Утром бабочка проснулась улыбнулась потянулась: «Физминутка Утром бабочка проснулась, Потянулась, улыбнулась. Раз – росой умылась, Два – изящно покружилась. Три – нагнулась и присела. На четыре – полетела.». Скачать бесплатно и без регистрации.

Опубликовано 05.04.197126.07.2021 автором alexxlab

Содержание

Утром бабочка проснулась улыбнулась потянулась

Автор: · Опубликовано · Обновлено

Сыночку

Здравствуй, солнышко!
Как цветочек мой спал?
Как по маме скучал?
Сейчас на ручки возьму,
Прямо к сердцу прижму!
Поцелую, обниму!
К небу сына подниму.

Доченьке

Здравствуй, Настенька!
Здравствуй, солнышко!
Как цветочек мой спал?
Как по маме скучал?
Сейчас на ручки возьму,
Прямо к сердцу прижму!
Поцелую, обниму!
К небу дочку подниму.

Потягушеньки

Потягушеньки
Тяги, тяги, потягушеньки,
На детку порастушеньки!
Расти, деточка, здоровая,
Как яблонька садовая!
На кота потягушеньки,
На дитя порастушеньки,
А в ручки хватушки,
А в ротик говорунок,
А в головку разумок!

Потянушки

Потянушки-потягушки,
Кто тут сладкий на подушке?
Кто тут нежится в кроватке?
Чьи тут розовые пятки?

Это кто же тут проснулся,
Кто так маме улыбнулся?
И кого так любит мама?

Вот тут кто любимый самый!

Солнышко

Солнышко, солнышко,
загляни в окошко.
Загляни в окошко,
разбуди Катюшку.
Чтоб денек чуть-чуть был дольше,
чтобы мы узнали больше,
чтоб игрушки не скучали,
а с Катюшенькой играли.

Потягушечки

Потягушечки,
Потягушечки!
Поперёк толстушечки!
Руки — хватушечки,
Ноги — бегушечки.
Потягунюшки,
Порастунушки!
В ножки — ходунушки,
В роток — говорок,
А в головку — разумок.

С добрым утром!

Вместе с солнышком встаю,
Вместе с птицами пою.
С добрым утром!
С ясным днем!
Вот как славно мы поем!

Бабочка

Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась,
Раз — росой она умылась,
Два — изящно покружилась,
Три — нагнулась и присела,
На четыре — улетела.

Колокольчики

Дили – дили- дили- дили
Колокольчики звонили.

Дили-дили-дили-дили!-
Колокольчики будили
Всех жуков, пауков
И веселых мотыльков.
Динь, день! Динь, день!
Начинаем новый день!
Дили-дили-дили-дили!
Колокольчики будили
Всех зайчат и ежат,
Всех ленивых медвежат.

И воробышек проснулся,
И галчонок встрепенулся…
Динь, день! Динь, день!
Не проспите новый день

Погремушечки

Вот проснулись,
Потянулись,
С боку на бок
Повернулись!
Потягушечки!
Потягушечки!
Где игрушечки,
Погремушечки?
Ты, игрушка, погреми,
Нашу детку подними!

Доченька проснулась

Доченька проснулась, сладко потянулась
Полежала, полежала, да и улыбнулась
Сердце бьется шибко, ах ты моя рыбка
До чего же дорога мне твоя улыбка!

Потягушеньки

Потягушеньки (растягиваем ручки в стороны)
Порастюшеньки (гладим ножки)
Поперек толстушеньки (

гладим животик)
Расти, деточка, здоровая,
Как яблонька садовая!

Потешки для пробуждения

Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась,
Раз — росой она умылась,
Два — изящно покружилась,
Три — нагнулась и присела,
На четыре — улетела. Вот проснулись,
Потянулись,
С боку на бок
Повернулись!
Потягушечки!
Потягушечки!
Где игрушечки,
Погремушечки?
Ты, игрушка, погреми,
Нашу детку подними!

***
Солнышко, солнышко,
загляни в окошко.
Загляни в окошко,
разбуди Тимошку.
Чтоб денек чуть-чуть был дольше,
чтобы мы узнали больше,
чтоб игрушки не скучали,
а с Тимошечкой играли.

***
Ты мне ручки подай,
Да с кровати вставай,
Умываться пойдем,
Где водичка найдем!

***
Здравствуй, Катенька!
Здравствуй, солнышко!
Как цветочек мой спал?

Как по маме скучал?
Сейчас на ручки возьму,
Прямо к сердцу прижму!
Поцелую, обниму!
К небу дочку подниму.

***
Утром солнышко проснулось.
Деткам в окна улыбнулось.
Ты, котеночек, вставай,
И кроватку заправляй.

***
Потягушеньки
Тяги, тяги, потягушеньки,
На детку порастушеньки!
Расти, деточка, здоровая,
Как яблонька садовая!
На кота потягушеньки,
На дитя порастушеньки,
А в ручки хватушки,
А в ротик говорунок,
А в головку разумок!

***
Котик серенький присел
На печурочке
И тихонечко запел
Песенку дочурочке:
Вот проснулся петушок,
Встала курочка,
Поднимайся мой дружок,
Встань, моя дочурочка!

***
Придумано кем-то
Просто и мудро
При встрече здороваться:
-Доброе утро.
-Доброе утро!-
Солнцу и птицам.

— Доброе утро!-
— Улыбчивым лицам.
— И каждый становится
Добрым, доверчивым…
Пусть доброе утро
Длится до вечера.

***
Потягуни-потягушечки
От носочков до макушечки,
Мы потянеся-потянемся,
Маленькими не останемся,
Вот уже растем,
растем,
растем.

***
Ой, люшеньки-люшки!
Нашему Кирюшке-
Доброе утро.
Доброе утро!
Утро с штуками, прибаутками!

***
Ручки-ручки — потягушки
И ладошки — похлопушки.
Ножки-ножки — топотушки,
Побегушки, попрыгушки.
С добрым утром, ручки,
Ладошки и ножки,
Щёчки-цветочки —
Чмок

***
Дили — дили- дили- дили
Колокольчики звонили.
Дили-дили-дили-дили!-
Колокольчики будили
Всех жуков, пауков
И веселых мотыльков.
Динь, день! Динь, день!
Начинаем новый день!
Дили-дили-дили-дили!
Колокольчики будили
Всех зайчат и ежат,
Всех ленивых медвежат.

И воробышек проснулся,
И галчонок встрепенулся…
Динь, день! Динь, день!
Не проспите новый день

***
Потягушеньки ( растягиваем ручки в стороны)
Порастюшеньки ( гладим ножки)
Поперек толстушеньки ( гладим животик)
Расти, деточка, здоровая,
Как яблонька садовая!

***
Потягушки-потягушечки,
От носочков до макушечки,
Мы потянемся-потянемся,
Маленькими не останемся,
В ножки ходунки,
В ручки хватунки,
В головку разумок,
А в роток говорок.

***
Кто, кто в теремочке живёт,
Кто, кто в невысоком живёт?
Это доченька проснулась.
Потянулась, улыбнулась.
Здравствуй, девочка моя,
Я люблю тебя.

***
Солнце светит нам в окошко:
— Я соскучилось немножко,
Жду на улице друзей!
Просыпайся поскорей!

***
Солнце светит:
Где тут дети?
На подушке, на простынке.
Нежат розовые спинки?

Ясный день пришел давно
И стучится к нам в окно!

Потешки способствуют эмоциональному и речевому развитию ребёнка, а также установлению доверительных отношений между взрослым и ребёнком. От того как проснётся ваш малыш, зависит настроение, с которым он проведёт целый день.

Поэтому почаще улыбайтесь своему ребёнку и не забудьте сделать ему потягушечки!

Едва открыв глаза, ваш малыш хочет видеть самое родное и знакомое ему лицо. Проснувшись, ребёнок должен ощутить ваше присутствие, защиту и, конечно же, увидеть улыбку. Ваша улыбка подтвердит ему, что всё хорошо, что он в безопасности. Используя для пробуждения потешки, вы поднимите малышу настроение. Теперь отличный день вам и вашему крохе обеспечен!

***
Потянушки-потягушки,
Кто тут сладкий на подушке?
Кто тут нежится в кроватке?
Чьи тут розовые пятки?

Это кто же тут проснулся,

Кто так маме улыбнулся?
И кого так любит мама?
Вот тут кто любимый самый.
***
Мы проснулись, мы проснулись.
Сладко, сладко потянулись.
Маме с папой улыбнулись.
***
Ты мне ручки подай,
Да с кровати вставай,
Умываться пойдём,
Где водичка найдём!
***
Потягунюшки, порастунюшки (поглаживаем от головы до пяточек)
Поперёк толстунюшки,
А в ножки – ходунюшки, (двигаем ножками)
А в ручки – хватунюшки, (сжимаем и разжимаем кулачки)
А в ушки — слышунюшки, (показываем ушки)

А в глазки — глядунюшки, (показываем глазки)
А носику — сопунюшки, (показываем носик)
А в роток — говорок, (показываем ротик)
А в головку — разумок!
***
Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась,
Раз — росой она умылась,
Два — изящно покружилась,
Три — нагнулась и присела,
На четыре — улетела.
***
Здравствуй, солнышко!

Как цветочек мой спал?
Как по маме скучал?
Сейчас на ручки возьму,
Прямо к сердцу прижму!
Поцелую, обниму!
К небу сына подниму.
***
Тяги, тяги, потягушеньки,
На детя порастушеньки,
Расти, доченька, здоровая,
Как яблонька садовая.
Расти, сынок,
словно крепкий дубок.
***
Раз подскок!
Два подскок!
Высоко потолок!
Я скачу!
Я лечу!
Стать высо-о-о-оким хочу!
***
Смотрит солнышко в окошко,
Светит в нашу комнату.
Мы захлопаем в ладошки —
Очень рады солнышку.
***
Вместе с солнышком встаю,
Вместе с птицами пою.
С добрым утром!
С ясным днём!
Вот как славно мы поем!
***
Настало утро.
Солнышко встало.
Давай, сынок,
Буди друзей!
Вставай, Большак!
Вставай, Указка!
Вставай, Серёдка!
Вставай, Сиротка!
И Крошка-Митрошка!
Привет, Ладошка!

Вместе с солнышком встаю,
Вместе с птицами пою.
С добрым утром!
С ясным днем!

Вот как славно мы поем!
***
Вот проснулись,
Потянулись,
С боку на бок
Повернулись!
Потягушечки!
Потягушечки!
Где игрушечки,
Погремушечки?
Ты, игрушка, погреми,
Нашу детку подними!
***
Дили- дили-дили-дили —
Колокольчики звонили.

Дили-дили-дили-дили —
Колокольчики будили
Всех жуков, пауков
И веселых мотыльков.
Динь-день! Динь-день!
Начинаем новый день!
Дили-дили-дили-дили!
Колокольчики будили
Всех зайчат и ежат,
Всех ленивых медвежат.
И воробышек проснулся,
И галчонок встрепенулся.
Динь-день! Динь-день!
Не проспите новый день
***
Котик серенький присел
На печурочке
И тихонечко запел
Песенку дочурочке:
Вот проснулся петушок,
Встала курочка,
Поднимайся мой дружок,
Встань, моя дочурочка!
***
Мы проснулись,
Мы проснулись.
Сладко, сладко потянулись.
Маме с папой улыбнулись.

Мы проснулись,
Потянулись,
Вместе солнцу улыбнулись.
Здравствуй, солнышко,
Колоколнышко!
***

Если Вы считаете, что Вашему ребенку не нужны потешки, то здорово ошибаетесь :)) Потешка вводит ребенка в мир, учит его жить, учит весело. Можно сказать, что потешка — это веселая народная школа для самых маленьких. Великий педагог К. Д. Ушинский считал, что поговорки, прибаутки и скороговорки развивают в детях чутье к звуковым красотам родного языка.

Раньше рассказывали потешки с рождения, когда играли, гулили, ласкались, во время переодевания, умывания и т.д.

Порадуйте и Вы своих любимых малышей этими ритмичными, запоминающимися строчками. Они обязательно им понравятся!

УМЫВАЕМСЯ С ПОТЕШКОЙ

Ай, лады, лады, лады,
Не боимся мы воды!
Чистая водичка
Умоет наше личико,
Вымоет ладошки,
Намочит нас немножко,
Ай, лады, лады, лады,
Не боимся мы воды!
Чисто умываемся,
Маме улыбаемся!

Ай, лады, лады,
Не боимся мы воды,
Чисто умываемся,
Детке улыбаемся.

Ай, лады, лады, лады
Не боимся мы воды,
Чисто умываемся,
Маме улыбаемся.
Знаем, знаем, да-да-да,
Где ты прячешься, вода!
Выходи, водица,
Мы пришли умыться!
Лейся на ладошку
По-нем-ножку.
Лейся, лейся, лейся
По-сме-лей —
Катя, умывайся веселей!

Ах, водичка хороша!
Хороша водичка!
Искупаем малыша,
Чтоб сияло личико!

Буль, буль, буль,
Карасики.
Моемся мы в тазике.
Рядом лягушата,
Рыбки и утята.

Вода текучая,
Дитя растучее,
С гуся вода —
С дитя худоба.
Вода книзу,
А дитя кверху.

Вода течет текучая,
Под горою баня топится
Кошка моется, торопится.
Там стоят 12 котят,
Все помыться в хотят!

Водичка, водичка,
Умой моё личико,
Чтобы глазоньки блестели,
Чтобы щёчки краснели,
Чтоб смеялся роток,
Чтоб кусался зубок!

Водичка-водичка,
Умой Настино личико,
Настя кушала кашку,
Испачкала мордашку.
Чтобы девочка была
Самой чистенькой всегда,
Помоги, водичка,
Умыть Настино личико.

Гуси-лебеди летели,
В чисто поле залетели,
В поле баньку отыскали,
Лебеденка искупали.

Ежик, ежик,
Продай ножик,
Купи мыльце,
Помой рыльце.

Зайка начал умываться.
Видно в гости он собрался.
Вымыл ротик,
Вымыл носик,
Вымыл ухо,
Вот и сухо!

Кран, откройся!
Нос, умойся!
Глаз, купайся!
Грязь, сдавайся!

Кран откройся,
Нос умойся!
Мойтесь сразу
Оба глаза,
Мойся шейка
Хорошенько!

Мы проснулись, потянулись,
Маме нежно улыбнулись,
Сели на горшок с утра.
Умываться нам пора!
Волшебная водичка
На розовое личико,
Ручеек из сказки
На носик и на глазки,
Брызги из кадушки
На щечки и на ушки,
Дождичек из лейки
На лобик и на шейку.
Ливень с теплой тучки
На маленькие ручки.
Вот какой чистюля!
(Девочка-чистюля!)
Целуй меня, мамуля!

Ладушки, ладушки,
С мылом моем лапушки.
Чистые ладошки,
Вот вам хлеб и ложки!

Как растаял месяц, золотые рожки,
Как у нашей Тани солнышко в окошке,
Яркие у солнышка лучики горят,
Русые у Танюшки косыньки висят.

Петушок-петушок,
Расчеши мне гребешок.
Ну, пожалуйста, прошу,
Я кудряшки расчешу.

Расти, коса, до пояса,
Не вырони ни волоса.
Расти, косонька, до пят —
Все волосоньки в ряд.
Расти, коса, не путайся —
Маму, дочка, слушайся.

Расти, коса, из корню,
Приедет жених из городу,
По косу, косу,
По невесту хорошу!

Расти, косынька,
До пят —
Все волосыньки в ряд.
Расти, коса, не путайся,
Маму, дочка, слушайся.

Ты расти, расти, коса,
До шелкова пояса:
Как ты вырастешь, коса,
Будешь городу краса.

Уж я косу заплету,
Уж я русу заплету,
Я плету, плету, плету,
Приговариваю:
«Ты расти, расти, коса,
Всему городу краса».

Чешу, чешу, волосыньки,
Расчесываю косыньки.

ДЕЛАЕМ ГИМНАСТИКУ С ПОТЕШКОЙ

Делаем гимнастику с малышом, приговаривая потешки, — так веселее! Обратите внимание, что гимнастику нужно делать только при хорошем настроении малыша. Упражнения должны соответствовать моторному развитию ребёнка, не опережая физическое развитие, а соответствуя ему. Например, помогите малышу перевернуться на бочок, когда он сам пытается это делать. Занятия начинайте с нежного поглаживания и ощупывания. Уделите особое внимание кистям рук и ступням ног, так как в них много нервных окончаний.

(Постукиваем кулачками
ребенка друг о друга)
Вьюшки, вьюшки,
Вьюшки вью,
Колотушки колочу,
Приколачиваю.

Дыбочек-дыбок,
Скоро Ванечке годок,
Вырастай с дубок,
Достанешь потолок,
Расти и повыше —
Достанешь до крыши,
Вот такой расти,
Чтобы видеть все могли!

(Делаем ребенку «велосипед»
и читаем потешку).
Куда бежите, ножки?
— Куда бежите, ножки?
— По летней дорожке,
С бугра на бугор
За ягодой в бор.
В зеленом бору
Тебе наберу
Черной черники,
Алой земляники.

Малыши-крепыши
Вышли на площадку,
Малыши-крепыши
Делают зарядку!
Раз-два,
Три-четыре.
Руки выше!
Ноги шире!

Маме — саженку,
Папе — саженку,
Бабушке — саженку,
Дедушке — саженку.
Всем-всем по саженке,
А Ванечке — больше всех.

Потягуни — потягушечки,
От носочков до макушечки,
Мы потянемся-потянемся,
Маленькими не останемся.
Вот уже растем,
Растем,
Растем!

Потянись дружок,
Повернись на бочок,
На животик повернись,
Нежно маме улыбнись.
Я по спинке пройду,
Хворобушку отведу,
Расти ладненький
Да здоровенький.

Расти, Маша, выше,
До хором, до крыши.
Расти, не балуй,
Маму с папой жалуй.
Расти с брус толщины
Да с дом вышины.

Скок-поскок,
Раз — подскок!
Два — подскок!
Высоко
Потолок!
Я скачу!
Я — лечу!
Стать
Вы-со-ким
Хочу!

(Разводим ручки малыша в стороны и сводим,
перекрещивая на грудке)
Тятеньке — сажень,
И маменьке — сажень,
И сестрице — сажень,
И братику — сажень
(и т.д.),
А Ванюшеньке большую,
Наибольшую,
Самую большую

Хомка-хомка, хомячок,
(надуваем щеки как хомяк)
Полосатенький бочок.
(гладим себя по бокам)
Хомка рано встает,
(потягиваемся)
Щечки моет, глазки трет.
(делаем соответствующие действия)
Подметает хомка хатку
(наклоняемся и делаем вид что подметаем)
И выходит на зарядку.
Раз-два-три-четыре-пять,
Хомка сильным хочет стать.
(показывываем, каким сильным хочет стать).
Мама с Колей по порядку
Сейчас сделают зарядку.

Чушки, вьюшки, перевьюшки,
(крутим кулачки друг вокруг друга),
Тимбирлим сидит в кадушке
(стучим кулачками друг о друга
со стороны ребер ладошек)
А мы его по макушке
(приближаем ручки малыша к его голове)
Бац-бац-бац!
(прикасаемся кулачками к головке)

физминутки | Материал по теме:

Тематические физминутки.

В преподавании курса «Окружающий мир» в начальных классах реализуются разнообразные технологии, от традиционных до интерактивных и Интернет-технологий. Особое место в изучении данного курса занимают здоровьесберегающие технологии, среди которых многие учителя особо выделяют физминутки.

Однако, необходимо отметить, что зачастую учителя используют давно известные, тривиальные физминутки, например, «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…» или «Утром бабочка проснулась, потянулась, улыбнулась…», которые идут вразрез с изучаемой темой урока, а, порой, противоречат возрастным особенностям учащихся. Понаблюдаем за проведением физминутки на обычном уроке в четвёртом классе.

Идёт урок на тему «Моря, озёра и реки России». Учительница рассказывает о крупнейших реках нашей страны, и вдруг её внутренние часы подсказывают – вот она, 21-я минута урока, после которой неизбежно наступит снижение работоспособности учащихся. Что делает учитель в такой ситуации?

— Так, ребята, все встали, проведём физминутку!

Дети неохотно поднимаются с насиженных мест, слышен скрежет отодвигаемых стульев, грохот падающих портфелей и натужные стоны учеников – «Ууууу, опяяять…». Учительница бодрым голосом произносит:

— Сегодня физминутку проведёт Петя! Петя, давай про хомячка!

Выходит к доске увалень Петя и неохотно демонстрирует нелепые телодвижения под известную ещё со средней группы детского сада речёвку «Хомка-хомка, хомячок…» Дети потирают совсем незаспанные щёчки ладошками, в то же время стараются толкнуть или ущипнуть друг друга. После своего выступления Петя садится на место, его примеру шумно следуют остальные ученики. Учительница, довольная галочкой, поставленной напротив пункта «Физминутка» в конспекте урока, пытается продолжать урок, но детям не до него – они заняты своими делами, кто-то собирает рассыпавшиеся учебные принадлежности, девочки поправляют свою одежду.

Будет ли иметь должный эффект проведённая физминутка? Очень сомневаюсь. Во-первых, такая физминутка, хотя и рекомендована авторами психогимнастик, не соответствует возрасту учащихся, в 10-11 лет дети уже вступают в подростковый возраст, когда (может, не совсем обоснованно) отвергается всё детское. Во-вторых, проанализируем воздействие проделанных упражнений на организм:

Хомка, хомка, хомячок (дети раздувают щёки)
Полосатенький бочок. (поглаживают себя по бокам)
Хомка раненько встает, (движения на растяжку)
Щеки моет, шею трет, (потирание лица и шеи)
Подметает хомка хатку (движения имитируют подметание)
И выходит на зарядку (марширование на месте)
Раз, два, три, четыре, пять (3-4 движения, имитирующих зарядку)
Хомка хочет сильным стать. (напряжение мышц рук)

Все движения в данных упражнениях бессистемны, в их чередовании нет взаимосвязи и согласованности. Помимо того, не учитываются потребности детского организма в двигательной активности.

С учётом возрастных особенностей детского организма и потребности в двигательной активности на уроках окружающего мира мы рекомендуем проводить физкультминутки для предупреждения утомления, нарушения осанки, зрения, а также для повышения работоспособности и активизации мыслительных процессов, улучшения памяти и внимания.

Внешними проявлениями утомления являются частые отвлечения, потеря интереса и внимания, ослабление памяти, снижение работоспособности. Физминутки положительно влияют на аналитико-синтетическую деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы. В то же время, многие психологи отмечают значимость активных форм деятельности на уроке как условия успешного обучения.

Проанализировав имеющийся опыт проведения физминуток на уроках окружающего мира, мы пришли к выводу, что активизацию двигательной активности учащихся на уроке можно эффективно внедрять в образовательный процесс по изучаемому курсу. Возможности курса «Окружающий мир» достаточно разнообразны и позволяют включать физминутки в учебно-воспитательный процесс урока. Физминутки, органично включенные в ход урока и соответствующие его содержанию, мы называем тематическими.

Приведём примеры физминуток обучающего характера для уроков окружающего мира по программе А.А. Плешакова «Зелёный дом».

Игра «Деревья, кустарники, травы» направлена, главным образом, на улучшение переключаемости и концентрации внимания младших школьников, может быть использована как физминутка при изучении темы «Какие бывают растения?» во втором классе для закрепления знаний о классификации жизненных форм растений.

Правила: при назывании дерева дети вытягивают руки вверх, встают на цыпочки, чтобы показать, какие деревья высокие, кустарник – руки разводятся в стороны (кусты широкие), травы – присаживаются на корточки (травы низкие). По ходу игры ведущий (учитель) может вставлять названия грибов и животных не предупреждая, тогда дети не должны выполнять никаких действий, стоять свободно. Можно варьировать скорость игры, от медленной, до быстрой. Первые действия ведущий выполняет вместе с детьми. Исходное положение – стоя у парты.

Колокольчик, облепиха, осина, тополь, малина, тимофеевка, кедр, астра, подосиновик, липа, дуб, огурец, смородина, подснежник, комар, берёза.

По аналогии можно проводить подобные физминутки и на других уроках окружающего мира, требующих классификации объектов и явлений окружающего мира («Какие бывают животные?», «Какой бывает транспорт?»).

На уроке по теме «Как развивается растение» можно провести игру «Как росло растение»: учитель предлагает детям представить, что они маленькие семена, попавшие в почву. (дети садятся на корточки, сжимаясь в комочек) Далее учитель рассказывает, как развивается из семени растение:

— Маленькому семени зимой в почве было холодно, оно сжималось, чтоб согреться. (мышечное напряжение, глаза зажмурены) Весной солнечные лучи согрели землю и семя отогрелось, расправило свои плечи. (расслабление мышц) Ему так стало интересно, что там, наверху, что оно потихоньку стало расти. У него появились корешки (дети встают на ноги, открывают глаза) и первые листочки (поднимают руки над головой, полусогнуты в локтях). Солнышко так согрело росток, появившийся из семени, что он решил стать высоким-высоким, чтоб помахать солнцу своими листьями (дети вытягиваются вверх, поднимаются на цыпочки, машут кистями рук). И вот однажды на ростке расцвёл цветок, он улыбнулся солнышку и другим цветкам (дети улыбаются учителю и друг другу, поворачиваясь из стороны в сторону). А потом наступила осень и на месте цветка образовались семена, которые растение сбросило в почву (движения руками, будто стряхивают воду, направлены на снятие накопившегося мышечного напряжения). Вот так целый год росло растение.

Данное упражнение несёт в себе элементы психогимнастики, движения в нём направлены как на мышечное напряжение, так и на расслабление; улыбки друг другу настраивают детей на позитивное отношение друг к другу и окружающему миру, снимают эмоциональное напряжение. В то же время, в своих движениях дети как будто проживают жизнь растения в течение года, что направлено на закрепление полученных знаний.

Так же в качестве физминутки могут быть использованы и игры «Испорченный телефон», которые, в первую очередь, направлены на развитие кратковременной памяти и слухового восприятия, снимают статическое напряжение мышц, накопленное в ходе изучения нового материала. Применяется такие игры при закреплении новых понятий, правил, которые необходимо запомнить. Суть игры заключается в безошибочной передаче определения по цепочке от одного ребёнка другому. Учитель шёпотом проговаривает ребёнку, сидящему за первой партой, необходимую фразу, ребёнок поворачивается к сидящему за ним ученику и повторяет услышанное. Последний учащийся, получив информацию, встаёт и вслух озвучивает её, либо записывает на листочке и отдаёт учителю. Победившим считается тот ряд, в котором наиболее точно передали определение. Примеры фраз и определений:

Почва – это верхний плодородный слой земной коры.
На карте север расположен сверху.
Хищники питаются травоядными, травоядные питаются растениями.

Таким образом, мы видим, что использование тематических физминуток на уроках окружающего мира не только активизирует двигательную активность и улучшает работоспособность учащихся, стимулирует мыслительные функции, но и является эффективным средством закрепления знаний учащихся. В движении дети лучше запоминают изученный материал, поскольку в ходе выполнения физминуток активизируется межполушарное взаимодействие, развиваются межполушарные связи, синхронизируется работа полушарий.

P.S. Однажды мне довелось наблюдать группу второклассников, увлечённо играющих в игру «Деревья, кустарники, травы» во время перемены. После урока «Какие бывают растения?» прошло несколько недель.

Автор — Н.Л. Батищева

Стих про бабочку для детей

Мои крылья — лепестки
И красивы и легки.
Все меня хотят поймать,
Но не смогут и догнать.

На цветочке я сижу
И от страха не дрожу.
Летом я люблю летать,
А зимой привыкла спать.

Только в Новый год проснусь,
Всем ребятам улыбнусь.
Дед Мороз на Новый год,
Всех собрал нас в хоровод.

Как жучков и паучков,
Так и бабочек с цветков.

У красотки бабочки
Есть один секрет,
Ничего секретнее
Для кокетки нет.
Бабочка старается,
Охраняет тайну,
Для такой красавицы
Важно чрезвычайно,
Чтоб никто и никогда
Не узнал о том,
Что была она мохнатым
Толстым червяком!

Лета ждать я устала
И уснуть не могла.
Всё летала, летала
Вдруг настала зима.

Чтобы всем средь зимы
Настроенье поднять,
Вокруг ёлочки с вами
Буду в танце порхать.

Я красивая Бабочка,
И со мною легко.
Пусть всем нам в Новый Год
Будет только тепло!

Дотронуться хотела я руками
До самого красивого цветка.
А он, взмахнув своими лепестками,
Вспорхнул и улетел под облака!

Бабочка-красавица,
В ярком, цветном платьице,
Покружилась, полетала,
Села на цветок, устала…
— Не для отдыха я села,
Я нектар цветочный ела.

Я, ребята, бабочка…
Домик мой – не баночка.
Уберите свой сачок
И закройте на крючок.
Потихоньку подходите.
Полюбуйтесь-поглядите!
А появится охота –
Можно даже сделать фото.

Бабочка – красавица
В разноцветном платьице
По цветам порхает,
Нектарчик собирает.

На лесной полянке чудо —
на цветочках бантики,
это бабочки расселись
как цветные фантики.

Хорошо мне на лугу,
Вот сачок, я с ним бегу.
Села бабочка на клевер,
Я поймать её могу.
Раз! И бабочка в плену! –
На минуточку одну –
Отпущу её на волю,
Лишь на крылышки взгляну!

Я с бабочкой белой хотел подружиться,
Она прилетела и стала кружиться,
И, кажется, даже коснулась крылом —
Немного щекотно, приятно, тепло…
Она так красиво на стебле качалась-
Взмахнула крылом — и не попрощалась.
Я с бабочкой только хотел поиграть,
Но я, как она, не умею летать.

На ромашковой полянке,
Состоялся Летний Бал!
Там, Сверчок играл на скрипке,
Жук с Козявкой танцевал!
Легким крылышком взмахнула,
Закружилась, как юла!
Наша Бабочка плясунья,
Лучше всех она была!
«Ах, какая, просто прелесть!»-
Вдруг, Кузнечик вслух сказал.
Он давно за ней в сторонке
С вдохновеньем наблюдал!

Я бабочку капустницу ладошкою накрою.
Я белую капустницу возьму домой с собою.
Я посажу капустницу на мягкий лист герани.
Капустница хорошая, побудь немного с нами!
Я расскажу капустнице про то, как мы живем.
А, может быть, капустнице мы песенку споём.
Потом варенья вкусного капустнице я дам.
Захочет — ложку полную, захочет- килограмм.
Но улетела бабочка, её я не поймал!
Лети, моя капустница.
Я просто помечтал.

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад комбинированного вида №11 «Планета детства» Менделеевского муниципального района Республики Татарстан

Утром бабочка проснулась,

потянулась, улыбнулась.

Раз – росой она умылась,

два – изящно покружилась,

Три нагнулась и присела,

на четыре улетела.

31.07.2018 года в средней группе «Гномики» прошло тематическое занятие «Бабочки летают бабочки…….», построенное на нетрадиционной технике рисования – монотипия.

Нетрадиционное рисование интересно тем, что изображения у детей всегда получаются разными. Как правило, это простые и доступные техники, тем не менее, играющие очень важную роль в психическом развитии дошкольника. Их использование предполагает атмосферу непринужденности, дает возможность малышу проявить инициативу, выразить в рисунке чувства и эмоции. Главным в такой деятельности является не конечный продукт, а формирование уверенной в себе личности. Чтобы бабочка была симметричная, одинаковая по цвету и узору слева и справа, ее сгибают пополам. Далее используют яркую краску и закрашивают крыло бабочки широкой кистью, сгибают, хорошенько разглаживают, то же самое делают с другим крылом. Затем узкой кистью делают рисунок и отпечатывают.

Проведенное занятие позволило познакомить с техникой монотипии; научить создавать образ бабочки гуашью, используя графические средства выразительности: пятно, линию; развивать у детей чувство гармонии и красоты, восприятие цвета; закрепить знание ярких и нежных красок; развивать воображение детей, поддерживая проявления их фантазии, смелости в изложении собственных замыслов; творческую индивидуальность, свое творческое «я» (свободное творчество).

«Күбәләкләр оча, күбәләкләр»

«Кәрләләр» төркемендә традицион булмаган алым белән (монотипия) «Чибәр күбәләк» рәсеме ясарга өйрәнделәр. Гуашь ярдәмендә күбәләк сурәте ясау алымы, матурлыкны күрә, ясый белүләренә ирешелде. Балалар үз осталыкларын күрсәттеләр. Төсләрне сайлап, матур, чибәр күбәләкләр ясарга өйрәнделәр. Күбәләкләр симметрик, уң һәм сул як канатлары берүк бизәлеш алсын өчен урталай бөкләделәр. Балаларга дәрес бик ошады,үзләрен чын рәссамнар итеп хис иттеләр.

2: Парад Добрых Волшебников — Пользуясь случаем

Для улучшения работы сайта и его взаимодействия с пользователями мы используем cookie-файлы. Продолжая работу с сайтом, вы разрешаете использование cookie-файлов. Пожалуйста, ознакомьтесь с политикой, чтобы узнать больше.

Понятно

Статус Идет сбор средств
Повод для сбора Парад добрых волшебников
Мероприятие Парад добрых волшебников!
Дата повода 30. 06.2021
Просмотров 473
Собрано 5 000 ₽
Цель 5 500 ₽
Пожертвований 23

Копировать

Описание

Екатерина Казакова Автор сбора 11:40, 17.06.2021

Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась,
Раз — росой она умылась,
Два — изящно покружилась,
Три — нагнулась и присела,
На четыре — полетела.
Ну, а на цифру 5 приглашает всех ребят
в Параде Волшебников её поддержать!

Пожертвования

Стихи О Бабочке Короткие Красивые — подборка стихотворений

25 коротких стихотворений про бабочку

Летела бабочка, летела
Устала, на ладошку села
Немного посидела, отдохнула,
Оправилась и мигом упорхнула.

На лесной полянке чудо —
на цветочках бантики,
это бабочки расселись
как цветные фантики.

Утром бабочка проснулась,
Улыбнулась, потянулась,
Раз — росой она умылась,
Два — изящно покружилась,
Три — нагнулась и присела,
На четыре — улетела.

Бабочка-красавица,
В ярком, цветном платьице,
Покружилась, полетала,
Села на цветок, устала…
— Не для отдыха я села,
Я нектар цветочный ела.

Шевелились у цветка
Все четыре лепестка.
Я сорвать его хотел —
Он вспорхнул и улетел.

Всё то же будет: стол, скамья
Да образ, древний и простой.
И так же будет залетать
Цветная бабочка в шелку,
Порхать, шуршать и трепетать
По голубому потолку.

Ты прав — одним воздушным очертаньем
Я так мила.
Весь бархат мой с его живым миганьем —
Лишь два крыла.
Не спрашивай: откуда появилась?
Куда спешу?
Здесь на цветок я лёгкий опустилась,
И вот — дышу.

Я, ребята, бабочка…
Домик мой – не баночка.
Уберите свой сачок
И закройте на крючок.
Потихоньку подходите.
Полюбуйтесь-поглядите!
А появится охота –
Можно даже сделать фото.

Бабочка проснулась,
Солнцу улыбнулась,
Села на цветок
Выпить сладкий сок.
И легко порхая,
Над травой кружит —
Так звезда ночная
На волне дрожит.

Удивительный цветок:
Жёлтый, красный лоскуток!
А по краю – кружева.
Ой! С усами голова!
Вот так чудо-чудеса:
Это бабочка краса!
Летняя красавица
Очень всем нам нравится!

Белыми крыльями
Машет капустница.
Только поднимется —
Тут же опустится.
Носиком водит
По краю ромашки:
Мёд или чай
В этой беленькой чашке?

***

Бабочка капустница
Летать она искустница.
Маленькая белая
И такая смелая.
Села прямо на окошко,
Я подставила ладошку
И была ей очень рада,
А она летала рядом.

Что за чудная пора,
Порхала бабочка с утра,
Крылышками всё махала,
Польку славно танцевала
Цветку шептала всё она:
— «О, как в него я влюблена,
Его прекрасней нет на свете,
Я говорю сейчас о лете!»

Солнышко, небо и ветерок…
Бабочка села на нежный цветок.
Прикосновения ножек легки,
Крылья расправила, как лепестки.
О-о-о! Чудо случилось! Среди красоты,
Как волшебство, появились цветы!
…Я ближе красу разглядеть захотел,
Но самый прелестный цветок улетел!

Почему цветы летают
Средь травы без стебельков,
На окошки приседают
В блеске солнца огоньков,
И кружат в веселом танце
Так нарядно и светло?
Это бабочки встречают
Долгожданное тепло.

Что за дивная краса?
Луг цветами весь покрылся!
Происходят чудеса,
Здесь волшебник потрудился!
Но волшебник ни при чем!
Это бабочки слетелись
Ясным, солнечным деньком
Отдохнуть на травку сели!

Над травой порхает … бантик?
Нет, наверно это фантик
разноцветный от конфет?
Знает кто из вас ответ?
Ой, есть крылышки у чуда!
Прилетело ты откуда?
Тихо бабочка присела,
отдохнула и взлетела.
Так с цветочка на цветок
я порхаю весь денёк.

Бабочка проснулась,
Солнцу улыбнулась,
Села на цветок
Выпить сладкий сок.
И легко порхая,
Над травой кружит —
Так звезда ночная
На волне дрожит.

Из тени в свет перелетая,
Она сама и тень и свет,
Где родилась она такая,
Почти лишённая примет?
Она летает, приседая,
Она, должно быть, из Китая,
Здесь на неё похожих нет,
Она из тех забытых лет,
Где капля малая лазори
Как море синее во взоре.

Мама, мама посмотри,
Бабочка какая,
У нее большие глазки
Крылья желты, как в сказке ,
У нее полосочки
И на крыльях точечки.
Мы дадим ей червячка,
Не спугнуть бы полчаса,
Побегу за красками,
Нарисую глазки ей.

Маленькая девочка вышла на лужок,
Нарвала букетик жёлтеньких цветов…
Прямо на нос бабочка опустилась, вдруг!
Всё от удивления выпало из рук.
Что это за диво, что за чудеса?
Лишь поймать хотела — взмыла в небеса!
Маленькая девочка побежала вслед
И кричит восторженно: «Бабочка, привет!»

Про бабочку

Я в руки взял большой сачок
И долго поджидал.
Но вот прыжок,
Но вот скачок —
Я бабочку поймал.
Я ей на крылышки подул,
Немножко погрустил,
Потом взглянул,
Потом вздохнул,
А после — отпустил…

Бабочка

Залетевшая в комнату бабочка бьётся
О прозрачные стёкла воздушными крыльями.
А за стёклами небо родное смеётся,
И его не достичь никакими усильями.
Но смириться нельзя, и она не сдаётся,
Из цветистой становится тусклая, бледная.
Что же пленнице делать ещё остаётся?
Только биться и блекнуть! О, жалкая, бедная!

Чтобы подружиться с бабочкой, нужно сначала самой превратиться в кусочек природы. Выключить из себя человека, затаиться внутри — и представить себя деревом, травой или цветком.

Пообещайте мне любовь — http://youtu.be/lFP8BWpjyoU

Пообещайте мне любовь… Я словно бабочка к огню
Пообещайте быть со мной, я от беды Вас заслоню…
Пообещайте рядом быть, я буду греть Ваши ладони,
Пообещайте полюбить, вдохну в Вас аромат магнолии,
Коснусь тихонько по лицу, по нежной загорелой коже…
Я Ваша бабочка-любовь… Я Ваша бабочка…
/быть может/

Я словно бабочка к огню — http://youtu.be/IMIEJ_ECPhs

Бабочки глубоко презирают гусениц , именно за то что сами такими были.

Когда звучит мелодия любимого голоса,
нет прекрасней и слаще музыки в мире!
А когда солнышко светит, душа улыбается, среди цветущих полян,
и над плечиком твоим, кружится солнечная бабочка…
Она крылышками счастья касается души твоей.

Я — БАБОЧКА.

.
Я — Бабочка, летящая на пламя
любви твоей.
Скажи, как там — в «аду»?
Сейчас взмахну беспомощно крылами
И — пропаду…

И обернусь легчайшей кучкой пепла,
И Ветер унесет меня во мрак…
Молю, не допусти, чтоб я воскресла.
Я — Жанна Д’Арк…
— иz —

Счастье — бабочка, которая неизбежно ускользает, пока ты гонишься за ней, но если замереть, то она может сесть тебе на плечо…

А я как бабочка вновь на огонь лечу,

Идя на поводу у яркой страсти.

Да просто света и тепла хочу,

Средь бурь, тоски, холодного ненастья.

А тут огонь, он манит и влечет,

И как же удержаться от соблазна?

Ведь жизнь давно размеренно течет
… показать весь текст …

Обычно на огонёк слетаются те бабочки, которые уже не будут куколками.

Бабье лето мое.

Вот она и пришла опьяняюще-пряная осень.
На скамье у реки, посидим с ней, обнявшись в тиши…
Шаловливым лучом на висках пусть закрасится проседь…
Я прошу, от меня, Бабье лето, уйти не спеши…

Не спеши уходить, моя дивная осень, не надо.
Прогуляйся со мной по ковру загрустивших аллей
Бабье лето мое, ты моя и печаль и отрада
На пороге дождей, теплых дней для меня не жалей…

Любовь в цветке, аромат которого ты вдыхаешь, в бабочке, что расправила крылья и стремится к полёту, — больше любви нет.

Доверие такая же хрупкая вещь как крылья бабочки… Неверное движение , слово , шаг- вроде та же бабочка , а уже не летит…

Бабочка

Она любила все хрупкое и неуловимое, как бабочка. Она сама ему напоминала красивого мотылька, дерзко летящего на свет. Никто не знал, как завладеть ее сердцем. Одни давили на неё и ломали крылья, другие так громко кричали о своей любви, что она пугалась и старалась как можно скорее улететь от них. А он просто давал ей то, что она больше всего любит, ничего не обещая и не пытаясь ее поймать. Рядом с ним она чувствовала себя бабочкой, уютно устроившейся на апельсиновой кожуре и попивающей в безопасности сладкий нектар, оставшийся ровно в таком количестве, чтобы полностью насытить её. Она понимала любовь как свободу. Свободу иметь возможность улететь в любой момент, но с радостью выбрать — остаться…

«Бабочка на апельсиновой корке»

У всех баб , бабочки в животе требуют любви и только у моей сука , моль в животе , которая шубу требует.

Каким бы макияжем моль ни пользовалась , но бабочкой ей не стать.

Сегодня чудо увидала —
Расправив крылья расписные
Над снегом бабочка летала
Прекрасной вестницей весны!

Невидимая бабочка-Душа.

Невидимая бабочка-Душа
В моих ладонях крылья распустила.
Возможно ли забыть о том, что было,
Когда любовью выстлан каждый шаг?
Невидимая бабочка-Душа
Небесным светом озаряет лица.
В нем хочется до капли раствориться
И наслаждаться чувством не дыша.
Невидимая бабочка-Душа
Слезою застывает на ресницах.
И умирает, чтобы вновь родиться
Стихом на острие карандаша.

Бабочка-однодневка

Из тумана возник
день — белеющий лист.
Для меня это миг,
для тебя это жизнь.

Пусть уйдет втихаря
он без огненных строк —
это эра твоя,
озорной мотылек.

Магистраль-абордаж,
придорожная дрожь.
В рыжей клумбы мираж
безрассудно нырнешь.
… показать весь текст …

Зиме вопреки
Вырастают из сердца
Бабочки крылья

Днем порхает Муза — Бабочка.
Ночами ухает Муза — Сова.
Круглосуточно стучит по макушке Муза — Колотушка.

Ветер поцелуями в лицо,
Бабочка порхает меж цветов.
Шепчет лето — Я скажу, одно…
Скоро она явится из снов

Будет на ладонях, на твоих,
Трепетно, послушно засыпать.
Ветром поцелуями в лицо…
Крыльями ей хочется обнять

Статьи :: Детские потешки. Утренние потешки

Мы проснулись, мы проснулись.
Сладко, сладко потянулись.
Маме с папой улыбнулись.

Солнышко, солнышко,
загляни в окошко.
Загляни в окошко,
разбуди Сережку.
Чтоб денек чуть-чуть был дольше,
чтобы мы узнали больше,
чтоб игрушки не скучали,
а с Сереженькой играли.

Ты мне ручки подай,
Да с кровати вставай,
Умываться пойдем,
Где водичка найдем!

Ай не плачь, не плачь, не плачь,

Я куплю тебе калач!

Если будешь плакать —

Куплю худой лапоть!

Поставлю на пятки
Прямо у кроватки.
Сниму штанишки
С любимой малышки.
Посажу на горшок.
Обрадуй маму, мой дружок!

Утром солнышко проснулось.
Деткам в окна улыбнулось.
Ты, Юрасенька, вставай,
И кроватку заправляй.

Кран, Откройся!

Нос, Умойся!

Мойтесь Сразу,

Оба Глаза!

Мойтесь,Уши,

Мойся, Шейка!

Шейка, мойся

Хорошенько!

Мойся,

Обливайся!

Грязь, Смывайся!

Грязь, Смывайся!!!

11 утренних тренировок для лучшего старта

Если вы просыпаетесь так, как я когда-то, то ваше утро будет примерно таким: вы выскакиваете из постели после того, как слишком много раз поворачиваете, зеваете, вытираете сон с глаз, нажимаете кнопку заваривания кофе на кофейнике и начинаете Готов к работе. Я всегда был одним из тех полуночников, которым трудно рано просыпаться, чтобы заняться чем-нибудь продуктивным. На самом деле, если бы я зависел от меня, я бы бесцельно пролистывал Instagram под одеялом, вместо того чтобы начинать свой день.

Разумеется, указанная бесцельная прокрутка приводит к усталости и общему чувству неподготовленности к началу работы, поэтому давно я решил изменить свой утренний распорядок (или его отсутствие). Я хотел проснуться достаточно рано, чтобы установить какое-то подобие оздоровительного режима, который включал бы ведение дневника, чтение и, да, растяжку. Возьмите это у Даны ВанПамелен, соучредителя Hit House в Нью-Йорке. «Вместо того, чтобы дремать, — говорит она, — используйте эти лишние утренние моменты, чтобы мягко пройти через последовательность растяжки.Даже за 10 минут до чашки кофе вы сможете настроиться и настроиться на утренний распорядок положительно ».

Но вот в чем дело. Я не хотел делать какие-то растяжки. Мне нужен был рекомендованный экспертами распорядок дня, чтобы я мог чувствовать, что чего-то добиваюсь, а не просто сонно возился на коврике для йоги в 7 утра. К счастью, несколько экспертов по здоровью были достаточно любезны, чтобы поделиться некоторыми советами о многих преимуществах утренней растяжки .

«Так же, как нашему телу нужен сон, чтобы оправиться от дневного сна, исцелить наши мышцы и расслабиться, нам также нужно движение утром, чтобы помочь освободить соединительные ткани, которые накапливаются между нашими мышцами, когда они находятся в состоянии покоя», — объясняет Рауш .Это означает, что мы буквально должны «восстанавливаться» после периода отдыха.

«Противодействовать последствиям от шести-восьми часов неподвижности (если нам повезет) так же важно, как и отдыхать. Утреннее движение снижает скованность, облегчает общие боли и расслабляет хронически напряженные мышцы. Добавляя растяжку в утренний распорядок, мы пробуждаем тело, улучшая кровообращение, увеличивая энергию и уменьшая боль », — добавляет Рауш.

Баллок соглашается.«Утренняя растяжка способствует притоку крови и оксигенации к вашему телу, мягко пробуждая все тело. Растягивание расслабленных мышц после сна и снятие любого напряжения, связанного с тем, как вы спали, приносит пользу. отличный распорядок, чтобы выровнять правильную осанку на предстоящий день », — говорит она.

Вооружившись советами трех проверенных экспертов по фитнесу, я приподнимаю шторы в спальне и позволяю вам сделать 11 лучших утренних упражнений, чтобы правильно начать свой день.

Растяжка между коленями и грудью

Westend61 / Stocksy

По словам Рауша, эта классическая растяжка — отличный вариант для начала. «Некоторые считают, что это одно из самых терапевтических упражнений на растяжку, поскольку оно мягко стабилизирует таз и поясницу», — говорит она. «Это движение также безопасно растягивает поясницу и помогает уменьшить боль в пояснице. Втягивание коленей в грудную клетку способствует притоку крови к жизненно важным органам, уменьшает вздутие живота и стимулирует пищеварение.«(Эти типы горизонтальных растяжек отлично подходят для тех из нас, кто от природы склонен каждое утро лежать как можно дольше. Первые четыре из них предоставляют нам такую роскошь.)

Лягте на спину и осторожно подтяните колени к груди.
Удерживайте 15–30 секунд. Повторить 2–3 раза.

Растяжка лежа на спине

Хорошая бригада / Getty Images

«Когда у вас мало времени, важно выполнять движения, нацеленные на несколько частей тела и предлагающие несколько преимуществ», — говорит Рауш.Поворот на спине «одним махом воздействует на вашу спину, бедра и ягодицы. Это также прекрасная растяжка, которая помогает раскрыть грудную клетку, восстановить естественный диапазон движений позвоночника и удлинить талию. Кроме того, повороты помогают массировать органы, выводят токсины и укрепляют мышцы живота ».

Лягте на спину и поверните таз так, чтобы одна нога упала на другую.
Поверните голову в том же направлении, что и верхняя нога.
Повторить с противоположной стороны.

Растяжка в форме бабочки на спине

Люба Буракова / Stocksy

«Мне нравится этот участок, потому что он кажется очень открытым. Когда мы открыты, мы с большей готовностью отдавать и получать», — говорит Рауш. «Начало дня в этой позе не только помогает освободить больше места в паху, коленях и бедрах, но также может помочь освободить место в сердце. Не говоря уже о том, что эта поза, как известно, снимает усталость и повышает общий уровень энергии».

Лягте на спину и подтяните ступни к области таза.
Соедините подошвы ног вместе, чтобы ноги распахнулись, а колени вытянулись в стороны.
Удерживайте 15–30 секунд, а затем отпустите.

Ягодичный мостик

Westend61 / Getty Images

Если вы большую часть дня сидите за столом, растяжка ягодичного моста должна стать вашим новым лучшим другом. Он не только открывает бедра и растягивает сгибатели бедра, но также может помочь укрепить ягодицы и подколенные сухожилия.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширину плеч, ступни на полу.
Выпрямите руки ладонями вниз вдоль туловища к ступням.
Поднимите бедра, надавливая ступнями и сжимая ягодицы.
Сделайте несколько глубоких вдохов, затем медленно опустите бедра в исходное положение.

Детская поза

Хавьер Пардина / Stocksy

Этот основной продукт йоги — отличный способ удлинить позвоночник и растянуть плечи, спину и грудь.

Встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч, ступни вместе сзади.
Выдохните, опуская туловище на бедра, и опустите ягодицу к ступням.
Выпрямите руки мимо головы и потянитесь вперед ладонями вниз как можно дальше, концентрируясь на вытягивании позвоночника.

Растяжка шеи

СТЕРЕО ВЫСТРЕЛ / Stocksy

ВанПамелен рекомендует простую растяжку шеи, «чтобы снять напряжение, возникающее во время сна (мы все иногда находим необычные позы для сна)». Просто будьте осторожны, потому что большинство из нас обычно довольно жесткие по утрам, и вы не хотите причинить вред.

Медленно и осторожно опустите левое ухо к левому плечу.
Левой рукой осторожно потяните правую часть головы к левому плечу, чтобы сблизить левое ухо и плечо.
Задержитесь на 15 секунд, глубоко и медленно дыша.
Повторите с другой стороны правой рукой.

Кошка-Корова

Фото Prasit / Getty Images

Кошка-корова — еще одна отличная растяжка для позвоночника, бедер, шеи и основной мускулатуры. Хотите знать, откуда у него такое название? В нем вы динамически меняете две позы, каждая из которых напоминает одно из животных. Как человек, который регулярно смотрит видео с котиками и присылает моим друзьям мемы с котиками, могу поспорить, что я был согласен с этим. Тот факт, что он приятен на ощупь, также делает его легко продаваемым (даже для любителей собак!).

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки лежали на земле под плечами, а колени — на земле под бедрами.
Начните с ровной спины и нейтрального положения позвоночника.
Напрягите брюшной пресс на глубоком вдохе.
Выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику и округляя его вверх к потолку.
Аккуратно прижмите подбородок к груди.
Вдохните, выгнув спину и поднимая голову и копчик к потолку.
Повторить до 10 раз.

Растяжка на наклонной скамье

Morsa Images / Stocksy

Согласно ВанПамелену, эта растяжка удлиняет позвоночник и нацелена на грудную клетку и косые мышцы живота.

Сядьте, скрестив ноги.
Соедините пальцы вместе (ладонями вверх) и поднимите руки над головой, чтобы удлинить позвоночник.
Медленно наклонитесь в сторону и задержитесь на несколько вдохов.
Повторить, наклоняясь в другую сторону.

Боковая растяжка на четверть

Studio Firma / Stocksy

«Мы используем квадрицепсы весь день, поэтому их растяжка по утрам может быть очень полезной», — говорит ВанПамелен. Хотя квадрицепс — это обычно мышца, которую мы растягиваем в положении стоя, она говорит, что так же эффективно растягивать его лежа.

Лягте на бок, подставив нижнюю руку под голову.
Согните верхнюю ногу, но держите нижнюю ногу прямо и выровняйте колени.
Активизируйте ягодичные мышцы, осторожно подтягивая верхнюю ступню к ягодицам верхней рукой. Колени должны оставаться вместе.
Удерживайте не менее 15 секунд, отпустите, затем перевернитесь, чтобы сменить сторону.

Поза горы (Тадасана)

Массимо Коломбо / Getty Images

Эта поза йоги — отличный способ восстановить утреннюю физическую форму и встать прямо с идеальной осанкой.Вы раскроете грудь, растянете подколенные сухожилия и удлините позвоночник.

Встаньте так, чтобы основания больших пальцев ног вместе, а пятки слегка разведены.
Качнись на пятки, чтобы можно было поднять пальцы ног и подушечки стоп.
Полностью разведите и разведите пальцы ног, когда они приподняты, а затем удобно положите их на пол.
Убедитесь, что ваш вес сбалансирован между двумя ногами.
Сожмите квадрицепсы, чтобы приподнять коленные чашечки, и позвольте внутренней стороне бедер слегка повернуться внутрь.
Сократите мышцы тазового дна и брюшного пресса, чтобы ваше тело было красивым и высоким.
Сделайте глубокий вдох, расправив ключицы и отведя лопатки назад.
Расслабьте лицо и представьте, как макушка головы поднимается высоко к небу, когда вы удлиняете позвоночник.

Растяжка сгиба вперед

Грейс Кэри / Getty Images

Что может быть лучше, чем закончить утреннюю растяжку классическим фолдом вперед? Йоги знают, что это место одновременно служит местом отдыха и размышлений, что делает его идеальным для определения ваших повседневных намерений.«Сгиб вперед — отличный и простой способ растянуть подколенные сухожилия и расслабить поясницу», — говорит ВанПамелен.

Встаньте, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч.
Подвесьте бедра таким образом, чтобы верхняя часть тела свешивалась над ногами.
Поместите руки в удобное место (пол, ноги или щиколотки).
Задержитесь, делая глубокий вдох, осторожно покачиваясь из стороны в сторону, кивая головой «да» и качая головой «нет».«
Чтобы вернуться в положение стоя, подтяните пупок к позвоночнику и медленно скручивайте по одному позвонку за раз.

После этих растяжек вы почувствуете себя намного лучше в течение дня — поверьте мне. Не для того, чтобы быть побитым рекордом, но не торопитесь. Нет более надежного способа начать свой день не с той ноги, чем напрячь мышцы с утра. Рауш напоминает нам прислушиваться к своему телу и познавать свои пределы.

«Всегда используйте дыхание. Это мощный инструмент, который помогает снять мышечное напряжение, уменьшить боль и позволит вам сдаться и безопасно продвинуться глубже в растяжку», — говорит она.«Диафрагмальное дыхание (также известное как сфокусированное дыхание животом) — доступная практика для всех и отличный способ научиться дышать более полно и осознанно. Когда вы растягиваетесь, просто сосредоточьтесь на расширении живота на вдохе и мягком сокращении живот на выдохе «.

И если вы нажали кнопку повтора слишком много раз, и у вас нет времени на все 11 отрезков, это тоже нормально. «Выполнение хотя бы одной растяжки в день полезно для вас как физически, так и морально, — говорит Баллок.«Тем не менее, я рекомендую как минимум пять растяжек, сосредоточенных на узком участке или по одному на каждую большую часть тела: бедра, поясницу, позвоночник, грудь, шею». В те дни, когда я слишком долго лежал в постели, чтобы вписаться в полный распорядок дня, и все же приходить к своему столу вовремя, я обязательно принимаю позу ребенка, кошку-корову и переднюю складку.

Наконец, не торопитесь выполнять позу, как бы вы ни устали или не торопились. «Придерживайтесь позы! Многие из нас не дают телу достаточно времени, чтобы отреагировать на растяжку.Как и в жизни, мы склонны к мысли «перейти к следующему», — говорит Рауш. — Дайте своему телу время отреагировать на движение, и пока вы там, дайте себе возможность соединиться ».

стихов о бабочках | ButterflyPages.com

Ниже вы найдете обширную коллекцию некоторых из самых красивых и увлекательных стихов о бабочках, когда-либо написанных. Поэзия всегда была прекрасным способом выразить красоту и создать образы с помощью слов, которые люди могут оценить.Некоторые из стихотворений написаны всемирно известными писателями, такими как британский поэт Уильям Вордсворт, а другие наши удивительно талантливые читатели написали. В сборник вошли стихи о бабочках как для детей, так и для взрослых; Я добавил что-то для всех: вдохновляющие стихи о бабочках, знаменитые стихи о бабочках, стихи о любви о бабочках, стихи о бабочках о смерти, стихи для детей и многое другое!

Если вы хотите добавить в коллекцию стихотворение о бабочках, не стесняйтесь связаться с нами сегодня.Мне всегда нравится читать работы, присланные пользователями, поэтому, пожалуйста, присылайте их. Если вы будете выбраны для веб-сайта, я отправлю вам электронное письмо и дам вам знать. Я с нетерпением жду ваших заявок!

Стихи о бабочках:

Выдержка из: Pagett, M.P.

Жаба под бороной знает,

Точно туда, где идет каждая зубья,

Бабочка на дороге,

Проповедует этой жабе довольство.

Автор: Редьярд Киплинг — британский писатель, поэт, лауреат Нобелевской премии.Родился в 1865 году, умер в 1936 году. Полный текст стихотворения читайте здесь.

Красивая бабочка

Там крылья широко раскинуты,

, порхающий вокруг цветка,

Бабочка мягко приземляется на лист,

Они обладают определенной силой.

Оранжевый, золотой, некоторые желтые,

Некоторые летают медленно, некоторые довольно быстро,

Всегда устраивают шоу цветов

, благодаря которому это теплое чувство сохраняется!

Они взлетают и двигаются с такой грацией,

Интересно видеть, как они приземляются,

Мне нравится смотреть одну смесь,

Как он иногда встречает мою руку.

Некоторые из них будут летать парами,

в то время как другие остаются в одиночестве,

Есть некоторые, которые кажутся совсем маленькими,

И все же есть такие, которые кажутся взрослыми!

Мне сказали, что живут недолго,

Большинство живут всего несколько дней,

Это такое чудо природы,

Как смотрю как новая остается.

Они любят украшать наши сады,

Мы любим смотреть, как они проходят,

Мне так повезло, что они рядом со мной,

Как они летают низко и высоко!

Идет еще один,

Он перестал снова радовать меня,

Всегда поднимаю мне настроение,

Как бабочка!

Автор: Пол Петерцелл

Бабочка

Бабочка, ветер дует с моря,

сильна за стеной сада!

Бабочка, почему вы останавливаетесь на моем

обуви, и потягивать грязь с моей обуви,

Поднимать крылья с прожилками, поднимать их?

большая белая бабочка!

Уже октябрь, а ветер

сильные удары в море

с холмов, где должен быть снег

упало, ветер отполировал

снега.

Здесь в саду, с красным

герань, тепло, тепло

но дует сильный ветер в сторону моря,

белая бабочка, довольствуйся моим ботинком!

Ты пойдешь, пойдешь из моего теплого

дом?

Ты залезешь на свои большие мягкие крылья,

черная точка,

как невидимая радуга вверх, арка

, пока ветер не унесет вас с

арочный гребень

и в странном порхании уровня вы идете

в сторону моря, белое пятнышко!

Автор: Дэвид Герберт Лоуренс

Бабочка парит близко

Бабочка близко парит

А потом быстро уходит,

Быстро идем куда угодно

Ее сердце может свободно говорить.

Бабочка опускается и поднимается

С порывистым дыханием ветров,

Как будто в танце

Любящей нежности.

Бабочка знает только

Каково это — иметь крылья,

Поцеловать лепестки цветов

В таких элегантных порханьях.

Иметь только один момент

Такого изысканного полета,

Как сон

Где все кажется таким правильным.

Автор: Неизвестен

На крыльях бабочки

Ваша дружба особенная

Подобно цветущим цветам,

Или когда появляется бабочка

Изнутри своего кокона…

Вы напоминаете мне ту бабочку,

Любящий и свободный,

Яркий и красочный,

Чтобы мир увидел…

Мы разделим солнышко и радугу;

Иногда дождь и снег;

Мы вместе пройдем через это,

Пока дуют холодные ветры…

Когда настало время,

Мы не остановимся, чтобы спросить «Почему? ‘

Наша дружба перейдет в рейс

На крыльях бабочки…

Автор: Неизвестен (приписывается разным авторам)

Ноябрьская бабочка

Иногда в ноябре

Когда солнце сидит высоко

Теплый осенний ветерок украдет листья

И заставляет деревья плакать

Иногда в ноябре

Появится бабочка

Заветная мысль, сражение

Для того, кого ты так любил

Иногда в ноябре

Умерла дочь

Вы погрязли в печали, ищите помощи

А потом научишься молиться

Иногда в ноябре

Ангел получает свои крылья

Это хорошо и плохо, но всегда грустно

Это приносит радость и боль

Иногда в ноябре

Семья должна попрощаться

Небеса ждут, чтобы открыть свои врата

К ноябрьской бабочке

Автор: Неизвестен

Бабочка

Как изящно,

Порхая передо мной,

Земля бабочек,

Красочный, насколько это возможно.

Украшающий лепесток розы,

Солнце так ярко сияет,

Путешествие бабочки,

Вроде полет довольно быстрый.

Размах крыла такой широкий,

Отдыхают, как они,

Удовольствие для наших чувств,

Праздник красок действительно начинается,

Обнаружение нового,

Смешение с деревом,

Сложная задача,

Иногда плохо видно.

Восторг в воздухе,

Полет парами,

Так рад, что стал свидетелем,

С таким большим количеством взглядов.

Автор: Пол Петерцелл

Пример

Вот пример из

Бабочка;

То на грубом, твердом камне

Хэппи может лгать;

Без друзей и в полном одиночестве

На этом несладком камне.

Теперь пусть моя кровать будет жесткой,

Не беспокойся я;

Я радуюсь вот так

Маленькая бабочка;

Чье счастливое сердце имеет силу

Сделать из камня цветок.

Автор: Уильям Х. Дэвис. Луи Унтермейер

Украшаю свой сад!

Парящий в воздухе,

крылья такие красочные и яркие,

Бабочка направляется ко мне,

Какое поистине потрясающее зрелище!

Полосы идеально ровные,

Симметричный и прямой

золото, оранжевый и синий,

Просмотр стоит того, чтобы подождать.

Приглашение из лепестков цветов,

Заманчиво, как кажется,

отдыхает на мгновение,

, как в моих мечтах о бабочках.

Купание в лучах солнца,

Мирное настроение,

Посадка бабочки,

успокоил нетерпеливый наблюдатель.

Порхая,

Ритм, усвоенный от рождения.

Легкость полета,

Гусеница превратилась в бабочку.

Просвещая наш мир,

скрашивает хмурый день.

Наблюдая за бабочкой,

завораживает надолго.

Автор: Пол Петерцелл

Бабочка одного дня

Разве мы не бабочки-однодневки,

не знает времени.

В поисках партнеров или меда

, пока смерть не поцелует нас.

Затем в его руках, нежно покачиваясь,

в ожидании нового шанса

снова улететь

и присоединяйтесь к танцу

однодневной бабочки

Автор: Неизвестен

Бабочки, о, бабочки

Butterflies, Oh, Butterflies,
Твоя красота такая редкость.

Бабочки, О, бабочки,
Как кто-то посмел.
чтобы поймать вас и удержать
против вашей торжественной воли?
Они должны просто восхищаться вами
и позволить вам насытиться.
порхают здесь и порхают там,
собирают ежедневную еду,
нектара с ярких цветов,
с раннего утра до ночи.

Бабочки, прекрасные бабочки,
с таким количеством редких цветов,
у меня болит сердце, когда кто-то умирает,
Но разве кого-то действительно волнует?

Для бабочек, бабочек,
вы представляете новое рождение,
от куколки до вашей смерти,
вы украшаете землю.

спасибо, милые бабочки.

Автор: Неизвестен

Переход

Я родился в стране изобилия,

Именно тогда я начал потреблять.

Сначала сумма была очень маленькая,

Но мой голод увеличивался по мере того, как я рос,

Мои глаза видели только то, что было для меня,

Не заботясь о других, никогда не задумываясь,

Со временем все стало в моих руках,

Но никогда не хватало, я не мог уснуть,

Чего-то не хватало, начались мои поиски,

Так же и мои странные сны, которые я не мог игнорировать,

Мне приснилось, что я летаю по воздуху,

И больше не нужно было потреблять,

В конце концов это остановило мой аппетит,

Тогда я заснул смертельным сном,

В мире появились новые начинания,

Переход в рай из моего ада,

Новыми глазами я увидел самый светлый рассвет,

Из моего старого тела вырвался новый я,

Я был стройным, подтянутым и легче воздуха,

Я поднял крылья и взлетел бесплатно,

Я видел внизу наш драгоценный Мир.

Его красота, избалованная немногими жадными,

Так что любите друг друга; Заботиться о нашей Земле;

Ваш ангел-бабочка спрашивает вас.

Автор: Jaquelyn Niel (Авторские права принадлежат автору, печать здесь осуществляется с разрешения)

Бабочка

Куда вы идете, пока трепещете,

С твоими чудесными цветами, о бабочка.

Что попробовать, что увидеть,

Ты, большой шмель, в рубашке для регби,

Ты действительно счастлив, можешь рассказать нам сказку?

Слизняк с домашней, медленной скользкой улиткой.

Ты всегда рядом, ты когда-нибудь теряешься,

Твой надоедливый и страшный ты жалящая оса.

Почему вы жужжаете и летите на полном газу,

Твоя единственная муха, ты гигантская синяя бутылка.

Вы действительно едите землю, вы когда-нибудь узнаете?

Скользкий садовый червь.

Почему можно носить тяжелые и гигантские вещи,

Твоя единственная минута, маленький муравей.

В нашем мире, вокруг нас каждый день,

Ползать и летать по-своему,

Мы разделяем это большое место с каждым насекомым,

Живут там живут, так что проявите к ним уважение.

Автор: Joff

Хризалис

Моя маленькая Мэдхен (девочка) нашла однажды

Что-то любопытное в ее пьесе,

Это не был плод, ни цветок, ни семя;

Ничего не росло,

Или ползла, или карабкалась, или плавала, или летела;

Действительно, не имел ни ног, ни крыльев;

И все же она сказала, что не уверена,

Был ли он жив или мертв.

Она принесла его крошечной ручкой

Чтобы узнать, понимаю ли я,

И поинтересовался, когда я ответил:

«Вы нашли бабочку.”

«Бабочка не такая»,

Она ответила мне с сомнением.

Тогда я сказал ей, что будет

Когда-нибудь в куколке;

Как медленно, в унылой коричневой штуке

Теперь все еще как смерть, пятнистое крыло,

А затем развернется еще один,

Пока из пустого снаряда не вылетит

Милое создание, мало-помалу,

Все сияют синим и золотым.

«И правда ли?» спросила она —

Ее смеющиеся губы и нетерпеливые глаза

Все в искре неожиданности

«А твоя маленькая Мэдхен увидит?»

«Она должна!» Я сказал.Как я мог сказать

То, что до червя в его оболочке

Его прозрачные, великолепные крылья расправились,

Моя маленькая Мэдхен умерла бы?

Сегодня бабочка улетела, —

Ее не было здесь, чтобы увидеть, как он летит, —

И с сожалением удивляюсь, почему

Пустая оболочка принадлежит мне.

Возможно, секрет кроется в этом:

Я тоже нашел куколку,

И смерть, лишившая меня восторга

Был всего лишь полетом сияющего существа!

Автор: Мэри Брэдли

Бабочки пожелания

Вчера бабочка

Мягко плывет по небу.

Он взлетел в атмосферу

Затем подошел достаточно близко, чтобы услышать.

Я сказал: «Я бы с удовольствием полетел с тобой.

И плывите по тому же пути, что и вы.

Похоже, было бы весело

Взлететь навстречу летнему солнцу.

Но у меня нет твоего изящного обаяния.

У меня нет крыльев, только эти две руки.

Я создан, чтобы ходить.

Мои человеческие ноги должны касаться земли.

Затем он волшебным образом заговорил со мной

и сказал мне, в чем будет заключаться его желание.

Он сказал: «То, что я больше всего люблю делать.

Идет с вами по Земле Бога,

Раздавить грязь между пальцами ног

Или прикоснись пальцем к носу.

Я бы хотел хоть раз прогуляться,

Человеческими ногами на земле,

Но у меня не две ноги качаются,

У меня нет рук, только эти два крыла.

И так мы разошлись

В изумлении и удивлении.

Ибо мы оба видели драгоценные дары Бога

чужими глазами.

Автор: Неизвестен

К бабочке

Я наблюдаю за вами уже полчаса,

Самостоятельно восседает на желтом цветке;

И, бабочка! действительно

Я не знаю, спите вы или кормите.

Как неподвижно! — незамерзшие моря

Еще неподвижно! а затем

Какая радость ждет тебя, когда ветерок

Нашел тебя среди деревьев,

И снова зовет!

Этот участок фруктового сада — наш;

Мои деревья, цветы моей сестры;

Здесь отдохнет ваше крыло, когда они утомятся;

Здесь поселок как в святилище!

Приходи к нам почаще, не бойся плохого;

Садись рядом с нами на сук!

Поговорим о солнечном свете и песне,

И летние дни, когда мы были молоды;

Сладкие детские дни, которые были такими же длинными

Как сейчас двадцать дней.

Будь рядом со мной — не лети!

Еще немного останься на виду!

Многое нахожу в тебе обратного,

Историк младенчества!

Плыви рядом со мной; пока не отходите!

Мертвые времена оживают в тебе:

Ты ведешь, веселое создание, как ты!

Торжественный образ моему сердцу,

Семья моего отца!

Ой! приятных, приятных были дни,

Время, когда в наших детских пьесах

Моя сестра Эммелин и я

Вместе погнались за бабочкой!

Очень охотник я бросился

На добычу: — прыжками и пружинами

Я проследовал от тормоза к втулке;

Но она, бог люби ее, боялась причесаться

Пыль с его крыльев.

Автор: Уильям Вордсворт — британский поэт, положивший начало эпохе романтизма в английской литературе. Наиболее известен своим произведением «Лирические балларды» и его основополагающим стихотворением «Прелюдия». Родился 7 апреля 1770 г., умер 23 апреля 1850 г.

Ода бабочке

Ты искра жизни, взмахивающая золотыми крыльями,

Бездельник среди певчих птиц,

Тайны природы в твоих тонах развернуты

Через великолепный шифр, за пределы досягаемости слов,

Но дорога каждому ребенку

В радостной погоне, обманутой,

Живет своими нетронутыми днями среди цветов, стад и стад!

Ты крылатый цветок, освобожденная вещь,

Какой тайный галстук связывает тебя с другими цветами,

Все еще хранится в саду?

И они тоже взлетят с отработанными часами,

Беги и будь как ты

Безвозвратно бесплатно,

Свободно зависаете над родительскими беседками?

Или твой блеск небесных тонов,

Роскошный дрейфующий фрагмент неба,

Пойманный, когда закат наполняет его последний взгляд

С внезапным великолепием и высокими вершинами деревьев

Возьми этот стремительный герб,

Тогда одолжи эти оттенки тебе,

На тебе проплыть несколько коротких часов и умереть?

Гнезда у птиц; они растят своих нетерпеливых молодых,

И погонять весь день свой;

Каждая полевая мышь сохраняет усадьбу, откуда она возникла;

Но ты — свободный человек Природы, свободно бродить, Не скованный лесом,

Ищу воздушную пищу,

Сладость каждого распустившегося куста.

Сад для тебя, один широкий банкет,

О самый изысканный гуляк радостной земли!

Одна капля меда дает чувство насыщения;

Вторая засуха лишит тебя всякого веселья.

Праздник твой не показывает оргий;

Твои спокойные глаза никогда не закрываются,

Ты здравомыслящий дух, которого рождает солнце.

И все же душа человеческая на твоих крыльях

Forever витает в устремлении; тыс.

Его эмблема новой карьеры

Когда смерть заставляет весь его дух поклониться.

Он ищет в тебе надежды

Бессмертия.

Символ жизни, такой верой меня наделил!

Автор: Томас Хиггинсон

Бабочка на ветру Поэма

Ребенок …… ..

Бабочка на ветру,
Некоторые могут летать выше, чем другие;
, но каждый летает как можно лучше.
Зачем сравнивать одно с другим?

Все разные!
Каждый особенный!
Каждая прекрасна!

Автор: Неизвестен

Бабочка

Последний, самый последний,

Такой насыщенный, яркий, ослепительно желтый.

Может быть, если бы слезы солнца запели на белом камне…

Такая, такая желтая

Несется легко вверх

Он ушел, я уверен, потому что он хотел

Поцелуй мир на прощание.

Я прожил здесь семь недель,

Заперт внутри этого гетто

но я нашел здесь своих людей

Одуванчики зовут меня

И белые каштановые свечи во дворе.

Только вот бабочку больше не видел.

Эта бабочка была последней,

Здесь бабочек нет,

В гетто.

Автор: Павел Фридманн — чехословацкий поэт, прославившийся после своей смерти поэмой «Бабочка», напечатанной выше. Фридман родился 7 января 1921 года и умер в нацистском концентрационном лагере Освенцим 29 сентября 1944 года.

Рождение бабочки

Мама-бабочка откладывает все яйца,

Из него выскакивает гусеница, ползающая на ногах.

Гусеница первая относительно тонкая,

Но потом он ест, пока не прорвет кожу.

После того, как вырастет красивым и большим,

Гусеница забирается на лист или ветку.

Он делает оболочку там, где она висит внутри,

Затем оболочка трескается, и части расходятся.

Внутри оболочки происходило изменение,

Форма гусеницы исчезла.

При открытии оболочки что выходит?

Порхает красивая бабочка.

Автор: Неизвестен

Бабочки

Бабочки порхают на

На цветных крыльях, которые бросаются в глаза.

На крыльях оранжевого и серебристо-синего цветов,

И на золотисто-желтых крыльях.

Бабочки летают в воздухе,

Сделать свой дом в любом месте:

Тропические леса, поля и прерии,

На вершинах гор и песках пустыни.

Если зима принесет холода и снега,

В более теплый климат, вперед!

Возвращение домой следующей весной

Красивые бабочки на крыльях!

Автор: Неизвестен

Легенда о бабочке

Когда-то в детстве, много лет назад…
накануне теплого лета.
Я сидел во дворе рядом с мамой…
и бабочка горела у меня в рукаве.

«Это знак удачи», — сказала мама.
Как бабочка держалась у меня за руку…
«Это символ всей красоты жизни.
Убедитесь, что вы не причинили ему вреда. »

Первые бабочки — это яйца, и после того, как они вылупятся…
они видят, что их жизнь только начинается.
Они довольны своей судьбой,
итак, они рискуют и начинают кружиться.

Они задерживаются в волшебном коконе….Затем
распускаются, как цветы весной.
Затем они делятся историей своей победы и успеха…
через каждый цвет своих крыльев.

Золото в их крыльях — «Золотое правило»…
Следование этому правилу — необходимость.
Синий… .Это значит настоящий синий.
Всегда будь тем, кому люди могут доверять.

Зеленый кончик их крыла
говорит: «Оставайся зеленым, и ты всегда будешь расти».
Серебро — подкладка в облаках сомнения…
, которые вы должны искать в своей жизни.

Бабочки сгибаются на ветру, это правда.
Тем не менее они добираются туда, куда хотят.
Они достигают своей настойчивости благодаря своей собственной настойчивости…
Урок, который должны знать больше людей.

Ищет и ценит весь человеческий род…
За красоту, упорство и обаяние.
Если бабочка когда-нибудь сможет остаться у тебя в рукаве…
помни, мой друг, не борись с ней,
научись всему, что можешь, у клана бабочек.
И ты тоже можешь стать редким предметом.

Автор: Неизвестен

Тронутые бабочкой

Дорогая бабочка,

Величественный небесный монарх,

хранитель универсальных секретов и причин почему,

раскрасьте мой холст, коснитесь моего сердца, прежде чем я умру,

жить в радости, научи меня никогда не прощаться.

Когда вы проскакиваете мимо, вы слышите, как я вздыхаю,

вещи пропущены, потому что я забыл попробовать,

на твою безмятежную красоту я могу положиться,

ох, какую небесную магию ты доставляешь.

Когда-то вы изо всех сил пытались освободиться,

, ты перевернул свою жизнь, чтобы показать мне,

удивительно, мой ангел, как ты услышал мою просьбу,

, ты окутал мой разум коконом, чтобы я мог видеть.

Летим вместе, как один,

и боль вне времени, когда-то,

наши шелковые крылья Бог закрутил,

Души переплелись, наше бесконечное путешествие только началось.

Автор: Майкл Леви

Бабочка

Я не тот, кем был вчера,

Бог знает мое имя.

Я сделан гладко и красиво,

И полон пламени.

Цвет кукурузы — мои красивые крылышки,

Мой цветок синий.

Я целую его самую верхнюю жемчужину, она качается

И качаю тоже.

Я танцую над желто-коричневой травой

В солнечном воздухе,

Так заманчиво пройти

Любовь везде

О Земля, О Небо, ты моя бродить

На свободе.

Я душа и у меня нет дома,

Позаботься обо мне.

Для двойного дрифта по двойному миру

духа и разума;

Я и мой символ вместе кружились

Кто знает откуда?

Есть крошечный сорняк, черт знает что хорошего, —

Он сидит во мхе.

Его крылья тяжелые и в пятнах крови

Поперек и поперек.

Я иногда устраиваю там момент,

И я такой милый,

То, чего не хватает в радостном и честном

Заливаю полную.

Маленькая белая луна когда-то была похожа на меня;

Но ее крылья — одно.

Или, может быть, они слились вместе

Как она качается на солнце.

Когда клевер закрывает свои три зеленых крылышка

Как и я,

Я ползу к первоцвету, сердцу вещей,

И мой тоже.

И тогда широко открывается откровенная ночь,

Безмятежный и насыщенный;

Ибо у нее вместо любви и света

Уверенность Бога.

И я смотрю на ту другую бабочку,

Однокрылая луна,

Тиль, опьяненный сладостями, в которых я лежу,

Я мечтаю и падаю в обморок.

А потом, когда я к трем дням вырасту,

Я узнаю боль.

Быстро болит, — знаю

Это я двое.

И я больше никогда не смогу быть одним

На свободе.

О Земля, О Небо, твое использование сделано,

Позаботься обо мне.

Автор: Алиса Арчер

В полдень вышли две бабочки

И вальсировал над ручьем,

Затем шагнул прямо через небосвод

И опирался на балку;

А потом вместе унесли

На сияющем море,

Хотя еще никогда, ни в одном порту,

Их приход упоминается.

Если говорит далекая птица,

При встрече в эфирном море

С фрегата или купца,

Рапорта мне не было.

Автор: Эмили Дикинсон

Символ любви

Бабочка светится рядом с нами, как солнечный луч
, и на короткое время ее слава и красота
принадлежат нашему миру.

Но потом он снова улетает,
И хотя мы бы хотели, чтобы он остался…
Нам повезло, что мы его увидели.

Автор: Неизвестен

Карта

На милю высотой над сине-зеленой сферой внизу,

Король и Королева бабочек сидели в государстве на

Их цветущие троны и с удовольствием и любопытством наблюдают за своим миром

внизу.

К их удивлению, китаец Чжэн Хэ,

Был замечен поднимающимся на лесистый холм в Европе, неся

Компас и карта в правой руке.

Человеческая дата — 1417, время бабочек — не может

Скажите.

Затем в тот сверкающий яично-голубой день эти Монархи

Кто когда-то переходил из южной Испании в рай, послал

Ложный Хит, выбранный ими посланник, чтобы перевести себя

К холмам внизу, искать злоумышленников и уничтожать.

Со Чжэн, который ходил четыре месяца

С базаров Венеции и покинул свой огромный корабль в

году.

Там гавань с прекрасным шелком и редкими существами в клетках,

Принес своему спутнику Карта

И немного отдохнул у бурлящего венгерского ручья на холмах.

Где в изобилии играли синие бабочки и зеленая тля.

Наконец-то Фальшивый Хит задумался о своей задаче и командовании монархов,

Чтобы избавить древние холмы от странных конкурентов.

Пока шпионила за Картой, Ложная Хит мгновенно влюбилась и решила сорвать и фальсифицировать планы своего правителя.

Теперь поклявшись, как и ее имя, обмануть, она поднялась и притворилась

Карта Чжэна на самом деле была просто пергаментом.

Ее ложь стала полезной, и ее владельцы не знали, убаюкивая Чжэн в

Глубокий и беззаботный сон украл Карту.

Их потомство давно спрятано в траве Аггталека

Холмы, но многие ищут их.

Автор: Ричард Мюрхед.

Неизвестное название

Бабочка будет порхать на

Прекрасные цвета привлекают внимание

Отпусти, отпусти

Сердце может вздохнуть к

и вы можете поймать его, если попробуете

Отпусти, отпусти

У него всего несколько дней, чтобы увидеть мир

Прошло так мало времени с тех пор, как распахнулись крылья

Дайте ему шанс порхать и танцевать

Несколько счастливых часов, чтобы потягивать цветы.

Бабочка будет порхать на

Прекрасные цвета привлекают внимание

Отпусти, отпусти

Автор: Аноним.

Смех бабочки

В середине нашей каши тарелки

Была нарисована синяя бабочка

И каждое утро мы пытались выяснить, кто должен дойти до

бабочка первая.

Тогда Бабушка сказала: «Не ешь бедных

бабочка ».

Это нас рассмешило.

Она всегда это говорила, и это всегда заставляло нас смеяться.

Это казалось такой милой шуткой.

Я был уверен, что в одно прекрасное утро

Бабочка вылетит из наших тарелок,

Самый маленький смех в мире,

И сидеть на коленях у Бабушки.

Автор: Кэтрин Мэнсфилд

Маленькая застенчивая гусеница

Маленькая застенчивая гусеница смотрела в небо.

Он обнял стебель листа и глубоко вздохнул.

Небо и ствол не ответили;

Он не понимал и не знал почему.

Он прятался от синих соек так быстро и так хитро.

Он прятался от бурундука такой быстрый и такой проворный.

Он спрятался от семьи муравьев, живущей поблизости.

«Скажи, гусеница, чего стесняешься?

Пожалуйста, маленькая гусеница, постарайся не плакать ».

«Я попробую, — сказала гусеница, — но я стесняюсь,

Я бы не постеснялся, если бы мог просто летать.

Я знаю, что собираюсь делать постепенно:

Я раскручу прекрасную кровать и попрощаюсь.

Ветерок спел ему сладкую колыбельную.

А когда проснулся. его мокрые крылья были сухими.

Маленькая застенчивая гусеница прошептала: «До свидания».

Он взлетел в небо и больше не стеснялся,

Потому что он превратился в синюю бабочку!

Автор: Аноним.

Светящаяся бабочка

Чудо крылатое светится в моих глазах.

Я воспринимаю и ценю чистую элегантность

На цветке, который играет солнцем небес.

Какая психическая ярмарка в цветах поднимается

В полете на поворотах и легкости?

Мои глаза следят куда угодно

Я наслаждаюсь гармонией, она освобождает

Через меня, когда мое сердце трепещет в своем выборе.

Мое сердце поет о своей тишине, чтобы радоваться

На уговаривающих крыльях любви голосом

Пропитанный ритмом, чтобы порхать грациозно,

Придает очарование моему пылу.

Кажется, исходит из основания крыльев,

Пузырьки прыгают от блаженства на моем лице.

Блаженство, сияющее в полете со своей гордости.

Какая муза наполнила его светом?

Воздух подготовлен как порочный ветерок, чтобы возбудить

Декорации освежены юмором ярко

Как океан мелодии в моей мысли,

Вершина Альпа в моем духе, которую он сотворил,

Я искал радость в ее созревшем цвете.

Обретение радости,

В целом вращается вокруг

Me переливается яркими красками.

Как цвета пылают ярко, как золото,

Мой обзор таких становится жирным.

Я склонен к плесени,

Описание сложно рассказать.

Влияет на меня своим апломбом спокойствием,

Встать с места, чтобы приблизиться к его очарованию.

Намагничен Я вытягиваю правую руку

Чтобы заставить его плавать в моей ладони.

Нежность на моей ладони струится,

По опыту, это прикосновение — мечта.

Душа моя наполнена летним блеском,

Удовольствие моей душе такое будет.

Показано великолепное величие в его луче.

Весна роз в моем сердце выросла.

одаривает меня даром ярким, как солнце

В своей радости фирме бежать.

Какой звездный энтузиазм в одном,

Кто достал в лучшем виде, весело.

Автор: Обинна Кенечукву Эручи

Гусеница к бабочке

Небо было темным, ветер был холодным,

И листья полетели.

Гусеница, полосатая с черным, сказал,

«Я должен попрощаться».

«Я воткну задом к стержню.

Моя кожа стареет.

Поменяю на неровную,

Коричневый, увы, без золотых наконечников.

Северный ветер пел колыбельную,

Она лежала уютно и безопасно.

Потом наступил май, и мало-помалу,

Ее сухая кожа отпала.

Итак, симпатичное насекомое село,

И расправила крылья, чтобы лететь.

Она плыла по небу на полуночных крыльях —

Черная бабочка-парусник!

Автор: Аноним.

Пасха

Воздух похож на бабочку

С хилыми синими крыльями.

Счастливая земля смотрит в небо

И поет.

Автор: Неизвестен

Марипоса

Бабочки бело-голубые

В этом поле мы бродим.

Дай мне взять тебя за руку.

Смерть наступает через день или два.

Все, что мы когда-либо знали

Будет пеплом в тот час,

Отметьте переходную бабочку,

Как он висит на цветке.

Дай мне взять тебя за руку.

Позволь мне лелеять тебя,

До рассвета в небе

Ложь я или правду,

Смерть наступает через день или два.

Автор: Эдна Миллей

Разговор.

Бабочка, Бабочка. посланник от Бога,

Я счастлив за проявленную любовь,

Ты коснулся моего сердца, моей души, моего разума,

Но теперь пришло время, когда я пойду один,

Я взмахнул крыльями,

На ваших сердечных струнах,

Я открыл его книгу,

Видел, что твое сердце тряслось,

Я знаю, ты не далеко,

Стой на страже, пока моя жизнь продолжается,

Скажи Богу, если ты мне снова понадобишься,

Он всегда позволит тебе прийти,

Я никогда не буду далеко,

И жизнь продолжается,

И если я когда-нибудь понадоблюсь,

Не волнуйтесь, я приду,

Вы коснулись двух сердец,

В объятиях ваших крыльев,

Пробудившиеся воспоминания и чувства,

Все видел и пощупал,

Бог видел две души,

Разделенные судьбой,

Он заглянул в ваши сердца,

И увидел свою ошибку,

Мой разум и сердце синхронизированы,

Ваше волшебное прикосновение заворожило меня,

Я влюбляюсь, и чувство сильное,

Ты знал, что я любил его все время,

Слушай сердцем,

И вы услышите,

Вся моя любовь к тебе,

Мягкий и ясный,

Я возвращаю вам мои слезы,

Ты собрался крыльями,

Верните их в утреннюю росу,

Ваша любовь значит все,

Одна слеза задержалась,

, ты всегда должен им дорожить,

Бог держит в руках,

Больше всего твоих слез,

Кроме одного,

Смешанный с утренней росой,

И упал в грубой форме,

На алмазе для тебя,

Я защищу своей жизнью,

Я буду очень дорог,

Любящие слова преданности,

Все, что он когда-либо услышит,

Счастье — это все, что он знает,

Моя любовь к нему всегда будет проявляться,

Безопасное путешествие чудесной красоты,

Расправь крылья, не дай любви умереть,

Я буду слушать твой шепот во сне,

Говоря мне, что ты всегда рядом,

Прежде, чем я вернусь на Небеса выше,

Я должен пойти к нему и забрать твою любовь,

Скажу ему также, что виноват я,

А потом я прошепчу твое сладкое имя.

Автор: Донна.

Улыбки бабочки

Порхание бабочек,

Бабочки летают.

Поставили искорку

В твоих глазах.

Что за бабочка

А в скором времени

Это даст вам

Улыбка бабочки!

Автор: Брюс Ларкин

Бабочка горит рядом с нами

Бабочка светится рядом, как солнечный луч…

и на короткое время это слава

и красота принадлежат нашему миру…

но потом опять улетает, а хоть

, мы бы хотели, чтобы он остался,

, мы так благодарны за то, что вообще это видели.

Автор: Неизвестен

После Крыльев

Это была ваша бабочка, видите ли,

Его прекрасные крылья сделали его тщеславным:

Гусеницы ползают, а он

Прошел их с презрением.

Мой симпатичный мальчик говорит: «Пусть будет

Опять только червяк! »

О дитя, когда вещи научились носить

Крылья один раз, они должны быть хорошо

Чтобы они всегда были высокими и справедливыми:

Подумайте о ползучей боли

Который должна нести даже бабочка

Снова стать червем!

Автор: Сара Пиатт.

Научитесь летать

Как бабочка появляется

И расправляет свои изящные крылья,

Брак растет и развивается

С любовью, которую приносит каждый партнер.

Ваш совместный полет по жизни

Это то, что вы делаете, так что добейтесь высокого уровня

Расправьте крылья и научитесь парить

Словно с крыльями бабочки

Поделитесь вместе большим приключением в жизни

Теперь вы двое — один

Осыпьте любовника поцелуями бабочек

Ваше бесконечное путешествие только что началось

Будьте любовником, другом и товарищем по играм

Научитесь слушать, смеяться и плакать

Бог дал тебе твои крылья,

Но вы учите друг друга летать.

Автор: Ларри Джеймс

Название: Неизвестно

Женщина подобна бабочке.

Если вы хотите, чтобы она оставалась рядом с вами, но летела, как ей следовало,

вы не должны смахивать пыль с ее волшебных крыльев,

ни контролировать ее сущность в своей руке,

ее красота будет поддерживаться только тишиной и чистотой сердца.

Автор: Эндрю Хоукс

Название: Неизвестно

Горстка красивых бабочек

раздавлен желанием

Горстка, порхающая в воздухе

Свободно показать свою красоту и грацию

Что красивее?

Хватается за удержание? Или созерцать?

Автор: Эндрю Хоукс

Название: Неизвестно

Бабочки так и остались за стеклом

Выставка красоты или пародий

Хотя красота видна, красота не ощущается

Я вижу боль за стеклом.

Автор: Эндрю Хоукс

Из кокона вперед бабочка

Из кокона вперед бабочка

Как дама из ее двери

Возник — летний полдень —

Ремонт везде,

Без рисунка, который я мог проследить,

За исключением выезда за границу

На ПРО

Клевер понял.

Ее красивый зонтик был замечен

Подряд в поле

Где люди косили сено, а потом упорно боролись

С противостоящим облаком,

Где вечеринки, призрак как она сама,

Казалось, никуда не денешься

В бесполезной окружности,

Как было тропическое шоу.

И пчела не выдержала,

И цветок, который усердно дул,

Эта публика безделья

презирал их, с неба,

До заката ползло, прилив,

и косящих сено,

И днем, и бабочка,

Потух в море.

Автор: Эмили Дикинсон

Моя бабочка

Твои милые нежные цветы тоже мертвы,
И глупый борец с солнцем, он
Это так часто пугало тебя, убегает или мертв:
Спаси только меня
(Тебе это не грустно!)
Спаси только меня
Некому оплакивать тебя в поле.

Серая трава не покрыта снегом;
Два его берега не закрывают реку;
Но это было давно —
Кажется, навсегда —
С тех пор, как я впервые увидел твой взгляд,
Со всеми твоими ослепительными другими,
В воздушном веселье,
Осадок в любви,
Бросил, запутал, закружил и закружил выше,
Как вялый венок из роз в сказочном танце.

Когда это было, мягкий туман
Сожаления моего не висел на всей земле,
И я был рад за тебя,
И рад за меня, я вспоминал.

Ты не знал, кто шатался, скитаясь по высоте,
Эта судьба сделала тебя для удовольствия ветра,
С этими большими небрежными крыльями,
И я еще не знал

И было еще кое-что:
Казалось, Бог позволил тебе вырваться из его нежной застежки:
Тогда, испугавшись, он позволил тебе выиграть
Слишком далеко от него, чтобы собраться,
Смастерил тебя, старик, с неудержимым вздохом.

А! Я помню себя
Как когда-то был распространен заговор
Против моей жизни —
Слабость его и мечта сновидений;
Пульсация, трава заставила меня задуматься,
Ветерок принес три запаха,
И драгоценный цветок взмахнул в жезле!

Тогда, когда я обезумел,
И не мог говорить,
Боковой, на моей щеке,
Что должен этот безрассудный зефир кинуть
Но дикое прикосновение твоего пыльного крыла!

Сегодня я нашла сломанное крыло!
Ибо ты мертв, я сказал,
И странные птицы говорят.
Я нашел его с увядшими листьями
Под карнизом.

Автор: Роберт Фрост (1874-1963). Фрост был американским поэтом, родившимся в Сан-Франциско.

Чжуан-цзы и бабочка

Чжуан-цзы во сне стал бабочкой,
А бабочка стала Чжуан-цзы при пробуждении.
Что было на самом деле — бабочка или человек?
Кто может сказать конец бесконечным переменам вещей?
Вода, которая течет в глубины далекого моря
Возвращается на мелководье прозрачного ручья.
Человек, выращивающий дыни у зеленых ворот города,
Когда-то был принцем Восточного холма.
Так должно исчезнуть положение и богатство.
Вы это знаете, вы все еще трудитесь и трудитесь — зачем?

Автор: Ли По (он же Ли Бай). По был китайским поэтом VIII века, который большую часть жизни гулял по долине реки Янцзы.

Происхождение бабочки

Рассвет улыбается росе, покрывающей
Плачущие розы; вот, маленькие любовники
Которые целуют бутоны и все это трепетание
В цвету жасмина и бирючке белых крыльев,
Которые идут и приходят, и летают, и выглядывают, и прячутся,
С приглушенной музыкой, бормочут повсюду .
Ах, время весны, когда мы думаем обо всех словах
, которые мечтательные любовники посылают в мечтательные майи,
Из нежных сердец в переплете,
Из всей мягкой шелковой бумаги, которая закручивает рану,
Послания любви, которые смертные пишут
Наполнены опьянением восторга,
Написано в апреле и до времени мая
Измельченные и летящие, игрушки для игр ветра,
Мы мечтаем, что все белые бабочки наверху,
Кто ищет души в облаках или водах, чтобы любить,
И оставив свою госпожу в отчаянии,
Порхать к цветам, как добрее и прекраснее,
Это всего лишь разорванные любовные письма, которые в небесах
Порхают, и плывут, и превращаются в бабочек.

Автор: Виктор Гюго (1802-1885)

Спасибо, что прочитали эти красивые и трогательные стихи о бабочках. Надеюсь, они вам понравились так же, как и мне. Пожалуйста, не стесняйтесь присылать мне свои собственные стихи о бабочках, если вы хотите, чтобы они были напечатаны здесь, я всегда очень рад получать заявки.

Стихи с изображениями бабочек

Ниже приведены некоторые из наших прекрасных стихотворений о бабочках, встроенных в изображения бабочек. Не стесняйтесь присылать свои собственные творения!

Вернуться к началу

стихотворений «Утро» — Hello Poetry

Хорошо, читатель, я расскажу тебе сказку… с большим трепетом.Понимаете, эта сказка, ну, это как сказать кому-то, что вы видели НЛО. Они хотят верить вам, но … это никогда не было научно доказано. Не говоря уже о том факте, что большинство людей, которые верят в такие вещи, часто носят жестяные шляпы, которые списываются как… давайте будем милыми и назовем их «странными». И, конечно же, чем больше ты клянешься, тем безумнее выглядишь. Это эпическая история, охватывающая 30 лет моей безумной жизни.

Но, это история, которую я хочу рассказать, потому что это случилось со мной.Я сам с трудом могу это понять, не говоря уже об объяснении. Итак … Я просто собираюсь начать это, и вы принимаете это как хотите.

* *
Где можно быть?

Где ты можешь быть?
Где ты можешь быть, любовь моя?
Ой, разве ты не видишь?
Ты не со мной!

Я буду искать глазами, и я буду искать машины,
Я буду искать города, и я буду искать звезды, ну …
Я найду тебя, о, где бы ты ни был,
Я ‘ Я найду тебя, детка… рядом или далеко, но…

Где ты можешь быть?
Где ты можешь быть, любовь моя?
Ой, разве ты не видишь?
Ты не со мной!

Я думал, что нашел тебя, но это была не ты,
та девушка, которую она оставила одна и синяя, ну…
Я знаю, что ты никогда не сделаешь этого,
твоя любовь всегда была сильной и верной, но…

Где ты можешь быть?
Где ты можешь быть, любовь моя?
Ой, разве ты не видишь?
Ты не со мной!

Если вы должны согласиться на другого человека
и отклониться от нашего бессмертного плана, что ж …
Я надеюсь, вы понимаете, что я пойму
, и я постараюсь сделать все, что в моих силах, но …

Где я буду ?
Где я буду, любовь моя?
Надеясь, что следующая жизнь увидит…
нашу судьбу!

Где ты можешь быть?
Где ты можешь быть, любовь моя?
Ой, разве ты не видишь?
Ты не со мной!

~ среда, 1 апреля 1987 г.
10:30 P.M.

В те дни я пел в группе, и, как оказалось, это была последняя песня, которую я когда-либо писал для нее. Сразу после этого все рухнуло, и группа распалась. Но в те последние дни они обдумывали эту песню с большим недоумением. Понимаете, это было не похоже ни на что, что я приносил им раньше. Это не был рок… Это не была баллада… это даже не было структурировано, как «нормальная» рок-песня 80-х.

Ни бриджа, ни соло, ни громких скрипящих гитар и т. Д.Там даже были фрагменты, где я напевал, да напевал, мелодию, как колыбельную. Когда они читали текст, и я описывал, как все прошло, они все посмотрели на меня, как будто у меня три головы, и спросили, откуда это взялось. Ничего подобного я не писал раньше. Я мог только сказать им, когда и где написал это, но не мог объяснить, что вдохновило меня. Он только что пришел ко мне, поэтому я записал его. Они не знали, что с этим делать и даже что с этим делать.

Один из них сказал, что это звучало как современная песня для взрослых конца 70-х или начала 80-х или даже в духе The Eagles.Другой спросил, было ли это реинкарнацией … И я, честно говоря, до этого момента не думал об этом таким образом, я не думал так в 24 года … но потом один из них сказал, что это «Призраки» …

«Призрачный»?

«Вау», — подумал я, у меня никогда не было ничего такого, что я написал бы, описывая это раньше. Когда я спросил его, что он имел в виду, он сказал мне, что было навязчиво думать, что этот бедный парень отчаянно ищет девушку, которая может знать, а может и не знать, что он существует … в мире с миллиардами людей.В довершение всего он опасается, что она может выйти замуж за кого-то другого, если он не найдет ее вовремя.

Это, вместе с предположением о реинкарнации, заставило меня переосмыслить и переписать песню. Ну, во всяком случае, несколько строк в последнем куплете и припев. Это на самом деле сделало композицию более плавной и законченной. В некотором смысле, песня стала более понятной… для меня и для них. К сожалению, мы ничего с этим не сделали. Не было бы времени. Ха… Время… какая ирония. Более 10 лет спустя пришло это…

Для кого-то, кого я никогда не встречал

Пожалуйста, оставьте для меня место,
глубоко в своем сердце.
Всегда знай, что я думаю о тебе,
, когда мы оба занимаемся своим искусством.

Наши миры полны искушений,
так трудно устоять …
и бог знает
мы оба далеки,
шестнадцать и никогда не целовались.

Состоятельные люди с божественной пастью…
Соблазнительницы с такой красивой внешностью…
Пути, которые уводят наши сердца…
Пути, которые обязательно сбивают с пути…

Они будут вести нас туда каждый раз.
Они оставят нас там… такие недобрые.
Наши сердца должны сиять,
днем и ночью.
В любой тьме… они осветят нам путь.

Если ты никогда не прикоснешься к моему лицу…
Если я никогда не посмотрю тебе в глаза…
Мы всегда сможем с комфортом разделить
одно и то же большое голубое небо
.

Если я никогда не почувствую запах твоих волос …
Если ты никогда не поцелуешь мои губы …
Всегда найду твою улыбку
спустил на воду тысячу кораблей.

Итак, я надеюсь, что ты сохранишь для меня место
в своем сердце таким милым и добрым.
Пожалуйста, оставьте для меня место …
Небеса знают, что у вас есть одно у меня.

~ четверг, 9 сентября 1999 г.
9:00

«Для кого-то, кого я никогда не встречал» вылилось из меня в разгар очередного разрыва со второй и последней девушкой, на которой я хотел жениться. Эта эмоция никогда меня больше не находила. Я посмотрел на него на экране своего компьютера и улыбнулся, мысленно увидев «Где ты можешь быть» в моем потрепанном старом блокноте, который я назвал «Песенник». Воспоминания о том, как я писал это, сидя в своем Z-28, смотрели на Мексиканский залив, когда красивая тепловая гроза разносила по небу и хлынула; как и дебаты о реинкарнации, которые у меня были с моими друзьями в репетиционной комнате много лет назад.Здесь я снова писал о «ком-то», что, как я чувствовал, за неимением лучшего термина, был где-то там… где-то.

Читатель, ты веришь в реинкарнацию? Я никогда не был в этом уверен, но, как видите, я дважды писал статьи для кого-то, в существовании которого я не был полностью уверен. Я всегда «чувствовал» кого-то там, начиная с периода после того, как я написал «Где ты можешь быть?» и после этого. Итак, вот они, каждый из которых был написан после потери того, в кого я был глубоко влюблен. Каждый появился из ниоткуда, как обычно.К тому времени, когда мне было за 40, я начал думать, что либо представляю все это (побочный эффект безнадежного романтика), либо просто как-то скучал по этому человеку и по нашему «моменту».

А потом…

Крещение

Нашлось место.
Было время…
Вот, я стоял… все еще ничего не зная,
, и все казалось прекрасным.

Но там, в том месте…
в тот момент времени…
в тот момент, когда я увидел глаза,
я никогда не поверил, что найду.

Ну что я могу сказать?
Что я мог сделать?
В мире, наполненном миллиардами…
и там… был ты.

Я всегда знал, что ты там…
даже написано о чем-то неладном.
Я никогда, никогда не переставал тебя искать…
потому что мое сердце всегда говорило, что ты существуешь.

Моя свежая осень стала суровой зимой.
Моя сумасшедшая жизнь подорвала мое здоровье.
Я смирился с тем, что наш момент прошел…
но этот момент… он устранил все сомнения.

Ну что я могу сказать?
Скажите, а что я мог сделать?
Вот мы стояли, пялились… одни… в городе миллионов…
да, там… там был ты.

Ох уж эта госпожа судьба, она такая жестокая.
Разочарование, мое проклятие.
Я искал тебя всю свою жизнь …
но теперь … мои часы … знают предел времени.

Видишь ли, я бы никогда не рискнул полюбить тебя,
, зная, что мне придется оставить тебя… обиженный и одинокий.
Я мог только любоваться издалека… стоически и отстраненно…
, превращая свое сердце в камень.

Ничего не могу сказать и ничего не могу сделать…
Но теперь, наконец-то… по крайней мере, я наконец-то знал.

Вот вы стояли… зеленые моря, глядя вверх… в голубое небо.
Мое долгожданное откровение… стало исполнением печали.
Это действительно… ты.

~ 12 августа 2009 г.

Типично для моего пожизненного синдрома Чарли Брауна … После того, как в 2005 году мне сказали, что у меня «легкие восьмидесятилетнего мужчины» и что у меня есть «от шести до десяти лет», чтобы live, я принял сознательное решение на парковке у Доктора, что у меня никогда не будет другой девушки и что я должен столкнуться с этим один.Я не рассматриваю женщину как объект. Это великолепные создания, которые здесь, чтобы быть нашими партнерами и друзьями и сделать нашу жизнь прекрасной. Я никогда не мог сознательно позволить женщине влюбиться в меня, все время зная, что я умру и брошу ее. Не во мне, одиноко или нет, так поступать.

Да, я еще жив, я такой упрямый. Но некоторые дни лучше, чем другие, и мои новые врачи говорят, что они больше не ставят людям «временные ограничения»… из-за таких людей, как я.Я не могу позволить себе пересадку легких. Итак, как метко выразился Боно в одной из своих песен: «Богатые остаются здоровыми, а больные — бедными». Это то, что есть… и я, как кролик-антидепрессант, все еще иду. Хорошо для меня.

В тот момент, когда я встретил ее, следующее утро и удивительная скорость нашей связи в течение следующих нескольких месяцев в сочетании с чередой совпадений (совпадения? Я упоминал, что она тоже была поэтессой и писателем?) это произошло не только после того, как я встретил ее на тротуаре перед издателем, который мы разделили, но и в тех частях, которые я написал до и в нескольких после; Я был почти уверен, что действительно нашел ее.Я НИКОГДА не испытывал ничего подобного или ее за всю свою жизнь.

Итак, по прошествии всего этого времени, она была… и я не мог с этим поделать. Кроме того, она была намного моложе меня, и это, наверное, никогда бы не сработало. ****, Вселенная иногда бывает гнилой, а? Может быть, если мне повезет, в следующей жизни все уравновесится. Я могу только надеяться. Но мне это неприятно напоминает песню **** The Alarm: «Collide»:

«Все эти мысли бьют меня в голове…
со словами, которые я написал, в письмах, которые я написал. никогда не отправлял.
Расстояние в нашей жизни может измениться…
Времена, которые невозможно стереть…
Но столкнутся ли наши миры?
Столкнутся ли наши миры в следующий раз? »

Только время покажет.

«Цвета» и некоторые другие были написаны о ней / для нее. Но я никогда не мог показать их ей. Я бы никогда не поставил под угрозу свою дружбу с ней. Я просто хотел, чтобы она оставалась в моей жизни. Это и только это было единственным мотивом, который у меня когда-либо был с ней. Я с нетерпением ждал, когда она выйдет замуж, услышав ее рассказы о приключениях трех ее детей; Муженек, весь жирный, работает над машиной на подъездной дорожке, кроликами в ее саду по ночам, ест ее драгоценные органические овощи или даже занимается ее новыми занавесками.Просто чтобы знать, что она жива, счастлива и чувствует себя хорошо. Я нашел утешение в ее голосе, который я никогда не мог описать, и я был полностью доволен тем, что она просто присутствовала в моей жизни и наблюдала, как разворачивается ее. Только я мог оказаться в таком странном положении.

Я боялся, что она может запутаться, потому что я никогда не проявлял к ней никаких романтических намеков, поэтому, если я вдруг прочитал это, она могла бы почувствовать себя немного, скажем так: неудобно. Собственно, я писал их вовсе не с романтическими намерениями; Я просто делал то, что делаю всегда… писал, что получилось.Тем не менее, нельзя отрицать, что они сталкиваются с романтикой. Опять так, так Чарли Браун. (долгий вздох)

Это то, что есть. Я также должен задуматься над тем фактом, что, возможно, все моменты моей жизни с Чарли Брауном готовили меня к этому большому и болезненному событию. В этом есть смысл… ****** Вселенная.

Цвета

Что ж, когда ты зеленый, я буду твоим коричневым.
Как земля, любящая цветы,
Я буду твоей твердой землей.

И я буду твоей лазурью, когда ты станешь Вердигрисом.
Мы будем самым красивым океаном
, который когда-либо видели глаза.

И когда ты черный, я буду твоим белым.
Смешиваем все цвета… Я все исправлю.

Теперь, когда ты синий, я буду красным.
Если что-то заставит тебя плакать,
Вместо этого я почувствую твою боль.

И я буду твоим Апельсином, когда ты Розовый.
Мы будем самым изумительным закатом,
, который когда-либо могло нарисовать небо.

И когда ты черный, я буду твоим белым.
Я смешаю все твои цвета… и все исправлю.

Если ты будешь Виолетта, я буду твоим Бежевым.
Подобно сонной залитой лунным светом пустыне,
оклеен дюнами и шалфеем.

И когда ты Серый, Я буду твоей Радугой.
Мы будем самым успокаивающим дождем
, который когда-либо знал мир.

И когда ты черный, я буду твоим белым.
Я смешаю все твои цвета… да, я все исправлю.

С любовью на моей палитре, рисую великолепный восход солнца…
Я раскрашу все твои утра улыбкой и скрашу твоё небо.
Если вы окажетесь в печали из-за чьей-то ненависти или лжи…
Я сниму звезды с небес… и нарисую их вам в глазах.

Так что всякий раз, когда вы черный, я всегда буду вашим белым.
Я смешаю все твои цвета с обещанием… все будет хорошо.

Да, я смешаю все твои цвета с обещанием … Все будет хорошо.

~ Зима 2012

Я написал это после того, как однажды днем она позвонила мне, оплакивая свою жизнь в данный момент, обеспокоенная тем, что ее последний роман оказался не так хорошо, как она надеялась, и теперь ей пришлось работать официанткой. сводить концы с концами.Я изо всех сил старался подбодрить ее и заверил, что она достаточно сильна, чтобы справиться с чем угодно, и что она должна продолжать преследовать свои мечты. Я написал это как стихотворение, но не могу не заметить, что это похоже на песню, хотя я никогда не слышал для нее музыки. Эти повторяющиеся стихи для меня выглядят как припевы.

Раньше я просматривал буклет с образцами красок. Думаю, там, на моей крыше, глядя на горизонт Манхэттена, ее грусть и я смотрели на все эти цвета, как-то слились воедино, и, как это случилось, вышел этот кусок.Даже это стало еще одной синхронностью, поскольку она назвала свой следующий роман «Покажи мне все свои цвета». Я помню, как видел это в книжном магазине и смотрел прямо… качая головой в небо. Это вселенная велела мне показать и рассказать ей все это?

Ну, если это было так, я придерживался своего нутра и держал это при себе. Боже мой, если бы вы только знали, сколько таких синхронизаций было между ней и мной. Это просто ошеломляет меня. Я хотел назвать их «совпадениями», но их было так много… Каждый такой уникальный, их просто нельзя было так назвать.Я не хочу рассказывать им все здесь, потому что, как я уже сказал, чем больше вы клянетесь, тем безумнее вы говорите. И я уверен, что вы уже сомневаетесь в моем здравом уме, не так ли? (Ухмылка)

Ладно, ладно… это определенно романтично. Я написал это однажды ночью, пьяный до смерти. Я проделал то, что мы называли «Кросстаунским ползанием», со своим приятелем Тристаном и кучкой разных официанток, которых мы знали. Это включало начало в Brass Monkey на западном шоссе в районе Gansevoort и заканчивалось в моем любимом кальян-баре Karma в Нижнем Ист-Сайде… Пили и часто «просили уйти» (Читайте: Выгоняли) каждый бар, который нас заинтересовал, пока мы шли (читай: в шахматном порядке) с запада на восток, оставаясь ниже 14-й улицы.

По дороге домой из города на поезде J я думал обо всех телефонных разговорах, которые у нас были, пока я ехал в поезде, пересекающем Вильямсбургский мост. Наверное, будучи пьяным, я почувствовал приступ грусти, что никогда не смогу рассказать ей об этом и даже о том, что я к этому чувствую. До того, как я попал в лифт, эта фигура плыла в моей голове. Это примерно такая мягкая статья, которую я когда-либо писал… если не больше тебя! Для меня это не норма, но, в конце концов, это много, что нужно держать в себе.Я бы никому не пожелал этого затруднения.

Для моей рыжеволосой девочки…

Ты…

Моя любовь.
Моя королева.
Этот сияющий свет в моих глазах.

Мой смех.
Мои мечты.
Мои мягкие, удовлетворенные вздохи.

Мой *****.
Моя лаванда.
Моя покрытая росой роза.

Моя улыбка.
Моя корица.
Радость в моем сердце … всегда вдохновляющая мою прозу.

Мой лучший друг.
Моя партнерша.
Мой бесстрашный соучастник в преступлении.

Мое дыхание.
Моя когорта.
Мой боковой удар на протяжении всего времени.

Моя заснеженная гора.
Ветер ласкает мое лицо.
Мое необъятное зеленое поле.

Покрытая плющом стена
, которая укрывает мою душу… никогда не сдавалась.

В другое время …

Ты … был бы моей жизнью.

Ты … был бы моим миром.

Ты … был бы моим Всем

, и я всегда буду любить тебя по своим особым причинам.

Это просто позор … и мне так, так жаль … что вы … никогда, никогда не должны знать.

Может, в следующий раз.

~ Чарли Браун

Когда я пришел в себя утром и прочитал написанное, мне пришлось немного посмеяться. Это погранично банально, очень красиво, очень красноречиво и очень грустно… все сразу. Я покачал головой, смеясь, и сказал себе:

«*******, Сэм… ты потерял это. Собери свои дерьмо, а?

Наверное, в ступоре я представлял, каково было бы написать что-нибудь для нее.Я не знаю … Вот это было, и я застрял с этим. Я почти удалил его, но мой палец не нажимал на клавишу. Как я уже говорил вам раньше … Я НИКОГДА не показывал ей это. Она, вероятно, больше никогда со мной не заговорит.

Как печальный эпилог, это в конце концов произошло. Я до сих пор не знаю почему, но мы не разговаривали много лет. Может, она почувствовала во мне это чувство и убежала. Или, может быть, просто может … она думала, что я как-то ее оттолкнул … но по какой-то причине мы разошлись. Думаю, я никогда не узнаю.Как вы можете видеть, прочитав это, я никогда не собирался этого делать. Но, как я не перестаю повторять … Это то, что есть.

Однажды я позвонил ей по номеру, чтобы наверстать упущенное. Я не разговаривал с ней несколько месяцев, так как она была занята продвижением своего нового романа, и я не хотел приставать к ней. Но… он был отключен… Я проверил почту… ничего. Я никогда не был так смущен, она просто закрыла меня. Я не хотел ее беспокоить. Я был уверен, что у нее есть причины, и если она захочет снова связаться со мной, она это сделает.У нее был мой адрес электронной почты и номер телефона. Но пока… она ушла… вот и все.

Итак, что ты думаешь, Читатель? Получу ли я оловянную шляпу… или Знак храбрости? Я чертовски сумасшедший… или просто эксцентричный? Я оставлю это на ваше усмотрение, потому что, как я уже сказал, все это случилось со мной, и я ничего не могу с этим поделать. Мне просто нужно было снять это с груди. Спасибо, что позволили мне высказаться.

Где бы она ни была… она всегда будет значить для меня весь мир. Я могу увидеть ее зеленые глаза, если закрою свои и поищу их.Иногда, иногда, ее лицо не дает мне покоя. Тем не менее, мне нравится представлять ее, детей, играющих в разбрызгивателе позади нее, копающихся в ее саду, в перчатках, слишком больших для ее рук, и пятно свежей грязи на ее щеке… это заставляет меня улыбаться.

-Сэм Вебстер
Бруклин, Нью-Йорк
2013

5 лучших поз йоги для спокойного сна

Кейт Беннетт, учитель инь-йоги и соучредитель блога по йоге и фитнесу Starting Out Somewhere, считает, что добавление поз йоги к распорядок дня перед сном может помочь вам уснуть более крепко.

Наши вечерние распорядки изменились за последние годы. Раньше мы уходили с работы, может, час смотрели телевизор, а потом ложились спать с хорошей книгой. Но теперь мы отвечаем на электронные письма в любое время, просматриваем социальные сети и позволяем автоматически проигрывать еще одному эпизоду этой захватывающей криминальной драмы.

Технологии и их достижения позволили нам легко развлечься, но они оказывают противоположное влияние на нашу способность хорошо выспаться.

Как избавиться от стресса перед сном

Неожиданное электронное письмо или уведомление может вызвать стрессовую реакцию. Это естественно — мозг получает новую информацию, требующую немедленных действий, и поэтому гормоны стресса высвобождаются, чтобы помочь справиться с ситуацией.

То же самое и с этим страшным шоу Netflix, которое необходимо посмотреть — хотя вы знаете, что оно ненастоящее, ваше тело будет реагировать так, как будто оно есть, пытаясь уберечь вас от опасности с помощью тех же гормонов стресса.

Хотя ваша реакция на стресс — неплохая вещь — она нужна нам, чтобы помочь нам встать и двигаться по утрам или хорошо выступить на этой большой презентации — наличие этих гормонов, летающих до того, как вы упадете на простыни, влияет на ваше закрывать глаза.

Прочтите статьи по теме:

Они стимулируют вашу симпатическую нервную систему или наш режим «бей или беги», физически подготавливая тело к быстрому выходу за счет ускорения сердечного ритма, увеличения мышечного напряжения и расширения зрачков, чтобы сделать вас более отзывчивым.Поэтому, когда вы затем ложитесь и закрываете глаза, ваше тело не готово к отдыху, что мешает вам получить полноценный сон, в котором вы нуждаетесь.

К счастью, вы можете обуздать свои гормональные реакции и использовать их в своих интересах. Хороший распорядок дня перед сном поможет вам успокоиться перед тем, как поспать, и вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим.

Избегать технологических стрессоров — это начало — мы уже знаем, что перед сном нам нужно пройти 30-минутную цифровую детоксикацию. Вместо этого может быть действительно полезно использовать это время для легких занятий йогой, чтобы подготовить тело ко сну.

Как йога перед сном помогает заснуть?

Восстановительная — это вид йоги, который идеально подходит для вечеров. В нем используются позы на полу, которые вы, возможно, делали на дневных занятиях по «виньясе», но они позволяют оставаться в них дольше, поощряя ваше тело расслабиться с помощью подушек, одеял и подушек.

Это преднамеренное расслабление может помочь выключить «режим борьбы или бегства», стимулируя вместо этого вашу парасимпатическую нервную систему — систему, которая помогает вашему телу отдыхать и переваривать пищу.

Ваша кровать — идеальное место для выполнения нескольких восстанавливающих поз йоги перед сном, помогая вам почувствовать себя расслабленным и комфортным, и вы даже можете обнаружить, что ускользаете, прежде чем закончите свою практику!

Это не обязательно должно быть движение всего тела. Короткое времяпрепровождение на массаж может мгновенно успокоить нас, и это очень легко сделать, особенно во время отдыха на диване после долгого дня или даже в последнюю очередь перед сном, когда вы сидите на краю кровати.

Ваши руки — отличное место, где можно сосредоточиться — в наши дни мы так часто используем их для набора текста и прокрутки, но мы редко дарим им хоть какую-то любовь.Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких простых шагах по растяжке и самомассажу рук. Добавление к массажному маслу нескольких капель расслабляющего аромата сделает ощущения еще более успокаивающими.

Техника дыхания во время сна

Такая простая вещь, как дыхание, также оказывает сильнейшее расслабляющее воздействие на вашу центральную нервную систему. Мы часто дышим быстро и в грудь, особенно когда мы в стрессе и нам нужно больше кислорода.

Но, пытаясь замедлить дыхание и думая о дыхании полностью в живот, мы можем снова включить эту парасимпатическую нервную систему, мгновенно успокаивая тело и физиологически готовя его ко сну.

Самое замечательное в дыхании то, что им можно заниматься где угодно и когда угодно — его можно легко включить в ваш распорядок дня, например, когда вы собираетесь ложиться спать, или вы можете использовать его как инструмент, если проснетесь в ночью или изо всех сил пытаетесь заснуть. Когда вы несколько недель будете практиковать йогу для сна, вы действительно начнете замечать ее преимущества.

Читайте дальше, чтобы узнать, как Кейт занимается йогой для лучшего сна…

Хотите улучшить свою практику йоги? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших книг по йоге, чтобы углубить свою практику.

5 поз йоги для восстановления сна

Используйте йогу для сна и больше отдыхайте с легким распорядком Кейт! Если хотите, можете выполнять эти позы йоги в постели.

Водопад

Это одна из наших наиболее активных поз, так что это отличное место для начала. Это легкий переворот, который расслабляет нижнюю часть тела и оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Это также прекрасный способ растянуть подколенные сухожилия, которые часто напрягаются из-за того, что весь день стоит или сидит.

Лягте на спину, приподнимая и разгибая бедра и немного сидя, чтобы спина была красивой и длинной.

Поднимите колени к груди, затем вытяните ноги так, чтобы они находились под углом 90 градусов к вашему телу.

Колени можно согнуть или нет, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Выведите руки в стороны, закройте глаза и расслабьтесь, глубоко дыша на 10-15 вдохов.

Вы также можете сделать эту позу у стены или изголовья, для более восстановительной версии.

Счастливый малыш

В эту позу очень легко войти из «Водопада», и она является прекрасным способом снять напряжение как в нижней части спины, так и в уме.

Из «Водопада» снова прижмите колени к груди и возьмитесь за ступни с внешней стороны.

Слегка вытяните ноги и широко расставьте колени, позволяя локтям попасть внутрь бедер. Надавите на руки, чувствуя красивую растяжку.

Вы можете аккуратно перекатиться из стороны в сторону или вперед и назад, чтобы немного помассировать поясницу.

Сделайте эту позу с легкой улыбкой на лице (в конце концов, она называется «Счастливый малыш!») — это позволит снять любой стресс, за который вы держитесь за день.

Задержитесь на 10-15 вдохов.

Скрученные корни

Это еще одна отличная поза для позвоночника, снимающая любые боли, которые могли возникнуть в результате сидения за столом или ходьбы.

Он также обеспечивает мягкий массаж внутренних органов пищеварения, который может помочь вашему обеду перед сном.

Из «Хэппи Бэби» опустите ноги так, чтобы пятки оказались на кровати, а колени были направлены к потолку.

Протолкните пятки, приподнимите бедра и снова положите их на кровать набок.

Прочтите статьи по теме:

Поднимите колени к груди, останавливаясь там, где вам удобно, а затем позвольте им упасть на противоположную сторону. Вы можете поддержать их подушкой, если это неудобно.

Разведите руки или приведите их к форме кактуса, затем посмотрите в направлении, противоположном вашим коленям, чтобы также немного вытянуть шею.

Задержитесь на 10-15 вдохов, затем повторите с другой стороны.

Спящая бабочка

Эта поза поможет вам раскрыться через бедра, которые могут становиться сомкнутыми и напряженными, когда вы сидите, а также растягивать нижнюю часть спины.

Медленно поднимитесь из витых корней и сведите ступни вместе перед собой, не забывая о коленях.

Ваши ступни могут находиться как можно ближе к тазу или так далеко от него, насколько вам удобно, и вам может потребоваться сесть на подушку, чтобы приподнять бедра, или поддержать колени подушками с любой стороны.

Вдохните и вытяните позвоночник вверх, затем осторожно начните наклоняться вперед, изгибая позвоночник и шею, чтобы приблизить лоб к ступням.

Остановитесь там, где чувствуете, что вы хорошо растянулись, и задержитесь на 10-15 вдохов, дыша спиной.

Поддерживаемая детская поза

Это идеальная поза для завершения сцены — она не только в последний раз растягивает бедра и спину, но также очень успокаивает нашу центральную нервную систему, так как ощущается как крепкое объятие.

Возьмите подушку (или валик) и сядьте на один конец, так, чтобы бедра были по бокам, а седалищные кости упирались в пятки.

Осторожно наклонитесь вперед, чтобы лечь на подушку, повернув голову набок, по возможности удерживая сидячие кости и пятки вместе. Если нет, положите между ними одеяло или подушку.

Расслабьтесь в подушке, позволяя ей удерживать ваш вес, и постарайтесь отпустить любые мысли, которые все еще крутятся в вашей голове.

Оставайтесь здесь на 10-15 вдохов, затем повторите, повернув голову в другую сторону, хотя не беспокойтесь, если вы заснете до того, как перейдете на вторую сторону.

Unsplash / Кристин Хьюм

Легкая растяжка рук и массаж, помогающий уснуть

Отличный способ расслабиться перед сном — сделать себе успокаивающий массаж рук. Попробуйте методы самомассажа Мелани Барнс в рамках короткого распорядка перед сном.

Растяжка 1

Сядьте на кровать и приглушите свет. Чтобы разогреть лучезапястные суставы, пять раз обведите обе руки наружу, а затем пять раз внутрь.

Растяжка 2

Соедините пальцы и вытяните руки перед собой ладонями от себя. Сделайте три или четыре действительно глубоких вдоха. Разблокируйте пальцы.

Растяжка 3

Вытяните правую руку прямо и ладонью вверх, вытяните пальцы левой руки, чтобы растянуть внутреннюю часть запястья и предплечья.

Массаж 1

Нанесите несколько капель массажного масла на левую ладонь и нанесите его на руку поглаживающими движениями.Слегка надавливайте круговыми движениями.

массаж 2

Левой ладонью вниз возьмитесь за левое запястье правой рукой. Большим пальцем правой руки помассируйте тыльную сторону запястья небольшими кругами.

Массаж 3

Соедините пальцы и поверните левую ладонь вверх. Большим пальцем правой руки массируйте центр левой ладони медленными круговыми движениями.

Массаж 4

Повернув ладонь вверх, большим пальцем разомните маленькие кружочки.Начните с запястья за сустав большого пальца и двигайтесь к суставу пальца, затем снова к запястью. Работайте поперек руки.

Массаж 5

Переверните левую руку и положите большой палец правой руки на область между большим и указательным пальцами левой руки. Сильно надавите, смягчаясь в точке давления, и сделайте пять глубоких вдохов.

Журнал Get Sleep Well сегодня

К сожалению, журнал Sleep Well больше не издается, но вы можете прочитать его на Readly (в предыдущих выпусках журнала In The Moment Magazine).

Журнал Find Sleep Well на Readly

The Garden Party — Кэтрин Мэнсфилд

Кэтрин Мэнсфилд

И все-таки погода была идеальной. У них не было бы более идеального дня для вечеринки в саду, если бы они заказали ее. Безветренное, теплое, безоблачное небо. Только синий цвет был покрыт дымкой светло-золотого цвета, как это иногда бывает в начале лета. Садовник встал с рассвета, косил газоны и подметал их, пока трава и темные плоские розетки на том месте, где раньше росли ромашки, не засияли.Что касается роз, невольно казалось, что они поняли, что розы — единственные цветы, которые производят впечатление на людей на вечеринках в саду; единственные цветы, которые каждый знает. Сотни, да, буквально сотни, вышли за одну ночь; зеленые кусты склонились, как будто их посетили архангелы. Завтрак еще не закончился, и мужчины пришли поставить шатер. «Где ты хочешь поставить шатер, мама?» Мое дорогое дитя, спрашивать бесполезно. мне. Я намерен в этом году оставить все вам, дети.Забудь, что я твоя мать. Относитесь ко мне как к почетному гостю. Но Мэг никак не могла пойти и присмотреть за мужчинами. Перед завтраком она вымыла волосы и сидела за чашкой кофе в зеленом тюрбане, с темными влажными локонами на каждой щеке. Хосе, бабочка, всегда приходил в шелковой юбке и куртке-кимоно. «Тебе придется идти, Лаура; Ты артистичный. » Лора улетела прочь, все еще держа кусок хлеба с маслом. Так восхитительно иметь предлог, чтобы поесть на свежем воздухе, и, кроме того, ей нравилось все устраивать; она всегда чувствовала, что может сделать это намного лучше, чем кто-либо другой.Четверо мужчин в рубашках с рукавами стояли кучкой на садовой дорожке. У них были посохи, обмотанные рулонами холста, а за спиной у них висели большие сумки с инструментами. Они выглядели впечатляюще. Лоре теперь хотелось, чтобы у нее не было хлеба с маслом, но его было некуда положить, и она не могла его выбросить. Подойдя к ним, она покраснела и попыталась выглядеть суровой и даже немного близорукой. «Доброе утро», — сказала она, копируя голос матери. Но это прозвучало так ужасающе трогательно, что ей стало стыдно, и она запнулась, как маленькая девочка: «А … э-э … вы пришли … это из-за шатра?» «Верно, мисс», — сказал самый высокий из мужчин. Долговязый веснушчатый парень, передвинул сумку с инструментами, откинул соломенную шляпу и улыбнулся ей.- Вот и все, — его улыбка была такой легкой, такой дружелюбной, что Лора выздоровела. Какие у него были красивые глаза, маленькие, но такие синие! А теперь она посмотрела на остальных, они тоже улыбались. «Не унывай, кусаться не будем», — казалось, говорила их улыбка. Какие были хорошие рабочие! А какое прекрасное утро! Она не должна упоминать утро; она должна быть деловой. Шатер. А как насчет лужайки с лилиями? Подойдет ли это? »И она указала на лужайку с лилиями рукой, в которой не было хлеба с маслом.Они повернулись, они посмотрели в сторону. Толстяк выпятил нижнюю губу, и высокий парень нахмурился: — Мне это не нравится, — сказал он. «Недостаточно бросается в глаза. Видите ли, с такой вещью, как шатер, — и он легко повернулся к Лоре, — вы хотите положить ее где-нибудь, где она даст вам пощечину, если вы последуете за мной. на мгновение она задалась вопросом, было ли со стороны рабочего говорить с ней о ударе в глаз с большим уважением. Но она действительно последовала за ним.- Уголок теннисного корта, — предложила она. «Но группа будет в одном углу.» «Гм, ты собираешься иметь группу, не так ли?» сказал другой из рабочих. Он был бледен. У него был изможденный вид, когда его темные глаза осматривали теннисный корт. О чем он думал? «Только очень маленькая группа», — мягко сказала Лаура. Возможно, он не стал бы так сильно возражать, если бы группа была совсем маленькой. Но высокий парень прервал его: «Послушайте, мисс, это то место. Против тех деревьев. Там. Хорошо. » Против караков.Тогда деревья карака будут спрятаны. И они были такими красивыми, со своими широкими блестящими листьями и гроздьями желтых фруктов. Они были похожи на деревья, которые вы представляли себе растущими на необитаемом острове, гордые, уединенные, поднимающие свои листья и плоды к солнцу в каком-то безмолвном великолепии. Должны ли они быть скрыты шатром? Мужчины уже взвалили посохи на плечи и направились к месту. Остался только высокий парень. Он наклонился, ущипнул веточку лаванды, приложил большой и указательный пальцы к носу и подавил запах.Когда Лаура увидела этот жест, она совсем забыла о караках, удивляясь тому, что он заботится о таких вещах — заботится о запахе лаванды. Сколько мужчин, которых она знала, сделали бы такое? «О, какие необыкновенно хорошие рабочие были», — подумала она. Почему она не могла иметь в качестве друзей рабочих, а не глупых мальчиков, с которыми она танцевала и которые приходили на воскресный ужин? С такими мужчинами ей было бы гораздо лучше. В этом вся вина, решила она, пока высокий парень что-то рисовал на обратной стороне конверта, что-то, что нужно было скрутить или оставить висеть, этих абсурдных классовых различий.Ну, со своей стороны, она их не чувствовала. Ни бита, ни атома … И вот тут послышался чурбан деревянных молотков. Кто-то свистнул, кто-то запел: «Ты здесь, дружище?» «Мати!» Дружелюбие, это … Просто чтобы доказать, насколько она счастлива, просто чтобы показать высокому парню, как она себя чувствует как дома и как она презирает глупые условности, Лаура откусила большой кусок хлеба с маслом. пока она смотрела на маленький рисунок. Она чувствовала себя как работница. «Лора, Лора, ты где? Телефон, Лаура! — крикнул из дома голос.’Приходящий!’ Вдали она скользнула по лужайке, вверх по дорожке, вверх по ступенькам, через веранду и на крыльцо. В холле ее отец и Лори чистили шляпы, готовые пойти в офис. — Я говорю, Лора, — очень быстро сказала Лори, — ты можешь просто потрогать мое пальто до сегодняшнего дня. Посмотрим, не нужно ли ему надавить. — Я сделаю это, — сказала она. Внезапно она не могла остановиться. Она подбежала к Лори и слегка сжала его. «О, я люблю вечеринки, а ты?» — ахнула Лора. — Ра-тер, — сказал теплый мальчишеский голос Лори, и он тоже сжал свою сестру и легонько ее подтолкнул.«Беги к телефону, старушка.» Телефон. «Да, да; о, да. Китти? Доброе утро, дорогой. Приходите на обед? Сделай, дорогой. В восторге конечно. Это будет только очень царапина — только корки для сэндвичей, битые безе и то, что осталось. Да, разве это не прекрасное утро? Твой белый? О, конечно, должен. Один момент — держись за линию. Мама зовет. И Лаура откинулась назад. «Что, мама? Не слышу. Голос Шеридана доносился вниз по лестнице. — Скажи ей, чтобы она надела ту сладкую шляпу, которая была у нее в прошлое воскресенье.- Мама говорит, что тебе нужно надеть ту сладкую шляпу, что у тебя была в прошлое воскресенье. Хороший. Один час. Пока, — Лаура положила трубку, закинула руки над головой, глубоко вздохнула, потянулась и позволила им упасть. «Ха», — вздохнула она и через мгновение после вздоха быстро села. Она все еще прислушивалась. Все двери в доме казались открытыми. Дом был наполнен тихими быстрыми шагами и бегущими голосами. Дверь из зеленого сукна, которая вела в кухню, с приглушенным стуком распахнулась и захлопнулась.А теперь послышался длинный абсурдный смех. Это было тяжелое пианино, которое передвигали на жестких колесиках. Но воздух! Если вы остановились, чтобы заметить, всегда ли был такой воздух? Слабый ветерок играл в погоню за окнами и дверями. И два крошечных солнечных пятна, одно на чернильнице, другое на серебряной рамке для фотографии, тоже играло. Милые маленькие пятна. Особенно тот, что на крышке чернильницы. Было довольно тепло. Теплая серебряная звездочка. Она могла бы поцеловать это.Зазвонил дверной звонок, и на лестнице послышался шелест принтованной юбки Сэди. — пробормотал мужской голос; Сэди небрежно ответила: «Я уверена, что не знаю. Ждать. Я спрошу миссис Шеридан: «Что случилось, Сэди?» В холл вошла Лаура: «Это флорист, мисс Лаура». Там, прямо за дверью, стоял широкий неглубокий поднос, полный горшков с розовыми лилиями. Никакого другого. Только лилии — лилии канны, большие розовые цветы, широко раскрытые, сияющие, почти пугающе живые на ярко-малиновых стеблях.«О-о, Сэди!» — сказала Лаура, и звук был похож на тихий стон. Она присела, словно желая согреться на этом пламени лилий; она чувствовала, что они у нее в пальцах, на губах, растут в груди. «Это какая-то ошибка», — слабо сказала она. «Так много еще никто не заказывал. Сэди, пойди и найди маму. «Но в этот момент к ним присоединилась миссис Шеридан.« Совершенно верно », — сказала она спокойно. «Да, я их заказал. Разве они не прекрасны? Она сжала руку Лоры. «Я вчера проходил мимо магазина и увидел их в витрине.И я вдруг подумал, что хоть раз в жизни мне хватит лилий канны. Праздник в саду будет хорошим оправданием. «Но я думала, вы сказали, что не хотели вмешиваться», — сказала Лора. Сэди ушла. Продавец флориста все еще сидел у своего фургона. Она обняла мать за шею и нежно, очень нежно прикусила ее за ухо: «Мое дорогое дитя, тебе же не нужна логичная мать, не так ли? Не делай этого. Вот этот человек. ‘Он принес еще лилий, еще один поднос.’ Закрепите их прямо у двери, по обеим сторонам крыльца, пожалуйста ‘, — сказала миссис Билл.Шеридан. «Разве ты не согласна, Лаура?» В гостиной Мэг, Хосе и доброму маленькому Гансу наконец удалось сдвинуть пианино. стулья, не так ли? — Ганс, перенеси эти столы в курительную и принеси подметальную машину, чтобы убрать эти отметины с ковра, и — один момент, Ганс … — Хосе любил отдавать приказы слугам. , и они любили ей подчиняться. Она всегда заставляла их чувствовать, что они участвуют в какой-то драме.«Скажи матери и мисс Лауре, чтобы они пришли сюда немедленно», — она повернулась к Мэг. «Я хочу послушать, как звучит пианино, на случай, если меня попросят спеть сегодня днем. Давай попробуем «Эта жизнь устала». Та-та-та Ти-та! Фортепиано взорвалось так страстно, что лицо Хосе изменилось. Она сложила руки. Она печально и загадочно посмотрела на свою мать и Лору, когда они вошли.

«Эта жизнь недолгая»,

Слеза — вздох.

Любовь, которая меняется,

Эта жизнь слабая,

Слеза — вздох.

Любовь, которая меняется,

Но при слове «До свидания», и хотя пианино звучало более отчаянно, чем когда-либо, ее лицо расплылось в блестящей, ужасно несимпатичной улыбке. Мама?’ она просияла.

‘Эта жизнь недолгая,

Надежда умирает.

Но теперь Сэди их прервала. «В чем дело, Сэди?» «Прошу вас, мэм, повар говорит, у вас есть флажки для бутербродов?» «Флаги для бутербродов, Сэди?» — мечтательно повторила миссис Шеридан. И дети по ее лицу знали, что у нее их не было.’Дайте-ка подумать.’ И она твердо сказала Сэди: «Скажи Кук, я дам ей их через десять минут». «А теперь, Лора, — быстро сказала ее мать, — пойдем со мной в курительную». У меня есть имена где-то на обратной стороне конверта. Вам придется их мне выписать. Мэг, сию минуту поднимись наверх и сними эту мокрую штуку с головы. Хосе, беги и заканчивай одеваться сейчас же. Вы меня слышите, дети, или мне придется сказать вашему отцу, когда он вернется домой сегодня вечером? И — и, Хосе, усмири повара, если ты пойдешь на кухню, ладно? Я боюсь ее сегодня утром.Наконец-то конверт был найден за часами в столовой, хотя, как он попал туда, миссис Шеридан не могла представить. «Кто-то из вас, дети, должно быть, украл его из моей сумки, потому что я хорошо помню — сливочный сыр и лимонный творог. Вы это сделали? — Яйцо и… Миссис Шеридан отодвинула конверт от нее. «Похоже на мышей. Это ведь ведь не мыши? — Оливковое, домашнее животное, — сказала Лаура, оглядываясь через плечо. — Да, конечно, оливковое. Какая ужасная комбинация звучит. Яйцо и оливковое масло. » Наконец-то они были готовы, и Лора унесла их на кухню.Она увидела, что Хосе успокаивает повара, который совсем не выглядел устрашающим. «Я никогда не видел таких изысканных бутербродов», — сказал восторженный голос Хосе. — А сколько видов, повар, ты сказал? Пятнадцать? — Ну, повар, поздравляю вас. — Повар сметал корки длинным ножом для бутербродов и широко улыбнулся. — Пришел Годбер, — объявила Сэди, выходя из кладовой. Она видела, как мужчина прошел мимо окна, а это означало, что налетали слойки с кремом. Godber’s были известны своими кремовыми слоями. Никому и в голову не приходило делать их дома.- Позвони им и положи на стол, девочка моя, — приказала повар, Сэди внесла их и пошла обратно к двери. Конечно, Лаура и Хосе были слишком взрослыми, чтобы действительно заботиться о таких вещах. Тем не менее, они не могли не согласиться с тем, что затяжки выглядели очень привлекательно. Очень. Кук принялся раскладывать их, стряхивая лишнюю сахарную пудру: — Разве они не разносят по одной на все вечеринки? — сказала Лаура. — Я полагаю, что да, — сказал практичный Хосе, который никогда не любил, чтобы его несли обратно. «Должен сказать, они выглядят красиво, легкие и пернатые.- Выпейте по одной, мои дорогие, — спокойным голосом сказала повар. — Твоя мама не узнает. — О, невозможно. Необычные кремовые шарики сразу после завтрака. Сама идея заставила содрогнуться. Тем не менее, две минуты спустя Хосе и Лаура облизывали пальцы с тем поглощенным внутренним взглядом, который исходит только от взбитых сливок. «Пойдем в сад, через переулок», — предложила Лаура. «Я хочу посмотреть, как у мужчин дела с шатром. Они такие ужасно милые люди ». Но черный ход был заблокирован поваром, Сэди, человеком Годбера и Гансом.«Тук-тук-тук», — кудахтала повар, как взволнованная курица. Сэди прижала руку к щеке, как будто у нее болели зубы. Лицо Ганса исказилось, пытаясь понять. Только человек Годбера, казалось, был доволен собой; это была его история. «В чем дело? Что случилось? »« Произошла ужасная авария, — сказал Кук. «Человек убит». «Человек убит!» Где? Как? Когда? »Но человек Годбера не собирался вырывать его историю из-под самого его носа.« Вы знаете эти маленькие домики прямо здесь, мисс? » Знай их? Конечно, она их знала.- Ну, там живет молодой парень по имени Скотт, возчик. Сегодня утром его лошадь отпрянула от тягового двигателя на углу Хоук-стрит, и его выбросило на затылок. Убит. Лаура уставилась на человека Годбера. «Мертвая, когда его подобрали», — сказал человек Годбера с удовольствием. «Когда я приехал сюда, они забрали тело домой». И он сказал повару: «У него остались жена и пятеро малышей». «Хосе, подойди сюда». Лаура схватила сестру за рукав и потащила через кухню к другой стороне двери из зеленого сукна.Там она остановилась и прислонилась к нему. «Хосе!» — спросила она в ужасе. — А что, мы все остановим? — Все, Лора! воскликнул Хосе в изумлении. «Что ты имеешь в виду?» «Разумеется, прекратить вечеринку в саду». Почему Хосе притворился? »Но Хосе был поражен еще больше. — Прекратить вечеринку в саду? Моя дорогая Лаура, не будь таким абсурдом. Конечно, мы не можем сделать ничего подобного. Никто от нас этого не ждет. Не будь таким экстравагантным ». Но мы не можем устроить вечеринку в саду с человеком, мертвым прямо за воротами.Это действительно было экстравагантно, потому что маленькие коттеджи находились в переулке между собой, у самого подножия крутого подъема, ведущего к дому. Между ними пролегала широкая дорога. Правда, они были слишком близко. Они были сильнейшим бельмом на глазу, и они вообще не имели права находиться в этом районе. Это были маленькие жалкие жилища, выкрашенные в шоколадно-коричневый цвет. На грядках не было ничего, кроме кочанов капусты, больных кур и консервных банок с помидорами. Сам дым, выходящий из их труб, был убогим.Маленькие тряпки и клочья дыма, столь непохожие на огромные серебристые шлейфы, вырывающиеся из дымоходов Шериданов. В переулке жили прачки, подметальщики, сапожник и мужчина, чей фасад был весь усеян крохотными клетками для птиц. Толпились дети. Когда Шериданцы были маленькими, им было запрещено ступать туда из-за отвратительной лексики и из-за того, что они могли поймать. Но поскольку они были взрослыми, Лора и Лори на своих прогулках иногда проходили мимо. Это было отвратительно и мерзко.Они вышли с содроганием. Но все же нужно идти везде; надо все видеть. Итак, они прошли через все. «И только подумайте, как группа будет звучать для этой бедной женщины, — сказала Лаура. — О, Лаура!» Хосе начал серьезно раздражаться. «Если вы собираетесь останавливать группу, играющую каждый раз, когда кто-то попадает в аварию, вы будете вести очень напряженную жизнь. Я так же сожалею об этом, как и вы. Я чувствую такое же сочувствие ». Ее глаза ожесточились. Она посмотрела на сестру так же, как раньше, когда они были маленькими и ссорились вместе.- Вы не вернете пьяного рабочего к жизни сентиментальностью, — мягко сказала она. Кто сказал, что он был пьян? Лаура в ярости повернулась к Хосе. Она сказала, как они обычно говорили в тех случаях: «Я иду прямо сказать маме.» «Мама, могу я зайти в твою комнату?» Лаура повернула ручку большой стеклянной двери: — Конечно, дитя. Почему в чем дело? Что дало вам такой цвет? И миссис Шеридан отвернулась от туалетного столика. Она примеряла новую шляпу. — Мама, убили человека, — начала Лаура.«Не в саду?» — перебила ее мать. — Ой, как ты меня напугала! Миссис Шеридан вздохнула с облегчением, сняла большую шляпу и положила ее на колени: «Но послушайте, мама, — сказала Лаура. Задыхаясь, задыхаясь, она рассказала ужасную историю. «Конечно, мы не можем устроить вечеринку, не так ли?» она умоляла. «Группа и все прибывающие. Они нас услышат, мама; они почти соседи! »К удивлению Лауры, ее мать вела себя точно так же, как Хосе; это было тяжелее вынести, потому что она казалась веселой.Она отказалась воспринимать Лору всерьез. «Но, мое дорогое дитя, руководствуйся здравым смыслом. Мы слышали об этом только случайно. Если кто-то умер там нормально — а я не могу понять, как они выживают в этих маленьких маленьких дырочках — мы все равно должны устраивать вечеринку, не так ли? »Лоре пришлось сказать« да »на это, но она чувствовала, что все было неправильно. Она села на диван своей матери и ущипнула оборку подушки: «Мама, разве это не ужасно бессердечно с нашей стороны?» — спросила она. Миссис Шеридан встала и подошла к ней, неся шляпу.Прежде чем Лора успела остановить ее, она надела его. ‘Мой ребенок!’ сказала ее мать, «шляпа твоя. Это сделано для вас. Для меня это слишком молодо. Я никогда не видел, чтобы вы смотрели на такую картину. Посмотрите на себя!’ И она подняла ручное зеркало. — Но, мама, — снова начала Лаура. Она не могла смотреть на себя; Она отвернулась. На этот раз миссис Шеридан потеряла терпение, как и Хосе. — Вы ведете себя очень абсурдно, Лаура, — холодно сказала она. «Такие люди не ждут от нас жертв. И не очень приятно портить всем удовольствие, как вы делаете сейчас.«Я не понимаю», — сказала Лора и быстро вышла из комнаты в свою спальню. Там совершенно случайно первое, что она увидела, была эта очаровательная девушка в зеркале, в черной шляпе, отделанной золотыми маргаритками, и на длинной черной бархатной ленте. Она никогда не могла представить, что может так выглядеть. Мать права? она думала. И теперь она надеялась, что ее мать права. Я расточительный? Возможно, это было экстравагантно. На мгновение она еще раз увидела эту бедную женщину, этих маленьких детей и тело, которое несли в дом.Но все это казалось размытым, нереальным, как картинка в газете. «Я вспомню это снова после вечеринки», — решила она. И почему-то это казалось вполне удачным планом … Обед закончился к половине второго. К половине третьего все были готовы к схватке. Появилась повязка в зеленом мундире и закрепилась в углу теннисного корта. «Моя дорогая!» — воскликнула Китти Мейтленд, — разве они не слишком похожи на лягушек для слов? Надо было расположить их вокруг пруда с проводником посередине на листе.Прибыл Лори и приветствовал их, когда собирался одеваться. При виде его Лаура снова вспомнила аварию. Она хотела сказать ему. Если Лори согласна с остальными, значит, все будет в порядке. И она последовала за ним в холл. Он был на полпути наверх, но когда он обернулся и увидел Лору, он внезапно надул щеки и посмотрел на нее вытаращенными глазами. «Честное слово, Лаура! — Ты выглядишь потрясающе, — сказала Лори. «Какая безупречная шляпа!» — слабо спросила Лаура. и улыбнулся Лори, но ничего ему не сказал.Вскоре люди стали приходить ручьями. Группа загорелась; нанятые официанты выбегали из дома к шатру. Куда бы вы ни посмотрели, были пары, прогуливающиеся, склоняющиеся к цветам, приветствуя, продвигаясь по лужайке. Они были подобны ярким птицам, которые однажды днем слетели в сад Шериданов по пути к … куда? Ах, какое счастье быть с людьми, которые все счастливы, сжимать руки, прижиматься щеками, улыбаться в глаза. «Дорогая Лаура, как хорошо ты выглядишь!» «Какая ухоженная шляпа, дитя!» Лаура, ты смотришь вполне по-испански.Я никогда не видела, чтобы ты выглядел так поразительно ». И Лаура, сияя, мягко ответила:« Ты пила чай? Не хочешь льда? Маракуйя действительно особенная ». Она побежала к отцу и умоляла его. «Папа, дорогой, разве группе нечего выпить?» И идеальный полдень медленно созревал, медленно угасал, медленно закрывались лепестки. «Никогда более восхитительной вечеринки в саду …» «Величайший успех …» — Совсем… — Лаура помогла матери с прощанием. Они стояли бок о бок на крыльце, пока все не было кончено.«Все кончено, слава богу, — сказала миссис Шеридан. — Собери остальных, Лора. Пойдем выпьем свежего кофе. Я изможден. Да, это было очень успешно. Но ох, эти вечеринки, эти вечеринки! Почему вы, дети, будете настаивать на вечеринках! » И они все сели в заброшенном шатре: «Ешьте бутерброд, дорогой папа. Я написал флаг. «Спасибо». Мистер Шеридан откусил, и сэндвич исчез. Он взял другой. — Я полагаю, вы не слышали о чудовищной аварии, которая произошла сегодня? он сказал.«Моя дорогая, — сказала миссис Шеридан, подняв руку, — мы сделали. Это чуть не испортило вечеринку. Лаура настояла на том, чтобы мы отложили это. «О, мама!» Лаура не хотела, чтобы ее дразнили. «Это все равно было ужасное дело», — сказал мистер Шеридан. — Парень тоже был женат. Жил чуть ниже в переулке, оставил жену и полдюжины детишек, как они говорят. «Повисла неловкая тишина. Миссис Шеридан возилась со своей чашкой. На самом деле, это было очень бестактно по отцу … Вдруг она подняла глаза. На столе лежали все эти бутерброды, пирожные, слоёные лепешки, все несъеденные, все пропадут впустую.У нее была одна из своих гениальных идей. «Я знаю», — сказала она. «Давайте сделаем корзину. Давай пошлем этому бедному существу немного этой совершенно хорошей еды. Во всяком случае, для детей это будет величайшее удовольствие. Ты не согласен? И к ней обязательно будут звонить соседи и так далее. Какой смысл иметь все готово. Лаура! Она вскочила. «Вытащи мне большую корзину из шкафа на лестнице.» «Но, мама, ты действительно думаешь, что это хорошая идея?» — сказала Лаура. И снова, как любопытно, она казалась непохожей на них всех.Взять записки с их стороны. Неужели бедной женщине это понравится? »Конечно! Что с тобой сегодня? Час или два назад вы настаивали на том, чтобы мы проявили сочувствие, а теперь — «Ну да ладно! Лаура побежала к корзине. Наполнила, мать насыпала. — Бери сама, милый, — сказала она. «Беги так же, как ты. Нет, подожди, возьми и ароматные лилии. Людей этого класса так впечатляют арумовые лилии. «Стебли испортят ее кружевное платье», — сказал практичный Хосе. Как раз вовремя.- Тогда только корзину. И, Лора! — ее мать последовала за ней из шатра, — ни в коем случае не надо — «Нет, лучше не зарывай такие мысли в голову ребенка! ‘Ничего такого! Беги, — уже смеркалось, когда Лора закрывала их садовые ворота. Как тень пробежала большая собака. Дорога сияла белым светом, и внизу, в лощине, маленькие домики были в густой тени. Каким тихим стало после полудня. Здесь она спускалась с холма туда, где лежал мертвый мужчина, и она не могла этого понять.Почему она не могла? Она остановилась на минуту. И ей казалось, что поцелуи, голоса, звон ложек, смех, запах измельченной травы как-то внутри нее. У нее не было места ни для чего другого. Как странно! Она посмотрела на бледное небо и подумала только: «Да, это была самая удачная вечеринка». Теперь широкая дорога была пересечена. Дорожка началась, дымная и темная. Мимо промчались женщины в шалях и мужских твидовых кепках. Мужчины висели над оградами; дети играли в дверях. Низкий гул доносился из подлых маленьких домиков.В некоторых из них было мерцание света, и тень, похожая на краба, двигалась по окну. Лаура наклонила голову и поспешила дальше. Она пожалела, что теперь надела пальто. Как сияло ее платье! И большая шляпа с бархатной лентой — если бы это была еще одна шляпа! Люди смотрели на нее? Они должны быть. Это было ошибкой; она все время знала, что это ошибка. Стоит ли ей вернуться даже сейчас? Нет, слишком поздно. Это был дом. Это должно быть. Снаружи стояла темная кучка людей. У калитки в кресле сидела пожилая женщина с костылем и смотрела.Она стояла на газете. Голоса прекратились, когда Лора подошла ближе. Группа разошлась. Как будто ее ждали, как будто они знали, что она придет сюда. Лора ужасно нервничала. Перебросив бархатную ленту через плечо, она сказала стоявшей рядом женщине: «Это дом миссис Скотт?» и женщина, странно улыбаясь, сказала: «Это так, моя девочка». Ах, чтобы быть подальше от этого! На самом деле она сказала: «Помоги мне, Боже», когда шла по крошечной тропинке и постучала. Быть подальше от этих пристальных глаз или быть прикрытым чем-нибудь, даже одним из тех женских платков.«Я просто оставлю корзину и уйду», — решила она. Я даже не буду ждать, пока он опустеет. Тут дверь открылась. Маленькая женщина в черном показалась в темноте. Лора спросила: «Вы миссис Скотт?» Но, к ее ужасу, женщина ответила: «Пройдите, мисс», и ее заперли в коридоре. «Нет, — сказала Лаура, — я не хочу входить. Я только хочу оставить эту корзину. Мать прислала: «Маленькая женщина в мрачном коридоре, казалось, ее не слышала. «Отойдите сюда, пожалуйста, мисс», — сказала она маслянистым голосом, и Лаура последовала за ней.

Она очутилась в жалкой маленькой кухне, освещенной дымной лампой. Перед огнем сидела женщина.

«Эм, — сказала маленькая тварь, впустившая ее. — Эм! Это юная леди. Она повернулась к Лоре. Она многозначительно сказала: «Я сестра, мисс. Вы извините, правда? »« О, но, конечно! » — сказала Лаура. «Пожалуйста, пожалуйста, не беспокойте ее. Я … я только хочу уйти … Но в этот момент женщина у костра обернулась. Ее лицо, надутое, красное, с опухшими глазами и опухшими губами, выглядело ужасно.Казалось, она не могла понять, почему здесь была Лаура. Что это значило? Почему этот незнакомец стоял на кухне с корзиной? О чем все это было? И бедное лицо снова сморщилось. — Хорошо, моя дорогая, — сказал другой. — Я попрошу девушку, — и она снова начала: — Вы ее извините, мисс, я уверена, — и ее распухшее лицо изобразило маслянистую улыбку. Лора только хотела выйти, чтобы уходи. Она вернулась в коридор. Дверь открылась. Она прошла прямо в спальню, где лежал мертвец.- Вы бы хотели взглянуть на него, не так ли? — сказала сестра Эм и прошла мимо Лоры к кровати. «Не бойся, моя девочка», — и теперь ее голос звучал ласково и лукаво, и она нежно стянула простыню, — она смотрит картинку. Показывать нечего. Пойдем, моя дорогая. » Там лежал молодой человек, крепко спавший — спал так крепко, так крепко, что он был далеко-далеко от них обоих. О, так далеко, так мирно. Он мечтал. Никогда не буди его снова. Его голова была утоплена в подушке, глаза были закрыты; они были слепыми под закрытыми веками.Он был предан своей мечте. Какое ему значение имели садовые вечеринки, корзины и кружевные платья? Он был далек от всего этого. Он был прекрасен, красив. Пока они смеялись и пока играл оркестр, это чудо появилось на переулке. Счастливы … счастливы … Все хорошо, — сказал спящий лик. Так и должно быть. Я доволен, но все равно приходилось плакать, а она не могла выйти из комнаты, не сказав ему что-нибудь. Лаура громко по-детски всхлипнула: « Простите мою шляпу », — сказала она.И на этот раз она не дождалась сестры Эм. Она нашла выход за дверь, по тропинке, мимо всех этих темных людей. На углу переулка она встретила Лори, который вышел из тени. «Это ты, Лора?» — мама забеспокоилась. Все в порядке?

‘Да, вполне. О, Лори! Она взяла его за руку, она прижалась к нему.

‘Я говорю, ты ведь не плачешь?’ — спросила ее брат. Лора покачала головой. Она была, — Лори обнял ее за плечо. «Не плачь», — сказал он своим теплым, любящим голосом.«Это было ужасно?» — «Нет», — рыдала Лаура. «Это было просто чудесно. Но Лори … Она остановилась и посмотрела на брата. «Разве это не жизнь, — заикалась она, — это не жизнь…» Но что это была за жизнь, она не могла объяснить. Не важно. Он вполне понял.

‘Разве не так, дорогая?’ — сказала Лори.

— — — — — — — — —

Доступно в The Garden Party и Other Stories (Penguin).

Растяжка для снятия напряженной груди и напряженных плеч

Найдите минутку, чтобы подумать о трех действиях, которые вы делаете чаще всего.

Если двое или более из них сидят за столом, катаются на велосипеде или водят машину, скорее всего, вы страдаете от стеснения в груди и ограниченного диапазона движений в плечах.

Ваше тело — машина эффективности. Со временем он адаптировался для выполнения наиболее часто выполняемых вами действий с минимальными усилиями. Однако, к сожалению, он не принимает во внимание, являются ли эти действия и положения тела здоровыми для вас, в результате чего атрофия определенных мышц и ваших суставов остается в ограниченном диапазоне.

Взаимосвязанное тело

Поскольку все в теле взаимосвязано, напряженная грудь и негибкость плеч имеют ряд побочных эффектов, которые вы, возможно, испытали, в том числе:

— боль в шее
— боль между лопатки
— потеря подвижности плеча
— повышенный риск травмы вращающей манжеты
— ограниченное дыхание

В этой статье я покажу вам, как растянуть мышцы-вращатели грудной клетки и внутренних плеч и укрепить внешнее плечо ротаторы и мышцы, которые стабилизируют лопатки.

Если вы придерживаетесь этих поз, вы должны заметить, что:

— ваши мышцы заметно менее жесткие и болезненные
— ваше время восстановления между поездками сокращается
— вы увеличиваете диапазон движений в плечах
— вы двигаетесь более эффективно езда на велосипеде при меньших затратах энергии
— ваше дыхание более комфортное и расширенное
— вы чувствуете себя спокойнее и контролируете себя

The Prescription

Я собираюсь разделить это на 3 уровня ответственности.Во-первых, я продемонстрирую 3 позы, которые вы можете выполнять перед телевизором — чем чаще и дольше вы сможете их удерживать, тем лучше. Во-вторых, вы можете добавить 15-минутную программу йоги, предназначенную для растяжки напряженных мышц передней части тела, укрепления слабых мышц задней части тела и увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и плеч. Вы можете делать это 3-5 дней в неделю, первым делом утром, в течение дня или перед сном. В-третьих, я дам вам несколько дополнительных упражнений, которые вы должны выполнять в течение дня, чтобы исправить эти проблемы.

Позы Инь (длительные удержания)

Удерживайте каждую из этих поз в течение 3-5 минут — больше, если вы можете выдержать. Поддержка подушек позволит глубже погрузиться в растяжку.

1. Лежащая бабочка

Лягте на несколько подушек или подушек и позвольте рукам выпасть в стороны. Обратите внимание, как ваши плечи выкатываются в суставах. Если вы также хотите поработать над раскрытием бедер, вы можете соединить ступни в форме ромба, широко расставить колени и поддержать их на подушках.

Оставайтесь в позе 5-15 минут, позволяя весу рук мягко растянуть грудь и внутренние вращатели плеча. Вдохните и выдохните через нос, вдыхая на 4 и выдыхая на 8.

2. Щенок с руками в обратной молитве

Встаньте на четвереньки. Опустите локти вниз на блоки или подушку, сложив ладони за спину в обратной молитве. Убедитесь, что ваши бедра находятся прямо над коленями.

Оставайтесь в этой позе 3-5 минут, отведя бедра назад, чтобы почувствовать глубокое растяжение в груди, плечах и широчайших.

3. Скрученный скорпион лежа на животе

Лягте на живот лицом вниз, положив руки под плечи. Вытяните правую руку в сторону ладонью вниз. Согните левую ногу и надавите на нее левой рукой, чтобы развернуть тело влево. Поставьте левую ногу на коврик за правой ногой. Позвольте левому колену раскрыться, чтобы усилить растяжку. Если шее неудобно, можно положить голову на подушку.

Удерживайте позу 3-5 минут.Эта растяжка очень интенсивная, поэтому, когда вы будете готовы отпустить позу, медленно расслабьтесь и переключитесь на другую сторону.

15-минутный распорядок

Этот короткий распорядок разработан, чтобы вывести вас из привычных паттернов движений, перемещая вас по всем плоскостям движения, расслабляя напряженные суставы, укрепляя слабые мышцы и увеличивая подвижность грудной клетки и плеч.

— Поза ребенка снимает напряжение в верхней части спины и плечах.
— Cat Cow увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника и плеч.
— Поза щенка растягивает грудь, плечи и широчайшие.
— Поза сфинкса расслабляет напряженные мышцы шеи.
— Поза змеи открывает грудь и переднюю часть плеч.
— Нить для иглы растягивает грудную клетку и плечи и увеличивает подвижность грудного отдела позвоночника.
— Собака Вниз расправляет плечи.
— Модифицированный наклон вперед + скручивание растягивает грудь и плечи из перевернутого положения.
— Боковые изгибы на коленях растягивают широчайшие мышцы и плечи.
— Поза моста растягивает грудь и плечи и укрепляет мышцы верхней части спины, которые поддерживают лопатки плеч.
— Reclining Spinal Twist растягивает шею, грудь и плечи.
— Медитация сканирования тела снимает напряжение во всем теле.

Другие вещи, которые вы можете делать

1. Встаньте прямо. Постарайтесь сидеть и стоять в хорошей позе. Когда вы стоите, ваши уши должны быть над плечами, ваши плечи — над бедрами, а ваши бедра — над коленями и лодыжками.
2. Двигайтесь как можно больше. Ходьба помогает восстановить здоровую осанку, поэтому, если вы долго сидите, делайте короткие перерывы на движение / растяжку каждые 20 минут.
3. Вытяните грудь. Встаньте в дверном проеме и поместите правую руку на уровне плеч, согнув локоть под прямым углом. Держите позвоночник прямо и разверните тело влево, чтобы почувствовать растяжение. Задержитесь 30-60 секунд и поменяйте сторону.
4. Миофасциальный релиз. Проработайте мячом для лакросса все мышцы в той области, которая напряжена:
— от передней зубчатой мышцы (сторона грудной клетки) вверх по широчайшим мышцам до подмышек
— через грудные мышцы
— во внешние вращающие мышцы (задняя часть плеча) )
— поперек ваших ловушек и ромбов (верхняя часть спины)

Как всегда, вы можете отправить мне письмо на адрес abi @ yoga15.com, если у вас есть вопросы.

Теперь вы также можете подписаться на полную версию метода Yoga 15, которая дает вам доступ ко всем моим видео за 20 долларов в месяц. Вот ссылка: vimeo.com/ondemand/theyoga15method

Язык тела застенчивого парня — эксперт по языку тела, Трэйси Браун

Каждый парень скажет вам, нравится ли им язык их тела. Застенчивого парня может быть труднее читать, потому что он может быть очень застенчивым! Чтобы интерпретировать этих тихих созданий, нужно немного разбираться в языке тела, но, уделив немного внимания деталям, вы легко заметите небольшие признаки, которые он в вас влюблен.

Действия говорят громче — что он на самом деле говорит?

Интерпретируя чей-либо язык тела, важно немного понаблюдать за ним и получить хорошее представление об их базовом поведении. Так что просто понаблюдайте за ситуацией в течение нескольких минут. Как он себя ведет? Он ведет себя с вами по-другому, чем со своими приятелями? Например, он более шумный с друзьями и тише с вами? Это знак, что ты ему нравишься!

Когда ты нравишься парню, он захочет быть с тобой ближе.Он проходит мимо вашего стола, хотя путь к месту назначения короче? Он сидит рядом с вами, даже если есть много других свободных мест? Он ничего не может с собой поделать. Это еще один признак того, что он в вас влюблен!

Как узнать, нравишься ли ты застенчивому парню, не разговаривая

Большая часть нашего общения происходит невербально, без разговоров. Так что наблюдение за вашим застенчивым парнем скажет вам больше, чем его слова.

Если он смотрит вам в глаза непосредственно перед тем, как выйти из комнаты, даже когда находится со своими приятелями или коллегами, это верный признак того, что вы ему интересны.

Когда вы ловите его на том, что он атакует вас через всю комнату, и он отворачивается, как только вы его поймаете, он, вероятно, влюблен в вас. Наука доказала, что не длина его взгляда указывает на уровень его интереса; это частота его взглядов. Так что, если вы поймаете его чаще, чем несколько раз, то вы непреодолимы для него.

Внимательно следите за жестами мужчины, и вы увидите следующее: даже из другого конца комнаты он будет аккуратно копировать ваши движения. Например, если вы возьмете свой напиток и сделаете глоток, он тоже это сделает! Если вы будете ерзать и ерзать на стуле, он тоже! Он даже не осознает, что делает это.Но это верный признак того, что он хочет быть с вами на связи.

Застенчивые парни будут более застенчивыми из-за своей застенчивости, из-за которой их язык тела будет труднее обнаружить. Вот несколько вариантов поведения, которые более подсознательны, и их труднее скрыть:

Он использует язык тела флирта?

Когда мы видим то, что нам нравится, наши глаза расширяются. Неважно, щенок это, малыш или такая красивая девочка, как вы. Вам нужно внимательно следить за размером его зрачка.Иногда расширение будет небольшим и трудноразличимым, в других случаях оно будет больше. Практикуйте обращать внимание на эту деталь в каждом, кого вы встречаетесь, и тогда вы сможете гораздо легче расшифровать свой потенциальный застенчивый любовный интерес, когда вам это нужно. Если он просто дергает вас за цепь и несерьезно, зрачки этих глаз останутся своего обычного, меньшего размера.

Так же, как его зрачки расширяются, когда он видит что-то, что ему нравится, его глаза смягчаются по краям. Вы увидите, как морщины разойдутся! Принятие базового уровня, о котором мы говорили выше, важно для того, чтобы определить, действительно ли это происходит.

Наконец, он постарается изо всех сил дотронуться до вас во время разговора. Даже если разговор не столь значим, это бессознательная реакция на желание прикоснуться к вещам, которые нам нравятся! Так что следите за быстрыми прикосновениями руки или ноги. Если вы получите хоть одно прикосновение, он раскроет свои истинные чувства.

Вот как ведут себя застенчивые парни, когда ты им нравишься

Если ты застенчивый парень … или любой другой парень … любит тебя. Он что-нибудь с этим сделает. Он поднимется. Он поговорит с вами, Он пригласит вас на свидание.Он будет смотреть вам в глаза. И самое главное, он не будет играть в игры. Вот вам немного суровой любви: вы заслуживаете того, чтобы с вами обращались как с королевой. Зачем вам торчать и позволять себе относиться к чему-то меньшему?

И есть вероятность, что ты ему просто не нравишься.

Ненавижу это говорить. Но когда застенчивый парень просто не приглашает вас на свидание, скорее всего, его страх или отказ от него больше, чем его привязанность к вам. Или его другие обязательства… (например, подруга или брак) говорят ему не идти на это.Так что тебе нужно быть крутым. Приятно чувствовать себя желанным … Но помни, он показывает тебе, что ты лишь наполовину желанный … для него. Двигайтесь дальше, и вы найдете того парня, который хочет, чтобы вы были достаточно готовы пойти на риск, пригласить вас на свидание и стать вашим мужчиной.

Автор: Трейси Браун

http://tracibrown.com/

Трейси Браун — эксперт по языку тела, автор, основной докладчик и тренер, специализирующаяся на бессознательном убеждении. Ее регулярно показывают по телевидению и радио для анализа и понимания.Трейси также имеет бизнес-степень в Университете Колорадо и является сертифицированным практикующим специалистом в области нейролингвистики, гипноза и гавайской хуна.