Хорошо сформулированный результат примеры: Техника:: Хорошо сформулированный результат — trEnings.ru: всё о НЛП

14. Хорошо сформулированный результат | НЛП для начинающих

Одни цели достигаются, а другие нет. В НЛП смоделировали, как думать о цели так, чтобы она была более достижима. Получились правила, как хорошо описать (сформулировать) результат. Получилось девять пунктов:

  1. позитивно сформулирована;
  2. контролируется вами;
  3. описывается сенсорным языком;
  4. соответствует контексту;
  5. подходящего размера;
  6. экологична;
  7. включает необходимые ресурсы;
  8. исследованы препятствия;
  9. определён первый шаг.

Но здесь мы рассмотрим несколько упрощённый вариант всего из пяти пунктов. Полный вариант описания ХСР можно посмотреть в Энциклопедии НЛП.

Хорошо Сформулированный Результат

Содержание

1. Цель позитивно сформулирована

Иногда мы определяем цель как то, от чего хотим избавиться или чего хотим избежать: не есть после 18:00, бросить курить, прекратить обижаться и так далее. Но такой цели довольно трудно достигнуть, потому что знание чего мне не надо, ещё не даёт понимание того, что я хочу получить. Представьте, что вы идёте в магазин со списком того, что

не хотите покупать. Или вспомните задачку Ходжи Насреддина «не думать о белой обезьяне». Просто голова так не работает.

Отрицание может быть выражено как отрицательной частицей "не", так и словами "отказаться", "прекратить", "бросить", "расстаться", "избегать" и т.п.

Поэтому цель должна быть сформулирована позитивно - что вы хотите получить: стать более стройным, купить собственную квартиру, чувствовать себя уверенно…
Поэтому, если ваша цель пока сформулирована негативно, её надо переформулировать в позитивный вариант.
бросить курить - контролировать тягу к курению;
не волноваться - быть спокойным;
уйти с работы - найти новую работу;
не бояться знакомиться - чувствовать уверенность при знакомстве;
прекратить обижаться на критику - конструктивно относиться к критике.

2. Описывается сенсорным языком

Сенсорный язык - это что конкретно вижу, слышу, чувствую, говорю. Он очень конкретный. Так что на этом шаге вам нужно представить, что будет, когда вы достигнете цели. Что вы будет видеть вокруг себя, как вы будете выглядеть, что будете слышать, чувствовать, что говорить себе, что будут говорить другие люди, что конкретно вы будете делать, какие будут запахи и т.д.

То есть вы создаёте такую полную галлюцинацию достижения цели.

3. Подходящий контекст

Если цель «внутренняя»: уверенность, спокойствие, расслабленность, энергичность, настойчивость - то определите контексты, в котором вы хотите это иметь, а где не хотите. Например, расслабленность хороша во время отдыха, но не слишком подходит во время игры в футбол.
Если цель скорее «внешняя»: поехать в отпуск, построить дом, жениться - определите с кем, когда и где вы хотите этого. Поехать в Испанию с женой и детьми хочу, а в Воркуту с тёщей нет.

4. Цель экологична

Когда мы что-то получаем, мы при этом ещё и что-то теряем. Например, женившись мы теряем часть свободы, став фрилансером теряем стабильность, став стройным теряем возможность свалить собственные неудачи на внешность.
И в этом пункте мы оцениваем возможные потери и определяем, приемлемы ли они. Согласен ли я потерять это достигнув цель. Можно так же вернуться на первый шаг и переопределить цель так, чтобы снизить потери.

Для определения баланса приобретений и потерь, как раз можно использовать «Декартовы Координаты».

5. Определите первый шаг

Можно очень долго мечтать о цели, но если не начать её достигать, она так и останется мечтой. Так что определяем первый шаг, с чего начинаем.
Собираетесь найти новую работу - что вы сделаете для её поиска прямо сегодня вечером или завтра с утра. Это может быть даже просмотр объявлений о найме или выкладывание собственной анкеты на job.ru.
Хотите стать более стройным, ваш самый первый шаг:  завтра с утра делаю пробежку, прямо сегодня ем меньше плюшек, а больше фруктов и овощей и т.д.

Где проходим

Тренинг:: Успешное Мышление

По теме

Как принимать решения: Декартовы координаты

Модель НЛП:: Хорошо сформулированный результат

НЛП-практик:: Целепостановка

Хорошо сформулированный результат | Энциклопедия НЛП

«Хорошо сформулированный результат» - это способ думать о цели максимально оптимально с точки зрения её достижения.

Автор модели - Лесли Камерон.

1. Цель позитивно сформулирована

– Позитивно ли сформулирована ваша цель?

Иногда мы определяем цель как то, от чего хотим избавиться или чего хотим избежать: не есть после 18:00, бросить курить, прекратить обижаться и так далее. Но такие цели довольно трудно достигнуть, потому что знание чего мне не надо, ещё не даёт понимание, что я хочу получить. Представьте, что вы идёте в магазин со списком того, что не хотите покупать. Или вспомните задачку Ходжи Насреддина «не думать о белой обезьяне». Просто голова так не работает.

Отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п.

Так что цель должна быть сформулирована позитивно – что вы хотите получить: стать более стройным, купить собственную квартиру, чувствовать себя уверенно…

Поэтому, если ваша цель пока сформулирована негативно, её надо переформулировать в позитивный вариант.

бросить курить – контролировать тягу к курению;

не волноваться – быть спокойным;

уйти с работы – найти новую работу;

не бояться знакомиться – чувствовать уверенность при знакомстве;

прекратить обижаться на критику – конструктивно относиться к критике.

2. Контролируется вами

– Контролируете ли вы и только вы ваш результат?

– Связано ли достижение вашего результата с кем–нибудь ещё?

– Если связано, то что ты можешь сделать для достижения этой цели?

Есть то, что зависит преимущественно только от нас: стать более стройным, выучить английский язык, чувствовать себя уверенно, – а есть то, что зависит ещё и от других людей или обстоятельств: выйти замуж, построить дом, стать начальником отдела, получить известность. Мы не можем напрямую контролировать многие события и других людей, но способны воздействовать на них при помощи нашего поведения. Поэтому достижение «внешней цели»: карьеры, богатства, известности, – в первую очередь будет связано с тем, что вы можете сделать для этого.

– Я хочу нравиться девушкам.

– Что ты можешь сделать для этого?

И во многих случаях для достижения «внешнего» результата, в первую очередь надо будет изменить себя – то есть достигнуть результата «внутреннего». Продолжая диалог...

– Вести себя более уверенно.

– Ты умеешь так себя вести?

– Пока нет. Так что для начала надо научиться чувствовать уверенность при общении и вести себя соответствующе.

3. Сенсорное представление

– Как вы узнаете, что достигли цели? – Что вы будете видеть, слышать и чувствовать, когда достигнете цели?

Цель желательно представлять: видеть, слышать, чувствовать, – а не просто называть. Так что на этом шаге вам нужно представить, что будет, когда вы достигнете цели: что вы будет видеть вокруг себя, как вы будете выглядеть, что будете слышать, чувствовать, что говорить себе, что будут говорить другие люди, что конкретно вы будете делать, какие будут запахи и так далее. То есть вы создаёте такую полную сенсорную галлюцинацию достижения цели.

– Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …

4. Подходящий контекст

– Есть ли ситуации, где вы не хотите этого?

– Где, когда и с кем вы хотите этого?

Не всё хочется иметь во всех ситуациях, в любом месте и времени и с любыми людьми: спокойствие может не очень подходить к просмотру комедии, а в отпуск приятнее съездить с женой, но не с тёщей. Так что стоит определить подходящий контекст для цели – здесь хочу, а здесь нет.

Если цель «внутренняя»: уверенность, спокойствие, расслабленность, энергичность, настойчивость – то определите контексты, в котором вы хотите это иметь, а где не хотите. Например, расслабленность хороша во время отдыха, но не слишком подходит во время игры в футбол.

То есть в результате цель будет определена для какого–то контекста: уверенность при общении с начальником, удовольствие при просмотре интересного фильма, настойчивость при достижении цели.

Если цель скорее «внешняя»: поехать в отпуск, построить дом, жениться – определите с кем, когда и где вы хотите этого. Например, поехать летом в Испанию с мужем и детьми хочу, а зимой в Воркуту со свекровью – нет.

5. Цель экологична

– Что вы потеряете, если достигните результата?

– Согласны ли вы с этими потерями ради достижения результата?

– Как вы можете компенсировать эти потери (или обойти их)?

Когда мы что–то получаем, мы обычно при этом ещё и что–то теряем. Например, женившись мы теряем часть свободы, став фрилансером теряем стабильность, став стройным теряем возможность свалить собственные неудачи на внешность.

И в этом пункте мы оцениваем возможные потери и определяем, приемлемы ли они. Согласен ли я потерять «это» достигнув цель. Можно так же вернуться на первый шаг и переопределить цель так, чтобы снизить потери.

Для определения баланса приобретений и потерь как раз можно использовать «Декартовы Координаты».

6. Имеет подходящий размер

– Имеет ли цель подходящий размер?

Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель "полностью овладеть английским языком" с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.

Критерии – вещи дискретные. Предположим, для вас критерий знания языка свободное общение с англоговорящими людьми. Выучили 1000 английских слов – проверили – пока свободно не общаюсь. Запомнили таблицу времён – проверили – нет, пока не получается общаться свободно. Прочитали «Моби Дика» в оригинале – нет, всё ещё свободно не общаюсь. И теряется мотивация.

Поэтому крупную цель удобнее разбить на более мелкие "подцели", достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 2 кг и тому подобная.

Естественно, есть и обратный процесс – цель может оказаться слишком «маленькой», вроде «выучить 10 английских слов». В таком случае стоит разобраться, к какой более «крупной» цели это всё ведёт.

7. Включает необходимые ресурсы

– Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?

– Можете ли вы иметь к ним доступ?

Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.

Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.

– Для того, чтобы быть уверенным на собеседовании мне нужны уверенность, спокойствие, вера в успех и хороший костюм. Уверенность, спокойствие и вера в успех у меня есть, а костюм надо купить.

8. Исследование препятствий

– Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?

– Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?

– Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?

Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.

Если препятствия на данный момент "не преодолимы" – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс ХСР с этой целью.

9. Определите первый шаг

– Каков будет ваш первый шаг по достижению цели?

Можно очень долго мечтать о цели, но если не начать её достигать, она так и останется мечтой. Так что определяем первый шаг, с чего начинаем.

Собираетесь найти новую работу – что вы сделаете для её поиска прямо сегодня вечером или завтра с утра? Это может быть даже просмотр объявлений о найме или выкладывание собственной анкеты на job.ru.

Хотите стать более стройным, определите ваш самый первый шаг: завтра с утра делаю пробежку, прямо сегодня ем меньше плюшек, а больше фруктов и овощей.

По теме

Техника:: Хорошо сформулированный результат

НЛП-практик:: Целепостановка

14. Хорошо сформулированный результат

© 2020 Александр Любимов

Техника хорошо сформулированный результат (ХСР) НЛП

Как правильно поставить цель, чтобы добиться ее в кратчайшие сроки? Разберем по шагам технику НЛП — «Хорошо сформулированный результат (ХСР)».

Если вы еще не читали статью «Почему важно ставить цели», рекомендую начать с нее. Так описанная здесь техника станет понятней.

Существует огромная разница, между мечтой и целью. Мало грезить на диване о вилле на берегу моря. Чтобы превратить мечту в цель и добиться результата нужно правильно ее поставить. Одной из наиболее полных методик постановки цели является техника НЛП — «Хорошо сформулированный результат (ХСР)».

Цель в технике НЛП ХСР должна быть:

 Позитивно сформулирована

Наше подсознание пропускает отрицание. Ради примера, я попрошу вас не думать о том, какого цвета апельсин. Ну как? Получилось не думать? Уверен вы либо представили, либо услышали ответ.

Подсознанию гораздо проще работать с утвердительными формулировками. Вот еще пример: «Лиса гонится за зайцем». В мозге вырисовывается четкая картина — заяц убегает, лиса догонят. Это легко представить. А как на счет: «Лиса НЕ гонится за зайцем». Сразу возникает множество вопросов. Чем же занята лиса? Спит, играет с другой лисой, или гонится за курицей? А может ее вообще нет и за зайцем бежит собака?

По разным оценкам, более 90% процессов, происходящих в нашем теле и разуме являются подсознательными. Начиная с дыхания и заканчивая навязчивыми мыслями. Мы можем временно их контролировать, но стоит отвлечься и управление переходит подсознанию.

Поэтому нужно дать подсознанию понятную ему установку. «Бросить курить» согласно технике ХСР, нельзя считать целью.  Меняем на «Быть здоровым».

Находиться под вашим контролем

Цели бывают двух типов:

  1. Внутренние
  2. Внешние

К первым относится наш пример — «Стать здоровым». Достижение цели полностью зависит от наших действий. Мы контролируем каждый шаг: правильно питаться, вести здоровый образ жизни,  заниматься спортом и тд.

Пример внешней цели — «Нравиться девушкам». Здесь итоговый результат зависит от другого человека. В данном случае следует ответить на вопрос: «Что я могу сделать, чтобы повлиять на его решение». Возможные ответы: развить уверенность в себе, стильно одеваться, научиться технике пикапа итп. Теперь мы снова контролируем весь процесс достижения цели.

Внешние цели необходимо превратить во внутренние, чтобы понять, как их достичь.

Представлена сенсорно

Как вы поймете, что достигли цели? Если речь о повышении, то все просто. Когда директор подпишет приказ о назначении, можно начинать праздновать. Но что делать если цель — быть здоровым? Как определить нужный уровень самочувствия?

Закройте глаза и мысленно перенеситесь в будущее, где цель достигнута и вы здоровы. Какие эмоции вы ощущаете? Насколько вы бодры и энергичны? Почувствуйте все это. Оставайтесь в этой иллюзии еще какое-то время. Здесь хорошо будет подумать о том, какие перспективы открывает перед вами достижение цели. Возможно вы давно хотели заняться альпинизмом? Или теперь, когда не нужно беспокоиться о больничных счетах, появилась возможность совершить желанную покупку?  Почувствуйте ощущения от достижения и этих целей.

Важно все видеть от первого лица. Если представляя будете смотреть на себя со стороны, то не сможете ничего ощутить.

Данное упражнение полезно по двум причинам:

  • Позволяет понять, когда вы достигнете цель.
  • Мотивирует. Ощущения от достижения цели в паре с возможностями, которые отрываются, укрепляют вашу решимость двигаться вперед.

 

Определить контекст

Под контекстом в НЛП понимаются рамки или окружение того или иного события.

С целью «Быть здоровым» все просто. Хорошее самочувствие всегда пригодится. Но если цель — стать настойчивым, лучше задать контекст. Это качество полезно при общении с клиентами или для достижения результатов в спорте. Однако при общении с супругой оно может привести к негативным последствиям. Определите где конкретно вам понадобится данное качество.

Подходящий размер

Если вы работаете менеджером по продажам, не ставьте себе сразу цель купить Феррари. Во первых эта цель не подойдет по контексту, т.к. вызовет массу вопросов у начальства и создаст дыру в бюджете. Во вторых для достижения такой цели, потребуется много времени. А чем дальше результат, тем сложнее себя мотивировать.

В данном случае лучше разбить одну крупную цель на несколько меньшего размера. И выстроить их последовательно. К примеру:

  1. Увеличить клиентскую базу
  2. Получить повышение
  3. Основать собственный бизнес
  4. Купить Феррари

И наоборот, если цель — «прочитать главу книги вечером», то нет смысла тратить время на технику: «хорошо сформулированный результат».

На свете мало недостижимых вещей: будь у нас больше настойчивости, мы могли бы отыскать путь почти к любой цели. © Франсуа Ларошфуко

Экологична

Экологией в НЛП называют последствия любых изменений. Часто в погоне за целью мы теряем нечто важное для себя. Это может быть: время, безопасность, спокойствие и тп. Если ценность у потери выше чем у цели, вы начнете неосознанно мешать себе на пути. И не доберетесь до финиша. Подобный пример из опыта я описывал в статье «Почему важно ставить цели».

Чтобы проверить на экологичность, действуем аналогично сенсорному представлению. Вы закрываете глаза, переноситесь в будущее, где цель достигнута. Только фокусируйтесь не на позитиве, а на том, что потеряли. И если результат вас не утроит, корректируйте саму цель, контекст или предпринятые шаги пока не будете довольны.

На этом шаге хорошо сформулированный результат также отсеивает чужие цели. Те, которые нам навязала реклама и мода.

Содержать необходимые ресурсы и обходить препятствия

Под ресурсом в НЛП понимается все то, что поможет вам достичь цели. Это могут быть: навыки, знакомства, деньги, время и тп. На этом шаге нужно определить, что вам потребуется на пути к результату. Если все необходимое есть в вашем распоряжении, то отлично. Если чего-то не хватает, этот ресурс нужно получить. Для этого поставьте отдельную цель, если она подходит по размеру.

Как определитесь с ресурсами, подумайте, что может помешать вам достичь цели? Какие препятствия встретятся на вашем пути и как их обойти? Возможно для этого потребуются дополнительные ресурсы. Тогда возвращайтесь к предыдущему шагу.

Без опыта работы с хорошо сформулированным результатом вам может быть сложно представить цепочку достижения цели. Обычно, в технике ХСР, ресурсы и препятствия разделяют на отдельные шаги. Я намеренно их объединил. В НЛП существует стратегия Уолта Диснея. Она отлично дополняет технику ХСР. Используя ее вы сможете без труда учесть все необходимые ресурсы и подготовиться к встрече с препятствиями.

Первый шаг

Важно начать двигаться к цели как можно раньше. Поэтому определите, какой первый шаг вы можете сделать для достижения цели сегодня. Пусть это будет что-то мелкое, прочитать статью или позвонить кому-то. Главное сделайте этот первый шаг к достижению вашей цели сегодня!

Подходящие техники и ресурсы

  • Почему важно ставить цели?

    Все чаще книги по саморазвитию призывают нас ставить цели. В этой статье мы детально рассмотрим, как и за счет чего работает целеполагание. А также решим для себя, стоит ли этим заниматься? Почему постановка цели работает:…

  • Стратегия Уолта Диснея в НЛП

    Хотите всегда находить кратчайший путь к вашим целям? И заранее быть готовым к препятствиям, которые вам встретятся? В этой статье мы рассмотрим модель мышления Уолта Диснея и научимся думать, как человек создавший крупнейший конгломерат развлечений в…

Хорошо сформулированный результат (Техника)

Критерии хорошо сформулированного результата.

Хорошо сформулированный результат должен отвечать нескольким критериям. Он:

  • позитивно сформулирован;
  • контролируется вами;
  • описывается сенсорным языком;
  • соответствует контексту;
  • подходящего размера;
  • экологичен;
  • достижим.

Соответствие критериям.

Для того, чтобы проверить, соответствует ли результат заданным критериям, полезно ответить на несколько вопросов:

  • Позитивно ли сформулирована ваша цель?
  • Контролируется ли она вами?
  • Описана ли она сенсорным языком?
  • Соответствует ли она контексту?
  • Имеет ли она подходящий размер?
  • Экологична ли она?
  • Включает ли она необходимые ресурсы?


Также полезно:

  • Исследовать препятствия, которые могут быть на пути движения к цели.
  • Сделать привязку к будущему.

 

Цель должна быть позитивно сформулирована.

То есть она должна определять, что вы хотите получить, а не то, от чего вы хотите избавиться. Один из признаков неправильной формулировки – наличие отрицания. То есть "не курить, не бояться" – это неправильная формулировка. Правильная: "контролировать свои желания, чувствовать себя уверенно".

Причём, отрицание может быть выражено как отрицательной частицей "не", так и словами "отказаться", "прекратить", "бросить", "расстаться", "избегать" и т.п.

Контролируется вами.

Мы не можем контролировать вещи и других людей. Но можем воздействовать на них при помощи нашего поведения.

Поэтому достижение внешней цели ("карьера", "много денег", известность") в первую очередь будет связано с обладанием необходимых внутренних качеств, которые и помогут получить желаемое. Если вам нужно что-то внешнее – вы в первую очередь фокусируетесь на создании вашего эффективного поведения, при помощи которого вы можете управлять или достигнуть этого "внешнего".

Описывается сенсорным языком.

Очень важно, чтобы цель была описана конкретно, на уровне сенсорных представлений.

- Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …, и т.д.

Соответствует контексту.

Полезность того, что обычно является внутренней целью (состояния, способности, убеждения, паттерны поведения) очень сильно зависит от контекста. То есть агрессивность может быть полезной в спортивных соревнованиях, но мешать в общении в семье. Поэтому стоит определить, в каком контексте или контекстах вы хотите иметь это состояние, способность, убеждение, а в каких нет.

Имеет подходящий размер.

Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель "Полностью овладеть английским языком" с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.

  • Ещё примеры – похудение, обучение езде на велосипеде.


Поэтому удобнее её разбить на более мелкие "подцели", достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 5 кг и т.п.

  • Если цель слишком маленькая (купить хлеба), то не имеет смысла вся эта (9 вопросов) большая и времезатратная процедура.


Экологична.

У любого действия есть свои последствия. Исследуйте, какие последствия будут у достижения вами этой цели. Устраивают ли они вас? Если вы что-то теряете – согласны ли вы с этой потерей?

Если нет – можно ли переформулировать цель таким образом, чтобы последствия были приемлемы для вас?

Включает необходимые ресурсы.

Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.

  • Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
  • Можете ли вы иметь к ним доступ?


Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.

Исследование препятствий.

Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.

  • Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
  • Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
  • Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?


Если препятствия на данный момент "не преодолимы" – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс.

Подстройка к будущему.

Определите первые конкретные шаги, с которых в начнёте процесс достижения ваших целей.

  • Какой будет первый шаг по достижению цели?

 

Хорошо сформулированный результат

 
Содержание:

Правила постановки цели
Упражнение «Положительная формулировка цели».
Упражнение «Неподходящий контекст».
Декартовы Координаты.
Упражнение «Декартовы координаты».
Упражнение «Хорошо сформулированный результат».

То, о чем написано ниже касается именно формулировки цели, но не способов её определения. То есть предполагается, что цель у вас уже есть, и здесь прописано как именно ее «правильно» описать. Исходя из того, как это делают вполне успешные люди. А вот для определения цели существуют другие способы, о которых мы поговорим чуть позже.

Правила постановки цели

Если цель плохо определена, то её очень тяжело достигнуть.
В одном американском университете провели исследование: как студенты ставят цели. Выяснилось, что 80% их как-то оговаривают, но не записывают, 15% как-то записывают, и 5% записывают определённым образом. Через 10 лет сравнили зарплаты этих бывших студентов. Выяснилось, что те 5%, которые «записывали цели определённым образом» зарабатывают больше, чем остальные 95% вместе взятые.
В каком-то смысле эти 95% работали на эти 5%.
Критерии цели.
Хорошо поставленная цель должна отвечать нескольким критериям. Она:
  • позитивно сформулирована;
  • контролируется вами;
  • описывается сенсорным языком;
  • соответствует контексту;
  • подходящего размера;
  • экологична;
  • включает необходимые ресурсы.
При определении цели полезно ответить на несколько вопросов:
  • Позитивно ли сформулирована ваша цель?
  • Контролируется ли она вами?
  • Описана ли она сенсорным языком?
  • Соответствует ли она контексту?
  • Имеет ли она подходящий размер?
  • Экологична ли она?
  • Включает ли она необходимые ресурсы?
  • Какие препятствия есть на пути достижения цели?
Так же полезно:
  • Исследовать препятствия, которые могут быть на пути движения к цели.
  • Сделать привязку к будущему.
Цель должна быть позитивно сформулирована.
То есть она должна определять, что вы хотите получить, а не то, от чего вы хотите избавиться. Один из признаков неправильной формулировки – наличие отрицания. То есть «не курить, не бояться» – это неправильная формулировка. Правильная: «контролировать свои желания, чувствовать себя уверенно».
При чём отрицание может быть выражено как отрицательной частицей «не», так и словами «отказаться», «прекратить», «бросить», «расстаться», «избегать» и т.п.
Контролируется вами.
Мы не можем контролировать вещи и других людей. Но можем воздействовать на них при помощи нашего поведения.
Поэтому достижение внешней цели («карьера», «много денег», известность») в первую очередь будет связано с обладанием необходимых внутренних качеств, которые и помогут получить желаемое. Если вам нужно что-то внешнее – вы в первую очередь фокусируетесь на создании вашего эффективного поведения, при помощи которого вы можете управлять или достигнуть этого «внешнего».
Описывается сенсорным языком.
Очень важно, чтобы цель была описана конкретно, на уровне сенсорных представлений.
— Когда я достигну цели, я буду видеть …, слышать …, чувствовать …, делать …, говорить себе …, и т.д.
Соответствует контексту.
Полезность того, что обычно является внутренней целью (состояния, способности, убеждения, паттерны поведения) очень сильно зависит от контекста. То есть агрессивность может быть полезной в спортивных соревнованиях, но мешать в общении в семье. Поэтому стоит определить, в каком контексте или контекстах вы хотите иметь это состояние, способность, убеждение, а в каких нет.
Имеет подходящий размер.
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Если ваша цель «Полностью овладеть английским языком» с очень жёсткими критериями, то даже долго и интенсивно занимаясь, вы не будете замечать приближения.
  • Ещё примеры – похудение, обучение езды на велосипеды.
Поэтому удобнее её разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать и обратная связь быстрее. Например: за неделю выучить 100 новых слов, сбросить за этот месяц 5 кг и т.п.
  • Если цель слишком маленькая (купить хлеба), то не имеет смысла вся эта (9 вопросов) большая и времезатратная процедура.
Экологична.
У любого действия есть свои последствия. Исследуйте, какие последствия будут у достижения вами этой цели. Устраивают ли они вас? Если вы что-то теряете – согласны ли вы с этой потерей?
Если нет – можно ли переформулировать цель таким образом, чтобы последствия были приемлемы для вас?
Включает необходимые ресурсы.
Определите ресурсы, нужные вам для достижения цели.
  • Какие ресурсы нужны вам для достижения цели?
  • Можете ли вы иметь к ним доступ?
Если нет – сформулируйте доступ к ресурсам как цель.
Исследование препятствий.
Исследуйте, что может помешать вам на пути достижения этой цели.
  • Что мешает вам начать достигать (достигнуть) цель прямо сейчас?
  • Какие препятствия могут встретиться на вашем пути?
  • Что вы можете сделать для преодоления этих препятствий?
Если препятствия на данный момент «не преодолимы» – переформулируйте в цель и пройдите весь процесс.
Подстройка к будущему.
Определите первые конкретные шаги, с которых в начнёте процесс достижения ваших целей.
Хорошо сформулированный результат
Упражнение «Положительная формулировка цели».

Самостоятельно. Возьмите лист бумаги. Разделите его пополам. Слева перечислите 7-9 вещей, от которых вы хотите избавиться. А справа напишите, что вы хотите вместо этого.

От чего я хочу избавиться.
Что я хочу приобрести.

стеснительность перед аудиторией

расслабленность и уверенность в себе при публичных выступлениях

неуверенность в себе

чувство собственного достоинства и уверенности в себе

неумение договариваться с людьми

умение хорошо общаться

куча мелких дел

одно большое дело

не болеть

быть здоровым

 

 

 

 

 

 

Упражнение «Неподходящий контекст».

Выберите несколько ресурсов (способностей, убеждений, состояний, элементов поведения). После этого для каждого ресурса определите по три ситуации, где вы бы хотели его иметь, и три ситуации, где он будет не слишком полезен.

Ресурс
Полезен
Не слишком полезен.

Спокойствие

1. При разговоре с тещей.

2. На переговорах.

3. При ожидании посадки в самолет

1. При просмотре интересного фильма.

2. Когда играю в футбол.

3. Во время секса.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Не менее 7 ресурсов.

Декартовы Координаты.

Если вам нужно сделать выбор, то хороший способ исследовать последствия – это так называемые «Декартовы Координаты». Вам нужно ответить на четыре вопроса:
  • Что будет, если это произойдет?
  • Что будет, если это не произойдет?
  • Чего не будет, если это произойдет?
  • Чего не будет, если это не произойдет?
Несмотря на то, что эти вопросы в чем-то определяют приблизительно одно и то же, но определяют это с разными «оттенками».

Декартовы координаты

Упражнение «Декартовы координаты».

Ответьте на вопросы «Декартовых координат» для 3-5 ситуаций связанных с выбором.

Упражнение «Хорошо сформули-рованный результат».

Выберите важную для вас цель и ответьте на все вопросы «хорошо сформулированного результата».
Не менее 3-х целей.
Хорошо сформулированный результат с точки зрения систем

Что такое эффективная формулировка цели?

Или как правильно сформулировать результат с точки зрения систем, чтобы он был достижимым.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, как связано ваше умение  детально представлять желаемый результат и ваша успешность в жизни? Спросите у себя прямо сейчас. Изменилась ли бы ваша жизнь, если бы вы лучше понимали, чего вы хотите достичь и куда вам стоит двигаться? Что было бы по-другому?

К сожалению, часто люди недостаточно точно представляют результат, к которому хотят прийти. И это делает их похожими на лодку, команда которой отправилась в плавание без карты и компаса. Представьте  такую лодку. Если капитан этой лодки не знает, куда двигаться, то куда приплывет эта лодка? Возможно, она пристанет к райским берегам, но скорее всего ее команде предстоит мучительная смерть от голода и жажды.

А теперь представьте, что у капитана есть компас, карта с пунктом назначения и он знает обо всех мелях и рифах, находящихся на их пути.  Какова вероятность, что лодка доплывет до своей цели? Ответ очевиден. Вероятность этого очень велика.
Также и с нашими целями.  Если подробно описать результат, к которому мы хотим прийти, то цель становится  гораздо яснее и значительно увеличивается возможность её осуществления.

Когда-то ученые Гарварда провели опрос среди выпускников вуза, чтобы получить данные о том, каким эти люди видят свое будущее через 20 лет.  По результатам исследования опрошенные разделились на три группы. Люди из первой группы (данная группа составляла  около 30 процентов, от общего числа опрашиваемых) затруднились ответить на данный вопрос и дали лишь отдаленные описания  своего будущего. Вторая группа испытуемых (около 60 процентов) уже имела определенные представления о том, что их может ждать. Они примерно представляли, чем хотят заниматься, где предпочли бы жить. Была еще и третья группа выпускников (10 процентов). Члены данной группы смогли подробно рассказать, как выглядит их будущее. Многие из них называли  места их предполагаемой работы, желаемые должности, количество детей, марку будущей машины,  места, в которых они будут отдыхать.
Все данные  были задокументированы и отправлены в архив.

Спустя двадцать лет исследователи связались со всеми опрошенными, чтобы узнать насколько  прогнозы эти людей оказались достоверными  И выяснилось, что опрошенные относящиеся ко второй группе (те, кто имел определенное представление о своем будущем) в среднем зарабытывали в 3 раза больше, чем опрошенные из первой группы (выпускники, которые не могли описать, чем будут заниматься). Но самым удивительным оказался тот факт, что люди из 3-ей группы (кто детально описал своё будущее) в среднем получали в 10 раз больше, чем люди из второй.

Это исследование наглядно демонстрирует насколько важно для нашего успешного будущего научиться правильно формулировать свои цели.

Если мы хорошо «понимаем» ожидаемый результат и ясно видим,  чувствуем, слышим желаемое, то у нас появляется большое количество энергии и новых возможностей. И это упрощает движение к нашей цели.

Один из действенных способов иметь реальные и достижимые цели - это использовать модель ХСР (модель хорошо сформулированного результата). Данная модель – это последовательность удачно подобранных и проверенных на практике шагов, используемых тысячами успешных людей по всему миру.

Техника ХСР заключается в выполнении 9 шагов.
  1.  Формулировка результата в позитивных терминах.  (Важно сформулировать желаемый результат  в позитивных терминах без частицы не).
  2. Зависимость достижения (Важно, чтобы цель была в вашей сфере контроля и результат был в принципе достижим. К примеру, вы хотите заставить землю крутиться в  обратную строну. Маловероятно, что завтра законы движения небесных тел сами по себе изменятся. Поэтому стоит задать себе вопрос: «А что именно я могу сделать для того, чтобы земля начала крутиться в обратную строну».)
  3. Сенсорное доказательство (Как вы поймете, что цель уже осуществилась? Что вы увидите, почувствуете, услышите в этот момент?)
  4. Визуализация и диссоциация (Важно увидеть себя со стороны уже достигшим цели. Таким образом мы программируем себя на успех.)
  5. Контекст. Конкретизация. (Даты исполнения цели. Необходимые для этого ресурсы.  Какие люди, должны быть в этом задействованы? Что должно обязательно произойти?)
  6. Препятствия (Какие препятствия могут возникнуть на пути к вашей цели? Что может пойти не так? Что может заставить вас отказаться от цели?  Важно увидеть все трудности на пути к цели, чтобы затем понять, как их обойти.)
  7. Ресурсы (То, что поможет вам преодолеть препятствия и быстрее получить желаемый результат. Это могут быть люди, деньги, информация, советы, события и т.д.)
  8. Экология (важно  понять, что  может быть положительного и  отрицательного в том, что цель осуществиться. И, исходя из этого, определить, стоит  ли тратить силы на осуществление этой цели) 
  9. Триггер – первый шаг (Когда цель сформулирована и проверена на экологичность, остается только определить первый шаг, который запустит  процесс  исполнения)

Прохождение этих девяти шагов  помогают осознать желаемые результаты. Делают цель понятной, доступной и быстро осуществимой.
Эта модель помогает увидеть трудности, которые могут возникнуть на пути к цели, и легко их избежать.

Данная модель – это своеобразная система, помогающая людям действовать более успешно. И для того, чтобы использовать её  наиболее эффективным образом, необходимо познакомиться с некоторыми принципами работы систем.

В любой системе есть такое понятие как эффективность. Эффективность системы — это свойство системы качественно выполнять поставленную перед ней задачу. То есть, чем более эффективно работает система, тем лучше конечный результат, который она производит. Например, для ХСР эффективность – это то, насколько увеличивается вероятность осуществления цели, после прохождения 9 шагов.

Каким образом можно улучшить эффективность системы?


Для того, чтобы разобраться в этом, возьмем одну из разновидностей систем – цепь. (Система ХСР очень похожа на цепь. Шаги ХСР – это звенья цепи).  Начнем растягивать данную цепь.  В один момент натяжение цепи станет предельно большим и она порвётся. В каком месте порвется цепь? Цепь порвется в месте самого слабого звена. И тогда  возникает следующий вопрос: «Что необходимо сделать, чтобы цепь стала прочнее?» Чтобы сделать цепь прочнее, надо сделать прочнее ее самое слабое звено.

С точки зрения систем, для того, чтобы улучшить эффективность системы, необходимо улучшить (укрепить) её  самые слабые элементы. Это позволит системе стать значительно надежнее и эффективнее.

При использовании техники ХСР нет необходимости проходить все 9 шагов. Достаточно выявить два-три шага, с которыми возникают самые большие трудности и детально их проработать.
К примеру, вы начинаете постановку цели. И цель кажется вам очень простой и легкой. Но жизненный опыт подсказывает, что прошлый раз все начиналось точно также. Цель тоже казалась простой и легкой, но  потом неожиданно возникло  много трудностей, которые помешали ей исполниться. В этом случае вам следует больше внимания уделить выявлению возможных препятствий. Понять, что может пойти не так. Проанализировать, что мешало раньше в похожих ситуациях.  Если вы хорошо проработаете этот шаг, то не повторите ошибок своего прошлого, и осуществите свою цель.

Если вы научитесь находить свои слабые стороны, научитесь принимать их и начнете работать с ними, то Ваша жизнь станет более гармоничной и счастливой. А что еще нужно человеку?

Для того, чтобы эффективно работать с целям, существуют специальные программы. Попробуйте нашу версию электронного коуча-помощника.

 

 

Автор статьи и электронного помощника Олег Лялик.

Александр Потапов - Хорошо сформулированный результат ХСР. Планирование

Ставьте нереальные цели, если получится - отлично, если нет - и бог с ними, они же не реальные.
Я тренер НЛП Александр Потапов и это проект НЛП за 10 минут.

И вот наступил тот самый понедельник, который как и все предыдущие никак не изменит вашу жизнь, хотя именно на него были возложены все надежды. А все потому, что хотеть проще чем делать. Начал хотеть и тут же захотел. С действиями все сложнее, все происходит постепенно. Потребность превращается в желание, желание в цель, цель в пошаговый план, выполняя который, мы получаем результат. И это непреодолимая закономерность, но складывается такое ощущение, что миссия каждого человека перепрыгнуть от потребность сразу к результату! Я хочу спать - я выспался. Так бывает только у детей и бездомных. Я хочу писать - я пописал. Никаких промежуточных шагов.

Отсюда такая популярность курсов - как нифига не делая заработать дофига денег.
Стоило наверное мне назвать свои видео НЛП за 1 минуту - было бы в 10 раз больше просмотров. А еще лучше НЛП мгновенно.

У всего есть последовательность - даже жизнь не наступает внезапно. Вы готовились к ней 9 месяцев, а до этого победили миллионы родственников конкурентов. Это как будто вы пришли устраиваться на работу по блату и тут выясняется, что таких же как бы, в буквальном смысле и на генетическом уровне - прямо один в один - еще несколько миллионов. Но вы всех опередили. Это не из-за харизмы или умения аргументированно высказывать свою точку зрения. В вас было что-то. Представьте, что на вашем месте оказался кто-то другой и он не стал бороться за первый приз. Это всё равно, что выигрыш в лотерею для самого ленивого на свете человека. Он смотрит телевизор, и диктор объявляет - побеждает номер такой-то.
И это его номер.
И выигрыш приличный, можно перестать копить и начать новую жизнь.
А он думает, блин -
это же куда-то надо ехать, что то подписывать, потом долго ждать, когда пригласят, да еще и налог на выигрыш платить, мне лень. И что я буду выделяться, отрываться от коллектива. Ведь главное не победа, главное участие... Нация соучастников... А кому-то, между прочим, даже билет не достался.

И у каждого из нас не так много времени и возможностей, как желаний. А если у вас нет желаний, скорее всего вы уже умерли, просто не знаете об этом.

А желания большинства людей можно разделить на две категории. "В любой момент" и "Никогда в жизни". Например купить копченой скумбрии и суперспособность видеть сквозь стены. В одиночку слопать целый торт и похудеть.
То есть простые реализуемые желания, на которые надо выделить немного денег и времени, закрыть этот TOTE и стать немного счастливее. И желания, на достижение которых можно потрать всю жизнь и, возможно, так их и не достичь. И конечно мы выбираем вторые, потому что это вызов, потому что, надо стремиться к большему. Но знаете что, перепрыгнуть пропасть на 99% не считается. Для того, чтобы желание принесло результат - надо превратить его в цель! Давайте разберемся почему формулировка "я не хочу чтобы мой муж пропил всю зарплату" это не цель.

В этом видео я должен сказать о материальности мысли. Вы слышали, что мысли материальны? Если вы верите во всякие магические штуки - то знайте, мысли материальны, так оно и есть.
Если вам нужны объяснения и доказательства, то вы - зануда. Но так и быть. Если кратко. Наш мозг не способен обрабатывать всю поступающую информацию, даже о знакомых объектах. Посмотрите вокруг, видите все предметы синего цвета. Закройте глаза и не подглядывая назовите мне все красные предметы вокруг вас.
1
2
3
4
5
Откройте глаза и посмотрите вокруг себя. Было что-то, что вы упустили? Так вот мозг, воспринимает информацию очень выборочно и ваше мышление определяет фильтры, через которые информация проходит. Если вы постоянно думаете о сирых и убогих - то в ваш фокус внимания будут попадать все калеки и бездомные. Если вы сосредоточены на том, как не потерять деньги, то вам на ум будут приходить только те варианты, в которых вы теряете деньги, потому что для нашего бессознательного не существует частицы не. А существует только смысл слова, который вы подразумеваете.

И как раз первое, с чего стоит начать - это с позитивной формулировки вашего результата. Совершенно не полезно хотеть что-то перестать, потому что свято место пусто не бывает, важно помнить ради чего вы хотите перестать. Попробуйте переформулировать ваше желание не используя частицы не, без, и слова бросить, прекратить, перестать.
Иначе получится:
Он бросил пить и проиграл все в азартные игры
Бросил курить и поправился на 50 килограмм
Уволился с ненавистной работы и стал безработным

А чего вы хотите? Более здорового образа жизни, стройную фигуру, новую высокооплачиваемую работу. И чтобы муж перестал бездельничать?

А это подводит нас ко второму пункту. Перестаньте верить в золотых рыбок, старинные лампы и самостоятельного мужа. Это все выдуманные существа, в реальном мире их нет.
— Поздравляю, Сегодня День Исполнения Желаний! — Ура! Я хочу принца на белом коне! — К сожалению, День Загадывания Желаний был вчера.
Вы и только вы, единственный человек, на которого вы можете надеяться.
Да, не повезло... меня бы это тоже не обрадовало, но хорошо, что я об этом не знаю. Смело вычеркивайте или переписывайте формулировки желаний, в которых вам кто-то дарит яхту, о вас заботятся, вам повышают зарплату. Это полностью зависит от вас. Я знаю девушек, которым дарят квартиры в москве, казалось бы, за тоже самое, за что другие получают бокал самбуки. И это большой многошаговый план, в основе которого понимание собственной ответственности за свою жизнь и четкое представление о конечной цели. Хотите больше зарплату - узнайте, что для этого нужно сделать и сделайте. Это предложение никак не связано с девушкой из москвы. Я имею ввиду повышайте квалификацию, займитесь спортом, в крайнем случае начните носить мини юбки. Ну может это чуть-чуть взаимосвязано.

Точно представляйте себе конечный результат. Это третий пункт. Представьте себе картинку, услышьте звуки, почувствуйте на уровне ощущений и пересчитайте цифры вашего будущего результата. Используйте все доступные вам репрезентативные системы, чтобы точно понимать что вас ждет. Хотите, наклейте картинки на стену, хотите набейте себе татуировку. Главное, чтобы в итоге вы знали, какого он цвета, как звучит, какие вызывает ощущения и сколько точно весит в граммах.

Четвертое. Дорогие девушки, соответствие контексту означает, что не надо на гей параде искать себе мужа. Он все время будет занимать ванную комнату, так что это не вариант. Не надо пытаться строить отношения на работе, в конечном счете вам придется выбирать между отношениями и работой. Не надо становиться для своего мужчины тренером, иначе он с вами будет тренироваться, а любить будет другую. Всему свое место.

И всему свое время. Если вы замахиваетесь сразу на яхту, то продумайте промежуточные цели и способы их достижения. Из грязи в князи бывает только в книгах про то, как разбогатеть продавая книги лохам и в бородатых анекдотах. Для начала попробуйте увеличить свой доход, кругозор хотя бы в полтора-два раза. Получится, отлично - снова увеличьте в два раза.

И помните про экологию. Не про автомобильные выхлопы, а про тех кто рядом. Если вы завесите все стенами плакатами с Анджелиной Джоли, что вам скажет ваша мама, если конечно Джоли не ваша мама. Что будет с вашими друзьями, когда вы купите новую машину, они начнут завидовать, а это грех.


В общем берегите близких и помните вы можете достичь абсолютно всего, если у вас достаточно упорства или плохая фантазия.
С вами был Александр Потапов и это проект НЛП за 10 минут.
Увидимся.

Хорошо сформулированный результат,хср,цели,достижение,достигать,цель,к цели,нлп,nlp,Целеполагание,Целедостижение,7 шагов,Хорошо сформулированного результата,5 видов ресурсов,Разбор,Квартира в Москве,Как контролировать скорость изменений,Как управлять гибкостью при достижении цели,Как понять насколько ты искренен при достижении цели,Необходимые условия для изменения себя,Александр Герасимов

означает в кембриджском словаре английского языка

ФОРМУЛИРОВАТЬ | смысл в кембриджском словаре английского языка Тезаурус: синонимы и родственные слова ,
означает в кембриджском словаре английского языка

сформулированы

В английском языке многие прошедшие и настоящие причастия глаголов могут использоваться как прилагательные. Некоторые из этих примеров могут показать использование прилагательного.

Остальные обобщенные скорости должны быть сформулированы как как функции предыдущих.Последние из сформулировали своих мнений после максимум шести месяцев преподавательского опыта, первые - после многих лет в классе.

Эти примеры взяты из Кембриджского английского корпуса и из источников в Интернете.Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или ее лицензиаров.

Больше примеров Меньше примеров

Тщательное наблюдение и описание изменений в тропических лесах дает материал, на основе которого должны быть сформулированы и изучены конкретные гипотезы.Наш предмет в бумажнике сформулирован так же, как и , с двумя небольшими отличиями. Каждая из описанных выше моделей сформулирована как для обеспечения гипотетического ограничения на счетчики в таблице непредвиденных обстоятельств.Вариант метода стабилизации использовался для решения стационарной задачи , сформулированной выше . Авторы определенно придерживаются либерального экономического подхода, который в основном сформулирован в главах одиннадцатой и двенадцатой. Многие теории были сформулированы математически в областях, которые ранее считались выходящими за рамки математических рассуждений.

Условия для проверки теоремы о ловушке безработицы легко сформулировать .

Полная формула ▷ Русский перевод

Полностью сформулировано ▷ Русский перевод - Примеры использования Полностью сформулированы в предложении на английском языке Проект определен, полностью сформулирован, , оценен и утвержден в соответствии со стандартами ФКРООН.,
Неправильная формулировка ▷ Французский перевод
Неправильно сформулировано ▷ Французский перевод - Примеры использования плохо сформулированы в предложении на английском языке па бьен (443) мал (71) sont pas correctement (5) Est pas très (5) sont pas suffisamment (5) ,