Вредные привычки и их профилактика презентация: Ученица 10 «А» класса Соколова Владислава.». Скачать бесплатно и без регистрации.

Опубликовано 27.06.200417.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Профилактика вредных привычек — презентация онлайн

1. Профилактика вредных привычек

Подготовила: студентка 4-го курса
Доничева Ольга (ЭиП-ПБ-0-Д-2014-2)
Вредные привычки
Вредные привычки – термин, характеризующий такой образ
жизни, при котором человек осознанно наносит вред своему
здоровью, занимаясь определёнными вещами, приносящими
приятные ощущения. Особенно это характерно для подростков,
которые ещё развиваются и не имеют чётко выработанных
принципов.
Профилактика вредных привычек – ряд мероприятий,
которые должны проводиться в школе и других учебных
заведениях, а также в семье. Ведь бороться с уже сложившимся
образом жизни, даже если он несёт серьёзный вред, намного
сложнее, чем предотвратить появление опасных влечений. Да и
не все знают, насколько это вредно.
Табакокурение
Табакокурение – бич современности. К
счастью, сегодня всё чаще ставится вопрос о
том, как снизить количество людей, страдающих
от этой вредной привычки.

Правительство
запрещает
продажу
сигарет
несовершеннолетним, курение в публичных
местах, увеличивает стоимость табачных
изделий. И всё это приносит пользу, но не
уберегает подростков и их друзей от пагубной
привычки полностью.
Основная опасность табакокурения –
быстрое привыкание и огромный вред для
здоровья растущего организма. Профилактику
курения лучше всего начинать с беседы
подростков и их родителей. Нужно описать
минусы курения, в том числе желтеющие зубы,
одышку, неприятный запах изо рта, бессонницу,
потливость.
Табакокурение
Алкоголизм
Основная
незаметно
опасность
вырастающая
алкоголизма
–
привязанность,
которую сложно побороть. Так, сначала
распитие
спиртных
напитков
или
пива
происходит только по праздникам, потом
чаще, а затем ни одна посиделка подростков
или встреча с друзьями не обходится без
бутылки. Здесь родителям также придётся
начинать с себя.

Если алкоголь – частый гость
на столе, то вряд ли «душеспасительные»
беседы принесут хоть какую-либо пользу.
Наркомания
При наркомании удовольствие получается от вдыхания, введения внутривенно,
глотания или курения наркотических веществ. Подростков, имеющих такую вредную
привычку, как и страдающих от токсикомании и алкоголизма, можно вычислить по
неадекватному поведению. Обычно перемены замечают не только их родители, но и
все окружающие. Кроме того, на руках могут появиться синяки от уколов, а глаза
будут выглядеть неестественно и «стеклянно».
Даже если кажется, что подросток сможет справиться самостоятельно или
употребляет «лёгкие» наркотики, от которых легко отказаться, не стоит надеяться на
собственные силы. Лучше обратиться за помощью к специалистам. Ведь даже
«лёгкие» наркотики вызывают привыкание и пагубно влияют не только на
физическое, но и на психическое здоровье подростков.
Наркомания
Способы борьбы с вредными
привычками
В зависимости от того, какая
вредная
привычка
нуждается
в
искоренении, а также насколько сам
человек к ней привязан физически и
психически, разнятся и методы борьбы.

Например,
чтобы
справиться
с
табакокурением,
алкоголизмом
на
начальных
стадиях
специалисты
рекомендуют отвлечься и найти занятие,
которое расслабит.
Помогает справиться с тягой к
вредной привычке спорт. Неважно, что
вы выберите: йогу или плаванье, бег на
длинные дистанции или танцы, румбу
или поднятие тяжестей. Помните, что
интенсивность
тренировок
должна
наращиваться постепенно.
Способы борьбы с вредными
привычками
Хорошо работает методика откладывания
сигареты на потом. К сожалению, этот метод
работает лишь при начальной стадии зависимости.
В случае с табакокурением после консультации со
специалистом можно приобрести жевательные
пастилки, леденцы, пластыри, помогающие
справиться с никотиновой зависимостью. Сегодня
модно также замена обычной сигареты на
электронную.
Избавиться от наркомании, токсикомании и
алкоголизма в запущенной стадии поможет только
специализированная
клиника.

Комплексное
воздействие психотерапии, лекарственных средств
и других методик позволяет избавиться от вредных
привычек
навсегда.
Но
результат
будет
максимальным, только если сам человек хочет
справиться с зависимостью.
Профилактика вредных привычек
Лучшая профилактика вредных привычек – здоровый и активный образ жизни.
Вряд ли человек, увлекающийся танцами или греблей на байдарках, решит закурить
или напиться. Поможет выплеснуть негатив, переключиться с проблем самый
разный спорт.
Да и воспитание имеет огромное значение. Ребёнок, выросший в некурящей и
непьющей семье, где с его малых лет ведутся беседы об опасности вредных
привычек, не будет курить или увлекаться алкоголем. Но здесь огромное значение
имеет ещё среда, в которой развивается подросток. Если все его сверстники пьют и
курят, то против соблазна попробовать сложно устоять. Причём подростки редко
осознают, как опасна та или иная привычка.
Профилактика вредных привычек
Профилактика вредных привычек
Именно поэтому так важно в школах и других учебных заведениях проводить
различные мероприятия, призванные объяснить всю серьёзность проблемы,
предотвратить
её
появление.

Профилактика
вредных
привычек,
особенно
наркомании, токсикомании, табакокурения, алкоголизма, в школах и университетах
может проводиться разными способами:
акции, концерты и другие мероприятия;
выступления людей, поборовших вредную привычку и вернувшихся к
нормальному образу жизни;
плакаты, брошюры, газеты;
лекции и уроки, посвящённые определённой вредной привычке.
Профилактика вредных привычек
Кроме того, занятия любимым делом также послужат хорошей профилактикой.
Шитьё, рисование, игра на различных музыкальных инструментах и многие другие.
Прогулки и поездки в различные места, танцы, закаливание, ролики, велосипед или
коньки – выбирайте, что по душе. Различные секции, кружки также займут
подростка, отвлекут от пагубного влияния сверстников, сделают более выносливым,
целеустремлённым.
Меры профилактики вредных привычек, включающие постоянно проводящиеся
мероприятия в учебных заведениях, беседы родителей дома, а также другие меры –
самый верный шаг, который поможет избежать многих бед и сохранить здоровье
растущего организма.

Помогите подростку найти себя в жизни, развить умения и
желание познавать новое, заниматься любимым делом. И тогда вредные привычки
никогда не станут проблемой для него и его близких.
Спасибо за внимание!

Профилактика вредных привычек | Презентация к уроку по ОБЖ (8 класс):

Слайд 1

Презентация на тему : «Вредные привычки»

Слайд 2

Цель: показать пагубное влияние курения, алкоголя и наркотиков на организм подростка; Заставить задуматься над вопросом, а стоят ли увлекаться вредными привычками, которые оказывают последствия на организм человека.

Слайд 4

Вредные привычки» – это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны и даже вредны.

Слайд 5

КУРЕНИЕ

Слайд 6

Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и для некурящей части населения.

Слайд 7

О курении Почему молодые люди начинают курить?

Слайд 8

Из любопытства Потому что все мои друзья курят Потому что мне нравится курить Потому что я чувствую себя беспокойно

Слайд 9

В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: Никотин Углекислый газ Окись углерода 10-23 мг. Синильная кислота Аммиак 50-130 мг. Смолистые вещества Органические кислоты Фенол 60-100 мг. Ацетон 100-250 мкг. Радиоактивный полоний 0.03 -1.0 нК. Цианистый водород 400-500 мкг.

Слайд 10

Это надо знать! Курение поражает органы дыхания, сердечно-сосудистую систему ( атеросклероз и инфаркт миокарда ), желудочно-кишечный тракт. Курильщики болеют раком лёгких в несколько раз чаще, чем некурящие и составляют 96-100% всех больных раком лёгких. Курение увеличивает вероятность других видов злокачественных опухолей Курение способствует развитию инфекционных заболеваний органов дыхания. Курение увеличивает вероятность рака лёгких у окружающих (пассивное курение).

Слайд 11

О вреде курения Наглядный пример различия между легкими курильщика и легкими человека, который не курит:

Слайд 12

Статистические данные : табакокурение снижает продолжительность жизни на 10-15 лет по данным ВОЗ, каждый третий умирающий в мире – жертва алкоголя, а каждый пятый – жертва табака; в России курит половина мужчин и десятая часть женщин; токсичность табачного дыма в 4,5 раза превышает токсичность выхлопных газов автомобиля; при табакокурении: 25% вредных веществ табачного дыма сгорают, 25% поглощает сам курильщик, 50% — отравляют воздух в помещении; средний возраст умерших от сердечных приступов – 67 лет, а у курильщиков – 47 лет; из 100 больных туберкулезом: 95 – курильщики; если в семье курят оба родителя, то дети вдыхают такое количество никотина, которое получали бы, если бы сами выкуривали по 80 сигарет в год; жены курильщиков живут на 4 года меньше, чем жены некурящих мужчин; некурящему достаточно 1 час провести в накуренном помещении, чтобы в его организм попали все вредные вещества в количестве, которое содержится в одной выкуренной сигарете.

Слайд 14

Позитивные изменения при отказе от курения через 2 часа никотин начинает удаляться из организма; через 12 часов окись углерода от курения выйдет из организма полностью, лёгкие начнут функционировать лучше, пройдёт чувство нехватки воздуха; через 2 дня вкусовая чувствительность и обоняние станут более острыми; через 12 недель система кровообращения улучшается, что позволяет легче ходить и бегать;

Слайд 15

На любую просьбу, которая противоречит Вашим интересам и здравому смыслу, Вы отвечаете отказом. Фразы отказа от курения “ Спасибо, нет. Я знаю, что это опасно для меня” “ Спасибо, нет. Я уже пробовал, и это мне не понравилось”. “ Спасибо, нет. Я не хочу конфликтов с родителями, учителями” “ Спасибо, нет. Это не в моем стиле” “ Спасибо, нет. Мне надо на тренировку”

Слайд 16

Алкоголь

Слайд 17

Алкоголизм — разновидность зависимости, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков и поражением внутренних органов в случае хронического злоупотребления спиртным. В большинстве случаев при алкоголизме происходит деградация человека как личности; потеря своего внутреннего «Я».

Слайд 18

Пиво вызывает зависимость и становится ступенькой к потреблению водки. Выпитое в большом количестве пиво расслабляет человека и может побудить его попробовать легкие, а затем тяжелые наркотики. От пивного алкоголизма один шаг до наркотиков.

Слайд 19

Приведем примеры статистики, связанной с употреблением алкоголя подростками: Родители приобщают детей к алкоголю в 60,5% случаев, преимущественно в возрасте до 10 лет, приобщение к выпивке среди друзей обычно происходит в более позднем возрасте. Девочки пробуют спиртное в раннем возрасте в 4 раза реже, в сравнении с мальчиками. Приобщение к алкоголю девочек происходит не так быстро. Наибольшее приобщение к алкогольным напиткам происходит у девочек в более позднем возрасте – в 15-16 лет (у мальчиков в 13-14 лет). 76,9% подростков, систематически принимающих алкоголь, учатся плохо, 23% учатся на среднем уровне и лишь около 1,5% показывают результаты немного лучше среднего уровня. 91% семей, где подростки регулярно употребляют алкоголь, социально неустойчивые семьи.

Слайд 20

Примерно 50% подростков, употребляющих алкогольные напитки, мало читают, при этом 19% из них не читают книг вообще. И это в том возрасте, когда интенсивность чтения у человека самая большая. В семьях подростков, часто принимающих алкоголь, примерно в 6% случаев алкоголь употребляют оба родителя, в 58% семей алкоголь употребляет только отец, и нет ни одной семьи, где алкогольные изделия бы не употреблялись вообще. 53% детей, принимающих спиртное, не имеют достаточного контроля и внимания со стороны родителей. В 54,1% семей подростков, употребляющих спиртное, родители имеют только начальное или неполное среднее образование. По данным науки, 51,7% семей подростков, часто употребляющих алкоголь, характеризуются напряженным психологическим климатом, между родителями происходят постоянные ссоры, скандалы и даже драки. В семьях подростков, употребляющих спиртные напитки, процент неполных семей или повторных браков отмечается в 27-50% случаев. Неполная семья, наличие отчима (мачехи) встречается у подростков, часто употребляющих спиртное, в 2,5 раза чаще, чем у подростков, не потребляющих алкоголь.

Слайд 21

Случайное употребление Интерес Традиционные праздники СМИ(телевидение,радио) Взаимоотношения в семье Наследство

Слайд 22

Бесплодие и неспособность выносить, родить и воспитать полноценное потомство. Сексуальные контакты подростков без контрацепции приводят к ранним абортам, и дальнейшим серьезным осложнениям. Возникает большая опасность заражения венерическими болезнями или инфекциями, передаваемыми половым путем, гепатитами В или С, ВИЧ-инфекцией. Наблюдаются сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Характерно повреждение печени, развитие гепатита, цирроза печени. Нарушения в работе поджелудочной железы (панкреатит, перитонит). Нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы (тахикардия, проблемы с артериальным давлением и др.). Развиваются воспалительные заболевания почек и мочевыводящих путей (уретрит, цистит).

Слайд 23

Появление различных воспалительных заболеваний в легких, бронхах, гортани, носоглотке (хронический бронхит, пневмосклероз, туберкулез легких). Снижение иммунной защиты организма, что ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Алкоголь наносит непоправимый вред эндокринной системе подростка. Возможное развитие и очень сложное протекание сахарного диабета. Изменение состава крови, анемия и т.д Наблюдаются разнообразные расстройства, преимущественно в эмоциональной и волевой сфере, падает общественная активность, угасают трудовые навыки, страдают здоровое честолюбие и нравственные качества. На первый план выступают такие эмоциональные нарушения, как огрубение, взрывчатость, беспечность, безынициативность, внушаемость.

Слайд 24

Профилактика алкоголизма на уровне семьи: создание здорового образа жизни, отказ от злоупотребления алкоголем в семье, рациональное питание, соблюдение режима дня и сна, антиалкогольное воспитание в семье и т.п. Профилактика алкоголизма на уровне школы: педагогический такт, установление контакта учителя с учащимися, приобщение к активному занятию физкультурой и спортом, организованная работа школьного врача по профилактике алкоголизма, осуществление санитарно-просветительской работы и т. п. Профилактика со стороны государства: запрет продажи алкогольной продукции детям моложе 18 лет; запрет рекламирования пива по телевидению до 21:00; предусмотрение строгой уголовной ответственности за вовлечение несовершеннолетних в пьянство, доведение до состояния алкогольного опьянения; запрет приема несовершеннолетних на работу, связанную с производством, хранением и торговлей спиртными напитками и т.п.

Слайд 25

Наркомания

Слайд 26

Наркомания — мировая социальная проблема, война, уносящая миллионы жизней, и, как любая другая война, уничтожающая генофонды наций. Наркотики убивают, разрушают психику молодежи, уничтожают духовность нации. Это знают все. То, что наркоманы заражают окружающих ВИЧ-инфекцией, вирусными гепатитами, половыми инфекциями, знают не все.

Слайд 32

Наркотики заводят в ловушку зависимости Портятся отношения с родными Крах отношений с любимыми Плохая успеваемость Конец карьеры Потеря самоуважения Проблемы с милицией Нарушение психики Разрушение здоровья Смерть

Презентация к работе Вредные привычки и их профилактика среди молодежи доклад, проект

Слайд 1Текст слайда:

«Вредные привычки и их профилактика среди молодежи»

Подготовила:
учитель I квалификационной категории
Евдокимова Е. И.

Слайд 2Текст слайда:

Цель работы: — формирование у молодежи понятия «вредные привычки» на примере алкоголизма, наркомании и табакокурения, губительно влияющих на здоровье человека; — профилактика вредных привычек среди современной молодежи и призыв к активному образу жизни.

Актуальность темы заключается в том, что в настоящее время здоровье большого количества людей страдает от наличия вредных привычек.

Слайд 3Текст слайда:

Вредная привычка – это привычка, оказывающая негативное воздействие на организм человека, на его здоровье, разрушающая его жизнь.

Психологи считают, что вредная привычка — это склонность, которая превратилась у человека в потребность.

Слайд 4Текст слайда:

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

алкоголизм;
наркомания;
курение;
токсикомания;
игровая зависимость, или лудомания;
шопингомания — «навязчивая магазинная зависимость», или ониомания.

Слайд 5Текст слайда:

Вредные привычки

Именно они являются причиной ранней смертности людей и возникновения различных заболеваний

Слайд 6Текст слайда:

Курение

Курение табака – одна из самых распространенных вредных привычек, приводящая иногда к серьезным нарушениям здоровья.

Специалисты Организации Объединенных Наций подсчитали, что в мире от курения один человек умирает каждые 13 секунд. Ежегодно от пристрастия к табаку гибнет около 3 миллионов человек.

Слайд 7Текст слайда:

Последствия курения

Слайд 8Текст слайда:

Последствия курения

Слайд 9Текст слайда:

По каким причинам люди курят?

Потому, что все так делают и ничего не происходит

Стремление выглядеть «своим парнем», то есть более взрослым и интересным для окружающих.

Любопытство

Слайд 10Текст слайда:

Немного фактов

За последние 20 лет число курильщиков в России увеличилось на 450 тысяч

человек.
В возрасте 15-19 лет курят 7% девушек и 40% юношей. В среднем в день они
выкуривают 7 и 12 сигарет соответственно.
Курят более 3 миллионов подростков: 0,5 миллиона девушек и 2,5 миллиона юношей.
Количество курящих, среди учащихся профессиональных училищ составляет
64% девушек и 75% юношей, из них у каждого десятого – выраженная
табачная зависимость.
В России заметна чёткая тенденция по увеличению количества потребления
сигарет ежегодно. Так в 1985 году было выкурено 200 миллиардов сигарет. В
2008 году этот показатель составил уже 414 миллиардов штук.
В настоящее время в России курят 30% женщин и 65% мужчин.
По статистике по причине курения в России преждевременно умрёт 25%
курильщиков. В среднем они потеряют 10-15 лет жизни. Хотя могли бы
пожить еще.

…
Несмотря на всю эту не радостную статистику, цены на сигареты в России

остаются одними из самых низких в мире. Это делает табак доступным для всего населения, в не зависимости от уровня дохода и социального статуса.

Слайд 11Текст слайда:

“Курить – здоровью вредить!”

Слайд 12Текст слайда:

Алкогольная зависимость

Алкоголизм — это заболевание,
наступающее в результате
употребления спиртных напитков
и болезненного пристрастия к ним.

Слайд 13Текст слайда:

Влияние алкоголя на организм человека

Слайд 14

Слайд 15Текст слайда:

По уровню потребления алкоголя медики делят людей на три группы:

I-я группа — лица, употребляющие алкоголь редко (в праздники, торжества, не чаще 1 раза в месяц) в небольшом количестве (2-3 рюмки вина или крепких напитков).

II-я группа — употребляющие алкоголь умеренно (1-3 раза в месяц, но не чаще 1 раза в неделю). Повод — праздники, семейные торжества, встречи с друзьями. Лица, «знающие свою меру», не допускающие конфликтных ситуаций.
III-я группа — злоупотребляющая алкоголем:
а) без признаков алкоголизма, т.е. пьющие несколько раз в неделю более 0,5 л вина или 200 г крепких напитков; мотив «за компанию», «хочу и пью». Это асоциальные лица, конфликтные в семье и на работе, постоянные клиенты медвытрезвителей и милиции. У них уже проявляется алкозависимость;
б) с признаками алкоголизма — утрата контроля, психическая зависимость от алкоголя, что примерно соответствует III стадии алкоголизма как болезни;
в) с выраженными признаками алкоголизма — физическая зависимость от алкоголя, абстинентный синдром (похмелье).

Слайд 16Текст слайда:

Три основные стадии развития алкоголизма как болезни:

1 стадия – неврастеническая — функциональные изменения органов и систем, утрата контроля, зависимость.
2 стадия – наркоманическая — нарушение психики и постоянное пьянство.
3 стадия – запойное пьянство, с выраженным проявлением психоза, бреда ревности, утратой потенции.

Слайд 17Текст слайда:

По каким причинам люди употребляют алкоголь?

самоутверждение (а что я, хуже других),
символическое участие, не отставать от других, друзей,
снятие психодинамического напряжения (смелость, развязность).

Слайд 18Текст слайда:

Самой важной особенностью алкоголизма является то, что больной человек не может прийти к выводу, что ему нужно совсем прекратить употреблять алкоголь и не возвращаться к этому никогда.

Слайд 19Текст слайда:

Наркомания

Это тяжелейшее заболевание и смертельная вредная привычка.

В широком понимании наркомания — это болезненное влечение или пристрастие к наркотическим веществам, употребляемым различными способами (глотание, вдыхание, внутривенная инъекция) с целью добиться одурманивающего состояния.

Слайд 20

Слайд 21

Слайд 22

Слайд 23

Слайд 24Текст слайда:

Мотивы обращения к наркотикам:

удовлетворение любопытства;
подражание, желание быть принятым в определенной группе людей;
«взрослость», «независимость», следовать примеру лидера, доказать другим.

Слайд 25Текст слайда:

Стадии развития наркомании:

Начальный период — носит навязчивый характер, появляется психическая зависимость, растет устойчивость организма к действию наркотиков, может принимать дозы и чувствует себя комфортно.

Развернутая стадия — физическая зависимость, психическое, непреодолимое влечение к наркотикам, дискомфорт, появляется абстинентный синдром, депрессия, беспокойство, страх сопровождаются гневом, агрессивной злобой к окружающим, расстройства сна, расстройства деятельности желудочно-кишечного тракта, болезненные ощущения мышц, костей, непереносимость громких звуков, нарушение движений, деградация личности (если не дать наркотик, то может умереть), попытки к самоубийству.

Слайд 26

Слайд 27Текст слайда:

Любое употребление наркотиков, а к ним относится и курение, и алкоголь, и сами наркотики, быстро разрушает организм. У таких людей будущего нет!

Слайд 28Текст слайда:

Профилактика вредных привычек

Профилактика — система комплексных государственных, социальных, гигиенических и медицинских мер, направленных на предупреждение заболеваний.

Профилактика в здравоохранении (от греч. prophilacticos — предохранение, предупреждение) — практическая деятельность, посредством которой удается добиться сохранения и улучшения здоровья народонаселения, воспитания здорового молодого поколения, обеспечения высокой трудоспособности и продолжительной активной жизни.

Слайд 29Текст слайда:

Меры профилактики в семье:

Устранить факторы, способствующие развитию алкоголизма и табакокурения в семьях

Проводить совместные семейные досуги как можно чаще и на свежем воздухе

Вести здоровый образ жизни

Слайд 30Текст слайда:

Меры профилактики в образовательных учреждениях:

1. Проводить поучительные беседы и лекции о последствиях вредных привычек с самого раннего возраста; демонстрировать поучительные фильмы.
2. Вовлечь как можно больше ребят в спортивные секции, кружки.
3. Делиться опытом по борьбе с вредными привычками с другими ОУ.

Слайд 31Текст слайда:

Государственные меры борьбы против вредных привычек :

1. Введение правовых мер гражданского и уголовного характера.
2. Повышение цен на алкоголь и табачную продукцию.
3. Запрещение рекламы алкогольной и табачной продукции и продажи несовершеннолетним.
4. Проведение общероссийских акций по профилактике вредных привычек и др.

Слайд 32Текст слайда:

Учитывая все те последствия, которые появляются от вредных привычек, можно и даже нужно сделать вывод о том, что необходимо вести здоровый образ жизни!

Слайд 33Текст слайда:

Основные составляющие здорового образа жизни (ЗОЖ)

Как избавиться от вредных привычек, согласно науке

Иметь привычки часто бывает полезно. Например, когда вы едете на работу, вам не нужно задаваться вопросом, следует ли вам повернуть налево или направо; маршрут становится привычкой.

«Мы хотим, чтобы мозг научился делать эти вещи без энергии и усилий», — говорит Рассел Полдрак, профессор психологии Стэнфордского университета. «Привычки — это адаптивная особенность работы мозга».

Но иногда привычки могут сбить нас с пути — будь то перекусить, когда нам грустно, или перекурить, когда мы в стрессе.

Поскольку привычки формируются практикой и повторением, то же самое верно и в отношении их преодоления, говорит Эллиот Беркман, директор лаборатории социальной и аффективной неврологии Орегонского университета. Чтобы избавиться от этих надоедливых привычек — какими бы они ни были — начните с этих пяти стратегий.

Снижайте уровень стресса

Многие привычки, в том числе курение или избыточное потребление сахара, задействуют дофаминовую (или систему вознаграждения) мозга. Дофамин — это химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие, которое передает сигналы между нейронами в головном мозге. «В первый раз, когда вы занимаетесь новым, «вознаграждающим» поведением, вы испытываете чувство эйфории в результате выброса дофамина», — отмечает Полдрак. Это приводит к изменениям как в связях между нейронами, так и в системах мозга, ответственных за действия, и может в значительной степени объяснить, почему мы начинаем формировать плохие привычки.

Многие из этих вознаграждающих стимулов, такие как сахар или другие вещества, также обладают большой силой. И наша физиологическая реакция на них в наши дни может быть связана с эволюцией, говорит Полдрак. Во времена пещерных людей мясо не солили, не натирали всухую и не жарили до совершенства. «Наш мозг недостаточно приспособлен для того, чтобы справляться с большим ажиотажем, получаемым от подобных вещей», — говорит Полдрак. В результате, по его словам, лобная доля, «центр управления» мозга, перегружается.

«В состоянии стресса вы, скорее всего, сделаете то, чего не хотите», — говорит Полдрак.

Однако есть способы устранить основную причину этих, казалось бы, вредных привычек.

Некоторые решения? Старайтесь больше спать, регулярно заниматься спортом и выбирать методы снижения стресса, такие как медитация, которые могут работать на повышение силы воли и общего состояния мозга, говорит Полдрак.

Знайте свои сигналы

Привычки, говорит Беркман, состоят из трех основных частей: сигнала, рутины и вознаграждения.

Сигналы — это контекст, в котором вы обычно проявляете поведение. Например, если вы курите, сигналом могут быть перерывы в работе. Если вы любитель десертов, возможно, вам достаточно просто просмотреть десертное меню. «Вы, скорее всего, сорветесь в том контексте, когда вы делали это раньше», — говорит Беркман.

Знание своих триггеров поможет вам избежать их. Беркман предлагает, чтобы курильщики избавлялись от таких предметов, как пепельницы, которые могут напоминать им об их привычке, или люди, которые пытаются сократить употребление алкоголя, должны избегать посещения бара, в который они всегда заглядывают в «счастливый час».

Извлечение выгоды из серьезных изменений в жизни также может помочь избавиться от нездоровой привычки. Хотя вы можете подумать, что переезд за город или новая работа — это не время для внесения еще больших изменений в вашу жизнь, Беркман отмечает, что изменения в образе жизни на самом деле могут быть идеальной возможностью для устранения порока. «Вы попадаете в новые контексты и ситуации, поэтому у вас нет тех же сигналов — это шанс сформировать новые привычки», — говорит он.

Если вы привыкли закуривать, например, по дороге на работу, переезд в новый город дает вам возможность воспользоваться общественным транспортом или покопаться в новом подкасте вместо пачки сигарет, потому что вы находитесь в новая среда, говорит Беркман.

Замените плохую привычку на полезную

Вместо того, чтобы пытаться перестать что-то делать — «Трудно прекратить какое-то поведение», — говорит Беркман, — начните делать что-то другое.

«Мы существа, ориентированные на действия, — говорит Беркман. Некоторые исследования показали, что чем больше вы подавляете свои мысли, тем больше вероятность того, что вы подумаете об этой мысли или даже вернетесь к этой вредной привычке. Исследование 2008 года в Аппетит , обнаружили, что те, кто подавлял свои мысли о еде шоколада, демонстрировали поведенческий эффект отскока, когда они потребляли значительно больше шоколада, чем те, кто этого не делал. Точно так же исследование 2010 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что курильщики, которые пытались сдерживать свои мысли о курении, в конечном итоге стали думать об этом еще больше.

Если вы курите и говорите себе не курить, ваш мозг все равно слышит «дым», — говорит Беркман. И наоборот, если вы говорите себе жевать жвачку каждый раз, когда вам хочется сигареты, ваш мозг должен выполнить более позитивное и конкретное действие, отмечает он. Аналогично, если в 17:00 был связан с бокалом вина в течение многих лет, используйте его как время, чтобы вместо этого удвоить количество жидкости и убедиться, что в холодильнике есть сельтерская вода, холодная вода и лимон, говорит Беркман .

Но формирование новой привычки требует времени и усилий, поэтому не расстраивайтесь, если это займет больше времени, чем вы ожидаете. Исследование 2010 года, опубликованное в Европейском журнале социальной психологии , показало, что для изменения поведения требуется в среднем 66 дней (хотя время варьировалось от 18 до 254 дней).

Иметь вескую причину, чтобы бросить курить

Даже если вы замените «плохую» привычку на лучшую, иногда первоначальный порок будет иметь более сильное биологическое «вознаграждение», чем его заменитель, говорит Беркман. Например, ваш мозг знает, что жевательная резинка не является никотином, и поэтому не вызывает такого же чувства эйфории, как курение сигареты, говорит он. Именно здесь вступает в игру важность наличия внутренней мотивации.

Интеллектуально мы знаем, что отказ от курения полезен для нашего здоровья, а ограничение количества съеденных гамбургеров может помочь нам похудеть. Но укоренение изменений в привычках по конкретным и личным причинам — отказ от курения навсегда может означать, что вы проведете больше лет со своей семьей или более здоровое питание может дать вам больше энергии для тех приключений на свежем воздухе, которые вам раньше нравились, — обеспечивает более сильную дозу мотивации, говорит Беркман.

Ставьте перед собой лучшие цели

Вместо того, чтобы концентрироваться на более общей цели, например Я не возьму печенье на выходе из столовой— Полдрак предлагает более конкретно представить, как вы будете реализовывать эту цель в своей повседневной жизни.

Изучение того, как вы реагировали на ситуацию в прошлом, и определение того, что вы можете сделать, чтобы избежать куки-файлов в будущем, может быть все, что нужно, чтобы избавиться от привычки, говорит Полдрак. Это может означать, что вы просто не проходите мимо полки со сладостями.

«Всегда будет легче реагировать на то, что вы уже запланировали в прошлом, чем пытаться придумать новый план на лету», — говорит Полдрак.

Кроме того, размышления о том, как именно вы собираетесь что-то сделать, помогают вам развить мышление, что вы можете что-то сделать, отмечает он. И это полдела.

Свяжитесь с нами по телефону по адресу letter@time. com.

Остеопороз – Симптомы и причины

Обзор

Остеопороз приводит к тому, что кости становятся слабыми и ломкими – настолько хрупкими, что падение или даже легкие нагрузки, такие как наклон или кашель, могут вызвать перелом. Переломы, связанные с остеопорозом, чаще всего возникают в области бедра, запястья или позвоночника.

Кость — это живая ткань, которая постоянно разрушается и заменяется. Остеопороз возникает, когда образование новой кости не поспевает за потерей старой кости.

Остеопороз поражает мужчин и женщин всех рас. Но белые и азиатские женщины, особенно пожилые женщины, пережившие менопаузу, подвергаются наибольшему риску. Лекарства, здоровое питание и упражнения с отягощениями могут помочь предотвратить потерю костной массы или укрепить и без того слабые кости.

Товары и услуги

Товары для здоровья, доступные в магазине Mayo Clinic
Книга: Mayo Clinic on Osteoporosis
Книга: Mayo Clinic The Menopause Solution
Книга: Making Care of You

Симптомы

На ранних стадиях костной ткани симптомы обычно отсутствуют потеря. Но как только ваши кости будут ослаблены остеопорозом, у вас могут появиться следующие признаки и симптомы:

Боль в спине, вызванная переломом или коллапсом позвонка
Потеря высоты с течением времени
Согнутая поза
Кость, которая ломается намного легче, чем ожидалось

Когда обратиться к врачу

Возможно, вам захочется поговорить со своим врачом об остеопорозе, если у вас была ранняя менопауза или вы принимали кортикостероиды в течение нескольких месяцев подряд, или если у кого-то из ваших родителей был перелом бедра.

Записаться на прием в клинику Mayo

Из клиники Mayo на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19.плюс опыт управления здоровьем.

Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Причины

Остеопороз ослабляет кости

Под микроскопом здоровая кость имеет вид сотовой матрицы (вверху). Остеопоротическая кость (внизу) более пористая.

Ваши кости находятся в постоянном состоянии обновления — новая кость образуется, а старая разрушается. Когда вы молоды, ваше тело создает новую кость быстрее, чем разрушает старую, и ваша костная масса увеличивается. После 20-летнего возраста этот процесс замедляется, и большинство людей достигают пика костной массы к 30 годам. С возрастом костная масса теряется быстрее, чем создается.

Вероятность развития остеопороза отчасти зависит от того, какой костной массы вы достигли в юности. Пиковая костная масса частично передается по наследству и также варьируется в зависимости от этнической группы. Чем выше ваша пиковая костная масса, тем больше у вас костей в «банке» и тем меньше вероятность развития остеопороза с возрастом.

Факторы риска

Ряд факторов может увеличить вероятность развития остеопороза, включая возраст, расу, образ жизни, состояние здоровья и методы лечения.

Неизменные риски

Некоторые факторы риска остеопороза находятся вне вашего контроля, в том числе:

Ваш пол. У женщин гораздо больше шансов заболеть остеопорозом, чем у мужчин.
Возраст. Чем старше вы становитесь, тем выше риск развития остеопороза.
Гонка. Вы подвергаетесь наибольшему риску остеопороза, если вы белый или выходец из Азии.
Семейный анамнез. Наличие у родителей или братьев и сестер остеопороза подвергает вас большему риску, особенно если ваша мать или отец сломали бедро.
Размер корпуса. Мужчины и женщины с небольшим телосложением, как правило, подвержены более высокому риску, поскольку с возрастом у них может быть меньше костной массы.

Уровень гормонов

Остеопороз чаще встречается у людей, у которых в организме слишком много или слишком мало определенных гормонов. Примеры включают:

Половые гормоны. Снижение уровня половых гормонов приводит к ослаблению костей. Падение уровня эстрогена у женщин в период менопаузы является одним из сильнейших факторов риска развития остеопороза. Лечение рака предстательной железы, снижающее уровень тестостерона у мужчин, и лечение рака молочной железы, снижающее уровень эстрогена у женщин, скорее всего, ускорит потерю костной массы.
Проблемы с щитовидной железой. Слишком много гормонов щитовидной железы может вызвать потерю костной массы. Это может произойти, если ваша щитовидная железа гиперактивна или если вы принимаете слишком много гормонов щитовидной железы для лечения недостаточной активности щитовидной железы.
Прочие сальники. Остеопороз также связан с гиперактивностью паращитовидных желез и надпочечников.

Пищевые факторы

Остеопороз чаще встречается у людей, которые имеют:

Низкое потребление кальция. Пожизненный недостаток кальция играет роль в развитии остеопороза. Низкое потребление кальция способствует уменьшению плотности костей, ранней потере костной массы и повышенному риску переломов.
Расстройства пищевого поведения. Строгое ограничение приема пищи и недостаточный вес ослабляют кости как у мужчин, так и у женщин.
Желудочно-кишечная хирургия. Операция по уменьшению размера желудка или удалению части кишечника ограничивает площадь поверхности, доступную для всасывания питательных веществ, включая кальций. Эти операции включают те, которые помогают вам похудеть и другие желудочно-кишечные расстройства.

Стероиды и другие лекарства

Длительное использование пероральных или инъекционных кортикостероидных препаратов, таких как преднизолон и кортизон, препятствует процессу восстановления кости. Остеопороз также был связан с лекарствами, используемыми для борьбы или профилактики:

Судороги
Желудочный рефлюкс
Рак
Отторжение трансплантата

Заболевания

Риск развития остеопороза выше у людей с определенными заболеваниями, в том числе:

Целиакия
Воспалительные заболевания кишечника
Заболевание почек или печени
Рак
Множественная миелома
Ревматоидный артрит

Образ жизни

Некоторые вредные привычки могут увеличить риск развития остеопороза. Примеры включают:

Малоподвижный образ жизни. Люди, которые проводят много времени сидя, имеют более высокий риск развития остеопороза, чем те, кто ведет более активный образ жизни. Любые упражнения с отягощениями и действия, которые способствуют сохранению равновесия и хорошей осанке, полезны для ваших костей, но ходьба, бег, прыжки, танцы и поднятие тяжестей кажутся особенно полезными.
Чрезмерное употребление алкоголя. Регулярное употребление более двух алкогольных напитков в день увеличивает риск развития остеопороза.
Употребление табака. Точная роль табака в остеопорозе не ясна, но было показано, что употребление табака способствует ослаблению костей.

Осложнения

Компрессионные переломы

Кости, из которых состоит позвоночник (позвонки), могут ослабевать до такой степени, что они сминаются и разрушаются, что может привести к болям в спине, потере роста и сгорбленной осанке.

Переломы костей, особенно позвоночника или бедра, являются наиболее серьезными осложнениями остеопороза. Переломы бедра часто возникают в результате падения и могут привести к инвалидности и даже повышенному риску смерти в течение первого года после травмы.

В некоторых случаях переломы позвоночника могут произойти, даже если вы не падали. Кости, из которых состоит позвоночник (позвонки), могут ослабнуть до такой степени, что могут сломаться, что может привести к болям в спине, потере роста и сгорбленной осанке.

Профилактика

Правильное питание и регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здоровья костей на протяжении всей жизни.

Кальций

Мужчинам и женщинам в возрасте от 18 до 50 лет требуется 1000 миллиграммов кальция в день. Это ежедневное количество увеличивается до 1200 миллиграммов, когда женщинам исполняется 50 лет, а мужчинам – 70 лет.

Хорошие источники кальция включают:

Темно-зеленые листовые овощи

Консервированный лосось или сардины с костями

Соевые продукты, такие как тофу

Обогащенные кальцием злаки и апельсиновый сок

Если вам трудно получать достаточное количество кальция из своего рациона, рассмотрите возможность приема добавок кальция. Тем не менее, слишком много кальция было связано с камнями в почках. Хотя пока неясно, некоторые эксперты предполагают, что слишком много кальция, особенно в добавках, может увеличить риск сердечных заболеваний.

Отдел здравоохранения и медицины Национальной академии наук, инженерии и медицины рекомендует, чтобы общее потребление кальция из добавок и диеты вместе взятых не превышало 2000 миллиграммов в день для людей старше 50 лет.

Витамин D

Витамин D улучшает способность организма усваивать кальций и другими способами улучшает здоровье костей. Люди могут получать часть своего витамина D от солнечного света, но это может быть не очень хорошим источником, если вы живете в высоких широтах, если вы прикованы к дому, или если вы регулярно пользуетесь солнцезащитным кремом или избегаете солнца из-за риска рака кожи. .

Пищевые источники витамина D включают жир печени трески, форель и лосося. Многие виды молока и злаков обогащены витамином D.

Большинству людей требуется не менее 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Эта рекомендация увеличивается до 800 МЕ в день после 70 лет. Большинство поливитаминных продуктов содержат от 600 до 800 МЕ витамина D. До 4000 МЕ витамина D в день безопасно для большинства людей.

Упражнения

Упражнения могут помочь вам укрепить кости и замедлить потерю костной массы. Упражнения принесут пользу вашим костям независимо от того, когда вы начнете, но вы получите наибольшую пользу, если начнете регулярно тренироваться в молодом возрасте и продолжите заниматься на протяжении всей жизни.

Комбинируйте силовые упражнения с упражнениями на весовую нагрузку и равновесие. Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и кости рук и верхней части позвоночника. Упражнения с отягощениями, такие как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой, катание на лыжах и виды спорта с ударными нагрузками, в основном воздействуют на кости ног, бедер и нижнюю часть позвоночника. Упражнения на баланс, такие как тай-чи, могут снизить риск падения, особенно когда вы становитесь старше.

Дополнительная информация

Упражнения при остеопорозе

Персонал клиники Мэйо