Виды стрессов: Главные причины возникновения и основные виды стресса: классификация от Кревель Мойзельбах

Опубликовано автором

Как справиться со стрессом? Признаки, виды и лечение стресса

Не всегда нам удается поддерживать нормальное эмоциональное состояние. Порой происходят события, которые сбивают наш привычный ритм жизни. В такие моменты испытываем эмоциональное напряжение. Среди всех его проявлений одним из самых распространенных считается стресс.

Специалисты частной клиники «Медюнион» расскажут о том, что это и почему возникает. И самое главное – как снять стресс?

Что такое стресс?

Специалисты называют стрессом чувство подавленности и неспособности побороть эмоциональное и психологическое давление. Он возникает из-за понимания, что человек находится в неподконтрольной ему ситуации. Пациента накрывают эмоции, а нервная система не в состоянии справиться с ними.

Насколько быстро и безболезненно человек может справиться со стрессом, зависит от многих факторов – здоровья, социального статуса, образа жизни, материального положения и даже генетики. Однако в такие моменты человеку как никогда нужна поддержка. Недуг отступит быстрее, если человека будут окружать близкие. Также в такой ситуации могут помочь путешествия и активные виды спорта.

Какие бывают виды стресса?

Психологи выделяют два основных вида стресса – эустресс и дистресс. Грубо говоря, хороший и плохой. Разберем каждый из них подробнее.

Эустресс – полезный вид, возникающий при легкой адаптации пациента к изменениям. В таком случае активизируются когнитивные функции. Он помогает быстрее принимать решения, находить необычные решения проблем, а также активизирует продуктивную работу. В итоге человек быстрее находит выход из положения, при этом получая выброс адреналина и чувство удовлетворения.

Дистресс – это негативное проявление стресса, которое возникает в случае безуспешной адаптации к новым жизненным условиям. В таком случае организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Он влияет на работу всех жизнедеятельных систем организма.

Это может привести к таким проявлениям, как слабость, апатия, нарушению работы сердца, бессонница и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Стадии стресса

Развитие стресса обычно проходит в три фазы:

  1. Мобилизация – организм реагирует на раздражитель тревогой. После чего мобилизует свои защитные силы и ресурсы для противостояния стрессовому фактору.
  2. Противостояние – организм противостоит стрессовой ситуации. Пациент начинает поиск выхода из нее.
  3. Истощение – при большой продолжительности влияния на человека стрессового фактора, организм начинает истощаться. В определенный момент он станет уязвимым для вторичных угроз, например, для болезней или инфекций.

Какие существуют симптомы стресса?

К основным признакам стресса специалисты относят следующие проявления:

  • Мышечный тремор – подергивание щек, глаз, пальцев и уголков рта
  • Сбой режима сна – бессонница и беспокойный сон
  • Частое диагностирование простудных заболеваний
  • Перманентное состояние сонливости
  • Тяга к веществам, которые искажают сознание – алкоголь или наркотические препараты
  • Нарушение функционирование различных систем организма – затруднение пищеварения, пропажа аппетита, нестерпимые головные боли, половая дисфункция и повышенная раздражительность
  • Сильное желание находиться в бессознательном состоянии – долго играть в игры или смотреть телевизор

При появлении первых симптомов недуга необходимо обратиться к специалисту. Врач проведет опрос, осмотр и диагностику. После чего будет назначена стратегия терапии. Лучше не оттягивать с походом к специалисту. Тогда болезнь может спровоцировать появление хронической формы.

В случае если стресс становится хроническим, пациент теряет способность испытывать положительные эмоции – умиляться, восхищаться и любоваться чем-то. Он чувствует острую потребность в уединении, чтобы остаться наедине со своими мыслями и состоянием.

В данном случае отстранение – это защитная реакция на происходящее. Таким образом ему комфортнее адаптироваться к жизненным изменениям. В зависимости от типа нервной системы реакции на стресс бывают разными. Кто-то занимается саморазрушением, кто-то прибегают к истерикам, а некоторые пытаются игнорировать факт наличия проблемы в одиночестве.

Как справиться со стрессом?

Любое решение проблемы – это устранение причин и признаков ее появления. Лечение стресса – не исключение в данном случае. Пациент должен изменить свой образ жизни. Можно начать с малого и постепенно подключать новый и новый пункт.

Сначала нужно нормализовать режим сна. Необходимо дать поспать организму столько, сколько он требует. Во время этого процесса наш организм восстанавливает силы и энергию. В случае нехватки тело испытывает стресс. Это необходимо для поддержания бодрости в условиях нехватки энергии. Норма сна у взрослых – 7-8 часов, у детей – 9-10 часов.

Следующий шаг – правильное и сбалансированное питание. Это также необходимо для восполнения дефицита энергии в стрессовом состоянии. Еда – это наше топливо, от его качества зависит состояние нашего организма. Специалисты рекомендуют сократить, а лучше отказаться от употребления кофеина и спиртных напитков. Эти вещества усиливают стресс, но не в коем случае не подавляют его. Основными продуктами рациона должны быть свежие и натуральные продукты – овощи, фрукты, крупы и мясо. Еду нужно употреблять 4-5 раза в день небольшими порциями.

Также важно соблюдать водяной баланс – употреблять до 2 литров жидкости в день.

Далее добавьте в жизнь физическую активность. Даже небольшие тренировки помогают освободить тело от гормонов, провоцирующих появление стресса. Постарайтесь повышать скорость сердечного ритма до 120–180 ударов в минуту в течение получаса каждый день. Если у вас нет времени заниматься полчаса подряд, не волнуйтесь: разбейте их на несколько подходов за день. Можно использовать что угодно – плаванье, прогулки, велосипед или ролики. Главное – движение. Если у вас нет на это времени или других ресурсов, то будет достаточно обычно прогулки длинной от получаса до часа.


Больше уделяйте времени тому, что вам нравится. Это может хобби или просмотр фильма, а может чтение книг или журналов. Обычно, когда человек пребывает в стрессе, он забывает о том, что у него есть любимые занятия. Необходимо ежедневно выделять время для подобного досуга.

Самое главное – избегайте негативных мыслей. В жизни каждого человека есть что-то светлое. Вспоминайте об этом чаще, тогда начнет восстанавливаться эмоциональный баланс. Не следует концентрироваться только на плохом, произошедшем в течение дня или недели.

Для этого есть несколько упражнений. Первое – сядьте и перечислите на бумаге все, что вам поднимает настроение. Можно начать от самого малого и элементарного – крыша над головой, кровать, на которой вы спите, хорошая пища, тепло, безопасность, крепкое здоровье, друзья и семья.

Второе упражнение – после пробуждения говорите себе что-то приятное. Желательно это делать перед зеркалом. Например, что вы сегодня со всем справитесь. Это направит вашу энергию и разум на позитивное мышление.

Анти-стресс гимнастика: как успокоиться?

Для начала сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. Для того чтобы взбодриться, сделайте вдох на шесть счетов, а после – выдох на три счета. Если же вам необходимо успокоиться, вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть.

От приступа избавляет специальный массаж лица. Движения должны проходить от носа по щекам к мочкам ушей, от подбородка и ушей – к ключицам. Можно массировать лоб вдоль бровей от центра к краям. Движения необходимо сопровождать специальным дыханием – делайте семь медленных и глубоких вдохов и выдохов.

Два этих упражнения помогут успокоиться, если вы переживаете. Например, из-за предстоящего публичного выступления или приближающихся сроков сдачи проекта. Для достижения эффекта чаще всего хватает трех минут.

3 вида стресса и как с ними бороться

АнтистрессПрактики how to

Многих из нас стресс гложет постоянно, как в течение дня, так и ночью, мешая заснуть. Вызванная им повышенная раздражительность может в конце концов привести к болезням, тревожным расстройствам и депрессии. Постоянный стресс и борьба с ним могут стать настолько привычными, что вы не представляете, как можно изменить устоявшийся шаблон.

Возможно, вы росли в нездоровой семейной атмосфере и из-за этого испытывали в детстве постоянное давление. Возможно, не научились эффективным способам борьбы с переживаниями.

Когда мы сталкиваемся с проблемой, вызывающей стресс, в первую очередь надо разложить ее на составные части

Так с ней будет проще совладать и найти разумный подход. Это поможет понять, насколько решение проблемы зависит от вас (полностью, частично или не зависит вовсе).

3 основных вида проблем, вызывающих стресс

1. Проблемная ситуация, в которой вы можете что-то изменить

Такие ситуации нам подконтрольны, остается проявить творческий подход и найти решение. Только от вас зависит, сможете ли вы освободиться от постоянно гложущего стресса. Возможно, для этого придется добиться от другого человека, чтобы он изменил поведение, установить личные границы, составить план по выходу из трудной ситуации (например, финансовой) или сменить окружение. К примеру, вы можете решить уволиться, если работа вызывает постоянный стресс. В любом случае нужно помнить, что улучшение не наступит, пока не перестанете быть жертвой и не начнете активно решать проблему.

2. Проблемы, которые надо принять как данность

Речь идет об источниках стресса, на которые вы никак не можете повлиять. Например, неизлечимые болезни, несчастные случаи, жилищные условия или экономические обстоятельства, которые вы сейчас не можете изменить.

Чтобы легче переносить этот вид стресса, надо научиться иначе на него смотреть

Укрепить все свои ресурсы — социальные, физические, духовные. Необходимо постоянно повторять, что вы на данный момент принимаете ситуацию такой, какая она есть, а не пытаетесь ее менять. Тратя силы на борьбу с тем, что не можем изменить, мы становимся беспокойными и озлобленными. Это мешает мыслить творчески, искать альтернативные подходы и радоваться жизни.

3. Проблемы, которых надо избегать

Например, если вы не любите столпотворения людей, ходите по магазинам в спокойные часы. Если вам не хватает времени, откажитесь от дополнительных обязанностей. В случае финансовых трудностей реже встречайтесь с друзьями в ресторанах и барах. Сознательно избегайте ситуаций, которые вносят в жизнь лишний стресс.

Что нам это дает?

Выбирая, как поступить, отталкивайтесь от того, с каким видом стресса столкнулись. Приняв решение, вы вернете ощущение контроля над жизнью — это снизит стресс и принесет облегчение. Каждая мысль вызывает физиологическую реакцию организма, стараясь мыслить осознанно, вы снизите нагрузку на истощенную стрессом нервную систему.

Умение справляться со стрессом — важный жизненный навык, который придется развивать

Темперамент отчасти влияет на реакцию на стресс, но навыку все равно нужно учиться. В будущем каждому встретятся новые источники стресса, и для эмоционального благополучия лучше разбираться с ними как можно раньше.

Для этого может понадобиться изменить устоявшиеся неэффективные шаблоны мышления, мешающие полностью раскрыть возможности. Эти шаблоны обычно формируются из-за нездорового воспитания или неблагополучной атмосферы в родительской семье, и от них можно избавиться. Умение справляться со стрессом — важный инструмент для эмоционального благополучия!

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

Куда сходить в Москве в марте: 5 идей для новых впечатлений

Как появляется нелюбовь к телу: 3 неочевидные причины — объяснение фитнес-тренера

«Мужчины сводят все разговоры к теме секса. Это с ними или со мной что-то не так?»

«Я мечтаю о шизофрении, хочу стать чокнутой, хочу быть странной»

Сохранить и улучшить отношения: ученые назвали самые эффективные стратегии

«Какое гендерное равенство, если женщины и мужчины разные?»: 10 глупых вопросов феминистке

Как достигать целей в период неопределенности: 7 правил

Сериал «Король и Шут» оправдывает надежды и вызывает ностальгию: комментарии зрителей и психолога

Чем они отличаются и как с ними справляться

Стресс — это любое требование, предъявляемое к вашему мозгу или физическому телу. Любое событие или сценарий, который заставляет вас чувствовать себя разочарованным или нервным, может спровоцировать его.

Тревога — это чувство страха, беспокойства или беспокойства. Хотя это может произойти как реакция на стресс, это также может произойти без какого-либо очевидного триггера.

Как стресс, так и тревога вызывают в основном одинаковые симптомы, в том числе:

  • проблемы со сном
  • проблемы с пищеварением
  • трудности с концентрацией внимания
  • мышечное напряжение
  • раздражительность или гнев

Большинство людей в какой-то момент испытывают чувство стресса и беспокойства, и это не обязательно «плохо». В конце концов, стресс и тревога иногда могут быть полезным мотиватором для выполнения сложных задач или действий, которые вы бы не хотели (но на самом деле должны).

Но неуправляемый стресс и тревога могут начать мешать вашей повседневной жизни и негативно сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.

Вот более подробный обзор стресса и беспокойства, их различий и способов найти поддержку, чтобы справиться с обоими.

Стресс и тревога могут вызывать ряд физических и психологических симптомов.

Симптомы стресса включают в себя:

  • головокружение
  • Натяжение мышц
  • Проблемы с пищеварением, в том числе тошнота и диарея
  • Проблемы со сном
  • гнев или раздражительность
  • . Боля
  • Подруение
  • .0010
  • Беспокойство
  • Изменения в аппетите
  • Увеличение частоты сердечных сокращений

Тревога может включать те же симптомы, что и стресс, в дополнение к:

  • Ощущение надвигающейся DOOM
  • Tingling или Numbness
  • FOG
  • 10
  • Tingling или Numbness
  • Brain
  • 10
  • Участие подробнее о признаках и симптомах чрезмерного стресса.

    Большая разница между стрессом и тревогой заключается в наличии определенного триггера.

    Стресс обычно связан с определенной ситуацией. Как только эта ситуация разрешится, исчезнет и ваш стресс.

    Возможно, вам предстоит предстоящий экзамен, который вы беспокоитесь о сдаче. Или вы пытаетесь совмещать работу из дома с тремя маленькими детьми, которые соревнуются за ваше внимание. В обоих случаях есть определенный корень вашего стресса. Как только экзамен окончен или ваши дети возвращаются в детский сад, ваш стресс начинает уходить.

    Это не означает, что стресс всегда недолговечен. Хронический стресс относится к длительному стрессу, который возникает в ответ на постоянное давление, такое как тяжелая работа или семейный конфликт.

    Тревога, напротив, не всегда имеет конкретный стрессор.

    Хотя стресс и тревога — разные вещи, они тесно связаны.

    В некоторых случаях тревогу может вызвать стресс. Например, если вы нервничаете из-за предстоящего важного переезда, вы можете обнаружить, что начинаете нервничать из-за чего-то конкретного.

    Не уверены, что за вашими симптомами стоит стресс или тревога?

    Сделайте шаг назад и подумайте о том, что происходит в вашей жизни прямо сейчас. О каких вещах вы склонны беспокоиться? Являются ли они конкретными угрозами или событиями?

    Учитывайте проблемы с машиной. Возможно, вы знаете, что вам действительно нужны новые шины, особенно сейчас, когда начинает идти снег. Но вы пока не можете позволить себе заменить их.

    В течение следующих нескольких недель вам будет не по себе от вождения. Что делать, если вы скользите по льдине? Что, если вы получите квартиру по дороге домой после ночной смены на этом участке дороги с паршивой связью?

    Через несколько недель у вас будет новый комплект шин, и вы перестанете беспокоиться о безопасности поездки на работу и обратно. В данном случае ваша нервозность была вызвана стрессом, вызванным наличием старых шин.

    Но, может быть, вы купили новые шины и не заметили изменений в своих симптомах. Вы все еще нервничаете из-за вождения и испытываете смутное чувство беспокойства, которое не можете точно определить. Или, во-первых, ваши шины никогда не были проблемой, но вы можете избавиться от общего чувства нервозности перед поездкой. Это было бы тревогой.

    Если вы можете связать свои чувства с определенным триггером, они, скорее всего, являются результатом стресса. Но если точная причина не ясна или ваши симптомы сохраняются после того, как первоначальный триггер исчезает, это может быть тревога.

    Стресс обычно возникает в ответ на физическое или психологическое давление. Это давление может включать большие перемены в жизни, такие как:

    • переезд
    • начало новой школы или работы
    • болезнь или травма
    • наличие друга или члена семьи, который болен или травмирован
    • переживает смерть член семьи или друг
    • вступление в брак
    • рождение ребенка

    Но триггеры стресса не обязательно должны влиять на жизнь. Вы можете испытывать стресс из-за:

    • длинный список дел, которые необходимо выполнить на выходные
    • присутствие на большом рабочем совещании
    • приближающийся крайний срок сдачи проекта

    стресс и расстройства, связанные с тревогой вне пропорции стрессора могут быть признаками основного состояния, в том числе:

    • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это распространенное тревожное расстройство, характеризующееся неконтролируемым беспокойством. Иногда люди беспокоятся о том, что с ними или их близкими происходит что-то плохое, а иногда они не могут определить источник беспокойства.
    • Паническое расстройство. Это состояние вызывает приступы паники, которые представляют собой моменты крайнего страха, сопровождаемые учащенным сердцебиением, одышкой и страхом неминуемой гибели.
    • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Это состояние, вызывающее воспоминания или тревогу в результате травматического опыта.
    • Социальное тревожное расстройство. Это состояние вызывает сильное чувство тревоги в ситуациях, связанных с взаимодействием с другими людьми.
    • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это состояние, вызывающее повторяющиеся мысли и принуждение к совершению определенных ритуальных действий.

    Время от времени люди испытывают стресс и тревогу, и существуют стратегии, которые можно использовать, чтобы справиться с ними.

    Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на стрессовые и вызывающие тревогу ситуации. В следующий раз, когда произойдет подобный опыт, вы сможете предвидеть свою реакцию, и она может быть менее разрушительной.

    Определенные изменения образа жизни могут облегчить симптомы стресса и беспокойства. Эти методы можно использовать вместе с медикаментозным лечением тревоги.

    Методы снижения стресса и беспокойства включают:

    • ограничение потребления кофеина и алкоголя
    • достаточный сон
    • регулярные физические упражнения
    • медитация
    • выделение свободного времени для хобби и занятий, которые приносят вам радость 90 ведение дневника1 90 900 ваших чувств и вещей, которые вызывают стресс
    • выполнение дыхательных упражнений
    • откровение близким о своих чувствах

    Ищете дополнительные советы? Ознакомьтесь с этими 16 стратегиями управления стрессом и тревогой.

    Лучше всего поговорить со специалистом в области психического здоровья каждый раз, когда стресс или беспокойство начинают влиять на вашу повседневную жизнь.

    Имейте в виду: вам не обязательно иметь определенное психическое заболевание, чтобы получить пользу от терапии. Квалифицированный терапевт может помочь вам определить потенциальные триггеры и создать эффективные механизмы преодоления, чтобы свести к минимуму их воздействие, даже если вы не соответствуете диагностическим критериям тревожного расстройства.

    Также стоит обратиться, если стресс или тревога лишают вас чувства безнадежности или если у вас появляются мысли о причинении вреда себе или другим.

    Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы обратиться к своему основному лечащему врачу за направлением.

    Или ознакомьтесь с нашим руководством по поиску терапевта.

    Получите поддержку при суицидальных мыслях

    Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда или самоубийстве, знайте, что вы не одиноки.

    Вы можете получить доступ к бесплатной, конфиденциальной поддержке 24/7, позвонив по телефону доверия в кризисных ситуациях.

    Квалифицированные консультанты по кризисным ситуациям могут дать рекомендации, как справиться с непреодолимыми мыслями в данный момент, и помочь вам изучить варианты дополнительной поддержки.

    Подключиться сейчас:

    • Позвонить в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
    • Достигните текстовой строки Crisis, отправив текстовое сообщение HOME на номер 741-741.

    Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств можно найти здесь.

    Многие виды терапии могут помочь при стрессе и беспокойстве. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти правильный подход к вашим конкретным симптомам.

    Некоторые примеры подходов, которые они могут порекомендовать:

    • Когнитивно-поведенческая терапия, которая учит вас распознавать тревожные мысли и поведение и превращать их в более позитивные.
    • Экспозиционная терапия, которая заключается в постепенном воздействии на вас определенных вещей, вызывающих тревогу.
    • Терапия принятия и приверженности, которая научит вас принимать и смиряться с негативными эмоциями.

    В зависимости от ваших симптомов, они также могут порекомендовать лекарства, чтобы облегчить симптомы тревоги. Они могут включать селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как сертралин (Золофт) или пароксетин (Паксил).

    В некоторых случаях врач может порекомендовать бензодиазепины, такие как диазепам (валиум) или лоразепам (ативан), но эти подходы обычно используются на краткосрочной основе из-за риска зависимости.

    Хотя некоторое количество стресса и беспокойства в жизни ожидаемо и не должно вызывать беспокойства, важно понимать, когда эти чувства вызывают негативные последствия.

    Если вы чувствуете, что ваш стресс и беспокойство становятся неуправляемыми, специалист по психическому здоровью может помочь вам развить новые навыки преодоления стресса.

    Прочитайте эту статью на испанском языке.

    Может ли стресс вызвать у вас заболевание? Лихорадка, геморрой и др.

    Обзор

    Стресс — это реакция организма на реальную или предполагаемую угрозу. Некоторый стресс полезен для вас и заставляет вас действовать, например, искать работу, когда вас уволили. Однако слишком сильный стресс может подавить вашу иммунную систему и привести к более легкому заболеванию.

    Продолжительные периоды стресса также могут увеличить риск возникновения ряда заболеваний, включая болезни сердца и рак. Согласно исследованию, от 60 до 80 процентов визитов к врачу могут быть связаны со стрессом.

    Стресс может вызвать ряд физических симптомов и заболеваний. Симптомы могут появиться, как только ваш уровень стресса возрастет, и ухудшиться, если стресс продолжается. Эти симптомы обычно исчезают после снижения уровня стресса.

    Некоторые из симптомов, обычно вызываемых стрессом, включают:

    • учащенное сердцебиение
    • повышенное кровяное давление
    • учащенное дыхание
    • одышка
    • мышечное напряжение
    • головная боль
    • тошнота
    • головокружение

    Если ваш уровень стресса остается высоким или вы испытываете частые стрессы, риск заболеть возрастает.

    Лихорадка

    Хронический стресс и воздействие эмоциональных событий могут вызывать психогенную лихорадку. Это означает, что лихорадка вызвана психологическими факторами, а не вирусом или другим типом воспаления. У некоторых людей хронический стресс вызывает постоянную субфебрильную температуру от 99 до 100˚F (от 37 до 38°C). Другие люди испытывают скачок температуры тела, который может достигать 106˚F (41°C), когда они подвергаются эмоциональному событию.

    Психогенная лихорадка может возникнуть у любого человека, находящегося в состоянии стресса, но чаще всего она поражает молодых женщин.

    Простуда

    Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что хронический психологический стресс мешает организму правильно регулировать воспалительную реакцию. Воспаление было связано с развитием и прогрессированием многих заболеваний. Люди, подвергающиеся длительному стрессу, с большей вероятностью заболеют простудой при контакте с вызывающими простуду микробами.

    Проблемы с желудком

    Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что стресс препятствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, влияя на желудок и толстую кишку. Стресс может вызывать широкий спектр желудочно-кишечных симптомов, включая:

    • боль в животе
    • тошноту
    • расстройство желудка
    • диарею
    • запор

    Стресс также усиливает симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) и синдром раздраженного кишечника это может быть одной из основных причин СРК. Если вы страдаете от рефлюкса желудочного сока с изжогой, стресс может усугубить ваши симптомы, повысив вашу чувствительность к желудочному соку. Воспаление из-за эрозии желудочного сока, если его не контролировать, повышает риск язвенной болезни. Хроническая диарея или запоры могут привести к таким заболеваниям, как геморрой.

    Депрессия

    Исследования связывают как хронический стресс, так и более короткие периоды острого стресса с депрессией. Стресс выводит из равновесия несколько химических веществ в вашем мозгу, в том числе серотонин, дофамин и норэпинефрин. Это также повышает уровень кортизола. Все это связано с депрессией. Когда возникает этот тип химического дисбаланса, это отрицательно влияет на:

    • настроение
    • режим сна
    • аппетит
    • половое влечение

    Головные боли и мигрени

    Стресс является частым триггером головных болей, включая головные боли напряжения и мигрени. Одно исследование показало, что расслабление после периода стресса может привести к приступу острой мигрени в течение следующих 24 часов. Считается, что это вызвано так называемым эффектом «развода». Исследование пришло к выводу, что лекарства или изменение поведения могут помочь предотвратить головные боли у тех, у кого мигрень связана со снижением стресса.

    Аллергии и астма

    Жизненный стресс связан с возникновением и ухудшением заболеваний, связанных с тучными клетками, включая астму и аллергии. Гистамин вызывает симптомы аллергии и выделяется тучными клетками организма в ответ на стресс. Длительный или повышенный уровень стресса может усугубить или даже привести к аллергической реакции.

    Это может вызвать кожные симптомы, такие как сыпь или крапивница, или другие симптомы аллергии, такие как насморк и слезотечение. Стресс также может спровоцировать приступ астмы у людей, страдающих астмой.

    Ожирение

    Считается, что стресс играет важную роль в развитии ожирения. Исследования показали, что более высокий уровень кортизола, вызванный хроническим стрессом, может влиять на несколько факторов, способствующих увеличению веса, включая плохой сон, который еще больше повышает уровень кортизола и приводит к увеличению жира на животе. Это также способствует плохому питанию, увеличивая вашу тягу к сладкому и рафинированным углеводам.

    Также было показано, что высокий уровень стресса увеличивает ваши шансы на неудачу в программах по снижению веса. Ожирение является фактором риска ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и рак.

    Болезнь сердца

    Исследования показали, что все виды стресса, включая эмоциональный стресс, стресс на работе, финансовый стресс и серьезные жизненные события, повышают риск сердечных заболеваний. Стресс повышает кровяное давление и уровень холестерина, что напрямую связано с сердечными заболеваниями. Стресс также значительно увеличивает риск смерти от сердечного приступа.

    Боль

    Стресс может вызвать боль во всем теле. Стресс заставляет ваши мышцы напрягаться, что может вызвать или усилить боль в шее, плечах и спине. Исследования показывают, что стресс также может повысить вашу чувствительность к боли. Люди с фибромиалгией, артритом и другими состояниями часто сообщают об усилении боли во время стресса.

    Научившись справляться со стрессом, вы сможете облегчить симптомы и снизить риск заболевания.

    Доказано, что некоторые вещи помогают снизить уровень стресса:

    • регулярные физические упражнения
    • прослушивание музыки
    • йога и медитация
    • упражнения на глубокое дыхание
    • отказ от обязательств достаточно сна

    Если у вас проблемы со стрессом, поговорите со своим врачом о получении профессиональной помощи.