Способы противостояния манипуляции в общении: Как противостоять манипуляциям в общении: признаки, способы

Во всем этом есть дающий и получатель. Обвинять манипулятора легко и удобно, но если вы находитесь в отношениях, где это продолжается уже какое-то время, и вы не оставили или не создали безопасных границ, то вам пора взять на себя полную ответственность за свою сторону. улицы.

Если вы позволяете собой манипулировать (и именно так вы должны думать об этом с этого момента, если вас физически не держат против вашей воли), пришло время получить образование и освоить навыки, необходимые для установления границ (и придерживаться их).

Большинство людей позволяют собой манипулировать по тем же причинам, что и человек.

• Как вас воспитали. Вы можете быть рыбой, которая даже не знает, что она мокрая. Вы можете не осознавать, что что-то является манипулятивным, только то, что вы чувствуете себя плохо из-за того, что вы считали «нормальным» в вашей собственной семье, когда она росла.
• Страх брошенности или одиночества
• Созависимость и нравящиеся людям
• Это также может быть реакция на собственную травму
• Отсутствие социальной поддержки, чтобы помочь им уйти

Получите порцию любви, позитива и мотивации прямо на почту. Это напоминание раз в две недели будет держать вас на пути к созданию связанных, счастливых отношений (особенно с самим собой!).

Возьмите себе за правило ежедневно определять и называть свои чувства. Делая это, вы можете начать определять, когда вы чувствуете, что что-то не так или неправильно в любых ваших отношениях. Научитесь доверять своей интуиции и признавать ее правоту. Это не означает, что ваши факты в разговоре верны, но это означает, что ваши чувства верны. Что вы чувствуете прямо сейчас в этом разговоре? Вот что происходит на самом деле.

Теперь, когда вы определились со своими чувствами, пришло время сосредоточиться в разговоре на чувствах, а не на фактах. Когда вы участвуете, вы хотите сосредоточиться на конкретных ситуациях и сосредоточиться на чувствах, а не на содержании. Формула «Я чувствую» — отличный способ добиться этого.

Я чувствую разочарование и грусть
Когда ты постоянно не берешь на себя ответственность
И мне нужно чтобы ты сказал мне одну вещь, за которую ты отвечаешь в этой ситуации

Я чувствую смущение и разочарование
Когда вы настаиваете на том, что я сказал что-то, чего я не говорил
И мне нужно чтобы вы слушали так, как будто вы ошибаетесь

Важно перевести дух и не защищаться. Дайте другому человеку возможность высказаться и поделиться своими мыслями и чувствами. Затем переформулируйте и скажите: «Я слышу, как ты говоришь…». Уточните у них, правильно ли это. Теперь спросите, готовы ли они услышать, что вы думаете. Если да, расскажите, что у вас происходит, а затем попросите их повторить то, что вы сказали. Это еще один способ держать разговор в жесткой рамке.

Поддерживайте тему разговора. Вы можете что-то поднять, а другой человек скажет: «Я? А вы?! Ты все время делаешь одно и то же!» Ваша задача — сказать что-то вроде: «Я приближаюсь к вам прямо сейчас, поэтому я держу слово. Если вы хотите поговорить о моем поведении в другой раз, я не против, но сейчас мы говорим о X».

Само собой разумеется (но я скажу это), вам также нужно быть внимательным и осознавать свои эмоции и реакции, когда взаимодействуете с этим человеком. Вы не можете позволить себе зацикливаться на защите или беспокойстве. Остановитесь, вдохните и сосредоточьтесь на моменте, когда говорите.

Я уже говорил о том, как устанавливать границы и как важно их удерживать. В этом все дело. Если вы продолжите делать то, что делали всегда, вы получите то, что всегда получали. Новое, что нужно делать, это держать свои границы. Несуществующие или нечеткие границы — самый простой способ манипулировать вами.

Если ничего не помогает, пришло время обратиться за профессиональной помощью, которая проведет вас через эти отношения.

Это действительно о вас и вашей ответственности. Дело не в том, чтобы изменить этого другого человека. Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше в их присутствии прямо сейчас? Виктор Франкл сказал: «Когда мы больше не можем изменить ситуацию, мы вынуждены измениться сами». Я понимаю, что прямо сейчас вы не чувствуете, что можете бросить своего партнера, бросить работу или никогда больше не разговаривать с мамой. И я ни за что из этого не ратую. Внесение изменений прямо там, где вы находитесь, будет невероятно расширять возможности. Перестаньте участвовать в спорах о борьбе за власть. Придумайте мантру, чтобы успокоить себя, когда почувствуете, что вас втягивают. Работайте над повышением самооценки и уверенности в себе .

Поймите, что вы не можете контролировать или изменить другого человека. Сосредоточьтесь на изменении себя. Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать изо дня в день, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы вы могли лучше решать проблемы и мыслить для себя.

Признаки того, что вас обманывают, и что с этим делать

Как вести себя с пассивно-агрессивными людьми

Пять признаков того, что у вас нездоровые отношения

Как справиться с пограничным расстройством личности у любимого человека

Как вести себя с нарциссом

Как ваш стиль привязанности влияет на ваши личные отношения

Вы созависимы?

Как перестать угождать людям

Угождение людям может быть реакцией на травму

Как 5 минут осознанности в день могут улучшить ваши отношения

Стартовый набор осознанности

Восемь способов повысить уверенность в себе и повысить самооценку

Что делать, если ваш партнер винит вас, когда что-то идет не так, и применяет к вам газлайтинг

Широка Анастасия и Гребин Наталья. (2020). ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ МАНИПУЛЯЦИИ В МЕЖЛИЧНОСТНОМ ВЗАИМОДЕЙСТВИИ: МАНИПУЛЯЦИИ И МАНИПУЛЯТОРЫ. 10.36059/978-966-397-209-1/34-52.

Грин А. и Чарльз К. (2019 г.). Озвучивание жертв нарциссических партнеров: качественный анализ реакции на нарциссическую травму и регулирование самооценки. SAGE Open, 9(2). https://doi.org/10.1177/2158244019846693

Копп, Дженнифер Э. и др. Принятие решений «остаться или уйти» в ненасильственных и насильственных отношениях на свиданиях. Violence and Victims Vol 30 Issue 4, DOI: 10.1891/0886-6708.VV-D-13-00176

Как немедленно ПРЕКРАТИТЬ манипуляцию в отношениях — HaveTime

Манипуляция является частью того процесса, который мы называем общением. Люди хотят чего-то от других людей. Так было всегда. Кто-то хочет использовать вас. Другие используются вами. Мы учимся этому искусству манипулирования с раннего возраста.

Мои родители были очень заняты. И мне редко хотелось делать домашнюю работу должным образом. Тогда моя мама подкупила меня, сказав: «Если ты закончишь домашнюю работу раньше, я куплю тебе что-нибудь вкусненькое». Я понимаю, что моя мама не хотела тратить свое время на проверку моей домашней работы после долгих часов работы. С этого момента я с удовольствием выполняю все задания, которые она мне давала, даже самые сложные, ожидая новых приятных вещей от родителей в качестве поощрения.

Манипуляции разные. Некоторые вещи не так серьезны, как в примере выше. Некоторые вещи действительно плохи, когда мы чувствуем себя использованными. И я хочу, чтобы мы знали об этом. Нам нужно научиться замечать и распознавать манипуляции в отношениях.

4 указателя манипулирования

1. Эмоциональный дискомфорт и незначительное сопротивление

Это происходит, когда мы делаем что-то для кого-то, что, как нам кажется, мы делаем по собственной воле, но каким-то образом это крошечное сопротивление растет внутри и становится все громче. Мы волнуемся и думаем, что это ерунда и вообще не имеет под собой никаких оснований. Мы почти никогда не можем объяснить себе, почему мы так себя чувствуем.

2. Смешанные чувства

Смешанные чувства обычно сопровождаются раздражением, гневом, страхом или даже чувством вины. Эти чувства бушуют. Вы чувствуете то, что чувствуете, и изменить это невозможно. Когда люди играют с нашими эмоциями, мы чувствуем себя ужасно и заложниками ситуации…

3. Красные флажки

Испытывали ли вы когда-нибудь такое странное чувство по поводу кого-то, кого вы встретили впервые? Как будто что-то не так с этим человеком, и вы не можете осознать это. Но что, если это чувство беспокойства продолжает появляться каждый раз, когда вы видите этого человека?

Красные предупреждающие флажки включаются, когда вы испытываете одни и те же эмоции по отношению к человеку, например, чувствуете себя недостойным, виноватым и несчастным. Это показывает, что этот человек играет на ваших слабостях, и вы падаете, как будто стоите на зыбучих песках.

4. Удар и промах

Когда вы обнаружите, что кто-то манипулирует вами, он/она никоим образом не признается в этом. Еще лучше, если бы они придумали кучу всего, что вы сделали неправильно, просто чтобы отвлечь ваше внимание от предмета.

Мы думаем, что попали в цель, но упускаем возможность получить признание от нашего манипулятора, что он на самом деле манипулятор. Короче говоря, манипуляторам не очень нравится этот ярлык. Вот и все.

О, как жаль!

Люди используют это хитро. Они внушают нам образ того, насколько они слабы и нуждаются. Нас обманывают, думая, что без нашей постоянной помощи и поддержки этот человек никогда не сможет решить свои проблемы самостоятельно. Такие люди всегда жалеют себя и сделают все, чтобы привлечь ваше внимание.

Я помню, как моя подруга почти по 3 часа в день проводила со своей бабушкой, слушая ее грустные истории. Вытащив ее из дома бабушки, Анна была бледна и подавлена. «Вы не представляете, насколько одинока моя бабушка. И она любит поговорить… И ей нравится, когда ее слушают». Это хороший момент. Но когда вы постоянно проводите время с людьми, которые портят вам позитивное ощущение жизни, и вы чувствуете вину за то, что не хотите проводить с ними время — остановитесь и задумайтесь.

Виновен! Виновный!! Виновный!!!

Этот самый тяжелый. Никому не нравится чувствовать себя виноватым, когда мы обещали что-то сделать для кого-то и не сделали этого. На сцену нашего ума приходит чувство вины.

Мы с детства чувствуем себя виноватыми. Наши родители, учителя и партнеры очень часто обращаются к этому инструменту. Но кому нравится чувствовать себя так, идя по жизни с пожатыми плечами?!

Кажется, трудно избавиться от чувства вины, но когда мы это делаем – приходит новое чувство свободы.

Низкая самооценка

Не все на 100% уверены и уверены в себе. Именно тогда люди решают попытать счастья и манипулировать нами, играя на нашей неуверенности. В каждом человеке есть та крошечная капля неуверенности в себе, которая просто не дает нам передышки.

Мы такие, какие мы есть. Все, что делает нас самими собой, служит нам хорошо. Мы растем, мы учимся, мы развиваемся. Наша уверенность в себе должна исходить из этого. Вы достойны любви и уважения. Но самое главное, вы достойны любви к себе.

Лесть

Этот трюк широко используют продавцы. Черт возьми, это использовалось везде! Мы хотим чувствовать себя прекрасно. И мы хотим, чтобы люди признавали наши хорошие стороны. Мы хотим, чтобы они прославляли нас и наши замечательные качества. Вот почему так трудно отличить лесть от доброго честного комплимента.

Пустые надежды и мечты

Я много таких видел. Так происходит все время. Отношения. Один человек очень привязан к другому, а другой довольно предан пустым надеждам и мечтам обещая ВСЕ и ничего не давая .

Я видел так много друзей, которые целую вечность ждали, когда их «половинки» станут настоящими, серьезными. Они устали от пустых обещаний. Но надежда на лучшее желаемое будущее покидает корабль в самый последний момент…

«Это не ты, это я… Просто СЕЙЧАС для нас не самое подходящее время… может быть, ОДНАЖДЫ ты позвонишь мне, и тогда я будь готов». Это звучит знакомо кому-нибудь? Это определенно звучит знакомо для меня. Я знаю, как трудно отпустить того человека-манипулятора, которого ты думаешь, что любишь, и довериться кому-то другому, кто на самом деле будет относиться к тебе лучше, заботливее и со всей возможной любовью.

Мы теряем так много дней в ожидании выходных. Мы проводим так много ночей, желая, чтобы наступило утро. И тогда мы понимаем, что эта захватывающая жажда будущего комфорта — самый большой вор нашей ЖИЗНИ!

Я не хочу, чтобы кто-либо из вас тратил свое время на людей, которые кормят вас ложными обещаниями и убеждениями только потому, что им с вами комфортно. Что бы вы ни решили делать дальше, просто знайте, что у вас есть право и сила изменить свою жизнь к лучшему. Сейчас.

3 совета по снижению эффекта манипуляции

1. Спонтанность и сдержанность

Будьте спонтанны и немного сдержанны. Чем сложнее предугадать ваши действия, тем сложнее вами манипулировать. Чем меньше личных вещей вы делитесь с людьми, особенно с людьми, о которых вы очень мало знаете, – тем меньше оснований у вашего потенциального манипулятора для построения своей стратегии.