнение и страх. Соответственно, чтобы определить уровень тревоги человека, необходимо попросить его прочитать каждое предложение и оценить его по уровню неприятности ситуации по шкале от 0 до 4.

Уровни тревожности по Тейлору

В этом случае также можно самостоятельно или в группе получить все необходимые данные о состоянии человека. Подобная методика также представляет собой опросник, в котором перечислено несколько выражений. Человек должен прочитать и оценить их уровень по своим ощущениям. Это можно сделать самостоятельно.

Выявление уровня тревожности по методике Тейлора широко используется и при индивидуальных, и при групповых обследованиях. При этом есть возможность решить не только теоретические, но практические задачи. Помимо опросника Тейлора, уровни тревожности определяются и другими схожими тестами.

Методика Филлипса

Данный опросник также предназначен специально для школьников и детей младшего и среднего школьного возраста. В перечне вопросов есть 58 предложений. Их можно дать ребенку в письменном виде или зачитать устно. На каждый из вопросов необходимо отвечать только «да» или «нет». При этом нужно попросить ребенка отвечать максимально искренне и правдиво.

Это не соревнование, соответственно, здесь не может быть правильных или неправильных ответов. После этого происходит обработка результатов и определение уровня тревожности по методике Филлипса. Оно осуществляется при помощи специального ключа-теста. Если ответы совпадают с ним, то это является очень серьезным признаком повышенной тревожности.

Принципы лечения

В этом случае необходим комплексный подход. Это означает, что нормализовать нужно не только умственное, но также физическое и эмоциональное состояние человека. Также стоит уточнить, на какой стадии находится патология. При низком и среднем уровне тревожности больной должен самостоятельно анализировать ситуацию, которая происходит с ним. В первую очередь он должен осознать, что испытывает состояние, которое не является нормой. После этого нужно попросить пациента самостоятельно попробовать определить причину возникновения данной патологии. В этом могут помочь описанные выше методики или консультация с психотерапевтом.

После выявления проблемы необходимо попробовать признать ее наличие. Это осознание помогает решить большую половину неустойчивого состояния. Также можно попробовать изучить технику релаксации. Расслабление лучше всего помогает выходить из стрессовых ситуаций, перестать испытывать тревогу. Нужно выполнять глубокие дыхательные упражнения и медитировать.

Необходимо следить, чтобы человек хорошо высыпался и регулярно питался качественной пищей. Если патология была диагностирована у маленького ребенка, то это может говорить о том, что у него есть серьезные проблемы с самооценкой. Поэтому необходимо приложить усилия к ее укреплению. Родители должны хвалить и всячески показывать своему чаду, как они его любят.

В заключение

В появлении тревожности нет ничего опасного. Такое состояние характерно для человека. Как правило, проблемы исчезают сами по себе. Если же пациент испытывает тревогу постоянно, то ему нужна помощь. Очень важно правильно оценить, на какой стадии находится тревога. В самых сложных ситуациях может потребоваться прием медикаментов. Особенно, если у человека появляются серьезные проблемы со сном. Это может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому лучше не откладывать визит к профильному специалисту.

Школьная тревожность: причины возникновения, способы преодоления

Психологам детских образовательных учреждений приходится сталкиваться со множеством проблем. Однако одной из самых распространенных из них является школьная тревожность. Это негативное состояние должно быть своевременно выявлено. Ведь оно оказывает отрицательное воздействие на многие сферы, касающиеся состояния ребенка. Это и его здоровье, и общение с учителями и сверстниками, и успеваемость на уроках, и поведение маленького человека как в стенах учебного заведения, так и за его пределами.

Что это за явление?

Слово «тревожный» впервые появилось в словарях, датированных 1771 г. На сегодняшний день исследователями выдвинуто множество версий, которые объясняют происхождение данного термина. Одна из них расшифровывает это понятие как трижды изданный противником сигнал угрозы.

Психологический словарь разъясняет термин «тревожность» как индивидуальную особенность психики человека, заключающуюся в его склонности проявлять беспокойство при возникновении самых разных жизненных ситуаций, в том числе и таких, которые даже и не предрасполагают к этому.

Но стоит иметь в виду, что тревога и тревожность являются разными терминами. Если первое понятие означает лишь эпизодическое проявление волнения и беспокойства ребенка, то второе представляет собой устойчивое состояние.

Тревожность не связывают с определенной ситуацией. Она проявляется практически всегда. Подобное состояние сопровождает человека при выполнении им любого вида деятельности.

Основные симптомы

Школьная тревожность является понятием довольно широким. Оно включает в себя различные аспекты эмоционального неблагополучия ученика, носящие устойчивый характер. Выражается школьная тревожность в повышенном беспокойстве, которое имеет место в учебных ситуациях, а также в классе. Ребенок находится в постоянном ожидании отрицательной оценки, которую ему дадут сверстники и педагоги, а также считает, что окружающие относятся к нему довольно плохо. Школьная тревожность выражается и в постоянном чувстве собственной неадекватности маленького человека, в его неуверенности в правильности принятых им решений и поведения. Такой ребенок постоянно чувствует собственную неполноценность.

Но в целом тревожность в эти годы возникает из-за взаимодействия личности с жизненными вопросами. Это специфическое состояние, которое характерно для целого ряда ситуаций, возникающих в школьной образовательной среде.

Мобилизирующее и дезорганизующее влияние

Психологи отмечают, что возникновение чувства тревожности у школьников является неизбежностью. Ведь познание – это непременно открытие чего-то нового. А все неизведанное вызывает у человека беспокоящее чувство неопределенности. Если подобная тревога будет устранена, то трудности познания будут нивелированы. Это приведет к снижению успешности в усвоении новых знаний.

Именно поэтому стоит понимать, что учеба в школе станет оптимальной только в том случае, если ребенок будет систематически переживать и тревожиться по поводу происходящего в стенах учебного заведения. Однако подобное чувство должно находиться на определенном уровне. Если интенсивность переживания превысит так называемую критическую точку, которая является индивидуальной для каждого человека, то она начнет оказывать не мобилизирующее, а дезорганизующее влияние.

Факторы риска

Для школьной образовательной среды характерны следующие признаки:

• физическое пространство, отличающееся своими эстетическими особенностями, предоставляющее возможности для перемещения ребенка;
• человеческие отношения, которые выражены схемой «ученик – педагог – администрация и родители»;
• обучающая программа.

Первый из этих трех признаков считается минимальным фактором риска, влияющим на формирование тревожности у учеников. Тот дизайн, в котором выполнено школьное помещение, является самым небольшим стрессовым элементом. Однако результаты исследований утверждают, что в некоторых случаях негативная реакция возникает именно из-за того или иного дизайна образовательного учреждения.

Тревожность у детей школьного возраста более всего появляется из-за образовательных программ. Они и выступают теми социально-психологическими факторами, которые оказывают максимальное влияние на развитие этого негативного чувства.

Формированию и дальнейшему закреплению уровня школьной тревожности способствуют:

• учебные перегрузки;
• неадекватные ожидания родителей;
• неспособность ребенка освоить учебную программу;
• неблагоприятные отношения с учителями;
• постоянный повтор оценочно-экзаменационных ситуаций;
• смена детского коллектива или неприятие ребенка сверстниками.

Рассмотрим эти факторы риска подробнее.

Учебные перегрузки

Многочисленными исследованиями доказан тот факт, что после шести недель занятий дети (прежде всего младшие школьники и подростки) не способны сохранить свою работоспособность на прежнем уровне. Именно поэтому у них и возникает некоторая тревожность. Для того чтобы восстановить то состояние, которое необходимо для продолжения учебной деятельности, потребуется дать детям хотя бы одну неделю каникул. Подобное правило игнорируется в трех учебных четвертях из четырех. И только сравнительно недавно дополнительные каникулы стали делать для первоклассников. Они могут отдохнуть в середине самой длинной третьей четверти.

Помимо этого, перегрузки возникают и из-за той загруженности ребенка школьными делами, которая сопровождает его на протяжении всей учебной недели. Самые оптимальные дни для нормальной работоспособности – вторник и среда. Эффективность учебы школьника резко идет на спад уже начиная с четверга. Для того чтобы полноценно отдохнуть и восстановить свои силы, ребенок нуждается как минимум в одном выходном в неделю. В этот день у него не должно возникать необходимости в выполнении домашних заданий и прочих школьных обязанностей. Психологи установили, что те ученики, которые получают на выходные домашние задания, имеют более высокий уровень тревожности по сравнению со своими сверстниками.

Свой негативный вклад в возникновение учебных перегрузок вносит длительность урока. Наблюдения исследователей убедительно доказывают тот факт, что ребенок в первые 30 минут занятий отвлекается значительно меньше, чем в последние 15 минут. В этот же период и происходит возрастание уровня школьной тревожности.

Сложность в усвоении школьной программы

Учащийся не может справиться с объемом предлагаемого педагогом материала по разным причинам. Самыми распространенными из них являются:

• повышенная сложность программы, которая не соответствует уровню развития ребенка;
• педагогическая некомпетентность учителя и недостаточно развитые психические функции учащихся;
• наличие синдрома хронической неуспешности, который складывается, как правило, в младших классах.

Неадекватность ожиданий родителей

Большинство мам и пап уверены, что их ребенок будет отличником. В этом случае, если успеваемость школьника начинает хромать по тем или иным причинам, у него возникает внутриличностный конфликт. Причем чем более родители будут ориентироваться на получение их чадом самых высоких результатов, тем более выраженной станет тревожность ребенка. Однако мамам и папам стоит иметь в виду, что нередко оценка – это не более чем результат отношения педагога к своему воспитаннику. Порой случается так, что ученик, приложив усилия, добивается определенных результатов. Однако учитель, исходя из сложившегося стереотипа, продолжает оценивать его знания как и прежде, не ставя более высокий балл. Таким образом мотивация ребенка не находит своего подкрепления и постепенно исчезает.

Плохие отношения с учителем

При определении школьной тревожности данный фактор считается многослойным. Прежде всего, негативное эмоциональное состояние может вызывать тот стиль взаимодействия с детьми, которого в большинстве случаев придерживается учитель. Помимо оскорбления детей и физического насилия повышенная тревожность у школьников возникает при применении педагогом рассуждающе-методического стиля ведения урока. В этом случае как к сильным, так и к слабым ученикам предъявляются одинаково высокие требования. При этом учитель выражает нетерпимость к малейшим нарушениям дисциплины и склонен переводить обсуждение конкретных ошибок в русло оценки личности ребенка. В этих случаях ученики боятся выходить к доске, и их пугает сама возможность ошибки во время устного ответа.

Формирование школьной тревожности происходит и при завышенных требованиях педагога к ученикам. Ведь чаще всего они не соответствуют тем возрастным особенностям, которыми обладают дети. Исследователи отмечают, что некоторые учителя считают школьную тревожность положительной характеристикой ребенка. Педагоги полагают, что подобная эмоциональность свидетельствует об исполнительности ученика, его ответственности и заинтересованности в учебе. При этом они стараются искусственно нагнетать напряженность в классе, что на самом деле дает один лишь негативный эффект.

Порой диагностика уровня школьной тревожности выявляет ее в случаях избирательного отношения учителя к конкретному ребенку, что связывают с систематическим нарушением данным учеником требований поведения во время урока. Но стоит иметь в виду, что педагог, который постоянно обращает негативное внимание на ребенка, только фиксирует, усиливает и подкрепляет в нем нежелательные формы поведения.

Постоянные оценочно-экзаменационные проверки

Подобные дискомфортные для ребенка ситуации также оказывают свое негативное влияние на его эмоциональное состояние. Особенно высокий уровень тревожности отмечается у школьника при проверке его социального статуса. Подобная оценочная ситуация отличается эмоциональной напряженностью из-за соображений престижа, стремления к авторитету и уважению в среде сверстников, учителей и родителей. Помимо этого, ребенок всегда имеет желание получить высокую оценку своих знаний, которая бы оправдала усилия, затраченные на подготовку материала.

Для некоторых детей стрессовым фактором может стать любой ответ на вопрос учителя, в том числе и тот, который был сделан с места. Исследователи связывают это с повышенной застенчивостью такого школьника и отсутствием у него необходимых навыков коммуникации. А порой формированию школьной тревожности способствует конфликтность самооценки, когда ребенок стремится непременно стать лучшим и быть самым умным.

Но в большинстве случаев негативные эмоции возникают у детей при написании контрольных работ или во время сдачи экзаменов. Основной причиной тревожности в этом случае является неопределенность тех результатов, которые будут иметь место по окончании испытаний.

Смена детского коллектива

Этот фактор приводит к возникновению мощной стрессовой ситуации. Смена коллектива вызывает необходимость в установлении новых контактов с пока еще незнакомыми детьми. При этом конечный результат таких субъективных усилий заранее не может быть определен, так как в основном зависит от тех учащихся, из которых и состоит новый класс. Следовательно, формированию тревожности способствует перевод ребенка из одной школы в другую, а иногда перевод из класса в класс. Если отношения с новыми товарищами будут складываться благополучно, то это станет одним из важнейших ресурсов мотивации для посещения школы.

Тревожные дети

Как выявить беспокойных школьников? Сделать это не так и просто. Ведь агрессивные и гиперактивные дети всегда на виду, а эти стараются не показывать своих проблем окружающим людям. Тем не менее проведение диагностики школьной тревожности возможно с помощью наблюдений учителя. Детей с негативными эмоциями отличает излишнее беспокойство. Причем порой они боятся вовсе не грядущего события. Их страшит предчувствие чего-то нехорошего. Чаще всего они ожидают только худшего.

Тревожные дети чувствуют себя абсолютно беспомощными. Их пугают новые игры и не освоенные ранее виды деятельности. У тревожных детей отмечаются завышенные требования к самим себе. Это выражается в их самокритичности. А вот самооценка у них находится на низком уровне. Такие школьники считают, что они хуже других буквально во всем, что они самые неуклюжие, ненужные и некрасивые среди своих сверстников. Именно поэтому им так важно одобрение и поощрение взрослых.

У тревожных детей часто наблюдаются соматические проблемы в виде головокружений и болей в животе, спазмов в горле, затруднении поверхностного дыхания и проч. При проявлении негативных эмоций они часто жалуются на ком в горле, сухость во рту, учащенное сердцебиение и слабость в ногах.

Диагностика тревожности

Для опытного педагога не составит никакого труда уже в первые дни знакомства с детьми выявить среди них эмоционально неблагополучных. Однако однозначные выводы должны быть сделаны учителем только после того как он понаблюдает за тем ребенком, который вызвал у него опасение. Причем делать это нужно в разных ситуациях, в различные дни недели, а также во время перемен и обучения.

Для правильной диагностика школьной тревожности психологи М. Алворд и П. Бейкер советуют обратить внимание на такие признаки:

• постоянное беспокойство;
• невозможность или трудность концентрации внимания;
• мышечное напряжение, которое наблюдается в области шеи и лица;
• излишняя раздражительность;
• нарушение сна.

Предположить, что ребенок тревожен, можно при наличии хотя бы одного из этих критериев. Главное, чтобы он постоянно проявлялся в поведении ученика.

Существуют и другие методики. Школьная тревожность, например, может быть определена с использованием опросника Т. Титаренко и Г. Лаврентьева. Результаты этого исследования позволят со стопроцентной точностью выявить эмоционально неблагополучных детей.

Для подростков (с 8 по 11 класс) существуют свои методики. Школьная тревожность в таком возрасте выявляется с использованием шкалы, разработанной О. Кондашем. Преимущество подобного способа заключено в выявлении основных причин проблемы.

Имеется также разработка шкалы школьной тревожности Прихожан А.М. Ее принцип совпадает с тем, который лежит в основе способа О. Кондаша. Достоинство этих двух шкал заключаются в том, что они способны выявить тревожность человека исходя из оценки различных ситуаций, взятых из обыденной жизни. Также эти методики позволяют выделить ту область действительности, которая вызывает негативные эмоции, и при этом практически не зависят от того, насколько школьники способны распознать свои чувства и переживания.

Опросник Филлипса

Вопросы детской тревожности волновали и британского психотерапевта Адама Филлипса. В середине 20 в. им был проведен не один десяток наблюдений за детьми разного возраста, обучающимися в классных коллективах. Результатом этих трудов стала разработка диагностики уровня школьной тревожности Филлипса.

Британским психотерапевтом была вдвинута теория. Ее основные положения заключались в том, что для того чтобы из ребенка получилась всесторонне развитая личность, необходимо своевременно диагностировать, а после снижать уровень выявленной тревожности. Ведь то состояние психики, которое сопровождает человека в случае сильного волнения, способно нанести значительный урон самооценке и оказать негативное влияние на эмоциональную сферу человека.

Использование теста школьной тревожности особую актуальность приобретает для детей, находящихся в периоде младшего школьного возраста, а также учеников 5-8 классов. Дело в том, что такому ребенку необходимо понять и принять, прежде всего, себя. Только после этого он сможет адекватно социализироваться в кругу сверстников.

Определение уровня школьной тревожности по методике Филлипса основывается на использовании вопросника, который включает в себя 58 пунктов. На каждый из них ребенок должен дать однозначный ответ: «Да» или «Нет».

По результатам проведенной диагностики школьной тревожности Филлипса может быть сделан вывод о том, в какой степени негативные эмоции овладели ребенком, а также каков характер их проявления. По последнему из этих двух показателей тест позволяет выявить те чувства ученика, которые связаны с различными формами участия в классной и школьной жизни, а именно:

• стресс социальной направленности, который представляет собой состояние, связанное с построением отношений со сверстниками;
• отношение к собственному успеху;
• страх выступления на уроке, которое должно продемонстрировать навыки и умения школьника;
• постоянное ожидание негативной оценки окружающих;
• неспособность защититься от стресса, проявляющаяся в нестандартных реакциях на раздражающие факторы;
• нежелание и неумение строить свои отношения со взрослыми.

Как определяется уровень школьной тревожности по Филлипсу? Для этого проводится тестирование. Стоит помнить о том, что методика школьной тревожности Филлипса применяется для выявления проблемных детей младших и средних классов. То есть тех, которые находятся в возрасте от 6 до 13 лет. Проводят тестирование в устной или в письменной форме. Работу по определению школьной тревожности Филипс предлагает организовывать как с каждым ребенком индивидуально, так и в группах. Главное при этом — четкая формулировка условий и соблюдение правил прохождения тестирования.

Для выявления школьной тревожности по Филлипсу детям раздают бланки, в которых содержатся вопросы. Для проведения устной диагностики их заменяют листочками с проставленными номерами от 1 до 58.

Учителем при этом должны быть озвучены некоторые рекомендации. Так, он предлагает детям проставить напротив вопросов или их номеров ответы «Да» или «Нет». Также учитель предупреждает детей о том, что все написанное ими должно быть правдой. Ошибок или неточностей при проведении теста на школьную тревожность Филлипса быть не должно. Помимо этого детей важно предупредить и о том, что ответ должен быть дан без раздумывания. Писать понадобится то, что тут же придет в голову.

Исходя из полученных результатов могут быть сделаны однозначные выводы. Если они станут неутешительными, то ребенка понадобится показать квалифицированному специалисту.

Для проведения коррекции школьной тревожности могут быть использованы:

1. Ролевые игры. Они помогут продемонстрировать детям то, что учитель является таким же человеком, как и все окружающие. Так что бояться его не стоит.
2. Беседы. Педагогу понадобится убедить школьника в том, что если он пожелает добиться успеха, то заинтересованность в нем должна быть непременно.
3. Ситуации успеха. Коррекция школьной тревожности в этом случае проводится при выдаче ребенку задания, с которым он обязательно справится. Эти достижения станут известны одноклассникам и близким, что позволит культивировать в школьнике уверенность в собственных силах.

Родителям при этом рекомендуется:

• каждый день хвалить ребенка за его успехи, сообщая о них другим членам семьи;
• отказаться от слов, которые могли бы унизить достоинство их чада;
• не требовать от ребенка, чтобы тот извинился за свой поступок, пусть он лучше объясняет, почему сделал именно так;
• никогда не угрожать невыполнимыми наказаниями;
• уменьшить количество сделанных школьнику замечаний;
• чаще обнимать ребенка, ведь ласковые прикосновения родителей позволят ему стать уверенней и начать доверять миру;
• быть единодушными и последовательными в поощрениях и наказаниях ребенка;
• избегать соревнований и любых работ, в которых учитывается скорость;
• не сравнивать своего ребенка с окружающими;
• демонстрировать школьнику образцы уверенности, что явится для него положительным примером;
• доверять ребенку и быть честными с ним;
• принимать своего сына или дочь такими, какие они есть.

При снижении уровня тревожности можно добиться максимально эффективного обучения. Проведенная коррекция позволит активизировать восприятие, внимание и память, а также интеллектуальные способности школьника. При этом стоит предпринимать все необходимые меры для того, чтобы уровень тревожности больше никогда не превышал норму. Ведь негативное эмоциональное состояние способствует возникновению у ребенка паники. Он начинает бояться неудачи, отстраняясь при этом от учебы. По этой причине он может даже начать пропускать школьные занятия.

Виды и формы тревожности, их причины. Как можно помочь состоянию

23.03.2020

Страх и тревожность — близкие понятия по значению. Но лишь отделив одно от другого, можно справиться с паническими атаками, которые способны превратить в сущий ад жизнь любого человека. Именно поэтому важно понимать, что страх — это реакция человека на реальную опасность, на угрозу, которую легко определить, а тревожность — переживание непонятной угрозы, когда источник опасности определить не удаётся. При этом страх упорядочен: как только исчезает угроза, организм приходит в норму. А избавиться от тревожности довольно сложно, поскольку даже сам механизм её возникновения ещё не до конца изучен.

Основные виды тревожности

Большинство отечественных психиатров выделяют всего два вида тревожности: личностную и ситуативную.

Личностная тревожность описывается как готовность человека паниковать в определённых ситуациях, вне зависимости от того, несёт ли конкретная ситуация угрозу личности или нет. Это своеобразная установка, которая закрепляется в раннем детстве.

Яркий пример личностной тревожности — посещение медучреждения. Многие в этот момент испытывают неприятное волнение, хотя для него нет явных причин. И если попросить страдающего от тревожности человека объяснить, почему врачи или сама больница вызывают такие эмоции, вряд ли удастся получить от него чёткий ответ. Обычно опасения оказываются смутными, не поддающимися лаконичному описанию.

Ситуативная тревожность — это переживания, связанные с определёнными ситуациями, типичными событиями. При этом одни и те же события у разных людей могут как вызывать ярко выраженную тревожность, так и не порождать беспокойства.

Удачные примеры ситуативной тревожности — экзамен, собеседование или свидание — ситуации, когда человеку ничего не угрожает, есть уверенность в своих силах и знаниях, но «червячок сомнения» всё равно продолжает вгрызаться в подсознание, вынуждая волноваться. И это при том, что зачастую объективные причины для волнения отсутствуют.

Ситуативная тревожность — нормальное явление, которое считается в некотором роде даже полезным. Дело в том, что она помогает лучше сосредоточиться на предстоящем событии, мобилизовав и направив все свои силы на подготовку к нему. Единственная серьёзная причина держать ситуативную тревожность в узде — то, что она может перерасти в личностную, с которой зачастую сложно справиться даже при помощи психотерапевта.

Разновидности

Вышеупомянутые виды тревожности — всего лишь основа, облегчающая ориентирование в многообразии видов этого неприятного чувства. В зависимости от особенностей восприятия мнимых или реальных опасностей, выделяются следующие разновидности волнений:

1. Парциальная (специфическая) — устойчивая тревожность, проявляющаяся в какой-либо сфере жизнедеятельности человека (работа, быт, отношения, экология).
2. Генерализированная (общая) — тревожность, возникающая по отношению к разным объектам или сферам деятельности в зависимости от уровня их значимости для человека.
3. Частные виды тревожности — не глобальное узконаправленное беспокойство, вызванное конкретной ситуацией, привычкой или зависимостью.

Если же обратиться к классификации Зигмунда Фрейда, то помимо реального страха — реакции на легко определяемую угрозу — можно выделить невротическую и моральную тревожность. Первая — это всё то же переживание непонятной угрозы от неопределяемого источника опасности. А вторая — то, что многие именуют совестью.

Кроме того, тревожность ещё принято подразделять на адекватную, которая возникает в действительно неблагоприятной ситуации, и неадекватную, проявляющуюся в благополучных для человека областях реальности.

Причины

Основная причина проявления тревожности — стресс. При этом не важно, стал ли он причиной или результатом нервного напряжения, переутомления или особенностей работы эндокринной и нервной систем.

Необоснованное внутреннее беспокойство может возникнуть на почве хронической усталости, недосыпания или сильного физического истощения. Она характерна для людей, переживающих перестройку и адаптацию гормонального фона (для подростков или беременных, при климаксе или патологиях эндокринной системы).

Также её могут порождать внутренние конфликты, неудовлетворённость текущим уровнем жизни или страх повторения негативного жизненного опыта.

Признаки

Наиболее яркие примеры тревожности — панические атаки, которые приводят к увеличению частоты сердечных сокращений, ощущению нехватки воздуха, тошноте и головокружению. Нередко это сопровождается частыми позывами к мочеиспусканию, дрожью и усиленным потоотделением. Немного реже — сухостью во рту и мышечными спазмами.

Бессонница, чрезмерный или отсутствующий аппетит, апатия или растерянность, неоправданная агрессия или слезливость — симптомы, свидетельствующие о том, что человек находится в стрессовой ситуации. Они обязательно сопутствуют тревожности, но могут свидетельствовать о ней только в том случае, если сочетаются с навязчивыми мыслями об объектах или ситуациях, вызывающих страх, и снижением концентрации внимания.

Диагностика

Существуют разные методики диагностики тревожности у младших школьников, подростков и взрослых, поэтому вывести универсальную формулу для самостоятельного определения расстройства практически невозможно. Именно по этой причине желательно обратиться к семейному врачу, обнаружив характерные симптомы у себя или ребёнка.

Зачастую этот специалист помогает побороть беспричинный страх, назначив соответствующий курс терапии. Если же семейный врач не может помочь преодолеть тревожность, он направляет пациентов к психиатру или психотерапевту.

Только психиатр или психотерапевт могут отличить беспричинную тревожность от внутреннего беспокойства, вызванного зарождающимися психическими отклонениями, поэтому нежелательно откладывать визит к этим специалистам.

Как избавиться от состояния тревоги

После полноценного обследования, пациентам могут быть предложены следующие способы избавления от повышенной тревожности:

• самопомощь — рекомендации, помогающие самостоятельно побороть внутреннее беспокойство;
• психотерапия — курс лечения, включающий беседы с психотерапевтом, чтобы выявить истинные причины тревожности и бороть их;
• медикаментозное лечение — «тяжёлая артиллерия», включающая в себя антидепрессанты, нередко дополняемые успокоительными или снотворными препаратами.

В том случае, когда пациенту предлагается справиться с тревожностью самостоятельно, ему рекомендуют в первую очередь убрать из своего рациона продукты, влияющие на центральную нервную систему. Порой снять внутреннее беспокойство помогает отказ от алкоголя, чая и кофе, дополняемый отказом от полуфабрикатов, острой, жирной и копчёной пищи.

Очень эффективное дополнение к изменившемуся рациону — соблюдение режима сна, нормирование физических и умственных нагрузок. Также избавить от тревожности могут массаж, водные процедуры и электростимуляция. Дополненные приёмом мягких натуральных успокоительных средств (например, экстракт валерианы), эти меры в большинстве случаев подавляют внутреннее беспокойство, даря долгожданное умиротворение и радость жизни.

Если Вы считаете, что информация на этой странице будет полезна для Ваших друзей, знакомых, коллег, пожалуйста, сделайте репост к себе в соц. сети. Для этого просто нажмите на соответствующую иконку:

Вернуться назад

Умеренный уровень тревожности. Шкала тревоги и депрессии

Тревожность у людей разных возрастных категорий исследуют многие школы психологов. В ходе изучения данной проблемы было дано точное определение, классификация и описание данного состояния. Особое внимание всегда привлекала коррекция тревожности как конструктивное решение сложившейся психоэмоциональной проблемы. Но для того чтобы говорить об адекватных методах борьбы с повышенной тревожностью, было важно выработать специальный подход для определения такого состояния и оценки его уровня.

Оценка уровня тревожности

Сегодня существует множество диагностических методик, которые способны выявить, как слабый уровень тревожности, так и высокий уровень стресса. Разумеется, подобным тестированием специалисты способны распорядиться более грамотно, дав объективную оценку вашего внутреннего состояния, однако общий уровень тревожности вы вполне сможете определить сами.

Примечательно, что тестирование можно пройти анонимно, бесплатно и без регистрации. Подобные манипуляции не займут много времени и не потребуют значительных усилий. Так, измерение уровня тревожности Тейлора предполагает краткие ответы («да» или «нет») на 50 вопросов, которые касаются отдельных черт характера. Отвечать необходимо без длительных раздумий, иначе результаты теста вряд ли будут объективными.

Если тест показал умеренный уровень личностной тревожности, беспокоиться не стоит, однако впредь обращать больше внимания на собственное психоэмоциональное состояние не помешает. Высокий показатель — верный признак того, что обращение за специализированной помощью лучше не откладывать. Постоянное ощущение сильной тревоги лишает психологической стабильности, провоцирует стресс, обострение хронических заболеваний, серьезные соматические недомогания.

Оценка ситуативной и личностной тревожности у старшеклассников

Методики, направленные на оценку уровня тревожности, сегодня активно применяются и в старшей школе. Период гормональной перестройки и взросления, сопровожденный прочими возрастными особенностями и выпускными экзаменами, становится для детей настоящим испытанием. Тест Спилбергера-Ханина позволяет предельно точно определить уровень реактивной и личностной тревожности у старшеклассников, считая допустимой нормой низкий и средний уровень тревожности.

Как показывают многочисленные исследования, очень часто у подростков отмечается высокий уровень тревоги, который сопровождается чрезмерным и беспричинным беспокойством, боязнью. Реакцией на обычные жизненные ситуации становится преувеличенное волнение. Это создает серьезные помехи для выполнения повседневных задач, возводит труднопреодолимые барьеры для полноценной социальной активности и межличностного общения. Не стоит игнорировать подобное состояние у ребенка, поскольку последствия могут быть самыми серьезными.

Шкала тревожности Тейлора

Шкала тревожности Тейлора

Данный опросник был создан для определения у испытуемых уровня тревожности. Подобные состояния возникают у человека в результате изменения сознательной оценки окружающих и себя. На основании результатов можно сделать вывод о профпригодности работника.

Тревожность не всегда выступает как негативная черта, в некоторых жизненных ситуациях она позволяет лучше и эффективнее справляться с задачами. Люди с повышенной степенью беспокойства гораздо продуктивнее выполняют свои функции, когда их хвалят за успехи. С низким показателем, напротив, — когда узнают о своих ошибках.

Кому подойдёт опросник?

Тест успешно применяется как при индивидуальных, так и групповых обследованиях. Возможна диагностика взрослых и подростков, для детей опросник не адаптирован. Подходит для подбора кадров на предприятии.

Инструкция

Вам предстоит ответить на 60 вопросов. Для этого просто кликните мышкой рядом с правильным ответом. Чтобы получить более точный результат, старайтесь не задумываться над вопросами и отвечать быстро.

Результаты

В своём опроснике Тейлор выделил пять групп:

Очень высокий уровень тревоги

Может свидетельствовать о наличии психических нарушений. Субъект чувствует угрозу, испытывает дискомфорт, беспокойство даже в тех жизненных ситуациях, которые к этому не располагают. Он очень критичен к себе. Появляются трудности в учебе, работе, общении с людьми, агрессия по отношению к ним. Самостоятельно человек с этим справиться не может.

Физическое проявление выражается повышенной потливостью, метеоризмом, слабостью, учащенными дыханием и сердцебиением, покраснениями кожи.

Высокий уровень

Личности этой группы обладают высокой эмоциональностью, низкой самооценкой. Они восприимчивы к критике, боятся высказывать своё мнение и выражать чувства. Такие люди хуже работают в стрессовых ситуациях. Они испытывают необходимость в признании. Могут наблюдаться физические проявления тревожности.

Необходимо научиться справляться с напряженными ситуациями и сохранять самообладание для предотвращения развития психосоматических заболеваний.

Средний (с тенденцией к высокому) показатель

Характеризуется спокойным эмоциональным состоянием, общительностью, умеренной самооценкой. Это более открытые люди, в отличии тех, у кого высокая тревожность. Но они так же могут испытывать беспричинное беспокойство, когда для этого нет видимых причин.

Средний (с тенденцией к низкой) показатель

Такой индивидуум имеет своё мнение, умеет его высказывать и отстаивать. У него достаточно высокая самооценка и независимость взглядов. Спокойно относится к критике. Имеется склонность к лени. Испытывает переживания в тех случаях, когда для этого действительно есть повод.

Низкая степень

Такие люди могут показаться бесчувственными, ленивыми и безответственными. Но это не всегда так. Они так же способны испытывать страх и напряжение, но только в момент, когда потенциально опасная ситуация уже возникла.

В природе представители одного вида могут по-разному справляться с задачами для выживания. Высокая степень беспокойства сильно мотивирует личность, приводя её в напряжение задолго до возникновения опасности. Низкая степень позволяет субъекту хорошо расслабиться, чтобы потом мобилизовать все силы в конкретный момент. Что лучше? У каждой линии поведения есть свои достоинства и недостатки. Но раз они обе существуют на сегодняшний день, значит, оправдывают себя.

Пройдите тест Тейлора прямо сейчас!

Вы можете пройти тест на нашем сайте и определить свою степень тревожности по шкале Тейлора. И в случае необходимости, принять меры по улучшению внутреннего состояния.

Изображение в шапке — Mark Rabe, Unsplash.

Личностная тревожность — психология

Личностная тревожность

Находясь в обществе, человек взаимодействует с другими, проявляя свои качества. В таких ситуациях, в социальной сфере, он лучше всего может испытывать чувство тревожности.

Личностная тревожность являет собой повышенную склонность к беспокойству и тревожным переживаниям без особых на то причин. Ее появление может быть связано с некоторыми изменениями в гормональном фоне организма человека, а также с тем, что человек привлекает к себе всеобщее внимание и ему от этого неприятно.

Ситуативная и личностная тревожность проявляется, когда человек попадает в неприятную для него ситуацию (к примеру, для студента это может быть сдача экзамена, которого он с опасением ждал).

В данной ситуации негативные психологические состояния, тревожность накапливается у человека еще задолго до появления неприятной ситуации. И достигает своего максимума личностная тревожность в момент, например, когда студент тянет билет.

Ситуативная тревожность иногда, в зависимости от своей масштабности, может перерасти в невроз.

Любая тревога отрицательно влияет на психологическое состояние личности, поэтому не будет лишним диагностика и коррекция личностной тревожности.

Диагностика беспокойных состояний

Уровень как страхов, так и личностной тревожности измеряется при помощи тестов Кеттела. Опрос создан для оценки дополнительных личностных качеств опрашиваемого. А тест Спилберга-Ханина применяется для определения уровня вашей тревожности в обычном состоянии. На вопросы опросника необходимо отвечать, не обдумывая долго.

Шкала реактивной и личностной тревожности позволяет также определить степень неуверенности, внушаемости и несамостоятельность личности в принятии в любых решений и осуществления каких-либо действий. Она состоит из двух частей-опросников.

С их помощью определяется уровень реактивной личностной тревожности в атмосфере сложной, неприятной психологической ситуации и уровень тревожности личности, как индивидуальной черты человека, что на момент прохождения теста не зависит от какой-либо конкретной ситуации.

Также существует еще один вид шкалы для определения тревожности: шкала личностной тревожности Прихожан. Она быларазработана на основе «Шкалы социально-ситуационной тревоги» Кондаша. Ее особенность в том, что уровень тревоги определяется оцениванием самой личности обыденных ситуаций , которые могут вызвать чувство страха, беспокойства, тревоги.

Данная методика дает возможность проводить опрос не индивидуально, а при помощи раздачи бланков опрашиваемым. Стоит отметить, что причины появления личностной тревожности стоит искать, проанализировав ход своих мыслей, связанных с определенным страхом, беспокойством. Тревога может быть вызвана чем-то, что когда-то вас пугало и было вытеснено вашим сознанием в подсознание.

Источник: https://womanadvice.ru/lichnostnaya-trevozhnost

Проблема ситуативной тревожности в психолого-педагогических исследованиях

Полшкова Т. А. Проблема ситуативной тревожности в психолого-педагогических исследованиях [Текст] // Актуальные вопросы современной психологии: материалы II Междунар. науч. конф. (г. Челябинск, февраль 2013 г.). — Челябинск: Два комсомольца, 2013. — С. 107-110. — URL https://moluch.ru/conf/psy/archive/81/3495/ (дата обращения: 18.05.2018).

Существует широкий спектр различных определений тревоги и тревожности. В современной психологии принято различать «тревогу» и «тревожность», хотя ещё полвека назад это различие было неочевидным. Сейчас эта дифференциация характерна как для отечественной, так и для зарубежной психологии [12, С. 12].

В самом общем смысле, согласно «Краткому психологическому словарю», тревога определяется как эмоциональное состояние, возникающее в ситуации неопределенной опасности и проявляющееся в ожидании неблагополучного развития событий [9, С 407].

В отличие от тревоги, тревожность в современной психологии рассматривается как психическое свойство и определяется как склонность индивида к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги [там же С. 408].

Ни одна психологическая проблема не претерпела таких спадов и подъёмов в своём изучении как проблема тревожности. Если в 1927 г. в Psychological Abstracth приводилось всего три статьи, то в 1960-м — уже 222, а в 1995-м — более 600 [1, С. 5].

В отечественной психологии период активных исследований тревожности приходился на 1970-е — начало 1990-х гг.

https://www.youtube.com/watch?v=ubyyas66Wkw

В психологической литературе мало найдется таких психологических явлений, значение которых одновременно оценивается и чрезвычайно высоко, и достаточно узко, даже функционально. Но такова тревожность.

С одной стороны, это «центральная проблема современной цивилизации», как важнейшая характеристика нашего времени: «XX век — век тревоги». Ей придается значение основного «жизненного чувства современности».

С другой — психическое состояние, вызываемое специальными условиями эксперимента или ситуации (соревновательная, экзаменационная тревожность), «осевая симптома» невроза и т. п. [3, С. 32].

В отечественной литературе исследований по проблемам тревожности очень мало, и они носят достаточно фрагментарный характер. Можно думать, что это обусловлено не только известными социальными причинами, но и тем влиянием, которое оказали на развитие западной общественной и научной мысли такие направления, как психоанализ, экзистенциальная философия, психология и психиатрия [16, С. 9].

В последнее десятилетие интерес российских психологов к изучению тревожности существенно усилился в связи с резкими изменениями в жизни общества, порождающими неопределенность и непредсказуемость будущего и, как следствие, переживания эмоциональной напряженности, тревогу и тревожность. Вместе с тем необходимо отметить, что и в настоящее время в нашей стране тревожность исследуется преимущественно в узких рамках конкретных, прикладных проблем (школьная, экзаменационная, соревновательная тревожность и др.) [16, С. 4].

Понятие тревожности занимает важное место в психологических теориях и исследованиях, с тех пор как З. Фрейд подчеркнул её роль при неврозах [8, С. 314]. В 90-е гг. XIX в. З. Фрейд впервые определил тревогу как следствие неадекватной разрядки либидо. Впоследствии он проводит ряд уточнений первоначальной концепции тревоги.

Теперь он связывает тревогу с состоянием нарастающего психического напряжения, которое является в свою очередь результатом, не находящей выхода энергии либидо. И затем в «Лекциях по психоанализу» (1916–1917) он уже однозначно говорит о том, что возбуждение, не завершившееся разрядкой, превращается в страх и проявляется в неврозах страха.

Таким образом, страх и тревога видятся как обратные, отрицательные стороны сексуального влечения [6, С. 57].

Только впоследствии, в процессе разработки метапсихологии З. Фрейд определяет тревогу как функцию Эго. С этой точки зрения тревога приобретает адаптивную функцию, ее назначение состоит в предупреждении индивида о надвигающейся угрозе, с которой необходимо как-то справиться [там же].

Этому представлению, не хватает широко принятого определения [1, С. 109].

Так А. М. Прихожан указывает, что тревожность — это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Различают тревожность как эмоциональное состояние и как устойчивое свойство, черту личности или темперамента [14, С. 4].

Н. Д. Левитов рассматривает тревожность как психическое состояние, выражающееся в состоянии опасения и нарушения покоя, вызываемых возможными неприятностями [10, С. 46].

Г. М. Бреслав определяет, что тревожность — личностная черта, отражающая уменьшение порога чувствительности к различным стрессовым агентам.

Тревожность выражается в постоянном ощущении угрозы собственному «я» в любых ситуациях; тревожность — это склонность к переживанию тревоги, характеризующаяся низким порогом возникновения реакции тревоги: один из основных параметров индивидуальности [5, С. 473].

Изучающие тревожность авторы: К. Гольдштейн, З. Фрейд, К. Хорни, согласны с тем, что тревожность есть диффузное опасение и что главное различие между тревожностью и страхом состоит в том, что страх является реакцией на специальную опасность, а тревожность, беспредметна. Особой характеристикой тревожности является ощущение неопределенности и беспомощности перед лицом опасности [13, С. 215].

Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной личности. Однако повышенный уровень тревожности является субъективным проявлением неблагополучия личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень полезной тревоги.

О. Х. Маурер считал, что основная функция тревожности — сигнализирующая, она ведет к тому, что подкрепляются такие реакции и такие формы поведения, которые способствуют предотвращению переживания более интенсивного страха или уменьшают уже возникший страх [14, С. 93].

Тревожность как сигнал об опасности привлекает внимание к возможным трудностям, препятствиям для достижения цели, содержащимся в ситуации, позволяет мобилизовать силы и тем самым достичь наилучшего результата. Поэтому нормальный уровень тревожности и страха рассматривается как необходимый для эффективного приспособления к действительности и свойственен всем людям [7, С. 16].

В психологической литературе, можно встретить разные определения понятия тревожности, хотя большинство исследователей сходятся в признании необходимости рассматривать его дифференцировано — как ситуативное явление и как личностную характеристику с учетом переходного состояния и его динамики.

Основной причиной многозначности и семантической неопределенности в концепциях тревожности является то, что термин используется, как правило, в двух основных значениях, которые взаимосвязаны, но относятся все-таки к совершенно различным понятиям.

Чаще всего термин «тревожность» используется для описания неприятного по своей окраске эмоционального состояния (Т — состояние) или внутреннего условия, которое характеризуется субъективными ощущениями напряжения, беспокойства.

Мрачных предчувствий, а с физиологической стороны — активацией автономной нервной системы. Состояние тревоги возникает, когда индивид воспринимает определенный раздражитель или ситуацию как несущие в себе актуально или потенциально элементы опасности, угрозы, вреда.

Состояние тревоги может варьировать по интенсивности и изменяться во времени как функция уровня стресса, которому подвергается индивид [18, С. 14].

Термин «тревожность» используется для обозначения относительно устойчивых индивидуальных различий в склонности индивида испытывать это состояние. В этом случае тревожность означает черту личности.

Тревожность, как черта, или личностная тревожность, не проявляется непосредственно в поведении.

Но её уровень можно определить исходя из того, как часто и как интенсивно у индивида возникают состояния тревоги [2, С. 89].

Ч. Д. Спилбергер понимает под обеими мерами тревожности следующее [19, С. 354]. Состояние тревожности (Т — состояние) характеризуется субъективными, сознательно воспринимаемыми ощущениями угрозы и напряжения, сопровождаемыми или связанными с активацией ли возбуждением автономной нервной системы.

Тревожность как черта личности (Т-свойство), по-видимому, означает мотив или приобретенную поведенческую диспозицию, которая предрасполагает индивида к восприятию широкого круга объективно безопасных обстоятельств как содержащих угрозу, побуждая реагировать на них Т-состояниями, интенсивность которых не соответствует величине объективной опасности [17, С. 106].

Тревожность в данный момент (реактивная или ситуативная тревожность как состояние) характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью.

Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушение внимания, иногда нарушение тонкой координации.

Личностная тревожность (устойчивая характеристика человека) характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги [там же].

Современные исследования тревожности направлены на различие ситуативной тревожности, связанной с конкретной внешней ситуацией, и личностной тревожности, являющейся стабильным свойством личности, а также на разработку методов анализа тревожности, как результата взаимодействия личности и ее окружения [цит. по 20, С. 328].

На основе анализа отечественных и зарубежных исследований были определены различия ситуативной и личностной тревожности (таблица 1).

Таблица 1

Сравнительная характеристика ситуативной и личностной тревожности

Параметры	Личностная тревожность	Ситуативная тревожность
Сфера проявления	В самых разнообразных ситуациях, во многих сферах, особенно там, где необходимо преодолевать трудности (реальные или мнимые).Характеризуется состоянием безотчетного страха, неопределенным ощущением угрозы, готовностью воспринять любое событие как неблагоприятное и опасное. Человек, подверженный такому состоянию, постоянно находится в настороженном и подавленном настроении, у него затруднены контакты с окружающим миром, который воспринимается им как пугающий и враждебный.	В конкретной ситуации связанной с оценкой сложности и значимости деятельности, а также реальной и ожидаемой оценкой.Характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Ситуативная тревожность по Ч. Д. Спилбергеру больше отражает эмоциональные реакции [17, С. 94].
Причины	По Ч. Д. Спилбергеру личностная тревожность — это устойчивая склонность человека воспринимать угрозу своему «Я» в самых различных ситуациях и реагировать на эти ситуации повышением ситуативной тревожности [11, С. 37]	По Ю. Л. Ханину ситуативная тревожность возникает как реакция человека на различные, чаще всего социально-психологические стрессоры (ожидание негативной оценки или агрессивной реакции, опасение потерять что-то очень значимое — любимого человека, работу, материальные или нематериальные ценности). Реакция может быть разной по интенсивности и динамичности во времени.
Факторы	Тип высшей нервной деятельности, темперамент, характер, воспитание и приобретенные стратегии реагирования на внешние факторы [17, С. 106].	По Ч. Д. Спилбергеру: «…текущими проблемами и переживаниями. Так перед ответственным событием у большинства людей она значительно выше, чем во время обычной жизни».
Результат	Конструктивный	Деструктивный	Конструктивный	Деструктивный
При низкой мотивации тревожность повышает активность и способствует достижению высокого результата. Побуждает: к поиску и конкретизации опасности; активному исследованию ситуации для определить угрожающий фактор	-агрессия;—чрезмерная зависимость;—заниженная самооценка;—мрачный пессимизм—высокий уровень активации;—неуверенность в себе [15, С. 58].При высокой мотивации тревожность снижает уровень активности и стремление к высоким результатам.	-человек более серьезно и ответственно подходит к решению возникающих проблем [4, С. 76].	-нарушение высших психических функций;—напряжение,—озабоченность,—нервозность,—чувство страха перед, грозящей неудачей,—невозможность принять решение.Высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и с психосоматическими заболеваниями.

Таким образом, проблемой тревожности занимались многие психологи: Л. И. Божович, К. Гольдштейн, К. Изард, Р. Мэй, И. П. Павлов, А. М. Прихожан, Г. С. Салливэн, Ч. Д. Спилбергер, Дж. Тейлор, А. Фрейд, З. Фрейд, Ю. Л. Ханин, К. Хорни, А. Эллис и др.

Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной личности. Однако повышенный уровень тревожности является субъективным проявлением неблагополучия личности. При этом существует оптимальный индивидуальный уровень полезной тревоги.

Ситуативная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, нервозностью.

Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Повышенная тревожность, обусловленная страхом возможной неудачи, оценки со стороны взрослых или сверстников, является приспособительным механизмом, повышающим ответственностьиндивидуума перед лицом общественных требований и установок.

Литература:

1. Астапов В. М. Тревога и тревожность. СПб.: Питер, 2001. 256 с.

2. Астапов В. М. Тревожность у детей. М.: Изд-во:ПЕРСЭ, 2001. 146 с.

3. Астапов В. М. Функциональный подход к изучению состояния тревоги // Психологический журнал. — 1992. — № 5. С. 32–41.

4. Божович, Л. И. Проблемы формирования личности / под ред. Д. И. Фельдштейна. — М.: Воронеж, 2005. — 352с.

5. Бреслав Г. М. Психология эмоций: Учеб. пособие для вузов. М.: Смысл, 2007. 544 с.

6. Бурлакова Н. С., Олешкевич. В. И. Детский психоанализ: Школа Анны Фрейд: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Изд-во Академия, 2005. 288 с.

7. Долгова В. И., Кормушина Н. Г. Коррекция страха смерти у подростков: Монография, Челябинск: ООО Изд-во РЕКПОЛ, 2009. 324 с.

8. Изард К. Э. Эмоции человека: пер. с англ.: В. Мисник, А.Татлыбаева. СПб.: Питер, 2011. 460 с.

9. Краткий психологический словарь / под ред. А. В. Петровского, М. Г. Ярошевского. М.: Академия, 2007. 432 с.

10. Левитов Н. Д. О психических состояниях человека. М.: Просвещение, 2004. 343 с.

11. Леонтьев Д. А. Экзистенциальная тревога и как с ней не бороться // Московский психотерапевтический журнал. — 2003. — № 2 — С. 107–119.

12. Микляева А. В., Румянцева П. В. Школьная тревожность: диагностика, коррекция, развитие. СПб.: Изд-во: Речь, 2007. 248 с.

13. Мэй Р. Смысл тревоги / перевод с английского: М. И. Завалова, А. Ю. Сибуриной. М.: Класс, 2001. 384 с. С. 215–221.

14. Погорелова Е. И. Тревога как фактор развития личности (На примере преодоления экстремальных ситуаций): Дис. канд. психол. наук: Таганрог, 2002. 151 c.

15. Прихожан А. М. Причины, профилактика и преодоление тревожности / Психологическая наука и образование — 1998 — № 2 — С 11–18.

16. Прихожан А. М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. Воронеж: Изд-во НПО МОДЭК, 2000. 304 с.

17. Ханин Ю. Л. Исследование тревоги в спорте // Вопросы психологии. — 1978, -№ 6. — С. 94–106

18. Ханин Ю. Стресс и тревога в спорте. М.: Физкультура и спорт, 2003.288с.

19. Хекхаузен Х. Мотивация и деятельность. СПб.: Питер, 2003. 436 с.

20. Хорни К. Невротическая личность нашего времени. СПб.: Питер, 2002. 224 с.

Источник: https://moluch.ru/conf/psy/archive/81/3495/

1.3 Типы, виды и уровни тревожности

Проведя анализ сущности и источников тревожности, перейдём к рассмотрению её типов, видов и уровней.

Типы тревожности

По мнению 3. Фрейда, назначение тревоги состоит в том, чтобы предупреждать индивида о надвигающейся угрозе, которую надо либо встретить, либо избежать. Таким образом, тревога дает возможность личности реагировать в угрожающих ситуациях адаптивным способом.

Состояние неудовлетворенности собой, тревожности и беспокойства, которые часто возникают у человека, являются по Фрейду, субъективным эмоционально окрашенным отражением в сознании человека борьбы «Оно» и «Сверх — Я», неразрешимых или неразрешенных противоречий между тем, что побуждает поведение на самом деле («Оно») и тем, что им должно бы руководить («Сверх — Я»).

Зависимость от того, откуда исходит угроза для «Эго», от «Оно» или «Сверх — Я», 3. Фрейд выделяет три типа тревоги, которые описаны ниже.

Реалистическая тревога. Когда действительно для тревоги есть место. Возникает эмоциональный ответ на угрозу или понимание реальных опасностей от внешнего мира. Реалистическая тревога «стихает» как только исчезает сама угроза.

Невротическая тревога обусловлена боязнью, что «Эго» окажется неспособным контролировать инстинктивные побуждения «Оно», особенно сексуальные или агрессивные. Моральная тревога. Это есть угроза наказания «Эго» со стороны «Сверх — Я».

Возникает всегда, когда «Оно» стремится к активному выражению без нравственных мыслей или действий и «Сверх — Я» за это отвечает чувством вины, стыда, самообвинения.

Анализ взглядов других авторов на проблему тревожности показывает, что они также представляют ее как комплекс феноменов, включающих страх, один или несколько дополнительных аффектов и различные когнитивно — аффективные структуры.

Кроме выделенных З.Фрейдом типов тревожности, современные исследователи ведут речь о видах тревожности.

Виды тревожности.

Проведенные Л.И. Божович исследования позволили сделать вывод о том, что аффективные переживания в жизнедеятельности субъекта выполняют крайне важную функцию.

Одной из основных является функция осведомления, она дает человеку информацию о том, в каких отношениях с окружающей средой он находится и в соответствии с этим ориентируют его поведение, побуждая субъект действовать в направлении, уменьшающем или полностью ликвидирующим возникающий разлад. Автор выделяет два вида тревожности — адекватную, отражающую объективное отсутствие условий для удовлетворения той или иной потребности, и неадекватную, когда имеются такие условия удовлетворения потребностей. На основе подхода, разработанного Л.И. Божович, A.M. Прихожан обосновала эти два вида тревожности у подростков в общении со сверстниками:

— адекватная, являющаяся реакцией на реальное неблагополучие подростка в отношениях со сверстниками;

— неадекватная, которая при объективном благополучии порождается конфликтным строением самооценки, при этом суть -переживаний неадекватной тревожности заключается в наличии постоянных колебаний между высоким уровнем притязаний и низкой самооценкой. Нейтральные ситуации также оцениваются как угрожающие.

Дальнейшие исследования A.M. Прихожан показали, что в подростковом возрасте неадекватная тревожность в большинстве случаев имеет вид «разлитой» тревожности, захватывающей самые разнообразные сферы. У подростков тревожность (до 55% высоко тревожных подростков) как устойчивое образование личности оказывается связанной с интимными механизмами личностного развития.

Итак, в одних случаях люди склонны вести себя тревожно всегда и везде, в других они обнаруживают свою «тревожность» лишь время от времени, в зависимости от складывающихся обстоятельств. Исходя из этого, многие авторы ведут речь о тревожности как о свойстве (личностная) и как о состоянии (ситуативная).

Состояние тревожности весьма изменчиво и чаще всего способствует осознанию личностью своего положения в окружающем мире. Таким образом, тревожность — индивидуально-психологическая особенность личности, выражающаяся в склонности человека к переживанию состояния тревоги, неадекватного ситуации, либо наличие низкого порога его возникновения.

Личностная тревожность может рассматриваться как довольно стабильная личностная черта, проявляющаяся в постоянной склонности к переживаниям тревоги в самых разных жизненных ситуациях, даже таких, которые объективно к этому не располагают.

Она характеризуется состоянием безотчетного страха, неопределенным ощущением угрозы, готовностью воспринять любое событие как неблагоприятное и опасное.

Человек, подверженный такому состоянию, постоянно находится в настороженном и подавленном настроении, у него затрудняются контакты с окружающим миром. Такие люди испытывают трудности в принятии решений.

Говоря о личностной тревожности, мы можем отметить, что в этом случае говорим о личностном образовании. Выделенный психологами другой вид тревожности, называют ситуативной, реактивной или тревожность как состояние.

Ситуативную тревожность порождают некоторые конкретные ситуации, которые объективно вызывают беспокойство. Данное состояние может возникать у любого человека в преддверии возможных неприятностей. Это состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями, напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Оно может быть разным по интенсивности и динамичности.

Ситуативную тревожность можно рассматривать в трех аспектах, которые существенно влияют на результативность значимой (соревновательной, исполнительской, управленческой, производственной) деятельности: межличностная ситуативная тревога, внутригрупповая ситуативная тревога и деятельностная (предрабочая, рабочая, послерабочая, оптимальная) ситуативная тревога. Говоря о межличностной и внутригрупповой ситуативной тревоге, отметим, что обе категории касаются эмоциональных переживаний человека в конкретный промежуток времени и позволяют зафиксировать интенсивность выраженности ситуативной тревоги, возникающей в процессе реальных, прошлых или отражаемых контактов с конкретными партнерами или группой людей. Деятельностная ситуативная тревога представляет собой эмоциональные переживания, испытываемые человеком при выполнении конкретной задачи (до, во время или после выполнения).

Ввиду возможности изменения имеющегося нервно — психического состояния, для нас наибольший интерес представляет именно ситуативная тревожность или тревожность как состояние. Кроме выделения типов и видов тревожности психологи считают необходимым говорить и об уровнях тревожности.

Уровень тревожности.

Нельзя считать нормальным отсутствие каких-либо проявлений тревожности. Н.Ф. Лукьяновой и Е.Н. Лобовой показано, что полное отсутствие тревожности, точно также как и завышенная тревожность, находятся в ряду причин, приводящих к дезорганизации деятельности.

Заниженная тревожность вызывает недооценку стрессовых ситуаций и излишнюю уверенность в своих возможностях, что, в конечном итоге, выливается в ошибки в профессиональной деятельности.

В некоторых работах доказывается, что определенный уровень тревожности может выступать в роли положительного фактора в эмоциональных условиях деятельности человека, поскольку ее можно рассматривать «не только в роли неблагоприятного нервно-психического фона, но и в роли стимулятора потребности в саморегуляции».

Говоря об уровнях тревожности, И.В. Имедадзе предлагает говорить о низком и высоком уровнях, Г.Ш. Габдреева — о пониженном, оптимальном, повышенном. Мысль о существовании оптимальных значений личностной тревожности подтверждается исследованиями Л.Н. Собчик.

Обнаружено, что лучше всего контролируют свое психическое состояние лица с умеренным (оптимальным) уровнем тревожности, тогда как лица с высокой тревожностью склонны к реакциям растерянности и паники в условиях стресса.

Низкотревожные легко впадают в сноподобное или сонное состояние, у них резко снижается способность к самоконтролю. По общему замечанию Ю.Л.

Ханина «оптимальная ситуативная тревога характеризует индивидуальный уровень ситуативной тревожности, способствующей достижению конкретным человеком наивысшего возможного для него результата». Оптимальная ситуативная тревожность обеспечивает надежное, стабильное и качественное выполнение деятельности с достижением реально доступных для человека результатов.

В настоящее время принято говорить о так называемой мобилизующей и расслабляющей тревожности. Расслабляющая тревога парализует личность в ответственные моменты, а мобилизующая как бы дает действиям человека дополнительный импульс. В последнем случае человек может сделать даже то, что, казалось бы, ему совершенно не под силу.

Выделяют две группы признаков проявления тревоги: первые — внутренние, соматические признаки, возникающие у человека под влиянием волнения (учащенное сердцебиение, сухость во рту, ком в горле), вторые — внешние поведенческие реакции (теребят одежду, волосы или какой-то предмет, кусают ногти, сжимают кулаки и другие невербальные жесты).

Возникающая внутренняя неудовлетворенность требует от человека поиска выхода. Появляется соблазн избежать тревогу, уйти от боли. Выделяют четыре способа такого бегства.

1. Разрыв связи между состоянием тревоги и ситуацией, вызывающей ее через создание ложно-иллюзорного мира, где нет чувства тревоги. Так как переживать смутное и неопределенное чувство тревоги мучительно, то человек пытается избавиться от него, заменяя страхом.

Страх прост, ясен и связан с конкретной ситуацией. Так как причины тревоги не устраняются, то мир иллюзий совершенствуется.

Страх перерабатывается и сменяется: а) ритуальными действиями; б) уходом в фантазии, которые проживаются в жизни; в) появлением односторонних увлечений, которые так захватывают, что не оставляют места никаким другим интересам.

2. Типичный способ бегства от тревоги — агрессивность. Унижая других, агрессивный человек избавляется от собственного чувства неуверенности, от сознания своей униженности, неспособности жить так, как хотелось бы. Чаще всего у таких людей в глубине души тревожная рассеянность, внутренний конфликт.

3. Апатия, вялость, безынициативность, отсутствие живых эмоциональных реакций мешают увидеть те конфликты, переживания, которые породили тревогу.

4. Последний, также распространенный способ ухода от тревоги — превращение ее в заболевание. Соматические признаки тревоги, углубляясь, могут стать симптомами серьезных заболеваний, расстройств.

Такое расстройство может быть не только проявлением тревоги, но и заменять ее. Эмоциональное состояние приходит в норму, но за счет ухудшения физического здоровья. Все эти способы неконструктивны и ведут в тупик, из которого самому очень трудно выбраться.

Ведь ни один из этих способов не дает полного освобождения.

Так как переживать смутное и неопределенное чувство тревоги мучительно, то человек пытается избавиться от него, заменяя страхом. Страх ясен, он связан с конкретной ситуацией (например, боязнь темноты).

К тому же, если чувство тревоги угнетает, оно невыносимо, то страх-заменитель может мобилизовать, дать большее чувство безопасности. Поскольку причины тревоги не устраняются, то мир иллюзий совершенствуется.

Страх перерабатывается и сменяется ритуальными действиями; уходом в фантазии, которые противопоставляются жизни; появлением односторонних увлечений, которые не оставляют места никаким другим интересам. Здоровое увлечение соединяет личность с миром, с друзьями.

Тревожное состояние способствует созданию замкнутого мирка, становится самоцелью человека, единственным способом утвердить себя, не вспоминая о жизни.

Тревожность как свойство личности во многом обуславливает поведение субъекта. Уровень тревожности показывает внутреннее отношение ребенка к определенному типу ситуаций и дает косвенную информацию о характере взаимоотношений ребенка со сверстниками и взрослыми.

Личность с повышенным уровнем тревожности, а именно с личностной тревожностью склонна воспринимать угрозу своей самооценке. Как правило, у нее формируется неадекватная заниженная самооценка (см. выше).

Типичным проявлением заниженной самооценки является повышенная тревожность, выражающаяся в склонности испытывать беспокойство в самых разных жизненных ситуациях, в том числе в таких, объективные характеристики которых к этому не предрасполагают.

Очевидно, что дети, имеющие такую самооценку, находятся в постоянном психическом перенапряжении, которое выражается в состоянии напряженного ожидания неприятностей, нарастающей, несдерживаемой раздражительности, эмоциональной неустойчивости.

Как известно, что в большинстве случаев, дети, испытывающие тревожное расстройство, становятся либо агрессивными, конфликтными, драчливыми, либо более замкнутыми, апатичными, что в свою очередь влияет на их взаимоотношения со сверстниками, т.е на социальный статус. На низкий социальный статус влияют некоторые трудности психологического характера: негативный образ «Я», чувство социальной отверженности и чувство зависимости.

Источник: http://psy.bobrodobro.ru/46021

Тревожность

Тревожность человека – это индивидуально-личностная психологическая особенность, обнаруживающаяся в склонности субъектов постоянно ощущать сильнейшую тревогу по незначительным поводам.

Зачастую тревожное расстройство расценивается в качестве личностной черты либо трактуется как особенность темперамента, возникающая вследствие слабости нервных процессов.

Вдобавок к этому, повышенная тревожность нередко рассматривается в качестве совместной структуры, объединяющей черту личности и особенность темперамента. Состояние тревоги заключается в ощущении дискомфорта или предвидение некой угрозы.

Описываемое расстройство, как правило, относят к невротическим нарушениям, другими словами к патологическим состояниям, психогенно обусловленным и характеризующимся отсутствием личностных нарушений.

Личностная тревожность, преимущественно, повышена у лиц с девиантным поведением, у индивидов, имеющих нервно-психические недуги или страдающих тяжелыми соматическими заболеваниями, переживающих последствия травм психического характера. В целом состояние тревожности – это субъективная реакция на личностное неблагополучие.

Причины тревожности

Современной науке неизвестны точные причины, провоцирующие развитие данного состояния, но можно выделить ряд факторов, способствующих зарождению тревоги, среди них выделяют: генетическую предрасположенность, неправильное питание, отсутствие физической активности, негативное мышление, опыт, соматические заболевания, окружающую среду.

Многие ученые считают, что уровень тревожности закладывается на генетическом уровне. Каждый индивид имеет специфический набор генов, так называемое «биологическое оформление».

Нередко человек ощущает повышенный уровень тревоги вследствие того, что она всего лишь «вмонтирована» в его генетический код. Такие гены провоцируют существенный химический «перекос» в головном мозге.

Именно дисбаланс и порождает беспокойство.

Также существует биологическая теория, которая утверждает, что повышенная тревожность обусловлена наличием некоторых биологических аномалий.

Тревога может быть спровоцирована неправильным питанием и отсутствием физической активности, которая имеет решающее значение для здоровья. Занятия спортом, бега и другая физическая нагрузка являются превосходными способами снятия напряжение, стрессового воздействия и излишнего беспокойства. Благодаря такой активности человек может направить в здоровее русло гормоны.

Большинство психологов считает, что человеческие думы и установки являются ключевыми факторами, воздействующими на их настроение, а, следовательно, на тревожность. Личный опыт индивида также нередко становится причиной беспокойства. Приобретенный негативный опыт может в дальнейшем в сходных ситуациях вызывать страх, который увеличит уровень тревожности и повлияет на успех в жизни.

Кроме того, высокая тревожность может быть спровоцирована недружелюбной или новой средой. В нормальном состоянии, беспокойство является сигналом того, что индивид находится в опасной ситуации, но если уровень тревожности опасности не соответствует со степенью опасности, то такое состояние необходимо исправлять.

Данное состояние нередко является сопутствующим симптомом некоторых соматических недугов и заболеваний психики. Сюда, прежде всего, можно отнести различные нарушения эндокринного характера, гормональный сбой во время менопаузы у женщин, неврозы, шизофрению, алкоголизм. Нередко внезапное чувство тревоги является предвестником инфаркта или свидетельствует о снижении в крови уровня сахара.

Все перечисленные выше факторы не у всякого индивида могут спровоцировать тревожность, возраст индивида нередко играет определяющую роль в возникновении тревожности.

Неофрейдисты, в частности К. Хорни и Г. Салливан, полагали, что базисной причиной тревожности является ранний неблагополучный опыт отношений, который спровоцировал развитие базальной тревоги. Подобное состояние сопутствует личности всю жизнь, влияя в значительной степени на ее взаимоотношения с социальным окружением.

Бихевиористы расценивают тревожное состояние результатом научения. Согласно их позиции, тревогой является заученная реакция человеческого тела на опасные ситуации. Эта реакция в дальнейшем переносится на другие обстоятельства, вызывающие ассоциацию с известной угрожающей ситуацией.

Признаки тревожности

Обычные симптомы тревожности:

— неспособность расслабиться;

— ощущение недомогания;

— чувство волнения;

— панические атаки;

— беспокойный сон;

— ощущение неспособности справиться с собой.

Физические симптомы тревожности:

— нарастающее мускульное напряжение, провоцирующее болевые ощущения в области головы;

— ригидность мышц шеи или плеч;

— со стороны вегетативной нервной системы – повышенное возбуждение (редко).

Состояние тревожности порождает устойчивую борьбу индивида с самим собой, что воздействует на весь организм в целом либо на отдельные его системы. Так, например, следствием панических приступов или учащенного дыхания может стать головокружение либо слабость. В подобном состоянии индивид утрачивает контроль над ситуацией. Зачастую у него может появляться страх или боязнь внезапной смерти.

Взволнованный человек испытывает слабость, у него повышается потоотделение, он может в любую секунду заплакать. Встревоженного субъекта довольно просто испугать, поскольку он чересчур чувствителен к шуму. Кроме описанных выше признаков, нередко наблюдается затрудненное глотание или дыхание, сухость во рту, сильное сердцебиение, болевые ощущения либо чувство стеснения в грудной области.

Также к перечисленным проявлениям следует добавить нарушение пищеварения, боли в эпигастрии, метеоризм, тошнота. Возможно учащение мочеиспускания или острая потребность в немедленном опорожнении мочевого пузыря, диарея, ослабление либидо.

Все рассматриваемые признаки имеют субъективную обусловленность, а именно существует связь: тревожность, возраст или зависимость от половой принадлежности.

Так, например, у мужчин в состоянии повышенной тревоги могут возникнуть случаи полового бессилия, а у представительниц слабого пола – менструальные боли.

У детей высокая тревожность проявляется подавленным настроением, плохо налаженными контактами со средой, которая его пугает, что со временем может привести к занижению самооценки и устойчивому пессимистическому настрою.

Все проявления также обусловлены и типом тревоги, а именно личностная тревожность и ситуативная, мобилизующая и расслабляющая, открытая и скрытая.

Первый тип является личностным образованием, которое обнаруживается в устойчивой склонности к тревожности и волнениям в независимости от тяжести жизненных обстоятельств. Он отличается ощущением необъяснимого страха и угрозы.

Индивид с такой чертой личности готов все события воспринимать как опасные.

Ситуативная тревожность вызывается определенной ситуацией либо событием, которое порождает беспокойство. Подобное состояние может обнаружиться у каждого индивидуума перед серьезными жизненными трудностями и возможными неприятностями, что считается нормой, поскольку способствует мобилизации ресурсов человека.

Мобилизующая тревожность дает дополнительный посыл к действиям, расслабляющая – в ответственные моменты парализует личность. Также исследователями было доказано, что состояние тревожности изменяется во времени как функция степени стресса, которому подвергается человек и варьируется по интенсивности.

Диагностика тревожности проводится посредством различных методик, среди которых используются вопросники, рисунки и всевозможные тесты.

Коррекция тревожности

Ежегодная диагностика тревожности выявляет огромное число детей с наличием признаков тревоги и страха.

Снятие тревожности у детей сопряжено с определенными сложностями и может занимать достаточно продолжительное время. Психологи рекомендуют коррекционную работу проводить одновременно в нескольких направлениях.

В первый черед, необходимо устремить все силы на повышение детской самооценки. Данный этап довольно продолжителен и требует ежедневной работы. Нужно к крохе стараться обращаться по имени, чаще искренне хвалить его, отмечать его успехи в присутствии ровесников.

При этом малыш должен хорошо понимать, за что он получил похвалу.

Одновременно с повышением самооценки необходимо обучать кроху способности контролировать себя в определенных, наиболее

16 простых способов снять стресс и тревогу

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Стресс и тревога — обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.

Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

Упражнения — одно из важнейших средств борьбы со стрессом.

Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на ваше тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.

Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно тренируются, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не тренируется (1).

Этому есть несколько причин:

• Гормоны стресса: Упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины — химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
• Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
• Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
• Попробуйте найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.

Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.

резюме

Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и тревогу за счет выработки эндорфинов и улучшения вашего сна и самооценки.

Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:

• Мелисса: Мелисса — представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
• Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, которые принимали добавки с омега-3, симптомы тревоги снизились на 20% (3).
• Ашваганда: Ашваганда — трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и тревоги. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
• Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
• Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
• Кава-кава: Кава-кава — психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).

Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.

Купите ашвагандху, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.

Резюме

Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелиссу.

Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.

Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:

• Лаванда
• Роза
• Ветивер
• Бергамот
• Римская ромашка
• Нероли
• Ладан
• Сандал
• Иланг-иланг
• Апельсин или апельсин
• Герань

  Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).

  резюме

  Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.

  Кофеин — стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).

  У людей разные пороги допустимого количества кофеина.

  Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.

  Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.

  обзор

  Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.

  Один из способов справиться со стрессом — это записывать.

  Один подход — записывать то, что вас беспокоит, а другой — записывать то, за что вы благодарны.

  Благодарность может помочь снять стресс и тревогу, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.

  Интернет-магазин журналов.

  резюме

  Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточены на позитиве.

  Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.

  Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).

  Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей.Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.

  Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается, когда люди сильнее жевали (12).

  Интернет-магазин жевательной резинки.

  сводка

  Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.

  Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.

  Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.

  Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми помогает высвобождать окситоцин, естественное средство для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», он противоположен реакции «бей или беги» (13).

  Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.

  Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).

  резюме

  Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.

  Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:

  • Снятие стрессовой реакции.
  • Снятие напряжения путем расслабления мышц.

  В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.

  Исследование среди людей, больных раком, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).

  Попробуйте посмотреть забавное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.

  резюме

  Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.

  Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.

  Возьмите под свой контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.

  Один из способов сделать это — чаще говорить «нет».

  Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете справиться, поскольку совмещение многих обязанностей может вызвать у вас чувство подавленности.

  Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.

  резюме

  Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать «нет» — это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.

  Еще один способ справиться со стрессом — это делать все возможное и не откладывать на потом.

  Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).

  Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.

  Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность сами по себе могут вызывать стресс.

  сводка

  Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.

  Йога стала популярным методом снятия стресса и упражнений среди всех возрастных групп.

  Хотя стили йоги различаются, большинство из них преследует общую цель — объединить свое тело и разум.

  Йога в первую очередь делает это за счет увеличения осознанности тела и дыхания.

  В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).

  Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как йога помогает снизить стресс.

  В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.

  Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.

  резюме

  Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.

  Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.

  Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).

  Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йогу и медитацию.

  Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).

  резюме

  Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

  Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).

  Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.

  Интересно, что люди — не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).

  резюме

  Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и понижая кровяное давление.

  Прослушивание музыки оказывает на тело очень расслабляющее действие.

  Медленная инструментальная музыка может вызвать расслабляющую реакцию, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уровень гормонов стресса.

  Некоторые типы классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но простое прослушивание музыки, которая вам нравится, тоже эффективно (

  уровень беспокойства — это … Что такое уровень беспокойства?

• беспокойство — существительное ПРИЛАГАЮЩИЙ ▪ острый, значительный, глубокий, великий ▪ хронический, постоянный, нытье ▪ свободно плавающий (особенно.AmE)… Словарь словосочетаний

• Управление тревогой / неопределенностью — (AUM) — это теория, разработанная доктором Уильямом Б. Гудыкунстом в попытке определить, что составляет эффективное общение. Исследования Гудыкунст начались в 1985 году с использованием существующих теорий в качестве отправной точки. В частности, существующие исследования…… Wikipedia

• Тревожное расстройство — Классификация и внешние ресурсы Крик (норвежский: Скрик) Экспрессионистская картина норвежского художника Эдварда Мунка ICD 10… Wikipedia

• Тревога — Чтобы узнать о других значениях, см. Тревога (значения).Тревога Мраморный бюст римского императора Деция из Капитолийского музея. Этот портрет производит впечатление беспокойства и усталости, как человека, на плечах которого лежат тяжелые [государственные] обязанности… Wikipedia

• тревога — тревога W3S3 [æŋˈzaıəti] n множественные тревоги [Дата: 1500 1600; : Латиница; Происхождение: тревожный, от тревожного; ТРЕВОГА] 1.) [U и C] чувство сильной тревоги по поводу чего-то = ↑ беспокойство тревога по поводу / из-за ▪ Сильная тревога… Словарь современного английского языка

• уровень -01.Вам нужно будет много работать и делать всю домашнюю работу, если вы хотите перейти на следующий [уровень] в нашей программе. 02. Вам следует время от времени проверять уровень холестерина. 03. Люди в Гонолулу очень дружелюбны на поверхности…… Грамматические примеры на английском языке

• Уровень измерения — Уровни измерения или шкалы меры — это выражения, которые обычно относятся к теории типов шкал, разработанной психологом Стэнли Смитом Стивенсом.Стивенс предложил свою теорию в статье Science 1946 года, озаглавленной «Теория…… Википедия

».

• Генерализованное тревожное расстройство — Информационное окно DiseaseDisorder Имя = Генерализованное тревожное расстройство ICD10 = ICD10 | F | 41 | 1 | f | 40 ICD9 = ICD9 | 300.02 DSM IV TR = DSM IV TR | 300.02 Генерализованное тревожное расстройство (GAD) является тревожное расстройство, которое характеризуется чрезмерным, неконтролируемым и… Wikipedia

• Venom / Spider-Man: Separation Anxiety — Infobox VG title = Venom / Spider Man: Separation Anxiety Разработчик = Software Creations publisher = Acclaim Entertainment дизайнер = Engine = выпущен = 1995 жанр = Beat em up Mode = Single player, Cooperative рейтинги = платформы = SNES, Sega…… Википедия

• Тревога смерти (психология) — Тревога смерти — это болезненный, ненормальный или постоянный страх смерти или умирания.Британская национальная служба здравоохранения определяет страх смерти как чувство страха, опасения или заботы (беспокойства), когда человек думает о процессе умирания или прекращения…… Wikipedia

• Шкала самооценки тревожности Цунга — Шкала самооценки тревожности Цунга (SAS) была разработана Уильямом В.К. Зунгом для количественной оценки уровня тревожности пациентов, испытывающих симптомы, связанные с тревогой. Самостоятельный тест состоит из 20 вопросов. Каждый вопрос оценивается по шкале от 1 до 4…… Wikipedia

Генерализованное тревожное расстройство у взрослых

Тревога — это чувство беспокойства, такого как беспокойство или страх, которое может быть легким или серьезным.

Каждый человек в какой-то момент жизни испытывает чувство тревоги. Например, вы можете беспокоиться и беспокоиться о сдаче экзамена, прохождении медицинского обследования или собеседования.

В такие времена чувство тревоги может быть совершенно нормальным.

Но некоторым людям трудно контролировать свои заботы. Их чувство тревоги более постоянное и часто может влиять на их повседневную жизнь.

Тревога является основным симптомом нескольких состояний, в том числе:

Информация в этом разделе касается особого состояния, называемого генерализованным тревожным расстройством (ГТР).

GAD — это долгосрочное заболевание, которое заставляет вас беспокоиться о большом количестве ситуаций и проблем, а не об одном конкретном событии.

Люди с ГТР чаще всего испытывают беспокойство и часто с трудом могут вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя расслабленными.

Как только разрешится одна тревожная мысль, может появиться другая о другой проблеме.

Информация:

Консультации по коронавирусу

Получите консультацию по поводу коронавируса и заботе о своем психическом благополучии:

Симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

GAD может вызывать как психологические (психические), так и физические симптомы.

Они варьируются от человека к человеку, но могут включать:

Когда обращаться за помощью при тревоге

Хотя чувство тревоги в определенное время совершенно нормально, обратитесь к терапевту, если тревога влияет на вашу повседневную жизнь или вызывает у вас страдания.

Ваш терапевт спросит о ваших симптомах и ваших тревогах, страхах и эмоциях, чтобы выяснить, не может ли у вас быть ГТР.

Узнайте больше о диагностике GAD

Что вызывает генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?

Точная причина ГТР до конца не изучена, хотя вполне вероятно, что комбинация нескольких факторов играет роль.

Исследования показали, что они могут включать:

• гиперактивность в областях мозга, участвующих в эмоциях и поведении
• дисбаланс химических веществ мозга серотонина и норадреналина, которые участвуют в контроле и регуляции настроения
• гены вы унаследовали от своих родителей — у вас в 5 раз больше шансов заболеть ГТР, если у вас есть близкий родственник с состоянием
• , имеющий в анамнезе стрессовые или травмирующие события, такие как насилие в семье, жестокое обращение с детьми или издевательства
• длительное болезненное состояние, такое как артрит
• , злоупотребление наркотиками или алкоголем в анамнезе

Но у многих людей ГТР развивается без видимой причины.

Кто заболел

GAD — распространенное заболевание, которым, по оценкам, страдают до 5% населения Великобритании.

Женщины страдают несколько чаще, чем мужчины, и заболевание чаще встречается у людей в возрасте от 35 до 59 лет.

Как лечится генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

GAD может оказать значительное влияние на вашу повседневную жизнь, но существует несколько различных методов лечения, которые могут облегчить ваши симптомы.

К ним относятся:

Благодаря лечению многие люди могут контролировать свой уровень тревожности. Но некоторые виды лечения, возможно, придется продолжать в течение длительного времени, и могут быть периоды, когда ваши симптомы ухудшаются.

Самопомощь при генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)

Есть также много вещей, которые вы можете сделать сами, чтобы уменьшить беспокойство, например:

Видео: тревога

В этом видео психиатр обсуждает симптомы тревоги и методы лечения.

Последний раз просмотр СМИ: 12 октября 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 12 октября 2021 г.

Последняя проверка страницы: 19 декабря 2018 г.
Срок следующей проверки: 19 декабря 2021 г.

способов снизить уровень кортизола и снизить тревожность

Большинству тревожных людей необходимо найти способы снизить уровень кортизола, чтобы снизить тревожность. Кортизол — это химическое вещество, вырабатываемое вашими надпочечниками.Это важная часть общего крепкого здоровья, потому что кортизол дает вам энергию, чтобы противостоять трудностям и преодолевать их. Но слишком много кортизола в крови вызывает и / или усугубляет беспокойство, а также может нанести ущерб вашему здоровью множеством других способов. В рамках самопомощи в управлении стрессом важно найти способы снизить общий уровень кортизола. Снижение уровня кортизола также уменьшает симптомы тревожного расстройства.

Что такое кортизол и как он связан с тревогой?

Кортизол — это гормон, который секретируется надпочечниками, расположенными над почками.Кортизол, который часто называют химическим веществом «бей или беги», действует как общий стимулятор, заставляя ваше сердце биться чаще, кровеносные сосуды сужаться, а мышцы напрягаться, готовясь встретить реальную или воображаемую угрозу. Здоровый уровень кортизола важен для общего уровня энергии и для борьбы со здоровыми стрессорами, например, при переходе на новую работу, вступлении в брак, путешествиях или становлении родителем.

Однако кажущиеся бесконечными аморфные факторы стресса современной жизни в сочетании с нашим в целом малоподвижным образом жизни способствуют повышению уровня кортизола до нездоровой крайности с незначительным высвобождением или без него.Повышенный уровень кортизола дает нам энергию, чтобы справляться с жизненными проблемами, и это, как правило, хорошо, если только временно. Когда уровень кортизола постоянно повышается, у нас возникают проблемы. Высокий уровень кортизола вызывает чрезмерное беспокойство среди других негативных проблем со здоровьем. Вот почему очень важно снизить уровень кортизола.

Негативное влияние на здоровье высокого уровня кортизола

• Увеличение веса / ожирение — Высокий уровень кортизола связан с повышенным отложением жира, особенно в области живота.
• Повышенный риск диабета — Кортизол играет роль в регулировании уровня сахара в крови и того, насколько ваши клетки реагируют на инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. Большое количество корицола в течение длительного времени делает ваше тело более инсулинорезистентным, что может привести к диабету.
• Ослабленная иммунная система — В долгосрочной перспективе высокий уровень кортизола подавляет ваш иммунный ответ, что увеличивает риск развития всех видов заболеваний, включая артрит, рак и аутоиммунные расстройства.
• Повышенный риск психических заболеваний — Слишком много кортизола может фактически спровоцировать развитие психических заболеваний, особенно у подростков с потенциальной генетической предрасположенностью к психическим заболеваниям.

Способы снизить уровень кортизола и снизить тревожность

• Улучшить диету — Здоровое питание является важной частью управления кортизолом. Избегайте или уменьшите потребление сахара, алкоголя и кофеина. Ешьте больше белка и цельнозерновых продуктов.Увеличьте потребление клетчатки, употребляя много фруктов и овощей.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — Регулярные умеренные физические упражнения творит чудеса, снимая стресс и снижая уровень кортизола. Найдите то, что вам нравится (я люблю йогу, походы и тяжелую атлетику), и занимайтесь этим не менее трех раз в неделю.
• Практикуйте медитацию — Даже несколько минут медитации в день имеют кумулятивный положительный эффект на уровень стресса. Это не должно быть большим делом или занимать много времени.Вы можете попробовать эту простую одноминутную медитацию в качестве отправной точки.
• Развивайте духовную жизнь — Включение какой-то духовности в процесс исцеления — что я определяю как чувство связи с доброжелательной силой, большей, чем я, — также отличный способ справиться со своим беспокойством и уровнем кортизола .
• Поддержите социальные связи — Изоляция и одиночество усиливают стресс, тревогу, агрессию и депрессию. Важно найти способы общаться с другими людьми, чтобы справиться со стрессом.Попробуйте эти советы по уменьшению беспокойства и одиночества для некоторых идей.

Кортизол дает вашему телу необходимую энергию, если повышенный уровень является временным. Долгосрочные уровни кортизола в крови фактически лишают вас энергии и делают вас более восприимчивыми к тревоге и другим проблемам со здоровьем. К счастью, есть способы снизить уровень кортизола вместе с тревожностью. Я надеюсь, что эти советы окажутся вам полезными в этом отношении.

Источники:

Грега можно найти на его веб-сайте, в Twitter, Google+, Pinterest и Facebook.

Многие преимущества медитации при тревоге, как она помогает — Институт EOC

Невероятно сложное заболевание, тревога , переплетено с биологическими, психологическими и социологическими факторами.

Из различных углов , мы обсуждаем 11 способов, которыми медитация — самый лучший способ раз и навсегда избавиться от беспокойства.

Медитация успокаивает и успокаивает занятые, тревожные мысли

Мы подпитываем тревогу более 70000 мыслей в день

Подобно пулемету , тревожный ум запускает одну пугающую и тревожную мысль за другой:

«Почему я сказал такую ​​глупость ? Почему я им не нравлюсь? Что будет, если я потеряю работу? Почему у меня нет сил? Я заболею ? Любит ли меня когда-нибудь ? Будет ли у меня когда-нибудь достаточно денег ? Почему я не могу добиться успеха? Почему я не могу сбросить этот вес ? »

Фактически, ученые оценивают количество человеческих мыслей примерно в 70 000 в день — это означает, что обеспокоенный, тревожный ум может буквально генерировать новую негативную мысль каждые пару секунд !

Хотя у всех нас время от времени возникают тревожные мысли, разница для тревожного ума состоит в том, что уровень бомбардировки намного превосходит уровень нормального человека — легко понять, почему так много людей, страдающих тревожностью, чувствуют парализованными .

Как медитация сбивает нас с колеса беспокойства

Какой лучший способ успокоить сверхактивный ум?

Медитация. Принимая постоянное медитативное дыхание от « хомячьего колеса » тревоги, вы больше не сжигаете драгоценные ресурсы и не тратите ценную энергию на непродуктивные мысли, основанные на страхе.

Что именно это означает? Больше никаких негативных сценариев « а что, если », никаких катастроф «следующего поворота», никаких более « гибели и мрака », ожидающих за каждым углом, медитативное мышление — это прекрасная вещь .

Вместо того, чтобы репетировать вчерашних трагедий и заимствовать завтрашние проблемы, фокус медитации на настоящий момент ставит резкий конец отниманию счастья, изматывающему нервы мысленному путешествию во времени.

Как медитация успокаивает разум

Когда вы больше не доверяете своим страхам и волнует , когда вы больше не переоцениваете прошлое, когда вы больше не беспокоитесь бесконечно о будущем — вы можете испытать опьяняющее молчание между каждой мыслью.

Таким образом, медитация позволяет уму , наконец, испытать себя в его самом истинном, чистейшем, наиболее естественном состоянии — состоянии покоя .

Сделайте каждый момент своим лучшим моментом , откройте для себя медитацию.

Как внимательная медитация укрощает охваченный тревогой «обезьяний разум»

Что такое «обезьяний разум»?

Было сказано, что человеческий разум подобен комнате, полной пьяных обезьян — прыгающих, бесконечно болтающих, ведущихся весь день и всю ночь.

Из десятков обезьян , требующих нашего внимания, самый громкий, самый мощный голос — это их очень влиятельный лидер отряда — страх .

Обезьяна страха постоянно поднимает тревогу, указывает на каждую выбоину на нашем пути, составляет бесконечное количество сценариев «что, если», обеспечивая при этом тревожных мыслей , которые всегда остаются в центре нашего внимания.

Можем ли мы сразиться с обезьянами или изгнать их?

Проблема в том, что обезьяны встроены в саму ткань сознания , они имеют сущность и природу ума.Как и элементы, они всегда были и будут.

Мы не можем изгнать их из нашего разума точно так же, как мы можем удалить углерод или водород с Земли.

Сражаться с ними имеет такой же смысл, как нырнуть головой вперед на тротуар, чтобы вылечить простуду, или с разворота ногой по кирпичной стене, чтобы уничтожить ногу спортсмена. Обезьяны разума — это часть вас, они часть нас всех .

Простой, но элегантный, есть только одно решение … Их нужно приручить .

Как и почему медитация осознанности укрощает обезьян

Практика осознанной медитации учит вас обращать внимание на болтающих обезьян, знать их , слушать их, понимать их.

С каждым сеансом вы на станете более знакомыми с тем, как они себя ведут, их привычками, их хорошими сторонами, их плохими сторонами, их триггерами, их причудами, , что заставляет их двигаться .

Подобно опытному дрессировщику животных, взаимодействие лицом к лицу в медитации с обезьянами со временем выстроит взаимовыгодные доверительные отношения.

Как только вы станете их хозяином , они научатся быть послушными, нежными и покорными. Если у вас будет достаточно времени, внимательная медитация может даже сделать их доброжелательными, добрыми и мирными.

Укрощение ума сделает вас бесконечно более спокойным, гораздо более счастливым человеком , свободным от диких махинаций страха, беспокойства и беспокойства.

Медитация деактивирует мозговой «тревожный центр» миндалины

Любит ли человеческий разум страх?

В недавнем исследовании , проведенном Центром исследований СМИ, было проанализировано соотношение «хороших» и «плохих» новостей для трех основных сетей: ABC, NBC и CBS.

Что они нашли? Неудивительно, что до 85% рассказов были отнесены к категории — отрицательных .

Мы знаем, что всем людям нужна еда, тепло, вода и сон.Но встроено ли в ДНК человека, что жажда гибели и мрак ?

Является ли сосредоточение нашего внимания на стихийных бедствиях, войнах, терроризме, преступности, некомпетентности, скандалах и коррупции функцией нашей биологии, или мы пришли к этому через обусловленность? Это природа или воспитание ?

Как наш мозг запрограммирован на беспокойство

Согласно Джон Качиоппо, , директор Центра когнитивной и социальной неврологии Чикагского университета, можно винить в этом мозг .

Даже с раннего возраста, когда мы смотрим плохих новостей , наш мозг сканирует , светится , предполагая встроенный « отрицательный смещение ». Что происходит, когда мы смотрим хорошие новости? Напротив, электрическая активность мозга спокойная .

Это мы, читатели и зрители, владельцев из глазных яблок , «приклеенных к экрану», биологически запрограммированных для постоянной диеты из обреченности и мрака. Он нам нужен, как витамин D и кальций.

Итак, что главный виновник этого явления?

Виновник — страх нашего мозга Центр: миндалина

Верхняя часть списка будет нашим «центром страха» миндалевидное тело , группа ядер миндалевидной формы, похороненная глубоко в височных долях мозга.

Легендарный автор бестселлеров NY Times и основатель «X-Prize» Питер Диамандис , возможно, сказал это лучше всего: «Плохие новости продаются, потому что миндалевидное тело всегда ищет чего опасаться.«

Хотя в жизни нет никаких гарантий, слишком большая активность в примитивном «центре страха» миндалины на 100% подтверждает пожизненный запас тревоги.

Что, если бы существовал способ здоровым и естественным образом обновить эту область мозга, похожую на пещерного человека? Вы можете с помощью медитации!

Как медитация деактивирует эту тревожную область мозга пещерного человека

Исследователи из Бостонского университета и Гарвардской медицинской школы фМРТ просканировали мозг участников до и после серии классов медитации осознанности — с ошеломляющими результатами .

Всего за 8 недель, наряду с гораздо меньшим количеством «сигналов бедствия», передаваемых по всему мозгу, изображения мозга медитирующих на электрическую активность « центра страха » показали, что замолчали .

Что удивило ученых больше всего, так это то, что их « двигатель тревоги » миндалевидное тело каким-то образом смог физически уменьшить ! Это открытие имеет монументальное значение.

Зная, что действительно возможно, как выключатель в вашей спальне, выключить наш примитивный мозг пещерного человека оборудование (миндалевидное тело), ​​мы можем положить физических, эмоциональных и психических расстройств, связанных со стрессом. в зеркале заднего вида .

Недавно отчеканенные медитаторы часто сообщают о значительном облегчении беспокойства как о самом первом осязаемом благе , первом шаге на бесконечной лестнице невероятных преобразований.

Первая остановка на осознанном «шоссе к счастью, » быстро сбросит ваш грузовик беспокойства, независимо от того, насколько он полон.

Медитация снимает тревогу и помогает улучшить самочувствие.

Почему эндорфины являются естественным средством для снятия беспокойства

Будь то йога, бег трусцой, тяжелая атлетика, плавание или тому подобное, большинство людей знает, что физические упражнения — отличное долгосрочное решение для постоянного облегчения хронического беспокойства .

Тогда почему упражнения так эффективны при лечении того, что в конечном итоге является психическим расстройством?

Физические упражнения доминируют над тревогой по множеству причин, и «эндорфинов» занимают первое место в списке.

Как медитация — такой мощный усилитель эндорфинов

Вырабатываемые в основном в головном и спинном мозге, эндорфинов представляют собой тип нейромедиатора, наиболее известного своей способностью улучшать работу мозга, снижать стресс, улучшать настроение , облегчать боль и помогать вам спать.

Широкий спектр преимуществ эндорфинов, по сути, создает беспроблемную и свободную от страха ментальную утопию, в которой тревога не может, не будет и не существует.

Есть ли более натуральный усилитель эндорфинов , чем физические упражнения? Да!

Исследование , 1995 г., (Harte et al), опубликованное в журнале Biological Psychology Journal, проверило нейрохимическое высвобождение у двух групп — 11 элитных бегунов и 12 высококвалифицированных медитаторов — после бега и медитации, соответственно.Что они нашли?

Как ученые подозревали , в обеих группах было повышено на их уровень эндорфина. Никаких сюрпризов.

Как медитация подавляет тревогу: эндорфины

Сдвиг тектонической плиты , однако, показал, что медитация набрала более баллов, чем упражнения, практически по каждому тест-маркеру « отличное настроение ». Фактически, исследователи обнаружили, что медитация находится в «лиге прохлады, спокойствия и счастья» из .«

Бегуны придумали термин «бегуны на высоте» , чтобы описать, как замечательно они себя чувствуют после долгой красивой пробежки. Это эйфорическое, счастливое и похожее на дзен состояние блаженства во многом объясняет, почему так многие из них с нетерпением ждут, когда они день за днем ​​будут бить по тротуару.

Может быть, медитирующим пора изобрести крутую, запоминающуюся фразу о том, как удивительно они чувствуют себя после каждого сеанса?

К счастью, медитация дает вам доступ к этим мощным , тающим беспокойство, , поднимающим настроение эндорфинам, когда вы захотите.

границ | Уровни белка нейротрофического фактора мозга (BDNF) при тревожных расстройствах: систематический обзор и мета-регрессионный анализ

Фон

Мозговой нейротрофический фактор (BDNF) представляет собой нейротрофин (NT), который способствует пролиферации, выживанию и дифференцировке нейронов в периферической и центральной нервной системах (Lindsay et al., 1994; Aydemir et al., 2006). Хотя BDNF больше сконцентрирован в ткани мозга, он присутствует в кровотоке и поступает из разных источников, включая тромбоциты и мозг (Yamamoto and Gurney, 1990; Radka et al., 1996; Lommatzsch et al., 2005). Были сообщения о том, что BDNF может преодолевать гематоэнцефалический барьер (Pan et al., 1998), а также сообщалось о положительной корреляции между уровнями периферического белка BDNF и уровнями мозга у грызунов (Karege et al., 2002a, b), что позволяет предположить, что периферические уровни BDNF могут отражать уровни BDNF в головном мозге. Также было показано, что уровни BDNF в крови коррелируют с целостностью коры (Lang et al., 2007). Таким образом, в клинических условиях уровни периферической крови (то есть сыворотка или плазма) широко используются в качестве заместителя для центральных уровней.

Хотя наше понимание экспрессии BDNF остается неполным, гормоны, такие как эстрадиол и тестостерон, а также глюкокортикоиды (ГК), стали важными медиаторами экспрессии и функции BDNF, и были высказаны предположения о функциональном взаимодействии между BDNF и ГК, например как в регуляции высвобождения кортикотропин-гормона и других важных нейропептидов (Carbone and Handa, 2013). Таким образом, BDNF, возможно, может регулировать реакцию на стресс через системы трансмиттеров, которые регулируют ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) (Smith et al., 1995; Шампанское и Мини, 2001; Duval et al., 2004). Стресс в раннем возрасте может продолжать оказывать влияние и во взрослом возрасте путем повторной активации чувствительных к стрессу биологических медиаторов, таких как ГК и катехоламины (McEwen and Stellar, 1993; McEwen, 1998). Примечательно, что BDNF и другие нейротрофические факторы, как полагают, противодействуют негативному влиянию гормонов стресса на объем гиппокампа (Duman, 2002; Manji et al., 2003). Было показано, что BDNF участвует в поведении, аналогичном тревоге, на животных моделях, и было обнаружено, что многочисленные типы стрессоров вызывают снижение экспрессии BDNF (Hartmann et al., 2001; Думан, 2002; Rasmusson et al., 2002).

Считается, что

BDNF также участвует в патогенезе нескольких нейропсихиатрических расстройств, и многочисленные исследования изучали уровни белка BDNF у людей, в основном в связи с депрессией (Karege et al., 2005; Molendijk et al., 2011a). Хотя BDNF не обладает диагностической специфичностью, данные об изменениях BDNF при ряде психических расстройств подчеркивают общие общие патофизиологические механизмы и высокие показатели коморбидности (Sen et al., 2008). Было показано, что уровни BDNF в сыворотке коррелируют с эффективностью антидепрессантов и предсказывают индивидуальную реакцию на лечение антидепрессантами в ранний момент времени после начала лечения. Например, недавние метаанализы подтвердили значительно более низкие уровни белка BDNF у пациентов с депрессией по сравнению с концентрациями, обнаруженными у здоровых людей (Bocchio-Chiavetto et al., 2010), с нормализацией уровней после лечения антидепрессантами (Brunoni et al., 2008; Sen et al., 2008). Работа также показала, что комбинация раннего отсутствия увеличения BDNF в сыворотке плюс раннего отсутствия улучшения по шкале оценки депрессии Гамильтона предсказывала окончательную неудачу лечения со 100% специфичностью (Tadić et al., 2011). Эти результаты подтверждаются недавними предварительными данными об эпигенетических (метилированных) изменениях в гене BDNF и неадекватном антидепрессивном ответе при большой депрессии (Tadić et al., 2013). Эти данные свидетельствуют о том, что уровни BDNF, вероятно, являются биомаркером депрессии и связанных с ней расстройств, и подтверждают мнение о том, что улучшение симптомов может быть связано с нейропластическими изменениями, достигаемыми при лечении антидепрессантами (Hashimoto, 2010).Кроме того, уровни BDNF могут помочь врачу предсказать клинический результат. Например, результаты Kurita et al. (2012) указывают на то, что если уровни BDNF в плазме уменьшаются или остаются неизменными у человека, у которого регулярно измеряется BDNF в плазме, врачу может потребоваться пересмотреть стратегию лечения.

Кроме того, исследования посмертного мозга человека показали участие BDNF в патофизиологии психопатологий, связанных со стрессом, таких как расстройства настроения и тревожные расстройства (Duman and Monteggia, 2006; Carola et al., 2008; Dunham et al., 2009) и обзор Molendijk et al. (2012) предполагают, что экспрессия BDNF влияет на психопатологические характеристики. Учитывая высокий уровень коморбидности между депрессивными и тревожными расстройствами, а также сходство их патофизиологии (Kendler et al., 1992, 1995; Klaassen et al., 1998; Maron et al., 2004; David et al., 2009), вполне вероятно, что уровни BDNF при тревожных расстройствах могут отражать изменения, обнаруживаемые при депрессии, и потенциально служить периферическим биомаркером.Обнаружение уровней белка BDNF при тревожных расстройствах на животных моделях (Chen et al., 2006; Govindarajan et al., 2006; Monteggia et al., 2007) и у людей (Maina et al., 2010; Molendijk et al., 2011b; Wang et al., 2011), однако, противоречивы. На сегодняшний день не опубликовано метаанализа уровня белка BDNF при тревоге. Прояснение этих результатов важно для выяснения актуальности и клинического применения показателей BDNF в диагностике и лечении тревожных расстройств.Необходимы дальнейшие исследования прогнозирующей клинической полезности при назначении лечения антидепрессантами в рандомизированных контролируемых исследованиях, поскольку они могут иметь значение для лечения тревожных расстройств и давать больше оснований для обоснования назначения.

Таким образом, мы предприняли систематический обзор всех исследований, в частности контролируемых исследований, уровней белка BDNF [в сыворотке, плазме или спинномозговой жидкости (CSF)] при тревожных расстройствах [острое стрессовое расстройство (ASD), агорафобия (AGP), генерализованная тревога. расстройство (GAD), обсессивно-компульсивное расстройство (OCD), фобия, паническое расстройство (PD), посттравматическое стрессовое расстройство (PTSD), социальная фобия / социальное тревожное расстройство (SAD)].Мы стремились, во-первых, оценить, были ли уровни белка BDNF ниже у людей с тревожными расстройствами, чем у лиц без них, а во-вторых, была ли какая-либо специфичность эффекта в отношении различных тревожных расстройств (ASD, AGP, GAD, OCD, фобия, PD, PTSD, SAD).

Методы

Критерии рассмотрения исследований для данного обзора

Мы включили любое исследование, в котором оценивали уровень белка BDNF у взрослых или детей с тревожным расстройством по сравнению с контрольной группой, независимо от размера выборки или этнического происхождения.Во всех исследованиях диагнозы устанавливались с помощью психиатрических интервью на основе критериев DSM-IV или МКБ-10. Интересующий результат представлял собой BDNF в плазме, сыворотке или ЦСЖ, выраженный в пикограммах (пг) или нанограммах (нг).

Стратегия поиска для выявления исследований

исследований были идентифицированы с помощью следующих баз данных: Academic Search Premier, Africa Wide Information, CAB Abstracts, CINAHL, E-Journals, Eric, Healthsource: Nursing / Academic Edition, Pubmed и PsycArticles, с 18 июня по 27 сентября 2012 г.Был проведен поиск в списках литературы по соответствующим статьям, чтобы определить дальнейшие исследования.

Поисковые запросы включали комбинацию «BDNF» или «нейротрофического фактора головного мозга» с каждым из следующего: «острое стрессовое расстройство», «агорафобия», «тревога», «генерализованное тревожное расстройство», «обсессивно-компульсивное расстройство, «Фобия», «паника», «посттравматическое стрессовое расстройство», «социальное тревожное расстройство», «социальная фобия», «стресс». Во избежание упущения релевантных исследований не применялось никаких ограничений по времени поиска, но поиск был ограничен английским языком и людьми.Мы исключили систематические и несистематические обзорные статьи и исследования, не имеющие прямого отношения к обзору.

Названия и аннотации всех идентифицированных оригинальных исследовательских статей были проверены на соответствие критериям отбора, а затем все аннотации, которые считались потенциально важными, были затем рассмотрены в полном тексте. Поиск и извлечение данных проводились двумя первыми авторами отдельно, и авторы обсуждали любую неопределенность.

Извлечение и анализ данных

Извлеченная информация включала характеристики исследования и населения, размер выборки, дизайн исследования и результаты, относящиеся к этому обзору.Средние значения и стандартные отклонения уровней BDNF были извлечены и использованы для расчета стандартной средней разницы (SMD) и 95% доверительного интервала (CI) для отдельных исследований и, где это необходимо, для проведения метаанализов. Информация, отсутствующая в исследовательской статье, по возможности была получена от авторов этой публикации. Мы использовали статистический метод обратной дисперсии и, как мы ожидали значительной неоднородности, модель анализа случайных эффектов. Анализ подгрупп проводился для различных тревожных расстройств, если в группе было более одного исследования.Также был проведен анализ чувствительности, чтобы определить, различаются ли результаты в зависимости от того, были ли включены (1) только исследования, оценивающие уровни в сыворотке или (2) только исследования, оценивающие уровни в плазме.

Результаты

Поиск в базе данных дал в общей сложности 4493 результата. 50 аннотаций были определены как потенциально актуальные, и были получены полные рукописи. Из них 37 были исключены, поскольку они не имели отношения к настоящему обзору. Полные тексты 13 исследований, которые оказались актуальными, были затем рассмотрены более подробно, и было установлено, что восемь исследований с общим количеством участников 1179 соответствовали критериям включения (см. Рисунок 1).Из каждого исследования единообразно извлекалась следующая информация: имя первого автора, год публикации, источник публикации, характеристики исследования (где проводилось исследование, тип исследования), характеристики участников (возраст, пол, тип тревожного расстройства, количество случаев, и контроль), меры тревожности и BDNF. Обсуждаемые исследования суммированы в таблицах 1 (таблица включенных исследований) и 2 (таблица исключенных исследований). Наблюдалась неоднородность характеристик выборки, методологии исследования и критериев оценки результатов i.е. уровни белка BDNF измеряли в сыворотке, плазме и спинномозговой жидкости, и в исследованиях использовали разные единицы измерения (нг или пг / мл и пг / мкг), что ограничивало сопоставимость. Мы сообщаем все уровни BDNF в пг / мл (1 нг / мл = 1000 пг / мл или пг / мкг).

Рисунок 1. Блок-схема процесса проверки .

Таблица 1. Включенные исследования .

Таблица 2. Исключенные исследования .

Описание исследований

Включенные исследования

В трех исследованиях оценивали уровни белка BDNF у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством или аутизмом и сравнивали их с здоровыми людьми, не получавшими травм.Исследование Бонне (Bonne et al., 2011) проводилось в США. Это было интервенционное исследование, в котором оценивались уровни BDNF в ЦСЖ в когорте из 16 пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, не принимавших лекарства и не связанных с боевыми действиями, и 11 участников контрольной группы. Исключались участники, страдающие алкогольной или наркотической зависимостью или зависимостью в течение последних шести месяцев; однако участники с нынешней или прошлой депрессией и другими тревожными расстройствами не были исключены. У пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством уровни BDNF оценивались до и после 12 недель лечения пароксетином.Группа посттравматических стрессов была старше (средний возраст 36 ± 11,4 года) и включала большую долю женщин (75%), чем контрольная группа (средний возраст 35,3 ± 13,1 года, 64% женщин). Пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством чаще, чем контрольная группа, имели больше тревожных и депрессивных симптомов и соответствовали критериям БДР в прошлом. Для целей этого обзора мы рассматривали только данные до лечения. Было обнаружено, что пациенты с посттравматическим стрессовым расстройством имеют аналогичные концентрации BDNF по сравнению со здоровым контролем (1 ± 0,52 пг / мл против 0,83 ± 0.44 пг / мл, p > 0,05).

Dell’Osso et al. (2009) провели перекрестное исследование методом случай-контроль с участием итальянских участников. Уровни BDNF в плазме были оценены у 18 амбулаторных пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (67% женщин) и 18 здоровых контрольных пациентов (61% женщин). Критерии исключения включали: текущий или пожизненный диагноз органического психического расстройства, шизофрении, шизофрениформ или других психотических расстройств, биполярных расстройств, расстройств, связанных с психоактивными веществами, текущий диагноз депрессивного расстройства, неконтролируемые или тяжелые медицинские состояния, а также любое текущее или прошлое психофармакологическое лечение.