Социально психологические тренинги примеры: Социально-психологический тренинг: виды, принципы, технология
Тренинги для первого курса | Образовательная социальная сеть
НА ЗНАКОМСТВО
Все садятся в круг. Ведущий начинает, называя свое имя. Далее слово передается следующему участнику, по кругу, по часовой стрелке. Каждый, к кому переходит очередь называет поочередно имена предыдущих, а затем свое имя.
«Я и мое качество»
Все участники сидят в кругу. Первый называет свое имя и качество, которое свойственно ему и начинается на первую букву его имени. Например: Аня – артистичная, Сергей – серьезный и т.п.
«Пятиминутка»
Участники делятся на пары. Желательно, что бы те, кто уже знакомы друг с другом, взяли себе в пару того с кем еще не знакомы. Ведущий объявляет задание. В течение 5 минут парам нужно как можно больше узнать друг о друге информации, задавая различные вопросы напарнику и отвечая на его. По истечении времени и сигналу ведущего знакомство заканчивается.
Далее, каждый представляет группе своего нового знакомого и рассказывает о нем все то, что узнал.
Если очень большое количество участников и есть ограничения во времени, тогда представление друг друга можно не проводить.
«Кто это?»
Один из членов группы на некоторое время покидает комнату. В его отсутствие остальные «выбирают» кого-либо из участников, приглашают выходившего и описывают намеченного человека, не называя его. Можно описывать внешний облик, манеру одеваться, характерные выразительные движения и так далее. Все присутствующие высказывают по очереди. По созданному «портрету» предлагается опознать, кого описывали. Если участник не правильно называет избранного, то описание повторяется; члены группы стараются найти новые образы и ассоциации. Объектом описания, по возможности, должен быть каждый.
РАЗОГРЕВАЮЩИЕ
«Пустой стул»
Участники делятся на первый-второй. Первые номера садятся в круг, вторые – встают за их стульями. Один стул должен оставаться свободным. Задача участника, стоящего за свободным стулом, – взглядом пригласить кого-нибудь из сидящих на свой стул.
Участник, заметивший, что его приглашают, должен перебежать на свободный стул. Задача партнера, стоящего за ним – задержать.
«Общий рассказ»
Все рассаживаются по кругу. Один начинает рассказ на какую-либо тему (например, детективная история), но произносит только первое предложение. Рядом сидящий участник произносит второе предложение, продолжая рассказ и т.д. – по кругу.
«Пальцы»
Участники садятся по кругу. Каждый сжимает пальцы в кулак и, по команде ведущего, «выбрасывает» пальцы. Группа стремится к тому, чтобы все участники независимо друг от друга выбросили одно и то же число. Участникам запрещено договариваться, перемигиваться и другими «незаконными» способами пытаться согласовать свои действия. Игра продолжается до тех пор, пока не достигнет своей цели.
Анализ: можно выявить лидеров (те, кто постоянно «выбрасывает» свое число пальцев) и тех, кто под них подстраивается. Возможно появление “негативиста”, упорно гнущего свою линию даже после того, как между остальными участниками уже достигнуто определенное согласие
УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
«Скала»
Цель: помочь осознать участникам, какие все люди разные и как себя ведут в той или иной ситуации.
Участники выстраиваются тесной цепочкой в один ряд, создавая своими ногами, руками и расположением тела «выступы скалы», при этом тесно держатся друг возле друга. Каждый должен пройти по скале (по линии вдоль выстроившегося ряда), не сорвавшись в пропасть, т.е. не сойти с линии. Участники могут помогать или мешать друг другу.
Обсуждение: какие чувства испытывали во время прохождения и преодоления препятствий.
Сравнить, происходившее в игре с отношением в обществе.
«Мои достоинства»
Все садятся в круг, и ведущий начинает упражнения на определение сильных сторон каждого. После небольшой паузы каждый член группы в течение 3 минут должен рассказать о своих сильных сторонах, о том, что он любит, ценит, принимает в себе, о том, что рождает в нем чувство внутренней уверенности в различных ситуациях.
Необязательно говорить только о положительных чертах характера, важно отметить то, что является или может стать точкой опоры в различные моменты жизни.
Необходимо избегать любых высказываний о своих недостатках, ошибках, слабостях. Затем, ведущий предлагает остальным участникам добавить, какие они отметили в ходе выслушивания и наблюдения для себя сильные стороны рассказчика.
Анализ: Работа над собой – это не только поиск недостатков, но и отыскание сильных сторон. Лишь опираясь на свои сильные стороны, человек может действительно работать над собой.
Важно так же сопоставить высказывания участников о себе и группы о каждом из участников. Большинство людей не умеет думать о себе с положительной стороны.
«Оставь автограф»
На спину каждого участника прикрепляется чистый лист бумаги. Инструкция: по команде, ведущего, вы подходите к одному из участников и пишите, на его листе, несколько положительных черт присущие ему. Затем подходите к другому и проделываете то же самое, в свою очередь, вам пишут на вашем листке бумаги.
В конце листы снимаются, каждый может зачитать, что ему написали.
«Память»
Каждый участник тренинга должен вспомнить событие, которое вызвало у него бурю положительных эмоций, которые сохранились в памяти до настоящего времени. Когда все участники расскажут свою историю, тренер обращает внимание на умение каждого раскрыть себя, изменить отношение к самому себе, показать свое эмпатийное состояние.
«Я в лучах солнца»
Каждому предлагается на отдельном листе нарисовать солнце так, как его рисуют дети: с кружком посредине и множеством лучиков. В кружке, напишите свое имя, или нарисуйте свой портрет. Около каждого лучика напиши что-нибудь хорошее о себе. Задача – написать о себе как можно больше и лучше.
Предлагается носить этот листочек всюду с собой или повесить у себя в комнате. По настроению добавлять лучики и новые качества. А если вдруг вам станет тяжело или одиноко и вам покажется, что вы ни на что не годитесь, достаньте это солнце, посмотрите на него и вспомните, почему вы написали о том или другом своем качестве.
Приведите как можно более конкретные примеры, выражающие это качество. Еще лучше записать это в дневник или на магнитофон.
«В чем моя сила?»
Все участники садятся в круг, и тренер начинает рассказывать о имеющихся у людей сильных сторонах личности. затем предлагает каждому члену группы в течение 3-4 минут рассказать о своих сильных сторонах, только не говорит о слабых сторонах, недостатках и ошибках. Все остальные внимательно слушают и пресекают каждую попытку самокритики или осуждения. По окончании предлагается составить общий перечень сильных сторон участников.
«Мимическая маска»
Каждый из участников получает напечатанное задание: мимически представить определенное эмоциональное состояние, например, горе, счастье, смущение. Через 1,5 минут после получение задания все участники по очереди представляют свои «маски». Остальные пытаются понять, разгадать маску.
НА ГРУППОВОЕ СПЛОЧЕНИЕ
«Число группы»
Данная игра является способом проверки умения участников понимать друг друга без слов.
Ведущий называет по имени любого из игроков. Тот мгновенно должен называть какое-нибудь число от одного до числа, равного количеству участников группы. Ведущий командует: «Три – четыре!». Одновременно должно встать столько игроков, какое число названо. При этом игрок, назвавший это случайное число, сам может встать, а может остаться сидеть.
«Послание»
Участники делятся на три группы. Ведущий красочно рассказывает историю каждой команды и объясняет задание. Так, это команды-экипажи трех космических кораблей. На этом моменте предлагается командам дать названия своим кораблям и продемонстрировать небольшую визитку.
Затем, ведущий продолжает свой рассказ. Один из кораблей (ведущий указывает какой) находится на Земле и готовится к предстоящему полету. Другой уже далеко в Космосе, третий совершил посадку на неизведанную планету.
Задание. Каждый космический корабль должен составить и отправить телеграмму, для одной из команд (или для всех), например, с просьбой, советом, предложением, отчетом..PNG)
Телеграмма составляется по предложенным буквам, которые являются заглавными буквами слов в послании.
З М А К С О Р В Х Л Б Т
Можно использовать предлоги и знаки препинания. Ведущим устанавливается определенное время, по истечение которого, через представителей экипажей, производится зачитывание и отправление посланий кораблям.
Деловая игра «Путешествие на воздушном шаре»
Цель: дать возможность наблюдать в группе процессы, происходящие при обсуждении и принятии коллективного решения.
1. Предложите участникам игры выбрать себе профессию: врач, инженер, учитель, художник и т.д. Одного студента попросите быть наблюдателем.
2. Всем участникам игры предлагается представить, что они оказались членами одного экипажа на воздушном шаре. Шар начинает падать, и остается совсем немного времени до того момента, когда он упадет в море. Чтобы этого не произошло, кто-то должен выпрыгнуть из корзины.
3. Группа должна принять общее решение о том, кто прыгает из корзины, исходя из того, кто из них, будет менее полезен, если воздушный шар приземлится на необитаемом острове.
4. После завершения дискуссии происходит оценка работы группы:
эксперт докладывает свои наблюдения о ходе дискуссии: использование веских доводов, аргументов в защиту «своей» профессии, умение выслушать друг друга, «авторитарные манеры» и т.д.
«Общение без слов»
Дать участникам возможность получить новый опыт общения, обратить внимание на чувства, возникающие в результате прикосновений, физического контакта с партнером, дать возможность почувствовать большее доверие к людям, участвующим в группе тренинга.
Упражнение выполняется молча. Ведущий просит участников встать в два конца круга лицом друг к другу. Внешний и внутренний круги начинают двигаться в противоположные стороны и останавливаются по команде ведущего. Оказавшиеся друг напротив друга люди образуют пару. Ведущий просит их закрыть глаза и поздороваться с помощью рук. Открыть глаза и двигаться дальше. Вновь по команде образуются пары, которые получают задание: «Положите руки на плечи друг другу и посмотрите в течение минуты в глаза партнеру, улыбнитесь, опустите руки и начинайте двигаться дальше».
Следующие инструкции образующимся парам могут быть такими: поборитесь руками, помиритесь руками, выразите поддержку с помощью рук, попрощайтесь, обопритесь спинами друг о друга и присядьте, старайтесь не упасть и т.п.
«Доверительный круг»
Одного из участников тренинга, испытывающего затруднения в общении, тренер усаживает в круг. После этого он просит в круг тех, кто чувствует доверие к сидящему. Затем все участники рассказывают, почему они вошли или не захотели войти в круг.
«Созвездие»
В круг садиться один из участников тренинга. По команде тренера у нему садятся те, кто чувствует к испытуемому наибольшую симпатию и доверие. Задача тренера: сажать в круг самых неуверенных в себе, они должны убедиться, что все члены настроены к ним благожелательно.
«Почувствуй другого»
Участники тренинга встают в круг в центре комнаты, поближе друг к другу. Тренер предлагает всем закрыть глаза.
Пусть теперь каждый возьмет правой рукой руку соседа и постарается не открывая глаз, сосредоточиться, на звуках вокруг, узнать звуки, которые до него долетают, затем сконцентрировать внимание на ощущениях в ладонях соседей, понять, какая ладонь теплее, какая холоднее, и через некоторое время, по команде ведущего, открыть глаза. В конце идет обсуждение и анализ возникших чувств у каждого участника группы.
ТЕМАТИЧЕСКИЕ
На закон двойственности:
«Сбор рукопожатий»
Ведущий дает задание участникам группы – собрать как можно больше рукопожатий у всех присутствующих. По окончании выделяется победитель.
«Скульптор и глина»
Группа делится на пары. Один из участников – скульптор, другой соответственно – глина. Глина безвольная, в расслабленном состоянии подчиняется вдохновению и замыслам скульптора. Скульптор ваяет из «глины» свое произведение. Затем участники меняются ролями.
Необходимо отследить свое состояние, чувства и переживания в каждой из ролей.
Что было сделать легко, а что трудно?
«Передача тепла и энергии» 1
Каждым участником тренинга избирается партнер, в котором чувствуется наибольшая тепловая энергия. Для определения энергии руки приближаются друг к другу на расстоянии 1,5-2 см. Те, от кого чувствуется тепловая энергия, встают в одну сторону, от кого нет – в другую.
«Глаза в глаза» 2
Избранному по наличию наибольшей тепловой энергии партнеру нужно смотреть прямо в глаза. Взгляд по возможности длительный, при этом желательно определить, что чувствует или думает партнер. После выполнения упражнения каждому участнику необходимо дать оценку своим ощущениям. Во время тренинга желательно использовать спокойную мелодичную музыку без слов.
На закон цикличности:
«Импульс»
Участники образуют круг, держась за руки. Ведущий быстро, не сильно, но ощутимо, сжимает руку соседа справа или слева. Тот, также пожимает руку соседа и так по кругу.
Варианты: при передаче вправо пожатие озвучивается звуком «Эх!»; в лево – «Ух!». Когда импульсы встречаются на каком – либо игроке, он восклицает «Хо-хо!» и автоматически пожимает руки, отправляя импульсы обратно по кругу.
На закон альтернативы:
«Молекулы» или «Броуновское движение»
Участники собираются тесной кучкой вокруг ведущего, закрывают глаза и начинают хаотично двигаться в разные стороны, жужжа. Через некоторое время ведущий подает один сигнал, что означает – «тишина и замри», два сигнала – «выстроиться в круг с закрытыми глазами», и три сигнала – «открыть глаза и посмотреть на получившуюся фигуру».
Существует и другой вариант игры, который удобно использовать в качестве разбивки на подгруппы. Под музыку все участники свободно передвигаются (с открытыми глазами). В любой момент ведущий может дать сигнал: «Соберитесь в группы по 5 человек (по 3, по 7)!» Участникам необходимо быстро организовать такие группы, встав в круг и взявшись за руки.
И так несколько раз, меняя число человек в группах (число атомов в молекуле).
«Имя и чувство»
Один из членов группы (выбор по желанию) называет имена присутствующих, можно по порядку, можно по выбору, с той интонацией, которая выражала бы его отношение к конкретному человеку, после чего объясняет, что он чувствовал. Участники тренинга анализируют, что каждый из них почувствовал, услышав свое имя, какие ощущения они при этом испытали. Анализ интонационной выразительности тренер ведет неторопливо, спокойно, благожелательно, с хорошим настроением.
Сочинение «40 слов»
Ведущий дает задание для самостоятельной работы.
Задание. Каждый должен набрать 40 различных слов, спрашивая своих знакомых, родителей или малознакомых и незнакомых людей, вы просите их назвать любое слово, какое они пожелают. Вы записываете все слова на лист. После того, как собрано 40 слов, вы должны написать сочинение на тему (здесь, ведущий задает тему сочинений, это может быть тема о здоровье и др.
), при этом, используя только собранные вами слова, а также предлоги и знаки препинания.
Когда сочинение составлено, каждый из участников зачитывает свое сочинение. Можно обсудить следующее: быстро и легко ли вы собрали слова, что было сложного в задании и т.п.
Упражнение «Мое настроение»
Цель: Снятие напряжения. Способность «слушать» внутреннее состояние.
Упражнение проводится до начала групповых занятий и после. Позволяет с помощью ассоциаций провести сравнение состояния настроения участников группы (в начале и в конце занятия) и сделать вывод о качестве проведенной групповой работы.
Проводится по кругу. Каждый начинает свою фразу со слов «Мое настроение похоже на …, а твое?». Например: «Мое настроение похоже на белое пушистое облачко в спокойном голубом небе, а твое?».
В итоге можно обобщить, какое же сейчас настроение группы — грустное, спокойное, веселое, смешное и т.д.
«Чему я научился»
Ведущий просит всех участников по очереди рассказать о трех вещах, которым им удалось научиться на группе или входе тренинга или семинара.
По возможности тренер также участвует в выполнении данного упражнения и сообщает о трех вещах, которым ему удалось научиться.
«Живая социометрия»
Один из членов группы поворачивается к стене, Все остальные находятся за спиной. По команде тренера все подходят к своему товарищу на «дистанцию». Каждый запоминает свое место расположения и тренер тоже, затем расходятся на исходные места. Задача испытуемого заключается в том, чтобы расставить каждого участника тренинга на место с позиции «как они ему доверяли». Желательно запомнить свой вариант расстановки или поставить отметки. Затем он вновь отворачивается к стене, а участники встают там, где стояли. Испытуемый поворачивается к группе и уточняет, в ком он ошибается. Тренер должен отметить для себя фактор межличностных отношений, лидера симпатий и антипатий в целях коррекции отношений.
«Домашнее задание»
Тренер предлагает всем членам группы подготовить дома рисунок на тему: «Моя главная проблема в общении».
При этом подчеркнуть, что при выполнении следует ориентироваться на свое чувственное, эмоциональное побуждение, рисовать тот образ, который «пришел первым», избегать излишней «интеллектуализации». На следующей встрече рисунки обсуждаются всей группой и вырабатываются для автора рекомендации.
«Сыщики»
Все члены группы расходятся по комнате. Пять минут они делают все, что угодно, но при этом каждый намечает себе объект и следит за ним, запоминая его настроение, что он делает, почему и для чего. Следить нужно так, чтобы не заметили, следует маскировать свою слежку. После окончания задания организуется групповой анализ. Группа угадывает, за кем следил каждый, а «сыщик» дает отчет6 правильно ли каждый угадал объект его наблюдения.
РЕЛАКСАЦИИ
«Улыбка»
Цель: Развитие способности концентрации мысли, регулирующей эмоциональные состояния. Воспитание оптимистического, позитивного отношения к жизни.
«Закройте глаза и расслабьтесь.
Улыбнитесь доброй, сияющей улыбкой и сохраняйте ее несколько минут. Постарайтесь, чтобы в вашу улыбку вошел весь мир, начиная улыбаться вам в ответ, он наполняется хорошим настроением. Попытайтесь представить лица знакомых, друзей, родных, улыбающимися вам в ответ. Пожелайте каждому из них, то, что хотите. Пошлите им улыбкой свое тепло, нежность, свет. Улыбнитесь тем, с кем у вас может быть натянутые отношения, пожелайте и им всего хорошего, добра.
Хорошее настроение, радость и покой наполняют вас и сердца всех, кого вы представили перед собой. Вполне возможно, что в этот момент своей улыбкой и добрым пожеланием вы поможете кому-нибудь из них, потому что доверие и открытость исходят от вашей улыбки, уверенность в успехе вселяет устремленность в сердца других.
А теперь, еще раз улыбнувшись, открываем глаза и улыбаемся нашему кругу, благодаря всех, кто сейчас рядом с нами».
«Таяние льда»
Сядьте удобно. Постарайтесь максимально расслабиться.
Представьте свое тело в виде глыбы льда, лежащей под лучами весеннего, ласкового солнца.
С каждым вдохом тело наполняется теплом и свежестью, а с каждым выдохом по нему проносится теплый ветерок. Сосредоточьтесь на выдохе и почувствуйте, как волны тепла распространяются по всему телу. Оно расслабляется и тоненькие струйки тающего льда текут по глазам, щекам, лбу, шее, рукам, по груди, по животу, бедрам, ступням ног.
Тело растворяется, разливаясь чистыми светлыми ручейками, полными свежести и легкости.
Побудьте в этом состоянии. Почувствуйте перетекание этих ручейков.
А теперь, постепенно делая глубокие вдохи и медленные, плавные выдохи, по готовности, откройте глаза.
Релаксация на стрессовую ситуацию
«Пустыня»
Каждому члену группы предлагается занять удобное положение, чтобы можно было максимально расслабиться. Ведущий говорит тихим, спокойным голосом.
«Расслабьтесь, сядьте так, как вам удобно, прикройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Дыхание спокойное и ровное. А сейчас представьте пустыню.
Какая она? Какого она цвета? Есть ли солнце и что еще находится в пустыне? Вы должны постараться мысленно удерживать этот образ пустыни и все то, что будет в ней происходить. Теперь представьте в ней куб, обратите внимание на его размер, положение. Он стоит на земле или повис в воздухе. Из какого материала он сделан, и какого он цвета. Затем представьте лестницу. Из какого материала сделана она? Ее место расположение в общей картине пустыни? Длинная она или короткая? Старайтесь удержать эти образы. А сейчас в пустыне появляется лошадь, что она делает? Какая она? Это лошадь или конь? Теперь представьте цветы или один цветок. Где он находиться в вашей пустыне? Как выглядит? Посмотрите, как расположены куб, лестница, конь, цветок в вашей пустыне.
А сейчас вы поднимаете взгляд к горизонту и видите, что на пустыню надвигается буря и вот уже все вокруг во власти этой бури. Отследите, что происходит со всем, что находиться в пустыне. Что делает лошадь? Что происходит с кубом, лестницей и цветком?
Постепенно буря успокаивается, проходит.
Вы делаете глубокий вдох, медленный плавный выдох и открываете глаза».
Поочередный проговор увиденного и прочувствованного и совместная интерпретация: Пустыня это наше представление о жизни. Какой мы ее представляли? У кого-то она была солнечной и безоблачной, у кого-то было много барханов и т.д. Так как все мы разные у каждого свое представление о жизни и стремления к своему образу жизни – ровному, спокойному, беззаботному или с препятствиями, напряжением, поиском. Лошадь или конь это наше представление о человеке противоположного пола, какой он? У кого-то — это образ активного человека (пробегающая лошадь), у кого-то более спокойный (лошадь стоящая на месте). Возможно вы цените именно эти качества в людях, а вам их не хватает. Куб — это наше представление о самих себе. Место его расположения — наши отношения в жизни, и к жизни. Если куб – очень устойчив и лежит на земле, то этот человек реалист и крепко стоит на ногах, но отрицательной чертой может быть его консерватизм. Такому человеку трудно принять что-то новое, пересмотреть свои взгляды на жизнь и т.д. Если куб находиться над землей, про этого человека можно сказать, что он больше романтическая, мечтательная натура и не всегда может принять требуемое от него решение или ответственность.
Большое значение имеет и место расположение всех предметов по отношению друг друга. Лестница это наши друзья, те люди на кого мы опираемся в жизни, можем положиться. Где она, рядом ли с кубом, возможно куб поддерживает ее, а возможно лестница подпирает куб. Цветы. Всем известно изречение «дети это цветы жизни», так вот цветы это наше отношение к своим детям (уже имеющимся или еще нет), наши представления о них, какое место мы отвели для них в нашей жизни. Рядом с чем они находятся рядом с кубом или с лошадью, а может быть, они являются прекрасной частью гармоничной «композиции» лошадь, куб и лестница. А может быть цветы, представляются нам находящимися вдали, в оазисе, – возможно, мы еще не созрели к родительству в силу нашего возраста.
Буря в пустыне это стрессовая ситуация. Действия в пустыне во время бури, это наше поведение в стрессовой ситуации. То, как ведут себя предметы, как они противостоят буре, или поддаются этой стихии, это и есть элементы поведения в стрессовой ситуации.
В интерпретацию этого теста каждый вкладывает свои представления, то, что нам подсказывает наша интуиция, сердце.
Упражнения, способствующие повышению самооценки у слабоуспевающих учащихся
1. Упражнение «Позитивные мысли».
Цель: развитие осознания сильных сторон своей личности.
Участникам по кругу предлагается дополнить фразу «Я горжусь собой за то…». Не следует удивляться, если некоторым подросткам будет сложно говорить о себе позитивно. Необходимо создать атмосферу помогающую, стимулирующую ребят к такому разговору. Данное упражнение направлено на поддержку в учениках следующих проявлений:
* позитивных мыслей о себе;
* симпатии к себе;
* способности относится к себе с юмором;
* Выражение гордости собой как человеком;
* Описания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.
После того как каждый участник выступит, проводится групповая дискуссия. Вопросы для дискуссии могут быть следующими:
* Важно ли знать, что ты можешь хорошо делать, а чего не можешь?
* Где безопасно говорить о таких вещах?
* Надо ли преуспевать во всем?
* Какими способами другие могут побудить тебя к благоприятному самовосприятию? Какими способами ты можешь сделать это сам?
* Есть ли разница между подчеркиванием своих достоинств и хвастовством? В чем она заключается?
Такие дискуссии дают учащимся хороший повод для того, чтобы оценить свои способности и скрытые возможности. Они начинают понимать, что даже у самых «сильных» учеников есть свои слабости. А свои достоинства есть и у наиболее «слабых». Такая установка приводит к развитию более благоприятного самоощущения.
Продолжительность упражнения 50 минут.
2. Упражнение «Школьные дела».
Цель: развивать позитивное отношение к школьной жизни.
Учеников просят по очереди высказываться по поводу, каких-либо конкретных фактов из их школьной жизни. Можно задать вопрос типа: «Я бы хотела, чтобы ты рассказал о тех своих школьных делах, которыми ты доволен. Пожалуйста, начни свой ответ так: «Я доволен тем, что…»»
Те, кто не уверен в собственных силах, слыша ответы ребят, начинают осознавать, что они слишком строги к себе, не признавая те или иные свои успехи.
Продолжительность упражнения 30-40 минут.
3. Упражнение «Я в своих глазах, я в глазах окружающих».
Цель: развитие позитивного отношения к себе путем получения обратной связи.
В этом упражнении участники группы составляют два кратких личностных описания, каждое на отдельном листе бумаги. На первом листе – описание того, каким видит себя сам подросток. Описание должно быть как можно более точным. На втором – описание того, каким, по его мнению, его видят окружающие. Листки не подписываются. Описания «Каким я вижу себя сам» кладутся в отдельную коробку. Каждое самоописание зачитывается вслух, и участники пытаются отгадать, кому оно принадлежит. Затем автор заявляет о себе, читает второе свое описание (описание того, каким, по его мнению, его видят окружающие) и получает после этого обратную связь от участников группы. Ценность этого упражнения заключается в том, что подросток обнаруживает, что другие относятся к нему лучше, чем он сам. Продолжительность упражнения 50 минут.
4. Упражнение «Воображение успеха».
Цель: развитие умения использовать воображение для улучшения самовосприятия.
Участников просят представить себе, как бы они хотели заново проявить себя в тех ситуациях, которые в прошлом оказались для них неудачными. На этой стадии акцентируется внимание на понятии «позитивное мышление». Контролируя возникающие у нас мысли, мы способны убедить себя в том, что мы можем, если захотим, стать лучше, чем мы есть сейчас. То, как мы себя воспринимаем, имеет большое значение, и мы можем стать именно такими, какими, по нашему убеждению, в состоянии стать.
Продолжительность упражнения 30 минут.
5. Упражнение «Поделись успехом».
Цель: повысить самооценку подростка.
Предложите участникам поделиться своими успехами за день. Для некоторых это может быть сложно. Но, послушав более активных участников, они поймут, что все не так плохо, и им есть чем гордиться.
Продолжительность упражнения 20 минут.
6. Упражнение «Афоризмы».
Цель: учить ребят позитивно мыслить и использовать механизм самоподдержки.
Упражнение проводится в форме групповой дискуссии, основой которой являются высказывания великих людей. Анализируя такого рода высказывания, участники игры могут прийти к осознанию огромных возможностей, которыми они обладают, чтобы направить свои мысли в нужное для саморазвития русло. Ниже приводится список возможных афоризмов, который по усмотрению психолога может быть дополнен или изменен.
* Единственное искусство быть счастливым – сознавать, что счастье твое в твоих руках (Ж.-Ж. Руссо).
* Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным (Сенека).
* Кто не стремится, тот и не достигает; кто не дерзает, тот и не получает (В. Г. Белинский).
* Уверовав в то, чем мы можем стать, мы определяем то, чем мы станем (М. де Монтень).
* Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять ошибки (Т. Рузвельт).
* И после плохого урожая нужно сеять (Сенека).
* Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он себя оценивает (Ф. Рабле).
* Один видит в луже только лужу, а другой, глядя в лужу, видит звезды (Неизвестный автор).
* Для того чтобы избежать критики, надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть (Э.Хаббарт).
* Когда человек перестает верить в себя, он начинает верить в счастливый случай (Э Хови).
* Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха (Д. Карнеги).
* Испробуй все возможности. Всегда важно знать, что ты сделал все, что мог (Ч. Диккенс).
* Если ты не знаешь, в какую гавань держишь путь, то ни один ветер не будет тебе попутным (Сенека).
Продолжительность упражнения 50 минут.
7. Упражнение «Еженедельный отчет».
Цель: развитие возможности анализировать и регулировать своею повседневную жизнь.
Каждому участнику выдается листок бумаги со следующими вопросами:
1. Какое главное событие этой недели?
2. Кого тебе удалось лучше узнать на этой неделе?
3. Что важного ты узнал о себе на этой неделе?
4. Внес ли ты какие-либо серьезные изменения в свою жизнь за эту неделю?
5. Чем эта неделя могла бы быть лучше для тебя?
6. Выдели три важных решения, сделанные тобой на этой неделе. Каковы результаты этих решений?
7. Строил ли ты на этой неделе планы по поводу каких-то будущих событий?
8. Какие незаконченные дела остались у тебя на прошлой неделе?
Затем происходит коллективное обсуждение. Ребята делятся своими успехами, анализируют свои неудачи и коллективно ищут пути улучшения ситуации в будущем. В итоге, проводя такие еженедельные наблюдения, подросток начинает лучше понимать самого себя, анализировать свои поступки.
Продолжительность упражнения 40 минут.
Самой важной составляющей этих занятий является та атмосфера, в которой они проходят. Консультант или учитель должен создать обстановку психологической поддержки и безопасности. Это можно считать необходимым условием для оптимального развития Я-концепции учащихся.
Упражнение помогает участникам лучше познакомится друг с другом. Также его можно использовать для тренинга навыков невербальной коммуникации или сентезитивности в общении, так как часто участники угадывают автора записки по выражению лица, изменению позы и т.д. Необходимые материалы: бумага для записей, карандаши. Время: 3-10 минут, в зависимости от размера группы. Описание. Участники тренинга сидят в общем кругу. Тренер дает инструкцию: «Каждый из нас — уникальная личность, у которой есть много граней. Пожалуйста, напишите на листочках какую-нибудь информацию о себе, которая пока не известна вашим коллегам. Пусть это будет что-то нестандартное: нелюбимый цвет или название улицы, на которой вы живете. Вы можете написать о своих увлечениях, например о том, что вы танцуете танго или умеете готовить блюда африканской кухни. Вы можете написать о местах, где вы побывали, о том, что у вас дома живут восемь кошек, или о том, что вы говорите на японском языке. Не пишите о чем-то личном, о чем-то таком, что вы не хотите сделать предметом обсуждения. Читайте так же: Упражнения для боков и пресса Подписывать листочки не надо». Все сдают тренеру листочки, и тренер их перемешивает. Далее тренер зачитывает записки по одной, а группа должна угадать автора. Как правило, все группы успешно справляются с этой задачей, но если группа не может угадать автора после нескольких неверных предположений, то он может признаться. Обсуждение. Не требуется. 2. Продолжение фразы «Когда я учился в школе, после уроков меня чаще всего можно было найти…» (Написать, где и за каким занятием, например: «В библиотеке читающим Вальтера Скотта» или «Во дворе со своей компанией».) —————————— Важно Безопасность информации и гарантированное восстановление данных, при любых потерях и повреждениях. Будь то цифровые носители или удаленные файлы вы можете рассчитывать на помощь и восстановление необходимых вам данных. Выгодно и быстро купить жильё на кипре поможет компания Eurocoast Group. | Цель: включение участников в процесс группового взаимодействия, создание положительного эмоционального фона, развитие познавательных процессов, творческого мышления, спонтанности. Упражнение «Повторяй за мной»Участники становятся в круг. Бросая друг другу мяч, называют имя того, кому его посылают. Тот, кто получит мяч, принимает любую позу, все остальные вслед за ним воспроизводят эту позу. Игра «Баржа»Участники становятся в круг и называют слова, перебрасывая при этом друг другу мяч, т. е. «грузят баржу»: например, все слова на «н» («ножницы», «нарциссы», «налим» и т. д.). Упражнение «Вездеходы»Группа ходит по комнате в довольно быстром темпе. Важно быть сосредоточенным на голосе ведущего, который время от времени даёт задание, меняющее смысл ходьбы и переносящий участников тренинга в самые неожиданные места. Каждый, услышав новую информацию, в кратчайший срок анализирует её и меняет свои действия в зависимости от условий игры. Пристройка к новым обстоятельствам происходит быстро, без разговоров и обсуждения. Текст для ведущего: Идем через лес! Птицы щебечут, бабочки порхают, высокая трава на опушке… Крапива больно стегает по голым ногам… Комары заели!!! А всё потому, что попали в болото. Топко! Страшно! Противно!!! Сумерки сгущаются…Снежное поле, пронизывающий зимний ветер… И пули свистят над головой. Ещё и ещё! Где бы укрыться?! В окоп! Нет, это не окоп, это пруд с приятной, освежающей и очень чистой водой… Но очень холодной, градусов 8-10 от силы!!! Выбираемся на берег и попадаем в окружение пауков… Паутина липнет к лицу, цепляется в волосах… Ею наполнено пространство… Нет, показалось! Идём через цитрусовый сад. На деревьях зреют фрукты, сорвем один, внюхаемся… Совет! Вдохнем чудо — аромат упругой кожи, возьмём в рот освежающую дольку! Скулы свело от кислоты — ну и лимон!!! Примечание для ведущего: важно во время прочтения текста выделять настроение при помощи интонации, мимики и жестов. Группа сидит в кругу. Ведущий, обходя участников, даёт каждому имя-название фрукта. С его помощью игроки превращаются в апельсин, банан, абрикос, персик, сливу, ананас. Не стоит давать более пяти-шести наименований, хорошо играть, когда каждый фрукт представлен хотя бы 2-3 игроками (больше- лучше!). Совет Когда все получили «имя», из круга произвольно убирается один стул, тот, кто сидел на нём, становится ведущим. Он выходит и объявляет: Готовим фруктовый салат из ананасов (все «ананасы» вскакивают и меняются местами. Тот, кто остался без стула, «готовит фруктовый салат», предположим, из апельсинов). Реквизит: карточки с названиями фруктов. Участники сидят по кругу. Ведущий «бросает в круг» пару слов, участники отвечают по кругу. В ответе необходимо выбрать один из 2х предложенных вариантов и аргументировать свой выбор. Ответ необходимо дать быстро. Примеры вопросов: Черное или белое? Ночь или день? Кислое или сладкое? Пропасть или небо? Корни или крылья? Власть или слава? Пустыня или горы? Свобода или необходимость? Простота или сложность? Ум или чувство? Ведущий предлагает участникам поиграть в вербальную игру: один участник задаёт другому конкретный вопрос (из любой области, можно бытовой), тот отвечает невпопад, то есть будто бы отвечая совсем на другой вопрос. Ведущий приводит примеры: 3. «Сколько будет два плюс девятнадцать?» — «Я ложусь спать в одиннадцать вечера» Упражнение «Сигнал»Участники стоят по кругу, достаточно близко и держатся сзади за руки. Кто-то, легко сжимая руку, посылает сигнал в виде последовательности быстрых или более длинных сжатий. Сигнал передается по кругу, пока не вернется к автору. В виде усложнения можно посылать несколько сигналов одновременно, в одну или в разные стороны движения. Упражнение «Найди пару»Все участники выстраиваются в шеренгу. Каждому участнику при помощи булавки прикрепляется на спину лист бумаги. На листе имя сказочного героя или литературного персонажа, имеющего свою пару. Примеры: Крокодил Гена и Чебурашка, Винни-пух и Пятачок, Шрек и Осел, Ромео и Джульетта, Маша и Медведь, Тимон и Пумба, Красавица и Чудовище, Красная Шапочка и Серый Волк, Конек- горбунок и Иван-дурак. Каждый участник должен отыскать свою «вторую половину», опрашивая группу. При этом запрещается задавать прямые вопросы типа: «Что у меня написано на листе?». Отвечать на вопросы можно только словами «да» и «нет». Участники расходятся по комнате и беседуют друг с другом. Реквизит: листы с названиями персонажей. Упражнение «Мы похожи?»Участники беспорядочно ходят по комнате и говорят каждому встречающемуся по 2 фразы, начинающиеся со слов: — Ты похож на меня тем, что… — Я отличаюсь от тебя тем, что… По окончании проводится обсуждение, обращается внимание на то, что было легко и что было трудно делать, какие были открытия. В итоге делается вывод о том, что все мы, в сущности, похожи и в то же время разные, но мы имеем право на эти отличия, и никто не может нас заставить быть другими. Упражнение «Молекулы»Ведущий: Представим себе, что все мы атомы. Атомы постоянно двигаются и объединяются в молекулы. Число атомов в молекуле может быть разное, оно определяется тем, какое число я назову. Мы все сейчас начнем быстро двигаться, и я буду говорить, например, три. И тогда атомы должны объединиться в молекулы по три атома в каждый. Упражнение «Всеобщее внимание»Всем участникам игры предлагается выполнить одну и ту же задачу. Любыми средствами, не прибегая к физическим воздействиям, постарайтесь привлечь к себе внимание окружающих. Задача усложняется тем, что одновременно ее стараются выполнить все участники игры. После выполнения упражнения обсуждение — кто привлек внимание большего числа участников игры и за счет каких средств. Упражнение «Телесный контакт»Участники медленно ходят по всему пространству кабинета, пока ведущий не хлопнет в ладоши. После этого ведущий говорит инструкцию. Так повторяется несколько раз. — обнимите человека, стоящего напротив вас/ Упражнение «Циферблат»Участники, сидящие в кругу, образуют «циферблат» – каждый участник соответствует определенной цифре. Если участников больше 12, то сразу два человека могут изображать цифры или можно поделить участников на две команды. После этого ведущий загадывает время, а участники изображают его – сначала подпрыгивают или хлопают в ладоши те, на чью цифру падает часовая стрелка, потом минутная. Первые 1-2 «заказа» делает тренер, а потом — каждый участник по кругу. Упражнение «Космическая скорость»Участники стоят в тесном кругу. Им дается мяч и формулируется задание: как можно быстрее перекинуть мяч друг другу так, чтобы он побывал в руках у каждого. Ведущий фиксирует потребовавшееся на это время. Читайте так же: Силовые упражнения на турнике Упражнение повторяется 2 раза, ведущий просит делать его как можно быстрее. Далее ведущий просит изобрести и продемонстрировать способ, которым можно перекинуть мяч так, чтобы он побывал в руках у каждого, потратив лишь одну секунду на всю группу. Реквизит: резиновыймяч. |
Программа психологического тренинга «Я среди людей»
Программа работы для детей старшего подросткового возраста по профилактике трудностей в общении.
План:
1.Пояснительная записка.
2.Диагностический блок.
3.Установочный блок.
4.Профилактический блок.
5.Оценочный блок.
6.Заключение.
7. Приложение.
8. Список использованной литературы.
1.Пояснительная записка.
Для развития человека важен каждый возраст, но все же подростковый занимает особое место в психологии. Подростничество — это самый трудный и сложный из всех детских возрастов, представляющий собой период становления личности.
Главное содержание подросткового возраста составляет его переход от детства к взрослости. Все стороны развития подвергаются качественной перестройке, возникают и формируются новые психологические новообразования, закладываются основы сознательного поведения, формируются социальные установки. Этот процесс преобразования и определяет все основные особенности личности детей подросткового возраста.
Начало подросткового периода характеризуется появлением ряда специфических черт, важнейшими из которых являются стремление к общению со сверстниками и появление в поведении признаков, свидетельствующих о желании утвердить свою самостоятельность, независимость, личностную автономию.
Важный фактор психического развития в подростковом возрасте – общение со сверстниками, которое выделяют в качестве ведущей деятельности этого периода. Стремление подростка занять удовлетворяющее его положение среди сверстников сопровождается повышенной конформностью к ценностям и нормам группы сверстников.
Межличностные отношения в подростковом возрасте имеют огромное значение при формировании личности ребенка. В этот период в жизни юношей и девушек появляются новые цели, различные препятствия, необходимость самостоятельно решать проблемы. В это время многое зависит от того кто находится рядом с подростком.
Т.В.Драгунова, И.С.Кон, А.Б.Добрович и др. сходятся в признании огромного значения, которое имеет для подростков общение со сверстниками т.к. оно находится в центре жизни молодого человека, во многом определяет все остальные стороны его поведения и деятельности.
Именно в подростковом возрасте сопоставление реальных и идеальных представлений о себе становится подлинной основой Я – концепции школьника.
Новый уровень самосознания, формирующийся под влиянием ведущих потребностей возраста, а именно самоутверждения и общения со сверстниками, одновременно определяет их и влияет на их развитие.
Для понимания подросткового возраста, выбора правильного направления и форм работы необходимо иметь в виду, что этот возраст относится к так называемым критическим периодам в жизни человека, или периодам возрастных кризисов. В процессе общения у подростков могут возникать различные затруднения. Такие трудности в общении являются одной из сложных проблем в психологии.
Центральное личностное новообразование этого периода – становление нового уровня самосознания, Я – концепции. Влияние на эти особенности оказывает среда, в которой находиться подросток, а так как большую часть времени он проводит в школе, то ведущими становятся взаимоотношения в классе и общая атмосфера учебного заведения. Довольно часто психологический климат в коллективе оказывается неблагоприятным, нарушены взаимоотношения, нередки конфликты, как следствие этого нарушается общение со сверстниками, подросток замыкается в себе, становится изгоем, что может привести к появлению дивиантного поведения.
Факторами, вызывающими нарушения в общении могут служить внешние причины, а так же внутренние особенности личности.
Содержательной характеристикой внешних условий являются:
Отсутствие психологической безопасности в школе
Отсутствие психологической совместимости членов коллектива
Стиль и особенности воспитания в семье
Консервативная позиция в поведении
Различие социального статуса подростков
Психологическая некомпетентность части учителей
Повышенная конфорность к ценностям и нормам группы и т.д.
К внутренним особенностям личности можно отнести:
Особенности подросткового периода (несформированность Я – концепции, стремление к автономии).
Особенности ценностных ориентаций
Завышенный уровень притязаний
Неадекватная самооценка
Повышенный уровень тревожности и т.д.
Цель программы: устранение искажений эмоционального реагирования и стереотипов поведения, реконструкция полноценных контактов подростков со сверстниками, улучшение понимания себя, своих потребностей, эмоций, состояний; отработка навыков группового взаимодействия, выработка адекватной оценки по отношению к окружающим.
Задачи программы:
1) развитие внутренней активности;
2) формирование социального доверия;
3) обучение умению самостоятельно решать проблемы;
4) формирование адекватной самооценки подростков;
5) развитие социальных эмоций;
6) развитие коммуникативных навыков.
Предмет профилактической работы: коммуникативная и эмоциональная сфера, в том числе повышение сплоченности в группе, развитие навыков общения.
Направление: программа проводиться в поведенческом направлении.
Метод: СПТ тренинг общения.
2.Диагностический блок.
Время проведения: октябрь.
Цели: выявление причин, влияющих на трудности в общении.
Задачи: подбор диагностических методик, наметить направление профилактической работы, составление программы тренинга.
Название шкалы | Автор | Исследуемые функции | Фактор, влияющий на результат |
Характерологический опросник | Г.Айзенк | Характерологические особенности личности | Экстравертированность, интровертированность подростка, особенности его нервной системы. |
Шкала социально – ситуативной тревоги | А.Кондаш | Выявление области действительности, объектов, являющихся основными источниками тревоги | Реальное неблагополучие подростка в наиболее значимых областях деятельности и общения, определенные личностные конфликты, нарушения в развитии самооценки |
Анкета толерантности | В.С. Могун | Терпимость, бесконфликтное поведение | Пластичнось – регидность мышления, состояние агрессии, повышенный уровень тревожности. |
Социометрическая методика «Выбор» | Межличностные отношения в коллективе, социометрический статус школьника | Наличие разных социальных статусов в коллективе, межличностные отношения в классе. | |
Опросник организаторских и коммуникативных склонностей | Уровень проявления коммуникативных и организаторских склонностей. | Личностные особенности детей: трудности в установлении контактов, закомплексованность. | |
Опросник межличностных отношений | Г.Шутц | Уровень межличностных контактов. | Общая направленность личности, позиция индивида в группе. |
Опросник УСК | Особенности личности влияющие на возникновение ситуации затрудненного общения | Интернальность, экстернальность подростка, личностные качества. | |
Характерологический опростник | К.Леонгард | Выявление акцентуаций характера. | Определенные направления характера. |
Опросник социально-психологические характеристики субъекта общения | Степень индивидуальной или групповой чувствительности к определенным сторонам общения, степень синзитивности к позитивным и негативным чертам общения. | Экспрессивно-речевые, социально-перцептивные особенности партнеров, степень отношения партнеров друг к другу, умения и навыки организации взаимодействия. | |
Диагностика межличностных отношений | Т.Лири | Исследование представлений испытуемого о себе, своем идеальном «Я», отношении к самому себе, а также изучение взаимоотношений в малых группах, выявление зоны конфликтов испытуемого. | Преобладающий тип отношений к людям в самооценке и взаимооценке. Факторы влияющие на межличностные отношения: доминирование-подчинение и дружелюбие- агрессивность. |
Оценка агрессивности в отношениях | А. Ассингер. | Позволяет определить, достаточно ли человек корректен в отношении с окружающими и легко ли общаться с ним. | Степень агрессии по отношению к окружающим. |
Вспомогательные методы: беседа с классным руководителем и другими учителями, наблюдение за классом.
3.Установочный блок.
Время проведения: конец октября – ноябрь.
Цель:
создание установки на процесс работы в тренинге у учеников и классного руководителя;
задействовать мотивационные механизмы;
ослабить ощущение дискомфорта, снять психическое напряжение;
установление доверительных отношений между психологом и классом;
позитивный настрой на работу.
Методы: беседа с классным руководителем и учениками, формирование группы на основе проведенных методик.
4.Профилактический блок.
Время проведения: декабрь – март.
Цель:
постепенное повышение уровня адаптивности к различным ситуациям;
создание положительного эмоционального настроения и атмосферы безопасности группы;
снижение эмоционального напряжения в процессе общения со сверстниками и взрослыми;
коррекция неадекватных реакций в процессе общения с помощью ролевых игр;
работа с отрицательными эмоциями.
Схема занятия:
Программа рассчитана на 12 занятий по 1,5 часа.
Группы состоят из 15 человек, юноши и девушки в возрасте 13 – 14 лет.
Каждое занятие строится по следующему плану: ритуал приветствия, разминка, теоретическая часть, состоящая из предлагаемого материала по теме занятий, основная часть — ролевая игра по теме занятия, анализ, рефлексия, ритуал прощания.
Занятия строятся таким образом, чтобы каждый участник сумел проявить себя, не боясь ошибиться. Школьники хотят проявить себя, узнать партнеров, познать собственную ценность с их помощью.
Одновременно осуществляется развитие различных психических характеристик: памяти, внимания, наблюдательности, слуха, координации движения, скорости принятия решения и т.п.
№ занятия, название и время. | Цель и методы | Радикалы для наблюдения | Предполагаемые критерии эффективности |
1. «Знакомство» — 1,5 часа | Цель: Создание благоприятных доброжелательных отношений в группе. Выработка норм поведения в группе и вхождение в игровой стиль взаимодействия. Установление доверительных эмоциональных контактов, для сплочения группы. Методы: Знакомство «Снежный ком» — 15 мин. Теоретическая часть «Правила нашей группы» — 25 мин. Основная часть «Европейский городок» — 25 мин. Рефлексия, анализ, ритуал прощания «Спасибо, до свидания» -25мин. | Коммуникативные навыки членов группы, отношение к занятию и общий настрой на работу, эмоциональные реакции в ходе упражнений, высказывания, спонтанность поведения. | Активность, настрой на работу в группе, положительный эмоциональный фон, естественность поведения. |
2. «Мой мир» — 1,5 часа. | Цель: установить контакт с подростками и создать положительную мотивацию к предстоящим занятиям. Способствовать самораскрытию, которое ведет к изменению себя, понимание окружающих, умение сдерживаться Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Разминка «Пересядьте те кто…» — 10 мин. Теоретическая часть «Кто не против нас, тот с нами» (в ходе обсуждения проводиться игра «Встаньте в круг») – 30 мин. Разминка «Зоопарк» — 10 мин. Рефлексия, анализ, ритуал прощания «Спасибо за приятное занятие» — 30 мин. | Откровенность, спонтанность, активность членов группы. Желание продолжать работу. Отношение членов коллектива друг к другу. | Атмосфера доверия, положительная мотивация, активизация внутренних процессов. |
3. «Мои проблемы» — 1,5 часа. | Цель: Обучение осознанию своих проблем и поиску их решения, преодоление трудностей, мешающих полноценному самовыражению и общению. Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Разминка «Светский прием» — 5 мин. Теоретическая часть «Наши проблемы» — 25 мин. Разминка «Записки» — 5 мин. Игра «Свое пространство» -20 мин. Рефлексия, анализ, ритуал прощания «Спасибо, до свидания» — 30 мин. | Основные трудности в общении, эмоциональные реакции на упражнения, умение выражать свои мысли. | Осознание основных трудностей и проблем, желание найти пути их решения, умение полноценно выражать свои мысли. |
4. «Моя индивидуальность» — 1,5 часа. | Цель: способствовать дальнейшему сплочению группы, углублению процессов самораскрытия. Учить находить в себе главные индивидуальные особенности, определять свои личностные особенности. Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Игра «Ассоциация», обсуждение игры – 20 мин. Основная часть – аутотренинг «Здравствуй, Я, мой любимый» — 25 мин. Разминка «Молекулы» — 5 мин. Игра «Все мы» — 15 мин. Рефлексия, ритуал прощания «Спасибо, до свидания» — 20 мин. | Эмоциональные реакции, возникающие при выполнении заданий, уровень сплоченности группы, умение принимать высказывания о себе. | Более полное самораскрытие, снятие напряженности и скованности, умение видеть в себе и людях положительное. |
5. «Эмоции и чувства» — 1,5 часа. | Цель: Приобретение навыков узнавание эмоций по внешним сигналам от партнёров и понимание эмоционального состояния партнёра, а также грамотного эмоционального реагирования. Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Разминка « В магазине зеркал» — 15 мин. Теоретическая часть «Механизм улыбка»,тест «Улыбка и характер» — 30 мин. Игра «Передача чувств» — 15 мин. Рефлексия, анализ, ритуал прощания «Спасибо за приятное занятие» — 25 мин. | Умение узнавать эмоции и проявлять их. Активность, отношение к занятию, эмоциональный климат в коллективе. | Более глубокое понимание партнера по общению, через его внешние проявления, приобретение навыков грамотного эмоционального реагирования. |
6. «Управляй собой» — 1,5 часа. | Цель: Развитие навыков управление эмоциональным состоянием. Работа с негативными эмоциями. Обучение методам нахождения решения в конфликтных ситуациях. Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Разминка «Какого я цвета?» — 10 мин. Теоретическая часть «Решение ситуации» (в процессе обсуждения проигрывается ситуация) — 20 мин. Разминка «Аукцион» — 10 мин. Игра «Счет до 10» — 15 мин. Рефлексия, анализ, ритуал прощания «Спасибо, до свидания» – 30 мин. | Умение правильно реагировать на различные жизненные ситуации, управлять своими эмоциями. Проявления активности, экспрессии у членов группы. | Развитие навыков управления негативными эмоциями, умение правильно отреагировать на ситуацию. Умение непредвзято оценивать конфликтную ситуацию. Коррекция поведения в сторону снижения его конфликтогенности. |
7. «Барьеры в общении» — 1,5 часа. | Цель: Помочь прийти к положительному восприятию барьеров общения, а не уйти от них или подавить их. Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Игра «Купе» — 10 мин. Теоретическая часть «Барьеры общения» — 20 мин. Игра «Публичное выступление», обсуждение — 20 мин. Разминка «Поздороваться как…» — 10 мин. Рефлексия, анализ, ритуал прощания «Спасибо, до свидания» — 25 мин. | Наличие, отсутствие тех или иных барьеров общения. Активное участие, снятие напряжения в процессе занятия. | Использование знаний о дистанциях в общении, приобретение навыков работы с психологическими барьерами. |
8 «Эффективные приемы общения» — 1,5 часа. | Цель: Знакомство с приемами общения, расширение представлений о способах самоанализа и самокоррекции в сфере общения, развитие базовых коммуникативных умений. Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Разминка «Испорченный телефон» — 10 мин. Теоретическая часть «Что такое общение?» (в процессе проводятся игры: «Передай другому, «Что помню?», «Марфуша»), все обсуждается – 45 мин. Разминка «Сообщение» — 5 мин. Рефлексия, анализ, ритуал прощания «Спасибо за приятное занятие» -25 мин. | Умение пользоваться способами общения, навыки вербального и не вербального общения. Активность участников, отношение к занятию. | Использование правил и техник в общении, развитие коммуникативных умений. |
9. «Я тебя понимаю» — 1,5 часа. | Цель: Углубление самоанализа, совершенствование умений эффективного общения, коммуникативных навыков. Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Игра «Твое будущее» — 15 мин. Разминка «Карлики и великаны» — 5 мин. Теоретическая часть «Другой акцент» — 20 мин. Разминка «Посылка» — 5мин. Игра «Я тебя понимаю» — 20 мин. Рефлексия, анализ, ритуал прощания «Спасибо, до свидания» — 25мин. | Проследить, как используются полученные навыки общения, насколько происходит самораскрытие членов группы. Активность, общий эмоциональный климат в коллективе. | Более четкое отслеживание эффективного и неэффективного общения, формирование доверия в группе, снятие эмоционального напряжения. |
10. «Взаимопомощь» — 1,5 часа. | Цель: осознание собственного влияния на других людей и значимости их в своей жизни, поиск способов расположения людей к себе, упрочнение благоприятного климата для отношений. Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Разминка «Пишущая машинка» — 5 мин. Теоретическая часть «Вежливость», выработка правил вежливости – 15 мин Игра «Друг для друга» — 20 мин. Разминка «Доброе слово» — 10 мин. Рефлексия, анализ, ритуал прощания «Спасибо за приятное занятие» — 25 мин. | Реакции, возникающие при выполнении заданий, активность, понимание другого человека, его значимости. | Приобретение навыков расположения людей к себе, осознание важности вежливого поведения, укрепление отношений в группе. |
11. «Люди значимые для меня» — 1,5 часа. | Цель: развитие уважения к окружающим людям, доверия к ним, нахождение положительных сторон личности. Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Разминка «Приятные слова» — 10 мин. Теоретическая часть «Значимые люди» – 10 мин. Игра «Слепой и поводырь», обсуждение — 15 мин. Разминка «Крокодил» — 5 мин. Игра «Объявление» — 15 мин. Рефлексия, анализ, ритуал прощания «Рука на руку» — 30 мин. | Взаимоотношения в группе в целом, раскрепощенность – скованность, активность – пассивность поведения. | Сформированность глубокого доверия, атмосфера эмоционального комфорта в группе. Принятие и понимание другого человека. |
12. «До свидания…» — 1,5 часа. | Цель: закрепление у участников представления о своей уникальности, закрепление дружеских отношений в группе, осмысление багажа полученных знаний. Методы: Ритуал приветствия «Тесный круг» — 5 мин. Разминка «Песня вслух и про себя» — 10 мин. Игра «Необитаемый остров» — 25 мин. Разминка «Подарки» — 10 мин. Обсуждение «Записок» — 15 мин Игра «Прощай» — 15 мин. Разминка «Хлопки», ритуал прощания «Спасибо за приятное занятие» — 10 мин. | Эмоциональное состояние членов группы, активность, желание – не желание расставаться. | Упрочнение и закрепление дружеских отношений, дальнейшее применение полученных знаний, самораскрытие, осмысление своих проблем, использование навыков конструктивного общения. |
5.Оценочный блок.
Время проведения: конец марта – апрель.
Цель:
Оценка эффективности профилактической работы.
Методы:
беседа с классным руководителем и учениками;
анкета толерантности;
опросник организаторских и коммуникативных склонностей;
шкала межличностных отношений Шутца;
методика Айзенка;
опросник КОС.
Результаты тестирования сравниваются с результатами до проведения тренинга, делается вывод об эффективности данной программы.
Заключение.
Психологическими показателями эффективного неформального межличностного общения являются его спонтанность, легкость, обеспеченная навыками и хорошей саморегуляцией, а также удовлетворенность общением вследствие достижения психологического контакта и взаимопонимания.
Общительность, контактность и коммуникативная совместимость — необходимые условия успешного общения. Успешное общение дает возможность преодолевать препятствия, находить выход из затруднительного положения и объединять людей — и всё это происходит осознанно, а человек, использующий эти преимущества конструктивного общения всегда будет готов к любым последствиям. Успешное общение помогает человеку открыто выражать свои чувства и свободно себя держать. Успешное общение внутренне гармонично. Оно основано на подлинности переживаемых и демонстрируемых чувств.
При конструктивном типе общения человек достигает целостности, его движения естественно выражают мысли, чувства. Людей, использующих конструктивный тип общения, отличает способность к личностному росту, жизнестойкость, открытость. Благодаря конструктивному типу реагирования жизнь человека становится насыщенной и полной смысла. Такие люди вызывают доверие. Другие люди хорошо чувствуют себя в их присутствии. Преимущество их позиции в том, что она целостна и свободна. В конструктивном типе поведения нет ничего таинственного. Это особый способ реагирования на поведение человека в реальных ситуациях, позволяющий говорить, соглашаться с ним, спокойно реагировать на него, поскольку он не вызывает отрицательной реакции. Если позиция человека конструктивна, то он может свободно изменить направление своей жизни не для того, чтобы избежать подвоха, а потому, что он хочет этого и это кажется ему необходимым. Конструктивный тип реагирования дает возможность жить полноценно, реально, согласуясь с доводами разума и сердца.
Говоря о подростковом возрасте можно сказать, что — это самый трудный и сложный из всех детских периодов становления, период становления личности.
Кроме того, в данном возрасте стабилизируются черты характера и основные формы межличностного поведения. В этот период происходит изменение установившейся системы интересов, протестующий способ поведения сочетается с возрастающей самостоятельностью.
Необходимо также учитывать эмоциональную сферу подростка, которая играет значительную роль в его поведении и влияет на взаимоотношения, как со сверстниками, так и с взрослыми. Некоторые особенности эмоциональных реакций переходного возраста коренятся в гормональных и физиологических процессах, и влияют на особенности в развитии характера у подростков.
Подростки отличаются частыми сменами настроения по самым ничтожным поводам, так как эмоциональная сфера очень подвижна. И всё это необходимо учитывать, общаясь с подростками.
Умение эффективно общаться помогает обрести внутреннюю гармонию, при этом воспитывается чувство ответственности, честность, способность к творчеству и умение разрешать любые проблемы различными путями. Чтобы научиться эффективно общаться, требуется сила воли, смелость, новые убеждения и новые знания.
6.Приложение.
1.Занятие.
«Снежный ком»
Участники по очереди называют свое имя с каким-нибудь прилагательным, начинающимся на первую букву имени. Следующий по кругу должен назвать предыдущих, затем себя; таким образом, каждый следующий должен назвать предыдущих, затем себя; таким образом, каждый следующий должен будет называть все больше имен с прилагательными, это облегчит запоминание и несколько разрядит обстановку.
Пример:
1. Сергей строгий — 2. Сергей строгий, Петр прилежный — 3. Сергей строгий, Петр прилежный, Наташа независимая и т.д.
«Правила нашей группы»
После того как все познакомились, приступим к изучению основных правил тренинга и особенностей этой формы общения. Сейчас мы обсудим основные из них.
Доверительный стиль общения. Чтобы группа работала с наибольшей отдачей, и участники как можно больше доверяли друг другу, предлагаю перейти на «ты», это психологически уравнивает всех членов группы, независимо от возраста.
Общение по принципу «Здесь и теперь». Во время занятия все говорят о том, что волнует каждого; то, ч
Разрушители личности. Как не стать жертвой психологических тренингов? | Психология жизни | Здоровье
После курсов в психушку
Тренинги личностного роста заманивают в свои сети всё больше адептов. Обещают научить всех быть лидерами, эффективно справляться с житейскими невзгодами и добиваться поставленных целей. Но на деле своими не всегда конструктивными методами наносят психике людей серьёзный вред.
Следственный отдел по Ленинскому району Астрахани начал проверку в отношении руководителя тренингового центра «Игра Жизни» Константина Эктова.
Следователи установили, что тренинговый центр «Игра жизни» проводил занятия по повышению лидерских качеств, приняв за основу американскую систему «Лайфспринг», признанную не только в США, но и во многих странах Европы деструктивным психокультом.
В результате посещения таких тренингов жительница Астрахани попала в психиатрическую больницу, где ей был установлен диагноз «шизоаффективное расстройство, маниакальный тип».
О том, как отличить качественный тренинг от деструктивного психокульта, а главное, как помочь близким, попавшим в его сети, АиФ.ru рассказала психолог, руководитель центра психологического консультирования «СоДействие» Анна Хныкина.
— Сейчас много разных курсов, некоторые позиционируют себя как программы или тренинги личностного роста. Несут ли они в себе какую-то опасность?
— Стоило бы в первую очередь упомянуть, что групповая работа является психотерапевтической. То есть, проводить групповую работу с изменением сознания, методами воздействия на психику может и должен только человек с дипломом психолога или врача-психиатра, а также с дополнительным образованием по психотерапии, желательно психоаналитического направления и обязательно с клинической практикой! Наличие лидерских качеств и прочитанная литература в любом объёме не даёт права чему-либо учить в принципе, тем более вести психо-группы, если этому человек специально не учился.
Самую большую опасность несут в себе ведущие подобных «курсов». Не имея в своём опыте клинической практики и супервизии (когда за твоей работой наблюдают более опытные старшие коллеги), не понимая, как устроены психические защиты человека, такой ведущий рискует ввести участника в психотический припадок. Причём это может произойти даже с человеком, у которого раньше подобного не наблюдалось.
— По каким признакам человек может понять, что перед ним деструктивный тренинг, психокульт?
— В среде профессиональных психологов в принципе отсутствует такое понятие, как «тренинг личностного роста». Я хочу сказать именно, что хорошо образованные настоящие психологи вряд ли будут продавать свои услуги под таким названием. Оно себя уже зарекомендовало как «пиратское», «дурной тон».
Среди основных признаков деструктивного тренинга можно выделить следующие:
- Сомнительная реклама
На курсы с сомнительной репутацией часто зазывают призывами и обещаниями конкретных материальных результатов, ссылаясь на уже достигнутые успехи лично тренером или его уже «обучившимися» подопечными. В традиционной психотерапевтической среде не приняты продажи в том виде, в котором мы с вами привыкли. Результатами и достижениями никто «не меряется». Также важно, что сам специалист не хвалится своими достижениями. Есть даже поговорка такая: «Чтобы лечить шизофрению, не нужно быть шизофреником».
Требование привести с собой других людей — тоже признак заинтересованности не в вашем результате. Вообще, надо бы отметить, что настоящие психологические группы проходят в очень небольшом количестве, не более 20 человек, обычно же — до 10.
В настоящей психотерапии всегда есть правило «СТОП!» — любой участник в любой момент имеет право покинуть группу. Любой и в любое!
- Психологическое давление
И, конечно, любые формы давления категорически неприемлемы. Любые формы унижения, принуждения, оскорбления — категорически недопустимы. Помните, что в психотерапевтической среде всегда царит принимающая атмосфера — нет плохого и хорошего, нет диагнозов и оценок. Нет какого-то конкретного результата, который кто-то кому-то должен. Любой результат — ваш внутренний. Речь всегда идёт исключительно о внутренних процессах, о чувствах и переживаниях, за которые никто не вправе вас осуждать или подгонять их под некое «должно быть».
К участникам тренинга применяют психологическое давление, вынуждая, к примеру, переодеваться в бомжей и проституток. Фото: социальная сетьВас должен насторожить ЛЮБОЙ душевный ДИСКОМФОРТ. Если вам некомфортно, вы должны иметь возможность сказать это в группе. Если вам некомфортно в группе, но у вас не получается по каким-то причинам сказать об этом (а причины всегда внутренние), значит, эту группу вам лучше бы покинуть, доработав эту ситуацию индивидуально с психологом.
— Что делать людям, близкие которых оказались втянуты в такой тренинг? Как их оттуда вернуть?
— Попадают в такие группы люди, склонные к зависимости. Люди, верящие обещаниям, те, кто привык к давлению, манипуляциям и т. д. Это те самые люди, кто привык, что всегда есть кто-то главнее, умнее и сильнее, кто решит за него, научит, как жить, защитит. Вот лишь некоторые советы, которые можно дать в подобной ситуации.
Разговаривайте. Говорите о том, что происходит с вашим родственником — просто объективно рассказывайте о последствиях его «тренинга». Ведь по какой-то причине этот человек уже сделал свой странный выбор? Что-то в его судьбе привело его туда?
Отвлекайте. Заинтересовывайте его, увлеките, предложите альтернативу — возможно, изменится его круг интересов. Но ни в коем случае не давите.
Соберите семейный совет. Пожалуй, самый радикальный способ — собраться всем друзьям и родным и беседовать, по очереди приводя примеры того, что жизнь «под воздействием» на самом деле рушится, а не улучшается. Беседовать до тех пор, пока человек не согласится. Этот метод — интервенция. Он используется в наркологии, когда под окнами стоит машина, которая увозит в центр реабилитации человека после того, как получают согласие на лечение.
Социально-психологический тренинг
Социально-психологический тренинг является одним из методов психологического воздействия, а также социального воздействия, осуществляемого в процессе группового взаимодействия. Направлены подобные тренинги на повышения уровня компетентности в сфере взаимодействия и общения.
В нашей стране термин «социально-психологический тренинг» появился благодаря трудам немецких психологов.
Как уже было сказано выше, одной из главных задач данного рода тренингов является обучение общению. Вообще же стоит отметить, что социально-психологические тренинги могут преследовать различные цели: обучение ведению деловой беседы, мирному разрешению конфликтов, развитию специфичных социальных навыков. И так далее. Некоторые из них учат людей адекватно воспринимать сложившуюся ситуацию, анализировать ее и не хвататься за первые попавшиеся варианты решений.
Процесс приобретения опыта, а также новых знаний будет проходить, как надо, только в том случае, если участники группы проявят должную активность. Да, принцип активности в данном случае чрезвычайно важен. Именно благодаря ему люди могут усвоить новые знания, выработать и закрепить новые модели поведения, научиться иначе взаимодействовать с окружающими.
Важным в социально-психологическом тренинге является и принцип обратной связи. На данном принципе основывается приобретение нового эмоционального, перцептивного и когнитивного опыта. В практике социально-психологических тренингов эмпирически выделяются условия, которые являются обязательной предпосылкой обратной связи.
Как правило, социально-психологический тренинг проводится в группах из восьми-двенадцати человек. Руководить всем процессом должен профессиональный психолог, который прошел специальную подготовку. Обычно в цикл входит от тридцати до пятидесяти часов. Вообще же отметим, что продолжительность напрямую зависит именно от поставленных изначально задач.
По данным статистики, можно сделать вывод, что непродолжительные тренинги не дают желаемого положительного результата. Не стоит забывать, что программа социально-психологического тренинга – это нечто сложное и тщательно продуманное. Исключая из нее что-то, можно загубить все основательно.
Занятия могут проводиться ежедневно или с небольшими интервалами. Обычно эти интервалы не бывают более трех дней. В некоторых случаях используются марафоны – то есть в день проводится по восемь десять занятий подряд. Цели таких марафонов необычны и специфичны.
Методические приемы, которые могут применяться в процессе социально-психологических тренингов, различны. К ним можно отнести групповую дискуссию, невербальные методики, различного рода ролевые игры и так далее. Эффективность социально-психологических тренингов может быть увеличена за счет использования иллюстраций, видео- и аудио записей. В некоторых случаях записывается сам тренинг, а потом запись выставляется на обсуждение его участников.
Социально-психологические тренинги часто используются для подготовки каких-либо специалистов. К таким специалистам можно отнести учителей, врачей, менеджеров, работников торговли, психологов и так далее.
Считается, что социально-психологический тренинг способен помочь решить целый ряд психологических проблем. Это проблемы наподобие чрезмерной стеснительности, робости, неумения правильно излагать свои мысли, выступать на публике, общаться с представителями противоположного пола. Да, действительно, такого рода тренинги помогли многим людям избавиться от серьезнейших комплексов, пережить потерю близких людей, найти новый смысл жизни после того, как привычный мир рухнул.
Упражнения Социально психологического тренинга |
В арсенале современных психологов, занимающихся проведением социально-психологических тренингов для студентов в Москве, богатейший выбор всевозможных упражнений. Кроме того, сценарий психологического тренинга зависит напрямую и от авторских техник. Чтобы эффективно вести тренинг, достаточно нескольких техник и упражнений, которые позволят наиболее эффективно решать задачи психологического тренинга, стоящие перед конкретной группой.
Классификация упражнений социально-психологического тренинга может помочь специалисту, ведущему занятия, обоснованно совершать выбор между теми и теми техниками, между теми и теми упражнениями. Упорядоченная и логичная классификация упражнений тренинга необходима при написании учебных и методических пособий для психологических семинаров
Приведем в качестве примера социально психологический тренинг в Москве и тренинговые упражнения
- Упражнения на знакомство
- Упражнения, выполняемые в парах
- Упражнения для малых групп
- Исследование зрительного контакта
- Исследование чувств
- Упражнения на оценивание
- Упражнения на развитие навыков проведения консультирования
- Упражнения на развитие навыков ассертивного поведения
- Упражнения на развитие навыков интервьюирования
- Упражнения на развитие навыков фасилитации
- Упражнения, связанные с умением сосредоточиться
- Упражнения на взаимное понимание
- Игры, проясняющие взаимные представления друг о друг
- Упражнения-шутки
- Сюжетно-ролевые игры
Общие задачи психологического тренинга можно определить следующим образом: исследование и анализ психологических и социальных трудностей, улучшение самочувствия и укрепление психического здоровья участников. Изучение психологических закономерностей, механизмов и способов межличностного взаимодействия также входит непосредственно в задачи психологического тренинга.
На психологических тренингах для студентов специалистами закладываются основы для наиболее эффективного общения. Посредством упражнений и моделирования ситуаций происходит стимуляция и развитие самосознания. Кроме того, задачей психологического тренинга является самоисследование каждого участника. Активизация творческого потенциала – это еще один плюс работы в группе.
Специфика групповой социально-психологической работы такова, что участник можем иметь и вторичную пользу, поскольку аналитический, коррекционный, реабилитационный эффекты наступают в результате личностного и социального развития. Известно, что социальное развитие возможно исключительно в результате личностного развития. Без личностного совершенствования попытки социально адаптироваться сведутся к запоминанию элементарного набора фраз, реакций и поведения. Это не даст индивиду существенной поддержки во множественных вариантах сложных жизненных ситуаций.
С тегами: книги обучение просветление радости жизни саморазвитие семинар тренинг
ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ
ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ
Типы психологического тестирования
Психологическое тестирование — также называемое психологической оценкой — является основой того, как психологи лучше понимают человека и его поведение. Для многих профессионалов это процесс решения проблем — попытка определить основные компоненты психологических или психических проблем человека, личности, IQ или некоторых других компонентов. Это также процесс, который помогает определить не только слабые стороны человека, но и его сильные стороны.
Психологическое тестирование измеряет производительность человека в определенный момент времени — прямо сейчас.Психологи говорят о «нынешнем функционировании» человека с точки зрения данных их тестов. Следовательно, психологические тесты не могут предсказать будущее или врожденный потенциал.
Психологическое тестирование — это не отдельный тест или даже какой-то один вид теста. Он включает в себя множество десятков подтвержденных исследованиями тестов и процедур для оценки определенных аспектов психологического состояния человека. Некоторые тесты используются для определения IQ, другие — для определения личности, а третьи — для чего-то еще. Поскольку доступно так много разных тестов, важно отметить, что не все из них имеют одни и те же исследовательские доказательства для их использования — одни тесты имеют сильную доказательную базу, а другие нет.
Психологическая оценка — это то, что обычно формально проводится только лицензированным психологом (фактическое тестирование иногда может проводить стажер-психолог или стажер, который учится на психолога). В зависимости от того, какое тестирование проводится, оно может длиться от полутора часов до полного дня. Тестирование обычно проводится в кабинете психолога и состоит в основном из тестов на бумаге и карандаше (в настоящее время для простоты использования часто проводится на компьютере).
Психологическое тестирование делится на четыре основных типа:
- Клиническое интервью
- Оценка интеллектуального функционирования (IQ)
- Оценка личности
- Оценка поведения
В дополнение к этим основным типам психологической оценки используются другие виды психологической оценки. Доступны тесты для конкретных областей, таких как способности или успеваемость в школе, консультации по вопросам карьеры или работы, навыки управления и планирование карьеры.
Клиническое интервью является ключевым компонентом любого психологического тестирования. Некоторые люди знают клиническое интервью как «входное интервью», «входное интервью» или «диагностическое интервью» (хотя технически это часто очень разные вещи). Клинические интервью обычно длятся от 1 до 2 часов и чаще всего проводятся в кабинете врача. Клиническое собеседование могут проводить многие специалисты в области психического здоровья — психологи, психиатры, клинические социальные работники, психиатрические медсестры и другие.
Клиническое интервью — это возможность для профессионала собрать важные данные о человеке и его семье. Думайте об этом как о сеансе сбора информации для профессионалов (но, в конечном итоге, для вашей выгоды). Возможно, вам придется вспомнить или пересмотреть большую часть своей жизни и личной истории со специалистом, который часто задает конкретные вопросы о различных этапах вашей жизни.
Некоторые компоненты клинического собеседования теперь компьютеризированы, что означает, что вы будете отвечать на ряд вопросов на компьютере в кабинете врача вместо того, чтобы разговаривать напрямую с человеком.Чаще всего это делается для получения базовой демографической информации, но может также включать структурированные диагностические вопросы интервью, чтобы помочь клиницистам сформулировать первоначальное диагностическое впечатление.
Перед проведением любого формального психологического тестирования почти всегда проводится клиническое собеседование (даже если человек уже прошел его с другим специалистом). Психологи, проводящие тестирование, часто хотят составить собственное клиническое впечатление, что лучше всего сделать путем прямого интервью с человеком.
Ваш IQ — коэффициент интеллекта — это теоретическая конструкция меры общего интеллекта. Важно отметить, что тесты IQ не измеряют реальный интеллект — они измеряют то, что, по нашему мнению, может быть важным компонентом интеллекта.
Для проверки интеллектуальных функций человека используются два основных показателя — тесты интеллекта и нейропсихологическая оценка. Тесты интеллекта являются более распространенным типом и включают шкалы Стэнфорд-Бине и Векслера.Нейропсихологическая оценка, проведение которой может занять до 2 дней, является гораздо более обширной формой оценки. Он ориентирован не только на проверку интеллекта, но и на определение всех когнитивных сил и недостатков человека. Нейропсихологическое обследование чаще всего проводится с людьми, которые перенесли какое-либо повреждение мозга, дисфункцию или какую-либо органическую проблему с мозгом, например, с кровоизлиянием в мозг.
Наиболее часто применяемый тест IQ называется Четвертой шкалой интеллекта Векслера (WAIS-IV).Обычно это занимает от часа до полутора часов, и подходит для приема любому человеку в возрасте 16 лет и старше. (Детей можно провести с помощью теста IQ, специально разработанного для них, который называется «Шкала интеллекта Векслера для детей — четвертое издание или WISC-IV».)
WAIS-IV делится на четыре основных шкалы, чтобы получить так называемую «полную шкала IQ ». Каждая шкала делится на ряд обязательных и необязательных (также называемых дополнительными) субтестами.Обязательные субтесты необходимы для определения полного IQ человека. Дополнительные субтесты предоставляют дополнительную ценную информацию о когнитивных способностях человека.
Шкала вербального понимания
- Сходства
- Словарь
- Информация
- Дополнительный подтест: Понимание
Шкала восприятия
- Дизайн блока
- Матричное мышление
- Визуальный паззл Завершение; Только цифры веса (16-69)
Шкала рабочей памяти
- Диапазон цифр
- Арифметика
- Дополнительный подтест: Последовательность букв и цифр (только 16-69)
Шкала скорости обработки
- Поиск символов
- Кодирование
- Дополнительный подтест: отмена (только для 16–69)
Как вы можете догадаться по названиям некоторых шкал теста, измерение IQ — это не просто ответы на вопросы об информации или словарном запасе.Поскольку некоторые из подтестов требуют физического манипулирования объектами, Векслер задействует множество различных компонентов человеческого мозга и мыслительных процессов (включая творческие). По этой и другим причинам онлайн-тесты IQ не эквивалентны реальным тестам на IQ, которые проводит психолог.
Оценка личности предназначена для того, чтобы помочь профессионалу лучше понять личность человека. Личность — это сложная комбинация факторов, которая развивалась на протяжении всего детства и юности человека.У личности есть генетический, экологический и социальный компоненты — наша личность не зависит от какого-то одного влияния. Поэтому тесты, которые измеряют личность, принимают во внимание эту сложность и богатую структуру.
Существует два основных типа личностных тестов — объективные, наиболее часто используемые сегодня, и проективные. Объективные тесты включают такие вещи, как Миннесотский многофазный опросник личности (MMPI-2), 16PF и Клинический многоосевой опросник Millon-III (MCMI-III).Проективные тесты включают тест Роршаха с чернильными пятнами, тест на тематическое восприятие (TAT) и тест на рисование человека.
Объективные тесты
Наиболее распространенным объективным личностным тестом является MMPI-2, тест 567 «верно / неверно», который является хорошим показателем дисфункции личности. Он менее полезен для измерения здоровых или положительных черт личности, потому что его конструкция была основана на том, чтобы помочь профессионалу найти ярлык для психиатрической диагностики, который лучше всего подходит индивиду. Первоначально разработанный в 1940-х годах, он был значительно переработан в 1989 году (и был еще один незначительный пересмотр в 2001 году).
MMPI-2 измеряет такие черты личности, как паранойя, гипомания, социальная интроверсия, мужественность / женственность, психопатология и другие. Это достигается путем связывания ответов человека с десятками вопросов, разбросанных по всему тесту, которые положительно или отрицательно коррелируют с определенной чертой личности. Поскольку вопросы не всегда явно связаны с чертой, с которой они связаны, этот тест сложно «подделать». MMPI-2 чаще всего вводится самостоятельно на компьютере в кабинете врача.
Миллон (MCMI-III) специально используется для постановки диагноза расстройства личности по DSM-IV. Поскольку на его использование в качестве MMPI-2 уходит лишь около трети времени, его часто предпочитают, когда требуется простая оценка индивидуального расстройства личности.
Поскольку MMPI-2 не является идеальным средством измерения для людей со здоровым характером, другие меры, такие как 16PF, могут быть более подходящими. 16PF измеряет 16 основных личностных черт и может помочь человеку лучше понять, где его личность находится среди этих черт:
- Теплота (зарезервированная vs.Теплый; Фактор A)
- Рассуждение (конкретное против абстрактного; фактор B)
- Эмоциональная стабильность (реактивная против эмоционально стабильного; фактор C)
- Доминирование (почтительное против доминирующего; фактор E)
- Жизнеспособность (серьезное против живого; Фактор F)
- Сознание правил (целесообразное против осознания правил; фактор G)
- Социальная смелость (застенчивость против социально смелой; фактор H)
- Чувствительность (утилитарная или чувствительная; фактор I)
- Бдительность (доверчивость vs.Бдительный; Фактор L)
- Абстрагирование (обоснованное против абстрактного; фактор M)
- Приватность (прямое против частного; фактор N)
- Опасения (самоуверенность против опасения; фактор О)
- Открытость к изменениям (традиционная vs. Открытость для изменений; фактор Q1)
- Самостоятельность (ориентированная на группу против самодостаточности; фактор Q2)
- Перфекционизм (терпимость к расстройству против перфекционизма; фактор Q3)
- Напряжение (расслабленное против напряжения; фактор Q4)
Этот тип оценки может проводиться для того, чтобы человек мог лучше понять себя, а также он может помочь профессионалу лучше понять, какой подход или стратегию следует использовать в лечении, чтобы лучше всего помочь человеку.
Подробнее: MMPI-2 и Millon III Personality Inventory
Проективные тесты
Самым известным проективным тестом является тест Роршаха. Тест состоит из 5 чернильных карт с чернильными пятнами и 5 цветных карт с чернильными пятнами, которые показывают человеку, а затем просят рассказать профессионалу, что он видит. Самая популярная система оценки Роршаха — это система Экснера, разработанная в 1970-х годах. Ответы оцениваются на основе местоположения, описанного в пятне, и его определяющих факторов — вещей в пятне, которые побудили человека ответить.Так что да, для Роршаха есть ответы, которые «более правильные», чем другие.
Подробнее: Тест Rorschach Inkblot Test
Тематический тест апперцепции (TAT) состоит из 31 карточки, на которой изображены люди в различных ситуациях. Некоторые из них содержат только объекты, а одна карта полностью пуста. Часто дается лишь небольшая часть карт (например, 10 или 20). Человека, просматривающего карточку, просят составить рассказ о том, что он видит. TAT не часто формально оценивается; вместо этого это тест, предназначенный для того, чтобы попытаться различить повторяющиеся темы в жизни человека.Сами картинки не имеют неотъемлемой или «правильной» истории; поэтому все, что человек говорит о картине, может быть бессознательным отражением его жизни или внутреннего смятения.
Оценка поведения — это процесс наблюдения или измерения фактического поведения человека, чтобы попытаться лучше понять поведение и мысли, стоящие за ним, и определить возможные подкрепляющие компоненты или триггеры для поведения. В процессе поведенческой оценки человек — и / или профессионал — может отслеживать поведение и помогать его изменять.
После клинического собеседования в основе поведенческой оценки лежит натуралистическое наблюдение, то есть наблюдение за человеком в естественной обстановке и ведение записей (как у антрополога). Это можно делать дома (подумайте о «супер-няне», когда няня проводит первый день, просто наблюдая за текущими семейными моделями поведения), в школе, на работе, в больнице или в стационаре. Наблюдаются целевые отрицательные и положительные формы поведения, а также их соответствующие подкрепления. Тогда терапевт хорошо понимает, что нужно изменить, чтобы добиться нового, более здорового поведения.
Самоконтроль также является компонентом поведенческой оценки. Например, когда человека просят вести дневник настроения и отслеживать его настроение в течение недели или месяца, это форма самоконтроля.
Опись и контрольные списки, популярные в настоящее время в Интернете в виде викторин, также могут быть формой поведенческой оценки. Например, Опросник депрессии Бека — это популярная оценка поведения при депрессии.
* * *
Психологическая оценка включает в себя широкий спектр типов тестов, процедур и методов, используемых, чтобы помочь психологу лучше понять человека.После завершения психологического тестирования профессионалу обычно требуется несколько недель, чтобы собрать данные, интерпретировать их и составить индивидуальный оценочный отчет для человека.
Такие отчеты обычно длинные и пытаются связать воедино результаты всех различных проведенных тестов (если было проведено более одного теста). Результаты, которые являются выбросами — например, только один тест предполагает, что что-то является значимым, но не подтверждается другими тестами, — могут быть отмечены, но не столь значительны, как тематические результаты, полученные во всех тестах.Суть отчета об испытании состоит в том, чтобы обобщить результаты на простом английском языке, выявить сильные и слабые стороны и помочь пролить свет на человека, чтобы помочь ему лучше понять себя.
На ум приходит старая поговорка: «Познай себя». Было показано, что при ответственном использовании в клинических или школьных условиях психологическое тестирование помогает людям лучше «познать самого себя» способами, которые невозможно обнаружить при простом разговоре с человеком.
Образец психологического отчета | Блог.com
Психология, несомненно, является важнейшей областью науки и медицины. Таким образом, работники и студенты этой сферы должны с большой ответственностью выполнять свои задачи. Составление психологических отчетов — типичная часть такого занятия, но может быть сложной задачей, поскольку включает в себя значительное количество важных деталей, которые необходимо учитывать. В образце психологического заключения они указываются, чтобы можно было понять наиболее значимые элементы такого вида работы.Кроме того, образец психологического отчета представляет собой пример структуры, стиля и четкой схемы психологического отчета.
1. Идентификационная информация
Имя: Джеймс Блейк
Возраст: 11 лет 5 месяцев
Дата рождения: 11.08.05
Пол: Мужской
Уровень образования: Пятый класс (полный)
Источник направления: Ms.Адриана Блейк, мать
Экзаменатор: Джуди Холлуэй, школьный психолог
Причина направления / вопроса о направлении: Мать Джеймса обеспокоена проблемным поведением Джеймса дома и в школе, о чем ей сообщили его учителя. По словам г-жи Адрианы, такая ситуация возникла впервые, так как раньше Джеймс был послушным и прилежным ребенком, активным и успешным в учебе и общении с одноклассниками. Два месяца назад, в октябре, Джеймс начал вести себя совершенно иначе; он стал гораздо менее сконцентрирован и озабочен учебой, его отношения с матерью стали напряженными и менее доверительными, появились значительные проблемы в общении со сверстниками.Г-жа Адриана попыталась прояснить ситуацию и решить проблему самостоятельно, но Джеймс отказался отвечать на ее вопросы, поэтому она обратилась за помощью к школьному психологу.
2. Проведено тестов:
Тест на рисование (дата проведения 15.12.16)
Шкала социальной зрелости Вайнленда (дата проведения 28.12.16)
Шкала адаптивного поведения Вайнленда (дата проведения 05.01.17)
3. физические и поведенческие наблюдения
Интервью проводились два раза в неделю с 12 декабря по 10 января; была одна личная встреча с пациентом и одна с его матерью, которая присутствовала еженедельно.Джеймс вёл себя приемлемо, он никогда не опаздывал на интервью, даже на те, на которые приходил только сам. И все же он не хотел говорить открыто, особенно в начале работы; он чаще выступал на личных собеседованиях, чем на встречах с матерью. Не было выявлено проявлений агрессии или антиобщественного поведения. Все результаты проведенных тестов не отличались от нормальных показателей.
4. Семейное положение
Родители Джеймса разведены на четыре года; они остаются в дружеских отношениях.Мальчик живет с мамой, но еженедельно встречается с отцом, он проводит с ним как минимум одну неделю летних каникул. Мистер Роберт Блейк, отец Джеймса, собирается жениться во второй раз; его невеста, г-жа Мэри Браун, находится на четвертом месяце беременности.
5.Сводка
Джеймс, скорее всего, будет обеспокоен своими отношениями с отцом после его нового брака, особенно учитывая тот факт, что у мистера Роберта будет второй ребенок. Мальчик боится быть нежеланным в новой семье и «заменен» новорожденным.
6. диагностический слепок:
депрессия и тревога.
7.Рекомендации:
Родители мальчика должны объяснить Джеймсу ситуацию и ее будущее развитие, ему необходимо убедиться в том, что он будет нужен и любим своим отцом, чтобы чувствовать себя в безопасности и преодолевать диагностированные проблемы. Кроме того, мальчику было бы полезно провести некоторое время, неделю или две, с мистером Робертом и его невестой, поскольку это продемонстрирует ему, что он является частью новой семьи своего отца.
5,00 ср. рейтинг ( 89 % баллов) — 1 голос
Способностей в психологической структуре личности, способностей и активности
Способности в психологической структуре личности
Способности и активность
Способности и задатки выделяются как один из параметров целостного мысленного образа личности. Они дают психологическое описание человека с определенной стороны, которая является жизненно важной, отличающей людей.Слова & quot; способный & quot; или & quot; невозможно & quot; широко используется в быту, особенно в педагогической практике.
Концепция & quot; способность & quot; противоречиво, содержит в себе сложные человеческие, психологические, в том числе этические, нравственные вопросы. Он пересекается со многими другими психологическими категориями и явлениями, потому что любое научное знание концептуально, а определения и термины, составляющие его, не изолированы, не управляются, а связаны в единую конструкцию, концепцию.Рассмотрим психологическую интерпретацию способностей, которая часто отличается от их повседневного понимания.
В психологии существует два основных теоретических подхода к пониманию способностей, их происхождения и места в системе деятельности, психики и личности:
• Первый подход условно можно назвать активным, за ним следуют работы многих отечественных исследователей, начиная с Б.М. Теплова;
• Второй подход не менее проработан, широко распространен в сочетании с первым.Здесь он упоминается как & quot; знающий & quot ;.
• Начнем с позиции Б.М. Теплова, работа которого по психологии музыкальных способностей, выполненная в 1940-х годах, не утратила своего научного и практического значения и в наши дни.
Способности — это индивидуальные психологические особенности, имеющие отношение к успеху деятельности, не сводимые к знаниям, навыкам и способностям человека, объясняющие скорость и легкость их освоения.
В этой интерпретации четырех основных точек , четко обозначенных Б.М. Тепловым:
1. Способностей он относит к индивидуальным особенностям, отличительным чертам личности, хотя в психологии существует другое их понимание: способности как принадлежащие всему человечеству. Говорят, например, что суть психического развития человека заключается в усвоении за счет собственной деятельности ранее созданных, социально развитых способностей.
2. Согласно этой концепции отношение способностей к производительности нелинейное, неоднозначное. Способности, конечно же, связаны с определенной деятельностью, & quot; связаны & quot; к качеству результата, но они обеспечивают его полностью и автоматически. Например, можно успешно выполнять что-то, не обладая соответствующими способностями, т.е. за счет рвения, воли. И наоборот, неудачное выполнение деятельности не обязательно означает, что у человека нет соответствующих способностей.Здесь способность обозначается как потенция, одно из условий эффективности деятельности; Допускается возможность компенсации , компенсации способностей . Такая позиция по сути гуманистическая, а потому многообещающая.
3. Умение не сводится к простой сумме имеющихся знаний, навыков и умений. Семантическая дихотомия & quot; уметь — не уметь & quot; в принципе выводит нечто иное, чем противопоставление «быть или не быть» на это способно.Между умением и умением есть определенные и неоспоримые связи. Человек может, например, сказать, что он умеет читать эту книгу, потому что он знает и умеет это делать. Вы можете, но не можете, готов к чему-то, но вы можете (в принципе), но вы не можете, не хотите, не можете.
4. Способности обеспечивают скорость и легкость для достижения заданной производительности эффективности. На самом деле это их положительная психологическая особенность.
Из всего сказанного следует принципиально важная авторская позиция: понятие способности динамическое, т.е. существует только в изменении, развитии, только в соответствующей целенаправленной деятельности.
Пример
Чтобы проиллюстрировать это положение, проведем некоторую аналогию с понятием силы в курсе физики. Как известно, сила — понятие динамическое, векторное и без него теряет свое содержание. Таким образом, категория способностей перестает существовать психологически, если она отделяется от своего & quot; вектор & quot; — направления деятельности.
Нет способности «нигде», вне более или менее конкретной сферы деятельности. Человек не имеет права, например, сказать, что он потерял способность рисовать, если он никогда серьезно не занимался рисованием.
Способности нельзя психологически отождествить с желанием человека к чему-либо, с интересом, влечением. Однако развитие способности должно иметь некоторую «стартовую» точку. Вектор активности должен исходить от чего-то & quot; продолжить & quot ;.
Депозиты — это естественная предпосылка способности; анатомофизиологические особенности, лежащие в основе развития способностей.
Нет способностей как вне деятельности, так и за пределами задатков, но способность — это не функция депозита, а развитие. В отличие от динамических способностей задатки врожденные, и статичны. Сам депозит не определен, ни на что не направлен, многозначный. Уверенность он получает, только будучи включенным в структуру деятельности, в динамику способности.
Пример
Если продолжить предыдущую очевидную аналогию, то статический осадок похож на точку (по геометрии). Из точки можно вести векторы в самых разных направлениях, которые в данном случае являются действиями и способностями. Не включенные в деятельность, неразвитые задатки просто не видны в поведении, им нечего показать, кроме субъективного мира переживаний и потребностей личности.
Возможно, из какого-то природного месторождения у человека разовьются, например, математические способности, а может быть и другие.Проблема в том, что, вопреки популярным и упрощенным повседневным представлениям о человеческом мозге, не существует однозначной и механически точной локализации высших психических функций. Из того же физиологического & quot; материал & quot; может развить разные психологические характеристики и способности. Главное, психологически решающее определяется направленностью и эффективностью деятельности, направленностью личности и ее поступками.
Пример
Можно предположить, что существуют некоторые ограниченные «потенциально заложенные» направления разработки конкретного месторождения.Существуют виды деятельности, для которых требуется относительно большая & quot; подготовка & quot; задатки. В частности, за выдающуюся оперу
Обучение английскому языку с помощью игр. Психологические и физиологические особенности У школьников хрупкая самооценка. Активны и подвижны у мнимых.
Презентация на тему: «Обучение английскому языку с помощью игр. Психологические и физиологические особенности школьников с хрупкой самооценкой. Активны и подвижны, обладают воображаемым.»- стенограмма презентации:
1 Обучение английскому языку с помощью игр
2 Психологические и физиологические особенности молодых учащихся имеют хрупкую самооценку, активны и подвижны, обладают воображаемым мышлением, они учатся на примерах, которые им нравится играть в детский мозг. 95% от взрослого.
3 Позитивная учебная среда Использование игр Использование проектной работы Внеклассные занятия (друзья по переписке) Использование драматических настенных дисплеев
4 Зачем использовать игры Для повторения Для быстрого пересмотра Для самооценки Научиться проигрывать Для развлечения Расслабиться
5 Правила игры Игра должна быть больше, чем просто развлечением. Игра должна включать «товарищеское» соревнование. Игра должна держать всех учеников вовлеченными и заинтересованными. Игра должна побуждать учеников сосредоточиться на использовании языка. Игра должна давать ученикам возможность выучить, попрактиковаться или повторить определенный языковой материал. Игра должна быть знакома детям.
6 Преимущества игр Сложно Обеспечить легкое обучение Поддерживать усилия в обучении Поощрять общение Поддерживать интерес учеников Обеспечивать языковую практику Мотивация
7 Обратите внимание: не использовать игры для заполнения случайных моментов. Игры должны быть подходящими, и тщательно отобранные учителя должны быть осторожны с шумом.
8 Игра 1: Мама, можно…? Проезд: есть дети и одна «мама».Ученики должны спросить разрешения у «матери», прежде чем сделать ход. Ученики используют язык, чтобы приблизиться к «матери». Тот, кто попадет первым, в следующий раз станет «мамой».
9 Пример: Ученик 1: Мама, можно мне сделать 3 маленьких шага? Мать: Да, можете. Ученик 2: Мама, можно мне сделать 5 больших прыжков? Мать: Нет, но вы можете сделать 1 небольшой прыжок. Подведение итогов: это может быть использовано для того, чтобы задавать вопросы, изучать лексику (размер, числа, слова движения), вежливость.
10 Игра 2 Найди пару Указания: Учитель берет 12 карточек с фруктами. Есть две карточки с яблоками, две с апельсинами и так далее. Он кладет карты на стол рубашкой вверх. Дети должны найти два одинаковых и сказать, какие они есть. Тот, у кого больше всего пар в конце, выигрывает игру. Подведение итогов: эту игру можно использовать для проверки выученного словарного запаса.
11 Игра 3 Review Обзор Jeopardy Указания: Имейте 5-7 грамматических категорий.В каждой категории 4-6 вопросов на сумму от 200 до 1000 баллов. Разделите класс на команды. Первая команда должна выбрать категорию и количество. Более сложные вопросы приносят больше очков. Попросите одного ученика записать очки на доске. Ученикам это нравится. Подведение итогов: эту игру можно использовать для проверки грамматического материала перед тестом.
Негативные эффекты технологий: психологические, социальные и медицинские
Люди связаны как никогда тесными связями, во многом благодаря быстрому развитию технологий.
Хотя некоторые формы технологий, возможно, внесли в мир положительные изменения, есть свидетельства отрицательного воздействия технологий и их чрезмерного использования.
Социальные сети и мобильные устройства могут вызывать психологические и физические проблемы, такие как напряжение глаз и трудности с концентрацией внимания на важных задачах. Они также могут способствовать возникновению более серьезных заболеваний, таких как депрессия.
Чрезмерное использование технологий может иметь более значительное влияние на развивающихся детей и подростков.
В этой статье вы узнаете о влиянии технологий на психологическое и физическое здоровье, а также о том, как с их помощью сформировать здоровые привычки и избежать чрезмерного использования.
Чрезмерное использование или зависимость от технологий может иметь неблагоприятные психологические последствия, в том числе:
Изоляция
Технологии, такие как социальные сети, предназначены для объединения людей, но в некоторых случаях они могут иметь противоположный эффект.
Исследование 2017 года среди молодых людей в возрасте 19–32 лет показало, что люди, которые чаще используют социальные сети, более чем в три раза чаще чувствуют себя социально изолированными, чем те, кто не использует социальные сети так часто.
Поиск способов уменьшить использование социальных сетей, таких как установление ограничений по времени для социальных приложений, может помочь некоторым людям уменьшить чувство изоляции.
Депрессия и тревога
Авторы систематического обзора 2016 года обсудили связь между социальными сетями и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога.
Их исследование дало смешанные результаты. Люди, у которых было более позитивное взаимодействие и социальная поддержка на этих платформах, оказались менее подвержены депрессии и тревоге.
Однако верно и обратное. Люди, которые считали, что у них было больше негативных социальных взаимодействий в Интернете и которые были более склонны к социальному сравнению, испытали более высокий уровень депрессии и тревоги.
Итак, хотя связь между социальными сетями и психическим здоровьем действительно существует, важным определяющим фактором являются типы взаимодействия, которые люди ощущают на этих платформах.
Использование технологий может также увеличить риск физических проблем, в том числе:
Eyestrain
Технологии, такие как портативные планшеты, смартфоны и компьютеры, могут удерживать внимание человека в течение длительного времени.Это может вызвать утомление глаз.
Симптомы цифрового утомления глаз могут включать нечеткость зрения и сухость глаз. Напряжение глаз также может вызвать боли в других частях тела, например в голове, шее или плечах.
Несколько технологических факторов могут привести к утомлению глаз, например:
- время экрана
- блики экрана
- яркость экрана
- просмотр слишком близко или слишком далеко
- плохая осанка
- основные проблемы со зрением
регулярный прием отрыв от экрана может снизить вероятность утомления глаз.
Каждому, кто регулярно испытывает эти симптомы, следует обратиться к окулисту для осмотра.
Правило 20-20-20 для цифрового просмотра
При использовании любого вида цифрового экрана в течение длительного времени Американская ассоциация оптометристов рекомендует использовать правило 20-20-20.
Чтобы использовать правило, через каждые 20 минут экранного времени делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии не менее 20 футов.
Это может помочь снизить нагрузку на глаза от постоянного пристального взгляда на экран.
Узнайте больше о правиле 20-20-20 в этой статье.
Плохая осанка
То, как многие люди используют мобильные устройства и компьютеры, также может способствовать неправильной осанке. Со временем это может привести к костно-мышечным проблемам.
Многие технологии продвигают позицию пользователя «вниз и вперед», то есть человек наклоняется вперед и смотрит на экран сверху вниз. Это может оказать ненужное давление на шею и позвоночник.
Пятилетнее исследование, проведенное в журнале Applied Ergonomics , обнаружило связь между текстовыми сообщениями на мобильном телефоне и болью в шее или верхней части спины у молодых людей.
Результаты показали, что эффекты были в основном краткосрочными, хотя у некоторых людей сохранялись долгосрочные симптомы.
Однако некоторые исследования ставят под сомнение эти результаты.
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале European Spine Journal , показало, что положение шеи во время текстовых сообщений не влияет на такие симптомы, как боль в шее.
Это исследование пришло к выводу, что текстовые сообщения и «текстовые сообщения на шее» не влияют на боль в шее у молодых людей. Однако в исследование не входило долгосрочное наблюдение.
Возможно, на боль в шее влияют и другие факторы, например возраст и уровень активности.
Исправление проблем с осанкой при использовании техники может привести к общему улучшению осанки и силы мышц кора, шеи и спины.
Например, если человек сидит в одном и том же положении в течение нескольких часов, например, сидя за столом во время работы, регулярное стояние или растяжка могут помочь уменьшить нагрузку на тело.
Кроме того, короткие перерывы, например, прогулки по офису каждый час, также могут помочь расслабить мышцы и избежать напряжения и неправильной осанки.
Узнайте больше о том, как оставаться активным и в хорошей осанке на работе, из этой статьи.
Проблемы со сном
Использование техники перед сном может вызвать проблемы со сном. Этот эффект связан с тем, что синий свет, такой как свет от сотовых телефонов, электронных книг и компьютеров, стимулирует мозг.
Авторы исследования 2014 года обнаружили, что этого синего света достаточно, чтобы нарушить естественный циркадный ритм организма. Это нарушение может затруднить засыпание или привести к тому, что на следующий день человек станет менее внимательным.
Чтобы избежать потенциального воздействия синего света на мозг, люди могут отказаться от использования электронных устройств, излучающих синий свет, за час или два до сна.
Вместо этого можно расслабиться нежными занятиями, такими как чтение книги, выполнение легких упражнений или принятие ванны.
Пониженная физическая активность
Большинство повседневных цифровых технологий ведут малоподвижный образ жизни. Более широкое использование этих технологий способствует более малоподвижному образу жизни, который, как известно, имеет негативные последствия для здоровья, например, способствует:
Поиск способов отдохнуть от сидячих технологий может способствовать более активному образу жизни.
Однако могут помочь и другие технологии.
Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что активные технологии, такие как уведомления приложений, электронная почта и носимые устройства, которые способствуют развитию физических упражнений, могут снизить краткосрочное малоподвижное поведение.
Это может помочь людям установить здоровый образ жизни и стать более физически активными.
Детский мозг все еще развивается и может быть более чувствителен к воздействию технологий и их чрезмерному использованию, чем мозг взрослых.
В обзоре различных исследований за 2018 год были отмечены возможные побочные эффекты у детей, использующих различные технологии.
Дети, злоупотребляющие технологиями, могут с большей вероятностью столкнуться с проблемами, в том числе:
- низкая успеваемость
- недостаток внимания
- низкая креативность
- задержки в развитии речи
- задержки в социальном и эмоциональном развитии
- отсутствие физической активности и ожирение
- плохое качество сна
- социальные проблемы, такие как социальная несовместимость и тревожность
- агрессивное поведение
- зависимость от этих технологий
- более высокий индекс массы тела
Исследование также отметило важность обучения детей взаимодействию с этими технологиями в целях обеспечения здоровья. способами, отслеживая свое время, используя их и предлагая интересные альтернативы.
Кроме того, исследование подростков в возрасте 15–16 лет показало, что у тех, кто активно пользовался цифровыми медиа, был повышен шанс развития симптомов синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Это не означает, что использование цифровых носителей вызывает СДВГ, скорее, между ними существует связь. Чтобы определить, что означает эта ассоциация, необходимы дополнительные исследования.
Авторы исследования 2015 года обнаружили, что технологии негативно влияют на общее состояние здоровья детей и подростков всех возрастов.Исследователи отметили важность того, чтобы родители и опекуны контролировали экранное время у всех детей.
Американская академия педиатрии рекомендует детям младше 18 месяцев вообще избегать экранного времени, в то время как детям 2–5 лет предоставляется не более 1 часа в день для качественного просмотра со взрослыми.
Недавний технологический бум изменил образ жизни среднего американца. Хотя технологии имеют множество положительных эффектов, существуют некоторые возможные риски.
Любой, кто не уверен в том, какое влияние на него оказывают технологии, может захотеть принять меры, чтобы сократить использование устройств и время экрана, а также пересмотреть свои ощущения с этими устройствами и без них.
Психологический тренинг ▷ Испанский перевод
formación psicológica entrenamiento psicológico
.