Чувство счастья: Ощущение счастья: 10 секретов таинственного чувства
Ощущение счастья: 10 советов, чтобы быть счастливым и сохранять гармонию с самим собой
Считалось, что счастье имеет предел и люди не могут быть постоянно счастливыми. Ученым удалось опровергнуть так называемую теорию set-point (теорию конечной точки), объясняющую причины, по которым одни люди чувствуют себя счастливыми, а другие нет.
Согласно теории конечной точки, это ощущение закрепляется на генетическом уровне и остается константным. Специалисты из Университета Тилбурга (Нидерланды) и Института биологии развития Общества Макса Планка (Германия) под руководством доктора Брюса Хидея (Bruce Headey) из Университета Мельбурна (Австралия) на протяжении двадцати четырех лет проводили опрос среди жителей Германии в возрасте от 25 до 60 лет, результаты которого доказали, что стать счастливым под силу любому человеку.
Исследователи доказали, что чувство удовлетворенности жизнью и ощущение счастья поддаются управлению и зависят от вполне конкретных параметров.
Параметры, от которых зависит ощущение счастья
На первое место ученые поставили эмоциональную уравновешенность партнера. «Независимо от продолжительности отношений, счастливыми оказались лишь те пары, где партнеры эмоционально уравновешены», — поясняет доктор Хидей.
На втором месте — жизненные приоритеты: «Люди, у которых в жизни наибольшую ценность представляет семья, более счастливы, чем те, которые считают абсолютным приоритетом материальные ценности и карьеру. Такая ситуация характерна и для мужчин, и для женщин. Но все же одно гендерное различие есть: женщины, партнер которых ставит превыше всего семейные ценности, намного счастливее тех, чьи спутники ориентированы на материальные ценности».
На третьем месте — соотношение работы и отдыха. «Для мужчин и для женщин недостаточное время, занятое работой, значительно хуже сказывается на эмоциональном состоянии, чем чрезмерная загруженность работой.
А сильнее всего травмирует психику отсутствие работы», — комментируют ученые результаты исследования.
Еще одним параметром, от которого зависит ощущение счастье, ученые назвали вес: «Для мужчин недостаток веса гораздо более серьезный недостаток, чем его избыток, недобор в весе вызывает и общую неудовлетворенность жизнью. Для женщин же избыточный вес вызывает только легкое чувство неудовлетворенности, а в среднем полные женщины жизнью вполне довольны», — заключает доктор Хидей.
ТОП-10 лучших советов, чтобы быть счастливым и сохранять гармонию с самим собой
Умение радоваться незначительным мелочам делает людей счастливее и продлевает жизнь. ТОП-10 лучших советов для тех, кто желает как можно чаще сохранять хорошее настроение и находиться в полной гармонии с самим собой.
Один из самых лучших способов оставаться всегда в прекрасном расположении духа – это делиться с родственниками и окружающими хорошими новостями и воспоминаниями.
Как утверждает американский психолог Фред Брайнт из Университета Лойолы (Loyola University), рассказывая о положительных моментах в жизни, человек вновь их проживает, усиливая тем самым свою радость. «Это сильные эмоции, которые побеждают грусть. К тому же общение с окружающими сближает людей«, — говорит он. Итак, чтобы сохранить хорошее настроение, достаточно всего лишь, например, отправить друзьям фотографию с пикника, где вы тщетно пытаетесь установить палатку. И они посмеются, и вам – лишний повод напомнить о том, что пора начинать очередные тренировки по «укрощению» палатки.
«Приятный» самоанализ
Совет номер два: чаще анализируйте приятные воспоминания. Подумайте, что конкретно в тех событиях доставляло вам радость и удовольствие. Может быть, они как-то связаны с детством, ну или причина кроется в чем-то другом. Осознав причину, вы сможете еще раз пережить подобные приятные моменты. Однако, как утверждает психолог Тимоти Уилсон из Университета Вирджинии (University of Virginia), увлекаться слишком сильно все же не стоит.
Не стыдитесь «почивать на лаврах»
О своих достижениях также не стоит умалчивать. Как можно чаще хвалите себя, если, конечно, того заслуживаете. «Многим людям нелегко признавать свои достижения, им стыдно почивать на лаврах, — говорит Брайнт. — Есть разница между довольством собой и бесстыдным самолюбованием, поверьте, вы сможете их отличить и поймете, если вдруг начнете перегибать палку
Учитесь наслаждаться
Специалисты утверждают: для достижения полной гармонии самим с собой необходимо научиться в полной мере наслаждаться приятными ощущениями. Концентрация на положительных моментах не только повысит настроение, но и поможет их лучше запомнить.
Радуйтесь мелочам
Не впадайте в уныние.
В конце концов, если вас постигла неудача на работе, то это совсем не означает, что завтрашний день будет таким же. Подумайте: все могло бы быть гораздо хуже. Старайтесь радоваться, когда обстоятельства складваются лучше, чем вы ожидали. Например, в магазине вам неожиданно вручили подарок за покупку. Всегда ищите плюсы в любых ситуациях.
Остальное подождет
Если у вас есть хобби, то старайтесь посвящать ему как можно больше времени. Помните, что, чем больше счастливых и приятных минут вы проживаете, тем крепче становится ваш положительный настрой.
Чаще притворяйтесь
Психологи также советуют чаще притворяться, преувеличивая свои эмоции. Например, громко смеяться над веселым фильмом или своим отражением в зеркале. «В конце концов, лучший способ убить радость — это подавлять ее«, — говорит Брайнт.
В погоне за моментом
Всегда пытайтесь как можно глубже прочувствовать важные моменты. Брайнт утверждает, что подобное осознание принесет гораздо больше радости от просходящего.
Мысли прочь
Не уподобляйтесь пессимистам, их и так немало. Если уж в вашей жизни и произошло что-то хорошее, то не стоит себя карать за это и говорить всем, что вы этого не заслужили. Наоборот, радуйтесь!
Чаще говорите «спасибо»
Чувство благодарности необходимо культивировать, говорит Брайнт. «Если вам неожиданно вручили приглашение на вечеринку или уступили место в переполненном вагоне, скажите «спасибо». Так вы будете больше ценить то хорошее, что с вами случилось. Благодарить вслух не всегда уместно, но обязательно отмечайте в голове такие приятные события«, — утверждает он.
«Постоянное счастье – признак отклонения»: психологи рассказали, как контролировать чувство счастья
24 июня 2021
Можно ли быть постоянно счастливым? И как к этому чувству прийти? Когда все вокруг говорят об осознанности, медитациях и аффирмациях, а вас раздражает внезапный дождь или час пик в общественном транспорте, значит ли это, что с вами что-то не так? А может, вам кажется, что для хорошего настроения постоянно чего-то не хватает? Корреспондент «МИР 24» выяснила, можно ли быть постоянно счастливым и как контролировать собственное счастье.
Фото: Мир24Мир24
Видео дня
«С точки зрения психологии счастье – это состояние психики, при котором человек ощущает благодарность за то, что он имеет. От его ожиданий зависит степень удовлетворенности и счастья. Действует формула: осознаваемая реальность минус ожидание равно счастье или недовольство. Таким образом, счастье определяет ценности человека. Но у некоторых людей состояние благодарности слабо сформировано, и для счастья им нужно проработать именно этот фактор. У кого-то сознательно или бессознательно могла произойти переоценка ценностей за счет серьезных жизненных ситуаций. Например, когда под угрозу были поставлены жизнь, здоровье или дети», – прокомментировал психолог и ученый в области нейрофизиологии Иван Комлев.
Даже когда все хорошо, люди нередко ждут какого-то подвоха. Это связно с низким уровнем доверия к себе, миру и людям, замечает эксперт.
«Доверие проявляется в уверенности, что если я упаду, то обязательно встану. Как, например, у маленьких детей, которые учатся ходить.
В психике это вырабатываемый навык. Имея базовое доверие, человек не боится что-либо потерять, его состояние счастья становится более устойчивым по отношению к любым переменам. Быть счастливым – это навык, который мы вырабатываем самостоятельно», – сказал Комлев.
В основе счастья в XXI веке лежит наличие смысла в жизни: например, безопасность, любовь, уважение и познание. Человек без смысла жизни начинает не только чувствовать себя несчастным и одиноким, но и страдать от хронических психосоматических заболеваний, считает судебный эксперт-психолог Олег Долгицкий.
«Некоторым людям кажется, что для счастья надо многого достичь. Это связано с суперэго, где находятся требования, сформированные родителями. Они могут быть невыполнимыми или очень сложными. И в своей попытке вызвать любовь матери или уважение отца человек пытается взять невероятные высоты в учебе, карьере, семье. Называется это неврозом. С неврозом психологи могут прекрасно работать и с помощью техник подкорректировать структуру работы инстанций морали и этики, чтобы человек мог расслабиться, отдохнуть и не чувствовать угрызений совести», – объяснил психолог.
По словам эксперта, контролировать собственное счастье можно, если планировать поведение, ориентируясь на смысл.
«Например, создавать семью ради любви или устраиваться на работу из-за уважения, учиться ради познания, креативить ради творчества, не ставя при этом нереальные планки. Тогда человек будет чувствовать себя довольным и счастливым. Когда человек ищет подвох, это тоже признак невроза. Однако постоянное счастье – это, скорее, признак какого-то отклонения. Жизнь идет, уходят близкие, рушатся цивилизации. Даже погода норовит то облить нас дождем, то обдать ледяным ветром. Разумеется, все это доставляет страдание. Поэтому важно стремиться не к позитивному мышлению или всяким аффирмациям, нужно просто четко понимать, ради чего живешь, и стойко встречать все невзгоды вокруг», – прокомментировал Долгицкий.
В свою очередь, психолог Надежда Шаршак считает, что счастливым можно быть всегда, если получать удовольствие от каждой эмоции.
«Чаще всего люди считают счастье результатом случайных событий.
По их мнению, хорошее происходит крайне редко и кажется, что все не просто так. Ожидание подвоха – следствие недоверия к миру. Люди не верят, что мир может быть дружелюбен и приятен, и тем более не связывают счастье со своей личной ответственностью. К тому же, есть опасение быть осужденным и отвергнутым, ведь «смех без причины – признак дурачины». По-настоящему счастливые люди не ищут подвох, так как осознают, что способны создать для себя счастье в любой момент и при любых обстоятельствах», – сказала Шаршак.
Важно научиться получать удовольствие от процесса жизни, а не результатов. Нас же с детства хвалят за достижения, но не за проявляемые качества: ответственность, упорство, смелость или радость. Поэтому большинство ждет удовольствия от победы. Только люди осознанные видят счастье в мелочах: вдох и выдох, щебет птиц, лучи солнца, ноги ходят, руки работают, мозг соображает, замечает психолог Петр Галигабаров.
«Ко мне часто обращаются клиенты именно с запросом «обрести счастье».
Подвох в том, что для каждого содержание «счастья» разное. Если кого-то любили только за выдающиеся достижения, то он будет ждать ощущения счастья от побед. Если другого, как бы он ни старался, никогда не хвалили, а только критиковали – будет совершенно другое отношение к поиску счастья. Я считаю, что всегда быть счастливым вполне реально. Недавно разговаривал с человеком, который ходит на «химию», у него рак. Он встретил бывшего коллегу. Тот был совершенно здоров физически, но начал жаловаться на жизнь, попросил занять денег. Больной раком отдал ему имевшиеся с собой деньги и остался без обеда, но был счастлив тем, что жив. Что у него есть этот миг между прошлым и будущим. Он здоров душевно», – добавил психолог.
Чтобы развить в себе счастье, необязательно прибегать к дорогостоящей психотерапии. Можно, например, развивать оптимизм, не сравнивать себя с другими людьми, находить хорошее в плохом, добавляет психолог Илья Шабшин.
«Способствуют устойчивому чувству счастья такие практики, как: выражать благодарность за то, что у вас есть, развивать оптимизм, находить хорошее в плохом, не сравнивать себя с другими людьми, поддерживать и развивать близкие отношения, развивать умение справляться с травмами и кризисами, учиться прощать.
А также наслаждаться приятными моментами жизни, ставить перед собой цели, поддерживать хорошую физическую форму», – прокомментировал он.
На протяжении десятилетий психология была сосредоточена на работе с психологическими проблемами. Однако с появлением позитивной психологии фокус сместился в сторону исследований того, что делает человека счастливым. Сторонники позитивной психологии утверждают, что состояние счастья – это не что-то врожденное, стабильное и неизменное, а то, над чем люди могут и должны постоянно работать, говорит психолог Ольга Коротько.
«Счастье – это не отсутствие негативных событий, а способность их выдерживать, сохраняя при этом оптимизм и жизнестойкость. Исследования показывают, что на счастье влияет не та или иная жизненная ситуация сама по себе, а то, как мы ее для себя интерпретируем и какой способ реагирования выбираем. Жизненные сложности и невзгоды могут стать для вас как источником сильного стресса, так и стать полезными, в зависимости от того, какой смысл вы в эти ситуации вкладываете.
Они могут надломить вас или сделать более сильным и побудить к позитивным действиям и переменам. Люди, которые ощущают себя счастливыми, – это не люди без травм и душевной боли. Это те, для кого негативные события становятся катализатором глубоких изменений и преобразований, ведущих к феномену, известному как «посттравматический рост». Когда мы говорим о счастье в глобальном смысле, а не об одномоментном состоянии сильной радости, то речь здесь идет о том, чтобы научиться принимать жизнь со всеми взлетами и падениями, наслаждаться позитивными моментами и видеть потенциал для своего духовного роста в неудачах», – сказала психолог.
Наука,Ситуация в мире,Илья Шабшин,
5 видов счастья и 10 способов их достичь
18 сентябряМотивация
А ещё у этого чувства есть стадии и уровни.
Поделиться
0Счастье — это эмоциональное состояние, в котором мы испытываем радость, наполненность и удовлетворение. А знаете ли вы, что есть несколько видов счастья? Да, это чувство совсем не одномерно.
Более того, существуют не только разные виды, но и стадии, и уровни счастья. Но обо всём по порядку.
Какие бывают виды счастья
Понимание, какого рода счастье вы испытываете, помогает по‑настоящему наслаждаться жизнью, ценить близких и всё то, что окружает вас здесь и сейчас.
1. Гордость
Вы когда‑нибудь завершали сложный проект? Или работали волонтёром в благотворительной организации, чьи принципы вам очень близки? Такой опыт наверняка наполнял вас чувством гордости.
Очень часто мы ассоциируем её с негативными эмоциями, которые проявляются во время соперничества. Однако гордость за свои достижения является одной из форм счастья. Вы можете гордиться своей работой, семьёй или любой другой сферой жизни, которая дарит вам чувство выполненного долга.
2. Хорошие отношения с окружающими
В Гарвардском университете провели исследованиеGood genes are nice, but joy is better / The Harvard Gazette с участием 268 студентов. Учёные следили за судьбой участников в течение 75 лет, наблюдая за всеми аспектами их жизни: отношениями с окружающими, политическими и религиозными взглядами, стратегиями адаптации, потреблением алкоголя.
Вот что психиатр и профессор медицинской школы Гарварда Роберт Уолдингер рассказал о результатах исследования: «Наши отношения с окружающими и то, насколько мы в них счастливы, влияют на наше здоровье. Конечно, важно следить за своим телом, но следить за своими отношениями — тоже часть заботы о себе». В своём выступленииRobert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness / TED / YouTube на конференции TED он отметил, что люди, которые имеют крепкие связи с семьёй, друзьями и обществом, чувствуют себя счастливее. Они также более здоровы физически и дольше живут.
В книге, посвящённой исследованию, его руководитель с 1972 по 2004 год, психиатр Джордж Вайлант пишетG. E. Vaillant. Triumphs of Experience: The Men of the Harvard Grant Study: «Есть два столпа счастья — любовь и способность жить так, чтобы не отталкивать её». По его словам, многие убеждения людей о счастье оказались ложными. Например, вера в то, что без денег и высокого социального статуса невозможно быть успешным.
На самом деле эти вещи находятся в самом конце списка того, что приносит нам счастье.
3. Удовлетворённость
Это способность радоваться тому, кто вы есть, имея то, что у вас есть. Это уважение к своему сегодняшнему дню и благодарность за тот период, который вы проживаете прямо сейчас. При этом удовлетворённость не означает отсутствие желаний. Быть удовлетворённым — значить быть довольным своим настоящим и верить в лучшее будущее.
В современном мире многие считают жизнь гонкой, в которой нужно стать лучшим во всём. У нас должна быть самая роскошная машина, самый большой дом, самая высокооплачиваемая работа и очень много денег. И как только мы добиваемся одной цели, мгновенно начинаем гнаться за другой. Лишь немногие выделяют время на то, чтобы расслабиться и с благодарностью принять ценность того, чего уже добились.
Удовлетворённость дарит нам внутреннее успокоение и позитив, с которыми гораздо легче развиваться. Она делает жизнь более радостной и способствует счастью.
4. Веселье
Взрослая жизнь совсем не обязательно должна состоять исключительно из работы. Мы так сосредоточены на профессиональных задачах и семейных проблемах, что совсем не находим время на веселье. Где‑то между детством и взрослением мы отказываемся от него.
Когда у нас появляется свободная минутка, мы расслабляемся перед телевизором или компьютером, вместо того чтобы по‑настоящему повеселиться. А ведь весёлое времяпрепровождение добавляет радости в жизни, снижает стресс, ускоряет процесс обучения и помогает «подключиться» к другим людям и внешнему миру. Оно вызывает в нас позитивные чувства — воодушевление, гордость, надежду и, конечно, счастье.
У большинства из нас есть любимые хобби. Зачастую именно они являются источником веселья. Неважно, что это — готовка, коллекционирование, рисование или путешествия. Главное, чтобы ваше увлечение вносило радостное оживление в вашу жизнь каждый день или хотя бы каждую неделю и позволяло отвлечься от бытовых проблем.
5.
Благодарность«Я настаиваю на том, что благодарение — высшая форма сознания и что благодарность есть счастье, удвоенное чудом». Именно так говорилГ. К. Честертон. Краткая история Англии и другие произведения 1914–1917 английский писатель, поэт и философ Гилберт Кит Честертон.
Выбор в пользу благодарности — доступный и лёгкий способ повысить уровень счастья. Такая практика улучшает самооценку, вызывает положительные эмоции и превращает нас в оптимистов.
Доктор психологии Эми Келлер отмечаетHow gratitude makes you happier / Verywell Mind, что счастье можно строить и целенаправленно. Когда мы чувствуем, что в нашей жизни есть смысл, и испытываем радость, то гораздо больше ценим всё то, что у нас есть.
Эми Келлер
Доктор психологии.
Когда я говорю о счастье со своими клиентами, я подчёркиваю, как важно культивировать целеустремлённость, чувства удовлетворения и собственной значимости. Да и просто испытывать удовольствие — это тоже значимый фактор! Благодарность поддерживает счастье множеством способов, которые связаны со всеми этими эмоциями.
Какие бывают стадии счастья
Основные источники счастья меняются в зависимости от того, на каком этапе жизни мы находимся. Что‑то, что радовало нас в 5‑летнем возрасте, вряд ли вызовет такой же восторг в 25. А то, что делало счастливым в 25, уже не сработает в 35. Поэтому важно понимать, на какой стадии счастья вы находитесь и почему привычные в прошлом удовольствия больше не радуют.
Первая стадия: раннее счастье
Мы впервые испытываем счастье, будучи детьми. В раннем возрасте наша радость естественна и экспрессивна.
Конечно, немногие помнят свои переживания до момента, когда научились говорить. Но когда мы смотрим на маленьких детей, первое, что замечаем, — их радостную натуру. Для них проявление воодушевления, любви и счастья — естественное состояние.
Вторая стадия: социализированное счастье
С того момента, как мы научились говорить и понимать слово «нет», наступает стадия социализации. Мы усваиваем правила, которые исходят от родителей, школы, общества и мира вокруг нас.
Мы учимся принимать эмоциональные наказания и поощрения, связанные с этими правилами.
Когда мы делаем то, что от нас требуется, то получаем эмоциональное принятие в форме поощрения или одобрения. А когда нарушаем правила, получаем эмоциональную обратную связь в виде критики и выговоров.
В результате мы учимся формировать мнение о себе, опираясь на то, что думают о нас окружающие. И даже самостоятельно генерируем эмоции, которые нам давали другие при поощрении или наказании. Например, если нас постоянно критиковали родители, мы начинаем сами себя ругать и испытываем уже хорошо знакомые эмоции.
Третья стадия: условное счастье
Когда мы полностью социализировались, нам больше не нужно опираться на чужое мнение о том, что мы должны и не должны делать. Мы составили собственный свод правил и набрали достаточно вербального, эмоционального, а иногда и физического опыта поощрений и наказаний, чтобы самостоятельно оценивать себя и свои поступки. Мы следуем списку «должен» и строго избегаем вещей из списка «не должен» — именно это является условием нашего субъективного счастья.
На этой стадии мы всё ещё наслаждаемся одобрением. Мы получаем мощный эмоциональный заряд, когда кто‑то по‑настоящему интересуется нами, и бурно реагируем на негативную обратную связь. Наше счастье буквально зависит от этих двух условий.
Четвёртая стадия: переход к счастью
Здесь мы бунтуем против социальных убеждений и норм поведения. Мы не ставим под вопрос то, что говорят другие, — мы восстаём против шаблонов мышления, которые генерирует наш собственный мозг. Это сознательный бунт, при котором наши эмоции превращаются в реакции.
В то же время большинство установок, которые предлагает нам наше сознание, действительно полезны и нужны, поэтому нам надо оставить их в своей «копилке». Мы стремимся избавиться исключительно от осуждающих мыслей, которые мешают нам выражать любовь.
На этой стадии мы пробуем медитацию и йогу, читаем полезные книги или практикуем самоосознанность, чтобы уничтожить нежелательные мысли и изменить ключевые негативные установки.
Пятая стадия: подлинное счастье
Человек, который перешёл на эту стадию, может свободно проявлять себя и ощущать настоящее счастье.
Это похоже на радость, которую испытывают маленькие дети.
Здесь ощущение благодарности, любви и уважения не зависит от внешних факторов. Счастье становится личным взглядом на мир и эмоциональным состоянием, которое поддерживается изнутри.
Как стать счастливым
1. Развиваться
Сфокусируйтесь на том, чтобы создать жизнь, которую любите. Главное — верить, что вы достигнете всего, чего только захотите, и преодолеете любые препятствия, если будете терпеливы. Чтобы развиваться, нужно быть уверенным, что со временем вы будете становиться только лучше.
2. Заниматься волонтёрской работой
Это прекрасный способ обрести цель и стать более радостным. А ещё волонтёрство дарит приятное чувство реализации и делаетR. Lawton, I. Gramatki, et al. Does volunteering make us happier, or are happier people more likely to volunteer? Addressing the problem of reverse causality when estimating the wellbeing impacts of volunteering / Journal of Happiness Studies нас счастливее.
3. Находить повод для радости каждый день
Иногда счастье скрывается в самых маленьких и обыденных вещах. Старайтесь обращать на них больше внимания: вдохните аромат утреннего кофе, почитайте любимую книгу или поработайте над интересным проектом.
4. Быть благодарным
Вести дневник благодарности — отличный способ культивировать счастье изнутри. Выделяйте на это хотя бы 5 минут каждый день. Даже такая короткая практика положительно скажется на здоровье и внутреннем состоянии.
5. Меньше пользоваться гаджетами
Когда мы отключаемся от электронных писем и социальных сетей, то подключаемся к окружающим нас людям. И это пребывание в реальном мире делает нас гораздо счастливее.
6. Пробовать новое
Люди, которые участвуют в новых смелых инициативах и получают уникальный опыт, гораздо чащеHealth and Happiness / Time хранят в памяти позитивные, а не негативные моменты. А чем больше приятных воспоминаний в нашей «копилке», тем больше лёгкости и веселья в нашей жизни.
Поэтому перестаньте сомневаться и запишитесь наконец на уроки рисования или игры на гитаре или отправьтесь в путешествие на Алтай. Ради собственного счастья.
7. Любить себя
Самокритика разрушает нас. А вот сочувствие по отношению к самому себе повышает продуктивность, делает сильнее и расслабляет. В следующий раз, когда вы подумаете о себе плохо, запишите эту мысль. Как только вы увидите, насколько ужасно утверждение выглядит на бумаге, вы перестанете повторять его снова и снова в своей голове.
8. Перестать извиняться
Наука утверждаетPeople who never apologize are probably happier than you / Smithsonian Magazine, что люди, которые избегают извинений, гораздо счастливее остальных. Оказывается, когда мы отказываемся извиняться за всё подряд, это дарит нам внутреннее ощущение силы и уверенности в себе.
9. Проводить время с близкими
Уделяйте время отношениям с окружающими. Недостаток общения с семьёй и друзьями — одно из самых главных сожаленийTop five regrets of the dying / The Guardian, о котором признаются люди перед смертью.
10. Веселиться
Начните жить настоящим и перестаньте ждать идеального момента — будьте спонтанным и получайте удовольствие. Сделайте перерыв прямо сейчас, а не когда наведёте порядок в квартире или погуляете с собакой. Мы привыкли думать, что по‑настоящему весело бывает только на грандиозных вечеринках или по большим праздникам. Именно это мышление удерживает нас от того, чтобы наслаждаться маленькими радостями здесь и сейчас.
Рецепт счастливой жизни прост — нужно наполнять её тем, что вам действительно нравится. Начните действовать сегодня, и пусть радость станет вашим наследием.
Читайте также 🧐
- Что такое счастье с точки зрения нейрофизиологии
- Как перестать ждать счастья и начать радоваться жизни
- 5 важных вопросов, которые помогут найти своё счастье
Что такое счастье?
На что похоже счастье?Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии У счастья много разных вкусов. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Истинное счастье — это сочетание положительных эмоций и ощущения, что жизнь имеет какое-то значение. Это может быть связано с такими вещами, как выполнение работы, которую мы ценим, участие в веселых мероприятиях, влияние на мир или укрепление связей с другими людьми. Чтобы узнать больше о навыках, которые помогут вам стать счастливее, пройдите наш тест на благополучие. Когда мы представляем события, наш мозг обрабатывает их так, как если бы они были реальными. Наш мозг с трудом улавливает разницу. Чтобы дать вам представление о том, как это работает и ощущается, давайте проведем упражнение по визуализации счастья. 9Обновление 0021: После прочтения ваших отзывов о нашем первоначальном упражнении «Чувство счастья» и понимания того, что по-прежнему сложно понять, что такое счастье, мы добавили новое и улучшенное упражнение на счастье со звуком. Если вы хотите попробовать оригинальное упражнение, оно все еще находится внизу этой страницы. Упражнение «Чувство счастья» Это упражнение по визуализации может помочь вам вызвать положительные эмоции. Эти положительные эмоции противодействуют воздействию отрицательных эмоций, создавая ощущение спокойствия и умиротворения. Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже. Затем закройте глаза и послушайте аудиозапись, которая поможет вам выполнить упражнение «Чувство счастья». Не стесняйтесь возвращаться и использовать это в любое время, когда вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в успокаивающем, позитивном заряде. Оригинальное упражнение для ощущения счастьяВо время этого упражнения вы будете представлять, что испытываете счастье. Прежде чем мы начнем, подумайте, на чем вы хотите сосредоточиться. Может быть, вы хотите представить, что у вас на более крепкие отношения с вашим сообществом 9.0022 , или, может быть, вы хотите представить, чтобы вы больше принимали свои негативные чувства, или, может быть, вы хотите представить, что обретаете уверенность, чтобы жить более искренне. 1. В течение следующих 2 минут закройте глаза и представьте, что будущее счастливо. После выполнения упражнения поразмышляйте над своим опытом, используя текстовое поле ниже. Зарегистрируйтесь, чтобы получать больше велнес-услуг прямо на ваш почтовый ящик.Да, пожалуйста! | О докторе Чики Дэвисе Доктор Дэвис является основателем Института благополучия Беркли. Лучшие статьи:
Программы:
|
Это может быть удовлетворение, волнение, радость или благоговение. Но настоящее счастье – это нечто большее, чем наши эмоции. Попробуйте это занятие, чтобы узнать, что для вас значит счастье.
Это означает, что если мы представим себя в ситуациях, которые делают нас счастливыми, мы сможем почувствовать, что такое счастье. Если мы будем делать это часто, мы действительно сможем 
Думайте о людях, запахах и звуках вокруг вас, пока вы испытываете счастье. 
Получив докторскую степень по психологии в Беркли, она начала создавать онлайн-контент и программы для улучшения самочувствия — некоторые из них охватили более миллиона человек. Автор книг «Перехитри свой смартфон», и участник Psychology Today , The Greater Good Science Center , и Shine Text , доктор Дэвис стремится поделиться своими взглядами на счастье и здоровье с людьми во всем мире. Узнайте больше о докторе Дэвисе.
Программа счастья.009010 положительных эмоций, которые вдохновляют на счастье
Опубликовано 4 февраля 2022 г.
Счастье, как говорится, неуловимое чувство. Большинство из нас делают то, что мы делаем, потому что мы хотим быть счастливыми или это делает нас счастливыми. Тем не менее, как бы мы ни старались, мы просто не можем достичь того уровня счастья, которого хотим. Может быть, потому, что счастье мимолетно. Или, может быть, потому, что у нас просто разные определения счастья.
Но независимо от того, как мы определяем счастье, одно можно сказать наверняка: счастье проистекает из положительных эмоций. Когда мы чувствуем себя хорошо, все кажется правильным. Листья зеленее, солнце намного ярче, и все смеются. Вроде ничего не может пойти не так.
Мы чувствуем себя сильными и воодушевленными. Короче говоря, мы счастливы.
Если подумать, то не существует ни одной эмоции, которая могла бы полностью выразить чувство счастья. Скорее, это целый спектр положительных эмоций, которые делают нас счастливыми по-разному и в разной степени. А понимание силы положительных эмоций и того, как их использовать, может стать ключом к подлинному счастью.
Что такое положительные эмоции?
Когда мы слышим о «позитивных эмоциях», первое, что обычно приходит на ум, это «счастливые чувства». Но это больше, чем просто короткий всплеск восторга, который мы часто ассоциируем со счастьем.
Согласно психологии, эмоцию можно определить двумя способами:
- состояние или чувство, которое вы не можете вызвать по своему желанию
- реакция или отношение к вещи или ситуации
Из них мы можем почерпнуть две вещи: наши эмоции произвольны и зависят от того, как мы реагируем на вещи.
Таким образом, положительные эмоции — это интенсивные и приятные переживания, которые мы испытываем, когда положительно реагируем на ситуацию или окружающие нас вещи. Короче говоря, позитивное отношение к жизни создает положительные чувства.
Как положительные эмоции приносят счастье?
Не поймите меня неправильно. Отрицательные эмоции — это совершенно нормально. На самом деле, чувство как положительных, так и отрицательных эмоций является признаком эмоционального здоровья. Но вы не можете отрицать жизненно важную роль положительных эмоций в нашем психическом благополучии. Фактически, исследование утверждает, что когда мы испытываем положительные эмоции, отрицательные эмоции исчезают.
Теория расширения и развития в позитивной психологии также утверждает, что положительные чувства дают нам ресурсы для повышения устойчивости к негативным эмоциям. Они расширяют нашу осведомленность и поощряют находчивость — и то, и другое помогает нам развивать навыки преодоления трудностей.
Короче говоря, положительные чувства помогают нам справиться с натиском отрицательных эмоций. Это, в свою очередь, уводит нас от негативных мыслей и сосредотачивается на тех, которые положительно влияют на нас. И когда мы научимся сосредотачиваться на положительном, а не на отрицательном, именно тогда мы начнем замечать серебряные накладки и стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Все это в конечном итоге приводит к счастью.
Позитивные чувства, которые вдохновляют на счастье
Как уже упоминалось, счастье — это спектр положительных эмоций, которые по-разному и в разной степени влияют на нас. Поэтому, если мы хотим быть счастливыми, мы должны больше сосредоточиться на усилении положительных эмоций.
Если вы не знаете, с чего начать, вот некоторые из позитивных чувств, которые вызывают истинное счастье:
1. Любовь
Мы часто слышим высказывание о том, что «любовь» заставляет мир вращаться. Действительно, любовь может заставить нас делать то, на что мы никогда не думали, что сможем.
Любовь дает родителям силы работать долгие часы, чтобы обеспечить потребности своих детей. Именно это вдохновило Мать Терезу посвятить свою жизнь благотворительности. Это то, что заставляет солдата рисковать своей жизнью за свою страну.
Это чувство глубокой привязанности меняет нашу точку зрения. Мы видим мир под другим углом. Любовь в наших сердцах стирает ненависть. Это вдохновляет на прощение и принятие. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и искренне счастливы.
2. Безмятежность
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы находитесь в тихом и безмятежном месте, все кажется намного светлее? Воздух не душный, мысли не хаотичны, и вы чувствуете себя умиротворенно. Это сила безмятежности. Он прогоняет наши заботы и любые негативные эмоции, что, в свою очередь, приводит к счастью.
3. Довольство
Когда мы продолжаем гоняться за тем, чего у нас нет, мы склонны упускать из виду то, что у нас есть. Мы всегда чувствовали бы, что ничего никогда не бывает достаточно.
Это очень утомительный цикл, который может привести к депрессии и снижению самооценки.
Но если мы научимся довольствоваться тем, что имеем, жизнь станет намного счастливее. Мы не будем подвергаться стрессу, работая до смерти, просто чтобы иметь последнюю модель телефона. Или утопить себя в долгах только для того, чтобы купить хорошую машину. Когда мы начнем ценить то, что имеем, жизнь станет намного более значимой.
4. Радость
Многие люди склонны приравнивать радость к счастью. Но радость — это больше, чем короткие вспышки восторга, которые мы получаем от вещей и моментов. Это то волнение, которое мы получаем от получения подарка или выигрыша в лотерее. Это также может быть то позитивное чувство, когда мы слышим хорошие новости или даже простые вещи, такие как получение нашей зарплаты. Но без этих маленьких вспышек радости мы не узнаем, что такое счастье.
5. Оптимизм
Положительный настрой — это позитивный взгляд на жизнь. Когда веришь, что завтра будет лучше, сегодня становится намного ярче.
Вы меньше сосредотачиваетесь на том, что может пойти не так, и начинаете с нетерпением ждать того, что может пойти хорошо. Вместо того, чтобы опасаться, это заставляет вас волноваться о том, что может принести завтрашний день. Это позволяет вам отбросить страхи перед будущим и просто радоваться сегодняшнему дню.
6. Надежда
Словарь определяет надежду как «веру в то, что может произойти что-то хорошее». Надежда дает нам повод вставать по утрам и встречать новый день. Это вдохновляет нас верить во что-то неопределенное. Это позволяет нам мечтать о лучших днях и лучшей жизни. Как говорится, когда ничего не помогает, остается надежда.
7. Альтруизм
Альтруизм – это бескорыстная забота о благополучии других. Короче говоря, альтруизм делает вас счастливыми, принося счастье другим. Когда вы видите, что кто-то улыбается из-за вас, это приносит другое удовлетворение. Такие, которые никогда не купишь за деньги. Такой, который согревает самые глубокие, самые темные уголки вашего сердца.
Такой, который делает вас искренне счастливым.
8. Благодарность
Практика благодарности в повседневной жизни помогает нам ценить наших друзей, нашу работу, пищу, которую мы едим, воздух, которым мы дышим, – всю жизнь. Вместо того чтобы жаловаться, мы лучше осознаем, насколько мы благословлены. Мы также становимся более склонными делиться этими благословениями с теми, кто больше всего в них нуждается. И для большинства из нас именно в этом и заключается настоящее счастье.
9. Гордыня
Некоторые считают гордыню грехом. Но это обычно относится к чрезмерной гордыне, граничащей с самомнением. Гордиться собой и своими достижениями — совсем другое дело. Это вид гордости, связанный с достижением цели. Это то потрясающее чувство, которое вы испытываете, когда ваши усилия и жертвы, наконец, окупились, и вы внесли свой вклад, чтобы сделать мир лучше.
10. Вдохновение
Говорят, что мотивация — одна из самых сильных сил в мире. Когда кто-то вдохновлен и мотивирован, он может покорить мир.
Вдохновение поднимает вас вверх. Это заставляет вас снова поверить в себя и свои мечты. Когда мы видим, что кто-то делает то, о чем мы мечтали, мы склонны признавать и свой собственный потенциал. И нет чувства более вызывающего эйфорию, чем осознание своей истинной ценности и потенциала.
чувствовать себя счастливым – синонимы и родственные слова
glad
adjective
happy and pleased about something
alive
adjective
full of energy and feeling happy and excited
content
adjective
happy and satisfied with your life
satisfied
adjective
доволен тем, что произошло или чего вы достигли
доволен
прилагательное
счастлив и доволен своей жизнью
Изубление
Прилагательное
счастливые, возбужденные и полные энергии
Подробнее синонимы
As Happy As A Clam
Фраза
Очень Happy
4.
Близ. ничегобеспечно
наречие
счастливо, особенно потому, что вы не понимаете, что что-то не так
ярко
прилагательное
Happy and Lively
Беспечный
Прилагательное
Старомодное беззаботное
С радостью
Adverb
. и надежда
веселый
прилагательное
счастливый и живой
пыхтящий
прилагательное
британский неформальный очень доволен чем-то
Cock-a-Hoop
Прилагательное
Довольство и гордостью чем-то, что вы сделали
, восхищенные
Прилагательное
очень счастливы, особенно потому, что что-то хорошее произошло
Ebullient
DADICE
.
восторженный
восхищенный
прилагательное
литературно наслаждающийся чем-то очень
взволнованный
прилагательное
очень счастливый и полный энтузиазма, потому что должно произойти что-то хорошее, особенно когда это не дает вам расслабиться
ликующий
прилагательное
формальный очень довольный и взволнованный, особенно в связи с тем, чего вы достигли
раскрасневшийся от успеха/триумфа и т.д. вы добились чего-то хорошего
весело
наречие
весело и живо
веселый
прилагательное
старомодный счастливый и взволнованный
головокружительный
прилагательное
очень возбужденный и счастливый
рад/рад/рад видеть обратную сторону
фраза
счастлив, когда вам больше не приходится иметь дело с кем-то или чем-то, потому что они раздражают или неприятны
с радостью
наречие
счастливый или довольный
радостный
прилагательное
счастливый и взволнованный, часто из-за чьего-то невезения
счастливый
adverb
in a happy way
high
adjective
very happy or excited
intoxicated
adjective
literary feeling so excited or happy about something that you cannot think clearly
jocund
adjective
literary счастливый и веселый
веселый
прилагательное
дружелюбный и веселый
веселый
прилагательное
веселый и дружелюбный
joyful
adjective
very happy
jubilant
adjective
extremely happy because something good has happened
lighthearted
adjective
happy and not worried about anything
merrily
adverb
in a happy или живой путь
веселый
прилагательное
старомодный счастливый и живой
на вершине мира
фраза
в очень хорошем настроении, потому что для вас все идет хорошо,
Perky
Прилагательное
Неофициальные живые и счастливые
Rapt
Прилагательное
AustralianInformal очень с удовольствием
.
