Психология счастья: Читать онлайн «Психология счастья», Энтони Бэйкер – ЛитРес

Опубликовано автором

Содержание

Книга «Психология счастья. Новый подход» Любомирски С

  • Книги
    • Художественная литература
    • Нехудожественная литература
    • Детская литература
    • Литература на иностранных языках
    • Путешествия. Хобби. Досуг
    • Книги по искусству
    • Биографии.
      Мемуары. Публицистика
    • Комиксы. Манга. Графические романы
    • Журналы
    • Печать по требованию
    • Книги с автографом
    • Книги в подарок
    • «Москва» рекомендует

    • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

  • Электронные книги
    • Русская классика
    • Детективы
    • Экономика
    • Журналы
    • Пособия
    • История
    • Политика
    • Биографии и мемуары
    • Публицистика
  • Aудиокниги
    • Электронные аудиокниги
    • CD – диски
  • Коллекционные издания
    • Зарубежная проза и поэзия
    • Русская проза и поэзия
    • Детская литература
    • История
    • Искусство
    • Энциклопедии
    • Кулинария. Виноделие
    • Религия, теология
    • Все тематики
  • Антикварные книги
    • Детская литература
    • Собрания сочинений
    • Искусство
    • История России до 1917 года
    • Художественная литература.
      Зарубежная
    • Художественная литература. Русская
    • Все тематики
    • Предварительный заказ
    • Прием книг на комиссию
  • Подарки
    • Книги в подарок
    • Авторские работы
    • Бизнес-подарки
    • Литературные подарки
    • Миниатюрные издания
    • Подарки детям
    • Подарочные ручки
    • Открытки
    • Календари
    • Все тематики подарков
    • Подарочные сертификаты
    • Подарочные наборы
    • Идеи подарков
  • Канцтовары
    • Аксессуары делового человека
    • Необычная канцелярия
    • Бумажно-беловые принадлежности
    • Письменные принадлежности
    • Мелкоофисный товар
    • Для художников
  • Услуги
    • Бонусная программа
    • Подарочные сертификаты
    • Доставка по всему миру
    • Корпоративное обслуживание
    • Vip-обслуживание
    • Услуги антикварно-букинистического отдела
    • Подбор и оформление подарков
    • Изготовление эксклюзивных изданий
    • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Любомирски С.

Издательство:
Питер
Год издания:
2014
Место издания:
СПб
Язык текста:
русский
Язык оригинала:
английский
Перевод:
Стативка А.
Тип обложки:
Твердый переплет
Формат:
60х90 1/16
Размеры в мм (ДхШхВ):
215×145
Вес:
400 гр.
Страниц:
352
Тираж:
2500 экз.
Код товара:
725993
Артикул:
К24691
ISBN:
978-5-496-00719-1
В продаже с:
15. 02.2014

Дополнительная информация

Аннотация к книге «Психология счастья. Новый подход» Любомирски С.:
Легендарный бестселлер психолога Сони Любомирски — это проницательный взгляд на то, как мало мы знаем о том, что именно делает нас счастливыми и что не может этого сделать. Почти у каждого из нас есть вера в то, что определенные достижения (брак, дети, работа, богатство) сделают нас счастливыми и что определенные неудачи или несчастья (проблемы со здоровьем, отсутствие партнера, недостаточное количество денег) сделают нас несчастными. Такое понимание всячески подкрепляется массовой культурой и продолжает существовать, несмотря на огромное количество доказательств того, что наше благополучие не зависит от соответствия этим черно-белым принципам. Вера в мифы может иметь губительные последствия. Опираясь на последние достижения психологии, автор развенчивает пресловутый миф о счастье и предлагает пошаговые стратегии, следуя которым можно проложить путь к полноценной жизни и повысить потенциал нашего счастья. Подкрепленные не интуитивной, а осознанной мудростью и отстраненностью от конкретных проблем, наши следующие кризисные моменты мы сможем встретить во всеоружии; кроме того, подобные серьезные вызовы вполне реально использовать для достижения по-настоящему крупных успехов. Читать дальше…

пять принципов довольных жизнью людей

Город

Фото: pexels. com / Andrea Piacquadio

У удовлетворенных людей меньше проблем со здоровьем, они наслаждаются жизнью и с пониманием относятся к неприятным моментам. Как этому научиться, рассказывают психологи Московской службы психологической помощи населению Федор Шаньков и Владимир Михайлов.

Принцип настоящего

Счастливые люди наслаждаются настоящим моментом вместо того, чтобы застревать в прошлом или с ужасом думать о будущем. Попробуйте обратить внимание на маленькие нюансы, которые могут порадовать вас в настоящий момент: пение птиц за окном; кусочек неба; запах чая или кофе; осознание того, сколько поколений и людей трудились над созданием компьютера или телефона, с которого вы сейчас читаете этот текст, и то, что вы причастны к этому сложному техническому прогрессу, этому бурлящему жизнью городу…

Принцип благодарности

К сожалению, наш мозг и сознание заточены на поиск отрицательного, критику и контролирование. Это наследие наших предков, которым приходилось выживать в диких условиях с одной стороны, а с другой — несовершенной общественной системы, в которой все постоянно оценивается и контролируется. В современном мире такое постоянное отслеживание угроз и негатива все чаще приводит к стрессу и связанным с ним расстройствам. Человек, настраивающий свою жизнь на счастье, в любой ситуации и разговоре обнаруживает что-то положительное. Он может преобразить ужасную ошибку в значимый урок и драгоценный опыт — в то, за что можно поблагодарить. Ведение «Дневника благодарности», согласно многим научным исследованиям, значительно улучшает качество жизни. Какие три вещи вы можете назвать прямо сейчас, за которые вы испытываете благодарность и кому?

Принцип творчества

Если возникает проблема, зачастую автоматически хочется убежать от нее или занять пассивную, выжидательную позицию жертвы. Это реактивность, а противоположность ей — творческая позиция или проактивность. Человек, стремящийся к счастью, полностью берет ответственность за себя и свою жизнь. Он не просто наблюдает за жизнью, а активно участвует в ней, сам определяя, какие есть лучшие альтернативы в сложившейся ситуации, что зависит от него, а где можно попросить помощи. Проактивный человек проявляет любопытство к миру, самостоятельно размышляет и ищет ответы, находится в постоянном поиске и расширении своей картины мира, принимая при этом свою уязвимость. Обратите внимание на собственную цепочку «стимул — реакция» при возникновении трудностей, какие приходят автоматические мысли и чувства, поставьте перед собой не вопросы «почему?» и «за что?», а трезво и с заботой о себе: «Итак, что случилось? Каким образом я могу это решить?». Творчество — это постоянный путь проб и неизбежных ошибок: достаточно хорошо — это уже идеально.

Принцип ценности отношений

Счастьем невозможно не делиться и невозможно быть полностью счастливым, когда рядом есть страдание. На уровне мозга переживание одиночества и изоляции запускает такую же цепь нейронных реакций, как и физическая боль. И одиночество может переживаться не только в рамках социальной изоляции во времена коронавируса, но и в толпе. Самое масштабное исследование счастья и благополучия, которое длилось на протяжении 75 лет и проводилось под руководством Роберта Уолдингера, показало, что счастливыми и здоровыми нас делают в первую очередь хорошие отношения с близкими. Для кого вы являетесь тем, на кого можно по-настоящему положиться? Вместо того чтобы сидеть перед экраном, с кем бы вы хотели провести время, выйти на прогулку? Кому значимому вы могли бы позвонить, с кем сто лет не разговаривали? Вина, обиды, распри проходящи. Счастливый человек вкладывается в долговременные отношения и выбирает любовь.

Пятый принцип

Пятый принцип, пожалуй — это то, что никто вам не может подсказать. Что выражает вашу личность, условия жизни, ваши ценности, главное, что придает вашей жизни смысл? Как писал Виктор Франкл, вопрос о смысле жизни не в том, что мы ждем от жизни, а в том, что жизнь ждет от нас. Немного понаблюдайте за собой: что вызывает повышение вашего настроения, ощущение наполненности, осмысленности, ценности происходящего? Уютная обстановка? Улыбка ребенка? Помощь близкому или даже дальнему человеку? Ощущение значимости, нужности на работе? Жизнь вокруг постоянно подсказывает нам, что мы можем ей подарить, а наше личное переживание и чувства служат лучшим компасом. Счастье где-то рядом — порой не хватает одного элемента, кусочка, чтобы пазл сложился. Всмотритесь в себя и свою жизнь: что вы можете сделать сегодня, чтобы стать чуточку счастливее самим и сделать счастливее кого-то рядом?

Бесплатную психологическую помощь можно получить, записавшись на прием к специалисту. Для этого позвоните по единому справочному телефону Московской службы психологической помощи населению +7 (499) 173-09-09 либо обратитесь в удобное для вас подразделение службы.

Для получения дистанционно круглосуточной психологической помощи позвоните по телефону неотложной психологической помощи:

— с городского телефона — по номеру 051, звонок бесплатный;

— с мобильного телефона — по номеру +7 (495) 051.

Читайте также: Психолог рассказала, на что стоит обратить внимание девушкам при знакомстве в соцсетях

понятие, что такое и где его искать

Понятие счастья в психологии имеет ключевое значение. Главная цель клиента и стремление психолога — достичь ощущения счастья. На это ориентированы все коррекционные методики, помогающие привести личность в состояние гармонии. Но поскольку понимание счастья субъективно, достижение его как постоянного самоощущения может быть сложным и долгим процессом. Для многих людей оно — результат многолетней работы над собой. Поэтому так важно понимать составляющие личного счастья, чтобы не потратить годы в погоне за чужой мечтой.

Из чего состоит счастье: психологическая теория

Основная проблема, с которой сталкиваются на пути к счастью — неумение его определить. Большинство полагает, что достичь ощущения полной удовлетворенности жизнью можно, воплотив «американскую мечту» — национальное представление об идеальной жизни. Для определенной страны такая мечта — своя. Следуя навязанным идеалам, индивид не ощущает себя счастливым, даже если ему удается достичь цели.

Исследователь Д. Монтье определил 3 составляющих счастья:

  • внешние обстоятельства;
  • генетическая предрасположенность;
  • личная активность.

Генетика — неизменное условие, но внешние обстоятельства также не поддаются контролю. Поэтому для достижения чувства счастья и гармонизации личности следует сосредоточиться на действиях. Нужно отталкиваться от базовых потребностей. Наличие дома, машины не добавляет радости, если у человека сбит режим сна, он питается вредной пищей, избегает физической активности. Также к базовым условиям достижения гармонии относятся близкие отношения. Недостаток эмоционального общения с другими вызывает чувство отвержения, пустоты.

Капиталистическая модель экономики вынуждает индивида постоянно чувствовать неудовлетворение. Заработав деньги на восполнение одних потребностей, он теряет способность наслаждаться. Вместо прежней цели появляется новая, превращая жизнь в бесконечный конвейер. Погоня за сменяющимися целями отнимает свободное время, здоровье, мешает создавать отношения. Поэтому нельзя рассматривать счастье как достижение материальных благ: деньги, удовлетворяя часть потребностей, сами по себе не могут сделать счастливым.

Как повысить личное ощущение счастья

Под счастьем понимают комплекс важных жизненных составляющих:

  • отсутствие внутриличностных, межличностных конфликтов;
  • наличие гармоничных отношений;
  • повышение профессиональных качеств;
  • расширение круга общения;
  • достижение поставленных целей.

Счастье одновременно является ситуативным состоянием и продолжительным чувством. Его определение всегда субъективно: личность называет собственное определение счастья, исходя из индивидуальных желаний. Условно его можно определить, как баланс между всеми сферами жизни.

Универсального рецепта достижения баланса, подходящего всем, не существует. Но психологи и тренеры личностного роста сходятся во мнении, что приблизиться к ощущению внутренней гармонии помогает альтруизм. Бескорыстная забота о других помогает чувствовать принадлежность. От чувства причастности, необходимости, зависит, как индивид видит свою роль в обществе: есть ли у него шансы создать семью, обрести близких друзей, реализоваться в социуме.

Личное счастье — не процесс, а ощущение. Счастливые личности говорят, что для осознания счастья достаточно принять его как постоянное внутренне состояние. Но этому простому пониманию часто предшествует долгий путь саморазвития.

Влияние ощущения счастья на процессы в организме

Определить счастливого индивида можно по манере поведения, характеру, внешнему виду. Счастливые личности:

  • настроены на позитив;
  • имеют высокую самооценку;
  • находятся в постоянном контакте с внутренним миром и окружающими;
  • не расстраиваются по пустякам, контролируют эмоции;
  • добиваются целей;
  • спокойные, доброжелательные;
  • уважают чувства, желания окружающих.

Помимо характера и поведения, счастливых личностей объединяет специфика химических процессов. В их организмах постоянно вырабатываются гормоны счастья:

  1. Серотонин — способствует хорошему настроению.
  2. Дофамин — повышает самоуверенность.
  3. Эндорфин — вызывает чувство безусловной радости.

Недостаток гормонов отрицательно сказывается на психическом и физическом здоровье. На фоне пониженного иммунитета развиваются вирусные заболевания, преследует чувство тревоги, апатии, неуверенности. Повысить уровень необходимых гормонов помогут фрукты, шоколад, долгие прогулки, новые впечатления, положительные эмоции.

Как измерить счастье: что говорят жители разных стран

Исследователи, занимающиеся изучением уровня счастья, ежегодно проводят опросы жителей стран с разным уровнем развития экономикой. Результаты опроса опровергают всеобщее заблуждение, связывающее ощущения счастья с экономической стабильностью. Жители европейских стран занимают средние позиции, а на первые места вышли Коста-Рика, Мексика, Колумбия. В этих странах большинство жителей живут за чертой бедности, но благодаря специфическому мировоззрению умеют радоваться мелочам, оставаться позитивными. А именно это — основной залог счастья.

В России и других постсоветских странах для ощущения счастья жителям не хватает денег, стабильности, любви. Исправить первые два показателя очень сложно, зато умение любить доступно всем. Ощущение чувства влюбленности, восхищения, одобрения способствует повышению уровня удовлетворенности жизнью.

Ощущение счастья: как разные люди чувствуют счастье

Ощущение счастья зависит от характера, самоощущения, мировоззрения. Личности, привыкшие видеть во всем негатив, считают счастье врожденным талантом, результатом везения. Привычка чувствовать себя несчастным мешает, замечать приятные моменты жизни. Они зацикливаются на невезении, упиваются несчастьем. Успех вызывает злость, раздражение, зависть.

Когда взгляды индивида противоречат идее счастья, он привыкает к позиции неудачника. Чтобы изменить внутренне состояние, необходимо фокусироваться на нем и сознательно управлять им. Для этого необходимо:

  • искренне захотеть стать счастливым;
  • определить личное понимание счастья;
  • выработать привычку смотреть на мир позитивно.

Если человек не может самостоятельно определить, в какую сторону ему следует двигаться, следует обратиться к психологу.

Взгляд психологов: что такое счастье в психологии

Психологи в определение счастья вкладывают гармонию психические процессов, способствующих развитию личности. Психически благополучный индивид:

  • имеет активную жизненную позицию;
  • ориентирован на саморазвитие и самосовершенствование;
  • стремится к созданию семьи, гармоничных отношений;
  • способен признавать ошибки, учиться на них;
  • имеет личное мнение, не боится его выражать;
  • стойко переносит жизненные трудности;
  • принимает взвешенные решения.

Работа с психологом помогает клиенту определить, каким он хочет видеть будущее, как он сможет этого достичь.

Правила жизни счастливых людей

Счастливые личности, независимо от возраста и места проживания следуют похожим правилам:

  • живут моментом;
  • избегают зависти;
  • имеют хобби;
  • любят путешествия, новые впечатления;
  • внимательно относятся к близким;
  • ведут здоровый образ жизни;
  • дружат с позитивными людьми;
  • избегают сравнений;
  • ставят правильные цели.

Счастливые не боятся одиночества и тишины. Они наслаждаются самопознанием так же сильно, как общением, находят новые возможности там, где другие видят препятствия.

Насколько для среднестатистического человека важно счастье

Несмотря на разное понимание счастья (например, под женским счастьем традиционно понимают удачное замужество, а под мужским — реализацию в работе) для всех важно достижение состояния душевной гармонии. В эзотерике счастьем называют состояние, в котором личность ощущает себя защищенной и удовлетворенной. Более 50% участников социальных опросов называют счастье главной потребностью.

Полезное видео

В видео рассмотрено понятие счастья с точки зрения психологии человека.

Психология счастья — Мир психологов

Насколько вы счастливы? Вы когда-нибудь хотели, чтобы жизнь приносила больше радостных моментов?

Счастье часто неуловимо — люди готовы на многое ради мимолетного момента счастья. Даже Декларация независимости США , написанная в 1776 году, утверждает право на «жизнь, свободу и стремление к счастью».

Положительный эффект
  • Уровни счастья в мире по странам в новом исследовании

Но что такое счастье — как его можно измерить, и есть ли ощутимая польза от обладания счастливым мышлением по сравнению с более стойким реалистом?

«Счастье — это такая же тайна, как и религия, и его никогда не следует рационализировать».
Г.К. Честертон, английский писатель (1874-1936)

Счастье — это субъективное переживание: то, что вызывает восторг у одного человека, не обязательно удовлетворит другого, но с психологической точки зрения мы должны иметь возможность измерить это состояние ума, чтобы понять его.

Когда мы говорим о счастье, мы имеем в виду наслаждение или удовлетворение человека, которое может длиться всего несколько мгновений или длиться всю жизнь. Счастье не обязательно выражать, чтобы им можно было наслаждаться — это внутреннее переживание, варьирующееся по степени от легкого удовлетворения до дикой эйфории.

Психологи часто называют счастье положительным аффектом — настроением или эмоциональным состоянием, вызванным в целом положительными мыслями и чувствами. Положительный аффект контрастирует с плохим настроением и негативностью, состоянием ума, описываемым как 9.0026 негативный аффект , при котором люди пессимистично оценивают свои достижения, жизненную ситуацию и перспективы на будущее.

Количественная оценка счастья

Если позитивный аффект субъективен и зависит от личности, можно ли измерить счастье? Организация Объединенных Наций, кажется, считает, что может, и публикует Доклад о мировом счастье , в котором страны ранжируются по уровню счастья, о котором сообщают их граждане.

В 2016 году Дания была названа самой счастливой страной, за ней следуют Швейцария и Исландия. США заняли 13-е место среди самых счастливых стран, а Великобритания — 23-е. Страны Северной Европы занимают видное место среди самых счастливых обществ в мире (Helliwell, Layard and Sachs, 2016). 1

В Докладе о мировом счастье измерялись уровни счастья с использованием шкалы Cantril Ladder , разработанной американским психологом Хэдли Кантрилом (1906–1969). Участников просят представить себе лестницу с 10 ступенями, где ступенька номер 1 представляет наихудшую жизнь, какую только можно вообразить, и продвигается к оптимальной жизни, представленной самой высокой ступенькой лестницы. Затем их просят определить номер шага, который, по их мнению, отражает их жизненную ситуацию в настоящем, прошлом или какой она представляется им в будущем (Кантрил, 19 лет).65). 2

Четыре самые счастливые страны, указанные в Докладе о мировом счастье , заняли 7,5 или выше места на лестнице Кантрила (Helliwell, Layard and Sachs, 2016). 1

Учитывая, что эти страны высокоразвиты и процветают, легко предположить, что положительный эффект связан с богатством. Распространенным желанием в наше современное время является иметь больше денег: богатство может означать успех и увеличивает покупательную способность человека, предоставляя ему выбор, который он, возможно, не мог сделать раньше. Но можно ли за деньги купить счастье?

Этот вопрос волнует не только психологов, но и экономистов. Ричард Истерлин, профессор экономики Университета Южной Калифорнии, заметил странный парадокс, связанный с деньгами и счастьем. Если бы между ними существовала положительная корреляция, мы могли бы ожидать, что граждане развитых стран будут счастливее, чем жители менее процветающих стран.

Истерлин обнаружил, что это не так: богатые люди внутри стран, как правило, счастливее самых бедных в той же стране, но в целом более процветающие страны не счастливее своих более бедных коллег. Эти выводы, известные как Парадокс Истерлина , противоречат распространенному мнению о том, что богатые люди живут более счастливой жизнью.

Исследование победителей лотереи и жертв серьезных аварий позволило глубже изучить связь между деньгами и счастьем. Счастье 22 победителей крупных лотерейных призов сравнивали со счастьем обеих контрольных групп и 29 человек, парализованных в результате несчастного случая. Уровень счастья, полученный от выигрыша в лотерею, заставил людей ошеломить меньшие радости повседневной жизни — сопротивление, которое исследователи назвали «обитанием», поскольку только более значительные события могли принести радость победителям (Brickman, Coates, Janoff-Bulman, 19).78). 3

Результаты этих двух исследований показывают, что деньги сами по себе не могут принести людям прочное счастье.

Почему это важно: польза счастья

Счастье означает увеличение удовольствия от жизни, что само по себе, конечно, полезно. Но помимо этого очевидного преимущества есть ли еще какие-то выгоды от роста счастья?

В одном исследовании рассматривались широкомасштабные исследования счастья, чтобы лучше понять связь между счастьем у успешных людей.

Исследователи предположили, что между положительным аффектом и успехом может существовать причинно-следственная связь: успех не только приносит счастье, но и то, что счастливый человек имеет больше шансов добиться успеха , чем тот, кто испытывает негативный аффект (Любомирский и др. , 2005). 4

Результаты этого исследования подтверждают другое, более раннее исследование Даубмана и Новицки (1987), в котором у участников серии экспериментов искусственно вызывался положительный аффект путем просмотра комических фильмов и предоставления им сладостей.

Затем испытуемым замеряли время выполнения упражнения по творческому решению задач. Исследователи обнаружили, что те, кто находился в состоянии положительного аффекта, могли решать проблемы быстрее, чем те, кто находился в нейтральном состоянии или испытывал отрицательный аффект (Daubman and Nowicki, 1987). 5 Позитивное воздействие, предшествующее успеху, как оказалось, усиливает наши интуитивные способности и позволяет нам достигать большего.

Счастливые люди живут дольше?

Может ли счастье привести к более здоровой и долгой жизни? Koopmans et al (2010) провели 15-летнее лонгитюдное исследование счастья пожилых людей, известное как исследование пожилых людей в Арнеме. Они обнаружили более высокий уровень счастья у тех, кто прожил дольше. 6

Но ведет ли счастье к более долгой жизни или хорошее здоровье и долголетие дают людям повод быть счастливее? Исследователи также учитывали уровни физической активности участников и обнаружили, что после учета упражнений связь между счастьем и продолжительностью жизни была незначительной. Это указывает на то, что счастье может привести к увеличению физической активности, что, в свою очередь, может быть полезным.

Действительно, исследование 2011 года показало, что физические упражнения мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, можно увеличить, сначала повысив уровень их положительных эмоций (Baruth, 2011). 7

Поощрение счастья

Полки книжных магазинов завалены книгами по саморазвитию, в которых утверждается, что они воспитывают счастье, но положительно влияют на то, что мы можем взрастить, или, как подчеркивается в Докладе о мировом счастье, на него влияют окружающая среда и жизненные обстоятельства. , часто вне нашего контроля?

Давайте рассмотрим некоторые факторы, которые могут влиять и стимулировать положительный аффект :

Акты доброты

Вопреки идее о том, что обладание может принести счастье, даяние другим на самом деле может быть более полезным с точки зрения положительного аффекта. Стивен Пост (2005) отметил, что, хотя граждане США и Европы более богаты, чем предыдущие поколения, в результате мы не стали счастливее. Пост подчеркивает личную выгоду, которую может принести акт альтруизма — бескорыстная помощь или помощь (Post, 2005). 8

Влияние самоотверженности на счастье было дополнительно подтверждено экспериментом 2008 года, в котором участникам давали в подарок 5 или 20 долларов и просили потратить их либо на себя, либо на других людей. В то время как количество полученных денег не оказало заметного влияния на счастье, участники, которые раздали деньги, испытали повышенный положительный эффект после эксперимента (Dunn et al, 2008). 9

Отношения

Семейные и дружеские отношения влияют на счастье, и на них также может влиять уровень положительных эмоций человека. Наша способность заводить друзей часто влияет на нашу самооценку — неудивительно, что люди с экстравертным характером более счастливы, чем интроверты (Аргайл и Лу, 19 лет).90). 10

Заразность счастья не ограничивается прямыми отношениями: она может влиять на счастье людей до 3-х степеней отделения от исходного индивидуума 11

20-летнее исследование межличностных отношений показало, насколько важно счастье друзей и семьи человека для его собственного благополучия.

Между 1983 и 2003 годами Джеймс Фаулер и Николас Кристакис изучили отношения между близкими родственниками и обнаружили, что счастье друга или близкого члена семьи, который живет на расстоянии до мили от человека, может повысить их шансы на счастье примерно на 25%.

Исследование также предполагает, что заразительность счастья не ограничивается прямыми отношениями: оно может влиять на счастье людей до 3-х степеней отделения от исходного человека (Fowler and Christakis, 2008). 11

Супружеские отношения могут оказывать особое влияние на уровень счастья. Исследование, проведенное в 17 странах, показало, что брак действительно повышает уровень счастья. Совместное проживание также увеличивает счастье, но в меньшей степени, чем брак. В исследовании подчеркивается, что вторичные эффекты супружества, такие как эмоциональная и финансовая поддержка, оказываемая партнером, могут объяснить это изменение, а не сам акт брака (Stack and Eshleman, 19).98). 12

Самоопределяемое счастье

Положительный аффект может быть вызван внешними факторами в нашей повседневной жизни, но если люди жаждут большего счастья, смогут ли они добиться его сами? Schütz et al (2013) изучали привычки и счастье людей с разным уровнем аффекта. В ходе исследования было выявлено несколько способов, с помощью которых некоторые люди смогли активно взращивать собственное счастье: 13

Самореализующиеся участники показали значительно более высокие результаты, чем все другие профили, в стратегии прямых попыток, что позволяет предположить, что для повышения своего счастья самореализующиеся люди более склонны напрямую пытаться улыбаться, поднимать себе настроение, улучшать свои социальные навыки и работать над своим самоконтролем.

Schütz et al, 2013 через PeerJ

Похоже, что притворство счастья с помощью внешних проявлений счастья могло привести к тому, что люди усвоили эту радость.

Сохранение оптимистичного мышления также может принести дополнительные преимущества. Brissette and Scheier (2002) 14 обнаружили, что студенты колледжа, которые начали семестр с оптимизмом лучше справлялись со стрессовыми событиями и чувствовали, что у них лучшая социальная поддержка , даже когда их дружеская сеть не увеличилась.

Психология счастья

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что делает вас счастливым? Задумывались, почему вещи, которые раньше делали вас счастливыми, больше не могут быть такими? Или, может быть, вы задавались вопросом, почему то, что делает вас счастливым, отличается от того, что делает счастливыми ваших друзей и семью?

Психология счастья основана на огромном количестве исследований, но по какой-то причине счастье до сих пор считается более подходящим для книг по самопомощи, чем для реальных исследований. С 19Психологи 00-х исследовали вопросы, которые мы задаем до сих пор. Что такое счастье? Как мы это измеряем? Что определяет, насколько мы счастливы (или нет)?

Счастье – это состояние ума или чувства, которое характеризуется удовлетворением, радостью, любовью, удовольствием и удовлетворенностью (согласно позитивной психологии). Однако психологи еще не пришли к единому мнению, является ли счастье субъективным или одинаковым для разных людей.

Как измерить счастье?

Объективное измерение счастья оказалось значительно сложнее, чем ожидалось, при этом удовлетворительные меры не разработаны (Argyle, 2001). Таким образом, субъективное благополучие (SWB) — это мера, используемая психологами, измеряемая с помощью шкал самооценки и разделенная на такие компоненты, как положительный аффект, удовлетворение и негативный аффект. Шкалы самоотчетов подвержены систематической ошибке (когда люди реагируют так, как они считают «правильным» или «социально желательным»), но это лучшая мера, к которой у нас есть доступ.

Что определяет наше счастье?

В 1967 году было предложено, чтобы счастливый человек был «молодым, здоровым, хорошо образованным, хорошо оплачиваемым, экстравертным, оптимистичным, беззаботным, религиозным, женатым человеком с высокой самооценкой, моральным духом, скромными устремлениями». , любого пола и с широким диапазоном интеллекта» (Wilson, 1967). Однако с тех пор было установлено, что на самом деле все немного сложнее, и что «благополучие» означает для каждого что-то свое. Некоторые важные факторы рассматриваются ниже:

1. Социальные Отношения : Аргайл пришел к выводу, что это «возможно, самая большая единственная причина счастья». Нахождение в окружении людей, которых мы любим, и активное участие в этих дружеских отношениях не только улучшает наше настроение, но и дает нам возможность поговорить о вещах, которые могут негативно влиять на нас.

2. Религия : Религия оказывает положительное влияние, однако в значительной степени это связано с ощущением смысла и цели, обеспечиваемой религией, и социальной поддержкой, предоставляемой церковным сообществом, и не обязательно относится конкретно к вере. в Бога. Эти положительные эффекты, вероятно, будут получены с помощью другого опыта, такого как духовность или работа в сообществе для общего блага, например.

3. Возраст: В интересном исследовании (Mogilner, Kamvar & Aaker, 2011) измерялось счастье путем изучения 12 миллионов онлайн-блогов, содержащих фразу «я чувствую», и более внимательного изучения 70 000 блогов, которые заканчивались словом «счастливый». . Они посмотрели на другие слова, которые сочетались со словом «счастливый» в сообщениях блога, и проверили, есть ли какие-либо тенденции в зависимости от возраста блоггера. Сопутствующие слова были идентифицированы как связанные либо с чувством умиротворения (расслабление, облегчение, спокойствие и умиротворение), либо с чувством возбуждения (возбуждение, экстаз, головокружение и приподнятое настроение). Это исследование показало, что пожилые люди связывают счастье со спокойствием, в то время как молодые люди связывают счастье с волнением, предполагая, что значение счастья меняется на протяжении всей жизни. Этот сдвиг был связан с перенаправлением внимания с будущего (для молодых людей) на настоящее (для пожилых людей), что, в свою очередь, меняет динамику того, что счастье означает для этих людей.

4. Успех: Хотя было доказано, что многие различные типы успеха положительно влияют на счастье людей, исследование Любомирского и Кинга (2005) изучало влияние счастья на успех. Оказывается, что счастье и успех имеют двунаправленную связь, причем положительный аффект потенциально может быть причиной многих желательных характеристик и успехов, связанных со счастьем. Это означает, что быть счастливым не только помогает с уверенностью, оптимизмом, симпатией и самоэффективностью, но эти характеристики, в свою очередь, увеличивают ваши шансы на успех! И, в свою очередь, успех увеличивает счастье.

5. Не активно искать счастья: Хотя это может показаться нелогичным, Mauss et al. (2011) предполагает, что негативные последствия стремления к счастью действительно могут существовать. В частности, они предполагают, что, хотя личные положительные чувства обычно используются для описания счастья в западном контексте, это может на самом деле повредить отношениям с другими и привести к более высокому уровню одиночества. Ставить желание быть счастливым выше других целей имеет смысл, потому что было обнаружено, что более счастливые люди имеют больше друзей, добиваются большего успеха в своей трудовой жизни и живут дольше и здоровее. Но сокращение связей с теми, кто вас любит, чтобы сосредоточиться на личной выгоде, определенно не выход.

6. Психическое здоровье:  Иногда мы не можем быть счастливы, и мы ничего не можем сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Например, когда мы испытываем беспокойство или депрессию, у нас часто больше нет возможности вытащить себя из этого негативного пространства. В этой ситуации всегда полезно обратиться к тому, кому вы доверяете, и поговорить о том, как вы могли бы снова получить контроль над своим благополучием. Этот процесс выглядит по-разному для всех и может включать психолога, лекарства или осознанность. Вы можете даже извлечь пользу, если просто определите проблемные области в своей жизни и поработаете над ними при поддержке других. Важно осознавать не только положительные моменты в своей жизни, но и ту роль, которую вы играете в создании и поддержании этих положительных моментов.

Подводя итог, несмотря на то, что существует множество исследований, которые претендуют на определение того, что способствует и что не способствует нашему счастью, в конечном итоге это субъективный опыт, уникальный для каждого. Однако можно сделать вывод, что межличностные отношения и социальные связи чрезвычайно важны для достижения счастья (для большинства людей).

 

Стефани

Как быть счастливым: шпаргалка

Как быть счастливым: шпаргалка

ПодписатьсяПодарить

Профессор Лори Сантос не собиралась создавать самый популярный курс в истории Йельского университета и самый обсуждаемый курс в колледже в Америке. Она просто хотела, чтобы ее ученики были счастливы. И они, безусловно, выглядят счастливыми, когда идут в церковь — буквальную церковь, Часовню Баттелла, которая была преобразована в лекционный зал — в кампусе Йельского университета солнечным апрельским днем, таща рюкзаки и болтая, прежде чем занять свои места на скамьях. Они только что вернулись с двухнедельных весенних каникул. Погода на улице шикарная. Профессор Сантос включает свой плейлист для подготовки к урокам с участием Black-Eyed Peas «I Gotta Feeling». И, давайте не будем забывать, все эти студенты в настоящее время собираются в Йельский университет. Чему не радоваться?

Оказывается, совсем немного. Сам факт того, что новый курс Сантос, PSYC 157: Психология и хорошая жизнь, настолько популярен, что в нем приняли участие более 1200 студентов, говорит о том, что она что-то задумала, когда однажды перед лекцией сказала мне: «Студенты колледжа очень более ошеломленными, гораздо более напряженными, гораздо более обеспокоенными и гораздо более подавленными, чем когда-либо. Я думаю, что в колледжах у нас действительно серьезный кризис в отношении того, как студенты относятся к самообслуживанию и психическому здоровью». Затем она добавляет: «К сожалению, я не думаю, что это только в колледжах».

Сантос прав по обоим пунктам. Студенты колледжа недовольны, как и все остальные. Согласно недавнему опросу, проведенному Американской ассоциацией здравоохранения колледжей, 52 процента студентов сообщили, что чувствуют себя безнадежно, а 39 процентов страдали от такой тяжелой депрессии, что им было трудно функционировать в какой-то момент в течение предыдущего года. В Университете Пенсильвании даже есть жаргонный термин для обозначения мрачной маски недовольства, сопровождающей это состояние: «лицо пенна». Мы могли бы пойти дальше и диагностировать национальный случай «лица США», учитывая, что Америка недавно заняла 18-е место в «Докладе о мировом счастье» ООН, уступая таким национальным бастионам благополучия, как Финляндия (№ 1), Канада ( № 7) и Австралии (№ 10).

Перед лицом этой эпидемии несчастья Сантос решил разработать курс «позитивной психологии» — то есть области исследования, которая фокусируется на благополучии, а не на психологической дисфункции. Такие классы существуют уже более десяти лет, но обычно они служили введением в область — своего рода «Счастье 101». Курс Сантоса направлен на большее. «Что отличает этот курс, так это то, что мы также фокусируемся на том, что я называю «изменением поведения» — науке о том, как вы меняете свое поведение», — говорит она. «Как вы на самом деле меняете свои привычки и используете ситуацию в своих интересах?»

В своей самой первой лекции Сантос подчеркивает своим ученикам, что хочет научить их не только науке о счастье, но и практике счастья. А счастье, оказывается, требует практики. Но сначала вы должны узнать, что такое счастье. Если предыдущие курсы в этой области можно было охарактеризовать как «Почему счастливые люди счастливы», то этот курс можно было бы назвать «Что такое счастье, почему вы несчастливы и что вы можете сделать, чтобы это изменить?»

Конечно, у вас нет четырех месяцев (или студенческого билета Йельского университета), чтобы пройти весь курс. Поэтому мы собрали некоторые основные моменты и выводы в мини-курсе, который вы можете пройти прямо сейчас. Давайте начнем: Вы готовы к популярной викторине?

(1) Что такое счастье?

(2) Почему ты несчастлив?

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjhnycy98002i3b60x3rffpdb@published» data-word-count=»8″> (3) Что вы можете сделать, чтобы это изменить?

Класс, пожалуйста, откройте тетради к уроку № 1.

Фото: Зоар Лазар/Robert Nickelsberg, 2014

Мой палец зависает над мышью ноутбука, но я боюсь щелкнуть. Я собираюсь принять участие в опросе, предложенном Пенсильванским университетом, под названием «Подлинный перечень счастья». Вы также можете пройти этот тест — он доступен бесплатно в Интернете. Это также обязательное условие для прохождения курса Сантоса. В начале учащиеся проходят тест, чтобы установить базовый уровень своего счастья, а затем проверяют в конце, чтобы увидеть, как они продвинулись. Отчасти это делается для того, чтобы продемонстрировать, что если вы несчастливы, вы не одиноки. «Возможность видеть, что целый гигантский концертный зал, полный людей, борется вместе с вами, — это здорово», — сказал один из слушателей курса.0005 Yale Daily News .  «Легко думать, что все в Йельском университете получают 4.0 балла, любят свои внеклассные занятия и чувствуют себя счастливее, чем вы. Но «Психология и хорошая жизнь» доказывает, что это иллюзия».

Причина, по которой я не решаюсь пройти этот тест на счастье, заключается в том, что, если честно, я немного боюсь разрушить эту иллюзию для себя. И вообще, насколько я счастлив? И действительно ли я хочу знать количественно? Если бы вы спросили меня, как у меня дела, как и многие люди, я бы ответил: «Так занят! Такой сумасшедший!» — современный житель Нью-Йорка, заменяющий «Fine». Если бы вы прямо спросили меня, насколько я счастлив, я бы, вероятно, ответил: «Довольно счастлив?» Но правда в том, что я не уверен. И я беспокоюсь, что этот научно сформулированный, основанный на данных опрос, в котором вас просят ответить на вопросы с несколькими вариантами ответов, начиная от «Я чувствую себя неудачником» до «Я чувствую, что я необычайно успешен», мне, что я, на самом деле, жалкая развалина.

К счастью, после прохождения викторины у нас есть курс профессора Сантоса, которого мы с нетерпением ждем — 21 лекция с последними открытиями и проверенными методами улучшения вашего самочувствия. Вы можете бесплатно пройти онлайн-версию ее курса (он доступен на сайте coursera.com). Но будьте готовы: прежде чем мы поймем счастье правильно, мы должны понять, почему мы обычно так ошибаемся. Первые девять (!) лекций в программе Йельского курса имеют такие названия, как «Что не ведет к счастью I», «Что не ведет к счастью II» и «Почему ваш разум — отстой».

В этом году Сантос обнаружил, что откровение о том, что многие из наших приоритетов в отношении счастья совершенно ошибочны, для многих студентов Йельского университета почти невыносимо. В конце концов, эти дети, по определению, скорее всего (а) сформировали всю свою жизнь вокруг набора предубеждений, которые привели их в один из лучших колледжей Лиги плюща в Америке и, по-видимому, подготовили их к успеху на всю жизнь и ( б) в настоящее время чувствую себя довольно несчастным. На одной из лекций, в которой Сантос говорила о доказательствах того, что высокие достижения и хорошие оценки не ведут к устойчивому благополучию, она пошутила, что на этом основании она собиралась поставить всем двойки. Ей было так много панических телефонных звонков и электронных писем. от учеников и родителей, что ей пришлось дать разъяснение, подчеркнув саму мысль, которую она пыталась донести. «Ни один из этих звонков не был связан с тем, что вы изучаете в классе», — написала она ученикам в последующем электронном письме. «Они просто очень, очень беспокоились о том, что ты можешь получить плохую оценку».

Уровень беспокойства заставил Сантос переосмыслить весь свой подход. «Изначально я структурировал урок, поговорив сначала об этих неверных представлениях о счастье и о том, почему разум порождает эти неправильные представления — почему мы думаем, что хотим зарплату и другие вещи, когда в конечном итоге это не имеет значения?» она сказала. «Затем, позже в классе, я перешел к действительно важным вещам. Но некоторые из студентов были настолько сбиты с толку и обеспокоены, что в итоге я подменил содержание. Я начал говорить о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым в первую очередь, потому что они не могли дождаться ответов».

Иллюстрация: Зохар Лазар

В рамках недавно вышедшей антологии Эта идея должна умереть: научные теории, мешающие прогрессу ,  Сантос и Тамар Гендлер, профессор философии Йельского университета, представили эссе под названием «Знать — половина успеха». В нем обсуждается феномен, который они назвали «G.I. Joe Fallacy», в честь старого G.I. Joe  мультфильм, в котором в качестве слогана использовалась фраза «Знать — это полдела». Это заблуждение, объясняют они, потому что знать, оказывается, еще не полдела. Это даже не близко. «Недавние работы в области когнитивной науки показали, что знание — это поразительно малая часть битвы за большинство решений в реальном мире», — объясняют они. «Возможно, вы знаете, что 19 долларов0,99 почти такие же, как 20,00 долларов, но первый все еще кажется значительно более выгодным».

Итак, здесь начинается курс: оказывается, наш разум очень хорошо убеждает нас следовать интуитивным представлениям о счастье, которые оказываются совершенно неверными. В качестве иллюстрации Сантос приводит тест, который часто встречается в бизнес-школе первого года обучения: если бейсбольный мяч и бита вместе стоят 1,10 доллара, а бита стоит на доллар больше, чем мяч, сколько стоит мяч? Для большинства людей интуитивный ответ — десять центов. Настоящий ответ — пять центов. Если наш мозг можно так легко обмануть в таких простых вещах, как арифметика, представьте, как легко нас можно обмануть в отношении собственного благополучия.

А теперь попробуйте следующее: составьте краткий список вещей, которые, по вашему мнению, сделают вас счастливее. Это могут быть большие вещи (повышение зарплаты, переезд в новый город, новый партнер) или маленькие (все, что сейчас хорошо выглядит в торговом автомате).

Хорошо, вы закончили свой список? Давайте посмотрим. Моя красная ручка готова.

Неправильно. Неправильный. Неправильный. Неправильный. Неправильный.

Почти все, что, по вашему мнению, сделает вас счастливее, не сделает этого, потому что почти все, что вы, вероятно, перечислите — при условии, конечно, что ваши основные жизненные потребности позаботятся — это какие-то косвенные изменения: больше денег, другой дом или работа, или долгий отпуск, или даже тот заманчивый перекус, который лежит прямо за стеклом торгового автомата. Ваш разум постоянно говорит вам, что если бы вы просто получили эти вещи, вы, наконец, по-настоящему, недвусмысленно были бы счастливы. Но ваш разум ошибается, а наука права. Почему? Это мы узнаем из лекции № 2.

В своей второй лекции Сантос рассматривает работу Сони Любомирски, психолога из Калифорнийского университета в Риверсайде и автора книги  Как достичь счастья .  Любомирски хорошо известна своим мысленным экспериментом о том, что влияет на наше счастье, которое она выражает в виде круговой диаграммы: она предполагает, что примерно 50 процентов счастья определяется генами (то есть полностью вне вашего контроля), примерно 10 процентов определяется обстоятельствами (т. е. в некоторой степени вне вашего контроля), а последние 40 процентов определяются вашими мыслями, действиями и установками (т. е. полностью находятся под вашим контролем). Вы можете понять, почему ее книга первоначально называлась Решение на 40 процентов.

Вывод прост: мы склонны считать, что обстоятельства играют самую большую роль в нашем счастье, тогда как исследования показывают, что они играют наименьшую роль. (Любомирский быстро указывает, что это верно только в том случае, если ваши самые основные потребности удовлетворены. Если вы сирийский беженец или застряли в оскорбительных отношениях, то ваши обстоятельства, очевидно, играют огромную роль в вашем благополучии.) Более того, мы сильно недооцениваем степень, в которой изменение нашего поведения, а не наших обстоятельств, может значительно улучшить наше благополучие. «То, что, как мы верим, может иметь огромное значение в нашей жизни, на самом деле, согласно научным исследованиям, имеет лишь небольшое значение, в то время как мы упускаем из виду истинные источники личного счастья и благополучия», — пишет Любомирский.

Так каковы истинные источники личного счастья? Психологи нашли лучший способ определить, что делает людей счастливыми, — это реконструировать счастье, изучая привычки людей, которые уже считают себя счастливыми. Это неточный метод по причинам корреляции, а не причинно-следственной связи: вы можете быть одновременно и счастливым, и высоким, но это не значит, что высокий рост делает вас счастливым. Но есть определенные привычки, которые, как было доказано, постоянны среди счастливых людей. Счастливые люди посвящают время семье и друзьям. Они практикуют благодарность. Они практикуют оптимизм. Они физически активны. Они «наслаждаются радостями жизни и стараются жить настоящим моментом», как выразился Любомирский.

Нет ничего удивительного в том, что если быть более оптимистичным, более благодарным и даже более физически активным, это может привести к большему счастью. Если вы записались на самый популярный курс в истории Йельского университета только для того, чтобы узнать это, вы можете почувствовать себя немного разочарованным.

Но помните: впереди еще целый семестр.

Я знаю — вы все за дневники благодарности, внимательность и наслаждение моментом, но втайне вы хотите перейти к той части курса, где мы говорим о вопросе, который вы, несомненно, задаете прямо сейчас: как насчет денег? «Счастье не в деньгах» — это афоризм, который вы выучите примерно в то же время, когда станете достаточно взрослыми, чтобы прочитать свое первое печенье с предсказанием, но… деньги  может купить счастье, верно? Иначе почему мы так одержимы этим? Цитируя Дэнни ДеВито из фильма Дэвида Мэмета «Ограбление »: «Всем нужны деньги. Вот почему это называется деньгами».

Вот еще один вывод Любомирского: когда людей, зарабатывающих 30 000 долларов в год, спрашивают, какая годовая зарплата им нужна, чтобы сделать их по-настоящему счастливыми, средний ответ — 50 000 долларов. Когда вы задаете тот же вопрос людям, зарабатывающим 100 000 долларов в год, вы ожидаете, что они ответят: «Я вдвойне счастлив! Я вдвое превышаю порог счастья!» Вместо этого они в среднем говорят, что если бы они зарабатывали 250 000 долларов в год, то были бы по-настоящему счастливы.

Вы можете подумать, что это означает, что не существует определенной денежной суммы, которая приносит счастье, но это тоже не совсем так. Есть определенная сумма, и она составляет 75 000 долларов. По крайней мере, именно это обнаружили лауреаты Нобелевской премии по экономике Дэниел Канеман и Ангус Дитон, изучив 1000 американских семей. Заявленное благополучие растет вместе с доходом, пока вы не достигнете 75 000 долларов, после чего оно выравнивается. Кроме того, не наблюдается заметного увеличения счастья с более высоким доходом.

По поводу этого вывода ведутся споры, и другие экономисты обнаружили, что счастье людей растет по мере роста их доходов (хотя это может быть потому, что они были приучены ассоциировать богатство с более высокой удовлетворенностью жизнью, даже если их фактическое благополучие остается прежним). статический). Но дело в том, что как только наши основные потребности удовлетворены — в жилье, еде и т. д. — связь между деньгами и счастьем становится чисто теоретической.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjhoyg7rr00793i604soye4cl@published» data-word-count=»115″> Для Сантос цель такого исследования — побудить ее учеников пересмотреть свои собственные приоритеты. Она отмечает, что в 1967 году, когда первокурсников американских колледжей спросили, что они ценят, 87 % ответили, что для них важно «выработать осмысленную философию жизни», и только 42 % ценят «финансовое благополучие». К 2005 году эти цифры изменились на противоположные: 71 % первокурсников ценили обеспеченность, и только 52 % ценили осмысленную жизненную философию. Сантос действительно предлагает своим ученикам серебряную подкладку, указывая на то, что средний уровень дохода выпускников Йельского университета к 34 годам составляет 76 000 долларов — почти точно научно доказанная зарплата, обеспечивающая максимальное благосостояние.

Иллюстрация: Зохар Лазар

Чтобы понять, почему мы переоцениваем роль денег в счастье, давайте перейдем к «особому событию», запланированному в программе сразу после промежуточного семестра.

Популярный тест: если бы вы вдруг обнаружили, что у вас есть лишние 100 долларов, что бы вы сделали с ними?

Теперь: что бы вы сделали, если бы вдруг обнаружили, что у вас есть лишний час?

С деньгами, скорее всего, вы захотите потратить их на угощение — купить что-то, на что в противном случае не было запланировано, вместо того, чтобы погасить существующий долг. Со временем все наоборот: есть большая вероятность, что вы использовали бы этот час, чтобы наверстать упущенное на работе, а не пойти на прогулку или посетить музей, на который у вас иначе не было бы времени.

Меня, живущего в Нью-Йорке изголодавшегося по времени человека, этот поворот особенно заинтриговал. Шестьдесят процентов работающих родителей сообщают, что они «всегда» торопятся, а 80 процентов работающих взрослых, с детьми или без них, хотели бы проводить больше времени с близкими. В психологии это ощущение нехватки времени известно как «голод времени». Ощущение наличия большого количества времени называется «временным изобилием».

Изобилие является подходящей аналогией, поскольку время и деньги являются товарами. Мы видим их буквально эквивалентными: «Время — деньги». Мы думаем об обоих как о дефицитных и, следовательно, ценных: мы «тратим», «отбрасываем» и «сохраняем» их обоих. Однако оказывается, что мы ужасно неправильно оцениваем время и деньги — отчасти потому, что не понимаем, что это за товары на самом деле.

Здесь Сантос опирается на работу Эшли Уилланс, доцента Гарвардской школы бизнеса, и Элизабет Данн, профессора Университета Британской Колумбии, которые изучали, как мы оцениваем время по сравнению с деньгами и как наше отношение влияет на наше благополучие. -существование. Во-первых, мы должны понять принципиальное различие между ними: как личный товар деньги чрезвычайно эластичны, поскольку теоретически вы можете накопить их бесконечное количество, а ваш доход колеблется в разные периоды вашей жизни. Время, напротив, по своей природе неэластично: вы не можете накопить его больше, и у вас никогда не было его меньше. Вы получаете одинаковое количество минут и часов в каждый день своей жизни.

Исходя из этого, час должен стоить гораздо больше, чем доллар, но мы постоянно ведем себя так, как будто верно обратное. Например: согласились бы вы на новую работу с более высокой зарплатой на 20 %, если бы это означало увеличение рабочей недели на 25 % или увеличение времени на дорогу до работы на 50 %? Если да, то вы цените свое денежное изобилие больше, чем свое временное. Вы тот, кого Уилланс и Данн назвали бы «Морганом» — в своих исследованиях они используют фигуры «Тейлор» (тот, кто ценит время) и «Морган» (тот, кто ценит деньги) и просят респондентов идентифицировать себя с одним или другим. Интересно, что люди надежно разделены поровну по тому, с кем они идентифицируют себя. Тем не менее Тейлоры всего мира сообщают о гораздо более высоком уровне общего счастья в других сферах жизни.

Еще один нелогичный способ, которым мы оцениваем эти два товара: изобилие денег считается символом статуса, а изобилие времени считается постыдным. Вот почему в Америке ценится занятость — дефицит времени. (Согласно исследованиям, это не относится ко многим другим культурам, где нет стигматизации избытка времени). на экономящей время покупке собственной разработки. Некоторые заказали еду на вынос; некоторые потратили деньги на уборщицу; некоторые наняли соседского мальчишку, чтобы он закончил затянувшуюся работу во дворе. Позже тем же участникам предложили еще 40 долларов, на этот раз с указанием, что они должны потратить их на материальный товар, например книгу или предмет одежды. Испытуемые были достоверно счастливее, когда тратили деньги на покупку времени — и они сообщали, что их счастье было напрямую связано с уменьшением нехватки времени. (Давайте на время забудем тот факт, что это означает, что вы действительно можете купить счастье — покупая время у других, менее богатых людей.)

Что касается Сантос, то она придумала простой способ донести до своих учеников концепцию изобилия времени. После промежуточного семестра, когда они прибыли в день «особого события», Сантос и ее ассистенты раздавали у дверей лекционного зала листовки с надписью «Урок отменен. Иди практикуй изобилие времени. У вас есть один свободный час. Единственная оговорка заключалась в том, что им не разрешалось заполнять этот час работой. Им пришлось сделать что-то неожиданное: читать для удовольствия. Прогуляйся. Встретиться с другом за кофе. Одна ученица была так благодарна за эту часовую передышку в своем перегруженном расписании, что при известии об этом подарке расплакалась.

Фото: Зохар Лазар

Если изначально Сантос загрузила свой курс информацией, развенчивающей наши представления о счастье, то в конце он содержит научно проверенные методы активного улучшения вашего благополучия — способы «перенастроить» свой мозг на счастье. Она называет это «перепрограммированием курса», игра слов настолько вопиющая, что она признает это в программе с застенчивым стоном. На протяжении всего занятия учащиеся используют приложение ReWi, специально разработанное для курса, чтобы изменить свое поведение и улучшить свое самочувствие. Это не тесты как таковые, а упражнения, предназначенные для самосовершенствования: ведите ежедневный дневник благодарности в течение семи дней; пройти опрос, чтобы определить ваши сильные стороны подписи; спать не менее семи часов в течение трех дней подряд.

Однако эта перенастройка включает в себя фундаментальную переоценку того, что такое счастье и как оно работает — не только как его достичь, но и является ли оно чем-то, чего мы вообще «достигаем». Потому что есть отличные доказательства того, что это не так.

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjhoylddu00a33i60pfprmpc3@published» data-word-count=»74″> В какой-то момент вы можете спросить: насколько реальны эти «перестройки» для остальных из нас, кто не собирается в Йельский университет? Это хорошо и правильно — говорить людям, что время важнее денег, или практиковать осознанность, но если вы работаете на трех работах с частичной занятостью и едва зарабатываете на ренте, действительно ли эти советы применимы к вашей жизни? Если ваша жизнь объективно наполнена стрессом, есть ли у вас надежда на счастье?

Давайте рассмотрим этот вопрос еще подробнее. Спросите себя: если бы вас сегодня сбила машина и вас парализовало ниже шеи, как вы думаете, были бы вы через пять лет счастливее, чем сейчас? Или меньше?

Ответ: Ни то, ни другое. Вы были бы примерно такими же.

Это удивительное открытие гарвардского психолога Дэна Гилберта, автора книги «Спотыкаясь о счастье » и сторонника концепции «синтетического счастья». Гилберт делает несколько радикальное заявление о том, что счастье — это не то, к чему мы стремимся или чего достигаем, а скорее то, что мы производим. Другими словами, вы не находите счастья — вы его создаете.

Гилберт цитирует известное исследование, в котором людей, недавно выигравших в лотерею или страдающих постоянным параличом, попросили оценить свое счастье, а затем сравнили с контрольной группой. Победители лотереи в среднем были немного счастливее, чем контрольная группа, а недавно инвалиды были немного менее счастливы, но ни одна из групп не отличалась от нормы так резко, как можно было бы ожидать. На самом деле, по словам Гилберта, большинство испытуемых вернулись к исходному уровню счастья через три месяца, независимо от того, выиграли ли они джекпот или оказались в инвалидном кресле на всю жизнь. Причина, по его мнению, заключается в существовании «психологической иммунной системы», которая предотвращает скачок нашего уровня счастья от внешних обстоятельств, хороших или плохих. Как и наша физическая иммунная система, которая не должна быть ни гипоактивной (неспособной атаковать вражеские вирусы), ни гиперактивной (чрезмерно рьяно атакующей наши собственные клетки), здоровая психологическая иммунная система позволяет нам распознавать неудачи («Меня уволили») без впадая в уныние («Я полная катастрофа без перспектив»).

Более того, исследование Гилберта того, что он называет «прогнозированием» — по сути, размышлений о будущем, черта, присущая только людям, — показывает, что мы очень плохо угадываем свои реакции как на благоприятные, так и на неблагоприятные события. Вещи, которые кажутся ужасными, когда они маячат в будущем («Меня уволят!» «Мой партнер собирается меня бросить!»), на самом деле не так уж плохи в зеркале заднего вида («Меня уволили, и я закончил Я иду к своей мечте стать скульптором!» «Мой парень все равно был неудачником, и я рада, что избавилась от него!»).

В конце концов, счастье — это образ мышления, который нужно развивать, а не условие, которое нужно навязывать. Сантос надеется, что к тому времени, когда студенты закончат курс, они не только станут счастливее, но и получат множество инструментов, которые позволят им контролировать свое счастье. Это, прежде всего, то, что, по ее мнению, побудило так много студентов записаться на ее курс в первую очередь. «Честно говоря, я чувствую, что студентам не нравится здешняя культура — им не нравится культура, в которой все перегружены и испытывают стресс, но слишком напуганы, чтобы признать это», — говорит она. «Они увидели в этом курсе что-то, что могло бы способствовать культурным изменениям, к которым они стремятся, или, по крайней мере, начать разговор об этом».

В начале урока Сантос сделала признание своим ученикам. Она решила разработать этот класс отчасти потому, что чувствовала, что в нем нуждаются ее ученики, отчасти потому, что она чувствовала, что он нужен миру, а отчасти потому, что она чувствовала, что он нужен ей. Она тоже провела Опросник подлинного счастья — тот, который я так не решалась начать, — и обнаружила, что счастлива меньше, чем надеялась. Она не просто хотела познакомить с этими инструментами своих учеников — она хотела применить их к себе.

Как и ее ученики, она снова прошла опрос, когда курс закончился. Она обнаружила, что ее счастье, измеряемое по шкале от одного до пяти, увеличилось за год на целый балл. Ее ученики испытали подобное преимущество. «Я не осознавал, насколько сложно будет стать лучше», — говорит один из них. «Я рад, что урок был трудным — это заставило меня усерднее работать, чтобы больше спать, медитировать и больше практиковать благодарность».

Я вспомнил об этом исходе, когда подошел к концу мой собственный список подлинного счастья. По мере того как я прорабатывал вопрос за пугающим вопросом, я понял, что сам опрос провернул хитрую уловку: как и курс, опрос заставил меня по-новому взглянуть на счастье. Поэтому, когда меня попросили выбрать из спектра от «У меня в жизни печаль» до «Моя жизнь наполнена радостью», мне пришлось признать, что, несмотря на некоторые недавние печальные события, в том числе смерть в семье, моя жизнь чувствует себя переполненным радостью. Когда сталкиваешься с последним вопросом опроса — выбор варьируется от «Моя жизнь плохая» до «Моя жизнь прекрасна» — сам акт того, что я потратил время на размышления о том, за что я должен быть благодарен, насколько я счастлив Я и то, что на самом деле означает счастье, заставили меня задуматься о том, что да, моя жизнь в целом хороша.

В итоге я набрал 3,79 балла из 5. Это ставит меня на 80-й процентиль счастья среди людей моего пола, возраста и почтового индекса. Есть возможности для совершенствования, и благодаря этому курсу и исследованиям, на которые он опирается, у меня появилось множество идей, как это сделать. (Сегодня, например, я собираюсь отменить встречу и в течение часа заниматься чем-то бессмысленным.) Первый урок «Психологии и хорошей жизни» состоит в том, что счастье — это то, над чем стоит работать. Последний урок заключается в том, что урок никогда не заканчивается. Но пока, судя по результатам, я им вполне доволен.

Выберите наиболее подходящее описание:

1

(a)  Я чувствую себя неудачником.

(b)  Я не чувствую себя победителем.

(c)  Я чувствую, что добился большего, чем большинство людей.

(г)  Оглядываясь назад, я вижу только победы.

(e)  Я чувствую, что достиг необычайного успеха.

2

(а)  В моей жизни нет ни цели, ни смысла.

(б)  Я не знаю своей цели или смысла жизни.

(c)  У меня есть намек на цель моей жизни.

(d)  У меня есть довольно хорошее представление о цели или смысле моей жизни.

(e)  У меня есть очень четкое представление о цели или смысле моей жизни.

3

(a)   У меня обычно плохое настроение.

(b)   Обычно я в нейтральном настроении.

(c)   Обычно я в хорошем настроении.

(г)  У меня обычно отличное настроение.

(e)   Обычно я в невероятно хорошем настроении.

Чтобы определить свой собственный рейтинг счастья, заполните Опросник подлинного счастья  здесь .

Крайне ненаучный плейлист счастья профессора Сантоса.

«Многие люди считают счастье очень, очень захватывающей эмоцией. Они ожидают, что это будет постоянное состояние экстаза — в отличие от невозмутимости, которая является более устойчивой и достижимой формой счастья, почти похожей на тихую радость. Это не похоже на выигрыш в лотерею. Это больше похоже на то, как если бы вы сидели тихо и замечали, что ваша жизнь на самом деле прекрасна». — Хеди Кобер, Йельский университет

«Люди ошибаются в том, что считают счастьем то, что фокусируются на необычном, а не на обычном. Мы думаем, что счастье приходит от большого или преобразующего опыта, но мы не придаем значения тому, как мы можем ежедневно проводить моменты более счастливым образом. Все мои исследования говорят о том, что лучший способ стать счастливее — это потратить 40 долларов на экономящую время услугу. Вместо того, чтобы спорить с супругом о том, кто должен стирать, наймите прачечную. Откажитесь от ссор, чтобы вместе приготовить еду или пойти на прогулку с любимым человеком». — Эшли Уилланс , Гарвардская школа бизнеса

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/cjhoyxwc600e33i60xkdrtlj8@published» data-word-count=»70″> «Самое большое заблуждение состоит в том, что чем больше, тем лучше. Мы провели опрос среди миллионеров и спросили: «Сколько еще денег вам нужно, чтобы быть в десятке счастливых?» Люди с миллионом долларов ответили: «В три раза больше». столько же». Деньги не делают людей и счастливыми. Просто это не единственная важная валюта». — Майкл Нортон, Гарвардская школа бизнеса

Интервью Кэти Хини

На следующей неделе ежедневно записывайте не менее пяти вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть большие вещи (ваши дети) или маленькие вещи (Twizzlers, которые вы купили в гастрономе на углу, не имели вкуса, как будто они были там в течение восьми месяцев). Одно исследование показало, что у 90 026 пациентов с тяжелой депрессией запись всего трех вещей в день в течение 15 дней привела к улучшению самочувствия у 94% респондентов.

Как объясняет Чарльз Дахигг в The Power of Habit , Исследователи Массачусетского технологического института обнаружили поведенческую «петлю», лежащую в основе наших привычек. Цикл — это сигнал, рутина, награда. Сигналом может быть «голод», рутиной может быть «иди к торговому автомату», а наградой может быть «Доритос». Одна из самых распространенных на сегодняшний день петель выглядит так: сигнал = скука, рутина = вытащить смартфон, награда = несколько мгновений пустой стимуляции. Так что попробуйте следующее: в следующий раз, когда вы почувствуете скуку, оставьте свой телефон там, где он есть, и сознательно выберите награду, которая способствует благополучию.  Две из лучших наград с точки зрения счастья: начать разговор с незнакомцем или больше присутствовать в данный момент.

Исследования показывают, что помощь другим делает нас счастливыми. Но что мешает нам помогать другим? Исследователи из Принстона изучили три группы студентов семинарии, которые шли на встречу и встречали на тротуаре нуждающегося человека. У первой группы было много времени, у второй было мало времени, а третья торопилась. Вывод: семинаристы из неторопливой группы гораздо чаще останавливались и помогали, чем те, кто спешил. Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в метро, ​​выйдите на десять минут раньше.

Исследователи убедительно установили связь повышения уровня счастья с медитативной практикой хотя бы по десять минут в день.

Ответственность за что-то еще — за ребенка, домашнее животное, сад — делает вас счастливее. В одном исследовании жителям дома престарелых давали растения. Половине было поручено ухаживать за растением самим; половине сказали, что за них это сделает сотрудник. Через шесть месяцев умерло 30 процентов тех, кто передал уход за растениями на аутсорсинг — в два раза выше, чем у тех, кто ухаживал за растениями самостоятельно.

Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что устранение бессонницы у пациентов с депрессией удваивает показатель успешности лечения их депрессии.

Изучая добрые намерения людей, профессор психологии Габриэле Эттинген из Нью-Йоркского университета обнаружила нечто неожиданное: позитивное мышление на самом деле может препятствовать достижению наших целей. Это потому, что мы сосредотачиваемся на нашем идеальном результате (я хочу похудеть), а не на препятствиях, с которыми мы столкнемся на пути к нему (пицца вкусная). Поэтому Эттинген разработал тактику под названием WOOP для преодоления препятствий.
Сначала вы определяете свое  желание  (похудение) и представляете  результат  (похудение). Затем вы думаете о вероятном препятствии (я люблю пиццу) и составляете конкретный план его преодоления (избегайте пиццерий). ВАУ!

☛ Nudge , Ричард Талер и Касс Санстейн. Почему мы принимаем плохие решения и как их принимать; может быть самой цитируемой книгой в программе.

☛  Истинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения , Мартин Селигман.