Влияние недосыпа на организм: Симптомы и последствия недосыпа: как недосып влияет на психику, здоровье и мозг человека | 59.ru

Опубликовано 05.03.199724.09.2022 автором alexxlab

Содержание

Симптомы и последствия недосыпа: как недосып влияет на психику, здоровье и мозг человека | 59.ru

Сколько нужно спать?

— Нормальное количество сна для взрослого человека — 6–7, максимум 8 часов, — говорит врач-невролог Анастасия Якупова. — Как правило, с учетом современного ритма жизни мы все получаем недосып, то есть спим гораздо меньше физиологической нормы: 4–5 часов.

Если это случилось один раз в неделю, то ничего страшного с организмом не произойдет. Если же недосып случается систематически, регулярно, допустим, у людей со сменным графиком или страдающих бессонницей, то это может привести к серьезным последствиям.

К чему приводит недосып?

Врачи говорят, что как минимум он приведет к эмоциональным нарушениям: тревоге, раздражительности, плаксивости. Но чем дольше не высыпаться, тем серьезнее последствия.

— При систематическом недосыпе, когда ежедневный сон снижается до пяти или даже трех часов, в будущем будет наблюдаться снижение концентрации внимания, снижение памяти, может появиться дневная сонливость и, как следствие, снижение работоспособности, — говорит невролог. — Могут появиться проблемы с эндокринной системой. Например, заболевания щитовидной железы. Может развиваться сахарный диабет, потому что люди часто заедают свой стресс, а недосып — это стресс.

Почему мы не высыпаемся?

Помимо очевидных причин, таких как посторонний шум, аврал на работе или привычка подольше засидеться за сериалом по вечерам, есть еще и скрытые. Нарушения сна могут быть не причиной, а следствием заболеваний.

— Бывает, что человек так трактует свое состояние, что у него просто много работы или что он не успевает справляться с делами днем, а на самом деле у него есть состояние, в рамках которого нарушен сон, — объясняет психиатр Светлана Полубоярских. — Часто при депрессиях наблюдается нарушение ритма сна и недосыпание. Люди пытаются принимать какие-то лекарства, которые фармацевт посоветует без решения врача, или травы. Но если это депрессия, то это не поможет.

Можно ли отоспаться?

Психиатр говорит, что мало спать на неделе и отсыпаться в выходные — плохая идея. Во-первых, это просто невозможно, так уж организм устроен, что ему нужно спать каждый день определенное количество часов.

— Если же мы в выходные спим до 11, то потом у нас понедельник — трудный день. А почему он трудный? Организм за два дня решает, что теперь всегда будет спать до 11, а вместо этого его будят с утра пораньше, — объясняет Полубоярских. — К тому же в воскресенье человек выспался, не так устал — может и лечь позже, а наутро у него недосып. Так что не надо увеличивать продолжительность сна в выходные, создавая себе дополнительные сложности.

Как правильно спать?

Нужно соблюдать так называемую гигиену сна — это простые правила, которым нужно следовать, чтобы высыпаться. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, ограничить двигательную нагрузку как минимум за час до сна, не употреблять алкоголь, чай или кофе за пару часов до сна.

— Перед сном не заниматься умственной деятельностью, требующей сосредоточения, не работать в постели, ограничить использование гаджетов. Не курить перед сном. Проветривать комнату: понижение температуры и свежий воздух будут способствовать засыпанию, — говорит врач-невролог, кандидат медицинских наук Анастасия Клименко. — В комнате должно быть темно, это необходимо для лучшей выработки мелатонина — гормона, способствующего сну.

Ложиться нужно до 11 часов вечера, потому что с 10–11 вечера у нас происходит выработка естественного гормона сна — мелатонина.

А если я работаю в ночь?

Невролог Анастасия Якупова говорит, что после ночных смен нужно и можно поспать днем несколько часов, но не весь день, чтобы не сбивать циркадные ритмы. Очень грубо циркадные ритмы можно назвать внутренними часами человека — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, которые зависят от смены дня и ночи.

Что делать, если появились проблемы со сном?

Если при соблюдении гигиены сна всё равно что-то не так, например, человек не может уснуть или постоянно просыпается по ночам, то нужно обращаться к врачу. Тут поможет психиатр или невролог.

Бессонница лечится?

Да, лечение будет зависеть от причины проблем со сном.

— Если это действительно депрессия, то снотворные препараты не помогут, доктор пропишет антидепрессанты, которые влияют и на эмоциональные нарушения, и на качество сна, — говорит психиатр Светлана Полубоярских. — Если же нарушения сна не связаны с эмоциональными нарушениями, то врач может посоветовать седативную фитотерапию. Если это не помогает, то это препараты с седативным действием.

Что еще почитать о здоровье?

Почему дергается глаз.

Что такое психосоматика.

Зачем измерять нижнее давление.

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

БессонницаНеврологПсихиатрЗдоровье

ЛАЙК5
СМЕХ0
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Эксперимент: как недостаток сна влияет на нашу психику

Доктор Майкл Мосли
Би-би-си

1 ноября 2017

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Перевод часов на зимнее время на минувших выходных дал жителям многих стран возможность в выходные поспать подольше. И это, в общем-то, неплохо, так как у жителей западных стран, и Британии в том числе, наблюдается хронический недосып.

Согласно данным британского Центра по изучению сна, среднестатистический британец спит в среднем 6,5 часов в сутки, что для подавляющего большинства людей недостаточно.

Множество исследований показало, что, сокращая время на сон, мы можем сильно навредить собственному здоровью.

Всего несколько ночей плохого сна могут повлиять на уровень сахара в крови и способствовать перееданию. Также изменения могут наблюдаться даже на уровне ДНК.

Несколько лет назад телепрограмма Би-би-си Trust Me I’m a Doctor (Ваш доктор) совместно с Университетом Суррея провела эксперимент: участников исследования попросили на одну неделю сократить время сна всего на один час.

10 фактов о важности сна для здоровья
Памятка для желающих хорошо выспаться

Доктор Саймон Арчер из Университета Суррея сообщил, что такое сокращение времени сна сказалось на работе множества генов (около 500 ), в том числе и тех генов, которые отвечают за возникновение воспалительных процессов в организме и развитие диабета.

Ясно, что недосып крайне негативно сказывается на нашем физическом здоровье. Но как недостаток сна влияет на наше психическое состояние?

Телепрограмма Би-би-си Trust Me I’m a Doctor совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент.

На этот раз мы привлекли к исследованию участников, которые могут похвастаться крепким сном. Мы снабдили их устройствами, отслеживающими фазы сна и его качество. Первые три ночи они должны были спать 8 часов. Следующие три ночи им разрешено было поспать только по четыре часа.

Каждый день участники эксперимента отвечали на ряд вопросов, которые должны были выявить их психологическое состояние, изменения в их настроении и эмоциях. Также они вели видеодневники.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Здоровый сон сам по себе улучшает самочувствие и настроение, и защищает от возникновения психических расстройств.

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Каковы же результаты эксперимента?

Докторант Оксфордского университета Сара Рив, руководившая экспериментом, была удивлена тем, как быстро изменилось настроение испытуемых.

«Заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса, также отмечались признаки психоза и отмечался рост недоверия по отношению к другим людям», — сказала она.

«Учитывая, что такие изменения отмечались всего лишь после трех ночей недосыпа, это впечатляет», — говорит Сара Рив.

Трое из четырех участников эксперимента признались, что им не понравилось их состояние после четырехчасового сна, но один участник — Джош — сказал, что на него недостаток сна в общем не повлиял.

«Эта неделя не так сильно сказалась на моем состоянии, как я опасался. Я чувствую себя хорошо — не сказать, что счастлив, или, наоборот, грустен, расстроен или что-то еще», — говорит Джош.

Однако тесты, которые прошел Джош, говорят об обратном. Его позитивный настрой резко изменился после двух ночей недосыпа, а негативные эмоции начали преобладать.

И несмотря на то, что он чувствовал себя неплохо, появились признаки того, что его психическое состояние ухудшилось.

Результаты нашего небольшого эксперимента совпадают с данными масштабного исследования Оксфордского университета о влиянии недостатка сна на психическое здоровье учащихся.

Участие в исследовании приняли более 3700 британских студентов, жаловавшихся на проблемы со сном.

Пересып и недосып: два пути к ранней могиле
Знаете ли вы, как работают ваши внутренние часы?

Участники исследования были разделены на две группы. Первая группа прошла шесть сеансов когнитивно-поведенческой психотерапии (CBT), которая должна была помочь им улучшить качество сна. Другая группа получила стандартные рекомендации при нарушении сна.

Спустя десять недель студенты, прошедшие курс когнитивно-поведенческой психотерапии, сообщили об улучшении сна, снижении уровня тоски и тревоги, также снизилась частота проявлений психоза и галлюцинаций.

Это исследование демонстрирует, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, а что именно бессонница может спровоцировать возникновение психических проблем.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

После четырехчасового сна у участников эксперимента заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса

Профессор клинической психологии Оксфордского университета Дэниел Фриман, проводивший исследование, говорит, что недостаток сна провоцирует появление навязчивых негативных мыслей, которые способны привести к психическим расстройствам.

«Когда мы не высыпаемся, у нас появляется больше негативных мыслей, и мы зацикливаемся на них», — говорит ученый.

Ученые: сон — залог красоты и успеха в общении
Почему нас клонит в сон после еды и какие продукты в этом виноваты
Ученые: дневной сон может быть признаком диабета 2 типа

По его словам, несколько ночей недосыпа, конечно, вряд ли спровоцируют психические заболевания, однако точно повысят риски их возникновения.

«Каждую ночь почти каждый третий человек на Земле испытывает проблемы со сном. Около 5-10% населения страдают бессонницей. Но многие живут с этой проблемой и справляются. Однако нарушения сна повышают риск возникновения самых разных психических заболеваний», — говорит Фриман.

Исследование Оксфордского университета также помогает понять, что здоровый сон сам по себе улучшает самочувствие и настроение, и защищает от возникновения психических расстройств.

«Заработанные 60 тысяч долларов в год будут иметь меньшее влияние на способность чувствовать себя счастливым, чем один «лишний» час сна ночью», — говорит профессор Университета Южной Калифорнии Норберт Шварц.

Как недосып влияет на организм, психику, мозг, вес — последствия, симптомы — 27 апреля 2020

Иван Славинский

Комментарии

Сериальчики и новые игры до утра во время карантина могут сказаться на фигуре.

Малоподвижный образ жизни в четырех стенах и переизбыток углеводов, конечно же, будут заметны на вашей талии после окончания вынужденного заточения, но серьезность этих последствий можно серьезно уменьшить, если ложиться спать вовремя.

Сон неразрывно связан с различными гормональными и метаболическими процессами в организме и играет важную роль в поддержании скорости обмена веществ. Увы, но жизнь в современном обществе не очень способствует нормальному сну. В среднем взрослый человек спит около 6-7 часов в день вместо необходимых девяти, а 30% респондентов признаются, что спят менее шести часов в день. Даже банальная арифметика докажет, что такой ритм жизни не очень хорош для нас. К примеру, при бодрствовании 18 часов в сутки мы расходуем больше энергии, да, но и потребляем тоже больше. Например, при стандартном дне 15-16 часов мы едим 3-4 раза, а при графике в 18 часов без сна нам будет очень непросто воздержаться от еще одного приема пищи.

При этом каждодневный недосып приводит к сбоям выработки гормона роста, который отвечает не только за восстановление мышц после нагрузок днем, но и за ваш обмен веществ. При этом его секреция быстро восстанавливается до прежних уровней, если вы, к примеру, внезапно перешли на сменный график и стали работать по ночам. Но хронический недосып, как оказалось, наносит по выработке гормона роста серьезный удар.

Исследование о влиянии частичного лишения сна на секрецию гормона роста было проведено в Чикагском университете. Ученые отобрали 11 молодых людей без проблем со здоровьем, а затем в течении шести дней давали спать им лишь по 4 часа в сутки. К концу шестого дня у добровольцев взяли анализы и выяснилось, что толерантность к глюкозе (способность организма усваивать глюкозу) снизилась на 40%. Чем это грозит обычному человеку? Лишним весом и риском развития диабета II типа.

Согласно исследованию ученых Массачусетского Университета, проведших исследование на выборке более 2000 человек на протяжении 10 лет, риск развития диабета у недосыпающих в 2 раза выше, чем у тех, кто спит 8-9 часов в день. Даже с учетом поправок на индекс массы тела, возможны проблемы с дыханием, депрессией и гипертонией.

Медики по всему миру проводили множество исследований зависимости ИМТ (индекса массы тела) и сна и выяснили, что он напрямую зависит от количества сна, причем кривая зависимости непостоянна и имеет U-образный профиль. Наименьший ИМТ в среднем наблюдается у людей спящих в среднем 7-8 часов в день, тогда как у людей спящих более 9 часов в день или менее 5 часов в день он выше в 2 — 2,5 раза.

View this post on Instagram
A post shared by Счастливое Поколение (@schastlivoe_pokolenie_official) on Apr 21, 2020 at 1:36am PDT

«Сон 5 или менее часов в сутки почти в четыре раза повышает вероятность ожирения у мужчин и почти в 2,5 раза у женщин в сравнении с теми, кто спит 7-8 часов в день», — рассказывает доктор Ти Блэкуэлл из Лондона.

Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна Михаил Полуэктов отмечает, что недосып сказывается не только на нарушении метаболизма, но и на стрессоустойчивости человека.

«Из-за недостатка сна нарушается концентрация внимания и увеличивается количество ошибок, при этом хронический недосып лишь увеличивает нарушения функции внимания, — цитирует доктора РИА Новости. — После недели такого ограничения сам человек уже не замечает, что его возможности ухудшились. Он считает, что все делает так же, как и раньше, и не может критически оценивать свое состояние».

Учитывая то, что сейчас многим людям приходится работать из дома, то недосып накладывается на отсутствие смены режима дом/работа, а это может привести к еще большему падению продуктивности, отмечает психолог Георгий Коломников.

Специалисты рекомендуют даже во время карантина не стараться пересмотреть все сезоны «Игры престолов», которые вам не удалось увидеть раньше. Растяните удовольствие, посмотрите пару серий и не нарушайте устоявщийся режим, только так вы сможете не навредить себе и выйти из добовольного заточения не дряхлыми, разбитыми с вялотекущей депрессией, а такими же продуктивными, как и до карантина, и без психологичесих проблем.

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

Последствия недосыпания — нормализация сна

Все знают, что от бессонной ночи портится настроение, раскалывается голова и снижается работоспособность. Но это далеко не все последствия недосыпания.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Cамые частые последствия недосыпания
Последствия недосыпания для женщин
Недостаток сна и лишний вес
Сколько должен спать взрослый человек
Как нормализовать сон?
Препараты для нормализации сна

По оценкам специалистов, 65% современных людей, особенно жителей мегаполисов, страдают депривацией сна. Или, проще говоря, хроническим недосыпом. Средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов (в городах — даже меньше). К каким заболеваниям может привести постоянное недосыпание? И как нормализовать сон?

Последствия недосыпания

К чему приводит недостаток сна? Какие самые частые последствия недосыпания?

Исследования показали, что даже небольшой недосып – люди на протяжении двух недель спали всего на час меньше — влияет на активность генов, отвечающих за состояние сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной системы. То есть регулярное недосыпание влечет за собой не просто легкий дискомфорт, ухудшение самочувствия и трудоспособности, а изменения на уровне генома. Следствием недосыпания могут стать нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления, изменения в работе нервной системы.

Кроме того, повышенная восприимчивость к вирусным и бактериальным инфекциям тоже может быть симптомом недостатка сна. Доказано, что у людей, которые мало спят, слабеет иммунитет: вероятность подхватить простуду или грипп у них увеличивается в разы!

И вообще, нормальный сон имеет принципиальное значение для здоровья человека. Ведь, пока мы спим, мозг продолжает работать. Но если в период бодрствования он обрабатывает внешнюю информацию – зрительную, слуховую и т. д., то во время сна — информацию со стороны внутренних органов. Мозг с ними «общается» и, видимо, дает команду на коррекцию каких-то патологических процессов. То есть поговорка о том, что сон лечит, недалека от истины.

Какие могут быть последствия недосыпания для женщин?

Недостаток сна, в частности, способен вызвать проблемы с зачатием. Поэтому, если женщина мечтает о материнстве, ей для начала необходимо нормализовать свой сон.

Кроме того, недосыпание сказывается на внешности: отекают веки, краснеют глаза, становятся заметнее морщины (меняется тургор кожи).

Ведь если человек чувствует себя уставшим, разбитым, невыспавшимся – у него и мимика соответствующая: он чаще морщится, хмурится, что приводит к появлению морщин. А если отдохнул, выспался, встал в прекрасном настроении, тонус мышц другой.

Недостаток сна может привести к ожирению

Правда ли, что недостаток сна приводит к ожирению? Какая тут взаимосвязь?

Максимальная выработка некоторых гормонов, например соматотропного, происходит в глубокие стадии сна. А у этого гормона много функций. В частности, он ответственен за нарастание мышечной массы и разрушение жира. Если человек мало спит, выработка гормона нарушается и человек полнеет.

Плюс к этому при недосыпе усиливается тяга к углеводной пище. Это тоже приводит к набору веса, и, как следствие, к ожирению. Не говоря уже о том, что, чем меньше человек спит, тем дольше бодрствует и больше ест. То есть ожирение и недостаток сна – вещи взаимосвязанные.

Как нормализовать сон при бессонице

Сколько должен спать взрослый человек?

От 7 до 9 часов. В среднем – 8. В исключительных случаях допускается 6-часовой сон. А вообще, у каждого из нас – индивидуальная потребность в ночном отдыхе.

Хотите узнать свою норму сна? Посчитайте, сколько вы в среднем спите на второй неделе отпуска (первая неделя не показательна – вы устали от работы и отсыпаетесь). Это и есть и ваша индивидуальная норма.

Как нормализовать сон?

Первое — перестать легкомысленно относиться к недосыпу. Даже одна ночь без сна может приводить к нарушениям работы головного мозга. В Канаде однажды провели такой эксперимент: отобрали группу здоровых людей в возрасте 17−18 лет и в течение двух недель сокращали у них время сна. К концу эксперимента у многих участников возникли нарушения психики, повысилось артериальное давление.

То есть даже молодой организм начинает потихоньку разрушаться.

Второе – нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. И в выходные, и в рабочие дни. Если человек не спит всю неделю, а в субботу-воскресенье – отсыпается до обеда, это пусковой механизм для развития бессонницы.

Третье – вечером необходимо приглушать свет. Одна из главных причин «пандемии» бессонницы – появление искусственного освещения. Раньше солнце заходило – человек шел спать. Сейчас – включает свет и бодрствует дальше.

Чтобы хорошо спать ночью, вечером уменьшите яркость источников света, не смотрите телевизор, не сидите перед компьютером, не используйте смартфон для чтения. Вместо общего освещения включите торшер, бра с мягким, фокусированным светом.

Четвертое — вечером настраивайтесь на отдых и покой, отказавшись от шумных застолий и интенсивных занятий спортом.

Препараты для нормализации сна

Эффективны ли снотворные? Можно ли их принимать?

Снотворные – не выход. Их можно использовать в острой ситуации, связанной со стрессом, когда человек из-за сильного нервного возбуждения не в состоянии уснуть. В случае хронических нарушений сна нужно выявить причину и на нее воздействовать.

Для этого следует обратиться к специалисту: для начала, к врачу-терапевту или неврологу. Или проконсультируйтесь онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Александр Леонидович Калинкин

Как недосып влияет на наш организм

09 сентября 2019
Автор: Анна Федорцова

В онлайн-лаборатории Lab4U мы хотим, чтобы каждый из вас мог заботиться о своем здоровье. Для этого мы расскажем, как недосып влияет на организм

Общие рекомендации касательно сна: спать не меньше 7 часов и ложиться до 22:00. Современный ритм жизни не всегда позволяем придерживаться этих простых правил. Что бывает, когда мы недосыпаем и как понять, что причина нашего самочувствия именно во сне?

Содержание

Можно ли по анализам понять, что человек мало спит?
Какие бывают физиологические причины бессонницы?
Какие медицинские проблемы вызывает недостаток сна?

Можно ли по анализам понять, что человек мало спит?

На сегодняшний день не существует анализа крови, по которому можно определить недосып. Есть функциональные исследования сна:

Оксиметрия — зонд, похожий на прищепку,надевается на палец или мочку уха и непрерывно измеряет уровень кислорода и частоту сердечных сокращений.
Полисомнография — золотой стандарт для диагностики нарушений сна. Во время сна человека записываются его различные физиологические параметры, включая ЭЭГ , ЭКГ, дыхание, уровень кислорода, мышечный тонус, движения глаз и конечностей.
Титрование — увеличение давление воздуха в помещении.
Множественное тестирование задержки сна или дремотное исследование — пациента укладывают в постель и оставляют на 20 минут, чтобы он заснул. Смотрят, когда наступил сон и как проходит быстрый сон. Процедуру продолжают каждые 2 часа и так 5 раз.
Актиграфия — сейчас самый популярный и доступный инструмент. Измерение активности с использованием небольшого устройства размером с наручные часы. Это устройство контролирует движение и может использоваться для оценки циклов сна и бодрствования, циркадных ритмов (внутренних часов) в течение длительного периода времени. Что-то похожее встроено в “умные” часы.

Джеффри С. Холл, Майкл Росбаш и Майкл В. Янг вместе выиграли Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 2017 году «за открытия молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм». В 2018 году ученые из Исследовательского центра сна в Университете Суррея в Соединенном Королевстве разработали анализ крови, который позволил бы им оценить биомаркеры недосыпания. Следующий шаг — это создание простого анализа крови, по которому можно определить недосып.

Сегодня сложность использования стандартных анализов крови при диагностики бессонницы заключается в том, что не совсем понятно, изменения произошли из-за бессонницы или изменения в организме привели к недосыпу.

Косвенно недосып можно определить с помощью анализа на уровень мелатонина. Мелатонин – гормон, который контролирует циркадные ритмы: сон и бодрствование.

Его максимальная выработка происходит между 01:00 и 03:00 во время сна в полной темноте. Даже кратковременное включение света ночью способно значительно снизить синтез гормона.

Нарушение режима выработки мелатонина происходит при джетлаге; бессоннице; синдроме задержки фазы сна; депрессивных расстройствах и т. п.

Анализы могут выявить основное заболевание, т. к. в большинстве случаев бессонница имеет вторичный характер. Чаще всего она является симптомом, а не первопричиной.

Какие бывают физиологические причины бессонницы?

Нарушение сна может возникнуть у любого человека под влиянием стресса, перевозбуждения, в связи со сменой часового пояса или болезни. Недосып может трансформироваться в хроническую бессонницу.

Нарушение циркадного ритма почти всегда ведет к бессоннице. Такая ситуация возникает при сменной и вахтовой работе, а также у тех, кто вечером много времени проводит у телевизора или компьютера. Избыток света экранов в вечерние и ночные часы вызывает десинхроноз – нарушение суточного биоритма, что, в свою очередь, ведет к нарушению сна.

Нарушить ваш сон могут некоторые лекарственные препараты:

Лекарства на основе алкоголя. Многие лекарства от кашля, простуды и гриппа содержат алкоголь, который может прерывать сон, а также сокращать время, затрачиваемое на восстановительный быстрый сон.
Сердечно-сосудистые препараты — антиаритмические, бета-блокаторы, статины. Из-за них вы можете чувствовать себя сонным днем и иметь проблемы с засыпанием ночью.
Антигистаминные препараты. Сонливость является распространенным побочным эффектом этих препаратов, которые используются для облегчения симптомов простуды и аллергии. При этом они могут негативно повлиять на качество вашего сна. Заснете вы быстрее, но сон будет малоэффективным.
Кортикостероиды. Повышенный риск ночной бессонницы может быть связан с приемом лекарств от астмы.
Мочегонные средства. Они могут не дать вам уснуть из-за побочных эффектов: частое мочеиспускание и ночные судороги.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Их используют для лечения депрессии и тревоги. Их прием может привести к дневной сонливости и ухудшению качества ночного сна.
Противосудорожные, болеутоляющие, гормональные препараты и лекарства, содержащие кофеин.

И, наконец, способствовать частому пробуждению и нарушению сна могут сердечно-сосудистые (аритмии, артериальная гипертензия), легочные (хроническая обструктивная болезнь легких, ХОБЛ), костно-мышечные (артриты, ревматизм), мочеполовые (простатит, недержание мочи), неврологические (болезнь Паркинсона), инфекционные (грипп, ОРВИ) и эндокринные заболевания (заболевания щитовидной железы), зуд (герпес), желудочно-кишечные расстройства и нарушение обмена веществ.

Какие медицинские проблемы вызывает недостаток сна?

К каким последствиям может привести регулярный недосып?

Понижение иммунитета:

Без достаточного количества сна организм вырабатывает меньше цитокинов — белков, который нацелен на инфекцию и воспаление, эффективно создавая иммунный ответ. Цитокины вырабатываются и высвобождаются во время сна. Если сна мало, то и борцов с потенциальной угрозой не хватает.

Гормональный сбой:

Мелатонин (гормон сна) влияет на уровень многих гормонов: ФСГ, ЛГ, АКТГ, ТТГ, СТГ. Мелатонин обладает антиоксидантными свойствами, противоопухолевым действием и онкостатической активностью. Нарушение его выработки из-за недосыпа, может повлиять на выработку гормонов. Повышаются риски заболеваний щитовидной железы и репродуктивной системы, задержки развития у детей.

Стресс:

Недосып — это стресс для нашего организма. То время, когда органы должны отдыхать и набираться сил, они активно работают. При стрессе снижается концентрация железа, увеличивается уровень катехоламинов, альдостерона, кортизола, пролактина, ангиотензина, ренина, и повышается концентрация альбумина, холестерина и фибриногена (риск сердечно-сосудистых заболеваний), глюкозы и инсулина (риски диабета и ожирения).

Онкология:

Было исследование, которое обнаружило связь между нерегулярными графиками работы женщин и уровнем рака молочной железы. Исследователи сравнили 1200 женщин, у которых развился рак молочной железы в период между 2005 и 2008 годами, и 1300 женщин, у которых не было диагноза рака. Они обнаружили, что уровень рака молочной железы был на 30 процентов выше у женщин, которые работали посменно. Женщины, у которых было по крайней мере четыре года работы в ночную смену, а также женщины, у которых было менее трех ночных смен в неделю, подвергались наибольшему риску.

Состояние кожи и волос:

Кожа вырабатывает коллаген, когда вы спите. Он нужен для поддержания её упругости. Во время ночи тело усиливает приток крови к коже. Недосып делает кожу тусклой, пепельной или безжизненной. Недостаточный приток крови из-за недосыпа — частая причина кругов под глазами. Волосяные фолликулы получают питательные вещества, витамины и минералы из кровотока. Поскольку из-за недосыпа кровоток уменьшается, волосы получают “меньше пищи” они ослабевают и плохо растут. Добавим увеличенный уровень кортизола,и получим выпадение волос.

Сладких всем снов и отличных анализов

Как недосып влияет на здоровье

Недосып вредит вашему иммунитету, делая более уязвимыми к вирусам и бактериям. Как же побороть бессонницу в тревожные времена?

Анастасия Никифорова

Недосып — это частая проблема в современном обществе, и страдает от нее немало людей. Недостаток сна неоднозначен, некоторые люди более уязвимы, другие (например, пожилые) — менее. Последствия тоже бывают разнообразны, иногда вы все-лишь зеваете весь день, а иногда недосып серьезно снижает качество жизни, приводит к ожирению, болезням сердца и прочим неприятностям.

Факты о бессоннице «на один укус»

бессонница снижает внимание и способность качественно фокусироваться на делах
статистически, именно недосып зачастую играет главную роль в трагических происшествиях, таких как аварии самолетов, автомобилей, поездов и даже атомных станций
дети, подростки и студенты наиболее уязвимы к негативным последствиям недосыпа
недосып может быть симптомом серьезного расстройства сна или другой медицинской проблемы
если вы спите недостаточно, начинает копиться «должок»

Симптомы депривации сна

Мы, конечно, знаем симптомы недосыпа (все-таки, главный из них — дневная сонливость, такое не пропустишь), но есть и менее очевидные:

угрюмость
усталость
раздражительность
подавленность
сложности при изучении нового
забывчивость
неспособность сосредоточиться или «тяжелая» голова
отсутствие мотивации
неуклюжесть
повышенный аппетит и тяга к углеводам
снижение либидо

Негативные последствия бессонницы

От недостатка сна страдает весь организм. Вот несколько примеров:

Недостаточное количество сна препятствует укреплению иммунной системы и выработке нужного количества цитокинов для борьбы с инфекцией. Это значит, что вы легче заражаетесь, дольше выздоравливаете и рискуете получить осложнения.
Недосып может также привести к повышению риска развития респираторных заболеваний или к ухудшению состояния уже существующих.
Нехватка сна может повлиять на массу тела . Лептин и грелин контролируют чувство голода и сытости, и оба эти гормона зависят от того, как вы спали. Недосып также повышает уровень инсулина, что увеличивает скорость отложения жира и повышает риск сахарного диабета второго типа.
Сон помогает сосудам сердца восстановиться, влияет на кровяное давление, уровень сахара и воспалительные процессы. Нехватка сна повышает риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Не только лептин зависит от сна, другие гормоны тоже страдают из-за недосыпа. Среди них — и тестостерон у мужчин.

Причины недосыпа

Ответ кажется очевидным — мы недосыпаем, потому, что спим недостаточно. Взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, подросткам — от 8 до 10. Пожилые люди спят меньше, от 7 до 8 часов. Что же мешает нам соблюдать физиологическую норму?

Одни люди (обычно молодежь) не хотят тратить время впустую, если нужно повеселиться, поработать и поучиться в одни и те же 24 часа. Другие недосыпают из-за сменной работы, семейных дел (например, ухода за малышами) или иных обязательств. Третьи страдают от нездоровых привычек — поздно ложатся, рано просыпаются, плохо спят ночью — и у них копится «сонный долг». Не будем забывать и о людях с медицинскими проблемами, такими как депрессия, обструктивное апноэ, гормональный дисбаланс и т.д.

У вас была бессонница?

Лечение бессонницы

Чаще всего достаточно выработать здоровые привычки по отходу ко сну, но если человек не может заснуть из-за медицинских или психологических проблем, нужна терапия. Существует два основных направления лечения депривации сна: поведенческая терапия и лекарства.

Поведенческие и когнитивные методы лечения

Методы релаксации включают в себя напряжение и расслабление различных мышц, чтобы успокоить тело и разум. Медитативные техники, тренировка осознанности, дыхательные упражнения — все это может помочь. Некоторым людям помогает использование мобильных приложений с белым шумом или фоновыми звуками природы.

Контроль стимулов подразумевает управление своими действиями перед сном для установления режима. Например, можно приучить себя лежать в постели только на время сна, что сформирует у мозга четкую ассоциацию «ложимся в кровать — значит, хотим спать, закрываем глазки и на бочок».

Когнитивно-поведенческая терапия предназначена для того, чтобы помочь человеку понять и, при необходимости, изменить паттерны, лежащие в основе определенного поведения. КПТ позволяет побороть нездоровые привычки и убеждения, и, как итог, сформировать более здоровые паттерны.

Прием лекарств

Если немедикаментозное лечение оказалось неэффективным, вы можете использовать достижения фармакологии. Некоторые из них доступны без рецепта, а некоторые прописывает только врач. У вас может возникнуть зависимость от снотворного, поэтому важно следовать указаниям врача и всегда соблюдать дозировку. Если не хотите рисковать, сначала попробуйте методы, о которых мы рассказали выше.

Общие рекомендации

Хорошая новость: большинство негативных эффектов от недосыпа исчезают, когда мы, наконец, высыпаемся. Главное лекарство от нехватки сна — это сон, позволяющий прийти в себя и расплатиться за «должок».

ложитесь спать, когда устали
засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные
избегайте еды за 2-3 часа до сна
если вы не можете заснуть после 20 минут попыток, уйдите в другую комнату и почитайте, пока не почувствуете сонливость. А потом возвращайтесь в постель
регулярно занимайтесь физическими упражнениями
поддерживайте в спальне тишину, темноту и комфортную прохладную температуру
выключайте гаджеты, когда ложитесь спать

Как погасить «сонный» долг?

Если вы день за днем недосыпаете, начинает копиться долг. Пять часов сна сегодня, шесть часов завтра… И вот к выходным вы уже задолжали своему организму добрых десять часов сна. Единственный способ расплатиться — спать. Если масштаб долга слишком велик, это может занять какое-то время, однако, вы очень быстро увидите положительный эффект.

Предположим, вам нужно восемь часов сна, чтобы выспаться. Начините спать по девять часов, и так до тех пор, пока не компенсируете организму весь накопившийся недосып. После чего можно будет снова вернуться на восьмичасовой режим.

Даже если вы по уши в сонных «долгах», вы все равно можете «расплатиться» со своим организмом. Конечно, это займет годы, но тело и разум скажут вам спасибо.

Диагностика бессонницы

Если вы делаете все, как нужно, но по-прежнему не можете уснуть, пора обратиться к врачу. Первым делом начните вести дневник сна. Каждый день записывайте, сколько часов вы спали, как часто просыпались, насколько отдохнувшей чувствовали себя и испытывали ли сонливость днем. Если у вас есть фитнес-браслет, показания также стоит вносить в дневник. Можно попросить партнера обратить внимание на ваш храп, остановку дыхания во сне или движения рук и ног — эта информация поможет врачу поставить диагноз.

Зачем нам спать, если вокруг столько интересного?

Депривация сна ослабляет префронтальную кору, которая отвечает за мышление, и мешает ей контролировать миндалевидное тело — водителя грузовичка с эмоциями. Миндалевидное тело начинает безнаказанно вертеть руль туда-сюда и рассыпать эмоции направо и налево, с предсказуемым результатом.

Сон необходим и для подготовки мозга к обучению. Если мозг лишен сна, ему трудно сосредоточиться и сформировать новые воспоминания. Ученые полагают, что с недосыпом связана даже большая склонность к суевериям и магическому мышлению! Мы не знаем, это последствие утешительнее склонности к паранойе и депрессии, или все-таки печальнее.

Но вот что точно печально — высокие риски ожирения, болезней сердца и диабета. Лучше уж спать, крепко и сладко.

Источник

11 Влияние лишения сна на ваше тело

Если вам когда-нибудь приходилось ворочаться ночью, вы уже знаете, как будете чувствовать себя на следующий день — усталым, раздражительным и не в духе. Но отсутствие рекомендуемых 7-9 часов ночного сна не только заставляет вас чувствовать себя вялым и сварливым.

Долгосрочные последствия лишения сна реальны.

Это истощает ваши умственные способности и ставит под угрозу ваше физическое здоровье. Наука связывает плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы.

Читайте дальше, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как оно влияет на определенные функции и системы организма.

В двух словах, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые повлияют на весь организм. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.

Ваше тело нуждается во сне так же, как ему нужен воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг формирует новые мыслительные связи и помогает сохранять память.

Без достаточного количества сна ваш мозг и другие системы организма не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что недосыпание ночью увеличивает риск ранней смерти.

К заметным признакам недосыпания относятся:

чрезмерная сонливость
частая зевота
раздражительность
дневная усталость

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно для подавления потребности организма во сне. На самом деле, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы, за которой следует потребление кофеина днем для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

За кулисами хроническое недосыпание может повлиять на работу внутренних систем вашего организма и вызвать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Центральная нервная система — главный информационный канал вашего тела. Сон необходим для нормального функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно посылает и обрабатывает информацию.

Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу образуются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна истощает ваш мозг, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть трудно сконцентрироваться или изучать новые вещи. Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут задерживаться, что ухудшает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Лишение сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творчества.

Если недосыпание продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — вы будете видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. К другим психологическим рискам относятся:

импульсивное поведение
тревога
депрессия
паранойя
суицидальные мысли

Вы также можете испытывать микросон в течение дня. Во время этих эпизодов вы засыпаете на несколько секунд, даже не осознавая этого.

Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасен, если вы за рулем. Это также может сделать вас более склонным к травмам, если вы управляете тяжелым оборудованием на работе и имеете эпизод микросна.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества для борьбы с инфекциями, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы для защиты организма от болезней.

Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может быть не в состоянии противостоять захватчикам, и вам может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Длительное недосыпание также повышает риск развития хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечные заболевания.

Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя. Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может прерывать ваш сон и снижать его качество.

Когда вы просыпаетесь ночью, это может привести к лишению сна, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Лишение сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.

Помимо того, что вы слишком много едите и не занимаетесь спортом, недосыпание является еще одним фактором риска избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты. Без достаточного сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью.

Из-за недостатка сна вы можете чувствовать себя слишком усталым, чтобы заниматься спортом. Со временем снижение физической активности может привести к набору веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Лишение сна также приводит к тому, что ваш организм вырабатывает меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.

Лишение сна также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с резистентностью к инсулину. Эти нарушения могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, поддерживающие здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, артериальное давление и уровень воспаления. Он также играет жизненно важную роль в способности вашего организма исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые недостаточно спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Выработка гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого быстрого сна. эпизод. Пробуждение в течение ночи может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают организму наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.

Гипофиз вырабатывает гормон роста каждый день, но адекватный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.

Самая простая форма лечения лишения сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто это легче сказать, чем сделать, особенно если вы были лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может понадобиться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости может диагностировать и вылечить возможное расстройство сна.

Нарушения сна могут мешать полноценному ночному сну. Они также могут увеличить риск вышеупомянутых последствий лишения сна для организма.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

обструктивное апноэ во сне
нарколепсия
синдром беспокойных ног
бессонница
врач может диагностировать2 эти нарушения циркадного ритма

2 900 исследование сна. Традиционно это проводится в официальном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано расстройство сна, вам могут дать лекарство или устройство, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми ночью (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью. на регулярной основе.

Лучший способ предотвратить недосыпание — убедиться, что вы достаточно спите. Следуйте рекомендуемым рекомендациям для вашей возрастной группы, которые составляют от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет. всего)

воздержание от кофеина после полудня или по крайней мере за несколько часов до сна

ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

просыпаться в одно и то же время каждое утро

придерживаться графика отхода ко сну в выходные и праздничные дни

тратить час перед сном на расслабляющие занятия, такие как чтение, медитация или принятие ванны

отказ от тяжелой пищи в течение нескольких часов часов перед сном

воздержание от использования электронных устройств непосредственно перед сном

регулярные физические упражнения, но не в вечерние часы перед сном

снижение потребления алкоголя

Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном по ночам и вы боретесь с дневной усталостью, поговорите со своим врачом. Они могут проверить основные состояния здоровья, которые могут мешать вашему графику сна.

Просмотрите наш магазин товаров для сна и откройте для себя лучшие продукты для более глубокого сна

Продолжайте читать: Советы по улучшению сна.

Паранойя: симптомы, причины и лечение

Медицинская проверка Карин Гепп, PsyD — МэриЭнн Де Пьетро, CRT — Обновлено 26 августа 2021 г.

Паранойя — это мыслительный процесс, который вызывает у вас иррациональные подозрения или недоверие к другим. Люди с паранойей могут чувствовать, что их преследуют или что кто-то хочет их достать. Они могут чувствовать угрозу физического вреда, даже если им ничего не угрожает.

У людей с деменцией иногда бывает паранойя, а также у людей, употребляющих наркотики. Параноидальные мысли также могут быть симптомом психического заболевания или расстройства личности.

У каждого в какой-то момент жизни возникают параноидальные мысли, но паранойя — это постоянное переживание симптомов и необоснованных чувств паранойи. Симптомы паранойи различаются по степени тяжести и могут влиять на все сферы жизни. Симптомы включают:

постоянный стресс или беспокойство, связанные с убеждениями, которые у них есть о других
недоверие к другим
чувство недоверия или неправильного понимания
чувство преследования или преследования, когда нет угрозы
изоляция

Недоверие к другим и постоянная тревога могут затруднить отношения и взаимодействие с другими людьми, вызывая проблемы с работой и личными отношениями.

Люди с паранойей могут чувствовать, что другие замышляют против них заговор или пытаются причинить им физический или эмоциональный вред, а может быть, даже воруют у них. Они могут быть не в состоянии работать с другими и могут быть враждебными или отчужденными, что приводит к изоляции.

Параноидальная шизофрения — форма психического заболевания. Люди с шизофренией, как правило, недоверчивы к другим, могут быть подозрительными и осторожными. Они также могут иметь иллюзии или полагать, что другие пытаются причинить им вред. У человека с шизофренией также могут быть галлюцинации.

Параноидальное поведение обычно возникает из-за расстройств личности или других психических заболеваний, таких как шизофрения.

Не совсем понятно, почему у некоторых людей развиваются расстройства личности или психические заболевания. Это может быть комбинация факторов, в том числе:

генетика
стресс
химический состав мозга

Употребление наркотиков также может вызывать паранойю. Употребление метамфетаминов может вызвать параноидальное поведение и бред. Другие наркотики, которые могут привести к параноидальным мыслительным процессам, включают PCP и LSD.

Ваш врач проведет медицинский осмотр и соберет полный медицинский анамнез, чтобы исключить физическую или медицинскую причину ваших симптомов, например деменцию.

Если ваша паранойя является частью психиатрической проблемы, ваш врач направит вас к психиатру или психологу, который проведет обследование и психологические тесты, чтобы определить ваше психическое состояние.

Другие состояния, которые могут возникать у людей с паранойей:

биполярное расстройство
тревога
депрессия

Лечение зависит от причины и тяжести симптомов и может включать медикаментозное лечение и психотерапию. Психотерапия направлена на то, чтобы помочь людям с паранойей:

принять свою уязвимость
повысить самооценку
развить доверие к другим
научиться выражать эмоции и управлять ими в позитивной манере

Лечение параноидного расстройства личности обычно включает психотерапию чтобы помочь вам развить навыки преодоления трудностей, чтобы улучшить социализацию и общение. Иногда врачи назначают противотревожные препараты для лечения параноидного расстройства личности людям, которые часто испытывают тревогу или страх. Также могут помочь атипичные нейролептики.

Людям с параноидальной шизофренией обычно требуются лекарства, так как они часто теряют связь с реальностью. Первоначальное лечение обычно включает антипсихотические препараты. Ваш врач может также назначить успокоительные препараты и антидепрессанты.

Ваш врач может порекомендовать дополнительное лечение, как только ваше состояние стабилизируется. Это может включать психотерапию и индивидуальное или семейное консультирование.

Когда паранойя является результатом злоупотребления наркотиками, лечение часто бывает поддерживающим до тех пор, пока действие препарата не пройдет. После этого ваш врач, скорее всего, предложит вам принять участие в программе лечения от наркозависимости.

Прочитайте наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Для людей, которые обращаются за лечением и проходят его, прогноз паранойи обычно положительный. Однако лечение может быть медленным процессом. Терапия и лекарства эффективны в лечении. Люди с паранойей обычно недоверчивы к другим и воспринимают параноидальные мысли как настоящие. Это затрудняет процесс обращения за лечением.

Если у кого-то из ваших знакомых проявляются симптомы паранойи, он может подумать, что ему не нужна медицинская помощь. Тем не менее, вы должны побудить их обратиться к врачу для постановки диагноза.

Последняя медицинская проверка 26 августа 2021 г.

3 источника свернуты

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Кэрролл, А. (2009). Ты смотришь на меня? Понимание и управление параноидальным расстройством личности.
apt.rcpsych.org/content/15/1/40
Что такое паранойя? (2020).
mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/paranoia/#.V0jc75ErLIU
Паранойя и бредовые расстройства. (н.д).
mhanational.org/conditions/paranoia-and-delusional-disorders

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:

Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD — МэриЭнн Де Пьетро, CRT — Обновлено 26 августа 2021 г.

2 Прочитать следующее

20263

Что такое параноидальная шизофрения?
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Параноидальная шизофрения больше не признается самостоятельным заболеванием. Скорее, паранойя является симптомом шизофрении. Узнайте больше об этом симптоме.
ПОДРОБНЕЕ
Параноидальное расстройство личности (PPD)
Медицинское заключение Джеффри Дитцелла, DO
Параноидальное расстройство личности (PPD) характеризуется сильным недоверием и подозрительностью по отношению к другим. Узнайте о похожих заболеваниях, диагностике, лечении…
ПОДРОБНЕЕ
Угодник людям? Вот 5 способов разучиться реагировать на «олененка»
«Я пришел из места самоуважения или предательства?»
ПОДРОБНЕЕ
14 подарков по уходу за собой, которые помогут расслабиться в 2022 году
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT уход, и эти комплекты облегчают его. Кроме того, они станут отличным подарком для друзей и близких, переживающих стресс.
ПОДРОБНЕЕ
Запишите это: 6 лучших журналов с подсказками
Запись своих мыслей может быть отличным способом обработки эмоций. Если вы не знаете, с чего начать, вам может помочь управляемый дневник.
ПОДРОБНЕЕ
Исследование показало, что люди с СДВГ подвержены значительно более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний
Новое исследование показало, что СДВГ является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
ПОДРОБНЕЕ
Вопросы и ответы: COVID-19Вынужденный певец Энди Грэммер заняться своим психическим здоровьем
Мультиплатиновый певец и автор песен рассказывает, как одиночество и изоляция во время пандемии сильно повлияли на его психическое здоровье, и как он научился…
ПОДРОБНЕЕ
2022
Медицинская оценка доктора наук Акила Рейнольдса
Онлайн-консультации для подростков могут быть удобным и недорогим способом получить подросткам помощь, необходимую им для более здоровой и счастливой жизни. Вот лучшие…
ПОДРОБНЕЕ
Терапия принятия и приверженности (ACT): 10 преимуществ и методов
Терапия принятия и приверженности (ACT) учит вас принимать болезненные или нежелательные эмоции, а не избегать их. Вот как ACT может вам помочь.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшие книги для медитации в 2022 году
Медицинский обзор Джослин Джелинек, LCSW
Книги — это увлекательный и практичный способ изучить и лучше понять практику медитации. Вот наш выбор.
ПОДРОБНЕЕ

Дневное время, причины, возраст и депрессия

Медицинский обзор Раджа Дасгупты, доктора медицины — Джеймс Роланд — Обновлено 13 июля 2021 г.

Чрезмерная сонливость — это ощущение особенной усталости или сонливости в течение дня. В отличие от усталости, которая больше связана с низким уровнем энергии, чрезмерная сонливость может заставить вас чувствовать себя настолько уставшим, что это мешает учебе, работе и, возможно, даже вашим отношениям и повседневной деятельности.

В ходе опроса, проведенного Американским фондом сна, 18 процентов респондентов сообщили, что испытывают чрезмерную сонливость. Но на самом деле процент может быть намного больше.

Ключом к преодолению чрезмерной сонливости является определение ее причины. Есть несколько проблем, связанных со сном, которые необходимо оценить, прежде чем можно будет поставить диагноз ИГ.

Любое состояние, препятствующее полноценному и качественному сну ночью, может вызвать чрезмерную сонливость днем. Дневная сонливость может быть единственным известным вам симптомом, но другие признаки, такие как храп или толчки, могут проявляться во время сна.

Для многих людей с нарушениями сна это партнер по постели, который наблюдает другие ключевые симптомы. Независимо от причины, важно оценить состояние сна, если дневная сонливость мешает вам максимально использовать свой день.

Среди наиболее распространенных причин чрезмерной сонливости:

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это потенциально серьезное состояние, при котором вы неоднократно останавливаете и начинаете дышать в течение ночи. Это может заставить вас чувствовать себя сонным в течение дня.

Апноэ во сне также имеет несколько других симптомов. Некоторые из них включают:

громкий храп и одышку во время сна
боль в горле и головную боль при пробуждении
проблемы с вниманием
раздражительность

Апноэ во сне также может способствовать повышению артериального давления и другим проблемам с сердцем, а также диабету 2 типа и ожирению.

На самом деле существует два основных типа апноэ во сне. Они оба могут вызывать чрезмерную сонливость, потому что они мешают вам достаточно глубоко спать ночью. Вот эти типы апноэ сна:

Обструктивное апноэ сна (СОАС). Это происходит, когда ткань задней стенки глотки расслабляется
во время сна и частично закрывает дыхательные пути.
Центральное апноэ сна (CSA). Это происходит, когда мозг не посылает сигналы правого нерва
мышцам, которые контролируют ваше дыхание во время сна.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает непреодолимое и неприятное желание двигать ногами. Возможно, вы мирно лежите, когда начинаете ощущать пульсацию или зуд в ногах, которые уменьшаются только тогда, когда вы встаете и идете. СБН затрудняет засыпание, что приводит к чрезмерной сонливости на следующий день.

В некоторых случаях неясно, что вызывает СБН, хотя им может болеть до 10 процентов населения США. Это может быть генетический компонент, в то время как другие исследования предполагают, что виноват низкий уровень железа. Многие ученые также считают, что проблемы с базальными ганглиями мозга, областью, отвечающей за движение, лежат в основе СБН.

Нарколепсия

Нарколепсия — это проблема со сном, которую часто неправильно понимают. Как и СБН, это неврологическое расстройство. При нарколепсии мозг не регулирует должным образом цикл сна и бодрствования.

Ночью человек с нарколепсией просыпается несколько раз (как при бессоннице). Затем в течение дня у них будут эпизоды чрезмерной дневной сонливости в неподходящее время. Люди с нарколепсией могут даже заснуть посреди разговора или во время еды.

Нарколепсия встречается довольно редко, вероятно, от нее страдают менее 200 000 человек в Соединенных Штатах. Его часто ошибочно принимают за психическое расстройство. Нарколепсия может быть у любого человека, хотя обычно она развивается у людей в возрасте от 7 до 25 лет.

Депрессия

Заметное изменение режима сна является одним из наиболее распространенных симптомов депрессии. Когда у вас развивается депрессия, вы можете спать намного больше или намного меньше, чем раньше.

Если вы плохо спите ночью, вы, вероятно, будете испытывать чрезмерную сонливость в течение дня. Иногда изменения сна являются ранним признаком депрессии. У других людей изменения в привычках сна происходят после появления других признаков.

Депрессия имеет много потенциальных причин, в том числе необычные уровни определенных химических веществ в мозге, проблемы с областями мозга, отвечающими за настроение, и травмирующие события.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства вызывают сонливость как побочный эффект. Лекарства, которые обычно вызывают чрезмерную сонливость, включают:

некоторые препараты для лечения высокого кровяного давления
антидепрессанты
препараты для лечения заложенности носа (антигистаминные препараты)
препараты для лечения тошноты и рвоты (противорвотные средства)
препараты для лечения тревоги

Если вы считаете, что лекарство, отпускаемое по рецепту, вызывает у вас сонливость, поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить его прием.

Старение

Исследования показали, что пожилые люди проводят больше всего времени в постели, но у них самое низкое качество сна. Согласно исследованию, качество сна начинает снижаться у взрослых среднего возраста.

С возрастом мы все меньше времени проводим в глубоком сне и чаще просыпаемся среди ночи.

Идиопатическая гиперсомния

Если вы не можете определить вторичную причину чрезмерной сонливости, возможно, у вас идиопатическая гиперсомния (ИГ), которая представляет собой хроническое неврологическое расстройство сна. Это вызывает чрезмерную сонливость, несмотря на достаточные или даже длительные периоды сна.

«Идиопатический» — это термин, обозначающий неизвестную причину, поскольку причина ИГ в настоящее время неизвестна. Людям с ИГ трудно проснуться, несмотря на то, что они установили несколько будильников, и им может быть трудно встать с постели.

Варианты лечения чрезмерной сонливости сильно различаются в зависимости от причины.

Обструктивное апноэ во сне

Одним из наиболее распространенных методов лечения является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). В этой терапии используется небольшой прикроватный аппарат, который нагнетает воздух через гибкий шланг в маску, которую надевают на нос и рот.

Более новые версии аппаратов CPAP имеют более удобные маски меньшего размера. Некоторые люди жалуются, что СИПАП-терапия слишком громкая или неудобная, но она остается наиболее эффективным доступным методом лечения СОАС. Обычно это первое лечение, которое врач предлагает при СОАС.