Как стать счастливой психология: 10 действенных способов жить в гармонии с собой
10 действенных способов жить в гармонии с собой
3. Будьте щедрым
Помогая другим, мы часто испытываем так называемую эйфорию помощника: мозг начинает вырабатывать эндорфины, вызывающие удовольствие. Судя по всему, действия, продиктованные милосердием, активизируют в мозгу те же центры, что и мысли о шоколаде. Приятное теплое чувство, испытываемое при помощи окружающим (и словом, и делом), объясняется выбросом окситоцина (этот же гормон вырабатывается у кормящей матери). Он благотворно влияет на физическое состояние, в частности препятствует развитию воспалительных процессов в сердечно-сосудистой системе. Сострадание в буквальном смысле оздоравливает сердце и делает нас счастливыми. А еще — оно заразительно.
4. Слушайте свою интуицию
Психолог и автор книг «100 способов изменить жизнь» Лариса Парфентьева уверяет, что следование внутреннему голосу и способность «танцевать под собственную музыку» помогает проявлять любовь к самой себе. Возможно, вы не заработаете столько, сколько хотите.
Возможно, о вас никто не узнает. Но вы будете счастливы. По-настоящему.
5. Ставьте себе цели
Постановка целей, больших или малых, развивает у человека независимое мышление — важнейшую составляющую счастливой жизни. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо, чтобы ваши цели соответствовали вашей природе. Доктор Эдвин Локке, почетный профессор психологии Школы бизнеса Мэрилендского университета, утверждает: «Люди, которые выбирают себе цели, копируя цели других, никогда не могут быть по-настоящему счастливы. Они уже не хозяева своей жизни»
Постановка собственных целей позволяет повысить самооценку — еще один важный компонент счастья. Каждый раз, когда вы добиваетесь очередной цели и прибавляете ее к списку ваших личных побед, вы доказываете себе способность достигать того, к чему стремитесь. Это укрепляет вашу веру в себя.
6. Ответьте себе на вопрос «ради чего я живу?»
Для того, чтобы быть счастливым, надо чаще обновлять информацию о себе, своих ценностях, целях, мечтах и планах.
Находите время, чтобы побыть в одиночестве, поразмышлять, помолиться и в очередной раз понять, что вы знаете о себе и что для вас важно на данном этапе жизни.
Как стать счастливым. Пять простых упражнений
- Ева Онтиверос
- Всемирная служба Би-би-си
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос
20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.
По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,В чем счастье: от Москвы до Лондона
«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.
И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.
«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.
Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.
1. Составьте список жизненных удач
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы
Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.
«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.
2. Спите больше и крепче
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Здоровый сон не просто так называют здоровым
Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.
«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.
3. Медитируйте
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Медитировать можно практически где угодно
Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.
А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.
4.
Больше общайтесь с близкими и друзьямиАвтор фото, Getty Images
Подпись к фото,Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе
Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.
На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.
Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.
Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья. «Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».
5. Меньше сидите в социальных сетях
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Забудьте о смартфоне
Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.
«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.
Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.
Автор фото, Yale University OPAC
Подпись к фото,Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции
Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.
10 способов стать счастливым человеком
В первую очередь счастье зависит от вас.
Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет.
Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart мы протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.
1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять
Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.
2. Они выбирают, за что бороться
Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение.
Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.
3. Они вдоволь спят
Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.
4. Они следят за своим моральным компасом
Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем.
Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.
Как научиться быть счастливым? 12 простых советов | Психология жизни | Здоровье
Научно-исследовательские группы учёных Гарвардского и Калифорнийского университетов считают, что счастье — это вирус, который живёт по всем законам инфекционного заболевания. По их словам, если вокруг человека — доброжелательные и улыбчивые люди, то это мироощущение передаётся и ему. В частности, шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг.
«Чем чаще мы общаемся с довольными жизнью людьми, тем выше наши шансы если не на счастье, то хотя бы на позитивное настроение», — считает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. Читайте подробнее о «заразности» счастья >>А вот физиологи считают, что счастье зависит от гормонов — эндорфина, серотонинв и дофамина.
Серотонин устраняет депрессию, улучшает умственные способности, полезен для внутренних органов, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Но серотонин работает в тесной связке с дофамином, гормоном удовольствия, и с ГАМК, отвечающим за процесс расслабления.
Недостаток даже одного из этих веществ отражается на настроении, лишая человека ощущения счастья. Чтобы этого не произошло, в питание можно внести небольшие коррективы, увеличив дозы определённых продуктов:
- Серотонин — содержится в яйцах, нежирных сортах сыров, птице, авокадо.
- Дофамин — содержится во фруктах и овощах с витамином С.
- ГАМК — содержится в яйцах, тёмно-зелёных овощах, семечках, орехах, картофеле и бананах.
Но счастье — оно не только во вкусной и правильной еде, но ещё и в хорошем настроении, позитивном мировоззрении, отсутствии стресса, тревог и переживаний, а также в психологическом и физическом здоровье.
Что такое счастье? Попробуйте решить головоломку>>
Как научиться быть счастливым?
- Не завидуйте и не сравнивайте себя с другими. Очень важно научиться довольствоваться тем, что у вас уже есть, ценить это и получать от этого удовольствие, не переставая стремиться к большему. Чужие победы и жизненные блага должны вызывать не злость и раздражение, а мотивировать и вдохновлять. Стремление ни в чём не отставать от других — один из главных врагов счастья.
- Не останавливайтесь на достигнутом и постоянно ставьте перед собой новые цели, пусть они будут и глобальные, например, построить дом или посетить экзотическую страну, и повседневные, например, сдать отчёт или начать ходить на фитнес. Помните, что стать врачом, вырастить ребёнка или сварить суп — это всё цели.
- Ни о чём не жалейте. Если что-то уже произошло — то этого не изменить. Думать о том, что можно было бы изменить в прошлом — абсолютно бесполезно, лучше сконцентрироваться на том, что можно сделать в настоящем и будущем.
- Принимайте решения сами и несите за них ответственность. Никто кроме вас не знает, что для вас лучше. Конечно, советы иногда стоит слушать, но примеряйте свою жизнь только на себя.
- Научитесь отдыхать, ведь отдых и удовольствия — важная составляющая действительно счастливых людей. Не жертвуйте отдыхом ради работы или денег — первой будет всегда много, а вторых — мало. Постарайтесь организовывать себе регулярные отпуски с насыщенной программой, не забывайте про ежедневный отдых, включающий в себя не только сон и досуг, но и банальное «ничегонеделание».
- Учитесь прощать и забывать обиды. Ведь держать негативные эмоции в себе — то же самое, что выпить яд, но думать, что отравит он кого-то другого.
- Занимайтесь спортом, фитнесом, регулярно делайте гимнастику или хотя бы просто много гуляйте. Доказано, что во время физической нагрузки мозг поглощает больше кислорода, а в организме образуются «гормоны радости» (допамин, серотонин), которые повышают настроение минимум на 4 часа.
- Следите за здоровьем, ведь любая болезнь — это плохое самочувствие и упадок сил, и гораздо проще её предупредить, чем тратить силы, время и средства на лечение.
- Правильно питайтесь, постарайтесь научиться избегать вредных продуктов, например, фастфуда, но при этом получать удовольствие от еды. Ещё ни одна диета не сделала человека счастливым, а вот вкусный ужин — вполне может улучшить настроение.
- Учитесь каждый день любить себя, уважать и ценить
- Улыбайтесь, даже если улыбаться некому. Физиологи называют улыбку кнопкой хорошего настроения, радостная мимика снимает мышечные зажимы и стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение.
- Окружите себя позитивом — позитивными книгами, фильмами, красивыми вещами, например, цветами, фотографиями или посудой, слушайте хорошую весёлую музыку.
АиФ.ru собрал 8 высказываний известных людей о счастье. Попробуйте отгадать, каким известным писателям и философам они принадлежат>>
Комментарий эксперта
Психолог Анна Хныкина:
— Обычно для ощущения счастья не хватает способности почувствовать удовлетворение. Сколько человеку ни дай человеку благ и удовольствий, ему всё не то, не так или мало. Такое бывает — именно неспособность удовлетвориться, насытиться, мешает нам радоваться жизни. Кстати, умение быть счастливыми закладывается еще на первом году жизни вместе с понимаем следующих вещей: мама – она моя, мама любит меня и радуется, у мамы всегда достаточно молока для меня и она любит меня кормить.
Чувство удовлетворения, способность понимать «достаточно мне или нет» закладывается именно во время кормления ребенка и регулируется глазным контактом: если мама не отводит глаза первой, даёт ребёнку этот контакт и позволяет быть в нём ребёнку столько, сколько хочет он.
Если мама отводит глаза первой или вообще не смотрит на малыша, он не понимает, не ощущает своего насыщения и сопутствующая радость не полная, чувства удовлетворения не приходит, такой человек в будущем будет плохо понимать себя и свои желания. Также ощущению счастья мешает предвзятое отношение к жизни, другими словами: «должно быть то-то и так-то». Погоня за шаблоном удовлетворения не приносит. И вообще, счастье — это скорее чувство наполненности, а не «попадание в цель». Когда в душе не пусто, а как раз наоборот. Это, собственно и есть — внутреннее богатство.
Ощущению счастья весьма способствует чувство благодарности. В трудный момент жизни полезно просто подумать о том, кому и за что вы благодарны. Это очень укрепляет веру и дух, способствует благополучию.
Мой главный рецепт счастья дала мне моя мама, которая болела раком крови в течение 7 лет. Она говорила мне: «Люди с отвратительным здоровьем и ограниченными возможностями находят для себя поводы радоваться, смыслы, мотивы, причины действовать.
У тебя две руки и две ноги, у тебя отлично работает зрение, слух и так далее. Поэтому ты просто не имеешь права не быть счастливой!»
Это такой у меня пожизненный рецепт. Пока у нас есть здоровье — грех роптать.
Как научиться быть счастливым? Объясняет психолог
@mathildegoehler
Установка 2. Я стесняюсь быть счастливым, потому что у моих близких все плохоУ этого состояния есть «здоровая» сторона: например, если вы влюблены и находитесь в эйфории, а ваша подруга только что пережила предательство, будет адекватным поискать способы ее поддержки и не излучать слишком много своей счастливой эйфории. Но если вы стыдитесь своего счастья и даже специально придумываете какие-то проблемы, то это уже страх отличаться. Вы покупаете себе безопасность, но теряете возможность искреннее проживать свои чувства. А ведь на самом деле своим счастливым состоянием вы можете вдохновлять других.
Быть внимательным и заботливым в отношении других — нормально.
Но боязнь выделиться скорее связана с невротическим состоянием.
Если вы боитесь разрушить отношения с близкими, попробуйте установить границы. Самый эффективный для такого случая способ — «Я-сообщение» («Я-высказывание»). Вместо того, чтобы учить жизни, проговаривайте свои состояния. Вы прямо говорите о своих внутренних переживаниях, обозначаете их. Например, «мне жаль, что ты не хочешь услышать позитивную новость» / «я хотел поделиться радостным событием». Даже если вас не услышат, то для вашей личности это будет полезно: вы даете себе понять, что вы слышите себя и не предаете.
Установка 3. Счастье любит тишинуТревожных людей часто преследует страх упустить счастье, они боятся получать удовольствие в моменте, опасаются раскрываться. Иногда это связано с тем, что человек таким образом обеспечивает себе что-то важное — безопасность, соответствие какой-либо установке с детства, или избегает повторения негативного опыта, через призму которого теперь все воспринимает.
В такой ситуации стоит задуматься, в чем корень проблемы и почему вы ограничиваете себя.
Как создать для себя зоны безопасности и избавиться от ощущения тревожности?
1) Обнаружить тревожное состояние у себя и признать его.
2) Вынести его за рамки себя, сказав о нем своему собеседнику (например, «извините, я волнуюсь, у меня пропадает голос»).
3) Найти или придумать способы себя поддержать. У каждого они свои: смотреть на того, кто кажется доброжелательным, представить близких людей в виде персонажей мультфильма и т. д.
Упражнения, которые помогут стать внимательнее к себе
— Фиксируйте ощущение счастья — даже когда вы утоляете жажду, прочувствуйте этот момент и ощутите его ценность.
— Прислушивайтесь к ощущениям в своем теле.
— Если вы слишком зациклены на материальных вещах, выпишите, какие нематериальные стороны повседневности вас радуют.
— Используйте «Я-высказывание» в общении с близкими, чтобы устанавливать границы.
— Воспринимайте счастье не как награду, которую нужно заслужить, а как подарок.
Чтобы вы быстро могли найти интересующую вас информацию в подкасте, делимся с вами таймкодами.
0.46–3.09: Что такое счастье и что значит быть счастливым?
3.10–4.29: Когда человек начинает понимать, что такое счастье?
4.30–6.59: Как научиться быть счастливым?
7.00 –10.09: Что делать, если понятие счастья крепко связано с материальной составляющей?
10.10–15.28: Как отделить личное понятие счастья от навязываемого окружением?
15.29–20.02: Как научиться быть счастливым одному?
20.03–23.21: Почему мы стесняемся быть счастливыми?
25.11–28.39: Как научиться ощущать счастье перфекционисту?
28.40–30.35: Как перестать бояться упустить счастье?
30.36–32.36: О способах побороть свою тревожность
32.37–33.05: Все ли могут быть счастливыми?
Слушайте нас, где вам удобно:
Apple Podcasts
Google Podcasts
Яндекс. Музыка
«ВКонтакте»
YouTube
Фото: Инстаграм
Как стать счастливой женщиной: 6 простых шагов
Вопрос о том, как стать счастливой, возникает рано или поздно в жизни каждой женщины. Интересно, что счастье уже заложено в нас от рождения. Так, психологи выдвинули генетическую теорию счастья, согласно которой 50% счастья уже присутствует в человеке от природы. Автор книги «Психология счастья» Соня Любомирски предполагает, что на 10% счастья влияют условия жизни (уровень дохода, социальный статус), а вот на оставшиеся 40% уже можно влиять самостоятельно. По ее теории, эти 40% счастья – результат исключительно усилий личности и работы над собой.
Фото: freerangestock.com
Что же можно сделать, чтобы стать счастливой? Ниже расскажем о шести простых шагах на пути к обретению счастья.
Доверьтесь течению жизни
Часто в вашей жизни будут происходить события, которых вы совсем не ожидали и которые не соответствовали вашим планам. Ваша задача – научиться их принимать и подстраиваться под перемены. Даже если за прошедший год вы не смогли реализовать все намеченные ранее планы, это не повод отчаиваться. Напишите список произошедших с вами событий, какие уроки вы извлекли из них, какие полезные знакомства завели – и вы поймете, что год был насыщенным, просто вы этого не заметили.
Профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Гилберт считает: «Люди получают удовольствие, когда контролируют, их привлекают даже не результаты, полученные в будущем, а сам процесс». Когда мы теряем возможность полного контроля над всем, то начинаем чувствовать себя слабыми. Однако привычка держать все под контролем изматывает эмоционально и не приносит радости.
Учитесь жить сегодняшним днем, а не откладывать все на потом. Иногда для того, чтобы достигнуть цель, необходимо перестать гнаться за ней. Как только вы отпускаете ситуацию и начинаете жить настоящим, в жизни появляется гармония – незаметно для вас притягиваются нужные люди, значимые проекты и даже растут доходы.
Больше общайтесь
Чаще встречайтесь с близкими и друзьями, но только с теми, кто приносит вам положительные эмоции. Избегайте негативных людей, которым безразличны вы и ваши интересы. Время, проведенное в приятном общении, однозначно сделает вас счастливее. Дэниел Гилберт подчеркивает, что человек уже счастлив, если у него есть семья и друзья. Многие вещи потеряли бы для нас свое очарование, если бы пропала возможность радоваться им вместе с любимыми людьми.
Благодарите
Важно уметь не только получать, но и отдавать. Заряжайте хорошим настроением свое окружение, обменивайтесь знаниями. Чем больше вы отдаете, тем больше получаете в итоге. Мартин Селигман, один из создателей позитивной психологии, разработал упражнение «благодарность». Его суть в том, чтобы ежедневно записывать, за что и кому вы были благодарны сегодня. Такое простое с виду упражнение сразу приблизит вас на шаг к счастью.
Старайтесь контролировать свою речь, избавьтесь от негативных слов – «нет», «не могу», «никогда». Подобные слова заранее направляют вас на неудачу и заставляют сомневаться в своих силах. Позитивное мышление – важный шаг, чтобы стать счастливой. Исследования психолога Барбары Фредриксон подтверждают, что благополучие можно приобрести путем преобладания позитивных эмоций над негативными. Счастливый человек открыт миру, радуется жизни и верит в себя.
Фото: freerangestock.com
Найдите хобби по душе
Давно доказано, что занятие любимым делом заряжает положительными эмоциями. Подберите себе занятие по душе – и жизнь станет ярче. Займитесь спортом, сходите наконец на танцы, сделайте то, о чем всегда мечтали, но откладывали. Во время приятного времяпровождения вырабатывается эндорфин, основной гормон счастья, и возникает лечебный эффект.
Действуйте!
Рассматривайте жизнь как конструктор, из которого вы можете создать что угодно. Разложите свою жизнь на множество частей и аспектов – духовный, материальный и прочие. После этого составьте портрет идеальной жизни и также разложите ее по частям. Проанализируйте, чего вам не хватает для того, чтобы жить жизнью своей мечты. Как привлечь это в свою жизнь, чему стоит научиться? Ответы на эти вопросы как раз помогут начать двигаться в правильном направлении.
Читайте также:
Алена Долецкая об осознанности и умении вовремя выходить из игры
10 знаменитостей, которые загрязняют окружающую среду
Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей
Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.
У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.
Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице.
Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.
Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.
Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?
Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы?
Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.
Перестаньте игнорировать свои собственные потребности
Попытка понравиться всем — это невозможная миссия.
Вы никогда не сможете это сделать.
И пока вы заботитесь обо всех остальных, кто заботится о вас?
Никто. Если вы не думаете о себе и о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым, больше никто этого сделает.
Это твердая правда. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше.
- Что вы должны делать вместо этого?
Мы все разные, и никто не знает лучше вас того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.
Итак, присядьте и подумайте о своих желаниях.
Настройтесь на внешние голоса, следите за своими эмоциями, и они подскажут, что вам нужно.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Нет двух одинаковых людей.
И это замечательно!
Будучи уникальными, нет никакого смысла сравнивать себя с другими людьми.
Мы просто заканчиваем тем, что становимся жалкими и завидуем вещам, которых у нас нет.
Если мы хотим быть действительно счастливыми, мы должны верить в наше жизненное путешествие и что все, чего мы хотим, найдет свой путь к нам в нужный момент.
- Что вы должны делать вместо этого?
Прекратите тратить часы, глядя на совершенную жизнь других людей в социальных сетях.
В конце концов, их жизнь не может быть настолько совершенной, они наверняка имеют свою долю жизненной борьбы.
Чтоб счастливым быть, сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как сделать ее лучше.
Начните делать некоторые реальные изменения вместо того, чтобы просто смотреть на экран компьютера.
Не просто жалуйтесь, как некоторые люди имеют все, а начните работу по достижению ваших целей.
Хвалите себя за маленькие достижения и двигайтесь дальше.
Перестаньте сопротивляться своему страху
Боязнь мешает нам испытывать много великих вещей.
Это ограничивает нас и мешает нам быть счастливыми.
Если вы постоянно боитесь всего, в итоге вы будете изолированы от всего.
Но если вы попытаетесь преодолеть свои страхи, вы увидите, что нет никаких ограничений относительно того, что вы можете сделать, и вы поймете, что ваша жизнь в ваших руках.
- Что вы должны делать вместо этого?
Подходите к любой ситуации, которую вы боитесь, как к шагу на пути становления лучшим человеком.
Раньше я боялась сказать людям «нет», когда не могла или не хотела что-то делать.
Я так боялась, что люди перестали меня воспринимать серьезно.
Но со временем я поняла, что эта боязнь сказать «нет» не приносит мне никакой пользы и мешает мне быть счастливой — я трачу свое драгоценное время и энергию на то, чего не хочу делать.
Теперь я говорю «нет» и чувствую себя намного лучше.
Перестаньте винить себя за ошибки
Если вы не совершаете ошибок, не будет никаких проблем и не будет шансов для личного роста.
Нежелание совершать ошибки означает, что вы не можете попробовать что-то новое и узнать что-то новое.
Ошибки также являются ценными уроками, которые останутся с нами навсегда, сделают нас лучше и часто они приводят нас к тому, чтоб мы были счастливы.
- Что вы должны делать вместо этого?
Не смотрите на ошибки как на что-то плохое и неловкое.
Когда у меня была моя первая работа по переводу, я была так смущена из-за ошибок, которые делала, что не давало мне быть полноценно счастливой.
Но я так многому научилась, и эти ошибки сделали меня более опытной и уверенной в своих навыках перевода.
Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, просто помните, что это будет очень полезно в будущем, и что в какой-то момент вы будете благодарны за нее.
Читайте также
Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки
Если вы не любите себя и не знаете, как быть счастливым самим с собой, никто другой не сможет сделать это за вас.
Счастье внутри вас, а не снаружи.
И никто не может заполнить пустоту, если вы не счастливы.
Кроме того, никто не находится «на вашем месте» и знает, что лучше для вас.
- Что вы должны делать вместо этого?
Возьмите несколько дней и побудьте сами с собой — только вы и ваши мысли.
Сделайте что-нибудь расслабляющее и выясните, что помогает вам быть счастливым, и что вы можете сделать, чтобы искать счастье без кого-либо еще.
Никто не может принять правильные решения за вас, потому что счастье — это нечто, с чем вы живете, но не другие люди.
Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни
Жизнь непредсказуема, и в этом вся прелесть.
Пытаться контролировать все в своей жизни — это все равно, что пытаться контролировать погоду.
Просто невозможно.
Это никогда не приведет вас к тому, чтобы быть счастливым.
Да, дождь и ураган, но бывает солнце и радуга.
Нет смысла подчеркивать то, что вы просто не можете изменить.
Фокус в том, чтобы плыть по течению и с нетерпением ждать неизвестного.
Жизнь была бы настолько скучной, если бы все было запланировано заранее.
- Что вы должны делать вместо этого?
Чтоб быть счастливым, старайтесь не каждый день планировать свой день.
Из моего опыта я поняла, что всегда есть непредсказуемые ситуации, и я просто расстраиваюсь, если дела идут не так, как я планировала.
Поэтому я не составляю подробных планов, и всегда в моей жизни имеется место для импровизации.
Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей
Мы все — часть общества, и в каждом обществе всегда будут стандарты, которыми должны жить люди.
Но попытка достичь этих стандартов только мешает вам быть счастливыми.
Почему вам нужно выйти замуж до 30 лет?
Почему вам даже вообще нужно выйти замуж, если вы этого не хотите?
Это все гендерные стереотипы, сформированные обществом, но не для испытания полноценного счастья.
- Что вы должны делать вместо этого?
Вы никогда не сможете понравиться всем, так что просто следуйте своему сердцу и делайте то, что считаете правильным для себя.
Чтоб счастливым быть, забудьте, чего ждут другие люди, и создайте свои собственные цели.
Перестаньте стремиться к совершенству
Совершенно нет совершенства.
Вы просто теряете драгоценное время и энергию и сводите себя с ума, если хотите, чтобы все было идеально.
Преследуя цель совершенства, вы не сможете быть до конца счастливым человеком.
- Что вы должны делать вместо этого?
Поместите эту энергию во что-то более творческое.
Творчество всегда помогало быть людям счастливыми, а стремление к совершенству — это бесконечная битва.
Поэтому перестаньте так стараться и делайте что-то более увлекательное, например, читайте книгу или встречайтесь с друзьями, чтоб просто попить кофе.
Читайте также
Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе
Вы должны поставить себя на первое место.
Если вы постоянно ставите себя последними, вы будете несчастны, так как у вас никогда не будет времени для себя.
Быть немного эгоистичным не всегда плохо.
Когда вы будете счастливы и реализованы, люди вокруг вас также будут чувствовать себя лучше.
- Что вы должны делать вместо этого?
Каждое утро, когда вы встаете, делайте что-нибудь приятное для себя.
Забудьте о других и делайте то, что вам нравится.
Балуйте себя чем-нибудь приятным каждый раз, когда заканчиваете сложную работу.
Балуйте себя, чтобы быть счастливым, потому что больше никто этого не сделает.
Перестаньте откладывать свою мечту
Нет идеального времени для того, чтобы преследовать свою мечту. Условия никогда не будут идеальными, и чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет начать.
- Что вы должны делать вместо этого?
Если у вас есть мечта, которая ведет вас и вы знаете, что благодаря ей вы будете счастливы, начните реализовывать ее немедленно, не ждите.
Когда вы делаете что-то, что любите, все части пазла будут собираться вместе.
Если вы хотите изменить свою работу или уволиться, чтобы начать свой собственный бизнес, не бойтесь начинать сейчас.
Даже если вы потерпите неудачу, вы так много узнаете.
Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас
Каждый человек на этой планете уникален, и нет универсального рецепта счастья.
Кто-то может чувствовать себя счастливым, путешествуя по миру, но это не означает, что вы будете счастливыми, делая то же самое.
- Что вы должны делать вместо этого?
Забудьте о других людях и изучите то, что вам нравится делать.
Не бойтесь попробовать что-то новое и найти то, что вас наполнит счастьем.
Перестаньте считать, что одиночество – это плохо
Всегда лучше быть в одиночестве, чем в жалких отношениях.
Быть в отношениях только потому, что вы боитесь остаться одиноким, не позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком.
- Что вы должны делать вместо этого?
Если вы действительно ищете значимые отношения, вам сначала нужно иметь конструктивные отношения с самим собой.
Итак, если вы одиноки, используйте время, чтобы вновь открыть себя и то, что вы действительно хотите.
Тогда вы будете знать, чего хотите от своих следующих отношений, вместо того, чтобы полагаться на своего партнера, чтобы он сделал вас счастливым.
Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем
Никто не знает, что ждет нас в будущем, а чрезмерное планирование только заставит вас беспокоиться и лишит возможности быть счастливыми.
Вы никогда не сможете пережить настоящее, и упустите много великих вещей, если будете жить только будущем.
- Что вы должны делать вместо этого?
Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас и что вы делаете сейчас.
Выпивая свой утренний кофе, не думайте о том, что вам нужно сделать, просто дышите, наслаждайтесь своим кофе и будьте счастливы в этот момент.
Сосредоточившись на этом, вы почувствуете себя более энергичным и сильным.
Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни
Мы часто считаем, что только большие события могут сделать нас счастливыми, например, покупка дорогого автомобиля.
Но повседневные мелочи являются ключом к счастью, так как благодаря им мы можем чувствовать себя лучше в любой момент дня, в то время как большие события наступают не так часто.
- Что вы должны делать вместо этого?
Найдите хотя бы одну мелочь, которая помогает вам быть счастливее каждый день, например, есть мороженое, смотреть любимую телепередачу или просто сидеть в парке на солнце.
Берегите и практикуйте эти вещи постоянно.
Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль
Быть раненными — это неизбежная часть нашей жизни, но это вещь мимолетная.
Сосредоточение на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, излишне продлит негативные мысли и эмоции.
- Что вы должны делать вместо этого?
Вам нужно устранить причину вашей боли, если вы действительно хотите быть счастливы.
Если человек постоянно причиняет вам боль, он, вероятно, не должен быть частью вашей жизни.
Если вы испытываете боль, то пытайтесь что-то изменить вместо того, чтобы думать, насколько плохо вы себя чувствуете.
Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.
Как быть счастливым: 23 способа стать счастливее
Источник: Rido / Shutterstock
Меня часто спрашивают: « Что я могу сделать, чтобы стать счастливее? »
Я говорю им, что вы можете сделать массу вещей, и хотя я написал книгу о том, как увеличить счастье сейчас, в век технологий, я часто могу вспомнить лишь несколько стратегий, которые можно использовать в данный момент. Поэтому я решил создать это полное руководство о том, как быть счастливым, согласно науке.Если вы будете использовать эти 23 практики постоянно, вы, скорее всего, увеличите свое личное счастье (еще больше стратегий повышения счастья можно найти здесь) :
1. Узнайте, что делать в первую очередь.
Как вы должны развить правильные навыки счастья, если не знаете, с какими из них вы боретесь в первую очередь? Вот почему полезно пройти тест, чтобы узнать о своих сильных и слабых сторонах счастья. Получите лучшее представление о том, что это за навыки, и узнайте, как исправить свои слабости и укрепить свои «сильные стороны счастья».«
2. Придайте себе уверенности.
Зачем вам увеличивать свое счастье, если вы не думали, что сможете добиться в этом успеха? Ты бы не стал. Вот почему так важно развивать свою самоэффективность — доказывать себе, что вы можете увеличить свое счастье. Лучший способ добиться этого — начать с более простых навыков — таких, как благодарность или уделение первоочередного внимания тому, чтобы проводить время за интересными вещами. Оформите быструю победу, и вы будете более уверены в том, что действительно можете изменить свою жизнь.
3. Подпитывайте свой прогресс, узнавая, как лучше относиться к себе.
Вы бы не стали заниматься математикой, чтобы научиться лучше готовить. И вы бы не стали учить другой язык, чтобы похудеть. Чтобы стать счастливее, вы, вероятно, добьетесь большего прогресса, сосредоточив внимание на навыках, которые наиболее тесно связаны со счастьем. Согласно моему исследованию, навык, который обычно наиболее тесно связан со счастьем, — это позитивное самовосприятие. Научитесь лучше относиться к себе — например, представив себя как можно лучше, отметив свои положительные качества или определив свои сильные стороны — может иметь большое значение для увеличения вашего счастья.
4. Создайте баланс и преодолейте выгорание.
Как у вас должна быть энергия, чтобы быть счастливее, если вы в стрессе, истощены или чувствуете себя несчастным на работе? Будет очень тяжело. Развитие новых навыков, которые помогут вам стать счастливее, потребует времени и энергии. Так что сначала полезно создать лучший баланс между работой и личной жизнью.
5. Создайте установку на рост ради счастья.
Установка на рост относится к вере в то, что мы можем изменить себя. Создавая установку на рост ради счастья, мы верим, что можем изменить свое счастье.Это очень важно, потому что, если мы не верим, что может увеличить наше счастье, мы даже не будем пытаться.
6. Оставьте положительные воспоминания.
Каждую область нашего мозга можно укрепить с помощью практики. Если наш мозг действительно хорошо запоминает происходящие негативные события, может быть полезно укрепить области мозга, ответственные за запоминание позитивных событий.
Источник: Pixabay
7. Найдите эти серебряные подкладки.
Все, что мы переживаем, может стать обломком, если мы захотим увидеть это таким образом. Но когда вы будете искать в своей жизни преимущества или положительные стороны, вы можете быть удивлены, обнаружив много хорошего. Продолжайте практиковать позитивное мышление и уменьшайте негативное, чтобы обрести счастье. Кроме того, этот навык был связан с лучшей способностью справляться со стрессом и быть более устойчивым.
8. Отдыхайте в социальных сетях.
Facebook имеет тенденцию отрицательно влиять на наше счастье.Выбирая перерывы в работе с Facebook или меняя способы использования социальных сетей, мы можем стать более счастливыми.
9. Тратьте разумнее, чтобы больше счастья.
То, как мы решаем тратить деньги, влияет на то, что мы можем делать и как мы живем, и это влияет на то, насколько мы счастливы. Когда мы выбираем менее модный дом или машину — вещи, которые не приносят нам особого счастья, — у нас появляется больше денег, чтобы потратить их на приключения или на подарки для друзей: вещи, которые действительно делают нас счастливее.
10.Общайтесь по-доброму.
Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше. Мы можем делать приятные вещи для других, проявлять сочувствие или просто относиться друг к другу с уважением и доброжелательно общаться, а не предполагать худшее.
11. Прекратите свой негативный образ мышления.
Посмотрим правде в глаза: иногда мы — это то, что делает нас несчастными. Мы просто не можем перестать думать о том, как кто-то обидел нас или как наша жизнь сложилась не так, как мы надеялись. Негативные мыслительные процессы — такие как беспокойство, размышления, самооценка и боязнь отказа — просто делают нас несчастными и не позволяют двигаться вперед.Когда вы обнаружите, что думаете негативно, сделайте паузу и перефокусируйте свои мысли. Со временем ваш мозг сможет делать это самостоятельно.
12. Найдите ясность.
Как вы должны продвигать свою жизнь вперед, если вы даже не знаете, что вы чувствуете или почему вы это чувствуете? Чтобы стать счастливее, постарайтесь прояснить свои эмоции; узнайте, что вы чувствуете и что вызвало эти чувства.
13. Живите своими ценностями.
Когда вы начнете исследовать себя и свои ценности, вы можете обнаружить, что с самого начала знали, что сделает вас счастливым, но вы просто не делаете этого.Чтобы быть более счастливым, четко обозначьте свои ценности, чтобы вы могли жить своей жизнью автономно, в соответствии со своими собственными принципами и ценностями.
14. Обратите внимание на хорошее.
Конечно, иногда жизнь бывает тяжелой. Но обращая внимание на хорошее, вы можете подняться над ним и стать более стойким. Когда вы находите хорошее, наслаждайтесь моментом и берите его с собой, чтобы сохранять счастье даже в трудные времена. Или попробуйте подумать о том времени в будущем, когда вам станет лучше.
Источник: Pixabay
15.Используйте свое воображение, чтобы создать ту жизнь, которую вы ищете.
Знаете ли вы, что вашему мозгу трудно различать то, что происходит в вашем воображении, и то, что происходит в реальной жизни? Поэтому, когда вы представляете что-то — даже счастье — ваш мозг действует так, как будто это реально. Мы можем использовать воображение, чтобы создавать счастье из воздуха и получать больше удовольствия от переживаний.
16. Сохраняйте внимательность.
Иногда мы хотим сбежать. Мир кажется темным и пугающим, но, практикуя внимательность, мы более полно переживаем как положительное, так и отрицательное — мы более полно вовлечены в нашу жизнь.
17. Узнайте, что для вас значит счастье.
Все мы по-разному определяем счастье. Когда вы знаете, что для вас значит счастье, вам будет легче его найти. Итак, исследуйте счастье — что оно означает, как оно выглядит и каково это чувство — чтобы легче было создавать счастье и жить жизнью, наполненной большей целью.
18. Иди за жизнью.
Как вы должны изменить свою жизнь, делая то же самое, что и всегда? Это довольно сложно.Вместо этого заставьте себя преодолеть страх и с энтузиазмом подходите к жизни. Попробуйте «сделать наоборот», чтобы увидеть, как вы себя чувствуете, и сделать свой мозг более гибким.
19. Говори и будь собой.
Когда мы позволяем людям ходить по себе, мы несчастны. Но когда мы настойчиво отстаиваем собственные потребности и выражаем себя, мы чувствуем, что контролируем свою жизнь в большей степени. Умение выражать себя может помочь вам преодолеть межличностные проблемы, которые могут сделать вас несчастным.
20.Найдите свою цель.
Мы все хотим чувствовать, что оказали какое-то положительное влияние в этом мире, но иногда мы не уверены в том, какое влияние мы хотим оказать. Узнайте, что именно дает вам чувство цели и как вы хотите ее достичь, чтобы придать своей жизни большее значение.
21. Стройте конструктивные связи.
Знаете ли вы, что нам все нравится больше, когда мы делаем это с другими? Вот почему одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего счастья, — это построить значимые отношения и социальные связи.Чтобы укрепить эти отношения, проявляйте доброту и благодарность к людям, которые вам дороги.
22. Сойдите с гедонистической беговой дорожки.
«Гедонистическая беговая дорожка» относится к нашей тенденции со временем возвращаться к нашему первоначальному уровню счастья. Чтобы повысить уровень счастья на исходном уровне, вы можете попробовать изменить свою физиологию с помощью питания и упражнений. Чтобы оставаться счастливым, вы должны выйти из зоны комфорта и продолжать вносить разнообразие в свой план счастья.
23.Возьмите на себя ответственность.
У нас больше шансов сделать то, что мы обещаем делать, если мы запланировали время в наших календарях для этого. Нам также будет легче оставаться на верном пути, если мы получим ответственность от других. Так что, если вы действительно хотите жить счастливо, не позволяйте себе быть несчастным.
4 совета от исследователей позитивной психологии
Это время года, когда безумие снова возвращается — с новой силой. Снова в школу, новые проекты на работе и почтовый ящик, который из относительно тихого превратился в переполненный.Как работающая мать двоих детей, стресс и сумасшествие сделали то блаженство, которое я ощутила во время отпуска этим летом, мне показалось далеким воспоминанием.
Настоящая проблема в том, что в неспокойные времена мы часто делаем ровно против того, что мы должны делать, чтобы добиться успеха. Мы садимся на корточки. Начните прокручивать список дел. Отнеситесь ко всему серьезно. Перетащите наших детей вокруг Target, чтобы получить все их припасы.
Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.
И мы с друзьями отталкиваем планы, пока «все не утихнет».«Если мы будем усердно работать сейчас, то сможем быть счастливыми позже.
Наше исследование показывает, что это неправильный подход. Если мы стремимся к успеху, как для себя, так и для наших детей, сосредоточение внимания на счастье посреди хаоса намного более плодотворно, чем просто работа для достижения следующей цели.
Мы с мужем и коллегой-исследователем Шоном Ахором выделили несколько небольших привычек к счастью, которые улучшают обучение и производительность — и могут сделать нас лучше во всем, что мы делаем.
Связанные
Исследования показали, что формирование более позитивного, оптимистичного мышления может повысить производительность на 31 процент, шансы продвижения по службе на 40 процентов и снизить негативные последствия стресса на 23 процента. И это всего лишь отрывок из огромного количества исследований, которые показывают, что сосредоточение внимания на воспитании благодарности, нацеленность на решение при столкновении с проблемой и поддержание значимой связи с людьми вокруг нас приносит дивиденды. (У Шона есть фантастический, веселый доклад на TED на эту тему.)
Как исследователи семейного счастья, мы совершаем благодарности вместе и с нашим сыном перед сном. Мой муж сделал мне предложение, перечислив три вещи, за которые он был благодарен в наших отношениях.
Вот четыре из наиболее изученных привычек, которые, по нашему мнению, эффективны для создания счастья и оптимизма и делают его заразительным для окружающих. Попробуйте выполнять одну из этих привычек в течение 21 дня — они займут всего несколько минут.
1. Сосредоточьте свое внимание.
Каждый день ставьте себе цель просто добавить к своему дню три улыбки.Звучит слишком просто, но когда вы улыбаетесь, ваш мозг меняется, и вы действительно чувствуете себя счастливее. Если вы на работе или бросаете детей в школу — всегда есть люди, которых мы видим, которых мы не можем признать. Вместо этого попытайтесь осознанно улыбнуться им и увидеть реакцию, которую вы получите. Эта привычка сильна, потому что вы показываете своему мозгу, что в вашем сообществе есть люди, с которыми вы можете общаться, и расширяет ваш круг.
Улыбка также увеличивает вашу воспринимаемую социальную поддержку, поскольку ваши знакомые улыбаются в ответ.
2. Практикуйте благодарность.
Запишите или произнесите вслух три НОВЫХ вещи, за которые вы благодарны — в идеале с кем-нибудь еще каждый день. Они могут быть простыми, например «Я благодарен за этот кофе» или «Я благодарен за солнечный свет», но вы не можете повторять их в течение 21 дня. Это тренирует ваш мозг видеть больше положительных моментов в мире. Ваш мозг действительно становится более позитивным.
3. Спред позитив.
Каждый день просто говорите приятный комплимент трем разным людям, например: «У тебя самая лучшая улыбка» или «Ты такой сострадательный!» Для работы это должен быть настоящий комплимент.Но когда вы это сделаете, посмотрите, насколько он заряжает вашу батарею, поскольку вы поймете, что в ваших силах создать позитивный мир. Чем более значимыми и конкретными вы относитесь к другим, часто тем больше пользы.
4. Испытайте себя.
Используйте свой перезаряженный аккумулятор, чтобы зарядить чей-то аккумулятор, совершая одно случайное доброе дело КАЖДЫЙ день, например, забирая чью-то почту или угощая его кофе, когда вы знаете, что он чувствует себя опустошенным. Это, безусловно, хорошо для получателя, но также часто является бонусом для вас.
Интересно, какая привычка может вам подойти? Пройдите нашу викторину о счастье, чтобы узнать свой счет батареи счастья и индивидуальную привычку.
Как быть счастливым: наука о создании счастливой жизни с лучшим благополучием
Эти позитивные психологические идеи научат вас, как стать счастливым и прожить более счастливую жизнь. Давайте вернемся немного назад. Люди говорят о счастье по-разному. Мы слышим и используем такие предложения, как «Я ищу счастья» и «Я ищу то, что делает меня счастливым.Есть даже фильм под названием «В погоне за счастьем». Что не так в этих предложениях?
Счастье — это не то, что можно найти. Не существует , а не , чтобы его можно было найти, даже если вы чувствуете, что когда-то были счастливы (но потеряли его), и хотите почувствовать это снова. Это не пункт назначения. Поиск счастья может иметь неприятные последствия и сделать вас несчастным. Вот почему человек должны активно создавать свое собственное счастье , сосредотачиваясь на эмоциях, повышении качества жизни, повышении удовлетворенности жизнью и общем благополучии.
Основные моменты
Что такое счастье?A Типичное определение: Счастье — это чувство. Обратите внимание, как люди часто спрашивают: «Как стать счастливым?» Счастье — это не простая эмоция. Они часто приравнивают счастье к радости.
Психологическое определение: Счастье — это состояние ума по отношению к окружающей среде, которое дает вам возможность с высокой частотой положительных эмоций, конструктивных мыслей, удовлетворения удовольствием и здорового преодоления трудных времен.
Теперь, когда мы рассмотрели психологическое определение счастья, давайте перейдем к основным деталям. Исследования показывают, что счастливой жизни — это творческий процесс . Человек, который ищет подлинного счастья, «творит» его. Согласно позитивной психологии, это побочный продукт благополучия. Подлинное счастье — это подмножество психологического благополучия, эвдемонического благополучия, удовлетворенности жизнью, самореализации, личностного роста.
Думайте о благополучии, а не только о счастье
Благополучие — это не отсутствие психического заболевания.Это внутренняя / ментальная и внешняя / физическая реальность , которая включает избегание боли, адаптивное поведение, качество функционирования, реализацию собственного потенциала, счастливые чувства, удовольствие, социальные аспекты, личностный рост, удовлетворение и смысл жизни.
Есть 6 измерений благополучия, которые важны в контексте счастья.
- Eudaimonic well-being (Eudaimonia): Нацелен на самореализацию, смысл и цель, а также на качество жизнедеятельности.Высокое благосостояние Eudaimonic обычно означает большее удовлетворение жизнью.
- Гедоническое благополучие: Основное внимание уделяется удовлетворению, удовольствию и избеганию боли. Высокое гедоническое благополучие означает, что человек испытывает кратковременное счастье и удовольствие.
- Психологическое благополучие: Основное внимание уделяется личному мастерству, автономии, личностному росту, позитивным отношениям, значению и принятию себя. Высокое психологическое благополучие способствует долгосрочному счастью.
- Субъективное благополучие: Нацелен на повышение удовлетворенности жизнью, положительных и отрицательных эмоций.Это когнитивная и эмоциональная оценка физической и умственной жизни. Высокое субъективное благополучие способствует ощущению, что жизнь приносит удовлетворение.
- Объективное благополучие: Основное внимание уделяется благосостоянию, здоровью, образованию, социальным связям и адаптации к окружающей среде. Более высокое объективное благополучие достигается за счет накопления человеком финансовых, образовательных и социальных ресурсов.
- Психологическое богатство: Фокусируется на разнообразных интересных и меняющих перспективу опытах.Высокое психологическое богатство — важная часть хорошей жизни.
5 Факторы, влияющие на благополучие
Существует простая теория, называемая моделью благополучия PERMA, которая суммирует факторы, способствующие счастью, удовлетворенности жизнью и повышению качества жизни. Он создан одним из самых заметных исследователей позитивной психологии — Мартином Селигманом.
- P — Положительные эмоции : Как часто вы испытываете положительные эмоции, такие как радость, удовлетворение, удовлетворенность и т. Д.
- E — Взаимодействие : Насколько сильно вы чувствуете себя вовлеченными в людей, действия и опыт.
- R — Отношения : Сила и качество отношений, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и удовлетворенно.
- M — Значение и цель : Как вы соединяетесь с миром, обретаете смысл и развиваете широкое видение, чтобы жить полноценной жизнью.
- A — Достижение : Как сильно вы чувствуете, что с гордостью достигли чего-то ценного и значимого в жизни.
Эти 5 факторов, скорее всего, повлияют на ваше чувство счастья, особенно если оно уже потеряно. Такие вещи, как деньги, путешествия, физическое и психическое здоровье, улучшают или ухудшают ваши шансы на успех в факторах PERMA.
Давайте теперь рассмотрим 9 общих советов, основанных на научно проведенных исследованиях в области позитивной психологии.
Как жить счастливой жизнью: 9 исследовательских стратегий
Это, пожалуй, самый простой из всех советов, как стать счастливее. Выражать благодарность — это значит быть благодарным за то, что делают другие люди, которые тем или иным образом помогают или доставляют вам удовольствие. Это активное признание усилий, приложенных другими, и выражение теплого «Спасибо». Одно из преимуществ состоит в том, что при выражении благодарности сдерживаются негативные эмоции, такие как вина, зависть и печаль. Во время личных невзгод или утрат благодарность в любой форме помогает справиться со стрессом и горем.Поблагодарив кого-то за доброе дело, он побуждает его повторить доброе дело и даже укрепляет вашу мотивацию делать то же самое. Выражение благодарности — это первый шаг, который вы можете сделать, если не можете испытывать счастье в течение длительного периода времени.
Положительные действия, такие как выражение благодарности, также могут стать силой самосовершенствования за счет увеличения связанности, положительных эмоций и хороших отрицательных эмоций, таких как задолженность и смирение. Благодарность связана с позитивным поведением, которое может способствовать общему благополучию.
Метаанализ научных исследований показывает, что меры благодарности способствуют психологическому благополучию. Вмешательство в благодарность — это осознанная деятельность, направленная на то, чтобы быть благодарным за маленькие и большие дела в жизни. Вот несколько способов выразить благодарность:
- Ежедневно составляйте список вещей, за которые вы благодарны, или ведите журнал благодарностей
- Устно говорите другим, за что вы благодарны
- Мысленно признавайте то, за что вы благодарны
- Напишите благодарственные записки
Каждый в той или иной мере страдает и переживает разочарования в жизни. Бороться в трудные времена и победить — это часть нашего существования. Взращивать оптимизм сродни надежде и стремлению сделать все возможное, чтобы уменьшить свои страдания, чтобы вы могли ожидать лучшего завтра. Это борьба за лучшее будущее. Враг реалистичного оптимизма — чрезмерное мышление. Чрезмерное мышление может сделать вас пессимистичным, толкнув вас на скользкую дорожку потери надежды, из-за чего излишне сосредоточиться на негативных аспектах жизни.Это часто мешает разобраться в проблеме и скрывает положительные результаты.
Если вы хотите оставаться счастливым и полностью удовлетворенным человеком, вам не следует игнорировать или отрицать отрицательные эмоции. Работа с негативными эмоциями и событиями может помочь повысить устойчивость. Правильный подход к «негативу» — ключ к поддержанию счастливой жизни. Негативный опыт может привести к постоянной озабоченности негативными мыслями. Такое мышление снижает удовлетворенность жизнью. Однако конструктивное регулирование эмоций и прощение могут улучшить удовлетворенность жизнью.Если вы время от времени будете чувствовать себя счастливым и довольным, это не сделает вас счастливым человеком. Цель состоит в том, чтобы часто испытывать счастье, удовлетворение и удовлетворенность; Это означает, что вы должны принять отрицательные эмоции и справиться с ними.
Излишнее мышление может оказаться немного сложным. Многие из нас слишком много думают с намеком на саморефлексию и размышления (пересмотр существующих дезадаптивных мыслей). Одно исследование указывает на то, что конструктивная саморефлексия может увеличить счастье, но только тогда, когда саморефлексия не приводит к размышлениям.Поэтому, если вы хотите снова почувствовать себя счастливым, забыв, что вы чувствуете, важно понять природу своих мыслей.
Внимание: Не будьте слишком оптимистичны. Будьте реалистичны и полны надежд. Постоянные ожидания слишком многого и затем разочарование могут ухудшить самочувствие и вызвать хроническое несчастье.
Правильное отношение к негативу — ключ к поддержанию счастливой жизни. Нажмите, чтобы твитнуть 3. Поддерживайте и ищите социальные связи для общего благополучияЭто один из самых очевидных аспектов жизни.Мозг устроен таким образом, что наше психическое благополучие напрямую связано с нашей социальной близостью. Наш вид растет в обществе, а не изолированно; поскольку социальные связи дают нам ряд преимуществ. Система зеркальных нейронов (и / или других сетей) * предназначена для социального познания. Разговор с людьми помогает нам снять стресс, справиться с бедствиями и смягчить чувство одиночества. Личное вложение в построение отношений — источник подлинного счастья. Если ваш день кажется пустым, поработайте немного, чтобы улучшить свои отношения с кем-нибудь.Социальные отношения помогают адаптироваться к окружающей среде с наименьшим стрессом даже в ситуациях, связанных со смертью и горем. Социальные связи имеют основополагающее значение для счастливой жизни и улучшения субъективного благополучия. Несмотря на то, что развитие социальных связей может сделать вас счастливыми, не менее важно уделять столь необходимое время одному.
Исследование, в котором приняли участие более 5000 человек из Нидерландов, изучали личность, положительные и отрицательные жизненные события и социальную поддержку в контексте процветания и благополучия (гедонистический и эвдемонический).Анализ показал, что социальная поддержка и положительные жизненные события связаны с процветанием и субъективным благополучием. Однако негативных жизненных событий — нет. Эта идея очень важна и заслуживает особого внимания. Интуитивно говоря, со здравым смыслом кажется, что негативные жизненные события могут сделать человека несчастным, но исследование не обнаружило никакой связи между благополучием и негативными событиями. Это можно объяснить гедонистической теорией беговой дорожки, согласно которой жизненные события (положительные и отрицательные) оказывают лишь краткосрочное влияние на настроение, благополучие и качество жизни, и эти факторы быстро возвращаются к исходному уровню.Однако это не всегда происходит, потому что размышления и деструктивное саморефлексия могут негативно повлиять на ваш потенциал быть счастливым.
* Специальное примечание: Хотя существование зеркальных нейронов у людей окончательно не доказано, существуют и другие нейронные сети, которые выполняют аналогичные функции. Возможно, они опосредуют социально-эмоциональную динамику между людьми. Время покажет, какие пути задействованы.
4. Поток опыта для моментов чистого удовлетворения жизнью Возможно, вы слышали о людях, говорящих, что они находятся в зоне : полезный период интенсивной концентрации, удовлетворения, безвременья и единства мыслей и действий, которые вы делаете.Исследователь Михай Чиксентмихайи описывает это состояние в бестселлере «Поток: психология оптимального опыта» как «состояние потока». Переживание потока идет рука об руку с рядом желаемых настроений: удовлетворение, частые удовольствия, радость и т. Д. Все это делает вашу жизнь способствующей счастью.
Наше внимание ограничено, и наш мозг выбирает, что игнорировать.Большинство объектов в нашей среде игнорируются, если они не отвлекают и / или не важны. Найдите минутку и обратите внимание на красоту окружающих вас предметов. Обратите внимание на архитектуру вашего рабочего места или аромат цветов. Сознательное стремление погрузиться в себя и ценить красоту — верный способ пережить приятные моменты. Только когда вы наблюдаете и ищете хорошее, вы видите хорошее. Прослушивание музыки — это один из простых способов начать ценить красоту и эстетику.
Доказательства показывают, что ценить красоту и совершенство положительно связано с улучшением самочувствия, повышением удовлетворенности жизнью, положительными эмоциями и лучшим восстановлением после негативных психических состояний.
Попытайтесь также опровергнуть предвзятость подтверждения. Это тенденция выборочно выбирать доказательства, которые согласны с вами. Если вам кажется, что мир — мрачное место, а жизнь — отстой, не ищите доказательств, подтверждающих вашу точку зрения. Присмотритесь, чтобы найти то, что вы сможете оценить. Вы сможете жить счастливой жизнью, если преодолеете предвзятость подтверждения. Если вы цените красоту во всех сферах, это действительно может открыть вам частые приятные переживания.
Признать красоту и выразить благодарность — два самых простых способа улучшить качество своей жизни.Нажмите, чтобы твитнуть 6. Верить во что-то и делать значимые действия для достижения целиЭмпирическое исследование (обсуждаемое в бестселлере «Как о счастье») показывает, что наличие системы социальных / духовных / религиозных убеждений положительно коррелирует с улучшением благосостояния. Это не означает, что вы должны приобщаться к религии. Любая вера хороша, если она заставляет вас чувствовать, что вы являетесь частью чего-то большего, вам есть чего ждать и что помогает другим.Наша идентичность выходит за рамки нас самих. Человек ищет смысл по-разному, даже в самые суровые времена (рекомендуемая книга). Независимо от того, смотрите ли вы на вселенную с точки зрения духовных поисков, науки или религиозных писаний, любая осмысленная точка зрения может принести вам чувство безопасности, цели и единства в контексте более широкой картины.
Хобби может быть значимой деятельностью, и исследования показывают, что такое значение может быть источником положительного настроения.Например, пение и плавание могут улучшить ваше настроение, снизить стресс, контролировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также повысить вашу энергию. Даже мемы могут быть значимым антидепрессивным действием. Ежедневное время, проводимое на досуге, связано с более высоким субъективным благополучием. Вывод довольно прост — проводите время, занимаясь тем, что вам нравится и имеет смысл. Это обеспечит повышенную вероятность возникновения положительного настроения. Серьезный досуг — это чувство удовлетворения и искренности.Исследования показывают, что досуг может способствовать глобальному субъективному благополучию, которое может позволить вам испытать настоящее счастье.
Быть частью чего-то большего, чем вы, может увеличить ваши шансы на счастье в жизни. Станьте частью сообщества. Создайте цель и получите видение. Нажмите, чтобы твитнутьИсследование, проведенное с участием более 13 000 человек, показало, что удовольствие, вовлеченность и смысл жизни предопределяют субъективное благополучие. Исследователи также обнаружили, что удовольствие, вовлеченность и смысл по-разному предсказывают благополучие.Стремление к вовлечению и смысл больше способствуют субъективному благополучию, чем стремление к удовольствиям. В другом исследовании изучались ежедневные дневниковые записи и было обнаружено, что люди, которые участвуют в изначально значимых и увлекательных делах, улучшают свое благосостояние больше, чем те, кто участвует в деятельности ради чистого удовольствия / гедонистической ценности. Фактически, такие эвдемонические занятия могут улучшить самочувствие уже на следующий день.
Быть частью чего-то большего, чем вы, и тратить время на значимые дела, может значительно улучшить качество вашей жизни и в конечном итоге сделать вас счастливыми.
Согласно исследованию счастья, ищите смысл, участие и цель в деятельности, а не только в удовольствии. Но не игнорируйте удовольствие. Это сделает вас счастливее. Нажмите, чтобы твитнуть 7. Заботьтесь о своем теле и себе, чтобы улучшить самочувствиеЭто может быть клише, чтобы сказать: «Здоровое тело — это здоровый дух», но, тем не менее, множество исследований подтверждают это мнение. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым. Другой аспект заключается в том, что образ вашего тела (то, как вы воспринимаете свое тело) напрямую связан с вашим самоощущением и влияет на вашу самооценку (отношение к себе).Чем лучше вы относитесь к своей внешности, тем лучше вы относитесь к себе. Простая цель, которую вы можете достичь, — это заниматься спортом на свежем воздухе 3–4 раза в неделю. Занятия спортом, бег трусцой или ходьба в течение 30 минут или даже занятия йогой и пилатесом дома могут творить чудеса с тем, как вы относитесь к себе. Чтобы быть счастливым, быть физически здоровым и смотреть на свое тело в позитивном свете.
Если вы думаете, что ваше счастье связано с вашим телом, продолжайте и возьмите под свой контроль все, что вы можете. Остальное нужно только принять.Хорошо питайтесь, пейте воду и хорошо спите, чтобы ваше тело оставалось здоровым. Продемонстрируйте любовь к себе и принятие себя с помощью положительных утверждений. Чтобы оставаться счастливым, нужно оставаться счастливым в своем теле.
Часть человеческого состояния — это механизм, который в народе называется «притворяться, пока не добьешься». Вы, должно быть, слышали популярное мнение, что просто улыбка или экстравертное поведение могут сделать вас счастливыми.Это правда? После множества споров между противоречивыми результатами метаанализ 138 исследований показывает, что намеренная улыбка может сделать вас счастливее. Это происходит через лицевую обратную связь, когда информация, полученная из выражений лица, сообщает и изменяет психическое состояние. Однако эффект улыбки мягкий и очень разнообразный. Улыбка может поднять настроение и сделать счастливым, но это не панацея от печали. Связь между экстраверсией и благополучием не так проста, как связь между улыбкой и счастьем, потому что социальная поддержка, разделение эмоций, напористое и осознанное поведение могут однозначно способствовать общему благополучию.Экстравертные / общительные черты характера могут быть как подделками, так и усвоенными.
Просто скажите себе, что у вас хороший день и что он может быть у вас. Сложно оставаться в плохом настроении, если вы сидите прямо и расширяете осанку.
Сгорбленная поза при сидении усиливает негативные эмоции. Ты этого не хочешь. Вместо этого возьмите за привычку ходить и сидеть прямо. Вертикальная осанка также может помочь вам оправиться от плохого настроения.
Согласно исследованиям, ваше счастье зависит от вашего тела.Позаботьтесь об этом и испытайте это физически. Даже вертикальная ходьба защитит вас от плохого настроения. Нажмите, чтобы твитнуть 9. Развивайте психологически насыщенную жизньНаряду с эвдемонией (осмысленной жизнью) и гедонией (краткосрочным удовлетворением) третьим ключевым аспектом хорошей жизни является психологическое богатство. В психологически насыщенной жизни есть множество переживаний и моментов, меняющих перспективу, что делает вещи интересными и разнообразными. Этот опыт часто возникает в результате знакомства с новыми людьми, путешествий, переезда в города, экстремальных событий, меняющих точки зрения, и т. Д.Это не только помогает наладить новые отношения, но и дает новые способы мышления, новые перспективы и более богатую умственную жизнь. Психологическое богатство также включает в себя открытый, любопытный, исследовательский и целостный ум, готовый взаимодействовать с новинками в мире. Фактически, значительное количество людей (около 30%) считают, что устранение их самых больших сожалений может сделать их жизнь психологически богаче.
Шаги к психологически богатой жизни:
- Обладают богатым опытом
- Примите изменения в перспективах
- Приветствуйте новизну и изменения
- Вносите изменения, когда становится скучно
- Умеренно рискуйте и исследуйте мир
- Задавайте вопросы, чтобы узнать больше
- Поговорите с людьми и добро пожаловать вещи за пределами вашей зоны комфорта
- Размышляйте об экстремальных событиях и их влиянии на вас
Книга, которая научит вас быть счастливым
«Как к счастью» Сони Любомирской является довольно исчерпывающим, научно достоверным и пользуется большим уважением в индустрии позитивной психологии.Щелкните ссылку ниже, чтобы купить его на Amazon. Поверьте мне, вы найдете это чрезвычайно проницательным. Ей . Исследовательница , всесторонне изучившая, как жить счастливой жизнью, и обобщила научные советы о том, как быть счастливой.
Щелкните изображение книги или это, чтобы купить книгу.
Примечание: это партнерская ссылка. Если вы купите книгу, я могу получить комиссию. Но с вас не взимается дополнительная плата. 🙂
П.С. Долгосрочное счастье может казаться чуждым людям, находящимся в депрессивном состоянии.Я хотел бы прояснить , что депрессия — это не противоположность ощущению счастья. Если у вас есть друзья или члены семьи, чье благополучие находится под угрозой, возможно, они в депрессии. Прочтите следующие статьи, чтобы узнать, как с ними разговаривать.
Эй! Спасибо за чтение; надеюсь, вам понравилась статья. Я запускаю Cognition Today, чтобы нарисовать целостную картину психологии. Каждая статья часто обновляется результатами новых исследований.
Я прикладной психолог из Пуны, Индия.Люблю научную фантастику, СМИ ужасов; Люблю рок, металл, синтвейв и поп-музыку; не может свистеть; может играть на гитаре.
Можете ли вы действительно научиться быть счастливее?
Все хотят быть счастливыми. «Жизнь, свобода и стремление к счастью» записано даже в Декларации независимости Соединенных Штатов. Но если мы не счастливы по своей природе, по сути своей, можем ли мы научиться быть? Можно ли вообще определить счастье, чтобы его достичь?
Лори Сантос, психолог, знает эту информацию.Профессор Йельского университета, она ведет курс под названием «Психология и хорошая жизнь», который считается самым популярным из когда-либо проводившихся там. Ее новый подкаст «Лаборатория счастья» глубоко исследует различные аспекты науки о счастье с интересными идеями от таких гостей, как Дэвид Бирн и Мишель Кван.
Ее вдохновило учить счастью после того, как она стала директором колледжа в одном из колледжей Йельского университета, где она жила со своими учениками. «Честно говоря, я очень испугался того, что увидел», — говорит Сантос.«Так много студентов подавлены, одиноки и обеспокоены своим будущим. Я лично наблюдал за кризисом психического здоровья студента колледжа. Поскольку я профессор психологии, я подумал, что лучший способ, которым я могу помочь, — это научить студентов науке о счастье, с мыслью о том, что, если бы они знали эту науку, они могли бы применить эти идеи на практике в своей собственной жизни ».
Как научить счастью?
Сантос говорит, что три десятилетия позитивных психологических исследований были отличным местом для начала.«Работа основана на простом подходе — найдите счастливых людей и посмотрите, что они делают, что отличается от не очень счастливых людей», — объясняет она. «Получив подсказки, вы можете проводить эксперименты, чтобы увидеть, могут ли несчастные люди улучшить свое благополучие, следя за поведением счастливых людей». По ее словам, это исследование выявило множество практических способов улучшить свою жизнь, развивая привычки, способствующие счастью.
Связанные
Хотя счастье, по сути, означает разные вещи для разных людей, есть несколько общих потоков или основных идей о том, как оно должно ощущаться.«В классе мы используем определение счастья, данное в социальных науках, которое заключается в том, что мы хотим чувствовать себя хорошо (то есть мы хотим иметь много положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций), и мы хотим, чтобы в нашей жизни было хорошо (то есть, мы хотим быть довольны тем, как проходит наша жизнь, и чувствовать, что у нас есть смысл) », — говорит она. «Большинство человеческих определений включают некоторые из этих двух компонентов, поэтому мы используем их, когда думаем о том, как улучшить самочувствие».
Вы знакомы с поговоркой «счастье исходит изнутри?» Кажется, что это так, потому что вы должны стараться быть счастливым, чтобы быть действительно счастливым.В одном исследовании 2013 года были изучены две группы людей, слушавших позитивную музыку. Одной группе было дано указание мыслить позитивно, а другой — просто послушать музыку. Результат? Группа, которой было сказано попытаться быть счастливой, на самом деле сообщила, что чувствует себя счастливее. Другие исследования, такие как 80-летнее Гарвардское исследование развития взрослых, проведенное Грантом и Глюком, показали, что близкие отношения, такие как супруги, семья, друзья и социальные круги, могут помочь вам жить дольше и чувствовать себя счастливее.
Если хочешь быть счастливым, попробуй порадовать кого-нибудь
Когда Томас Джефферсон написал Декларацию независимости, он заверил американцев в их праве на жизнь, свободу и стремление к счастью.Эта идея, кажется, подталкивает многих американцев к погоне за новыми гаджетами и гедонистическими удовольствиями. Но что, если такой подход неверен? Что, если счастье исходит из стремления сделать других счастливыми, а не делать для себя приятные вещи?
Это именно то, что показало недавнее исследование.
В ходе эксперимента студенты колледжа сообщали о своем счастье и чувстве автономии, компетентности и связи с другими — обо всем, что исследователи считают «базовыми психологическими потребностями» для благополучия.Затем им было предложено сделать что-то, чтобы сделать себя счастливее, сделать счастливее другого человека или пообщаться. (Назначение одной группы для общения помогло определить, имеет ли поиск счастья для другой эффект не только просто нахождения в чьем-то присутствии.)
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Позже в тот же день, выполнив свои задачи, участники сообщили о том, что они сделали, а затем снова заполнили вопросники о своем счастье и нуждах.Те, кто сделал что-то, чтобы помочь другому человеку почувствовать себя лучше, сами были намного счастливее, чем участники других групп, и их большее счастье было связано с более сильным чувством связи с этим человеком.
Это открытие не было слишком неожиданным для ведущего исследователя Миллы Титовой, которая говорит, что оно согласуется с предыдущими исследованиями счастья, которые показали, что отдача другим делает вас счастливее, чем отдача самому себе, и что стремление к счастью непосредственно для себя иногда приводит к обратным результатам.
«Делать других счастливыми для людей важнее, чем просто общаться с ними или делать что-то для улучшения собственного счастья», — говорит она. «Когда мы стремимся сделать других счастливее, мы чувствуем себя связанными с ними — наши потребности в общении лучше удовлетворяются — что важно для нас».
В другой части исследования она и ее коллега пытались исключить возможность того, что если сделать кого-то более счастливым, сделать вас счастливее из-за того, как эмоции распространяются между людьми, что известно как эффект заражения.Для этого они повторили свой эксперимент, но на этот раз попросили участников определить получателя их доброты и сказать, насколько счастливее этот человек оказался. Затем они связались с получателем и измерили свой реальный уровень счастья.
Исследователи обнаружили, что уровень счастья получателя, похоже, не был связан с увеличением счастья человека, пытающегося сделать его счастливым, что говорит о том, что происходит нечто, выходящее за рамки заражения эмоциями. Однако, если участник почувствовал , что их усилия повлияли на счастье других, это сделало их счастливее.
«Если мы думаем, что другой человек чувствует себя неплохо, этого достаточно, чтобы мы и сами чувствовали себя неплохо», — говорит Титова. «Мы просто не всегда точно оцениваем чувства других людей».
Она и ее коллега также посмотрели, как этот эффект может проявляться между незнакомцами. К людям, припаркованным на городской улице, подошли исследователи и дали два квартала для заполнения опросов об их самочувствии. В некоторых случаях им просто давали помещения для содержания или помещения для питания их собственного счетчика перед заполнением анкет.В других случаях их просили кормить счетчик другого человека, а некоторых просили оставить записку на приборной панели машины незнакомца с объяснением того, что они сделали.
После этого исследователи сравнили уровень счастья четырех групп и степень удовлетворения их потребностей. Те, кто клал деньги в чужой счетчик, были значительно счастливее, чем те, кто клал деньги в свой счетчик или просто оставлял себе четвертаки. Оставление записки еще больше увеличивало счастье человека.
Титова считает, что это имеет смысл, учитывая, что, делая кого-то более счастливым, мы становимся счастливее, увеличивая нашу связь с ним.Но может также случиться так, что людям нравится получать признание за доброе дело — или что записка на самом деле является еще одним проявлением доброты, еще более укрепляющим связь.
Как бы то ни было, похоже, что делать что-то доброе для кого-то лучше для нашего счастья, чем получать что-то для себя.
«Для этого не нужно знать человека, которого вы пытаетесь сделать счастливым, и при этом не требуется реального физического взаимодействия с этим человеком», — говорит она. «Это все еще работает — даже с незнакомцем.”
Это предварительное исследование, проводимое в основном с ограниченным населением, и Титова предостерегает от применения результатов исследования к другим культурным контекстам. Это мудро, поскольку исследования показали, что не все практики счастья применимы к другим культурам.
Тем не менее, они предполагают, что сосредоточение внимания на том, чтобы сделать других счастливыми, может быть ключом к счастью, заслуживающим внимания.
«Некоторым это кажется нелогичным, но если у вас не самый лучший день, вам следует подумать о том, чтобы сделать что-нибудь приятное для своей второй половинки или соседей по комнате, вместо того, чтобы концентрироваться на себе», — говорит она.«Возможно, это не то, что приходит в голову естественным образом, но, вероятно, это более эффективно».
Даниэль Канеман объясняет, почему большинство людей не хотят быть счастливыми — Quartz
Мы думаем, что хотим быть счастливыми. Однако, по словам когнитивного психолога Дэниела Канемана, лауреата Нобелевской премии по экономике 2002 года, многие из нас на самом деле работают в другом направлении.
Канеман утверждает, что счастье и удовлетворение — разные вещи. Счастье — это мгновенное переживание, которое возникает спонтанно и преходяще.Между тем удовлетворение — это долгосрочное чувство, которое создается с течением времени и основано на достижении целей и построении той жизни, которой вы восхищаетесь. В подкасте «Беседы с Тайлером» от 19 декабря, организованном экономистом Тайлером Коуэном, Канеман объясняет, что стремление к одной цели может подорвать нашу способность испытывать другую.
Например, в исследовании Канемана по измерению повседневного счастья — переживаний, которые заставляют людей чувствовать себя хорошо, — он обнаружил, что времяпрепровождение с друзьями было очень эффективным.Тем не менее, те, кто сосредоточен на долгосрочных целях, которые приносят удовлетворение, не обязательно ставят во главу угла общение, поскольку они заняты более широкой картиной.
Такой выбор привел Канемана к выводу, что мы не так заинтересованы в счастье, как мы можем утверждать. «В целом, я не думаю, что люди максимизируют счастье в этом смысле … похоже, люди не хотят этого делать. На самом деле они хотят получить максимальное удовлетворение собой и своей жизнью. И это ведет в совершенно разных направлениях, чем максимальное счастье », — говорит он.
В октябрьском интервью газете Ha’aretz (платный доступ) Канеман утверждает, что удовлетворенность основана в основном на сравнениях. «Удовлетворенность жизнью в значительной степени связана с социальными критериями — достижением целей, оправданием ожиданий». Он отмечает, что деньги оказывают значительное влияние на удовлетворенность жизнью, тогда как на счастье деньги влияют только тогда, когда средств не хватает. Бедность порождает страдания, но выше определенного уровня дохода, который удовлетворяет наши основные потребности, богатство не увеличивает счастья.«График на удивление плоский, — говорит психолог.
Другими словами, если вы не голодны и прикрыты одеждой, кровом и другими предметами первой необходимости, вы способны быть по крайней мере так же счастливы, как самые богатые люди в мире. Однако мимолетное чувство счастья не приносит удовлетворения от жизни. Оглядываясь назад, можно сказать, что человек, у которого было много счастливых моментов, может в целом не чувствовать себя довольным.
Главное здесь — память. Удовлетворение ретроспективно. Счастье происходит в реальном времени.В работе Канемана он обнаружил, что люди рассказывают себе истории о своей жизни, которые могут складываться, а могут и не складываться в приятную историю. Тем не менее, наш повседневный опыт порождает положительные эмоции, которые не обязательно продвигают эту более длинную историю. Память долговечна. Чувства проходят. Многие из наших самых счастливых моментов не сохраняются — они не все снимаются на камеру, а просто случаются. А потом они ушли.
Возьмем, к примеру, отпуск. По словам психолога, человек, который знает, что он может отправиться в путешествие и хорошо провести время, но что его воспоминания будут стерты и что он не сможет делать никаких фотографий, может в конце концов отказаться от поездки.Причина этого в том, что мы делаем что-то в ожидании создания приятных воспоминаний, чтобы поразмышлять над ними позже. Мы несколько меньше заинтересованы в том, чтобы действительно хорошо проводить время.
Эта теория помогает объяснить нашу текущую культуру, основанную на социальных сетях. В некоторой степени мы меньше заботимся о том, чтобы развлечься, чем о том, чтобы создать видимость завидного существования. Мы озабочены количественной оценкой друзей и подписчиков, а не проводим время с людьми, которые нам нравятся. И в конечном итоге это делает нас несчастными.
Мы чувствуем счастье, прежде всего, в компании других, — утверждает Канеман. Однако движение позитивной психологии, которое отчасти возникло в результате его работы, не делает упор на спонтанность и отношения. Вместо этого он требует более длительного взгляда, учитывая то, что делает жизнь значимой, и эта концепция, по утверждению Канемана, ускользает от него.
Канеман считает себя удачливым и «вполне счастливым». Он говорит, что вел «интересную жизнь», потому что большую часть времени проводил, работая с людьми, чье общество ему нравилось.Но он отмечает, что были периоды, когда он работал один над письмом, которые были «ужасными», когда он чувствовал себя «несчастным». Он также говорит, что не считает свое существование значимым, несмотря на свои заметные академические достижения.
В самом деле, хотя его вклад узаконил эмоцию как экономическую и социальную силу и привел к созданию индексов счастья во всем мире, психолог отказался от исследования счастья около пяти лет назад. Сейчас он изучает и пишет о концепции «шума» или случайных данных, которые мешают принимать мудрые решения.
Тем не менее, стоит спросить, хотим ли мы быть счастливыми, испытывать положительные чувства или просто хотим построить рассказ, который, кажется, стоит рассказывать нам и другим, но не обязательно приносит удовольствие. Встретьтесь с другом и обсудите с ним это — возможно, вы хорошо проведете время.
10 научно доказанных способов всегда оставаться счастливым
Как ты всегда остаешься счастливым? Возможно ли и есть ли доказательства, что эти способы работают? В этом посте я хочу показать вам 10 научно доказанных способов.Если это вас не убедит, то я не знаю, что будет!
1. Упражнение еще
Много исследований по этому вопросу. Физические упражнения высвобождают эндорфины хорошего настроения, так что вы всегда в лучшем настроении после тренировки или просто прогулки в супермаркет. Никогда не встречала человека в плохом настроении после тренировки! Но где же научные доказательства?
Университет Торонто проделал большую работу над этим и проанализировал не менее 25 исследований. Был сделан вывод, что физическая активность может и помогает сдерживать депрессию.
Лучшее исследование, которое я знаю, — это когда трем группам депрессивных людей вводят антидепрессанты, упражнения или их комбинацию. Неудивительно, что все три группы были счастливее, но продолжалось ли это? Шесть месяцев спустя в группе, которую лечили только упражнениями, частота рецидивов была очень низкой — 9%. В двух других группах случился рецидив, и еще как! Их показатели варьировались от 38% до 31%, поэтому около трети из них снова были в депрессии.
2. Позитивное мышление влияет на вашу работу
«Счастье — это залог успеха.»- Шон Ахор
Звучит как пирог в небе? Что ж, по словам Шона Ахора, если он знает все о том, какие факторы влияют на ваше счастье, такие как факторы стресса, неприятности, успехи, экономические обстоятельства, отношения и так далее, то он может предсказать только 10% вашего долгосрочного счастья. Остальные 90% — это то, как вы обрабатываете окружающий мир. Если счастье находится по другую сторону успеха, маловероятно, что вы его добьетесь, поскольку вы постоянно стремитесь получить более высокие оценки, более высокую зарплату и так далее.
Позитивное мышление повышает уровень энергии, творческие способности и продуктивность на 30%. Секрет в том, чтобы использовать позитивное мышление сейчас , а не тогда, когда вы богаты и знамениты. Посмотрите видео ниже, чтобы узнать об этом очень занимательно.
3. Избавьтесь от своих негативных мыслей
Некоторых людей переполняют их негативные мысли, и у них есть реальные проблемы с тем, чтобы избавиться от них. Исследование Мадридского университета показало, что записывание этих мыслей на листе бумаги с последующим их уничтожением оказалось эффективным.Они рекомендовали либо порвать их, либо выбросить в мусор, либо сжечь!
Факт физического избавления от них действительно помогает снизить их токсическое действие. Психологи предлагают делать это регулярно.
4. Дорожите своим опытом больше, чем своим имуществом
Томас Гилович, психолог из Корнельского университета, провел довольно много исследований, выясняя, почему лучше хранить памятные и приятные переживания, а не материальные вещи, которые мы покупаем.Как указано в его исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, этому есть много причин. Сравнение имущества и осмотр лучших предметов после покупки может деморализовать и испортить первоначальное удовольствие, которое мы получали от покупки и вступления во владение новой машины, телевизора или компьютера.
Но ценить переживания далеко не так разрушительно. Они принадлежат нам, они особенные и обеспечивают долгое счастье. Мы всегда должны стремиться посетить новое место или просто отправиться в поход.Местные власти должны иметь возможность предоставлять помещения в городах, чтобы люди могли получать больше удовольствия и удовольствия от занятий, вместо того, чтобы строить больше торговых центров.
5. Запишите, почему вы благодарны
Чувство и размышления о вещах, за которые вы благодарны, когда вы просыпаетесь, — отличный способ обрести больше счастья.
Исследования нашего мозга показывают, что мы всегда склонны сосредотачиваться на негативных вещах жизни, таких как беспокойство, трагедии, неудачи и недовольство.Негатив — позиция по умолчанию.
«У нас есть эта предвзятость к негативности, которая является своего рода ошибкой в мозгу каменного века в 21 веке», — Рик Хэнсон, нейропсихолог.
Вот почему нам нужно сосредоточиться на хорошем и, особенно, нам нужно отточить то, за что мы должны быть благодарны. Это можно сделать разными способами. Вот несколько идей:
- Проснувшись, напомните себе мысленно о трех вещах, за которые вы можете быть благодарны.
- Некоторые люди предпочитают записывать три вещи и хранить список, чтобы время от времени напоминать себе.
- Используйте Twitter или Facebook, если хотите. Полезно напомнить вашим подписчикам, что это действительно работает.
- Выразите благодарность, позвонив своей второй половинке или угостив коллегу кофе за их помощь в проекте или задаче.
- Попробуйте дать ответ, помогая человеку или работая волонтером несколько часов в неделю.
Но есть ли научные доказательства того, что это действительно работает? Перейдите по этой ссылке, чтобы увидеть лишь некоторые из многочисленных исследований благодарности.
6. Практикуйте внимательность
Что означает внимательность? Это просто означает, что вы концентрируетесь и уделяете все внимание настоящему моменту и принимаете его без осуждения. Сейчас это становится популярным направлением в психологии и медицине. Если делать это регулярно, это может улучшить настроение, снизить уровень стресса и улучшить качество жизни.
Сосредоточенность на настоящем моменте означает, что вы можете наслаждаться прикосновениями, запахами и другими физическими ощущениями, а также счастливыми чувствами. Сконцентрируйтесь на радости, которую они вам доставляют.Это действительно эффективно, чтобы забыть о прошлом и не беспокоиться о будущих пугающих сценариях.
Но действительно ли это может сделать нас счастливее и каковы научные доказательства? Посмотрите видео, в котором исследователь из Гарварда Мэтт Киллингсворт объясняет, что мы счастливее, когда помним о моменте, и меньше всего счастливы, когда мысли блуждают повсюду. К такому выводу он пришел после изучения 15 000 человек!
7. Не забывайте свой прекрасный сон
Когда вы не высыпаетесь, ваш негатив берет верх.К такому выводу пришли исследователи после нескольких экспериментов. Один из них особенно интересен. Исследователи сосредоточились на гиппокампе, который является частью мозга, которая обрабатывает наши позитивные мысли. Когда мы недосыпаем, эта функция начинает скрипеть, и негативные мысли накапливаются гораздо сильнее, чем раньше.
Чтобы проиллюстрировать это, исследователи попросили лишенных сна студентов запомнить список слов. Они получили высокие баллы по всем отрицательным словам (81%), но когда дело дошло до положительных или нейтральных слов, они получили только около 31% правильных слов.Доктор Роберт Стикголд провел аналогичные эксперименты со сном и памятью. Теперь вы знаете, почему у людей всегда плохое настроение, когда они не высыпаются.
8. Посвятите немного времени помощи другим
Люди покупают большие дома, машины и телефоны, но, похоже, это не увеличивает их общее счастье в долгосрочной перспективе, хотя может вызвать кратковременный всплеск счастья. Это недолго. Исследователи обнаружили, что когда мы посвящаем немного времени или денег помощи другим, это существенно влияет на наше собственное счастье.
9. Сосредоточьтесь на той жизни, которой вы хотите жить
«Сердце идет туда, куда его берет голова, и никому нет дела до того, где находятся ноги» — д-р Дэниел Гилберт.
Мы часто говорим о выигрыше в лотерею, о том, куда бы мы пошли, и, прежде всего, о том, что бы мы купили. Мы могли бы даже поговорить о благотворительности. Но мы никогда или редко говорим о том, каким было бы наше душевное состояние и насколько мы были бы счастливее и беззаботнее. Вот почему так важно сосредоточиться на приоритетах, чтобы получить ту жизнь, которой вы хотите жить.
В конце концов, — это нечто большее, чем _______ (сами заполните пропуски) .
10. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Вы любопытны, открыты или смелы? Как вы используете эти сильные стороны для улучшения своей жизни и жизни других? Это ключевые вопросы, но люди, которые используют свои сильные стороны, а не зацикливаются на своих слабостях, обычно намного счастливее.
Возможность полностью реализовать свой потенциал за счет использования наших сильных сторон — один из лучших способов обрести счастье и помочь сделать мир лучше.
Заключительные мысли
Все эти 10 научно доказанных способов помочь вам почувствовать себя счастливым. Если вы думаете, что ваша жизнь полна обязанностей, и вы слишком поздно, чтобы жить другой жизнью, подумайте еще раз! На самом деле никогда не поздно жить более счастливой и более полноценной жизнью:
Как начать заново и перезагрузить свою жизнь, когда кажется, что слишком поздно
Рекомендованное фото: Портрет счастливой маленькой девочки крупным планом через shutterstock.