Антистресс тренинг: Читать «Антистресс-тренинг» — Ковпак Дмитрий Викторович, Каменюкин Андрей Геннадьевич — Страница 1

Опубликовано автором

Содержание

Читать «Антистресс-тренинг» — Ковпак Дмитрий Викторович, Каменюкин Андрей Геннадьевич — Страница 1

Андрей Геннадьевич Каменюкин, Дмитрий Викторович Ковпак

Антистресс-тренинг

От автора

Уважаемый Читатель, прежде чем Вы углубитесь в изучение данной книги, в целях экономии Вашего времени и сил мы предлагаем Вам блиц-тест. Пожалуйста, выберите наиболее подходящий Вам вариант утверждения.

Причины моих стрессов следует искать:

А.

У Вас есть два варианта:

Вариант № 1. Не теряйте времени – принимайтесь за переделку мира! Удачи!

Конец книги

Вариант № 2. Изучите раздел «Антистресс-саморегуляция», чтобы уменьшить свои потери при переделке мира (с. 61).

Б.

Как сказал один из героев известного кинофильма «Формула любви», «голова – предмет темный и обследованию не подлежит!». Однако Вы можете приоткрыть тайну, покрытую мраком, методично изучив главу 3, п. 1 (с. 92).

В.

Поздравляем! Вы относитесь к числу реалистов, готовых изменять как внешний, так и внутренний мир.

Хотите узнать как?

Начинайте читать!

Предисловие

Стресс… К сожалению, сегодня, наверное, мало кто может похвастаться тем, что никогда не страдал от стресса. Это состояние знакомо всем не понаслышке. Но для всех ли последствия стресса одинаковы? Нет.

Кто-то справляется со стрессом сравнительно легко, не придавая значения неприятным моментам. Кто-то переживает сам стресс достаточно болезненно, но выходит из него с минимальными потерями для здоровья. А кого-то очередной стресс может привести к серьезным последствиям, даже к физическому заболеванию.

Что же может оградить нас от стресса, который всегда является источником как психологического, так и физического напряжения?

По мнению специалистов, человечеству дано три способа, надежно и достаточно безопасно избавляющих от напряжения.

Первый – это секс.

Второй – это еда.

Третий – это упражнения на расслабление.

Первый и второй способы – темы для отдельной беседы и в рамки нашей книги не умещаются. Мы ограничимся рассмотрением способа номер три, про который мы подробно расскажем и покажем его жизненную необходимость.

Приведем простой пример. Важно уметь быстро погасить пожар. Чем быстрее он будет потушен, тем меньший ущерб он нанесет в итоге. Не менее, а даже более важно суметь предотвратить пожар. Поэтому в книге уделено внимание не только методам преодоления стресса, но и методам его профилактики. Да, соблюдение противопожарной безопасности требует и времени, и средств, и усилий, но оно обходится дешевле, чем беспечное отношение к огню. Профилактика стресса направлена на то, чтобы найти свои слабые, «уязвимые» места, а затем устранить их.

Благодарности

Прежде всего мы благодарим друг друга за общность помыслов и обоюдный сознательный конформизм, которые помогли нам в создании этой книги.

И хотим, воспользовавшись представившейся возможностью, поблагодарить Виктора Анатольевича Ташлыкова, Владимира Ивановича Крылова, Оксану Евгеньевну Кашкарову, Александра Петровича Федорова, Петра Гавриловича Сметанникова, Елену Борисовну Варшаловскую, Гелеру Умяровну Утемишеву, Александра Петровича Коцюбинского.

Эта книга создана совместными усилиями. Но на нас в ходе работы над ней влияли разные люди, которые достойны самых теплых слов.

Я, Дмитрий Ковпак, благодарю: моих родителей и всех моих многочисленных родственников за веру в меня, безусловное принятие моих выборов и искреннюю любовь.

Я, Андрей Каменюкин, благодарю:

• своих родителей – за веру;

• друзей – за дружбу и поддержку;

• и особенно благодарю Юлю Ерухимович, во-первых, за то, что Она есть, и, во-вторых, за то, о чем знают те, кто знают.

Как работать с книгой

Вы держите в руках интерактивную книгу. Ее интерактивность заключается в следующем.

Во-первых, это – «книга в книге». Она, подобно картине, состоит из основного сюжета и фона, на котором разворачивается главное действо. Сюжет и фон, которые могут меняться местами в зависимости от точки зрения читателя, составляют:

• практика тренинга;

• теоретический контекст тренинга.

И вы можете сами, по своему усмотрению, выбрать, что же станет для вас фоном, а что – основным мелодическим рисунком, взяв то, что нужно именно вам. [1]

Поскольку книга посвящена всевозможным вопросам, связанным со стрессом и с тем, как от него избавиться, т. е. «антистрессу», то в ней приводятся самые различные технологии, повышающие персональную устойчивость к стрессу. Мы советуем читателю вне зависимости от его целей (самому научиться справляться со стрессом или преподносить технологии аудитории) попробовать выполнить каждую из этих методик. При этом результат будет наилучшим, если вы не просто будете механически следовать написанному, но будете делать пометки, записи (можно прямо в книге) о том, как именно вы восприняли каждый «антистресс»-прием, что действовало более эффективно, что больше понравилось. Мы будем рады, если вы сообщите о ваших впечатлениях авторам. То есть алгоритм должен быть таким: прочитали – попробовали. Без этой практики невозможно обрести новый опыт, расширить свои профессиональные и личные возможности. И это во-вторых, почему книга может быть определена как интерактивная.

Почему мы назвали книгу «Антистресс-тренинг»? Стресс – весьма распространенное понятие, и книг, посвященных стрессу, было издано достаточно много. Но для преодоления стресса недостаточно просто владеть информацией о том, что именно он собой представляет. Как много излишне теоретизирующих книжек пылятся у нас на полках и не приносят нам ни пользы, ни помощи! Мало знать о стрессе, необходимо знать о том, как с ним справляться. И уметь эффективно применить это знание в нужный момент. И без тренинга, т. е. без тренировки, здесь не обойтись. Только с ее помощью можно полноценно усвоить и закрепить необходимые навыки. Поэтому, несмотря на наличие небольшой теоретической главы, было целесообразным назвать данную книгу тренингом.

Глава 1 Теоретический аспект тренинга

Антистресс-тренинг в ряду других тренингов

Среди множества тренинговых программ, предлагаемых на рынке данного рода услуг, рядом особенностей выделяется так называемый «Антистресс-тренинг». Его специфика заключается в том, что он не направлен непосредственно на развитие качеств, способствующих, например, финансовому успеху, таких как, скажем, навыки продаж, умение вести переговоры или взаимодействие в команде.

Тем не менее навыки и умения, приобретаемые благодаря данному тренингу, вносят свой вклад в личную эффективность, которая, как известно, отражается и на экономических показателях предприятия, результативность которых во многом определяется человеческим фактором.

Уже давно никто не сомневается в том, что условия современной жизни, в частности бизнес-среда, представляют собой совокупность источников постоянного стресса. Жизнь каждого человека преисполнена множества как физических (например, перепады атмосферного давления), так и психосоциальных стресс-факторов: информационные нагрузки, дефицит времени, эмоциональные перегрузки в результате общения с большим количеством людей, конфликты и многое другое.

При создании тренинга мы не ставили целью поразить кого-либо его уникальностью и необычностью. Мы хотели структурировать и объединить во взаимосвязанную систему то, что уже сделано до нас талантливыми людьми и чего вполне достаточно для эффективного преодоления и даже предупреждения стресса.

Если продолжить сравнение с музыкальным произведением, есть всего семь нот, из которых создается музыка. Подобным же образом наш тренинг состоит из известных и доказавших на практике свою эффективность методик и упражнений, объединенных когнитивно-поведенческой парадигмой.

Книга «Антистресс-тренинг» Каменюкин А Г, Ковпак Д В

Антистресс-тренинг

Эта книга посвящена всем животрепещущим вопросам, связанным со стрессом. Умело комбинируя теорию и практику, авторы рассказывают о том, каковы причины стресса, как можно его предупредить и бороться с ним, как повысить индивидуальную стрессоустойчивость. Издание будет максимально полезно тренерам и коучам, психологам и психотерапевтам, так как предлагаемый материал успешно интегрируется в структуру любого тренинга. Оно также принесет несомненную пользу каждому, кто захочет научиться избегать стресса и сводить его последствия к минимуму.

Поделись с друзьями:
Издательство:
Питер
Год издания:
2008
Место издания:
СПб
Язык текста:
русский
Тип обложки:
Твердый переплет
Формат:
60х90 1/16
Размеры в мм (ДхШхВ):
215×145
Вес:
295 гр.
Страниц:
224
Тираж:
3000 экз.
Код товара:
409902
Артикул:
К18650
ISBN:
978-5-388-00146-7
В продаже с:
28. 04.2008
Аннотация к книге «Антистресс-тренинг» Каменюкин А. Г., Ковпак Д. В.:
Эта книга посвящена всем животрепещущим вопросам, связанным со стрессом. Умело комбинируя теорию и практику, авторы рассказывают о том, каковы причины стресса, как можно его предупредить и бороться с ним, как повысить индивидуальную стрессоустойчивость.
Издание будет максимально полезно тренерам и коучам, психологам и психотерапевтам, так как предлагаемый материал успешно интегрируется в структуру любого тренинга. Оно также принесет несомненную пользу каждому, кто захочет научиться избегать стресса и сводить его последствия к минимуму. Читать дальше…

Онлайн-курс Антистресс | Тренинг-Бутик

Инструменты управления собой и повышения эффективности в условиях повышенной нагрузки

Программа относится к набору рекомендаций Тренинг-Бутика для особого времени. Если налаживаете работу компании в онлайн-формате, руководите удаленными командами, столкнулись с рисками для бизнеса или переживаете профессиональные или личные трудности в это непростое время — обратите внимание на наши рекомендации.

«…Не все, с чем сталкиваешься, можно изменить.
Но ничего не изменишь, если не встанешь с этим лицом к лицу»

Д. Болдуин

Онлайн-курс по развитию навыков стрессоустойчивости, способности влияния и управления в сложных ситуациях бизнеса.

Эксперты

Целевая аудитория

Руководители, менеджмент, кадровый резерв на руководящие должности

Цели и результаты курса

Цель курса –

Развитие навыков стрессоустойчивости, способности влияния и управления в сложных ситуациях взаимодействия и овладения навыками саморегуляции.

Результаты

Участники программы:

  • усовершенствуют способность управлять собственным эмоциональным состоянием
  • разовьют способность влиять и управлять в сложных ситуациях взаимодействия стрессовыми реакциями с опорой на внутреннюю ценность отношений и взаимопонимания
  • увеличат личную силу через соединенность с собственным лидерским потенциалом и ресурсными состояниями
  • научатся входить в ресурсное состояние и управлять им так, чтобы достигать превосходного результата, оставаясь собой
  • усилят навыки поддержания оптимальной работоспособности в течение рабочего дня и профилактики дистресса и профессионального выгорания.

 

Формат обучения

Длительность курса

Полный курс: 6 модулей: 5 модулей в общей группе (Л. Карклэ),
1 модуль в малой группе (М.Королькова).

Рекомендуемое расстояние между модулями не менее 3 дней, но и более 14 дней.

Протяженность всего курса: 1–2 месяца в зависимости от графика проведения.

Формы обучения
  • Вебинары — модули программы (2:00): 5 модулей для общей группы (до 18 человек)
  • Выполнение домашнего задания с проверкой преподавателя между 5 и 6 модулем
  • Групповой коучинг (онлайн): до 6 человек — 2–3 группы по одному модулю (2:00),
  • Индивидуальный коучинг онлайн — дополнительная опция (1:15)


Платформа проведения программы: Zoom.

Запись видеоматериалов: из-за условий конфиденциальности запись программ, мастер-классов, групповых коучингов, касающихся персональной эффективности и управления собой не ведётся. Если программа проводится на площадке заказчика, мы просим не производить запись и предупреждаем об этом участников. Это важно для повышения качества контакта и результатов программы

 

Структура и содержание программы

Вебинар 1

стресс-менеджмент и самодиагностика
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ
Задачи для участников:
  1. Погрузиться в тему «Стресс-менджемент», изучить и овладеть основными понятиями.
  2. Диагностировать текущее состояние и уровень уязвимости по отношению к стрессу.
  3. Обнаружить возможности для изменений и повышения стрессоустойчивость и определить ближайшие шаги для повышения своего психологического и эмоционального здоровья.

Вызовы современного мира. Ключевые факторы деятельности руководителя, влияющие на психоэмоциональное состояние. Стресс: определение, динамика развития, симптомы.
Диагностика стрессоустойчивости (уровня уязвимости, симптомов дистресса и причин профессионального стресса). Психологическое и эмоциональное здоровье и его критерии.

Вебинар 2

Управление эмоциями и стрессовыми реакциями
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ
Задачи для участников:
  1. Развить самосознание и повысить уровень эмоционального интеллекта.
  2. Повысить уровень осознанности в управлении эмоциями. Передать простые и легко применимые инструменты управления собственным эмоциональным состоянием.
  3. Осознать«любимые» (привычные) стратегии реагирования и осознать их связь с проявлениями при взаимодействии. Поставить под управление автоматические реакции на стрессовые ситуации.

Шесть гармоний эмоционального интеллекта. Практики Эффективного присутствия
(5 эффективных состояний) и управления эмоциональным состоянием.
Автоматические реакции и практики работы с ними.

Вебинар 3

инструменты саморегуляции и ресурсные состояния
Длительность: 1:50. Ведущая: Л. Карклэ
Задачи для участников:
  1. Изучить и расширить копинг-стратегий совладания со стрессом в условиях
    неопределенности, изменений, конфликтов, высокой интенсивности.
  2. Освоить практики и упражнения для усиления навыков самовосстановления,
    саморегуляции и стрессоустойчивости.
  3. Обновить и усилить способность сохранять работоспособность и ресурсное
    состояние в ситуациях повышенных нагрузок.

Инструменты самонастройки. Психологические способы выхода из стресса.
Копинг-стратегии и инструменты саморегуляции. Практики вхождения в ресурсные состояния

Вебинар 4

ментальные стратегии выхода из стресса
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ
Задачи для участников:
  1. Приобрести навыки работы с ментальными установками, влияющими и усиливающими напряжение в восприятии происходящего.
  2. Освоить практики и упражнения для усиления навыков преобразовывать свое состояние через изменение отношение к происходящему и выстраиванию нового видения ситуации.
  3. Изучить инструмент «Работа с переживаниями» как ресурс для более осмысленного отношения к сложным ситуациям и событиям.

Навыки позитивного мышления: факты и домыслы, рейфреминг, позитивные установки и убеждения.

Практики анализа восприятия и изменения отношения к трудным ситуациям — Модель АВС.

Работа с переживаниями как творческий подход к осмыслению происходящего.

Вебинар 5

инструменты Управления энергией
Длительность: 2:00. Ведущая: Л. Карклэ
Задачи для участников:
  1. Развить способность осознанно управлять уровнем энергии для повышения качества «корпоративной жизни» и снижения уровня «эмоционального выгорания».
  2. Осознать персональные особенности в потери энергии и ее нахождении.
  3. Познакомиться с «пирамидой энергии» и увидеть ресурсы (ближайшие шаги) в повышении способности сохранять работоспособность и поддерживать эффективное состояние.

Энергетический потенциал человека. Составляющие (виды) энергии. Способы восстановления энергии (тактический и стратегический уровни). Управление энергией. Нахождение персональных ресурсов.

Домашняя работа:

«Саморефлексия „энергетического колеса“» (в период до 6 вебинара) — заполнение таблицы, предоставленной тренером.

Вебинар 6

Групповой коучинг в малой группе (до 6 чел.)
Длительность: 2:00. Ведущая: М. Королькова
  • Разбор домашних заданий.
  • Разбор персональных кейсов участников.
  • Ответы на вопросы участников.
  • Договоренности о следующем шаге в области стресс-менеджмента
    и профилактики профессионального выгорания.

Методы, используемые в этом курсе

  • Практики осознанности
  • Рационально-эмотивная терапия А. Эллиса
  • Невербальный коучинг: Система 5 колец С. Хеллера для развития эмоционального интеллекта
  • Практики саморегуляции: нейромышечная релаксация,
    сенсорная репродукция образов, аутотренинг
  • Работа с переживаниями по методу Р. Шнурре
  • Нейрографика П. Пискарева
  • Авторские практики тренеров–экспертов

Антистресс-тренинг в ряду других тренингов. Антистресс-тренинг

Читайте также

Проявления способности к построению модели психического в других сферах; понимание представлений других в процессе общения

Проявления способности к построению модели психического в других сферах; понимание представлений других в процессе общения Если некоторые аутисты действительно приобретают способность понимать чужие переживания, пусть и с задержкой, тогда мы должны ожидать

1. Специфика человека в эволюционном ряду (от простейших до млекопитающих)

1. Специфика человека в эволюционном ряду (от простейших до млекопитающих) Человек как вид (Homo Sapiens) существует, согласно данным палеонтологии, около 600–700 тыс. лет. Разумеется, четкой границы между его предшественниками в эволюционном ряду: австралопитеками,

«Тренинг для глаз» (EYESercise) от Мэрилин Рой (Marilyn Roy). Техники восстановления зрения Тренинг для глаз

«Тренинг для глаз» (EYESercise) от Мэрилин Рой (Marilyn Roy). Техники восстановления зрения Тренинг для глаз Ваши глаза работают благодаря мускулам. Почему бы не поддерживать их в форме?Реальная программа улучшения зрения с Мэрилин Рой.Все мы понимаем пользу регулярных занятий

Актуальность программы «Антистресс-тренинг»

Актуальность программы «Антистресс-тренинг» В трудах современных авторов, как отечественных, так и зарубежных, благодаря многим исследованиям показано, что в силу своей распространенности стресс представляет реальную угрозу генофонду человеческой популяции. По

ГЛАВА 2 «Антистресс-скорая помощь» Методы преодоления стресса и его последствий

ГЛАВА 2 «Антистресс-скорая помощь» Методы преодоления стресса и его последствий Человек никогда не бывает так несчастен, как ему кажется, или так счастлив, как ему хочется. Франсуа де Ларошфуко Задачи тренинга «Антистресс-скорая помощь»1. Получение участниками

Антистресс-саморегуляция

Антистресс-саморегуляция Для того чтобы реагировать более адекватно, существует два возможных пути: мы можем либо повлиять на свою оценку, т. е. научиться воспринимать более гибко некоторые события, без излишних разрушающих переживаний, либо не допустить развития

«Антистресс-алгоритм» для экстремальных ситуаций

«Антистресс-алгоритм» для экстремальных ситуаций Вы оказались в экстремальной ситуации. И независимо от того, в какой (природная катастрофа, захват в заложники, кораблекрушение и пр.), наиболее эффективную и максимально обеспечивающую самосохранение модель поведения

ГЛАВА 3 Антистресс-профилактика Методы предотвращения стресса

ГЛАВА 3 Антистресс-профилактика Методы предотвращения стресса Людей расстраивают не события, а то, как они на них смотрят. Эпиктет Задачи тренинга «Антистресс-профилактика»1. Изучение влияния индивидуальных установок на развитие негативных последствий стресса и их

Элементы командного «антистресс-взаимодействия»

Элементы командного «антистресс-взаимодействия» Как уже нами подчеркивалось, источником стресса может выступать такой фактор, как отсутствие скоординированного конструктивного межличностного взаимодействия в коллективе при возникновении нестандартных ситуаций.

ГЛАВА 4 «Время-антистресс» Эффективное планирование времени

ГЛАВА 4 «Время-антистресс» Эффективное планирование времени Если хочешь, чтобы у тебя было мало времени, ничего не делай. Антон Павлович Чехов В структуру предлагаемой нами модели антистресс-тренинга мы включили тренинг по развитию навыков эффективного планирования

Описания срыва. Отрывки из сочинений разных участников антиалкогольных тренингов

Описания срыва. Отрывки из сочинений разных участников антиалкогольных тренингов В четверг произошел срыв. Позвонил мне товарищ и просил приехать, у него неприятности. С товарищем знаком 25 лет и пил с ним постоянно. В последнее время виделись редко. Пока ехал, появились

Правило № 37 Антистресс

Правило № 37 Антистресс Стресс возникает при любых событиях, которые потенциально несут угрозу. Если их много, стресс превращается в хронический и способен вызывать многие «нервные» болезни, называемые психосоматическими. К стрессу можно подготовиться, создав

Экстренная самопомощь в стрессовой ситуации. Упражнение «антистресс»

Экстренная самопомощь в стрессовой ситуации. Упражнение «антистресс» Лечебная поза-движение для общего расслабленияВ случае, если вы попали в стрессовую обстановку, как только появится возможность выполните следующее упражнение.Упражнение выполняют в положении сидя

Перечень тренингов Тренинговой Академии Успеха

Перечень тренингов Тренинговой Академии Успеха 1. Воспитание Любви к Себе – основа основ.Нельзя по-настоящему любить других, если вы не любите себя. И дела подчас не идут потому, что вы не любите себя. И если вам кажется, что жизнь излишне строга к вам, – полюбите сначала

Боярышник-антистресс

Боярышник-антистресс • Целебные свойстваБоярышник незаменим при стрессе, так как понижает возбудимость нервной системы, улучшает общее состояние, полезен при бессоннице.• РецептыОтвар. Залить 50 г сухих плодов боярышника в измельченном виде 0,5 л воды. Кипятить на

Описания срыва. Отрывки из сочинений разных участников антиалкогольных тренингов

Описания срыва. Отрывки из сочинений разных участников антиалкогольных тренингов В четверг произошел срыв. Позвонил мне товарищ и просил приехать, у него неприятности. С товарищем знаком 25 лет и пил с ним постоянно. В последнее время виделись редко. Пока ехал, появились

Книговодство > Антистресс-тренинг / Каменюкин А.

Г., Ковпак Д.В.

Эта книга посвящена всем животрепещущим вопросам, связанным со стрессом. Умело комбинируя теорию и практику, авторы рассказывают о том, каковы причины стресса, как можно его предупредить и бороться с ним, как повысить индивидуальную стрессоустойчивость.

Издание будет максимально полезно тренерам и коучам, психологам и психотерапевтам, так как предлагаемый материал успешно интегрируется в структуру любого тренинга. Книга также принесет несомненную пользу каждому, кто захочет научиться избегать стрессов и сводить их последствия к минимуму.

Серия: «Эффективный тренинг».

2-е изд. — СПб.: Питер, 2008.

ISBN 978-5-388-00146-7

Количество страниц: 224.

Содержание книги «Антистресс-тренинг»:

  • Оглавление
  • 9 Предисловие
  • 10 Благодарности
  • 11 Как работать с книгой
  • 13 Глава 1. Теоретический аспект тренинга
    • 14 Антистресс-тренинг в ряду других тренингов
    • 15 Теоретическая подоплека тренинга
    • 50 Технологам тренинга
  • 59 Глава 2. «Антистресс-скорая помощь». Методы преодоления стресса и его последствий
    • 60 Возникновение болезненных переживаний и неприятных ощущений
    • 61 Антистресс-саморегуляция
  • 91 Глава 3. Лнтистресс-нрофилактика. Методы предотвращения стресса
    • 92 Изменение когниций и установок
    • 117 Техника безопасного общения
    • 133 Преждевременное, но необходимое заключение
  • 135 Глава 4. «Время-антистресс». Эффективное планирование времени
    • 139 Программа тренинга
    • 149 Теория. Искусство хроносейвинга
  • 159 Послесловие
  • 162 Приложение 1. Матрица по имени «психоанализ»
  • 191 Приложение 2. Механизм атрибуции
  • 194 Приложение 3. Вуду
  • 198 Приложение 4. Тест, определяющий вероятность развития стресса
  • 201 Приложение 5. Методика А. Эллиса
  • 207 Список литературы

Инструкция как скачать книгу Каменюкин А.Г., Ковпак Д.В.: Антистресс-тренинг в форматах DjVu, PDF, DOC или fb2 совершенно бесплатно.

Антистресс-тренинг — презентация онлайн

1. Презентация книги

«В
трудах современных авторов, как
отечественных, так и зарубежных,
благодаря многим исследованиям
показано, что в силу своей
распространённости стресс
представляет реальную угрозу
генофонду человеческой популяции»

2. Общие сведения о книге

Данное издание-это «книга в книге», т.к.
она содержит:
-практику тренинга;
-теоретический контекст тренинга.
Книга посвящена возможным вопросам
связанным со стрессом и с тем, как
избавиться от него, т.е. «антистрессу».
В ней приводятся различные
технологии, повышающие
персональную устойчивость к стрессу.
Данная книга рекомендуется психологам,
психотерапевтам, т.к. предлагаемый
материал успешно интегрируется в
структуру любого тренинга. Она также
будет полезна тем кто не имеет
психологической специализации, но
хочет научиться избегать стрессов и
сводить их последействия к минимуму.

3. Цели данного издания:

Изложить концептуальную модель тренинга,
имеющего системные, непротиворечивые и
логически последовательные теоретические основы
и базирующие на них практические упражнения.
Предложить специалистам структурированный
материал для самостоятельного проведения
собственных антистресс-тренингов.
Предоставить возможность читателям, даже не
принимая участия в тренинге, практиковать в своей
жизни, изложенные в руководстве антистресстехнологии и получать действительно
эффективные результаты.

4. Практическая часть книги предполагает описание некоторых техник

Психофизиологические техники: дыхательная
техника саморегулирования, техника мышечной
релаксации, активирующая техника.
Когнетивные техники: техника переключения
внимания с мышления на восприятие, или
«торможение мыслей», техника «реализм мысли оптимизм действия», «Антистресс-алгоритм» для
экстремальных ситуаций.
Помимо этого были описаны: техника безопасного
общения, техника диссоциации личности и роли,
техника эффективного самопозиционирования,
техника противодействия прессингу, техника
«бесконечных расспросов», техника «согласие в
несогласии», упражнения хроносейвинга.

5. В приложение книги вынесены такие методики как:

1.Тест определяющий вероятность
развития стресса
(по Т.А.Нейману и Тейлору)
2. Методика А.Эллиса (направлена на
определение степени рациональностииррациональности мышления, наличия и
выраженности иррациональных
установок)

6. ВЫПОЛНИЛА

Покотилюк Елена Александровна
группа3Б

Книга: Антистресс-тренинг — Дмитрий Ковпак

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

  • Просмотров: 482

    Прикосновение зверя

    Ольга Аро

    Жизнь Вэл меняется навсегда. Она больше не слабая девушка, которая не способна постоять…

  • Просмотров: 432

    Козлёнок Алёнушка

    Дарья Донцова

    Если плюшевый медведь, сидящий на капоте свадебного лимузина, тихо шепчет жениху:…

  • Просмотров: 396

    Очень храбрый человек

    Луиза Пенни

    Роман «Очень храбрый человек» продолжает серию расследований старшего инспектора Армана…

  • Просмотров: 347

    Щипач

    Юрий Корчевский

    Позади ученичество у старого алхимика, зачарованная башня и поиски древнего артефакта.…

  • Просмотров: 327

    Тайлисан. Во имя будущего

    Галина Долгова

    Иногда незнание благо, иногда – беда. Я привыкла жить без прошлого. Смирилась с…

  • Просмотров: 315

    Книга гор: Рыцари сорока островов. Лорд…

    Сергей Лукьяненко

    Даже в самом обычном городе – в твоем, читатель, городе, среди пыльных скамеек старого…

  • Просмотров: 298

    Сколько стоит твоя смерть

    Ирина Градова

    Молодой врач Тамара Дадиани неожиданно получает известие о гибели на Мадагаскаре бывшего…

  • Просмотров: 285

    Изобличитель. Кровь, золото, собака

    Александр Бушков

    Купец Пожаров обратился за помощью к подпоручику Сабурову, чтобы разобраться, кто из трех…

  • Просмотров: 264

    Крылья феникса

    Ирина Матлак

    Я – сирота, и мой круг – это старый чердак, швейная машинка и вечно недовольные опекуны.…

  • Просмотров: 238

    Тьма императора

    Анна Шнайдер

    Мы не выбираем, в кого влюбляться. София Тали, с первого взгляда влюбившаяся в императора…

  • Просмотров: 219

    Альфа-женщина. Как стать женщиной, ради…

    Филипп Литвиненко

    Филипп Литвиненко – известный эксперт в области психологии отношений, нейропсихолог,…

  • Просмотров: 196

    Охота на охотника

    Карина Демина

    Ах, до чего непросто Лизавете во дворце. Тут и девицы, одна другой краше и родовитей. И…

  • Просмотров: 193

    Господин маг

    Дмитрий Смекалин

    Открылся магический талант и впереди ждет магическая академия и светлое будущее? В…

  • Просмотров: 192

    Сто и одна ночь

    Алена Занковец

    Эксцентричный писатель по имени Граф ловит на краже свою горничную Крис. Чтобы избежать…

  • Просмотров: 191

    Красивая как ночь

    Лиз Карлайл

    Хелен де Северз понимала, что никогда не выйдет замуж из-за скверной репутации своей…

  • Просмотров: 189

    Играй против правил. Как нестандартные…

    Марк Бертолини

    Бертолини был типичным топ-менеджером крупной страховой компании и всю жизнь следовал…

  • Просмотров: 184

    Один в поле воин

    Алекс Орлов

    «Марк Головин – студент навигаторской школы. Жизнь его нелегка – тяжелая учеба, нехватка…

  • Просмотров: 169

    Тьма

    Вадим Агапов

    В маленьком захолустном поселке с настораживающим названием Тьма объявился некий гуру и…

  • Просмотров: 162

    Букет из преисподней

    Андрей Макаров

    Главный герой книги – оперативник Андрей Аркадов ведет поиск авторов анонимных документов…

  • Просмотров: 154

    Скрытые глубины

    Энн Кливз

    Очередное жаркое лето на побережье Нортумберленда. Джули Армстронг возвращается домой…

  • Просмотров: 149

    Именинница

    Андерс Рослунд

    Семнадцать лет назад криминальный инспектор Эверт Гренс был вызван на место жестокого…

  • Просмотров: 144

    Охотники на фазанов

    Юсси Адлер-Ольсен

    Особый отдел «Q» копенгагенской полиции создан для расследования громких, но оставшихся…

  • Просмотров: 138

    Ликвидатор. Тяжелый пепел

    Александр Пономарёв

    Странные дела творятся на территории Чернобыльской Зоны отчуждения. Мутанты поодиночке и…

  • Просмотров: 130

    Придворный. Отставник

    Николай Дронт

    Я – барон Стах Тихий. Камергер, секунд-майор, магистр Жизни и Огня, член Госсовета и…

    • Курс антистрессового расслабляющего массажа и обучение

    Лейтон — Мэри:

    Я выучил греческий и теперь успешно работаю в Греции летом. Большое спасибо!

    Манчестер — Тревор:

    Я посещал курс словацкого языка в вашей школе. Могу сказать, что я очень доволен полученными знаниями!

    Ромфорд — Кристина:

    Мы с братом начали онлайн-курс голландского языка в вашей школе.Мы рады, что нашли такую ​​современную и доступную школу!

    Шеффилд — Мелинда:

    Я только что закончил курс японского языка. Это был прекрасный опыт, большое спасибо, ребята!

    Стратфорд — Ник:

    Я изучаю итальянский в вашей школе, и я более чем доволен.

    Лондон — Лорен:

    Я закончил курс сербского в вашей школе и могу сказать, что теперь говорю свободно.Спасибо, Академия Оксфорд !!!

    Бирмингем — Гарри:

    Академия Оксфорд — лучшая !!! Я выучил турецкий с тобой! ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙТЕ, ТЫ ЛУЧШИЙ!

    Чтение — Мелисса:

    Мне просто нужно было сказать, что ты лучший! Я закончила курс китайского и теперь всем рекомендую!

    Лондон — Рон и Сьюзи:

    Мы записали нашу девочку на курс французского, когда ей было пять лет.Она приобрела все необходимое для школы, и мы очень довольны. Мы продолжим наше сотрудничество, когда вы обязательно снова понадобитесь нам! Привет!

    Лейтон — Руперт:

    Я начала курс латыни в вашей школе, что мне очень помогло, так как я учусь на фармацевтическом факультете. Спасибо, Академия Оксфорд, за помощь в поступлении на третий курс !!!

    Манчестер — Крис:

    Я хожу на уроки венгерского в вашей школе.Престижность учителям и остальной команде!

    Вестминстер — Наташа:

    Я успешно закончила курс украинского языка в вашей школе. Теперь могу сказать, что вы лучший по качеству и цене !!!

    Лондон — Льюис:

    Я начал уроки немецкого языка в вашей школе. У меня нет ничего, кроме слов похвалы вашим учителям и классной организации.

    Ливерпуль — Саша:

    В прошлом году я закончил курс норвежского языка в вашей школе.Я рекомендую вас всем, так как вы действительно лучшие.

    Йорк — Мэтью:

    Недавно я начал изучать французский язык в вашей школе и сейчас очень доволен. Просто так держать!

    Лондон — Билли:

    Я почти закончил курс норвежского языка, который мне нужен для работы. Я доволен знаниями, полученными в вашей школе.

    Манчестер — Хелен:

    Я только начал курс норвежского! Ваша школа самая лучшая, чему я очень рада !!!

    Бристоль — Дерек:

    Я посещаю онлайн-классы греческого языка.Вы, ребята, потрясающие !!

    Ливерпуль — Лиз:

    Я начала с другом курс немецкого языка, который нам понадобился для школы. У нас обоих дела идут намного лучше, и мы продолжим занятия в вашей школе!

    Лондон — Эндрю:

    Я закончил курс сербского в прошлом году и просто хотел поблагодарить вашу школу!

    Манчестер — Брэд:

    Привет, Академия Оксфорд! Я закончила курс итальянского языка в вашей школе и очень довольна тем, что я узнала.

    Брайтон — Крис:

    По рекомендации друга я записал своего сына на курс немецкого языка в вашей школе. Он знает все больше с каждым днем, и он очень счастлив, как и я. Я упоминаю вас и рекомендую вас везде.

    Ливерпуль — Дэвид:

    Я успешно выучил французский в вашей школе. С наилучшими пожеланиями для каждого из вас!

    Элисон, Эдинбург:

    У меня есть только слова похвалы для всех в Академии Оксфорд — вы профессиональные и чрезвычайно квалифицированные учителя.

    Мойра, Ливингстон:

    Благодаря Akademija Oxford я нашла работу. Ты потрясающая!

    Джон, Кардифф:

    Я оплатил множество курсов в поисках идеального профессионального образования. Академия Оксфорд, без сомнения, просто выделяется.

    Бен, Брайтон:

    Мне срочно нужен перевод на французский. Я искал и нашел Академию Оксфорд в Интернете.Буквально через несколько часов я получил перевод на свою электронную почту. Ты замечательный!

    Мишель, Лейтон:

    Я закончил курс автомеханика, теперь у меня есть работа. Я просто не знаю, где бы я был без вас, ребята. Спасибо!

    Элисон, Бристоль:

    У вас лучшая программа обучения бухгалтерскому учету. Я легко закончила трехмесячный курс. Престижность!

    Даг, Шеффилд:

    Я был в Сербии несколько раз по делам и редко встречал такой профессионализм и хорошее обслуживание.У меня есть только слова похвалы для вас.

    Аманда — Вест-Энд, Лондон:

    Моя дочь получила высшее медицинское образование в Академии Оксфорда! Я только хотел пожелать вам всего наилучшего и поблагодарить вас!

    Елена, Глазго:

    Я нахожу невероятным то, что я могу найти переводчиков на любой язык в одном месте, без необходимости переходить от одного переводчика к другому.

    Салли, Бристоль:

    Я всегда хотел профессионально готовить, и теперь могу, благодаря команде Академии Оксфорд.

    Серена, Кардифф:

    Akademija Oxford — лучшее, что я нашел во время моего пребывания в Сербии. Большое спасибо.

    Давид, Чтение:

    Я закончил курс погрузчиков и просто хотел поблагодарить замечательных ребят из Академии Оксфорда.

    Ливерпуль — Уильям:

    К сожалению, даже с высшим образованием мне не удалось найти работу. Я поступил на курсы по сварке и начал работать в компании, где проходил стажировку.

    Бристоль — Джорджиана:

    Я закончил болгарский язык и закончил уровень В2 немецкого языка в вашей школе иностранных языков. Я просто хочу сказать: ВЫ, ПАРНИ, ГОРЯЧИЕ!

    Брэдфорд — Сэм:

    Я выбрала онлайн-курс веб-дизайна в Академии Оксфорда. Это было здорово и очень полезно, спасибо!

    Ньюкасл — Салли:

    Я начал курс сербского языка с самого начала и достиг уровня B2. Поскольку я очень доволен учителем и уроками, я планирую продолжить занятия до конца.

    Йорк — Ирэн:

    Я закончил курс переподготовки в Академии Оксфорда и сейчас ищу работу получше.

    Лондон — Джордж:

    Заботливый, быстрый и добрый. У меня есть только слова похвалы!

    Карлайл — Хелен:

    Я был так взволнован, когда узнал, что могу изучать норвежский не выходя из дома, благодаря онлайн-классам, организованным в вашей школе иностранных языков. Вы определенно можете приобрести все, как на обычном групповом курсе, и я рекомендую этот курс тем из вас, у кого нет свободного времени.

    Гринвич — Ева:

    Мне нужен был сертификат о знании сербского языка для подачи заявления на факультет в Сербии. Я был поражен, как быстро вы, ребята, все закончили!

    Вест-Энд, Лондон — Джонатан:

    Я закончил курс немецкого языка на уровне А1 и сразу поступил на А2, так как ты лучший. Так держать!

    Дарем — Дебби:

    Я прошел подготовительный курс французского языка, теперь у меня есть диплом DELF.Я был очень доволен своим учителем.

    Ньюкасл — Дан:

    Онлайн-уроки отличные, я не выходила из дома и приобрела отличные знания испанского языка.

    Брайтон — Билл:

    Скажу только, что эти ребята профессионалы.

    Бедфорд — Джейн:

    Вы всегда были и останетесь для меня настоящими профессионалами.

    Линкольн — Джанет:

    Мой ребенок изучает французский язык онлайн.Могу просто сказать спасибо учительнице, она довольно профессиональна.

    Кроули — Эндрю:

    Моя жена, дети и я учим немецкий язык, и мы более чем довольны ценами, а также классами.

    Бирмингем — Джош:

    Мне так приятно, что где бы я ни был, я могу посещать ваши занятия — вы везде! Престижность!

    Карлайл — Джейми:

    Мы наняли переводчика, который нам понадобился для нашей свадьбы, и от всей души благодарим вас!

    Ливерпуль — Эмили:

    Я закончил онлайн-курс венгерского языка, уровень А1.Это был замечательный опыт!

    Гастингс — Брайан:

    Я закончила курсы повара, с вашей рекомендацией лучшего ресторана. Я узнал все, что мне было нужно, ведь вы и ваши соратники, без сомнения, номер один!

    Лондон — Мэри:

    Я хожу на курсы косметолога, и после окончания я начинаю работать в салоне, где я сейчас стажер. Спасибо, Академия Оксфорд!

    Манчестер — Мэтт:

    Я открыл свой магазин после того, как закончил курс портного в вашей школе.Вы лучшие, ребята, продолжайте!

    Лейтон — Дэвид:

    Могу порекомендовать обучение в Академии Оксфорда. К сожалению, мне пришлось сменить род занятий, поскольку обычная зарплата важнее, чем ее полное отсутствие. Теперь я управляю земснарядом и имею постоянный доход. Вы, ребята, очень мне помогли и хорошо тренировали. Спасибо.

    Лидс — Майя:

    Закончила обучение, теперь работаю в мастерской по ремонту обуви с Дипломом Оксфордской Академии.Спасибо вам, ребята!

    Ливерпуль — Марка:

    Чтобы сохранить работу, мне нужно было иметь сертификат ECDL, по которому я нашел курс в Академии Оксфорда — доступный мне даже из-за границы!

    Мэнсфилд — Ник:

    Merci, Академия Оксфорд. Ваш интенсивный курс французского был идеальным!

    Кесвик — Крейг:

    Нам так повезло, что ваше агентство доступно везде.Вы переводите документы максимально быстро, а качество гарантировано.

    Личфилд — Боб:

    Я закончил обучение сварщика, сдал экзамен в экзаменационной комиссии Академии Оксфорда, и у меня есть только слова похвалы.

    Кейли — Виктория:

    Мне нужен был венгерский из-за моего мужа и его семьи, и я выучила его благодаря тебе !!

    Литтлхэмптон — Фред:

    Благодаря вашему курсу я открыла собственную массажную студию!

    Ньюкасл — Сьюзи:

    Если вам когда-нибудь понадобится курс норвежского онлайн, просто позвоните в Akademija Oxford, у них есть все, что вам нужно! Спасибо, парни!

    Брайтон — Остин:

    Я закончила ваш курс массажа, перевела диплом на английский и жду начала работы на круизере.

    Ланкастер — Мардж:

    Я сдал экзамен Гете, просто чтобы позволить вам. Tnx, ребята !!!

    Лондон — Софи:

    Я закончил курс венгерского языка и профессиональную подготовку для ПА и начал работать. И у меня есть мотивация продолжать совершенствоваться — спасибо, Академия Оксфорд!

    Честер — Дэниел:

    Я закончил сербский уровень A1, а теперь начал A2.У меня все отлично, ты молодец!

    Глостер — Ли:

    Я выучил шведский, и теперь я в Швеции, очень хорошо общаюсь!

    Бирмингем — Митчелл:

    Вы делаете перевод документов простым делом. Спасибо!

    Саутгемптон — Пиранья:

    Я прошел курс сербского языка в Академии Оксфорда, и я очень доволен качественными занятиями, которые вы можете предложить…

    Ньюкасл — Тиара:

    Благодаря вам и вашим соратникам я успешно закончила курс массажа. Вы самые лучшие!

    Шеффилд — Джоанна:

    Престижность Академии Оксфорд и самый быстрый переводческий сервис. Вы самые доступные и самые лучшие!

    Дарем — Люк:

    Я закончил ПТУ на повара, теперь работаю в ресторане. Я никогда не был так счастлив, спасибо, Академия Оксфорд!

    Труро — Бонни:

    Я закончила курс косметологии с помощью Академии Оксфорд и их сотрудников, которые позже наняли меня.Спасибо, ты потрясающий!

    Лондон — Нелли:

    Я закончила курс косметолога, теперь у меня есть собственный салон, и я всем в долгу перед вами, Akademija Oxford.

    Лейтон — Анджела:

    Я закончил курс веб-дизайна в вашей компьютерной школе, который мне всегда нравился. Я рад, что узнал об Академии Оксфорд.

    Уэйкфилд — Стефан:

    Я закончил компьютерный курс, и мне остается только сказать, что команда и преподаватели лучшие!

    Лестер — Вера:

    Я работаю фармацевтом, что требовало навыков работы с компьютером. В Академии Оксфорда я посетил несколько курсов более высокого уровня, и теперь все стало намного проще. Всем спасибо!

    Ноттингем — Лиза:

    Я закончила курс в вашей школе красоты, уехала за границу и открыла свой бизнес. Я должен вас за это поблагодарить, Академия Оксфорд!

    Лидс — Билл:

    Благодаря вам наконец-то у меня есть диплом и квалификация. Престижность Академии Оксфорд!

    Манчестер — Деннис:

    Я искал различные компьютерные школы, но нигде не нашел цены, которые у вас есть, что, наконец, позволило мне получить повышение.Спасибо!

    Нортвич — Серена:

    Мне нужен был перевод на словенский, и вы быстро и профессионально его предоставили. Большое спасибо!

    Херефорд — Мик:

    Вы повсюду, и вас так легко найти. Спасибо, теперь у меня свой бизнес.

    Дерби — Джорджиана:

    Благодаря Akademija Oxford я успешно закончила курс мужского парикмахера, и теперь объединяю усилия с дочерью — мы открываем мужской и женский парикмахерские.

    Ньюпорт — Оливия:

    Я никогда не верил в уроки по скайпу, но вы показали мне, что я ошибался, и теперь я просто поражен. Вы предлагаете качество, оперативность и организованность — спасибо вам за это.

    Рипон — Салли:

    Я выучил русский язык онлайн, и теперь я достаточно хорошо владею им. Большое спасибо!!!

    Плимут — Амелия:

    Спасибо моему учителю и Академии Оксфорд за помощь в улучшении моих знаний и сдаче экзаменов ECDL!

    Ньюхейвен — Нед:

    Если кому-то нужен перевод, заверенный судебным переводчиком, я бы порекомендовал Akademija Oxford.Я был поражен их эффективностью и скоростью! Спасибо!

    Ванна — Марка:

    Я хотел бы поблагодарить внимательный персонал Академии Оксфорд за быстро организованное обучение и экзамены для оператора строительной техники. С вашим дипломом я теперь работаю !!!

    Ньюкасл — Тина:

    Я прошла курс маникюра в Академии Оксфорда и уже купила все необходимое оборудование, чтобы открыть собственный салон! Большое вам спасибо, и я всем рекомендую добрую команду Академии Оксфорд !!

    Манчестер — Келли:

    Благодаря Akademija Oxford я прошел курс слепой печати и устроился на работу клерком в суде! Я не могу тебя отблагодарить!

    Ливерпуль — Мария:

    Спасибо, Академия Оксфорд, за успешную подготовку и сдачу экзамена Гёте-института.Спасибо, ребята, правда!

    Шеффилд — Майк:

    Я успешно выучил немецкий с вашей помощью. Спасибо, Академия Оксфорд.

    Окхэм — Декан:

    Я посещал различные курсы в вашей школе, которые в итоге привели меня на курс шиномонтажа! Теперь у меня есть собственный магазин — спасибо!

    Кингстон — Джинни:

    Я закончила курс косметолога в вашей школе и нашла работу. Я просто хочу поблагодарить всех за отличное сотрудничество.

    Честер — Люк:

    Спасибо, Академия Оксфорд, за помощь в сдаче экзамена по Гете.

    Глостер — Декан:

    Я был поражен уважением и преданностью преподавателей и коллектива Академии Оксфорд своим ученикам и клиентам!

    Ньюкасл — Хлоя:

    Хочу поблагодарить замечательную команду Академии Оксфорд.В кратчайшие сроки закончила курс воспитателя детского хосписа и нашла работу!

    Альтон — Майкл:

    Я закончил курс бармена. Сейчас я работаю в отеле и наслаждаюсь каждой минутой. Спасибо!!

    Бристоль — Рэйчел:

    Закончила курс косметолога и устроилась в салон, где проходила стажировку. Я так благодарен за то, что вы существуете!

    Лондон — Нина:

    Я почти закончил курс сербского языка, один из самых качественных и по лучшим ценам, должен добавить. Я приезжаю в Сербию, чтобы быть с мужем, и все благодаря тебе!

    Флитвуд — Джон:

    Я закончил курсы фотографии и вскоре получил работу благодаря вашему диплому. Престижность Академии Оксфорд, вы невероятны!

    Престон — Мишель:

    Я закончил курс портного, теперь работаю дома, у меня есть клиенты, и я наконец-то счастлив. Спасибо, вы самые лучшие!

    Саутгемптон — Пенни:

    Я хотел бы поблагодарить своего учителя и Академию Оксфорд за предоставленную мне возможность улучшить свои знания и сдать экзамены ECDL!

    Брайтон — Оливия:

    Я закончил курс производителя одежды с помощью внимательного персонала Академии Оксфорда, который сразу же устроил меня на работу! Большое спасибо!!!

    Олдхэм — Бен:

    Я успешно закончил начальный уровень греческого языка через индивидуальные занятия в Академии Оксфорда. Скажу только, что ты лучший!

    Престон — Билли:

    Я успешно закончила курс норвежского языка в Академии Оксфорда, уехала в Норвегию и нашла работу! Это был потрясающий опыт!

    Кингстон — Ребекка:

    Ваши курсы доставляют огромное удовольствие. Я успешно закончила онлайн-курс голландского языка в Академии Оксфорда по самым доступным ценам! Всем рекомендую!

    Бристоль — Бетани:

    Престижности Академии Оксфорд за предоставленную мне возможность пройти курс набора текста в вашей школе набора текста!

    Честер — Аарон:

    Я работаю в агентстве по администрированию транспортных средств, и до сих пор ждал перевода документов несколько дней.С вами все эффективнее и доступнее! Я так рада, что ты существуешь!

    Вест-Энд, Лондон — Зои:

    Я посетил множество языковых курсов в разных школах и больше нигде не нашел того профессионализма, которым обладаете вы. Наконец-то я доволен своими знаниями, что подтвердил сдачей экзамена по немецкому языку Гете-института.

    Ливерпуль — Майк:

    Благодаря вам я, наконец, правильно усвоил немецкую грамматику и начал получать более высокие оценки.Спасибо за то, что сделали это возможным!

    Ричмонд — Роза:

    Невероятно, что все еще есть люди, столь преданные своим ученикам и преданные делу, чтобы они учились должным образом. У меня только самые лучшие комплименты учителям Академии Оксфорда.

    Лидс — Боб:

    Я должен поблагодарить Академию Оксфорд, так как с обучением и знаниями, которые вы мне предоставили, я теперь готов открыть свою собственную механическую мастерскую.

    Глостер — Итан:

    Благодаря отличным преподавателям в Академии Оксфорд, я успешно закончил Курс языка программирования Java. Мои поздравления всем вам!

    Брайтон — Натали:

    Я хотел бы поблагодарить Академию Оксфорд за такой успешный курс набора текста. Вы, ребята, невероятные, большое вам спасибо!

    Линкольн — Эндрю:

    С вашим профессиональным образованием и дипломом сварщика я наконец-то устроился на работу! Спасибо; ты лучшая школа сварщиков и сварщиков! Поистине лучший !!!

    Карлайл — Диана:

    Я занимаюсь итальянским.Я так счастлив, что могу адаптировать периоды занятий к своему свободному времени, и у меня еще есть время для всего остального!

    Саутгемптон — Моника:

    Я закончил курс арабского языка в вашей школе! Мои комплименты!

    Лондон — Кэмерон:

    Я просто хотел сказать: СПАСИБО!

    Глазго — Элизабет:

    Имею свой сертификат и свой салон!

    Манчестер — Николас:

    Профессионализм, пунктуальность и радушие — одни из тех редких вещей, которые я всегда нахожу в Akademija Oxford, когда бываю в Сербии!

    Честер — Элеонора:

    Моя работа — наращивание ногтей — спасибо вашему сертификату. Спасибо тебе за все!

    Лондон — Джеймс:

    Когда я был в Сербии, я не только получил лучший перевод моих документов в Академии Оксфорда, но и ваш радушный персонал также направил меня туда, куда я должен пойти дальше со своими документами. Мои поздравления Академии Оксфорд!

    Ньюкасл — Дейзи:

    Я закончил онлайн-курс французского и должен сказать, что мой учитель был лучшим — настоящим профессионалом.Спасибо, Академия Оксфорд!

    Вест-Энд, Лондон — Брэдли:

    Престижность вам и всем вашим учителям. Я посещаю курсы немецкого и французского языков в вашей школе и могу только подтвердить, что вы лучший!

    Саутгемптон — Роберт:

    Я закончил курс вилочного погрузчика в вашей школе. Ребята, вы лучшие!

    Лейтон — Кэролайн:

    Благодаря Вашему сертификату у меня открылся собственный салон по наращиванию ногтей, у меня много работы и довольных клиентов. Спасибо за то, что сделали это возможным!

    Дарем — Патрик:

    Благодаря Вам и профессиональному обучению я нашла работу!

    Линкольн — Бекка:

    Мой перевод был выполнен в кратчайшие сроки. Большое вам спасибо, вы лучшие!

    Бирмингем — Даниэль:

    Я прошел ваши онлайн-курсы немецкого языка, а затем сдал экзамены Института Гете на уровень A2.Спасибо!!!

    Престон — Келли:

    Ваша компьютерная школа позволила мне сдать четыре модуля экзаменов ECDL, которые требовала моя компания, чтобы дать мне работу на полную ставку. Вы определенно профессионалы!

    Плимут — Саша:

    Я прошел курс бухгалтерского учета в вашей школе — такого доброго и в то же время профессионального коллектива я еще не видел. Ты замечательный!

    Портсмут — Эмма:

    Я посещаю онлайн-курс в вашей школе. Что ж, не могу дождаться встречи с вами за границей, которая, думаю, скоро будет, ведь вы настоящие профессионалы!

    Винчестер — Дори:

    Я закончил ваш курс набора текста и получил работу. Я так счастлива сейчас и посылаю всем вам много поцелуев!

    Вестминстер — Лилли:

    Мне потребовалось немного времени, чтобы выучить французский, чтобы оформить документы о посещении. Вы были очень любезны и поддерживали меня как персонал, так и мой замечательный учитель!

    Лондон — Эдвард:

    У нас, пенсионеров, тоже есть шанс учиться.Итак, я решил научиться пользоваться компьютером у самого терпеливого учителя Академии Оксфорда.

    Лестер — Марка:

    Я закончил курс слесаря ​​по ремонту стали. Спасибо, вы молодцы.

    Манчестер — Пол:

    Онлайн-курс немецкого языка в вашей школе был простым занятием. Спасибо и мои комплименты школе!

    Вестминстер — Лилли:

    Обучение массажу было потрясающим, я закончила его в вашей школе, и у меня только комплименты за ваш профессионализм.

    Ньюпорт — Сэмюэл:

    Престижности вам и всем вашим учителям!

    Лондон — Шон:

    Оперативные и точные переводы. Молодцы, ребята, спасибо вам огромное!

    Чтение — Джейсон:

    Венгерский язык онлайн — спасибо, так держать!

    Херефорд — Мелани:

    Теперь я работаю в отеле благодаря вашему курсу администратора.Поцелуи!

    Линкольн — Эшли:

    Работать с такими терпеливыми и добрыми людьми, как в Академии Оксфорда, — редкое удовольствие. Мои комплименты!

    Йорк — Голди:

    Просто продолжайте свою работу, ваша репутация идет впереди вас!

    10-этапная антистрессовая кампания — Группа обслуживания клиентов

    Описание

    Каждый человек в команде обслуживания клиентов может создать более благоприятную рабочую среду. И это хорошо для всех — преимущества включают улучшение совместной работы и сотрудничества; более счастливый и здоровый персонал; и больше довольных, лояльных клиентов.

    Этот пакет практических тренингов содержит советы и рекомендации от ряда отраслевых экспертов о том, как заглянуть внутрь, чтобы лучше понять собственные эмоции, мотивацию и поведение и как они способствуют созданию уважительной и гармоничной рабочей среды.

    Лучше всего то, что те же инструменты и навыки, которые используют представители при работе с клиентами, могут быть столь же эффективны при взаимодействии с коллегами.

    Ваш пакет включает 10 копий Учебного буклета, одну копию Руководства для лидера и загружаемые сертификаты.

    Учебные буклеты можно использовать сами по себе в качестве раздаточного материала, или вы можете проводить более формальные учебные занятия с Руководством для лидера и сертификатами.

    Учебный буклет

    Это практическое руководство включает рабочий лист, который поможет вашим представителям определить вещи, которые вызывают у них наибольший стресс. Стратегии принятия факторов стресса, которые они не могут изменить, и составления личного плана действий по изменению того, что они могут изменить.В руководство также включены стратегии управления временем, упражнения по снижению стресса, методы создания «времени для беспокойства» и многое другое.

    Прочтите содержание и образец ниже, чтобы увидеть, сколько полезной информации содержится в этом кратком буклете.

    СОДЕРЖАНИЕ

    Введение: Управляйте стрессом для более счастливой и здоровой жизни
    Шаг 1: Определите ваши основные факторы стресса
    Шаг 2: Научитесь управлять тем, что вы не можете изменить
    Шаг 3: Напишите план действий для факторов стресса, которые вы можете изменить
    Шаг 4: Определите свои ожидания организации
    Шаг 5: Не ныть
    Шаг 6: Управляйте своим временем
    Шаг 7: Уберите беспорядок
    Шаг 8: Устраните физические причины стресса
    Шаг 9: Избавьтесь от стресса с помощью техники дыхания и релаксации
    Шаг 10: Используйте юмор, чтобы Осветите свой день
    Рабочий лист: Рабочий лист уровня личного стресса
    Рабочий лист: Рабочий лист личных стрессоров

    ОБРАЗЕЦ


    Шаг 3. Напишите план действий по устранению факторов стресса, которые вы можете изменить

    Теперь, когда вы перечислили свои основные факторы стресса и определили те, которые можно изменить, а какие нет, пришло время написать план действий по борьбе с этими основными факторами стресса, которые можно изменить.Во-первых, в последний раз внимательно посмотрите на факторы стресса, которые вы определили как неизменные. Они действительно неизменны или есть что-то, что вы можете сделать, чтобы хотя бы сделать их более управляемыми? Если вы можете повлиять на эти факторы стресса, отметьте их также как изменчивые.

    Теперь запишите каждый из изменяющихся факторов стресса в верхней части чистого листа бумаги. Затем подумайте о как можно большем количестве лекарств для каждой записи и запишите их. Будьте изобретательны — не ограничивайте себя решениями, которые всегда придумываете.Скажем, например, вы указали недостаток навыков в определенной области, такой как перекрестные продажи, в качестве фактора стресса, а личный конфликт с коллегой — в качестве еще одного основного фактора стресса. Если ваш коллега умеет заниматься кросс-продажами, возможно, вам удастся уменьшить оба фактора стресса, попросив его или ее научить вас в этой области.

    Уловили идею? Если одна из ваших проблем связана с телефонными звонками в определенное время дня, вы можете выровнять рабочую нагрузку, предложив своим клиентам лучшее время для звонка или предоставив клиентам всю необходимую им информацию при первом звонке, чтобы они не нужно перезванивать.

    После того, как вы просмотрели свой список и придумали какие-то лекарства, отложите его на время и вернитесь к нему через день или около того. Посмотрите, сможете ли вы придумать дополнительные решения, которые можно было бы добавить в список.

    После того, как вы изучите свой список и придумаете новые творческие решения для каждого из ваших изменчивых факторов стресса, отложите его на время. Вернитесь к этому через день или два, чтобы увидеть, сможете ли вы придумать дополнительные идеи для добавления в список. Затем выберите стрессоры, над которыми вы хотите работать. Не усугубляйте стресс, пытаясь сделать слишком много за один раз. Запишите реалистичную дату для каждого шага, который вы собираетесь предпринять. Затем настройте способ оставаться подотчетным самому себе, например делать записи в своем ежедневнике или сообщать о своих успехах другу или коллеге.

    Руководство для лидера

    Чтобы помочь вам извлечь максимальную пользу из учебных материалов, вы получите копию Руководства для лидеров. Он покажет вам, как представить материалы вашим сотрудникам в позитивной и мотивирующей форме.Как подчеркнуть важные моменты в буклете. Плюс методы, позволяющие сохранить актуальность сообщения еще долго после того, как буклеты были распространены.

    Лучше всего то, что вам не обязательно быть профессиональным тренером. Руководство для лидера включает темы для обсуждения, упражнения, советы тренера и многое другое.

    Прочтите образец ниже, чтобы увидеть, сколько полезной информации содержится в кратком разделе этого Руководства для лидера.

    ОБРАЗЕЦ


    Действие 1: Групповое решение проблем

    Каждая организация уникальна и имеет свой собственный набор проблем, с которыми постоянно сталкиваются сотрудники.Часто это усугубляет стресс и беспокойство обслуживающего персонала. В группе постарайтесь выявить и решить некоторые из этих проблем.

    В буклете читателей просят перечислить три вещи, которые обычно вызывают у них стресс на работе. Это может быть что угодно: от срочных заказов в конце смены до опозданий коллег с перерывов или неполных отчетов из другого отдела.

    Попросите каждого члена команды поделиться своим списком с группой. Затем проанализируйте и классифицируйте типы стрессовых факторов, с которыми сталкиваются ваши сотрудники.Как мы говорим в руководстве, будут некоторые факторы стресса, которые нельзя изменить, но есть некоторые, которые можно изменить.

    Выберите небольшую группу факторов стресса и соберите команду для предоставления рекомендаций по улучшению.

    Помимо устранения фактора стресса, это упражнение поможет наладить командную работу, выявить потенциальных лидеров и обеспечить полезный перерыв от обычных обязанностей.

    Свидетельство

    Используйте эти сертификаты для подтверждения значительного обучения и развития, а также для мотивации применения новых навыков.

    Сертификаты

    можно загрузить, персонализировать и распечатать.

    Гарантия

    10-ступенчатая антистрессовая кампания гарантирована. Мы хотим, чтобы вы и ваши представители использовали этот ценный ресурс и воплотили его идеи в жизнь в своем отделе. Затем, если вы не удовлетворены на 100%, вы можете вернуть свои материалы в течение 30 дней с полным возвратом средств.

    Как силовые тренировки могут помочь снять стресс и снять боль в спине

    Силовые тренировки имеют преимущества, выходящие далеко за рамки набора массы.Он ускоряет обмен веществ, предотвращает заболевания, делает вас сильнее, снижает кровяное давление и помогает лучше спать. Есть также доказательства того, что силовые и силовые тренировки действительно могут помочь уменьшить боль в спине. Но это не все. Психологические плюсы силовых тренировок включают снятие стресса, повышение уверенности в себе и контроль депрессии.

    Вопреки мифам, силовые тренировки не сделают из вас Шварценеггера, если только вы этого не захотите. От боковых подъемов до отжиманий главное — развить силу, а не объем.Для достижения наилучших результатов включите сочетание подъема тяжестей (с использованием свободных весов и тренажеров в тренажерном зале) и упражнений на укрепление тела (с использованием собственного веса в качестве сопротивления) для здоровой спины и счастливого ума.

    Если у вас болит спина и вам нужно снизить уровень стресса, вот почему вы должны стать сильнее:

    Сильный стресс

    Не только йога улучшает ваше психическое здоровье и благополучие. Качание железа имеет множество психологических преимуществ.Ваше тело будет наполнено эндорфинами хорошего самочувствия, которые улучшат ваше настроение и уменьшат беспокойство. Йогическая техника внимательности также применяется при силовых тренировках: интенсивность и сосредоточенность функциональных движений не позволяют вашему разуму отвлекаться куда-нибудь, кроме настоящего момента. Больше повторений, меньше ладов.

    Благодаря почти мгновенным результатам при силовых тренировках, вы также сможете почувствовать разницу в своих мышцах уже после одной тренировки. Если вы обычно избегаете, казалось бы, устрашающих тренажеров с отягощениями, этот прогресс значительно повысит вашу уверенность в себе.Счастье, которое приносит поднятие тяжестей, исходит не от числа на шкале, а от того, что вы смотрите в зеркало и видите, как ваше тело становится все более и более скульптурным. Такое расширение возможностей бесценно.

    Добро пожаловать, весы, до свидания, боль в спине

    Хроническая боль в спине может удержать вас от выполнения любой напряженной деятельности. Силовые тренировки и укрепляющие упражнения могут помочь нарастить мышцы спины, сохраняя позвоночник движущимся должным образом. Слабые мышцы спины, брюшного пресса или неправильная осанка могут сделать вас более восприимчивыми к растяжению спины.Сосредоточьтесь на укреплении кора, и вы в конечном итоге уменьшите боль в спине. Если вы собираетесь сосредоточиться только на одной области для достижения максимальных результатов, научное исследование в Journal of Physical Therapy Science предполагает, что сосредоточение внимания на глубоких мышцах туловища (тех, которые мы используем для стабилизации позвоночника) может наиболее эффективно облегчить хроническую боль в пояснице. .

    Это особенно важно в борьбе с потерей мышечной массы, возникающей в процессе старения. Увеличивая диапазон движений, повышая плотность костей и укрепляя мышцы, силовые тренировки могут уменьшить травмы.Он может значительно облегчить повседневные функциональные задачи, такие как подъем, приседание или подъем по лестнице.

    Другие статьи можно найти здесь.


    Специалисты по аутогенному обучению в Apple Music

    Специалисты по аутогенному обучению в Apple Music

    Шесть методов релаксации для снижения стресса

    Даже несколько минут в день могут обеспечить запас внутреннего спокойствия

    Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями на протяжении всей жизни, начиная от незначительных неприятностей, таких как пробки на дорогах, до более серьезных забот, таких как тяжелая болезнь близкого человека. Независимо от причины, стресс наводняет ваше тело гормонами. Ваше сердце колотится, ваше дыхание учащается, а мышцы напрягаются.

    Эта так называемая «реакция на стресс» — нормальная реакция на угрожающие ситуации, отточенная в нашей предыстории, чтобы помочь нам пережить такие угрозы, как нападение животных или наводнение. Сегодня мы редко сталкиваемся с этими физическими опасностями, но сложные ситуации в повседневной жизни могут вызвать реакцию на стресс. Мы не можем избежать всех источников стресса в нашей жизни, да и не хотели бы этого делать.Но мы можем разработать более здоровые способы реагирования на них.

    Один из способов — вызвать «реакцию релаксации» с помощью техники, впервые разработанной в 1970-х годах в Гарвардской медицинской школе кардиологом доктором Гербертом Бенсоном, редактором Специального отчета о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы. Управление стрессом: подходы к предотвращению и снижению стресса . Реакция расслабления противоположна реакции на стресс. Это состояние глубокого покоя, которое можно вызвать разными способами. Регулярно практикуя, вы создадите источник спокойствия, чтобы окунуться в него по мере необходимости.

    Ниже приведены шесть техник релаксации, которые могут помочь вам вызвать реакцию релаксации и уменьшить стресс.

    1. Фокус дыхания. В этой простой и мощной технике вы делаете долгие, медленные, глубокие вдохи (также известные как брюшное или брюшное дыхание). Во время дыхания вы мягко отвлекаете свой разум от отвлекающих мыслей и ощущений. Сосредоточение на дыхании может быть особенно полезно для людей с расстройствами пищевого поведения, чтобы помочь им сосредоточиться на своем теле в более позитивном ключе.Однако этот метод может не подходить для людей с проблемами со здоровьем, затрудняющими дыхание, такими как респираторные заболевания или сердечная недостаточность.

    2. Развертка тела. Этот метод сочетает фокусировку на дыхании с прогрессивным расслаблением мышц. После нескольких минут глубокого дыхания вы сосредотачиваетесь на одной части тела или группе мышц за раз и мысленно снимаете любое физическое напряжение, которое вы там чувствуете. Сканирование тела может помочь вам лучше понять связь разума и тела.Если вы недавно перенесли операцию, которая повлияла на ваше изображение тела или возникли другие проблемы с изображением тела, этот метод может быть менее полезным для вас.

    3. Управляемые изображения. С помощью этой техники вы вызываете в уме успокаивающие сцены, места или переживания, которые помогают расслабиться и сосредоточиться. Вы можете найти бесплатные приложения и онлайн-записи успокаивающих сцен — просто убедитесь, что вы выбрали изображения, которые кажутся вам успокаивающими и имеют личное значение. Управляемые образы могут помочь вам укрепить позитивное видение себя, но это может быть трудным для тех, у кого навязчивые мысли или которым трудно вызывать в воображении мысленные образы.

    4. Медитация осознанности. Эта практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании и сосредоточение внимания вашего ума на настоящем моменте, не отвлекаясь на беспокойство о прошлом или будущем. В последние годы эта форма медитации пользуется все большей популярностью. Исследования показывают, что это может быть полезно для людей, страдающих тревогой, депрессией и болью.

    5. Йога, тай-чи и цигун. Эти три древних искусства сочетают ритмическое дыхание с серией поз или плавных движений.Физические аспекты этих практик предлагают умственную концентрацию, которая может помочь вам отвлечься от гоночных мыслей. Они также могут повысить вашу гибкость и равновесие. Но если вы обычно не активны, у вас проблемы со здоровьем или у вас есть болезненные ощущения или нетрудоспособность, эти методы релаксации могут оказаться слишком сложными. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать их.

    6. Повторяющаяся молитва. Для этой техники вы молча повторяете короткую молитву или фразу из молитвы, практикуя фокусировку на дыхании.Этот метод может быть особенно привлекательным, если для вас важны религия или духовность.

    Вместо того, чтобы выбирать только один метод, эксперты рекомендуют выбрать несколько, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас. Старайтесь практиковаться хотя бы 20 минут в день, хотя даже несколько минут могут помочь. Но чем дольше и чаще вы практикуете эти техники релаксации, тем больше пользы от них и тем больше вы можете снизить стресс.

    — Джули Корлисс
    Исполнительный редактор, Harvard Heart Letter

    Изображение: © Роберт Кнешке | Время мечтать.com

    Поделиться страницей:

    Заявление об ограничении ответственности:
    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    Антистрессовый уход

    Мы не можем закончить стресс , но мы можем справиться с ним с помощью антистрессового лечения.
    Стресс вызывает в человеческом мозгу выброс гормонов непосредственно в кровь, что позволяет нам отвечать, действовать и реагировать на внешние ситуации.

    У всех нас есть стресс; хороший и плохой стресс, как и холестерин. Дело в том, что не позволяет хорошему стрессу расти и становиться постоянным , превращаться в плохой стресс.
    Существует множество факторов, вызывающих стресс в жизни, и все зависит от каждого человека: образ жизни, возраст, жизненный опыт и способность реагировать на давление.
    Они позволят (или не позволят) стрессу утихнуть, как вирус.

    СИМПТОМЫ

    Прежде всего, важно признать, что вы попали в одну (или несколько) ситуаций, которые вызывают у вас стресс . Затем вы должны обратить внимание на некоторые симптомы, которые начинают появляться: плохой сон, боль в голове или спине, неправильное питание, слишком сильный голод или отсутствие голода вообще, симптомы пищеварительной системы, затрудненное дыхание, напряжение, беспокойство, раздражение, нетерпение, страх или даже паника, особая потребность курить или потреблять кофеин или сахар.

    Некоторые симптомы вызваны устойчивыми стрессовыми ситуациями, и когда они разрешены, изменить и восстановить равновесие становится труднее.

    Вот почему научиться справляться со стрессом должно быть приоритетом в нашей жизни.

    ЛЕЧЕНИЕ

    Антистрессовое лечение будет включать в себя множество аспектов, на которые нам нужно обратить внимание:

    Диета

    Очень важно соблюдать осторожную диету, уделяя внимание наиболее стрессовой пище.

    Спящая

    Наличие достаточного количества часов для качественного сна, а также возможность рано ложиться спать. Лучше отдыхать до полуночи, чем через 8 часов после 12 часов утра.

    Упражнение

    Регулярно выполнять физические упражнения; тренируйте ум с помощью медитации и расслабляющих упражнений, выполняя ежедневную очистку и умственную тренировку.

    Велнес

    Попробуйте массаж и расслабляющую терапию в воде; Регулярно посещайте остеопата, чтобы не скапливалось напряжение на шее и спине.

    Свободное время

    Занимающийся досугом и творчеством; умение удерживать время, ничего не делая; иметь время и пространство для себя и для здоровых и питательных отношений. Не зависеть от вашего смартфона и вашей виртуальной связи с внешним миром.

    Будьте счастливы

    Имея позитивный и жизнерадостный настрой, пытаясь быть благодарным за то, что у вас есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего у вас нет, или о будущем. Живите моментом, живите настоящим, осознавая свое дыхание, это жизнь.

    Вести здоровый и сбалансированный образ жизни, создавать красоту и гармонию — это самый действенный способ справиться со стрессом. Не путайте срочность с приоритетом! В приоритете физическое, эмоциональное, психическое и духовное здоровье!

    В SHA Wellness Clinic есть комплексное антистрессовое лечение, которое включает все необходимые меры для борьбы со стрессом.

    Ежедневный ритуал, который поможет вам снять стресс (всего за 5 минут)

    Для многих стресс является приемлемой частью повседневной жизни, независимо от того, вызван ли он длинным списком дел на работе или полным расписанием семейных обязательств или нескончаемого потока счетов в вашем почтовом ящике (или, вероятно, комбинации всех трех).

    Исследования показывают, что за последнее десятилетие резко возросло количество проблем, связанных с психическим здоровьем, таких как стресс и тревога. Опрос, проведенный Американской психологической ассоциацией, показал, что 31 процент респондентов отметили повышение уровня стресса в 2016 и 2017 годах, при этом 20 процентов сообщили, что испытывали сильный стресс.

    Поппи Джейми, предприниматель, телеведущий и создатель приложения для осознанности «Happy, Not Perfect», не новичок в тяжелых последствиях для здоровья стрессового образа жизни.

    «[Размышления о стрессе] начались для меня в молодом возрасте, потому что моя мать — психотерапевт, а мой отец — предприниматель, который страдал от сильного стресса и беспокойства», — говорит Джейми. Поступив на работу, Джейми начала бороться со своими собственными проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. «Я была телеведущей в течение семи лет, и я начала свой собственный бизнес, и я так много пыталась сделать, что во многом была дочерью моего отца, которая чувствовала стресс и беспокойство», — говорит она.

    У нас есть взлеты и падения в эмоциональной жизни, но нам не даны инструменты, чтобы с ними справиться.

    Выросшая в семье психотерапевта, она знала, что нужно делать. Тем не менее, она быстро столкнулась с проблемой. Инструменты, которые она искала, не существовали на рынке. Текущие приложения не работали, сказала она: «Они говорили:« Сиди здесь и ни о чем не думай »- я думаю обо всем!»

    «Самые успешные люди, даже с древних греков, понимают, что вам нужно заботиться о своем уме и создавать осознанные ритуалы, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше, принимать более правильные решения, чувствовать себя сбалансированным и справляться со стрессом, когда вы находитесь под давлением. — говорит Джейми.Поэтому она взяла дело в свои руки и начала разрабатывать приложение, наполненное инструментами, которые, как она знала, ей (и миллионам других людей) нужны, чтобы вздохнуть, снять стресс и найти более счастливое, более сосредоточенное ментальное пространство.

    Так родился «Счастливый, а не идеальный». По ее словам, приложение, созданное нейробиологами Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сочетает в себе научно проверенные методы позитивной нейробиологии, а также ритуалы и практики осознанности и современную геймификацию, чтобы активировать различные части мозга и способствовать высвобождению серотонина и дофамина.

    Почему мы должны думать о своем мозге как о мышце, которую нужно тренировать

    «Мы понимаем, что значит ходить в спортзал несколько раз в неделю и заботиться о своем физическом теле, но нам нужно начать заботиться о своем уме — они никогда не подвергались такому напряжению там, где мир быстрее, чем когда-либо ».

    Как и наше тело, наш разум нуждается в регулярных упражнениях и ежедневном внимании, — говорит Джейми.« Уметь управлять своим умом — это такой же навык, как любой другой навык, и мы забыли об этом.Зачем ждать, пока вы не почувствуете себя ужасно, чтобы это сделать?

    Нашему разуму необходимы регулярные упражнения и ежедневное внимание. Уметь управлять своим умом — это навык.

    Цель тренировки ума — не обрести счастье, которое Джейми описывает как преходящую эмоцию. «Все наши эмоции преходящи. Не бывает плохих эмоций», — говорит она. «Когда мы не чувствуем себя счастливыми, мы паникуем, но мы должны признать, что мы всегда находимся на разных стадиях, но знать, что это пройдет. Счастье не идеально; его не существует, когда вы получаете эту работу, дом или машину. … Мы всегда откладываем счастье, потому что мы постоянно участвуем в этой крысиной гонке, чтобы добраться туда.

    Ежедневно выделяя перерыв для выполнения некоторых упражнений для тренировки мозга, Джейми надеется, что этот простой процесс поможет вам принять, когда что-то не идеально, и даст вам другой показатель успеха (тот, который поддерживает счастье, а не совершенство , что в конечном итоге сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе).

    «Мы всегда переживаем приливы и отливы, это действительно важно. Иногда, когда нам плохо, мы паникуем и только усугубляем ситуацию », — говорит Джейми. «[Этот процесс] о принятии: у меня сегодня не так много энергии, или да, эта неделя не была удачной, но, возможно, следующая неделя будет лучше.Мы все лажаем, и это нормально «.

    7 шагов к более ясному сознанию

    «Принимая то, что вы чувствуете, исследования показывают, что вы начинаете уменьшать эмоциональное воздействие», — говорит Джейми.

    Готовы попробовать? Следуйте этим семи простым шагам, которые помогут научить свой разум избавляться от забот, получить свежий взгляд на вещи и почувствовать себя счастливее всего за несколько минут в день.

    Шаг 1: Внутренняя проверка

    Как вы себя чувствуете: неуверенность? В восторге? Отклоненный? Мех? Счастливый? Подчеркнул? Тревожный? Убитое горем? Сердитый? Грустный? Первый шаг к более ясному сознанию — это распознать эмоцию, которую вы чувствуете. Исследования показывают, что когда вы навешиваете ярлык на эмоцию, которую испытываете, начинается процесс обработки эмоций, помогающий вам почувствовать себя лучше. Помните, плохих эмоций не бывает, все они временные.

    Шаг 2. Дышите

    Медленное, плавное дыхание — это самый быстрый и простой способ успокоить стрессовую реакцию и активировать систему отдыха и расслабления всего за несколько секунд.Используйте технику «дыхания животом» в схеме дыхания на пять счетов. Расслабьте плечи. Медленно вдохните на 5 счетов, медленно выдохните на 5 счетов. Не забывайте дышать животом, позволяя животу расширяться и сжиматься обратно с каждым вдохом. Представьте себе бумажный пакет, который медленно наполняется воздухом, а затем сдувается. Сосредоточьтесь на таком дыхании не менее 30 секунд.

    Шаг 3. Напишите и отпустите

    Это ваш момент, чтобы освободить свой разум и отпустить любые мысли или чувства, которые вы испытываете.Какими бы ни были ваши эмоции, запишите, почему вы так себя чувствуете: что происходит? Что вас беспокоит? Что вас разозлило? Запишите первое, что придет в голову. Ведение дневника активирует компьютерную часть вашего мозга, что помогает успокоить эмоциональный центр, помогая вам получить больше ясности. Это записано? А теперь разорви эту бумагу. Отпустите эмоции.

    Шаг 4. Рефрейминг с благодарностью

    «Это когда вы перенаправляете: что у вас есть? За что ты можешь быть благодарен? » — говорит Джейми. Получите гормоны счастья, написав список благодарности. Эта часть распорядка заключается в том, чтобы сосредоточиться на позитиве, поскольку очень легко забыть о хорошем в нашей жизни (особенно когда мы в стрессе или тревоге). Запишите что-нибудь или кого-нибудь, что делает вашу жизнь лучше. За что ты сегодня благодарен?

    Шаг 5: Играйте

    Теперь пришло время для быстрой внимательной мини-игры, которая поможет вам получить свой дзен. От арт-терапии до задач с быстрой фокусировкой — существует множество занятий, которые могут нарушить мышление и вернуть вам чувство равновесия.Нарисуйте свое любимое воспоминание, свое счастливое место или улыбающееся лицо. Поиграйте в игру, например, в кроссворд или в Candy Crunch на своем телефоне. Слушайте свою любимую песню и подпевайте ей.

    Шаг 6: вызов сострадания

    Измените свою точку зрения с помощью упражнений на сострадание, которые вызывают выброс дофамина и повышение самооценки. Выберите одно из следующих письменных заданий:

    • Мы призываем вас простить кого-то сегодня — вам не нужен лишний багаж.
    • Что бы вы сказали другу, если бы он чувствовал себя так же, как вы сейчас?
    • Мы призываем вас дать кому-то понять, что вы их цените.
    • Время любви к себе: сделайте себе комплимент.

    Шаг 7: Хорошие флюиды

    «Что вы можете сделать для кого-то другого? В поколении, которое было воспитано селфи и нарциссизмом, если вы думаете о ком-то другом, вы не можете беспокоиться о своих собственных проблемах », — говорит Джейми. Исследования также показали, что те, кто больше всего думает о других, были счастливее.Это ваш момент, чтобы сделать чей-то день «моментом мыслей о себе». «Независимо от того, как мы себя чувствуем, у нас всегда есть сила помочь кому-то другому», — говорит Джейми. Сделайте так, чтобы кто-то почувствовал себя лучше, отправив ему текстовое сообщение или электронное письмо с положительной пометкой.