Тренинг уверенности: Тренинг уверенности в себе. Комплекс упражнений для развития уверенности

Тренинг уверенности в себе, упражнения для тренинга уверенности, полный тренинг повышения уверенности в себе

Тренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений

Уверенность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности. Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики поведения в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).

Цели тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять.

Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.

Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении. Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что развитие персонала компании обязательно включает в себя развитие уверенности!

Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт.

Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.

Программа тренинга уверенности в себе:

Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»

— Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции

— Как признать ограничивающие мысли

— Учимся различать факты

— Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)

— Осознавание своих потребностей

— Изучаем свои личные ценности

— Определяем свои потребности и учимся их выражать

— Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью

— Знакомимся с позитивным и негативным мышлением

— Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе

— Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности

Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»

— Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности

— Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие

— Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе

— Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»

— Уверенность при постановке целей: поднимаем планку

— Отрабатываем уверенность в принятии решений

— Учимся уверенно воспринимать критику

— Учимся уверенно совершать просьбы

— Уверенно делаем комплименты

— Уверенно принимаем комплименты

— Уверенность и благодарность

— Изучаем 10 методов тактично и уверенно сказать «НЕТ!»

Результаты тренинга уверенности в себе:

1. Точное понимание того, из чего складывается уверенностью

2. Более глубокое понимание себя и компонетнов своей уверенностью

3. Развитие гордости собой и своими результатами

4. Новые убеждения о себе, помогающие закрепить уверенностью

5. Новые поведенческие навыки, которые помогают демонстрировать уверенность

     Программа тренинга уверенности в себе основана на наиболе практичных психологических методиках современных экспертов по межличностному общению. Тренинг уверенности в себе зародился около 40 лет назад, и многие считают его основателем известного психолога Мануэля Смита, автора книги «Когда я говорю «Нет», я чувствую себя виноватым», написанной еще в 1975 году, и по-прежнему являющейся одним из лучших пособий по развитию уверенности в себе.

Краткая справка: Мануэль Смитт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, 27 января 1934 года. Смит переехал со своей семьей на Гавайи в детстве и стал свидетелем бомбардировки Перл-Харбора в 1941 году. В 1950 году он снова вернулся со своей семьей в Сан-Диего. После военной службы во время Корейской войны, он получил степень бакалавра и магистра в области психологии из штата Сан-Диего. Он перешел в Калифорнийский университет, где получил докторскую степень в 1966 году, работал научным психологом и преподавал клиническую психологию до 1994 года. У него также была частная практика и он работал клиническим психологом в Управлении психического здоровья округа Лос-Анджелес, где также давал частные консультации и проводил тренинги уверенности в себе для всех желающих. Тренинг уверенности в себе Мануэля Смита дл многих экспертов в области психологии является одним из базовых для их повседневной практики.

     Уверенность не является статической мерой, наша уверенность в выполнении ролей и задач может увеличиваться и уменьшаться; в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие. Управление своей уверенностью это работа, научиться выполнять которую помогают специализированные тренинги уверенности в себе, которые в последнее время становятся все более популярными во многих компаниях.

     Например, представьте себе крупный банк, сотрудники которого хорошо разбираются в продуктах банка, но общаются с клиентами недостаточно уверенно. Это лишь один из множества примеров, который показывает для чего компании заказывают тренинги уверенности в себе для своих сотрудников. Другой пример: в компания имеет свой отдел разработки изделий, которые потом идут в массовое производство. Задача сотрудников отдела быть эффективными в разработке новых изделий и деталей, и быть уверенными в том, что они смогут найти решения в новых или нестандартных ситуациях. Выполнение такой роли или выполнение подобной задачи уверенно заключается не в том, чтобы никогда не делать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда вы делаете что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда появляются ошибки и, следовательно, также это касается решения проблем и принятия сложных решений. Для таких специалистов тренинг по уверенности в себе помог разобраться с тем, как повысить собственную уверенность, усилить веру в свою экспертизу и выработать варианты уверенного поведения в непредвиденных ситуациях.

     Важным компонентом тренинга уверенности в себе является укрепление оптимизма участников, что помогает им более позитивно смотреть на жизнь, и видеть большее количество возможностей, таже там, где раньше виделись лишь ограничения.

     По поводу развития уверенности существует большое количество рекомендаций, которые часто сводятся к тому, чтобы чаще использовать ваши сильные стороны и успехи, а также учиться на ваших слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, мы часто останавливаемся на вещах, которые нас не устраивают в прошлом (застреваем в каких-то событиях, которые давно пора отпустить), что делает их излишне значимыми Эти негативные мысли могут быть очень вредны для нашей уверенности и нашей способности достигать поставленных целей. Если Вам трудно отпустить какие-то мысли или ситуации самостоятельно, то это можно будет с успехом сделать на подобном тренинге.

     Уверенность в себе — очень мощный инструмент, который может помочь нам в жизни. Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, и тогда мы живем гораздо лучше, и в полной мере проживаем нашу жизнь.

Однако многим из нас не хватает этого духа уверенности, из-за которого мы остаемся далекими от реализации нашего потенциала. Но вам не нужно беспокоиться, даже если у вас еще нет достаточной уверенности в себе. Уверенность не может быть сформирована за один день, и это требует определенного внимания и периодичности с вашей стороны. Если вы делаете небольшие шаги в направлении развитии своей уверенности, вы обязательно ее обретете, вспомните Льва из Волшебника Изумрудного города, который в конце концов обрел уверенность в себе и отвагу, и смог защитить своих друзей.

Попробуйте 10 упражнений, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы повысить свою уверенность и открыть мир, полный возможностей для вас.

1. Используйте позитивный взгляд на жизнь.

Всегда применяйте позитивный взгляд на жизнь, находите что-то приятное даже в самых худших ситуациях. Постарайтесь быть счастливым с тем, что у вас есть, что вы можете делать там где вы есть сегодня. Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди не уверены, является то, что они чувствуют, что им не чего-то хватает, и они ничего не могут с этим сделать.

Откажитесь от этой нужды, вам уже всего хватает прямо здесь и сейчас, начиная с этого момента.

2. Настраивайте себя правильно.

Да, настройтесь на каждый свой день так, как будте собираетесь на него, как на правзднк. Выспитесь, позаботьтесь о своей личной гигиене и одевайтесь так чтобы вам было комфортно и удобно. Почувствуйте себя счастливым, глядя на себя в зеркало. Улыбнитесь тому, кого вы там увидите! Организуя себя наилучшим образом, вы сможете не только помочь вам получить признание других, но и почувствовать себя очень хорошо, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе.

3. Будьте готовы проявить свои лучшие качества.

Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас. Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.

4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.

Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.

5. Сделайте шаг к своей мечте.

У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой. Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!

6. Выполняйте физические упражнения.

Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.

7. Остановите негативные и тревожные мысли.

Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.

8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.

Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни ! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.

9. Помните, как коротка и как драгоценна жизнь.

Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!

10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!

Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение. Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!

Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)

Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?

Напишите нам скорей и узнайте условия:

[email protected]

Мануель Смит — Тренинг уверенности в себе читать онлайн

Мануэль Дж. Смит

ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Предисловие

Теория и практические навыки ассертивной терапии (Ассертивный (assertive, англ ) — настойчивый, умеющий настоять на своем.) (AT) выросли из моих занятий с психически здоровыми людьми; я пытался научить их эффективно разрешать те конфликты, с которыми все мы сталкиваемся в повседневной жизни. Толч­ком к разработке системного подхода к проблеме общения послужило мое назначение консультантом в Центр подготов­ки членов Корпуса Мира, что расположен в горах около Эскондидо, в Калифорнии, где я провел лето и осень 1969 года. Здесь я с тревогой обнаружил, что традиционные мето­ды, принятые на вооружение лечебной психиатрией, оказа­лись малоэффективны в подготовке солдат Корпуса Мира, которым предстояло столкнуться с проблемами каждодневного общения в чужих странах.

Наша неспособность помочь этим молодым энтузиастам стала очевидной, когда после 12-недельной интенсивной тре­нировки и консультаций они провели свою первую репети­цию — демонстрацию работы распылителя ядохимикатов кре­стьянам гипотетической южноамериканской страны.

Толпу латиноамериканских фермеров изображала разно­шерстная компания психологов, преподавателей иностранных языков, добровольцев-ветеранов, наряженных в соломенные шляпы, шорты, сандалии, армейские ботинки, кроссовки и просто щеголявших босиком. Новобранцы показывали лже­фермерам новое устройство, но тех оно, казалось, ничуть не интересовало. Гораздо больший интерес они проявляли к не­знакомцам, вторгшимся в их владения. Добровольцы могли достаточно подробно рассказать о агротехнике и пестицидах, ирригации и удобрениях, но все они спасовали, столкнув­шись с вопросами типа: «Кто вас сюда послал? Почему вы хотите, чтобы мы использовали это устройство? Почему вы пришли аж из Штатов, чтобы показать нам его? Для чего это вам нужно? Почему вы пришли именно в нашу дерев­ню? » и т. д. Ни один из этих молодых людей не смог спо­койно и ясно ответить: «Я просто пришел, чтобы показать вам устройство, которое может вырастить большой урожай». А необходима была именно такая позиция и твердый уверен­ный ответ. Но наши новобранцы, оказавшись в положении допрашиваемых и подозреваемых в корыстных целях, теря­лись, смущались и не знали, как себя вести. Их научили языку, дали сведения о культурных традициях, снабдили техническими знаниями, но совсем не подготовили к обще­нию с людьми, настроенными недоверчиво, недружелюбно, подозрительно. Они терялись, когда их собеседники пыта­лись узнать побольше о них самих.

Мы не научили их отвечать на подобные вопросы, пото­му что и сами не знали, чему учить. У всех были кое-какие идеи по этому поводу, но никто не смог предложить что-либо конкретное. Мы не научили добровольцев вести разго­вор настойчиво, не оправдываясь, твердо произносить: «По­тому что я хочу этого».

Несколько недель я работал с теми ребятами, кто этого хотел, пробуя различные методы и приемы. К концу срока число желающих заниматься резко сократилось. Ни одна из идей не давала не то чтобы результата, а даже надежды. Но я сделал одно важное открытие: ребята, прекрасно справ­лявшиеся с критическим самоанализом, совершенно не могли выслушивать критики из чужих уст. Я назвал это «синдром добровольцев».

Это открытие подтвердилось в дальнейшем, во время моей работы в 1969 и 1970 годах в Калифорнии, в Центре психо­терапии в Беверли Хиллз и в госпитале для ветеранов в Сепулведе. Обследуя и леча пациентов, диагнозы которых ва­рьировались от легкой фобии до сложных невротических расстройств, вплоть до шизофрении, я обнаружил, что большинство из них подвержены тому же «синдрому доброволь­цев», но в гораздо большей степени. Многие больные были совершенно не способны переносить критические высказыва­ния в свой адрес или отвечать на вопросы, касающиеся их самих. В особенности этим отличался один молодой пациент. Он проявил такое сопротивление при попытках завести раз­говор о нем, что за четыре месяца лечения от него едва ли удалось добиться нескольких слов. Из-за этого ухода в не­моту и явной неспособности к общению с людьми ему был поставлен диагноз «сильный невроз». Подозревая, что это был очень ярко выраженный случай того же «синдрома до­бровольцев», я попробовал переключить его с разговоров о нем на обсуждение тех людей в его жизни, с которыми ему было тяжелее всего. Через несколько недель я выяснил, что он очень боится своего отчима и испытывает к нему сильней­шую неприязнь. Этот человек всегда относился к пасынку с пренебрежением, ежеминутно критикуя и поучая его. К со­жалению, мой юный пациент в отношениях с отчимом всегда воспринимал себя как объект критики. В результате в его присутствии он в буквальном смысле немел — не мог произ­нести ни слова. Его невольная немота, вызванная страхом быть раскритикованным и неумением защищаться, распространилась и на других, всех тех, кто был хоть чуточку уверен в себе. Когда я спросил юношу, хочет ли он избавиться от страха и неуверенности перед отчимом, он заговорил. Мы начали экспериментировать, пытаясь ослабить влияние кри­тики отчима, семьи и человечества в целом.

Через два месяца этот «невротический немой» был выпи­сан из больницы, после того как подбил остальных молодых пациентов удрать на вечеринку, а вернувшись утром, устроил в палате черт те что. По последним сведениям, он поступил в колледж, одевается как ему нравится, ведет себя как хочет, невзирая на протесты отчима, и вряд ли снова попадет в больницу с прежним диагнозом.

После столь успешного, хотя и нетрадиционного лечения д-р Мэтт Баттиглери, главный психолог госпиталя Сепулведы, предложил мне попробовать этот метод и с другими пациентами и разработать программу лечения для неуверен­ных в себе людей. В течение весны и лета 1970 года методи­ка AT, описанная в этой книге, была проверена в клиничес­ких условиях в госпитале и в Центре психотерапии совмест­но с моим коллегой д-ром Зевом Вендером. С этого времени AT стала широко использоваться мной, моими коллегами и студентами, для того чтобы помочь неуверенным в себе лю­дям эффективно общаться с другими и выходить из различ­ных трудных ситуаций. Навыки AT стали преподавать в университете округа, в школах, их стали использовать в частных клиниках и при амбулаторном лечении, преподавать на пси­хологических семинарах и семинарах для специалистов. Им обучали работников сферы социального обеспечения, приме­няли в тюрьмах. Результаты AT были рассмотрены специа­листами.

Мне не важно, кто захочет воспользоваться навыками AT: здоровые люди, испытывающие трудности в общении, как в случае с добровольцами Корпуса Мира, или страдаю­щие неврозами, как мой молодой «немой» пациент. Самое главное — научиться справляться с проблемами и трудными ситуациями, а также общаться с теми, кто эти ситуации нам создает. Это суть ассертивной терапии — то, чему посвяще­на книга. Навыки AT, описанные здесь, опираются на пять лет клинических экспериментов, как моих собственных, так и моих коллег. Моя цель — дать как можно большему числу людей понимание того, что случается, когда мы не можем общаться друг с другом, и что мы можем сделать в такой ситуации.

Читать дальше

Тренинг уверенности и мотивации

Тренинг уверенности и мотивации

Описание и результаты тренинга

Описание тренинга

Всё, что человек делает, он делает под влиянием эмоционально заряженной мотивации. Отсутствие уверенной связи рабочих целей с эмоционально значимыми ценностями сотрудника демотивирует его работать, делает поведение неуверенным, а результаты – не впечатляющими. И всем уже давно известно, что задачи внешней мотивации — это «достучаться» до внутренней мотивации сотрудника, т.к. только внутренняя мотивация двигает людей вперед!  На нашем тренинге Ваши продажники, управленцы, другие сотрудники научатся мотивировать себя достигать успехов, а не бояться неудач, вести себя уверенно и ставить собственные цели.

 

Целевая аудитория
Сотрудники, чья мотивация влияет на результаты компании. Чем больше влияния- тем больше нужен этот тренинг!

Цель тренинга

• Дать информацию о природе мотивации и уверенного поведения
• Помочь участникам осознать собственные установки и схемы поведения в областях мотивации достижения и уверенного поведения
• Скорректировать осознанные неадаптивные установки

 

Этот тренинг можно измерить:

• Объемом продаж, другими KPI — в зависимости от категории участников
• Уровнями лояльности и удовлетворенности клиентов
• Качественными показателями, такими, как удовлетворенность в работе

 

В результате участники:

• Станут увереннее себя вести
• Будут выбирать абмициозные, при этом достижимые цели
• Станут субъективно мотивированее

 

Результаты для компании

В качестве примера для отдела продаж:

• Рост продаж
• Рост повторных обращений
• Рост удовлетворенности отдела оптовых продаж своей работой
• Хороший и устойчивый психологический климат в коллективе

 

Методики

• мини-лекции
• работа с метафорой
• ролевые игры
• групповые дискуссии
• проективные упражнения
• самостоятельная работа участников
• решение бизнес-кейсов
• брейн-шторм
• работа в мини-группах

 

Раздаточные материалы

• Рабочие тетради
• Конспективное напоминание о тезисах тренинга

 

Особые примечания
В начале тренинга с каждым участником подписывается контракт на участие в тренинге, предупреждающий о возможных эмоциональных трудностях при его прохождении, и фиксирующий согласие каждого принимать активное участие во всех упражнениях и этапах тренинга

Расписание тренинга
Базовый вариант тренинга – 2 дня по 8 часов, предусмотрена опция пост-тренинговых встреч для закрепления и пролонгирования результата.

 

Время	Процесс		Время	Процесс
День 1			День 2
10.00-11.25	Тренинг		10.00-11.25	Тренинг
11.25-11.35	Кофе-брейк		11.25-11.35	Кофе-брейк
11.35-13.00	Тренинг		11.35-13.00	Тренинг
13.00-14.00	Обед		13.00-14.00	Обед
14.00-16.55	Тренинг		14.00-15.30	Тренинг
16.55-17.10	Кофе-брейк		15.30-15.40	Кофе-брейк
17.10-18.00	Тренинг		15.40-18.00	Тренинг

 

Содержание тренинга

День 1

№ п\п	Время	Название блока	Содержание
1	10.00-10.20 10.20-10.25	Вводная часть	знакомство регламент и правила, подписание контракта согласование целей тренинга с целями участника актуализация мотивации сфокусировать внимание участников сплотить группу
2	10.25-10.45	Объединение понимания, метафора	создание общего понимания предмета тренинга получение четкого представления цели тренинга
Техническая сторона уверенного поведения
3	10.45-11.25	Изучение особенно-стей уверенного по-ведения	Ролевые игры на осознание связи темпа речи и на-правления взгляда с уверенным поведением, по алго-ритму: 1) ролевая игра для получения опыта 2) сбор обратной связи, обсуждение и осознания 3) формирование выводов 4) отработка выводов
4	11.25-11.35	Перерыв	Кофе-брейк
5	11.35-11.40	Разминка	Собраться после перерыва Сосредоточиться
6	11.40-13.00	Продолжение изу-чения особенностей уверенного поведе-ния	Ролевые игры, помогающие осознать связь с уверенностью отдельных элементов поведения: «неуверенных» слов: «можно бы», «наверное», «вероятно» вопросительной интонации ответов вида «ну, это, когда, в общем…» позы По алгоритму: 1) ролевая игра для получения опыта 2) сбор обратной связи, обсуждение и осознания 3) формирование выводов 4) отработка выводов
7	13.00-14.00	Обед
Личностная сторона уверенного поведения
8	14.00-14.30	Изучение формиро-вания контакта (упр-ие)	Ощутить, как формируется контакт при общении получить опыт нарушения и восстановления кон-такта Прийти к выводам: для контакта нужна уверенность обмениваться информацией проще на хорошем кон-такте нужно доверять партнеру
9	14.30-15.25	Осознание основы поведения и расстановка приоритетов в своей деятельности (работа в мини группах)	найти причины вести себя уверенно убедиться в отсутствии причин быть неуверенным понять свою позицию в продажах понять к чему участники стремятся в своей профессии определиться с зоной ближайшего развития
10	15.25-16.55	Коррекция само-оценки (инд работа, структурированное столкновение с ре-альностью- упр-ие)	написать список из не менее 30 причин «почему я хороший продавец» (каждый участник) огласить этот список и обсудить получить обратную связь от группы о своих слабых сторонах получить обратную связь от группы о своих силь-ных сторонах понять, какое впечатление производишь на окру-жающих
11	16.55-17.10	перерыв	Кофе-брейк
12	17.10-17.45	Решение бизнес – кейсов	объединить материал тренингового дня отработать полученные навыки связать техническую и личностные стороны уве-ренного поведения
13	17.45-18.00	Завершение тренин-га	сбор обратной связи окончательное резюмирование

День 2

№ п\п	Время	Название блока	Содержание
1	10.00-10.35	Введение во 2 день	снижение тревожности участников согласование целей тренинга с целями участников актуализация мотивации понимание разницы в мотивации на достижение успеха и мотивации на избегание неудач создание общего понимания предмета тренинга
2	10.35-11.25	Изучение особенно-стей и последствий разных типов моти-вации (ряд упр-ий на осознанку)	понимание соотнесения типа мотивации с типом выбираемых целей понимание причин обоих типов мотивации формирование вывода о связи типа мотивации с уверенностью осознание связи типа мотивации с потребностью в помощи и инструкциях
3	11.25-11.35	Перерыв	Кофе-брейк
4	11.35-13.00	Изучение особенностей цели в работе и её влияния на эффективность (пове-денческая метафора)	осознание влияния источника цели (своя или навязанная) на мотивацию осознание возможности в рамках поставленной извне цели найти свою личную составление списка вещей и факторов в рабочем процессе, зависящих от мотивации сотрудника обсуждение последствий того или иного типа мотивации на состояние этих вещей и факторов осознание преимуществ внутреннего стимула перед внешним
5	13.00-14.00	Обед
6	14.00-15.30	Изучение природы цели, её пользы и применения (упр-ия на осознанку, групповая дискуссия)	связать сложность цели с удовольствием от её достижения Формирование выводов: неопределённая цель тревожит чем конкретнее цель – тем легче её достигать формирование плана действий возможно только после конкретизации цели цель структурирует деятельность мотивирует позволяет оценить свои действия (правильные ли/полезные ли…) имея цель можно понять с кем и как надо сотрудничать понять, какой должна быть цель понять, какие цели бесполезны
7	15.30-15.40	Перерыв	Кофе-брейк
8	15.40-17.40	Работа с системой постановки цели SMART с т.з. гуманистической парадигмы мотивации : формирование цели с нуля до конкретного плана действий	Получение представления об этапах формирования цели: 1) отсутствие ясных желаний 2) осознание желаний 3) формирование целей 4) превращение целей в план действий формирование понимания, какие есть сферы жизни, в которых могут быть поставлены цели выбор цели для дальнейшей работы обсудить выбранные цели, при необходимости — перевести в позитивные формулировки коррекция участниками выбранных ранее целей в соответствии с системой SMART получение конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных целей с конкретным сроком достижения получение опыта разбивки цели на список задач получение конкретного плана достижения поставленной цели с первым шагом в течении суток
9	17.40-18.00	Завершение тренинга. Стандартные заключительные процедуры	• резюме • сбор ОС • оценка участниками значения тренинга для них • чемодан в дорогу

 

Дополнительные опции

Название	Цель	Суть
Пост-тренинг	Закрепление и поддержание результата тренинга	Встречи с группой раз в неделю в течение месяца на 2-3 часа
Индивидуальная работа с участниками	Закрепление и улучшение результата тренинга, индивидуальное развитие и помощь	Индивидуальные консультации с участниками тренинга по теме процесса достижения поставленной в ходе тренинга цели
Индивидуальная работа с руководством	Помощь руководителю в грамотном использовании новых навыков и установок сотрудников	Разовая индивидуальная консультация с руководителем, объясняющая, какие инструменты руководства позволят максимально раскрыть потенциал приобретенных сотрудниками навыков и установок
Организационное консультирование	Подкрепление внутриличностных изменений сотрудников административными инструментами	Анализ и формирование рекомендаций по коррекции системы поощрения и мотивации в соответствии с материалом тренинга

 

Заключительная часть
Как видно из программы, наш тренинг нацелен не только и не столько на обучение навыкам, как чисто техническим инструментам, а в большей степени – на коррекцию установок, осознание себя и причин, сдерживающих собственную продуктивность. Таким образом, не являясь целевым тренингом продаж, наш тренинг работает на повышение эффективности продавцов изнутри, со стороны их уверенности в себе и правильной мотивации. Связывание рабочих целей с личностными, доказано, — эффективный шаг в раскрытии потенциала сотрудников, а уверенное общение с клиентами позволит этих целей достичь.

 

  

Результаты для компании: Рост продаж, Рост повторных обращений, Хороший и устойчивый психологический климат в коллективе

 

Тренинг центр Про Актив,
Санкт-Петербург, ул Профессора Попова 23 БЦ Гайот

 

Тренинг Центр Про Актив

В Тренинг Центре ПроАктив мы предоставляем широкий спектр услуг в сфере развития персонала, в т.ч. бизнес тренинги

Записаться на тренинг

Вы можете записаться на тренинг, заполнив форму которая появляется при клике, для этого нажмите на кнопку:

Также вы можете записаться, позвонив в учебное заведение по телефону: +7 (812) 920-42-88

 

записаться

Тренинг уверенности в себе или Как стать увереннее — Чудина Е.А.

 

ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ИЛИ КАК СТАТЬ УВЕРЕННЕЕ 

 

 

Е.А. Чудина

 

 

Определение уверенности. 

 

Каждый раз в начале тренинга я спрашиваю участников: «Что вы имеете в виду, когда говорите «Уверенность»?» И в ответах я обнаруживаю много общего. Вот некоторые из часто встречающихся описаний. 

Уверенность – это специфическое состояние и ощущение себя: легкость, спокойствие, комфорт, отсутствие страха, ощущение силы, ощущение внутреннего стержня, решительность. Данное состояние проявляется как наедине с самим собой, так и в общении с окружающими людьми. 

Уверенность – это способность быть видимым другими людьми: высказывать свое мнение, выражать свои мысли и чувства, выступать на публике, проявлять себя. 

Уверенность – это независимость от чужого мнения и отстаивание своей позиции. 

Уверенность – это позитивное отношение к себе и своим ошибкам: самопринятие, вера в себя, принятие ошибок как важного опыта. 

Уверенность – это знание себя и своих возможностей, знание того, что хочу и не хочу, трезвость мышления. 

Этот список можно продолжить, поскольку уверенность имеет много граней. 

Какое из этих определений ближе всего вам? 

Что для вас важно в уверенности: то, как вы себя чувствуете? Как вы о себе думаете? Как общаетесь с другими людьми? Или как уверенность проявляется в вашем теле: позе, походке, взгляде? 

Все эти вопросы становятся отдельными темами в тренинге уверенности. 

И каждый участник находит собственное понимание уверенности. 

 

Ресурсы для уверенности. 

 

В работе над собственной уверенностью важным является знание и использование своих ресурсов. (Говоря о ресурсах, я во многом опираюсь на определение Питера Левина.) Ресурсы – это то, что создает и поддерживает уверенность, помогает сохранять ее. Различаются внешние и внутренние ресурсы. 

 

Внешние – это то, что нас окружает, предметы и средства во внешней ситуации: другие люди, предметы, природа, одежда, книги и т.п. Внутренние ресурсы – это средства самоподдержки: наши личные качества, умения, навыки, опыт, позитивные эмоции и т.п. 

В качестве примера приведу ситуацию собеседования. Здесь внешними ресурсами для уверенности могут стать деловая одежда, хорошо составленное резюме, рекомендательное письмо. А внутренними ресурсами – профессиональные знания и опыт, обаяние, юмор, коммуникабельность. 

 

Я убеждена в том, что Ресурсы всегда есть. Всегда можно что-то предпринять, чтобы повысить свою уверенность хотя бы на 5%. На тренинге мы обмениваемся опытом и наполняем «копилку ресурсов». Каждая(ый) рассказывает о том, что помогает ей(ему) почувствовать себя более уверенной(ым). 

 

Вот некоторые из ресурсов, которые упоминались участниками тренинга. 

 

Внешние: общение с друзьями/ любимыми, поддержка родственников/ коллег, чтение вдохновляющей литературы, просмотр кинокомедий и фильмов с хорошим концом, слушание любимой музыки, общение с животными и с природой, пойти в кино/ тренажерный зал/ бассейн/ парикмахерскую/ интернет/ в гости, сходить в церковь, купить что-то приятное для себя, одеть красивую одежду, приготовить любимое блюдо, пригласить гостей, сделать уборку в доме и создать уют, чинить/ водить машину и т.д. 

 

Внутренние: установка на успех «Я смогу!», «У меня получится!», «Все будет хорошо!», «Я способный!», профессиональные знания, опыт и навыки, любопытство, отношение к любой ситуации как новой возможности, оптимизм, надежда на лучшее, вера в Бога, стремление к лучшему, воспоминания о своих победах, достижениях и удачном опыте, найти плюсы в негативной ситуации, вера в то, что мечты и желания сбываются, наличие программы и плана действия, подготовленность, гибкость и способность к творчеству и т.д. 

 

Если в процессе чтения, у вас возникло ощущение, что этот перечень можно продолжить – это замечательно! В действительности ресурсов существует очень много. Главное – вернуть себе способность находить доступ к ним. 

Какие из этих ресурсов Вы используете? А какие уже долгое время остаются невостребованными? Может, пришло время вспомнить о них и начать использовать? 

 

Отдельно хочу остановиться на внутренних ресурсах и предложить вашему вниманию два упражнения. Они связаны со способами мышления, которые позволяют поддерживать уверенность в себе. 

 

Права уверенного человека. У каждого человека есть убеждения, которыми он руководствуется в своих действиях. Одни убеждения поддерживают уверенность (психологи С. Келли, 1979; М. Дж. Смит, 1974; Е.В. Лопухина, 2005 говорят о так называемых правах личности), а другие – развивают чувство вины и неуверенность. 

 

Сравните убеждения правой и левой колонки. 

 

Убеждения, поддерживающие чувство вины и неуверенность Убеждения, поддерживающие уверенность

У меня нет никаких прав. Я имею право иметь права.

Я не должен совершать ошибок. Ошибаться – стыдно. Ошибки – это зло, которое создает неприятности другим. Я имею право делать ошибки и быть ответственным за них.

Я должен всем нравиться. Я всегда должен прислушиваться к мнению других. Я имею право не зависеть от того, как ко мне относятся другие люди.

Я должен иметь ответы на все вопросы. Стыдно чего-то не знать. Я имею право сказать: «Я не знаю».

Я должен держать свое мнение при себе. Только авторитеты имеют право высказывать свое мнение. Я имею право быть выслушанным и принятым всерьез. Я имею право иметь и выражать свои чувства и мнения.

Я – эгоист, если ставлю свои интересы выше чьих-то других. Я имею право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым и эгоистичным.

Я должен держать свои желания при себе. Просить у других – значит проявлять слабость. Я имею право просить то, что хочу.

Я должен всегда быть уверенным и отстаивать свои права в любой ситуации. Я имею право не быть напористым.

 

Каких убеждений придерживаетесь Вы? Какое влияние они оказывают на вашу уверенность: поддерживают или подавляют? 

Если какое-то из утверждений правой колонки вам понравилось, попробуйте «примерить» его на себя и руководствоваться им на практике. 

 

Три успешных дела. Одним из важнейших пунктов в работе над уверенностью в себе является развитие способности обращать внимание на свои достоинства и достижения. Уте Эрхардт в своей книге «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие – куда захотят. Или почему послушание не приносит счастья» (2001) рекомендует хотя бы два раза в неделю записывать то, что вы сделали действительно хорошо. При этом обязательно представлять свои достижения позитивно: Я могу рассказывать чрезвычайно увлекательно и интересно!», «Я умею потрясающе уютно устроить свою квартиру!». 

 

Я рекомендую ежедневный домашний тренинг в течение двух недель – «Три успешных дела». Каждый день отмечайте и записывайте три дела, которые Вам удались, которыми Вы можете гордиться и за которые можете себя похвалить. И напишите, какие качества помогли вам достичь успеха. 

 

Например: 

 

Число Успешные дела Мои качества, способствующие успеху

21.03.06

1.Написала статью на тему уверенности в себе. Ум, творчество, умение вдохновляться, организованность, вера в себя.

2.Приготовила вкусный борщ. Кулинарные способности, забота о себе.

3.Сходила на занятия по фламенко. Увлеченность, сила воли, любовь к танцу.

 

 

Начинайте это задание прямо с сегодняшнего дня! И по истечению двух недель вы заметите, как повысилась у вас способность обращать внимание на свои достижения. 

 

Упражнения «Права уверенного человека» и «Три успешных дела» пока являются вашими потенциальными внешними ресурсами, поскольку это предложение извне. И если вы станете практиковать эти упражнения, а затем усвоите позитивный способ мышления – это станет вашим внутренним ресурсом.

 

Никогда не поздно стать увереннее в себе!

 

(Статья написана для журнала «Психология для жизни» 2006г.)

 

Книга «Тренинг уверенности за 14 дней» Рубштейн Н В

Тренинг уверенности за 14 дней

Одни люди постоянно уверены в себе, другие живут с заниженной самооценкой и считают, что исправить уже ничего нельзя, раз «характер такой». Но это не так! Уверенность в себе — это всего лишь комплекс простых навыков, которые можно освоить и применять на практике. Эта книга поможет вам их выработать за максимально короткий срок — 14 дней. Благодаря простым и эффективным упражнениям вы научитесь убеждать других, отстаивать свои интересы, с достоинством разрешать конфликты, достигать самых смелых целей. Шаг за шагом, день за днем — уверенности в себе!

Поделись с друзьями:

Издательство:

Эксмо

Год издания:

2010

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Тип обложки:

Твердый переплет

Формат:

60х84 1/16

Размеры в мм (ДхШхВ):

200×145

Вес:

250 гр.

Страниц:

160

Тираж:

4000 экз.

Код товара:

489226

Артикул:

430000000000159247

ISBN:

978-5-699-34518-2

В продаже с:

18.12.2009

Аннотация к книге «Тренинг уверенности за 14 дней» Рубштейн Н. В.:
Одни люди постоянно уверены в себе, другие живут с заниженной самооценкой и считают, что исправить уже ничего нельзя, раз «характер такой». Но это не так! Уверенность в себе — это всего лишь комплекс простых навыков, которые можно освоить и применять на практике. Эта книга поможет вам их выработать за максимально короткий срок — 14 дней. Благодаря простым и эффективным упражнениям вы научитесь убеждать других, отстаивать свои интересы, с достоинством разрешать конфликты, достигать самых смелых целей. Шаг за шагом, день за днем — уверенности в себе! Читать дальше…

Тренинг уверенности в себе — стандартный метод поведенческой терапии 28 и 29 ноября 2015 года (Москва) — Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии

Уверенность. То, что так востребовано в наше время и то, что так часто ускользает именно в тот момент,  когда мы  в этом  остро нуждаемся.  На тему уверенности проводится множество тренингов, семинаров, написано много книг о том, как быть уверенным. И всё же  —  спрос не спадает!
Почему так сложно вовремя сказать то, что считаешь нужным? Почему так сложно отстоять свои границы?  Как справиться с тревогой, которая вышибает почву из –под ног, мешая достигать цели? Почему нас бросает из крайности в  крайность  —    мы или молчим,  сжав челюсти, или вдруг взрываемся и высказываем всё, что накопилось, а потом испытываем стыд или чувство вины из-за испорченных отношений?
Ответы на эти и многие другие вопросы, а также практические навыки уверенного поведения   Вы получите 28 — 29 ноября  на  тренинге ведущего российского специалиста в области когнитивно-поведенческой психотерапии Владимира Георгиевича Ромека (г. Ростов-на-Дону)

Владимир Ромек, окончив Ростовский государственный университет в 1986 году, постоянно занимается усовершенствование своей программы тренинга уверенности. Практика в Германии – в Центре совершенного поведения (Мюнхен), Институте прикладного психоанализа (Эссен), Институте Морено по психодраме, групповой психотерапии и социометрии (Уберлинген) позволила ему детально познакомиться с практикой тренинга уверенности за рубежом.  Это знакомство продолжилось в аспирантуре Университета Фридриха и Александра (Эрланген, ФРГ), где Владимир  подготовил и защитил диссертацию на тему «Уверенность в себе как социально-психологическая характеристика личности (межкультурное сравнение уверенного поведения)». В ходе этой работы программа получила законченный вид и была дополнена тестами уверенного поведения и самоэффективности.
Сейчас Владимир Ромек работает доцентом на кафедре прикладной психологии в Южно-Российском гуманитерном института (ЮРГИ).
Профессиональная психотерапевтическая лига России (ассоцииированный член Европейской ассоциации психотерапии) признала Владимира официальным преподавателем и супервизором практики в рамках программы обучения Европейского сертификата психотерапевта.
Методика тренировки уверенности и теоретические аспекты поведенческой психотерапии представлены в 6 книгах и более чем 50 научных публикациях Владимира. Его сайт «Психология уверенности в себе» входит в число самых популярных психологических сайтов России.
Идёт запись на тренинг в Москве на 28-29 ноября, спешите –количество мест ограничено.
Стоимость тренинга  от 9 до 11 тыс в зависимости от даты оплаты. На данный момент  стоимость минимальная.
Запись по эл. почте [email protected] , а также по телефону – 8-926-280-83-43, Анна Осипян, куратор курса обучения в Москве.

Постоянная ссылка на страницу мероприятия официальном сайте.

Тренинг уверенности в себе, как ответить хаму

Интенсивный тренинг уверенности в себе и противостояния хамству от Ромек В.Г доцента, зав кафедрой ЮРГИ, автора учебных пособий и монографий, корифея поведенческой терапии. Позвольте себе стать уверенным в себе и умеющим защитить себя и значимых людей человеком.

 Запишитесь на тренинг 3032060. 

Внеся предоплату до 20 февраля Вы получите семинар со скидкой!

У каждого человека в жизни были моменты, когда робость, застенчивость, нерешительность мешали ему достичь своих целей, заставляли отказываться от перспективных намерений. Эмоциональные проблемы, связанные с социальными страхами, портят жизнь очень многим людям, иногда приводят к стойким депрессивным состояниям.

В то же время можно видеть людей, чья уверенность в себе кажется непоколебимой, людей спокойно и со знанием дела добивающихся осуществления своих целей.

• Могут ли психологи помочь людям, чья неуверенность в себе стала личной проблемой?
• Могут ли психологи научить своих клиентов самостоятельно корректировать временные эмоциональные вспышки неуверенности или агрессивности?
• Иными словами, можем ли мы научить уверенному поведению, смелости и оптимизму?
• Уверенность — это счастье . Да. Это возможно. Этому можно научиться.

В рамках бихевиоральной (поведенческой) психотерапии уже много лет с успехом используют методики, помогающие преодолеть застенчивость, социальные страхи, научить навыкам социально компетентного уверенного поведения в сложных социальных ситуациях, в том числе – при конфронтации с хамством и вербальной агрессией.

Эти методики настолько просты и эффективны, что им можно научиться достаточно легко и быстро.

Пройдите семинар и станьте собой! Позвольте себе жить легко и делать только то, что хочется. перестаньте бояться жизни и людей, освободитесь от чужого хамства.  Подарите себе радость  от общения и свободу от завистников и наглецов. 

                                       Автор и ведущий тренинга:

                                      Ромек Владимир Георгиевич

• З​аведующий кафедрой прикладной психологии Южно-Российского гуманитарного института (ЮРГИ)
• Кандидат психологических наук, доцент,
• +автор учебного пособия (Поведенческая психотерапия, М.: Академия, 2002, гриф УМО) и четырех монографий (Тренинг уверенности в межличностных отношениях, 6 переизданий, Тренинг наслаждения, Психологическая помощь в кризисных ситуациях, 3 переиздания, Ромек В.Г. Кризисное вмешательство).

 

Запишитесь на семинар по телефону

3032060

Противостояние хамству и вербальной агрессии.

К большому сожалению, с попытками унизить или подчинить нас хамством и вербальной агрессией мы сталкиваемся чуть ли не ежедневно. Нетрудно заметить, что одни и те же действия или слова некоторые люди спокойно «пропускают мимо ушей», другие же мучаются сутками, чувствую себя униженными и оскорбленными. Очевидно, существенно не само хамство, бороться с которым трудно, а наша субъективная реакция на слова и действия, которые лично мы интерпретируем как хамство.

Крайне важно также уметь отличать хамство от критики, и по разному реагировать на агрессию и хамство – уверенным противостоянием им, и на критику, которая несет нам полезную информацию и служит нашему развитию – активным слушанием и благодарностью. И этому тоже можно научиться за весьма короткий промежуток времени.

Как мы это делаем.

За счет высокотехнологичной программы нам удается совмещать опыт саморазвития, теоретические знания и практику самостоятельного проведения отдельных блоков программы.

Конечно, все участники группы могут достичь результата, особенно если они активно участвуют во всех упражнениях и мероприятиях программы, привлекают свой личный и профессиональный опыт для детальной проработки отдельных тем. Ждем Вас и Вашего звонка.

 

Запишитесь по телефону

3032060

 

   

   

 

         

 

 

Укрепление уверенности | SkillsYouNeed

Уверенность — это не то, чему можно научиться, как набор правил; уверенность — это состояние души. Позитивное мышление, практика, обучение, знания и общение с другими людьми — все это полезные способы помочь улучшить или повысить уровень вашей уверенности.

Уверенность возникает из чувства благополучия, принятия своего тела и разума (вашей самооценки) и веры в свои собственные способности, навыки и опыт. Уверенность — это атрибут, которым хотели бы обладать большинство людей.

---

Что такое уверенность в себе?

Хотя уверенность в себе может означать разные вещи для разных людей, на самом деле это просто означает веру в себя.

Уверенность частично является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других, как думать о себе и как себя вести — эти уроки влияют на то, что мы думаем о себе и других людях. Уверенность — это также результат нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.

Уверенность в себе — это не статичная мера. Наша уверенность в том, что мы выполняем роли и задачи и справляемся с ситуациями, может увеличиваться и уменьшаться, и в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.

Низкая уверенность в себе может быть результатом многих факторов, включая: страх неизвестного, критика, недовольство своим внешним видом (чувство собственного достоинства), чувство неподготовленности, плохое управление временем, недостаток знаний и предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что, по нашему мнению, о нас подумают другие.Возможно, другие будут смеяться над нами, жаловаться или высмеивать, если мы совершим ошибку. Подобное мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что мы считаем, что последствия слишком болезненны или неприятны.

Чрезмерная самоуверенность может стать проблемой, если заставит вас поверить в то, что вы можете сделать что угодно, даже если у вас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо. В таких ситуациях излишняя самоуверенность может привести к неудаче. Чрезмерная уверенность также означает, что вы с большей вероятностью будете казаться окружающим высокомерным или эгоистичным.Люди с гораздо большей вероятностью будут получать удовольствие от вашей неудачи, если вас будут считать высокомерным.

Связанные области

Уверенность и чувство собственного достоинства — это не одно и то же , хотя они часто связаны. Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе, как мы выглядим, как мы думаем — независимо от того, чувствуем ли мы себя достойными или ценными. Люди с низкой самооценкой часто также страдают от в целом низкой самооценки, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую самооценку.Также вполне возможно, что люди с низкой самооценкой очень уверены в некоторых областях.

Дополнительную информацию см. На нашей странице: Что такое чувство собственного достоинства? .

Выполнение роли или уверенное выполнение задачи — это не значит не совершать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда делаешь что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда обнаруживаются ошибки, и, следовательно, также касается решения проблем и принятия решений.

Посетите наши разделы о Решение проблем и Принятие решений для получения дополнительной информации.

На этой странице представлены практические советы о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свою уверенность в себе.

---

Способы повышения уверенности

У повышения уверенности есть две стороны. Хотя конечная цель — почувствовать себя увереннее в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете казаться более уверенным другим людям. В следующем списке есть множество идей, как этого добиться.

Планирование и подготовка

Люди часто менее уверены в новых или потенциально сложных ситуациях.Возможно, самый важный фактор в развитии уверенности — это планирование и подготовка к неизвестному.

Если вы, например, подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Спланируйте, что вы хотите сказать, и подумайте над некоторыми вопросами, которые вам могут задать. Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами и получайте их отзывы.

Есть много других примеров планирования собеседования. Возможно, перед уходом вам стоит посетить парикмахерскую.Как вы собираетесь поехать на собеседование и сколько времени займет поездка? Что надеть? Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.

В некоторых ситуациях может потребоваться также план на случай непредвиденных обстоятельств — резервный план, если ваш основной план не сработает. Если бы вы планировали поехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда попали? Умение спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.

---

Обучение, знания и обучение

Обучение и исследования могут помочь нам почувствовать себя более уверенными в своей способности справляться с ситуациями, ролями и задачами.

Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, повысит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленным и, в конечном счете, более уверенным.

Однако обучение и получение знаний иногда может заставить нас чувствовать себя менее уверенными в своих способностях выполнять роли и задачи, и когда это происходит, нам нужно объединить наши знания с опытом.Делая что-то, чему мы много научились, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность и способствует обучению и пониманию.

Будущие родители впервые могут нервничать и не уверены в том, что у них родится ребенок. Они, вероятно, купят книги или посетят веб-сайты, которые могут дать совет и развеять некоторые загадки. Они также могут поговорить с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.

На рабочем месте персонал может пройти обучение, чтобы научить его управлять новыми системами и процедурами или работать с ними.В период организационных изменений это особенно важно, поскольку многие люди естественным образом сопротивляются изменениям. Однако, если тем, кого затрагивают изменения, предоставить адекватную информацию и обучение, то такое сопротивление обычно можно свести к минимуму, поскольку персонал чувствует себя более подготовленным и, следовательно, более уверенным в новой системе.

См. Нашу страницу: Непрерывное обучение для получения дополнительной информации.

---

Положительная мысль

Позитивные мысли могут быть очень мощным способом повышения уверенности.

Если вы верите, что можете чего-то достичь, вы, вероятно, будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете, если, однако, вы не верите, что можете выполнить задачу, тогда вы, скорее всего, подойдете к ней без энтузиазма и, следовательно, будете с большей вероятностью потерпит неудачу. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя в том, что вы можете что-то сделать — при правильной помощи, поддержке, готовности и знаниях.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

---

Хелен Келлер — Автор, политический деятель и лектор. Первый глухой и слепой человек, получивший степень бакалавра в США.

Существует много информации о позитивном мышлении как в Интернете, так и в печати. Основные правила позитивного мышления — подчеркивать свои сильные стороны и успехи и извлекать уроки из своих слабостей и ошибок. Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нам не нравятся из нашего прошлого, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть.Эти негативные мысли могут подорвать вашу уверенность в себе и подорвать вашу способность достигать целей.

---

Попытайтесь изменить то, как вы думаете о своей жизни:

• Знайте свои сильные и слабые стороны. Напишите список вещей, в которых вы хороши, и вещи, которые, как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить в список. Отмечайте и развивайте свои сильные стороны и найдите способы улучшить свои слабые стороны или управлять ими.

• Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о минусе, а скорее как о возможности для обучения.

• Принимайте комплименты и хвалите себя. Когда вы получаете комплимент от кого-то еще, поблагодарите его и спросите подробнее; что именно им понравилось? Признавайте свои собственные достижения и отмечайте их, награждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.

• Используйте критику как учебный опыт .Каждый видит мир по-разному, со своей точки зрения, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто чье-то мнение. Будьте настойчивы, когда получаете критику, не отвечайте в защитной манере и не позволяйте критике понизить вашу самооценку. Слушайте критику и убедитесь, что вы понимаете, о чем говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться. См. Нашу страницу: Работа с критикой для получения дополнительной информации.

• Старайтесь оставаться в хорошем настроении и смотреть на жизнь позитивно. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, и когда вы делаете это конструктивно. Делайте комплименты другим и поздравляйте их с успехами. Вы можете найти нашу страницу Предложение конструктивной критики полезной.

---

Разговор с другими людьми и следование их указаниям

Найдите себе образец уверенности в себе.

В идеале это будет кто-то, с кем вы регулярно встречаетесь, коллега по работе, член семьи или друг — кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить.Наблюдайте за ними и замечайте, как они себя ведут, когда уверены в себе. Как они двигаются, как говорят, что говорят и когда? Как они себя ведут, когда сталкиваются с проблемой или ошибкой? Как они взаимодействуют с другими людьми и как другие на них реагируют?

Если возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что им движет.

Общение и общение с уверенными людьми обычно помогает вам чувствовать себя более уверенно. Учитесь у других, которые успешно справляются с задачами и целями, которых вы хотите достичь, — позвольте их уверенности отразиться на вас.

По мере того, как вы становитесь более уверенными, предлагайте помощь и совет, становитесь образцом для подражания для кого-то менее уверенного.

Уверенность заразительна. Так что неуверенность.

---

Винс Ломбарди — успешный тренер по американскому футболу.

Обычно людей привлекают уверенные в себе люди — уверенность — одна из основных характеристик харизмы. Смотрите нашу страницу: Что такое харизма? для полного объяснения.

---

---

Опыт

По мере того, как мы успешно выполняем задачи и цели, наша уверенность в том, что мы сможем выполнить те же или похожие задачи, снова возрастает.

Простой пример — вождение автомобиля. Большинство людей, которые уже какое-то время управляют автомобилем, делают это почти автоматически — им не нужно думать о том, на какую педаль нажимать или как управлять перекрестком на дороге, они просто делают это. Это контрастирует с учеником водителя, который, вероятно, будет нервничать и должен будет усиленно концентрироваться. Учащемуся не хватает опыта и, следовательно, уверенности в своих способностях вождения.

Однако получить опыт и сделать первый шаг может быть очень сложно.Часто мысль о том, чтобы начать что-то новое, хуже, чем это делать на самом деле. Здесь могут помочь подготовка, обучение и позитивное мышление.

Разбейте роли и задачи на небольшие достижимые цели. Сделайте так, чтобы каждая из ваших целей соответствовала критериям SMART. Это делается для того, чтобы цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и своевременными. Наша страница Установка личных целей объясняет это более подробно.

Что бы вы ни делали, стремитесь стать как можно лучше. Чем лучше вы что-то делаете, тем увереннее вы становитесь.

---

Будьте напористыми

Быть напористым означает отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов.

Напористость также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.

Напористость, уверенность и чувство собственного достоинства очень тесно связаны — обычно люди от природы становятся более напористыми по мере того, как они развивают свою уверенность.

Дополнительную информацию см. В разделе Assertiveness и на странице Assertiveness Techniques .

---

Сохраняйте спокойствие

Обычно существует взаимосвязь между уверенностью и спокойствием.

Если вы уверены в выполнении задачи, вы, скорее всего, будете спокойно ее выполнять. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов пережить стресс или нервничать.

Попытки сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставят вас почувствовать себя более уверенно.

Для этого полезно научиться расслабляться. Изучите хотя бы одну технику релаксации, которая работает для вас и которую вы можете использовать, если чувствуете стресс.Это может быть так же просто, как несколько сознательных глубоких вдохов и выдохов. Для получения дополнительных идей см. Нашу страницу Техники релаксации .

---

Избегайте высокомерия

Высокомерие губительно для межличностных отношений.

По мере того, как ваша уверенность растет и вы добиваетесь успеха, избегайте чувства собственного превосходства над другими и не ведите себя им. Помните: никто не идеален, и всегда есть чему поучиться. Празднуйте свои сильные стороны и успехи, а также признавайте свои слабости и неудачи.Дайте другим должное за их работу — искренне хвалите и хвалите. Будьте вежливы и вежливы, проявляйте интерес к тому, что делают другие, задавайте вопросы и принимайте участие.

Признайся в своих ошибках и будь готов посмеяться над собой!

---

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

---

Понимание и развитие эмоционального интеллекта

Узнайте больше об эмоциональном интеллекте и о том, как эффективно управлять личными отношениями дома, на работе и в обществе.

Наши электронные книги идеально подходят для всех, кто хочет узнать или развить свои навыки межличностного общения, и они полны простой и понятной практической информации.

---

Развитие навыков уверенности в себе

Уверенность в себе может со временем уменьшиться, если вы не практикуете свои навыки или если вы столкнетесь с неудачами. По мере того, как вы становитесь более уверенными в себе, вам следует продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать свою уверенность.

Установите себе «цели уверенности », которые требуют, чтобы вы вышли из своей зоны комфорта и сделали то, что вызывает у вас некоторую нервозность или опасения.

Потенциальные целевые показатели достоверности могут включать:

• Начните задачу или проект, которые вы долго откладывали. Часто мы откладываем начало важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало выполнения такой задачи может повысить уверенность в себе и сделать вас более склонными к ее выполнению.

• Подайте жалобу в ресторане, если возникла проблема с вашим заказом. Если вы обычно не жалуетесь на проблему, то это хороший способ улучшить свои навыки уверенности и напористости. Наша страница Как пожаловаться, эффективно может помочь в этом.

• Встаньте и задайте вопрос на публичном собрании или в группе. Делая это, вы на несколько минут делаете себя центром внимания.

• Вызовитесь сделать презентацию или выступить с речью. Для многих людей разговор с группой людей — особенно пугающая перспектива.Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность — это приобрести опыт.

• Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть место, где у людей есть что-то общее — например, на вечеринке или конференции, что потенциально упрощает общение. Или вы можете поговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте / лифте.

• Наденьте что-нибудь, что привлечет внимание — например, яркого цвета. Внешний вид — важный фактор в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не замечаться.Сделайте заявление и выделитесь из толпы!

• Присоединяйтесь к группе или классу вашего сообщества. Вы получите много разных преимуществ, познакомившись с новыми местными жителями и узнав что-то новое, повысив при этом свою уверенность.

• Совершите незнакомую поездку на общественном транспорте. Путешествие в новое место по незнакомому маршруту и ​​со случайными людьми заставит большинство людей почувствовать хотя бы небольшой дискомфорт.

Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, одни вызывали у вас незначительное ощущение бабочек, тогда как другие внушали вам страх. Хотя в списке используются типичные примеры задач, потенциально повышающих уверенность, ни один из них может вам не подходить. Подумайте о некоторых целевых показателях уверенности, которые подходят именно вам, а затем начните с более простых и наращивайте их.

---

Как создать уверенность в командах

Уверенность — это забавная вещь: она не только очень личная и ее трудно измерить, но и колеблется во времени в зависимости от ситуации.Это две важные причины, по которым менеджеры должны тратить время на обучение своих сотрудников уверенности.

Менеджеры, со своей стороны, могут не понимать, почему доверие сотрудника (или его отсутствие) является их проблемой, или что они могут с этим поделать. В конце концов, то, как кто-то относится к себе, зависит от их внутреннего внутреннего диалога, не так ли? Да, это так … но даже такая внутренняя и нематериальная вещь, как уверенность, может выиграть от обучения уверенности, которое, в свою очередь, может принести пользу сотрудникам, командам и компании в целом.

Почему уверенность важна на рабочем месте

Недавний британский опрос выявил некоторые удивительные данные об отсутствии уверенности на рабочем месте: выяснилось, что 32% опрошенных боялись предлагать новые идеи своим командам, 29% опасались встреч с клиентами, 20% считали себя «бездельниками», и наполовину боялся публичных выступлений или презентаций перед большими группами. Когда треть ваших сотрудников боятся высказывать свою идею, это проблема! И хотя американцы известны своей немного большей общительностью, мы подозреваем, что большинство U.У сотрудников S. все еще были бы эти проблемы с уверенностью.

Уверенные люди не просто чувствуют себя лучше. Самоуважение также играет важную роль в том, как они ладят с другими и продвигаются по карьерной лестнице. Мотивация, отношение и даже этика связаны с доверием. Обучение сотрудников и руководителей уверенности может повысить производительность, повысить удовлетворенность работой и выявить скрытый лидерский потенциал.

Советы по обучению уверенности (и курсы, которые помогут)

Итак, как менеджеру, специалисту по персоналу или руководителю группы, как повысить их уверенность, не допуская при этом чрезмерного увлечения? Вот несколько ключевых советов, а также некоторые из наших собственных учебных курсов, которые могут помочь:

Начать с оценки

Информирование сотрудников о способах общения и совместной работы ведет к лучшему самопониманию, что является первым шагом к повышению уверенности в себе.Такие инструменты, как оценка DISC, могут показать, как человек сообщает о своих потребностях, реагирует на конфликты и решает проблемы. Поразительно, насколько знание этих вещей может сделать вас более комфортным в своей шкуре.

Использование проверенного инструмента оценки помогает и менеджерам. Когда они понимают динамику коммуникации, происходящую в их командах, они могут найти баланс между отдельными членами команды. Например, человеку, более ориентированному на действия, может потребоваться притормозить и все обдумать; человеку, который любит доминировать в разговоре, возможно, потребуется научиться вести дискуссию, в которой каждый вносит свой вклад; человек, который жаждет стабильности и реагирует на «раскачивание лодки», может нуждаться в поощрении для изучения новых идей.И так далее.

«Действуй уверенно, чтобы чувствовать себя уверенно»

Уверенность в себе непостоянна. Оно приходит и уходит в зависимости от обстоятельств, и каждый в какой-то момент страдал от его недостатка. Наш курс по укреплению уверенности побуждает сотрудников использовать то, в чем они уверены, , , и изгонять негативный разговор с самим собой.

Могут помочь уверенный вид и уверенное поведение. Попробуйте предложить им «притвориться, пока не получится». Это не значит быть нечестным или недостоверным, это просто означает, что они действуют уверенно, , пока они не чувствуют себя уверенно .

Почему-то это заставляет меня думать о Кэрри Фишер из первого фильма «Звездные войны». Ей было всего 19, когда ее выбрали на роль принцессы Леи, и ее персонаж должен был возглавить сопротивление! Когда мне было 19, единственное сопротивление, которое я мог оказать, — это ранний звонок для пробуждения!

Я предполагаю, что эта роль требовала от нее глубокого рытья, чтобы действовать с таким уровнем уверенности, который был убедительным для принцессы, возглавляющей революцию, создавая свою команду и создавая единство среди разнообразных персонажей.

Признание уверенности и тщеславия

Сотрудники, которые хорошо разбираются в своем деле, могут доказывать это каждый день на работе — или они могут хвастаться этим всем, кто будет их слушать. Избыток уверенности может быть столь же разрушительным, как и полное отсутствие уверенности. Мы предлагаем курс, который объясняет разницу между уверенностью и тщеславием, а также то, как сотрудники могут распознать, когда они переступили черту.

Регина Джордж из фильма «Дрянные девчонки» — прекрасный пример человека, уверенность которого перешла черту тщеславия.Конечно, для нее было бы честью быть приглашенным пообедать за ее столиком. И не забывайте: «По средам мы носим розовое».

Уверенное общение

У сотрудника может быть лучшая идея в этой комнате, но если он не может говорить уверенно, это не уйдет далеко. Крайне важно четко представлять себе цель беседы или презентации. Быть готовым и сдерживать эмоции во время общения — тоже хороший совет, позволяющий ясно и эффективно изложить свою точку зрения.

Уверенность тоже приходит от вовлеченности. Предложите членам команды выработать привычку задавать вопросы после общения. Таким образом они могут пояснить свое сообщение, если оно было получено неправильно.

В фильме «Блондинка в законе» мы наблюдаем, как любимая Эль Вудс развивается в юридической школе. Хотя ее персонаж с самого начала был очень уверен в себе, она изо всех сил пыталась найти свой собственный голос, и другие ученики дразнили ее. Вы должны полюбить сцену в зале суда, когда она допрашивает Чатни Уиндхэма.Сначала она борется, а потом наступает момент … первое главное правило химической завивки! Эль закрывает сцену, уверенно общаясь и заставляя Чатни признать свою вину.

Открывая свои сильные стороны

Каждый в чем-то хорош. Ключом к укреплению уверенности на рабочем месте является понимание того, что у всех хорошо получается, и максимальное использование этих навыков и предрасположенностей.

Менеджеры

могут помочь сотрудникам открыть для себя те области, в которых они преуспевают, и найти способы включить их в свои текущие должностные обязанности или найти должность, в которой они лучше всего подходят.Если вы проводите какую-либо формальную оценку, это шаг в правильном направлении; просто убедитесь, что вы даете им обратную связь об их сильных сторонах и областях, в которых они нуждаются. Наш курс по выявлению ваших сильных сторон дает советы о том, как распознать и определить свои сильные стороны, а также как принять похвалу за то, в чем вы от природы хороши (с уверенностью).

Помните фильм 1988 года «Rain Main», когда Том Круз и Дастин Хоффман были в закусочной? Раймонд возится с настольным музыкальным автоматом, и Чарли обнаруживает силу Раймонда в его памяти и счетных способностях.Итак, обратите внимание! Никогда не знаешь, когда сможешь обнаружить чью-то силу!

Развитие сильных сторон

Когда дело доходит до улучшения работы, слишком многие люди сосредотачиваются на своих слабостях. Хотя работа над вещами, которые можно было бы улучшить, — это хорошая идея, это не всегда лучшее использование ограниченного времени и энергии. Вместо этого поощряйте сотрудников работать над своими сильными сторонами, становясь все лучше и лучше в том, в чем они уже хороши. Попросите сотрудников выбрать один навык и поставить измеримую цель для улучшения.Затем проверьте, как они продвинулись. Как показывает наш курс по развитию сильных сторон, «практика делает постоянным», а использование сильных сторон может превратиться в настоящий опыт в этой области — ничто так не повышает уверенность человека, как ощущение, что он действительно является экспертом в своей области.

Это был урок, который мы видели в фильме «Акила и пчела». Акиле было одиннадцать лет из Южного Лос-Анджелеса. Она неудачница из сложной семьи и окружения, которая оказалась победителем в конкурсе на знание орфографии.Герой Лоуренса Фишберна берет ее под свое крыло, чтобы помочь ей развить вновь обретенную силу. У меня мурашки по коже, когда я думаю о ее цитате: «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх состоит в том, что мы безмерно могущественны ».

Регулярные и искренние отзывы

Обратная связь — это не просто инструмент для похвалы или исправления. Если все сделано правильно, это может укрепить и мотивировать в рамках регулярного и естественного общения с сотрудниками. В нашем видео о том, как оставить отзыв, описываются четыре шага к тому, чтобы дать хороший отзыв, не позволяя эмоциям усложнять ситуацию или мешать.Испытайте себя, предлагая отзывы о своей повседневной работе каждому человеку, которым вы управляете, помимо формального процесса проверки.

Если обратная связь предоставляется регулярно и уверенно, легче вести трудные разговоры, когда они необходимы. Сотрудники гораздо более открыты для конструктивной критики, если их руководитель искренне проверяет их на регулярной основе.

В «Акиле и пчелке» Лоуренса Фишберна доктор Лараби ежедневно давал отзывы! «Если ты хочешь попасть туда, ты не можешь быть сжимающимся фиолетовым.”

Практика навыков презентации

Как мы упоминали в начале этой статьи, около половины всех сотрудников боятся публичных выступлений, даже когда они находятся среди своих коллег. Сотрудники могут обрести уверенность в своих навыках презентации благодаря целой серии видеороликов, созданных ej4 по этой теме.

Даже если проведение презентаций и публичные выступления не являются нормальной частью их работы, овладение этими навыками может помочь сотрудникам обрести чувство собственного достоинства и уверенность в других областях их работы и личной жизни.На следующем собрании персонала попросите каждого встать и поговорить несколько минут. Это может быть что угодно, от быстрого отчета о проделанной работе до их планов на выходные. При достаточной практике некоторые даже получат от этого удовольствие!

В эту серию входят «Основы презентационных навыков», например, как структурировать презентацию, знать свою аудиторию и проводить сеанс вопросов и ответов. Существует также пакет «Обучение инструкторов» с сегментами, посвященными определению того, является ли ваша роль инструктором, ведущим или фасилитатором, созданию увлекательных и интерактивных программных материалов и становлению экспертом в предметной области.

Это заставило меня вспомнить фильм «На основе секса», когда Фелисити Джонс в роли юной Рут Бейдер Гинзбург отрабатывает свои аргументы в своей гостиной перед своими коллегами и семьей. В то время она была профессором права, а не адвокатом. Она была экспертом по вопросам гендерного равенства и написала удивительную записку, которая доказала ее точку зрения, но ей было трудно представить свою аргументацию перед живой аудиторией.

Нужна ли вашей команде уверенность в себе?

Да, иногда сотрудникам и командам требуется повышение уверенности.Несмотря на то, что сама по себе уверенность является чем-то очень внутренним и нематериальным, ее все же можно развить посредством обучения и тренировок. В некоторых случаях тренировка уверенности может стать ответом на улучшение рабочих отношений, повышение производительности и удовлетворенность работой.

Дополнительные ресурсы

5 курсов Best Confidence [НОЯБРЬ 2021] [ОБНОВЛЕНО]

Команда из 20+ глобальных экспертов по укреплению доверия провела тщательное исследование, чтобы составить этот список лучших курсов и сертификатов.В список включены как платные, так и бесплатные обучающие ресурсы, доступные в Интернете, которые помогут вам научиться укреплять доверие. Классы подходят для начинающих, учеников среднего уровня, а также для экспертов.

6 лучших онлайн-курсов, классов и тренингов [НОЯБРЬ 2021] [ОБНОВЛЕНО]

1. Непоколебимая уверенность: станьте на 100% безопасным в том, кто вы есть (Удеми)

Если вы изучаете способы обрести уверенность в себе и повысить самооценку, это правильный курс для вас. Благодаря этому курсу вы узнаете, как укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, преодолеть страх отказа и социальную нервозность, улучшить свои социальные отношения, с легкостью преодолевать трудности, узнать о стратегиях уменьшения негативного внутреннего диалога и улучшить свои коммуникативные навыки.К концу курса вы будете гораздо меньше заботиться о том, что о вас думают другие, будете настойчиво общаться, развить в себе сильную социальную уверенность и значительно улучшить уверенность и самооценку .

Ключевые УТП

-Любой, кто искренне заинтересован в укреплении подлинной уверенности и самоуважения, может пройти этот курс

-У вас улучшится уверенность в себе в различных областях

-Получите доступ к множеству ресурсов, таких как видео, викторины и материалы для чтения

— Вы получите доступ к видеолекциям, загружаемым ресурсам и материалам для чтения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 9.5 часов

Рейтинг: 4,5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Отзыв: Это был отличный курс — ему легко следовать и понимать. Ряд ага-моментов. Инструктор был практичным и понятным. Осталось всего несколько модулей, и это было действительно приятно и полезно. -Бренда Вуд

2. Удвойте уверенность и чувство собственного достоинства — Complete Blueprint (Udemy)

Этот курс охватывает от А до Я построения и повышения вашей уверенности и самооценки.В нем обсуждается ряд тем, включая уверенность, самооценку, социальные навыки, харизму, влияние, социальный успех, внутреннюю уверенность, социальную уверенность и язык тела. С помощью курса вы научитесь преодолевать страх быть отвергнутым, станете более общительным, произведете хорошее первое впечатление, перестанете искать одобрения, почувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре, разовьете внутреннюю уверенность и будете говорить уверенно. К концу курса у вас будет развито сильное мышление, улучшится социальная и воспринимаемая уверенность, а также вы овладеете навыками, необходимыми для развития шага лифта .

Ключевые УТП:

-Любой, кто хочет быстро повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, может пройти этот курс

-Изучите техники, стратегии и методы для укрепления уверенности

-Получите доступ к лекционным видео, аудио, электронным книгам, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 5 часов

Рейтинг: 4.4 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: Да! Отличный матч. Я чувствую, что уже окупился, основываясь на некоторых невероятных знаниях, которые я приобрел, и я только на пятом шаге из 67! Понятно, что мне очень нужна эта тренировка. Спасибо! -Джанет Гилмартин

3. Как избавиться от привычки не сомневаться в себе и обрести настоящую уверенность (CreativeLive)

Этот курс направлен на избавление от привычки неуверенности в себе и обретение настоящей уверенности.В нем обсуждаются такие темы, как синдром самозванца, неуверенность в себе, избегание совладания, сверхкритичная личность, усвоенная беспомощность, а также мифы и правда об уверенности. Вы узнаете, как преодолеть синдром самозванца, остановить негативные мысли, снизить тревогу и волнение, развить уверенность в себе и изменить свой образ мыслей.

Ключевые УТП

-Это комплексный курс по укреплению доверия

— Вы получите доступ к видеолекциям

— Вы получите доступ к эксклюзивному бонусному контенту

— Курсы могут транслироваться, доступны офлайн на настольных компьютерах и мобильных устройствах

— Обеспечение автономной синхронизации с приложениями iPhone и iPad

Продолжительность: самостоятельно

Рейтинг: 4.6 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: я провел день, просматривая и повторно просматривая разделы этого и делая заметки, возвращаясь и слушая снова. Это потрясающе, и поэтому лазерная точка сфокусировалась на том, что мне нужно делать сейчас. -Кимберли Шоу-Уокер

4. Онлайн-классы уверенности (SkillShare)

SkillShare предлагает на своем веб-сайте ассортимент курсов, посвященных уверенности.Некоторые из тем, охватываемых этими курсами, включают уверенность, самооценку, публичные выступления, жизненную цель, напористость, самопознание, привычки успеха, НЛП, секреты языка тела, хорошее первое впечатление и самосознание. Вы можете выбрать курс, который учит тому, как с нуля укрепить уверенность и чувство собственного достоинства, или курс по специальной области, связанной с уверенностью. Курсы на SkillShare разработаны и преподаются ведущими экспертами в соответствующих областях. Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших курсов обучения НЛП .

Ключевые УТП:

-Курсы разработаны и проводятся экспертами по укреплению доверия

— Вы приступите к работе над проектами и получите практический опыт по теме

— Получите доступ к ресурсам, которые углубят ваше обучение

-Вы можете делиться и сотрудничать с коллегами, чтобы расширить свои знания

-Вы можете получить доступ к курсам из приложения Skillshare

Продолжительность: переменная

Рейтинг: 4.5 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Обзор: это видео оставило у меня чувство мотивации в то время, когда мне это действительно было нужно. Преподаватель очень ясен и хорошо объясняет на прекрасных примерах. Спасибо за этот урок! —
Менахил Ахмед

5. Программа прорыва НЛП в уверенность и самоуважение (Удеми)

Этот курс посвящен использованию обработки естественного языка (NLP) для повышения вашей уверенности и самооценки.Курс обсуждает широкий круг тем , включая небезопасную триангуляцию, четыре измерения личности, локус контроля, три состояния существования, принятие решений НЛП, модель эмоциональной дисперсии, раскрывающееся меню модели, базовую модель идентичности, когнитивные искажения, металлические фильтры, модель изменения процесса и достаточно хороший принцип. С помощью этого курса вы узнаете, как устанавливать хорошо информированные результаты, понимать, а ваши страхи, тревоги и другие негативные эмоции применять НЛП в повседневной жизни, переходить из текущего состояния в желаемое, и расти в характере, решительности и силе .

Ключевые УТП:

— Уметь применять НЛП в личной и профессиональной жизни

-Развивайте интуицию и повышайте самосознание

— Выявление и устранение ограничивающих мыслей, привычек и поведения

— Перейти из текущего состояния в желаемое

— Получите доступ к видео лекций, упражнениям, материалам для чтения и другим загружаемым ресурсам для улучшения вашего обучения

-Вы получите сертификат об окончании курса

-Курс доступен на мобильном телефоне и телевизоре

Продолжительность: 9 часов

Рейтинг: 4.2 из 5

Вы можете зарегистрироваться здесь

Review: Да, темы, которые должны быть затронуты, — это вещи, над которыми я боролся, и Каин подробно объяснил их. Я с удивлением обнаруживаю несколько моделей моего мышления, которые способствуют моей заниженной самооценке. Обязательно порекомендую это другим! -Fe Амелия Гарсия

Итак, это был наш взгляд на лучшие курсы повышения уверенности и сертификаты, на которые вы можете записаться онлайн.Надеемся, вы нашли то, что искали.

Онлайн-курс: Укрепление уверенности 101

Этот курс по укреплению уверенности в себе выходит за рамки стандартной программы самопомощи, решая основные проблемы, связанные с проблемами уверенности, и исследуя, как перепрограммировать негативный разговор нашего мозга с самим собой.

Основанный на концепции, согласно которой мы приходим в этот мир с сильным чувством собственного достоинства, этот курс побуждает студентов признать, что низкая самооценка часто является результатом ошибочного восприятия самих себя, которое зародилось в детстве.Упражнения по ведению дневника помогают студенту организовать и точно понять, что вызывает его или ее личную неуверенность.

Этот курс углубляется в создание кратких, персонализированных утверждений, а также в методы визуализации для переосмысления самооценки. Подробно обсуждаются факторы, разрушающие уверенность, такие как прокрастинация и когнитивный диссонанс, а также исцеление, связанное с прощением и служением другим.

Развитие уверенности в себе — это нелегкий путь, скорее, он разработан для тех, кто искренне готов внести позитивные изменения в свое самовосприятие.

Если вам интересен этот курс, возможно, вы чувствуете себя менее уверенно, чем хотели бы. Возможно, вы нервничаете, когда находитесь с другими, или боитесь сцены. Возможно, вы не можете найти слов, когда встречаетесь с людьми или пытаетесь провести время с друзьями. Может быть, вам нужно поговорить со своим начальником о повышении зарплаты или с коллегами о новой идее, но вам не хватает смелости сделать это, вы боитесь, что скажете что-то не то, запутаетесь в словах или даже потеряете голос.

Каждый человек время от времени терял уверенность в себе, но есть важные вещи, которые мы можем узнать о себе, и упражнения, которые мы можем выполнять, которые укрепят наше внутреннее самоуважение и улучшат наше внешнее поведение.Требуется стремление исследовать себя и больше, чем немного практики, но вы действительно можете стать более уверенным в себе человеком.

Когда вы пришли в этот мир, вы были полностью уверены в себе. Вы громко просили о том, что вам нужно и что вам нужно, смеялись, когда вам казалось, что что-то смешно, пробовали сотни новых идей и наслаждались обществом других. Вы действовали инстинктивно, не боясь, что слюни текут по подбородку или другие увидят вас в подгузниках. На самом деле, вам, вероятно, нравилось быть полностью обнаженным, независимо от того, кто был в комнате.Вы охотно ползали, как краб, в то время как другие вокруг вас ходили прямо. Когда вы падали, вы не отпрянули от стыда, а встали и снова попытались, неловко, ходить, как окружающие. Вам никогда не приходило в голову стесняться отсутствия зубов. Вы никогда не задумывались, симпатичны ли вы. Когда вы писали бессмысленные картинки, вы гордились, а не стеснялись.

Итак, что происходит с нами, когда мы маленькие, что приводит к неуверенности, когда мы становимся старше? Начинает происходить ряд вещей, которые заставляют детей изменять то, как они видят себя.Определенные послания о мире и жизни начинают поступать в наши, как губки, умы. Возможно, мы можем вспомнить некоторые из этих вещей, но, вероятно, нет. Можно с уверенностью предположить, что на протяжении многих лет мы делали выводы о себе, которые прочно вошли в нашу личность, независимо от того, имеют ли эти идеи какое-либо отношение к нашим нынешним ситуациям.

Как маленькие люди, когда нам делают выговор или когда мы сталкиваемся с печальными, пугающими или даже повседневными обстоятельствами, которые у нас нет оснований для понимания, мы часто связываем связанный с этим дискомфорт с каким-то недостатком в себе и делаем выводы о том, кто мы есть.Часто это происходит задолго до того, как мы сможем выразить словами то, что чувствуем или переживаем.

Вы должны знать, что, приняв решение пройти этот курс, вы сделали огромный первый шаг к повышению своей самооценки и уверенности в себе. Взяв на себя ответственность за собственное счастье, вы, надеюсь, поняли, что вы только тот, кто может все исправить за вас. Никто другой не несет ответственности за ваше доверие или его отсутствие. Ваше простое намерение измениться активирует ваше подсознание и запускает процесс еще до того, как вы начнете.

В этом курсе мы рассмотрим, как подсознание поглощает и сохраняет сообщения, даже когда сообщения больше не имеют смысла. Мы исследуем способы перепрограммировать наше мышление и рассмотрим некоторые идеи, которые мы, возможно, случайно усвоили, которые могут сдерживать нас. Мы рассмотрим способы, с помощью которых письмо, визуализация, медитация, подражание и тихое подтверждение могут вызвать изменения в том, как мы видим себя. Кроме того, курс исследует некоторые привычки, которые обычно вызывают у нас чувство незащищенности, и то, как эти привычки можно изменить.Уверенность нельзя купить или приобрести, она должна исходить изнутри. Этот курс поможет вам изучить некоторые внутренние инструменты для раскопок и раскрыть то прекрасное «я», которым вы на самом деле являетесь.

Чтобы разобраться в корнях наших проблем, каждый урок курса содержит предлагаемое утверждение. В Уроке 3 более подробно объясняется значение этих декларативных заявлений. Чтение материала, прохождение тестов и усердное повторение утверждений имеют большое значение и помогут вам начать путь к личной позиции силы, уверенности и целостности.Вы готовы приступить к работе?

Amazon.com: Тренинг по самооценке: практическое руководство о том, как противостоять страхам и развить непоколебимую самооценку. Выйдите за пределы своей зоны комфорта, достигните своих целей … мужчины и женщины (Книга задач для мозга 2), электронная книга: О’Брайен, Себастьян: Kindle Store

Сдерживала ли вас когда-нибудь низкая уверенность в себе? Испытывали ли вы неудачи, которые повредили вашей уверенности в себе? Вы , а не один . Вот хорошие новости: вы можете значительно повысить свою уверенность в себе самостоятельно — и если вы продолжите читать, вы узнаете, как это сделать!

Уверенность в себе важна для каждого аспекта жизни, но очень многие люди пытаются ее найти. Это критически важно для успеха — будь то в отношениях, на работе или просто быть более счастливым и менее пугающим человеком. Вы тоже можете быть уверены в себе, как харизматично беззаботные персонажи, которых вы знаете и которыми больше всего восхищаетесь. Кто угодно может .

Секрет? Вам нужно сосредоточиться на себе . Отправиться в путь самопознания для более глубокого понимания того, что вы можете улучшить и изменить в том, как вы смотрите на себя, как ваше прошлое повлияло на вашу нынешнюю веру в себя, как вы взаимодействуете с другими — и весь день -сегодняшние вызовы , с которыми вы будете сталкиваться на протяжении всей своей социальной и профессиональной жизни.

Если вы чувствуете, что еще не достигли своих целей или полностью раскрыли свой потенциал, возможно, вы просто не нашли подходящего наставника. Все разные, поэтому каждому нужна своя отправная точка, время и стиль обучения. Но я на (точно) на уверен, что мои концепции и обучающие шаги, подробно описанные в этой книге, смогут раскрыть в вас лучшее лично — и все это при одновременном повышении вашей силы воли, мотивации и укреплении чувства собственного достоинства и цели.

Как я узнаю? Потому что я работал с каждым типом личности. Конечно, мы все удивительно разные, но в глубине души мы все одинаковы в том, что важно. Итак, мы все одинаково реагируем на правильный ввод.

В этой книге вы откроете для себя:

• Множество краткосрочных и долгосрочных стратегий развития вашей уверенности в себе;
• Как победить демонов неуверенности в себе и противостоять своим страхам, чтобы с уверенностью прожить свою лучшую жизнь;
• Как перейти к установке на рост, чтобы получить желаемую жизнь и чувствовать себя удовлетворенным;
• Как успешно выйти из зоны комфорта и начать действовать, не беспокоясь;
• Практические и доступные стратегии для получения реальных результатов в отношениях, работе и здоровье;
• Как побороть негативные мысли и превратить неудачи в успех;
• Как укрепить уверенность в себе с помощью интерактивных упражнений, которые включают размышления, контрольные списки и викторины;

…и многое другое!

Этот тренинг по развитию уверенности в себе предоставит вам фундаментальные понятия для КАК ПОЛУЧИТЬ СЕБЯ НА МЕСТЕ ВОДИТЕЛЯ и заставит вас взглянуть на тревожные факты, такие как страхи и петля дурных привычек новыми глазами .

А благодаря рабочим листам в конце каждой главы у вас будет возможность применить эти уроки к вашей собственной жизни и ситуации, применяя их на практике, чтобы стать вашим лучшим союзником.

Я обещаю вам, что после прочтения этой книги вы почувствуете себя более сильным, более подлинным, более смелым, чтобы установить высокую планку, поставить цели, которые вам нужны, чтобы погрузиться в желаемое будущее, признать свои страхи лицом к лицу, посмеяться над своим неудач, а главное — верю в себя не смотря ни на что .

Если вы хотите присоединиться ко мне и начать свое путешествие в один конец, чтобы стать более уверенным в себе, прокрутите вверх и нажмите «Купить сейчас с помощью кнопки 1-Click» »!

Как тренировать уверенность как критический навык

«Я не думаю, что смогу сделать это» — это то, что я постоянно слышу на моих курсах обучения, особенно с моими новыми сотрудниками. И я всегда отвечаю: «Вы можете не только это сделать, но и преуспеть в этом!»

Сейчас, более чем когда-либо, мы должны научить наших учеников верить в их способность делать сложные вещи, при необходимости менять направление и изучать новые системы.Когда люди не верят, что могут что-то сделать, они ставят барьер между собой и достижением своих целей. Уверенный в себе человек подойдет к обучению непредвзято и продолжит искать ресурсы, которые помогут ему понять. Так что тренировка уверенности не должна быть запоздалой; его следует рассматривать как критический навык.

3 простых способа помочь учащимся обрести уверенность

1. Поддерживайте позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой имеет решающее значение для укрепления доверия.Мы можем поощрять наших учеников в классе, но мы должны подготовить их к тому, чтобы они ободряли самих себя, когда они покидают обучение. Выделите время, чтобы сосредоточиться на разговоре с самим собой. Попросите учеников придумать фразы, которые помогут им развиваться. Подумайте о том, чтобы использовать мозговой перерыв, чтобы направлять учащихся через создание визуальных эффектов для разговора с самим собой, и дайте им понять, что может быть полезно разместить их в том месте, которое они могут видеть ежедневно.

Подавайте пример, начиная каждый день с положительной цитаты или комментария во время утренней регистрации. Помогите сформулировать их разговор с самим собой четкими примерами.Позвольте им поделиться в устной форме или в чате ключевыми фразами, которые помогают им мотивировать и сохранять позитивный настрой, чтобы они могли получить идеи от своих сверстников. Когда позитивный разговор с самим собой представляет собой постоянный разговор во время обучения, он помогает учащимся выработать привычку, если ее еще не было, или поддержать эту привычку, если она уже была чем-то, что они уже практиковали. Когда люди могут говорить о себе, они могут говорить о себе, не сомневаясь, и делать что-то уверенно.

2. Адрес Страх

Страх — это естественная эмоция, которую нельзя игнорировать; тем не менее, это необходимо решить.На тренировках я нахожу время подробно рассказывать о страхе. Я прошу всех рассказать, чего они боялись, когда дело касалось их новой роли. Затем я классифицирую список страхов. Например, страхи по поводу того, что ты не знаешь, что делать или совершишь ошибку, попадут в категорию «Мышление». Опасения по поводу того, что некому помочь, попадают в категорию «Ролевая поддержка».

После того, как мы классифицировали все страхи по категориям, мы говорим о каждом из них. Я сообщаю им, какие системы поддержки им доступны, включая программы коучинга, наставников, коллег и т. Д.

Затем мы рассмотрим страхи в категории «Мышление». Страхи — это все: от того, что, если они не пройдут оценку, до того, что они потратят слишком много времени на поиск информации для клиента? Обсуждаем возможные исходы для всех сценариев. Я сообщаю им, что оценки — это только часть данных, которые мы собираем. Я уверяю их, что поиск информации требует больше времени — это не просто проблема нового найма; это то, что случается с штатными сотрудниками, потому что процессы меняются. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на этом, им следует сосредоточиться на том, как управлять взаимодействием, когда оно происходит.

После того, как мы проходим каждый страх и обращаемся к нему, в классе всегда происходит смена. Страх не исчезает полностью, но меньше внимания уделяется ему и больше понимания результатов, связанных с их страхами. Этот простой процесс помогает обрести уверенность в себе и изменить мировоззрение.

3. Дайте четкое руководство по ресурсам

Что вы делаете, когда застреваете? Это вопрос, который мы должны задать нашим стажерам, и мы должны убедиться, что они понимают доступные им ресурсы и способы доступа к ним.Когда речь идет о том, чтобы помочь учащимся понять свои ресурсы, нет никакой ценности в расплывчатости. Когда они узнают, что у них есть поддержка, куда обратиться за этой поддержкой и что они должны ее использовать, они вступят в свою роль с другим уровнем уверенности.

Иногда наша уверенность подрывается, когда мы чувствуем, что у нас нет помощи, или мы не знаем, где она находится. Во время обучения перед нами стоит задача помочь учащимся освоить все, от технических навыков до навыков межличностного общения, с целью завершения обучения, близкого к профессиональному.Однако мы не можем уделять столько внимания профессионализму, чтобы забыть обсудить доступные им ресурсы, когда они застревают. Стажерам должно быть ясно, что, хотя, да, их цель — научиться всему, что они могут, на тренинге и оставить возможность заниматься своей работой, это не означает, что они не могут просить о помощи.

Во время обучения я всегда открыто говорю о том, сколько я прошу помощи и использую внешние ресурсы — будь то эксперт в предметной области или поиск в Google. Я часто говорю своим ученикам, что, пока они сидят за рулем, в машине есть другие люди, которые могут лучше читать карту или иметь ярлык.И вместо того, чтобы ездить по кругу, мы должны использовать наши ресурсы, чтобы добраться до желаемого места назначения.

Уверенность в себе — это нормально, не зная чего-то, и говорить себе, что вы можете получить помощь, преодолевать свои страхи и понимать свои навыки — это непрерывный процесс.

Я работаю над укреплением уверенности во всех своих тренировках и делаю ежедневные проверки, а также предоставляю учащимся «Трекер уверенности» (см. Ниже), чтобы они сами идентифицировали себя и понимали, что цель состоит в том, чтобы ежедневно сосредотачиваться на росте.Счетчики уверенности также служат хорошими данными для контента или навыков межличностного общения, которые вам, возможно, придется пересмотреть.

Находите способы помочь своим ученикам ежедневно укреплять уверенность в себе, и наблюдайте, как это служит основой для ваших учеников, которые переходят от неуверенных к отличным результатам.

10 способов укрепить уверенность

Многие успешные люди приписывают успех своему самоощущению и уверенности. Но не многие люди действительно объясняют, как укрепить уверенность в себе или как стать уверенным в себе.Это сложно, потому что уверенность основана на разных вещах, но в целом она основана на выборе и достижениях, которые подпитывают вашу страсть и заставляют вас чувствовать себя счастливыми и гордиться тем, кто вы есть. Обнаружение этих вещей — одно из самых ценных занятий в вашей жизни. Вот 10 способов укрепить уверенность в себе:

1. Готово

Уверенность строится на достигнутом. Если вы достигнете больших и малых целей, вы почувствуете себя намного лучше.Он начинается с ваших повседневных целей: что вам нужно делать сегодня, каждый день на этой неделе или три дня на этой неделе, чтобы помочь достичь своей цели? Если вы достигнете целей, которые ставили на каждый день, скорее всего, вы начнете достигать еженедельных и ежемесячных целей, что приблизит вас к диапазону ваших двухгодичных и годовых целей. Имейте в виду, что прогресс идет постепенно, и большие изменения не происходят в одночасье. Вы почувствуете, что можете взять большой проект и поставить перед собой амбициозную цель, потому что верите, что сможете ее достичь.Поставьте перед собой цель и дерзайте.

2. Следите за своим прогрессом

Лучший способ достичь ваших целей, больших или малых, — это разбить их на более мелкие и следить за своим прогрессом. Пытаетесь ли вы получить повышение, получить лучшую работу, поступить в аспирантуру, сменить карьеру, правильно питаться или похудеть на 10 фунтов, лучший способ узнать, делаете ли вы успехи, — это следить за этим. Попытайтесь количественно оценить свои достижения: количество заявок, которые вы подаете на работу или в аспирантуру, что вы едите и сколько тренируетесь, запишите, какой бы ни была ваша цель.Это поможет вам не сбиться с курса и укрепить уверенность в себе, наблюдая за своими успехами в режиме реального времени.

3. Делайте правильно

Наиболее уверенные в себе люди живут по системе ценностей и принимают решения на основе этой системы ценностей, даже когда это сложно и не обязательно в их интересах, а в интересах общего блага. Ваши действия и ваши решения определяют ваш характер. Спросите себя, какова будет лучшая версия себя, которой вы стремитесь, и сделайте это.Даже когда это действительно сложно, и это последнее, что вы хотите сделать, и это означает краткосрочную жертву с вашей стороны, в долгосрочной перспективе вы будете больше любить себя и гордиться собой.

4. Задание

Помимо пользы для вашего здоровья в целом, упражнения помогают сохранять память, улучшают концентрацию внимания, помогают справляться со стрессом и предотвращают депрессию. Труднее быть тревожным, когда нет лишней энергии, на которую можно было бы черпать, и, помимо того, что иногда бывает трудно и неудобно, упражнения улучшают все аспекты вашей жизни.Так что оставайтесь активными и найдите время, чтобы позаботиться о себе.

5. Будь бесстрашным

Неудача — не ваш враг, это страх неудачи, который действительно калечит вас. Если вы ставите перед собой большие цели и мечтаете о многом, вы будете подавлены и неизбежно почувствуете, что не можете этого сделать. В такие моменты вам нужно заглянуть внутрь себя, собрать все силы, которые у вас есть, и просто продолжать идти. Каждый безумно успешный человек боялся, но в любом случае продолжал работать и рисковать, потому что то, что они пытались достичь, более важно и срочно, чем их страх, что они потерпят неудачу.Подумайте о том, как сильно вы хотите достичь своей цели, затем отбросьте свой страх в сторону и продолжайте идти день за днем.

6. Постоять за себя

Когда ваша цель, проект и т. Д. Находятся на начальной стадии, и кто-то говорит, что ваша цель глупая или что вы не можете ее достичь, возникает соблазн поверить им, потому что они присоединяются к хору сомнений в вашей голове. Логически вы думаете: «Как я могу быть правым, когда этот человек и все эти сомнения в моей голове говорят мне, что я не могу этого сделать? Это глупая идея.»И вы должны сказать этим людям, особенно голосам в своей голове, что они неправы. У вас есть это в себе, поэтому скажите им, что вы верите в свою цель, вы верите в себя, и вы собираетесь ее достичь. В «10 вещей, которые я ненавижу в тебе» есть отличная фраза, когда Джозеф Гордон-Левитт собирается прекратить преследование Ларисы Олейник, а Хит Леджер подбадривает его, заканчивая словами: «Не позволяй никому. , заставит вас почувствовать, что вы не заслуживаете того, чего хотите ».

7.Follow Through

Люди уважают людей, когда они говорят, что собираются что-то сделать, и они это делают. Что еще более важно, вы будете уважать себя, если скажете, что собираетесь что-то сделать, и вы это сделаете, и верить в себя будет легче, потому что вы знаете, что не боитесь работы. Действие придает вашим словам значение, и это поможет вам проложить путь к достижению ваших целей, укреплению отношений и чувству гордости за то, кем вы являетесь.

8. Думайте о долгосрочной перспективе

Основа несчастья — это решения, принятые для краткосрочного комфорта, которые препятствуют достижению долгосрочных целей: если вы пытаетесь сэкономить, вы не можете выходить, чтобы поесть столько же, если вы готовитесь к GMAT или LSAT. нельзя так часто гулять с друзьями, если вы пытаетесь похудеть, нельзя часто есть картошку фри и т. д.Большие цели требуют больших жертв, нужно копать глубоко и по-настоящему дисциплинировать себя. В настоящий момент это утомительно и утомительно и значительно усложняет жизнь, но это окупится, и чувство гордости того стоит. Вы должны решить, является ли ваш краткосрочный комфорт более важным, чем ваши долгосрочные цели, но знайте, что долгосрочные цели принесут вам гораздо больше счастья в долгосрочной перспективе, чем ваш краткосрочный комфорт.

9. Неважно, что думают другие

Будет так много людей, которые скажут вам, что вы не можете достичь своей цели.Будь то отказ со стороны работодателей, школ или просто отрицательный отзыв от друзей или семьи, люди будут пытаться сказать вам, что ваша цель слишком велика, или что вы не готовы, или что вы не можете этого сделать, что это никогда было сделано раньше и т. д., и вы категорически не можете их слушать. Вы должны быть решительны. Хотя они говорят вам, что шансы против вас и т. Д., Просто помните, что большинство людей ошибаются в большинстве вещей. Люди меняют мир каждый день, несмотря на то, что все вокруг говорят им, что это невозможно.Если вы думаете, что можете это сделать, вы можете это сделать. Не слушайте их, верьте в себя и продолжайте идти.

10. Делайте больше того, что радует вас

Чем вы любите заниматься в свободное время? Это для того, чтобы выйти на улицу, отправиться в поход, покататься на байдарке и насладиться природой? Или вы живете тем, что лежите на диване и смотрите все прекрасные телепередачи? Что бы вы ни любили, создайте для этого место, потому что жизнь коротка — вам нужно время, чтобы обогатить свою жизнь и зарядиться энергией, чтобы стать лучше.

.