Виды эмоционального стресса: Министерство здравоохранения

Опубликовано автором

Содержание

Эмоциональный стресс

Большой тайной природы является эмоциональная сфера деятельности. Различные эмоциональные сдвиги, возникающие в результате нервных перенапряжений, являются основной причиной «болезней цивилизации» и способны нарушить не только психическую сферу деятельности человека, но и работу внутренних органов.

Термин «стресс», означающий не что иное, как напряжение, впервые упоминается в 1303 г. в стихотворении Р. Маннинга.

Г. Селье (1982) сформировал учение о стрессе как общем адаптационном синдроме при действии повреждающих агентов, а у истоков исследования проблемы стресса стоял французский физиолог К. Бернар.

В работе В.П. Апчела и В.Н. Цыгана (1999) хорошо показана эволюция взглядов Селье на стресс и трактовка им этого понятия.

Ученый установил, что организм человека на неблагоприятные воздействия – холод, страх, боль – отвечает защитной реакцией. Причем отвечает реакцией не только конкретной для каждого воздействия, но и общим, однотипным комплексным реагированием, независимо от раздражителя.

Выделяют три основные фазы развития стресса:

  1. Фаза тревоги. Функционирует организм с большим напряжением, идет мобилизация защитных сил, повышающих его устойчивость. На этом этапе глубинных структурных перестроек еще не происходит, потому что организм справляется с нагрузкой с помощью функциональной мобилизации резервов. При первичной мобилизации организма с физиологической точки зрения происходит сгущение крови, идет повышенное выделение азота, калия, фосфатов, происходит увеличение печени или селезенки и др.
  2. Фаза резистенции. По-другому – фаза максимально эффективной адаптации. На этом этапе происходит сбалансированность расходования адаптационных резервов организма, а параметры, выведенные из равновесия в первой фазе, закрепляются на новом уровне. Продолжающаяся интенсивность воздействия стрессоров, приводит к третьей фазе;
  3. Фаза истощения. В организме начинают происходить структурные перестройки, поскольку функциональные резервы исчерпаны в первых двух фазах. Дальнейшее приспособление к изменившимся условиям среды происходит за счет невосполнимых энергетических ресурсов организма и может закончиться истощением.

Стресс, таким образом, возникает тогда, когда организм вынужден адаптироваться к новым условиям, а это значит, что он неотделим от процесса адаптации.

Эмоциональный стресс

Для процесса регуляции наиболее значимым является психический стресс, потому что человек является существом социальным и ведущую роль в деятельности его интегральных систем играет психическая сфера.

Ряд авторов делят факторы, которые вызывают психический стресс, на две группы – информационный и эмоциональный стресс. В принципе, деление психического стресса на эти два вида, весьма условно.

Очень редко на практике, получается, разделить информационные и эмоциональные стрессоры и выяснить, какие из них являются ведущими. В стрессовой ситуации они неразделимы. Информационный стресс всегда сопровождается эмоциональным возбуждением и определенными чувствами.

Чувства, возникающие при этом, могут встречаться и в других ситуациях, совершенно не связанных с переработкой информации. Психический и эмоциональный виды стресса в большинстве работ специалистов отождествляются.

В ситуациях значительных информационных перегрузок, человек может не справиться с задачей переработки поступающей информации, может не успеть принять правильное решение, особенно при высокой ответственности, а это приводит к возникновению информационного стресса.

Значительная часть авторов возникновение эмоционального стресса связывают с ситуациями угрозы, опасности, обиды и др. Если эмоциональный стресс рассматривать с этой точки зрения, то надо выделить три его формы:

  1. Импульсивный стресс;
  2. Тормозной стресс;
  3. Генерализованный стресс.

Эмоциональный стресс, естественно, дает определенные изменения в психической сфере, включая изменения протекания психических процессов, эмоциональные сдвиги, трансформацию мотивационной структуры деятельности, нарушения двигательного и речевого поведения. Он вызывает такие же изменения в организме, как физиологический стресс. Например, в момент дозаправки самолета в воздухе пульс у летчиков возрастает до 186 ударов в минуту.

Реакции тревоги

Вероятность возникновения стресса может обусловить такое свойство личности, как тревожность. Она в условиях адаптации может проявляться в разнообразных психических реакциях. Они известны как реакции тревоги.

Тревога – это ощущение неосознанной угрозы, чувство опасения и тревожного ожидания. Это чувство неопределенного беспокойства, которое служит сигналом о чрезмерном напряжении регуляторных механизмов или нарушении адаптационных процессов. Тревога часто рассматривается как форма адаптации при остром или хроническом стрессе, но имеет и свою личностную обусловленность. По направленности проявления она может выполнять как охранительные, мобилизующие функции, так и функции дезорганизующие.

Перенапряжение регуляторных механизмов происходит тогда, когда уровень тревоги неадекватен ситуации и в результате идет нарушение поведенческой регуляции. Поведение человека не соответствует ситуации.

Работы по изучению тревоги разграничивают её на нормальную и патологическую, что привело к выделению многочисленных аспектов и разновидностей – нормальной, ситуативной, невротической, психотической и др.

Тем не менее, большинство авторов расценивают тревогу как единое, по сути, явление, которое при неадекватном увеличении интенсивности проявления приобретает патологический характер. Тревога ответственна за большую часть расстройств, об этом свидетельствует анализ патогенной её роли при психопатологических явлениях.

При исследовании механизмов эмоционального стресса была обнаружена тесная взаимосвязь между тревогой и некоторыми физиологическими показателями. Отмечается её связь с эрготропным синдромом, который выражается в повышении активности симпатоадреналовой системы и сопровождается сдвигами в вегетативном и моторном регулировании.

Совершенно очевидно, что в адаптационном процессе, роль тревоги может существенно изменяться в зависимости от её интенсивности и требований, которые предъявляются к адаптационным механизмам индивидуума.

Если уровень тревоги не превышает средних значений, когда рассогласование в системе «человек – среда» не достигает значительной степени, то на первый план выступает её мотивационная роль и тревога обусловливает активизацию целенаправленного поведения. А если сбалансированность в системе «человек – среда» явно нарушена и происходит перенапряжение механизмов регуляции, тревога возрастает. В этом случае она отражает формирование состояния эмоционального стресса, который может приобрести хронический характер и снизить эффективность психической адаптации. Это, в свою очередь, будет одной из предпосылок к развитию болезни.

При рассмотрении взаимозависимости тревоги с рядом физиологических показателей, надо учитывать тот факт, что тревога является субъективным явлением. Характер и уровень его проявления зависит от личностных особенностей индивида.

В настоящее время всем хорошо известно, что особенности личности непосредственно влияют на характер ответного реагирования организма на воздействие окружающей среды. Индивидуальность людей проявляется в том, что каждый из них по-разному реагирует на внешний стрессор, а это значит, что личностные особенности связаны с формой реагирования на стрессор и вероятностью развития негативных последствий.

Психология стресса: теория и практика

%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 4 0 R >> endobj 5 0 obj /Author /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream

  • Психология стресса: теория и практика
    • Мельникова М. Л.1.5Microsoft® Word 20102018-11-16T12:28:31+05:002018-11-16T12:28:31+05:00 endstream endobj 6 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /MediaBox [0 0 595.
    32 841.92] /Contents [129 0 R 130 0 R 131 0 R] /Group > /Tabs /S /StructParents 0 /Annots [132 0 R] >> endobj 7 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 134 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 1 >> endobj 8 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 135 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 2 >> endobj 9 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 136 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 3 >> endobj 10 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 137 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 4 >> endobj 11 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 138 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 5 >> endobj 12 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 140 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 6 >> endobj 13 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 141 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 7 >> endobj 14 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 142 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 8 >> endobj 15 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 143 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 9 >> endobj 16 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 145 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 10 >> endobj 17 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 148 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 11 >> endobj 18 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 149 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 12 >> endobj 19 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 150 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 13 >> endobj 20 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 151 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 14 >> endobj 21 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 152 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 15 >> endobj 22 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 153 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 16 >> endobj 23 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 154 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 17 >> endobj 24 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 155 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 18 >> endobj 25 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 156 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 19 >> endobj 26 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 157 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 20 >> endobj 27 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 160 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 21 >> endobj 28 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 161 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 22 >> endobj 29 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 162 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 23 >> endobj 30 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 163 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 24 >> endobj 31 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 164 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 25 >> endobj 32 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 165 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 26 >> endobj 33 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 166 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 27 >> endobj 34 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 167 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 28 >> endobj 35 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 168 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 29 >> endobj 36 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 169 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 30 >> endobj 37 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 170 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 31 >> endobj 38 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 171 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 32 >> endobj 39 0 obj > /XObject > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 173 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 33 >> endobj 40 0 obj > /XObject > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 176 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 34 >> endobj 41 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 177 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 35 >> endobj 42 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 178 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 36 >> endobj 43 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 179 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 37 >> endobj 44 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 180 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 38 >> endobj 45 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 181 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 39 >> endobj 46 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 182 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 40 >> endobj 47 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 183 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 41 >> endobj 48 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 184 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 42 >> endobj 49 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 185 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 43 >> endobj 50 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 186 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 44 >> endobj 51 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 187 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 45 >> endobj 52 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 188 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 46 >> endobj 53 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 189 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 47 >> endobj 54 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 190 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 48 >> endobj 55 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 191 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 49 >> endobj 56 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 192 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 50 >> endobj 57 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 193 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 51 >> endobj 58 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 194 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 52 >> endobj 59 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 195 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 53 >> endobj 60 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 196 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 54 >> endobj 61 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 197 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 55 >> endobj 62 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 198 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 56 >> endobj 63 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 199 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 57 >> endobj 64 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 200 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 58 >> endobj 65 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 201 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 59 >> endobj 66 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 202 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 60 >> endobj 67 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 203 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 61 >> endobj 68 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 204 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 62 >> endobj 69 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 205 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 63 >> endobj 70 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 206 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 64 >> endobj 71 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 207 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 65 >> endobj 72 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 208 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 66 >> endobj 73 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 209 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 67 >> endobj 74 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 210 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 68 >> endobj 75 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 211 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 69 >> endobj 76 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 212 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 70 >> endobj 77 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 213 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 71 >> endobj 78 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 214 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 72 >> endobj 79 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 215 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 73 >> endobj 80 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 216 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 74 >> endobj 81 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 217 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 75 >> endobj 82 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 218 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 76 >> endobj 83 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 219 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 77 >> endobj 84 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 220 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 78 >> endobj 85 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 221 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 79 >> endobj 86 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 222 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 80 >> endobj 87 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 223 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 81 >> endobj 88 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 224 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 82 >> endobj 89 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 225 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 83 >> endobj 90 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 226 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 84 >> endobj 91 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 227 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 85 >> endobj 92 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 228 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 86 >> endobj 93 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 229 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 87 >> endobj 94 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 230 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 88 >> endobj 95 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 231 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 89 >> endobj 96 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 232 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 90 >> endobj 97 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 234 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 91 >> endobj 98 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 235 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 92 >> endobj 99 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 237 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 93 >> endobj 100 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 238 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 94 >> endobj 101 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 239 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 95 >> endobj 102 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 240 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 96 >> endobj 103 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 241 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 97 >> endobj 104 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 242 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 98 >> endobj 105 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 243 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 99 >> endobj 106 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 244 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 100 >> endobj 107 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 245 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 101 >> endobj 108 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 246 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 102 >> endobj 109 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 247 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 103 >> endobj 110 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 248 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 104 >> endobj 111 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 249 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 105 >> endobj 112 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 250 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 106 >> endobj 113 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 251 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 107 >> endobj 114 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 252 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 108 >> endobj 115 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 253 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 109 >> endobj 116 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 254 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 110 >> endobj 117 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 255 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 111 >> endobj 118 0 obj > endobj 119 0 obj > endobj 120 0 obj > endobj 121 0 obj > endobj 122 0 obj > endobj 123 0 obj > endobj 124 0 obj > endobj 125 0 obj > endobj 126 0 obj > endobj 127 0 obj > endobj 128 0 obj > stream x

    Эмоциональный стресс

    Эмоциональный стресс — состояние ярко выраженного психоэмоционального переживания человеком конфликтных жизненных ситуаций, которые остро или длительно ограничивают удовлетворение его социальных или биологических потребностей.

    Под стрессом понимают состояние организма, возникающее при воздействии необычных раздражителей и приводящее к напряжению неспецифических адаптационных механизмов организма.

    Понятие стресса ввел в медицинскую литературу Н. Selye (1936) и описал наблюдающийся при этом адаптационный синдром. Этот синдром может пройти три этапа в своем развитии: стадию тревоги, во время которой осуществляется мобилизация ресурсов организма; стадию резистентности, при которой организм сопротивляется агрессору, если его действие совместимо с возможностями адаптации; стадию истощения, во время которой сокращаются запасы адаптационной энергии при воздействии интенсивного раздражителя или длительном воздействии слабого раздражителя, а также при недостаточности адаптивных механизмов организма. Н. Selye описал эустресс — синдром, способствующий сохранению здоровья, и дистресс — вредоносный или неприятный синдром. Последний рассматривается как болезнь адаптации, возникающая в связи с нарушением гомеостаза (постоянства внутренней среды организма). Стресс также понимают как функциональное состояние организма, возникающее в результате внешнего отрицательного воздействия на его психические функции, нервные процессы или деятельность периферических органов. Биологическое значение стресса определяется как процесс мобилизации защитных сил организма, то есть начальный этап управления приспособительными процессами. Стресс — феномен осознания, возникающий при сравнении между требованием, предъявляемым к личности, и ее способностью справиться с этим требованием. Отсутствие баланса в этом механизме вызывает возникновение стресса и ответную реакцию на него.

    Некоторые авторы не видят различий между стрессом и другими реакциями организма. М. Vigas (1980) рассматривает стресс как реакцию организма, вырабатывавшуюся в ходе филогенеза, на действие агентов, действительно или символически сигнализирующих об опасности нарушения его целостности. По К. В. Судакову (1976), специфика эмоционального стресса отражена в утверждении, что он развивается в условиях, когда не удается достичь результата, жизненно важного для удовлетворения биологических или социальных потребностей, и сопровождается комплексом сомато-вегетативных реакций, а активация симпатикоадреналовои системы мобилизует организм на борьбу. По мнению В. В. Суворовой (1975), трудно провести различие между стрессом и эмоциональными реакциями. Все же К. В. Судаков (1976) считает, что для эмоционального стресса характерно генерализованное распределение симпатических и парасимпатических возбуждений, приводящее у одних особей к нарушению деятельности сердечно-сосудистой системы, у других — к изъязвлению желудочно-кишечного тракта.

    К действию экстремальных и повреждающих факторов наиболее чувствительным оказывается эмоциональный аппарат, который первым включается в стрессовую реакцию, что связано с вовлечением эмоций в архитектонику любого целенаправленного поведенческого акта и именно в аппарат акцептора результатов действия. Вследствие этого активируются вегетативные функциональные системы и их специфическое эндокринное обеспечение, регулирующие поведенческие реакции. Напряженное состояние при этом может быть вызвано рассогласованием возможностей достижения жизненно важных результатов, удовлетворяющих ведущие потребности организма во внешней среде, а также путем первичных, преимущественно гормональных, изменений во внутренней среде организма, вызывающих нарушение его гомеостаза. При стрессе ключевой системой мозга является система лимбико-кортикальных взаимоотношений.

    Вместо того чтобы мобилизовать ресурсы организма для преодоления трудностей, стресс может оказаться причиной серьезных расстройств. Механизм эмоционального стресса складывается из продолжительного последействия, суммации, извращенной реакции нейронов центральной нервной системы на нейромедиаторы и нейропептиды. При неоднократном повторении или при большой продолжительности аффективных реакций в связи с затянувшимися жизненными трудностями эмоциональное возбуждение может принять застойную стационарную форму. В этих случаях даже при нормализации ситуации застойное эмоциональное возбуждение не ослабевает. Более того, оно постоянно активизирует центральные образования вегетативной нервной системы, а через них расстраивает деятельность внутренних органов и систем. Если в организме оказываются слабые звенья, то они становятся основными в формировании заболевания.

    Наиболее важную роль в механизме развития эмоционального стресса играют первичные расстройства в вентромедиальном отделе гипоталамуса, базально-латеральной области миндалины, перегородке и ретикулярной формации. Именно рассогласование деятельности в этих структурах приводит к изменению нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, свертывающей системы крови, расстройству иммунной системы.

    Эмоциональные стрессы по своему происхождению, как правило, социальны. Их частота нарастает по мере развития научно-технического прогресса, ускорения темпа жизни, информационных перегрузок, нарастающей урбанизации, экологического неблагополучия. Таким образом, значительность изменений в организме под влиянием эмоционального стресса велика. Устойчивость к нему различна у разных людей. Одни более предрасположены, другие — весьма устойчивы. Однако развитие у ребенка клинически выраженных нервных или соматических заболеваний зависит от ряда условий. Такими условиями следует считать психические и биологические особенности индивида, социальное окружение и характеристики событий, вызывающих серьезные эмоциональные реакции.

    Профилактика стресса

    Термин «стресс» произошел от французского слова «estresse», что означает «угнетенность», «подавленность». Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора.

    Канадский ученый Ганс Селье является создателем теории стресса. Он считал, что организм, сталкиваясь с разного рода факторами, такими как боль, холод, страх, опасность, быстрый бег, эмоциональное потрясение, потеря крови и т. д., включает специальные механизмы защиты от стресса, отвечая на раздражители не только защитной реакцией, но и однотипным физиологическим процессом. Этот процесс представляет собой полную мобилизацию, приспособление к неожиданной ситуации. Это требует от организма большого напряжения и затраты огромного количества сил. Г. Селье предложил гипотезу, согласно которой старение организма происходит в результате воздействия на него всех стрессов, с которыми ему приходилось сталкиваться в течение жизни. Любой, особенно травматический стресс вызывает необратимые изменения в химическом балансе организма. Накапливаясь, эти изменения запускают механизм старения. Постоянный стресс особенно опасен для клеток мозга и нервной системы. Г. Селье подчеркивал, что профилактика психоэмоционального стресса очень важна для здоровья и долголетия.

    Виды стресса

    В психологии выделяют следующие виды стресса: физиологический и психологический. Психологический стресс подразделяют еще на два вида: эмоциональный и информационный.

    • Физиологический стресс возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, боли, повышенной или пониженной температуре.
    • Психологический стресс провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями.
    • Эмоциональный стресс представляет собой примерно то же, что и психологический.
    • Информационный стресс возникает при информационных перегрузках, когда человек сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за короткое время.

    Все виды стресса негативно сказываются на здоровье и психологическом состоянии человека.

    Чем опасен стресс?

    Стрессовые ситуации негативно влияют не только на психологические механизмы, но и на весь организм в целом, приводя к ряду проблем. Стресс вызывает следующие нарушения в организме:

    • повышает риск возникновения заболевания нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы;
    • снижает иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям;
    • вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность, ухудшает общее состояние;
    • провоцирует появление спазмов в мышцах и фантомных болей в суставах, головные боли;
    • вызывает ухудшение аппетита или, наоборот, желание «заесть» стресс, употребляя большое количество пищи;
    • разрушает многие витамины, нарушает обменные процессы;
    • вызывает ухудшение памяти и эмоциональную неустойчивость;
    • способствует появлению депрессии, апатии, утрате интереса к жизни.

    Способы профилактики стресса

    Стресс, как и болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Поэтому важно научиться предотвращать появление стресса, своевременно избавляясь от негативных эмоций, физического и психологического переутомления.

    Какие же методы профилактики стресса существуют?

    • Отдых. Регулярный отдых играет большую роль в нормальном функционировании организма. Даже самый занятый человек должен всегда находить время для отдыха. Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с детьми или домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.
    • Полноценный сон. Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Выспавшийся человек имеет более высокую стрессоустойчивость. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе, алкоголя. Перед сном можно прогуляться в течение получаса или хотя бы просто немного постоять возле открытого окна или на балконе. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим. Полноценный сон – это хорошая профилактика экзаменационного стресса, который часто возникает у студентов и школьников во время сдачи экзаменов.
    • Правильное питание. При стрессе в организме происходят различные сбои. Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
    • Спорт. Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый человек может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами. Танцы особенно полезны для женщин, потому что не только укрепляют тело и развивают пластику, но и способствуют раскрытию женственности и повышению самооценки.
    • Массаж. Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
    • Водные процедуры. Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами. Расслабляющие ванны с ароматическими маслами, регулярное посещение бассейна, купание в природных водоемах полезны для физического и психического здоровья и являются простыми и действенными способами релаксации.

    Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь.

    Кицанюк С.Э.- ф.-валеолог.
    Использовались материалы интернет-ресурсов

     

    Какие существуют виды стресса и как с ним бороться? — Блог Викиум

    Стресс в небольших количествах необходим, поскольку он мобилизует организм и заставляет человека искать выход из сложной ситуации. С другой стороны, если стрессов становится слишком много, это пагубно влияет на человека: тонус снижается, падает работоспособность, наступает риск развития депрессии. Психологи выделяют несколько основных видов стресса. 

    Эустресс может быть вызван положительными эмоциями. Под этим термином также понимают несильный стресс, который мобилизует организм. Как правило, этот вид не связан с негативным влиянием на организм. 

    Дистресс — постоянный стресс, подрывающий организм и иммунную систему. Это может быть профессиональный стресс из-за сложных обстоятельств на работе, который продолжается изо дня в день. Через некоторый промежуток времени, если не бороться со сложившейся ситуацией, могут наступить сложные последствия для организма. 

    Эмоциональный стресс вызывают негативные эмоции из-за тех или иных обстоятельств. Это — негативная реакция человека на то, что произошло с ним или в его ближайшем окружении. 

    Психологический стресс — состояние стресса, обусловленное социальными факторами, причинами извне. Это состояние сопровождается постоянным ощущением напряжения. 

    Видов стресса несколько, но способы борьбы с ними универсальны. Мы дадим несколько советов. Используйте дыхательные техники: минута глубоких вдохов-выдохов поможет снизить градус эмоций. Научитесь дыхательной технике и применяйте ее как только почувствуете, что негативные эмоции захлестывают ваш разум. Слушайте расслабляющую музыку — это помогает успокоиться. Научитесь переключаться со стрессовой ситуации на другие дела. Попробуйте медитацию: техники представлены в курсе Викиум «Детоксикация мозга», который направлен на снижение уровня стресса, устранение проблем со сном и очищение сознания и разума. 

    Читайте нас в Telegram — wikium

    СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

    СТРЕСС И ДИСТРЕСС 

    В переводе  с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация,  нанесенная обида, сильные эмоции вообще.  Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

    Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно  растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков. Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

    В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

    Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек  начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм. Поэтому  стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight)  и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

    Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

    Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует  умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

    Отрицательные стрессы.

    Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

     

     

    ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

     

    Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс или дистресс.

    Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят  в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

    В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия,   язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность  к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

    Как распознать надвигающийся дистресс

    Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

    Ø     Переедание или потеря аппетита

    Ø     Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

    Ø     Бессонница, апатия

    Ø     Повышенная раздражительность и беспокойство

    Ø     Отсутствие чувства юмора

    Ø     Потеря интереса к сексуальным отношениям

    Ø     Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

    Ø     Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

    Ø     Необоснованная ревность  и подозрения.

    На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

    v    Головная боль

    v    Необъяснимая усталость

    v    Боль в области сердца

    v    Снижение работоспособности

    v    Повышение артериального давления

    v    Дрожь и озноб

    v    Повышенная потливость

    v    Нехватка воздуха

    v    Тошнота

    v    Мышечная боль

    Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

    В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

     

    Утверждение

    Да, согласен

    Скорее согласен

    Скорее не согласен

    Нет, не согласен

     

    1. Пожалуй, я человек нервный

     

    1

    2

    3

    4

     

    2. Я очень беспокоюсь о своей работе

     

    1

    2

    3

    4

     

    3. Я часто ощущаю нервное напряжение

     

    1

    2

    3

    4

     

    4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение

     

    1

    2

    3

    4

     

    5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение

     

    1

    2

    3

    4

     

    6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически

     

    1

    2

    3

    4

     

    7. В моей семье часто возникают напряженные отношения

     

    1

    2

    3

    4

     

             Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

     

    Уровень стресса

    Средний балл

    Мужчины

    Женщины

    высокий

    1 — 2

    1 – 1,82

    средний

    2,01 — 3

    1,83 – 2,82

    низкий

    3,01 — 4

    2,83 — 4

     

    Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

    1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

    2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

    3. Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  — серотонина.

    4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

    5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

    6. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

    7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

    Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

    Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую  систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же,  не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть  иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

    Если вам не удается быстро справиться со сложной  ситуацией  и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма  вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление  симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что  ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

    Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

     

    Нас сегодняшний день имеются научные доказательства, что длительные стрессы и психоневрологические  расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

     

     

    КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

     

    Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией  и приходится долго пребывать  в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

    Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

    Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной  перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать  избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

    Высокая концентрация адреналина и норадреналина  оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к  тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной  физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

    Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

    Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

    Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

    Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения  нагрузки сохраняется  еще в течение 30 минут.

     

     

     

    Для любознательных!

          Эндорфины – вещества, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Этот гормон называется «природным наркотиком» или «гормоном радости».

         Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов.

         Эндорфины обладают обезболивающим действием в экстремальной ситуации и нейтрализовать последствия выброса адреналина во время стресса и восстанавливают нормальную работу сердечно-легочной системы и других внутренних органов.

     

    КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

     

       РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

    Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

    Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

    Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

    Упражнение 1

    1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

    2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

    3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

    4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

    Правильное дыхание.

    При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.  Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

    Попробуйте следующее:

    1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

    2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

    3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

    4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

    Расслабление тела и разума.

    Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

    1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

    2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

    3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

    4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

    5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

    6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

    7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

    8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

    9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

    10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

    11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

    Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

    Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

     

       СОН

    Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

                   Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

                   Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

                   Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

                   Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

                   Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

                   Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

                   Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

                   Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

    Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

     

       ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ОТДЫХ

     

    Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

    Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

    Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие  от отпуска.

    Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

    Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

     

     

    КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ

     

    В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

    Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

                    Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

                    Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

                    Относитесь к окружающим как к себе.

                    Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

                    Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

                    Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

                    Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

                    Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

                    Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

                    Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

                    Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

                    Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

                    Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

                    Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

                    Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

     

    Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

    Виды стресса

    Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

    Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

    1. Стадия тревоги. Человек находится в состоянии настороженности и напряжения. В организме мобилизируются адаптационные ресурсы и возникает этакая «предстартовая готовность». Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть так называемые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.

    2. Стадия резистентности. Возникает если стресс по прежнему остается сильным. Все ресурсы, поднятые организмом на адаптацию начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже «вошел в рабочую форму» и готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еле ощутимую усталость.

    3. Стадия истощения. Наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.

    Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

    Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

    Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

    — Ганс Селье, «Стресс жизни»

    Эустресс

    Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

    Дистресс

    Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

    Эмоциональный стресс

    Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.

    Психологический стресс

    Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

    Симптомы стресса

    Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

    • Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

    • Плохой, беспокойный сон.

    • Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

    • Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

    • Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

    • Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

    • Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

    • Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

    • Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. 

    Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

    Положительные свойства стресса

    И здесь мы снова приводим небольшой список:

    • По мнению Доктора Ричарда Шелтона из Университета Алабамы, стресс не всегда оказывает на организм человека отрицательное воздействие. Да, в том случае, если он стал хроническим, тогда следует обращаться к специалистам, но если стресс бывает лишь периодически, то это может пойти на пользу

    • При воздействии стресса вырастают показатели интеллектуальных способностей, т.к. мозг создаёт больше нейротрофинов, поддерживающих нейроны в состоянии жизнеспособности, и обеспечивающих связь между ними

    • Стресс усиливает иммунитет, т.к. организм, чувствуя его воздействие, начинает готовиться к потенциально опасным ситуациям, в процессе чего вырабатываются интерлейкины – вещества, в некоторой степени, отвечающие за сохранение иммунитета в норме. Стресс мобилизует сопротивляемость организма, хотя лишь на время

    • Организма под воздействие стресса становится более выносливым, ведь стресс можно назвать своеобразной тренировкой эмоциональной системы и психики. Когда человек сталкивается со стрессом и решает связанные с ними проблемы, он становится более устойчив и к более серьёзным проблемам

    • Стресс формирует мотивацию. Такой стресс называют положительным или просто элеустрессом. Он позволяет человеку войти в такое состояние, которое экономит силы и ресурсы, и в результате которого у человека просто нет времени заниматься промедлением, рефлексировать или переживать

    • Специалисты университета Джонса Хопкинса установили, что у детей женщин, испытывавших лёгкие или умеренные формы стрессов в процессе беременности, быстрее развивается двигательная активность имоторика

    • Сильный стресс расширяет зрачки человека, чтобы он мог собрать максимальное количество визуальной информации о происходящих событиях

    • По мнению учёных, стресс – это важнейшая часть эволюционного процесса, т.к. он усиливает способность живого существа к выживанию

    • Стресс способствует сгущению крови, что служит подготовкой организма к травмам (но обратная сторона «медали» заключается в том, что из-за частых стрессов могут возникнуть тромбы)

    Как бороться со стрессом?

    Многие методы профилактики можно выполнить без помощи специалиста. Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют:

    • относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;

    • учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;

    • переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;

    • больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;

    • заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.

    Избегайте ненужных стрессов.

    Невозможно избежать всех стрессовых ситуаций. Есть, конечно, такие, которые, несмотря на их неприятность, должны быть решены. Однако в жизни встречается огромное количество стрессов, которых можно   все-таки избежать.

    Попробуйте изменить ситуацию.

    Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните, как вы можете изменить положение вещей, чтобы эта проблема не возникала в будущем. Часто это связано с изменением межличностного общения и работы в вашей повседневной жизни.

    Адаптация к стрессору

    Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию, то измените свое отношение и  приспособьтесь к ней. Посмотрите на стресс немного под другим углом

    Примите то, что не можете изменить

    Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить стресс, вызванный тяжелой болезнью или смертью близкого человека, кризисом и т.д. В таких случаях лучшим способом справиться со стрессом является принятие этих ситуаций такими, какие они есть

    Найдите время для отдыха и развлечений

    Если вы регулярно находите время для отдыха и развлечений, значит, вы будете лучше защищены от неизбежных стрессовых ситуаций.

    Ведите здоровый образ жизни

    Вы можете увеличить устойчивость к стрессам за счет укрепления вашего физического здоровья.

    3 вида стресса и опасности для здоровья

    Стресс — это чувство, которое возникает у людей, когда они изо всех сил пытаются справиться с проблемами, связанными с финансами, работой, отношениями, окружающей средой и другими ситуациями. Более того, стресс ощущается, когда человек воспринимает реальный или воображаемый вызов или угрозу своему благополучию. Люди часто используют слово «стресс» как синонимы беспокойства, чувства беспокойства, страха, нервозности, подавленности, паники или стресса.

    Стресс — это естественная защита организма от реальной или воображаемой опасности.Он промывает организм гормонами, чтобы подготовить системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей. Это называется реакцией «сражайся или беги или замораживай».

    Организм представляет собой интеллектуальную операционную систему, но организм не может определить разницу между опасной для жизни внешней угрозой и воображаемыми или предполагаемыми не опасными для жизни факторами стресса. Тело в любом случае реагирует одинаково. Тело вырабатывает значительно большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норадреналина. Нейробиология стресса — сложный действующий механизм.

    По данным Американской психологической ассоциации (APA), существует 3 различных типа стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс. Каждый из трех типов стресса имеет свои особенности, симптомы, продолжительность и подходы к лечению.

    Управление стрессом может быть сложным, потому что каждый из трех различных типов стресса может быть единичным, повторяющимся, сложным или хроническим. Следовательно, они требуют различных уровней лечебных вмешательств, управления и методов психологического лечения в зависимости от природы окружающей человека среды, образа жизни, истории развития, ресурсов выживания и личности.

    ОСТРЫЙ НАПРЯЖЕНИЕ

    Острый стресс обычно кратковременный. Это наиболее частая и частая презентация. Чаще всего причиной острого стресса является реактивное мышление. Негативные мысли преобладают о ситуациях или событиях, которые произошли недавно, или о предстоящих ситуациях, событиях или требованиях в ближайшем будущем.

    Например, если вы недавно участвовали в споре, у вас может быть острый стресс, связанный с повторяющимися негативными мыслями о споре.Или у вас может быть острый стресс, связанный с приближающимся сроком работы, опять же, стресс считается индуцированным. Однако чаще всего, когда стресс, вызываемый мышлением, уменьшается или устраняется, стресс также утихает. Однако, если стресс соответствует критериям DSM-5, человеку может быть поставлен диагноз «острое стрессовое расстройство

    ».
    Острый стресс вызывает признаки и симптомы в теле + мозге + эмоциях, но не вызывает значительных повреждений, таких как эпизодический стресс и хронический стресс.

    Кратковременные эффекты острого стресса

    Наиболее частые признаки + симптомы:

      • Преходящее эмоциональное расстройство — некоторая комбинация гнева или раздражительности, беспокойства и депрессии.
      • Преходящее мышечное расстройство — напряжение, головная боль, боль в спине, боль в шее, боль в челюсти и другие мышечные напряжения, которые приводят к растяжению мышц, сухожилий и проблем со связками.
      • Преходящие проблемы с желудком, кишечником и кишечником, изжога, кислый желудок, метеоризм, диарея, запор.
    • Преходящее гипервозбуждение — повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, учащенный пульс, потные ладони, учащенное сердцебиение, головокружение, мигрень, холодные руки или ноги, одышка, проблемы со сном и боль в груди.
    Острый стресс может присутствовать в жизни любого человека.

    Это хорошо поддается лечению и поддается лечению.
    Однако повторяющийся острый стресс может стать очень вредным для вашего физического и психического здоровья.

    ЭПИЗОДИЧЕСКИЙ ОСТРЫЙ СТРЕСС

    Люди, которые часто испытывают острый стресс или чья жизнь связана с частыми триггерами стресса, испытывают эпизодический острый стресс.

    Люди, которые часто страдают от острого стресса, часто живут в хаосе и кризисе.Они всегда спешат или чувствуют давление. Они берут на себя множество обязанностей и, как правило, не могут оставаться организованными, когда требуется много времени. Эти люди постоянно находятся в тисках острых стрессовых перегрузок.

    Существует 2 основных типа личности, которые часто проявляются при эпизодическом остром стрессе: 1) личность «типа А» 2) «Беспокойство»

    Личность «Типа А»: Личность типа А обладает чрезмерным побуждением к соревнованиям, агрессивностью, нетерпеливостью, резкостью и чувством срочности.Кроме того, личность типа А проявляется как реактивная враждебность и почти всегда глубоко укоренившаяся неуверенность в производительности. Эти личностные черты вызывают частые эпизоды острого стресса у человека типа А. Кардиологи Фридман и Розенман обнаружили, что у типа А со значительной вероятностью может развиться ишемическая болезнь сердца.

    «Беспокойство»: Беспокойство вызывает почти постоянные негативные мысли, вызывающие эпизодическую острую нагрузку на физическое и психическое здоровье. «Бородавки беспокойства» проецируют вероятную катастрофу и негативно прогнозируют катастрофу практически в любой ситуации.У них есть основные убеждения, что мир — опасное, неблагодарное место наказания, где всегда может произойти что-то ужасное. Эти негативные мыслители, склонные к выпивке, также имеют тенденцию быть чрезмерно возбужденными и напряженными, но более тревожными и подавленными, чем злыми и враждебными. Их мысли часто полны мыслей: «А что, если…» заявления с прогнозируемыми отрицательными результатами. Им часто диагностируют генерализованное тревожное расстройство по DSM-5.

    Эпизодические эффекты острого стресса

    Наиболее частые признаки + симптомы похожи на острый стресс, но из-за продолжительного частого чрезмерного возбуждения или продолжительного гипервозбуждения возникают постоянные повреждения и страдания.

    • Эмоциональное расстройство — опасность или раздражительность, беспокойство и депрессия, вспыльчивый, нетерпеливый, напряженный.
    • Когнитивный дистресс: нарушение внимания / концентрации, снижение скорости обработки данных, нарушение нового обучения и консолидация и извлечение новой обучающей памяти, а также умственная усталость.
    • Ухудшаются межличностные отношения. Рабочее место становится для них очень напряженным.
    • Мышечный дистресс — напряжение, головная боль, боль в спине, боль в челюсти, растяжение мышц, сухожилий и проблемы со связками.
    • Желудок, кишечник, проблемы с кишечником, изжога, кислый желудок, метеоризм, диарея, запор, синдром раздраженного кишечника (СРК).
    • Высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, потные ладони, учащенное сердцебиение, головокружение, мигренозные головные боли, холодные руки или ноги, одышка, бессонница, боли в груди и сердечные заболевания.
    • Нарушение иммунной системы: частые простуды / грипп, аллергии, астма и другие заболевания, подрывающие иммунную систему.
    Эпизодический острый стресс приводит к более выраженным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и сердечные заболевания, а также синдром раздраженного кишечника (СРК).

    Лечение эпизодического острого стресса

    Эпизодический острый стресс требует вмешательства на многих уровнях. Лечение требует многомесячной профессиональной помощи.

    Чаще всего образ жизни и личностные характеристики настолько укоренились и привычны, что эти люди не видят ничего плохого в том, как они ведут свою жизнь. Эти люди часто винят в своих проблемах других людей и внешние события. Часто они видят свой образ жизни, свои модели взаимодействия с другими людьми и свои способы восприятия мира как существенный или неотъемлемый компонент своей личности и поэтому часто сопротивляются обращению за профессиональной психологической помощью.

    Эти люди могут очень сопротивляться изменению своего поведения и моделей мышления. Эти люди обычно обращаются за психологической помощью только тогда, когда физическая боль и дискомфорт становятся слишком сильными.

    ХРОНИЧЕСКИЙ НАПРЯЖЕНИЕ

    Хронический стресс — самый вредный вид стресса. Если хронический стресс не лечить в течение длительного периода времени, он может значительно и часто необратимо навредить вашему физическому здоровью и ухудшить ваше психическое здоровье.

    Например, длительная бедность, неоднократное жестокое обращение в любой форме, безработица, неблагополучная семья, плохая рабочая среда, злоупотребление психоактивными веществами или несчастливый брак могут вызвать значительный хронический стресс.

    Хронический стресс может также возникнуть, когда человек чувствует себя безнадежным, не видит выхода из причины стресса и отказывается от поиска решений.

    Хронический стресс может быть вызван неприятными переживаниями в детстве или травмами в более позднем возрасте.

    Когда человек живет в условиях хронического стресса, его поведенческие действия и эмоциональные реакции укореняются.Произошли изменения в аппаратной нейробиологии мозга и тела. Там, делая их постоянно подверженными опасным стрессовым воздействиям на тело + разум + когнитивные функции, независимо от сценариев.

    У людей с хроническим стрессом есть список признаков и симптомов, упомянутых ранее, но признаки и симптомы носят хронический характер и могут привести к физическому и психическому расстройству, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, убийству, психозу, сердечным приступам и инсультам.

    Хронический стресс — это нервный стресс.Он утомляет людей день за днем, год за годом. Хронический стресс разрушает жизни, тела и умы. Он сеет хаос из-за длительного истощения. Это стресс бедности, неблагополучных семей, насилия, жестокого обращения, травм, презираемой работы, этнического соперничества, войны.

    Лечение хронического стресса

    Когда человек никогда не видит выхода из несчастной ситуации, он испытывает тревогу из-за неослабевающих требований и давления в течение, казалось бы, бесконечных периодов времени. Без надежды человек отказывается от поиска решений.

    Некоторые хронические стрессоры или триггеры происходят из травмирующих переживаний в раннем детстве, которые становятся интернализированными и навсегда остаются болезненными и присутствующими. Опыт раннего детства глубоко влияет на личность; часто приводящие к основным системам убеждений, которые создаются причинами непрекращающегося стресса для человека (например, мир — опасное место, вы всегда должны быть совершенными). Когда необходимо переформулировать личность или глубоко укоренившиеся убеждения и убеждения, выздоровление требует активного самоанализа с профессиональной психологической помощью.Хорошая новость в том, что психологическое лечение очень эффективно.

    Наихудшая переменная хронического стресса — это то, что некоторые люди к нему привыкают. Они почти забывают, что это есть. В некотором смысле можно сказать, что это адаптация в форме окончательного механизма психологической защиты. Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый. Однако люди с хроническим стрессом часто игнорируют все признаки и симптомы, потому что они старые, знакомые, а также потому, что часто они чувствуют себя беспомощными и безнадежными.

    Хронический стресс убивает через самоубийства, насилие, убийства, сердечный приступ, инсульт и, возможно, даже рак. Люди изнашиваются до последнего, фатального срыва. Их физические и умственные ресурсы истощаются из-за длительного истощения. Признаки и симптомы хронического стресса трудно поддаются лечению, но можно лечить.

    Людям с хроническим стрессом требуется расширенное медицинское и психологическое лечение, которое включает в себя поведенческие и стресс-менеджмент.

    То, как мы будем реагировать на трудную ситуацию, повлияет на то, как стресс влияет на нашу жизнь, а также на наше физическое и психическое здоровье.Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться, с большей вероятностью будет иметь более сильную реакцию, которая вызовет серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем. Крайне важно помнить, что разум и тело взаимосвязаны — это означает, что психологические факторы влияют на то, как человек чувствует себя физически, и на продолжительность жизни тела.

    Постоянно негативная реакция на вызовы может пагубно сказаться на разуме + теле + эмоциях. Однако понимание того, как вы реагируете на факторы стресса, и обращение за профессиональной помощью может помочь уменьшить негативные чувства и последствия стресса, а также более эффективно справляться с ним.

    Обратитесь за помощью. Если вы продолжаете испытывать стресс, тревогу, подавленность, панику, стресс, проконсультируйтесь с лицензированным клиническим психологом, который поможет вам научиться эффективно справляться со стрессом. Он или она может помочь вам определить ситуации, мысли и поведение, которые способствуют вашему стрессу и тревоге. Лечение будет включать разработку плана действий по выздоровлению. Ваше здоровье зависит от вашего окружения, тела, разума, мыслей и эмоций.

    Хотите узнать больше о стрессе? Ознакомьтесь со следующими статьями на моем веб-сайте: Щелкните Ссылки ниже.

    Подчеркнуть первопричину болезни

    Психонейробиология стресса

    Стресс и аутоиммунные заболевания

    Нервный срыв

    Комментариев? Оставьте их ниже
    вопросов или готовы назначить встречу, а затем свяжитесь с нами

    Care to Share через социальные сети, нажмите кнопки социальных сетей ниже.

    Мир, доктор Фрешуотер

    Шона Фрешуотер, доктор философии

    Привет, я доктор Шона Фрешуотер, клинический психолог, нейропсихолог и практикующий врач с докторской степенью.** Я провожу психотерапию, коучинг, лечение, диагностические тесты и проверки психического здоровья. ** Я удовлетворяю потребности моих пациентов и клиентов, которые конфиденциальны и удобны в их графике. ** Я предлагаю удаленную / онлайн безопасную интерактивную видеоконференцсвязь для жителей США и иностранных клиентов. ** Я также предоставляю услуги консьержа у вас дома, в офисе или в частном секторе по вашему выбору, если вы проживаете в крупных городах Южной Флориды. *** Пожалуйста, посетите мой веб-сайт для получения дополнительной информации о моих полномочиях и областях знаний.www.SpaciousTherapy.com Спасибо. Доктор Фрешуотер

    предупреждающих знаков, руководство, когда обращаться за помощью

    Что такое эмоциональный стресс?

    Стресс — это нормальная реакция на давление повседневной жизни. Беспокойство, страх, гнев, грусть и другие эмоции также являются нормальными эмоциональными реакциями. Все они — часть жизни. Однако если стресс, лежащий в основе этих эмоций, мешает вашей способности делать то, что вы хотите или должны делать, этот стресс становится нездоровым.

    Каковы тревожные признаки и симптомы эмоционального стресса?

    Симптомы эмоционального стресса могут быть как физическими, так и психическими, а также поведенческими.

    Физические симптомы включают:

    • Тяжесть в груди, учащенное сердцебиение или боль в груди.
    • Боль в плече, шее или спине; общая ломота в теле и боли.
    • Головные боли.
    • Скрежет зубами или стиснет челюсть.
    • Одышка.
    • Головокружение.
    • Чувство усталости, беспокойства, депрессии.
    • Потеря или прибавка в весе; изменения в ваших привычках питания.
    • Сплю больше или меньше обычного.
    • Желудочно-кишечные проблемы, включая расстройство желудка, диарею или запор.
    • Сексуальные трудности.

    Психические или поведенческие симптомы включают:

    • Быть более эмоциональным, чем обычно.
    • Чувство подавленности или раздражения.
    • Проблемы с отслеживанием вещей или запоминанием.
    • Проблемы с принятием решений, решением проблем, концентрацией, выполнением работы.
    • Употребление алкоголя или наркотиков для снятия эмоционального стресса.

    Как мне лучше справиться с эмоциональным стрессом?

    Существует множество методов, которые помогут вам лучше справляться со своим эмоциональным стрессом. Попробуйте одно или несколько из следующих:

    Найдите время, чтобы расслабиться: Найдите время, чтобы позаботиться о себе. Даже если вы можете уделять расслаблению всего 5-15 минут несколько раз в день, сделайте перерыв в реальности. Какие занятия помогают расслабиться? Некоторые идеи включают:

    • Прочтите книгу.
    • Загрузите и слушайте «спокойное» приложение (звуки природы, дождя) на свой компьютер или телефон.
    • Прогуляйтесь. Занимайтесь йогой.
    • Слушайте музыку, подпевайте песне или танцуйте под музыку.
    • Примите успокаивающую ванну.
    • Сядьте в тишине с закрытыми глазами.
    • Зажгите ароматическую свечу.

    Практика осознанности: Осознанность — это научиться концентрировать внимание и становиться более осознанными. Вы можете научиться чувствовать физические изменения в вашем теле, которые происходят в ответ на ваши меняющиеся эмоции. Понимание этой связи между разумом и телом — первый шаг в изучении того, как лучше справляться со стрессом и как эмоции влияют на ваше тело.Внимательность также может помочь вам сосредоточить свой ум на непосредственном — что я могу сделать, чтобы привести свой разум и тело в состояние покоя. Если вы можете понять, что помогает вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным в этот момент, вы знаете, что выяснили один из триггеров стресса и то, что помогает с ним справиться.

    Отвлеките свой ум и сосредоточьтесь на чем-то другом: Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме того, что вызывает у вас стресс. Сделайте что-нибудь веселое. Посмотреть веселый фильм, поиграть в игру, заняться любимым хобби (рисовать, рисовать, фотографировать природу, играть с питомцем).Станьте волонтером, чтобы помочь другим. Сделайте что-нибудь с людьми, которые вам нравятся.

    Попробуйте вести дневник: Ведение дневника — это практика записывать свои мысли и чувства, чтобы вы могли лучше их понять. Это метод, который побуждает вас замедлиться, обратить внимание и подумать о том, что происходит в вашей жизни, а также о ваших чувствах и реакциях на эти события. Поскольку дневник может раскрыть ваши самые сокровенные мысли, он может выявить триггеры вашего эмоционального стресса. Вы можете определить, а затем заменить негативные мысли и чувства более позитивным поведением.Ведение дневника — это здоровый и позитивный способ столкнуться со своими эмоциями. Когда вы противостоите своим эмоциям, может начаться исцеление или изменение.

    Практика медитации: Медитация — еще один способ активно перенаправить свои мысли. Выбирая, о чем вы думаете, например, о позитивных мыслях или теплых, успокаивающих воспоминаниях, вы можете управлять своими эмоциями и уменьшить эмоциональный стресс.

    Когда мне следует обратиться за помощью при эмоциональном стрессе?

    Если у вас есть какие-либо симптомы эмоционального стресса, и вы попробовали одно или несколько средств, описанных в этой статье, но не нашли облегчения, обратитесь за профессиональной помощью.Если вы чувствуете себя подавленным и не можете справиться со своими эмоциями и стрессом самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалу. Не оставайтесь «замороженными» и не думайте, что вы задерживаете дыхание, ожидая, пока ваши чувства пройдут. Если вы застряли в тупике и не можете выбраться из него, обратитесь за профессиональной помощью.

    Консультанты и терапевты по психическому здоровью — это обученные профессионалы, которые могут найти способы помочь вам справиться, уменьшить последствия эмоционального стресса, помочь вам почувствовать себя лучше и стать более функциональными в повседневных делах.

    Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Они доступны 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

    Что еще я могу сделать, чтобы лучше справляться с эмоциональным стрессом?

    Что касается вашего общего состояния здоровья, которое влияет на вашу способность справляться со стрессом и справляться со стрессом, вам необходимо заботиться о себе как можно лучше.

    • Хороший сон. Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.Расслабьтесь перед сном, приняв успокаивающую ванну, немного почитая или выпив чашку теплого ромашкового чая. Узнайте, как лучше спать.
    • Придерживайтесь здоровой диеты, например средиземноморской диеты.
    • Регулярно занимайтесь спортом.
    • Общайтесь с другими. Поддерживайте связь с людьми, которые могут помочь вам поддержать как практическую, так и эмоциональную. Обратитесь за помощью к семье, друзьям, религиозным или общественным группам, с которыми вы связаны.

    Что такое эмоциональный стресс? — Как он влияет на вас

    Сегодня стресс пронизывает вашу жизнь по-разному.Это влияет на вас с очевидными сбоями, такими как застревание в пробке на автостраде или когда ваш босс кричит на вас, когда вы недостаточно выполняете проект. Когда вы слышите стресс, вы, вероятно, представляете его эмоциональное воздействие, но его последствия могут быть также физическими, например, чрезмерная физическая нагрузка или недосыпание.

    Что вызывает стресс?

    Исследователи определяют стресс как «любую ситуацию, которая имеет тенденцию нарушать равновесие между живым организмом и окружающей его средой».

    Среди многих стрессоров , с которыми вы можете столкнуться сегодня, относятся рабочее давление, обследования, психосоциальный стресс и физические нагрузки, вызванные травмами, операциями и различными заболеваниями.

    Каждый по-своему справляется со стрессом, и то, что может вызвать стресс у одного человека, вряд ли беспокоит другого. Вы можете воспринимать пробки в час пик как час страданий, через которые нужно продираться, или можете использовать его как возможность наверстать упущенное на телефонных звонках. Презентация работы может казаться титаническим вызовом или возможностью продемонстрировать свои навыки.

    Хотя стресс может ощущаться как стресс — то есть неприятный и неудобный — исследователи делят его на три широкие категории.«Управление стрессом может быть сложным и запутанным, потому что существуют разные типы стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс — каждый со своими характеристиками, симптомами, продолжительностью и подходами к лечению», — говорится в Американской психологической ассоциации (APA). .

    Острый стресс, наиболее распространенная форма, возникает из-за требований и давлений недавнего прошлого и ожидаемых требований и давлений ближайшего будущего. Эмоциональное расстройство, мышечные проблемы, включая боль в спине, и проблемы с кишечником, такие как боль в животе, являются одними из симптомов острого стресса.

    Все мы знаем людей, у которых эпизодически бывает острый стресс. Он всегда опаздывает, постоянно выполняет несколько задач и, как правило, наслаждается хаотической драмой, которая пронизывает его жизнь. Если вы вызовете его в этой драме, он может выйти из себя или даже стать враждебным. Может показаться, что он преуспевает в стрессе.

    APA утверждает, что, хотя острый стресс может вызывать волнение, хронический стресс определенно не вызывает. Этот гнойный, иногда невысокий стресс может заставить вас чувствовать себя безнадежным и подавленным.Среди виновников хронического стресса — бедность, неблагополучная семья, несчастливый брак на работе или жизнь в раздираемой войной стране.

    «Худший аспект хронического стресса — это то, что люди к нему привыкают», — утверждает APA. «Они забывают, что это там. Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый; они игнорируют хронический стресс, потому что он старый, знакомый, а иногда и почти удобный ».

    Виды напряжений

    Острый стресс может быть быстрым и неприятным, но этот кратковременный стресс … ну, временный .Он уходит, и это может даже сделать вас сильнее или выносливее. С другой стороны, хронический стресс сохраняется еще долго после того, как его приветствовали. Это может подорвать ваше здоровье и счастье.

    В рамках этих категорий краткосрочного и долгосрочного стресса бывают разные «вкусы», включая травматический, физический и, наиболее распространенный, эмоциональный. Поскольку это происходит так часто, давайте сосредоточимся на эмоциональном стрессе.

    Его эффекты могут быть похожи на депрессию. При постоянном эмоциональном стрессе вы можете похудеть или похудеть.Вы можете заметить изменения сна. Возможно, вы чувствуете себя изолированным и боретесь с перепадами настроения . Излишне говорить, что эти чувства и изменения могут саботировать вашу жизнь и ваше счастье.

    Другие признаки эмоционального стресса включают беспокойство, провалы в памяти, чувство усталости, и , , избегание друзей и семьи, отсутствие настроения для секса и перепады настроения, которые замечают практически все окружающие.

    Все время от времени испытывают эти ощущения, но когда вы почти постоянно чувствуете усталость, беспокойство или хотите изолироваться от других, это может быть признаком того, что эмоциональный стресс пересилил вашу жизнь.И к этому не стоит относиться легкомысленно.

    Стресс и ваш позвоночник

    Люди понимают связь между эмоциональным стрессом и такими вещами, как язвы, болезни сердца и головные боли . Но эмоциональный стресс также влияет на напряженные мышцы шеи и плеч. Этот стресс в сочетании со стрессом, добавленным к другим областям, включая лимбическую систему, мозговые оболочки и спинной мозг, может повлиять на осанку и способствовать ухудшению здоровья позвоночника.

    Стресс влияет на позвоночник по-разному.Одно исследование, обсуждавшееся в майском выпуске журнала Popular Science за 2001 год, рассматривало группу студентов колледжа, которые неоднократно поднимали 25-фунтовые коробки. Специальное измерительное устройство рассчитывало давление на позвоночник студентов.

    В течение первой половины эксперимента исследователи предлагали участникам слова поддержки, пока они выполняли свои задачи. Но во второй половине эксперимента их раскритиковали. Эта критика не беспокоила некоторых студентов, но, несомненно, беспокоила других.В частности, у студентов-интровертов, которые плохо переносили критику, не нравилась повторяющаяся работа, давление на позвоночник увеличивалось почти на 27 процентов.

    Этот результат важен по разным причинам. Во-первых, потому что стресс влияет на всех по-разному. Возможно, вам удастся «покататься с этим», но не всем.

    Во-вторых, 27-процентного увеличения давления на позвоночник более чем достаточно, чтобы кого-то подвывихнуть. «Это показывает, что существует взаимодействие тела и разума, которое проявляется как давление на позвоночник», — сказал Уильям Маррас, профессор промышленной инженерии в Университете штата Огайо.

    Конечно, если вы уже страдаете от нарушений выравнивания позвоночника, ваш позвоночник слаб, и стресс будет иметь гораздо большее негативное влияние на ваше здоровье.

    Влияние стресса на позвоночник может проявляться в других формах, включая спортивные соревнования или даже нефизические стрессовые ситуации, такие как разговор по телефону с наклоненной под углом головой, сидение за компьютером или любая повторяющаяся работа во время работы. давления.

    За исключением серьезных физических травм, большинство проблем с позвоночником, скорее всего, возникает в результате сочетания физических, химических и эмоциональных стрессоров.Ясно, что если у вас нет подвывиха — вы уже живете со своим позвоночником на одной линии — вы сможете лучше противостоять этим силам.

    Но мало кто из нас знает. Почти постоянные стрессоры воздействуют даже на самые сильные позвоночники, поэтому так важно поддерживать его в идеальном состоянии. В противном случае ежедневный стресс, несомненно, возьмет свое.

    Побочные эффекты стресса

    Эмоциональный стресс может отрицательно сказаться на позвоночнике, что также может вызвать или усугубить множество других проблем со здоровьем. Эмоциональный стресс может проявляться по-разному, , включая беспокойство, депрессию и враждебность.

    Исследования показывают, что мужчины и женщины по-разному справляются со стрессом. Женщины имеют на больший риск депрессии и тревоги , , тогда как мужчины имеют более высокий риск расстройств, связанных с употреблением алкоголя. Для обоих полов это плохие новости.

    Эмоциональный стресс также может отрицательно влиять на многие гормоны, включая глюкокортикоиды, катехоламины, гормон роста, инсулин и пролактин.Некоторые из этих воздействий подталкивают вас к реакции «бей или беги», но исследования показывают, что этот гормональный дисбаланс может негативно повлиять на проблемы , включая ожирение, а также на надпочечники и щитовидные железы.

    Влияние стресса

    Наряду с гормональным дисбалансом стресс влияет на многие сферы вашей жизни. Некоторые общие проблемы и побочные эффекты стресса включают

    1. Проблемы с кишечником.

    Эпидемиологические данные показывают, что наряду с депрессией эмоциональный стресс может влиять на развитие желудочно-кишечных заболеваний и рака.Одно исследование с участием 23 698 человек выявило стресс и депрессию, связанные с заболеваниями пищеварительной системы, включая функциональную диспепсию (ФД), синдром раздраженного кишечника (СРК) и рефлюкс-эзофагит. Депрессия также была связана с язвенной болезнью и аденомой / карциномой толстой кишки и желудка.

    2. Иммунитет.

    Эмоциональный стресс может подорвать вашу иммунную систему . Фактически, один метаанализ более 300 эмпирических исследований, охватывающих три десятилетия, показал, что психологический стресс может негативно повлиять на вашу иммунную систему .Вы, вероятно, испытали это после сумасшедшей недели на работе, а затем внезапно заболели на выходных. Это не в вашей голове: стресс может серьезно повлиять на вашу иммунную систему.

    3. Проблемы с кожей.

    Наиболее частым триггером воспалительных заболеваний кожи, включая псориаз, является эмоциональный стресс . Подумайте о ком-то, кто эмоционально реагирует на что-либо, а затем у него начинается крапивница или сыпь.

    4. Окислительный стресс.

    Думайте об окислительном стрессе как о ржавчине вашего тела.«Окислительное повреждение — это то, что происходит, когда неприятные молекулы-изгои, называемые« свободными радикалами », атакуют ваши клетки и ДНК, повреждая тело и вызывая старение изнутри», — говорит Джонни Боуден , доктор философии. Исследования показывают, что эмоциональный стресс может вызывать или усугублять окислительный стресс , приводя к проблемам, включая беспокойство, депрессию, шизофрению и биполярное расстройство.

    5. Ожирение.

    Эмоциональный стресс может способствовать привычному перееданию, перееданию, расстройствам пищевого поведения и гормональному дисбалансу, регулирующему жир .Еще раз вспомните беспокойную неделю на работе или ссору со своей второй половинкой. Если вы кладете в морозилку за маслом пекан в 23:00. чаще, чем обычно, эмоциональный стресс может играть роль в этих пищевых привычках.

    6. Диабет.

    Наряду с депрессией исследователи связывают эмоциональный стресс с повышенным риском диабета 2 типа . Очевидно, что хронические заболевания, такие как диабет, многофакторны. Сахарная диета в сочетании с бездействием, безусловно, может способствовать развитию диабета 2 типа, но обычные врачи часто упускают из виду такие вещи, как эмоциональный стресс при этих состояниях.

    7. Недостаток физических нагрузок.

    Исследования показывают, что эмоциональный стресс может помешать физической активности . Интересно, что упражнения — один из лучших стимуляторов настроения на планете, но если вы испытываете какой-либо эмоциональный стресс, вы с большей вероятностью попадете на диван, чем в тренажерный зал.

    8. Сон.

    Сон нарушает ваш сон, а вызывает нарушения сна, включая бессонницу . Если у вас на уме что-то тяжелое, и вы не можете забыть о нем в течение нескольких часов, вы знаете, как эмоциональный стресс может влиять на качество и количество сна.

    Список можно продолжать и продолжать. Эмоциональный стресс влияет практически на все сферы жизни, и, если его не контролировать, он может подорвать ваше здоровье, счастье и общее качество жизни.

    Как уменьшить стресс — 9 стратегий для снятия стресса

    Каждый переживает стресс по-разному. Если вы считаете, что эмоциональный стресс повлиял на вашу жизнь, никогда не отбрасывайте это чувство как «в вашей голове» или что-то вроде того, через что можно пройти. Когда вы сдерживаете стресс, он может проявляться нездоровым образом, включая чрезмерное употребление алкоголя, гнев и ухудшение общего качества жизни.

    Нельзя избавиться от стресса, но можно научиться лучше с ним справляться. Стратегии управления стрессом могут помочь вам лучше справиться с почти постоянным эмоциональным стрессом, которым пронизана жизнь 21-го века. Среди них:

    1. Исключите или сведите к минимуму продукты, которые могут повлиять на эмоциональный стресс.

    Пищевая чувствительность, включая сахар, глютен, молочные продукты и практически любую обработанную пищу, может создать «американские горки», которые ненадолго заставят вас чувствовать себя хорошо, но быстро выйдут из строя. Диета является причиной эмоционального стресса, о которой часто забывают.Устранение пищевой чувствительности и добавление большого количества цельных, необработанных и богатых питательными веществами продуктов могут существенно повлиять на ваше настроение.

    2. Найдите убежище, которое поможет вам расслабиться.

    Всем нужно время, чтобы расслабиться, почувствовать себя спокойнее и снять эмоциональный стресс и другие неприятные эмоции. Ваше убежище может быть прогулкой на природе, походом в церковь или прогулкой с собакой по озеру. Не стоит недооценивать силу маленьких моментов в снижении эмоционального стресса.

    3. Попробуйте эмоционально успокаивающие питательные вещества.

    В идеальном мире ваши успокаивающие нейротрансмиттеры должны быть в равновесии, и у вас не будет дефицита питательных веществ. К сожалению, часто это не так. Некоторые питательные вещества могут помочь восстановить равновесие и уменьшить влияние эмоционального стресса. Исследования показывают, что такие питательные вещества, как L-теанин , GABA и Rhodiola Rosea , могут помочь при эмоциональном стрессе, снизить тревожность и помочь вам сосредоточиться. Эти преимущества не появляются в одночасье, и они требуют правильного соотношения с качественными добавками.Попробуйте Adrenal Calm, натуральную добавку ГАМК . Поговорите с мануальным терапевтом или другим специалистом в области здравоохранения, который может помочь вам разработать протокол, учитывающий ваше конкретное состояние.

    4. Хорошо высыпайтесь.

    Поговорим о порочном круге: вы ужасно спите, набираете вес и боретесь с эмоциональным стрессом. Исследования показывают, что они взаимосвязаны. Последствия столь же ужасны: лишенный сна, вы более уязвимы к эмоциональному стрессу и захвату пончика, который принес вам портье, чтобы компенсировать это.Не попадитесь в эту ловушку. Стремитесь к восьми часам качественного непрерывного сна каждую ночь. Возможно, вам придется попробовать такую ​​добавку, как наш sleep and mood или порошок инозита, чтобы успокоить свой разум и погрузиться в крепкий сон. Привыкание хорошо выспаться — один из самых простых способов избавиться от стресса.

    5. Получите контроль над своей ситуацией.

    Одно исследование показало, что пациенты с сердечной недостаточностью, у которых был высокий уровень воспринимаемого контроля, имели значительно большие 6-минутные расстояния ходьбы и меньше эмоционального стресса, чем пациенты с низким уровнем воспринимаемого контроля.Другими словами, люди, которые чувствовали себя более уверенными в своей ситуации, испытывали меньше эмоционального стресса, чем те, кто не чувствовал контроля над ситуацией. Получение контроля означает делать все, что в ваших силах, чтобы улучшить ситуацию, и отпускать то, что вы не можете контролировать.

    6. Запишите.

    Размышление над ситуацией может только усилить эмоциональный стресс. Ведение дневника может стать мощным средством избавления от этих негативных эмоций. В одном исследовании молодых людей попросили четыре раза написать по 20 минут о самых глубоких мыслях и чувствах, касающихся их самого стрессового / травмирующего события за последние пять лет (экспрессивное письмо) или о контрольной теме (контроль).Через три месяца в группе экспрессивного письма на наблюдалось значительное снижение тревожности на , тогда как у участников с низкой экспрессивностью наблюдалось значительное увеличение тревожности.

    7. Используйте приложения.

    Хранение приложений для смартфонов поблизости может помочь вам взять под контроль панические атаки или другие эмоциональные стрессовые ситуации, которые захватывают ваш день. Даже несколько минут глубокого дыхания, медитации или осознанности могут помочь вам обуздать эти чувства. Многие из этих приложений бесплатны, поэтому протестируйте несколько и посмотрите, работают ли они для вас.

    8. Применяйте стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом.

    Медитация, глубокое дыхание, йога и изменение мышления. — все это инструменты, которые вы можете использовать для управления эмоциональным стрессом. Ни одно из этих решений не является быстрым, но они могут помочь вам оставаться более внимательным, взглянуть на вещи в перспективе и отпустить эмоции, которые подрывают ваше здоровье.

    9. Посетите мануального терапевта.

    В вашем позвоночнике находится нервная система. Хронический стресс любого рода — и давайте посмотрим правде в глаза, мы все в той или иной степени с этим боремся — может повлиять на мышечное напряжение и сокращение, оказывая неравномерное давление на ваш скелет и приводя к подвывихам.Хиропрактик может помочь уменьшить нагрузку на позвоночник, а также реализовать диету, питательные вещества и образ жизни, чтобы помочь вам лучше справляться с эмоциональным стрессом.

    Если вы боретесь с эмоциональным стрессом любого уровня или с другими вредными мыслями, обратитесь к кому-нибудь, кто может вам помочь. Разговор с терапевтом может помочь вам справиться с эмоциональным багажом, который удерживает ваши эмоции в заложниках и освободит вас от эмоционального стресса.

    Содержимое этого веб-сайта, такое как текст, графика, изображения и другие материалы, предназначено только для информационных целей.Контент не предназначен для замены профессиональных рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему специалисту по психическому здоровью или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния. Никогда не пренебрегайте профессиональным советом и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочитали на этом сайте!

    Если вы находитесь в кризисной ситуации или считаете, что вам может потребоваться неотложная помощь, немедленно позвоните своему врачу или 911.

    Если у вас возникли мысли о самоубийстве, позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255), чтобы в любое время поговорить с опытным квалифицированным консультантом в кризисном центре в вашем районе (Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств).Если вы находитесь за пределами США, немедленно позвоните в местную службу экстренной помощи.

    APA: 3 типа стресса

    Управление стрессом может быть сложным и запутанным, поскольку существуют разные типы стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс — каждый со своими характеристиками, симптомами, продолжительностью и подходами к лечению. Давайте посмотрим на каждого.


    Острый стресс — наиболее распространенная форма стресса. Он исходит из требований и давлений недавнего прошлого и ожидаемых требований и давления ближайшего будущего.Острый стресс волнует и возбуждает в малых дозах, но слишком большой утомляет. Например, быстрый спуск по сложному горнолыжному склону приносит радость в начале дня. Та же самая лыжная трасса в конце дня утомительна и утомительна. Катание на лыжах за пределами ваших возможностей может привести к падению и переломам костей. Точно так же чрезмерное употребление краткосрочного стресса может привести к психологическому стрессу, головным болям напряжения, расстройству желудка и другим симптомам.

    К счастью, симптомы острого стресса распознаются большинством людей.Это подробный список того, что пошло не так в их жизни: автокатастрофа, в результате которой было смято крыло автомобиля, потеря важного контракта, крайний срок, который они спешат выполнить, случайные проблемы их ребенка в школе и так далее.

    Поскольку острый стресс носит краткосрочный характер, ему не хватает времени, чтобы нанести серьезный ущерб, связанный с длительным стрессом. Острый стресс может возникнуть в жизни любого человека, и с ним легко справиться и справиться.


    Однако есть люди, которые часто страдают от острого стресса, чья жизнь настолько беспорядочная, что они изучают хаос и кризис.Они всегда спешат, но всегда опаздывают. Если что-то может пойти не так, так оно и будет. Они берут на себя слишком много, у них слишком много утюгов в огне, и они не могут организовать множество требований и давлений, требующих их внимания. Кажется, что они постоянно находятся в тисках острого стресса.

    Люди с острыми стрессовыми реакциями обычно бывают чрезмерно возбужденными, вспыльчивыми, раздражительными, тревожными и напряженными. Часто они описывают себя как обладающих «большой нервной энергией». Они всегда торопятся, бывают резкими, а иногда их раздражительность переходит в враждебность.Межличностные отношения быстро ухудшаются, когда другие реагируют настоящей враждебностью. Рабочее место становится для них очень напряженным.

    Форма эпизодического острого стресса возникает из-за непрекращающегося беспокойства. «Бородавки беспокойства» видят катастрофу за каждым углом и пессимистично прогнозируют катастрофу в любой ситуации. Мир — это опасное, неблагодарное место с наказанием, где всегда должно произойти что-то ужасное. Эти «ужасающие» также имеют тенденцию быть чрезмерно возбужденными и напряженными, но более тревожными и подавленными, чем злыми и враждебными.

    Симптомы эпизодического острого стресса — это симптомы длительного чрезмерного возбуждения: постоянные головные боли напряжения, мигрени, гипертония, боли в груди и болезни сердца. Лечение эпизодического острого стресса требует вмешательства на нескольких уровнях, что обычно требует профессиональной помощи, которая может занять много месяцев.

    Часто вопросы, связанные с образом жизни и личностью, настолько укоренились в этих людях, что они не видят ничего плохого в том, как они ведут свою жизнь. Они винят в своих бедах других людей и внешние события.Часто они видят свой образ жизни, свои модели взаимодействия с другими и свои способы восприятия мира как неотъемлемую часть того, кем и чем они являются.

    Страдальцы могут быть яростно сопротивляющимися переменам. Только обещание облегчения боли и дискомфорта, связанного с их симптомами, может удержать их в лечении и в программе выздоровления.


    Хотя острый стресс может быть волнующим и волнующим, хронический — нет. Это мучительный стресс, который изнуряет людей день за днем, год за годом.Хронический стресс разрушает тело, разум и жизни. Он сеет хаос из-за длительного истощения. Это стресс бедности, неблагополучных семей, попадания в ловушку несчастливого брака, презираемой работы или карьеры. Это стресс, который нескончаемые «неприятности» принесли народу Северной Ирландии, напряженность на Ближнем Востоке принесла арабам и евреям, а также бесконечное этническое соперничество, которое принесло народам Восточной Европы и бывший Советский Союз.

    Хронический стресс наступает, когда человек никогда не видит выхода из плачевной ситуации. Это стресс от безжалостных требований и давлений в течение, казалось бы, бесконечных периодов времени. Без надежды человек отказывается от поиска решений.

    Некоторые хронические стрессы возникают в результате травмирующих переживаний в раннем детстве, которые становятся внутренними и навсегда остаются болезненными и присутствующими. Некоторые переживания глубоко влияют на личность. Создается взгляд на мир или система убеждений, вызывающая непрекращающийся стресс для человека (например,g., мир — опасное место, люди узнают, что вы притворщик, вы должны быть идеальными во все времена). Когда необходимо переформулировать личность или глубоко укоренившиеся убеждения и убеждения, выздоровление требует активного самоанализа, часто с профессиональной помощью.

    Худший аспект хронического стресса — это то, что люди к нему привыкают. Они забывают, что это есть. Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый; они игнорируют хронический стресс, потому что он старый, знакомый, а иногда и почти удобный.

    Хронический стресс убивает через самоубийства, насилие, сердечный приступ, инсульт и, возможно, даже рак. Люди изнашиваются до последнего, фатального срыва. Поскольку физические и умственные ресурсы истощаются из-за длительного истощения, симптомы хронического стресса трудно поддаются лечению и могут потребовать длительного медицинского, а также поведенческого лечения и управления стрессом.

    Источник: Американская психологическая ассоциация

    Предупреждающие знаки и факторы риска эмоционального дистресса

    Симптомы стресса обычно ощущаются до или после кризиса.Стихийные бедствия и катастрофы, вызванные деятельностью человека, могут иметь разрушительные последствия для жизни людей, поскольку иногда они вызывают физические увечья, материальный ущерб или потерю дома или места работы. Любой, кто видит или переживает это, может как-то пострадать. Большинство симптомов стресса носят временный характер и проходят сами по себе за довольно короткий промежуток времени. Однако у некоторых людей, особенно у детей и подростков, эти симптомы могут длиться неделями или даже месяцами и могут влиять на их отношения с семьями и друзьями.Общие предупреждающие признаки эмоционального стресса включают:

    • Слишком много или мало ест или спит
    • Отстранение от людей и вещей
    • Низкое энергопотребление или его отсутствие
    • Наличие болей и болей необъяснимого характера, таких как постоянные боли в животе или головные боли
    • Чувство беспомощности или безнадежности
    • Чрезмерное курение, употребление алкоголя или наркотиков, включая лекарства, отпускаемые по рецепту
    • Постоянное беспокойство; чувствую себя виноватым, но не знаю, почему
    • Думая о том, чтобы причинить вред или убить себя или кого-то еще
    • Проблемы с приспособлением к дому или работе

    Для тех, кто пережил стихийное бедствие или вызванное деятельностью человека стихийное бедствие, годовщина события может возобновить чувство страха, беспокойства и печали.Некоторые звуки, например сирены, также могут вызывать эмоциональное расстройство. Эти и другие экологические ощущения могут вернуть людей обратно к катастрофе или заставить их опасаться, что она вот-вот повторится. Эти «триггерные события» могут произойти в любое время.

    Предупреждающие знаки и факторы риска для детей и подростков

    Дети часто являются наиболее уязвимыми из тех, кто пострадал во время и после стихийного бедствия. По данным Национальной сети по борьбе с травматическим стрессом детей, все больше исследований показывает, что на детей в младенчестве могут повлиять события, которые угрожают их безопасности или безопасности их родителей или опекунов.

    Бедствия — это незнакомые события, которые не легко понять детям, которые могут найти их эмоционально сбивающими с толку и пугающими. Во время беспорядков они могут остаться с незнакомым им человеком и получить ограниченную информацию. Некоторые предупреждающие признаки стресса у детей в возрасте от 6 до 11 лет включают:

    • Выход из игровых групп и друзей
    • Конкуренция за внимание родителей и учителей
    • Нежелание покидать дом
    • Меньший интерес к учебе
    • Стать агрессивным
    • Добавив конфликт со сверстниками или родителями
    • Проблемы с концентрацией внимания

    Для подростков последствия стихийных бедствий различаются в зависимости от того, насколько разрушительные последствия стихийные бедствия причиняют их семье или сообществу.Подростки в возрасте от 12 до 18 лет чаще всего жалуются на физическое состояние, когда находятся в состоянии стресса или меньше интересуются школьной работой, домашними делами или другими обязанностями.

    Хотя некоторые подростки после стихийного бедствия могут активно бороться за внимание родителей и учителей, они также могут:

    К детям и подросткам, наиболее подверженным эмоциональному стрессу, относятся те, кто:

    • Пережил предыдущую катастрофу
    • Опытные временные условия проживания, потеря личного имущества и безработица среди родителей в результате стихийного бедствия
    • Потерял любимого человека или друга, пострадавшие в результате стихийного бедствия

    Большинству молодых людей просто нужно дополнительное время, чтобы снова испытать свой мир как безопасное место и получить некоторую эмоциональную поддержку, чтобы оправиться от своих бедствий.Реакция детей и подростков на стихийное бедствие сильно зависит от того, как родители, родственники, учителя и опекуны реагируют на это событие. Они часто обращаются к этим людям за утешением и помощью. Учителя и другие наставники играют особенно важную роль после стихийного бедствия или другого кризиса, усиливая, насколько это возможно, обычный распорядок, особенно если необходимо установить новый распорядок.

    Доступ к публикациям SAMHSA о том, как помочь молодежи справиться с эмоциональным стрессом, вызванным стихийным бедствием:

    Узнайте о советах по преодолению природных и антропогенных катастроф.

    Предупреждающие знаки и факторы риска для взрослых

    Взрослые, пострадавшие в результате стихийного бедствия, сталкиваются с трудной задачей сбалансировать роли лиц, оказывающих первую помощь, оставшихся в живых и лиц, обеспечивающих уход. Они часто подавлены огромной ответственностью и неотложной задачей реагирования на кризис и восстановления. Они также должны уделять время своим собственным физическим и эмоциональным потребностям, а также потребностям членов своей семьи и общества.

    Предупреждающие признаки стресса у взрослых могут включать:

    • Плач или приступы гнева
    • Затруднение при еде
    • Потеря интереса к повседневной деятельности
    • Усиливающиеся симптомы физического стресса, такие как головные боли или боли в животе
    • Усталость
    • Чувство вины, беспомощности или безнадежности
    • Избегать семьи и друзей

    Взрослые, наиболее подверженные риску серьезного эмоционального стресса и посттравматического стрессового расстройства, включают тех, у кого в анамнезе:

    • Риск получения других травм, включая тяжелые несчастные случаи, жестокое обращение, нападение, боевые действия или спасательные работы
    • Хроническое заболевание или психическое расстройство
    • Хроническая бедность, бездомность или дискриминация
    • Недавние или последующие серьезные факторы жизненного стресса или эмоциональное напряжение, например, воспитание детей-одиночек

    К взрослым, наиболее подверженным эмоциональному стрессу, относятся:

    • Те, кто пережил предыдущую катастрофу
    • Те, кто потерял любимого человека или друга, попавшие в аварию
    • Лица, которым не хватает экономической стабильности и / или знания английского языка
    • Пожилые люди, которым может не хватать подвижности или независимости

    Как и детям и подросткам, взрослым также нужно время, чтобы вернуться к привычному распорядку дня.Важно, чтобы люди пытались принять любую реакцию, которую они имели в связи с бедствием. Выделите каждый день по одному и сосредоточьтесь на заботе о собственных нуждах, связанных со стихийным бедствием, и о нуждах своей семьи.

    Прочтите «Советы SAMHSA для переживших бедствие или другое травмирующее событие: управление стрессом — 2007» для получения дополнительной информации. Узнайте о советах по преодолению последствий стихийных бедствий и антропогенных катастроф.

    Предупреждающие знаки и факторы риска для служб быстрого реагирования и спасателей

    К службам быстрого реагирования и восстановлению относятся:

    • Пожарные, сотрудники полиции, техники скорой медицинской помощи, операторы службы 911 и другой пожарный, аварийный и медицинский персонал
    • Военнослужащие и военнослужащие
    • Духовенство
    • Персонал и волонтеры, работающие в организациях по оказанию помощи при стихийных бедствиях, включая приюты, спасение животных, общественное питание и консультации в кризисных ситуациях

    Сотрудники службы экстренного реагирования и спасатели проходят не только физическое и эмоциональное испытание во время чрезвычайной ситуации, но также могут иметь близких в районе, о которых они заботятся.Они также часто последними обращаются за помощью в связи со стрессом на работе.

    Предупреждающие признаки стресса у спасателей и спасателей могут включать:

    • Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, головные боли и тремор
    • Чувство страха или ужаса в опасных для жизни ситуациях или предполагаемая опасность, а также гнев и разочарование
    • Дезориентация или растерянность, трудности с решением проблем и принятием решений
    • Участие в проблемном или рискованном поведении, таком как принятие ненужного риска, неиспользование средств индивидуальной защиты, отказ выполнять приказы или покинуть место происшествия
    • Быть раздражительным или враждебным в социальных ситуациях, обвинять и не поддерживать товарищей по команде

    Лица, оказывающие первую помощь, и работники восстановления, наиболее подверженные риску эмоционального стресса, включают тех, кто испытал:

    • Длительная разлука с близкими
    • Опасные для жизни ситуации
    • Предыдущее развертывание, которое вызывало перебои дома или на работе
    • Травма, вызванная тем, что стал свидетелем или каким-либо образом столкнулся с трудными историями о выживании или утрате

    Для лиц, оказывающих первую помощь, лучшая защита от стресса — подготовка к работе и укрепление навыков управления стрессом перед назначением на случай стихийного бедствия.Стресс респондента можно уменьшить, если потренироваться в роли в случае бедствия, разработать личный набор навыков управления стрессом и подготовить себя и своих близких к бедствию.

    Получите информацию в публикациях SAMHSA о помощи службам быстрого реагирования и спасателям:

    Узнайте о советах по преодолению природных и антропогенных катастроф.

    Насилие со стороны интимного партнера или семьи

    Бедствия могут быть чрезвычайно разрушительными для отдельных семей и повседневной жизни общества, приводя к стрессу и провоцируя все виды агрессивного поведения, включая насилие со стороны интимного партнера или насилие в семье.Особому риску подвержены женщины и девочки. После стихийного бедствия ресурсы для сообщения о насильственных преступлениях могут быть временно приостановлены или недоступны. Для женщин и девочек, которые испытали насилие со стороны интимного партнера, сексуальное насилие или насилие в семье, это может еще больше усилить их чувство изоляции и уязвимости.

    До, во время и после стихийного бедствия то, что может показаться ссорой между интимными партнерами или членами семьи, на самом деле может быть симптомом более широкой модели жестокого обращения.Кроме того, на этапе реагирования и восстановления после стихийного бедствия риск насилия в отношении женщин и девочек возрастает. Эти выжившие после стихийных бедствий могут оказаться вынужденными покинуть свои дома и переехать в приюты или временные жилища, где они, среди прочего, столкнутся с переполненными, совместными условиями жизни и отсутствием безопасности.

    Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, испытываете или, возможно, подвергаетесь насилию или насилию со стороны интимного партнера, сексуального или семейного насилия, позвоните на горячую линию бедствия.Также доступны другие ресурсы:

    Распространенных причин стресса и их влияние на ваше здоровье

    Дети не перестанут кричать, ваш босс преследовал вас, потому что вы запоздали с отчетом, а вы задолжали IRS тысячи долларов, которых у вас нет. Вы серьезно в стрессе.

    Стресс — это нормальная часть жизни. Иногда это служит полезной цели. Стресс может мотивировать вас получить повышение на работе или пробежать последнюю милю марафона. Но если вы не справитесь со своим стрессом, и он станет продолжительным, он может серьезно повлиять на вашу работу, семейную жизнь и здоровье.Более половины американцев говорят, что они ссорятся с друзьями и близкими из-за стресса, и более 70% говорят, что испытывают от этого реальные физические и эмоциональные симптомы.

    Прочтите, чтобы узнать, почему вы испытываете стресс и как этот стресс может влиять на ваше здоровье.

    Причины стресса

    У всех разные триггеры стресса. Согласно опросам, стресс на работе возглавляет список. Сорок процентов работников в США признаются, что испытывают офисный стресс, а четверть утверждают, что работа является самым большим источником стресса в их жизни.

    Причины рабочего стресса включают:

    • Несчастье на работе
    • Большая рабочая нагрузка или слишком большая ответственность
    • Работа сверхурочно
    • Плохое руководство, нечеткие ожидания от вашей работы или отсутствие права голоса при принятии решения. процесс создания
    • Работа в опасных условиях
    • Неуверенность в своих шансах на продвижение по службе или риск увольнения
    • Необходимость выступать перед коллегами
    • Столкновение с дискриминацией или преследованием на работе, особенно если ваша компания не поддерживает

    Жизненные стрессы также могут иметь большое влияние.Примеры жизненных стрессов:

    • Смерть любимого человека
    • Развод
    • Потеря работы
    • Увеличение финансовых обязательств
    • Вступление в брак
    • Переезд в новый дом
    • Хроническая болезнь или травма
    • Эмоциональная проблемы (депрессия, беспокойство, гнев, горе, вина, низкая самооценка)
    • Уход за пожилым или больным членом семьи
    • Травмирующее событие, такое как стихийное бедствие, кража, изнасилование или насилие в отношении вас или близких один

    Иногда напряжение исходит изнутри, а не снаружи.Вы можете нервировать себя, просто беспокоясь о вещах. Все эти факторы могут привести к стрессу:

    • Страх и неуверенность. Когда вы регулярно слышите в новостях об угрозе террористических атак, глобальном потеплении и токсичных химикатах, это может вызвать у вас стресс, особенно потому, что вы чувствуете, что не можете контролировать эти события. И хотя бедствия, как правило, являются очень редкими событиями, их яркое освещение в средствах массовой информации может создать впечатление, что они могут произойти с большей вероятностью, чем они есть на самом деле.Страхи могут возникать и ближе к дому, например, боязнь, что вы не закончите проект на работе или у вас не будет достаточно денег для оплаты счетов в этом месяце.
    • Отношения и восприятие. То, как вы смотрите на мир или конкретную ситуацию, может определить, вызывает ли она стресс. Например, если ваш телевизор украден, и вы занимаетесь: «Все в порядке, моя страховая компания заплатит за новый», вы будете гораздо меньше нервничать, чем если бы вы подумали: «Мой телевизор пропал, а я» Я никогда не получу его обратно! Что, если воры вернутся в мой дом, чтобы снова украсть? » Точно так же люди, которые считают, что они хорошо выполняют свою работу, будут меньше нервничать из-за предстоящего большого проекта, чем те, кто беспокоится о своей некомпетентности.
    • Нереалистичные ожидания. Никто не идеален. Если вы ожидаете, что все время будете делать все правильно, вам суждено испытать стресс, когда что-то пойдет не так, как ожидалось.
    • Изменить. Любое серьезное изменение в жизни может вызвать стресс — даже такое счастливое событие, как свадьба или повышение по службе. Более неприятные события, такие как развод, серьезный финансовый кризис или смерть в семье, могут стать серьезным источником стресса.

    Уровень вашего стресса будет зависеть от вашей личности и того, как вы реагируете на ситуации.Некоторые люди позволяют всему скатиться со спины. Для них рабочие и жизненные стрессы — всего лишь незначительные неровности на дороге. Другие буквально заболевают.

    Влияние стресса на ваше здоровье

    Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваше тело начинает физическую реакцию. Ваша нервная система начинает действовать, высвобождая гормоны, которые готовят вас либо к борьбе, либо к взлету. Это называется реакцией «бей или беги», и именно поэтому, когда вы находитесь в стрессовой ситуации, вы можете заметить, что ваше сердцебиение учащается, ваше дыхание учащается, ваши мышцы напрягаются, и вы начинаете потеть.Этот вид стресса носит кратковременный и временный характер (острый стресс), и ваше тело обычно быстро восстанавливается после него.

    Но если ваша система стресса остается активированной в течение длительного периода времени (хронический стресс), это может привести или усугубить более серьезные проблемы со здоровьем. Постоянный выброс гормонов стресса может привести к значительному износу вашего тела, ускорению его старения и повышению предрасположенности к болезням.

    Если вы подвергались стрессу в течение короткого периода времени, вы можете начать замечать некоторые из этих физических признаков:

    Когда стресс становится длительным и не устраняется должным образом, он может привести к ряду более серьезных состояния здоровья, в том числе:

    Управление стрессом может реально изменить ваше здоровье.Одно исследование показало, что женщины с сердечными заболеваниями жили дольше, если они прошли программу управления стрессом.

    Виды стресса | Хорошее мышление

    Последняя публикация 5 июня 2020 г.

    Стресс

    Чувствуете стресс? Важно понимать, почему вы так себя чувствуете, и что с этим делать.

    На этой странице рассказывается, что такое стресс и три распространенных типа стресса. Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит в вашем теле, когда вы чувствуете стресс, и как распознать каждый тип стресса.

    Что такое стресс?

    Стресс — это физическая реакция организма на реальную или предполагаемую угрозу, требование или опасность.

    Когда вы чувствуете угрозу, ваше тело выделяет гормоны стресса, которые подготавливают его к ответной реакции. Это называется реакцией «бей или беги».

    Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, делают ваше:

    • учащенное сердцебиение
    • мышцы более напряженными
    • дыхание учащается
    • кровяное давление повышается
    • чувствует острее

    стрессовая реакция.На самом деле ситуация может не подвергать вас опасности. Но ваше тело может отреагировать так, как будто это произойдет.

    В некоторых ситуациях может помочь стрессовая реакция. Это может повысить вашу производительность. Но иногда это может нанести вред вашему психическому здоровью.

    Распознавание различных типов стресса и того, как ваше тело на них реагирует, может помочь вам справиться со стрессом, когда вам это нужно.

    Общие типы напряжений

    Существуют три основных типа напряжений. Это острый, эпизодический острый и хронический стресс.Ниже мы рассмотрим каждый тип стресса.

    Острый стресс

    Самый распространенный вид стресса, острый стресс, может быть полезен в небольших дозах. Это реакция организма на недавний или ожидаемый вызов или неожиданное событие.

    Общие симптомы острого стресса включают:

    • эмоциональный стресс
    • мышечное напряжение
    • головная боль, боль в спине или боль в челюсти
    • расстройство желудка
    • учащенное сердцебиение
    • повышение артериального давления

    Иногда острый стресс бывает более тяжелым.