Жаворонок или сова как определить: Жаворонки и Совы — Психологос

Опубликовано автором

Содержание

Жаворонки и Совы — Психологос

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Меч в камне»

Фильм «Тот самый Мюнхгаузен»

Барон Мюнхгаузен встает рано, как жаворонок. Доброе утро!
скачать видео

Какое мое любимое упражнение на Дистанции, или Как я из Совы превратилась в Жаворонка. Олеся Петрова.
скачать видео

​​​​​​​Совы и жаворонки — распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).

«Жаворонок» — человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии.

Наряду с «жаворонками» существуют «совы» — люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.

Нередко упоминают третью разновидность людей: голубей. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов.

Совы делятся на нарождающихся и оформившихся. Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать вместе со всеми, в том числе и в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, голова еще не свежая, и разгуливается только после обеда, лучше всего к вечеру. Оформившаяся сова — человек, привыкший засыпать после полуночи и спать по возможности все утро.

Откуда берутся «совы»? — Здесь много разных причин.

Иногда это биологическое устройство человека. Природа всегда рядом с «нормой» запускает как бы «на пробу» нечто отклоняющееся от нормы, и, поскольку жизнь меняется, иногда это оказывается оправданным. Такой ребенок — сова уже с первых месяцев жизни, днем крепко спит, к ночи просыпается.

..

Таких сов, биологических по своей природе, крайне мало, по прикидкам специалистов это 2-3 человека на тысячу. Чаще совами становятся (привыкают к ночному образу жизни) вполне бодрые, увлеченные делами и жизнью (чаще молодые) люди, которым не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать… Не успевая это днем, они продолжают это вечером и позже, а когда это компания таких же увлеченных, как и они, где один подзаряжает другого, то вообще не до сна. Ложатся раз за разом поздно, утром их никто не будит, вот потихоньку организм и перестраивается. Однако у самых живых и энергичных проблем больших здесь нет: им хватает энергии до ночи буянить, и вдруг когда-то рано утром вскочить: они уже бодрые, просыпаются быстро.

​​​​​​​Хуже, когда молодой человек или девушка не может себя вечером уложить: вокруг столько соблазнов — как раз пошли звонки, в интернете самая переписка ВКонтакте, а по телеку начался интересный фильм, — и даже когда знает, что завтра нужно рано вставать, думать об этом не хочется, звучит внутреннее «авось», и почему я лег (легла) уже после трех ночи — сам не понимаю. .. Если называть вещи своими именами, это лень и неорганизованность, но факт один — постепенно это становится образом жизни, организм к этому как может привыкает, и скоро уже вечером трудно заснуть, а утром как обычно трудно проснуться… Образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.

Такие молодые люди и девушки зря кивают на генетику, генетика здесь чаще всего ни при чем: такая нарождающаяся «сова» — обычно неумеющий себя организовать жаворонок. А оформившаяся «сова» — это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни.

Раньше людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать — немного, называли просто неорганизованными, сегодня их политкорректно называют Совами. Иногда в их число попадают не вполне здоровые люди. В частности, ученые нашли ген, который вызывает психическую болезнь и провоцирует нарушение ритма сна. При этом заболевании действительно сбиваются биоритмы дня и ночи, однако утешает то, что это психическое заболевание встречается крайне редко. Другое известное заболевание — DSPD, у людей с этим заболеванием действительно расстройство сна, они им страдают и обращаются к врачам за помощью и излечением. Впрочем, и таких больных исчезающе мало: 0,15%, то есть 3 больных человека на 2000 здоровых людей. Все остальные, косящие под таких Сов, весело вспоминают анекдот: «Доктор, мне каждую ночь снятся эротические сны! — А давно вы этим страдаете? — А кто вам сказал, что я этим страдаю? Я этим наслаждаюсь!»

Исследования показывают, что среди сов — много творческих людей: те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию «ночью спим». Однако те же исследования показывают, что среди успешных, богатых и состоявшихся больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит.

Большинство людей — жаворонки, однако если человеку приходится устраиваться на ночную работу, в течение нескольких месяцев его организм перестраивается на режим совы. Аналогично и в обратную сторону — большинство людей, живущих ночным образом жизни, при необходимости всегда могут приучить свой организм к режиму жаворонка.

Как относиться к совиному образу жизни с точки зрения здоровья? Тут медики достаточно единодушны: в первую очередь организму нужен стабильный жизненный ритм. Именно поэтому быть регулярной «совой» лучше, чем совсем разбитое расписание: сегодня ложусь вовремя, завтра под утро, после завтра завалился спать в 6 вечера, потому что на ногах уже не стою. Такое разбитое расписание, где у организма разрушаются любой природный ритм, — самая неблагоприятная для здоровья ситуация.

Если же сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медики на стороне жаворонков: «ночью надо спать». Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается ночной гормон мелатонин.

Последствия? В Гарвардской школе общественного здравоохранения ученые установили, что это приводит к раку молочной железы и простаты​.

Эти данные были доказаны исследованиями, в которых приняли участие более 1000 жителей Исландии. На протяжении семи лет за нарушениями их сна ними наблюдали ученые. У 111 человек был найден рак простаты, у женщин — высокий процент заболеваний молочных желез. Виной всему дефицит ночного гормона мелатонина.

Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни — более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн. лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке. Человек в своей массе всегда был, есть и остается дневным существом.

В Африке, где нет электричества, «сов» практически нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются — с солнышком. Да и в русских деревнях на сенокос все поднимались в 5 утра. А кто не поднимался с утра на сенокос, назывался не «совой», а разгильдяем.

«Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и досуг: возможность вечером поколобродить. Хорошо, а почему бы и да? Прогресс дал такую возможность, есть люди к этому склонные — почему бы и не перестроиться в режим «совы»? — Да, можно и перестроиться. Понятно, что «совиный» образ жизни плохо стыкуется с «нормальным» образом жизни: затрудняются социальные контакты, непонятно как складывать семейную жизнь, если супруги не совпадают ни по времени завтрака, ни по времени укладывания в постель. Да и на работу устраваться труднее, если ты с утра не можешь ни встать, ни проснуться… Но если человек готов платить за свою особенность, это его право.

Бывает, к нам приходят письма: «С детства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не взирая на тысячи советов. Все детство я страдала, когда меня укладывали спать в 21-22:00 и смотрела в потолок, придумывала сказки еще очень-очень долго. Я быстро просекла как притворяться спящей. Так и жила. И так же мучаюсь во взрослой жизни. Моему непрерывному трудовому стажу уже 2 года. Два года без нормального сна, 5 дней мучений и 2 дня почти полной спячки». По такому письму, со стороны, ничего сказать нельзя. Тут нужно послушать интонацию: ставит ли человек себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаивает свое право жить так, как хочется? Если человек с детства настаивает «я сова» и готов за это страдать, он докажет себе, что он сова непереучиваемая. Люди — талантливы. С другой стороны, есть опыт и гораздо более позитивный. Все те, кто встает на Дистанцию, берут себе упражнение «Ложимся вовремя!» и начинают следить за тем, чтобы ложиться всегда «сегодня», то есть до 24.00. Через это упражнение прошли уже многие сотни людей, и пока не было ни одного, кто бы с ним не справился.

Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро — прекрасное и бодрое время.

Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы. А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям. Вас это устраивает?

В любом случае надо знать, что лучший сон — до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок — полдвенадцатого, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать никаких эмоций. Итого: мы чтим правильный сон.

Современный мир живёт в режиме бодрствования «жаворонков» — это факт. Обилие рецептов из серии «как стать жаворонком» и полное отсутствие советов на тему «как из жаворонка стать совой», лишь подтверждает тезис, что мир заточен под «жаворонков». Человеку, который активно ставит перед собой цели и стремится к их скорейшему достижению, полезно выработать привычку рано вставать. Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно. Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:

  • Придумайте для себя планку вечера и утра.

Сделайте это уже сейчас. Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час – сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчасика раньше обычного. Выработайте эту привычку к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте планку.Если сразу не получается заснуть – ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели. Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет. См.→

  • Организуйте себе бодрое утро.

Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку – любую приятную физическую активность: йога, танцы, аэробика – то, что нравится лично вам. После – примите приятно контрастный душ, особо смелые – облейтесь холодной водой. Приучите себя вставать по первому звону будильника, а, проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, утром и окружающими. Как утро встретишь, так день и проведешь: встречайте его с радостью! См.→

  • Готовьте утро с вечера.

Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером. Заранее составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе утро в деталях: представьте, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как бодро разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню. См. →

Сова или жаворонок: как определить, по каким биоритмам живет ваш ребёнок?

Сова или жаворонок: как определить, по каким биоритмам живет ваш ребёнок?

Некоторым людям легко даются ранние подъёмы: во сколько бы ни прозвенел будильник — они бодры, веселы и полны энергии. Другие с трудом открывают глаза и долго не могут войти в рабочий ритм, зато ко второй половине дня силы у них появляются как будто по волшебству. Этими удивительными превращениями заведуют биоритмы. Как помочь ребёнку жить в ладу с особенностями своего организма, «О!» рассказала детский психолог Светлана Пятницкая.

Светлана Пятницкая, дошкольный педагог, детский и перинатальный психолог, автор образовательных программ для детей дошкольного возраста

Самое яркое отличие детей, живущих по разным биоритмам, заключается в том, что дети-жаворонки по утрам обычно легко просыпаются с хорошим настроением и аппетитом, с удовольствием собираются в сад или школу, а в выходные будят родителей рано утром, желая поскорее начать активную деятельность. Дети-совы, напротив, не желают заканчивать игры и нехотя отправляются спать вечером, их сложно поднять с кровати утром, у них снижены настроение и аппетит. В выходные спать до полудня — их любимое занятие.

Чтобы понять, по каким биоритмам живет ваш малыш, несколько дней понаблюдайте за тем, во сколько и как он просыпается, как себя чувствует днём и вечером. Можете поинтересоваться у педагогов и родственников, в какой промежуток ваш ребёнок особенно активен, работоспособен, пребывает в хорошем настроении.
Если родители сходятся с ребёнком биологическими ритмами, то это исключает недовольство с обеих сторон, тут всё тихо и мирно, а все вопросы решаются полюбовно. А вот когда родитель с ребёнком противоположного биоритма, могут возникнуть трудности понимания и принятия различий. Стоит напомнить, что переучивая ребёнка, можно вызвать у него бессонницу, нервные срывы и даже депрессию. Важно осознать, что организм каждого человека функционирует в своём режиме с моментами наибольшей и наименьшей активности в определённый отрезок времени, это происходит непроизвольно. Так что лучше просто помочь ребёнку правильно выстроить режим дня.

Как помочь ребёнку выстроить режим?

Если ребёнок — сова

Исключите резкие тормошения, не поливайте холодной водой и не сдирайте одеяло с сов по утрам. То, что вы включили свет, вовсе не значит, что уже пора вставать и нет никаких гарантий, что ребёнок сделает это самостоятельно и тут же начнёт собираться. Ему необходима ваша помощь и смирение с этой особенностью. Очень важно постепенное вхождение в день. Используйте ласковые слова или поглаживания, юмор, предложите сове сделать гимнастику вместе. С вечера приготовьте вещи и соберите портфель, чтобы утром не тратить на это время и терпение. Позвольте вашей сове «раскачаться». Включите любимую песенку для поднятия настроения, расскажите о том интересном, что ждёт его сегодня. Важные разговоры лучше отложить до вечера — по утрам ваш ребёнок, скорее всего, досматривает сны с открытыми глазами.

Если ребёнок — жаворонок

Воздержитесь от разговоров на серьёзные темы по вечерам, если ваш ребёнок — жаворонок. Ритуалы отхода ко сну в вашей семье должны иметь большое значение и неукоснительно соблюдаться: в вечерние часы жаворонок может легко перевозбудиться от полученных впечатлений, переживаний, эмоций, что помешает ему уснуть. Помочь малышу может теплая ванна, стакан молока или любимая сказка. Пользуйтесь наушниками во время просмотра планшета и включайте «маленький» свет, если вы спите в одной комнате с жаворонком.

Ребёнку-жаворонку может быть проще выполнять домашние задания на продлёнке, чтобы не сидеть с прописью до позднего вечера. От усталости он может сделать больше ошибок и помарок. И, напротив, без труда поднявшись утром, он сможет доделать упражнение или задание в бодром расположении духа. Сова же утром обычно пребывает в непростом состоянии духа и лучше позволить ей засидеться за тетрадками вечером, чем пойти утром без выполненного задания, изрядно потрепав себе нервы. Жаворонок может себе позволить собирать портфель прямо перед выходом в школу — в первой половине дня он более сконцентрирован, а вот копаясь в вещах вечером может и забыть что-то важное. Он вряд ли откажется от сытного завтрака или плотного перекуса, а вот сова, кстати, без проблем дождётся приёма пищи в школе или детском саду. Пожалуйста, не кормите таких детей насильно.

Полезные советы

Заучивая стихотворения наизусть, обязательно повторяйте с совой текст на ночь, а с жаворонком — перед выходом и по дороге в детский сад или школу.

В выходные жаворонок с удовольствием отправится на секцию или кружок, где максимально выложит все свои силы и старания в первую половину дня, а вот вторую стоит посвятить отдыху и спокойным играм. Если вам тяжело вставать в выходные рано утром, организуйте уголок с разными видами деятельности для вашего жаворонка. Положите туда интересные книги, которые можно разглядывать и читать без вашей помощи, раскраски и карандаши, фломастеры и любимые игрушки. Пусть придумывает увлекательные истории об их похождениях, создаёт иллюстрации к их приключениям, а потом рассказывает вам об этом за завтраком.

Если вы знаете, что ваша сова мирно посапывает в выходной, не стоит идти в её комнату и шумно поливать растения, пылесосить, запускать стиральную машину, громко мыть посуду и слушать музыку на максимуме. Уважайте право маленького человека на отдых. Назначайте активное общение и поход в развлекательные места на вторую половину дня, чтобы сова хорошенько выспалась и, полная бодрости, смогла реализовать свой потенциал, начиная с полудня.

Основополагающим является не то, кто ваш ребёнок — жаворонок или сова. Наиболее важным для каждого малыша является формирование здоровых привычек сна, создание комфортных условий для засыпания и обеспечение оптимального режима со стороны родителей.

Читайте также:

13 детских вопросов рэперу Тимати

8 необычных хобби, которыми можно заняться всей семьей

15 книг, которые помогут развить любознательность ребёнка

Фото: Yuganov Konstantin, Africa Studio/Shutterstock.com

Сова? Жаворонок? Голубь!

В современном мире трудно найти человека, который не знает про «жаворонков» и «сов». И сейчас мы говорим не про птиц, а про биологические часы человека. Вы же замечали, что некоторые очень легко встают рано утром и они полны сил и энергии, а другие с трудом отрывают голову от подушки, но зато могут спокойно не спать полночи, поскольку их работоспособность увеличивается ближе к вечеру. И дело тут не в лени или чем-то еще. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека – уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин ввел наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. Еще в конце 70-х годов прошлого века учеными было доказано, что хронотипы реально существуют и проявляются независимо от желания человека.

Большинство людей относят себя к двум базовым, можно сказать противоположным, типам суточной активности:

  1. «Совы» — те, у кого пик работоспособности приходится на вторую половину дня, за счет чего они могут подолгу засиживаться по вечерам и ночам.
  2. «Жаворонки» — те, кто легко встают рано утром и наибольшей активности достигают в первой половине дня, однако уже часам к 10–11 вечера их клонит в сон.

В городах примерно 40% населения «совы», «жаворонков» значительно меньше – примерно 25%. А кто же те остальные 35%? Специалисты по физиологии человека выделяют и третий промежуточный хронотип – «голуби». Именно про него мы сейчас поговорим и наконец поймем, что же они за птицы такие.

«Голуби» — это что-то среднее между «совами» и «жаворонками». Они просыпаются чуть позже «жаворонков» (7-9 утра). Также у них отличается период дневной активности – он равномерно распределен по всему дню, без пиковых моментов и сильных спадов. Люди с таким хронотипом ложатся спать примерно в 11 часов вечера.

В индустриальном обществе именно «голуби» лучше всего подходят для современного ритма жизни. Их внутренние часы схожи с общепринятыми нормами труда: им легко дается ранний подъем и при этом нет желания часов в 10 вечера отправиться в царство Морфея. Также такой хронотип помогает человеку легко переносить небольшие смещения дневного ритма жизни на два или три часа в обе стороны.

Вообще все дети в основном являются «жаворонками», но в периоде взросления до 20 лет биоритм может измениться. После этого, ближе к старости, он снова может смениться в сторону более раннего подъема.

Вне зависимости от вашего биологического ритма рекомендуем вам обязательно следить за тем, чтобы вы спали не менее 6–8 часов в день.

Ссылка на источник

9 важных отличий между совами и жаворонками, которые помогут вам лучше разбираться в людях

В организме человека еще при рождении на генетическом уровне закладываются биоритмы, которые определяют, сова вы или жаворонок. Хронотип влияет не только на наш режим, но и на такие вещи, как вкусовые предпочтения, тип мышления и даже умение зарабатывать. Зная эти особенности, можно улучшить продуктивность и добиться большего как на работе, так и в личных отношениях.

AdMe.ru собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. Проверьте, кто же вы на самом деле. Быть может, вы вовсе не сова, как всегда думали, а самый настоящий жаворонок.

1. Принятие решений

Совы. Руководствуются желаниями, а не логическим подходом, принимают решения спонтанно и импульсивно. Предпочитают наслаждаться моментом и не думать о последствиях.

Жаворонки. Им нужно все тщательно обдумать и взвесить. Очень боятся ошибиться и совершить неправильный поступок. Так что если вам необходимо принять важное решение, например стоит ли переезжать в другую страну или менять работу, то лучше посоветуйтесь с жаворонком. Он найдет стоящие доводы и аргументы, чтобы вы точно не пожалели о своем решении.

2. Восприятие информации

Совы. Предпочитают узнавать информацию, листая, например, ленту Facebook, в которой уже есть определенное отношение людей к конкретной ситуации. Для сов ключевым является мнение со стороны, и, прежде чем посмотреть фильм, они почитают отзывы, а при выборе отеля для отпуска руководствоваться будут не красивыми описаниями номеров, а рейтингами на сайтах для путешественников.

Жаворонки. Более старомодны в плане получения информации. Если они захотят узнать, что же происходит в мире, то, скорее всего, включат телевизор либо же почитают газету. Ведь там информация не искажена хейтерами и прочими мнениями недоблогеров.

3. Режим питания

Совы. Спокойно могут обойтись без завтрака, захватив лишь чашку кофе по дороге на работу. Считается, что совы больше жаворонков склонны к набору лишнего веса, так как для них характерно есть мало в течение всего дня, довольствуясь перекусами всухомятку, и больше употреблять на ночь. Чтобы утолить чувство голода ночью, диетологи советуют выпить травяной чай или теплую воду с лимоном, а вместо бутербродов съесть нежирный натуральный йогурт.

Жаворонки. Для начала вкусный и плотный завтрак, а потом все остальное. Предпочитают есть неспешно и в основном здоровую пищу. Жаворонки могут отказаться от ужина, заменив его, например, стаканом кефира. Благодаря правильному питанию и воздержанию от приема пищи на ночь они с легкостью избавляются от лишних килограммов.

4. Предпочтения в напитках

Совы. Кофе. И еще одну чашечку, пожалуйста! А вечером можно выпить пару коктейлей в баре. Если ваш хронотип — сова, то вам следует ограничить употребление вредных напитков. Например, возьмите за правило пить не более одной чашки кофе в день. Если же захотите еще, то выбирайте кофе без кофеина. А что касается алкоголя, выбирайте чистые напитки: белое или красное вино. Это убережет вас от набора лишнего веса.

Жаворонки. Отдают предпочтение чаю и натуральным напиткам, а не вот этому вашему мохито! Поэтому у них дома, скорее всего, вы найдете минимум 5 сортов разного чая, бутилированную воду, а может, даже и соковыжималку.

5. Тип мышления

Совы. По результатам теста GMAT, совы обладают математическим складом ума и склонны к предпринимательскому делу. Данный тест используется для определения способностей к обучению в бизнес-школах, которые используют такую программу как, например, MBA. Именно совам легче справляться с подсчетами и задачами на логику.

Жаворонки. Обладают гуманитарным складом ума. Быстро учат языки и запоминают информацию. У них хорошо подвешен язык, найдут ответ на любой вопрос, даже если понятия не имеют, о чем их спросили.

6. Сон

Совы. Воспринимают информацию слишком близко к сердцу, в результате чего нервничают и часто страдают нарушениями сна: бессонница, храп и остановка дыхания во время сна. Для того чтобы засыпать было легче, возьмите за правило не пользоваться телефоном и ноутбуком за час до сна.

Жаворонки. Уже в 22:00 начинают зевать и чувствуют себя сонными, поэтому засыпают быстро. Спят крепко, сладко и спокойно. Если же у вас был тяжелый, нервный день, то перед сном выпейте молоко с медом и проветрите комнату за 15 минут до сна. Это поможет вам расслабиться и крепко уснуть.

7. Пробуждение

Совы. Постоянно переставляют будильник на повтор. Проснувшись, мечтают поскорее доползти до кофемашины. Идеальное время для пробуждения — 10:00–11:00. Однако большинство из нас не могут позволить себе подобную роскошь и должны вставать раньше, чтобы ехать на работу. Для того чтобы проснуться было легче, установите будильник с постепенно нарастающим звуком. Затем примите контрастный душ, чтобы взбодриться.

Жаворонки. Быстро и легко встают. С самого утра чувствуют бодрость и желание свершать великие дела. По возможности скорректируйте свой рабочий день так, чтобы начинать его в 8:00–9:00 утра — в моменты вашей наибольшей активности.

8. Расходы

Совы. Умеют быстро находить источники дохода, хотя еще те транжиры! Они точно не откажут себе в желании купить лишнюю пару джинсов и скорее поедут на такси, чем будут толкаться в тесной жаркой маршрутке. В конце месяца совы включают «режим экономии» и не могут дождаться зарплаты. Чтобы избежать лишних трат, откладывайте 20 % с каждой получки. Во многих банках можно сделать эту функцию автоматической, что позволит вам не тратить эту сумму и копить деньги для масштабных покупок или поездок.

Жаворонки. Тщательно планируют свою жизнь, учитывая ежедневные расходы, затраты на летний отпуск и даже день рождения сына двоюродного брата. Жаворонки умеют обращаться с деньгами, но часто забывают их истинное предназначение. Выделяйте часть средств на то, что любите, неважно, новое платье это или поход в кино. Любимое занятие придаст вам больше энергии для новых свершений.

9. Работа

Совы. Предпочитают брать на себя ответственность и выполнять работу в одиночку. Только полагаясь на собственные силы, не отвлекаясь на мнение остальных, они могут показать наилучший результат. Поэтому не бойтесь проявлять инициативность и брать отдельные проекты под свое полное руководство, у вас точно получится все наилучшим образом.

Жаворонки. Настоящие командные игроки. Брейнштормы и кооперация — вот их путь к победе! Жаворонки с радостью поделятся знаниями и дадут хороший совет, поэтому нередко становятся любимчиками в коллективе. Так что, если вы столкнулись с тяжелой задачей, не стесняйтесь просить помощи у других, ведь благодаря вашей открытости коллеги с радостью придут вам на помощь.

А у вас сошлись «показания»? Поделитесь в комментариях, с какими пунктами вы согласны, а с какими нет.

Не только «жаворонки» и «совы». Ученые предложили еще четыре хронотипа

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Жаворонок? Сова? Сойка? Волнистый попугайчик?

Проведя масштабное исследование, группа ученых предложила новую классификацию дневной активности человека вместо «жаворонков» и «сов». Ученые сумели вычленить шесть хронотипов.

В исследовании приняли участие две тысячи человек, в том числе сотрудники Института медицины Российского университета дружбы народов. Результаты работы опубликованы в журнале «Личность и индивидуальные различия».

«Жаворонки», «совы» и другие птицы

Физиологические функции нашего тела подчиняются суточным ритмам. Это означает, что человек может быть более или менее активным и работоспособным в зависимости от времени суток. Два широко известных хронотипа — это «жаворонки», которые наиболее активны утром, и «совы», наиболее продуктивные по вечерам.

Однако эти различия достаточно условны: около 60% людей не попадают ни в одну из этих категорий. Команда ученых Института медицины РУДН совместно с ведущими российскими и зарубежными хронобиологами провела масштабное исследование и выделила 4 дополнительных хронотипа, расширив тем самым общую классификацию.

«Исследование индивидуальных хронобиологических и хронопсихологических различий в основном сосредоточено на утренних и вечерних хронотипах. Однако недавние исследования показывают, что существующую классификацию необходимо пересмотреть и расширить. Наша команда провела тесты и попросила участников выбрать свои дневные типы активности из шести предложенных вариантов. По результатам тестов мы изучили динамику режимов сна и бодрствования в течение дня», — говорит доктор медицинских наук Дмитрий Свешников с кафедры физиологии человека Института медицины РУДН.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Оказывается, днем спят не от лени, а потому что хронотип такой

Ученые предложили новую классификацию, которая включает шесть хронотипов. Их определяют по разным критериям: продолжительность сна, чрезмерная дневная сонливость, способность просыпаться и засыпать по мере необходимости и так далее.

Четыре новых хронотипа в классификации — это:

  • высокоактивный тип (который остается активным в течение дня)
  • дневной сонный тип (который активен утром и вечером, а не днем)
  • дневной активный тип (активен днем)
  • умеренно активный тип (характеризуется снижением активности в течение дня)

Команда провела ряд онлайн-тестов, в которых приняли участие 2283 человека, и 95% респондентов идентифицировали себя с одним из шести предложенных хронотипов. Лишь треть из них выбрали утренний или вечерний тип (13% и 24% соответственно). Большинство участников отнесли себя к одному из четырех новых хронотипов: 15% выбрали дневной тип; 18% — дневной сонный тип, 9% — высокоактивный тип и 16% — умеренно активный тип.

Доктор Свешников полагает, что результаты тестов можно считать подтверждающими теорию о существовании дополнительных хронотипов.

Кем лучше быть – Совой или Жаворонком? Секреты хорошего сна

Сова или Жаворонок – как определить свою принадлежность к той или иной группе? Водители и пешеходы, здоровые и больные, начальники и подчиненные,  богатые и бедные… Среди людей есть группы, представители которых традиционно друг друга недолюбливают.Но сегодня мы поговорим об извечном противостоянии еще двух групп: Совы и Жаворонки.

Сова или Жаворонок – как определить свою принадлежность к той или иной группе? Жаворонки просыпаются рано утром без особых усилий, их работоспособность остается максимальной в первой половине дня, но после обеда запас энергии постепенно иссякает, а к вечеру они уже чувствуют себя утомленными и готовыми отправиться спать.

Совы же с трудом поднимаются по звонку будильника, предпочитая отодвинуть время пробуждения «на попозже». Все утро они не испытывают никакого желания принимать пищу, двигаться и вообще что-то делать. Но потом они постепенно «раскачиваются» и вливаются в работу. Этот прилив бодрости длится до позднего вечера, и только после 12 часов ночи Совы испытывают желание заснуть. Кстати, если желаете определить, к какому хронотипу точно относитесь вы, можете пройти тестирование.

Сова или Жаворонок: тест  http://www.sleepnet.ru/sova-ili-zhavoronok/.

Помимо перечисленных выделяют еще промежуточный тип. Таких людей называют Голубями, так что в целом вся совокупность хронотипов выглядит так: Сова, Жаворонок, Голубь. Но сейчас мы не будем говорить о последних: у них по жизни меньше всего проблем : ). А вот Совы и Жаворонки порой испытывают дискомфорт  связи со своими особенностями…

Многие думают, что быть Жаворонком или Совой – это выбор самого человека, результат привычки или показатель степени его трудолюбия (либо, соответственно, лени). В определенной, небольшой степени это так: ведь на продолжительных каникулах большинство людей становятся Совами, а в рабочие будни любители поваляться в постели вынуждены вести себя как Жаворонки.

Но по-настоящему превратиться из Жаворонка в Сову или наоборот невозможно, у Совы и Жаворонка биоритмы определены уже при рождении. Оптимальные режим и продолжительность сна записаны у каждого из нас в генетической памяти, и изменить их невозможно. Если вы вынуждены спать не так, как вам велела природа, вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке» и понимать, что хотели бы построить свой режим иначе.

В обществе принято ставить Жаворонков в пример Совам, а последних обвинять в лени. Совы не виноваты в том, что не любят вставать рано утром, это доказано наукой, однако к ним продолжают относиться как к тунеядцам, ставящим свои прихоти превыше интересов других людей.

В соревновании между Жаворонками и Совами первые неизменно побеждают с большим отрывом. Почему? Ведь ранние пробуждения и фонтан энергии по утрам – это не их заслуга, а генетическая особенность. Это все равно, что считать, будто вы лучше других, потому что у вас красивые глаза или форма ногтей.

Что ж, раз уж на то пошло, давайте тоже сравним обладателей разных хронотипов между собой и определим, кто «круче».

  • Ученые подтвердили, что Жаворонки счастливее Сов; в то же время, среди Сов больше богатых людей (как там говорили: «кто раньше встает – тому Бог подает»?  : ) ).
  • Жаворонков очень ценят в коллективе за пунктуальность и работоспособность (вспомним Барака Обаму или Маргарет Тэтчер), но Совы любят индивидуальное творчество и часто в этом преуспевают. Среди них тоже немало великих: Сальвадор Дали, Вольфганг Моцарт, Альберт Эйнштейн.
  • Иногда Жаворонки могут быть тиранами, но и Совы тоже не овечки. Недавно в журнале Chronobiology International были опубликованы данные, что у детей и подростков-Сов чаще встречаются эмоциональные проблемы, агрессия и антиобщественное поведение.
  • Совы устойчивее к стрессам, чем Жаворонки, это было подтверждено изучением у них уровня кортизола в крови. Однако психологический дистресс, вызванный жизнью в неудобном режиме, привел к тому, что среди них больше курильщиков и людей, употребляющих алкоголь.
  • Жаворонки легче поддаются гипнозу вечером, Совы – утром.
  • Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова – Жаворонок – Голубь у последних самая высокая смертность.

Можно еще долго говорить о том, в чем плохи или хороши те и другие, но, надеюсь, вы поняли: сравнивать Сов и Жаворонков, биоритмы которых достаточно устойчивы, слабо изменяемы и не зависят от их воли, нельзя.

К сожалению, вряд ли все так легко проникнутся этой мыслью и тут же оставят в покое Сов. Люди не одно тысячелетие живут по уставу Жаворонков, так что обижать лентяев, которых не устраивают ранние пробуждения – это, можно сказать, у многих в крови. Кто-то из великих говорил:  «Ни один человек не признает право другого находиться в постели, когда он сам уже встал». К Жаворонкам  это высказывание относится в полной мере.

А вообще, и Сов, и Жаворонков стоит пожалеть, ведь если это яркие представители своего хронотипа, то первым очень сложно вставать по утрам, а вторым – находиться в сознании на протяжении вечера. Приведу несколько советов, которые им помогут.

Совы. Как подняться утром с постели.

  • Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна  – никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя.
  • Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру.
  • Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников.
  • Слышите звонок – не тяните время: вставайте. Засыпать и просыпаться, а потом впопыхах бежать на работу – это скомкает и испортит ваш день еще сильнее, чем просто раннее пробуждение.
  • Главное – дойти до ванной и умыться. Сделайте это сразу после пробуждения. После умывания сонливость уменьшится, и вы сможете без слез сожаления преодолеть желание зарыться в подушки.
  • Примите душ, прохладный или контрастный – кому как нравится.
  • После умывания и душа сразу оденьтесь в «парадную» одежду: это настраивает на рабочий лад.
  • Используйте рефлексотерапию: в течение 2-3 минут интенсивно растирайте мочки ушей. Некоторым помогает.
  • Выпейте крепкого кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия.
  • Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться.
  • Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна.

Жаворонки: как дожить до «отбоя».

  • Рефлексотерапия, проветривание квартиры и хорошее освещение, о которых говорилось в советах для «сов», тоже вам помогут.
  • Нарушьте гигиену сна – выпейте кофе в 14-15 часов, чтобы взбодриться во второй половине дня. Также можете побаловать себя шоколадом.
  • Если продержаться бодрым до 21-22 часов совсем невмоготу, вздремните полчаса днем, до 15 часов.
  • На 16-17 часов планируйте прогулку или спортивную тренировку с легкой или умеренной физической нагрузкой.
  • Наметьте на время после работы какое-нибудь интересное занятие.
  • Как и всем остальным, спать вам следует в хорошо проветренной, темной, тихой спальне, где ни Совы, ни прочие «дятлы» вам не помешают.

Эти рекомендации могут оказаться полезными, но, по большому счету, все они – из разряда вредных советов. И в том, и в другом случае рекомендуется не спать, когда организм молит об отдыхе. Все это неестественно и неправильно, и я, будучи отъявленной Совой, убеждаюсь в этом каждое утро.

В идеале Совам и Жаворонкам стоит не подстраиваться под других, а исходить из своих собственных интересов, ведь главное – это не вставать и ложиться «вовремя», а высыпаться.   Выспавшийся человек лучше соображает, лучше работает и лучше себя чувствует. Так что стремитесь к тому, чтобы спать достаточно. Так вы окажете себе и своему здоровью огромную услугу. Биоритмы – это наше наследие, и относиться к ним следует со всем уважением, поэтому, если у вас есть такая возможность, старайтесь строить свой день вокруг желаемого режима, а не наоборот.

 

Совы, жаворонки, голуби: как определить свой хронотип? | Матрас.ру

Ученые полагают, что ритмы сна и бодрствования у каждого человека индивидуальны. Более того, они заложены природой. Следовательно, деление на хронотипы — «жаворонков» и «сов» — обусловлено генетикой.

Если вы хотите чувствовать себя энергичным весь день, необходимо, чтобы режим сна совпадал с внутренним ритмом. Именно поэтому нужно знать свой хронотип и по возможности подстраивать под него рабочий процесс.

«Жаворонками» называют людей, которые без труда просыпаются в 6-8 часов утра, а пик их продуктивности приходится на 8-12 часов. К «совам» же относят тех, кто предпочитает вставать в 9 часов утра и позже. Такие люди наиболее активны после 13 часов.

Также порой выделяют промежуточную группу, «голуби». Представители этого дневного типа могут плавно приспособиться к любому распорядку дня.

Есть особые тесты, которые помогают точно определить свой хронотип.

  • Утром, спустя некоторое время после пробуждения, измерьте у себя частоту сердечных ударов (С) и частоту дыхания (Д).

Результат зависит от соотношения С:Д.

2-3:1 — «сова».

4:1 — «голубь».

5-6:1 — «жаворонок».

Для чистоты эксперимента тест стоит повторять на протяжении нескольких дней.

  • Следите за изменениями температуры тела. Измерения проводятся каждые 2-3 часа в течение суток.

За то время, что мы бодрствуем, температура нашего тела изменяется с амплитудой примерно в 1,3 градуса. Ее повышение свидетельствует о возрастании активности. Снижение — о том, что пора готовится ко сну.

Таким образом можно установить период наибольшей продуктивности и момент, когда лучше отправиться спать. «Жаворонков» клонит ко сну уже в 21-22 часа, а у «сов» поздний вечер — время максимальной работоспособности. «Голуби», как правило, располагаются между.

Главное, что нужно помнить: с хронотипом стоит считаться. Если верить исследованиям, его нельзя изменить усилиями или постоянной тренировкой.

Ты жаворонок, сова или колибри? — Пройдите викторину, чтобы узнать

Забавно сравнивать наши личные склонности с примитивными характеристиками, связанными с животными, особенно когда речь идет о наших крылатых собратьях. Мы составили викторину, чтобы помочь вам узнать, что вы за птица — жаворонок, колибри или сова.

Я всегда был ночным человеком. Редко уходить в 10 часов вечера, как раз тогда, когда мой муж готов ко сну, и даже спустя семь лет он все еще недоумевает по поводу уровня энергии, который у меня есть в ночное время.В то же время я не очень хорошо себя чувствую по утрам. Никогда не было. Мне нужно как минимум полчаса, чтобы встать с кровати, я все время нажимаю на сон. Затем мне нужно полчаса с моим кофе. Я медленно встаю.

Я, как называют хронобиологи, «сова».

В течение многих лет я пытался быть жаворонком. Каждая статья, каждое исследование, мои родители, общество кормили меня высказываниями вроде «ранняя пташка ловит червя», и я думал про себя, что получает сова? Итак, на моем пути к предпринимательству я пытался подражать утренним рутинам многих предпринимателей в надежде найти ключ к успеху.

Но сработало ли это? Нет. Потому что наука подтвердила, что быть жаворонком или вечерним человеком может быть заложено в наших генах. Это может объяснить, почему тем из нас, кто относится к типам рано ложиться, рано вставать , или поздно ложиться, , поздно вставать, типов , так трудно изменить свое поведение. .

Что мы можем сделать, так это использовать свои биологические часы и работать с нашим хронотипом, чтобы повысить продуктивность. Важно ли выяснить, кто вы — жаворонок, сова или колибри?

В широком смысле, жаворонки — это люди, которые каждое утро встают с весенней походкой, поднимаясь вместе с первыми лучами солнца.Совы наиболее продуктивны ночью, сжигая полуночное масло. Остальных называют колибри, где некоторые из нас более совиные, а некоторые более веселые, а некоторые промежуточные.

Пройдите тест и скажите, с какими утверждениями вы отождествляете себя больше всего!

Результаты

Ты жаворонок

Пройти тест еще раз

Вы известны своим оптимистичным характером и позитивным мировоззрением.Вы наиболее продуктивны в ясные и ранние часы дня и часто подходите к жизни с полупустым стаканом. Вы внутренне движимы — мотивация так же близка, как будто вы смотрите в зеркало!

Ты колибри

Пройти тест еще раз

Обычно вы наслаждаетесь жизнью и у вас беззаботная душа. Вы быстро встаете на ноги и продуктивны практически в любое время дня.Вы избегаете конфликтов, поднимаете негатив везде, где он вкрадывается, и более полно выражаете любовь в своих повседневных делах. Вы легко приспосабливаетесь и плывете по течению.

Ты сова

Пройти тест еще раз

Вы мудрое и интуитивное существо. Вы также наиболее продуктивны, когда большая часть мира спит в постели. У вас отличная интуиция, которая никогда не ошибается, и вы способны видеть то, что обычно скрыто от большинства.

10 признаков того, что ты жаворонок или сова | накануне спать

Недавно мы опросили 2 000 взрослых, чтобы выяснить, являются ли они людьми, которые не могут встать с постели или постоянно откладывают сон, и обнаружили соотношение 50:50. Опрос также показал, что 40% тех, кто состоит в отношениях, не ложатся спать и не встают одновременно со своей второй половиной. Около трети заявили, что проснулись в таком плохом настроении, что поссорились — еще до того, как встали с постели.Ой.

Исследование также показало, что люди обычно просыпаются в 7:42 утра и выходят из дома к 8:22. Один из 20 откладывает 30 минут. В то время как 25% изо всех сил стараются успеть до первой чашки кофе. Четверть энергичных людей вскакивают с постели, как только звучит их будильник.

Не уверены, жаворонок вы или сова? Мы можем вам сказать. Взгляните на эти два списка и узнайте…

10 признаков того, что ты жаворонок
  1. Повышение продуктивности с утра
  2. Не нужно ставить будильник, потому что они все равно активны
  3. Веселый и веселый с коллегами с утра первым делом
  4. Ощущение, будто день «потрачен впустую» из-за того, что пролежал в постели после 9:00.
  5. Никогда не откладывать сигнал будильника
  6. Ранняя ночь
  7. Тот, у кого всегда есть время хорошенько позавтракать
  8. Чувство умиротворения утром
  9. Тот, кто высыпается
  10. Сходить в спортзал перед работой

10 признаков того, что ты сова
  1. Вы с радостью начнете смотреть фильм после 21:00.
  2. Вы лучше всего работаете ночью
  3. Вы можете поужинать после 20:00
  4. Вам трудно заснуть
  5. Вы лучше проведете ночь в пабе, чем утренние занятия йогой.
  6. Вы никогда не ложитесь спать одновременно со своей второй половинкой
  7. Вы часто откладываете будильник
  8. Вы пьете кофе в любое время
  9. Необходимо установить несколько сигналов тревоги
  10. Вас раздражает, когда магазины закрываются — даже в 22:00.

Почти 75% людей зимой борются с утрами.С выбором теплой, уютной кровати и холодного, темного внешнего мира это, пожалуй, не удивительно. Но если вы хотите найти себе занятие по утрам, эксперт по сну Евы, Кристин Хансен предлагает следующее:

Начните свой день с хорошей растяжки. : Это улучшит кровоток, увеличит потребление кислорода и почувствует, как будто вы растягиваете сон до костей. Почему бы не попробовать этот 5-минутный урок по йоге ?

Оставьте жалюзи открытыми : Это поможет вашему телу проснуться естественным образом, так как ваши глаза будут попадать в глаза в первую очередь солнечным светом.

Не пропускайте завтрак: Самый важный прием пищи в день поможет ускорить пищеварение и разбудить организм.

Время утреннего настоя: Выпейте первую чашку кофе через 30 минут после пробуждения. Когда вы просыпаетесь, уровень кортизола у вас самый высокий, поэтому дайте им дополнительный толчок для длительного улучшения.

Используйте эфирные масла : Использование эфирных масел, таких как лимон, грейпфрут, бергамот или даже перечная мята, по утрам отлично подходит для положительного прилива энергии в первую очередь

Мы также вышли на улицы, чтобы первым делом узнать, какие люди на самом деле.Вот как это было…

Утренний жаворонок или сова? Как часы нашего тела влияют на нашу умственную и физическую работоспособность

Если вы жаворонок или любите сжигать полуночное масло, все мы управляемы так называемыми «телесными часами». Эти биологические часы (которые регулируют наши циркадные ритмы) находятся почти в каждой клетке тела и контролируют, когда мы чувствуем себя бодрствующими и уставшими в течение 24-часового периода. Но, как оказалось, наше последнее исследование показало, что наши биологические часы оказывают на нас гораздо большее влияние, чем мы предполагали ранее.Фактически, часы нашего тела на самом деле влияют на то, насколько хорошо человек выполняет как умственные, так и физические задачи.

Наши циркадные ритмы контролируются супрахиазматическим ядром мозга, которое улавливает свет. Когда клетки ваших глаз регистрируют, что на улице темно, они посылают эти сигналы в супрахиазматическое ядро. Затем он высвобождает гормон мелатонин, от которого вы чувствуете усталость.

Ваш хронотип — еще один фактор, который определяет, как ваши биологические часы влияют на ваше повседневное поведение.Например, ранние хронотипы («утренние жаворонки») встают рано и наиболее активны утром, но чувствуют усталость поздно днем ​​или рано вечером. Поздние хронотипы («совы») устают утром, но не спят вечером.

Эти индивидуальные различия можно также увидеть во множестве других физиологических, поведенческих и генетических ритмов, которые происходят в течение почти 24-часового периода. Например, хронотип определяет время высвобождения мелатонина. У утренних жаворонков уровень мелатонина может повышаться около 18:00, заставляя их чувствовать усталость к 21 или 22 часам.Для полуночников уровень мелатонина может увеличиваться в 22/11 вечера или даже позже, а это означает, что многие не устают до 2 или 3 часов ночи.

Генетика может определить тип ваших биологических часов, но также во многом зависит от графика и образа жизни. Он также меняется с течением времени. Люди, как правило, в первые десять лет своей жизни шутят, а в подростковом возрасте и в начале двадцатых годов переходят к полуночникам. К 60 годам у вас, вероятно, будет такой же режим сна, как в десять лет.Однако даже при таких изменениях продолжительности жизни факторы, определяющие ваш хронотип, уникальны для каждого человека.

Пиковая производительность и биологические часы

В нашем исследовании приняли участие 56 здоровых людей, которым было предложено выполнить ряд когнитивных задач (для измерения времени реакции и их способности планировать и обрабатывать информацию), а также физическое задание для измерения максимальной силы хвата. Тесты проводились в три разных раза с 8 утра до 8 вечера, чтобы увидеть, как работоспособность человека менялась в течение дня.Наши результаты показали, что пиковая производительность значительно различалась между жаворонками и совами.

«Жаворонки» лучше всех проявляли себя в начале дня (в 8 часов утра при выполнении познавательных задач и в 14 часов — на физических задачах) и в это время были на 7–8% лучше, чем «полуночники». Ночные совы лучше всего справлялись с когнитивными и физическими задачами в 20:00. Было обнаружено, что сила хвата в вечернее время была значительно выше у сов на 3,7% по сравнению с жаворонками.

Пиковая производительность также была связана с количеством часов, которое требуется вам, чтобы работать с максимальной эффективностью после пробуждения.Жаворонки проявили себя наилучшим образом в когнитивных задачах сразу после пробуждения и через семь часов после пробуждения при выполнении физических задач. Лучше всего полуночники справлялись со всеми задачами примерно через 12 часов после пробуждения.

Когда дело доходит до элитных результатов, спортсмены стремятся к минутному приросту там, где разница в выигрыше может быть узкой. Например, на Олимпийских играх 2016 года, если бы участник, занявший последнее место в мужском спринте на 100 метров, бежал на 0,25 секунды быстрее, он бы победил Усейна Болта.

Понимание ваших биологических часов может помочь вам определить свои шансы на победу.Shahjehan / Shutterstock

Наше предыдущее исследование показало, что роль утреннего жаворонка или совы играет ключевую роль в выборе времени для достижения пиковых индивидуальных и командных спортивных результатов.

Наше новое исследование показывает, что по сравнению с жаворонками, полуночники значительно более сонливы по утрам, что замедляет их реакцию на 8,4%. Кроме того, они на 7,4% слабее (по результатам теста на максимальную силу хвата), чем их собратья из утреннего жаворонка.

Ночные совы также, кажется, демонстрируют большую вариацию пиковой производительности в течение дня, что позволяет предположить, что они могут быть более чувствительны к изменениям времени суток, чем жаворонки.Например, сова, соревнующаяся с утренним жаворонком в 8 часов утра, будет более ослаблена, чем жаворонок, соревнующийся с совой в 8 часов вечера.

Однако другие вещи, например путешествия, также могут повлиять на производительность. Перемещение по часовым поясам приводит к рассинхронизации наших биологических часов, которые нуждаются в возможности приспособиться. Люди, которые постоянно меняют режим сна, могут испытывать «социальную смену часовых поясов», что также ухудшает их работоспособность.

Так как спортивный успех зависит от минимальной прибыли, точное понимание того, в какое время может быть пиковая производительность, может означать разницу между выигрышем золотой медали или последним местом.Наше исследование показало, что в целом утренние жаворонки, как правило, лучше работают раньше днем, а полуночники — позже вечером.

Знание того, насколько сильно наши биологические часы влияют на нас, может быть полезно даже в повседневной жизни. Это может помочь нам лучше понять, как добиться максимальной производительности в бизнесе или лучшей успеваемости в школе.

Типичная структура нашего общества больше предпочитает жаворонков совам. Поскольку наш обычный рабочий день не позволяет полуночникам следовать их привычному режиму сна и бодрствования, возможно, пора нам задуматься о том, чтобы стать более гибкими.

Ты жаворонок или сова?

Есть два типа людей: жаворонки и совы. Каждому изучающему язык важно знать эти оба типа людей, потому что один из них влияет на процесс обучения.

Итак, если вы хотите учиться как можно лучше, необходимо знать свои привычки.

Ты жаворонок или сова?

Между видами жаворонка и совы можно найти множество различий. Так что вы также можете сказать, что они противоположны.

Что такое жаворонок?

Жаворонок — это обычно птица с коричневыми перьями, но и жаворонка еще называют «жаворонком».

Итак, утренний человек обычно рано встает (иногда без будильника) и рано ложится спать.

Типичной характеристикой жаворонков (человека) является то, что они чувствуют себя наиболее энергичными по утрам. Им не нужно много времени, чтобы проснуться, начать работать и работать продуктивно.

Если вы поговорите со скандинавом, вы услышите «A-Person» вместо «lark».Но оба слова означают одно и то же: жаворонок.

Что такое сова?

Противоположность жаворонку — сова, также известная как «сова». Как вы понимаете, сова — это вечерний человек, который поздно встает и не спит до поздней ночи.

Сова могла бы лучше работать вечером.

В итоге можно сказать, что жаворонок — это ранний человек, а сова — опоздавший (в поле времени суток).

Что лучше: жаворонок или сова?

На этот вопрос невозможно ответить, потому что оба хороши.Единственное, что вы должны знать, жаворонок вы или сова.

Только зная это, вы сможете планировать свои дни, прогрессировать и учиться (или работать) самым совершенным образом.

Если вы не знаете, что вы за тип, не паникуйте. Будьте внимательны, следите за своими привычками и чувствами и анализируйте свою повседневную жизнь, чтобы распознать типичные характеристики жаворонка или совы.

Вернитесь на CourseFinders.com, чтобы увидеть больше статей о языках и обучении за границей.

Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter и не пропустите ни одной статьи на CourseFinders.com!

Найдите свою идеальную языковую школу Ищите CourseFinders, чтобы найти курс для вас

Жаворонок или Сова? Составьте свой график успеха и благополучия | Наталья Нуньес | ProjectXFactor

Слышали ли вы, что люди, которые рано просыпаются, более продуктивны? Общество вращается вокруг этого понятия.

Мы привыкли рано вставать в рабочий день, начинающийся в 9 часов утра.м. и ожидается, что они будут продуктивными с самого начала. Однако реальность такова, что у каждого человека есть биологическая предрасположенность, которая влияет на его наиболее и наименее энергичное время дня. Это называется хронотипом, который представляет собой генетическое предпочтение людей определенным часам активности²

Растущее число компаний планируют рабочее время своих сотрудников в соответствии с их хронотипами. В результате сотрудники больше спят, становятся более честными и чувствуют себя счастливее3. Учитывая влияние COVID-19, знание того, как персонализировать свой график удаленной работы, становится еще более важным.

Есть два основных хронотипа: жаворонки и совы.

Жаворонки предпочитают вставать раньше и раньше ложиться спать и достигают своего пикового уровня производительности раньше в течение дня.

Совы предпочитают спать поздно и ложиться спать позже, и достигают максимальной производительности позже в течение дня. Большинство людей — около 70% — находятся где-то посередине ».

Вы можете оценить свой хронотип, заметив паттерны пиков и спадов в течение дня. Во время пиков вы будете чувствовать себя следующим образом: ⁷

  • Физически пригоден для выполнения задач, требующих физической силы и выносливости
  • Самый творческий, любящий и теплый
  • Более открытый в отношениях
  • Самый интеллектуально отзывчивый
  • Открыт для принятия и понимание новых идей

Во время долин вы испытаете меньше энергии.Вы почувствуете следующее: ⁸

  • Очень раздражает и негативно относится к повседневным событиям
  • Более склонен к отказу от
  • Менее склонен к сотрудничеству
  • Трудности с пониманием новых идей
  1. Повышение эффективности работы. Исследования показали, что работа в соответствии с вашим хронотипом повышает производительность, эффективность и продуктивность. На производстве работа в соответствии с вашим хронотипом помогает снизить уровень несчастных случаев.
  2. Повышение академической успеваемости. Исследование показало, что разница в оценках между студентами-жаворонками и совами исчезла, когда они проходили тестирование ранним днем, а не ранним и поздним утром. время начала. Аналогичные рассуждения можно применить к рабочим местам.
  3. Улучшенное качество сна. Ваш хронотип, естественно, подсказывает вам, когда лучше спать. По словам доктора Майкла Бреуса, если вы спите, когда это диктует ваш хронотип, у вас будет более качественный сон.Вы будете быстрее засыпать, меньше просыпаться за ночь и будете иметь более глубокий сон. ²
  4. Лучшее физическое здоровье. Циркадные ритмы представляют собой колебания различных биологических процессов в течение дня и напрямую связаны с хронотипами. ³ Нарушение циркадных ритмов связано с аномальным делением раковых клеток. Циркадные ритмы также связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями и их факторами риска. , включая диабет и ожирение.
  5. Улучшение психического здоровья. Было показано, что нарушение циркадных ритмов способствует возникновению депрессии. Исследование показало, что сотрудники с недостаточным поведением совладания были более уязвимы к психологическим проблемам, когда график работы не соответствовал их хронотипу.

Компании могут пересмотреть свою практику следующими способами:

  • Бросить вызов традиционным 9 –5 рабочих дней. Компании могут просто отложить начало рабочего дня на час позже.Затем компании могли бы назначить встречи на ранний и полуденный периоды, которые приносят пользу как жаворонкам, так и совам. Другое решение: сотрудники должны работать, например, с 11:00 до 15:00. В течение последней части дня сотрудники будут на работе, когда захотят.
  • Позвольте вашим сотрудникам самостоятельно работать в срок. Руководители могут устанавливать крайние сроки выполнения задач, в которые их сотрудники могут выделить свое собственное время, чтобы их выполнить.

Вы можете изменить свое расписание несколькими способами:

  • Найдите работу, которая лучше всего соответствует вашему хронотипу. Жаворонкам понравилась бы работа с традиционным графиком, с ранним началом работы и ранним прибытием домой.¹⁸ Совы вместо этого предпочли бы работу, где они могли бы выбирать свой собственный график или работать во второй половине дня. время, когда вы просыпаетесь и делаете работу. Жаворонки должны просыпаться рано и выполнять свои самые тяжелые задачи во время своего пика, то есть утром и ранним днем. И наоборот, совы должны спать и выполнять свои самые тяжелые задачи во время своего пика, то есть ближе к вечеру и ночью.
  1. Как определение хронотипа сна может повысить вашу продуктивность. (нет данных). Получено с https://nollapelli.com/blogs/news/how-identifying-your-sleep-chronotype-can-improve-your-productivity
  2. Reinke, L., Ozbay, Y., Dieperink, W., & Tulleken , JE (2015). Влияние хронотипа на сонливость, утомляемость и психомоторную бдительность медсестер интенсивной терапии в ночную смену. Медицина интенсивной терапии , 41 , 657–666. Получено по ссылке https: //.springer.com/article/10.1007/s00134-015-3667-7#citeas
  3. Лабер-Уоррен, Э. (24 декабря 2018 г.). Новое рабочее время нацелено на хорошо отдохнувших и более продуктивных работников. Получено с https://www.nytimes.com/2018/12/24/well/mind/work-schedule-hours-sleep-productivity-chronotype-night-owls.html
  4. Вы — утренний жаворонок или сова? ? (2018, 28 мая). Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-apes/201805/are-you-morning-lark-or-night-owl
  5. Там же.
  6. Прекель, Ф., Липневич, А. А., Шнайдер, С., и Робертс, Р. Д. (2011). Хронотип, когнитивные способности и академическая успеваемость: метааналитическое исследование. Обучение и индивидуальные различия , 21 (5), 483–492. Взято с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S104160801100080X?casa_token=Cb-f1Z3wxfIAAAAA:DNP9yW1Qf7tgn-4kGa1Qet_YLp-6yqY0Ynv6skSOfjLJTJQiQiqY0Ynv6skSOfjLJTJQiQiqY0Ynv6skSOFJLJTJQiQiqY0Ynv6skSOfjtjn84SGiqY0Ynv6skSOFJLJN84 Особенность тонкой границы между хронотипами людей и уровнем производительности труда. Издательство Львовской Политехники , 274–275. Получено с http://ena.lp.edu.ua/bitstream/ntb/39820/1/100-274-275.pdf
  7. Там же.
  8. Там же.
  9. Там же.
  10. ван дер Винне, В., Зербини, Г., Сирсема, А., Пипер, А., Мерроу, М., Хат, Р. А.,… Кантерманн, Т. (2015). Время экзаменов по-разному влияет на успеваемость в школе в раннем и позднем хронотипах. Журнал биологических ритмов , 30 (1), 53–60. Получено из https: // журналов.sagepub.com/doi/full/10.1177/0748730414564786
  11. Бреус, М. (2020, 19 мая). Как ваш хронотип может помочь во время вспышки коронавируса. Получено с https://thesleepdoctor.com/2020/05/19/how-your-chronotype-can-help-in-the-coronavirus-outbreak/
  12. Circadian Rhythm. (нет данных). Получено с https://www.psychologytoday.com/us/basics/circadian-rhythm
  13. Farhud, D., & Aryan, Z. (n.d.). Циркадный ритм, образ жизни и здоровье: обзорный обзор. Иранский журнал общественного здравоохранения , 47 (8), 1068–1076.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6123576/
  14. Там же.
  15. Рейнке, Л., Озбай, Ю., Диперинк, В., и Туллекен, Дж. Э. (2015). Влияние хронотипа на сонливость, утомляемость и психомоторную бдительность медсестер интенсивной терапии в ночную смену. Медицина интенсивной терапии , 41 , 657–666. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/s00134-015-3667-7#citeas
  16. Новикова А. и Билык О. (2015). Особенность тонкой границы между хронотипами людей и уровнем производительности труда. Издательство Львовской Политехники , 274–275. Получено с http://ena.lp.edu.ua/bitstream/ntb/39820/1/100-274-275.pdf
  17. Там же.
  18. Там же.

Вы утренний жаворонок или сова? | Дженнифер Райан | Достижение

Некоторые из нас естественно рано ложатся спать и рано просыпаются, чувствуя себя отдохнувшими и готовыми к новому дню. Другие чувствуют себя лучше, когда они поздно встают, а днем ​​просыпаются позже.

И хотя во многом наша рабочая жизнь и общество структурированы, похоже, в пользу тех, кто рано встает, склонность к тому или иному образцу совершенно нормальна, естественна и индивидуальна.

Насколько мы больше склонны быть утренними жаворонками или полуночниками, зависит от нашей биологии!

Точнее, наши циркадные ритмы.

По данным Национального института здоровья,

«Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов. Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника.Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о фактическом времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов ».

Ученые называют эту тенденцию к процветанию утром или ночью нашим хронотипом .

Оценка вашего хронотипа определяется путем анализа времени вашего сна (точная промежуточная точка между засыпанием и пробуждением) и корректировки с учетом различий в ваших привычках сна между свободными и несвободными днями.

Вы можете узнать больше о хронотипах и о том, как наши гены влияют на этот аспект нашей жизни, с помощью этого превью мастер-класса от профессора нейробиологии Мэтью Уокера.

Благодаря носимым медицинским устройствам и приложениям для отслеживания сна мы теперь можем действительно видеть, каковы наши режимы сна и хронотипы.

Оказывается, многие из наших нынешних отличников — утренние жаворонки!

Как мы это определили?

Мы сравнили данные о сне в несвободные (рабочие / учебные) дни с данными о сне в свободные дни.

Почему?

Потому что социальные обязательства, такие как работа и учеба, могут помешать нашему естественному предпочтению утром или вечером.

Итак, чтобы знать, где мы на самом деле падаем, нам нужно посмотреть, как мы ведем себя, когда у нас есть свобода следовать нашим естественным привычкам.

В частности, мы изучали, когда люди засыпали, когда они просыпались, а также время их сна в середине.

В среднем успешные участники, чьи данные о сне мы рассматривали, имели время в середине сна около 2:50 ночи.

Но для определения хронотипа нам нужно посмотреть на разницу в общем количестве часов сна между свободными и несвободными днями , потому что люди часто спят больше в свободные дни.

В нерабочие дни среднее время сна составляло 2:35. А в свободные дни было 3:21.

Это говорит нам о том, что, хотя люди обычно ложились спать позже (и ложились немного позже) в свои свободные дни, это было ненамного позже.

Итак, как мы можем определить, кто кто — утренний жаворонок или сова?

Мы сравниваем их показатель хронотипа со средним (медианным) показателем хронотипа других успешных участников.

Мы обнаружили, что многие из тех, кого мы наблюдали, как правило, рано вставали.

На этом графике представлено распределение записанного времени сна (хронотипы).

Если вы хотите узнать больше о хронотипах сна, эта статья из Current Biology — отличный ресурс.

Каким бы ни был ваш хронотип, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество вашего сна — а хороший сон важен по многим причинам!

По данным отдела медицины сна Гарвардской медицинской школы,

«сон играет важную роль в иммунной функции, метаболизме, памяти, обучении и других жизненно важных функциях.”

Это означает, что то, как вы спите, напрямую влияет на ваше здоровье, настроение, вес, способность функционировать, работать или учебу и даже на успех ваших межличностных отношений.

И это одна из тех областей, где качество даже важнее количества.

  1. Отключить. Отойдите от электроники на час или больше перед сном. Мы знаем, что трудно устоять перед свитком перед сном — так много нашей жизни связано с нашими устройствами! Но это поможет вам лучше спать.
  2. Поддерживайте регулярный режим сна! Это критично. Хотя наши циркадные ритмы во многом определяются биологией, окружающая среда также играет ОГРОМНУЮ роль. Нерегулярный график сна нарушает наш естественный ритм и может затруднить засыпание.
  3. Регулярно выполняйте физические упражнения. Даже небольшое количество упражнений помогает нашему телу поддерживать равновесие, и это отлично подходит для здорового сна. Просто убедитесь, что вы занимаетесь спортом хотя бы за несколько часов до того, как собираетесь лечь спать.Физические упражнения стимулируют выработку наших эндорфинов и могут не дать вам уснуть, если вы слишком поздно ложитесь спать.
  4. Управляйте любыми тревогами или делами перед сном. Это особенно важно, если вы один из тех, кто лежит в постели и думает обо всем, что вам нужно сделать. Составьте список перед сном и отложите его до следующего дня.
  5. Создайте себе спокойное пространство. Обычно это означает пространство, организованное или свободное от беспорядка, темное, прохладное и тихое. Кому-то может помочь белый шум, похожий на вентилятор.

*** Этот пост ранее публиковался под немного другими номерами. Это было исправлено, чтобы отразить обновленные данные.

Вы жаворонок, сова или колибри? Значение вашего режима сна

Некоторые люди любят просыпаться перед восходом солнца, в то время как другие предпочитают зажигать свечи и выключать утренние будильники.

Хотя следует отметить, что для многих из нас предпочтение сна является результатом обязательного расписания (например, раннего пробуждения на работу), время, которое мы выберем для работы, может многое рассказать нам о нас самих.Зная и понимая свой график сна, мы можем узнать, когда ожидать пиковой производительности , моментов, сонливости после обеда, ощущения некомпетентности в определенное время дня и многого другого. Хотя есть исключения, мы узнали о трех различных типах графиков сна, которые стали синонимами Жаворонка, Совы и Колибри.

В общем, жаворонок — это человек, который любит рано вставать и быть продуктивным, сова — это человек, который поздно ложится спать и получает творческие идеи по ночам, а колибри — это тот, кто регулярно меняет расписание и не чувствует никаких чувств. отрицательные побочные эффекты.Теперь давайте углубимся в то, что каждый из них означает.

Режим сна Жаворонок

Рано ложиться спать, рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым. гласит старинная пословица Бена Франклина (хотя это печально известное утверждение было опровергнуто). Жаворонки — это люди, у которых есть скрытое предпочтение просыпаться рано утром и ложиться спать в разумный час. Они понимают, что дела заканчиваются до полудня, и ценят завтрак как самую важную еду дня.Есть причина, по которой бесплатные завтраки в отелях по всему миру заканчиваются примерно в 9:00. Они обслуживают жаворонков среди нас.

Если идея будильника — это то, что удерживает вас от того, чтобы считать себя жаворонком, пока что не списывайте себя с этого режима сна. Многие из нас пережили травматический опыт, когда гремели сигналы тревоги, которые доводили нас до пограничного сердечного приступа, но в некоторых будильниках используются постепенные звуковые и световые технологии, чтобы мягко разбудить вас ото сна.Я рекомендую попробовать некоторые из них, прежде чем отказываться от утреннего клуба.

Некоторые считают, что жаворонки более счастливы из-за повышенного количества дневного света (витамина D), которому они подвергаются, и их продолжительного дневного существования. Как показало одно конкретное исследование, жаворонки также более активны и склонны к сотрудничеству. Однако утренние люди часто не достигают уровня остроты ума , теряя большую часть своей способности ясно мыслить к середине дня.Есть причина, по которой дневной сон так привлекателен!

Схема сна совы

Если вы регулярно просыпаетесь поздно ночью на работе или гуляете с друзьями и боитесь утреннего крика, возможно, вы Сова. Хотя это и не доказано, некоторые полагают, что Совы могут иметь более высокий IQ, чем жаворонки, из-за того, что ночная деятельность является эволюционным поведением -ново- и, таким образом, разыгрывает наш мозг способами, не предусмотренными естественным образом.

Кроме того, считается, что Совы более креативны из-за того, что поздно ложиться спать, это может поощрять нестандартный дух и способность находить уникальные решения представленных проблем.Если вы музыкальный исполнитель, который сочиняет свой лучший контент поздно вечером, то вполне возможно, что вы Сова. Однако совы более восприимчивы к аддиктивному поведению и менее счастливы в жизни, что может быть результатом ежедневного получения меньшего количества солнечного света.

То, что вы думаете, что вы Сова или Жаворонок, не означает, что вам не следует экспериментировать, чтобы увидеть, может ли другой вам подойти лучше. Однако, как я уже упоминал ранее, многие из наших действий основаны на наших графиках работы (если только вы не имеете удовольствия составлять свой собственный график и работать из дома, чего не так уж сложно достичь в наши дни, если вы знаете, где искать) , и в этом случае вы можете объявить себя тем или другим по умолчанию.Теперь давайте посмотрим на третий возможный режим сна — колибри.

Схема сна колибри

Люди колибри не имеют определенных предпочтений относительно того, в какое время дня они занимаются различными видами деятельности. Они могли проснуться рано утром, чтобы отправиться в поход с друзьями, а на следующий вечер пойти на концерт, чтобы увидеть свою любимую группу, не возвращаясь домой до 4:00 утра. Согласно одному конкретному исследованию, около 60% людей — это колибри — люди, которые находятся между режимами сна жаворонка и совы.Если вы обнаружите, что у вас меняющийся график и нет серьезных побочных эффектов, таких как усталость или недосыпание, вы вполне можете относиться к типу колибри. Многие успешные люди являются колибри из-за их неустанной круглосуточной работы, которая является вынужденным поведением, которое они приняли для себя.

Зная, какой у вас режим сна, вы сможете лучше понять, когда в течение дня вы испытываете сильные и слабые стороны. Если вы знаете, что пробуждение — не ваша сильная сторона, постарайтесь изменить свое расписание, чтобы повысить продуктивность в ночное время.