Все о сне человека: всё о том, как, сколько и зачем спать

Содержание

Раскрыта тайна глубокого сна - РИА Новости, 18.09.2020

https://ria.ru/20200918/son-1577462855.html

Раскрыта тайна глубокого сна

Раскрыта тайна глубокого сна - РИА Новости, 18.09.2020

Раскрыта тайна глубокого сна

Американские ученые разработали количественную модель изменения активности мозга по мере роста ребенка и впервые показали, как с возрастом меняется функция сна. РИА Новости, 18.09.2020

2020-09-18T21:00

2020-09-18T21:00

2020-09-18T21:00

наука

сша

открытия - риа наука

здоровье

биология

нейробиология

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_d724caf211ec03dce5c6a864fbb558df.jpg

МОСКВА, 18 сен — РИА Новости. Американские ученые разработали количественную модель изменения активности мозга по мере роста ребенка и впервые показали, как с возрастом меняется функция сна. Результаты исследования опубликованы в журнале Science Advances. Известно, что животным и человеку сон нужен для восстановления повреждений в мозге, вызванных стрессом и когнитивной деятельностью, а также для реорганизации нейронных структур, усиления эффекта обучения и консолидации воспоминаний. Однако, в какой пропорции реализуются эти функции сна на разных этапах жизни, до сих пор было непонятно.Группа американских ученых под руководством нейробиологов из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе построила математическую модель эволюции функций мозга у детей от рождения до пятнадцати лет. Модель учитывает такие параметры, как скорость метаболизма мозга, объем мозга и время, проводимое в фазе быстрого сна.Исследователи обнаружили, что примерно в возрасте двух с половиной лет основная функция сна изменяется: от построения инфраструктуры мозга — к его восстановлению и ежедневной очистки от повреждений. В это время у детей становятся короче фазы быстрого сна и сокращается общая его продолжительность.Ученые отмечают, что именно во время быстрого, или глубокого сна происходит строительство и укрепление синапсов — структур, которые соединяют нейроны друг с другом. В это время приходят и самые яркие сны — свидетельство того, что мозг не спит, а нейроны "общаются" между собой.Авторы установили, что быстрый сон, отвечающий за реорганизацию мозга и обучение, доминирует на ранних этапах развития ребенка, в то время как медленный, который отвечает за повседневное восстановление, преобладает на протяжении всей остальной жизни."Не будите младенцев во время быстрого сна, в это время их мозг выполняет важную работу", — приводятся в пресс-релизе слова старшего автора исследования Джины По (Gina Poe), профессора интегративной биологии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которая занимается исследованиями сна уже более тридцати лет.То, что до двух-трех лет мозг у детей растет очень быстро, было известно и раньше, но всегда считали, что функции сна при этом меняются постепенно. Теперь же исследователи выяснили, что смена происходить резко. По словам авторов, это "как фазовый переход между водой и льдом". Примерно в два с половиной года основная цель сна переключается с построения мозга на его поддержание и восстановление. Соответственно меняется и продолжительность различных фаз сна. Ученые обнаружили, что по мере увеличения размера мозга фазы быстрого сна сокращаются. Если у новорожденных они занимают около 50 процентов, то к десяти годам этот показатель падает примерно до 25 процентов и продолжает уменьшаться с возрастом. У взрослых глубокий сон со сновидениями составляет лишь около 15 процентов времени, проведенного во сне.Авторы отмечают чрезвычайную важность полноценного сна для людей в любом возрасте. Хроническое недосыпание приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как деменция и другие когнитивные расстройства, диабет и ожирение, считают ученые."Сон так же важен, как и еда, — отмечает По. — И это чудо, насколько хорошо сон соответствует потребностям нашей нервной системы. От медуз до птиц и китов — все спят. Сон — это лекарство, к тому же бесплатное!"В исследовательскую группу помимо нейробиологов входили биологи, математики и статистики, а в цифровой обработке учитывались результаты более чем 60 исследований с участием людей и животных.

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

https://ria.ru/20190905/1558367669.html

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/07/0e/1574315321_220:0:2951:2048_1920x0_80_0_0_222fad931af2d1a908b4b4041f73adb0.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, открытия - риа наука, здоровье, биология, нейробиология

МОСКВА, 18 сен — РИА Новости. Американские ученые разработали количественную модель изменения активности мозга по мере роста ребенка и впервые показали, как с возрастом меняется функция сна. Результаты исследования опубликованы в журнале Science Advances.

Известно, что животным и человеку сон нужен для восстановления повреждений в мозге, вызванных стрессом и когнитивной деятельностью, а также для реорганизации нейронных структур, усиления эффекта обучения и консолидации воспоминаний. Однако, в какой пропорции реализуются эти функции сна на разных этапах жизни, до сих пор было непонятно.

Группа американских ученых под руководством нейробиологов из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе построила математическую модель эволюции функций мозга у детей от рождения до пятнадцати лет. Модель учитывает такие параметры, как скорость метаболизма мозга, объем мозга и время, проводимое в фазе быстрого сна.

Исследователи обнаружили, что примерно в возрасте двух с половиной лет основная функция сна изменяется: от построения инфраструктуры мозга — к его восстановлению и ежедневной очистки от повреждений. В это время у детей становятся короче фазы быстрого сна и сокращается общая его продолжительность.

Ученые отмечают, что именно во время быстрого, или глубокого сна происходит строительство и укрепление синапсов — структур, которые соединяют нейроны друг с другом. В это время приходят и самые яркие сны — свидетельство того, что мозг не спит, а нейроны "общаются" между собой.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

Авторы установили, что быстрый сон, отвечающий за реорганизацию мозга и обучение, доминирует на ранних этапах развития ребенка, в то время как медленный, который отвечает за повседневное восстановление, преобладает на протяжении всей остальной жизни.

"Не будите младенцев во время быстрого сна, в это время их мозг выполняет важную работу", — приводятся в пресс-релизе слова старшего автора исследования Джины По (Gina Poe), профессора интегративной биологии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, которая занимается исследованиями сна уже более тридцати лет.

То, что до двух-трех лет мозг у детей растет очень быстро, было известно и раньше, но всегда считали, что функции сна при этом меняются постепенно. Теперь же исследователи выяснили, что смена происходить резко. По словам авторов, это "как фазовый переход между водой и льдом". Примерно в два с половиной года основная цель сна переключается с построения мозга на его поддержание и восстановление.

Соответственно меняется и продолжительность различных фаз сна. Ученые обнаружили, что по мере увеличения размера мозга фазы быстрого сна сокращаются. Если у новорожденных они занимают около 50 процентов, то к десяти годам этот показатель падает примерно до 25 процентов и продолжает уменьшаться с возрастом. У взрослых глубокий сон со сновидениями составляет лишь около 15 процентов времени, проведенного во сне.

Авторы отмечают чрезвычайную важность полноценного сна для людей в любом возрасте. Хроническое недосыпание приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как деменция и другие когнитивные расстройства, диабет и ожирение, считают ученые.

"Сон так же важен, как и еда, — отмечает По. — И это чудо, насколько хорошо сон соответствует потребностям нашей нервной системы. От медуз до птиц и китов — все спят. Сон — это лекарство, к тому же бесплатное!"

В исследовательскую группу помимо нейробиологов входили биологи, математики и статистики, а в цифровой обработке учитывались результаты более чем 60 исследований с участием людей и животных.

5 сентября 2019, 19:06НаукаУченые узнали о негативном влиянии курения на сон

Спокойной ночи! Насколько важен сон для спортсменов?

«Усталость — лучшая подушка», — говорил Бенджамин Франклин. Видный американский политик 18 века не знал, что такое фитнес, но уже тогда понимал, что активная физическая нагрузка и сон — вещи взаимосвязанные. Что значит сон для спортсмена? И как он влияет на восстановительные процессы? Разбираемся вместе с Еленой Светкиной, мастер-тренером ФК СПОРТ, инструктором-методистом лечебной физкультуры с опытом работы более 20 лет, сертифицированным специалистом по фитнес-тестированию и диагностике Медасс.

«Сон — один из главных факторов оптимального восстановления умственного, психического и физического здоровья, — рассказывает Елена. — Если без еды можно прожить 40 дней, а без воды — неделю, то без сна человек уже через несколько дней рискует получить серьезные нарушения в организме».

Все мы чувствуем снижение внимания, настроения и работоспособности при потери даже 2–3 часов сна. Регулярная бессонница и недосыпание истощают нервную систему, снижают работоспособность и защитные реакции организма. Как же тогда себя чувствует спортсмен или человек, регулярно испытывающий физические нагрузки, если недосып так сильно влияет на обычного, нетренированного человека? Попробуем разобраться.

Во время сна активность физиологических функций человека снижается, силы организма направлены на восстановление энергии, затраченной в период бодрствования. Но, несмотря на то, что организм человека отдыхает, клетки тела находятся в активном состоянии, происходит распад богатых энергией фосфорных соединений, расщепляются белки и аминокислоты, которые входят в состав структурной единицы мышечной системы. Поэтому для спортсменов нормальная продолжительность суточного сна должна составлять даже не 8–9, а в среднем 10–12 часов! В противном случае в организме постепенно активизируются процессы разрушения мышечной массы, появившаяся энергия идет во вред, медленно, но уверенно падает уровень гормона тестостерона в крови, снижается либидо. Ну и, конечно, совершенно очевидно, что без такого основного восстановителя как сон, бесполезно рассчитывать на хорошие спортивные результаты.

Когда же уходить в объятия Морфея? Еще много лет назад ученые пришли к выводу, что наиболее продуктивным и полезным считается сон, когда человек засыпает до начала новых суток, то есть в 22–23 часа. Тогда проснуться можно и рано утром, ощутив прилив сил и бодрость, которая будет сохраняться в течение всего дня. Таким образом, оптимальное время сна с 23.00 до 7.00. Недоспали ночью? Обязательно отдыхаем днем! Лучшее время — с 13.00 до 15.00. Биологические ритмы человека устроены так, что именно в это время падает температура тела, снижается мозговая и физическая деятельность — мышцы находятся в слабом тонусе, головной мозг отдыхает, но полностью не отключается, а все системы жизнеобеспечения продолжают функционировать. Кстати, спортсмены, находящиеся на подготовительных или восстановительных сборах, в обязательном порядке спят после обеда 1–2 часа, так как им необходимо больше времени отдыха для формирования фазы медленного сна и мышечной релаксации.

Итак, подводя итог вышесказанному, можно с уверенностью заявить — для того, чтобы нормально функционировать и быть заряженным энергией, организму требуется хорошенько высыпаться. Для этого нужно выбрать для себя режим сна, ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время и ни в коем случае не противиться сну, когда чувствуете усталость. Слушайте себя, соблюдайте правильный режим дня, принимайте теплые расслабляющие ванны перед сном, проветривайте помещение и тогда у вас всегда будет отличное настроение и отличные результаты в спорте. Успехов вам в работе над собой!


Материал подготовлен мастер-тренером ФизКульт Спорт Еленой Светкиной.
Мастер спорта по баскетболу. Опыт работы в области реабилитации более 20 лет.

7 вопросов и ответов о здоровье сна – Tarkvanem ‹ Потребности родителя — Tarkvanem

Зачем нужен сон?

Сон важен нам, чтобы днем мы могли заниматься делами и сохранять бодрость. Сон восстанавливает тело от усталости, способствует росту мышц и костей. Сохраняет хорошее настроение, отвечает за молодость кожи. Хорошо выспавшись ночью, мы способны на большее, больше открыты творчеству. Наше внимание и способность к концентрации лучше, сон положительно влияет на память. За день в мозге скапливаются токсины, во время ночного сна мозг очищается от них. То есть наш мозг очищает сам себя, если мы смогли выспаться.

Сколько сна нужно взрослым и сколько детям?

Взрослому человеку в среднем нужно 7-9 часов сна. Подростку нужно 8-10 часов сна, детям школьного возраста – 9-11 часов, дошкольникам – 10-11 часов. И все же потребность во сне у разных людей весьма индивидуальна. Есть люди, которым требуется больше сна, чем в среднем, а есть люди, которым нужно меньше 7 часов сна. Тех, кто спит меньше 7 часов, очень мало, всего несколько процентов. И все же около 40% людей признают, что они спят меньше, чем нужно.

По каким признакам родитель может понять, что он спал достаточно?

Признаком достаточной продолжительности сна является самочувствие человека днем. Он чувствует себя свежим, бодрым, у него хорошее настроение, он может активно действовать на протяжении всего дня. Вечером он быстро засыпает, ночью не просыпается, по пробуждении ощущает себя свежим и отдохнувшим. У него регулярный сон каждый день, имеющий определенный ритм.

Что будет, если родителю будет не хватать сна?

Если родитель спал меньше, чем требуется его телу, он может вести себя нетерпеливо, сердиться, быть в плохом настроении, без сомнения, он будет более тревожен. Часто такие родители спешат и бегают по кругу. Вечером им сложно сосредоточиться на своих делах и занятиях детей, потому что они истощены. Если у родителя хронический недосып, у него может сформироваться какое-то нарушение настроения, или если у него уже есть нарушение настроения, оно может сохраниться и усугубиться. Ребенок может остаться без внимания, начать искать опору где-то в другом месте (отсутствовать дома, слишком много есть, возникают проблемы с поведением). А родитель все больше ощущает, что он не успевает заниматься ребенком, это еще больше усугубляет его чувство вины. Часто родитель проводит время с ребенком за счет сна, поздние вечерние часы компенсируют поведение за весь день или неделю. Родитель с хроническим недосыпом может больше спать или дольше оставаться в постели на выходных, воруя у себя дневное время, что, на самом деле, не спасет его от недосыпа.

Можно ли выспаться про запас или компенсировать недостаток сна?

Часто люди дольше спят на выходных, надеясь таким образом освободиться от недосыпа. На самом деле, это еще больше укрепляет недосып. На выходных можно спать всего на 1-1,5 часа больше, чем обычно. Если вы спите на выходных дольше и не ложитесь в воскресенье спать вовремя, это приводит к нерегулярному ритму сна. Более продолжительный сон лишь временно способствует восстановлению нашего физического тела (попытки отоспаться), в долгосрочной перспективе толку от них нет. Должен быть установлен равномерный ритм сна все время, в том числе и на выходных. У человека могут возникнуть в жизни ситуации, когда он спит неестественно много, как правило, вследствие болезней или одной или более ночей без сна.

Если человек должен работать ночью, рекомендуется поспать (заранее) перед тем, как отправиться вечером на работу — это поможет лучше справиться ночью — но лишь ненадолго.

Что посоветовать родителю младенца, которому не хватает ночного времени сна?

Сон в дневное время вместе с ребенком, без сомнения, был бы полезным для здоровья вариантом. Не стоит устраивать перерыв на сон слишком поздно днем. Хорошо, если вы поспите до 16 часов, иначе вечером вы не сможете уснуть. Ни в коем случае нельзя употреблять кофе или другие стимуляторы — они не способствуют засыпанию ни днем, ни вечером. Хорошо, когда у ребенка установлен определенный график питания, потому что питание — это то, что зачастую начинает диктовать детский сон днем и ночью. Если у ребенка есть определенный ритм, тело новоиспеченного родителя также лучше адаптируется к новому ритму.

Есть ли универсальные правила, которые работают для каждого, кто хочет заботиться о своем здоровье сна?

Правила хорошего сна:

  • Следите за определенным ритмом своего сна каждый день, в т.ч. и на выходных.
  • Если вы устраиваете тренировку, пусть она будет утром или после обеда. Слишком поздние тренировки повышают уровень гормона бодрости и не дают уснуть.
  • Питайтесь регулярно. Слишком поздние приемы пищи смещают засыпание на еще более позднее время. Тело начинает концентрироваться на пищеварении, не может уснуть. Нужно воздерживаться от углеводов, они дают слишком много энергии и не позволяют успокоиться. Нужно есть за 4-5 часов до отхода ко сну. Ни в коем случае нельзя ложиться голодным. Хорошо употреблять продукты, которые содержат триптофан (он способствует активации гормона сна). Триптофан содержится в богатой белком пище, например, молоко, сыр, яйца, рыба, курица, нут, миндаль, гречка, овсяные хлопья и шоколад.
  • Перед тем, как ложиться, отложите гаджеты. Попробуйте заняться другим: чтение книги, прослушивание музыки, расслабляющие занятия (легкая йога, упражнения на расслабление мышц), общение с семьей о чем-то приятном и пр. Все члены семьи могут отложить вечером гаджеты, например, сложить их в корзину. Правила всегда действуют для всех. Гаджет, например, можно держать подальше от спальни, в качестве будильника можно использовать старые добрые часы.
  • На протяжении дня воздерживайтесь от употребления кофе, он влияет на аденозин в нашем мозгу, который необходим для оптимального прихода сна вечером. Если пить кофе, то только черный, молоко дольше удерживает кофеин в организме.
  • Если вам не дают уснуть проблемы, попробуйте больше о них говорить. У нас очень автоматическое мышление, и если мысли негативны, то они также влияют на наши эмоции и организм. Если в целом организм возбужден, то будет сложно уснуть и сохранить сон. Если поделиться проблемами сложно, запишите ее на бумаге. Попробуйте решать проблему в дневное время, спрашивая себя: «Какая польза с того, что я думаю эту мысль?» или «Что самое плохое может произойти?» и т.д.e.
На вопросы ответила психолог и технолог сна Кене Верник.

Важность сна для нашего здоровья: 7 пунктов - Akka Hotels

Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием для его физического и душевного здоровья, это всем известно. Итак, давайте рассмотрим как сон влияет на наше здоровье и почему он действительно так важен для нас? В этой статье мы расскажем в 7 пунктах, почему хороший сон так важен для здорового образа жизни.

1- Сон способствует концентрации внимания и повышает работоспособность

Сегодня люди очень часто жалуются на усталость, недостаточную продуктивность и невозможность сконцентрировать свое внимание - всему виной хроническое невысыпание. Сон в первую очередь влияет на деятельность мозга. А недосыпы или некачественный сон отрицательно влияют на восприятие, концентрацию и, следовательно, на работоспособность. Все исследования показывают, что от качества сна зависит качество нашего бодрствования.

2- Сон способствует физической выносливости и активности

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или выполняете какую либо работу, требующую физической активности, ваши результаты, скорее всего, будут низкими, если вы не высыпаетесь. Исследования показывают, что хороший сон способствует повышению тонуса, выносливости к физическим нагрузкам, повышению возможных пределов развития скорости и чувствительности рефлексов.

3- Сон влияет на иммунную систему

Если вы спите меньше, чем необходимо вашему организму, это отрицательно сказывается на иммунной системе, то есть на системе защиты вашего организма от болезней. Другими словами, если вы не высыпаетесь, вы подвержены частой заболеваемости.

4- Плохой сон приводит к риску заболевания сердечно сосудистыми заболеваниями

Нездоровый сон негативно влияет на организм, особенно на здоровье сердца. Научные исследования показали, что риск сердечных заболеваний и инсульта выше у людей с нездоровым режимом сна по сравнению с теми, кто спит от 7 до 8 часов в день.

5 - Нарушение режима сна связано с депрессией

Доказано, что нарушения сна и нерегулярный сон могут привести к различным психологический и психическим расстройствам, из которых депрессия самая распространенная. Считается, что почти 90% людей в депрессии имеют проблемы со сном.

6 – Качество сна влияет на наши эмоции и общение с окружающим миром.

Есть ряд исследований, показывающих, что сон влияет на наши эмоции и социализацию. Люди, страдающие нездоровым сном, часто затрудняются с восприятием внешнего мира, им бывает сложно понять выражения и эмоции окружающих их людей. Как результат, это приводит к асоциальности и одиночеству. Поэтому соблюдать режим сна крайне важно для прекрасного настроения, хорошего самочувствия.

7. Дефицит сна влияет на массу тела и может приводить к ожирению

Дефицит сна является одним из ведущих факторов, приводящих к риску ожирения. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, чаще всех набирают лишние килограммы. Другими словами, если вы хотите похудеть, важно обращать внимание на свой режим сна.

Ученые доказали, что человек может запоминать новые вещи во время сна

Необычные эксперименты на спящих добровольцах помогли нейрофизиологам доказать, что человек может запоминать новую информацию только во время фазы “быстрого” сна, говорится в статье, опубликованной в журнале Nature Communications.

“Вопрос того, может ли спящий человек запоминать новую информацию, будоражит умы ученых уже несколько десятилетий. Нам удалось показать, что неосознанные, скрытые воспоминания все же могут формироваться во время сна, но только во время быстрого сна и переходного периода между быстрым и глубоким сном. Аналогичная стимуляция в фазе глубокого сна, наоборот, приводит к противоположным эффектам”, — пишут Томас Андриллон (Thomas Andrillon) из университета Пьера и Марии Кюри в Париже (Франция) и его коллеги.

Существуют два типа сна — быстрый и медленный сон, которые постоянно чередуются друг с другом. При засыпании наступает фаза медленного сна, в ходе которой организм постепенно “отключается” и восстанавливает силы.

Во время быстрого сна тело переключается в “рабочий режим”, но при этом все мускулы “отключаются” ради безопасности, и человек становится абсолютно неподвижным. Эта фаза характеризуется быстрым и хаотичным движением глаз и считается, что именно в это время люди видят самые яркие сновидения.

Достаточно долго, как объясняет Андриллон, ученые спорят о том, может ли человек запоминать новую информацию во время фазы быстрого сна, или же в это время все его органы чувств полностью “отключаются” и он не может воспринимать информацию из внешнего мира. Многие нейрофизиологи полагают, что активное восприятие сигналов из внешнего мира будет мешать консолидации памяти, и поэтому мозг будет или активно подавлять их, делая “внутренние” воспоминания более яркими, или просто игнорировать, удаляя информацию о внешних стимулах.

Андриллон и его коллеги проверили, так ли это на самом деле, в ходе крайне необычного эксперимента, в рамках которого несколько добровольцев, согласившихся провести одну ночь в лаборатории ученых, должны были найти особую последовательность звуков, “спрятанную” в белом шуме.

Как правило, с этой задачей справляется любой человек, однако для ее успешного решения большинству из них требуется несколько десятков прослушиваний подобной аудиозаписи. Эта особенность подобного “шумового теста”, как его назвали нейрофизиологи, позволила им проверить, сможет ли человек распознать эту комбинацию звуков быстрее, если она проигрывается во сне.

Руководствуясь этой идеей, Андриллон и его коллеги разделили добровольцев на несколько групп, подключили их к электроэнцефалографам и поместили их в особые комнаты, динамики в которых начинали проигрывать запись “белого шума” в то время, когда их мозг вступал в ту или иную фазу сна.

Как показали эти опыты, добровольцы, слушавшие эти шумовые “мелодии” во время быстрого сна, в несколько раз быстрее определяли последовательность звуков, чем им это удавалось сделать до начала опытов. С другой стороны, проигрывание этих аудиозаписей во время фазы глубокого сна только ухудшало память добровольцев и заставляло их тратить на поиск последовательности намного больше времени, чем перед сном.

Подобные результаты опытов, как отмечают ученые, говорят о том, что человек не полностью “отключается” от внешнего мира во время сна и продолжает воспринимать и запоминать информацию. Как полагают ученые, дальнейшие наблюдения за работой мозга во время сна могут помочь нам понять, как работает память и как можно исправлять нарушения в ее работе, в том числе амнезию и недавно открытый синдром “дня сурка”.

Информация с сайта РИА Новости 

сомнолог рассказал RT о влиянии сна на долголетие, фигуру и психику — РТ на русском

Какие черты характеризуют голубиный хронотип человека, как сон влияет на продолжительность жизни и можно ли выспаться впрок — об этом в интервью RT рассказал руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин. Он также объяснил, как установить здоровый режим сна и к чему может привести его нарушение.

— Многие слышали про жаворонков и сов — основные хронотипы человека. Могут ли они меняться с возрастом?

— Они частично врождённые, порядка 10% населения земного шара имеют достаточно жёстко определённый хронотип, и он не меняется в течение жизни. У оставшихся он меняется с возрастом. Дети обычно жаворонки, в юношеском возрасте все хотят ночью быть активными и большинство являются совами. А с возрастом постепенно люди снова становятся жаворонками.

— Вредно ли быть совой? То есть, если человек поздно встаёт, это нормально?

— Считается, что есть определённая предрасположенность у сов к развитию различных заболеваний. Но это наблюдательные исследования, у которых невысокая научная ценность. В любом случае мы знаем, что сон, максимально сопряжённый с тёмным временем суток, является для человека наиболее оптимальным. Поэтому чем больше он сдвигается по отношению к тёмному времени суток и чем больше надвигается на светлое время, тем хуже.

— Есть ещё и третий хронотип — голуби. Что вы можете сказать об этом типе людей?

— Голуби относятся к смешанному хронотипу. Они встают немного позже жаворонков и ложатся спать раньше сов.

То есть сова — это задержка засыпания, жаворонки — раннее засыпание и раннее пробуждение, а голуби — смешанный тип, и для них характерна более лёгкая адаптация к смещению ритма.

— Какая система организма регулирует сон?

— За последние десятилетия исследований в области сомнологии стало очевидно, что не существует какого-то единого центра сна или единого центра бодрствования.

В 1998 году был открыт один из самых главных регуляторов бодрствования. Это пептид, который назвали орексин, и он как раз вырабатывается в боковой части гипоталамуса (это в самом центре головного мозга), который отвечает за вегетативную функцию.

Там буквально несколько тысяч нейронов, которые вырабатывают орексин, и он поддерживает все структуры головного мозга в активном состоянии. Поэтому если его не хватает по различным причинам, прежде всего из-за какой-то патологии, то это приводит к развитию нарколепсии — заболеванию, которое сопровождается повышенной сонливостью, внезапным засыпанием людей.

Эта патология имеет очень широкое распространение, но совершенно неправильно диагностируется, потому что подавляющее большинство врачей — не то что общей практики, а даже неврологи — не знают о такой патологии.

  • Gettyimages.ru
  • © Westend61

— Что ещё влияет на сон?

— У человека есть гормоны, которые регулируются солнечной освещённостью, к ним относится прежде всего мелатонин. И действительно, концентрация этого гормона начинает увеличиваться в вечерние часы, когда солнца становится меньше.

Но в современных ситуациях человек использует искусственное освещение, лэптопы, компьютеры. Естественно, это задерживает фазу выработки мелатонина.

Когда мелатонин открыли в конце 50-х годов, считалось, что это главный гормон сна. На самом деле это гормон ночи — это сигнал для всего организма, для всех клеток, что наступила ночь.

А есть гормоны, которые ассоциированы непосредственно со стадиями сна. Например, соматотропный гормон, который вырабатывается в медленноволновом сне, преимущественно в первую половину ночи. Это гормон, который обуславливает физический рост, анаболический гормон, его нехватка ведёт к задержке роста у детей, а у взрослых — к ожирению. Потому что его основная функция — анаболическая, соответственно, он наращивает мышцы и уменьшает жировую массу.

Если будет задерживаться фаза засыпания, то будет уменьшаться выработка этого гормона — и человек будет гораздо быстрее набирать вес, ему сложнее будет его сбросить.

— Качество сна влияет на похудение?

— Очень сильно, да. Дело в том, что именно в так называемом медленноволновом сне, дельта-сне, который приходится примерно на первую половину ночи, происходит акрофаза выработки соматотропного гормона. Акрофаза — это максимальная выработка. А соматотропный гормон является анаболическим гормоном, который себе подкалывают культуристы. Этот гормон выполняет функцию роста мышечной массы, и другая функция у него, помимо прочих, —  разрушение жира.

Поэтому, если человек спит хорошо и у него дельта-сон — у него максимально вырабатывается этот гормон, естественно, он худеет во сне. А если он плотно покушал на ночь, если он не занимается физической активностью, если он плохо спит, если у него имеется апноэ сна (остановки дыхания), то нарушается выработка этого гормона. И у взрослых это способствует ожирению, а у детей — ведёт к нарушению физического развития.

— В какое время нужно ложиться спать, чтобы организм выработал правильные гормоны и подготовился к следующему дню?

— В идеале это должно быть сопряжено с солнечной освещённостью, но мы прекрасно понимаем, что сейчас в северных широтах солнце рано заходит и поздно встаёт, летом всё наоборот. Поэтому оптимальное время — ассоциированное с ночным периодом времени, примерно до 12 часов ночи и подъём примерно в районе семи утра.

— Полезен ли сон в дневное время? Можно ли рекомендовать его тем, кому такой перерыв позволяет рабочий график?

— Здесь двойная ситуация. Если человек ночью недосыпает, то компенсация в дневные часы небольшого по продолжительности сна (30—40 минут) влияет на здоровье благотворно. 

Если он спит нормальное по продолжительности время, но у него есть потребность в дневном сне, то есть избыточная дневная сонливость — прогноз по здоровью ухудшается.

  • Gettyimages.ru
  • © PeopleImages

— Но если человек будет регулярно не спать ночью и компенсировать днём, то это же не очень полезно для организма?

— Конечно, лучше, чтобы сон был сконцентрирован в ночной период времени.

— А почему сон не стоит разделять на две части?

— Во-первых, потому, что мы сопрягаем сон с ночным периодом времени, а днём, соответственно, есть свет — будет нарушаться выработка мелатонина. Во-вторых, когда человек засыпает, происходит перестройка вообще всего организма, потому что во время сна даже геном работает совершенно по-другому, одни гены включаются, другие выключаются. Такая чехарда с организмом — она не будет способствовать здоровью.

— Можно ли выспаться впрок?

— Невозможно. Сон — это циркадианный процесс, то есть он требует наличия каждые сутки и в определённое время. Поэтому вы не можете спать больше, чем вам «суждено» для этого цикла, и не можете впрок выспаться. В любом случае первый же эпизод, когда вы нарушите вот этот колебательный процесс и очередной цикл сна, тут же это скажется на здоровье, самочувствии, эмоциональном и психологическом состоянии.

— Получается, люди, которые работают сменно — несколько дней работают, несколько отдыхают, — для них это вредно, потому что они недобирают сна?

— Это наихудшая ситуация.

Часто задают вопрос: «Как высыпаться при сменном графике и что делать?» Я говорю: «Максимально быстро искать новую работу».

Но кто не может этого сделать, вынужден работать в таком графике, должен придерживаться своего рабочего графика и графика сна на протяжении всей рабочей недели. То есть это означает, что если, например, человек две ночи работает, а две не работает, то он должен также в нерабочие дни бодрствовать в ночной период времени, а днём спать. То есть сохранять этот цикл — перестраиваться на ночной вариант.

К сожалению, это не очень удобно, потому что закрыты многие магазины и учреждения. Можно оставлять себе какое-то окошко для совершения каких-то социальных действий, но стараться придерживаться режима. Потому что резкая смена — это наихудшая ситуация для человека, это очень сильно влияет на здоровье.

Также по теме

Полезная мутация: обнаружен генетический механизм влияния на продолжительность и качество сна

Американские учёные обнаружили мутировавший ген ADRB1, благодаря которому его носители высыпаются не за восемь, а за шесть часов....

— Есть мнение, что сон влияет на продолжительность жизни. Насколько правильный сон может продлить или укоротить жизнь?

— Дело в том, что здесь нет прямой зависимости. Есть зависимость, которая в медицине часто фигурирует, так называемая J-образная. Это означает, что при сокращении сна уменьшается продолжительность жизни. Но, как это ни странно, при увеличении продолжительности сна ещё больше сокращается продолжительность жизни. Это говорит о том, что не только сама продолжительность сна, но и его качество играет роль, это первое.

И второе — те лица, которые умирают при длительном сне, по всей видимости, у них сон является защитной реакцией на какие-то хронические, прежде всего воспалительные процессы. И это не говорит о том, что сам длинный сон привёл к ранней смерти, это говорит о том, что организм пытался адаптироваться, пытался бороться с хроническим состоянием, но смерть связана, скорее всего, с развитием хронического воспалительного процесса.

— То есть, если человек долго спит, это может быть поводом, чтобы обратиться к врачу?

— Это прогностически неблагоприятный признак. Норма составляет от семи до девяти часов сна, продолжительность жизни максимальная при этой продолжительности сна. Допустимым временем считается шесть часов — минимальное время сна, максимальное — десять часов.

— Как лучше высыпаться? Может ли что-то способствовать этому: растения, увлажнители воздуха, проветривание?

— Факторы окружающий среды, конечно же, во многом определяют качество сна, и прежде всего самый главный фактор регуляции сна и бодрствования — это свет. Поэтому мы и говорим о том, что у человека сон должен быть максимально сопряжён с тёмным временем суток. Но все факторы окружающей среды — и температура, и влажность, и атмосферное давление (в меньшей степени) — все они влияют на качество сна.

Температура зависит от того, насколько человек накрыт одеялом либо раскрыт полностью. Стандартные условия (обычно 19—21 °C) считаются оптимальными. Если человек полностью открыт, то есть не использует какие-либо одеяла, то температура должна быть чуть повыше, примерно в районе 28 °C.

Влажность имеет большое значение. Прежде всего это очень актуально для многоквартирных домов, потому что в осенне-зимний период, когда включается центральное отопление, резко падает влажность в таких квартирах. А сухой воздух влияет на увеличение сопротивления верхних дыхательных путей, прежде всего на уровне носа, это способствует нарушению дыхания у человека. Оптимальная влажность в квартирах должна быть от 60 до 80%.

Ученые объяснили важность хорошего ночного сна

В ходе исследования ученые изучили активность мозга дрозофил и обнаружили, что глубокий сон способен выводить из мозга отходы, которые могут содержать токсичные белки.

— Такая очистка может иметь важное значение для поддержания здоровья мозга или предотвращения нейрогенеративных заболеваний. Она может происходить и во время бодрствования, но значительно усиливается в процессе глубокого сна, — приводит «Ридус» слова ведущего автора исследования, доктора Равви Аллада.

Ученый объяснил, что, несмотря на то что дрозофилы сильно отличаются от людей, нейроны, управляющие циклами сна и бодрствования мух, очень похожи на человеческие. Именно поэтому, по его словам, мушки стали подходящим модельным организмом для изучения сна, нейродегенеративных заболеваний и циркадных ритмов.

Так, в исследовании ученые подробно изучали стадию глубокого сна этих насекомых, которая похожа на глубокий медленноволновой сон у людей. Специалисты заметили, что на этой стадии мушки многократно вытягивают и втягивают свой хоботок, что свидетельствует о движении в них жидкостей, облегчающих удаление отходов из мозга и отвечающих за восстановление после травм.

Если глубокий сон мух был нарушен, насекомые были менее способны выводить из организма неметаболизируемый краситель, который ранее ввели ученые, и были более восприимчивы к травматическим повреждениям.

По мнению ученых, их исследование приблизит всех экспертов в изучении вопроса, почему всем организмам необходим сон, пишут «Известия».

Как сообщали «Кубанские новости», у людей, соблюдающих здоровый режим сна, риск сердечных заболеваний значительно ниже, чем у тех, кто спит мало. К такому выводу пришли ученые из Тулейнского университета в Новом Орлеане, США.

Специалисты считают, что сон от семи до восьми часов ежедневно поможет уберечь человека от сердечной недостаточности.

Диабет, гипертония, лишний вес: эндокринолог рассказала о последствиях недосыпа.

Какое влияние сон оказывает на организм, порталу Здоровое-питание.рф рассказала врач-эндокринолог, сомнолог НМИЦ эндокринологиии Минздрава РФ Мария Фадеева.

У выспавшегося человека будет все в порядке и с работоспособностью, и с эмоциональным фоном. Мозг лучше запоминает и анализирует информацию, здоровее работает сердце, организм активнее противостоит инфекции. Сон напрямую влияет на обмен веществ и аппетит.

По статистике, почти половина россиян жалуются на регулярное недосыпание. Работа сверх нормы, маленький ребенок, бессонница или просто привычка допоздна смотреть в книгу, телефон, телевизор.

Мария Фадеева напоминает, что дефицит сна провоцирует многие патологии. На 28% чаще сахарный диабет второго типа проявляется у тех, кто спит менее 6 часов. Растет риск гипертонии, чаще возникают ишемическая болезнь сердца и инсульты. У недосыпающих людей смертность выше на 12% .

Еще одно побочное явление - лишний вес. Отмечается, что хроническое недосыпание нарушает нейроэндокринные процессы.

Почему люди и многие другие животные спят? - Неврология

Чтобы почувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим после пробуждения, большинству взрослых требуется 7-8 часов спать, хотя это количество варьируется от человека к человеку (). В результате значительная часть наших жизнь проходит в этом загадочном состоянии. Для младенцев требование намного выше. (около 16 часов в день), а подросткам нужно в среднем около 9 часов сна. В виде люди стареют, они, как правило, спят легче и короче, хотя часто требуется примерно такое же количество сна, как и в раннем взрослом возрасте ().Недостаток сна создает «Недосыпание», которое необходимо погасить в последующие дни. в тем временем нарушаются суждения, время реакции и другие функции. Водители, которые засыпать за рулем, по оценкам, вызывает около 56000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно и 1500 смертей на шоссе.

Рисунок 28.1

Продолжительность сна. (A) Продолжительность сна у взрослых составляет нормально распределяется со средним значением 7,5 часов со стандартным отклонением около 1,25 часа. Таким образом, около двух третей населения спит. между 6.25 и 8,75 часов каждую ночь. (подробнее ...)

Сон (или, по крайней мере, период физиологического покоя) - это очень консервативный поведение, которое встречается у животных, от дрозофил до людей (вставка A). Эта распространенность не выдержать, почему мы спим, не совсем понятно. Поскольку животные особенно уязвимы во время сна, должны быть преимущества, которые перевешивают эти значительные недостаток. Шекспир охарактеризовал сон как «мягкую природу. медсестра », отмечая восстановительный характер сна.С точки зрения сохранение энергии, одна из функций сна - восполнение уровня гликогена в головном мозге, которые падают в часы бодрствования. В соответствии с этой идеей люди и многие другие животные спят по ночам. Поскольку ночью, как правило, холоднее, потребуется больше энергии. должны быть израсходованы, чтобы согреться, если мы ведем активный ночной образ жизни. Кроме того, тело температура имеет 24-часовой цикл, достигая минимума ночью и, таким образом, уменьшая тепло потеря. Как и следовало ожидать, метаболизм человека измеряется потреблением кислорода. уменьшается во время сна.

Box A

Стили сна у разных видов.

Какими бы ни были причины для сна, у млекопитающих сон, очевидно, необходим для выживание. Например, полностью лишенные сна крысы умирают через несколько недель (). Недосыпающие крысы худеют несмотря на увеличение количества потребляемой пищи, и постепенно перестают регулировать температуру тела. У них также развиваются инфекции, что свидетельствует о нарушении иммунной системы.

Рисунок 28.2

Последствия полного лишения сна у крыс.(A) В этом аппарата, экспериментальная крыса не спит, потому что засыпание (определяется электроэнцефалографически) запускает движение клетки пол. Таким образом, контрольная крыса может спать с перерывами, (подробнее ...)

У людей недостаток сна приводит к нарушению памяти и снижению когнитивных способностей, и, если депривация сохраняется, перепады настроения и даже галлюцинации. Самый длинный документально подтвержденный период добровольной бессонницы составляет 264 часа (примерно 11 дней), рекорд достигнут без фармакологической стимуляции.Молодой человек причастен выздоровел через несколько дней, в течение которых он спал немного больше обычного, и выглядел не хуже изношенного.

70 странных и увлекательных фактов о сне, которые стоит прочитать перед сном

Что вы действительно знаете о сне и сне? Для чего-то, что играет такую ​​важную роль в нашей жизни, и невероятно, как мало мы об этом знаем. Вы могли подумать, что исследования того, чем мы занимаемся годами своей жизни, уже достаточно хорошо известны, но это не так.Сон невероятно загадочен и необходим для вашего здоровья и благополучия - настолько, что мы исследуем, анализируем и отслеживаем его, как будто сон - это совершенно новое открытие. Каждый год мы узнаем что-то новое о сне, почему мы это делаем и как он на нас влияет. На самом деле, наши знания о сне за последние 30 лет расширились больше, чем когда-либо, но нам еще предстоит многому научиться.

Мы до сих пор не уверены на 100%, почему мы спим. Но давайте углубимся в известные нам факты. Мы надеемся, что наш список фактов о сне предоставит вам новую интересную и полезную информацию о сне.Мы обещаем, что вы узнаете что-то новое.

Основы сна

  1. Ученые до сих пор не выяснили, почему мы спим целиком. Исследователи смогли измерить мозговые волны и немного узнать о том, что происходит в нашем мозгу, но они до сих пор не знают, почему людям необходим сон.
  2. Последнее исследование рекомендует здоровым взрослым людям спать от семи до девяти часов в сутки. Однако было обнаружено, что некоторые люди могут нормально функционировать, не испытывая сонливости или сонливости, всего лишь на пять или шесть часов сна, в то время как другим требуется десять часов сна для нормальной работы.
  3. 30% взрослых американцев спят менее 7 часов в сутки.
  4. Взрослые, которые регулярно спят менее 7 часов в сутки, более склонны к диабету, астме или раку.
  5. Сон в двух сегментах был нормальным явлением в 17 веке. Люди вставали посреди ночи на час или два и читали, молились, были близки или пообщались с другими.
  6. Пик усталости наступает два раза в день, в 2 часа ночи и 14 часов. Вот почему после обеда вы менее внимательны.
  7. Исследования показывают, что вы будете лучше спать в новолуние и хуже в полнолуние, хотя причины неясны.
  8. Люди могут спать с открытыми глазами. Только врач может точно сказать, спит человек или бодрствует.
  9. Когда вы поднимаетесь на большую высоту (13 200 футов и более), вполне вероятно, что на какое-то время вы испытаете нарушения сна. На самом деле, чем выше высота, тем серьезнее нарушение сна. Исследования показывают, что это вызвано более низким уровнем кислорода и изменениями в вашем дыхании.Хорошая новость в том, что вы, вероятно, приспособитесь к новой высоте через пару
  10. «Добрые люди» с большей вероятностью добьются успеха в карьере
  11. Трудно встать с постели по утрам - это настоящее состояние, называемое дизанией. Это может сигнализировать о недостаточности питания, депрессии или других проблемах.
  12. Трудно просыпаться в понедельник утром? Виной всему "социальная задержка смены часовых поясов" из-за того, что вы изменили режим сна по выходным.
  13. Люди - единственные спящие млекопитающие, которые охотно откладывают его.
  14. Идеальный сон, по данным НАСА, длится 26 минут.

Нарушения сна

  1. В Международной классификации расстройств сна (ICSD) имеется 84 признанных расстройства сна / бодрствования, разделенных на 8 категорий.
  2. Более 70 миллионов американцев (22%) страдают каким-либо расстройством сна. Из них более 60% страдают хроническим нарушением сна.
  3. Считается, что до 15% населения - лунатики.
  4. Храп - обычная проблема как для мужчин, так и для женщин.Фактически, около 40% мужчин и 24% женщин являются хроническими храпящими. Вы один из них? Узнайте, связано ли это с более серьезной проблемой - пройдите тест на сон в домашних условиях!
  5. Если ваш партнер храпит, вы теряете в среднем один час сна за ночь и просыпаетесь примерно 20 раз!
  6. Исследования показывают, что посменная работа подвергает людей повышенному риску различных хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные заболевания. Организм человека никогда полностью не приспосабливается к измененному графику сменной работы.
  7. Нарушение сна, вызванное работой в ночное время, даже классифицируется Всемирной организацией здравоохранения как потенциальная причина рака.
  8. Пациенты с эректильной дисфункцией (ЭД) в два раза чаще страдают апноэ во сне.
  9. Сомнифобия - это боязнь заснуть.

Бессонница

  1. Бессонница определяется ежедневной сонливостью, раздражительностью, трудностями с концентрацией внимания, головными болями и другими проблемами, которые она вызывает, а не количеством потерянного сна.
  2. Стресс, физическое или психическое заболевание, условия проживания или сна, семейный анамнез, сменная работа, диета и физические упражнения - все это может вызвать бессонницу.
  3. Прием снотворного от бессонницы, которая возникает как нормальная часть горя, может нарушить этот естественный процесс.

Лишение сна

  1. В среднем человек может прожить 2 недели без h3O, но только 10 дней без сна
  2. Рекорд по самому продолжительному периоду без сна согласно Книге рекордов Гиннеса составляет 449 часов (18 дней, 21 час, 40 минут).Они больше не отслеживают его из опасения, что участники пострадают от неблагоприятных последствий.
  3. Из-за стресса или беспокойства более половины американцев теряют сон.
  4. Недостаток сна может повлиять на вашу память, поскольку сон вызывает изменения в мозге, укрепляющие воспоминания.
  5. Когда вы не спите, вы, вероятно, проголодаетесь из-за снижения уровня лептина, гормона, регулирующего аппетит.
  6. Небольшой потери сна достаточно, чтобы ослабить ваш иммунитет. Это делает вас более восприимчивыми к простуде, гриппу и вирусам.
  7. Ежегодно ошибки и несчастные случаи, связанные со сном, обходятся американским предприятиям примерно в 56 миллиардов долларов, становятся причиной почти 25000 смертей и приводят к 2,5 миллионам травм, приводящих к инвалидности.
  8. Согласно исследованиям, 85% полицейских, 80% региональных пилотов и 48% авиадиспетчеров засыпают во время работы.
  9. 41% медицинских работников признают, что допускали ошибки, связанные с переутомлением.
  10. 20% пилотов признали, что допустили серьезную ошибку из-за сонливости.
  11. Бодрствование в течение 16 часов подряд оказывает такое же влияние на вашу работоспособность, как и уровень алкоголя в крови.05% (почти законный предел для DUI).
  12. В некоторых договорах аренды автомобилей вы обещаете не спать менее 6 часов за рулем.
  13. Ежегодно по вине сонных водителей происходит 100000 автокатастроф
  14. Согласно одному исследованию, 7% американцев признались, что кивают во время вождения.
  15. Три самых серьезных мировых бедствия были в той или иной степени вызваны недосыпанием, включая разлив нефти Exxon в 1989 году, катастрофу космического корабля «Челленджер» и аварию на Чернобыльской атомной электростанции.
  16. Вы умрете от недосыпания быстрее, чем от голодания.
  17. Толерантность к боли снижается из-за недосыпания.
  18. Если вы не спите всю ночь, чтобы учиться, ваша способность учиться и запоминать новые факты может снизиться на 40%.
  19. Статистика показывает, что у вас меньше шансов попасть в аварию в день окончания летнего времени из-за дополнительного часа сна.

Засыпать

  1. Вы можете ожидать, что вам понадобится 10–15 минут, чтобы заснуть ночью.Если вы засыпаете практически сразу после того, как ваша голова коснется подушки (или менее чем через 5 минут), скорее всего, вы недосыпаете.
  2. Ученые установили, что подсчет овец не помогает уснуть. Кажется, это слишком скучно; Представление умиротворяющего пейзажа обычно работает намного лучше.
  3. Каждая четвертая супружеская пара спит на отдельных кроватях
  4. 8% американцев спят голыми
  5. Одно из наших самых больших отвлечений во время сна - это круглосуточный доступ в Интернет.
  6. В то время как регулярные упражнения в начале дня обычно улучшают ваш сон, спорадические или вечерние упражнения могут не дать вам уснуть.
  7. Слишком жарко может помешать уснуть. Чтобы вы могли заснуть, температура вашего тела должна немного снизиться. Если в вашей комнате слишком жарко, это может помешать вам заснуть.
  8. Когда вы пьете кофе перед сном, ваши внутренние часы задерживаются на 40 минут.
  9. Просмотр телевизора или использование телефона, планшета или ноутбука за два часа до сна может повлиять на ваш сон.Эти устройства излучают синий свет, который заставляет ваш мозг думать, что сейчас день.

Пока ты спишь

  1. Вы можете сбросить более фунта веса во время сна на выдохе и сожженных калориях.
  2. Нельзя чихать во сне.
  3. Ваш мозг выборочно фильтрует шумы, которые могут разбудить вас во время сна, особенно те, которые не предполагают, что вы в опасности.
  4. Шум в ночное время может подавить иммунную функцию, даже если спящий не просыпается.
  5. Есть пять стадий сна, но вы не проходите их по порядку во время сна. Обычно вы проходите через них по порядку в первый раз; затем вы перемещаетесь между выбранными группами из них.
  6. Воздействие света даже на светящиеся цифры на будильнике может вызвать нарушение сна, даже если оно не разбудит вас.
  7. Большинство людей сжигают больше калорий во время сна, чем смотрят телевизор.

Мечты

  1. Сегодня только 12% людей мечтают в черно-белом цвете, остальные же мечтают о цвете.До появления цветного телевидения только 15 процентов людей мечтали о цвете.
  2. Вы можете только мечтать о лицах, которые вы уже видели.
  3. Люди проводят в мечтах в среднем 6 лет своей жизни.
  4. Если вы храпите, вам не снится
  5. Люди, страдающие депрессией, мечтают в 3-4 раза чаще, чем обычно.
  6. 70% мужчин снятся сны о других мужчинах. Женщины одинаково мечтают о мужчинах и женщинах.
  7. Ваша способность запоминать сны быстро исчезает.Вы забываете 50% в течение 5 минут после пробуждения и забываете 90% в течение следующих 5 минут.
  8. Последние исследования показывают, что мы можем видеть сны все время, когда спим, а не только во время быстрого сна, как раньше полагали ученые. Тем не менее, они отмечают, что сновидения во время быстрого сна существенно отличаются от сновидений во время быстрого сна.
  9. Почти все, что мы знаем о сне, было обнаружено за последние 30 лет.

Как видите, сон так же важен, как еда и дыхание, но мы изо всех сил стараемся найти для него время, учитывая наш перегруженный график.Мы постоянно вынуждены выполнять больше работы, а поскольку онлайн-мир доступен круглосуточно и без выходных, становится все труднее получать качественный 7–9-часовой блок сна каждую ночь. Предупреждения громкие и четкие, что лишение сна может иметь катастрофические последствия для нашего здоровья. По мере того, как вы размышляете о своей потребности уравновесить роль сотрудника с ролью родителя, спутника жизни, друга, взрослого ребенка и другими ролями, которые вы играете, становится ясно, что пора задуматься о своем сне. привычки раньше, чем позже.Качественный сон помогает вам лучше выполнять работу, поддерживать здоровый вес и даже снизить вероятность заболевания раком.

Чем больше вы узнаете о сне, тем более качественный сон вы получите

Вы были удивлены некоторыми из этих фактов? Планируете ли вы что-то изменить в своих привычках сна на основании этих фактов? Хотя маловероятно, что мы когда-либо узнаем все, что нужно знать о сне, это помогает сохранить знания, чтобы мы могли работать над улучшением качества нашего сна, чтобы жить более здоровой и лучшей жизнью.Если вы среди 70 миллионов американцев, которые плохо спят, пора разобраться в своих проблемах со сном. Он начинается с получения профиля сна, чтобы получить представление о ваших проблемах со сном.

охватывать { цвет фона: прозрачный! важно; } .fusion-content-box-1 .fusion-content-box-hover .link-area-box-hover .heading .icon> span { цвет границы: # 0099cc! важно; }]]> Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской консультацией; Контент не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Почему мы спим? | Живая наука

Люди проводят почти треть своей жизни во сне. Отсутствие сна буквально сделает вас психотиком и, в конце концов, убьет вас.Понятно, что сон имеет решающее значение для способности организма функционировать.

Но никто не знает, что на самом деле делает сон.

«Это как-то неловко, - сказал доктор Майкл Халасса, нейробиолог из Нью-Йоркского университета. «Очевидно, почему нам нужно есть, например, и воспроизводить потомство… но не совсем понятно, зачем нам вообще нужно спать». [5 удивительных открытий, связанных со сном]

Мы уязвимы, когда спим, поэтому, что бы ни делал сон, он должен оправдывать риск того, что мозг отключится.Существует несколько теорий о том, почему мы спим, и хотя ни одна из них не является полностью убедительной, некоторые пытаются объяснить, что происходит каждую ночь, проводя исследования по самым разным темам, от клеточных процессов до познания. Исследователи говорят, что кажется очевидным, что сон является ключом к способности мозга реорганизовывать себя - свойство, называемое пластичностью.

Стадии сна

Нетрудно доказать, что сон важен. Согласно исследованию первопроходца в области сна Аллана Реччаффена, крысы, полностью лишенные сна, умирают в течение двух или трех недель.Никто не проводил подобных экспериментов на людях по очевидным причинам, но исследование 2014 года, опубликованное в The Journal of Neuroscience, показало, что всего лишь 24 часа лишения сна вызывают у здоровых людей галлюцинации и другие симптомы шизофрении.

Одна из причин, по которой трудно понять, почему мы спим, заключается в том, что сон на самом деле довольно сложно изолировать и изучить. Исследования депривации сна являются наиболее распространенным способом изучения сна, сказал Маркос Франк, нейробиолог из Вашингтонского университета, но лишение сна животного нарушает многие его биологические системы.Трудно сказать, какие результаты напрямую связаны с недосыпанием, а не, скажем, со стрессом.

Еще одна причина, по которой трудно понять сон, заключается в том, что мозг может делать две разные вещи во время двух основных стадий сна. По мере того, как ночь идет к концу, спящие циклически проходят через сон с медленными движениями глаз (не-REM) и с быстрым движением глаз (REM). Медленный сон характеризуется медленными мозговыми волнами, называемыми тета- и дельта-волнами. Напротив, электрическая активность мозга во время быстрого сна выглядит так же, как когда человек бодрствует, но мышцы тела парализованы.(Если вы когда-либо испытывали сонный паралич, это потому, что вы просыпались от быстрого сна до того, как этот паралич закончился.)

Исследования обнаружили различия в биологии мозга на этих разных стадиях. Например, во время медленного сна тело выделяет гормон роста, согласно обзору биологии сна 2006 года, опубликованному Фрэнком в журнале Reviews in the Neurosciences. В обзоре также обнаружено, что во время медленного сна синтез некоторых белков мозга увеличивается, а некоторые гены, участвующие в синтезе белка, становятся более активными.Напротив, во время быстрого сна, похоже, не наблюдается никакого увеличения активности по производству белка такого рода.

Что мы знаем о сне?

Один из выводов, сделанных в результате исследования сна, заключается в том, что сон, по-видимому, в значительной степени является феноменом, сфокусированным на мозге, сказал Фрэнк. Хотя лишение сна влияет на иммунную систему и изменяет уровень гормонов в организме, его наиболее устойчивые последствия для всех животных проявляются в головном мозге. [10 фактов о мозге, которых вы не знали]

«На центральную нервную систему всегда влияет сон, - сказал Фрэнк.«Могли быть и другие вещи, которые эволюция добавила к основной функции сна, но основная функция сна, вероятно, имеет какое-то отношение к мозгу».

Фактически, есть некоторые свидетельства того, что сон - это просто то, что делают нейроны, когда они объединяются в сеть. По словам Фрэнка, даже нейронные сети, выращенные в лабораторных тарелках, демонстрируют стадии активности и бездействия, которые напоминают бодрствование и сон. Это может означать, что сон возникает естественным образом, когда отдельные нейроны начинают работать вместе.

Это может объяснить, почему даже простейшие организмы проявляют поведение, похожее на сон. Даже Caenorhabditis elegans , крошечный червь всего с 302 нейронами, циклически проходит через тихие летаргические периоды, похожие на сон. Возможно, первая простая нервная система, которая эволюционировала, демонстрировала эти периоды покоя, сказал Фрэнк, и по мере того, как мозг становился больше и сложнее, состояние бездействия также должно было усложняться.

«Было бы очень невыгодно иметь такой сложный мозг, как наш, в котором разные части засыпают и просыпаются, поэтому вам нужно каким-то образом организовать это», - сказал он.

Что происходит во время сна?

Но идея о том, что сон является естественным свойством нейронных сетей, на самом деле не объясняет, что происходит во время сна. На этот счет у ученых есть несколько теорий. Согласно обзору, опубликованному в журнале Sleep Medicine Reviews за 2016 год, сон восстанавливает энергию мозга. Во время медленного сна мозг потребляет только половину глюкозы, как это происходит во время бодрствования. (Глюкоза - это сахар, который клетки сжигают, чтобы высвободить энергию.)

Но если идея о том, что сон восстанавливает энергию мозга, верна, связь между сном и потреблением энергии мозгом не является однозначной. Например, во время недосыпания расщепление в мозгу источника энергии, называемого гликогеном, увеличивается в одних частях мозга, но уменьшается в других. Чтобы понять эту ссылку, необходимы дополнительные исследования. [7 величайших загадок человеческого тела]

Другая идея состоит в том, что сон может позволить мозгу выводить токсичные продукты, производимые нами, когда мы бодрствуем.Мозг - огромный потребитель энергии, а это значит, что он также производит много отходов. Некоторые недавние исследования показывают, что сон - это время, когда мозг очищается, сказал Фрэнк, но эти результаты необходимо воспроизвести.

«Это может быть что-то подобное со сном, - сказал Фрэнк, - но, возможно, это не самое важное, что делает сон».

Возможно, самая многообещающая теория сна на данный момент состоит в том, что он играет важную роль в связности и пластичности мозга.Пластичность участвует в обучении и памяти. Хотя точно неясно, как именно, существует множество доказательств того, что потеря сна может вызвать проблемы с памятью, особенно с рабочей памятью, процессом, который позволяет людям хранить информацию в легкодоступном виде во время решения проблемы. Люди, которые недосыпают, также борются с выбором, на что обращать внимание, и с регулированием своих эмоций.

Одной из причин, по которой сон может влиять на пластичность мозга, является его воздействие на синапсы или связи между нейронами.Исследования показали, что, когда животные изучают новую задачу, их нейроны, похоже, укрепляют синаптические связи, участвующие в обучении этой задаче во время следующего цикла сна, согласно статье Sleep Medicine Reviews. Согласно исследованию Джули Зейбт из Университета Суррея и ее коллег, в экспериментах, в которых исследователи накладывали повязку на один из глаз животного, мозговые цепи, связанные с визуальной информацией из этого глаза, ослаблялись в течение нескольких часов. Однако быстрый сон усиливает цепи, вовлекающие другой глаз, предполагая, что мозг использует сон, чтобы приспособиться к изменению входных сигналов.[7 странных фактов о балансе]

«Это все еще может означать, что в основе [сна] есть что-то действительно базовое и центральное, что-то базовое, что должны делать клетки мозга, и одним из результатов является изменение пластичности», - сказал Фрэнк.

В будущем лучшее понимание сна может прийти из исследований клеток, называемых глиальными клетками, сказал Фрэнк. Эти клетки мозга, название которых буквально означает «клей», когда-то считались в значительной степени инертными, но недавно было обнаружено, что они обладают рядом функций.По словам Фрэнка, количество клеток глии в три раза превышает число нейронов. Клетки глии могут контролировать поток спинномозговой жидкости по всему мозгу, что может привести, например, к выведению метаболических отходов во время сна.

«Возможно, загадка сна может быть решена, если понять, что делают эти очень специализированные глиальные клетки», - сказал Фрэнк.

Оригинальная статья о Live Science.

Национальный исследовательский проект сна

-The рекорд по самому продолжительному периоду без сна - 18 дней 21 час, 40 минут во время марафона с креслами-качалками.Рекордсмен сообщил галлюцинации, паранойя, помутнение зрения, невнятная речь и память и концентрация падает.

- Это Невозможно определить, действительно ли человек бодрствует, без медицинского вмешательства. надзор. Люди могут спать по-кошачьи с открытыми глазами без даже зная об этом.

- Все, что до сна меньше пяти минут, означает, что вы лишенный сна.В идеале от 10 до 15 минут, то есть вы все еще достаточно устали, чтобы крепко уснуть, но не настолько истощены вы чувствуете сонливость днем.

- Рождение ребенка обычно приводит к потере сна у родителей на 400-750 часов. в первый год

- Одним из лучших предикторов бессонницы в более позднем возрасте является ее развитие. о вредных привычках, вызванных нарушением сна маленькими детьми.

- Непрерывные записи мозга, которые привели к открытию быстрого сна (быстрое движение глаз) сон не наблюдался до 1953 года, отчасти потому, что вовлеченные ученые опасались тратить бумагу.

- Быстрый сон обычно бывает периодическим, продолжительностью около 2 часов в сутки. начало примерно через 90 минут после засыпания.

- Сны, которые когда-то считались происходящими только во время быстрого сна, также случаются. (но в меньшей степени) в фазах без быстрого сна.Это возможно не может быть ни единого мгновения нашего сна, когда мы на самом деле без сновидений.

- Быстрые сновидения характеризуются причудливыми сюжетами, но сны не-быстрого сна. повторяются и похожи на мысли, с небольшим количеством образов - одержимо возвращаясь к подозрению, вы где-то оставили свой мобильный телефон, потому что пример.

- Определенные типы движений глаз во время быстрого сна соответствуют определенным движения во сне, предполагающие хотя бы часть процесса сновидения аналогично просмотру фильма

- Никто не знает наверняка, мечтают ли другие виды, но некоторые спят. циклы похожи на людей.

- Слоны спят стоя во время медленного сна, но Быстрый сон.

- Некоторые ученые считают, что мы мечтаем исправить опыт в долгосрочной перспективе. память, то есть мы мечтаем о вещах, которые стоит запомнить. Другие Считаем, что мы мечтаем о вещах, о которых стоит забыть - чтобы исключить дублирование воспоминания, которые иначе забили бы наш мозг.

- Сны могут вообще не служить какой-либо цели, а быть просто бессмысленной побочный продукт двух эволюционных приспособлений - сна и сознания.

- Быстрый сон может способствовать развитию мозга. У недоношенных детей есть 75 процентов быстрого сна, на 10 процентов больше, чем доношенных. Сходным образом, новорожденный котенок, щенок крысы или хомяка испытывает только быстрый сон, в то время как новорожденная морская свинка (которая намного более развита при рождении) почти не имеет быстрого сна.

- Ученые не смогли объяснить исследование 1998 года, показывающее яркий свет, падающий на тыльную сторону колен человека, может перезагрузить мозг часы сна-бодрствования.

- Исследователи министерства обороны Великобритании смогли перезагрузить наручные часы солдат, чтобы они могли не спать до 36 лет. часов Крошечные оптические волокна, встроенные в специальные очки. кольцо яркого белого света (со спектром, идентичным восходу солнца) по краю сетчатки солдат, заставляя их думать они только что проснулись.Система впервые была использована на пилотах США. во время бомбежек Косово.

- Семнадцать часов непрерывного бодрствования приводят к снижению производительность эквивалентна уровню алкоголя в крови 0,05%.

- Разлив нефти Exxon Valdez в 1989 году у берегов Аляски, космос Challenger катастрофа шаттла и авария на Чернобыльской АЭС - все это это связано с человеческими ошибками, в которых сказалось недосыпание.

- По оценкам NRMA, переутомление является причиной каждого шестого дорожно-транспортного происшествия со смертельным исходом.

9 интересных фактов о сне

© iStock / Thinkstock

Снаружи мы выглядим расслабленными, умиротворенными и ничего не подозревающими. Но что на самом деле происходит, пока мы спим? Мы проводим почти треть нашей жизни - примерно 25 лет - в состоянии сна, но мало помним об этом. Когда вы ударяете по подушке, ваше тело не выключается.С него начинается сложный цикл омоложения, который жизненно важен для вашего здоровья и благополучия. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой вещи, без которой никто из нас не может жить.


  • Необходимость сна

    Исследователь сна Уильям Демент однажды заявил, что национальный долг по сну представляет собой большую угрозу для Соединенных Штатов, чем национальный денежный долг. Большинство людей не получают достаточного количества сна. В опросе 2009 года 20 процентов американцев сообщили, что спят менее шести часов в сутки.Зачем нам спать? Ответ кажется очевидным. Без него мы превращаемся в ходячих зомби, движимых в течение дня только кофеином и усталой решимостью. Хотя нет однозначных ответов относительно его точного назначения, считается, что сон помогает восстанавливать ткани тела и способствует процессу роста.

  • Циркадный ритм

    Утро субботы - ваш единственный день, чтобы выспаться. К вашему ужасу, вы просыпаетесь в то время, когда обычно срабатывает будильник, и не можете снова заснуть.Это происходит потому, что ваше тело действует в соответствии со своими биологическими часами или циркадным ритмом (от латинского около , «примерно», и dies , «день»). Область вашего мозга, называемая гипоталамусом, регулирует режим сна и бодрствования, согласовывая их с 24-часовым циклом дня и ночи. Обычно в течение этого периода человек спит 8 часов, а бодрствует 16 часов. Будьте осторожны - слишком поздно ложиться спать или слишком долго спать может нарушить ваш ритм и потребовать периода адаптации.

  • Цикл сна

    Процесс сна состоит из пяти отдельных этапов, которые повторяются примерно каждые 90 минут. Когда вы впервые ложитесь отдыхать, ваше дыхание замедляется по мере перехода от сознания к легкому сну, известному как стадия 1. Примерно через две минуты вы еще больше расслабляетесь, переходя в стадию 2 сна. В течение этого 20-минутного периода температура вашего тела падает, и дыхание становится регулярным. Стадии 3 и 4, на которых можно ходить во сне и разговаривать, представляют собой глубокие восстанавливающие формы сна, характеризующиеся большими медленными мозговыми волнами.Вместе они длятся примерно 30 минут. Перед тем, как войти в стадию 5 - интригующую стадию, известную как быстрый сон (быстрое движение глаз), - вы снова проходите стадии 3 и 2. Большинство людей повторяют этот цикл несколько раз до утра.

  • Быстрый сон

    Быстрый сон - это стадия, на которой происходят сновидения. Для него характерны учащенное сердцебиение, учащенное и нерегулярное дыхание, а также периоды, когда глаза бегают вперед и назад. Примерно 25 процентов ночи проходит в фазе быстрого сна, и люди будут помнить сон более 80 процентов времени, если просыпаются во время фазы быстрого сна.В среднем человек тратит около 600 часов во сне каждый год во время быстрого сна.

  • REM Rebound

    Хотя точная функция быстрого сна активно обсуждается, тот факт, что нам нужен быстрый сон, нет. Если во время сна часто прерывают или лишают его, наши тела будут компенсировать это, естественным образом быстрее переходя через не-быстрые фазы сна (стадии 1, 2, 3 и 4) в фазу быстрого сна, явление, известное как восстановление быстрого сна. Не только люди нуждаются в быстром сне, так как отскок фазы быстрого сна наблюдался и у ряда других животных.

  • Функция сновидений

    Феномен быстрого восстановления сна предполагает, что сны служат не только для развлечения. Ряд теорий пытаются объяснить функцию сновидений. Психолог Зигмунд Фрейд, теории которого вращаются вокруг концепции «бессознательного», полагал, что сны - это способ безвредно избавиться от подавленных мыслей и желаний. Более поздняя теория предполагает, что сны позволяют нам консолидировать и упорядочивать наши воспоминания, а еще одна предполагает, что сны служат физиологической цели сохранения и поддержания нервных путей.Несмотря на эти идеи, другие эксперты утверждают, что сны - не что иное, как случайные бессмысленные всплески активности мозга.

  • Содержание снов

    Был ли друг когда-нибудь взволнованно приближался к вам и заявлял: «Вы никогда не поверите, что мне приснилось прошлой ночью!» Если так, скорее всего, они последовали за яркой историей снов, которая заставила вас смеяться или озадачить. Возможно, вы сами видели подобный сон. Хотя случаются фантастические сны, а иногда и кошмары, большинство снов на самом деле вполне обычны.Мы склонны заново переживать типичные повседневные события в наших снах, и иногда факторы нашего окружения включаются в нашу историю сновидений, например, особый запах или, в неудачном случае, жужжание будильника.

  • Бессонница: обычное нарушение сна

    Наиболее частым нарушением сна является бессонница, с которой сталкиваются примерно от 10 до 15 процентов взрослых. Бессонницы сообщают о трудностях с засыпанием или сном. Некоторые обращаются к снотворному или алкоголю, но был создан ряд естественных альтернатив, помогающих избавиться от бессонницы.Эксперты рекомендуют регулярные упражнения, постоянный режим сна и расслабляющий режим перед сном тем, кто борется с бессонницей.

  • Гипнические рывки

    Иногда между 1 и 2 стадиями сна происходит что-то странное. Возможно, вы испытали это явление: как только вы начинаете дрейфовать, ваше тело непроизвольно дергается, часто в ответ на внезапное ощущение падения. Такие толчки известны как приступы сна. Специалисты утверждают, что они совершенно нормальные, но причина для них неясна.Некоторые предполагают, что когда мышцы расслабляются, мозг ошибочно регистрирует падение тела и трясется, чтобы «поймать» себя.

Сон и ваше здоровье: все, что вам нужно знать

В вашем теле нет основной системы здравоохранения или операции в вашем мозгу, которая не улучшалась бы чудесным образом за счет сна, когда вы его получаете, или явно нарушенного, когда вы его не носите. не хватит.

К сожалению, сон тоже не похож на банку. Допустим, я лишаю вас сна на ночь (восемь часов) в моем Центре науки о сне человека.Затем я даю вам весь восстановительный сон, который вы хотите, во вторую или даже третью ночь. Хотя вы будете больше спать в эти ночи, вы никогда не вернете себе тот сон, который вы потеряли. В самом деле, вы можете потребовать обратно менее 50 процентов пропущенных восьми часов.

В результате вы всегда будете нести этот долг. Другими словами, вы не можете накопить недосып в течение недели, а затем надеяться полностью погасить его на выходных. Как бы вы ни старались, вам никогда не вернуть все, что вы потеряли.Неделя за неделей эта задолженность по сну увеличивается, как увеличение процентов по невыплаченной ссуде.

Поэтому мы должны думать о сне как о самом лучшем полисе страхования жизни и здоровья, о котором вы когда-либо мечтали. К счастью, с точки зрения медицинских рекомендаций, это в основном безболезненно, бесплатно и доступно для повторного рецепта каждую ночь, если вы захотите.

Сон - это самая эффективная вещь, которую мы делаем каждый день для восстановления здоровья нашего мозга и тела. Это необыкновенный эликсир, который поможет вам стареть и жить дольше.Вот что мы знаем о лекарстве от матери-природы.

Что произойдет, если вы слишком мало спите?

Короткий сон связан с повышенным риском высокого кровяного давления, сердечного приступа и / или инсульта. Даже потеря одного часа сна может быть в буквальном смысле душераздирающей.

Дважды в год проводится глобальный эксперимент с участием более 1,5 миллиарда человек в 70 странах. Вы знаете об этом эксперименте. Это называется переходом на летнее время. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале Open Heart , в котором было рассмотрено более 42000 госпитализаций по поводу сердечных приступов, весной, когда мы теряем час сна, количество сердечных приступов в следующий раз увеличивается на 24%. день.

Даже ваши гормоны становятся хуже, когда вы теряете сон. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале JAMA в 2011 году, молодые здоровые мужчины, спящие всего четыре часа в сутки в течение четырех ночей, в конечном итоге имеют уровень тестостерона, эквивалентный уровню человека на 10 лет старше.

Другими словами, недостаточный сон, даже в течение нескольких ночей, «состарит» мужчину более чем на десять лет с точки зрения такой гормональной мужественности. Мы видим аналогичные нарушения женского репродуктивного здоровья и гормонального фона из-за недостатка сна.

© Софи Стендинг

Существует также тесная взаимосвязь между здоровьем вашего сна и вашим иммунным здоровьем. Люди, которые спят менее семи часов в сутки, почти в три раза чаще заражаются риновирусом или простудой.

Если вы не высыпаетесь за неделю до ежегодной прививки от гриппа, вы можете выработать менее 50 процентов необходимого антитела, что сделает вакцинацию гораздо менее эффективной.Мы и другие активно изучаем, сохраняются ли аналогичные отношения с COVID-19.

Недостаток сна значительно увеличивает тревожность и связан с более высокими показателями депрессии. Недавние исследования показали, что недостаточный сон заметно увеличивает вероятность суицидальных мыслей, планирования самоубийства и, что трагедия, самоубийства.

Напротив, полноценный сон принесет замечательную пользу для здоровья множеством способов, укрепляя нашу память и обучение, а также повышая наш иммунитет, физическую форму и психическое здоровье.

Как ни странно, одна из положительных сторон ситуации с пандемией, с которой столкнулись многие (хотя и не все) люди, - это большая свобода в выборе режима сна. Когда нам приходилось добираться до школы и отвозить детей в школу, нам приходилось работать по раннему расписанию.

Для жаворонков среди нас - того, что мы называем «утренними хронотипами» - это было нормально. Но для полуночников или «вечерних хронотипов» это было жестоко. И это не ваш выбор. Это в значительной степени генетическое. Это не ваша вина, и это отпечатывается при зачатии.

Благодаря большей свободе перед сном мы, по сути, увидели «месть полуночников», когда они начали спать в гармонии со своим естественным, 24-часовым биологическим ритмом. Я только надеюсь, что эта свобода останется, когда мы начнем выходить из пандемии.

Сколько нам нужно сна?

© Софи Стендинг

Судя по результатам десятков тысяч научных исследований, большинству взрослых следует стремиться спать от семи до девяти часов каждую ночь.Действительно, уважаемые медицинские учреждения, такие как Центр по контролю за заболеваниями (CDC), теперь устанавливают для среднего взрослого человека минимум семь часов сна.

Такое рассуждение, основанное на обширных доказательствах, является правильным. Например, постоянный сон менее шести часов связан с многочисленными заболеваниями, включая определенные формы рака, болезнь Альцгеймера, диабет, избыточный вес или ожирение.

Подробнее о сне:

Может ли сон сохранить здоровье вашего мозга?

Недостаток сна быстро становится одним из наиболее значительных факторов образа жизни, которые могут повлиять на то, разовьется ли у вас форма деменции, которую мы называем болезнью Альцгеймера.Это область исследований, в которой мне и моей команде посчастливилось проделать большую работу. В течение нескольких лет мы знали, что люди спят шесть часов или меньше каждую ночь, а также люди с нарушениями сна, такими как бессонница и апноэ во сне. , имел значительно более высокую вероятность развития болезни Альцгеймера.

У пациентов, которых мы наблюдаем с болезнью Альцгеймера, в мозгу накапливается липкий токсичный белок, называемый бета-амилоидом. Наряду с другим токсичным белком, называемым тау, он является ключевым компонентом каскада болезни Альцгеймера.

Теперь мы знаем, что недостаток сна является причинным фактором, приводящим к большему накоплению бета-амилоида в головном мозге, открывая путь к болезни Альцгеймера. Однако прорыв произошел, когда профессор Майкен Недергаард, невролог из Университета Рочестера в Нью-Йорке, обнаружил ошеломляющее открытие на мышах. Она обнаружила в мозгу «канализационную систему», о существовании которой мы никогда не подозревали, называемую глимфатической системой (очень похожей на лимфатическую систему в вашем теле).

Глимфатическая система мозга помогает удалить все опасные метаболические загрязнения и детрит, которые накапливаются в мозгу, когда мы бодрствуем, включая, что особенно важно, бета-амилоид.Однако эта очищающая система включалась только тогда, когда мыши находились в глубоком сне. И если вы помешаете мыши получить столь необходимый глубокий сон, в головном мозге сразу же увеличилось бы количество бета-амилоидных отложений.

Исследования в моем собственном центре сна и исследования других ученых показали, что аналогичный порочный круг существует и у людей. Лишите кого-нибудь спать на ночь или даже просто уменьшите количество глубокого сна, которое они получают в первые несколько часов ночи, и мы увидим немедленное увеличение накопления бета-амилоида на следующий день, измеренное в их кровотоке. в спинномозговой жидкости, а также непосредственно в головном мозге.

© Софи Стендинг

Чтобы добавить оскорбления к травмам, мы недавно обнаружили, что токсичный бета-амилоид, к сожалению, накапливается в тех самых областях, которые вызывают глубокий сон, нападая на них и разрушая их. Последующая потеря глубокого сна только преувеличивает неспособность вашего мозга выводить бета-амилоид в ночное время. Менее глубокий сон, больше амилоида, меньше глубокого сна, больше амилоида.

В связи с этим меня всегда беспокоят люди в раннем и среднем возрасте, которые говорят мне, что они прекрасно справляются с четырьмя или пятью часами сна в сутки, поскольку этот порочный круг может длиться годами.С научной точки зрения я всегда интересовался Маргарет Тэтчер и Рональдом Рейганом, оба из которых весьма настаивали на бесполезности сна, утверждая, что спят только от четырех до пяти часов в сутки.

К сожалению, и возникает вопрос, случайно ли это совпадение, у обоих развилась болезнь Альцгеймера. Бывший президент США Дональд Трамп, который также громко трубит о том, что ему «не нужно много спать», возможно, захочет это принять к сведению.

Приоритет сна в раннем и среднем возрасте может помочь снизить риск болезни Альцгеймера или, по крайней мере, замедлить ее наступление в более позднем возрасте.Даже если вы до сих пор пренебрегали сном, начать никогда не поздно. Клинические исследования показали, что успешное лечение нарушений сна у людей среднего и пожилого возраста позволяет отсрочить наступление деменции на срок до 10 лет.

Не придавая этому особого значения, считайте бодрствование низкоуровневым биохимическим повреждением мозга, а сон - санитарным спасением. Без достаточного количества сна мозг просто не может смыть липкие токсичные белки бета-амилоида и тау-белка, лежащие в основе болезни Альцгеймера.

Подробнее о сне и мозге:

Действительно ли кофеин мешает мне уснуть?

© Софи Стендинг

Одним из важнейших факторов, помогающих заснуть, а затем не спать всю ночь, является химическое вещество под названием аденозин. Думайте об аденозине как о химическом веществе, вызывающем сонливость. Он постепенно накапливается в мозгу в течение дня. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше накапливается и тем сильнее вы чувствуете сонливость. Когда концентрация аденозина достигает пика после 12–16 часов бодрствования, у большинства из нас возникает сильное желание спать.

Почему я вам это говорю? Потому что вы можете нажать кнопку отключения звука при сигнале здорового сна аденозина с кофеином. Кофеин, психоактивный препарат, проникает в ваш мозг и по существу блокирует рецепторы аденозина. В результате вы теряете сигнал о сонливости, что значительно снижает вероятность того, что сон наступит, а если и произойдет, то он станет более загроможденным пробуждениями.

Пик концентрации кофеина примерно через 30 минут. Проблема в том, что кофеин сохраняется, и надолго.В медицине мы используем термин «период полураспада» при обсуждении воздействия лекарства. «Период полураспада» означает количество времени, которое требуется вашему организму, чтобы вывести 50 процентов дозы лекарства.

У большинства людей период полураспада кофеина составляет от пяти до шести часов. Таким образом, срок его службы составляет от 10 до 12 часов. Итак, если вы выпили чашку кофе в 14:00 дня, 25 процентов этого кофеина все еще могут циркулировать в вашем мозгу в полночь. Кофе в 14:00 - это то же самое, что лечь в постель в полночь, но прямо перед этим вы выпиваете четверть чашки горячего кофе и надеетесь хорошо выспаться.Что вряд ли произойдет.

Не поймите меня неправильно. Я не против кофеина. Действительно, кофе был связан с многочисленными преимуществами для здоровья, хотя это, вероятно, связано с мощными антиоксидантами в кофейных зернах, а не с самим кофеином. Но, как и во многих других случаях, когда дело доходит до кофеина, его дозировка (и время) делает яд. Ограничение от одной до трех чашек в день и прекращение потребления кофеина к полудню для большинства людей поможет вам защитить свой сон.

Подробнее о кофеине:

Почему мы мечтаем?

Сновидения - это не просто побочный продукт стадии сна, из которой они возникают, называемой REM-сном. Напротив, сновидения во сне имеют важные преимущества. Недавняя работа в моей лаборатории нейробиологии и работы других ученых показали, что сны выполняют по крайней мере две ключевые функции.

Первая - это первая эмоциональная помощь. Говорят, что время лечит все раны, но наши исследования показывают, что вместо этого время, проведенное во сне, обеспечивает эмоциональное выздоровление.В частности, сновидения во сне являются формой ночной терапии.

Сновидения - единственное время, когда наш мозг полностью лишен связанной со стрессом молекулы под названием норадреналин (родственное химическое вещество адреналина). В то же время ключевые эмоциональные и связанные с памятью структуры мозга реактивируются во время быстрого сна, когда мы спим. Таким образом, во время сна мы способны реактивировать эмоциональные воспоминания в мозгу, свободном от этого ключевого химического вещества стресса. В результате мы получаем возможность повторно обработать неприятные воспоминания в более безопасной и спокойной обстановке.

Чтобы продемонстрировать это, мы недавно взяли группу здоровых взрослых и разделили их на две группы. Обе группы просмотрели серию вызывающих эмоции изображений внутри МРТ-сканера, и мы сделали снимки их мозговой активности. Двенадцать часов спустя они вернулись, и им показали те же эмоциональные картинки. Однако у половины участников 12-часовая задержка произошла в тот же день. Для другой половины эта 12-часовая задержка произошла в течение ночи и, следовательно, включала в себя полные восемь часов сна.

© Софи Стендинг

Те, кто спал между двумя сеансами, на следующий день оценили изображения как гораздо менее эмоциональные. Это было подтверждено их МРТ, когда эмоциональные центры мозга, вызывающие болезненные ощущения, показали значительное снижение реактивности на следующий день. Причина заключалась в повторном задействовании более рациональной лобной коры головного мозга, помогающей ослабить эти глубокие эмоциональные центры. Напротив, у тех, кто не спал в течение дня, не было такого успокоения эмоциональных чувств или связанной с ними мозговой активности.

Поэтому без сна у нас слишком много эмоциональной педали акселератора и слишком мало эмоционального тормоза.

В ходе исследования мы также измерили сон участников в течение этой промежуточной ночи. Чем больше времени участники проводят во сне, тем больше успех ночной терапии. Другими словами, сновидения действуют как ночной успокаивающий бальзам, снимая острые углы с трудных и болезненных переживаний. Как восхитительно заметил покойный предприниматель Эли Джозеф Коссман, «лучший мост между отчаянием и надеждой - это хороший ночной сон».

Второе преимущество быстрых сновидений - это творчество. Взгляните на моего товарища из Ливерпуля, Пола Маккартни. Его хиты « Yesterday » и « Let It Be » пришли к нему благодаря творчеству, вдохновленному REM.

Чтобы не отставать, культовый вступительный гитарный рифф из бестселлера Rolling Stones Satisfaction также подарил ведущему гитаристу Киту Ричардсу, когда он спал. Мы даже можем обратиться к глубоким научным открытиям, таким как построение периодической таблицы Менделеева, которое явилось Дмитрию Менделееву во сне.

Эксперименты в лаборатории теперь доказали такую ​​зависимость творчества от сна, что привело к появлению новаторских способностей к решению проблем. Хотя глубокий сон без фазы быстрого сна укрепляет индивидуальные воспоминания, именно в фазе быстрого сна и сновидения эти воспоминания могут быть объединены и соединены вместе абстрактными и совершенно новыми способами.

Хороший пример этого - восхитительное исследование, опубликованное в журнале Current Biology несколько лет назад. Участники постепенно научились перемещаться по виртуальному лабиринту, чему способствовало размещение определенных объектов в ключевых местах лабиринта, таких как пианино или абажур.

© Софи Стендинг

После учебного занятия участники были разделены на две группы. Одна группа дремала 90 минут, другая группа смотрела телевизор 90 минут. Во время сна исследователи время от времени будили испытуемых и спрашивали о содержании их снов. Тех, кто смотрел телевизор, также спрашивали, какие мысли приходят в голову. После этого участники снова попытались разгадать лабиринт.

Те, у кого была возможность вздремнуть, гораздо лучше ориентировались в лабиринте, чем те, кто не спал.Но был поворот. Те, кто спали, но также сообщили, что им снился лабиринт, справлялись с задачей в 10 раз лучше, чем те, кто спал, но не видел лабиринта во сне!

Как это сделать во сне? Теперь мы знаем, что во время сна ваш мозг связывает между собой обширные массивы приобретенных знаний. Затем сновидение извлекает общие правила и общие черты. На следующий день вы просыпаетесь с пересмотренной сетью ассоциаций, которые позволяют вам находить решения ранее непонятных проблем.Сновидения - это форма информационной алхимии.

Подробнее о мечтах:

Сможет ли сон сохранить стройность?

Заметили ли вы желание есть больше, когда вам становится мало сна? Мы знаем причины, почему. Недостаток сна подавляет гормон, который сигнализирует об удовлетворении от еды, но увеличивает концентрацию гормона грелина, который вызывает чувство голода. Несмотря на то, что вы достаточно поели и насытились, вы все равно захотите еще. Это проверенный рецепт набора веса у взрослых и детей.

Дело не только в гормональных изменениях в организме. Когда вы недосыпаете, реакция вашего мозга на еду меняется. Несколько лет назад мы с моей командой сканировали мозг людей с нормальным весом, когда они выбирали, какие продукты они хотят есть из ряда нездоровой и здоровой пищи.

Мы попросили этих участников сделать это дважды: один раз после полного ночного сна и один раз после ночного недосыпания. Сканирование мозга показало, что области префронтальной коры, которые находятся прямо над вашими глазами и необходимы для принятия контролируемых решений, были отключены из-за недостатка сна.Эти области контроля импульсов обычно сдерживают наши пищевые желания.

Напротив, более примитивная структура глубокого мозга, миндалевидное тело, которое управляет гедонистическими мотивациями, включая упадочные пищевые желания, была усилена. Действительно, при недосыпании участники выбирали продукты, содержащие на 600 калорий больше, чем продукты, которые эти же люди выбирали, когда должным образом отдохнули.

© Софи Стендинг

Теперь вы можете понять, почему у человека страдает талия, если сон становится постоянно коротким, поскольку он может тянуться к пицце или пончикам, а не к цельнозерновым продуктам или листовой зелени.

Что еще хуже, если вы пытаетесь сесть на диету и при этом не высыпаетесь, все это становится в значительной степени бесполезным. Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2010 году, до 60 процентов веса, который вы теряете, будет приходиться на мышечную массу. отдать мышцы. В результате вы сохраняете то, что хотите сбросить (жир), и теряете то, что хотите сохранить (мышцы).

Подсчитайте все это, и становится все более очевидным, что эпидемия молчаливого недосыпания может быть ключевым фактором эпидемии ожирения, поразившей очень многие общества, наряду с распространением обработанных пищевых продуктов, увеличением размеров порций и увеличением числа сидячих людей.Мы даже наблюдаем эти эффекты в раннем возрасте. Исследование 2005 года, опубликованное в BMJ , показало, что у трехлетних детей, спящих всего 10,5 часов или меньше, риск ожирения к семи годам повышается на 45 процентов, чем у тех, кто спит 12 часов в сутки.

С другой стороны, у каждого из нас есть выбор изменить результаты всех этих исследований, взяв за основу привычки лучше спать. Приоритет сна - один из самых действенных способов восстановить контроль над своим весом и талией.

7 удивительных вещей, которые происходят с вашим телом, пока вы спите

Сон важен для нашего физического и психического здоровья.

Мы многого не знаем о сне. На вопросы вроде того, почему у нас есть циклы сна, почему мы мечтаем и почему людям вообще нужен сон, ученые все еще находят точные ответы.

Но одно можно сказать наверняка: когда мы спим и хорошо спим, мы чувствуем себя лучше физически и психологически, а также работаем лучше в течение дня.Читайте дальше, чтобы узнать, что мы знаем о сне и почему он так важен для нашего тела и разума.

1. Ваш мозг сортирует и обрабатывает дневную информацию

Не обманывайтесь, думая, что, когда вы спите, ваш мозг тоже отключился. Ваш мозг на самом деле довольно занят, пока вы спите, сортируя и сохраняя информацию за день. Этот процесс особенно важен для создания долговременных воспоминаний, поскольку ваш мозг объединяет всю информацию, полученную в течение дня, и сохраняет ее для дальнейшего использования.

2. Гормоны наводняют ваше тело

Существует ряд различных гормонов, выделяемых во время сна, и все с разными целями. Мелатонин, выделяемый шишковидной железой, контролирует ваш сон. Уровень повышается в ночное время, что вызывает сонливость. Пока вы спите, ваш гипофиз выделяет гормон роста, который помогает вашему телу расти и восстанавливаться.

3. Ваша симпатическая нервная система расслабляется.

Во время сна ваша симпатическая нервная система, которая контролирует вашу реакцию борьбы или бегства, получает возможность расслабиться.Исследования показали, что когда мы лишены сна, активность симпатической нервной системы возрастает, что также отражается повышением артериального давления. Ученые, изучающие ишемическую болезнь сердца, изучают, есть ли связь между уменьшением продолжительности сна и повышенным риском сердечных заболеваний.

4. Уровень кортизола ниже

Уровень кортизола, часто называемого гормоном стресса, снижается в течение первых нескольких часов сна, а затем достигает пика вскоре после пробуждения.Это помогает вам чувствовать себя бодрым, когда вы просыпаетесь, и включает аппетит.

5. Ваши мышцы парализуются

Во время сна вы циклически проходите периоды сна с небыстрым движением глаз (NREM) и сном с быстрым движением глаз (REM). Именно во время быстрого сна нам снятся самые яркие сны.

На этом этапе ваши мышцы временно парализованы, что означает, что вы не можете двигаться. Некоторые ученые считают, что это может быть так, что вы физически не воплощаете свои мечты в жизнь.

6.Антидиуретический гормон (АДГ) помогает не мочиться

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы должны ходить в туалет, чтобы пописать каждые пару часов в течение дня, но можете проспать целых восемь часов, не отправляясь в туалет? Спасибо АДГ, антидиуретическому гормону, вырабатываемому мозгом в соответствии с циркадным ритмом, который отключает частое мочеиспускание в течение ночи.

7. Ваша иммунная система выделяет цитокины, борющиеся с воспалением.

Во время сна ваша иммунная система выделяет небольшие белки, называемые цитокинами.Если вы заболели или получили травму, эти цитокины помогают вашему организму бороться с воспалениями, инфекциями и травмами. Без достаточного количества сна ваша иммунная система может не функционировать наилучшим образом.

Ваше тело выполняет много важной работы, пока вы спите. Хороший сон жизненно важен для вашего физического и психического здоровья, поэтому, если у вас есть проблемы с засыпанием, сном, вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, или чувствуете усталость в течение дня, поговорите со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое состояние.