Зачем нужно вдохновение: Зачем нам нужно вдохновение?. Статья. Развитие творческих способностей. Самопознание.ру

Зачем нам нужно вдохновение?. Статья. Развитие творческих способностей. Самопознание.ру

«Вдохновение — как специя, её нужно совсем мало, но она может изменить всё».

Пабло Пикассо.

Принято считать, что вдохновение присуще только людям творческим и необходимо художникам, поэтам, музыкантам. А в обыденной жизни можно обойтись и без него. Принято также считать, что вдохновение — это нечто неуловимое и непредсказуемое, капризное и неуправляемое.

На самом деле — это всего лишь стереотипы. На самом деле вдохновение может приходить в любой деятельности. Именно вдохновение превращает то, что вы делаете, в процесс творчества. Можно творчески мыть полы, вдохновенно печь пироги и совершенно без всякого энтузиазма рисовать посредственные картины.

Существует, как минимум, 9 причин, зачем вдохновение нужно каждому из нас в повседневной жизни.

1. Вдохновение — это способность быть собой.
2. Вдохновение — это способность к Игре.
3. Вдохновение — это переживание потока.
4. Вдохновение — это сознательный выбор и преодоление.
5. Вдохновение — это фактор личного успеха.
6. Вдохновение — это связь с другими людьми.
7. Вдохновение — это навык лидера.
8. Вдохновение — это математика.
9. Вдохновение — это личная трансформация.

   Вдохновение — способность быть собой

Этимологическое значение слова Вдохновение — на одном дыхании, на едином вдохе.

Воодушевление — связь со своей Душой, чувствовать предназначение и следовать ему.

И на самом деле способность быть с собою в согласии, в гармонии очень важна.

Ведь когда мы в разладе с собой, то это отражается на всех областях жизни. Чаще случаются конфликты с близкими людьми, реже бывает хорошее настроение и драйв, на работе всё из рук валится, не хочется поддерживать контакт с другими людьми.

Зато, когда мы переживаем воодушевление, подъём, вдохновение, кажется, что всё по плечу, весь мир открыт как на ладони, нет ничего невозможного. Приходят идеи и решения, мы лучимся энергией счастья и становимся маленькими центрами притяжения для других людей.

Именно в такие моменты мы переживаем чувство связанности со всем миром. В этом состоянии невозможно чувствовать одиночество или подавленность, отчаяние и беспомощность. Когда ты связан со всем живым в мире, сознание расширяется. Всё становится доступным — любая мечта осуществимой.

Но что делать, если вдохновение не приходит? Если нет любимого дела, которое включает этот внутренний свет и превращает работу в удовольствие? Если творчество кажется чем-то далёким?

Хоть это и странно на первый взгляд, но подражание тому, что нравится и вызывает восторг, может привести нас к себе, как это случилось с Ёдзи Ямамото, всемирно известным дизайнером одежды. Копируя любимые силуэты и цвет, погрузившись в историю своей страны, можно создать уникальный дизайнерский стиль в одежде.

Вы можете представить себя кем-то, кто вызывает восхищение в профессиональной области, заражает своим вдохновением. Достаточно представить себя этим человеком. Попробовать вжиться в его образ, в его стиль, в его мысли и чувства — настолько, насколько вы можете. И тогда вы сможете действовать, принимать решения, придумывать идеи или что-то делать, как если бы были им…

Можно погрузиться в свою любимую область знаний или деятельности и привнести оттуда нечто для новой сферы. Глядя на кружащиеся листья в осеннем парке, можно придуматься уникальный узор для ткани или форму подсвечника. Точно также, как соприкасаясь с образом выбранного человека, можно попробовать найти новые идеи, как если бы это делал он.

• Упражнение 1.

Подумайте, что вас вдохновляет? Первый снег в свете фонарей? Прогулка по песчаному пляжу?

Подумайте, кто вдохновляет вас? Что вы знаете об этом человеке? Представьте себя им.

Подумайте, как то, что вас вдохновляет, может быть преобразовано в другой области?

Подумайте, какие идеи предложил бы выбранный вами человек.

Помните: даже воображая себя Пабло Пикассо, рисовать на холсте будете вы сами…

Вдохновение — способность к Игре

Хорошо известно, что дети гораздо чаще, чем взрослые, переживают полет вдохновения, радость, восторг. В детстве мы чаще фантазируем и мечтаем. Воображение раскрашивает мир чудесными красками. В детстве мы ещё не знаем, что «так не бывает». В детстве бывает всё.

И ещё «бывает всё» у изобретателей, новаторов, художников, писателей и музыкантов. Им тоже неведомо слово невозможно. Именно поэтому они видят те стороны мира, которые недоступны окружающим. И могут воплотить в реальности то, что до них не существовало.

Кто-то когда-то придумал первую пуговицу, первую кофеварку, паровоз, телефон и стикеры для офиса. Как им удаётся? Секрет прост. Они сохраняют восприятие пятилетнего ребёнка.

Любопытство +Игра +Эмоции +Открытость новому = Вдохновение

В пять лет ребёнок с любопытством изучает мир, знакомится с ним. Он открыт всему новому. Для него ещё не существует жёстких рамок: «Это так и только так». Для него скорее актуален вопрос: «А как это?«.

В этом возрасте дети задают множество вопросов… Этот интерес ко всему на свете позволяет им совершенно иначе обходиться с информацией. Если у взрослых она фильтруется установками, убеждениями и стереотипами — всё, что не проходит цензуру, просто не воспринимается или отбрасывается, то у ребёнка новая информация становится частью целостного представления.

В детстве всё становится частью одной большой игры. И в то же время — бросает вызов. Ребёнок стремится узнать предел своих способностей — от завязывания шнурков до построения моделей космических кораблей. «А я это могу?» — этот вопрос создаёт личный персональный прогресс.

И, конечно, ребёнок позволяет себе переживать всю гамму чувств. Он ещё не понимает, что чувства надо прятать, подавлять, что так не принято. Он не умеет носить маску. А вот у взрослых маска иногда так плотно прирастает к лицу, что люди забывают кто они на самом деле.

«Переходя от нежных лет юности к жестокой и озлобленной зрелости, не забудьте взять с собой все человеческие чувства! Не оставляйте их на дороге, потому что вы не подберёте их потом!»

Н. Гоголь.

Когда мы вырастаем, ребёнок остаётся внутри нас. Взрослым важно иногда давать волю своему Внутреннему ребёнку и смотреть на мир его глазами. Отключать рациональный ум и включать сердце, давать себе чувствовать, соприкасаться с живой и тёплой пульсирующей жизнью.

«Чтобы быть в контакте с собой — надо радоваться. Радость — это первичное чувство.

Надо позволить своему внутреннему ребёнку быть здесь и сейчас».

Стивен Кови.

Взрослые, сохранившие превращать в игру любую работу или деятельность, всегда полны радости и вдохновения. Ведь игра — живая. Она перевоплощает. Она каждый раз — новая. Игра делает жизнь незабываемой и яркой. Как в детстве.

Вдохновение — поток

Говорят, что вдохновение — это способ жить снаружи головы. И это очень точно отражает переживание потока. Это погружённость в действие, растворение в нём настолько, что сознательное Я, наш вечный контролёр, наше Эго, просто отключается. Но это не означает, что мы становимся менее осознанными, менее способными или менее умными. Напротив. Мы соединяемся со своей ресурсной частью, со своим Мудрым Я. И решения находятся легко и быстро, приходят новые идеи, посещают озарения.

«Я чувствую, как через меня течёт энергия, и я просто ей не мешаю».

Поэт Ричард Джонс.

Михай Чиксентмихайя, известный исследователь, психолог профессор Чикагского университета, всю жизнь посвятивший исследованию счастья и креативности, выделяет 7 условий для возникновения потокового состояния в любом виде деятельности.

1. Ясность цели (какие задачи надо решить и в какой последовательности их выполнять).
2. Обратная связь онлайн о том, как получается (важно всё время знать, насколько хорошо справляешься).
3. Баланс между возможностями и способностями (важно понимать, что задача выполнима и бросает вызов).
4. Концентрация внимания (…как будто стираются границы между личностью и деятельностью…).
5. Здесь и сейчас.
6. Всё под контролем (возможность заставлять события развиваться чётко в соответствии с намерением).
7. Потеря своего я (отключение рационального сознания и Эго).

В состоянии потока чувство времени подстраивается под то, что мы делаем. Многие люди отмечают, что теряют чувство времени — оно либо растягивается, либо сжимается, когда часы пролетают незаметно, как минуты. Человек пребывает в потоке и сам становится действием. И все семь основных условий вполне достижимы в любом виде деятельности. Это значит, что вдохновение мы способны испытывать, как совершая восхождение на труднодоступный горный массив, так и собственноручно переклеивая обои в квартире.

Вдохновение — это сознательный выбор и преодоление

Достаточно часто в качестве примера незабываемых потоковых переживаний счастья и вдохновения приводят впечатления альпинистов, танцоров и музыкантов. Однако все они говорят о том, что перед вдохновением и захватывающим счастьем им приходится преодолевать себя, совершать усилия и много работать. Вдохновение является следствием напряжённой деятельности, а не наоборот.

«Да, вдохновение есть, но оно должно застать вас за работой. Не растрачивайте уйму времени на ожидание «нужного» момента. Если снизойдёт вдохновение — прекрасно, творите! Но не ограничивайтесь только временем действия этого волшебного компонента. Иногда нужно заставлять себя делать работу, не предполагающую особых умений, и глупо ожидать для этого такой поддержки».

Пабло Пикассо.

Райнхольд Месснер — итальянский альпинист и исследователь. В настоящее время он признан самым знаменитым альпинистом в мировой истории. Мессер прославился своими скоростными восхождениями на Эверест и другие мировые вершины без дополнительного кислорода и подготовки маршрута (в т.н. альпийском стиле). Он стал первым альпинистом, покорившим все 14 вершин высотой в 8000 и более метров. Одним из первых Месснер поднялся на все 7 высочайших гор мира, а также пересёк Антарктиду пешком.

В книге «Хрустальный горизонт» он описывает восхождения. И достаточно часто на страницах звучит тема страха и преодоления — «Я существую лишь как преодоление себя«.

Он пишет о том, что на старте всегда есть первое волевое усилие, первый толчок, чтобы начать. Сначала — преодоление себя, своих страхов, ограничений, своего «не могу». Затем — действие. И только потом — вдохновение, поток, удовольствие.

Почему я выбираю вдохновение?

Потому что я так хочу!

• Упражнение «Настройка вдохновенного дня».

Вы — то, о чём вы думаете. Станьте своим собственным вдохновением!

Напишите, как вы себя чувствуете в начале и в конце дня — как обычно.

Напишите, как вы хотите себя чувствовать в начале и в конце дня?

Как обычно — вдохновенно

А теперь давайте посмотрим, какие ваши простые действия могут помочь перейти от одного состояния к другому.

• Что вас может вдохновить с утра и поднять настроение?
• Кто может стать для вас вдохновением?
• Чем вы можете заняться, чтобы испытать радость и подъём?
• С кем вы можете обсудить детали вашего дня или работы, чтобы вас вдохновило обсуждение?
• Какие результаты дня вечером будут вызывать у вас удовлетворение и гордость?

Что-то ещё?

Вдохновение — фактор личного успеха

Со школьных лет нас учили преодолевать свои слабости. И мы всегда в основном фокусировались на них и прикладывали огромное количество усилия для того, чтобы суметь то, что давалось сложнее всего. Мы не становились в этом лучшими, усилия не всегда приносили ожидаемый результат. Но — так было принято.

«Когда мы смотрим друг на друга сквозь призму слабостей, мы делаем сильные стороны людей бесполезными, а слабости — очевидными».

Стивен Кови.

Современные исследования показывают, что успешные люди вовсе не стремятся преодолеть недостатки — напротив, они прилагают усилия, чтобы развить способности. И именно то, в чём они талантливы, приносит наибольший успех.

Талант — это способ выразить себя через деятельность, показать миру то, к чему человек предрасположен. Как правило, наибольшего успеха мы достигаем в любимом деле, потому что способны выполнить его максимально хорошо. Гораздо лучше других.

«В жизни каждого человека наступает момент, когда ему необходимо выразиться до конца, дойти до предела своих возможностей. Кто рождён для живописи, будет сам не свой, пока не возьмётся за кисть и краски. Другому всё время мерещатся фигуры из дерева, камня или металла, и руки чешутся создать их. Третий во что бы то ни стало должен петь, а иные стремятся завораживать своими речами слушателей, владеть их настроением. У каждого есть внутреннее влечение, которое должно проявиться. При этом в человеке исподволь вырабатывается очень высокое мерило — самое высокое, какое только для него возможно, и он стремится испытать себя этой высшей пробой. Он не достигнет согласия ни с самим собой, ни с окружающим миром, если не поднимется на ту высоту, которая представляется ему пределом».

Р. Месснер.

• Упражнение «Успех и гордость».

1. Какой свой успех вы помните, и он вызывает у вас чувство гордости?
2. Что вам помогло достичь успеха?
3. Какие ваши внутренние качества и способности помогли вам прийти к успеху?

Согласитесь, что, вспоминая сейчас о своём успехе, вы испытываете удовольствие, может быть, лёгкую эйфорию. И на этой волне позитивных чувств рождается новое вдохновение.

Именно так можно стимулировать новый успех. Ведь, что хорошо получается, то что мы делаем с удовольствием — приносит наибольшую радость.

Вдохновение — это связь с другими людьми

Вдохновение связывает нас с другими людьми. Когда мы увлечены чем-то искренне, от души, когда мы в потоке, внутри нас очень много горячей живой энергии, и она заражает всех вокруг нас. Строители иногда говорят, что для того, чтобы дом был крепким и надёжным, «…главное — не камни, главное — раствор…».

Вдохновение создаёт связи между людьми. Оно может стать таким раствором. Ведь когда мы делимся радостью — щедро и бескорыстно, люди тянутся к нам. Тогда мы становимся центром притяжения. И вы сами знаете таких людей в жизни. И они вас вдохновляют.

Радость, вдохновение, готовность помогать создают целостность и связи между людьми. И есть ещё один аспект вдохновения, который связывает людей.

Альберт Швейцер, теолог, музыкант, лауреат Нобелевской премии мира писал: «В жизни каждого в определённый момент внутренний огонь угасает. А потом при встрече с другим человеком вспыхивает пламя. Мы все должны быть благодарны тем людям, кто вновь разжигает внутренний дух».

Математика вдохновения

Как ни привычно думать, что вдохновение — это спонтанный полет воображения, у него есть своя формула, при помощи которой можно позвать вдохновение в нужный момент.

• Вдохновение = Вызов + Интерес + фокус внимания.

Современные исследования показывают, что вдохновение мы испытываем, когда работа или занятие бросают вызов нашим способностям, вызывают интерес, и мы способны полностью погрузиться в эту деятельность с предельной концентрацией внимания.

Когда все три составляющие присутствуют — вдохновение обязательно придёт. И на практике при помощи этой формулы можно научиться вызывать вдохновение даже в самой рутинной и скучной работе.

Позвольте интересу наполнить вас целиком. Как это происходит в детстве, когда мы увлекались какой-то игрой или могли часами наблюдать за тем, как ползёт божья коровка по облупленной штукатурке старого дома. Интерес приходит постепенно, в процессе сосредоточения. И он может увеличиваться и умножаться, когда вы открываетесь, когда вы любопытны, когда вы наблюдаете.

Есть такое понятие — сосредоточенная расслабленность. В этом состоянии мы делаем всё наилучшим образом. Тело расслаблено, и главное — ум расслаблен. Это позволяет включиться вдохновению, творческому потому, всем сознательным и бессознательным частям Я. Это позволяет стать целостным.

Кроме того, можно связать с вдохновением и все четыре базовых арифметических действия.

Вычитание: оставить только главное, все остальное вынести за скобки — это предельная концентрация внимания.

Сложение: нужно суммировать свои способности, таланты, навыки и качества, чтобы ответить на вызов и достичь цели.

Умножение: важно умножить многократно свой интерес к тому, что делаешь.

В результате придёт вдохновение. И когда рациональный ум отключится, придут не только озарения, идеи, отличное выполнение работы, но и — радость. Много позитивной энергии, которой можно будет делиться со всем миром — и с теми людьми, которые рядом.

Деление: вдохновением можно поделиться со всем миром! Вдохновение заразительно. И чем больше делишься вдохновением с другими, тем сильнее вдохновляешься сам.

Для вдохновения действует простой алгоритм.

Определите цель, задачу или проект. Что вы собираетесь делать.

Составьте карту успеха — вспомните, на какие свои качества, способности и навыки вы можете опереться в новом деле.

Продайте себе цель: найдите в нём 4 ценности и смысла, которые важны лично для вас.

Бросьте себе вызов: чего вы хотите достичь? Где ваш предел возможностей? Вы на это способны?

Когда вы достигнете цели, что поменяется в мире рядом с вами, кому и какую пользу это принесёт?

Вдохновение — это не думание. Вдохновение — это делание.

Вдохновение — это внутренняя трансформация

Вдохновение позволяет открывать в себе лучшее, а значит идти от мечты к мечте. И каждый новый успех становится точкой роста. Вдохновение запускает процесс внутренней трансформации, и мы движемся по спирали развития.

«Вдохновение — это «огонь», который делает любую работу горячей и «живой».

Вдохновение как любовь. Каждый в этом участвует добровольно!»

Яна Франк.

Как найти вдохновение?

Чувство всепоглощающей рутины знакомо многим. Новый день происходит так же, как предыдущий: одни и те же дела, в одно и то же время. Какими бы проектами вы ни занимались, наступает такой момент, когда хочется лежать на диване и релаксировать. Нежелание вставать и заниматься делами поднимает вопрос, как найти вдохновение и мотивацию для работы?

Сомнение в собственных силах и отсутствие мотивации создает ощущение никчемности и опустошенности. В этот момент важно взять себя в руки и найти источник вдохновения в себе или в окружающем. Как это реализовать расскажет статья.

Что такое вдохновение и зачем оно нужно?

Толковые словари дают термину определение — специфическое состояние, в котором человек испытывает наибольший эмоциональный подъем.

Люди творческих профессий, описывая минуты вдохновения, сравнивают его с потоком. Он несет вперед и человек не способен чувствовать и воспринимать окружающую действительность. Человек не замечает времени суток и часов. Порыв вдохновения делает личность харизматичной и способной влиять на окружающих.

Специалисты объясняют это особым ускорением всех когнитивных реакций. Усилятся память, восприятие, мышление. Состояние сравнимо с наваждением, когда личность способна заниматься только одной деятельностью, отодвигая сон, пищу и нужды других на второй план.

Такое состояние полезно не только для творческих процессов, но и для других занятий. Как хорошо убрать квартиру или разложить документацию составить бизнес-план или презентацию. Каждое из этих занятий выполняется намного быстрее, если вы ощутите прилив новых сил и вдохновения.

Где найти вдохновение для написания книги?

Эта проблема известна многим творческим людям. В один момент Х сознание покидают все наработки, которые так страстно грели душу. В голове остаются образы, имеется идея, но невозможно написать даже одно предложение.

Чтобы приступить к работе, можно воспользоваться стандартными фразами, привычными писательскими образами. Но ведь вы решили создать новый шедевр, выплескивая эмоции на бумагу. И в этот момент возникает вопрос, терзающий душу каждого писателя: где найти вдохновение?

Бывалые люди свидетельствуют, что отсутствие вдохновения — следствие ничегонеделания. Такое состояние души наступает, если в мыслях имеются только планы, но внутреннее сопротивление убивает их реализацию в зародыше.

• Начните писать бессмысленный текст, предложения, которые приходят в голову. Уже через 5 минут вы начнете осознавать, что в голове просыпаются интересные идеи. Самое трудное — преодолеть внутреннее сопротивление.
• Чтобы энергии для такого шага было достаточно, измените привычный ритм жизни. Выйдите на улицу подышать воздухом. Насладитесь природой: зимним или летним пейзажем. Это не важно. Важно сменить обстановку. Прогуливаясь, продумайте план будущей стать или книги. Возможно, вам придут совершенно новые идеи, навеянные окружающей красотой.
• Еще один способ найти вдохновение — мозговой штурм, существует множество способов сгенерировать новые идеи и каждый выбирает собственный.
• Медитация: успокойтесь и отбросьте лишние мысли. Сосредоточьтесь только над одной темой.
• Проработайте идеи. Эффективный способ — произнести вслух каждую из них. Задавайте себе вопросы, какие темы интересны для написания? Произносите вслух первые попавшиеся и аргументируйте, проговаривая слабые и сильные стороны. Все новое записывайте в блокнотик, чтобы впоследствии их развить.
• Найдите вдохновение при прочтении книг или блогов на интересующую вас тему. Много нового можно узнать на зарубежных ресурсах.

Как найти вдохновение для рисования?

Вдохновение необходимо для выражения собственных мыслей в художественных образах. Настроиться на нужную волну, поймать творческий порыв порой бывает сложно.

• Если вы занимаетесь рисованием моделей одежды, мультяшных персонажей, просмотрите соответствующие видео. Пользователи выкладывают в сеть видео, где подробно показаны всевозможные техники. Для рисования портретов вдохновение найдете при просмотре старых альбомов с фотографиями, картинок в интернете.
• Подберите и занесите в закладки пару порталов для художников, где часто обновляются интересные статьи или имеются «живые» форумы. Включите музыку, создайте приятную атмосферу с ярким светом и тихими звуками. Отключите все источники внешнего мира, и вдохновение обязательно вас посетит.

Ищите источники вдохновения

Оплачиваемое любимое дело — мечта многих. Мы думаем, что заниматься любимым хобби можно до бесконечности, вдохновение и новые идеи будут помогать развиваться. Каждый новый день будет приносить радость от преодоления новых вершин. Но человек так устроен, что даже самое любимое занятие надоедает.

• Хочется отдохнуть и восстановить силы. Кажется, что желание работать полностью пропало, но это не так. Возьмите тайм-аут на несколько дней, чтобы побыть наедине с собственными мыслями, отвлечься от ежедневных проектов.
• Серьезный толчок для движения способны дать книги о великих людях. Их подвиги показывают, что оставить собственный след на страницах истории можно даже простому человеку. В качестве примера приведем Кэндис Лайтнер, дочь, которой сбил водитель в алкогольном состоянии. После аварии он скрылся с места ДТП. Лайтнер приложила все усилия, чтобы в США наказание за вождение в пьяном виде было ужесточено. Еще один человек — персиянин Зиряб создал множество изобретений, но главное, которым люди пользуются каждый день — трехразовое питание. Кроме изобретений он занимался живописью, науками.

• Читайте мотивирующие книги, цитаты, слушайте любимые треки, смотрите фильмы. Эти формы выразительного искусства способны вдохновлять и воодушевлять. Когда настроение на нуле и рабочее состояние оставляет желать лучшего, прекратите заставлять себя.
• Послушайте хорошую музыку, например Somewhere Over the Rainbow; посмотрите фильм, где во главу ставятся любовь, дружба и семейные узы. Легкие, приятные звуки, картинки помогут отвлечься и зарядиться новыми силами. Отличным стимулом служат мотивационные продукты, издания или отдельные статьи. В них раскрываются секреты, как найти вдохновение для того, чтобы добиться поставленных целей.
• Если вы заряжаетесь энергией во время отдыха за городом, попробуйте поймать те же чувства в парке, когда смотрите на зеленеющие деревья. Прислушайтесь к звукам, когда вы гуляете привычным маршрутом в воскресный день. Попробуйте пройтись не по привычной дорожке в парке, а по новой. Возможно, вы увидите муравейник или белку, перепрыгивающую с ветки на ветку.

Новые мощности для вдохновения

• Найдите то, что для вас не скучно. Часто за отсутствием мотивации стоит скука. Справиться ней сложно, ведь для этого необходимо покинуть зону комфорта. Найдите новые занятия. Пойдите от противного. Это могут быть новые направления в музыке, искусстве. Если вы часто проводите время в офисе, найдите время, чтобы попробовать себя в спорте. Научно доказано, что активные движения провоцируют выброс эндорфинов в кровь и заставляют сердце человека сильнее биться от счастья.

• Если вы больше времени проводите в одиночестве, посетите фитнес-зал, найдите клубы по интересам, которые есть в вашем городе.
• Познакомьтесь с новыми людьми, чтобы черпать от них вдохновение. Если вы не умеет знакомиться, поищите соответствующую информацию в интернете или в литературе. Главное правило знакомство — идите в места, где встречаются люди, чьи интересы гармонируют с вашими. Разговор с незнакомцем способен воодушевить ничем не хуже, чем общение со знакомыми. Нельзя думать, что каждый встречный излучает позитив. В жизни достаточно людей, которые являются символом пессимизма.
• Попробуйте медитировать. Это способно отвлекать от обыденных дел. Отведите на упражнения около 15 минут, и вы заметите, как вдохновение и идеи потекут нескончаемым потоком. Есть теория про полный стакан. Пока он наполнен, в него невозможно ничего влить. Как только вы его опустошите, в него можно вить новый наполнитель. Забудете про начальство, работу, обязательства,ваши мысли начнут наполняться абсолютно новыми планами.
• Кардинально смените обстановку. Если у вас имеются финансовые возможности, отправьтесь путешествовать. Новая обстановка запускает новые мыслительные процессы. Вы начнете думать по-новому, взглянете на надоевшую обстановку с другой позиции. Известно, что постоянство утомляет, так добавьте в него нотку разнообразия, и вы увидите, что перемены — прекрасны.

• Выбирайтесь почаще на природу, откройте новые места за городом. Отправьтесь с друзьями в соседний город посетить музей или посмотреть достопримечательности. Оглянитесь вокруг — так много интересного, чего вы не замечаете в ежедневной суете. Если средства позволяют посетить другую страну — еще лучше. Запланируйте экстравагантное путешествие, посмотрите на новых людей, покажите себя. Вы найдете много новых источников для вдохновения.
• Больше смейтесь. Смех — отличное средство для успокоения и получения позитивного настроения. Смех вызывает положительные эмоции и открывает сознание человека новому. Он вряд ли натолкнет вас на новую идею или подаст гениальное умозаключение, но смех стопроцентно успокоит и расслабит.
• Есть еще один интересный способ открыть ранее неизведанные ресурсы — тишина. Каждую минуту наш мозг атакуют тысячи звуков: шумы проезжающих автомобилей, речь, звук проигрывающих устройств и другой бытовой техники. Иногда звук настолько заполняет наше сознание, что мы не способны найти силы, чтобы послушать собственные мысли. Задайтесь целью каждый день давать своему разуму отдых — 5-6 минут полнейшей тишины. В это время нельзя говорить или думать, вести внутренние беседы. Ощутите сиюминутность момента. Просто помолчите и прислушайтесь к тишине. Вы увидите, как в результате этого упражнения у вас изменятся мысли. Вы найдете новые силы для вдохновения.

• Помните о своей мечте. У каждого есть мечта, и путь она кажется нереальной, постарайтесь воплощать ее в жизнь. Помните, что важна не победа, а участие! Многие скажут, что это отговорка проигравших, но мудрецы видят в ней глубинную правду. Для некоторых только лишь мысль сделать шаг навстречу мечте вызывает неуверенность. Другие же маленькими шажочками добиваются цели. Это становится настоящим вдохновением на новые свершения. Попробуйте открыть в себе талант, напишите книгу, попробуйте издать ее. За это охотно возьмутся небольшие издательства. Запишите песню, а может у вас хватит таланта и терпения записать целый альбом. Снимите фильм. В век современных технологий и интернета, возможно, ваше произведение станет успешным. Если вы знаете собственные преимущества, раскройте их и покажите миру.

Детство как ресурс: зачем искать вдохновение в воспоминаниях?

Человек среди людейАнтистресс

Фото

Unsplash

Все мы разные. Сенсорики черпают ресурс и вдохновение в спорте — они счастливы, когда их тело чувствует себя хорошо. Визуалам важно видеть красивое — посетить музей или посмотреть репродукции, фотографии. Одних наполняет прослушивание любимой музыки, а других — общение с людьми, контакты, обмен человеческим теплом.

Понять, что нужно именно вам, поможет шаг в детство, в приятные воспоминания. Мы все были маленькими, мечтали вырасти и осуществить свои мечты. В детстве остались заряженные «капсулы» надежды, веры и любви, которые можно распаковать, и они помогут проживать каждый день, испытывая вдохновение. Давайте обсудим, как это сделать.

Слова «родительский дом» вызывают позитивные ассоциации практически у каждого. Какие первые три теплых, согревающих воспоминания или ощущения пришли вам сейчас на ум или в сердце? Это могут быть любовь, забота, нежные мамины руки, вкусные оладушки или блины, веселье, праздник, возможно — приятные запахи.

Запишите три позитивные ассоциации, попробуйте вспомнить три детские истории, связанные с ними: вы были маленькими, а деревья — большими, и вы точно знали, что с вами все в порядке, вас любят. Попробуйте вспомнить в красках приятные переживания, когда вы были уверены в том, что о вас заботятся. Все самые ресурсные ответы находятся именно здесь! Вы любили вязать или вышивать? Сделайте это. Если вам нравилось копаться в земле, пересадите цветок или просто пощупайте землю на газоне. Хотели играть на гитаре — попробуйте научиться, хотя бы посмотрите несколько видеоуроков.

Фото

Unsplash

Возьмите фотографии ваших родителей, свои детские снимки — вспомните, как забавно вы выглядели, какими молодыми были мама и папа. Просмотр детских фото действует на нас вдохновляюще. Теперь посмотрите со стороны на маленького себя — ребенка, который в то мгновение был счастлив, окружен заботой, чувствовал поддержку. Можно представить, что родители (мама или папа) держат вас за руки. Такие «возвращения» в детство действуют на нас успокаивающе — проходит тревога, заполняется внутренняя пустота, в груди появляется теплое чувство, ощущение освобождения.

Фото

Unsplash

В продолжение терапевтического процесса посвятите несколько часов или целый день себе маленькому — попробуйте воспроизвести вдохновляющее событие, которое поможет вам актуализировать положительные эмоции. Это может быть прогулка по парку, просмотр старого мультфильма, который однажды оказался для вас ресурсным. Можно прослушать песни или приготовить блюдо из вашего детства.

Применяйте практики заботы о себе. Мой любимый пример — героиня советского мультфильма «Недобаюканная». Помните такой? Я напомню: Маруся была уставшая и раздраженная оттого, что ее недобаюкали. Смастерил муж большую колыбель, посадил туда Марусю да начал баюкать. Все закончилось хорошо! Порой мы далеки от вдохновения, потому что нам нужно именно это младенческое «добаюкивание». Техника очень простая: представьте, что вы держите на руках ребенка — маленького себя. Покачайтесь пару минут взад-вперед — такие движения успокаивают и дают позитивный импульс, внутреннее освобождение. Можно посмотреть на себя в зеркало, потрогать за щечки, погладить по волосам, сказать: «Ты справишься. Ты молодец! У тебя все получается».

Фото

Unsplash

И еще одно упражнение для вдохновения: возьмите тетрадь, составьте список из 50 пунктов — запишите туда все, что когда-либо вас наполняло и наполняет. Природа, близкие люди, окружающий мир, действия, которые приносят вам ощущение удовольствия. По утрам медленно и вдумчиво перечитывайте этот список. Ведите записи, в которых благодарите себя за хорошие поступки и успехи, — не только перечисляйте позитивные результаты, а эмоционально описывайте, используя эпитеты: какая я красивая, смелая, решительная. Так мы возвращаем себе опору, повышаем уверенность в себе.

Фото

Unsplash

Возвращать себя в наиболее ресурсные воспоминания — очень хороший навык. Если это не детство, то, возможно, какая-то ваша большая победа, ваш личный праздник, — в процессе воспоминаний в груди должны появиться теплые, приятные ощущения, радостные эмоции. Возьмите эту радость и, как ниточку, протяните в сегодняшний день — сделайте пару глубоких вдохов и выдохов, как бы размещая положительные эмоции внутри себя. Это тоже поможет настроиться на новые мысли, ощутить вдохновение и желание двигаться к новым свершениям.

РЕЦЕПТ ВДОХНОВЕНИЯ ИРИНЫ МАСЛОВОЙ: Блины от мамы

Количество порций: 4

Время приготовления: 40 мин

Сложность: средняя

Ингредиенты:

• 2 яйца

• 1 ст. л. сахара

• 150 мл молока

• 2 ст. л. муки

• 1 ст. л. оливкового масла

• 1 ч. л. лимонного сока

• любые ягоды для украшения

Фотограф: Павел Крюков; ассистент фотографа: Вячеслав Крицкий; сет-дизайнер: Юлия Гончарова; ассистент сет-дизайнера: Татьяна Зера; иллюстрация: Кристина Кравченко

Способ приготовления:

1. Отделите белки от желтков. Желтки соедините с сахаром, молоком и просеянной мукой. Перемешайте до однородности и влейте оливковое масло.

2. Белки взбейте с лимонным соком до устойчивых пиков и аккуратно введите в тесто, перемешивая лопаточкой снизу вверх.

3. Раскалите сковороду. Вливайте половником тесто так, чтобы оно равномерно распределялось по дну. Жарьте блины пару минут до появления пузырьков, затем переверните и жарьте еще 1 минуту. Перекладывайте на тарелку.

4. Украсьте готовые блины свежими ягодами и подавайте.

Магистр психологии, эксперт по вопросам семьи и рода, детский и перинатальный психолог, клинический психолог с 15-летним практическим опытом

irinamaslova.com

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Разведусь с мужем-абьюзером и останусь без денег, без сына. Как быть?»

«Чувствую себя чужой в семье мужа. Начала даже думать о разводе»

Как родители формируют личность ребенка: 11 фактов о воспитании

«Помогите мне вернуть жену и завоевать ее любовь»

Как сохранить отношения при переезде в другую страну

82-летняя писательница Анни Эрно стала лауреатом Нобелевской премии. Прочитайте главу из ее книги об аборте

«Как научиться проще относиться к мужчинам?»

«День психологической разгрузки»: проверьте, нужен ли вам внеплановый выходной

5 простых причин, почему важно иметь вдохновение в жизни

Многие начинают свои высокие цели с большим энтузиазмом, но немногие преодолевают трудности перед лицом бури.

Зная, почему так важно иметь вдохновение, вы будете благословлены большей наградой за все свои усилия.

Наша человеческая природа требует внутренней силы, чтобы двигаться вперед посредством творчества, инноваций или силы воли. Однако иногда желание делать то, что вам действительно нужно в жизни, может исчезнуть, как клуб дыма. Позвольте мне рассказать вам о некоторых причинах, по которым важно иметь вдохновение в погоне за своими целями.

Согласно словарю Merriam Webster Dictionary — вдохновение определяется как:

«Что-то, что заставляет кого-то хотеть что-то делать или дает кому-то представление о том, что делать или создавать: сила или влияние, которое кого-то вдохновляет».

Теперь вы можете задаться вопросом, почему некоторые люди получают постоянный источник вдохновения для достижения своих целей. Другие легко теряются в своих стремлениях к большим достижениям. Одним из быстрых фактов здесь является феномен «легко сказать, чем сделать».

Есть несколько важных моментов вдохновения. Но здесь я расскажу о некоторых из них. И я верю, что ваша энергия будет обновлена, чтобы продолжать преследовать свои цели в жизни. Без вдохновения однажды вы проснетесь и выбросите полотенце. Не будь неудачником!

Вам нужно постоянное напоминание о возможности ставить перед собой большие цели, которые являются реалистичными и ради которых стоит чем-то пожертвовать.

Вам обязательно нужно вдохновение в жизни

Согласно глобальному опросу Wunderman, вдохновение Томпсона играет жизненно важную роль в нашей жизни. Отчет показал, что 80% людей считают, что вдохновение не только важно для их жизни, но и необходимо больше, чем сон, секс и другие личные дела.

Довольно интересно. Эта самая внутренняя энергия для перемещения границ очень важна для всех. Нам это нужно в разных аспектах нашей жизни. Есть разные вещи, которые вдохновляют нас по отдельности.

Кто-то может придавать большое значение вдохновению, чтобы:

• Развить новые навыки

• Приобрести лучшую форму

• Измените привычку

• Живите простой жизнью

• Преследуйте конкретную цель

• Путешествуйте по миру

Когда есть что-то, что вас вдохновляет, увеличивается душевная сила для достижения более высоких высот. Есть места или способы, из которых каждый может черпать вдохновение. Например, природа, вдохновляющий человек, друзья, книги, Бог и т. д.

Важность вдохновения

Теперь позвольте мне рассказать вам, почему так важно иметь вдохновение. Речь идет о стимулировании вашей внутренней силы или энергии, чтобы быть активным или усердным в решении ситуации с успешным мышлением.

Всегда должна быть причина, по которой вы решаете сделать то или иное, несмотря на опасности, проблемы, неудачи или боль. Награды приходят после совершения правильных шагов для достижения того, во что вы верите. Вот важность:

1. Новая энергия

Каждый раз, когда кто-то или что-то вдохновляет вас — ваша умственная сила возрастает. Этот так называемый «дух всемогущего» пробуждается, чтобы преследовать все, что вы запланировали. Вы почувствуете присутствие новой надежды, вдохнувшей в вас. Это поможет вам бороться вопреки всему.

Адреналин для достижения цели в любом конкретном проекте был бы заметен. Вы можете создавать, изменять и делать так, чтобы в жизни происходило что-то хорошее. Вы можете преобразовать все отрицательные энергии во что-то положительное и достойное.

2. Счастье

Вот одна из самых важных вещей, которые мы получаем от вдохновения. Этот свет, сияющий в вашей душе, принесет счастье в вашу жизнь, пока вы усердно работаете, чтобы оказать влияние на жизнь. Ваше тело будет выделять больше гормонов счастья в кровь. Это эйфорическое чувство сделает вас менее чувствительными к боли и проблемам, связанным с вашими целями или мечтами.

«Всегда помните о первостепенной важности сбалансированной жизни с упором на крепкие дружеские и семейные узы, продолжая при этом делать то, что вы считаете полезным по причинам, отличным от простого денежного дохода».
— Деррик Юх Ндим

Вместо того, чтобы чувствовать себя скучным, грустным, ленивым и сомневающимся, вы в конечном итоге испытаете большой энтузиазм или страсть к тому, чего хотите достичь. Секрет заключается в том, кто или что вдохновляет вас смотреть на более светлую сторону жизни.

3. Повышение производительности

Конец всех ваших усилий — достижение чего-то большего и достойного. И каждый раз, когда вы питаетесь вдохновением, ваш разум просто сосредотачивается на достижениях. Расплата за вашу борьбу, боль и жертвы в долгосрочной перспективе будет велика.

Время, энергия, деньги и все ресурсы, которые вы потратили, чтобы добраться до «земли обетованной», стоили того, чтобы пожертвовать ими.

«Хорошие привычки — это основные инструменты, которые определят, черепаха ты или заяц в жизни!»
— Lucas Remmerswaal

Постоянный поток вдохновения очень важен на каждом этапе жизни. Все ценное так просто не достается. Это будет стоить вам чего-то. Это то, что побеждает умы и надежды ленивых людей.

Вы бы гордились хорошей работой, здоровым образом жизни, высшим образованием или созданием прибыльного бизнеса. Хорошие новости о том, что благодаря силе вдохновения можно добиться успеха, просто невообразимы.

4. Приобретение знаний

Знание — сила. В тот момент, когда вы открываете для себя разные идеи и опыт, которые вносят существенный вклад в вашу жизнь, вы становитесь опытным человеком или достаточно мудрым, чтобы справляться с запутанными ситуациями, которые могут помешать вашим мечтам.

Многократная помощь из разных источников вдохновения поможет вам принимать мудрые решения на пути в будущее. Помните пословицу: «Опыт — лучший учитель».

Не удивляйтесь, если услышите, что некоторые из богатейших людей мира приписывают часть своего успеха чтению. Это означает, что книги стали источником вдохновения для их историй успеха.

5. Уверенность

Наконец, правильное вдохновение для жизни вашей мечты повысит вашу уверенность. Например, христианин, который читает обнадеживающие сообщения в Библии, будет достаточно вдохновлен, чтобы поверить в безудержную силу Бога, которая делает невозможное возможным.

Опять же, когда вы многому учитесь у своего образца для подражания, вы чувствуете вдохновение продолжать преследовать свои мечты.

Это положительное человеческое поведение, которое приносит пользу и уважение данному человеку. Даже на собеседовании вы должны быть уверены в себе.

Одна лишь вера в возможности сделает вас на шаг впереди ваших начинаний.

Вот почему так важно иметь вдохновение, когда вы решаете сделать жизнь достойной жизни. Что-то должно подтолкнуть вас к тому, чтобы стать ценным человеком для себя и окружающих.

Жизненно важное значение и преимущества мотивации

Пассивность не является нашим поведением по умолчанию, как человеческие существа.

Иначе мы родились бы ленивцем или пандой (не в обиду этим милым существам).

В нашей природе стремиться, хотеть и двигаться в направлении чего-то, что мы желаем и считаем ценным.

Действие не всегда приносит счастье, но без действия счастья не бывает.

Уильям Джеймс

В этой статье объясняются причины, почему понимание человеческой мотивации важно и стоит того времени, которое нужно потратить на ее повышение. В нем перечислены многие преимущества здоровой мотивации и выделены типы мотивации, которые более эффективны в нашей сложной и быстро меняющейся среде.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

• Почему важна мотивация?
• Преимущества мотивации
• Внешняя мотивация
• Внутренняя мотивация
• самомотивация
• Мотивационная цитата
• 11 лучших мотивационных видео
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Почему важна мотивация?

Почему важно понимать мотивацию? Почему нас волнует, чего хотят люди и почему они этого хотят? Как насчет того, что это может улучшить нашу жизнь.

Понимание мотивации дает нам много ценных сведений о человеческой природе. Это объясняет, почему мы ставим цели, стремимся к достижениям и власти, почему у нас есть желание психологической близости и биологического секса, почему мы испытываем такие эмоции, как страх, гнев и сострадание.

Изучение мотивации ценно тем, что помогает нам понять, откуда берется мотивация, почему она изменяется, что ее увеличивает и ослабляет, какие ее аспекты можно и нельзя изменить, а также помогает нам ответить на вопрос, почему некоторые виды мотивации выгоднее других.

Мотивация отражает что-то уникальное в каждом из нас и позволяет нам добиваться ценных результатов, таких как повышение производительности, улучшение самочувствия, личностный рост или целеустремленность. Мотивация — это способ изменить наш образ мыслей, чувств и поведения.

Преимущества мотивации

Поиск способов повышения мотивации имеет решающее значение, поскольку он позволяет нам изменять поведение, развивать компетенции, проявлять творческий подход, ставить цели, развивать интересы, строить планы, развивать таланты и повышать вовлеченность. Применение мотивационной науки в повседневной жизни помогает нам мотивировать сотрудников, тренировать спортсменов, воспитывать детей, консультировать клиентов и вовлекать студентов.

Преимущества мотивации видны в том, как мы живем. Поскольку мы постоянно реагируем на изменения в окружающей среде, нам нужна мотивация, чтобы предпринимать корректирующие действия перед лицом меняющихся обстоятельств. Мотивация — жизненно важный ресурс, который позволяет нам адаптироваться, продуктивно функционировать и поддерживать благополучие перед лицом постоянно меняющегося потока возможностей и угроз.

Я научился на своих ошибках и уверен, что смогу повторить их в точности.

Питер Кук

Увеличение мотивации приносит много пользы для здоровья. Мотивация как психологическое состояние связана с нашей физиологией. Когда наша мотивация истощается, страдает наше функционирование и благополучие.

Некоторые исследования показывают, что когда мы чувствуем себя беспомощными, например, в осуществлении контроля, мы склонны быстро сдаваться, когда нам бросают вызов (Peterson, Maier, & Seligman, 1993). Другие доказали, что когда нас принуждают, мы теряем доступ к нашим внутренним мотивационным ресурсам (Deci, 19).95).

Качественная мотивация позволяет нам процветать, а ее недостаток заставляет нас барахтаться. Социальные преимущества повышенной мотивации видны в большей вовлеченности студентов, большей удовлетворенности работой сотрудников, процветающих отношениях и институтах.

Но нездоровые колебания мотивации также объясняют зависимость, азартные игры, риск и чрезмерное использование Интернета. Мотивация, лежащая в основе аддиктивного поведения, имеет неврологическую подоплеку, связанную с системой вознаграждений, ориентированной на дофамин, и сложной внутренней работой цикла удовольствия.

Это затрудняет и часто затрудняет изменение поведения в ситуациях, связанных с зависимостью. См. нашу статью о мотивационном интервьюировании, чтобы узнать больше об этапах изменения и методах мотивационного интервьюирования, которые практикующие врачи используют, чтобы мотивировать клиентов изменить нежелательное поведение.

Внешняя мотивация

Является ли какой-либо источник мотивации более мощным или более эффективным в мотивации людей, чем другой? В первую очередь люди мотивированы внутренними мотивами или внешними вознаграждениями, или люди в равной степени движимы внутренними и внешними триггерами?

Человеческие мотивы сложны, и, будучи социальными существами, мы встроены в нашу среду, а социальные группы часто являются важным источником влияния благодаря наличию вознаграждений и рассмотрению возможных последствий нашего выбора для окружающих.

Теория самоопределения (SDT) объясняет, как внешние события, такие как вознаграждение или похвала, иногда оказывают положительное влияние на мотивацию, но в других случаях могут быть весьма пагубными (Ryan & Deci, 2008). Скрытая стоимость некоторых видов поощрений заключается в том, что они подрывают внутреннюю мотивацию, снижая чувство автономии и компетентности.

Континуум самоопределения с типами мотивации, типами регулирования и локусом причинности. Адаптировано из Deci, E.L., and Ryan, R.M. (Eds.)

 

Существует компромисс между удовлетворением и подрывом потребности в компетентности, когда мы предлагаем вознаграждение (Reeve, 2018). Эта форма внешней мотивации также может подорвать наше чувство автономии, поскольку вознаграждение используется для обеих целей: для контроля поведения и подтверждения уровня компетентности кого-либо. Мы хотим вознаграждать таким образом, чтобы поощрять компетентность, не угрожая чувству автономии.

Мой дед однажды сказал мне, что есть два типа людей: те, кто работает, и те, кто берет кредит. Он сказал мне попытаться попасть в первую группу; конкуренции было гораздо меньше.

Indira Gandhi

Вознаграждения должны быть зарезервированы для действий, которые не представляют интереса, и должны быть предоставлены, когда их не ожидают. Например, похвала предпочтительнее денежного вознаграждения, поскольку она поддерживает психологические потребности и имеет более продолжительную ценность (Reeve, 2018).

Как и в случае с наградами, навязанные цели сужают фокус и снижают творческий потенциал. Исследования показывают, что навязанная постановка целей увеличивает неэтичное поведение и склонность к риску, сужает фокус и снижает сотрудничество, внутреннюю мотивацию и креативность. Это отличный пример безумных целей (Pink, 2009).

Многие современные исследования показывают, что внутренняя мотивация чаще оказывается более эффективной и имеет более устойчивую ценность. Однако в некоторых обстоятельствах внешняя мотивация может оказаться более подходящей, например, в случае неинтересной деятельности.

Также можно более эффективно использовать стимулы, поощряя людей идентифицировать себя с ними и интегрировать их в свое самоощущение (Reeve, 2018). Привести пример выявления и интеграции внешних мотивов, соответственно, все равно что описать разницу между высказыванием: « Я делаю это, потому что это правильно » и « Я делаю это, потому что я хороший человек». ”

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация присуща деятельности, которую мы выполняем для чистого удовольствия или удовлетворения. Мы участвуем в внутренне мотивированном поведении, потому что хотим испытать действие ради него самого. В отличие от внешне мотивированного поведения, оно выбирается свободно (Deci, & Ryan, 19 лет).85).

Внутренняя мотивация может быть обусловлена ​​любопытством, которое связано с желанием знать и побуждает нас учиться и исследовать окружающую среду в поисках ответов (Loewenstein, 1994). Внутренняя мотивация также может исходить из потребности активно взаимодействовать и контролировать окружающую среду. Теория действенной мотивации объясняет, как внутренняя мотивация побуждает нас развивать компетентность (White, 1959).

Наконец, концепция Оллпорта о функциональной автономии мотивов объясняет, как поведение, первоначально осуществляемое по внешним причинам, может стать чем-то, что выполняется ради самого себя (19).37).

Судьба не дело случая; это вопрос выбора. Это не то, чего нужно ждать, это то, чего нужно достичь.

William Jennings Bryan

Когда дело доходит до внутренней мотивации, важно различать деятельность, которая является внутренней мотивацией, и развитие того, что Чиксентмихайи называет аутотелической самостью (1975, 1988). Термин

autotelic происходит от греческого слова auto, , что означает «я» и 9.0011 телос означает цель.

Внутренняя деятельность самодостаточна, потому что ее выполнение само по себе является наградой. Аутотелический опыт, производимый внутренней деятельностью, заставляет нас обращать внимание на то, чем мы занимаемся ради самого себя и во избежание последствий. Когда опыт внутренне вознаграждает, жизнь оправдана в настоящем и не привязана к какой-то гипотетической будущей выгоде.

Наиболее важной характеристикой аутотелического опыта является его внутренне мотивированный характер. Профессор Чиксентмихайи, который ввел термины поток, определил этот оптимальный опыт как стремление к приятной, интересной деятельности ради самого опыта, где удовлетворение, получаемое от самого действия, является мотивационным фактором (1990).

Аутотелическая самость активно ищет внутренне мотивирующую деятельность. Человек, о котором говорят, что он обладает аутотелической личностью, ценит возможности, когда он или она может полностью погрузиться в текущие задачи.

Они трансформируют личность, делая ее более сложной. Комплексное «я» имеет следующие пять характеристик:

• Ясность целей
• Я как центр управления
• Выбор и знание того, что жизнь не с тобой происходит
• Приверженность и забота о том, что вы делаете
• Вызов и повышенная тяга к новизне (Csikszentmihalyi, 1975, 1988).

Аутотелическое Я, согласно Чиксентмихайи, склонно создавать порядок из хаоса, потому что оно видит в трагедии возможность быть на высоте и склонно направлять всю психическую энергию на преодоление вызова, созданного поражением (19).90). Таким образом, развитие аутотелической личности является стоящим делом, поскольку оно воспитывает устойчивость.

Фалько и Энгезер в своем недавнем исследовании мотивации и потока использовали термин мотивация, связанная с деятельностью, вместо внутренней мотивации, чтобы более конкретно говорить о «расширенной когнитивной модели мотивации» (2018).

Они измерили различные связанные с деятельностью стимулы качественными и количественными способами и обнаружили, что опыт потока представляет собой один из наиболее интенсивно изученных. Положительные стимулы, проистекающие из ориентации на цели обучения, опыта компетентности, интереса и вовлеченности, приводят к тому, что мы занимаемся деятельностью исключительно для удовольствия (Falko & Engeser, 2018).

Наши планы проваливаются, потому что у них нет цели. Когда человек не знает, к какой гавани он направляется, никакой ветер не является правильным ветром.

Сенека, 4 г. до н.э. – н.э. 65

Профессор Михай Чиксентмихайи, разработавший теорию потока, утверждает, что счастье зависит от внутренней гармонии, а не от контроля, который мы можем осуществлять над окружающей средой или обстоятельствами, и поэтому описывает поток как оптимальное состояние бытия, приносящее порядок в сознание. .

За годы исследований креативности и продуктивности, а также интервью с людьми, считавшимися успешными в самых разных профессиях, многие из которых были лауреатами Нобелевской премии, он обнаружил, что секрет их оптимальной производительности заключается в их способности войти в состояние потока часто и преднамеренно.

Они описывали чувство компетентности и контроля, потерю самосознания и такую ​​сильную поглощенность поставленной задачей, что теряли счет времени.

Многие из наиболее совершенных и творческих людей достигают своего пика, когда они испытывают « единое течение от одного момента к другому, когда мы чувствуем контроль над своими действиями и когда между собой и окружающей средой мало различий. ; между стимулом и реакцией; или между прошлым, настоящим и будущим » (Чиксентмихайи, 1997, стр. 37).

Современные исследования мотивации показывают, что внутренняя мотивация, возникающая из внутренних мотивов, часто воспринимается как более непосредственная и мощная, чем внешняя мотивация.

Сегодня мы знаем, что внутренняя мотивация больше влияет на качество поведения, например, на школьные занятия, а внешняя мотивация больше влияет на количество поведения (Deckers, 2014).

Также было показано, что внутренне мотивированное стремление к цели дает более долгосрочные результаты, потому что оно удовлетворяет наши психологические потребности в автономии и компетентности и, в свою очередь, создает более позитивные состояния, которые укрепляют петлю положительной обратной связи и увеличивают вероятность повторения. Рив, 2018).

Самомотивация

Никто не знает о самомотивации больше, чем авторы теории самоопределения. Основываясь на предположении, что у нас есть врожденная склонность к личностному росту в сторону психологической интеграции, теория самодетерминации Райана и Деси предполагала, что любое поведение можно понимать как лежащее в континууме внешней регуляции, или гетерономии и подлинной саморегуляции. или автономия (2008 г.).

Райан и Деси различают различные степени внешней мотивации в зависимости от уровня автономии, присутствующей при осуществлении желаемого поведения. С одной стороны, существует внешнее регулирование поведения, при котором вознаграждение используется исключительно для контроля над поведением, а согласие происходит, чтобы избежать последствий, и определяется как отсутствие автономии.

Они объясняют, что хотя внешнее регулирование в форме вознаграждения может контролировать поведение, само по себе оно не является мотивацией.

Во всех человеческих делах всегда есть цель — удовольствие, честь или выгода.

Полибий, 125 г. до н. э.

Нас также может мотивировать избегание чувства вины и потребность повысить самооценку. Эта форма саморегуляции поведения характеризуется низкой самостоятельностью и языком « я должен » и « мне нужно ».

Когда мы руководствуемся непредвиденными обстоятельствами, связанными с нашей самооценкой, и оказываем давление на себя из-за страха стыда или неудачи, говорят, что у нас интроецированная регуляция. Эта форма регуляции, будучи более эффективной, чем внешняя мотивация, остается амбивалентной и нестабильной, поскольку сопровождается внутренним конфликтом, напряжением и негативными эмоциями (Ryan & Deci, 2008).

Они тесно связаны с тем, что известно в исследованиях благополучия как ориентация на профилактику, когда эмоциональная регуляция обусловлена ​​потребностью в безопасности и избеганием (Kahneman, Diner, & Schwartz, 19).99).

Когда мы сознательно принимаем поведение как важное и когда мы действительно ценим результат, это создает сильные стимулы и ведет к идентификации. Эта более самоопределяемая форма регуляции особенно важна, когда речь идет о поддержании поведения, включающего действия, которые по своей сути не интересны и не доставляют удовольствия.

Когда мы отождествляем себя с регулированием И координируем свои действия с другими основными ценностями и убеждениями, говорят, что мы обладаем наиболее автономной формой внешней мотивации – интегрированным регулированием. Эта форма регулирования возникает, когда эти ценности становятся частью личности и согласуются с чувством идентичности.

Это приводит к наиболее положительным и устойчивым результатам внешней мотивации, поскольку человек обладает полной автономией (Reeve, 2018).

Эта форма регулирования очень похожа на внутреннюю мотивацию, потому что мы действуем добровольно. Это полностью самоопределение, но, в отличие от внутренней мотивации, оно не должно включать деятельность, доставляющую удовольствие или интересную. Это особенно важно для поведенческих изменений в клинических условиях, где требуется уровень интернализации и интеграции для поведения, не связанного с внутренней мотивацией.

Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть.

Джордж Элиот

Когда дело доходит до самомотивации в изменении поведения, ориентация на автономию или контроль также может играть роль в сохранении изменений поведения с течением времени. Людям, ориентированным на автономию, обычно удается поддерживать долгосрочные изменения в поведении (например, потеря веса, отказ от курения), тогда как людям, ориентированным на контроль, обычно не удается поддерживать такие изменения поведения с течением времени.

Причинно-следственная ориентация автономии тесно связана с ориентацией на профилактику, где эмоциональная регуляция обусловлена ​​возможностью положительных результатов и мотивацией подхода (Kahneman, Diner, & Schwartz, 1999).

Люди, ориентированные на автономию, видят все в своем окружении и свою реакцию на него как вопрос своего собственного выбора, и эта точка зрения может придавать сил и служить отличным источником внутренней мотивации.

Они склонны сканировать свое окружение в поисках возможностей, проявляют инициативу, ставят собственные цели и одинаково интересуются своим окружением и собственным внутренним опытом. У них есть внутренний локус контроля, и они ведут себя с сильным чувством воли. Они понимают, что их внимание определяет их реальность, и у них есть ощущение, что они формируют свою судьбу (Рив, 2018).

Ориентация на причинную автономию характеризует людей с особым складом ума, когда они полагаются на внутренние ориентиры для регуляции поведения, в отличие от тех, кто ориентирован на контроль и обращает внимание на внешние ориентиры, такие как социальные очереди и экологические стимулы — этот локус контроля влияет на мотивацию и настойчивость.

Когда мы чувствуем, что наше поведение является чем-то, что мы инициируем и регулируем, мы можем вносить и поддерживать изменения. Это контрастирует с теми, кто на другом конце спектра принимает менталитет жертвы обстоятельств (Рив, 2018).

См. запись в нашем блоге «19 лучших книг по самодисциплине и самоконтролю».

Мотивационная цитата

Все знают:
Вы не можете быть всем для всех людей.
Вы не можете делать все сразу.
Вы не можете делать все одинаково хорошо.
Вы не можете делать все лучше, чем все остальные.
Ваша человечность проявляется так же, как и у всех остальных.

Итак:
Вы должны узнать, кто вы есть, и быть этим.
Вы должны решить, что важнее, и сделать это.
Вы должны обнаружить свои сильные стороны и использовать их.
Вы должны научиться не соревноваться с другими,
Потому что никто другой не участвует в соревновании *быть вами*.

Затем:
Вы научитесь принимать свою уникальность.
Вы научитесь расставлять приоритеты и принимать решения.
Вы научитесь жить со своими ограничениями.
Вы научитесь уважать себя.
И ты будешь самым живучим смертным.

Осмельтесь поверить:
Что вы замечательный, уникальный человек.
Что вы — уникальное событие в истории.
Что это больше, чем право, это твой долг быть тем, кто ты есть.
Что жизнь — это не проблема, которую нужно решить, а подарок, которым нужно дорожить.
И ты сможешь оставаться на высоте в том, что раньше тебя подводило.

11 лучших мотивационных видео

На YouTube есть десятки мотивационных видео и каналов, но, к сожалению, мы не смогли перечислить их все. Вместо этого мы выбрали несколько видео, которые мы считаем лучшими мотивационными видео.

1. Мечта

Чтобы достичь великих целей, вы должны сначала поверить в себя, а затем иметь достаточно большую мечту, чтобы мотивировать вас.

2.

Последняя лекция

Даже если вы столкнулись с неизлечимой формой рака, можно найти и отпраздновать радость в своей жизни.

3. Помни меня

Когда все сказано и сделано, быть человеком, именно тем, кто ты есть, более удивительно, чем все технологии в мире.

4. Поиск

Не позволяйте технологиям загипнотизировать себя. Будьте в моменте и испытайте чудо прямых связей.

5. Почему мы делаем то, что делаем

Если вы понимаете, почему вы мотивированы и вдохновлены, становится легче стать мотивированным и вдохновленным. Тони Роббинс все объясняет.

6. Amazing Grace

Классический духовный гимн, исполненный а капелла удивительным и всегда творческим Джесси Кэмпбеллом.

7. Никогда не сдавайся

Независимо от препятствий, которые жизнь ставит на вашем пути, если вы продолжите преследовать свои мечты, вы добьетесь результатов.

8. Удивительная наука о счастье

Дэн Гилберт оспаривает идею о том, что мы будем несчастны, если не получим то, что хотим, и объясняет, как чувствовать себя по-настоящему счастливым, даже если дела идут не по плану.

9. Непреклонность

Преданность своим целям заставляет вас двигаться вперед, даже если вы сталкиваетесь с препятствиями.

10. Насколько сильно вы этого хотите?

Иногда нужно просто так сильно желать успеха, что вы сделаете все возможное, чтобы победить.

11. Оправдания

Даже если вам предстоит тяжелая битва, вы продолжаете сражаться. Потому что, если ты просто сдашься, ты проиграл.

Важная информация

Контекст имеет значение, и вопрос не в том, какой тип мотивации важнее, а в осознании того, где нам не хватает необходимого баланса для создания идеального катализатора для достижения цели.

Важные проблемы сегодняшнего дня не могут быть решены на том же уровне мышления, на котором они были созданы.

Альберт Эйнштейн

Внешние события могут стать подсказками к желаемому поведению и могут способствовать его подкреплению, но чтобы замечать их, нам нужно находиться в позитивных психических и эмоциональных состояниях, вдали от чувства выученной беспомощности, как это определил доктор , Мартин Селигман.

Часто наши цели также должны представлять для нас что-то ценное и удовлетворять наши психологические потребности, как это определено теорией самоопределения Райана и Деси, особенно для создания энергии, необходимой для упорства (Reeve, 2018).

У вас есть история о вашем идеальном катализаторе для достижения цели? Поделитесь этим с нами здесь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения целей.

• Бек, Р. К. (2004). Мотивация: теории и принципы (5-е изд.). Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис Холл.
• Чиксентмихайи, М. (1997). В поисках потока: психология участия в повседневной жизни . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Основные книги.
• Деси, Э.Л., Олафсен, А.Х., и Райан, Р.М. (2017). Теория самоопределения в организациях труда: состояние науки . Ежегодный обзор организационной психологии и организационного поведения.
• Декерс, Л. (2014). Мотивация: биологическая, психологическая и экологическая (4-е изд.). Бостон, Массачусетс: Аллин и Бэкон.
• ДеКатанзаро, Д.А. (1999). Мотивация и эмоции: эволюционная, физиологическая, эволюционная и социальная перспективы . Прентис-Холл, река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси.
• Эдвардс, округ Колумбия (1999). Мотивация и эмоции: эволюционные, физиологические, когнитивные и социальные влияния . Сейдж, Таузенд-Оукс, Калифорния.
• Фергюсон, Э. Д. (2000). Мотивация: биосоциальная и когнитивная интеграция мотивации и эмоций . Издательство Оксфордского университета, Нью-Йорк.
• Франкен, RE (2006). Человеческая мотивация (6-е изд.). Wadsworth Thomson Learning, Белмонт, Калифорния.
• Галви, В. Т., Ханзелик, Э., и Хортон, Дж. (2009). Внутренняя игра стресса: перехитрить жизненные вызовы и реализовать свой потенциал [версия Kindle для iOS]. Получено с Amazon.com
• Голлвитцер, П.М. и Барг, Дж.А. (1996). Психология действия: связь познания и мотивации с поведением . Гилфорд Пресс, Нью-Йорк/
• Горман (*). Мотивация и эмоции
• Хекхаузен, Дж. и Двек, К.С. (1998). Мотивация и саморегуляция на протяжении всей жизни . Издательство Кембриджского университета, Нью-Йорк.
• Канеман, Д., Динер, Э., и Шварц, Н. (1999). Благополучие: основы гедонистической психологии . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Фонд Рассела Сейджа.
• Нуньес, Р. и Фриман, В. Дж. (1999). Восстановление познания: приоритет действия, намерения и эмоций . Выходные данные Academic, Торвертон, Великобритания.
• Петерсон, К., Майер, С.Ф., и Селигман, M.E.P. (1993). Выученная беспомощность: теория эпохи личного контроля . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Петри, Х.Л., и Говерн, Дж.М. (2013). Мотивация: теория, исследования и приложения (6-е изд.). Белмонт, Калифорния: Томсон Уодсворт.
• Рив, Дж. (2015). Понимание мотивации и эмоций (6-е изд.). Хобокен, Нью-Джерси: Wiley.
• Сансон, К. и Харацкевич, Дж. М. (2000). Внутренняя и внешняя мотивация: поиск оптимальной мотивации и производительности . Academic Press, Сан-Диего, Калифорния.
• Шелдон, К. М. (ред.) (2010). Современные направления мотивации и эмоций . Бостон, Массачусетс: Аллин и Бэкон.
• Вагнер, Х. (1999). Психобиология мотивации человека . Рутледж, Нью-Йорк.

Почему вдохновение сильнее мотивации

Люди часто задаются вопросом, в чем разница между вдохновением и мотивацией. Я убежден, что вдохновение на что-то великое гораздо сильнее, чем мотивация. Я считаю, что вдохновение ведет к страсти, которая в конечном итоге ведет к более полноценной и успешной жизни. Вот некоторые определения этих двух терминов:

Вдохновение:

• что-то, что заставляет кого-то хотеть что-то делать или дает кому-то представление о том, что делать или создавать: сила или влияние, которое кого-то вдохновляет
• человек, место, опыт и т. д., которые вызывают у кого-либо желание делать или создавать что-либо
• стимуляция или побуждение разума, чувств и т. д. к особой или необычной деятельности или творчеству
• Божественное руководство или влияние, оказываемое непосредственно на человеческий разум или душу

Мотивация:

• причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом.
• общее желание или готовность кого-либо что-либо сделать.
• состояние или состояние мотивации или наличия веских причин действовать или выполнять что-либо

Исходя из приведенных выше определений, вдохновение кажется отправной точкой для достижения великой цели, это влияние человека, места, опыта или чего-то еще, что дает кому-то повод что-то сделать. Мотивация – это то, что подталкивает кого-то к чему-то.

Автор Уэйн Дайер утверждает «Высоко мотивированный человек берет идею, идет туда и не позволяет никому вмешиваться в него. Вдохновение — это полная противоположность. к своему завершению вдохновение противоположно. Идея овладевает вами и несет вас туда, куда вы должны идти ». (Источник здесь)

Изучив буквально сотни успешных людей и задокументировав их черты, я редко слышал истории, в которых люди смотрели мотивационные видео, ходили на мотивирующие мероприятия, слушали мотивирующую музыку, находили свое увлечение и дальше использовали мотивация к ее достижению. Вместо этого почти каждая история выглядит примерно так:

1) Человек, место, опыт или что-то еще вдохновляет человека (часто в очень молодом возрасте)

2) Этот вдохновляющий момент настолько силен, что они часто могут помнить его годы спустя.

3) Вдохновляющий момент пробуждает какую-то новую глубокую страсть.

4) Страсть со временем становится сильнее и тянет человека к достижению желаемой цели.

Важно отметить, что по большому счету нет «толчка». Конечно, мотивация используется повсюду, но мотивация действует лишь временно, часто используется только тогда, когда человек находится в негативном состоянии и ему нужно вернуться в это страстное состояние. Но вдохновение — это то, что изначально породило жгучее желание.

Вдохновение — это то, что пробуждает страсть, которая создает постоянное внутреннее стремление, которое тянет вас к вашей жизненной цели.

Мотивация использует какой-то внешний стимул, чтобы подтолкнуть вас к вашему жизненному видению.

Позвольте мне объяснить дальше, используя в качестве примера некоторых из самых успешных людей всех времен. Стив Джобс был вдохновлен своим отцом, который занимался электроникой для развлечения, что пробудило в нем страсть к электронике. Кроме того, Джон Леннон вдохновил его стать «нонконформистом», чтобы немного отличаться и выходить за рамки. Он стал одним из величайших технических новаторов нашего времени.

Мэджик Джонсон был вдохновлен своей мамой и двумя афроамериканскими генеральными директорами. Его мама купила ему баскетбольный мяч в возрасте 5 лет, что вдохновило его стать суперзвездой НБА. На самом деле, он стал таким страстным, что везде носил с собой мяч. Джонсон в подростковом возрасте работал уборщиком в офисном здании, а двумя владельцами здания были два генеральных директора-афроамериканца. Джонсон заявляет, что он не знал, что афроамериканцы владеют офисными зданиями и крупным бизнесом. Эти двое вдохновили его стать бизнесменом. Он даже притворялся генеральным директором, когда их не было рядом (смотрите видео здесь).

Для вдохновения не нужно, чтобы кто-то говорил вам: «Ты ДОЛЖЕН сделать это, наберись сил, давай сделаем это!» вместо этого вдохновение незаметно, оно подкрадывается, когда ум настороже, когда вы «в моменте». Оно часто приходит косвенно, оно приходит в определенный момент, когда у вас внезапно появляется новая перспектива, новое состояние ума, и это новое восприятие часто не исчезает. Большинство фильмов, в которых человек уходит с огоньком в глазах, как будто он посмотрел что-то великолепное, описывают фильм как «вдохновляющий», а не мотивирующий.

Вдохновению нельзя научить или даже проповедовать, и оно часто приходит во многих формах, как правило, от осознания того, что наблюдаемое является чем-то великолепным, что вызывает новое позитивное восприятие.

В книге The Unwinding Джордж Пэкер рассказывает о том, как Джей Зи был вдохновлен, увидев холодильник, в котором раздавалась вода и кубики льда, что заставило его осознать, насколько хорошей может быть жизнь. После этого вдохновляющего момента у него развился новый, целеустремленный менталитет дельца. Страсть Jay Z к музыке исходила от его учителя, который вдохновил его использовать слова по-разному, а также от его матери, которая слушала музыку по всему дому и купила Джею магнитофон, когда он был ребенком.

Режиссер Джеймс Кэмерон уже был увлечен научно-фантастическими фильмами и механикой, но просмотр «Звездных войн » вдохновил его полностью погрузиться в киноиндустрию, потому что это показало ему, что можно сочетать науку и искусство.

Суперзвезда НХЛ Сидни Кросби в детстве в рекламе Тима Хортона заявляет «Разве это не было бы потрясающе? Каждый день вставать и играть, делать то, что ты любишь делать» с блестящими глазами, когда он мечтает о своем будущем. Эту сцену можно описать только как «вдохновляющую». Сидни Кросби был вдохновлен своим отцом (который также был хоккеистом) на игру в хоккей и часто равнялся на Марио Лемье.

Уоррен Баффет описывает свою поездку на работу как «чечётку» на работу, а в интервью CNBC заявляет, что «найти свою страсть» — это то, как другие могут научиться «танцевать чечётку» на работе. Баффет был вдохновлен брокерской фирмой своего отца и сделал свою первую инвестицию в возрасте 11 лет.

Список можно продолжать и продолжать.

Вдохновение приходит косвенно, часто от восприятия чего-то великого; великие деятели, произведения искусства, изобретения, природа и многое другое. Вот почему люди описывают эти моменты как «внушающие трепет», что по определению означает вызывающий эффектный или великолепный.