В жару: Правила поведения в жару — Профилактика заболеваний и ЗОЖ — Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа — Югры

Опубликовано автором

Содержание

Выжить в жару. Советы кардиолога.

МВ: Прежде всего очень внимательно прислушиваться к своему организму. Жара дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему — возрастает число сердечных сокращений, нередки гипертонические кризы, нарушения ритма сердца, летом часто случаются инфаркты и инсульты, артериальные тромбозы. Тем, у кого уже выявлены заболевания сердца и сосудов, необходимо строго выполнять рекомендации врача. Жара вызывает интенсивное потоотделение, а это влияет на состав крови. Кровь — среда неоднородная. Если очень упростить, то можно сказать, что в ней есть жидкая часть (плазма) и твердая (эритроциты, тромбоциты, лейкоциты и т.п.). Потеря жидкости грозит нарушением соотношения между жидкой и твердой частью крови, а это влияет на свертывающую систему и может вызвать образование тромбов. Кроме того, при интенсивном потоотделении меняется электролитный состав крови — происходит потеря ионов калия, магния, что вызывает нарушения ритма сердца.

Судороги в икрах — один из первых симптомов.

Особенно опасна жара тем, кто уже перенес операции на сердце — аорто-коронарное шунтирование, стентирование коронарных артерий, протезирование клапанов сердца. Поэтому тем, кому назначены дезагреганты — аспирин (ацетилсалициловая кислота), клопидогрель (плавикс, зилт и т.п.) ни в коем случае нельзя пропускать их приём. Имеет смысл принять дополнительные дозы препаратов, содержащих калий и магний (панангин, аспаркам). Тем, кто принимает антикоагулянты (например, варфарин) необходимо помнить, что употребление летом в пищу зелени, содержащей витамин К, снижает эффективность этих препаратов. Употребление больших количеств зелени противопоказано и тем, кто страдает варикозной болезнью, тромбофлебитами — возрастает вероятность образования тромбов.

— Какие основные симптомы указывают на серьезные проблемы со здоровьем?

МВ: Их достаточно много. Боль в груди жгучего, давящего характера, которая не проходит после приема нитроглицерина, может указывать на инфаркт миокарда, который иногда называют «сердечный приступ».

Головная боль нередко сопровождает повышение артериального давления. Ощущение перебоев в работе сердца, учащенное или замедленное сердцебиение укажут на нарушение ритма сердца. Внезапно появившаяся одышка, ощущение нехватки воздуха может указывать на тромбоэмболию легочной артерии (ТЭЛА). Несвязная речь, дезориентация или потеря сознания, асимметрия лица чаще наблюдаются при остром нарушении мозгового кровообращения (ОНМК, инсульте). Острая боль в руке или ноге, сопровождающаяся побелением этой конечности может указывать на артериальный тромбоз. Особенно часто, это наблюдается у тех у кого уже есть хроническая фибрилляция предсердий или, как её называли старые врачи, «мерцательная аритмия». Это самое распространенное нарушение ритма сердца. Если я начну перечислять симптомы всех острых состояний, которые могут развиться в жару, то боюсь, что времени интервью нам не хватит. Проще доверить заботу о состоянии своего здоровья профессионалам.

— А вы работаете, в такую жару?

МВ: И в жару, и в холод. Более того, в связи с тем, что многие уезжают из города в отпуск или на дачу, попасть на прием к кардиологу летом становится проще. У нас есть все возможности для диагностики тех состояний, о которых я говорил ранее. Обычная кардиограмма (ЭКГ) для записи которой требуется всего несколько минут,  уже снимает массу вопросов. Элементарные анализы — электролитного состава и свертывающей системы крови уже позволят сделать некоторые жизненно важные назначения. Очень много информации о работе сердечно-сосудистой системы дает эхокардиография — УЗИ сердца. Когда есть сомнения в диагнозе и сразу не удается установить нарушение ритма сердца или гипертонический криз, то на помощь нам приходят системы для многочасового наблюдения за состоянием сердечно-сосудистой системы — холтеровское мониторирование (запись ЭКГ в течение 24-72 часов) и СМАД (суточное мониторирование артериального давления). Тем, кто улетает из Красноярска в отпуск, но остается на связи, мы можем предложить технологию, которая давно и успешно работает у нас (уже 8 лет!) — «ЭКГ по телефону».

  Также у нас постоянно работает невролог, который может оценить риск развития инсульта.
 

— Если обобщить, чего нельзя делать в жару и здоровым, и больным?

МВ:
— Нельзя употреблять алкоголь. Категорически!
— Нельзя увеличивать физическую нагрузку
— Нельзя работать на солнцепеке, с 12.00 до 18.00 лучше находиться в тени.

— Нельзя долго находится за рулем, в жару снижается скорость реакции и возрастает риск ДТП
— Пожилым людям не рекомендуется пользоваться общественным транспортом, если в нем жарко и душно.
Акцентирую внимание еще на одном моменте. Если происходит резкая смена температуры — из жары человек попадает в холод, например, окунается в ледяную воду, то возможно развитие холодовой фибрилляции желудочков. Это фатальное нарушение ритма сердца, смерть. Свой «вклад» в эту проблему вносят службы ЖКХ, отключающие горячую воду на несколько дней. Так, например, умер великий советский актер Анатолий Папанов, вставший под холодный душ, после длительной поездки по жаре.

— Что же тогда нужно делать?

МВ: Советы эти общеизвестны, но я их повторю:

— По возможности, старайтесь выходить на улицу рано утром или вечером.

— Берегите детей, пожилых, людей с хроническими заболеваниями — они особенно чувствительны к жаре.
— Чаще заходите в тень или в помещение с кондиционером, но не сидите под ним.
— Избегайте прямых солнечных лучей.
— Пожилые люди — откажитесь от похода на рынок или поездки на дачу. Но если все-таки оказались на даче — не работайте в наклон!
— Одевайте легкую, светлую, свободную одежду и, обязательно, головной убор — кепку, бейсболку, шляпу .
— Старайтесь поменьше напрягаться, избегайте тяжелой физической работы.
— Пейте воду, не менее двух литров в сутки. Лучше — несладкую и негазированную. Обратите внимание, что в обычную погоду человеку требуется на 24 часа (в среднем) 30 мл жидкости на кг массы тела, а в жару эта потребность возрастает до 40 мл на кг массы тела.
 
— Не ешьте горячую, жирную, острую пищу перед выходом из дома, перейдите на окрошку, свекольники, старайтесь просто есть меньше.
— В жару вообще не употребляйте алкоголь. Ключевое слово — вообще.
— Если устали, появилась одышка, отдохните в тени, прилягте.
— Чаще принимайте прохладный душ или ванну, прикладывайте лед или холодное полотенце к затылку и шее.
— Если почувствовали ухудшение состояния, если плохо стало кому-то из Ваших родных и близких — обращайтесь к врачу!

Вам обязательно помогут в любой из клиник «Центра Современной Кардиологии».

Что пить в жару: способы утолить жажду

Здоровье

© Caroline Attwood/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

27 июня 2022

В жару многие чувствуют себя вялыми, разбитыми и раздражительными. Часто причина в том, что мы мало пьем и неправильно выбираем напитки. «РБК Стиль» разбирается, что полезно пить в жаркие дни

Усталость, головокружение, снижение работоспособности и рассеянность могут быть симптомами дегидратации — обезвоживания организма.

Снижение уровня жидкости на 1–2% уже влияет на общее состояние. Отследить это просто: о необходимости восполнить потерю влаги сигнализирует жажда.

  • Сколько нужно пить
  • Напитки для утоления жажды
  • Горячий чай в жару
  • Что нельзя пить
  • Симптомы обезвоживания

Сколько жидкости необходимо в день

Существует простое правило 8*8, которое очень легко запомнить: в день достаточно пить восемь стаканов воды объемом восемь унций (примерно 240 мл). Получается, что ежедневная средняя норма — 2 л жидкости. На эту формулу можно ориентироваться, но специалисты советуют пить в любой момент, когда хочется. Важно помнить, что в жаркий день, особенно при большой физической активности, например во время спортивных тренировок, жидкости потребуется больше.

5 лучших напитков для утоления жажды

Если вы не привыкли много пить, перестраивайтесь на новый режим постепенно. Можно поставить в смартфоне напоминание о необходимости попить через каждые два-три часа. Лучше всего утоляет жажду обычная питьевая или минеральная вода. Но если она надоела или не нравится вкус, вот напитки, которые полезно пить в жаркую погоду.

1. Домашние лимонады

Если обычная питьевая вода надоела, можно заменить ее домашними лимонадами, соками, молоком или травяными настоями

© Francesca Hotchin/Unsplash

Попробуйте добавить в воду ломтики фруктов, свежие ягоды и травы. Например, приготовьте напиток из земляники, мяты и лайма или огуречный лимонад — смешайте 250 мл воды с соком половины лимона и добавьте нарезанный тонкими ломтиками огурец. Лимонный сок можно заморозить и добавлять кубики в огуречную воду. И вот готов источник витаминов С, В5 и магнезии. Он сохраняет влагу в клетках кожи, защищая ее от сухости.

2. Кокосовая вода

Особенно популярна среди спортсменов и зожников. Кокосовую воду можно купить в большинстве магазинов здорового питания. Исследования специалистов Американского химического общества доказывают: это один из лучших прохладительных напитков натурального происхождения. В нем почти нет сахара и калорий, зато содержатся калий, электролиты, минералы и антиоксиданты, которые помогают справиться с обезвоживанием. Если вам не очень нравится вкус кокосовой воды, ее можно добавить во фруктовый сок или смузи.

3. Овощные и фруктовые смузи и соки

Коктейли из овощей и фруктов богаты витаминами и не только помогают справиться с обезвоживанием, но и придают энергии. В них можно добавить греческий йогурт.

Самые полезные в жару смузи — из шпината, огурца, дыни, в том числе канталупы.

Что касается свежевыжатых соков, то стоит помнить о том, что в них содержится много сахара. Чтобы сделать соки максимально полезными, эксперты советуют готовить их при помощи блендера, а не соковыжималки: так можно сохранить больше клетчатки, смешивать фрукты с овощами, добавлять лимонный сок и дробленые орехи — при этом организм медленнее усваивает сахар.

4. Обезжиренное и растительное молоко

Обезжиренное или растительное молоко помогает справиться с жаждой не хуже воды или спортивных напитков

© nikolai chernichenko/unsplash

Исследования показывают, что обезжиренное или растительное молоко — овсяное, соевое, миндальное, кокосовое — помогает справиться с жаждой не хуже воды или спортивных напитков. Оно быстро восстанавливает баланс жидкости, поскольку содержит углеводы, протеин и электролиты.

По мнению экспертов, этот напиток в жару полезнее всего детям — можно в жаркую погоду предложить ребенку стакан растительного молока, если он не хочет пить обычную воду.

5. Холодный чай и травяные настои

Чтобы приготовить охлажденный напиток, подойдет обычный чай в пакетиках. Лучше всего в жару пить зеленый и белый чай или ройбуш. Попробуйте добавить в чайник апельсиновую цедру и травы, например лаванду, мяту, эстрагон или розмарин. Чай нужно заваривать 8–10 минут и добавить лед.

Альтернативой привычному чаю станут травяные сборы. Можно приготовить настой ромашки, шиповника, жасмина или смешать травы — например, чабрец, душицу и мяту. В напиток можно добавить мед, затем настоять в течение нескольких часов и пить охлажденным.

Кроме того, отлично утоляет жажду каркаде — травяной напиток из цветков суданской розы — и комбуча — шипучий ферментированный чай, снова набравший популярность.

Чайный гриб: научные факты о пользе и вреде комбучи

Горячий чай в жару

Горячий чай в жару охладит тело, только если в помещении сквозняк или дует кондиционер, считают исследователи

© oriento/unsplash

Сторонники горячего чая утверждают, что он повышает температуру тела изнутри и потому жара ощущается меньше. На самом деле чай или другой горячий напиток охладит тело в жару, только если на улице дует ветер, а в помещении есть сквозняк или работает кондиционер. К таким выводам пришли исследователи из Школы кинетики тела при Университете Оттавы. Как сообщил журналу Smithsonian глава исследования австралийский профессор Олли Джей, горячие напитки заставляют сильнее потеть, но снижают температуру тела только при условии, что пот может испаряться. Если это невозможно — например, в душную, безветренную погоду — или если на вас закрытая одежда, лучше выбрать холодный напиток, считает профессор Джей.

Другого мнения придерживаются в Средней Азии. В советское время жители южных республик, к примеру Казахстана, Узбекистана, Киргизии и Таджикистана, были известны привычкой ходить в жару в теплых ватных халатах, чалмах или шерстяных шапках и пить горячий чай. Несладкий зеленый чай быстро утоляет жажду, а плотная одежда защищает от солнца.

Что нельзя пить в жару

Сладкая газировка. Такие напитки не утоляют жажду, и в них содержится много сахара и калорий. Исследования показывают, что привычка постоянно пить газировку может нарушить работу почек.

Алкоголь (включая слабоалкогольные напитки, например пиво или сидр). Он обладает мочегонным действием и выводит жидкость из организма. Диетолог Хизер Манджери отмечает, что если вы решили выпить пива, то запивайте каждый глоток алкоголя глотком воды — это поможет снизить уровень обезвоживания.

Симптомы обезвоживания:

  • жажда;
  • слабость и усталость;
  • повышенная тревожность;
  • головокружение и головная боль;
  • снижение давления;
  • моча темного цвета;
  • проблемы с ЖКТ;
  • боль в суставах при ходьбе;
  • сухость слизистых оболочек глаз.

При усилении или длительности этих симптомов специалисты рекомендуют обратиться к врачу.

 

Теги: правильное питание

Что происходит с нашим организмом в сильную жару и как ему помочь

  • Джеймс Галлахер
  • Обозреватель Би-би-си по вопросам науки

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Последствия сильной жары могут быть очень серьезными

Необычно жаркая погода, отсутствие вентиляции, теснота, интенсивные физические нагрузки — все эти факторы могут способствовать повышению температуры тела. Если не принимать меры, это может представлять серьезный риск для нашего здоровья.

Тепловое истощение происходит, когда организм перегревается, часто во время физической активности в жаркой среде.

  • Пять советов страдающим от жары: что помогает, а что нет?

Если температура тела превышает 40 градусов Цельсия, организм теряет способность к самоохлаждению. В итоге может случиться тепловой удар, который может привести к летальному исходу.

Вот что вам нужно знать об опасности повышения температуры тела для нашего здоровья.

Как экстремальная жара влияет на наш организм

Когда тело нагревается, кровеносные сосуды расширяются. Это приводит к снижению кровяного давления и заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы гонять кровь по организму.

Это может вызвать легкие, но неприятные симптомы — зудящую сыпь или отекшие ноги.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Потоотделение — это механизм охлаждения организма

Организм реагирует на повышение температуры увеличением притока крови к коже, выводя тепло на поверхность тела. При этом выделяется пот, который испаряется и охлаждает тело.

Но потоотделение приводит к потере жидкости и солей, и, что очень важно, в организме изменяется баланс между ними.

Это, в сочетании со снижением кровяного давления, может привести к тепловому истощению. Его симптомы включают:

  • головокружение
  • тошноту
  • обморок
  • спутанность сознания
  • мышечные судороги
  • головные боли
  • обильное потоотделение
  • усталость

Если кровяное давление падает слишком сильно, повышается риск сердечного приступа.

Почему организм так реагирует?

Человеческий организм стремится поддерживать температуру тела не выше 37,5°C, будь то в зимнюю метель или в летнюю жару. Это температура, к которой наш организм приспособился в процессе эволюции.

Но когда погода становится все жарче, организму приходится прилагать больше усилий для поддержания оптимальной температуры тела.

Он расширяет больше кровеносных сосудов ближе к поверхности кожи, чтобы вывести излишнее тепло наружу, и тело начинает потеть.

Когда пот испаряется, это резко увеличивает потерю тепла на поверхности кожи.

Тепловое истощение

Если организм нагревается до 39-40°C, мозг дает команду мышцам замедлиться — наступает ощущение усталости.

При температуре 40-41°C возможно тепловое истощение, а при температуре выше 41°C организм начинает отключаться.

Начинают нарушаться химические процессы, клетки разрушаются, возникает риск отказа многих органов.

В этих условиях тело не может даже вспотеть, потому что приток крови к коже прекращается, и она становится холодной и липкой.

Тепловой удар — который может произойти при любой температуре выше 40°C — требует профессиональной медицинской помощи, и если не оказать ее немедленно, шансы на выживание могут быть невелики.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Лучший метод охлаждения — погрузить человека в ледяную воду или приложить пакеты со льдом к паху и подмышкам, где расположены важные артерии, но все зависит от того, как долго тело находилось в условиях повышенной температуры.

Джордж Хэвенит, профессор физиологии окружающей среды и эргономики из университета Лафборо, говорит, что влажность — количество влаги в воздухе — играет решающую роль в том, сколько пота может выделить наш организм.

Если влажность высокая, наша способность потеть снижается, и мы чувствуем себя плохо. А вот в жарких и сухих условиях пот может помочь.

«Мы можем испарять много влаги с кожи, но при этом мы должны ее вырабатывать, — говорит профессор Хэвенит. — Это означает, что можно быстро достичь очень высокой скорости потоотделения, но количество производимого телом пота ограничено».

Так, человеку, бегущему со скоростью около 15 км в час при температуре до 37°C, придется вырабатывать четыре литра пота в час.

Жара действительно убивает?

Высокая температура может стать причиной смерти. В большинстве случаев это инфаркты и инсульты, вызванные нагрузкой, связанной с попытками поддерживать температуру тела на стабильном уровне.

Когда температура воздуха превышает 25°C-26°C, растет и уровень смертности.

Однако, согласно наблюдениям ученых, смертность, как правило, вызвана более высокими температурами весной или в начале лета, а не в «пик лета», причем первые 24 часа тепловой волны значительно опаснее.

Это может быть связано с тем, что с наступлением лета мы начинаем менять свое повседневное поведение и постепенно привыкаем справляться с жарой.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В жару надо много пить

Кто больше подвержен риску

Пожилой возраст или некоторые хронические заболевания (например, болезни сердца) могут привести к тому, что люди будут хуже справляться с нагрузкой, которую оказывает на организм жара.

При диабете организм быстрее теряет воду, а некоторые осложнения этого заболевания могут изменить состояние кровеносных сосудов и способность к потоотделению.

Дети и малоподвижные люди также более уязвимы. Болезни мозга, такие как деменция, могут привести к тому, что люди не будут осознавать жару или не смогут никак себе помочь.

Бездомные, проводящие основную часть времени под открытым небом, а также жители нагревающихся сильнее квартир на верхних этажах, тоже рискуют больше других.

Что делать, если у человека тепловое истощение или тепловой удар

  • Если человека удается охладить в течение получаса, то тепловое истощение обычно не приводит к серьезным последствиям
  • Перенесите пострадавшего от жары в прохладное место
  • Положите на спину и слегка приподнимите его ноги
  • Дайте выпить много воды — спортивные напитки или жидкость для регидратации тоже подойдут
  • Охладите кожу — обрызгайте прохладной водой или обтирайте губкой и обдувайте веером. Также помогут холодные пакеты в области подмышек или шеи
  • Однако если человек не приходит в себя в течение 30 минут, за этим обычно следует тепловой удар
  • Это экстренная медицинская ситуация, и вам нужно немедленно обратиться за профессиональной медицинской помощью

Чтобы продолжать получать новости Би-би-си, подпишитесь на наши каналы:

  • Telegram
  • Instagram
  • Facebook
  • Twitter
  • VK
  • OK

Загрузите наше приложение:

  • iOS
  • Android

Во время аномальной жары

Что такое аномальная жара? Волна тепла – это период аномально жаркой погоды, обычно длящийся более двух дней. Тепловые волны могут возникать с высокой влажностью или без нее. Они могут охватывать большую площадь, подвергая большое количество людей опасному тепловому воздействию. Тепло может быть очень тяжелым для тела; проверьте болезни, связанные с жарой, которые могут возникнуть.

Экстремальная жара также влияет на нашу инфраструктуру — от транспорта до коммунальных услуг, чистой воды и сельского хозяйства. Высокая температура может привести к порче и искривлению дорожного покрытия, искривлению или искривлению железнодорожных путей, а также к превышению эксплуатационных ограничений некоторых типов воздушных судов. Потребление электроэнергии увеличивается, поскольку кондиционеры и холодильные установки в домах и офисах работают все активнее, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Мощность передачи по линиям электропередачи снижается при высоких температурах, что еще больше увеличивает нагрузку на электрическую сеть. Водные ресурсы также ограничены, поскольку обычным электростанциям требуется большое количество воды для охлаждения, а сельскохозяйственным культурам может потребоваться повышенное потребление воды, а люди увеличивают потребление воды, чтобы избежать обезвоживания и охлаждения. Жара может иметь долгосрочные последствия, поскольку урожай может быть поврежден, что приведет к сокращению производства, что приведет к дефициту и/или увеличению затрат для фермеров и потребителей.

Будьте в курсе: Следите за местным радио и телевидением (включая Weather Radio NOAA), Интернетом и социальными сетями для получения информации и обновлений.

+ Как оставаться в безопасности во время аномальной жары

+ Советы по безопасности для родителей и опекунов

Дети и уязвимость к жаре (Источник: Влияние изменения климата на здоровье человека в США: научная оценка)

  • Новорожденные, младенцы и маленькие дети особенно уязвимы к болезням и смерти, связанным с жарой. Их тела менее приспособлены к теплу, чем взрослые.
  • Во время сильной жары дети в возрасте до четырех лет чаще госпитализируются по поводу респираторных заболеваний.
  • Эффекты более серьезны для детей, потому что их тела нагреваются быстрее, чем взрослые.

Защита и подготовка: обеспечивайте детям прохладу, заставляя их пить много воды, делать много перерывов, носить светлую и легкую одежду и ограничивать игры на открытом воздухе более прохладным временем дня. Убедитесь, что жидкости не очень холодные и не содержат много сахара/подсластителя.

«>

Тепловая безопасность в транспортных средствах

Исследования показали, что даже в теплые дни 70-х годов температура внутри припаркованного автомобиля может быстро подняться до опасного уровня для детей, домашних животных и даже взрослых. Если оставить окна приоткрытыми, скорость нагрева существенно не уменьшится. Темная приборная панель или автокресло могут быстро нагреться до температуры от 180°F до более 200°F. Эти объекты нагревают прилегающий воздух за счет проводимости и конвекции, а также испускают длинноволновое излучение, которое затем нагревает воздух, находящийся внутри транспортного средства.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше и следуйте этим советам, чтобы обеспечить безопасность детей.

  • Прикоснитесь к детскому сиденью и ремню безопасности, прежде чем использовать их, чтобы убедиться, что они не слишком горячие, прежде чем пристегивать ребенка
  • Никогда не оставляйте ребенка без присмотра в автомобиле, даже с открытыми окнами, даже на минуту
  • Научите детей не играть в машине, на ней или рядом с ней. Они могут случайно застрять в горячем автомобиле.
  • Всегда запирайте двери и багажники автомобиля, даже дома, и держите ключи в недоступном для детей месте.
  • Всегда следите за тем, чтобы дети вышли из машины, когда вы доберетесь до места назначения. Не оставляйте спящих младенцев в машине.

«>

+ Вмешательства сообщества

 

Если вы являетесь государственным служащим, пожалуйста, загрузите Справочник по событиям чрезмерной жары, чтобы узнать о передовых методах работы во время периодов сильной жары и узнать о вариантах, которые сообщества могут использовать для разработки собственных планов смягчения последствий подготовиться к экстремальной жаре и реагировать на нее Руководство было разработано Агентством по охране окружающей среды (EPA) в 2006 году в сотрудничестве с Национальным управлением океанических и атмосферных исследований (NOAA), CDC и Министерством внутренней безопасности (DHS). должностные лица как в США, так и в Канаде предоставили жизненно важную информацию, которую вы можете использовать, чтобы помочь населению справиться с чрезмерной жарой. могут использовать, чтобы реагировать на эти события в своих сообществах. Его можно найти на веб-странице EPA Heat Islands.

  • Оценка мест с уязвимыми группами населения, таких как дома престарелых и государственное жилье
  • Нанять дополнительный персонал скорой медицинской помощи для удовлетворения ожидаемого увеличения спроса
  • Изменение и расширение услуг по оказанию помощи бездомным, чтобы они охватывали дневные часы
  • Открыть центры охлаждения, чтобы помочь людям, не имеющим кондиционеров, и призвать население пользоваться ими.
  • Укажите бесплатные телефонные номера и адреса веб-сайтов, например, этого, чтобы узнать о симптомах теплового воздействия и ответных мерах
  • Откройте горячие линии, чтобы сообщить о проблемах лиц, которые могут подвергаться риску
  • Координация распространения информации о реагировании на аномальную жару в газетах, на телевидении и радио.

+ Тепловая безопасность для работающих на открытом воздухе

Работники, работающие на открытом воздухе, могут подвергаться более высокому риску воздействия чрезмерного тепла. Температура по влажному термометру (WBGT) является хорошим показателем теплового стресса во время активного отдыха; узнать больше здесь. См. ресурсы Управления по охране труда и здоровья (OSHA) и рекомендации по работе в жарких условиях.

  • Часто пить воду
  • Отдых и охлаждение в тени во время перерывов
  • Постепенно увеличивать рабочую нагрузку и разрешать более частые перерывы для новых работников или работников, которые отсутствовали в течение недели или более
  • Знать симптомы, профилактику и экстренные меры для предотвращения заболеваний и смерти, связанных с жарой  
  • Заранее проверяйте прогноз погоды, чтобы лучше подготовиться.

Защита от жары | Безопасность теплоотвода

Дом

Помощь

Как подготовиться к чрезвычайным ситуациям

Типы чрезвычайных ситуаций

Безопасность при аномальной жаре

Безопасность при аномальной жаре

Узнайте, как оставаться в безопасности во время аномальной жары и как лечить болезни, связанные с жарой, такие как тепловое истощение. Узнайте, как оставаться в безопасности во время аномальной жары и как лечить болезни, связанные с жарой, такие как тепловое истощение.

НЕ УДАЛЯЙТЕ «ПУСТОЙ» РАЗДЕЛ НИЖЕ ЭТОГО. ЭТО СОДЕРЖИТ ПРИЗРАК КЛАРЫ БАРТОН.

Нужна помощь сейчас?

Если вам срочно нужна помощь, обратитесь в местный Красный Крест » или найдите открытый приют »

Подготовка во время пандемии?

Ознакомьтесь с нашим руководством по подготовке к экстремальной жаре и защите от COVID-19. Подготовка к стихийным бедствиям во время COVID-19 » 

Экстремальная жара является наиболее опасным типом суровых погодных явлений в США, но мы можем принять меры, чтобы подготовить наших близких и сообщества к экстремальной жаре и связанным с ней отключениям электроэнергии.
Узнайте, что нужно делать до, во время и после, чтобы обеспечить всем безопасность и здоровье.

Убедитесь, что вы знаете, какие типы уведомлений вы будете получать и что делать при их получении. Национальная метеорологическая служба выпускает рекомендации по жаре и предупреждения об чрезмерной жаре, когда ожидаются необычные периоды жаркой погоды. Послушайте местных синоптиков. Вы можете услышать эти термины, когда в вашем сообществе прогнозируют период сильной жары:

Чрезмерная жара

Будьте осторожны! Прогноз чрезмерной жары выдается, когда существует вероятность чрезмерной жары в ближайшие 3-7 дней. Он предоставляет информацию лицам, которым требуется значительное время для подготовки к мероприятию.

Чрезмерная жара

Будьте готовы! Предупреждение о наступлении сильной жары выдается, когда условия благоприятны для чрезмерной жары в ближайшие 24–72 часа. Он используется, когда риск экстремальной жары увеличился, но его возникновение и время все еще неясны.

Предупреждение/рекомендация о чрезмерной жаре

Примите меры! Предупреждение о чрезмерной жаре или рекомендательная информация о жаре выдаются в течение 12 часов после наступления чрезвычайно опасных условий жары. Немедленно примите меры предосторожности, чтобы избежать заболеваний, связанных с жарой.

Узнайте, как избежать обезвоживания

 

  • Употребление достаточного количества воды — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для предотвращения заболеваний, связанных с жарой. В среднем человеку необходимо ежедневно выпивать около трех четвертей галлона жидкости.
  • Держитесь подальше от сладких, кофеиносодержащих и алкогольных напитков.
  • В целом, прием пищи и перекусов в течение дня с достаточным потреблением воды достаточен для поддержания уровня электролитов и возмещения солей, теряемых при потоотделении.
  • Определенные заболевания и лекарства могут означать, что вам нужно пить больше воды. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг.
Сбор воды и предметов первой необходимости

Заранее соберите продукты, воду и лекарства, поскольку магазины и аптеки могут быть закрыты. Организуйте свои запасы в Go-Kit и Stay-at-Home Kit.

  • Go-Kit: запасы на 3 дня, которые можно легко взять с собой.
  • Домашний комплект: запас на 2 недели, если вам нужно оставаться дома.
  • Имейте месячный запас лекарств в контейнере с защитой от детей.
  • Храните в безопасности личные, финансовые и медицинские записи.
Примите меры для поддержания прохлады в доме

 

  • Закройте окна шторами или шторами.
  • Дверные и оконные уплотнители.
  • Используйте оконные отражатели, например картон, покрытый алюминиевой фольгой, для отражения тепла наружу.
  • Добавьте изоляцию для защиты от тепла.
  • Используйте чердачный вентилятор с электроприводом или чердачный вентилятор, чтобы регулировать уровень тепла на чердаке, удаляя горячий воздух.
  • Установите оконные кондиционеры и утеплите их.
Планируйте пойти в прохладное место

Проведение нескольких часов в день в кондиционированном воздухе может помочь предотвратить или снизить заболеваемость, связанную с жарой. Если в вашем доме нет кондиционера, определите место, где вы можете провести самую теплую часть дня во время сильной жары.

  • Свяжитесь с ближайшим соседом, другом или родственником, у которого есть кондиционер.
  • Проверьте, открыты ли торговые центры или публичные библиотеки.
  • Узнайте, планирует ли ваше сообщество открывать общественные центры охлаждения.
Оставайтесь на связи

 

  • Никогда не оставляйте младенцев, детей, пожилых людей, людей с ограниченными возможностями или домашних животных в автомобиле без присмотра. Автомобили могут быстро нагреваться до опасных температур, даже если окно приоткрыто.
  • Проверка пожилых людей и лиц с хроническими заболеваниями не реже двух раз в день. При посещении задайте себе следующие вопросы: 
    • Достаточно ли они пьют воды?
    • Есть ли у них доступ к кондиционеру?
    • Они умеют сохранять хладнокровие?
    • Есть ли у них какие-либо признаки теплового стресса?
  • Обращайте внимание на признаки болезни, связанной с жарой. Немедленно действуйте, если заметите кого-то с симптомами.
  • Если у кого-то появились признаки теплового истощения или теплового удара, немедленно обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Не допускайте обезвоживания

 

  • Пейте много жидкости: не ждите, пока почувствуете жажду. Избегайте сладких, кофеиновых или алкогольных напитков. Избегайте ледяных напитков, потому что они могут вызвать спазмы желудка.
  • Замена соли и минералов: обильное потоотделение выводит из организма соли и минералы, которые необходимо заменить. Спортивный напиток или закуска могут заменить соль и минералы, которые вы теряете с потом.
  • Не допускайте обезвоживания домашних животных: Обеспечьте своих питомцев большим количеством пресной воды и оставьте воду в затененном месте.
  • Предупреждение: если ваш врач ограничивает количество выпитой воды или назначает вам мочегонные таблетки, спросите, сколько вам следует пить в жаркую погоду. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли, страдаете диабетом, высоким кровяным давлением или другими хроническими заболеваниями, поговорите со своим врачом, прежде чем пить спортивный напиток.
Сохраняйте прохладу

 

  • Сохраняйте прохладу в помещении: как можно дольше оставайтесь в помещении с кондиционером.
  • Носите подходящую одежду: выбирайте легкую, светлую и свободную одежду.
  • Не используйте электрический вентилятор, если температура воздуха в помещении превышает 95°F. Использование вентилятора может быть скорее вредным, чем полезным, когда температура воздуха в помещении выше температуры вашего тела. Использование вентилятора может привести к тому, что ваше тело получит тепло, а не потеряет его. Сосредоточьтесь на том, чтобы избежать обезвоживания, принимайте прохладный душ или ванну, чтобы охладить свое тело, закрываясь от солнца и жары шторами и перемещаясь в место с кондиционером, чтобы остыть.
  • Меньше пользуйтесь плитой и духовкой.
  • Тщательно планируйте работу на свежем воздухе и другие виды деятельности: старайтесь ограничивать свою деятельность на свежем воздухе наиболее прохладными периодами, например, утром и вечером. Чаще отдыхайте в тенистых местах, чтобы у вашего тела был шанс восстановиться.
  • Сократите физические нагрузки во время жары.
  • Находясь на открытом воздухе, защитите себя от солнца, надевая шляпу с широкими полями, солнцезащитные очки и солнцезащитный крем с надписью «широкий спектр» или «защита от UVA/UVB».
Основы безопасности

 

  • Если электричество отключено, используйте фонарики или фонари на батарейках вместо свечей, чтобы снизить риск возгорания.
  • Предотвращение отравления угарным газом. Не используйте бензин, пропан, природный газ или устройства для сжигания древесного угля внутри дома, подвала, гаража, палатки или кемпера — или даже снаружи возле открытого окна. Угарный газ нельзя увидеть или почувствовать запах, но он может быстро вас убить. Если вас начинает тошнить, кружится голова или появляется слабость, немедленно выходите на свежий воздух — не откладывайте.
Советы по сохранению здоровья

 

  • Если сомневаетесь, выбросьте! Выбрасывайте намокшую или теплую пищу.
  • Спросите своего поставщика медицинских услуг или врача об использовании охлажденных лекарств, которые нагрелись.
Береги себя

 

  • Иметь много чувств — это нормально.
  • Ешьте здоровую пищу и высыпайтесь, чтобы справиться со стрессом.
  • Если вам нужно поговорить с кем-нибудь по номеру 1-800-9, вы можете бесплатно позвонить на горячую линию помощи при бедствии.85-5990 или отправьте сообщение «TalkWithUs» на номер 66746.
Как распознать и лечить тепловые судороги


Тепловые судороги   – это мышечные спазмы, часто в животе, руках или икрах, вызванные большой потерей соли и воды в организме.

На что обратить внимание:

  • Сильное потоотделение во время интенсивных упражнений
  • Мышечная боль или спазмы

 

Что делать:

  • Прекратите физическую активность и переместите пострадавшего в прохладное место
  • Дать человеку выпить воды или спортивного напитка
  • Попросите человека дождаться исчезновения судорог, прежде чем возобновить физическую активность

 

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если судороги длятся более 1 часа.

Как распознать и лечить тепловое истощение


Тепловое истощение   – это тяжелое связанное с жарой заболевание, требующее неотложной медицинской помощи.

На что обратить внимание:

  • Сильное потоотделение
  • Холодная, бледная и липкая кожа
  • Быстрый, слабый пульс
  • Тошнота или рвота
  • Мышечные судороги
  • Усталость или слабость
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Кратковременный обморок (обморок)

 

Что делать:

  • Переместите пострадавшего в прохладное место 
  • Расстегнуть одежду 
  • Оберните их тело прохладной влажной тканью, используйте туман и обмахивайте их веером или помогите им принять прохладную ванну 
  • Попросите человека сделать глоток воды

 

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если:

  • Возникла рвота
  • Симптомы ухудшаются
  • Симптомы длятся более 1 часа
  • Путаница развивается
Как распознать и лечить тепловой удар


Тепловой удар является наиболее серьезным заболеванием, вызванным сильной жарой. Требуется немедленная неотложная помощь. Это может привести к смерти без немедленной медицинской помощи.

На что обратить внимание:

  • Высокая температура тела (104°F или выше)
  • Горячая, красная, сухая или влажная кожа
  • Быстрый, сильный пульс
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Путаница
  • Потеря сознания (обморок)

 

Что делать?

  • Помогите понизить температуру человека с помощью прохладной или холодной ванны, опрыскивания, обмахивания вентилятором или применения прохладной ткани, если ванна недоступна.
  • Не давайте человеку пить.

    • Контрольный список доступен на нескольких языках

    • Контрольный список по безопасности при аномальной жаре — английский
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре — арабский
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре — бирманский
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре — французский
    • Контрольный список мер безопасности при аномальной жаре — Хакха Чин
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре — на польском языке
    • Контрольный список мер безопасности при аномальной жаре – упрощенный китайский
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре — испанский
    • Контрольный список мер безопасности при аномальной жаре — традиционный китайский

    Контрольный список доступен на нескольких языках

    • Контрольный список при аномальной жаре — английский
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре — арабский
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре — китайский
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре — французский язык
    • Контрольный список мер безопасности при аномальной жаре — гаитянский
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре — корейский
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре — испанский
    • Контрольный список мер безопасности при аномальной жаре – тагальский
    • Перечень мер безопасности при аномальной жаре – вьетнамский

    Сделайте пожертвование в пользу помощи при стихийных бедствиях

    Помогите людям, пострадавшим от больших и малых бедствий.

    75 долларов

    125 долларов

    250 долларов

    500 долларов

    1000 долларов

    10 долл. США — это минимальное онлайн-пожертвование.

    Тепло – Обзор: работа в условиях жары на открытом воздухе и в помещении

    1. Вопросы безопасности и охраны здоровья
    2. Тепло

    Тепло

    Обзор: Работа в условиях жары на открытом воздухе и в помещении

    Основные моменты

    • Национальная программа особого внимания – опасности, связанные с жарой снаружи и внутри помещений. Директива OSHA CPL 03-00-024 (8 апреля 2022 г.). НОВЫЙ
    • OSHA публикует предварительное уведомление о предлагаемых правилах по предотвращению тепловых травм и заболеваний при работе на открытом воздухе и в помещении. OSHA (27 октября 2021 г.).
    • COVID-19 Руководство по использованию тканевых покрытий для лица при работе на открытом воздухе в жарких и влажных условиях. OSHA (сентябрь 2020 г.).
    • COVID-19 Руководство по использованию тканевых лицевых покрытий при работе в помещении в жарких и влажных условиях. OSHA (сентябрь 2020 г.).

    Миллионы рабочих в США подвергаются воздействию тепла на своих рабочих местах. Хотя заболевания, вызванные воздействием тепла, можно предотвратить, каждый год тысячи людей заболевают в результате профессионального воздействия тепла, и некоторые случаи заканчиваются смертельным исходом. Большинство смертельных случаев на открытом воздухе, от 50% до 70%, происходят в первые несколько дней работы в теплых или жарких условиях, потому что организму необходимо постепенно с течением времени вырабатывать толерантность к жаре. Процесс формирования толерантности называется тепловой акклиматизацией. Отсутствие акклиматизации представляет собой основной фактор риска летальных исходов.

    Профессиональные факторы риска теплового заболевания включают тяжелую физическую активность, теплые или жаркие условия окружающей среды, отсутствие акклиматизации и ношение одежды, сохраняющей тепло тела. (См. также личные факторы риска ниже.)

    Опасное тепловое воздействие может произойти как в помещении, так и на открытом воздухе, в любое время года при благоприятных условиях, а не только во время периодов сильной жары. Ниже приводится список некоторых отраслей, в которых рабочие страдали заболеваниями, связанными с жарой.

    На открытом воздухе В помещении
    Сельское хозяйство Пекарни, кухни и прачечные (источники с внутренними тепловырабатывающими приборами)
    Строительство – особенно дорожные, кровельные и другие наружные работы Электротехнические предприятия (особенно котельные)
    Строительство – кровельные работы Пожарная служба
    Ландшафтный дизайн Металлургические комбинаты и литейные заводы
    Доставка почты и посылок Производство с использованием горячих локальных источников тепла, таких как печи (например, бумажные изделия или бетон)
    Эксплуатация нефтяных и газовых скважин Складское хозяйство

     

     
     
    Планирование и надзор

    Работодатели должны разработать планы по защите работников от заболеваний, связанных с жарой. Эта страница с темами по безопасности и охране здоровья поможет работодателям и работникам распознать и оценить эти факторы, чтобы разработать эффективные способы контроля теплового риска.

    Подробнее »

    Что такое тепловое заболевание?

    В теплой среде, особенно при физической активности, человеческое тело полагается на свою способность избавляться от избыточного тепла (т. е. рассеивание тепла) для поддержания здоровой внутренней температуры тела. Рассеивание тепла происходит естественным образом за счет потоотделения и увеличения притока крови к коже. Рабочие остывают быстрее, если внешнее (окружающее) тепло и физическая активность (метаболическое тепло) снижены.

    Если отвод тепла происходит недостаточно быстро, внутренняя температура тела продолжает повышаться, и у работника могут возникнуть такие симптомы, как жажда, раздражительность, сыпь, судороги, тепловое истощение или тепловой удар.

    Тепловой удар является наиболее тяжелым заболеванием, связанным с перегревом. Рабочие, страдающие от теплового удара, испытывают психические расстройства, такие как потеря сознания, спутанность сознания, дезориентация или невнятная речь. Немедленно охладите этих рабочих и позвоните по номеру 911!

    Вы можете узнать больше об этих и других заболеваниях, связанных с жарой, в разделе Болезни, связанные с жарой, и первая помощь.

    Во время аномальной жары рабочие могут страдать от двух видов болезней, связанных с жарой. «Тепловая болезнь физической нагрузки» возникает, прежде всего, в результате физической нагрузки (метаболического тепла, образующегося в результате мышечной активности в организме). С другой стороны, «тепловая болезнь окружающей среды» в первую очередь связана с условиями окружающей среды, включая жару и относительную влажность, и связана с волнами жары и смертью пожилых людей, городскими островами тепла и горячими автомобилями (Bouchama 2002).

    Подробнее »

    Как можно предотвратить тепловое заболевание?

    Заболевание, связанное с жарой, можно предотвратить, особенно если руководство стремится обеспечить наиболее эффективные средства контроля. Эффективная программа профилактики заболеваний, связанных с жарой, включена в более широкую программу безопасности и здоровья и согласуется с основными элементами программ OSHA «Рекомендуемые практики для программ безопасности и здоровья».

    Работникам, которые в последнее время не находились в теплых или жарких условиях и/или не проявляли физической активности, потребуется время, чтобы выработать толерантность (акклиматизироваться или, реже, акклиматизироваться) к жаре. В течение первых нескольких дней пребывания в теплой или жаркой среде работодатели должны поощрять работников:

    • Употребление достаточного количества жидкости (воды и спортивных напитков)
    • работать в более короткие смены,
    • делать частые перерывы, а
    • быстро определить любые симптомы теплового заболевания.

    Технические средства управления, такие как кондиционирование воздуха с охлажденным воздухом и увеличенным потоком воздуха, что приводит к усилению испарительного охлаждения, могут сделать рабочее место более безопасным. Другие варианты снижения температуры тела в теплых условиях включают изменение рабочей нагрузки и расписания. Например, предоставьте супервайзерам и рабочим возможность снизить физическую активность, например снизить скорость ручной обработки или запланировать работу на утро или более короткие смены с частыми перерывами на отдых в тени или, по крайней мере, вдали от источников тепла. Руководители могут рекомендовать работникам, находящимся в теплых условиях, пить гидратирующие жидкости. Как минимум, все руководители и рабочие должны пройти обучение по симптомам, связанным с жарой, и оказанию первой помощи.

    Заболевания, связанные с жарой, могут дорого обойтись работникам и работодателям. Тепловой стресс может привести к ухудшению мелкой моторики (например, связывание арматуры или игра на клавиатуре) даже у акклиматизированных людей. Тепловая болезнь может способствовать снижению работоспособности, потере продуктивности из-за болезни и госпитализации и, возможно, смерти. OSHA рекомендует воду, отдых и тени как профилактику, а также лечение болезней, связанных с жарой.

    Подробнее »

    Насколько жарко слишком жарко?

    Профессиональное тепловое воздействие представляет собой комбинацию многих факторов. Теплота тела возникает в результате равновесия притока тепла, за счет внутренней работы и присоединения извне, и отдачи тепла, прежде всего за счет испарительного охлаждения, т. е. испарения пота. Среди участников:

    • Физическая активность
    • Температура воздуха
    • Влажность
    • Солнечный свет
    • Источники тепла (например, печи или печи, теплопоглощающие крыши и дорожные покрытия)
    • Движение воздуха
    • Одежда, препятствующая отдаче организмом избыточного тепла, например защитное снаряжение
    • Индивидуальные/личные факторы риска (например, существовавшие ранее состояния здоровья и образ жизни)

    Руководству следует принять во внимание все факторы, способствующие повышению температуры тела, при определении того, присутствует ли на рабочем месте тепловая опасность. Физическую активность (нагрузку) можно оценить с помощью таких таблиц, как эта. Работодатели также должны знать, увеличивает ли риск рабочая одежда.

    В дополнение к термометру используйте следующие ресурсы для оценки теплового стресса:

    • Используйте локальный измеритель температуры смоченного термометра (WBGT) — наиболее точный способ (Morris 2018) для измерения воздействия тепла окружающей среды на температуру тела. WBGT объединяет температуру, влажность, солнечный свет и движение воздуха в одном измерении. См. руководство OSHA по использованию и интерпретации WBGT.

    Загрузите приложение NIOSH/OSHA Heat [iOS | Android], чтобы получить доступ к простому калькулятору тепла на вашем устройстве. Помните, что приложение Heat предоставляет только тепловой индекс (HI), а не WBGT, хотя оно также предоставляет рекомендации по рабочей нагрузке.

    Подробнее »

    Факторы личного риска

    Некоторые работники более восприимчивы к болезням, связанным с жарой. К личностным факторам риска относятся медицинские состояния, недостаточная физическая подготовка, предыдущие эпизоды заболеваний, связанных с жарой, употребление алкоголя, наркотиков и прием определенных лекарств. Руководство должно взять на себя обязательство по предотвращению заболеваний, связанных с жарой, для всех сотрудников, независимо от их уровня переносимости жары. Измерение частоты сердечных сокращений, массы тела или температуры тела (физиологический мониторинг) может предоставить индивидуальные данные, которые помогут принять решение о контроле за течкой.

    Подробнее »

    Какие еще ресурсы доступны?

    OSHA проводит кампанию по обеспечению безопасности работников в жару.

    Техническое руководство OSHA (OTM) Раздел III: Глава 4-Тепловой стресс содержит техническую информацию об оценке опасностей, связанных с тепловым воздействием.

    Сотрудничество федерального агентства, в которое входит OSHA, Национальная комплексная информационная система здоровья при жаре, также составило список руководств, веб-страниц и документов с информацией о том, как обеспечить безопасность населения, включая рабочих, в жару.