Эмоциональное выгорание личности педагога тренинг: Тренинг «Эмоциональное выгорание педагога» – Документ 1 – УчМет
Тренинг «Профилактика синдрома эмоционального выгорания в профессиональной деятельности» ________________________________________
Тренинг «Профилактика синдрома эмоционального выгорания в профессиональной деятельности»
В течение последних десятилетий особенно острой стала проблема сохранения психического здоровья педагога в образовательном учреждении. Переход современной школы на личностно-ориентированные модели образования обуславливает повышение требований со стороны общества к личности преподавателя, его роли в учебном процессе. В практике образовательных учреждений возникает проблема профессиональной деформации как отражения личностных противоречий между требуемой от педагога мобилизацией и наличием внутренних энергоресурсов, вызывающих достаточно устойчивые отрицательные психические состояния, проявляющиеся в перенапряжении и переутомлении, что приводит к формированию синдрома эмоционального выгорания в профессиональной деятельности, возникновению невротических расстройств, психосоматических заболеваний.
В связи с этим организация работы по сохранению психического здоровья педагогов является одной из наиболее актуальных задач современной системы образования, а проблема эмоциональной саморегуляции – одной из важнейших психолого-педагогических проблем, актуальных для личностного и профессионального развития современного педагога.
Данный тренинг направлен на формирование навыков саморегуляции, управления собственным психоэмоциональным состоянием, а также навыков позитивного самовосприятия. Все развиваемые в данных тренингах навыки необходимы в профессиональной деятельности как педагогам, воспитателям, руководителям образовательных учреждений, так и самим педагогам-психологам.
Тренинг проводится в течение пяти часов с группой наполняемостью 10-15 человек в довольно просторном помещении (лучше — в специально предназначенном, например, тренинговом зале).
Тренинг состоит из трех частей. Первая (вводная) направлена на создание атмосферы доверия, доброжелательности и принятия участниками тренинга друг друга, вторая (основная) направлена на знакомство и освоение навыков эмоциональной саморегуляции, третья (заключительная) – на формирование навыков позитивного самовосприятия и рефлексии.
I часть
Цель: включение в работу, снятие накопившегося напряжения; сплочение, создание группового доверия и принятия.
1. Упражнения на знакомство
Упражнение “Эхо”
Каждый по кругу называет свое имя, сопровождая его жестом или движением всего тела, а группа, как эхо, повторяет это все за ним.
Упражнение “Наши ожидания”
Цель: выявление ожиданий участников. Корректировка запроса.
Каждый из нас чего-то ожидает от нового дела. Что Вы ждете от этого тренинга? (Каждый участник записывает свои ожидания в правой колонке на листке)
Что Вы готовы вложить в тренинг? (Каждый участник записывает в правой части листа свой вклад в тренинг)
Участники по кругу зачитывают свои ожидания от тренинга и вклад.
То, что мы с Вами записали, безусловно, может изменяться на протяжении всего тренинга. Возможно, вы получите то, чего не ожидали.
Многое также будет зависеть от вашей активности. В конце тренинга у нас с Вами будет возможность проанализировать свои ожидания.
Упражнение “Карусель общения”
Участники по кругу продолжают фразу, заданную ведущим.
“Я люблю…”
“Меня радует…”
“Мне грустно когда…”
“Я сержусь, когда… ”
“Я горжусь собой, когда…”
2. Упражнения на сплочение группы, формирование доверия
Упражнение “Порядковый счет”
Это упражнение помогает установить зрительный контакт со всеми участниками. Все сидят в кругу, один человек говорит “один” и смотри на любого участника игры, тот на кого он посмотрел, говорит “два” и смотрит на другого.
Упражнение “Единый ритм”
Участники группы один за другим, а потом все вместе в едином темпе исполняют определенный ритм, заданный ведущим.
Упражнение “Путанка”
Ведущий ставит рядом 2-3 стула и предлагает участникам всем сесть на них по его команде.
Когда все сели (можно садится на колени друг другу) предлагается поднять вверх левую руку и протянуть ее кому-нибудь другому. Теперь нужно поднять вверх правую руку и протянуть ее кому-нибудь другому. Когда все руки, осторожно, не расцепляя, но и не выворачивая рук, встать со стульев, отойти немного в сторону и распутаться. В результате получится один или два круга, либо цепочка.
Упражнение “Охотничий азарт”
Это упражнение активизирует участников, придает сил и энергии.
Необходимо разбиться на пары. В этой игре нужно догнать своего партнера и осалить его. Тот, кого осалили, разворачивается на 360 градусов вокруг своей оси, прежде чем начать охоту на партнера – заблаговременно отбежавшего подальше.
Нельзя: 1. бегать, можно только быстро ходить;
2. в своем порыве сбивать других;
3. забывать обернуться вокруг на 360 градусов.
Через 3 минуты можно остановить игру.
Упражнение “Подчеркивание общности”
Упражнение проводится в кругу с мячом.
Участник, бросающий мяч другому, должен назвать психологическое качество, которое объединяет его с тем человеком, кому он бросает мяч. При этом он начинает свою фразу словами: “Я думаю, нас с тобой объединяет…”, и называет это качество, например: “Мы с тобой одинаково общительны”; “Мне кажется, мы оба бываем несколько прямолинейны”. Тот, кто получает мяч, отвечает: “Я согласен”, если он действительно согласен, или: “Я подумаю”, если не согласен. Тот, к кому попал мяч, продолжает упражнение, передавая мяч кому-нибудь другому, и так до тех пор, пока каждый не получит мяч.
Упражнение “Подчеркивание значимости”
Упражнение выполняется в кругу с мячом. Участникам предлагается подумать и отыскать у своих коллег качества, вызывающие восхищение, уважение, симпатию. Обращение к своему коллеге начинается со слов: “Таня, мне в тебе нравится…” — и называется то личностное качество, которое было найдено. Таня, в свою очередь, должна назвать то чувство, которое возникло у нее в ответ на эти слова.
Затем упражнение продолжает кто-либо другой из участников. И так до тех пор, пока каждый не выскажется.
Упражнение “Шанхайцы”
Участники встают в шеренгу и берут друг друга за руки, затем первый начинает закручиваться вокруг своей оси и тянет за собой остальных, пока не получиться “спираль”. В этом положении участники должны пройти некоторое расстояние. Можно предложить группе в конце своего движения осторожно присесть на корточки.
Упражнение “Промежуточная рефлексия” (авторское упражнение)
Представьте себя каким–нибудь предметом в зависимости от того настроения, в котором вы находитесь в данный момент. Закрасьте его в любой цвет. Опишите, настроение этого предмета.
Участники по кругу описывают свои предметы.
II часть
Цель: осознание и принятие своих чувств; работа с негативными чувствами; освоение эффективных способов снятия внутреннего напряжения, приемов саморегуляции.
1. Упражнения на осознание и принятие своих чувств
Упражнение “Чувство”
Участники пишут на листах бумаги какое-либо чувство. Карточки собираются и перетасовываются. Затем каждый участник выбирает любую карточку. Ему необходимо изобразить то чувство, которое написано на ней. Показ может быть мимическим или пантомимическим. Остальные высказываются о восприятии этого показа.
Ведущий молчит, не раскрывая секрета сразу после первых высказанных догадок. Должны высказаться все участники. Каждый изображает несколько чувств.
Вопросы для обсуждения:
- Воспринимали ли вас адекватно?
- Почему возникали затруднения в определении чувства?
- Расскажите о своих впечатлениях.
Упражнение “Список эмоций”
Группе предлагается назвать как можно больше слов, обозначающих эмоции. Затем кто-то выходит и изображает эмоцию мимикой и жестами. Все отгадывают.
Усложнение: Упражнение проводится в кругу. Один человек называет эмоцию — все ее показывают.
Вопросы для обсуждения:
- Какое слово было труднее всего показать?
- У всех ли было одинаковое выражение лица при изображении эмоции? Почему?
- Могут ли люди испытывать одни и те же эмоции и иметь совершенно разное выражение лица? Когда? (Привести пример.)
Упражнение “Передача чувств”
Участники встают в затылок друг за другом. Последний поворачивает предпоследнего и передает ему мимикой какое-либо чувство (радость, гнев, печаль, удивление и т. п.). Второй человек должен передать следующему это же чувство. У первого спрашивают, какое чувство он получил, и сравнивают с тем, какое чувство было послано вначале.
Упражнение “Ассоциации”
Какие ассоциации вызывает у Вас слово “работа”
2. Освоение способов саморегуляции эмоционального состояния.
Мозговой штурм “Способы саморегуляции в ситуации стресса”
Цель: выяснение способов управления своими эмоциями.
Участники делятся на группы и отвечают на вопрос:
- Как боретесь с негативными эмоциями?
В процессе обсуждения составляется список способов борьбы с негативными эмоциями. Полученный список корректируется и дополняется тренером группы.
Дыхательная гимнастика
1. Дыхательные упражнения с успокаивающим эффектом
Упражнение “Отдых”
Исходное положение — стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч. Вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко, следить за своим дыханием. Находиться в таком положении в течение 1—2 минут. Затем медленно выпрямиться.
Упражнение “Передышка”
Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание.
Высвобождение дыхания — один из способов расслабления. В течение трех минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Наслаждайтесь этим глубоким неторопливым дыханием, представьте, что все ваши неприятности улетучиваются.
2. Дыхательные упражнения с тонизирующим эффектом
Упражнение “Мобилизующее дыхание”
Исходное положение — стоя, сидя (спина прямая). Выдохнуть воздух из легких, затем сделать вдох, задержать дыхание на 2 секунды, выдох — такой же продолжительности как вдох. Затем постепенно увеличивайте фазу вдоха. Ниже предложена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначена продолжительность вдоха, в скобки заключена пауза (задержка дыхания), затем — фаза выдоха:
4 (2) 4, 5 (2) 4; 6 (3) 4; 7 (3) 4; 8 (4) 4;
8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8;
8 (4) 8; 8 (4) 7; 7 (3) 6; 6 (3) 5; 5 (2) 4.
Дыхание регулируется счетом преподавателя, проводящего занятия, еще лучше с помощью метронома, а дома — мысленным счетом самого занимающегося.
Каждый счет приблизительно равен секунде, при ходьбе его удобно приравнивать к скорости шагов.
Упражнение “Замок”
Исходное положение — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в положении “замок”. Вдох, одновременно руки поднимаются над головой ладонями вперед. Задержка дыхания (2— 3 секунды), резкий выдох через рот, руки падают на колени.
Упражнение “Голосовая разрядка”
Сделать выдох, затем медленно глубокий вдох и задержать дыхание. Затем на выдохе выкрикнуть любые слова, пришедшие в голову, а если нет слов — издать резкий звук, например, “Ух!”
“Звуковая гимнастика”
Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.
Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.
Припеваем следующие звуки:
А — воздействует благотворно на весь организм;
Е — воздействует на щитовидную железу;
И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О — воздействует на сердце, легкие;
У — воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я — воздействует на работу всего организма;
М — воздействует на работу всего организма;
X — помогает очищению организма;
ХА — помогает повысить настроение.
Релаксационное упражнение (техника напряжения и расслабления)
Цель: Осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения.
Упражнение “Мышечная энергия” (выработка навыков мышечного контроля)
Инструкция участникам тренинга:
- Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы.
А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте! - Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец — напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного… А указательный — напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.
- Напрягите левую ногу — как если бы вы вдавливали каблуком гвоздь в пол. Проверьте, как распределена мышечная энергия в теле. Почему напряглась и правая нога? А в спине нет излишков напряжения?
- Встаньте. Наклонитесь. Напрягите спину, как если бы вам положили на спину ящик с большим грузом. Проверьте напряжение в теле.
А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте!Упражнение “Напряжение — расслабление”
Участникам предлагается встать прямо и сосредоточить внимание на правой руке, напрягая ее до предела. Через несколько секунд напряжение сбросить, руку расслабить.
Проделать аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.
Упражнение “Огонь — лед”
Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего “Огонь” участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде “Лед” участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.
Упражнение “Зажимы по кругу”
Участники идут по кругу. По команде ведущего напрягают левую руку, левую ногу, правую руку, правую ногу, обе ноги, поясницу, все тело. Напряжение в каждом отдельном случае сначала должно быть слабым, потом постепенно нарастать до предела. В таком состоянии предельного напряжения участники двигаются несколько секунд (15—20), потом по команде ведущего сбрасывают напряжение — полностью расслабляют напряженный участок тела.
После окончания этой части упражнения ведущий дает участникам задание прислушаться к ощущениям своего тела, и при этом продолжать спокойно идти по кругу, вспомнить обычное для себя напряжение (свой обычный зажим). Постепенно напрягая тело в этом месте, довести зажим до предела, сбросить его через 15—20 секунд. Напрячь до предела любой другой участок тела, обращая внимание на то, что происходит с обычным зажимом. Повторить упражнение с собственными зажимами 3—5 раз.
После окончания упражнения участникам дается рекомендация повторять его самостоятельно хотя бы 1-2 раза в день.
Упражнение “Дождик”
Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.
Телесно-ориентированная терапия: упражнения на снятие излишнего напряжения
Цель: Предлагаемые упражнения позволяют прочувствовать свое тело, осознать степень его напряжения, гармонизируют психофизические функции.
Упражнение “Моечная машина”
Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится “машиной”, последний — “сушилкой”. “Машина” проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. “Сушилка” должна его высушить — обнять. Прошедший “мойку” становятся “сушилкой”, с начала шеренги идет следующая “машина”.
Упражнение “Растем”
Участники находятся в круге. Исходное положение — сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками.
Инструкция ведущего: Представьте, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста.
Усложняя в будущем упражнение, ведущий может увеличить продолжительность роста до 10—20 стадий. После выполнения упражнения полезно сразу же перейти к упражнению “Потянулись — сломались”.
Упражнение “Потянулись — сломались”
Исходное положение — стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать.
Инструкция ведущего: Тянемся, тянемся вверх, выше, выше,.. Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)… А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол… Лежим расслабленно, безвольно, удобно… Прислушайтесь к себе. Осталось ли где-нибудь напряжение? Сбросили его!
Медитация
Цель: снятие эмоционального напряжения, умение останавливать поток мыслей; Медитация представляет собой состояние, при котором достигается высшая степень концентрации внимания или же, наоборот, полное его рассредоточение.
Использование медитативных техник приводит к формированию внутрипсихических барьеров, которые могут дезактивировать действия отрицательных раздражителей, способствует положительной перестройке и укреплению психических функций, связанных с эмоционально-волевой сферой человека.
С точки зрения психологии ведущим моментом этого состояния является временное выключение комплекса психических процессов, составляющих сущность сознания, памяти. При выполнении медитации соблюдаются следующие правила: уединение; удобная, но не расслабляющая поза.
С участниками группы разбираются варианты медитационных упражнений:
Одно из упражнений (по выбору) или все упражнения по группам проделываются 5-10 минут. После выполнения — обсуждение.
Упражнение “Концентрация на счете”
Инструкция преподавателя:
Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.
Упражнение “Концентрация на нейтральном предмете”
В течение нескольких минут сконцентрировать свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете.
Ниже приведены четыре возможности:
- Записать 10 наименований предметов, вещей, событий, которые доставляют удовольствие.
- Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.
- Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера действий.
- В течение двух минут запомнить те качества, которые вам больше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.
Рефлексия ощущений:
- Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте?
- На чем легче удерживать внимание — на предмете или звуке?
- От чего это зависит?
- Какие свойства внимания необходимы для концентрации?
Упражнение “Сосредоточение на эмоциях и настроении”
Инструкция преподавателя: Сосредоточьтесь на внутренней речи. Остановите внутреннюю речь.
Сосредоточьтесь на настроении.
Оцените свое настроение. Какое оно? Хорошее, плохое, среднее, веселое, грустное, приподнятое?
А теперь сосредоточьтесь на ваших эмоциях, попытайтесь представить себя в радостном, веселом эмоциональном состоянии. Вспомните радостные события вашей жизни.
Выходим из состояния релаксации.
Рефлексия вашего эмоционального состояния.
III часть
Цель: развитие позитивного самовосприятия, осознание особенностей самовосприятия и восприятия себя другими
1.Упражнения на развитие позитивного самовосприятия, на осознание особенностей самовосприятия и восприятия себя другими
Упражнение “Кинопроба” (на развитие чувства собственной значимости)
1. Перечислите пять моментов своей жизни, которыми вы гордитесь.
2. Выберите в своем списке одно достижение, которым вы гордитесь больше всего.
3. Встаньте и произнесите, обращаясь ко всем: “Я не хочу хвастаться, но…”, и дополните фразу словами о своем достижении.
Вопросы для обсуждения:
- Что вы чувствовали, делясь своими достижениями?
- Как вам кажется, в момент вашего выступления другие испытывали то же, что и вы? Почему?
Упражнение “Достоинства”
Участники располагаются по кругу. Каждый по часовой стрелке называет свои достоинства, а затем повторяет достоинства других в том порядке, в котором те назывались.
Упражнение “ Чемодан”
Один из членов группы выходит из комнаты, а остальные начинают собирать ему в дальнюю дорогу “чемодан”. В этот “чемодан” набирается то, что, по мнению группы, поможет человеку в личностном и профессиональном росте, все положительные характеристики, которые группа особенно ценит в нем. Но обязательно указывается и то, что мешает человеку, его отрицательные проявления, над чем ему необходимо активно поработать.
Выбирается “секретарь”. Он делит лист вертикально пополам, на одной стороне ставится знак “+”, на другой “—”.
Для хорошего “чемодана” нужно не менее 5—7 характеристик с той и другой стороны. Затем входит член группы, и ему зачитывается и передается этот список.
IV часть
Цель: установление обратной связи, анализ опыта, полученного в группе.
Упражнение “Пожелание по кругу”
Все сидят в кругу, и каждый по кругу высказывает свои пожелания сначала одному, затем другому и так всем участникам тренинга.
Рефлексия “Мне сегодня…”
Каждый участник группы должен завершить фразу: “Мне сегодня…”, оправдались ли ваши ожидания?
Подведение итогов занятия.
Тренинг для педагогов на снижение эмоционального выгорания
Тренинг для педагогов на снижение эмоционального выгорания
Цель:формирование умений и навыков по сохранению и укреплению психического здоровья педагогов через овладение ими способами психической саморегуляции и активизацию личностных ресурсов.
Задачи:
— познакомить педагогов с понятием «синдрома эмоционального выгорания», его причинами, признаками, способами профилактики;
— обучить способам психической саморегуляции;
— с помощью упражнений снизить уровень психического выгорания и эмоционального напряжения;
— содействовать активизации личностных ресурсных состояний.
Входящий шеринг (5 мин): Скажите, что вы хотите получить от тренинга?
Вступительное слово психолога (10 мин): Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические затраты. В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила: выросли требования со стороны родителей к личности педагога, его роли в образовательном процессе. Преобразования в системе образования также поднимают планку: приветствуется творческий подход к работе, новаторство, проектная деятельность, педагогические технологии.
Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем. Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания». «Эмоционально выгоревшие» педагоги отличаются повышенной тревожностью и агрессивностью, категоричностью и жесткой самоцензурой. Эти проявления значительно ограничивают творчество и свободу, профессиональный рост, стремление к самосовершенствованию. В результате личность педагога претерпевает ряд таких деформаций, как негибкость мышления, излишняя прямолинейность, поучающая манера говорить, чрезмерность пояснений, мыслительные стереотипы, авторитарность. Педагог становится своеобразной «ходячей энциклопедией»: он знает, что нужно, как нужно, когда, зачем и почему, и чем все это закончится.
Но при этом он становится абсолютно закрытым и невосприимчивым к любым новшествам и переменам. Эмоциональное выгорание – это своего рода выработанный личностью механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия. Профессиональная деятельность педагогов изобилует факторами, провоцирующими эмоциональное выгорание: высокая эмоциональная загруженность, огромное число эмоциогенных факторов, ежедневная и ежечасная необходимость сопереживания, сочувствия, ответственность за жизнь и здоровье детей. К тому же, педагогические коллективы, как правило, однополы, а это – дополнительный источник конфликтов. В результате педагог становится заложником ситуации эмоционального выгорания, пленником стереотипов эмоционального и профессионального поведения.
Как и в любом организованном коллективе, на этом занятии нам необходимо выработать правила, которых мы все будем придерживаться в групповой работе. Предложите, пожалуйста, ваши варианты правил, которые нам сегодня нужны.
(Участники высказываются, если они не сказали какое-то из правил ниже, то психолог предлагает его участникам):
Правила тренинговой работы.
1. Правило активности.
2. Правило безоценочности.
3. Правило называния.
1. Упражнение «Познакомимся поближе» (5-10 мин)
Задача: знакомство участников группы, включение их в работу
Все становятся в круг. Каждый называет свое имя и по одному положительному и отрицательному качеству своего характера, которые начинаются с той же буквы, что и имя.
Психолог: Каждый человек должен уметь расслабляться, а особенно педагоги. Иногда мы не знаем, как себе самостоятельно помочь, но сейчас мы поможем друг другу.
2. Упражнение «Моечная машина» (10 мин)
Задача: сплочение группы; формирование чувства доверия; снятие психического напряжения.
Все участники становятся в две шеренги лицом друг к другу. Первый человек становится «машиной», последний – «сушилкой».
Каждый человек с закрытыми глазами проходит между шеренгами, все его отмывают от негатива, поглаживают, бережно и аккуратно протирают. «Сушилка» должна его высушить — обнять. Прошедший «мойку» становятся «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».
Рефлексия:
Какие чувства вы испытали в ходе упражнения?
Ощутили ли вы, что с вас «смылся» накопленный негатив?
Психолог: Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия, хобби. Число их обычно ограничено, т. к. у большинства людей есть не более 1-2 хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы.
3. Упражнение «Удовольствие» (10-15 мин)
Задача: знакомство с различными способами борьбы с эмоциональным выгоранием
Материал: листы формата А5 на каждого участника, ручки
Участникам тренинга предлагается написать 5 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие.
Затем предлагается проранжировать их по степени удовольствия. Обсуждение написанного в парах.
Психолог: Всё, что мы с вами записали – это и есть ресурсы, которые можно использовать как «скорую помощь» для восстановления сил. Теперь предлагаю вам объединиться в пары с максимально незнакомым вам человеком и поделиться своими способами, обогатить ими друг друга.
4. Упражнение «Австралийский дождь» (5 мин)
Задача: снятие эмоционального напряжения, повышение групповой динамики
Знаете ли вы что такое австралийский дождь? Давайте вместе послушаем, какой он. Сейчас по кругу цепочкой вы будете передавать мои движения. Как только они вернутся ко мне, я передам следующие.
В Австралии поднялся ветер. (Потирание ладоней).
Начинает капать дождь. (Клацание пальцами).
Дождь усиливается. (Хлопки по груди).
Начинается настоящий ливень. (Хлопки по бедрам).
А вот и град – настоящая буря. (Топот ногами).
Но что это? Буря стихает. (Хлопки по бедрам).
Дождь утихает. (Хлопки по груди).
Редкие капли падают на землю. (Клацание пальцами).
Тихий шелест ветра. (Потирание ладоней).
Солнце! (Руки вверх).
Психолог: Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, которые мешают нам полноценно жить и отнимают очень много сил. Я хочу показать вам, как можно легко привести себя в порядок. Давайте поразмыслим, зачем человеку мусорное ведро и почему его нужно постоянно освобождать. Представьте себе жизнь без такого ведра: когда мусор постепенно заполняет комнату, становится невозможно дышать, двигаться, люди начинают болеть. То же происходит и с чувствами – у каждого из нас накапливаются чувства, например, обида, страх, злость.
5. Упражнение «Ведро мусора» (10-15 мин)
Задача: освобождение от негативных чувств и эмоций
Материалы: бланки упражнения, ручки, коробка для «мусора».
Я предлагаю всем выбросить в мусорную коробку старые ненужные обиды, гнев, страх. Для этого на листах бумаги напишите ваши негативные чувства.
После этого педагоги рвут свои бумажки на кусочки и выбрасывают их в ведро, где они все перемешиваются и выбрасываются.
Рефлексия:
Как вы себя чувствовали в процессе выполнения упражнения?
Как изменилось ваше состояние после того, как весь негатив был порван и выброшен?
6. Упражнение «Живой лабиринт» (10 мин)
Задача:снятие эмоционального напряжения, повышение групповой динамики
Участники встают в круг и вытягивают вперед руки. После этого каждый участник должен взять своей рукой за руку другого человека. Нельзя брать за руку своего соседа или обеими руками соединяться с одним и тем же человеком. После того как все взялись за руки, группа должна распутаться в хоровод.
Рефлексия:
Какие были сложности в выполнении упражнения? Как вы с ними справились?
Психолог: Как вы видите, даже такую путаницу можно распутать, если действовать грамотно и проявлять заботу и сочувствие.
7.Упражнение «Позитив» (10 мин)
Задача: создание положительного эмоционального настроя, доброжелательного отношения друг к другу участников группы
Материалы: листы формата А5, ручки
Каждый подписывает на листе свою фамилию и имя.
Затем отдаем листок соседу слева, а он пишет этому человеку хорошие слова, пожелание, комплимент. Подписываться не нужно. Дальше все читают записи на своих листочках.
Рефлексия:
Приятно ли вам было прочитать о себе написанное?
Узнали ли о себе что-то новое, неожиданное?
Психолог: Это упражнение работает по-особенному: мы не пойдем с его помощью напрашиваться к окружающим на комплименты и пожелания, но мы можем стать тем, кто их дарит. Ведь мы знаем, какой приятный эффект они могут произвести. Наш тренинг подходит к концу, и мне хотелось бы оставить вам задел на будущее и приятный след в душе.
8. «Ларец пожеланий» (10 мин)
Задача: создание положительного эмоционального настроя, завершение тренинга
Материалы: коробочка с колодой метафорических ассоциативных карт «Хранительницы сада»
Ни для кого не секрет, что, наверное, всё что с нами происходит, – это не случайность. Давайте используем это в завершающей работе. В этой коробочке находятся карточки с различными подсказками и пожеланиями.
Я предлагаю каждому участнику достать из коробочки по карте, на которой будет написан небольшой совет, который укажет именно Вам путь к своему благосостоянию.
Рефлексия:
Прочтите то, что вам выпало и дайте небольшую обратную связь – про что это для вас?
Заключительный шеринг (15-20 минут). Предоставляется слово каждому участнику (примерно по 2-3 минуты). Предлагается 3 вопроса:
1. Что я сейчас чувствую?
2. Чему я сегодня научился?
3. Каким я хочу быть завтра?
Список используемой литературы:
1. Авидон И. Сто разминок, которые украсят ваш тренинг [Текст] /.И. Авидон, О. Гончукова. – СПб.: Речь, 2007. – 256 с.
2. Бабич, О. И. Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов / О. И. Бабич. – Волгоград : Учитель, 2009. – 122 с.
3. Самоукина Н.В. Психологический тренинг для учителя [Текст]: советы психолога / Н.В. Самоукина. – 2-е изд., испр. — М.: Психотерапия, 2006.- 187 с.
4. Хухлаева О. Давайте учиться «не гореть» [Текст] / Ольга Хухлаева.
д-р пед. наук // Школьный психолог. — 2006. — № 4. – С. 20-29.
Выгорание учителей в связи с их эмоциональным интеллектом и личностными качествами
%PDF-1.7 % 1 0 объект > >> эндообъект 6 0 объект > эндообъект 2 0 объект > транслировать application/pdf10.1016/j.sbspro.2015.02.207
1016/j.sbspro.2015.02.207
je9*%6mrZam видимо fO]sTx839;eSĴ`o怨.*eoiaOg/VZ׆6
V/g+Ve]UK }Влияние отрицательной аффективности на выгорание учителей
Самочувствие учителей, в том числе выгорание, влияет на стресс и самочувствие учащихся. Негативная аффективность (склонность к депрессии, тревоге или стрессу) играет роль в развитии эмоционального выгорания. Однако в то время как учителя с более тревожным профилем испытывают большее эмоциональное истощение, учителя с депрессивным профилем испытывают большие трудности с развитием сильного чувства личных достижений.
1. Введение
Выгорание определяется как реакция на хронические межличностные стрессоры и обычно состоит из трех основных компонентов: эмоционального истощения, чувства цинизма и отчужденности (деперсонализация) и отсутствия личных достижений [1] и часто оценивается с помощью Опросника выгорания Маслаха (MBI) [2] [3] . Профессиональное выгорание касается всех видов деятельности, но, в частности, профессий, обеспечивающих уход (например, уход за больными) и в целом профессий, характеризующихся сложным взаимодействием с получателями услуг, таких как преподавание [4] .
Действительно, учителя испытывают большой стресс в своих классах, но давление исходит и извне, например, из-за повышенной административной нагрузки или конфликтных отношений с родителями учеников [5] .
Три измерения выгорания связаны с разными процессами. Schaufeli и Dierendonck [6] называют эмоциональное истощение аффективным компонентом. Он характеризуется ощущением истощения эмоциональных ресурсов и отсутствия энергии. Относительно деперсонализации говорят об установочном компоненте. Деперсонализация характеризуется меньшей социальной и иногда даже циничностью. В школьной среде эта отчужденность может относиться как к ученикам, так и к коллегам [7] . Снижение личных достижений является когнитивным компонентом модели. Здесь это представление о себе как о человеке, который не может справиться с давлением на работе, что сопровождается чувством вины.
То, как разные части выгорания взаимодействуют друг с другом, вызывает споры [8] [9] .
Что касается выгорания учителей, Friedman [10] выделяет два различных причинных паттерна, ведущих к развитию этого синдрома в своем множественном пути к выгоранию (MPB): встречается, в частности, у очень идеалистичных учителей; и (б) эмоциональный след, связанный с чувством перегрузки перед слишком многими стрессорами. Таким образом, этиология эмоционального выгорания не одинакова у всех учителей, поскольку индивидуальные различия могут объясняться не только личностью, но и личными обстоятельствами 9 .0037 [11] .
Выгорание учителей влияет на самочувствие учащихся. В своем исследовании заразности стресса Oberle и Shonert-Reichl [12] показали, что у учеников в классах с выгоревшими учителями уровень кортизола был значительно выше, чем у их сверстников в классах с неперегоревшими учителями. Кроме того, более негативная школьная среда оказывает негативное влияние на психическое здоровье детей [13] . Поэтому важно понимать, что влияет на психическое здоровье учителей, чтобы максимально сохранить детей.
В отличие от других профессий с высоким уровнем выгорания, учителя имеют длительный контакт со студентами, что делает их благополучие первостепенной важностью, поскольку они взаимодействуют с детьми и подростками, которые все еще формируют свою идентичность.
Однако все эти контекстуальные подсказки не объясняют начало эмоционального выгорания. Индивидуальные характеристики (пол, самооценка, эмоциональная компетентность или личностные качества) частично объясняют индивидуальные различия [14] . Например, Schaufeli и Enzmann [15] обнаружили более ста публикаций, посвященных изучению влияния личностей (или связанных переменных) на выгорание. Действительно, столкнувшись с подобным давлением, не все учителя выгорают. Профессионалы в сходных условиях по-разному реагируют на стрессовые факторы [16] и личность могут стать катализатором связи между стрессом и выгоранием.
Нейротизм — это нормальная черта личности (непатологическая), которая влияет на одних людей больше, чем на других, когда речь идет о чувстве негативных аффектов, и относится к таким аспектам, как гнев, тревога, депрессия, застенчивость, импульсивность и раздражительность [17] [18] .
Эта черта личности подчеркивает эмоциональную нестабильность, возможно, даже уязвимость, которая может повлиять на поведение, поскольку эмоции могут мешать адаптивным возможностям в различных повседневных ситуациях. Сравнивая различные контекстуальные факторы и невротизм, Бьянки [19] подчеркивает вес личности по сравнению с профессиональным давлением или поддержкой на работе. Хотя многие исследования эмоционального выгорания направлены на то, чтобы лучше понять влияние различных факторов стресса и разработать адаптивные стратегии выживания у рабочих [5] [11] , эти результаты подчеркивают важность личностных качеств и то, что они не должны сведен к минимуму. В зависимости от вашего личного отношения к работе и личного давления, человек более или менее быстро почувствует себя эмоционально истощенным.
Отрицательная аффективность как предиктор эмоционального выгорания
Депрессия имеет такие же физические и психологические последствия, как и эмоциональное выгорание, и совпадение является существенным [20] .
Он характеризуется проблемами со сном, потерей энергии, низкой самооценкой и снижением социальных взаимодействий. Несмотря на важное совпадение, Bianchi, Schonfeld и Verkuilen [21] отмечают, что каждое расстройство также имеет специфические характеристики. Действительно, некоторые исследователи рассматривают эмоциональное выгорание и депрессию как две разные проблемы9.0037 [15] . Maslach, Schaufeli, Leiter [22] различают их тем, что выгорание связано с профессиональной деятельностью, тогда как депрессия не имеет конкретной направленности и может возникать в разных условиях. Тавелла и Паркер [23] особо выделили различия в опыте участников с обеими патологиями. Эти недавние результаты, на этот раз подчеркнутые качественной методологией, предполагают, что, хотя эмоциональное выгорание и депрессия схожи в нескольких аспектах, они относятся к двум отдельным процессам.
Беспокойство также связано с выгоранием. Однако исследования были сосредоточены больше на соответствующей черте личности, чем на расстройстве.
Турнепс [24] демонстрирует значимую корреляцию между выгоранием и показателем тревожности из опросника Спилбергера [25] . Возможно, эта эмоциональная уязвимость делает некоторых людей более склонными к выгоранию, запуская порочный круг, поскольку тревога также является побочным продуктом выгорания. На самом деле когнитивная оценка (и, в частности, восприятие угрозы) оказывает сдерживающее влияние на связь между чертой тревожности и выгоранием 9.0037 [26] .
2. Важность решения проблем профессионального выгорания
Зная, что благополучие учителей влияет на благополучие учащихся [12] [27] , становится еще более важным бороться с выгоранием, чтобы уберечь учителей от истощения и своих учеников от связанного с этим стресса. Кроме того, поскольку личность также связана с эмоциональными компетенциями [28] , учет того, как учителя используют такие компетенции (для управления не только своими собственными эмоциями, но и эмоциями своих учеников), не только позволит составить более подробные профили.
но также и для изучения конкретных направлений, чтобы снизить риск эмоционального выгорания и создать более спокойную атмосферу в классе для улучшения эмоциональных результатов учащихся. Действительно, поскольку личностные факторы считаются относительно стабильными с течением времени [29] , воздействие на эмоциональные компетенции может быть подходом, способным уменьшить влияние стресса в классе (в том числе среди учащихся) и избежать развития эмоционального выгорания, особенно среди начинающих учителей, сталкивающихся со многими неопределенностями, ведущими к негативным последствиям [30 ] . Определенные эмоциональные компетенции снижают риск выгорания [31] , в частности за счет улучшения социального климата и функционирования класса в целом [32] . Путем профилирования личности учителей, особенно в отношении негативной аффективности, можно было бы определить, какие эмоциональные компетенции следует развивать в первую очередь, чтобы целенаправленно бороться с развитием эмоционального выгорания.