Замотивирована: 404 Не найдено

Синонимы к слову замотивировавший

К слову найдено 1 синоним

Морфологический разбор слова «замотивировавший»

ЗАМОТИВИРОВАВШИЙ — неодушевлённое

ЗАМОТИВИРОВАВШИЙ — одушевлённое

Начальная форма слова: ЗАМОТИВИРОВАТЬ

Все формы слова:

• ЗАМОТИВИРОВАТЬ
• ЗАМОТИВИРУЮ
• ЗАМОТИВИРУЕМ
• ЗАМОТИВИРУЕШЬ
• ЗАМОТИВИРУЕТЕ
• ЗАМОТИВИРУЕТ
• ЗАМОТИВИРУЮТ
• ЗАМОТИВИРОВАЛ
• ЗАМОТИВИРОВАЛА
• ЗАМОТИВИРОВАЛО
• ЗАМОТИВИРОВАЛИ
• ЗАМОТИВИРУЯ
• ЗАМОТИВИРОВАВШИ
• ЗАМОТИВИРУЙ
• ЗАМОТИВИРУЙТЕ
• ЗАМОТИВИРУЮЩИЙ
• ЗАМОТИВИРУЮЩЕГО
• ЗАМОТИВИРУЮЩЕМУ
• ЗАМОТИВИРУЮЩИМ
• ЗАМОТИВИРУЮЩЕМ
• ЗАМОТИВИРУЮЩАЯ
• ЗАМОТИВИРУЮЩЕЙ
• ЗАМОТИВИРУЮЩУЮ
• ЗАМОТИВИРУЮЩЕЮ
• ЗАМОТИВИРУЮЩЕЕ
• ЗАМОТИВИРУЮЩИЕ
• ЗАМОТИВИРУЮЩИХ
• ЗАМОТИВИРУЮЩИМИ
• ЗАМОТИВИРОВАВШИЙ
• ЗАМОТИВИРОВАВШЕГО
• ЗАМОТИВИРОВАВШЕМУ
• ЗАМОТИВИРОВАВШИМ
• ЗАМОТИВИРОВАВШЕМ
• ЗАМОТИВИРОВАВШАЯ
• ЗАМОТИВИРОВАВШЕЙ
• ЗАМОТИВИРОВАВШУЮ
• ЗАМОТИВИРОВАВШЕЮ
• ЗАМОТИВИРОВАВШЕЕ
• ЗАМОТИВИРОВАВШИЕ
• ЗАМОТИВИРОВАВШИХ
• ЗАМОТИВИРОВАВШИМИ
• ЗАМОТИВИРУЕМЫЙ
• ЗАМОТИВИРУЕМОГО
• ЗАМОТИВИРУЕМОМУ
• ЗАМОТИВИРУЕМЫМ
• ЗАМОТИВИРУЕМОМ
• ЗАМОТИВИРУЕМАЯ
• ЗАМОТИВИРУЕМОЙ
• ЗАМОТИВИРУЕМУЮ
• ЗАМОТИВИРУЕМОЮ
• ЗАМОТИВИРУЕМА
• ЗАМОТИВИРУЕМОЕ
• ЗАМОТИВИРУЕМО
• ЗАМОТИВИРУЕМЫЕ
• ЗАМОТИВИРУЕМЫХ
• ЗАМОТИВИРУЕМЫМИ
• ЗАМОТИВИРУЕМЫ
• ЗАМОТИВИРОВАННЫЙ
• ЗАМОТИВИРОВАННОГО
• ЗАМОТИВИРОВАННОМУ
• ЗАМОТИВИРОВАННЫМ
• ЗАМОТИВИРОВАННОМ
• ЗАМОТИВИРОВАН
• ЗАМОТИВИРОВАННАЯ
• ЗАМОТИВИРОВАННОЙ
• ЗАМОТИВИРОВАННУЮ
• ЗАМОТИВИРОВАННОЮ
• ЗАМОТИВИРОВАНА
• ЗАМОТИВИРОВАННОЕ
• ЗАМОТИВИРОВАНО
• ЗАМОТИВИРОВАННЫЕ
• ЗАМОТИВИРОВАННЫХ
• ЗАМОТИВИРОВАННЫМИ
• ЗАМОТИВИРОВАНЫ

#замотивирована Instagram posts (photos and videos)

КРАСОТА БОРЬБЫ И ЦЕННОСТЬ ИСПЫТАНИЙ 💪💪 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Если человек хочет достичь определенных высот, или осуществить мечту(похудеть,приобрести дом, машину, найти хорошую работу), или же просто двигаться вперёд, ему надо в первую очередь мотивировать себя. Согласна!😊 это очень сложно потому что мы все люди и мы не роботы. Мы любим расслабиться И вообще ничего не делать 🤦🙈но в тоже время, Если задуматься что себя ты не сможешь смотивировать, то тебя уже никто не смотивирует.Но можно хотя бы себя попробовать к этому подтолкнуть,🤔👏 не спеша, по ступеням. ⠀ ⠀🎈1️⃣ определить конкретную цель. Например: если человек хочет похудеть к лету, что нужно знать насколько. Не просто худеть к лету с понедельника или с Нового года, а точно установить за какой период и на сколько нужно похудеть. Если приобрести что-либо дорогостоящее (квартиру, машину,дом, путевку за границу), то надо точно определиться, что именно хотите и за какой срок можно это сделать и сколько денег надо откладывать. Точно зная, чего надо достигнуть, модно продумать детальный план достижения цели. ⠀⠀ ⠀🎈2️⃣ Имея уже конкретную цель-нужно составлять детальный план её достижения. Даже если человек знает, что он хочет купить квартиру, то одного знания, будет недостаточно. Нужно ещё знать как это сделать.

Это же касается и других целей(сбросить лишний вес, получить диплом, создать семью), имея понятие о конечном результате, нужно продумать план по его достижению. А именно как это сделать? (найти деньги, заниматься спортом по программе, придерживаться правильному питанию, прочесть или выучить учебный материал). Составляя такой подробный план по достижению больших целей, человек позволяет, получать радость от небольших побед, которые будут его подбадривать и приближать к главной цели. ⠀ ⠀🎈3️⃣ Идти от противоположного. Если же нет вдохновляющих целей и заветных мечтаний, что можно мотивироваться и исходя крайних противоречий. Посмотрев на людей, который испытывают избыток веса, не достигли ничего стоящего, не поднимается по карьерной лестнице и т.д , понять хочет ли человек быть таким же. Если нет, кто это уже большая МОТИВАЦИЯ. Это может послужить толчком не быть таким,а Продолжение ⬇️⬇️⬇️ ⠀ ⠀ ⠀

Воробьев возложил в Королеве цветы к памятнику «Звездные люди Земли» — Газета.

Ru

Со дня первого полета человека в космос прошло 60 лет. В Подмосковье одной из главных площадок на праздник стал Королев. Сюда приехал и внук советского ученого, в честь которого назвали город. На площади Покорителей космоса собрались активные жители, молодежь. Вместе с ними губернатор региона Андрей Воробьев возложил цветы к памятнику «Звездные люди Земли», сообщает телеканал

«360».

Глава Подмосковья отметил, что большое количество жителей работают на предприятиях, продолжающих космическое дело. Среди них корпорация «Энергия».

«Сегодня большое количество жителей собрались на площади, потому что многие из причастных к этому празднику работают в РКК «Энергия» и дружны с космосом. Очень приятно, что здесь и молодежи много, а на предприятиях мы видим уже следующие поколения — подготовленных ребят, готовых дальше летать и на Луну, и на Марс», — сказал Воробьев.

Ежегодно в этом месте собирается и семья Андрея Королева — внука выдающегося советского конструктора Сергея Павловича Королева.

«Хочу всю семью поблагодарить. Важно, что они приезжают и разговаривают. Сергей Павлович — легендарная личность, как и Келдышы, Глушко, Герберы, — все люди, приложившие руки к космосу. У Сергея Павловича Королева, кроме конструкторских способностей, была, на мой взгляд, уникальная способность по формированию команды. У него была мощнейшая команда — она была замотивирована на результат и этого результата могла добиваться», — рассказал губернатор.

Сам Андрей Королев поделился, что для его семьи этот день — святой, а праздник — самый любимый в году.

«Мы всегда присутствуем в Королеве — нашем любимом городе: и 12 января, в день рождения дедушки, и 12 апреля. Конечно, мы испытываем немыслимую гордость, каждый год поражаясь, как в тех условиях можно было достичь такого грандиозного технического успеха», — сказал Андрей Королев.

Губернатор Московской области поздравил в этот день всех, кто причастен к празднику. Он добавил, что сегодня в космической отрасли региона работают более 35 тысяч человек.

«Мы здесь, чтобы поздравить космонавтов. Они всегда говорят об инженерах, которые сделали возможным покорение космоса. С первого дня и до сегодняшнего космос — это постоянная конкуренция, это соревнование технологий. Мы эту конкуренцию выдерживаем», — сказал Андрей Воробьев.

«Космос — безумная конкуренция. И чем дальше, тем больше. Я очень рад, что могу побывать на легендарном предприятии, что могу вспомнить здесь великие имена и их достижения. Сегодня тоже все, слава богу, летает и достигает цели. Я хочу сказать вам слова благодарности и за то, что вы есть, и за то, что появляются следующие молодые ребята. Ну и желаю нам покорения Марса, наверное?», — сказал губернатор.

О КОМПАНИИ. КАК СТАТЬ ЖЕНЩИНОЙ, КОТОРАЯ ЗАМОТИВИРОВАНА СВОЕЙ СУДЬБОЙ

Тренинг «КАК СТАТЬ ЖЕНЩИНОЙ, КОТОРАЯ ЗАМОТИВИРОВАНА СВОЕЙ СУДЬБОЙ» предназначен для психологического и физического развития женщин. Видеоматериалы, которые принадлежат автору программы тренинга Мошковской Валентине Валентиновне можно купить на сайте valmosh. com. Вся информация о спикерах, программе, результатах, пакетах и стоимости размещена на главной странице valmosh.com. Полная программа курса состоит из 7 модулей:
Модуль 1. Дисциплина тела
Модуль 2. Чистка подсознания
Модуль 3. Принятие и любовь к себе
Модуль 4. Преображение
Модуль 5. Чистка эфира
Модуль 6. Менеджмент своей жизни
Модуль 7. Разрешительная система.
В каждом модуле видеоматериалы, опубликованные на видеоплатформе для тренингов, полностью раскрывают тему. В тренинге взяли участие лидеры мнений:
Валентина Мошковская
Основатель
Светлана Метрофанова
Доктор наук, 24 года практики, медийный нейропсихолог, сертифицированный коуч
Дария Саед
20 лет практики медитации и духовного пути, 11 лет работы с людьми в 55 странах и 150 городах, читает психогенетический профиль
Ольга Ольшанская
Врач дерматолог, косметолог, специалист инъекционной и аппаратной косметологии, международный тренер компании Institute BCN, медицинский эксперт Restylane в Украине
Влад Задирака
Духовный наставник с многолетней практикой, медитация цигун, саундхилинг
Юлия Крауз
Телеведущая, ведущая свадебных церемоний, коуч
Алина Скибинская
Основательница Академии деловых манер и коммуникаций «A Academy», сертифицированный преподаватель по деловому и светскому этикету, медийный эксперт по вопросам этикета
Елена Круц
Имидж-стилист, специалист по цветотипам
Виктория Малахова
Чемпионка Украины и Мастер спорта по спортивной гимнастике, сертифицированный фитнес-тренер
Мария Грицай
Ученица «Высшей Австрийской Школы Этикета», член Международной ассоциации специалистов по этикету
Инна Белошапка
Визажист, гример на ТВ около 10 лет. Работает со звёздами, на проектах «Танцы со звёздами», «Голос», «одруження наосліп», «Модель XL», клипы, рекламы, ютюб проекты
Каролина Романова
Организатор пространства, инструктор

Видеоматериалы предоставляются покупателю после выбора интересующего пакета тренинга и оплаты с помощью системы LiqPay. Доступ к тренингу вы получите на электронную почту.

«Я не думаю, что наша сборная будет замотивирована отомстить болезни на поле за Мостового»

Не наша команда! Почему я рад проигрышу сборной команды России по футболу на ЧЕ? Отвечу сразу: это не моя команда. Это не команда, представляющая мою страну. Когда её …

Спорт 14:08, Июнь 22, 2021

Афганистан. Не наша война Очередная война в Афганистане уже началась. Она будет разгораться, захватывать все новые и новые территории. Как отнестись россиянам к этой новой вой …

Военное 04:00, Июль 9, 2021

Афганистан — это наша проблема Между нами и Центральной Азией нет Средиземного моря, есть только слабо охраняемое степное пространство. …

Общество 16:40, Июнь 25, 2021

Краско: Боярский не отвечает на звонки По словам актера Ивана Краско, его друг артист Михаил Боярский не отвечает на звонки. Он пока никак не может прокомментировать новости о его госпитал …

Знаменитости, Шоу-биз 18:36, Июль 14, 2021

Михаил Боярский заболел коронавирусом У народного артиста России Михаила Боярского диагностирован коронавирус. В театре Ленсовета, где служит актер, заявили, что он был госпитализирован д …

Искусство 11:45, Июль 14, 2021

Что наша жизнь? Игра… (Гордон, Украина) Умер Владимир Меньшов… Там, где перед москвичами была расстелена ковровая дорожка, ему, провинциалу, приходилось упираться изо всех сил, но он с чест …

Общество 17:32, Июль 5, 2021

Что такое «Рак» и как избежать этой болезни Рак — это болезнь, которая подстерегает человека внутри его собственного организма. От нее не застрахован никто, и все же медицина год от года побежд …

Это интересно 10:00, Июнь 22, 2021

Директор МакSим расcказала о своей болезни Директор певицы Марины Абросимовой, также известной как МакSим, расcказала о своей болезни. Она сообщила, что последнее время находилась в клинике и …

Знаменитости, Шоу-биз 10:40, Июль 9, 2021

Найден способ вылечить неизлечимые болезни Редактирование генов CRISPR на деле может оказаться куда более полезным, нежели учёные могли предположить ранее. Им уже давно известно о том, что их …

Наука и Технологии 19:32, Июнь 28, 2021

Основы проектной деятельности -стадия развития команды с ответами

Впишите в пустые ячейки название стадий развития команды (например, формирование, исполнение и тд).

Стадия «столкновение»- самая трудная и важная, через которую команде необходимо пройти. Производительность команды фактически снижается, потому что энергия тратится на непродуктивные действия. Отдельные участники могут не соглашаться с целями проекта, поэтому команда может распасться на отдельные подгруппы. Чтобы пройти эту стадию, участники должны работать, чтобы преодолевать препятствия, принять индивидуальные различия (функциональные и нефункциональные роли) и проработать противоречивые идеи относительно задач и целей. Неспособность разрешить конфликты может привести к долгосрочным проблемам и, в конечном счете, к провалу проекта.

На стадии «исполнение» прочно становилось согласие и сотрудничество, команда зрелая и хорошо организована. Участники команды доверяют друг другу. Проблемы и конфликты могут возникать, но они решаются конструктивно, без прерывания работы. Команда замотивирована и сосредоточена на достижении целей проекта.

На стадии «нормализация» складывается консенсус в отношении того, кто является лидером, а также ролей отдельных участников. Производительность команды увеличивается. Возникает чувство сплоченности и единства, участники начинают видеть ценность различий  друг друга в команде. Участники больше сосредоточены не на своих индивидуальных целях, а скорее на выработке способа совместной работы. Тем не менее, гармония ненадежна, и, если разногласия возобновятся, команда может снова вернуться на предыдущую стадию.

Стадия «формирование» включает в себя период знакомства, обычно все настроены позитивно. Неопределенность пока высока, и участники ищут лидерства и авторитета. Они задают такие вопросы, как: «Что команда предлагает мне?», «Что от меня ожидается?», «Смогу ли я?» Руководитель проекта должен убедиться, что все участники вовлечены в распределение ролей и обязанностей.

На стадии «закрытие» проект подходит к концу. Не забудьте осознать полученный успешный опыт для пользования в будущем (а если это не был успешный проект — оценить то, что произошло, и извлечь уроки для будущих проектов). Когда проект завершается, участники могут испытать чувство сожаления, поэтому торжественное признание работы и успеха команды окажется полезным.

Школьники Пензенской области первыми сразятся знаниями на федеральном этапе I Всероссийского чемпионата по финансовой грамотности

7 сентября команда средней школы 17 имени Ю.А. Гагарина города Кузнецка первой вступит в финальную игру Всероссийского чемпионата по финансовой грамотности. Соперниками по жребию будут команды города Санкт-Петербурга и Республики Калмыкии. Игра пройдет в онлайн формате.

Ребята кузнецкой школы победили в региональном этапе и будут представлять Пензенскую область на федеральном этапе.

Участники сразятся в финансовых и коммуникативных «боях» и выполнят задания по 5 направлениям:

— Личные финансы. Финансовое планирование и бюджет;

— Сбережения семьи. Услуги банковских организаций;

— Кредитование. Услуги кредитных организаций;

— Инвестиции. Услуги кредитных организаций;

— Страхование. Услуги страховых организаций.

По итогам чемпионата команда победитель получит Кубок, а участники — медали и ценные подарки.

Команда замотивирована на победу с самого начала, поэтому каждую неделю все ее члены собирались вместе и обсуждали поставленные цели, решенные задания, писали сценарии к видеороликам и успевали вести аккаунт в Инстаграм.

Говорит руководитель команды Наталья Гаранина, директор школы: «Я могу сказать, что стратегия подготовки выбрана грамотно: они всё делают в срок, находятся под контролем капитана и руководителя команды. Если бы такого не было, вряд ли бы был виден успех. Что насчёт отношения к чемпионату, я вижу, что появилось еще больше искр в глазах, чем было. Сам факт того, что это Всероссийский уровень, их уже завораживает. И, конечно же, они уверены, что всё, что они делают, пригодится в будущем. Они делятся со своей семьёй эмоциями, знаниями, проделанной работой, я уверена, что родители испытывают гордость за своих детей, ведь за это время их дети заметно повзрослели, обогатились новыми знаниями… появился дух победы… и в голове только «Путь к финалу»!».

Члены команды и их капитан Динара Афзалова отмечают: «Региональный и федеральный этап кардинально различаются уровнем подготовки, но обучение проходит с лёгкостью: вся прочитанная информация остаётся моментально в голове».
Символично, что команда школы, которая носит имя первого космонавта, будет защищать честь Пензенской области на федеральном этапе.

Желаем нашей команде Победы!

Использована информация Института регионального развития Пензенской области

Определение мотивации Merriam-Webster

мес. н. д. | \ ˈMō-tə-ˌvā-təd \ : с мотивом : со стимулом или сильным желанием преуспеть или преуспеть в каком-либо деле мотивированный сотрудник В кампусах колледжей предлагаются курсы для тех, кто очень мотивирован, но без такой помощи часто бросает учебу и теряется для общества и самих себя.- Кэрол Корт В спортивном контексте, например, спортсмены, которые, как кажется, постоянно играют жестко и редко признают поражение, в средствах массовой информации часто описываются как высокомотивированные или «конкурентоспособные». — Роберт К. Эклунд

определение мотивации The Free Dictionary

Правило Верховного суда (в LoBue) состоит в том, что для того, чтобы считаться подарком, платеж должен быть мотивирован «беспристрастной и бескорыстной щедростью». «Во-первых, вопреки утверждениям налогоплательщиков, профсоюз, а не пилоты, не участвующие в забастовке, были источником выгоды для забастовки. Чтобы быть мотивированным, человек должен иметь предполагаемую цель. Двенадцать хороших и настоящих граждан должны были определить были ли двое молодых людей, которые вместе с восемью другими подростками установили восьмифутовый крест во дворе афроамериканской семьи и подожгли его, «в значительной степени мотивированы ненавистью к черным людям и намеревались ее передать». «ИССЛЕДОВАНИЕ« Мотивация и обучение студентов », проведенное в Университете Карачи, показало, что студенты заинтересованы в повышении уровня своего образования, поскольку они возлагают большие надежды на лучшее будущее и средства достижения экономической стабильности.Продолжить чтение «Долгой истории политически мотивированных запретов на поездки» на … Работодатели часто проверяют основные черты, такие как надежность и организационные навыки, чтобы убедиться, что кандидат будет мотивирован выполнять работу, но когда приходит время продвигать этих сотрудников личность становится еще более важным фактором, и такие вещи, как харизма и способность мотивировать людей, внимательно изучаются. Как сказал мне один человек, «высшее руководство совершенно не мотивирует меня, независимо от того, сколько мотивационных встреч мы проводим с ними. .»Бьянка Уолкден признает, что ее все еще мотивирует память о своем разочаровании в Олимпийских играх, поскольку на этой неделе она сосредоточена на завоевании титула чемпиона мира по тхэквондо в Манчестере. в наших лучших проявлениях в течение более чем нескольких дней за раз. Однако иногда что-то мешает чувству мотивации или может показаться, что это не дается нам естественным путем. чувство мотивации или может показаться, что это не для нас естественно.Если нет, а учащиеся, похоже, изо всех сил пытаются получить мотивацию к учебе, родители могут попробовать различные стратегии.

Научное руководство о том, как сохранять мотивацию и сохранять мотивацию

Мотивация — мощный, но хитрый зверь. Иногда действительно легко получить мотивацию, и вы оказываетесь в вихре возбуждения. В других случаях практически невозможно понять, как себя мотивировать, и вы попадаете в смертельную спираль прокрастинации. На этой странице собраны лучшие идеи и самые полезные исследования о том, как получить и сохранить мотивацию.

Это не будет какая-то ура-ура, накачанная мотивационная речь. (Это не в моем стиле.) Вместо этого мы разберем научные данные о том, как получить мотивацию в первую очередь и как сохранять мотивацию в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь понять, как мотивировать себя или как мотивировать команду, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех моих статей о мотивации.

I. Мотивация: что это такое и как работает

1. Что такое мотивация?
2. Распространенные заблуждения о мотивации

II. Как стать мотивированным и действовать

1. Составьте график мотивации
2. Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)
3. Как сделать мотивацию привычкой

III.

Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе

1. Как сохранить мотивацию с помощью правила Златовласки
2. Как достичь максимальной мотивации
3. Что делать, если мотивация угасает

I. Мотивация: что это такое и как работает

Ученые определяют мотивацию как вашу общую готовность что-то делать. Это набор психологических сил, которые заставляют вас действовать. Это хорошо и все такое, но я думаю, что мы можем придумать более полезное определение мотивации.

Что такое мотивация?

Так что же такое мотивация? У автора Стивена Прессфилда в своей книге «Война искусства» есть отличная линия, которая, как мне кажется, лежит в основе мотивации. Перефразируя Прессфилда, «в какой-то момент боль от , а не от , выполняющего это, становится больше, чем боль от этого».

Другими словами, в какой-то момент легче измениться, чем оставаться прежним. Легче действовать и чувствовать себя неуверенно в тренажерном зале, чем сидеть спокойно и испытывать ненависть к себе на диване. Легче почувствовать себя неловко во время звонка по продажам, чем разочароваться из-за того, что ваш банковский счет сокращается.

Думаю, в этом суть мотивации. У каждого выбора есть цена, но когда мы мотивированы, легче переносить неудобства действий, чем боль оставаться прежними. Каким-то образом мы переступаем мысленный порог — обычно после нескольких недель прокрастинации и перед лицом надвигающегося крайнего срока — и становится более болезненным то, что не выполняет работу, чем выполнять ее на самом деле.

А теперь перейдем к важному вопросу: что мы можем сделать, чтобы с большей вероятностью перешагнуть этот мысленный порог и почувствовать постоянную мотивацию?

Распространенные заблуждения о мотивации

Одна из самых удивительных особенностей мотивации заключается в том, что она часто появляется после , когда начинается новое поведение, а не раньше. У нас есть распространенное заблуждение, что мотивация возникает в результате пассивного просмотра мотивационного видео или чтения вдохновляющей книги. Однако активное вдохновение может быть гораздо более мощным мотиватором.

Мотивация часто является результатом действия, а не его причиной. Начало работы, даже очень маленькое, — это форма активного вдохновения, которое, естественно, дает импульс.

Мне нравится называть этот эффект физикой продуктивности, потому что это, по сути, Первый закон Ньютона, применяемый к формированию привычки: движущиеся объекты стремятся оставаться в движении. Как только задача началась, ее легче продолжить.

Когда вы начали какое-то поведение, вам не потребуется особой мотивации. Почти все трение в задаче возникает в самом начале. После того, как вы начнете, прогресс будет более естественным. Другими словами, зачастую выполнить задачу легче, чем начать ее с самого начала.

Таким образом, один из ключей к мотивации — облегчить начало.

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о мотивации, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении.Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, нажмите здесь.

II. Как получить мотивацию и действовать

Многим людям сложно найти мотивацию, необходимую для достижения желаемых целей, потому что они тратят слишком много времени и энергии на другие части процесса. Если вы хотите упростить поиск мотивации и начать работу, это поможет автоматизировать начальные этапы вашего поведения.

Запланируйте свою мотивацию

Во время разговора о писательстве моя подруга Сара Пек посмотрела на меня и сказала: «Многие люди никогда не доходят до того, чтобы писать, потому что они всегда задаются вопросом, когда они будут писать в следующий раз». То же самое можно сказать о тренировках, открытии бизнеса, создании произведений искусства и формировании большинства привычек.

• Если у вашей тренировки нет времени, когда это обычно происходит, то каждый день вы будете просыпаться с мыслью: «Надеюсь, у меня есть мотивация заняться спортом сегодня.”
• Если в вашем бизнесе нет системы маркетинга, вы придете на работу, скрестив пальцы, чтобы найти способ рассказать о себе (в дополнение ко всему, что вам нужно сделать).
• Если у вас нет расписания, когда вы пишете каждую неделю, вы обнаружите, что говорите что-то вроде: «Мне просто нужно найти в себе силу воли, чтобы сделать это».

Статья в The Guardian резюмировала ситуацию следующим образом: «Если вы тратите ресурсы, пытаясь решить, когда и где работать, вы ограничите свою способность выполнять работу.”

Установить расписание для себя кажется простым, но это позволяет вам принимать решения на автопилоте, давая вашим целям время и место для жизни. Это повышает вероятность того, что вы добьетесь успеха независимо от уровня вашей мотивации. И есть множество исследований силы воли и мотивации, подтверждающих это утверждение.

Перестаньте ждать, пока вас поразит мотивация или вдохновение, и составьте расписание для своих привычек. В этом разница между профессионалами и любителями.Профессионалы устанавливают график и придерживаются его. Любители ждут, пока они не почувствуют вдохновения или мотивации.

Как получить мотивацию (даже если вам это не нравится)

Как мотивируют себя некоторые из самых плодовитых художников мира? Они не просто устанавливают расписание, они строят ритуалы.

Твайла Тарп по праву считается одной из величайших танцовщиц и хореографов современности. В своем бестселлере «Творческая привычка» (аудиокнига) Тарп обсуждает роль ритуалов или предигровых процедур, которые сыграли в ее успехе:

Я начинаю каждый день своей жизни с ритуала; Я просыпаюсь в 5:30 A.М., надень мою тренировочную одежду, гетры, кофту и шляпу. Я выхожу из дома на Манхэттене, ловлю такси и говорю водителю, чтобы он отвез меня в тренажерный зал Pumping Iron на 91-й улице и Первой авеню, где я тренируюсь в течение двух часов. Ритуал — это не растяжка и тренировка с отягощениями, которые я выполняю каждое утро в спортзале; ритуал — это извозчик. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, я завершаю ритуал.

Это простое действие, но выполнение его одним и тем же способом каждое утро делает его привычным — делает его повторяемым, легким в выполнении.Это снижает вероятность того, что я пропущу его или сделаю иначе. Это еще один элемент в моем арсенале процедур, и на одну вещь меньше думать.

У многих других известных творцов тоже есть свои ритуалы. В своей популярной книге «Ежедневные ритуалы: как работают художники» автор Мейсон Карри отмечает, что многие великие художники мира следуют последовательному графику.

• Майя Анджелоу сняла номер в местной гостинице и пошла туда писать. Она приехала в 6:30 утра, написала до 14:00, а затем пошла домой, чтобы немного отредактировать.Она никогда не спала в отеле.
Лауреат Пулитцеровской премии
• Майкл Чабон пишет пять вечеров в неделю с 22:00 до 3:00.
• Харуки Мураками просыпается в 4 часа утра, пишет пять часов, а затем отправляется на пробежку.

Работа лучших креативщиков не зависит от мотивации или вдохновения, а скорее следует последовательному шаблону и распорядку. Вот несколько примеров того, как можно применять ритуал и распорядок, чтобы получить мотивацию:

• Выполняйте упражнения более последовательно: Используйте ту же программу разминки в тренажерном зале.
• Станьте более креативными: Выполните творческий ритуал, прежде чем начать писать, рисовать или петь.
• Начинайте каждый день без стресса: Создайте пятиминутный утренний ритуал медитации.
• Спи лучше: Перед сном выполните процедуру «выключения питания».

Сила ритуала, или того, что я люблю называть предигровой рутиной, заключается в том, что он дает бездумный способ инициировать ваше поведение. Это облегчает формирование ваших привычек, а это означает, что легче выполнять их на постоянной основе.

Ключ к любому хорошему ритуалу заключается в том, что он устраняет необходимость принимать решение: что мне делать в первую очередь? Когда мне это делать? Как мне это сделать? Большинство людей никогда не двинутся с места, потому что не могут решить, с чего начать. Вы хотите, чтобы начало поведения было легким и автоматическим, чтобы у вас были силы закончить его, когда оно станет трудным и трудным.

Как сделать мотивацию привычкой

Есть три простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ритуалы и превратить мотивацию в привычку.

Шаг 1 : Хорошая процедура перед игрой начинается с того, что вы не можете отказаться от нее. Вам не нужна мотивация, чтобы начать предыгровую рутину. Например, я начинаю писать со стакана воды. Мои занятия тяжелой атлетикой начинаются с того, что я надеваю подъемные ботинки. Эти задачи настолько просты, что я не могу отказать им.

Самая важная часть любой задачи — это запуск. Если вы не можете получить мотивацию вначале, вы обнаружите, что мотивация часто приходит после того, как вы начали.Вот почему ваша предигровая рутина должна быть невероятно простой.

Прочтите это подробнее о важности начала работы.

Шаг 2 : Ваш распорядок должен помочь вам двигаться к конечной цели.

Отсутствие умственной мотивации часто связано с недостатком физического движения. Просто представьте свое физическое состояние, когда вы чувствуете себя подавленным, скучающим или немотивированным. Вы не очень много двигаетесь. Может быть, вы рухнули, как капля, медленно растворяясь в диване.

Верно и обратное. Если вы физически двигаетесь и заняты, то гораздо более вероятно, что вы почувствуете себя умственно вовлеченным и заряженным энергией. Например, во время танца практически невозможно не чувствовать себя бодрым, бодрым и энергичным.

В то время как ваш распорядок должен быть как можно более легким, он должен постепенно переходить во все более и более физические движения. Ваш разум и ваша мотивация будут следовать за вашим физическим движением. Стоит отметить, что физическое движение не обязательно означает упражнения.Например, если ваша цель — писать, то ваш распорядок дня должен приблизить вас к физическому акту письма.

Шаг 3 : Вам нужно каждый раз следовать одному и тому же шаблону.

Основная цель вашей предигровой процедуры — создать серию событий, которые вы всегда выполняете перед выполнением определенной задачи. Ваш распорядок перед игрой говорит вашему разуму: «Вот что происходит до того, как я сделаю ___».

В конце концов, эта процедура становится настолько привязанной к вашей работе, что, просто выполняя ее, вы погружаетесь в ментальное состояние, готовое к выполнению.Вам не нужно знать, как найти мотивацию, вам просто нужно начать свой распорядок.

Если вы помните статью о трех аспектах изменения привычки, то, возможно, вы поймете, что ваша предигровая рутина в основном создает «напоминание» для вас самих. Ваш предигровой распорядок — это пусковой механизм, который запускает вашу привычку, даже если у вас нет мотивации делать это.

Это важно, потому что, когда вы не чувствуете мотивации, часто бывает слишком много работы, чтобы понять, что вам делать дальше.Столкнувшись с другим решением, вы часто решаете просто бросить курить. Однако процедура перед игрой решает эту проблему, потому что вы точно знаете, что делать дальше. Нет никаких дискуссий или принятия решений. Отсутствие мотивации не имеет значения. Вы просто следуете шаблону.

III. Как сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе

Мы рассмотрели несколько стратегий, позволяющих упростить мотивацию и начать выполнение задачи. А как насчет сохранения мотивации в долгосрочной перспективе? Как сохранить мотивацию навсегда?

Как сохранить мотивацию с помощью правила Златовласки

Представьте, что вы играете в теннис.Если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетнего ребенка, вам быстро надоест. Матч слишком легкий. На противоположном конце спектра, если вы попытаетесь сыграть серьезный матч против профессионального теннисиста, такого как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы обнаружите, что у вас демотивация по другой причине. Матч слишком сложный.

Сравните эти впечатления с игрой в теннис против кого-то, кто равен вам. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и теряете несколько очков.У вас есть шанс выиграть матч, но только если вы очень постараетесь. Ваш фокус сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы полностью поглощены поставленной задачей. Проблема, с которой вы столкнулись, «легко управляема». Победа не гарантирована, но возможна. Как выяснила наука, подобные задачи с наибольшей вероятностью будут поддерживать нашу мотивацию в долгосрочной перспективе.

Люди любят вызовы, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Задачи, которые значительно ниже ваших текущих способностей, скучны.Задачи, которые значительно выходят за рамки ваших текущих возможностей, обескураживают. Но задачи, которые находятся на грани успеха и неудачи, невероятно мотивируют наш человеческий мозг. Мы не хотим ничего, кроме как овладеть навыком, выходящим за пределы нашего нынешнего горизонта.

Мы можем назвать это явление Правило Златовласки . Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не так уж и сложно. Не так уж и просто.В самый раз.

Работа над задачами в соответствии с Правилом Златовласки — один из ключей к поддержанию долгосрочной мотивации. Если вы чувствуете себя немотивированным для работы над задачей, это часто происходит из-за того, что она скучает или попадает в зону больших трудностей. Вам нужно найти способ вернуть свои задачи к пределу ваших способностей, когда вы чувствуете себя сложным, но способным.

Как достичь максимальной мотивации

Это чудесное сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком.Поток — это то, что испытывают спортсмены и исполнители, когда они находятся «в зоне». Поток — это психическое состояние, которое вы испытываете, когда настолько сосредоточены на поставленной задаче, что остальной мир исчезает.

Во многих отношениях мы могли бы описать поток как состояние максимальной мотивации. Вам будет трудно найти состояние, в котором вы будете более заинтересованы в продолжении задачи, над которой работаете.

Один из факторов, который, как обнаружили исследователи, связан с состояниями потока, — это то, соблюдаете ли вы правило Златовласки, о котором мы упоминали ранее.Если вы работаете над задачами оптимальной сложности, вы не только будете мотивированы, но и почувствуете прилив счастья. Как сказал психолог Гилберт Брим: «Один из важных источников человеческого счастья — это работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком сложными и не слишком легкими».

Однако, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой немедленный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, одним из ключей к достижению состояния потока является то, что «вы немедленно получаете обратную связь о том, как вы делаете на каждом этапе.”

Таким образом, можно сказать, что измерение является ключевым фактором мотивации. Точнее говоря, решение оптимальной задачи и немедленное получение отзывов о том, как вы продвигаетесь в решении этой задачи, являются двумя наиболее важными компонентами максимальной мотивации.

Чтобы узнать больше о важности измерения и обратной связи, ознакомьтесь с этой статьей: Что вы измеряете в своей жизни?

Что делать, если мотивация угасает

В какой-то момент ваша мотивация к выполнению задачи неизбежно ослабнет.Что происходит, когда мотивация угасает? Я не утверждаю, что у меня есть ответы на все вопросы, но вот что я пытаюсь напомнить себе, когда мне хочется сдаться.

Ваш разум — двигатель предложений

Рассматривайте каждую свою мысль как предложение, а не приказ. Прямо сейчас, когда я пишу это, мой разум предполагает, что я чувствую себя усталым. Это означает, что я сдаюсь. Это значит, что я выберу более легкий путь.

Однако если я остановлюсь на мгновение, я могу обнаружить новые предложения.Я также предполагаю, что я буду очень доволен выполнением этой работы, когда она будет сделана. Это означает, что я буду уважать самобытность, которую создаю, когда буду придерживаться графика. Это говорит о том, что у меня есть способность выполнить эту задачу, даже если я не хочу.

Помните, что ни одно из этих предложений не является заказом. Это просто варианты. У меня есть право выбирать, какому варианту следовать.

Дискомфорт временный

Относительно времени вашего обычного дня или недели почти любая привычка, которую вы выполняете, быстро исчезает.Ваша тренировка закончится через час или два. Ваш отчет будет напечатан до завтрашнего утра.

Теперь жизнь проще, чем когда-либо. 300 лет назад, если бы вы не убили себе пищу и не построили собственный дом, вы бы умерли. Сегодня мы ноем о том, что забыли о зарядном устройстве для iPhone.

Сохраняйте перспективу. Ваша жизнь хороша, и ваш дискомфорт временный. Войдите в этот момент дискомфорта и позвольте ему укрепить вас.

Вы никогда не пожалеете о хорошей работе, когда она будет сделана

Теодор Рузвельт сказал знаменитую фразу: «Безусловно, лучший приз, который может предложить жизнь, — это возможность упорно трудиться и делать то, чего стоит делать.«Очень часто кажется, что мы хотим легко работать на работе, которую стоит делать. Мы хотим, чтобы наша работа была полезной и уважаемой, но мы не хотим бороться за нее. Мы хотим, чтобы наши животы были плоскими, а руки — сильными, но мы не хотим терзать еще одну тренировку. Нам нужен конечный результат, а не предшествующие ему неудачные попытки. Нам нужно золото, но не помол.

Любой желающий может захотеть золотую медаль. Мало кто хочет тренироваться как олимпиец.

И все же, несмотря на наше сопротивление этому, я никогда не чувствовал себя хуже после того, как тяжелая работа была сделана.Бывали дни, когда было чертовски трудно начать, но всегда стоило закончить. Иногда просто проявить себя и набраться смелости выполнить работу, даже в обычной манере, — это победа, которую стоит праздновать.

Это жизнь

Жизнь — это постоянный баланс между легкостью отвлечения внимания и преодолением боли дисциплины. Не будет преувеличением сказать, что наша жизнь и наша личность определяются этим хрупким балансом. Что такое жизнь, как не сумма ста тысяч ежедневных битв и крошечных решений: либо выпотрошить ее, либо отказаться от нее?

В тот момент, когда не хочется работать? Это не момент, который нужно выбрасывать.Это не генеральная репетиция. Этот момент является вашей жизнью, как и любой другой момент. Тратьте так, чтобы вам было чем гордиться.

Куда идти дальше

Надеюсь, вы нашли это краткое руководство по мотивации полезным. Если вы ищете больше идей о том, как получить мотивацию и оставаться такой же, ознакомьтесь с полным списком статей о мотивации ниже.

Все мотивационные статьи

Это полный список моих статей о мотивации. Наслаждаться!

Лучшие статьи на темы, связанные с мотивацией

Ищете еще больше? Ознакомьтесь с этими статьями по темам, которые тесно связаны с мотивацией.

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Что такое мотивация?

Что такое мотивация?

Мотивация — это процесс, который инициирует, направляет и поддерживает целенаправленное поведение. Это то, что заставляет вас действовать, будь то стакан воды для уменьшения жажды или чтение книги для получения знаний.

Мотивация включает в себя биологические, эмоциональные, социальные и когнитивные силы, которые активируют поведение. В повседневном использовании термин «мотивация» часто используется для описания , почему человек что-то делает.Это движущая сила человеческих действий.

Мотивация относится не только к факторам, активирующим поведение; он также включает факторы, которые направляют и поддерживают эти целенаправленные действия (хотя такие мотивы редко наблюдаются напрямую). В результате нам часто приходится выявлять причины, по которым люди делают то, что они делают, на основе наблюдаемого поведения.

Что именно лежит в основе наших действий? Психологи предложили различные теории мотивации, включая теорию влечений, теорию инстинктов и гуманистическую теорию (например, иерархию потребностей Маслоу).Реальность такова, что существует множество различных сил, которые направляют и направляют нашу мотивацию.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается об упражнении, которое вы можете использовать, чтобы показать себя наилучшим образом.

Типы мотивации

Различные типы мотивации часто описываются как внешние или внутренние:

• Внешние мотивации — это те, которые возникают извне человека и часто включают награды, такие как трофеи, деньги, общественное признание или похвала.
• Внутренняя мотивация — это мотивация, которая возникает внутри человека, например, разгадывать сложный кроссворд исключительно для личного удовольствия от решения проблемы.

Это внешняя или внутренняя мотивация?

использует

Есть много разных способов использования мотивации. Он служит руководящей силой для всего человеческого поведения, но понимание того, как оно работает, и факторов, которые могут на него повлиять, может быть важным по разным причинам.

Понимание мотивации может:

• Помогите повысить эффективность людей в их работе над достижением целей
• Помогите людям принять меры
• Поощрять людей к поведению, ориентированному на здоровье
• Помогите людям избежать нездорового или дезадаптивного поведения, такого как принятие риска и зависимость
• Помогите людям больше контролировать свою жизнь
• Улучшение общего самочувствия и счастья

Удар

Любой, у кого когда-либо была цель (например, желание сбросить 20 фунтов или пробежать марафон), вероятно, сразу понимает, что простого желания чего-то добиться недостаточно.Достижение такой цели требует умения преодолевать препятствия и выносливости, чтобы продолжать идти, несмотря на трудности.

Есть три основных компонента мотивации: активация, настойчивость и интенсивность.

• Активация включает решение инициировать поведение, например, записаться в класс психологии.
• Настойчивость — это постоянное стремление к достижению цели, даже если существуют препятствия. Примером настойчивости может служить прохождение дополнительных курсов психологии, чтобы получить степень, хотя это требует значительных затрат времени, энергии и ресурсов.
• Интенсивность можно увидеть в концентрации и энергичности, которые необходимы для достижения цели. Например, один ученик может обойтись без особых усилий, в то время как другой ученик будет регулярно учиться, участвовать в обсуждениях и пользоваться исследовательскими возможностями. вне класса. Первому ученику не хватает интенсивности, а второй более интенсивно преследует свои образовательные цели.

Степень каждого из этих компонентов мотивации может повлиять на то, достигнете ли вы своей цели.Например, сильная активация означает, что у вас больше шансов начать преследовать цель. Настойчивость и интенсивность определят, продолжите ли вы работать над достижением этой цели и сколько усилий вы приложите для ее достижения.

подсказки

Все люди испытывают колебания в своей мотивации и силе воли. Иногда вы можете почувствовать воодушевление и стремление к достижению своих целей, в то время как в других случаях вы можете чувствовать себя вялым или неуверенным в том, чего вы хотите или как этого достичь.

Даже если у вас мало мотивации, есть шаги, которые помогут вам двигаться вперед.Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

• Измените свои цели, чтобы сосредоточиться на вещах, которые действительно важны для вас
• Если вы занимаетесь чем-то слишком большим или непосильным, разбейте его на более мелкие шаги и попытайтесь нацелиться на достижение этого первого шага к прогрессу
• Повысьте уверенность в себе
• Напомните себе о том, чего вы достигли в прошлом и в чем ваши сильные стороны
• Если есть вещи, в которых вы чувствуете неуверенность, попробуйте поработать над улучшениями в этих областях, чтобы вы чувствовали себя более квалифицированными и способными.

Возможные ловушки

Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание, поскольку они могут повредить вашей мотивации. К ним относятся:

• Быстрые решения или мышление по принципу «все или ничего». Легко почувствовать себя немотивированным, если вы не можете что-то исправить сразу или если у вас нет всего сразу. Напомните себе, что для достижения ваших целей нужно время.
• Думаю, что всех под одну гребенку. То, что подход или метод сработали для кого-то другого, не означает, что он сработает для вас.Если что-то не помогает вам в достижении ваших целей или заставляет вас чувствовать себя немотивированным, ищите то, что будет работать для вас лучше.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете симптомы апатии и плохого настроения, которые длятся дольше двух недель. Иногда стойкое отсутствие мотивации может быть связано с таким психическим заболеванием, как депрессия.

История мотивации

Что действительно побуждает нас действовать? На протяжении всей истории психологи предлагали разные теории, чтобы объяснить, что движет человеческим поведением.Ниже приведены некоторые из основных теорий мотивации.

Инстинкты

Теория мотивации инстинктов предполагает, что поведение мотивируется инстинктами, которые представляют собой фиксированные и врожденные модели поведения. Психологи, включая Уильяма Джеймса, Зигмунда Фрейда и Уильяма Макдугала, предложили ряд основных человеческих побуждений, которые мотивируют поведение. Такие инстинкты могут включать биологические инстинкты, которые важны для выживания организма, такие как страх, чистота и любовь.

Диски и нужды

Многие из ваших действий, таких как еда, питье и сон, мотивированы биологией. У вас есть биологическая потребность в пище, воде и сне. Следовательно, у вас есть мотивация есть, пить и спать. Теория влечений предполагает, что у людей есть базовые биологические влечения и что поведение мотивируется необходимостью их реализации.

Уровни возбуждения

Теория мотивации возбуждения предполагает, что люди заинтересованы в поведении, которое помогает им поддерживать оптимальный уровень возбуждения.Человек с низкой потребностью в возбуждении может заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение книги, в то время как люди с высокой потребностью в возбуждении могут быть мотивированы участвовать в захватывающем, захватывающем поведении, таком как гонки на мотоциклах.

Слово Verywell

Понимание мотивации важно во многих сферах жизни, от воспитания детей до работы. Возможно, вы захотите установить наилучшие цели и установить правильную систему вознаграждения, чтобы мотивировать других, а также повысить свою собственную мотивацию.

Знание мотивирующих факторов и манипулирование ими используется в маркетинге и других аспектах производственной психологии. Это область, где существует множество мифов, и каждому полезно знать, что работает, а что нет.

10 советов, как сохранять мотивацию во время пандемии

12 февраля 2021 г.

От менеджера по фитнесу Джеффа Палмера

Джефф Палмер

Нет мотивации заниматься спортом из-за затягивания пандемии COVID-19? Ты не одинок! Большинству из нас сейчас сложно придерживаться здоровых привычек.В нашей жизни меньше структуры, поскольку личные уроки, работа и общественные мероприятия отменяются или перемещаются в онлайн. И многие из нас сталкиваются с дополнительным стрессом и тревогой из-за социальной изоляции, финансовых проблем или проблем со здоровьем в семье / личном здоровье. Все это затрудняет сохранение мотивации.

Ниже вы найдете список советов, которые помогут вам достичь наилучших результатов. Ни один из этих советов не является ракетостроением, но они служат отличным напоминанием о том, как справиться с ситуацией и добиться успеха в эти трудные времена.Посмотрите, сколько вы можете включить в свой образ жизни!

1. Начните свой день с плана или расписания. Вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если это станет частью вашей повседневной жизни, поэтому вам не нужно об этом думать. Ваш распорядок дня был нарушен во время пандемии? Найдите время, чтобы вдумчиво создать новый.
2. Используйте короткие периоды активности. Упражнения не должны быть долгими или изнурительными, чтобы быть эффективными. Теперь мы понимаем, что короткие упражнения полезны и часто служат мотивацией к большему количеству упражнений.Если у вас напряженный день, выделите две десятиминутные или пятнадцатиминутные тренировки. Или возьмите за привычку делать серию отжиманий, пока вы ждете своего шанса выступить во время встречи в Zoom! Ищите другие похожие возможности и превращайте их в привычки!
3. Придерживайтесь здорового и осознанного питания. Все мы знаем, что пища, которую мы кладем в наш организм, влияет на то, как мы себя чувствуем — она ​​поддерживает высокий уровень энергии, укрепляет иммунную систему и улучшает настроение. Возможно, сейчас самое подходящее время для встречи со специалистом по питанию UW Recreation (RDN), который поможет разработать план питания, основанный на ваших потребностях и образе жизни.Она также доступна для постоянных консультаций и поддержки по вопросам питания. RDN, принадлежащий UW Rec, специализируется на проблемах, с которыми сталкиваются студенты колледжей в их стремлении к здоровому питанию, и придерживается подхода к консультированию по вопросам питания, основанного на принципах здоровья любого размера. ( Чтобы подписаться на индивидуальные услуги по питанию, перейдите в программу питания сверстников UW Recreation , )
4. Будьте «социальными». Исследования показывают, что наличие напарника по фитнесу повышает вероятность регулярных тренировок.Отправьтесь на велосипедную прогулку с другом или назначьте регулярное свидание, чтобы поговорить по телефону, пока каждый из вас гуляет по своему району. Хотите познакомиться с новыми друзьями? UW Recreation в настоящее время предлагает индивидуальное обучение (личное для студентов и виртуальное для всех) и групповые занятия, которые можно проводить лично или удаленно, чтобы хаски могли тренироваться вместе.
5. Обратите внимание на то, насколько хорошо вы себя чувствуете при выполнении упражнений. У вас гораздо больше шансов регулярно заниматься спортом, если после этого вы уделите немного времени, чтобы сосредоточиться на том, как хорошо вы себя чувствуете.Наблюдайте, как увеличилась ваша энергия, обратите внимание на это чувство выполненного долга и обратите внимание, как ваше чувство стресса рассеялось. Воспоминание о положительном влиянии упражнений на вас будет мотивировать вас снова заниматься спортом завтра — и на следующий день тоже!
6. Высыпайтесь. Посмотрим правде в глаза, никто не хочет заниматься спортом, когда он сонный или истощенный. Так что отдыхайте. Мы знаем, что твоя мать тебе это уже говорила. Оказывается, она была права!
7. Расслабьтесь и зарядитесь энергией. Всем нужно время простоя. Одиночество, массаж, комедийный подкаст, видеоигра или просто бездействие — что вам подходит? Возможно, сейчас самое подходящее время для изучения некоторых новых техник релаксации: Уроки осознанности, йоги и медитации предлагаются через UW Recreation. Попробуйте одно или все с нашим пропуском на Rec Class Pass!
8. Вознаградите себя. Дайте себе небольшое вознаграждение за выполнение задачи или цели — посмотрите 10 минут видео про кошек после тренировки! Наличие чего-то, чего стоит ожидать, помогает придерживаться плана упражнений, когда вы чувствуете недостаток мотивации (или когда вы просто слишком устали, чтобы приступить к работе).
9. Сделайте свое психическое здоровье в первую очередь. Вы подавлены, тревожны или подавлены чаще, чем от случая к случаю? Это может повлиять на вашу мотивацию к занятиям спортом. Консультационный центр UW предлагает студентам виртуальные консультации и может связывать студентов с доступными ресурсами 24/7.
10. Все в порядке, если вы запутаетесь. Бывают такие дни. Нет смысла бить себя за то, что вы не придерживались своего плана упражнений — никто не идеален. Просто напомните себе о том, как хорошо вы себя чувствуете, когда делаете упражнения, и вернитесь к следующему сеансу упражнений.

COVID-19 заставил всех внести изменения — нравится нам это или нет. Сохранять мотивацию может быть непросто, но вы можете облегчить себе задачу, составив реалистичный график и уделив время заботе о себе. Хотя эта пандемия кажется бесконечной, она в конечном итоге закончится. Советы по мотивации, которые вы примете сейчас, могут привести к положительным изменениям на всю оставшуюся жизнь!

12 привычек чрезвычайно мотивированных людей

Чрезвычайно мотивированные люди стремятся делать все возможное; им доверяют другие, они сосредоточены и очень уверены в своих силах.Они мечтают о безграничных возможностях и очень довольны своей жизнью. Они с большей вероятностью получат повышение или получат проект мечты, сохранят более длительные отношения и получат повышение или найм больше, чем их немотивированные сверстники.

« Воля к победе, желание добиться успеха, стремление полностью раскрыть свой потенциал … Это ключи, которые откроют дверь к личному совершенству .» —Конфуций

Поиск и достижение своей мечты означает, что вы на самом деле живете своей жизнью.Готовы получить мотивацию и стать тем, кем вы можете быть? Попробуйте некоторые или все эти привычки чрезвычайно мотивированных людей, и, возможно, вы тоже найдете в себе смелость жить жизнью, исполненной мечты.

1. У них внутренняя мотивация.

Их внутреннее желание быть самими собой и преуспевать является движущей силой их мотивации. Их внутренне движут — а не подталкивают — к новым приключениям, разворачивающемуся путешествию и возможным результатам — они с удовольствием бросают вызов самим себе, учатся и исследуют.

2. Они не тратят время на судейство.

Они объективно наблюдают за успехами и ошибками других и учатся на них, вместо того, чтобы судить или сравнивать себя. Они также не тратят время на осуждающих и сплетников.

3. Они скромные.

Они готовы признать свою ошибку и извиниться. Они поощряют обратную связь от других и используют ее, чтобы делать шаги в правильном направлении.

4. Они смотрят вверх.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не работает, и на неудачном опыте — что очень многие из нас склонны делать — они вместо этого сосредотачиваются на том, что работает, и на своих успехах. Если они обнаруживают, что слишком много думают о просчете, они автоматически щелкают переключателем и думают о тех вещах, которые они сделали , и сделали правильно.

5. Они подлинные.

Они верны себе, несмотря на то, что думают другие — они не живут своей жизнью только для того, чтобы доставить удовольствие другим.

6.Они выходят за пределы своей зоны комфорта.

Чрезвычайно мотивированные люди лицом к лицу сталкиваются с дискомфортом — они никогда не выбирают легкий путь — чтобы получить желаемое. Они выталкивают себя из своей зоны комфорта и избавляются от этих раздражающих внутренних голосов, которые говорят: «Вы ограничены в том, что можете делать». Они доверяют своим способностям и знают, что выйдут на первое место.

7. Они продолжают учиться.

Они много читают и являются блестящими наблюдателями — они всегда наблюдают и ищут новые, более эффективные и быстрые способы достижения результатов.Они понимают, что для того, чтобы расти как личность, они всегда должны продолжать учиться.

8. Они знают, чего хотят.

У них есть четкое представление о том, какой они хотят видеть свою жизнь и кем они хотят быть. Их ясность приходит с мудростью знать, что использовать, а чего избегать. Их девизы: «Никогда не говори никогда» и «Все возможно».

9. Они не сдаются.

Когда они спотыкаются о пресловутую неровность на дороге, они решают проблему, придумывают план, принимают меры и преодолевают его.Они понимают, что верный способ проиграть битву — это бросить курить, что не является частью их словарного запаса или вариантом.

10. Они не обвиняют других.

Они никогда не обвиняют других в своих неудачах. Они понимают, что в конечном итоге только они несут ответственность за свои действия и выбор, и никто другой.

11. Они тратят время на себя.

Они знают, что для того, чтобы сохранять мотивацию и быть на высоте, им нужно выкроить время для себя.Награда за время, проведенное вдали от всего этого, и забота о себе важнее для них, чем материальное имущество.

12. Они окружают себя мотиваторами.

Их друзья — это те, кто заслуживает доверия, позитивен, поддерживает и безоговорочно выделяет в них лучшее. Их друзья помогают им покорить мир бок о бок и, при необходимости, помогают им снова встать на ноги.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Единственный лучший способ сохранять мотивацию каждый день

Что такое single лучший способ оставаться мотивированным и энергичным каждый божий день? Как успешные люди поддерживают свою мотивацию и продолжают преследовать свои самые сложные цели в течение всего года?

Читатель по имени Джон недавно связался со мной с похожим вопросом. Он написал: «В настоящее время я занимаюсь управлением инвестициями, это сложная работа и конкурентная среда, требующая дополнительных часов.Кроме того, обучение на CFA — в среднем два-три часа в день в течение шести месяцев. Это, без всякого сомнения, выполнимо, но как кто-то может сохранить такую ​​же энергию и мотивацию? »

В это время года вы можете задать аналогичный вопрос. Возможно, вы размышляете о прошедшем году и задаетесь вопросом, почему вы не смогли сосредоточиться на своих целях 11 месяцев назад. Или, возможно, вы планируете свое новогоднее решение на 2017 год и задаетесь вопросом, как вы сохраните мотивацию достаточно долго, чтобы на самом деле его выполнить.

Смотреть в Forbes:

Много способов стимулировать мотивацию

Говорят, «успех оставляет ключи», и у меня была возможность провести время со многими миллионерами, заработавшими свои деньги, олимпийцами, генералами морской пехоты, генеральными директорами Fortune 500, морскими котиками, конгрессменами и множеством других отличников. Но прежде чем я раскрою единственную наиболее эффективную технику мотивации, позвольте мне признать, что есть много вещей, которые могут помочь вам стимулировать и поддерживать мотивацию.Например:

• Постановка целей и правила Златовласки — постановка целей — один из самых мощных психологических инструментов, которые у нас есть, но уловка заключается в том, чтобы правильно установить Великий мыслитель и писатель Джеймс Клир называет это правилом Златовласки. Если ваша цель слишком сложна, она потеряет свою силу, поскольку вы сознательно или бессознательно определите, что она просто нереальна. Если вы установите слишком низкую цель, она также потеряет свою силу, поскольку вы будете предполагать, что достигнете ее, несмотря ни на что.Как писатели Clear, «люди испытывают пиковую мотивацию, работая над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не так уж и сложно. Не так уж и просто. В самый раз.»

• Высшая цель — Несмотря на врожденную силу постановки целей, более продолжительное топливо для мотивации имеет более высокую цель. Саймон Синек популяризировал концепцию знания своего «почему». Вас вдохновляет ваша истинная цель или вера. Если ваша мотивация — похудеть, бросить курить, расплатиться с долгами или начать новый бизнес, спросите себя, «почему» вы хотите это сделать.На самом деле, спросите несколько, почему подряд, и вы можете удивиться своему ответу.

• Партнер по подотчетности — кто поможет вам выполнить свои обязательства? Легко нарушить обещание самому себе, но гораздо труднее признаться в своей неудаче другу или коллеге. В идеале ваш партнер находится в пути с вами. Это может быть напарник, который встречает вас в парке в 6:00 утра, или коллега-писатель, который отслеживает свой ежедневный подсчет слов. Но даже «независимый наблюдатель» может повлиять на ваше поведение.Мой помощник каждый день спрашивает: «Вы тренировались? Сколько чистых блюд вы съели? Сколько часов ты писал? Сколько писем с благодарностью вы отправили? » На самом деле она отслеживает мои данные в электронной таблице Excel и каждый месяц делится результатами и тенденциями.

Способ №1 оставаться мотивированным

Хотя существует множество отличных инструментов для стимулирования и поддержания мотивации, один важнее всех остальных. Что это такое?

Наполните свое тело.

Реальность такова, что вы живете внутри своего тела.Мотивация, психическое состояние находится под влиянием окружающей среды. А среда вашего разума — это ваше тело.

Подумайте: насколько вы мотивированы, когда у вас высокая температура? Насколько вы мотивированы при желудочном гриппе? Насколько вы мотивированы, когда у вас мигрень?

Мотивация может поддерживаться только тогда, когда вы чувствуете себя энергичными физически .

Четыре способа максимизировать физическую энергию

Во-первых, сосредоточьтесь на качестве сна, а не на количестве сна. Буквально вчера я смотрел видео в Facebook Live от фитнес-гуру Джо Уикса. Кто-то спросил, что он думает об энергетических напитках перед тренировкой (многие хардкорные спортсмены пьют энергетические напитки с высоким содержанием кофеина, чтобы максимизировать свои усилия во время тренировок). Уикс отвечает: «Лучшая подготовка к работе — это хороший ночной сон». Для своей книги по продуктивности я опросил 13 олимпийских спортсменов об их распорядке продуктивности, и почти все они назвали сон «восстановлением».

Да, в идеале вы должны спать восемь часов, но для большинства из нас это нереально.Но вы можете улучшить свой глубокий сон , который является наиболее восстанавливающим циклом сна. Скорее всего, вы просыпаетесь много раз за ночь, даже не осознавая этого. Думайте о своей спальне как о убежище для сна. Что вы можете сделать, чтобы температура была подходящей, чтобы было как можно темно и тихо? Затемняющие жалюзи идеальны, но хорошая маска для сна тоже может помочь. Обязательно посоветуйте своему партнеру выключить телевизор в спальне, и не забудьте сказать своим подросткам, когда вы ложитесь спать, чтобы они тоже могли выключить телевизор.

Во-вторых, выпейте много воды. Когда вы просыпаетесь, вы уже обезвожены примерно на 1%, и большинство из нас никогда не гидратируется полностью. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание приводит к потере внимания, способности принимать решения, творческих способностей и, конечно, энергии. Вы будете удивлены, узнав, сколько воды вам нужно, чтобы сохранять разум в лучшем виде. Помните фразу «наполовину гидратация». Это означает, что вы должны взять вес своего тела (в фунтах) и разделить его пополам, и это количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день.Сейчас я вешу 170 фунтов, поэтому делю это на два и получаю 85. Я пью 85 унций воды в день. Это много воды! Чтобы помочь, я использую бутылку с водой Nalgene и бросаю в нее несколько ломтиков лимона и огурцов, чтобы немного придать аромат. По выходным я просто ношу с собой галлонный кувшин воды в течение дня, чтобы опорожнить его.

Три, не пропускайте приемы пищи. Ваша новая мантра: Еда — это топливо! В мире здоровья и фитнеса, наверное, нет ничего более спорного, чем то, что и когда есть.Диеты с высоким содержанием белка, веганские диеты, пуленепробиваемый кофе при кетозе, разгрузочные дни, так много вариантов! Что касается себя, если я хочу оптимизировать мотивацию и энергию (а не стремительную потерю веса), я потребляю пять небольших приемов пищи с низким содержанием углеводов в день. Раньше я пропускал завтрак, думая, что экономлю время и калории, потом я съедал на обед бутерброд или кусок пиццы и съедал большой ужин из чего угодно. То, что я испытал, было резким скачком уровня глюкозы — топлива для вашего мозга — когда я просыпался от низкого уровня глюкозы к тому, чтобы переполнить свое тело углеводами, а затем неизбежным углеводным крахом.Я чувствую себя лучше всего, когда ем, как по плану Body for Life или по диете Тима Ферриса с низким содержанием углеводов.

Четвертое, ежедневное упражнение. Не паникуйте, просто двигайтесь! Вам не обязательно становиться хардкорным кроссфитером (хотя, если да). Вам не обязательно проводить час в день в тренажерном зале (хотя это было бы здорово). Вам просто нужно двигаться так, чтобы ваше сердце билось чаще, в течение двадцати минут в день. Для большинства людей энергичная прогулка по окрестностям или на беговой дорожке каждое утро помогает.Сеанс йоги или баскетбольный матч после работы — это здорово. Это не для долгосрочной пользы для здоровья, хотя она есть. Вы тренируетесь по 20 минут в день, чтобы получить энергию и ясность в тот же день. Исследования показывают, что 20 минут сердечно-сосудистой активности усиливают приток крови к мозгу и дают вам немедленный прилив энергии, ясности, сосредоточенности и творческих способностей.

Если вы просто пытаетесь проработать долгие дни на работе и в семье, или пытаетесь подавить новогоднюю решимость, чтобы сохранить умственную мотивацию, сосредоточьтесь на своем теле.

–

Кевин Круз является автором книги «15 секретов, которые знают успешные люди о тайм-менеджменте» .

.