Статьи о счастье – Суть счастья: 20 простых советов о том, как стать счастливым уже сегодня

Содержание

Суть счастья: 20 простых советов о том, как стать счастливым уже сегодня

Юлия Скрипник
Юлия Скрипник

Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.


Юлия Скрипник
Счастливый год

Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.

1. Притворитесь счастливым

Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:

1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.

2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

2. Ищите счастье повсюду

Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.

Юлия Скрипник
Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.

3. Чаще обнимайтесь

Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!

Обнимитесь с другом. Сходите на массаж. Подержитесь за руки с любимым. Займитесь сексом. Сходите на танцы.

4. Окружите себя позитивными людьми

Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.

5. Разбудите любопытство

Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.

Юлия Скрипник
Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.

6. Учитесь отдавать

Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.

Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе

7. Проверьте свой смехометр

Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом

с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.

Смех мгновенно снимает напряжение и превращает хмурые лица в красивые и жизнерадостные!

Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!

8. Займитесь творчеством

Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.

Так вот, настало время перестать раздумывать и начать действовать!

Рекомендуем книги по творчеству:
Юлия Скрипник
«Основы каллиграфии и леттеринга»
Юлия Скрипник
«Животные акварелью»

Юлия Скрипник
Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!

9. Рискните!

Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.

Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат

10. Общайтесь с животными

По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.

Юлия Скрипник

11. Сформулируйте намерение

Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.

12. Окружите себя зеленым и желтым

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.

Юлия Скрипник
C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?

13. Делитесь счастьем

Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.

Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!

14. Отправляйтесь на природу

Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Юлия Скрипник
Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.

15. Отправьте запрос во Вселенную

У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.

Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.

16. Устройте цифровой детокс

Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.

Юлия Скрипник

17. Следуйте принципам лагом

Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.

Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.


Юлия Скрипник
Что такое лагом

18. Создайте свой «набор для расслабления»

Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Юлия Скрипник

19. Читайте книги про счастье и счастливых людей

Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.

Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.

Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.

20. Составьте свою «декларацию счастья»

Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:

Я счастлив, когда…

Мое самое счастливое воспоминание — …

Я заслуживаю счастья, потому что…

Люди, рядом с которыми я счастлив, — …

Я вижу свое счастливое будущее так…

И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…

В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!

А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️

Счастливого дня!

blog.mann-ivanov-ferber.ru

О счастье в жизни человека

Счастье, это когда прошлое не волнует, настоящее не напрягает, а будущее не бесит...

(из архивов eku.ru)

"Что такое счастье?" - один из вечных философских вопросов. Многие активные и творческие люди задумываются об этом. Однозначного ответа нет. Истина у каждого своя. Виденье у каждого свое.

И каждый человек сам находит ответ на этот вопрос, чем является счастье в его жизни и из каких смыслов и аспектов оно состоит. Причем, это мнение может с годами меняться.

Само слово «счастье», согласно этимологическому словарю Фасмера, образовано от праславянских слов «хороший» и «часть», что вместе образуют понятие «Хороший удел».

В рамках проекта "Ответы экспертов" мы спрашивали про счастье многих активных, успешных и целеустремленных людей. Все они уже имеют определенный жизненный опыт, средний возраст ответивших - 44 года.

И потому их ответы на вопрос "Что такое счастье" действительно интересны и полезны. Они позволяют задуматься о человеческих ценностях, смысле жизни человека, законах мироздания и многом другом.

Давайте познакомимся с мнениями этих людей.

1.

Счастье – это внутреннее состояние. Когда тебе хорошо от того что ты делаешь и кем являешься. Невозможно стать счастливым снаружи. Только изнутри.

(Сергей Круз, предприниматель, 33 года)

2.

У меня есть формула - как стать счастливым. И она – не секрет. Прочитайте: «Формула счастья». Формула рабочая, проверено. Однако только сам человек может ее использовать. Здесь ни подарки, ни вручения силой не работают.

(Евгений Барбашин, бизнес-консультант, 41 год)

3.

Счастье – это то, что наполняет радостью сердце человека в какую-то конкретную секунду его жизни. Такие моменты не могут длиться вечно, ибо иначе бы такие состояния утратили свой смысл. Однако, для себя, я нашла рецепт, позволяющий ощущать такие мгновения как можно чаще.

Это – труд, наполненный смыслом. Нагружая им себя, делая себя каждый раз лучше, мы испытываем невероятный подъём сил и прилив радости от совершённого. И это намного продуктивнее, чем жизнь при установке, что счастье – это птица удачи, которая случайно залетает к кому-то чаще, чем к остальным.

(Ольга Пасечник, предприниматель, 39 лет)

4.

Счастье – это, на мой взгляд, смысл жизни человека. Без него существование становится пустым. Пустота – симптом, на который люди часто жалуются при депрессии, когда они несчастливы. Счастье – это наполненность смыслом. Творчеством, воодушевлением, интересом, делом – кому чем.

(Инесса Гольдберг, графолог, основатель Института Графоанализа, 40 лет)

5.

Счастье - это когда есть кого любить, есть на что надеется и есть во что верить!

Ну и, конечно, когда есть свое любимое дело!

(Артем Жданко, предприниматель, горнолыжный инструктор, 42 года)

6.

Счастье состоит из множества частей. Отсутствие любой из них не дает возможность обрести «полноценное» счастье: семья, любовь, дети, творчество, самореализация, социум и т.д. То есть, по сути, о-о-чень труднодостижимое явление.

(Игорь Конюхов, предприниматель, писатель, 51 год)

7.

Наверное, счастье у каждого человека свое. Я пришла к выводу, что счастье – это сам факт жизни.

Для меня счастье – это когда:

  • просыпаешься утром и у тебя ничего не болит;
  • твои близкие здоровы и у них все в порядке;
  • нет серьезных долгов и кредитов;
  • знаешь, что завтра будет все так же хорошо, как сегодня.

Многие считают, что счастье зависит от кого-то, кто сделает нас счастливыми, либо, от каких-то материальных ценностей. Но на самом деле это не совсем так. Нам, в этом мире, ничего не принадлежит, даже наши дети, нам всем дают только попользоваться. С собой мы ничего не заберем, как говорится, в чем «положат…».

Счастье - это состояние, ощущение, внутреннее переживание и им можно управлять, для этого у нас есть разум. Все зависит от качества наших мыслей, наших суждений о самом себе и окружающей нас действительности, которую мы тоже можем изменять.

(Ирина Ехлакова, предприниматель, бизнес-тренер, 43 года)

8.

Счастье - это внутреннее душевное равновесие.

(Олег Бородин, заслуженный строитель России, предприниматель, 65 лет)

9.

Мне нравится подход восточной философии. Счастье - это ощущение радости, которое рождается из понимания смысла своей жизни и постоянных усилий по самореализации.

(Андрей Плетенев, предприниматель, бизнес-тренер, 45 лет)

10.

Счастье – это когда ты находишься на волне, ты чувствуешь прилив сил, ты делаешь любимое дело, у тебя есть люди, которых ты любишь, и кто любит тебя по-настоящему, есть дети, на кого ты смотришь и думаешь, как же он похож на тебя 🙂

(Анна Шестернина, продюсер директор по развитию видеостудии, 35 лет)


Вот такие разные и в то же время интересные и глубокие мнения.

А чем является счастье для вас? Как оно, по-вашему, проявляется в жизни человека? Пишите свое мнение в комментариях!

Фотография на обложке: «Холодное северное», автор Lora Dodz

P.S. Еще статьи о счастье на Сам Себе Гуру:

О счастье... (Сергей Круз)

Формула счастья (Евгений Барбашин)

Маленький шаг к... (Вениамин Кизеев)

samsebegu.ru

7 фактов о счастье

За годы исследовательской работы и психотерапевтической практики мне удалось выяснить, что делает нас счастливыми и как ведут себя довольные жизнью люди. Надеюсь, собранные мною факты придадут вам оптимизма и подскажут, какие практические шаги на пути к счастью вы можете сделать уже сегодня.

1. Счастливые люди испытывают весь спектр эмоций

Пытаться быть счастливым каждую секунду – все равно что печатать текст одними заглавными буквами или петь песню как можно громче – эти действия бессмысленны и приносят лишь раздражение. Жизнь полна испытаний и трудностей, и постоянно веселиться может лишь тот, кто потерял контакт с реальностью.

К примеру, если вы пережили трагедию, а друг не проявляет сочувствия к переживаниям и советует взбодриться, скорее всего, вы сочтете его бесчувственным. Вы же не хотите быть такими по отношению к себе?

Если мы твердо стоим на ногах, живем в настоящем и ясно ощущаем, что происходит вокруг и внутри нас, переживания будут адекватны реальной ситуации. Счастливые люди хорошо умеют адаптироваться к происходящему и гибко реагировать на изменения ситуации. Они не ругают себя за то, что иногда испытывают тоску, злость или страх.

2. Чтобы стать счастливым, полезно научиться описывать чувства

Даже если переживания неприятны, выразив их словами, мы сможем отнестись к ним с любопытством, а не с осуждением.

Например, заметив, что злимся, мы можем попробовать описать свои переживания, вместо того, чтобы просто «злиться из-за того, что злимся». Это позволяет нам занять позицию «внутреннего наблюдателя», дистанцироваться от эмоций, которые в противном случае могли бы заставить нас совершить необдуманные поступки, о которых мы потом пожалеем.

3. Все мы по-разному выражаем счастье

Старайтесь не сравнивать себя с другими. То, что вы не напеваете и не заливаетесь хохотом, как ваш коллега-весельчак, еще не означает, что вы несчастны, если только вы сами себе этого не внушите. Некоторые люди довольны жизнью и не стремятся это показывать. Важно знать себя и понимать, что приносит радость именно вам.

4. «Воображаемые лишения» помогают чувствовать себя более счастливыми

Мы склонны принимать все хорошее в жизни как должное. Попробуйте представить, что вы лишились чего-то или кого-то очень для вас важного. Речь может идти о супруге, домашних животных и даже о такой мелочи, как шоколад. Постарайтесь во всех подробностях представить свою жизнь без этого. Это упражнение помогает научиться больше ценить то, что у вас есть.

5. Тратя деньги на других, мы становимся счастливее

Результаты одного исследования показывает, что сотрудники, которые получили годовой бонус и потратили деньги не на себя, а на других (в том числе на благотворительность), чувствуют себя счастливее остальных. В рамках другого двум группам испытуемых дали небольшую сумму денег (от 5 до 20 долларов), причем первой группе нужно было потратить их на себя, а второй – на других. По окончанию эксперимента испытуемые из второй группы чувствовали себя счастливее тех, кто тратил деньги на себя.

Счастье – это наши отношения с жизнью, а любые отношения требуют внимания и заботы

Когда мы делимся с окружающими, пользу получают все, особенно если мы сами решаем помочь другим, налаживаем с ними контакт и видим, какой результат приносят усилия. Например, если вы решите передать сироте подарок через благотворительный фонд, этот знак внимания будет для вас особенно значимым, если вы начнете переписку с этим ребенком.

6. Счастье в действиях

Нейробиолог Ричард Дэвидсон утверждает, что ключ к счастью и благополучию – в активных действиях и осознанном решении изменить взгляд на ситуацию. Учитывая нашу естественную склонность к негативному мышлению (мы склонны скорее обращать внимание на потенциальные угрозы, чем на приятные переживания), для достижения счастья потребуется осознанная работа.

Возможно, стоит рассматривать счастье не как нечто естественное, что приходит само собой, а как навык, который нужно тренировать. Так мы сможем начать развивать полезные привычки и осваивать техники, которые помогут нам ощущать себя более счастливыми и благополучными. Счастье – это наши отношения с жизнью, а любые отношения требуют внимания и заботы.

7. «Базовый уровень» счастья можно изменить

После любых серьезных перемен, и позитивных, и негативных, мы обычно быстро возвращаемся к привычному для нас уровню счастья. Не зная об этой своей особенности, мы зачастую начинаем винить в наших переживаниях других людей или обстоятельства и в результате можем развестись, уйти с работы или бросить учебу. Вместо этого нам стоит уделять больше внимания отношениям с партнером, выработать более конструктивный подход к работе или более основательно подойти к своему образованию.

Конечно, это сработает только в том случае, если наш выбор супруга, работы или образования был продуманным и у нас не появилось новой информации, которая заставила бы нас его переосмыслить.

В любом случае, если вы недовольны своим эмоциональным состоянием, можно попробовать повысить свой «базовый уровень» счастья, воспользовавшись идеями, о которых говорилось выше.

Об авторе

Рейчел Финци (Rachel Fintzy) – психотерапевт, занимается психологическими исследованиями в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Подробнее на ее сайте.

Читайте также

www.psychologies.ru

24 важных научных факта о счастье

Счастье не дается легко. Над ним приходится работать. Вот некоторые открытия психологов и социологов, которые позволят вам поднять свой дух и поддерживать его на высоком уровне.

1. Запишите три вещи, за которые вы благодарны

В недавнем исследовании психологи из Калифорнийского университета поручили трем группам добровольцев вести еженедельные журналы по определенной теме. Одна группа писала о важных событиях, случившихся на неделе, вторая — о мелких неприятностях, с которыми столкнулась, а третья — о том, за что они благодарны.

Десять недель спустя те, кто выражали благодарность, чувствовали больше оптимизма и удовлетворенности жизнью, чем люди в двух других группах. Они также зафиксировали меньше физических симптомов дискомфорта, от насморка до головной боли.

2. Сходите в поход или поглазейте на звезды ясной ночью

Восхищение — мощная эмоция. И ряд недавних исследований указывают на связь между этим чувством — вроде того, когда вы разглядываете звездное небо или красивую долину — и снижением уровня стресса и повышением уровня удовлетворенности. Люди, которые недавно имели такое переживание, также чаще проявляют любопытство к миру и ведут себя более щедро в отношении других.

3. Переезжайте в Швейцарию

Ну, переезд в Швейцарию, конечно, не автоматически делает вас счастливым, но люди, которые там живут, относятся к числу самых счастливых в мире, по данным рейтинга 2015 World Happiness Report, составленного международной командой экономистов, нейрологов и статистиков. Кстати, один из его ключевых выводов — что ощущение счастья в мозгу опирается на четыре главных фактора, в том числе умение оставаться позитивным, восстанавливаться от негативных эмоций, возможность проводить время с любимыми людьми, и осознанное отношение к жизни. И все эти навыки можно освоить и укрепить.

4. Пейте кофе (но немного)

Кофеин не только повышает внимательность, он также может улучшать настроение. Несколько исследований даже показывают наличие связи между потреблением кофеина и пониженным риском депрессии и самоубийства. При этом в одном из этих исследований речь идет о влиянии кофе, а в других — еще и об аналогичном влиянии чая.

5. Медитируйте

Многочисленные исследования показывают, что медитация помогает смягчить ощущения депрессии и тревоги. У людей, занимающихся медитацией подолгу (например, это монахи-буддисты), как показывают исследования, развиваются участки мозга, связанные с повышенной внимательностью и эмоциональным контролем. Хотя возможно, что людям с таким устройством мозга попросту лучше удается медитация, другие исследования показывают, что люди, выполнившие программу медитации, демонстрируют изменения мозга, связанные с повышенной осознанностью своих действий и улучшением памяти.

6. Почитайте историю о каком-нибудь приключении

Небольшое исследование 2012 года показало, что даже когда люди просто читают о каком-то впечатляющем опыте, они испытывают больше удовлетворения, меньше стресса, а также более готовы пожертвовать своим временем, чтобы помочь другим, чем те люди, которым просто показали что-то приятное.

7. Выходите на улицу

Одно исследование показало, что у студентов, которых отправили в лес на две ночи, упал уровень кортизола — по нему часто судят об уровне стресса, — по сравнению с теми, кто провел эти две ночи в городе. Другое исследование продемонстрировало, что у людей, отправившихся в лес, снижается и скорость сердцебиения, и уровень кортизола. Исследователи говорят, что лесная терапия позволяет снижать стресс.

В еще одном исследовании первая группа людей гуляла полтора часа на природе, а другая — по городу. У первых после прогулки было зафиксировано меньше негативных мыслей, а у вторых уровень негатива не изменился.

8. Делайте то, чем занимаетесь, когда счастливы — даже если сейчас вам неприятно

Позитивные эмоции не только могут нейтрализовать негативные, но и поощряют людей проявлять инициативу. Они помогают тем, кто чувствует себя в ловушке посреди массы негатива, предпринять что-то положительное, пишут психологи из Калифорнийского университета.

9. Участвуйте в культурной деятельности

Поход в музей или на концерт — еще один способ поднять настроение. Исследование, охватившее более 50 тысяч норвежцев, показало, что те, кто участвует в каких-то культурных мероприятиях — сходили в театр, вступили в какой-то клуб, — проявляют меньше тревоги и депрессии и выражают больше удовлетворения своей жизнью в целом.

10. Послушайте грустную музыку

Счастье — вещь субъективная. То, что одного радует, у другого может вызвать совсем иную реакцию. Но все же прослушивание грустной музыки, похоже, у многих людей по всему миру поднимает уровень счастья. Одно исследование показало, что это позволяет регулировать негативный настрой, а также успокаивает людей.

11. Ставьте конкретные цели, которые вам точно под силу достичь

Если вы из тех людей, которые любят регулярно составлять списки дел, слушайте внимательно: формулируя цели, лучше выражаться очень конкретно и ставить цели реально достижимые. В одном прошлогоднем исследовании добровольцев поделили на две группы. Первой дали серию конкретных целей типа «повысить количество отходов, сдаваемых на переработку», а перед второй поставили более размытые цели вроде «сохранять окружающую среду». Хотя сами задания, которые давали людям, в обеих группах были одинаковы, люди во второй группе оказались менее довольны собой, чем в первой. Люди во второй группе также зафиксировали меньший уровень личного счастья от достижения своей цели.

12. Записывайте свои чувства

Слышали такой совет: «Если вы злы на кого-то, напишите ему письмо, но не отправляйте»? Это кажется пустой тратой времени, но наука показывает, что запись своих эмоций отлично проясняет мысли, помогает решать проблемы, снимать стресс и так далее. Группа психологов недавно изучила томограммы мозга добровольцев, которые регулярно записывали свои эмоциональные переживания по 20 минут в день, и сравнила их с томограммами людей, которые записывали какие-то нейтральные события с такой же регулярностью. В первой группе была зафиксирована мозговая активность на участке, отвечающем за смягчение сильных эмоций, то есть запись переживаний успокаивала их. У второй группы такого эффекта не было.

13. Тратьте деньги на других, а не на себя

Когда день складывается плохо, есть искушение пойти и съесть какую-то любимую еду или, наконец, купить ту пару туфель, которую вы сверлите глазами последние три месяца. Но исследования показывают, что вы почувствуете себя счастливее, если потратите эти деньги на кого-то другого, а не на себя.

В одном исследовании участникам дали конверт с деньгами. Половину попросили потратить их на себя, а другую половину — пожертвовать в благотворительный фонд или на подарок знакомому человеку. До получения конверта и после расставания с деньгами нужно было описать свой уровень счастья. И разумеется, оказалось, что те, кто потратил деньги на других, были счастливее.

14. Выступите добровольцем

Один из главных способов позаботиться о себе — проявить заботу о других. В недавнем обзоре более 40 исследований на эту тему психологи рассказывают, что активная добровольческая деятельность понижает риск депрессии, повышает удовлетворенность жизнью в целом и даже снижает риск гибели вследствие психологического или ментального расстройства.

15. Найдите время для друзей

Время, проведенное с друзьями, по данным недавнего исследования, даже больше повышает уровень счастья, чем время, проведенное с семьей. Для этого использовалось приложение Mappiness, которое регулярно запрашивает у пользователя, насколько он счастлив по 11-балльной шкале. По результатам анализа более 3 миллионов сообщений от 50 тысяч участников исследователи обнаружили, что уровень счастья в среднем возрастает на 8% при общении с друзьями, на 1,4% — при общении с родителями и всего на 0,7%, когда люди проводят время с детьми.

16. Больше улыбайтесь

Что улыбка приносит ощущение счастья, это мы знаем. Но важно, что улыбка должна быть искренней. Если вы улыбаетесь лишь притворно, то это может даже усугубить ваше несчастье, показало одно исследование. В нем изучали группу водителей автобусов в течение двух недель. Оказалось, что у работников, которые улыбались притворно, к концу дня настроение было хуже, чем когда начиналась смена. А у тех, кто улыбался искренне, наоборот, настроение становилось лучше. Учтите это, когда улыбаетесь!

17. Не держите зла

Одно дело — расстроиться из-за несправедливости, случившейся с вами, и совсем другое — позволить этой эмоции владеть вами долго. Она может поглотить вас. Такие эмоции постепенно превращаются в обиду и желание мести, оставляя все меньше места чему-то другому — вроде счастья. Более того, многолетние исследования связывают способность прощать с более здоровым сердцем, снижением психологического стресса, улучшением физического состояния и продлением жизни. Вот почему всегда лучше забыть об обиде и двигаться дальше.

18. Регулярно занимайтесь сeксом

Возможно, вы вспомните одно исследование, в котором утверждалось, что повышение частоты сeксуальных актов с раза в месяц до раза в неделю добавляет счастья столько же, сколько лишние $50 000 на банковском счету. Но осторожнее: больше сeкса — не обязательно больше счастья. Недавнее исследование показало, что пары, которые увеличили частоту сeкса по просьбе экспериментаторов, не радовались этому и не получали особого удовольствия. Поэтому сeкс добавляет счастья лишь тогда, когда люди занимаются им по какой-то осмысленной причине, говорят исследователи. Так что не важно, раз в неделю или раз в месяц — главное, зачем вы это делаете.

19. Будьте одновременно оптимистом и реалистом

Люди, которые относятся к жизни оптимистично, но при этом рационально, в итоге более счастливы и более успешны. «Реалистический оптимизм» — это идеальный сплав для успеха. В отличие от идеалистов, такие люди готовы к трудным ситуациям и ясно смотрят на действительность, но при этом решают проблемы креативно и с позитивным настроем.

20. Повозитесь в земле

Когда вы вдыхаете запах земли и грязи, это может поднять настроение. Одно исследование показало, что бактерия, распространенная в почве — Mycobacterium vaccae, — обладает эффектом, сопоставимым с антидепрессантами. После ее вкалывания мышам она вызывала прилив серотонина, а именно низкий уровень серотонина становится причиной депрессии.

Тестировали ее и на людях, больных раком. Они после лечения бактерией сообщали об улучшении качества жизни. В общем, стоит задуматься о том, чтобы побольше возиться в грязи.

21. Обедайте на пляже

Обед за рабочим столом может сильно подорвать настроение, сообщают ученые Сассекского университета, которые оценивали уровень счастья работников после того, как те обедали в разных местах. Лучше всего они себя чувствовали после обеда на пляже, а хуже всего — за рабочим столом. На пляж, разумеется, ходить не обязательно: люди, обедавшие в парке, более позитивно относились к своей работе, чем те, кто ходил в ресторан или обедал дома.

22. Занимайтесь спортом

Физические упражнения повышают выработку в мозгу веществ, повышающих настроение, снижают уровень гормонов стресса, смягчают депрессию и тревогу, по данным проекта Happify. Что важно, этих позитивных перемен можно добиться всего за несколько минут. Исследователи Вермонтского университета обнаружили, что всего 20 минут физических упражнений могут повысить настроение на период вплоть до 12 часов. Ну и в целом активные физически люди счастливее и более довольны жизнью.

23. Овладейте новым навыком

Усердная работа над укреплением какого-то навыка или способности — например, обучение вождению или решение математических задач — может повысить стресс в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной приносит счастье и большее довольство жизнью, как показало одно исследование 2009 года.

«Люди часто отказываются от своих целей, потому что это стресс, но мы обнаружили, что в конце концов от того, что вы учитесь делать что-то хорошо, наступает положительный эффект. И даже не обязательно в полной мере достичь цели, чтобы повысить свой уровень счастья и улучшить мироощущение», — говорит один из авторов исследования Райан Хауэлл.

24. Будьте терпеливы. Счастье с возрастом увеличивается

Старые люди знают что-то, чего не знают молодые: ряд исследований показал, что среди пожилых счастливых больше. Почему, для ученых пока что загадка. Но вероятно, это объясняется несколькими факторами. Одно исследование показало, что причина, возможно, в том, что пожилые люди более опытны и лучше умеют справляться с негативными эмоциями вроде гнева или тревоги. Более свежее исследование подсказывает другую причину: пожилые люди более доверительно относятся к другим, а это дает ряд полезных психологических преимуществ, ведущих к более высокому уровню счастья.

Но в чем бы там ни было дело, можно положиться: даже если сейчас вы не очень счастливы, то весьма вероятно, станете счастливее потом.

Автор: businessinsider.com
Перевод: ideanomics.ru

wiolife.ru

что такое счастье и от чего оно зависит?

Все знают, что такое счастье, но мало кто может объяснить в чем счастье человека. Ведь, находясь постоянно в состоянии в погоне за счастьем , человек упускает большие возможности здесь и сейчас.  В настоящей статье мы сделаем попытку объяснить нашим читателям, от чего зависит счастье человека, и что это такое – быть счастливым.Давайте разберемся от чего зависит счастье человека? 

«Счастье — плохая тема для писателей. Оно слишком довольно собой... Оно не требует комментария»
Р. Вальзер

Что такое счастье и от чего оно зависит

Счастье – это не деньги, не должность, и даже провальные отношения с любимым человеком. Тот, кто называет богатого или успешного человека счастливым, делает огромную ошибку. Ведь определить, счастлив человек или нет, может исключительно он сам.

Чтобы быть счастливым, необходимо добиться собственной удовлетворенности своей жизнью, положительной оценки условий своего бытия. Это – такое состояние, при котором человек чувствует полноту, осмысленность своей жизни, осознает свое предназначение и успешно его осуществляет.

Другими словами, если человек доволен тем, как он живет, он может назвать себя счастливым. И делает его таким не богатство или достижения, а только отношение к себе и окружающему миру. История знает множество примеров, когда люди, добившиеся небывалых высот, считали себя глубоко несчастными. И наоборот, счастливым может быть бездомный, которого вполне устраивает его быт и его жизнь.

От чего зависит счастье человека – предмет множества психологических исследований и трудов. Сказать однозначно, что ведущим психотерапевтам удалось раскрыть секрет счастья и дать универсальный рецепт всем людям, как стать довольными своей жизнью, было бы преждевременным и необъективным.

Многие опросы, наблюдения, основаны на работе с определенным контингентом людей, которые имеют свое, субъективное мнение о счастье. Для одних это – беспечная и беззаботная жизнь, другие видят счастье в том, чтобы быть полезным и нужным своим близким, третьи считают, что счастливые – это те, кто испытывает триумф побед, и кого носят на руках многочисленные почитатели.

Можно попытаться проанализировать некоторые направления деятельности и условия состояния человека, которые сильнее всего влияют на его счастье. Не следует при этом забывать, что люди могут считать себя счастливыми лишь при удачном сочетании описанных нами факторов.

Каждый из них сам по себе счастья не принесет:

  • счастье как отсутствие переживаний и страданий;
  • счастье как положительная оценка успехов в работе над собой;
  • счастье как борьба с деструктивными мыслями;
  • счастье как удавшаяся личная жизнь;
  • счастье и хорошее здоровье.

Ваше счастье зависит от ваших успехов в работе над собой

как стать счастливым

Каждый человек, который решил добиться своих целей, составляет комплексную программу работы над собой. Она выглядит как список целей, методов их достижения, и как оценка промежуточных результатов. От чего зависит счастье человека в этом случае – это от радости от достигнутых целей, и от выполненных задач.

Самое главное, что оно не зависит от того, в каких сферах человек получает желаемые результаты, а вместе с ними – и положительные эмоции. На это состояние мнение посторонних людей влиять не может, если человек счастлив, то оно его просто не интересует.

Если кто-либо решил поставить перед собой конкретную цель, ему стоит на листе бумаги написать:

  • задачу;
  • способ ее реализации;
  • полученный результат;
  • итоги и выводы.

Приведем пример. Один человек делает следующую запись: «Освоить новую компьютерную программу, и с ее помощью составить необычный дизайн интерьера» – «Пройти специализированные курсы, заниматься самостоятельно по часу в день» – «Удалось составить проект, который вызвал похвалу руководителя, и мне выплатили хорошее вознаграждение» – «Я добился своей цели! Я счастлив!»

Вот задача другого человека: «Я хочу научиться лаять по-собачьи» – «Буду по часу в день изображать собаку перед зеркалом, и имитировать ее лай» – «У меня отлично получилось, и теперь я могу в компании развеселить и разыграть своих друзей» – «Я счастлив, друзьям было так весело, что теперь я решил еще научиться мяукать!»

Главное в этих примерах – то, что оба человека стали счастливыми, хотя их задачи, цели и итоги их реализации существенно отличались по практическим итогам. В этом и состоит ответ на вопрос, от чего зависит счастье человека.

Счастье – это постоянная борьба с разрушительными мыслями

Счастье зависит, прежде всего, от самоощущения человека. Но о каком положительном состоянии можно говорить, если он живет словно в плену у деструктивных мыслей, которые разрушают его изнутри, и не дают даже попытки изменить свое настроение?

В жизни каждого человека бывают такие периоды, когда он начинает задумываться о том, для чего он живет, почему он не может добиться каких-либо результатов. Он приходит к выводу, что, наверное, у него такая судьба, и изменить что-либо – не в его силах. На вопрос, от чего зависит счастье человека, правильного ответа он и не найдет.

Казалось бы, ничего страшного в этом нет, это всего лишь мысли, и не более. Но тут подводный камень и спрятан, ведь у такого человека пропадает желание что-либо менять, начинать новую жизнь, другими словами, исправлять ситуацию. Пустив все на самотек, он никогда не сможет назвать себя счастливым.

Вышло так, что он повелся на поводу у своих же вредных мыслей, и стал безразличным к самому себе и своей судьбе. Объяснить ему, от чего зависит счастье человека, будет задачей не из легких.

Чтобы быть счастливым, нужно научиться управлять своими мыслями. Об этом написано много интересных и полезных статей, и здесь самым главным является наличие желания начать этот процесс, причем как можно раньше.

Одним из таких способов управления мыслями является самовнушение. Повторяйте про себя простую фразу: «Я заслуживаю счастья, и все у меня очень хорошо!». Ни в коем случае нельзя допускать мыслей о том, что у вас ничего не получится, или, тем более, что вы – неудачник. В таких случаях больше вреда принесут даже не сами мысли, а их последствия. К каждому начинанию вы станете подходить с уверенностью в неудаче, и неудивительно, что и закончатся они безуспешно, и вы так и не поймете, от чего зависит счастье человека.

Очень полезно провести занятия по медитации. Приступить к ним не так просто, но и особенно сложного в них тоже ничего нет. Вы научитесь владеть своими мыслями, сможете изменить свое сознание, и у вас появится совсем другое отношение к своей жизни. Вы осознаете, что многое в ней не заслуживает такого пристального внимания, которое вы этому уделяли ранее, и поймете, от чего зависит счастье человека.

Что такое счастье ребенка и отчего оно зависит

Дети не могут самостоятельно принимать решения, они живут под постоянным контролем своих родителей, и под их влиянием воспринимают окружающий мир. От них зависит в первую очередь, будет их ребенок счастлив, или станет чувствовать себя ущербным, неуверенным в себе, закомплексованным.

В детском возрасте каждое слово, услышанное от взрослых, воспринимается всерьез, и запоминается на всю жизнь. Некоторые родители допускают грубейшую ошибку, внушая своим детям, что они в своей жизни должны доказать, что они чего-либо стоят, иначе они останутся «никем» и «ничем». Такой подход опасен тем, что у ребенка сложится губительное мнение, что он является неспособным, слабым, настоящим «Никем». Более того, это убеждение может «задержаться» у него вплоть до зрелых лет. Как вы думаете, сможет ли он стать по-настоящему счастливым?

Если в семьях происходят скандалы, или выяснения отношений, то страдают от этого, в первую очередь, дети. Ребенок считает, что именно он является виновником происходящего, и у него начинает формироваться сначала комплекс вины, а затем и комплекс неполноценности. Дети воспринимают все ситуации не так, как взрослые, и поэтому их счастье зависит в первую очередь от отношения к ним их же родителей.

Если ребенку внушать, что он – способный, умный, что его любят, о нем заботятся, то и относиться к себе он будет с достаточным самоуважением, и стать ему счастливым уже во взрослой жизни вполне реально. Счастье ребенка – чувствовать себя нужным, любимым, желанным. Если бы все родители это понимали, человечество бы получало целые поколения счастливых людей.

Как счастье зависит от здоровья

от чего зависит счастье

Если рассуждать, от чего зависит счастье человека, стоит поговорить о том, как на него влияет состояние здоровья. Не зря на всех праздниках, юбилеях, днях рождения виновникам торжества принято желать «счастья и здоровья».

Больной человек, казалось бы, не может быть счастливым по определению. Безусловно, если его недуг сопряжен с постоянными чудовищными болями, говорить о счастье было бы лишним. Такие люди, скорее всего, несчастны, поскольку живут в непрекращающихся страданиях.

Если состояние здоровья человека не столь критично, то быть ему счастливым, или оставаться в унынии и состоянии отрешенности – дело его выбора. Многие люди, которые имели неизлечимые болезни, чувствовали себя по-настоящему счастливыми. Они радовались тому, что прожили свою жизнь, выполнив свое предназначение и добившись своих целей.

Помните, счастье не зависит от того, есть у вас какая-то болезнь, или нет. Оно зависит от того, как вы к ней относитесь. Если вы настроите себя на то, что вы должны прожить счастливыми до последнего вздоха, несмотря ни на что, любая болезнь будет для вас нипочем. Вы станете получать радость от каждого прожитого дня.

Счастье зависит от нас самих, поэтому если у вас со здоровьем все в порядке, вам стоит вести правильный образ жизни, чтобы избежать проблем с ним в будущем. Безусловно, человек не может быть застрахован от всего, но вероятность заболеть при рациональном питании, занятиях спортом, будет намного ниже. Вы будете жить с верой, что не заболеете, и именно она станет сопутствовать вашему счастью.

В чем счастье человека

«Люди всегда сваливают вину на силу обстоятельств. Я не верю в силу обстоятельств. В этом мире добивается успеха только тот, кто ищет нужных ему условий и, если не находит, создает их сам»
Бернард Шоу

От чего зависит счастье человека, который занимается саморазвитием? Оно будет напрямую зависеть не так от его успехов, как от их оценки самим человеком. Есть очень много таких людей, которые добились значительных достижений, но постоянно выглядят грустными и унылыми. Они недовольны результатами своей деятельности, им все время кажется, что для своего развития они еще недостаточно сделали. Весь фокус в том, что, даже добиваясь новых целей, они остаются все же несчастными.

Счастье не зависит от карьерного роста, а от того, насколько человек воспринимает свое продвижение вперед. Если его прогрессу на работе сопутствуют удачные отношения с любимыми людьми, ради которых он, собственно, и старается, он, безусловно, будет по-настоящему счастливым.

Пытаясь понять, от чего зависит счастье человека, многие люди делают акцент на жизненных обстоятельствах. Часто они произносят фразу: «повезло!». Они не могут, или не хотят понять, что везение и счастье – понятия, которые стоят рядом, но вовсе не являются синонимами.

Есть очень хорошие приемы привлечения удачи, и если вы попытаетесь применить их в своей жизни, то сможете заметить, насколько благосклонными к вам станут обстоятельства:

  • научитесь положительно мыслить;
  • представляйте себе даже маловероятные вещи, дав простор собственной фантазии;
  • прекратите раздражаться, злиться, и уж тем более завидовать другим.

Вы поймете, что счастье зависит не от обстоятельств. Если уделять им слишком много внимания, вы будете их рабом, или жертвой. Убедите себя в том, что не вы зависите от обстоятельств, а, наоборот, они от вас.

Счастливый человек будет оставаться счастливым, что бы ни произошло. И под таких людей окружающие начнут подстраиваться сами, превращая тем самым все обстоятельства в благоприятные.

Он будет служить примером, заражать оптимизмом, к нему станут тянуться, к нему захотят прислушиваться. Не будет преувеличением сказать, что счастливые люди меняют весь этот мир к лучшему.

Подводя краткие итоги, следует отметить, что счастье – это состояние внутреннего мира каждого человека, которое нельзя отождествлять ни с богатством, ни с властью, ни с должностью. Оно зависит от нас самих, от нашего отношения к окружающему миру. Не зря говорят, что человек – хозяин своей судьбы, и кузнец своего счастья.

salid.ru

20 фактов про счастье, которые наверняка удивят вас

Рецепт счастья должен быть простым, надежным и научно-доказанным. Как ни странно, в конце поста именно такой и есть.

А вот вы – хотите быть счастливы?

Я не говорю про один счастливый день, счастливый час, или счастливый конец из фильма. Я говорю о реальном, честном и правдивом, долговечном счастье.

Конечно, мы счастливы, когда получаем работу своей мечты. Или когда симпатичный парень или девушка в кафе просит наш номер.

Конечно, все это приносит нам радость.

Но спустя несколько недель идеальная работа открывает свои темные секреты, свидания с мистером или мисс Совершенство уже вызывают не только счастливые улыбки…

Начинается реальная жизнь – и мы остаемся один на один с вопросом «хорошо, а что дальше?»

Может, вы знакомы с синдромом «на другой стороне трава зеленее». Когда думаешь: «Если бы переехать в другой город; или если бы дети перестали верещать так громко; или если бы съездить на пару месяцев в отпуск – тогда наконец-то наступит долгожданное счастье».

 

Счастливые люди довольны тем, что у них есть.

Свадьбы, награды, любовные, кошельки, обувь, или автомобили могут сделать нас счастливее, но эта радость длится недолго. Если вы ищете настоящего счастья, искать надо не там.

 

Вот несколько впечатляющих фактов о счастье, которые могут вас удивить.

Некоторые из них вы наверняка слышали. Некоторые даже используете каждый день. И все же полезно бывает вспомнить важное – просто чтобы вспомнить о нем.

 

1. Счастье – путешествие длиной в жизнь.

Награды, достижения и праздники – все это временные моменты счастья.

Жить долго и счастливо — это трудная работа, которая никогда не заканчивается. Будьте счастливы каждый настолько, насколько можете. День, проведенный в страдании – потерян для вас навсегда.

 

2. Умейте находить хорошее во всем.

Алиса Герц-Зоммер пережила Холокост, и дожила до 108 лет. На вопрос, как она может быть счастлива после такой трагедии, она говорит, «я смотрю на хорошее. Я знаю, что плохое существует, но я умею находить в этом что-то хорошее».

 

3. Прекратите постоянно оценивать свой уровень счастья.

Измерение вашего счастье не увеличивает его.

Это как если вы сидите на диете – и взвешиваетесь каждый день. Ой, я потеряла всего 300 грамм! Ой, я поправилась на 100 грамм! И вы расстраиваетесь.

Не надо. Дайте себе чуть больше времени.

Сделайте счастье своим альтернативным – привычным — образом жизни. Это теперь ваша новая крутая вегетарианская диета.

 

4. Счастье — это привычка.

Ищите и находите его в течение дня.

Развивайте правильное отношение к счастью. Как спортсмен тренируется к триатлону, подпишите себя на тренировки счастья и сделайте это привычкой.

В своей книге «Счастливее: узнайте секрет ежедневной радости и длительного удовлетворения» Тал Бен-Шахар объясняет, что:

— счастье это ритуал, который нужно определить, создать и поддерживать.
Если вы будете придерживаться его, за 30 дней у вас сформируется новая привычка.

 

5. Счастье — это навык.

Иногда вы должны прокопать путь наружу из ужасного места вашей жизни.

Очень трудно научиться превращать негативную реакцию в положительную. Тем не менее, это возможно.

Как говорят ученые Пол Экман и Ричард Дэвидсон:

«Цель — не избавиться или задавить эти эмоции, даже самые неприятные. Нужно контролировать свои переживания – и свои действия, на которые они нас толкают».

Важно научиться управлять своими эмоциями.

 

6. Счастливые люди успешны.

Большинство думают, что успех сделает нас счастливыми.

А на самом деле?

Все наоборот. Счастье приводит нас к успеху.

Как пишет Sonja Lyubomirsky в книге «The How of Happiness»:

Счастье создает успех. Счастливые люди уверены, оптимистичны, энергичны и общительны. Они, скорее всего, имеют удачный брак и отношения, высокие доходы, лучше работают, много общаются, у них крепкое здоровье и более длинная жизнь.

А если им чего-то не хватает – они находят это.

 

7. Счастье приходит от жизни с целью.

Часто важно не что вы делаете, а зачем. Как в той притче про трех товарищей:

Тащит человек тяжелый камень, злой и усталый.
— Что ты делаешь?
— Вкалываю тут как проклятый.

Следом идет другой человек — и тоже несет камень.
— А ты что делаешь?
— Зарабатываю деньги для своей семьи.

Дальше третий человек — и тоже с камнем.
— А ты что делаешь?
— Я строю храм.

У кого есть «Зачем» жить, сумеет выдержать почти любое «Как». ~ Ф.Ницше

Я не призываю к фанатизму, это не наш метод. Но правильное отношение к делу очень помогает даже в самые трудные времена.

 

8. Научитесь делиться.

Если вы покупаете кофе себе и еще незнакомцу следом за вами — ваше счастье будет длиться дольше, чем если вы просто купите кофе.

Согласно одному исследованию из журнала «Психологическая наука»:

изучение пути блуждающего нерва показало, что он связывает социальные контакты и взаимодействия с положительными эмоциями.

Даже простое наблюдение акта доброты может вызвать удивительные переживания, например, чувство «благодарности быть живым» (мнение Абрахама Маслоу, а он разбирался в теме).

Умейте делиться – с друзьями, близкими и даже незнакомцами. Словом, делом и просто хорошим настроением. Иногда так сделаешь одно доброе дело – и все, день удался.

 

9. Улыбайтесь.

«Улыбка посылает в мозг  сигналы эмоционального благополучия», говорит Рон Гутман в этом TED-talk. Он объясняет, чем улыбка полезна для нашего здоровья:

 Улыбка может даже увеличить продолжительность жизни.

Улыбка снижает уровень гормонов стресса и артериальное давление. Лицевые мышцы отправляют сообщения, которые изменяют эмоциональные зоны мозга, и вызывают расслабление. Удивительно, но улыбка стимулирует хорошее самочувствие мозга лучше, чем шоколад и деньги!

Улыбайтесь, господа, улыбайтесь! И вы знаете, кто это сказал.

 

10. Счастье передается — и не только воздушно-капельным путем

Мы все связаны друг с другом. Мы чувствуем влияние людей, которых встречаем.

Посмотрите, что происходит, когда вы улыбаетесь незнакомцу на улице. Если вы встретитесь глазами – вам, вероятно, улыбнутся в ответ. Вы только что добавили положительной энергии в душу другого человека.

Добавлю: тут конечно, еще зависит, как улыбнуться. Но об этом в другой раз.

 

11. Счастливые люди наслаждаются глубокими разговорами.

Оставьте сплетни тем, кто тащится от негативных эмоций.

Счастливые люди умеют наслаждаться глубокими беседами и разговорами о важном. Такими, которые стимулируют интеллект, и помогают узнать что-то стоящее.

В журнале «Психологическая наука» доктор Маттиас Мель сообщил, что в ходе исследования выяснилось, что счастливые разговоры тратят на такие беседы как минимум в два раза больше времени, чем несчастливые.

 

12. Домашние животные делают нас счастливыми.

Если у вас есть собака, вы знаете, какую любовь чувствуешь, когда пес прыгает от радости при виде вас.

Существуют и медицинские доказательства, что ваша собака приносит пользу вашему здоровью. Собаки составляют вам компанию, заставляют вас ходить, снижают артериальное давление и даже притягивают новых знакомых.

Просто глядя, как ваш кот свернулся на вашем ноутбуке – вы снизите вероятность сердечного приступа, уменьшите тревогу и улучшите настроение.

А уж когда вы подойдете его погладить и он заурчит в ответ… ну, кому я это рассказываю?

Исследователь Джеймс Э. Герн, доктор медицинских наук, в журнале «Аллергия и Клиническая иммунология» сообщил, что дети, которые растут рядом с животными, имеют более сильную иммунную систему.

 

13. Физические упражнения тоже вызывают счастье.

Физическая активность повышает уровень эндорфинов.

Клиника Майо составила список 7 способов, как регулярные тренировки оказывают пользу здоровью:

  • Помогают контролировать вес
  • Помогают бороться с заболеваниями
  • улучшают настроение
  • повышают энергию
  • улучшают сон
  • улучшают интимные отношения
  • А еще это  весело.

 

14. Некоторые пищевые продукты делают нас счастливыми.

Что нам хочется сделать после сытного ужина? Прикрыть глаза и насладиться спокойствием и безмятежностью.

А что это было, знаете?

Доза триптофана из курочки и сыра привела нас в это блаженное состояние. Спасибо ему.

Продукты влияют на нас. Каждый расстроенная девушка знает, что ничто не успокаивает разбитое сердце лучше большого мороженого. И это научно подтверждено.

Британские ученые-неврологи из Института психиатрии в Лондоне изучили, что происходит с людьми, когда они едят мороженое:

Оказывается, у них немедленно активируется часть мозга, благодаря которой люди довольны собой.

Кстати, так же верно то, что нездоровая пища делает нас несчастными. Исследования доказывает, что люди, которые едят фаст-фуд – у них чаще развивается депрессия, они одиноки, менее активны и работают дольше чем те, кто питается иначе.

 

15. Удовлетворение от работы делает нас счастливыми.

Вы проводите часы за рабочим столом. У вас болит спина, и устали глаза, и даже мозг устал. Вы идете домой усталый и измученный, засыпаете на несколько часов, а завтра все начинается сначала.

Имеет ли ваша работа смысл, или вы просто работаете, чтобы платить по счетам?

Таль-Бен-Шахар, профессор Гарвардского университета, утверждает:

Когда ваша работа имеет цель, она может приносить вам удовлетворение, даже если это обычная рутинная работа.

Найдите что-то важное в самых обычных задачах.

 

16. Счастье заразно

Как вы себя чувствуете, когда возвращаетесь домой после трудового подвига в офисе и видите сварливое лицо у порога?

А если вам по-настоящему рады и встречают с нетерпением?

Совместное исследование Гарвардской медицинской школы и Университета Калифорнии (Сан-Диего) показывает, что наше счастье зависит от людей, которых вы знаете и людей, которых они знают.

Счастье так заразно, что мы можем даже подхватить его через социальные сети.

Грусть тоже заразна, поэтому осторожно выбираете друзей на Фейсбуке. Ваши друзья могут заставить грустить других ваших друзей.

 

17. Счастье можно купить за деньги / счастье не купишь за деньги.

Деньги делают нас счастливыми, но только до определенного порога.

До 75 000 долларов, если верить профессорам Дэниелу Канеман и Ангусу Дитону из Принстона.

Сверх этой суммы все уже зависит от того, в чем именно вы меряете счастье.

Если говорить про общее удовлетворение жизнью — деньги продолжают повышать уровень счастья.

Но если определять счастье как удовлетворение от жизни изо дня в день — больше денег не повышают уровень счастья.

Если коротко: достаточное количество денег для ваших потребностей обеспечивает общую счастливую жизнь, но не влияет на ваш ежедневный уровень счастья.

Ну и насчет денежного порога — будем осторожнее с учетом курса доллара и прочих стихийных бедствий.

 

18. Счастье – это выбор.

Иногда это трудный выбор.

Простить, когда хочется отомстить. Оставаться спокойным, когда хочется разозлиться и наорать. Отдавать, когда хочется получать.

И еще надо вылезать из постели несмотря на то, что единственное желание сейчас —  лежать целый день и смотреть новый сезон «Игры престолов».

Поэтому сначала вылезайте из постели. А «Игра престолов» подождет до вечера.

 

19. Танцы приносят счастье.

Танец – могучая вещь.

JL Ханна в книге «Сила Танца: Здоровье и исцеление» объясняет, что танец укрепляет иммунную систему, уменьшает стресс и его негативные последствия.

Американская Ассоциация Терапевтического Танца приводит данные о пользе танце-терапии для больных раком, аутизмом, болезнью Паркинсона и депрессией.

Впрочем, какие еще доказательства нам нужны?

Что может быть лучше, чем взять в руки воображаемый микрофон, врубить на максимум любимый трек на youtube и протанцевать по комнате?

N.B.: если ваши коллеги подозрительно смотрят на вас с укоризной – скажите им, что это прямое предписание вашего психиатра кардиолога.

Вот, насладитесь прямо сейчас: (или поставьте свое любимое – и не отказывайте себе ни в чем ближайшие 3 минуты!).

 

20. С возрастом все становится только лучше!

С возрастом счастье наконец находит кратчайший путь к нашему сердцу. Или мы находим свой путь. Не знаю, в общем, кто кого находит, но предвкушаю заранее…

Это факт: чем старше вы становитесь, тем счастливее.

В журнале «Психологическая наука» приводятся данные, что пожилые люди, как правило, помнят хорошие времена лучше, чем печальные. Они также ищут и находят ситуации, которые улучшают их настроение.

Счастливые люди живут дольше!

Исследователи старения из Института Альберта Эйнштейна Института обнаружили, что 243 участника-долгожителя имели позитивное отношение к жизни. Они оптимистичны, дружелюбны, общительны и спокойны.

 

Итак, что у нас в итоге? Какой  рецепт счастья дает современная наука?

Счастье – это просто: начните танцевать, заведите собаку, поговорите по душам и улыбайтесь.

Живите счастливо и долго. Прямо сейчас 😉

 

Источник: 20 Facts About Happiness That Will Surely Impress You + разные мысли.

_

insitory.ru

Мифы о счастье: что такое счастье и как его достичь?

Екатерина Ушахина
Екатерина Ушахина

Все мы хотим быть счастливыми. Так как  же люди становятся счастливыми? Чтобы разобраться в этом вопросе надо понять, что же такое счастье.

Предлагаем вам познакомиться с мифами о счастье, которые бытуют в обществе. Зная их, вы сможете найти заветную дорогу к счастью и душевной гармонии.

Миф 1: Счастье — это удовольствие

Многие из нас отождествляют счастье с удовольствием. Но это неверно.

Мы ищем удовольствие в сексе, роскошных яствах, дорогих машинах, сигаретах и вине и, в пределе. Но приносит ли удовольствие счастье?

Если хотите посмотреть на  несчастных людей, приезжайте в Голливуд: там полно тех, кто может себе позволить любые удовольствия мира. Так как же на самом деле добиться счастья?

Миф 2: Счастье — это хорошее здоровье и только

Вам встречались счастливые больные люди? Тем не  менее здесь скрывается второй миф о  счастье  — убеждение, что если ваш организм здоров, то вы будете счастливы в целом. Этот миф о  счастье, состоящем в  физическом здоровье, вызвал бурный расцвет индустрии фитнеса. Люди бегают, упражняются, пыхтят — но насколько они счастливы? Положим, депрессия их определенно не мучает, но счастливы ли они?

Физическое здоровье  — необходимое условие для счастья. Однако самого по себе его недостаточно. Для полного счастья также необходимо эмоциональное благополучие, не правда ли? Вы когда-нибудь встречали счастливого человека с нелеченым биполярным расстройством психики? Но даже эмоционального благополучия недостаточно. Некоторые «подсаживаются» на семинары по личностному развитию, надеясь благодаря им стать счастливее. Очевидно, счастье на основе эмоционального благополучия — еще один миф.

Миф 3: Счастье можно обрести, избегая неминуемых огорчений и  неприятностей, связанных с  поддерживанием отношений с  другими людьми, чьи манеры и стиль жизни отличаются от наших.

Однако люди не  приспособлены жить в  одиночестве. Мы  — социальные животные и  любим быть в  коллективе. Для нас наказание  — тюремная изоляция. Индийские садху обосабливаются от  цивилизации, живут отшельниками в  пещерах, целыми днями медитируя.

Возможно, они счастливы, но  разве вы назовете такую жизнь полноценной? Получается, мы нужны друг другу, хотя мы и разные. Различия причиняют страдания, но, избегая взаимоотношений, только попадаешь из огня в полымя: это путь одиночества, неприкаянности и, в конечном счете, ощущения своей несостоятельности.

Удовольствие. Здоровье. Эмоциональное благополучие. Верные друзья. Все это необходимые, но недостаточные составляющие полного счастья. Связующее звено, способное объединить все это,  — любовь. Чем больше в вашей жизни любви, тем счастливее вы будете. Начните с сущности, которая вам наиболее близка, — с самого себя. Любите  ли вы себя и окружающих вас людей, дела, которые наполняют вашу жизнь?

Любимые люди и вещи не всегда приносят удовольствие. Скорее наоборот.

Чем больше в вашей жизни любви, тем счастливее вы будете. Любовь не  означает удовольствие. Разница между любовью и  удовольствием подобна разнице между любовью и  предпочтением. Мы предпочитаем по какой-либо причине. Мы любим несмотря ни на что.

В реальности любовь к людям и вещам не всегда дарит удовольствие. Порой наоборот — она может принести страдания. Почему? Потому что чем больше удовольствия они доставляют вам, тем сильнее вы страдаете, лишаясь его. А оно обязательно время от времени будет пропадать, потому что жизнь состоит из  перемен. Время идет, все меняется, и  любимые вещи и  люди не  всегда будут с  вами, во  всяком случае, не  всегда тогда, когда они вам нужны, и  не  всегда так, как они вам нужны.

Любовь не  бывает без страданий. Иногда вы будете несчастны. Поэтому любите несмотря на то, что любовь порой причиняет боль.

Миф 4: Счастье вечно

Пятый миф о природе счастья — рассчитывать, что вы будете счастливы всегда. Это невозможно: нет ничего постоянного. Жизнь — «американские горки»: то вверх, то вниз.

Однажды кто-то сказал мне: «Если вы расстроены из-за жены, просто подождите два дня. Через два дня вы будете чувствовать себя по-другому».

Миф 5: Счастье — это возможность контролировать

Нам необходимо осознать, что не  мы контролируем жизнь и  жизненные реалии порой оказываются сильнее нас. Признание отведенной нам крошечной роли в грандиозной схеме вещей делает нас менее заносчивыми и  более скромными. И  тогда мы не  разочаровываемся в себе, если наши цели оказываются недостижимыми.

Желать — нормально, но не следует ожидать, что желаемое осуществится. Рассчитывая на успех, мы подсознательно уверяем себя, что все в наших силах. Мы должны желать и делать все, чтобы осуществить задуманное, но  не следует рассчитывать на  несомненный успех. Пусть будет, что будет.

Ищите удовольствия и  заботьтесь о  своем физическом и  эмоциональном здоровье; заводите верных друзей, окружайте себя любовью и в то же время не ставьте себя и свой поиск счастья в центр вселенной.


По материалам книги Ицхака Адизиса «Размышления о личном развитии».

blog.mann-ivanov-ferber.ru