3 техники для тренировки стрессоустойчивости: 10 методов повышения стрессоустойчивости | Бизнес-школа Laba (Лаба)

Опубликовано автором

Содержание

10 методов повышения стрессоустойчивости | Бизнес-школа Laba (Лаба)

Стресс — это новая норма. Полностью избежать его не получится, но можно научиться с ним справляться. Разбираемся, как сохранять спокойствие в любых ситуациях. 

Не бороться, а принять: что такое стрессоустойчивость

Американский психолог Ричард Лазарус дает такое определение стрессу:

«состояние, когда человек понимает, что запрос превышает личные и социальные ресурсы, которые он может мобилизировать». 

Стресс неплох сам по себе: без него человечество не способно выжить. Он учит нас оперативно принимать решения в самых сложных ситуациях. К тому же, американские ученые определили, что в период непродолжительных потрясений в организме более интенсивно работают такие клетки, как:

  • моноциты (способствуют быстрому заживлению клеток тканей)
  • нейтрофилы (борются с инфекциями)
  • лимфоциты (формируют иммунитет).

Интересный факт:

ученые считают, что стресс более распространен в западных странах. В ценностях и базовых установках их жителей превалируют конкурентоспособность и желание больше зарабатывать. На Востоке стресс появился после проникновения западного мышления в конце XX века.

В 2009 году американский телеканал CNN провел среди жителей США опрос об основном стресс-факторе. Результаты показали, что для стран, которые разделяют западные ценности, главная причина стресса — деньги (финансовая неустойчивость и риск потерять источник стабильного дохода). Кроме США, «денежному» стрессу подвергается население Сингапура, Китая и Малайзии.

Как определить свою стрессоустойчивость

«Нас убивает не сам стресс, а реакция на него», — говорит Ганс Селье, канадский ученый и эндокринолог. 

Есть три уровня стрессоустойчивости: 

#1. Высокий — человек практически не подвержен стрессу.

#2. Средний — некоторые ситуации могут нарушить баланс, вызвать агрессию или страх.

#3. Низкий — наблюдается острая реакция на малейшие стресс-факторы.  

Низкий уровень стрессоустойчивости по Эдварду Хэлловэллу, специалисту по СДВГ

Популярный тест на стрессоустойчивость разработал нидерландский психоаналитик Манфред Кетс де Вриес. В его основе — простые вопросы и анализ текущей жизни. На каждый из них нужно ответить «да» или «нет»:

#1. Вы чувствуете, что жизнь вышла из-под контроля и вы перегружены делами?

#2. Часто ли вы сбиты с толку, испытываете тревожность, раздражительность, утомленность или физическую слабость?

#3. У вас усилились межличностные конфликты (например, с детьми, друзьями или коллегами)?

#4. Вы наблюдаете, что негативные мысли и чувства влияют на ваше поведение дома или на работе?

#5. Работа или семейная жизнь больше не доставляют вам удовольствия?

#6. Вы чувствуете себя подавленным при виде писем на электронной почте, запросов в мессенджерах и социальных сетях?

#7. Вы наблюдаете, что ваша жизнь превратилась в бесконечную гонку?

#8. Вам сложно расслабиться, вы испытываете угрызения совести за попытки отдохнуть?

#9. Сталкивались ли вы недавно с серьезным изменением (смена семейного положения, потеря работы, выход на пенсию, финансовые трудности)? 

#10. Если вы стрессуете, возникает чувство, что вам не с кем поговорить?

Если вы ответили «да» на большинство вопросов, вероятно, у вас накапливается стресс. Самое время взять под контроль свое психоэмоциональное состояние. 

Как научиться управлять стрессом

Определите факторы стресса. Попробуйте «разобрать по косточкам», что вызывает у вас больше всего беспокойства: непростые отношения, критика со стороны начальства, командировки заграницу, проведение презентаций. Спросите себя: 

  • Что стало причиной стресса в этой ситуации? 
  • Чувствую ли я себя разбитым после рабочего дня в офисе? Если да, что вызывает такое состояние? 
  • Почему после общения с этим человеком я чувствую себя как «выжатый лимон»? 

Запишите ответы в «дневник стресса» и вносите в него все последующие ситуации, которые вызовут стрессовое состояние. Чаще всего ситуации повторяются, и закрепленные паттерны (реакции) помогут воспринимать аналогичные случаи не так остро. 

Влияйте на стресс-факторы, если это возможно. Каждая проблема на 50% состоит из факторов, которые мы можем контролировать. Например, каждый ваш поход за продуктами приходится на выходные и сопряжен стрессом. Вас беспокоит ожидание в очереди? Попробуйте в следующий раз заказать продукты онлайн.

Расставляйте приоритеты. Пытаясь успевать больше, мы в итоге оставляем море незавершенных дел, а энтузиазм быстро пропадает. Сократите список дел и концентрируйтесь на более важных задачах, используя матрицу Эйзенхауэра.  

Придерживайтесь work-life balance. Исследователи из University College London обнаружили: у людей, которые работают более 55 часов в неделю, риск сердечного приступа возрастает на 13%, инсульта — на 33%, по сравнению с теми, кто работает 35–40 часов в неделю. 

Посчитайте, сколько времени вы тратите на работу и сколько — на отдых (например, с помощью приложения RescueTime). Проанализируйте, хватает ли вам времени на восстановление. Подумайте, как еще вы можете перезарядиться, если не получается полноценно отдохнуть. 

Практикуйте здоровый сон. Исследования показывают, что люди, которые высыпаются (но и не пересыпают), живут дольше, у них ниже риск развития психических заболеваний. 

Важное правило сна — соблюдать его распорядок и просыпаться с учетом циркадных ритмов («внутренних часов», связанных со сменой дня и ночи). Для этого в течение трех дней устанавливайте будильник, например, на 7:00, 7:15 и 7:30. Ложась спать в одно и то же время и отследите, когда вам легче всего просыпаться.  

Рекомендуется также отход ко сну до 22:00, поскольку в период с 22 до 2 часов ночи вырабатывается гормон мелатонин, который участвует в регуляции ритмов сна и бодрствования. Позже он сменяется гормоном бодрости серотонином, который пробуждает нас по утрам и не принесет полноценное восстановление. Вот почему мы испытываем усталость, если засыпаем после полуночи, даже если сон длился 8 часов. 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Избавьтесь от отрицательных установок. Сложно сформировать привычку, избегая какого-то действия: «не буду работать вне офиса», «не буду весь день серчить ленту Facebook». Сосредоточьтесь на том, чем вы займетесь вместо работы вне офиса или скроллинга соцсетей. Или используйте принцип замены негативных установок на позитивные, предложенный американским Duke University: 

  • Негативная установка: «Мой руководитель такой невнимательный — сплошной человек-беспорядок».
  • Альтернативная позитивная установка:
    «Мой руководитель кажется обеспокоенным. Возможно, я смогу ему чем-то помочь». 

Организуйте генеральную уборку. Беспорядок создает ощущение хаоса, нестабильности и может провоцировать стресс. Вам бывает сложно найти нужную вещь, а из десятка ручек пишет меньше половины? Кажется, пора от них избавиться и организовать свой быт. 

Используйте время в дороге с пользой. Простые ритуалы, например, чтение книги по дороге домой, позволяют плавно перейти от одной роли к другой — домашней. Повторяя этот ритуал, вы оставите рабочий стресс на работе и снизите тревогу перед приходом домой.

«Фильтруйте» информацию. Одна из наиболее распространенных причин беспокойства — негативные новости. Они навязывают стрессовый образ жизни и негативно влияют на психоэмоциональное состояние.

Исследование консультанта по клиническому психическому здоровью Венди М. Джонстона показало, что просмотр негативных новостей в течение 14 минут даже способен вызвать симптомы ПТСР.

 

Что делать? Создайте для себя промежутки, свободные от инфошума. 

Жуйте жвачку. Исследования показывают, что употребление жевательной резинки помогает совладать со стрессом. Эндрю Шоли, директор Центра психофармакологии в Университете Суинберна, Австралия, попросил участников жевать жвачку в условиях многозадачности и регулярного напряжения. У людей наблюдалось снижение тревоги, уменьшение уровня кортизола (гормон стресса) и увеличение продуктивности по сравнению с контрольной группой.

И последний совет — не накапливайте напряжение. Теория кумулятивного стресса касается энергичных людей, которые делают 100 задач за день и остаются бодрыми. Но в неожиданный момент осознают, что «батарейка села» и самочувствие движется к 0. Когда появляется усталость и снижается концентрация — научитесь ставить дела на паузу и устраивать цифровой детокс. 

#Саморазвитие #Мотивация и удержание #Корпоративная культура #Эмоциональный интеллект #Продуктивность

Последние материалы

Статья

Динамическое ценообразование: как увеличить продажи с помощью гибких цен

Резкое повышение стоимости может отпугнуть клиентов.

Читать

Статья

Эммануэль Долле: «Не путайте микроменеджмент с вниманием к деталям»

Бывший топ-менеджер Google и Meta — о кризисе в tech-секторе, новой роли руководителя в эру AI и лидерах, которые его вдохновляют.

Читать

Former Google and Meta Executive Emmanuel Dollé: “Don’t Confuse Micromanagement With Attention To Detail”

Emmanuel Dollé on the entrepreneurial spirit, the crisis in the tech sector and the skill set business leaders need to have.

Читать

Пять способов повысить стрессоустойчивость в мегаполисе

Живя в большом городе, находясь в его быстром жизненном ритме, мы неизбежно сталкиваемся с постоянными стрессовыми ситуациями, и очень важно в такие моменты суметь преодолеть их и при этом сохранить свое психоэмоциональное и физическое состояние. О способах преодоления стресса рассказывает психолог Московской службы психологической помощи Светлана Куроптева.

Стресс вызывает напряжение во всем организме. Это может проявляться в виде усиления тонуса скелетной мускулатуры, напряжения определенных частей тела, в частых головных болях, называемых болью напряжения. При этом может измениться темп речи, нарушиться дыхание, появиться плаксивость, суетливость, раздражительность.

Если человек долгое время не замечает своего напряженного состояния, игнорирует сигналы тела, не умеет расслабляться, то стресс постепенно может привести к истощению сил организма, что может запустить процесс проявления различных заболеваний. Таким образом, стресс может перейти в дистресс (разрушительный стресс). Поскольку полностью избежать стрессовых ситуаций невозможно, то адаптация к нему приведет к большему успеху, нежели борьба с ним.

Важно, как человек воспринимает, относится и управляет воздействующими на него стрессовыми факторами и своим собственным состоянием, насколько он стрессоустойчив.

Стрессоустойчивость — это полезная защитная функция, позволяющая адаптироваться к внешним раздражителям или игнорировать их. Она дает возможность оставаться спокойным в любой стрессовой ситуации и пережить ее с меньшими потерями для организма, а также продолжать свою деятельность в привычном ритме.

Комплексное развитие ее навыков помогает не только защитить свой организм, но и значительно увеличить собственную эффективность и качество жизни.

Основной особенностью стрессоустойчивости является то, что ее можно развивать при помощи специальных тренировок, к которым относятся медитация; правильная техника дыхания; техника аутотренинга.

Итак, давайте рассмотрим 5 способов повышения стрессоустойчивости, которые помогут вам регулировать и управлять своим психоэмоциональным состоянием и улучшат ваше самочувствие.

Большое влияние на уровень стрессоустойчивости и душевное состояние оказывают внутренняя позиция человека, его отношение к миру, жизни, людям. Иногда человек сам себя загоняет в стресс, когда несет груз негативных чувств. Когда вы избавляетесь от гнетущих переживаний, то помогаете самим себе.

Не позволяйте негативным эмоциям брать над вами верх, успокойтесь и вспомните что-нибудь приятное, не преувеличивайте ситуацию. Важно развивать позитивное мышление. Если вы поймали себя на негативных мыслях, которые могут возникать у каждого человека, и они начинают вас заполнять, усилием воли сосредоточьтесь на приятных воспоминаниях, подумайте о чем-то хорошем. Очень важно научиться себя хвалить за разные, даже незначительные дела, обращайте внимание даже на мелочи. Постарайтесь находить не менее трех причин похвалить себя и сказать: «Я сегодня молодец!». Концентрироваться на хороших воспоминаниях и хвалить себя тоже важно — это дает силы для жизни.

Организуйте себе регулярную физическую нагрузку в виде любых упражнений, прогулок, танцев, тренажерного зала, сада-огорода и т. п. Это будет в целом повышать стрессоустойчивость изо дня в день, а заодно улучшать настроение, потому что во время физической активности выделяются стресс-гормоны и на смену им в кровь поступают гормоны радости эндорфины. Также не забывайте о соблюдении режима труда и отдыха. Нормализуйте сон, чтобы засыпать в одни сутки, а просыпаться в другие. Качественный сон также поможет быть более устойчивым к стрессам.

Попробуйте найти занятие, которое дает вам возможность полностью расслабиться и забыть обо всем окружающем мире и побыть с собой. Превратите это дело в собственное хобби и несколько раз в неделю выделяйте для него время, что поможет полноценно отдохнуть. Это может быть что угодно: рисование или лепка, чтение или написание книг, езда на велосипеде, шитье и вышивание, поход в салон. Важен не сам процесс или упражнение, а результат, который вы получите. Само осознание того, что вы уделяете себе внимание, способно кардинально изменить эмоциональное состояние в позитивную сторону.

Обратите внимание на свое дыхание. При стрессе вы дышите прерывисто, поверхностно и неровно. Связь между физическим и эмоциональным состоянием двухсторонняя. Поэтому, если вы умеете регулировать свое дыхание, это поможет улучшить эмоциональное самочувствие. Существует много дыхательных упражнений, направленных на нормализацию дыхания, например «осознанное дыхание». Это легкий способ самонаблюдения за своими ощущениями. «Необходимо лечь на спину, расслабьтесь, дышите животом. Прислушайтесь к ощущениям, возникающим при вдохе и выдохе. Проследите прохождение воздуха через дыхательные пути: через нос, носоглотку, затем через гортань и трахею; прислушайтесь в прямом смысле к своему дыханию».

Контролируйте информационный поток, который вы получаете в течение дня. С целью защиты своего психологического здоровья старайтесь избегать просмотра негативных передач, а за несколько часов до сна и вовсе не рекомендуется включать телевизор. Миф о том, что под телевизор легче заснуть, обманчив. Наш мозг устроен, как губка, которая впитывает всю информацию, услышанную или увиденную, и перерабатывает ее в течение всей ночи. Человек засыпает от переутомления нервной системы, которая не успевает восстановиться за положенное время сна, и этого времени требуется все больше и больше. Негативная информация может провоцировать тревожные и панические состояния, вызывать напряжение.

Итак, стрессоустойчивость — это ценный навык, помогающий справляться со сложными жизненными ситуациями в большом городе. Укрепляя ее, можно стать значительно более успешным и уверенным человеком. При этом важно прикладывать усилия во всех направлениях: работать над физическим здоровьем (сон, питание и спорт), над эмоциональным состоянием (отдых и приятное времяпровождение), над характером.

Если вы не можете самостоятельно справиться с негативными последствиями стресса, есть смысл обратиться за помощью к специалистам, например в Московскую службу психологической помощи населению. Психологи оказывают бесплатную психологическую поддержку, а также проводят вебинары на тему саморегуляции и стрессоустойчивости.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как организовать это на рабочем месте [2023]

Это руководство поможет вам лучше понять обучение устойчивости и то, как вы можете эффективно внедрить его в своей организации.

Узнайте:

  • Что такое устойчивость?
  • Какие факторы влияют на устойчивость?
  • Примеры стойкости
  • Что такое тренировка устойчивости?
  • Почему важна тренировка устойчивости?
  • Как тренировка устойчивости может помочь
  • Чему предприятия могут научиться на курсах военной устойчивости
  • Как тренировать устойчивость
  • TEDtalks о стойкости
  • Книги по стойкости

Что такое устойчивость?

Устойчивость — это ваша способность справляться с трудными ситуациями, такими как трагедии, травмы, невзгоды или стресс, и восстанавливаться после них.

Устойчивый человек способен противостоять жизненным трудностям здоровым образом, не нанося ущерба своему физическому или психологическому благополучию.

Устойчивость заключается не в том, чтобы избегать сложных ситуаций, а в том, чтобы сталкиваться с ними и использовать полезные мысли, шаблоны или поведение для их преодоления. Таким образом, устойчивость — это приобретенное поведение, а не врожденный навык или талант .

Это отличная новость, так как это означает, что каждый человек может научиться быть устойчивым и извлечь пользу из применения этого во всех аспектах своей жизни, будь то на работе или дома.

Другой аспект стойких людей заключается в том, что они не только сталкиваются с трудностями и преодолевают их, но и учатся на них, становясь сильнее и мудрее, чем раньше. У них есть умение извлекать урок из каждого негативного опыта и применять эти знания в будущих ситуациях.

Какие факторы влияют на устойчивость?

Устойчивость — это спектр, и иногда мы можем обнаружить, что мы более или менее устойчивы, чем в предыдущий день, месяц или год.

Существует множество факторов, влияющих на вашу устойчивость в любой момент времени.

1. Уход за собой

Недостаток сна, плохое питание, слишком мало перерывов или отсутствие времени, которое можно посвятить значимым личным проектам или занятиям, могут напрямую привести к снижению контроля над импульсами и неустойчивому поведению.

Это, в свою очередь, приводит к низкой личной устойчивости, поскольку мы в меньшей степени контролируем свои мысли и чувства.

Лекарство от этого — просто найти время, чтобы позаботиться о себе.

У всех нас есть столько энергии, чтобы пережить день. Думайте о своей энергии как о батарее. Вы можете начать день на 100%, а к концу дня у вас будет 30%. Это не так уж плохо. Но что, если вы начинаете день на 40%, потому что плохо выспались или, возможно, просто настолько перегружены работой, что до поздней ночи играли в догонялки со своими задачами? Тогда к полудню у вас будет 0%. В этой ситуации ваша способность справляться с проблемами будет снижена, а ваша устойчивость к трудностям в течение дня будет очень низкой.

2. Предыдущий жизненный опыт

В зависимости от уникального опыта человека этот фактор может оказывать положительное или отрицательное влияние. Если человек столкнулся с проблемами и преодолел их, то он может подойти к новым проблемам и поверить, что у него есть навыки, чтобы справиться с ними.

Однако тот, кто столкнулся с проблемами и не смог их преодолеть, получит противоположный опыт. Из-за этого им становится труднее справляться с новыми задачами, и у них не будет положительного опыта, который мог бы помочь им на этом пути.

В этой ситуации важна тренировка устойчивости, так как она дает этому человеку инструменты, позволяющие преодолевать трудности, и таким образом он укрепляет свою устойчивость в следующий раз.

3. Окружение детства

Человеку, выросшему в психологически безопасной и благоприятной среде, будет легче справляться с трудностями, если он будет стойким.

Наш прошлый детский опыт сильно влияет на нашу устойчивость, осознаем мы это или нет. Человеку, пережившему бурное детство, может быть трудно поверить, что все будет хорошо из-за его прошлого негативного опыта.

4. Генетика

Хотя стойкости можно научиться, существует множество генетических факторов, которые могут сделать ее более или менее трудной для человека.

Пессимист или оптимист, например, влияет на то, как человек реагирует на ситуации.

Людям, которые могут испытывать трудности со стрессом и негативными ситуациями, может потребоваться больше времени для восстановления после тяжелого опыта.

5. Общая жизненная ситуация

Иногда мы переживаем более трудные периоды жизни. Если наша личная жизнь наполнена стрессом, это повлияет на нашу работу и нашу устойчивость.

Человек с маленькими детьми или тот, кто переживает переезд, может быть менее устойчивым, чем тот, кто ведет спокойную, тихую домашнюю жизнь с небольшим количеством внешних стрессоров.

Другими примерами обычных жизненных стрессоров являются развод, переезд (особенно переезд за пределы вашего штата или страны), смерть близкого человека, болезнь, ненадежность работы, финансовые проблемы, новый ребенок, новая работа и даже получение женатый.

Очевидно, что некоторые из этих стрессоров на самом деле являются положительными факторами, но то, что ситуация является положительной, не означает, что в ней нет стресса.

6. Ресурсы

У каждого человека в жизни есть разные ресурсы, к которым он может обратиться за помощью. Это может быть человек, например, коллега, наставник, который может дать совет, связи, родители или друзья.

Или это могут быть деньги, например, наличие достаточного количества сбережений, чтобы уменьшить стресс, связанный с деньгами.

Владение собственной недвижимостью может снизить стресс при аренде (но также может вызвать собственные уникальные факторы стресса, когда ломается бойлер для горячей воды или протекает крыша!)

Постоянный и надежный уход за детьми — очень ценный ресурс, это может подтвердить любой родитель.

Ресурсы снимут бремя с ваших плеч и помогут сбалансировать обязанности в жизни.

Примеры стойкости

Чтобы увидеть устойчивость в действии, достаточно оглянуться вокруг. Каждый человек знает кого-то — или есть кого-то, — кто столкнулся с большими проблемами и преодолел их.

Возможно, это был кто-то, кто потерял свой дом во время пожара, а затем сумел построить дом своей мечты. Или владелец бизнеса, который успешно перевел свой бизнес с личного общения на онлайн, когда Covid закрыл мир.

Вот несколько примеров устойчивости на рабочем месте:

Менеджер теряет ключевого сотрудника в начале крупного проекта. Им удается ориентироваться в процессе найма и обучения нового члена команды, сохраняя при этом контроль над рабочими нагрузками, увеличивая сроки, запрашивая межведомственную помощь и усердно работая. Команда учится быть более гибкой в ​​отношении сроков проекта и знает, что лучше подготовлена ​​к решению сложных задач в будущем.

Продавец проигрывает крупный контракт с конкурирующей компанией. В то время как потеря жалит, они пользуются случаем, чтобы посмотреть на конкурентов — что у них есть, что выиграло контракт? Поставляли ли они лучший продукт или услугу? Продавец не торопится, чтобы уточнить свои предложения, чтобы будущие контракты были лучше.

Во время сокращений в организации сотрудник обращается к своим коллегам и предлагает поддержку, как моральную, так и в выполнении задач, связанных с работой. Они знают, что это трудно для всех, и консультируют людей, как они могут приспособиться к новым ролям, найти новую работу или иным образом пережить бурю.

В каждом из этих примеров вы можете видеть, что они следуют шаблону: за негативным опытом следует изящество, вдумчивость и готовность изменить способ выполнения работы — короче говоря, с ней справляются с стойкостью.

Что такое тренинг устойчивости?

Тренинг устойчивости – это подготовленное (структурированное и спланированное) занятие, направленное на приобретение позитивного мышления и опыта в стрессовых и сложных имитируемых ситуациях.

Это делается путем обучения нашего внимания сосредоточению на конкретных аспектах проблемы, а также выявления и использования наших уникальных сильных сторон для преодоления этих проблем.

Несколько исследований (Luthar и коллеги, 2000; Yeager & Dweck, 2012) доказывают, что мы можем изменить свои взгляды, чтобы интерпретировать невзгоды более позитивно и устойчиво.

Суния С. Лутар утверждает, что устойчивость относится к динамическому процессу, включающему позитивную адаптацию в контексте серьезных невзгод (Лутар и коллеги, 2000).

Как было сказано выше, стойкости можно научиться.

Многие организации разработали обучение устойчивости, и, хотя все они могут различаться, они используют общие методы; например:

  • Понимание собственного локуса контроля
  • Развитие навыков эмоциональной регуляции
  • Обострение способности осознавать свои эмоции
  • Выбор реалистичного оптимизма в отношении будущего
  • Постановка достижимых целей и желание их выполнить
  • Понимание того, что находится под нашим контролем
  • Научитесь преуспевать в неоднозначных ситуациях
  • Развитие хорошей самооценки

Почему важна тренировка устойчивости?

Если мы чему-то и научились из Covid-19, так это важности устойчивости.

Мы не можем знать, что нас ждет впереди, но мы можем поспорить, что нам предстоит столкнуться с трудностями! Это простой факт жизни, что будут взлеты и падения.

Чем лучше мы подготовлены к спускам, тем быстрее и лучше мы сможем их преодолевать.

Для организаций обучение уверенности может оказать огромное положительное влияние.

Поскольку люди продолжают работать удаленно, невозможно по-настоящему отключиться от работы. Электронные письма, текстовые сообщения и звонки приходят круглосуточно, а грань между работой и домом стирается или вообще исчезает.

В сочетании с глобальной пандемией, а также личными проблемами, такими как участие детей в дистанционном обучении или больные члены семьи, сотрудники подвергаются большему риску эмоционального выгорания, чем когда-либо прежде.

Чем может помочь обучение устойчивости

1. Повышение продуктивности, сосредоточенности, креативности

Когда мы повышаем нашу устойчивость, мы можем лучше расставлять приоритеты в задачах, решать проблемы и не перегружаться.

Мы можем лучше переключаться между задачами, решать проблемы и находить решения.

Фактически, хронический стресс может ухудшить наши когнитивные функции, снизить наши социальные навыки и даже уменьшить размер нашего мозга (что также приводит к нарушению когнитивных и эмоциональных функций).

Когда мы работаем в условиях стресса, мы определенно не в лучшей форме.

2. Более дружелюбная рабочая среда

Когда человек устойчив, у него будет так называемая «гибкость реагирования».

Это означает, что, столкнувшись с проблемой, они могут сделать шаг назад, сделать паузу, обдумать ситуацию, скорректировать свою точку зрения и выбрать лучший вариант ответа.

Это в основном заменяет эмоциональную реакцию продуктивной реакцией.

Используя логику, а не эмоции, рабочая среда может быть намного спокойнее и позитивнее.

3. Организационные изменения становятся более плавными

Изменения неизбежны, но они не должны быть стрессовыми.

Применяя обучение устойчивости, сотрудников можно научить рассматривать изменения как проблему, которой можно управлять, а не как угрозу или непреодолимую проблему.

Воспринимая перемены как положительное явление, организации становятся более инновационными и, следовательно, более конкурентоспособными.

4. Улучшится самочувствие сотрудников

Обучение навыкам преодоления стресса поможет снизить уровень стресса у сотрудников.

Стресс может значительно увеличить риск серьезных проблем со здоровьем; таких как сердечные приступы и депрессия.

Таким образом, уменьшение стресса может привести к улучшению здоровья и положительным результатам на работе. Уменьшение стресса для сотрудников также может привести к снижению текучести кадров в организации и уменьшению количества прогулов, поскольку сотрудники с большей вероятностью останутся в рабочей среде, которая поддерживает их благополучие.

Опрос, проведенный APA в 2020 году, показал, что 63% взрослых американцев сообщили о том, что испытывают значительный стресс, связанный с их работой . Это почти на 90 033 – на 20 % больше, чем в предыдущем году, – на 90 034. В этом значительном увеличении в основном виновата пандемия, но также важно отметить, что половина работающего населения указала, что их работа была источником стресса годом ранее.

Как мы упоминали выше, стресс может вызывать когнитивные нарушения. Однако это не останавливается на достигнутом. Исследование Yaribeygi et. al (2017) показал, что стресс может привести к потеря памяти , нарушения иммунной системы , сердечно-сосудистые заболевания , проблемы с желудочно-кишечным трактом , и даже может негативно повлиять на эндокринную систему.

Короче говоря, нет части вашего тела, которая была бы невосприимчива к стрессу .

Чему компании могут научиться на тренинге по военной устойчивости

Мартин Селигман, известный как отец позитивной психологии, вместе с командой экспертов разработал программу обучения устойчивости, которая используется во всем мире. Примечательно, что эта программа используется армией Соединенных Штатов, чтобы помочь солдатам лучше справляться с посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами, связанными со службой в армии.

Программа «основана на PERMA: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения — строительные блоки устойчивости и роста».

Проведенное в 2013 году исследование показало, что 92% солдат Национальной гвардии и гражданских лиц, прошедших обучение устойчивости, сообщили, что обучение помогло повысить их устойчивость, а еще 97% сообщили об использовании обучения в своей работе .

MRT работает по 6 основным направлениям:

  • Самосознание
  • Саморегулирование
  • Сообразительность
  • Сила характера
  • Соединение
  • Оптимизм

В этих областях MRT обучает 12 конкретным навыкам:

  • Постановка целей
  • Решение проблем
  • «Охота за хорошими вещами»
  • Активация мыслей
  • События и последствия
  • Управление энергопотреблением
  • Избегайте ловушек мышления
  • Обнаружение айсбергов
  • Взгляд на вещи в перспективе
  • Ментальные игры
  • Устойчивость в режиме реального времени
  • Определение сильных сторон характера

MRT обучает тех, кто занимает руководящие должности, тому, как повысить собственную устойчивость, а затем передать эти знания своим подчиненным. По словам Селигмана, обучение

MRT обычно разбито на три части: «укрепление психической стойкости, развитие характерных сильных сторон и построение прочных отношений».

Организации могут черпать вдохновение из этой программы и применять ее для повышения устойчивости сотрудников. Вашим сотрудникам не обязательно участвовать в боевых действиях, чтобы пройти обучение на выносливость!

Есть два важных вывода из обучения военной стойкости, которые можно применить к любому бизнесу.

1. Лидерское участие имеет решающее значение

Подавать пример — это очень важно. Когда лидеры ходят пешком и говорят, это вдохновляет сотрудников следить за их действиями.

Имея обученных лидеров, которые активно практикуют устойчивость и поощряют устойчивость других, вы можете активировать устойчивость всей вашей организации.

2. Комплексная программа поможет создать основу устойчивости в организации.

Обучение устойчивости состоит из множества подвижных частей, состоящих из теории и практических упражнений.

Наиболее эффективные программы обучения устойчивости являются всеобъемлющими, многогранными и требуют времени, чтобы отработать эти новые концепции. Чем глубже вы проработаете свою программу, тем лучше будут ваши результаты.

В этом видеоролике, созданном армией США, представлен обзор устойчивости, преимуществ, которые она предлагает, и того, как можно повысить свою устойчивость.

Как тренировать устойчивость

Существует множество способов внедрения в организацию обучения устойчивости. В зависимости от того, как организация хочет его структурировать, обучение устойчивости может быть формальной операцией обучения или может быть более неформальным, с информацией, доступной для всех с дополнительными действиями.

1. Внедрение концепций устойчивости в повседневную деятельность

Отделы кадров, а также руководители групп могут проводить обучение устойчивости в более неформальной форме.

Семинары по медитации могут стать ключевым аспектом для ознакомления ваших сотрудников с эмоциональным самосознанием. Например, исследования показали, что медитация уменьшает стресс. Создание перерывов для медитации с руководством или без него (или приложение, такое как Headspace) может помочь создать структуру, которая побуждает сотрудников к участию.

Или попробуйте другие виды деятельности, такие как выразительное письмо, осознанное дыхание или перерывы в сострадании к себе. Гораздо проще попросить сотрудников выделить это время, если оно включено в рабочий день.

Размещение советов по эмоциональной регуляции в информационном бюллетене компании может помочь сотрудникам задуматься о включении этих методов в свой распорядок дня. Предоставление информации о постановке целей, возможно, на семинарах или в группах, может мотивировать эту деятельность.

Мероприятия по снижению стресса, такие как физические упражнения, поощрение открытого и честного диалога и ведение дневника благодарности, снижают уровень стресса и в то же время помогают повысить устойчивость.

2. Поощряйте обучение устойчивости с помощью политики и ресурсов компании

Наличие политики, которая активно способствует устойчивости и инвестированию в благоприятную рабочую среду, создаст волновой эффект в вашей организации.

Поощряйте баланс между работой и личной жизнью сотрудников и следите за тем, чтобы руководители обращали внимание на уровень стресса, которому подвергается их команда. Отслеживайте их задачи, следите за тем, чтобы они не были перегружены, и создавайте среду, поощряющую сотрудников не проводить на работе больше времени, чем необходимо.

Создайте прекрасную рабочую среду, создав игровые комнаты с бильярдом, дартсом и видеоиграми, а также спокойные места с удобными диванами или постройте тренажерный зал — короче говоря, создайте пространство в офисных стенах, где сотрудники могут пинать спину и стресс, в зависимости от того, как работает для них.

Инвестируйте в мероприятия после работы, которыми сотрудники могут заниматься вместе, если захотят. Вечера кино, квесты, уроки рисования или очная команда по софтболу — все это отличные мероприятия для сплочения команды и снятия стресса.

Поощряйте здоровые занятия, особенно занятия спортом. Создайте беговую команду или поощряйте сотрудников участвовать в марафонах, триатлонах или других спортивных соревнованиях, оплачивая входные билеты или оборудование.

Предоставление дней психического здоровья, которые можно использовать по усмотрению сотрудника. Предоставьте сотрудникам бесплатные приложения для медитации, уроки упражнений и ресурсы для обучения устойчивости.

3. Онлайн-курсы

Многие компании предлагают онлайн-обучение устойчивости с комплексными программами, проводимыми экспертами.

На Udemy вы можете найти такие курсы, как «Обучение устойчивости» или «Повышение личной устойчивости».

LinkedIn Learning предлагает как курсы, так и схемы обучения. Такие курсы, как «Повышение устойчивости», представляют собой разовые предложения, в то время как пути обучения, такие как «Развитие устойчивости» и «Выдержка», объединяют несколько курсов в комплексное руководство.

Coursera предлагает курс «Навыки устойчивости в позитивной психологии», а также многие другие. Короче говоря, нет недостатка в онлайн-курсах, которые вы можете использовать для повышения своей устойчивости в Интернете!

4. Бесплатные ресурсы

Отделы кадров или отдельные сотрудники могут найти множество бесплатных ресурсов по обучению устойчивости, чтобы учиться самостоятельно или иметь возможность проводить семинары для других сотрудников.

Британская благотворительная организация CABA регулярно проводит вебинары по обучению психологической устойчивости, в Университете Дикина есть курс, открытый для всех, а Вашингтонский университет также предлагает курс по психологической устойчивости.

Это всего лишь три из многих вариантов, открытых для тех, кто хочет получить информацию, не нарушая банк.

5. Привлечение эксперта

Многие эксперты путешествуют по миру, чтобы преподавать концепцию устойчивости на живых семинарах.

Некоторые организации могут счесть сотрудников более энергичными, если такие тренинги будут проходить в прямом эфире, особенно когда речь идет об упражнениях на устойчивость.

TEDtalks о стойкости

Если вам нравится смотреть хорошо подобранные видеоролики от вдохновляющих людей, эти TEDtalks о стойкости — именно то, что вам нужно. Каждый приходит к идее устойчивости и объясняет ее ценность уникальным способом, который будет обучать и просвещать.

1. Что травма научила меня стойкости – Чарльз Хант
2. Три секрета стойких людей – Люси Хоун
3. Сверхсила стойкости – Суле Кутлай Гандур
4. Из От стресса к устойчивости – Рафаэль Роуз
5. Устойчивость: как выйти из трагедий сильнее – Сидней Каммингс
6. Как развить устойчивость как свою сверхспособность – Дениз Мэй
7. Дерьмо случается. 8 уроков стойкости – д-р Фиона Старр и д-р Майк Соломон
8. Секрет духовной силы – Эми Морин
Выдержка: сила страсти и настойчивости – Анджела Ли Дакворт