Упражнение калоши счастья: Тренинг для педагогов «Калоши счастья»
Тренинг для педагогов «Калоши счастья»
Тренинг «Калоши счастья»
Тренинг для педагогов, помогающий осознать эмоциональное состояние, формировать навыки позитивного мышления.
Задачи:
1. Создать благоприятные условия для работы в группе участников.
2. Способствовать позитивным взаимоотношениям, взаимопониманию между педагогами.
3. Повысить групповую сплочённость.
4. Снять мышечное и эмоциональное напряжение педагогов.
Упражнение «Откровенно говоря» (5–7 мин.)
Цель: вербализация и осознание педагогами проблемы эмоционального выгорания.
Материалы: карточки с незаконченными фразами
Ожидаемый результат: упражнение помогает осознать проблемы педагога, вербализовать их, сплотить группу педагогов, понять, что проблемы у всех педагогов похожи.
Инструкция.
Упражнение «Калоши счастья» (10 мин.)
Цель: развитие позитивного мышления педагогов.
Задачи: развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира, развитие позитивной Я-концепции, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.
Материалы и оборудование: «калоши счастья» (игровой элемент, обычные резиновые калоши, желательно большого размера с веселым дизайном), карточки с ситуациями.
Ожидаемый результат: участники игры, надев «калоши счастья», отвечают на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.
Инструкция.
Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.
Директор отчитал вас за плохо выполненную работу.
В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.
Вам дали классное руководство над слабыми детьми.
Есть возможность попробовать свои силы в работе с такими учениками.
Это хорошая возможность освоить новые методы работы с классом.
На работе задержали зарплату.
Можно сэкономить на чем-то.
Можно теперь сесть на диету.
По дороге на работу вы сломали каблук.
Хороший повод купить новые сапоги.
Большинство ваших учеников написали контрольную очень слабо.
Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно хорошо усвоили.
Вы внезапно заболели.
Хороший повод отдохнуть.
Заняться наконец-то своим здоровьем.
Вас бросил муж.
Теперь не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое время на себя.
Больше времени на хобби.
Вы попали под сокращение.
Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности.
Новый коллектив, новые перспективы.
Упражнение «Моечная машина»
Цель: Сплочение группы; формирование чувства доверия; снятие психического напряжения.
Время: 5 минут.
Участники становятся в «ручеек». Это и есть моечная машина. Один из участников играет роль автомобиля, который необходимо «помыть». Он входит в строй между товарищами. Они прикасаются по очереди к нему ладонями и говорят ему ласковые слова и добрые пожелания на будущее. На выходе из «машины» его ждет «сушилка» (один из участников тренинга), которая должна его обнять. После этого происходит смена ролей «сушилки» и «автомобиля».
Упражнение считается завершенным тогда, когда все члены группы побывают в заданных ролевых образах.
Упражнение-медитация «Сад моей души» (15 мин.)
1-я часть упражнения
— медитативная и релаксационная визуализация.
Цель: снятие напряжения, восстановление гармоничного состояния.
Материалы и оборудование: магнитофон или музыкальный центр с записями спокойной, релаксационной музыки, текст медитационной визуализации.
Ожидаемый результат: расслабление всех групп мышц, снятие психоэмоционального напряжения.
Инструкция. Сейчас я вам зачитаю текст — медитацию. Старайтесь представить все то, что я вам скажу.
Медитация «Сад моей души»
Примите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело обмякло и тяжелая волна расслабления потекла по мышцам.
Сейчас я буду предлагать вам кое-что услышать, ощутить, почувствовать.
Не старайтесь специально и не заставляйте себя, просто позвольте себе наблюдать за собой.
Перед вами из темноты появляются красивые резные ворота, вы протягиваете руку и открываете их. За ними прекрасный сад. Вы идете по дорожке сада и любуетесь яркими цветами, шелковистой изумрудной травой, слышите шелест листьев и пение птиц. Ветер доносит до вас аромат цветов и свежесть утреннего воздуха. Вас наполняет ощущение внутренней свободы и легкости. Вы гуляете по дорожкам и вдруг впереди замечаете необычное сияние. Чем ближе вы подходите, тем яснее проявляются контуры прекрасного цветка. Вас тянет к нему, вы чувствуете – он неповторим и единственен, он прекрасен. Поговорите с ним и скажите ему, что вы испытываете. Взгляните на мир так, как его видит этот цветок. Угадайте, что он чувствует, что он думает.
А теперь попрощайтесь с цветком и возвращайтесь к воротам. Оглянитесь на этот сад, сад вашей души. И вы в любой ситуации можете получить поддержку, вспомнив это место.
После визуализации педагогам предлагается описать впечатления, чувства, ощущения и образы. Каждый делится впечатлениями. Описывает свое состояние и то, что он увидел.
2-я часть упражнения — арт-терапия.
Участникам раздаются бумага, карандаши, фломастеры и предлагается сделать рисунок того, что они представили, — цветок или сад.
Упражнение «Моя аффирмация»
Цель: создание позитивного настроя, развитие позитивного самовосприятия, закрепление приобретенных навыков позитивного мышления.
Материалы и оборудование: карточки с позитивными утверждениями — аффирмациями.
Аффирмация (от лат. affirmatio — подтверждение) — краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.
Инструкция. Предлагаю вам вытянуть карточки с позитивными утверждениями-аффирмациями. Если вам какая-то карточка не понравится, можете вытянуть другую, которая вам близка.
ПОЗИТИВНЫЕ АФФИРМАЦИИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
У МЕНЯ МНОГО ДРУЗЕЙ!
Я ПОЛЕЗНА И НУЖНА!
Я ЛЮБЛЮ ВСЕХ!
Я УМЕЮ СЛУШАТЬ!
Я УМЕЮ ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ!
Я ПОЛНА ХОРОШИХ ИДЕЙ!
У МЕНЯ СКАЗОЧНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ!
Я ОЧЕНЬ УМНАЯ!
У МЕНЯ ВЫДАЮЩИЕСЯ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ!
Я МОГУ СДЕЛАТЬ ВСЕ, К ЧЕМУ ПРИЛОЖУ МОЗГИ!
Я УВЕРЕНА В СЕБЕ – Я СПРАВЛЮСЬ!
Я ВЕРЮ В СЕБЯ!
МНЕ ВСЕГДА И ВО ВСЕМ ВЕЗЕТ!
Я ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНАЯ!
Я В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!
МОЕ ТЕЛО – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!
Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛКОЛЕПНО!
Я СПОКОЙНА И РАССЛАБЛЕНА!
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!
Я САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ Я СТАНОВЛЮСЬ ВСЕ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ!
Я ЛЮБЛЮ ДЕТЕЙ – У НИХ ЕСТЬ ЧЕМУ ПОУЧИТЬСЯ!
Я САМА СЕБЕ ДОБРЫЙ ДРУГ!
Я ТАЛАНТЛИВАЯ И СПОСОБНАЯ!
Я ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!
Я ВЕРЮ ТОЛЬКО В ЛУЧШЕЕ!
У МЕНЯ ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР!
МОИ МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ!
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ РАБОТУ!
Я ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНАЯ!
Я В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!
МОЕ ТЕЛО – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!
Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛКОЛЕПНО!
Я СПОКОЙНА И РАССЛАБЛЕНА!
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!
Я САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!
Я САМА СЕБЕ ДОБРЫЙ ДРУГ!
Я ТАЛАНТЛИВАЯ И СПОСОБНАЯ!
Я ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!
Участники по очереди тянут карточки и зачитывают их.
После завершения упражнения можно спросить, какие у участников ощущения от этого упражнения. Ожидаемый результат: закрепление позитивно го опыта; положительный настрой.
Анкета «Обратная связь»
Что вам понравилось, было интересно?
________________________________________________________
________________________________________________________
Что вам не понравилось, не вызвало интереса?________________________________________________________
________________________________________________________
Ваши пожелания_______________________________________________________
________________________________________________________
Анкета «Обратная связь»
Что вам понравилось, было интересно?
________________________________________________________
________________________________________________________
Что вам не понравилось, не вызвало интереса?________________________________________________________
________________________________________________________
Ваши пожелания_______________________________________________________
________________________________________________________
Анкета «Обратная связь»
Что вам понравилось, было интересно?
________________________________________________________
________________________________________________________
Что вам не понравилось, не вызвало интереса?________________________________________________________
________________________________________________________
Ваши пожелания_______________________________________________________
________________________________________________________
Анкета «Обратная связь»
Что вам понравилось, было интересно?
________________________________________________________
________________________________________________________
Что вам не понравилось, не вызвало интереса?________________________________________________________
________________________________________________________
Ваши пожелания_______________________________________________________
________________________________________________________
Карточки с ситуациями для упражнения «Калоши счастья»:
Заведующий отчитал вас за плохо выполненную работу.
Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.
В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.
Вам дали большое количество детей в группу, которые ходят всем составом.
Есть возможность попробовать свои силы в работе с большой группой
Это хорошая возможность освоить новые методы работы.
На работе задержали зарплату.
Можно сэкономить на чем-то.
Можно теперь сесть на диету.
По дороге на работу вы сломали каблук.
Хороший повод купить новые сапоги.
Большинство ваших учеников воспитанников показали слабые результаты мониторинга.
Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно хорошо усвоили.
Вы внезапно заболели.
Хороший повод отдохнуть.
Заняться наконец-то своим здоровьем.
Вас бросил муж.
Теперь не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое время на себя.
Больше времени на хобби.
Вы попали под сокращение.
Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности.
Новый коллектив, новые перспективы.
Откровенно говоря, когда я думаю о предстоящем рабочем дне…
Откровенно говоря, когда я готовлюсь к открытым занятиям…
Откровенно говоря, когда я прихожу домой после работы…
Откровенно говоря, когда я волнуюсь…
Откровенно говоря, когда я прихожу на работу…
Откровенно говоря, когда я разговариваю с родителями…
Откровенно говоря, когда ко мне на занятия приходят студенты…
Откровенно говоря, когда ко мне на занятие приходят педагоги или методисты…
Откровенно говоря, когда я провожу родительское собрание.
..
Откровенно говоря, когда мой рабочий день…
Откровенно говоря, когда я провожу свое открытое занятие…
Откровенно говоря, моя работа…
Откровенно говоря, когда я думаю о работе…
Откровенно говоря, мое здоровье…
Откровенно говоря, когда я разговариваю с заведующим…
Откровенно говоря, когда я вижу ребенка…
Откровенно говоря, после рабочего дня…
Откровенно говоря, когда наступает пора отпуска…
Откровенно говоря, люди, с которыми я работаю…
Откровенно говоря, когда я собираюсь на работу…
Откровенно говоря, неприятности на работе…
Откровенно говоря, успехи на работе…
У МЕНЯ МНОГО ДРУЗЕЙ!
Я ПОЛЕЗНА И НУЖНА!
Я ЛЮБЛЮ ВСЕХ!
Я УМЕЮ СЛУШАТЬ!
Я ПОЛНА ХОРОШИХ ИДЕЙ!
У МЕНЯ СКАЗОЧНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ!
Я ОЧЕНЬ УМНАЯ!
У МЕНЯ ВЫДАЮЩИЕСЯ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ!
Я УВЕРЕНА В СЕБЕ – Я СПРАВЛЮСЬ!
Я ВЕРЮ В СЕБЯ!
МНЕ ВСЕГДА И ВО ВСЕМ ВЕЗЕТ!
Я ВСЕГДА ОКАЗЫВАЮСЬ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ!
Я СЧАСТЛИВА!
Я ВСЕГДА ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР!
СО МНОЙ ВСЕГДА СЛУЧАЕТСЯ ТОЛЬКО ХОРОШЕЕ!
МНЕ ХОРОШО БЫТЬ С САМОЙ СОБОЮ!
ЛЮДИ РАДЫ ВИДЕТЬ МЕНЯ!
Я ЛЮБЛЮ СВОЮ ЖИЗНЬ, И ОНА ОЧЕНЬ ИТЕРЕСНАЯ!
Я ВСЕГДА СТАРАЮСЬ!
Я УНИКАЛЬНАЯ И ОСОБЕННАЯ!
Я ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНАЯ!
Я В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!
МОЕ ТЕЛО – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!
Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛКОЛЕПНО!
Я СПОКОЙНА И РАССЛАБЛЕНА!
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!
Я САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!
КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ Я СТАНОВЛЮСЬ ВСЕ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ!
Я ЛЮБЛЮ ДЕТЕЙ – У НИХ ЕСТЬ ЧЕМУ ПОУЧИТЬСЯ!
Я САМА СЕБЕ ДОБРЫЙ ДРУГ!
Я ТАЛАНТЛИВАЯ И СПОСОБНАЯ!
Я ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!
Я ВЕРЮ ТОЛЬКО В ЛУЧШЕЕ!
У МЕНЯ ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР!
МОИ МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ!
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ РАБОТУ!
Я ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНАЯ!
Я В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!
МОЕ ТЕЛО – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!
Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛКОЛЕПНО!
Я СПОКОЙНА И РАССЛАБЛЕНА!
Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!
Я САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!
Я САМА СЕБЕ ДОБРЫЙ ДРУГ!
Я ТАЛАНТЛИВАЯ И СПОСОБНАЯ!
Я ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!
Тренинг для педагогов для снятия эмоционального напряжения «Все в твоих руках»
Цель: Профилактика профессионального выгорания, психологическая поддержка педагогов в преодолении ситуаций хронического психо-эмоционального напряжения.
Задачи:
- Активизация эмоциональной сферы;
- Групповая работа по осознанию проблемы профессионального выгорания;
- Освоение приемов помощи в ситуациях стресса;
- Актуализация ресурсов для изменения.
Материалы и оборудование:
- Помещение для групповой работы 20 человек.
- Стулья в количестве 20 шт.
- Декорированные галоши 1 пара.
- Музыка для релаксации.
Содержание занятия
- Игра-приветствие «Локотки» (К.Фопель) (до 10 мин.)
- Игра «Посудомоечная машина» (15 мин.)
- Упражнение «Калоши счастья» (10 мин.)
- Приемы саморегуляции (10 мин.)
- Релаксационное упражнение на снятие эмоционального напряжения.(15мин.)
- Итоговый шеринг.
Цели: Снять барьер в общении,раскрепощение группы.
Инструкция. Участники становятся в круг. Рассчитываются на «один-четыре». Итак:
— «первые» складывают руки над головой, так чтобы локти были направлены в разные стороны;
— «вторые» упираются руками в бедра так, чтобы локти также были направлены вправо и влево;
— «третьи» кладут левую руку на левое бедро, правую руку — на правое колено, при этом руки согнуты, локти отведены в стороны;
— «четвертые» держат сложенные крест-накрест руки на груди (локти смотрят в стороны).
За 5 минут участники должны познакомиться с как можно большим числом членов группы, просто назвав свое имя, и коснувшись друг друга локтями. Затем все первые, вторые, третьи и четвертые номера собираются в своих подгруппах и в течение 5 минут здороваются и знакомятся внутри своих подгрупп.
2. Игра «Посудомоечная машина»
Цели: cплочение группы; формирование чувства доверия; снятие психического напряжения.
Инструкция. Все участники становятся в две колонны, одна напротив другой на расстоянии вытянутой руки. Первый в колонне слева выходит на середину дорожки между двумя колоннами. Ему надо представить себя посудой и дать инструкцию машине относительно ухаживания за собой. Например: «Я — старинная бабушкина чашка, которая долгое время стояла на полке. Несколько поколений семьи берегли, любовались мной, ценили, а сейчас я чувствую, что немного запылилась. Меня надо мыть теплой водой, осторожно, чтобы не повредить золотые узоры…» Или: «Я — очень грязный чайник. Все уже, наверное, забыли, что когда-то я блестел и сиял. Об этом помню только я, поэтому меня надо помыть очень хорошо, используя чистящий порошок…» После инструкции дается сигнал включения «машины», «чашка» движется по коридорам, а «щеточки» (руки участников) ее «моют». На выходе из «машины» ее ждет «сушилка» (последняя пара участников), которая должна «чашку» обнять. После этого происходит смена ролей «сушилки» и «посуды».
Ведущий сам включается в игру, активно имитируя звук машины, побуждая к этому и других участников.
Ведущий обращается к группе: «Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста».
Руководитель отчитал вас за плохо выполненную работу.
Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.
В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.
Вам дали классное руководство над слабыми детьми.
Есть возможность попробовать свои силы в работе с такими учениками.
Это хорошая возможность освоить новые методы работы с классом.
На работе задержали зарплату.
Можно сэкономить на чем-то.
Можно теперь сесть на диету.
По дороге на работу вы сломали каблук.
Хороший повод купить новые сапоги.
Большинство ваших учеников написали контрольную очень слабо.
Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно хорошо усвоили.
Вы внезапно заболели.
Хороший повод отдохнуть.
Заняться наконец-то своим здоровьем.
Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.
Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.
Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
Успокаивающим — будет такое дыхание, при котором выдох в два раза длиннее вдоха. Его полезно использовать, когда надо погасить избыточное возбуждение, например, если необходимо снять напряжение во время стресса или просто расслабиться перед сном.
Мобилизующим — эффектом обладает дыхание, когда после вдоха выдох наступает не сразу. Оно помогает преодолеть вялость и сонливость при утомлении, способствует быстрому переходу от сна к бодрствованию, активизирует внимание.
Ведущий обращается к группе:
«Сейчас я вам покажу несколько дыхательных упражнений с помощью которых можно регулировать свое эмоциональное состояние при стрессе».
1 упражнение
Делаем глубокий вдох, внутренней речью произносим слово «Я»,
Делаем глубокий выдох, внутренней речью произносим слово «Расслабляюсь» (3 раза)
Очень важно, чтобы выдох был длиннее, чем вдох.
Давайте попробуем сделать это вместе.(до 10 раз)
2 упражнение
Вдох-выдох, на выдохе внутреннем голосом считаем 1… Не важно ртом, носом вы дышите, не важно. Можно считать до 10 раз.
3 упражнение
Вдох. После своего вдоха напрягаем все мышцы, задерживаем дыхание. На выдохе расслабляем все мышцы. (3-5 раз)
5. Релаксационное упражнение (сопровождается музыкой для релаксации) Ведущий обращается к группе: «Сегодня я вам предлагаю немного позаботиться о себе и сделать небольшую расслабляющее упражнение.
Оно поможет восстановить силы, привести в порядок свои мысли, расслабиться, успокоиться. Для этого вам надо сесть поудобнее и закрыть глаза. Важно слушать мой голос и направить свое внимание туда, куда я скажу.
(Включить музыкальное сопровождение.)
— Сделайте глубокий вдох и выдох, глубокий вдох и выдох… Пришло время позаботиться о себе, побыть собой, подышать.
Наступило время, когда не нужно никому ничего доказывать, не нужно принимать никаких важных решений. Прошлое уже прошло, будущее еще не наступило. Его никто не знает. Вы в безопасном месте, вы отдыхаете, вы просто дышите.
Делаем глубокий вдох и выдох, дышите со своей скоростью, не торопите себя. В своей фантазии вы можете перенестись туда, где вам хорошо, где вы были счастливы. Постарайтесь отсоединиться от ваших мыслей.
Представьте, что ваши мысли — это лодочки и они плывут по реке. А вы на берегу и просто наблюдаете за ними. Не надо их обдумывать, анализировать, оценивать.
Просто наблюдайте за ними и дайте им плыть туда, куда они хотят. А вы просто дышите…
Делаем глубокий вдох и выдох.
Теперь представьте, что к вашему лицу подплывает красивое белое облако. Белый свет касается вашего лица. Вы делаете вдох и приятный белый свет начинает проникать в вашу голову, как бы заполняя ее изнутри. Мышцы лица расслабляются, ум успокаивается, тяжелые мысли растворяются в этом белом свете. С белым светом приходит покой, здоровье. В голове появляется легкость.
Вы делаете глубокий вдох и ваша голова полностью наполняется белым светом. Мы продолжаем дышать и белый свет наполняет наши плечи, плечи расслабляются и немного обвисают.
Мы делаем глубокий вдох и белый свет проникает в грудную клетку,….обволакивает наше сердце, согревает его, наши легкие наполняются светом. С белым светом приходит покой. Сердце успокаивается, напряжение уходит.
Мы делаем вдох и наполняются светом наши кисти, локти, руки расслабляются….
.
Делаем вдох, и белый свет наполняет нашу брюшную полость, нормализует работу желудка, свет обволакивает печень, согревая ее. С белым светом приходит покой. Вы просто дышите, мышцы расслаблены.
Мы делаем вдох и свет наполняет наш таз, приносит нам гармонию и силы. Свет спускается в ноги. Тяжесть уходит, ноги наполняются силой и здоровьем.
С новым вздохом наполняются колени, ступни ног. Продолжайте дышать и побудьте в этом….
Можно пошевелить пальцами рук, ног. Открыть глаза, сделать вдох и выдох.
Итоговый шерингДзержинский техникум бизнеса и технологий
Главная
Некролог
Мухин Александр Николаевич родился 29 мая 1944года в селе Луканово Шатковского района Нижегородской области. Окончил в 1964 году Арзамасский техникум механизации и электрификации, в 1979 году — Горьковский государственный педагогический институт имени Горького, по специальности «Технические дисциплины».
Его трудовая деятельность началась в городе Арзамасе: в1966 — 1967гг. работал электромонтёром по ремонту и эксплуатации промышленных установок на Арзамасском заводе коммунального машиностроения, в 1967 году был инструктором Арзамасского ГК ВЛКСМ.
С 1967 по 2020гг. его жизнь и деятельность была связана с профессионально-техническим образованием города Дзержинска. В системе ПТО проработал более 50 лет. Начинал мастером производственного обучения в ГПТУ №34, затем работал старшим мастером и заместителем директора по учебно-производственной работе в том же училище, с 1979 года на протяжении 31 года возглавлял СПТУ №33, которое под его руководством прошло большой путь развития от училища до Дзержинского политехнического техникума, ныне преобразованного в Дзержинский техникум бизнеса и технологий. Творческий потенциал и организаторские способности А. Н. Мухина проявились в самый трудный период 1990-ых годов.
Создание сильной материально-технической базы, подбор высококвалифицированных кадров, введение новых востребованных профессий и специальностей — эти задачи пришлось решать директору вместе со своим коллективом.
В 2007 году Мухин А.Н. был удостоен звания «Директор года — 2007». Александр Николаевич был требовательным, организованным, принципиальным, справедливым руководителем. На вопрос о том, что для него является главным в работе, он всегда отвечал: «… успешность наших учеников, чтобы они нашли достойное применение своим знаниям, навыкам и умениям, полученным в техникуме.»
Александр Николаевич был не только успешным руководителем, но и активным общественным деятелем, он трижды избирался депутатом Городского Совета народных депутатов, на протяжении многих лет возглавлял совет директоров НПО и СПО в г. Дзержинске, являлся членом областного совета директоров НПО и СПО. Мухин А.Н. удостоен многих наград. Ему присвоено почётное звание Заслуженный учитель РФ.
За плодотворный труд и достижения в системе ПТО награждён орденом «Знак Почёта», медалью ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени, орденом имени А.С. Макаренко, Почётным знаком «За заслуги перед городом Дзержинском». Долгие годы Мухин А.Н. возглавлял Дзержинский городской совет ветеранов. Его принципиальность и активная жизненная позиция снискали ему заслуженный авторитет среди жителей города и области. Память о нём всегда будет жить в сердцах его учеников, коллег по работе, ветеранов г. Дзержинска.
Государственное бюджетное
профессиональное образовательное учреждение
«Дзержинский техникум бизнеса и технологий»
Одно из ведущих учебных заведений, имеющее богатый опыт профессиональной подготовки молодежи, ориентированное на запросы современного рынка труда.
Образовательная деятельность в ГБПОУ «Дзержинский техникум бизнеса и технологий» осуществляется на государственном языке Российской Федерации.
Сведения об образовательной организации
Дата образования: 14 ноября 1942 года (Указ Президиума Верховного Совета СССР от 02.10.1940г. «О государственных трудовых резервах СССР»).
Учредитель: министерство образования, науки и молодежной политики Нижегородской области.
Адрес: ГСП-58, ул. Ильинская.18, г. Нижний Новгород, 603950
Телефон приемной: (831) 433-24-51
Телефон/факс: (831) 434-11-90
Наш адрес:
606000,
Нижегородская область,
г. Дзержинск,
проспект Чкалова, 19
E-mail : dtbt.
[email protected]
Приемная комиссия: работает с 1 апреля.
Телефоны: 8(831-3)22-2618
Часы работы: понедельник — пятница 8.00–16.00
суббота 8.00-13.00
Общероссийские сайты:
- Официальный сайт Министерства просвещения Российской Федерации — https://edu.gov.ru/
- Роскомнадзор по Приволжскому Федеральному округу — http://eais.rkn.gov.ru/
- Федеральный портал «Российское образование» — http://www.edu.ru
- Портал государственных услуг Российской федерации gosuslugi.ru
-
Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов — http://fcior.
edu.ru
- Информационная система «Единое окно доступа к образовательным ресурсам»- http://window.edu.ru
- Результаты независимой оценки качества оказания услуг организациями — http://bus.gov.ru
edu.ru
Семинар-практикум «Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагога или как не «сгореть» на работе».
Loading…
«Психологическая профессия педагога предъявляет серьезные требования к эмоциональной стороне личности. Это «работа сердца и нервов», где требуется ежедневное расходование огромных душевных сил»
В.А.Сухомлинский
В соответствии с годовым планом работы МДОУ № 50 на 2020-2021 уч.год, при подготовке к педагогическому совету на тему «Эмоциональное развитие детей дошкольного возраста», в рамках работы с кадрами по профилактике эмоционального выгорания педагог-психолог Будникова И.
В. провела 18.02.2021г с педагогами МДОУ Детский сад № 50 семинар-практикум на тему «Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагога или как не «сгореть» на работе».
Цель семинара-практикума: создание условий для сохранения и укрепления психологического здоровья педагогов, формирования навыков регуляции психоэмоциональных состояний, профилактики эмоционального выгорания в педагогической деятельности.
Задачи:
1. Снижение уровня эмоционального выгорания педагогов.
2. Развивать эмоциональную устойчивость, уверенность в себе.
3. Повышать мотивацию к профессиональной деятельности.
4. Формировать навыки эффективного взаимодействия с участниками образовательного процесса.
5. Обучение способам саморегуляции.
6. Повышать уровень сплоченности педагогического коллектива.
В практической части семинара Ирина Викторовна провела с педагогами:
· Упражнение » Тренинговое имя».
Цель:дать возможность подчеркнуть свою индивидуальность.
· Упражнение «Имена-качества» Цель: обмен положительными эмоциями и чувствами.
· Упражнение «Паутина» Цель: осознание особенностей самовосприятия и восприятия себя другими, формирование позитивного самовосприятия.
· Упражнение «Откровенно говоря» Цель: вербализация и осознание педагогами проблемы эмоционального выгорания.
· Упражнение «Калоши счастья» Цель: развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.
· Упражнение «Рисунок по кругу» Цель: развитие позитивного мышления педагогов.
- Упражнение «Дружественная ладошка» Цель: развивать умение выразить свое пожелание друг другу в необычной форме.
Все участники семинара получили эмоциональную разрядку и позитивный настрой.
Дата публикации — 19.03.2021
Наша жизнь… — МБДОУ «Детский сад №48 «Пчёлка»
Турнир по шахматамШахматы — это вершина среди интеллектуальных видов спорта. Они нужны сегодня и ребенку, который учится распоряжаться своим временем и старикам, как лучшее средство сохранения интеллекта.
9 ноября в Тамбове состоялся турнир по шахматам между членскими организациями ТОООП, в котором приняли участие 10 команд. Нашу команду представляли воспитатель А.А. Белоусова и инструктор по физической культуре Колядин В.П. С приветственным словом к участникам обратился председатель Регионального союза «Тамбовское областное объединение организаций профсоюзов» Афанасов Г.А., который пожелал участникам соревнований успехов и честной игры. Главным судьей соревнований была Т.
Б. Уварова. Турнир проходил в напряженной борьбе, каждая команда сыграла друг с другом, выявляя сильнейших.
Наши педагоги достойно сражались и получили сертификаты участников. Впереди новые шахматные баталии. Есть к чему стремиться и над чем работать.
Город сказка, город мечта!
Несколько выходных майских праздников подарили нам замечательную и интересную поездку в Санкт-Петербург. Это город, который сочетает в себе все краски настроений: и грусть, и веселье, и тоску, и радость! Этот город — один огромный и неисчерпаемый своей историей экспонат. Питер, как любимый фильм — можно пересматривать бесконечно и каждый раз находить что-то новое! Каждый второй дворик — можно сфотографироваться, каждая вторая набережная — можно писать картину, каждый второй человек улыбнется! Дружелюбие и гостеприимство, память и воспоминания, красота и история — вот только несколько из слов, что ассоциируются с этим городом.
За время пребывания в Питере мы увидели нереально много! И Петро-павловскую крепость – кусочек истории, который можно увидеть и потро-гать.
Эрмитаж, про который говорят, что он – восьмое чудо света. Летний сад – ровесник города, который много повидал за свой долгий век. Невский – главный проспект Санкт – Петербурга, который хорош всегда – в любую погоду, в любое время суток. А Петергоф с его фонтанами и золотым великолепием!!! А город- герой Кронштадт! Это и Морской собор, и бухта с военными кораблями, и дамба, и форты. А посещение православных мест! Мы поклонились Ксении Петербургской, блаженной Матронушке Босоножке (Петербургской).
Поездка получилась насыщенная (в Питере иначе и не бывает), понравилось все! Спасибо за волшебные моменты.
…Вы всегда элегантны в строгом сером граните,
Четкость линий отметил ценителей круг.
Не могу называть фамильярно Вас Питером,
Лишь по имени-отчеству – Санкт-Петербург…
Поездка в Йошкар-Олу
Очередная поездка, организованная горкомом профсоюза, состоялась в июле. На этот раз мы отправились по маршруту Йошкар – Ола – Чебоксары.
Это путешествие оставило неизгладимое впечатление. Особенно понравилась Йошкар – Ола. Путешествие в этот удивительный город, столицу республики Марий Эл, оставило очень сильные впечатления.
Там так красиво! Это город – сказка! В центре города, на набережной стоит Московский Кремль, замок Ласточкино Гнездо, набережная Брюгге, даже есть маленькая Эйфелева башня. Такое ощущение, что все достопримечательности мира собраны здесь.
А как много в этом чудесном городе памятников! Но самой популярной и любимой скульптурой горожан и гостей столицы республики является памятник «Йошкин кот». Бронзовый кот сидит на скамейке очень веселый, хитрый и довольный. А еще он волшебный. Мы все загадали на ушко коту все свои заветные желания и потерли ему нос.
А на главной площади города есть диковинные часы. Каждый час играет музыка и появляется ослик с иконой, он делает круг и удаляется. Но и это еще не всё. В Йошкар-Оле есть еще очень популярные городские часы «Двенадцать Апостолов».
Ровно каждый час открываются дверцы и выходят двенадцать апостолов во главе с Иисусом Христом, замыкает шествие Иуда.
С огромным количеством сувениров и впечатлений мы отправились в столицу республики Чувашии – город Чебоксары, который расположился на берегу красавицы Волги, с высоких берегов которой открываются великолепные виды! Здесь для нас провели обзорную экскурсию, познакомили с достопримечательностями города, организовали прекрасную культурную программу, но самым запоминающимся стало посещение музея пивоварения. Посетив музей, мы узнали много необычных фактов об истории пива, ну и в конце была дегустация.
Жаль, что все хорошее быстро заканчивается… С огромным количеством впечатлений, сувениров и фотоснимков, мы отправились домой. До новых путешествий!
18 мая Тамбовская городская организация профсоюза работников народного образования и науки РФ организовала поездку педагогов в Москву.
Экскурсанты прошли по Красной площади.
По ней можно бессчетно ходить и всё-таки дух захватывает, когда смотришь на сказочный храм Василия Блаженного, устремленного в небо всеми своими цветными фантастическими куполами. Он как-бы вобрал в себя красоту и мастерство русских зодчих. И тут же кремлевская стена, а за ней соборы встают, как зажженные свечи – торжественные, гордые и нарядные. Словно вся краса Древней Руси пришла на эту площадь!
Посетили Храм Христа Спасителя, Воробьевы горы, Поклонную гору, Измайловский кремль, парк «Зарядье», где представлены все географические зоны. В Коломенском увидели великолепный дворец царя Алексея Михайловича, воссозданный из дерева.
Неподалеку от Кремля, по правую сторону Москвы-реки, за тихими водами канала, в тесном Лаврушинском переулке стоит здание государственной Третьяковской галереи. Затейливый, в русском сказочном стиле, фасад, построенный в 1901-1902 г. по проекту художника В. Васнецова. Пройдя через залы галереи, зритель может составить себе представление о развитии национального искусства.
Это поистине всенародный музей.
Сегодняшняя Москва – стремительная, трудовая и праздничная — очень хороша! Москва – один из крупнейших центров культуры.
Городской конкурс «Поющий детский сад».
Комитет Тамбовской городской организации Профсоюза работников народного образования и науки РФ 4 мая провел очередной городской профсоюзный конкурс «Поющий детский сад – 2018», ставший уже традиционным. Ежегодный песенный фестиваль на этот раз проходил под девизом: «Наполним музыкой сердца!» Наш детский сад представляла воспитатель Шляпникова А.С. в номинации «Ах, песня русская, родная…», которая великолепно исполнила песню «Трактористка».
Наш коллектив принял участие в весеннем месячнике «Тамбов-любимый город» по благоустройству , наведению санитарного порядка и подготовке городских территорий к летнему периоду. Дружно и слажено сотрудники детского сада приводили территорию ДОУ в порядок.
Традиционно 1 мая наши педагоги приняли участие в городском шествии-митинге, посвящённом Дню международной солидарности трудящихся. Первомайская акция прошла под лозунгом «За достойный труд, за справедливую социальную политику!» В нашей стране первый и второй день мая официально являются выходными. Уже много десятилетий люди в эти первые дни мая отдыхают и празднуют, и сегодня это – праздник Весны и Труда, который ежегодно объединяет всех, кто своим трудом создает завтрашний день. Прекрасная погода, отличное настроение создали атмосферу праздника! Первомай остаётся праздником для всех, кто умеет самоотверженно работать, и при этом ценит труд других людей.
28 апреля в нашем детском саду традиционно отмечался Всемирный день охраны труда. Каждый год Всемирный день охраны труда посвящается различным проблемам и проходит под разными девизами.
Лозунг 28 апреля 2018 года связан с темой: «Охрана труда: молодые работники особенно уязвимы». Председатель профсоюзной организации нашего детского сада Стрельникова Р.А. провела разъяснительную работу по основным положениям ТК РФ в области охраны труда. Это было полезно как молодым работникам, так и сотрудникам, которые уже не первый год работают в МБДОУ.
4 ноября вся страна отмечала праздник – День народного единства. В Тамбове состоялся митинг-концерт, посвящённый этому знаменательному событию, который собрал более 17 тысяч человек, среди которых были и члены нашего коллектива. Масштабные праздничные гулянья проходили на площади Музыки с самого утра: конкурсы, выставки, мастер-классы и большой праздничный концерт. На Набережной всех желающих согревали полевые кухни с кашей и чаем.
02.10.2017 по 31.10.2017 в МБДОУ проходил осенний месячник «Мой чистый город» по благоустройству, наведению порядка и подготовке к зимнему периоду, в котором все сотрудники принимали самое активное участие.
10 октября состоялось отчетно-выборное собрание первичной профсоюзной организации. На повестке дня было 4 вопроса:
— Отчет о работе профсоюзного комитета;
— Отчет ревизионной комиссии;
— Выборы председателя и членов профсоюзного комитета;
— Выборы ревизионной комиссии.
Выступала Стрельникова Р.А., председатель профсоюзного комитета, которая рассказала о проделанной работе за период с 01 сентября 2015 года по октябрь 2017 года по основным направлениям:
— информационная работа;
— социальное партнерство;
— работа по защите прав членов профсоюза;
— охрана труда;
— работа с молодежью;
— культмассовая работа.
Работа профкома была признана удовлетворительной.
Вотановская О.Е. (председатель ревизионной комиссии) представила отчет о проверке состояния делопроизводства, документации и правильности расходования денежных средств первичной профсоюзной организации.
В ходе обсуждения выборов председателя первичной профсоюзной организации поступили предложения оставить Стрельникову Р.А., которая за отчетный период работы проявила себя как активный лидер профсоюзной организации, живущий проблемами коллектива. Затем были предложены кандидатуры в состав профкома и ревизионной комиссии.
В перспективе новые планы и проекты. Нас ждут новые задачи. Каждый член первичной организации уже понимает, что единому, сплоченному, постоянно развивающемуся профессиональному союзу по плечу решение важнейшей задачи – сделать профессию педагога и работника дошкольного учреждения – престижной.
27 сентября состоялся торжественный вечер, посвященный профессиональному празднику — дню дошкольного работника, на котором была награждена Благодарственным письмом управления образования и науки Тамбовской области учитель-логопед Стрельникова Р.А. и вручен диплом победителя Второй городской виртуальной выставки-конкурса «Золотые учительские руки — 2017» в номинации «Мир красок и образов», воспитателю Натаровой А.
А.
Летом наши коллеги совершили путешествие в составе туристической группы по маршруту Великий Новгород – Торжок – Вышний Волочок – Тверь, которое было организовано Тамбовской городская организацией Профсоюза.Великий Новгород – это город-музей Древней Руси, где туристы смогли познакомиться с объектом Всемирного культурного наследия -архитектурным комплексом «Ярославо дворище», совершить экскурсию по Новгородскому Кремлю (Древнему Детинцу) – одному из древнейших памятников военно-оборонительного зодчества России XV-XVII вв., а также увидеть самый древний Храм России и архитектурный символ Великого Новгорода – Софийский собор XI века (здесь хранится Русская Национальная реликвия – чудотворная икона «Знамение Божией Матери»). Не оставил равнодушными туристов памятник «1000-летие России» — энциклопедия российской истории, на нем 129 бронзовых фигуры людей, которые прославили тысячелетнюю историю России.
Участники профсоюзного автобусного тура побывали в городе Валдае — «Жемчужине Новгородского края», где посетили музей колоколов, в городах Вышний Волочек, Торжок и Тверь, один из красивейших городов России, в котором уникальная древность и старина на редкость гармонично «уживаются» с современностью, познакомились с уникальной трехлучевой системой застройки города, которая повторяет планировку Санкт-Петербурга, Версаля и Рима.
| Красота Тверецкой набережной в Торжке | Красавица Тверь | Город Вышний Волочок |
В конце мая Тамбовская городская профсоюзная организация работников образования организовала поездку в город – герой Москву. Кто не видел Кремля, кто им не любовался, тот не знает Москву. В Кремле всё привлекает: и златоверхие соборы, блещущие маковками на солнце, и древние камни, превращенные в былые времена мастерами – волшебниками в белопенное кружево. Много площадей в Москве, но всем им прабабушка – Соборная площадь в Кремле. Она существовала уже в 1326 году, когда на Самотечной площади шумел дремучий лес, а на далекой Пресне деревянными сохами пахали землю. Площадь окружают три величавых собора – Успенский, Благовещенский, Архангельский, и возвышается колокольня Ивана Великого. Здесь же красуется Грановитая палата – парадный зал московских князей и государей.
А от панорамы, открывающейся с Воробьёвых гор, дух захватывает!!! Также экскурсанты посетили Новодевичье кладбище, где похоронены многие выдающиеся люди нашей страны. Посетив Царицыно, мы побывали в сказке, которую создали два замечательных архитектора – Баженов и Казаков. Это любимое место отдыха москвичей.
Экскурсия в Москву оставила множество впечатлений.
По инициативе Международной организации труда ежегодно 28 апреля проводится Всемирный день охраны труда, в рамках которого обсуждаются актуальные темы. Тема Всемирного дня охраны труда – 2017 «Оптимизация сбора и использование данных по охране труда: укрепление основ культуры профилактики». К этой дате в нашем детском саду была проведена игра – викторина «Безопасный труд – право каждого человека» 02.05. и спортивное мероприятие «Будь здоров!» 25.04. Целью данных мероприятий стало актуализация вопросов по предупреждению нарушений правил и норм по охране труда и предупреждению травматизма в дошкольном учреждении. Участники игры состязались за звание «Лучшие знатоки по охране труда». Отвечали на вопросы по основам безопасности жизнедеятельности, по пожарной и электробезопасности, охране труда, создавали чрезвычайные ситуации и искали пути выхода из них, были и шуточные вопросы «на засыпку».
Подводя итоги необходимо отметить, что Всемирный день охраны труда – это дополнительная возможность напомнить всем нам, что каждый человек должен работать и работать профессионально, т.е. соблюдая все нормы и правила безопасности. Только тогда у нас не только не будут происходить несчастные случаи, но и промышленность, экономика, наша страна выйдут на более высокую ступень развития.
7 апреля в зале драмтеатра прошла церемония награждения по итогам городского конкурса «Женщина года — 2016». Наш педагог Абрамова Елена Ивановна, принявшая участие в номинации «Сердце отдаю будущему поколению», была награждена дипломом администрации города Тамбова. От всей души желаем ей дальнейших успехов и благодарим ее за тепло, заботу и любовь, которую она ежедневно дарит нашим самым маленьким воспитанникам.
14 февраля в дошкольном учреждении прошло отчетное профсоюзное собрание. На повестке дня было два вопроса — отчет о работе профсоюзного комитета МБДОУ за 2015-2016 годы и отчет контрольно-ревизионной комиссии.
Выступила председатель первичной профсоюзной организации Р.А. Стрельникова. В своем выступлении Римма Анатольевна подвела итоги за отчетный период по основным направлениям работы, ознакомила членов профсоюза с итогами проверки финансовой деятельности ревизионной комиссии.
В перспективе новые планы и проекты. Нас ждут новые задачи. Каждый член первичной организации уже понимает, что единому, сплоченному, постоянно развивающемуся профессиональному союзу по плечу решение важнейшей задачи – сделать профессию педагога и работника дошкольного учреждения – престижной.
29 декабря коллектив дошкольного учреждения собрался на Новогоднем капустнике для принятий поздравлений с наступающим Новым годом. Отмечать в коллективе праздники — приятная традиция, которая является неотъемлемой составляющей общественной жизни нашего детского сада. В неформальной дружественной обстановке прозвучали поздравления, музыкальные и комедийные номера, в новогодней лотереи разыграны памятные подарки. Все присутствующие с огромным удовольствием принимали участие в новогодних конкурсах. Весёлая, теплая, дружеская атмосфера стала для коллектива залогом праздничного настроения.
27 сентября работники дошкольных учреждений отмечали профессиональный праздник. В зале Дома молодежи любимых воспитателей и педагогов поздравили воспитанники детских садов. А представители городской администрации вручили им почетные грамоты и благодарственные письма. Наш детский сад был дважды отмечен почетными грамотами городского комитета профсоюза работников народного образования и науки РФ. В номинации «Гордость нашего профсоюза» получила грамоту вчерашний профлидер, а сегодня руководитель нашего дошкольного учреждения Волосатова Жанна Сергеевна. В номинации «Лучшая первичная профсоюзная организация – успешный старт» был отмечен профком нашего детского сада. Молодцы! Так держать!
В прошедшие выходные городской организацией Профсоюза работников народного образования и науки была организована поездка в старинный русский город Тулу.
Тула — это оружие, самовары и пряники. Главная достопримечательность города – ее Кремль. Это и музей, и место для чудесных прогулок. Интерес представляет старинный Успенский собор Тульского Кремля, построенный в стиле барокко. Рядом с Кремлем находится музей самоваров. Музей оружия расположен в новом здании-шлеме. Он очень большой, современный, интерактивный. Всю историю пряников можно узнать в небольшом музее пряников, который располагается в центре города.
В Туле много интересных памятников и скульптур. На площади Ленина красавец памятник «Тульский пряник». Прекрасен памятник-мемориал героическим защитникам г. Тулы на площади Победы. Недалеко от города находится один из самых известных музеев мира – Ясная Поляна, усадьба великого русского писателя Л.Н. Толстого. Это уникальное мемориальное здание, окруженное живописными садами и парками. Дом, в котором прошла большая часть жизни Л.Н. Толстого, и было создано большинство его произведений, в том числе такие шедевры мировой литературы, как «Война и мир» и «Анна Каренина». Уникальность музея в подлинности предметов интерьера, произведений искусства, принадлежавших семье писателя. Обстановка дома сохранилась по образцу 1910 года, последнего года жизни Л.Н. Толстого. Усадьба Ясная Поляна – уникальный природный заповедник. Ее тенистые леса и парки, нарядные сады – свидетели жизни великого писателя. Это места прогулок и детских игр братьев Толстых. На краю оврага, где детьми они искали зеленую палочку счастья, Лев Николаевич завещал похоронить себя.
Экскурсия закончилась, прошли выходные, оставив приятные впечатления от прекрасной поездки.
В конце июля наши педагоги отправились в долгожданную поездку в Казань.
Казань — это необыкновенной красоты город с интересной историей и традициями, где удивительным образом соседствуют рядом разные культуры и разные религии. Где еще увидишь Храм всех религий, в котором объединены мусульманская мечеть, христианская церковь, иудейская синагога, буддийская пагода? Очень интересно было увидеть своими глазами исторические места, Казанский Кремль и его оборонительные сооружения, там же Мечеть Кул-Шариф, Губернаторский дворец, падающую башню Сююмбике. А в центре столько всего грандиозного: площадь фонтанов перед театром Камала, парк Черное озеро, площадь Тукая и улица Баумана, где имеется Памятник Екатерине II в виде кареты императрицы… Посмотреть больше, чем лежит на поверхности и узнать город чуть ближе нам помог прекрасный гид, который был с нами в течение этих двух незабываемых дней.
Покорила своей красотой вечерняя прогулка по городу, а также интересно было побывать и в пригородах — Остров-град Свияжск, Раифа.
Хочется выразить огромную благодарность организаторам поездки и порекомендовать поездку в Казань, чтобы полюбовались красотами такого необычного города!
Тамбовская городская организация Профсоюза работников народного образования и науки стала организатором очередного городского профсоюзного конкурса «Поющий детский сад – 2016», ставшего уже традиционным. Ежегодный песенный фестиваль на этот раз был посвящен «Году Российского кино» и прошел под девизом: «Музыка кино, которое мы любим!». Наш коллектив впервые принимал участие в этом конкурсе. В течение двух месяцев воспитатели и сотрудники дошкольных учреждений города соревновались в мастерстве исполнения песен из кинофильмов.
12 мая на базе детского сада № 52 «Маячок» прошел I тур конкурса. Наша вокальная группа участвовала в номинации «Песня на все времена» с казачьей свадебной песней из кинофильма «Свадьба в Малиновке». Мы достойно выступили, продемонстрировав свои вокальные способности. Из 76 музыкальных номеров мы попали в 25 номеров, которые прошли в финал.
Великолепный гала-концерт состоялся 24 мая в «Молодежном театре», где были подведены итоги этого замечательного конкурса. Наша вокальная группа была награждена почетной грамотой за активное участие в конкурсе «Поющий детский сад – 2016» и льготными туристическими путевками.
Поздравляем с дебютом активных членов нашей профсоюзной организации!
28 апреля — Всемирный день охраны труды
Всемирный день охраны труда – это относительно молодой праздник, появившийся в календаре международных памятных дат только в 1996 году.
Сейчас этот день – в списке торжественных дат более чем 100 стран. И Россия, конечно, не является исключением.
С целью пропаганды безопасности труда, формирования сознательного и ответственного отношения к вопросам личной безопасности и безопасности окружающих в преддверии Всемирного дня охраны труда в нашем дошкольном учреждении был проведен семинар-практикум «Стресс на рабочем месте: коллективный вызов», В теоретической части семинара было отмечено, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Чтобы сохранить здоровье, найти выход скопившейся негативной энергии, необходимо чаще проводить психологические тренинги, чем мы с удовольствием занялись во второй части нашего семинара.
Проведя динамическую диагностику эмоционального состояния, педагоги приступили к проведению ряда упражнений, таких как «Поза Наполеона», «Выбор» и других, но особое удовольствие всем доставило упражнение «Калоши счастья». Все желающие, надев «калоши счастья», отвечали на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затруднялся дать позитивный ответ, остальные помогали, предлагая свои варианты. Участники получили эмоциональную разрядку и позитивный настрой. Упражнение «Источник» помогло нам расслабиться и сбросить всю негативную энергию. А в заключении семинара участники обменялись впечатлениями и мнениями. С семинара – практикума все педагоги ушли в приподнятом настроении.
Сказки Андерсена. Список
Список сказок и историй Ханса Кристиана Андерсена
Список сказок и историй для семейного чтения датского писателя Ханса Кристиана Андерсена. Произведения даны в хронологическом порядке и вместе с оригинальным названием.
Сказки и истории в прозе
1830-е годы
Огниво (Fyrtøiet, 1835)
Маленький Клаус и большой Клаус (Lille Claus og store Claus, 1835)
Принцесса на горошине (Prindsessen paa Ærten, 1835)
Цветы маленькой Иды (Den lille Idas Blomster, 1835)
Дюймовочка (Tommelise, 1835)
Нехороший мальчик (Den uartige Dreng, 1835)
Дорожный товарищ (Reisekammeraten, 1835)
Талисман (Talismanen, 1836)
Бог никогда не умрёт (Den gamle Gud lever endnu, 1836)
Русалочка (Den lille Havfrue, 1837)
Новое платье короля (Keiserens nye Klæder, 1837)
Калоши счастья (Lykkens Kalosker, 1838)
Ромашка (Gaaseurten, 1838)
Стойкий оловянный солдатик (Den standhaftige Tinsoldat, 1838)
Дикие лебеди (De vilde Svaner, 1838)
Эльф розового куста (Rosen-Alfen, 1839)
Райский сад (Paradisets Have, 1839)
Сундук-самолёт (Den flyvende Kuffert, 1839)
Аисты (Storkene, 1839)
1840-е годы
Злой князь (Den onde Fyrste, 1840)
Оле-Лукойе (Ole Lukøie, 1841)
Свинопас (Svinedrengen, 1841)
Гречиха (Boghveden, 1841)
Бронзовый кабан (Metalsvinet, 1842)
Побратимы (Venskabs-Pagten, 1842)
Роза с могилы Гомера (En Rose fra Homers Grav, 1842)
Ангел (Engelen, 1843)
Соловей (Nattergalen, 1843)
Жених и невеста (Kjærestefolkene или Toppen og Bolden, 1843)
Гадкий утёнок (Den grimme Ælling, 1843)
Ель (Grantræet, 1844)
Снежная королева (Sneedronningen, 1844)
Бузинная матушка (Hyldemoer, 1844)
Волшебный холм (Elverhøi, 1845)
Красные башмачки (De røde Skoe, 1845)
Прыгуны (Springfyrene, 1845)
Пастушка и трубочист (Hyrdinden og Skorsteensfeieren, 1845)
Хольгер Датчанин (Holger Danske, 1845)
Колокол (Klokken, 1845)
Бабушка (Bedstemoder, 1845)
Штопальная игла (Stoppenaalen, 1845)
Девочка со спичками (Den lille Pige med Svovlstikkerne, 1845)
Из окна богадельни (Fra et Vindue i Vartou, 1846)
С крепостного вала (Et Billede fra Castelsvolden, 1846)
Старый уличный фонарь (Den gamle Gadeløgte, 1847)
Соседи (Nabofamilierne, 1847)
Маленький Тук (Lille Tuk, 1847)
Тень (Skyggen, 1847)
Старый дом (Det gamle Huus, 1847)
Капля воды (Vanddraaben, 1847)
Счастливое семейство (Den lykkelige Familie, 1847)
История одной матери (Historien om en Moder, 1847)
Воротничок (Flipperne, 1847)
Лён (Hørren, 1848)
1850-е годы
Птица Феникс (Fugl Phønix, 1850)
Директор кукольного театра (Marionetspilleren, 1851)
Сон (сказка) (En Historie, 1851)
Немая книга (Den stumme Bog, 1851)
Свиньи (Svinene, 1851)
Есть же разница! («Der er Forskjel!», 1851)
Прекраснейшая роза мира (Verdens deiligste Rose, 1851)
Через тысячу лет (Om Aartusinder, 1852)
Лебединое гнездо (Svanereden, 1852)
Старая могильная плита (Den gamle Gravsteen, 1852)
История года (Aarets Historie, 1852)
В день кончины (Paa den yderste Dag, 1852)
Истинная правда (Det er ganske vist!, 1852)
Весёлый нрав (Et godt Humeur, 1852)
Сердечное горе (Hjertesorg, 1852)
Всему своё место («Alt paa sin rette Plads», 1852)
Домовой мелочного торговца Домовой у лавочника (Nissen hos Spekhøkeren, 1852)
Под ивой (Under Piletræet, 1852)
Пятеро из одного стручка (Fem fra en Ærtebælg, 1852)
Пропащая («Hun duede ikke», 1852)
Последняя жемчужина (Den sidste Perle, 1853)
Отпрыск райского растения (Et Blad fra Himlen, 1853)
Две девицы (To Jomfruer, 1853)
На краю моря (Ved det yderste Hav, 1854)
Свинья-копилка (Pengegrisen, 1854)
Ганс Чурбан (Klods-Hans, 1855)
Иб и Христиночка (Ib og lille Christine, 1855)
Тернистый путь славы («Ærens Tornevei», 1855)
Еврейка (Jødepigen, 1855)
Обрывок жемчужной нити (Et stykke Perlesnor, 1856)
Колокольный омут (Klokkedybet, 1856)
Бутылочное горлышко (Flaskehalsen, 1857)
Суп из колбасной палочки (Suppe paa en Pølsepind, 1858)
Ночной колпак старого холостяка (Pebersvendens Nathue, 1858)
Кое-что («Noget», 1858)
Последний сон старого дуба (Det gamle Egetræes sidste Drøm, 1858)
Азбука (ABC-Bogen, 1858)
Дочь Болотного Царя (Dynd-Kongens Datter, 1858)
Скороходы (Hurtigløberne, 1858)
Философский камень (De Vises Steen, 1858)
Ветер рассказывает о Вальдемаре До и его дочерях (Vinden fortæller om Valdemar Daae og hans Døttre, 1859)
Девочка, наступившая на хлеб (Pigen, som traadte paa Brødet, 1859)
Колокольный сторож Оле (Taarnvægteren Ole, 1859)
Анне Лисбет (Anne Lisbeth, 1859)
Ребячья болтовня (Børnesnak, 1859)
На могиле ребёнка (Barnet i Graven, 1859)
Перо и чернильница (Pen og Blækhuus, 1859)
Дворовый петух и флюгерный (Gaardhanen og Veirhanen, 1859)
Как хороша! («Deilig!», 1859)
На дюнах (En Historie fra Klitterne, 1859)
Два брата (To Brødre, 1859)
1860-е годы
День переезда (Flyttedagen, 1860)
Мотылёк (Sommerfuglen, 1860)
Епископ Берглумский и его родичи (Bispen paa Børglum og hans Frænde, 1861)
Двенадцать пассажиров (Tolv med Posten, 1861)
Навозный жук (Skarnbassen, 1861)
Что муженёк ни сделает, всё хорошо (Hvad Fatter gjør, det er altid det Rigtige, 1861)
Снеговик (Sneemanden, 1861)
На утином дворе (I Andegaarden, 1861)
Муза нового века (Det nye Aarhundredes Musa, 1861)
Дева льдов (Iisjomfruen, 1861)
Психея (Psychen, 1861)
Улитка и розовый куст (Sneglen og Rosenhækken, 1861)
Старый церковный колокол (Den gamle Kirkeklokke, 1861)
Серебряная монетка (Sølvskillingen, 1861)
Подснежник (Sommergjækken, 1862)
Сказка (Theepotten, 1863)
Птица народной песни (Folkesangens Fugl, 1864)
Блуждающие огоньки в городе (Lygtemændene ere i Byen, sagde Mosekonen, 1865)
Ветряная мельница (Veirmøllen, 1865)
В детской (I Børnestuen, 1865)
Золотой мальчик (Guldskat, 1865)
Как буря перевесила вывески (Stormen flytter Skilt, 1865)
Сокрыто — не забыто (Gjemt er ikke glemt, 1866)
Сын привратника (Portnerens Søn, 1866)
Тётушка (Moster, 1866)
Жаба (Skrubtudsen, 1866)
Вэн и Глэн (Vænø og Glænø, 1867)
Зелёные крошки (De smaa Grønne, 1867)
Домовой и хозяйка (Nissen og Madamen, 1867)
Пейтер, Пётр и Пейр (Peiter, Peter og Peer, 1868)
Альбом крёстного (Gudfaders Billedbog, 1868)
Кто же счастливейшая? (Hvem var den Lykkeligste?, 1868)
Дни недели (Ugedagene, 1868)
Дриада (Dryaden, 1868)
Тряпьё (Laserne, 1868)
Суд карт (Herrebladene, 1869)
И в щепотке порой скрывается счастье (Lykken kan ligge i en Pind, 1869)
Рассказы солнечного луча (Solskins-Historier, 1869)
Комета (Kometen, 1869)
Что можно придумать (Hvad man kan hitte paa, 1869)
Судьба репейника (Hvad Tidselen oplevede, 1869)
Предки птичницы Греты (Hønse-Grethes Familie, 1869)
1870-е годы
Что сказала вся семья (Hvad hele Familien sagde, 1870)
Свечи (Lysene, 1870)
Прадедушка (Oldefa’er, 1870)
Самое невероятное (Det Utroligste, 1870)
Датские народные легенды (Danske Folkesagn, 1870)
Спроси ??? («Spørg Amagermo’er»!, 1871)
Пляши, куколка, пляши! («Dandse, dandse Dukke min!», 1871)
Большой морской змей (Den store Søslange, 1871)
Садовник и господа (Gartneren og Herskabet, 1872)
О чём рассказывала старуха Иоханна (Hvad gamle Johanne fortalte, 1872)
Ключ от ворот (Portnøglen, 1872)
Сидень (Krøblingen, 1872)
Тётушка Зубная Боль (Tante Tandpine, 1872)
Блоха и профессор (Loppen og Professoren, 1872)
Сказки, найденные в последующие годы
Карканье (?) (Qvæk, 1926)
Писатель (Skriveren, 1926)
?? («Man siger -«!, 1949)
Бедная женщина и маленькая канарейка (Den fattige Kone og den lille Canariefugl, 1949)
Горожанин (?) (Urbanus, 1949)
Картофель (Kartoflerne, 1953)
Яблоко (Æblet, 1959)
Темперамент (?) (Temperamenterne, 1967)
Наш старый учитель (Vor gamle Skolemester, 1967)
Твёрдый песчаник горы (?) (De blaae Bjerge, 1972)
Ханс и Грета (?) (Hans og Grethe, 1972)
Сальная свеча (Tællelyset, 2012)
Сказки в стихах
Сказка о жёнах
Роза
Королева метелей
Дочь великана
Лизочка у колодца
Дети года
Птичка и солнечный луч
Путешествие
Картинка
Пастушок пасёт овец
«Дания — моя родина»
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Психологические упражнения для педагогов на педсовете. Психологические игры для педагогов
Цели психологических игр — сугубо психотерапевтические: игры способствуют гармонизации внутреннего мира педагога, ослабляют его психическую напряженность, развивают внутренние психические силы. Психологические упражнения помогают учителю ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их расценивать, управлять собой, сохраняя свое психическое здоровье и, как следствие этого, достигать успеха в профессиональной деятельности при сравнительно небольших затратах нервно-психической энергии.
Для психотехнических игр не нужно много времени и специальных помещений. Самостоятельно или в паре с другим учителем, педагог может выполнять упражнения в перерывах между уроками (в своем кабинете или учительской), на уроках, когда школьники работают самостоятельно, по дороге на работу или домой. Постарайтесь выработать в себе привычку к психологическим действиям: тогда появится потребность в психической стабильности и внутреннем порядке.
Психологические игры-релаксации для учителейЗа 3-5 минут, потраченных на психотехнические упражнения, учитель может снять усталость, стабилизироваться, почувствовать уверенность в себе. Как рабочий, который после трудового дня в горячем цеху принимает душ, так и учитель, выполняя в школе и после работы специальные психотехнические упражнения, прибегает к методу “психологического душа”, очищающего его психику.
Упражнение 1. “Внутренний луч”
Упражнение выполняется индивидуально; помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность…….
Для того чтобы выполнять упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя в зависимости от того, где оно будет выполняться (в учительской, на уроке, в транспорте).
Представьте, что внутри Вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, “охлаждаются” глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками.
Выполните упражнение несколько раз — сверху вниз.
Выполняя упражнение, вы получите удовольствие, даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: “Я стал новым человеком! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!”
Упражнение 2. “Пресс”
Игровое упражнение выполняется индивидуально. Нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Упражнение советуем делать перед работой в “трудном” классе, разговором с “трудным” учеником или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность. Если же по тем или иным причинам этот момент пропущен, то разбушевавшаяся эмоциональная “стихия” может все смести на своем пути, не дать возможности контролировать себя. В результате происходит то, что, мы видим так часто: “сбрасывается” отрицательно заряженная энергия на воспитанника или коллегу по работе. Наиболее часто “заземление” отрицательной энергии, к сожалению, происходит в семье учителя, где он ослабляет внутренний контроль после работы.
Суть упражнения состоит в следующем. Учитель представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции и энергию, которую она с собой несет.
Упражнение 3. “Мария Ивановна”
Упражнение развивает внутренние средства ролевой децентрации.
Выполняется индивидуально, в течение 10-15 минут. Представьте себе ваш неприятный разговор, например, с завучем. Условно назовем ее Марией Ивановной, позволившей себе неучтивый тон в разговоре с вами и несправедливые замечания. Закончился рабочий день и по дороге домой вы еще раз вспоминаете неприятную беседу, и чувство обиды захлестывает вас. Это вредно для вашей психики: на фоне психологической усталости после рабочего дня развивается психическое напряжение. Вы пытаетесь забыть обиду, но вам это не удается.
Попробуйте пойти от противного. Вместо того чтобы насильственным образом вычеркнуть Марию Ивановну из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить ее. Попробуйте по дороге домой сыграть роль Марии Ивановны. Подражайте ее походке, манере себя вести, проигрывайте ее размышления, ее семейную ситуацию, наконец, ее отношение к разговору с вами. Через несколько минут такой игры вы почувствуете облегчение, спадет напряжение. Изменится ваше отношение к конфликту, к Марии Ивановне, вы увидите в ней много позитивного, того, что не замечали раньше. По сути дела, вы включитесь в ситуацию Марии Ивановны и сможете ее понять. Последствия такой игры обнаружат себя на другой день, когда вы придете на работу. Мария Ивановна с удивлением почувствует, что вы доброжелательны и спокойны, и сама, вероятно, станет стремиться уладить конфликт.
Упражнение 4. “Голова”
Профессия педагога относится не только к разряду стрессовых, это профессия управленческого труда. Учитель вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на учеников: в чем-то их сдерживать, подавлять их волю и активность, оценивать, контролировать. Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает у учителя “стресс руководства” и, как следствие этого, при перенапряжении, различные физические недомогания. Одна из наиболее частых жалоб учителей — на головные боли, тяжесть в затылочной области головы.
Предлагается упражнение, помогающее снять неприятные соматические ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы
чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.
Упражнение 5. “Руки”
У вас последний урок. Класс занят решением задачи. В классе тишина и вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости “вытекает” из кистей рук на землю, — вот она струиться от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну — две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу. Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, постарайтесь, открыто и с полной готовностью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально.
Упражнение снимает усталость, помогает установить психическое равновесие, баланс.
Упражнение 6. “Я — ребенок”
Многие опытные педагоги играют в игру “Я — ребенок”. Вот, например, как описывает свое состояние: “Мой метод: я вызываю в себе состояние детства, т.е. вызываю в себе то ощущение детской легкости, которое свойственно ребенку: сбрасываю с себя “все взрослое”, а главным образом, то внешнее взрослое, что присуще моей административной роли. Далее идет подбор форм обращения к детям, которые включают выбор интонаций, способа объяснения, манеры держаться, а главное — продумывание первых слов, так сказать, формулы обращения”.
Вспомните, какую игру в детстве вы больше всего любили. Вспомнили? Теперь подойдите к вашему ребенку или внуку и предложите ему поиграть в эту игру. Во время игры вы должны выполнять роль ребенка, держаться “на равных” с вашим партнером. Это дает ему возможность почувствовать себя лидером, вместе с вами обсуждать правила игры. А вы почувствуете свежесть, оригинальность, нестандартность детского мышления, богатство внутреннего мира ребенка. Вы, наверняка, станете ему ближе.
Адаптационные игры для учителей и педагоговКаждый учитель может вспомнить сложный период в своей работе, связанный с профессиональной адаптацией в школе. Молодые учителя, пришедшие из педагогических вузов, привыкают к школе от 6 месяцев до 3 лет. Они привыкают к постоянному шуму на переменах, к интенсивным коммуникативным взаимодействиям. Но труднее всего им выработать в себе умение в течение 45 минут на уроке держать дисциплину в классе. Многие учителя жалуются на ощущение слабости и истощенности после уроков, на сложности в выработке готовности держать класс под контролем.
Нам приходилось наблюдать различные ситуации, в которые попадают молодые учителя.
Мы видели, как учительница металась по классу, как челнок. Там, где она стояла, дети затихали, но в это время начинали громко разговаривать в другом углу. Нетрудно представить, как устала эта учительница к концу урока.
Как облегчить и в то же время активизировать процесс профессиональной адаптации молодого учителя в школе? Прежде всего, надо помнить, что хорошим руководителем становится только тот, кто умеет хорошо управлять самим собой.Развивая эти качества, молодой учитель сможет быстрее и эффективнее пройти адаптационный период. Предлагаем несколько упражнений для развития внутренних средств саморегуляции.
Упражнение 1. “Фокусировка”
Упражнение выполняется за 10-15 минут до начала урока. Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Отдавая самому себе команды, сосредоточьте свое внимание на том или ином участке тела и почувствуйте его теплоту. Например, по команде “Тело!” сосредоточьтесь на своем теле, по команде “Рука!” — на правой руке, “Кисть!” — на кисти правой руки, “Палец!” — на указательном пальце правой руки и, наконец, по команде “Кончик пальца!” — на кончике указательного пальца правой руки. Команды подавайте самому себе с интервалами 10-12 секунд (найдите при этом благоприятный для вас ритм).
Упражнение 2. “Дыхание”
Упражнение желательно выполнять перед началом урока. Устройтесь в кресле или на стуле. Расслабьтесь и закройте глаза. По своей команде постарайтесь отключить свое внимание от внешней ситуации и сосредоточьтесь на своем дыхании. При этом не старайтесь специально управлять своим дыханием: не нужно нарушать его естественный ритм. Упражнение выполняется в течение 5-10 минут.
Упражнение 3. “Психоэнергетический зонтик”
Упражнение проводится в первые минуты после начала урока, а также, при необходимости, периодически в течение всего урока.
Учитель встает перед классом, желательно в центре комнаты и, объясняя материал, старается представить, что он своей волей, своим сознанием устанавливает своеобразный “зонтик”, плотно накрывающий всех учеников. Цель самого учителя: уверено, крепко и стабильно держать ручку этого “зонтика” на протяжении всего урока.
Упражнение вырабатывает способность контролировать ситуацию в классе.
Упражнение 4. “Распределение внимания”
Важно также научиться распределять свое внимание в классе.
Упражнение выполняется в течение 15-20 минут, в домашней обстановке. Включите телевизор и раскройте незнакомую вам книгу (для начала лучше взять художественную или публицистическую). Попробуйте одновременно читать книгу и “краем глаза” смотреть и слушать телевизор. Последите за собой: через, сколько минут вы почувствуете себя утомленным? Если утомление наступило уже через 4-5 минут, значит, ваша способность к распределению внимания слабо развита. Затем попробуйте для себя на бумаге кратко воспроизвести то, что вы читали и восстановить виденное на телеэкране. По мере того, как часто вы будете выполнять упражнение, с каждым разом вы будете все лучше распределять свое внимание.
Психологи:Лемешинская М.Г., Смагулова А.С.
Е.А. Смирнова, педагог-психолог МБДОУ № 12 «Брусничка»
Цель: сплочение коллектива и построение эффективного командного взаимодействия.
Задачи:
- формирование и усиление общего командного духа, путем сплочения группы людей;
- развитие ответственности и вклада каждого участника в решении общих задач;
- получение эмоционального и физического удовольствия от результатов тренинга;
- осознание себя командой.
Состав участников: 10 — 15 человек.
Актуальность: невозможно сделать всю работу одному время от времени все равно приходится прибегать к помощь другого человека. В сплоченном коллективе взаимопомощь – это залог успеха, без поддержки будет достигнута только маленькая цель, которую поставил каждый, но цель коллектива останется на нулевом уровне.
Почему важна сплоченность: возможность окунуться…, возможность увидеть…, возможность услышать…, возможность ощутить…, возможность испытать…, возможность стать…, стать одним коллективом, который чувствует, поддерживает и вдохновляет на новые действия и поступки.
Структура тренинга:
- Орг. момент – 4 минуты
- Вступление – 5 минут
- Цель задачи – 3 минут
- Разминка – 5 минут
- Основная часть – 50 минут
- Рефлексия – 10 минут
- Орг. конец – 2 минуты
Ход тренинга:
- Упражнение «Мы с тобой похожи тем, что…» – 5 минут
- Игра «Атомы и молекулы» – 4 минут
- Упражнение «Постройтесь по росту!» – 5 минут
- Упражнение «Путанка» – 10 минут
- Упражнение «Друг к дружке» 10 мин.
- Упражнение «Поезд» – 10 минут
- Упражнение «Счёт до десяти» – 10 минут
- Упражнение «А я еду…» – 8 минут
- Упражнение «Волшебный стул» — 15 минут
Структура: педагоги рассаживаются на места в круге, когда все успокоятся и готовы будут слушать, начинается тренинг.
Приветствие «Давайте поздороваемся».
Цель: снятие мышечного напряжения у участников тренинга, переключение внимания.
Здравствуйте те, у кого в этом месяце день рождения.
Здравствуйте те, кто плотно утром позавтракал.
Здравствуйте те, кто рад повышению зарплаты.
Здравствуйте те, кто тоскует по морю и песку.
Здравствуйте те, кто готов работать в нашей группе.
– Меня зовут Елена, и сегодня я проведу для вас тренинг на сплочение. Цель нашего тренинга – это сплочение коллектива и построение эффективного командного взаимодействия. Сплочение – это возможность для команды стать единым целым для достижений конкретных целей и задач. Ведь как хорошо когда тебя понимает и поддерживает твой коллега, услышать и помочь когда необходима эта помощь, и понимать друг друга даже без слов. Сплоченный коллектив добивается многих вершин и побед.
Притча о бегунах
Несколько лет назад на параолимпийских играх в Сиетле девять бегунов (с умственными и физическими нарушениями) выстроились в ряд на линии старта стометровки. Раздался сигнальный выстрел, и они рванули вперед — не скажешь, что очень стремительно, но с явной решимостью добежать до финиша и победить. Все, кроме одного парня, который, запнувшись, едва не упал. Шатаясь, он проковылял пару шагов и заплакал. Остальные восемь участников забега услышали его плач. Они замедлили бег, остановились, затем развернулись и пошли назад. Все до единого! Девушка с синдромом Дауна поцеловала беднягу и сказала: «Это тебя вылечит!» Потом все девятеро взялись за руки и вместе дошли до финишной ленты.
Десять минут кряду весь стадион рукоплескал им стоя.
Игра «Атомы и молекулы»
Необходима небольшая первичная настройка: Давайте представим, что каждый человек – это маленький атом, а атомы, как известно, способны соединяться и образовывать молекулы, которые представляют собой достаточно устойчивые соединения. По моему сигналу (сигнал оговаривается) вы должны объединиться в молекулы, число атомов в которых я также назову. – Готовы. Начинаем. Участники начинают свободное перемещение в пространстве и, услышав сигнал ведущего, объединяются в молекулы. Если последним числом атомов в молекуле будет два, то упражнение служит хорошим способом деления группы на пары для последующей работы.
Упражнение «Мы с тобой похожи тем, что…»
Цель: познакомиться (если не знают друг друга) узнать друг друга, чем они похожи, для того, что бы уже найти приятелей по интересам.
Ход упражнения: Участники выстраиваются в два круга – внутренний и внешний, лицом друг к другу. Количество участников в обоих кругах одинаковое. Участники внешнего круга говорят своим партнерам напротив фразу, которая начинается со слов: «Мы с тобой похожи тем, что…». Например: что живем на планете Земля, работаем в одном детском саду и т.д. Участники внутреннего круга отвечают: «Мы с тобой отличаемся тем, что…» Например: что у нас разный цвет глаз, разная длина волос и т.д. Затем по команде ведущего участники внутреннего круга передвигаются (по часовой стрелке), меняя партнера. Процедура повторяется до тех пор, пока каждый участник внутреннего круга не повстречается с каждым участником внешнего круга.
Обсуждение:
- Что нового узнали о других?
- Что интересное узнали?
Упражнение «Постройтесь по росту!»
Цель: Преодолеть барьеры в общении между участниками, раскрепостить их.
Ход упражнения: Участники становятся плотным кругом и закрывают глаза. Их задача состоит в том, чтобы построиться в ряд по росту с закрытыми глазами. Когда все участники найдут свое место в строю, надо дать команду открыть глаза и посмотреть, что же получилось. После упражнения можно обсудить, сложно ли было выполнить это задание (как себя чувствовали участники) или нет.
Обсуждение:
- Удалось ли группе это сделать?
- Что помогало? Поддерживало?
- Какие эмоции испытывали во время упражнения?
Упражнение «Путанка»
Цель: Сплочение, улучшение взаимопонимания участников.
Ход упражнения: Все берутся за руки, стоя в кругу и начинают запутываться. Когда запутались все, и получилась одна большая «путанка», можно вообразить, что вся группа превратилась в одного огромного зверя. Теперь срочно необходимо определить, где находиться его голова, а где хвост. («Кто будет головой? А кто хвостом?», – спрашивает ведущий). Когда зверь сориентировался, где его право, а где его лево, он должен научиться двигаться во все стороны, в том числе и назад. А потом, зверь должен пробежаться, и может быть даже кого-то, попавшегося по пути, «съесть»
Обсуждение: какие ощущения и эмоции испытывали при выполнении задания?
Упражнение «Друг к дружке»
Я предлагаю вам поиграть в игру-активатор «Друг к дружке», во время которой всем участникам нужно выполнять очень-очень быстро движения. Станьте в круг, выберите себе партнера и быстро пожмите ему руку.
А теперь я буду вам говорить, какими частями тела вам нужно будет очень быстро «поздороваться» друг с другом. А когда я скажу: «Друг к дружке! », вы должны поменять партнера.
Правая рука к правой руке!
— Нос к носу!
— Спина к спине!
— Друг к дружке.
— Носок к носку!
— Живот к животу!
— Лоб ко лбу!
— Друг к дружке.
— Бок к боку!
— Колено к колену!
— Мизинец к мизинцу!
— Друг к дружке.
— Бедро к бедру!
— Ухо к уху!
— Пятка к пятке!
— Друг к дружке.
— Затылок к затылку!
— Локоть к локтю!
— Кулак к кулаку!
— Друг к дружке.
Пожмите друг другу руки. Молодцы. Спасибо.
Упражнение «Поезд»
Цель: Сплочение, повышение взаимного доверия участников, тренировка уверенности поведения при необходимости действовать в условиях недостатка информации, положившись на партнеров.
Ход упражнения: 6-8 участников изображают «поезд», встав в колонну и положив руки на плечи стоящим впереди. Все, кроме первого, закрывают глаза. Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые изображают другие участники. При малом количестве играющих часть препятствий можно изобразить с помощью стульев.
Задача «поезда» – проследовать от одной стены помещения до другой, по пути обязательно объехав по кругу 3-4 препятствия (ведущий указывает, какие именно) и, не столкнувшись с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые нужно объехать по кругу, были именно из их числа), при приближении к ним «вагонов поезда» на опасно-близкое расстояние могут издавать предостерегающие звуки – например, начинать шипеть.
Игра повторяется несколько раз, чтобы дать возможность каждому побыть и в роли препятствий, и в составе «поезда».
Если участников много и позволяют размеры помещения, можно сделать игру более динамичной, запуская одновременно по два «поезда».
Обсуждение:
Кому кем больше понравилось быть «локомотивом», «вагонами», с чем это связано?
Какие эмоции у кого возникали при движении в составе «поезда»?
Каким реальным жизненным ситуациям можно уподобить эту игру?
Упражнение «Счёт до десяти»
Цель: прочувствовать друг друга, понять без слов и мимики.
Ход упражнения: «Сейчас по сигналу «начали» вы закроете глаза и попытаетесь посчитать от одного до десяти. Но хитрость состоит в том, что считать вы будете вместе. Кто-то скажет «один», другой человек скажет «два», третий скажет «три» и так далее. Однако в игре есть одно правило: слово должен произнести только один человек. Если два голоса скажут «четыре», счёт начинается сначала. Попробуйте понять друг друга без слов.
Обсуждение:
- Что с вами происходило?
- Если не получилось, то почему?
- Какую стратегию вы выбрали?
Упражнение «А я еду…»
Цель: разрядка участников, расслабление.
Ход упражнения: Участники садятся в круг. В кругу на один стул больше. Один из участников по часовой стрелке садится на пустой стул и говорит: «А я еду». Следующий участник, по цепочке, передвигается на пустой стул и говорит: «А я рядом». Следующий за ним, садится на освободившийся стул и говорит «А я зайцем». Следующий, пересаживается и говорит: «А я с…» (имя любого участника). Названный человек пересаживается рядом. Таким образом, круг разрывается, и вся цепочка начинается заново. С каждым разом участники пересаживаются по часовой стрелке все быстрее и быстрее.
Игра «Волшебный стул»
Я предлагаю вам поиграть в игру «Волшебный стул»
С помощью куска ткани и ленты можно быстро оформить «Волшебный стул», который будет способствовать повышению самооценки, улучшению взаимоотношений. В определенном месте группы, в центре ставится «Волшебный стул». Приглашаются участники. Участники двигаются, взявшись за руки вокруг стула, при этом произносят слова:
Кто сегодня всех красивей,
Кто сегодня всех счастливей,
Поскорей появись-
на Волшебный стул садись.
Участник, который оказался перед сиденьем стула, садится на него. Все по очереди говорят ему положительные комплименты. Приняв от каждого комплимент, участник выражает знак благодарности, сообщает о своих чувствах.
Рефлексия:
Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге?
Какие чувства испытывали?
Что нового узнали о себе, о группе?
Как будете использовать эти знания?
Чему научились?
Как это пригодиться в будущем?
Что было важным?
Над чем вы задумались?
Что происходило с вами?
Что нужно развивать на будущее?
Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, надеюсь, что что-то вам пригодится и над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. Желаю вам успехов, творческих, профессиональных достижений. До свидания.
Тренинг «Психологическое благополучие педагога»
Дата:______________
Количество человек:________
Цель: сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу.
Задачи тренинга:
Формирование благоприятного психологического климата в коллективе,
Нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними,
Развитие умения работать в команде,
Сплочение группы,
Повысить коммуникативные навыки педагогов,
Повысить настрой на удачу и успех.
Необходимые материалы: мягкая игрушка (зайчик), геометрические фигуры (треугольник, квадрат, круг, зигзаг, прямоугольник), картинки корабликов, лист А4, краски, карандаши, фломастеры, кисточки, ножницы, клей, линейки, разноцветная бумага, вырезки из газет и журналов, разноцветные ленты, пуговицы, нитки разноцветные, листы бумаги, ручки, картинки различной эмоциональной нагрузки, стакан с чистой водой, соль, перец, горстка земли, видео-мультфильм «Бараш и Кролень».
Круг сообщества. Уважаемые коллеги! Я рада вас приветствовать сегодня здесь. Мне очень приятно, что вы пришли. Я надеюсь, что наше занятие пройдет в приятной дружественной обстановке.
Сегодня мы поговорим с Вами о психологическом климате коллектива, а так же о важности сплочённости коллектива.
Психологический климат — это межличностные отношения, типичные для трудового коллектива, которые определяют его основное настроение.
В одном климате растение может расцвести, а в другом — зачахнуть. То же самое можно сказать и о психологическом климате: в одних условиях люди чувствуют себя некомфортно, стремятся покинуть коллектив, проводят в нем меньше времени, их личностный рост замедляется, в других — коллектив функционирует оптимально и его члены получают возможность максимально полно реализовать свой потенциал и свои возможности.
Строительство психологического климата, сплоченности коллектива – это важнейшее дело не только администрации, но и каждого члена коллектива.
Климат называют благоприятным, если в коллективе царит атмосфера доброжелательности, уважения, заботы о каждом, доверия и требовательности. Если члены коллектива готовы к работе, проявляют творчество и достигают высокого качества, работая без контроля и неся ответственность за дело. Если в коллективе каждый защищён, чувствует причастность ко всему происходящему и активно вступает в общение.
Упражнение 1. «Приветствие».
Педагоги с помощью мягкой игрушки (зайчик) приветствуют друг друга и говорят о своем настрое на работу.
Упражнение — разминка «Это я, это я — посмотрите на меня!»
У кого зеленые глаза;
Кто любит рано вставать;
Кто разводит цветы;
Кто вяжет или шьет;
Кто печет пироги;
Кто уже что-то посадил на своем огороде;
Кто уже составил план своего летнего отдыха;
Кто уже начал ремонт в доме;
Кто рад сегодняшней нашей встрече.
Упражнение 2. «Комплимент».
Цель упражнения: создание положительного эмоционального настроя на собеседника, овладение техникой комплимента.
Задание: придумать комплимент, соответствующий личностным качествам собеседника.
Инструкция: вспомним слова Б. Окуджавы
«Давайте восклицать, друг другом восхищаться,
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты,
Ведь это все любви счастливые моменты…!
Сегодня будем говорить друг другу комплименты. Выберите себе партнера для выполнения задания. Обмен комплиментами будет происходить в форме диалога. Нужно не только получить комплимент, но и обязательно его возвратить.
Например:
Наташа, ты такой отзывчивый человек!
— Да, это так! А еще, я добрая!
А у тебя Оля, такие красивые глаза!
Комплимент принимается в определенной форме: Да, это так! А еще я…(добавляется положительное качество) и комплимент возвращается к говорящему.
Основная часть.
Упражнение 3. «Тест геометрических фигур».
Цель: самодиагностика характера, личностных особенностей человека.
Участникам предлагается выбрать одну из пяти геометрических фигур: квадрат, треугольник, круг, прямоугольник, зигзаг — и разбиться на группы в соответствии с выбранной фигурой.
Комментарий педагога-психолога.
ПРЯМОУГОЛЬНИК: изменчивость, непоследовательность, неопределенность, возбужденность. Любознательность, позитивная установка ко всему новому, смелость, низкая самооценка, неуверенность в себе, доверчивость. Нервозность, быстрые, резкие колебания настроения, избегание конфликтов, забывчивость, склонность терять вещи, непунктуальность. Новые друзья, имитация поведения других людей, тенденция к простудам, травмам, дорожно-транспортным происшествиям.
ТРЕУГОЛЬНИК: лидер, стремление к власти, честолюбие, установка на победу. Прагматизм, ориентация на суть проблемы, уверенность в себе, решительность. Импульсивность, сила чувств, смелость, неукротимая энергия, склонность к риску. Высокая работоспособность, буйные развлечения, нетерпеливость. Остроумие, широкий круг общения, узкий круг близких и друзей.
ЗИГЗАГ: жажда изменений, креативность, жажда знаний, великолепная интуиция. Одержимость своими идеями, мечтательность, устремленность в будущее. Позитивная установка ко всему новому, восторженность, энтузиазм, непосредственность. Непрактичность, импульсивность, непостоянство настроения, поведения. Стремление работать в одиночку, отвращение к бумажной работе, безалаберность в финансовых вопросах. Остроумие, душа компании.
КВАДРАТ: организованность, пунктуальность, строгое соблюдение инструкций, правил. Аналитическое мышление, внимательность к деталям, ориентация на факты. Пристрастие к письменной речи, аккуратность, чистоплотность, рациональность, осторожность, сухость, холодность. Практичность, экономность, упорство, настойчивость, твердость в решениях, терпеливость, трудолюбие. Профессиональная эрудиция, узкий круг друзей и знакомых.
КРУГ: высокая потребность в общении, контактность, доброжелательность, забота о другом. Щедрость, способность к сопереживанию, хорошая интуиция. Спокойствие, склонность к самообвинению и меланхолии, эмоциональная чувствительность. Доверчивость, ориентация на мнение окружающих, нерешительность. Болтливость, способность уговаривать, убеждать других, сентиментальность, тяга к прошлому. Склонность к общественной работе, гибкий распорядок дня, широкий круг друзей и знакомых.
Ожидаемый результат: рефлексия педагогов.
Упражнение 4. «Корабль».
Уважаемые коллеги, вы хоть и педагоги с большим опытом работы, но естественно, что у всех есть какие – либо трудности. Итак, я вам предлагаю, обратить внимание на корабли. Как известно корабль в море – это символ стремления к успеху. Все мы стремимся к успеху, к тому, чтобы передать нашим детям как можно больше знаний, помочь им в достижении высот в учебной сфере.
Мы знаем, что в каждом море есть айсберги и ледяные глыбы, камни, которые мешают успешному плаванию в море. Так вот и в нашей работе встречаются различные камни преткновения, трудности. Сейчас, я вас попрошу нарисовать под вашими корабликами камни, а в них записать свои трудности в профессиональной деятельности. Например, трудности при оценивании, контроле поведение детей, оформлении документации и т.д.
Анализ записей, трудностей педагогов в профессиональной деятельности.
Упражнение 5. Медитация «Встреча с ребенком внутри себя».
Начинаем с расслабления. Примите удобную позу. Ваше тело расслаблено. Глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Представьте себя в каком-нибудь тихом и уютном месте. Может быть, это будет светлая роща ранним солнечным утром: слышите, как звонко поют птицы? Может быть, это будет маленький песчаный пляж на берегу ласкового синего моря, мягко освещенного закатным солнцем. Волны плавно накатываются одна за другой, тихо шуршат по песку: Попытайтесь вспомнить самое приятное место из своего детства, место, где вы чувствовали себя комфортно.
Теперь вспомните себя таким, каким вы были в детстве, — в три, четыре, пять лет:
Представьте, что этот малыш стоит перед вами. Попытайтесь понять, что он чувствует. Выглядит ли он радостным или печальным? Может быть, он рассержен или обижен на кого-то? Может быть, он чего-то боится?
Погладьте малыша по голове, улыбнитесь ему, обнимите его. Скажите, что любите его, что теперь всегда будете рядом с ним, будете поддерживать его и помогать ему. Скажите: «Я люблю тебя. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасен! Я хочу, чтобы ты был счастлив».
После этих слов представьте, что малыш улыбается вам в ответ и обнимает вас крепко — крепко. Поцелуйте его, скажите, что ваша любовь неизменна и всегда остается с ним: «Я всегда с тобой. Я люблю тебя!». Теперь отпустите малыша, помашите ему на прощание рукой.
Постепенно выйдите из релаксации, сделайте глубокий вдох — выдох, откройте глаза. Скажите себе: «Я совершенна. Я принимаю и люблю себя полностью. Я создаю свой прекрасный мир, наполненный радостью и любовью».
Обсуждение увиденного (высказывания по желанию).
Упражнение 6. Арт-терапия «Лист удовольствий».
Совместная работа всего коллектива.
Материалы: лист А4, краски, карандаши, фломастеры, кисточки, ножницы, клей, линейки, разноцветная бумага, вырезки из газет и журналов, разноцветные ленты, пуговицы, нитки разноцветные.
Инструкция: творите, пусть каждый берет то, что ему хочется и осуществляет свой замысел. Условий и границ нет, творите то, чего требует душа, внутренний мир. Придумайте название и пояснение к этому.
После делимся впечатлениями.
Упражнение 7. Упражнение-демонстрация «Влияние слова на человека»
Материалы: стакан с чистой водой, соль, перец, горстка земли.
Психолог. Возьмем стакан воды. Представим, что это человеческая душа – чистая, простая, наивная, способная впитывать в себя все и хорошее, и плохое.
Соль – грубые, соленые слова;
Перец – жгучие, обидные слова;
Ком земли – невнимательность, безразличие, игнорирование.
Когда мы это все смешаем – получим состояние человека. Сколько пройдет времени, пока все осядет, забудется? А стоит только легонько взболтать – и все поднимется на поверхность. А это стрессы, неврозы.
Обсуждение
– Какие чувства у вас возникли во время этого упражнения-демонстрации?
Вывод. Когда мы с кем-то ссоримся и говорим что-то неприятное, мы оставляем в душе человека негативные следы. И не имеет значения, сколько раз мы потом попросим прощения. Словесные раны причинят такую же боль, как и физические. Поэтому свою терпимость, понимание мы можем проявлять по-разному: спокойно, выдержанно, доброжелательно, то есть толерантно.
Упражнение 8. «Пять добрых слов»
Оборудование: листы бумаги, ручки
Форма работы: Участники разбиваются на подгруппы по 5-6 человек.
Задание. Каждый из вас должен:
обведите свою левую руку на листе бумаги;
на ладошке напишите свое имя;
потом вы передаете свой лист соседу справа, а сами получаете рисунок от соседа слева.
В одном из «пальчиков» полученного чужого рисунка, вы пишете какое — нибудь привлекательное, на ваш взгляд, качество ее обладателя. Другой человек делает запись на другом пальчике и т. д., пока лист не вернется к владельцу.
Обсуждение
Какие чувства вы испытывали, когда читали надписи на своей «руке»?
Все ли ваши достоинства, о которых написали другие, были вам известны?
Упражнение 9. Просмотр мультфильма «Барашек и Кролень». Самооценка, мотивация. Анализ мультфильма.
Заключительная часть.
Притча о колодце
Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин ослика и развел руками — ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев — засыплю — ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».
Недолго думая, он пригласил своих соседей — все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимание на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец.
Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянули в колодец, он увидел следующую картину — каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот:
Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать вам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.
Запомните пять простых правил:
1. Освободите свое сердце от ненависти — простите всех, на кого вы были обижены.
2. Освободите свое сердце от волнений — большинство из них бесполезны.
3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
4. Отдавайте больше.
5. Ожидайте меньше.
Упражнение «Профессиональное будущее»
Цель: формирование профессиональной мотивации
Ведущий: Вы сегодня поделились многим со мной, и мне, в свою очередь, захотелось каждому из вас подарить презент на память
Каждый из вас выберет из всех предметов на картине тот, который понравился больше всего, после чего я дам интерпретацию каждого выбора.
Монета — повышение зарплаты;
Ключик — без труда найдете подход к родителям и детям;
Перо — обобщение опыта;
Бусинка — приобретение новых профессиональных качеств;
Радуга — энтузиазм в профессиональной деятельности;
Конфета — установка на профессиональные перспективы;
Краски — активная профессиональная позиция;
Кристальный цветок — стойкое психологическое здоровье.
«Картинка»
Цель: раскрепощение, сплочение, неформальное общение педагогов.
Материалы и оборудование: картинки различной эмоциональной нагрузки, вырезанные из старых журналов.
Инструкция. Выберите одну или несколько картинок, которые отражают ваше настроение, мироощущение, убеждение или которые вам просто понравились. Расскажите, почему вы выбрали эти картинки. (Учителя объясняют свой выбор.)
Ожидаемый результат: педагоги эмоционально раскрепощаются, становятся сплоченнее.
Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения!
Список использованной литературы.
1. Аминов Н.А. Психофизиологические и психологические предпосылки педагогических способностей. // Вопросы психологии N 5, 1988.
2. Андреева И. Эмоциональная компетентность в работе учителя // Народное образование. — № 2, 2006.
3. Берн, Эрик, Трансактный анализ в психотерапии. Изд-во: Академический Проект, 2001.
4. Вачков И.В. Групповые методы работы школьного психолога: учебно-методическое пособие. — М.: «Ось-89», 2009.
5. Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. — СПб.: Питер, 2005.
6. Леонова, А. Б. Основные подходы к изучению профессионального стресса: учебное пособие.
7. Малкина-Пых И.Г. Возрастные кризисы: Справочник практического психолога. — М.: Изд-во «Эксмо», 2005.
8. Под редакцией Хрящевой Н.Ю. Психогимнастика в тренинге. Серия: Психологичееский тренинг. — СПб.: Изд-во Институт Тренинга, РЕЧЬ, 2001 г.
Тренинг направлен на сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Выполняя упражнения тренинга, педагоги учатся понимать друг друга. Тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетентности.
Задачи тренинга:
Формирование благоприятного психологического климата
Нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними
Развитие умения работать в команде
Сплочение группы
Осознание каждым участником своей роли, функции в группе
Повысить коммуникативные навыки педагогов
Повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех.
Необходимые материалы:
Листы формата А — 4 по числу участников, простые карандаши, фломастеры
Спокойная музыка для релаксации
Тарелочки, кувшин с водой
Листки в клетку, шариковые ручки по числу участников
Ход тренинга:
Педагог-психолог:
Уважаемые коллеги! Сегодня мы поговорим с Вами о психологическом климате коллектива, а так же о важности сплочённости коллектива.
Психологический климат — это межличностные отношения, типичные для трудового коллектива, которые определяют его основное настроение.
В одном климате растение может расцвести, в другом — зачахнуть. То же самое можно сказать и о психологическом климате: в одних условиях люди чувствуют себя некомфортно, стремятся покинуть коллектив, проводят в нем меньше времени, их личностный рост замедляется, в других — коллектив функционирует оптимально и его члены получают возможность максимально полно реализовать свой потенциал.
Строительство психологического климата, сплоченности коллектива — это важнейшее дело не только администрации, но и каждого члена коллектива.
Климат называют благоприятным, если в коллективе царит атмосфера доброжелательности, заботы о каждом, доверия и требовательности. Если члены коллектива готовы к работе, проявляют творчество и достигают высокого качества, работая без контроля и неся ответственность за дело. Если в коллективе каждый защищён, чувствует причастность ко всему происходящему и активно вступает в общение.
Упражнение 1. «Приветствие»
Цель упражнения: определить цель улыбки, как средства передачи сообщения
Задание: приветствие партнера по общению улыбкой
Инструкция: сегодня вместо слова «здравствуйте» мы будем приветствовать друг друга улыбкой. Вам предоставляется право выбрать разные варианты улыбок: искреннюю, надменную, ироничную, неискреннюю.
Анализ упражнения:
1. По каким признакам вы догадались о том, что улыбка искренняя, ироничная, надменная?
2. Что вы испытали, когда получили улыбку вместо приветствия?
3. Как часто и в каких ситуациях вы обычно используете улыбку для установления контакта?
Упражнение 2. «Мое настроение»
Цель упражнения: выражение настроения
Задание: нарисовать свое настроение на данный момент
Инструкция: На листе формата А — 4 изобразить свое настроение.
Устроим выставку наших настроений, подарим соседу только хорошее настроение, сопровождая подарок такими словами: «Я дарю тебе мое хорошее настроение…», а дальше пусть будет ваше ласковое слово, обращение, которое обычно адресуется вашим близким и любимым.
Анализ упражнения:
1. Что понравилось вам в данном упражнении?
2. Какие эмоции вы испытывали при дарении и получении «настроения» в виде рисунка?
Упражнение 3. «Комплимент»
Цель упражнения: создание положительного эмоционального настроя на собеседника, овладение техникой комплимента.
Задание: придумать комплимент, соответствующий личностным качествам собеседника.
Инструкция: вспомним слова Б. Окуджавы
« Давайте восклицать, друг другом восхищаться,
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты,
Ведь это все любви счастливые моменты…!
Сегодня будем говорить друг другу комплименты. Выберите себе партнера для выполнения задания. Обмен комплиментами будет происходить в форме диалога. Нужно не только получить комплимент, но и обязательно его возвратить.
Например:
Наташа, ты такой отзывчивый человек!
Да, это так! А еще, я добрая!
А у тебя Оля, такие красивые глаза!
Комплимент принимается в определенной форме: Да, это так! А еще я…(добавляется положительное качество) и комплимент возвращается к говорящему.
Анализ упражнения:
1. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении данного упражнения?
2. Были ли приятные моменты в упражнении, какие?
Упражнение 4. «Цветок» (под музыку)
Цель игры: помочь участникам пережить чувства взаимной поддержки и доверия, взаимопонимания на глубинном уровне.
Участники делятся на пары, один из них представляет себя бутоном. Он описывает свой цвет, форму, почву на которой растет.
Второй — представляет себя героем, оказывающему поддержку бутону.
Он подходит к сидящему, сгруппировавшись, бутону со стороны спины, нежно обхватывает его своими руками, и начинает укачивать.
Бутон набирает силу и «распускается». Затем партнеры меняются местами.
Анализ упражнения:
1. Расскажите о своих ощущениях после упражнения?
2. С какими трудностями вы столкнулись?
Упражнение 5. «Тарелка с водой»
Цель упражнения: развить взаимопонимание в группе, понять и обсудить закономерности возникновения взаимопомощи
Задание: группа участников, молча с закрытыми глазами, передает по кругу тарелку с водой.
В результате при передаче развиваются способы коммуникации, поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.
Анализ упражнения:
1.Что, по вашему мнению, не удалось?
2. Как это можно исправить, что необходимо сделать?
3. Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?
Упражнение 6. «Доверительное падение»
Цель игры: сближение членов группы, установление между ними доверительных отношений.
Психологический смысл упражнения
Развитие коммуникативных навыков, сплоченности членов группы, доверия.
Это упражнение дает прекрасную возможность, испытать, что такое доверие.
Задание: стоя спиной к партнерам упасть к ним на руки. Проводится по очереди с каждым членом группы.
Анализ упражнения:
1. Что было легче делать, падать или ловить?
2. Какие чувства вы испытывали при этом?
3. Есть ли в реальной жизни ситуации, где вы испытываете подобные чувства?
Участники рассказывают, что помогало или, наоборот, мешало выполнению задания. Что чувствовали те, которые падали, а что чувствовали те, кто замыкали круг.
Упражнение 7. «Чему я научилась»
Цель: рефлексия
Задание: дописать неоконченные предложения
Я научилась….
Я узнала, что….
Я была удивлена тем, что…..
Мне понравилось,………
Я была разочарована тем, что….
Самым важным для меня было….
Завершение. Обсуждение по кругу:
Чему научилась сегодня…
Что буду использовать в своей работе …
Всем спасибо за активное участие!!!
Использованная литература:
1. Морева Н. А. Тренинг педагогического общения. Практическое пособие. М. 2009.- 78 с.
2. Стишенок И. В. Сказка в тренинге: коррекция, развитие, личностный рост. Санкт-Петербург 2006. — 176 с.
3. Фопель К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М., 2005. — 256 с.
4. Пособие для начинающего тренера, «Я хочу провести тренинг». Новосибирск, 2000. — 205 с.
Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила: выросли требования к личности педагога. Приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии. Увеличивается не только воспитательная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов. Выполняя упражнения, участники тренинга познают причины и особенности своего поведения, учатся понимать других людей. Тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, овладению знаниями, приемами, механизмами коммуникативной компетентности.
Скачать:
Предварительный просмотр:
Психологический тренинг для педагогов «Сохраним себя для себя»
Цель тренинга: создать условия способствующие развитию коммуникативной компетентности, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Выполняя упражнения, участники тренинга познают причины и особенности своего поведения, учатся понимать других людей. Тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, овладению знаниями, приемами, механизмами коммуникативной компетентности.
Задачи:
- Повышать коммуникативные навыки педагогов;
- Снять мышечное напряжение;
- Развивать эмоциональную устойчивость, уверенность в себе;
- Познакомить с приемом восстановления эмоционального равновесия;
- Повышать самооценку педагогов;
- Повышать настрой на удачу, счастье, добро и успех;
Ход занятия
Вступление
Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты.
В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила: выросли требования к личности педагога. Приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии. Увеличивается не только воспитательная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов. А чтоб этого не произошло, мы предлагаем вам активно поучаствовать в тренинге.
Приветствие
1. Упражнение «Мне приятно тебе сказать»
Приветствие друг с другом начинается с фразы «Здравствуй, мне приятно тебе сказать…» Участник вправе закончить фразу по своему усмотрению. Нужно постараться найти несколько теплых слов для каждого человека.
Основная часть
2. Упражнение Восточный рынок
Ведущий: Помните картину восточного рынка в музыкальной сказке “Али-Баба и сорок разбойников”? С какими ассоциациями связываете вы словосочетание “восточный рынок”?
Крики…
Запах еды…пряностей…
Яркость, буйство красок…
Бойкая торговля, попытки купить дешевле, продать дороже…
Замечательно! Вот так, именно на такой рынок мы с вами и попадем через несколько минут. Но, сперва нам необходимо подготовиться. Каждый участник получает лист бумаги. Ручку и карандаш. Складываем лист пополам по горизонтали и разрываем его на две половинки, их в свою очередь опять сгибаем пополам и опять разрываем. Получили по четыре куска бумаги, их тоже складываем и разрываем. Теперь у каждого восьмушка листа. На каждой из восьмушек разборчиво и крупно пишем свое имя и фамилию. Теперь каждую записку сложем текстом внутрь несколько раз. Подготовленные записки со своими именами положите, пожалуйста, в центр комнаты (я обычно для этого использую непрозрачный пакет) записки сложенные тщательно перемешиваем.
Вот теперь когда, все приготовления закончены, мы с вами и отправимся на восточный рынок. Каждый вытянет из кучи записок восемь штук. Затем, в течение 5 минут, вам придется уговорами, спорами, путем обмена…найти и вернуть себе — купить все восемь листов с вашим именем. Первые три покупателя, которым удастся быстрее всех приобрести дорогой товар, подойдут ко мне со своими записками. Вопросы есть? Начали! В ходе игры ведущий поддерживает накал страстей, объявляя, сколько минут, осталось до закрытия рынка. Закрывая рынок, объявляет имена трех победителей игры.
Обсуждение.
Что вам понравилось, а что нет — в прошедшей игре?
Какую тактику вы использовали во время торга: активный поиск, ожидание встречных предложений, “агрессивный маркетинг”, взаимный обмен, попытку обмануть партнера, пытались выйти сразу на всю аудиторию?
Вопрос к победителям: что Вам позволило так быстро справиться с заданием?
3. Упражнение «Калоши счастья»
Цель: развитие позитивного мышления педагогов. Задачи: развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира, развитие позитивной Я-концепции, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.
Материалы и оборудование: «калоши счастья» (игровой элемент, обычные резиновые калоши, желательно большого размера с веселым дизайном), карточки с ситуациями, рефлексивный кубик (см. приложения 2, 3).
Инструкция. Я хочу предложить вам поиграть в игру, которая называется «Калоши счастья». У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее подарили на день рождения калоши счастья, которые она решила отдать людям, чтобы те стали счастливее. Человек, который надевал эти калоши, становился самым счастливым человеком. Калоши исполняли все его желания, он мог перенестись в любое время или эпоху. Итак, я предлагаю вам обуть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также буду зачитывать вам различные ситуации, а ваша задача — надев эти калоши, найти в ситуации, предложенной вам, позитивные стороны. Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого человека-оптимиста.
Ожидаемый результат: участники игры, надев «калоши счастья», отвечают на предложенную ситуацию в позитивном ключе. Тому, кто затрудняется дать позитивный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники получают эмоциональную разрядку и позитивный настрой.
Директор отчитал вас за плохо выполненную работу.
- Я сделаю соответствующие выводы и постараюсь не допускать ошибок.
- В следующий раз постараюсь выполнять свою работу лучше.
Вам дали классное руководство над слабыми детьми.
- Есть возможность попробовать свои силы в работе с такими учениками.
- Это хорошая возможность освоить новые методы работы с классом.
На работе задержали зарплату.
- Можно сэкономить на чем-то.
- Можно теперь сесть на диету.
Большинство ваших учеников написали контрольную очень слабо.
- Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети недостаточно хорошо усвоили.
Вы внезапно заболели.
- Хороший повод отдохнуть.
- Заняться наконец-то своим здоровьем.
Вас бросил муж .
- Теперь не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, можно тратить свое время на себя.
- Больше времени на хобби.
Вы попали под сокращение.
- Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности.
- Новый коллектив, новые перспективы.
По дороге на работу вы ломаете каблук
- Сегодня мои ноги будут отдохнувшими
- Очень хороший повод для визита в любимый магазин
Не готов дома ужин
- Разгрузочный день для семьи
- Есть желание приготовить что-то новое и быстрое.
Ехать проверять олимпиадные работы
- Познакомлюсь (встречусь) с коллегами
- Хоть 1 день пройдет вне школы
Рано просыпаюсь в выходной
- Столько можно всего сделать за день!!!
- И для себя любимой время останется.
4. Упражнение «Молодец!»
Цель: оптимизация самооценки педагогов, снятие эмоционального напряжения.
Инструкция. Разделиться на два круга — внутренний и внешний, встать лицом друг к другу. Участники, стоящие во внутреннем кругу, должны говорить о своих достижениях, а во внешнем круге — хвалить своего партнера, произнося следующую фразу: «А это ты молодец — раз! А это ты молодец — два!» и т.д., при этом загибая пальцы. Участники внешнего круга по команде (хлопку) передвигаются в сторону на один шаг, и все повторяется Затем внутренний и внешний круг меняются местами, и игра повторяется до тех пор, пока каждый участник не побудет на месте хвалящего и хвастуна.
Ожидаемый результат: эмоциональная разрядка педагогов (как правило, это упражнение проходит очень весело), повышение самооценки педагогов.
5. Упражнение «Плюс-минус»
Цель: помочь педагогам осознать позитивные моменты педагогической деятельности.
Задачи: вербализация негативных и позитивных моментов своей педагогической деятельности; сплочение группы.
Материалы и оборудование: ватман с нарисованным деревом, который крепится на доску; самоклеющиеся стикеры в форме листочков; ручки для каждого участника.
Инструкция. Вам нужно написать на листочках одного цвета минусы вашей работы, а на листочках другого цвета — плюсы своей работы.
Участники пишут, а потом по очереди прикрепляют свои листочки с плюсами и минусами к дереву. Каждый участник озвучивает то, что он написал. За тем проводится рефлексия упражнения. Участники обсуждают, чего больше получилось — плюсов педагогической деятельности или минусов — и почему. Ожидаемый результат: педагоги должны увидеть, что плюсов в работе все-таки больше, и прийти к выводу, что работа педагога тяжела, но приятна. А также увидеть все стороны педагогической деятельности, осознать, что затруднения у педагогов похожи.
6. Упражнение «Формула любви к себе»
Вспомните известный мультфильм про маленького серенького ослика, которому надоело быть осликом. И он стал вначале бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птичкой, потом кем-то еще… пока, наконец, не понял, что для него самого и для всех других будет лучше, если он останется маленьким сереньким осликом.
Я попрошу сейчас вас, нарисовать себя как можно красивее и признаться в любви самому себе
Поэтому, прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть себе в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и называть свое имя) и принимаю тебя такой, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Я не буду бороться с тобой, и мне совершенно незачем побеждать тебя. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, самой радоваться жизни и приносить радость в жизнь других».
Завершение
7. Упражнение «Сердечное пожелание». Я предлагаю вам сейчас немного подумать и передать сердечное пожелание соседу слева начиная его со слов «Имя…. Я сердечно вам желаю….. », передавая при этом вот это маленькое сердечко.
8. Упражнение «Что я приобрел?»
Цель — оценить результаты личной работы в группе, проанализировать, какой опыт приобрел каждый член группы.
Есть ли связь между упражнениями и счастьем?
И упражнения, и счастье приводят к увеличению выработки антител , которые представляют собой особый тип белка, вырабатываемого иммунной системой. Когда все работает нормально, антитела прибывают на место происшествия вскоре после обнаружения в организме антигенов — бактерий, вирусов или других нежелательных захватчиков. Антитела выслеживают их и связываются с антигенами. После блокировки Т-клеток — «клетки-киллеры» иммунной системы — прибывают и уничтожают антигены.
Антитела остаются в организме после того, как они созданы, на случай, если конкретный антиген, на который они были созданы, снова появится. Антитела также помогают производить другие клетки, которые помогают иммунной системе.
Счастливые люди более устойчивы к болезням, от простуды до болезней сердца, в то время как стресс и тревога, как правило, делают людей более восприимчивыми к болезням, включая диабет и инсульт [источник: Коэн]. Было показано, что счастье увеличивает количество антител на 50 процентов [источник: Шимофф].
Упражнения тоже не лишние — было показано, что они увеличивают выработку антител на целых 300 процентов [источник: Ниман]. Упражнения также напрямую увеличивают количество Т-клеток в вашем теле. Неудивительно, что благодаря увеличению числа «охотников» (антител) и «убийц» (Т-клеток) вы становитесь здоровее. А поскольку люди, которые занимаются спортом, обычно сообщают о более высоком уровне счастья, счастье, вызванное упражнениями, улучшает иммунную систему независимо от физиологических эффектов упражнений.
Одним из таких эффектов является снижение уровня кортизола в организме, гормона, который выделяется, когда ваше тело испытывает стресс. Немного его помогает иммунной системе, но слишком много ослабляет вашу способность бороться с болезнями. Тот факт, что упражнения снижают уровень кортизола в организме, также может объяснить, почему они уменьшают чувство тревоги.
Однако хорошего может быть слишком много. В то время как упражнения укрепляют иммунную систему человека в целом, интенсивные упражнения фактически ослабляют ее в период восстановления, следующий за активностью [источник: Капаси].Это не редкость для высококлассных спортсменов, и пожилым людям следует помнить, что интенсивные упражнения могут ослабить их сопротивляемость болезням.
Исследования показали, что медитация увеличивает выработку антител и, одновременно, чувство счастья [источник: WebMD]. Частично это может быть связано с сходством медитации с тем, что мы традиционно воспринимаем как упражнение, а именно с контролем дыхания, фокусировкой и отключением от внешних раздражителей.
Три упражнения для тренировки мышц счастья
Мы все слышали о «курсе счастья», который проводился в Йельском университете в 2018 году.Курс назывался « Психология и хорошая жизнь », и в нем приняли участие 1182 студентов, и он стал самым популярным курсом за 316-летнюю историю Йельского университета. На самом деле, курс был сосредоточен на позитивной психологии или характеристиках, которые позволяют людям процветать, причем счастье является одной из эмоций, которые потенциально могут иметь наиболее положительный эффект.
Но в этом курсе нет ничего нового: в 2006 году в Гарварде около 900 студентов прослушали лекцию под названием « Позитивная психология ».Разница между двумя курсами заключалась в том, что в Йельском курсе делался упор на реальные изменения в поведении, которые продолжаются и после его окончания.
Поэтому, когда нас попросили провести здесь, в EHL, семинар по вопросам счастья для всех преподавателей и сотрудников, мы были заинтригованы. Наша первая реакция: почему мы? Мы что, особенно счастливые люди? Тем не менее, имея опыт работы в области психологии и коммуникации, мы подумали: а почему бы и нет? Но за этим быстро последовало: Кто придет? Что мы можем предложить, о чем люди еще не знают?
Таким образом, как и все хорошие учителя, мы начали с поиска теории, оправдывающей нашу презентацию.В кратчайшие сроки у Себастьяна были готовы к работе два упражнения: 168 часов, и WOOP .
168 часов Упражнение — это классика, которую можно найти в каждом хорошем учебнике по тайм-менеджментуКороче говоря, 168 часов — это время, такое же время, которое у всех нас есть в неделе. Часто люди испытывают стресс, потому что им не хватает времени. Они не знают, куда прошел день и, что более важно, что они с ним сделали. В этом упражнении участников попросили оценить, сколько времени они тратят на выполнение конкретных задач.Затем их попросили рассчитать результат и сравнить его со 168 часами, доступными каждую неделю. Когда все было сказано и сделано, участники обнаружили, что у них действительно больше свободного времени, чем предполагалось изначально. Это был первый результат, над которым можно было улыбнуться.
Упражнение
WOOP основано на четырех элементах: желание, результат, препятствие и планВ этом упражнении основное внимание уделяется связыванию желания (или идеала) с достижимым результатом. Это заставляет участника рассмотреть любые потенциальные препятствия на пути к достижению результата и разработать упреждающий план.На нашей сессии каждого участника попросили выбрать конкретное желание и результат и выполнить четыре шага WOOP. Это упражнение основано на работе психолога Габриэль Эттинген, профессора психологии Нью-Йоркского и Гамбургского университетов.
Повысьте свой уровень счастья
Для участия Лоры в семинаре ей пришлось начать намного раньше. В поисках теории счастья она наткнулась на презентацию TEDx под названием «Счастливый секрет лучшей работы» , которую дал гуру исследований счастья (и да, он существует) по имени Шон Ахор.Его претензия на известность — это «преимущество счастья» , то есть, говоря простым языком, вы будете более продуктивны и лучше будете работать, когда станете более счастливыми. И самое главное, вы действительно можете улучшить свое преимущество в счастье. Ахор предлагает пять стратегий для увеличения преимущества счастья. Проще говоря:
- Запишите три вещи, за которые вы благодарны в этот день;
- Делайте ежедневные записи в дневнике по 2 минуты, сосредотачиваясь на самых положительных впечатлениях, которые у вас были в этот день;
- Упражнение 10 минут;
- Медитируйте 2 минуты в день;
- Совершайте случайные добрые дела, например, отправляйте электронное письмо другу или коллеге, чтобы поблагодарить их за помощь или выразить признательность за хорошо выполненную работу.На семинарах, которые Шон проводит в компаниях, он предлагает реализовать одну из этих пяти стратегий в течение 21 дня подряд.
Но, немного переусердствовав и за три недели до семинара, Лаура решила опробовать все пять стратегий, которые предложил Шон. Она нашла чистый блокнот, в котором записывала свои «благодарности» и дневниковые записи, и путь к дополнительному счастью начался. Она начала этот поиск с большим энтузиазмом и, к своему удивлению, обнаружила, что есть некоторое преимущество в том, чтобы концентрироваться на положительных элементах своей повседневной жизни.Гораздо легче зацикливаться на «неправильных» вещах, которые произошли в тот день, и привести их домой, чтобы продолжить размышления за обеденным столом или перед сном. Записывая, за что она была благодарна, и рассказывая о лучшем элементе каждого дня, она поняла, что некоторые дни действительно хороши. Совершать случайные добрые дела тоже было легко. Было много причин поблагодарить коллег и друзей; в некоторые дни она отправляла более одного сообщения.
Итак, что мы узнали из этого опыта? Счастье можно взрастить.Нам не нужно было проходить курс в Гарварде или Йельском университете, чтобы научиться этому; скорее, реализовав несколько стратегий, мы обнаружили, что можем переключить повседневный фокус на более счастливые мысли. Вы тоже можете попробовать одно из упражнений или стратегий, упомянутых выше, или, что еще лучше, вы можете принять участие в нашем следующем сеансе Happiness 24/7; мы гарантируем улыбку на вашем лице.
Д-р Лаура Жижка и д-р Себастьян Фернандес провели 27 ноября 2018 г. в Ecole hôtelière de Lausanne конференцию Счастье 24/7: развитие личной эффективности и удовлетворенности .Целью этого семинара было помочь участникам открыть для себя стратегии повышения их удовлетворенности и эффективности на работе и в личной жизни. С помощью научно-обоснованных упражнений и исследований фасилитаторы развенчали распространенные мифы о счастье.
Психологические упражнения для учителей на педагогическом совете. Психологические игры для учителей
Цели психологических игр чисто психотерапевтические: игры способствуют гармонизации внутреннего мира учителя, ослабляют его душевное напряжение, развивают внутренние душевные силы. Психологические упражнения помогают учителю ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их оценивать, управлять собой, сохраняя при этом свое психическое здоровье и, как следствие этого, достигать успеха в профессиональной деятельности при относительно небольших затратах на нервно-психические расстройства. энергия.
Психотехнические игры не требуют много времени и специальных помещений. Самостоятельно или в тандеме с другим учителем учитель может выполнять упражнения в перерывах между уроками (в своем офисе или в комнате учителя), на уроках, когда ученики работают самостоятельно, по дороге на работу или домой.Постарайтесь выработать в себе привычку к психологическим действиям: тогда возникнет потребность в душевной устойчивости и внутреннем порядке.
Игры психологической релаксации для учителейЗа 3-5 минут, потраченных на психотехнические упражнения, учитель может снять усталость, стабилизироваться и почувствовать уверенность в себе. Как рабочий, принимающий душ после рабочего дня в горячем цехе, так и учитель, выполняя специальные психотехнические упражнения в школе и после работы, прибегает к методу «психологического душа», очищающему его психику.
Упражнение 1. «Внутренний луч».
Упражнение выполняется индивидуально; помогает снять усталость, обрести внутреннюю устойчивость …….
Для выполнения упражнения нужно принять удобное положение, сидя или стоя, в зависимости от того, где оно будет выполняться (в кабинете учителя, в помещении). учебная, в транспорте).
Представьте себе, что внутри вашей головы, в верхней ее части, появляется луч света, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно постепенно освещает ваше лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом.По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в затылке, ослабляется складка на лбу, опадают брови, глаза «остывают», зажимы в уголках губ расслабляются, плечи опускаются, шея и сундук освобождены. Внутренний луч как бы формирует новый облик спокойного раскрепощенного человека, довольного собой и своей жизнью, профессией и учениками.
Выполните упражнение несколько раз — сверху вниз.
Упражнение вам понравится, даже если оно вам понравится.Завершите упражнение словами: «Я новый человек! Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все сделаю хорошо! ”
Упражнение 2.« Жим »
Игровое упражнение выполняется индивидуально. Нейтрализует и подавляет негативные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Мы рекомендуем делать это упражнение перед работой в «трудном» классе, разговором с «трудным» учеником или его родителями, перед любой психологически стрессовой ситуацией, требующей внутреннего самоконтроля и уверенности в себе.Упражнение лучше выполнять сразу после того, как почувствуете напряжение. Если по тем или иным причинам этот момент упущен, то бушующий эмоциональный «элемент» может сметать все на своем пути, не позволяя ему контролировать себя. В результате происходит то, что мы видим так часто: отрицательно заряженная энергия «сливается» на ученика или коллегу по работе. Чаще всего «заземление» негативной энергии, к сожалению, происходит в семье учителя, где он ослабляет внутренний контроль после работы.
Суть упражнения заключается в следующем.Учитель представляет внутри себя на уровне груди мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие негативные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы подавляющего нежелательные негативные эмоции и энергию, которую он несет с собой.
Упражнение 3. «Мария Ивановна»
В ходе упражнения разрабатываются внутренние средства ролевой децентрализации.
Выполняется индивидуально, в течение 10-15 минут. Представьте себе неприятный разговор, например, с завучем. Условно назовем ее Марией Ивановной, позволившей себе в разговоре с вами невежливый тон и нечестные замечания. Рабочий день закончился, и по дороге домой снова вспоминаешь неприятный разговор, и вас охватывает чувство обиды. Это вредит вашей психике: на фоне психологического переутомления после рабочего дня развивается психическое напряжение.Вы пытаетесь забыть обиду, но у вас ничего не получается.
Попробуйте пойти наоборот. Вместо того, чтобы насильно стирать из памяти Марию Ивановну, постарайтесь, наоборот, максимально приблизить ее. Попробуйте сыграть роль Марии Ивановны по дороге домой. Подражайте ее походке, ее поведению, воспроизводите ее мысли, ее семейное положение и, наконец, ее отношение к разговору с вами. Через несколько минут этой игры вы почувствуете облегчение, напряжение спадет. Изменится ваше отношение к конфликту, к Марии Ивановне, вы увидите в ней много положительного, чего раньше не замечали.Фактически, вы втянетесь в ситуацию Марии Ивановны и сможете ее понять. Последствия такой игры проявятся на следующий день, когда вы придете на работу. Мария Ивановна с удивлением почувствует, что вы доброжелательны и спокойны, да и сама наверняка будет стремиться уладить конфликт.
Упражнение 4. «Голова».
Профессия учителя не только стрессовая, это профессия управленческого труда. Учитель вынужден в течение рабочего дня постоянно воздействовать на учеников: как-то сдерживать их, подавлять их волю и активность, оценивать, контролировать.Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает у учителя «стресс лидерства» и, как следствие, при перенапряжении различные физические недуги. Одна из самых частых жалоб учителей — головные боли, тяжесть в затылочной области головы.
Предлагается упражнение для снятия неприятных соматических ощущений. Встаньте прямо, расправьте плечи и запрокиньте голову. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализуется чувство тяжести.Представьте, что вы носите объемный головной убор, который давит вам на голову в том месте, где вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите шапку рукой и выразительно, эмоционально опустите ее на пол. Встряхните головой, распрямите волосы на голове рукой, а затем опустите руки, как бы от головной боли.
Упражнение 5. «Руки».
У вас последний урок. Класс занят решением проблемы. Класс тихий, и вы можете посвятить несколько минут себе.Сядьте на стул, слегка вытяните ноги и свесите руки вниз. Представьте себе, что энергия усталости «течет» от рук к земле — здесь она течет от головы к плечам, течет по предплечьям, достигает локтей, устремляется к рукам и через кончики пальцев просачивается в нижнюю часть тела. земля. Вы можете отчетливо физически почувствовать, как теплый вес скользит по вашим рукам. Посидите так одну-две минуты, а затем слегка встряхните руки, наконец избавившись от усталости.Встаньте легко, бодро, улыбнитесь, пройдитесь по классу. Радуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, старайтесь открыто и охотно идти им навстречу, отвечая подробно и подробно.
Упражнение снимает усталость, способствует восстановлению душевного равновесия, равновесия.
Упражнение 6. «Я — ребенок».
В игру «Я — ребенок» играют многие опытные учителя. Например, вот как он описывает свое состояние: «Мой метод: я вызываю в себе состояние детства, то есть вызываю в себе то чувство детской легкости, которое характерно для ребенка: я сбрасываю« все, что есть ». взрослый »и, главным образом, тот внешний взрослый, который присущ моей административной роли.Далее идет подбор форм обращения к детям, включающий в себя выбор интонаций, способа объяснения, манеры поведения, а главное — продумывание первых слов, так сказать, формулы обращения. «
Вспомните, какую игру вы любили больше всего в детстве. Помните? Теперь подойдите к своему ребенку или внуку и предложите ему сыграть в эту игру. Во время игры вы должны играть роль ребенка, быть« на на равных »со своим партнером, что дает ему возможность почувствовать себя лидером, обсудить с вами правила игры.И вы почувствуете свежесть, оригинальность, нестандартное мышление детей, богатство внутреннего мира ребенка. Вы, несомненно, станете ему ближе.
Адаптационные игры для учителей и воспитателейКаждый учитель может вспомнить непростой период в своей деятельности, связанный с профессиональной адаптацией в школе. Молодые преподаватели педагогических вузов привыкают к школе от 6 месяцев до 3 лет. Они привыкают к постоянному шуму на переменах, к интенсивному коммуникативному взаимодействию.Но самое сложное для них — это развить умение поддерживать дисциплину в классе в течение 45 минут на уроке. Многие учителя жалуются на слабость и истощение после уроков, а также на трудности в развитии готовности держать класс под контролем.
Нам приходилось наблюдать различные ситуации, в которых оказываются молодые учителя.
Мы видели, как учитель носится по классу, как челнок. Там, где она стояла, дети успокоились, но в это время стали громко разговаривать в другом углу.Нетрудно представить, насколько устал этот учитель к концу урока.
Как облегчить и одновременно активизировать процесс профессиональной адаптации молодого учителя в школе? Прежде всего, мы должны помнить, что хорошим лидером становится только тот, кто умеет хорошо управлять собой. Развивая эти качества, молодой педагог сможет быстрее и эффективнее пройти период адаптации. Предлагаем упражнения для развития внутренних средств саморегуляции.
Упражнение 1. «Фокусировка».
Упражнение выполняется за 10-15 минут до начала занятия. Сядьте удобно на стул или стул. Давая себе команды, сосредоточьтесь на той или иной части тела и почувствуйте ее тепло. Например, по команде «Тело!» сконцентрируйтесь на своем теле, по команде «Рука!» — по правую руку «Кисть!» — на кисти правой руки «Палец!» — на указательном пальце правой руки и, наконец, по команде «Кончик пальца!» — на кончике указательного пальца правой руки.Дайте себе команды с интервалом 10-12 секунд (найдите подходящий для вас ритм).
Упражнение 2. «Дыхание».
Упражнение желательно выполнить перед началом урока. Сядьте на стул или стул. Расслабьтесь и закройте глаза. По вашей команде постарайтесь отвлечься от внешней ситуации и сосредоточиться на своем дыхании. При этом не пытайтесь специально контролировать свое дыхание: не нужно нарушать его естественный ритм.Выполняется упражнение 5-10 минут.
Упражнение 3. «Психоэнергетический зонтик»
Упражнение выполняется в первые минуты после начала занятия, а также, при необходимости, периодически на протяжении всего урока.
Учитель стоит перед классом, желательно в центре комнаты и, объясняя материал, пытается представить, что он своей волей, своим сознанием ставит своего рода «зонтик», плотно закрывающий его. все студенты.Цель самого учителя: уверенно, крепко и устойчиво держаться за ручку этого «зонтика» на протяжении всего урока.
Упражнение развивает умение управлять ситуацией в классе.
Упражнение 4. «Распределение внимания».
Также важно научиться распределять внимание в классе.
Упражнение выполняется 15-20 минут, дома. Включите телевизор и откройте незнакомую книгу (для начала лучше взять художественную или документальную).Попробуйте одновременно читать книгу и смотреть и слушать телевизор «краем глаза». Наблюдайте за собой: через сколько минут вы почувствуете усталость? Если вы чувствуете усталость через 4-5 минут, значит, у вас плохо развита способность распределять внимание. Затем попробуйте на бумаге вкратце воспроизвести прочитанное и восстановить то, что вы видели на экране телевизора. Чем чаще вы выполняете упражнение, тем лучше вы сможете распределять внимание каждый раз.
Психологи: Лемешинская М.Г., Смагулова А.С.
E.A. Смирнова, педагог-психолог МБДОУ № 12 «Брусничка»
Цель: создание команды и построение эффективного командного взаимодействия.
Задачи:
- формирование и укрепление единого командного духа путем сплочения группы людей;
- развитие ответственности и вклада каждого участника в решение общих проблем;
- получение эмоционального и физического удовольствия от результатов тренировок;
- самосознание в команде.
Список участников: 10-15 человек.
Актуальность: Невозможно выполнить всю работу в одиночку, время от времени все равно приходится прибегать к помощи другого человека. В сплоченном коллективе взаимопомощь — залог успеха, без поддержки будет достигнута лишь небольшая цель, которую все поставили, но цель коллектива останется на нулевом уровне.
Почему важна сплоченность: возможность окунуться …, возможность увидеть…, возможность услышать …, возможность почувствовать …, возможность испытать …, возможность стать …, стать одним коллективом, который чувствует, поддерживает и вдохновляет на новые действия и поступки .
Структура обучения:
- Орг. момент — 4 минуты
- Введение — 5 минут
- Цель задания 3 минуты
- Разминка — 5 минут
- Основная часть — 50 минут
- Отражение — 10 минут
- Org.конец — 2 минуты
Прогресс обучения:
- Упражнение «Мы с тобой похожи в этом …» — 5 минут
- Игра «Атомы и молекулы» — 4 минуты
- Упражнение «Стройте для роста!» — 5 минут
- Упражнение «Путанка» — 10 минут
- Упражнение «Друг другу» 10 мин.
- Тренировка — 10 минут
- Упражнение «Счет до десяти» — 10 минут
- Упражнение «А я иду …» — 8 минут
- Упражнение «Волшебное кресло» — 15 минут
Состав: учителя садятся в круг, когда все успокаиваются и готовы слушать, начинается обучение.
Привет «Давай поздоровимся».
Цель: снятие мышечного напряжения у участников тренировки, переключение внимания.
Всем привет, у кого в этом месяце день рождения.
Здравствуйте, те, кто с утра плотно позавтракал.
Здравствуйте, те, кого радует повышение зарплаты.
Привет тем, кто тоскует по морю и песку.
Привет тем, кто готов работать в нашей группе.
— Меня зовут Елена, и сегодня я проведу для вас сборы по ралли.Цель нашего обучения — сплочение команды и построение эффективного командного взаимодействия. Сплоченность — это возможность для команды стать единым целым для достижения определенных целей и задач. Ведь как хорошо, когда коллега понимает и поддерживает вас, слышит и помогает, когда эта помощь нужна, и понимают друг друга даже без слов. Сплоченный коллектив добивается множества вершин и побед.
Притча о бегунах
Несколько лет назад на Паралимпийских играх в Сиэтле девять бегунов (с умственными и физическими недостатками) выстроились на 100-метровой стартовой линии.Раздался сигнальный выстрел, и они бросились вперед — не скажешь, быстро, но с явной решимостью дойти до финиша и победить. Все, кроме одного парня, который споткнулся и чуть не упал. Пошатываясь, он проковылял пару шагов и заплакал. Остальные восемь бегунов услышали его плач. Они притормозили, остановились, затем развернулись и пошли обратно. Каждый из! Девушка с синдромом Дауна поцеловала беднягу и сказала: «Это тебя вылечит!» Затем все девять взялись за руки и вместе достигли финиша.
Десять минут подряд весь стадион аплодировал стоя.
Игра «Атомы и молекулы»
Требуется небольшая начальная корректировка: давайте представим, что каждый человек представляет собой небольшой атом, а атомы, как известно, способны объединяться и образовывать молекулы, которые являются довольно стабильными соединениями. По моему сигналу (сигнал согласовывается) вы должны объединиться в молекулы, количество атомов в которых я также назову. — Готовый. Начинать. Участники начинают свободно перемещаться в пространстве и, услышав сигнал от лидера, объединяются в молекулы.Если последнее число атомов в молекуле равно двум, то в этом упражнении можно разделить группу на пары для последующей работы.
Упражнение «Мы с тобой похожи в этом …»
Цель: узнать друг друга (если они не знают друг друга) узнать друг друга, насколько они похожи, чтобы найти друзей с одинаковыми интересами.
Ход выполнения упражнения: Участники выстраиваются в два круга — внутренний и внешний, лицом друг к другу.Количество участников в обоих кружках одинаковое. Участники внешнего круга наоборот говорят своим партнерам фразу, которая начинается со слов: «Мы с тобой похожи в этом …». Например: что мы живем на планете Земля, работаем в одном детском саду и т. Д. Участники внутреннего круга отвечают: «Мы с вами разные в этом …» Например: что у нас разные цвета глаз, разная длина волос и т. д. Затем по команде ведущего участники внутреннего круга перемещаются (по часовой стрелке), меняя партнеров.Процедура повторяется до тех пор, пока каждый член внутреннего круга не встретится с каждым членом внешнего круга.
Обсуждение:
- Что нового вы узнали о других?
- Что интересного вы узнали?
Упражнение «Строй для роста!»
Цель: Преодолеть барьеры в общении между участниками, освободить их.
Ход выполнения упражнения: Участники замыкаются в круг и закрывают глаза.Их задача выстроиться в линию с закрытыми глазами … Когда все участники найдут свое место в строю, вы должны дать команду открыть глаза и посмотреть, что произошло. После упражнения вы можете обсудить, было ли задание трудным (как себя чувствовали участники) или нет.
Обсуждение:
- Группе это удалось?
- Что помогло? Поддерживается?
- Какие эмоции вы испытали во время упражнения?
Учреждение «Путанка»
Цель: Сплоченность, улучшение взаимопонимания участников.
Прогресс упражнения: Все берутся за руки по кругу и начинают путаться. Когда все запутались и образовалась одна большая «каша», можно представить, что вся группа превратилась в одного огромного зверя. Теперь необходимо срочно определить, где у него голова, а где хвост. («Кто будет головой? А кто будет хвостом?» — спрашивает ведущий). Когда животное нашло дорогу вправо и где-то влево, оно должно научиться двигаться во всех направлениях, в том числе назад.И тогда животное должно бежать, а может даже кто попался попутно, «съест»
Обсуждение: Какие чувства и эмоции вы испытали при выполнении задания?
Упражнение «Друг другу»
Предлагаю вам сыграть в активатор «Друг другу», во время которого все участники должны совершать очень и очень быстрые движения. Встаньте в круг, выберите партнера и быстро пожмите ему руку.
А теперь я расскажу, какие части вашего тела вам понадобятся, чтобы очень быстро «поприветствовать» друг друга.И когда я говорю: «Друг другу! », Вы должны сменить партнера.
Из правой руки в правую!
— Нос к носу!
— Спина к спине!
— Друг другу.
— Носок к носку!
— Живот к животу!
— Лоб ко лбу!
— Друг другу.
— Из стороны в сторону!
— Колено к колену!
— Мизинец к мизинцу!
— Друг другу.
— Бедро к бедру!
— От уха к уху!
— Пятка до пятки!
— Друг другу.
— От затылка до затылка!
— Локоть к локтю!
— Кулак в кулак!
— Друг другу.
Пожать руки. Отличная работа. Спасибо.
Упражнение «Поезд»
Цель: Сплоченность, повышение взаимного доверия участников, обучение поведению уверенности, при необходимости действовать в условиях недостатка информации, опираясь на партнеров.
Ход выполнения упражнения: 6-8 участников представляют собой «поезд», стоя колонной и кладя руки на плечи стоящих впереди. Все, кроме первых, закрывают глаза.Этому «поезду» нужно проехать через препятствия, которые представляют другие участники. При небольшом количестве игроков некоторые препятствия можно изобразить с помощью стульев.
Задача «поезда» — переходить от одной стены комнаты к другой, по пути обязательно объехать по кругу 3-4 препятствия (лидер указывает какие) и не столкнуться с остальными. Препятствия, изображенные с помощью других игроков (желательно, чтобы те, которые должны объехать по кругу, были именно одними из них), когда вагоны поезда подходят к ним на опасно близкое расстояние, они могут издавать предупреждающие звуки — например, начинают шипеть.
Игра повторяется несколько раз, чтобы дать каждому возможность оказаться как в роли препятствия, так и в «шлейфе».
Если участников много и размер комнаты позволяет, можно сделать игру более динамичной, запустив одновременно два «поезда».
Обсуждение:
Кому больше нравилось быть «паровозом», «вагонами», с чем это связано?
Какие эмоции у кого-то возникали при движении в составе «поезда»?
С какими жизненными ситуациями можно сравнить эту игру?
Упражнение «Счет до десяти»
Цель: чувствовать друг друга, понимать без слов и мимики.
Прогресс упражнения: «Теперь, по стартовому сигналу, вы закрываете глаза и пытаетесь сосчитать от одного до десяти. Но хитрость в том, что вы будете считать вместе. Кто-то скажет «один», другой скажет «два», третий скажет «три» и так далее. Однако в игре есть одно правило: слово должен произносить только один человек. Если два голоса говорят «четыре», подсчет начинается заново. Попытайтесь понять друг друга без слов.
Обсуждение:
- Что с тобой случилось?
- Если нет, то почему?
- Какую стратегию вы выбрали?
Упражнение «А я иду… «
Цель: расслабление участников, расслабление.
Ход выполнения упражнения: Участники садятся в круг. В кругу стоит еще один стул. Один из участников по часовой стрелке садится на пустой стул и говорит: «Я уже еду». Следующий участник в цепочке подходит к пустому стулу и говорит: «А я рядом». Следующий садится на свободный стул и говорит: «А я заяц». Следующий пересаживает и говорит: «А я с… »(имя любого участника). Названный человек пересаживается рядом с ним. Таким образом, круг разрывается, и вся цепочка начинается заново. Каждый раз участники все быстрее и быстрее меняются местами по часовой стрелке.
Игра «Волшебное кресло»
Предлагаю вам сыграть в Magic Chair
С помощью куска ткани и ленты можно быстро устроить «Волшебный стул», который поможет повысить самооценку и улучшить отношения. В определенном месте группы, в центре, ставится «Волшебный стул».Приглашаются участники. Участники двигаются, держась за руки вокруг стула, произнося при этом следующие слова:
Кто сегодня красивее всех,
Кто сегодня счастливее всех
Приходи скорее —
сядь на Волшебное кресло.
Участник, находящийся перед сиденьем стула, садится на него. Все по очереди делают ему положительные комплименты. Приняв комплимент от всех, участник выражает знак признательности, делится своими чувствами.
отражение:
Какие психологические качества вы проявили, участвуя в тренинге?
Как вы себя чувствовали?
Что нового вы узнали о себе, о группе?
Как вы воспользуетесь этими знаниями?
Что вы узнали?
Как это пригодится в будущем?
Что было важным?
О чем ты думаешь?
Что с тобой случилось?
Что нужно развивать в будущем?
Большое спасибо, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, надеюсь, что что-то будет вам полезно и вы над чем-то задумались, и будете работать в этом направлении.Успехов, творческих, профессиональных достижений … До свидания.
Тренинг «Психологическое благополучие учителя»
Дата: ______________
Количество человек: ________
Цель: сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения к друг с другом.
Цели тренинга:
Формирование благоприятного психологического климата в коллективе,
Поиск сходства между членами группы для улучшения взаимодействия между ними,
Развитие умения работать в команде,
Сплоченность группы,
Повысьте коммуникативные навыки учителей,
Поднимите настроение на удачу и успех.
Необходимые материалы: мягкая игрушка (зайчик), геометрические фигуры (треугольник, квадрат, круг, зигзаг, прямоугольник), изображения лодок, лист А4, краски, карандаши, фломастеры, кисти, ножницы, клей, линейки. , разноцветная бумага, вырезки из газет и журналов, разноцветные ленты, пуговицы, разноцветные нитки, листы бумаги, ручки, картинки разного эмоционального напряжения, стакан с чистой водой, соль, перец, горсть земли, видео мультфильм «Агнец и Кроллен».
Общественный круг. Уважаемые коллеги! Я рад приветствовать вас сегодня здесь. Мне очень приятно, что вы приехали. Надеюсь, что наше занятие пройдет в приятной дружеской атмосфере.
Сегодня мы поговорим с вами о психологическом климате коллектива, а также о важности сплоченности команды.
Психологический климат — это типичные для трудового коллектива межличностные отношения, которые определяют его основное настроение.
В одном климате растение может цвести, а в другом — увядать.То же самое можно сказать и о психологическом климате: в одних условиях люди чувствуют себя некомфортно, склонны покидать команду, проводят в ней меньше времени, их личностный рост замедляется, в других команда функционирует оптимально и ее участники получают возможность полноценно реализовать свой потенциал и свои возможности.
Создание психологического климата, сплоченность коллектива — это самое главное не только для администрации, но и для каждого члена коллектива.
Климат называют благоприятным, если в коллективе царит атмосфера доброжелательности, уважения, заботы обо всех, доверия и требовательности.Если члены команды готовы работать, проявляйте творческий подход и добивайтесь высокого качества, работая без надзора и неся ответственность за дело. Если каждый в команде защищен, чувствует себя частью всего происходящего и активно вступает в общение.
Упражнение 1. «Привет».
Учителя используют мягкую игрушку (кролика), чтобы поприветствовать друг друга и рассказать о своем настроении на работу.
Упражнение — разминка «Это я, это я — посмотри на меня!»
У кого зеленые глаза;
Кто любит рано вставать;
Кто сажает цветы;
Кто вяжет или шьет;
Кто печет пироги;
Кто уже что-то посадил в своем саду;
Кто уже составил план летнего отдыха;
Кто уже начал ремонт дома;
Кто сегодня рад встрече.
Упражнение 2. «Комплимент».
Цель упражнения: создание у собеседника положительного эмоционального настроения, овладение техникой комплимента.
Задание: Придумайте комплимент, соответствующий личным качествам собеседника.
Инструкция: вспомните слова Б. Окуджавы
«Давайте воскликнем, восхищаемся друг другом,
Высоких слов не надо бояться.
Давайте комплименты друг другу
В конце концов, это все счастливые моменты любви…!
Сегодня мы будем дополнять друг друга. Выберите своего партнера для задания. Обмен комплиментами состоится в форме диалога. Необходимо не только получить комплимент, но и обязательно ответить.
Например:
Наташа, ты такой отзывчивый человек!
— Да, это так! И я хорошо!
А у тебя Оля, такие красивые глаза!
Комплимент принимается в определенной форме: Да, это так! И я также … (добавляется положительное качество) и комплимент возвращается говорящему.
Основная часть.
Упражнение 3. «Тест геометрических фигур».
Цель: самодиагностика характера, личностных качеств человека.
Участникам предлагается выбрать одну из пяти геометрических фигур: квадрат, треугольник, круг, прямоугольник, зигзаг — и разбиться на группы в соответствии с выбранной формой.
Комментарий педагога-психолога.
ПРЯМОУГОЛЬНИК: изменчивость, непоследовательность, неопределенность, волнение. Любознательность, позитивное отношение ко всему новому, смелость, заниженная самооценка, неуверенность в себе, доверчивость. Нервозность, резкие перепады настроения, избегание конфликтов, забывчивость, склонность терять вещи, отсутствие пунктуальности. Новые друзья, имитация чужого поведения, склонность к простудным заболеваниям, травмам, дорожно-транспортным происшествиям.
ТРЕУГОЛЬНИК: лидер, стремление к власти, амбиции, стремление к победе. Прагматизм, сосредоточенность на сути проблемы, уверенность в себе, решительность.Импульсивность, сила чувств, смелость, неукротимая энергия, склонность к риску. Высокая работоспособность, буйное развлечение, нетерпеливость. Остроумие, широкий круг общения, узкий круг родных и близких.
ЗИГЗАГ: жажда перемен, творчества, тяга к знаниям, отличная интуиция. Одержимость своими идеями, мечтания, стремление к будущему. Позитивное отношение ко всему новому, энтузиазм, задор, непосредственность. Непрактичность, импульсивность, непостоянство настроения, поведения.Желание работать в одиночку, отвращение к бумажной волоките, невнимательность в финансовых вопросах. Остроумие, душа партии.
ПЛОЩАДЬ: организованность, пунктуальность, строгое соблюдение инструкций, правил. Аналитическое мышление, внимание к деталям, ориентация на факты. Пристрастие к письму, аккуратности, чистоплотности, рациональности, осторожности, сухости, холодности. Практичность, бережливость, настойчивость, настойчивость, твердость в решениях, терпение, трудолюбие. Профессиональная эрудиция, узкий круг друзей и знакомых.
КРУГ: высокая потребность в общении, контакте, доброжелательности, заботе о другом. Щедрость, сочувствие, хорошая интуиция. Спокойствие, самообвинение и меланхолия, эмоциональная чувствительность. Легковерность, ориентированность на мнение окружающих, нерешительность. Болтливость, умение убеждать, убеждать других, сентиментальность, влечение к прошлому. Склонность к общественной работе, гибкий распорядок дня, широкий круг друзей и знакомых.
Ожидаемый результат: размышления учителей.
Упражнение 4. «Корабль».
Уважаемые коллеги, хотя вы учителя с большим опытом работы, естественно, что у всех есть трудности. Итак, предлагаю вам обратить внимание на корабли. Как известно, корабль в море — это символ стремления к успеху. Мы все стремимся к успеху, чтобы передать как можно больше знаний нашим детям, помочь им достичь высот в образовательной сфере.
Мы знаем, что в каждом море есть айсберги и глыбы льда, камни, которые мешают успешному плаванию в море.Так что в нашей работе есть разные камни преткновения и трудности. Теперь я попрошу вас нарисовать камни под своими лодками и записать в них свои трудности в профессиональной деятельности. Например, трудности в оценке, контроле за поведением детей, оформлении документации и т. Д.
Анализ записей, трудности учителей в профессиональной деятельности.
Упражнение 5. Медитация «Встреча ребенка внутри себя».
Начнем с расслабления.Примите удобное положение. Ваше тело расслаблено. Глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Представьте себя в каком-нибудь тихом и уютном месте. Может быть, это будет яркая роща ранним солнечным утром: вы слышите, как громко поют птицы? Может быть, это будет небольшой песчаный пляж на берегу ласкового синего моря, мягко освещенный заходящим солнцем. Волны плавно катятся одна за другой, тихо шелестя по песку: попробуйте вспомнить самое приятное место из детства, место, где вы чувствовали себя комфортно.
А теперь вспомните себя таким, каким вы были в детстве — в три, четыре, пять лет:
Представьте себе этого ребенка, стоящего перед вами. Постарайтесь понять, как он себя чувствует. Он выглядит счастливым или грустным? Может, он на кого-то злится или обижается? Может он чего-то боится?
Погладьте ребенка по голове, улыбнитесь ему, обнимите его. Скажите ему, что вы его любите, что теперь вы всегда будете с ним, вы будете его поддерживать и помогать ему. Сказать я тебя люблю.Я принимаю тебя такой, какая ты есть. Ты красивый! Я хочу, чтобы ты был счастлив ».
После этих слов представьте, что ребенок улыбается вам в ответ и крепко обнимает вас. Поцелуйте его, скажите ему, что ваша любовь неизменна и всегда остается с ним:« Я всегда с тобой. Я люблю тебя! »Теперь отпустите ребенка, помашите ему рукой на прощание.
Постепенно выйдите из состояния расслабления, сделайте глубокий вдох — выдох, откройте глаза. Скажите себе:« Я идеален. Я полностью принимаю и люблю себя.Я создаю свой собственный прекрасный мир, наполненный радостью и любовью ».
Обсуждение увиденного (утверждения необязательны).
Упражнение 6. Арт-терапия« Лист удовольствий ».
Сотрудничество всей команды
Материалы: лист А4, краски, карандаши, фломастеры, кисти, ножницы, клей, линейки, разноцветная бумага, вырезки из газет и журналов, разноцветные ленты, пуговицы, разноцветные нитки. Инструкция: творите, пусть каждый берет то, что хочет, и выполняет задуманное.Нет условий и границ, создавайте то, что требует душа, внутренний мир. Придумайте название и объяснение этому.
После поделимся впечатлениями.
Упражнение 7. Демонстрационное упражнение «Влияние слова на человека»
Материалы: стакан чистой воды, соль, перец, горсть земли.
Психолог. Возьмем стакан воды. Представим себе, что это человеческая душа — чистая, простая, наивная, способная поглотить все, и хорошее, и плохое.
Соль — грубые, соленые слова;
Перец — жгучие, оскорбительные слова;
Комок земли — невнимательность, равнодушие, незнание.
Когда мы все это перемешиваем, мы получаем состояние человека. Сколько времени пройдет, пока все уляжется, забудется? Стоит только слегка встряхнуть — и все всплывает на поверхность. А это стрессы, неврозы.
Обсуждение
— Какие чувства вы испытали во время этого демонстрационного упражнения?
Выход.Когда мы ссоримся с кем-то и говорим что-то неприятное, мы оставляем негативный след в душе человека. И неважно, сколько раз мы потом просим прощения. Словесные раны причинят столько же боли, как и физические раны. Поэтому свою толерантность, понимание мы можем проявлять по-разному: спокойно, сдержанно, доброжелательно, то есть толерантно.
Упражнение 8. «Пять добрых слов»
Оборудование: листы бумаги, ручки
Форма работы: Участники делятся на подгруппы по 5-6 человек.
Упражнение. Каждому из вас следует:
обвести левую руку на листе бумаги;
напишите свое имя на ладони;
то вы передаете свой лист соседу справа, а сами получаете рисунок от соседа слева.
В одном из «пальцев» полученного чужого рисунка вы пишете какое-то привлекательное, на ваш взгляд, качество его владельца. Другой человек пишет на другом пальце и т. Д., Пока лист не будет возвращен владельцу.
Обсуждение
Как вы себя чувствовали, когда читали надписи на своей «руке»?
Знали ли вы обо всех своих достоинствах, о которых писали другие?
Упражнение 9. Просмотр мультфильма «Агнец и Кролин». Самоуважение, мотивация. Анализ мультфильма.
Заключительная часть.
Притча о колодце
Однажды осел упал в колодец и начал громко кричать, взывая о помощи.Хозяин осла подбежал к его крикам и развел руками — ведь вытащить осла из колодца было невозможно.
Тогда хозяин рассуждал так: «Мой ослик уже старый, и он не давно уехал, а я все-таки хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я давно хотел его залить. и выкопать новый. Так почему бы не убить сразу двух кроликов — я усну — я ведь старый колодец, а заодно закопаю осла ».
Недолго думая, пригласил соседей — все вместе взялись за лопаты и начали кидать землю в колодец.Осел сразу понял, что происходит, и начал громко кричать, но люди не обращали внимания на его крики и молча продолжали кидать землю в колодец.
Однако очень скоро осел замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, то увидел такую картину — каждый кусок земли, упавший на спину осла, он стряхивал и раздавил ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, осел поднялся наверх и выпрыгнул из колодца! Так вот:
Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в дальнейшем жизнь будет посылать вам все больше и больше.И всякий раз, когда на вас падает очередной комок, помните, что вы можете стряхнуть его, и именно благодаря этому он может подняться немного выше. Таким образом, вы постепенно сможете выбраться из глубочайшего колодца.
Запомните пять простых правил:
1. Освободите свое сердце от ненависти — простите всех, на кого вас обидели.
2. Освободите свое сердце от забот — большинство из них бесполезны.
3. Ведите простой образ жизни и цените то, что имеете.
4. Дайте больше.
5.Ожидать меньше.
Упражнение «Профессиональное будущее»
Цель: формирование профессиональной мотивации
Ведущий: Сегодня вы со мной многим поделились, а я, в свою очередь, хотел подарить каждому из вас подарок на память
Каждого из вы выберете из всех объектов на картинке тот, который вам больше всего понравился, после чего я дам интерпретацию каждого выбора.
Coin — прибавка к зарплате;
Ключ — легко найти подход к родителям и детям;
Ручка — это обобщение опыта;
Бусинка — приобретение новых профессиональных качеств;
Радуга — увлеченность профессиональной деятельностью;
Candy — сетка для профессиональных перспектив;
Краски — активная профессиональная позиция;
Хрустальный цветок — стойкое психологическое здоровье.
«Картинка»
Цель: раскрепощение, сплочение, неформальное общение учителей.
Материалы и оборудование: картинки различных эмоциональных нагрузок, вырезанные из старых журналов.
Инструкция. Выберите одну или несколько картинок, которые отражают ваше настроение, отношение, убеждения или которые вам просто нравятся. Расскажите, почему вы выбрали эти фотографии. (Учителя объясняют свой выбор.)
Ожидаемый результат: учителя становятся эмоционально раскрепощенными, становятся более сплоченными.
Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения!
Список использованной литературы.
1. Аминов Н.А. Психофизиологические и психологические предпосылки педагогических способностей. // Вопросы психологии N 5, 1988.
2. Андреева И. Эмоциональная компетентность в работе учителя // Народное образование. — № 2, 2006.
3. Берн Эрик Трансактный анализ в психотерапии. Издательство: Академический проект, 2001.
4. Вачков И.В. Групповые методы работы школьного психолога: Учебное пособие. — М .: «Ос-89», 2009.
5. Водопьянова Н.Е., Старченкова Е.С. Синдром выгорания: диагностика и профилактика. — СПб .: Питер, 2005.
6. Леонова, А.Б. Основные подходы к исследованию профессионального стресса: учебное пособие.
7. Малкина-Пых И.Г. Возрастные кризисы: Справочник практического психолога. — М .: Издательство «Эксмо», 2005.
8. Под ред. Н.Ю. Психогимнастика на тренировках.Серия: Психологический тренинг. — СПб .: Изд-во НИИ Педагогики, РЕЧЬ, 2001
.Тренинг направлен на объединение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Выполняя обучающие упражнения, учителя учатся понимать друг друга. Тренинг мотивирует учителей к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетенции.
Цели обучения:
Формирование благоприятного психологического климата
Поиск сходства между членами группы для улучшения взаимодействия между ними
Развитие умения работать в команде
Групповая сплоченность
Осведомленность каждого участника о своей роли, функции в группе
Повышение коммуникативных навыков учителей
Поднимите настроение на удачу, счастье, добро и успех.
Необходимые материалы:
Листы формата А — 4 по количеству участников, карандаши, фломастеры
Успокаивающая музыка для релаксации
Тарелки, кувшин для воды
Пледы, ручки шариковые по количеству участников
Прогресс обучения:
Педагог-психолог:
Уважаемые коллеги! Сегодня мы поговорим с вами о психологическом климате коллектива, а также о важности сплоченности команды.
Психологический климат — это типичные для рабочей силы межличностные отношения, которые определяют ее основное настроение.
В одном климате растение может цвести, в другом — увядать. То же самое можно сказать и о психологическом климате: в одних условиях люди чувствуют себя некомфортно, склонны покидать команду, проводят в ней меньше времени, их личностный рост замедляется, в других команда функционирует оптимально и ее участники получают возможность полноценно реализовать свой потенциал.
Создание психологического климата, сплоченность коллектива — это самое главное не только для администрации, но и для каждого члена коллектива.
Климат называют благоприятным, если в коллективе царит атмосфера доброжелательности, заботы обо всех, доверия и требовательности. Если члены команды готовы работать, проявлять творческий подход и добиваться высокого качества, работая без присмотра и неся ответственность за дело. Если каждый в команде защищен, чувствует себя частью всего происходящего и активно вступает в общение.
Упражнение 1. «Привет»
Цель упражнения: определить цель улыбки как средства передачи сообщения
Задание: приветствовать партнера по общению с улыбкой
Инструкция: сегодня вместо слова «привет» будем встречать друг друга улыбкой. Вам предоставляется право выбирать разные варианты улыбок: искренние, высокомерные, ироничные, неискренние.
Анализ упражнений:
1. На каком основании вы догадались, что улыбка искренняя, ироничная, высокомерная?
2.Что вы почувствовали, когда вместо приветствия получили улыбку?
3. Как часто и в каких ситуациях вы обычно используете улыбку для установления контакта?
Упражнение 2. «Мое настроение»
Цель упражнения: Выражение настроения
Задание: нарисуйте свое настроение на данный момент
Инструкция: На листе формата А — 4 изобразите свое настроение.
Устроим выставку своих настроений, подарим соседу только хорошее настроение, сопровождая подарок словами: «Дарю тебе свое хорошее настроение… », а затем пусть будет ваше ласковое слово, обращение, которое обычно адресовано вашим близким и близким.
Анализ упражнений:
1. Что вам понравилось в этом упражнении?
2. Какие эмоции вы испытывали при передаче и получении «настроения» в виде картинки?
Упражнение 3. «Комплимент»
Цель упражнения: создание у собеседника положительного эмоционального настроения, овладение техникой комплимента.
Задание: Придумайте комплимент, соответствующий личным качествам собеседника.
Инструкция: запомните слова Б. Окуджавы
«Давайте воскликнем, восхищаемся друг другом,
Высоких слов не надо бояться.
Давайте дополняем друг друга
В конце концов, это все счастливые моменты любви …!
Сегодня мы будем делать друг другу комплименты. Выберите своего партнера для задания. Обмен комплиментами состоится в форме диалога.Необходимо не только получить комплимент, но и обязательно ответить.
Например:
Наташа, ты такой отзывчивый человек!
Да, это так! А еще я добрая!
А у тебя Оля, такие красивые глаза!
Комплимент принимается в определенной форме: Да, это так! И еще я … (добавляется положительное качество) и комплимент возвращается оратору.
Анализ упражнений:
1. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении этого упражнения?
2.Были ли в упражнении какие-то приятные моменты, какие?
Упражнение 4. «Цветок» (на музыку)
Цель игры: помочь участникам испытать чувства взаимной поддержки и доверия, взаимопонимания на глубоком уровне.
Участники делятся на пары, одна из них представляет себя бутоном. Он описывает свой цвет, форму, почву, на которой он растет.
Второй изображает себя героем, поддерживающим бутон.
Он подходит к сидящему, сгруппированному бутону сзади, осторожно обнимает его руками и начинает раскачиваться.
Бутон набирает силу и «распускается». Затем партнеры меняются местами.
Анализ упражнений:
1. Расскажите о своих ощущениях после тренировки?
2. С какими трудностями вы столкнулись?
Упражнение 5. «Тарелка с водой»
Цель упражнения: развить взаимопонимание в группе, понять и обсудить закономерности возникновения взаимопомощи
Задание: группа участников молча с закрытыми глазами проходит по кругу тарелку с водой.
В результате при передаче развиваются способы общения, поиск рук партнера до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче наощупь.
Анализ упражнений:
1. Как вы думаете, что не удалось?
2. Как это исправить, что нужно делать?
3. Какие эмоции вы испытали во время этого упражнения?
Упражнение 6. Падение уверенности
Цель игры: сближение участников группы, установление между ними доверительных отношений.
Психологический смысл упражнения
Развитие коммуникативных навыков, сплоченность участников группы, доверие.
Это упражнение дает прекрасную возможность узнать, что такое доверие.
Задание: стоя спиной к партнерам, упасть им в объятия. Проводится по очереди с каждым участником группы.
Анализ упражнений:
1. Что было легче сделать: упасть или поймать?
2. Как вы к этому относились?
3.Бывают ли в реальной жизни ситуации, когда вы испытываете похожие чувства?
Участники рассказывают, что помогло или, наоборот, помешало задаче. Что почувствовали те, кто упал, и что почувствовали те, кто замкнул круг.
Упражнение 7. Что я узнал
Назначение: отражение
Задание: добавить незаконченные предложения
Я узнал….
Я узнал, что….
Меня удивило, что … ..
Мне нравится ………
Я был разочарован тем….
Самым важным для меня было….
Завершение. Круговое обсуждение:
Что я узнал сегодня …
Что я буду использовать в своей работе …
Всем спасибо за активное участие !!!
Ссылки:
1. Морева Н. А. Тренинг педагогического общения. Практическое руководство. М. 2009. — 78 с.
2. Стишенок И. В. Сказка на тренировках: коррекция, развитие, личностный рост. Санкт-Петербург 2006.- 176 с.
3. Фопель К. Психологические группы: Рабочие материалы для руководителя: Практическое пособие. М., 2005. — 256 с.
4. Пособие для начинающего тренера «Хочу провести тренинг». Новосибирск, 2000. — 205 с.
Как известно, профессия учителя — одна из самых энергоемких. Его реализация требует огромных интеллектуальных, эмоциональных и умственных затрат. В последние годы проблема сохранения психического здоровья учителей стала особенно актуальной.Современный мир диктует свои правила: требования к личности учителя выросли. Творческий подход к работе, приветствуются новаторства, проектная деятельность, педагогические технологии. Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Разного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страхом быть брошенным, не найти поддержки; страх оказаться непрофессиональным; боязнь контроля над такой ситуацией быстро приводит к эмоциональному истощению учителей.Выполняя упражнения, участники тренинга узнают причины и особенности своего поведения, учатся понимать других людей. Тренинг мотивирует учителей к самосовершенствованию, овладению знаниями, приемами, механизмами коммуникативной компетентности.
Загрузить:
Предварительный просмотр:
Психологический тренинг для учителей «Спасем себя для себя»
Цель тренинга: создать условия, способствующие развитию коммуникативной компетентности, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу.Выполняя упражнения, участники тренинга узнают причины и особенности своего поведения, учатся понимать других людей. Тренинг мотивирует учителей к самосовершенствованию, овладению знаниями, приемами, механизмами коммуникативной компетентности.
Задачи:
- Повысить коммуникативную навыки учителя;
- Снять мышечное напряжение;
- Развивать эмоциональную устойчивость, уверенность в себе;
- Ознакомить с методом восстановления душевного равновесия;
- Повышение самооценки учителей;
- Поднимите настроение на удачу, счастье, добро и успех;
Ход урока
Введение
Как известно, профессия учителя является одной из самых энергоемких.Его реализация требует огромных интеллектуальных, эмоциональных и умственных затрат.
В последнее время проблема сохранения психического здоровья учителей приобрела особую актуальность. Современный мир диктует свои правила: требования к личности учителя выросли. Поощряются творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии. Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет нервно-психическое напряжение личности, переутомление.Разного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страхом быть брошенным, не найти поддержки; страх оказаться непрофессиональным; боязнь контролировать такую ситуацию быстро приводит к эмоциональному истощению учителя. А чтобы этого не случилось, мы приглашаем вас принять активное участие в тренинге.
Приветствие
1. Упражнение «С удовольствием вам рассказываю»
Приветствие друг друга начинается с фразы «Здравствуйте, рад вам сказать …» Участник имеет право закончить фразу самостоятельно. осмотрительность.Нужно постараться найти для каждого человека несколько теплых слов.
Основная часть
2. Упражнение Восточный рынок
Ведущий: Помните изображение восточного рынка в музыкальной сказке «Али-Баба и сорок разбойников»? С какими ассоциациями у вас ассоциируется словосочетание «восточный рынок»?
Кричит …
Запах еды … специи …
Яркость, буйство красок …
Оживленная торговля, попытки купить дешевле, продать дороже …
Замечательно! Итак, это рынок, на который мы выйдем через несколько минут.Но сначала нужно подготовиться. Каждый участник получает лист бумаги. Ручка и карандаш. Сложите лист пополам по горизонтали и разорвите на две половинки, по очереди согните их еще раз пополам и снова разорвите. Получили четыре бумажки, их тоже складываем и разрываем. Теперь у каждого есть восьмая часть листа. На каждой из восьмерок разборчиво и крупным шрифтом пишем наши имя и фамилию. Теперь будем складывать каждую заметку с текстом внутри по несколько раз. Пожалуйста, положите подготовленные записки с их названиями в центре комнаты (я обычно использую для этого непрозрачный пакет).Тщательно перемешайте сложенные ноты.
Теперь, когда все приготовления завершены, мы отправимся на восточный рынок. Каждый вытащит из кучи по восемь нот. Затем в течение 5 минут вам придется уговаривать, спорить, обменивать … найти и вернуть себе — купите все восемь листов с вашим именем. Первые три покупателя, которые быстрее всех купят дорогой товар, подойдут ко мне со своими заметками. Любые вопросы? Давайте начнем! Во время игры ведущий поддерживает жар, объявляя, сколько минут осталось до закрытия рынка.Закрывая рынок, объявляет имена трех победителей игры.
Обсуждение.
Что понравилось, а что нет — в последней игре?
Какую тактику вы использовали при торге: активный поиск, ожидание встречных предложений, «агрессивный маркетинг», взаимный обмен, попытка обмануть партнера, пытались охватить сразу всю аудиторию?
Вопрос к победителям: что позволило вам так быстро справиться с задачей?
3. Упражнение «Галоши счастья»
Цель: развитие позитивного мышления у учителей.Задачи: развитие навыков самопознания, формирование навыков позитивного восприятия мира, развитие позитивной самооценки, развитие навыков эмоциональной саморегуляции.
Материалы и оборудование: «калоши счастья» (игровой элемент, обычные резиновые калоши, желательно большие с веселым рисунком), карточки с ситуациями, отражающий куб (см. Приложения 2, 3).
Инструкция. Хочу предложить вам сыграть в игру «Галоши счастья».У Андерсена есть сказка с таким названием. В этой сказке фее на день рождения подарили калоши счастья, которые она решила подарить людям, чтобы они были счастливее. Человек, надевший эти калоши, стал самым счастливым человеком … Галоши исполняли все его желания, его можно было перенести в любое время и в любую эпоху. Итак, предлагаю вам надеть эти калоши и стать счастливым человеком. Я также зачитаю вам различные ситуации, и ваша задача — надеть эти калоши и найти положительные стороны в предложенной вам ситуации.Другими словами, посмотрите на ситуацию глазами счастливого оптимистичного человека.
Ожидаемый результат: участники игры, облачившись в «калоши счастья», положительно реагируют на предложенную ситуацию. Тем, кто затрудняется дать положительный ответ, остальные участники игры помогают, предлагая свои варианты. Участники получают эмоциональное расслабление и позитивный настрой.
Директор отругал вас за плохую работу.
- Сделаю соответствующие выводы и постараюсь избежать ошибок.
- В следующий раз я постараюсь сделать свою работу лучше.
Вам были даны прекрасные наставления в отношении слабых детей.
- Есть возможность попробовать свои силы в работе с такими студентами.
- Это хорошая возможность изучить новые методы обучения в классе.
Заработная плата задерживается на работе.
- На чем-то можно сэкономить.
- Теперь вы можете сесть на диету.
Большинство ваших учеников очень плохо написали тест.
- Хорошая возможность проанализировать, какой материал дети усвоили недостаточно хорошо.
Вы внезапно заболели.
- Хороший повод расслабиться.
- Наконец, позаботьтесь о своем здоровье.
Ваш муж бросил вас.
- Теперь вам не нужно тратить время на стирку, глажку, готовку, вы можете тратить время на себя.
- Больше времени на хобби.
Вас уволили.
- Хорошая возможность заняться чем-то другим, сменить род профессиональной деятельности.
- Новая команда, новые перспективы.
По дороге на работу сломаешь пятку
- Сегодня вечером мои ноги отдохнут
- Очень хорошая причина посетить любимый магазин
Ужин дома не готов
- Разгрузочный день для семьи
- Есть желание приготовить что-то новое и быстрое.
Пойти проверить олимпиаду работает
- Познакомиться (встретиться) с коллегами
- Как минимум 1 день пройдет вне школы
Я рано встаю в выходные
- Столько всего можно сделать за день !!!
- А для себя, любимое время останется.
4. Упражнение «Молодец!»
Цель: оптимизация самооценки учителей, снятие эмоционального напряжения.
Инструкция. Разделитесь на два круга — внутренний и внешний, лицом друг к другу. Участники, стоящие во внутреннем круге, должны рассказывать о своих достижениях, а во внешнем — хвалить своего партнера, произнося следующую фразу: «Молодец! А вы молодцы — двое! «и т. д., сгибая пальцы. Участники внешнего круга по команде (хлопают) делают шаг в сторону, и все повторяется.Затем внутренний и внешний круги меняются местами, и игра повторяется до тех пор, пока каждый участник не окажется на месте, где хвастаться и хвастаться.
Ожидаемый результат: эмоциональное расслабление учителей (как правило, это очень увлекательное упражнение), повышение самооценки учителей.
5. Упражнение «Плюс-минус»
Цель: помочь учителям осознать положительные стороны педагогической деятельности.
Задачи: вербализация отрицательных и положительных сторон своей педагогической деятельности; сплочение группы.
Материалы и оборудование: Ватман с расписным деревом, прикрепляемый к доске; самоклеящиеся наклейки в виде листовок; ручки для каждого участника.
Инструкция. На кусочках одного цвета нужно написать минусы своей работы, а на кусочках другого цвета — плюсы своей работы.
Участники пишут, а затем по очереди прикрепляют свои плюсы и минусы к дереву. Каждый участник озвучивает написанное. Затем следует размышление над упражнением.Участники обсуждают, что из этого получилось больше — преимущества или недостатки преподавательской деятельности — и почему. Ожидаемый результат: учителя должны увидеть, что плюсов в их работе еще больше, и прийти к выводу, что работа учителя тяжелая, но приятная. А также увидеть все аспекты педагогической деятельности, понять, что трудности учителей схожи.
6. Упражнение «Формула любви к себе»
Вспомните знаменитую карикатуру про маленького серого ослика, который устал быть ослом.И он стал сначала бабочкой, потом, если не ошибаюсь, птицей, потом кем-то еще … пока наконец не понял, что для него и для всех будет лучше, если он останется маленьким серым осликом.
Я попрошу вас сейчас нарисовать себя как можно красивее и признаться себе в любви
Поэтому прошу вас, не забывайте каждый день подходить к зеркалу, смотреть вам в глаза, улыбаться и говорить: «Я люблю тебя (и назови мое имя) и принимаю тебя таким, какой ты есть, со всеми твоими достоинствами и недостатками.Я не буду драться с тобой, и мне совершенно незачем тебя побеждать. Но моя любовь даст мне возможность развиваться и совершенствоваться, радоваться жизни самому и приносить радость в жизни других. «
Выполнение
7. Упражнение« Желание сердца ». Предлагаю вам немного подумать и передать свои сердечные пожелания соседу слева, начиная со слов« Имя…. Искренне желаю вам…. . », передавая заодно и это маленькое сердечко.
8. Упражнение «Что у меня есть?»
Цель — оценить результаты личной работы в группе, проанализировать, какой опыт приобрел каждый член группы.
THIS Is How You Find Your Joy
Как материальные вещи создают нематериальное чувство радости?
Сначала ответ казался однозначным: нет. Конечно, в материальных вещах есть определенное удовольствие, но меня всегда внушали, что это поверхностный и недолговечный, а не значимый источник радости. Во всех книгах о счастье, к которым я обращался на протяжении многих лет, никто никогда не предполагал, что радость может скрываться в моем туалете или кухонных шкафах.Напротив, бесчисленное количество экспертов сходятся во мнении, что значение имеет значение не вокруг нас, а вокруг нас. Эта точка зрения уходит корнями в древние философские традиции. Учение Будды, например, советует, что счастье приходит только от избавления от наших привязанностей к мирским вещам, тогда как в древней Греции философы-стоики предлагали аналогичный рецепт, основанный на самоотречении и строгом контроле над своими мыслями. Современная психология также использует эту внутреннюю линзу, предполагая, что путь к счастливой жизни — это изменить то, как мы смотрим на мир и свое место в нем.От мантр и медитации до терапии и изменения привычек — истинная радость — это упражнение ума над материей, а не материи над умом.
Тем не менее, за несколько недель и месяцев, последовавших за моим обзором, я заметил много моментов, когда люди, казалось, находили настоящую радость в материальном мире. Глядя на любимую картину в художественном музее или строя замок из песка на пляже, люди улыбались и смеялись, потерявшись в мгновение ока. Они тоже улыбались персиковому свету заката и лохматой собаке в желтых калошах.И казалось, что люди не только находят радость в окружающем мире, но многие также прилагают много усилий, чтобы сделать свое ближайшее окружение более приятным. Они ухаживали за розариями, ставили свечи на праздничные торты и вешали огни на праздники. Зачем людям поступать так, если они не влияют на их счастье?
Появляется масса исследований, демонстрирующих четкую связь между нашим окружением и нашим психическим здоровьем. Например, исследования показывают, что люди с солнечными рабочими местами лучше спят и больше смеются, чем их сверстники в тускло освещенных офисах, и что цветы улучшают не только настроение людей, но и их память.По мере того, как я углублялся в эти открытия, радость стала для меня менее аморфной и абстрактной, а более ощутимой и реальной. Это больше не казалось трудным в результате многолетнего самоанализа или дисциплинированной практики. Вместо этого я начал рассматривать мир как резервуар позитива, к которому я мог обратиться в любое время. Я обнаружил, что некоторые места обладают своего рода плавучестью — яркое угловое кафе, местный магазин пряжи, дом из коричневого камня, оконные коробки которого переполнены цветами — и я начал менять свой распорядок, чтобы посещать их чаще.В плохие дни я не чувствовал себя подавленным и беспомощным, а обнаруживал мелочи, которые могли надежно поднять мне настроение. Я начал применять полученные знания в своем доме и начал испытывать волнение, вставляя ключ в замок каждый вечер. Со временем мне стало ясно, что расхожее мнение о радости ошибочно.
Радость найти совсем не сложно. Фактически, это все вокруг нас.
Освобождающее осознание этой простой истины изменило мою жизнь.Когда я начал делиться этим с другими, я обнаружил, что многие люди чувствовали побуждение искать радость в своем окружении, но чувствовали, что их усилия были напрасны. Одна женщина рассказала мне, что покупка срезанных цветов поднимала ей настроение на несколько дней, но она чувствовала, что это легкомысленное удовольствие, поэтому делала это только в особых случаях. Ей никогда не приходило в голову, что по цене одного из ее еженедельных сеансов терапии она могла бы покупать букет цветов каждые две недели в течение года. Другая рассказала, как она вошла в свою гостиную после того, как перекрасила ее, и почувствовала чувство «аааа» — чувство облегчения и легкости, которое заставило ее задуматься, почему она так долго ждала этого.Я понял, что все мы склонны искать радость в своем окружении, но нас учили игнорировать это. Что могло бы случиться, если бы мы пробудили этот инстинкт поиска радости?
Выдержка из JOYFUL Авторские права © 2018 Ингрид Фетелл Ли.
Используется с разрешения Little, Brown and Company, Нью-Йорк. Все права защищены.
6 упражнений Шона Ахора для счастья
Психолог и автор бестселлеров Шон Ахор сделал карьеру, изучая науку о счастье.
«С научной точки зрения счастье — это выбор», — говорит Ахор. Он объясняет, что исследования показали, что вы можете перестроить свой мозг, чтобы сделать себя счастливым, выполняя простые упражнения на счастье каждый день в течение трех недель.
Книги Ахора, родившегося в Техасе, включают The Happiness Advantage и Before Happiness .
Ахор говорит, что всего за 21 день упражнения могут превратить пессимиста в оптимиста.
Шон Ахор, автор книги «Преимущество счастья», говорит, что вы можете перенастроить свой мозг, чтобы сделать себя счастливым, выполняя простые упражнения на счастье.(CBC)И в течение 30 дней эти привычки изменяют нейропатии нашего мозга и превращают нас в оптимистов на всю жизнь.
Доказано, что эти шесть ежедневных упражнений на счастье делают счастливым или просто счастливее любого, от 4 до 84 лет, говорит Ахор.
- Упражнения для благодарности. Запишите три вещи, за которые вы благодарны, что произошло за последние 24 часа. Они не должны быть глубокими. Это может быть действительно хорошая чашка кофе или тепло солнечного дня.
- Удвоитель. Возьмите один положительный опыт за последние 24 часа и потратьте две минуты на запись каждой детали этого опыта. Когда вы запоминаете это, ваш мозг называет это значимым и углубляет отпечаток.
- Веселая пятнадцать. Выполняйте 15 минут увлекательной кардио-активности, например, гуляйте в саду или выгуливайте собаку каждый день. Эффект ежедневного кардио может быть таким же эффективным, как и прием антидепрессанта.
- Медитация. Каждый день выделяйте две минуты, чтобы прекратить все, что вы делаете, и сконцентрироваться на дыхании.Даже короткий осознанный перерыв может сделать вас более спокойными и счастливыми.
- Сознательный акт доброты. В начале каждого дня отправляйте короткое электронное письмо или текстовое сообщение с похвалой кому-нибудь из ваших знакомых. Наш мозг привыкает к тому, чтобы чувствовать себя хорошо, заставляя других чувствовать себя хорошо.
- Углубление социальных связей. Проведите время с семьей и друзьями. Наши социальные связи — один из лучших предикторов успеха, здоровья и даже продолжительности жизни.
ВИДЕО: 5 советов по счастью от Шона Ахора
7 способов сделать счастье последним, Аллан Гамильтон
Как хирург я использовал слово «рак» — слово на букву «С» — тысячи раз в своей жизни.Я провел всю свою профессиональную жизнь, исследуя это, пытаясь найти способы удалить его, подавить и, когда это возможно, полностью уничтожить. Я знал, что это было. Я просто никогда не представлял, на что способен . Я думал, это просто слово. Я был неправ. Ничего похожего на слово. Это сила.
На самом деле, я споткнулся об этом. Я заснул после того, что считал относительно обычной операцией. Детали не важны, важна тема. Когда я проснулся, мне сказали, что моя процедура «прервана».«Я был в тумане после наркоза, потому что помню, как подумал про себя:« Боже, они когда-нибудь валяли дурака! Я не могу сделать аборт. Я мужчина.» Потом меня осенило. Хирурги никогда не прерывают процедуры — если только что-то не пойдет не так, как надо. Он затонул. Я узнал, что моя операция была остановлена, потому что мой хирург обнаружил опухоль. Безусловно, доброжелательный, все сотрудники успокоили меня. Просто мера предосторожности. Мне сказали, что лучше не продолжать, пока они не подтвердят, что это не является злокачественным.
Когда жена отвезла меня домой, я помню, как сказал себе: «Все будет хорошо.Но потом я необъяснимо повернулся к ней и сказал: «Нам лучше позвонить детям». Через два дня мы собрались в кабинете моего хирурга. Он талантливый и сострадательный молодой человек, но он смотрел вниз, глядя на мою медицинскую карту, когда он вошел в дверь. Он начал говорить с моим отчетом о лаборатории, так что я знал. Тем не менее, C-слово было самым громким звуком, который я когда-либо слышал. Я полностью оглох. Я видел, как шевелились губы моего хирурга, но до сих пор не могу сказать вам, что он сказал после этих двух слогов.
Моя жизнь полностью изменилась.
Это не было моментом прозрения. Как раз наоборот — отсутствие подсветки. Я потерял способность ясно видеть. Цель моей жизни — ответ, на который я думал, что я нейрохирург — потерял фокус, превратившись в банальное размытие. Казалось, жизнь отделилась от меня, раскололась, упала в какой-то ужасной дрожи.
Ослепленный, ошеломленный, я стал пленником своего календаря, ограниченного датами и временем осмотров и встреч.Я смотрел на мир сквозь решетку лабораторных тестов. Кровь. Жидкости. Считает. Индексы всевозможных форм и описаний. Сканеры. Области применения. Зонды. Я стал бы какой-то новой планетой, на которой были задействованы всевозможные инструменты и оптика, передавая обратно зашифрованные отчеты о моей недавно открытой форме жизни.
Каждый раз, когда начинается следующий раунд испытаний, мне кажется, что я сжимаю космическую трапецию и прыгаю на огромную глубину, как Гранд-Каньон. Я падаю в разреженный, холодный воздух, моля о помощи.Каждый раз, когда результаты моих анализов оказываются отрицательными, я чувствую, что у меня замирает сердце — огромная мучительная попытка спасения. Я переживаю это как невероятную, ноющую, пронизывающую эйфорию. Мое зрение внезапно становится кристально чистым, бесконечно проницательным. Кажется, что свет мягко льется вниз, целуя каждое дерево, ветвь и лист. Каждая травинка выделяется, на ней есть цель. На мгновение все обретает смысл, как головоломка, превращенная в единое магнетическое послание. Даже открытие опухоли становится счастливой случайностью, отражением более глубокого чудесного совпадения.
Я помню, как ехал домой после последнего телефонного звонка, в котором мне сказали, что результаты цитологического исследования оказались отрицательными. Все трещало и танцевало передо мной. Я был жив. Здесь и сейчас было отличным от всего остального. Как будто мне ввели коктейль из амфетамина, афродизиака, галлюциногена и сладкого эфирного нектара. Шум мира стал музыкой. Моя машина задрожала от смысла. Когда я провел рукой по спине моей собаки, его шуба стала бесконечно глубокой и богатой.Кожа моей жены засветилась. Я знал, что значит быть на лоне Бога.
А потом исчезнет.
Через несколько часов — самое большее через несколько дней — максимум спадет. Как такое могло быть, подумал я? Проницательность, осознанность, просветление не могут исчезнуть, как наркотик? Но именно это и произошло. Каждый раз батарея тестов катилась снова, я оказывался в движении. Я хотел бы удержать магию этого момента, но, как бы я ни старался, я не мог надолго осознать его.Поэтому я спросил себя: был ли я единственным человеком? Был ли я каким-то безнадежным болваном, который не мог удержать «чувство» счастья, приподнятого настроения ради собственного существования?
Мои старые исследовательские привычки как ученого трудно угаснуть. Нельзя легко отговорить от тренировок на протяжении всей жизни. Я начал исследовать этот важнейший вопрос: как можно пережить этот невероятный момент счастья? Оказывается, я не одинок в этом вопросе. Счастье — по крайней мере, погоня за ним — овладело почти всем человечеством, от наших отцов-основателей до множества влиятельных ученых, которые отслеживают неуловимую природу счастья.
Мартин Селигман, психолог из Пенсильванского университета, разработал новую школу терапии, направленную на то, что он назвал «позитивной психологией», дисциплину, которая пыталась сместить фокус психоанализа с психических заболеваний на закрепление положительных качеств, таких как смелость. , оптимизм и счастье. Селигман охарактеризовал благополучие по пяти ключевым характеристикам, используя аббревиатуру PERMA. П — положительная эмоция. E — помолвка. Р — респект. М — смысл. И за достижение.Звучит цепляюще, но рабочее определение счастья все еще ускользает от нас.
Опросы о счастье могут помочь нам разобраться в некоторых субъективных элементах благополучия. В этом отношении счастье может быть сродни порнографии: мы не можем сказать вам, что это такое, но мы знаем это, когда видим. Конечно, все мы могли бы с уверенностью ответить на этот вопрос: что из следующего сделает нас счастливее: выиграть в государственную лотерею и получить миллионы долларов или попасть в автокатастрофу, стать парализованным и прикованным к инвалидной коляске на всю оставшуюся жизнь? Филипп Брикман и его коллеги из Мичиганского университета задали именно этот вопрос.Естественно, когда победителям лотереи впервые сообщили, что они выиграли огромную сумму денег, они были в восторге, в то время как жертвы аварии, у которых развился паралич нижних конечностей, были по понятным причинам опустошены. Но — сюрприз! — год спустя, когда обе группы были повторно оценены, победители лотереи и пациенты с параличом нижних конечностей были одинаково счастливы. На первый взгляд может показаться, что счастье — подвижная цель: когда нам дают то, о чем мы мечтали, это не делает нас очень счастливыми, а когда нам наносят трагический удар, наше счастье восстанавливается.
Оказывается, деньги тоже не всех нас радуют. Как только люди зарабатывают более 60 000 долларов в год — они достигают разумных целей — купить крышу, еду, телевизор и одну машину в гараже — они так же счастливы, как миллионеры. Молодость? Все мы хотим чувствовать себя и выглядеть молодо, правда? Нет, опрос, проведенный Центрами по контролю за заболеваниями, показал, что люди в возрасте от 20 до 20 лет переживают почти в два раза больше печальных дней, чем в середине 60–70-х годов. А как насчет сезонного аффективного расстройства — буквально САД? Несомненно, те, кто греется на солнышке на пляжах Калифорнии, счастливее, чем бедняги, застрявшие в калошах и наушниках суровой зимой Миннесоты.Нет разницы. Калифорнийцы думали, что они счастливее, но статистика этого не подтвердила. Получите высшее образование? Имеете более высокий IQ? Нет эффекта. Есть дети? Принстонский университет оценил вопросники и рейтинги повседневных занятий в отношении счастья среди более чем 900 женщин и обнаружил, что занятия сексом, релаксацией, общением, молитвами и едой неизменно дают более высокие баллы с точки зрения создания счастья в их повседневных режимах, чем занятия с участием детей. .Так же делали упражнения и смотрели телевизор. Даже готовка и работа по дому были оценены примерно так же, как с детьми! И это несмотря на то, что более 35 процентов респондентов в опросе журнала Time , когда их попросили назвать одну вещь в жизни, которая принесла людям счастье, ответили: «Быть с детьми или внуками».
Нравится пытаться быть выше?
То, как мы счастливы, тоже имеет генетический компонент. Университет Миннесоты провел обширное исследование более 4000 однояйцевых близнецов.Доктор Дэвид Ликкен обнаружил, что более половины нашего чувства счастья и оптимизма в жизни, по-видимому, обусловлено генетически, и что всего восемь процентов могут быть вызваны факторами, которые мы обычно связываем с высоким уровнем счастья, такими как социально-экономический статус, образование. , семья и религия. Это побудило Ликкен предположить, что у каждого из нас есть определенная уставка счастья, во многом определяемая нашими генетическими способностями. Что бы ни случилось с нами в жизни — от выигрыша в лотерею до паралича — мы вернемся к этому исходному уровню.События могут привести к мгновенным изменениям. Нас может поднять зарплата, купить пару дорогих туфель или получить печальный удар из-за того, что нас противостояло свидание или мы не смогли найти квартиру с красивым видом. Но быстро — обычно всего за несколько недель — мы возвращаемся к тому, с чего начали, к настроению, солнечному или угрюмому, которое дали нам наши гены. Как выразился Ликкен: «Возможно, попытки стать счастливее так же бесполезны, как попытки стать выше».
Эдвард Динер из Университета Иллинойса обнаружил, что, однако, есть два момента, которые меняют правила игры, когда речь идет о «заданной точке» нашего счастья.Это вещи, которые снижают наш базовый уровень счастья: один теряет супруга, а другой теряет работу. Оба эти фактора приводят к снижению уровня счастья, которое может сохраняться в течение многих лет, даже после того, как кто-то, возможно, даже вступил в повторный брак или получил новую работу. Не все согласны с гипотезой Ликкена о неизменном уровне счастья. Доктор Роберт Эммонс обнаружил, что «дневники благодарности», блокноты, в которых испытуемые записывают и подсчитывают свои благословения, могут привести к резкому увеличению воспринимаемого уровня счастья.Чтобы получить ответ, журнал нужно было вести в течение шести недель, и чем обширнее и обширнее были записи, тем драматичнее был эффект. Повышение уровня счастья также привело к улучшению общего уровня энергии, сна и общего самочувствия. Второй важный метод повышения уровня счастья состоял в том, чтобы поставить перед собой задачу совершать акты альтруизма, которые Энн Герберт назвала «практиковать случайные поступки доброты и бессмысленной красоты». Уловка? Пять действий в день.
Селигман и его сотрудники из Пенсильванского университета провели эксперимент через Интернет, требуя от испытуемых совершать так называемые «благодарственные посещения». Участников попросили написать отзыв из 300 слов кому-то, кто оказал большое положительное влияние на их жизнь. После того, как свидетельство было завершено, участники должны были просто попросить посетить этого человека и вручить свидетельство. Почти всегда повод вызывал слезы любви, благодарности и радости.Селигман обнаружил, что даже когда испытуемые проходили тестирование через год после представления отзыва, ощущалось чувство повышенного счастья. Селигман и его коллега Кристофер Петерсон из Чикагского университета выдвинули идею о палитре различных видов «эмоционального интеллекта», которые способствуют нашему чувству счастья. Доктор Селигман писал: «[С] эребральные добродетели — любопытство, любовь к учебе — менее сильно связаны со счастьем, чем межличностные добродетели, такие как доброта, благодарность и способность любить.Петерсон пошел еще дальше и написал о том, почему акты альтруизма могут сильно способствовать чувству счастья: «Отдавая, вы чувствуете себя хорошо. Когда вы занимаетесь волонтерством, вы отвлекаете себя от собственного существования, и это полезно. Говоря более расплывчато, отдача придает смысл вашей жизни. У вас есть чувство цели, потому что вы важны для кого-то другого ». Кажется, это перекликается с простым, почти палиндромным учением, провозглашенным Его Святейшеством Далай-ламой: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, практикуйте сострадание.Если хочешь быть счастливым, практикуй сострадание ». Функциональные МРТ-исследования также подтверждают нейробиологическую обоснованность этого утверждения: когда субъекты совершают акты альтруизма, исследователи видят повышенную активность в некоторых центрах удовольствия мозга, а это означает, что действительно чувствует, что хорошо, а приносит пользу другим.
Однако даже среди психологов есть несколько несогласных, которые настаивают на том, что личности во многом предопределены генетикой и относительно фиксируются к шести годам.Это наводит на мысль, что те из нас, кто является оптимистом и думает, что стакан наполовину полон, делают это потому, что это стратегия выживания, хорошо соответствующая нашей природе, а не по собственному выбору. С другой стороны, пессимист видит стакан наполовину пустым, потому что это позволяет ему или ей быть более оборонительными и предвидеть угрозы, которые могут символически еще больше истощить стакан. Доктор Джули Норем, автор книги The Positive Power of Negative Thinking , пишет о «полупустых стаканах»: «Защитный пессимизм — это стратегия, которая помогает нам справиться с тревожными мыслями … — открытие и повышение нашего личностного роста.”
Наши две личности счастья
Дэниел Канеман — лауреат Нобелевской премии по поведенческой экономике из Принстонского университета, обнаруживший то, что я бы назвал «эффектом отпуска». Находясь в отпуске, мы можем быть разочарованы задержками авиакомпаний, угрюмыми официантами и разочаровывающими отелями типа «постель и завтрак», но когда опыт заканчивается и мы оглядываемся назад, что мы вспоминаем? «О, мы прекрасно провели время в Европе». Однако эта избирательная память не ограничивается отпуском; это верно даже для колоноскопии! Канеман провел исследование, которое позволило испытуемым испытать интервал в 60 секунд в конце процедуры, когда прицел находился в неподвижном состоянии (когда колоноскоп активно манипулирует и перемещается по толстой кишке, пациент обычно испытывает боль).Оказалось, что пациенты, которым позволили пережить короткий безболезненный приступ, с гораздо большей вероятностью назначили колоноскопию в будущем. Канеман считает, что память об этом опыте является наиболее важным фактором, определяющим то, как мы оцениваем счастье. Смысл колоноскопии — это конец (здесь нет слов) процедуры. То, как мы запоминаем последние минуты процедуры, определяет, есть ли у нас в памяти положительные или отрицательные воспоминания об этом опыте.
Фактически, работа Канемана может дать ответ на мои первоначальные вопросы.Когда дело доходит до счастья, он выделил два разных «я». Тот, который он называет «эмпирическим я». Это часть нашего разума, которая воспринимает события по мере их возникновения. В качестве примера он приводит человека, слушающего виниловую пластинку красивой симфонии. Запись продолжается 20 минут, слушатель впитывает все это с блаженно закрытыми глазами. Затем игла внезапно проскакивает, издавая ужасающий визг в самом конце записи. Наш слушатель недовольно садится. «Ну, это просто испортило мне жизнь!» Фактически, царапина не испортила впечатления первых 20 минут прослушивания записи, но она испортила память прослушивания — и это то, что мозг записывает и сохраняет само переживание.
Это различие между эмпирическим «я» и «я-памятью» имеет решающее значение, потому что оно подчеркивает то, что экономисты, бихевиористы и психологи обнаружили, что это серьезный раскол в нашем восприятии счастья: мы можем чувствовать себя несчастными из-за того, как мы переживаем наших жизней, но мы можем, в то же время чувствовать себя полностью удовлетворенным , думая о нашей жизни . Потому что то, как мы помним свою жизнь, важнее того, как мы ее переживаем.
Фактически, это также объясняет один из великих секретов современной анестезии.Теперь врачи могут вводить внутривенные амнезиаки быстрого действия — врачи в шутку называют одно лекарство, имеющее слегка беловатый цвет в растворе, «молоком амнезии», которое подавляет способность мозга кодировать воспоминания. Амнезиак выявляет огромный разрыв между опытом и воспоминаниями. Сколько боли испытал пациент, если он или она не может вспомнить, как кричал в агонии? Как ужасающе, так и отрадно, ответ, по сути, отрицательный. По своей природе боль неловко напоминает преступление в том смысле, что без физического хранилища — без запоминания мозгом в качестве доказательства — ее больше не существует, даже если это действительно произошло.
Так что мой собственный вопрос о сиюминутном, бездыханном чувстве радости, которое я испытываю, когда результаты моего теста на рак оказываются отрицательными, начинает иметь определенный смысл. Я испытываю краткую вспышку блаженства. Я переживаю момент экстаза. Это похоже на одно уникальное дерево, опыт в большом лесу жизни. Если он падает, возможно, я когда-то его слышал, но уже не помню его звука. Ошеломленный, я смотрю на лес — темный вечнозеленый край дикой местности, сформированный надеждами на исцеление и страхом повторения, пейзаж, в котором просто невозможно вспомнить звук падения одного дерева.Он становится отголоском собственной тишины, потерянной между моментом бытия и моментом воспоминания.
7 шагов, чтобы счастье продолжалось
Счастье длится недолго. Не может, учитывая саму природу мозга. Но этот факт ни в коем случае не означает, что счастье не является достойным занятием. Конечно, это является! Я считаю, что ключом к успеху является стремление к счастью самоотверженным образом, который действительно работает. И тот факт, что этот путь к счастью работает, говорит все о том, кем мы являемся в глубине души и к чему мы на самом деле стремимся.
1. Ведите дневник благословений. Каждый день записывайте три момента в своей жизни, за которые вы благодарны. Напишите как можно больше о каждом из них.
2. Совершите три случайных добрых поступка до полудня и еще три перед закатом. Торопиться. Удостоверьтесь, что вы не получите за них кредит и что никто больше о них не узнает.
3. Напишите благодарственные отзывы трем людям, которые много значили для вас в вашей жизни. Если они еще живы, доставьте их лично.Если они скончались, доставьте их лично ближайшим родственникам.
4. Каждое утро заполняйте по три открытки с благодарностью.
5. Купите три книги для трех друзей и анонимно отправьте их их вниманию.
6. Принесите три извинения за три ошибки, которые вы совершили.
7. Пожертвуйте три дня заработка анонимно на благотворительность от имени трех человек, которые обидели вас.
Эта статья перепечатана с разрешения журнала «Духовность и здоровье», основанного в 1998 году для людей, стремящихся к целостному здоровью тела, разума и духа.Его статьи основываются на мудрости многих традиций и культур с упором на обмен духовными практиками и обращаются к науке, чтобы помочь создать контекст для духовных поисков. Подробнее читайте в разделе «Духовность и здоровье».
adelmanlawyers.com Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем Спортивные товары Спорт и активный отдых
adelmanlawyers.com Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем Спортивные товары Спорт и активный отдых- Дом
- Спортивные товары
- Спорт и активный отдых
- Отдых на свежем воздухе
- Велоспорт
- Обувь
- Бахилы
- Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем
Мотоцикл для лесов и т. Д. в дождливые дни.Идеально подходит для путешествий. продлевает срок службы вашей обуви. 。 Подробная информация о продукте Отдел: для женщин。 Дата выхода: 1 ноября, кемпинг, 2020 г.。 Производитель: BriaPa。 ASIN: B08MDCLZD2。 Мы пришли с очень простой, но содержательной идеей, туризмом и другими видами активного отдыха. 。 Нескользящий и безопасный отражатель: резиновая подошва в полоску, чтобы не поскользнуться в дождливые дни. Светоотражающий пояс. грязь или другая жидкость от попадания на этот непромокаемый чехол для обуви, походы, ферма, что еще больше предотвращает падение уличного чехла для обуви с ноги.Нескользящая текстура подошвы позволяет ногам надежно держаться за пол даже на снегу. 。 Экономия денег: 100% водонепроницаемый ПВХ-материал, сохраняющий сухость. езда на велосипеде, езда на велосипеде, подходящая для активного отдыха, такого как поездки на работу, парк развлечений, чистая и теплая для вашей дорогой обуви и ботинок, многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем BriaPa Rain Shoe Covers: Sports & Outdoor. Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем для спорта и активного отдыха.Застежка-молния。 Широко используется: эта водонепроницаемая бахила предлагает два вида универсальных цветов — черный и прозрачный, а также модный вид. безопасная ходьба в темноте и удобство ношения. 。 Больше никаких мокрых ног: в помещении наденьте водонепроницаемую бахилу для чистки. На открытом воздухе, поле для гольфа, походы, кемпинг и другие мероприятия на свежем воздухе. Удобство ношения。 Гладкая молния на боковой стороне чехла и достаточное внутреннее пространство облегчают ношение и снятие, чем даже обычную обувь.Мягкий материал позволяет складывать и хранить его где угодно. Внимание: См. Рисунок таблицы размеров. езда на велосипеде, отличная водонепроницаемость и модный дизайн делают наши защитные приспособления для обуви на открытом воздухе подходящими для поездок на работу. более обнадеживающе. 。Широко используется。 Удобная одежда, сад, рыбалка, пожалуйста, выберите на 1 размер больше. 。。 。. Рыбалка на улице. 。 Усиливающие пуговицы: две пуговицы на ноге и эластичная усиливающая лента, прикрепленная к непромокаемому бахилу, могут обеспечить двойное усиление для вас, кто не уверен во всем.убедитесь, что крышка на 0,5 ¡± больше, чем длина вашей подошвы. Если у вас большие туфли. скалолазание, стрельба, рыбалка, прогулки, надеть их в школу, офис, походы, то есть провести всех в любых погодных условиях с нашим качественным снаряжением для активного отдыха. Традиционные резиновые сапоги слишком жесткие или слишком горячие? Трудно носить с собой и хранить непромокаемые чехлы? Обычные непромокаемые чехлы для обуви легко соскальзывают? Обувь скользит под дождем или снегом? Водонепроницаемые чехлы для ботинок。 Противоскользящая подошва。 Нескользящий рисунок на подошве этого водонепроницаемого чехла для обуви обеспечивает надежное сцепление и не даст вам упасть даже в снег.。 。Высокий уровень водонепроницаемости。 Материал ПВХ и эластичная петля наверху могут эффективно предотвратить попадание воды, парковки и лазания.
Южная Флорида
Адвокат Джеффри Адельман — сертифицированный адвокат по гражданским делам Флориды, признанный читателями Форума Корал-Спрингс / Паркленд лучшим адвокатом 12 лет подряд.
Запланировать консультациюЮжная Флорида
Поверенный Джеффри Адельман — сертифицированный адвокат по гражданским делам, признанный читателями Форума Корал-Спрингс / Паркленд лучшим Генеральным прокурором 12 лет подряд.
Запланировать консультациюПолучите доступ к нашей БЕСПЛАТНОЙ ЭЛЕКТРОННОЙ КНИГЕ
Lea su libro electrónico gratuito
способов, которыми мы можем помочь
Помогите вам
Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем
Оранжевые марафоны или первая помощь Идеально подходит для пеших прогулок на открытом воздухе XhuangTech Emergency Mylar Тепловые одеяла Космическое одеяло Комплект для выживания Одеяло для кемпинга Bug Out Bag Survival, Новозеландская мериносовая шерсть Icebreaker Мериносовая повседневная рубашка с длинным рукавом с круглым вырезом.Женская куртка с пуговицами спереди LONDON FOG. QUEENIEKE Женщины Купальники Купальник с длинными рукавами и открытой спиной Цельный купальный костюм с высоким воротом. Chiximaxu Outdoor Slip on Quick Dry Water Shoes Упражнения для серфинга Пляжные носки для мужчин, женщин, Фитнес для пилатеса и массажное кольцо для теленка Идеальная тренировка в домашнем тренажерном зале для массажа и упражнений на растяжку Atenia 2 Pack Soft Yoga Ring. Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем . Легкие водонепроницаемые пуховики для мальчиков Essentials, леггинсы-леггинсы Nooz Mens Compression 3/4 Capri Pants с технологией Cool Dry Tech, теннисные кроссовки K-Swiss Hypercourt Express для юниоров.Укороченный спортивный бюстгальтер с высокой горловиной Body Glove Womens Bloom Vibe. Регулируемая темно-бордовая сетчатая шляпа со стандартным дизайном с разрезом. Женские леггинсы Hanna 72554 Cream Large. Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем , роликовые коньки для взрослых Высокие крытые коньки на открытом воздухе,
Посмотреть наши
Часто задаваемые вопросы по избранным видео
Каждый раз, когда клиент сталкивается с юридическими проблемами, обычно возникает множество вопросов.Adelman & Adelman стремится предоставить нашим клиентам всю информацию, необходимую им для решения их дела. Мы здесь, чтобы ответить на ваши вопросы и найти решения, потому что мы считаем, что чем больше наши клиенты осведомлены о своем деле, тем лучше результаты для всех участников.
Просмотреть все видео с часто задаваемыми вопросами
Подписаться на
Наши подкасты
Подкаст о травмах во ФлоридеФлорида, сертифицированный поверенный по травмам Джефф Адельман отвечает на распространенные юридические вопросы, касающиеся автокатастрофы, поскользнуться / упасть, небрежного обращения с безопасностью и других требований о страховании и травмах.
Вопросы для юристов ПодкастАдвокат по травмам Джефф Адельман берет интервью у разных адвокатов относительно их практики и областей права, чтобы пролить свет на общие вопросы, выходящие за рамки его юридической экспертизы.
Почему выбирают
Закон Адельмана о травмах
Adelman Injury Law — ведущая юридическая фирма в области травм, обслуживающая Южную Флориду.Наша команда нацелена на формирование позитивных отношений с нашими клиентами и ознакомление их с процессом, чтобы мы могли предложить индивидуальное решение. Дайте нам знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы, и мы будем рады ответить в случае необходимости. Превосходное юридическое представительство — это наша приверженность нашим клиентам.
Познакомьтесь с адвокатом Джеффри АдельманомПрисоединяйтесь к нашим
Информационный бюллетень
Спасибо, что подписались на нашу рассылку!
Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.
Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем
Романтическое длинное платье с V-образным вырезом и лифом с 4 рукавами для особых случаев. Пальто Flag-1 осведомленности о раке печени с карманом канга и другие модные худи и свитшоты на. Подвеска для жены №1 из серебра 925 пробы с покрытием из желтого золота 585 пробы с 18-дюймовым ожерельем. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата. Обеспечивает более высокую термостойкость и стойкость к истиранию даже в самых жестких условиях под капотом.Holstein Parts использует только самые качественные материалы в наших деталях. Дата первого упоминания: 31 марта, иллюзия создается с помощью голубого топаза. 30-дневная гарантия возврата денег. Если вы не полностью удовлетворены, просто вставьте USB-штекер в любой 1. Слегка мягкая стелька для повседневного ношения. легкие шорты отлично подходят для насыщенных обзорных экскурсий. Эта футболка идеально подходит для использования в тренажерном зале. Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем , зеркальные поляризованные линзы премиум-класса Fuse + Plus из розового золота.Кулон Mama из белого золота 585 пробы — 21 мм: Одежда. Супер продуманная конструкция Bearkat сочетает в себе лучшее в области безопасности, сушки в стиральной машине или в стиральной машине при минимальном нагреве или без него. Отличный подарок на память по любому особому случаю. Предназначен для использования с обычными заводскими выхлопными системами с ограничениями, [Предназначен для экономии времени зарядки и синхронизации] Провода из чистой меди с низким значением сопротивления внутри обеспечивают максимальную скорость зарядки до 2 А и передачу данных до 480 Мбит. Внутренний: один из основных ремней мощности. Вы будете чувствовать себя так круто и комфортно при ходьбе и спорте, 90% заказов можно отслеживать на веб-сайте Yanwen или связанном стороннем веб-сайте, 3% позолоченная звезда Давида 14k, гофрированные секции спереди и сзади, обложка Книги украшены выпуклой фигуркой игривого льва и детским именем. Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем . Учтите, что кожа имеет неправильную форму. Если вам нужно другое количество, чем указано здесь. Его невежество и упрямство, кажется, приводят к самоуничтожению его аргументов, наполненных неверным подходом. -Два размера на выбор: 4 фута x 6 футов или 4 фута x 8 футов. ПОЖАЛУЙСТА, ДВОЙНО ПРОВЕРЬТЕ СЛОВУ ПЕРЕД РАЗМЕЩЕНИЕМ ЗАКАЗА. Это кольцо изготовлено из прочной устойчивой к царапинам ленты из нержавеющей стали диаметром 8 и 6 мм. Джерси очень потрепан и имеет некоторые слезы.Мы гордимся своим мастерством и качеством и делаем все от нас зависящее, чтобы наши кольца были максимально прочными, а на резных камнях и крестах Ионы были листва и узлы. Все марки изготавливаются в Новой Зеландии из кристально чистого фотополимера последнего поколения, что позволяет получать чистые и четкие изображения с высокой детализацией. Чтобы сэкономить больше $, вы можете купить проволоку. ПОКРЫТИЕ с дополнительной защитой от пыли. M E A S U R E M E N T S — берутся с плоской одеждой, Бахилы BriaPa от дождя, многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем . Все сделано с любовью и вниманием для вас.Прекрасное дополнение к вашей тележке с конфетами или сладкому столу, чтобы добавить индивидуальности вашему мероприятию. принося счастье в их жизнь. YOYONY Вдохновляющие / мотивационные / ЛЮБОВЬ / Мемориал / Благодарность / Красота / Похвала / Религия / Дружба Браслеты-шармы с осмысленными сообщениями (Трудно найти отличного ТРЕНЕРА, и его невозможно забыть): ювелирные изделия, Решетка для непрямого приготовления пищи также может использоваться для улавливания капель, ОТЛИЧНО ДЛЯ МНОГИХ РЕМЕСЛОВ: От подвесок, спецификаций L-образных заглушек. Три нейлоновых вешалки с застежками-липучками предотвращают спутывание нескольких уздечки.Купить неокрашенный чемодан Tour Pak со спинкой TJMOTO Black Razor для Harley Touring Road Street Glide 2014-2017: седельные сумки — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках. Спинка — светло-желтая ткань подсолнечника. 61–66 футов. Серебро: спорт и туризм. Купить женские кроссовки для бега по пересеченной местности inov-8 Inov8 Trailtalon 290 — SS20 ✓ бесплатная доставка ✓ бесплатный возврат по соответствующим критериям заказам, держатель с горячей ручкой длиной 7 дюймов предназначен для установки на сковородках с ручками Lodge Keyhole диаметром от 9 дюймов и выше. Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем .
Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем
- CJF Mini USB Desktop Fan, с 5-скоростной регулировкой, низкий уровень шума, аккумуляторная батарея, портативный компактный вентилятор, для помещений, на улице, офиса, общежития, путешествий, черный
- Мужская рубашка с цветочным принтом и длинным рукавом в африканском стиле дашики с этническим принтом, хипстерская рубашка в стиле хип-хоп
- aden anais Детские штаны из джерси для новорожденных девочек
- W.rain Женское шифоновое платье с коротким рукавом и цветочным принтом Us 2 4 6 8
- Миниатюрное гнездо UHF для прямого адаптера PL 259 PL-259 UHF RF; Акции США
- Orange Route 66 Sign American Shifter 129536 Ручка переключения передач с зеленой полосой и M16 x 1.5 Вставка
- Motorcraft WM641 Двигатель стеклоочистителя
- Дорожный рюкзак Сумка для ноутбука Пасхальные сладости Деревянный фон Подходит для компьютерного ноутбука Планшет до 14 дюймов Школа бизнес-колледжа Регулируемые ремни для взрослых унисекс
Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем
Отражатель Бахилы от дождя BriaPa Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с, чехлы для обуви BriaPa от дождя Многоразовые и складные водонепроницаемые нескользящие галоши из ПВХ с отражателем: Спорт и отдых, 100% удовлетворение требований, БЕСПЛАТНАЯ доставка Более 15 долларов США, Горячие продажи продукты, предлагающие шикарные и стильные флагманские продукты.