Тренинговая программа: Тренинговая программа «Развитие креативности личности» (для старших школьников). | Официальный сайт МОУ СОШ №7 г. Коряжмы

На это отводится 10 минут. После этого отключается музыка.

И теперь, встаньте, пожалуйста, в круг и возьмитесь за руки. И теперь давайте попрощаемся все вместе, со всей группой. Крикнем как можно громче: “До свидания”.

После этого дается 5-10 минут на свободное прощание участников.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что предлагаемый тренинг направлен на поддержку в участниках следующих проявлений: более позитивных мыслей и чувств о самом себе; симпатии к себе; способности относиться к себе с юмором; чувства гордости собой как человеком; понимания с большей точностью собственных достоинств и недостатков.

Данная работа необходима для обеспечения более эффективного взаимодействия подростков в повседневной жизни и для успешного решения, встающих перед ними каждодневных задач.

Положительным результатом данного тренинга является то, что подростки лучше узнали себя, свои сильные стороны, им удалось развить в себе чувство собственного достоинства, они научились преодолевать неуверенность, страх, повышенное волнение в различных ситуациях, также они научились наиболее успешно и полно реализовывать себя в поведении и деятельности, утверждать свои права и собственную ценность, не только не ущемляя прав и ценности других людей, но и способствуя их повышению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Биркенбиль В.Ф. Коммуникационный тренинг: Наука общения для всех. М.: ФАИР-ПРЕС, 2002.
2. Божович Л.И. Личность и ее формирование в детском возрасте. М., 1968.
3. Вачков И. Основы технологии группового тренинга. Психотехники. М.: Изд. “Ось – 89”, 2000.
4. Добрович А.Б. Воспитателю о психологии и психогигиене общения. М., 1993.
5. Дубровина И.В. Руководство практического психолога: Психологические программы развития личности в подростковом и старшем школьном возрасте. М., Изд. центр “Академия”, 1997.
6. Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: Изд. АРД ЛТД. 1997.
7. Кривцова С.В., Мухаматулина Е.А. Тренинг: навыки конструктивного взаимодействия с подростками. №-е изд., стер. – М., Генезис, 1999.
8. Овчарова Р.В. Справочная книга школьного психолога. М.: “Просвещение”, “Учебная литература”, 1996.
9. Прихожан А.М. Развитие уверенности в себе и способности к самопознанию у детей 10-12 лет (программа курса занятий)// Развивающие и коррекционные программы для работы с младшими школьниками и подростками / Под ред. И.В. Дубровиной. Москва – Тула, 1993.
10. Рудестам К. Групповая психотерапия. Психокоррекционные группы – теория и практика. М., 1990.
11. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.1. М.:Генезис, 1998.
12. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.2. М.:Генезис, 1998.
13. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.3. М.:Генезис, 1998.
14. Фопель К. Как научить детей сотрудничать? Психологические игры и упражнения: Практическое пособие.Т.4. М.:Генезис, 1998.
15. Фопел К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего: Практическое пособие. М.: Генезис, 1999.

Тренинг по саморазвитию и личной эффективности, групповые и персональные тренинги по повышению самооценки и межличностным отношениям москва

Ведущие программы

Владимир Герасичев

Основатель и генеральный директор Business Relations, бизнес-тренер

• Более 25 лет повышает эффективность команд крупнейших корпораций в 25 странах мира
• Проводит программы на русском и английском языках
• Обладатель премии Торгово-промышленной палаты Нью-Йорка
• Обладатель премии «Предприниматель года» компании Ernst & Young
• Лучший тренер в категории «Лидерство» и «Командообразование»
• Спикер TEDx
• Входит в совет директоров «МаксимаТелеком»
• Автор фильма «Жизнь. Инструкция по применению»
• Ведущий передач на РБК и «Дожде»

«Контекст — это ваш повторяющийся паттерн поведения, с которым мы будем работать»

Среди клиентов собственники и топ-менеджмент компаний: Home Credit Bank, «Сбербанк», «Уралсиб», «Открытие», «Альфа-Банк», «Связной Банк», «Экспобанк», «Райффайзен банк», НРД, «Промсвязьбанк», «Росгосстрах», «Росгосстрахбанк», МТС, Ростелеком, «Билайн», МегаФон, «ЭР-Телеком», Yota, «Максима Телеком», «1С-Битрикс», Bitfury, Maykor, SAP, «АктивБизнесКоллекшн», «Рт Лабс», Adidas, FIT, «Республика», «Эльдорадо», Enter, DIXIS, Schwarzkopf & Henkel, Amway, Red Bull, Magnum Cash & Carry, «Магнит», «Орифлейм», «Пятёрочка», TNK-BP, Umatex, ERIELL, «Полюс Золото», «Кофемания», «Шоколадница», Wrigley, «Мултон», «Нева Милк», «Дымов», «Сыробогатов», Alcone, «Герофарм», DHL, BBDO Group, «Сколково», «Город Богов», «Бэби-клуб», ADV Group, «МBC Груп», «Тонавто», «Фаэтон», PWC, «Норникель», PERI, SEGEZHA GROUP, «ТрансЛом», Организационный комитет XXII Олимпийских зимних игр в Сочи — 2014.

Арсен Рябуха

Бизнес-тренер, коуч, психолог

• Более 20 лет тренирует бизнес и спортивные команды
• Личный наставник и коуч олимпийских спортсменов
• Лауреат премии «Эффективное образование» (Лучший тренер «Soft skills для малого бизнеса»)
• Ведущий и бизнес-тренер проекта «Бизнес на взлёт» на РБК
• Спикер TEDx

«Нам удалось создать такую тренировку, которая даёт возможность людям прочистить стёклышко, раскрасить его в те цвета, в которые ему хотелось бы»

Среди клиентов: «ВТБ24», Home Credit Bank, «Уралсиб», «Сетелем Банк», «СМП БАНК», «Альфа-Банк», БКС, «Открытие», «Росгосстрах», «Ростелеком», МТС, «Билайн», «ЭР-Телеком», «ДатаГруп», РТК, «Сибирские сети», SAP, «1С-Битрикс», Procter&Gamble, «Техносила», Adidas, «Новэкс», «Эльдорадо», «Тарпан», «Уралэнерго», Red Bull, «Леруа Мерлен», «Магнит», «Пятёрочка», AVON, НЛМК, SOKOLOV, «Ридан», SIEMENS, Danfoss, PERI, The Coca-Cola Company, «АндерСон», Efes Russia, «Дымов», «Солнечные продукты», VERRA, Merck, Johnson & Johnson, «Герофарм», Ethicon J&J, Nivea, Amway, S7, ПЭК, DPD, «Сколково», «Российские коммунальные системы», «Югра», Coral Club, «ГрузовичкоФ», «Проектное бюро», PWC.

Иван Маурах

Бизнес-тренер, коуч, эксперт в области философского консультирования и критического мышления

• 28 лет повышает эффективность команд и эмоциональную устойчивость крупнейших компаний в 25 странах мира
• Первый бизнес-тренер, который начал проводить корпоративные программы по достижению целей в России
• Соавтор программы «Контекст» и автор программы «Сила настоящего»
• Проводит программы на русском и английском языках
• Ведущий и бизнес-тренер проекта «Бизнес на взлёт» на РБК
• Ведущий и бизнес-тренер проекта «На пути к успеху» на РБК (совместный проект с Volkswagen)
• Участник более 50 стартов, среди которых: 10 беговых марафонов, 4 роликовых марафона (Берлин, 3 раза на 42 км, Тарту на 48 км) ультратрейл вокруг озера Эльтон (56 км), 3 ультратрейла вокруг горы Эльбрус (112 км с набором высоты до 6600 м — три года подряд)

«Контекст — это то, как человек воспринимает происходящее в своей жизни»

Среди клиентов: Home Credit Bank, «Уралсиб», «Открытие», «Альфа-Банк» (Киев), «Россельхозбанк», МТС, Ростелеком, «Билайн», «Мегафон», «ЭР-Телеком», «Ланит», Softline, AVON, CALVIN KLEIN, ZARA, ГК «САВВА», Amway, Red Bull, «Новэкс», «Петрович», «Салым Петролеум», TNK-BP МЕТАЛЛУРГИЯ, НЛМК, «Полюс Золото», Nissan, Renault, Campbells, McCain, «Дымов», «Сыробогатов», фабрика «8 Марта», «Автоваз», ММК, ГК «Мироздание», Mirax Group, «Пересвет-Регион», «Герофарм», DHL, BBDO.

Тимур Рамазанов

Тренер-стажёр Business Relations

• Предприниматель
• Бизнес-тренер
• Работал с профессиональными спортсменами в качестве ментора
• Окончил «Академию государственного и муниципального управления при президентe республики Татарстан»

Тренинговая программа «Я и другие: искусство общения» (технологии вербальной и невербальной коммуникации)

СТУДЕНТАМ, МАГИСТРАНТАМ, АСПИРАНТАМ
 
НАЧАЛСЯ НАБОР НА ТРЕНИНГОВУЮ ПРОГРАММУ В ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОЛИКЛИНИКЕ  АПП ЮФУ (НАГИБИНА,13, 1 ЭТАЖ)
Тренинговая программа «Я и другие: искусство общения» (технологии вербальной и невербальной коммуникации)
Цель тренинга: развитие коммуникативной компетентности, овладение навыками эффективного общения.
Задачи:
— обучение навыкам установления и поддержания доверительного контакта;
— развитие способностей к анализу вербального и невербального поведения партнеров по коммуникации;
— овладение навыками активного слушания;
— развитие навыка контроля собственного эмоционального состояния и состояния партнера в общении, контроль и блокировка возможных барьеров;
— овладение грамотной речью и навыками убеждения, уверенного построения разговора;
— развитие навыков преодоления манипуляции в общении;
— осознание собственного индивидуального стиля общения.

Будьте в курсе наших новостей!

Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.

Продолжается образовательно–тренинговая программа «Предпринимательский вызов»

18-19 октября пройдет обучение вторая группа участников образовательно — тренинговой программы «Предпринимательский вызов», ориентированной на тех, кто имеет огромное желание открыть собственный бизнес! Мероприятие проводится в рамках реализации муниципальной программы «Поддержка и развитие малого и среднего предпринимательства в Городе Томске на 2011 — 2015 годы».

Предпринимательский вызов — это возможность реализовать бизнес-идеи, найти единомышленников и начать работу над реальными бизнес-проектами. И главное, найти людей, которые заинтересуются идеей и станут твоей командой.

В ходе работы участников ждет не только теория, но и отработка на практике полученных инструментов, работа со своими навыками, компетенциями и собственными ожиданиями. Участники пройдут тренинги и прослушают мастер-классы по темам «Продажи», «Управление проектом», «Маркетинг». А так же получат подробную консультацию по открытию своего дела и регистрации юридического лица.

К участию приглашаются молодые люди от 18 до 35 лет, желающие реализовать свои бизнес-идеи/проекты, зарегистрировать свой бизнес.

Участие в мероприятии является бесплатным. Количество мест ограничено.

Для участия необходимо:

1. Заполнить форму http://goo.gl/2Yi03e до 17 октября (до 18.00 включительно)

1. Дождаться подтверждения участия в тренинге (в течение 48 часов после подачи заявки с вами свяжутся организаторы посредством электронной почты и сообщат о результатах отбора).

Старт программы 18 октября 2014 года (суббота) в 14:00 по адресу  ул. Белинского 51, 3 этаж, 309 ауд., Бизнес-инкубатор ТПУ. 

По вопросам участия обращаться к Полине Харитоновой по тел. +7 953 917 1081, [email protected]

По вопросам сотрудничества и партнерства обращаться к Марине Янчук по тел. +7 913 841 9408, [email protected]

Организаторы: администрация Города Томска, Некоммерческое партнерство «Продвижение инновационных технологий «Бизнес партнеры» (Центр предпринимательства и инноваций), Томский политехнический университет, Центр трансфера технологий ТПУ.

Программа

ТРЕНИНГОВАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ «КОНСТРУКТИВНЫЕ КОММУНИКАЦИИ»

Telminova Alexandra Valeryevna
pedagogue-psychologist
Magnitogorsk Pedagogical College

Abstract: Conflicts are inherent in any society, each person is unique in its own way, and each person has his own point of view, in connection with which a conflict may arise in the event of a collision of interests. This article will look at ways to resolve conflicting behavior.

Keywords: conflict, training, interests, personality, behavior.

В настоящее время проблема конфликтов в молодежной среде является крайне актуальной. Актуальны социальные проблемы, антропоцентирческие установки, чрезмерная концентрация личности современного человека на собственных интересах приводит к конфликту интересов, ценностей, к проблеме восприятия себя и своей роли в обществе. Глубинные причины конфликтов, на наш взгляд, лежат в системе ценностных установок. Отсутствие навыков конструктивного поведения в конфликте и грамотного выхода из него, приводит к достаточно серьезным последствия. Особенно ярко они проявляют себя в подростковой среде. В связи с этим мы считаем крайне необходимым целенаправленно формировать у подростков культуру поведения в конфликтной ситуации, для чего необходимо прорабатывать систему ценностей и установок, навыков поведения, знаний. Все это возможно через активизацию рефлексии участников образовательного процесса.

Понимая значимость и актуальность данного вопроса, мы разработали специальную тренинговую программу, реализация которой предполагается в условиях образовательной организации.  В целом программа направлена на формирование у подростков навыков управления конфликтами и выхода из них.

Задачами программы являются:

— формирование базовых знаний о конфликте и поведении в нем;

— формирование навыков выхода из конфликтной ситуации.

В рамках программы реализуются различные игровые технологии, вербальные и невербальные приёмы установления контакта, методы рефлексии.

Мы хотели бы хотели кратко представить одно из мероприятий программы психологический тренинг, направленный на познание сущности конфликта как социального явления.

Для проведения данного тренинга необходима просторная хорошо освещенная аудитория с наличием стульев для всех участников тренинга; необходимы туристические пенки, для выполнения упражнений (по количеству участников) тренинга; аудитория должна быть оснащена CD плеером для воспроизведения музыкальных композиций.

Тренинговая программа рассчитана на участников 15-18 лет в количестве 10-15 человек.

Ниже представим план проведения мероприятия:

День 1.

Тема: Конфликт, виды конфликта.

1. Вступительное слово, обсуждение и принятие правил тренинга, установление регламента.
2. Знакомство участников группы.

Процедура знакомства выбирается в зависимости от степени знакомства участников друг с другом. В ситуации, когда участники не знают друг друга, в кругу они по очереди называют свое имя, отмечают свои ожидания и опасения, связанные с тренингом. Затем проводится упражнение.

Таблица 1

Перечень упражнений по теме «Конфликт, виды конфликта»

День 2.

Тема: Стадии протекания конфликта и пути выхода из конфликтной ситуации.

Таблица 2

Перечень упражнений по теме

«Стадии протекания конфликта и пути выхода из конфликтной ситуации»

Рекомендации к проведению и использованию методического материала:

Фундаментальной целью тренинга служит приобретение актуальных знаний и навыков. Передача технологий передается не обязательно через тренера участникам, а также сами участники с интересом передают идеи, опыт тренеру. Эффективность совместной работы не по тому, сколько времени ушло на сам процесс и не потому на сколько полезным оказался материал, а на базе того, на сколько методы были полезными, были благополучно использованы на практике участниками тренинга.

Структура тренинга.

Структура тренинга может иметь разнообразную специфику, все зависит от выбранной цели. Довольно известной является структура, представленная ниже:

1. Вступительная часть: знакомство с тренером и участниками, уведомление о мишенях и задачках тренинга, презентация целей и задач тренинга, а так же знакомство с планом работы и правилами внутри тренинга.
2. Главная часть тренинга сориентирована на достижение установленных целей. Выбор способов взаимодействия в тренинге зависит от разных условий (решаемые в тренинге задачи, команда и ее состав, обстоятельства выполнения тренинга). Тренер в праве сам ставить всевозможные технологии взаимодействия с группой (лекция, демонстрация, дискуссия, ролевые игры, разминки и др.).
3. Завершающая часть тренинга посвящена подведению итогов, оценке тренинга, прощанию.

Тренер обязательно должен иметь ответы на следующие вопросы:

1. Для чего, с какой целью участники пришли на данный тренинг (какова причина участия)?
2. Принимали ли они участие ранее в подобных мероприятиях?
3. Каковы ожидания от данного тренинга?
4. На сколько участники похожи?
5. Что участникам известно о Вас?

Ответы на выше перечисленные вопросы помогут Вам продуктивнее подготовиться к работе и эффективнее адаптироваться к специфике своих слушателей.

Как видим, данный тренинг способствует формированию базовых представлений о конфликте как социальном явлении. Такого рода мероприятие должно планироваться на начальном этапе реализации программы, с целью пробуждения интереса к данной проблеме с последующим включением участников программы в систему мероприятий, направленных на формирование стойких навыков выхода из конфликтной ситуации.

Библиографический список

Что такое программа обучения? Определение, значение и типы

Программа обучения определяется как мероприятие или мероприятия, которые включают проведение одного или нескольких курсов для повышения производительности, производительности, навыков и знаний. Как правило, это бюджетно-бюджетное мероприятие с гибким графиком.

Программы обучения считаются неотъемлемой частью развития человеческих ресурсов. Это организованный инструмент для развития определенных навыков в соответствии с желаемым стандартом с помощью информации, инструкций, рекомендаций и практики.

Программы обучения сотрудников очень популярны как в стартапах, так и в существующих коммерческих организациях, поскольку они позволяют по-новому взглянуть на мыслительный процесс организации. Все больше и больше людей доверяют им, чтобы использовать их на рабочем месте, потому что это расширит возможности для развития и будет способствовать удержанию сотрудников.

Характеристики эффективной программы обучения сотрудников —

1.Качественный программный менеджмент

Лицо, ответственное за программу обучения, отвечает за планирование и реализацию инициатив по обучению. Он должен быть открытым и мотивированным, чтобы помогать сотрудникам в достижении их потенциала

2. Определите потребности организации

Важно определить потребности организации и разработать программу обучения, которая продвинет компанию вперед.

3. Оценка преимуществ и недостатков обучения взрослых

Чрезвычайно важно сделать акцент на том факте, что взрослые быстро учатся и у них уже есть прочная база существующих знаний.

4.Определение целей обучения и оценка обучения

Определите цели обучения сотрудников и оцените их, чтобы создать эффективную программу.

5. Выравнивание

Жизненно важно согласовать инициативы организации с потребностями решения всех проблем

6. Легкий доступ

Важной особенностью программы обучения сотрудников является то, что очень важно иметь легкий доступ, если компания хочет реализовать успешную программу обучения.

7. Опции мультимедиа

Это эпоха, когда технологии развиваются каждую секунду, и важной особенностью программы обучения сотрудников является то, что организации должны использовать преимущества передовых технологий для своего роста.

Воспользуйтесь помощью аудио, графиков, диаграмм, текстов, видео, изображений и мультимедийного контента, чтобы изложить свое мнение.

Программа обучения — это возможность отточить навыки и получить дополнительные знания. К различным типам программ обучения сотрудников относятся —

1. Обучение под руководством инструктора

Самый популярный и традиционный метод обучения сотрудников — это программа обучения под руководством инструктора.Он проводится профессиональным тренером с помощью предписанных материалов и инструментов и особенно эффективен для сложных тем.

Инструкторы сидят за рулем и отвечают на конкретные вопросы; подталкивать сотрудников к использованию необходимых ресурсов и внедрять стиль и уровень обучения таким образом, чтобы сотрудники могли их выполнять.

Этот тип обучения имеет свои ограничения, так как он требует много времени и средств и не подходит для кратких тем.

2. Моделирование обучения сотрудников

Этот тип обучения предлагается с помощью устройства виртуальной реальности или ПК. Он нашел признание среди стажеров, занимающихся важными делами, и часто проводится высокопрофессиональными сотрудниками, врачами, пилотами и т. Д.

Преимущество обучения сотрудников Simulation заключается в том, что оно надежно и высокоэффективно с хорошей стабильной скоростью прогресса. Его недостаток в том, что он немного дороже по сравнению с другими типами тренировочных программ.

3. Электронное обучение

В данном сценарии наиболее предпочтительным типом программы обучения является электронное обучение. Он в значительной степени полагается на онлайн-видео, а также на интерактивные игры, задания, тесты и игровые компоненты. Реализовать онлайн-обучение сразу для большого количества слушателей очень просто. Он отличается высокой текучестью, так как может быть реализован в удаленных местах, где поездки затруднены.

Электронное обучение имеет некоторые собственные ограничения, например, отсутствие прочной стратегии с точки зрения учебного плана для его поддержки.Его необходимо постоянно обновлять, если вы не хотите отставать. Более того, моменты, которые делают его забавным, быстро заставляют его выглядеть устаревшим.

4. Обучение наставничеству

Это тип практической программы обучения сотрудников, в которой особое внимание уделяется взаимоотношениям между стажером и тренером, который может быть тренером, наставником, ветераном или руководителем.

Преимущество этого типа программы обучения сотрудников заключается в том, что она позволяет стажеру обсуждать и сортировать любые вопросы, которыми он, возможно, не будет делиться во время группового обучения.Его недостаток в том, что это дорого, поскольку наем обученного тренера или наставника стоит денег.

5. Лекционное обучение

Как следует из названия, программа обучения в стиле лекций используется в тех случаях, когда вы хотите передать большую часть информации большому количеству населения. Недостатком этого типа обучения является то, что между тренером и обучаемым нет реальных отношений, и со временем он может показаться скучным.

6. Практическое обучение

Этот тип обучения возлагает ответственность на индивидуальные потребности обучаемого.Это экспериментальное обучение, которое проводится непосредственно на рабочем месте, чтобы персонал соответствовал своей роли. Единственный недостаток заключается в том, что это требует много времени и применимо только тогда, когда у фирмы достаточно ресурсов для его легкой поддержки.

7. Примеры из практики

Одним из видов программ обучения сотрудников, которые существуют уже очень давно, являются тематические исследования. Это самый быстрый способ узнать о целевых исследованиях.

8. Групповые обсуждения

Групповые мероприятия и обсуждения могут сблизить людей и помочь найти точку зрения другого человека.Он позволяет нескольким сотрудникам обучаться вместе и используется для решения сложных задач.

Недостатком этой программы обучения сотрудников является то, что слишком много разногласий может вызвать разногласия между всеми и привести к разногласиям и нездоровой среде.

9. Специальная управленческая деятельность

Этот тип программы обучения сотрудников возлагает свою ответственность на потребности менеджера и включает электронное обучение, ролевые игры, мозговой штурм и симуляции. Это сделано для удовлетворения дополнительных потребностей менеджеров отдельно от других сотрудников.

10. Ролевые

Во время ролевой программы обучения сотрудников инструктор просит обучаемого рассмотреть различные точки зрения, подумать на ходу и проработать один аспект своей работы в рамках сценария.

Преимущество ролевых игр в том, что они эффективны в групповых занятиях, но не тогда, когда вам приходится иметь дело с простыми темами. Другим ограничением этого типа тренировочной программы является то, что она требует больших затрат времени.

Онлайн-программа обучения сотрудников экономит деньги и время, гарантирует последовательность в предоставлении информации, позволяет получить доступ к нескольким местам в определенное время и проста в обработке.Программы обучения сотрудников, которые могут быть размещены в Интернете, следующие:

Электронное обучение или компьютерное

Этот тип программы обучения сотрудников идеально подходит для людей, которые хотят обучаться так, как им удобно. Для начала вам просто нужно подключение к Интернету и такой носитель, как компьютер.

Компьютерное обучение, или просто известное как CBT, включает в себя любое обучение, которое происходит на компьютере, тогда как обучение по электронному обучению размещается в Интернете с помощью веб-приложения или веб-сайта.

Цифровой обучающий дисплей отображает визуальный контент и озвучивает соответствующую информацию. Преимущества онлайн-обучения сотрудников заключаются в том, что оно дает возможность одновременно большому количеству слушателей, но одним из его недостатков является недостаточное участие как тренера, так и стажера.

Преимущества программы обучения сотрудников —

• Сотрудники становятся более заинтересованными и продуктивными за счет повышения уровня их эффективности
• Помогает улучшить качество работы и рабочей силы
• Развивает кадровый потенциал
• Это дает сотрудникам больше возможностей для развития карьеры
• Помогает минимизировать разрыв между планированием и реализацией, предлагая необходимое обучение для преодоления любых недостатков или проблем
• Это помогает минимизировать текучесть кадров и максимизировать их удержание
• Более эффективные программы обучения помогают компании минимизировать затраты на персонал в долгосрочной перспективе
• Когда компания предлагает нескольким сотрудникам единую программу обучения, она объединяет указанных сотрудников на одной странице
• Программы обучения сотрудников легко внедрить и обучить
• Снижает потребность в надзоре
• Это дает возможность для будущего развития и роста как сотрудника, так и фирмы
• Помогает устранить слабые места
• Предотвращает устаревание
• Расширение служебных стратегий
• Повышение мотивации сотрудников
• Есть шанс освоить новые и передовые технологии
• Повышение узнаваемости бренда работодателя
• Повышает боевой дух компании
• Повышение морального духа сотрудников из-за высокого уровня удовлетворенности работой
• Увеличение финансовой прибыли

Недостатками программы обучения сотрудников являются —

• Стоимость программы обучения сотрудников всегда высока, так как это дополнительная нагрузка на столбец расходов
• Обучение не позволяет сотруднику работать в это время, поскольку обучение обычно проводится в официальное рабочее время
• Качество полученного обучения в основном зависит от квалификации и преподавательского мастерства тренера
• Обучение ваших сотрудников дает им возможность однажды отказаться от существующей фирмы, когда они станут более квалифицированными
• Неправильная тренировка может привести к неудовлетворительным результатам
• Может быть поводом для недовольства, если обучаемый не удовлетворен предлагаемыми услугами

Жизненно важно создать программу обучения, которая была бы персонализирована в соответствии с требованиями организации.Следуйте инструкциям, чтобы построить такую, которая может положительно повлиять на производительность и эффективность сотрудников и, следовательно, на фирму.

1. Определите потребности

Сделайте шаг назад и оцените ситуацию в вашей фирме. На каких областях вам нужно сосредоточиться, чтобы легко достичь поставленных целей? Успех заключается в том, чтобы быть честным и записать набор потребностей, которые можно преодолеть, предложив подходящие программы обучения, и, таким образом, они помогут вам в будущих начинаниях.

Определите бизнес-цели, такие как минимизация отходов и затрат, повышение эффективности и внедрение нового продукта.А теперь подумайте, что должна сделать фирма, чтобы сотрудники смогли достичь цели. Существует ли разрыв в производительности, который мешает сотрудникам выполнять работу, и нуждаются ли они в каком-либо учебном мероприятии для выполнения этой работы — важный вопрос, который необходимо решить.

Наконец, определите тип программы обучения, которая будет наиболее полезна для сотрудников, например, если она будет какой-либо конкретной или общей, компьютерной или теоретической, самостоятельной или с помощью инструктора.Помните, что важно заранее определить сотрудников, которых вы хотите обучать. Фирма не может предложить программу обучения каждому сотруднику, поскольку это расходы, которые она должна нести.

Все эти выборы должны быть сделаны до того, как вы определитесь с особенностями модели тренировочной программы.

2. Помните о принципах обучения

Помните о принципах обучения, если вы хотите создать свою первую программу обучения сотрудников. Убедитесь, что сотрудник заинтересован в участии в программе обучения и приходит на работу с определенными знаниями и опытом.

Когда у вас есть соответствующая программа обучения сотрудников, ориентированная на задачу и цель, опыт становится вдвойне ценным.

3. Разработка целей обучения

Создайте список целей обучения перед построением программы обучения. Это поможет сотрудникам узнать о том, что они могут делать после завершения обучения, чтобы они могли понять, как это повлияет на их личную и профессиональную жизнь.

Цель обучения включает в себя вещи, которые учащийся может знать, понимать и выполнять, которые очевидны для всех и, конечно же, достижимы.

4. Разработайте программу обучения

Вы завершили свою предварительную работу, и теперь пора составить программу обучения. Сосредоточьтесь на потребностях обучения и создайте контент, соответствующий целям обучения. Убедитесь, что вы включили в программу практическое занятие, чтобы учащиеся овладели навыками обучения.

Взаимодействие является важной частью процесса обучения и гарантирует, что вы нанимаете тренера, который верит в открытые и понятные каналы связи.Иногда задача выглядит как гора, но проще всего ее выполнить, поставив небольшие цели, и это тоже систематически, чтобы учащийся мог легко дышать и делать шаг за шагом.

5. Разработка программы обучения

После проектирования следующий этап с помощью учебных материалов для разработки и построения учебной программы. Вам доступны многочисленные варианты, такие как проекции PowerPoint, компьютерная графика, флип-чарты, Excel и Word, поэтому воспользуйтесь его помощью для создания контура.

Важно использовать новейшие технологии, чтобы облегчить задачу и, конечно же, соответствовать меняющимся временам.

6. Реализация программы обучения

Один из важнейших этапов построения учебной программы — ее успешная реализация. Вовлеките и включите своих сотрудников, предоставив им информацию о программе и попросив их активно участвовать в разработке, создании и внедрении процедуры.

Купите необходимые материалы и убедитесь, что всем удобны установленные графики.Подумайте и решите, хотите ли вы выбрать тематические исследования, групповые задания или фокус-группы. Убедитесь, что каждый стажер вовлечен на 100%, если вы ищете способы построить эффективную программу обучения.

7. Дорожная карта вашего успеха

Создайте дорожную карту для этапа адаптации, начав с программы ориентации и подтолкнув ее к сложным этапам.

8. Работа с начальником отдела

Работа с руководителем отделов поможет узнать о любом надзоре, помощи или инструкциях, которые необходимы.

9. Настроить наставников и сотрудников

Доказано, что наставник оказывает сильнейшее влияние на сотрудника. Выберите человека, который имеет многолетний профессиональный опыт по его поручению и может наставлять сотрудников на этапе внедрения.

Каждый из них познакомит сотрудников с процессом и критически важными операциями и обеспечит получение сотрудниками максимального опыта. Наставники имеют возможность оценивать работу сотрудников и направлять их на правильный путь.

10. Развитие культуры обратной связи

Отзывы являются важной частью всех программ обучения, поэтому обратите внимание на то, что есть возможности для обратной связи во время и после программы. Эта обратная связь может быть как положительной, так и отрицательной, убедитесь, что сотрудники воспринимают ее конструктивно.

Тренеры и наставники должны регулярно предлагать обратную связь, а стажеры должны обязательно действовать в соответствии с получаемыми ими ответами, чтобы повысить уровень успеваемости.

11. Поощрение ежемесячных или еженедельных отчетов

Один из наиболее полезных методов построения и повышения эффективности программы обучения — внедрение еженедельных и ежемесячных отчетов.И стажер, и инструктор должны обязательно писать эти отчеты, чтобы можно было устранить любые несоответствия.

12. Оценка программы обучения

Ни одна из программ обучения не идеальна на начальном этапе. Он нуждается в регулярной оценке, чтобы знать о проблемах и своевременно решать их. Важно знать, соответствует ли программа ожиданиям, поэтому записывайте реакцию сотрудников.

Понравилось ли им, считают ли они полезным и довольны ли они конечными результатами — вот некоторые важные вещи, на которые стоит обратить внимание.

Как создать программу обучения для сотрудников за 5 простых шагов

6 мин. Читать

1. Ступица
2. Производительность
3. Как создать программу обучения для сотрудников за 5 простых шагов

Для создания высококачественных программ обучения вам необходимо установить цели обучения, разработать увлекательные учебные материалы, составить расписание, выбрать подходящих инструкторов и попросить сотрудников высказать свое мнение.

Текущие программы обучения — это образовательные программы, которые призваны вооружить сотрудников знаниями и навыками, чтобы они могли стать более профессиональными, и держать их в курсе тенденций, имеющих отношение к их работе.Эффективную программу обучения необходимо планировать, следуя систематическому пошаговому процессу.

О чем рассказывается в статье:

Как разработать программу обучения?

Как вы разрабатываете учебные материалы?

Как я могу улучшить свое обучение?

Почему важно эффективное обучение?

Как разработать программу обучения?

Оцените требования к обучению

Эффективная программа обучения помогает ускорить профессиональное развитие сотрудников.Это также помогает сотрудникам справляться с изменениями, выдерживать конкуренцию и мыслить нестандартно.

Вот почему при разработке программы обучения вы должны учитывать потребности и навыки вашего работодателя. Выявление потребностей вашего сотрудника в обучении наряду с неэффективностью на рабочем месте поможет вам создавать информативные, четкие и хорошо продуманные программы.

Вот некоторые факторы, которые могут повлиять на результаты и цели ваших тренировочных программ:

• Роли и обязанности сотрудников
• Отраслевые потребности
• Видение и миссия организации
• Стадия бизнеса, будь то стартап или уже существующий бизнес

Наряду с преимуществами для стажеров программы обучения также должны: соответствовать целям и видению вашего бизнеса.В вашем плане тренировок укажите конкретные цели и результаты, которых вы хотите достичь.

Планирование и разработка учебных материалов

После того, как вы обозначили цели программ тренировок, вы можете приступить к разработке плана тренировок. На этом этапе вам необходимо решить, создавать ли учебные материалы собственными силами или нанять внешнего партнера. Есть несколько компаний, которые специализируются на создании шаблонов обучения сотрудников и материалов, таких как видео и карточки.Это может помочь вам получить качественные ресурсы для повышения вовлеченности сотрудников.

Вам также следует привести свою команду и заранее рассказать им о тренировке, чтобы у них было время соответствующим образом согласовать свое расписание.

Рассмотреть методы представления

Вам необходимо выбрать упражнения, которые вы будете выполнять во время тренировок. Лекции приглашенных докладчиков, демонстрации, дискуссии и дебаты о концепциях, ролевых играх, тематических исследованиях и онлайн-обучении — вот некоторые виды деятельности, которые вы можете включить в свои учебные программы.

Реализация программ обучения

При реализации программ обучения вам необходимо решить, будет ли обучение проводиться внутри компании или координироваться извне наставниками и координаторами обучения.

Этот этап включает в себя планирование мероприятий и организацию соответствующих ресурсов, таких как оборудование, помещения и т. Д. После запуска и проведения учебной программы важно отслеживать прогресс участников, чтобы убедиться в ее эффективности.

Оценить и пересмотреть

Постоянно контролируйте программу обучения и, в конце концов, оценивайте успех программы, собирая отзывы от обучаемых.Отзывы должны пролить свет на эффективность преподавателя и всей программы, а также на приобретение знаний и навыков.

Анализ этой обратной связи позволит вам найти слабые места в программе и внести необходимые исправления.

Как вы разрабатываете учебные материалы?

Учебные материалы — важная часть каждой учебной программы. Лучший подход к разработке эффективных учебных материалов — это оценка потребностей в обучении и продолжительности программы, могут использоваться рабочие тетради, учебные пособия и аудиовизуальные средства.

Вот стратегии разработки учебных материалов для ваших программ:

1. Составьте список учебных целей программы обучения
2. Разработайте план обучения с подробным описанием того, как будет проводиться обучение. Сюда входит расписание программы обучения, ключевые цели обучения и список доступных ресурсов.
3. Оцените время, необходимое для каждого обучения каждой цели
4. Составьте список учебных материалов, которые вам могут понадобиться, например видео, учебные модули, изображения и т. Д.
5. Разделите индивидуальные цели обучения на отдельные модули. Напишите цель модуля, учебные мероприятия, которыми они будут заниматься, и то, чего они смогут достичь после завершения модуля.

Добавьте визуальные элементы, такие как графика, видео и таблицы, чтобы закрепить важные концепции.

1. Добавляйте тесты и просматривайте упражнения в различных форматах. Например, учебные материалы могут включать вопросы с несколькими вариантами ответов, или вы можете попросить студентов разбиться на небольшие группы для обсуждения содержания.

Оцените уровень знаний студентов, попросив их выполнить проекты и короткие задания

1. Оцените эффективность материалов, попросив стажеров высказать свое мнение. Формы обратной связи могут содержать вопросы о ясности, полезности, разнообразии и организации учебных материалов. Это может быть использовано для просмотра и улучшения материалов.

Как я могу улучшить свое обучение?

Чтобы улучшить свою программу тренировок, рассмотрите следующие шаги:

• Используйте цифровые инструменты, такие как дополненная реальность и виртуальная реальность, социальное обучение и геймификация, чтобы сделать ваши учебные программы интересными и интерактивными, а также повысить усвоение и удержание знаний.
• Вы должны точно знать, чего должна достичь программа. Дорожная карта с изложением ожиданий от программы поможет как в достижении бизнес-целей, так и в обучении и развитии сотрудников.
• Используйте тесты, ролевые игры, конкурсы и интерактивные игры, связанные с программой. Это помогает мотивировать сотрудников к соревнованиям и увеличивает удержание учебного материала.
• Рассмотрите возможность обучения в разных группах. Создавая возможность для обмена знаниями и опытом, вы можете повысить индивидуальный набор навыков.Это, в свою очередь, позволит компании работать более слаженно и с легкостью преодолевать препятствия.

Почему важно эффективное обучение?

Преимущество хорошо спланированной программы обучения заключается в том, что она позволяет укрепить материальные навыки, которые необходимо улучшить каждому сотруднику.

Помимо повышения производительности труда, эффективные программы обучения повышают уверенность сотрудников, поскольку теперь они лучше понимают свои профессиональные требования и отрасль.

Учебные программы знакомят сотрудников с процедурами и ожиданиями бизнеса, включая административные задачи, дискриминационные меры и меры безопасности.

Регулярное обучение способствует созданию заботливого и поддерживающего рабочего места, где сотрудники чувствуют, что их ценят. Оценка и вызов, которые испытывают сотрудники, приводят к большему удовлетворению работой и карьерному росту.

Используйте шаги, чтобы адаптировать правильную программу обучения для вашего бизнеса. Это может обеспечить измеримые результаты в отношении производительности, прибыли, роста и удержания сотрудников и иметь важное значение для долгосрочного успеха бизнеса.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

7-недельная фитнес-программа — CERG

Понедельник

Программа на выносливость: кик-старт 1х4 минуты

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, чтобы вы почувствовали усталость и одышку. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

Обратите внимание, что важно, чтобы четыре минуты были действительно интенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение всех четырех минут, вы переусердствовали; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию. И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не сможете поддерживать разговор.

среда

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Сделайте разминку в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите 20 минут с удобной для вас интенсивностью, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий, либо с согнутыми в коленях, либо как на картинке ниже.

2. 15 приседаний. Тренируйте переднюю часть бедер (четырехглавую мышцу), ягодицы и множество мышц-стабилизаторов. Руки держите за шею, а ноги расставьте на ширине плеч. Держите спину прямо (смотрите вверх и вперед и немного напрягите мышцы живота), согните ноги и «опускайтесь» как можно дальше, не теряя равновесия.Спускайтесь медленно, а вверх — относительно быстро.

   
   

3. 10 прыжков из приседа — те же движения, что и для приседаний, описанных выше, но поднимайтесь так быстро, что подпрыгиваете в воздухе.
   

Пятница

Программа на выносливость: повышение здоровья 2х4 минуты

1. 10-минутная разминка для легкого потоотделения.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 5 минут спокойной ходьбы — и вот так на неделю!

Дайте себе час или два и проверьте, какое у вас сейчас чувство — молодец!

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Все фото: Lasse Berre

В начало страницы найди на следующей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: кик-старт 1х4 минуты

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, чтобы вы почувствовали усталость и одышку. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!
   

ПОМНИТЕ, что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение целых четырех минут, вы переусердствовали; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию. И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не сможете поддерживать разговор.

среда

Программа на выносливость: интервал 3х4 минуты

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.

Если у вас есть датчик частоты пульса, вы должны быть на уровне 85-95% от максимальной частоты пульса к концу первого 4-минутного периода (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса). В остальные интервалы вам понадобится около 2 минут, чтобы достичь 85-95% максимальной частоты пульса.5-минутная заминка — и все готово!

Пятница

Программа прочности сердечника

Выполните 5-10 повторений всех трех упражнений (количество зависит от вашего уровня физической подготовки), 30 секунд отдыха между упражнениями и 1 минуту отдыха между каждым из 3 серий.

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. Сплит-приседания. Руки держите за шею. Сделайте большой шаг вперед одной ногой так, чтобы ваше колено соприкоснулось с землей или приблизилось к ней — быстро вернитесь в исходное положение — повторите с другой ногой.

   
   

3. Прыжки из приседаний. Руки держите за шею, а ноги расставьте на ширине плеч. Держите спину прямо (смотрите вверх и вперед и немного напрягите мышцы живота), согните ноги и «опускайтесь» как можно дальше, не теряя равновесия. Спускайтесь медленно, а вверх — относительно быстро.
   

4. Отжимания либо с согнутыми в коленях, либо как на картинке ниже.
   

Назначение на выходные

Действительно ли вредно не заниматься регулярной физической активностью? Несомненно, да.Из-за бездействия ежегодно во всем мире умирает около 5,5 миллионов человек, тогда как для сравнения около 5 миллионов умирают ежегодно в результате курения. Отсутствие активности является фактором риска смерти, и органы здравоохранения во всем мире подсчитали, что сила фактора риска «бездействие» равна совокупности факторов риска курения, высокого кровяного давления и нездорового холестерина. Занимайтесь своим любимым занятием, задействуя большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.) быть активным более 60 минут. Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фотографии силовой программы: Lasse Berre

Перейти к началу страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: интервал 3х4 минуты

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 5-минутная заминка — и все готово!

среда

Выберите вид деятельности, требующий больших групп мышц и динамических движений (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.), что вы обычно не делаете, и будьте активны более 60 минут. Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Пятница

Наш мозг часто рассматривается как всеобъемлющий центр управления, который регулирует остальную часть тела. Мы рождаемся с примерно 130 миллиардами клеток мозга, которые полностью зависят от физического движения и хорошего кровообращения с подачей кислорода и надлежащего «топлива» для их развития и оптимального функционирования.Было показано, что люди, которые регулярно ведут физическую активность, имеют более медленное старение мозга, больший объем мозга, лучшее обучение, улучшенную память и меньший риск развития неврологических расстройств (таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера, деменция и снижение когнитивных функций).

Программа на выносливость: кик-старт 1х4 минуты

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, чтобы вы почувствовали усталость и одышку. Если у вас есть датчик частоты пульса, его максимальная частота пульса должна составлять около 85-95% (см. Раздел часто задаваемых вопросов о том, как его найти).
3. 5-минутная заминка.

Наслаждайтесь выходными — следующая неделя будет насыщенной.

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Перейти к началу страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа выносливости: 4×4 Health Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Проверьте ощущения после теплого / холодного душа — потрясающе — наслаждайтесь!

среда

Программа выносливости: 4×4 Health Booster

Повторите сеанс понедельника с этой недели — настоящий стимул для вашего здоровья! Вы действительно на пути к совершенствованию физической формы и более молодому фитнес-возрасту!

Пятница

Программа на выносливость: кик-старт 1х4 минуты

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, чтобы вы почувствовали усталость и одышку. Если у вас есть датчик частоты пульса, его максимальная частота пульса должна составлять около 85-95% (см. Раздел часто задаваемых вопросов о том, как его найти).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

Программа прочности сердечника

1. Приседания 10 повторений.

   
   

2. Сплит-приседания 7 повторений на каждую ногу.

3. Приседания с прыжками 5 повторений.

4. Отжиманий, сколько сможете.

   
   

5. Приседания 7 повторений, см. Предыдущий рисунок.
   
6. Сплит-приседания 5 повторений на каждую ногу. См. Предыдущую картинку.
   
7. Приседания с прыжками 5 повторений. См. Предыдущую картинку.
   
8. Отжиманий, сколько сможете. См. Предыдущую картинку.
   

Эту неделю тренировок вы почувствуете телом и разумом — она ​​вам понравится.Выходные — если вы все равно делаете зарядку на выходных…. Держите их с низкой или умеренной интенсивностью.

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фотографии силовой программы: Lasse Berre

Перейти к началу страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа на выносливость: кик-старт 1×4 минуты (как в понедельник, неделя 1)

1. 10-минутная разминка, медленная пробежка или быстрая ходьба, чтобы немного потеть, желательно на уклоне или холме, чтобы ускорить сердцебиение и снизить нагрузку на колени.
2. 4 минуты ходьбы или бега в гору, чтобы вы почувствовали усталость и одышку. Если у вас есть датчик частоты пульса, к концу 4-минутного периода ваша максимальная частота пульса должна быть около 85-95% (см. Часто задаваемые вопросы о том, как определить максимальную частоту пульса).
3. 5-минутное охлаждение — и вот, вы вернулись домой, где вас ждет горячий душ, а остаток вашего вечера свободен для других занятий — не говоря уже о том, что вы на пути к улучшению физической формы!

ПОМНИТЕ (снова), что важно, чтобы четыре минуты действительно были высокоинтенсивными. Если вы обнаружите, что не можете поддерживать интенсивность в течение всех четырех минут, вы переусердствовали; В следующий раз двигайтесь немного медленнее, чтобы выдержать всю дистанцию. И наоборот, вы должны быть настолько уставшими и запыхавшимися, что не сможете поддерживать разговор.

среда

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Сделайте разминку в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите в течение 20 минут с интенсивностью, которая вам удобна, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

Выполните 5-10 повторений всех упражнений (количество зависит от вашего уровня физической подготовки), 30 секунд отдыха между упражнениями и 1 минуту отдыха между каждым из 3 серий.

1. 10 отжиманий с согнутыми коленями или стоя на коленях с опорой за руки.
   
2. 15 приседаний.
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   
4. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
   
5. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
   
6. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
   
7. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
   
8. 10 приседаний с прыжками, см. Предыдущий рисунок.
   
9. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.

Пятница

Выберите вид деятельности, включающий большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.), Которым вы обычно не занимаетесь, и будьте активны более 60 минут.Возьмите с собой друга или семью, чтобы вам было легче встать с дивана.

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фотографии силовой программы: Lasse Berre

Перейти к началу страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа выносливости: 4×4 Health-Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Проверьте ощущения после теплого / холодного душа — потрясающе — наслаждайтесь!

вторник

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

1. Сделайте разминку в течение 10 минут в удобном темпе.
2. Бегите или ходите в течение 20 минут с интенсивностью, которая вам удобна, но немного выше, чем скорость во время разминки — без остановки.

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий с согнутыми коленями или стоя на коленях с опорой за руки.
   
2. 15 приседаний.
   
3. 10 приседаний с прыжками.
   

Четверг

Программа выносливости: 4×4 Health-Booster

Описан понедельник на этой неделе — дерзайте!

Пятница

Программа на выносливость: 20 минут Fun-Run

Как описано во вторник на этой неделе — для вас легко!

Программа прочности сердечника

1. 10 отжиманий, обычных или с согнутыми в коленях.
   
   
2. 15 приседаний.
   
   
3. 10 приседаний прыжки.
   

4. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
5. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
6. 10 приседаний прыжки, см. Предыдущий рисунок.
7. 10 отжиманий, см. Предыдущий рисунок.
8. 15 приседаний, см. Предыдущий рисунок.
9. 10 приседаний с прыжком, см. Предыдущий рисунок.
   

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фотографии силовой программы: Lasse Berre

Перейти к началу страницы, чтобы найти на следующей или предыдущей неделе!

Понедельник

Программа выносливости: 4×4 Health-Booster

1. 10-минутная разминка, чтобы вы вспотели.
2. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
3. 3 минуты расслабленной ходьбы.
4. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
5. 3 минуты расслабленной ходьбы.
6. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
7. 3 минуты расслабленной ходьбы.
8. 1 х 4 минуты ходьбы или бега, поэтому у вас очень сильно одышка.
9. 5-минутная заминка — молодец.

Какое ощущение!

среда

Выберите вид деятельности, включающий большие группы мышц и динамические движения (ходьба, бег трусцой, плавание, беговые лыжи, сквош, мини-футбол и т. Д.), Которым вы обычно не занимаетесь, и будьте активны более 60 минут. Возьмите с собой друга или свою семью, чтобы вам было легче выйти из тренера.

Четверг

Сделайте максимально возможное количество приседаний.

30-минутная прогулка или бег трусцой в таком темпе, при котором вы не слишком запыхались, чтобы поддерживать разговор.
Сделайте максимальное количество приседаний, с которым вы можете справиться, см. Предыдущий рисунок.
Отличная работа!

УСТАНОВИТЕЛЬ?

Спасибо, что присоединились к нам в этом 7-недельном путешествии — вы должны гордиться собой! Вы определенно находитесь в лучшей форме, чем когда вы начали, и тренировки теперь дают вам больше энергии, чем требуется — скорее всего, вы уже чувствуете моральные и физические преимущества.Вы улучшили свою физическую форму, что является очень важным показателем здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, вы укрепили важные мышцы, что поможет вам справляться с повседневными делами и снизить риск травм и растяжений. Чтобы измерить физическую форму, воспользуйтесь нашим фитнес-калькулятором! А если хотите — примите участие в «Следующей семерке».

Скачайте фитнес-программу в формате PDF здесь!

Фотографии силовой программы: Lasse Berre

Вверх, чтобы узнать предыдущую неделю!

Программа обучения марафону для новичков 1

Это самая популярная программа Хэла: программа обучения марафону для новичков 1.Если вы готовитесь к своему первому марафону, эта программа тренировок для вас! Даже если вы опытный марафонец, вы можете выбрать это как щадящий и экономичный подход к любимому виду спорта. Более миллиона бегунов успешно использовали программы Хэла. Новичок 1 доставит вас к стартовой черте — и к финишу.

Хэл в своей программе для новичков 1

Вот моя программа марафона для новичков 1 , самая популярная из всех моих программ тренировок по марафону и, возможно, самая популярная программа тренировок, используемая первыми марафонцами в мире.Это твой первый марафон? Вы только начали бегать? Новичок 1 был разработан с учетом ваших потребностей. Если вы бежали год или больше и пробежали несколько гонок от 5 км до полумарафона, вы можете подумать о небольшом подталкивании к новичку 2, хотя многие опытные бегуны также предпочитают новичка 1 из-за (относительно) мягкий способ подготавливает вас к пробегу на 26 миль 385 ярдов.

Позвольте мне объяснить некоторые тренировки, которые вы будете выполнять в течение 18 недель для новичка 1. Более подробные инструкции по тренировкам, отправляемые вам ежедневно по электронной почте, доступны, если вы подпишетесь на интерактивную версию программы для новичков 1, доступную на сайте TrainingPeaks.У меня также есть приложение для новичков 1.

Длинные пробежки : Ключом к программе являются длинные пробежки по выходным, которые увеличивают расстояние от 6 миль на 1-й неделе до 20 миль на кульминационной 15-й неделе. (После этого вы сбрасываете 3 недели, чтобы подготовиться к марафону. ) Вы можете пропустить тренировку время от времени, но не жульничайте на длинных пробежках. Обратите внимание, что, хотя еженедельные длинные пробежки становятся все длиннее, каждая третья неделя является неделей «отступления», когда мы сокращаем пробег, чтобы вы могли набраться сил для следующего рывка вверх.

Отдых : марафонцы-новички 1 отдыхают по понедельникам и снова отдыхают по пятницам. Это нужно как для того, чтобы восстановиться после длинных бегов на выходных, так и для того, чтобы набраться энергии перед ними. Ученые предполагают, что именно в период отдыха (от 24 до 72 часов между интенсивными упражнениями) мышцы фактически восстанавливаются и становятся сильнее. Тренеры также скажут вам, что вы не можете усердно бегать, если не хорошо отдохнете. И это тяжелый бег (например, долгосрочный), который позволяет вам стать лучше. Секрет успеха любой программы тренировок — это постоянство, поэтому, если вы придерживаетесь своих тренировок в течение полных 18 недель программы, вы можете позволить себе — и можете извлечь выгоду — дополнительный отдых.

Бег медленно : Обычно я рекомендую бегунам выполнять свои длинные пробежки на 30–90 секунд или более на милю медленнее, чем их марафонский темп. Однако проблема с предложением этого совета начинающим бегунам заключается в том, что вы, вероятно, не знаете, какой у вас марафонский темп, потому что вы никогда раньше не пробегали марафон! Не волнуйся. Просто делайте длинные пробежки в удобном темпе, который позволит вам общаться со своими партнерами по тренировкам. На мой взгляд, «слишком медленно» не бывает.«Важным моментом является то, что вы преодолеваете предписанное расстояние; как быстро вы это сделаете, не имеет значения.

Прогулка : Не стесняйтесь делать перерывы на прогулку. Ходьба — вполне приемлемая стратегия для попытки финишировать в марафоне. Он работает и во время тренировочных пробежек. В то время как некоторые тренеры рекомендуют ходить 1 минуту из каждых 10 или ходить 30 секунд, а затем бегать за 30 секунд, прежде чем снова ходить, я предлагаю бегунам-марафонцам ходить пешком, когда они приходят на станцию ​​помощи. Вот почему: вам легче пить во время ходьбы, чем во время бега. Рекомендуется также придерживаться этой стратегии во время тренировок.Ходьба дает вашему телу возможность отдохнуть, и вы сможете продолжать бегать более комфортно. Лучше всего ходить, когда вы хотите, а не тогда, когда ваше (утомленное) тело тоже заставляет вас.

Перекрестное обучение : Воскресенье в программе обучения для новичков 1 посвящено перекрестному обучению. Что такое кросс-тренинг? Это любая форма аэробных упражнений, которая позволяет вам задействовать немного другие мышцы во время отдыха (обычно) после долгой пробежки. В программе «Новичок 1» мы долго бегаем по субботам и кросс-тренируемся по воскресеньям, хотя, безусловно, можно изменить этот порядок.Лучшие упражнения кросс-тренинга — это плавание, езда на велосипеде или даже ходьба. Действия, требующие резких или боковых движений, не всегда являются хорошим выбором. Вам не нужно тренировать одно и то же каждые выходные. И вы даже можете комбинировать два или более упражнений: ходьбу и легкий бег трусцой или плавание и катание на велотренажере в оздоровительном клубе.

Силовые тренировки: Часто задаваемый вопрос: «Следует ли мне добавить силовые тренировки в свою марафонскую программу?» Если вам нужно спросить, вы, вероятно, не должны.Я настоятельно рекомендую силовые тренировки для максимальной физической подготовки и долгой жизни, но если вы никогда раньше не занимались железом, сейчас, вероятно, не время для этого начинать. Подождите, пока у вас на шее не появится шика. Если вы уже проводите время в тренажерном зале, вторник и четверг хорошо подходят для силовых тренировок — после того, как вы закончите короткие пробежки в эти дни.

Тренировки в середине недели : Тренировки в течение недели должны проводиться в относительно легком темпе. По мере того, как увеличивается пробег по выходным, увеличивается и пробег по будням.Сложите числа, и вы увидите, что в течение недели вы пробегаете примерно столько же, сколько и во время длительных пробежек по выходным. Тренировки в середине недели по средам увеличивают длину от 3 до 10 миль. (Я называю это «Сорта-длинные забеги».) По вторникам и четвергам также есть небольшие улучшения, хотя они запланированы как «легкие» дни.

Гонки : Обычно я не назначаю гонки — или, по крайней мере, слишком много гонок — для марафонцев впервые. Гонки могут помешать, особенно если вы сузились перед гонкой и после этого потребуете дополнительного восстановления.Но некоторые гонки удобны, потому что знакомят новичков с гоночным опытом. Я предлагаю вам подумать о том, чтобы пробежать полумарафон на 8-й неделе, за неделю, когда при обычном прогрессе вы можете пробежать 13 миль в качестве своего длительного бега. На этой неделе в вашем районе не было полумарафона? Вы можете настроить расписание тренировок в соответствии с местным календарем гонок. Одно из преимуществ выполнения половины состоит в том, что после этого вы можете использовать один из калькуляторов темпа, доступных в Интернете (лучше всего — Грег Макмиллан), чтобы спрогнозировать свой марафонский темп и финиш.

Программы обучения работе с доброй волей — Goodwill of Greater Washington

Приготовьтесь к карьере

Goodwill of Greater Washington предоставляет программы и услуги для взрослых соискателей работы, которые устраняют препятствия на пути к успеху и укрепляют критически важные навыки готовности к карьере. Мы предлагаем ускоренную учебную программу обучения с квалификацией и без нее, разработанную для трудоустройства в устойчивых и быстрорастущих отраслях.Программы деловой репутации предлагаются бесплатно подходящим кандидатам и становятся возможными благодаря доходам, полученным в наших розничных магазинах, и щедрой финансовой поддержке со стороны государственного и частного финансирования.

Наш успех — это ваш успех — мы хотим помочь вам RISE

Погода, вам нужно освежить навыки межличностного общения или получить квалификационные данные для конкретной работы. Гудвил помогает вам справиться со сложностями, связанными с возвращением на работу. Как участник программы вы получите ценный инструктаж, поддержку по устранению препятствий и навыки готовности к работе для достичь своих целей в сфере занятости.Все программы включают:

• Цифровое и компьютерное образование
• Одежда для успеха
• Финансовая грамотность
• Подготовка к собеседованию
• Стратегии поиска работы
• Составление резюме
• Помощь при трудоустройстве

---

Программы профессионального обучения

Щелкните одну из программ профессионального обучения для получения текущей информации.

Карьерное обучение в энергетике и строительстве

Получите знания, навыки и базовую квалификацию за 10 недель смешанного виртуального и личного обучения.Платное обучение, ученая степень не требуется. Узнать больше >>

Фельдшер

Наша программа обучения помощников врача даст вам навыки, необходимые для работы в сфере здравоохранения в округе Колумбия. Узнать больше >>

Гостиничный бизнес

Изучите все тонкости индустрии гостеприимства, получая при этом навыки, необходимые для работы в области DC начального уровня. Узнать больше >>

Программа карьерного роста

Повысьте критически важные навыки всего за 12 дней с помощью программы «Добрая воля Большого Вашингтона». Эта бесплатная программа предоставляется онлайн с понедельника по пятницу с 9:30 до 14:00. Узнать больше >>

Службы безопасности и защиты

Наша программа обучения службам безопасности и защиты даст вам навыки, необходимые для работы в сфере безопасности в округе Колумбия. Узнать больше >>

---

Часто задаваемые вопросы

Заинтересованы в прохождении программы профессионального обучения доброй воли? Ниже приведены основные вопросы, которые мы получаем.

Соискатели, отвечающие критериям, ничего не платят. Благодаря щедрой финансовой поддержке со стороны финансирующих партнеров занятия проводятся «бесплатно» для лиц, имеющих на это право.

С помощью модели доброй воли студенты получают готовые к работе навыки, планы трудоустройства, ценные данные и прямой доступ к нанимающим работодателям.

Да, через год ожидания.

Первым шагом в этом процессе является регистрация на обязательную информационную сессию программы, чтобы узнать о льготах, критериях приемлемости и ожиданиях, необходимых для успешного трудоустройства. Эти занятия, проводимые еженедельно, длятся примерно три часа и включают оформление документов, оценку понимания прочитанного и личное собеседование.

Регистрация сеанса информации о гостеприимстве

Регистрация сеанса информации о безопасности

Ассистент медицинского офиса Регистрация на информационную сессию

Для участия все кандидаты должны сначала соответствовать основным требованиям Goodwill. В зависимости от учебного класса требования к участникам могут различаться. Конкретные требования программы можно найти на веб-странице программы, а также во время информационного сеанса программы.

Нет. Все программы в настоящее время предлагаются с 9:00 до 14:00 с понедельника по пятницу.

Поскольку наши программы предназначены для подготовки к трудоустройству, всем соискателям обязательно нужно заполнить справочную информацию. Результаты используются для определения наилучшего соответствия профессии и успешного трудоустройства.

Доступ к надежным видам транспорта является обязательным; Каждый ученик несет ответственность за свою способность приходить на занятия каждый день вовремя и работать, если он успешно трудоустроен.

Нет, однако у нас есть отличные партнеры по найму, и мы очень успешно трудоустраиваем выпускников, демонстрирующих решимость и приверженность.

Пожалуйста, посетите веб-сайт программы обучения для получения дополнительной информации.
Гостиничный бизнес

Безопасность

Помощник врача

---

Индивидуальная программа обучения для работодателей

Вашингтонская программа индивидуального обучения (CTP) предоставляет беспроцентную ссуду на обучение помощь предприятиям, которые предоставляют возможности трудоустройства в штате.

ОСАГО способствует росту экономики Вашингтона, увеличивает возможности трудоустройства и повышает качество жизни в штате. И это может быть именно то, что нужно вашей компании для роста своего самого ценного актива: сотрудников.

Контакт

Развернуть все

Государственный совет общественных и технических колледжей (SBCTC) оплачивает авансовые расходы для индивидуального обучения.После завершения обучения бизнес окупает затраты в SBCTC беспроцентный.

• Первый платеж составляет 25 процентов от полной стоимости программы и подлежит оплате. по окончании обучения.
• Остальные 75 процентов распределяются на следующие 18 месяцев.

После каждого платежа предприятие может получить налоговый кредит штата B&O в размере 50 процент оплаты.Таким образом, общий налоговый кредит составит 50 процентов от суммы полная стоимость обучения.

Любой частный бизнес, то есть:

• Расположен или переезжает в Вашингтон
• Налогоплательщик государственного налога на предпринимательскую деятельность и занятия (B&O)
• Заключение договора с квалифицированным учебным заведением на индивидуальное обучение.

Заявки должны подаваться двумя сторонами. Вторая сторона должна быть квалифицированной учебное заведение, определяемое как общественное сообщество, технический колледж или расположенный в Вашингтоне частное профессионально-техническое училище, имеющее лицензию Службы профессиональной подготовки и образования Координационный совет или Вашингтонский совет по успеваемости студентов.

Общественные и технические колледжи могут включать формальное обучение в:

• Базовое образование и навыки
• Английский язык для не носителей языка
• Технические навыки и производственное обучение
• Оценка и оценка навыков
• Учебное оборудование, материалы, оборудование и принадлежности

Позвоните в ближайший к вам общественный или технический колледж, чтобы обсудить ваши конкретные потребности в обучении.

Колледж будет работать с вами, чтобы подать заявление в Государственный совет по делам сообщества. и технические колледжи (SBCTC) для получения гранта или ссуды.

Посетите информационную страницу по индивидуализированной программе обучения и просмотрите Руководство по индивидуальной программе обучения для получения подробного описания программы, политик и процедур.

Денежные средства присуждаются колледжу, оказывающему услуги по обучению вашей организации.

О программе обучения рабочих (WTP)

Обучение рабочих, работающих в опасных средах

(Фото любезно предоставлено Алабамским пожарным колледжем)

WTP предоставляет гранты некоммерческим организациям, в том числе трудовым организациям по охране труда и технике безопасности и академическим учреждениям, чтобы они могли проводить обучение различных рабочих, которые могут столкнуться с опасной рабочей средой.Обучение предоставляется работникам во многих профессиональных секторах, таких как:

• Рабочие по очистке окружающей среды
• Служба быстрого реагирования
• Медицинские работники
• Рабочие на производстве или в строительстве
• Сотрудники правоохранительных органов
• Транспортные или железнодорожные рабочие

Некоторое обучение предназначено для определенных групп населения, таких как частично занятые или не говорящие по-английски работники.

WTP поддерживает разработку учебных планов и программ обучения на всей территории Соединенных Штатов, чтобы помочь работодателям выполнить требования в соответствии со стандартом Управления по охране труда и технике безопасности по обращению с опасными отходами и реагированию на чрезвычайные ситуации (HAZWOPER) и U.S. Стандарты Агентства по охране окружающей среды для операций с опасными отходами и реагирования на чрезвычайные ситуации.

Обучение проводится по шести программным направлениям:

• Программа обучения работников по обращению с опасными отходами
• Программа профессиональной подготовки экологов
• Программа обучения готовности к стихийным бедствиям HAZMAT
• Электронное обучение SBIR для программы HAZMAT
• Программа обучения работников атомной отрасли NIEHS / DOE
• Программа тренинга по биобезопасности и борьбе с инфекционными заболеваниями при Эболе

Ресурсы для сообщества по охране здоровья и безопасности

WTP также финансирует Национальный центр обмена информацией по вопросам безопасности и здоровья рабочих, национальный ресурс, содержащий учебные программы для рабочих, работающих с опасными отходами, технические отчеты и еженедельные новости об опасных материалах, операциях с отходами и реагировании на чрезвычайные ситуации.