Зож психическое здоровье: Здоровый образ жизни и психическое здоровье человека

Здоровый образ жизни и психическое здоровье человека

Психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества. Оно является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья человека.

Психическое здоровье — это правильное функционирование человека в социуме. Есть определённые факторы, которые эту правильность определяют. В первую очередь, отсутствие острых или хронических психических заболеваний или расстройств. Второй фактор — характер или личность человека. Некоторые черты характера в обществе воспринимаются как негативные, «ненормальные». Есть такое понятие как акцентуация личности. Речь идёт об особенности характера, при которой его отдельные черты чрезмерно усилены, что формирует избирательную уязвимость в отношении одних психогенных факторов и, напротив, хорошую устойчивость к другим. Определенные жизненные ситуации такого человека могут запросто выбить из колеи. И третий фактор, характеризующий психическое здоровье, — это устойчивость к стрессам.

Психическое и соматическое здоровье — одно целое. Не зря говорят: в здоровом теле — здоровый дух. Любые заболевания организма воздействуют на психику, и наоборот — психические болезни могут стать причиной соматических расстройств. У людей, не устойчивых к стрессу, с невротическими расстройствами или неврозами быстрее формируется гипертоническая болезнь. Сначала давление поднимается только в моменты переживаний, а потом и при нормальном состоянии человека, и со временем высокое давление становится постоянным. Больные с инфарктом миокарда, страдающие депрессией, умирают в два раза чаще. Сама по себе депрессия утяжеляет состояние больного. Поэтому психиатрическая помощь необходима.

Активный образ жизни, занятия физкультурой и спортом — важная составляющая психического здоровья. Плавание, бег, гимнастика — не просто работа мышц, а, безусловно, улучшение психического или душевного состояния человека. А формировать психическое здоровье нужно с детских лет. Основываясь на учениях Зигмунда Фрейда, ребёнок не должен страдать. Если его детство сопряжено с насилием со стороны родителей, алкоголизмом, то это деформирует психику и оставляет отпечаток на последующую жизнь.

Профилактика стрессовых состояний, положительный эмоциональный настрой очень важны для здоровья человека. Научитесь расслабляться, отдыхать, переключать свое внимание на позитивные вещи, замечать хорошее. 60 минут полноценного отдыха в день будет достаточно для того, чтобы изменить свой эмоциональный настрой в лучшую сторону. Также, если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

Важно понимать, что здоровый образ жизни — это не таблетка, мгновенно устраняющая все недуги. Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.

 

Заведующий организационным

методическим отделом ГУЗ «ЛОПНБ»

Дмитренков Сергей Иванович

Психическое здоровье и позитивное отношение к жизни — СПб ГБУЗ Кожно-венерологический диспансер №11

Мероприятия по профилактике в СПб ГБУЗ КВД № 11

Психическое здоровье (ментальное здоровье) — согласно определению Всемирной организации здравоохранения, это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества.

Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие критерии психического здоровья:

• осознание и чувство непрерывности, постоянства и идентичности своего физического и психического «Я».
• чувство постоянства и идентичности переживаний в однотипных ситуациях.
• критичность к себе и своей собственной психической продукции (деятельности) и ее результатам.
• соответствие психических реакций (адекватность) силе и частоте средовых воздействий, социальным обстоятельствам и ситуациям.
• способность самоуправления поведением в соответствии с социальными нормами, правилами, законами.
• способность планировать собственную жизнедеятельность и реализовывать эти планы.
• способность изменять способ поведения в зависимости от смены жизненных ситуаций и обстоятельств.

Под нормальным психическим здоровьем понимается гармоничное развитие психики, соответствующее возрасту, возрастной норме данного человека. Благоприятное функциональное состояние рассматривается как комплекс характеристик и функций, обеспечивающих эффективное выполнение человеком задач, стоящих перед ним в различных сферах жизнедеятельности. Одним из ведущих показателей функционального состояния психики является умственная работоспособность, которая интегрирует основные характеристики психики — восприятие, внимание, память и др.

Высокая умственная работоспособность — один из основных показателей психического здоровья и важный индикатор благоприятного функционального состояния организма в целом.

Освещение психологических проблем, возникающих у людей на рабочем месте и информирование о том, как с ними справиться, способствует повышению стрессоустойчивости и улучшению психического здоровья человека.

Мы предлагаем Вам познакомиться с рекомендациями врачей о том, как быть счастливым на своей работе.

1. Просыпайтесь раньше– как минимум за час до выхода из дома на работу, насладитесь временем, уделённым только себе перед тем, как начнётся напряжённый день. Дайте себе время спокойно съесть завтрак, выйти на пробежку или сделать, то, что поможет вам начать ваш день позитивно. Ничто не поможет вам так улучшить свое настроение, как мысль о том, что вы сделали что-то приятное лично для себя.
2. Хорошо одевайтесь.Когда вы покидаете дом в хорошем настроении и готовы к работе, тогда вы на пути к успешному дню. Хороший внешний вид доставит вам удовольствие. Даже если вы сильно устали от работы, посмотритесь в зеркало, соберитесь и зарядите себя энергией, начав день правильно.

3.Оставляйте ваши личные проблемы дома. Трудно чувствовать себя счастливым на работе, если вы переживаете ссоры, обеспокоены здоровьем, или озадачены домашними делами, поэтому важно научиться откладывать свои проблемы и стараться их решать в свободное от работы время. Не решайте свои личные проблемы в течение рабочего дня. Если вы будете пытаться решать свои проблемы и одновременно пытаться работать, у вас будет двойной стресс, так как вы будете переживать, как найти время, чтобы делать и то, и другое.

4.Приходите на работу раньше. Спешка и опоздания минимизируют ваши шансы на удачный рабочий день. Если вы придёте на работу поздно, вам все время будет не хватать времени. Поэтому рекомендуем выходить из дома пораньше.

5. Здоровайтесь с коллегами, когда приходите на работу. Как только заходите в дверь поприветствуйте как можно больше коллег перед началом рабочего дня. Так вы почувствуете прилив энергии. Вы можете нервничать, спешить или просто быть раздраженным, но изоляция себя от коллег не принесёт удовольствия от работы. Вместо этого, будьте дружелюбны, даже если ваше настроение совсем не такое.

6.Организуйте своё рабочее место в своём вкусе.  Работодатель обеспечивает минимальные условия труда, необходимые сотруднику, а ваша задача – обеспечить себе максимальные комфорт и удобство. При организации своего рабочего места имеет значение всё: цветовое решение, эргономика, детали и даже стул, на котором вам приходится сидеть по несколько часов в день.

И здесь имеет смысл побороться за свои удобства. Окружите себя приятными мелочами: яркие детали, личные вещи, фото любимого человека, если, конечно, это не исключается правилами компании. Частичка домашнего уюта даёт человеку чувство защищённости и психологического комфорта.

7.Завершайте простые задачи как можно быстрее. Если это возможно, сразу выполняйте задания, которые от вас требуют. Помните, что любое законченное дело приносит чувство завершенности, и, как следствие, удовлетворение от работы.

8.Гордитесь своей работой. Какую бы работу вы не выполняли, гордитесь тем вкладом, который вы делаете. Даже если вы думаете, что большинство вашей работы монотонно, найдите что-то, чем можете гордиться.

9.Будьте физически активны на работе. Даже если вы постоянно сидите за рабочим столом или стоите в одном положении, есть множество упражнений, которые помогут вам повысить физическую активность во время рабочего дня. Это зарядит вас энергией и улучшит самочувствие. Вы можете ходить на работу пешком вместо транспорта, подниматься по лестнице вместо лифта, заходить в кабинет сотрудника, чтобы задать вопрос, вместо того, чтобы позвонить по телефону.

10. Приведите в порядок своё рабочее место. Все вещи на вашем рабочем столе должны быть аккуратно сложены, так, чтобы вам не приходилось тратить своё время на поиск того или иного документа. Настольный ящик для документов поможет вам распределить ваши задачи на сегодня, на неделю, до конца месяца. Выделите всего 10 минут в день на организацию своего рабочего места, и вы почувствуете, насколько легче Вам будет получить удовольствие от работы.
11. Делайте перерывы. Если хотите быть счастливее на своем рабочем месте, вам нужно периодически отвлекаться от работы. Исследования показывают, что очень важно делать небольшие перерывы каждый час: отойдите от своего компьютера или любой другой задачи, которой занимаетесь в данный момент, дайте отдых глазам, потянитесь, прогуляйтесь. Выход время от времени на свежий воздух поможет вам чувствовать себя счастливее на протяжении рабочего дня.
12. Избегайте многозадачности. Если вы думаете, что выполняя несколько задач одновременно, вы сможете закончить свою работу быстрее, вы ошибаетесь. Это только замедлит вас. Если вы закончите свой рабочий день, бросив недоделанными все задания, у вас будет большее чувство незавершенности по сравнению с тем, как если бы вы закончили несколько заданий. Хорошо помогает составление списка дел в начале рабочего дня и дальнейшее вычеркивание завершенных дел из него.
13. Держитесь подальше от группировок. Особенно важно избегать групп между сотрудниками: негатив будет уменьшать вашу энергию, блокировать радость и позитивные мысли. На работе будьте дружелюбны со всеми, вместо того, чтобы присоединиться к группе из трех-четырех человек и отдалиться от других. Постарайтесь поддерживать хорошие отношения со всеми, независимо от социального статуса и положения на служебной лестнице и ваша радость от пребывания на работе увеличится.
14. Не пренебрегайте временем, предназначенным для приёма пищи. Используйте время своего обеда для отдыха и приёма пищи, а не для работы. Это даст вам энергию для дальнейшей деятельности. В течение дня балуйте себя лёгкими и здоровыми перекусами: фрукты, орехи, несладкий йогурт и т.д. Они поднимут вам настроение и повысят эффективность труда.
15. Улыбайтесь!Даже если вы чувствуете себя раздраженным и несостоявшимся на своём рабочем месте, постарайтесь улыбаться! Доказано – это улучшает настроение и помогает чувствовать себя счастливее. Если вы всем недовольны, постоянно жалуетесь или негативно высказываетесь своим коллегам, вы гарантированно станете чувствовать себя еще хуже.
16. Найдите смысл в своей работе.Один из важных способов почувствовать себя счастливее на работе ― найти в ней смысл. Если вы с трудом находите смысл, то Ваша работа будет наполнена скукой и монотонностью, а это утомляет.
17. Думайте о тех людях, которым вы нужны.
     Когда вы расстроены на работе, сделайте небольшой перерыв и вспомните о тех людях, которым Вы помогаете или которые зависят от вас. Подумайте, что произойдет, если вы не явитесь на работу. Кто-то может от этого пострадать или не будет знать, что ему делать. Напоминайте себе о том, насколько вы ценны каждый раз, когда вам в душу начнут закрадываться сомнения по поводу вшей работы.
18. Вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Важным является не только   ваша продуктивность, но и ваше психологическое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми на работе, делайте себе небольшие подарки за успешные рабочие дни. Найдите те моменты, которые вас мотивируют быстро и качественно окончить работу и пользуйтесь ими как подарками после завершения трудных задач. Вознаграждения также обеспечат вам ожидание чего-то необычного на протяжении трудного дня, и Вы сможете работать энергичнее и эффективнее.
19. Уделяйте время своим друзьям и семье. Не зависимо от того, насколько вы заняты, очень важно уделять время самым близким для вас людям. Если вы будете тратить всю свою энергию на работу, вы не сможете остановиться и наслаждаться жизнью. Вы будете лучше чувствовать себя на работе, если ваша личная жизнь будет наполнена любовью, семейными ценностями и крепкой дружбой.

Главное — настойчиво идите к своей цели, и помните, что счастье на работе, дома или в любом другом месте зависит только от вас! Счастье ― это образ вашего мышления и осознанные решения. Берегите себя!

Главный врач СПб ГБУЗ КВД № 11                         Д.Г. Борухович

31 совет по улучшению вашего психического здоровья

1.  Отслеживайте благодарность и достижения с помощью журнала. Включите 3 вещи, за которые вы были благодарны, и 3 вещи, которые вы смогли выполнить каждый день.

 

2.  Начните свой день с чашки кофе. Потребление кофе связано с более низким уровнем депрессии. Если вы не можете пить кофе из-за кофеина, попробуйте другой полезный напиток, например, зеленый чай.

 

3.  Организуйте побег. Это может быть поход с друзьями или поездка в тропики. Планирование отпуска и ожидание того, чего вы ожидаете, может увеличить ваше общее счастье на срок до 8 недель!

 

4, Работайте над собой.  Займитесь чем-нибудь, что у вас хорошо получается, чтобы обрести уверенность в себе, а затем беритесь за более сложную задачу.

 

5. Сохраняйте прохладу для хорошего сна . Оптимальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

 

6. «Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто сделайте первый шаг.» — Мартин Лютер Кинг-младший. Подумайте о том, что вы хотите улучшить в своей жизни, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы сделать шаг в правильном направлении.

 

7. Поэкспериментируйте с новым рецептом, напишите стихотворение, нарисуйте или попробуйте проект Pinterest. Творческое самовыражение и общее самочувствие взаимосвязаны.

 

8. Проявите любовь к кому-то в своей жизни. Близкие, качественные, отношения – залог счастливой, здоровой жизни.

 

9. Повысьте умственные способности, балуя себя парой кусочков темного шоколада каждые несколько дней. Считается, что флавоноиды, кофеин и теобромин в шоколаде работают вместе, улучшая внимание и умственные способности.

 

10.  » Нет большей агонии, чем носить в себе нерассказанную историю. »   -Майя Энджелоу. Если у вас есть личный опыт психического заболевания или выздоровления, поделитесь им в Twitter, Instagram и Tumblr с хэштегом #mentalillnessfeelslike. Посмотрите, что говорят здесь другие люди.

 

11.  Иногда нам не нужно добавлять новые занятия, чтобы получить больше удовольствия.  Нам просто нужно насладиться тем, что у нас уже есть. Пытаться быть оптимистом не означает игнорировать более уродливые стороны жизни. Это просто означает максимальное сосредоточение на позитиве.

 

12.  Чувствуете тревогу? Совершите путешествие по закоулкам памяти и раскрасьте в течение примерно 20 минут, чтобы очистить свой разум. Выберите геометрический и немного сложный дизайн для лучшего эффекта. Ознакомьтесь с сотнями бесплатных раскрасок здесь.

 

13.  Найдите время, чтобы посмеяться.  Общайтесь с забавным другом, смотрите комедию или смотрите милые видео в Интернете. Смех помогает уменьшить тревогу.

 

14.  Выйти из сети.  Оставьте свой смартфон дома на день и отключитесь от постоянных электронных писем, предупреждений и других отвлекающих факторов. Проведите время, занимаясь чем-нибудь интересным с кем-нибудь лицом к лицу.

 

15.  Танцуйте, пока занимаетесь домашними делами.  Вы не только выполняете работу по дому, но и танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) и повышают уровень эндорфинов (химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие).

 

16.  Давай, зевай.  Исследования показывают, что зевота помогает охладить мозг и повышает бдительность и умственную эффективность.

 

17.  Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить английскую соль, чтобы успокоить боль и повысить уровень магния, который может истощаться при стрессе.

 

18.  Вас что-то беспокоит? Выложи все… на бумагу.  Написание о неприятных переживаниях может уменьшить симптомы депрессии.

 

19.  Проведите время с пушистым другом. Время, проведенное с животными, снижает уровень гормона стресса — кортизола и повышает уровень окситоцина, который стимулирует чувство счастья. Если у вас нет питомца, пообщайтесь с другом, у которого он есть, или станьте волонтером в приюте.

 

20.  «То, что лежит перед нами и что лежит позади нас, — мелочи по сравнению с тем, что внутри нас. А когда вы выносите то, что внутри, в мир, происходят чудеса». — Генри Дэвид Торо. Практикуйте осознанность, оставаясь «в настоящем». Воспользуйтесь этими советами.

 

21.  Будь туристом в своем родном городе.  Часто люди исследуют достопримечательности только в поездках, но вы можете быть удивлены, какие интересные вещи есть на вашем собственном заднем дворе.

 

22.  Попробуйте приготовить себе обед или выбрать одежду для рабочей недели.  Вы сэкономите время по утрам и будете чувствовать контроль над предстоящей неделей.

 

23.  Включите в свой рацион некоторое количество омега-3 жирных кислот – они связаны со снижением уровня депрессии и шизофрении среди их многочисленных преимуществ. Добавки с рыбьим жиром работают, но употребление омега-3 в таких продуктах, как дикий лосось, льняное семя или грецкие орехи, также помогает создавать здоровые кишечные бактерии.

 

24.  Практикуйте прощение  — даже если это просто прощение того человека, который прервал вас по дороге на работу. Люди, которые прощают, имеют лучшее психическое здоровье и сообщают, что они более удовлетворены своей жизнью.

 

25.  «То, что кажется бедствием, часто является источником удачи.»  — Дизраэли. Попытайтесь найти серебряную подкладку в чем-то непристойном, что произошло недавно.

 

26.  Чувствуете стресс? Улыбка. Возможно, это не так просто, но улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас.

 

27.  Отправьте благодарственное письмо  — не за материальную вещь, а чтобы кто-то знал, почему вы их цените. Письменные выражения благодарности связаны с увеличением счастья.

 

28.  Сделайте что-нибудь с друзьями и семьей  – приготовьте еду, сходите в парк или поиграйте в игру. Люди в 12 раз чаще чувствуют себя счастливыми в те дни, когда они проводят 6-7 часов с друзьями и семьей.

 

29.  Выделите 30 минут на прогулку на природе  — это может быть прогулка по парку или поход в лес. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить уровень энергии, уменьшить депрессию и улучшить самочувствие.

 

30.  Сделайте все возможное, чтобы насладиться 15-минутным солнечным светом и нанесите солнцезащитный крем. Солнечный свет синтезирует витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.

 

31.  «Тот, кто никогда не ошибался, никогда не пробовал ничего нового». -Альберт Эйнштейн. Попробуйте что-нибудь за пределами вашей зоны комфорта, чтобы освободить место для приключений и волнений в вашей жизни.

 

Улучшение психического здоровья — HelpGuide.org

Понимание хорошего психического здоровья

Ваше психическое здоровье влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в повседневной жизни. Это также влияет на вашу способность справляться со стрессом, преодолевать трудности, строить отношения и восстанавливаться после жизненных неудач и трудностей.

Крепкое психическое здоровье — это не просто отсутствие проблем с психическим здоровьем. Быть умственно или эмоционально здоровым — это гораздо больше, чем просто быть свободным от депрессии, беспокойства или других психологических проблем. Под психическим здоровьем подразумевается не отсутствие психических заболеваний, а наличие положительных характеристик.

Психически здоровые люди имеют:

• Чувство удовлетворенности.
• Жизнелюбие и умение смеяться и веселиться.
• Способность справляться со стрессом и оправляться от невзгод.
• Чувство смысла и цели как в их действиях, так и в их отношениях.
• Гибкость в изучении новых навыков и адаптации к изменениям.
• Баланс между работой и игрой, отдыхом и активностью и т. д.
• Способность строить и поддерживать полноценные отношения.
• Уверенность в себе и высокая самооценка.

Независимо от того, хотите ли вы справиться с определенной проблемой психического здоровья, лучше справляться со своими эмоциями или просто почувствовать себя более позитивным и энергичным, существует множество способов взять под контроль свое психическое здоровье — начиная с сегодняшнего дня.

Взаимосвязь между устойчивостью и психическим здоровьем

Наличие крепкого психического здоровья не означает, что вы никогда не переживете плохих времен или не испытаете эмоциональных проблем. Мы все переживаем разочарования, потери и перемены. И хотя это нормальные аспекты жизни, они все же могут вызывать грусть, тревогу и стресс. Но так же, как физически здоровые люди лучше восстанавливаются после болезни или травмы, люди с крепким психическим здоровьем лучше справляются с невзгодами, травмами и стрессом. Эта способность называется  устойчивость .

Эмоционально и психически устойчивые люди обладают средствами, позволяющими справляться с трудными ситуациями и сохранять позитивный настрой. Они остаются сосредоточенными, гибкими и продуктивными как в плохие, так и в хорошие времена. Их устойчивость также заставляет их меньше бояться новых впечатлений или неопределенного будущего. Даже когда они не сразу знают, как будет решена проблема, они надеются, что решение в конечном итоге будет найдено.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Скидка 20%

Раскрытие партнерской информации

Как улучшить свое психическое здоровье 

Любой человек может страдать от проблем с психическим или эмоциональным здоровьем, и в течение жизни большинство из нас будут страдать от них. Только в этом году примерно каждый пятый из нас будет страдать от поддающегося диагностике психического расстройства. Тем не менее, несмотря на то, насколько распространены проблемы с психическим здоровьем, многие из нас не прилагают усилий для улучшения своего положения.

Мы игнорируем эмоциональные сообщения, которые говорят нам, что что-то не так, и пытаемся пережить это, отвлекая себя или занимаясь самолечением с помощью алкоголя, наркотиков или саморазрушающего поведения. Мы закупориваем наши проблемы в надежде, что другие не заметят. Мы надеемся, что наша ситуация со временем улучшится сама по себе. Или мы просто сдаемся, говоря себе, что «это именно то, что мы есть».

[Читать: взращивание счастья]

Хорошая новость: вам не нужно чувствовать себя плохо. Существуют практики, которые вы можете применить, чтобы поднять себе настроение, стать более устойчивым и получать больше удовольствия от жизни. Но точно так же, как для создания и поддержания физического здоровья требуются усилия, так и с психическим здоровьем. В наши дни мы должны работать усерднее, чтобы обеспечить крепкое психическое здоровье, просто потому, что жизнь очень часто сказывается на нашем эмоциональном благополучии.

Почему мы часто пренебрегаем своими потребностями в области психического здоровья

Даже в современном развитом мире многие из нас часто не хотят — или не в состоянии — удовлетворять свои потребности в области психического здоровья. Это может происходить по разным причинам, в том числе:

В некоторых обществах психические и эмоциональные проблемы считаются менее законными, чем физические проблемы. Они рассматриваются как признак слабости или как-то по нашей собственной вине.

Некоторые люди ошибочно считают проблемы с психическим здоровьем чем-то, от чего мы должны знать, как избавиться от них. Мужчины, в особенности, часто предпочитают сдерживать свои чувства, чем обращаться за помощью.

В нашем быстро меняющемся мире мы одержимы поиском быстрых и простых ответов на сложные проблемы. Мы ищем связи с другими, навязчиво проверяя социальные сети, вместо того, чтобы, например, обращаться к людям в реальном мире. Или, чтобы поднять себе настроение и облегчить депрессию, мы скорее примем таблетку, чем решим основные проблемы.

Многие люди думают, что если они обращаются за помощью в связи с психическими и эмоциональными проблемами, то единственными доступными вариантами лечения являются лекарства (которые имеют нежелательные побочные эффекты) или терапия (которая может быть длительной и дорогой). Правда в том, что, какими бы ни были ваши проблемы, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое самочувствие и испытать большее психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать сегодня!

Сделайте социальные связи приоритетными, особенно лицом к лицу

Независимо от того, сколько времени вы посвящаете улучшению своего психического и эмоционального здоровья, вам все равно будет нужна компания других, чтобы чувствовать себя и действовать наилучшим образом. Люди — социальные существа с эмоциональными потребностями в отношениях и позитивными связями с другими. Мы не предназначены для выживания, не говоря уже о процветании, в изоляции. Наш социальный мозг жаждет общения, даже если опыт сделал нас застенчивыми и недоверчивыми к другим.

Почему общение лицом к лицу так важно?

Телефонные звонки и социальные сети имеют свое место, но ничто не может сравниться с антистрессовой и улучшающей настроение силой общения с другими людьми лицом к лицу.

Ключевым моментом является общение с кем-то, кто умеет «хорошо слушать» — с кем-то, с кем вы можете регулярно разговаривать лично, кто будет слушать вас, не имея собственных представлений о том, как вы должны думать или чувствовать. Хороший слушатель прислушается к чувствам, стоящим за вашими словами, и не будет перебивать, осуждать или критиковать вас.

Протягивать руку помощи — это не признак слабости, и это не сделает вас обузой для других. Большинству людей льстит, если вы доверяете им достаточно, чтобы довериться им. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, есть хорошие способы завести новые дружеские отношения и улучшить свою сеть поддержки. В то же время общение лицом к лицу со знакомыми или людьми, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, например, с соседями, людьми в очереди к кассе или в автобусе, или с человеком, подающим вам утренний кофе, по-прежнему приносит большую пользу. Установите зрительный контакт и обменяйтесь улыбкой, дружеским приветствием или светской беседой.

Советы по общению с другими

Позвоните другу или любимому человеку прямо сейчас и договоритесь о встрече . Если вы оба ведете насыщенный образ жизни, предложите вместе выполнять поручения или заниматься спортом. Постарайтесь сделать это регулярным общением.

Если вы чувствуете, что вам некому позвонить, обратитесь к знакомым . Многим другим людям так же некомфортно заводить новых друзей, как и вам, так что будьте тем, кто растопит лед. Восстановите связь со старым другом, пригласите коллегу на обед или попросите соседа присоединиться к вам за чашечкой кофе.

Выйдите из-за экрана телевизора или компьютера . Общение — это в значительной степени невербальный опыт, который требует от вас прямого контакта с другими людьми, поэтому не пренебрегайте своими реальными отношениями в пользу виртуального взаимодействия.

Быть столяром . Присоединяйтесь к сетевым, социальным или специальным группам по интересам, которые встречаются на регулярной основе. Эти группы предлагают прекрасные возможности для знакомства с людьми с общими интересами.

Не бойтесь улыбаться и здороваться с незнакомцами, с которыми вы пересекаетесь . Установление связи полезно для вас обоих — и вы никогда не знаете, к чему это может привести!

Активность так же полезна для мозга, как и для тела

Разум и тело неразрывно связаны. Когда вы улучшите свое физическое здоровье, вы автоматически почувствуете лучшее психическое и эмоциональное благополучие. Физическая активность также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества, которые поднимают настроение и дают дополнительную энергию. Регулярные физические упражнения или активность могут оказать серьезное влияние на проблемы с психическим и эмоциональным здоровьем, снять стресс, улучшить память и помочь вам лучше спать.

Но что, если я ненавижу заниматься спортом?

Вы не одиноки. Работа с весами в тренажерном зале или бег на беговой дорожке — не все представляют себе прекрасное времяпрепровождение. Но вам не обязательно быть фанатиком фитнеса, чтобы пожинать плоды более активного образа жизни. Прогуляйтесь в обеденный перерыв по парку, прогуляйтесь по торговому центру с кондиционером во время осмотра витрин, поиграйте во фрисби с собакой, потанцуйте под любимую музыку, поиграйте в видеоигры с детьми, покатайтесь на велосипеде или пройдите пешком на встречу а не водить.

Вам не нужно тренироваться, пока вы не промокнете от пота или пока не начнет болеть каждый мускул. Даже небольшое количество физической активности может иметь большое значение для вашего психического и эмоционального здоровья, и это то, чем вы можете заняться прямо сейчас , чтобы повысить свою энергию и мировоззрение и помочь вам восстановить чувство контроля.

Советы по началу тренировок

• Стремитесь к 30-минутной активности в большинстве дней. Если это проще, три 10-минутных сеанса могут быть столь же эффективными. Начните прямо сейчас с прогулки или танца под любимую песню.
• Попробуйте ритмичные упражнения, которые задействуют как руки, так и ноги, например ходьбу, бег, плавание, силовые тренировки, боевые искусства или танцы.
• Добавьте элемент осознанности в свои тренировки. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на том, как ваше тело чувствует себя во время движения — например, на том, как ваши ноги касаются земли, на ритме вашего дыхания или на ощущении ветра на коже.

Узнайте, как контролировать уровень стресса

Стресс тяжело сказывается на психическом и эмоциональном здоровье, поэтому важно держать его под контролем. Хотя не всех стрессоров можно избежать, стратегии управления стрессом могут помочь вам восстановить равновесие.

Поговорите с дружелюбным лицом . Общение лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас, — самый эффективный способ успокоить нервную систему и снять стресс. Взаимодействие с другим человеком может быстро затормозить разрушительные реакции на стресс, такие как «бей или беги». Он также высвобождает гормоны, подавляющие стресс, поэтому вы почувствуете себя лучше, даже если не сможете изменить саму стрессовую ситуацию.

Воззвание к своим чувствам . Успокаивает ли вас прослушивание вдохновляющей песни? Или запах молотого кофе или любимый аромат? Или, может быть, сжатие мячика для снятия стресса поможет вам почувствовать себя сосредоточенным? Каждый реагирует на сенсорную информацию немного по-разному, поэтому начните экспериментировать прямо сейчас, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас. Как только вы узнаете, как ваша нервная система реагирует на сенсорную информацию, вы сможете быстро успокоиться, где бы и когда бы вы ни находились.

Сделать свободное время приоритетом . Занимайтесь любимыми делами только потому, что они доставляют вам удовольствие. Сходите на смешной фильм, прогуляйтесь по пляжу, послушайте музыку, почитайте хорошую книгу или поговорите с другом. Делать что-то только потому, что это весело, — это не баловство. Игра необходима для эмоционального и психического здоровья.

Найдите время для размышлений и оценки . Подумайте о вещах, за которые вы благодарны. Медитируйте, молитесь, наслаждайтесь закатом или просто найдите время, чтобы обратить внимание на то, что хорошо, позитивно и красиво в течение дня.

[Послушайте: Благодарность в трудные времена]

Займитесь релаксацией . В то время как сенсорный ввод может снять стресс в данный момент, техники релаксации могут помочь снизить общий уровень стресса, хотя для их эффективного обучения, скорее всего, потребуется больше времени. Йога, медитация осознанности, глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация могут притормозить стресс и вернуть ваш разум и тело в состояние равновесия.

Управляйте своими эмоциями, чтобы снять стресс

Понимание и принятие своих эмоций — особенно неприятных, которые многие из нас стараются игнорировать, — может иметь огромное значение для вашей способности справляться со стрессом и уравновешивать свое настроение. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide покажет вам, как это сделать.

Соблюдайте диету, полезную для мозга, чтобы поддерживать крепкое психическое здоровье

Если вы не пытались изменить свой рацион в прошлом, вы можете не осознавать, насколько то, что вы едите (или не едите), влияет на ваше самочувствие. думать и чувствовать. Нездоровое питание может сказаться на вашем мозге и настроении, нарушить ваш сон, лишить вас энергии и ослабить вашу иммунную систему. И наоборот, переход на здоровую диету с низким содержанием сахара и богатым полезными жирами может дать вам больше энергии, улучшить сон и настроение, а также помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Люди немного по-разному реагируют на определенные продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья, поэтому поэкспериментируйте с тем, как продукты, которые вы включаете в свой рацион или исключаете из него, изменяют ваше самочувствие. Лучше всего начать с отказа от «плохих жиров», которые могут повредить вашему настроению и мировоззрению, и заменить их «хорошими жирами», поддерживающими здоровье мозга.

Продукты, отрицательно влияющие на настроение

• Кофеин.
• Алкоголь.
• Трансжиры или что-либо с «частично гидрогенизированным» маслом.
• Продукты с высоким содержанием химических консервантов или гормонов.
• Сладкие снеки.
• Рафинированные углеводы (например, белый рис или белая мука).
• Жареная пища.

Продукты, повышающие настроение

• Жирная рыба, богатая омега-3, например, лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец.
• Орехи, такие как грецкие, миндаль, кешью, арахис.
• Авокадо.
• Льняное семя.
• Фасоль.
• Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, брюссельская капуста.
• Свежие фрукты, такие как черника.

Не экономьте на сне — он важнее, чем вы думаете

Если вы ведете насыщенный образ жизни, сокращение сна может показаться разумным шагом. Но когда дело доходит до вашего психического здоровья, достаточное количество сна — это необходимость, а не роскошь. Пропуск даже нескольких часов здесь и там может сказаться на вашем настроении, энергии, остроте ума и способности справляться со стрессом. И в долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может нанести ущерб вашему здоровью и мировоззрению.

В то время как взрослые должны стремиться к семи-девяти часам качественного сна каждую ночь, часто нереально ожидать, что сон наступит в тот момент, когда вы ляжете и закроете глаза. Вашему мозгу нужно время, чтобы расслабиться в конце дня. Это означает, что за два часа до сна нужно сделать перерыв от стимуляции экранов телевизора, телефона, планшета, компьютера, отложить работу и отложить споры, беспокойство или мозговой штурм до следующего дня.

Советы по улучшению сна

• Если тревога или хроническое беспокойство преобладают над вашими мыслями по ночам, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы научиться перестать беспокоиться.
• Чтобы успокоиться, успокоить ум и подготовиться ко сну, попробуйте принять теплую ванну, почитать при мягком свете, послушать успокаивающую музыку или попрактиковаться в технике релаксации перед сном.
• Чтобы помочь настроить внутренние часы вашего тела и оптимизировать качество сна, придерживайтесь регулярного графика сна и бодрствования даже по выходным.
• Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо. Шторы, генераторы белого шума и вентиляторы могут помочь.

Найдите цель и смысл жизни

Каждый обретает смысл и цель разными способами, которые включают в себя пользу других, а также себя. Вы можете думать об этом как о способе почувствовать себя нужным, чувствовать себя хорошо, о цели, которая мотивирует вас, или просто о причине, чтобы встать с постели по утрам. С биологической точки зрения, поиск смысла и цели имеет важное значение для здоровья мозга, поскольку он может помочь генерировать новые клетки и создавать новые нейронные пути в мозге. Это также может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, снять стресс и мотивировать вас на другие шаги для улучшения психического и эмоционального здоровья. Как бы вы ни находили смысл и цель в жизни, важно делать это каждый день.

Что дает вам смысл и цель?

Привлекательная работа, которая дает смысл вам и другим.  Участвуйте в мероприятиях, которые бросают вызов вашему творчеству и заставляют вас чувствовать себя продуктивно, независимо от того, получаете ли вы за это деньги. Некоторые идеи связаны с садоводством, рисованием, письмом, игрой на музыкальном инструменте или созданием чего-либо в вашей мастерской.

Отношения. Проведение времени с пользой, когда вы отдаете себя людям, которые важны для вас, будь то друзья, внуки или пожилые родственники, может поддержать как ваше здоровье, так и их здоровье, а также дает чувство цели.

Уход за домашним животным. Да, домашние животные — это ответственность, но забота о них заставляет вас чувствовать себя нужным и любимым. Нет такой безусловной любви, как любовь, которую может дать домашнее животное. Животные также могут вывести вас из дома для занятий спортом и познакомить с новыми людьми и местами.

[Читать: Польза домашних животных для здоровья и улучшения настроения]

Волонтерство. Точно так же, как мы запрограммированы на общение, мы также запрограммированы на то, чтобы давать другим. Смысл и цель помощи другим или обществу могут обогатить и расширить вашу жизнь и сделать вас счастливее. Нет никаких ограничений на индивидуальные и групповые волонтерские возможности, которые вы можете исследовать. Школы, церкви, некоммерческие и благотворительные организации всех видов зависят от добровольцев в своем выживании.

Уход. Забота о стареющем родителе, супруге-инвалиде или ребенке с физическим или психическим заболеванием — это акт доброты, любви и верности, который может быть столь же полезным и значимым, сколь и сложным.