Вне настроение: не в настроении — это… Что такое не в настроении?

не в настроении — это… Что такое не в настроении?

не в настроении

не в настроении

прил., кол-во синонимов: 9

Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013.

.

Синонимы:

• не в меру
• не в подъем

Полезное

Смотреть что такое «не в настроении» в других словарях:

• в слабом настроении — (иноск. шутл.) в плохом состоянии (намек на биржу, которая бывает в слабом/крепком настроении) Ср. Образ и подобие Божии у него (Молчалина), говоря биржевым языком, и доднесь находятся в слабом настроении. Салтыков. Г да Молчалины. 2. См. по… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

• был в угнетенным настроении — прил., кол во синонимов: 3 • был в подавленном настроении (4) • киснувший (36) • …   Словарь синонимов

• был в подавленном настроении — прил., кол во синонимов: 4 • был в угнетенным настроении (3) • вставший с плохим настроением (4) …   Словарь синонимов

• был в плохом настроении — прил., кол во синонимов: 9 • был в плохом расположении духа (3) • был в раздраженном состоянии (5) …   Словарь синонимов

• находящийся в приподнятом настроении — прил., кол во синонимов: 4 • веселый (99) • возбужденный (57) • …   Словарь синонимов

• находящийся в бодром настроении — прил., кол во синонимов: 4 • веселый (99) • возбужденный (57) • …   Словарь синонимов

• был в восторженном настроении — прил., кол во синонимов: 7 • был в приподнятом настроении (7) • не слышавший под собой ног (22) • …   Словарь синонимов

• был в приподнятом настроении — прил. , кол во синонимов: 7 • был в восторженном настроении (7) • не слышавший под собой ног (22) …   Словарь синонимов

• был не в настроении — нареч, кол во синонимов: 4 • был в плохом настроении (9) • был в плохом расположении духа (3) • …   Словарь синонимов

• в плохом настроении — нареч, кол во синонимов: 9 • встал не с той ноги (8) • встал с левой ноги (8) • кислый …   Словарь синонимов

Книги

• Екатеринбург в оранжевом настроении, Шахрин Владимир. Уже много лет мои иногородние друзья, приятели и коллеги просят меня показать им мой город Екатеринбург. Не тот, что описывают в сухих туристических справочниках или модных хипстерских… Подробнее  Купить за 860 грн (только Украина)
• Екатеринбург в оранжевом настроении, Шахрин Владимир. … Уже много лет мои иногородние друзья, приятели и коллеги просят меня показать им мой город Екатеринбург. Не тот, что описывают в сухих туристических справочникахили модных хипстерских… Подробнее  Купить за 801 руб
• Как нам работается, или О настроении, эмоциях и прочем, что составляет климат коллектива, А. Друзенко. Нередко, встречаясь после трудового дня. мы спрашиваем друг друга: «Как работалось сегодня?» Вопрос этот не дань праздному любопытству. Все чаще и чаще задумываемсямы над проблемами трудового… Подробнее  Купить за 220 руб

Другие книги по запросу «не в настроении» >>

Блог психолога: как отличить осеннюю хандру от депрессии

• Елена Савинова
• Психолог

2 октября 2018

Автор фото, Getty Images

Когда на смену солнечному лету приходит осень с мрачными, иногда дождливыми утрами и долгими вечерами, многие грустят, чувствуют себя обессиленными и раздраженными. Заглядываешь в компьютер — там сплошной плач по мимолетному лету и вопрос, где найти силы настроиться на беспросветную серость осени и холод зимы.

И вот уже по офисам, улицам, остановкам, как опавшие листья, шелестит слово «депрессия».

«Не могу встать с постели» — это диагноз?

— В последнее время мне так трудно просыпаться, — рассказывает Настя. — А когда все же выхожу на улицу, все кажется враждебным. На работе коллеги почему-то тоже стали неприветливыми. Это у меня депрессия? — спрашивает.

— Я себя заставил таки выйти из дома, — говорит Павел. — Но постояв десять минут на остановке в ожидании маршрутки под мелким дождем, вернулся домой. Почувствовал, что просто физически не могу никуда идти. Позвонил в офис, сказал, что заболел. А летом перед работой еще в Днепре успевал искупаться. Что же будет зимой?

— А меня с наступлением осени все и все раздражают — муж, дети, работа. Вообще не понимаю — вся эта суета — работа, школа-детсад, дом — и есть жизнь? — сетует Светлана. — А потом что — пенсия?

На самом деле вряд ли у кого-то из этих троих депрессия. Разве что состояние Светланы может вызвать беспокойство. Но то, что ее все «раздражает», все же свидетельствует: женщина контролирует ситуацию, но ей надо хорошо отдохнуть.

Бывает ли погода плохой

Автор фото, Getty Images

Депрессия же — это состояние, которое сопровождается безразличием, апатией, потерей мотивации к жизни.

Ему предшествует обычно астенический синдром или синдром хронической усталости. Поэтому люди, которые много работают, пренебрегают отдыхом, часто путают эмоциональное истощение, выгорание с депрессией. Хотя одно может вызвать другое.

Осень, зима или лето сами по себе не могут вызвать депрессию. Просто наступление осени тем, кто любит солнце и тепло, или весны — людям «зимы» приносит физический и душевный дискомфорт.

У одной моей знакомой наоборот портилось настроение с приходом мая. Она не любила палящее солнце, имела аллергию на цветы, не знала, куда деть детей во время каникул. Словом, страдала.

Зато с середины сентября наступало ее время — она ​​укутывалась в теплый шарф и ныряла в холодную мглу.

Здоровый человек воспринимает погодные изменения адекватно. Как и принимает любые жизненные изменения вообще. Радуется, например, красочным деревьям, новому свитеру, который, наконец, может надеть, домашнему уюту после дождливой улицы.

Для тех же, кто уже давно имел преддепрессивное состояние, межсезонье, вероятно, становится последней каплей, своеобразным спусковым крючком.

Сам себе антидепрессант

И все же, плохое настроение не стоит путать с болезнью. Ведь клиническая депрессия — болезнь, связанная с нарушением метаболизма серотонина, допамина и (или) норадреналина в коре головного мозга.

Она также может быть реактивной, то есть возникать как реакция на травму (тяжелая болезнь, смерть близких, развод), с которой человек не может справиться самостоятельно.

Ее признаки — потеря или набор веса из-за отсутствия аппетита или наоборот чрезмерная тяга к еде. Нарушение сна или бессонница в течение нескольких ночей.

В дополнение — потеря смысла жизни, ощущение безысходности, суицидальные мысли. Поэтому здесь необходимо специальное лечение.

«Легкий» вид депрессии, из которой можно выйти усилием воли и без таблеток — поведенческая. Это когда человек из-за лени или полосы невезения не хочет выходить на улицу, делать физические упражнения, общаться. Но ценность и смысл жизни еще оценивает адекватно.

Автор фото, Getty Images

Здесь помогут занятия с психологом, мотивирующее событие — новая работа, влюбленность или поход в спортзал, и даже пару часов быстрой ходьбы в день.

Но что точно усилит подавленное состояние — так это алкоголь и курение. Поэтому не «лечитесь» ими.

Итак, если с вами ничего такого не произошло, а просто не хочется идти на работу, не можете удержаться, чтобы не съесть пирожное или невыносимо раздражает человек, у вас обычная осенняя хандра.

«Гнев, направленный на себя»

Особенно точный маркер — когда кто-то или что-то раздражает, бесит, злит. Тогда депрессии с ее безэмоциональностью у вас точно нет.

Знаю несколько примеров, когда мужчина с женщиной жили, как кошка с собакой, все время ссорились, ругались. Но как только один из них ушел, другой впал в депрессию.

Недаром же Фрейд говорил, что депрессия — это гнев, направленный на себя.

Выяснилось, что у жены была потребность переносить недовольство миром, в первую очередь собой, на кого-то. Ближе всех был муж. Он ушел — раздражение осталось. Женщина впала в отчаяние, обвиняя себя в собственном жизненном поражении.

Чтобы не поддаваться хандре, влиянию погоды или настроения, старайтесь не контролировать все вокруг и оценивать, насколько оно хорошо или плохо для вас. А вместо этого — наблюдать, созерцать.

Автор фото, Getty Images

Например, видеть не только лужи на асфальте, но и распластанные там желтые, рыжие, красные листья — на синем! Хорошо? А так бывает только осенью, и только в дождь.

Психологи считают депрессию попыткой переделать собственное прошлое, тревожность — попыткой контролировать будущее. Поэтому будем жить в настоящем.

Максим Малявин о том, стоит ли винить нехватку денег во всех бедах — Газета.Ru

«Деньги не сделают вас счастливее», — озвучил однажды известную сентенцию Арнольд Шварценеггер. И тут же привел железный аргумент в подтверждение: «У меня сейчас 50 миллионов, и я так же счастлив, как и тогда, когда у меня было 48 миллионов». Железная логика у железного Арни, что тут сказать. А как оно на самом деле? Уж слишком часто приходится слышать и на приеме, и на медкомиссиях, где мы, психиатры, непременно присутствуем, что-де все бедность виновата. Стало меньше денег — и началась депрессия.

Позволю себе не то чтобы усомниться — скорее, уточнить некоторые моменты, связывающие бедность и депрессию. Поскольку не все в этой паре столь уж однозначно. И далеко не всегда первое — причина, а второе — следствие. Стоит лишь немного задуматься и уточнить ряд моментов.

Дело в том, что под депрессией среднестатистический человек, не посвященный в тонкости психиатрической терминологии, чаще всего подразумевает несколько в корне различных состояний, которых объединяет один признак: сниженное настроение. И не его вина, что он складывает в одну корзину и эндогенную депрессию, и депрессию реактивную, и депрессивный (вернее, чаще субдепрессивный, не дотягивающий до развернутой клинической депрессии) синдром при неврозе, и просто дурное настроение вне всякой болезни. А теперь давайте пройдёмся по каждому из перечисленных пунктов и приглядимся повнимательней, а заодно разберемся: насколько каждый из них зависим от материального достатка?

Первый пункт — эндогенная депрессия.

Либо в рамках биполярного аффективного расстройства (или МДП, как ранее принято было его величать), или в плане периодически повторяющихся депрессивных эпизодов.

Эпизоды эти яркие, мощные, с риском суицида, с четко выраженной депрессивной триадой (а это резко сниженное настроение — раз; заторможенное мышление — два; и заторможенные же движения — три), с тоской, рвущей грудь на части вплоть до ощущения физических невыносимых мучений, а также с целым рядом прочих столь же мало приятных симптомов.

Ключевое для такой болезни — это то, что она не зависит от внешних причин, потому и называется эндогенной. Вот когда организму, получившему в наследство сбой генетической программы, вздумается в очередной раз нарушить собственный баланс нейромедиаторов и гормонов, тогда и обострение начнется. Бедность на срок такого обострения может повлиять лишь опосредованно: к примеру, нет денег на лекарства, которые выписаны с профилактической целью. А напрямую — нет, никак.

Пункт второй, реактивная депрессия.

Может проявляться теми же симптомами и столь же ярко, как и эндогенная. Разница в том, что у реактивной есть четкая причина: она ведь развивается, как реакция, причем не просто на стресс — на личную катастрофу, трагедию. Сами понимаете, для этого мало просто зарабатывать меньше, чем сосед, или выяснить, что тебе урезали зарплату. Для этого надо потерять все. Или почти все. Причем в одночасье или за сравнительно короткий промежуток времени. Много ли таких сейчас? Есть, конечно, но не так, как это было в девяностые.

Что касается третьего пункта, депрессии невротической, или же депрессивном синдроме при неврозе, тут да, тут, чтобы заполучить дебют невроза либо декомпенсацию уже имеющегося, нужно, чтобы неприятный, стрессовый фактор был не обязательно катастрофическим, зато действовал, подтачивая силы, довольно долгое время.

И длительное безденежье как раз может оказаться таким стрессовым фактором. И действительно порою оказывается. Только следует учесть вот что. Даже при наличии этого самого стрессового фактора при равных прочих внешних условиях далеко не всякий человек заболеет неврозом.

Тут, во-первых, необходимо обладать определенным складом личности, для которой внутриличностный (ах, какая же я размазня, даже заработать-то толком не умею!) или межличностный (да что вы, не понимаете, что ли, как мне тяжело приходится, все туда же, с претензиями!) будет критически значим. А во-вторых, снова гены. Предрасполагающие к развитию невроза.

Подобие программной заводской прошивки на телефоне или в бортовом компьютере авто с заранее заданными установками. То есть, возникших от бедности неврозов будет поболее, чем реактивных и обострившихся эндогенных депрессий, но даже если сложить все три пункта, то общая сумма окажется намного меньше той, что никак не относится к чему-то болезненному, права именоваться депрессией не имеет и представлена пунктом четвертым, последним.

Итак, четвертый пункт. Дурное настроение.

Откуда оно в случае безденежья берется, объяснит любой психолог. Есть же целая цепочка: потребность — мотивация — действие — эмоция на положительный или отрицательный результат. Ну, потребность в материальном благосостоянии никому обосновывать не надо: слишком много сейчас завязано на деньги. Мотивацию, чтобы поднять зад, и действия, чтобы эти деньги получить, тоже не обязательно расписывать. Равно как и эмоции, отрицательные в случае, если заработать не удалось, или удалось, но мало.

Просто мы совершенно забыли, что негативные эмоции — это далеко не всегда что-то плохое или болезненное.

Как раз здесь они совершенно закономерны и оправданны. Более того — в норме они должны послужить инициирующим пенделем для индивида: вставай, делай что-нибудь! Найди дополнительный заработок, смени работу, а уж если не получается — урежь своего осетра… пардон, потребности и запросы — и не ной!

Просто кто-то успел расслабиться и отвыкнуть от того, что за право блаженного дольче фар ниенте сначала нужно побороться. И если Фортуна повернулась задом — надо предпринять некоторые телодвижения, чтобы в будущем она опасалась это делать вновь. Тяжело? Да. Страшно? Да. Лениво? Наверное. Но результат-то того стоит.

Так что не депрессия это в подавляющем большинстве случаев, это просто ваша Галю балована. А вкусных таблеток для повышения самодисциплины у психиатров, извините, нет. Так что давайте уж как-нибудь сами. Кстати, и антидепрессанты, которые выписываются людям с депрессивной симптоматикой из первых трех групп, действуют только на болезненно сниженное настроение. На просто дурное они не влияют никак, поэтому лучше даже не пытаться воспользоваться ими, как лайфхаком.

Выставка «Вне времени. Продолжение»

25 января «Ленинград Центр» представляет продолжение проекта «Вне времени»

«Ленинград Центр» — шоу-пространство, работающее в жанре «театрального аттракциона», — подводит промежуточный итог своего юбилейного сезона. Традиционно сезон открывался выставкой, посвященной прошедшим и грядущим событиям в жизни шоу-пространства. В самом начале 2019 года проект «Вне времени» находит свое продолжение, рассказывая гостям об атмосфере, царящей в жизни «Ленинград Центра» и его артистов.

С 25 января в центральном зале «Галереи» будут представлены работы художников и фотографов, которые в партнерстве с Феликсом Михайловым смогли создать удивительный коллаж образов и характеров.

Среди представленных на выставке мастеров будет Пит Бюллер, уже не первый раз работающий с артистами театра. Его фотографии, запечатлевшие характеры артистов, можно было увидеть на выставке в Швейцарии в конце 2018 года. Для выставки «Вне времени» Пит представил фотоработы, созданные для шоу Lovesick и Timeless.

Атмосферный фотопроект Кевина Оханы – парижского фотографа, работающего с VOGUE, L’OFFICIEL, HARPER’S BAZAAR, а теперь и «Ленинград Центром», расскажет о поисках вдохновения в период создания премьеры шоу Timeless.

Эскизы давнего соратника и выдающегося художника Ивана Складчикова не раз оживали в постановках на сцене шоу-пространства. На выставке «Вне времени. Продолжение» экспонируются три эскиза, подарившие удивительное настроение сказки в постановке «Фарфоровое счастье». Эскизы Lady in blue, «Повелительница звезд», «Император» словно сошли со страниц книг Гофмана и Андерсена и окутаны загадкой и волшебством.

«Ленинград Центр», возглавляемый художественным руководителем Феликсом Михайловым, оказался по-настоящему проектом вне времени. На его сцене разворачиваются театральные эксперименты на стыке множества жанров, объединяющие винтаж и технологии будущего в единое действо. С момента открытия «Ленинград Центр» не встретил ни одного проекта подобного формата работы, заявившего себя шоу-пространством, создающим спектакли-коллажи.

Выставка «Вне времени. Продолжение» продлится с 25 января по 22 марта.

Выставка открыта с 12.00 до 20.00 ежедневно

В дни шоу выставка работает до 22.00

Вход свободный

Что такое инсулинорезистентность

По данным ВОЗ каждый год в мире от осложнений сахарного диабета умирает 2 миллиона человек. Сахарный диабет часто развивается на фоне инсулинорезистентности.

В последние годы отмечено увеличение количества инсулинорезистентных пациентов среди подростков и молодых людей. В индустриально развитых странах инсулинорезистентность регистрируется у 10–20% населения.

Инсулинорезистентность развивается на фоне генетической предрасположенности и при действии отрицательных факторов (внешних и внутренних). При отсутствии нарушений глюкоза при помощи инсулина проникает в клетки и организм получает достаточное количество энергии. При инсулинорезистентности глюкозе сложно проникнуть в ткани и поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина. Длительная работа в усиленном режиме приводит к износу β-клеток поджелудочной железы и постепенно продуцирование инсулина падает. Из-за дефицита гормона увеличивается концентрация глюкозы в крови. Однако это опасное нарушение метаболизма не провоцирует специфических симптомов. Без коррекции невосприимчивости к инсулину формируется и прогрессирует диабет 2 типа, ухудшается самочувствие, развиваются трудноизлечимые заболевания (возникают проблемы с сосудами, сердцем, метаболизмом, весом), страдает весь организм.

К факторам риска развития инсулинорезистентности относятся: генетическая предрасположенность, избыточная масса тела, артериальная гипертензия, недостаточная физическая активность, нерациональное питание, инфекционные заболевания, наличие вредных привычек, недостаточный ночной сон, частые стрессовые ситуации, гормональные нарушения, пожилой возраст, прием ряда лекарственных средств.

Предположить нарушение выработки и потребления инсулина можно при следующих симптомах: резкое изменение веса; нарушение состояния кожи, волос, ногтей; трещины на пятках; долго не заживающие раны; усиление либо снижение аппетита; тошнота вне приема пищи; жажда; часто и резко меняющееся настроение; ухудшение памяти, зрения, интеллектуальных способностей; повышение артериального давления; периодически возникающая тахикардия; сонливость; сниженная работоспособность; постоянное ощущение слабости.

При появлении симптомов требуется комплекс лабораторных анализов для подтверждения инсулинорезистентности: анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин, определение уровня инсулина и С-пептида, индекса инсулинорезистентности, глюкозотолерантный тест.

Важную роль в лечении вместе с медикаментозной терапией играет коррекция образа жизни, в первую очередь, питания и физической активности. Кроме того, необходимо наладить режим дня для того, чтобы обеспечить полноценный ночной отдых.

С целью предотвращения развития инсулинорезистентности рекомендуется:

• коррекция избыточной массы тела,
• рациональное питание,
• рациональный режим труда и отдыха,
• достаточная физическая активность,
• избегание стрессовых ситуаций,
• отказ от вредных привычек,
• своевременное лечение заболеваний,
• избегание бесконтрольного применения лекарственных средств,
• своевременное обращение за медицинской помощью и проведение анализа на инсулинорезистентность, при подозрении на нарушение углеводного обмена.

Врач лабораторной диагностики                                       Тюлева А.В.

Современное средство для отличного настроения днем и крепкого хорошего сна ночью: 2 в 1.

Почему сегодня перенапряжение стал нормой жизни для большинства из нас? Смятение подавленное настроение и вспыльчивость днем, недосыпание, прерывистый сон – ночью. Можно ли это изменить?

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему мы так уязвимы перед лицом перенапряжения, почему заканчиваются силы и падает работоспособность, а нервы стали, как оголенные провода. Расслабление не приходит даже ночью: тоскливые мысли, кружась в голове, не дают спокойно и быстро уснуть, сон не глубокий, и утро опять встречает ощущением усталости и разбитости.

Мало кто знает, но очень часто причина такого состояния может быть всего одна – низкий уровень серотонина и мелатонина в организме.

Что это за вещества, и как повысить их уровень – на первый взгляд, много вопросов. Но все они решаются одним действием: достаточно всего лишь устранить дефицит аминокислоты L-триптофан.

Что такое L-триптофан?

L-триптофан – важнейшая незаменимая аминокислота. Понятие «незаменимая» означает, что она не вырабатывается сама по себе внутри организма, поэтому ее нужно постоянно поставлять из вне.

Механизм действия L-триптофана

Когда L-триптофан попадает в наш организм, он включается в обмен веществ, и вот тут начинается все самое интересное: после цепочки преобразований из него образуется серотонин. То, что нам нужно! Это нейромедиатор, который получил условное название «гормон счастья», «гормон радости».

Именно серотонин формирует наше приподнятое настроение, чувство эмоционального спокойствия и душевного комфорта.

Он повышает работоспособность, стимулирует познавательную активность, в том числе в напряженных ситуациях – то есть в те моменты, когда думать нужно быстро и четко. Эмоциональная устойчивость, самообладание при высоких умственных и эмоциональных нагрузках – все это дает серотонин. Он же снижает нервозность, вспыльчивость, устраняет чувство смятения, страха и эмоционального напряжения.

Благодаря такому воздействию на организм, серотонин называют естественным средством от перенапряжения, природным антидепрессантом. Серотонин необходим нашему организму, но без L-триптофана нам его не получить.

На этом все самое интересное в преобразовании L-триптофана не заканчивается.

Когда наступает темное время суток, мы выключаем свет, задергиваем шторы и ложимся спать, на сетчатку глаз поступает сигнал о полном отсутствии света, и в полной темноте из серотонина образуется мелатонин – гормон сна.

А вот это уже совсем другая история: мелатонин – это хороший сон, пришедший на смену дневному спокойствию, легкое и быстрое засыпание, глубокий и качественный сон, без пробуждений среди ночи. При достаточном количестве мелатонина в организме, ночной сон с его участием позволяет более полноценно выспаться и хорошенько отдохнуть, даже если продолжительность сна была короче, чем обычно.

Вот так – одним веществом наш организм получает помощь и от дневных забот и от ночных проблем со сном. При этом оно является естественным для нашего организма, что тоже очень важно.

Как получить L-триптофан?

Пополняется уровень L-триптофана в организме из пищи. Он содержится в продуктах, богатых белком: во всех видах мяса, грибах, овсе, бананах, кедровых орехах и пр.

Однако, употребление белковой пищи не всегда достаточно, чтобы поднять уровень серотонина, а кроме того, для нормального метаболизма L-триптофана ему необходимы витамины В5 и В6. Поэтому имеет смысл принимать L-триптофан дополнительно. С его помощью серотонин и мелатонин смогут вырабатываться таким же естественным образом и выйти на необходимый уровень.

Добавки с L-триптофаном

Например, для восполнения нехватки L-триптофана прекрасно подходят капсулы с оптимальной дозировкой «Формула Спокойствия Триптофан» производства фармацевтической компании «Эвалар». В 2 капсулах содержится 500 мг L-триптофана.

L-триптофан в составе этих капсул способствуют естественной выработке серотонина и мелатонина. В этом и есть преимущество данной формы этой аминокислоты, в отличие от его метаболитов (производных).

Как уже говорилось выше, L-триптофан – это элемент питания. Он не замещает никаких гормонов, а просто служит строительным материалом, как пища, которую мы потребляем ежедневно. Поэтому на нашу гормональную систему он не оказывает воздействия.

Капсулы Формула спокойствия Триптофан Эвалар имеет достаточно выгодную цену¹.

Их качество гарантировано стандартом GMP².

Кроме того, L-триптофан в составе этих капсул усилен витаминами В5 и В6. И это еще одно важнейшее преимущество. Ведь при недостаточности витамина В6 цепь метаболизма триптофана, направленная на образование серотонина, прерывается. А при недостатке витамина В5 триптофан, идущий на синтез серотонина, теряется.

Кроме того, витамин В6 сам по себе важен для поддержания функций центральной и периферической нервной системы³. А В5 – это « расслабляющий витамин», и его недостаток в организме проявляется нервозностью, расстройствами сна, повышенной утомляемостью.

Именно это грамотное сочетание компонентов делает Формулу спокойствия Триптофан Эвалар современным, инновационным средством, способным решать сразу несколько задач. На сегодняшний день – это препарат триптофана №1 в России⁴.

Как принимать?

Формула спокойствия Триптофан Эвалар удобна тем, что вы можете подобрать подходящую именно вам дозировку. Можно начать прием всего с 2 капсул в день: 1 утром и 1 вечером. Порой для нужного эффекта достаточно 1-2 капсул. Но при необходимости, можно увеличить дозировку до 4 капсул в день (это будет 1000 мг).

В Америке препараты с триптофаном пользуются спросом, поскольку успешно помогают решать многие проблемы современного человека. Для чего еще принимают L-триптофан: — В период отказа от вредных привычек, например, курения. — Для борьбы с перееданием, особенно если есть привычка «заедать» перенапряжение. — При неуверенности в себе, как средство, позволяющее расслабиться и быть более раскованным на публике. — Во время перелетов, для быстрого восстановления сбившихся биоритмов.

У современного человека нет времени на перенапряжение, смятение и разбитое состояние, хороший сон должен быть обязательным, потому что всегда нужно быть в форме. Именно поэтому для него так важно выбирать инновационное современное средство, работающее по нескольким направлениям сразу, ведь только так можно успешно решить многие проблемы, оставаясь всегда на высоте.

А также спрашивайте в аптеках!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

¹ По данным АО «Группа ДСМ» за 2019 г., аналог для сравнения выбран по содержанию действующего вещества и форме выпуска.
² Сертификат №С0170889-DS-1, NSF International.
³ Безлер Ж.А. Дефицит витаминов и минералов у детей: современные методы профилактики: учебно-методическое пособие. Минск: БГМУ, 2009; 14-15.
⁴ По данным Ежемесячного розничного аудита фармацевтического рынка России, проводимого АО «Группа ДСМ» (DSM Group) за период с января по ноябрь 2019 год, бренд «Формула спокойствия Триптофан» производства компании «Эвалар» является лидером в стоимостном и натуральном выражениях среди аналогов – биологически активных добавок на основе триптофана.

Выставка «Вне времени» | Мордовский музей имени С.Д. Эрьзи

В фойе МРМИИ им. С.Д. Эрьзи открыта персональная выставка Ольги Суконкиной «Вне времени».

Ольга Анатольевна Суконкина — участница городских, республиканских, региональных и всероссийских выставок. Но эта выставка – ее первая персональная в Мордовском республиканском музее изобразительных искусств им. С.Д. Эрьзи.
Ольга Суконкина — график, живописец, педагог, член Союза художников России. В 1986 году она окончила Саранское художественное училище им. Ф.В. Сычкова (педагоги – М.С. Шанин, А.П. Шадрин, Е.О. Козина), а в 2014 году магистратуру Мордовского государственного педагогического института им. М.Е. Евсевьева по направлению «Психология творчества».
Для Ольги искусство – это путь к совершенству и гармонии. Избрав для себя в качестве излюбленного жанра натюрморт, она выработала определенный канон, следуя единой живописно-пластической разработке плоскости графического листа, работая в смешанной технике (пастель, сангина, соус, цветные карандаши). Сдержанная, гармоничная, слегка приглушенная цветовая гамма, отражает спокойное приятие жизни, жизнеутверждающее настроение. Предметный мир вокруг нас полон гармонии, красоты и совершенства всегда, вне времени – именно это утверждает автор своими произведениями.

Тонким лириком выступает мастер и в пейзажах. Ей подвластны все времена года. Но особенно она любит изменчивые, переходные состояния природы, для которых находит яркие, убедительные средства выражения.

В живописи Ольга Суконкина отбрасывает сдержанность цвета. Здесь она использует более яркие и насыщенные краски, но основной художественный принцип все тот же: логика пластического решения и положительная эмоциональная окрашенность. Это – постоянные составляющие всех произведений художника.

Многогранность творческого характера позволяет Ольге Анатольевне сочетать художественный процесс с преподавательской деятельностью (педагогический стаж – 33 года).
В экспозиции представлены произведения оригинальной графики и живописные работы Ольги Суконкиной, раскрывающие период творчества с 2008 по 2021 годы.

Куратор выставки, старший научный сотрудник выставочно-экспозиционного отдела Е.А. Вишнякова

Как избавиться от плохого настроения

Сара Кей, бухгалтер из Феникса, говорит, что ее худшее настроение чаще всего вызвано стрессом или чувством подавленности, особенно на работе — и особенно когда она готовится к налоговому сезону. Сначала у нее начинает болеть шея, а затем во рту появляется металлический привкус. Следующее, что она понимает, поражает ее: полное плохое настроение.

Плохое настроение сложно вылечить, — говорит Саймон Рего, психиатр, директор психологического тренинга в Медицинском центре Монтефиоре.«Как и боль, это очень субъективно, поскольку нет точной или согласованной шкалы для ее определения».

Для некоторых людей плохое настроение принимает форму депрессии, беспокойства, вины, стыда, паники или гнева, говорит он, и все это совершенно нормально. А поскольку все определяют «плохое настроение» по-разному, может быть особенно сложно дать совет по борьбе с ним.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Следует ли вам атаковать первопричину плохого настроения? Отвлечься? Воспользоваться подходом «притворимся, пока не сделаешь», чтобы вернуться в норму?

Рего говорит, что, поскольку плохое настроение редко имеет единственную причину, единого лечения не существует.Но как когнитивно-поведенческий терапевт он лучший совет — забыть о причине и сосредоточиться на самом настроении.

«Плохое настроение похоже на снежный ком, несущийся под гору», — говорит Рего. «Вы можете точно определить, что толкнуло его с горы, но действительно важно то, что заставляет его катиться».

Независимо от причины — стресс от стареющего родителя, романтическое одиночество, ужасный, ужасный начальник — есть три режима атаки: отвлечь, рассеять или справиться с этим.

Отвлечь

В исследовании 2010 года, проведенном психологами Гарвардского университета, отслеживался уровень счастья испытуемых во время различных занятий.Один ключевой вывод был удивительным: плохое настроение чаще всего проявлялось, когда сознание субъекта блуждало. «Мы предполагаем, что это [отвлечение внимания] является причиной [несчастья]», — сказал Мэтью Киллингсворт, ведущий автор исследования. Моменты наивысшего счастья были, когда испытуемые были больше всего сосредоточены на поставленной задаче.

Имея это в виду, когда начинается мрачное депрессивное настроение, перестаньте размышлять. Отбросьте это и сосредоточьтесь на другом. Эрика Оливер, автор книги Три хороших дела: счастье каждый день, говорит, что «избавиться от этого» может быть так же просто, как изменить свое физическое пространство.«Сядьте на пол, — говорит она. — Когда мы меняем свое физическое положение, мы можем переключить свое умственное положение на новое место».

Другие советы экспертов по отвлечению: потанцевать, сделать покупки или позвонить близкому другу.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Диффузный

Лагерь когнитивно-поведенческих терапевтов Рего больше фокусируется на рассеивании, чем на отвлечении. Их цель — помочь людям справиться со своими эмоциями, а не оттолкнуть их.С этой целью он предлагает найти способы отговорить себя от плохого настроения. Например, он говорит: «Если то, что вас расстраивает, — это проблема, которую вы можете решить, то решаемые проблемы больше не должны вызывать у вас плохое настроение».

Вы = хозяин своей собственной вселенной настроения.

Но многие жизненные проблемы неизбежны и неразрешимы. Вот когда пришло время «принять это», — говорит Рего. Так что, хотя вы, возможно, не сможете устранить причину фанка, тем не менее вы можете исправить свое поведение.

«Не ждите, когда у вас улучшится настроение», — советует он. «Начни действовать наоборот. Настроение людей часто определяет их поведение, поэтому в плохом настроении люди будут предрасположены к негативному поведению, например, к самоизоляции, прослушиванию грустной музыки или поиску признаков несправедливости жизни ».

Результатом часто становится гораздо более мрачное депрессивное настроение. Вместо этого, по словам Рего, задача состоит в том, чтобы делать, читать, смотреть или слушать то, что вызывает противоположные эмоции. Рассказать анекдот. Пожмите кому-нибудь руку.Выйди в мир и будь социальным.

Рего говорит, что данные указывают на двустороннюю связь между физиологией и настроением. Мы улыбаемся, когда счастливы, но также было показано, что улыбка улучшает счастье. Другие методы диффузии включают ароматерапию, светотерапию и метод полуулыбки.

html»> Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Сделай это

Во-первых, разберитесь с корнем своего уныния, спросив себя , что меня действительно беспокоит? Подумайте о том, что могло произойти ранее в течение дня, недели или месяца, что могло спровоцировать ваше раздражение или подавленность.Продолжайте вспоминать прошлое, пока не наткнетесь на инцидент, который действительно находит отклик у вас и может быть связан с вашими чувствами. По словам автора Ларины Касе, определение причины — это первый шаг к решению проблемы.

В своей книге « Тревога с 9 до 5: как побороть беспокойство, перестать гадать и работать с уверенностью» Касе говорит, что признание корня вашего гнева может помочь облегчить ваше плохое настроение. Все мы знаем, что легче обвинить в плохом отношении своего начальника, чем свою роль в плохих отношениях с ним или с ней.

Есть ли у вас неприятная проблема — растущий счет по кредитной карте, недовольство членом семьи, которое строит с Рождества, — которую вы очень не хотели решать? Нет времени лучше, чем настоящее.

«Запишите это», — говорит Линда Ханеборг, специалист по маркетингу из Оклахомы, у которой была своя доля плохого настроения. Ее разумный совет: «Составьте список хорошего и плохого из всего, что происходит в вашей жизни. Несомненно, хорошее перевешивает плохое. Видение вещей на бумаге может иметь магическое влияние.”

«Помните, когда вы чувствуете, что делаете это в направлении дурного настроения, — говорит Рего, — что как только вы можете быть втянуты в этот негативный вихрь, с правильными решениями вы можете так же быстро повернуть себя обратно».

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Читатели: Что вы предпочитаете, чтобы избавиться от плохого настроения — отвлечение, распространение или дело?

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Источник: luxorphoto / Shutterstock

Мы все впадаем в плохое настроение и, в конце концов, выходим из него. Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что не может избавить от плохого настроения, если мы не знаем о , что вызывает его .

В следующий раз, когда вы впадете в фанк, не ждите, пока рассеется темное облако. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первый — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.

1. Вина. Даже легкое чувство вины может сильно повлиять на наше настроение.Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам станет плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — искупить искупление своих действий. Если вы все еще переживаете из-за пропущенного дня рождения, уделите несколько минут и отправьте милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок. Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только вы нажмете отправить. (См. «Пять ингредиентов эффективного извинения».)

2. Небольшие браки. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. Почему отказы в социальных сетях могут действительно навредить.) Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет. Люди часто проверяют социальные сети на лету; ожидая лифта (или врача), застрял на светофоре (или на встрече), или сидя в автобусе (или на банке).Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что они были слишком заняты, чтобы сделать это, и отправить им текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить желаемый ответ). .

3. Нерешенные задачи. Наши умственные списки дел могут сидеть на задворках нашего разума, ворчать на нас и портить наше настроение. Но вам не нужно выполнять каждые невыполненных задач, чтобы улучшить свое настроение. Исследования показали, что простого составления плана выполнения задач достаточно, чтобы избавиться от мыслей и улучшить свое настроение.Так что решите, когда вы будете выполнять задание, установить напоминание на свой телефон или повесить стикер и наблюдать, как ваше настроение улучшается.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять, переигрывая огорчительные сцены, произошедшие несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. «Семь скрытых опасностей размышлений».) Когда расстраивающий короткометражный фильм продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Судоку) достаточно, чтобы разрушить тревожные мысли и восстановить ваше настроение.

5. День с низкой самооценкой. Как и в пресловутый день плохих волос, иногда мы просто просыпаемся с плохим настроением по отношению к себе без видимой причины. Наша самооценка колеблется, но также важно поддерживать ее, когда она низкая. Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы были довольны собой. Тренируйте и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вам хорошо; спланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель до этого. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: усилении дорожной работы, создании поддержки среди коллег, поддерживая и поощряя их работу (что повысит вероятность их поддержки вашей) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх неудачи и сопутствующее ей плохое настроение.

7. Чувство отключенности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже кратковременное общение со знакомыми может улучшить настроение. (См. «Зачем нам нужны все возможные знакомства».)

8. Увлекаться мелкими неприятностями. Когда мы заняты своей занятой жизнью, мелкие неприятности — неправильная оплата телефонного счета, отказ от кабельного телевидения, остановка машины — могут стать преувеличенными и испортить нам настроение.Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине. Задайте вопрос на один год: запомните ли вы это через год? В противном случае не стоит расстраиваться. Чтобы еще больше уравновесить свое настроение, выполните быстрое упражнение с благодарностью: составьте список из 5 вещей, которые вы благодарны за то, что действительно имеет значение: ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, у вас есть друзья и т. Д.

9. Голод. Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем о нем думать.Голод влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем. Если вы в последний раз не ели … перекусите.

10. Истощение. Это также относится к категории очевидных, но часто игнорируемых. Не только дети становятся капризными, когда устают. Недостаток сна существенно влияет на наше мышление, творческие способности и особенно на общее настроение. Если можете, вздремните на 15 минут. Даже короткого сна может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией и вывести вас из депрессивного состояния.

Посетите мой веб-сайт и подпишитесь на меня в Twitter @GuyWinch

Авторские права 2014 Guy Winch

3 научно обоснованных способа вывести себя из плохого настроения — за 5 минут

Нет ничего хуже, чем плохое настроение поразило вас из ниоткуда — утром, прямо перед встречей или даже в выходные, когда следует приятно проводить время вдали от офиса.

Плохое настроение может не только вызвать раздражение, недоверие и презрение, но и расстроить всех окружающих.Худшее, что вы можете сделать, когда это произойдет, — почувствовать себя беспомощным и просто дождаться, пока пройдет время.

Вот несколько научно обоснованных методов избавления от плохого настроения — за пять минут или меньше:

1. Прогуляйтесь на природе

Никогда не недооценивайте силу природы и физической активности в сочетании.

Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что прогулки на природе могут сделать вас более счастливыми и менее задумчивыми. Для эксперимента 60 участников отправились на 50-минутную прогулку либо в естественной (дубовые леса), либо в городской (по четырехполосной дороге) обстановке.

После прогулки исследователи обнаружили, что те, кто выбирал природный маршрут, испытывали меньшее беспокойство и более высокий уровень положительных эмоций по сравнению с городскими пешеходами.

Но это не значит, что вам нужно находиться на улице целых 50 минут. Даже всего пять минут ходьбы могут помочь.

Другое исследование показало, что ходьба — даже в течение короткого периода времени — может вызывать положительные эмоции, а также «преодолевать ожидания ухудшения настроения».

«[Ходьба] почти наверняка приведет к усилению ощущения приятной энергии.И это правда независимо от того, ожидаете вы этого или нет », — говорит профессор психологии Джефф Миллер, ведущий исследователь исследования.

2. Медитируйте

Если у вас есть время проверять свой телефон каждые полчаса или около того, вы определенно может позволить себе несколько минут, чтобы посидеть и помедитировать.

Ряд исследований показал, что медитация может изменить ваш мозг в положительные стороны, например, снизить стресс и повысить продуктивность. Она также побуждает вас сосредоточиться на настоящем, а не на настоящем. беспокоясь о прошлом или будущем.

Другие исследователи обнаружили, что эффекты медитации могут «переходить в немедитативные состояния». Другими словами, положительные эффекты медитации могут остаться с вами даже после того, как вы прекратите практику.

Медитация может быть такой же простой, как просто закрыть глаза и прислушаться к своему дыханию, когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Если ваш ум начинает блуждать, осторожно верните внимание к своему дыханию.

… положительные эффекты медитации могут остаться с вами даже после того, как вы прекратите практику.

Выполнение этой части вашего распорядка дня — прямо когда вы встаете с постели, во время поездки на работу или во время обеденного перерыва — может даже помочь предотвратить плохое настроение .

3. Протяни руку помощи

Когда вы находитесь в эмоциональном припадке, общение с другими может быть последним, чем вы хотите заниматься. Но исследования показали, что когда вы излучаете хорошие чувства по отношению к другим, вы можете раскрыть позитивные чувства в себе.

Исследование, опубликованное в научном журнале Nature Communications, обнаружило тесную связь между щедростью и счастьем.Исследователи попросили участников пообещать потратить свои деньги в течение следующих четырех недель либо на других, либо на себя.

Согласно сканированию мозга до и после четырехнедельного периода, те, кто жертвовали свои деньги, сообщили об увеличении счастья по сравнению со второй группой.

Вы можете выразить щедрость, сделав пожертвование на благотворительность или дело, но даже небольшие действия (например, предложение помочь ошеломленному коллеге, держать дверь открытой для человека, стоящего за вами, спрашивать кого-то, как проходит его день) могут иметь значение. .

Дипак Чопра является соавтором «Исцеляющее Я», основателем The Chopra Foundation и соучредителем Jiyo и The Chopra Center for Wellbeing .

Кабир Сегал — автор бестселлеров New York Times. Он бывший вице-президент JPMorgan Chase, обладатель нескольких премий Грэмми и ветеран ВМС США. Чопра и Сегал являются соавторами фильма « Дом: где все приветствуются» , вдохновленного американскими иммигрантами.

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

22 способа избавиться от плохого настроения. Просыпаться в фанке слишком часто… | Дэйв Корнтвейт

Просыпаетесь в фанке слишком часто или вам трудно избавиться от этих негативных флюидов? Не смотрите дальше…

Это Международный день счастья, и совершенно безупречная проверка орфографии превратила его во Внутренний День счастья, который, я думаю, подытоживает все!

Тем не менее, небольшой толчок — это не плохо, поэтому я решил создать сегодня три блога о счастье, как свой вклад в один из лучших произвольных дней празднования.

Большое спасибо YesTribe за то, что они подбрасывают мне идеи. TribeSourcing лучше, чем Википедия. Если вам есть что добавить, сделайте это в комментариях.

Многие из них действительно очевидны, но иногда мы не можем видеть вещи, когда они находятся прямо перед нами. Этот блог лучше всего сохранить на тот случай, если вам понадобится подъем, поэтому дотянитесь до кнопки закладки.

Итак, без лишних слов, вот несколько способов избавиться от плохого настроения или утреннего фанка…

Поцелуи и объятия высвобождают окситоцин, гормон хорошего самочувствия.Если у вас нет партнера, попросите подругу крепко обнять. Мне повезло, что у меня есть подруга, у которой есть Hug-o-Meter, и она напоминает мне, что, если этого недостаточно, она заболевает. Это отличная вещь, чтобы рассказать своим друзьям, если вам нужно немного сжать! А теперь я иду обнять лучшего друга.

Позвоните кому-нибудь, кто, как вы знаете, выслушает без осуждения. Если они друг с чувством юмора, даже лучше. Если рядом нет друга, улыбнитесь и поздоровайтесь с незнакомцами по дороге на работу.Продолжайте, смею вас, сколько ответов вы можете получить в дороге?

Благодарность — прекрасный инструмент. Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, и помните, что всегда есть кому-то труднее, чем вам. Ага, если необходимо, просто почувствуйте себя виноватым и почувствуйте себя лучше!

Разбуди кровь и подыши свежим воздухом. Чем лучше вид, тем лучше вы почувствуете себя. На открытом воздухе — идеальная кнопка для перезагрузки, и научно доказано, что связь с природой улучшает здоровье, счастье и самооценку, уменьшает разочарование и приближается к медитативным состояниям с гораздо меньшими усилиями.Вам нужно принять важное решение? Никогда не заезжай в комнату.

Позвольте вашему сердцу делать то, что у него хорошо получается, и заставляйте кровь биться быстрее. Упражнения, особенно на открытом воздухе, позволят увидеть все в перспективе и заставят вас почувствовать себя живым. Совершите пробежку, быструю прогулку или покатайтесь на велосипеде. Или выберите другой способ путешествовать без мотора.

Помимо фактора хорошего самочувствия, связанного с самоочищением, погружение головы под воду, купание или душ активирует рефлекс [ныряния] млекопитающих, который буквально оптимизирует ваше дыхание, распределяя уровни кислорода по всем лучшим местам. особенно сердце и мозг.

Вам не нужно скрещивать ноги и дзен, чтобы достичь более высокого состояния сознания. Простое действие замедления, сосредоточения на — на простом действии (например, работа в саду, чтение книги или покраска стены) и активное отключение (вашего мозга, а также устройств) снижает вероятность отвлечения внимания, стресса и беспокойства. Я считаю, что настольный теннис мне очень нравится.

Детокс из дигитала. Социальные сети — заноза в заднице, если вы предрасположены к утренним фанкам.Многие посты в Интернете выделяют в вашу систему дофамин — естественный наркотик, связанный с мотивацией и вознаграждением. Обычное [поверхностное] удовлетворение через лайки или наблюдение за пушистыми котятами, которые дружат со слонами, активирует в нашем мозгу «пути удовольствия», но ваш мозг не сутулится и знает, что вы можете провести более здоровый дофаминовый сеанс, основанный на выборе — удовлетворение любопытства , Например.

Если вы доверяете свое счастье другим, вы никогда не будете контролировать его сами.

Делать это утром — не обязательно лучший способ активировать удовлетворение, которое приносит заработок и вознаграждение (вот почему мы обращаемся к своим телефонам, когда просыпаемся, привет, допамин!), Но в периоды отдыха, например, вечерами. и в выходные дни не забывайте заботиться о себе.Ммм, шоколад.

Еще один отличный способ задать тон для вашего дня — это управлять своими входами. Выключить уведомления. Приведите в порядок свой стол и обстановку. Заправь свою кровать. Создайте плейлист из восхитительных песен, которые сделают вас счастливыми, и подпевайте им. И да, прежде чем вы это скажете, музыка — это еще один переключатель допамина. Хотите еще большего? Пойте в группе!

Блокирующие ширмы в спальне помогут вам лучше спать. Если вы засыпаете счастливым, вы проснетесь счастливым (даже если вам приснился плохой сон, вам будет легче с ним справиться).Полежите в ванне или примите душ перед сном и не переусердствуйте с сахаром после водораздела (хотя небольшой десерт определенно не запрещен).

Хорошо, вы должны сначала позаботиться о себе (вспомните, что старый надевал вашу собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим аналогично ), но наш любимый друг Окситоцин также приходит, чтобы поздороваться, когда мы демонстрируем эмоциональную теплоту. Улыбка или небольшой подарок, выслушивание слов нуждающегося друга или простое открытие двери для кого-то еще вызовут положительные эмоции.Знаете ли вы, что окситоцин также защищает ваше сердце, снижая кровяное давление и снимая воспаление. Доброта буквально полезна сердцу (и всем остальным!).

Серьезно, попробуйте. Возьмите бутерброд (или рыбу с жареным картофелем) и сядьте на холм или у реки. Наслаждайтесь этим. Вкус лучше, чем в офисе, не так ли?

Это не совет мальчикам, это просто удручает. Но помните, мы удивительно незначительны. Посмотрите на звезды, охватите широкие просторы, закройте глаза и представьте, что вы находитесь посреди океана.Мы — крошечная ошибка в схеме вещей, но нам также посчастливилось понять, насколько невероятно то, что мы здесь. Понимание этого, а не попадание в ловушку небольших стрессов человеческого бытия, может помочь взглянуть на наши дни в волшебной перспективе.

Величайший инструмент для саморазвития — это наше воображение, и оно лучше всего работает, не отвлекаясь. Когда мы становимся взрослыми, наши творческие способности вырабатываются из нас, если мы не даем им возможности для роста. Научитесь играть на музыкальном инструменте, научитесь рисовать или снимайте фильм, все время представляя, какую красоту вы можете создать.Или визуализируйте, как вы пересекаете финишную черту этого марафона, или более длинную, более крупную задачу, которую вы ставите перед собой. И не останавливайтесь на достигнутом, сделайте это!

Дайте себе то, чего можно ожидать. Иногда мы не можем свалить все, но в такие моменты очень важно иметь цель или пряник, чтобы вытащить нас из грязи.

Стоит ли что-то делать, если мы не можем вспомнить? Просмотрите фотографии хороших времен (хотя и не те, что с бывшим человеком, который явно вас не порадовал!), Или почитайте дневник. Напоминание о том, что в жизни есть прекрасные моменты, заставит вас задуматься о следующих.

Вы выбираете свое мышление, а не кто-то другой. Жизнь проста, когда вы избавляетесь от осложнений, и большинство из них находятся в наших головах. Как бы тяжело это ни было, спросите себя: «Как я хочу чувствовать себя прямо сейчас?», А затем создайте для себя подходящую среду, чтобы быстро обрести позитив.

Когда я плыл по Миссисипи, я понял, что даже когда происходит что-то дерьмовое, если я принимаю журналистскую позицию и понимаю, что чувствую это по какой-то причине, тогда я чувствую себя лучше, потому что я могу понять смысл негатива. .

Жить с журналистской позицией с тех пор ограничило мои напуганные периоды, потому что периоды простоя — лишь часть более широкой истории. Негативные мысли, настроения или действия в конечном итоге — всего лишь уроки. Хотя, конечно, помогает, если мы достаточно сознательны, чтобы учиться у них.

Нарисуйте, нарисуйте, нарисуйте, запишите, спланируйте приключение, сделайте запись в дневнике («Просто напишите мой« Дерьмовый первый черновик », как говорит Брен Браун, затем сядьте со своими мыслями и позвольте мутной воде осесть». — Спасибо Siobhán за это!)

В этой статье есть множество приложений, которые при правильном использовании могут способствовать медитации, осознанности и другим полезным советам.

Два популярных варианта: Headspace и Buddhify

Сделайте что-нибудь новое. Нас стимулируют новые взгляды, чувства и переживания, а подсознательное ощущение роста — ключевой фактор человеческого удовлетворения.

В самом деле, что может быть лучше, чем хихикать? Составьте небольшой плейлист на YouTube из ваших любимых комедийных клипов, прочитайте забавную книгу (Билл Брайсон — мой любимец) или просто погуглите эти великолепно саркастические открытки.

Конечно, вы можете забыть обо всем вышеперечисленном и просто не забудьте встать прямо!

Спасибо, Нико, что поделился этим!

Наконец, несколько золотых самородков от YesTribe:

«Я отправляю сообщение своей семье, чтобы поздороваться и сказать, что я их люблю.Напоминает мне, что мне невероятно повезло, и это похоже на то, что стиль дефибрилляции поднимает мое настроение и возвращает меня к счастью ».
— Джейсон

«Немного внимательного размышления и вслух подсчетов, за которые я благодарен. Взгляните на несколько фотографий друзей и семьи на моей стене, чтобы напомнить мне обо всех удивительных людях в жизни, затем отправьте сообщение или напишите небольшую открытку, чтобы напомнить одному из них, насколько они важны для меня. Кроме того, небольшая 30-секундная танцевальная вечеринка под какую-нибудь пошлую поп-музыку творит чудеса.
— Аманда

«Когда мне плохо, я сразу ищу способы помочь кому-то другому. Я помещаю в свою группу в FB сообщение, в котором спрашиваю, что я могу сделать, чтобы поддержать кого-то в этот день, а затем делаю все, о чем меня просят. И тогда я чувствую себя УДИВИТЕЛЬНЫМ ».
— Crystal

«Очень дрянная песня -« Держись »- Уилсон Филипс произвела на меня огромное впечатление -« Никто не может изменить твою жизнь, кроме тебя ». Так что я думаю об этой песне, когда мне плохо… »
— Трейси

« Я считаю, что люди часто забывают, что делает их счастливыми, поэтому составление списка из 100 счастливых слов — хорошее начало — и часто то, что делает нас счастливыми, — это намного проще, чем мы думаем, и все в пределах нашей досягаемости.В моем собственном списке было все, от времени, проведенного с мужем до моей семьи, до красного лака для ногтей и восхождения на горы ».
— Esther

«Я стараюсь делать то, чего никогда раньше не делал. Каким бы маленьким он ни был. Это может быть так же просто, как приготовить что-то новое или попытаться запустить PB (физические достижения особенно хорошо помогают мне поднять настроение) ».
— Футболка

«Я смотрю Джереми Кайла, и это всегда напоминает мне, как мне повезло!»
— Carolanne Waters

Как выйти из фанка (5 способов перестать впадать в депрессию)

Были ли у вас когда-нибудь чрезвычайно опасное плохое настроение?

Унылый, неряшливый, коренастый фанк?

Это не тот фанк, который дает вам тяжелый ритм и отличные танцевальные движения.Нет, я говорю о пережитом стрессе фанке, который поражает даже лучших из нас в плохие дни.

Знаешь, когда просто не можешь оторваться? Вот как выйти из депрессии:

Несколько выходных назад я пришел домой с кофейной встречи в плохом настроении. Я просто чувствовал себя бла. Я попробовал почитать, приготовить себе тарелку вкусных хлопьев и посмотреть Netflix. Ничего такого. Nada Zilch. Я не мог его встряхнуть.

Это заставило меня задуматься… почему у нас такое настроение? Я немного покопался и открыл для себя увлекательную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями.В частности:

За вашим настроением стоит наука.

Я нашел это невероятно полезным, потому что, если мы понимаем наши настроения, мы можем знать, откуда они берутся и как их исправить.

• Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение вышло из-под контроля? Есть химическое объяснение.
• Вы не одиноки. Способ, которым мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсален, и мы можем изучать его, чтобы найти закономерности.
• Все под вашим контролем. Может показаться, что наши эмоции бушуют внутри нашего мозга и тела, но при особым подходе их можно контролировать.

Счастливое против несчастного

Прежде чем я перейду к науке о настроениях, я должен сказать, что «плохие» настроения — это не плохо. Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:

Если вы хотите радугу, вы должны мириться с дождем.

Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, извлекают огромную пользу.Итак, давайте исследуем:

Наука о настроениях

… а как выскочить из фанка! Я хочу объяснить, какие химические вещества влияют на ваше плохое настроение, и как их использовать:

↑ Содержание ↑

Серотонин: ощущение покоя

Иногда плохое настроение и фанк случаются, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными. Это может происходить из-за того, что вы находитесь рядом с токсичным человеком или чувствуете себя перегруженным своим расписанием или рабочими проектами. Введите: серотонин.Серотонин — это гормон и нейромедиатор, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, включая те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью и обучением, а также социальным поведением. Ага, когда ваш серотонин не в норме, кажется, что , все, что , не в порядке. Некоторые исследования показывают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение, приводя к депрессии.

Повышение уровня серотонина: Один из лучших способов естественного повышения уровня серотонина — это процесс позитивных воспоминаний. Просто размышляя о своих прошлых достижениях или думая о положительных воспоминаниях, вырабатывается серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или пролистайте старые фотографии в Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните самые счастливые моменты. Через несколько минут вы можете заметить, что вашему телу требуется долгий и глубокий вдох, и вы начнете думать: «Все будет хорошо.«Когда я попробовал это, я был шокирован тем, как быстро я начал чувствовать себя более контролируемым и спокойным. Это серотонин творит чудеса!

↑ Содержание ↑

Дофамин: чувство удовольствия.

После долгого рабочего дня или действительно тяжелых встреч я чувствую себя опустошенным. Но в основном мне иногда бывает скучно, я не чувствую себя возбужденным и все такое. Это «бла» настроение — недостаток дофамина. Дофамин — это нейромедиатор, который высвобождается, когда мы испытываем удовольствие, получаем награду или подарок.Это химическое вещество, которое заставляет вас каждый день чувствовать, что у вас день рождения! Что еще более важно, дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:

Когда мы в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.

Вот где на помощь приходит дофамин! Это также основание для надежды. Дофамин задействует наш мозг, чтобы определить потенциальные награды и предпринять действия, чтобы двигаться к ним. Другими словами, дофамин — наш главный мотиватор в борьбе с плохим настроением.Исследования показали, что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, и люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезное маленькое химическое вещество!

Повышение допамина: Есть много способов доставить удовольствие своему разуму и телу. Мой любимый PG — создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки ведения дел, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения — надежду, любопытство и удовольствие. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по списку желаний или, если он у вас уже есть, удалите пыль и начните планировать, как выполнить свой первый элемент.

Могу я здесь особо отметить… хватит ждать! В твоей жизни осталось сделать так много удивительных дел. Ваше время СЕЙЧАС.

↑ Содержание ↑

Тестостерон: ощущение силы

Тестостерон — гормон силы, силы и возможностей. Как для мужчин, так и для женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие. Тестостерон — это непростая задача — слишком много, и вы можете почувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало, и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… хромым (как физически, так и эмоционально).Несколько безумных фактов о тестостероне:

1. Мужчины, получавшие тестостерон, теряли жир на животе.
2. У биржевых трейдеров всплеск тестостерона наблюдается в те дни, когда они получают прибыль выше среднего.
3. Во время занятий спортом у победителя повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В небольшой группе из 21 человека, которые смотрели матч чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков увеличился после победы их команды, но уровень тестостерона у итальянских болельщиков упал.
4. У мужчин указательный палец правой руки длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые обнаружили, что это связано с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.

В основном, я хочу знать…

Какова длина вашего пальца?

Звучит грязно, не так ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из сточной канавы.Я говорю о настроении! Вот фото моей руки. По какой-то причине публикация фотографии моей руки кажется странно интимной. Ну что ж!

Особое примечание: Продолжительные фанки, влияющие на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн-ресурсов по депрессии для вас. Помните, вам не нужно бороться в одиночку.

↑ Содержание ↑

# 4: Окситоцин: чувство любви

Окситоцин — это небольшой гормон, прозванный «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и близкими.Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать себя связанными (и, следовательно, ответственными за своих младенцев). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойманн обнаружила, что окситоцин изменяет «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.

Динь, динь, динь!

Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и влияет на него окружающими нас людьми.Интересно, что одно исследование показало, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей, в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно менять наше настроение — либо переводить нас в счастливое состояние, либо распространять токсичность на наше психическое состояние.

Повышение окситоцина: Лучший способ задействовать окситоцин — обратиться к вашей системе поддержки. В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина.В частности, кто вас смешит? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроения заразительны (мы учим этому в нашем курсе счастья), они также могут вызвать у вас теплое и нечеткое чувство принадлежности!

↑ Содержание ↑

Эндорфины: чувство возбуждения

Эндорфины высвобождаются нашим организмом естественным образом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавления нашего беспокойства и являются естественным способом нашего организма бороться с хандрой.Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче мы можем регулировать свой аппетит и тем лучше наша иммунная система. Что наиболее важно, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, возможно, вы знакомы с эндорфинами, потому что они накачиваются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать, что мы находимся на пике или в эйфории.

Упражнение на ненависть? Не стоит беспокоиться! Некоторые продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов.Выделение эндорфинов при употреблении шоколада может объяснить, почему многие люди хотят шоколада во время стресса.

Повышение уровня эндорфина: Двигайся! Да, вы можете есть шоколад и перец чили, но упражнения имеют много других положительных преимуществ. И вам не обязательно ходить в тренажерный зал — танцы под любимую музыку, прогулка или бросание фрисби — все это отличные способы разжечь кровь и повысить уровень эндорфинов.

Вот в чем дело: Мы не можем предотвратить плохое настроение, но мы можем задействовать нашу естественную реакцию на стресс и попытаться обуздать ее.Этот пост — самая верхушка айсберга. Есть так много способов изменить и изменить свое настроение. Но это хорошее начало! В следующий раз, когда вы будете в припадке или плохом настроении, попробуйте одно из следующего:

Как определить плохое настроение или депрессию

Почти у всех бывает плохое настроение. Но когда хандра не проходит, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы в депрессии. Однако, поскольку депрессия имеет четко определенные симптомы, есть способ выяснить, нужно ли вам лечиться.

По данным Американской психиатрической ассоциации, депрессия диагностируется, когда человек испытывает пять или более специфических симптомов в течение более двух недель. Эти симптомы включают чувство печали и потерю удовольствия от занятий, которые вам когда-то нравились, изменения аппетита, которые вызывают потерю или набор веса, слишком мало или слишком много сна, постоянное чувство усталости, трудности с концентрацией и принятием решений, а также чувство гнева и раздражительный. Люди с депрессией также могут испытывать чувство никчемности или вины, необъяснимую физическую боль, такую ​​как головные боли или боли в спине, и частые мысли о смерти или самоубийстве.

«У всех бывают плохие дни, обычные взлеты и падения в жизни, когда на следующий день вы чувствуете себя лучше, но депрессия продолжается», — говорит Дэвид Хеллерштейн, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском центре Колумбийского университета в Нью-Йорке. По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, это также обычное явление, от которого ежегодно страдают более 23 миллионов взрослых американцев.

«Люди, страдающие большой депрессией, страдают ею намного дольше двух недель; обычно месяцы или годы », — говорит доктор Хеллерштейн.Им чрезвычайно трудно функционировать. Люди с более легкой формой, известной как дистимическое расстройство, хронически чувствуют себя плохо, но, как правило, способны выжить изо дня в день.

СВЯЗАННЫЕ С: Удивительные плюсы и минусы плохого настроения

Плохое настроение имеет много общих черт с депрессией, но движется как поездка в метро по городу: прежде чем вы это узнаете, все кончено. Однако с депрессией вы отправляетесь в путешествие, которое, кажется, никогда не закончится.

Кенди Маккарли, 62 года, из Цинциннати, была одной из таких путешественников.

«Я дошла до того, что не могла даже выйти из дома», — говорит Маккарли о своей депрессии. Она сравнивает это чувство с попыткой выбраться из банки с арахисовым маслом. «Я не могла ничего сделать. «Я все время застревала», — говорит она. «Я много спала. Я много плакала. Я действительно не знала, что происходило вокруг меня». Подруга, которая лечилась от депрессии, сказала Маккарли, что ей нужна помощь.

Это депрессия или нет?

Не все испытывают депрессию одинаково.

По данным клиники Мэйо, женщины, страдающие депрессией, часто сообщают о грусти, тогда как мужчины с депрессией могут быть более раздражительными и агрессивными. Депрессия у детей может включать привязанность, беспокойство и желание не ходить в школу. Подростки могут злиться, причинять себе вред и уединяться. Пожилые люди могут испытывать проблемы с памятью и изменения личности.

Общие симптомы у всех групп включают физические проблемы, такие как хроническая боль и расстройства пищеварения, которые не поддаются лечению, согласно данным Mental Health America.

Депрессия также может иногда переходить от стойкого чувства печали к потенциально смертельной ситуации. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, распространенные признаки самоубийства включают в себя чувство бесполезности, отсутствие интереса к ранее полученным занятиям, отстраненность, безрассудное поведение, раздачу имущества, разговоры о смерти и поиск способов умереть самоубийством. Иногда кажется, что суицидальные люди чувствуют себя лучше незадолго до того, как покончить с собой.

Если вы чувствуете, что, возможно, у вас депрессия, говорит Хеллерштейн, начните с записи на прием к семейному врачу.«Врачи первичного звена — привратники; первый источник для обращения за лечением », — говорит Хеллерштейн.

Для начала ваш врач исключит другие состояния с симптомами, которые могут имитировать депрессию.

«Обычно человек, у которого заболевание является причиной депрессии, будет иметь некоторые отклонения от нормы при этих тестах — например, аномальный уровень гормонов щитовидной железы», — говорит Хеллерштейн. «Иногда существует скрытая медицинская причина депрессии, например, рак, но это довольно редко.»

В дополнение к физическому осмотру ваш врач может провести психологическое обследование, в ходе которого вас спросят о ваших мыслях и чувствах. Хотя это не должно заменять визит к врачу, вы также можете пройти онлайн-тест, чтобы определить, есть ли то, что вы чувствуете и переживаете, и есть настоящая депрессия.

Если вы в депрессии, ваш врач может начать лечение, выписав лекарства, направив вас к терапевту или психиатру, или к тому и другому. Хотя антидепрессанты обычно приносят облегчение через две-четыре недели «. если по прошествии одного месяца не будет никакой пользы, это лекарство, вероятно, не подействует », — говорит Хеллерстайн.Затем ваш врач может попробовать более высокую дозу или другое лекарство.

Сегодня Маккарли больше не принимает антидепрессанты, но осознает, что хорошее самочувствие требует достаточного количества сна, сбалансированного питания, физических упражнений и общения с другими, особенно когда она чувствует себя подавленной. Она побуждает страдающих депрессией обращаться за помощью и проявлять терпение в поисках правильного курса действий.

«Если лекарство или лечение не работают, попробуйте другое», — говорит она.«Не сдавайтесь — есть помощь, которая работает».

4 шага к избавлению от плохого настроения

Вы знаете, что у вас плохое настроение. Вы знаете, что это снижает вашу производительность на работе. Но как выйти из этого?

Мы исследовали, как 740 руководителей пытались решить эту проблему для себя, и представили их лучшие практики в предыдущей статье HBR. Но при более глубоком рассмотрении мы обнаружили, что многие из этих профессионалов давали неоднозначные результаты, когда использовали эти методы по отдельности или нечасто.В результате более половины из них не могли изменить свое душевное состояние, когда им было нужно.

Совершенно очевидно, что последовательность и сочетание — вот настоящие ключи к успеху. После многих лет экспериментов мы обнаружили, что одна конкретная последовательность практик при регулярном выполнении может значительно повысить способность лидера перейти в продуктивное состояние ума, которое мы называем CHE — спокойным, счастливым и энергичным. Мы называем это четырехэтапным сбросом:

.

1. Дышите

Дыхание может помочь вам достичь физиологического состояния, называемого когерентностью , , которое приводит к повышению ясности ума, сосредоточенности, эмоциональной стабильности и способности принимать решения.Во время согласованности симпатическая (ускоряющая) и парасимпатическая (замедляющая) ветви вегетативной нервной системы работают во взаимодействии. Когда это происходит, наш пульс следует той же схеме — он ускоряется, а затем замедляется. Более медленное и глубокое дыхание с постоянной частотой может помочь вызвать согласованность, потому что, когда мы вдыхаем, частота сердечных сокращений увеличивается, а на выдохе — уменьшается, тем самым помогая нашей нервной системе достичь этого баланса.

Лиза Келли Кросвелл, вице-президент по персоналу Бостонского медицинского центра, часто использует когерентное дыхание на работе, чтобы переориентировать. « Это освобождает мой мозг, чтобы ясно мыслить и быстрее принимать различные типы решений», — объясняет она. «Он убирает весь шум и хруст моих мысленных механизмов».

2. Активировать позитивные чувства

Включив дыхание, начните спокойно сосредотачиваться на человеке, месте или вещи, которую вы действительно цените и / или за что благодарны. Убедитесь, что вы повторно активируете настоящие чувства, которые они вызывают в вас, чтобы вы снова их пережили. Рассмотрите возможность использования визуальных и тактильных сигналов (например,грамм. фотографии, рисунки, особые предметы, буквы) и внешние раздражители, такие как природа и музыка, и для углубления чувства. Идея состоит в том, чтобы стимулировать высвобождение нейрохимических веществ, таких как дофамин и серотонин, и гормонов, таких как окситоцин. Все вместе они могут улучшить наше настроение и мировоззрение, а также помочь нам оставаться бдительными, любопытными и заинтересованными.

Меган Гриффолт, глобальный директор по персоналу FMC Agricultural Solutions, описывает этот шаг как «момент, когда нужно воспользоваться положительным чувством или признательностью.«Когда она это делает, она говорит, что может подходить к ситуациям и проблемам« из более субъективного и спокойного состояния ума, что почти всегда дает лучшие результаты ».

3. Реформировать мышление

Затем задайте себе один или несколько вопросов, чтобы оценить свое текущее мышление и помочь вам решить, могут ли другие мысли быть более полезными в вашей текущей ситуации. Вот несколько предложений:

• Что еще здесь возможно?
• Каковы возможности в этой ситуации?
• Что действительно важно сейчас?
• Что я мог узнать в этот момент?
• Что говорит мое сердце? Что говорит моя интуиция?
• Какой подход более полезный / конструктивный / позитивный?
• Какой результат наиболее желателен?

Джим О’Коннор, вице-президент Timberland PRO, описывает себя как оптимистичного и жизнерадостного лидера, который иногда скатывается к негативному мышлению.Когда это происходит, он задает себе эти и другие вопросы по переосмыслению: «Первые два шага перезагрузки стали автоматическими. Но затем я сознательно смотрю на свое мышление, чтобы изменить его и сохранить свой разум в позитивном состоянии ».

4. Повторное включение

Когда задействовано дыхание, активировано позитивное чувство и появляются переосмысленные мысли, четвертый шаг — это возобновление взаимодействия с новым отношением и поведением и, возможно, другим курсом действий.