Что делают взрослые когда дети спят: С кем должен спать ребенок? Нужна ли коляска? Разбираем родительские мифы

С кем должен спать ребенок? Нужна ли коляска? Разбираем родительские мифы

27 марта 2021

Автор фото, Getty Images

Если у вас нет собственных детей, вы, скорее всего, слышали от знакомых, у которых недавно родился малыш, какие тяжелые у них ночи. Новорожденный часто просыпается, плачет, и даже если, как говорят, самый тяжелый период (первые три месяца) позади, далеко не у всех дело налаживается.

Под «делом» мы сейчас подразумеваем возвращение родителей к нормальному сну по ночам. Хотя бы с полуночи до пяти утра. А еще лучше — к полноценным восьми часам непрерывного сна, и чтобы никто не плакал рядом.

Для достижения этого молодые родители готовы пойти на многое — сначала они отселяют младенца в собственную кроватку, потом — в другую комнату, потом идут на курсы, где их обучают, как привить малышу подходящий график сна и бодрствования, как заставить его дремать по расписанию, выгодному. .. кому? Не малышу, естественно — его родителям.

Какой вопрос задают молодым родителям на Западе, как только их затуманенное первыми неделями жизни с новорожденным сознание начинается немного проясняться? «Он у вас уже в своей комнате?»

Однако давайте сразу уточним: спать в разных с ребенком комнатах — это относительно новое «усовершенствование», на которое пошла западная цивилизация. И далеко не везде в мире так делают.

В других культурах норма совершенно другая: родители ночуют в одной комнате с ребенком, а то и в одной постели — кое-где порой лет до семи.

«Они не приклеятся к вам навечно»

С точки зрения остального мира Запад понимает родительские обязанности весьма своеобразно. И речь не только о сне по расписанию.

В США и Великобритании родителям советуют ночевать в одной комнате с младенцем по крайней мере первые полгода со дня его рождения. И многие родители смотрят на это только как на короткий и вынужденный переходный период к отдельной комнате для ребенка.

Однако в большинстве других стран мира младенцы остаются с родителям много дольше. В вышедшем в 2016 году обзоре исследований на эту тему указывается, что во многих странах Азии дети делят с родителями не только комнату, но и постель — в 70% случаев в Индии и Индонезии, в более чем 80% случаев в Шри-Ланке и Вьетнаме. Статистика по странам Африки не очень надежна, но там, где она существует, она подтверждает: в Африке тоже, как правило, спят вместе с маленькими детьми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По мнению некоторых специалистов, самая идея того, что младенцы не должны просыпаться среди ночи — не более чем культурный миф, сложившийся на Западе

Но послушайте, может возразить читатель, это потому, что страны в основном бедные, вот и спят все в одной комнате… И это будет очередным (и типичным) западным предубеждением.

Как рассказывает доктор и консультант по проблемам воспитания детей Дебмита Дутта из Бангалора, спать в одной постели с маленькими детьми — прочная, устоявшаяся традиция в Индии, даже в тех совершенно не бедных семьях, где у каждого ребенка есть своя комната.

«В доме семьи из четырех членов может быть три спальни — по одной на каждого ребенка и для родителей. И тем не менее вы обнаруживаете, что оба ребенка спят в постели у матери», — говорит она.

По словам Дутты, сон в одной постели — один из способов облегчить бремя просыпающихся по ночам младенцев. У ее собственной дочери была свертывающаяся постелька, на которой она могла спать рядом с родителями — вплоть до семилетнего возраста.

«Даже после того, как я прекратила ее кормить грудью, ей нравилось ночевать в одной комнате с нами», — объясняет Дутта. Для нее, индийской матери, это — нормально.

А вот на Западе считают по-другому, прибегая порой к экстремальным методам — например, оставить младенца одного и «дать ему выплакаться». Для чего? Чтобы заставить его спать более продолжительные отрезки времени. Зачем? Чтобы родители могли отдохнуть от него. Ну и, разумеется, чтобы он сам хорошо отдохнул, поспешат добавить сторонники таких методов.

В Австралии работают даже финансируемые государством школы сна для родителей (с проживанием), где им рассказывают, как обучить ребенка правильному сну.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Сон с младенцем полезен и ребенку, и родителю

С такой точки зрения сон в одной постели с ребенком может восприниматься так, как будто вы пошли у ребенка на поводу, как будто вы поощряете его замедленное взросление, провоцируете детей как можно дольше оставаться зависимыми от родителей.

Однако в странах Азии преобладает коллективистский тип мышления, и такие матери, как Дутта, смотрят на ситуацию иначе.

«Вы постепенно даете им все больше веры в себя, все больше независимости, и они [рано или поздно] станут самостоятельными, освободятся от вашей опеки сами по себе, — подчеркивает она. — Они не приклеятся к вам навечно».

Опасно ли спать вместе с ребенком?

Эта разница между западным и азиатским (африканским или иным) подходами, разница в менталитете в итоге влияет на то, когда и сколько спят дети.

Как показало исследование ученых из токийского медицинского центра Tokyo Bay Urayasu Ichikawa Medical Center, трехмесячные младенцы в Японии, как правило, спят меньше, чем младенцы в других странах Азии — возможно, потому, что «в Японии сон считается признаком лени», отмечают авторы.

Обнаружено также, что дети в азиатских семьях ложатся спать, как правило, позднее, чем дети в странах Запада. Ученые полагают, что отчасти это может быть и-за того, что азиатские родители хотят проводить с детьми больше времени по вечерам.

Сон в одной постели с ребенком — еще одна причина. В японской культуре, например, — это норма: «родители ощущают ребенка как часть собственного тела».

Американская академия педиатрии рекомендует родителям ночевать в одной комнате с маленьким ребенком, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), однако ее специалисты против сна в одной постели с малышом, поскольку это, по их мнению, увеличивает риск СВДС.

Однако Рашми Дас, профессор педиатрии из Всеиндийского института медицинских наук и автор обзора исследований безопасности сна в одной постели с ребенком, подчеркивает, что отсутствие высококачественных научных работ на эту тему крайне усложняет ответ на вопрос, увеличивается ли на самом деле риск СВДС в таких ситуациях при отсутствии других рисков — курения и потребления алкоголя.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Слингоношение детей помогает родителям сохранять тесную связь (не только физическую) со своим ребенком на протяжении дня

«Мы не можем сказать, увеличивает ли риск СВДС сон в одной постели с малышом», — отмечает Дас.

Исследования по этой теме в основном проводятся в развитых странах с высоким уровнем доходов, где такой сон не традиционен. Однако в странах с низким уровнем доходов, где это обычная вещь, уровень СВДС — как правило, один из самых низких в мире.

И дело тут не просто в географии: когда родившиеся в Азии переезжают на Запад, они импортируют свои культурные традиции и их последствия — в том числе, низкий уровень риска синдрома внезапной детской смерти.

Например, в семьях выходцев из Пакистана, живущих в Британии, уровень риска СВДС ниже, чем в белых британских семьях, несмотря на то, что пакистанские матери, как правило, спят в одной постели со своими малышами. Стоит, кроме того, отметить, что, согласно исследованиям, женщины в семьях выходцев из Пакистана чаще кормят младенцев грудью и гораздо реже курят и потребляют алкоголь. И не склонны оставлять маленького ребенка на ночь в отдельной комнате.

Дас, который рекомендует сон в одной постели с младенцем, предупреждает, что ни о каком курении или потреблении алкоголя в таких случаях не может идти и речи. Родители также не должны быть слишком тучными, иначе они могут во сне случайно придавить малыша.

Британский благотворительный фонд Lullaby Trust, работающий над предупреждением случаев СВДС, разработал памятку тем родителям, кто хочет сделать свою постель безопасной для сна малыша.

Всегда вместе, всегда рядом

Итак, мы уже поняли, что, с точки зрения представителей многих наций, ночь с младенцем в постели — это не обуза, это нормально и полезно как для малыша, так и для матери, это укрепляет связь «родитель — ребенок» и дает шанс на настоящую близость хотя бы ночью.

Похожую близость, только уже днем, обеспечивает ношение ребенка на руках с помощью приспособлений типа слинга. «Слинг» — это отнюдь не новый тренд. Матери так носили детей испокон веков, только приспособления немного различались технологичностью, изобретательностью и удобством.

Только в викторианскую эпоху (вторая половина XIX века), когда в Британии стали популярны детские коляски, западное общество стало понемногу отходить от традиции носить малышей на руках.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Маленькому ребенку нужен постоянный тесный контакт с родителем, днем и ночью

Даже те родители, которые никогда не пользовались слингом и его вариациями, наверняка замечали, как быстро успокаивается малыш, когда его берут на руки и ходят с ним по комнате. «Родители интуитивно приходят к пониманию того, что ритмические движения с частотой 1-2 герца успокаивают ребенка, погружают его в сон», — отмечает Куми Курода из японского центра когнитивной психологии Рикен.

Курода решила начать изучать психологический эффект от ношения младенца на руках после того, как ознакомилась с результатами исследования, в котором утверждалось, что не нашлось подтверждения связи между количеством времени, которое ребенка носят на руках, и количеством времени, которое он плачет.

«Я никак не могла с этим согласиться», — говорит Курода. Результаты ее собственного исследования показали: ношение ребенка на руках снижает у него частоту сердцебиений и сокращает количество времени, которое малыш плачет.

По ее словам, держание ребенка на руках без передвижения или, наоборот, передвижение с ним в коляске или в автомобиле имеют похожий успокаивающий эффект, однако сочетание одного с другим действует быстрее.

С точки зрения биологии, младенцу нужен постоянный тесный контакт с родителем, днем и ночью.

В первые месяцы малышей требуется часто кормить — круглые сутки. Даже когда суточные биоритмы ребенка начнут складываться и основные часы его сна сдвинутся на ночное время, совершенно нормально, если в первый год малыш просыпается по ночам.

Автор фото, Baby Sleep Information Source website/ Kathryn O’D

Подпись к фото,

На Западе сформировался миф о том, что те дети, которые научились спать отдельно от родителей, якобы будут более самостоятельными, когда вырастут

«Биология младенцев не особенно изменилась за сотни или тысячи лет, — подчеркивает Хелен Болл, профессор антропологии Даремского университета и директор университетской «Лаборатории сна Родитель — Ребенок». — Зато за последние десятилетия радикально изменилась наша культура, изменилось наше отношение к детям и родительским обязанностям».

«Это новое отношение, среди прочего, породило миф о том, что младенцы не должны просыпаться ночью», — говорит Болл.

Миф и его последствия

И у этого мифа есть последствия. Нарушения сна на ранней стадии материнства начали связывать с послеродовой депрессией. Но, как указывает профессор Болл, пытаться «исправить» сон ребенка — это решать не ту проблему.

«Родители, у которых депрессия, гораздо больше страдают от прерывания сна, чем те, у которых депрессии нет, — подчеркивает она. — Нам надо исправить не ребенка, а то, что в голове у родителей. Нам надо поддержать их, помочь им начать воспринимать ситуацию иначе».

Чтобы вооружить молодых родителей точными знаниями, Болл составила своего рода путеводитель по сну младенца.

Сама идея того, что более «взрослые» младенцы должны спать всю ночь, почерпнута из исследований 1950-х, когда оказалось, что в группе из 160 лондонских младенцев 70% начали «спать всю ночь» к трехмесячному возрасту.

Однако те исследователи определяли это самое «спать всю ночь» как не будить родителей плачем и не тревожить с полуночи до пяти утра, а это, согласитесь, совсем не то же самое, что нормальный восьмичасовой сон, о котором мечтает уставшая мать. К тому же не указывалось, что именно делали младенцы, когда они «не тревожили» родителей ночью — спали ли они на самом деле. ..

Так или иначе, 50% младенцев, уже, казалось бы, «спящих всю ночь», потом, на протяжении своего первого года жизни, снова начинали чаще просыпаться в течение ночи.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Как показало одно исследование, когда ребенка носят на руках, частота его сердечного ритма снижается, он плачет реже

Танго с младенцем

Удивительно, но и сейчас большинство исследований детского сна проводятся среди вполне определенного населения, а именно — среди малышей западного мира, подчеркивает Хелен Болл.

Впрочем, справедливости ради стоит отметить, что и внутри культур существуют разногласия по поводу того, как растить детей. Так, далеко не все на Западе согласны с тем, что младенец должен спать в другой комнате. В одном из исследований, например, итальянские родители назвали это жестоким.

Кроме того, у разных семей — разные обстоятельства и разные возможности. Кто-то, может быть, и хотел бы проводить больше времени с ребенком на руках или в своей постели, но просто не может себе этого позволить. А у кого-то ночь — единственная возможность побыть с ребенком, обнять его, услышать, как бьется его сердечко.

Например, японка Куми Курода спала вместе со своими четырьмя детьми, чтобы как-то компенсировать им свое отсутствие днем.

«Я работаю на полную ставку, и если мне и ночью проводить время в отдельной комнате, то на контакт с ребенком остается минимум, — рассказывает она. — А так мы тесно общаемся, пусть даже это происходит ночью. Это полноценное общение, это время, которое мы проводим вместе».

Но, как подчеркивает Курода, люди должны сами решить, что для них и для их ребенка подходит больше, и не беспокоиться о том, что о них скажут, или о том, что у других родителей всё обстоит иначе.

«Думаю, что родитель и ребенок могут приспособиться друг к другу, — говорит она. — Это как в танго [танец невозможен без участия двоих]».

Итак, если вернуться к нашему набору предубеждений, то преодолеть его поможет ясное понимание: ребенок родился не для того, чтобы манипулировать нами. Даже если нам порой и кажется так в 3 часа ночи.

Ученые рассказали о пользе совместного сна детей с питомцами

Совместный сон с питомцем может быть полезен для ребенка, уверяют канадские ученые. С животными спит почти треть детей, и качество их сна не хуже, а иногда даже лучше, чем у тех, кто спит один. Вероятно, дело в том, что дети видят в питомцах друзей и любимый кот или пес под боком делает сон комфортнее.

Родители часто возражают против того, чтобы их ребенок пускал собаку или кошку в постель — животное, по их мнению, может спровоцировать аллергию, укусить или поцарапать ребенка и наверняка будет мешать ему спать. Однако новое исследование специалистов Университета Конкордия в Канаде, опубликованное в журнале Sleep Health, оспаривает последний пункт — питомец в постели не только не вредит сну, но иногда даже его улучшает.

Ученые использовали данные, полученные в ходе масштабного исследования, посвященного связи между стрессом у детей, сном и циркадными ритмами. Дети и родители отвечали на вопросы о режиме и гигиене сна: ложатся ли дети спать в одно и то же время, что делают перед сном, в насколько комфортных условиях спят. Также в течение двух недель несовершеннолетние носили устройство для мониторинга активности и заполняли журнал сна. Одну ночь они проводили со специальным устройством, которое снимало электроэнцефалограмму во время сна.

«Один из вопросов был о том, делят ли дети постель с домашним животным, — говорит профессор Дженнифер МакГрат, одна из авторов работы. — Мы удивились, что каждый третий ребенок ответил «да»!».

Они обратились к медицинской литературе, чтобы выяснить, влияет ли совместный сон с животным на качество сна. Но оказалось, что исследований по этой теме мало и почти все они посвящены взрослым людям.

«Многие дети спят с животными, но мы не знаем, как это влияет на их сон, — отмечает Хилари Роу, ведущий автор исследования.

— Поэтому мы посчитали это важным вопросом, который стоит изучить».

Исследователи разделили детей на три группы в зависимости от того, как часто они спали со своим питомцем: никогда, иногда или часто. Затем они сравнили эти три группы по целому ряду особенностей сна, чтобы выяснить, есть ли между ними существенные различия. Они использовали информацию о продолжительности сна, времени засыпания, частоте пробуждений в течение ночи. Все три группы имели схожие показатели.

Питомец в постели никак не мешал сну. Более того, некоторые дети с животными спали даже лучше.

«Полученные данные свидетельствуют о том, что присутствие домашнего животного не оказывает негативного влияния на сон, — подчеркивает Роу. — Более того, дети, которые чаще всего спали со своими питомцами, отмечали более высокое качество сна, особенно подростки».

По ее мнению, дело в том, что дети видят в животных своих друзей и это делает их сон более комфортным.

«Эти результаты также наталкивают нас на мысль о том, как улучшить технологию измерения сна, — полагает Макграт. — Многие носимые устройства, такие как Apple Watch и Fitbit, или даже сами смартфоны оснащены акселерометрами, которые определяют движение, чтобы собрать данные о сне человека. Учитывая количество людей, которые спят в одной постели со своим партнером или домашним животным, возможно, имеет смысл разработать настройки для совместного сна, чтобы подкорректировать алгоритм, используемый для определения нарушений сна или пробуждений, что позволило бы сделать оценку сна гораздо более точной».

Однако специалисты из клиники Майо ранее пришли к противоположным выводам относительно животных в постели — по крайней мере, в отношении взрослых людей и их собак.

На протяжении недели 40 добровольцев носили отслеживающее активность устройство, такое же надевалось на шею их собакам. Как показали полученные с устройств данные, у людей эффективность сна — то есть время, проведенное во сне по отношению ко всему времени, проведенному в кровати — составила в среднем 81% независимо от размера собаки.

80% считается вполне удовлетворительным показателем.

Оказалось важно, находилась ли собака при этом в постели хозяина или спала на полу — в первом случае эффективность сна составляла 80%, а во втором — 83%.

Исследование было непродолжительным и проводилось на небольшой выборке, поэтому на его основе не стоит делать далеко идущие выводы, предупреждают авторы работы. По их мнению, для получения более полной и точной информации о том, как животные влияют на качество сна, необходимы дополнительные исследования, в которых будет рассмотрено влияние на сон и других животных, например, кошек.

Как отучить ребёнка спать с родителями? — Ozon Клуб

Нередко родителям, особенно если ребёнок первый, приходится принимать решения, о которых они и не думали до его появления на свет. Одна из вещей, которая часто оказывается камнем преткновения и вызывает огромное количество дискуссий на родительских форумах, — совместный сон.

Так как же правильно, вместе или отдельно? Елена Мурадова, основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ, отмечает: всё зависит от индивидуальных особенностей ребёнка, потребностей родителей, ситуации в семье.

• Важно, чтобы ребёнок высыпался, ему было комфортно, и при этом было комфортно всей семье. Многие родители не могут спокойно спать, если рядом малыш: они тревожатся, просыпаются из-за каждого шороха. А с ребёнком постарше может быть просто тесно, — говорит специалист. — При этом для многих мам совместный сон очень комфортен, особенно при грудном вскармливании в первые месяцы жизни. Не нужно вставать несколько раз каждую ночь на кормления. Кроме того, совместный сон помогает становлению лактации, а контакт с мамой полезен для психологического благополучия малыша.

Что следует учесть

По словам Елены Мурадовой, всегда нужно помнить о безопасности. Важно, чтобы матрас был жёстким, не было щелей, в которых ребёнок может застрять, а родители не должны очень крепко спать из-за слишком сильной усталости.

Младенец должен лежать между мамой и бортиком или стеной, а не между родителями — исследования показали, что сон отцов не такой чуткий, как у мам. Очень удобно, когда детская кроватка стоит вплотную к родительской: для малышей есть специальные приставные кроватки.

• При совместном сне вполне возможен качественный сон, но многие дети легко могут высыпаться и в отдельной кроватке. Конечно, если удалось избежать ошибок, из-за которых ребёнок часто просыпается по ночам и не может уснуть без активной помощи родителей, — добавляет Елена.

Когда пора «переезжать»?

Но в жизни каждой семьи, выбравшей совместный сон, неизбежно наступает момент, когда родители принимают решение отселить малыша. В само слово «отселение» они вкладывают разные понятия: одни хотят, чтобы ребёнок спал в своей кровати, другие хотели бы, чтобы малыш «переехал» не только в собственную кроватку, но и в свою комнату.

Большинство детей старше года могут спать в отдельной кроватке всю ночь, но некоторым требуется совместный сон. Единого правила, в каком возрасте должно происходить отселение, не существует. Некоторые дети готовы на переезд в 1,5–2 года, а другие спят с родителями и после 4 лет. Возраст тут не является определяющим, гораздо важнее готовность малыша.

Перед отселением необходимо провести подготовительную работу — малыш должен уметь засыпать самостоятельно, без укачиваний, и спать всю ночь без дополнительных кормлений. Кто-то из родителей справляется с этой задачей самостоятельно, а кто-то обращается за помощью к консультантам по детскому сну.

Стоит придумать ритуал засыпания, которому вся семья будет неукоснительно следовать. Это может быть колыбельная и «сонная» игрушка, выбор пижамы и чтение специальной «сонной» книги, обязательная расслабляющая ванна перед сном и обнимашки с мамой или папой под одеялом.

А ещё важно правильно выбрать момент для «разъединения».

– Если ожидается рождение ещё одного малыша, следует отселить ребёнка заранее, чтобы у него не было ощущения, что из-за нового ребёнка он стал не нужен родителям, — говорит Елена Мурадова. — С отселением в стрессовые периоды (начало посещения детского сада, ссора или развод родителей, болезнь) спешить не нужно — это только добавит переживаний.

Многим детям легче поменять привычное место для сна при переезде – например, на дачу или при возвращении из отпуска. Всё поменялось, и от старой привычки отказаться проще. Но для некоторых детей любые перемены могут быть стрессом. В таком случае не стоит совмещать переезд с отселением.

Немного про кроватку и безопасность

Кровать должна быть местом для сна и отдыха, а не батутом, домиком или другим объектом для игры. В момент отселения она должна ассоциироваться у ребёнка исключительно с засыпанием.

– Хорошо работает такая схема: сначала приставленная вплотную к родительской кроватка со снятой боковой стенкой. Потом можно поставить стенку, потом чуть-чуть отодвинуть кроватку и постепенно отодвигать её всё дальше, — советует Елена Мурадова.

По соображениям безопасности хотя бы до 6 месяцев (а желательно до года) малыш должен спать в одной комнате с кем-то из взрослых. Но это не значит, что в год уже пора отселять малыша в отдельную спальню. Часто переселение проходит легче на волне кризиса трёх лет, когда ребёнок во всём стремится к самостоятельности.

И ещё несколько советов

Превратите переезд в желаемое событие (поможет фраза: «Когда ты станешь большим, я разрешу тебе спать в отдельной комнате»). Ходите в гости к детям, которые спят в своих комнатах.

– Оставляйте открытой дверь, скажите, что вы всегда рядом и никогда не уйдёте, пока малыш спит, и всегда придёте, если он позовёт вас, — говорит Елена Мурадова.

Малыша можно отселять в детскую кроватку с бортиками, позаботившись о её безопасности и безопасности ребёнка. Бортики должны быть подняты, а в самой кроватке не должно быть предметов, которые малыш может использовать в качестве ступеньки.

Многие производители делают съёмные рейки в стенке кроватки, через них ребёнок может вылезать самостоятельно, а не карабкаться через бортик. Если таких реек нет, нужно максимально обезопасить пространство и вокруг кроватки, чтобы ребёнок, решивший перебраться через бортик, не ушибся и не пострадал.

Кроватки без бортиков — вариант для более старших детей и лучше подойдут для малышей старше 3 лет. Часто они снабжены дополнительным защитным бортиком, который нужен, чтобы ребёнок не упал во сне. 

BabySleepConsult: обучение консультантов по детскому сну @/elena-muradova/

Ученые рассказали, как гаджеты влияют на сон детей и подростков

От 50 до 90 процентов подростков не могут выспаться из-за того, что засиживаются с гаджетами. На часах далеко за полночь, а ваш ребенок все еще сидит в телефоне, хотя завтра в школу к первому уроку и контрольную никто не отменял? Как быть? Отобрать смартфон, отключить вай-фай в квартире, махнуть на все рукой и пойти спать? Ни то, ни другое, ни третье, считает кандидат психологических наук, доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ Елена Рассказова, которая изучает влияние гаджетов на сон.

— Почти все подростки пользуются гаджетами перед сном. Это обычная ситуация. Что показали наши исследования? Есть связь между тем, что человек пользуется гаджетами поздно вечером и ночью, и тем, что он плохо спит, — пояснила «РГ» Елена Рассказова. — Но неизвестно, какая именно причинно-следственная связь тут работает. Бывает, что человек по каким-то причинам перевозбужден, не может уснуть и отвлекается с помощью гаджетов.

Очевидно, что яркий экран гаджетов приводит к возбуждению нервной системы. Так что сон будет нарушен, и подросток станет отсыпаться в другое время. «Такой сбой циклов дня и ночи явно не на пользу. Ученые хотят понять, как можно дозировать время с гаджетами перед сном, но исследований на эту тему пока нет», — уточняет Елена Рассказова.

Проблема еще и в том, что подростки обычно используют гаджеты больше, чем собирались, и засиживаются слишком долго. Тогда это становится опасным с точки зрения нарушения цикла «сон-бодрость». Причем первичные нарушения сна обязательно проявятся в момент стресса, например, на экзамене.

Между прочим, нарушения сна — один из показателей психического нездоровья человека. Тут не только позднее засыпание, но и ранний подъем, когда человек просыпается в 4, 5, 6 часов утра и не может заснуть.

К слову, по данным зарубежных исследователей, каждый час экранного времени связан с уменьшением сна всего на 3-8 минут в сутки.

Что заменит гаджет перед сном?

Ритуал подготовки ко сну. Это чистка зубов, принятие душа, проветривание, небольшая прогулка, стакан молока, чтение книги, разгадывание кроссворда… Одним словом, то, что не будет вызывать лишнего напряжения и нервов. Сколько должен длиться ритуал? Не больше получаса, лучше минут 20. Главное, чтобы перед сном освободить это время от гаджетов и заняться чем-то рутинным. А если подростки говорят: напряжение вызывает сам факт того, что за полчаса до сна надо отложить гаджет?

— Самый эффективный способ — договариваться. Важно, чтобы какие-то правила в семье были. Тотальные запреты работают плохо. Как правило, подростки делают все наоборот. Как действуют родители? Запретить гаджеты готовы 33 процента родителей, 50 процентов разрешают все и только 17 умеют договариваться, — поясняет Елена Рассказова.

Надо ли отключать смартфон на ночь?

Есть ситуации, когда человек из-за своей профессии не может этого сделать. Но зачем давать другим людям возможность разбудить тебя в любой момент, если это не связано с твоей работой или вопросами жизни и смерти, благополучия близких? У подростков иногда возникает психологическая «зависимость» от гаджетов, когда им кажется, что это действительно необходимо и его нельзя выключить даже на ночь. Вот это уже проблема.

Сколько часов должны спать современные дети?

Есть индивидуальные различия в том, сколько часов сна нужно, чтобы выспаться — и они очень велики, поэтому важно судить по своему ребенку. Но средняя норма для подростков — 9 часов, для детей младшего школьного возраста — 10 часов. И время засыпания более важный фактор, чем время подъема.

Опыт сна от взрослых и детей

Вспомните, как в детстве вас загоняли в кровать родители, а сна не было ни в одном глазу. Сейчас взрослые много отдали бы за возможность хорошенько выспаться

ДОМОДЕДОВО, 25 июня 2018, ДОМОДЕДОВСКИЕ ВЕСТИ – Казалось бы, чего проще – ложись и спи. Ведь взрослые, в отличие от детей, сами регулируют время своего сна. Но не так-то просто это сделать. Ритм нашей жизни порой настолько учащен, что жертвой дел становится сон. Только вечером выкроишь часик-другой для своих любимых занятий, когда дети сопят по кроваткам и вокруг тишина.

Жалко времени на сон, думаем мы. И не досыпаем, а делаем, делаем, делаем. И зеваем по утрам, клюем носом в транспорте, засыпаем на работе, а под вечер валимся с ног.

С юными журналистами из Центра творчества им. А.В. Косарева мы изучили проблему ночного бодрствования и поделились своим к ней отношением.

«Совы» и «жаворонки»
Не секрет, что здоровый человеческий организм – штука тонкая, уникальная и в отношении сна разнообразная. Одним людям легче работать по вечерам и ночью, когда мысль остра и продуктивна, тогда как утром и днем она вяла и безжизненна. Это «совы». Другие, наоборот, активны с утра, но вечером уже не могут ни на чем сосредоточиться – устают. Их называют «жаворонками».

Общее у обеих групп разноспящих – продолжительность сна. Пусть они спят со смещением во времени, но многим для сна нужно одно и то же количество часов. И если кто-то утверждает, что «жаворонки» высыпаются за пять часов, а «совам» нужно все двенадцать, то чаще всего это неверно. Речь может идти о мешающих сну обстоятельствах, неведении или банальной лени.

– Есть тип людей, которые лежат в своей кровати и о чем-то думают. Они могут придумывать планы на день или те слова, которые могли бы сказать кому-то в какой-то момент. Есть люди, которые любят кушать по ночам.
Татьяна Еремеева

Недосып и пересып
Взрослому человеку для восстановления сил нужно от четырех до восьми часов, время сна увеличивается при повышении тяжести работы. Младенец спит дольше, а старики часто не могут подолгу заснуть, спят урывками и некрепко. Но в среднем восемь часов – стандарт сна, человек спит треть своей жизни.

Если здоровый организм начать испытывать сном, не давая положенных ему часов, то на смену бодрости приходит вялость, расстройство психики, падает производительность труда, человек плохо думает, рассредоточен, делает много ошибок, хуже планирует, организм автоматически переходит на физический минимум – бережет силы. О таких людях обычно говорят: прислони его к стене, он и стоя заснет. И это чистая правда.

Самая частая причина недосыпа – дела, которыми мы постоянно окружены. И тут с ними каждый борется по-своему: уступая и наступая, часто принося сон в жертву.

– В 11–12 часов ночи меня загоняют спать родители, поэтому я учу все в кровати, с фонариком. Или читаю книги. Я обожаю читать, но свободного времени у меня очень мало или совсем нет. Школьники, мне кажется, не спят ночью по этой причине.
Ульяна Дехтярь

Знаете, что Карлсон (персонаж детской книжки) считал бессонницей? «По ночам, правда, я сплю как убитый, – говорил он. – И по утрам тоже. Но вот после обеда я лежу и ворочаюсь и не могу сомкнуть глаз». Как мы понимаем, Карлсон не понимал, что такое пересып.

Если вы вернейший друг подушки: спите в будни до предела, по выходным и праздникам валяетесь в кровати до обеда, то создаете себе большое неудобство. Выспавшийся организм спать не хочет, и попытки его усыпить превращаются в бодрый кошмар. Сбить себе сон – значит, выпасть из ритма жизни: начать спать на работе и бодрствовать, когда все спят.

Есть много случаев, когда люди подолгу не спят или спят чуть ли не сутки, но это лишь исключения из правил. Физиология вырвет у вас время на сон, если вы ему сами их не даете.

– Это люди, которые живут в пустыне или путешествуют по ней, так как в пустыне очень жарко и днем все накалено, поэтому по земле нельзя передвигаться. А ночью солнца нет и пустыня – не раскаленная сковородка.
Арина Шадская

В экстремальных условиях, когда сну мешают внешние обстоятельства, в организме включаются внутренние резервы. Они позволят вам провести две-три ночи без сна, но потом все равно вам придется хорошенько выспаться.

На войне, в путешествиях, в чрезвычайных ситуациях люди подолгу не спят – и там они превращаются в ходячих мертвецов: сон ходит за ними по пятам и ждет, когда контроль над телом ослабнет и можно будет свалить человека с ног.

Не спавшие на войне мечтают отоспаться сразу за все бессонные ночи, но сделать это практически невозможно. Человеческий организм – не универсальный и безгранично емкий аккумулятор и много сна впрок не возьмешь. Уставшее тело будет искать любые минутки для отдыха, добирая и добирая свои необходимые сонные часы. Потому так часты в зонах боевых действий снулые лица, замедленные движения и спящие в самых нелепых и неудобных позах люди – сон берет свое.

Сна ни в одном глазу
А что делать, если ты лег спать – и никак? Ты не «сова», не «жаворонок», не спал днем, но вот просто не засыпается. Отчего?

– Чаще всего из-за мыслей о том, как можно было изменить свою жизнь… Я очень хорошо отношусь к таким людям, которые не спят ночью. Я и сам такой. Типичная ночь: лег в 22.00, заснул в 1.00.
Антон Зинковский

Мы и дети
Мы, взрослые, привыкли заставлять детей ложиться спать. Дескать, пришло время – марш в кровать. А сами? Сами заставляем себя идти спать? Подчиняемся полезному для здоровья распорядку или филоним – детей загоним спать, а сами не спим? Думаю, на этот вопрос взрослые не ответят – побоятся показаться несправедливыми. А что скажут подростки?

– Я с такими людьми живу, меня загоняют спать, а сами в компе сидят…
Глеб Обухов

– Какая бы ни была причина, помоему, если человеку не хочется спать, пусть не спит. Ведь это его собственное желание и его навряд ли можно изменить. Если я захочу, то, может, и я не буду спать. Значит, и любой человек может захотеть и не спать.
Александра Бартенева

Что делать?
Пускать ситуацию на самотек в любом случае нельзя. Если вы позволяете себе засиживаться по ночам, а утром вам надо вставать на работу, но ничего путного из этого, скорее всего, не выйдет. Вы не будете высыпаться, будете клевать носом, падать без сил в выходные и при этом винить себя за несобранность, лень и отсутствие дисциплины.

Признать свой распорядок дня вредным – еще не значит что-то изменить. Многие пребывают в нем годами и даже гордятся, что преодолевают себя. Но если вы попытаетесь изменить свое отношение к себе и сну, попробуете отрегулировать время отхода ко сну и время подъема, то получите пользу.

Организм не привык к перепадам, и во сне тоже. Ему комфортнее ложиться и вставать в одно и то же время. И полезнее высыпаться, потому что лучшее самочувствие даст вам возможность выполнить ту же каждодневную работу, но чуть легче. Вы будете бодры и перестанете делать подвиг, каждый день преодолевая себя. Попробуйте!

Михаил Дьяченко и учащиеся центра им. А.В. Косарева,
иллюстрации – Полина Бреева

Источник: http://in-domodedovo.ru/novosti/kulturnye_vesti/ya-nenavizhu-slovo-spat-opyt-sna-ot-vzroslyh-i-detey

Почему не спит младенец? | «Англия»

Ответ на этот вопрос знает сертифицированный консультант по детскому сну проекта Sleep Well Варвара Строганова. Уже более двух лет она помогает уставшим мамам из разных стран мира укладывать детей спать.

– Варвара, какие причины плохого сна у детей самые типичные?

– На первом месте – несоблюдение возрастных норм сна и бодрствования ребенка. Полугодовалый малыш не может бодрствовать пять часов, он переутомляется, засыпает с криком и спит мало. А укладывать годовалого ребенка после того, как он отгулял всего два часа, – гарантированно получить мощный протест, истерику и все тот же короткий сон. Очень важно знать возрастные нормы сна и бодрствования и ориентироваться на них, выстраивая режим дня ребенка.

– С какого возраста нужен режим дня? С рождения?

– До того момента, как малыш перейдет на четкие два сна, мы можем говорить только о предсказуемом ритме дня, но не о режиме с привязкой к часам. Это вторая типичная причина плохого сна у детей – попытка родителей заставить ребенка жить по распорядку, когда его биоритмы к этому еще не готовы.

– Как вы относитесь к британской традиции укладывать детей спать в 18:00–19:00?

– Раннее укладывание – замечательная вещь! В Англии эта традиция обусловлена тем, что дети, которые ходят в сад, не спят днем. И чтобы «выспать» свою суточную норму, они должны уходить в ночь очень рано. Это позволяет детям не переутомляться, а родители получают свободный вечер. Но если малыш спит днем, то, конечно, раннее укладывание уже неактуально.

– Правильно ли я поняла, что, если ребенок бодрствует много или мало для своего возраста, его сложно уложить без соски, качаний или груди? Ведь он возбужден, ему нужно средство для расслабления, так?

freepik.com

– Все верно. Малыш, у которого неадекватный его потребностям ритм дня, будет засыпать только с помощью родителей – от сильных качаний, на груди, на бутылочке и т. д. На профессиональном языке консультантов по сну это называется «ассоциации на засыпание». Это третья типичная причина сложного сна детей. Очень часто родители обращаются к нам именно для того, чтобы убрать такие ассоциации, потому что уже нет сил качать, кормить ночи напролет или подавать соску каждые полчаса.

– Во все времена дети не спали по ночам, но консультанты по сну появились относительно недавно. Как же мамы раньше справлялись?

– Уклад общества меняется. Раньше мы жили в патриархальных семьях, где у молодой мамы всегда были помощники: бабушки, свекрови, сестры, невестки. Вопрос, что делать с ребенком, не возникал, знания передавались из поколения в поколение. Нынешние молодые мамы выросли уже в нуклеарных семьях. У них зачастую нет опыта общения с младшими братьями или сестрами. Многие впервые видят младенца без пеленок только в роддоме. Но там хотя бы есть медперсонал, который отвечает на вопросы, а что делать дома? Откуда такой маме получать знания о правильном уходе за малышом? Вот тут на помощь и приходят доулы, консультанты по грудному вскармливанию, сну, прикорму и высаживанию.

– Проблемы со сном могут решиться сами по себе?

– Да, в какой-то момент малыш перерастает частые ночные пробуждения, долгие укладывания и прочие неприятности. Но практика показывает, что происходит это не раньше, чем в возрасте двух лет. А то и позже. Вы готовы не спать вместе с ребенком два года?

– Предположим, мама очень боится слез малыша и действительно готова не спать два года…

– То, что мама заботится о ребенке, стараясь не давать ему плакать, нормально. Но в контексте сна такая забота становится медвежьей услугой.

Ребенок, который недосыпает, отказывается от дневных снов и часто просыпается ночью, чувствует себя очень утомленным в периоды бодрствования. Вместо того, чтобы стремиться узнавать новое, он вынужден всю энергию тратить на то, чтобы поддерживать организм в состоянии бодрости.

У малышей с проблемным сном частые перепады настроения, они более капризные и раздражительные. Сон напрямую влияет на иммунитет, и если родители и ребенок не спят месяцами, они более подвержены различным заболеваниям. Депривация сна родителей отражается на взаимоотношениях в семье, на качестве жизни в целом.

Не стоит недооценивать важность здорового сна! Когда малыш начинает спать, жизнь семьи кардинально меняется в лучшую сторону. Любому ребенку важны и нужны родители отдохнувшие, которые с удовольствием тратят силы на его развитие, а не экономят остатки энергии для того, чтобы приготовить обед.

– Но ведь это все возможно только ценой детских слез? Несколько недель криков и истерик при укладываниях – я слышала, так проходит sleep training…

– Наладить сон без слез – можно! Иногда достаточно поправить малышу режим дня, и sleep training становится не нужен, ребенок начинает спокойно засыпать, уходят частые ночные пробуждения. Sleep training, или обучение самостоятельному засыпанию, необходим тогда, когда у ребенка сформировались сильные ассоциации на засыпание, а работа с режимом и расслаблением перед сном не приносит результата. Это как антибиотик. Мы используем его только по показаниям, а не при каждом чихе.

– Вы упомянули расслабление перед сном. О чем идет речь? Книжка на ночь?

– Не обязательно книжка. Для каждого возраста – свои занятия.

Это, пожалуй, еще одна типичная ошибка мамы, у которой малыш не спит, – отсутствие расслабления перед сном. Ребенок играет, веселится, но внезапно мама решает, что ему пора спать, и тащит его с криками в кроватку. Представьте: вы зажигаете в клубе под рок-н-ролл, вдруг все останавливается и вам велят спать. Уснете? Вряд ли. Но некоторые взрослые считают, что дети должны обладать такой сверхспособностью.

Перед сном ребенок должен быть спокоен. Все активности нужно прекращать за полчаса или час до предполагаемого времени отхода ко сну. Чем старше малыш, тем больше ему требуется времени для успокоения. В этот спокойный период ребенок показывает признаки усталости. И только теперь вы можете его повести в кровать, сделав короткий ритуал перед сном.

Расслабление перед сном необходимо детям любого возраста – с рождения! Нервная система малышей устроена так, что они быстро возбуждаются, а успокоиться без помощи взрослого им сложно, почти невозможно.

– Наладить сон можно у любого ребенка?

– Если у малыша есть неврологические проблемы, которые и стали причиной его плохого сна, то тут консультанты по сну бессильны. Мы занимаемся поведенческой коррекцией нарушений сна у здоровых детей.

Так что если малыш плохо спит, первое, что нужно сделать родителям, – проверить его здоровье. Все в порядке? Тогда мы поможем решить проблему со сном.

Самые частые слова, которые мы слышим от родителей после окончания работы со сном: «Почему же мы не обратились к вам раньше?!» Эта фраза, пожалуй, лучше всего говорит об эффективности консультантов по сну.

Беседовала Марина Сильвер

Что делать, если у ребёнка бессонница

Сегодня мы расскажем о детях до трёх лет. Сначала разберёмся, как меняется сон ребенка с возрастом. Потом выясним, что может быть причиной нарушения сна, и как помочь ребёнку.

Все статьи20.09.2020

Тележинская Ирина Михайловна

Врач детский невролог

Сегодня мы расскажем о детях до трёх лет. Сначала разберёмся, как меняется сон ребенка с возрастом. Потом выясним, что может быть причиной нарушения сна, и как помочь ребёнку.

Новорожденный малыш проводит во сне 16-17 часов, просыпаясь в периоды кормления и ухода. В возрасте 2-3 недель можно начать корректировать режим ребенка. Приблизительно в месяц малыш может начать соблюдать режим сна, засыпая 2-4 раза в течение дня. Некоторые дети могут спать всю ночь уже к возрасту 8 недель, другие не раньше 6 месяцев.

В полгода средняя суточная длительность сна составляет 15 часов. В 6-9 месяцев все дети, как правило, просыпаются ночью. К 9 месяцам могут возникнуть сложности: дети могут просыпаться ночью и с трудом засыпать. В таких случаях рекомендуют передвинуть время засыпания на полчаса раньше, и он снова проспит всю ночь. В 9-12 месяцев дети спят 10-12 часов ночью и два раза днем. Средняя суточная длительность их сна составляет около 14 часов.

После года длительность ночного сна должна составлять не менее 11-12 часов, при этом длительность дневного сна будет постепенно сокращаться и спать ребенок будет 1 раз.

Помните, что сон – это не только физиологический процесс, но и привычка, которую можно выработать и закрепить путем ежедневного повторения одинаковых действий.

Из-за чего малыш не высыпается?

Причиной могут быть:

• перемена места сна и режима дня: ребёнок спит то в своей кровати, то с мамой, ночует у бабушки, вы поехали на юг, переехали в другой город и т.д.;
• физические воздействия окружающей среды: в комнате душно, жарко, на ребёнке неудобная одежда, свет из окна падает на кроватку;
• малыш плохо себя чувствует: у него болит живот, заложен нос, режутся зубки, нарушилось дыхание после вирусного заболевания и т.п.;
• ребёнок проснулся от голода: не хватило пищи, которую он съел перед сном.

Что делать родителям?

Устраните моменты, мешающие ребёнку спать. Скорректируйте режим питания. Для этого необходима консультация педиатра. Если вы переехали, в поездке или в гостях, следуйте ритмам сна и бодрствования, установленным в привычной обстановке. Если увидели проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Недопустимо давать ребёнку лекарства, которые вам посоветовала другая мама. Запишитесь на консультацию к врачу. Он решит, нужно ли Вашему ребёнку применять успокаивающие препараты или нет.

Нужно ли детям больше сна, чем взрослым?

Читаете ли вы увлекательную книгу, играете в любимую видеоигру или смотрите забавное телешоу, есть три слова, которые вы, вероятно, боитесь услышать вечером: время ложиться спать! Почему всегда нужно время отходить ко сну, чтобы прервать ваши развлечения?

Большинство детей будут просить дополнительное время. Некоторые могут даже попытаться возразить с логикой. В конце концов, разве взрослые не должны подавать пример детям? Если взрослые не ложатся спать позже, разве нельзя разрешать детям ложиться спать позже?

К несчастью для детей повсюду, эта логика просто не выдерживает тщательного изучения.На самом деле наука прямо на стороне взрослых. Как бы несправедливо это ни казалось, детям просто нужно больше сна, чем взрослым.

Хотя сон кажется самым скучным и непродуктивным занятием, на самом деле он очень важен для вашего физического и психического здоровья. Между школой, домашними заданиями, спортом, занятиями и играми вы обычно тратите много энергии. Сон дает организму необходимый ежедневный перерыв.

Помимо подзарядки физических аккумуляторов, сон также помогает вашему мозгу функционировать наилучшим образом.Ученые считают, что мозг остается активным в течение определенных периодов сна, сортируя и сохраняя информацию за день. Он также может использовать время сна для замены необходимых химикатов.

Итак, сколько вам нужно спать? Оптимальное количество сна варьируется от одного человека к другому. Однако, как правило, большинство специалистов в области здравоохранения рекомендуют детям младшего возраста спать от 9 до 11 часов каждую ночь. Подросткам обычно требуется от 8 до 10 часов сна в сутки.

Очевидно, это больше, чем 7–9 часов, которые большинство взрослых спят каждую ночь. Зачем детям нужен дополнительный сон? Дети все еще находятся в процессе роста — как физически, так и умственно — и дополнительный сон — это то, что нужно их телу, чтобы расти и созревать здоровым образом. Как только вы перестанете расти, вам не нужно столько сна, что объясняет, почему людям, как правило, требуется меньше сна по мере взросления.

Несмотря на то, что сон очень важен для нашего здоровья, многие из нас постоянно пытаются вывести наше тело из режима сна, в котором мы так отчаянно нуждаемся.Нас окружает так много вещей, которые требуют нашего внимания, а также всевозможные возможности для развлечения, что мы часто выбираем другие занятия, а не сон.

Однако регулярное выполнение этого может привести к недосыпанию, что может иметь множество различных негативных последствий. Вы можете чувствовать усталость не только от физического истощения, но и психологически, когда не высыпаетесь. Это может привести к капризности и неспособности сосредоточиться и ясно мыслить.

Чрезмерная усталость может сделать вас более склонным к спорам.Это также может сделать относительно простые вещи почти невозможными. Когда вы устали, играть на музыкальном инструменте или заниматься спортом также может быть намного сложнее.

Регулярное недосыпание может иметь еще более тяжелые последствия, особенно когда вы молоды. Недостаток сна может привести к тому, что вы не будете расти должным образом. Недостаток сна также может поставить под угрозу вашу иммунную систему, что облегчит заболевание.

Что такое сон и зачем он нужен всем детям (для детей)

Зачем мне спать?

Сон важнее, чем вы думаете.У обычного ребенка напряженный день. Это школа, забота о домашних животных, беготня с друзьями, занятия спортом или другие занятия, а также выполнение домашних заданий. К концу дня вашему организму нужен перерыв. Сон позволяет вашему телу отдохнуть на следующий день.

Все живое нуждается во сне, чтобы выжить. Даже ваша собака или кошка свернутся калачиком, чтобы вздремнуть. Животные спят по той же причине, что и вы — чтобы дать вашему телу крошечный отдых.

Вашему мозгу нужны Zzzzzs

Вашему телу и вашему мозгу нужен сон.Во время сна мозг сортирует и сохраняет информацию, заменяет химические вещества и даже решает проблемы, пока вы дремлет.

Большинство детей не высыпаются. Детям от 5 до 12 лет нужно от 9 до 12 часов каждую ночь. Не все дети одинаковы, и некоторым детям нужно спать больше, чем другим.

Можете ли вы вспомнить время, когда вы не выспались? Это чувство тяжести, сонливости ужасно, и когда вы так себя чувствуете, вы не в лучшем виде. Без достаточного количества сна дети могут чувствовать себя капризными, усталыми или капризными.Может быть трудно обращать внимание или следовать указаниям. Учеба в школе, которая обычно бывает легкой, может казаться невозможной, или вы можете чувствовать себя неуклюже, играя в любимый вид спорта или на музыкальном инструменте.

Еще одна причина, чтобы высыпаться: если вы этого не сделаете, вы также можете не расти. Правильно, недосыпание может повлиять на рост и вашу иммунную систему, борющуюся с микробами, что не даст вам заболеть.

Стадии сна

Пока вы засыпаете, кажется, что ничего не происходит.. . комната становится нечеткой, а веки кажутся тяжелее и тяжелее. Но что будет дальше? Много!

Ваш мозг начинает действовать, переходя между двумя типами сна — быстрым и не-быстрым сном. REM означает быстрое движение глаз. Вместе, быстрый сон и 3 стадии медленного сна составляют цикл сна. Время, проведенное в фазе быстрого сна, уменьшается, а циклы сна становятся длиннее по мере взросления детей. К тому времени, когда ребенок идет в школу, один полный цикл сна длится около 90 минут.

Стадия 1 и стадия 2 без быстрого сна — это стадии легкого сна:

• Человек легко просыпается.
• Движение глаз замедляется, частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, а температура тела снижается.

Стадия 3 медленного сна — это глубокий сон:

• На этом этапе сложнее кого-то разбудить. Проснувшись, человек часто чувствует себя вялым и сбитым с толку.
• На этом этапе может произойти лунатизм.
• Это наиболее освежающий этап сна. Именно на этой стадии организм вырабатывает гормоны, необходимые для роста.

Последняя стадия цикла сна называется быстрым сном из-за быстрых движений глаз, которые происходят:

• Твои глаза быстро двигаются под веками, ты быстрее дышишь, а сердце бьется быстрее.Вы не можете двигать руками или ногами во время быстрого сна.
• Это та стадия сна, когда нам снятся самые яркие сны.

Быстрый сон важен для обучения и памяти.

Как мне лучше спать?

Для большинства детей сон дается довольно естественно. Вот несколько советов, которые помогут вам поймать все нужные вам ZZZ:

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает вашему телу привыкнуть к рутине.
• Выключите телевизор, компьютер и другие устройства, в том числе мобильные телефоны, как минимум за 1 час до отхода ко сну.
• Соблюдайте успокаивающий распорядок сна, например примите теплую ванну или почитайте.
• Не употребляйте напитки с кофеином, особенно после полудня и вечером. Кофе, чай, энергетические напитки и некоторые газированные напитки содержат кофеин.
• Не смотрите страшные телешоу или фильмы перед сном, потому что иногда из-за них трудно заснуть.
• Не занимайтесь спортом перед сном. Делайте упражнения раньше днем ​​- это помогает человеку лучше спать.
• Используйте кровать только для сна — не выполняйте домашние задания, не читайте, не играйте в игры или не разговаривайте по телефону. Таким образом, вы научите свое тело связывать кровать со сном.

Если вам трудно заснуть дольше одной-двух ночей или если у вас есть проблемы, которые мешают вам заснуть, расскажите об этом маме или папе. Они могут помочь вам решить проблемы со сном.На самом деле, просто поговорив об этом с ними, вы сможете достаточно расслабиться (зевнуть), чтобы подготовиться ко сну.

Дети и сон | Тональный крем для сна

Сон является важным строительным элементом психического и физического здоровья вашего ребенка. Но если вы не можете помочь своему малышу уснуть, вы не одиноки. По оценкам Американской академии педиатрии, от проблем со сном страдают от 25 до 50 процентов детей и 40 процентов подростков.

Понимание их потребности во сне — первый шаг к тому, чтобы ваши дети лучше спали.Сочетая гигиену сна, соответствующий возрасту распорядок дня и уделяя пристальное внимание любым нарушениям сна, вы можете помочь своему ребенку отдохнуть, чтобы он вырос сильным и здоровым.

Почему сон важен для детей?

Сон играет решающую роль в развитии молодых умов. Помимо прямого влияния на счастье, исследования показывают, что сон влияет на бдительность и внимание, когнитивные способности, настроение, устойчивость, приобретение словарного запаса, а также обучение и память.Сон также оказывает важное влияние на рост, особенно в раннем младенчестве. У детей младшего возраста сон необходим для консолидации памяти, исполнительного внимания и развития моторных навыков.

Что происходит, когда дети не высыпаются?

Как известно каждому родителю, недосыпающий ребенок может колебаться между сварливым и гиперактивным, что может имитировать СДВГ. Сонливость также может повлиять на способность вашего ребенка обращать внимание, что скажется на его успеваемости в школе.Даже минимальное ограничение сна может повлиять на повседневную жизнь вашего ребенка.

По данным Американской академии педиатрии (AAP), четверть детей в возрасте до 5 лет не высыпаются. Это вызывает беспокойство, потому что плохой сон в раннем детстве связан с аллергическим ринитом и проблемами с иммунной системой, а также с тревогой и депрессией. Также появляются новые данные о том, что плохой сон в детстве может нести в себе сердечно-сосудистые риски в виде ожирения, диабета и высокого кровяного давления.

Недостаток сна у подростков может иметь долгосрочные последствия для успеваемости и психического здоровья. Американская медицинская ассоциация, Министерство здравоохранения и социальных служб США и Американская академия педиатрии считают хроническую потерю сна у подростков проблемой общественного здравоохранения. Это фактор риска для злоупотребления психоактивными веществами и проблем с психическим здоровьем, а также более серьезных проблем, таких как автомобильные аварии и спортивные травмы.

Советы, как сделать так, чтобы ваш ребенок выспался полноценной ночью

Потребности в сне меняются по мере взросления вашего ребенка, но независимо от того, имеете ли вы дело с двухлетним малышом или упрямым подростком, исследования показывают, что регулярный распорядок отхода ко сну полезен для того, чтобы ваш ребенок высыпался.Какие бы занятия вы ни выбрали, старайтесь выполнять одни и те же каждый день в одном и том же порядке, чтобы ваш ребенок знал, чего ожидать.

Типичный распорядок дня перед сном может включать:

• Выключение компьютеров, экранов телевизоров, видеоигр и прочего яркого света
• Надевание пижамы и чистка зубов
• Чтение световой книги, пение колыбельной или принятие ванны
• Выбор на ночь мягкой игрушки или защитного одеяла для малышей

Лучшее время уложить ребенка спать — это когда он сонный, а не когда он уже спит.Это помогает им научиться засыпать самостоятельно. Если дошкольники просыпаются посреди ночи, проводите их обратно в постель. Лучше не позволять младенцам спать в вашей постели, так как совместный сон увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти.

Советы по гигиене сна для детей

Дневные привычки также влияют на сон. Вы можете способствовать спокойному сну у своих детей, соблюдая основные правила гигиены сна:

• Составление сбалансированного графика с чередованием периодов отдыха и игр
• Правильно ложиться спать
• Сделать спальню, и особенно матрас, зоной без экрана даже в дневное время
• Обеспечение здорового питания
• Установка более низкой температуры на термостате
• Использование темных штор для защиты от света или ночника, если они боятся темноты.
• Поддержание тишины в спальне или использование аппарата белого шума для маскировки внешних звуков
• Избегайте кофеина, обильных приемов пищи и сладких угощений перед сном, при необходимости выбирая здоровые закуски перед сном

Важно, чтобы ваш ребенок регулярно занимался физическими упражнениями, но не попадайтесь в ловушку утомления ребенка, чтобы он лучше спал по ночам.Чаще всего это приводит к переутомлению и затрудняет засыпание. Научитесь распознавать особый уровень гиперактивности, который означает, что ваш малыш слишком устал, чтобы вы могли уложить его спать, пока все не испортилось.

Иногда легче сказать, чем сделать перед сном. Для семей с двумя родителями или братьев и сестер, которые проживают в одной комнате, перед сном может потребоваться дополнительная логистика. У Национального фонда сна есть список дополнительных стратегий сна, если у вас возникли проблемы с засыпанием детей.

Советы по сну для младенцев : Поскольку у них еще не сформировался циркадный ритм, очень маленькие дети редко спят всю ночь, и это нормально. Если они не засыпают естественным путем, попробуйте успокоить их разговором или прикосновениями, не поднимая их на руки. Если они продолжают плакать, возможно, они голодны или нуждаются в смене подгузников. Быстро и незаметно устраните проблему, по возможности используя только ночник, и спокойно выйдите из комнаты.

Советы по сну для детей ясельного возраста: У детей младшего возраста режим сна дополняется двумя дневными снами.Проблемы со сном у малышей усугубляются тревогой, связанной с разлукой, и страхом упустить что-то, что приводит к задержкам и упрямству перед сном. Вы можете сократить количество таких жалоб, предоставив им возможность выбирать незначительные вещи, например, какую пижаму надеть или какую книгу прочитать. Постарайтесь быть терпеливым, твердым, но вместе с тем любящим, потому что борьба за власть, скорее всего, вызовет у них более сильный ответ.

Советы по сну для школьников: Между учебными, социальными и внешкольными обязанностями дети школьного возраста часто имеют плотный график, из-за которого трудно выспаться ночью.По возможности старайтесь соблюдать постоянный график и отдыхайте перед сном. Чтобы усилить связь между спальней и сном, попросите их по возможности выполнять домашнее задание или другие действия в другой комнате.

Советы по сну для подростков: Подростки запрограммированы на более поздний циркадный ритм, который может создавать проблемы со временем начала занятий в школе. Вы можете помочь своему подростку, осознав повышенную потребность его времени и работая вместе, чтобы найти режим здорового сна, соответствующий его образу жизни.Кажется, что подростки в определенной степени подражают своим родителям, когда дело касается сна, поэтому одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы помочь им развить здоровый режим сна, — это сохранить его самостоятельно.

Утро тоже важно. Хотя заманчиво позволить детям поспать по выходным, это может нарушить их режим сна и усложнить пробуждение в течение недели. Старайтесь не пропускать внеклассные занятия, если вы замечаете, что они пагубно влияют на время их сна.

Если вы соблюдаете здоровую гигиену сна, а ваш ребенок по-прежнему чувствует сонливость, или у него проблемы с засыпанием или засыпанием по ночам, возможно, пришло время посетить врача, чтобы узнать, есть ли у него проблемы со сном. Вы также можете попросить их учителя держать вас в курсе их уровня внимания. Проблемы с концентрацией внимания, гиперактивное поведение или проблемы с обучением могут указывать на то, что они не высыпаются.

Проблемы со сном у детей

Проблемы, которые могут показаться нам незначительными, часто очень важны для ребенка, поэтому такие события, как новый брат или сестра, прорезывание зубов, болезнь, переход в другое место, новый опекун, изменение расписания или незначительные жалобы, такие как аллергия, простуда и т. Д. ушные инфекции могут сказаться на сне вашего ребенка.

Помимо этих общих проблем, до 50 процентов детей в какой-то момент страдают нарушениями сна. Нарушения сна неразрывно связаны с проблемами психического и физического здоровья, причем одно усугубляет другое в цикле, который бывает трудно сломать. Кроме того, некоторые нарушения сна не очевидны для спящего или могут отражать другие состояния, такие как эпилепсия, что затрудняет их диагностику.

Некоторые из наиболее распространенных нарушений сна у детей — это ночные кошмары и кошмары, апноэ во сне, разговоры во сне и лунатизм, храп и синдром беспокойных ног.

Ночные ужасы и кошмары

Кошмары могут напугать малышей, которым труднее различать, что реально, а что нет. Дети часто просыпаются от кошмаров, которые обычно происходят во время быстрого сна. Если это произойдет, подбодрите их и осторожно уложите обратно в сон.

Ночные кошмары, также известные как кошмары во сне, представляют собой парасомнию, которая возникает в начале ночи во время медленного сна примерно у одной трети детей. Ваш ребенок может кричать и выпрямляться во время ночного ужаса, но обычно он не просыпается и не вспоминает инцидент утром.Лучшее, что вы можете сделать, — это убедиться, что ваш ребенок в безопасности, стараясь по возможности удерживать его в постели. Нет необходимости будить их или беспокоиться, если ваш ребенок время от времени испытывает ночной ужас, но если они становятся очень частыми или вызывают дневную сонливость, о них стоит рассказать своему педиатру.

Разговор во сне и лунатизм

Разговор во сне — относительно распространенная парасомния, связанная с вокализацией во время сна. Во время легкого сна разговоры во сне возникают чаще, поэтому правильная гигиена сна может помочь уменьшить количество эпизодов.Хотя сам по себе разговор во сне безвреден, он может беспокоить других людей в спальне. Иногда это связано с другими нарушениями сна, такими как кошмары или лунатизм.

Исследования показывают, что каждый третий ребенок будет ходить во сне в возрасте до 13 лет, причем большинство эпизодов приходится на подростковый возраст. Как и говорящие во сне, лунатики не осознают свое окружение и обычно не помнят о своей деятельности впоследствии. Помимо дневной сонливости, лунатизм может иметь серьезные последствия в зависимости от действий человека.Если ваш ребенок ходит во сне, рекомендуется обезопасить его спальню и установить сигнализацию. Полезно разбудить кого-нибудь примерно за полчаса до того, как у него начнется обычный приступ лунатизма.

Храп и апноэ во сне

Как и взрослые, дети могут иногда храпеть. Храп у детей может быть вызван опухшими миндалинами или аденоидами, аллергией, ожирением, пассивным курением или другими факторами. Однако, если вы замечаете, что ваш ребенок чрезмерно храпит или у него появляются паузы в дыхании, за которыми следует вздох, у него может быть апноэ во сне.

Дети с апноэ во сне страдают от нарушения дыхания, которое заставляет их просыпаться несколько раз в течение ночи, часто даже не осознавая этого. Первым признаком того, что что-то не так, может быть то, что вы заметили у вашего ребенка характерные признаки недосыпания, такие как дневная сонливость, трудности с концентрацией внимания и гиперактивность. Частый храп и апноэ во сне могут плохо сказаться на здоровье вашего ребенка и причинить беспокойство другим членам семьи. Поговорите со своим педиатром о способах уменьшения симптомов.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног, характеризующийся непреодолимым желанием пошевелить ногами, у детей бывает трудно распознать. Вы можете подумать, что ваш ребенок просто ерзает или страдает от болей в росте. Лечение синдрома беспокойных ног в ночное время у детей включает в себя правильную гигиену сна и растяжку перед сном. Доказано, что добавки железа полезны при лечении взрослых, но исследования безопасности и эффективности добавок железа для детей все еще проводятся.

Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает одним из этих нарушений сна, запишите симптомы в дневнике сна и поговорите со своим педиатром. Выработка правильных привычек гигиены сна и устранение других препятствий для полноценного сна — первая линия защиты при лечении многих из этих состояний.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Как меняется наш сон от детства к взрослой жизни

Возраст и сон тесно связаны, и многие люди заметят значительное ухудшение качества сна по мере взросления.По данным отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы, режим сна меняется на протяжении всей жизни, и для большинства из нас количество времени, которое мы проводим каждый день во сне, постепенно уменьшается с возрастом.

Два основных типа сна

Существует два основных типа сна: REM (быстрое движение глаз) и NREM (не быстрое движение глаз). Быстрый сон связан со сновидениями, а медленный сон состоит из трех стадий: N1 (легкий сон), N2 (немного более глубокий) и N3 (медленный глубокий сон). Циклы сна состоят из REM и NREM-сна, обычно длятся около 50 минут у детей и 90 минут у взрослых.Основное различие между циклом сна ребенка и взрослого заключается в количестве времени, проведенном в стадии N3: дети проводят в этом медленном глубоком сне гораздо больше времени, чем взрослые, а это означает, что взрослые просыпаются легче и чаще.

Ритмы сна

Еще один фактор, влияющий на режим сна, — это циркадный ритм-ритм. Проще говоря, циркадные ритмы определяют, когда тело начинает чувствовать сонливость, а когда просыпается. Эти ритмы меняются с возрастом. У детей, взрослых и пожилых людей разные режимы сна зависят от многих факторов.

Дети и сон

Новорожденные обычно спят от 16 до 20 часов в день. Время, которое ребенок проводит во сне, постепенно сокращается примерно до 11 часов к тому времени, когда он достигает четырехлетнего возраста, и продолжает уменьшаться до подросткового возраста, когда подростку требуется всего девять часов сна.

Дети и подростки обычно проводят больше времени в глубоком сне, чем взрослые. Наиболее очевидное изменение от детства к подростковому возрасту — это циркадный ритм: подростки часто кажутся уставшими или испытывают проблемы со сном из-за изменения их внутренних часов.Из-за этих изменений ритма тело подростка хочет просыпаться поздно ночью и спать позже утром. Эти поздние ночи в сочетании с необходимостью рано вставать в школу приводят к сокращению продолжительности сна, из-за чего подросток может чувствовать себя сонным, усталым и никогда полностью не отдохнувшим. Ознакомьтесь с дополнительной информацией о детях и снах здесь.

Взрослые и сон

Согласно WebMD, наиболее резкие изменения сна происходят постепенно между 19 и 60 годами.К 20 годам количество времени, которое человек проводит в глубоком сне, сокращается вдвое (дети обычно проводят 50% своей ночи в глубоком сне). Нередко люди полностью теряют способность достичь этого типа глубокого сна к 40 годам. Проблемы взрослой жизни (карьера, счета, брак, дети) часто вызывают стресс, который влияет на сон.

Женщины обычно сталкиваются с большим количеством проблем со сном, чем мужчины, из-за гормональных и психических изменений, связанных с беременностью, менопаузой и отцовством.Стресс и беспокойство, связанные с воспитанием детей, часто являются причиной бессонницы и нарушения сна у женщин.

Пожилые люди и сон

Пожилые люди часто испытывают трудности с засыпанием и засыпанием. У них более короткие периоды медленного сна (глубокий сон без сновидений), что означает, что они проводят больше времени в более легком сне и чаще просыпаются. Циркадные ритмы меняются сильнее в пожилом возрасте, из-за чего человек утомляется раньше вечером, что заставляет его ложиться спать раньше и рано вставать утром.

Хотя некоторые проблемы со сном, влияющие на пожилых людей, могут быть связаны с возрастом, большинство из них возникает из-за хронических заболеваний. Проблемы со здоровьем, такие как артрит, застойная сердечная недостаточность, гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство, апноэ во сне, синдром беспокойных ног и периодические движения конечностей, могут влиять на режим сна. Бессонница также может быть побочным эффектом многих лекарств, используемых для лечения этих проблем со здоровьем. Поведенческие, образ жизни и социальные изменения, такие как смерть любимого человека, выход на пенсию или переезд в дом престарелых, также могут негативно повлиять на режим сна (подробнее о хороших привычках сна здесь).

Обеспокоены тем, что вы или ваш близкий (ребенок, супруг или родитель) плохо спите? Пройдите наш тест на сонливость и обсудите свои результаты со своим врачом.

Пройдите тест на сонливость

Источники:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/variations/changes-in-sleep-with-age
http: //www.webmd. com / нарушения сна / living-with-insomnia-11 / sleep-changes? page = 2

Другие сообщения, которые могут вас заинтересовать:

Julia Rodriguez

Julia присоединилась к Advanced Sleep Medicine Services, Inc.в 2011 году работал в сфере продаж, маркетинга и обслуживания клиентов. В настоящее время она является вице-президентом по маркетингу и операциям и имеет возможность обучать и взаимодействовать с теми, кто хочет улучшить свое здоровье за ​​счет улучшения сна.

Здоровый сон: сколько часов нужно вашему ребенку?

Родители, от младенцев и малышей до школьников и подростков, хотят знать, сколько часов рекомендуется спать. Хотя это правда, что потребности во сне различаются от одного человека к другому, есть несколько очень разумных, научно обоснованных рекомендаций, которые помогут вам определить, спит ли ваш ребенок столько, сколько ему нужно, чтобы расти, учиться и играть.

Руководство по детскому сну elines

Американская академия медицины сна (AASM) предоставляет несколько полезных рекомендаций относительно того, сколько сна нужно детям на разных этапах их развития. Имейте в виду, что эти числа отражают общее количество часов сна за 24-часовой период. Так что, если ваш сын или дочь все еще дремлют, вам необходимо принять это во внимание при суммировании его или ее обычных часов сна.

Вас удивляют эти цифры?

Итак, вы отправляете ребенка спать достаточно рано? Если эти цифры вас удивляют, вы не одиноки.Рабочие и В особенности родители-одиночки часто вынуждены спать по 5, 6 или даже меньше часов каждую ночь. Это, вероятно, влияет на ваше собственное социальное и психическое функционирование, а также увеличивает риск возникновения других проблем со здоровьем. Может возникнуть соблазн подумать, что ваши дети также могут спать меньше, чем им нужно, или что они должны быть в состоянии довольно хорошо справиться с несколькими пропущенными часами здесь и там. Однако все дети преуспевают в регулярный распорядок дня перед сном.Регулярное недосыпание часто приводит к довольно сложному поведению и проблемам со здоровьем — раздражительности, трудностям с концентрацией внимания, гипертонии, ожирению, головным болям и депрессии. Дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему, лучшую успеваемость, поведение, память и душевное здоровье.

Привычки здорового сна — Советы из AAP

Американская академия педиатрии (AAP) поддерживает рекомендации AASM и призывает родителей с самого начала следить за тем, чтобы у их детей сформировались хорошие привычки сна.

• Сделайте достаточный сон приоритетом для семьи. Поймите, насколько важно высыпаться и как сон влияет на общее состояние здоровья вас и ваших детей. Помни это вы являетесь образцом для подражания для своего ребенка; подавать хороший пример. Не спать всю ночь с подростком, чтобы отредактировать его или ее газету, или проводить всю ночь по работе самому, на самом деле не является правильным посланием. Сделав сон приоритетом для себя, вы покажете своим детям, что это часть здорового образа жизни, например, правильного питания и регулярных тренировок.

• Придерживайтесь обычного распорядка дня. Одно и то же время бодрствования, приема пищи, времени для сна и игр поможет вашему ребенку чувствовать себя в безопасности и комфортно, а также поможет ему спокойно ложиться спать. Маленьким детям полезно рано начинать с распорядка сна, например: кисть, книга, кровать. Убедитесь, что ваш режим сна можно использовать где угодно, чтобы вы могли помочь своему ребенку заснуть, где бы вы ни находились.

• Будьте активны в течение дня. Убедитесь, что у ваших детей есть интересные и разнообразные занятия в течение дня, включая физическую активность и свежий воздух. Видеть Energy Out: Рекомендации по ежедневной физической активности для получения дополнительной информации.

• Монитор экранного времени. AAP рекомендует держать все экраны — телевизоры, компьютеры, ноутбуки, планшеты и телефоны в детских спальнях, особенно в ночное время. Чтобы не нарушать сон, выключайте все экраны по крайней мере за 60 минут / 1 час до сна.Создайте семейный план использования медиа и установите границы использования перед сном.

• Создайте в спальне и доме комфортную для сна и безопасную среду. Приглушите свет перед сном и контролируйте температуру в доме. Не забивайте детскую кроватку игрушками. Кровать вашего ребенка должна быть местом для сна, а не для игр. Одна или две вещи — любимая кукла или медведь, защитное одеяло — в порядке и могут помочь облегчить разлуку с тревогой.Видеть Подходящие места для сна для получения дополнительной информации, особенно для детей младше 12 месяцев.

• Поймите, подросткам нужно больше сна , а не меньше. Циклы сон-бодрствование начинают сдвигаться на два часа позже в начале полового созревания. В то же время в большинстве средних школ требуется, чтобы ученики приходили в школу раньше и раньше. AAP выступает за то, чтобы средние и старшие школы отложили начало занятий до 8:30 утра или позже. Важно, чтобы родители и местные школьные советы работали вместе, чтобы установить время начала обучения в средней школе, которое позволит подросткам получить необходимый им здоровый сон.См. Заявление о политике AAP, Время начала занятий для подростков, для получения дополнительной информации.

• Не укладывайте ребенка спать с бутылкой сока, молока или смеси. Вода в порядке. Что-нибудь, кроме воды в бутылке, может вызвать кариес зубов из бутылочки. Покормите или кормите ребенка грудью, а затем уложите его или ее спать.

• Не начинайте давать твердую пищу примерно до 6-месячного возраста. Раннее начало твердой пищи не поможет вашему ребенку спать всю ночь. Фактически, если вы дадите своему ребенку твердую пищу до того, как его организм сможет их переварить, он или она может уснуть хуже из-за боли в животе.

• Избегайте превышения сроков. Помимо домашних заданий, многие дети сегодня запланировали вечерние мероприятия (например, спортивные игры, уроки, встречи и т. Д.), Которые затрудняют получение хорошего ночного сна. Найдите время, чтобы расслабиться и дать своим детям время, которое им нужно.

• Научитесь распознавать проблемы со сном. Наиболее частые проблемы со сном у детей включают трудности с засыпанием, ночные пробуждения, храпеть, задерживаться и сопротивляться ложному сну, апноэ во сне и громкое или тяжелое дыхание во время сна.

• Поговорите с учителем вашего ребенка или воспитателем о бдительности вашего ребенка в течение дня. Проблемы со сном могут проявляться и в дневное время.У ребенка с недостаточным или плохим качеством сна могут возникнуть проблемы с вниманием или «зонированием» в школе. Сообщите учителю вашего ребенка, что вы хотите быть в курсе всех сообщений о том, что ваш ребенок засыпает в школе, а также о любых проблемах с обучением или поведением.

• Посоветуйтесь с педиатром вашего ребенка о сне. Обсудите с педиатром привычки и проблемы сна вашего ребенка, так как большинство проблем со сном легко поддаются лечению. Он или она могут попросить вас вести дневник сна или дать дополнительные советы по улучшению привычек сна вашего ребенка.

Дополнительная информация с сайта HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Детская бессонница и проблемы со сном

сон

Есть ли у вашего ребенка проблемы со сном? Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары и ночное недержание мочи — частые проблемы со сном у детей.Эти советы помогут вашему ребенку получить необходимый отдых.

Проблемы со сном у детей

Проблемы со сном распространены среди детей, особенно в раннем возрасте. Бессонница, страх перед сном, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи могут нарушить естественный режим сна вашего ребенка. Некоторые дети могут не чувствовать усталости в назначенное время, в то время как другим трудно заснуть без присутствия родителей. Некоторые дети часто просыпаются посреди ночи, внезапно просыпаются и либо ворочаются, либо приходят и разбудят маму и папу.

Может быть неприятно, когда вы регулярно нарушаете свой сон, а затем обнаруживаете, что вам приходится суетиться по утрам из-за того, что ваш ребенок поздно встает, или иметь дело с суетливым, капризным ребенком, который мало спит. Но надежда есть. Многие проблемы со сном в детстве связаны с дневным поведением и привычками перед сном, которые вы можете изменить вместе со своим ребенком. Проявив немного терпения и дисциплины, вы можете помочь своему ребенку преодолеть трудности со сном, помочь ему заснуть и уснуть — и вернуться к более спокойным ночам.

Сколько нужно спать детям?

Чтобы нормально функционировать, детям и подросткам, как правило, требуется больше сна, чем взрослым. В приведенной ниже таблице указаны рекомендуемые часы, которые развивающиеся дети должны проводить во сне.

Сколько часов сна нужно детям?
Возрастная группа	Рекомендуемое время сна
Младенцы (от 4 до 12 месяцев)	От 12 до 16 часов (включая сон)
Дети младшего возраста (от 1 до 2 лет)	От 11 до 14 часов (включая сон)
Дети (от 3 до 5 лет)	От 10 до 13 часов (включая сон)
Дети (от 6 до 12 лет)	От 9 до 12 часов
Подростки (13 до 18 лет)	от 8 до 12 часов

Признаки того, что ваш ребенок недосыпает

Детям, как и взрослым, трудно контролировать свое настроение, когда они недосыпают.Сон или его отсутствие во многом влияет на поведение и душевное состояние ребенка. В некоторых случаях симптомы недостаточного сна могут даже имитировать симптомы СДВГ.

Если ваш ребенок не высыпается, он может:

• Часто казаться капризным, раздражительным или чрезмерно эмоциональным.
• Есть проблемы с концентрацией внимания в школе или дома? Сообщил ли вам учитель об этой проблеме.
• Засыпать во время езды в машине.
• Кажется, что вам трудно следить за разговором или кажется, что он много «теряет сознание».
• Вам трудно просыпаться или снова засыпать после того, как вы разбудили их в течение дня.
• Часто сонливость или «ломка» возникает намного раньше, чем обычно перед сном.

Если ваш ребенок часто просыпается ночью или не может успокоиться, это может означать, что он борется с бессонницей, одной из самых серьезных проблем со сном среди детей.

Бессонница у детей

Бессонница — это неспособность заснуть или спать по ночам, что приводит к неосвежающему или не восстанавливающему сну.Часто проблема со временем решается сама собой. Но если ваш ребенок испытывает трудности со сном более трех раз в неделю в течение нескольких месяцев, и это значительно ухудшает его дневное функционирование, это может указывать на бессонницу или другое нарушение сна.

Причины бессонницы у детей

Для многих детей трудности с засыпанием или засыпанием связаны с их дневными привычками или тем, как они проводят время прямо перед сном. Например, слишком большого количества сладкой пищи в течение дня или просмотра телевизора перед сном может быть достаточно, чтобы нарушить сон вашего ребенка.Конечно, детям младшего возраста будет особенно сложно установить связь между своими привычками и качеством сна, поэтому вам придется действовать от их имени в качестве детектива сна.

Другие частые причины, по которым ваш ребенок может испытывать проблемы со сном, включают

• Стресс. Да, они маленькие, но дети тоже испытывают стресс, часто вызванный проблемами в школе или дома. Они могут изо всех сил стараться успевать в классе, испытывать проблемы со своими друзьями или даже подвергаться издевательствам.Дома стресс может возникнуть из-за семейных проблем родителей, рождения ребенка или изменений в их режимах сна, которые теперь требуют, чтобы они делили спальню, например, с братом или сестрой, родителем или бабушкой или дедушкой.
• Кофеин. Многие газированные и энергетические напитки содержат кофеин, который не дает детям спать по ночам. Постарайтесь ограничить потребление ребенком пищи после обеда. А еще лучше постарайтесь как можно больше исключить эти напитки.
• Побочные действия лекарств. Некоторые лекарства, например, те, которые используются для лечения синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) и антидепрессанты, также могут вызывать бессонницу у детей.
• Прочие медицинские вопросы. Это может быть нарушение сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, или, возможно, это вызвано заложенным носом из-за аллергии, болями роста или кожным зудом из-за экземы. Постоянное информирование вашего ребенка о медицинских обследованиях может помочь выявить любые проблемы, которые могут помешать его сну.

Бессонница и «слишком много времени в постели»

Иногда бессонница у ребенка может быть вызвана тем, что каждую ночь уделяется больше времени, чем ему нужно.В этих случаях ваш ребенок может бороться с отходом ко сну, просыпаться ночью или слишком рано утром. Чтобы найти идеальное время для сна, обратите внимание, когда ваш ребенок начинает спать по вечерам. Это время, когда они должны ложиться спать, поэтому начинайте свой распорядок отхода ко сну примерно на 45 минут раньше. Если они бодрствуют намного дольше, у них может появиться второе дыхание, и с ними станет труднее справиться.

Как справиться с бессонницей у детей

Принятие правильного образа жизни может помочь обеспечить спокойную ночь ребенку любого возраста, но это особенно важно для детей старшего возраста и подростков.

Убедитесь, что ваш ребенок использует свою кровать только во время сна. Если возможно, предложите им использовать свою кровать только для сна и для ритуала перед сном (например, чтения книги), а не, например, для выполнения домашних заданий. В противном случае они будут ассоциировать кровать с другими занятиями, а не с отдыхом и релаксацией. Точно так же не используйте спальню вашего ребенка для перерыва, иначе он научится ассоциировать его с наказанием.

Убедитесь, что в их спальне комфортно. Большинство детей лучше всего спят в слегка прохладной комнате (около 65 градусов).Если снаружи доносится шум, его можно замаскировать с помощью белого шума от вентилятора или звуковой машины. Убедитесь, что детская кроватка не перегружена игрушками, так как это может отвлекать его перед сном.

Постарайтесь придерживаться того же режима сна даже в выходные. Так вашему ребенку будет легче просыпаться и засыпать естественным путем. Подростки не должны спать больше, чем на час после обычного времени пробуждения по выходным. Если да, это означает, что они не высыпаются в течение недели.

Не позволяйте ребенку ложиться спать слишком голодным или сытым. Легкий перекус (например, теплое молоко и банан) перед сном — хорошая идея. Однако тяжелая пища в течение часа или двух перед сном может не дать детям уснуть.

Поощрять активный образ жизни. Регулярные упражнения предотвращают беспокойство по ночам. Рекомендуемое количество — час каждый день. Тем не менее, постарайтесь удержать детей от активной деятельности в течение трех часов перед сном.

Поощряйте естественное освещение с утра. Открытие жалюзи помогает вашему ребенку проснуться и означает начало дня.

Обратите внимание на сон. Детям обычно требуется по крайней мере четыре часа между периодами сна, прежде чем они достаточно устанут, чтобы снова заснуть. Хотя потребность во сне может быть разной, убедитесь, что ваш ребенок не спит слишком долго или слишком близко ко сну.

Установите пределы с помощью электроники. Синий свет, излучаемый телевизором, телефонами, планшетами и видеоиграми, может нарушить цикл сна / бодрствования организма и затруднить засыпание.Выключайте эти устройства по крайней мере за час до сна и храните их вне спальни ребенка во время сна.

Проводите время вместе. Некоторые дети хотят не ложиться спать позже, потому что им нужно больше внимания со стороны родителей. Если оба родителя работают днем, то по вечерам они свободны. Даже просто расспросите детей об их друзьях или интересах. Что касается младенцев, потратьте несколько минут на пение им, зрительный контакт или нежное общение, пока они расслабляются на ночь.

Как справиться с другими проблемами со сном в детстве

Помимо дневных привычек и распорядка сна, дети часто сталкиваются с другими препятствиями на пути к хорошему сну. Страх темноты, плохие сны, ночные кошмары, лунатизм и ночное недержание мочи — это другие проблемы со сном, с которыми дети часто борются. Хотя большинство из них быстро преодолевают эти проблемы, существует множество способов решить проблемы со сном вашего ребенка и обеспечить ему — и вам — здоровый ночной отдых.

Страхи перед сном и беспокойство во сне

В какой-то момент в детстве большинство детей испытывают страх перед темнотой или ночным сном.Многим маленьким детям особенно трудно отделить реальное от воображаемого, поэтому, хотя идея о монстрах под кроватью может показаться вам глупой, она может показаться очень реальной и очень пугающей для вашего ребенка.

Хотя важно, чтобы ваш ребенок выражал свои страхи, не отвергая или не высмеивая их, также важно не поддерживать и не узаконивать его опасения. Вместо того, чтобы использовать «волшебную пыль», чтобы избавиться от монстров или размахивать волшебной палочкой, например, для отпугивания любых призраков, вам лучше объяснить ребенку, как их воображение может обмануть их, чтобы они ошибочно принимали обычные вещи, такие как тени или скрипящие звуки, для чего-то пугающего.

Вы также можете:

Начните с понимания их страхов . Признайте страхи вашего ребенка и посочувствуйте им, прежде чем заверить его в том, что его беспокойство отделено от реальности и что ничего плохого не произойдет.

Используйте ночник , чтобы обеспечить ребенку дополнительную безопасность в постели ночью, если она недостаточно яркая, чтобы нарушить его сон.

Позвольте вашему ребенку иметь при себе какой-нибудь охранный предмет на ночь, например, мягкую игрушку или специальное одеяло.Домашнее животное в комнате также может помочь развеять их страхи, если это не мешает их сну.

Помогите ребенку исследовать свои страхи перед сном в течение дня . Например, попросите их проверить под кроватью, чтобы убедиться, что там ничего нет. Разговор о своих страхах днем, а не перед сном, также может помочь повысить их уверенность в себе и уменьшить беспокойство по ночам.

Избегайте страшных книг, фильмов или телешоу , даже в течение дня.Это только подпитывает воображение вашего ребенка и усиливает его ночные страхи.

Поощряйте ребенка оставаться в постели , даже если он просыпается ночью. Вы хотите, чтобы ваш ребенок узнал, что его кровать — безопасное место, поэтому лучше посидеть с ним, пока он снова засыпает, чем выводить его из спальни.

Кошмары

Когда дети достигают дошкольного возраста и у них появляется страх перед темнотой, они также становятся более склонными к кошмарам. Любые проблемы или чувства, с которыми они работают в течение дня, могут проявляться в тревожных сновидениях ночью.Помимо устранения страхов и беспокойства перед сном (см. Выше), важно поговорить с вашим ребенком о любых изменениях, которые он переживает в своей жизни. Переезд домой или в школу, развод родителей или добавление в семью нового брата или сестры — все это может усилить неуверенность в жизни ребенка и вызвать кошмары.

Независимо от возраста или обстоятельств вашего ребенка, каждый день находите время, чтобы встречаться с ним и быть в курсе того, что происходит в его жизни, и любых проблем, которые могут возникнуть в школе или с друзьями.Если ваш ребенок будит вас после кошмара, убедите его, что это ненастоящее, но не зацикливайтесь на содержании страшного сна. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы снова подготовить их ко сну.

Ночные ужасы

Ночные кошмары или ужасы сна — это эпизоды крика, тряски и сильного страха, когда ваш ребенок спит. Наблюдать за своим ребенком ночные кошмары может быть неприятно, но обычно это не повод для беспокойства. Часто они являются побочным продуктом стресса, недостатка сна, приема новых лекарств или изменений в условиях сна, и большинство детей перерастают их к подростковому возрасту.В отличие от кошмаров, ваш ребенок спит и, скорее всего, не вспомнит о том, что произошло на следующее утро.

Симптомы ночного ужаса

• Мучится в постели, сбрасывает покрывало.
• Кричать в беде.
• Тяжелое дыхание и учащенное сердцебиение.
• Потоотделение.
• Сидеть в постели прямо.
• Передвижение по дому (ночные кошмары могут возникать в сочетании с лунатизмом).

Как справиться с ночными ужасами

Поскольку попытка разбудить ребенка от ночного ужаса может причинить ему еще больший стресс, осторожно уведите его обратно в кровать или подождите, пока он снова уснет.Вы можете успокоить их, похлопав по спине или сжав их руку. Большинство инцидентов длятся не более нескольких минут.

Хотя «лекарства» от ночных ужасов не существует, вы можете принять превентивные меры, чтобы обеспечить безопасность вашего ребенка. Если они передвигаются во время сна, убедитесь, что все двери, ведущие за пределы дома, заперты, поставьте калитку безопасности наверху лестницы и удалите все опасные или хрупкие предметы из непосредственной близости.

Вы также можете помочь своему ребенку справиться со всем, что подпитывает его стресс, и работать над уменьшением напряжения.Расслабляющий распорядок дня перед сном может помочь, а также отказ от напитков с кофеином в течение дня. Если инциденты происходят примерно в одно и то же время каждую ночь, вы можете попробовать разбудить ребенка примерно за 15–30 минут до этого, чтобы узнать, поможет ли это.

Лунатизм

Лунатизм — это не просто вставание с постели; многие лунатики также разговаривают, садятся в постели или совершают повторяющиеся движения, например возятся с одеждой или трет глаза. Хотя глаза вашего ребенка открыты, они могут быть стеклянными, и, поскольку они еще спят, они не будут видеть так же, как в бодрствующем состоянии.Хотя их поведение может вас насторожить, ваш ребенок не осознает, что делает, и, скорее всего, не вспомнит об этом на следующее утро.

Причины лунатизма

Некоторые влияющие факторы включают недостаток сна, нерегулярный режим сна, болезнь, стресс или прием некоторых лекарств. Обычно нет необходимости обращаться к врачу, если только инциденты не носят регулярный характер, не связаны с рискованным поведением или не приводят к тому, что на следующий день ваш ребенок чувствует сонливость.

Придерживаться регулярного режима сна и следить за тем, чтобы ваш ребенок достаточно отдыхал, часто бывает достаточно для решения большинства проблем с лунатизмом.Вы также можете помочь снизить уровень стресса, вовлекая ребенка в расслабляющие занятия перед сном. Поощряйте ребенка сходить в ванную, прежде чем расслабляться, поскольку полный мочевой пузырь также может способствовать лунатизму.

Лунатизм и безопасность

Не пытайтесь разбудить лунатика, это может его напугать. Вместо этого осторожно верните их обратно в их постель. Убедитесь, что окна и двери заперты, и подумайте об установке калитки безопасности за пределами спальни вашего ребенка или наверху лестницы.Уберите острые или хрупкие предметы вокруг их кровати и уберите беспорядок или игрушки, на которые они могут споткнуться ночью.

Если ваш ребенок живет в одной комнате с братом или сестрой, не позволяйте ему спать на верхнем ярусе двухъярусной кровати. Хотя лунатизм обычно прекращается в подростковом возрасте, держите ключи от машины подальше от детей, которые достаточно взрослые, чтобы водить машину.

Ночное недержание мочи

Несмотря на то, что в течение дня они могут правильно пользоваться туалетом, некоторые маленькие дети могут бороться с проблемами контроля над мочевым пузырем в ночное время, что может быть унизительным и вызывать стресс.Ночное недержание мочи обычно возникает у детей от двух до четырех лет. Однако его можно продолжить и с детьми школьного возраста. Если оба родителя мочили постель в молодом возрасте, вполне вероятно, что их ребенок тоже мочится.

Другие возможные причины ночного недержания мочи включают:

• Мочевой пузырь вашего ребенка недостаточно развит, чтобы удерживать мочу в течение всей ночи. Точно так же связь между их мозгом и мочевым пузырем может быть не полностью сформирована.
• Это реакция на стресс, перемены в доме, легкое заболевание или истощение.
• Ваш ребенок крепко спит, и полный мочевой пузырь не может его разбудить.
• У вашего ребенка запор. Полный кишечник оказывает давление на мочевой пузырь.
• Ночью организм вашего ребенка вырабатывает слишком много мочи.

Как помочь вашему ребенку справиться

Даже если ваш ребенок знает, что он не виноват, ночное недержание мочи часто заставляет его чувствовать себя неловко и чувствовать вину. Они могут неохотно переночевать в доме друга или отправиться в лагерь, например.

Убедите их, что вы не обвиняете их в этом, и установите в своем доме правило «не дразнить». Если вы или другой член семьи также страдали от недержания мочи, вашему ребенку может быть легче узнать об этом. Вот еще несколько способов справиться с ситуацией:

• Накройте матрас пластиковой крышкой .
• Пусть ваш ребенок поможет поменять простыни. Объясните, что это не наказание. Это помогает научить ответственности.
• Настройте систему вознаграждений. Подарите ребенку наклейки для «сухих ночей» с небольшой наградой после определенного числа.
• Избегайте большого количества жидкости перед сном. Напомните ребенку снова сходить в туалет перед сном.
• Установите сигнал ночного недержания мочи. Если проблема не исчезнет, ​​спросите врача о будильнике. Они обнаруживают влажность и разбудят ребенка, чтобы он мог воспользоваться туалетом. Это может быть полезно для тех, кто спит.

Когда обращаться к врачу по поводу ночного недержания мочи

Если ваш ребенок полностью приучен к туалету в течение как минимум шести месяцев, а затем начинает мочиться в постель, это может указывать на медицинскую проблему, требующую внимания вашего врача.Это особенно вероятно, если ночное недержание мочи возникает вместе с другими изменениями у вашего ребенка, такими как:

• Боль или жжение при мочеиспускании.
• Мутные или розовые пятна крови на нижнем белье.
• Мочить штаны днем.
• Отек ступней или лодыжек.
• Смачивание постели в возрасте семи лет и старше.

Продолжающееся ночное недержание мочи, особенно если ребенок старше семи лет или ранее его перерос, также может быть признаком сексуального насилия.

Почему мы заставляем детей спать в одиночестве?

Одна особенно странная черта семейной жизни среднего класса — это то, как мы приучаем наших детей спать. «Иди в свою комнату, — говорим мы даже маленьким детям, — и оставайся там всю ночь». Мы изобрели сложные методы, чтобы поддержать этот якобы важный аспект развития ребенка, реализуя их с большой эмоциональной ценой для всех вовлеченных сторон. Для родителей: мучительные решения о том, когда и нужно ли утешать плачущего ребенка, тупые ссоры из-за того, кто из родителей встанет посреди ночи.Для детей: страх остаться в одиночестве в темноте и негодование взрослых, которые, по словам историка Питера Стернса, «парили, пытаясь поспать, когда никого не хотелось». Возникшее в результате разочарование, похоже, достигло точки кипения, о чем свидетельствует бестселлер-псевдоним «Иди спать — спать».

Почему мы это делаем?

При всей нашей стойкости, с которой мы цепляемся за идеал уединенного детского сна, это историческая аномалия. Такая система сна — взрослые в одной комнате, каждый ребенок в другой — была распространена нигде до конца 19 века, когда она распространилась в Европе и Северной Америке.Даже в богатых семьях, которые могли позволить себе жить дальше, дети обычно спали в одной комнате с медсестрами или братьями и сестрами. Действительно, одиночный детский сон кажется жестоким в тех частях мира, где до сих пор практикуют совместный сон, включая такие развитые страны, как Япония.

Но по мере того, как промышленное богатство распространилось по западным экономикам, возникло ощущение, что личная неприкосновенность частной жизни — особенно остро ощущаемая ночью — была отличительной чертой «цивилизации». Были предприняты большие усилия, чтобы уменьшить ночную перенаселенность и обеспечить больше уединения в фабричных пансионатах, которые, как считалось, порождали болезни и аморальность из-за близости спящих тел.В отчете 1842 года новаторский английский реформатор здравоохранения Эдвин Чедвик писал, что «в таких учреждениях две или три семьи спали вместе, рабочие вместе кашляли и храпели в комнатах без окон и дымоходов, вся атмосфера была наполнена грязью, зловонным воздухом и пороками». . » В ответ на эти условия в 1851 году парламент принял Закон о общих жилых домах, в котором, помимо других мер в области здравоохранения, указывалось на необходимость элементарной конфиденциальности.

Для распространения требуется большие дома, которые дорого строить, отапливать и снабжать электричеством.Наш сон … имеет большой углеродный след.

Обеспечение уединения в ночное время было проблемой не только для здоровья; это также вопрос определения правильной «белизны» или «европейскости». Хотя реформаторы считали одиночный сон полезным и нравственным, они отметили, что «дикари» спят коллективно — и эта практика каким-то образом была виновата в отсталости незападного мира.

По словам врача Уильяма Уитти Холла, автора популярной книги по гигиене сна в 19 веке, люди в обществах, спящих вместе, были подобны «волкам, свиньям и паразитам», которые «сбиваются в кучу», тогда как на цивилизованном Западе «каждый ребенок» , по мере взросления имеет отдельную квартиру.«Социальный сон среди белых людей обычно ассоциировался с бедностью и считался социальным недугом — как в 1890 году Джейкоба Рииса« Как живет другая половина ». «150 многоквартирных домов, — с ужасом заметил он, — спали« на грязных этажах в двух домах », а в подъездах дремали бродяги.

Это новое требование индивидуального сна укреплялось в психологии и педиатрии на протяжении всего 20 века. В 1928 году поведенческий психолог Джон Ватсон утверждал, что дети должны занимать свои комнаты как можно раньше, опасаясь, что слишком частые няньки остановят развитие ребенка.Эдипов комплекс Зигмунда Фрейда с его кошмарным видением детей, постоянно страдающих от родительского секса, дал толчок идее о вреде близости в ночное время. Самый известный педиатр середины 20-го века Бенджамин Спок предложил смесь фрейдистских идей и поведенческих тренировок, предупредив, что «маленький ребенок может быть расстроен половым актом родителей, который он неправильно понимает и который его пугает». Чтобы предотвратить этот травматический исход, Спок рекомендовал запереть ребенка в кроватке с адаптированной сеткой для бадминтона.

Самый известный метод отделения детей от родителей заключается в обучении, а не в использовании ремней. «Перед сном означает разлуку», — писал доктор Ричард Фербер в 1985 году, потому что обучение спать отдельно от родителей позволяет ребенку «видеть себя независимым человеком». Позже Фербер отказался от утверждения, что одиночный сон всегда предпочтительнее совместного сна, и признал, что «совместный сон преобладал по мере развития нашего вида». Вместо этого он посоветовал родителям «выбрать ту систему, которая вам больше всего подходит.Но он поставил кости, напомнив читателям, что сосуществующие общества обычно «остаются наиболее« примитивными »в социальном и экономическом отношении» — возможно, непреднамеренно повторяя старые ассоциации коллективного сна с предположительно низшими культурами.

Конечно, у детей есть веские причины иметь собственные спальни. Взрослым удобнее проводить ночной досуг в месте, где не спят дети; легче настроить всех на правильный график работы и учебы, когда все они могут уйти на пенсию в разные места в разное время; и родительская близость может увеличиться без присутствия малышей.Врачи советуют родителям не делить мягкие матрасы с младенцами — на случай, если они перевернутся и задохнутся — особенно если взрослые пили перед сном.

Расскажите нам: Как устроены спальные места в вашем доме? »

Я также должен признать, что вырастил своих детей спать в одиночестве. В то время разумной альтернативы не было. Но на самом деле сон вместе дает экономические, экологические и эмоциональные преимущества. Для расширения требуется большие дома, которые дорого строить, отапливать и снабжать электричеством.Другими словами, наш сон имеет большой углеродный след. Совместный сон или, по крайней мере, близкий сон, далеко не отсталый, а может быть более осознанным и устойчивым использованием пространства и природных ресурсов.

Самым очевидным преимуществом может стать снос образных стен, разделяющих нас. К тому времени, когда мы заставим детей оставаться в своих комнатах, они никогда не захотят впускать нас обратно и «вылезайте из моей комнаты!» заменяет «иди к черту, спать!» как американское «спокойной ночи».

Напротив, как утверждали антропологи Кэрол Уортман и Райан Браун, семейные структуры в обществах совместного сна имеют тенденцию быть более сплоченными, с меньшим количеством конфликтов между поколениями.Повышенное семейное напряжение — еще один вероятный побочный продукт уединенного сна: как можно ожидать, что дети, которых воспитывают, думая о спальне как о частной крепости, когда они вырастут, будут терпеть храп, переворачивание, игры с телефоном или прием пищи? поход в туалет посреди ночи? Неудивительно, что все больше и больше покупателей жилья запрашивают отдельные спальни для хозяев, что, в свою очередь, потребует от жителей пригорода еще одного укола стероидов в их McMansion.

Если бы мы вырастили наших детей, чтобы они делили пространство друг с другом и их родителями по ночам, они могли бы вырасти, чтобы немного меньше ссориться, делиться немного больше и заботиться о других так же, как они заботятся о себе.