Как бороться с хандрой и апатией: Хандра: Как избавиться от хандры и апатии, подручные средства

5 шагов для людей, переживающих апатию, депрессию или хандру

С состоянием, когда не ничего хочется, и когда выхода не видно, сталкивался каждый. Человеку, переживающему апатию, хандру или депрессию, бывает очень нелегко. Но с пониманием, что делать в такой ситуации, будет гораздо легче пережить это сложное время. 5 Шагов для людей, переживающих апатию, депрессию или хандру, помогут пройти этот период и восстановить свои силы!

Иногда мы чувствуем себя истощенными, физически или эмоционально. Живя день за днем, делая что можем, сталкиваясь с трудностями в жизни и в отношениях, мы даже не замечаем тот колоссальный стресс, в котором находимся.

 

При этом, мы часто не уделяем достаточно времени своей физической форме, энергии, расслаблению, здоровью организма, и в результате общее состояние слабеет до того уровня, что мы не можем больше не обращать на это внимания.

 

Приходит хандра, апатия, безразличие. Если даже человек не ощущает физической слабости, психо-эмоциональная слабость порой бывает такой сильной, что жить и двигаться дальше очень сложно.

 

Если это напоминает вашу ситуацию сейчас, то скорее всего, вы переживаете в жизни некий кризис. Хорошо понимать, что периодические кризисы — это абсолютно нормально, каждый человек переживает это как минимум несколько раз в жизни.

Ведь жизнь не статична, мы меняемся, меняются обстоятельства вокруг нас, и не всегда у нас есть силы справляться с таким ворохом трудностей, обязанностей, эмоций, требований к себе, которые наваливаются на нас, снаружи или изнутри.

При этом, большинство из нас в таких ситуациях не умеет заботиться о себе — приносить пользу своему организму, своему телу и своей психике.

 

В предыдущей статье мы уже рассказали, что чаще состояние, которое мы считаем депрессией, на самом деле является хандрой. Если вы еще не разобрались с вашим состоянием, вы можете прочитать нашу предыдущую статью «Хандра или депрессия? Или когда ничего не хочется».

 

Находясь в любом из этих состояний, эти 5 шагов, которые описаны в статье, будут для вас хорошей опорой.

Итак, если вы испытываете хандру, апатию, безразличие,

мы предлагаем вам план из 5 простых шагов, который поддержит вас в текущей ситуации и создаст условия, чтобы вы пережили этот период и нашли силы для перехода к лучшему состоянию.

План из 5 шагов, который поможет справиться с хандрой, апатией, безразличием

 

При хандре или апатии, даже если и есть желание менять ситуацию, жизненной энергии на это часто не хватает. Поэтому важно делать то, что вам даёт энергию, и не делать того, что её забирает. Найти свой ресурс. И дать себе время на то, чтобы восстановиться физически и энергетически.

 

Это время позаботиться о базовых, первичных вещах. Сконцентрируйтесь на этом.  Уберите все лишнее и ненужное.

 

Не ждите от себя многого прямо сейчас. Не ждите от себя вообще ничего. Позже, когда вы восстановитесь, появятся силы на вдохновение и фокус.

Сейчас создайте условия для восстановления и качества вашей жизни.

Шаг 1. Организовать режим дня

В апатии или депрессии, усталости или безразличии, начинать всегда нужно с главного — наладить работу организма и физиологии тела.  Физическое состояние напрямую влияет на психологическое. Нельзя заниматься ничем серьезным, радость жизни недоступна, если система вашей жизнедеятельности перегружена или больна.

Необходимо крайне серьезно отнестись к этому —  запустить правильную работу организма.

Больше сна, качественное здоровое питание и приятные регулярные физические нагрузки — это три кита, на которых строится наша базовая нормальная жизнедеятельность.

 

Итак, ПРАВИЛО 1 — Строгий и здоровый режим дня:

1. Спать ложиться до 12 и спать достаточное количество времени. Если это кажется нереальным, проанализируете, на что вы тратите свое время, от чего можно отказаться в пользу лишнего часа сна? Организуйте свое время так, чтобы это выполнять каждый день. Сон делает большую работу по восстановлению сил, поддержке нормальной работы гормонов и, в результате, вашего нормального психо-эмоционального состояния.

2. Каждый день делать зарядку или заниматься тем спортом, который вам приносит удовольствие. Если сейчас ничего не приносит вам удовольствия, начните с простой зарядки. Но обязательно заниматься минимум 15 минут каждый день. Этого времени будет достаточно, чтобы активизировать органы и системы.

3. Улучшить качество питания. Все, что вы поглощаете, должно питать и давать вам силы, а не забирать их.

• Каждый день ваш рацион должен включать свежую зелень (салат, травы), овощи, «хорошие» углеводы (гречку, темный рис, если спагетти, то из твердых сортов пшеницы, если хлеб, то лучше цельнозерновой.

• Отдавайте предпочтение свежей еде и минимально-достаточному времени приготовления. Старайтесь готовить только до состояния готовности — не переваривать, не пережаривать.

• Готовьте свежее каждый день. Не храните супы, каши, мясные блюда по нескольку дней. Ваш организм будет использовать все свои небольшие силы на то, чтобы справиться с такой едой.

• Выбирайте продукты тщательно. Даже если вы пытаетесь экономить, посвятите время качеству вашего «топлива». Выбирайте только хорошее и свежее мясо, выбирайте хорошие овощи — с запахом овощей, красивые (как они есть в натуральном виде), ни в коем случае не содержащие плесени/гнили.

• Всегда выкидывайте испорченное.

 

Даже если на заботу о себе вам потребуется больше времени, чем обычно, эти усилия окупятся.

Вы достойны хорошей еды и условий. Вашему организму сейчас, как никогда, нужна помощь в виде режима дня и качественных продуктов.

Помните, насколько вы хорошо поддерживаете вашу систему, настолько хорошо она вам служит и живет. Это — ваша самая большая ответственность сейчас.

Шаг 2. Найдите свой источник энергии

Это второе самое важное правило — ПРАВИЛО 2: Делайте то, что вам даёт энергию. И не делайте того, что энергию забирает.

 

Это очень естественно, стремиться уйти от хандры или депрессии. Иногда мы готовы пойти на все, только чтобы не испытывать того, что испытываем: скуки, отчаяния, злости, ненависти, безразличия.  Мы развлекаемся, занимаем свое время, ищем новые дела, работаем до упаду, меняем обстановку, срываемся на близких, курим или идем на поводу у других зависимостей.

Все перечисленное и большая часть того, что мы привыкли делать, забирает силы.

Сейчас, вместо того, чтобы уходить от хандры с помощью развлечений и зависимостей, смотрите внимательно на всё, что вы делаете: как на вас влияет телевизор, просмотр соц. сетей, встречи с друзьями или коллегами, курение, ссоры с близкими?

Как на вас влияет прогулка, чтение книги, спорт или зарядка, ванная или купание в море, игры с детьми?

• Будьте внимательны к тому, что вы делаете.

• Не делайте или делайте минимум того, что забирает ваши силы, забирает радость.

Например, порой, даже общение с определенными людьми или на определенные темы забирает силы. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя подавленным и апатичным, возможно, нужно взять таймаут и некоторое время не общаться с этим человеком или сократить общение. Если исключить такое общение невозможно, постарайтесь свести его к решению необходимых вопросов в минимальное время.

Но не переживайте, если это не всегда удается. Когда вы видите, что-то забирает ваши силы, но вы не можете остановиться (например, не можете прекратить ссору), или не можете отказаться (например, не курить сейчас), просто спросите себя: «Действительно ли я хочу сейчас курить / смотреть телевизор / выяснять отношения с женой(мужем) / и т.д.»? Даже, если вы не сможете от этого отказаться в этот раз, далее вам будет хотеться этого все меньше и меньше, и вы постепенно сможете больше регулировать свои действия.

И, с другой стороны, делайте то, что даёт вам энергию, радость и силы. Ваша энергия и силы увеличиваются, когда вы делаете что-то, что приносит вам удовольствие и «наполняет».

 

Это могут быть простые вещи, к примеру, пройтись после работы в одиночестве, погонять мяч, как в детстве, или окунуться в водоеме, поиграть в волейбол, почитать, послушать музыку, или поиграть на музыкальном инструменте, посмотреть кулинарное шоу и приготовить вкусную еду, прокатиться на велосипеде, сходить на массаж или в сауну, сыграть в шахматы и т.д.

Позаботьтесь о себе. Спросите себя, чего вам действительно хотелось бы. Спрашивайте себя каждый раз, когда есть такая возможность.

 

Не думайте пока о сложных вещах, о виде деятельности, о ваших больших планах, о решении проблем. Сосредоточьтесь на том, что ВАМ нужно сейчас, что даст вам удовольствие и силы.

Вы начнете с малого, и когда у вас появятся силы и придет вдохновение, у вас появятся новые, большие, идеи.

 

Если вы совсем не знаете, что вам приносит удовольствие и силы, то вот несколько проверенных способов для женщин, мужчин, и абсолютно для всех:

Для женщин (Принесет силы женщинам):

• массаж, расслабляющие процедуры для тела

• йога, пилатес

• танцы

• легкие встречи с подругами, с шутками, весельем (без обсуждения житейских проблем)

• приготовить что-то, что для вас будет очень легко готовить и вкусно есть

• не спешить, все делать расслабленно и в вашем темпе — настолько медленно или быстро, настолько вам нравится.

 

Для Мужчин (Принесет силы мужчинам):

• Командные или парные виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис)

• Сделать что-то своими руками, из дерева, металла, или любого другог материала с которым любите работать

• Попробовать новые технологии в зоне ваших интересов

• Почитать книгу

• Научить детей рыбалке, шахматам или баскетболу

• На природе приготовить самому мясо или что-то, что вам по вкусу

• Побыть в одиночестве, без телевизора, но с любыми гаджетами или книгами

• Почитать новости других стран

• Играть на музыкальном инструменте

 

Для всех (принесет силы каждому):

• Побыть у водоема, постоять босыми ногами на песке или земле

• Побыть на природе, где есть деревья. Полежать или погулять (не тратьте время на еду — возьмите с собой легкие закуски и воду)

• Играть на любом музыкальном инструменте.

• Слушать музыку типа классической или лаунж

• Заняться йогой с расслаблением и дыхательными практиками

• Сыграть в настольную игру с ребенком (детьми)

• Порисовать, полепить, пошить, построить — что угодно творческое

 

Если у вас есть время, займитесь игрой на каком-то инструменте и отдохните на свежем воздухе. Это моментально гармонизирует ваше физическое и энергентическое состояние. Вернет спокойствие и расслабление и даст много удовольствия.

 

ШАГ 3.  Расставить точки над і

Немногие из нас знают, что незаконченные дела и долги — забирают очень много жизненной энергии. Вам может казаться, что вы и не думаете об этом, давно забыли в суете дней, но поверьте все это влияет на вашу жизнь. И незаконченный ремонт, и недосказанность в отношениях с подругой, и, тем более, неотданный денежный долг или кредит.

ПРАВИЛО №3 Нас делает несчастными то, что мы НЕ делаем. ПОЭТОМУ ДЕЛАЙТЕ! Заканчивайте, договаривайте, не оставляйте недосказанности и недопонятости.

 

Не взваливайте на себя непосильное — сразу все отдать, со всем разобраться, но хотя-бы включите эти вещи в ваше поле зрение и постепенно идите к тому, чтобы у вас не было так называемых “хвостов”. В ситуациях, когда вы не можете отдать деньги в срок, важно озвучивать это тому, у кого одалживали, объяснить причину, извиниться, дать прогноз. Игнорирование ситуации, во-первых, забирает вашу энергию, во-вторых порождает чувство вины и стыда, и безусловно, портит отношения с человеком.

 

ШАГ 4. Определить план действий

Итак, когда у вас появятся силы, можно приступить к более серьезным изменениям в жизни. Подумайте, что именно привело вас к хандре: нехватка денег, нет работы, или работаете не там и не тем, кем хотелось бы, болеют родные, или вы недовольны личными отношениями/их отсутствием.

 

Сейчас мы хотим поделиться одним из самых важных знаний жизни — большие перемены происходят маленькими шагами.

 

Большинство людей останавливаются или чувствуют себя бессильными перед лицом неподъемных трудностей. Когда вы смотрите на свои проблемы, и на возможные решения, они кажутся недостижимыми. На первый взгляд, и, возможно, на 2й так же.

 

Или, есть противоположный экстрим — не видеть реального масштаба проблемы или задачи. Позитивное мышление, визуализация, модные направления, да и просто нормальная человеческая лень сделали так, что многие люди предпочитают не видеть проблемы, не смотреть на ситуацию открытыми глазами, а значит, и не понимать возможности.

 

Итак, большие перемены происходят маленькими шагами. Сейчас время взглянуть реалистично на ситуацию и на простые и практичные шаги.

 

Вот вопросы, которые вам помогут изменить в результате все:

 

• Я понимаю, что для больших изменений нужно время. Что должно произойти в моей жизни, с моим здоровьем, и т.д.?

• Какие возможности я здесь вижу?

• Что именно я могу сделать?

• Что нужно делать каждый день?

• Как я могу себя поддержать в моей ситуации сейчас, пока иду к большой цели?

 

ответ на этот вопрос не в дневниках счастья или похвалах (хотя, они помогают увидеть другую сторону). А в простых и практичных шагах. Которые дадут базовый комфорт, помогут выжить, помогут убрать сильный основной стресс.

 

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе?

 

ПРАВИЛО №4  ЛЮБУЮ, даже самую казалось бы сложную, ЦЕЛЬ будет легче достигать, когда вы составите план из шагов и подцелей.

 

Очень важно не зависать в самокопании, а по-простому определить конкретную цель и шаги, которые помогут к ней придвинуться. К примеру, у меня хандра потому, что нет денег, я не могу найти работу, которую хочу, или я не знаю, чем хочу заниматься. Можно сто лет провести раскапывая, почему родители воспитали меня именно таким, прощать/менять установки, но можно и просто взять и найти работу, которая бы позволила зарабатывать на хлеб (уборщицей, водителем такси, кассиром). Пусть это не то, что вы бы хотели в будущем, но это просто средство достижения большой цели. Дальше можно понять, что мешает получить работу мечты (Недостаточно знаний? Пойти на необходимые курсы; нет умения общаться с людьми и очаровывать их — тогда помогут тренинги; может быть просто работы мало в этом месте и нужно рассмотреть другой город или страну?). Если вы составите план действий и будете шаг за шагом двигаться по нему — времени на хандру не будет!

 

И так можно разобрать любую проблему в жизни, которая привела вас к состоянию, когда ничего не хочется.

 

ШАГ 5. Найти позитивные примеры

Учиться чему-то новому никогда не поздно, и учиться нужно у тех, кто, преодолевая препятствия, уже пришел к какой-то определенной цели. Часто мы просто слишком ограничены тем кругом общения, в котором мы вращаемся. Мы привыкли слушать советы друзей, потому что они нам близки/хорошие люди, но если советы не работают, значит возможно нужно найти другие примеры, тех людей, которые будут вдохновлять?

 

ПРАВИЛО №5: НЕ СЛУШАЙТЕ тех, кто говорит, что у вас не получится, кто поощряет вашу депрессивность и ведет к лени!

 

Когда вы определите свою цель, поищите в интернете людей (благо, сейчас столько информации в открытом доступе!), которые стали успешными в похожей отрасли/осуществили такую цель и попробуйте найти, как они это делали! Да, у каждого свой путь, но никто не запрещал немного списывать и подражать, в конце концов, нельзя скопировать чью-то жизнь, но зато вы получите позитивный заряд и веру в том, что все возможно!

 

Хандра — это прямой признак того, что нужно что-то менять в жизни, кому-то достаточно маленьких изменений, кому-то нужно начинать с малого но двигаться к серьезным изменениям. Но, наверняка, начав этот путь, вы уже почувствуете себя гораздо счастливей, ведь действие и развитие — это жизнь!

 

Вот такие простые 5 ШАГОВ помогут вам двигаться к более счастливой, наполненной жизни. Жизни, в которой нет места хандре и депрессии, жизни, где трудности преодолеваются с расправленными плечами, грусть проживается с принятием, а радость приносят даже сущие мелочи.

 

Если же на все вышеперечисленное у вас или у вашего близкого человека совершенно нет сил, скорее всего — это депрессия, что является психическим расстройством, как помочь в этой ситуации, читайте в статье:

 

Как помочь человеку в депрессии?

Как избавиться от апатии — Боремся с депрессией и апатией самостоятельно

org/ImageObject»>

Апатия и следующая за ней депрессия – обычные спутники современного жителя большого города. Причина того и другого всегда одна – стресс. При этом следует различать единовременный сильный стресс, например, потерю любимого человека, и постоянное переживание мелких стрессовых ситуаций. Второе обычно связано с напряженной работой и приводит к постепенному истощению нервной системы, вместо разового сильного удара, как в первом случае. И то, и другое особенно актуально в холодное время года, когда организм страдает от нехватки солнечного света. Простыми словами, апатия – это последствие сильного или постоянного нервного перенапряжения

Среди факторов, оказывающих деструктивное влияние на эмоциональный фон человека, можно выделить:

1. Плохую экологию. Вещества, загрязняющие воздух в экологически неблагоприятных районах, действуют на организм так же, как малые дозы яда. Под удар попадают основные защитные системы организма, а это не только иммунитет к вирусам, но и стрессоустойчивость.
2. Вредные привычки. Кроме алкоголизма и курения, которые равнозначны добровольному приему яда, способность противостоять стрессу может сильно снизиться из-за неправильного питания, недостатка сна и физической активности.
3. Неудовлетворенность жизнью. Когда реальные жизненные обстоятельства не соответствуют ожидаемым, возникает психологический дискомфорт, снижение самооценки, склонность к самокопанию. Человек винит себя во всех неудачах, начинает испытывать сильный страх перед новыми провалами.
4. Сложные отношения с окружающими. Человек – существо социальное, а значит, оценка социума оказывает сильное влияние на самооценку личности. Это влияние начинается с семьи и ближайшего окружения: люди, которых не ценят родные, испытывают недостаток поддержки и положительных эмоций в целом.

Первый шаг к избавлению от апатии у женщин и мужчин – ее признание. Если вы понимаете, что ваше состояние неестественно и ненормально, добрые 30% успеха уже у вас в кармане.

Почему признание так важно? Апатия, по сути своей, – слабость. Недаром в христианстве уныние считается одним из семи смертных грехов. Чтобы победить слабость, необходимо перестать ее оправдывать, иначе вы никогда не выберетесь из-под ее контроля. Аналогичный совет дают людям, которые борются с наркозависимостью, с алкоголизмом, с никотиновой зависимостью, с игроманией, с последствиями неразделенной любви и другими слабостями, подавляющими волю. Природа всех слабостей всегда одинакова.

Переходить к реализации приведенных в статье советов можно только в том случае, если этап осознания проблемы окончательно пройден и закрыт. Сомнения недопустимы, все оправдания следует отбросить, желание что-то изменить и выйти из этого состояния должно быть однозначным, тогда у вас обязательно все получится.

Ищите источники дополнительной энергии

Или устраняйте факторы ее растраты. Например, вредные привычки можно считать факторами растраты энергии, т. к. организм постоянно борется с их последствиями. Это все равно, что носить за спиной рюкзак, набитый камнями, и жаловаться на быстро возникающую усталость. Достаточно снять рюкзак, силы больше не будут расходоваться на бессмысленную работу, и удастся обрести энергию для жизни.

Из источников энергии стоит особо отметить спорт и питание. Отсутствие физической активности приводит к застоям в системе кровоснабжения, а это грозит кислородным голоданием и дефицитом питательных веществ в отдельных органах. Следствие – упадок сил. Питание же может способствовать очищению и восстановлению организма, а может его засорять. Это обширная тема, заслуживающая отдельной статьи, но главный ее принцип умещается в нескольких рекомендациях:

1. Ешьте максимум свежей цельной растительной пищи – овощей, фруктов, зелени.
2. Избегайте продуктов, прошедших глубокую термическую или химическую обработку.
3. Избегайте жирной пищи животного происхождения или хотя бы не злоупотребляйте ею.

Эти советы нацелены на мобилизацию жизненных сил организма, создание физиологической «базы» для улучшения психологического состояния. Все по принципу «в здоровом теле здоровый дух».

Избегайте монотонности

Легко сказать, подумали вы, а что делать, если вся жизнь – это бесконечное «дом-работа-дом» и шашлыки по выходным? Психологи советуют менять алгоритмы действий, чтобы преодолеть хандру. Даже привычное можно делать по-новому, например, добраться до работы можно новым маршрутом, а выходные провести в новой компании. Можно резко сменить обстановку, например, переехать или устроиться на другую работу. Можно переставить в комнате всю мебель или затеять ремонт с целью переделать квартиру под свое новое настроение. Как минимум, вы можете поменять разом всю музыку в своем плейлисте.

Как это работает? Стоит начать действовать по-новому, как мозг побуждается к активной деятельности. Происходит то же самое, как если бы после долгого застоя вы вышли на пробежку на свежий воздух.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы любитель засидеться у компьютера или телевизора, то начинать бороться с апатией стоит с отказа именно от этой пагубной привычки. В ней кроется сразу 4 вредных фактора:

1. Статичное сидячее положение, от которого страдают суставы, позвоночник, застаивается кровь.
2. Излучение от монитора или экрана, которое сильно сажает зрение и подавляет выработку гормона сна.
3. Недостаток свежего воздуха, чреватый дефицитом кислорода.
4. Постепенное вытеснение реальных жизненных процессов виртуальными суррогатами, например, общение с людьми постепенно перемещается в чаты и социальные сети.

Если же все это не про вас, тем не менее, апатия заставляет человека сидеть в четырех стенах почти безвылазно, и этому следует активно сопротивляться. Бороться с депрессией и апатией самостоятельно можно, и весьма эффективно. Находите причины выйти за дверь. Если не хотите ни с кем общаться, гуляйте в отдаленных районах или парках. Главное – делать это ежедневно, не менее 1 часа в день.

Старайтесь избегать уединения

Это значит действовать апатии наперекор, ведь все ваше естество будет стремиться к уединению. Сопротивляйтесь, стремитесь попасть туда, где вас точно не оставят в покое. Да, это раздражает и бесит. Да, у вас высокие шансы переругаться и испортить отношения со всеми сразу, но полная апатия или депрессия не проходит сама, ее можно только выгнать. Уединяясь, вы ей потакаете. Это все равно что пить холодную воду при сильной простуде.

Ищите интересное

Если каждый день пытаться открыть или узнать что-то новое, рано или поздно вы окажетесь чем-либо увлечены, и плохое настроение улетучится, будто его не было. Пропишите это правило в дневнике: ни дня без события. Событиями можно считать:

• любые концерты, спектакли, лекции, выставки, мероприятия;
• любые встречи с любыми людьми по любому поводу;
• любую смену обстановки на новую.

Делайте все наоборот

Апатия у мужчин сильно меняет сознание. Когда у вас ее нет, вы можете говорить о ней в третьем лице, валить на нее все проблемы и приписывать ей все что угодно. Но когда апатия завладевает вами, ничего не хочется делать, третьего лица больше нет, есть только первое. Если друг три дня не выходит из дома, вы говорите: «это апатия». Но если из дома не выходите вы сами, вы говорите: «я не хочу никуда идти». Поэтому каждое ваше «не хочу» должно быть поводом для прямо противоположного поступка.

Возьмите тайм-аут

У апатии есть причина. Даже если вы о ней не знаете, установить ее не трудно. Это своего рода перегрузка, выгорание на эмоциональном уровне, опустошение, которое приходит после слишком интенсивного выброса энергии. Подумайте, во что вы вкладываетесь так отчаянно, что теряете себя, и возьмите тайм-аут. Это может быть работа, отношения, воспитание ребенка, хобби, общественная деятельность – от всего иногда нужно отдыхать.

Попробуйте арт-терапию

Искусство, творчество могут помочь побороть лень, апатию и усталость по двум направлениям: эмоциональная встряска и сублимация. Первое – это когда чужое произведение будит в вас эмоции, заставляет думать и сопереживать. Второе – когда ваше собственное творчество заменяет вам что-то недостающее в жизни. Самое простое и доступное средство – театр. Его можно смотреть, тогда вы получите эмоциональную встряску. В нем можно играть, тогда вы сможете выразить себя.

Займитесь экстремальным спортом или туризмом

Это способ получить ту же самую эмоциональную встряску, разбудить свои ощущения и напомнить себе, что они у вас есть. Подойдет прыжок с парашютом – популярная и сравнительно недорогая услуга. Можно отправиться в поход на несколько дней, но только в составе группы и проводника. Не забывайте, что вы не совсем здоровы и за вами нужно присматривать, поэтому одиночные авантюры разумно будет отложить.

Примите помощь от родных

Человек на пороге депрессии думает, что ему никто не нужен, но он обманывает себя. Поддержка и забота жизненно важны всем, поэтому их нужно не отвергать, а использовать себе во благо. Близкие будут проявлять заботу о вас так, как умеют, они не телепаты и могут не знать, чем вам лучше помочь. Общайтесь с ними, просите их о чем-то, рассказывайте о себе и своих переживаниях, давайте им возможность что-то для вас сделать, пусть даже в мелочах.

Как справиться с хандрой и депрессией?

Женщины частенько страдают от самих себя. От своего настроения. Когда его отсутствие перетекает в хандру, лень, легкую форму депрессии, апатию.

Да что скрывать – я сама такая. Встанешь не с той ноги – и не замечаешь, как к вечеру уже навалился пессимизм. Всей своей тяжелой тушей.  Придавил – и не сдвинуться. Все раздражает. Ничего не хочется. Ничего не радует. В общем, не жизнь, а какое-то мучение.

Что делать с этим? Вариантов много.
Можно ничего не делать. Может быть, само пройдет. Иногда и, правда, проходит. А иногда спутниками девочки становятся антидепрессанты. Это уже не очень оптимистичный расклад…
Можно яростно бороться. Клеить упорно сверху улыбку, доказывать всем, что у меня все хорошо. Даже саму себя убедить в том, что все отлично. Но вдруг что-то пошло не по плану – и взрыв эмоций. Откуда?  Как раз отсюда – от непринятия своей хандры и апатии.

Некоторые любят в таком состоянии опуститься на самое дно. Опуститься, прочувствовать, прожить. Чтобы потом от этого дна оттолкнуться – и всплыть. Рецепт на любителя.

А что помогает мне и моим подругам? Вот этим я и поделюсь:)

1. Выйти из дома. Прогуляться на свежем воздухе, хотя очень не хочется. Свежий воздух содержит много жизненной силы, вот так прогуляешься – и откуда-то силы берутся. Выйти из привычной атмосферы, где много надо делать и ничего не хочется. Выйти из пространства, где происходят конфликты.  Просто выйти и все.

2. Поехать на природу. Или просто в парке сесть прямо на газон или в сугроб. Прижаться к дереву. Побродить по ручью или реке. Природа лечит все болезни. В лесу силы больше, чем в мегаполисе. Попробуйте, и вы поймете о чем я. Час прогулки в роще – и уже забываешь, по какому поводу страдания. Но иногда часа мало. Нужно два или три. Или вообще на все выходные уехать.

3. Лечь спать пораньше. Иногда апатия – следствие нарушенного режима дня. Потому что в то время, когда наши силы должны восстанавливаться мы сидим в социальной сети. А восстанавливаются они особо активно с 9 до 12 ночи. После часу ночи сон не несет уже такой силы и целебности. Попробуйте хотя бы разок забросить все – и лечь спать рано. Может быть, утром все пройдет и как рукой снимет.

4. Уборка. На нее обычно сил нет, но тут главное начать и войти во вкус. Мне помогает начать с посуды. Особенно если ее много. Смотришь на чистейшую раковину, и сразу хочется пол вымыть. А когда моешь пол, параллельно видишь что-то лишнее, что давно пора выбросить.  Такое очищение лечит душу и ум женщины. Дышать становится легче, дома находиться приятнее, а жить радостнее.

5. Общение с подругами. Тут важно, чтобы это общение вас радовало. Не просто собрались. Или не просто всем кости перемыли. А настоящая поддержка единомышленниц. Которые скажут: «Малыш, тебе грустно, но у тебя все получится. Мы с тобой и очень-очень тебя любим». И становится легче. Мужчина вас никогда так не почувствует. Как и те подруги, с которыми вы не на одной волне.

6. Молитва. Она лечит от всего. В момент апатии вообще не хочется молиться. Но если начать, попробовать. Открыть в молитве Богу сердце, рассказать о своих страхах, сомнениях, честно и открыто. Не просить ничего, не читать текст, который не понимаешь. А от всей души: Ты знаешь, мне как-то плохо. И сама грымза, и всех достала.  И на работе не ладится, и с детьми у меня не получается быть хорошей матерью…».. Помолилась – и уже как-то почище и полегче.

7. Дневники. Бывает очень забавная вещь. Садишься и пишешь, как все плохо. Потом начинаешь на бумаге размышлять, почему и откуда. И через час писанины понимаешь, что все хорошо. Как будто все само рассосалось. Сама все поняла, все увидела, и уже хорошо. И ум упорядочился. И настроение улучшилось.

8. Уход за собой и своим телом. Иногда достаточно ванны или душа. Которые вы принимаете не на бегу, а прочувствованно. Маски, массажи – кому что нравится. Может быть, занятия спортом, физическая нагрузка, бег, плавание. Уделяя внимание своему телу и его потребностям, тем самым мы лечим и душу….

9. Исполнить мечту. Наши мечты не всегда сложны и неисполнимы. Часто мечтой бывает какая-то кукла, не купленная вам когда-то. Или прогулка на велосипеде по лесу. Или платье принцессы, которое у вас висит в шкафу, но вы его не носите…. Попробуйте в такие дни исполнять свои мечты. По одной.

10. Сделать что-то, что ты любишь. Без повода и корысти. Сделать что-то для другого или для себя. Написать историю, спеть песню, станцевать, почитать книгу… Вариантов много – главное выбрать свой. Отложить в сторону рутину – и позволить себе получить удовольствие. А еще лучше позволить себе реализовать свой творческий потенциал.

11. Благотворительность. Сделать что-то для другого, чем-то порадовать его. Без фанатизма и отдачи последней рубахи. Просто увидеть того, кому сейчас сложнее чем вам, и помочь. Чем можете. Вниманием, советом, вещами, едой, деньгами. Не заметите, как причина вашей апатии уже покажется вам незначительной.

Что может помочь, но лучше не злоупотреблять:

1. Сладости. И еда вообще. Многие из нас только так себя и лечат. Да, это помогает. Ненадолго. Сахар попадает в кровь, и оптимизма уже больше. А потом  мы жалуемся на складки тут и там. Совсем лишать себя сладкого женщине вредно. От этого уже начнется депрессия. Можно перейти на натуральные сладости – фрукты, сухофрукты, мед. И кушать все вредное до 12 часов дня. Маленький кусок шоколада, который ну очень хочется. Но до 12 дня. А не на ночь. Потому как лишние килограммы тоже не обрадуют…
2. Загрузить себя делами. Чтобы некогда было переживать. От депрессии отвлечетесь. Но когда дела кончатся, вы останетесь с ней наедине снова. И сил у вас для того, чтобы с ней справиться будет гораздо меньше.  Да и дела, скорее всего, вы сделаете на «троечку». Так может быть, не стоит убегать от своей тоски?
3. Ныть. Можно ныть всем вокруг, как все плохо. Только лучше от этого вам не сделается. Облегчение получите на секунд двадцать. А отношения будут испорчены. Никому не нравится быть помойным ведром для чужого нытья. Даже если ноет очень любимый и близкий человек. Использовать в таком качестве близких – это не самая лучшая идея.

А вообще кризисное состояние дается нам не просто так. Это идеальное время для очищения жизни, сознания, души.

И время для того, чтобы задуматься о том, что делать дальше. Точка выбора, в которой вы формируете свое будущее. Если лежать в этом болоте – то и завтра в этом болоте проснешься.  А если сделаешь шаг на берег – то уже завтра можно увидеть красоту мира и почувствовать себя счастливой.

Выбор за нами – и это вдохновляет. Даже тогда, когда ничего не хочется и ничего не радует.

Депрессия – не приговор. А возможность увидеть новые горизонты. Главное – захотеть их увидеть. И сделать хотя бы один шаг в их сторону.

Эксперты рассказали, как бороться с осенней хандрой — Общество

МОСКВА, 20 сентября. /ТАСС/. Осенняя хандра — естественное состояние для межсезонья, но с ней можно справиться, если соблюдать режим и оставаться активными. Об этом в беседе с ТАСС в воскресенье рассказали специалисты в сфере психологии и иммунологии.

Психолог Елена Пояркова напомнила, что с наступлением холодов дни становятся короче, а ночи длиннее, не хватает солнечного света и витамина D, что может вызывать апатию, сонливость, ухудшение настроения. Таким образом психика адаптируется к изменяющимся внешним условиям.

«Осенью и зимой человек вынужден просыпаться в темноте. И если к зимнему времени человек успевает к этому адаптироваться, то осень — это период, когда еще совсем недавно, во сколько бы ты ни просыпался, было светло. А теперь — темно и нужно заставлять себя вставать. Что в некотором смысле против природы — солнце не встало, а я куда?» — рассказала специалист.

По ее словам, чтобы не поддаваться хандре важно сохранять прежний образ жизни, в том числе соблюдать режим дня и не отказываться из-за погоды от прогулок и встреч с друзьями, а также не забывать про спорт. «Тем, кому сложно просыпаться, стоит делать зарядку, — говорит психолог. — Человек, который сделал зарядку, чувствует себя бодрее. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь».

Самоорганизация

Вице-президент Российского научного общества иммунологов Иван Козлов уверен, что справиться с плохим настроением и апатией в осенний период поможет самоорганизация: «С погодой мы сделать ничего не можем, нужно самоорганизовываться. После того, как многие самоорганизовались на самоизоляции, наверное, у всех есть жесткая воля. Нужно больше общаться, больше работать, больше тратить времени на активный отдых. <…> Осенняя хандра приходит из-за того, что мало света, действительно мало солнца, а хочется назад в лето». Врач также подчеркнул, что избежать дефицита витамина D в осенне-зимний период поможет нормальное питание. Для этого нужно чаще есть рыбу, овощи и фрукты.

Тем, кто встречает осень, оставаясь на «удаленке», Пояркова советует продолжать ту же жизнь, которую они вели бы, посещая работу. Дорогу может заменить прогулка, а с утра следует переодеться во что-то, настраивающее на более рабочий лад. «Следует сохранить и привычные ритуалы. Такие, как покупка горячего кофе или свежего йогурта по пути на работу. При этом, возможно, делать это не с утра, а в рабочий перерыв», — считает психолог.

Депресняк. Как бороться с осенней апатией? | ЗДОРОВЬЕ

Вместе с солнечными уральскими днями у многих свердловчан пропало хорошее настроение. Вместо него появились апатия, депрессия и даже агрессия. Как вернуть положительный настрой и побороть депрессию самостоятельно?

Что такое депрессия

Пониженное настроение, отсутствие радости, заторможенность движение, желание спать целыми днями — всё это свидетельствует о депрессии. Для такого состояния обязательно есть причины, и вот некоторые из них:

• Психотравмирующая ситуация. Например, бросил возлюбленный или лучшая подруга уехала жить в другой регион. Об этих проблемах человек говорит постоянно — родителям, друзьям, соседям — и поэтому может самостоятельно с ними справиться и тем самым выйти из депрессии.
• Внутренние переживания. О них люди обычно молчат, поэтому и справиться с ними тяжелее. Часто в таких случаях требуется консультация с психологом.
• Недостаток света, дефицит витаминов. Такая депрессия называется сезонной. Она чаще всего начинается осенью, когда жаркое лето впереди, и начинается «унылая пора».

Плохая погода способна вызвать у человека депрессию. Фото: pixabay.com

Как понять, что началась депрессия?

Проще всего бороться с депрессивным состоянием, если точно знать причину. Симптомами могут быть:

• утомление, постоянная слабость, даже если не было высоких физических и умственных нагрузок;
• потеря концентрации;
• появление меланхолии, пессимизма;
• то, что раньше вызывало восторг, сейчас беспричинно стало безразличным.

Как побороть депрессию самостоятельно?

• Посмотрите вдохновляющий мотивирующий фильм.
• Наладьте режим сна. Сон прекрасно восстанавливает нервную систему человека.
• Займитесь спортом. Физические упражнения повышают настроение.
• Сделайте что-нибудь бескорыстное для людей или станьте волонтёром.
• Используйте аффирмации. Аффирмации — это положительные утверждения, которые помогают увидеть человеку солнечный свет, даже если погода плохая. Например, «я могу достичь всего, чего захочу или «всё, что я ищу, я нахожу».

Какие витамины пить во время депрессии?

Ещё один способ победить хандру — принимать витамины. Особенно это правило касается осеннего периода или начало весны, когда погода не радует.

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Во время регулярного применения организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики.

Когда организм начинает испытывать острый дефицит витаминов, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги. Авитаминоз и гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

Фото: ecohome-market

«Гормон радости» серотонин перестаёт активно вырабатываться при нехватке пиридоксина (В6). Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.

Восполнить возникший дефицит витаминов группы В поможет «Мультивитамин Arnebiа». Он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает поддерживать здоровье, иммунитет, особенно в периоды возможных авитаминозов и простудных заболеваний (зима, весна), блокировать избыточную деятельность свободных радикалов, вызывающих ускоренное старение кожи и всего организма, и приводящим к самым разным, зачастую тяжелым заболеваниям.

Витамины полезно пить не только во время депрессии, но и до — в целях профилактики. Фото: pixabay.com

Витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Но именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостаёт свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.

Употребляйте продукты с жирными кислотами, пейте витамины – и ваш эмоциональный фон нормализуется.

Внимание: следует отличать депрессию «бытовую» — сниженный эмоциональный фон от клинической — этот диагноз может поставить только врач, и способы лечения тут будут уже другие. Если вы длительное время не можете справиться с плохим настроением самостоятельно — обращайтесь к врачу!

Как бороться с зимней хандрой и депрессией, объясняет психолог

Декабрьская серость за окном угнетает, вы чувствуете себя сонным и подавленным. Можно ли что-то сделать с хандрой, кроме как улететь на зимовку в теплые страны? На простые вопросы о том, как счастливо пережить зиму, GO.TUT.BY ответил с помощью психолога и ведущей образовательного канала «Психология Что?» Екатерины Карпович.

Клинический психолог Екатерина Карпович.

Как понять, у меня лишь хандра или настоящая депрессия?

— Люди любят диагностировать у себя депрессию, когда на самом деле речь идет лишь о хандре, — предупреждает Екатерина Карпович. — Хандра — это мрачное, тоскливое настроение; один из симптомов депрессии, который сам по себе депрессией не является. Говорить о депрессии можно, если, во-первых, подавленное настроение длится дольше двух недель без перерывов и улучшений, а во-вторых, если есть и другие симптомы: апатия, хроническая усталость, изменение веса более чем на пять процентов, проблемы со сном.

В том, что я хандрю, виновата только погода?

Вообще-то искать виноватого с точки зрения психологии вредно, но плохая погода определенно может влиять на самочувствие. В психологии есть такой термин как «сезонное аффективное расстройство» (а проще говоря, депрессия, которая приходит именно осенью и зимой). В теории настроение падает из-за нехватки солнечного света. Чтобы избавиться от «зимнего блюза», врачи рекомендуют гулять на улице днем (особенно в редкие солнечные дни), выбирать рабочее место у окна в помещении, тепло одеваться и использовать световой будильник, имитирующий рассвет.

— В самой по себе хандре нет ничего плохого или нездорового, вопрос только в том, сколько она длится и как происходит, — поясняет Екатерина Карпович. — Плохая погода может быть триггером мрачного настроения, но откликаются на него в первую очередь те, кто предрасположен к депрессии из-за образа жизни.

Можно ли справиться с хандрой быстро?

Да, если прибегнуть к мотивации избегания. Это то, что мы и так любим делать в минуты плохого настроения, — нырнуть в сериалы, купить новую вещь.

— Яркое впечатление перекроет хандру, но лишь на пару часов, — уверяет психолог. — В действительности проблема не решается, подавленное настроение возвращается.

То же относится к популярным советам от печали вроде «радовать себя вкусными ароматами» или «окружать себя яркими вещами» — если и поможет, то на короткое время.

Я понял. Что делать, чтобы совсем отпустило?

Во-первых, не бороться с плохим настроением, а принять его. Есть такой «эффект белого медведя»: когда говоришь себе выбросить что-то из головы, то только об этом и думаешь. Во-вторых, подготовиться к переменам образа жизни.

— Это означает заниматься спортом, практиковать осознанность и сформировать круг социальной поддержки, — перечисляет специалист.

А еще придется спать около восьми часов, придерживаться здорового, сбалансированного питания (с овощами и фруктами) и сократить употребление алкоголя.

Давайте конкретнее. Как именно мне заниматься спортом?

— Речь не столько о спорте, сколько о физической активности, — поясняет Екатерина Карпович. — Если есть ограничения по здоровью, то это могут быть прогулки на свежем воздухе от 40 минут в день: с другом, собакой или музыкой в наушниках.

Если здоровье позволяет более интенсивные тренировки, то подойдет умеренная кардионагрузка: от аэробики до тренажерного зала. Главное, предупреждает психолог, осваивать физическую активность постепенно и ненасильственно.

— На тренировке вы не стараетесь растянуться так же, как тренер. Ваша цель — прийти на занятие и упражняться по мере своих сил. Делаете то, что можете, а на следующей тренировке — на миллиметр больше. Такие успехи более приятные, чем, например, по максимуму нагрузить себя на первой тренировке, а на третьей возненавидеть спорт.

Не надо ставить заоблачных целей: сесть на шпагат, накачаться или сильно похудеть. Помните, что вы занимаетесь не для рекордов, а для эмоционального здоровья.

Что такое осознанность и как ее тренировать?

Осознанностью психологи называют процесс погружения в настоящий момент, максимально открыто, без оценок и критики. Тренировать ее можно самостоятельно — например, во время прогулок, когда вы обращаете внимание на детали: какого цвета небо, какой звук у ваших шагов и так далее.

Хорошим вариантом будут также занятия йогой.

— Я рекомендую восточные практики, потому что фитнес в них связан с элементами осознанности: даже если вы просто стоите в позе «собаки мордой вниз», это подразумевает концентрацию внимания на теле, а не просто «отработку стойки».

Можно попробовать медитацию: тем, кто не хочет нагружать себя теорией, подойдут мобильные приложения вроде Insight Timer или Headspace.

— И, наконец, есть группы, где занимаются светской практикой осознанности — можно прийти на одно занятие и попробовать, — подытоживает психолог.

Титульное фото — Инга Шкеллер, TUT.BY

Читайте также

Врач рассказал, какие продукты помогут справиться с осенней хандрой

Осенью у многих людей портится настроение, отмечается упадок сил. Чтобы бороться с апатией и усталостью, кто-то начинает налегать на сладости, что не может не отразиться на фигуре. Как бороться с осенней хандрой? Об этом в программе «О самом главном» на телеканале «Россия 1» рассказала врач-диетолог Марина Макиша.

По словам врача, есть определенные природные факторы, которые влияют на состояние человека осенью. Мы знаем, что уменьшение продолжительности светового дня приводит к снижению выработки серотонина – важного нейромедиатора, который отвечает за настроение. При низком уровне дофамина и серотонина у человека наблюдаются апатия, депрессия. Упадок сил и постоянная сонливость – первичные признаки хандры.

Чтобы повысить синтез нейромедиаторов и улучшить настроение, человеку необходимо разнообразить свой рацион. Прежде всего, стоит обратить внимание на продукты, в которых содержится аминокислота триптофан – сырье, из которого организм производит серотонин. Суточная потребность взрослого человека в триптофане – 3,5 мг на 1 кг массы тела. Этой аминокислотой богаты сыры, шоколад, грудка индейки. Надо выбирать горький шоколад с содержанием какао не менее 75%.

Тирозин – еще одна аминокислота, которая помогает в биосинтезе гормонов. Она содержится в яйцах, куриной грудке и грудке индейки. В яйцах содержится еще и витамин D, который тоже влияет на настроение и помогает в профилактике различных нейродегенеративных заболеваний головного мозга. Лучше отдавать предпочтение яйцам, сваренным всмятку: плотный белок, жидкий желток.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для профилактики депрессии, особенно у женщин. Особенно важно употреблять в пищу продукты, богатые омега-3 осенью: растительное масло, различные сорта жирной рыбы. Кроме того, нельзя забывать и про магний, который помогает синтезу «гормонов радости». Он содержится в шпинате и орехах.

Дофамин и серотонин вырабатываются и нашей кишечной микрофлорой. Нарушение баланса кишечной микрофлоры тоже часто приводит к депрессиям. В рационе человека должно быть достаточное количество овощей, которые содержат пищевые волокна и пектины.

Как победить «карантинный блюз»

Нормально и даже ожидаемо чувствовать себя более грустно или тревожно в эти трудные и разрушительные времена. Посмотрим правде в глаза — ограничения жизни в карантине, потеря нормальной жизни и неуверенность в будущем начинают утомлять всех нас.

Некоторые симптомы «карантинного блюза»

• Чувство печали, апатии или приступов раздражительности
• Повышенное беспокойство и беспокойство
• Проблемы с концентрацией
• Трудности со сном
• Низкая энергия и снижение мотивации
• повышенное эмоциональное переедание
• Отстранение от социальных связей (семья и друзья)
• Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков

Если у вас есть случай хандры, вы не одиноки! Вот несколько шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Способы борьбы с «карантинной хандрой»

Больше двигаться. Я знаю, что трудно чувствовать мотивацию, когда вы чувствуете себя подавленным, но физическая активность может улучшить ваше настроение. Старайтесь заниматься чем-то в большинстве дней. Планируйте короткие прогулки, поднимайтесь по лестнице или выполняйте онлайн-занятия. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть столь же эффективными, как прием антидепрессантов, и они высвобождают в организме химические вещества, «которые вызывают хорошее настроение» (например, серотонин, дофамин и эндорфины). Активный образ жизни полезен как для психического, так и для физического здоровья!

Придерживайтесь здорового образа жизни. В то время, когда очень многое выходит из-под нашего контроля, соблюдение распорядка и расписания может помочь нам чувствовать себя более уверенными и обоснованными. Например, хороший сон необходим для вашего психического здоровья (7-9 часов в день для взрослых). Не ложитесь спать допоздна и регулярно отдыхайте так, как это необходимо. Кроме того, в наши дни эмоциональное или стрессовое переедание может стать проблемой. Планируйте регулярное сбалансированное питание и перекусы, чтобы сдерживать тягу и переедание.

Убирайся из головы! Это опасное место для жизни! В наши дни мы проводим больше времени в голове и меньше отвлекаемся, чтобы прервать негативное мышление.К сожалению, это может способствовать депрессивному настроению и тревоге.

Отвлекитесь и спланируйте дела, если вы попали в ментальную колею. Попробуйте обратиться к другу, поработайте над хобби или просто выйдите на улицу, чтобы сменить обстановку. Включение приятных занятий в свой распорядок дня поможет избавиться от негативных мыслей и поднять настроение!

Сохраняйте надежду. Некоторые ограничения, связанные с пандемией, начинают ослабевать. Так что держите веру! Постепенно возвращайтесь к «нормальным» занятиям, которые вы можете.Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, поработайте в саду или выпейте кофе и осмотрите свой район. (Соблюдайте правила техники безопасности, как и вы!). Сосредоточьтесь на имеющихся у вас свободах и на том, что вы можете делать, чтобы чувствовать себя более позитивно.

Волонтерство в свое время. Если вы уделяете время другим, это может изменить ваше внимание и улучшить настроение. В некоммерческих организациях как в Интернете, так и в вашем районе есть возможности для волонтерской работы «с низким уровнем контактов». Даже если в некоторые дни вы можете чувствовать себя истощенным, простая помощь кому-то еще может зарядить вас энергией и поднять настроение.Итак, почему бы не принять участие и не дать взамен.

Получите поддержку. Люди испытывают меньше стресса и беспокойства, когда у них есть надлежащая поддержка. На Facebook и других платформах существует множество бесплатных онлайн-групп поддержки (например, для депрессии, беспокойства и злоупотребления психоактивными веществами). Многие терапевты сейчас проводят «виртуальную» терапию; и места отправления культа предлагают онлайн-услуги и поддержку. Доступны онлайн-варианты психического здоровья, так что не бойтесь обращаться за помощью!

Наконец, постарайтесь сохранить надежду.Мы справимся с этим. Позаботьтесь о себе и воспользуйтесь некоторыми из этих советов, чтобы не допустить «карантинной хандры»!

Обратите внимание: Если вы регулярно чувствуете депрессию и изо всех сил пытаетесь прожить свой день, вам может быть полезно поговорить с врачом, психологом или другим поставщиком психиатрических услуг, например, услуги, предлагаемые в рамках программы помощи сотрудникам. (EAP), чтобы оказать вам необходимую поддержку.

Избиение блюза: руководство по выявлению депрессии и борьбе с ней

Победить блюз: Руководство по выявлению депрессии и борьбе с ней

Опубликовано: 3.10.2019 автор: admin

Печаль — это неизбежная, обычная и нормальная эмоция.Это реакция на разочарование, сожаление об утрате и показатель дискомфорта. Хотя грусть может быть нежелательным эмоциональным состоянием, каждый испытывает ее в какой-то момент своей жизни из-за непредсказуемости жизни. Жизнь не стоит на месте и часто приносит изменения, открывающие путь к потерям и дискомфорту. Хотя поначалу грусть может показаться ненужным бременем, она также может служить очень необходимым инструментом; тот, который можно использовать для обработки прошлого, информирования будущего и восприятия настоящего.Тем не менее, грусть также может истощать эмоционально, физически и парализовать поведение. Таким образом, важно научиться определять печаль как эмоциональную реакцию на печаль, которая является результатом депрессии.

Что такое депрессия?

Депрессивная грусть — это состояние, при котором:

1. Состоит из стойкого чувства безнадежности и отчаяния, которое не объясняется какими-либо недавними событиями или состоянием здоровья, и длится более 2 недель.Некоторые формы депрессии могут иметь химическую природу или даже быть хроническими.

2. Не является реакцией на жизненные перемены или трудности и часто не проходит со временем.

3. Может мешать повседневному функционированию, например работе, учебе, отношениям, дружбе и сну.

4. Может сопровождаться чувством пустоты, апатии или потерей интереса к вещам, которые раньше приносили радость.

5. Может влиять на аппетит, таким образом влияя на желание есть больше или меньше, чем обычно.

6. Может влиять на другие эмоции, затрудняя концентрацию внимания и заставляя человека становиться более злым или раздражительным.

7. Может привести к потере энергии, а также к общим болям.

«Чем глубже синий цвет, тем больше я вижу черного»…

Независимо от того, насколько безнадежным может быть чувство, есть способы справиться и двигаться вперед:

1. Создайте сеть социальной поддержки: не пренебрегайте своими друзьями и семьей.Печаль и горе способствуют изоляции. Проводите время и общайтесь с другими, даже если вам это не по душе. Поддерживающий контакт с человеком является терапевтическим.

2. Улучшите свой сон: научитесь лучше соблюдать гигиену сна, придерживаясь графика сна. Перед сном попрактикуйтесь в том, чтобы уснуть, приглушив свет, выключив всю электронику за час до сна и снизив уровень возбуждения или возбуждения. Научитесь использовать свою кровать для сна или сексуальной активности.

3. Научитесь бросать вызов, побеждать и подавлять негативные мысли и стереотипы мышления. Помните о своих самоуничижительных и детерминированных моделях мышления. Станьте исследователем собственных мыслей, внимательно исследуя свои личные мысли по мере их появления. Вместо того, чтобы размышлять в грусти, спросите себя, что вызывает печаль? Изучите свои негативные мысли, а не зацикливайтесь на них.

4. Создайте набор инструментов для оздоровления.Имейте набор занятий, песен или фильмов, которые помогут вам почувствовать себя лучше в стрессовые времена. Вместо того, чтобы избегать приятных занятий, вернитесь к своим прошлым интересам.

5. Устранить все остальные факторы стресса. Печаль может быть результатом чрезмерного беспокойства и беспокойства. Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который полезен для кратковременной настороженности, но может привести к грусти и депрессии, если он присутствует в больших количествах в течение длительных периодов времени.

6. Не откладывайте на потом и не позволяйте своим домашним делам, обязанностям и личной гигиене отойти на второй план.Практикуйтесь в достижении собственного уровня дисциплины и придерживайтесь определенного активного распорядка.

7. Оцените медитацию, внимательность и физическую активность. Они не только мотивируют вас и заставят двигаться, но и могут высвобождать естественные химические вещества в мозгу, которые сделают вас счастливее. Физические упражнения вызывают выброс серотонина, который является естественным антидепрессантом. Внимательность и медитация также могут помочь лучше понять связь ума и тела.

8. Следите за своим питанием. Привычки в еде важны, поскольку исследования показали связь между диетой и психическим благополучием. Здоровая пища обеспечивает мозг питательными веществами, которые могут влиять на симптомы депрессии.

9. Старайтесь избегать самолечения, употребляя такие вещества, как наркотики или алкоголь, которые могут вызвать привыкание и стать опасными для физического и эмоционального здоровья. Вещества могут показаться временным решением постоянной проблемы.Узнайте, когда следует обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Категории: Беспокойство, Депрессия, Самопомощь, Стресс

Вы страдаете воскресной хандрой?

Мы все знаем это чувство.

Вы расслабляетесь на диване в воскресенье вечером, вспоминая великолепные выходные, которые вы только что провели с друзьями и семьей, — когда внезапно в вашу голову приходит осознание того, что вы вернетесь на работу завтра.

Воскресный блюз — настоящее явление. Так как же их преодолеть раз и навсегда?

В этом блоге рассказывается, что такое воскресная блюз на самом деле, и дается несколько советов, которые помогут вам пресечь их в зародыше.

Что такое воскресный блюз?

По словам психолога, доктора Марни Лишман, воскресная хандра может вызвать чувство «безнадежности, апатии и раздражительности, а также депрессию и бессонницу».

Это чувство может повлиять практически на любого, будь то стажер или генеральный директор.Это может быть вызвано несколькими факторами, от беспокойства по поводу производительности труда и стресса, связанного с ростом требований, до борьбы за отключение, вызванной доступом к удаленной работе.

Даже те, кто любит свою работу, могут испытывать ужас при мысли о понедельнике, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь победить эту воскресную хандру:

1. Организуйтесь в пятницу

Перед тем, как уйти из офиса в пятницу, постарайтесь решить все вопросы. Уберите свой рабочий стол и составьте список дел на понедельник, чтобы вы точно знали, что вам нужно сделать, когда вернетесь в офис.

Ранняя организация мероприятий поможет вам насладиться выходными, не беспокоясь о предстоящей неделе.

2. Наслаждайтесь простоями в работе

Хотя иногда бывает трудно полностью отключиться от работы, важно иметь возможность отдохнуть и подзарядиться.

Рассмотрим рабочий подход во Франции, где сотрудники получили законное право избегать проверки электронной почты в нерабочее время, чтобы предотвратить выгорание.

3. Уберитесь с дел в субботу.

Вы оставляете все свои скучные дела до воскресенья? Вместо того чтобы напрягаться, оплачивать счета, стирать белье или ходить за продуктами прямо перед возвращением на работу, уберите их с дороги в начале выходных.

4. Максимально используйте воскресенье

Вместо того, чтобы беспокоиться о предстоящей неделе, займитесь чем-нибудь веселым. Встречайтесь с друзьями, ходите по магазинам, сходите в ресторан или посетите новое место.

Такие упражнения, как бег трусцой или йога, также являются отличным способом высвобождения эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, и уменьшения беспокойства.

СКАЧАТЬ НАШУ РАБОТУ HAPPY REPORT

5. Найдите время, чтобы расслабиться

Помимо развлечения, используйте воскресные вечера, чтобы расслабиться и очистить свой разум, чтобы зарядиться энергией и почувствовать себя готовым к предстоящей неделе.

Попробуйте послушать музыку, почитайте хорошую книгу или примите расслабляющую ванну. Если вы установите соответствующие границы и наслаждаетесь простоями, вы не будете переживать из-за предстоящей работы.

6. Есть чего ждать от

Кто сказал, что выходные — единственное время, когда вы можете повеселиться? Приведите в порядок баланс между работой и личной жизнью, чтобы вы могли наслаждаться отдыхом в течение недели.

Устройте мелочи, которых вы можете с нетерпением ждать, например, импровизированный обед с другом после работы или встречу со старым коллегой во время обеденного перерыва.

7. Высыпайтесь

Многие люди боятся понедельника, потому что он может заставить вас чувствовать себя истощенным и измученным. Однако, по данным Business Insider, это может быть из-за всех этих ленивых провалов в выходные, которые нарушают ваши внутренние биологические часы.

Стремитесь просыпаться и ложиться спать в определенное время каждый день и старайтесь высыпаться, чтобы вы могли начинать неделю (и каждый день) отдохнувшим.

8. Практикуйте позитивное мышление

Что хорошего в том, чтобы чувствовать себя несчастным в понедельник? Понедельник придет и уйдет, независимо от того, как вы себя чувствуете.Поэтому старайтесь мыслить позитивно!

Вспомните все, что вам понравилось в выходные, что вы запланировали на следующие выходные и что вам понравится в течение рабочей недели.

9. Разберитесь с воскресной грустью

Несмотря на то, что вы можете выполнить описанные выше действия, важно также понимать первопричину своих чувств.

Если вас беспокоит неприятная задача, которую вы поставили в очередь, или крайний срок, который вы должны уложиться, это все, с чем вы можете что-то сделать.

10. Рассмотрим изменение

Если вы все еще изо всех сил пытаетесь изменить свою воскресную хандру, задумывались ли вы, как ваша работа может стать катализатором этих чувств? Если это так, возможно, пришло время для перемен.

Как только вы чувствуете приближение понедельника, обычно возникает ощущение, что вам нужен «еще один день».

Но, надеюсь, предприняв такие шаги, как максимально используя выходные, спланировав несколько увлекательных занятий и найдя работу, которая вам действительно нравится, вы начнете с нетерпением ждать предстоящей недели.Со временем ваш воскресный блюз перестанет чувствовать себя так плохо.

Учитесь у опытных рекрутеров Роберта Халла, чтобы вы могли создать талантливую команду сотрудников или продвинуться по карьерной лестнице. Роберт Халф, работающий в более чем 300 офисах по всему миру, является одним из лучших агентств по подбору персонала в Сиднее.

5 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете потерю интереса

Ощущение потери интереса может затруднить выполнение повседневных дел.Это может оставить вас вялым, бескорыстным и немотивированным делать что-либо вообще. Могут быть вещи, которые раньше интересовали вас, но теперь вы не можете найти мотивацию или вдохновение для их выполнения.

Это чувство, известное как ангедония, может привести к тому, что люди потеряют интерес к занятиям, которые им раньше нравились. Это также заставляет людей не получать удовольствия и не испытывать удовольствия от занятий тем, что они раньше любили делать.

Почему вы чувствуете потерю интереса

Потеря интереса — один из ключевых симптомов депрессии.Помимо депрессии, потеря интереса может быть вызвана:

Также важно отметить, что потеря интереса не обязательно связана с психическим расстройством. Это также может быть вызвано такими вещами, как переутомление, проблемы в отношениях, скучные занятия или просто ощущение, что вы застряли в колее.

Это может создать цикл, из которого трудно вырваться. Из-за снижения интереса вы можете перестать проводить время с другими и заниматься тем, что обычно помогает вам меньше нервничать.Эта повышенная изоляция, снижение активности и снижение социальной поддержки могут затем сыграть определенную роль в повышении вашего беспокойства и депрессии.

Что делать

К счастью, есть несколько шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы теряете интерес. Вот некоторые вещи, которые могут помочь.

Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться активным

Потеря интереса может затруднить соблюдение режима упражнений, но сосредоточьтесь на физических нагрузках каждый день.Было доказано, что упражнения положительно влияют на психическое здоровье, в том числе улучшают настроение и уменьшают симптомы депрессии. Даже ежедневная быстрая прогулка может помочь.

Достаточно отдыхать

Недостаток сна может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Например, одно исследование показало, что бессонница приводит к двукратному увеличению риска развития депрессии. Поэтому, если вы боретесь с потерей интереса, убедитесь, что вы придерживаетесь хороших привычек сна и уделяете себе достаточно времени. время каждую ночь, чтобы получить качественный отдых.

Делайте маленькие шаги

Хотя может оказаться невозможным погрузиться в дела, которые вы обычно любите, с таким же энтузиазмом, как раньше, это может помочь делать мелочи каждый день. Если есть хобби, которое вы обычно любите, но к которому потеряли интерес, поставьте перед собой задачу узнать о нем что-то новое. Или разбейте более крупный проект на гораздо более мелкие этапы и каждый день выделяйте немного времени, чтобы заняться чем-то одним.

Строить планы

Несмотря на то, что может быть трудно получить вдохновение, вам может быть полезно составить план в отношении того, чем вы хотите заниматься в будущем.Исследования показали, что планирование на будущее, известное как проактивное копирование, может помочь повысить устойчивость.

Давать себе то, чего ждать с нетерпением, и искать поводы для волнения, может помочь вам справиться с отсутствием интереса, которое вы, возможно, испытываете в данный момент.

Найти поддержку

Когда вы чувствуете себя незаинтересованным, может быть полезно обратиться за поддержкой к друзьям и семье. Дайте им понять, что вы боретесь с этим отсутствием интереса.

Иногда просто общение с другими людьми может поднять вам настроение. Энтузиазм других людей также может быть заразительным, поэтому вы можете обнаружить, что их интерес к разным занятиям начинает передаваться и на вас.

Как получить помощь

Если чувство отсутствия интереса мешает справиться с ситуацией, важно обратиться за помощью. Поговорите со своим врачом о том, что вы чувствуете, особенно если эти чувства сопровождаются другими симптомами, такими как плохое настроение, раздражительность или чувство никчемности.

Диагноз

Ваш врач задаст вопросы о симптомах, которые вы испытываете. Они также могут провести медицинский осмотр и лабораторные тесты, чтобы исключить любые основные заболевания, которые могут повлиять на ваше самочувствие.

Затем ваш врач может порекомендовать различные методы лечения в зависимости от вашего диагноза. Например, если вам поставили диагноз депрессии, ваш врач может порекомендовать психотерапию, лекарства или их комбинацию.Вы также можете подумать о том, чтобы просто обратиться за помощью непосредственно к специалисту по психическому здоровью, не посещая сначала своего терапевта или практикующую медсестру.

Лечение

Существует ряд различных подходов к лечению, таких как психотерапия, которые можно использовать для устранения потери интереса, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает изменить ваши мысли и поведение. Также могут быть прописаны антидепрессанты или другие лекарства, которые помогут поднять вам настроение, хотя может потребоваться некоторое время, чтобы эти лекарства начали действовать.

Вы также можете попробовать онлайн-терапию или приложение для психического здоровья, чтобы помочь справиться с чувством потерянного интереса. Мобильные приложения могут быть полезны для постановки целей, советов по психическому здоровью и отслеживания вашего прогресса. Онлайн-терапия может связать вас с обученным терапевтом, который может предложить поддержку и совет по электронной почте, в видеочате, текстовом сообщении или по телефону.

Слово Verywell

Время от времени каждый испытывает некоторую степень незаинтересованности.Иногда это может быть из-за того, что вы просто не чувствуете вдохновения. В других случаях это может означать, что вы потеряли интерес к своим старым увлечениям и вам нужно найти новые увлечения.

Но иногда это чувство может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Если потеря интереса мешает вам справиться или мешает вашей жизни, важно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья о том, как вы себя чувствуете.

Депрессия со временем может усугубиться, поэтому чем раньше вы получите помощь, тем скорее вы начнете чувствовать себя лучше и сможете восстановить свою страсть к вещам, которые приносят вам радость.

Депрессия разрыва: симптомы, преодоление и многое другое

Расставания могут серьезно подорвать ваше самочувствие. Разрыв отношений может не только привести к серьезным жизненным изменениям в финансах и жизненных ситуациях, но и разрывы также могут вызвать серьезные эмоциональные потрясения. Некоторые расщепления легче, чем другие. Возможно, вы сможете довольно быстро отпустить и двигаться дальше. В других случаях вы можете чувствовать гнев, грусть, горечь, тревогу и горе.

Обзор

Все эти эмоции могут быть совершенно нормальными после романтического разрыва, но если они приводят к длительному чувству печали и апатии, это может быть признаком того, что происходит что-то более серьезное.Стрессовые жизненные события, такие как разрыв или развод, иногда могут вызвать длительные и серьезные эмоциональные расстройства.

Одно исследование показало, что даже нормальное эмоциональное состояние после разрыва очень похоже на клиническую депрессию.

Переживание депрессивных и других симптомов после разрыва отношений иногда диагностируется как расстройство адаптации с депрессивным настроением, также иногда называемое ситуативной депрессией. Поскольку эти ощущения при расстройствах адаптации могут длиться от шести месяцев до двух лет, важно понимать признаки и симптомы, чтобы в случае необходимости вы могли найти помощь и поддержку.

Симптомы

После разрыва чувство печали может варьироваться от легкого до тяжелого. Иногда эти чувства могут быть сильными в течение относительно короткого периода времени. В других случаях люди могут испытывать более легкое чувство печали, которое сохраняется на более длительный период времени.

Поскольку эмоциональные реакции на разрыв могут сильно различаться, иногда бывает трудно сказать, является ли то, что вы чувствуете, естественной реакцией на окончание отношений или что-то более серьезное.Более серьезные симптомы, которые могут указывать на депрессию, включают:

• Чувство безнадежности или беспомощности
• Потеря или прибавка в весе; изменение аппетита
• Слишком много или мало спит
• Потеря удовольствия и интереса
• Чувство никчемности
• Чувство грусти, опустошенности или бесполезности
• Усталость и упадок сил
• Вялость
• Мысли о смерти или самоубийстве

Горе и грусть — нормальные реакции после стрессового жизненного события.Исследования показали, что разрывы могут сильно влиять на людей. После разрыва отношений люди сообщают о таких переживаниях, как стресс, одиночество и потеря самооценки.

Дайте себе время оплакивать потерю отношений. Здоровые реакции включают период печали, плача, разочарования и сожаления. Это период адаптации, поэтому вам нужно дать себе время, чтобы справиться и вылечиться, прежде чем вы сможете двигаться дальше. Когда вы расстраиваетесь, эти чувства обычно начинают уменьшаться со временем, когда вы восстанавливаетесь после разрыва.

Если после разрыва ваши симптомы кажутся более серьезными, чем обычная грусть, или если кажется, что они ухудшаются, поговорите со своим врачом о том, что вы чувствуете.

Причины

Как форма ситуативной депрессии, эти чувства вызывает конец отношений. Расставание может стать поворотным моментом в жизни человека. Это не только означает, что вы больше не связаны с кем-то, кого вы когда-то любили, но и может привести к целому каскаду жизненных изменений.

Общие друзья могут выбрать сторону, что может привести к разрыву других отношений. Возможно, вам придется скорректировать свои финансы, жизненную ситуацию или даже справиться с проблемами совместного воспитания детей со своим бывшим.

Расставания также могут повлиять на то, как вы относитесь к себе.

Одно исследование показало, что окончание романтических отношений повлияло на то, как студенты университета относились к своей академической успеваемости, в том числе к их способности концентрироваться, выполнению домашних заданий и результатам тестов.

Другое исследование показало, что расставания не только меняют самооценку, но и что люди, у которых более сильное нарушение самооценки, также с большей вероятностью будут испытывать больше эмоциональных переживаний после расставания.

Все эти настройки могут быть сложными. Они могут заставить вас чувствовать себя смущенным, неуверенным, тревожным и грустным. А в некоторых случаях это может вызвать более серьезные и продолжительные симптомы депрессии.

Диагностика

Депрессия разрыва не является медицинским термином или диагнозом, но это не означает, что то, что вы чувствуете после разрыва, не соответствует реальному состоянию.Как только вы решите поговорить об этом со своим врачом или психиатром, они зададут вам ряд вопросов о ваших симптомах.

Вам нужно будет объяснить симптомы, которые у вас были, как долго они у вас были и насколько они серьезны.

В зависимости от ваших симптомов врач может диагностировать у вас расстройство адаптации с подавленным настроением (иногда называемое ситуативной депрессией). Расстройства адаптации — это состояния, которые могут возникать, когда вы испытываете заметный стресс или затруднения в функционировании после стрессового жизненного события.

Чтобы получить диагноз этого состояния в соответствии с DSM-5, вы должны:

• Начните испытывать симптомы в течение трех месяцев после идентифицируемого стресса (в данном случае разрыва)
• Имеют симптомы, несоразмерные тяжести травмы, которые также учитывают другие обстоятельства вашей жизни, которые могут повлиять на ваши симптомы
• Имеют симптомы, не являющиеся результатом другого психического расстройства

Лечение

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы испытываете депрессивные симптомы, вызванные разрывом отношений, обычно они начинают улучшаться сами по себе через шесть месяцев после этого события.Со временем ваша ситуация улучшается, и вы начинаете восстанавливаться после разрыва, в большинстве случаев вы обнаружите, что постепенно чувствуете себя намного лучше.

Если у вас симптомы от легкой до умеренной, вы сможете справиться с ними самостоятельно, хорошо позаботившись о себе и окружив себя надежной системой поддержки.

Если ваши симптомы более серьезны или вы просто чувствуете, что вам нужна небольшая дополнительная помощь, поговорите со своим врачом или терапевтом. Консультации могут быть полезны, чтобы помочь вам обрести перспективу, устранить негативные стереотипы мышления и выработать навыки преодоления трудностей, которые могут помочь вам как сейчас, так и в будущем.Взаимодействие с другими людьми

Если ваши симптомы серьезны или не улучшаются, ваш врач может также назначить лекарства, такие как антидепрессанты, которые могут помочь.

Копинг

Испытываете ли вы обычную грусть после разрыва или что-то более серьезное, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь после разрыва отношений. Хотя невозможно предсказать, кто испытает депрессию при расставании, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе более устойчиво к стрессовым событиям.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

• Формирование сильной сети социальной поддержки, включая онлайн-сети
• Забота о себе и своем здоровье
• Научитесь решать проблемы
• Работа над повышением самооценки
• Ставьте цели для достижения
• Примите меры к решению ваших проблем
• Найдите цель в своей жизни

Исследование также показало, что написание того, что вы чувствуете или положительного опыта, может улучшить способность справляться с травматическим событием.

Также может быть полезным поиск способов оставаться занятым. Хотя у вас может возникнуть соблазн задуматься, занятия, которые занимают ваш разум и тело, удерживают вас от размышлений о негативных мыслях. Попробуйте покопаться в новом домашнем проекте или начните новое хобби, которое вам давно интересно.

Физические упражнения и времяпровождение с друзьями также могут быть отличным способом поднять настроение и справиться со стрессом после разрыва отношений. Исследования также показали, что написание того, что вы чувствуете или положительного опыта, может улучшить способность справляться с травматическим событием.Взаимодействие с другими людьми

Расставания могут нарушить ваше чувство свободы воли и даже бросить вызов вашей самооценке. Сосредоточение внимания на тех аспектах своей жизни, над которыми вы действительно имеете больший контроль, таких как работа или хобби, может помочь вам восстановить чувство мастерства. и помочь вам почувствовать себя более сильным.

Слово Verywell

Конец интимной связи может сигнализировать о целом ряде жизненных изменений. Иногда эти изменения могут быть полезными — они могут привести к личному росту или переходу к отношениям, которые будут более благосклонными и любящими.

В некоторых случаях они могут вызвать длительное чувство депрессии. Хотя после разрыва это нормально, какое-то время грустить или даже горевать, вам следует поговорить с профессионалом, если ваши симптомы кажутся сильнее или продолжаются дольше, чем вы обычно ожидаете. Сосредоточьтесь на заботе о себе, обратитесь за поддержкой к друзьям и семье и не стесняйтесь поговорить со своим врачом, если ваши симптомы ухудшаются.

Когда это больше, чем просто «грусть»: депрессия среди пожилых людей

На этой неделе мы сосредоточимся на психическом здоровье пожилых людей и рассмотрим, как старение связано с психическим заболеванием — как оно влияет на него и как оно выглядит по-другому у пожилых людей. Взрослые.Депрессия не является «нормальным» признаком старения.

Хотя это часто встречается у пожилых людей, к этому следует относиться серьезно. Но как узнать, что это нечто большее, чем просто «блюз»? В конце концов, у каждого время от времени возникает чувство печали или несчастья. Но когда чувство печали не проходит и не мешает повседневной жизни, причиной может быть депрессия.

Депрессия может возникнуть у пожилых людей из-за рецидива депрессии, произошедшего в более раннем возрасте. Или это могло быть вызвано ухудшением здоровья, потерей любимого человека, выходом на пенсию или потерей независимости.Люди в домах престарелых и других учреждениях длительного ухода особенно уязвимы к депрессии; до половины страдают этим недугом.

Важно знать признаки депрессии у пожилых людей, поскольку люди старше 65 лет могут испытывать депрессию иначе, чем те, кто моложе.

Следующие знаки должны быть предупреждающими, если они длятся более двух недель или мешают повседневной жизни:

• Постоянная грусть, апатия
• Чувство никчемности или беспомощности
• Сложность сна
• Приступы частой плаксивости или плача
• Отказ от обычной общественной деятельности
• Хождение, ерзание или раздражительность
• Изменения аппетита и резкое увеличение или потеря веса
• Физические недомогания, не имеющие другой медицинской причины
• Мысли о смерти или самоубийстве и / или попытки самоубийства (замечания о самоубийстве следует воспринимать серьезно и сообщать врачу)

Хотя депрессия — это сложно, она поддается лечению — независимо от вашего возраста!

Вот несколько идей по борьбе с депрессией для пожилых людей:

Подружитесь

Старайтесь знакомиться с новыми людьми.Отношения — отличный источник эмоциональной поддержки, и хотя может показаться трудным завести новых друзей в более старшем возрасте, это определенно стоит усилий!

Волонтер

У каждого есть сильные стороны! Найдите свою и станьте волонтером в своем сообществе. Вы можете узнать о возможностях волонтерства в местном центре для пожилых людей, в местном агентстве по вопросам старения или в больнице.

Заняться хобби

Хобби может поддерживать мотивацию и продвигать вперед. Посмотрите, в чем заключаются ваши интересы — вот несколько идей:

• садоводство
• модели автомобилей
• декоративно-прикладное искусство
• острие или квилтинг
• игра на музыкальном инструменте
• чтение
• письмо
• пазлов
• друзья по переписке
• выпечка

Принять домашнее животное

Большинство людей не чувствуют себя такими одинокими в компании домашних животных, потому что они любят вас безоговорочно.В качестве дополнительного преимущества уход за домашним животным может обновить смысл и цель в вашей жизни.

Воспоминание

Исследования показали, что у людей, которые вспоминают, улучшается эмоциональное здоровье, и они с меньшей вероятностью будут одинокими или замкнутыми. Вспомните свою жизнь — хорошие и трудные времена — и поговорите о них с семьей или друзьями. Ваши внуки, молодые и старые, будут дорожить этими разговорами!

Когда люди чувствуют себя подавленными из-за перемены в жизни или состоянии здоровья, они обычно возвращаются к своему обычному состоянию через два месяца.Если чувства печали и безнадежности постоянны и не отступают со временем, это признак депрессии. Если вам или кому-то из ваших знакомых может понадобиться помощь, в Центре Джефферсона есть специализированные консультанты, обученные в сфере услуг для пожилых людей, которые могут предоставить терапию и навыки выживания. Посетите наши услуги для пожилых людей на сайте www.jcmh.org для получения дополнительной информации.

---

Шеннон Гваш — директор отдела оздоровительных услуг Центра Джефферсона, а также сертифицированный инструктор по оздоровлению клиники Мэйо. Она получила степень магистра в области стратегических коммуникаций в области здравоохранения / изменения поведения в Денверском университете.У нее почти 10-летний опыт работы в мире общения и почти 3 года в сфере воспитания детей… что явно делает ее экспертом в этой области. Чтобы оставаться в здравом уме, она бегает вокруг озера Слоун, гуляет с дочерью, любит концерты на открытом воздухе и читает книжки для ботаников.

Не хотите вернуться к работе? Смените работу — Quartz at Work

На прошлой неделе я ни разу не открывал свой ноутбук. У меня был идиллический отпуск, когда я читал только слова в романах, а не в Твиттере или электронных письмах, и где мое тело и разум погрузились в состояние глубокого расслабления, свободного от наполняющих стрессов повседневной жизни.

Затем я вернулся к работе, зашел в Slack и почувствовал тошноту. Мой сердечный ритм резко увеличился, когда я прочитал общекорпоративные, групповые и индивидуальные сообщения, и большую часть первого дня я провел в несфокусированном и подавленном состоянии. Перед отпуском я думал о разговорах в Slack как о трудоемком, но забавном отвлечении. После этого множество онлайн-сообщений и образов было похоже на разрушительный натиск.

Возвращение на работу после отпуска может стать шоком для системы, и есть множество статей, в которых рассказывается, как справиться с этой грустью, связанной с возвращением к работе.В одной статье Huffington Post предлагается «5 умных советов, как вернуться к прежней работе», а The Guardian советует читателям «перестать мечтать о карьерных изменениях» и отложить «занятия в спортзале два раза в неделю», пока вы занимаетесь этим. Однако эта точка зрения изображает невзгоды на рабочем месте как негативный опыт, который следует терпеть и подавлять, что упускает из виду фундаментальный момент: блюз, связанный с возвращением на работу, может быть неприятным, но отнюдь не беспричинным. Скука на рабочем месте часто является адекватной реакцией на трудную среду и поэтому заслуживает серьезного отношения.Вместо того, чтобы пытаться игнорировать свои несчастья и подавлять свои эмоции, заставляя мириться с несчастной работой, лучше прислушаться к своему чувству неудовлетворенности и вместо этого изменить свою трудовую жизнь.

Это не новое отношение к грусти, хотя его часто упускают из виду. Более века назад, в 1904 году, поэт Райнер Мария Рильке писал о грусти как об эмоциональном состоянии, которое приводит к переменам. «Почему вы хотите исключить из своей жизни любое волнение, любую боль, любую меланхолию, если вы действительно не знаете, какие эти состояния действуют на вас?» он написал в личных письмах, выделенных сайтом Brainpickings.«Почти все наши печали — это моменты напряжения, которые мы считаем парализующими, потому что мы больше не слышим наши удивленные чувства живыми… мы стоим в середине перехода, когда мы не можем стоять».

Печаль и другие негативные эмоциональные состояния являются признаком того, что что-то не так. Иногда, конечно, никакая проактивность не поможет решить то, что вызывает такую ​​печаль. Но там, где это в наших силах, мы должны воспринимать эти эмоции как призыв к переменам. В своей книге 2008 года против счастья: в хвалу меланхолии Эрик Г.Уилсон утверждает, что увлечение современной Америки счастьем привело к тому, что общество недооценивает важность меланхолии. Это решительно отличается от депрессии, которая, по словам Уилсона, вызывает чувство апатии в ответ на тяжелую тревогу. С другой стороны, он пишет, «меланхолия (в моих глазах) порождает глубокое чувство в отношении того же беспокойства, волнение сердца, которое приводит к активному сомнению статус-кво, постоянному стремлению создать новые способы существования. и увидев.

Неудовлетворенность, возникающая при возвращении на работу, может погрузить вас в меланхолию такого рода, проливая свет на проблемы, к которым вы привыкли за дни, недели и месяцы повседневной рутинной работы. Шок от повторного погружения может служить ярким напоминанием о том, что у вас жалкие поездки на работу и вам нужно заняться велоспортом, что ваши самые значимые проекты постоянно откладываются из-за кратковременных отвлекающих факторов или просто вы ненавидите свою работу и заслуживаете думать о смене карьеры.