Жалость к себе психология: Жалость к себе — нужно ли ее «лечить»?

Жалость к себе — нужно ли ее «лечить»?

Что такое «жалость к себе»? Это ощущение, что ты несчастный и беспомощный, а обстоятельства или другие люди тебя обижают. В такие моменты мы как бы называем себя «жертвой», безвольной тряпичной куклой в руках мира (близких, обстоятельств, шефа, бойфренда — нужное подчеркнуть).

Конечно, это не самая полезная практика, но и подавлять собственные эмоции, приказывая себе «утереть слезы», подняться и отряхнуться — не очень грамотно. Ведь таким образом вы не позволяете себе ситуацию пережить, переварить то, что произошло. Вы все отрицаете, запрещаете себе испытывать какие-то чувства.

Я очень люблю примеры, поэтому давайте рассмотрим типичный повод для жалости к себе: ситуация — босс наорал. Первая, вполне нормальная реакция, — чувство досады, психологический дискомфорт, иногда даже боль. Но эта эмоция быстро пройдет, если не найдет в вашей «внутренней жертве» отклика. Если этот орущий шеф не вскроет в вас все те ощущения, которые давно томились в ожидании, что какой-то псих их вынет наружу. Если босс наорал, а вы после этого решили, что вы некомпетентный, плохой сотрудник, не достойный в этой прекрасной фирме даже органайзера с логотипом компании — это и называется «впасть в жертву». И это самая деструктивная форма жалости к себе. А если вы себя пожалели, а потом сказали — «Бывает, у человека день плохой, на него гендиректор вчера наорал или кофе с утра сбежал, я-то тут причем!»

Такой подход — совсем другое дело!

Здоровый человек от невротика вообще отличается тем, что один переживает из-за реальных происшествий, и его переживания по мощности равноценны случившемуся (из-за конфликта с руководством он в недельный запой уходить не будет). А вот невротик дергается из-за вещей выдуманных. И орущий шеф выстраивает целую цепочки в его фантазиях: «на меня наорали — я плохой — нечего мне тут делать — жизнь не удалась».

Как справиться с жалостью к себе?

Во-первых, не обесценивайте свои эмоции. Может кто-то из вас еще слышит отголоски родительских напутствий: «А ну-ка, утри слезы! Что ты тут разоралась, как маленькая!?» Каждый человек имеет право испытывать определенные чувства и даже может произнести их вслух: «мне неприятно», «мне больно», «мне обидно». Заметьте: не «Вы меня обидели», а — «мне обидно». Тут есть принципиальная разница. Говорите только за себя.

Второй способ избавиться от жгучего чувства «меня тут обижают» — говорить сразу, что не нравится. Научитесь сразу выплевывать гадость. Когда человек принимает наркотик, то он вдыхает его и специально задерживает дыхание, чтобы вещество «пробрало», въелось в кровь. Для усиления эффекта. С обидами происходит то же самое — это и есть ваш наркотик. Если вы специально замалчиваете их, делаете вид, что ничего не произошло, а тем временем накручиваете внутри жалость к себе размером в небоскреб, то вы специально заставляете себя быть жертвой. А если вы моментально выплевываете яд, пока он даже не успел вызвать никакой реакции, то и отравления не будет. В тот момент, когда шеф начал орать, можно спокойно, еще даже не успев обидеться сказать: «Николай Валерьевич, я в таком тоне разговаривать не буду. Давайте вы успокоитесь, и тогда я внимательно выслушаю все ваши замечания». И если начальник никак не успокаивается, то имеете право спокойно уйти в кафе попить чайку. Вы миновали эту ловушку — вам даже обижаться не на что, и уж тем более жалеть себя.

Что же касается других людей: не стоит говорить подруге, которая рыдает в вашу жилетку, что-то вроде «соберись, тряпка». Это обесценивание ее страданий. Лучше просто спокойно ее выслушать, а если она сама об этом попросит — высказать мнение, пожалеть или дать совет.

Обида и вина нередко идут рука об руку с чувством страха, внутренним запретом проявлять себя, быть собой. Ведь когда мы боимся, нам легче пенять на обстоятельства и становится жертвой, жалеть себя, вместо того, чтобы действовать, налаживать свою жизнь. Обо всем этом мы поговорим ‪13 декабря в Санкт-Петербурге. Торопитесь! Тема популярная, и билеты быстро заканчиваются.

Оригинал статьи

как ее побороть ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Порой даже взрослый самостоятельный человек чувствует себя беспомощным ребенком. В такие периоды сил нет ни на что. Хочется свернуться калачиком и ждать, когда кто-то большой и сильный придет и спасет тебя. Уныние, апатия и депрессия – типичные спутники подобного состояния. Но вы можете сами стать тем самым взрослым-спасителем, который вытащит вас из эмоциональной ямы. Для начала спросите себя: «Что мне дает жалость к себе?».

Из этой статьи вы узнаете:

• Что значит жалость к себе
• Как она проявляется
• Каковы причины жалости к себе
• Как побороть жалость к себе
• Какие есть для этого упражнения
• Какие фильмы помогут искоренить жалость к себе

Что значит жалость к себе

Жалость к себе губительна для вашего тела и психики. Она незаметно разрушает не только здоровье человека, но и его отношения с близкими, на работе и в социуме в целом. Если вы постоянно жалеете себя, то у вас в голове фоном непрерывно крутятся негативные мысли. Вы их можете даже не отслеживать и не осознавать. Но они есть. И они отравляют вашу жизнь.

Стоит всего лишь раз опустить руки и почувствовать к себе жалость, как хроническое уныние, тревожность, неуверенность, необоснованные страхи станут преследовать вас регулярно. И больше уже не нужно будет искать специальных поводов, чтобы себя пожалеть. Какой-то внешний фактор спровоцирует привычную модель реагирования, и вы станете снова и снова себя жалеть.

И вот вы теперь, глядя в зеркало, не узнаете себя. Где тот человек, который не боялся трудностей, всегда верил в лучшее, любую проблему превращал в задачу и смело решал, сколько бы сил и времени на это не понадобилось?

Чем больше вы себя жалеете, тем сильнее верите в то, что о себе думаете. Ваши эмоции влияют на ваши мысли, мироощущение, мировоззрение и поведение.

Жалость к себе тесно связана с неосознанностью. Когда мы погружаемся в переживания, то забываем обо всем вокруг. То, что раньше было важным, теперь теряет свою актуальность и значимость. В итоге мы еще больше жалеем себя, и так по кругу.

В таком состоянии очень сложно посмотреть на ситуацию со стороны и осознать, что мы сами себя разрушаем.

Как проявляется жалость к себе

Вы легко распознаете самовлюбленного нарцисса или настоящего негодяя, потому что они любят все делать напоказ. Человека, постоянно жалеющего себя, определить сложнее. Ведь нытики бывают разными.

1. Типаж «ослик Иа».
   Такие люди постоянно себя жалеют. Они вечные страдальцы. Им даже не нужно специального повода. Дайте только пострадать. Стоит взглянуть на такого нытика, как сразу станет ясно, что всё, мир рухнул, случился апокалипсис и светлое будущее не наступит никогда. «Осликам Иа» легче и проще жалеть себя всегда и везде, чем брать ответственность и признавать ошибки.
2. Сомнительный бунтарь.Они любят громко возмущаться напоказ, а потом дома тихо жалеть себя. Это типичные эгоисты, которые скрываются за маской, выкрикивая шаблонные лозунги о мире во всем мире.
3. Активный пессимист.Несмотря на то, что в жизни у них все вроде бы хорошо (есть семья, работа, друзья, здоровье), активные пессимисты говорят, что все хуже некуда. Помните механика Зеленого из советского мультика «Тайна третьей планеты»? Он постоянно повторял: «Что у нас плохого?». Так активные пессимисты демонстративно проявляют жалость к себе. Они никогда не виноваты, это всё обстоятельства.
4. Общественный нытик.Такого человека очень легко описать и очень трудно вытерпеть, потому что он всегда ноет. Всегда. Они любят делать это напоказ. Им нужна публика, которая будет слушать и сопереживать. Общественные нытики – те ещё эгоисты. Каждая жалоба у них звучит как клятва верности самому себе.
5. Универсальная «жилетка для плача».Это для них придумали закон про «подобное притягивает подобное». Одному ныть и жаловаться не так интересно, как вместе. Люди такого типа редко общаются с сильными самодостаточными личностями. Ведь у них практически нет недостатков, значит, и жаловаться они не будут. Тогда о чем еще говорить?
6. Самоуверенный страдалец.Похоже на сочетание несочетаемого. Но такие личности тоже существуют. И живут довольно комфортно в подобном двуличном состоянии. Представьте мужчину-модель. Самовлюбленный красавец, уверенный, что лучше его на свете нет. И вдруг его бросает девушка. Самоуверенный страдалец раздавлен. Но причина жалости мужчины к себе не в том, что он потерял любимую. Нет. Он раздосадован, что такого невероятного парня, как он, обидела такая коварная и недостойная дама. Но горевать он будет недолго. Зачем расстраиваться по пустякам? Ведь женщин много, а таких идеальных альфа-самцов по пальцам можно пересчитать.
7. Тихий домашний деспот.Не путайте с теми, кто при малейшей ссоре поднимает руку на своих домочадцев. Тихий нытик может словами так поставить человека на место, что родственники окажутся виноватыми, а он – главной жертвой. Типичный пример: мать-одиночка воспитывала сына. Он вырос скромным мальчиком, во всем слушался маму. Парень надумал жениться. Рассказал маме о своем намерении. У мамы истерика. Сразу хватается за сердце, капает корвалол. Со словами «Я тебя воспитывала, всю жизнь отдала, а ты меня на какую-то пигалицу решил променять» ложится на постель и не встает несколько дней. Любящий сын отменяет свадьбу. И продолжает жить с мамой, чтобы та не расстраивалась. Сыну в следующем году 40 лет.
8. Маленький Наполеон.Они не терпят возражений. Стучат кулаком по столу и кричат грозно «Я сказал». Любят много говорить по теме и не очень. Среди таких генералов не с первого взгляда распознаешь нытика. Но стоит очередной их гениальной идее потерпеть крах, как «Наполеоны» сразу начинают жалеть себя, искренне сокрушаясь над провалом своего идеального плана.

Если вы нашли у себя признаки одного или нескольких перечисленных типажей, не пугайтесь. Это нормально. Главное, чтобы эти стороны личности не брали на себя управление вашей жизнью. Всё хорошо в меру, в том числе жалость к себе.

Как распознать жалость к себе

Самое сложное – понять, что на самом деле вы не себя жалеете, а подавляете гнев и раздражение на поступки и поведение окружающих людей. Когда вы считаете, что виноваты во всем не вы, а муж, начальник, мама (нужное подчеркнуть), то чувство жалости к себе говорит: «Ты такая идеальная, а он/она просто бездушный/ая, совсем тебя не понимает, не ценит, не уважает, не считается с твоим мнением. Вечно они заставляют тебя страдать».

От таких мыслей вам хочется еще сильнее себя пожалеть и продолжить страдать, рыдать, сокрушаться над несправедливостью. Вот вам тут так плохо, а ваши обидчики даже не осознают этого. Люди стали такими злыми и бесчувственными. Куда катится мир?

Весь драматизм ситуации не позволяет вам даже допустить, что вы всё преувеличиваете. И действия обидчика – лишь повод, чтобы в очередной раз проявить жалость к самой себе. Пусть кто-нибудь только попробует вам сказать об этом и предложит поработать над отношением к жизни, в него сразу полетят тапки, ваза или стакан с водой. Кто-кто, а вы точно знаете, что это полная чушь.

Что дает жалость к самому себе

Жалость к себе как эмоция не такая уж и негативная. Она дает много плюсов нытику. Во-первых, снимает с него ответственность за события в прошлом и будущем. Этого другие такие непонимающие, бессовестные, черствые и бездушные, а нытики – невинные жертвы, по стечению обстоятельств попавшие в их коварные сети.

Во-вторых, когда жалеешь себя, то ощущаешь сладкое чувство упоения. Это так приятно – окунуться с головой в отчаяние, лить слезы и сокрушаться над своей несчастной жизнью, считая всех остальных виновниками неудач. Так вы чувствуете определенное духовное превосходство. Вы ведь совершенно не похожи на своих обидчиков.

В-третьих, легче обвинять других в своих проблемах, чем признать, что дело в вас, и начать меняться. Жалость к себе так затягивает, что возникает зависимость от этого состояния. Хочется снова и снова горевать, испытывая печаль вселенского масштаба. В такие моменты вы чувствуете себя избранными. Есть вы и они. Вы – идеальны, но никто вас не понимает. Они – серая масса заурядных людей, не способных переживать те же эмоции, что и вы.

Но это мнимое превосходство еще больше затягивает в болото депрессии, уныния и ничегонеделания.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

Как жалость к себе влияет на организм

1. Приводит к клинической депрессии.Профессор психиатрии Михаил Виноградов считает, что жалость к себе деструктивна. Она маскирует истинный стресс, который испытывает человек, загоняя его глубоко внутрь подсознания. Чем чаще вы погружаетесь в это состояние, тем больше неотреагированного стресса прячете внутри себя. Когда ваша чаша переполнится, начнется клиническая депрессия. Жалость к себе, по мнению Виноградова, бесперспективна. Это тупик, выход из которого только один – собраться духом и вытащить себя самому.
2. Влияет на сосуды.Если вы регулярно и методично жалеете себя, то в скором времени у вас сформируется астенический (слабый) способ реагирования на любые внешние воздействия. Постепенно мозг станет работать иначе, особенно отделы, которые отвечают за мотивацию, восприятие, внимание. Дальше – хуже. Изменится гипоталамус, гипофиз и система выработки адреналина. Это приведет к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. В результате вы получите проблемы с артериальным давлением. Вы будете чувствовать себя хронически уставшим и вечно в напряжении. У вас даже могут появиться навязчивые страхи или панические атаки.
3. Снижает иммунитет.Астенический способ реагирования приводит к сбоям в работе иммунной системы. Сопротивляемость вирусам и бактериям снизится. Вы станете чаще и сильнее болеть. К тому же будете подозревать у себя серьезные и неизлечимые болезни. Люди, постоянно жалеющие себя, любят преувеличивать самые незначительные симптомы.
4. Вызывает авитаминоз.Из-за постоянного стресса, вызванного депрессией и неврозами, запасы витаминов и микроэлементов в организме истощаются. Они труднее усваиваются из пищи. Это может сопровождаться бледностью кожи.

Основные причины жалости к себе

Попробуем разобраться, почему у людей появляется привычка постоянно себя жалеть:

• Завышенные требования к реальности.

Жизнь – штука непредсказуемая. Не всё всегда идет по плану. Разные форс-мажоры выводят из душевного равновесия нытиков, склонных растворяться в жалости к себе. Они обвиняют в своих проблемах всех на свете, кроме себя. Если они внезапно заболели, то виноваты вездесущие вирусы и бактерии или коллега по работе, открывший окно в кабинете. Если случайно споткнулись и подвернули ногу на улице, то виновата дорожная служба, неправильно уложившая асфальт. Общаться с такими нытиками очень трудно. Они так и норовят вылить на вас кучу бесполезного негатива.

Такие ипохондрики напоминают жирафа Мелмана из американского мультика «Мадагаскар», который был болен практически всем. Люди этого типажа очень мнительны. Они ищут и находят у себя симптомы всех известных болезней. Конечно же, самых страшных. За исключением простатита у женщин и беременности у мужчин. Жалость к себе у них зашкаливает настолько, что помочь выйти из такого состояния сможет только опытный психотерапевт.

• Зависимость от чужого мнения.

Если вам в детстве родители или бабушки с дедушками часто говорили: «Ай-ай-ай, как не стыдно, что о тебе люди скажут?» или «Ну чего ты плачешь? Вон, девочка на тебя смотрит, она подумает, что ты капризуля», то теперь, когда вы взрослый и самостоятельный, наверняка, принимая решения, часто оглядываетесь на окружающих. Это тоже проявление жалости к себе. Только в скрытой форме.

• Ситуация «конец туннеля».

Сложно встать и идти дальше, когда ты на самом дне. Люди, склонные себя жалеть, в таких ситуациях впадают в депрессию и начинают заниматься самокопанием. Вместо того, чтобы собрать все силы в кулак и выкарабкиваться из кризисной ситуации, они еще больше закапывают себя в бесперспективное болото уныния. Кажется, что всё, наступил конец света и так хорошо, как раньше, не будет никогда.

• Предательство со стороны близких.

Предательство бывает настоящим и мнимым. Последнее происходит не на самом деле, а в голове. Вспомните литературных героев: Артура Бертона (Овода) и графа Монте-Кристо. Оба -бунтари по духу, оказались в несчастной ситуации по стечению обстоятельств и по вине других людей. Но Бертон страдает от мнимого предательства своей возлюбленной Джеммы и поэтому обижен на весь мир. А граф Монте-Кристо не стал жалеть себя, а выбрал месть. Первый – слабый нытик, второй – отчаянный революционер, хотя оба столкнулись с несправедливостью по отношению к себе.

• Манипуляция близкими.

Наверное, это самая неприятная причина жалости к себе. Такие методы в арсенале либо продвинутых провокаторов, либо прожженных эгоистов. Только отдельные ранимые и неуверенные личности жалеют себя, манипулируя близкими людьми. Для них мир полон опасностей. А они – слабые и беззащитные. И каждый раз в трудной ситуации они действуют по схеме: я хороший — вы сильные — опасность — я себя жалею — помогите, потому что я хороший.

Имейте в виду: манипуляции и мнимую жалость к себе в психологии разделяют с истинной жалостью, для которой есть объективные основания. Такие люди действительно нуждаются в помощи близких для выхода из кризисной ситуации.

2 группы методов, как искоренить жалость к себе

Жалеть себя можно, но не нужно. Как же убрать жалость к себе, чтобы не чувствовать себя постоянно жертвой обстоятельств?

Консервативные способы устранения жалости к себе.

Мы любим себя по умолчанию. Потому что мы у себя одни единственные, уникальные и неповторимые. Чтобы не навредить себе, максимально корректно и безболезненно избавиться от постоянного нытья, отравляющего жизнь действуйте по схеме:

• Самовнушение.

Подойдут любые аффирмации, медитации и другие формы аутотренинга. Основной посыл должен быть такой: вы – самый прекрасный, сильный, успешный, смелый, храбрый и т.д. человек (добавляйте нужные качества в этот список). Все трудности, с которыми вы сталкиваетесь, делают вас только сильнее. Все, что происходит – к лучшему. Забудьте о плохой карме, злом роке. Вы – хозяин своей судьбы.

• Цветотерапия и сеансы с применением ароматических масел.

Никто не верит, что приятные ароматы и цвета могут поднять настроение и вывести из тяжелой депрессии, но психологи доказывают, что этот способ действует. Есть разные версии в чем секрет. Один из вариантов – у человека в голове срабатывает установка: жалко себя — красиво выглядит и приятно пахнет — да я эстет — все не так уж и плохо.

• Социальные сети.

В социальных сетях есть масса вариантов, как искоренить жалость к себе и как избавиться от ее последствий. Это мотивирующие фильмы и видеоролики, музыка, придающая сил, возможность создать для себя фэйковый профиль супергероя или роковой красотки. Такая психотерапия поможет вернуть к жизненной деятельности даже самого отчаявшегося нытика.

• Отрешение от общественного мнения.

Психологи скажут, что такая зависимость родом из детства. Но вы уже давно выросли и можете сами выбирать, чье мнение вам важно, а на кого совершенно наплевать. Ответьте себе по-честному: вам действительно нужно получить одобрение тёти Кати, дяди Вани или того продавца из магазина? Или нет? Чей это выбор, и кто за него несет ответственность?

Радикальные способы борьбы с жалостью к себе.

Есть и более кардинальные методы работы с жалостью к себе и ее причинами:

• Метод «стирания личной истории».

Как говорят в рекламе: «Не пытайтесь повторить трюки. Их выполняют опытные каскадеры». То же самое относится и к этому методу. Его придумал популярный в 20 веке писатель-мистик Карлос Кастанеда. Он был увлечен разными необычными и эпатажными вещами. Избавление от жалости к себе по Кастанеде происходит по следующей схеме: уничтожение Эго (чувство собственной исключительности) — взятие на себя обязательства быть ответственным за все происходящее — осмысление идеи смерти как таковой.

Здравомыслящему человеку это может показаться безумным. Но если посмотреть на свою жизнь с позиции, что смерть неизбежна и все материальное – тлен, то многие ценности, казавшиеся раньше важными, потеряют свою значимость. По мнению Кастанеде, в жалости к себе нет никакого смысла и логики.

• Метод отрицательного примера.

Сейчас мало кто ставит себе в пример супергероев типа Бэтмена или Супермена. Они слишком идеальны, особенно для людей, любящих себя пожалеть. Поэтому найдите себя антигероя, такого, который вызывает отторжение. «Хорошим быть легко, а вот попробуй не быть плохим» — девиз нытиков, стремящихся к выздоровлению.

• Самоистязание спортом.

Чтобы перестать себя жалеть, купите абонемент в спортзал. Лучше сразу на полгода или год. Тогда останется меньше соблазна всё бросить после нескольких тренировок. Будет попросту жалко потраченных денег. Опытные специалисты помогут вам побороть жалость посредством устранения лишних округлостей, наращивания мышц, кубиков и уверенности в себе.

• Экстравагантный поступок.

Хроническому нытику обычно мало что нужно. Выбраться со дна, на котором он очутился, ему поможет смелый и решительный поступок. Только в пределах разумного. Не нужно раздеваться и бегать по улицам голышом. Направьте свой креатив в конструктивное русло: придумайте нестандартное решение рабочих проблем.

Еще 3 упражнения, как побороть жалость к себе

Упражнение 1. Встреча с внутренним ребенком.

У каждого взрослого дяди и вечно 18-летней тёти есть свой внутренний ребенок. Не тот, что записан в паспорте или еще не родился, а тот, что был лет 30-40 назад Петенькой, а не Петром Сергеевичем, Катюшей, а не Екатериной Николаевной. Эта часть нашей личности отвечает за игру, творчество, непосредственное восприятие мира, любознательность, способность удивляться, смеяться, радоваться. Но есть у него и обратная сторона – беспомощность, зависимость, обиды, страхи. Вы сами выбираете, какой из них позволить преобладать. Если вы вдруг осознали, что стали слишком плаксивы и неуверенны в себе, вспомните, что кроме внутреннего ребенка у вас есть и внутренний взрослый – сильный, уверенный, самостоятельный, способный взять ответственность на себя и контролировать эмоции.

Попробуйте мысленно проиграть ситуацию. Всемогущий внутренний взрослый встречается с пугливым внутренним ребенком. Возьмите два стула. На один сядьте, а второй поставьте перед собой. Представьте, что на нем сидит несчастный внутренний ребенок, которому так хочется, чтобы его пожалели. Дайте ему возможность пожаловаться, поплакать. Попросите его рассказать о том, что чувствует, о всех своих несчастьях и обидах. Слушайте внимательно, сопереживая, но эмоционально не вовлекаясь, как бы со стороны. Попробуйте утешить внутреннего ребенка. Спросите себя, чего ему хочется? Как его успокоить? Какие слова поддержки он хочет услышать?

Мысленно скажите себе, своему внутреннему ребенку все эти добрые слова, возьмите его на ручки, нежно обнимите. Потом раскройте ему большой секрет, что вы – одно целое, что взрослый всегда рядом, защитит и поддержит.

Выполняйте это упражнение 3-4 раза с перерывом в пару дней. Вскоре вы ощутите, что исчезла потребность постоянно себя жалеть. Вы будете чувствовать внутреннюю силу и перестанете себя считать никчемным неудачником.

Упражнение 2. Медитация.

Медитация помогает справиться со множеством токсичных эмоций и чувств, в том числе и с жалостью к себе.

Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит. Если вы живете в однокомнатной квартире с мужем, свекровью и тремя детьми, поставьте будильник на раннее утро. Отключите телефон. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Сделайте медленный вдох и выдох. Ощутите все ваше тело, от макушки до кончиков пальцев ног. Теперь представьте, что вы находитесь в ванной. У вас в руках большой кувшин. Теперь начинайте себя жалеть. Изо всех сил и очень эмоционально. Мысленно наливайте своей жалостью кувшин. Продолжайте так делать минут 10 (можно поставить заранее таймер).

Имейте ввиду, так долго жаловаться будет нелегко. Это только кажется, что вы бесконечно можете искать причины своих неудач. Через пару минут вы поймете, что вас запас исчерпан, и станете высасывать жалость к себе и обиды из пальца. Когда время закончится, мысленно вылейте кувшин в раковину или унитаз. Сделайте это быстро и решительно. Промойте кувшин. Потом медленно сосчитайте до десяти и откройте глаза. Вы почувствуете огромное чувство облегчения. Если делать эту медитацию регулярно, то вы заметите, как ваша жизнь заиграет новыми красками.

Упражнение 3. Список.

Если вы хотите забыть про жалость к себе, запомните простую вещь: у каждого в жизни бывают взлеты и падения, но неудачи преследуют тех, кому всего и всегда недостаточно. Посмотрите на себя в зеркало. Да, у вас нет груди четвертого размера, тонкой талии и ног от ушей. Вы не замужем за Абрамовичем, не живете в Монако и не ездите на Ламборджини. Но это не повод считать себя полной неудачницей и винить во всем судьбу.

Напишите на листочке список всего того, чем вы гордитесь. Это могут быть таланты, знания, умения, хобби, друзья, родители, цвет глаз или чувство юмора. Вы умеете печь бисквиты? Прекрасно поете? Паркуетесь одной левой? Многие бы вам позавидовали!

Чем больше на первый взгляд незначительных вещей будет в вашем списке, тем вы быстрее осознаете, что объективных причин для жалости к себе у вас нет.

3 совета, способных быстро убить жалость к себе

1. Определить, что дает вам силы, а что их отнимает. Ваши достоинства – это ваши ресурсы, они дают вам силы. Недостатки, наоборот, заставляют чувствовать себя ничтожным.
2. Фильтруйте свои мысли. Направляйте свое внимание и энергию на достижение целей и решение первостепенных задач, которые могут стать ступенькой к этим целям. Выплюньте ментальную жвачку под названием «жалость к себе». Когда вы будете заняты делом, у вас не будет времени на нытье и депрессию.
3. Составьте план действий. Безделье убивает ваши цели, намерения и время. Проранжируйте цели по важности и срочности. Распишите поэтапно, что вам нужно сделать, чтобы их достичь. И начинайте двигаться!

5 лучших фильмов про борьбу с жалостью к себе

1. Без изъяна (США, 1999).
   Судьба любит пошутить. Главный герой Уолт – бывший полицейский, активный, добропорядочный, идеальный мужчина без изъяна. Его сосед – трансвестит Расти, музыкант-любитель.Оба друг друга невзлюбили с самого начала. Но их скрытой вражде пришел конец, когда с Уолтом случился несчастный случай. Став немощным калекой, прикованным к кровати, он практически потерял надежду, что когда-нибудь поправится.

   Но Расти, несмотря на всю свою маргинальность, проявил сострадание к несчастному соседу. Благодаря нему к Уолту вернулись силы и желание жить.

2. Здесь курят (США, 2006).
   У Ника Нэйлора трудная работа. Он занимается лоббированием курения табака любыми доступными способами. В ход шло всё: агитация на телевизионных ток-шоу, реклама сигарет в кинофильмах, открытые споры с ярыми противниками курения. Усилия Ника давали свои результаты. При этом он сам никогда не был сторонником табака. Нэйлор продвигал сигареты, чтобы иметь достаточно денег на жизнь и воспитание сына.
3. В поисках Эрика (Бельгия, 2009).
   Главный герой по имени Эрик живет в Манчестере и работает почтальоном. В его жизни очередной кризис, выйти из которого ему помогают философские наставления известного футболиста Эрика Кантона, который приходит в видениях бедному почтальону.
4. Искусство негативного мышления (Норвегия, 2006).
   Этот фильм – карикатура на жизнь Гейра. Ему 33 и он не может передвигаться самостоятельно из-за несчастного случая, недавно произошедшего с ним. Гейр пускается во все тяжкие. Его подруга Ингвилд старается его вытащить из этого состояния. В конце концов она приглашает к нему домой группу специалистов во главе с психологом, которые обещают научить Гейра мыслить позитивно.
5. Вторая жизнь Уве (2015).
   Уве — старый хронический ворчун. Он вечно придирается к своим соседям. Может разгневаться из-за брошенного мимо урны мусора или неправильно припаркованного автомобиля. Недобрым словом вспоминает каждый раз семью, недавно заселившуюся в их дом, где муж даже гвоздь забить не может. А вот Уве на все руки мастер. У него везде идеальный порядок. Даже в голове. Только непонятно, зачем ему пистолет или крюк в потолке, или таблетки снотворного? Ответ на этот вопрос знает только кот Уве, которого ворчун так и не смог выгнать из дома.

Спасибо, что дочитали эту статью до конца

Привет, меня зовут Ярослав Самойлов. Я эксперт психологии отношений и за годы практики помог более 10 000 девушкам встретить достойных половинок, построить гармоничные отношения и вернуть любовь и понимание в семьи, которые были на грани развода.

Больше всего на свете меня вдохновляют счастливые глаза учеников, которые встречают людей своей мечты и наслаждаются по-настоящему яркой жизнью.

Моя цель – показать женщинам такой путь развития отношений, который поможет им создать синергию успеха и счастья!

Жалеть себя — это хорошо или плохо?

Современная культура «достигаторства» приучила нас: жалеть себя вредно. Каждый мужчина с детства слышит: нельзя плакать, нельзя показывать усталость, а иначе какой ты «сильный пол»? Женщины тоже сталкиваются с таким давлением, но обычно в поле заботы о детях. И это давление извне постепенно становится нашим собственным голосом внутреннего критика, который все отчетливее слышен в условиях социального запроса на постоянное самосовершенствование. В арсенале такого критика обычно только кнут и кнут: о пряниках он и не вспоминает, считая, что если пожалеть себя хотя бы раз, можно мигом выйти из ресурсного состояния и распуститься.

А как, собственно, наука относится к самокритике и самоподдержке? Полезна ли жалость к себе или от нее один лишь вред?

Вот что думают об этом ученые.

Не так давно ученый Пол Гилберт выяснил, что многие психические расстройства, в том числе депрессия, протекают тяжелее, если человек относится к себе критично, часто чувствует вину или стыд. У таких людей голос внутреннего критика звучит особенно громко, стремительно ухудшая их психическое состояние. Пол Гилберт стал изучать этот феномен и в результате создал научно обоснованный метод психотерапии

compassion-focused therapy, что означает «терапия, сфокусированная на сострадании». Этот метод помогал людям с депрессией относиться к себе с большей поддержкой, и это уменьшало чувство вины и стыда, позволяя эту самую депрессию преодолеть.

А нобелевский лауреат по экономике Даниэль Канеман в своей книге «Думай медленно, решай быстро» и вовсе привел данные экспериментов, которые доказывают, что условный «пряник» по отношению к себе приносит больше пользы и эффективности, чем «кнут».

Оба ученых единодушны: относиться к себе с поддержкой, мотивировать себя «пряником», а не «кнутом» куда полезнее для психического успеха и эффективности по жизни, чем жить под постоянным гнетом перфекционизма, не позволяя себе передышек и чувствуя себя белкой в колесе.

Допустим, мы поняли, что поддерживать себя важно и полезно. Но не превратит ли нас подобная тактика поведения со временем в лентяев?

Весь секрет в том, что грамотная самоподдержка означает не жалеть себя, а сострадать себе.

Сострадание и жалость имеют принципиальное отличие. Жалость — это чувствительность к страданию, которое испытывает другой или мы сами. А сострадание — это не только про «чувствовать страдание», но и про «быть готовым и иметь желание предотвратить страдание или облегчить его».

То есть жалость — это нечто пассивное, тогда как сострадание — это активная и смелая позиция.

Само понятие «сострадание» также подвергалось активному изучению. Так, в Гарварде даже есть целая лаборатория по изучению самосострадания. Например, соответствующие исследования (Arch et al.2014) показали, что если грамотно практиковать сострадание, можно изменить к лучшему уровень кортизола, амилазы и вариабельность ритма сердца. Словом, уменьшить уровень стресса.

Именно развитие навыка самосострадания позже легло в основу той самой compassion-focused therapy, которая сейчас успешно применяется для лечения клинической депрессии, тревоги и даже биполярного расстройства.

Какие техники самосострадания существуют на сегодняшний день?

Первая техника — «Успокаивающее дыхание». При регулярной практике один-два раза в день она позволит усмирить голос внутреннего перфекциониста, который не дает вам пощады и права на отдых или хотя бы передышку.

1. Для начала убедитесь, что вы сидите удобно и обе ваши ступни касаются пола. Расположите их на ширине плеч.
2. Положите ладони на бедра, закройте глаза или посмотрите вниз на пол. Расслабьте лицо, почувствуйте, будто на нем застыла небольшая улыбка.
3. Начните концентрироваться на своем дыхании. Позвольте воздуху на вдохе опускаться глубоко вниз до диафрагмы, почувствуйте, как она движется и как выходит воздух на выдохе.
4. Поиграйте со скоростью дыхания, пока не найдете удобный ритм. Скорее всего, вы обнаружите, что ваш успокаивающий ритм составляет около трех секунд вдоха, небольшую паузу и три секунды выдоха. Продолжайте фокусироваться исключительно на спокойном дыхании через нос.
5. Затем наступает момент заземления. Обратите внимание на тело, почувствуйте, как его вес давит на стул и пол под вашими ступнями. Позвольте себе почувствовать, как вас поддерживает стул или кресло, на котором вы сидите.
6. Помните, что для разума совершенно нормально блуждать в мыслях: обратите внимание, где ваши мысли сейчас, и осторожно верните фокус внимания обратно к осознанию собственного тела.
7. Почувствуйте, как из ваших ноздрей выходит воздух, и просто позвольте себе «быть». Если вы почувствовали, что «застряли» на своем дыхании, попробуйте переключить фокус на какой-то объект. Вы можете держать в руке что-то вроде гладкого камня или мандарина. Сфокусируйтесь на объекте, а также на вашем дыхании и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете здесь и сейчас.
8. Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза и вернитесь к настоящему моменту. Немного потянитесь, сделайте глубокий вдох и выдох, это поможет вам позитивно настроиться на продолжение или завершение дня.

Вторая техника — «Сострадательное Я». Речь о жизненно важном чувстве, которое необходимо развивать не только по отношению к другим, но и к себе самому.

1. Начните с практики «Успокаивающее дыхание». Когда ваше тело немного замедлится и вы будете готовы начать, представьте, что вы глубоко сострадательный человек. Сосредоточьтесь на желании им стать. Представьте, что в вас заложены необходимые для способности к состраданию качества: мудрость, сила, теплота и ответственность.
2. Осознайте, что мудрость исходит из вашего понимания природы жизни, нашего разума и тела. Проведите некоторое время, думая о том, как много происходит внутри нас и не является нашей виной.
3. Далее, когда вы понимаете, каково это — иметь такую мудрость, представьте, что у вас есть сострадательная сила. Позвольте своему телу изменить осанку так, чтобы соответствовать вашей сострадательной силе. Представьте себя человеком, который понимает и принимает собственные трудности и проблемы других людей без осуждения и имеет силу быть чувствительным и терпимым, чтобы противостоять этим трудностям.
4. Когда вы добавили силу к своей мудрости, перейдите к теплоте. Представьте, что вы добры к себе и другим. Измените выражение лица так, чтобы соответствовать этому качеству, и постарайтесь сохранить его на протяжении всего упражнения. Представьте, что говорите с кем-то вежливо, помните о соответствующем тоне голоса. Представьте, что вы обращаетесь к кому-то с теплотой и чувствуете, каково это.
5. Наконец, представьте себя с чувством ответственности. Представьте, что вы не заинтересованы в осуждении других или себя самого и что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе и другим в трудной ситуации.
6. Не переживайте, если вы не чувствуете в себе подобных качеств. Главное — просто представить, что они у вас есть. С первого раза может и не получиться: это приходит со временем и практикой.

И помните. Жизнь — это не спринт, а марафон. Вместо самокритики в трудные моменты практикуйте приведенные выше техники самосострадания. Это послужит отличной профилактикой психоэмоционального выгорания и позволит быть продуктивным тогда, когда вам это необходимо.

Читайте также:

Вопрос психологу: я трудоголик, что мне делать?

Вопрос психологу: зачем и кому вообще нужна психотерапия

Жалость к себе как причина неудач. История одного менеджера.

Жалость к себе иногда называют «сладким ядом» — это болезненное и одновременно сладостное чувство, сочетание страдания и безнадежности. Жалость к себе ведет к унынию. Это выученная беспомощность, которая дает моральное право обвинять других в несправедливости по отношению к себе и в своих неудачах. Она сопровождается обидой, чувствами зависти, бессилия, безнадежности, безвозвратности и печали.

История Алексея

Периодически слышу от клиентов и знакомых: «Меня обходили в карьере, потому что были ближе к руководству, умели лучше себя продавать, оказались в нужное время в нужном месте и пр. А я весь такой умный и замечательный, но почему-то ничего не добился».

С одной стороны, в этих словах слышится обида на весь мир за то, что, мир был не так благосклонен как нам хотелось, с другой — жалость к себе и перекладывание ответственности на других за свои неудачи.

Хочу рассказать историю одного менеджера, назовем его Алексеем.

Наш «Алексей» умен, у него неплохое образование и хороший технический бэкграунд, которым он всегда ярко выделялся среди других претендентов на занимаемую им должность руководителя отдела сервиса в ИТ компании в системном интеграторе.

Но Алексей склонен сильно расстраиваться и «опускать руки» даже при небольших неудачах. Не получилось обосновать необходимость выделения бюджета на расширение штата специалистов поддержки, работать некому – виноват, конечно, генеральный директор. Не смог согласовать с заказчиком хорошие условия по договору – «заказчики нас прогибают».

И чтобы не приключалось в жизни Алексея – виноватым всегда оказывался кто-то другой.

А что Алексей? У него портится настроение, внутреннее напряжение растёт и начинает слегка «выплескиваться через край».  В этот момент ему срочно требуются «свободные уши», в которые он может разместить свои негодования по поводу жизненной несправедливости.

Если уши не находились, Алексей ходил очень грустный, нервно курил и пил много кофе. Его эмоции стремительно передавались во вне, транслируя проблемы всему сервисному отделу. В результате отдел сервиса имел депрессивную атмосферу и достаточно высокую текучку —  целеустремленные сотрудники в нем не приживались.

Алексей расстраивался и обижался на весь мир, жаловался знакомым – и получал от них поддержку.

В конце концов он решил, что не ценит его генеральный директор, да и компания не особо перспективная.

Так что несколько лет назад Алексей нервно написал заявление об увольнении «по собственному» и решил, что удача ему точно улыбнется в собственном бизнесе, ведь он будет «свободным» и «ни от кого не зависящим».

Пребывая в состоянии обиды на работодателя, в качестве «компенсации за несправедливость» часть сервисных контактов Алексей «перетащил» в свой новый бизнес. Однако дела у него шли не шатко не валко — новых заказчиков появлялось мало, хотя и бедствовать сильно не приходилось. Помогали технический опыт, хорошее понимание системы заказчиков и экспертиза.

Однако Алексею все время катастрофически не хватало «свободных ушей», которые бы слушали его жалобы на мировую несправедливость.

Как Вы понимаете с организацией своего дела «несправедливости» стало в разы больше. С ролью «свободных ушей» с трудом справлялись жена, и секретарь. Женщины обязательно должны соглашаться с Алексеем и поддерживать его видение проблемных заказчиков, продавцов-бездельников, нерадивых рекрутеров, не способных найти спецов за «адекватные» деньги и других «виноватых».

Как только супруга однажды предположила, что проблемным заказчик стал не без участия самого Алексея – он напрягся и стал подумывать про развод.

Может быть, бизнес Алексея еще какое-нибудь время просуществовал (развиваться в таких условиях он просто не мог), в связи с последними событиями два крупных заказчика приостановили контракты. Зарплату людям платить стало нечем и контору пришлось прикрыть.

Остался наш Алексей без семьи, без бизнеса и в глубокой апатии.

А виноват кто? Конечно кризис!

Феномен жалости

Вот такую роль в невеселой истории в жизни Алексея сыграл феномен «жалости к себе».

Расскажу об этом феномене подробнее.

Жалось к себе – то фактическое признание своей «жалкости» и беспомощности, отказ верить, что есть внутренние ресурсы для решения вопроса, преодоления ситуации. Доминирует внутренняя установка — «от меня все равно ничего не зависит».

Иначе говоря, быть жертвой гораздо приятнее, чем быть неудачником.

Позиция пребывающего в состоянии жалости к себе крайне инфантильная. Жалеющий себя «инвестирует» свою «жалкость и беспомощность», ведь пребывая в «детской» позиции, он ответственности за свою жизнь не несет. Свою жизнь он вручил тем, кто его жалеет, кто о нем заботится.

Обычно привычка себя жалеть закладывается в детстве — это такой способ взаимодействия с родителями, когда любовь подменяется жалостью.

Например, когда наш герой был маленький, его родители были очень требовательны и строги, однако стоило Алеше заболеть или ушибиться, так сразу мама от него ни на шаг не отходила. Были и конфеты, и варенье, и внимание, и уроки можно совсем не учить. Мама транслировала Алеше, что только когда сын весь такой «бедненький» – то достоин внимания и заботы. И вот взрослый Алексей жалеет себя уже по привычке.

А еще мама Леши всегда считала, что, если муж ее жалеет – значит любит. В семье принято друг друга жалеть, происходит подмена понятий «жалость» и «любовь».

Кроме того, у Алеши была бабушка, которая рассказывала внуку истории, в котоорых глубоко страдающие герои были всегда вознаграждены в конце повествования. То есть в раннем детском возрасте была сформирована позитивная социальная оценка страданиям.

Таким образом, у Алеши сформировалась глубокая, хотя и неосознаваемая внутренняя установка на  то, что жалость к себе — это единственный способ «получать любовь», получать только через страдания.

«Я такой несчастный,  страдания заслуживают любви. Меня любить нельзя, а мои страдания – можно».

Преодолеть жалость

В той или иной степени модель «жалости к себе» есть у каждого из нас. Так сложилось, что в обществе и культурные, и религиозные традиции дают позитивную оценку страданиям, что отражается на формировании соответствующих внутренних сценариев.

 К чему в реальной жизни приводит жалось к себе – мы уже знаем.

Открытым остался вопрос – как можно ее преодолеть?

Дело это не простое, особенно, если модель «жалости к себе» является основным жизненным сценарием.

Отказаться от нее крайне сложно и лучше воспользоваться поддержкой специалиста.

Конечно, вы можете продолжать жалеть себя и страдать, но хотя бы получайте от этого удовольствие.

Но лучше задать самый главный вопрос: «Что я получаю взамен? На что меняю жалость?»

На практике, обычно клиенты отказываются от жалости себе, когда перестраивают сложившиеся внутренние убеждения на противоположные.

 «Я никогда ни за что не буду себя жалеть, а буду себя любить и хвалить»

«Я разрешаю себе достичь успеха, быть счастливым и радоваться жизни»

«Я не буду себе давать любовь за страдания, а буду давать любовь за радость».

 

определение, причины, признаки и способы борьбы — Блог Викиум

Чувство жалости к самому себе можно назвать самой разрушительной эмоцией, которая только может существовать. Когда человек испытывает жалость по отношению к себе, это сводит на нет все его усилия что-либо делать или же, наоборот, не дает даже попробовать себя в чем-то. Личность не всегда способна принять то, что она испытывает чувство жалости, при этом подобная эмоция может существовать автономно.

Поддавшись одни раз на подобную эмоцию, человек просто будет обречен испытывать ее постоянно. А со временем страхи и неуверенность в себе смогут полностью поглотить личность, не оставив ей право выбора. Человек, который обладает жалостью по отношению к себе, начинает терять веру в себя и свои силы,  теряет умение в полной мере взаимодействовать с окружающим миром.

Безусловно, в моменты, когда человек начинает испытывать жалость к самому себе, он не может адекватно воспринимать происходящее.

Одной из первых причин проявления жалости к самому себе может быть невозможность человека изменить что-либо происходящее. В качестве примера можно взять разрыв отношений с любимым человеком, когда разрыв уже произошел, но сторона не может ничего изменить.

Второй причиной является то, что человек недооценивает собственные силы, и пребывает в полной уверенности, что у него ничего не получится. Помимо этого, такая личность уверена, что является абсолютно беззащитной и хрупкой. Также к причинам, которые могут пробудить жалость к себе, можно отнести физическую боль, обиду на окружающих, стыд тоску и прочие негативные эмоции.

Как бороться с жалостью по отношению к себе

Для того, чтобы начать избавляться от жалости к себе, следует использовать несколько простых советов, которые рекомендуется выполнять поочередно и регулярно.

1. Для начала вы должны определиться с первопричиной. Старайтесь взглянуть на ситуацию максимально объективно, проанализировав ее. Научитесь брать на себя ответственность и разберитесь, как вы можете воздействовать на эту ситуацию.
2. После того, как вы осознали основную причину, постарайтесь сделать анализ. Разберитесь в том, что происходит не так в вашей жизни, и как бы вам хотелось это поменять. Старайтесь формировать у себя позитивное мышление, получая удовольствие от происходящего в вашей жизни. А помочь развить позитивное мышление поможет курс «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Жалость к себе — как избавиться и бороться (6 причин чувства)

Жалость к себе — деструктивное чувство, которое негативно влияет на продуктивность человека. Пользы 0. В статье разберем почему возникает жалость к себе и как не допустить ступора из-за её присутствия в повседневных делах.

Человек, который любит себя жалеть, уклоняется от решения важных вопросов, во многих ситуациях чувствует себя неуверенно.

Человек опасается не оправдать своих ожиданий и морально не “вывезти” ситуацию. Это печально. Куда там до насыщенной и счастливой жизни?

Но есть решение. Какие действия нужно предпринять, чтобы прекратить себя жалеть и начать жить? Ответы в ниже.

Жалость к себе проявляется на фоне отсутствия осознанности – это причина

Человек, который изо дня в день жалеет себя, не осознаёт свои чувства. Это одна из основных причин жалости к себе. Когда мы не осознаём свои эмоции и не управляем ими, они начинают управлять нами, влияют на качество жизни.

Если подойти к ситуации вдумчиво, взвесить все за и против – можно найти в любой ситуации что можно сделать лучше.

Действенный человек проанализировав свои чувства, вырабатывает другое отношение к событиям и плавно избавляется от негативного отношения к себе и другим.

Больше про осознанность написано в нашей статье Осознанная жизнь. Всё Толково и Ясно. Но начать надо с себя…

Другой подход, практичная книга по теме “как остаться собой”

Обложка книги Сары О’Хаган “Настоящий ты. Пошли всё к черту, найди дело мечты и добейся максимума”. Читать книгу

Равнозначно преодолению себя – можно пойти своим путем, нет никаких абсолютных истин и верных подходов. Если вы не хотите принципиально менять себя в определенных моментах.

Ознакомьтесь с книгой 1 из самых влиятельных женщин в спорте по версии Forbs Сарой О’Хаган “Настоящий ты. Пошли всё к черту, найди дело мечты и добейся максимума”.

Ее подход позволяет превратить свой жизненный опыт в квест по поиску «настоящего себя», который неизменно приведет вас туда, где оказываются только самые талантливые и удачливые.

6 типичных причин жалости к себе, которые, по сути, несуразны

Если мысленно отделить все мета-причины появления жалости к себе, то вырисовывается следующая картина… Для наглядности мы проиллюстрируем все вымышленным персонажем – Стасом.

1. Завышенные ожидания

   В моменте Стас живет в фантазиях, человек перекладывает ответственность с себя на других. Он часто обвиняет в своих бедах обстоятельства, судьбу, окружающих людей. Можно сказать, что человек, имеющий завышенные ожидания к миру, играет роль жертвы, а чувство жалости к себе становится образом жизни Стаса.

2. Синдром ипохондрика

   Стас открывает справочник болезней и напротив любой может смело поставить галочку – это про меня.

   Он мнительного характера, ему кажется, что он болеет всеми возможными болезнями.

   Стас-ипохондрик находит у себя различные симптомы, а это благодатная почва для того, чтобы себя пожалеть. Некоторые ипохондрики своей мнительностью доводят себя до такого состояния, что в некоторых случаях следует обратиться к специалисту.

3. Излишняя озадаченность чужим мнением

   Стас постоянно оглядывается на реакцию общества. Оно диктует Стасу, как поступать в той или иной ситуации, как правильно жить. Человек, который зависит от мнения других, может жалеть себя, но тщательно это скрывать.

4. Надломленность характера в тяжелых условиях

   Для одних перипетии судьбы и трудности — очередной вызов, для других — повод для самобичевания. Как только жизнь Стаса сходит с рельс намеченного сценария: пиши пропало.

   Цельную личность значительно сложнее вывести из равновесия. Стас с симптомами жалости к себе действует на 3-4 балла из 10 (где 0 – полная инертность, 10 – стоицизм)

5. Предательство близких людей

   Далеко не самая приятная ситуация. Спору нет. Но это произошло, это факт в прошедшем времени. Стасу надо принять ситуацию и исходить из новых обстоятельств, не замыкаясь в вечном цикле самосожаления.

   Самоощущение Стаса зависит от того, как он смотрит на мир: с позиции жертвы или с позиции личности, способной отвечать за свои действия.

6. Жалость к себе как способ манипуляции

   Здесь Стас хитрит, пусть даже неосознанно. В такой ситуации жалость к себе становится инструментом для получения желаемого.

   К манипуляции прибегают эгоистичные или неуверенные в себе люди, знающие психологию других людей. В первом случае жалость к себе — это тонкий расчет, где близкие люди становятся пешками, во втором случае — способ получить защиту от враждебного мира.

По каким признакам можно определить жалость к себе?

Жалость к себе спутать с другими чувствами – проще простого, шаришь? Когда человек жалеет себя, он может чувствовать апатию, обиду и раздражение.

Вторым тревожным сигналом – человек может чувствовать, что с этим миром что-то не так. Жалеющий себя человек видит корень своих проблем в окружающих людях.

Жалость к себе уже говорит о том, что человек не осознает ответственность за свою жизнь. Чувствует глубокую печаль в связи с тем, что мир очерствел и никто его не ценит, не любит, не понимает.

Жалеешь себя значит сгущаешь краски и выставляешь все в черно-белом цвете, твоей психике это выгодно. Вам стоит изменить восприятие мира.

Люди, которые любят себя жалеть, в большинстве случаев не сознают, что они слишком негативно оценивают происходящее и им стоит изменить восприятие мира.

Как “выкорчевать” жалость к себе из своей личности

Проблема не может быть решена без тщательного самоанализа. Его можно провести, используя данную инструкцию:

Понять причину и научиться задавать вопросы

1. Осознайте проблему.
2. Объективно ответьте на вопросы: почему я себя жалею? Что вы делаете, когда сталкиваетесь с трудностями? Может, вы активно действуете или ждёте, когда всё решится без вашего участия?
3. Возьмите ответственность за свои поступки. Следуйте простому правилу: вы у джойстика, вы рисуете все вокруг себя.
4. Объективно ответьте на вопросы: правильно ли вы поступаете? Чувствуете ли, что можно изменить ситуацию в свою пользу? Какие действия для этого нужно сделать сегодня?

Анализ и взгляд под «другим углом»

1. Проведите самоанализ и подумайте, какие сферы жизни нуждаются в доработке. Составьте план и напишите, как вы будете менять свою жизнь. Управление своим мышлением — важный шаг на пути к изменениям.
2. Пытайтесь смотреть на мир позитивно, тренируйте волю и делайте то, что нравится вам.

Есть ли польза в жалости к себе?

Жалость к себе может быть как вредной, так и полезной. В первом случае это разрушительное чувство, которое ни к чему хорошему не приведет, так как человек смотрит на мир с позиции жертвы. Во втором случае жалость к себе позволяет принять ситуацию и найти силы для движения вперед.

Полезную жалость можно сравнить с сочувствием. Сочувствие к себе – это инструмент чтобы пережить душевную боль.Сочувствие, в отличие от самобичевания, кратковременно, так как помогает человеку накопить ресурсы для дальнейшей жизни.

Жалость к себе — причины и способы борьбы

Жалость к себе испытывают многие люди. При этом современные психологи считают, что среди всех эмоций она больше всего разрушает человека как внутри, так и снаружи. Когда мы начинаем себя жалеть – у нас развивается негативное мышление.

Жалость к себе (также саможаление) – эмоция жалости, испытываемая к самому себе. Обычно вызывается стрессом, сопровождается чувствами грусти и обострённой несправедливости, характеризуется завистью к тем, кому «больше повезло» (типичные вопросы «внутреннего монолога» – «почему я?», «чем я это заслужил?»).

Стоит отметить, что жалость к себе способна проявляться и на подсознательном уровне. Это приводит к тому, что она начинает все больше влиять на наше поведение и мышление. Как следствие, мы становимся марионетками этого чувства при столкновении со стрессовыми ситуациями.

Именно поэтому психология занимается данным вопросом.

Человек, страдающий жалостью к себе, не сможет полноценно взаимодействовать с социумом или находить правильные решения. А все только потому, что у него разовьется неуверенность в собственных силах. В сложных обстоятельствах ему будет проще опустить руки, чем начать преодолевать препятствия.

То, с чем человек когда-то мог справиться, теперь будет казаться ему невыполнимой задачей. Вещи или действия важные для него в прошлом, могут показаться совершенно безразличными и пустыми.

В свою очередь все эти факторы еще больше усилят жалость к себе. Возникнет некий порочный круг, выбраться из которого окажется невероятно сложно.

Далее мы рассмотрим основные причины, признаки и методы борьбы с жалостью к себе.

Причины жалости к себе

Психологи выделяют две главные причины, по которым люди испытывают жалость к себе.

1. В первом случае возникает ситуация, при которой человек понимает свое полное бессилие перед той или иной проблемой. То есть ему становится совершенно ясно, что изменить обстоятельства не удастся ни при каких условиях. Например, парень осознает, что навсегда расстается со своей возлюбленной, но понимает, что ничего не может изменить. Или когда в физической или интеллектуальной схватке с противником, человек догадывается, что у него нет никаких шансов на победу.
2. Второй причиной выступает недооценка своих сил и возможностей. В таких случаях индивид убеждает себя в том, что он абсолютно беспомощен, слаб и раним. Подобное мышление не позволяет ему спокойно переживать жизненные трудности. В данном случае важную роль играет установка: если я верю в себя, значит, я могу с этим справиться, а если я слаб – это действительно так.

К распространенным причинам жалости к себе, могут относиться и более простые объяснения: ностальгия, физическая боль, унижения, обида, несправедливость, оскорбления, скука и многое другое.

Но даже при понимании подобных явлений человеку начнет казаться, что такова его сущность, или просто такое время, хотя в действительности все будет совсем не так. Следовательно, каждому из нас очень важно уметь определять это разлагающее состояние.

Признаки жалости к себе

Чаще всего жалость к себе сопровождается слезами, или даже рыданием. Именно так люди обычно реагируют на душевную или физическую боль. В современном мире слезы считаются признаком слабости, особенно для мужчин. Тем не менее, всем нам свойственно испытывать боль, просто переносит ее каждый по-разному.

Кроме слез, жалость к себе нередко выражается в плохом настроении, безразличии ко всему, обиде и прочих негативных эмоциях. И если не бороться с этой проблемой, она может легко привести к физическим болезням.

Давайте рассмотрим 3 эффективных шага, которые помогут вам избавиться от жалости к себе.

Как побороть жалость к себе

Помните, что представленные шаги необходимо выполнять поочередно и в полной мере. В противном случае вы не добьетесь хороших результатов.

1. Определите причину жалости к себе

В первую очередь вы должны осмыслить свою проблему. Для этого нужно посмотреть на нее максимально объективно. Задайтесь следующими вопросами:

• Что заставляет вас жалеть себя?
• Как вы обычно действуете при столкновении с проблемами?
• Ожидаете ли вы, что ситуация уладится сама собой, без вашего участия?

Вы не должны избегать ответственности за свои действия, а наоборот отдавать себе полный отчет в том, что делаете. Помните, что только вы являетесь творцом своей жизни. В таких обстоятельствах более уместно задаться следующими вопросами:

• Что я делаю неправильно?
• Как я могу повлиять на ситуацию?
• Что можно сделать, чтобы изменить обстоятельства в свою пользу?

Размышляя над представленными вопросами, вы сможете двигаться в верном направлении, поскольку вы сами решили отвечать за свои поступки.

2. Формируйте новое видение

После осознания того, что именно вы являетесь причиной собственных бед, у вас получится избавиться от чувства жалости к себе. Вы перестанете чувствовать себя жертвой и думать, что весь мир настроен против вас.

Проанализируйте свою жизнь и составьте план того, как можно сделать ее лучше и интересней.

Не забывайте, что только тот может стать не жалеющим себя человеком, кто будет держать ситуацию под контролем и сам отвечать за свои поступки. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее, избавьтесь от негативных эмоций и будьте уверенными в себе.

3. Список преимуществ

Жалость к себе проявляют не столько неудачники, сколько те, кто постоянно чего-то требуют, и кому всегда чего-то не хватает. Посмотрите на себя со стороны. Пускай у вас нет дорогой машины, телефона или брендовой одежды. Но разве в этом проблема? Неужели по этой причине вы будете не любить себя и свою жизнь?!

Возьмите чистый лист бумаги и настройтесь на серьезный самоанализ. Напишите на нем все свои положительные качества и достижения, которых вы достигли до этого момента. Перечислите ваши таланты, умения, знания, поступки.

К примеру вы знаете один или несколько языков, умеете петь или танцевать, хорошо готовите, не склонны к конфликтам и т. д. Можно даже перечислить недавние шутки или анекдоты, которые вызвали восторг у окружающих людей.

Вскоре вы увидите, что вы по-своему уникальны и даже обладаете многими качествами, о которых другие могут только мечтать. Задумайтесь, требует ли такой человек как вы – жалости к себе? Неужели такая личность настолько слабовольная? С этого момента вы поймете, что достойны уважения и похвалы, а жалость к себе – это только маска, которая осталась в прошлом.

Жалея себя мы становимся слабее и делаем свою жизнь серой и бессмысленной. Мы теряем самоуважение, а значит подобным образом к нам будут относиться и окружающие нас люди. Следовательно, человеку нужно твердо и последовательно искоренять из себя это разлагающее чувство.

Со временем вы заметете, что все не так плохо, как кажется. Ваша жизнь начнет меняться к лучшему, а о жалости к себе вы будете вспоминать с иронией.

Надеемся, что вы смогли получить исчерпывающие ответы в отношении причин, признаков и способов борьбы с жалостью к себе.

Если вам понравилась статья про жалость к себе – поделитесь ею в социальных сетях. Если вам нравятся интересные факты вообще – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Парадокс жалости к себе | Психология сегодня

Источник: Новиков Алексей / Shutterstock

Разговоры Мариелы * обычно вращаются вокруг ее различных болей, болей, потерь и разочарований. Отвечая на вопрос о ее будущем, она предсказывает еще больше гибели и мрака. Кажется, ей никогда нечего праздновать; только жалобы. Немногочисленные оставшиеся друзья признают, что она истощается, чтобы быть рядом.

Те, кто знают Мариэлу, видят ее погрязшей в жалости к себе.Им трудно переносить большие дозы из-за ее негативного отношения. Ей никто не сочувствует; она, кажется, уже достаточно жалела себя.

Но внешность обманчива, когда дело касается жалости к себе.

Мариэла была седьмым из девяти детей в семье трудолюбивых иммигрантов. Ее родители были слишком заняты, чтобы надолго сосредоточиться на каком-либо отдельном ребенке, и Мариэла быстро поняла, что, чтобы доставить удовольствие другим, она должна быть счастливой и полезной. Она утолила свою потребность в воспитании глубоко внутри и терпела, чтобы быть эмоционально невидимой.

Она приняла самопожертвование как свой главный способ поддерживать отношения. В этом режиме она воспитывала троих детей в качестве домохозяйки. Она пыталась быть хорошей женой своему мужу, но ее хронически неудовлетворенные потребности в любви и видимости в конечном итоге разрушили брак. За долгие годы запихивания своих чувств в темные уголки своей души Мариэла становилась все тяжелее и тяжелее от безымянной обиды и горя.

Без ведома тех, кто ее знает, Мариэла не жалеет себя .Вместо этого она очень строга к себе. Она ненавидит свою компанию. Она вертит мыслями и словами, чтобы не чувствовать боли своей эмоциональной изоляции.

Жалобы Мариелы — это попытка выразить сожаление, которого, по ее мнению, она не заслуживает.

Она может звучать как , как будто она полна жалости к себе, но на самом деле ее бак пуст. Ее жалобы — это неосознанная попытка вызвать у других то, в чем она отчаянно нуждается, но не может обеспечить себя. Ее тайный страх состоит в том, что она не имеет значения, что она должна брать то, что получает, и что ей больше ничего не нужно для себя.

Очевидное отсутствие жалости у других подтверждает ее опасения, и, таким образом, она попадает в порочный круг.

Поскольку Мариэле нужно сочувствие, но она не хочет проявлять его к себе, она ищет жалости у других, представляя им все печальные факты, которые им нужны, чтобы пожалеть ее. То, что это имеет неприятные последствия, трагично, поскольку она никогда не получает сострадания, в котором она нуждается для исцеления.

Это парадокс жалости к себе: Тем, кто искренне жалеет себя, не нужно об этом говорить.Таким образом, они склонны воспринимать , а не как жалость к себе, и с большей вероятностью будут получать жалость от других.

Те, кто не жалели себя, такие как Мариэла, с меньшей вероятностью получат жалость от других, потому что их неудовлетворенная потребность создает отталкивающее поведение, которое отталкивает, а не привлекает сострадание.

Единственный выход из порочного круга для Мариэлы — это (ш) позволить в своих истинных чувствах и проявить к себе жалость, которую она жаждет.

* имя изменено

9 способов избавиться от жалости к себе

Источник: luxorphoto / Shutterstock

Неважно, были ли вы отвергнуты любовным увлечением или слишком устали из-за приближающегося крайнего срока, устроить вечеринку жалости не поможет.На самом деле, жалость к себе может привести к саморазрушению. Это затрудняет преодоление невзгод, если не делает невозможным, и заставляет вас застрять.

Психически сильные люди не позволяют жалости к себе саботировать их цели. Вместо этого они используют неизбежные жизненные невзгоды как способ стать сильнее и лучше. Вот 9 способов избежать ловушки:

1. Они смотрят в лицо своим чувствам

Психически сильные люди позволяют себе переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество.Они не отвлекаются от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, справедливы ли их проблемы, или убеждая себя, что они пострадали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — это просто пережить его.

2. Они распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так, ваши мысли становятся чрезмерно негативными, и эти мысли будут негативно влиять на ваше поведение, если вы зацикливаетесь на них.Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди осознают, что они рискуют попасть в нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не допустить, чтобы они жили жалкой жизнью.

3. Они подвергают сомнению свое восприятие

Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вам жалко себя, вы, скорее всего, сосредотачиваетесь на плохих вещах, происходящих в вашей жизни, и упускаете из виду хорошее.Психически сильные люди сомневаются, отражают ли их мысли реальность. Они задают себе такие вопросы, как: «Всегда ли мне везет?» или: «Неужели вся моя жизнь разрушена?» Такие вопросы позволяют им распознать, когда их взгляды нереалистичны, и создать более реалистичное восприятие своей ситуации.

4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют негативным мыслям превращаться в самоисполняющиеся пророчества; они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать, что эти мысли ошибочны.Когда они обнаруживают, что думают что-то вроде: «Я никогда не смогу представить презентацию так хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!»

5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности

Каждая минута жалости к себе — это 60 секунд, когда вы откладываете работу над решением своих проблем. Психически сильные люди отказываются тратить драгоценное время и энергию на свои несчастья. Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на производительную деятельность, которая может улучшить ситуацию.

6. Они проявляют благодарность

Трудно одновременно испытывать жалость к себе и благодарность. Жалость к себе — это мысль: «Я заслуживаю лучшего». Благодарность — это мысль: «У меня больше, чем мне нужно». Сильные духом люди осознают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха, чтобы дышать, и чистой воды, чтобы пить.

7. Они помогают другим людям

Трудно себя жалеть, когда ты занят тем, кому повезло меньше.Такие проблемы, как требовательность к клиентам или снижение продаж, не кажутся такими уж серьезными, если вам напомнить, что есть люди, которым не хватает еды и жилья. Вместо того чтобы размышлять о собственных неудобствах, умственно сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Отказываются жаловаться

Высказывание другим людям о масштабах своих проблем подпитывает чувство жалости к себе. Психически сильные люди не пытаются завоевать сочувствие других, жалуясь на свои тяжелые обстоятельства.Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые они не могут изменить.

9. Они сохраняют оптимистичный прогноз

Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми большинство из нас столкнется в то или иное время, но умственно сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справиться с любыми жизненными ситуациями.

Повышение умственной силы

Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы.Если вы хотите стать физически сильным, вам потребуются хорошие привычки, например, поднятие тяжестей. Вам также необходимо избавиться от вредных привычек, например, есть слишком много сладкого. Развитие умственной силы также требует от вас хороших привычек и отказа от деструктивных привычек, таких как жалость к себе. Развивая повышенную способность управлять своими мыслями, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.

2 Психологические уловки, которые помогут вам перестать жалеть себя

Если экономический спад сказался на вашем банковском счете, или вы столкнулись с хронической проблемой со здоровьем, которая мешает вашей повседневной жизни, трудности неизбежны.Но то, как вы справляетесь с неизбежными жизненными проблемами, зависит от вас.

Вы можете либо извлечь максимум из трудной ситуации, либо упереться в пятки и предаться серьезной жалости к себе. Однако желание жалеть себя имеет серьезные последствия.

Это истощит вас душевными силами, которые вам нужны, чтобы быть лучшим. И это может заставить вас застрять в нездоровом круговороте страданий.

Жалость к себе против печали

Печаль — это нормальная здоровая эмоция.Чувство разбитого сердца может помочь вам почтить память того, что вы потеряли. И позволять себе чувствовать себя плохо на время — ключ к исцелению эмоциональной раны.

Жалость к себе — другое дело. Это выходит за рамки здоровой печали. Когда вы пожалеете себя, вы преувеличите свое несчастье и испытаете чувство безнадежности и беспомощности.

Вы можете начать думать, что ваша жизнь никогда больше не будет хорошей. И вы можете сделать вывод, что никто не может помочь вам почувствовать себя лучше.Такой образ мышления разрушителен.

Жалость к себе создает нездоровый цикл. Вы научитесь верить, что любые усилия, которые вы приложите для изменения своей жизни, будут бесполезны. Следовательно, вы не будете предпринимать никаких действий и останетесь в темном месте.

Хотите ли вы предотвратить жалость к себе или уже начали жалеть себя и хотите прекратить, эти два психологических трюка положат конец вечеринке жалости:

1. Веди себя так, чтобы трудно себя жалеть.

Когда вы окажетесь посреди вечеринки из жалости, у вас возникнет соблазн потратить впустую свою энергию, оставаясь застрявшим там. Вместо того, чтобы решать свои проблемы, вы будете настаивать на том, чтобы потенциальные решения просто не сработали.

Вы также, вероятно, будете жаловаться на несправедливость ваших обстоятельств, пытаясь привлечь других людей на вашу вечеринку жалости. И хотя ваши жалобы могут помочь вам получить некоторое временное сочувствие, ваши усилия в конечном итоге нанесут ущерб вашей общественной жизни.

Уважать окружающих — это не совсем то, что нужно для установления связей. В конце концов, никто никогда не говорит: «Что мне в ней действительно нравится, так это то, что ей жалко себя». И чем больше вы отталкиваетесь, тем выше вероятность того, что вы впадете в жалость к себе.

Так что важно изменить свое поведение. Делайте то, что мешает потакать собственным катастрофическим мыслям.

Это может означать вставание с дивана и движение. Физическая активность может творить чудеса с вашим психическим и эмоциональным состоянием.Так что отправляйтесь на прогулку, совершите пробежку или начните убирать в доме. Движение тела может изменить ваше мышление.

Вы также можете сделать что-нибудь доброе для других. Станьте волонтером в благотворительной организации, помогите другу или просто найдите кого-нибудь, кто в этом нуждается. Добрые поступки напоминают вам, как много вы можете дать другим, и мешают вам сосредоточиться на том, что, по вашему мнению, другие люди должны делать для вас.

2. Замените жалость к себе на благодарность.

В то время как жалость к себе заставляет вас думать: «Я заслуживаю лучшего», благодарность — это мысль: «Я имею больше, чем заслуживаю».«И изменение образа мыслей может предотвратить жалость к себе, а также улучшить вашу жизнь разными способами.

Исследования показывают, что благодарность предлагает множество преимуществ, начиная от лучшего сна и улучшения здоровья до большей психической силы и большей устойчивости к стрессу.

Есть много способов практиковать благодарность. Вы можете писать в дневнике благодарности каждый вечер. Или вы можете сделать привычкой думать о трех вещах, за которые вы благодарны, каждый раз, когда у вас возникает соблазн пожаловаться на то, насколько плохо вы жизнь это.

Главное — найти стратегию благодарности, которая работает для вас. Когда вы начнете осознавать все, за что должны быть благодарны, у вас больше не будет соблазна устроить вечеринку жалости.

Развитие умственной силы

Отказ от жалости к себе сделает вас умственно сильнее. И чем сильнее ты становишься, тем легче сдерживать жалость к себе.

Отказ от жалости к себе гарантирует, что вы не будете тратить драгоценное время и драгоценную энергию на то, чтобы все было иначе.Вместо этого вы будете готовы к позитивным действиям, необходимым для решения проблем, преодоления дискомфорта и развития более здорового мировоззрения.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

12 способов победить этого психического кровососа ⋆ LonerWolf

Всякое жалость к себе коренится в том, что люди слишком серьезно относятся к себе.

— Том Роббинс

Из всех человеческих привычек хроническая жалость к себе, пожалуй, самая нездоровая.

Почему?

Жалость к себе подобна психическому кровососу , который истощает нашу надежду, счастье, благодарность и хорошее настроение.

Жалость к себе питает депрессию, постоянное беспокойство, чувство пустоты и изоляции.

В то время как жалость к себе — это совершенно нормальное явление, , и все мы время от времени жалуем себя, оно может стать как вирус в нашем сознании, когда превратится в бессознательную привычку.

Что такое жалость к себе?

Жалость к себе — это преувеличенное чувство жалости к собственной жизни, положению или обстоятельствам.

Большинство из нас испытывают жалость к себе на протяжении всей жизни, и хотя это может быть механизм самоуспокоения, который помогает нам в дальнейшем принять / изменить наши обстоятельства, иногда он может прилипать к нам, как психическая пиявка.

Когда жалость к себе становится привычкой, она не только снижает нашу самооценку, но также создает саморазрушительные циклы самосаботажа.

У нас есть статья о психологии того, почему несчастья могут сделать вас счастливыми, которая может помочь вам понять, почему жалость к себе может стать настолько заманчивой, чтобы за нее держаться.

11 признаков жалости к себе

Жалость к себе — наш злейший враг, и если мы уступим ей, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этом мире.

~ Хелен Келлер

Общие признаки человека, склонного к чрезмерной жалости к себе, включают:

# 1 Вам трудно смеяться над жизнью и над собой

Слишком серьезно относиться к себе и трудно смеяться над своими затруднениями и поражениями — явные признаки жалости к себе.

# 2 Вы склонны жаждать драмы

У вас есть мелодраматическая полоса, проистекающая из экстремистского типа мышления (например, мышление «черно-белое» + «все или ничего»).

# 3 Вы склонны жаждать сочувствия

Жалость к себе вызывает такое привыкание, потому что доставляет нам мгновенное удовольствие от того, что нас поддерживают, заботят и эмоционально балуют. К сожалению, это нездоровый способ развития эмоциональных связей и связей с другими людьми.

# 4 Вы склонны быть индивидуалистом

Жалость к себе — один из наиболее эффективных способов держать себя отдельно и независимым от друзей, семьи и людей вокруг вас.

# 5 Вы склонны ориентироваться на прошлое

Некоторые люди живут настоящим, другие — будущим, а третьи — прошлым. Жалость к себе тесно связана с мышлением, сфокусированным на прошлом, которое сосредоточено на событиях, произошедших некоторое время назад.

# 6 У вас низкая самооценка

Люди с низкой самооценкой, как правило, жаждут признания и привязанности других людей как способа улучшить самочувствие. Представление «трагической истории жизни», о которой часто говорят жалкие люди , , создает отличный способ собрать толпы сторонников.

# 7 У вас меланхоличный темперамент

Я уже писал о меланхоликах, сангвиниках, холериках и флегматиках.В частности, меланхолический темперамент склонен к задумчивости и глубокому самоанализу, что может служить прекрасной питательной средой для жалости к себе.

# 8 В глубине души ты не веришь, что достоин любви

Это происходит из-за низкой самооценки и порождает цикл саморазрушительного поведения. Жалость к себе — один из величайших инструментов саморазрушительного человека. Он создает самореализующиеся пророчества и отчуждает от вас всех людей, которых вы любите и которыми восхищаетесь.

# 9 У вас нездоровая привычка быть эгоцентричным

Проще говоря, чем больше вы эгоцентричны, тем больше вероятность того, что вы попадете в ловушку жалости к себе.

# 10 У вас сильный боевой инстинкт

Сильный боевой инстинкт может быть хорошим или плохим, в зависимости от того, для чего вы решите его использовать. В негативном смысле боевой инстинкт используется для борьбы с против жизней, борьбы с приливом и против принятия реальности.

# 11 Вы подсознательно чувствуете себя виноватым

Часто жалость к себе — это бессознательный способ избежать ответственности за личные действия или решения, принятые в прошлом. Когда нам слишком сложно принять совершенный нами проступок, иногда мы склонны прятаться от него, делая жертвами себя, , а не других людей. В этом случае жалость к себе — идеальный механизм самозащиты.

Жалость к себе и работа с тенями

Жалость к себе — самый разрушительный из немедикаментозных наркотиков; он вызывает привыкание, доставляет мгновенное удовольствие и отделяет жертву от реальности.

— Джон В. Гарднер

Если вы добрались до этого места в статье, скорее всего, что-то в вашей жизни недавно пролило свет на эту негативную черту внутри вас.

Было ли это указано другим человеком, обнаружено при ведении дневника или обнаружено темной ночью души, жалость к себе может сделать жизнь адской.

Мы можем чувствовать себя неуверенно, стыдиться, смущаться или злиться на себя, сталкиваясь лицом к лицу с собственной жалостью к себе.

Не волнуйтесь. Как я уже говорил, это нормальная человеческая черта. Кроме того, никто не идеален, и это нормально. Так что будьте добры к себе. Хорошо то, что теперь вы знаете об этой привычке и можете что-то с ней сделать.

Я рекомендую один важный предварительный шаг к преодолению жалости к себе — это изучить свои ядовитые основные убеждения.

В основе хронической жалости к себе лежит, по крайней мере, одно, глубоко ошибочное представление о самих себе.Поэтому я настоятельно рекомендую прочитать и узнать об основных убеждениях.

12 основных способов преодоления жалости к себе

Обнаружение того, что мы страдаем хронической жалостью к себе, и принятие мер по преодолению этой проблемы — часть процесса саморазвития и духовного преобразования.

Так что, если вы подозреваете, что постоянно жалели себя, не сопротивляйтесь.

Не прячьтесь от жалости к себе, стыдясь или смущаясь, лучше примите это как факт своей жизни.

Примите тот факт, что вы несовершенны и склонны ошибаться… как и все остальные. Только тогда вы можете надеяться на длительные изменения в себе!

Ниже вы найдете список удобных для новичков способов преодолеть жалость к себе:

1) Вести дневник благодарности и писать в нем по 10 минут каждый день

Ведение дневника благодарности, в котором вы записываете список вещей, за которые вы благодарны каждый день, — это один из эффективных способов перепрограммировать свой образ мышления.

Нет ничего слишком маленького или несущественного для записи. Например, что-то вроде «Я благодарен за то, что эта чашка чая теплая» или «Я ценю мягкость своей подушки», — идеальные кандидаты для выражения благодарности.

Запишите все, за что вы благодарны!

Узнайте больше о том, как вести дневник.

2) Вырастить растение. Выращивайте травы. Сад !

Согласно опросу, проведенному в 2013 году, 80 процентов садоводов заявили, что они «счастливы» и «довольны» своей жизнью, по сравнению с 67% опрошенных садоводов.

Садоводство не только отвлекает внимание и энергию, которые вы вкладываете в себя, и перенаправляет их на что-то другое, , кроме вас самих, но оно также вселяет в вас чувство выполненного долга!

3) Сядьте на солнце

Согласно исследованиям, витамин D (который вы получаете от солнца) на самом деле помогает улучшить ваше настроение и уровень энергии, уменьшая депрессию. Обеспечение достаточного количества солнечного света каждый день — хороший способ побороть жалость к себе.

4) Смотрите смешные видеоролики, ролики и картинки

Это отличный способ вырваться из цикла жалости к себе. Хорошие сайты для проверки — это Reddit и YouTube.

5) Заведите домашнее животное

Будь то собака, кошка, кролик, морская свинка, рыба, исследования показывают, что уход за домашним животным помогает уменьшить депрессию, тем самым помогая преодолеть жалость к себе.

6) Прочтите эту инфографику

Это мощно и открывает глаза:

7) Регулярно совершайте длительные прогулки

Было доказано, что упражнения повышают уровень эндорфинов в вашем мозгу, которые отвечают за повышение вашего настроения (плюс миллион других преимуществ).Вы также можете подумать о том, чтобы записаться в тренажерный зал или приобрести собственное спортивное оборудование, если вы предпочитаете уединение.

8) Размышляйте

Медитация — чудесное лекарство от многих душевных болезней, однако она требует терпения и настойчивости. Медитируя всего 10 минут в день, вы увеличиваете свою способность осознавать себя и, следовательно, способность ловить себя в процессе выполнения мыслей о жалости к себе.

9) Внутренняя часть

Внутренняя работа — это всеобъемлющая жизненная практика, которая включает в себя развитие самосознания.

Когда мы практикуем внутреннюю работу, мы сознательно решаем отправиться в путешествие, чтобы воссоединиться со своими внутренними потребностями, внутренними ранами и истинной жизненной целью.

Большая часть внутренней работы связана с осознанием своего теневого «я» и того, как оно подрывает вашу жизнь.

Однако, прежде чем нырнуть в свою тень (что может быть страшно!), Я рекомендую научиться любить себя — это важный предварительный шаг.

10) Помогите тем, кому повезло меньше

Волонтерство помогает взглянуть на вашу жизнь в перспективе, побуждая ценить то, что у вас есть.Волонтерство также повышает самооценку, уверенность и сострадание — короче говоря, оно выводит вас из спирали жалости к себе!

11) Попытайтесь минимизировать свою среду

Беспорядок и беспорядок в окружающей среде вызывают паранойю, склонность к накопительству, беспокойство и депрессию. Упрощая свое окружение, вы можете обнаружить, что ваше психологическое и эмоциональное благополучие значительно улучшится.

12) Ищите вдохновение в словах других

В Интернете так много вдохновения.Facebook, Pinterest, Twitter, Instagram и почти каждая социальная сеть, блог и микроблог, известные человечеству, могут дать что-то воодушевляющее.

Лично я стремлюсь сохранить вдохновляющую цитату , потому что они так легко доступны.

Почему мы видим эти вдохновляющие цитаты повсюду? Ответ: потому что мы их ЛЮБИМ.

Мы глубоко тронуты чужими словами. А иногда мы находим цитату, которая обращается к самым сокровенным частям нашей души, цитату, которая меняет нас и революционизирует то, как мы все видим.

---

Электронная книга Awakened Empath:

Написанный для очень чувствительных и эмпатических людей, Awakened Empath — это комплексная карта, которая поможет вам развить физическое, умственное, эмоциональное и духовное равновесие на всех уровнях.

---

Так почему бы не создать коллекцию собственных вдохновляющих цитат? Один из моих любимых способов — создавать тематические доски в Pinterest.

Заключение

Смейтесь над собой и над жизнью. Не в духе насмешек или нытье жалости к себе, а как лекарство, чудодейственное средство.

~ Ог Мандино

Жалеть себя — это нормально.

Но часто эта привычка заставляет нас избегать принятия личной ответственности и обходить действия.

Жалость к себе также может быть ложной заменой любви других. Но, научившись заботиться о себе и изменив свое мышление, вы сможете создать такую ​​жизненную среду, которая будет питать и поддерживать вас самым глубоким образом.

Если вы обнаружили, что боретесь с этой проблемой, будьте добры к себе.Поймите, что жалость к себе — это неадаптивный механизм выживания, но вы можете удалить его из своей жизни со временем, настойчивостью и терпением.

9 способов психологически сильных людей не допустить, чтобы жалость к себе помешала их успеху

Если вы не смогли заключить крупную сделку или вас одолели приближающиеся сроки, вечеринка жалости не поможет. Фактически, чувство жалости к себе может привести к саморазрушению. Это затрудняет преодоление невзгод — если не делает невозможным — и заставляет вас застрять.

Психически сильные люди не позволяют жалости к себе саботировать их успех. Вместо этого они используют неизбежные жизненные невзгоды как способ стать сильнее и лучше. Вот как умственно сильные люди избегают ловушки жалости к себе:

1. Они смотрят в лицо своим чувствам

Психически сильные люди позволяют себе переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество. Они не отвлекаются от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, справедливы ли их проблемы, или убеждая себя, что они пострадали больше, чем окружающие.Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — это просто пережить его.

2. Они распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так в вашей жизни, ваши мысли становятся чрезмерно негативными. И эти негативные мысли негативно повлияют на ваше поведение, если вы будете на них останавливаться. Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди понимают, когда они рискуют попасть в эту нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не позволить себе вести жалкую жизнь.

3. Они сомневаются в своем восприятии

Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вам жалко себя, вы, скорее всего, сосредоточитесь на плохих вещах, которые происходят в вашей жизни, и при этом не замечаете хорошего. Психически сильные люди сомневаются, отражают ли их мысли реальность.

Они задают себе такие вопросы: «Всегда ли моя удача плохо?» или «Неужели вся моя жизнь разрушена?» Задавая себе такие вопросы, они могут понять, когда их взгляды нереалистичны.Это позволяет им создать более реалистичное восприятие своей ситуации.

4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют своему негативному мышлению превратиться в самоисполняющееся пророчество. Вместо этого, когда они обнаруживают, что думают что-то вроде: «Я никогда не смогу представить презентацию так хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!» Они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать ошибочность своего негативного мышления.

5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности

Каждая минута, которую вы проводите, устраивая вечеринку жалости, — это 60 секунд, когда вы откладываете работу над решением. Психически сильные люди отказываются тратить свое драгоценное время и энергию на свои несчастья. Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на производительную деятельность, которая может улучшить их положение.

6. Они проявляют благодарность

Невозможно одновременно чувствовать жалость к себе и благодарность.В то время как жалость к себе — это мысль: «Я заслуживаю лучшего», а благодарность — это мысль: «У меня больше, чем мне нужно». Сильные духом люди осознают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха для дыхания и чистой воды для питья.

7. Они помогают другим людям

Трудно себя жалеть, когда вы помогаете тем, кому повезло меньше. Такие проблемы, как требовательность к клиентам или снижение продаж, не кажутся такими уж серьезными, если вам напомнить, что есть люди, которым не хватает еды и жилья.Вместо того чтобы размышлять о собственных неудобствах, умственно сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Отказываются жаловаться

Высказывание другим людям о масштабах своих проблем подпитывает чувство жалости к себе. Психически сильные люди не пытаются завоевать сочувствие других, жалуясь на свои тяжелые обстоятельства. Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые не могут изменить.

9.Они поддерживают оптимистичный прогноз

Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми в то или иное время сталкивается большинство людей. Психически сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справляться с любыми жизненными трудностями.

Повышение умственной силы

Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы. Если вы хотите стать физически сильным, вам потребуются хорошие привычки — например, поднятие тяжестей.Но вам также нужно избавиться от вредных привычек, например, есть слишком много сладкого. Для развития умственной силы необходимы хорошие привычки, а также отказ от деструктивных привычек, таких как жалость к себе.

Каждый имеет возможность укрепить свой дух. Развивая повышенную способность контролировать свои мысли, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.

Галерея: Лучшие советы от отмеченных наградами предпринимателей

12 изображений

Эми Морин — психотерапевт и автор книги-бестселлера «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди», которая переводится более чем на 20 языков.

8 способов навсегда избавиться от жалости к себе

Жизнь не должна быть легкой. Это может быть правдой, но это последнее, что вы хотите слышать, когда испытываете жалость к себе.

Вы чувствуете себя вправе жалеть себя и хотите, чтобы эти позитивные добрые люди видели, насколько ужасна ваша ситуация. Я полностью понимаю это. Я был там несколько раз, когда жизнь приносила неожиданные неприятности.

Отношения заканчиваются, и жизнь превращается в борьбу, иначе вы не получите ту работу, которую действительно хотели.Вы пропускаете важный срок, рушится фондовый рынок или вы теряете дом. Есть множество вещей, которые идут не так, как мы хотим, и жалеть себя — это естественно.

Но вот в чем дело:

Вполне нормально иметь хандру на какое-то время в любом из этих и других случаев. На самом деле, я всегда говорю, что важно чувствовать эмоцию, а не подавлять ее.

Однако проблемы возникают, когда мы застреваем в жалости к себе, и это становится нашим автоматическим переходом в любую трудную ситуацию.

Зацикливание на таком образе мышления означает, что мы рискуем никогда не извлекать уроки из своих ошибок в лучшую сторону. Это также мешает нам чувствовать себя сильными, находить решения и добиваться того, чего мы хотим в долгосрочной перспективе.

Регулярное чувство жалости к себе в течение длительного периода времени также может привести к депрессии. И это может даже привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как ишемическая болезнь сердца.

Еще тревожнее; В статье, написанной в The Independent, говорится, что жалость к себе может быть так же вредна для вашего сердца, как выкуривание 20 сигарет в день!

Вопреки многому, что вы могли бы прочитать о жалости к себе, это не эмоция сама по себе; это состояние души.Это случается, когда вы слишком сосредотачиваетесь на собственных проблемах и считаете себя жертвой обстоятельств.

Этот мысленный фокус заставляет вас испытывать такие эмоции, как печаль, тревога, боль и беспомощность.

Приятно погрязнуть в жалости к себе в краткосрочной перспективе, и поэтому легко впасть в это. Но если оставаться в ней слишком долго, она становится похожей на глубокую черную яму, из которой трудно выбраться.

Хорошая новость в том, что есть несколько способов изменить это изнуряющее состояние ума.Чем раньше вы пресечете это в зародыше и начнете, тем легче навсегда избавиться от жалости к себе.

1. Сначала проявите к себе сострадание

Когда что-то идет не так, как вы хотите, вместо того, чтобы пытаться улыбнуться и вынести это, позвольте себе грустить.

Мы созданы для того, чтобы испытывать самые разные эмоции. Попытка сохранять позитивный настрой в трудное время означает, что вы должны подавить настоящие эмоции. Это плохо для вас или других, потому что эмоции, вероятно, всплывут на поверхность позже.

Позвольте себе действительно почувствовать то, что вы чувствуете. Будьте сострадательны к себе, как к дорогому другу или любимому человеку. Обратитесь к другим и попросите поддержки, если она вам нужна. И пусть другие будут рядом с вами, когда захотят.

Это позволяет вам по-настоящему соединиться со своими эмоциями и почувствовать поддержку. И когда вы делаете это, вы меньше склонны прибегать к жалости к себе позже.

Приобретите эти 13 простых навыков, чтобы развивать сострадание к себе.

2. Осознайте боль жалости к себе

Есть поворотный момент между здоровым чувством боли и печали и переходом к жалости к себе. А поскольку с самого начала это приятно, легко упустить поворотный момент.

Жалость к себе причиняет боль не только вам, но и другим. Не многие люди хотят быть рядом с вами, если вы всегда в подавленном состоянии. Или они могут даже чувствовать себя виноватыми за то, что счастливы рядом с вами.

Вскоре друзья начинают избегать вас, потому что рядом с вами неприятно находиться.Вместо того, чтобы рассматривать это как что-то еще, из-за чего можно обидеться, осознайте боль, которую вы сами себе создаете.

Никто не может заставить вас что-либо чувствовать, только вы контролируете свои чувства. Осознайте причиняемую вами боль и примите твердое решение изменить ее.

3. Откажитесь быть жертвой

Менталитет жертвы довольно часто является причиной жалости к себе. Это называется драматическим циклом, и по какой-то причине мы предпочитаем обвинять кого-то или что-то еще в своих чувствах.

Драматический цикл поначалу кажется приятным, потому что, будучи жертвой, кто-то другой пытается спасти нас от наших проблем. Это означает, что мы чувствуем себя заботливыми, и нам приятно знать, что кто-то заботится о нас. Мы чувствуем себя значительными.

Дело в том, что этот деструктивный цикл может вызвать привыкание и разрушить наши отношения. Большинство людей не хотят общаться с кем-то, кто ищет личного негатива во всем, что они говорят и делают. И человек, который постоянно спасает, начинает уставать от лишней ответственности.

Решите, что ваши отношения слишком важны, чтобы рисковать им испортить. Примите позицию и откажитесь быть жертвой. Относитесь к вещам так, как поступил бы ответственный взрослый, и ищите вашу роль в любой ситуации.

4. Измените скрытый вопрос, который заставляет вас застрять

Как люди, мы все время задаем себе вопросы. Фактически, это основа нашего внутреннего общения. И ответы, которые мы получаем, основаны на качестве вопросов.

Вопрос, который жертвы чаще всего задают себе: «Почему?»

«Почему это происходит со мной?»

«Почему она это сделала?»

«Почему он сказал мне это?»

Проблема в том, что это некачественные вопросы.А поскольку наше подсознание немедленно отвечает на эти вопросы, оно дает ответы низкого качества. Например;

«Потому что ты недостаточно хорош…»

«Потому что ты ей не нравишься»

«Потому что он тебя не ценит».

Любой вопрос, начинающийся с «Почему?» , заставит вас застрять в текущей ситуации, чувствуя себя жертвой.

Примите решение исключить слово «Почему» из своего словаря и заменить его такими словами, как «Что» , «Как» и «Когда» .

Например;

«Что я могу сделать, чтобы получить другой результат?»

«Когда я свяжусь с ней и объясню, что я чувствую?»

«Как я могу изменить ситуацию?»

По мере того, как вы меняете качество своих вопросов, вы заметите, насколько больше вы чувствуете себя воодушевленными независимо от действий других.

5. Возьмите на себя ответственность за свое восприятие

Есть множество способов увидеть ситуацию.Но если вы регулярно устраиваете вечеринки жалости, практически гарантировано, что вы видите вещи только определенным образом.

То, как мы фильтруем информацию, влияет на то, как мы воспринимаем вещи, и это основано на прошлом и настоящем опыте. Так что, если в прошлом мы постоянно видели вещи в негативном свете, вполне вероятно, что мы продолжим это делать, если не доведем до сведения всех остальных.

Психотерапевт и международный эксперт по психической силе Эми Морин утверждает, что наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность.

И то, как мы воспринимаем реальность, также влияет на то, как мы себя чувствуем, так что это самовоспроизводящийся цикл.

Никто не заставляет нас видеть что-либо так, как мы хотим это видеть. И, по моему опыту, то, как мы изначально смотрим на вещи, часто совсем не то, что происходит на самом деле.

Наше восприятие создает нашу реальность, и, изменив нашу точку зрения, мы можем изменить любой опыт.

Возьмите на себя ответственность за то, как вы смотрите на ситуацию, и поставьте перед собой задачу увидеть ее по-другому.

Если вы чувствуете себя обеспокоенным каким-то переживанием, возьмите лист бумаги и напишите список всех представлений, которые вы можете придумать. Вы будете удивлены тем, насколько неуместным вы изначально были.

6. Наберитесь смелости и будьте добры к себе

Требуется смелость, чтобы держать зеркало и смотреть на свою роль в делах, но это единственный способ стабильно меняться. Это потому, что у нас есть полный контроль и влияние только на самих себя.

В любой ситуации всегда есть две части, будь то разногласия с кем-то другим или та работа, которую вы не получили.И когда мы смотрим на свою часть, мы понимаем, как изменить или улучшить в следующий раз.

Держать зеркало в руках не означает наказывать себя за ошибки. Это просто еще одна форма жалости к себе.

Будьте добры к себе в этом процессе — 30 способов практиковать любовь к себе и быть добрыми к себе. Наблюдайте за собой и давайте себе советы, как если бы вы были верным другом.

По мере того, как вы это делаете, вы заметите, что ваше жалость к себе уменьшится и повысится самооценка. Вы всегда будете получать личный рост и пользу от любых обстоятельств.

7. Признавайте добро в своей жизни

Основная установка жалости к самому себе — иметь негативное значение по умолчанию. Это означает, что мы редко смотрим на то хорошее, что есть в нашей жизни.

Из-за этого самый быстрый способ изменить ситуацию — это регулярно сосредотачиваться на хорошем. Возможно, вы слышали это раньше, и это потому, что это правда.

Я верю в ведение дневника благодарности и делаю это ежедневно в течение восьми лет.Это, безусловно, помогает мне осознать добро.

Начинайте каждый день записывать от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны. Делайте им разные вещи каждый день. От простых вещей, таких как питьевая вода, льющаяся из крана, до более важных вещей, таких как получение платежного чека.

Вы также можете делать это во время ежедневной прогулки или по дороге на работу. Вместо того, чтобы в такие моменты теряться в мыслях, оставайтесь в курсе. Активно ищите вещи, за которые можно быть благодарным, например, деревья или дождь.

По мере того, как вы практикуете отношение благодарности, вы меняете свое автоматическое значение по умолчанию с отрицательного на положительное.

8. Обратите внимание на других, менее удачливых

При всех бедствиях, происходящих в нашем мире прямо сейчас, легко найти примеры других менее удачливых. Это сравнение используется в положительном смысле.

Тот человек, который, как вы думали, грубо говорил с вами вчера, нанесен на минуту меньше по сравнению с людьми, которые сейчас теряют свои дома в результате пожаров во всем мире. Это огромная боль. Они пытаются восстановить свою жизнь и помочь другим прямо сейчас.

Вместо того, чтобы чувствовать себя погруженным в собственное уныние, ищите способы помочь другим и изменить мир к лучшему.

Вклад — один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо и отвлечься от себя. Это создает огромную позитивную связь с другими. Вы почувствуете, что делаете добрые дела в этом мире, и увидите, что вы меняете мир к лучшему.

Это хорошо для вас, хорошо для других и хорошо для большего блага. И вы заметите, что ваша уверенность в себе и полномочия резко возрастут.

Последние мысли

Жалость к себе — это не хорошо и не плохо; это просто не работает в долгосрочной перспективе. Чем больше нам жалко себя, тем больше мы склонны повторять нежелательные обстоятельства.

Жизнь никогда не будет легкой всегда, потому что мы здесь не для этого. Как люди, мы здесь, чтобы испытать разнообразие, которое включает в себя удовольствие и проблемы. И в каждой нежелательной проблеме есть возможность расти и создавать лучшую жизнь.

Поддержите себя и ищите решения, которые позволят получить тот жизненный опыт, которого вы заслуживаете.С этой точки зрения ваши проблемы больше не будут удерживать вас, как раньше.

More Positive Vibes

Кредит на фотографию: Брук Кейгл через unsplash.com

Почему жалость к себе вредна и как ее отпустить

«Плохие вещи случаются; то, как я на них отвечаю, определяет мой характер и качество моей жизни. Я могу выбрать сидеть в вечной печали, обездвиженный тяжестью своей потери, или я могу решить подняться от боли и дорожить самым ценным подарком, который у меня есть, — самой жизнью.»~ Уолтер Андерсон

Некоторые из нас переживают в жизни больше невзгод и болезненных событий, чем другие. Мы удивляемся, почему наши трудности не случаются с «плохими» людьми вместо нас. К сожалению, жизнь несправедлива.

Случаются ужасные вещи. Ужасные обстоятельства или трагедии в какой-то момент затронут большую часть нашей жизни. Это нормально — плакать и жалеть себя и свои обстоятельства, хандрить или злиться. Но в какой-то момент вы должны избавиться от него, отпустить прошлое и не позволить ему полностью поглотить вас.В противном случае вы не сможете извлечь уроки из этого опыта и конструктивно двигаться вперед.

Я не говорю здесь об истинной клинической депрессии. Я говорю о жалости к себе, определяемой в словаре Merriam-Webster как «потакание своим собственным горестям или несчастьям».

Моя собственная вечеринка жалости

Когда я был молод, я переехал из Флориды в Миннесоту на новую работу. Я встретил там парня и подумал, что влюбился.

Затем этот парень получил новую работу по всей стране в Орегоне и попросил меня переехать туда с ним.Думая, что я влюблен, я получил работу как можно ближе к его новому городу (два с половиной часа езды в одну сторону), чтобы жить с ним в его новом доме. Я думала, мы поженимся.

Через несколько месяцев мы расстались. (Бьюсь об заклад, вы предвидели это, верно?) Мне негде было жить, в этом штате не было друзей, и я застрял через всю страну от всех, кого я знал. Я чувствовал себя одиноким, брошенным и нелюбимым. Я также оказался в ловушке без денег, так как все, что у меня было, я вложил в его дом.

Я был несчастной жертвой любви и играл свою роль так, как Шекспир написал ее для меня. Я полностью поддался жалости к себе. Я публично оплакивал бедного кассира в продуктовом магазине. Мои опухшие глаза носили как почетный знак.

Добрые и отзывчивые коллеги нашли мне соседа по комнате, который ехал на работу в двадцать минут вместо двух с половиной часов. Они дали мне веские доказательства того, что я не одинок, не брошен и не нелюбим, но я отказывался от утешения.Я позволил жалости к себе поглотить меня и крепко держался за свою веру в то, что я одинок и нелюбим. Бедный я, УГХ!

Я уверен, что вокруг меня были и другие люди, которые также страдали от боли, боролись с бездомностью, болезнями, финансовыми трудностями, тяжелой утратой, беспокойством за детей. Но я их не видел и не замечал. Я не заботился о них. Я заботился только о себе и своем разбитом сердце. Я питался собственными страданиями.

Оглядываясь назад на то время, я вижу, насколько мне повезло, что я не вышла замуж за этого парня, и меня удивляет, что я не уделял больше внимания тем добрым людям, которые мне помогали.Из-за жалости к себе я стал менее снисходительным к друзьям.

Жалость к себе — это выбор

Когда мы впадаем в депрессию жалости к себе, мы позволяем ей контролировать нашу жизнь. Мы полностью погружаемся в себя. Деструктивно зацикливаться на негативных событиях и нести горечь и негодование вперед. Когда мы сосредоточены на боли, мы не сосредоточены на том, чтобы взять под свой контроль свою жизнь.

Если мы виним негативные обстоятельства в нашем месте в жизни, мы отказываемся от ответственности и контроля.

Мы ныть и жалеть себя. Мы можем выбрать , чтобы распространять наши страдания, или мы можем подняться над нашими обстоятельствами.

Жалость к себе — это форма эгоизма. Это заставляет нас меньше осознавать потребности и страдания других. Наши собственные страдания — это все, о чем мы думаем или о чем заботимся в нашем эгоцентричном состоянии.

История Тони Мелендеса

Тони Мелендес родился без рук и косолапостью. Несмотря на свое несчастье, Тони решил контролировать свою жизнь и счастье.Он улучшил свои обстоятельства настолько, насколько мог их контролировать. Он сделал правильный выбор и взял на себя ответственность за свое будущее.

Как указано на странице биографии его веб-сайта, Тони — «человек, который всю свою жизнь ставил личную уверенность выше своих физических недостатков». Как? Научившись играть на гитаре пальцами ног!

Начал карьеру в Лос-Анджелесе. Тони — музыкант и вокалист с несколькими успешными альбомами. Он также композитор, мотивационный оратор и писатель.

В 1987 году Тони играл за Папу Иоанна Павла II в Лос-Анджелесе. Святой Отец был так тронут, что подошел к Тони на сцене и поручил ему «дать надежду всем людям».

Тони принял слова папы близко к сердцу. Tony Melendez Ministries — это некоммерческая организация, которая помогает людям во всем мире, принося им надежду, сострадание, стипендии и другое финансирование.

У Тони Мелендеса и Toe Jam Band очень плотный гастрольный график. В загруженной жизни Тони нет места жалости к себе, потому что он не сосредотачивается на себе.Он бескорыстно дает другим, которые, по его мнению, менее удачливы.

Но не ждите, что Тони будет играть на вашей вечеринке жалости. Он подаст вам пример преодоления жалости к себе и вдохновит на достижение прекрасной жизни.

Вы можете выбрать , чтобы поднять себе настроение и радоваться жизни! Вы сами отвечаете за свое счастье. Это ваша личная ответственность.

Так что давай, плачь, хандри, жалей себя и оставайся в постели весь день. Почувствуйте боль и обиду.Живите своей реальностью и страданиями. Это нормально и даже полезно. Но тогда отпустите!

Не позволяйте этому поглотить вашу жизнь. Вы не одиноки или нелюбимы. Помните, что в вашей жизни есть другие люди, которым вы нужны. Есть люди, которых вы еще даже не встречали, и которые в вас нуждаются! Ты никому не поможешь, если видишь только себя.

Вы не можете изменить прошлое, но можете изменить свое будущее.