Стрессоустойчивость тренинг: Тренинг развития стрессоустойчивости «Управление своим стрессом»

Тренинг стрессоустойчивости как способ развития навыков преодоления стрессовых состояний у военнослужащих высшего командного состава — участников боевых действий | Алиев

Главная > № 4 (2019) > Алиев

Тренинг стрессоустойчивости как способ развития навыков преодоления стрессовых состояний у военнослужащих высшего командного состава — участников боевых действий

Уалит Саламатович Алиев, Елена Павловна Кораблина, Сергей Михайлович Шингаев

Аннотация

В статье представлена программа тренинга, ориентированного на развитие у представителей высшего командного состава — участников боевых действий — навыков преодоления стрессовых состояний. В статье также отображены результаты исследования индивидуально-психологических характеристик данной категории военнослужащих, позволивших оценить эффективность тренинга.

Ключевые слова

Стресс; стрессоустойчивость; тренинг; индивидуально-психологические характеристики; стрессовое расстройство; военнослужащие; участники боевых действий; диагностическое исследование; коррекция; программа; Stress; resistance to stress; training; individual psychological characteristics; stress disorder; military personnel; correction; program; senior commanders participating in combat operations; diagnostic research

Полный текст:

PDF

Литература

Авдиенко Г. Ю. Психологическая коррекция и реабилитация участников боевых действий. М.: Юрайт, 2018. 299 с.

Ерёмина Т. И., Крюков Н. П., Логинова Ю. Ю. Социально-психологическая адаптация граждан, принимавших участие в боевых действиях. Саратов: ПМУЦ, 2002. 60 с.

Караяни А. Г., Караяни Ю. М. Психологические последствия войны и социально-психологическая реадаптация участников военных действий // Вестник ЮУрГУ: Серия «Психология». 2014. Т. 7, № 4. С. 59-64.

Малкина-Пых И. Г. Психологическая помощь в кризисных ситуациях. М.: Эксмо, 2005. 960 с.

Иванов А. Л. Психологические последствия участия военнослужащих в боевых действиях в Чеченской республике и их медико-психолого-социальная коррекция / А. Л. Иванов, В. В. Рубцов, Н. В. Жуматий, М. В. Давлетшина // Консультативная психология и психотерапия. 2003. № 4. С. 146-162.

Скирмант И. С. Психологические последствия участия военнослужащих в боевых действиях // Материалы IX Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум».

URL: https://scienceforum.ru/2017/article/2017030092

Сорокин В. М., Кокоренко В. Л. Практикум по специальной психологии / под ред. Л. М. Шипицыной. СПб.: Речь, 2003. 122 с.

Рыбников В. Ю. Экспресс-методика «Прогноз-2» для оценки нервно-психической неустойчивости // Тезисы докладов на I всеармейском совещании. М.: Воениздат, 1990. С. 132-135.

Психология менеджмента: учебник для вузов / под ред. Г. С. Никифорова. 2-е изд., доп. и перераб. СПб.: Питер, 2004. 639 с.

Яньшин П. В. Практикум по психологии: методы исследования личности. СПб.: Питер, 2004. 336 с.

Фетискин Н. П., Козлов В. В., Мануйлов Г. М. Социально-психологическая диагностика развития личности и малых групп. 2-е изд., доп. М.: Психотерапия, 2009. 544 с.

Водопьянова Н. Е. Стресс-менеджмент. 2-е изд. М.: Юрайт, 2018. 283 с.

Грецов А. Г. Психологические тренинги. СПб.: Питер, 2008. 368 с.

Монина Г. Б., Раннала Н. В. Тренинг «Ресурсы стрессоустойчивости» / СПб.: Речь, 2009. 250 с.

DOI: http://dx. doi.org/10.18255/1996-5648-2019-4-100-105

Ссылки

• На текущий момент ссылки отсутствуют.

Контент доступен под лицензией CC BY 4.0

ISSN 1996-5648 (Print)
ISSN 2658-3844 (Online)

Тренинг стрессоустойчивости | Про профессии.ру

Несколько лет мы мониторим заработные платы, которые указываются при приеме на работу. Но соответствуют ли эти цифры реальному положению дел? Ответить на этот вопрос можете только Вы! Примите участие в опросе!

Источник: Пропроф.ру

Читайте также: Профессии, связанные с дизайном

Причины возникновения стресса

Каждый человек на протяжении всей жизни время от времени сталкивается со стрессовыми ситуациями. Они возникают из-за нехватки времени, конфликтов на работе и проблем в личной жизни. Стрессоустойчивость личности — это качество, которое состоит из психофизиологических компонентов. Его нужно обязательно воспитывать, чтобы в будущем избежать проблем не только с окружающей средой, но и сохранить собственное здоровье. Всем известно, что стресс отрицательно влияет на нервную систему. Из-за него могут возникнуть различные заболевания, которые потом придется лечить. Чтобы не было таких ситуаций, нужно посещать специальные тренинги, которые помогут развить стрессоустойчивость человека.

Ресурсы стрессоустойчивости

Если вы устаёте на работе, выплёскиваете все свои негативные эмоции на родных и близких, значит у вас низкая стрессоустойчивость. На ранних стадиях устранить эту проблему гораздо проще, чем потом. Также очень важными являются ресурсы стрессоустойчивости. Они бывают внешними и внутренними. Внешние ресурсы состоят из материальной и социальной поддержки. Это поддержка близких людей и стабильные финансовые доходы. Внутренние ресурсы регулируются самим человеком. Они включают информационную активность, рациональное мышление, знания, умения, волевые качества, надежду, мужество, стиль жизни и состояние здоровья.

Роль тренингов

Сейчас существует очень много различных психотренингов, которые помогут развить стрессоустойчивость. При посещении тренинга обязательно обратите внимание на его программу. Поинтересуйтесь у тренера, какая проблема будет обсуждаться и сколько времени вам придется провести на занятии. Возможно, тренинг будет длится 10 часов, но не стоит расстраиваться. Благодаря психофизиологическим упражнениям вы забудете о том, что у вас когда-нибудь был стресс.

Читайте также: Профессия станочник.

Программа тренинга состоит не только из теории, но и из практики. Вам будут предоставлены специальные упражнения на стрессоустойчивость. На них вы сможете полностью расслабиться и поднять своё настроение. Тренеры создадут для людей, которые хотят избавиться от стресса, прекрасную уютную атмосферу.

Очень важным источником борьбы со стрессом является свежий воздух. Человек должен почаще проводить время на улице, особенно там, где поменьше людей.

Специалисты также считают, что проведение тренингов в офисах отрицательно влияет на результат из-за рабочей обстановки. Благодаря тренингам у вас будет развиваться только высокая стрессоустойчивость. Они помогают сохранить способность к социальной адаптации и самореализоваться. Также благодаря тренингам человек сможет сберечь свою трудоспособность и здоровье, позитивно мыслить и достигать высоких целей в жизни.

Читайте также: Мир профессий

Возможно Вас заинтересуют:

• Стресс и стрессоусточивость
• Стресс и стрессоустойчивость. О книге Шэрон Мельник
• Управление стрессом. Тренинг
• Борьба со стрессом
• Как выйти из стресса
• Лечение стресса
• Преодоление стресса
• Как снять стресс мужчине
• Депрессия.Что делать?
• Самооценка стрессоустойчивости – стабилизируем очередной эмоциональный вираж
• Легкий способ начать новую жизнь. О книге Нейла Фьоре
• Стрессоустойчивость личности: основные понятия и принципы
• Как повысить стрессоустойчивость
• Стрессоустойчивость человека
• Бессонница по ночам: как и что делать?
• Как сохранить стрессоустойчивость на работе

Другие статьи раздела

Прокомментируйте

Популярные статьи

Читайте также

Лучше ли кардио, чем силовые тренировки для управления стрессом?

1 Комментарий / Общий фитнес / Автор Майкл Вуд, CSCS

Рассматривая преимущества регулярных физических упражнений, большинство людей сразу же думают о таких вещах, как повышение силы, выносливости и общее физическое здоровье. Дополнительным, часто недооцениваемым использованием упражнений является их роль в управлении стрессом. Упражнения для снятия стресса — хорошо известная концепция, но если вы хотите максимизировать преимущества упражнений для управления стрессом, лучше ли кардио, чем тренировки с отягощениями, или наоборот? В этой статье эта тема будет рассмотрена более подробно.

Как упражнения помогают при стрессе?

Сначала нужно понять, как физические упражнения помогают справиться со стрессом. Существует целая область спортивной науки, посвященная пониманию тонкостей того, как взаимосвязаны системы организма. В целом упражнения увеличивают кровоток, оптимизируют использование организмом кислорода и выделяют эндорфины. Эти эндорфины иногда называют гормонами «хорошего самочувствия», и они являются источником того, что среди кардиоэнтузиастов называют «кайфом бегуна». Эта рутина заставляет людей чувствовать себя хорошо и обеспечивает чувство снятия стресса, которое гораздо реже встречается у тяжелоатлетов. Так что кардио лучше, чем силовые тренировки для управления стрессом?

Преимущества силовых тренировок

Преимущества силовых тренировок хорошо задокументированы и выходят за рамки того, что вы, вероятно, ожидаете. Например, регулярные силовые тренировки могут улучшить силу и нарастить большие мышцы. Тем не менее, это также помогает снизить уровень холестерина, уменьшить симптомы беспокойства и может помочь вам сохранить правильную осанку.

Силовые тренировки — это анаэробные упражнения, основанные на более коротких, но более интенсивных движениях, чем кардио. «Анаэробный» буквально означает «без кислорода» и относится к тому факту, что анаэробные упражнения расщепляют глюкозу в организме без использования кислорода. Он отличается от аэробных упражнений, таких как бег и плавание, в которых используется кислород, и объясняет, почему вы не слышите о «кайфе тяжелоатлета»9.0003

Тяжелоатлеты все еще могут найти средство для снятия стресса, так как это отличное средство, позволяющее направить разочарование и агрессию на то, чтобы заставить себя поднимать более тяжелые веса и выполнять дополнительные повторения. Тем не менее, он не дает такого выброса эндорфинов, как кардио. Снятие стресса, обеспечиваемое тренировками с отягощениями, в основном зависит от способности человека направлять стресс на поднятие большего веса, что будет работать для одних людей, но не для других.

Преимущества кардио

Чувство эйфории от бегуна может заставить вас почувствовать, что ваш стресс тает. Тем не менее, экстаз бегуна, по-видимому, встречается относительно редко, и большинство спортсменов сообщают, что никогда его не испытывали. Так что же на самом деле стоит за снятием стресса у тех, кто регулярно занимается сердечно-сосудистыми упражнениями?

Следует учитывать два типа пособий: краткосрочные и долгосрочные. В краткосрочной перспективе кардио требует много движений на длинные дистанции. Для многих это включает в себя пробежки на улице. Польза пребывания на улице и принятия солнечных ванн на свежем воздухе хорошо задокументирована. Тем не менее, кардио также требует, чтобы вы сосредоточились на поддержании постоянного ритма, темпа и схемы дыхания, а также осознавали свое окружение и путь впереди вас. Это обеспечивает естественное отвлечение от мыслей, которые вызывают у нас стресс.

В долгосрочной перспективе кардио способствует росту новых кровеносных сосудов, которые помогают транспортировать кислород к мозгу. Также считается, что регулярные физические упражнения стимулируют нейрогенез у взрослых, который создает новые клетки мозга. Эти мозговые клетки могут образовываться в определенных областях мозга и связаны с общим настроением и улучшением самочувствия. Они также помогают улучшить рабочую память, позволяют лучше переключаться между задачами и обладают значительным антидепрессивным эффектом. Это позволяет мозгу лучше справляться с физическим и умственным стрессом, что является ключом к эффективному управлению стрессом.

Здоровое тело, здоровый дух

Выбираете ли вы аэробные или анаэробные упражнения, из всех доступных научных данных можно сделать один непротиворечивый вывод. Добровольное движение — это один из лучших способов уменьшить последствия старения, улучшить свои физические и когнитивные способности, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

С точки зрения управления стрессом, как кардио, так и силовые тренировки могут снижать стресс. Тем не менее, у кардио есть некоторые дополнительные преимущества по сравнению с силовыми тренировками, что делает его немного лучшим выбором для управления стрессом. Использование кислорода во время аэробных упражнений обеспечивает некоторые другие преимущества для управления стрессом, которые дают ему небольшое преимущество перед силовыми тренировками.

Это не означает, что люди должны выбирать один тип упражнений и делать только его. Лучший курс действий может состоять в том, чтобы включить в свой распорядок как аэробные, так и анаэробные упражнения. Таким образом, вы получите пользу от обоих видов упражнений.

Бегите от своих проблем

Кардио имеет преимущество, когда дело доходит до управления стрессом, поэтому, когда я говорю «бегите от своих проблем», я имею в виду это ради вашего здоровья. Это может помочь бегать или бегать на свежем воздухе, а не на беговой дорожке в тренажерном зале. Дополнительная осознанность, которая вам нужна, когда вы бежите, может помочь вам отвлечься от ваших проблем, а время, проведенное вдали от рабочего стола и других отвлекающих факторов, позволит вам подумать о своей ситуации в спокойной и медитативной манере. Дополнительные преимущества для здоровья, которые вы получите от регулярных кардио-упражнений, — это вишенка на торте.

Используйте приложение Jefit

Jefit недавно был назван лучшей силовой онлайн-тренировкой 2021 года в статье, опубликованной Healthline. Приложение оснащено настраиваемым планировщиком тренировок и журналом тренировок. Приложение имеет возможность отслеживать данные, предлагать звуковые сигналы и функции для обмена тренировками с друзьями. Воспользуйтесь базой данных упражнений Jefit для силовых тренировок. Посетите нашу группу только для членов Facebook. Общайтесь с единомышленниками, делитесь советами и советами, которые помогут приблизиться к достижению ваших целей в фитнесе. Попробуйте одну из новых интервальных тренировок и добавьте ее в свой еженедельный график тренировок.

Будь сильным с Джефитом.

• Автор
• Последние сообщения

Майкл Вуд, CSCS

Майкл Вуд, CSCS, является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке и контент-менеджером приложения JeFit. Майкл — бывший помощник тренера по силовой и физической подготовке в Университете Коннектикута и физиолог в Исследовательском центре питания человека Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения при Университете Тафтса. Он является основателем фитнес-клуба Michael Wood Fitness, дважды включенным в список «100 лучших тренеров Америки» по версии журнала Men’s Journal и признан лучшим в Бостоне по версии журнала Boston Magazine. Ранее Майкл преподавал в Университете Коннектикута и Бостонском университете. Он автор книги TBC30: 6 шагов к тому, чтобы стать сильнее и здоровее.

Последние сообщения Майкла Вуда, CSCS (посмотреть все)

29 Акции

• Более

Как тяжелая атлетика и силовые тренировки могут снять стресс

ANG=»RU»>

Как тяжелая атлетика и силовые тренировки могут снять стресс | МышцыОтряд

Вы, наверное, слышали 100 или более причин, по которым силовые тренировки могут быть полезны для вас физически, но задумывались ли вы когда-нибудь о пользе силовых тренировок для вашего психического здоровья и уровня стресса?

Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как поддержание низкого уровня стресса с помощью регулярных силовых тренировок принесет пользу вам и вашему образу жизни.

Поддержание уровня стресса на более низком, более управляемом уровне очень важно для вашего здоровья.

Большинство из нас хоть раз в жизни сталкивались с повышенным уровнем стресса, и я уверен, вы согласитесь, что находиться в состоянии сильного стресса совсем не весело. Мало того, высокий уровень стресса может оказать огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье из-за гормонов, вырабатываемых во время стресса.

Многие из нас целыми днями перескакивают с одной деятельности на другую, занимаясь карьерой, воспитанием детей, общественной жизнью и другими делами, которые у нас могут быть.

Можете ли вы вспомнить последний раз, когда вы сделали шаг назад и сосредоточились на создании спокойного пространства в своем уме?

Именно здесь силовые тренировки могут принести огромную пользу, если вы хотите снизить уровень стресса, проще говоря – пришло время именно для вас!

Давайте обсудим некоторые прямые преимущества силовых тренировок в борьбе со стрессом

1. Поприветствуйте новые эндорфины. Силовые тренировки повысят выработку в вашем мозгу гормонов хорошего самочувствия — эндорфинов. Эндорфины уменьшают ваше восприятие боли и могут вызвать чувство эйфории, например, чувство, когда вы сломаете тренировку и закончите ее на абсолютном кайфе.
2. Иногда нужно просто поднять настроение. Доказано, что регулярные силовые тренировки и упражнения повышают уверенность в себе, поднимают настроение, помогают расслабиться и снижают симптомы депрессии и беспокойства.
3. Больше сна и лучшего качества. Что бы ни вызывало у вас стресс в вашей жизни, оно всегда будет ухудшаться, если вы не высыпаетесь в достаточном количестве, способствующем восстановлению. Регулярная программа тренировок будет способствовать лучшему сну. Частично это связано с расходом энергии во время тренировки, а также с тем, что концентрация, необходимая для выполнения упражнений, создает пространство для присутствия вашего ума, почти как мысленная медитация.
4. Повышение самооценки и уверенности в себе. Становление мастером чего-либо и развитие навыка даст вам чувство гордости и повысит самоэффективность, когда вы увидите, что постоянно достигаете своих целей. Чем выше самооценка и уверенность, тем ниже уровень стресса.
5. Снятие мышечного напряжения, вызванного стрессом. Боли в спине, шее, головные боли и другие проблемы, связанные с напряжением, можно уменьшить, используя эти мышцы в силовых тренировках. Регулярная программа силовых тренировок улучшит осанку, даст вам более полный контроль над мышцами, в которых вы испытываете напряжение, и поможет облегчить симптомы физического стресса.

Мы могли бы углубиться в опубликованные исследования эндорфинов, уровня тревоги и стресса, но я считаю, что ответ довольно прост.

Тренировка с отягощениями дает вам немного времени. Это поможет вам отключиться от того, что может быть манией повседневной жизни, вы встретите единомышленников, которые будут вас мотивировать и поддерживать, и вы обретете чувство гордости за свои достижения, которое, несмотря ни на что, в вашей жизни, не может быть отнято.

Когда все кажется немного хаотичным и запутанным, ваша программа тренировок может стать вашим единственным постоянным и надежным фактором, который всегда будет рядом, несмотря ни на что.

Какой здесь урок?

Чувствуете стресс? Иди и брось немного веса и посмотри, как это повлияет на твое настроение!

Подпишитесь на информационный бюллетень MuscleSquad

Получайте все последние новости и предложения прямо на свой почтовый ящик

• 10 марта 2023 г. — Джей Ю Шариф

  4 главных мифа о тяжелой атлетике

  Тяжелая атлетика — популярная форма упражнений, которая имеет много преимуществ для здоровья, включая увеличение силы, улучшение плотности костей и снижение риска хронических заболеваний. Тем не менее, вокруг тяжелой атлетики существует несколько мифов, которые могут отбить у людей охоту заниматься ею или заставить их использовать неправильную технику. В этой статье мы рассмотрим 4 самых распространенных мифа о тяжелой атлетике и поможем развеять эти мифы, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно, когда вы начинаете свое путешествие в тяжелой атлетике, или всякий раз, когда вы слышите эти мифы в обсуждениях, вы можете лучше подготовиться к этим разговорам.

  Подробнее

• 25 октября 2022 г. — Крис Биллингем

  Типы силовых тренировок – Часть 4 – Выносливость

  Думайте о своей выносливости как о батарее; это похоже на другие слова, такие как выносливость.

  Это буквально физические возможности вашего тела, которые ограничивают вас в среде, где вы тренируетесь, или нет. Тем не менее, имейте в виду, что между выносливостью и выносливостью все еще существуют различия. Чем больше техническая разница…

  Подробнее

• 21 октября 2022 г. — Крис Биллингем

  Типы силовых тренировок – Часть 3 – Мощность

  Сила является важным компонентом успеха в спорте, от замаха клюшкой для гольфа до джеба бойца, чтобы победить, вам нужна сила. С точки зрения физики, мощность равна силе, умноженной на скорость.