Общее представление о психологическом тренинге: 2.2. Общее представление о психологическом тренинге
Общее представление о психологическом тренинге.
Общее представление о психологическом тренинге.
Тренинг в общем понимании – метод воздействия с целью изменения чего-либо.
Тренинг – многофункциональный метод преднамеренных изменений психологических феноменов человека, группы и организации с целью гармонизации профессионального и личного бытия человека (Сергей Иванович Макшанов).
Цель тренинга – интенсивная подготовка человека к более активной и полноценной жизни в обществе. В СПТ – повышение компетентности в общении.
Задачи:
— приобщение к знаниям о личности, общении и т.д.
— освоение знаний на практике
— приобретение навыков (делать не задумываясь)
— изменение установок личности
— изменение системы отношений личности
Классификации тренингов:
1. Лебедева:
— субъект-субъектный (межличностные)
— субъект-объектный (развитие навыков для взаимодействия с определённым объектом)
— субъектный (интроличностный) – непонятно, тренинг ли это.
Внимание!
Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы.
Расчет стоимостиГарантииОтзывы
2. Форверг:
— профессиональный (навыки для работы)
— развивающий определённые личностные качества
— психопрофилактический
— коммуникативной компетентности в общении
— социальной компетентности в особых условиях (изоляции, после травм)
3. С.И.Макшанов:
— По форме: индивидуальный и групповой
— По составу участников: реальные группы (учебная), квазиреальные (разные подразделения в фирме), незнакомые люди.
— По композиции: гомогенные (пол, возраст, профессия, культурные особенности) и гетерогенные.
— По уровню изменений: субъектный (уровень навыков и умений) и личностный (глубинные изменения личности).
— По организации: программированный и фрагментарный (с элементами тренинга).
— По целям и задачам: коммуникативный, интеллектуальный, регулятивный, специальных умений.
Принципы работы тренинговой группы:
- Равноправие всех участников.
- Постоянная обратная связь.
- Самодиагностика.
- Оптимизация развития: помочь участникам исправить необходимое.
- Гармонизация эмоциональных и интеллектуальных сфер. Чтобы могли думать о многом, ощущая себя при этом участником происходящего.
- Добровольность участия (сложно достигается в организациях).
- Постоянный состав группы.
- Погружение: минимум 3 часа, всего – минимум 8 часов.
- Изолированность помещения и конфиденциальность происходящего.
- Свободное пространство для работы плюс стулья, флипчарт, бумага, маркеры…
Методические средства психологического тренинга: техники представления информации, имитационные техники.
Техники представления информации: для создания и передачи информации.
Дискуссия, лекция, систематизированные обзоры, программированные инструкции, групповая оценка, самооценка, модерация, рисуночные методики.
Дискуссия
-определение цели и темы
-сбор мнений
-упорядоченная оценка полученной информации
-подведение итогов
Лекция (требования):
-новизна информации
-метафоры, юмор
-адресное представление с учётом особенностей группы
Систематизированные обзоры – письменный текст, в котором кратко представлена информация по теме тренинга.
Программированные инструкции – группа заданий для закрепления результата тренинга, даёт возможность для получения ОС, которая может содержаться в правильности и точности выполнения заданий.
Рисуночные техники: дают представления о различных аспектах реальности. Виды: диагностические, развивающие, терапевтические.
Имитационные техники: тренировка в безопасных условиях.
1. Ролевые и деловые игры – имитация профессиональной деятельности и значимых ситуаций. Цели: смена неэффективных установок, развитие профессионального мышления.
2. Анализ конкретных случаев.
3. Психодрама – исследование личного опыта через проигрывание ролей. Обращена в прошлое. Участники: ведущий, протогонист, вспомогательное эго (играют роли).
4. Социодрама (Морено) – работа с межгрупповыми отношениями. Концентрирует внимание на ролях, а не личностных проблемах.
5. Медитативные техники: помогают осознать проблему, снизить чувствительность к стрессогенным факторам, корректировать самооценку.
— Визуализация – исследование участниками определённых зрительных образов. Тренер описывает их в целом, а каждый конкретизирует в воббражении.
— Управляемое воображение: альтернативные интерпретации, нестандартные решения.
6. Психогимнастика: может инициировать изменения в группе и дать ценный материал для обсуждения и продвижения вперёд.
7. Мозговой штурм.
Техники создания реальной среды:
— выполнение задания с физическим риском
— выполнение задания с незнакомыми людьми
— выполнение профессиональных процедур (продажи) с техникой, людьми, документами…
— краткосрочные ротации
Поможем написать любую работу на аналогичную тему
Реферат
Общее представление о психологическом тренинге.
От 250 руб
Контрольная работа
Общее представление о психологическом тренинге.
От 250 руб
Курсовая работа
Общее представление о психологическом тренинге.
От 700 руб
Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему учебному проекту
Узнать стоимость
ТЕМА 1.
Введение. Предмет, задачи, цель курса «Психологический тренинг»Место, задачи и возможности курса в подготовке специалиста по социальной работе. Предмет курса. Возможности использования метода психологического тренинга в работе с населением специалистами учреждений социальной защиты.
ТЕМА 2. История развития групповых методов психотерапии и практической психологии
Оформление социальной работы с группой как общественной формы психологической практики. Социально-психологические аспекты групповых методов. Групповые методы работы психологов и психотерапевтов в России. Современные групповые методы и развитие самосознания.
ТЕМА 3. Психологический тренинг как метод практической психологии
Психологический тренинг: понятие, задачи, принципы. Общее представление о психологическом тренинге. Специфические черты и основные парадигмы тренинга. Основные задачи, решаемые в процессе психологического тренинга. Типология тренингов и стоящих перед ним задач: тренинги коммуникативных навыков и умений, тренинги личностного роста, методические тренинги профессиональной подготовки, креативные, сензитивные и т.
ТЕМА 4. Классификация и основные виды тренинговых групп
Критерии классификации тренинговых групп. Гештальт-подход. Групповой аналитический подход. Трансактный анализ в группе. Психодраматический подход. Тено-ориентированный подход. Методы групповой работы в нейролингвистическом программировании.
ТЕМА 5. Основные этапы развития группы в тренинге
Общие представления о стадиях развития группы в тренинге. Первая стадия – подготовка. Кризис в развитии тренинговой группы. Вторая стадия – осознание. Третья стадия – переоценка.
ТЕМА 6. Основные роли, стили руководства, характеристики личности группового тренера
Основные роли ведущего группы. Стили руководства группой.
Характеристика личности группового тренера. Подготовка ведущих тренинговых групп. «Задание» для ведущего. Критерии профессиональной пригодности специалистов по психотехнологиям. Общие рекомендации для тренинга по проведению тренинга.
ТЕМА 7. Медитация. Визуализации как метод психологического тренинга
Общее представление о медитации. Общие правила применения медитативных техник. Медитативные техники: «Судно, на котором плыву»; «Мудрец из храма»; «Горная вершина».
ТЕМА 8. Разогревающие игры и психотехники
Знакомство. Надувная кукла. Спутанные цепочки. Встреча взглядами. Коллективный счет. Любое число. Выбор траектории.
ТЕМА 9. Игры, ориентированные на получение обратной связи
Понятие «обратная связь». Психотехники: Мой портер глазами группы. Первая проба на роль. Дискуссия в ролях друг друга. Ответы за другого. Молчащее и говорящее зеркало. Рекламный ролик. Самосуд. От сумы до от тюрьмы… Страшноватый суд.
Стул откровений.
ТЕМА 10. Игры и упражнения социально-перцептивной направленности
Я знаю, что тебе приснилось. Зубы дареного коня. Личный герб и девиз. Белая магия. Черная магия. Шахматы.
ТЕМА 11. Коммуникативные игры и упражнения
Психоличностические упражнения. Направленные на установление контакта, восприятие и понимание. Эмоционального состояния, прием и передачу информации, умение слушать.
ТЕМА 12. Психотехники, направленные на помощь в решении проблем
Разговор со сменой позиции. Несказочные проблемы. Метафора проблемы.
ТЕМА 13. Психогимнастические упражнения, направленные на создание работоспособности группы
Упражнения на создание работоспособности группы. Упражнения на создание работоспособности в начале дня. Упражнения на поддержание и восстановление работоспособности.
ТЕМА 14. Психогимнастические упражнения, направленные на развитие креативности
Психогимнастические упражнения, направленные на осознание того, что такое креативность, каковы ее проявления, барьеры и этапы креативного процесса.
Упражнения, направленные на развитие креативности.
ТЕМА 15. Тренинг по сказкотерапии: особенности проведения и психотехники
Принципы работы со сказками. Схема размышления над сказками и их обсуждение. Структура коррекционно-развивающегося сказкотерапевтического занятия.
Список рекомендуемой литературы*
Основная
1.Абрамова Г.С. Введение в практическую психологию. М., 1994.
2.Большаков В.Ю. Психотренинг: социодинамика. Упражнения. Игры. СПб., 1996.
3.Высокиньска-Госер Т. Поведение группового психотерапевта // Групповая психотерапия / Под ред. Б.Д. Карвасарского, С. Ледера. М., 1990. С. 160-171.
4.Деркач А.А,, Ситников А.П. Формирование и развитие профессионального мастерства руководящих кадров: социально-психологический тренинг и прикладные психотехнологии. Вып. 1-2. М., 1993.
5.Захаров В.П. Практические рекомендации по ведению групп социально-психологического тренинга: методические указания.
Ленинград, 1990.
6.Захаров В.П., Хрящева М.Ю. Социально-психологический тренинг: Уч. пособие. Л., 1989.
7.Козлов М.И. Лучшие психологические игры и упражнения.
8.Петровская Л.А. Компетентность в общении. Социально-психологический тренинг. М., 1989.
9.Прутченков А.С. Трудное восхождение к себе. Методические разработки и сценарии занятий социально-психологических тренингов. М., 1995.
10. Фирсов М.В., Шапиро Б.Ю. Психология социальной работы: Содержание и методы психосоциальной практики: Уч. пособие для студентов. М., 2002.
11. Гаджиева М.М., Михитина М.И., Кислинская М.В. Основы самосовершенствования. Тренинг самосознания. Екатеринбург, 1998.
12. Григорьева Т.Г., Линская Л.В., Усольцева Т.П. Основы конструктивного общения: методич. пособие для преподавателей. Новосибирск — М., 1997.
13. Прутченков А.С. Социально-психологический тренинг межличностного общения. М., 1991.
14. Практикум по социально-психологическому тренингу / Под ред. Б.
Д. Парыгина. СПб., 1994.
15. Зинкевич-Евстигнеева Т.Д. Практикум по сказкотерапии. СПб., 2001.
Дополнительная
1.Ассаджионе Р. Психосинтез: теория и практика. М., 1994.
2.Берн Э. Трансактивный анализ в группе. М., 1994.
3.Гриндер Д., Бендлер Р. Из лягушек в принцы. Воронеж, 1993.
4.ДжеймсМ., Джионевард Д. Рожденные выигрывать. Транцакционный анализ с упражнениями. М., 1995.
5.Игры – обучение, тренинг, досуг… / Под ред. В.В. Петрусинского. М., 1994.
6.Как построить свое «я» / Под ред. В.П. Зинченко. М., 1991.
7.Келлерман П.Ф. Психодрама крупным планом. М., 1998.
8.Лейтц Г. Психодрама: теория и практика. Классическая психодрама Я.Л. Морено. М., 1994.
9.Перыз Ф. Опыты психологии самосознания (практикум по гештальттерапии). М., 1992.
10. Робин Ж.-М. «Фигуры гештальта» // Гештальт-92 / Под ред. Д.М. Хломова и др. М., 1992.
11. Ситников А.П. Акмеологические тренинг: Теория. Методика. Психотехнология.
М., 1996.
12. Цветков Э.А. Мастер самопознания, или погружение в я. СПб., 1995.
13. Хломов Д.М. Реабилитационный тренинг социальных навыков. М., 1995.
Рабочая программа
(очная форма обучения)
Темы лекций
| 1. | Введение. Предмет, задачи, цель курса «Психологический тренинг» | 2 ч. |
| 2. | История развития групповых методов психотерапии и практической психологии | 2 ч. |
| 3. | Психологический тренинг как метод практической психологии | 2 ч. |
| 4. | Классификация и основные виды тренинговых групп | 6 ч. |
| 5. | Основные этапы развития группы в тренинге | 2 ч. |
| 6. | Основные роли, стили руководства, характеристики личности группового тренера | 2 ч.
|
| 7. | Мидитация. Визуализации как метод психологического тренинга | 2 ч. |
| 8. | Разогревающие игры и психотехники | 2 ч. |
| 9. | Игры, ориентированные на получение обратной связи | 2 ч. |
| 10. | Игры и упражнения социально-перцептивной направленности | 2 ч. |
| 11. | Коммуникативные игры и упражнения | 2 ч. |
| 12. | Психотехники, направленные на помощь в решении проблем | 2 ч. |
| 13. | Психогимнастические упражнения, направленные на создание работоспособности группы | 2 ч. |
| 14. | Психогимнастические упражнения, направленные на развитие креативности | 2 ч. |
15.
| Тренинг по сказкотерапии: особенности проведения и психотехники | 2 ч. |
| Итого | 34 ч. |
Темы практических занятий
| 1. Конфликтология в системе социальных дисциплин | 2 ч. |
| 2. Социальный конфликт как объект философско- социологического исследования | 1 ч. |
| 3. Конфликт как социальный феномен | 1 ч. |
| 4. Групповые особенности возникновения конфликтов в коллективе | 1 ч. |
| 5. Личностные особенности возникновения конфликтов в коллективе | 1 ч. |
| 6. Источники и функции конфликтов | 1 ч. |
| 7. Структура конфликтной ситуации | 1 ч. |
| 8. Организационно-управленческий конфликт | 1 ч.
|
| 9. Власть в организации как объект конфликта | 1 ч. |
| 10. Виды конфликтов | 1 ч. |
| 11. Динамика развития конфликта | 1 ч. |
| 12. Стратегии поведения в конфликте | 1 ч. |
| 13. Методология решения конфликта | 1 ч. |
| 14. Анализ и диагностика конфликтной ситуации | 1 ч. |
| 15. Организация переговорного процесса | 1 ч. |
| 16. Посредничество как способ урегулирования конфликта. | 1 ч. |
| Функции, задачи и этика посредничества | |
| 17. Профилактика конфликта | 1 ч. |
| Итого | 17 ч. |
Разделы курса, выносимые на самостоятельное изучение
1.
Психологические и методические аспекты применения видеосъемки в тренинге.
2.Связь ритуалов и мифологии в тренинге.
3.Тренинг телесно-ориентированной терапии: психотехники и содержание.
4.Тренинг арт-терапии: цели, задачи, упражнения.
5.Тренинг сензитивности: подходы, цели и результаты, психогимнастические упражнения.
6.Тренинг партерского общения: содержание и упражнения.
Рабочая программа
(заочная форма обучения)
Темы лекций
| 1. Конфликт как социальный феномен | 2 ч. |
| 2. Источники и функции конфликтов | 4 ч. |
| 3. Структура конфликтной ситуации | 2 ч. |
| 4. Виды конфликтов | 2 ч. |
| 5. Управление конфликтами и профилактика конфликта | 2 ч. |
| Итого | 12 ч. |
Разделы курса, выносимые на самостоятельное изучение
1.
Конфликтология как наука, ее предмет и задачи. История развития конфликтологии.
2.Социальный конфликт как объект философско-социологического исследования.
3.Конфликт как социально-психологический феномен.
4.Власть в организации как объект конфликтной ситуации.
5.Организационно-управленческий конфликт.
6.Динамика развития конфликта
7.Стратегии поведения в конфликте
8.Организация переговорного процесса
9.Посредничество как способ урегулирования конфликта
10. Управление конфликтами и их профилактика.
Перечень вопросов к зачету
1.История развития групповых методов психотерапии и практической психологии.
2.Психологический тренинг: понятие, задачи и принципы.
3.Психологический тренинг как метод практической психологии.
4.Психологические особенности тренинговой группы.
5.Критерии классификации тренинговых групп.
6.Основные этапы развития группы в тренинге.
7.Основные роли ведущего группы.
8.Стили руководства группой.
9.Подготовка ведущих тренинговых групп.
10. Сценарии тренинговых занятий.
11. Ошибки ведущего тренинг.
12. Роль ритуалов и мифологии в тренинге.
13. Общие правила применения медитативных техник.
14. Разогревающие игры и психотехники.
15. Игры, ориентированные на получение обратной связи.
16. Игры социально-перцептивной направленности.
17. Коммуникативные игры.
18. Психотехники, направленные на помощь в решении проблем.
19. Психогимнастические упражнения, направленные на создание работоспособности группы.
20. Психогимнастические упражнения, направленные на создание креативности.
21. Основные моменты в организации тренинга личностного роста.
22. Основные моменты в организации тренинга развития профессионального самосознания.
23. Психологические и методические аспекты применения видеосъемки в тренинге.
24. Тренинг темено-ориентированной терапии: содержание и психотехники.
25. Тренинг арт-терапии: содержание и психотехники.
26. Тренинг сензитивности: подходы, цели и результаты, психогимнастические упражнения.
27. Тренинг партнерского общения: содержание и упражнения.
|
Студопедия КАТЕГОРИИ: АвтоАвтоматизацияАрхитектураАстрономияАудитБиологияБухгалтерияВоенное делоГенетикаГеографияГеологияГосударствоДомЖурналистика и СМИИзобретательствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИсторияКомпьютерыКулинарияКультураЛексикологияЛитератураЛогикаМаркетингМатематикаМашиностроениеМедицинаМенеджментМеталлы и СваркаМеханикаМузыкаНаселениеОбразованиеОхрана безопасности жизниОхрана ТрудаПедагогикаПолитикаПравоПриборостроениеПрограммированиеПроизводствоПромышленностьПсихологияРадиоРегилияСвязьСоциологияСпортСтандартизацияСтроительствоТехнологииТорговляТуризмФизикаФизиологияФилософияФинансыХимияХозяйствоЦеннообразованиеЧерчениеЭкологияЭконометрикаЭкономикаЭлектроникаЮриспунденкция |
Стр 1 из 40Следующая ⇒ И. ОСНОВЫ ТЕХНОЛОГИИ ГРУППОВОГО ТРЕНИНГА М: Издательство «Ось-89», 1999
Аннотация Часть I
Часть II
ЧАСТЬ III
Часть IV
Словарь
Вачков Игорь Викторович Учеб. пособие. – М: Издательство «Ось-89», 1999. – 176 с. Аннотация Книга представляет собой учебное пособие, обобщающее практику использования современных методов развития самосознания в тренинговых группах. Психотехники, игры и упражнения приведены с конкретными рекомендациями по методике их проведения и анализу результатов. Каждая глава снабжена вопросами и заданиями для самоконтроля. Рекомендуется преподавателям психологии, педагогики, социальным работникам, студентам психологических факультетов, специалистам в области групповых методов тренинга и всем интересующимся современными технологиями развития самосознания. ББК 88.8 © И. В. Вачков, 1999 Введение Однажды некий мужчина двадцать лет спустя после окончания университета приехал в город, в котором провел студенческие годы. С радостью узнал он, что его ближайший друг тех лет ныне преподает в этом университете. Конечно же, он не упустил возможность навестить своего старого приятеля прямо на рабочем месте. Тот как раз готовился принимать экзамены у студентов и раскладывал на столе билеты. Приехавший бывший его сокурсник взял наугад несколько билетов и, прочтя их, воскликнул: — А вопросы все те же! На что его приятель, преподаватель университета, откликнулся с улыбкой: — Вопросы те же. Эта известная притча, на наш взгляд, хорошо отражает ситуацию во многих науках и в психологии особенно. Душевные проблемы, трудности общения и взаимопонимания, сакраментальный вопрос о смысле собственного существования и тому подобные волнуют людей не одно тысячелетие. Великие умы человечества искали и находили ответы на эти вопросы, но каждое новое поколение все равно продолжает мучиться и искать. Может быть, потому, что каждый человек должен сам для себя найти эти ответы, прожив свою жизнь, получив собственный, индивидуальный опыт. Иными словами, лишь пройдя свой путь самосознания… Группы психологического тренинга, о которых идет речь в этой книге, создают для человека условия получения личностного опыта и тем самым облегчают развитие самосознания. Это современный ответ на вечные вопросы человеческой души. Он не единственный и не абсолютный. Но кому-то он поможет. Во всяком случае, люди, прошедшие хороший психологический тренинг, всегда становятся немного другими. Интерес к психологическому тренингу в последние годы не только не угасает, но, напротив, захватывает людей, даже далеких от психологии. Достаточно часто приходится объяснять людям самых разных профессий и возрастов, что такое тренинг, чем там занимаются. Практически всегда даже самые пространные объяснения кажутся убогими. Чтобы передать опыт переживаний, надо быть Толстым или Достоевским. Чтобы понять, что такое тренинг, надо побывать на тренинге. Эта книга написана для тех, кому психологические тренинги интересны – не только для студентов психологических факультетов (хотя, конечно, прежде всего для них), но и для специалистов, уже ведущих тренинговые группы, для преподавателей психологии, педагогов, социологов, социальных работников. В этой работе акцент сделан прежде всего на психологических тренингах, нацеленных на развитие самосознания. Как нам представляется, именно высокий уровень самосознания выступает важнейшим условием личностного развития человека. Материал, излагаемый в книге, вполне может быть использован в учебно-воспитательном процессе школ, гимназий, лицеев, колледжей, педагогических училищ, вузов, факультетов и курсов повышения квалификации работников образования, руководителей и менеджеров разных уровней. Тот, кто хочет разобраться в теоретических основах психологических тренингов и не боится нырнуть в пучину специальных терминов, ссылок, имен, цитат, найдет то, что ему по вкусу, в первой части книги. Тот же, кого теория не привлекает, может не пугаться: большая часть книги написана совсем другим языком и совсем в ином стиле. Описание авторского опыта разработки и применения тренинга представлено во второй части пособия. Популярное изложение некоторых методических нюансов «кухни» тренинга вы обнаружите в третьей части. Ну а тем, кого в первую очередь интересует пополнение багажа средств, приемов и методов практической работы, рекомендуем внимательно ознакомиться с четвертой частью пособия. Именно здесь помещены и подробно описаны психологические игры и психотехники. Хочется надеяться, что предлагаемая вашему вниманию книга окажется нужной и полезной для вас.
Часть I ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ Глава 1.1 КРАТКАЯ ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ
Тот факт, что воздействовать на группу – в целях лечения, в частности – бывает иногда эффективнее, чем на одного человека, знали, пожалуй, даже наши пещерные предки. Теория «животного магнетизма» Ф. А. Месмера Первой попыткой дать научно-теоретическое объяснение происходящим в группе процессам излечения следует считать теорию «животного магнетизма» Франца Антона Месмера австрийского врача, практиковавшего в Париже в конце XVIII века. В одном из залов дворца располагался знаменитый месмеровский чан, наполненный водой, в котором находились камни, осколки стекла и прочее. Из воды выступали прутья. Больные (чаще всего женщины) держались за эти прутья. Между собой они были соединены веревками. Месмер, закутанный в мантию, как средневековый алхимик, совершал пассы, прикасался специальной стеклянной палочкой к больным, совершал другие манипуляции, с помощью которых, по его мнению, передавались флюиды, циркулирующие посредством чана в организмах больных. Следует заметить, что мистическая атмосфера происходящего, сила внушения Месмера способствовали тому, что многие больные исцелялись. Групповая психотерапия и гипноз Фактически до середины XIX века эти эффекты не изучались исследователями. Шотландский врач Дж. Брейд (1843) предложил вместо термина «животный магнетизм», вызывавшего так много жарких словесных баталий, термин «гипнотизм», увязывая психологический механизм месмеровского излечения со сном (по-гречески hypnos – сон). Гипнотические явления в этот период вызывали огромнейший интерес психиатров, интерпретировавших происходящие при гипнозе процессы порой совершенно по-разному. Хорошо известна дискуссия между Сальпетриерской и Нансийской психиатрическими школами о значении и психологических механизмах гипноза (1880-1890 годы). Хотя в официальной медицинской науке отношение к гипнозу оставалось довольно скептическим, практики активно применяли его. Примером может служить О. Веттерстранд, использовавший гипноз при групповом лечении алкоголиков. Среди отечественных специалистов, применявших гипноз для психотерапевтической работы с неврозами, умственным недоразвитием, некоторыми соматическими заболеваниями, следует назвать В. М. Бехтерева. Во время первой мировой войны в немецкой армии гипноз применялся для лечения солдат с симптомами «военного невроза», вызванного истерией. Сказанное выше указывает нам один из важнейших факторов, оказавших влияние на возникновение групповых форм психологической работы, – психотерапию, базирующуюся на использовании гипнотических воздействий. Однако существуют и другие источники групповых психологических методов исследования социологов и социальных психологов. 12345678910Следующая ⇒
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Последнее изменение этой страницы: 2018-04-12; просмотров: 176. stydopedya.ru не претендует на авторское право материалов, которые вылажены, но предоставляет бесплатный доступ к ним. В случае нарушения авторского права или персональных данных напишите сюда… |
В.Вачков
Общее представление о психологическом тренинге. Специфические черты и основные парадигмы тренинга.
Развитие самосознания как цель тренинга. Организационные аспекты комплектования групп и проведения занятий. Содержательные аспекты тренинговой программы развития профессионального самосознания.
Игровые процедуры на тренинговых занятиях.
1
Ищу друга. Альтернатива.
Ответы другие…
Более мудрыми, наверное, потому что они лучше познали себя.
Большинство приводимых игр являются либо оригинальными разработками, либо авторскими модификациями уже известных упражнений.
Шаманская практика также показала успешность публичного применения обрядовых и ритуальных процедур для излечения больных. Разнообразного толка целители и знахари на протяжении всей человеческой истории использовали эффект эмоционального возбуждения и заражения, проявляющийся в группе. Семья, племя, род, совместно участвовавшие в лечебных (колдовских, шаманских) мероприятиях, обнаруживали большую податливость к воздействию первобытного психолога. Резко усиливалась вера в необычайные возможности и умения целителя – особенно в результате внушения, когда воздействие было направлено на аффективную сферу. Некритическое восприятие информации и эмоциональная реакция на непонятные манипуляции, помноженные на безусловную уверенность в себе самого целителя, приводили к положительным результатам и еще более усиливали эффективность последующих воздействий.
Суть этой теории заключалась в следующем: существует некий магнетический флюид, который в случае неравномерного распределения внутри организма человека порождает болезнь; задача врача – с помощью специальных манипуляций гармонично перераспределить флюиды и тем самым излечить больного (Л. Шерток, Р. де Соссюр, 1991). Как же происходил сеанс групповой терапии?
Однако учрежденные Людовиком XVI для оценки деятельности Месмера две комиссии Академии наук осудили теорию «животного магнетизма» и полностью отвергли идею существования каких-либо флюидов. Никто из ученых в то время не обратил внимание на обнаружившиеся в работе Месмера социально-психологические эффекты, связанные с межличностным взаимодействием врача и больного, с целебным влиянием группы (по Л. Шертоку и Р. де Соссюру, 1991).
В этой дискуссии победа осталась за точкой зрения И. Бернгейма, утверждавшим, что гипнотическое состояние – это сужение сознания в результате концентрации внимания под воздействием внушения. Причем внушение является общим психологическим феноменом, проявляющимся в межличностных отношениях; в форме гетеро- и аутосуггестии внушение приводит к некритическому усвоению определенных убеждений, суждений, чувств (Т. Высокиньска-Гонсер, 1990).
Что такое спортивная психология? 9 Научные теории и примеры
Выход в 5 утра на еще один долгий холодный тренировочный забег в темноте требует целеустремленной мотивации.
И чтобы сохранять концентрацию, когда ваша команда отстает и приближается к последним минутам игры, требуется психологическая устойчивость.
В спорте играет тело, а выигрывает разум, говорит спортивный психолог Эйдан Моран (2012).
Чтобы предоставить спортсмену психологическую поддержку, в которой он нуждается, спортивный психолог анализирует чувства, мысли, предполагаемые препятствия и поведение спортсмена на тренировках, соревнованиях и в жизни после него.
В этой статье представлены некоторые ключевые концепции, исследования и теории, лежащие в основе спортивной психологии и ее способности оптимизировать результаты.
Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.
Эта статья содержит:
- Что такое спортивная психология?
- 4 примера из реальной жизни
- 5 теорий и фактов спортивной психологии
- Почему важна спортивная психология?
- Краткая история спортивной психологии
- 4 лучших подкаста по спортивной психологии
- Полезные ресурсы PositivePsychology.
com - Сообщение на вынос
- Каталожные номера
comЧто такое спортивная психология?
«Спортивная психология касается понимания производительности, психических процессов и благополучия людей в спортивных условиях с учетом психологической теории и методов».
Meijen, 2019
В настоящее время общепризнано, что спортивная психология предлагает решающее преимущество перед конкурентами. И хотя он необходим для поддержания высоких результатов у элитных спортсменов, он также дает представление об оптимизации функционирования в областях нашей жизни, помимо спорта.
В результате психологические процессы и психическое благополучие все чаще признаются жизненно важными для стабильно высоких спортивных результатов спортсменов всех уровней, где человек серьезно относится к расширению своих возможностей.
Действительно, как пишет когнитивист Массимилиано Капуччио (2018), «физической подготовки и упражнений недостаточно, чтобы преуспеть в соревнованиях».
Вместо этого ключевые элементы психологической подготовки спортсмена должны быть «идеально настроены на вызов».
Например, в недавнем исследовании, пытающемся понять пределы выносливости , психологические переменные были подтверждены как решающий фактор в прекращении усилий, а не мышечной усталости (Meijen, 2019). Мозг буквально ограничивает тело.
Помимо выносливости, психические процессы не менее важны и в других аспектах спортивного успеха, таких как поддержание концентрации, преодоление травм, преодоление неудач и достижение успеха.
Как психологи, мы можем помочь конкурентам повысить их эффективность, «предоставив советы о том, как быть лучше, когда это важнее всего» (Моран, 2012).
4 примера из реальной жизни
Большинство спортсменов и спортсменов высокого уровня осознают жизненно важную роль своего разума в достижении лучших результатов.
Толчок изнутри
Еще в 2008 году Тайгер Вудс подтвердил важность своей ментальной силы и способности подталкивать себя изнутри (Moran, 2012):
«Дело не в том, что думают другие люди и что другие люди сказать.
Речь идет о том, чего вы хотите достичь, и хотите ли вы пойти туда и быть готовым победить всех, с кем вы играете или с кем сталкиваетесь?»И эксперты по гольфу согласны. В то время как природный дар Тайгера Вудса очевиден, вы никогда не сможете сбросить его со счетов, когда он проигрывает, из-за его твердого мышления. Он всегда готов и всегда имеет план (Bastable, 2020).
Видение и правильное мышление победят
Когда спортивный ученый и эксперт по мотивации Грег Уайт встретил Эдди Иззарда, у британского комика не было даже пары кроссовок. Тем не менее, у Уайт было шесть недель, чтобы подготовить ее к монументальному испытанию — пробежать 43 марафона подряд.
Видение, вера, научно обоснованное обучение, психологическая поддержка и невероятная целеустремленность Иззарда были основными составляющими успеха (Уайт, 2015).
Переосмысление возбуждения
Когда международный спринтер обратился к спортивному психологу Джону Кремеру с жалобой на то, что тревога перед гонкой влияет на его гонки, ему потребовалось время, чтобы понять, что он испытывает и как он себя чувствует.
Кремер помог переосмыслить восприятие спортсменом своего бьющегося сердца с стресса, отрицательно влияющего на его производительность , на готовность к соревнованиям (Kremer, Moran, & Kearney, 2019).
Визуализация успеха
Дайвер-дайвер Лора Уилкинсон сломала три кости стопы в преддверии отборочных соревнований в США на Олимпийские игры 2000 года.
Работая со спортивным психологом, она разработала программу, включающую в себя визуализацию серии сложных прыжков, каждый раз выполняемых безукоризненно. Она не только успешно прошла квалификацию, но и взяла золото на Олимпийских играх в Сиднее, несмотря на ограниченную (реальную) практику и еще не полностью зажившую ногу (Afremow, 2014).
5 Теории и факты спортивной психологии
Спортивная психология — это не одна теория, а сочетание многих перекрывающихся идей и концепций, которые пытаются понять, что нужно для того, чтобы стать успешным спортсменом.
Действительно, во многих видах спорта, в частности в видах спорта на выносливость, произошел сдвиг в сторону более междисциплинарных и междисциплинарных подходов, рассматривающих взаимодействие между психологическими, биомеханическими, физиологическими, генетическими и тренировочными аспектами производительности (Meijen, 2019).
Имея это в виду и принимая во внимание множество психологических конструкций, влияющих на результаты в спорте, следующие области являются одними из наиболее широко изучаемых:
- Психическая стойкость
- Мотивация
- Постановка целей
- Тревога и возбуждение
- Уверенность
1. Психологическая устойчивость
Тренеры и спортсмены признают психологическую устойчивость психологической конструкцией, жизненно важной для достижения успеха на тренировках и соревнованиях (Gucciardi, Peeling, Ducker, & Dawson, 2016).
Психологическая устойчивость помогает сохранять постоянство в решимости, сосредоточенности и воспринимаемом контроле в условиях конкурентного давления (Jones, Hanton, & Connaughton, 2002).
Хотя большая часть ранних работ по психологической стойкости опиралась на концептуальное понимание связанных концепций устойчивости и выносливости, достижение согласованного определения оказалось трудным (Sutton, 2019).
Психически стойкие спортсмены отличаются высокой конкурентоспособностью, приверженностью делу, самомотивацией и способны эффективно справляться и сохранять концентрацию в стрессовых ситуациях. Они сохраняют высокую степень уверенности в себе даже после неудач и упорствуют, когда становятся трудными.0004 (Crust & Clough, 2005; Clough & Strycharczyk, 2015).
После интервью со спортивными профессионалами, соревнующимися на международном уровне, Jones et al. (2002) обнаружили, что психологическая устойчивость требует непоколебимой веры в себя и способности достигать целей, а также способности и решимости оправиться от неудач в работе.
Психологическая устойчивость определяет, «как люди эффективно справляются с проблемами, стрессорами и давлением… независимо от обстоятельств» (Crust & Clough, 2005). Он состоит из четырех компонентов, известных психологам как «четыре С»:
- Чувство контроля при столкновении с препятствиями и трудными ситуациями
- Приверженность целям
- Уверенность в способностях и навыках межличностного общения
- Рассматривая проблемы как возможности
Для спортсменов и спортсменов психологическая устойчивость дает преимущество перед соперниками, позволяя им лучше справляться с требованиями физической активности.
Кроме того, психологическая устойчивость позволяет людям лучше справляться со стрессом, преодолевать трудности и оптимальным образом действовать в повседневной жизни.
2. Мотивация
Мотивация описывается как то, что поддерживает, поддерживает, направляет и направляет поведение в течение длительного периода времени (Ryan & Deci, 2017). Хотя это применимо ко всем сферам жизни, требующим самоотверженности, оно особенно актуально в спорте.
Мотивация не только влияет на способность спортсмена концентрироваться и достигать спортивных результатов, но и необходима для первоначального принятия и продолжения тренировок (Sutton, 2019).
Хотя существует несколько теорий мотивации, теория самоопределения (ТСД) оказалась одной из самых популярных (Deci & Ryan, 1985; Райан и Деси, 2017).
Основываясь на присущей нам склонности к росту, SDT предполагает, что активность наиболее вероятна, когда человек чувствует внутреннюю мотивацию, имеет чувство воли в своем поведении, а деятельность кажется по своей сути интересной и привлекательной.
Оптимальные результаты в спорте и других сферах достигаются при удовлетворении трех основных потребностей: связанности, компетентности и самостоятельности (Ryan & Deci, 2017).
3. Постановка целей и фокусировка
Постановка целей — эффективный способ сосредоточиться на правильных видов деятельности, повысить приверженность и зарядить энергией человека (Clough & Strycharczyk, 2015).
Постановка целей также «связана с повышением благополучия и представляет собой стремление человека к изменению себя, расширению смысла и цели в жизни» (Sheard, 2013).
Хорошо сформулированная цель может обеспечить механизм мотивации человека к достижению этой цели. А что-то большое можно разбить на набор более мелких, более управляемых задач, которые приближают нас к достижению общей цели (Clough & Strycharczyk, 2015).
Спортсмены могут использовать цели, чтобы сосредоточить и направить внимание на действия, которые приведут к конкретным улучшениям; например, пловец улучшает свой удар ногой, чтобы сократить время на 0,5 секунды на 100-метровом баттерфляе, или бегун увеличивает свою скорость вне блоков в спринте на 100 метров.
Постановка целей может определить сложные, но достижимые результаты, независимо от вашего спортивного уровня или навыков.
Конкретная, измеримая, достижимая, актуальная, ограниченная во времени (SMART) цель должна быть ясной, реалистичной и возможной. Например, бегун может поставить следующую цель:
В следующем году я хочу пробежать Нью-Йоркский марафон за три часа, выполнив шестимесячный график тренировок, составленный тренером .
4. Беспокойство и возбуждение
В условиях сильного стресса и в ситуациях, которые воспринимаются как важные, спортсмены могут показывать результаты хуже, чем ожидалось. Это известно как удушье и обычно вызвано чрезмерным беспокойством (Kremer et al., 2019).
Такое беспокойство может иметь когнитивные (беспорядочное мышление), физические (потливость, учащенное дыхание) и поведенческие (шаг, напряжение, быстрая речь) последствия. Обычно это касается чего-то, чего в данный момент не происходит, например, предстоящей гонки (Moran, 2012).
Важно отличать тревогу от возбуждения . Последнее относится к типу телесной энергии, которая подготавливает нас к действию. Он включает в себя глубокую психологическую и физиологическую активацию и ценен в спорте.
Таким образом, если психологическая и физиологическая активация находится на континууме от глубокого сна до сильного возбуждения , спортсмен должен стремиться к тому, чтобы добиться наилучшего результата. Он будет сильно различаться между конкурентами; для одного это может быть воспринято как неприятное беспокойство, для другого — как нервное возбуждение.
На степень тревожности влияют (Moran, 2012):
- Восприятие важности события
- Черта тревоги
- Приписывание результатов внутренним или внешним факторам
- Перфекционизм – установка невероятно высоких стандартов
- Страх неудачи
- Отсутствие доверия
В то время как участник нуждается в определенной степени давления (или возбуждения) и нервной энергии, чтобы показать свои лучшие качества, слишком много может привести к тому, что он рухнет.
Спортивные психологи работают со спортсменами, чтобы лучше понять давление и помочь справиться с ним с помощью нескольких методов, включая:
- Разговор с самим собой
- Визуализация
- Дыхание и замедление
- Расслабление
- Придерживаться предвыборной рутины
В конечном счете, на производительность влияет не уровень возбуждения, а его интерпретация.
5. Уверенность
Хотя неуверенность является существенным фактором страха перед соревнованиями, она также играет решающую роль в психологической стойкости.
Как говорит гэльский футболист Майкл Нолан, «нас сдерживает не то, кто мы есть; это то, кем мы себя не считаем» (Clough & Strycharczyk, 2015).
Уверенность — это, в конечном счете, мера того, насколько мы должны верить в себя, чтобы довести до конца то, что сталкивается с неудачами.
Люди с высокой степенью уверенности в себе признают, что препятствия являются частью жизни, и преодолевают их спокойно.
Те, кто менее уверен в себе, могут полагать, что мир настроен против них, и чувствовать себя побежденными или неспособными выполнить свою задачу (Clough & Strycharczyk, 2015).
Уверенность в себе также связана с другими схожими саморегулирующими убеждениями, такими как сохранение позитивного настроя и сохранение веры в себя (Sheard, 2013). Спортсмен с высоким уровнем уверенности в себе использует свою степень уверенности в себе и встречает вызов лицом к лицу.
Однако есть риски, связанные с излишней самоуверенностью. Чрезмерная уверенность в своих силах может привести к тому, что вы берете на себя слишком много, проявляете нетерпимость и неспособность увидеть недостаточно развитые навыки.
Почему важна спортивная психология?
Спортсмены тратят огромное количество времени и энергии на свою физическую подготовку, технические навыки и снаряжение.
И все же это может быть только частью истории успеха.
Спорт оказывает огромное давление на сознание спортсмена во время соревнований и тренировок, и это давление должно поддерживаться надежными психологическими конструкциями (Kumar & Shirotriya, 2010).
Способность сохранять концентрацию в условиях такого давления, а также контролировать действия в экстремальных условиях неопределенности может быть усилена умственной подготовкой и навыками, которые дает спортивный психолог.
Психологическая подготовка помогает подготовить человека и команду к соревнованиям и дает преимущество над противником при оптимизации производительности.
Не только это, но и навыки, полученные в области спортивной психологии, можно передавать; мы можем использовать их в других областях, таких как образование и рабочее место.
Джим Лоэр и Тони Шварц (2018) выявили параллели между достижением «устойчивых высоких результатов в условиях постоянно растущего давления и быстрых изменений» на рабочем месте и в спорте.
Краткая история спортивной психологии
Возможно, самое раннее известное официальное исследование психических процессов, связанных со спортом, можно отнести к Триплетту в 1898 году. . Он обнаружил, что присутствие других повышает эффективность усвоенных навыков.
В последующие десятилетия основное внимание уделялось целому ряду видов спорта, включая стрельбу из лука и бейсбол.0003 Лаборатория спортивных исследований , созданная в Университете Иллинойса в 1925 году. только в 1986 году у спортивной психологии появилось собственное подразделение в Американской психологической ассоциации (Moran, 2012).
4 лучших подкаста по спортивной психологии
Подкасты — отличный источник информации о спортивной психологии.
Все следующие рекомендации связаны с профессиональными психологами, тренерами и спортсменами для предоставления психологической теории и практического руководства:
- Секреты умственной подготовки лучших спортсменов, артистов и хирургов
В этом выпуске IdeaCast журнала Harvard Business Review Дэн Макгинн рассказывает о том, как лучшие спортсмены и мир бизнеса «готовятся к важным моментам». - Science of Ultra
Подкаст, который исследует психологию и физиологию выносливости посредством увлекательных бесед с учеными, психологами, тренерами, тренерами и спортсменами. - The Sport Psych Show
Спортивный психолог Дэн Адамс приглашает слушателей в путешествие, чтобы развеять мифы о психологических инструментах и методах, доступных для участия в спортивных соревнованиях и достижениях. - Подкаст о спортивной психологии от Peaksports.com
Патрик Кон помогает спортсменам, тренерам и родителям понять, как принять правильное мышление, чтобы повысить уверенность в себе и повысить производительность.
Полезные ресурсы PositivePsychology.com
У нас есть много инструментов и рабочих листов, которые могут помочь вам или вашим клиентам определить цели и работать над их достижением, развить устойчивость и уверенность в себе:
- Постановка целей SMART+
Зафиксируйте цели SMART и их подотчетность, чтобы убедиться, что им уделяется надлежащее внимание для обеспечения выполнения. - Усилитель уверенности
Добавьте в свое ежедневное и еженедельное расписание средства повышения уверенности. - Понимание уверенности в себе
Получите представление о своей уверенности в себе и используйте это понимание, чтобы начать повышать свою самооценку. - 17 Упражнения на мотивацию и достижение целей
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим в достижении их целей, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов мотивации и достижения целей для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим превратить их мечты в реальность, применяя новейшие научно обоснованные методы изменения поведения. - Книги по спортивной психологии
Еще один отличный способ лучше понять спортивную психологию — прочитать рекомендуемые книги. Наша статья, в которой перечислены 20 лучших книг по спортивной психологии, — идеальное место для начала. - Методы и советы по спортивной психологии
Изучите эти методы и советы по спортивной психологии, которые могут помочь спортсменам улучшить свою игру, преодолеть препятствия и добиться максимальных результатов. - Курсы спортивной психологии
И последнее, но не менее важное: чтобы узнать, где можно изучать спортивную психологию, в этой статье представлены 17 лучших степеней, курсов и программ спортивной психологии.
Важная информация
Стать элитным исполнителем можно за годы тщательного планирования и напряженной работы. Победители достигают вершины, определяя, определяя и достигая ряда более мелких целей на пути к подиуму.
Но для того, чтобы быть на этом уровне, требуется устойчивая мотивация и способность сохранять спокойствие под значительным давлением. Успешное выступление требует правильного мышления и психологических инструментов, которые позволят спортсмену преодолеть как поражение, так и успех. Ни то, ни другое не легко.
Современные спортсмены (профессионалы и любители), тренеры и менеджеры команд осознают трудности, с которыми сталкивается их вид спорта, и конкурентное преимущество, которое они получают, обращаясь за помощью к спортивным психологам.
Спортсмены, которым не хватает времени, нуждаются в целенаправленной, прагматичной поддержке и решениях, которые позволят им стабильно добиваться высоких результатов.
Даже за пределами спортивной арены мы все соревнуемся. Понимание психологических механизмов, задействованных в преодолении препятствий, достижении наших целей и достижении успеха, бесценно.
Как пишет академический философ Дэвид Папино, многие осознали, что «спортивное мастерство может многому научить нас в работе нашего разума» (Cappuccio, 2018).
Просмотрите примеры, теории и подходы, представленные в этой статье, и подумайте, как они могут улучшить результаты на соревнованиях любого уровня и применяться для управления стрессом, преодоления препятствий и повышения производительности.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения целей.
- Афремоу, Дж. А. (2014). Разум чемпиона: как великие спортсмены думают, тренируются и преуспевают . Родейл.
- Бастейбл, А. (2020). Секрет успеха Тайгера Вудса раскрылся в эти 2 замечательных часа. Гольф. Получено 5 марта 2021 г. с https://golf.com/news/secret-tiger-woods-success-revealed-2-hours/ .
- Капучио, М. (2018). Справочник по телесному познанию и спортивной психологии . Массачусетский технологический институт Пресс.
- Клаф, П., и Стричарчик, Д. (2015). Развитие психологической стойкости: стратегии коучинга для повышения производительности, устойчивости и благополучия . Коган Пейдж.
- Краст, Л., и Клаф, П.Дж. (2005). Взаимосвязь психологической стойкости и физической выносливости. Перцептивные и моторные навыки , 100 , 192–194.
- Деси, Э.Л., и Райан, Р.М. (1985). Общая шкала причинно-следственных ориентаций: Самоопределение в личности. Журнал исследований личности , 19 , 109–134.
- Гуччиарди, Д. Ф., Пилинг, П., Дакер, К. Дж., и Доусон, Б. (2016). Когда дела идут плохо: психологическая устойчивость и ее связь с поведенческой настойчивостью. Журнал науки и медицины в спорте , 19 (1), 81–86.
- Джонс, Г., Хантон, С., и Коннотон, Д. (2002). Что это за штука называется психологической устойчивостью? Расследование с элитными исполнителями. Журнал прикладной спортивной психологии , 14 , 211–224.
- Кремер, Дж., Моран, А.П., и Кирни, С.Дж. (2019). Чистый спорт: Практическая спортивная психология . Рутледж.
- Кумар, П., и Широтрия, А.К. (2010). «Спортивная психология» — важнейшая составляющая успеха спортсменов: концептуальный взгляд. Британский журнал спортивной медицины , 44 (Suppl_1), i55–i56.
- Лоэр, Дж., и Шварц, Т. (2018). Создание корпоративного спортсмена. В HBR 10 должен читать: О психологической стойкости . Harvard Business Review Press.
- Мейен, К. (2019). Выносливость в спорте: психологическая теория и вмешательства . Рутледж.
- Моран, А. П. (2012). Психология спорта и физических упражнений: критическое введение . Психология Пресс.
- Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2017). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии . Гилфорд Пресс.
- Шеард, М. (2013). Стойкость духа: настрой, стоящий за спортивными достижениями . Рутледж.
- Саттон, Дж. (2019). Психологические и физиологические факторы, влияющие на успех ультрамарафонцев (Докторская диссертация, Ольстерский университет). Получено с https://pure.ulster.ac.uk/en/studentTheses/psychological-and-physiological-factors-that-affect-success-in-ul
- Триплетт, Н. (1898 г.). Динамические факторы в пейсмейдинге и конкуренции. Американский журнал психологии , 9 (4), 507–533.
- Уайт, Г. П. (2015). Достигнуть невозможного: Как преодолеть трудности и добиться успеха в жизни, работе и спорте . Бантам Пресс.
Родейл.
Журнал науки и медицины в спорте , 19 (1), 81–86.
Психология Пресс.Пять ключевых теорий в психологии
Психология — это широкая область, охватывающая изучение человеческого поведения.
В этой области есть много аспектов, включая ненормальную психологию, психологические теории и исследования. В этой статье мы рассмотрим пять распространенных ключевых методологий, используемых в терапии. Разные клиницисты используют разные методы для лечения своих клиентов. Важно уделить время тому, чтобы понять эти ключевые психологические теории, особенно если вы хотите получить лечение от психических заболеваний.
Преодолевайте жизненные трудности с доступной профессиональной помощью
Поговорите с профессионалом – зарегистрируйтесь
Пять ключевых психологических теорийВ области психологии существует шесть основных теорий, которые служат основой для различных других исследований , терапии и перспективы. Изучив и поняв следующие ключевые теории, вы действительно начнете понимать типы психологии и то, что такое психология.
1. Теория поведения
Теория поведения фокусируется на поведении типа «стимул-реакция».
Согласно этой теории, все виды поведения усваиваются через взаимодействие с окружающей средой.
Бихевиористская теория в профессиональной среде относится к окружающей среде как к стимулам, а поведение человека является реакцией.
Физиолог Иван Павлов открыл связь между раздражителем и реакцией. Два стимула связаны друг с другом и приводят к выученной реакции у человека или животного. Классическая обусловленность, подобная этой, является преобладающей темой в бихевиористской теории психологии. Существуют две его формы: классическое обусловливание и оперантное обусловливание.
Классическая обусловленность — это явление, при котором люди учатся реагировать посредством сенсорного наблюдения или повторяющихся моделей.
Существуют фазы классического обусловливания. В фазе приобретения стимул повторяется. Тогда есть безусловный раздражитель. В случае с Павловым он заставлял собак выделять слюну в ответ на звук колокольчика. Он позвонил в звонок и дал собакам еду, чтобы начать процесс классического обусловливания.
Оперантное обусловливание было разработано Б. Ф. Скиннером, психологом, в 1930 с. Это метод обучения, основанный на поощрении и наказании за определенное поведение. Люди создают ассоциации между поведением и последствиями и тем самым корректируют свое поведение.
Людей вознаграждают за позитивное поведение и наказывают за негативные действия. Через некоторое время человек учится прекращать вредное поведение, чтобы избежать наказания. Затем они участвуют в позитивном поведении, чтобы получить вознаграждение.
Существует множество видов лечения психических расстройств, основанных на бихевиористской теории. Люди, стремящиеся изменить свое поведение, могут искать поведенческого терапевта или кого-то, кто практикует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). В КПТ люди учатся переформулировать свои негативные мысли в позитивные.
В дополнение к КПТ существует также форма лечения, называемая ДПТ (диалектическая поведенческая терапия). Первоначально ДПТ была создана для лечения людей с пограничным расстройством личности.
Термин «диалектический» включает в себя два понятия: принятие и изменение. Когда вы эмоционально принимаете то, что происходит вокруг вас и внутри себя, вы можете изменить свою жизнь. DBT состоит из четырех компонентов: эмоциональной регуляции, межличностной эффективности, осознанности и устойчивости к стрессу. Это форма лечения, которая помогает людям справляться со своими эмоциями и менять свое поведение, чтобы строить устойчивые отношения.
Многие люди критиковали поведенческую терапию. Некоторые критики утверждают, что это слишком упрощенно и не решает более глубоких проблем, которые могут иметь место внутри компании. Вы обращаетесь к поведению на поверхностном уровне, но не к его основной причине. Например, человек, у которого есть проблемы с алкоголем, не может прекратить злоупотреблять алкоголем только потому, что это негативное поведение. Существуют глубоко укоренившиеся причины, по которым они злоупотребляют психоактивными веществами, которые необходимо изучить. Хотя когнитивно-поведенческая терапия является отличной моделью для помощи людям с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией и другими состояниями настроения, она не лечит тяжелую травму.
Существуют лучшие модели терапии для борьбы с травматическими ранами и исцеления от них.
2. Психодинамическая теория
Психодинамическая теория психологии помогает людям заглянуть в свое подсознание. Эта конкретная теория возникла в результате исследований Зигмунда Фрейда, психоаналитика. Фрейд считал, что подсознание каждого человека содержит личность, эго и суперэго. Каждый компонент содержит подкомпоненты и играет свою роль в психодинамической психологии.
ID — это та часть нас, которая хочет чего-то и должна получить это немедленно. Когда вы голодны, это базовая эмоция. Когда у вас есть сексуальное желание, это говорит ваш ID. ИД не заботит ничего, кроме достижения сиюминутных желаний. Дети больше руководствуются Ид, чем другими компонентами подсознания, которые придумал Фрейд.
Эго относится к восприятию себя. Ваше эго определяет, как вы видите себя и считаете ли вы, что имеете ценность. Когда вы чувствуете, что кто-то оскорбляет вас, а ваше эго задето, вы можете ответить обиженными или злыми чувствами.
То, как мы видим себя, влияет на то, как мы относимся к другим. Если ваше эго в безопасности, и вы чувствуете, что имеете ценность, вы будете действовать в соответствии с этим. Если вы чувствуете себя неуверенно и ваше эго хрупко, вы будете вести себя именно так. Эго — это отражение того, что вы думаете о себе.
Наконец, суперэго имеет дело с моральным компасом каждого человека. Различные факторы способствуют суперэго. Суперэго управляет ИД и эго. Он наблюдает, когда вы делаете что-то, в чем вы не уверены, и направляет вас к морально ответственному выбору. Отношения между ИД, эго и суперэго составляют основу психодинамической теории.
3. Гуманистическая теория
Гуманистическая теория психологии в первую очередь рассматривает человечность человека и различные факторы, влияющие на его чувства, действия и самооценку. Если быть точным, гуманизм утверждает, что каждый уникален по-своему и способен измениться, если захочет. Гуманистическая теория утверждает, что каждый несет ответственность за то, чтобы быть счастливым и должным образом функционировать в мире.
Гуманизм сыграл значительную роль в психологии. Гуманистическая психология, также известная как личностно-ориентированная теория, позволяет клиенту руководить сеансом терапии. Карл Роджерс разработал личностно-центрированную терапию, которая помогла клиенту взять на себя ответственность за свои действия и эмоции. Когда человек занимается личностно-центрированной терапией, он берет под контроль лечение своего психического здоровья. Критики именно этой теории до сих пор считают гуманистический подход слишком идеалистичным и даже наивным. Те, кто не согласен с гуманизмом, также заявляют, что эта теория не может объяснить более темные стороны человечества.
4. Когнитивная теория
Теория когнитивной психологии утверждает, что поведение человека начинается с его мышления. В рамках когнитивной теории особое внимание уделяется вниманию, памяти и восприятию человека. То, как люди обрабатывают и классифицируют информацию, очень важно для понимания того, что мы видим снаружи.
Когнитивная психология играет значительную роль в психологии. Это дало представление об основных функциях мозга. В целом человеческая память проходит три различных этапа: кодирование, хранение и извлечение. Кодирование происходит в первую очередь, когда человеческий разум получает информацию и обращает на нее внимание. Затем идет хранение, когда мозг удерживает информацию, которую он считает важной или ценной. Наконец, память извлекает эту информацию, тем самым вынося ее на поверхность, когда она становится необходимой для определенной цели. Когнитивная теория привела к новым разработкам не только в психологии, но и в области права, например, к показаниям очевидцев.
5. Биологическая теория Биологическая теория во многом возникла благодаря исследованиям биолога и ученого Чарльза Дарвина. Согласно этой конкретной психологической теории, на поведение человека влияют гены, ДНК и другие наследственные факторы. Биологическая теория утверждает, что большинство моделей поведения наследуются и формируются путем адаптации к внешней среде.
Неврология также играет роль в биологической перспективе психологии. Согласно исследованиям, то, как устроен человеческий мозг, имеет общие связи с различным последующим поведением. Это особенно заметно у людей, страдающих различными нетипичными проблемами или расстройствами психического здоровья. Различные психические расстройства почти всегда сопровождаются симптомами, которые ненормальны по сравнению с большинством людей.
В психологии биологическая теория может быть очень полезной в области решения проблем и расстройств психического здоровья. Однако критики могут не согласиться с идеей о том, что большинство человеческих моделей поведения просто наследуются. Могут быть подняты вопросы о свободе воли и о том, имеют ли люди возможность вести себя так, как это противоречит тому, что наблюдается в их внешней среде.
Какая теория верна? Самое замечательное в психологии то, что существует так много разных способов взглянуть на человеческое поведение, и каждая из приведенных выше теорий по-своему верна.
Человеческие существа изначально сложны, а это означает, что существуют определенные психологические теории, которые подходят для одной ситуации, но не подходят для другой.
Преодолевайте жизненные трудности с доступной профессиональной помощью
Поговорите со специалистом – зарегистрируйтесь
Понимание того, какая теория работает в конкретной ситуации, является обязанностью лицензированного психолога или психиатра. Вот почему некоторые психологи специализируются на бихевиоризме, в то время как другие специализируются на гуманизме, когнитивном поведении или психодинамической теории. Ни одна школа мысли не лучше другой.
Психологические теории сообщают о терапии Теории психологии необходимы в терапии. Вы выберете терапевта, который практикует одну из форм лечения, которая лучше всего подходит для ваших нужд. Независимо от того, работаете ли вы с поведенческим терапевтом или гуманистом, вы можете получить необходимую помощь.
Одна из лучших особенностей терапии заключается в том, что независимо от того, из какой ключевой психологической теории она исходит, она может вам помочь. Терапия изменила бесчисленное количество жизней и помогла людям улучшить себя. Независимо от того, через что вы можете пройти, есть терапевт, который может поддержать вас.
Нет ничего плохого в том, чтобы проконсультироваться с терапевтом, независимо от того, находится ли он в сети или находится в вашем районе. Хотя стигма, связанная с терапией, меняется, все еще есть люди, которые боятся обращаться за лечением. Независимо от того, с каким терапевтом вы работаете, самое главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно, выражая себя этому человеку.
Если вы заинтересованы в том, чтобы связаться с терапевтом для получения эмоционального понимания, онлайн-консультация — отличный вариант. Здесь, в BetterHelp, у нас есть замечательная команда терапевтов, которые будут очень рады работать с вами. Жизнь бросает вызовы всем нам, и каждый заслуживает сильной системы поддержки, к которой он может обратиться, включая терапевта или консультанта.
Онлайн-терапия может помочь
BetterHelp оказался столь же эффективным при лечении различных состояний, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство, травму и зависимость, как и очная терапия. Фактически, исследование Цюрихского университета показало, что онлайн-терапия на самом деле более эффективна, чем личная терапия, в среднесрочной и долгосрочной перспективе при лечении депрессии. Фактически, через три месяца после лечения у 57% тех, кто использовал онлайн-терапию, наблюдалось постоянное снижение симптомов депрессии, по сравнению с 42% тех, кто лечился очной терапией.
BetterHelp можно использовать в любое время и в любом месте — вам просто нужно подключение к Интернету, чтобы начать. Сеансы полностью настраиваются и могут проводиться с помощью телефонного звонка, обмена мгновенными сообщениями или текстовыми сообщениями, видеочата, записи голоса в реальном времени или любой их комбинации. А поскольку онлайн-терапевтам не нужно платить за аренду офисных помещений, а вам не нужно платить за проезд на сеансы, онлайн-терапия зачастую более доступна!
Вы можете начать работу с BetterHelp в любое время, нажав здесь.
Продолжайте читать ниже, чтобы найти отзывы о некоторых из наших лицензированных терапевтов от людей, ищущих различные методы лечения.
Отзывы консультантов
«Тавия постоянно, надежно и искренне помогала мне на протяжении всего моего пути и времени, проведенного с ней. Я настоятельно рекомендую ее всем, кто нуждается в помощи с жизненными навыками и когнитивно-поведенческой терапии. Она всегда могла распознать мои проблемы, когда я не мог, и каждый месяц предоставляла многочисленные ресурсы и методические материалы. Она просто замечательная!»
«Тара — настоящий, теплый и заботливый консультант, который очень хорошо слушает и очень настроен. Она настоящая, образованная и опытная. С ней легко разговаривать, она создает безопасное пространство, в котором можно быть собой и чувствовать, что ее ценят и уважают. Ее голос очень успокаивает, и она помогла мне заземлиться во время стресса и эмоционального потрясения с помощью техник ДПТ и других инструментов. Я ждал несколько месяцев, чтобы «оценить» ее, потому что лично я не доверяю номинальной стоимости слишком быстро, но то, что вы видите, это то, что вы получаете, и Тара заслужила мое доверие.
Мне повезло, что я нашел ее».
Содействие психологическому благополучию с помощью основанной на фактических данных программы обучения внимательности
Психологическое благополучие и здоровье
Важность психического здоровья все больше подчеркивается в последние десятилетия по мере роста осведомленности и понимания общественности. В настоящее время под психическим здоровьем понимается как отсутствие психических заболеваний, так и наличие психологического благополучия. Психологическое благополучие представляет собой сложную конструкцию, которая касается оптимального психологического функционирования и опыта. Его можно определить как включающее гедонистическое (наслаждение, удовольствие) и эвдемоническое (значение, удовлетворение) счастье, а также устойчивость [совладание, регулирование эмоций, здоровое решение проблем; Гросс и Муньос, 19 лет95; Рифф, 1995; Райан и Деси, 2001 г .; Общественная группа трансляционной науки (CTST), 2016 г.; Отчет НИЗ, 2018].
Элементы психологического благополучия включают чувство равновесия в эмоциях, мыслях, социальных отношениях и стремлениях [Brown and Ryan, 2003; Общественная группа трансляционной науки (CTST), 2016 г.; Феллер и др., 2018; NIH Report, 2018], что требует активного участия процессов самоконтроля, таких как регулирование эмоций. Регуляция эмоций определяется как процессы, с помощью которых мы влияем на то, какие эмоции у нас возникают, когда они у нас возникают, а также на то, как мы их переживаем и выражаем (Gross, 19).98).
Накапливающиеся данные подтверждают наличие причинно-следственной связи между более высоким психологическим благополучием и общим состоянием здоровья, а также улучшением исходов по конкретным заболеваниям (Ong, 2010; Diener and Chan, 2011; DeSteno et al., 2013; Kok et al., 2013; Коэн и др., 2016). Например, изменение состояния благополучия за счет увеличения положительных эмоций и уменьшения отрицательных эмоций приводит к благотворным физиологическим/биологическим изменениям (например, воспалению, иммунной функции) и способствует различным положительным последствиям для здоровья (например, здоровью сердечно-сосудистой системы; Kiecolt-Glaser et al.
al., 2002; Howell et al., 2007; Diener and Chan, 2011; Feller et al., 2018).
Внимательность и психологическое благополучие
Несколько систематических обзоров и метаанализов показали, что психологическое благополучие можно улучшить с помощью таких вмешательств, как тренировка осознанности (Brown and Ryan, 2003; Hutcherson et al., 2008; Weinstein et al. ., 2009; Hofmann et al., 2011; Goyal et al., 2014; Kong et al., 2016; Garland et al., 2017; McConville et al., 2017; Feller et al., 2018). Особое внимание уделялось интегративной тренировке тела и разума (IBMT), которая имеет общие ключевые компоненты с другими формами тренировки осознанности, такими как систематическая тренировка внимания и самоконтроля с отношением принятия и открытости к текущему опыту (Tang et al. ., 2007, 2015; Тан, 2017).
В серии рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) IBMT продемонстрировал многочисленные положительные эффекты на психологическое благополучие и здоровье, включая повышение самоконтроля и положительных эмоций, а также снижение негативных эмоций и гормонов стресса (Tang et al.
, 2007). , 2015; Дин и др., 2014). В одном РКИ молодые люди были случайным образом распределены в группу IBMT или группы релаксационной тренировки (RT) на пять сеансов краткой тренировки (20 минут на сеанс). По сравнению с участниками RT участники IBMT продемонстрировали большее улучшение (от исходного уровня до пост-тренинга) показателей исполнительного контроля (показатель самоконтроля). Участники IBMT также имели более низкий уровень отрицательного аффекта и более высокий уровень положительного аффекта (Tang et al., 2007; Ding et al., 2014). Кроме того, участники IBMT также показали снижение гормона стресса кортизола и повышенную иммунную реактивность (секреторный иммуноглобулин A; Tang et al., 2007). Более длительные тренировки (например, 20 сеансов) в IBMT снижали базальный уровень стресса кортизола и повышали базальную иммунную функцию, что свидетельствует о лучших результатах для здоровья (Tang, 2017). Чтобы проверить обобщаемость этих результатов IBMT, мы использовали один и тот же дизайн РКИ у пожилых людей и подростков и обнаружили сходное влияние на психологическое благополучие и здоровье (Tang, 2009).
, 2017; Танг и др., 2014). В частности, после длительной практики IBMT пожилые люди показали значительно более высокие оценки по общей оценке качества жизни, включая физическую, психологическую, независимость и социальные отношения, используя WHOQOL-100 (Tang, 2017). В совокупности результаты показывают, что IBMT оказывает положительное влияние на психологическое благополучие и здоровье.
Несмотря на эти многообещающие результаты (Chambers et al., 2009; Hölzel et al., 2011b), нейробиологические исследования тренировки осознанности, непосредственно связывающие поведенческие изменения с изменениями функциональной активности мозга, остаются немногочисленными (Tang et al., 2015; Fox et al. , 2016). Что касается психологического благополучия, исследования функциональной нейровизуализации еще не продемонстрировали прямой связи между улучшением работы мозга и поведения после тренировки осознанности. Тем не менее, есть некоторые косвенные доказательства того, что способность к осознанности — черта, которая часто повышается после тренировки осознанности, — может модулировать нейронные реакции на стимулы, связанные с эмоциями, и влиять на аффективную обработку (Frewen et al.
, 2010; Brown et al., 2013). ). Хотя корреляция поведенческих результатов и изменений в активности мозга и функциональных связях несколько сложна, учитывая скромный размер выборки типичных нейровизуализационных исследований тренировки осознанности, некоторые обнадеживающие результаты показали, что структурные изменения мозга связаны с улучшением поведенческих результатов. Например, наше РКИ-исследование IBMT продемонстрировало, что улучшение связи белого вещества в передней поясной коре (ACC) и PCC коррелирует с усилением положительных эмоций, предполагая предполагаемый нейронный механизм, лежащий в основе улучшения психологического благополучия (Tang et al. , 2012). Аналогичным образом, одно исследование показало, что по сравнению с контролем из списка ожидания 2 месяца снижения стресса на основе осознанности вызывали уменьшение серого вещества в миндалевидном теле, что коррелировало со снижением стресса, что свидетельствует об улучшении психологического благополучия (Hölzel et al., 2011a; Дэвидсон и Макьюэн, 2012 г.
). Вместе эти результаты дают некоторые доказательства того, что тренировка осознанности может улучшить психологическое благополучие за счет влияния на структурную пластичность мозга. Тем не менее, будущие исследования должны быть сосредоточены на установлении прямой связи между функциональными изменениями мозга и улучшением поведения после тренировки осознанности в дизайне РКИ с большим размером выборки.
Как работает интегративная тренировка тела и разума (IBMT)
Чтобы разработать эффективные меры для улучшения психологического благополучия, нам необходимо понять, как работает тренировка осознанности, такая как IBMT. Наша предыдущая работа показала увеличение функциональной и структурной пластичности сетей самоконтроля — ППК/префронтальная кора (ПФК) и полосатое тело поддерживают эффекты IBMT (Tang et al., 2009, 2010, 2012, 2015; Tang, 2017). Например, в исследовании РКИ с 40 студентами колледжа, случайным образом распределенными либо в группу IBMT, либо в группу RT (20 человек в группе), группа IBMT (не группа RT) имела значительное увеличение мозгового кровотока в (ACC; BA25, BA32) , прилегающая медиальная префронтальная кора (mPFC; BA10) и островок после пятисеансовой тренировки.
Взаимодействие группы и сеанса было значимым для BA25 и BA10 соответственно (Tang, 2017). Другое РКИ (IBMT против RT) с большим размером выборки также показало более сильную субгенальную и соседнюю вентральную активность ACC и активность полосатого тела после пяти сеансов обучения в IBMT (Tang et al., 2009).). Эти данные свидетельствуют о том, что краткосрочная IBMT изменяет мозговую активность и функциональную связность в ACC (Tang, 2017).
Вызывает ли более длительная практика IBMT структурную пластичность мозга? Чтобы проверить эту гипотезу, мы случайным образом распределили 45 студентов колледжа в группы IBMT или RT (23:22) и провели обучение из 20 сессий в течение 4-недельного периода (30 минут на сессию, всего около 10 часов). Используя диффузионно-тензорную визуализацию (DTI), мы обнаружили значительное увеличение фракционной анизотропии (показатель целостности и эффективности белого вещества) в вентральной и дорсальной части лучистого венца, важном тракте белого вещества, соединяющем ППК с другими структурами (Tang et al.
, 2010). Эти изменения были обнаружены в полосе трактов белого вещества, соединяющих АКК с полосатым телом и областями коры (Tang et al., 2010, 2012, 2015). Чтобы изучить временную динамику пластичности белого вещества после IBMT, в другом РКИ группы IBMT или RT прошли 10–20 сеансов обучения в течение 2–4 недель. Через 2 недели IBMT структурные изменения были в основном связаны с аксиальной диффузией (показатель плотности аксонов), тогда как через 4 недели как аксиальная диффузия, так и радиальная диффузия (связанная с миелинизацией) улучшились (Tang et al., 2012; Tang). , 2017). Эти результаты показали, что IBMT индуцирует функциональную и структурную пластичность сетей самоконтроля и хорошо согласуется с мета-анализом влияния внимательности на функциональные и структурные изменения (Hölzel et al., 2011b; Tang et al., 2015).
Роль тела и разума
В практике IBMT особое внимание уделяется сотрудничеству между телом и разумом в облегчении и достижении состояния медитации.
Таким образом, мы предположили, что один из ключевых механизмов IBMT включает взаимодействие центральной нервной системы (ЦНС, мозг) и вегетативной нервной системы (ВНС, тело; Tang et al., 2007, 2009, 2015). Чтобы проверить гипотезу о том, что взаимодействие и баланс тела (физиология) и разума (мозг) имеют решающее значение для наблюдаемых эффектов IBMT, в одном РКИ одна группа студентов колледжа была случайным образом распределена по экспериментальным (IBMT) и контрольным (RT) условиям. и получили визуализацию головного мозга (церебральный кровоток) и физиологические измерения, тогда как другая группа студентов колледжа была рандомизирована в условия IBMT и RT, но прошла ЭЭГ с физиологическими измерениями. Для мониторинга активности ВНС в состоянии покоя до, во время и после пяти 30-минутных сеансов IBMT или RT в обоих условиях физиологические показатели включали частоту и амплитуду дыхания, частоту сердечных сокращений и реакцию кожной проводимости (SCR; Tang et al., 2009 г.).
Во время и после 5-сеансовой тренировки группа IBMT показала более низкую частоту грудного дыхания, частоту сердечных сокращений и SCR, но большую амплитуду дыхания животом, чем контрольная группа RT (Tang et al.
, 2009), что свидетельствует о большей парасимпатической регуляции ВНС. . Высокочастотная вариабельность сердечного ритма (HF-HRV) связана с парасимпатической активностью ВНС, а активация вентральной ACC часто коррелирует с HF-HRV, предполагая, что ACC регулирует парасимпатическую вегетативную активность (Kubota et al., 2001; Matthews et al., 2004). По сравнению с тем же количеством RT, мы также обнаружили увеличение HF-HRV и тета-мощности лобной срединной линии ACC, предполагая большее вовлечение ВНС (особенно парасимпатической активности) во время и после IBMT. Визуализация головного мозга показала более сильную субгенальную активность и активность vACC после IBMT, а тета ACC передней срединной линии также коррелировала с HF-HRV, что свидетельствует о контроле ACC над парасимпатической активностью. Эти результаты показывают, что после краткого обучения IBMT демонстрирует улучшенную регуляцию ВНС посредством системы самоконтроля, такой как ACC, по сравнению с RT. Это улучшение, вероятно, отражает тренировку координации и баланса тела и разума с помощью IBMT.
Как показано на рисунке 1, IBMT улучшает психологическое благополучие за счет внимательности и телесности, которые в основном укрепляют способность к самоконтролю и связанные с ними ЦНС (т. е. ACC/mPFC и полосатое тело) и системы ВНС (т. , 2009, 2010, 2012, 2015; Конг и др., 2015). В области осознанности часто делается упор на контроль разума или мыслей, но часто игнорируется роль тела (Kerr et al., 2013; Tang, 2017). Телесность относится к мягкой корректировке и упражнению положения тела с полным осознанием, чтобы достичь присутствия, баланса и интеграции в наши тела. Например, телесность в основном включает имплицитные процессы, такие как висцеральное или интероцептивное осознавание, регулируемое ВНС. Автономный контроль требует меньших усилий и в основном поддерживается ACC/mPFC и полосатым телом (Critchley et al., 2003; Naccache et al., 2005; Jones et al., 2015; Tang et al., 2015; Tang, 2017).
Рисунок 1 . Интегративная тренировка тела и разума (IBMT) и психологическое благополучие.
В практике IBMT особое внимание уделяется координации и взаимодействию между разумом и телом, что значительно облегчает результаты обучения (Tang et al., 2007, 2015; Tang, 2009, 2017). Полное осознание и присутствие тела (телесность) могут облегчить процесс осознанности, что согласуется с литературными данными о том, что поза и состояние тела влияют на психические процессы, такие как обработка эмоций, извлечение автобиографических воспоминаний и концентрация кортизола (Hennig et al., 2000; Dijkstra et al., 2007; Niedenthal, 2007; Huang et al., 2011). На ранней стадии внимательность требует сознательного когнитивного контроля с усилием и поддерживается дорсо-латеральной префронтальной корой и теменной корой, но со временем она может требовать меньше усилий, когда практика становится более искусной, что поддерживается ППК и полосатым телом (Тан, 2017). Когнитивный контроль (называемый состоянием действия) и автономный контроль (называемый состоянием бытия) являются ключевыми компонентами самоконтроля, поддерживаемого практикой и взаимодействием внимательности и телесности, которые могут эффективно управлять поведением и формированием привычек (Tang et al.
, 2015; Тан, 2017). В совокупности, если такие вмешательства, как IBMT, нацелены на повышение психологического благополучия за счет вовлечения как тела, так и разума, эффективность может быть повышена.
Выводы
Все больше литературы поддерживает идею о наличии важной взаимосвязи между психологическим благополучием и психическим и физическим здоровьем как подростков, так и взрослых (Ong et al., 2011; DeSteno et al., 2013). Было показано, что IBMT улучшает психологическое благополучие и, по-видимому, делает это через изменения в самоконтроле, которые отражаются в изменениях как в центральной (мозг/разум), так и в вегетативной (тело/физиология) нервной системе. В частности, IBMT изменяет состояние тела и разума, что приводит к положительным результатам в области эмоций, познания и поведения. IBMT — это парадигмальный пример того, как можно использовать основанное на доказательствах вмешательство, направленное на мозг, физиологию и поведение, для достижения целей психологического благополучия и процветания человека.
В этом перспективном обзоре мы сосредоточились на сетях самоконтроля, поддерживающих психологическое благополучие после IBMT, но следует отметить, что система вознаграждения, поддерживающая мотивацию и положительные эмоции, также тесно связана с психологическим благополучием (Tang et al. ., 2009, 2015; Тан, 2017). Будущая работа должна изучить взаимодействие между системами самоконтроля и вознаграждения, которые улучшают и оптимизируют психологическое благополучие, психическое и физическое здоровье. Более того, разные вмешательства могут быть нацелены на разные сети мозга, и важно понимать, как разные типы программ обучения по-разному воздействуют на разные системы мозга и как разные люди могут получить преимущественную пользу от одного типа вмешательства по сравнению с другим (Tang et al., 2015, 2016). ).
Доступность данных
Наборы данных для этого исследования не создавались и не анализировались.
Вклад авторов
Y-YT, RT и JG участвовали в написании рукописи.
Финансирование
Эта работа была поддержана Национальным институтом здравоохранения (NIH) R61AT010138.
Заявление о конфликте интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Ссылки
Браун, К.В., Гудман, Р.Дж., и Инзлихт, М. (2013). Диспозиционная осознанность и ослабление нейронных реакций на эмоциональные раздражители. Соц. Познан. Оказывать воздействие. Неврологи. 8, 93–99. doi: 10.1093/scan/nss004
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Браун, К. В., и Райан, Р. М. (2003). Преимущества присутствия: осознанность и ее роль в психологическом благополучии. Дж. Перс. соц. Психол. 84, 822–848. дои: 10.1037/0022-3514.84.4.822
Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Чемберс Р., Гуллоне Э.
и Аллен Н. Б. (2009). Осознанное регулирование эмоций: интегративный обзор. клин. Психол. Ред. 29, 560–572. doi: 10.1016/j.cpr.2009.06.005
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Коэн Р., Бавиши К. и Розански А. (2016). Цель жизни и ее связь со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистыми событиями: метаанализ. Психосом. Мед. 78, 122–133. doi: 10.1097/psy.0000000000000274
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Сообщество группы трансляционной науки (CTST). (2016). Политический отчет: Создание модели общественного здравоохранения для содействия эмоциональному благополучию. Лос-Анджелес: Калифорнийский университет.
Google Scholar
Кричли Х. Д., Матиас С. Дж., Джозефс О., О’Доэрти Дж., Занини С., Дьюар Б. К. и др. (2003). Поясная кора человека и вегетативный контроль: конвергенция нейровизуализации и клинических данных. Мозг 126, 2139–2152.
doi: 10.1093/brain/awg216
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Дэвидсон Р. Дж. и Макьюэн Б. С. (2012). Социальное влияние на нейропластичность: стресс и меры для улучшения самочувствия. Нац. Неврологи. 15, 689–695. doi: 10.1038/nn.3093
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
ДеСтено Д., Гросс Дж. Дж. и Кубзански Л. (2013). Аффективная наука и здоровье: важность эмоций и регуляции эмоций. Психология здоровья. 32, 474–486. doi: 10.1037/a0030259
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Динер Э. и Чан М.Ю. (2011). Счастливые люди живут дольше: субъективное благополучие способствует здоровью и долголетию. Заяв. Психол. Здоровье и благополучие 3, 1–43. doi: 10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Дийкстра, К., Кашак, М.П., и Цваан, Р.А. (2007). Поза тела облегчает поиск автобиографических воспоминаний.
Познание 102, 139–149. doi: 10.1016/j.cognition.2005.12.009
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Дин X., Тан Ю. Ю., Тан Р. и Познер М. И. (2014). Улучшение творческих способностей с помощью краткосрочной медитации. Поведение. Функция мозга. 10:9. doi: 10.1186/1744-9081-10-9
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Feller, S.C., Castillo, E.G., Greenberg, J.M., Abascal, P., Van Horn, R., Wells, K.B., et al. (2018). Эмоциональное благополучие и общественное здоровье: предложение по типовой национальной инициативе. Отдел общественного здравоохранения 133, 136–141. doi: 10.1177/0033354918754540
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Фокс К.С., Диксон М.Л., Найебур С., Гирн М., Фломан Дж.Л., Лифшиц М. и др. (2016). Функциональная нейроанатомия медитации: обзор и метаанализ 78 исследований функциональной нейровизуализации. Неврологи.
Биоповедение. Ред. 65, 208–228. doi: 10.1016/j.neubiorev.2016.03.021
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
Фрюэн, П.А., Дозуа, Д.Дж., Нойфельд, Р.В., Лейн, Р.Д., Денсмор, М., Стивенс, Т.К., и соавт. (2010). Индивидуальные различия в внимательности к чертам предсказывают реакцию дорсомедиальной префронтальной и миндалины во время эмоциональных образов: исследование фМРТ. чел. Индивид. Диф. 49, 479–484. doi: 10.1016/j.paid.2010.05.008
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Гарланд, Э. Л., Хэнли, А. В., Голдин, П. Р., и Гросс, Дж. Дж. (2017). Проверка теории внимательности к смыслу: доказательства осознанной регуляции положительных эмоций на основе повторного анализа лонгитюдных данных. PLoS One 12:e0187727. doi: 10.1371/journal.pone.0187727
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Гоял М., Сингх С., Сибинга Э. М., Гулд Н. Ф., Роуленд-Сеймур А., Шарма Р. и др.
(2014). Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. Стажер JAMA. Мед. 174, 357–368. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
Гросс, Дж. Дж. (1998). Возникающая область регулирования эмоций: интегративный обзор. Rev. General Psychol. 2, 271–299. doi: 10.1037//1089-2680.2.3.271
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Гросс, Дж. Дж., и Муньос, Р. Ф. (1995). Регуляция эмоций и психическое здоровье. клин. Психол. науч. Практика. 2, 151–164.
Google Scholar
Хенниг Дж., Фрибе Дж., Рил И., Кремер Б., Бётчер Дж. и Неттер П. (2000). Вертикальное положение влияет на кортизол слюны. Психонейроэндокринология 25, 69–83. doi: 10.1016/s0306-4530(99)00037-2
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Хофманн С.Г., Гроссман П. и Хинтон Д.Э. (2011). Медитация любящей доброты и сострадания: потенциал для психологического вмешательства.
клин. Психол. Ред. 31, 1126–1132. doi: 10.1016/j.cpr.2011.07.003
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Hölzel B.K., Carmody J., Vangel M., Congleton C., Yerramsetti S.M., Gard T., et al. (2011а). Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга. Психиатрия рез. 191, 36–43. doi: 10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Хёльцель Б.К., Лазар С.К., Гард Т., Шуман-Оливье З., Ваго Д.Р. и Отт У. (2011b). Как работает медитация осознанности? Предложение механизмов действия с концептуальной и нейронной точек зрения. Перспектива. Психол. науч. 6, 537–559. doi: 10.1177/1745691611419671
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
Хауэлл, Р. Т., Керн, М. Л., и Любомирский, С. (2007). Польза для здоровья: метааналитическое определение влияния благополучия на объективные результаты в отношении здоровья.
Психология здоровья. Ред. 1, 83–136. doi: 10.1080/174371
492486
CrossRef Full Text | Google Scholar
Хуанг Л., Галинский А. Д., Грюнфельд Д. Х. и Гиллори Л. Э. (2011). Мощные позы против мощных ролей: что является непосредственным коррелятом мышления и поведения? Психология. науч. 22, 95–102. doi: 10.1177/0956797610391912
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Хатчерсон, Калифорния, Сеппала, Э. М., и Гросс, Дж. Дж. (2008). Медитация любящей доброты увеличивает социальную связь. Эмоции 8, 720–724. doi: 10.1037/a0013237
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Джонс С.Л., Минати Л., Нагаи Ю., Медфорд Н., Харрисон Н.А., Грей М. и др. (2015). Нейроанатомические субстраты волевой регуляции сердечного ритма. Фронт. Психол. 6:300. doi: 10.3389/fpsyg.2015.00300
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Керр, К.
Э., Сакше, М. Д., Лазар, С. В., Мур, К. И., и Джонс, С. Р. (2013). Внимательность начинается с тела: соматосенсорное внимание и нисходящая модуляция корковых α-ритмов в медитации осознанности. Фронт. Гум. Неврологи. 7:12. doi: 10.3389/fnhum.2013.00012
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
Kiecolt-Glaser, J.K., McGuire, L., Robles, T.F., and Glaser, R. (2002). Эмоции, заболеваемость и смертность: новые перспективы психонейроиммунологии. год. Преподобный Психолог. 53, 83–107. doi: 10.1146/annurev.psych.53.100901.135217
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Кок Б. Э., Коффи К. А., Кон М. А., Каталино Л. И., Вачаркулксемсук Т., Алго С. Б. и др. (2013). Как положительные эмоции укрепляют физическое здоровье: предполагаемые положительные социальные связи объясняют восходящую спираль между положительными эмоциями и тонусом блуждающего нерва. Психология. науч. 24, 1123–1132.
doi: 10.1177/0956797612470827
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Конг Ф., Ван Х., Ху С. и Лю Дж. (2015). Нейронные корреляты психологической устойчивости и их связь с удовлетворенностью жизнью в выборке здоровых молодых людей. Нейроизображение 123, 165–172. doi: 10.1016/j.neuroimage.2015.08.020
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Конг Ф., Ван Х., Сонг Ю. и Лю Дж. (2016). Области мозга, участвующие в диспозиционной внимательности в состоянии покоя, и их связь с благополучием. Соц. Неврологи. 11, 331–343. doi: 10.1080/17470919.2015.1092469
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Кубота Ю., Сато В., Тоити М., Мураи Т., Окада Т., Хаяши А. и др. (2001). Фронтальный срединный тета-ритм коррелирует с вегетативной активностью сердца во время выполнения медитативной процедуры, требующей внимания. Познан. Мозг Res. 11, 281–287.
doi: 10.1016/s0926-6410(00)00086-0
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
Мэтьюз, С. К., Паулюс, М. П., Симмонс, А. Н., Нелесен, Р. А., и Димсдейл, Дж. Э. (2004). Функциональные подразделения передней поясной коры и их связь с функцией вегетативной нервной системы. Нейроизображение 22, 1151–1156. doi: 10.1016/j.neuroimage.2004.03.005
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
МакКонвилл Дж., Макалир Р. и Хане А. (2017). Обучение внимательности для студентов медицинских профессий — влияние обучения внимательности на психологическое благополучие, обучение и клиническую деятельность студентов-медиков: систематический обзор рандомизированных и нерандомизированных контролируемых испытаний. Исследовать 13, 26–45. doi: 10.1016/j.explore.2016.10.002
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Наккаш Л., Деэн С., Коэн Л., Хаберт М. О., Гишар-Гомез Э.
, Галано Д. и др. (2005). Легкий контроль: исполнительное внимание и сознательное ощущение умственного усилия несовместимы. Нейропсихология 43, 1318–1328. doi: 10.1016/j.neuropsychologia.2004.11.024
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
Ниденталь, П. М. (2007). Воплощение эмоций. Наука 316, 1002–1005. doi: 10.1126/science.1136930
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Отчет NIH. (2018). Эмоциональное благополучие: новые идеи и вопросы для будущих исследований. Бетесда, Мэриленд.
Онг, А. Д. (2010). Пути, связывающие положительные эмоции и здоровье в дальнейшей жизни. Курс. Прямой. Психол. науч. 19, 358–362. дои: 10.1177/0963721410388805
Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Онг, А. Д., Мрочек, Д. К., и Риффин, К. (2011). Значение положительных эмоций для здоровья во взрослом и пожилом возрасте. Соц. Личный. Психол. Компас 5, 538–551.
doi: 10.1111/j.1751-9004.2011.00370.x
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Райан Р. М. и Деси Э. Л. (2001). О счастье и человеческих возможностях: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. год. Преподобный Психолог. 52, 141–166. doi: 10.1146/annurev.psych.52.1.141
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Ryff, CD (1995). Психологическое благополучие во взрослой жизни. Курс. Реж. Психол. 4, 99–104. doi: 10.1111/1467-8721.ep10772395
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Тан, Ю. Ю. (2017). Неврология медитации осознанности: как тело и разум работают вместе, чтобы изменить наше поведение. Чам: Springer Nature.
Google Scholar
Тан, Ю. Ю., Хёльцель, Б. К., и Познер, М. И. (2015). Неврология медитации осознанности. Нац. Преподобный Нейроски. 16, 213–225. doi: 10.1038/nrn3916
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Тан, Ю.
Ю., Хёльцель, Б. К., и Познер, М. И. (2016). Черты и состояния в медитации осознанности. Нац. Преподобный Нейроски. 17:59. doi: 10.1038/nrn.2015.7
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google
Тан, Ю.Ю., Лу, К., Фан, М., Ян, Ю., и Познер, М.И. (2012). Механизмы изменения белого вещества, вызванные медитацией. Проц. Натл. акад. науч. США 109, 10570–10574. doi: 10.1073/pnas.1207817109
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Тан, Ю. Ю., Лу, К., Гэн, X., Штейн, Э. А., Ян, Ю., и Познер, М. И. (2010). Кратковременная медитация вызывает изменения белого вещества в передней части поясной извилины. Проц. Натл. акад. науч. США 107, 15649–15652. doi: 10.1073/pnas.1011043107
PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar
Тан Ю.Ю., Ма Ю., Фань Ю., Фэн Х., Ван Дж., Фэн С. и др. (2009). Взаимодействие центральной и вегетативной нервной системы изменяется при кратковременной медитации.