Счастье это эмоция или чувство: Что такое счастье? — Психологический центр «Преображение»

Опубликовано автором

Что такое счастье? — Психологический центр «Преображение»

Опубликовано: 10.11.2020 в разделах: Социальная психология

Счастье-это эмоциональное состояние, характеризующееся чувствами радости, удовлетворения. Хотя у счастья много разных определений, его часто обозначают положительными эмоциями и удовлетворением жизнью. Когда большинство людей говорят о счастье, они могут иметь в виду то, что они чувствуют в настоящий момент, или могут иметь в виду более общее представление о том, как они относятся к жизни в целом. Что такое счастье?

Субъективное благополучие

Поскольку счастье, как правило, является таким широко определенным термином, психологи и социологи обычно используют термин «субъективное благополучие», когда говорят об этом эмоциональном состоянии. Как бы то ни было, субъективное благополучие имеет тенденцию сосредотачиваться на общих личных чувствах человека относительно своей жизни в настоящем.

Двумя ключевыми составляющими счастья (или субъективного благополучия) являются:

  • Баланс эмоций: каждый испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции, чувства и настроения. Счастье обычно связано с переживанием больше положительных чувств, чем отрицательных.
  • Удовлетворение жизнью: это относится к тому, насколько вы удовлетворены различными сферами своей жизни, включая отношения, работу, достижения и другие вещи, которые вы считаете важными.

Вот некоторые ключевые признаки счастья:

  • Ощущение, будто вы живете той жизнью, которую хотели
  • Чувство, что условия твоей жизни хорошие
  • Чувство, что вы достигли (или сделаете) того, чего хотите в жизни
  • Чувствуя удовлетворение своей жизнью
  • Чувство положительного больше, чем отрицательного

Важно помнить, что счастье-это не состояние постоянной эйфории. Напротив, счастье-это общее ощущение, что вы испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных.

Счастливые люди до сих пор время от времени испытывают весь спектр человеческих эмоций-гнев, разочарование, скуку, одиночество и даже грусть. Но даже когда они сталкиваются с дискомфортом, у них есть скрытое чувство оптимизма в отношении того, что все станет лучше, что они смогут справиться с тем, что происходит. И что они снова смогут почувствовать себя счастливыми.

Преимущество оптимизма

Существуют много разных способов понимания о счастье. Например, древнегреческий философ Аристотель проводил различие между двумя разными видами счастья: гедонией и эвдемонией.

  • Гедония: гедоническое счастье происходит от удовольствия. Чаще всего это связано с тем, что вам нравится, заботой о себе, исполнением желаний, получением удовольствия и чувством удовлетворения.
  • Эвдемония: этот тип счастья происходит от поиска добродетели и смысла. Важные компоненты эвдемонического благополучия, включая чувство, что ваша жизнь имеет смысл, ценность и цель. Это больше связано с выполнением обязанностей, инвестированием в долгосрочные цели, заботой о благополучии других людей и жизнью в соответствии с личными идеалами.
    Гедония и эвдемония сегодня более известны в психологии как удовольствие и смысл соответственно. Совсем недавно психологи предложили добавить третий компонент, связанный с вовлечением. Это чувство ответственности и участия в разных сферах жизни.

Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, довольно высоко оцениваются по эвдемонической удовлетворенности жизнью и лучше, чем в среднем, по своей гедонической удовлетворенности.

Все это может играть важную роль в общем ощущении счастья, хотя относительная ценность каждого из них может быть весьма субъективной. Некоторые виды деятельности могут быть как приятными, так и значимыми, в то время как другие могут больше исказить то или иное дело.

Например, участие в волонтерской деятельности, в которое вы верите, может быть более значимым, чем приятным. С другой стороны, просмотр любимого телешоу имеет меньшее значение и более высокое удовольствие.

Вот некоторые виды счастья, которые могут подпадать под эти три основные категории:

  • Радость: часто относительно кратковременное чувство, которое ощущается в настоящий момент.
  • Волнение: чувство счастья, связанное с ожиданием чего-то с позитивным результатом.
  • Благодарность: положительная эмоция, которая подразумевает признательность.
  • Гордость: чувство удовлетворения от того, что вы сделали.
  • Оптимизм: это способ смотреть на жизнь с позитивным, оптимистичным взглядом.
  • Удовлетворенность: этот тип счастья предполагает чувство удовлетворения.

Достигайте внутренних целей

Достижение целей, к достижению которых у вас есть внутренняя мотивация, особенно тех, которые ориентированы на личностный рост и общение, может помочь повысить уровень счастья. Исследования показывают, что преследование таких внутренне мотивированных целей может увеличить счастье больше, чем преследование внешних целей, таких как получение денег или статуса. Что в принципе, нам известно.

Наслаждайся!

Подробнее Тут

Татьяна Полищук

Специалист в области Гештальт-Терапии

Сертифицированный Гештальт-терапевт Всеукраинского общества практикующих психологов (ВОППГП) . Специализация «Организационная Гештальт терапия и Коучинг». Специализация «Работа с кризисными и травматическими состояниями в Гештальт терапии». Специализация «Клиническая Гештальт терапия». Авторская программа «Психосоматика –  жизнь или болезнь». Проходит обучение в супервизорской группе ВОППГП с 2014 года.

Частная практика с 2017 г.

Поделитесь ссылкой

Тирания оптимизма. Почему счастье — это не отсутствие страданий


Олеся Ахмеджанова

Счастье, без сомнения, самая желанная и неуловимая эмоция в нашей жизни. Все мы хотим быть счастливыми. Правда, планы достижения этого состояния у всех разные. Но что такое счастье на самом деле? Связано ли оно с внешними условиями, генетикой или чем-то еще? И как достичь этого состояния? Разбираемся вместе с книгой «Лимбический мозг».

Что делает человека счастливым

Еще Аристотель размышлял о том, что делает человека счастливым. Но наука никогда не занималась вопросами счастья с тем же вниманием, что исследованиями депрессии или психических заболеваний. Только в 1999 году Мартин Селигман, пионер в области изучения благополучия, начал изучать это состояние с научной точки зрения и разработал концепцию позитивной психологии.

Согласно ей, счастье — это результат генетической наследственности, обстоятельств и действий, предпринимаемых в жизни.

Селигман предложил следующую формулу: С = Д + О + П, где

  • С — это уровень устойчивого счастья,
  • Д — базовый диапазон, который есть у каждого, то есть характеристики, с которыми вы родились,
  • О — обстоятельства,
  • П — переменные, действия, которые вы совершаете добровольно.

Согласно исследованиям в области позитивной психологии, генетический базовый диапазон на 50% определяет уровень счастья. Обстоятельства — где вы живете, учитесь вы или работаете, есть ли у вас деньги или хорошее здоровье — определяют лишь 10%, в то время как все относящееся к воле — то, что вы решаете сделать для достижения и подержания счастья, — составляет 40%.

Довольно много, верно?

Важно отличать сиюминутное счастье, например от съеденной шоколадки, от продолжительного, для которого недостаточно увеличить количество положительных эмоций.


Источник

Д: ваш фиксированный, личный диапазон счастья (50%)

В значительной степени наследуется и функционирует как термостат, к показателям которого вы неизменно возвращаетесь. И даже если вам какое-то время очень везет, через некоторое время вы откатываетесь к своему базовому уровню счастья. Точно так же после крушения этот термостат, к счастью, поможет вам восстановиться и вернуться к своему «обычному состоянию счастья». То есть переменная Д нужна, чтобы нивелировать колебания уровня счастья.

О: изменение обстоятельств (10%)

Может повысить уровень счастья, но порой влиять на них трудно, непрактично или дорого. Некоторые внешние обстоятельства больше сказываются на счастье, чем другие. Например, деньги значимы, но гораздо важнее то, каким смыслом вы их наделяете, а не то, насколько вы богаты. Стабильные отношения, похоже, в целом положительно воздействуют на уровень счастья. Насыщенная социальная жизнь — одна из характеристик наиболее счастливых людей. В случае со здоровьем важно субъективное восприятие его состояния.

П: переменные (40%)

Вы способны их контролировать. Они омогают жить в более высоком фиксированном диапазоне счастья в долгосрочной перспективе. Например, переосмыслив жизненные обстоятельства, вы можете почувствовать такие эмоции, как оптимизм, надежда, вера, удовольствие, радость, спокойствие, уверенность, удовлетворение и гордость. Уровень счастья повышается, если направить усилия на улучшение таких качеств, как интерес к миру, любовь к знаниям, смелость и отвага, благодарность, щедрость, прощение и чувство юмора.

Тирания оптимизма

Сегодня различные исследования показали, что счастье и удовлетворение также положительно влияют на определенные биологические механизмы. Однако мы должны быть осторожны, чтобы не впасть в то, что можно назвать тиранией оптимизма.

Невозможно пребывать в эйфории все время, а постоянный и одержимый поиск счастья делает его по меньшей мере еще более неуловимым.

Важно понимать, что счастье — это не отсутствие отрицательных или неприятных эмоций. Мартин Селигман называет пять элементов, лежащих в основе поддержания счастья в течение долгого времени. Это довольно интересное упражнение — понять, с какими из этих элементов вы себя отождествляете: сколько элементов у вас есть, сколько вам не хватает, были ли они у вас когда- нибудь или их не было ли никогда.

  1. Положительные эмоции: старайтесь находить место и время, чтобы ощущать покой, благодарность, удовлетворение, удовольствие, вдохновение, надежду, любопытство и любовь. Без них счастье недолговечно.
  2. Вовлеченность: погрузитесь в какую-то задачу или проект, который дает вам ощущение «остановившегося времени», потому что он полностью вас захватил.
  3. Межличностные отношения: поддерживайте связи с другими людьми, но с реальным смыслом и позитивностью. Важно, чтобы они прибавляли вам сил и не отнимали их и чтобы вы были убеждены в их ценности.
  4. Значение: потратьте время и силы на дело, которое больше или важнее, чем вы сами. Например, что-то полезное для сообщества, района, планеты, человечества. Нам всем нужна цель в жизни, чтобы поддерживать долговременное состояние счастья.
  5. Достижения: чтобы жизнь была полноценной, необходимо совершенствоваться и осознавать, что ваши достижения — результат этих усилий.

Гибкость и устойчивость

Одно из самых ошибочных представлений о счастье — связывать его только с постоянным ощущением радости и довольства, когда вы улыбаетесь от уха до уха.

Источник

Вести полноценную жизнь означает принимать все хорошее, а также все плохое, вместо того чтобы цепляться за хорошее и всегда отвергать плохое. Смысл и в том, чтобы учиться переосмыслить плохое. Многие авторы показали, что хорошее психическое и физическое здоровье тесно связано с возможностью чувствовать и испытывать широкий спектр эмоций, как положительных или приятных, так и отрицательных или неприятных.

Еще одно заблуждение заключается в том, что счастье — это результат или конечный пункт назначения. Однако вы не станете радостнее, гоняясь за ним. Вы наиболее счастливы, когда даже не думаете об этом, когда наслаждаетесь настоящим моментом, участвуя ли в каком-то значимом проекте, упорно работая над достижением цели или помогая тем, кто в вас нуждается.

Счастье — это не отсутствие страданий, а способность восстанавливаться после них.

Это не чувство экстаза, эйфории или радости. Счастье включает в себя не только благополучие, но и эмоциональную гибкость, позволяющую испытывать широкий спектр эмоций.

Почему это важно понимать? Потому что нужно учиться не просто наклеивать улыбку, а справляться со стрессорами с большей устойчивостью, как будто готовитесь к марафону. Прокачивайте устойчивость — способность как можно быстрее восстанавливаться после невзгод.

Как счастье влияет на здоровье

Вы — это единое целое: тело, мысли, эмоции, биология. И ваше благополучие зависит от того, как вы обо всем этом заботитесь.

Источник

Есть исследования, которые доказывают, что у человека с депрессией повышается уровень С-реактивного белка, который также связан с повышенным сердечно-сосудистым риском. Это коррелирует с исследованиями, которые снова и снова показывают, что у пессимистов в два раза больше сердечных патологий, чем у оптимистов.

У людей, которые больше времени проводят в печали, вырабатывается на 30% больше кортизола, гормона стресса, чем у тех, кто чаще испытывает радость.

Если говорить о здоровье, то недостаточно просто не чувствовать себя плохо — нужно чувствовать себя хорошо долгое время. И это не только хорошие или приятные эмоции, такие как радость, удовольствие, спокойствие. Подавление выражения или избегание любой ценой менее приятных эмоций, таких как печаль или гнев, также может стать причиной болезни и угрожать здоровью, особенно если такое отрицание длится долго. Как утверждает Селигман и многие другие, чувство удовольствия от своих занятий, преданность себе, кому-то или чему-то и наличие смысла или цели повышают шансы на благополучную жизнь. Однако когда речь идет об эмоциональной стороне, поиск и следование по пути к счастью — это, пожалуй, наименее надежный способ его обрести.

Счастье в мозге


Источник

Нейробиолог Ричард Дэвидсон, известный, в частности, тем, что изучал счастливый и созерцательный мозг буддийских монахов, утверждает, что счастье — это состояние мозга. Согласно многочисленным исследованиям, вы можете достичь этого состояния мозга добровольно. Например, через медитацию.

Дэвидсон показал, что у регулярно медитирующих людей постоянно повышена активность в левой префронтальной коре головного мозга.

Эта область связана с положительными эмоциями, благополучием и способностью противостоять стрессу. Преимущество данных Дэвидсона заключается в том, что вам не нужно становиться буддийским монахом, чтобы настроить свои нейроны на счастье. Восьми недель практики с короткими ежедневными сеансами медитации достаточно, чтобы мозговые центры благополучия стали доминировать над центрами плохого настроения. Конечно, затем вы должны продолжать медитировать, чтобы эти области оставались активными. Та же регулярность, что и с тренировками в спортзале.

По материалам книги «Лимбический мозг»
Обложка: pexels

Счастье — это не чувство, а действие

Счастливые люди смотрят на вещи иначе, чем несчастные: они более позитивны и больше сосредоточены на решении. Они смотрят на вещи с точки зрения выгоды, а не потери. Что еще более важно, однако, у них совершенно другой набор привычек. Маленькие вещи, которые счастливые люди делают изо дня в день, немного отличаются от того, что делают несчастные люди.

Счастье — это следствие того, что мы делаем и как себя ведем. Поэтому, когда несчастный человек переключает свое внимание и делает что-то другое, он помогает себе стать счастливее. Пытаюсь думать себя счастливее трудно. Счастье приходит, когда вы меняете то, что вы делаете .

Мы склонны думать о счастье как о субъективном благополучии, с набором эмоций и чувств.

Википедия говорит: «Счастье — это психическое или эмоциональное состояние благополучия, характеризующееся положительными или приятными эмоциями, варьирующимися от удовлетворения до сильной радости».

И, конечно, если вы спросите кого-нибудь, счастливы ли они, они, вероятно, задумаются о том, что они чувствуют. Несчастный человек вспомнит свои чувства печали, возможно, какие-то негативные эмоции или отсутствие радости. И большинство ответит, что они хочу чувствовать себя лучше

Нелегко, как скажет вам любой несчастный человек, считать себя счастливым. Но вы можете увеличить свое счастье своими действиями. И вы можете поддерживать и взращивать свое счастье тем, что вы делаете. Проще говоря, если вы хотите быть счастливее, вы должны делать что-то другое — вы должны делать новые вещи.

Недавние попытки синтезировать исследования счастья начинают признавать центральное значение того, что люди делают. В своей книге 2011 года «

процветания: дальновидное новое понимание счастья и благополучия» Профессор Мартин Селигман отказывается от упрощенных представлений о счастье и предлагает, как люди могут процветать.

Для Селигмана ключевые элементы для процветания он называет PERMA — то есть, чтобы процветать, вам нужно изменить свое поведение, чтобы улучшить свои положительные эмоции (P), вашу вовлеченность (E), отношения (R), смысл (M) и чувство выполненного долга (А). Вы не можете процветать, просто пытаясь думать иначе, потому что позитивное мышление должно сопровождаться последовательным поведением. Чтобы процветать, вы должны делать что-то другое.

Счастье — это действие, но счастливые привычки — это не гедонистические привычки, как признает Действие ради счастья в своих Десяти ключах к более счастливой жизни — , синтезированных на основе всех исследований счастья. Их сторонники ВЕЛИКОЙ МЕЧТЫ:

  • G iving – делать что-то для других
  • R воодушевление – общение с людьми
  • E Занятия спортом – уход за телом
  • A ценить – осознавать то, что ты делаешь, и мир вокруг тебя
  • T пробовать – делать новые вещи
  • D направление – выполнение действий для достижения цели
  • R устойчивость – восстановление после чего-то негативного
  • E движение – позитивно относитесь к тому, что вы делаете
  • Принятие — что у всех нас есть недостатки и что все идет не так
  • M смысл – быть частью чего-то большего

Показатели счастья повышаются, когда люди отказываются от привычек и ведут себя по-другому. Например, в 2005 году Селигман* и его команда сравнили более 400 человек, которые либо:

  1. Использовали одну из своих сильных сторон по-новому или по-новому каждый день в течение недели («делать что-то другое»), или
  2. Заметили и определили свои сильные стороны, но не получили указаний использовать их по-новому («по-старому»).

Исследователи измерили уровни счастья и депрессии у всех участников через одну неделю, один месяц, три месяца и шесть месяцев. Для относительно небольшого вмешательства в стиле «Сделай что-нибудь другое» результаты были поразительными. Группа, которая делала что-то другое, имела значительно более высокие показатели счастья. И подъем все еще присутствовал через шесть месяцев. Их показатели депрессии также были намного лучше и остались таковыми. Никаких эффектов не было вообще ни на одном этапе измерения для контрольных или «старых способов» условий.

Таким образом, «чувство» счастья происходит от «делания». Это означает делать больше вещей, которые, как известно, делают людей счастливыми. Это означает приучить себя радоваться новому поведению, изменениям в том, что вы делаете.

Согласовывая наши привычки и поведение с факторами БОЛЬШОЙ МЕЧТЫ или ПОСТОЯННОСТИ, мы все можем повысить уровень своего счастья. Программа «Сделай что-нибудь другое» перевела ключевые переменные «Действия для счастья» в действия (Dos) и создала программу «Сделай счастье». Программа «Делай счастье» оценивает людей по каждому из факторов ВЕЛИКОЙ МЕЧТЫ и строит для них специальную программу простых «Дели», чтобы они «Делали» счастливы, чтобы чувствовать себя счастливыми.

Каковы ваши собственные счастливые привычки? Нажмите здесь, чтобы выполнить быстрый тест.

Является ли счастье эмоцией и имеет ли оно значение?

Является ли счастье эмоцией? Что ж, ответ таков: это зависит от того, кого вы спросите. Например, если вы введете в Google «Является ли счастье эмоцией», вы получите множество веб-сайтов, которые отвечают на этот вопрос, включая этот. Кто-то скажет, что это не эмоция, а кто-то скажет, что это так. Итак, что, черт возьми, здесь происходит? Почему так много разных мнений на одну и ту же тему?

В этом посте мы рассмотрим эти вопросы, чтобы помочь вам понять, является ли счастье эмоцией или нет, и действительно ли оно имеет значение. Потому что правда в том, что если вы задаете себе этот вопрос, то, скорее всего, вам трудно найти счастье и удержать его. Итак, я не только помогу вам определить счастье, но и помогу вам узнать, как найти его в своей жизни.

Счастье — это эмоция?

Как я уже говорил, ответ на вопрос «Является ли счастье эмоцией?» зависит от того, кого вы спросите. Если посмотреть на это со здравым смыслом, то ответ — да, счастье — это эмоция, такая же, как радость, довольство и жизнерадостность.

Путаница вокруг этого вопроса является одной из причин того, почему так много людей разочарованы тем, что они не «счастливы». Подумайте об этом так: если вы определяете счастье как эмоцию, имеет ли смысл преследовать его как постоянное состояние бытия? Могли бы вы представить, что вы все время пытаетесь быть взволнованным, расслабленным или спокойным? Как и счастье, все они являются эмоциями, но вы не ищете их как постоянное мышление. Ни одна история не заканчивается фразой «и они всегда были в восторге». Тем не менее, люди верят, что счастье — это то место, куда можно добраться, поэтому они тратят всю свою жизнь, пытаясь его достичь.

Вы можете купить дом побольше или машину получше, но тогда вы можете завидовать своему соседу, у которого дом и машина еще больше и лучше. Вы можете пытаться заработать больше денег, потому что верите, что это решит все ваши проблемы. Затем вы удивляетесь, когда это не работает, и расстраиваетесь, потому что счастье должно быть тем местом, куда вы можете добраться. Если это так, то почему люди недовольны выигрышем в лотерею? Почему несчастны миллиардеры? Кто-нибудь действительно счастлив все время?

Нет, потому что если считать счастье такой же эмоцией, как и любые другие, то не имеет смысла быть счастливым все время. На самом деле, чем усерднее вы пытаетесь получить удовольствие и радость, тем больше вероятность того, что вы почувствуете тревогу и депрессию из-за того, что вы не счастливы. Это то, что всемирно известный психотерапевт Расс Харрис называет «Ловушкой счастья».

Легко забыть, что красота человеческого опыта — это совокупность эмоций. Вы не можете быть счастливы, если никогда не испытываете грусти. Как бы вы вообще узнали, что счастливы, если бы вам не с чем было это сравнивать? Когда мы думаем о счастье как об эмоции, это дает нам возможность отстраниться. Мы можем позволить себе сорваться с крючка из-за того, что не всегда счастливы.

Имеет ли значение, является ли счастье эмоцией или нет?

Это очень распространенный вопрос, и на то есть веская причина. Если счастье — это эмоция, то отсюда следует, что вы можете быть счастливым или грустным. С другой стороны, если счастье не является эмоцией, то вы либо счастливы, либо нет. Это может сбивать с толку. К сожалению, имеет значение, является ли счастье эмоцией или нет.

Определения важны, и, как я объяснил, если вы думаете о счастье только как о состоянии бытия или цели, которую нужно достичь, то вы легко можете попасть в «ловушку счастья». Однако нельзя просто положить счастье в коробку. Это не только эмоции. Это больше, чем это. Когда вы придете к этому осознанию, вы сможете начать понимать разницу между счастьем как эмоцией и счастьем как состоянием ума.

Является ли счастье состоянием души?

Да! Видите ли, счастье — это эмоция и состояние души. Также важно знать, что эти два определения не являются взаимоисключающими.

Итак, что я имею в виду, когда говорю, что счастье — это состояние души? Ну, чтобы упростить сложную идею, это означает, что если вы можете увеличить масштаб своей жизни в целом и сказать, что в целом вы довольны тем, как вы ее проживаете, то у вас счастливое состояние ума. Это может быть правдой, даже если вы испытываете дни, когда вы грустны, злы, подавлены, обеспокоены или испытываете любые другие эмоции. Ключом к достижению этого состояния бытия является умение принимать и управлять своими эмоциями.

Ваши мысли и действия играют огромную роль в определении того, счастливы ли вы. Чтобы помочь вам лучше понять эту концепцию, давайте рассмотрим пару примеров. Представьте, что вам только что предложили повышение на работе. Вы в экстазе и так счастливы, что подпрыгиваете от радости. Вам не терпится рассказать семье и друзьям о своей новой должности и зарплате. Этот опыт является примером счастливого состояния ума.

Что делать, если вместо того, чтобы радоваться продвижению по службе, вас беспокоит возросшая нагрузка и ответственность? Вы боитесь потерпеть неудачу и подвести свою команду. Вы чувствуете, что не заслуживаете повышения. Эти мысли могут заставить вас чувствовать себя несчастным и подавленным. Этот тип опыта находится в состоянии ума, которое не является счастливым.

Я расширяю эту концепцию управления эмоциями в своем посте «Что это значит, когда вы не можете контролировать свои эмоции?» Я также объясню, как вы можете жить в целом счастливой жизнью позже в этом посте, но сначала давайте обсудим, почему определение счастья может быть таким запутанным.

Почему так сложно определить счастье?

Счастье трудно определить, потому что оно сложное. Иногда вы можете чувствовать себя счастливым, но недовольным своей жизнью. И наоборот, в целом вы можете быть довольны своей жизнью, но временами впадать в депрессию. Счастье — это еще и любовь ребенка, объятия супруга, радость победы и все положительные эмоции между ними.

Кроме того, счастье заключается в том, чтобы довольствоваться настоящим моментом, освобождать место для отрицательных эмоций, не борясь с ними, и жить каждый день в соответствии со своими ценностями. Видите ли, счастье — это больше, чем просто чувство. Это чувство и это состояние. Вот почему определить счастье так сложно. И только когда вы поймете эту концепцию, вы сможете начать учиться вести полноценную счастливую жизнь.

Как сделать себя по-настоящему счастливым

Если вы уменьшите масштаб и изучите всю свою жизнь, вы увидите, что всегда будут хорошие и плохие дни. Рассмотрим эту плохо сделанную линейную диаграмму, которую я создал.

Хронология счастливой жизни

Как видите, на протяжении всей жизни вам предстоит испытать множество эмоций. И это нормально. Это часть человеческого бытия. Вот почему этот блог называется «Не совсем дзен». Вы можете быть несчастны время от времени, живя счастливой жизнью. Так как же дойти до конца жизни, имея возможность оглянуться назад и сказать: «Я прожил счастливую жизнь?»

Вот как сделать себя по-настоящему счастливым. Вы должны научиться жить согласно своим ценностям. Почему? Потому что жить жизнью, которая не включает ваши ценности, — это рецепт несчастья. Если вы просыпаетесь большую часть дня и делаете сознательный выбор, чтобы жить так, как вы цените, тогда вы сможете обрести счастье. Но если вы апатичны или живете так, что не соответствует тому, кем вы хотите быть как личность, вы не найдете счастья.

Итак, как же определить свои основные ценности? Простой способ выявить это — спросить себя: «Что я хочу, чтобы люди говорили обо мне на моих похоронах, и кого я хочу там видеть?» Этот мысленный эксперимент помог мне определить мою самую сильную ценность — семью.

Но правда в том, что у вас может быть много разных ценностей в зависимости от того, о какой сфере жизни вы думаете. Ваши ценности на работе могут отличаться от ваших ценностей в игре. Ваши ценности в отношении здоровья могут отличаться от ваших ценностей в отношениях. Я боролся с этим, поэтому я создал инструмент определения основных ценностей. Это интерактивно, и это поможет вам определить ценности, которые важны для вас.

Как только вы узнаете свои ценности, вы должны каждый день делать выбор на основе этих ценностей. Когда вы оглядываетесь на свою жизнь, если вы можете сказать, что большая часть вашего выбора была направлена ​​на служение вашим основным ценностям, то у вас есть все шансы прожить счастливую жизнь. Чтобы узнать больше о важности ценностей, чтобы сделать себя счастливым, прочитайте мой пост «Как ценности влияют на поведение».

Конечно, одни ценности не принесут счастья. Если вы всегда смотрите вперед или назад, то вы не живете. Зацикленность на прошлом и будущем часто приводит к тревоге. Итак, чтобы обрести счастье, вам также нужно выяснить, как уменьшить тревогу и соединиться с настоящим.

Но чтобы сделать себя по-настоящему счастливым, нужно научиться психологической гибкости. Это способность принимать свои мысли и эмоции, освобождаться от негативных мыслей, жить настоящим, анализировать свой опыт, знать свои ценности и предпринимать целеустремленные действия, чтобы жить в соответствии с ними.

Эта тема может заполнить и занимает много книг, поэтому я не смогу полностью осветить ее в этом посте. Но мой пост о терапии принятия и приверженности предлагает более глубокое понимание этой идеи.

Хорошая новость: вы сделали первый шаг к более счастливой жизни. Вы знаете, что счастье — это эмоция и состояние ума, и поэтому вы не попадете в «ловушку счастья».

Вы контролируете свою жизнь и можете предпринять необходимые шаги, чтобы стать более удовлетворенным. Я знаю, потому что я сделал это после того, как всю жизнь боролся с тревогой и депрессией.