Здоровый образ жизни и его составляющие презентация: «Здоровый образ жизни и его составляющие»

Опубликовано 27.11.199905.10.2022 автором alexxlab

Содержание

Здоровый образ жизни и его составляющие презентация, доклад

Слайд 1Текст слайда:

Здоровый образ жизни и его составляющие

Слайд 2Текст слайда:

ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Отсутствие болезни
Умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде
Нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»
Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие
Способность к выполнению основных социальных функций

Слайд 3Текст слайда:

Определение Всемирной организации здравоохранения

Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Слайд 4Текст слайда:

Индивидуальное здоровье человека более чем:
на 50% зависит от образа жизни,
на 20% — от окружающей среды,
на 8 % — от наследственности

Слайд 5Текст слайда:

Компоненты здорового образа жизни

Умеренное и сбалансированное питание.
Означает полноценный
прием пищи людьми с учетом их пола,
возраста, характера труда. Существует три правила рационального питания:
1) питание должно быть разнообразным;
2) поддержание своего веса в норме;
3) учет в рационе питания интенсивности физических нагрузок.

Слайд 6Текст слайда:

Компоненты здорового образа жизни

Режим дня с учетом динамики
индивидуальных
биологических ритмов.
Составляется строго
индивидуально на основании
личных данных.
Достаточная двигательная активность. Включает режим труда и отдыха подростка, режим занятий физической культурой.

Слайд 7Текст слайда:

Компоненты здорового образа жизни

Закаливание.
Состоит в
постепенности,
продолжительности,
постоянстве применения.
Включает воздушное, солнечное, водное и термическое закаливание.

Слайд 8Текст слайда:

Компоненты здорового образа жизни

Личная гигиена. Состоит из гигиены кожи, зубов и волос.
Включает правила туалета, гигиену одежды и обуви.
Грамотное экологическое поведение. Состоит из осознанного отношения к окружающей среде как среде своего обитания, то есть сведения к минимально вредному влиянию на ее состояние.

Слайд 9Текст слайда:

Компоненты здорового образа жизни

Психогигиена и умение управлять своими эмоциями, профилактика невротических состояний. Включает аутотренинг, саморегуляцию, самовнушение.

Слайд 10Текст слайда:

Компоненты здорового образа жизни

Сексуальное воспитание.
Состоит из факторов подражания внешним признакам взрослости, равнения подростков на качества «настоящих мужчин», социальной зрелости, интеллектуальной взрослости.

Слайд 11Текст слайда:

Компоненты здорового образа жизни

Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков).
Состоит в преодолении ошибочных правил:
1) желание быть, как все;
2) преодоление комплекса неполноценности;
3) желание занять лидирующее положение;
4) преодоление тяжелого микроклимата.

Слайд 12Текст слайда:

Компоненты здорового образа жизни

Безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений. То есть везде и всегда соблюдать правила безопасности для себя и окружающих людей.

Слайд 13Текст слайда:

Русский физиолог Н. Е. Введенский установил ряд условий повышения работоспособности человека:
Постепенное вхождение в работу.
Продуманная и отработанная последовательность в труде.
Правильное распределение нагрузки (дневной, недельной, месячной и годовой).

Слайд 14Текст слайда:

Музыкотерапия.

Музыка заметно сглаживает депрессию, а порой и полностью излечивает ее. Слушать музыку лучше в одиночестве, расслабившись, в полусонном состоянии.

Слайд 15Текст слайда:

Положительные эмоции.

Из всех телесных движений смех — самое здоровое: он активизирует и бодрит весь организм.

Слайд 16Текст слайда:

Релаксация

Предлагаемый путь — это не уход от трудностей, а их преодоление

Слайд 17Текст слайда:

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ

Скачать презентацию

Здоровый образ жизни и его составляющие — презентация на Slide-Share.ru 🎓

1

Первый слайд презентации: Здоровый образ жизни и его составляющие

Изображение слайда

2

Слайд 2: ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Отсутствие болезни Умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде Нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда» Полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие Способность к выполнению основных социальных функций

Изображение слайда

3

Слайд 3: Определение Всемирной организации здравоохранения

Здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Изображение слайда

4

Слайд 4

Индивидуальное здоровье человека более чем: на 50% зависит от образа жизни, на 20% — от окружающей среды, на 8 % — от наследственности

Изображение слайда

5

Слайд 5: Компоненты здорового образа жизни

Умеренное и сбалансированное питание. Означает полноценный прием пищи людьми с учетом их пола, возраста, характера труда. Существует три правила рационального питания: 1) питание должно быть разнообразным; 2) поддержание своего веса в норме; 3) учет в рационе питания интенсивности физических нагрузок.

Изображение слайда

6

Слайд 6: Компоненты здорового образа жизни

Режим дня с учетом динамики индивидуальных биологических ритмов. Составляется строго индивидуально на основании личных данных. Достаточная двигательная активность. Включает режим труда и отдыха подростка, режим занятий физической культурой.

Изображение слайда

7

Слайд 7: Компоненты здорового образа жизни

Закаливание. Состоит в постепенности, продолжительности, постоянстве применения. Включает воздушное, солнечное, водное и термическое закаливание.

Изображение слайда

8

Слайд 8: Компоненты здорового образа жизни

Личная гигиена. Состоит из гигиены кожи, зубов и волос. Включает правила туалета, гигиену одежды и обуви. Грамотное экологическое поведение. Состоит из осознанного отношения к окружающей среде как среде своего обитания, то есть сведения к минимально вредному влиянию на ее состояние.

Изображение слайда

9

Слайд 9: Компоненты здорового образа жизни

Психогигиена и умение управлять своими эмоциями, профилактика невротических состояний. Включает аутотренинг, саморегуляцию, самовнушение.

Изображение слайда

10

Слайд 10: Компоненты здорового образа жизни

Сексуальное воспитание. Состоит из факторов подражания внешним признакам взрослости, равнения подростков на качества «настоящих мужчин», социальной зрелости, интеллектуальной взрослости.

Изображение слайда

11

Слайд 11: Компоненты здорового образа жизни

Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя, наркотиков).

Состоит в преодолении ошибочных правил: 1) желание быть, как все; 2) преодоление комплекса неполноценности; 3) желание занять лидирующее положение; 4) преодоление тяжелого микроклимата.

Изображение слайда

12

Слайд 12: Компоненты здорового образа жизни

Безопасное поведение в быту, на улице, в школе, обеспечивающее предупреждение травматизма и отравлений. То есть везде и всегда соблюдать правила безопасности для себя и окружающих людей.

Изображение слайда

13

Слайд 13

Русский физиолог Н. Е. Введенский установил ряд условий повышения работоспособности человека: Постепенное вхождение в работу. Продуманная и отработанная последовательность в труде.

Правильное распределение нагрузки (дневной, недельной, месячной и годовой).

Изображение слайда

14

Слайд 14: Музыкотерапия

Музыка заметно сглаживает депрессию, а порой и полностью излечивает ее. Слушать музыку лучше в одиночестве, расслабившись, в полусонном состоянии.

Изображение слайда

15

Слайд 15: Положительные эмоции

Из всех телесных движений смех — самое здоровое: он активизирует и бодрит весь организм.

Изображение слайда

16

Слайд 16: Релаксация

Предлагаемый путь — это не уход от трудностей, а их преодоление

Изображение слайда

17

Последний слайд презентации: Здоровый образ жизни и его составляющие

Спасибо за внимание

Изображение слайда

Здоровый образ жизни и его составляющие

Вы можете изучить и скачать доклад-презентацию на тему Здоровый образ жизни и его составляющие. Презентация на заданную тему содержит 12 слайдов. Для просмотра воспользуйтесь проигрывателем, если материал оказался полезным для Вас — поделитесь им с друзьями с помощью социальных кнопок и добавьте наш сайт презентаций в закладки!

Презентации» Медицина» Здоровый образ жизни и его составляющие

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1

Описание слайда:

Здоровый образ жизни и его составляющие Учитель ОБЖ «Лицей №1» Прусаков Валерий Сергеевич

Слайд 2

Описание слайда:

Слайд 3

Описание слайда:

Социальный опрос школьников с 5-10 класс

Слайд 4

Описание слайда:

ПЛАН 1.

ЗДОРОВЬЕ 2. РЕЖИМ СНА 3. РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА 4. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА 5. РАСПОРЯДОК ДНЯ 6. ЗАКАЛИВАНИЕ 7.РЕЖИМ ПИТАНИЯ 8.ИТОГ

Слайд 5

Описание слайда:

ЗДОРОВЬЕ Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Слайд 6

Описание слайда:

РЕЖИМ СНА Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким.

Слайд 7

Описание слайда:

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА Труд — основа режима здоровой жизни человека. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека.

Слайд 8

Описание слайда:

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом.

Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сосуды, и многие другие органы, что благотворно влияет на нервную систему.

Слайд 9

Описание слайда:

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Слайд 10

Описание слайда:

ЗАКАЛИВАНИЕ Я считаю, что необязательно закалять свой организм зимой в проруби достаточно принимать воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, улучшают обмен веществ.

Слайд 11

Описание слайда:

РЕЖИМ ПИТАНИЯ Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований которые должны учитываться всеми. Прежде всего пища должна быть разнообразной и полноценной. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие тяжелых болезней пищеварения.

Слайд 12

Описание слайда:

ИТОГ Я стараюсь придерживаться здорового образа жизни, чего и вам советую! Ведь каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения

Tags Здоровый образ жизни и его составляющие

Похожие презентации

Презентация успешно отправлена!

Ошибка! Введите корректный Email!

Email

Здоровый образ жизни и его составляющие доклад, проект

Слайд 1Текст слайда:

Здоровый образ жизни и его составляющие

Владимир Бобков

Слайд 2Текст слайда:

Н. М. Амосов в своей книге «Раздумья о здоровье» говорит:

В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

Слайд 3Текст слайда:

По уставу Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — здоровье человека является высшей ценностью общества. Но здоровый образ жизни и его составляющие были многими забыты. Неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголь), пассивный образ жизни, наплевательское отношение к своему здоровью — все это ведет к серьезным заболеваниям. Появляется большое количество женщин детородного возраста, которые не в состоянии забеременеть; растет число детей с врожденными и хроническими заболеваниями. Но постепенно здоровый образ жизни «входит в моду» — люди начинают следить за своим здоровьем.

Слайд 4Текст слайда:

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. Здоровый образ жизни является предпосылкой для разностороннего развития человека, достижения им долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Слайд 5Текст слайда:

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

— это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.

Слайд 6Текст слайда:

Основные составляющие здорового образа жизни:

Умеренное и сбалансированное питание;
Закаливание;
Соблюдение личной гигиены;
Отказ от вредных привычек;
Правильно поставленный режим труда и отдыха;
Прогулки на свежем воздухе;
Достаточная двигательная активность;
Позитивное восприятие окружающего мира;
Культура половой жизни.

Слайд 7

Слайд 8Текст слайда:

Правильное питание

Питаться правильно — это употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают организм разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Слайд 9Текст слайда:

Правильное питание

Слайд 10Текст слайда:

Принципы правильного питания:

Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения.
Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время.
Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом.
Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.

Слайд 11Текст слайда:

Принципы правильного питания:

Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд.
Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.
Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон.
Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению.
Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Слайд 12Текст слайда:

Закаливание

Слайд 13Текст слайда:

Закаливание

Процедуры закаливания действуют весьма короткое время, поэтому их стоит проводить регулярно.
Закаливание — испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

Слайд 14Текст слайда:

Закаливание

Самыми оптимальными способами закаливания являются растирания холодной водой, контрастный душ, солнечные ванны летом в сочетании со свежим воздухом, физическими упражнениями и купаниями в прохладной воде. Такие процедуры повышают устойчивость организма к пониженным температурам. Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Слайд 15Текст слайда:

Личная гигиена

Слайд 16Текст слайда:

Личная гигиена

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожи. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. Вследствие регулярного выделения железами кожи пота и жира в совокупности с внешними загрязнениями создаётся благоприятная среда для размножения болезнетворных микроорганизмов и развития заболеваний. Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов.

Слайд 17Текст слайда:

Отказ от вредных привычек

Слайд 18Текст слайда:

Отказ от вредных привычек

Немаловажным компонентом здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. У здорового человека их вообще изначально быть не должно. Но если они есть, то нужно обязательно от них избавиться. К вредным привычкам относятся курение, употребление алкоголя. Хотя в наше время эти привычки врачи-наркологи классифицируют, как наркоманию.
Курение крайне вредно для организма, поскольку вызывает заболевания лёгких, сердечно-сосудистой системы, неблагоприятно влияет на репродуктивную функцию женщин и мужчин.

Слайд 19Текст слайда:

Отказ от вредных привычек

У курящих людей гораздо больше риска заболеть онкологическими заболеваниями, причём не только лёгких, но и других органов. Курение играет провоцирующую роль при возникновении язвы желудка, инфаркта миокарда. Из всего сказанного можно сделать вывод, что курение укорачивает человеческую жизнь и никак не способствует здоровому образу жизни.
Алкоголь также пагубно влияет на организм человека. Он приводит к патологии печени, вплоть до развития цирроза, приводит к дистрофическим процессам сердечной мышцы, пагубно влияет на головной мозг, разрушая нервные клетки и приводя к деградации личности.

Слайд 20Текст слайда:

Режим труда и отдыха

Слайд 21Текст слайда:

Режим труда и отдыха

Современный человек живет в определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность — один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.
В трудовой деятельности человека участвует весь организм, как целое.

Слайд 22Текст слайда:

Режим труда и отдыха

Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Неравномерность нагрузки: спешка в одни периоды и бездеятельность — в другие одинаково вредны.

Слайд 23Текст слайда:

Режим труда и отдыха

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности является активный отдых. Чередование видов работы, сочетание умственного и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз в неделю и раз в году, используя свободное время для укрепления своего физического и духовного здоровья.
Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.
Здоровый сон. Удивительно, но сон является важнейшей частью нашей жизни. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки в комфортных условиях.

Слайд 24Текст слайда:

Физические нагрузки

Слайд 25Текст слайда:

Физические нагрузки

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это по каким-либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания.

Слайд 26Текст слайда:

Физические нагрузки

По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности. Начинать нужно с малого: подниматься пешком на свой этаж, заменить поездки на транспорте пешими перемещениями, подольше гулять. Потом прогулки по парку можно трансформировать в пробежки и добавить бассейн или тренажерный зал.
Для особо активных людей рекомендуются так называемые аэробные нагрузки — тренировки на определённой достаточно высокой частоте пульса. К ним относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, танцы. Достаточно заниматься такими упражнениями 3 раза в неделю.

Слайд 27Текст слайда:

Позитивное восприятие

Слайд 28Текст слайда:

Позитивное восприятие

Позитивное мышление — это умение сознательно принимать любые изменения в своей жизни. И реагировать на них не на уровне инстинктов или выдавая ту реакцию, которая принята в вашем окружении. А делая свой выбор, каким образом будет восприниматься то или иное событие.
Умение позитивно воспринимать окружающий мир и ситуацию — условие преодоления эмоциональных перегрузок и достижения успеха. Позитивный взгляд на собеседника поможет сохранить самообладание и добиться своего.
Многие видят во всем лишь один сплошной негатив — все в жизни как-то не так, все плохо. Позитивный настрой влияет на результат любого дела.

Слайд 29Текст слайда:

Позитивное восприятие

Наше счастье зависит только от нас. От того, как мы воспринимаем то или иное событие. Реальность для каждого человека является субъективной. Человек трактует любое событие так, как считает нужным.
Научиться видеть хорошее в любой, даже самой проигрышной ситуации — это очень полезное умение. Только начнешь замечать в своей жизни хорошее — и его будет становиться все больше и больше. Подобное притягивает подобное. Вокруг вечно хмурого неудачника собираются такие же неудачники. А человек светлый, позитивный собирает вокруг себя таких же людей и притягивает к себе такие же события.

Слайд 30Текст слайда:

Позитивное восприятие

Как верно подметил один человек — позитивное мышление рождает позитивную реальность.
Так что нужно больше гулять, встречаться с друзьями, ходить в кино, можно завести новые интересные знакомства, записаться на уроки танго, найти новое хобби или начать учить иностранный язык.

Слайд 31Текст слайда:

Культура половой жизни

Слайд 32Текст слайда:

Культура половой жизни

Гигиена половых отношений преследует две главные цели: с одной стороны, предупредить появление болезненных состояний и отрицательных психологических реакций, связанных с половой близостью, а с другой — научить человека испытывать всю полноту удовлетворения и возвышенных психоэмоциональных переживаний в супружеской жизни.
Названные вопросы далеко не равнозначны. Если в первом случае врачи располагают всеми возможностями добиться успеха, то во втором, пожалуй, на долю медицины приходится лишь физиологическая и сексологическая часть, остальное относится к компетенции других специалистов.

Слайд 33Текст слайда:

Культура половой жизни

Гигиена, культура и эстетика половой жизни включают в себя:
— состояние здоровья вступающих в брак;
— культуру и эстетику половой близости;
— психогигиенические требования к половой деятельности человека;
— ритмичность половой жизни.

Слайд 34Текст слайда:

Культура половой жизни

Состояние здоровья перед вступлением в брак. Состояние здоровья супругов имеет большое значение для благополучия семьи. Будущие супруги должны быть уверены, что не страдают венерическими заболеваниями (гонорея, сифилис, трихомоноз и пр.). Далее необходимо выяснить, имеются ли наследственные болезни — шизофрения, идиотия, гемофилия, а также тяжелые хронические заболевания. В отношении наследственных болезней исчерпывающий совет можно получить в поликлинике либо медико-генетической консультации.

Скачать презентацию

Здоровый образ жизни и его составляющие презентация, доклад, проект

Слайд 1Текст слайда:

Здоровый образ жизни и его составляющие

Слайд 2Текст слайда:

ПЛАН УРОКА

Определение здорового образа жизни.
Составляющие ЗОЖ:
духовное,
физическое,
социальное благополучие.

Слайд 3Текст слайда:

Здоровый образ жизни – индивидуальная система поведения человека в повседневной жизни, которая обеспечивает ему духовное, физическое, социальное благополучие, а также снижает факторы риска последствий различных опасных и чрезвычайных ситуаций природного, техногенного и социального характера.
Здоровый образ жизни – индивидуальная форма поведения человека, которая соответствует возрастным, половым, наследственно обусловленным особенностям организма человека, условиям его существования, и ориентирована на сохранение, укрепление и восстановление здоровья, необходимого для выполнения человеком его биологических и социальных функций.

Определение Здорового образа жизни

Слайд 4Текст слайда:

ЗАПОМНИТЕ!

В большинстве болезней и различных несчастий виновата не природа, а сам человек (так называемый человеческий фактор).

Слайд 5Текст слайда:

ЗАПОМНИТЕ!

Здоровый образ жизни способствует формированию у человека общей культуры в области безопасности жизнедеятельности.

Слайд 6Текст слайда:

Основные составляющие здорового образа жизни, способствующие формированию:
Духовного
Физического
Социального благополучия.

Слайд 7Текст слайда:

Духовное благополучие

1.Жить с собой в согласии и управлять своими эмоциями, адекватно реагировать на стрессовые нагрузки.
2.Сформировать психологическую уравновешенность и сохранять ее в любых жизненных ситуациях.
3.Иметь четко сформулированную цель жизни, выработать у себя положительное отношение к жизни, ставить перед собой достижимые цели.
4.Не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимая вещь.
5.Развивать в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать.
6.Воспринимать каждый день как маленькую жизнь.
7.Научиться каждый день получать от жизни хоть маленькие радости. 8.Стремиться быть хозяином своей жизни, радоваться успехам, так как во всех человеческих начинаниях успех порождает успех. 9.Постоянно совершенствовать свой образ жизни, создавая свою индивидуальную систему здорового образа жизни; 10.Выработать у себя отрицательное отношение к употреблению алкоголя, наркотиков и курению табака.

Слайд 8Текст слайда:

Физическое благополучие

1.Выработать в себе постоянную привычку к занятиям физической культурой и спортом с учетом своих возможностей и потребностей.
2.Выработать в себе привычку к систематическому выполнению закаливающих процедур.
3.Выработать наиболее приемлемый режим дня, в котором рациональное сочетание: труд и отдых, физическая и умственная нагрузка, занятия физической культурой и спортом, режим питания и сна.
4.Придерживаться системы рационального питания. 5.Выработать привычку в соблюдении правил личной гигиены.
6.Выработать привычку к самоконтролю за своим состоянием (самочувствие, работоспособность, сон, аппетит, определение появления переутомления, меры его профилактики). 7.Выработать умение в оказании первой медицинской помощи и самопомощи при неотложных состояниях.

Слайд 9Текст слайда:

Социальное благополучие

1.Уметь жить в согласии с окружающими вас людьми (сверстниками, родными и близкими и со взрослыми — знакомыми и незнакомыми), находить с ними компромиссы в спорных вопросах, спокойно разрешать возникающие конфликтные ситуации.
2.Формировать умение предвидеть возникновение опасной ситуации в процессе жизнедеятельности.
3.Анализировать складывающуюся обстановку и находить наиболее безопасный выход из опасной ситуации.
4.Стремиться постоянно изучать необходимые правовые акты в области безопасности жизнедеятельности и соблюдать их требования в повседневной жизни и в различных опасных и чрезвычайных ситуациях.
5.Воспитывать в себе наиболее значимые человеческие качества — ответственность, исполнительность и силу воли.
6.Постоянно воспитывать в себе потребность в сохранении окружающей природной среды и личного здоровья как индивидуальной, так и общественной ценности.
7.Формировать чувство ответственности за обеспечение личной безопасности и безопасности общества и государства.

Слайд 10Текст слайда:

ЗАПОМНИТЕ!

Ваше индивидуальное здоровье более чем на 50 % зависит от вашего образа мышления и поведения.

Слайд 11Текст слайда:

ПРОВЕРЬ СЕБЯ

1. Почему здоровый образ жизни является индивидуальной системой поведения человека?
2. Какие факторы поведения человека оказывают влияние на формирование его духовного благополучия?
3. Какие факторы способствуют формированию физического благополучия человека?
4. Какой образ поведения человека обеспечивает формирование его социального благополучия?

Слайд 12Текст слайда:

Список использованной литературы

Абрамов В.В. Безопасность жизнедеятельности, Санкт-Петербург, 2013 г., 365 С.
Смирнов А.Т., Хренников Б.О. Основы безопасности жизнедеятельности. Издательство «Просвещение», 2013 г., 240 С.

Интернет-сайт:
www.обж.рф

Скачать презентацию

Презентация на тему «Здоровый образ жизни и его составляющие». презентация к уроку по физкультуре — Тестирование

Обж 9 класс здоровье условие благополучия человека тест

Данную презентацию можно использовать на уроках физической культуры. Основные разделы презентации.

3) Здоровье человека

4) Факторы, оказывающие влияние на здоровье человека 5) Рациональное питание и его значение для здоровья

6) Влияние двигательной активности на здоровье человека

7) Закаливание организма

8) Правила и средства личной гигиены

Скачать:

ВложениеРазмер

zdorovyy_obraz_zhizni.

pptx

800.09 КБ

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts. google. com

Подписи к слайдам:

Презентация на тему «Здоровый образ жизни и его составляющие». Тренера-преподавателя МБОУ ДОД «ДЮСШ» имени С. С. Реутова Шадской Ольги Вячеславовны.

План 1) Ведение 2) Режим дня 3) Здоровье человека 4) Факторы, оказывающие влияние на здоровье человека 5) Рациональное питание и его значение для здоровья 6) Влияние двигательной активности на здоровье человека 7) Закаливание организма 8) Правила и средства личной гигиены 9) Заключение

1) Введение Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

2) Режим дня Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим дня школьника определен учебным планом занятий в школе, режим военнослужащего — распорядком дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня. Таким образом, режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

3) Здоровье человека Здоровье – это состояние полного духовного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов. Здоровье – это непременное условие благополучия человека и его счастья.

4) Факторы, оказывающие влияние на здоровье человека А) Наследственность (≈ 20%) ; Б) Влияние окружающей среды в местах проживания (≈ 20%) ; В) Влияние медицинского обслуживания на здоровье человека (≈ 10%) ; Г) Влияние образа жизни человека на его здоровье (≈ 50%).

5) Рациональное питание и его значение для здоровья Рациональное питание — это питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости, окружающей среде.

Здоровье человека зависит от того, сколько человек получает энергии и сколько он ее расходует и как гармонично при этом работают все его органы, обеспечивая необходимый уровень жизнедеятельности. Для того чтобы питание отвечало требованиям здорового образа жизни, оно должно обеспечивать организм всеми необходимыми пищевыми элементами в необходимом количестве и нужном сочетании.

6) Влияние двигательной активности на здоровье человека Двигательная активность — это любая мышечная активность, позволяющая поддерживать хорошую физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей дополнительный стимул жизни. Физическая культура оказывает важное воздействие на умение человека приспосабливаться к внезапным и сильным функциональным колебаниям.

7) Закаливание организма Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов. В основе закаливания лежит способность организма человека приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды.

8) Правила и средства личной гигиены

9) Заключение Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты.

4 Факторы, оказывающие влияние на здоровье человека 5 Рациональное питание и его значение для здоровья.

Nsportal. ru

18.04.2018 13:27:34

2017-08-25 14:53:19

Источники:

Https://nsportal. ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2014/12/10/prezentatsiya-na-temu-zdorovyy-obraz-zhizni-i-ego

Глава 9. Здоровье – условие благополучия человека » /> » /> . keyword { color: red; }

Обж 9 класс здоровье условие благополучия человека тест

Внимание! Все тесты в этом разделе разработаны пользователями сайта для собственного использования. Администрация сайта не проверяет возможные ошибки, которые могут встретиться в тестах.

Список вопросов теста

Вопрос 1

Определение здоровья, согласно Уставу ООН:

Варианты ответов

1. Здоровье – это полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие; 2. Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов; 3. Здоровье – это отсутствие болезни, нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда».

Вопрос 2

Какое из составляющих здоровья имеет нравственный аспект:

Варианты ответов

Вопрос 3

Уровень влияния наследственности на здоровье человека :

Варианты ответов

1. 10 %; 2. 20 %; 3. 50 %.

Вопрос 4

Умение жить в согласии с окружающими вас людьми (сверстниками, родными и близкими и со взрослыми – знакомыми и незнакомыми), находить с ними компромиссы в спорных вопросах, спокойно разрешать возникающие конфликтные ситуации, необходимо для формирования:

Варианты ответов

1. Духовного благополучия; 2. Физического благополучия; 3. Социального благополучия.

Вопрос 5

Выработка наиболее приемлемого режима дня способствует укреплению:

Варианты ответов

1. Духовного благополучия; 2. Физического благополучия; 3. Социального благополучия.

Вопрос 6

Формирование умения предвидеть возникновение опасной ситуации в процессе жизнедеятельности способствует укреплению:

Духовного благополучия;.

Videouroki. net

03.06.2018 1:50:32

2018-06-03 01:50:32

Источники:

Https://videouroki. net/tests/glava-9-zdorov-ie-usloviie-blaghopoluchiia-chielovieka. html

Тесты по ОБЖ 9 класс » /> » /> .keyword { color: red; }

Обж 9 класс здоровье условие благополучия человека тест

Подборка тестов по ОБЖ 9 класс, которые вы можете использовать для проверки знаний, контроля на уроке или просто для тренировки навыков обучающихся на различные темы. Все тесты бесплатные и не требуют регистрации на сайте. Вы также можете использовать этот сервис для создания своих тестов и получения результатов их выполнения в виде удобной таблицы.

Основы безопасности жизнедеятельности. 9 класс. Смирнов А. Т., Хренников Б. О. 4-е изд. — М.: 2010. — 191 с.

Глава 9. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА ПОДРОСТКА

Тест. ОБЖ, 9 класс

Глава 9. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ОРГАНИЗМА ПОДРОСТКА

Семья и здоровый образ жизни человека.

Videouroki. net

09.08.2020 22:19:12

2020-08-09 22:19:12

Источники:

Https://videouroki. net/tests/obzh/9-class/?uc=346

Обучение правильному питанию | ДШС

Хорошее питание продлевает независимость, поддерживая физическую силу, подвижность, выносливость, слух, зрение и когнитивные способности. Восемьдесят семь процентов пожилых американцев имеют одно или несколько хронических заболеваний, которые можно улучшить с помощью диетотерапии, включая рак, хронические заболевания легких, болезни сердца, деменцию, сахарный диабет, высокий уровень холестерина в крови, высокое кровяное давление, остеопороз, ожирение и избыточный вес. и неспособность развиваться (Проект Политическое заявление Инициативы по скринингу питания: Питание: доказанная эффективность в лечении хронических заболеваний у пожилых американцев.)
Обучение питанию можно определить как любой набор обучающих мероприятий, предназначенных для облегчения добровольного принятия пищи и других связанных с питанием поведение, способствующее здоровью и благополучию. Это неотъемлемая часть предоставления услуг по питанию пожилым людям.
Поставщики услуг в области питания должны проводить просветительские мероприятия по вопросам питания в соответствии с целями и содержанием, описанными ниже, не менее двух раз в календарный год в каждом учреждении. Поставщикам рекомендуется использовать существующие образовательные ресурсы по питанию из Базовой образовательной программы по питанию пищевых продуктов, Кооперативного расширения Университета штата Вашингтон, Программы питания для пожилых фермеров или программы 5-a-Day Министерства здравоохранения.
Обучение правильному питанию должно включать информацию о физической активности в дополнение к питанию. Признавая важность физической активности для здоровья и профилактики заболеваний, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют быть физически активными каждый день. Регулярная физическая активность поддерживает способность пожилых людей жить самостоятельно и приносит пользу людям с артритом, депрессией и тревогой. Он может снизить риск снижения когнитивных функций у пожилых людей и эффективен при лечении многих хронических заболеваний.

Цели обучения питанию
1. Формировать позитивное отношение к правильному питанию и физической активности и обеспечивать мотивацию для улучшения питания и образа жизни, способствующих продвижению и поддержанию наилучшего достижимого уровня здоровья человека.
2. Предоставить адекватные знания и навыки, необходимые для критического мышления в отношении питания и здоровья, чтобы человек мог выбирать здоровую пищу из все более сложного набора продуктов питания.
3. Чтобы помочь человеку определить ресурсы для постоянного доступа к надежной информации о продуктах питания и питании.
Образовательные материалы по питанию
Диетические рекомендации, которые включают поддержание здорового веса, ежедневную физическую активность, безопасность пищевых продуктов и умеренное потребление алкоголя, должны служить основой для всех мероприятий по обучению правильному питанию. Рекомендации по питанию можно найти здесь.
Образовательная программа по питанию предоставляет информацию и рекомендации, касающиеся:
1. Пищевые продукты, включая виды и количество продуктов, необходимых для удовлетворения ежедневных потребностей в питании.
2. Питание, включая совокупность процессов, посредством которых организм получает вещества, необходимые для поддержания его функций, роста и обновления его компонентов, т. е. прием пищи, пищеварение, всасывание, метаболизм и выведение.
3. Поведенческие практики, включая факторы, влияющие на привычки в еде и приготовлении пищи.
4. Вопросы потребителей, в том числе управление покупательной способностью продуктов питания для получения максимальной ценности продуктов питания за потраченные деньги.
5. Информация о физической активности.
6. Информация о роли питания и физической активности в поддержании здоровья и независимости, а также в предотвращении или лечении хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, остеопороз и артрит.
Образовательные мероприятия в области питания
Обучение правильному питанию состоит из мероприятий, которые предоставляют визуальную и устную информацию и инструкции участникам или участникам и опекунам в групповой или индивидуальной обстановке. Презентации или мероприятия может проводить RD или ICE, или кто-то другой под руководством RD или лица с сопоставимым опытом (ICE; см. определение в Разделе VIIB «Персонал»). Минимальная продолжительность одной презентации по вопросам питания составляет пять минут.
Примеры образовательных мероприятий по питанию включают: презентации, уроки кулинарии, демонстрации приготовления пищи, экскурсии, спектакли, панельные дискуссии, планирование и/или оценку меню, дегустации блюд, сессии вопросов и ответов, садоводство, программы физической подготовки, видео и т. д. , Для участников с доставкой на дом мероприятия могут включать распространение учебных материалов.
Если обучение по вопросам питания проводится поставщиком услуг программы питания, все расходы, связанные с оказанием услуг по обучению питанию, должны быть заложены в бюджет и должным образом отнесены к этой услуге.

‹ Информация и направление в программу Basic Food
вверх
пропаганда здорового образа жизни ›

Что такое здоровый образ жизни?

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

Здоровый образ жизни — это не только диета и физические упражнения. Сегодня мы рассмотрим составляющие здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни. В целом, большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и извлекает выгоду из хорошего жизненного баланса.

Возможно, мне следует начать с определения нескольких определений слова «стиль жизни». Определение в словаре английского языка The American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Определение здорового образа жизни

В 1946 году Всемирная организация здравоохранения определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет стиль жизни как образ жизни человека. Это включает модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Окончательное определение образа жизни: Совокупность решений людей, которые влияют на их здоровье и над которыми они контролируют.

ЧТО ТАКОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Фактическое определение Здорового образа жизни – это шаги, действия и стратегии, которые человек предпринимает для достижения оптимального здоровья. Здоровый образ жизни заключается в том, чтобы брать на себя ответственность за свои решения и делать разумный выбор в отношении здоровья на сегодняшний день и на будущее. Таким образом, здоровый образ жизни будет состоять из:

ФИЗИЧЕСКОЕ (ДЛЯ ТЕЛА)

Правильное питание, правильное питание
Приведение себя в форму, полезные упражнения
Адекватный отдых
Правильное управление стрессом

ВАМ ТАКЖЕ НУЖНО ОТДАВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ

Прощение
Любовь и сострадание
Вам нужно смеяться и испытывать счастье.
Вам нужны радостные отношения с собой и другими.

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ (ДЛЯ РАЗУМА)

Самоподдерживающее отношение
Позитивные мысли и точки зрения
Положительный образ себя

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Внутреннее спокойствие
Открытость своему творчеству
Доверьтесь своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения здоровья, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, доказывающих, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до того, сколько мы делаем упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все это будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, заболевания суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидности. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения в качестве нашей основной стратегии борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их появление, если вести здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

У большинства из нас очень насыщенная жизнь. И поддержание своего здоровья слишком редко находится в верхней части нашего списка того, что нужно делать. Удобство часто побеждает — мы все настолько заняты, что удобство в приоритете.

ХОРОШЕЕ ЗДОРОВЬЕ – ЭТО «ПРОСТО, НО НЕ ЛЕГКО»

Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот очень простое решение — медленно, шаг за шагом улучшайте свой образ жизни. Если вы будете предпринимать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы войдете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире.

Мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не должны быть большими шагами; сделайте один маленький шаг к своему здоровью сегодня, продолжайте в том же духе и добавляйте по одному каждые два месяца. Составьте план — возможно, в течение года внедрите 6 улучшений.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНЯТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Каким бы ни был ваш возраст, уровень физической подготовки или телосложение, никогда не рано и не поздно начать думать о здоровом образе жизни. Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это не будет так сложно, не так ли?

ВЫ ВЕДЕТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Вы просыпаетесь с энтузиазмом перед предстоящим днем? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы легко и часто смеетесь, особенно над собой? Вы уверенно находите решения для проблем в вашей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им понять это? Есть ли у вас круг теплых, заботливых друзей? Приносят ли решения, которые вы делаете каждый день, то, что вы хотите?

Ресурс: https://www. healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle

КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни . Ваше тело требует хорошо сбалансированной диеты каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья тела.

Активный образ жизни

Вам необходимо включить фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка держит ваш вес под контролем, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь. По сути, у упражнений так много преимуществ, что вы действительно не можете жить полноценной жизнью без них.

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда испытывают стресс. Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а методы медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Подружитесь с самим собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение зависит от того, насколько люди ценят себя; гордость, которую они чувствуют за себя, и то, насколько они ценны. Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на то, как вы действуете.

Активация вашего разума и тела

Запрограммируйте свой разум на полный успех. Разработайте видение неотразимого будущего, которое волнует и вдохновляет вас, и ежедневно сосредотачивайтесь на нем. Конечно, не позволяйте ничему сбить вас с толку или заставить усомниться в его возможности. Я обещаю вам, что, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

Life Balance

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны принять меры для поддержания определенного уровня баланса… духовного, физического, эмоционального, социального, умственного и финансового. Вам нужно сбалансировать работу и семью, а также все остальные сферы вашей жизни, не распыляя себя слишком тонко и не испытывая чувство вины, когда вы делаете одно, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые сферы нашей жизни пересекаются и переплетаются, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворение во всех без исключения аспектах нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализоваться или прожить удовлетворенную, счастливую и здоровую жизнь.

Быть здоровым очень важно. Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова можете влезть в свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами, которые предлагает вам идеальное здоровье. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Я провел более десяти лет, работая в области личностного развития и помогая другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять его, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мотивирует меня в моей работе тренера и блоггера. Я увлечен этим, потому что я видел, как это влияет на мою собственную жизнь и жизнь других людей. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить мир к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало для вас очевидным благодаря моему блогу.

Ресурс: https://www.healthylifestylesliving.com/health/healthy-lifestyle/what-is-a-healthy-lifestyle/

Оздоровительные среды с FCHS (Rutgers NJAES)

Серия домашних онлайн-мероприятий

Вебинары Wellness по средам с Family & Community Health Sciences будут посвящены различным темам, связанным с едой, питанием и здоровым образом жизни. Эта серия познакомит вас с простыми шагами, которые вы можете предпринять, чтобы добавить позитивного поведения в свой день. От приспособления к большему количеству движений до более осознанного питания — сейчас самое время внести некоторые из тех небольших изменений, которые значительно улучшат ваше здоровье.

Подробнее

Присоединяйтесь к нам по средам в 14:00. , чтобы узнать у экспертов Департамента семейных и общественных наук о здоровье, Rutgers Cooperative Extension. Все сеансы бесплатны, продлятся около 45 минут и будут проводиться через Zoom. Для участия вам понадобится компьютер, планшет или смартфон с колонками.

Для участия необходимо зарегистрироваться. См. ниже название и описание каждого вебинара и нажмите на ссылку ниже, чтобы зарегистрироваться.

Пропустили сеанс? Веб-семинары будут записываться через Zoom и публиковаться ниже по мере их появления.

Предстоящие вебинары

5 октября: Долголетие и здоровый образ жизни
Мы обсудим, как помочь вести более здоровый образ жизни, не забывая при этом о наших привычках для увеличения продолжительности жизни. Это будет способствовать здоровому образу жизни, поскольку мы будем вести здоровый образ жизни и позволять стареть изящно.
Ведущий: Рэйчел Тэнси, Массачусетс
12 октября: Загадка климата: как изменение климата влияет на питание человека
Наводнения, засухи, ураганы, жара, лесные пожары. Мы видели последствия потепления климата через разрушительные погодные явления, но что именно это означает для нашего питания? Еда станет менее питательной? Как это влияет на наше здоровье? Эти и другие вопросы будут рассмотрены в данной презентации.
Докладчик: Сигрид Солис, BA, координатор программы FCHS
19 октября: Связь с кальцием
Хотя мы обычно связываем кальций с построением крепких костей, есть несколько способов, которыми кальций поддерживает оптимальное функционирование различных систем, которые заставляют наше тело двигаться. Узнайте о преимуществах получения достаточного количества кальция из пищевых источников.
Докладчик: Шарезе Портер, PhD, MPH, CHES
26 октября: что есть при диабете
У вас или у ваших близких диагностирован диабет? Вы смущены или перегружены тем, что есть, чтобы справиться со своим состоянием? Присоединяйтесь к нам, чтобы ознакомиться с текущими научно обоснованными рекомендациями по планированию питания при диабете. Мы развеем распространенные мифы о диетах и поделимся советами по здоровому и приятному питанию!
Докладчик: Сандра Гренчи, MS, RDN, LDN, CDCES и Шайджа Матхур M.S., M.Ed., RDN
2 ноября: проведите финансовую проверку
Вы когда-нибудь задумывались, как у вас дела с финансами? В этой презентации будут обсуждаться способы, с помощью которых люди могут оценить свой финансовый прогресс и определить области своей финансовой жизни, которые нуждаются в улучшении. Охватываемые темы включают финансовые викторины, отчеты о доходах и расходах, собственный капитал, коэффициенты долга, предельные налоговые категории, показатели эффективности инвестиций, устойчивость к инвестиционному риску, потребности в страховании, планирование недвижимости и многое другое.
Докладчик: Барбара О’Нил, доктор философии, CFP®, CRPC, AFC®, CFEd, CPFFE
9 ноября: Избегайте стрессового питания
Избегание стрессового питания поможет участникам стать более внимательными к своим привычкам в еде и обсудить способы избежать ловушек, связанных с едой в состоянии стресса.
Ведущий: Крис Зеллерс, MPP
16 ноября: Профилактика преддиабета: советы по контролю
Поскольку диабет 2 типа является серьезным хроническим заболеванием, его профилактика или отсрочка снизят риск сердечных заболеваний, инсульта, слепоты и заболеваний почек. Эта презентация поможет вам сделать небольшие практические шаги, которые приведут к здоровому образу жизни.
Докладчик: Карен Энсле EdD, RDN, FAND, CFCS
30 ноября: Приступая к делу: поедание частей растения
Употребление в пищу большего количества растительной пищи имеет много преимуществ для организма и окружающей среды. Давайте рассмотрим, как выглядит разнообразный план питания на растительной основе, и примем вызов, чтобы узнать о съедобных частях растения.
Докладчик: Шарезе Портер, доктор философии, магистр здравоохранения, CHES
7 декабря: добраться до корней: чудеса корнеплодов
В этой презентации более подробно рассматриваются корнеплоды. Они могут стать основой для сытных блюд с низким содержанием насыщенных жиров и сахара, а их универсальность делает их отличным продуктом питания, который всегда под рукой.
Докладчик: Шарезе Портер, PhD, MPH, CHES
14 декабря: Sleep Secret — СТУДЕНЧЕСКОЕ ИЗДАНИЕ ВО ВРЕМЯ ПРЕДФИНАЛОВОЙ НЕДЕЛИ
Sleep Secret обсудит, как сон приносит нам пользу, изучая характер сна. Он предоставит информацию о том, что исследования говорят нам о сне, и предоставит слушателям способы улучшить сон.
Ведущий: Крис Зеллерс, MPP

Архив вебинаров

Профилактика хронических заболеваний

Диабетическая диета | МедлайнПлюс

На этой странице

Основы

Резюме
Начните здесь

Узнать больше

Жить с
Связанные вопросы
Особенности

Смотри, играй и учись

Инструменты проверки работоспособности

Исследования

Клинические испытания
Журнальная статья

Ресурсы

Найти эксперта

Для вас

Раздаточные материалы для пациентов

Что такое диабет?

Если у вас диабет, уровень глюкозы или сахара в крови слишком высок. Глюкоза поступает из продуктов, которые вы едите. Клетки вашего тела нуждаются в глюкозе для получения энергии. Гормон, называемый инсулином, помогает глюкозе попасть в ваши клетки.

При диабете 1 типа организм не вырабатывает инсулин. При диабете 2 типа ваше тело плохо вырабатывает или использует инсулин. Без достаточного количества инсулина глюкоза накапливается в крови и вызывает высокий уровень сахара в крови.

Преддиабет означает, что уровень сахара в крови выше нормы, но не настолько высок, чтобы его можно было назвать диабетом. Если у вас есть преддиабет, у вас больше шансов заболеть диабетом 2 типа.

Как продукты, которые я ем, влияют на уровень сахара в моей крови?

Сахар в вашей крови поступает из определенных продуктов, называемых углеводами или «углеводами». Продукты с высоким содержанием углеводов включают конфеты и сладости, газированные напитки, хлеб, лепешки и белый рис. Чем больше углеводов вы едите, тем выше будет уровень сахара в вашей крови.

Независимо от того, страдаете ли вы диабетом 1 или 2 типа, правильный выбор продуктов питания является важным способом поддержания уровня сахара в крови на здоровом уровне. Когда вы контролируете уровень сахара в крови, вы снижаете вероятность возникновения серьезных проблем со здоровьем из-за диабета, таких как потеря зрения и проблемы с сердцем.

А если у вас преддиабет или вы подвержены риску диабета, употребление в пищу продуктов, поддерживающих нормальный уровень сахара в крови, может помочь предотвратить диабет 2 типа в дальнейшем.

Какая диета лучше всего подходит для диабетиков?

Не существует какой-либо конкретной диеты или плана питания, подходящего для всех. Ваш лечащий врач может направить вас к зарегистрированному диетологу (RD) или специалисту по диабету, который поможет составить для вас наилучший план питания. План будет учитывать:

Любые лекарства, которые вы принимаете
Ваш вес
Любые другие заболевания, которые у вас есть
Ваш образ жизни и вкусы
Ваши цели

Все планы питания при диабете имеют несколько общих черт, в том числе прием правильные продукты в правильные суммы в правильные времена .

Какие продукты мне следует есть, если у меня диабет?

Правильное питание при диабете означает употребление разнообразной здоровой пищи из всех пищевых групп:

Фрукты и овощи
Цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, коричневый рис, ячмень, лебеда и овес
Белки, такие как нежирное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, орехи, бобы, чечевица и тофу
Обезжиренные или нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр

Какие продукты я должен ограничить, чтобы контролировать уровень сахара в крови?

Чтобы держать уровень сахара в крови под контролем, вам может потребоваться сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием углеводов. Это не значит, что вы никогда не сможете ими насладиться. Но вам нужно будет есть их реже или в меньших количествах.

Продукты и напитки с высоким содержанием углеводов, которые вам следует ограничить, включают:

Сладкие продукты, такие как конфеты, печенье, пирожные, мороженое, подслащенные хлопья и консервированные фрукты с добавлением сахара
Напитки с добавлением сахара, такие как сок, обычная газировка и обычные спортивные или энергетические напитки
Белый рис, лепешки, хлеб и макаронные изделия, особенно приготовленные из белой муки
Крахмалистые овощи, такие как белый картофель, кукуруза и горох

Вам также может потребоваться ограничить употребление алкоголя, а также потребление жиров и соли.

Что еще нужно знать о диабетической диете?

Если у вас диабет, важно есть правильное количество пищи каждый день. Ваш план питания будет включать в себя то, сколько нужно съесть, чтобы вы получали нужное количество углеводов в каждом приеме пищи или перекусе. Вы научитесь считать углеводы и измерять количество потребляемой пищи.

Также важно есть в нужное время. Вам нужно будет планировать регулярное сбалансированное питание, чтобы избежать высокого или низкого уровня сахара в крови. Употребление примерно одинакового количества углеводов при каждом приеме пищи может быть полезным.

Ваш план питания также научит вас, как придерживаться этого плана дома и когда вы едите вне дома.

Здоровое питание для контроля уровня сахара в крови требует некоторых усилий. Но награда — это шанс прожить самую здоровую жизнь с диабетом.

NIH: Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Диабет и питание (Американская академия семейных врачей) Также на Испанский
Ешьте хорошо (Центры по контролю и профилактике заболеваний) Также на Испанский
Как RDN может помочь при диабете (Академия питания и диетологии)
Рецепты и питание (Американская диабетическая ассоциация)
Вкусные рецепты для людей с диабетом и их семей (Центры по контролю и профилактике заболеваний) — PDF

Подсчет углеводов и диабет (Американская диабетическая ассоциация)
Диабет и ваша диета (Американская Ассоциация Сердца)
Планирование питания (Американская диабетическая ассоциация)

Диабет и пищевые добавки (Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья) Также на Испанский
Питание при диабете: питание вне дома при диабете (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
Планирование праздничного питания (Американская диабетическая ассоциация)
Разбираемся в этикетках продуктов питания (Американская диабетическая ассоциация)
Чтение этикеток на продуктах питания: советы, если у вас диабет (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
Вегетарианская диета: может ли она помочь мне контролировать диабет? (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский

Все о подсчете углеводов (Американская диабетическая ассоциация) — PDF
Искусственные подсластители и другие заменители сахара (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
Диабет и культурная пища (Центры по контролю и профилактике заболеваний) Также на Испанский
Диабет Диета, питание и физическая активность (Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек) Также на Испанский
Питание при диабете: включите сладости в свой план питания (Фонд Мэйо для медицинского образования и исследований) Также на Испанский
Диабет Superstar Foods (Американская диабетическая ассоциация)
Клетчатка: углеводы, помогающие справиться с диабетом (Центры по контролю и профилактике заболеваний) Также на Испанский
Выбор здоровой пищи стал проще (Американская диабетическая ассоциация)
Некрахмалистые овощи (Американская диабетическая ассоциация)
белок (Американская диабетическая ассоциация)
Понимание углеводов: разберитесь с углеводами (Американская диабетическая ассоциация)

MyFoodAdvisor (Американская диабетическая ассоциация)

ClinicalTrials. gov: Диабетическая диета (Национальные институты здоровья)

Статья: Диеты с низким гликемическим индексом как средство лечения метаболических заболеваний: систематический. ..
Статья: «Старое — золото»: как традиционные индийские диетические методы могут помочь педиатрическим…
Статья: Питание пациентов с диабетом 2 типа: современные знания и оставшиеся. ..
Диабетическая диета — смотрите другие статьи

Американская диабетическая ассоциация
Найдите преподавателя диабета (Американская ассоциация преподавателей диабета)
Найдите эксперта по питанию (Академия питания и диетологии)
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек
Информационные центры NIDDK и Центр медицинской информации (Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек)

Как объяснить основные концепции питания

Используйте эти иллюстрации, помогая обучать общины Центральной Америки. Вы можете загрузить и распечатать полноразмерные версии, нажав на уменьшенные версии ниже.

Иллюстрация бегущего ребенка с изображением энергии		Иллюстрация строительных блоков для изображения белка и других питательных веществ

Иллюстрация ребенка, сгибающего мышцы для изображения белка		Иллюстрация здорового роста и развития

Иллюстрация «сильной» крови для изображения железа и других питательных веществ		Иллюстрация «счастливого» скелета с изображением кальция и других питательных веществ

Изображение глаза с изображением витамина А и других питательных веществ

Согласно опросу, проведенному Академией питания и диетологии в 2015 году среди медицинских работников с опытом работы в Центральной Америке, население развивающихся районов этого региона не имеет базовых знаний в области биологии и физиологии. Хорошая стратегия — начать с обсуждения основных концепций здоровья, а затем объяснить, как питание влияет на наш организм.

Объяснение функций органов

Легкие: обеспечивают кровь кислородом
Сердце: обеспечивает циркуляцию крови по всему телу
Желудок: помогает переваривать пищу
Кишечник: поглощает питательные вещества из пищи
Печень: выводит токсины из крови и перерабатывает питательные вещества из пищи
Почки: фильтр крови от отходов и лишней жидкости

Объяснение питания

Питание — это то, как пища влияет на здоровье организма. Пища необходима — она обеспечивает жизненно важные питательные вещества для выживания и помогает организму функционировать и оставаться здоровым. Пища состоит из макронутриентов, включая белки, углеводы и жиры, которые не только обеспечивают организм калориями, но и играют особую роль в поддержании здоровья. Пища также содержит микронутриенты (витамины и минералы) и фитохимические вещества, которые не дают калорий, но выполняют множество важных функций, обеспечивая оптимальное функционирование организма.

Объяснение макроэлементов: белки, углеводы и жиры

Белок : Содержится в говядине, свинине, курице, дичи и мясе диких животных, рыбе и морепродуктах, яйцах, соевых бобах и других бобовых, входящих в традиционную кухню Центральной Америки. Белок обеспечивает организм аминокислотами. Аминокислоты являются строительными блоками белков, которые необходимы для роста, развития, восстановления и поддержания тканей организма. Белок обеспечивает структуру мышц и костей, восстанавливает поврежденные ткани и помогает иммунным клеткам бороться с воспалением и инфекцией.

Углеводы : Основная роль углеводов заключается в обеспечении организма энергией и топливом так же, как бензин заправляет автомобиль. Такие продукты, как кукуруза, чайот, бобы, бананы, рис, лепешки, картофель и другие корнеплоды, такие как юкка, хлеб и фрукты, содержат сахара или крахмалы, которые обеспечивают нас углеводами для энергии.

Energy позволяет телу выполнять повседневные действия, такие простые, как ходьба и разговор, и такие сложные, как бег и перемещение тяжелых предметов. Топливо необходимо для роста, что делает достаточное количество топлива особенно важным для растущих детей и беременных женщин. Даже в состоянии покоя организму нужны калории для выполнения жизненно важных функций, таких как поддержание температуры тела, поддержание биения сердца и переваривание пищи.

Жир : Пищевой жир, содержащийся в маслах, кокосовом орехе, орехах, молоке, сыре, мясе, птице и рыбе, обеспечивает структуру клеток и смягчает мембраны, предотвращая их повреждение. Масла и жиры также необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов, включая витамин А, питательное вещество, важное для здоровья глаз и легких.

Объяснение микроэлементов: витамины и минералы

Витамины и минералы — это компоненты пищи, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья и играют важную роль в клеточном метаболизме и неврологических функциях.

Витамины способствуют выработке энергии, заживлению ран, формированию костей, иммунитету, здоровью глаз и кожи.

Минералы помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и обеспечивают структуру скелета.

Сбалансированное питание, включающее фрукты, овощи, молочные продукты, белковые продукты и цельные или обогащенные злаки, помогает обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ для использования. Приведение нескольких примеров конкретных функций питательных микроэлементов может повысить эффективность обучения правильному питанию:

Витамин А помогает глазам видеть
Кальций и магний помогают мышцам и кровеносным сосудам расслабиться, предотвращая судороги и высокое кровяное давление
Витамин С способствует заживлению ран и способности организма бороться с микробами
Железо помогает крови переносить кислород по всему телу и предотвращает анемию

Объяснение концепции питательных веществ как строительных блоков

Строительные блоки включают белок для роста младенцев в утробе матери, для роста детей и подростков, а также для восстановления поврежденной кожи, крови и других частей тела у взрослых, которые не растут. Некоторые части тела регулярно заменяются, например, кровь и кожа, поэтому даже взрослые регулярно строят новые части тела. Кальций также является строительным материалом для костей. Железо является строительным материалом для крови. Поскольку клетки крови существуют всего несколько месяцев, организму постоянно требуется больше железа и белка для производства новой крови.

Использование метафор для объяснения питания

По словам зарегистрированных диетологов-диетологов, имеющих опыт преподавания питания в развивающихся регионах Центральной Америки, метафоры и простые концепции полезны при обучении основам питания. Примером этого может быть передача продуктов, богатых углеводами, как «полезных» продуктов, продуктов, богатых белком, как «продуктов для роста», а красочных продуктов как «светящихся» продуктов. Специалисты по санитарному просвещению должны подчеркивать, что правильное питание требует употребления по крайней мере одной порции этих трех видов продуктов при каждом приеме пищи:

Продукты питания		Простая концепция функционирования
Продукты, богатые углеводами		Топливо
Продукты, богатые белком		Строительные блоки
Фрукты и овощи		Помощники и защитники

Использование иллюстраций для передачи основных концепций питания

Использование настоящих местных продуктов для практического планирования питания и для обучения категориям продуктов питания помогает малограмотным взрослым и детям понять правильное питание. Педагоги по вопросам здоровья должны стараться приобретать местные продукты для использования в обучении правильному питанию в дополнение к ламинированным иллюстрациям.

Из-за минимальной грамотности жителей Центральной Америки иллюстрации так же важны, как и слова во всех визуальных материалах. Ниже приведены примеры символов, которые могут обозначать три основные причины, по которым организму требуется разнообразная пища:

Символ		Представление функции
Бегущий ребенок		Пищевые продукты как топливо и углеводы для получения энергии
Детские кубики		Пища и белок как строительные блоки
Ребенок, сгибающий мышцы		Протеин для роста и силы
Растущий ребенок		Рост возможен благодаря правильному питанию
Капля крови		Здоровая кровь стала возможной благодаря употреблению продуктов, богатых железом
Скелет		Здоровые кости становятся возможными благодаря употреблению продуктов, богатых кальцием
Глаз		Здоровые глаза стали возможными благодаря употреблению в пищу продуктов, содержащих витамины А, С, Е, цинк и фитохимические вещества
Пищевая радуга		Витамины, минералы и фитохимические вещества, которые служат «помощниками и защитниками» и помогают телу «сиять»

Дополнительные ресурсы

Анниган Дж. , Медиа Д. Что дает пища в организме человека. СФ Ворота. По состоянию на 14 февраля 2016 г.
Хой-Росас Дж., Арресис Э., Авила М. Пищевая практика Центральной Америки. В Goody C, Drago L. Культурные методы питания. Соединенные Штаты Америки. Американская ассоциация диетологов; 2010: 54-67.
Хой-Росас Дж., Арресис Э., Авила М. Пищевая практика Центральной Америки. В Goody C, Drago L. Культурные методы питания. Соединенные Штаты Америки. Американская ассоциация диетологов; 2010: 54-67.
Махан, Л. Кэтлин., Эскотт-Стамп Сильвия., Раймонд, Дженис Л. Краузе, Мари В., ред. Krause’s Food & The Nutrition Care Process . 13-е изд. Сент-Луис, Миссури. Эльзевир/Сондерс, 2012.
Нельмс Марсия, Сучер Кэтрин П., Рот Сара, Лейси, ред. Пищевая терапия Патофизиология . 2-е издание. Белмонт, Калифорния. Cengage Learning, 2010.

Здоровое питание для детей | нидирект

То, что дети едят и пьют в первые годы жизни, может повлиять на их здоровье на долгие годы вперед. Общие пищевые привычки формируются в первые несколько лет жизни, поэтому важно побуждать детей есть питательную пищу.

Здоровое сбалансированное питание для детей

Дети нуждаются в здоровом сбалансированном питании, содержащем продукты из каждой пищевой группы, чтобы они получали широкий спектр питательных веществ, помогающих им оставаться здоровыми.

Аппетит детей различается в зависимости от возраста, скачков роста и активности, поэтому важно давать порции соответствующего размера.

Начните с малого, и если ребенок захочет большего, предложите ему это.

Крахмалистые продукты

Крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия, являются хорошим источником энергии, что особенно важно для детей, так как они очень активны.

Они также содержат клетчатку и основные витамины и минералы, необходимые для роста и развития.

Дети должны получать самые разнообразные продукты из этой пищевой группы, и их следует предлагать при каждом приеме пищи.

Предлагая детям эти продукты, помните:

старайтесь предлагать широкий ассортимент хлеба, например, белый хлеб с высоким содержанием клетчатки, хлеб из непросеянной муки, зерновой хлеб, лепешки, питту и картофельный хлеб
и цельные овсяные хлопья — отличный способ начать день, поскольку они являются хорошим источником энергии, витаминов, минералов и клетчатки. детям развить пристрастие к сладкому
Макароны, лапшу и рис можно подавать во время еды, но избегайте лапши для закусок, так как она обычно содержит много жира и соли — попробуйте использовать коричневый рис и цельнозерновую пасту
отварить, размять или запечь картофель — вместо жареного выберите чипсы из духовки или попробуйте домашние дольки

Фрукты и овощи

Вы должны поощрять своего ребенка есть пять порций фруктов и овощей в день.

Они должны есть разнообразные фрукты и овощи, так как это гарантирует, что они получат полный набор витаминов и минералов.

Детская порция составляет примерно половину взрослой порции или столько, сколько поместится на ладони.

Детей следует поощрять к постепенному увеличению размера порции до рекомендованного для взрослых.

Пять порций в день

Поставщики белка

Детям для роста и развития необходимы белок и железо. Старайтесь ежедневно давать ребенку одну-две порции из этой группы.

Фасоль, бобовые и чечевица являются хорошей альтернативой мясу, они содержат мало жира и много клетчатки, белков, витаминов и минералов.

Попробуйте добавить их в блюда, чтобы придать им цвет, аромат и текстуру, например, в запеканки, перец чили или соусы для пасты.

Орехи также содержат белок, но целые орехи, включая арахис, не следует давать детям младше пяти лет, если они подавятся.

Детям рекомендуется съедать две порции рыбы в неделю, одна из которых должна быть жирной рыбы, например, лосось, сардины, скумбрия или форель.

Мальчикам рекомендуется есть не более четырех порций жирной рыбы в неделю, а девочкам – не более двух порций в неделю, потому что жирная рыба может содержать низкий уровень загрязняющих веществ, которые могут накапливаться в организме.

Польза для здоровья от употребления жирной рыбы превышает риски, поэтому старайтесь поощрять детей регулярно есть рыбу.

Яйца являются удобной альтернативой мясу и очень универсальны. Их можно жарить, варить, варить или превращать в омлет.

Мясо является хорошим источником белка, витамина B12 и железа. Диета, богатая железом, поможет предотвратить железодефицитную анемию.

Переработанное мясо (такое как колбасы, бекон, вяленое мясо и мясные продукты реформирования) и продукты из курицы часто являются настоящим фаворитом у детей. Их следует ограничить, так как они богаты жиром и солью.

Молочные продукты и альтернативы

Молочные продукты и их альтернативы важны в детстве, поскольку они являются хорошим источником кальция, витаминов А и D, белков и жиров.

Кальций необходим детям для формирования крепких костей, а также для функционирования нервов и мышц.

Витамин D необходим для усвоения кальция и поэтому играет важную роль в укреплении костей.

Младенцы и дети до пяти лет

Грудное молоко — лучший напиток для детей первого года жизни и старше. Единственной альтернативой грудному молоку в первые шесть месяцев жизни является детская смесь.

Выбирайте детскую смесь на основе коровьего молока, если только ваш лечащий врач не посоветовал вам иначе.

Вы должны продолжать кормить ребенка грудным молоком или молочными смесями, пока ему или ей не исполнится как минимум год.

Коровье молоко не следует давать в качестве питья, пока ребенку не исполнится год, так как оно не содержит правильного баланса питательных веществ для удовлетворения потребностей вашего ребенка.

Полножирное коровье молоко можно использовать в небольших количествах для приготовления таких продуктов, как сырный соус и заварной крем с шести месяцев.

Детям в возрасте до одного года не следует давать сгущенное молоко, сгущенное молоко, сухое молоко или любые другие виды напитков, часто называемые молоком, такие как рисовые, овсяные или миндальные напитки.

Дети должны пить цельное молоко до двухлетнего возраста, поскольку они могут не получать калорий или основных витаминов, в которых нуждаются, из молока с низким содержанием жира.

После двухлетнего возраста дети могут постепенно переходить на полуобезжиренное молоко в качестве основного напитка, если они питаются разнообразно и сбалансированно и хорошо растут.

Не давайте обезжиренное или однопроцентное молоко детям в качестве основного напитка, пока им не исполнится по крайней мере пять лет, потому что ни одно из них не содержит достаточного количества витамина А, а обезжиренное молоко не содержит достаточного количества калорий.

Детям в возрасте от одного до трех лет необходимо около 350 мг кальция в день. Около 300 мл молока (чуть больше половины пинты) обеспечит это.

Молоко козье и овечье

Как и коровье молоко, козье и овечье молоко не подходят в качестве напитков для детей младше года, поскольку они не содержат правильного баланса питательных веществ.

Обычное жирное козье и овечье молоко, если оно пастеризовано, можно использовать в качестве напитков, когда ребенку исполнится год. Их можно использовать для приготовления таких продуктов, как сырный соус и заварной крем, начиная с шестимесячного возраста.

Важность железа

Железо необходимо для здоровья вашего ребенка, и его можно найти в источниках животного (мясо и рыба) и растительного происхождения (цельнозерновые злаки, темно-зеленые листовые овощи, бобовые и сухофрукты).

Наш организм легче усваивает железо из мяса и рыбы, чем из овощей. Однако если ваш ребенок не ест мясо или рыбу, он все равно может получать достаточное количество железа из таких продуктов, как обогащенные сухие завтраки, бобовые и темно-зеленые листовые овощи.

При употреблении богатых железом растительных источников важно употреблять некоторые продукты или напитки, содержащие витамин С, так как это способствует усвоению железа.

Если маленькие дети наедаются молоком, они могут съесть меньше пищи из-за ощущения сытости. Это может затруднить получение ими необходимых калорий и питательных веществ из сбалансированной диеты.

Это может привести к железодефицитной анемии, которая может повлиять на их физическое и умственное развитие.

Закуски и напитки

Выбирая закуски для детей, вы можете сделать выбор в пользу здорового образа жизни, изучив этикетки с пищевой ценностью.

Зеленый выбор

Лучшие закуски и напитки между приемами пищи — те, которые не содержат сахара.

Полезные для зубов напитки и закуски, предлагаемые между приемами пищи, включают:

молоко или вода
нарезанные фрукты и овощи, например яблоко, груша, банан, апельсин, морковь, перец или огурец
хлеб или тост (предпочтительно цельнозерновой или цельнозерновой) с небольшим количеством масла, маргарина или нежирной пасты (без джема, меда или шоколадной пасты)
простые хлебные палочки или простые несоленые рисовые лепешки
лаваш или простой рогалик, подается с небольшим количеством масла, маргарина, нежирного спреда или нежирного мягкого сыра
натуральный йогурт или творог без добавок – добавьте свои собственные свежие, замороженные или консервированные фрукты для дополнительного вкуса
цельнозерновые и несладкие хлопья (не добавляйте сахар в хлопья)
бутерброды с начинками без сахара, такими как помидоры, бананы, тунец, нежирное мясо или яйца

Янтарный выбор

Эти продукты питательны, но содержат немного сахара, жира или соли.

Их лучше всего принимать во время еды (когда они менее вредны для зубов), и их не следует принимать слишком часто в качестве перекусов между приемами пищи.

По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира, сахара и соли.

К ним относятся:

бутерброды с начинкой из сыра или мясных полуфабрикатов, таких как ветчина
пышки, тонко намазанные ненасыщенным маргарином или маслом
сыр и крекеры
кубиков сыра

Красный выбор

Это наименее здоровый выбор.

Большинство из них с высоким содержанием сахара, а также могут быть с высоким содержанием жира или соли, или и того, и другого.

Лучше всего принимать их в конце еды (когда они менее вредны для зубов), а не между приемами пищи.

Их следует давать только изредка и включать такие легкие закуски, как:

пирожные
печенье
шоколад
конфеты
пудинги
чипсы
мороженое
выпечка
сухофрукты, такие как изюм

Если ваш ребенок ест такие продукты:

постарайтесь, чтобы они ели их только изредка или в небольших количествах
проверьте этикетку и выберите варианты с низким содержанием жира, насыщенных жиров, сахара и соли
помогите и поощряйте вашего ребенка чистить зубы два раза в день, в том числе в последнюю очередь на ночь

Напитки

Молоко и вода — лучшие напитки, которые можно предложить.

Ограничьте употребление напитков, таких как фруктовый сок или кабачки, до приема пищи и, если возможно, поощряйте ребенка пить воду или молоко во время еды и между ними.

Вода и другие напитки

Соль

Нет необходимости добавлять соль в пищу вашего ребенка.

Максимальное количество соли, которое должен потреблять ваш ребенок, зависит от его возраста.

В качестве ориентира:

от одного до трех лет: 2 г соли в день
от четырех до шести лет: 3 г соли в день
от 7 до 10 лет: 5 г соли в день
11 лет и старше: 6 г соли в день

Если вы покупаете обработанные пищевые продукты, даже предназначенные для детей, не забудьте проверить информацию на этикетках, чтобы выбрать продукты с меньшим содержанием соли.

Попробуйте заменить соль перцем, травами и специями, чтобы придать вкус своим любимым блюдам.

Сахар

Употребление слишком большого количества сахара может способствовать увеличению веса и разрушению зубов, поэтому важно не давать ребенку слишком много сахара.

Максимально рекомендуемое потребление сахара для детей:

от четырех до шести лет: не более 19 г в день
от семи до 10 лет: не более 24 г в день
с 11 лет: не более 30г в сутки

Для детей в возрасте до четырех лет нет рекомендуемого ограничения, но рекомендуется избегать подслащенных сахаром напитков и продуктов с добавлением сахара.

Привередливые едоки

Большинство детей проходят этапы, когда они прекращают есть продукты, которые они ели раньше, или уменьшают разнообразие продуктов, которые они ели бы.

Для многих родителей это может быть очень тревожным временем.

Дети достаточно выносливы и не причинят себе вреда, если будут недоедать несколько дней.

Если проблема сохраняется и влияет на вес и рост вашего ребенка, попросите своего врача направить вас к детскому диетологу для получения дополнительной консультации.

Несколько практических советов для родителей, имеющих дело с привередливыми едоками:

никогда не кормите ребенка силой
уберите еду без шума и не предлагайте альтернативу, дождитесь следующего времени перекуса или приема пищи, прежде чем снова предлагать еду
давать небольшие порции еды во время еды
попробуйте предлагать еду, которую едят руками, так как детям часто легче с ней справиться
тыквы и молоко могут насытить ребенка, поэтому избегайте больших напитков перед едой
перекусы чипсами, шоколадом, печеньем и пирожными также могут насытить ребенка, поэтому не давайте перекусы слишком близко к еде
старайтесь есть в спокойной и непринужденной обстановке, выключайте телевизоры и радиоприемники, убирайте игрушки и не торопитесь с едой
сядьте всей семьей за стол и вместе наслаждайтесь едой. Показывая ребенку, что вам нравится еда, вы можете побудить его съесть немного больше
используйте яркие тарелки и столовые приборы

Возможно, вам придется предлагать новые вкусы или текстуры несколько раз, например 16 или 17 раз, прежде чем ваш ребенок их возьмет, поэтому не сдавайтесь слишком рано.

Здоровый вес

Следите за весом вашего ребенка.

Если вы чувствуете, что у вашего ребенка избыточный вес, и хотите поговорить с кем-нибудь об этом, запишитесь на прием к школьной медсестре или врачу.

Ваш местный врач (GP)
Дети и здоровый вес

Вегетарианское питание для детей

Вегетарианская или веганская диета может быть здоровой при условии, что вы употребляете в пищу самые разнообразные продукты.

При отказе от употребления мяса и продуктов животного происхождения потребуется дополнительная забота о том, чтобы ваш ребенок получал все необходимые белки, витамины, железо и другие минералы.

Добавить комментарий Отменить ответ