10 полезных привычек: 13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

13 полезных привычек, которые сделают жизнь лучше

Skip to content

8 октября 2020  | 

Содержание статьи

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно бросать все и меняться кардинально с понедельника. Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных привычек и вы увидите, как качественно изменяться ваши будни. Сохраняйте себе список!

Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой

• Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
• Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
• В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
• Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.

Полезные привычки для здоровья

1. Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
2. Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.

Полезные привычки для достижения успеха

1. Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
2. Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
3. Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
4. Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
5. Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
6. Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.

Полезные привычки для саморазвития

1. Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
2. Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
3. Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
4. Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.

Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.

Читайте нас в Telegram — stranavozmojnostey Поделиться в социальных сетях

Вам может быть интересно

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это ежедневные привычки, вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

1. 1. 1. 1. Пейте воду первым делом утром

            Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

         2. Медитация

            Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace. 

         3. Ходите на прогулку каждый день

            Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

         4. Делайте физические упражнения

            В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

         5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

            Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

         6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

            Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

         7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

            Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

         8. Читайте

            Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

         9. Проводите время с теми, кого любите

      Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

      10. Выключайте телефон за час до сна

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

---

---

---

10 положительных привычек, которые сразу сделают жизнь лучше

Getty Images

Я твердо верю в силу положительных привычек. Так легко указать на облака и сказать: «Вот где я хочу быть». Любой может это сделать. Задача состоит в том, чтобы запачкать руки и делать то, что вам нужно делать каждый день, чтобы превратить эти мечты в реальность.

1. Сдержите свое первое обещание дня.

Первое обещание, которое каждый из нас дает себе каждый день, это то, во сколько мы встанем. И знаешь, что? Подавляющее большинство из нас нарушают это обещание. Будильник срабатывает. Вы нажали повтор. И даже не желая этого, вы уже начали день не с той ноги. Накануне вы дали обещание, которое решили не сдержать.

Возьмите за привычку давать себе обещания и выполнять их. Это больше, чем просто «проснуться». Это про привычку.

2. Оденьтесь для успеха.

Хорошо выглядеть, чувствовать себя хорошо.

Часть вашей утренней рутины должна включать в себя воплощение энергии, которую вы хотите принести в мир. Это связано не столько с тем, чтобы «выглядеть профессионально», сколько с тем, чтобы настроить себя на позитивный лад. Когда вы чувствуете себя комфортно в собственной обуви, вы несете в себе другую энергию. Это энергия, которая имеет значение.

3. Медитативный момент.

Прежде чем начнется хаос дня, найдите минутку для себя. Для кого-то это медитация. Для других это может быть чтение нескольких страниц из книги или тихое сидение с чашкой кофе и газетой. Но найдите минутку и почувствуйте спокойствие дня. Это поможет вам позже, если разразится буря (метафорически). Вы вспомните эти ранние утренние моменты спокойствия и вспомните, что жизнь полна волн. Все дело в том, чтобы их выгнать.

4. Пообедать!

Многие люди недооценивают важность перерыва на обед, даже если это всего 15 минут, чтобы съесть бутерброд. Личное здоровье так важно для долгой игры, и если вы игнорируете его, то вы создаете себе гораздо более серьезную проблему в будущем.

Если у вас такой загруженный график, что вы не можете найти время, чтобы поесть, что-то не в порядке — и я вам обещаю, проблема не в обеде.

5. Полуденный момент.

Сколько людей тратит пять минут в середине дня, чтобы просто подумать о том, где они сейчас? Не слишком много. Вместо этого, как только наши дни начинаются, мы давим, давим и давим, пока не приземлимся на диван в 9 часов вечера. и сказать: «Вау, я устал».

Жизнь — это не спринт. Жизнь — это марафон.

Вместо спокойного утреннего и/или спокойного вечера найдите время для пяти минут тишины в середине дня. Если это «невозможно» найти, тогда извините себя и сходите в ванную на эти пять минут. Все должны пользоваться туалетом, верно?

Во что бы то ни стало, проведите эти пять минут днем. Вы будете поражены тем, что пять минут тишины могут сделать для остальной части вашего дня.

6. Найдите немного свободного времени.

Если вы целеустремленный человек, понятия «свободное время» на самом деле не существует. Свободное время — это больше времени, которое вы можете потратить на достижение своих целей.

Однако в долгосрочной перспективе это также может привести к проблемам. Всем нужно время, чтобы расслабиться. Важна не продолжительность, а качество времени. Час полного отстранения от ежедневной рутины намного продуктивнее, чем 5 часов отстранения, в течение которых вы мысленно наказываете себя за «перерыв».

Свободное время имеет решающее значение, особенно для творческих людей. Позволь своему разуму блуждать. Сделать шаг назад. Видеть лес вместо деревьев.

7. Управляйте своими деньгами, не позволяйте деньгам управлять вами.

Много стресса коренится в деньгах. Но действительно ли виноваты деньги? Или это скорее наши отношения с ним?

Найдите время, чтобы немного узнать о финансах и о том, как вы можете настроить себя на успех. Внедрите здесь положительные привычки, а затем придерживайтесь их. Откладывайте часть каждой зарплаты на пенсионный счет. Отложите еще один кусок в свои личные сбережения. Совершайте покупки в пределах разумного. А затем раз в месяц проводите быстрый анализ себя и смотрите, на что тратятся ваши деньги.

Чем усерднее вы будете здесь, тем больше вы сможете выработать привычек, которые настроят вас на будущее, которого вы действительно хотите.

8. Представьтесь.

Когда вы в последний раз заводили разговор с кем-нибудь в поезде? В продуктовом магазине? В очереди за кофе?

Вы никогда не знаете, кого можете встретить, и именно эти моменты интуиции заставляют жизнь течь в игровой форме. Некоторые из моих лучших деловых связей я завел во время случайных разговоров в спортзале. Некоторые из моих любимых историй стали результатом решения поговорить с кем-то новым.

Возьмите за привычку представляться людям, встречающимся на вашем пути. Это самый простой способ сделать жизнь интересной.

9. Исследуйте.

Исходя из вышеизложенного, очень легко попасть в рутину посещения одних и тех же мест, заказа одних и тех же блюд, встреч с одними и теми же людьми. Сделайте привычкой исследовать что-то новое.

Если вы давно хотели пойти в новую кофейню на той улице, то идите. Если вы думали о том, чтобы попробовать новый ресторан, сделайте предварительный заказ. Это никогда не произойдет, если вы не заставите это произойти.

10. Ведите дневник и спите.

И, конечно же, есть две самые недооцененные привычки в мире — вести дневник перед сном, а потом уже спать.

Причина, по которой я так ратую за ведение дневника перед сном, заключается в том, что это один из немногих моментов в течение дня, когда все спокойно. Это время лучше всего использовать, чтобы поразмышлять, посмотреть, как прошел день, посмотреть, как вы себя чувствуете, посмотреть, как вы можете улучшить завтра, а затем определить свое намерение.

Еще одна причина, по которой важно делать это прямо перед сном, заключается в том, что это впитается в ваше подсознание, пока вы спите. Если вы сможете сделать это привычкой, то вы обнаружите, что просыпаетесь на следующий день с ясным пониманием того, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха. Вы только что потратили целую ночь, внедряя эти «следующие шаги» в то, кто вы есть, и когда вы встанете, наступит время приступить к работе.

Сон так недооценен. Долгое время я думал, что чем меньше ты спишь, тем усерднее ты работаешь. И на самом деле это правда — меньше сна, и вы почувствуете себя самым трудолюбивым человеком на этой планете. Но это не значит, что вы работаете умно.

Семь-семь с половиной часов сна — самое приятное время. Если вы можете получить восемь, отлично. Если нет, то все в порядке. Но не соглашайтесь на пять или шесть.

Хорошо отдохнувший ум гораздо продуктивнее, чем уставший (независимо от того, сколько кофе вы пьете).

 

4 мая 2016 г.

Рекламный бизнес-контент

10 навыков успешных людей

Помимо случайного элемента удачи, большая часть того, что делает некоторых людей успешными, связана с культивированием определенных привычек. Полезно узнать, что это за привычки и как применять их в своей жизни.

В связи с этим, вот 10 наиболее часто упоминаемых привычек успешных людей.

1. Организация

Одной из наиболее часто упоминаемых привычек тех, кто добился успеха в жизни, является организованность. Такая организация включает планирование, а также установление приоритетов и целей.

Джоэл Браун, основатель Addicted2Success.com, призывает составлять «список дел» каждый вечер перед сном, чтобы подготовиться к следующему дню.

По словам соучредителя Twitter Джека Дорси, который больше не работает в Twitter, воскресенье — важный день для организации «подготовки к остальной части недели».

2. Расслабление

Интересно отметить, что расслабление — с помощью медитации или просто избегания отвлекающих факторов — является еще одной из наиболее часто упоминаемых привычек успешных людей.

Конечно, расслабление легче дается тем, кто организован, поэтому, возможно, для некоторых это скорее естественный побочный продукт, чем сознательное решение.

Также может быть, что акт «вздоха» — это способ успешного человека подготовиться к предстоящим усилиям. На самом деле, одним из первых шагов к медитативному или расслабленному состоянию является концентрация на собственном дыхании в течение трех-пяти минут.

3. Принятие мер

Третьей в списке привычек успешных людей является неизбежная привычка «действия». Важно организовывать, планировать и расставлять приоритеты, но без действий план — не более чем потенциал.

Успешные люди действуют быстро и часто. Кроме того, хотя это может показаться нелогичным, по словам Джеймса Клира, они действуют (во всяком случае, начинают) до того, как почувствуют себя готовыми.

В то время как другие придумывают причины, чтобы не действовать, успешные люди делают этот крайне важный первый шаг, даже если он кажется диковинным.

4. Личная гигиена

Личная забота о диете, физических упражнениях и гигиене стоит на втором месте в списке привычек тех, кто добился успеха.

Для некоторых уход за собой включает в себя сложный режим и очень дисциплинированный образ жизни. Для других не очень. Илон Маск, генеральный директор Tesla Motors, лаконично ответил на вопрос, какая повседневная привычка оказала наибольшее положительное влияние на его жизнь. Маск просто сказал: «Принимаю душ».

5. Позитивный настрой

По мнению многих успешных людей, позитивный настрой — это не просто результат успеха, это одна из основных причин успеха.

Джоэл Браун называет благодарность и позитивный разговор с самим собой приоритетами в жизни сверхуспешных людей. Более того, говорит Браун, недостаточно просто выразить благодарность и позитивный настрой.

Вы также должны напоминать себе, почему вы благодарны, чтобы добиться более глубокого эффекта.

6. Сеть

Успешные люди знают ценность обмена идеями с другими через нетворкинг. Они также знают ценность сотрудничества и командной работы — все это, вероятно, когда вы общаетесь.

По словам писателя Томаса Корли, успешные люди знают, как важно окружать себя другими успешными людьми. Корли говорит, что 79% богатых людей тратят не менее пяти часов в месяц на общение в сети.

7. Бережливость

Скупость не то же самое, что скупость. Бережливость — это привычка бережно относиться к деньгам и ресурсам. Это еще и привычка экономить. Научиться быть экономным можно, избегая потерь, что автоматически приводит к эффективности.

Успешные люди избегают перерасхода средств. Вместо этого они сравнивают и ведут переговоры. Результатом является финансовый успех благодаря простому акту экономии больше денег, чем они тратят.

8. Ранний подъем

Чем больше времени человек посвящает достижению успеха, тем больше вероятность успеха. Успешные люди привыкли рано вставать, и эта привычка постоянно появляется у тех, кто преуспевает в жизни.

В то время как «Клуб жаворонков» имеет огромное количество членов среди успешных людей, среди некоторых известных членов есть сэр Ричард Брэнсон из Virgin Group, генеральный директор Disney Роберт Айгер и бывший Yahoo! Генеральный директор Марисса Майер.

9. Совместное использование

Будь то пожертвования на благотворительность или обмен идеями, успешные люди имеют привычку отдавать. Они знают ценность обмена и большинство считают, что их успех должен привести к чему-то большему, чем накопление богатства для себя.

Некоторые из самых известных успешных филантропов включают Билла Гейтса, Опра Уинфри и Марка Цукерберга.

Отсутствие богатства не обязательно должно быть фактором, когда дело доходит до обмена. Волонтерство в вашем сообществе или в местной школе ничего не стоит, но может оказать помощь там, где она больше всего нужна.

10.

Чтение

Важно отметить, что успешные люди читают. Хотя они также читают для удовольствия, большинство из них используют свою привычку к чтению как средство для получения знаний или понимания.

Предприниматель Марк Кьюбан почти каждый день читает более трех часов. В книге «Как побеждать в бизнесе: если я смогу это сделать, то и вы сможете» он сказал: «По сей день я чувствую, что если потрачу достаточно времени на всю доступную информацию, особенно с Интернет делает его настолько доступным, что я могу получить преимущество в любом технологическом бизнесе».

Итог

У большинства людей есть привычки — некоторые положительные, некоторые нет. Успешные люди, как правило, имеют больше привычек, которые способствуют их успеху.

Хорошая новость для тех, кто хочет добиться успеха, заключается в том, что для развития хороших привычек требуется не больше усилий, чем для развития плохих.

Некоторые из лучших привычек успешных людей требуют только сознательных усилий, например, вставать рано каждый день.