Все о снах человека: О чем говорят человеческие сновидения?

О чем говорят человеческие сновидения?

• Крис Баранюк
• BBC Future

2 вересня 2016

Автор фото, Thinkstock

Люди десятилетиями записывают сны, пытаясь понять их значение. Но что эти архивы наших ночных видений могут рассказать о человеческом мышлении? И способны ли современные технологии помочь их расшифровать? Обозреватель BBC Future ищет ответ на эти вопросы.

Подошел к концу еще один день Второй мировой войны. 36-летний Ларс (имя изменено) из индейского народа хопи готовился ко сну. Его селение находилось далеко от Европы, где шли разрушительные бои, но жители каждый вечер слушали радиосводки. И во сне Ларс воочию увидел то, о чем слышал по радио.

Он лежал в постели, и ему снился какой-то европейский город, который показался ему похожим на Париж, хоть он там никогда не был.

Бродя по улицам, он видел, что эти места сильно пострадали от бомбежек. Поначалу Ларсу казалось, что он находится в Париже, но затем он вдруг с ужасом понял, что разрушенный город на самом деле стоит в долине недалеко от того места, где он живет.

Наконец ночное видение развеялось, Ларс проснулся, а через некоторое время завершилась и война.

Ларса давно нет, но мы знаем, что ему снилось той ночью. Более того, мы можем заглянуть одним глазком в сны сотен людей со всего мира благодаря архивам, в которых зафиксированы ночные видения представителей народа хопи и других племен.

Сегодня составляются новые сборники сновидений — с этой целью создано несколько приложений для смартфона.

Но что нам говорят о значении снов такие архивы? И кому вообще пришло в голову начать записывать сновидения?

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Толкование снов по Фрейду, кажется, вышло из моды, но многие продолжают искать смысл в безумии сновидений

Вероятно, интерес к снам появился у человека сразу же, как только он обрел дар связной речи.

Однако первая масштабная попытка зафиксировать сновидения и сделать эти записи общедоступными была предпринята только во время Второй мировой войны.

Полузабытый архив сновидений был детищем американского психолога Берта Каплана, и недавно его наследие было отражено в книге научного сотрудника Гарвардского университета (США) Ребекки Лемов под названием «База данных сновидений: забытая попытка составить каталог человеческих грез» (Database of Dreams: The Lost Quest to Catalog Humanity).

В течение многих лет антропологи собирали данные для этого проекта, опрашивая жителей племенных общин со всего мира.

Записи этих бесед в форме микрокарточек хранились в архивах, расположенных в самых разных местах.

На карточки миниатюрным шрифтом наносился текст — в некоторых случаях на одну такую карточку помещалось более ста страниц.

Для чтения использовались увеличительные средства, но эта технология быстро устарела.

Сегодня человечество располагает огромными возможностями для хранения информации в цифровом формате. Данные уже не требуется сжимать — их достаточно просто загрузить.

Восемь лет Лемов ездила по библиотекам, собирая крохи информации для своей книги.

Иногда такие записи десятилетиями оставались нетронутыми, а в одном случае библиотекари и вовсе выбросили их на свалку.

Но когда ей удалось получить доступ к желанным архивам, ей открылись сновидения самых разных людей.

Темные тучи

Например, приводилась история больной тифом ливанки, которой чудилась прекрасная слива, а отец забрал у нее эту сливу в обмен на турецкие золотые монеты. Затем эти монеты отобрали у нее, чтобы заплатить врачу.

«Когда я проснулась и не нашла своих золотых монет, я закричала», — рассказала женщина беседовавшим с ней ученым.

Жителям тихоокеанских островов как-то приснился один из соотечественников — человек, «сошедший с ума» после высадки в этом районе военно-морских сил США, а одной индианке снился «полет в темных тучах», где она встретила своего родственника.

Все это знают: иногда мы видим сны, которые имеют для нас значение — в любом случае, мы понимаем, почему они нам вообще могли присниться.

Но очень часто некоторые подробности снов ставят нас в тупик или кажутся совсем уж неуместными.

«Сны не запоминаются точно, они ускользают от нас, — отмечает Лемов. — И я не думаю, что с помощью технологии это можно будет легко преодолеть».

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

В полнолуние часто снится насилие. Или это просто пугающее совпадение?

Но некоторые все же полагают, что технологический прогресс может помочь нам определить значение снов.

Такие приложения как Dreamboard и Shadow позволяют пользователям записывать свои сновидения.

Разработчики приложений, в свою очередь, пытаются на их основе выявить закономерности и некие сигналы, чтобы лучше понять, что такое сны и какие сведения из них можно почерпнуть.

Впрочем, как отмечает основатель Shadow Хантер Ли Соик, это не так-то просто.

Приложение Shadow, которое пока не вышло на массовый рынок, установили около 10 тысяч бета-пользователей. В их сновидениях уже обнаружились некоторые закономерности.

Но Соик подчеркивает, что на основе полученных результатов нельзя сделать окончательных выводов.

«В нашей совсем небольшой выборке наблюдается активизация сновидений с эротическим подтекстом или со сценами насилия в период полнолуния, и мы стабильно получаем эти результаты с момента запуска приложения», — рассказывает он.

«Но это мы видим на примере очень-очень маленькой базы данных, поэтому я никоим образом не могу утверждать, что это верно во всех случаях».

Однако на этом этапе, пожалуй, интересно отметить любую взаимосвязь — и можно понять, почему некоторым любопытно исследовать эту тему поглубже.

Разработанное Соиком приложение собирает ключевые слова из описаний пользователями своих снов, что позволяет выявить закономерности в отдельных странах и даже по всему миру.

Скольким людям в Японии вчера приснился Годзилла? По мнению Соика, приложение Shadow способно дать приблизительный ответ на этот вопрос.

«Многим людям снятся кошмары, и их они хорошо запоминают, — добавляет он. — С другой стороны, некоторые люди ясно видят во сне, как летают и делают самые разнообразные интересные вещи».

«У женщин в сновидениях фигурирует больше действующих лиц, и вообще ночные грезы у них более живые и яркие — это очень занятно».

Расшифровка снов

Изучив данные, полученные Соиком, невольно задаешься вопросом: могут ли люди научиться разгадывать значение снов?

Эту идею сформулировал нейропсихолог Патрик Макнамара с медицинского факультета Бостонского университета (США), который выступает консультантом проекта Dreamboard.

Макнамара интересуется поиском закономерностей в сновидениях — например, фигур и предметов, имеющих определенные ассоциации, — и построением на их основе «кода сновидений».

«Если нам удастся собрать достаточно таких кодовых элементов, мы сможем понять, действительно ли сны имеют значение», — считает он.

Ученый добавляет, что составление все большего количества баз данных о сновидениях имеет большие перспективы.

Приятно сознавать, что подобный прорыв может произойти уже в ближайшем будущем. Однако Макнамара предупреждает, что на данный момент таких кодов не существует, и категорически отрицает правдоподобность заявлений о том, что кто-то якобы способен толковать сны.

«Я не говорю, что сны не имеют никакого значения, я говорю, что мы этого еще не знаем, — поясняет он. — Ни один определенный метод толкования сновидений не имеет под собой научной основы».

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Неврологи надеются, что скоро можно будет считывать наши сновидения с помощью томографии головного мозга

Группа японских ученых из Токийского университета недавно описала алгоритм обучения машины установлению взаимосвязей между определенными моделями мозговой деятельности и конкретными изображениями.

Эта система, описанная в авторитетном американском научном журнале Science, способна «угадать», что снилось человеку, посредством отслеживания деятельности его головного мозга во время сна.

И все равно сны, порождаемые необъяснимо работающим человеческим мозгом, по-прежнему представляют собой одно из самых странных и необъяснимых явлений, связанных с человеком, — несмотря на то, что миллиарды людей видят их каждую ночь.

Мысль о возможности расшифровать сны не перестает будоражить умы — может быть, потому что сновидения часто представляются нам щелочками, сквозь которые просматриваются наши самые глубокие чувства и желания.

По крайней мере, Соик убежден, что растущее желание людей поделиться сокровенными сведениями о себе в целом является хорошим предзнаменованием для развития науки о сновидениях.

«Мы надеемся, что сможем завоевать доверие пользователей, чтобы они не стеснялись рассказывать [свои сны] более и более открыто», — заявляет он.

«Все, о чем мы умалчиваем, мы оставляем при себе. Чем более мы прозрачны, тем больше мы можем сказать о своих снах и понять их первопричины и значение».

И хотя при жизни Берта Каплана подобных прорывов не было, Лемов отмечает, что многие из участников первого этапа проекта «База данных сновидений» относились к этому как к сбору информации, которая может пригодиться будущим поколениям.

«Некоторые из участников проекта в 1950-е годы считали его не столько целью, сколько средством, — поясняет она. — Они относились к нему как к сбору материала для последующего выявления закономерностей».

Может быть, однажды нам это удастся. Но пока нам это только снится.

Осознанные сновидения и кошмары. 10 фактов о наших снах – Москва 24, 27.10.2017

Как максимально быстро взбодриться с помощью сна, можно ли во сне получать ответы на вопросы и обучаться, почему люди засыпают на совещаниях, хотя до этого проспали несколько часов, и опасно ли практиковать осознанные сновидения? Об этом мы поговорили с тремя экспертами-сомнологами.

Фото: YAY/diego cervo/ТАСС

Сколько длится идеальный сон

Нет никакой общей нормы по количеству часов для сна. Она варьируется от четырех до 12 часов. Спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни, советует президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.

У здорового человека за ночь проходит несколько циклов, состоящих в свою очередь из двух основных фаз – медленного и быстрого сна. Медленный сон состоит из нескольких стадий.

Первая стадия – дремота с полусонными мечтаниями и галлюциногенными мыслями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, как решить какую-то проблему (впрочем, утром идея может показаться бредовой). Вторая стадия – неглубокий, или легкий, сон. Именно на этой стадии появляются так называемые сонные веретена (два-пять раз в минуту), когда отключается сознание. Третья фаза – медленный сон, а четвертая – самый глубокий, медленный дельта-сон, когда человек видит 80% сновидений. Именно в этот момент проявляются приступы лунатизма, а человека сложнее всего разбудить. После этого наступает быстрый сон (стадия быстрых движений глаз). Если разбудить человека в этот момент, он будет ясно помнить свои сны. Это оптимальное время, чтобы проснуться, поэтому будильники в трекерах отслеживают именно эту стадию.

Что будет, если долго не спать

Фото: Elena Eliseeva/ТАСС

После одной бессонной ночи состояние практически не изменится, разве что появится легкая сонливость. Двое суток без сна могут сказаться на работе системы ЖКТ, при этом захочется жирной и соленой еды. Парадоксально, но из-за выработки гормонов, отвечающих за бессонницу, человеку в этот момент будет сложно заснуть. После трех дней могут появиться нервный тик, озноб, пропадет аппетит, будет трудно отвести взгляд с определенной точки. После четырех таких ночей сознание начнет путаться, а человек будет выглядеть намного старше. На пятые сутки появятся галлюцинации и паранойя, могут начаться панические атаки из-за всяких пустяков. Человеку будет трудно сложить два плюс два. На шестой-седьмой день могут появиться симптомы болезни Альцгеймера.

Рекорд бессонной жизни поставил 17-летний молодой человек, который не спал 11 дней. Именно столько считается пределом, чтобы не умереть. В прошлом десятилетии составители Книги рекордов Гиннесса отказались регистрировать такие успехи.

Как взбодриться за 15 минут: микс из сна и кофе

Фото: Solo Imaji/Barcroft Media/ТАСС

Восстановить силы поможет короткий 15-минутный сон, но перед ним нужно выпить чашку кофе. Когда вы проснетесь, кофе как раз начнет действовать. Если же нужно работать очень долгое время, можно спать по 10 минут, и это восстановит работоспособность на час.

Почему мы видим кошмары?

Кошмары обычно снятся в ожидании каких-то неприятных событий или после них. В сновидениях мы перерабатываем дневную информацию. Нередко кошмары – фантастические образы на тему того, что нас волнует. Даже какое-то незначительное событие может иметь высокую эмоциональную значимость.

«Говорят: утро вечера мудренее. Кошмар приснился, и из психики негатив может уйти. Если он не ушел, кошмар может присниться и на следующую ночь. Психотерапевты используют сновидения в своей практике. Например, люди приходят к ним с какими-то трагедиями, и специалист спрашивает, что им снится. Некоторые психотерапевты просят пациентов рассказывать сновидения, и по ним оценивают успешность своей терапии», – рассказал заведующий лабораторией по изучению сна Института высшей нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов.

Кошмар кошмару рознь. Одно дело – проснуться в момент, когда тебе грозят отрубить руку, а другое дело – увидеть свою отрубленную руку. Если сюжеты сновидений становятся позитивнее, это показатель, что терапия идет успешно.

Можно ли получить ответ на вопрос во сне

Многим великим ученым снились сугубо профессиональные сны. Нильсу Бору во сне явилась структура атома в виде Солнечной системы с вращающимися планетами, а советскому авиаконструктору Олегу Антонову приснилась форма хвостового оперения самолета «Антей», которую он долго не мог вывести в жизни.

«Люди пытаются решать проблемы и в реальной жизни, и во сне. Многие проблемы мы загоняем в подсознание, чтобы не думать о них, но они все равно существуют, и во сне наш мозг продолжает с ними работать. Люди специально учатся получать ответы на вопросы во сне. Это одна из техник работы с бессознательным, нужны тренировки с наставником, который владеет этой техникой», – отметил Дорохов.

Почему сны повторяются

Фото: YAY/ТАСС

Все, что вы исключаете из своей сознательной жизни, находит выход во снах, отмечает психотерапевт Зоя Богданова. Например, если заглушать какие-то травмы или переживания, все это в той или иной форме может беспокоить ночью. И чаще всего такие переживания и нерешенные вопросы приходят в повторяющихся снах.

Почему люди засыпают на важных совещаниях

Человек может внезапно засыпать в неподходящей для этого обстановке из-за разных причин. Но в половине случаев оно возникает из-за заболевания под названием “апноэ сна”, рассказал сомнолог Роман Бузунов.

При этой болезни у пациентов развивается храп с частыми остановками дыхания во сне. Эти остановки длятся от 10 секунд до минуты и более, в тяжелых случаях они повторяются 300−500 раз за ночь, в результате у человека суммарно отсутствует дыхание на протяжении трех-пяти часов из восьми часов сна.

«Спонтанные засыпания при апноэ происходят потому, что при каждой остановке дыхания у человека происходит частичное пробуждение мозга. В результате сон становится очень беспокойным, поверхностным, а днем человека мучает сильная сонливость», – поясняет сомнолог.

В чем опасность осознанных сновидений

«Мы изучаем осознанные сновидения на людях, которые умеют управлять сном и одновременно слышать звуки. Сейчас мы отрабатываем методику диалога со спящим. Ему заранее сказали, что он услышит две партии звуков. Ему нужно было сложить их и моргнуть такое же количество раз. Дело в том, что во сне мы можем управлять глазными и дыхательными мышцами, и человек может ответить только через движения глаз или дыхание. Мы простучали три раза, потом еще один, и он моргнул четыре раза. Если человек во сне может слышать, складывать и отвечать, это показатель того, что во сне сознание не исчезает – оно просто измененное», – рассказал Владимир Дорохов.

И все же осознанными сновидениями лучше не злоупотреблять.

Есть такие энтузиасты, которые практикуют это каждую ночь и отнимают время у нормального физиологического сна. Это неполезно. Во сне мозг готовит организм к будущему дню – лечит тело и убирает вредные продукты распада. Во сне укрепляется память: знания, полученные за день, переводятся в долговременную память.

Почему нельзя отсыпаться в выходные

Вставать в выходные намного позже, чем в будни, не стоит. Представим, что всю неделю человек просыпается в шесть-семь утра, а ложится спать около полуночи, а в субботу отсыпается до 9–10 часов (в лучшем случае). Тогда в ночь на воскресенье он ляжет спать глубокой ночью, а встанет в 10−11 утра. Потом он попытается лечь пораньше перед работой, но не сможет, и в понедельник ему будет очень тяжело проснуться рано утром.

При такой схеме выходного «отдыха» биологические часы смещаются на три-четыре часа в одну сторону, а потом обратно. Это все равно, что слетать на уикенд в Красноярск и вернуться назад. А некоторые умудряются таким образом «слетать во Владивосток» и потом чувствуют себя разбитыми.

Можно ли учиться во сне

Фото: YAY/ТАСС

В 60-х годах прошлого века ученые узнали, что память и сон сильно связаны. После этого открытия стали появляться гипотезы о том, что человек может усваивать новую информацию прямо во время сна. Однако позднее выяснилось, что во сне можно только закрепить полученные днем знания – когда информация переписывается в долгосрочную память. В то же время у людей, которые не спят несколько дней подряд, начинаются приступы краткосрочной амнезии.

О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений

https://ria.ru/20201008/son-1578742406.html

О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений

О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений — РИА Новости, 08. 10.2020

О чем говорят сны? Психолог рассказала о тайнах сновидений

Пожалуй, нет ни одного человека, который хотя бы раз не заглянул в сонник, чтобы понять к чему приснился тот или иной сон. О тайнах сновидений, причинах и… РИА Новости, 08.10.2020

2020-10-08T02:08

2020-10-08T02:08

2020-10-08T02:08

здоровье — общество

сон

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_ed511b57d60009704d54c6f10bc2f09c.jpg

МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Пожалуй, нет ни одного человека, который хотя бы раз не заглянул в сонник, чтобы понять к чему приснился тот или иной сон. О тайнах сновидений, причинах и последствиях в интервью радио Sputnik рассказала психолог Дарья Нелединская.Вещие, цветные, кошмарные… Этими и другими прилагательными человечество характеризует свои сны. Почему мы забываем сновидения, которые нам кажутся важными или интересными, тогда как другие, пустяковые, мы помним детально?Когда наше физическое тело спит, наше подсознание продолжает работать, объяснила психолог Дарья Нелединская. Таким образом, сновидение – это некий сигнал, знак или подсказка.Дарья Нелединская не рекомендует обращаться к сонникам для трактовок тех или иных образов из сновидений. Каждый из нас индивидуален, и не стоит напрямую понимать все то, что происходит во сне. Возможно, это были какие-то знаки или подсказки. А возможно, и предупреждения. Что касается кошмаров, то, по мнению психолога, не стоит пытаться забыть такой сон во что бы то ни стало. Иногда эти попытки могут иметь негативные последствия.»Если приснился негатив, не нужно стараться избавиться от этого, потому что, когда мы от чего-то хотим избавиться, мы, наоборот, закапываем это в себе, и, получается, что негатив нас начинает разрушать изнутри. Нужно прислушаться к себе и постараться понять, почему вы испытываете такие эмоции, что произошло, какие ощущения в данный момент, о чем вам сигналит ваше «Я»», – советует Дарья Нелединская.Если мы не помним свои сны, то, по мнению психолога, это может происходить по двум причинам. Либо у человека плохо развиты интуитивные навыки и каналы, либо же такой человек не доверяет себе на 100%. У такого человека нет связи с собой. Но не надо в этой связи сильно переживать – это не отклонение, а особенность личности, полагает психолог.

https://radiosputnik.ria.ru/20200920/obschestvo-1577511666.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_81:0:2812:2048_1920x0_80_0_0_2492ce245e9d5cae663447faf0975d03.jpg

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, сон, общество

МОСКВА, 8 окт — РИА Новости. Пожалуй, нет ни одного человека, который хотя бы раз не заглянул в сонник, чтобы понять к чему приснился тот или иной сон. О тайнах сновидений, причинах и последствиях в интервью радио Sputnik рассказала психолог Дарья Нелединская.

Вещие, цветные, кошмарные… Этими и другими прилагательными человечество характеризует свои сны. Почему мы забываем сновидения, которые нам кажутся важными или интересными, тогда как другие, пустяковые, мы помним детально?

Когда наше физическое тело спит, наше подсознание продолжает работать, объяснила психолог Дарья Нелединская. Таким образом, сновидение – это некий сигнал, знак или подсказка.

«Через сны наши подсознание с нами разговаривает. Для каждого человека эта информация абсолютно индивидуальная. Если приснился какой-то сон, после которого возникает неприятное ощущение, я рекомендую прислушаться к себе. Обратиться к себе и попробовать расшифровать, что это значит лично для вас», – рассказала радио Sputnik психолог.

Дарья Нелединская не рекомендует обращаться к сонникам для трактовок тех или иных образов из сновидений. Каждый из нас индивидуален, и не стоит напрямую понимать все то, что происходит во сне. Возможно, это были какие-то знаки или подсказки. А возможно, и предупреждения. Что касается кошмаров, то, по мнению психолога, не стоит пытаться забыть такой сон во что бы то ни стало. Иногда эти попытки могут иметь негативные последствия.

«Если приснился негатив, не нужно стараться избавиться от этого, потому что, когда мы от чего-то хотим избавиться, мы, наоборот, закапываем это в себе, и, получается, что негатив нас начинает разрушать изнутри. Нужно прислушаться к себе и постараться понять, почему вы испытываете такие эмоции, что произошло, какие ощущения в данный момент, о чем вам сигналит ваше «Я»», – советует Дарья Нелединская.

Если мы не помним свои сны, то, по мнению психолога, это может происходить по двум причинам. Либо у человека плохо развиты интуитивные навыки и каналы, либо же такой человек не доверяет себе на 100%. У такого человека нет связи с собой. Но не надо в этой связи сильно переживать – это не отклонение, а особенность личности, полагает психолог.

20 сентября 2020, 15:47

Ученые распознали, почему забываются сны

Что нужно знать о сне и его отсутствии в восьми тезисах

«Что такое усталость?», — это вопрос, с которого берет начало наука сомнология. Как только стало возможным оценить активность нейронов и нейронных сетей, сразу стало понятно, что во время сна мозг не отдыхает, а напротив — работает более активно, чем во время бодрствования.

Если бы единственной функцией сна была консолидация памяти, то есть ее переукладка и перезагрузка, то в определенные мы могли бы отказываться от него. Представьте, в дни, когда вам не нужно решать сложные логические задачи, вы могли бы гулять всю ночь напролет и не уставать. Но очевидно — главная функция сна в чем-то другом.

Еще в XIX веке основоположница науки о сне Марина Манасеина провела опыты на собаках, которые доказали, что полное отсутствие сна приводит к смерти. Всего за шесть дней щенки погибали от разных патологических отклонений в системах внутренних органов. У них начинали трястись лапки, появлялись язвы на коже. То же самое происходит и с людьми, которые недосыпают: появляются мешки под глазами, ухудшается состояние кожи, начинается тремор рук, происходит расстройство желудка и так далее.

Эти исследования раскрыли главный парадокс отсутствия сна: самый большой урон на внутренних органах, а не в области мозга, как считали ранее.

Дальнейшие эксперименты привели ученого Ивана Пигарева к формированию висцеральной теории сна. Предполагалось, что одни и те же области коры головного мозга, которые во время бодрствования анализируют сигналы из окружающей среды, во время сна переключаются на анализ сигналов, поступающих из внутренних органов.

В ходе множества экспериментов были установлены две стадии функционирования организма. Первая — бодрствование — состояние, при котором в кору мозга поступает информация из окружающей среды через зрение, слух и другие экстерорецепторы, а функционирование внутренних органов в бодрствовании поддерживается работой автономной нервной системы. Вторая стадия — сон — состояние, при котором выключается сознание, расслабляются мышцы и прекращается поведенческая активность. В этот момент в определенные отделы коры мозга проходят потоки информации от внутренних органов. Пока мы спим, мозг восстанавливает работоспособность тела: результат обработки информации поступает в высшие центры висцеральной интеграции и всем системам жизнеобеспечения организма сообщаются программы восстановления.

Получается, усталость — это некоторая сумма ошибок, которые за день накапливаются у человека в системах жизнеобеспечения.

И как только количество этих ошибок превышает допустимый максимум, включается сигнал тревоги — срочно надо поспать. Во сне все системы органов обмениваются информацией с головным мозгом, и когда техобслуживание завершается — можно просыпаться и некоторое время снова чувствовать себя хорошо.

Некоторые люди утверждают, что никогда не спят. Подобное явление наблюдается у дельфинов: у них поочередно засыпают то правое, то левое полушарие мозга.

Но человеческий мозг устроен несколько иначе и сомнология пришла к выводу, что таких случаев не бывает.

Иногда пациенты приходят к сомнологам с фразой: «Доктор, запишите меня в книгу Рекордов Гиннеса, я вообще никогда не сплю!» Такого пациента кладут на ночь на полисомнографическое обследование — проводят непрерывную регистрацию электроэнцефалограммы разных отделов коры головного мозга, частоты сердечного ритма, дыхательной активность, движения конечностей и не только.

Все эти сигналы позволяют определить моменты начала и конца ночных циклов сна. Обычно у таких пациентов вскоре наступает нормальный сон, но при пробуждении они говорят врачу: «Ну вот, еще одна мучительная бессонная ночь!», — врач теперь может показать пациенту полисомнограмму и сказать: «Человек, ты спал, мы это видим! Теперь нужно разобраться, почему ты спал неправильно!» Обычно нескольких ночей с такими записями бывает достаточно, чтобы у человека восстановилось нормальное чувство сна.

Но нередко бывают случаи, когда люди действительно проводят очень короткое время в постели. Сегодня в развитых странах отмечается снижение продолжительности сна — кривая увеличения времени бодрствования идет параллельно с кривой роста числа многих заболеваний.

Представьте студента, который сидит на неинтересной лекции: он постепенно начинает переходить в состояние сна, пока не уронит ручку или не упадет носом в тетрадь. Дело в том, что наш мозг, словно совокупность маленьких процессоров, позволяет засыпать постепенно. Это так называемое явление локального сна, когда часть коры мозга уже перешла на обслуживание проблем нашего тела, а часть продолжает поддерживать активность бодрствования.

Очевидно, что малоспящие большую часть своего бодрствования находятся именно в состоянии локального сна. И это кажется нормальным до тех пор, пока активность проста и не требует вовлечения в работу всех корковых зон. Но стоит появиться сложной задаче, требующей повышенного внимания, как человек допускает ошибки. Большинство техногенных катастроф, вызванных ошибками операторов, происходило в ночное время, когда развитие локального сна у операторов наиболее вероятно.

Многие великие ученые и политики жаловались, что сон отнимает слишком много времени: Маргарет Тэтчер предпочитала минимальный сон и иногда спала по полтора-два часа. Впрочем, эти цифры никто не проверял, и они явно занижены, но надо вспомнить, что последние годы своей жизни она страдала от болезни Альцгеймера. Другой пример — Софи Лорен. Она утверждала, что даже работая в кино никогда не жертвовала своим сном. И как результат — актриса до сих пор выглядит гораздо моложе своего возраста.

Самым злостным нарушителем режима сна принято считать Леонардо да Винчи: говорят, что изобретатель спал каждые четыре часа по 15-20 минут и не более двух часов в день. Но источник этой легенды найти так никому и не удалось.

Подобные техники ужасают, считает Виктория. Даже попытки спать по четыре-пять часов в день — это довольно эффективный и быстрый путь к мучительной смерти. Поспать днем и бодрствовать ночью — это плохо, но хуже всего, когда делаешь это то ночью, то днем без всякого графика. А вот кратковременный дневной сон, конечно, полезен. Как показали опыты на собаках, долгое время находившихся в искусственном бодрствовании, достаточно даже пяти минут сна, чтобы при тяжелых расстройствах резко улучшить состояние здоровья.

День сна. Интересные факты о сне

К Всемирному дню сна редакция портала «Российское образование» собрала некоторые интересные факты об этом явлении.

Итак, сначала статистика. Примерно 25 лет своей жизни люди проводят во сне. Однако сны человек видит только примерно шесть лет. 
Для детей считается нормой сон продолжительностью 10-11 часов, для подростков 9-10, взрослых 7-8 часов, а пожилых людей всего около 6-7 часов.

Некоторые исторические личности были способны спать всего 3-4 часа в сутки. Эдисон, Да Винчи, Франклин, Тесла, Черчилль – все они спали гораздо меньше признанной нормы и чувствовали себя вполне здоровыми. Ученые считают, что подобные нарушения сна – обратная сторона большого таланта или гениальности.

Человек может прожить без сна всего несколько дней. Хроническая нехватка сна (менее 6 часов в сутки) ведет к расстройству слуха и зрения, повышению тревожности, навязчивым состояниям и нервным тикам, неспособности сосредоточиться, апатии и общей слабости, нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.

 

Научные факты свидетельствуют, что с возрастом структура сна меняется. Человеческий сон имеет две фазы: быструю и медленную. У взрослых они сменяют друг друга примерно каждые 1,5 часа, при этом человек чаще всего даже не замечает перехода от одного цикла к другому. Маленькие дети имеют сокращенный цикл в 40 минут. 

В средней полосе наибольшую пользу приносит сон между 22 и 24 часами, в тропическом регионе с 23 до часа ночи, за полярным кругом с 21 до 23 часов.

Люди забывают 90% сновидений в течение получаса после того, как проснулись. Существуют техники по так называемому «осознанному сновидению», когда можно не только запоминать свои сны, но и управлять ими.

Существуют интересные факты про сон у животных: во время сна некоторые млекопитающие испытывают сходную с человеческой активность мозга. Однако в отличие людей, сны животных наполнены только событиями и действиями, которые происходили с ними на самом деле. 

Почти все народы мира верят в то, что сны могут быть вещими. У некоторых традиционных сообществах Африки снам придают настолько большое значение, что на их основании принимают решения о браке, справедливости или даже войне.

Многие научные открытия были совершены во сне. Это связано с тем, что во время сна наш мозг совершенно иначе интерпретирует уже заложенную в него информацию. Именно тогда происходит обработка, сортировка и анализ всех полученных за день данных. Иногда в результате них получается настоящее открытие. Так, например, знаменитая периодическая таблица приснилась Дмитрию Менделееву. Рихард Вагнер утверждал, что свое творение «Тристан и Изольда» он тоже придумал не сам, а просто услышал во сне.

Существует специальная наука о сне – сомнология. Она находится на стыке нейробиологии и медицины.

Во многих культурах, расположенных в теплом климате, распространен дневной сон или сиеста. Согласно последним исследованиям, регулярный дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Сон и сновидения – типичный объект художественного и литературного творчества. Писатели, поэты и художники многих стран на протяжении веков вдохновлялись этим процессом, а Вильям Шекспир использовал сны своих героев как способ выражения их мыслей и намерений.

Лунатизм или снохождение является довольно редким нарушением сна, при котором спящие люди могут ходить и совершать какие-то действия во сне. Их мозг при этом пребывает в состоянии полусна-полубодрствования. Проснувшись, лунатики обычно ничего не помнят.

Интересно, что наиболее часто случаи лунатизма происходят с детьми, подвергающиеся хроническому стрессовому воздействию, а также с людьми, находящимися в депрессии.

Невозможно точно определить бодрствует человек или нет без тщательного медицинского наблюдения. Люди могут спать с открытыми глазами.

Считается, что женщины спят примерно на 20 минут больше, чем мужчины. Что касается качества сна, то мужчины спят более беспокойным сном и просыпаются чаще. Зато женщины на 10% чаще жалуются на проблемы со сном и отмечают качество своего сна как неудовлетворительное. Объяснить это можно тем фактом, что женщины видят гораздо более насыщенные и эмоциональные сны, иногда переходящие в кошмары.

Ум не может придумать нового персонажа, которого мы бы в своей жизни не встречали. Снятся нам только знакомые. Но могут сниться те, кого мы не запомнили или забыли. На протяжении своей жизни мы встречаем огромное количество людей, сотни тысяч лиц проходят перед нашими глазами. Поэтому у той части сознания, которая ведает сновидениями, нет недостатка в материале для построения разнообразных символов и образов.

И в завершение о главном «нарушителе сна» — о будильнике. 

Первый механический будильник изобрел Леви Хатчинс в 1787 году в Америке. Он умел будить только в одно и то же время — 4 часа утра. Будильник, который можно настроить на любое нужное время, появился только 60 лет спустя благодаря французу Антуану Радье. Но тогда это были безумно дорогие устройства, поэтому простые люди часто пользовались услугами специальных людей, которые ходили по улицам и стучали в окно в заранее оговоренное время.

Вещие сны, откуда они?

Сновидения представляют собой не только яркие зрительные образы, но и набор других ощущений: тактильных, осязательных, обонятельных и слуховых. Отличительной особенностью сновидений является то, что увиденные в них события не происходят на самом деле, однако воспринимаются нами как абсолютная реальность. Ощущения бывают столь реалистичны, что наутро многие не могут понять, видели они какое-то событие во сне или наяву.

Отдельный разряд сновидений составляют вещие сны. Что же такое вещий сон? Вещим сном можно назвать сон, рассказывающий о событиях, которые еще не произошли. Собственно понять, что сон является вещим, можно лишь тогда, когда приснившаяся ситуация станет реальностью. Кроме того, есть сны, которые ни о чем не предупреждают, а являются, если так можно выразиться, откровением, раскрывающим некие неисследованные до сих пор тайны. Ярчайшим и доказанным примером является приснившаяся великому русскому химику таблица элементов, которая впоследствии получила его имя.

Рассматривая природу вещих снов, мы умышленно не будем рассматривать метафизические и оккультные теории. Они не содержат под собой никаких научных данных и являются лишь домыслами, не базирующимися на физиологии. Не будем мы рассматривать и религиозный аспект таких снов. Это работа священников, имамов, раввинов и других религиозных лидеровю Оставим в стороне и толкования снов при помощи сонников. Делать такие толкования – все равно, что производить нано-роботов при помощи топора, молотка и гвоздей-двухсоток. Дело в том, что у снов очень много нюансов, которые сонники, как правило, игнорируют. Также стоит обратить внимание на то, что в большинстве случаев сны – это просто сны, и в них не нужно искать глубокий смысл.

Все вещие сны можно разбить на несколько категорий:

• Сны-решения. К этой категории можно отнести сны, «чудесным» образом дающие ответ на задачу, которую человек безуспешно пытался решить на протяжении дня или более долгого времени.
• Сны-предупреждения о болезни. В этих снах мы получаем явные намеки на то, что уже больны или вот-вот заболеем какой-то болезнью, видимых проявлений которой у нас нет.
• Сны, предсказывающие какие-либо жизненные ситуации.
• Сны, в которых человек видит места, которых раньше никогда не видел.

Сны-решения

В народе говорят: утро вечера мудренее. Нашему народу в мудрости не откажешь. Действительно, многие из нас замечали, что проблема, которая вечером казалась сложной и непреодолимой, утром становится простой и разрешимой. Она больше не беспокоит. Как часто задача, которую не удавалось решить весь прошлый день, наутро вдруг получается с первого раза. Независимо от того, приходит решение явно в ночном сновидении, которое мы помним наутро или неявно, просто как утреннее просветление – это все является одним и тем же процессом.

Чтобы понять, в чем тут дело, нужно сначала рассмотреть процессы, происходящие в мозгу человека ночью.

Первый постулат будет звучать несколько парадоксально: мы мешаем нашему мозгу думать. Увы, это правда. Днем мозг должен обрабатывать множество сигналов от глаз, ушей, носа. Обработка внешних сигналов очень энергозатратна. Кроме того, мы постоянно пытаемся сами думать, и у нас это получается не всегда хорошо. Мозг должен координировать движения, поддерживать нас в вертикальном положении и пр. Это нам только кажется, что все происходит само собой, на самом деле ничего не случается с нами без участия нашего мозга. Когда мы спим, наш мозг проживает ситуации за прошедший день и обрабатывает их в несколько раз быстрее, чем он это сделал бы во время бодрствования тела. Мозг обрабатывает информацию и ищет пути решения проблем, он активно образовывает новые связи и стирает лишние данные, которые оказываются ненужным балластом и не приносят никакой пользы.

Вследствие такого процесса в мозгу возникают зрительные образы, соответствующие обрабатываемой информации. Именно таким образом в видении появляется решение задачи. Мозг, свободный от наших привычек или умственных шор, быстро находит правильное решение. Обязательной предпосылкой для решения задач таким образом является важность этой задачи для человека и количество времени, потраченное на ее решение до этого. Кроме того, нужно понимать, что мозг не черпает знания из некоего метафизического космоса. Чтобы найти решение, ему нужны знания, ваши знания. Нелепо ожидать, что во сне придет решение сложной теоремы высшей математики, если там нет необходимых для ее решения кирпичиков из начальной школы.

Предупреждения о болезни

Во время ночного сна мозг направляет во все наши органы огромное количество сигналов и обрабатывает ответы от разных органов. Это происходит каждую ночь, равно как каждую ночь организм сам себя ремонтирует. Такая диагностика позволяет выявить проблему, а будучи выявлена, она будет обработана мозгом и не исключено, что мозг сочтет ее настолько важной, что она появится в сновидении. Кроме того, может работать и другой механизм. Все мы люди, и всем нам страшно. Мы боимся заболеть, и это естественно. Однако у этих страхов есть одно важное следствие: мы склонны не замечать явных сигналов о наступлении или приближении заболевания. Мы трактуем сигналы организма как нам удобнее, а не как нужно. В этом плане во время сна мозг освобождается от наших страхов и, обнаружив болезнь, может подать явный сигнал, что на тот или иной орган нужно обратить повышенное внимание.

Такое предупреждение может проявляться в различных ощущениях. Нередко при проблемах легких нам во сне может казаться, что на нас кто-то сидит, при болях в каком-то органе кажется, что по нему кто-то бьет и т.п. Однако не все предупреждения могут быть столь явными, расшифровка некоторых предупреждений может быть непростой. И в любом случае нужно будет преодолеть собственный страх, иначе предупреждение будет отвергнуто.

Предсказания жизненных ситуаций

Умеем ли мы анализировать свою жизнь и события, произошедшие в ней? Опыт показывает, что нет. Мы совершенно не умеем держать в мозгу факты и подставлять их в нужные места картины мира. Мы неправильно интерпретируем события. Виной всему узость нашего мышления. В ночное время мозг действует намного эффективнее и с анализом фактов справляется намного лучше. Более того, он отлично строит прогнозы. Именно такие прогнозы, пришедшие к нам в виде ночных видений, и называются вещими снами.

Например, вы увидели во сне, что вас или другого сотрудника увольняют и скоро так и происходит. Такие события редко происходят ни с того ни с сего. За некоторое время до этого уже появлялись сигналы, которые говорили о близости подобной развязки: возникший конфликт, случайный разговор, совещание, косые взгляды, тайные отношения между сотрудниками, семейные неурядицы и многие другие вещи, которые мы не дали себе труда сложить в единую цепочку, однозначно могли указать на чье-либо увольнение. И мозг это понял, когда мы ему не мешали.

Сны-видения незнакомых мест

Нередко можно слышать о том, что тот или иной человек видел во сне места, в которых он раньше никогда не был. Таких рассказов много, но нужно огорчить почитателей таких историй практически все они представляют собой городские былички (разряд устного народного творчества). Даже если это точно был знакомый вашего друга, это ни о чем не говорит, даже более того, отличительной чертой подавляющего большинства городских быличек как раз и является то, что они произошли с «другом подруги», «другом кума», «сотрудником жены» и пр. Несмотря на то, что нам хочется в это верить и, несмотря на то, что в это верят все, правды в таких историях попросту нет.

Теперь о подобных историях, произошедших с историческими личностями. Такие истории тоже часто мифологизированы. Что касается научных данных, то их на сегодняшний день недостаточно. В любом случае, вещие сны подобного типа, впрочем, как и всех других видов, еще подлежат тщательному изучению.

Наконец, нужно сказать еще об одной важной категории сновидений: явления, вызванные воздействием внешних факторов. В частности, научно доказано, что инфразвуковые колебания на частоте 7Гц приводят к появлению панического страха, а электромагнитные волны могут вызывать ощущение присутствия постороннего человека или существа. Такие же ощущения возникают у людей при обработке определенных участков мозга магнитным полем. Подобные явления можно понять, ведь работа мозга по сути своей основана на передаче электрического импульса по определенным путям от одного нейрона другому. Данная передача осуществляется посредством ионов, которые чувствительны к воздействию электрического и магнитного полей. Высокий уровень электромагнитного поля вблизи изголовья вашей кровати может вызвать самые разные видения и ощущения. Однако однозначно утверждать это пока рано, исследования еще проводятся в различных лабораториях мира.

Расхожие заблуждения о сне

Уже много лет научный подход ко многим проблемам является определяющим в мире. Тем не менее, часто складывается впечатление, что ученые живут своей жизнью, а остальные люди – своей. Касается это многих сфер, вплоть до ядерной физики. Достаточно вспомнить панику вокруг Большого адронного коллайдера, который, по мнению целого ряда обывателей, мог «создать черную дыру, которая уничтожит Землю». Прививки, генномодифицированные организмы и прочие сферы наполнены сегодня огромным количеством мифов, выдумок и городских быличек. Не стало исключением и все, что касается сна.

Ниже мы рассмотрим мифы о сне, существующие на данный момент на территории нашей страны.

Миф №1: Алкоголь помогает уснуть и делает сон качественнее

Всем известно, что выпивший человек легко усыпает. Это правда. Под действием алкоголя мозг действительно отключается. Однако механизм этого процесса состоит скорее не в естественном усыпании, а в токсическом отравлении организма. Этиловый спирт, содержащийся во всех спиртных продуктах в огромных количествах, отравляет организм человека, а согласно ряду последних исследований, даже убивает клетки мозга, которые после этого выводятся из организма.

Если с усыпанием более-менее ясно, то вопрос, можно ли считать алкогольное забытье сном, остается открытым. Во время нормального сна осуществляется огромное количество процессов, начиная с систематизации опыта и данных, оканчивая исправлением различных повреждений организма. Если организм отравлен алкоголем, на выполнение обычных процессов у организма просто не хватает сил, он занят детоксикацией. Почему именно эта, а не какая-то другая задача становится приоритетной? Ответ на этот вопрос прост: для организма нет ничего важнее, чем выведение яда, угрожающего человеку смертью. Именно так наш мозг воспринимает алкоголь. По сравнению с этим отдых, восстановление сил или архивация памяти оказываются малозначительными и откладываются «на потом».

В результате выпивший даже небольшое количество алкоголя человек только кажется спящим, а на самом деле попросту не отдыхает.

Миф №2: Не все люди могут видеть сны

Это заблуждение в чистом виде. Сны снятся абсолютно всем людям, причем по несколько раз за ночь. При нормальном сне фаза быстрого сна повторяется до 5 раз за ночь и никогда не бывает такого, чтобы этой фазы не было. Неотъемлемой частью быстрой фазы сна являются сновидения. Поэтому вопрос, все ли видят сны, лучше задавать так: все ли запоминают сны? А вот с этим сложнее. Сны запоминают не все. Забывание снов может быть вызвано самыми разными факторами: усталостью, естественными психологическими и физиологическими особенностями или тем, что человека разбудили в фазе глубокого медленного сна.

Миф №3: Запоминание снов – отклонение от нормы

Нетрудно заметить, что этот миф является зеркальным отражением предыдущего мифа, и по указанным выше причинам является неправдивым. Запоминать сны – такое же нормальное явление, как и забывать их. Все опять-таки зависит от индивидуальных особенностей человека.

Миф №4: Сон должен длиться 8 часов

Это даже не миф, а рекомендация большинства врачей. Однако вопрос нужно рассматривать комплексно. Продолжительность сна меняется на протяжении жизни человека. В младенчестве ребенок спит до 16 часов, а в старости около 5 часов. В зрелом возрасте такая норма колеблется от 6 до 8 часов. Понятно, что понятие зрелости тоже условное, человек и в 20 лет и в 50 является вполне зрелым, но потребность во сне у них может заметно различаться. Однако статистически сон, если ему ничего не препятствует, длится около 8 часов. Так происходит у большинства людей. Однако это вовсе не означает, что такой сон является нормой для каждого конкретного человека.

Каждый человек сам для себя на данном промежутке жизни способен установить нормальную продолжительность сна. Для этого лучше всего подойдет время, когда не нужно вставать на работу. Эксперименты можно провести на протяжении нескольких дней. Заметьте для себя, сколько вы обычно спите. Однако не проводите эти замеры после нескольких дней недосыпания или в состоянии сильного стресса. Эти факторы заметно исказят результаты.

Миф №5: Снотворное – единственное решение проблем бессонницы.

Это неправда. Дело в том, что решать проблемы со сном при помощи снотворного действительно можно, однако делать это нужно только по рекомендации врача. Дело в том, что бессонница – это не заболевание само по себе, а внешнее проявление неких скрытых проблем организма. Например, бессонница может быть результатом нервного расстройства, гипертонической болезни, побочным действием лекарства и проявлением многих других проблем. В такой ситуации принимать снотворное – все равно, что лечить аппендицит при помощи обезболивающего препарата. Боль действительно пройдет, но проблема не решится, и уже через несколько дней возникнет перитонит и наступит смерть.

Даже если речь идет о растительных успокоительных средствах, всегда нужно помнить, что это лекарства, только в другой концентрации и иной форме, поэтому они должны назначаться только врачом.

Миф №6: Ночные кошмары лучше забывать

Иногда, наверное, это так и есть. Однако во многих случаях анализ кошмаров может дать значительный положительный результат. Что является кошмаром? Определенно, это те вещи, которые нас пугают. Причем, то, что пугает одних, может быть совершенно не страшным для других людей. Таким образом, положив наши кошмары под микроскоп своего внимания, мы можем увидеть собственные страхи со стороны. Это шанс увидеть, что в реальности может являться для нас проблемой, что может помешать нам продвигаться в жизни, развиваться и делать карьеру.

Кроме того, кошмары могут быть проявлением проблем со здоровьем. Если человеку упорно снится, что на нем кто-то сидит и мешает дышать, то не лишним будет проверить легкие. Это же может относиться к снам, в которых у вас по той или иной причине возникают болевые ощущения в различных органах. Во время бодрствования мы можем не ощущать боль, ведь наш мозг отвлекается на большое количество разнообразной визуальной, тактильной, звуковой и обонятельной информации. Она не позволяет почувствовать слабые болевые сигналы организма. Каждому известно, что если человека с болью отвлечь, например, интересной книгой или захватывающим фильмом, то он перестанет чувствовать боль. При этом сама боль не пройдет и даже не станет слабее, но мозг перестанет воспринимать ее как угрозу. Во сне таких отвлекающих факторов нет, и наш мозг способен выявить даже самые незначительные проблемы, которые явит нам в ночных снах или кошмарах. Важно научиться понимать, что наш мозг хочет нам сказать.

Миф №7: Успешные люди мало спят

Мы не можем точно сказать, много ли спят успешные люди. Достоверной статистики, охватывающей всех успешных людей, просто не существует. Абсолютно точно можно утверждать только одно: нормальная продолжительность сна – необходимое условие для функционирования мозга (памяти, мышления, внимания и пр.) и поддержания работоспособности организма на должном уровне. При этом нормальный сон должен длиться столько, сколько необходимо для отдыха, полноценного восстановления всех органов. Любое ограничение продолжительности сна может привести только к тому, что мозг не будет отдыхать, а усталость будет накапливаться. Ни о каких больших достижениях в этом случае речи идти не может.

Миф №8: Некоторые люди не спят вообще

В природе существует, как минимум, один человек, которые не спит вообще на протяжении уже многих лет. Возможно, таких людей больше, однако даже одного примера вполне достаточно. Конечно, это не значит, что он постоянно работает, вовсе нет. Ночью такие люди тоже должны отдыхать, просто отдых выражается в лежании в кровати и чтении книг, например. Однако научные исследования данного феномена доказывают, что в данном случае мы имеем дело всего лишь с особой формой сна. Человек начинает дремать и в этом, пограничном со сном, состоянии ему вполне может казаться, что он бодрствует. Однако это все-таки сон, неглубокий, но вполне достаточный для данного индивида. На самом деле мозг проходит через некоторые фазы сна, просто выражается это не так, как у обычных людей. Такая особенность, как и любое другое отклонение от нормы (например, лунатизм), ни в коем случае не является преимуществом или достоинством.

Ученые экспериментально доказали, что, хотя отказаться от сна возможно, но без вреда для здоровья делать это стоит не более нескольких дней. Уже через 3 дня человек усыпает, как только сядет на стул, а иногда даже стоя, а через 10 дней может наступить смерть.

Миф №9. Выходные позволяют больше спать, чтобы потом израсходовать запас на протяжении недели

Такое утверждение в корне неверно. Сон – отдых от прошедшего дня. Если сократить продолжительность ночного сна, то мозг просто не успеет справиться с «техническим обслуживанием» организма, независимо от того, сколько вы спали в течение нескольких предыдущих дней. Это и логично, ведь информации за день мы получаем одинаковое количество, и исправлений в нашем теле нужно сделать сегодня ночью столько же, сколько вчера. Поэтому после каждого дня нам нужен отдых определенной продолжительности и не меньше.

Миф №10. Мужчины спят меньше

Научного подтверждения этому утверждению нет, а значит, его нужно считать мифом. В целом продолжительность сна зависит не от пола, а от возраста, индивидуальных особенностей организма и ряда других факторов.

Миф №11. Во время сна можно обучаться

К сожалению, это совершенно недостоверное утверждение. Во сне нельзя учиться, однако сон способствует обучению. Во время сна активнее идет образование отростков нейронов, которые способствуют запоминанию информации любого типа. Поэтому, несмотря на то, что во сне не получится осуществлять активное обучение, важность сна в этом процессе трудно переоценить.

сновидений: почему мы мечтаем и как они влияют на сон

Сны — один из самых захватывающих и загадочных аспектов сна. С тех пор, как Зигмунд Фрейд помог привлечь внимание к потенциальной важности сновидений в конце 19 века, значительные исследования помогли разгадать как нейробиологию, так и психологию сновидений.

Несмотря на прогресс в научных знаниях, многое остается неизвестным как о сне, так и о снах. Даже самый принципиальный вопрос — зачем мы вообще мечтаем? — по-прежнему вызывает серьезные споры.

В то время как все мечтают, содержание этих снов и их влияние на сон могут сильно различаться от человека к человеку. Несмотря на то, что нет простого объяснения значения и цели снов, полезно понять основы сновидений, потенциальное влияние кошмаров и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать во время сладких снов.

Что такое сны?

Сны — это образы, мысли или чувства, возникающие во время сна. Визуальные образы являются наиболее распространенными, но сны могут задействовать все чувства.Некоторые люди видят сны в цвете, в то время как другие видят сны в черно-белых тонах, а слепые люди, как правило, имеют больше компонентов сновидений, связанных со звуком, вкусом и запахом.

Исследования выявили различные типы содержания сновидений, но некоторые типичные характеристики сновидений включают:

• Он имеет вид от первого лица.
• Это непроизвольно.
• Контент может быть нелогичным или даже бессвязным.
• Контент включает других людей, которые взаимодействуют со сновидцем и друг с другом.
• Вызывает сильные эмоции.
• Элементы бодрствования включены в содержание.

Хотя эти особенности не универсальны, они, по крайней мере, до некоторой степени обнаруживаются в большинстве обычных снов.

Почему мы мечтаем?

Среди экспертов по сну продолжаются споры о том, почему нам снятся сны. Различные теории о цели сновидения включают:

• Построение памяти: Сновидения связаны с консолидацией памяти, что предполагает, что сновидения могут выполнять важную когнитивную функцию, укрепляя память и вспоминая информацию.
• Обработка эмоций: Способность взаимодействовать с чувствами и репетировать их в различных воображаемых контекстах может быть частью метода мозга для управления эмоциями.
• Умственное ведение домашнего хозяйства: Периоды сновидений могут быть способом мозга «привести в порядок» частичную, ошибочную или ненужную информацию.
• Мгновенное воспроизведение: Содержание сновидений может быть формой искаженного мгновенного воспроизведения, в котором просматриваются и анализируются недавние события.
• Побочная активность мозга: Согласно этой точке зрения, сновидения — это всего лишь побочный продукт сна, не имеющий существенной цели или значения.

Эксперты в области нейробиологии и психологии продолжают проводить эксперименты, чтобы выяснить, что происходит в мозгу во время сна, но даже при текущих исследованиях может оказаться невозможным окончательно доказать какую-либо теорию, объясняющую, почему мы мечтаем.

Когда мы мечтаем?

В среднем большинство людей мечтают около двух часов за ночь.Сновидения могут происходить на любой стадии сна, но наиболее интенсивные и интенсивные сны происходят во время фазы быстрого движения глаз (REM).

Во время фазы быстрого сна активность мозга значительно возрастает по сравнению с стадиями без быстрого сна, что помогает объяснить различные типы сновидений на этих стадиях. Сны во время быстрого сна обычно более яркие, фантастические и / или причудливые, даже если они могут включать элементы бодрствования. Напротив, сны без быстрого сна, как правило, включают в себя более связное содержание, которое включает мысли или воспоминания, привязанные к определенному времени и месту.

REM-сон распределяется в течение ночи неравномерно. Большая часть быстрого сна приходится на вторую половину нормального периода сна, а это означает, что сновидения, как правило, концентрируются за несколько часов до пробуждения.

Имеют ли смысл сны?

Как толковать сны и имеют ли они вообще смысл — предмет серьезных споров. В то время как некоторые психологи утверждали, что сны дают представление о психике или повседневной жизни человека, другие находят их содержание слишком непоследовательным или сбивающим с толку, чтобы надежно передать смысл.

Практически все эксперты признают, что сны могут включать содержание, которое связано с переживаниями наяву, хотя содержание может быть изменено или искажено. Например, при описании снов люди часто ссылаются на людей, которых они четко узнают, даже если их внешний вид искажен во сне.

Однако значение реальных деталей, появляющихся во снах, далеко не окончательно. «Гипотеза непрерывности» в исследованиях сновидений утверждает, что сны и жизнь наяву переплетаются друг с другом и, таким образом, включают в себя перекрывающиеся темы и содержание.«Гипотеза прерывности», с другой стороны, рассматривает мышление во время сна и бодрствования как структурно разные.

Хотя анализ сновидений может быть компонентом личной или психологической саморефлексии, на основе имеющихся данных трудно утверждать, что существует окончательный метод толкования и понимания значения сновидений в повседневной жизни наяву.

Какие виды снов?

Сны могут принимать самые разные формы. Осознанные сны возникают, когда человек находится во сне, когда он активно осознает, что он спит.Яркие сны предполагают особенно реалистичное или ясное содержание сновидений. Плохие сны состоят из надоедливого или тревожного содержания. Повторяющиеся сны включают одни и те же образы, повторяющиеся в нескольких сновидениях с течением времени.

Даже в обычных сновидениях есть определенные типы контента, которые особенно легко идентифицировать. Среди наиболее узнаваемых и распространенных тем во сне — такие вещи, как полет, падение, преследование или невозможность найти ванную комнату.

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмар — это плохой сон, который заставляет человека просыпаться.Это определение отличается от обычного использования, которое может относить любой угрожающий, пугающий или надоедливый сон к кошмару. Хотя дурные сны — это нормально и обычно безобидно, частые кошмары могут мешать человеку спать и вызывать нарушение мышления и настроения в дневное время.

Влияют ли сны на сон?

В большинстве случаев сны не влияют на сон. Сновидения являются частью здорового сна и обычно считаются совершенно нормальным явлением, не влияющим на сон.

Кошмары — исключение. Поскольку кошмары связаны с пробуждениями, они могут стать проблематичными, если будут происходить часто. Тяжелые сны могут заставить человека избегать сна, что приводит к его недосыпанию. Когда они действительно спят, предшествующее недосыпание может вызвать восстановление быстрого сна, что на самом деле усугубляет кошмары. Этот отрицательный цикл может привести к тому, что у некоторых людей, которым часто снятся кошмары, бессонница может стать хронической проблемой со сном.

По этой причине людям, которым снятся кошмары чаще, чем раз в неделю, которые имеют фрагментированный сон, дневную сонливость или изменения в мышлении или настроении, следует поговорить с врачом.Врач может изучить эти симптомы, чтобы определить потенциальные причины и способы лечения их проблемы со сном.

Как можно вспомнить сны?

Для людей, которые хотят задокументировать или истолковать сны, их запоминание является первым ключевым шагом. Способность вспоминать сны может быть разной у каждого человека и может варьироваться в зависимости от возраста. Хотя нет гарантированного способа улучшить запоминание снов, эксперты рекомендуют несколько советов:

• Подумайте о своих снах, как только проснетесь. Сны можно забыть в мгновение ока, поэтому вы должны помнить их первым делом, когда просыпаетесь. Прежде чем сесть или даже сказать доброе утро партнеру по постели, закройте глаза и попробуйте воспроизвести свои сны в уме.
• Имейте под рукой дневник или приложение, чтобы отслеживать содержание своей мечты. Важно иметь способ быстро записывать детали сновидений, прежде чем вы сможете их забыть, в том числе, если вы просыпаетесь ночью от сна. Для большинства людей хорошо подходят ручка и бумага на прикроватной тумбочке, но есть также приложения для смартфонов, которые помогут вам создать организованный дневник сновидений с возможностью поиска.
• Попробуйте спокойно проснуться утром. Внезапное пробуждение, например от будильника, может привести к тому, что вы быстро проснетесь и выйдете из сна, что затруднит запоминание деталей сна.

Напомните себе, что воспоминание сновидений является приоритетом. Перед сном скажите себе, что вы будете помнить свои сны, и повторяйте эту мантру перед сном. Хотя одно это не может гарантировать, что вы вспомните свои сны, оно может побудить вас не забыть подумать о сновидениях перед тем, как начать свой день.

Как остановить кошмары?

Людям, которым часто снятся кошмары, мешающие сон, следует поговорить с врачом, который может определить, есть ли у них кошмарное расстройство или какое-либо другое состояние, влияющее на качество сна. Лечение кошмарного расстройства часто включает беседу, которая пытается противодействовать негативному мышлению, стрессу и тревоге, которые могут усугубить кошмары.

Многие виды разговорной терапии пытаются уменьшить беспокойство или страхи, в том числе те, которые могут возникать в кошмарах.Этот тип воздействия или десенсибилизирующей терапии помогает многим пациентам переосмыслить свою эмоциональную реакцию на негативные образы, поскольку попытка просто подавить негативные мысли может усугубить кошмары.

Еще одним шагом в попытках избавиться от кошмаров является улучшение гигиены сна, которая включает как привычки, связанные со сном, так и обстановку в спальне. Здоровая гигиена сна может сделать ваш ночной сон более предсказуемым и может помочь вам крепко спать всю ночь, даже если вам снятся дурные сны.Примеры советов по здоровому сну:

• Соблюдайте стабильный график сна: Соблюдайте устойчивый график каждый день, в том числе в выходные или другие дни, когда вам не нужно вставать в определенное время.
• Тщательно выбирайте содержимое перед сном: Избегайте пугающего, тревожного или стимулирующего содержимого в часы перед сном, так как это может спровоцировать негативные мысли во время сна.
• Отдыхайте каждую ночь: Физические упражнения в течение дня помогут вам лучше спать ночью.Вечером постарайтесь позволить своему разуму и телу спокойно расслабиться перед сном, например, с помощью легкой растяжки, глубокого дыхания или других методов расслабления.
• Ограничьте употребление алкоголя и кофеина: Употребление алкоголя может вызвать более концентрированный быстрый сон поздно ночью, повышая риск кошмаров. Кофеин — это стимулятор, который может нарушить ваш график сна и держать ваш мозг в тонусе, когда вы хотите вздремнуть.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов в спальне: Постарайтесь создать темную, тихую, приятную на запах и комфортную температуру для сна.Поддерживающий матрас и подушка могут сделать вашу кровать более привлекательной и уютной. Все эти факторы помогают сохранять спокойствие и предотвращают нежелательные пробуждения, которые могут вызвать нерегулярный сон.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

20 удивительных фактов о снах, о которых вы могли не знать

Существует множество способов сформировать свое мышление, но ни один из них не является столь же глубоким, как чтение книг по философии. С помощью этих книг некоторые из величайших умов задают вопросы и углубляются в размышления.

Хотя не всегда есть ясный и ясный ответ на многие вопросы философии, вся область знаний является воротами к более высокому самоощущению. Это заставляет задуматься о самых разных вещах.

Ниже мы рассмотрим некоторые важные книги по философии, которые лучше всего подходят для тех, кто только начинает или хочет расширить свой кругозор.

Как выбрать хорошую книгу по философии

Прежде чем перейти к этому списку, мы исследовали идеальные книги по философии, которые помогут вам расширить свой кругозор.

Мы обнаружили, что лучшие книги по философии превосходят по следующим критериям:

• Сложность — Философия — это не тот предмет, в который нельзя сразу погрузиться и понять все. Выбранные нами книги отлично подходят для людей, совершающих первый прыжок.
• Точка зрения — В философии, в частности, взгляды автора более важны, чем в вашей стандартной книге. Мы хотим, чтобы обсуждаемые точки зрения и мысли оставались актуальными и по сей день.
• Открытость — Философия заключается в том, чтобы задавать сложные вопросы и разгадывать ответы. Возможно, вы не придете к выводу в конце, но эти книги созданы, чтобы заставить вас задуматься.
• Культура — Последний критерий — культура. Многие из этих книг написаны ранними философами много веков назад или, возможно, недавних лет. Эти книги по философии должны рисовать картину культуры.

1. Медитации

Один, который вы найдете во многих из этих типов списков, — это медитации, и не зря.Это единственный документ такого рода, который когда-либо был выпущен. Книга фокусируется на личных мыслях самого влиятельного человека в мире, который советует себе сосредоточиться на выполнении своих обязанностей и обязательств, связанных с его положением.

Мы достаточно знаем о Марке Аврелии, чтобы знать, что он обучался стоической философии и каждую ночь практиковался в серии духовных упражнений. Эти упражнения были разработаны, чтобы сделать его скромным, терпеливым, чутким, щедрым и сильным перед лицом любой проблемы, с которой ему приходилось сталкиваться.И он столкнулся с множеством проблем, поскольку он фактически был императором примерно трети планеты.

Все это вылито в эту книгу, и вы обязательно вспомните одну или несколько строк, которые будут применимы в вашей жизни. Это основная книга по философии.

Купите медитации здесь.

2. Письма стоика

Подобно Марку Аврелию, Сенека был еще одним влиятельным человеком в Риме. В то время он был блестящим писателем и из тех парней, которые давали отличный совет своим самым верным друзьям.К счастью, большинство его советов написано в письмах, и эти письма попали в эту книгу. Сами письма давали советы о том, как справиться с горем, богатством, бедностью, успехом, неудачей, образованием и многим другим.

Хотя Сенека был стоиком, он придерживался более практического подхода и заимствовал советы из других школ. Как он сказал при жизни: «Меня не волнует автор, хорошая ли линия». Как и в случае с «Медитациями», есть несколько замечательных строк и советов, которые актуальны и по сей день.

Купите «Письма стоика» здесь.

3. Никомахова этика

Аристотель был известным греческим философом того времени с глубокими познаниями. Он назван в честь формы логики, также называемой аристотелевской логикой. В этой книге Аристотель пишет о корнях всей аристотелевской этики. Другими словами, эта книга содержит моральные идеи, которые составляют основу почти всей западной цивилизации.

Купите «Никомахова этика» здесь.

4.За гранью добра и зла

Фридрих Ницше сыграл большую роль в философском мире. Он был одним из ведущих философов экзистенциального движения, и все это произошло благодаря этой конкретной книге. У него блестящий ум. Однако проблема многих его работ в том, что все они написаны на немецком языке.

К счастью, эта книга — одна из немногих более доступных, поскольку она переведена. В книге он разбирает парадоксы общепринятых представлений о морали.Поступая таким образом, он закладывает основу для мыслительного процесса 20-го века, который последовал за этим.

Купите «За гранью добра и зла» здесь.

5. Размышления о первой философии

В «Размышлениях о первой философии» Рене Декарт разбивает свою книгу на шесть размышлений. Книга построена в журналистском стиле, который во многом напоминает шестидневный курс медитации. В первый день он дает инструкции отказаться от всякой веры в то, что не гарантировано.После этого он пытается установить то, что можно знать наверняка. Как и «Медитации», это основной и влиятельный философский текст, который вы можете усвоить.

Купите «Размышления о первой философии» здесь.

6. Этика

Написанная Бенедиктом де Спиноза, это произошло в эпоху Просвещения. Просвещение было движением, которое доминировало в мире идей в Европе в 17-18 веках, и вместе с этим возникло множество школ мысли, которые были представлены в книгах.

Из многих влиятельных книг по философии, опубликованных в то время, в этот период доминировала «Этика», поскольку в ней обсуждались основы рационализма. Несмотря на то, что мы продвинулись дальше этого, Этика может привнести новые способы мышления из этой конкретной школы мысли.

Купите «Этику» здесь.

7. Критика чистого разума

Иммануил Кант — еще один великий философ, который объединил две крупнейшие противоположные школы мысли в одной книге.Эти школы представляют собой рациональное мышление и эмпирическое эмпирическое знание — знание, полученное посредством опыта.

В «Критике чистого разума» Кант исследует человеческий разум, а затем работает, чтобы установить его иллюзии и перейти к основным составляющим. В целом, вы можете больше узнать о человеческом поведении и мыслительных процессах и, таким образом, больше открыть свой разум для того, как вы думаете и обрабатываете все, что вас окружает.

Купите «Критику чистого разума» здесь.

8. О генеалогии морали

Другой доступный нам труд Ницше — «О генеалогии морали».Согласно Ницше, цель этой книги — привлечь внимание к его предыдущим произведениям. Тем не менее, он делает больше, поэтому вам не нужно так сильно беспокоиться о чтении других его книг.

В этой книге он расширяет загадочные афоризмы, которые он поднимает в своей книге «По ту сторону добра и зла», и предлагает обсуждение или мораль в работе, которая более доступна, чем многие из его предыдущих работ.

Купите «О генеалогии нравов» здесь.

9. Все испорчено

Единственная книга в этом списке, написанная за последние несколько лет, эта книга Марка Мэнсона направлена ​​на объяснение того, почему всем нам нужна надежда, а также принятие этой надежды может часто приводить нас к разорение тоже.

Хотя многие из книг в этом списке все практичны, эта самая реалистичная, поскольку даже величайшие философы не могли предсказать такие вещи, как технологии, Twitter и то, как сформировался наш политический мир.

Мэнсон представляет глубокую книгу, которая затрагивает умы философов наших предков, таких как Платон, Ницше и Том Уэйтс, и глубоко исследует различные темы и то, как все это связано — религия и политика, наши отношения с деньгами, развлечения и Интернет.

В целом, эта книга является вызовом для всех нас — призывом быть более честным с самими собой и соединиться с миром так, как мы никогда раньше не пробовали.

Купите «Все на х **» здесь.

10. Причины и люди

Одна из самых сложных книг по философии в этом списке, «Причины и люди», отправит вас в путешествие. С помощью кропотливой логики Дерек Парфит показывает нам некоторые уникальные взгляды на личные интересы, личность и то, являются ли наши действия добрыми или злыми.

Многие считают, что это важный психологический текст 20-го века, аргументы по этим темам откроют ваш разум для совершенно нового мышления.

Купите «Причины и лица» здесь.

11. Республика Платона

Написанная самим Платоном, эта книга является источником политической науки и предлагает блестящую критику правительства. Как и следовало ожидать, критика актуальна и сегодня. Если вы хотите понять внутренние мысли Платона, это одна из лучших книг.

Купите «Республику Платона» здесь.

Заключительные мысли

Философские книги нужно время, чтобы переварить, поскольку они дают глубокие знания и оставляют вас с множеством вопросов. Со многими из этих философских книг вам нужно не торопиться, и вам, возможно, придется прочитать их несколько раз. И с каждым чтением ваш ум будет только расширяться.

Другие книги, чтобы раскрыть ваш разум

Кредит предоставленной фотографии: Laura Chouette через unsplash.com

Наука, стоящая за сновидениями — Scientific American

На протяжении веков люди размышляли о значении снов. Ранние цивилизации считали сны посредником между нашим земным миром и миром богов. Фактически, греки и римляне были убеждены, что сны обладают определенной пророческой силой. Хотя всегда был большой интерес к толкованию человеческих снов, только в конце девятнадцатого века Зигмунд Фрейд и Карл Юнг выдвинули некоторые из наиболее широко известных современных теорий сновидений.В основе теории Фрейда лежит идея подавленного желания — идея о том, что сновидения позволяют нам разбираться в неразрешенных, подавленных желаниях. Карл Юнг (который учился у Фрейда) также считал, что сны имеют психологическое значение, но предлагал разные теории об их значении.

С тех пор технический прогресс позволил развить другие теории. Одна из выдающихся нейробиологических теорий сновидений — это «гипотеза активации-синтеза», которая утверждает, что сны на самом деле ничего не значат: это просто электрические импульсы мозга, которые вытягивают случайные мысли и образы из нашей памяти.Согласно теории, люди создают истории снов после пробуждения в естественной попытке разобраться во всем этом. Тем не менее, учитывая обширную документацию о реалистичных аспектах сновидений человека, а также косвенные экспериментальные доказательства того, что другие млекопитающие, такие как кошки, также видят сны, эволюционные психологи предположили, что сновидения действительно служат цели. В частности, «теория симуляции угрозы» предполагает, что сновидения следует рассматривать как древний биологический защитный механизм, обеспечивающий эволюционное преимущество из-за его способности многократно моделировать потенциальные угрожающие события — усиливая нейрокогнитивные механизмы, необходимые для эффективного восприятия угрозы и ее предотвращения. .

Итак, на протяжении многих лет было выдвинуто множество теорий в попытке пролить свет на тайну человеческих снов, но до недавнего времени убедительные материальные доказательства оставались в значительной степени неуловимыми.

Тем не менее, новое исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience, дает убедительное представление о механизмах, лежащих в основе сновидений, и о прочной связи наших снов с нашими воспоминаниями. Кристине Марцано и ее коллегам из Римского университета впервые удалось объяснить, как люди запоминают свои сны.Ученые предсказали вероятность успешного воспоминания сновидений на основе характерного паттерна мозговых волн. Для этого итальянская исследовательская группа пригласила 65 студентов провести две ночи подряд в своей исследовательской лаборатории.

В первую ночь студентов оставили спать, что позволило им привыкнуть к звукоизолированным комнатам с регулируемой температурой. В течение второй ночи исследователи измерили мозговые волны студентов, пока они спали. Наш мозг испытывает четыре типа электрических мозговых волн: «дельта», «тета», «альфа» и «бета».«Каждый из них представляет собой разную скорость колебания электрического напряжения, и вместе они образуют электроэнцефалографию (ЭЭГ). Итальянская группа исследователей использовала эту технологию для измерения мозговых волн участников во время различных стадий сна. (Существует пять стадий сна; большинство сновидений и наши самые интенсивные сны происходят во время фазы быстрого сна.) Студентов в разное время будили и просили заполнить дневник, в котором подробно описывали, видели ли они сны, как часто они видели сны и были ли они. могли вспомнить содержание своих снов.

Хотя предыдущие исследования уже показали, что люди с большей вероятностью будут помнить свои сны, когда просыпаются сразу после быстрого сна, текущее исследование объясняет, почему. Те участники, у которых было больше низкочастотных тета-волн в лобных долях, также с большей вероятностью запомнили свои сны.

Это открытие интересно тем, что наблюдаемая исследователями повышенная лобная тета-активность выглядит точно так же, как успешное кодирование и извлечение автобиографических воспоминаний, наблюдаемых, когда мы бодрствуем.То есть те же самые электрические колебания во фронтальной коре головного мозга делают возможным вспоминание эпизодических воспоминаний (например, вещей, которые произошли с вами). Таким образом, эти результаты предполагают, что нейрофизиологические механизмы, которые мы используем во время сна (и вспоминая сны), такие же, как когда мы конструируем и извлекаем воспоминания во время бодрствования.

В другом недавнем исследовании, проведенном той же исследовательской группой, авторы использовали новейшие методы МРТ для изучения связи между сновидениями и ролью глубоких структур мозга.В своем исследовании исследователи обнаружили, что яркие, причудливые и эмоционально насыщенные сны (сны, которые люди обычно помнят) связаны с частями миндалины и гиппокампа. В то время как миндалевидное тело играет основную роль в обработке и запоминании эмоциональных реакций, гиппокамп участвует в важных функциях памяти, таких как консолидация информации из кратковременной памяти в долговременную.

Предполагаемая связь между нашими сновидениями и эмоциями также подчеркивается в другом недавнем исследовании, опубликованном Мэтью Уокером и его коллегами из лаборатории сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете в Беркли, которые обнаружили, что сокращение периода быстрого сна (или, в меньшей степени, «сновидений») влияет на нашу способность. понимать сложные эмоции в повседневной жизни — важную черту человеческого социального функционирования.Ученые также недавно определили, где в мозгу могут возникать сновидения. Известно, что очень редкое клиническое состояние, известное как «синдром Шарко-Вильбранда», вызывает (среди других неврологических симптомов) потерю способности видеть сновидения. Однако лишь несколько лет назад пациентка сообщила, что потеряла способность видеть сновидения, практически не имея других постоянных неврологических симптомов. Пациент получил поражение части мозга, известной как правая нижняя язычная извилина (расположенная в зрительной коре).Таким образом, мы знаем, что сны генерируются или передаются через эту конкретную область мозга, которая связана с визуальной обработкой, эмоциями и визуальными воспоминаниями.

Взятые вместе, эти недавние открытия рассказывают важную историю о механизме и возможной цели сновидения.

Сновидения, кажется, помогают нам обрабатывать эмоции, кодируя и создавая воспоминания о них. То, что мы видим и переживаем во сне, не обязательно может быть реальным, но эмоции, связанные с этими переживаниями, определенно реальны.Наши рассказы о сновидениях, по сути, пытаются убрать эмоции из определенного опыта, создавая о них воспоминания. Таким образом, сама эмоция больше не активна. Этот механизм играет важную роль, потому что, когда мы не обрабатываем свои эмоции, особенно негативные, это увеличивает личное беспокойство и тревогу. Фактически, тяжелая депривация быстрого сна все чаще коррелирует с развитием психических расстройств. Короче говоря, сны помогают регулировать движение на этом хрупком мосту, который соединяет наши переживания с нашими эмоциями и воспоминаниями.

Вы ученый, специализирующийся на нейробиологии, когнитивной науке или психологии? А вы читали недавнюю рецензируемую статью, о которой хотели бы написать? Пожалуйста, присылайте предложения редактору Mind Matters Гарету Куку, лауреату Пулитцеровской премии журналисту Boston Globe. С ним можно связаться по адресу garethideas AT gmail.com или Twitter @garethideas.

The Science of Dreams · Frontiers for Young Minds

Абстрактные

Сны — обычное дело.Некоторые пугающие, некоторые смешные. Недавние исследования того, как работает мозг, помогают нам понять, почему мы мечтаем. Странные комбинации идей в наших снах могут сделать нас более творческими и дать нам идеи, которые помогут нам решать проблемы. Или, когда воспоминания дня повторяются в мозгу во время сна, воспоминания могут стать сильнее. Сны также могут улучшить наше настроение. В совокупности эти исследования показывают, что сны и сон важны для хорошей работы, когда мы бодрствуем.

Когда ей было 8 лет, моя дочь рассказала мне об одном из своих снов.Она была в космическом корабле с какими-то животными. Хотя она знала, что во сне находится на космическом корабле, рассказывая мне о сне, она поняла, что космический корабль на самом деле был стиральной машиной. Иногда она и животные были в космосе, но они также возвращались на Землю. Она рассказала мне сон со смехом, а затем продолжила свой день, игнорируя сумасшедших животных и космические корабли, которые развлекали ее во сне.

Поскольку мы помним свои сны, а затем часто их забываем, какова их цель? Почему мы мечтаем о том, что делаем? Чтобы ответить на эти вопросы, используются новые исследовательские инструменты, особенно те, которые можно использовать для исследования мозга.

Что такое сны?

Хотя трудно определить, что такое сон, для целей этой статьи мы определим сны как наши мысли во время сна, которые мы вспоминаем, когда просыпаемся. Итак, сны — это не то же самое, что «грезить». Сны в основном визуальные (состоят из сцен и лиц; звук, вкус и запах редко встречаются в сновидениях [1]). Сны могут варьироваться от поистине странных до довольно скучных — снимков недавнего события.

Чтобы изучать сновидения, ученым нужна определенная степень сновидений.В большинстве исследований используются отчеты о сновидениях (человек записывает свои сны, когда просыпается) или анкеты (человек отвечает на вопросы типа «Сколько снов вы вспомнили за последний месяц?» [2]). Сны с большей вероятностью будут вспоминаться, когда человек просыпается от быстрого сна. Быстрый сон — это тип сна, названный в честь быстрых движений глаз, которые можно измерить на этом этапе сна. Мы не так много видим сновидений во время медленного сна, стадии сна, составляющие остаток ночи, и отчеты о сновидениях во время медленного сна часто менее странны.

Частота сновидений (как часто бывают сны) и содержание (о чем сны) у всех разная, и есть много причин, почему это может быть правдой. Например, вы запомните сны больше, если вас разбудит кто-то или будильник. Это может быть связано с тем, что вы все еще можете вспомнить это воспоминание о сновидении, пока оно свежо, но, если вы проснетесь самостоятельно, вы перейдете через несколько стадий сна и, возможно, потеряете это воспоминание о сне. Воспоминания сновидений тоже меняются с возрастом.Пожилые люди реже сообщают о сновидениях. Это также может быть связано с памятью: поскольку у пожилых людей более слабая память, они могут видеть сны, но не могут вспомнить свои сны к моменту пробуждения. Область мозга, называемая медиальной префронтальной корой, также связана с воспоминанием сновидений. Если эта область мозга повреждена, человек вспоминает мало снов, что может означать, что он меньше видит сны (или не видит совсем). Кроме того, то, насколько плотно клетки мозга находятся в медиальной префронтальной коре, может варьироваться от человека к человеку, что может вызвать у некоторых здоровых людей больше или меньше сновидений, чем у других здоровых людей.Есть также гены, которые влияют на продолжительность быстрого сна человека. Люди с меньшим количеством фаз быстрого сна могут не видеть странные сны, которые обычно приходят в фазу быстрого сна. Итак, как долго вы спите, ваш возраст и ваша генетика — все это может объяснить, почему вам снится больше или меньше, чем кому-то другому.

Действительно ли сны случаются, когда мы спим, или это идеи, которые приходят к нам, когда мы просыпаемся, и мы просто «чувствуем», что это произошло во время сна? Недавнее исследование с использованием типа томографии мозга, называемого магнитно-резонансной томографией или (МРТ: подробнее в статье Young Minds «Как используется магнитно-резонансная томография для изучения мозга?» [3]), помогло ответить на этот вопрос (рис. 1A). .Ученые составили карты мозговой активности, которая происходила, когда люди смотрели на изображения вещей — ключей, кроватей, самолетов. Позже люди в исследовании спали в аппарате МРТ. Ученые сопоставили образец мозговой активности людей, когда они спали, с моделями мозговой активности для изображений, которые они просматривали ранее, а затем выбрали наиболее подходящий вариант (рисунки 1B, C). Этот матч предсказал то, что, по словам человека, ему снились примерно в 60% случаев. Хотя 60% — это не идеально, это лучше, чем гадать! [4].Это означает, что сны создаются в мозгу во время сна.

• Рисунок 1 — (A) Магнитно-резонансная томография (МРТ) — это способ исследования головного мозга.
• Человек лежит на кровати внутри гигантского магнита. (B) МРТ позволяет измерять структуру головного мозга и его активные области. (C) МРТ использовалось для измерения сновидений. Во-первых, пока участники бодрствовали, они просмотрели тысячи снимков на МРТ. Это рассказало ученым об особенностях реакции мозга на определенные изображения.Позже, когда участник спал на МРТ, ученые измерили паттерны мозговой активности и сопоставили их с реакциями мозга на изображения, которые участник видел, когда бодрствовал. Ученые догадались, что лучший матч расскажет им, о чем мечтает участник. Спросив участников об их сновидениях на МРТ, ученые обнаружили, что сны действительно соответствовали изображениям, предсказываемым мозговой активностью.

Dreams Support Memories

Какова цель наших мечтаний? Исследователи обнаружили, что сон важен для памяти (см. Статью «Границы для молодых умов»; «Спасибо за воспоминания…» [5]).Воспоминания перемещаются из временного хранилища в гиппокампе, структуре мозга, которая очень важна для кратковременной памяти, в постоянное хранилище в других частях мозга. Это позволяет легче вспомнить воспоминания позже. Воспоминания улучшаются со сном, потому что воспоминания воспроизводятся во время сна [6]. Если вы хотите выучить все слова из своей любимой сцены в фильме, вы можете пересматривать эту сцену снова и снова. Мозг работает по тому же принципу: нейроны (клетки мозга), которые активны при обучении, снова становятся активными и воспроизводят изученный материал во время сна.Это помогает хранить память более постоянно.

Воспроизведение воспоминаний может появиться в наших снах. Сны в не-быстром сне, когда происходит большая часть воспроизведения воспоминаний, часто содержат нормальных людей и предметы из недавних событий. Однако режим сна переключается между не-быстрым и быстрым сном (см. Рисунок 2). Таким образом, причудливые сны во время быстрого сна могут происходить из-за комбинации множества различных недавних воспоминаний, которые воспроизводились в не-быстром сне и перемешиваются во время быстрого сна. Если сны помогают обрабатывать память, значит ли это, что ваши воспоминания не обрабатываются, если вы не мечтаете? Нет.Воспоминания перемещаются в хранилище, даже если мы не мечтаем.

• Рис. 2. Существует четыре типа сна: быстрый сон (фиолетовый) и три стадии медленного сна (синий).
• REM обозначает быстрые движения глаз, которые происходят во время этой стадии сна. Во время быстрого сна активность мышц и мозга также отличается от других стадий сна. Характеристики снов, как правило, различаются для каждой из этих стадий сна.

Мечты улучшают творческие способности и способствуют решению проблем

Мечта моей дочери о космическом корабле стала прекрасной историей, которую она рассказала мне, а затем и своим одноклассникам.Образы были насыщенными и интересными, что вдохновило ее нарисовать сцены в тетради и написать о своей мечте о школе. Это пример того, как сны могут помочь нам стать более творческими. Автор книги «Франкенштейн» Мэри Шелли пришла в голову идея создания своей книги во сне. Даже ученые черпают идеи из снов [7].

Чтобы измерить творческое решение проблем, ученые использовали задание для удаленных сотрудников, в котором показаны три не связанных между собой слова, и человек должен придумать общее слово.Например, СЕРДЦЕ, ШЕСТНАДЦАТЬ и ПЕЧЕНЬЕ кажутся не связанными друг с другом, пока вы не поймете, что все они имеют отношение к СЛАДОСТИ (возлюбленная, сладкие шестнадцать и печенье сладкие) (рис. 3). Ученые хотели узнать, помогает ли сон людям лучше справляться с этой задачей. Они обнаружили, что люди лучше думают об удаленном решении, если у них есть сон, особенно сон с быстрым сном. Учитывая, что в фазе быстрого сна происходят самые причудливые сновидения, это подтверждает идею о том, что эти сны могут помочь нам найти творческие решения проблем [8].

• Рис. 3. Быстрый сон помогает людям находить творческие решения.
• Утром участники выполнили два задания для проверки творческих способностей и решения проблем (A) . Днем они снова выполнили одно задание. В промежутках они либо бодрствовали (группа «бодрствования»), либо спали. Те, кто спал, либо не имели быстрого сна во время сна (группа «nREM»), либо имели и nREM, и быстрый сон (группа «nREM + REM»). (B) Если испытуемые бодрствовали между утренним и дневным тестами (желтая полоса), они не улучшали задачу.У них также не было улучшения, если у них был сон, который был только медленным сном (голубая полоса). Но если они спали одновременно с медленным и быстрым сном, то днем ​​у них было лучше, чем когда они выполняли задание утром (темно-синяя полоса). Итак, быстрый сон должен помогать нам находить творческие решения (от Cai et al. [8]).

Это исследование дает нам основания полагать, что быстрые сны могут помочь нам быть более творческими и решать проблемы. Одновременно может активироваться множество разных воспоминаний, и когда эти воспоминания смешиваются, результатом, когда мы просыпаемся, может быть как воспоминание о странном сне, так и уникальный взгляд на проблемы.

Мечты регулируют наши настроения и эмоции

Сны обычно эмоциональны. Одно исследование показало, что большинство снов пугающие, злые или грустные.

Сны могут показаться эмоциональными просто потому, что мы склонны запоминать эмоциональные вещи лучше, чем неэмоциональные. Например, в бодрствующей жизни день, когда у вас родился щенок, запоминается больше, чем обычный школьный день. Таким образом, сны об эмоциональных событиях запомнить легче, чем скучные, неэмоциональные сны. Также возможно, что сны эмоциональны, потому что одна из их задач — помочь нам справиться с эмоциями нашего дня [9].Возможно, поэтому миндалевидное тело, область мозга, которая реагирует на эмоции, когда мы бодрствуем, активна во время быстрого сна. Если у вас был печальный день, вам скорее будут сниться печальные сны. Но сон также улучшает настроение — сон после разногласий или печального события сделает вас счастливее.

Dreams также может помочь нам подготовиться к эмоциональным событиям с помощью так называемой теории симуляции угрозы [10]. Например, когда мне приснилось, что моя маленькая дочь, которая не умела плавать, упала в бассейн, воспоминание об этом сне убедило меня записать ее на уроки плавания.Моделируя эту пугающую ситуацию, я мог предотвратить ее, подготовившись.

Эти исследования показывают нам, что сон и сны важны для наших эмоций. Обрабатывая эмоции во сне, мы можем быть лучше подготовлены и иметь лучшее настроение на следующий день.

Выводы

Ученые измеряют сновидения разными способами — от вопросов до использования МРТ. Эти исследования показывают, что активность мозга во время сна дает нам интересные сны, которые мы вспоминаем, когда просыпаемся.Эти сны помогают нам запоминать вещи, быть более творческими и обрабатывать свои эмоции.

Мы знаем, что большинство детей не высыпаются. Некоторые заболевания (например, болезнь Альцгеймера) также заставляют людей меньше спать, в то время как другие (например, расстройство поведения во время быстрого сна и расстройства настроения) напрямую влияют на сновидения. Важно изучать сон и сновидения, чтобы понять, что происходит, когда мы не высыпаемся, и как лечить людей с этими заболеваниями.

Конфликт интересов

Автор заявляет, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Глоссарий

Rapid Eye Movement (REM) : ↑ Стадия сна, во время которой глаза двигаются быстро и мышечная активность отсутствует.

Медиальная префронтальная кора : ↑ Определенная область в передней части мозга, которая связана с воспроизведением сновидений, но также играет роль в памяти и принятии решений.

Магнитно-резонансная томография (МРТ) : ↑ Инструмент, используемый для фотографирования внутренних частей тела (включая мозг).МРТ также можно использовать для измерения активности мозга.

Гиппокамп : ↑ Область мозга, которая считается важной для кратковременной памяти.

Нейрон : ↑ Клетка нервной системы (головной и спинной мозг), которая может передавать информацию другим клеткам.

Миндалевидное тело : ↑ Область мозга, участвующая в переживании эмоций.

Теория моделирования угроз : ↑ Теория сновидений, согласно которой в ваших снах моделируются или реализуются угрозы (вещи, которые могут быть плохими), чтобы подготовить вас к тем ситуациям, когда вы бодрствуете.

---

Список литературы

1. ↑ Зандра, А. Л., Нильсен, Т. А., и Дондери, Д. К. 1998. Преобладание слуховых, обонятельных и вкусовых переживаний в домашних снах. Восприятие. Mot. Навыки 87: 819–26.

2. ↑ Шредл, М. 2002. Анкеты и дневники как инструменты исследования сновидений: методологические вопросы. Сновидения 12: 17–26. DOI: 10.1023 / A: 10138

674

3. ↑ Ойос, П., Ким, Н. и Кастнер, С. 2019. Как магнитно-резонансная томография используется для изучения мозга? Перед. Молодые умы . 7:86. DOI: 10.3389 / frym.2019.00086

4. ↑ Хорикава Т., Тамаки М., Мияваки Ю. и Камитани Т. 2013. Нейронное декодирование визуальных образов во время сна. Наука 340: 639–42. DOI: 10.1126 / science.1234330

5. ↑ Давачи, Л., и Шохами, Д. 2014. Спасибо за воспоминания.… Фронт. Молодые умы. 2:23. DOI: 10.3389 / frym.2014.00023

6. ↑ О’Нил, Дж., Сениор, Т. Дж., Аллен, К., Хакстер, Дж. Р. и Чиксвари, Дж. 2008. Реактивация зависимых от опыта паттернов сборки клеток в гиппокампе. Нат. Neurosci . 11: 209–15. DOI: 10.1038 / nn2037

7. ↑ Барретт, Д. 2001. Комитет сна: Как художники, ученые и спортсмены используют сны для творческого решения проблем — и как вы тоже можете . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Корона.

8. ↑ Кай, Д. Дж., Медник, С. А., Харрисон, Э. М., Канади, Дж. К. и Медник, С. С. 2009. REM, а не инкубация, улучшает творческие способности за счет прайминга ассоциативных сетей. Proc. Natl. Акад. Sci. США . 106: 10130–4. DOI: 10.1073 / pnas.01106

9. ↑ Кремоне, А., Курдзил, Л. Б. Ф., Фратичелли, А., Макдермотт, Дж., И Спенсер, Р. М. С. 2017. Дремота снижает эмоциональную предвзятость внимания в раннем детстве. Dev. Sci .20: e12411. DOI: 10.1111 / desc.12411

10. ↑ Revonsuo, A. 2000. Переосмысление сновидений: эволюционная гипотеза функции сновидений. Behav. Мозговая наука . 23: 877–901. DOI: 10.1017 / s0140525x00004015

Почему мы мечтаем? Эксперт по сну отвечает на 5 вопросов — Cleveland Clinic

Ваш мозг соединяет вместе странные и знакомые сценарии, чтобы создать самый странный полуночный фильм. Итак, что происходит, когда вы мечтаете — и что все это означает? Мы попросили эксперта по медицине сна Мишель Дреруп, PsyD, ответить на пять вопросов о сновидениях:

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Как бывают сны?

Большинство сновидений происходит во время быстрого сна (быстрого движения глаз), который мы периодически повторяем в течение ночи. Исследования сна показывают, что наши мозговые волны почти так же активны во время циклов быстрого сна, как и во время бодрствования.

Эксперты считают, что ствол мозга генерирует быстрый сон, а передний мозг — сны.Почему? Потому что, если ствол мозга поврежден, пациенты видят сны, но не переходят в фазу быстрого сна. А если поврежден передний мозг, пациенты переходят в фазу быстрого сна, но не видят сны.

Другие вещи, которые происходят во время быстрого сна, включают:

1. Вы теряете мышечный тонус , так что вы не выполняете свои мечты и не причиняете себе вреда. (Эта защита отсутствует при расстройстве быстрого сна.)
2. Вы не можете регулировать температуру с помощью потоотделения или дрожи, поэтому температура вашего тела смещается в сторону температуры вашей комнаты.
3. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся нерегулярными, поэтому, если у вас апноэ во сне, оно более заметно во время быстрого сна.
4. Ваш зрачок сужается, , возможно, защищает ваши глаза, если вы подвергаетесь воздействию более яркого света.

2. Почему сны кажутся такими странными?

Это может быть связано с нейротрансмиттерами или химическими веществами мозга. Некоторые из них более выражены, а другие подавлены во время быстрого сна.

Ацетилхолин (который поддерживает активацию мозга) более заметен, как и дофамин (который некоторые исследователи связывают с галлюцинациями).Дофамин может придать сновидениям сюрреалистичность.

Отношения между пространством и временем также меняются, когда мы мечтаем. Может показаться, что время длится вечно — или проходит очень быстро.

Между тем, быстрый сон подавляет нейротрансмиттеры, которые обычно не дают нам уснуть: гистамин, серотонин и норадреналин. Таким образом, мы меньше осознаем окружающую среду.

Некоторые исследователи подозревают, что таламус (вход сенсорной информации) закрывается, когда мы видим сны.

3.Вам снятся сны?

Вот где жюри отсутствует. Преобладающая теория заключается в том, что сновидения помогают нам консолидировать и анализировать наши воспоминания (например, навыки и привычки) и помогают нам с праймингом (нашей способностью реагировать определенным образом).

Но некоторые эксперты не согласны. И еще не знаю, как это происходит.

4. Сны что-нибудь значат?

Это предмет обсуждения. В 1950-х годах Фрейд представил толкование сновидений, но мы так и не смогли подтвердить его утверждения.

Мы знаем, что люди с посттравматическим стрессовым синдромом (ПТСР) чаще видят кошмары. Итак, сновидения могут сопровождать психические расстройства. Но нормальным людям тоже снятся кошмары, поэтому мнения разделились.

5. Как рождаются мечты?

Одно исследование предполагает, что сны происходят больше от вашего воображения (воспоминаний, абстрактных мыслей и желаний, закачиваемых из глубины вашего мозга), чем от восприятия (ярких сенсорных переживаний, которые вы накапливаете в своем переднем мозге).

Но это еще не все. Мы знаем многое — но не все — о том, что физиологически происходит во время сна. Нам нужно гораздо больше узнать о том, что происходит с психологической точки зрения.

Например, мы знаем, что кошмары — это проявление напряжения для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, потому что они повторяются вокруг их травмирующего опыта. Для других сны связаны с хорошим настроением или с плохим настроением?

Мы не можем легко ответить на этот вопрос, потому что мы не нашли хорошего способа изучать сны у людей.Воспоминания о сновидениях быстро исчезают после того, как вы просыпаетесь, и сложно сопоставить результаты сканирования мозга с сообщениями пациентов об их сновидениях.

Что вызывает сны, когда мы спим?

Что вызывает сны, когда мы спим?

«Почему мы видим сны и функция наших снов была предметом споров на протяжении многих лет», — говорит Дженнифер Батлер, доктор медицины, врач-терапевт и пульмонолог из Пьемонта. «Научное сообщество разделено по вопросу о функциях снов и о том, значат ли они что-нибудь.”

Доктор Батлер говорит, что существует множество научных теорий, объясняющих, почему мы мечтаем:

• Теория активации-синтеза: Эта теория, основанная на работе психиатров Гарвардского университета, предполагает, что сны происходят, когда в мозгу возникает стимуляция, которая вызывает мысли в нашем сознании. «Гипотеза активации-синтеза предполагает, что сны вызваны активацией ствола мозга во время сна с быстрым движением глаз (REM) и стимуляцией лимбической системы (эмоциональной двигательной системы)», — говорит она.

• Теория симуляции угрозы: Эта теория, основанная на работе финского когнитивного нейробиолога и психолога, предполагает, что сновидение — это подготовка к реальным ситуациям, которые могут представлять опасность.

• Биологическая реакция на жизненные обстоятельства. «Один исследователь выяснил, почему людям снятся сны с негативным содержанием, особенно сны, в которых участвуют нападающие или враги», — говорит она.«Это может быть эволюционный и биологический ответ, возможно, основанный на разном жизненном опыте».

• Организация знаний и воспоминаний. «Исследование, опубликованное в 1985 году, предполагает, что цель сновидений — организовать знания и сформировать мозговые связи, которые помогают вспоминать», — говорит доктор Батлер. «Эта теория предполагает, что сновидения — это возможность для мозга решать проблемы, принимать решения и расставлять приоритеты».

Почему некоторые сны такие странные?

«Исследования показывают, что содержание сновидений может быть странным, потому что префронтальная кора головного мозга не активируется во время сна», — говорит она.«Префронтальная кора связана с рассуждениями более высокого уровня. Когда эта часть мозга не активирована, ваш разум не осознает, что действия во сне, такие как прогулка сквозь стены, невозможны ».

Когда обратиться к врачу по поводу своей мечты

Если вам часто снятся кошмары, ухудшающие ваше социальное, профессиональное, эмоциональное или физическое благополучие, доктор Батлер рекомендует обратиться к терапевту или получить направление к терапевту.

«Кошмары могут быть вызваны стрессом, травмой или даже некоторыми лекарствами, такими как бета-блокаторы от высокого кровяного давления или антидепрессанты», — объясняет она.

Вам также следует обратиться к врачу, если у вас наблюдаются симптомы поведенческого расстройства в фазе быстрого сна.

«Обычно наши двигательные функции парализованы во время быстрого сна, но с этим расстройством люди могут разыгрывать насильственные сны, нанося удары руками, ногами или ногами, что подвергает их и их партнера по постели риску травм», — говорит доктор Батлер. «Это расстройство также было связано с болезнью Паркинсона, и симптомы иногда могут предшествовать когнитивному снижению на десять или более лет».

Почему одни ночи мы вспоминаем сны, а другие — нет?

У нас два цикла сна:

• Медленный сон, который наступает раньше ночью

• REM-сон, который наступает в конце ночи и в ранние утренние часы

«Если вы просыпаетесь во время быстрого сна, у вас может быть больше шансов вспомнить содержание своего сна», — говорит д-р.Батлер. «Люди также склонны вспоминать сны, в которых больше негативного содержания или отрицательных эмоций, чем приятного или доброжелательного».

Как долго среднестатистический человек видит сны каждую ночь?

«Трудно сказать, — говорит она. «Мы знаем, что нам снятся сны во время наших циклов быстрого сна, которые происходят примерно каждые 90 минут, но то, сколько вам сновидений, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, лекарств и того, сколько часов вы спите за ночь».

Есть ли польза от снов для здоровья?

«Некоторые исследователи считают, что сны подготавливают вас к возможным неблагоприятным событиям в реальной жизни, что можно рассматривать как пользу для здоровья», — говорит докторБатлер. «Другие думают, что сновидения могут помочь при депрессии. Доказательств того, служат ли сны истинной высшей цели или они просто случайны, мало. Я смотрю на сны как на мост между сном и консолидацией памяти ».

Узнайте больше о сне и своем здоровье от экспертов Living Better.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Почему вашему мозгу нужно мечтать

Мы часто слышим истории людей, которые извлекли уроки из своих снов или были ими вдохновлены.Вспомните историю Пола Маккартни о том, как его хит «Yesterday» пришел к нему во сне, или о вдохновленном сном Менделеева построении периодической таблицы элементов.

Но, хотя многие из нас могут чувствовать, что наши сны имеют особое значение или полезную цель, наука более скептически относится к этому утверждению. Вместо того, чтобы быть предвестниками творчества или какого-то сообщения из нашего бессознательного, некоторые ученые считают сновидения непреднамеренным последствием сна — побочным продуктом эволюции, не приносящей пользы.

Сон — это отдельная история. Ученым давно известно, что более короткий сон связан с опасными заболеваниями, такими как болезни сердца и инсульт. Появляется все больше свидетельств того, что лишение сна приводит к более высокому риску ожирения и болезни Альцгеймера. Крупные демографические исследования отражают печальную истину: чем короче вы спите, тем короче ваша жизнь. Мало того, сон помогает нам сохранить наши воспоминания и быстрее усваивать факты и навыки, что делает его важным для всех, включая младенцев, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Многое из этого я описываю в своей новой книге « Почему мы спим: раскрывая силу сна и сновидений» , в которой суммируются многие наши открытия о сне и его роли в нашей жизни.

А как же мечтать? Есть ли у него цель?

Недавняя работа в моей лаборатории нейробиологии и работы других ученых показали, что сны могут иметь очень специфическую функцию, важную для нашего благополучия.Вот два основных способа, которыми нам помогают сны.

Сновидения похожи на ночную терапию

Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит. Сновидения в фазе быстрого сна, кажется, снимают болезненные уколы сложных, даже травмирующих эмоциональных эпизодов, пережитых днем, и предлагают эмоциональное разрешение, когда вы просыпаетесь на следующее утро.

REM-сон — единственный период, когда наш мозг полностью лишен молекулы норадреналина, вызывающей тревогу.В то же время ключевые эмоциональные и связанные с памятью структуры мозга реактивируются во время быстрого сна, когда мы спим. Это означает, что реактивация эмоциональной памяти происходит в мозге, свободном от ключевого химического вещества, вызывающего стресс, что позволяет нам повторно обрабатывать тревожные воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке.

Откуда мы знаем, что это так? В одном исследовании, проведенном в моем центре сна, здоровые молодые взрослые участники были разделены на две группы для просмотра набора вызывающих эмоции изображений внутри МРТ-сканера.Двенадцать часов спустя им были показаны те же эмоциональные образы, но для половины участников двенадцать часов были в один и тот же день, в то время как для другой половины двенадцать часов были разделены вечерним сном.

Те, кто спал между двумя сеансами, сообщили о значительном уменьшении того, насколько эмоционально они чувствовали себя в ответ на повторение этих изображений, а их МРТ-сканирование показало значительное снижение реактивности в миндалине, эмоциональном центре мозга, который вызывает болезненные ощущения. .Более того, после сна произошло повторное задействование рациональной префронтальной коры головного мозга, что помогло поддерживать подавляющее влияние на эмоциональную реактивность. Напротив, у тех, кто не спал в течение дня, не было такого растворения эмоциональной реактивности с течением времени.

Это само по себе ничего не говорит о роли сновидения. Но мы записали сон каждого участника в течение промежуточной ночи между двумя тестовыми сессиями, и мы обнаружили, что конкретная активность мозга, которая отражала падение химического состава мозга, связанного со стрессом, во время состояния сна определяла успех ночной терапии от одного человека к другому. .

Сновидения могут помочь людям снизить эмоциональную реактивность, вероятно, потому, что эмоциональное содержание снов сочетается со снижением уровня норадреналина в мозге. Поддержка этой идеи пришла из исследования, проведенного Мюрреем Раскиндом на ветеринарах с посттравматическим стрессовым расстройством, которые часто страдают изнурительными кошмарами. Когда давали препарат празозин — лекарство, которое снижает кровяное давление, а также действует как блокатор химического норадреналина, вызывающего стресс в головном мозге, — ветеринары в его исследовании имели меньше кошмаров и меньше симптомов посттравматического стресса, чем те, кто получал плацебо.Более новые исследования показывают, что этот эффект также может проявляться у детей и подростков, страдающих кошмарами, хотя исследования по этому поводу все еще находятся в зачаточном состоянии.

Свидетельства указывают на важную функцию сновидений: помочь нам избавиться от болезненных эмоциональных переживаний в те часы, когда мы спим, чтобы мы могли учиться на них и продолжать свою жизнь.

Сновидения развивают творческие способности и способствуют решению проблем

Было доказано, что глубокий сон без фазы быстрого сна укрепляет индивидуальные воспоминания.Но быстрый сон — это когда эти воспоминания могут быть объединены и смешаны вместе абстрактными и совершенно новыми способами. Во время сна ваш мозг будет обдумывать обширные области приобретенных знаний, а затем извлекать всеобъемлющие правила и общие черты, создавая образ мышления, который может помочь нам найти решения для ранее непонятных проблем.

Откуда мы знаем, что сновидения, а не только сон, важны для этого процесса?

В одном исследовании мы проверили это, разбудив участников ночью — как во время медленного сна, так и во сне, — и дали им очень короткие тесты: решение головоломок анаграмм, в которых вы пытаетесь расшифровать буквы, чтобы образовать слово (напр.g., OSEOG = GOOSE). Сначала участников тестировали заранее, просто чтобы ознакомить их с тестом. Затем мы наблюдали за их сном и будили их в разные моменты ночи, чтобы выполнить тест. Когда они просыпались во время медленного сна, они не проявляли особой изобретательности — они могли решить очень мало головоломок. Но когда мы разбудили участников во время быстрого сна, они смогли решить на 15-35 процентов больше головоломок, чем когда они бодрствовали. Мало того, участники, проснувшись во сне, сообщили, что решение просто «пришло» им в голову, как если бы оно было легким.

В другом исследовании я и мои коллеги рассказали участникам ряд фактов, связанных с отношениями, например, A> B, B> C, C> D и т. Д., И проверили их понимание, задавая им вопросы (например, Is B > Д или нет? ). После этого мы сравнили их результаты в этом тесте до и после полноценного ночного сна, а также после того, как они взяли 60-90-минутный сон, который включал быстрый сон. Те, кто спали или долго спали, справились с этим тестом намного лучше, чем когда они бодрствовали, как если бы во сне они складывали разрозненные кусочки мозаики.

Кто-то может счесть это тривиальным, но это одна из ключевых операций, отличающих ваш мозг от компьютера. Это также лежит в основе различия между знанием (сохранение отдельных фактов) и мудростью (знание того, что все они означают, когда вы соединяете их вместе). Последнее, по-видимому, является результатом сновидений в фазе быстрого сна.

«Говорят, что время лечит все раны, но мои исследования показывают, что время, проведенное во сне, лечит»

―Др. Мэтью Уокер Согласно другому исследованию,

Dreaming также улучшает творческое решение проблем.Участники научились перемещаться по виртуальному лабиринту методом проб и ошибок, а также размещали уникальные объекты, такие как рождественские елки, на определенных стыках лабиринта. После этого учебного занятия группа была разделена на две части, половина из которых дремала, а другая половина смотрела видео в течение 90 минут. Иногда нападающих просыпали, чтобы спросить о содержании их снов; тех, кто смотрел видео, также спрашивали, какие мысли приходят в голову.

После этого участники снова попытались решить лабиринт, и те, кто дремал, справлялись значительно лучше, чем те, кто этого не делал, как и ожидалось.Но те, кто дремал и не мечтали о лабиринте, справлялись с этой задачей в 10 раз лучше. Есть причина, по которой вам никогда не говорили не уснуть из-за проблемы.

Глядя на содержание этих снов, было ясно, что участники не видели во сне точного воспроизведения опыта обучения во время бодрствования. Вместо этого они выбирали наиболее важные фрагменты опыта обучения и пытались поместить их в каталог уже существующих знаний.Вот как сновидения помогают нам быть более творческими.

Хотя преимущества сновидений реальны, слишком многие из нас испытывают проблемы с получением полных восьми часов сна и теряют эти преимущества. С другой стороны, мы можем думать, что являемся исключением из правил, что мы относимся к тем людям, которым не нужно много спать. Но ничто не могло быть дальше от истины. Исследования ясно показывают, что люди, которые переоценивают свою способность обходиться меньшим количеством сна, к сожалению, ошибаются.

Пять способов улучшить сон

Это эссе было адаптировано из новой книги Мэтью Уокера, Почему мы спим: раскрывая силу сна и снов (Скрибнер, 2017, 368 страниц).

Итак, как мы можем быть уверены, что выспались и испытали состояние сна? Хотя у нас может возникнуть соблазн использовать снотворное, чтобы заснуть, было доказано, что это пагубно сказывается на сновидениях. Вместо приема таблеток, вот несколько простых способов улучшить сон:

1. Убедитесь, что в вашей комнате темно и вы не смотрите на источники яркого света, например, на экраны компьютеров и сотовые телефоны, в последние час или два перед сном. Возможно, вы даже захотите начать приглушать свет в своем доме в начале вечера, чтобы стимулировать сонливость.

2. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день. Это помогает сигнализировать вашему телу о регулярном времени для сна. Нет смысла много спать по выходным. Невозможно восполнить регулярное недосыпание в течение недели.

3. Поддерживайте в доме прохладу по ночам — может быть, даже ниже, чем вы думаете, примерно 65 градусов. Ночью температура вашего тела должна снижаться, чтобы спать, а более низкая температура в помещении сигнализирует вашему мозгу, что пора спать.

4. Если у вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью с чувством беспокойства, не ложитесь спать без сна. Это тренирует мозг, что ваша кровать — не место для сна. Вместо этого встаньте и почитайте книгу при тусклом свете в другой комнате. Не смотрите в компьютер или мобильный телефон. Когда сонливость вернется, вернитесь в постель. Или, если вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования показывают, что он помогает людям быстрее заснуть, а также улучшает качество сна.

5.Не ешьте кофеин в конце дня и не пейте на ночь спиртосодержащие напитки. Оба они мешают спать — либо не дают вам заснуть, либо стимулируют частые пробуждения ночью.

Сон — это единственное, что мы можем сделать, чтобы дать отдых нашему мозгу и физическому здоровью каждый день. Помимо сна, сновидения являются неотъемлемой частью первой эмоциональной помощи и уникальной формой информационной алхимии. Если мы хотим быть как можно более здоровыми, счастливыми и творческими, это факты, которые стоит обратить внимание.