Психологический тренинг на сплочение: Статья «Психологические тренинги. Тренинг на сплочение» | Классный час по психологии (8 класс):

Статья «Психологические тренинги. Тренинг на сплочение» | Классный час по психологии (8 класс):

                          «Утверждаю»                                        «Согласовано»

Заведующий учебным отделом СПБ СВУ                             Начальник 4 учебного курса

       ________________ С. А. Щербаков                               ________________С. В. Ерохин

            «__» __________ 2019 г.                                               «__» _____________2019г.  

                                                                                                                       

Психологический практикум «Сплочение коллектива»

Цель:

сплочение коллектива и построение эффективного командного взаимодействия.

Задачи:

Образовательные.

• формировать общий командный дух путем сплочения группы;
• выявить степени сплоченности / разобщенности группы;

Развивающие.

• актуализировать навыки работы в команде;
• организовать эффективное взаимодействие с окружающими;
• развивать умение действовать сообща;

Воспитывающие

• формировать культуру общения;
• способствовать формированию личностных качеств, необходимых для решения общих задач.

Планируемые результаты:

Предметные: овладение алгоритмом проектной деятельности в процессе работы в группе; овладение алгоритмом работы в команде;

Личностные: готовность к взаимодействию с группой;

овладение навыками эффективного взаимодействия;

актуализация навыков работы в команде;

снятие внутреннего напряжения

Метапредметные: использование приемов анализа в повседневной деятельности,

учение слушать и выражать свои мысли, уважительно относиться к позиции своих товарищей.

Основные понятия: коллектив, благоприятный психологический климат, эффективное командное взаимодействие.

Ресурсы: листы формат А3, цветные карандаши, фломастеры.

Применяемые технологии: творческая мастерская, технология личностно-ориентированного обучения.

Межпредметные связи: история, обществознание, русский язык, изобразительное искусство.

Ход занятия

I. Организационный этап

Упражнение «Поза Наполеона»

         Участникам показывается три движения: руки скрещены на груди, руки вытянуты вперед с раскрытыми ладонями и руки сжаты в кулаки. По команде ведущего: «Раз, два, три!», каждый участник одновременно с другими должен показать одно из трех движений (какое понравится). Задача в том, чтобы вся группа или большинство участников показали одинаковое движение.

         Комментарий ведущего:

         Это упражнение показывает, насколько вы готовы к работе. Если большинство показали ладони, значит, они готовы к работе и достаточно открыты. Кулаки показывают агрессивность, поза Наполеона – некоторую закрытость или нежелание работать.

II. Мотивационный этап (индуктор)  

Сегодня мы поговорим с Вами о психологическом климате вашей группы, а также о её сплочённости.

Психологический климат — это межличностные отношения, типичные для коллектива, которые определяют его основное настроение. В одном климате растение может расцвести, в другом — зачахнуть. То же самое можно сказать и о психологическом климате: в одних условиях люди чувствуют себя некомфортно, стремятся покинуть коллектив, их личностный рост замедляется, в других — коллектив функционирует оптимально и его члены получают возможность максимально полно реализовать свой потенциал и решить поставленные задачи.

Климат называют благоприятным, если в группе царит атмосфера доброжелательности, взаимовыручки, доверия и требовательности. Если климат в группе благоприятный, то все поставленные задачи решить легко!

Игра-тест «Альпинист». В ней происходит наглядное определение степени сплоченности / разобщенности группы.

На доске делается рисунок (рис.1) и поясняется: «Итак, представьте себе, что каждый из вас альпинист. Альпинист — это человек, покоряющий горные вершины. Да, кстати, а какая гора самая высокая в мире (ответы детей) — Эверест! Его высота почти 10 тысяч метров — 10 километров! Теперь представьте, что пик — это вершина горы — это по-настоящему дружная группа, это коллектив, где все помогают друг другу, не сплетничают и не обзываются… Какой высоты достигли вы? Группа альпинистов — это ваш взвод… (от 1 до 10), подумайте и ответьте».

Психолог подходит к ребятам, узнает их мнение и суммирует баллы. После этого сумма делится на количество опрошенных. Получаем средний балл. Этот балл озвучивается и на доске делается соответствующая отметка. Как правило, это 6-7 баллов (проводится анализ результата).

III.   Практический этап

   

Упражнение «Мы с тобой похожи тем, что…»

Инструкция: по кругу, обращаясь к соседу, называем его по имени и говорим: «Мы с тобой похожи тем, что…». (Например: что живем на планете Земля, учимся в одном коллективе и т.д.)

Обсуждение:

Какие эмоции испытывали во время упражнения? Что нового узнали о других? Что интересное узнали?

Упражнение «Кто быстрее?»

Инструкция:  Ваша задача сейчас, как можно быстрее, построить ту геометрическую фигуру, которую я назову, причём строитесь вы молчком, ничего не объясняя.

Возможные фигуры: треугольник; ромб; круг; квадрат.

Упражнение «Липучки»

Инструкция: «Сейчас я дам знак, и вы начнете двигаться произвольно. На счет стоп, по двое руками, вы должны остановиться и объединиться с кем-то руками. Давайте попробуем».

Процедура проведения: в открытом пространстве группа двигается. По команде участники объединяются определенным образом по его заданию. затем по трое ногами, по 4 – головами.

 В конце игры тренер просит стать плечами по количеству человек во взводе и говорит, что надо вот так, вместе держаться. Недаром есть выражение Плечом к плечу! Звучит песня.

Упражнение «Веселый счет»

Инструкция: Я называю какое-либо число, не превышающее количество человек в группе. Названное количество участников встает. В выполнении упражнения необходимо добиться синхронности, участники не должны совещаться.

Обсуждение: почему сначала не получалось выполнить задание? Что помогло в выполнении задания?

IV. Педагогическая мастерская

Как вы думаете, что такое герб? (варианты ответов).

Герб – это главный отличительный знак различных структур, стран и даже людей. Герб – это композиционное изображение, которое может включать в себя несколько фигур, имеющих символическое значение для его владельца.

Группе предлагается нарисовать герб, который бы отразил представление о команде участников игры «Морской бой». Герб может быть любой геометрической формы, а внизу девиз — так называемый краткий слоган. Время на выполнение задания — 5 минут. После выполнения задания рисунок презентуется участниками занятия.

V. Рефлексивный этап

Воспитанникам предлагается облако «тегов», которые необходимо дополнить.

сегодня я узнал…

было трудно…

я понял, что…

я научился…

я смог…

было интересно узнать, что…

Сегодня вы хорошо работали, молодцы. Спасибо за активность, всем успехов, спасибо!

                                                      Педагог-психолог                   Евтехова И.В.

Занятие-тренинг на сплочение детского коллектива

Автор: Крюкова Анна Геннадиевна, ГБОУ СОШ№883 г. Москва педагог-психолог.

Психологическое занятие с элементами тренинга для сплочения детского коллектива.

Занятие разработано для детей 9-12 лет. Может применяться для сплочения детского коллектива в лагерях, школьных мероприятиях, классах для создания благоприятного психологического климата, преодоление барьера в межличностных отношениях, развитие коммуникативных навыков.

Цель занятий: создание в детском коллективе благоприятной психологической атмосферы, направленной на дальнейшее сплочение, развитие коммуникативных навыков.

Предполагаемый результат: занятия развивают следующие навыки и умения:

доброжелательность, интерес и умение строить доверительные отношения друг с другом;

эмоционально сопереживать сверстнику;

сотрудничать и действовать сообща;

согласовывать свои действия с другими и совместно решать поставленные задачи;

разрешать конфликтные ситуации;

Все это способствует сближению детей и развитию чувства «Мы» в детском коллективе.

Занятие рассчитано на 1-1,5 часа, в зависимости от динамики группы. Время выполнения упражнений указано приблизительно. Группа – 10-15 человек.

Материалы для занятия: заготовка солнышка с лучиками, листы бумаги, карандаши, фломастеры, хорошее настроение.

Ход занятия:

1 Приветствие по кругу (5 мин).

Любое общение, любой контакт начинается с приветствия. Здравствуйте! Я вас поприветствовала самым обычным способом. А мы сейчас будем передавать по кругу такие приветствия, которыми обычно вы в школе не обмениваетесь. Это могут быть приветствия коленками, ушами, носами, какими-то необычными жестами – все что угодно, на что способна ваша фантазия. Каждый из вас придумывает свое приветствие и приветствует таким образом соседа справа. И так по очереди, до тех пор, пока приветствие не вернется к первому игроку.

«Чем мы похожи» (10 мин)

Многие из вас хорошо знают друг друга, потому что учились вместе в одном классе. Но кроме ваших одноклассников, в вашей группе есть много детей, которые вам не знакомы.

Трудно общаться?

Хотели бы вы найти среди них себе новых друзей?

Для того, чтоб у вас это легко получилось, надо получше узнать ребят. Для этого мы с вами поиграем в игру «Чем мы похожи» Я буду называть признак, а вы должны очень быстро сбиться в маленькие группки по этим признакам. Для каких-то заданий достаточно будет всего лишь посмотреть на соседей и присоединиться к их группе, а для какого-то задания вам будет нужно активно спрашивать у ребят, кто обладает таким признаком.

— у кого светлые волосы

— любит мороженое

— темные глаза

— день рожденья летом

— любит долго спать по утрам (до обеда)

— имеет старшего брата-сестру

— поедет летом на море

— любит гулять под дождем

— имеет домашнее животное

— живет недалеко от школы

— любит слушать музыку

— любит каникулы!

Игра «Через стекло» (10-15 мин)

Двое желающих лишь с помощью жестов пытаются о чем-то договориться. Тема сообщается одному из них, а он должен передать эту информацию своему товарищу, как бы стоя перед звуконепроницаемым стеклом. (Темы записаны на карточках, которые находятся в конвертах.)

Примерные темы:

Ты зовешь товарища на рыбалку

Ты не сделал домашнее задание по математике и теперь перед уроком просишь у товарищей дать списать

Ты очень голоден и просишь товарища принести тебе поесть

Узнай, который сейчас час

Игра «Пары» (10 мин)

Группа разбивается на пары в произвольном порядке. На каждую пару берется по одному листу бумаги. В этой игре надо стать друг к другу лицом и зажать лист бумаги лбами. Листок бумаги надо удерживать во время движения по помещению без помощи рук — руки должны быть заведены за спину. Двигаться необходимо постоянно, в произвольном направлении.

Каждая пара имеет по три попытки. Выигрывает та пара, которая дольше других удерживала листок.

Упражнение «Не может быть!» (10 мин)

Каждый из участников по кругу называет что-нибудь невероятное: вещь, явление природы, необычное животное, рассказывает случай. Выигрывает тот, кто ни разу не повторится и кому никто ни разу не скажет, что такое в принципе может быть.

Упражнение «Рисуем солнышко» (15-20 мин)

Для этого задания понадобится предварительная заготовка. Большой круг, когорый будет символизировать солнышко, и «лучики» — полоски бумаги, пропорциональные кругу.

Всем участникам раздаются заранее приготовленные полоски бумаги, на которых они рисуют рисунки на тему «Дружба, отношения»

После того, как дети наполнят свои лучики рисунками, можно сделать обсуждение по кругу на тему, что вы изобразили? Как ваш рисунок символизирует дружбу, отношения? Какие чувства вызывает этот рисунок? Что хотят сказать окружающие, глядя на него?

Потом рисунки собираются, прикрепляются к середине солнышка. На самом кругу можно обводить ладошки участников.

Большое солнышко с лучиками прикрепляется на стену, доску, окно класса.

Ритуал прощания «Подсолнух»

Все встают в круг, берутся за руки и поднимают их кверху, встав на носочки, как бы дотягиваясь до солнца, к хорошему, к позитивному, к успеху, к совершенству.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/39969-zanjatie-trening-na-splochenie-detskogo-kolle

Тренинг для сплочения коллектива (практикум для педагогов). Психологический тренинг для педагогов

Тренинг для педагогов на сплочение коллектива Подготовила педагог-психолог АУ ДОУ ДСОВ № 15 «Росинка» город Радужный Савуляк Лилия Владимировна

«Обычно легче изменить индивидуумов, собранных в группу, чем изменить каждого из них в отдельности» Курт Левин В любом коллективе (учебном, производственном) возникает вопрос, связанный с групповой сплоченностью. Вопрос этот важен потому, что от уровня развития коллектива, степени его сплоченности зависит эффективность работы учреждения, а также психологический комфорт каждого ее члена.

Цель тренинга – это сплочение коллектива и построение эффективного командного взаимодействия. Задачи тренинга: Повысить сплоченность коллектива; Повысить взаимопонимание между педагогами; Повысить самооценку педагогов; Формирование благоприятного психологического климата в коллективе; Осознание каждым педагогом своей роли, функций в группе; Развитие умения работать в команде; Повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех.

«Сплочение – это возможность для коллектива стать единым целым для достижений конкретных целей и задач. Все Мы нуждаемся в поддержке, и получить ее мы можем только в своей группе! Ведь только сплоченный коллектив добивается многих вершин и побед!»

Заповеди сплоченного коллектива ØПроявляйте искренний интерес к другим людям. Пусть люди с которыми вы общаетесь, почувствуют что они вам интересны. ØПомните, что в любом языке для человека нет звука значительней и приятней, чем звук собственного имени. ØБудьте хорошим слушателем. ØПоощряйте других на разговор о них самих. ØГоворите о вещах интересующих вашего собеседника. ØПочаще улыбайтесь. ØНайдите источник любви и подключитесь к нему. Заряжайтесь от него, как аккумулятор от розетки. ØПолюбите себя. Как вы думаете о себе, и относитесь к себе, так и люди будут думать о вас и относиться к вам. ØНаучитесь представлять себя в «шкуре» другого и смотреть на мир его глазами. ØНаучитесь доверять людям. ØНе ожидайте от людей сразу многого. Будьте терпеливы. Не бросайте сеять дружелюбие. ØДелайте приятное людям. Дарите подарки, говорите комплименты. Не критикуйте, не превозноситесь, не осуждайте. Честно и искренно оценивайте достоинства людей. ØВызывайте в людях положительные эмоции через юмор, шутки. Старайтесь услышать и понять окружающих, способствуйте созданию дружного и сплоченного коллектива. ØУважайте мнение и выбор коллеги. Учитесь прощать мелкие огрехи – с кем не бывает! ØЯвляясь неотъемлемой частью коллектива, оставайтесь яркой, неординарной, творческой личностью. ØЕсли коллектив не такой, каким вы его хотите видеть, начните его изменять с себя. ØНачинайте каждый свой день с вопроса: «Что я могу сегодня сделать на пользу группе? » Ответив на вопрос, начинай действовать. ØТалантливы все и вы тоже! Проявляйте свои способности. Участвуйте постановке праздников. ØОтветственно относись к выполнению поручений на пользу коллектива, но не становись его тягловой силой. ØБудьте активными в выполнении общего дела и сделайте его приятным и важным для всех. ØЗапомните, что радость жизни зависит от её разнообразия. Учитесь радоваться работе, отдыху, успеху и трудностям. УСПЕХОВ ВАМ!

УПРАЖНЕНИЯ НА СПЛОЧЕНИЕ Упражнения на сплочение позволяют участникам тренинга почувствовать себя единой слаженной командой. Тренинги командообразования традиционно включают в себя большое количество упражнений на сплочение, они поднимают тонус группы, повышают её включенность и нацеленность на результат, что в свою очередь увеличивает результативность тренинга. Упражнения на сплочение в короткие сроки превращают разрозненную группу в единый, слаженный и четко работающий механизм. За это их и ценят. Для Вас подобраны качественные упражнения на сплочение, которые пользуются заслуженной популярностью у тренеровпрактиков. Эти упражнения помогут Вам поучаствовать в эффективном и интересном тренинге.

1. Упражнение «Квадрат» (5 -10 мин.) Цель: прочувствовать каждого участника группы. Ход упражнения Станьте в круг, и закройте глаза. Теперь, не открывая глаз нужно перестроиться в квадрат. После того, как квадрат будет построен, не открывать глаза. Вопросы: Все ли уверены, что они стоят в квадрате? Обычно есть несколько человек, которые в этом не уверены. Квадрат действительно должен быть ровным. И только после того, как абсолютно все согласятся, что стоят именно в квадрате, предложить открыть глаза, порадоваться за хороший результат и проанализировать процесс. Так же можно строиться в другие фигуры. Во время упражнений участники переживают сильные эмоции и делают массу выводов, поэтому после каждого этапа можно устраивать небольшое обсуждение, где можно говорить пожелания своим коллегам для улучшения работы. Самый главный вопрос здесь: каким образом задание можно было сделать качественнее и быстрее?

2. Упражнение «Коллаж» Время проведения: 40 -45 мин. Цель: сплотить коллектив и поближе узнать каждого участника группы. Материалы: ватман, клей, цветные картинки животных. Ход упражнения Педагогический коллектив делится на 2 группы, педагоги садятся за столы, и им предлагаются ватманы, клей, нарисовать цветные картинки животных (можно использовать) трафарет. Из предложенных картинок каждый участник группы выбирает соответствующие ему животное, как он видит и чувствует себя в данном коллективе. Выбрав какого животного нарисует, каждый располагает и приклеивает их на ватмане так, как чувствует свое расположение в коллективе. После выполненной работы каждый участник (по желанию) дополняет свои картинки фоном с помощью карандашей. Вопросы для обсуждения: Почему вы выбрали именно этого животного? Чувствуете ли вы себя в коллективе, как это животное? Были ли сложности при выполнении упражнения?

3. Упражнение «Дом» Цель: осознание своей роли в группе, стиля поведения. Время: 15 минут. Ресурсы: карточки с изображением предметов мебели, быта и т. д. Ход упражнения: участники делятся на 2 команды. Ведущий дает инструкцию: «Каждая команда должна стать полноценным домом! Каждый человек должен выбрать, кем он будет в этом доме – дверью, стеной, а может быть обоями или предметом мебели, цветком или телевизором? Выбор за Вами! Но не забывайте, что Вы должны быть полноценным и функциональным домом! Постройте свой дом!» . Психологический смысл упражнения: Участники задумываются над тем, какую функцию они выполняют в этом коллективе, осознают, что все они нужны в своем «доме» , что способствует сплочению. Обсуждение: Как проходило обсуждение в командах? Сразу ли Вы смогли определить свою роль в «доме» ? Почему Вы выбрали именно эту роль? Я думаю, Вы все поняли, что каждая часть Вашего «дома» важна и нужна в нем, каждая несет свою определенную функцию, без которой дом не может быть полноценным!

4. Упражнение «Групповой рисунок по кругу» Всем участникам выдается один лист-ватман и карандаши (фломастеры, маркеры). Задача — задумав картину (любой образ), нарисовать только один ее элемент, после чего листок передается соседу справа. Таким образом, каждый участник получает листок с одним элементом. Задача — дорисовать один элемент и передать соседу справа. Рисунки передаются до тех пор, пока круг не замыкается. Обсуждается целостность получившихся картин и привлекательность. Упражнение позволяет развивать эмпатию участников, умение видеть позицию другого, в целостном действии развивает сплоченность коллектива. Подпишите лист, чтобы узнать чей он.

5. Упражнение «Идеальный мир» Материалы: 2 листа ватмана; маркеры разных цветов. Место проведения и исходное положение участников: педагоги делятся на 2 команды, равные по количеству человек. Команды располагаются таким образом, чтобы при обсуждении задания не мешать другу. Задание: Øпервой команде нарисовать картину «Идеальный коллектив» ; Øвторой команде нарисовать картину «Идеальный коллега» , и представить картины всему коллективу. Время: на выполнение задания у группы есть 10 минут. Представление картин проводят 1– 2 человека от каждой команды, аргументируя свое видение идеального мира, не более 2 минут

6. Упражнение «Ассоциации» Цель: Это очень простое и интересное упражнение поможет каждому участнику тренинга прояснить для себя понятие «команда» . Размер группы: 8– 15 человек Время: 10– 15 минут Инструкция: Коллеги, наш тренинг называется командообразование. Предлагаю каждому прояснить для себя значение понятия «команда» . Упражнение, которое мы сейчас с вами проведем, вроде бы простое, но это не совсем так. Вы в этом убедитесь, когда увидите, какими интересными и неожиданными могут быть взгляды наших коллег на многие вопросы. 1. Возьмите ручки и бумагу. 2. Ваша задача — услышать мой вопрос и записать первые же образы, связанные с ним, которые пришли вам в голову: ØЕсли команда — это постройка, то она… ØЕсли команда — это цвет, то она… ØЕсли команда — это музыка, то она… ØЕсли команда — это геометрическая фигура, то она… ØЕсли команда — это название фильма, то она… ØЕсли команда — это настроение, то она… 3. Проведите опрос участников по тем ассоциациям, что вы назвали… Итоги упражнения: Что вам понравилось в этом упражнении? Какие ответы были для вас самыми интересными? Какие ответы удивили вас? О чем нам говорит это упражнение?

7. Упражнение «Почта России» Каждый участник тренинга напишет телеграмму, поздравление, пожелание на бланке, указав вместо ФИО описание внешности и характера другого участника, а на обратной стороне бланка нарисует его портрет. Все бланки складываются в почтовый ящик, затем надо угадать кому адресовано послание. Определить, кто из группы соберет их больше.

8. Упражнение «Подарок» Цель: положительное завершение тренинга, рефлексия. Время: 3 -5 минут. Описание упражнения: Психолог: «Давайте подумаем, что мы могли бы подарить Вашей группе, чтобы взаимодействие в ней стало еще эффективнее, а отношения в ней – более сплоченными? Давайте скажем, что каждый из нас дарит группе. Я, например, дарю вам оптимизм и взаимное доверие» . Далее каждый из участников высказывается, что он хотел бы подарить группе. «Давайте наградим себя за успешную работу аплодисментами!» Психологический смысл упражнения: Ритуал, позволяющий завершить тренинг красиво и на положительной эмоциональной ноте.

Рекомендации педагогам по созданию благоприятного психологического климата в коллективе: Ø Развивайте в себе такое качество, как терпимость к другим людям, коллегам, воспитанникам. Нетерпимость приводит к накоплению агрессии, которая в любой момент может вылиться на не в чем не повинных людей, в том числе на близких. Ø Избегайте критиковать других, лучше действительно попытайтесь понять поведение другого человека. Ø Учитесь снимать эмоциональное напряжение после рабочего дня; боритесь с эмоциональным выгоранием. Ø Радуйтесь успехам своих коллег, тогда при вашем успехе, за вас будет кому порадоваться. Ø Избегайте ненужной конкуренции. Ставьте перед собой реальные цели. Ø Находите время для развлечений, хобби. Встречайтесь с коллегами в неформальной обстановке – это способствует сплочению. Ø Ведите здоровый образ жизни: не забывайте о пользе физических нагрузок, прогулках на свежем воздухе и полезной пище.

Обсуждение: «Наш тренинг подошел к завершению. Хочу спросить у Вас, что нового вы сегодня узнали? Что полезного вынесли для себя, для группы? Ну вот, все подарки подарены, игры пройдены, слова сказаны. Вы все были активны, слаженно работали в команде. Не забывайте, что Вы – единое целое, каждый из Вас – важная и необходимая, уникальная часть этого целого! Вместе Вы – сила! Спасибо всем за участие!» Сотрудники ДОУ это сплоченный коллектив, живущий под одним девизом: «Наша работа — любовь с заботой!»

Актуальность

Групповая сплоченность является необходимым условием для создания комфортного микроклимата в коллективе. Груп­повой сплоченности способствуют: положительное эмоциональное состояние педагогов, дружеская располага­ющая атмосфера в группе; позитивные взаимоотношения и сим­патии между участниками, взаимопонимание. Таким образом, когда в группе создан комфортный микроклимат, ее участники обретают уверенность, стремятся работать и творить. Тренинг на сплочение коллектива – один из эффективных способов создания такой атмосферы.

Цель программы: повышение сплоченности коллектива

Задачи:

• Улучшение эмоционального состояния педагогов
• Способствовать позитивным взаимоотношениям, взаимопониманию между педагогами
• Снятие эмоционального напряжения педагогов

Ход тренинга

Педагог – психолог: Добрый день! Рада приветствовать Вас на нашем тренинге! Сегодня мы имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать о себе и коллегах немного больше, и самое главное стать немного ближе друг для друга.

Упражнение «Давайте поздороваемся»

Психолог: В начале нашей встречи я предлагаю поздороваться, но сделаем мы это необычным образом. Прежде всего, нам нужно разбиться на пары (педагоги образуют пары). Если Вы услышите 1 хлопок – здороваемся руками, 2 хлопка – здороваемся плечами, 3 хлопка – здороваемся спинами. Во время задания мы сохраняем молчание, здороваются только части нашего тела. Когда я позвоню в колокольчик, Ваша задача найти нового партнера.

Игра «Волшебная шляпа»

Психолог:
Что может сделать встречу приятной? (высказывания педагогов). Любую встречу сделает приятной, услышанный комплимент. Мы будем передавать шляпу по кругу пока звучит музыка, когда музыка останавливается, тот, у кого она осталась, одевает ее на себя и говорит комплимент сидящему справа. Нужно не только получить комплимент, но и обязательно его возвратить. Комплимент принимается в определенной форме: Да, это так! А еще я…(добавляется положительное качество) и комплимент возвращается к говорящему.

Упражнение «Узнай рисунок»

Педагог – психолог:

Каждый из нас получил комплимент. Комплимент улучшает настроение, позволяет по — другому посмотреть на себя. Нарисуйте, пожалуйста, за 5 (10) минут свой портрет, каким вы себя видите в коллективе или хотите видеть. Рисунки подписывать не надо».

После завершения работы тренер собирает рисунки в общую пачку. Затем он достает каждый рисунок из пачки, прикрепляет к доске или к флипчарту (можно перед этим пустить рисунок по кругу, чтобы все рассмотрели его поближе) и проводит его об­суждение с группой по следующим вопросам:

• Каков этот человек?
• Кто это может быть?

Упражнение «Цветок»

На каждом цветке написано высказывание, которое нужно закончить:
Я горжусь…
Больше всего я хочу…
Человек, которым я восхищаюсь – это …
Больше всего я люблю…
Я мечтаю…
Три места, где я жил..
Три вещи, которые мне нравятся…
Три вещи, которые мне не нравятся…
Мое хобби…
Вы еще не знаете обо мне, что я..

Упражнение «Я такой же, как ты»

Педагог – психолог: Предыдущее упражнения, привело меня к мысли, что мы все разные, но в чем – то мы похожи. У меня в руках мячик. Тот, кому этот мячик достанется, бросает его любому педагогу и, обратившись по имени, объясняет, почему он такой же: Я такой же, как ты, потому что…». Тот, кому бросили мячик, выражает согласие или несогласие и бросает мячик следующему.

Упражнение «Узнай через прикосновение»

Психолог: Как Вы считаете, мы узнали друг о друге достаточно, чтобы узнать друг друга без слов? (высказывания педагогов)
Я предлагаю одному из Вас сейчас войти в центр круга, сесть на стул, положить руки на колени ладонями вверх и закрыть глаза. Мы все в произвольном порядке, будем подходит к нему и класть свои руки ему на ладони. Сидящий на стуле должен понять, чьи это руки. Каждый раз мы будем хлопать в ладоши, если подошедший назван правильно, и «нет в случае ошибки».

Упражнение «Сердце коллектива»

Педагог – психолог: У каждого коллектива есть свое сердце. Я предлагаю создать сердце нашего коллектива. Для этого напишите имя на листе бумаги и сложите его. Это необходимо для того, чтобы каждый из Вас мог вытянуть жребий с чьим – нибудь именем. Придумайте дружескую приятную фразу в адрес того, чье имя Вы вытянули по жребию. Возьмите маленькое сердечко и запишите на нем то, что Вы придумали. А сейчас, посмотрите, какое большое сердце я принесла. Оно станет сердцем нашего коллектива, после того, как мы приклеим все маленькие сердечки на наше большое сердце (педагоги под музыку приклеивают маленькие сердечки)

Упражнение «Чему я научилась»

Педагог – психолог: Наш сегодняшний тренинг подходит к концу. Мне очень хотелось бы получить обратную связь. Давайте зажжем свечу и будем передавать ее по кругу. У кого свеча окажется в руках тот говорит, что ему понравилось, чему он удивился, что он узнал, что было для него самым важным.

Список использованной литературы:

1. Аралова М. А. Формирование коллектива ДОУ. Психологическое сопровождение — Москва: Сфера, 2005. – 60 с.
2. Вачков, И.В. Основы группового тренинга. – М.: Ось-89, 2000.
3. Монина, Г.Б., Лютова-Робертс, Е.К. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители). — СПб.: Речь, 2007. — 224 с.
4. Психологический тренинг в группе: Игры и упражнения: Учебное пособие / Авт.-сост. Т.Л. Бука, М.Л. Митрофанова. – 2-е изд. – М.: Психотерапия, 2008. – 144 с.
5. Самоукина, Н.В. «Игры, в которые играют…». Психологический практикум. – Дубна: Феникс+, 2000.
6. 18 программ тренингов. Руководство для профессионалов / Под науч.-ред. В.А. Чикер. — (Психологический тренинг) – М.: Речь, 2008. – 368 с.

Самал Садубова
Тренинг «Сплочение педагогического коллектива ДОУ»

Цель тренинга: Сплотить новообразованный педагогический коллектив детского сада.

1. Сформировать доверительные отношения в группе;

2. Объединение, сплочение коллектива;

3. Развитие умения работать в команде

4. Создание работоспособности группы.

Формы и методы работы:

Комплекс упражнений разработан для воспитателей. Продолжительность встречи 45-60 минут.

Тренинг проводятся во второй половине дня. Тренинг предполагает работу с группой из 10-15 воспитателей.

Ожидаемые результаты:

1. Воспитатели лучше узнают друг друга.

2. Улучшится качество взаимодействия между воспитателями.

3. Увеличится работоспособность группы.

4. У педагогов сформируется умение работать в команде.

5. Улучшится психологический климат в коллективе.

6. Повысится сплоченность педагогического коллектива.

Вводная часть

1. Упражнение «Веселый паровозик».

Сплочение коллектива;

Поднятие настроение;

Снятие напряжения

Время: 10 минут

Задание: Участники должны встать по росту в одну линию. Самый высокий первый, самый низкий в конце. Затем все участники, кроме первого в строю закрывают глаза шарфами и под его команду начинают двигаться вперед, поднимая поочередно ноги.

2. Упражнение «Дорога из детства во взрослую жизнь».

Сплотить коллектив;

Определение ролей руководителей и подчиненных;

Преодоление внутренних страхов;

Время: 40минут.

Атрибуты: Длинные веревки (2 шт., шарф.

Задание: Веревки разлаживаются на полу виде извилистой тропинки. Первому участнику необходимо пройти закрытыми глазами между веревками от начала до конца, не делая заступов. Остальные участники помогают ему с помощью словесных указаний, но не прикасаются к нему.

Всем остальным участникам необходимо пройти тот же самый путь, но за ограниченное время (Время ведущий выбирает сам, например 30 мин). Участник, сделавший 5 заступов, начинает задание снова.

3. Узнай рисунок (хорошо ли вы знаете друг друга)

Помочь участникам глубже узнать друг друга;

Создать мотивацию к совместной работе.

Время: 20 минут.

Атрибуты:флипчарт; малярный скотч; маркеры; листы бумаги;

Задание: Тренер задает участникам вопрос: «Долго ли вы работаете вместе и хорошо ли знаете друг друга?»

После ответов участников дается следующая инструкция: «Нарисуйте, пожалуйста, за 5 (10) минут свой портрет в этой команде, как вы себя в ней видите, чтобы сказать: «Вот это я». Рисунки подписывать не надо».

После завершения работы тренер собирает рисунки в общую пачку. Затем он достает каждый рисунок из пачки, прикрепляет к доске или к флипчарту (можно перед этим пустить рисунок по кругу, чтобы все рассмотрели его поближе) и проводит его обсуждение с группой по следующим вопросам:

Каков этот человек?

Кто это может быть?

Основная часть

5. Упражнения «Забавные животные»

Цель: Создание благоприятного психологического климата.

Время: 15 минут

Реквизит: карточки или список с названиями животных: шимпанзе, жираф, утконос, коала, ленивец, броненосец, дикобраз и т. д.

Игроку показывается карточка или название животного, он должен изобразить это животное без слов, можно издавать только звуки. Кто угадает — тот показывает следующее животное.

Рефлексия упражнения.

5. «Задания на взаимодействие»

6. «Город-дерево-собака»

Цель: Развивать умения действовать слажено.

Время: 15 минут.

Реквизит: лист ватмана, маркеры или фломастеры, поверхность для рисования.

Команда делится на три группы, каждая из которых одновременно берется за ОДИН маркер. Задача каждой подгруппы — нарисовать на листе один из элементов, чтобы получился рисунок «город-дерево-собака». Участники действуют одновременно, разговаривать между собой запрещено. Оценивается слаженность, качество рисунка. Анализируется способность коммуницировать, подчиняться, управлять, действовать совместно в условиях дефицита ресурсов.

Заключительная часть

7. Упражнение «Расскажите историю»

Упражнение показывает, насколько участники способны эффективно передавать друг другу инициативу, что важно в тренинге эффективных коммуникаций или командообразованию.

Время: 10-15 минут.

Описание: Тренер или группа пишут на флипчарте:

Название любого предмета, который можно увидеть в магазине.

Название любого предмета, который можно подарить на день рожденье маме.

Любой вид спорта.

Любую еду.

Имя любой знаменитости.

Любое преступление.

Любую профессию.

Тренер объясняет, что сейчас группе нужно будет придумать историю. При этом первый участник должен будет начать со слов «Однажды я обнаружил совершенно необычную вещь…». Следующий в группе продолжает историю. Каждый должен говорить по одному предложению и включать в рассказ действующих лиц и предметы, указанные на флипчарте.

Поведение итогов: Для эффективного общения в группе необходимо уметь передавать инициативу и давать каждому высказаться.

Предложение. 2 мин. Каждый говорит по одному слову, чтобы получилось предложение.

Упражнение повторяется несколько раз. Это упражнение является к тому же и диагностическим. Если игра стопорится на каком-либо участнике несколько раз подряд, значит он недостаточно активизирован, либо он чем- то взволнован. Это сигнал тренеру – обратить на него внимание.

8. «Пожелания»

Цель: Создание положительного эмоционального настроения.

Время 10-15 минут.

Инструкция: Участники группы высказывают пожелание друг другу на день. Оно должно быть коротким, желательно в одно слово. Вы бросаете мяч тому, кому адресуете пожелание, и одновременно произносите его. Тот, кому бросили мяч, в свою очередь бросает его следующему, высказывая ему пожелание на сегодняшний день. Будем внимательно следить за тем, чтобы мяч побывал у всех, и постараемся никого не пропустить.

Литература

1. Фопель, К. Групповая сплоченность. Психологические игры и упражнения. Пер. с нем. – М. : Генезис, 2010. – 336 с. – (Все о психологической группе).

2. Вачков, И. В. Основы группового тренинга. – М. : Ось-89, 2000.

3. Монина, Г. Б., Лютова-Робертс, Е. К. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители). — СПб. : Речь, 2007. — 224 с: ил.

4. Старшенбаум, Г. В. Тренинг навыков практического психолога. — СПб. : Речь, 2008. — 416 с.

5. 18 программ тренингов. Руководство для профессионалов / Под науч. -ред. В. А. Чикер. — (Психологический тренинг) – М. : Речь, 2008. – 368 с.

6. http://vdohnovlennye.ru/?page_id=9420

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ИГРЫ НА СПЛОЧЕНИЕ ПЕДАГОГИЧЕСКОГО КОЛЛЕКТИВА

Цель — объединение участников группы для совместного решения поставленных задач, развитие умения выражать симпатию и уважение друг к другу.

Сплоченность является групповой переменной, то есть зависит от отношения всех членов группы. Групповая сплоченность отличается от всех других переменных тем, что она влияет на функционирование группы и в то же время зависит от него.

На развитие сплоченности в группе воздействуют несколько факторов. Первый из них — тип выполняемого задания. Чем выше уровень взаимодействия, требуемый заданием, тем выше потенциальная сплоченность группы. Второй фактор — групповая история успеха при выполнении прошлых заданий. Чем больше было таких успехов, тем выше сплоченность.

Некоторые характеристики самой группы также способствуют групповой сплоченности. Например, наличие у членов группы общей цели приводит к большей сплоченности, чем ее отсуствие. Еще один вклад в групповую сплоченность вносят личностные характеристики членов группы. Люди больше любят тех своих знакомых, чьи взгляды ближе их собственным. Чем больше в группе таких людей, тем она сплоченнее.

Итак, развитие сплоченности в группе зависит от групповоговзаимодействия, групповых успехов, общих целей и взаимной симпатии между членами группы. Развившись, групповая сплоченность может оказывать значительное влияние на будущее группы. Одним из последствий групповой сплоченности является то, что члены группы проводят больше времени в общении друг с другом, таким образом, возрастает и количество, и качество группового взаимодействия. Кроме того, сплоченная группа оказывает большое влияние на отдельных своих членов.

Еще одно последствие заключается в том, что члены сплоченной группы получают большее удовлетворение от работы, что имеет очень большое значение. И, наконец, групповая сплоченность тесно связана с производительностью. Участники более сплоченной группы будут в большей степени придерживаться групповых установок, касающихся производительности, чем члены менее сплоченной группы.

1) «Прорвись в круг»

Члены группы берутся за руки и образуют замкнутый круг. Предварительно ведущий по итогам прошедших занятий определяет для себя, кто из членов группы чувствует себя менее всего включенным в группу, и предлагает ему первым начать упражнение, то есть прорвать круг и проникнуть в него. То же самое может проделать каждый участник.

2) «Печатная машинка»

Участникам загадывается слово или фраза. Буквы, составляющие текст, распределяются между членами группы. Затем фраза должна быть сказана как можно быстрее, причем каждый называет свою букву, а в промежутках между словами все хлопают в ладоши.

3) «Посылка»

Участники сидят в кругу, близко друг к другу. Руки держат на коленях соседей. Один из участников «отправляет посылку», легко хлопнув по ноге одного из соседей. Сигнал должен быть передан как можно скорее и должен вернуться по кругу к своему автору. Возможны варианты сигналов (разное количество или виды движений).

4) «Спутанные цепочки»

Участники встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий следит за тем, чтобы каждый держал руки двух людей. Участники открывают глаза. Они должны распутаться, не разжимая рук (разрешается только изменение положения кистей, чтобы не происходило вывихов рук). В результате либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

5) «Встреча взглядами»

Все участники стоят в кругу, опустив головы вниз. По команде ведущего они одновременно поднимают головы. Их задача — встретиться с кем-то взглядом. Та пара игроков, которой это удалось, покидает круг.

6) «Восковая палочка»

Один участник выходит в центр круга и падает назад с закрытыми глазами. Другой (другие) ловят его в самую последнюю минуту.

7) «Слепая прогулка»

Инструкция: Предложите вашему партнеру взять вас на «слепую» прогулку, где он должен предоставлять вам разнообразные предметы, чтобы вы могли ощутить форму, размеры, текстуру, температуру и другие характеристики реальных объектов, используя свои кинестетические возможности.

Если вы захотите снизить или подавить рационально-вербальную деятельность мозга (его левой половины), можно попробовать считать в прямом или обратном порядке, в то время как будет происходить все остальное.

8) «Любое число»

Ведущий называет по имени любого из игроков. Тот мгновенно должен назвать какое-нибудь число от одного до числа,

равного количеству участников в группе. Ведущий командует «три — четыре». Одновременно должно встать столько игроков, какое число названо. При этом игрок, назвавший это случайное число, сам может встать, а может остаться сидеть. Ведущий прекращает игру после двух-трех удачных попыток.

9) «Ответы за другого»

Участники берут большой лист бумаги и разделяют его вертикальными линиями на три части. В верхней части среднего столбца нужно написать свое игровое имя. Над левым столбцом — написать имя человека, сидящего слева, но через одного человека. Над правым столбцом — имя человека, сидящего справа, также через одного.

Инструкция : Итак, сейчас прозвучат вопросы. Их записывать не нужно. Ставьте номера вопросов и записывайте ответы, которые, по вашему мнению, дают ваши партнеры. Не спешите, попробуйте вжиться во внутренний мир человека, от имени которого вам приходится писать. В среднем столбце вы отвечаете за себя. Отвечайте кратко и определенно.

Возможный перечень вопросов:

Ваш любимый цвет.

Ваше любимое мужское имя.

Ваше любимое женское имя.

С симпатией ли вы относитесь к домашней живности? Если да, то кого предпочитаете: собак, кошек, птиц, рыбок или кого-то другого?

Ваше любимое времяпрепровождение.

Фильмы какого жанра вы предпочитаете?

Музыкальные предпочтения.

9) «Три степени доверия»

Группа делится на две равные части. Одна половина участников становится в круг, закрывает глаза и берет друг друга за руки. Участники из второй подгруппы располагаются у них за спинами. Первая степень доверия: те, кто находятся внутри, падают наружу. Те, кто снаружи, удерживают их на каком-то расстоянии. Вторая степень доверия: то же самое, но не держась за руки.

Третья степень доверия: люди во внутреннем круге с закрытыми глазами поворачиваются на 180 градусов и падают лицом наружу. При каждой пробе люди в наружном круге меняются местами.

10) «Молчащее и говорящее зеркало»

Ведущий предлагает выйти в круг добровольцу, который «будет смотреть в зеркало».

Инструкция: Твоя задача — только по «отражению в зеркалах» отгадать, кто из участников группы подошел сзади. Одно «зеркало» будет живым, но молчащим: оно сможет объяснять тебе, кто находится за твоей спиной, только при помощи мимики и жестов. Второе «зеркало» — говорящее, оно будет объяснять, что это за человек, не называя его имени. Выбери из группы свои «зеркала».

«Зеркала» встают рядом у стены. Основной игрок — перед ними. Все остальные участники группы располагаются за его спиной и бесшумно подходят к нему сзади. Отражение в «зеркалах» происходит по очереди. Сначала работает молчащее «зеркало». Если основной игрок не угадал человека за спиной, то в игру вступает говорящее «зеркало» и произносит только одну фразу. Если игрок опять не угадывает, то снова отражает молчащее «зеркало» итак далее. Задача игрока — отгадать человека за спиной как можно быстрее.

11) «Что в нем нового»

Инструкция : Внимательно посмотрите друг на друга. Постарайтесь увидеть каждого, обратив внимание на то, как выглядит сегодня этот человек, в каком он состоянии, как он себя проявляет. Для этого у нас будет 3 минуты. Затем трехминутная пауза. А сейчас вы будете бросать мяч друг другу, сообщая при этом человеку, которому адресован мяч, что нового по сравнению со вчерашним днем вы в нем увидели. Будьте внимательны и старайтесь никого не пропустить.

12) «Озеркаливание»

Инструкция: Выполните четыре несложных задания, точнее,сымитируйте их выполнение. Задания следующие:

пришиваем пуговицу;

собираемся в дорогу;

печем пирог;

выступаем в цирке.

Особенность этих заданий в том, что каждое из них вы будете выполнять попарно, причем партнеры встанут друг против друга, и один из них станет на время зеркалом, то есть будет копировать все движения своего партнера. Затем партнеры поменяются ролями.

13) «Чувства»

Инструкция: Давайте посмотрим, кто может назвать больше слов, обозначающих разные чувства. По очереди называйте слова и записывайте их на лист ватмана.

Информация для ведущего: можно проводить это упражнение как соревнование между двумя командами или как общегрупповой «мозговой штурм». Результат работы группы — лист ватмана с написанными на нем словами — можно использовать на протяжении всего занятия. По ходу работы в этот список можно вносить новые слова — это словарь, отражающий эмоциональный опыт группы.

Обсуждение:

Какое из названных чувств тебе нравится больше других?

Какое чувство, по-твоему, самое неприятное?

Какое из названных чувств знакомо тебе лучше (хуже) всего?

14) «Без маски»

Каждому участнику дается карточка с написанной фразой, не имеющей окончания. Без всякой предварительной подготовки он должен продолжить и завершить фразу. Высказывание должно быть искренним. Если остальные члены группы почувствуют фальшь, участнику придется брать еще одну карточку.

Примерное содержание карточек:

«Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня…»

«Иногда люди не понимают меня, потому что я…»

«Верю, что я…»

«Мне бывает стыдно, когда…»

«Особенно меня раздражает, что я…»

«Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это…» и т. п.

15) «Цвет эмоций»

Выбирается водящий. По сигналу он закрывает глаза, а остальные участники задумывают между собой какой-нибудь цвет, для начала лучше один из основных: красный, зеленый, синий, желтый. Когда водящий откроет глаза, все участники своим поведением и эмоциональным состоянием пытаются изобразить этот цвет, не называя его. Водящий должен отгадать, что это за цвет. Если он отгадал, то выбирается другой водящий, если нет, то остается тот же самый.

16) «Пророк и длинные ложки» (восточная притча)

Один православный человек пришел к Илье-пророку. Его волновал вопрос об аде и рае, ведь в соответствии с этим он хотел пройти свой жизненный путь. «Где ад и где рай?» С этими словами он приблизился к пророку, но Илья не ответил. Он взял спрашивающего за руку и повел через темные Переулки в какой-то дворец. Через железный портал вошли они в большой зал. Там толпилось много людей, бедных и богатых, закутанных в лохмотья и украшенных драгоценными камнями. В центре зала на открытом огне стоял большой горшок с бурлящим супом, который на Востоке называют «аш». По всему помещению распространялся приятный аромат. Вокруг горшка толпились люди с худыми щеками и запавшими глазами, каждый из которых пытался достать себе немного супа. Человек, который пришел с Ильей-пророком, удивился, потому что ложки, которые были у каждого из этих людей, были такого же размера, как и они сами. Только на самом конце ложки были из дерева, а в остальной своей части, в которую поместилось бы столько еды, что могло насытить человека, они были из железа и поэтому раскалялись от горячего супа. С жадностью голодные пытались ложками зачерпнуть себе еды. Но никому это не удавалось. С трудом они вытаскивали свои тяжелые ложки из супа, но так как они были очень длинные, то даже самому сильному не удавалось донести ложку до рта. Самые быстрые обжигали себе руки и лицо или выливали суп на плечи своих соседей. С руганью они кидались друг на друга и дрались теми самыми ложками, с помощью которых могли бы утолить свой голод. Илья-пророк взял своего спутнику за руку и сказал: «Это ад». Они вышли из зала, и адский крик стало не слышно. Пройдя через длинные мрачные коридоры, они оказались еще в одном зале. Здесь тоже было много народу. В середине зала тоже бурлил в котле суп. У каждого из присутствующих в руке было по такой же громадной ложке, как и те, которые Илья и его спутник видели в аду. Но люди здесь были упитанные, и в зале слышен был только легкий, довольный гул голосов и шорох опускаемых в суп ложек. Каждый раз у котла стояло по два человека. Один набирал ложкой суп и кормил другого. Если для кого-то ложка была слишком тяжелой, то помогали двое других, так что каждый мог спокойно поесть. Как только один утолял голод, подходил следующий. Илья-пророк сказал спутнику: «Это рай!»

Эта история передается из уст в уста уже более тысячи лет. Она взята из жизни и повторяется даже в наше время, когда мы наблюдаем трудности в семье, разногласия между отцом и матерью, ссоры между детьми и проявления агрессии в отношениях родителей и детей, когда мы рассматриваем противоборство человека с окружающим миром и противоречия между группами и народами. «Ад» — это работа рядом друг с другом, но против друг друга; каждый — только за себя самого и против других. «Рай»» напротив, предполагает готовность вступать в позитивные отношения с другими. Обе группы — люди в раю и люди в аду — имеют одинаковые или похожие проблемы. Но где они живут — в раю или в аду, — зависит оттого, как они эти проблемы пытаются решить.

Рай и ад — в нас самих. Мы имеем возможность выбирать. Насколько велик этот шанс выбора, определяется большей частью нашим опытом, тем, как мы научились решать свои проблемы, и нашей готовностью использовать свой опыт.

Тренинг на сплочение коллектива

(практикум для педагогов)

Задачи:

Формировать чувство общности, и целостности в коллективе.

Профилактика профессионального выгорания педагогов.

Способствовать повышению эффективности педагогического процесса.

Участники:

Педагоги всех категорий

Ведущая (педагог-психолог)

Форма проведения: практикум

План сценария

Добрый день, уважаемые коллеги! Эпиграфом к сегодняшней встрече я выбрала стихотворение «Свободный разговор»:

— Поговорим?

— О чем?

— О разном и о прочем.

О том, что хорошо,

И хорошо не очень.

Чего-то знаешь ты.

А что-то мне известно.

Поговорим?

— Поговорим.

Вдруг будет интересно.

Межличностные отношения на работе оказывают многогранное влияние на эмоциональное состояние человека. От благополучия эмоционально-психологического климата в коллективе зависит, будет ли человек комфортно чувствовать себя на рабочем месте, на сколько продуктивной и качественной будет его работа. Поэтому наш практикум мы проведем с целью еще большего сплочения, эмоционального раскрепощении, разнообразия наших трудовых дней и получения позитивных эмоций.

Приветствие:

Как известно любая встреча начинается с приветствия, я предлагаю вам поздороваться с коллегами необычным способом:

«Здороваемся локтями»

Цель: Установление контакта между участниками, разрушение привычных стереотипов приветствия, развитие креативности.

Содержание: все участники рассчитываются на 1, 2, 3. Участники с №1 складывают руки за головой так, чтобы локти были направлены в разные стороны; №2 – упираются руками в бедро, чтобы локти тоже были направлены в стороны; №3 – держат сложенные крест-накрест руки на груди, при этом локти развернуты в стороны.

После того как участники примут исходное положение, им предлагается по сигналу (звону колокольчика) поздороваться как можно большим количеством присутствующих, сказав при этом: «Привет, как дела» и коснувшись друг друга локтями.

Здорово вот мы с вами и поприветствовали друг друга. А сейчас нам бы хотелось узнать, зачем вы пришли на этот тренинг и чего от него ожидаете.

2. Игра «Зачем мы здесь сегодня собрались».

Педагогам предлагается достать из корзиночки листочки бумаги, на которых написаны шуточные ответы на вопрос «Зачем я пришла на тренинг». И зачитать их.

3. Игра «Волшебные очки».

Участники становятся в два круга лицом друг к другу. Ведущий: «У меня есть волшебные очки, в которые можно разглядеть только хорошее, что есть в человеке, даже то, что человек иногда прячет от всех. Пусть каждый из вас примерит эти очки, посмотрит на своих коллег и попытается увидеть как можно больше хорошего в каждом, может быть даже то, что раньше не замечал.

4. Игра «Самолетик»

Педагоги делятся на пары. Пары участников берут друг друга за руку и свободными руками делают бумажный самолетик. По окончании игры задаются вопросы: «Легко ли было справиться с заданием? Пытались ли вы договориться друг с другом, распределить, кто, что будет делать и выполнить задание сообща?

5. Игра «Путанка»

Участники игры становятся в круг, держась за руки, потом начинают запутываться. Когда все окончательно запутаются, то получится один большой «зверь». После того, как «зверь» сформировался, ведущий должен задать вопросы «Где у зверя голова?», «Где у зверя хвост?», «Где у зверя право?», «Где у зверя лево?». Когда на все вопросы найдены ответы, зверь должен начать двигаться. Он должен пройти 5 шагов вперед, 5 шагов назад, столько же вправо и влево. Потом он должен пробежать несколько метров (зависит от размеров помещения, где проводится игра). Эта игра поможет улучшить взаимопонимание ее участников.

Я предлагаю вам принять участие в игре «Ассоциации». Эта игра поможет вам взглянуть на себя со стороны, и узнать какими чертами характера вы обладаете. Возможно, вы даже не подозревали, что в вас есть такие черты!

6. Игра «Ассоциации»

Выбирается водящий, который выходит на время из зала. Оставшиеся участники «загадывают» кого-нибудь из присутствующих здесь людей. Приглашается водящий и задает вопросы типа:

Если бы это было дерево (дом, цветок, погода, занавески, книга, собака), то какое?

Участники думают, стараясь представить себе этого человека, и отвечают, например: Это была бы береза, растущая в чистом поле. Водящий старается понять, кому же из них подходит это определение.

7. Игра «Сердце коллектива»

На ватмане нарисован контур большого сердца. Педагогам говориться о том, что это сердце коллектива. Но оно пока еще пустое, не заполненное, можно сказать безжизненное. Пока еще не слышен звук сердцебиений. Давайте же наполним это сердце (на маленьких сердечках пишутся позитивные пожелания своим коллегам, затем они приклеиваются к контуру большого сердца). Затем зачитываются в слух. Теперь сердце коллектива заполнено, и может биться в унисон с вашим. Послушайте (щелкаем пальцами один раз, затем ударяем ладонью о грудь один раз, еще один щелчок пальцами и два хлопка ладонью о грудь и т.д.)

Заключительная часть.

Рефлексия тренинга. Обмен идеями, мыслями и чувствами по данной теме. Подведение итогов работы в рамках практикума.

Спасибо за внимание до новых встреч.

Тренинг на сплочение, тренинги сплочения коллектива, психологический тренинг сплочения

Тренинги на сплочение: практика сплочения коллектива

     Тренинги на сплочение — это коллективный термин для различных видов деятельности, используемых с целью улучшения отношений, повышения производительности и оптимального распределения ролей в командах. Такие тренинги отличаются от простого тимбилдинга тем, что классический тимбилдинг подразумевает под собой создание большого количества активностей для вызова позитивных эмоциональных переживаний в ограниченное время, а тренинги на сплочение направлены на то, чтобы создавать высокоэффективно работающие команды на долгий срок, которые могут продолжать продуктивно взаимодействовать после тренинга, и поддерживать определенные внутренние процессы, направленные на дальнейшее развитие коллектива, как команды.

     Для достижения долгосрочных результатов от тренинга недостаточно лишь совместных эмоциональных переживаний, ведь построение и сплочение команды это такая же ответственная и длительная работа, как выстраивание межличностных отношений. Тренинг для сплочения коллектива рекомендуется для тех случаев, когда коллегам предстоит как минимум пол года или год работать вместе, выполняя сложные задачи в условиях высокой неопределенности. Лучший пример такой ситуации это коллективная работа космонавтов на орбитальной станции, в сверхсложных условиях, где он каждого члена коллектива зависит очень многое. В подобных ситуациях каждый член команды способен как помочь ей превзойти достижение обще командных целей, так и замедлить ее развитие. Цепь рвется в области самого слабого звена. Для усиления взаимодействия между всеми членами команды, как раз и нужны тренинги на сплочение.

Цели тренингов на сплочение

     Главная цель подобных тренингов — объединение талантов и способностей членов группы для решения стоящей перед ней задач, с выходом на уровень максимальной производительности. Методы сплочения команд являются базовыми для организационного развития в целом, и могут применяться к любым формальным и неформальным группам, таким как, рабочие коллективы, спортивные команды, школьные классы, воинские части, летные экипажи и т.д.

     На тренинге по сплочению коллектива вы узнаете стратегии и методы для создания замечательных команд, и запуска конструктивной групповой динамики, которая будет помогать вашим коллегам на постоянной основе. Вы будете развивать навыки, которые улучшают общение и доверие, а также объединяют членов команды на основе общих целей и ценностей, чтобы они могли эффективно планировать, общаться между собой, выполнять свои обязательства друг перед другом, и достигать наилучших результатов.

     Наша программа тренинга на сплочение, разработанная для специалистов, менеджеров и руководителей команд, научит ваших сотрудников достигать максимальной производительности работая в команде, а также покажет как быстро и эффективно проходить все этапы развития команды, распределять командные роли и решать стоящие перед коллективом задачи. Возможна индивидуальная адаптация данного тренинга как для сплочения очных команд, так и для работы с виртуальными командами.

Тренинги на сплочение помогают достигнуть 4 важные цели для любого коллектива:

1. Согласование долгосрочных и краткосрочных групповых целей

2. Создание эффективных рабочих отношений

3. Оптимальное распределение ролей в команде

4. Выработка способов совместного решения задач

Узнать стоимость тренинга

     Великие команды характеризуются тем, что они энергичны, продуктивны, и способны добиваться прорывных результатов за короткое время. В эффективной команде каждый понимает, как внести свой вклад таким образом, чтобы поддерживать результаты команды, которые выходят за пределы того, что может сделать любой человек в одиночку. Но пройти процесс сплочения часто бывает непросто, особенно для коллектива, где много ярких и талантливых людей, стремящихся к лидерству. Даже лучшие команды с самыми благими намерениями могут столкнуться с проблемами, которые мешают их коллективным достижениям.

     Из всех организационных мероприятий именно тренинги на сплочение дают самый сильный эффект для повышения эффективности работы организации, а все дополнительные методы, могут применяться лишь в том случае, когда у вас уже есть команда.

Преимущества программы тренинга по сплочению коллектива

— Вы узнаете почему командная работа так важна для сегодняшних организаций

— Научитесь планировать и организовывать работу команды

— Сможете стать незаменимым членом любой команды

— Отработаете навыки оптимального взаимодействия с коллегами любого типа

— Освоите командные стратегии для решения коллективных задач

— Изучите процесс построения команды

— Познакомитесь с самыми известными моделями построения команды

— Определите сильные стороны вашей команды и возможности для ее развития

    Время проверяет команды на прочность и на плаву остаются лишь те команды, которые получают первоклассные результаты, дополненные гармоничными рабочими отношениями, а остальные коллективы через какое-то время распадаются естественным образом, расформировываются, трансформируются, или просто перестают работать вместе. Вы можете очень быстро вырасти как профессионально так и личностно, если вам удастся включиться и работать какое-то время в по-настоящему сплоченной команде.

 Пример программы тренинга по сплочению

(коллектива, команды, рабочей группы):

 

Часть 1. Основы сплочения команд: характеристики и методы взаимодействия

Это обучение начинается с общей дискуссии о командах: что делает группу людей командой, как выглядят лучшие команды, как они взаимодействуют, как часто встречаются команды с проблемами и какое дисфункциональное поведение может саботировать команду. После этого мы рассмотрим несколько моделей, которые будут посвящены процессу формирования команды и покажут академические исследования вокруг основной динамики группы.

Часть 2. Коммуникационные джунгли: понимание различных стилей общения

Следующий сегмент программы фокусируется на стилях людей и понимании коммуникационных предпочтений команды. Используя инструменты диагностики коллективов и различные подходы к типологиям личности, участники определяют свои ведущие стили поведения, и поведения своих товарищей по команде, чтобы приспособиться к наилучшей совместной коммуникации.

Часть 3. Навыки слушания: фокусировка на оптимальную совместную работу

Этот компонент тренинга на сплочение затрагивает навыки слушания и их важность в командной коммуникации. Работая над деятельностью, требующей сильных навыков межличностного слушания, группа будет изучать различные виды восприятия, анализа и передачи информации, которые научат участников быстрее и эффективнее понимать друг друга.

Часть 4. Лучшие практики использования вопросов

Многие люди могут провести целую беседу, не задавая ни одного вопроса. К сожалению, они часто упускают важную информацию, факты или возможность узнать что-то, что они не смогли бы узнать где-то еще. В этом сегменте основное внимание уделяется тому, как задавать открытые и закрытые вопросы и когда использовать их для лучшей командной коммуникации. Помимо этих вопросов, существует еще более 10 вопросов различного типа, которые используются для более быстрого сплочения коллектива.

Часть 5. Конструктивные коммуникации в команде для улучшения отношений

В этой части программы участники узнают, как использовать устную и письменную речь так, чтобы это лучше воспринималось другими членами команды. Особое внимание уделяется навыкам просьбы, создания договоренностей, мотивации коллег, умению говорить «нет» и другим методикам, которые уменьшают возможности конфликта в коллективе и устраняют нежелательные фразы, такие как «это не моя работа», «я не знаю» и т.д.

Часть 6. Трудные личности и сложные ситуации в команде

В этом блоке тренинга на сплочение рассматриваются способы эффективного взаимодействия с «трудными членами команды». Изучаются причины того, как в командах появляется напряжение в связи с поведением отдельных участников, обсуждаются критерии, по которым можно классифицировать «трудных» членов команды, а также способы взаимодействия с ними со стороны группы в целом, и отдельных ее членов в частности.

Часть 7. Навыки быстрого принятия решений и «выживания команды»

Этой части тренинга моделируются и изучаются возможные трудные ситуации работы коллектива, с которыми его члены могут столкнуться в своей рабочей действительности. Например, принятие решений в экстремальных условиях, срыв сроков проекта, участие в трудных командных переговорах, разрешение конфликтов команды много другое. Еще один вариант этой части, призванной развить навыки сплочения, может быть проведен в игровом формате, с моделированием попадания команды на необитаемый остров, в безлюдную пустыню, в космическое пространство, в проект по колонизации Марса, с возникновением ряда трудностей, принятия сложных, но эффективных командных решений.

     Предлагаем Вам ознакомиться с программами, которые были созданы непосредственно под запросы конкретных организаций, на основе анализа их текущей ситуации, а также индивидуальных и групповых потребностях членов их коллективов:

Программа 1: «Управление командой» (описание)

Программа 2: «Управление командой» (описание)

Программа 3: Тренинг на сплочение для сотрудников (получите предложение)

Программа 4: Тренинг на сплочение для руководителей (получите предложение)

 

Реальные и виртуальные команды: в чем особенности

     Создание сплоченного коллектива — это сложная задача, которая включает в себя постоянные усилия по улучшению и максимизации индивидуальных навыков, обеспечению направления и сосредоточению на командных и корпоративных целях, создания синергии и доверия, уменьшения сопротивления изменениям, поощрение инноваций. У виртуальных команд есть те же проблемы, что и у традиционных команд, плюс еще одна: отсутствие регулярного взаимодействия лицом к лицу. Это делает общение и сотрудничество более сложным, но не невозможным. Для виртуальных команд обычно создается специальная развивающая тренинговая программа с элементами очного и дистанционного обучения.

Возникновение тренингов на сллочение и ключевые модели тренингов:

     Считается что групповые тренинги на сплочение начали проводиться примерно 50-60 лет назад, хотя есть и более ранние примеры, но они имели скорее фрагментарный и не системный характер. Первое систематическое исследование сплочения групп было проведено известным специалистом по психологии развития людей и команд, Куртом Левиным, который ввел термин «групповая динамика». Его идеи о взаимном, межуровневом влиянии и квазистационарных равновесиях, хотя и необычны в традиционных эмпирических исследованиях группового взаимодействия, но неоднократно доказали свою эффективность и уже многие годы лежат в основе практически всех тренингов на сплочение.

  Задайте вопрос по тренингу

 

Модель Курта Левина описывает три этапа сплочения команды: размораживание, изменение, и обновление.

Фаза 1 «Размораживания»: Эта фаза включает в себя преодоление инерции и разогрев взаимодействия членов команды. Механизмы стеснения и защиты друг от друга должны быть пройдены как раз в этой фазе.

Фаза 2 «Изменение»: Во второй фазе происходит трансформация команды. Обычно это период путаницы и самоопределения. Команда ищет наиболее эффективные способы взаимодействия и совместной работы ее членов друг с другом.

Фаза 3 «Обновление»: На третьем этапе новое командное мышление наконец-то кристаллизуется, а уровень комфорта от работы участников с друг с другом выходит на новый уровень. Обновленная команда имеет высокий уровень сплоченности и готовность к выполнению сложных задач.

 

Модель стадий сплочения команды по Брюсу Такману
Брюс Такман в середине 60-х годов рассмотрел около пятидесяти исследований развития группы (включая модель Бальеса) и синтезировал их в своей в одной из наиболее часто цитируемых моделей группового развития. Модель группового развития Такмана описывает четыре линейных этапа становления коллектива (формирование, штурм, нормирование и выполнение), которые группа проходит в строгой последовательности. Пятый этап (отложение) был добавлен в 1977 году, когда был изучен новый набор исследований о методах сплочения коллектива. Остановимся кратко на сути каждого этапа сплочения команды.

Этап 1) Формирование: члены группы узнают друг о друге и о задаче. Показатели этого этапа могут включать: Нечеткие цели, Субъективное восприятие, Скрытые чувства, Плохое слушание и т. д. Оптимальная стратегия лидерства нужна на этом этапе, чтобы помочь формирующейся группе действовать как единое целое, т. е. целенаправленно становиться эффективной командой, ставить групповые цели и создавать модель ролевого взаимодействия.

Этап 2) Штурм: поскольку члены коллектива продолжают работать вместе, они будут взаимодействовать друг с другом в разных ситуациях, подразумевающих столкновение взаимных интересов. Эти действия означают этап штурма: отсутствие сплоченности, субъективность, скрытые повестки дня, конфликты, конфронтация, волатильность, оскорбление, гнев, несогласованность, неудачи. Стратегия управления коллективами на этой стадии — действовать как «тренер», помогая «разрешать конфликт и напряженность» (т. е. действовать как ресурс, развивать взаимное доверие, успокаивать рабочую среду).

Этап 3) Нормализация: члены группы устанавливают неявные или явные правила о том, как они работают на достижение общих целей. На этапе нормализации используются такие методы, как: Опрос производительности, Пересмотр / уточнение целей, Изменение / подтверждение ролей, Поднятие и решение рискованных вопросов, Настойчивость, Выслушивание сторон, Тестирование новых групповых норм и правил, Определение сильных и слабых сторон коллектива. Стратегия управления группой на этапе нормализации заключается в том, чтобы помогать команде «успешно реализовать и поддерживать создаваемые договоренности и реализуемые проекты». Поощряется: творчество, инициативность, гибкость, открытые отношения, гордость, забота о коллегах, обучение, уверенность, высокий моральный дух.

Этап 4) Максимальная производительность. В этой стадии стратегия лидера может быть в полном делегировании задач и проектов команде, в наделении членов коллектива большим доверием и полномочиями.

Этап 5) Замедление / Переформирование. После того как коллектив какое-то время работал единым коллективом, и достигал своих лучших результатов, наступает этап когда ресурс группы в ее текущем виде исчерпывается, и коллектив нуждается либо в дополнительном обучении, либо в переформировании либо в новых членах команды. Любому коллективу нужно обновление, потому что исчерпав максимальную производительность от синергии своих членов, группа так или иначе приходит к снижению своей эффективности. Редкие исключения составляют те коллективы, члены которых регулярно развиваются и стремятся привнести эту энергию в развитие своего коллектива. В таком случае этап №5 можно вместо «Замедления» или «Переформирования» назвать «Обновление» либо «Трансформация» команды. Подобная трансформация возможна также при наличии сильного лидера, либо квалифицированного тренера по сплочению.

Успешные команды знают, как эффективно сочетать индивидуальные таланты и навыки для достижения командных и корпоративных целей. Первым и самым важным шагом при планировании действий по созданию команды является выявление сильных и слабых сторон.

С чего начать сплочение коллектива?

Если вам нужно сплотить команду, начните с того, чтобы вместе с коллегами и бизнес-тренером найти ответы на следующие вопросы, которые помогут определить корень любых коллективных проблем:

— Существуют ли конфликты между определенными людьми, которые создают подразделения внутри команды?

— Насколько нужно членам команды лучше узнать друг друга?

— Насколько некоторые члены сосредотачиваются на собственном успехе и наносят ущерб группе?

— Насколько хорошо выстроены коммуникации в коллективе?

— Нужно ли людям учиться работать вместе, а не индивидуально?

— Требуется ли коллективу повышение морального духа?

Закажите сплочение Вашего коллектива!

Также подумайте о потенциале создания команды как для повседневной работы, так и на долгосрочную перспективу, а затем используйте следующие четыре стратегии для развития сплоченности и эффективности вашей команды изо дня в день:

 1. Глубже знакомьтесь с командой и узнавайте ее особенности
Ваша команда состоит из людей с разными потребностями, амбициями и личностями. Знакомство с ними и помощь им в том, чтобы узнать друг друга, может создать более счастливую и доверяющую команду.

 2. Работа над общей целью, объединяйте вокруг больших и важных целей
Вы можете объединить своих людей, вдохновляя на общее видение или долгосрочные цели.
Создание устава команды может помочь согласовать единое видение будущего у всех членов коллектива.

3. Развивайте сильные командные навыки
Ваша команда должна развивать правильные навыки и компетенции для достижения своих целей. Используйте матрицу командных навыков для проверки способностей ваших членов команды и их потребностей в обучении, а также для соответствия их навыков определенным ролям. Позаботьтесь о том, чтобы наиболее подходящим образом удовлетворить потребности вашей команды в обучении. Исследования показывают, что люди учатся лучше всего благодаря ежедневному практическому опыту, тоже самое касается и команд.

 4. Сплочение виртуальной команды
Скорее всего, поскольку все больше и больше людей работают удаленно, и вы можете решить создать виртуальную команду. Хотя и трудно построить взаимопонимание среди членов команды, которые никогда или редко встречаются лицом к лицу, но специальные методики и приемы группового взаимодействия могут помочь сформировать эффективные групповые правила и нормы, которые облегчат взаимодействие членов виртуальных команд. Ваши удаленные члены команды могут чувствовать себя изолированными от своих коллег, поэтому они, скорее всего, будут приветствовать возможности для общения и улучшения их навыков.
Можно поддерживать постоянную и эффективную связь с виртуальными членами команды, учитывая широкий спектр доступных онлайн-инструментов. Тем не менее, ключ к созданию эффективной команды больше связан с тем, как взаимодействуют ее участники, чем с технологией, которую они используют.

 5. Использование упражнений по созданию команды

Одноразовые упражнения для улучшения работы групп могут быть полезным и эффективным способом решения конкретной проблемы или задачи. Они помогают командам работать более сплоченно и могут настроить эти команды на успех. Создание команды может происходить только в том случае, если в организации есть своевременная деятельность, направленная на удовлетворение конкретных потребностей коллектива, и это является частью культуры вашей организации. Одноразовые упражнения могут помочь запустить процессы формирования команд, но они не могут заменить наличие корпоративной культуры командного взаимодействия.

Глобальная цель деятельности по созданию команд в организация — мотивировать ваших людей работать вместе, развивать свои сильные стороны и устранять любые недостатки, чтобы каждый член коллектива мог прикладывать свои лучшие навыки для реализации стратегии компании. Таким образом, любое начинание по созданию команды должно поощрять сотрудничество, а не конкуренцию.

   Если Вы являетесь топ-менеджером, то обязательно включите практики создания команд в свои рабочие процедуры и практику. Таким образом, вы построите прочную для доверия и взаимопонимания, чтобы вы могли ставить перед своим коллективом даже недостижимые на первый взгляд задачи.

    При выборе способов или разработке мероприятий по созданию команды лучше всего советоваться с профессионалами, которые смогут помочь Вам точно подобрать методики и инструменты, подходящие для особенностей вашей компании и ее культуры.

Мы будем рады подготовить и провести для вашей организации тренинги на сплочение сотрудников и руководителей! Напишите нам, чтобы узнать условия!

[email protected]

Тренинги на сплочение рабочего коллектива в Москве

Коллектив – это одна большая семья, в которой каждый выполняет свои обязанности. И когда в «семье» царит взаимопонимание и поддержка, дела идут в гору. Но если в этом рабочем механизме отказываются работать несколько деталей, то все идет нескладно. Поэтому важной частью рабочего процесса является сплочение коллектива.

Для руководителя основной задачей является создание комфортной социально — психологической атмосферы, в которой сотрудники смогут продуктивно в режиме командной работы разрешать текущие вопросы и добиваться высоких результатов. Совместная деятельность облегчает рабочий процесс и повышает эффективность всего отдела. Большинство людей при выборе работы предпочитают комфортную обстановку в коллективе высокой заработной плате.

Виды тренингов на сплочение коллектива

Каждый сотрудник обладает индивидуальным характером и собственной точкой зрения, поэтому каждый воспринимает трудовой процесс по-разному. Для качественного и плодотворного взаимодействия коллектива значительную роль играют не личностные особенности сотрудников, а их эффективное сочетание и взаимодействие.

Тренинги на сплочение коллектива могут быть разные по формату:

• деловые игры
• спортивные состязания
• веревочные курсы (тимбилдинговые мероприятия с выездом на природу и прохождением различных испытаний)
• создание арт-объектов, видеороликов, творческие мастерские, фотосессии, кулинарные поединки и многое другое.

Несколько игр для сплочения сотрудников в офисе

В обязанности руководителя входит создание атмосферы, направленной на адаптацию и внедрение всех индивидуальных свойств сотрудников в единый рабочий механизм.

Существует несколько упражнений, которые руководители могут сами провести для сплочения коллектива.

1. Упражнение «По порядку рассчитайсь»

Цель: научиться распределять роли в команде, находить общие черты и точки соприкосновения с другими участниками.

Продолжительность: 10 – 15 минут.

Правила проведения: игроки становятся по росту в одну линию. Во время выполнения упражнения нельзя разговаривать. Постепенно задание усложняется – участники строятся по дате или месяцу рождения, по длине волос, по второй букве отчества.

Результат: участники лучше друг друга узнают, учатся эффективному взаимодействию в команде.

Завершение: по окончанию упражнения необходимо обсудить следующие вопросы:

• В чем содержалась сложность выполнения упражнения?
• Кто из участников какую роль выполнял?
• Какая стратегия понадобилась для выполнения упражнения?

2. Упражнение «На старт, внимание, марш!»

Цель: сплочение коллектива и поддержание командного духа.

Продолжительность: 10 – 15 минут.

Правила проведения: С помощью всех игроков, команда должна быстро и молча построить несколько фигур: квадрат, треугольник, ромб, букву, птичий косяк.

Результат: умение согласовывать командные решения, координировать совместные действия, распределять роли в группе.

Завершение: по окончанию упражнения необходимо обсудить следующие вопросы:

• В чем заключалось сложность выполнения упражнения?
• Какое решение помогло его выполнить?

Эти простые и короткие упражнения помогут в сжатые сроки сплотить коллектив и создать атмосферу взаимопонимания 

Тренинги на сплочение

Большего результата Вы сможете достичь, пройдя тренинги на сплочение коллектива в BuroAkzent. Команда профессиональных бизнес — тренеров научит Вас:

• оптимизировать отношения внутри коллектива;
• грамотно выходить из конфликтных ситуаций
• доносить свою точку зрения так, чтобы она не вызывала сопротивления
• понимать истинные мотивы поведения члена своей команды
• как сплотить сотрудников;
• как развить умение действовать сообща;
• как разработать антистрессовую программу решения текущих проблем в коллективе.

Сплоченная команда тренеров BuroAkzent готова на собственном примере показать, как важно работать единым организмом и как это влияет на качество работы. Ведь большую часть жизни мы проводим на работе, так давайте это делать с удовольствием!

С примерами программ можно познакомиться здесь:

Завтра начинается сейчас

Город мечты

Голливуд

Эффективное командное взаимодействие

Следствие вели …

Захватывающее путешествие

Шоколадная галерея

Больше информации о тренингах BuroAkyent на командообразованию вы можете найти по этой ссылке

 

---

Зачем нужны тренинги для сплочения коллектива: 5 примеров

Комплексный психологический тренинг на сплочение коллектива, как средство живого общения, представляет собой творческую программу корпоративного взаимодействия в коллективе. Познавательный исследовательский тренинг позволяет объективно оценить уровень психологической обстановки в коллективе путём анонимного опроса работников компании о состоянии следующих показателей: взаимовыручка, враждебность, продуктивность, дружелюбие. Тимбилдинг помогает работникам компании учиться уважительно относиться друг к другу. Они понимают, что нельзя оскорблять или перебивать партнёра по команде, высмеивать чужое мнение. Корпоративный тренинг на сплочение коллектива, проводимый в форме увлекательной игры, позволяет выстраивать общие психологические схемы командного взаимопонимания. Существующий текущий уровень взаимодействия, взаимопонимания в команде определяется на основании наблюдений за участниками во время проводимого теста. В результате анонимного психологического опроса определяются главные проблемы команды, составляется план последующих занятий, разрабатываются упражнения на корректировку «узких мест», формируется сплоченный коллектив единомышленников.

Несколько примеров из сценария творческого event-агентства для тренажа по сплочению команды:

Творческий подход

Составление корпоративной картины на заранее заданную тему выполняется совместными усилиями, поэтому общий результат зависит от индивидуальных действий каждого участника.

Для этого предварительно готовятся разноплановые предметы, которые нужны для декоративного оформления общей картины:

• Кусочки различной по цвету, форме ткани.
• Бумажные наклейки.
• Фотографии.
• Разноцветные картинки.
• Другие разноплановые атрибуты.

В результате совместной творческой работы, участники показывают свои лучшие качества, нераскрытые способности. Общая цель — составление гармоничной, целостной картины заставляет всех участников искать компромисс, прислушиваться к другому мнению.

Короткое знакомство

Чтобы поближе познакомиться друг с другом, все участники встают в шеренгу по росту. По команде капитана все молча перестраиваются в озвученном порядке. Затем по следующей команде капитана проводится новая молчаливая перестановка. Команда может перестраиваться много раз: по возрасту, по месяцу рождения, по цвету волос (от тёмного оттенка к светлому или наоборот), в алфавитном или обратном порядке по первой букве фамилии, имени или отчества. Так члены команды больше узнают друг о друге, учатся взаимопониманию, взаимодействию.

Развитие внутрикомандных связей

Цель развития взаимодействия в команде единомышленников состоит в оперативной передаче конкретной информации среди участников. Для образования коммуникации в команде все участники рассаживаются за круглым столом. Капитан команды жестами показывает название конкретного предмета одному из участников, и указывает рукой направление передачи информации (вправо — по часовой стрелке или влево — против часовой стрелки). По команде «стоп» участник, у которого в этот момент находится данный воображаемый предмет, поднимает руку. Казалось бы, то всё очень просто, все поняли правила, проблем не возникает. Но самое интересное начинается после того, как капитан запускает больше двух воображаемых предметах от разных участников в противоположных направлениях. «Слабым звеном» становится тот участник, к которому одновременно с двух сторон пришли разные воображаемые предметы, и он должен правильно передать эти названия предметов соседям слева и справа.

Формирование команды

Участники тимбилдинга становятся в большой круг с закрытыми глазами. Ведущий даёт задание перестроиться в другую геометрическую фигуру. Это может быть треугольник, змейка, квадрат, эллипс. Перестройка сначала выполняется неудачно, со спорами, суетой. Через некоторое время в команде появляется лидер, который быстро расставляет участников при очередном перестроении.

Установка личных контактов

Капитан команды выбирает одну из известных песен, слова которой все знают, и называет первое слово одному из участников. Затем каждый по очереди произносит следующее слово за предыдущим участником по направлению движения часовой стрелки. Затем направление меняется на противоположное, а при ошибке песню начинают сначала.

Синхронное плавание

Ведущий предлагает всем участникам по очереди быстро выполнить конкретные действия: склонить голову вправо, затем влево, повращать кисти рук сначала в одном направлении, потом в обратном и т. д. Участники должны вместе одинаково повторить эти движения одновременно с капитаном. Для выполнения этого упражнения нужно совсем немного времени, если сотрудники интуитивно понимают друг друга. Такой тренаж снимает эмоциональное напряжение, поднимает настроение.

Зачем нужно проводить тренинги? Команда штатных сотрудников творческого event-агентства уверена, что хорошо подготовленный, весело проведённый тренинг способен за короткий срок сформировать взаимопонимание между работниками компании. В результате регулярного проведения занятий с работниками компании оптимизируются отношения внутри единой команды, проявляются возможности каждого работника, развивается умение действовать сообща, формируется сплоченный коллектив единомышленников!

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ НА СПЛОЧЕНИЕ КОЛЛЕКТИВА — Философия

Просмотров: 1431

Общее понятие психологического курса занятий на сплочение коллектива сотрудников в Москве.

Сплоченность коллектива – один из важнейших факторов для успешной работы. Межличностные отношения работников, единство их идей, целей и мотивов оказывают сильнейшее положительное влияние на трудовой процесс, а также придают коллективу позитивную атмосферу. То, насколько такая атмосфера повлияет на каждого отдельного работника, зависит от индивидуальных особенностей психики каждого из них, поэтому при проведении психологического тренинга на сплочение коллектива новых сотрудников фирмы важно не просто учесть психику каждого из участников, а организовать грамотное сочетание особенностей всех участников между собой. Целью выездного психологического тренинга на сплочение всех сотрудников компании является установка хороших межличностных отношений внутри коллектива и обучение работников грамотному сотрудничеству и взаимодействию друг с другом.

Преимущества проведения выездных психологических тренингов на сплочение работников предприятия

По сути своей психологический тренинг на сплочение в Москве – это какое-то подобие учебы, где участники получают некоторую информацию и опыт, которые затем переводят в необходимые для них навыки. Авторский семинар направлен на моделирование ситуаций, в которых сотрудники вместе научатся командной работе, сплоченности и единству своих действий. Практика показывает, что под действием подобных психологических курсов на сплочение коллективность и сплоченность вырабатываются намного лучше и быстрее, чем при применении других методов.

---

Главный астролог страны раскрыла секрет привлечения богатства и процветания для трех знаков зодиака, вы можете проверить себя Бесплатно ⇒ ⇒ ⇒ ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЕ….

---

Виды упражнений, применяемых при проведении выездных психологических тренингов на сплочение в городе Москве

Во время психологических занятий на сплочение коллектива фирмы принято использовать различные упражнения, приведем некоторые из них:

• 1) Олимпийский огонь. Каждому участнику занятия на сплочение коллектива работников компании выдается по спичке, а последнему из них – факел или что-то подобное. Задача участников – последовательно зажигать спички друг у друга, чтобы последний из них в результате зажег факел. Упражнение сложно тем, что спички быстро тухнут или задуваются ветром, поэтому выполнить задание у участников получится далеко не сразу.
• 2) Квадрат. Участники семинара на сплочение коллектива работников предприятия выстраиваются в круг и закрывают глаза, после чего им необходимо перестроиться в квадрат. В начале, как правило, это получается у них плохо, но через какое-то время в их действиях появится организованность и, возможно, обнаружится лидер, который возьмет на себя управление процессом.
• 3) Театр. Участники практического психологического занятия на сплочение нового коллектива на фирме, делятся на 4 подгруппы: режиссеры, сценаристы, актеры и критики. От участников требуется написать и сыграть постановку, которая понравилась бы каждому из них. Тот факт, что каждый из них вовлечен в работу и каждый имеет свою собственную роль, способствует развитию командного духа и дает значимую мотивацию к совместной работе.
• 4) Бревно. Участники тренинга выстраиваются на длинном бревне. Их задачей является поменяться местами, чтобы первый человек стал последним и наоборот. Задание далеко не из легких, и в нем очень четко видны люди с лидерскими качествами, способные придумать стратегию выполнения задания и организовать ее осуществление среди остальных участников.

Смотреть на видео тренинг для сплочения команды

Физический и психологический стресс от ралли — как справляется водитель WRC?

Водители ралли просто садятся в машину и крутят руль. Это не так уж сложно, правда?

Финский раллийный гонщик Теему Сунинен знает, что существуют разные сомнения и предубеждения против ралли и автоспорта. Некоторые думают, что это вообще не спорт. Гоняют машины, а не гонщики, верно?

«Пульс моего штурмана Микко Марккула часто превышает 170 во время гонки.А он просто сидит и читает — может, это уже о чем-то говорит », — усмехается Сунинен, 24.

Расход энергии водителя показывает, что ралли — тяжелая работа. Когда Сунинен тестировал свой M Sport Ford для ралли Финляндии, он сжег более 4 600 калорий за один день испытаний, который включал в себя много поездок, но также и несколько перерывов. Исходя из этого, можно подсчитать, что за три долгих дня вождения ралли Финляндия Сунинен сожжет более 14 000 кал.

Не говоря уже о том, что Ювяскюля — одно из самых легких митингов, по крайней мере, физически.Чем быстрее дорога, тем меньше водителю приходится делать быстрые повороты и резко тормозить, и тем больше он может нажимать педаль до упора, как в Ювяскюля. Чем быстрее едет машина, тем меньше физических нагрузок приходится на водителя, но тем больше психологического стресса он испытывает. Сунинен считает, что соотношение между физическим и психическим стрессом составляет примерно 50/50.

«Это было видно в начале моего тестового дня: мой пульс также увеличился из-за волнения», — говорит Сунинен.

Сунинен носил Garmin Forerunner 645 Music во время тест-драйва в Центральной Финляндии. Максимальная частота пульса (164) наступила в первые полчаса. После этого возбуждение постепенно уменьшилось, и частота сердечных сокращений упала ниже анаэробного порога.

Теэму Сунинен подготовился к ралли Ювяскюля с долгим тестовым днем ​​в Центральной Финляндии. День включал в себя две примерно 4,5-часовые поездки за рулем. Частота сердечных сокращений увеличилась в начале дня из-за как умственного, так и физического стресса.

Пилоты — спортсмены на выносливость

The Firstbeat Anaerobic and Aerobic Training Effects также показал, что ралли-вождение улучшает кардиореспираторную подготовку, то есть VO2max (TE 3.0-4.0). Анаэробный эффект, в свою очередь, минимален.

Теему Сунинен осознает важность кардиореспираторной пригодности для профессионального водителя. Соответствующая выносливость важна из-за длинных гоночных дней. Таким образом, в его план тренировок входят, например, катание на горных велосипедах и бег.Согласно данным Firstbeat VO2max Fitness Level, кардиореспираторное состояние Сунинена уже хорошее, но для него недостаточно.

«Это должно быть близко к отличным показателям в моей возрастной группе», — амбициозно говорит он.

В дополнение к тренировкам на выносливость Сунинен занимается координацией, мобильностью и скоростью, а также силовыми тренировками. Мышцы спины в данный момент находятся под пристальным вниманием.

«Я хочу иметь долгую карьеру без проблем со здоровьем. У многих водителей и штурманов есть проблемы со спиной, и иногда она ломается просто при вождении, без каких-либо аварий или при съезде с дороги.”

Тренировки Сунинена значительно улучшились после того, как он начал работать с физическим тренером несколько лет назад. Теперь он знает, когда пора усиленно тренироваться, а когда нужно успокоиться. Нет смысла напрягаться сразу после тяжелого гоночного уик-энда.

«Ралли немного отстает от F1, когда дело касается физической подготовки и общего самочувствия. В Формуле-1 у каждого гонщика есть свой личный тренер, который следит за общим благополучием спортсмена », — говорит Сунинен.

Если поздно ложиться спать

Теему Сунинен очень заботится о своем хорошем самочувствии. Таким образом, он хотел узнать, как его тело чувствует себя в дни тестов и подготовки к ралли Финляндия. Итак, он проводил оценку образа жизни Firstbeat с четверга, за день до экзамена, до утра воскресенья. Из-за ремня безопасности он не мог надеть Bodyguard 2 во время тест-драйва, и в измерениях был долгий перерыв. Однако Сунинен носил ремень датчика частоты пульса и часы Garmin во время вождения.

Firstbeat Lifestyle Assessment показал, что в целом все хорошо, но можно внести небольшие улучшения. Например, объем дневного восстановления был минимальным, что стало большим сюрпризом для спортсмена.

«В субботу утром лежал на пляже, а вечером смотрел телевизор. Я чувствовал себя расслабленным, но мое тело не восстанавливалось », — недоумевает Сунинен.

Причина этого, вероятно, кроется за предыдущим днем ​​и ночью. В пятницу у Сунинена был тяжелый день испытаний, который длился более 9 часов, после чего он отправился обратно в Южную Финляндию.Однако на этот раз он не пошел прямо в постель, а пошел на встречу класса, чтобы увидеть своих старых друзей.

«Прошло 8 лет с тех пор, как мы встретились в последний раз, поэтому я хотел пойти и сказать всем привет. Но то, что я не ложился спать поздно, имело неприятные последствия ».

Хотя Сунинен вообще не употреблял алкоголь, позднее время отхода ко сну после тяжелого дня испытаний оказало огромное влияние на его сон. В пятницу вечером только 51% сна выздоровели. Поскольку количество сна было чуть больше 6 часов, всего было всего 3.5 часов восстанавливающего сна. Вероятно, это было причиной того, что на следующий день тело не выздоравливало, когда лежало на пляже или смотрело телевизор.

Оценка образа жизни

показывает, как тяжелый день тестирования, за которым последовал социальный вечер со старыми друзьями, повлиял на выздоровление как в пятницу вечером, так и в субботу днем.

Сунинен, суперспальный

Теему Сунинен осознавал важность сна, но красные кривые оценки образа жизни подтвердили его мысли.

«Сон влияет на все, от тренировок до выбора пищи. Если вы чувствуете усталость, вы делаете несколько вещей более небрежно — или вообще не делаете. Это покажет, если вы не спите достаточно », — говорит Сунинен, который знает, что оптимальное количество сна для него — 8,5 часов.

Однако профессиональному водителю, который путешествует по миру, не всегда удается выспаться оптимальное количество сна. Примерно полгода Сунинен может жить «нормальной жизнью», когда он может контролировать свой распорядок дня, тренировки, диету и сон.Другая половина года, однако, более или менее туманна. Во время ралли WRC Сунинен не может так хорошо контролировать свой распорядок дня.

«Недели ралли борются со сном. После долгого дня вождения я просто хочу поскорее добраться до отеля, где смотрю видео и готовлюсь к следующему дню гонки, если это будет разумно. После этого сразу засыпаю. Однако обычно я сплю всего 7 часов, что для меня недостаточно. Я, конечно, не чувствую усталости во время гонки, но после пересечения финишной черты меня охватывает усталость.”

Хорошая новость в том, что Сунинен отлично спит. Он легко засыпает, качество сна хорошее, что помогает компенсировать недостаток дневного восстановления.

Во время этого измерения оценки образа жизни две другие ночи прошли хорошо. Начало восстановления сна было запоздалым в четверг вечером из-за путешествий, но, тем не менее, в целом восстановился сон 73%. Между тем субботний вечер был почти идеальным: Сунинен спал почти 9 часов, из которых 88 процентов приходили на поправку.

Некоторые люди «от природы хорошо спят», но также имеет значение физическая подготовка. Таким образом, кардиореспираторная форма важна для водителей ралли не только из-за долгих дней вождения, но и из-за восстановления. Благодаря хорошей кардиотренировке Сунинен не слишком возражает против путешествий.

«Это делает жизнь водителя намного проще, когда вы можете спать почти когда и где хотите. Разница во времени для меня тоже не проблема », — говорит Сунинен, вспоминая свое время на финской военной службе.

«Мы также смогли пройти там тест Firstbeat Lifestyle Assessment, и я определенно был одним из лучших спящих. Качество моего сна было как минимум в пятерке лучших », — вспоминает Сунинен.

Очевидно, Сунинен хочет быть на вершине — будь то раллийная гонка или измерение сна.

Хотите знать, спите ли вы так же хорошо, как Сунинен?

Тренировка психологической стойкости: соблазн овладеть своим мышлением

В старшей школе мой тренер по легкой атлетике всегда говорил нашей команде: «Выйди из своих зон комфорта!» Эта ценная тренировка психологической стойкости всегда напоминала нам, что гонки определенно некомфортны…

Да никто меня не подстригает!

И с годами моя способность превращать психологическую стойкость в навык, который можно использовать по своему желанию, становилась все легче и легче.

Вначале было не так:

• Я тренировался в мешках с песком только потому, что плохо себя чувствовал
• Я «остановился» на 2-м или 3-м месте в гонках, потому что боялся верить в себя.
• Я даже выбыл из гонки без уважительной причины, кроме того, что моя голова была не в нужном месте

Даже сейчас у меня есть переживания, которые поколебали мою веру в себя.

В 2015 году я DNF пробежал ультрамарафон (моя первая и единственная попытка).

В 2019 году меня дисквалифицировали за срезание трассы (случайно) трейловой гонки.

Эти переживания пошатнули мою уверенность в себе и заставили задуматься о том, обладаю ли я хоть какой-то психологической стойкостью.

Но вскоре я понял, что не подходил к психологической стойкости в правильном направлении. Вопрос не в том, «есть ли у вас это» или «нет» — это вопрос в том, «вы над этим работаете?»

Это потому, что тренировка психологической стойкости — это постоянная практика, которую необходимо развивать с течением времени.

Вы никогда не «закончите» развитие этого ценного умственного навыка — точно так же, как вы никогда не «закончите» тренировки, длинные бегы или восстановительные пробежки как бегун.

Чтобы продолжить совершенствоваться, начните здесь.

Что такое душевная стойкость?

Существует множество определений психологической стойкости. Но давайте будем простыми.

Наше определение:

Психическая стойкость — это навык, который позволяет бегунам сохранять позитивный настрой и работать с максимальной производительностью, не поддаваясь страху, дискомфорту, унижениям или неудачам.

Давайте разберем это определение, чтобы по-настоящему понять этот ценный компонент психологии производительности.

Мы определяем психологическую стойкость как навык, потому что это то, что можно улучшить — этому можно научиться. Это не статичная вещь, как ваш рост — он может расти или исчезать в зависимости от вашей подготовки.

Во-вторых, мы признаем, что «стойкость» на самом деле «позитивность». Это неугасимая вера в свои способности, позитивный голос, который побуждает вас прилагать все усилия, несмотря на неудачи. Сохранять позитивный настрой — это центральный элемент психологической стойкости, и это означает, что голосок в вашей голове — это ваш сторонник поддержки, а не ваш критик.

Наконец, наше определение психологической стойкости сосредоточено на производительности. Мы не говорим о гримасе, сжатии зубов или ударах в грудь перед или во время гонки. Это не настоящая крутизна.

Настоящая выносливость — это способность оставаться мысленно вовлеченным в гонку и выкладываться на полную, даже если вы пропустите чашку с водой, проехали слишком медленно или слишком быстро мили или погода не идеальная.

В некотором смысле это форма фокуса:

Психическая стойкость позволяет вам быть эпицентром бури: оазис спокойствия в море хаоса.

Независимо от того, что происходит вокруг вас — забитый загон, моросящий дождь или неправильный раскол на 1 миле — вы останетесь позитивным, активным и сосредоточенным на достижении максимальной производительности.

Бегуны, не обладающие высоким уровнем психологической стойкости, отвлекаются, отвлекаются от неидеальных условий гонки, неудобства и дискомфорта.

Но психически не здоровый спортсмен. Не ты.

Как развить психологическую стойкость

Есть много способов включить тренировку психологической выносливости в свой бег.Сегодня остановимся на двух:

1. Обучение
2. Практика приемки

Начнем с обучения.

Умственная сила проистекает из физической силы

Невозможно развить какие-либо умственные способности в вакууме. Вы не можете сидеть в спальне и визуализировать свой путь к психологической стойкости.

Вот почему, если вы хотите развить психологическую стойкость, мы в первую очередь должны убедиться, что ваше обучение правильное, правильно структурированное и достаточно сложное.

Одна из моих клиентов, Дженнифер, хорошо сказала:

«Мое мышление изменилось после того, как я успешно попытался тренироваться, о чем раньше не думал, что смогу выполнять. Это произошло не сразу — это развивалось со временем.

Я начал действительно замечать, что мои усилия снижаются, а время становится быстрее — и именно тогда моя уверенность действительно изменилась ».

И Адам упоминает об аналогичных улучшениях в психологической стойкости после того, как сосредоточился на своих тренировках:

Психическая стойкость приходит с тренировкой своего разума, как если бы тренировать тело.Вам удалось научить мое тело делать вещи, о которых я не думал, что смогу, и это определенно повысило психологическую стойкость.

Ваш план тренировок дает вам возможность развить и проявить психологическую стойкость:

• Каждая длительная пробежка заставляет вас набраться терпения, стойкости и решимости
• Каждая тренировка проверяет вашу способность сохранять позитивный настрой, когда вам становится некомфортно
• Гонки позволяют проверить эти навыки и отточить свои способности.
• Последовательность и частота тренировочных пробежек развивают умственную силу, чтобы тренироваться более регулярно

Но есть много тренировочных привычек, которые подрывают психологическую стойкость:

• Поддержание стабильно низких показателей еженедельного пробега
• Работа непостоянной или относительно коротких длинных пробегов
• Отсутствие быстрых тренировок (или выполнение спорадических тренировок, которые никогда не прогрессируют)
• Гонки нечасто

Наш подход к психологической стойкости ставит тренировки во главу угла, потому что настроение следует за действиями.Контролировать каждую свою мысль утомительно и контрпродуктивно.

Но контролировать свое поведение намного проще — и это закладывает основу для тренировки психологической стойкости.

Практика приема

Дискомфорт, усталость и даже боль, связанная с гонкой, необходимы любому бегуну. И наш вид спорта уникален тем, что чем больше мы хотим, чтобы испытывал дискомфорт, тем лучше мы будем выступать!

Я знаю, что шок от ацидоза во время короткой быстрой гонки может быть тревожным.Или неуклонное накопление усталости — как физической, так и умственной — в долгой гонке.

Но чтобы оставаться психологически стойкими во время невзгод, мы должны мириться с дискомфортом. Фактически, мы должны принять это как необходимую часть бега. Потому что дискомфорт говорит вам о том, что вы стремитесь, стремитесь вперед, а не останавливаетесь в своей зоне комфорта.

Мы должны признать, что тяжело бегать неудобно. И это нормально! Примите отстой, потому что без него вы бы никогда не стали лучше.

Это похоже на то, как легендарный тренер по лыжным гонкам Марк Ветмор описывает «бегуны vs.футболистов:

«В футболе вы можете услышать звонок, но вы входите в игру с ожиданием, что вас могут травмировать, и вы надеетесь выиграть и выйти невредимым.

Как бегун на длинные дистанции, вы знаете, что получите звание колокола. Бегуны на длинные дистанции знают толк в боли, дискомфорте и страхе. Ты не уйдешь в хорошем настроении. Вопрос в том, с какой болью ты сможешь справиться в такие дни. Это не стратегия — это просто мозоль ума и тела, чтобы справиться с дискомфортом.

Любой серьезный бегун приходит в норму. Такова природа их игры. Принимая боль.

Подобно тому, как принятие — это последняя стадия горя и единственная продуктивная стадия, мы должны приветствовать невзгоды.

Это не означает, что мы обязательно наслаждаемся дискомфортом во время гонки или множеством препятствий, которые ставит перед нами бег, но мы признаем их как неизбежную часть спорта.

Чтобы узнать больше о том, как включить тренировку психологической выносливости в бег, присоединяйтесь к нам.

Вы получите:

• Ожидаемые сногсшибательные выгоды от овладения внутренней психологией
• Распространенные ошибки большинства бегунов и как их избежать
• Примеры из практики других бегунов, которые развили свои умственные способности
• Примеры стратегий, бонусные ресурсы и многое другое

Зарегистрируйтесь и давайте начнем улучшать наше мышление!

Связанные

Спортивная психология | Психическая сила в беге

Как великий Пааво Нурми (а.к.а. Летающий финн, установивший 22 мировых рекорда в своей карьере в начале 20 века, сказал: «Разум — это все. Мышцы, кусочки резины. Все, что я есть, возникло из-за моего разума ».

Нурми явно уважал ментальную составляющую своих достижений. Как спортсмены, мы всегда стремимся к совершенствованию и #gainz. Мы упорно работаем, чтобы понять физические аспекты наших тренировок, но мы часто оставляем состояние нашего ума на волю случая, не устанавливая целенаправленной практики для вовлечения и работы над высокопроизводительными умственными навыками.

За свою карьеру спортивного психолога мне посчастливилось работать со спортсменами с разным опытом и уровнями способностей. Я создавал программы для крупных организаций, работал с исполнителями на мировой арене, помог многим достичь PR или квалификационных стандартов и помог в развитии тех, кто только начал. И я могу сказать, что независимо от уровня способностей, те, кто достигает своего самоопределяемого уровня успеха, выполняют три ключевых элемента ментальной игры: во-первых, они готовы признать, что разум является мощным сосудом, влияющим на результаты.Во-вторых, они способны определить, что умственная сила — это навык сам по себе и, как и все навыки, требует практики и работы методом проб и ошибок. В-третьих, они постоянно совершенствуют свое умственное мастерство.

Если вы хотите вывести свои результаты на новый уровень (а кто нет?), Возможно, вам не обязательно больше бегать или тренироваться усерднее. Возможно, вам придется дополнить свое обучение дополнительными навыками, которые улучшат его.

Нельзя сказать, что вы можете просто думать, как только вы достигнете огромных успехов или прорывных результатов — вооружить себя мышлением высокой производительности не совсем так.Но реальная сила использования психологии для повышения производительности заключается в том, чтобы узнать, что происходит в вашей голове, поскольку это связано с вашим подходом и вовлечением в вашу тренировку.

Это включает в себя принятие вами решений, поведенческий выбор и управление физическим опытом того, что нам бросает бег. Конечная задача психологии спорта на выносливость — научиться лучше справляться с дискомфортом (или тем, что я люблю называть «Лучше страдать»). Это требует преодоления собственных предполагаемых ограничений, не всегда прислушиваясь к тому, когда ваш разум говорит вам, что это слишком сложно или что вам следует замедлить или остановиться.Вы можете игнорировать эти сообщения, но сначала вам нужно успешно разработать платформу для психологической тренировки.

Итак, вот и хорошие новости: вам не нужно нанимать спортивного психолога, чтобы научиться формировать мышление высокой производительности (как это для того, чтобы уволить себя с работы ?!). Если вы работаете над тем, чтобы лучше понять, как ваши мысли, отношения и действия влияют на вашу производительность, вы уже на пути к тому, чтобы стать своим собственным спортивным психологом. Вот как начать.

1.Повышение осведомленности

Вы не можете изменить то, о чем не знаете. Это одно из моих любимых высказываний. Это верно как для спорта, так и для жизни. Разработка платформы спортивной психологии начинается с осознания того, что она уже функционирует. Поток сознания течет через всю вашу жизнь, давая вам возможность обращать внимание на свои мысли до, во время и после тренировки. Сначала вы пытаетесь лучше понять, как вы разговариваете с самим собой и какие сообщения постоянно проплывают через шестидюймовое пространство между вашими ушами.

Попробуйте следующее: Вы, вероятно, уже записываете свои тренировки с помощью какой-либо системы (Strava, Map My Run, старая школьная бумага и карандашный блокнот). Но насколько вы фиксируете то, что испытываете во время пробежек? Я предполагаю, что большинство из них будет сосредоточено на показателях бега: времени, расстоянии, темпе, возможно, даже на других факторах, таких как частота сердечных сокращений, частота вращения педалей и длина шага или как вы себя чувствуете. Не поймите меня неправильно, это важные количественные факторы.

Но вы должны учитывать и качественные факторы.Психологические переживания во время тренировок менее ощутимы, чем пробег на ваших часах. Когда вы записываете свои пробежки, не забудьте также записать следующее: Что вы заметили в своих мыслях? Что вы рассказывали себе о чувствах своего тела? Что происходило в ваших когнитивных оценках, когда вы устали, скучали или бег становился долгим? Что вы заметили в своем окружении? Расширение рамки вашего осознания от объективных показателей к вашей внутренней структуре — это первый шаг к тому, чтобы стать вашим собственным спортивным психологом.

2. Следите за своим рассказом

Каждый из нас несет в себе постоянный рассказ о том, кем мы считаем себя как люди и кем мы считаем себя как спортсмены. Этот рассказ может укрепить или сбить нас с толку. Это формирует наш подход практически ко всему, что мы делаем в жизни. Мы можем уговаривать себя решать сложные задачи или говорить себе, что мы не можем добиться успеха, или, что еще хуже, не стоит даже пытаться. Если мы обнаруживаем, что защищаем наши собственные самооценки, угадайте, что — мы должны их соблюдать.

Попробуйте это : возьмите день, когда вы формируете утверждения с самим собой «Я есть» или «Ты есть» самым негативным из возможных способов, связанных с вашим обучением. Например, скажите себе какую-нибудь версию следующего: «У меня это не получается. Я становлюсь медленнее. Я никогда не достигну своих целей. Зачем беспокоиться?» и посмотрите, как этот тип негативных размышлений влияет не только на вашу производительность, но также на ваше настроение и взаимодействие в течение оставшейся части дня. Вы, наверное, уже чувствуете, насколько неприятно звучит эта идея, и можете заметить сдвиг в своем настроении, просто задумавшись о том, чтобы заняться этой задачей.

Затем на следующий день расскажите о своих тренировках позитивно, с энтузиазмом и воодушевлением: «Я разрушаю свои тренировки! Я чувствую, что становлюсь сильнее. Я иду к своим целям. Меня не остановить! » Увидеть или почувствовать разницу?

Суть этого упражнения в том, что ваши мысли формируют огромное количество впечатлений, которые вы испытываете во время выступления. Чрезмерно негативные мысли выведут вас из равновесия, приведут к ухудшению внешнего вида и, возможно, даже к отключению во время тренировки.Чрезмерно позитивные мысли могут вводить в заблуждение или нереалистичны. Поиск смеси между реалистичным оптимизмом, надеждой и ободрением настроит вас на более продуктивный подход к тренировкам. Вы контролируете свои мысли. Вы можете отвечать за свое собственное повествование. Научиться сознательно и намеренно работать с этими сообщениями — важный шаг в этом процессе.

3. Примите вызов

Все хотят говорить о психологической стойкости, и Я уже писал на эту тему ранее , но правда в том, что умственная сила существует только в контексте вызова.Невозможно быть психологически стойким без каких-либо трудностей или трудностей. Навыки спортивной психологии имеют возможность наиболее эффективно развиваться, когда вы активно бросаете вызов своему разуму и телу.

Попробуйте это : Сложные тренировки в календаре тренировок предоставляют прекрасную возможность узнать, как ваш разум реагирует и реагирует на вызов. В такие моменты мы можем принять образ мышления, требующий вызова, или мышление страдания.

Спортсмены любят, когда им бросают вызов, и если мы подойдем к этим тренировкам с соответствующей когнитивной структурой принятия и подъема, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым к вызову, мы сможем лучше реагировать и участвовать в более сложных усилиях, темповых бегах или повторениях миль.Мышление о несчастьях — это как раз наоборот. Когда мы говорим себе, насколько ужасна задача, насколько она невыносима, как мы не можем дождаться ее завершения, это не только делает тренировку еще более невыносимой, но и с большей вероятностью приведет к преждевременному отказу от нее, что обычно приводит к чувству вины. и негативное отношение к этому позже. Задача принять вызов с помощью преднамеренной когнитивной структуры — хорошее напоминание о том, что как бы вы ни мысленно реагировали на тренировках, именно так вы будете реагировать на гонках.И что этот тип мышления на 100 процентов находится в пределах вашего диапазона влияния.

Мы часто ошибочно полагаем, что для того, чтобы заниматься тяжелыми делами, в первую очередь нужны смелость, уверенность или чувство собственного достоинства, но у нас это не так. Уверенность рождается в трудных делах. Мы должны принять вызов и погрузиться в сложные задачи, чтобы узнать, из чего мы на самом деле сделаны и как мы можем ответить. Это дает возможность испытать стандартные тенденции нашей собственной психологии и, таким образом, дает представление о том, что может быть возможным, измененным или оспариваемым в нашем психологическом подходе.Этот уровень управляемой умственной сосредоточенности требует ежедневного повторения, последовательности и внимания наряду с вашей физической подготовкой. И в этом, мои друзья-бегуны, и есть вся спортивная психология.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Используйте спортивную психологию, как они говорят…

«Дай волю гонке!»

«Фокус!»

«О чем вы беспокоитесь? Это то, чем вы занимаетесь каждый день.”

Сколько раз вы слышали это или что-то подобное? Шансы есть у каждого спортсмена. Обычно спортивная психология не предлагается до тех пор, пока кто-то не расстроен и не «застрянет», но что, если мы подойдем к этому более активно? Обращение к психологической стороне спорта не должно быть последним средством — это может быть преднамеренный шаг к улучшению. Далее мы рассмотрим, что такое спортивная психология, для кого она предназначена и как вы можете начать эффективно добавлять в свой арсенал некоторые инструменты, которые предлагает спортивная психология.

Что такое спортивная психология?

По данным Американской психологической ассоциации: «Спортивная психология — это навык, который использует психологические знания и навыки для решения оптимальных показателей и благополучия спортсменов, связанных с развитием и социальных аспектов участия в занятиях спортом, а также системных проблем, связанных со спортивными условиями и организациями. ” Проще говоря, это стратегическое использование умственных способностей для повышения производительности. Для спортсмена особенно важны два компонента спортивной психологии: (1) благополучие и (2) производительность.

Кому может быть полезна спортивная психология?

Вы, чтобы поддерживать ваше общее благополучие

Психическое здоровье влияет на всех — мы все попадаем где-то в спектр психического здоровья — где-то между здоровым и нездоровым, часто меняясь в зависимости от того, что в настоящее время происходит в нашей жизни. Если ваши мысли, чувства и эмоции мешают вашей способности с энтузиазмом участвовать в повседневной жизни, ваше психическое здоровье может нуждаться в проверке. Клинические спортивные психологи обладают навыками и опытом, чтобы работать с вами над укреплением вашего психического здоровья.Не говорите мне глупости: «Я не сумасшедший, мне не нужен психиатр». Если ваш желудок болит месяцами подряд, вы обратитесь к врачу, который специализируется на восстановлении полноценного и здорового функционирования вашего желудка. Точно так же относитесь к своему мозгу. Это тоже орган, и он отвечает за гораздо больше, чем ваш желудок. Эффективное функционирование — это очень хорошо.

Вы, когда заботитесь о своей результативности

Есть множество навыков, которые связаны со спортивной стороной производительности.Возможно, вам иногда не хватает мотивации, или вы испытываете беспокойство, связанное со спортом, или обнаруживаете, что сосредотачиваетесь на менее полезной части тренировочной / гоночной картины. Существуют инструменты, связанные с производительностью, которые предлагают стратегии для управления вашими усилиями до, во время и после ваших спортивных тренировок и гонок.

Когда вы можете применить навыки спортивной психологии при езде на велосипеде?

Ежедневно. Ответ ежедневный. Каждый день. Умственные навыки, связанные с достижением высоких результатов в качестве спортсмена, нужны не только в день соревнований.Они полезны, когда вы учитесь и тренируете свои навыки, когда вы тренируетесь, и когда вы участвуете в гонках. Давайте посмотрим на некоторые вещи, которые могут помочь и где они могут поместиться. (Это неполный список. Это краткий обзор, чтобы вы могли увидеть, когда определенные навыки могут помочь вам как спортсмену).

Обучение навыкам

Развитие любого навыка выигрывает от спокойного, восприимчивого ментального присутствия. Когда мы не знаем, как что-то делать, это затрудняет отсутствие знаний и высокий уровень умственной обработки.Когда мы в чем-то преуспеваем, осознание процесса и честная саморефлексия помогают нам на пути к совершенствованию. Когда мы на уровне эксперта, остаемся уверенными в текущем моменте и выделяем наименьшее количество ресурсов, необходимых для выполнения, приводит к более совершенным действиям. Где бы вы ни находились в этом диапазоне развития, лучшая обработка ведет к более действенному и эффективному процессу. Лучший процесс, лучшая практика.

Практика

Давайте посмотрим правде в глаза, тренировки — это то место, где мы живем в нашем спорте.Как вы появляетесь, как вы участвуете и что строите на практике — это то, что вы получите обратно в день соревнований. Саморегуляция, управление стрессом, управление временем, фокусировка внимания, атрибуция, усилия и саморефлексия — все это умственные навыки. Интеграция этих навыков в вашу повседневную практику будет означать, что вы станете лучше в каждом из них, и эти достижения будут для вас в день соревнований. Больше прибыли = больше прибыли.

Производительность

Производительность часто называют вашей гонкой, но это намного больше, чем просто старт и финиш.У вас есть изменения в тренировках перед гонкой, упаковке, путешествиях, поиске вещей в новом месте, людях, трассе, ваших собственных эмоциях, ваших собственных ожиданиях, ожиданиях других, а затем вам все равно нужно проехать трассу и соревноваться в день. Работа на любом мероприятии требует учета множества факторов, и никто не делает это идеально. Глядя на профессиональных спортсменов, может быть трудно в это поверить. Они заставляют это выглядеть легко. Но это не так. Управлять гонками и всем, что с ними связано, всегда будет сложно.Навыки, которые вы приобретаете в повседневной практике, поддержат вас, когда пришло время участвовать в гонках.

Как вы можете начать сегодня?

Одна конкретная вещь, которую вы можете делать изо дня в день, — это выполнять одни и те же 5 шагов каждый раз, когда вы занимаетесь спортом: дышать, обрабатывать, заниматься, размышлять, дышать.

Давайте посмотрим на каждый из них и на то, как вы можете использовать их ежедневно.

1. B reathe

Используйте свое дыхание как действие, чтобы отделить свою практику от повседневных стрессов, давая вам определенное время для работы над тем, чтобы стать лучшим спортсменом.Как? Перед тем как начать, сделайте 3 глубоких медленных вдоха, чтобы успокоить разум и тело. Мой личный подсчет вдохов: вдох на счет 5, задержка на счет 3, выдох на счет 7. Это вызовет реакцию тела и реакцию мозга, которая замедляет работу на прикосновение, помогая вам не чувствовать себя настолько безумным, и дает вам мысленное пространство для постановки личной цели процесса.

2. Процесс

Когда вы немного успокоитесь, установите личную цель практики, выходящую за рамки определенной тренировки.Какая часть процесса требует вашего внимания сегодня? Не говорите мне «много работать». Это не относится к вам. Что вас ограничивает и как это изменить? Если негативный голос в вашей голове вызывает сомнения, поставьте перед собой цель пораньше уловить негативный голос и изменить его, используя слово или фразу, которая переместит вас в другое место, более соответствующее тому, что вам нужно практиковать. Например, если вы думаете: «Я не могу преодолеть этот барьер, я воняю барьерами», смените его на «Я еще не могу преодолеть этот барьер, я знаю, что такие барьеры нуждаются в ____, я буду работать над этим. сегодня у каждого барьера ».Вы не выполните его идеально, но вы будете сосредоточены на том, какие действия приведут к успеху, и каждая попытка даст вам возможность приблизиться на один шаг к его достижению.

3. Привлечь

Будьте на своей практике. Не разговаривайте по телефону, не думайте о том, что произошло сегодня утром, и не болтайте, чтобы отвлечься от «скуки». Присутствовать. Делай то, что делаешь. Чтобы участвовать в тренировках, вам нужны навыки осознания настоящего и умения как можно плавнее смещать точки фокусировки.Это может быть место, где другие могут помочь вам узнать больше, но вы, безусловно, можете начать самостоятельно. Поймайте себя, когда вы отдаляетесь, и вернитесь в момент. Вы никогда не добьетесь совершенства в этом, но вы научитесь быстрее переключаться.

4. Reflect

В конце практики или тренировки подумайте о трех вещах, которые прошли для вас хорошо, об одной конкретной вещи, которая могла бы стать лучше, и составьте план того, как именно вы собираетесь это делать. сделай это по-другому в следующий раз.Сокращение для запоминания этого процесса размышления? Хорошо, лучше, как.

5. Дыши

Повторите 3 глубоких вдоха с самого начала, чтобы сигнализировать об окончании этой работы. Вы узнали, вы приобрели, вы закончили, теперь переходите к тому, что будет дальше, достигнуты успехи.

Включение головы в гонку — это не быстрое решение или универсальное решение, и 5 шагов никогда не станут полным арсеналом умственных способностей. Как и ваши навыки управления велосипедом и спортивной формы, умственные способности требуют времени для развития.Спортивная психология — это место, где нужно искать пути роста на протяжении всего вашего развития как спортсмена, и здесь есть достаточно, чтобы вы продолжали расти в течение долгой, разнообразной и захватывающей карьеры гонщиков на велосипедах и погони за мечтами.

Об авторе:

Сьюзан Сотир имеет докторскую степень. Она получила степень бакалавра физкультуры и психологии физических упражнений в Спрингфилдском колледже, где она работала доцентом по исследованиям и статистике в отделе физических упражнений и спортивных исследований, пока не уехала работать тренером на полную ставку в компании Breakthrough Performance Coaching.В дополнение к индивидуальному обучению спортсменов на выносливость, Сью работает консультантом для элитных спортсменов и тренеров, заинтересованных в развитии и интеграции умственных навыков в спортивную практику и спортивные результаты. Она работала в тренерском штабе по триатлону США в лагерях Junior Elite, Specialty и Select, а также тренировала спортсменов от новичков до отборочных к чемпионату мира. Обладая более чем 30-летним опытом в спорте, коучинге и образовании, Сью отдает предпочтение подходу коучинга на основе данных, включающему ежедневный субъективный опыт спортсмена с тестированием и технологиями, чтобы разработать индивидуальную программу для каждого из своих спортсменов.Свяжитесь с ней по адресу [email protected].

Психологическая подготовка в автоспорте: советы по психологии мотокросса

Если у вас нет уверенности, вы всегда найдете способ не выиграть

Чтобы стать великим чемпионом, вы должны верить в то, что вы лучший. Если вы не лучший, представьте, что вы

Вы пропускаете 100 процентов бросков, которые не делаете

Уэйн Гретцки, хоккей с шайбой

Кто-то хочет, чтобы это произошло, кто-то хочет, чтобы это случилось, кто-то делает это случается

Майкл Джордан, баскетбол

Как и все виды спорта — и, возможно, даже в большей степени, чем некоторые, — мотокросс — это игра, которая на 10% физическая и на 90% ментальная.Физическая сторона спорта — одна из самых требовательных в мире. Но психологическая стойкость, необходимая для успеха в мотокроссе, буквально ошеломляет. Степень травм; меняющиеся условия и климат; ближайший, наиболее физический гоночный автоспорт; соперничество, которое иногда граничит с неприкрытой ненавистью; все видели, как многие чемпионы ломались под давлением и впадали в немилость.

Правильное мышление — ключ к победе

© Ray Archer / KTM / Red Bull Content Pool

К счастью, мы объединились с некоторыми из лучших умов в спорте, чтобы дать вам, ребята, несколько советов и уловок, чтобы гарантировать что вы готовы отправиться в путь с головой в нужном пространстве и с невероятной уверенностью.Следуйте этим советам, и результаты обязательно придут!

Эд Брэдли — бывший гонщик Гран-при по мотокроссу и владелец потрясающего тренировочного и гоночного центра Moto Parc в Донкастере. После завершения своей гоночной карьеры Эд стал мастером в области НЛП (нейролингвизитического программирования), гипноза и терапии временной шкалой. Имея опыт работы в гонках по мотокроссу и его нынешний статус тренера НЛП, Эд — идеальный человек, который может дать нам несколько советов для начинающих, чтобы наши головы были в правильном положении…

Эд Брэдли поможет вам разогнать мозг

© Макс Хинд

«Лучший способ получить психологическое преимущество над соперниками — это поставить цель.Стремитесь к позиции: если вы обычно финишируете 10-м и думаете, что 8-е достижимо, то стремитесь к 8-му. Вы можете направить все свое внимание и энергию на достижение этой позиции. Успех — это достижение поставленной вами цели, будь то 1-е, 8-е или 20-е. Успешно достигая целей, ваше подсознание начинает верить, что вы можете достичь всего, к чему стремитесь ».

Вам нужно участвовать в собственной гонке

© Lapo Quagli / Red Bull Content Pool

Сравнивая себя с другими и их производительность — огромная ошибка

«Ставя цель, вы точно знаете, чего вы хотите достичь.Сосредоточение внимания исключительно на достижении своей позиции в гонке означает, что больше не имеет значения, против кого вы соревнуетесь или на каких позициях они финишируют. Вы находитесь на своем собственном пути к достижению того, чего хотите (своей цели). Сравнивать себя с другими и их результативностью — огромная ошибка гонщиков, лишающая их психологического преимущества ».

Придумайте стратегию гонки

« Составьте план гонки для различных сценариев. Все мы используем стратегии в гонках; однако большинство гонщиков не знают, что они их используют.Если что-то происходит на старте, а вы последний, есть только один вариант или стратегия — как можно быстрее добраться до флага финиша, чтобы достичь наилучшего возможного результата.

«Однако если у вас получится отстреляться, есть и другие стратегии, из которых можно выбрать: едете ли вы в своем собственном темпе гонки от старта до финиша, отрываетесь ли вы, проехав два быстрых круга на старте, а затем успокаиваясь, или Вы экономите энергию и продвигаетесь на последних двух кругах? Комбинаций много, и все зависит от того, где в гонке находятся ваши основные соперники.Получите психологическое преимущество, зная свои планы на гонку для каждой ситуации ».

Разработайте свою стратегию до того, как ворота упадут

© Лоренцо Феррони / Red Bull Content Pool

Разработайте процедуры и процессы

« Ваш подсознание учится путем повторения и любит знакомство. Использование процедур и процедур при подготовке к гонке, будь то нахождение в зоне ожидания, подготовка ворот или правильное положение на велосипеде, означает, что вам есть на чем сосредоточиться, а не позволять своему разуму блуждать и отвлекаться на другие мысли, которые менее полезны для вашей работы.»

Думать о том, кто участвует в вашей гонке и насколько вы хотите их победить, для вас бесполезно

» Ваши лучшие выступления приходят тогда, когда ваш разум ясен и вы находитесь в «зоне». Размышления о том, на какой передаче вам нужно быть на определенных участках трассы, напоминание себе об использовании определенной техники или размышления о том, кто участвует в вашей гонке и насколько вы хотите их побить, для вас бесполезны. Вы знаете свою цель, позицию, на которой нужно сосредоточиться, и стратегии, которые собираетесь использовать. Когда вы стоите на старте и автоматически выполняете свои распорядки и процессы, позвольте своему разуму быть чистым и пустым от мыслей, впитывайте опыт и дышите.»

Не позволяйте никому сбивать вас с толку перед началом гонки

© Garth Milan / Red Bull Content Pool

Ведите себя как чемпион

» Ваша осанка / физиология, ваши мысли и чувства связаны напрямую. Если вы опускаете плечи, опускаете голову, смотрите на землю и думаете о вещах, от которых вас отталкивают, то в мгновение ока вы начнете чувствовать себя угрюмым. Если вы начали думать о прыжке на трассе, который вас пугает, вы сразу же начнете делать поверхностные вдохи из верхней части легких, ваш пульс участится, и, возможно, ладони ваших рук станут липкими, поскольку вы чувствуете беспокойство про страшный прыжок.

Сосредоточьтесь на правильной осанке и глубоком дыхании, чтобы улучшить свое позитивное мышление

«Вы можете улучшить свое психическое состояние, вспомнив время, когда вы были невероятно возбуждены, мотивированы и взволнованы перед гонкой. Смотрите, слышите и ощущайте то, что вы заметили в В этот момент вы заметите, что ваш позвоночник выпрямляется, у вас появляется ощущение легкого жужжания, которое сопровождает возбуждение, а волосы на затылке встают дыбом. Обратите внимание на свою осанку / физиологию и сосредоточьтесь на хорошей осанке и глубине. дыхание, чтобы улучшить ваше позитивное мышление.

Сосредоточение внимания на страшном прыжке просто напугает вас

© Garth Milan / Red Bull Content Pool

«Вы можете получить психологическое преимущество над своим соперником, не используя бензин, просто тренируясь в уме — мы называем это ментальным репетиция. Представьте, что вы достигаете своих целей и используете новые техники, видя, слыша и чувствуя, каково это — делать это идеально.

«Мысли становятся вещами. Представление себя мастером своего дела ускорит процесс воплощения этого в жизнь.Ваш разум не может различить воспоминания или что-то, что вы целенаправленно вообразили и создали сами. Итак, если вы представляете, что делаете что-то, чего раньше не делали, тогда, когда вы сделаете это по-настоящему, ваш разум будет иметь представление о том, что делать. У вас будет некоторое представление о том, что вы делаете ».

Расслабьтесь после гонки.

« Гонки требуют как физической, так и умственной энергии. После гонки большинство гонщиков сядут и расслабятся физически, а затем расскажут о гонке и о том, что в ней произошло.Они будут думать о том, чтобы подготовить мотоцикл к следующей гонке, о том, о чем думают их родители, механик, девушка / парень, кошка / собака. Обычно это не дает умственного расслабления. Это может отвлекать вас от размышлений о вещах, о которых вы не хотите думать, но не дает душевного расслабления.

«Чтобы мысленно расслабиться, найдите место, где вы можете остаться в одиночестве, чтобы вас не беспокоили, и либо лягте, либо сядьте с расслабленной головой. Отпустите все напряжение в своем теле, начиная с макушки, и расслабьте каждую часть. вашего тела до кончиков пальцев ног.Когда вы физически расслаблены, позвольте всем мыслям раствориться в вашей голове и расслабьтесь в тишине до 30 минут. Если какие-то мысли приходят вам в голову, просто позвольте им уйти и погрузиться в тишину, и наслаждайтесь тишиной своих собственных мыслей. В этом расслабленном состоянии вы можете почувствовать тепло и комфортную тяжесть в теле. Время искажается, поэтому используйте будильник, чтобы сообщить вам, когда ваше время истекло, чтобы вы могли позволить любым мыслям о времени пройти мимо вас. После этого вы получите моральную зарядку, что даст вам преимущество перед конкурентами, которые испытывают стресс между гонками.

Следуйте советам Райана Данжи по психологической подготовке

© Гарт Милан / Red Bull Content Pool

Воспользуйтесь умственными трюками Эда на трассе, и вы окажетесь в лучших позициях как в гонке, так и в своем уме. Если вы серьезно относитесь к успеху на трассе мотокросса, эти упражнения в буквальном смысле так же важны, как и каждое повторение в тренажерном зале и каждый километр пробега. Не верите нам? Просто послушайте, что четырехкратный чемпион по суперкроссу Райан Данжи когда мы недавно говорили с ним в Калифорнии, нужно было сказать о предмете и о том, как попасть в зону…

Я сохранил это как пошаговый процесс.Я сосредоточился на выполнении этих шагов и думал о себе.

«Для меня все было связано с выполнением. Речь шла о том, чтобы поехать туда, чтобы выполнить работу, а не пытаться вывести кого-то из себя. Я бы тренировался, старался показать лучшее время в квалификации, чтобы получить лучший выбор ворот. Когда ворота упали, нужно было сначала добраться до этой линии, и так далее. Я сохранил это как пошаговый процесс. Я сосредоточился на выполнении этих шагов и сосредоточился на себе. Это труднее сделать, когда вокруг вас стадион, полный людей и гонщиков — легко сбиться с пути.Но если я сохраню концентрацию и сделаю эти шаги, возможно, это будет означать победу; много раз так и было, а иногда и нет. Если бы это не была победа, я бы просто перешел к следующему уик-энду и участвовал в гонках по одной за раз ».

Итак, помните, если вы хотите мысленно преуспеть в мотокроссе:

• Поставьте себе цель

• Сосредоточьтесь на этой цели

• Придумайте гоночную стратегию

• Разработайте несколько процедур и процедур на месте

• Не задумывайтесь

• Ведите себя как чемпион

• Практикуйте визуализацию

• Расслабьтесь после гонки

как попасть в зону и добиться максимальной производительности

Фитнес женщина, стоящая на фоне цветных огней

Тренеры, спортсмены и комментаторы часто приписывают эпизоды отличной результативности спортсменам, находящимся в психологическом состоянии, известном как «зона».Профессор Адам Николлс объясняет, что это за психологическое состояние, и предлагает проверенные методы доступа к зоне

.

Пребывание в зоне — это чрезвычайно позитивное психическое состояние, в котором спортсмен полностью и полностью связан со своими выступлениями и понимает, что все трудности можно преодолеть во время конкретного соревнования или в определенный день. Пребывание в зоне особенно желательно для спортсменов на выносливость, потому что оно представляет собой образ мышления, связанный с превосходными результатами.Существует ряд терминов, которые также используются для описания пребывания в зоне, в том числе: «пребывание в пузыре», «работа на автопилоте» или «полный контроль».

Девять измерений потока

Исследователи спортивной психологии изучали эту зону более 30 лет, пытаясь понять, как работает эта конструкция. Эти исследования показали и подтвердили, что поток состоит из девяти измерений (см. Рисунок 1). Важно отметить, что не каждый атлет испытает каждое измерение зоны, так как часто есть индивидуальные вариации.

---

* Баланс вызов-навыки — По данным исследователей из Университета Квинсленда, наиболее важным фактором, определяющим, попадет ли спортсмен в зону или нет, является его или ее восприятие того, что называется «баланс вызов-навыки». . Когда спортсмен не чувствует, что он или она обладает необходимыми способностями в гонке, возникает беспокойство. Эта теория также гласит, что когда спортсмен чувствует, что его или ее способности превышают задачи, поставленные в гонке (например, плохое противостояние), наступает скука.Если у человека с низкими способностями невысокая сложность, возникает апатия. Только когда существует оптимальный баланс между сложностями ситуации и способностями спортсмена, спортсмен попадет в зону (см. Рисунок 2).

* Концентрация — Когда спортсменов опрашивали о нахождении в зоне, многие описывали четкую сосредоточенность на том, что они хотят делать, что часто длилось часами. Более того, когда спортсмены испытывали эту концентрацию, они осознавали, где находятся их соперники, и общую картину того, что им нужно делать, но не считали, что эти спортсмены не оказывают отрицательного влияния.Это потому, что у спортсменов была полная концентрация.

* Действие — слияние осознанности — Когда спортсмен находится в зоне, происходит слияние действия и осознания. То есть спортсмены не осознают себя отдельно от своих действий и испытывают чувство единства с этой деятельностью. Спортсмены сообщают, что их действия кажутся легкими и спонтанными. Например, бегуны на выносливость сообщают о некоторых участках марафона, которые казались совершенно легкими.

* Четкие цели — Спортсмены в зоне имеют четкое представление о том, чего они хотят достичь во время своих гонок. По мере того, как гонка прогрессирует, увеличивается и эта ясность этого сиюминутного намерения. Спортсмены также сообщили, что точно знают, что они должны были сделать до начала гонки и как они собирались это сделать.

* Четкая обратная связь — Находясь в зоне, спортсмены часто сообщают, что получают немедленную и четкую обратную связь о своих выступлениях.Обратная связь обычно исходит от самого занятия, например, ощущения темпа или чувства усталости ног во время бега. Все отзывы, полученные при нахождении в зоне, информируют спортсмена об успешных выступлениях.

* Контроль — Спортсмен испытывает чувство контроля, но не пытается его контролировать. Спортсмены чувствуют, что они не могут сделать ничего плохого, вместе с чувством непобедимости. Чувство контроля освобождает спортсмена от страха неудачи и приводит к чувству силы, спокойствия и уверенности.

* Без самокритики — Находясь в зоне, спортсмены не критикуют себя, как иногда бывает. Забота о себе, кажется, исчезает во время переживания зоны, как и беспокойство или негативные мысли. Не остается внимания, чтобы беспокоиться о вещах в повседневной жизни, на которых часто задумываются спортсмены — например, о проблемах в отношениях, проблемах на работе или о беспокойстве по поводу образа тела.

* Восприятие времени — Во время зонального опыта некоторые спортсмены сообщают, что время ускоряется.Например, марафонец мог сказать, что забег закончился очень быстро, в то время как другие спортсмены сказали, что время замедлилось, и они чувствовали, что у них было так много времени, чтобы принять решение. Однако это измерение, о котором меньше всего свидетельств в научной литературе, и многие спортсмены не испытывают трансформации времени.

* Чувство кайфа — Атлетам очень приятно находиться в зоне. Некоторые сообщают, что чувствуют себя очень возбужденными, что может длиться несколько часов после завершения гонки.По описаниям спортсменов, «все время было здорово» и «это было похоже на спешку».

Забота о себе, кажется, исчезает во время переживания зоны, как и беспокойство или негативные мысли. Больше не остается внимания, чтобы беспокоиться о вещах повседневной жизни, на которых часто останавливаются спортсмены

---

---

Пример из практики: Фил Латтер — бегун рассказ о нахождении в зоне

«Почему моя самая быстрая гонка показалась мне самой легкой?» Фил Латтер был университетским бегуном, когда он испытал себя в зоне.Во время забега на 3000 метров он сообщил, что чувствовал скорость, легкость и удивлялся, насколько быстро он может бегать. Во время этой гонки его образ мышления был совершенно другим. Как он описывает: «На этот раз обычная петля отрицательной обратной связи о том, сколько кругов мне осталось и сколько еще я должен болеть, была заменена на:« Интересно, что я могу сделать сегодня? Как быстро я могу бежать? »

Фил также испытал другие аспекты зоны, такие как знание того, что он хорошо работает, удовольствие и чувство контроля. «Что поразило меня, так это то, насколько все это было приятно, от щелчка пистолета до конца линии.Никогда раньше я не чувствовал большего контроля над своим телом, как будто я мог ответить на любые вызовы, которые бросила гонка ». Он так резюмировал свои чувства: «Все сошлось, когда это было наиболее важно, и это было неописуемо хорошо». Фил, несомненно, был в зоне и сообщил о некоторых общих характеристиках. Каждый воспринимает зону по-разному, и некоторые ее размеры будут более заметными для некоторых спортсменов.

---

Оценка вашей зоны

Исследователи из Университета Квинсленда разработали анкету для измерения восприятия зон.Таблица 1 представляет собой адаптированную версию, поэтому вы можете оценить свои собственные баллы и следить за их изменением со временем после опробования некоторых стратегий, рекомендованных в этой статье.

ТАБЛИЦА 1: АНКЕТА ЗОНЫ

Важно заполнить анкету после гонки или тренировки. Вопросы касаются ваших мыслей и чувств, возникших во время гонки или тренировки. Подумайте о своих чувствах во время гонки или соревнования и ответьте соответственно, обведя соответствующий номер в каждом вопросе.		Совершенно не согласен	Не согласен	Ни согласен, ни не согласен	Согласен, ни не согласен	Полностью согласен
1	Гонка или тренировка были сложными, но мои способности позволили мне справиться с ними	1	2	3	4	5
2	Я делал правильные движения, не задумываясь об этом	1	2	3	4	5
3	Я точно знал, что хочу делать	1	2	3	4	5
4	Я очень четко знал, что у меня все хорошо	1	2	3	4	5
5	Я был полностью сосредоточен на гонке или тренировке	1	2	3	4	5
6	Я полностью контролировал гонку или тренировку	1	2	3	4	5
7	Я не думал о том, что другие могли подумать обо мне	1	2	3	4	5
8	Время изменено — ускорение или замедление	1	2	3	4	5
9	Мне очень понравилась гонка или тренировка	1	2	3	4	5
10	Мои способности встретили вызов, с которым я столкнулся	1	2	3	4	5
11	Я тренировался или участвовал в гонках, не задумываясь	1	2	3	4	5
12	Я точно знал, чего хочу, я хочу достичь в гонке или тренировке	1	2	3	4	5
13	Во время тренировок или гонок я знал, насколько хорошо я выступаю	1	2	3	4	5
14	У меня была полная концентрация во время гонки или тренировки	1	2	3	4	5
15	У меня было чувство контроля	1	2	3	4	5
16	Меня не беспокоило, что другие думают обо мне	1	2	3	4	5
17	Время, измененное во время гонки или тренировки	1	2	3	4	5
18	Гонка или тренировка были отличными	1	2	3	4	5

Оценка зонной анкеты

Важно отметить, что ваш результат соответствует только одной гонке или тренировке.Чтобы получить среднее значение, было бы идеально заполнить шкалу не менее трех раз. Ваша оценка будет находиться в диапазоне от 18 до 90.

• Если вы набрали от 18 до 42, это будет означать, что вам сложно попасть в зону, или, по крайней мере, вы сделали это в этой конкретной гонке или тренировке.
• Если вы набрали от 43 до 66 очков, вы испытали элементы нахождения в зоне во время гонки или тренировки, но интенсивность этих ощущений не была значительной.
• Если вы набрали от 67 до 90, вы были в зоне большую часть тренировки.

Чаще входить в зону Очевидно, что поток — это желаемое психологическое состояние, которое позволяет или подталкивает спортсменов к пределу их спортивных возможностей. Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что люди могут научиться входить в зону более интенсивно и чаще. Основываясь на рекомендациях исследователей из Технологического университета Квинсленда, в таблице 2 показано, что вы можете сделать, чтобы чаще испытывать различные компоненты потока.

ТАБЛИЦА 2: СТРАТЕГИИ, СВЯЗАННЫЕ С ДЕВЯТЬЮ ИЗМЕРЕНИЯМИ ПОТОКА

Размер потока	Стратегии
Баланс между вызовами и навыками	• Рассматривайте стрессовые спортивные события как сложные и определяйте, что вы можете получить от каждого испытания (например, победа, соревнование). • Ставьте собственные задачи (например, попасть в первую десятку). • Наслаждайтесь проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в спорте. • Верьте в свои способности для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь. • Мухаммед Али однажды сказал: «Это отсутствие веры заставляет людей бояться встречаться с трудностями, и я верю в себя».
Слияние осознанности действия	• Забудьте о себе и отпустите любые заботы о том, что другие могут подумать о вас. Самым большим препятствием на пути к достижению зоны является самость. Добейтесь этого слияния, не будучи самокритичным во время выступления.
Четкие цели	• Ставьте цели перед каждым сезоном, соревнованием или тренировкой.
Однозначная обратная связь	• Воспользуйтесь всеми полученными отзывами и используйте их конструктивно.
Концентрация на текущей задаче	• Позвольте вашим конкурентам беспокоиться о себе — вам следует сосредоточиться на том, что вы хотите делать. • Примите среду, в которой вы находитесь. Если среда не способствует оптимальной производительности, скажите себе: «Другим конкурентам приходится мириться с такими же условиями». • Оставайтесь в настоящем, сосредотачиваясь на процессе того, что вы делаете (например, поддержание хорошей формы бега или удержание аэродинамической позиции на велосипеде).
Чувство контроля	• Уменьшение вашего желания контролировать фактически приведет к большему чувству контроля. Забудьте о результате и сосредоточьтесь на том, что вы делаете во время соревнования.
Потеря самосознания	• Негативные мысли могут помешать вам испытать потерю самосознания. Остановите эти негативные мысли, остановив их. Скажите себе «стоп» и сосредоточьтесь на своих целях.
Преобразование времени	• Стратегии, способствующие преобразованию времени, в некоторой степени недостаточно изучены. Однако, если вы спортсмен на выносливость, который хочет испытать это измерение потока, одна из таких стратегий может заключаться в том, чтобы не смотреть на секундомер так часто.
Опыт Autotelic	• Оцените удовольствие от соревнований и вспомните, почему вы вообще начали заниматься спортом.

Факторы, способствующие потоку

Использование стратегий, представленных в таблице 2, поможет вам чаще и интенсивнее испытывать поток.Однако есть ряд других вещей, которые вы можете делать, и чего не следует делать, чтобы входить в это состояние на более регулярной основе. Исследователи из Университета Восточного Иллинойса и Технологического университета Квинсленда изучили факторы, способствующие потоку, и обнаружили, что существует девять факторов, которые могут повысить вероятность потока у спортсменов (см. Рисунок 2).

Чтобы чаще посещать зону, вам необходимо:

• Разработайте план того, что вы собираетесь делать во время соревнования в соответствии с различными сценариями.Например: «Если мой противник попытается прыгнуть мимо меня на байке, я буду готов и готов ответить».
• Знайте свой оптимальный уровень возбуждения. Вы из тех спортсменов, которые лучше выступают в приподнятом настроении, или из тех, кто лучше играет в расслабленном состоянии? Если вы чувствуете себя лучше, когда вы воодушевлены, повышайте уровень возбуждения перед соревнованиями, начав с вспоминания предыдущих соревнований, в которых вас накачивали
  . В качестве альтернативы, если вы лучше работаете в расслабленном состоянии, выполняйте упражнения на глубокое дыхание.
• Повысьте свою мотивацию перед соревнованием, решив, чего вы хотите достичь в предстоящем соревновании.
• Заработайте право быть уверенным, правильно подготовившись.
• Убедитесь, что ваша подготовка и диета перед соревнованиями правильные.
• Используйте свой опыт, сосредоточившись на успешных прошлых достижениях.
• Сконцентрируйтесь на том, чем вы хотите заниматься.
• Сосредоточьтесь на тех элементах вашего выступления, которые прошли хорошо.

СВОДКА

Нахождение в зоне ассоциируется с превосходными и более приятными выступлениями; он позволяет вам полностью раскрыть свой потенциал, что может быть менее болезненным во время гонок на выносливость или тренировок.Есть ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы чаще и интенсивнее входить в зону. К ним относятся разработка плана, сосредоточение внимания на том, чего вы хотите достичь, хорошая подготовка и вера в свои способности.

См. Также:

Самовнушение в спорте

в ментальных упражнениях

Развитие человеческого вида во многом зависело от нашей способности смотреть дальше того места, где мы находимся сейчас. По словам доктора Костаса Карагеоргиса, те же самые качества предвидения и дальновидности можно использовать для достижения превосходных спортивных результатов.Спортивная психология открывает двери гипнозу. Так же, как яркое и активное воображение может способствовать … БОЛЬШЕ

Как мысленные образы могут улучшить ваши спортивные результаты

в ментальных упражнениях

Способность смотреть в будущее и способность воображать сыграли важную роль в успехе человеческого вида. И, как объясняет доктор Костас Карагеоргис, эти же способности можно использовать для улучшения спортивных результатов. Что такое образность и самовнушение? Психические образы можно определить как процесс, который… БОЛЬШЕ

Показатели в автоспорте | British Journal of Sports Medicine

Автогонки — один из самых сложных в физическом и умственном отношении видов спорта не только для самих гонщиков, но и для команд, которые в конечном итоге играют важную роль в улучшении характеристик автомобиля. Я считаю, что в таком сложном и популярном виде спорта спортивная медицина используется недостаточно. Водители и команды постоянно сталкиваются с необходимостью действовать, но при этом они гораздо меньше вовлечены в медицинский персонал, чем многие олимпийские спортсмены, профессионалы тенниса и футболисты всех кодексов, особенно с точки зрения профилактики.В этой статье я расскажу о своем опыте работы спортивным психологом и консультантом по фитнесу с гонщиками и командами, определив некоторые проблемы в развивающейся сфере.

Прежде чем вдаваться в подробности, следует отметить, что глубина автоспорта намного превосходит Формулу-1. Например, автомобильные гонки являются одним из основных видов спорта в Соединенных Штатах, включая Nascar, Cart World Series и Indy Racing League, и это лишь некоторые из них. В Европе есть Формула 3, Формула 3000 и ралли.В Азии также существует огромное количество категорий во многих странах — например, только в Австралии есть серия Shell Touring Car, Formula Holden, Formula Ford, GTP и серия Nations Cup, а в других частях Азии — Серия ралли Азиатско-Тихоокеанского региона и серия японских спортивных автомобилей сосуществуют.

Почти во всех перечисленных выше категориях, особенно в Формуле-1, водители автогонок должны одновременно реализовывать многочисленные моторные и когнитивные навыки. Они должны сохранять спокойствие и сосредоточиться на характеристиках своего автомобиля, трассе и своих соперниках всего в нескольких сантиметрах от них, путешествуя со скоростью 150–300 км в час.Они также должны маневрировать механизмами и ножными педалями при управлении автомобилем, используя высокоразвитую координацию. Каждое движение должно быть быстрым и точным. Во время этого процесса водители также должны иметь возможность эффективно общаться со своим менеджером ямы по радио в наушниках и принимать жидкости через специально разработанные системы гидратации. Бригады карьеров, включая инженеров, механиков, специалистов по шинам и менеджеров, должны работать как сплоченная команда, следовать инструкциям руководителя и выполнять свои физически сложные задачи, будь то загрузка топлива или замена шин.В этом виде спорта нет права на ошибку. Любая ошибка может стоить жизни.

Спортивная психология гоночных команд не обязательно должна быть реактивной, как многие люди понимают. Большинство спортивных психологов, включая меня, согласны с тем, что определенный объем работы будет направлен на реагирование на кризисные ситуации, но предпочитают работать в нереактивной превентивной среде. Это позволяет развивать навыки, создавать команду и оснащать отдельных лиц и команды инструментами, необходимыми для достижения максимальной производительности. Существует множество исследовательских работ, подтверждающих эффективность психологических вмешательств в спорте. ¹ Постановка целей, визуализация и образы, контроль тревожности, эффективное общение и построение команды — вот лишь некоторые из областей, которые могут помочь в достижении результатов в автоспорте, если они настроены правильно и конкретно. На мой взгляд, любой гонщик или команда, не использующие в своих интересах специалистов в области физического и психического здоровья, сами непрофессиональны.

В частности, для гонщиков очень важно ставить цели и просматривать карты треков, чтобы спланировать, как лучше проехать трассу. Это дает возможность для визуализации и создания образов, так что водитель практически проехал курс много раз, прежде чем прибыть туда.Это могут быть управляемые изображения, в которых водители могут описать «идеальный» круг. Современные тренажеры также очень помогают в этой области. Ум приспособлен к условиям, машине и стратегии. Обучение водителя технике дыхания и другим навыкам управления мышлением, позволяющим сохранять спокойствие во время стресса, например, во время квалификации или на старте гонки, также является неотъемлемой частью психологического развития. Например, перед водителем часто бывает много людей, таких как спонсоры, фанаты и СМИ, прежде чем он сядет в машину.Некоторые водители используют щелчок ремня безопасности, когда он застегивается, как спусковой крючок, чтобы заблокировать любые отвлекающие факторы и «включиться». В это время глубокое дыхание с использованием силы ремня безопасности на груди и животе в качестве сигнала для расслабления и сосредоточения может использоваться для снижения частоты сердечных сокращений и прямого сосредоточения. Кроме того, необходимо использовать напоминание о словах-подсказках, разработанных ранее в отношении стратегии расы. Например, в зависимости от условий можно использовать «быть агрессивным и спокойным» или «быть консервативным». После соревнований необходимо пересмотреть уверенность, концентрацию, физическое состояние и способность следовать своему плану и реализовывать навыки под давлением.

Люди и команды, с которыми я работал, обсуждают и записывают цели на год (или сезон), а также на каждую гоночную встречу. Они проверяются соответствующим образом. Обсуждаются возможные сценарии и стратегии их решения. Обсуждаются роли людей в команде и то, перед кем они подотчетны в день гонки. Все эти занятия готовятся заранее с руководством команды, которое контролирует этот процесс. Также бывают посещения мастерской, так что моя роль интегрирована с «командой».

Я действительно путешествую с командой, когда это возможно, что только облегчает мое обучение и увеличивает мою роль, особенно с водителями. Однако часто в течение дня работа включает в себя наблюдение, обсуждение общих вопросов или работу с кризисными ситуациями.

Недавно я ехал в больницу с водителем, который выкатил машину на повороте со скоростью около 200 км в час. Управляющий в боксах рассказал, как его радио замолкло. Никто в команде не знал, что произошло или в каком состоянии находится водитель.Бригада скорой медицинской помощи (укомплектованная местной больницей) никому не разрешила его увидеть. В конечном итоге выяснилось, что травма представляет собой серьезный перелом его правого предплечья, вызванный его рукой, зажатой рулевым колесом. Команда была встревожена, а водитель был несколько потрясен. В команде не было медицинских членов, кроме меня, чтобы решить, как лучше всего следовать рекомендациям больницы.

Я тоже был на гоночной трассе, когда произошла смерть. Естественно, гонка была остановлена, но следующая гонка продолжилась.Это создает трудности для многих людей, выходящих далеко за рамки непосредственной команды убитого водителя. Сообщество автоспорта сплочено, и если участник серьезно ранен, возникает волновой эффект.

Помимо множества прямых проблем в этом виде спорта, существует также множество косвенных проблем. Сбор денег для управления или создания команды — сложная задача. Это подразумевает множество финансовых жертв, чтобы добраться до линии старта, что усиливает давление, чтобы не повредить машину.Этот фактор также означает, что многие водители немолоды. В более низких категориях нет ничего необычного в том, чтобы увидеть участвующих мужчин в возрасте от 40 до 40 лет. Этот финансовый фактор также означает, что многие водители работают неполный рабочий день. Они успешны в бизнесе в течение недели и гоночных автомобилях по выходным. Более молодые водители, у которых нет достаточных средств, должны адаптироваться к работе в других транспортных средствах более низкой категории. Это может быть чрезвычайно сложно, поскольку различия в транспортных средствах часто бывают значительными. Этот набор индивидуальных факторов также влияет на физическую подготовку водителя.

Сопровождав гонщика на гоночной машине по гоночной трассе, я на собственном опыте испытал на себе некоторые физические требования этого вида спорта. Часто частота пульса, близкая к максимальной, сохраняется в течение продолжительных периодов времени (20–60 минут), и нередко водитель теряет 5–10% массы тела во время гонки из-за обезвоживания. Излишне говорить, что физическая подготовка пилота и команды также важна для производительности. Интересно, однако, что это спорт, в котором участники нередко курят, и, конечно, исторически они не были спортивными или спортивными ориентированными.Тем не менее, в гоночные уик-энды выполняются сложные физические упражнения. Разработка режима фитнеса и убеждение руководства команды в том, что гонщику и команде стоит его соблюдать, иногда бывает непростой задачей. Несмотря на то, что стоимость включения фитнес-программы или найма бригады спортивной медицины относительно невысока по сравнению с другими затратами, связанными с автоспортом, в прошлом такие программы не рассматривались в качестве приоритетных. Кроме того, у водителей часто отсутствует мотивация к занятиям фитнесом, даже несмотря на то, что те команды и водители, которые привержены таким дисциплинам, часто добиваются успеха.

В последнее время начали меняться представления о важности фитнеса и здоровья водителей и команд. Позитивные образцы для подражания из Формулы-1, отрасли автоспорта, которая начинает серьезно относиться к здоровью и фитнесу, оказывают определенное влияние. Этот пример побуждает тех, кто занимается автоспортом, думать о себе как о спортсменах, а не о «бензиновых головах». Хотя я не нашел никаких научных исследований в области фитнеса гонщиков, существуют разногласия по поводу лучшей формы фитнес-тренировки для водителей.Мне известен случай, когда известный водитель из Европы вернулся в свою страну во время отдыха. За это время он подружился с командой гребцов, которая заверила его, что строгие упражнения на гребном эргометре будут для него отличной тренировкой. Сообщается, что он вернулся в спортивной форме, но на первой тренировке повредил плечо, потому что формованное сиденье больше не подходило ему из-за развития мышц. Инженеры также нередко просят водителей сбросить вес, чтобы снизить общий вес водителя и транспортного средства вместе взятых.

Питание — тоже область, которую следует учитывать. Обычно еда, потребляемая во время четырех-пятидневных соревнований, не ориентирована на результат. Учитывая количество часов физической работы, очевидно, что питание имеет большое значение. Наблюдая за гоночными соревнованиями, я чувствую, что многие команды улучшили свои навыки в этой области, заменив фастфуд спортивными напитками и углеводами. Тем не менее, команды по-прежнему нередко включают гамбургеры, сладкое печенье и выпечку в свои обеды во время соревнований.

В заключение, в связи с отсутствием данных по теме, я хотел бы утверждать, что индустрия автоспорта является одним из самых популярных международных видов спорта с самым низким уровнем спортивной медицины. Кроме того, абсолютно необходимы физическая подготовка и психологическая подготовка водителей и команд. Многим командам будет полезен вклад профессионалов спортивной медицины, работающих консультативно-профилактическим путем, помимо того, что они будут доступны в кризисных ситуациях.