Виды стресса и их особенности: Виды стресса и классификация — описание, особенности и последствия :: SYL.ru

Содержание

Виды стресса и классификация - описание, особенности и последствия :: SYL.ru

Любой человек встречается со стрессом. По пути на работу, на протяжении трудового дня и по возвращении домой люди сталкиваются с напряженными ситуациями.

Для некоторых подобный образ жизни становится привычным, они постепенно адаптируются к нему, и это печально. Ведь последствием нервного перенапряжения могут стать различные физические и психические патологии.

Стресс: понятие, виды

Вследствие событий, которые происходят в жизни людей (конфликты, спешка, неприятности на рабочем месте, трудности с деньгами) возникают явления, влияющие на деятельность организма. Комплекс таких симптомов называется стрессом. Это совокупность физиологических и психологических реакций.

Чтобы предотвращать такие состояния, успешно справляться с ними, следует иметь четкое представление о стрессе, видах, причинах данного явления.

Существует несколько различных классификаций этого понятия. Согласно одной из них выделяют эустресс и дистресс. Первая категория представляет собой ситуацию, которая воздействует на человека скорее положительно, чем отрицательно. При эустрессе даже беспокойство и эмоциональное перенапряжение сопровождаются осознанием того, что возникшие препятствия можно преодолеть. Такое явление в целом позитивно воздействует организм, и его присутствие в жизни необходимо. В отличие от первой разновидности, вторая – дистресс – представляет собой нарушение психологического равновесия. Это явление негативно сказывается на состоянии организма.

Виды стресса, оказывающего вредное воздействие

Итак, не всегда нервное перенапряжение отрицательно влияет на человека. При эустрессе люди направляют свои силы и используют внутренние резервы для получения результата. Когда цель достигнута, они испытывают радость и удовлетворение. Однако при дистрессе ситуация противоположная. Такое явление возникает внезапно или развивается постепенно. В любом случае оно приводит к возникновению болезней, психических расстройств. Виды эмоций стрессы такого характера провоцируют лишь отрицательные.

Итак, разрушающее воздействие на организм человека оказывают следующие виды перенапряжения:
  1. Физиологическое.
  2. Психологическое.
  3. Кратковременное.
  4. Хроническое.
  5. Нервное.

Если стрессовое состояние присутствует в жизни человека постоянно, организму становится все труднее устоять перед перенапряжением и справляться с ним. Это приводит к снижению иммунитета, тяжелым патологиям и даже смерти.

Физиологическое перенапряжение

Это один из видов стресса, который появляется вследствие отрицательного влияния факторов внешней среды. Это может быть переохлаждение, перегрев, отсутствие достаточного количества питьевой воды и пищи. В случае когда люди осознанно обрекают себя на такие испытания, они должны понимать, какие последствия способны вызвать данные явления. Даже после того как отрицательное влияние факторов внешней среды прекращено, человеку необходим период восстановления. К физиологическому стрессу можно отнести следующие разновидности:

  1. Химический (возникает из-за влияние определенных веществ на процессы, происходящие в организме человека).
  2. Биологический (обусловлен наличием вирусных, инфекционных или иных патологий).
  3. Физический (связан с интенсивными занятиями спортом у профессионалов).
  4. Механический (вызван увечьем какого-либо органа, части тела либо хирургическим вмешательством).

Среди тех видов стресса, которые часто встречаются сегодня, выделяют перенапряжение, связанное с пищевыми расстройствами. Однако если ограничения в питании продолжаются недолго, они не наносят организму сильного вреда.

Психологический и эмоциональный стресс

Это явление представляет собой перенапряжение из-за обстоятельств, вызывающих беспокойство и сильные переживания. Иногда человеку свойственно придумывать себе проблемы и испытывать волнения по поводу несуществующих трудностей. Однако психологический стресс возникает даже в этом случае. Это явление бывает кратковременным. В некоторых ситуациях мобилизация ресурсов организма способна спасти человеку жизнь. Кратковременный дистресс возникает внезапно, связан с опасностью. Он обычно проходит быстро и не оказывает отрицательного влияния на организм. Хронический дистресс представляет собой постоянное эмоциональное перенапряжение. Оно воздействует на тело и психику людей негативно, провоцирует чувство страха, подавленность и даже попытки самоубийства. Также существует нервный дистресс. Это состояние, которое сопровождает лиц с неврозами. Такие люди нуждаются в помощи специалиста.

Виды стресса в психологии

Это явление возникает в результате переживаний, связанных с личностным кризисом или взаимодействием с окружающими. Различают следующие типы психологического стресса:

  1. Личностный (возникает из-за отсутствия гармонии человека с самим собой).
  2. Межличностный (появляется вследствие ссор в семье, напряженных отношений внутри рабочего коллектива).
  3. Эмоциональный (возникает из-за сильных переживаний, сопровождает длительное или хроническое перенапряжение).
  4. Профессиональный (появляется в результате проблем в трудовой деятельности).
  5. Информационный (возникает вследствие быстрого ритма жизни, большого количества задач, которые человек вынужден решать и с которыми ему трудно справляться).
  6. Экологический (появляется из-за отрицательных воздействий факторов внешней среды).

Различные стрессовые ситуации неизбежно возникают в жизни у каждого. В противном случае человеческое существование было бы бессмысленным. Однако психологические стрессы часто связанны не столько со сложившейся ситуацией, сколько с тем, как реагирует на нее конкретная личность.

Этапы развития стрессовых реакций

Итак, организм человека определенным образом отвечает на воздействие факторов, вызывающих перенапряжение. Существует несколько фаз стрессовых реакций. Принято рассматривать следующие стадии:

  1. Фаза тревоги (предполагает включение механизмов защиты и мобилизацию ресурсов организма для борьбы с перенапряжением).
  2. Этап сопротивления (предполагает уменьшение активности механизмов, которые помогают бороться со стрессом). Если организм не может противостоять действию сильного раздражителя, он ослабляется.
  3. Фаза истощения (характеризуется сильной усталостью, снижением активности, болезненными симптомами).

Практически все виды психологического стресса предполагают прохождение этих стадий. Интенсивность реакций организма зависит от того, насколько сильным является перенапряжение и в течение какого времени его испытывает человек.

Признаки стресса

Сильное эмоциональное перенапряжение сопровождается появлением ряда симптомов. В качестве признаков стресса можно перечислить такие как:

  1. Повышенная возбудимость.
  2. Постоянные переживания, неспособность отвлечься от них.
  3. Ухудшение когнитивных функций.
  4. Раздражительность.
  5. Пассивность.
  6. Подавленное настроение.
  7. Нарушения сна.
  8. Уменьшение или усиление аппетита.

Подобные симптомы свидетельствуют о том, что у человека присутствуют психические нарушения и ему требуется помощь специалиста.

Психологические особенности и их влияние на появление стрессовых реакций

Известно, что некоторые индивидуальные характеристики человека объясняют то, как он ведет себя в условиях перенапряжения. В результате многолетних наблюдений специалистам удалось установить зависимость между психологическими особенностями и манерой поведения в сложных обстоятельствах.

Люди с меланхолическим типом темперамента при стрессе чувствуют сильный страх, беспокойство. Они склонны винить себя в сложившейся ситуации, паниковать, не могут проявлять силу воли.

Холерики в критических ситуациях демонстрируют агрессию, срываются на других. Часто из-за повышенной возбудимости у них возникают патологии, такие как язвенная болезнь, повышенное давление, проблемы с сердцем. Лицам с холерическим темпераментом трудно смириться со сложившейся ситуацией, они не могут принять ее.

Флегматики, как правило, стараются быть уравновешенными в тяжелых обстоятельствах. Спасение от стрессов они ищут в еде, и это провоцирует проблему лишнего веса. При перенапряжении флегматики часто демонстрируют замкнутость, сонливость, вялость, нежелание справляться с трудностями.

Сангвиники в стрессовых ситуациях стараются мыслить позитивно, сохранять уверенность в себе. Они способны проявлять силу воли и эффективно справляться с перенапряжением.

Реакция на разные виды стресса, эмоциональный ответ на него во многом закладывается в детстве. Если мать и отец учили ребенка не паниковать, адекватно оценивать себя и свои возможности, он сможет в дальнейшем противостоять негативному влиянию сложных обстоятельств жизни.

Острые реакции на стресс

Такие явления возникают тогда, когда человек попадает в критические ситуации, которые угрожают его жизни, или становится их свидетелем. Это могут быть военные действия, стихийные бедствия, теракты, аварии, ДТП, преступления. Такие ситуации оказывают негативное воздействие не только на тех, кто претерпел физический и моральный ущерб, но и на их родных и друзей. Виды острых реакций на стресс бывают следующими:

  1. Перевозбуждение, повышенная двигательная активность (проявляется на фоне сильного испуга, паники, когда человек не способен контролировать свои действия).
  2. Торможение (снижение активности, вялость, равнодушие по отношению к происходящему, отсутствие желания разговаривать и совершать какие-либо действия).

Часто люди, которые становились участниками или свидетелями каких-либо травмирующих событий, испытывают настолько сильное эмоциональное перенапряжение, что нуждаются в медицинской помощи.

Виды стрессов в профессиональной деятельности

Любой человек, который работает, сталкивается с эмоциональным перенапряжением. Оно связано как с трудовой деятельностью, так и с общением и между начальством и подчиненными, внутри коллектива. Среди видов профессионального стресса можно перечислить следующие:

  1. Коммуникативный (связан с межличностными отношениями между людьми, работающими в коллективе).
  2. Профессиональный стресс достижения (возникает из-за боязни сделать работу неправильно, не добиться поставленных целей).
  3. Профессиональный стресс конкуренции (стремление быть лучше, чем коллеги, неоправданные жертвы ради этого).
  4. Стресс успеха (ощущение бессмысленности тех усилий, которые были направлены на достижение результата).
  5. Стресс подчинения (страх перед ответственностью, боязнь начальства, повышенная тревожность при исполнении обязанностей).
  6. Перенапряжение, связанное с рутиной (явление, характерное для офисных работников, которым приходится решать довольно монотонные задачи, отсутствие новизны, позитивных эмоций).

Переживания, связанные с профессиональной деятельностью, нередко приводят к психическим нарушениям и развитию депрессивных расстройств. Иногда отдых, занятие любимым делом, спорт или путешествие помогают справиться с проблемой. Но если стресс приобрел хроническое течение, необходима помощь психолога.

Как предотвратить эмоциональное перенапряжение?

Имея представление о том, какие бывают виды стресса и его признаки, многие задают вопрос о методах борьбы с этим явлением. Справиться с перенапряжением нелегко, так как не всегда людям удается предотвратить или избежать ситуаций, которые его провоцируют. Однако если придерживаться общих рекомендаций (хорошо высыпаться, заниматься спортом, проводить свободное время с близкими, мыслить позитивно), можно значительно уменьшить перенапряжение. Но не все способны эффективно справиться со стрессом. Если ситуация слишком сложная, можно обратиться за медицинской помощью.

Как правило, успокоительные препараты помогают уменьшить неприятные переживания. Однако лекарства следует принимать только по назначению врача. Если в жизни человека присутствует хронический стресс, он должен выработать тактику борьбы с ним, так как это явление опасно тем, что провоцирует проблемы со здоровьем.

Стадии и виды стресса, причины: эустресс, дистресс

Опубликовано: 04.12.2015

Совокупность различных неблагоприятных реакций, которые преимущественно возникают в человеческом организме по причине влияния негативных факторов, называются стрессовыми ситуациями или стрессом. Говоря простыми словами, стресс - это психологическое, физиологическое и моральное расстройство человека, которое возникает вследствие влияния следующих факторов:

  • повседневная суета;
  • ссоры;
  • проблемы на работе;
  • финансовые проблемы;
  • нестабильность;
  • гибель близких людей.

Это только несколько основных причин возникновения стресса, но на самом деле их намного больше, что является очень неблагоприятным для человека. Ежедневно стресс сопровождает каждого человека, это неблагоприятное недомогание поражает всех и каждого, поэтому важно знать основные виды и стадии таких расстройств, а также пути борьбы и профилактики.

Конечный результат развития стресса повлек за собой разделение его на два вида:

  • Эустресс;
  • Дистресс.

Эти виды стресса обладают противоположными характеристиками, поэтому рассмотрим их детальнее.

  1. Эустресс - это влияние на организм человека преимущественно с позитивной стороны. В таком случае расстройство обосновывается положительными эмоциями, к которым человек готов и уверен в том, что сможет с ними справиться. Эустресс еще называют реакцией пробуждения, так как положительные эмоции и являются основной движущей силой человека к позитивным действиям. Данный вид является своего рода порцией адреналина, получаемого человеком за счет какой-либо позитивной взволнованности или радости. Эустресс не является опасной формой заболевания и обладает преимущественно положительными свойствами.
  2. Дистресс - это обратная реакция эустрессов на организм. Дистресс возникает вследствие воздействия на организм критического перенапряжения. Именно дистресс и является основным видом состояния стресса и соответственно психологического расстройства человека. Дистресс еще называют вредным стрессом, так как он способствует только негативному влиянию на организм и развитию прочих видов заболеваний у человека.

Дистресс подразделяется, в свою очередь, на следующие подвиды:

  1. Физиологический;
  2. Психологический и эмоциональный;
  3. Хронический;
  4. Кратковременный;
  5. Нервный.

Каждый из представленных видов оказывает негативное воздействие на человека, вызывая тем самым различные расстройства и заболевания. Стресс может возникнуть как спонтанно, в случае неблагоприятной вести, или накапливаться с годами. Накопленный тип является наиболее опасным, так на его фоне осуществляется развитие хронического заболевания, от которого невозможно избавиться.

Влияние стресса на организм

Рассмотрим подробнее, что же собой представляет каждый подвид дистресса.

  • Психологический и эмоциональный дистресс. Связан такой недуг исключительно с переживаниями на фоне различных эмоций. Последствиями психологического вида заболевания являются неблагоприятные отношения с социумом. Эмоциональный вид же возникает во время влияния на организм, как положительных эмоций (эустресс), так и отрицательных (дистресс). К эмоциональным видам можно отнести, к примеру, увеличение заработной платы, повышение по службе, смерть близкого человека.
  • Физиологический дистресс. Такой вид возникает посредством негативного влияния на организм следующих факторов: жары, голода, жажды, холода, любви и прочих. В случае подвергания своего организма одному из выше представленных факторов, человек принужденно причиняет самому себе вред. Даже после прекращения воздействия этих факторов у человека продолжается развитие неблагоприятного состояния. Как следствие воздействия негативных факторов возникает следующая череда негативных последствий: недосыпания, проблемы с желудком, переутомления и прочие.
  • Хронический дистресс. Этот вид является наиболее опасным, так как человек подвергается негативному влиянию повседневно даже без наличия соответствующих причин. Последствия у хронического вида самые неблагоприятные, так как приводят к развитию суицида, появляется депрессия, нервный срыв и т.п. Зачастую люди с диагнозом хронический стресс заканчивают свою жизнь в психиатрической больнице. Заболевание не поддается лечению, что делает его еще более опасным.
  • Нервный дистресс. Данный вид возникает преимущественно под влиянием чрезмерного стресса. Может поразить как абсолютно здорового человека, так и людей, имеющих диагноз тревожного невроза. На развитие данного вида влияют преимущественно индивидуальные состояния нервной системы человека.

Выделяют также еще два дополнительных вида: управленческий и информационный стрессы.

Для информационного характерно провоцирование расстройства за счет отсутствия информации для принятия важного решения. Очень часто человеку на пути приходится сталкиваться с моментами, когда он незамедлительно должен принять решение и от его результата будет зависеть как его будущее, так и будущее других людей.

Управленческий вид представляет собой что-то схожее с информационным, но единственным отличием является ответственность за принимаемое решение.

Таким образом, зная основные виды стресса, рассмотрим причины их возникновения.

Основными причинами возникновения психоэмоциональных расстройств у человека считаются так называемые стрессоры. Различают три группы стрессоров, которые имеют свои причины.

  1. Неконтролируемые. К таковым относятся следующие причины негативного влияния на человека: налоги, ухудшение погоды, увеличение курса валют, инфляция. Под влиянием таковых причин человек с каждым днем все больше нервничает и переживает, в результате чего происходит нарушение психики.
  2. Подвластные. Это те причины, которые человек может исправить, но не делает этого в силу неуверенности в себе и прочих признаках. Примером таковых причин являются: неспособность планирования дня, неумение определения приоритетов и т.п.
  3. Самовольные. Обуславливаются вследствие превращения обыденной жизни в проблему. Человек переживает по всякой мелочи, в результате чего все откладывается в головном мозгу и со временем дает свое негативное влияние.

Причиной развития хронического стресса является любое негативное психологическое расстройство, которое сопровождает человека на протяжении длительного времени.

К сведению! Многие считают стрессом обыденную жизнь и считают, что лечить нервные расстройства - это лишнее. Но, мало кому известно, что именно все смертельные, онкологические и психические окончания исходят именно от стресса.

Практически каждый человек имеет психологические расстройства, поэтому важно знать основные симптомы стресса для возможности его обнаружения с целью дальнейшего лечения. Симптомы стресса для каждого вида практически идентичны и характеризуются следующими проявлениями:

  • У человека наблюдается увеличение тревожности;
  • Постоянное напряжение, что приводит к невозможности расслабления человека;
  • Проявление вспыльчивости, встревоженности, нервозности, раздражительности и агрессии.
  • Возникновение неадекватных реакций на различные раздражители;
  • Снижение концентрации внимания;
  • Возникновение апатии, тоскливости;
  • Чувство подавленности и угнетенности;
  • Невозможность получения удовольствия от приятных событий;
  • Ощущение неудовлетворенности и обиженности на окружающих;
  • Капризность к малейшим деталям;
  • Нарушение функционирования ЖКТ: больной либо теряет аппетит, либо же, наоборот, становится чаще питаться;
  • Нарушение сна, появление бессонницы и раннее пробуждение;
  • Наблюдается изменение поведения в худшую сторону.

Все эти симптомы являются главными признаками наличия психологических расстройств у человека и свидетельствуют о том, что требуется немедленно обратиться к врачу.

Стадии стресса или их еще называют фазами, делятся на три этапа, посредством которых и протекает психологическое заболевание. Итак, стадии стресса называются:

  1. Стадия тревоги;
  2. Стадия сопротивления или резистентности;
  3. Стадия истощения.

Стадия тревоги возникает при непосредственном влиянии на организм человека раздражителя. В результате негативного влияния происходит выделение гормонов стресса, которые направлены преимущественно на защиту или бегство. В построении данной стадии принимают участие надпочечники, система пищеварения и иммунитет. В самом начале зарождения данной стадии происходит резкое снижение защитной функции организма, что приводит к проявлению различных болезней. Если же стадия тревоги разрешается на протяжении малого промежутка времени (т.е. физическая борьба, бегство, принятие решения), то симптомы заболевания исчезают, но всегда имеется склонность к их появлению. В случае продолжительного влияния на организм происходит постоянное его истощение. В некоторых критических ситуациях начальная стадия приводит к смертельному исходу.

Симптомы начальной стадии практически незаметны, так как человек списывает все негативные проявления на усталость. Зачастую начальная стадия характеризуется нервозностью, взволнованностью и состоянием постоянного или периодического напряжения.

Стадия сопротивления. В случае преобладания силы воздействия стрессора над возможностью адаптации организма, наблюдается исчезновение признаков встревоженности и происходит увеличение уровня сопротивляемости организма.

Сопротивляемость переходит на более высокий уровень, а, в свою очередь, тревога, нервы и агрессия исчезают или снижают свои проявления. Если не решить проблему стресса вовремя, то организм не сможет оказывать продолжительное сопротивление и наступит стадия истощения.

Симптомы второй стадии преимущественно обуславливаются повышением утомляемости организма, даже если человек не выполнял физические и интеллектуальные действия. Наблюдается также нервозность, взволнованность, появление частых головных болей и даже головокружений. Начинает появляться одышка и тахикардия, нарушается пищеварение и замечается дрожание конечностей.

Стадия истощения. Предел сопротивляемости организма заметно снижается и начинает набирать обороты первая стадия, но уже без возможности обратимых процессов. Третья стадия практически всегда имеет печальный исход, если стрессор выступал в роли физического раздражителя, то человека ожидает смертельный исход, а в случае с психологическим агрессором наблюдаются проблемы соответственно данного уровня.

Симптомы данной стадии преимущественно характеризуются появлением постоянной апатии, плохого настроения, невозможности веселиться. Зачастую на последней стадии у человека наблюдается нарушение сна, что приводит к недосыпаниям и сонливости во время бодрствования.

Стадии стресса являются еще не полностью исследованными, а их изучение продолжается и по сегодняшний день, поэтому медицина не стоит на месте и ищет кардинальные пути решения с глобальным видом заболевания.

Уж если говорить о профилактике стресса, то, к сожалению, - это довольно сложный этап, ведь даже у пессимистов обнаруживаются данные симптомы. Человеку, чтобы избавиться от эмоционального влияния, необходимо чаще проводить время с семьей, радоваться жизни, хвалить себя и своих близких, наслаждаться жизнью, отдыхать, делать перерывы и отвлекаться от проблем на работе или дома с помощью увлечений и хобби. Такие разгрузки позволят не только избавиться от признаков стресса, но облегчить жизнь.

Если же по многим причинам у человека нет возможности для таких профилактических действий, тогда необходимо прибегнуть своевременно к медикаментозному лечению. Основными помощниками станут таблетки и микстуры от апатии, нервов и стрессов. Особенно ценятся в таких ситуациях таблетки и микстуры на основе различных целебных, а, главное, натуральных трав.

Важно! Прежде чем начинать самолечение, следует обратиться к врачу за советом и диагностированием. Врач при обнаружении проблем выпишет или порекомендует лекарственные препараты, которые действительно окажут положительное влияние.

На сегодня наиболее популярными лекарственными препаратами являются:

  • Персен;
  • Тенатен;
  • Ново-Пассит;
  • Нодепресс.

В случае обострения психологических расстройств потребуется лечение более серьезными медикаментами: транквилизаторы, нестероиды или бензодеазепины и бета-блокаторы.

Немалое значение в профилактике и лечении стресса занимает место и ведение здорового образа жизни, что является залогом здоровья и долголетия. Научитесь быть счастливыми, и вы сможете избавиться от множества проблем и болезней.

Поделиться статьей:

Все ли корректно в статье с медицинской точки зрения?

Ответьте только в том случае, если у вас есть подтвержденные медицинские знания

Виды стресcа

С причинами психологического стресса не все так просто — и вот почему. С  физиологическим стрессом все понятно. Если сунуть руку под слишком горячую воду – будет ожог, будет больно и неприятно. Или, к примеру, нырнуть с разбега в холодную воду – дыхание перехватывает, и чувствуешь онемение во всем теле. Здесь все логично и не требует каких-то особых размышлений. Но вот откуда происходит психологический стресс? Казалось бы, современный человек живет в достаточно комфортных условиях, имеет хорошее питание, регламентированное время для труда и отдыха – все то, о чем наши предки даже мечтать не могли. Но человек с определенным упорством продолжает находить себе поводы для страдания. Каковы причины стресса, именуемого психологическим? Можно ли заставить себя не обращать внимания на вызывающие его факторы? И какой может быть жизнь, если представить, что мы полностью исключили из нее психологический стресс? Об этом в сегодняшней статье.

Добрый день, уважаемый читатель! Сколько всего уже написано про борьбу со стрессом, а эта тема все равно остается актуальной. И дело здесь не в том, что методики работы с последствиями стресса плохие, а в том, что прежде чем приступить к устранению следствия, нужно внимательно взглянуть на причину. Сегодня мы с вами и попытаемся это сделать.

Ведь во многих случаях только осознание причины возникновения стресса уже ведет человека к исцелению и избавлению от груза проблем.

Итак, вперед!

Прежде, чем стресс превратиться в хронический, он проходит три стадии развития. Каждая из стадий представляет собой нарастание напряжения в арифметической прогрессии. Когда это нарастание становится просто невыносимым, именно тогда происходит истощение и ослабление всех жизненных сил организма.

Чтобы этого не случилось, давайте вместе пройдемся по причинам психологического стресса и поймем, проанализируем, что не так в каждом конкретном случае.

Постоянный стресс на работе и дома – в чем кроется главная причина?

На самом деле основные причины, вызывающие стресс в рабочей или домашней остановке кроются вовсе не в домочадцах или коллегах.

Согласитесь, каждый из нас имеет какие-то недостатки, с которыми приходится мириться окружающим. Но не каждый из-за наличия этих недостатков способен довести себя до нервного срыва. Что же является по-настоящему стрессовыми факторами на работе и дома?

Информационные перегрузки

Современнный человек уже привык к тому, что количество информации, с которой ему приходится иметь дело,  возросло в разы за сравнительно короткое время. Организм еще не успел выработать компенсаторные навыки, поэтому стоит взять ситуацию в руки самому.

Здесь важно умение говорить себе вовремя «стоп» и переключаться на другие виды активности.

Включение тела, гармоничных движений, навыков расслабления и заземления, — вот неполный перечень того, что поможет в подобных ситуациях.

Отсутствие взаимной поддержки

Выполняя общее дело или отдыхая дома, каждый из нас желает чувствовать поддержку другого. А если наступают непростые времена (финансовые затруднения, недопонимания, агрессивные нападки извне и др.) каждому важно, чтобы коллектив действовал как единый организм.

Работники предприятия или члены семьи чувствуют себя гораздо комфортнее, когда могут без страха быть осмеянным поделиться своими мыслями, переживаниями, размышлениями.

Одно только отсутствие такой поддержки уже само по себе является серьезным источником стресса.

А необходимость круглые сутки соответствовать каким-то требованиям и нормам («сохранять лицо») может довести до нервного истощения даже при отсутствии других источников стресса.

Наличие межличностных конфликтов

Затяжные межличностные конфликты разобщают группу людей. У каждого члена семьи или рабочего коллектива в таких случаях могут появиться жизненные цели, идущие вразрез с общими целями коллектива. Такое положение вещей дестабилизирует семейную или рабочую психологическую атмосферу.

Здесь все зависит от того, насколько вы способны абстрагироваться от личных потребностей и посмотреть на ситуацию объективно.

Отсутствие групповой сплоченности — почему этот фактор так важен?

Помните поговорку «муж и жена – одна сатана»? То же самое можно сказать о любых долго существующих коллективах, не важно, семья это или работа.  Существуя долгое время рядом, друг с другом, группа людей приобретает свою особенную ауру, которая помогает ей в достижении общих целей.

Если же группа разобщена, каждый ее участник подсознательно ощущает небезопасность, непрочность своего положения. Это является хоть и небольшим, но подтачивающим силы стрессом.

Как видите, в большинстве случаев, не сами условия жизни человека, являются причинами его стресса. В большей степени стресс вызывает ощущение разобщенности, ненужности.

Такое положение дел закреплено в нас еще с тех времен, когда наши предки жили большими общинами.  А самым страшным наказанием считалось изгнание из общины.

Изгнанный человек просто не выживал в одиночестве.

И поэтому все держались за внутренние законы, традиции и порядки.

В современном мире изменился лишь внешний антураж. Внутри же мы остались почти такими же.

Природа, создав этот механизм взаимопомощи, позаботилась о нашем выживании. Поэтому, каждый раз, когда этот механизм дает сбой, мы испытываем негативные эмоции и стресс.

Неприятные люди и манипуляторы – источник стресса, которого практически невозможно избежать

Почему происходит так, что один неприятный человек способен испортить настроение на весь день? Можно ли противостоять этому?

Даже при самой благополучной жизни всегда могут найтись «хейтеры» (те, кто ненавидят и обесценивают), которые так и норовят испортить настроение. Один взгляд, одно язвительно сказанное замечание – и вот уже ты сам начинаешь раздражаться.

Существует люди, осознано или нет, пытающиеся постоянно унизить окружающих, показать им тем самым свое превосходство.

Как правило, эти люди умеют искусно манипулировать окружающими в своих интересах.

Многие из них могут являться вашими хорошими друзьями, коллегами, знакомыми. Я расскажу вам, как научиться не испытывать негативные эмоции, а, соответственно, и стресс.

Правила общения с неприятными людьми

Признайте и примите свои и чужие недостатки

Неприятные люди очень любят подчеркивать недостатки и слабости других.

А на вашу попытку показать свою боль и ранимость они с поразительной легкостью парируют примерно следующее: «Ну, что ты, как маленькая…», тем самым унижая вас еще больше.

Лучшим ответом на попытку унизить вас будет простая реакция: «Ну, и что?» или «Да, я такая». Это обезоружит манипулятора, и он не найдется, как продолжить разговор.

Забудьте о чувстве вины

Манипуляторы обожают вызывать у людей чувство вины. Виноватый человек способен поступиться даже своей выгодой только ради того, чтобы как-то «сгладить» отношения.

Например, представьте, поздно вечером раздается звонок от вашего хорошего знакомого. Вам рассказывают душещипательную историю о том, что нужно срочно куда-то ехать. Вам утром рано вставать, и вы не готовы жертвовать собой.

Но фраза: «Пойми, мне больше некого попросить», особенно сказанная с упреком, сыграет с вами злую шутку. Что же вы за человек такой, что бросите в беде! В этом случае вы можете напомнить вашему дорогому другу, что существует такая услуга, как такси и даже бросить ему немного денег на карту (если он совсем уж в бедственном положении).  И спокойно лечь спать с осознанием того, что вы помогли.

Возможно, вам покажется такой подход слишком жестким. Но, увы, жизненные реалии показывают совсем другое.

Привыкнув выезжать из неприятных ситуаций на ваших плечах, человек не пытается ничего предпринять для собственного развития и самосовершенствования.  Ему гораздо легче искать очередную «жертву», чем пытаться как-то самостоятельно решить свои проблемы.

Меньше разговаривайте с другими о своих проблемах

Ваши проблемы – это ваши слабости. Во всяком случае они могут так восприниматься.

Никто не может гарантировать, что нехороший человек не использует против вас полученную информацию.

Эта рекомендация не означает, что необходимо постоянно придерживаться образа успешного человека. Но будьте избирательны в общении.

Поделиться личной информацией можно только с проверенными временем людьми. А если таковых не имеется, для этого существуют профессионалы.

Психолог или психотерапевт не только внимательно выслушает вас, но и подойдет к решению вашего вопроса профессионально.

Стресс при наступлении чрезвычайных обстоятельств: как заставить себя действовать четко и слаженно?

От неожиданных  серьезных неприятностей и катастроф, не зависящих от нашей воли, не застрахован никто. Дорожно-транспортные происшествия, пожары, наводнения, эпидемии и многое другое – это всегда случается внезапно.

Почему одни ведут себя адекватно и собрано в критические периоды своей жизни, а другие легко впадают в панику?  Что необходимо помнить, чтобы действовать максимально эффективно и не навредить себе и другим?

Безусловно, универсального рецепта, подходящего каждому, не существует.

В момент кризисного события «взять себя в руки» неподготовленному человеку ох, как непросто.  Но чтобы любая ситуация не застала вас врасплох, необходимо в спокойное и благополучное время развивать в себе навыки стрессоустойчивости.

Используйте любой стресс во благо

В жизни нам постоянно встречаются ситуации, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. В этом случае необходимо заставлять себя искать положительное в стрессовой ситуации.

  • Например, экзамен в ВУЗе тренирует нашу собранность и изворотливость, хитрость и когнитивные навыки.
  • Собеседование на новую работу – возможность взглянуть на себя с положительной стороны, выгодно подчеркнуть свои качества и даже полюбить себя.
  • А длительное отсутствие любимого человека помогает концентрироваться не на недостатках друг друга, а уметь ценить каждую минуту, проведенную вместе.

Научитесь ослаблять контроль

Как бы нам не хотелось, чтобы мир вокруг нас был надежен и предсказуем, реальность показывает, что это далеко не так. Привыкните к мысли, что далеко не все возможно контролировать.

В этом смысле религиозные люди более стрессоустойчивы, чем атеисты.  Понятия смирения, безропотного принятия своей судьбы, приводящие к высокой стрессоустойчивости у верующих, совершенно бесполезны в среде атеистов.

Знание о том, что «человек предполагает, а Бог располагает» полезно любым категориям людей. Оно помогает ослабить избытоный контроль над жизненными событиями, и, как следствие, меньше волноваться.

Приучайте себя помогать другим

В тяжелой ситуации один из способов не сойти с ума – это помогать тем, кому сейчас хуже.

Если вы научитесь думать не только о себе, но и о других, в кризисный момент это защитит вашу психику от перегрузок. В тот момент, когда мы помогаем другим, у нашего организма включаются дополнительные резервы, находятся ресурсы для возможности жить дальше.

Приведу грустный, но очень показательный пример из жизни. Одна женщина, возраст которой был чуть более 60 лет, много жаловалась на здоровье. Давление, сердечные боли, отеки. Бывали дни и даже недели, когда она не выходила из дому даже за продуктами.

Но случилась беда. Ее родная племянница в возрасте 32 лет скончалась от рака. А двухлетнюю дочь племянницы планировали определять в детский дом.

Все болезни прошли мигом. Еще недавно слабая пожилая женщина с поразительной активностью бегала по инстанциям и собирала документы. Ей удалось убедить органы опеки в том, что она сможет вырастить малышку.

Это давняя история. Той женщине уже далеко за 80, но она до сих пор очень активна для своих лет и не позволяет себе больше «болеть».  А малышка выросла в очаровательную девушку, безмерно благодарную своей тете.

На этом грустном, но в то же время вдохновляющем примере позвольте мне закончить сегодняшнюю статью.

Причины стресса поджидают нас повсюду, с ними мы сталкиваемся по нескольку раз в день. И только от нас зависит, станут ли они нашим стимулом для роста или камнем, тянущим на дно. Думаю, ответ на этот основной вопрос каждый найдет для себя сам.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки, пишите свое мнение в комментариях.

И до новых встреч!

Как снять стресс - виды, симптомы, причины, профилактика и лечение стресса.

Стрессом называют напряженное состояние человека, которое может быть спровоцировано любым неблагоприятным фактором, имеющим разную продолжительность и происхождение. Виды стресса, как и само понятие, выделил физиолог из Канады Ганс Селье. Ему удалось доказать, что внешний раздражитель, обладающий достаточной силой, может спровоцировать стресс, который будет выражаться в той или иной форме, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Данное состояние названо адаптационным синдромом, но Селье выделил отрицательный стресс, связанный с глубоко негативными эмоциями (дистресс), и эустресс – стресс, вызванный положительными эмоциями.

Дистресс является наиболее важной проблемой для медицины, психологии и самих людей, так как он действительно может повлиять на состояние здоровья. Степень негативного стресса всегда зависит от наследственных факторов, положения человека, уровня его знаний. Два разных человека реагируют абсолютно по-разному на один и тот же негативный фактор, в зависимости от устойчивости его нервной системы.

Причины, стадии и виды стресса

Причинами стресса могут являться абсолютно все события, вызывающие яркую эмоциональную реакцию. Если человек знает об отсутствии собственной стрессоустойчивости, бороться с такими реакциями намного легче. Достаточно избегать негативных ситуаций, и обучиться методам самоконтроля. В данном случае немаловажную роль играет сотрудничество с опытным психотерапевтом, задача которого заключается в обучение пациента необходимым навыкам поведения, когда они оказываются в зоне эмоционального риска.

Выделяют следующие степени протекания стресса:

  • Активация – в этот момент человек чувствует значительный прилив сил, максимально активизируются центры умственной и физической активности. Управление стрессом в этом случае поддается лучше всего, поэтому его возможно предотвратить именно на данном этапе.
  • Стадия устойчивости – в этот момент происходит смешение активных эмоций отрицательного характера с пассивными негативными эмоциями. То есть высокая степень гневных чувств смешивается и постепенно сменяется тоской, депрессией, расстройством.
  • Стадия истощения – на данном этапе требуется вмешательство специалистов, так как человек самостоятельно не в силах справляться со своими эмоциями. Он впадает в длительное состояние апатичности, негативно смотрит на все происходящие вокруг него события.

Симптомы стресса

Симптомы избыточности стресса могут быть самыми разными – от общего недомогания и усталости, до физических болей. Данный диапазон не ограничен, ведь когда человек находится в состоянии стресса, он может испытывать самые разнообразные реакции своего организма – частое курение, потеря аппетита или переедание, употребление алкоголя, бессонница, постоянное чувство тревоги и т.д. Физические симптомы стресса выражаются в учащенном сердцебиении, в появлении спазмов, в болях в спине, затылке, в появлении одышки и т.д.

Среди всех видов стресса не стоит забывать и об информационном типе. Данный вид стресса формируется при изучении большого объема информации, особенно перед вынесением какого-либо решения, и особенно при наличии высокой степени ответственности.

Эмоциональный стресс возникает в момент, когда человек испытывает страх, чувство обиды или вины, когда он находится в конфликте со значимыми людьми и т.д.

Инграммы – механизмы стресса

Далеко не все причины стресса столь очевидны и предсказуемы. Существует группа инграмм, которые запускают механизмы стресса.

Инграммы – это образы умственной памяти, которые создаются в момент ощущения физической боли и бессознательности. Именно инграммы содержат максимально подробную информацию о каждом восприятии, присутствующих в момент получения психотравмы.

В качестве примеров инграмм можно привести разнообразные случаи, которые нередко случаются в повседневной жизни. Грубое воспитание детей формирует у них инграмму на будущее, люди, которые подвергались разбойному ограблению, впоследствии могут считать, что деньги – это всегда опасность. Ученым удалось доказать, что инграммы имеет значительную власть над телом человека. И чем чаще повторяется инграмма, тем сильнее она охватывает человека. Если одна и та же инграмма переживается неоднократно, то с каждым разом стресс становится глубже, а реакции более яркими и бесконтрольными.

Реакции на стресс

На самом деле реакции на стресс у всех людей абсолютно разные, и зависят они от особенностей самого человека. Ученые выделяют следующие виды реакций на стресс:

  • Проекция – когда человек начинает свои недостатки переносить на окружающих людей.
  • Рационализация – попытки человека найти утешительные объяснения состоявшимся негативным ситуациям.
  • Отрицание – человек избавляется от всего, что не совпадает с его взглядами на жизнь.
  • Интроекция – присвоение ценных черт характера других людей.
  • Замещение – выход отрицательных эмоций на более слабого человека, а не на виновного в ситуации.
  • Регрессия – примитивное поведение в ответ на происходящую ситуацию.
  • Компенсация – попытки человека прикрыть свои недостатки своими же достоинствами.

В данном случае важно понимать, что такая психологическая реакция формируется бессознательно, и она дает людям возможность жить и не сходить при этом с ума. Но именно эти реакции значительно искажают реальность, поэтому человек начинает путаться в собственных мыслях и эмоциях. Чтобы научиться правильно реагировать на стресс, необходимо искать сознательные методы.

Профилактика стресса

Помогут следующие советы:

  • Необходимо выделить цели, среди которых будут как главные, так и второстепенные. Они должны быть выделены в порядке своей приоритетности.
  • Важно оценить имеющиеся ресурсы и определить их адекватность касательно решения той или иной ситуации. Если они не соответствуют требованиям, нужно найти другие методы или пути решения.
  • Необходимо отказаться от привычки постоянно жаловаться на людей или ситуацию.
  • Нельзя опускать руки, необходимо настроиться на то, что вы всегда сможете все решить самостоятельно, без чьей-либо помощи.
  • Прекратите брать на себя вину за все происходящие в мире события.
  • Формируйте свой круг общения сознательно, при этом общаться лучше с людьми, близкими по духу вам, целеустремленными и с оптимистически настроенными.

Одних наставлений для изменения ситуации мало. И если внимательно отнестись к психике человека, то можно отметить, что деятельность его полностью зависит от работы трех центров – интеллектуального, эмоционального и двигательного. Но зачастую человек пользуется ими не правильно. Например, в той ситуации, когда нужно сначала подумать, мы начинаем действовать, а когда в ход идут эмоции, мы забываем о том, что надо было бы разобраться в той или иной ситуации, и только после этого действовать. Как только человек научится управлять своими центрами, он сможет научиться жить гармонично с самим собой.

Последствия стресса. Как стресс влияет на здоровье

Влияние стресса на состояние здоровья всегда глубоко негативное. В состоянии стресса у человека происходит резкий всплеск адреналина: учащается сердцебиение, повышается давление, уровень глюкозы в крови. Может случиться сердечный приступ, инфаркт или инсульт. Часто нарушается сон. У мужчин, например, снижается уровень тестостерона, в результате чего может развиться импотенция, а у женщин последствия стресса могут вызывать нарушение менструального цикла. Стресс также часто отражается на коже: может развиться нейродермит, псориаз и т.д.

Как снять стресс? Методы борьбы со стрессом

Как же избавиться от стресса? Этот вопрос интересует практически каждого современного человека. Борьба со стрессом в первую очередь, по возможности, необходимо устранить причину стресса. Стресс нельзя пересидеть или перележать:
  • Нужна физическая активность: занимайтесь спортом или упражнениями – это один из лучших способов выхода напряжения и поднятия жизненного тонуса.
  • Общайтесь с позитивными людьми.
  • Развивайте в себе позитивное мышление и мировоззрение.
  • Находите время для любимого занятия.
  • Чтобы больше успевать – планируйте свой день.
  • Каждый день перечисляйте, то хорошее, что есть в Вашей жизни, за что Вы можете сказать “Спасибо”.

Если же эмоции зашкаливают, и сами Вы не справляетесь, то за помощью нужно обратиться к специалисту. Лечение стресса с помощью успокоительных средств для баланса эмоций или антидепрессантов приносят хорошие результаты, но в любом случае человек должен стараться научиться самостоятельно контролировать себя.

Немаловажную роль в профилактике и лечении стресса играет психотерапия, которая позволяет научить реагировать на происходящее по-иному. Воспитание в себе чувства сдержанности, позитивное мышление, сохранение состояния спокойствия – все это позволяет людям защитить себя от стресса и его негативных последствий.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Виды стресса

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома:

  1. Стадия тревоги. Человек находится в состоянии настороженности и напряжения. В организме мобилизируются адаптационные ресурсы и возникает этакая «предстартовая готовность». Хотя физически и морально человек хорошо себя чувствует и находится в хорошем настроении, в этот период могут возникнуть так называемые психосоматические расстройства: мигрень, аллергия, язва желудка или гастрит.

  2. Стадия резистентности. Возникает если стресс по прежнему остается сильным. Все ресурсы, поднятые организмом на адаптацию начинают активно расходоваться. Человек уже не чувствует подъема сил, но уже «вошел в рабочую форму» и готов к более менее длительному преодолению трудностей, несмотря на еле ощутимую усталость.

  3. Стадия истощения. Наступает при длительном воздействии стресса на организм. Энергия, затраченная на борьбу с обстоятельствами уже исчерпана, а моральные и физические силы на исходе. У человека больше нет возможности защищаться. В этом случае помощь может быть оказана уже со стороны в виде поддержки или устранения причины, вызывающей стресс.

Для каждой стадии описаны характерные изменения в нервно-эндокринном функционировании.

Изначально Селье рассматривал стресс исключительно как разрушительное, негативное явление, но позже Селье пишет:

Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. […] С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

Ганс Селье, "Стресс жизни"

Эустресс

Понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм».

Дистресс

Негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться. Он подрывает здоровье человека и может привести к тяжелым заболеваниям. От стресса страдаетиммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса.

Эмоциональный стресс

Эмоциональным стрессом называют эмоциональные процессы, сопровождающие стресс, и ведущие к неблагоприятным изменениям в организме. Во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, активизируя вегетативную нервную систему и её эндокринное обеспечение. При длительном или многократно повторяющемся стрессе эмоциональное возбуждение может застаиваться, а функционирование организма — разлаживаться.

Психологический стресс

Психологический стресс, как вид стресса, понимается разными авторами по-разному, но многие авторы определяют его как стресс, обусловленный социальными факторами.

Симптомы стресса

Что же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте рассмотрим основные симптомы стресса:

• Постоянное чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин.

• Плохой, беспокойный сон.

• Депрессия, физическая слабость, головная боль, усталость, нежелание что-либо делать.

• Снижение концентрации внимания, затрудняющее учебу или работу. Проблемы с памятью и снижение скорости мыслительного процесса.

• Невозможность расслабиться, откинуть в сторону свои дела и проблемы.

• Отсутствие интереса к окружающим, даже к лучшим друзьям, к родным и близким людям.

• Постоянно возникающее желание поплакать, слезливость, иногда переходящая в рыдания, тоска, пессимизм, жалость к себе любимому.

• Снижение аппетита – хотя бывает и наоборот: чрезмерное поглощение пищи.

• Нередко появляются нервные тики и навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти и т. п. Появляется суетливость, недоверие ко всем и к каждому. 

Позже Селье ввёл дополнительно понятие «положительный стресс» (Эустресс), а «отрицательный стресс» обозначил как дистресс.

Положительные свойства стресса

И здесь мы снова приводим небольшой список:

  • По мнению Доктора Ричарда Шелтона из Университета Алабамы, стресс не всегда оказывает на организм человека отрицательное воздействие. Да, в том случае, если он стал хроническим, тогда следует обращаться к специалистам, но если стресс бывает лишь периодически, то это может пойти на пользу

  • При воздействии стресса вырастают показатели интеллектуальных способностей, т.к. мозг создаёт больше нейротрофинов, поддерживающих нейроны в состоянии жизнеспособности, и обеспечивающих связь между ними

  • Стресс усиливает иммунитет, т.к. организм, чувствуя его воздействие, начинает готовиться к потенциально опасным ситуациям, в процессе чего вырабатываются интерлейкины – вещества, в некоторой степени, отвечающие за сохранение иммунитета в норме. Стресс мобилизует сопротивляемость организма, хотя лишь на время

  • Организма под воздействие стресса становится более выносливым, ведь стресс можно назвать своеобразной тренировкой эмоциональной системы и психики. Когда человек сталкивается со стрессом и решает связанные с ними проблемы, он становится более устойчив и к более серьёзным проблемам

  • Стресс формирует мотивацию. Такой стресс называют положительным или просто элеустрессом. Он позволяет человеку войти в такое состояние, которое экономит силы и ресурсы, и в результате которого у человека просто нет времени заниматься промедлением, рефлексировать или переживать

  • Специалисты университета Джонса Хопкинса установили, что у детей женщин, испытывавших лёгкие или умеренные формы стрессов в процессе беременности, быстрее развивается двигательная активность имоторика

  • Сильный стресс расширяет зрачки человека, чтобы он мог собрать максимальное количество визуальной информации о происходящих событиях

  • По мнению учёных, стресс – это важнейшая часть эволюционного процесса, т.к. он усиливает способность живого существа к выживанию

  • Стресс способствует сгущению крови, что служит подготовкой организма к травмам (но обратная сторона «медали» заключается в том, что из-за частых стрессов могут возникнуть тромбы)

Как бороться со стрессом?

Многие методы профилактики можно выполнить без помощи специалиста. Например, тем, кто постоянно живет в нервной обстановке и ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями психотерапевты советуют:

  • относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу;

  • учиться мыслить позитивно, находя положительные черты в каждом происшествии;

  • переключаться на приятные мысли. Если вас одолевает какой-либо негатив, заставьте себя думать о чем-то другом;

  • больше смеяться. Как известно смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от нервного напряжения;

  • заниматься физической культурой, т.к. спорт хорошо помогает избавиться от негатива и справиться со стрессом.

Избегайте ненужных стрессов.

Невозможно избежать всех стрессовых ситуаций. Есть, конечно, такие, которые, несмотря на их неприятность, должны быть решены. Однако в жизни встречается огромное количество стрессов, которых можно   все-таки избежать.

Попробуйте изменить ситуацию.

Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте изменить ее. Выясните, как вы можете изменить положение вещей, чтобы эта проблема не возникала в будущем. Часто это связано с изменением межличностного общения и работы в вашей повседневной жизни.

Адаптация к стрессору

Если вы не можете изменить стрессовую ситуацию, то измените свое отношение и  приспособьтесь к ней. Посмотрите на стресс немного под другим углом

Примите то, что не можете изменить

Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить стресс, вызванный тяжелой болезнью или смертью близкого человека, кризисом и т.д. В таких случаях лучшим способом справиться со стрессом является принятие этих ситуаций такими, какие они есть

Найдите время для отдыха и развлечений

Если вы регулярно находите время для отдыха и развлечений, значит, вы будете лучше защищены от неизбежных стрессовых ситуаций.

Ведите здоровый образ жизни

Вы можете увеличить устойчивость к стрессам за счет укрепления вашего физического здоровья.

виды, стадии, причины, признаки, симптомы

В современных энциклопедиях существует несколько толкований столь популярного в настоящее время понятия «стресс». И так, в психологиистресс – это реакция организма (психическая, физическая, эмоциональная, химическая) на все то, что его пугает, раздражает или угрожает. Основатель теории стресса, чешский ученый Ганс Селье, в ходе своих исследований пришел к выводу, что стрессом можно назвать неспецифическую защитную реакцию организма на неблагоприятные факторы, нарушающие его спокойное существование. Появилось это понятие в 1936 году. В техническом значение термин означал «давление», «напряжение». 

Все эти определения доходчиво и просто создают представление об этом состоянии. Однако чтобы понять, что такое стресс, нет необходимости заглядывать в энциклопедии – достаточно осмотреться вокруг. 

В наш стремительный век все спешат, куда-то бегут, стараются все успеть. У каждого из нас складываются свои определенные представления об окружающем, формируются потребности, вырабатывается система требований. Несоответствия наших представлений и реальности, порождают неудовлетворенность. Одно дело, когда эта неудовлетворенность подталкивает к дальнейшему развитию, самосовершенствованию, другое, когда она вызывает агрессию на весь мир, который разрушил мечты о счастье. 

Стрессы врываются в нашу жизнь на парковке, в маршрутках, в ссорах с близкими, на «ковре» у начальства… Этот перечень можно продолжать до бесконечности. 

Можем ли мы жить, избегая стрессов? Наука на это отвечает однозначно – нет. Жизнь не терпит стабильности, и именно она и является основным источником стресса. 

Симптомы

  • Ухудшение памяти
  • Невозможность сосредоточиться
  • Постоянное чувство усталости
  • Частые ошибки
  • Повышенная возбудимость
  • Быстрая речь
  • Повышенная тревожность
  • Неудовлетворенность своей работой
  • Потеря чувства юмора
  • Жалость к себе
  • Излишнее упрямство
  • Бессонница
  • Увлеченность алкогольными напитками
  • Чувство ненасыщаемого голода или плохой аппетит
  • Снижение темпов деятельности.

Естественно, все перечисленные признаки стресса могут не наблюдаться все вместе. Проявление нескольких из них уже говорит о серьезных проблемах. В некоторых случаях признаки стресса прячутся за болями неизвестной этиологии. Отличить их от заболевания может только опытный врач-терапевт. Однако некоторые признаки стресса принимают вид настоящих заболеваний, например, гипертонии, язвы желудка, артрита. 

Виды

В зависимости от результата в психологии различают следующие виды стресса: 

  • Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией пробуждения». Оно сродни пробуждению ото сна. Чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы.
  • Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе. 

В какую сторону сместятся виды стресса, зависит от ряда обстоятельств и индивидуальных особенностей личности. Дистресс может быть вызван в качестве ответа на конкретную ситуацию. Но чаще всего это явление носит «накопительный» характер, вследствие которого сопротивляемость организма постепенно снижается, а затем исчезает совсем. Такое состояние долго длиться не может, оно способно перерасти в болезнь.

В зависимости от факторов, вызвавших стресс, известны следующие виды стресса:

  • Психологический – вызывают фрустрирующие, неблагоприятные отношения с социумом.
  • Физиологический стресс – результат чрезмерных физических нагрузок, плохого нерегулярного питания, недосыпания.
  • Информационный стресс провоцирует избыток или дефицит информации при принятии решения. В затруднительное положение ставит и избыток информации, который включает слишком большое количество факторов, которые следует учитывать в момент принятия решения, и ее недостаток, при котором нет четкой определенности.
  • Эмоциональный стресс вызывают излишне сильные чувства. Возникает он в опасных для жизни ситуациях или в результате радостных и неожиданных событий. Причины стресса, в этом случае, – сообщение о повышении на службе, рождении ребенка, предложение руки и сердца и пр.
  • Управленческий стресс провоцирует высокая ответственность за принимаемое решение. 

Причины стресса в науке принято называть стрессорами. Соответственно ученые выделяют три группы стрессоров. 

Первая – это неподвластные нам стрессоры. К ним относят: погоду, цены, инфляцию, привычки других людей, действия правительства, налоги. Под их воздействием можно до изнеможения нервничать о возросших тарифах, действиях неопытного водителя, но кроме повышения артериального давления и концентрации адреналина, ничего не изменится. Намного эффективнее будет применение техники позитивной визуализации, мышечной релаксации, приемов медитации и дыхательных упражнений. 

Вторая включает явления и события, которые мы добровольно превращаем в проблемы. К этой группе относятся все виды беспокойства о прошлых событиях, которые уже не в силах изменить, и о будущем. 

Третья – это стрессоры, которые нам подвластны. К ним относятся не конструктивные действия, неспособность планировать свое время, неумение определять приоритеты, некоторые трудности в межличностном взаимодействии. 

В этом ключе важно отметить, что стрессор – это лишь повод для его начала, причиной нервно-психического расстройства мы делаем его сами.

Так для кого-то разбитая чашка – это пустяк, а для кого-то повод для развода. Таким образом, в обоих случаях стрессор один, а реакцию он вызывает разную. Еще одним ярким примером стал рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой повествования чихнул и нечаянно обрызгал слюной генеральскую лысину. Переживания, которые последовали за этим событием, вызвали его смерть. 

Причины стресса подкарауливают нас каждую секунду, другое дело как мы на них реагируем. Объяснить это можно с точки зрения физиологии. Человеческий мозг не может отличить реальную угрозу от кажущейся, и каждый раз, когда ситуация вызывает опасение, он реагирует как на настоящую угрозу. 

Опасность таких ситуаций заключается в постепенном привыкании организма к враждебной среде. Он постоянно находится в «боевой» готовности, что способствует возникновению хронического стресса. В психологии это понятие трактуется, как результат длительного пребывания в чрезмерно опасной обстановке. Оно как нельзя лучше характеризует агрессивную действительность современного бизнес-мира. 

Чтобы иметь полное представление о том, что такое стресс, следует рассмотреть стадии стресса или этапы его развития. 

Этапы развития

Стадии стресса характеризуют динамику развития внутреннего напряжения:

  • Первая – мобилизация, характеризуется ростом напряжения, интенсивности реакций, ускорением способностей воспроизводить информацию, запоминать. В этот момент повышается четкость познавательных процессов. Эта стадия способствует повышению производительности и результативности в деятельности.
  • Вторая – дезадаптация, переход во внутренний стресс. Переход на этот уровень происходит в результате затянувшегося стресса. Появляется реакция запретного торможения, которая проявляется в снижении качества деятельности. В поведении наблюдается неорганизованность, происходит потеря части информации, теряется четкость ее передачи, принимаются решения, без учета последствий.
  • Третья – дезорганизация, характеризуется спадом внутренней активности, нервным истощением. Возникает она в случае продолжения стрессового нагрузки. В результате могут произойти нарушения внутренней регуляции поведения, поведение становится неадекватным ситуации. Длительное переживание стресса третьей стадии способно привести к серьезным заболеваниям. На этой стадии необходима помощь специалистов: психологов, терапевтов, психотерапевтов, психоневрологов.

Стресс – это не приговор. С ним нужно и можно бороться. Организм человека устойчив и имеет колоссальный потенциал, способный его восстановить. Однако этот механизм восстановления работает тогда, когда разум еще не отравлен влиянием расстройства.

В психологии существует ряд методик, направленных на избавление от стресса. подробнее о них читайте в статье Как самостоятельно справиться со стрессом.

Одной из самых популярных считается «позитивная визуализация». Ее применение позволит избавиться от отрицательных эмоций. Заключается она в сознательном мысленном воссоздании неприятной ситуации, но с некоторой корректировкой. Например, представьте человека, нанесшего вам обиду в нелепой шляпке с бантом или же неприличном костюмчике. Здесь неважен воссоздаваемый образ, важен результат, он должен вызвать у вас смех, изменение негативных эмоций.

Хороший результат дает методика, предлагающая взглянуть на стрессы с более высоких позиций.

  1. Оцените стресс с позиции высоких моральных принципов, а не с позиций мещанских разборок.
  2. Закулисте стресс. Жизнь — театр, и в трудные ее моменты, мы вправе выйти «за кулисы».
  3. Взгляд «с балкона». Мысленно «посмотрите» на  проблему сверху. Как с балкона люди кажутся маленькими, так и проблемы, кажущиеся неразрешимыми, сверху покажутся незначительными и смешными.
  4. Можно «задышать» стресс. В экстренной ситуации применить упражнения по расслабляющему дыханию — медленный вдох и медленный длинный выдох. В свободное время «задышать» стресс при помощи аромата эфирных масел.
  5. Попробуйте «заскандировать» стресс, повторяя позитивные утверждений типа: «Что не убивает нас, делает сильнее», «Чем громче выстрелы, тем я мужественнее».

Не менее эффективна методика «устранение причины стресса». Она подразумевает создание определенного стиля жизни без спешки, с принятием удовольствий, предлагаемых жизнью (фитнес, хобби, кружки по интересам, танцы). Суть методики – «хватит строить из себя мученика за грехи всего человечества».

Большое значение в борьбе со стрессом имеют правильное питание и здоровый образ жизни. Но самое важное заключается в способности понять, что наиболее сильное средство против стресса – это научиться быть счастливым. 

Виды стресса и факторы риска

Типы стресса можно классифицировать по знаку (положительный или отрицательный) и по продолжительности (острый, эпизодический или хронический).

В настоящее время стресс описывается как умственное переутомление, вызванное требованием выполнения намного более высоких, чем обычно, требований, которое часто вызывает различные физические и психические расстройства.

Виды напряжений

Это важный фактор риска как для физического, так и для психического здоровья.Многие хронические заболевания, психосоматические проблемы и проблемы психического здоровья (такие как депрессия, беспокойство, гипертония, сердечные приступы и т. Д.) Во многих случаях напрямую связаны со стрессом.

Вопреки тому, что мы думаем, термин «стресс» начал использоваться много веков назад. Уже в четырнадцатом веке оно использовалось для обозначения негативных переживаний, таких как трудности, невзгоды или страдания, которые пережил человек.

Это происходит в семнадцатом веке, когда физики и инженеры обычно применяют понятие напряжения, чтобы обозначить характеристику твердых тел.Эта характеристика относится к внутренней силе, присутствующей в области, на которую действует внешняя сила, которая может исказить это твердое состояние.

В 1926 году Стайл ввел термин в области здоровья, обозначающий общую реакцию организма на стрессор или стрессовую ситуацию.

Как мы объясним позже, существует положительный стресс, который подготавливает нас и помогает нам справиться с задачей, используя все имеющиеся у нас ресурсы. Но когда эта эмоция блокирует и истощает нас, помимо психических и физических последствий, она не помогает нам справиться с задачей или разрешить ситуации, с которыми мы сталкиваемся.

Фазы

В 1956 году Стайл предлагает, чтобы реакция на стресс состояла из трех дифференцированных стадий:

Фаза тревоги. Он начинается сразу после распознавания угрозы. Некоторые симптомы проявляются в виде тахикардии или снижения температуры тела.

Фаза сопротивления. Организм адаптируется к ситуации и продолжает активацию, хотя и меньшую, чем в предыдущей фазе. Если стрессовая ситуация сохраняется, активация не может быть продолжена, потому что ресурсы потребляются быстрее, чем они приобретаются.

Фаза истощения. Агентство исчерпывает свои ресурсы и постепенно теряет способность к адаптации на предыдущем этапе.

Типы

Существуют разные классификации стресса в зависимости от того, сосредоточены ли они на тех или иных характеристиках. Далее мы сосредоточимся на типах стресса в зависимости от их полезности или признака, а также в зависимости от их продолжительности и продолжительности.

Виды стресса в зависимости от вашего знака

Положительное напряжение

Вопреки тому, что мы обычно думаем, стресс не всегда негативен или вреден для человека.Этот тип, также называемый едоками, появляется, когда человек чувствует давление, но считает, что последствия ситуации могут быть положительными.

Это позволяет вам использовать стресс, чтобы быть более активным, более мотивированным и готовым справиться с ситуацией. Это, например, случай спортивного соревнования. Этот тип стресса связан с положительными эмоциями, такими как радость, удовлетворение или мотивация.

Отрицательное напряжение

Этот тип, также называемый бедствием, связан с ожиданием возможных негативных последствий.Отнюдь не полезный и не мотивирующий, как предыдущий случай, он парализует нас и мешает выполнить задачу удовлетворительно.

Он дестабилизирует и блокирует ресурсы, которые у нас есть, чтобы справиться с ситуацией и которые мы использовали бы в обычных обстоятельствах. Расстройство связано с негативными эмоциями, такими как грусть, гнев и в некоторых случаях беспокойство.

Виды стресса по продолжительности

Острое напряжение

Этот тип является наиболее распространенным, это видно из требований, которые мы предъявляем к себе изо дня в день.Эти требования обычно сосредоточены на событиях из ближайшего прошлого или на наших ожиданиях в отношении ближайшего будущего.

В малых дозах этот тип стресса может быть полезным и мотивирующим, но в более высоких дозах может быть утомительным и иметь ряд последствий для тела и психического здоровья.

Но этот тип стресса недолговечен, локализуется в определенное время, поэтому обычно не оставляет последствий и лечится легко и эффективно. Основные симптомы этого типа:

  • Возникновение отрицательных эмоций.От печали и нервозности до депрессии и беспокойства в самых серьезных случаях.
  • Проблемы с мышцами. Это накопившееся напряжение может вызывать боли в спине, шее, контрактуры и головные боли.
  • Проблемы с пищеварением. Эти симптомы могут варьироваться от изжоги, запора и диареи, тошноты до язв или синдрома раздраженного кишечника.
  • Симптомы, возникающие в результате временного перевозбуждения: повышение артериального давления, сердцебиение, потливость, головокружение, мигрень, одышка или боль в груди.

Эпизодический острый стресс

Этот тип стресса - это стресс, который обычно появляется в жизни человека. Часто это люди с множеством требований, как добровольных, так и тех, которые они получают от окружающей среды.

Обычно они раздражительны и враждебны, а также имеют постоянное чувство тоски из-за чувства, что они не могут покрыть все, что должны. Еще одна особенность людей, страдающих этим, заключается в том, что они постоянно беспокоятся о том, что должно произойти.

У них обычно отрицательный и катастрофический взгляд на жизнь. Они также не осознают, что такой стиль мышления и образ жизни вредны и вредны для них самих, а часто и для окружающих (особенно в рабочей среде).

Из-за этого часто бывает трудно лечить, если только негативные симптомы, от которых они страдают, не настолько сильны, что побуждают их проводить лечение, чтобы избежать их. Наиболее частые симптомы:

  • Головные боли и постоянные мигрени.
  • Частые боли в груди и одышка. Также были связаны некоторые проблемы с сердцем.

Хронический стресс

Этот тип стресса является наиболее серьезным и имеет самые разрушительные последствия. Люди, которые страдают каждый день, испытывают физическое и умственное напряжение, которое может иметь серьезные последствия и длительный визг. Этот стресс возникает в ситуациях, когда человек не может ничего сделать, чтобы изменить или оставить его.

Это случай стресса, переживаемого вооруженными конфликтами, этническим или религиозным соперничеством, или безнадежности, которая возникает в ситуациях крайней нищеты.Этот тип стресса также может возникнуть из-за травмы, перенесенной в детстве, которая изменяет убеждения и способ видения мира этого человека, так что все представляет собой постоянную угрозу его целостности.

Еще одна общая черта в том, что человек, который страдает, не осознает этого. Он долгое время живет вместе с этим дискомфортом, который уже является частью его жизни и его образа жизни. Это даже может быть удобно, потому что, как известно, они всегда смотрели на мир лицом к лицу и не знали, как поступить иначе.

Они настолько отождествляют себя с ним, что до возможности лечения они не уверены, что оно полезно. Это потому, что они чувствуют, что стресс, который является частью их личности, что они таковы, и что без этой характеристики они перестанут быть ими, изменит их личность.

По этим причинам лечение очень сложное. Во-первых, они обычно не обращаются за помощью, и люди, которые начинают лечение, обычно уходят оттуда до того, как оно получится.

Симптомы этого вида стресса могут даже потребовать лечения, поскольку оно имеет серьезные физические и психические последствия. Некоторые из основных симптомов:

  • Этот стресс связан с началом некоторых заболеваний, таких как рак или проблемы с сердцем. Также могут появиться кожные заболевания.
  • Заболевания могут появиться в пищеварительной системе.
  • На психологическом уровне появляется заниженная самооценка, чувство беззащитности (сдавайтесь, потому что что бы они ни делали, изменить ситуацию не в их руках).А это может привести к такой патологии, как депрессия и беспокойство.
  • Некоторые исследования связывают этот стресс с риском самоубийства.

Столкнувшись с появлением стресса, рекомендуется столкнуться с ним и лечить его, чтобы он не продолжал ухудшаться, и изучить другие ресурсы и инструменты преодоления.

Факторы риска

Есть несколько факторов, которые влияют на способность человека испытывать стресс. Важно помнить, что то, что для одного человека может вызывать стресс, для другого - нет.По этой причине необходимо сочетание нескольких факторов, чтобы спровоцировать его.

Мы можем разделить их на психологические факторы и факторы окружающей среды.

Психологические факторы

Интерпретация ситуации и ресурсов, с которыми он сталкивается, зависит от ряда личных аспектов, способов действий и собственных моделей мышления.

Склонность к тревоге

Это случай людей, которые постоянно беспокоятся о негативных последствиях жизненных событий.

Они предрасположены чувствовать беспокойство перед лицом любой неопределенной ситуации, с которой им предстоит столкнуться. Благодаря этому способу столкновения с событиями более подвержены стрессу.

Образ мышления

При оценке или интерпретации ситуации как опасной или стрессовой, она сильно влияет на образ мышления человека.

Вот почему, столкнувшись с одной и той же ситуацией, один человек воспринимает ее как угрозу и стресс, а другой - нет.

Внешний локус управления

Локус контроля относится к убеждению, что событиями жизни управляют действия и / или способности (внутренний локус контроля) или внешние силы, которые человек не может контролировать (внешний локус контроля).

Также читайте: Как предотвратить стресс: 14 эффективных форм (естественных)

Человек, у которого есть внешний локус контроля, с большей вероятностью будет страдать от стресса, потому что он чувствует, что в ситуации неопределенности или опасности то, что он делает, не в его руках, чтобы контролировать или изменять это.

Интроверсия

Некоторые исследования показывают, что интроверты или застенчивые люди реагируют более негативно и испытывают большее напряжение, чем экстраверты. Они больше живут в опасных или угрожающих ситуациях.

Люди с низкой самооценкой ощущают большую перегрузку в стрессовых ситуациях и ценят, что у них меньше ресурсов, чтобы противостоять им.

Прочие индивидуальные особенности

Некоторые исследования показали, что другие факторы, такие как возраст, влияют на возможность развития стресса. Например, некоторые жизненно важные этапы, такие как пенсионный возраст, могут быть источником стресса и перегрузки.

Другие исследования также показывают, что членство женщин может рассматриваться как фактор риска, потому что, помимо того, что они вовлечены в мир труда, они, как правило, несут больший вес в семейном уходе и выполнении домашней работы.

Факторы окружающей среды

Существует ряд конкретных ситуаций, которые могут вызвать стресс. Некоторые исследователи соглашаются выделить четыре типа ситуаций, которые могут его вызвать.

Смена

Модификация некоторых аспектов жизни всегда вызывает изменение баланса, и это, независимо от того, к лучшему или к плохому, вызывает стресс. Например, смена места работы, места жительства или рождение ребенка.

Прерывание

Когда что-то резко заканчивается, снова трудно адаптироваться, это требует задействования всех ресурсов человека, чтобы приспособиться к ситуации.Например, разрыв пары или выход на пенсию.

Конфликт

Жил как жизненный беспорядок, нарушающий основы равновесия. Восстановление порядка, который был до конфликта, требует огромного эмоционального износа инструментов человека. Например, потеря работы.

Беспомощность

В этих ситуациях делайте то, что делает человек, изменять это не в его руках. Человек чувствует себя беспомощным и неспособным справиться с событиями.Например перед смертью любимого человека.

Виды стресса

3.1 Типы стресса

Цель обучения

  1. Уметь определять стресс и типы стресса, которые могут повлиять на ваши человеческие отношения.

Стресс бывает сложно объяснить, потому что он означает разные вещи для разных людей. Например, для одних плавание может вызвать стресс, а для других - удовольствие.Стресс влияет на нашу способность относиться к другим, потому что слишком сильный стресс вызывает у нас раздражительность, что влияет на наши коммуникативные навыки. Позже мы обсудим влияние стресса на человеческие отношения.

Ганс Селье определил стресс: Неспецифическая реакция организма на потребность в изменении. как неспецифическая реакция организма на требование изменения. В 1936 году Селье исследовал эту тему и обнаружил нечто удивительное. Когда лабораторных животных подвергали острым, но вредным физическим и эмоциональным раздражителям, таким как резкий свет, громкие звуки, сильная жара или холод или разочарование, все они испытывали одни и те же физические симптомы стресса, такие как увеличение надпочечников.Он увидел, что эти интенсивные стрессы в течение длительного времени вызывают другие проблемы, такие как сердечные приступы, инсульты и заболевания почек. Он пришел к выводу, что причиной этих состояний на самом деле был стресс, а не сами стимулы. Сегодня мы обычно определяем стресс как способ тела реагировать на потребность. Например, если вы застряли в пробке и собираетесь опоздать в школу, это может создать стресс. Выполнение двух тестов за один день может вызвать стресс, поскольку вы пытаетесь найти время для изучения обоих. Точно так же вы можете испытывать стресс в сложных личных отношениях с членом семьи или другим важным человеком.Другие определения стресса включают внутреннюю реакцию на ситуацию, которая может нарушить благополучие человека.

Есть четыре типа стресса. Первый тип стресса называется острым стрессом. Это наиболее распространенная форма стресса, которая обычно возникает из-за требований и давлений прошлого и будущих требований. Это наиболее распространенная форма стресса, которая обычно возникает из-за требований и давлений прошлого и будущего. Такой стресс обычно бывает краткосрочным. Например, предположим, что у вас напряженный день.Вы должны бросить племянницу и племянника в школу, зайти на почту, пойти в класс, пройти викторину, сменить масло, забрать племянницу и племянника из школы, ехать домой через пробки и приготовить ужин. Такой напряженный день может создать стресс, но он краткосрочный, потому что, возможно, завтра вы будете менее заняты или с нетерпением ждете выходных, когда у вас не так много дел. Такой стресс испытывает каждый человек. Острый стресс - это подробный список того, что мы должны делать, или список того, что пошло не так.Например, если ваша машина сломается по дороге в почтовое отделение, это создаст определенный острый стресс, но после того, как автомобиль отремонтирован, стресса не будет.

Эпизодический острый стресс Может быть более серьезной формой острого стресса; человек ежедневно испытывает стресс и редко получает облегчение. - более серьезная форма острого стресса. При этом типе стресса человек испытывает стресс ежедневно и редко получает облегчение. В отличие от острого стресса, когда может быть один или два напряженных стрессовых дня, эпизодический острый стресс случается ежедневно.Человек, страдающий эпизодическим острым стрессом, постоянно испытывает стресс без особого облегчения. Вы, наверное, встречали этих людей. Они могут постоянно жаловаться на объем работы, постоянно опаздывать или всегда спешить, а также могут быть беспокойными и раздражительными на регулярной основе. Часто человек, страдающий от этого типа стресса, мог взять на себя слишком много и выдвинуть собственные требования.

Хронический стресс Это длительный стресс, при котором люди не видят выхода из ситуации.это тип стресса, который случается месяц за месяцем, год за годом. Это длительный стресс, когда люди не видят выхода из ситуации. Иногда хронический стресс начинается с травматических переживаний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или переживания в детстве. В других случаях хронический стресс может возникать в ответ на повседневные стрессовые факторы, которые игнорируются или не контролируются должным образом. Например, у кого-то может быть эпизодический острый стресс, но в течение длительного периода времени он может перерасти в хронический.С этим типом стресса человек отказался от поиска решений для стресса и склонен просто жить с ним. Например, представьте себе пару, которая очень несчастна в отношениях. Хотя в какой-то момент своих отношений они могли испытывать острый стресс во время спора, это могло перерасти в эпизодический острый стресс, поскольку споры происходили чаще. Затем, когда этот тип стресса не снимался долгое время, он превратился в хронический стресс. Это становится хроническим, потому что пара не предприняла никаких шагов для восстановления своих отношений.

Мы склонны думать о любом стрессе как о негативе, но, как указывал Сейл в своем раннем исследовании, некоторые типы стресса могут фактически заставить нас бросать вызов самим себе и работать на более высоком уровне. Например, если вы хотите пробежать марафон, в какой-то момент вам, возможно, придется физически бросить себе вызов, чтобы продолжать бежать, даже если вы устали. Этот тип стресса - положительный стресс, помогающий нам достичь более высокого уровня - называется эустрессом. Положительный стресс, который помогает нам достичь более высокого уровня и бросает нам вызов.. Это может мотивировать нас на достижение целей. Например, мы можем испытать эустресс перед собеседованием. Этот эустресс может быть положительным, если он помогает нам добиться успеха на собеседовании. Некоторые люди могут рассматривать положительный стресс как отрицательный, и наоборот. Например, если бы мне сказали, что мне нужно бежать марафон, это определенно создало бы для меня негативный стресс. Однако для других это может быть приятным опытом, вызывающим эустресс.

Кривая функций человека, первоначально разработанная Питером Никсоном, говорит о том, что мы можем испытывать разные уровни стресса, и наш уровень стресса влияет на нашу работоспособность.Он называет любое состояние, в котором мы бодрствуем и реагируем на раздражители, состоянием возбуждения, например, на работе. Если мы сравним уровень стресса с нашей производительностью, наша производительность на самом деле улучшается, когда мы испытываем эустресс. Однако, согласно этой модели, есть момент, когда хронический стресс может препятствовать нашей работе. Глядя на рисунок 3.1 «Кривая функций человека», вы можете увидеть, например, в зоне дронов, что наша производительность низкая. Нам может быть скучно, и нам может не хватить положительного стресса, чтобы работать на более высоком уровне.Например, в зоне C мы можем испытывать эустресс, повышающий нашу производительность. Однако когда мы достигаем зоны усталости, мы можем испытывать хронический стресс, который мешает нашей работе.

Рисунок 3.1 Кривая человеческих функций

Как видите, производительность на самом деле улучшается при определенном стрессе, но как только стресс становится эпизодическим или хроническим, наша производительность снижается.

Еще одна важная вещь, которую следует помнить о стрессе, - это то, что он варьируется от человека к человеку.Один человек может испытать сильный острый стресс, когда его попросят выступить перед классом, а кто-то может почувствовать эустресс, если его попросят произнести ту же речь. Точно так же одному человеку может потребоваться гораздо больше времени - и больше стресса, чем у другого - чтобы достичь зоны C работоспособности. Когда вы имеете дело со стрессом, целью является поиск идеального уровня стресса - того, который создает эустресс и готовит вас к трудностям.

Основные выводы

  • Стресс - это реакция организма на изменения.Стресс определяется по-разному, и стресс, а типы вещей, вызывающих стресс, могут варьироваться от человека к человеку. Сегодня мы обычно говорим, что стресс - это способ организма реагировать на потребности.
  • Острый стресс - это тип стресса, который мы испытываем изо дня в день, например, стресс от завершения нашего списка дел или стресс от незапланированных неудач.
  • Когда человек редко избавляется от стресса, это называется эпизодический острый стресс .Этот тип стресса обычно длится длительное время без особого облегчения.
  • Хронический стресс характеризуется как длительный стресс, при котором мало надежды на облегчение. Это долгосрочные ситуации, когда человек отказался от попыток найти решение.
  • Не все стрессы - это плохо; некоторый стресс действительно может помочь нам работать на более высоком уровне и бросить нам вызов. Этот тип напряжения называется , эустресс .

Упражнения

  1. Пройдите тест по адресу http: // www.arc.sbc.edu/stressquiz.html, а затем ответьте на следующие вопросы:

    1. Какой был ваш результат на тесте? Как вы думаете, это верно?
    2. Каким образом вы справляетесь со стрессом в своей жизни? Эти методы эффективны? Почему или почему нет?
  2. Обсудите, какими видами стресса могут быть эти ситуации:

    1. У Майкла проект до понедельника.
    2. Кажется, Таре не нравится ее работа последние несколько лет.
    3. Мика изо всех сил старается делать все из своего списка дел каждый день.
    4. Франк нервничает из-за своей завтрашней презентации в классе.
    5. У Джейкоба длинный список дел, которые должны быть выполнены сегодня.
    6. Карен всю свою сознательную жизнь боролась с финансовыми проблемами.

Типы, продолжительность, риски и результаты

Стресс-тест, также известный как тест с физической нагрузкой или тест на беговой дорожке, используется врачами для определения того, насколько хорошо работает сердце пациента во время физической активности.

Стресс-тест также может помочь врачу посоветовать пациентам наиболее подходящий для них вид физической активности.

Стресс-тест обычно включает ходьбу на беговой дорожке или катание на велотренажере, при этом отслеживаются дыхание пациента, артериальное давление и сердечный ритм.

Некоторые пациенты не смогут выполнять действия, необходимые для выполнения теста с физической нагрузкой, например, пациенты с артритом.

Вместо физических упражнений пациент может принимать лекарство, которое заставляет сердце работать сильнее, как это может быть во время физических упражнений.

Поделиться на PinterestСтресс-тест фиксирует состояние вашего сердечного здоровья во время повышенной физической активности.

Врач может порекомендовать стресс-тест, чтобы выяснить, есть ли у пациента:

  • сердечные симптомы, такие как затрудненное дыхание или боль в груди.
  • подходит для программы упражнений или программы кардиологической реабилитации, и если да, то насколько сильно они должны тренироваться
  • отвечает на лечение сердца
  • нужны другие тесты для обнаружения суженных артерий, например, коронарная ангиограмма.
  • имеет аритмию, нерегулярное сердцебиение или аномальный сердечный ритм.

Когда сердце работает сильнее во время упражнений, стресс-тест может выявить такие проблемы, как плохое кровоснабжение коронарных артерий. В другое время эти проблемы могут не проявляться.

Когда электрические импульсы, координирующие сердечный ритм, ошибочны, сердце может биться нерегулярно.

Исследование, проведенное в клинике Кливленда, показало, что стресс-тест может выявить тех пациентов с обструктивным апноэ во сне, которые подвержены наибольшему риску смерти.

Чего ожидать

Пациенту, возможно, придется воздержаться от еды, питья или курения в течение 2 часов до теста. Иногда врач советует пациенту не принимать заранее свои обычные лекарства и не употреблять кофеин, так как это может повлиять на результаты.

Если у пациента обычно есть ингалятор, он должен принести его на анализ и убедиться, что врач знает об этом.

Для выполнения теста с физической нагрузкой пациенту следует носить удобную одежду и обувь для ходьбы.

Этот тест займет около часа.

Стресс-тест может проводиться по-разному в зависимости от потребностей пациента.

Нагрузочный тест с физической нагрузкой

Поделиться на PinterestКровяное давление - один из тщательно исследуемых элементов стресс-теста.

Во время стресс-теста врач пытается определить частоту сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание пациента и степень усталости, которую он чувствует при различных уровнях физической активности.

Тест также включает в себя тест электрокардиограммы (ЭКГ или ЭКГ).Это простой тест, который регистрирует электрическую активность сердца. Это помогает врачу понять, насколько хорошо работает сердце.

ЭКГ показывает, насколько быстро бьется сердце. Он также анализирует сердечный ритм и измеряет силу и синхронизацию электрических сигналов, проходящих через каждую часть сердца. Провода с электродами подключаются к груди, рукам, плечам и ногам пациента. Под конец пациенту, возможно, придется подышать через мундштук.

Вот пошаговое описание того, что происходит во время стресс-теста с использованием беговой дорожки:

  1. Пациент подключен к устройству, контролирующему работу сердца
  2. Манжета для измерения кровяного давления обернута вокруг верхней части одна рука
  3. Пациент стоит на беговой дорожке
  4. Беговая дорожка начинает двигаться, а пациент ходит медленно
  5. Скорость беговой дорожки постепенно увеличивается
  6. Беговая дорожка может переходить в положение подъема или наклона
  7. Пациент дышит в трубку на минуту или две
  8. После замедления пациент выходит, останавливается на несколько секунд, а затем ложится
  9. Медицинская бригада снимает дополнительные показания артериального давления и т.д.

Пациент может держать перила беговой дорожки для удержания равновесия, но постоянное удержание за них может повлиять на надежность показаний.Иногда врач советует пациенту подождать.

Стресс-тест длится не более 15 минут. Врачу необходимо поработать сердце с большей интенсивностью, чем обычно, в течение 8–12 минут.

Если у пациента есть какие-либо из следующих признаков или симптомов, врач прекратит тест:

  • головокружение
  • сильное одышка
  • высокое или низкое артериальное давление
  • аритмия
  • боль в груди
  • аномальные изменения, обнаруженные на ЭКГ прибор

Квалифицированные медицинские работники всегда готовы помочь в случае возникновения побочных эффектов.

Стресс-тест без упражнений

Если человек не может выполнять упражнения, необходимые для выполнения стресс-теста, врач может использовать лекарство, чтобы запустить тот же процесс.

Техник прикрепит электроды к груди, ногам и рукам с помощью липких пластырей.

Пациенту введут в руку внутривенную (IV) трубку, и через нее будут вводить лекарства. Лекарство будет стимулировать сердце и может вызвать побочные эффекты, аналогичные тем, которые возникают во время упражнений, например, приливы крови или одышку.

Тест эхокардиограммы с физической нагрузкой

Медсестра выполнит эхокардиограмму с физической нагрузкой, создав изображение сердца как до, так и после физической нагрузки.

Основным используемым инструментом является преобразователь. Преобразователи излучают высокочастотную звуковую волну, которая формирует изображение сердца, когда эхо достигает органа. Летучие мыши и дельфины перемещаются по окружающей среде, используя аналогичный принцип.

Сонографист (специалист по ультразвуковой диагностике) втирает гель в грудную клетку, а затем перемещает датчик по нему, чтобы создать наиболее четкое изображение.

Некоторые специалисты по УЗИ попросят пациента лечь на бок во время теста. Другие могут использовать краситель для внутривенного введения, чтобы улучшить четкость изображения. Если да, то во время теста он будет введен в кровоток.

Ядерный стресс-тест

Поделиться на PinterestРезультаты стресс-теста определят, какое лечение может быть предоставлено, чтобы помочь пациенту с проблемами сердца.

Если начальные симптомы сохраняются или ухудшаются, врач может порекомендовать ядерный стресс-тест.

Это, вероятно, даст более подробную и точную оценку состояния сердца пациента.

Процесс тот же, но в руку пациента вводится краситель, который показывает сердце и кровоток на изображении.

Он также покажет области сердца, в которых не течет кровь. Это может указывать на закупорку.

Это может быть получено с помощью рентгеновской или однофотонной эмиссионной компьютерной томографии (ОФЭКТ) или позитронно-эмиссионной томографии сердца (ПЭТ).

Будет сделано два набора изображений длительностью от 15 до 30 минут. Первый - сразу после тренировки, а второй - когда тело находится в состоянии покоя, либо позже в тот же день, либо на следующий день.

Это позволяет врачу сравнить, как сердце выглядит и функционирует в норме и в состоянии стресса.

Тест займет от 2 до 5 часов.

И стресс-тест, и ядерный стресс-тест обычно безопасны.

Редко может возникнуть побочная реакция, в том числе:

  • аномальные сердечные ритмы, но они обычно заканчиваются, когда
  • покраснение или боль в груди обнаруживаются
  • аллергической реакцией на краситель в ядерном стресс-тесте

В очень редких случаях это может вызвать сердечный приступ или инфаркт миокарда.

Возможные результаты теста включают:

  • нормальный кровоток во время упражнений и отдыха
  • нормальный кровоток в состоянии покоя, но не во время упражнений, что может указывать на закупорку артерии
  • низкий кровоток во время выполнения упражнений и отдыха, что свидетельствует о ишемической болезни сердца
  • отсутствие красителя в некоторых частях сердца, что свидетельствует о повреждении тканей

Если стресс-тест в норме, дальнейшие тесты не нужны.

Если результаты предполагают закупорку коронарной артерии, могут потребоваться дальнейшие исследования или хирургическое вмешательство.Это может быть баллонная ангиопластика и установка стента или шунтирование коронарной артерии.

Функциональная характеристика словесного ударения. -

Как и все фонетические явления, словесное ударение можно анализировать с функциональной точки зрения, поскольку оно выполняет три функции, такие как конститутивная, отличительная и узнаваемая.

Конститутивная функция проявляется в том, что каждое слово, даже односложное, имеет свой акцент, который завершает создание фонетической структуры слова как языковой единицы.Сегментные фонемы объединяются в комбинации и образуют слоги, которые объединяются в слово по его ударению. Итак, с одной стороны, словесное ударение составляет слово, оно организует слоги слова в языковую единицу, которая имеет определенную акцентную структуру, то есть образец взаимоотношений между слогами. С другой стороны, звуковой континуум становится фразой, когда он делится на единицы, организованные словесным ударением на слова.

Отличительная функция словесного ударения или, скорее, его степени превращает словесное ударение в отдельную надсегментарную фонологическую единицу, которая называется worsaccnteme.Количество словесных ударений в языке со свободным словесным ударением определяется количеством последних отличительных степеней, акцентных паттернов слов или степеней словесного ударения в противопоставлениях. В английском языке есть два словесных ударения: первичный и слабый, соответствующие первичной и слабой степени словесного ударения.

Пр. импортный импорт, черная птица, черная птица (противопоставление первичного и слабого акцентов).

Итак, отличительная функция словесного ударения в английском языке помогает различать части речи, а также составные слова и словосочетания.

Распознающая функция словесного ударения заключается в правильном акцентировании слов, что облегчает их распознавание и понимание. Словесное ударение позволяет человеку идентифицировать последовательность слогов как определенный акцентный рисунок определенного слова. Правильная акцентуация помогает слушателю облегчить процесс общения. Если акцентный рисунок слов искажен, внимание слушателя отвлекается от содержания речи на ее необычную форму, и нормальный процесс общения затрудняется.Неуместное словесное ударение не только мешает нормальному пониманию, но также часто производит комическое впечатление.

Переуступка


% PDF-1.3 % 581 0 объект > endobj xref 581 140 0000000016 00000 н. 0000003152 00000 п. 0000003273 00000 н. 0000005524 00000 н. 0000005742 00000 н. 0000005826 00000 н. 0000005913 00000 н. 0000006024 00000 н. 0000006131 00000 п. 0000006187 00000 п. 0000006337 00000 н. 0000006393 00000 п. 0000006584 00000 н. 0000006640 00000 н. 0000006738 00000 н. 0000006840 00000 н. 0000006896 00000 н. 0000007043 00000 п. 0000007099 00000 н. 0000007224 00000 н. 0000007280 00000 н. 0000007409 00000 н. 0000007465 00000 н. 0000007579 00000 п. 0000007635 00000 п. 0000007780 00000 н. 0000007836 00000 н. 0000007892 00000 п. 0000008048 00000 н. 0000008104 00000 п. 0000008243 00000 п. 0000008333 00000 п. 0000008389 00000 н. 0000008528 00000 н. 0000008584 00000 н. 0000008713 00000 н. 0000008769 00000 н. 0000008904 00000 н. 0000008960 00000 н. 0000009107 00000 н. 0000009163 00000 п. 0000009219 00000 п. 0000009381 00000 п. 0000009437 00000 н. 0000009550 00000 н. 0000009640 00000 н. 0000009696 00000 п. 0000009816 00000 н. 0000009872 00000 н. 0000009999 00000 н. 0000010055 00000 п. 0000010187 00000 п. 0000010243 00000 п. 0000010373 00000 п. 0000010429 00000 п. 0000010485 00000 п. 0000010645 00000 п. 0000010701 00000 п. 0000010800 00000 п. 0000010890 00000 н. 0000010946 00000 п. 0000011085 00000 п. 0000011141 00000 п. 0000011253 00000 п. 0000011309 00000 п. 0000011427 00000 п. 0000011483 00000 п. 0000011539 00000 п. 0000011595 00000 п. 0000011749 00000 п. 0000011843 00000 п. 0000011933 00000 п. 0000011989 00000 п. 0000012121 00000 п. 0000012177 00000 п. 0000012233 00000 п. 0000012384 00000 п. 0000012440 00000 п. 0000012555 00000 п. 0000012695 00000 п. 0000012751 00000 п. 0000012881 00000 п. 0000012985 00000 п. 0000013041 00000 п. 0000013097 00000 п. 0000013240 00000 п. 0000013363 00000 п. 0000013419 00000 п. 0000013475 00000 п. 0000013605 00000 п. 0000013661 00000 п. 0000013717 00000 п. 0000013832 00000 п. 0000013887 00000 п. 0000014025 00000 п. 0000014115 00000 п. 0000014171 00000 п. 0000014294 00000 п. 0000014350 00000 п. 0000014405 00000 п. 0000014460 00000 п. 0000014581 00000 п. 0000014683 00000 п. 0000014738 00000 п. 0000014793 00000 п. 0000014848 00000 п. 0000015080 00000 п. 0000015300 00000 п. 0000015531 00000 п. 0000047916 00000 п. 0000048142 00000 п. 0000048995 00000 н. 0000049105 00000 п. 0000049479 00000 п. 0000049660 00000 п. 0000049682 00000 п. 0000050641 00000 п. 0000051430 00000 п. 0000051655 00000 п. 0000051677 00000 п. 0000052520 00000 н. 0000052542 00000 п. 0000053471 00000 п. 0000053493 00000 п. 0000054249 00000 п. 0000054271 00000 п. 0000054908 00000 п. 0000054930 00000 п. 0000055546 00000 п. 0000055651 00000 п. 0000055673 00000 п. 0000056268 00000 п. 0000056290 00000 п. 0000057123 00000 п. 0000067285 00000 п. 0000067363 00000 п. 0000077611 00000 п. 0000080308 00000 п. 0000003329 00000 н. 0000005501 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 582 0 объект > endobj 583 0 объект > endobj 719 0 объект > поток HV} L s8 | & en $ J (B =: 4h> F (rU4'Pq ~ CGlBmH $; - ZJ 騒 HIhuMEQV> cc> M% x | = Ͻg

В этом тексте мы используем простые символы IPA для гласных: a для a и ɑ, e для ɛ, i для ɪ, o как для o, так и для ɔ, u для ʉ.Это связано с тем, что причудливые символы со знаком ударения (ɑ́ ɛ́ ɪ́ ɔ́ ʉ́) могут отображаться не на всех устройствах, в отличие от á é í ó ú ə́.

Просодические (или надсегментарные) свойства речи связаны с вещами, которые находятся «над» отдельными звуками. Различие между просодической и семгентальной сферами не совсем ясно. В этой главе мы обсудим три аспекта просодии речи: ударение, акцент и интонацию.

Напряжения, акценты и тоник

Термины «ударение» и «ударение» часто используются как синонимы.Это потому, что эти два понятия связаны. Оба относятся к заметности звука, обычно гласного. Эта заметность проявляется в том, что гласный произносится громче, с более высоким тоном или длиннее, чем другие вокруг. Мы будем различать акцент и ударение. Давайте начнем с краткого введения трех понятий, которые мы здесь обсудим.

ударение В каждом слове одни гласные ударены, другие не ударены. Это лексически заданное свойство слов, что означает, что оно не полностью предсказуемо (по крайней мере, правила определения ударных гласных обременены многими исключениями).Некоторые модели стресса встречаются чаще, чем другие. Ударение не меняется: если гласный звук stessed, он остается ударным, если он не ударен, он не становится ударным. Кажется, что ударение перемещается в парах слов, например, atom átəm ~ atomic ətómik. Члены таких пар слов связаны по своему значению, но не по своей фонологической форме. Обратите внимание, что здесь стабильна только m, обе гласные и t атома отличаются в атоме . Назовем это свойство стрессоустойчивостью.(Некоторые служебные слова, такие как is, могут для них вести себя исключительно в этом отношении, мы вернемся к ним ниже.)

акцент Регулярное чередование гласных с ударением и без ударения обеспечивает ритм речи. Акцент обычно падает на гласную, которая подвергается лексическому ударению, но в отличие от ударения, ударение подвижно. Одно и то же слово может иметь ударение на разных гласных в зависимости от его окружения: pontóon, , но póntoon brídge. Некоторые слова могут вообще потерять ударение (или, наоборот, никогда не приобрести ударение).

тоника. Высота тона данного высказывания, то есть мелодия или мелодия высказывания, называется интонацией. Для него характерно изменение высоты звука, начиная с гласной с наиболее заметным ударением в высказывании, которая является его последним ударением, называемым тоником. Таким образом, тоник, ударение и ударение связаны: наиболее характерная черта мелодии высказывания находится на последнем ударении, который также является гласным с наиболее заметным ударением.

Качество гласных

Ударение в английском языке связано с качеством гласных: редуцированная гласная - безударная, нередуцированная гласная (также называемая полной гласной) - ударная.Проблема в том, что редуцированные гласные английского языка могут также функционировать как нередуцированные гласные: они являются правильным подмножеством всех гласных. Таким образом, любая гласная может встречаться с ударением, и, как мы видели, i ij ə əw u uw также может встречаться без ударения. То есть эти шесть гласных неоднозначны по отношению к ударению. Есть некоторые подсказки: например, финальное слово ə всегда безударно: ударные короткие гласные не встречаются в конце любого слова. Во многих случаях в транскрипции отмечается стресс. Сравните, например, Kennedy kénədij и Kentucky kentə́kij, которые содержат одинаковые гласные, но в первом - первая, во втором - обе первые две гласные.Еще несколько примеров: согласен, gríj vs ugly ə́glij, today tədéj vs Monday mə́ndej. Мы не выделяем ударение на первой гласной Kentucky по двум причинам. Во-первых, гласная е может произойти только с ударением. Другой заключается в том, что, как мы увидим ниже, здесь отмечается не ударение, а акцент. Во многих типах транскрипции для ударной и безударной версии гласной используются разные символы. Например, символ ʌ очень часто используется для ударения ə, а в «Словаре произношения Лонгмана » Джона Уэллса для безударного ij используется i.Так, Kentucky транскрибируется как kenˈtʌki (согласно соглашению IPA, где знак ударения ставится не на ударной гласной, а перед ударным слогом), а Kennedy - как kenədi. Это сделало бы маркировку ударения излишней, по крайней мере, в этих двух словах: или в согласен grɪj vs ugly gli. гласный ударен, если он не сокращен, как ə или i. Чтобы такая система работала, для каждой сокращенной гласной необходимо найти пару символов: один для безударного, а другой для ударного слога.Но системы транскрипции, которые полностью реализуют эту идею, встречаются редко - и содержат много символов гласных. Чтобы проиллюстрировать такую ​​систему, вот что делает Дуайт Болинджер для напряженного и безударного i: ингибирует nhibɨt (наш недостаток), для напряженного и безударного ə: головоломка kənʌndrm (kənə́ndrəm), и для стрессового и безударного u: вумон (вумун) vs женщина вумон (вумон).

Образцы напряжений

Мы не будем использовать отдельные символы для ударных и безударных гласных.Многие ударные гласные также имеют ударение, что отмечается значком острого ударения. Гласные e a o, а также дифтонги, начинающиеся с этих гласных, ej aj aw oj, всегда подчеркнуты, как и все длинные монофтонги (гласные R), iː eː əː aː uː oː. Опять же, неоднозначные гласные без ударения - это i ij ə əw u uw.

Мы будем обозначать ударную гласную буквой s (сокращая не только «ударный», но и «сильный»), а безударную гласную - буквой w («слабый»). То есть гласная w - это одна из i ij ə əw u uw, гласная s может быть любой гласной.Во многих словах есть только одна ударная гласная. Для слов до четырех слогов у нас есть следующие возможности:

s
кот, лоскут, звезда, порез, больно, шевелится, иди, грипп, ключ, удар, сфинкс
sw
морковь, случилось, уродливо, билет, следовать, спорить, талант, панда
ws
согласен, забудьте, сдержать, июль, табу, назад, притвориться, за
sww
календарь, хэппенинг, уродливое, оркестр, съедобный, семейный
wsw
повестка дня, горизонт, ваниль, продолжение, Аляска, реторсия
swww
категория, декоративная, президентская, предпочтительная, свидетельская
wsww
аквариум, базилика, фотография, академия, Америка

Из приведенных выше данных можно сделать два обобщения.Во-первых, каждое слово должно иметь хотя бы одну ударную гласную, поэтому шаблоны w, ww, www, wwww не существуют, позвольте нам называть это требованием к ударению. Во-вторых, необходимо выделить одну из первых двух гласных в слове, поэтому шаблонов wws, wwsw, wwws не существует. (Обратите внимание, что это последнее обобщение также исключает шаблоны ww, www, wwww, поэтому требование напряжения необходимо только для исключения шаблона w.)

Невозможность любого английского слова, начинающегося с двух безударных гласных, * # ww, называется требованием раннего ударения.ESR утверждает, что ударение должно происходить «рано», то есть на первой или второй гласной любого слова.

Беспорядочные «слова»

Однако, похоже, есть случаи, когда слово встречается в предложении без ударной гласной, что нарушает требование ударения. Возьмем следующие примеры:

Джейн хорошо плавает dʒéjn kən swím wél
Джек видел кошку dʒák sóː ðə kát

В этих предложениях вспомогательная может и определитель встречаются без напряжения.Такая безнапорная форма называется слабой. То есть вспомогательная банка имеет сильную форму - кан и слабую форму - kən. Сильная форма возникает, когда подчеркивается вспомогательное или определяющее. При написании это часто выделяется курсивом или заглавными буквами.

Джейн умеет хорошо плавать dʒéjn kán swim wel
Jack saw the cat dʒák sóː ðíj kat

С kán предложение означает, что кто-то сказал, что Джейн не умеет хорошо плавать, но я утверждаю, что на самом деле она умеет.В случае с íj предложение означает, что это не просто кошка, которую видел Джек, это та самая кошка, о которой мы все знаем.

Это только служебные слова (вспомогательные слова, местоимения, союзы, определители, предлоги). Дополнительная категория - это слова содержания: существительные, прилагательные и глаголы. которые могут иметь слабую форму, и не все из них. Например, местоимение my, вспомогательное may, или предлог на не имеют слабой формы. Глагол и существительное может также не имеют слабой формы, они всегда подчеркнуты: в Джек и Джилл могут бобы или Джек кладет бобы в банку слово может может быть только кан, не может быть kn.Содержательные слова не имеют слабой формы.

Слабая форма функционального слова - это не слово: оно не встречается само по себе. Он встречается только рядом с другим словом, к которому оно фонологически прикреплено. Таким образом, kən встречается только во фразе типа can swim, , где оно образует фонологическое слово вместе с swim. Вспомогательные группы - iz и - , которые могут присоединиться к предыдущему субъекту: Джоан - ́wn əz, или даже wnz, Ken will kén əl, или kén ḷ.(Чтобы показать это, написание может быть следующим: Joan’s и Ken’ll. ) В этом случае служебное слово содержит сокращенную гласную или даже не ее. Слабая форма функционального слова называется клитикой, она клитицируется на соседнее слово, называемое его хозяином. Непосредственный клитицизм к следующему слову ( кот ) и энклитика к предыдущему слову ( Ken’ll ). Обратите внимание, что клитика и ее хозяин фонологически ведут себя как одно слово: Ken'll гомофонно с kennel, Joan's с Jones, забор с нарушением , или некоторыми глазами с предположение.

Поскольку слабые формы функциональных слов не являются словами в фонологическом смысле, мы можем сделать вывод, что слова не существуют без ударной гласной. Таким образом, требование к напряжению действительно действует в английском языке.

Слова с множественным ударением

К настоящему времени должно быть очевидно, что если высказывание состоит из нескольких слов, оно будет содержать несколько ударных гласных, по крайней мере, столько, сколько в нем содержательных слов. Это происходит по двум причинам, которые мы уже видели: (i) Устойчивость к ударению: лексически ударные гласные не теряют своего ударения и (ii) Требование ударения: каждое слово должно содержать ударный гласный.

Но часто в предложении даже больше ударений, поскольку есть слова, в которых есть более одной ударной гласной. Следующий список содержит такие слова. Рядом с каждым словом есть предложение (не всегда очень значимое), в котором ударение такое же, как и в слове перед ним.

ss
в кампании, кулачок правил
sws
противоречит, Кон - член
swws
катамаран, у Пэт был план
swsw
Мадагаскар, Мэдди спросила ее
swwswsw
телекоммуникации, Терри может забрать детей
swswsww
неделимость, Инди Вики выставляет мне счет

Предложение Cam reigned содержит два слова и два ударения.Но в единственном слове под названием «» также есть два ударения. Предложение , которое Терри может извлечь для детей , содержит три содержательных слова и, следовательно, три ударения. Слово телекоммуникация имеет тот же образец ударения: в этом единственном слове есть три ударных гласных. И так далее в других примерах.

Ударения не одинаково заметны ни в предложении, ни в одном слове. Последний самый сильный, первый слабее.Если между ними есть третье напряжение, оно еще слабее. Это справедливо для всех приведенных выше примеров. Пока это предсказуемо, нет причин отмечать эти различия. Таким образом, нам не нужно явно отмечать последнее напряжение как наиболее заметное, первое как менее заметное, а потенциальное среднее как еще менее заметное. Как видно выше, в примерах все напряжения отмечены буквой s.

Акценты и тоник

Наиболее заметное ударение в предложении, которое называется тоническим, всегда является последним ударением, которое обычно (но не всегда) является последним ударением.Возьмем, к примеру, это предложение в нейтральном прочтении (то есть чтение, в котором нет ничего контрастного, ничего не подчеркнутого):

św w ś w Św: Терри может принести ДЕТЕЙ (нейтральное чтение)

Акценты отмечаем острым ударением: ś. Обычно каждое ударение также является акцентом, но это не всегда так, как мы увидим ниже. Последний акцент, тоник, обозначен здесь заглавной буквой. (Обратите внимание, что это снова излишне, учитывая, что последний акцент - это тоника, это всегда последний, который пишется с большой буквы.Заглавные буквы служат только для облегчения понимания.)

Есть некоторые отклонения от этого общего правила. В этих случаях акцент смещается от последнего ударения.

контраст и предоставленная информация Одна из причин отсутствия акцента на ударной гласной - это контраст, который может сместить тонику (и, следовательно, последний ударение) на более раннюю (или иногда более позднюю) гласную. Частично с контрастом связан тот случай, когда информация, которую говорящий ожидает от слушателя, деакцентирована.

составных слов. Другой случай, когда последнее ударение не акцентируется, - это сложные слова, которые обычно имеют ударение на первой из двух основ, тогда как вторая основа также несет ударение в соответствии с требованием к ударению.

clash Еще одна причина переноса ударения на более раннюю гласную - близость другого ударения: предпочтительно, чтобы акценты распределялись равномерно. Это часто называют столкновением стрессов (напоминание, ударение и акцент часто используются как синонимы). В используемой здесь терминологии конфликтуют не ударения, а акценты, поэтому мы будем называть это столкновением акцентов.

lexical Наконец, некоторые слова просто имеют ударный образец, так что их ударение никогда не ставится на последнюю ударную гласную, хотя они не являются составными, и в них нет контраста или столкновения ударений.

Давайте посмотрим на примеры каждого из вышеперечисленных отклонений от нормы.

Контрастность

Тоник может присутствовать практически в любом слове, если это слово выделено, потому что оно контрастирует с какой-либо другой возможностью, которая поясняется после примеров ниже.

  1. Św w s w sw: Тэрри может забрать детей (не Джерри)
  2. św Ś s w sw: Терри МОЖЕТ забрать детей (sb сказал, что он не мог)
  3. św w Ś w sw: Терри может ВЫБРАТЬ детей (не растягивать их)

Когда часть слова контрастирует с той же частью другого слова, мы можем столкнуться с аналогичным сдвигом тоники, на этот раз не только на более раннюю гласную, как в предложении 1, но и на более позднюю, как в предложении 2. ниже.

  1. Принята (не исключена)
  2. Я сказал ЛЕНИН (не Леннон)

Хотя обычно Lenin lénin имеет ударение на своей первой гласной, а не на второй, а принимает əksépt на второй, а не на первой, это может быть отменено, если путаница может произойти или уже произошла. Интересно, что в этом случае сокращение гласных также подавляется: в то время как принято, и исключено, может быть гомофонным: əkséptid, в приведенном выше случае принято, произносится как ákseptid.Точно так же и Lennon , и Lenin могут быть lénən, но в приведенном выше примере российский диктатор - lenín, а битл - lenón. Как будто говорящий произносил слова вслух.

Предоставлена ​​информация

Ударение убирается со слов, которые считаются уже данной информацией. Хорошо известный пример этого - знаменитое вступление о Джеймсе Бонде. Вертикальные полосы в строке 2 разделяют две единицы тона, то есть в данном случае мы имеем две тоники.

  1. s Ś: Джеймс БОНД.
  2. ‖ Ś s: BOND. Джеймс Бонд.

Нормальный образец введения имени находится в строке 1: тоник находится на семье / фамилии. Но Джеймс Бонд делает это по-другому: сначала он произносит только свою фамилию, а потом и полное имя. При этом Bond уже получает информацию, поэтому его ударение удаляется, и в результате тоник перемещается на более ранний гласный, гласный James.

Этот феномен подробно объясняется Джеффом Линдси, с продолжением, основанным на последнем фильме JB, и еще одним о супергероях.

Соединения

Многие составные слова также имеют тоник на более ранней ударной гласной, а не на последней. Взгляните на следующие два предложения. (Обратите внимание, что требование раннего ударения не распространяется на предложения: они могут начинаться более чем с одного безударного слога.)

  1. w w ś Ś: Это черная ПТИЦА
  2. w w Ś s: Это BLACKbird

Черный дрозд Оба этих образца напряжения возможны при нейтральном чтении.В первом рассказывается о черной птице, во втором - о конкретном виде птиц - черном дрозде. Правописание также часто (хотя и не всегда) различно: в составном слове нет пробела между двумя компонентами, в отличие от фразы. Сложное слово регулярно (хотя и не всегда) подчеркивается на его первой основе. Учтите, что после тоника нет акцента, так как тоник является последним акцентом. Итак, птица в предложении 2 выше подчеркнута, но не подчеркнута.

Контраст, конечно, может обратить вспять эти модели стресса.Взгляните на следующие два предложения.

  1. w w Ś s: ЧЕРНАЯ птица (не белая)
  2. w w ś Ś: это черная ПТИЦА (не доска)

Произношения Это ЧЕРНАЯ птица и Это ЧЕРНАЯ птица, с одной стороны, и Это черная ПТИЦА и Это черная ПТИЦА, с другой стороны, идентичны, хотя и содержат соединение blackbird и фраза black bird, , которые обычно произносятся по-разному.Таким образом, контраст может нейтрализовать разницу между составным словом и фразой.

Акцент столкновение

Фраза черная птица ставится с ударением на последней гласной. В более крупной фразе черное птичье гнездо акцентируется последняя ударная гласная, но теперь акцент на птица и гнездо «слишком близки» друг к другу. Чтобы избежать этого столкновения акцентов, акцент смещается на первую гласную, на черный. Используя наши обозначения: sśś становится śsś.Из этого следует, что гнездо черной птицы по произношению идентично произношению гнездо черной птицы. Это означает, что разница между фразой black bírd и составным bláckbird снова нейтрализуется в более крупной фразе black () птичье гнездо.

В результате смещения акцента снова получается, что из трех напряжений последнее является самым сильным, первое - более слабым, а среднее - самым слабым из трех.

Вот еще несколько случаев смещения акцента в результате столкновения акцентов.

s ś ś- → ś s ś-
тринадцать человек, бутерброд с сардинами, левостороннее движение
s w ś ś- → ś w s ś-
парк кенгуру, вокзал Ватерлоо, на четыре года старше
s w ś w ś- → ś w s w ś-
учебный год, фундаментальная ошибка, жалкие герои

Само собой разумеется, поскольку ударение может падать только на ударную гласную, конфликт акцента не разрешается, если нет доступной ранее ударной гласной, как в следующих примерах.

wś ś-
билет туда и обратно, рай лагуны, билет в Берне

Больше слов с множественным ударением

Мы видели, что в сложных словах часто стоит ударная гласная после последнего ударения. Вот еще несколько примеров.

śs
airport, зубная паста, известняк
śws
баскетбол, липовая роса, гроза
śsw
кузнечик, гамбургер, бухгалтер
śwsw
superpower, баттерфингер, акварель

Это не только составные слова. Этимологически гамбургер не является составным словом, но ведет себя как одно целое.но также и слова с одной морфемой, которые могут иметь тот же образец. Вот несколько примеров.

śs
робот, союзник, декада
śws
абрикос, удовлетворение, ренегат
śsw
предок, Чубакка, оргазм
śwsw
аллигатор, гранат, шварценеггер

Таким образом, эти слова имеют характерные для составных слов характерные ударения: робот - это śs как гребная лодка , абрикос - śws как каминный горшок, предок - śsw как кузнечик, аллигатор аллигатор super , и др.Это означает, что ударение может отсутствовать в последнем ударении слова не только из-за контраста / данной информации, того, что он является частью составного слова или выдвигается на передний план из-за столкновения акцента, но и лексически: некоторые слова просто после акцента вы испытываете стресс без акцента.

Акцентные узоры

Далее мы рассмотрим все возможные шаблоны, которые могут проявляться в двух- и трехсложных словах.

Двухсложные слова

Двухсложные слова бывают четырех типов.Из-за требования ударения в любом слове должна быть подчеркнута хотя бы одна гласная. Но также возможно, что оба находятся в состоянии стресса. В последнем случае ударение может падать как на первую, так и на вторую гласную.

В следующем списке приведены примеры для каждого шаблона вместе с приблизительным процентом данного шаблона среди всех двухсложных слов. Итак, мы видим, что более половины этих слов имеют ударение на своем первом слоге, а поскольку их вторая гласная безударная, ударение также находится на первом слоге (św).Почти у трети из них также есть начальный ударение, но также ударение на второй гласной. Второе ударение в этих словах обычно не имеет ударения (śs). В случае контраста, конечно же, ударение может падать на второй гласный: это вторник, а не Чубакка. В меньшем наборе есть безударный гласный в своем первом слоге и ударение на втором (wś), а есть еще меньший с ударением на оба слога, из которых второй выделяется с ударением (sś). (Это группа, в которой акцент меняется.)

św (54%)
нести, умный, попугай, потолок, ценность, дальний, младший, Адам, епископ, измена, удовольствие
śs (30%)
робот, союзник, декада, альков, локоть, вторник, кентавр, мучение (существительное)
wś (9%)
усыновление, июль, получение, табу, согласие, верю, каноэ
sś (7%)
сардина, четырнадцать, жестокое обращение, IQ, мучить (глагол), китайский
Трехсложные слова

Трехсложные слова могут иметь одно, два или три ударения.Последний тип наименее распространен.

Гласная с одним ударением

Мы уже видели, что трехсложные слова, содержащие только одно ударение, бывают двух типов: śww и wśw. Это также одни из самых распространенных паттернов. Третья возможность, wwś, исключается Требованием раннего стресса

.
śww (28%)
животное, бакалавр, возможно
wśw (18%)
отказаться, компонент, разработать
wwś
Два ударных гласных

Слова с двумя (или тремя) ударениями исчерпывают все возможности.Как мы можем видеть на частотах ниже, шаблоны śsw и sśw, которые содержат соседние напряжения, встречаются чаще, чем swś, в котором их нет. Это показывает, что стрессы могут «конфликтовать», не должны только акценты. Это также показывает, что ударение устойчиво: мы не можем избавиться от столкновения ударений, поскольку ударные гласные остаются ударенными, а безударные не становятся ударными.

Сдвиг акцента чаще всего встречается в словах с шаблоном swś ( Lemonade Joe - это śws ś). Любопытно, что слова sśw редко меняют акцент.

śws (20%)
абрикос, каталог, компенсировать
swś (6%)
аватар, лимонад, рекомендую
św (9%)
предок, Манчестер, фантазм
sśw (11%)
Манхэттен, сентябрь, неопределенность
(2%)
амортизация, Бейонсе, молибдат
WSś (0,07%)
разведенный, беглец, репатриант
Три ударных гласных

Этот образец не очень распространен, около 6% всех трехсложных слов содержат ударение на всех своих гласных.Вот несколько примеров.

śss (3%)
adumbrate, demarcate, zoophile
sśs (1%)
обезвоживание, неправомерное поведение, трехстороннее
ссś (2%)
адресат, шимпанзе, Вьетнам

Интонация

Гласные различаются не только по своей относительной значимости (громкости или продолжительности), но и по высоте (разница в частоте звуковой волны, высоте голоса).Это называется тоном.

В так называемых тональных языках тон может отличать лексические элементы друг от друга. Звуковая строка ma в китайском может нести четыре разных тона, различающих четыре разных слова (источник звука).

  1. ma ‘mother’ (ровный тон) играть в
  2. ma «конопля» (восходящий тон) играть в
  3. мǎ «лошадь» (падающий-восходящий тон) играть в
  4. ма «ругать» (нисходящий тон) играть в

Знаки тона являются знаковыми: они представляют уровни высоты звука своей формой.Таким образом, символ повышающегося тона перемещается вверх, символ нисходящего тона перемещается вниз, символ нисходящего-восходящего тона сначала движется вниз, затем вверх, а символ ровного тона остается на том же уровне.

Английский язык не является тоновым языком, здесь тоны различают не лексические слова, а модальности, отношения, полноту, неполноту. Такой язык называется языком интонации.

Детали тонального блока

Тон, то есть изменение высоты звука начинается с тоники, последнего акцента тональной единицы (часто, хотя и не обязательно предложения).Таким образом, тоник - самая важная и единственная обязательная часть тональной единицы. Если после тоники есть слоги, они составляют хвост . Если перед тоником есть акцент, то часть от этого акцента до тоника - это голова . Все, что находится перед головой, - это предварительная голова . Тоника состоит только из одного слога, остальные части тональной единицы могут содержать более одного слога. Голова и тоник содержат (и начинаются с) ударение, предзаголовок и хвост не содержат гласных с ударением.

Посмотрите на следующие тональные единицы. Как и прежде, акценты отмечаем острым акцентным знаком (два на диграфах), а части тоновых блоков выделяем цветом. Мы предполагаем нейтральное чтение каждой единицы тона, то есть тоника не перемещается из-за контраста или данной информации.

только тоник
Идти.
Mé.
Tén.
предголовник + тоник
Должен? Ты что? Полиция.
тоник + хвост
Торопиться.
Опубликовать.
Убей его.
Twénty.
предголовник + тоник + хвост
Она шлепинг. Шемис им. Беатлс. Томорроу.
голова + тоник
Jánesléps.
Ámysléps.
Ámy hasslépt.
Ами - только ребенок ее родителей.
Thírtén.
Síxtysíx.
Две тысячи пятьсот séventyníne.
JámesBónd.
ThómasMóóre.
Генри Эайт.
Wáshington DĆ.
голова + тоник + хвост
Jáne’ssléping.
Jánewassléping.
Jánemíssedhim.
Síxtwénty.
Twéntytwénty.
Две тысячи пятьсот семьдесят.
BóbDýlan.
DávidBówie.
QuénElízabeth.
Évery Chrístian líísé mán willshówyou.
предголовок + голова + тоник
Thechíldrenslép.Chicágodíed. Некоторые участники допустили серьезные ошибки.
предголовок + голова + тоник + хвост
Дети бегают по огню.ConécticutWíldcats.Patrícia восприняла садоводство как хобби.

Виды тона

Наиболее распространены следующие типы тонов.

Падающий тон / длинное падение

Нисходящий тон (или долгое падение) типичен для завершенных утверждений (1), белых вопросов (2), вопросов с метками поиска подтверждения (3), восклицаний (4). Мы используем тоновые знаки, такие как для мандарина выше, нисходящий тон представлен нисходящим уклоном (технически серьезным акцентным знаком): `.Акценты здесь отмечены подчеркиванием (потому что акцентный знак будет использоваться для повышения тона). Мы используем цвета, как указано выше.

  1. You a lways m a ke, например, m e ss, John.
  2. Wh и t Можно ли установить ee на плате bl и ?
  3. Th a t был n a sty sur ̌ pr i se ‖ w a sn’t it?
  4. Вт · ч и , и стер!

Что выглядит странным в предложении 1, так это отсутствие акцента на содержательном слове John. Это потому, что это имя здесь является звательным (относящимся к человеку, к которому обращаются), а в званиях отсутствует ударение.

Предложение 3 содержит две тональные единицы, вторая - вопрос с меткой поиска подтверждения: говорящий ожидает, что слушатель согласится с ними.

Высокий восходящий тон / длинный восходящий сигнал

Высокий восходящий тон (или долгий подъем) типичен для полярных (то есть, да-нет) вопросов (1–3), вопросов-эхо (4–5) и вопросов с метками для поиска информации (6). Он отмечен без наклона (технически острым ударением): ́.

  1. Это или , кто и , такой и SS, Джон?
  2. Вы ea dy?
  3. Вы ea dy?
  4. A: Brmqxck прибыл в Брансуик. B: ́ Почему или прибыли в Брауншвейг?
  5. A: Джон прибыл в Brmqxck. B: ́ Почему e re прибыл Джон?
  6. Это `Sch u bert, ́ i sn’ не так ли?

Предложения 2 и 3 показывают, что вопрос «да-нет» возможен без субъектно-вспомогательной инверсии, тон сам идентифицирует высказывание как вопрос.

Вторые предложения в 4 и 5 - это вопросы-эхо: B не слышал четко, кто прибыл и куда прибыл Джон, поэтому они хотят пояснений. В этом случае тоник находится на белом слове, и все ударения после него удаляются.

Вторая тональная единица в предложении 6 - это вопрос тега поиска информации. Оратор не уверен в истинности того, что он только что сказал, и спрашивает слушателя, правильно это или нет.

Низкий восходящий тон / короткий подъем

Низкий восходящий тон (или короткий подъем) типичен для неопределенности (1–2) и скобок (3–4).Это отмечено пониженным подъемом: / .

  1. M a ybe the b a by’s a / wake?
  2. It l oo ks очень m u ch как / другой…
  3. Сегодня говорит / M и , ‖ мы будем ea ve.
  4. R и chard, ‖ или ften c и , заполненные / L и на сердце, ‖ ret и от Je`r и Salem.

Предложения 1 и 2 показывают, как орфография пытается указать на неопределенность, о которой сигнализирует низкий восходящий тон.

Нисходящий-восходящий тон / падающий-восходящий

Нисходящий-восходящий тон (или нисходящий-восходящий) типичен для незавершенности или незавершенности (1-3), списков (4-5), личных мнений (6-7).

  1. Когда мы наберем и t там, у нас будет ag oo d`m ea l.
  2. Я бы дал и , если бы я мог: или rdit.
  3. I или d oo r ‖ и`w e ntin.
  4. ̌ O ne, ̌ tw o , `thr ee .
  5. ̌ O ne, ̌ tw o , ̌ thr ee
  6. J o hn может ̌ d o это для нас.
  7. Он не ̌-й а т плохо.

Спадающий сигнал в конце списка в предложении 4 означает, что список завершен, говорящий прекратил считать.В предложении 5, с другой стороны, падение-рост указывает на то, что список не полон, можно ожидать дополнительных чисел, даже если в конечном итоге они никогда не будут добавлены.