Виды памяти по мнемическим приемам: Тема 3. Память. Мнемические процессы

Тема 3. Память. Мнемические процессы

План

1. Понятие памяти.

2. Виды памяти.

3. Исследования памяти.

Основные понятия:память, мнемические процессы, продуктивность памяти, мнемоника, запечатление, сохранение, узнавание, припоминание, воспроизведение, забывание, вытеснение, проактивное торможение, ретроактивное торможение, эйдетическая память, иконическая память, реминисценция, амнезия.

Литература

1. Ломов, Б. Ф. Человек и автоматы / Б. Ф. Ломов. – М, 1984. – С. 59.

2. Гомезо, Т. В. Атлас по психологии. – Издание 2-е. / Т. В. Гомезо, А. И. Домашенко. – М.: Педагогическое общество России, 1999. – С. 158 – 171.

3. Веккер, Л. М. Психические процессы / Л. М. Веккер. – Т.3. – Л., 1981. – С. 206 – 262.

4. Аткинсон, Р. Человеческая память и процесс обучения / Р.

Аткинсон. – М., 1980. – С. 27 – 52, 53 – 203, 273 – 292, 362 – 427.

5. Немов, Р. С. Психология: учебник для студентов высших педагогических учебных заведений. В 3-х кн. / Р. С. Немов. – Кн. 1. Общие основы психологии. – 2-е изд. – М.: Просвещение: ВЛАДОС, 1995. – С.184 – 220.

1.Память– сквозной познавательный психический процесс, заключающийся в запечатлении, сохранении и воспроизведении следов прошлого опыта, информации.

Познавательные психические процессы могут быть самостоятельными, т.е. имеющими свой конечный результат, или продукт,или сквозными, т.е. обеспечивающими эффективное функционирование всех других психических процессов. К самостоятельным относятся восприятие (образ), воображение (образ), мышление (мысль), эмоциональные процессы (переживание). Сквозными психическими процессами являются память, внимание и речь.

Память – одна из важнейших особенностей человека, она лежит в основе умственной деятельности и создаёт хранилище информации, в котором собирается опыт личности и приобретённые знания.

Они составляют культурный багаж, который человек собирает и хранит в течение всей жизни. Нет этого багажа – нет личности. Именно память позволяет человеку быть тем, чем он является, действовать в окружающем мире, осознавать собственное «я»… Память связывает человека с его прошлым, настоящим и будущим и является важной познавательной функцией, которая лежит в основе его психики.

С древних времён человек искал аналоги памяти. Ими становились глиняные дощечки, записи на бересте, книги, позже магнитофон, диктофон, компьютер и т.д. Недаром ещё древние греки считали богиню памяти Мнемозину матерью девяти муз, которые покровительствовали всем известным в то время наукам и искусствам (от Мнемозины и Зевса родились Евтерпа, муза лирической поэзии; Клио, муза истории; Талия, муза комедии; Мельпомена, муза трагедии; Терпсихора, муза танцев; Эрато, муза любовной поэзии; Полигимния, муза гимнов; Урания, муза астрономии; Каллиопа, муза эпической поэзии). Кстати сказать, имя этой богини дало название самой памяти.

В научных трудах можно прочитать такие выражения: «мнемическая направленность», «мнемическая задача», «мнемические действия, «мнемическая деятельность». У каждого человека формируется целая система действий по переработке, хранению и использованию этого багажа знаний. У людей различен объём запоминаемого материала, скорость запоминания и воспроизведения информации, характер запоминаемого материала, прочность хранении, точность и другие параметры.

Механизм работы памяти состоит из подпроцессов(запоминания, сохранения и воспроизведения), изэтапов

переработки информации (сенсорного, оперативного и долговременного),операцийпо структурированию информации (группировки, кодированию, раскодированию, упорядочиванию),видовпамяти (сенсорной, словесно-логической, двигательной, эмоциональной) исредств(опорных слов, наглядных картинок и предметов, пиктограмм, действий). Все эти элементы памяти развиваются в процессе освоения человеческого опыта.

Как же хранится информация в памяти человека? В последние два десятилетия были исследованы структурные компоненты памяти, в результате чего было установлено наличие сложной системы связей между единицами информации. Единицами информации являются слова и образы предметов и явлений, которые объединены в единую иерархическую систему: по звучанию и смысловому содержанию, по внешним признакам и внутренним обобщающим признакам. Существует картина многогранной связи каждого понятия с другими понятиями и образами, хранящимися в памяти.

Память представляет собой мнемический процесс, который состоит из следующих мнемических подпроцессов: запоминания (запечатления) сохранения, воспроизведения (припоминания) и забывания информации.

Запоминание– психическая деятельность, направленная на закрепление в памяти новой информации путем связывания ее с приобретенным ранее знанием. Это процесс образования и закрепления в мозгу следов возбуждения и соответствующих нервных связей.

Сохранение– подпроцесс памяти, в результате которого в коре головного мозга удерживается полученная информация.

Припоминание– подпроцесс памяти, в результате которого происходит актуализация закрепленной ранее информации.

Припоминание существует в 2 формах:

1) узнавание– актуализация объекта в условиях повторного восприятия; это появление чувства знакомости при повторном восприятии.

2) воспроизведение– извлечение образцов прошлого, локализованных во времени и пространстве, без опоры на объект; это процесс появления в сознании представлений памяти, ранее воспринятых мыслей, осуществление заученных движений, в основе чего лежит оживление следов, возникновение в них возбуждения.

Процесс сохранения имеет обратную сторону своего проявления – процесс забывания, который представляет собой активную блокаду некоторой информации. Забывание– процесс, заключающийся в невозможности извлечения ранее закрепленного в памяти. Блокирование информации протекает в виде временного затормаживания некоторых связей многомерной системы памяти. Но это не угасание следов, как думали раньше, так как они способны актуализироваться под влиянием каких-то внешних и внутренних условий. Известны две особенности, которые сопровождают подпроцесс забывания:

реминисценцияиинтерференция.

Реминисценция– процесс отсроченной активизации запоминаемого материала, который может проявляться с особой яркостью; это отсроченное воспроизведение, наиболее яркое по сравнению с первым воспроизведением. Это явление иногда называют непроизвольным плагиатом.

Интерференция– это процесс торможения связей под влиянием предыдущей или последующей информации, которая может даже стираться, если не успела перейти в долговременную память, так как не прошла операции кодирования и не вступила в системные связи с другой информацией.

Существуют и такие разновидности забывания, как проактивноеиретроактивное торможение.

Проактивное торможение– забывание материала под влиянием деятельности, предшествующей заучиванию.

Ретроактивное торможение– забывание материала под влиянием деятельности, следующей за заучиванием.

Следующие действия обеспечивают память:

– повторение,

– планирование,

– смысловые связи,

– заголовки,

– внешние опоры (картинки, знаки, пиктограммы).

Информация сохраняется благодаря следующим операциям:

– группировка,

– кодирование,

– упорядочивание,

– декодирование.

2. Виды памяти.Предлагаем следующуюклассификацию видов памяти

.

1. По характеру психической активности (по характеру информации):

а) двигательная (психомоторная), б) эмоциональная, в) образная, г) словесно-логическая.

Каждый вид памяти связан с определённой зоной коры головного мозга или подкорковыми зонами. Двигательная (моторная) память проявляется в запоминании и воспроизведении движений и их систем. Эмоциональная память – это память на пережитые чувства. Образная память имеет центры в перцептивных зонах коры и подкорки в соответствии с видом информации: зрительной, слуховой, обонятельной, осязательной, вкусовой. У каждого человека преобладают какие-то виды памяти, которые создают предрасположенность запоминать определённую информацию. Такая индивидуальная особенность может быть обусловлена врождёнными или приобретёнными свойствами соответствующих зон коры или подкорки головного мозга. Словесно-логическая память выражается в запоминании, сохранении и воспроизведении мыслей, понятий, словесных формулировок.

2. По характеру целей (по волевому участию):

а) произвольная (ставится цель знать и помнить), б) непроизвольная (запомнилось без усилий, случайно, из интереса). Разновидностью непроизвольной памяти является эйдетическаяпамять, для которой характерна фотографическая идентичность. Она может стать индивидуальной особенностью людей, если закрепляется профессионально (писатель, художник, разведчик).

3. По продолжительности удержания информации:

а) сенсорная, б) мгновенная (суперкратковременная) – несколько секунд, в) кратковременная – несколько десятков секунд, г) оперативная – для выполнения конкретной операции, действия, д) долговременная.

Сенсорная память – это процесс небольшой длительности (несколько секунд или минут), но достаточной для точного воспроизведения только что происшедших событий, воспринятых предметов и явлений. Сенсорная и оперативная память обслуживают конкретную деятельность человека и обеспечивают её необходимой информацией, удерживая часть информации на протяжении деятельности. Долговременная память сохраняет информацию на протяжении всей жизни, перерабатывает её по мере поступления новой информации и пользования ранее полученной.

4. По степени использования средств запоминания:

а) непосредственная – специальные средства не применялись, б) опосредованная – использовались какие-либо средства для запоминания, например, образы, схемы, предметы.

Все виды памяти тесно взаимосвязаны друг с другом, дополняют друг друга, согласованно работают при протекании процессов запоминания, сохранения, забывания и воспроизведения. Преобладание каких-то видов памяти у одного человека компенсирует недостатки в развитии других видов памяти. Скорость и интенсивность протекания мнемических процессов зависит от особенностей нервной системы и прежде всего от силы и подвижности процессов возбуждения и торможения. Врождённые недостатки нервной системы, которые ухудшают мнемические процессы, можно компенсировать специальными мнемическими приёмами, которые позволяют логически обработать и систематизировать информацию, а также использовать внешние мнемические средства (запись, пиктограммы, картинки, знаки).

Профессиональная деятельность людей способствует развитию определённых видов памяти и закреплению специфических приёмов запоминания и воспроизведения информации. Благодаря этому у старых людей при распаде ряда высших психических функций может сохраняться профессиональный вид памяти на определённую информацию.

3. Исследования памяти.Собственно психологические учения о памяти намного старше её медицинского, генетического, биохимического и кибернетического исследования. Одной из первых психологических теорий памяти былаассоциативная теория. Она возникла вXVIIв., активно разрабатывалась вXVIIIиXIXвв. в Англии и Германии. В основе данной теории лежит понятиеассоциации– связи между отдельными психическими феноменами, разработанное Г. Эббингаузом, Дж. Миллером, А. Пильцекером и др. Память в русле этой теории понимается как сложная система кратковременных и долговременных ассоциаций посмежности(например, запоминаемая информация связывается с местом на листе бумаги, где она была записана, с положением тела воспринимающего),сходству(например, «река текла как дождь, лежащий на боку, а дождик шёл как речка в вертикали»),контрасту(например, в жаркий полдень может возникнуть в сознании образ снежного поля),смысловые,временной и пространственной близости. Именно на этой теории построенассоциативный эксперимент. Испытуемому читают слова-стимулы и просят быстро отвечать первым попавшимся словом. Расчёт ясен: у кого что болит, тот о том и говорит, а если не говорит, молчит, то об этом говорить не хочет, значит, что-то скрывает. Ассоциативный эксперимент психологи и психиатры используют как метод исследования личности, криминалисты – для раскрытия преступлений. Ассоциации обеспечивают автоматическое, непроизвольное воспроизведение. Благодаря им материал вспоминается.

Основоположником экспериментального изучения памяти является немецкий психолог Г. Эббингауз, который в 1885 г. опубликовал первое экспериментальное исследование памяти. Г. Эббингаузу принадлежит разработка ряда методов количественного учета процессов заучивания и сохранения.

Благодаря ассоциативной теории были открыты и описаны многие механизмы и законы памяти, например, закон забывания Г. Эббингауза (кривая забывания). В соответствии с этим законом забывание после первого безошибочного повторения серии трёхбуквенных бессмысленных слогов идёт вначале быстро. Уже в течение первого часа забывается до 60% всей полученной информации, а через 6 дней остаётся менее 20% от общего числа первоначально выученных слогов. Отдельные элементы информации согласно ассоциативной теории запоминаются, хранятся и воспроизводятся не изолированно, а в определённых логических, структурно-функциональных и смысловых ассоциациях с другими.

Основной задачей, которую перед собой ставили психологи, изучавшие память, является измерение памяти – выражение в количественных величинах объема, процессов заучивания и процессов забывания. Уже с самого начала психологам-экспериментаторам (Г. Эббингаузу, Дж. Миллеру, Шуману) было понятно, что процесс запоминания существенно зависит от мышления человека, смысловой организации материала, поэтому основная задача исследователей сводилась к тому, чтобы разработать приемы, позволяющие изучить память в возможно «чистом» виде, устранив влияние всяких дополнительных факторов (смысловой организации материала, включения ассоциаций и т. д.).

В связи с этим Г. Эббингауз предложил специальные приемы, сделав предметом своего исследования запоминание изолированных (не связанных) слов, цифр или бессмысленных слогов.

Предлагая для запоминания подобный материал, он ставил следующие задачи.

1. Выявить объем доступного для запоминания материала.

2. Описать законы, которые влияют на то, что отдельные элементы, включенные в ряд, воспроизводятся с различной частотой. Почему одни элементы ряда запоминаются легче и прочнее, а другие – труднее?

3. Установить, запоминается ли различный материал (зрительный, слуховой, двигательный) с одинаковой степенью легкости.

4. Выяснить основные законы постепенного заучивания.

5. Установить законы, по которым происходит забывание.

Все эти вопросы стоят в тесной связи с тем, в какую деятельность включено запоминание. Является ли оно результатом специально поставленной задачи запомнить материал (мнемическая задача) или протекает непреднамеренно, без задачи запомнить материал.

Эффективность запоминания зависит от того, какие приемы применяет субъект и какую систему смысловых связей он использует для запоминания.

В начале XXвека в Германии, а затем в России были составлены специальные книги, содержащие все слоги, которые могут употребляться для подобного эксперимента.

Мнемические процессы

Память занимает особое место среди других психологических терминов. Пожалуй, это одно из наиболее часто употребляемых понятий в обыденной жизни. В психологии память называют мнемической деятельностью (по имени богини памяти и матери девяти муз Мнемозины; ей же древнегреческая мифология приписывает изобретение речи и света).

Память связывает прошлое человека с его настоящим и будущим. Это — основа психической деятельности, важнейшее условие жизни человека, его развития и обучения. У некоторых народов была традиция ставить памятники своим поражениям, а не победам. Это давало больше шансов выжить в будущем.

Мнемические процессы не «добывают» нового знания, но они организует и реконструирует все то, что «добывают» другие познавательные процессы.

Причем делает это с учетом интересов и потребностей человека, с учетом будущего. Эта ориентация на будущее (не на то, что было, а на то, что будет использоваться в будущем) есть отличительная особенность памяти, как, впрочем, и души. Поэтому говорят, что память, приводя к единству разнообразный опыт человека, творит личность, создает уникально неповторимое. Действительно, потерять память — значит потерять все.

Но память — привилегия не только человека. Ею обладают «все и вся», на всех уровнях жизни. Это всеобщая способность материи сохранять следы воздействия. Так, земля хранит «воспоминания» о прошедших событиях, явлениях, процессах.

Развитие живых организмов привело к появлению качественно иной способности: не только сохранять, но и воспроизводить то, что имело место в прошлом. Трудно усомниться в наличии подобной памяти у животных. Однако, как показывают исследования, мнемические процессы у них слиты с процессами восприятия. Такая память проявляется, во-первых, на уровне узнавания при непосредственном столкновении с объектом, во-вторых, в виде образов восприятия, когда изображение не вспоминается, а продолжает видеться. Аналогичная память — эйдетическая — характерна для народов, стоящих на ранних этапах развития, для детей, иногда она встречается и у взрослых.

С развитием человека как социального существа возникли мнемические процессы, способные не только сохранять, воспроизводить события прошлого, но и относить воспоминания к определенному моменту. Этот вид памяти появляется у человека по мере взросления. Ребенку двух-трех лет не свойственно соотносить воспоминания с прошлым: для него такие понятия, как «вчера» или «завтра», ничего не значат.

Становление психологии как экспериментальной науки началось с изучения мнемических процессов. Методика проведения такого исследования проста. Человеку предлагался для запоминания различный материал: слова (осмысленные и бессмысленные), цифры, символы и т.п.

Многообразна жизнь и деятельность человека, поэтому многообразны и формы памяти: каждая форма психической активности имеет свой мнемический аспект (табл. 7). Эту классификацию рассматривают и как ступени развития памяти: от двигательной к смысловой.

Двигательная память — запоминание, сохранение и воспроизведение различных движений — самая ранняя форма: она возникает первой и исчезает последней. Человек может вполне успешно проехать на велосипеде, прокатиться на коньках или сыграть на фортепьяно после 30-летнего перерыва.

Эмоциональная память — это память на чувства, переживания. Она также принадлежит к числу ранних форм. Что запоминается лучше: положительно или отрицательно эмоциональное? Ответьте на этот вопрос сами и задайте его другим. Вы получите прямо противоположные ответы. Качество эмоционального переживания (отрицательное или положительное) не определяет длительность его сохранения. Здесь действуют общие закономерности, согласно которым актуальные события, относящиеся к будущему человека, имеют все шансы сохраниться в памяти, какими бы они ни были. Важны и характерные психологические особенности человека: одни предпочитают хранить положительные эмоции, другие — отрицательные.

Образная память — в зависимости от того, какой анализатор принимает наибольшее участие в восприятии запоминаемого материала, разделяется на зрительную, слуховую, осязательную, обонятельную и вкусовую. В основе ее создания лежат так называемые простые ассоциации (связи), а именно ассоциации по:

• смежности — объединяются два или более явления, возникших одновременно или в одном пространстве;
• сходству — объединяются два или более явления, имеющие сходные черты;
• контрасту — объединяются два или более противоположных явления.

Образование связей не происходит само по себе, а требует активного участия человека. Первоначально их необходимо выявить, зафиксировать в образе восприятия, и лишь затем они могут стать образами памяти.

Словесно-логическая память — ее содержанием являются мысли, выраженные в словесной или символической форме и представленные в логической структуре. Для словесно-логической памяти характерна ориентация на смысл («о чем говорится»). Ориентация на форму («как говорится») возникает в двух случаях. Во-первых, у умственно-отсталых детей, которые не в состоянии разобраться в смысле и поэтому стремятся запомнить материал дословно. И во-вторых, у высокооразвитых интеллектуально людей, настолько быстро и легко постигающих смысл, что для них открывается красота формы. Способы организации, которые использует память, вторичны, т.е. вначале они возникают как мыслительные действия и операции и лишь затем в процессе повторения закрепляются и переходят в мнемические действия по организации и преобразованию внутреннего опыта. Поэтому после подросткового возраста, если человек хочет улучшить свою память, ему следует заняться мышлением — формированием умственных действий.

Выделяют четыре основных мнемических действия:

• ориентировка в материале;
• группировка материала;
• установление внутригрупповых отношений между элементами материала;
• установление межгрупповых отношений (связей).

Эти действия направлены не на то, чтобы закрепить и сохранить, они необходимы для воспроизведения. Словесно-логическая память использует сложные ассоциации — смысловые. В них связываются два или более явления, имеющие единое происхождение, функционирование и т.д., т.е. возникают такие связи части и целого, рода и вида, причины и следствия, которые непосредственно в плане восприятия не даны, и требуется соответствующая мыслительная работа, позволяющая их выделить и зафиксировать.

Помимо различных форм памяти существуют и различные виды памяти, выделенные по критериям: времени хранения информации, наличию цели, средств и способов запоминания (см. табл. 7).

Сенсорная память осуществляется на уровне рецепторов. Информация сохраняется приблизительно х/4 секунды — время, необходимое для привлечения внимания высших отделов мозга. Если этого не происходит, то информация стирается и ее место занимает новая.

Кратковременная память мала по объему (7 ± 2 элемента) и времени хранения информации (5—7 минут). Увеличение объема возможно за счет группировки элементов: для памяти не имеет значения, будет это семь букв или семь фраз. Пытаясь сохранить информацию на более длительное время, человек начинает ее повторять.

Исследования мнемических процессов заучивания зафиксировали ряд любопытных закономерностей, в частности эффект края (рис. 13) и явление интерференции. Эффект края означает, что лучше всего запоминаются первые и последние элементы. Причина этого явления лежит в физиологической природе взаимодействия одновременно действующих торможений: проактивного и ретроактивного (от лат. pro — раньше, retro — назад). Предположим, вы пытаетесь запомнить ряд из 12 слов, которые вам зачитывает другой человек. Вы слушаете и одновременно мысленно повторяете слова: одно, второе, третье, но вот в тот момент, когда человек произносит пятое или шестое по счету слово, вы его уже не слышите — в ушах звучат предыдущие слова, т.е. происходит проактивное торможение. Когда ряд из слов для запоминания заканчивается, в ушах звучат последние слова. Вы начинаете их произносить: одно, второе, третье… и они «стирают» последующие — происходит ретроактивное торможение.

Явление интерференции (от лат. inter — между и ferens — несущий) выражается в ухудшении сохранения информации в результате наложения (воздействия) другой информации, аналогичной первой. Недаром говорят, что лучший способ забыть только что выученное — попытаться тут же запомнить нечто похожее.

Оперативная память обслуживает текущую деятельность человека, поэтому объем и время сохранения информации определяются ее необходимостью в этой деятельности. Например, при решении задач человек помнит ее цифровые условия, решив — забывает.

Промежуточная память обеспечивает сохранение информации, накапливающейся в течение дня. Во время ночного сна организм «наводит порядок»: категоризирует накопившуюся информацию и распределяет ее: что-то поступает в долговременную память, что-то удаляется как ненужное. На эту работу промежуточной памяти требуется не менее трех часов, после чего она вновь готова к работе. Если человек спит менее трех часов, то у него нарушаются мыслительные операции, снижается внимание, появляются ошибки в речи.

Долговременная память — ее объем и срок хранения никто еще не определил. Можно сказать так: человек хранит столько информации, сколько ему нужно, и на тот срок, какой нужен. Однако в долговременной памяти есть информация, к которой человек имеет сознательный доступ, а есть информация, к которой в обычных условиях человек доступа не имеет. Для того, чтобы получить его, приходится серьезно потрудиться.

Рассмотрим виды памяти, выделенные по критериям наличия целей, средств и способов запоминания. Изучение этих видов памяти помогает понять механизмы формирования сознательного доступа к ресурсам памяти.

Человек может сознательно ставить цель — запомнить и при этом ничего не запомнить, может не ставить цели, а запомнить все в мельчайших деталях. В чем причина такого явления? Непроизвольная память фиксирует впечатления без специально поставленной цели. Означает ли это, что вся информация в одинаковой мере воспринимается и сохраняется в памяти человека? Нет. Непроизвольное запоминание подчиняется определенной закономерности.

Продуктивность непроизвольной памяти диктуется структурой деятельности, точнее, тем, какое место занимает материал в этой структуре. Полно, точно и прочно запоминается материал, включенный в содержание цели действия, схематично и кратко — материал, выступающий как средство достижения цели либо как условия, способствующие или препятствующие ее достижению.

Правильно организованная работа с материалом позволяет запомнить значительно больше и качественно лучше, чем при произвольно поставленной цели, но без соответствующей работы с материалом.

Непроизвольное забывание также не может считаться случайностью. Все то, что актуально и имеет отношение к будущему человека, запоминается хорошо и непроизвольно. Но то, что теряет актуальность для человека и не имеет отношения к его будущему, не соответствует его потребностям и интересам, забывается легко и быстро.

Произвольное запоминание характеризуется, во-первых, наличием сознательно поставленной цели на запоминание и последующее воспроизведение материала с указанием конкретного срока, во-вторых — наличием средств: для построения процесса произвольного запоминания человек должен владеть внутренними или внешними приемами его организации.

К приемам мнемических процессов относят механические, рациональные и мнемотехнические.

Механические приемы — это многократное заучивание («зубрежка»): тратится много сил, времени, а результаты низкие. Использование этих приемов — показатель того, что человек либо не понимает смысл содержания, либо не владеет более эффективными приемами запоминания.

Логические приемы основаны на установлении смысловых связей материала, систематизации, выделении главной мысли, обобщении, переводе информации в графики, схемы, пересказ своими словами и т.п.

Мнемотехнические (от греч. mnemonika — искусство запоминания) приемы используются для повышения эффективности запоминания. Все они являются вторичными, т.е. опираются на логически оправданные и осмысленные связи между запоминанием материала и уже известным. Ознакомьтесь с наиболее известными мнемотехническими приемами.

• Метод группировки. Поскольку объем непосредственной памяти составляет 7 ± 2, то имеет смысл группировать материал так, чтобы он укладывался в это количество единиц — целостных образов.
• Методы рифм и ритма. Рифма служит опорой для группировок, которые осуществляются благодаря ритму. По этому принципу пишутся стихи, которые, как известно, запоминаются значительно легче, чем проза.
• Метод акростихов, т.е. стихов, в которых первые буквы всех строк образуют определенное слово или фразу. На принципе акростиха строятся многие современные игры со словами, например кроссворд, где одни и те же буквы, прочитанные по горизонтали и вертикали, образуют различные слова.
• Вариацией принципа построения актостиха является метод акронимов, или аббревиатуры, — слова образуются путем сложения начальных букв слов. Например, СЭВ, ООН, ЮНЕСКО.
• Цепной метод. Элементы какого-то списка мысленно выстраиваются в виде определенной взаимосвязанной последовательности образов, как правило зрительных.
• Метод мест (метод Цицерона). Мысленно вспомните хорошо известное вам место, например свою комнату или дорогу, по которой вы ходите каждый день. Теперь информацию, необходимую для запоминания (список покупок, номер телефона и т.п.), разместите на знаковые места.

На первый взгляд может показаться, что использование подобных приемов — лишняя трата времени. Однако их освоение способствует развитию не только памяти, но и воображения, стимулирует творческие способности.

На продуктивность памяти влияют как объективные, так и субъективные причины. К первым относятся особенности информации, подлежащей усвоению: ее количество, осмысленность и форма представления материала, а также фон, на котором она воспринимается.

Вторые кроются в психологических особенностях человека: в мотивации, установке, интересах, состоянии организма, уровне развития мышления, преимущественном типе памяти, во владении приемами запоминания.

Общая психология Маклаков А Г (стр. 78 из 178)

Мы уже говорили, что все виды памяти тесно связаны друг с другом и не суще­ствуют независимо друг от друга. Например, когда мы овладеваем какой-либо дви­гательной деятельностью, мы опираемся не только на двигательную память, но и на все остальные ее виды, поскольку в процессе овладения деятельностью мы за­поминаем не только движения, но и данные нам объяснения, наши переживания и впечатления. Поэтому в каждом конкретном процессе все виды памяти взаимо­связаны.

Существует, однако, и такое деление памяти на виды, которое прямо связано с особенностями самой выполняемой деятельности. Так, в зависимости от целей деятельности память делят на непроизвольную и произвольную. В первом случае имеется в виду запоминание и воспроизведение, которое осуществляется автома­тически, без волевых усилий человека, без контроля со стороны сознания. При этом отсутствует специальная цель что-то запомнить или припомнить, т. е. не ста­вится специальная мнемическая задача. Во втором случае такая задача присут­ствует, а сам процесс требует волевого усилия.

Непроизвольное запоминание не обязательно является более слабым, чем про­извольное. Напротив, часто бывает так, что непроизвольно запомненный матери­ал воспроизводится лучше, чем материал, который специально запоминался. На­пример, непроизвольно услышанная фраза или воспринятая зрительная инфор­мация часто запоминается более надежно, чем если бы мы пытались запомнить ее специально. Непроизвольно запоминается материал, который оказывается в цен­тре внимания, и особенно тогда, когда с ним связана определенная умственная работа.

Существует также деление памяти на кратковременную и долговременную. Кратковременная память — это вид памяти, характеризующийся очень кратким сохранением воспринимаемой ин4)0рмации. С одной точки зрения кратковремен­ная память чем-то похожа на непроизвольную. Так же как и в случае с непроиз­вольной памятью, при кратковременной памяти не используются специальные мнемические приемы. Но в отличие от непроизвольной, при кратковременной па­мяти для запоминания мы предпринимаем определенные волевые усилия.

Проявлением кратковременной памяти является тот случай, когда испытуе­мого просят прочитать слова или предоставляют для их запоминания очень мало времени (около одной минуты), а потом просят сразу воспроизвести то, что он запомнил. Естественно, что люди различаются по количеству запоминаемых слов. Это происходит потому, что они обладают различным объемом кратковременной

памяти.

Объем кратковременной памяти индивидуален. Он характеризует природную память человека и сохраняется, как правило, в течение всей жизни. Объем крат­ковременной памяти характеризует способность механически, т. е. без использо­вания специальных приемов, запоминать воспринимаемую информацию.

Глава 10. Память • 261

Кратковременная память играет очень большую роль в жизни человека. Бла­годаря ей перерабатывается значительный объем информации, сразу же отсеива­ется ненужная и остается потенциально полезная. Вследствие этого не происхо­дит перегрузки долговременной памяти. В целом же кратковременная память име­ет огромное значение для организации мышления, и в этом она очень похожа на оперативную память.

Понятием оперативная память обозначают мнемические процессы, обслужи­вающие непосредственно осуществляемые человеком актуальные действия, опе­рации. Когда мы выполняем какое-либо сложное действие, например арифмети­ческое, то осуществляем его по частям. При этом мы удерживаем «в уме» некото­рые промежуточные результаты до тех пор, пока имеем с ними дело. По мере продвижения к конечному результату конкретный «отработанный» материал мо­жет забываться. Аналогичное явление мы наблюдаем при выполнении любого бо­лее или менее сложного действия. Части материала, которыми оперирует человек, могут быть различными (например, ребенок начинает читать со складывания букв). Объем этих частей, так называемых оперативных единиц памяти, суще­ственно влияет на успешность выполнения той или иной деятельности. Поэтому для запоминания материала имеет большое значение формирование оптимальных оперативных единиц памяти.

Без хорошей кратковременной памяти невозможно нормальное функциони­рование долговременной памяти. В последнюю может проникнуть и надолго от­ложиться лишь то, что когда-то было в кратковременной памяти, поэтому крат­ковременная память выступает в виде своеобразного буфера, который пропускает лишь нужную, уже отобранную информацию в долговременную память. При этом переход информации из кратковременной в долговременную память связан с ря­дом особенностей. Так, в кратковременную память в основном попадают послед­ние пять-шесть единиц информации, полученной через органы чувств. Перевод из кратковременной памяти в долговременную осуществляется благодаря воле­вому усилию. Причем в долговременную память можно перевести информации гораздо больше, чем позволяет индивидуальный объем кратковременной памяти. Это достигается путем повторения материала, который надо запомнить. В резуль­тате происходит наращивание общего объема запоминаемого материала.

Как происходит запоминание материала и функционируют основные процес­сы памяти, мы с вами рассмотрим в следующем разделе.

10.3. Основные процессы и механизмы памяти

Запоминание. Память, как и любой другой познавательный психический про­цесс, обладает определенными характеристиками. Основными характеристиками памяти являются: объем, быстрота запечатления, точность воспроизведения, дли­тельность сохранения, готовность к использованию сохраненной информации.

Объем памяти — это важнейшая интегральная характеристика памяти, кото­рая характеризует возможности запоминания и сохранения информации. Говоря

262 • Часть II. Психические процессы

Имена

Смирнов Анатолий Александрович (1894-1980) — из­вестный отечественный психолог, специалист в области пси­хологии памяти, а также общей, возрастной и педагогиче­ской психологии и истории психологии. В период 1945— 1972 гг. возглавлял Институт психологии АПН СССР. В процессе исследований обнаружил взаимосвязь между непро­извольным и произвольным запоминанием, раскрыл взаимосвязь между памятью и мышлением. Эксперимен­тально доказал, что характер непроизвольного запомина­ния связан со структурой деятельности субъекта. Результа­ты экспериментального исследования памяти были отраже­ны им в ряде работ: «Психология запоминания» (1948), «Про­блемы психологии памяти» (1966).

об объеме памяти, в качестве показателя используют количество запомненных единиц информации.

Такой параметр, как быстрота воспроизведения, характеризует способность че­ловека использовать в практической деятельности имеющуюся у него информа­цию. Как правило, встречаясь с необходимостью решить какую-либо задачу или проблему, человек обращается к информации, которая хранится в памяти. При этом одни люди достаточно легко используют свои «информационные запасы», а другие, наоборот, испытывают серьезные затруднения при попытке воспроизве­сти информацию, необходимую для решения даже знакомой задачи.

Другая характеристика памяти — точность воспроизведения. Эта характери­стика отражает способность человека точно сохранять, а самое главное, точно вос­производить запечатленную в памяти информацию. В процессе сохранения в па­мяти часть информации утрачивается, а часть — искажается, и при воспроизведе­нии этой информации человек может допускать ошибки. Поэтому точность воспроизведения является весьма значимой характеристикой памяти.

Важнейшей характеристикой памяти является длительность, она отражает способность человека удерживать определенное время необходимую информа­цию. Очень часто на практике мы сталкиваемся с тем, что человек запомнил необ­ходимую информацию, но не может ее сохранить в течение необходимого време­ни. Например, человек готовится к экзамену. Запоминает одну учебную тему, а когда начинает учить следующую, то вдруг обнаруживает, что не помнит то, что учил перед этим. Иногда бывает по-другому. Человек запомнил всю необходимую информацию, но когда потребовалось ее воспроизвести, то он не смог этого сде­лать. Однако спустя некоторое время он с удивлением отмечает, что помнит все, что сумел выучить. В данном случае мы сталкиваемся с другой характеристикой памяти — готовностью воспроизвести запечатленную в памяти информацию.

Как мы уже отмечали, память — это сложный психический процесс, который объединяет целый ряд психических процессов. Перечисленные характеристики памяти в той или иной степени присущи всем процессам, которые объединяет по­нятие «память». Знакомство с основными механизмами и процессами памяти мы начнем с запоминания.

Глава 10. Память • 263

Запоминание — это процесс запечатления и последующего сохранения воспри­нятой информации. По степени активности протекания этого процесса принято выделять два вида запоминания: непреднамеренное (или непроизвольное) и пред­намеренное (или произвольное).

Непреднамеренное запоминание — это запоминание без заранее поставленной цели, без использования каких-либо приемов и проявления волевых усилий. Это простое запечатление того, что воздействовало на нас и сохранило некоторый след от возбуждения в коре головного мозга. Например, после прогулки по лесу или после посещения театра мы можем вспомнить многое из того, что увидели, хотя специально не ставили себе задачу на запоминание.

В принципе, каждый процесс, происходящий в коре мозга вследствие воздей­ствия внешнего раздражителя, оставляет после себя следы, хотя степень их проч­ности бывает различна. Лучше всего запоминается то, что имеет жизненно важное значение для человека: все, что связано с его интересами и потребностями, с целя­ми и задачами его деятельности. Поэтому даже непроизвольное запоминание, в определенном смысле, носит избирательный характер и определяется нашим от­ношением к окружающему.

Study Skills Science: Investigating Memory Mnemonics

• Share on Facebook

• Share on Twitter

• Share on Reddit

• Share on LinkedIn

• Share via Email

• Print

Ключевые концепции
Память
Обучение
Мозг
Психология

Введение
Вам когда-нибудь приходилось запоминать длинный список слов, таких как столицы штатов или пункты списка покупок? Даже если список может быть полон интересных фактов, его все равно трудно запомнить. Но есть некоторые приемы запоминания, которые могут помочь человеку лучше вспомнить список. В этом научном задании вы попробуете технику, называемую мнемоникой, — стратегию улучшения памяти. Вы узнаете, может ли использование мнемотехники помочь вам и вашим друзьям или членам семьи запомнить списки слов.

Фон
Иногда может быть трудно запомнить длинные списки слов, и здесь могут помочь методы запоминания. Любая уловка памяти, которая может помочь кому-то запомнить информацию, называется мнемоникой. Мнемотехника может использовать системы рифм, акронимов, диаграмм или других методов, чтобы помочь человеку вспомнить имена, даты, факты, цифры и многое другое. Примером мнемоники является рифма «я перед е, кроме как после с, или когда звучит «а», как в словах «сосед» или «взвешивать». Эта мнемоника была разработана, чтобы помочь человеку запомнить порядок букв «я». » и «е» разными словами. Как уже упоминалось, мнемотехника также может использовать аббревиатуры, то есть слова, в которых каждая буква слова что-то обозначает. Например, мнемоника для запоминания названий Великих озер использует аббревиатуру ДОМА, где каждая буква обозначает одно из озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее. Люди также используют мнемонику, мысленно превращая список слов в запоминающееся предложение или мысленный образ, включающий все слова.

Материалы
• Не менее шести добровольцев в дополнение к человеку, который будет проводить мероприятие
. • Тихая комната для испытаний
• Не менее восьми обрывков или листов бумаги
• Карандаш
• Секундомер или таймер

Подготовка
• Составьте список слов длиной не менее семи слов. Ваш список ограничен только вашим воображением — вы можете придумать его, черпая вдохновение из окружающего мира, например, сопоставив список со списком продуктов или подумав о группе предметов или предметов.
• Сделайте соответствующую мнемонику для списка слов. Пытаясь придумать мнемонику, вы можете посмотреть на примеры, приведенные выше в разделе «Предыстория». Например, вы можете придумать аббревиатуру, в которой используются первые буквы каждого слова в списке. В качестве альтернативы, если вы составите список описательных слов, вы можете придумать забавное предложение или изображение, которое включает в себя все эти слова. Как вы думаете, насколько хорошо сработает ваша мнемотехника?
• На одном листе бумаги напишите список слов, но не включайте мнемонику. На втором листе бумаги напишите список слов и включите мнемонику (если ее можно легко записать).

Процедура
• В тихой комнате передайте один из листов бумаги (со списком слов) группе не менее трех добровольцев. Другой лист бумаги (со списком слов и мнемоникой) передайте другой группе, состоящей как минимум из трех добровольцев. Группе, получившей список вместе с мнемосхемой, расскажите или покажите, как работает мнемоника. (Если вы обеспокоены тем, что другая группа может услышать/увидеть мнемонику, разместите группы в двух разных комнатах или протестируйте их в разное время. ) Убедитесь, что группа, не получившая мнемонику, не пытается ее составить. чтобы помочь им запомнить список.
• Дайте обеим группам пять минут на изучение списков. Насколько уверены обе группы в знании слов по истечении пяти минут?
• По прошествии пяти минут уберите списки и попросите группы заняться чем-нибудь еще в течение 45 минут. Они могут смотреть телевизор, разговаривать, слушать музыку или заниматься какой-либо другой деятельностью.
• По прошествии 45 минут протестируйте каждого члена каждой группы отдельно. Пусть каждый участник вернется в тихую комнату и либо прочитает слова из своего списка, либо напишет их на чистом листе бумаги. Если вы хотите, вы можете засечь, сколько времени потребуется каждому человеку, чтобы вспомнить слова. Сколько слов каждый человек может правильно вспомнить? Сколько времени требуется каждому человеку, чтобы вспомнить свой список?
• Похоже ли, что люди, получившие мнемонику, могут быстрее запоминать больше слов в своих списках и с большей точностью? В целом, похоже ли, что мнемоника помогла людям запомнить их списки слов?
• Extra: Попробуйте увеличить время ожидания с 45 минут до одного часа, пяти часов, одного дня и/или дольше. Как долго мнемоника помогает человеку запомнить список слов?
• Дополнительно: Существует множество различных методов, которые люди используют в качестве мнемоники для запоминания чего-либо. Некоторые примеры см. в разделе «Основные сведения» выше. Попробуйте повторить это упражнение еще раз, но на этот раз используйте другой тип мнемоники, например аббревиатуру, забавное предложение, в котором используются все слова из списка и/или рифмующиеся слова. Некоторые виды мнемоники кажутся более эффективными для запоминания списка слов, чем другие?
• Extra: Вместо тестирования двух случайных групп добровольцев попробуйте протестировать четыре группы добровольцев — две относительно молодых и две относительно пожилых (половина молодых людей и половина пожилых людей получают простые списки). а другие половины получают списки с помощью мнемонического устройства). Помогает ли использование мнемонической техники пожилым людям лучше запоминать свои списки, чем молодым?

Наблюдения и результаты
Действительно ли люди, которым дали мнемонику (вместе со списками слов), лучше запоминали слова, чем люди, которым не дали мнемонику?

В целом, в этом упражнении вы должны были заметить, что люди, которым дали мнемонику, обычно лучше вспоминали свои списки слов, чем люди, которым ее не дали. В частности, люди, получившие мнемосхему, должны были запомнить больше слов из своих списков и с большей точностью (совершая меньше ошибок при запоминании точных слов), чем люди, не получившие мнемонику (и не сделавшие этого). один самостоятельно). Люди с мнемоникой также должны были быстрее вспоминать весь свой список слов. Однако из-за небольшого размера выборки добровольцев, участвовавших в этом мероприятии, результаты могли быть не такими выраженными, как в гораздо более крупном исследовании. Кроме того, некоторые мнемонические техники могут быть более эффективными, чем другие (и некоторые типы работают лучше для одних людей, чем для других), так что это также может повлиять на результат этой деятельности.

Еще для изучения
Девять типов мнемотехники для улучшения памяти, от Денниса Конгоса, Университет Центральной Флориды
Мнемоника — методы запоминания, от Мэг Кили, Общественный колледж округа Бакс
Сколько слов вы можете запомнить?, от About.com Psychology
Мнемоника памяти, от Science Buddies

Это задание предложено вам в сотрудничестве с Science Buddies

ОБ АВТОРЕ(АХ)

9 Типы мнемоники для улучшения памяти

	Предназначен для предоставления информации специалистам по помощи в обучении.
Дом Предыдущие статьи Конференции Цитата Информация Обратная связь О программе Авторы Подписка Информация Представление Руководство
			Мнемоника устройства памяти, которые помогают учащимся вспоминать большие фрагменты информации, особенно в виде списков, таких как характеристики, шаги, этапы, деталей, фаз и т.д. Мы знали еще в 1967 из исследования Джеральда Р. Миллера. что мнемотехника увеличила память. Он обнаружил, что студенты, регулярно использованные мнемонические устройства повысили результаты тестов до 77%! Существует множество типов мнемоники, и существует ограничение на то, какой из них работает лучше всего. только в воображении каждого отдельного ученика. 9 основных типов из мнемоник, представленных в этом раздаточном материале, включают Музыка, Имя, Выражение/Слово, Модель, Ода/рифма, Организация ноты, Образ, Связь, и Правописание Мнемотехника. Музыкальная мнемоника Сколько текстов песен вы помните? Как ты вспомнил их? Тот же метод, который вы использовали для запоминания текста песни, также может работать. точно так же и в академических кругах. Музыка может использоваться, чтобы помочь учащимся вспомнить важные детали к основным идеям, и многие учащиеся сочинили песни из информации, когда список элементов должен быть изучен. Реклама на радио и телевидении использует музыку, чтобы помочь потенциальным клиентам запомнить свои продукты при совершении покупок. При достаточном повторении рекламных роликов, рекламодатели обнаружили, что когда покупатели видят их продукт в магазинах, что покупатель часто начинает повторять часто повторяющиеся фразы из рекламы или начните петь текст к рекламе мелодия. Результатом стало увеличение продаж продукта. Вы можете создать песню или мелодию, используя любую музыку по своему выбору. для любого списка предметов. Музыкальные мнемоники лучше всего работают с длинными списки. Например, некоторые дети изучают азбуку, напевая Песня «Азбука». Другие дети учат все государства в алфавитном порядке. заказ с использованием песни «50 Nifty United States». Имя Мнемоника В мнемонике имени первая буква каждого слова в списке of items используется, чтобы сделать имя человека или предмета. Иногда, элементы могут быть переставлены, чтобы сформировать более запоминающуюся мнемонику имени. Примеры: ROY G. BIV = цвета спектра ( R ed, O диапазон, Y желтый, G зеленый, B синий, I синий, V иолет. ) Pvt. Тим Холл = Незаменимые аминокислоты ( P гениланин, V алин, T хреонин, T риптофан, I солюцин, H истидин, A ргинин, L эвцин, лизин. Выражение или мнемоника слова Это наиболее часто используемая мнемоника. Чтобы сделать Выражение или мнемоника Word , первая буква каждого элемента в списке организованы, чтобы сформировать фразу или слово. Примеры: Для физических законов, касающихся газов, попробуйте следующие: Закон Чарльза : При постоянном объеме давление прямо пропорциональна температуре. Простой способ запомнить Чака: если в баке слишком жарко, ты взорван в лужу. Закон Генри : Растворимость газа увеличивается с давлением. Чтобы вспомнить старого доброго Хэнка, вспомнить пузыри в встряхиваемом Кола, которую ты выпил. Закон Бойля : При постоянной температуре давление обратно пропорционально пропорциональна объему. Закон Бойля лучше всех, потому что он жутко давит газы маленький. В английском языке 7 сочинительных союзов: F или, A nd, N or, B ut, O r, Y et, S o = FANBOYS . Порядок операций по математике P арентезы, E экспоненты, M умножение, D ivide, A dd и S вычесть = Извините Моя дорогая тетя Салли . категории в классификации жизни: K ингдом, P хайлум, C девушка, O рдер, F амили, G энус, S шт. , V ряд = K ряды P ряды C ряды . Для тех, кто должен помнить порядок цветового кодирования на электронных резисторы: B отсутствие, B lue, R ed, O диапазон, Y желтый, G зеленый, B рядовой, V фиолетовый, G лучевой, W белый, S серебро, G старый. B объявление B oys R ile O ur Y oung G irls, B ut V иолет G ives W elts (to) S illy Г уйс или B ad B eer R ots O ur Y oung G uts B ut V одка G oes W элл (дюйм) S серебристый G обл. Почти каждый класс анатомии должен помнить восемь маленьких костей. в запястье: N ладьевидная, L унатная, T рикетрум, P isiform, M ultongular (Большой), M ultongular (Малый), C апитат, H амат . N ever L ick T illy’s P opsicle, M прочее M Свет C Дом H Дом. Создать Мнемонику выражения для запоминания порядка планет от солнца наружу: M ercury, V enus, E арт, M арс, J упитер, S атурн, U ранус, N eptune, и P Люто. Мнемоника модели В мнемонике модели построен некоторый тип представления чтобы помочь понять и вспомнить важную информацию. Примеры включают модель циклической последовательности, модель пирамиды этапы, круговая диаграмма и последовательность из 5 блоков. Следует использовать модели в дополнение к словам и спискам, потому что они вызывают припоминание при тестировании время намного легче. С такой большой моделью, как цикл Кребса, легче выучить и запомнить, если он разделен на четверти и учился по одной четверти за раз; следовательно, перекрестие. Ода или рифмованная мнемоника Мнемоника оды или рифмы помещает информацию в виде Стихотворение. Примеры включают: Часто используемый Рифмованный мнемоник для количества дней в каждый месяц: 30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре. Все остальные имеют 31 Кроме февраля, мой дорогой сын. У него 28 и это нормально Но в високосный год у него 29. Вероятно, вы бы предпочли, чтобы ваш врач знал разницу между цианат и цианид: Цианат «Я съел» и Цианид «Я умер.» Цианид немного смертелен. Помните этот? В 1492 году Колумб плыл по синему океану. Как у тебя с правописанием? I до e кроме c или когда звучит как у соседа и весить Вот простой способ запомнить нервы: обонятельный, зрительный, глазодвигательный, блоковый, тройничный, отводящий, лицевой, слуховой, стеклоглоточный, vagus, спинномозговая добавочная и подъязычная. О н О ld О лимпус Т оуринг Т опс, A F inn A nd G erman V просмотр S ome H опс Примечание Организационная мнемоника То, как организованы учебники и конспекты лекций, может препятствовать обучению и вспомнить или продвигать его. В том смысле, что организация заметки могут способствовать отзыву, это устройство памяти. Три примера Форматы организации заметок, способствующие запоминанию, следующие: Карточки для записей Карточки для заметок — это простой способ систематизировать основные идеи и важные детали. быть отозванным. Если основные идеи отформатированы в возможные вопросы теста, карточки для заметок могут помочь учащимся попрактиковаться в том, чтобы видеть вопросы и вспоминать ответы, как они должны делать на экзаменах. Передний Задний Контуры Контуры четко отделяют основные идеи от деталей. Это помогает организовать информация в уме облегчает ее запоминание. I. ТЕОРИЯ ПИАЖЕ А. Четыре этапа 1. Сенсомотор 2. Предэксплуатационный 3. Бетонные работы 4. Формальные операции B. Определение каждого этапа 1. Сенсомоторные средства…….. и т. д. Корнелл Систем Система Cornell — это еще один способ использования организации банкнот . Мнемоника для лучшего запоминания. Вертикальная линия проведена 3 дюйма от левого поля тетради. Основные идеи или вопросы из них располагаются слева от строки и реквизиты или ответы размещены справа. Вопросы       Ответы Здесь использована тема из книги «Как учиться в колледже» (3-е издание). Уолтер Паук, страницы 292 300. Мнемоника изображений Информация в мнемонике изображения построена в форма изображения, которая способствует воспроизведению информации, когда вам нужно Это. Чем глупее Image Mnemonic , тем легче вспомнить соответствующую информацию. Эти образы могут быть мысленными или набросанными. в тексты и конспекты лекций. Не беспокойтесь о своих художественных способностях. Пока вы знаете, что означает ваш эскиз, Мнемоника изображения поможет вам узнать и запомнить. Примеры: Вы можете использовать Мнемонику изображения запомнить BAT (упомянутые выше депрессанты — барбитураты, Алкоголь и транквилизаторы). Визуализируйте или зарисуйте в своих заметках вялая, подавленная летучая мышь, принявшая B арбитураты, A спирт, и T ранквилизаторы. Представьте себе знакомство с кем-то новым на вечеринке по имени Джон Хорсли. Использовать Image Mnemonic , чтобы помочь вам вспомнить его имя. визуализировать лошадь, сидящая на козлах: некрасивая, но хорошо запоминающаяся. Нет пример приведен на этом. Что это нумизмат ? Визуализируйте новый туман , катящийся по пляж из океана и пляж состоит из монет . Глупый? Из конечно, но по глупости легче вспомнить, что нумизмат коллекционер монет . Как насчет того, чтобы использовал плохую шутку , чтобы помочь вам вспомнить? Картина два нумизмата выпивают «за старую копейку». Корни? Да, но кукурузография часто облегчает запоминание. Мнемоника подключения В этом типе мнемоники информация, которую нужно запомнить, связана к чему-то уже известному. Примеры включают: Запоминание направления долготы и широты легче делать, когда вы понимаете, что линии на земном шаре, которые идут на север и юг длинные, и это совпадает с LONG itude. Другое соединение Мнемоника указывает, что есть N в LO N G высота и N в N орт. Линии широты должны проходить с востока на запад, то потому что нет N широты. Другой Мнемоника соединения связана со звуком. 1-я часть слова широта высота звучит как плоская и плоская проходит горизонтально или Восток и Запад . Правописание Мнемотехника Здесь пример мнемоники правописания: A princi pal в школе ваш приятель , и главный ле вы верите или следуете за ru le . Другой часто используемый Орфографический мнемоник сочетается с Мнемоника оды/рифмы . I до e кроме c или когда звучит как у соседа и весить Третий пример касается проблем, с которыми сталкиваются некоторые учащиеся при запоминании что есть «а» в середине отдельных и не «е». Орфографическая мнемоника в сочетании с Изображение Мнемоника может использоваться для написания слова sep rate с использованием преувеличенного «а.» Чтобы написать Миссисипи, многие учащиеся используют Ритм-мнемонику с Орфографическая мнемоника: M-iss-iss-ipp-i . Вот еще несколько примеров написания мнемоники: География : G eorge E дворцовый O ld G randma R ode A P ig H оме Y вчера. Арифметика : A R at I n Т он H дом M ay E at T he I ce C стоп. Саскачеван : A sk A t C hew A n с S перед ним. Возьмите 1-ю букву каждая тип списка мнемоник выше и напечатайте их ниже на строке, чтобы помочь вам запомнить 9 видов. Устроить мнемоническую вечеринку Хочешь потренироваться? Вы становитесь лучше в том, что практикуете. если ты тренируйтесь не делать мнемоники Соберите вместе одноклассников или друзей и потренируйтесь составлять мнемоники используя приведенные ниже списки. В девяти случаях из 10 каждый получает боль в боку от сильного смеха до того, как упражнение ниже закончено. Используя приведенные ниже предметы, придумайте мнемонику для запоминания каждой части. информации. Используйте любой из 9 типов мнемоники в качестве руководства или комбинируйте любой из видов. Попробуйте составить мнемосхему, не меняя порядок и затем несколько, где вы реорганизуете элементы в соответствии со своей мнемоникой. 9 характеристик, облегчающих обучение — Непредубежденность, самосознание, терпимость, живой ум, энергия, способность ставить цели, готовность идти на риск, самодисциплина и способность ценить, принять и претерпеть изменения. _____________________________________________________________ Порядок расположения планет от Солнца — Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун Плутон _________________________________________________________________________ Поход за покупками — Яйца, молоко, лук, масло сливочное, огурцы, салат, Прилив _____________________________________________________________ Цветы 7 уровней мыслительных способностей — отзыв, перевод, интерпретация, применение, анализ, синтез, оценка _____________________________________________________________ Королевские дома Англии — Норманн, Плантагенет, Ланкастер, Йорк, Тюдор, Стюарт, Ганновер, Виндзор _____________________________________________________________ Органы выделения тела — Печень, почки, кожа, легкие, кишечник _____________________________________________________________ Причины, по которым чтение вслух заметок улучшает память — Получает вас участвует, обеспечивает обратную связь о том, что вы знаете, обеспечивает мотивацию, использует многие чувства в обучении и способствует концентрации. _____________________________________________________________ 6 видов машин — рычажные, наклонные, осевые и колесные, домкрат, шкив и шестерня. _____________________________________________________________ 6 способов очистки воды — отстаивание, фильтрация, коагуляция, хлорирование, аэрация, кипячение. _____________________________________________________________ Факторы, влияющие на испарение воды — температура, площадь воздействия, ветер, влажность. _____________________________________________________________ Как восстанавливается плодородие почвы — севооборот, внесение удобрений, отдых почвы, подслащивание почвы, дренаж и орошение, удаление поврежденная или загрязненная почва. _____________________________________________________________ Основные черты индивидуального предпринимателя — легко начать, можно сделать решения быстро, начальства нет, прибыль не делится, убытки не общие, а заимствование ограничено. _____________________________________________________________ Четыре типа химических реакций — синтез, разложение, однократная замена и двукратная замена. _____________________________________________________________ Основные шаги научного метода — сформулировать проблему, собрать информация о проблеме, формирование гипотезы, эксперимент для проверки гипотезы, записывать данные, анализировать дату и делать выводы. _____________________________________________________________ Общие свойства материи — масса, вес, объем и плотность. _____________________________________________________________ Пять частей лиственного леса — верхний ярус, нижнее дерево пласт, кустарниковый ярус, напочвенный ярус, почвенный ярус. _____________________________________________________________ Четыре зоны океана — приливно-отливная, прибрежная, окраина материка полка, вечная тьма _____________________________________________________________ Вы ограничены только теми ограничениями, которые вы накладываете на собственное творчество. Вопросы или комментарии? Свяжитесь с автором по адресу [email protected]. Подробнее об авторе Версия для печати Версия
		Вернуться к началу
Дом:: Прошлые статьи :: Конференции :: Цитата Информация :: Обратная связь :: О Авторы :: Подписка Информация Последнее обновление сайта: 24 января 2005 г. При поддержке AccuTrack и NCLCA

Как запоминать вещи: 21 проверенный метод запоминания

Итак… вы хотите знать, как запоминать вещи.

Отлично. Вы находитесь в правильном месте. Я читаю все книги по этой теме, какие только могу найти. И я всегда стремлюсь улучшить свои собственные навыки памяти.

Вот простой факт об улучшении памяти:

Люди с отличной памятью и победители чемпионатов памяти не слишком отличаются от вас. Они просто используют комбинацию техник, чтобы позволить своему уму запоминать вещи.

Вам может быть трудно запоминать имена, факты, уравнения, списки, задачи, о которых вам нужно позаботиться, новый язык и так далее.

Но если вы будете следовать правильной технике, вы сможете вспомнить почти все, что захотите. Методы, которые вы откроете для себя на этой странице, будут работать для вас, независимо от того, насколько плоха, по вашему мнению, ваша память.

В этой статье я покажу вам несколько приемов, которые помогут вам понять:

• Как запомнить прочитанное
• Как запоминать имена
• Как запомнить списки и вещи, которые вам нужно сделать
• Как быстрее запоминать
• Как вспомнить то, что вы забыли

… и так далее.

Существуют десятки техник и трюков с памятью, но их можно разделить на три подхода:

1. Мнемотехника для улучшения памяти
2. Изменения образа жизни для улучшения памяти
3. Другие методы улучшения памяти

Рассмотрим каждый. Вы можете прочитать или просмотреть эту видеоверсию текста, нажав кнопку «Воспроизвести» и устранив все отвлекающие факторы:

Бесплатно: частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

 

 

Как запоминать вещи с помощью мнемотехники: 21 техника запоминания

Мнемотехника — это техника запоминания, которая помогает вам лучше запоминать вещи. Они также наиболее эффективны для формирования сильных долговременных воспоминаний. Вот несколько наиболее распространенных мнемонических приемов:

1. Дворцы Памяти

 

Дворец Памяти — самый мощный из когда-либо созданных мнемонических приемов.

Если вы поклонник «Шерлока» — сериала BBC, вы видели, как Шерлок Холмс использовал свой «чертог разума», чтобы помнить практически все. Этот метод запоминания используют не только вымышленные детективы. Чемпионы памяти клянутся дворцом памяти.

Мнемонический прием, также известный как «Метод локусов» или «Метод Цицерона», был разработан в Древней Греции.

Как это работает?

Фундаментальная концепция Техники Дворца Памяти состоит в том, чтобы связать части информации, которые вы хотите запомнить, с частями места, с которыми вы хорошо знакомы. Это место может стать вашим домом.

Этот метод запоминания начинается с визуализации себя, идущего по дому и запоминающего каждую деталь, какую только можно. Это также отличное умственное упражнение.

Однако вам не обязательно визуализировать, и вы также можете физически пройтись по дому. Фактически, идея дворца памяти состоит в том, чтобы использовать все ваши чувства — слуховые, кинестетические (осязание) и так далее.

Свяжите каждый предмет, который вы хотите запомнить, с определенным объектом или местом в вашем доме. Например, если вы пытаетесь запомнить новый язык, вы можете хранить все слова, связанные с погодой, в своем гардеробе.

Ассоциирование предметов в вашем уме с реальным физическим пространством помогает вашему мозгу легче запоминать важные вещи.

Дворцы разума можно использовать для запоминания имен, лиц, языков, списков, учебных материалов и почти всего, что есть на свете. Подробнее о Дворце Памяти я рассказываю в этой статье.

2. Повторение с интервалом

 

Легче запомнить то, что вы прочитали вчера, чем абзац, прочитанный год назад. Герман Эббингауз назвал это кривой забывания. Его исследования в области психологии памяти показали, что большую часть вновь полученной информации мы забываем в течение нескольких часов или, самое большее, пары дней.

Однако, если вы будете закреплять то, что выучили, через регулярные промежутки времени, вам будет легче удерживать эту часть информации в долговременных хранилищах вашего мозга.

Метод интервального повторения заключается в том, чтобы практиковать запоминание в нужное время.

Вы делаете это, закрепив в уме немного информации как раз тогда, когда вы собираетесь ее забыть.

Простой способ применения этой техники запоминания — использование карточек. Вы можете разделить карточки на три группы в зависимости от того, насколько легко вам их запомнить.

Если вы что-то четко помните, проверьте себя с той же карточкой в ​​течение десяти минут, но если вы помните, проверяйте себя с более длительным интервалом.

Существует несколько инструментов, которые претендуют на звание программного обеспечения для интервального повторения, но на самом деле таковыми не являются. Если вы хотите попробовать интервальное повторение, лучше всего сделать свои собственные карточки.

 

3. Используйте фрагментацию для запоминания

 

Фрагментация — это процесс объединения элементов в группы.

Например, вы можете попробовать запомнить список продуктов для каждой полки в магазине.

Или, когда вы изучаете новый язык, учите слова, связанные тесным контекстом, например продукты для завтрака, зимняя одежда и т. д.

Человеческий мозг естественным образом склонен искать закономерности, а фрагментация позволяет мозгу хранить информацию в легко запоминающихся пакетах.

Вот еще 21 совет по изучению фрагментов, некоторые из которых немного нетрадиционны.

4. Мнемоники выражений или сокращения

 

Вы, вероятно, уже встречались с этим методом в школе. Вы создаете аббревиатуру различных вещей, которые хотите запомнить.

Если вы брали уроки музыки, вы помните EGBDF (скрипичный ключ) с аббревиатурой «Every Good Boy Does Fine».

Еще одно мнемоническое выражение, которое вы, возможно, помните со школьных времен, это ДОМА – для Великих озер (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее).

Сокращения трудно забыть! Есть похожие Мнемоники Выражения, которые включают рифмы, песни и так далее.

5. Запоминание чисел с помощью основной системы

 

Большую систему также называют основным методом или иногда называют мнемоникой чисел Гарри Лорейна.

Он работает, связывая число со звуком. Например:

0 = мягкий c, s или z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… и так далее (полный список см. на диаграмме)

Вы используете эту простую формулу, составляя слова с этими числами. Например, 22 может быть nun (сочетание n и n). Вы комбинируете эти слова, чтобы визуализировать анимированную последовательность действий, которую вам трудно забыть!

Этот метод можно использовать для запоминания длинных цифр, таблиц умножения, телефонных номеров, числовых паролей и т. д.

Yours Free: Частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

6. Использование аббревиатуры NAME для запоминания вещей

 

Акроним NAME — это процесс, используемый для запоминания имен. Тем не менее, вы можете использовать его, чтобы запомнить и другие вещи. Это основано на интересной книге Даррена Бриджера, которую я недавно прочитал, «Улучши свою память».

Для тех из вас, кто серьезно занимается запоминанием и освоением того, как вспомнить что-то, что вы забыли, это достойное чтение. Даже если вы уже хорошо зарекомендовали себя, я предлагаю прочитать ее для быстрого обзора основных принципов, поддерживающих запоминание.

Уведомление

Уведомление — это первое слово в аббревиатуре названия.

В данном случае автор говорит не только о запоминании таких вещей, как имена, замечая волосы человека, цвет глаз и другие отличительные черты лица. Он также говорит о том, чтобы замечать звук имени как часть обучения лучшему запоминанию вещей.

Серьезно. Обратите внимание, как звучат имена, которые вы хотите запомнить. Даже такое, казалось бы, прозаичное имя, как «Билл», становится довольно интересным, если подумать.

Вы можете даже притвориться, что никогда раньше не слышали этого слова. Точно так же, как мы хотим уделять пристальное внимание звучанию слов, которые мы запоминаем, используя метод магнитной памяти, когда мы запоминаем имя человека, мы хотим немного прокрутить его.

Это почти как дегустация вина. Это довольно странный способ выучить чье-то имя, но я пробовал его много раз, и он действительно привносит в процесс запоминания интересное качество.

«Спроси и запомни»

«Спроси» — второе слово в этой мощной аббревиатуре, которая учит запоминать имена или даже информацию для теста.

В случае с именами Бриджер предлагает нам попросить повторить имя, если мы не услышали его в первый раз. Когда дело доходит до того, как запоминать вещи для теста, это действительно тот же процесс.

Например, я уверен, что у вас был такой опыт:

Вы слышите чье-то имя, но не совсем его понимаете. Вместо того, чтобы просить повторить, вы оставляете проблему с названием и надеетесь, что она возникнет снова…

Но этого никогда не бывает!

Итак, как предполагает Бриджер, нет ничего постыдного в том, чтобы попросить повторить имя. То же самое, когда вы учитесь: нет ничего плохого в том, чтобы вернуться назад и повторить информацию. А затем добавьте этот быстрый совет:

Если вы хотите лучше запоминать вещи, начните спрашивать людей о их именах. Например:

«Интересное имя. Откуда это взялось?»

Это идеальные вопросы для человека. Подобные вопросы не только укрепят ваши отношения с человеком, но и заставят вас уделять больше внимания его имени.

То же самое с любой информацией, и вы всегда можете задать вопросы по любой информации по этой формуле:

• Что в этом интересного?
• Почему так?
• Как так получилось?
• Что, если бы это было иначе?

Помните: многое из того, к чему сводится запоминание вещей, заключается в том, чтобы замечать и обращать внимание на целевой материал. Это также сводится к «вращению» информации в уме, рассматривая ее под разными углами.

 

Упоминание, чтобы помочь запомнить вещи

 

Автор использует слово «упоминание» для целей своего аббревиатуры, но обычно советы по запоминанию имен говорят нам повторять имя, которое мы только что услышали.

Эксперты по памяти расходятся во мнении. Да, это помогает имени, которое вы хотите запомнить, проникнуть в вашу память. И да, это говорит человеку, что вы слышали его имя и что вам небезразлично его знать. Но это все еще может показаться довольно банальным.

Тем не менее, я провожу много времени в местах, где язык не является моим родным языком, и обнаружил, что повторение имен людей, которых я встречаю, является важной привычкой.

Произношение имен сильно различается, и часто есть тонкие звуки, которые люди с радостью исправят для вас, если услышат, что вы неправильно произносите их имя. Только вежливо убедиться, что вы можете правильно произнести имя человека.

Плюс произношение для меня одно из самых слабых мест. Я всегда работаю над его улучшением в моем собственном путешествии по улучшению памяти — в основном из-за того, что я на 80% глухой на левое ухо.

Даже если повторять имена людей, которых вы только что встретили, может показаться банальным, просто сделайте это. Этот простой шаг, когда дело доходит до запоминания таких вещей, как имена, в конце концов того стоит.

Envision

Здесь Бриджер, наконец, показывает нам, как собрать все это вместе.

Воображать просто. Это часть мнемонического процесса, когда мы берем визуальные характеристики лица и связываем имя человека с какой-то отличительной чертой.

Используя учение Бриджера, которое, кажется, взято прямо из Гарри Лорейна, скажем, я встречаю кого-то по имени Джейкоб, и у него довольно птичьи черты. Все, что мне нужно сделать, это представить, что у него лицо голубой сойки, а затем представить, как он пыхтит кукурузной трубкой.

(Джей + Коб = Джейкоб). Простые вещи.

Единственная проблема…

Мне не нравится так делать. Я обнаружил, что это заставляет меня странно смотреть на человека позже, когда я прохожу процесс вспоминания. Я предпочитаю видеть образы, которые я создаю, либо позади человека, либо на его плече, либо над его головой. Таким образом, вспоминая их имена, я не смотрю на них косо.

Отсутствующий этап памяти

Кроме того, отсутствует еще один этап. Одно дело — «представление». Имея место, чтобы найти то, что вы задумали, совсем другое.

Вот почему у меня иногда были специальные Дворцы Памяти только для имен.

Если я встречу человека по имени Джейкоб и увижу его как голубую сойку, курящую трубку из кукурузного початка. Но я не хочу, чтобы ассоциация просто плавала в пустоте. Я хочу намагнитить его где-нибудь. Для этого я поместил Магнитные Образы во Дворец Памяти.

Позже, когда я захочу вспомнить его имя, ассоциация придет гораздо быстрее, чем в противном случае.

Почему? Потому что памяти больше не нужно охотиться за ассоциациями или «воображаемой» информацией. Когда мы общаемся, не помещая свои ассоциации куда-либо, у нас часто возникает момент «э-э-э», когда мы ищем ассоциацию, которую, как мы знаем, мы создали.

Кроме того, без Дворца Памяти у нас нет возможности провести Репетицию Возврата. Мы найдем образы в нашем Дворце Памяти позже, но нам все равно придется реконструировать их, чтобы получить целевой материал.

Вот ключ: всегда находите где-нибудь свой материал, а затем используйте этот Дворец Памяти, чтобы отрепетировать информацию в долговременной памяти.

 

Как запоминать вещи, меняя образ жизни

Ваш образ жизни и привычки оказывают значительное влияние на вашу память. Это не трюки с памятью. Тем не менее, внедрение этих изменений в образ жизни повысит вашу общую способность запоминать вещи.

 

7. Достаточный сон поможет вам помнить важные вещи

 

Одна из самых больших ошибок, которую совершают студенты, — это попытки учиться дольше, пропуская сон. Они забывают, что лишение сна влияет на некоторые когнитивные способности, включая память.

Вряд ли это должно быть сюрпризом. В дополнение к влиянию на ум, недостаток сна также считается фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака, снижения иммунитета, ожирения и ряда других осложнений.

Многочисленными исследованиями установлено, что сон помогает на втором этапе памяти – консолидации.

И в этом нет никаких сомнений:

Сон помогает вспоминать факты и информацию, а также формировать процедурную память – аспект памяти, связанный с более быстрым обучением новым навыкам (Diekelmann and Born, 2010)

И это еще не все .

Сон также способствует реорганизации воспоминаний, формируя более прочные связи между разными воспоминаниями. Сон помогает мозгу связать вновь полученную информацию с ранее полученной, что стимулирует творческие способности (Diekelmann and Born, 2010)

Другие исследования показали, что недостаток сна также заставляет нас неправильно помнить вещи (Diekelmann 2008). Таким образом, по нескольким причинам хороший ночной сон может значительно способствовать улучшению памяти.

 

8. Дневной сон улучшит вашу память

 

Что делать, если вы не можете нормально выспаться? Попробуйте вздремнуть.

Дэвид Динджес (Университет Пенсильвании) на основании экспериментов со сном, проведенных при поддержке НАСА, пришел к выводу, что дневной сон помогает улучшить рабочую память.

Динджес также говорит, что рабочая память «предполагает сосредоточение внимания на одной задаче при одновременном удерживании в памяти других задач… и является фундаментальной способностью, необходимой для выполнения сложной работы». Другое исследование показало, что шестиминутный сон может помочь улучшить память (Lahl et al 2008)

 

9. Продукты, улучшающие память

 

потери, повышения иммунитета или профилактики заболеваний. Однако то, что мы едим, также влияет на улучшение памяти.

Есть несколько продуктов, которые отлично улучшают память, например, грецкие орехи, зеленый чай, черника, рыба, цельнозерновые продукты, оливковое масло и т. д. – их часто называют средиземноморской диетой.

Исследования показали, что употребление зеленого чая приводит к усилению активности префронтальной коры головного мозга (Schimdt et al 3888). Эта оптимизация приводит к улучшению памяти и познанию в целом (Feng et al 438).

Рыба, грецкие орехи, тыквенные семечки, устрицы — все это отличные источники омега-3, которые снижают риск слабоумия и болезни Альцгеймера на целых 47% (Schaefer et al 1545).

Между прочим, средиземноморская диета также рекомендуется для профилактики рака, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и т. д. Поэтому кроме улучшения памяти причин для включения этих продуктов в свой рацион предостаточно!

Вам также следует избегать продуктов, содержащих слишком много насыщенных жиров и транс-жиров, таких как красное мясо, сливочное масло и т. д. Продукты, которые вызывают холестерин, ведущий к сердечному приступу или инсульту, также приводят к ухудшению памяти.

 

10. Упражнения приводят к улучшению памяти

 

Упражнения — еще один отличный способ улучшить память.

Хорошо известно, что упражнения приводят к увеличению притока крови к мозгу, что имеет ряд когнитивных преимуществ, таких как бдительность, лучшая концентрация, более позитивное настроение и так далее.

Упражнения также улучшают память, высвобождая катепсин B. Это белок, который запускает рост нейронов и формирует новые связи в гиппокампе — участке мозга, играющем жизненно важную роль в памяти.

Улучшение памяти необязательно требует интенсивных упражнений. Известно, что всего 150 минут ходьбы каждую неделю улучшают память.

 

11. Общение для укрепления памяти

 

Австралийские исследователи провели исследование с участием 700 человек в течение 15 лет. Исследователи пришли к выводу, что поддержание близких отношений помогает улучшить память. Другие исследования также показали, что общение помогает предотвратить потерю памяти при слабоумии и болезни Альцгеймера.

Поскольку хорошие отношения также связаны со счастьем и улучшением ряда параметров здоровья, это отличный повод вкладывать больше средств в ваши текущие отношения, а также возобновить общение с людьми, с которыми вы не разговаривали годами.

 

12. Новые стимулирующие увлечения улучшат вашу память

 

Исследователи Колумбийского университета обнаружили, что у людей, имеющих более шести увлечений, риск развития деменции на 38% ниже. Исследователи из Беркли, штат Калифорния, также обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются деятельностью, стимулирующей их мозг, избегают образования белка, вызывающего болезнь Альцгеймера.

Ключ в том, чтобы найти новые увлечения, которые заставят вас расширить возможности своего разума.

Например, вы можете:

• Прочитать книгу на совершенно незнакомую вам тему
• Изучение нового музыкального инструмента или новой танцевальной формы
• Выберите новый вид упражнений,
• Регулярно знакомьтесь с новыми людьми

 

Ключевым здесь является участие в деятельности, которая приводит к образованию новых нейронов в мозгу, а также к новым связям между существующими нейронами. Это помогает поддерживать когнитивный резерв мозга — его способность избегать потери памяти.

13. Изучение нового языка улучшает память

 

Существует несколько причин, по которым изучение нового языка полезно для памяти.

Процесс запоминания словарного запаса, фраз и правил грамматики тренирует клетки вашего мозга. Подобные умственные упражнения приводят к общему улучшению памяти. Исследования показали, что двуязычные люди менее подвержены риску болезни Альцгеймера.

У вас также возобновляется любопытство ко всему, что вас окружает, что помогает вам больше сосредоточиться на повседневных делах и предметах. Как я уже указывал ранее, концентрация — это еще один фактор, который помогает нам лучше запоминать вещи.

Запоминание — важный навык, который необходимо освоить при изучении любого нового языка. Когда вы активно ищете способы запоминания, вы усваиваете множество техник запоминания, которые, в свою очередь, улучшают вашу память.

Это цикл, который поможет вам постоянно совершенствоваться. Так почему бы не тратить несколько минут каждый день на то, чтобы освежить свой французский или испанский или выучить совершенно новый язык, например китайский!

14. Выполняйте более сложную работу

 

Исследования показали, что люди, выполняющие более умственную работу, менее склонны к развитию болезни Альцгеймера. Работа над вещами, которые требуют умственного напряжения, держит ваши нейроны в напряжении и предотвращает их ухудшение с течением времени.

Если ваша работа кажется вам скучной, или если вы не можете сменить профессию, развитие лучшей памяти и более здорового мозга само по себе является наградой. Вы также можете попросить своего начальника каждый день давать вам дополнительные обязанности, выводящие вас из зоны комфорта, чтобы ваши когнитивные способности оставались на пике формы.

Yours Free: Частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

15. Позитивный настрой способствует улучшению памяти

 

Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что положительные эмоции благотворно влияют на запоминание вещей у пожилых людей. Считается, что позитивное мышление и счастье вызывают высвобождение дофамина в областях мозга, связанных с памятью, что стимулирует формирование и сохранение памяти.

Старайтесь заниматься тем, что делает вас счастливым. Это может быть так же просто, как выделить 10 минут в день, чтобы возродить хобби, которое вам раньше нравилось, например, чтение или пение.

Использование трюков с памятью определенно доставляет мне удовольствие, и исследование Тима Далглиша показывает, как и почему. В «Методе локусов как мнемоническом устройстве для облегчения доступа к самоутверждающимся личным воспоминаниям для людей с депрессией» он точно показывает, как и почему использование техники запоминания облегчает душевные страдания и приносит больше радости.

Вы также можете практиковать позитивную визуализацию или медитацию. Оба эти действия уменьшают стресс и высвобождают дофамин в мозгу. Практика благодарности также делает нас счастливее и помогает улучшить нашу память.

Yours Free: Частный курс со шпаргалами, чтобы стать мастером памяти, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы получить это специальное бесплатное предложение .

16. Медитация для памяти

 

Медитация — наиболее эффективный способ улучшить способность нашего ума концентрировать внимание на задачах, что важно для улучшения удержания и преобразования кратковременной памяти в долговременную. .

Исследования показали, что практика медитации улучшает нашу способность концентрироваться на мелких деталях. (Маклин и др., 2010). Другие исследования показали, что медитация осознанности работает лучше в качестве техники запоминания, чем йога. (Квач и др., 2015).

Выработать привычку медитировать каждый день не так уж сложно.

Что делать, если мысль о том, чтобы посидеть еще пару минут, слишком болезненна?

Попробуйте медитацию при ходьбе. Многие люди находят этот подход намного проще, чем обычная сидячая медитация, и столь же эффективен, как и успокоение ума.

 

Другие приемы для запоминания вещей

 

Улучшить память также можно, немного по-другому подойдя к процессу изучения чего-то нового. Внесение этих небольших дополнительных изменений может значительно помочь вам запомнить вещи.

 

17. Учитесь после полудня

 

Исследования показывают, что послеобеденное время — лучшее время для изучения, чтобы максимизировать запоминание, не обязательно, когда вы чувствуете себя наиболее внимательным. Если ваша работа связана с каким-либо обучением, постарайтесь запланировать его на послеобеденное время.

18. Вспомнить, прежде чем писать

 

Все помнят, как школьные учителя просили нас записывать вещи, чтобы помочь нам запомнить. Добавление шага к этой вековой практике помогает нам запоминать вещи еще лучше.

Если вы просто механически записываете что-то, вы, скорее всего, скоро это забудете.

Активно вспоминайте каждый элемент, который вы хотите запомнить, а затем записывайте его, а не просто копируйте что-то, не задумываясь об этом. Повторение этого процесса несколько раз отлично подходит для добавления вещей в вашу долговременную память.

Полезный лайфхак для запоминания того, что вы читали, состоит в том, чтобы резюмировать страницу или абзац на полях книги, когда вы читаете. Это усиливает усвоение вашей памяти, а также помогает вам быстро запомнить содержимое страницы, когда вы будете ее просматривать в будущем.

Наконец, помните, что записывать что-то намного эффективнее, чем печатать, потому что это помогает вам уделять больше внимания моменту. Ретикулярная активирующая система — это часть вашего мозга, которая стимулируется, когда вы делаете что-то с более высоким уровнем бдительности, и снижает вероятность того, что вы что-то забудете.

 

19. Будьте более заинтересованы

 

Всегда легче запомнить то, что нас интересует. исторические факты или имена друзей вашего мужа!

Но как применить эту технику запоминания к областям, которые вам не так интересны?

Активно пытаясь найти причины для интереса. Регулярно напоминайте себе о том, почему это важно помнить — как это повлияет на вашу личную или профессиональную жизнь? Это просигнализирует вашему мозгу о важности темы, и он направит больше ресурсов на укрепление нейронов, укрепляющих эти воспоминания.

 

20. Уделите больше внимания

 

Из всех лучших методов запоминания, этот может быть самым эффективным.

Исследователи из Массачусетского технологического института определили нейронную цепь в человеческом мозгу, которая помогает формировать долговременные воспоминания. Эта схема работает лучше всего, когда ваш разум уделяет пристальное внимание поставленной задаче. По сути, более высокая концентрация автоматически приводит к лучшему усвоению мозгом и помогает преобразовать краткосрочные воспоминания в долгосрочные.

К сожалению, способность к концентрации становится все более редкой чертой в мире, где людей окружает бесконечное количество отвлекающих факторов, связанных с многочисленными цифровыми устройствами, а многозадачность является нормой. Тем не менее, есть два простых шага, которые помогут улучшить вашу концентрацию и, следовательно, улучшить вашу память.

Во-первых, постепенное сокращение использования цифровых устройств улучшит концентрацию внимания и избавит вас от цифровой амнезии. Затем попробуйте делать одно дело за раз и не переключайтесь между задачами каждые несколько минут.

Если вы выработаете эти две привычки, вам будет легче запоминать. 21. Визуализация помогает запомнить Это особенно полезно, когда у вас нет с собой блокнота или списка дел, или если процесс записи задачи слишком громоздкий. Это полезно в нескольких ситуациях, но вот две наиболее распространенные.

Первый в середине разговора. Уделение полного внимания тому, кто говорит, также является положительным шагом в установлении взаимопонимания, а вытаскивание телефона, чтобы записать задачу, может отвлекать.

Второй — вспомнить, где вы что-то хранили, например, очки. Быстрая визуализация поможет вам вспомнить, где она находится.

Визуализация для запоминания не устраняет необходимости в списке дел, но служит полезным дополнением.

 

Запоминать не сложно!

 

Мы рассмотрели множество методов, которые помогут вам запомнить.