Тренинг для подростков: Игровой тренинг для подростков: «Наши эмоции»

Игровой тренинг для подростков: «Наши эмоции»

Игровой тренинг для подростков

«Наши эмоции»

Актуальность темы. Подростковый возраст считается особенно «эмоционально насыщенным», что проявляется в легкой возбудимости, изменчивости настроения, сочетании полярных качеств, выступающих попеременно. Некоторые особенности эмоциональных реакций переходного возраста коренятся в гормональных и физиологических процессах, поэтому в этот период жизни могут возникать повышенная тревожность, агрессивность и различные страхи. В свою очередь, эмоциональное неблагополучие тесно связано со школьной неуспеваемостью, трудностями общения со сверстниками и взрослыми.

В связи с особенностями подросткового возраста, психологическое просвещение в сфере расширения представлений подростков об эмоциях и чувствах приобретает особую актуальность. Данное направление психопросветительской работы создает условия для улучшения понимания подростками своего эмоционального состояния, причин его возникновения и возможных способов совладания с ним, а также осознания влияния эмоций на отношения с другими людьми, и на другие жизненные сферы.

Цель занятия: расширение знаний подростков об эмоциональной сфере, особенностях переживания и проявления эмоций.

Задачи:

• информирование о видах и функциях эмоций, особенностях их проявления и переживания;

• создание условий для развития способности к осознанию подростками собственного мира эмоций и чувств;

• создание условий для развития способности подростков понимать эмоциональные состояния других людей и умения выразить свое состояние.

1

1. Организационный момент

Упражнение «Знакомство»

10-15 мин.

2

2. «Разогрев»

Упражнение «Вежливые слова»

15мин.

3

4

5

6

7

3. Основная часть тренингового занятия

Упражнение «Похожи — непохожи»

Упражнение «Ролевая гимнастика»

Игра «Элиас»

Упражнение «Презентация эмоций»

Упражнение «Сидячий круг»

45 мин.

8

9

4. Заключительная часть тренинга

Упражнение «Массаж по кругу»

Упражнение «Мне сегодня …»

15-20 мин.

Упражнение «Знакомство»

Ведущий называет буквы алфавита по порядку, участник поднимает руку если его имя начинается с названной буквы.

Упражнение «Вежливые Слова»

Ход упражнения:

Сидя или стоя в круге, дети бросают друг другу мяч (воздушный шарик) и называют добрые слова или вежливые выражения. Можно усложнить задание, предложив называть только слова приветствия (прощания, извинения, благодарности)

Рекомендации: т.к. детям бывает сложно вспомнить слова вежливости, можно перед игрой проговорить как можно больше таких слов. Если в ходе игры возникли сложности, называем несколько слов сами, чтоб ребенок мог выбрать.

Обязательно обсуждаем, понравилось ли нам упражнение, как мы себя чувствовали, когда говорили друг другу добрые слова.

Упражнение «Похожи – не похожи». Ребята, повернитесь лицом к своему соседу по парте, посмотрите внимательно друг на друга и выполните задание: «Поднимите руки вверх только те, …»

-у кого голубые глаза

— светлые (темные) волосы;… — у кого разный цвет глаз;

— у кого разная длина волос;

-у кого имена содержат букву А…

— у кого встречается одинаковый цвет в одежде …

А теперь сложнее задание ко всему классу «Посмотрите на одноклассников и поднимите руки те, кто…»:

— кто родился летом, зимой, весной, осенью,

— у кого есть брат (сестра),

— кому 8 лет

— кто умеет танцевать, не умеет еще хорошо читать

— кто имеет друга в классе?

У каждого из вас есть что-то, чем вы похожи и чем отличаетесь друг от друга, но это не помешало вам иметь друга.

Мешает ли вам дружить, играть, заниматься то, что у вашего соседа другой цвет глаз или волос?

Упражнение. «Ролевая гимнастика». (Автор В.Леви)

Дети по очереди выполняют ряд заданий.

1) Рассказать известное стихотворение:

1.очень быстро — «с пулеметной скоростью»;

2.как иностранец;

3. как робот;

4.шепотом;

5.очень медленно — со скоростью черепахи.

Рекомендации: подбирайте короткие и хорошо известные стихотворения.

2) Пройти как: 1.трусливый заяц, 2.лев, 3.младенец, 4.старичок.

3) Попрыгать как: 1.кузнечик, 2.лягушка, 3.козлик, 4.обезьянка.

4) Сесть в позе: 1.птички на ветке, 2.пчелы на цветке, 3.наездника на лошади.

5) Нахмуриться как: 1.рассерженная мама, 2.осенняя туча, 3. разъяренный лев.

Обсуждаем: кому и какие задания было легко выполнять, а какие трудно, в чем заключалась трудность.

Цель: упражнение помогает почувствовать состояние другого человека, преодолеть застенчивость, учит ребенка быть раскованным, развивает актерские способности.

Игра «Элиас».

Игра на объяснение слов — без употребления однокоренных.

Правила игры.

Игроки разделяются на пары, и садятся напротив друг друга. Игрок берег стопку карточек, по команде переворачивает песочные часы и открывает первую карточку. После этого он старается за минуту объяснить своему партнеру как можно больше слов, не употребляя однокоренные слова. Если игрок ошибся и употребил какое-то однокоренные слова, то эта карточка откладывается в стопку «минус». Если игрок не может придумать, как объяснить то или иное слово, он тоже имеет право отложить эту карточку в стопку «минус», и быстро объяснять другие слова с других карточек.

Партнер может пытаться угадать слова, перебирая варианты, задавая вопросы, уточняя, и рассказчик может объяснять дальше, исходя из того, что его партнер уже понял.

Когда минута заканчивается, остальные игроки, до того сидевшие тихо, громко говорят: «Пип!» Если игрок уже закончил объяснение, то он не берет следующую карточку, а передает колоду следующей паре.

Упражнение «Презентации эмоций»

Ребята, как вы считаете можно ли по лицам людей догадаться о том настроении, которое они испытывают? Давайте по очереди изображений эмоций у людей: радости, грусти, злобы, страха, брезгливости, высокомерия и т.д.

Упражнение «Сидячий круг»

Команда формирует тесный круг (плечи касаются). После этого попросите ребят повернуться на 90 градусов направо.

Задание: нужно медленно сесть на колени друг к другу и рукой коснуться плеча находящегося сзади человека.

Упражнение «Массаж по кругу»

Все участники становятся в круг так, чтобы получился замкнутый паровозик, кладут руки на плечи впередистоящего и, начиная движения по кругу, мнут друг другу плечи, имитируя движения массажа.

Упражнение « Мне сегодня…» Дети по очереди высказываются о том, что им понравилось или не понравилось на тренинге.

Список использованных источников литературы

1. Анн Л. В. Психологический тренинг с подростками. – СПБ.: Питер, 2008 г. – 278 с.

2. Бишоп, Сью. Тренинг ассертивности / Сью Бишоп ; пер. с англ. А. Маслова. – СПб.: Питер, 2001. – 203 с.: илл. – (Эффективный тренинг)

3. Изард К. Э. Психология эмоций/Перевод с англ. – СПб.: Питер, 2000 г. – 464 с.

Тренинг для подростков — набор в группу

Клиника психиатрии и психотерапии ЕМС открывает набор в группу«Жизненные навыки подростка» для молодых людей и девушек 14–17 лет (8–11 классы), кураторами которой станут врач психиатр-психотерапевт, к. м.н. Александра Ялтонская и клинический психолог Мария Звегинцева.

Тренинг социальных и коммуникативных навыков – это обучение оптимальным способам выражения собственных чувств, мыслей, эмоций и потребностей, а также ориентирование участников на социально приемлемые реакции и способы самовыражения в общении с окружающими. В ходе тренинга происходит развитие как вербального (словесного), так и невербального (неречевого) компонента коммуникации. Благодаря высоким социальным и коммуникативным навыкам, человеку становится проще вступать в дружеские и партнерские взаимоотношения, разрешать сложные межличностные и конфликтные ситуации, а также добиваться поставленных целей.

В основные социальные навыки входят умения:

• Выражать просьбу и отказ;

• Проявлять чувства по отношению к окружающим;

• Завязывать дружеские отношения, заводить новые знакомства;

• Разрешать конфликты;

• Сохранять уверенное поведение, в том числе, в коммуникации с учителями, родителями и т. д.

Курс тренингов «Жизненные навыки подростка» пройдет на базе Европейского медицинского центра в формате групповых встреч с 21 января по 22 апреля 2015 года и представлен двенадцатью занятиями базового и продвинутого уровней, объединенными по шесть встреч на каждом этапе. В начале каждой из встреч ведущие обозначают тему очередного занятия, проясняют потребности и задачи, что позволяет построить встречи таким образом, чтобы каждый участник имел возможность получить полезный и значимый опыт. Предлагаются упражнения, направленные на выявление имеющегося опыта у каждого участника в обозначенной сфере. В результате дальнейших обсуждений и упражнений происходит встраивание новых навыков в систему знаний и умений подростков, а их отработка и закрепление достигаются в ходе ролевого проигрывания.

Участники отрабатывают тот или иной навык при помощи как специализированных упражнений, так и общедоступных игр – этот формат позволяет продолжить совершенствование социальных и коммуникативных навыков в домашней обстановке или с друзьями. Работа в группе проходит в безопасной терапевтической среде, что позволяет участникам изучать оптимальные способы поведения в комфортных условиях и спокойной обстановке, а поскольку подростки принимают участие в ролевых инсценировках по собственному желанию, это повышает результативность тренинга, так как здесь важна активная позиция членов группы.

Тренинг жизненных навыков полезен для подростков тем, что молодые люди и девушки получают возможность обучиться внимательному отношению к себе и понимать свои желания, опираться на собственное мнение и повысить уверенность перед необходимостью самостоятельного выбора. Благодаря полученным знаниям, подростки смогут наладить коммуникацию с родными, учителями и друзьями. Кроме того, тренинг ориентирован на привитие навыков независимого и уверенного поведения, отказа от употребления психоактивных веществ (алкоголь, никотин, наркотики), противостояния социальному давлению, разрешения проблем и конфликтов, постановку и достижение целей.

Тренинг для подростков «Я и другие»

и формы работы: мини-лекции, практические упражнения, рисуночные тесты, групповые дискуссии, ролевые игры.
Время проведения: 13-18 ч (включая перерывы).

Целью программы является личностный рост каждого из участников.
В группу каждый человек приходит со своей трудностью.

Подростки говорят о таких проблемах как:
— Мне не построить отношения со сверстниками
— Меня не замечают
— Со мной не считаются
— Родители не хотят меня понимать
— Я перешел в новый класс и мне очень трудно привыкнуть
— Я не знаю, что лучше, быть частью компании и думать как они, или думать и вести себя по-своему
— Мне давно нравится одна девочка в классе, но я не знаю, как ей сказать об этом. И надо ли говорить? И когда говорить? И как говорить?

На тренинге создается особая доверительная атмосфера, где каждый может поделиться тем, что его беспокоит. Будут и различные упражнения, в которых привычные стереотипы поведения проявятся наиболее ярко и группа отразит их как зеркало. Будет возможность узнать себя лучше, понять какие чувства вызывают привычные действия. А еще у каждого участника будет возможность попробовать вести себя иначе, сначала здесь в этой группе, а потом перенести новый опыт в жизнь.

Мы будем заниматься по пять часов в течение двух дней. Это хорошая возможность пройти тренинг тем, у кого обычно не хватает времени на психологию во время учебного года. Кроме того, подростки смогут прийти в форму и начать учебный год с новыми идеями и возможностями.

Тренинг личностного роста для подростков помогает:

• понять, что с тобой происходит,
• принять себя таким, какой ты есть,
• найти внутренние силы и ресурсы.

Ожидаемый результат:

• Повышение самооценки и раскрытие ресурсов
• Преодоление внутренних барьеров в общении
• Формирование навыков уверенного поведения
• Исследование и принятие себя с сильными и слабыми сторонами личности
• Формирование навыков поведения в сложных и конфликтных ситуациях.

Тренинг проводит сертифицированный детский и семейный психолог центра Вита-арс, руководитель детского-подросткового направления в тренинговом центре «Синтон « Лозинина Анна.

Тренинг личностного роста для подростков 🍊 Квадратный апельсин

 

Предлагаем вашим взрослеющим подросткам Программу личностного определения.

Цель программы помочь участнику определить свои желания и пути их достижения, через определение своих сильных сторон и своей уникальности, практическая возможность их применения.

 Программа личностного определения знакомит молодых людей с понятием «Планирование будущего»:

• как и для чего, выставлять цели и как их достигать;
• как планировать свой успех;
• что такое эффективные коммуникаций;
• эффективное мышление;
• осознанность.

На занятиях участники научатся справляться со сложностями, неудачами, ограничивающими убеждениями, которые препятствуют эффективной самореализации.

Обучение проходит в форме группового тренинга (теоретическая часть + практические занятия с активным участием). Тренинговый формат позволяет тренировать полученные навыки на смоделированных ситуациях и в играх, упражнениях.

Тренер: Андрей Шабанов (Минск)

Программа состоит из 9 занятий по 2,5 часа (с 17:30-20:00)

 

Программа занятий:

Занятие 1

Диагностика участников. Цель на курс.

Знакомство –переориентация – создание доверительной обстановки, сплочение коллектива. Упражнение «Презентация Я»* и заявление целей и вопросов на курс. Микро лекция «Счастливая жизнь = постоянное развитие/поиск». Обсуждение темы «Сложности + трудности + неудачи = ступени личностного роста». Обратная связь. Задание на неделю.

Занятие 2

Моя супер сила. Взаимодействие с обстоятельствами.

Обратная связь как прошла неделя. Обсуждение понятия Моя Супер сила (теория + упражнение на ее определение). Смелость быть уникальным и позволять другим быть другими. Окружение, обстоятельства как ресурс и возможные пути взаимодействия с ними (чтобы не случилось Я).(Обратная связь). Задание на неделю.

Занятие 3

Как планировать свой успех.

(Обратная связь). Обсуждение понятия «Цель и ресурсы для ее достижения». (Цель = желание – намерение —  структура – спонтанность (хочу — для чего – как — обстоятельства). Как планировать свой успех. Сколько времени нужно, что бы стать гениальным. Эффективное мышление. Как двигаться к цели и контролировать себя на этом пути. Смелость действовать в своих интересах.(Обратная связь). Задание на неделю.

Занятие 4

Коммуникации, интерес к другим.

(Обратная связь). Что такое эффективные коммуникации. Чувства и эмоции в общении. Взаимосвязь успешных переговоров и интереса/уважения к другим. Уверенность и гибкость в общении. Мое мнение и мнение окружающих. (Обратная связь). Задание на неделю.

Занятие 5

Осознанность. Доверие к миру.

(Обратная связь). Обсуждение темы Осознанность. Присутствие в моменте. Активность и реактивность. Как Мир в котором я живу помогает мне. (Обратная связь). Задание на неделю

Занятие 6

Решительность. Самоконтроль.

(Обратная связь). Обсуждение темы «Что отвлекает меня от Моего пути», соблазны, ошибочные цели/модели поведения, обиды. Как я взаимодействую с «отвлечением», используя Решительность и самоконтроль. (Обратная связь). Задание на неделю.

Занятие 7

Ограничивающие убеждения. Фантазия и будущее.

(Обратная связь). Что такое ограничивающие убеждения, их влияние на развитие, планы, цели. Как заменить ограничивающие убеждания. Суперсила, смелость, решительность, осознанность и фантазия как слагаемые моей жизни. Влияния на будущее из момента сейчас. (Обратная связь). Задание на неделю.

Занятие 8

Презентация Я.

(Обратная связь). Обсуждение Я, сильных сторон, близких и далеких планов, новых возможностей, влияние Я на будущее. Презентация Я, обсуждение. Задание.

Занятие 9

Итоговое занятие.

Записывайтесь (сообщите о вашем интересе) и регистрируйтесь заранее на цикл занятий, так как количество участников ограничено и группа после первых занятий закрывается.

Тренинги для подростков СПб, Книжный клуб и прочие интересности развивающих центром

Сегодня тренинги для подростков СПб входят в моду у большого количества родителей. Всем кажется, что без них ребенок обойтись не может. Или просто считают, что это полезно. И если с первым поспорить еще стоит, то уж сказать, что они будут вредными для подростка нельзя. Однако, стоит задуматься и об альтернативе. Ведь тренинг – это обычно серьезное испытание для подростка. На нем происходит серьезная работа, к которой не каждый подросток готов. Да и не каждому она нужна.

Поэтому в качестве альтернативы тренингов мы предлагаем развивающие занятия у нас в центре. Которые могут решить те же проблемы, которые решают тренинги, однако в более мягкой форме. Один из них – это дискуссионный книжный клуб для подростков. Многие могут удивиться: «Но как чтение книжек поможет моему ребенку? Нет, конечно, это хорошо и полезно, но никогда не сравнится с тренингом!» И будет не прав.

Ведь дискуссионный книжный клуб – это не только и не столько чтение книги. Это еще и проживание текста, и разбор текста. Для начала во многих книгах можно найти если не ответы на вопросы, которые терзают подростковое сознание, то ориентиры. Ориентиры, которые укажут на путь решения. А если проблемы, которые затрагиваются в романе далеки подростку? Такое тоже бывает. Однако, часто во время обсуждения может выяснится, что не все так однозначно. И то что казалось далеким намного ближе к актуальным проблемам.

Еще один важный аспект Книжного клуба – это сами дискуссии. Ведь чтобы высказать свое мнение надо сделать над собой усилие. Высказать свое мнение и быть готовым его отстаивать. Или отступится от него услышав в словах оппонента рациональную мысль. И каждый участник выбирает для себя тот формат взаимодействия, который ему больше подходит. Внимательно слушать и анализировать, спорить и доказывать, поддерживать или просто читать и получать удовольствие.

Такой свободный для участника формат не всегда могут дать тренинги для подростков СПб. Поэтому иногда вместо них стоит выбрать наш книжный клуб.

Вячеслав Лучина, координатор направления «Развивающие занятия для детей и подростков».

Подробно о Книжном Клубе можно прочитать в нашем паблике Вконтакте.

Силовые тренировки для подростков

На днях 16-летний Тайлер спросил свою маму, купит ли она ему набор гантелей. Он хотел начать тренироваться, особенно руки и верхняя часть тела. Мать Тайлера была рада, что он заинтересован в том, чтобы стать здоровым, но она мало знала о поднятии тяжестей. Она хотела убедиться, что он будет тренироваться правильно и не пострадает.

По словам Джозефа Молони, физиотерапевта и координатора программы для молодых спортсменов в Госпитале специальной хирургии, наблюдение со стороны квалифицированного специалиста является ключом к успешной силовой тренировке.«Выполненные с соблюдением правил техники безопасности, силовые тренировки полезны для подростков и даже для детей младшего возраста», — говорит Молони, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. «Существует мнение, что молодые люди не должны заниматься силовыми тренировками, но это миф».

Перед началом программы силовых тренировок

По словам доктора Дэниела Грина, детского хирурга-ортопеда из Детского павильона Лернера в HSS, подросткам и их родителям рекомендуется задуматься о том, что они надеются получить от силовых тренировок.Доктор Грин также рекомендует посетить врача перед началом программы, если подросток испытал боль или ранее получил травму, чтобы можно было разработать соответствующий план лечения и стратегию тренировок.

Следующий шаг — найти структурированную, хорошо контролируемую программу или сертифицированного инструктора, чтобы начать работу. По словам Молони, очень важны оценка физической подготовки, разработка безопасной программы, адаптированной к индивидуальным потребностям, и обучение правильной технике.

Подростки могут найти программу в своем районе или выбрать индивидуальное обучение.Программа HSS для молодых спортсменов предлагает тренировки и кондиционирование для небольших групп, а также индивидуальные занятия.

«В общеукрепляющей программе должны быть предусмотрены упражнения, соответствующие возрасту; научить правильным образцам движений; воздействовать на основные группы мышц, включая ядро; и пусть подросток прогрессирует медленно и неуклонно », — говорит Эшли Флюгер, физиолог программы HSS для молодых спортсменов. «Хорошо продуманная фитнес-программа также включает упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые полезны для сердца, такие как езда на велосипеде или бег, а также упражнения для повышения гибкости, такие как катание с пеной. ”

Советы для подростков

Чтобы найти профессионала в области фитнеса, сделайте домашнее задание и проверьте учетные данные. Эксперт должен иметь формальную подготовку и какой-либо тип сертификации. Например, Молони и Флюгер являются сертифицированными специалистами по прочности и кондиционированию. Вот их рекомендации по силовым тренировкам:

• Правильный период разминки и заминки продолжительностью от 5 до 10 минут должен быть частью программы. Хотя когда-то считалось, что статическая растяжка — удерживание растяжки около 30 секунд — должна выполняться перед тренировкой, теперь эксперты считают, что статическую растяжку лучше всего выполнять после завершения подъема тяжестей.
• «Динамичная» разминка — отличный способ начать. Это влечет за собой движения, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений, разогреть мышцы и развить гибкость. Это следует делать не менее чем за 5-10 минут до подъема тяжестей. Примеры таких упражнений, как прыжки, выпады и поднятие колена к груди. Эллиптический тренажер — это еще и хороший тренажер для разминки рук и ног.
• Использование поролонового валика перед тренировкой — еще один хороший способ разогреться. Использование устройства увеличивает приток крови к мышцам и повышает гибкость.
• Подростки должны начинать медленно с меньшими весами, постепенно переходя к более тяжелым. Они должны уметь поддерживать хорошую форму и контроль во время всех повторений.
• Молодые люди должны уметь выполнить три подхода по 10-15 повторений. Это гарантирует, что они используют груз, с которым они могут справиться. Если они могут сделать только три или пять повторений, это означает, что вес слишком тяжелый, что делает их более уязвимыми для травм.
• Силовые тренировки следует ограничивать 2–3 раза в неделю в непоследовательные дни, чтобы избежать перегрузки и перенапряжения тела.
• Подростки ни в коем случае не должны делать так называемое «одно повторение» — максимальное количество веса, с которым они могут справиться за один жим лежа или подъем со штангой. Дети видят, как профессионалы делают этот вид пауэрлифтинга, и могут захотеть повторить его, но это основная причина травм. Молодые люди могут страдать от растяжения мышц, разрывов сухожилий, травм спины и даже грыж.
• Следует поощрять участников вести журнал, чтобы отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию.
• Молодым людям необходимо избегать обезвоживания во время тренировки, то есть брать с собой воду или энергетический напиток и пить, когда они испытывают жажду.
• Подростки должны знать, что им нужно остановиться, если они испытывают боль или что-то лопнуло, и они должны сообщать о любых возможных травмах своим родителям. Важно знать разницу между болезненностью мышц, которая является допустимой, и болью в суставах или сильной мышечной болью, которая может указывать на травму.
• Любые признаки болезни или травмы должны быть полностью оценены, прежде чем позволить подростку возобновить программу упражнений.

Наконец, подросткам следует воздерживаться от добавок, предназначенных для повышения работоспособности. Лучшая общая стратегия для обеспечения успеха включает в себя питательную диету, содержащую много белка, фруктов и овощей; достаточное увлажнение; преданность программе упражнений; поддержание хорошей формы при занятиях спортом; адекватный отдых; и медленный и неуклонный прогресс.

Советы по поднятию тяжестей и силовым тренировкам для подростков

«Я хочу поднимать тяжести, чтобы быть сильнее», — говорит «Элла» (имя изменено), 17 лет. «Но я не хочу выглядеть как футболист!»

«Эй, я с до хочу выглядеть как футболист», — говорит «Джош» 14.«Я собираюсь в команду в следующем году, и мне нужно набрать массу».

Есть веские причины, хотя у Эллы и Джоша они разные, почему оба подростка должны заниматься силовыми тренировками: они наращивают мышечную силу, тонизируют тело, развивают выносливость, развивают более крепкие кости и даже способствуют снижению веса. Но им нужно правильно заниматься силовыми тренировками, чтобы избежать травм. Вот несколько вопросов, ответов и советов о силовых тренировках:

Q. Что такое силовая тренировка?

А. Силовой тренинг — это программа упражнений, которая увеличивает мышечную силу и выносливость. Силовые тренировки — это не обязательно то же самое, что пауэрлифтинг или даже поднятие тяжестей . В то время как пауэрлифтеры используют тяжелые веса для наращивания больших мышц, люди, которые тренируются на силу, могут использовать более легкие веса или сопротивление и многократные повторения. Вы можете заниматься силовыми тренировками на тренажерах или со свободными весами. Но вы также можете делать это с эластичными лентами, утяжелителями на лодыжках или запястьях или используя вес собственного тела, как при отжимании.

В. Опасны ли силовые тренировки?

A. Силовые тренировки не опасны, если вы выполняете их под надлежащим контролем и инструкциями. Это безопасный и эффективный способ укрепить мышцы (в том числе сердце), выглядеть более подтянутым и помочь контролировать вес. Это также помогает укрепить кости. Но поскольку подростки все еще развиваются, важно получить одобрение врача и получить профессиональные инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно.

В.Набирают ли девушки большие мышцы с помощью силовых тренировок?

A. Девушке было бы сложно нарастить большие мышцы с помощью силовых тренировок — если только они не будут делать это много. Девочки производят меньше тестостерона (мужского гормона), чем парни, поэтому размер их мышц увеличивается медленнее. Парни, у которых началось половое созревание, смогут наращивать мышцы, поднимая тяжести.

В. Являются ли силовые тренировки аэробными?

A. Упражнения на выносливость, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, — это аэробных, , поскольку ваши мышцы более эффективно используют кислород для укрепления сердца и легких.Аэробная активность увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее в течение длительного периода времени. Силовые тренировки обычно анаэробны (что означает «без кислорода»), так как ваши мышцы работают против веса.

В. Что делать, если у меня нет абонемента в тренажерный зал?

A. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, чтобы заниматься силовыми тренировками. Подростки могут использовать эластичные ленты из магазина спортивных товаров, свободные веса и выполнять упражнения на водонепроницаемость. Вы даже можете использовать банки с овощами или фруктами из кладовой на кухне в качестве свободных весов!

В.Стоит ли использовать тяжелые веса?

A. Пока не используйте тяжелые веса! Подростки должны начинать с меньшего веса, правильной формы и большего количества повторений. Хорошее практическое правило — начинать с веса, который вы легко можете поднять 10 раз, причем последние два повторения становятся все труднее. Для некоторых подростков это может быть от 1 фунта до 2 фунтов. Если вы сильны и в хорошей форме, вы можете начать с 15-20 фунтов. Во время подъема перемещайте грузы плавными, устойчивыми движениями. Избегайте резких движений и резких падений.

По мере того, как ваши мышцы набирают силу и если нет боли, медленно увеличивайте вес с шагом от 1 до 2,5 фунтов, если используете свободные веса, и с шагом 5 фунтов, если используете тренажеры. Избегайте очень тяжелых весов, пока вы полностью не достигнете половой зрелости и роста, так как это может повредить сухожилия и кости. Убедитесь, что вы разминаетесь и включаете растяжку в свои силовые тренировки. Поговорите со своим врачом или тренером по физкультуре о том, какие веса лучше всего подходят для вас.

В.Верно ли «Нет боли — нет выигрыша»?

A. Ни боли, ни выгоды — это миф. Если это больно, вы используете слишком большой вес или сопротивление. Если ваши мышцы сильно болят, не занимайтесь силовыми тренировками, пока вы не избавитесь от боли.

В. Стану ли я громоздким и негибким?

A. Чтобы выглядеть подтянутым и стройным, помимо силовых тренировок важно выполнять другие упражнения, включая растяжку и упражнения на выносливость (например, ходьбу, плавание, степ).

В. Дают ли силовые тренировки мне плоский пресс?

A. Вы не можете «точечно уменьшить» пресс или любую другую часть тела с помощью упражнений. Для достижения максимальных результатов нужно тренировать все тело. Однако правильно выполненные «скручивания» живота улучшат тонус мышц живота. Опять же, вам нужно научиться делать это правильно, чтобы добиться наилучших результатов без травм.

В. Должен ли я дышать определенным образом во время силовых тренировок?

А. Всегда не забывайте выдыхать во время напряжения (поднимая вес) и вдыхать при махе вниз. Многие забывают об этом. Но если вы намеренно практикуете дыхание, вы запомните.

В. Чего я могу ожидать от силовых тренировок?

A. Вы почувствуете себя сильнее во время силовых тренировок и вам будет легче быть физически активным. У вас будет больше энергии и, вероятно, вы похудеете, в зависимости от того, насколько регулярно вы занимаетесь спортом. По некоторым данным, на каждый фунт мышечной массы, который вы добавляете в свое тело, вы сжигаете дополнительно от 35 до 50 калорий в день.Таким образом, дополнительные 5 фунтов мышц сжигают примерно 175 — 250 калорий в день. Это дополнительный фунт жира каждые 14-20 дней. Парни будут выглядеть подтянутыми и заметят разницу в размерах мышц; девушки будут выглядеть подтянутыми и подтянутыми. Иногда ваш фактический вес может оставаться неизменным, но ваше тело будет более твердым, с более выраженными мышцами.

Советы по силовым тренировкам для подростков

Вот несколько советов для подростков, желающих начать силовые тренировки:

Разминка и растяжка. Всегда разминайтесь перед началом тренировки. Разминка, такая как ходьба на месте или езда на велотренажере в течение 5-10 минут, улучшает кровообращение и подготавливает мышцы и суставы к активности. После разминки сделайте растяжку, чтобы повысить гибкость. Удерживайте каждую растяжку 10-30 секунд. Не перетягивайте и не подпрыгивайте во время растяжки, чтобы не напрягать мышцы и суставы.

Планируя программу укрепления здоровья, начинайте ее два-три раза в неделю примерно по 20 минут.Подождите не менее 48 часов между занятиями, чтобы ваши мышцы восстановились. И не забывайте также избегать обезвоживания и придерживаться здоровой диеты.

Чтобы увидеть результаты с помощью программы укрепления, требуется несколько недель, поэтому, взяв на себя обязательство, придерживайтесь ее. Со временем вы заметите разницу в своей силе и внешнем виде.

Программа силовых тренировок для подростков

Программа тренировок для мальчиков-подростков

Подростки все больше осознают свои потребности в области здоровья и фитнеса.Тем не менее, многие из них не знают, как начать программу силовых тренировок. В социальных сетях так много информации, так много сумасшедших тренировок и уловок.

Итак, мы составили настоящую программу силовых тренировок, рассчитанную на подростков. Доказано, что эти упражнения работают. Вам также не нужно тратить много денег. Просто начните работать и наблюдайте, как растет ваш потенциал.

Силовые тренировки — это то же самое, что и бодибилдинг?

Во-первых, что такое силовая тренировка? Проще говоря, это упражнение, в котором используется сопротивление для наращивания мышц, повышения физической выносливости и плотности костей.Дело не только в поднятии большого количества тяжестей.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг — это не то же самое, что силовые тренировки. Эти занятия предназначены для конкурентоспособных спортсменов и взрослых, которые могут выдерживать связанные с этим физические нагрузки. Фактически, подростковые тела все еще растут и меняются.

Имейте в виду, что костная система развита не полностью, пока вам не исполнится 20 лет. Вы можете серьезно травмироваться, прыгнув под самую тяжелую штангу в тренажерном зале.Вы удивитесь, насколько сильными вы можете стать, даже не делая становую тягу или силовые приседания.

Безопасно ли заниматься силовыми тренировками в подростковом возрасте?

Силовые тренировки для подростков относительно безопасны. Согласно Американскому колледжу спортивной медицины (ACSM), «в целом, если дети готовы к занятиям организованными видами спорта или мероприятиями, такими как бейсбол, футбол или гимнастика в Малой лиге, то они готовы к каким-либо видам силовых тренировок».

Подростки должны участвовать только в хорошо контролируемой программе, которую проводят обученные профессионалы в области фитнеса.Хорошая программа силовых тренировок воздействует на все основные группы мышц тела и дает вам достаточно времени между тренировками для восстановления.

Подросткам также нужна не скучная тренировка для наращивания силы. Некоторые упражнения сначала интересны, но через несколько недель подростки могут устать от повторения, особенно если они не спешат добиваться результатов.

Связанные темы : Наука говорит, что можно тренироваться с оптимистичной музыкой

Давайте начнем

Итак, давайте поговорим о частоте и интенсивности ваших тренировок. Вы должны стремиться к тому, чтобы в общей сложности уделялось 60 минут физическим нагрузкам. Тренируйте верхнюю часть тела в один день, отдохните день или два и тренируйте нижнюю часть тела в другой день. Вы также можете добавить третий день, если хотите, но если вы уже занимаетесь спортом, двух дней силовых тренировок будет достаточно.

Начните свой распорядок с динамической растяжки. Ваше тело должно быть готово к упражнениям. Это не тот тип растяжек, когда вы наклоняетесь в одном направлении и удерживаете его некоторое время. Это называется статической растяжкой, и она лучше всего подходит для периода заминки.

Динамическая растяжка призвана поднять вам настроение и подготовить тело к тренировкам. Чтобы узнать о некоторых динамических упражнениях на растяжку, посмотрите это видео. Отлично подходит для разминки силовых тренировок.

Упражнения с собственным весом для нижней части тела

Для некоторых это может стать сюрпризом, но ваш собственный вес может обеспечить достаточное сопротивление для тренировки силы подростка. Начнем с нижней части тела. В конце концов, ваши самые большие группы мышц находятся в ногах.

Ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия — это источники энергии для большинства взрывных движений, которые могут понадобиться в детско-юношеских видах спорта, таких как футбол, футбол и баскетбол. Укрепление мышц нижней части тела поможет вам лучше заниматься спортом.

Приседания с собственным весом

2 подхода по 8-12 повторений

Начните тренировку нижней части тела с набора приседаний с собственным весом. Встаньте, ноги чуть шире плеч, согните в коленях.Коснитесь тыльной стороной бедер тыльной стороны икр, а затем вернитесь в исходное положение.

Для равновесия положите руки на бедра или в стороны. Вам нужно стремиться к 8-12 повторениям и двум подходам. Посмотрите это видео, чтобы получить правильную форму.

Выпад вперед с собственным весом

2 подхода по 8-12 повторений

Теперь переходите к выпаду вперед. Важно правильно подобрать форму, чтобы не допустить травм.Сделайте шаг вперед ведущей ногой и сначала опустите пятку. Если вы ведете правой ногой, опускайтесь вниз к полу до тех пор, пока передняя часть левой голени не окажется чуть выше параллельно полу.

Вернитесь в исходное положение и чередуйте ноги. Снова сделайте от 8 до 12 повторений на каждую ногу. Если этого недостаточно, вы можете добавить небольшой прыжок между выпадами. Подождите несколько минут между упражнениями и выполните схему из двух подходов.

Упражнения со свободным весом для нижней части тела

В упражнениях со свободным весом используется сопротивление движущихся объектов, таких как гантели, штанги, гири и другого оборудования.После того, как вы перешли на тренировку по наращиванию силы, вы можете начать использовать свободные веса, чтобы разнообразить свою тренировку.

Выпады с гантелями

2 подхода по 8-12 повторений

Для выпадов возьмите по гантели в каждую руку. Удерживайте их по бокам и используйте захват сверху. Сделайте шаг вперед правой ногой, приземлившись пяткой на пол. Согните колено и опустите верхнюю часть тела вниз, пока левое колено почти не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение.Сделайте от 8 до 12 повторений на каждую ногу, чтобы проработать квадрицепсы и ягодицы.

Приседания со штангой

2 подхода по 8-12 повторений

Для приседаний со штангой положите штангу на спину плеч. Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч. Держите штангу руками.

Теперь согните колени и талию, как если бы вы сидели на стуле. Держите колени и пальцы ног вперед, а спину прямой. Всего от 8 до 12 повторений укрепят мышцы ног.

Вот еще некоторая информация с ExRx.net, которая поможет вам правильно составить форму.

Упражнения с собственным весом для верхней части тела

Нет необходимости прыгать с силовыми тренажерами, чтобы проработать верхнюю часть тела. Вы можете добиться больших успехов, начав с упражнений с собственным весом. Сосредоточьтесь на основных упражнениях, подтягиваниях и отжиманиях. Два-три дня в неделю с перерывами между ними принесут отличные результаты.

V-ups

2 подхода по 8-12 повторений

Сколько приседаний вам следует сделать? Как насчет того, чтобы ничего.Приседания такие скучные. Вместо этого попробуйте несколько V-up. Это упражнение прорабатывает все ваши основные мышцы одновременно и может быть немного сложнее, чем традиционное приседание.

Начните с того, что лягте спиной на пол с прямыми ногами и вытянутыми руками на полу над головой. Теперь согнитесь в талии. Держите ноги и руки прямо и постарайтесь дотянуться до ступней. Ваше тело примет форму буквы V.

Для начала попробуйте набор из 10 штук. Если это слишком просто, делайте повторения, кратные 10, пока мышцы живота не станут напряженными.

Подтягивания с собственным весом

2 подхода по 8-12 повторений

Затем переходите к перекладине. Возможно, это одно из самых скучных упражнений в этом списке, но ничто не заменит его полезность. Подтягивания прорабатывают широчайшие мышцы спины и боковые стороны спины. Это упражнение — отличный способ придать стройным телам четкость и объем.

Возьмитесь за перекладину руками чуть шире плеч. Возьмите захват сверху. Медленно поднимите тело до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, а затем медленно опустите тело обратно в положение для подвешивания.Не обманывайте себя рывками или прыжками. Оставьте этот кроссфит в покое.

Упражнения со свободным весом для верхней части тела

Свободные веса портативны и действительно могут помочь вам перепутать распорядок дня. Вы можете увеличивать или уменьшать веса в зависимости от вашего уровня физической подготовки. По сути, те же упражнения могут стать более сложными, если просто добавить тарелку или подняться по стойке с более тяжелым весом.

Жим штанги лежа

2 подхода по 8-12 повторений

Далее переходим к жиму лежа.Американский совет по упражнениям (ACE) определил, что жим штанги лежа является наиболее эффективным упражнением для наращивания мышц груди. Опять же, это не так интересно, но результат имеет значение.

Лягте на тренажерную скамью и возьмитесь за штангу сверху. Поднимите вес с подставки и прижмите его прямо к груди. Сделайте от 8 до 12 повторений жима лежа, чтобы проработать грудные мышцы.

Пусть эти буйные парни дадут вам дополнительные подсказки.

Сгибания рук с гантелями

2 подхода по 8-12 повторений

Сгибание рук с гантелями

— одно из тех упражнений, которые входят в стандартную комплектацию силовых тренировок.Вы можете разнообразить исходное упражнение, но сначала важно хорошо усвоить основы. Сгибание рук с гантелями стоя укрепляет бицепсы, но также тонизирует предплечья.

Начните с удерживания двух гантелей по бокам ладонями к бедрам. Разведя локти в стороны, поднимите гантель и поворачивайте предплечье так, чтобы предплечье стало вертикальным, а ладонь была обращена к плечу. Опустите его обратно в исходное положение и повторите с другой рукой.

Заключительное примечание о силовых тренировках для подростков

Эта статья предназначена для использования в качестве руководства, отправной точки на пути подростка к тренировкам с отягощениями.Вы всегда должны работать с обученным профессионалом в области фитнеса и никогда не поднимайте тяжелые веса в одиночку.

Если вам нужна дополнительная информация, рассмотрите эту книгу «Бодибилдинг для начинающих» (см. Amazon). Эта книга, предназначенная для новичков или тех, кто нуждается в повторном обучении, содержит ценные сведения, в том числе о том, как избежать травм и использовать правильную технику.

Обязательно пейте много воды до, во время и после тренировки. Есть множество способов, с помощью которых люди могут улучшить свою тренировку — есть предтренировочный порошок и энергетические напитки, но вам не нужно ничего из этого для тренировки.Просто много отдыхайте, ешьте продукты, богатые сложными углеводами, продукты, богатые белком, например нежирное мясо, а также много овощей и фруктов.

Постарайтесь получить от этого удовольствие и удачи в ваших силовых тренировках.

Тренировки и упражнения для детей и подростков — Часть 1

Тренировки и упражнения для детей и подростков. Эта статья огромна! Он настолько огромен, что разделен на серию из 4 частей. Вы можете увидеть 4 части ниже или щелкнуть ссылку «Продолжить» внизу каждой части.

Часть 1: Введение, состав тела и развитие тканей

Дети и молодые люди, которые начинают тренировочный режим, обычно бросают учебу в течение первых 3 месяцев тренировок. Большинство разочарованы в обучении, поскольку результаты не приходят достаточно быстро и не так легко, как можно было предположить, что обычно происходит из-за чрезмерно разрекламированной рекламы в журналах и завышенных обещаний со стороны компаний, производящих пищевые добавки. Основная причина неудач — неправильная тренировка, а в большинстве случаев перетренированность.Силовые тренировки и бодибилдинг для молодых людей должны проходить постепенно и по определенной схеме. Многие люди спрашивают, в каком возрасте я могу начать силовые тренировки, и следует поощрять этих молодых людей участвовать во всех видах спорта и тренировках с целью получения и помощи в полном нормальном развитии тела и навыках обучения.

Силовые тренировки могут улучшить силу, повысить мышечный тонус, потерять жир и набрать мышечную массу, а также, что немаловажно, улучшить плотность костей.Но при неправильном выполнении тренировки с отягощениями также могут привести к травмам сухожилий, связок, мышц и костей. Многие люди учатся силовым тренировкам, тренируясь дома или наблюдая за друзьями в тренажерном зале. Но очень часто эти люди наблюдают за неправильной техникой подъема, которая может привести к травмам. Некоторые распространенные травмы во время тренировок, которые могут возникнуть, включают:

• Растяжения
• Штаммы
• Тендинит
• Переломы
• Вывих

Постоянное использование одной и той же неправильной техники тренировки с отягощениями может привести к хроническим травмам.Со временем вы можете оказаться с:

• Повреждение вращательной манжеты
• Мышечная перегрузка
• Костные травмы
• Повреждение нерва

Большая часть вышеперечисленного будет препятствовать достижению ваших целей в тренировках и может вывести вас из тренировок на многие месяцы. Поэтому важно правильно начать с правильного знания того, как работает человеческое тело, и с правильной техникой тренировок. Как упоминалось выше, многие молодые люди учатся силовым тренировкам, наблюдая за друзьями или занимаясь собственным весом и тренируясь дома.Я всегда советую не тренироваться дома или с друзьями до тех пор, пока не будет получен некоторый тренировочный опыт у специалиста по силовой тренировке, тренера, спортивного тренера или сертифицированного специалиста по фитнесу и упражнениям, специально обученного методам силовых тренировок. Тогда, если вы хотите тренироваться дома, по крайней мере, вы будете знать, как правильно тренироваться. Даже если вы не совсем новичок, всегда рекомендуется назначать время с тренером для наблюдения за вашей техникой тренировок, чтобы убедиться, что то, что вы делаете, является правильным.

С растущим интересом к спорту и соревнованиям среди подростков с годами часто задают вопрос о том, вредны ли тренировки физически или психологически.

Чтобы ответить на поставленный выше вопрос, нам действительно необходимо изучить процессы роста и развития и изучить, как эти процессы влияют на реакцию и адаптацию к упражнениям, а также на двигательные способности и спортивные результаты, включая рассмотрение специальных вопросов, связанных с тренировкой молодых спортсменов. .

Термины «рост», «развитие» и «созревание» — все это аспекты изменений, через которые проходит тело подростка. Рост относится к увеличению размера тела или частей. Развитие относится к дифференцировке клеток по специализированным линиям функций (например, системам органов), таким образом отражая функциональные изменения, происходящие с ростом. Созревание относится к процессу становления взрослым, принятия взрослой формы и становления полностью функциональным и определяемым рассматриваемой системой или функцией.Например, зрелость скелета означает наличие полностью развитой скелетной системы, при которой все кости завершили нормальный рост и окостенение (формирование кости). Степень зрелости подростка можно классифицировать по:

• Возраст в годах.
• Возраст скелета.
• Стадия половой зрелости.

Состав тела и развитие тканей.

Понимая физические возможности подростков и потенциальное влияние занятий спортом на молодых спортсменов, нам необходимо учитывать физическое состояние тела подростка.

Рост и вес.

Были проведены исследования изменений роста и веса, сопровождающих рост. Непосредственно перед половым созреванием скорость изменения роста заметно увеличивается, после чего реакция роста уменьшается до достижения полного роста в возрасте примерно 16 лет у девочек и 18 лет у мужчин. Как и в случае с ростом, максимальная скорость роста массы тела приходится на 12,5 лет у девочек и 14,5 лет у мужчин, что немного позже роста.

Кости.

Кости, суставы, хрящи и связки образуют структурную опору тела. Кости служат точками прикрепления мышц, защищают нежные ткани и действуют как резервуары для кальция и фосфора, а некоторые участвуют в образовании клеток крови. Во время внутриутробного развития, а также в течение первых 14-22 лет жизни оболочки и хрящи трансформируются в кость посредством процесса, называемого окостенением (формирование кости). Средний возраст, в котором разные части нашего тела начинают формироваться, сильно различается, но кости обычно начинают срастаться в подростковом возрасте и все срастаются к 20 годам.В среднем девочки достигают полной зрелости костей на несколько лет раньше мальчиков. Строение зрелых длинных костей сложное. Кость — это живая ткань, которая требует необходимых питательных веществ, поэтому она хорошо кровоснабжается. Кость состоит из клеток, распределенных по матрице или решетчатому типу, она плотная и твердая из-за отложений солей извести, в основном фосфата кальция и карбоната кальция. По этой причине кальций является важным питательным веществом, особенно в периоды роста костей и в более поздние годы жизни, когда кости становятся хрупкими из-за потери костных минералов, связанных со старением.В костях также накапливается кальций. Когда уровень кальция в крови высок, избыток кальция может откладываться в наших костях для хранения, а когда уровень кальция слишком низкий, кости разрушаются, чтобы высвободить кальций в кровь. Когда происходит травма или когда на кость оказывается нагрузка, откладывается больше кальция. Таким образом, на протяжении жизни наши кости постоянно меняются. Физические упражнения необходимы для правильного роста костей. Хотя упражнения практически не влияют на удлинение костей, они увеличивают ширину и плотность костей за счет отложения большего количества минералов в костном матриксе, что увеличивает прочность костей.

У мужчин общая мышечная масса увеличивается с 25% от общей массы тела при рождении до примерно 50% или более у взрослых.

Мышца.

С рождения до подросткового возраста мышечная масса тела неуклонно увеличивается вместе с весом ребенка. У мужчин общая мышечная масса увеличивается с 25% от общей массы тела при рождении до примерно 50% или более у взрослых. Большая часть веса происходит, когда скорость развития мышц достигает пика в период полового созревания. Этот пик соответствует внезапному почти 10-кратному увеличению выработки тестостерона.У девочек не наблюдается такого быстрого ускорения мышечного роста в период полового созревания, но их мышечная масса продолжает увеличиваться, хотя и намного медленнее, примерно до 40% от их общей массы тела во взрослом возрасте. Эта разница во многом объясняется гормональными различиями в период полового созревания. Увеличение мышечной массы с возрастом, по-видимому, является результатом гипертрофии (увеличения размера) существующих волокон с небольшой гиперплазией или без нее (увеличение количества волокон). Эта гипертрофия возникает в результате увеличения миофиламентов и миофибрилл (филаментов, находящихся внутри мышечных волокон).Увеличение длины мышц по мере удлинения молодых костей является результатом увеличения количества крестцов (крестец состоит из двух видов миофиламентов, а мышца состоит из пучков крестцов) и увеличения длины существующих саркомеров. Пик мышечной массы у женщин приходится на 16-20 лет, у мужчин — в 18-25 лет. Если только он не будет увеличиваться дальше с помощью упражнений, диеты или и того, и другого.

Нервная система.

По мере роста детей у них улучшается равновесие, ловкость и координация, а также развивается их нервная система.Миелинизация (созревание нервных клеток, которые позволяют нервным импульсам перемещаться быстрее) нервных волокон должна быть завершена до того, как могут произойти быстрые реакции и умелые движения, потому что проведение импульса по нервному волокну значительно медленнее, если миелинизация отсутствует или неполная. Миелинизация происходит наиболее быстро в детстве и продолжается после полового созревания. Хотя практика действия или навыка улучшит производительность до определенного уровня, полное развитие деятельности или навыка зависит от полного созревания (и миелинизации) нервной системы.На развитие силы и размера мышц также влияет миелинизация.

Продолжение статьи во второй части >>

Топ 25 курсов для подростков

Скачать электронную книгу

Просмотры сообщений: 19 220

«Нет замены тяжелому труду»

— Томас Эдисон

Подростки всегда готовы получать новые знания и приобретать новые навыки.Существует множество курсов для подростков, например, курсы MBA для юниоров / подростков, финансовые курсы и т. Д.

Эти курсы доступны офлайн и онлайн. В настоящее время большинство подростков посещают онлайн-курсы, поскольку Covid-19 не позволяет им проходить офлайн-курсы.

Подростки могут посещать различные курсы в соответствии с их интересами, например: Teen MBA, технологии, анимация, маркетинг и т. Д.

-Thomas Edison

В настоящее время подростки более сосредоточены на своих будущих целях и очень стараются оттачивать свои навыки.Подростки всегда спешат сделать что-то экстраординарное.

Чтобы помочь этим увлеченным молодым людям, Генри Харвин построил несколько необходимых онлайн-курсов для подростков. Ниже представлен список программ. Бери себе подходящий!

Teen MBA: летняя онлайн-программа для подростков

Визуализируйте свои карьерные устремления, чтобы стать генеральным директором, директором по маркетингу, финансовым директором или техническим директором. Развивайте необходимые жесткие и мягкие навыки. Создайте отличный профиль для приема в колледж!

Посмотреть курс

Есть много курсов, которые сделают ваши летние каникулы насыщенными и насыщенными.Их-

1. Курс написания содержания

Почувствуйте себя профессиональным написанием контента в соответствии с действующими отраслевыми стандартами, просто сидя дома и выставляя напоказ свой опыт, а не тратя время зря. Курс написания контента разработан специально для подростков, которые очень заинтересованы в области написания контента. Авторы контента предоставляют релевантный контент для веб-сайтов. Наиболее популярные формы написания контента —

Ведение блога

• Электронные книги
• Информационные бюллетени
• Социальные сети
• Брошюры
• Листовки

2.TEEN MBA курс

Программа Junior MBA (Генри Харвин) — это 12-недельная программа, по которой учащиеся старших классов получают учебную программу в стиле MBA. Эта программа похожа на ступеньку для студентов, поскольку она позволяет им овладеть важными навыками, которые им понадобятся в будущем. Курс Teen MBA направлен на развитие ваших деловых навыков и демонстрацию вашего потенциала. Профессионал, имеющий опыт работы во всех областях бизнеса и управления, научит вас делать ваше путешествие полезным и стоящим вашего времени.Это подходящий онлайн-курс для подростков.

Специализация, такая как генеральный директор (демонстрирует свои навыки бизнес-планирования и принятия решений), директор по маркетингу (помогает вам в расширении вашего маркетингового потенциала и раскрывает свои возможности в цифровом маркетинге), финансовый директор (поможет вам улучшить все свои финансовые и бюджетные навыки), технический директор ( это поможет вам получить все технические знания)

Генри Харвин предоставляет вам пакеты Teen MBA:

• Маркетинговая специализация: включает генерального директора и директора по маркетингу продолжительностью 10 + 5 часов.
• Финансовая специализация: этот курс рассчитан на 10 часов + 5 часов и включает генеральный директор + финансовый директор
• Технологическая специализация: включает генерального директора и технического директора со сроком обучения 10 + 5 часов.

Генри Харвин имеет много других специальностей, вы получите сертификат и сможете пройти стажировку. Этот курс Генри Харвина полезен для всех подростков, интересующихся сферами бизнеса и управления. На этом курсе студенты развивают следующие навыки —

• Навыки финансовой грамотности
• Работа в команде
• Навыки предпринимательства
• Навыки принятия решений
• Решение проблем с помощью техники
• Анализ данных
  

3) Курс медицинского письма

Если вы молоды и желаете сделать яркую карьеру в области написания медицинских материалов, у вас есть хороший шанс изучить все этические принципы и качества, чтобы добиться успеха в области написания медицинских текстов-фрилансеров.Курс медицинского письма Генри Харвина идеально подходит для всех подростков!

4) Курс технического письма

Еще один очень хороший курс для подростков. Сейчас все подростки больше склонны к техническим навыкам. Итак, Генри Харвин представил курс технического письма специально для молодежи, которая хочет упростить свои способности и улучшить свое техническое письмо. Все желающие должны пройти этот курс.

6) Курсы 3D-анимации и визуальных эффектов

Программа летней стажировки ’21 — Аналитика | Наука о данных | Машинное обучение

Комплексная двухмесячная программа обучения и стажировки, ориентированная на отрасль, направлена ​​на то, чтобы помочь студентам, выпускникам, руководящим работникам начать работу в области аналитики и науки о данных и получить производственный опыт.

Посмотреть курс

Когда мы говорим об онлайн-курсах для подростков, как мы можем не упомянуть 3D-анимацию?

Вы смотрели такие фильмы, как История игрушек, Гадкий я (Миньоны), Холодное сердце, Кунг-фу Панда и т. Д.когда ты был моложе? Вы смотрели Властелин колец? Мстители?

Все эти шоу и фильмы используют 3D-анимацию и VFX. Если вы задумали создать собственное шоу или фильм с персонажами по вашему выбору, 3D-анимация и VFX — это курс для вас! Вы сможете использовать свое творчество и воображение, чтобы работать над увлекательными проектами и научиться многим новым навыкам.

Посетите следующие веб-сайты —

https://www.delhianimation.com/

Финансы — важный аспект для любого бизнеса или организации, и финансовые специалисты постоянно пользуются большим спросом.

Существует множество вариантов финансовых курсов, таких как курсы по финансам системы здравоохранения, страхование, управление рисками и т. Д. Чтобы найти тот, который вам нравится, перейдите по следующей ссылке —

8) Курс цифрового маркетинга

Маркетинг — это деятельность, которую компания предпринимает для продвижения продажи или покупки своей услуги или продукта. Ищете удивительные советы, которые помогут расширить ваши перспективы цифрового маркетинга? Курс цифрового маркетинга Генри Харвина — это продвинутая программа, которая поможет вам построить карьеру в цифровом мире.Получите сертификат и получите возможность работать с известными компаниями

Все известные компании, такие как Lg, Amazon, Samsung и т. Д., Используют маркетинг и продвигают свои продукты и услуги.

9) Курсы веб-разработки

Разработка веб-сайта для Интернета называется веб-разработкой.

Популярный курс для подростков. Некоторые курсы веб-разработки для подростков —

• Codecademy
• Академия хана
• MIT OpenCourseware
• Coursera
• Сеть разработчиков Mozilla

10) Курсы общения

Коммуникация чрезвычайно важна в любом бизнесе или организации.Курсы общения помогут вам получить навыки и знания, необходимые для продвижения по карьерной лестнице, путем изучения стратегий и методов эффективного общения.

Посетите этот веб-сайт, чтобы найти подходящий для вас курс общения —

11) Курсы разработки приложений

Разработка приложений — это разработка приложений, которые мы используем на таких устройствах, как мобильные телефоны, планшеты и т. Д. Например, Youtube, Google, Facebook и т. Д.

Чтобы найти курсы по разработке приложений, нажмите на ссылку ниже —

• https: // www.koenig-solutions.com/android-app-development-with-kotlin-training-course

12) Языковые курсы

Вы когда-нибудь поражались тому, кто говорит на многих языках?

Изучение и развитие свободного владения вторым языком открывает множество профессиональных и жизненных путей. Иногда студенты становятся преподавателями или профессорами языка или его литературы и истории с сертификатами преподавателя и соответствующими степенями.

Перейдите по этой ссылке, чтобы найти языковые курсы для себя —

https: // www.Acadecourses.com/Courses/Languages/

13) Курсы консервации

Окружающая среда требует защиты от вреда, причиняемого людьми, поэтому изучение вопросов сохранения природы стало популярным среди подростков.

Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать о некоторых курсах по консервации —

https://www.academiccourses.com/Courses/Conservation/?_gl=1*78nuaq*_ga*Ry1DRGp0bDBLZDFUZWZsNk5FNWJMb1hMd1VnUmtuemV2TE5JWVRDa1UweTDBdZTlp

14) Курсы йоги

Йога помогает людям оставаться здоровыми, активными и подтянутыми.Люди, которые проходят курсы йоги, могут стать инструкторами йоги после получения сертификатов.

Посмотрите эту ссылку — https://www.shiksha.com/beauty-fitness/yoga-chp

15) Инженерные курсы

В настоящее время многие подростки заинтересованы в том, чтобы стать инженерами. Для таких подростков доступно множество инженерных курсов. Перейдите по этой ссылке, чтобы найти подходящий для вас инженерный курс — инженерные курсы

16) Психология

Многие подростки хотят улучшить жизнь людей и помочь им преодолеть свои проблемы с помощью психологии.Такие подростки могут посещать курсы психологии.

Чтобы найти такой курс, щелкните ссылку ниже —

https://www.academiccourses.com/Courses/Psychology/

17) Курс искусственного интеллекта

Вы когда-нибудь задумывались, откуда «Алекса» знала ответы на ваши вопросы?

Это связано с тем, что в таких устройствах используется искусственный интеллект, благодаря которому они могут выполнять такие задачи, как распознавание вашего голоса, заказ еды и т. Д. Если вы хотите пройти курс AI, перейдите по ссылкам ниже —

18) Курсы компьютерных сетей

В современном мире широко используются компьютеры и сети, поэтому компьютерные сети являются важным активом.Эти курсы знакомят студентов с передовыми компьютерными системами и с тем, как их обслуживать

Щелкните ссылку, чтобы найти несколько курсов по компьютерным сетям для себя — https: //www.academiccourses.com/Courses/Computer-Networking/

19) Курсы обучения дизайну

Подростки, интересующиеся дизайном, могут принять участие в курсах дизайна.

https://www.academiccourses.com/Courses/Design-Studies/

20) Банковские курсы Курсы

«Банковское дело» могут помочь подросткам стать банкирами и развить передовые навыки.

https://www.academiccourses.com/Courses/Banking/

Перейдите по ссылке выше, чтобы найти лучшие банковские курсы.

21) ИТ-курсы

Информационные технологии помогут вам профессионально развиваться, получить новые навыки и информацию, а также стать ценным сотрудником с развитым набором навыков.

Перейдите по этой ссылке, чтобы найти некоторые курсы ИТ-Информационные технологии

22) Курсы по управлению человеческими ресурсами

Подростки, которые заинтересованы в работе с рабочей силой, могут пройти курсы управления человеческими ресурсами, на которых они узнают, как руководить и управлять сотрудниками организации или бизнеса.

Перейдите по ссылке ниже для некоторых курсов по управлению человеческими ресурсами —

https://www.academiccourses.com/Courses/Human-Resource-Management/

23) Юридические курсы

Если вы хотите изучать право, которое является популярной областью, существует множество доступных курсов по изучению права. Ознакомьтесь с ними по ссылке ниже —

https://www.academiccourses.com/Courses/Law-Studies/

Этим курсом занимаются многие подростки.

24) Курсы фотографии

Если вы любите запечатлеть моменты, нажимая на фотографии, фотография — идеальный вариант для вас.Это поможет вам получить новый опыт и освоить новые навыки.

Щелкните ссылку ниже, чтобы найти подходящий курс фотографии —

https://www.academiccourses.com/Courses/Photography/

Популярный курс для подростков.

25) Курсы экономического обучения

Курсы экономического обучения предназначены для тех людей, которые ищут знания и дополнительные навыки, стремятся продвинуться по карьерной лестнице, сменить карьеру или укрепить свое резюме.Есть множество курсов экономики.

Посмотрите это видео —

https://youtu.be/CE5eJbaHL8s

Перейдите по этой ссылке, чтобы найти курс экономического обучения для себя —

https://www.academiccourses.com/Courses/Economic-Studies/

https://www.academiccourses.com/Courses/Economic-Studies/

26) Энергетические курсы

Этот курс дает возможность сосредоточиться на предмете в большой интересующей области. Для людей, которые хотят работать в энергетической отрасли, курс может дополнить их опыт работы и сделать карьеру в солнечной, нефтяной, газовой или других отраслях, производящих энергию.

Перейдите по этой ссылке для получения некоторых учебных курсов по энергетике —

https://www.academiccourses.com/Courses/Energy-Studies/

27) Бухгалтерские курсы

Бухгалтерские курсы — отличный способ получить образование и опыт, приобретая профессиональные навыки для карьеры.

Заключение —

Это были 25 лучших курсов для подростков. Вы обязательно найдете хороший курс для себя в приведенном выше списке и учитесь, развивайтесь и будьте готовы к своему будущему.

Рекомендуемые чтения

Младший курс MBA: понимание важности

Junior MBA: новая ступенька

Младший курс MBA: полное понимание

Junior MBA Skills для подростков

Рекомендуемые видео для вас

Скачать электронную книгу

Нормальны ли тренировки с отягощениями для подростков?

Раньше считалось, что подросткам небезопасно поднимать тяжести, поскольку это может замедлить их рост. С тех пор это было опровергнуто и фактически доказано, что детям полезно заниматься спортом.Сказав это, вы должны быть уверены, что они проводят должную осмотрительность. Что-то идет не так, как правило, когда подростка неправильно тренируют или когда он сосредотачивается на неправильных вещах.

Я расскажу о том, как внедрить тренировки с отягощениями для подростков, но обязательно ознакомьтесь с книгой Сэла «Революция в тренировках с отягощениями», чтобы прочитать дополнительные советы по тренировкам с отягощениями для подростков.

Форма, форма, форма!

Безусловно, во время тренировки подростки должны уделять только внимание технике.Очевидно, что чем лучше их форма, тем безопаснее становится подъемник. Другой способ взглянуть на это — их потенциал роста. Я знаю, что потратил столько лет впустую в тренажерном зале, просто загружая тяжелые движения и выполняя движения с плохой формой, потому что я думал, что увеличение веса было самым важным.

Акцент на форме закладывает основу. Если они усвоят основы, подумайте о полном диапазоне движений, который они построят на ранних этапах своей карьеры, что позволяет им только нарастить еще больше мышц, чем они могли бы, когда они станут старше.

Сложные движения

Им также не нужно сосредотачиваться на небольших изолирующих упражнениях или тренажерах. Выполнение сложных комплексных упражнений дает им наибольший потенциал для наращивания мышечной массы, поэтому частота, потраченная на развитие их техники и силы в них, будет иметь гораздо больше влияния, чем попытки добавить в машинную работу и работу рук ради увеличения объема.

В подростковом возрасте у нас будет самый высокий уровень естественного тестостерона в нашей взрослой жизни.Это означает, что у этих детей очень высокий потенциал для раннего роста. Проведение 2-3 дней в неделю с упором на сложные комплексные упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой и тяга) также по-прежнему будет наращивать мышцы рук и мест, которыми, как мы обычно думаем, пренебрегают. В этом прелесть владения основами. К тому времени, когда они станут старше, они построят этот мускулистый каркас, к которому ЗАТЕМ они могут добавить прямую работу рук или плеч, чтобы просто завершить свое телосложение и настроить.

Контроль их интенсивности

Я помню, когда я впервые начал заниматься спортом в 17 лет, мотивация не была проблемой.Все, о чем я мог думать, это о том, чтобы меня одолели, и о том, как хорошо выглядеть на пляже для женщин. Как я уже упоминал ранее, это привело к тому, что я слишком сосредоточился на усилении интенсивности, а не на технике. Детей нужно направлять к эффективному программированию. Им также нужно чувствовать себя вовлеченными, иначе они потеряют интерес.

Если вы обнаружите, что они слишком много внимания уделяют более тяжелым весам, найдите для них другой показатель. Насколько глубоко они могут работать при приседаниях? Насколько идеально они могут выполнить каждое повторение, прежде чем им нужно будет снова набрать вес? Могут ли они удерживать сокращенное положение в течение 2-3 секунд, прежде чем опуститься? Есть много способов геймифицировать свои тренировки, чтобы меньше внимания уделялось увеличению веса и больше внимания уделялось качественным повторениям.

Помните, травмы случаются из-за некачественной техники, и атлеты неправильно нагружают вес сверх того, с чем они могут справиться.

Качество продуктов питания

Все мы знаем, что подростки плохо едят. Если они так сосредоточены на желании нарастить мышцы и увидеть результаты в тренажерном зале, используйте это как время, чтобы научить их видеть, как еда заставляет их себя чувствовать. Их метаболизм работает на небывало высоком уровне. Позвольте им поиграть с разными продуктами и посмотреть, как они влияют на их производительность в тренажерном зале.Покажите им, как важно получать белок с каждым приемом пищи и как это влияет на их прогресс. Позвольте им съесть дерьмовый фаст-фуд перед тренировкой и посмотрите, не мешает ли это их работоспособности. Опять же, поиск способов поддерживать их вовлеченность и геймификация процесса позволит им ставить небольшие цели и, в конечном итоге, получать удовольствие от процесса, а не от поверхностной конечной цели.

В местном спортзале растет спрос на индивидуальные тренировки для подростков

В конце 11 месяцев пандемии COVID-19 родители обеспокоены психическим здоровьем детей.В связи с тем, что упражнения связаны с улучшением психического здоровья, в одном местном спортзале наблюдается рост спроса на индивидуальные тренировки для подростков.

«Я вижу, как дети переходят« отсюда »в« отсюда »всего за несколько месяцев, — сказал Майк Робинсон, владелец фитнес-центра MZR Fitness в Сан-Луис-Обиспо. Робинсон говорит, что он видел, как растет количество родителей, привлекающих своих подростков для личного обучения, потому что они опасаются, что на психическое здоровье их детей негативно повлияло отсутствие общей подвижности во время пандемии.

«Все дело в последовательности. Чем больше они придерживаются этого, тем больше они видят физические преимущества и начинают видеть, как возрастают эмоциональные и умственные способности », — сказал Робинсон.

Джули Смит, ученица средней школы Сан-Луис-Обиспо, бегает по треку «Тигры», но, как и многие другие по всей стране, она пропустила целый год занятий легкой атлетикой. Она говорит, что способность оставаться активным и тренироваться помогает ей сохранять позитивный настрой.

«Когда я дома, я немного расстраиваюсь, потому что много сижу без дела.Я чувствую себя непродуктивным. Когда я выделяю время в день, чтобы пойти в спортзал, это делает меня физически активным, но это также помогает мне укрепить свое психическое здоровье, бросая вызов самому себе и заставляя себя подтолкнуть себя », — сказал Смит.

Врачи говорят, что депрессия, беспокойство и низкая самооценка у подростков могут быть вызваны множеством причин; отсутствие физических упражнений и сравнение себя с другими в социальных сетях — всего лишь пара, но физическая активность может помочь уменьшить последствия этих болезней.

«Если у вас есть склонность к любому из них, с точки зрения психического здоровья, упражнения имеют решающее значение для смягчения этого.«Дело не только в лекарствах, это часть общего состояния здоровья, которое необходимо поддерживать, чтобы избежать их», — сказала доктор Синди Холт, педиатр из Сьерра-Виста. «Когда ваше общее психическое здоровье будет более сбалансированным и здоровым и у вас будет более позитивный взгляд на вещи, это отразится на вашей самооценке».

«Их умы сейчас как губки. Им нравится тот факт, что они могут прийти и действительно узнать, что они могут сделать для своего тела », — сказал Робинсон.

Мама Джули, Кэти Шваниц, считает, что обучение дочери у профессионала выйдет за рамки непосредственной выгоды.