Арт злость: позы злости | Sketches, Drawings, Drawing sketches

Нет ничего необычного, — писал Ричард Дорман в рецензии на выставку Луизы Буржуа в галерее Serpentine, — о художнице, представляющей воспоминания детства через символы. Меня отталкивает непрекращающийся накал гнева Буржуа». Даже на первый взгляд, это обзор, который плохо устарел. Дорман утверждает, что работа Буржуа «вызывает [у него] мурашки», что ее успех является исключительно результатом ее готовности «в зловещих подробностях вести хронику» детской травмы романа ее отца перед вуайеристской прессой и публикой, «одержимо выискивая Эдипов струп, который держит рану открытой, смакуя ее ненависть, как марочное вино, которым можно катать на языке». 9Телеграф 0027 опубликовал статью в 1998 году под заголовком «Папина рассерженная маленькая девочка отомстила». Буржуа было 87 лет.

Выставка, на которой Дорман представила коллекцию ее последних работ, проходила с 18 сентября 1998 г. по 10 января 1999 г. и была встречена с такой же враждебностью другими критиками. В Independent Тим Хилтон написал, что он был «удивлен холодной, даже злобной аурой большей части работы. Преклонный возраст не сделал Буржуа более мягким художником. В ее скульптуре есть нотка вражды». Та самая эмоция, с которой не соглашались и Дормент, и Хилтон, — «отталкивающая» в силу того факта, что она принадлежала женщине-художнице, — была, однако, великой движущей силой искусства Буржуа. Quand les chiens ont peur , — сказала она интервьюеру в 2003 году, — ils mordent ». Когда собаки боятся, они кусаются. В работе Буржуа гнев был способом реакции на страх: он был порождающим. Журналисты продолжали исследовать эту ярость на протяжении всей ее жизни, как если бы разъяренная женщина была экзотическим животным; отталкивающее зрелище. Буржуа умерла в Нью-Йорке 31 мая 2010 года в возрасте 98 лет. Спустя десять лет после ее смерти ее работа до сих пор излучает гнев; оно блестит.

****

Буржуа вырос в Шуази-ле-Руа, пригороде к югу от Парижа. Под квартирой ее родителей располагалась мастерская по реставрации гобеленов, где ремонтировали антиквариат. Буржуа описала свою мать, Жозефину, как свою «лучшую подругу», но ее отношения с отцом были более сложными. У него был вспыльчивый характер, но она жаждала его привязанности. В детстве гнев Буржуа зародился недалеко от дома: когда Жозефина заболела, ее муж закрутил роман с наставницей Буржуа по английскому языку Сэди. Когда ее мать умерла в 19В 32 года Буржуа была убита горем и бросила изучение математики, чтобы заняться искусством, которое ее отец отказался поддерживать. В Школе изящных искусств и на протяжении всей своей карьеры она снова и снова возвращалась к одним и тем же темам, как будто, перерабатывая эмоции своего детства, она могла придать им форму, которая больше не могла пугать. ей. В интервью она откровенно говорила о своих фантазиях о возмездии: свернуть шею Сэди и разорвать на части тело отца за обеденным столом.

Гнев был для Буржуа не сдерживающим фактором, а движущей силой – и она, что неудивительно, обратилась к цвету, который наиболее ярко его символизировал. Она давно была озабочена красным цветом: писала красной ручкой, красила красной краской, вышивала красной тканью. Цвет появляется во многих ее работах, и часто в произведениях, борющихся с близостью или гневом (а иногда и с тем и с другим). Мы находим этот цвет в Spirals (2005), 12 масляных гравюрах на дереве на японской бумаге, которые, по ее словам, представляют ее желание свернуть Сэди шею. Он также доминирует над одной из ее самых известных работ, 10am is When You Come to Me (2006), серия рук — ее и ее помощника Джерри Горового — красной краской. «Конечно, красный — мой любимый цвет», — объяснил Буржуа в интервью Амей Уоллах для New York Times . «Это жестоко. Это цвет крови». В своем дневнике она продолжила: «Красный — это цвет стыда. Красный – цвет ревности. Красный – цвет обид. Красный — цвет вины». Для Буржуа цвет казался уникальным для навигации по вязкой местности гнева: его противоречий, его интенсивности, его сложной интимности.

Гнев неоднократно проявлялся на протяжении ее карьеры — гудящий электрический ток — в повторяющихся спиралях и зеркалах; красной краской; в слепках дома ее детства. Но наиболее убедительно это проявляется, я думаю, в Cells : серии больших скульптурных работ, размещающих найденные и созданные объекты в различных клеточных корпусах, созданных в течение последних двух десятилетий ее жизни. Гнев особенно ощутим в часто упускаемых из виду красных комнатах , где «папина сердитая маленькая девочка отомстила». Даже если, как цинично предполагает Дорман, ярость Буржуа стала частью образа, созданного для привлечения внимания критиков, кто может винить ее за то, что она использовала ее в своих интересах в мире, который все равно накажет ее за свое выражение?

****

В 1980 году Буржуа впервые работал в студии на заброшенной фабрике в Бруклине. Оттуда она начала работать над Cells , произведя 60 за свою карьеру. Среди ее самых автобиографических работ « Cells » воспроизведены и переосмыслены эмоциональные ситуации ее детства, многие из которых сосредоточены на домашнем пространстве. Заглянув внутрь, мы находим множество предметов — предметы одежды, мебель, посуду — защищенные ограждениями из стали и проволочной сетки, деревянными дверями или стеклянными оконными стеклами. Единственная пара сцепленных клеток в серии была создана в 1994: Красная комната (Родители) и Красная комната (Ребенок) , два круглых закрытых помещения, построенных с использованием деревянных дверей с разными приглашениями — изогнутым проемом и стеклянным оконным стеклом — для просмотра предметов внутри. Эти две части часто упускают из виду в пользу других работ: Cell (Choisy) (1990-93), которая подвешивает гильотину над моделью дома ее детства; или Паук (1997), в котором ее самый известный символ, паук, защищает проволочный ограждение. Но именно Красные комнаты являются одними из самых нюансированных, наиболее верных ее гневу.

Как в Красной комнате (Родители) , так и в Красной комнате (Ребенок) мы находим множество объектов, наполненных чувствами. Каждая из них, кажется, содержит трудное воспоминание: мы находим красные катушки с нитками; красный фонарь; белые варежки с вышивкой « moi » и « toi ». Снаружи Красной Комнаты (Родители) мы видим тонкие полоски света между дверями — взятые из здания суда на Манхэттене — с красными вспышками, тянущиеся к полу. Ввод Красная комната (Родители) очень похоже на вход в лабиринт: приглашение, медленный извилистый путь в центр комнаты, где мы находим кровать и ее красные подушки. Буржуа помещает центральную ложь своего детства, разрушившую семью, — « je t’aime » — и красными нитками пришивает ее к наволочке. Комната звенит горечью. На кровати находим закрытый футляр для ксилофона и игрушечный поезд на рельсах. Вокруг кровати два треугольных шкафа, зеркало овальной формы, красный пластиковый пузырь, мраморные статуэтки.

Обе комнаты сочетают интимность и насилие. В Красная комната (Детская) предметы собраны в центре, нетронутые, загроможденные; бесчисленные красные катушки с нитками, фонарь, красные скульптуры сложенных рук. Здесь есть липкость, цепляние. Эти объекты излучают тоску по связи, по родительской защите. Но есть и кое-что угрожающее: в Красная комната (Родители) краска на дверях в царапинах и сколах — как будто стены царапают, пинают, пробивают. В Красная комната (Детская) , стеклянное окно двери помечено изнутри как «ЧАСТНАЯ» (первая и последняя буквы стерты, так что на обороте написано РИВАТ). Стекло окна треснуло, трещины расходятся по стеклу, как треснувший лед. Здесь есть свидетельства борьбы, движения вперед и назад между страхом и яростью. В их стенах содержится агрессия; ощущение вторжения. Красные комнаты — одни из самых привлекательных из камер 9. серии 0028, потому что они так непоколебимо изображают сложность отношений дочери с ее родителями; они справляются с непростым сочетанием близости и насилия, боли и тоски.

Через десять лет после ее смерти работа Буржуа сохраняет свою силу, потому что ее главная движущая сила — гнев — вне времени. Это не только перекликается с тем, как воспринимается женское искусство сегодня, но и с тем, как воспринимаются женские голоса в эпоху #MeToo. Женский гнев во многих отношениях по-прежнему вызывает те же реакции язвительного отвержения, которые были очевидны в обзоре Дормент два десятилетия назад. В то время, когда женщины начинают обнародовать свою боль, стыд и травму в разгар этих ответов, работа Буржуа — такая яростная в своей ярости — приобретает новую силу. Есть что-то магнетическое в Cells : то, что требует, чтобы мы посмотрели на эту боль и оценили ее колоссальные масштабы. Красные комнаты занимают место на этаже галереи; они настаивают на помолвке. Возможно, это и приводило в бешенство рецензентов Буржуа: ее упорное нежелание сдерживать свой гнев, позволять взгляду наблюдателя скользить куда-то еще.

****

Для Буржуа ярость не просто выгорала в течение жизни. Непрекращающаяся интенсивность ее гнева была причиной беспокойства ее рецензентов, когда они стояли, ощетинившись от ее работы, в галерее Серпентайн в 1919 году.98. «Чувства, наиболее присутствующие в этом искусстве, — это не любовь, утрата, сожаление или прощение, а садизм и месть», — написал Дормент. В заключительных строках, возможно, самых бездарных в любом выставочном обзоре он заключает: «Только потому, что Луиза проболталась об отце, небольшая армия ученых подняла ее до ее нынешних высот. Лично мне стало жаль бедного Луи Буржуа. Услышав такое подробное известие от его дочери, я хотел бы услышать его версию истории». Я, например, рад слышать — так долго — от Буржуа, а не от отца, причинившего ей такую ​​боль. Я рад, что стал свидетелем столь сильного гнева дочери.

Рецензия Дормента подвержена целому ряду фундаментальных недоразумений: что «садизм» или «месть» не могут стать великим искусством; что сильное чувство гнева как-то сводит на нет качество произведения; что «проболтание бобов» — или рассказывание правды — каким-то образом уменьшает силу произведения, вместо того, чтобы действовать как его центральная опора. То, что эти рецензенты-мужчины были так недовольны работой Буржуа, по-видимому, только доказывает точку зрения о происхождении гнева, направленного на женщин, выражающих свой собственный гнев: что он проистекает в первую очередь из страха перед женской властью, перед тем, куда эта ярость заведет ее, во что это будет означать для тех, на кого направлена ​​эта ярость. Рецензия Дормент содержит до неприличия прозрачные надежды подавить гнев Буржуа, унизив ее — легче назвать женский гнев «отталкивающим», чем признаться в страхе перед его интенсивностью. В конце концов, Дормент и Хилтон лишь подтвердили точку зрения Буржуа. Когда собаки боятся, они кусаются.

Информационные бюллетени от New Statesman Просмотреть все информационные бюллетени

Подпишитесь на лучшее из нашей политики, международных отношений, культуры и бизнеса, прямо на ваш почтовый ящик

Выберите и введите свой адрес электронной почты

Утренний звонок

Краткое и важное руководство по внутренней и мировой политике от команды политиков New Statesman.

Крушение

Еженедельный информационный бюллетень, который поможет вам собрать воедино фрагменты глобального экономического спада.

Мировое обозрение

Информационный бюллетень The New Statesman по международным делам, каждый понедельник и пятницу.

Ежедневная газета New Statesman

Лучшее из New Statesman доставляется в ваш почтовый ящик каждое утро в будние дни.

Зеленые времена

Еженедельная электронная почта The New Statesman о политике, бизнесе и культуре климатических и природных кризисов — в вашем почтовом ящике каждый четверг.

Культура Править

Наш еженедельный информационный бюллетень о культуре — от книг и искусства до поп-культуры и мемов — отправляется каждую пятницу.

Основные события недели

Еженедельный обзор некоторых из лучших статей, представленных в последнем выпуске New Statesman, рассылается каждую субботу.

Идеи и письма

Информационный бюллетень, демонстрирующий лучшие статьи из раздела идей и архива NS, охватывающий политические идеи, философию, критику и интеллектуальную историю, рассылается каждую среду.

События и предложения

Подпишитесь, чтобы получать информацию о событиях NS, предложениях по подписке и обновлениях продукта.

Ваш адрес электронной почты

Должность

• Администрация / Офис
• Искусство и культура
• Член правления
• Деловые/корпоративные услуги
• Клиент / Служба поддержки клиентов
• Связь
• Строительство, работы, машиностроение
• Образование, учебная программа и преподавание
• Окружающая среда, сохранение и NRM
• Управление объектами и территорией и техническое обслуживание
• Управление финансами
• Здравоохранение – Медицинское и сестринское дело
• HR, обучение и организационное развитие
• Информационные и коммуникационные технологии
• Информационные услуги, статистика, записи, архивы
• Управление инфраструктурой – транспорт, коммунальные услуги
• Юристы и специалисты-практики
• Библиотекари и управление библиотекой
• Менеджмент
• Маркетинг
• OH&S, управление рисками
• Управление операциями
• Планирование, политика, стратегия
• Печать, дизайн, издательское дело, Интернет
• Проекты, программы и консультанты
• Управление имуществом, активами и автопарком
• Связи с общественностью и СМИ
• Закупки и снабжение
• Менеджмент качества
• Научные и технические исследования и разработки
• Безопасность и правоохранительные органы
• Предоставление услуг
• Спорт и отдых
• Путешествия, проживание, туризм
• Благополучие, общественные/социальные службы

Администрация/офисИскусство и культураЧлен совета директоровБизнес/корпоративные услугиКлиенты/обслуживание клиентовСвязьСтроительство, работы, инженерное делоОбразование, учебная программа и обучениеОкружающая среда, охрана окружающей среды и NRMFУправление и обслуживание объектов/территорииФинансовый менеджментУправление здравоохранением и сестринским деломУправление персоналом, обучение и организационное развитиеИнформационно-коммуникационные технологииИнформационные услуги, статистика, отчетность , АрхивыУправление инфраструктурой — транспорт, коммунальные услугиЮрисконсульты и практикиБиблиотекари и управление библиотекамиМенеджментМаркетингOH&S, управление рискамиУправление операциямиПланирование, политика, стратегияПечать, дизайн, издательское дело, веб-проекты, программы и консультантыУправление собственностью, активами и автопаркомСвязи с общественностью и СМИЗакупки и закупкиУправление качествомНаучно-технические исследования и разработкиБезопасность и правоохранительные органыСервис ДоставкаСпорт и отдыхПутешествия, Проживание, ТуризмБлагополучие, Сообщество / Социальные услуги

Я даю согласие на то, чтобы New Statesman Media Group собирала мои данные, предоставленные через эту форму, в соответствии с Политикой конфиденциальности

.

БЛАГОДАРЮ ВАС

Эта статья опубликована в выпуске журнала New Statesman от 3 июня 2020 г. «Мы не можем дышать»

Выражение гнева может сделать вас более творческим

Ярость — это эмоция, которая чаще ассоциируется с разрушением вещей, чем их созиданием; это может показаться скорее разрушительной силой, чем созидательной. Но для Луизы Буржуа эмоция была ключом к ее творчеству. «Чтобы быть скульптором, нужно быть очень агрессивным», — сказала она однажды. «Это гнев, который заставляет меня работать».

Будучи женщиной в мире искусства Нью-Йорка 20-го века, где доминируют мужчины, у Буржуа было множество причин злиться. Но сначала ее воспламенило детское предательство. Выросшая в Париже, Буржуа училась у гувернантки, которая жила в ее семье, — женщины, которая, как оказалось, на самом деле была любовницей ее отца. Обман привел ее в ярость, и этот гнев отразился на ее работе с 1940-х по 90-е годы.

Опыт Буржуа может быть анекдотичным, но наука поддерживает ее. Ряд исследований, проведенных за последнее десятилетие, показывает, что чувство гнева может привести к усилению творчества — у всех, не только у художников.

В 2011 году исследователи Маттейс Баас, Карстен де Дреу и Бернард Нийстад опубликовали результаты, которые показали, что люди, которые злились, выдвигали более оригинальные идеи во время сеанса мозгового штурма, чем участники, которые были либо грустными, либо нейтральными. Они полагали, что творчество является продуктом двух отдельных когнитивных процессов: настойчивости и гибкости. Как возбуждающая эмоция, гнев побуждает к настойчивости в краткосрочной перспективе. Это также способствует неструктурированному, гибкому мышлению, при котором люди перескакивают между семантическими категориями без глубокого размышления, облегчая новые и новые связи, которые являются основой для творчества.

Но эти преимущества длились недолго. Исследователи также обнаружили, что творческие эффекты гнева быстро исчезают: к концу исследования у разгневанных участников было такое же количество идей, как и у неэмоциональных участников.

Но что произойдет с творческим потенциалом, если вы будете сдерживать свою ярость? На протяжении веков выражение гнева женщинами считалось социально неприемлемым. (Не смотрите дальше этого пренебрежительного обзора ретроспективы Буржуа 1998 года: «Меня отталкивает непрекращающийся накал гнева Буржуа» 9.0027 Telegraph писал искусствовед Ричард Дормент. «Есть что-то грустное в 87-летней женщине, которая все еще представляет себя не любовницей, женой, матерью или бабушкой, а злой маленькой девочкой».)

Джульет Миллер, психотерапевт из Лондона, испытала последствия этого социального ожидания воочию, работая с женщинами, которым трудно признавать свои чувства. «Я знала, что они злятся, но иногда они этого не осознавали», — сказала она. «Мужской гнев, о котором мы все знаем. Это приемлемо, это разрешено, это поощряется у мальчиков. Для женщин это полная противоположность. Что меня интересовало, так это блоки, с которыми сталкивались мои пациенты поначалу — неспособность выразить себя определенным образом, потому что они были так напуганы выражением своего гнева».

Когда они, наконец, смогли осознать свою ярость, по ее словам, они значительно раскрыли свои творческие способности. «Меня это не удивляет, — объяснила она, — потому что, если вы подавляете очень сильную эмоцию, вы подавляете все». Этот опыт вдохновил ее на книгу 2008 года «Творческая женственность и ее недовольство: психотерапия, искусство и разрушение » , в которой основное внимание уделяется тому, как женщины-художники направляют свой гнев. В последних главах представлены тематические исследования, в которых основное внимание уделяется буржуазной и британской скульптору Корнелии Паркер, возможно, наиболее известной своими работами Cold Dark Matter: An Exploded View (1991), в котором она убедила британскую армию взорвать садовый сарай мужчины, а затем подвесила обломки вокруг лампочки.

Однако изобразительное искусство — не единственный способ творчески обработать гнев. «Когда я начала писать, я на самом деле не понимала, насколько сильно сублимировала», — сказала Сорайя Чемали, автор новой книги «Ярость ей к лицу: сила женского гнева» . «Что нашло отклик у людей в моем творчестве, так это качество гнева, которое я сам не осознавал, было в письме. Так что многое могло выйти из моих пальцев, что не могло выйти из моего рта. Только после этого я понял, насколько мощно [выражение гнева] было движущей силой моего собственного творчества».

Письмо оказалось эффективным способом справиться с гневом; медицинские исследования показывают, что, когда люди могут описать причины своего гнева, их общее состояние здоровья улучшается. И наоборот, когда люди не могут справиться со своим гневом, они могут буквально заболеть, что, как указывает Чемали, подавляет творчество на самом базовом уровне. «Существует связь между общими результатами в отношении здоровья и способностью к творчеству в более широком смысле», — сказала она.

После Женского марша и подъема движения #MeToo женская ярость вышла на передний план национального разговора в Америке. Chemaly’s — одна из нескольких новых книг, в том числе «Хорошие и безумные » Ребекки Трейстер: Революционная сила женского гнева , посвященных этой теме; Сама Миллер начала работу над другой книгой, вдохновленной #MeToo.

Со своей стороны, Чемали хочет, чтобы ее книги помогли переосмыслить эстетику гнева. «Часть проблемы заключается в том, что мы хотим классифицировать вещи, вызывающие гнев и наполненные яростью, как уродливые, жестокие или разрушительные», — сказала она. «Это на самом деле неправильно, потому что большая часть женского творчества, подпитываемого гневом, в конечном итоге становится красивой и создает сообщества. Я думаю, нам нужно признать мощную силу творческого гнева благом в мире».

Художественные принты гнева, подходящие к любому домашнему декору

85

Художественный принт «Колесо эмоций»

от Эбби Ван Муйен Art Print

от Rachel Morgan Smith

$ 15,00 $ 12,75

26

Look Art Print

от Indice

$ 15,00 $ 12,75

165

Достаточно! Художественная печать

от Indice

15,00 долларов США 12,75 долларов США

3

Wheel Of Emotions Art Print

by Lilyas20

$15. 00$12.75

1

Fallen Angel, 1863 by Alexandre Cabanel Art Print

by High-Resolution Images

$18.00$15.30

20

Колесо чувств и эмоций Art Print

by Bramcrye

15,00 $ 12,75 $

3

Не отвлекайтесь на такие эмоции, как гнев, зависть, обида. Они просто забирают энергию и тратят время. — Цитата Рут Бадер Гинзбург — вдохновляющие слова Art Print

от INPIREME

$ 28,00 $ 23,80

217

Гнев-симптом Hope Art Print

от Лэндона Шели

$ 20,00 $ 17,00

1

$ 17,00 СТАВАЯ СТАВАЯ НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-ЗОН-НЕ-НЕ-ЗОН-Нюйльюнине-н-мачти-версии. Art Print

от GSALLICAT

$ 15,00 $ 12,75

3

Вы нашли меня, мой старый друг Art Print

от Jakub Rozalski

$ 18,00 $ 15,30

13

202 $ 18,00 $ 15. 303

13

2 $ 18,000003

от Desireart

$ 19,00 $ 16,15

1

I Поддерживаю одинокие мамы арт -принт

от Shirtbubble

$ 15,00 $ 12,75

$ One You Cardves -Two Wolves Lafend Art Lafend Art -Lafeng. 15,00 $ 12,75 $

0

Правда? Art Print

от Sweet Dreams

15,00 $ 12,75 $

1

Art Print Mixed Emotions

от name-emotion.com

$15.00$12.75

32

Colours in Culture Art Print

by Information is Beautiful

$15.00$12.75

25

INSERT SCREAM HERE Art Print

by Happy Hirtzel

$15.00$12.75

19

Истина, выходящая из ее колодца — Художественный принт Жан-Леона Жерома

от Elegant Chaos Gallery

18,00 $ 15,30 $

110

Художественный принт FALLEN ANGEL — ALEXANDRE CABANEL

by THE ICONIC PAINTINGS

$15. 00$12.75

0

Mind Your Uterus Art Print

by Grumpy Girl Art

$18.00$15.30

5

Droopy Art Print

by That Was Now

$16.00$13.60

6

Художественная печать Cerberus

by SILKKAT

15,00 $ 12,75

41

Реагирование в гневе 90 Рут Бадер Гинзбург 90 Рут Бадер Гинзбург0002 by Quotes On Art

$15.00$12.75

0

I feel a lot Art Print

by colorpopimages

$17.00$14.45

0

Angry Black Man Art Print

by Ralph Beach

$15.00$12.75

69

Girl On Fire Art Print

от Ruben Ireland

$ 33,00 $ 28,05

3

Люцифер Rising Art Print

от UndergroundNotes

$ 16. 00 $ 13.609

.0003

3

Kawaii Kitty Art Print

от ✦ Jas Yeets Art ✦

$ 15,00 $ 12,75

2

Murdochracy (Rupert Murdoch vs Australia Thirt). 4

Roaring Tiger Art Print

от TUTU

$ 16.00 $ 13,60

1

NO Talk Me I Angy Art Print

от Vanessalavigne

$ 16.00 $ 13.609

Change of Perspective Art Print

by The_Art_Institute

$15.00$12.75

0

Wheel of Feelings and Emotions Vintage Art Print

by Bramcrye

$15.00$12.75

37

Ruth Bader Ginsburg — Реакция в гневе или раздражении Art Print

by socoart

28,00 $ 23,80 $

3

Aggretsuko Art Print

by Expired Kimchi

1 1 $0003

3

I will turn this anger into something beautiful Art Print

by Molly Violence

$16. 00$13.60

50

Always Filled With Rage Art Print

by krystan saint cat

$16.00$13.60

1

Художественный принт God of Mars

от AbookTH0003

$16.00$13.60

2

Angry Goose Art Print

by Paul Garland

$19.00$16.15

5

Anger Art Print

by Mafia Ink Design Co.

$15.00$12.75

7

Художественный принт «Сказка о двух волках»

от Spadecaller

16,00 $ 13,60 $

11

Художественный принт «Семь смертных грехов острова Гиллигана»

от Jeff Drew Pictures

21,00 $ 17,85

Свежая подборка: Лучшие произведения искусства

Взгляните

Картины для стен в ванной

Используйте настенные рисунки, чтобы дополнить занавеску для душа, декор ванной комнаты и многое другое.

Взгляните

Картины для гостиной

Настенные картины для дома идеально впишутся в декор вашей комнаты.

Взгляните

Использование арт-терапии для клиента с гневом

АРТ-ТЕРАПИЯ И ГНЕВ

Гнев часто рассматривается как изменчивая эмоция, которая приводит к внешнему выражению диапазона и, возможно, насилия. Это может иметь место в некоторых ситуациях, однако гнев также может выражаться в тихой и обманчиво-деструктивной манере через избегание, сопротивление и молчание.

Следовательно, может быть легко решить проблемы, связанные с гневом, с внешне экспрессивными клиентами, однако для некоторых клиентов может потребоваться более глубокое исследование, чтобы обнаружить влияние личного гнева.

Гнев — это эмоция, которую испытывают люди всех возрастов, и выражение гнева может различаться в зависимости от возрастных групп, поскольку люди приобретают больше знаний о социальных нормах и способах выражения гнева и разочарования.

Развитие гнева может быть связано с разнообразным жизненным опытом. Гнев может быть кратковременным из-за спонтанного события, например, когда кто-то подрезал вас в пробке или ваша собака погрызла вашу любимую обувь для ходьбы, однако гнев также может быть всеобъемлющим и устойчивым из-за долгосрочных событий. В этих переживаниях гнев может стать эмоцией, которая поглощает значительную часть настроения человека.

Вот некоторые примеры длительных событий:

• Черепно-мозговые травмы
• Болезни, такие как рак или хроническая боль
• Сексуальное насилие
• Жестокое обращение с детьми и взрослыми в более позднем возрасте
• Издевательства в школе или на рабочем месте
• Служба в армии

Гнев — это не «плохая» эмоция, от которой мы должны стремиться избавиться. Гнев — это наша реакция на болезненные и часто травмирующие события. Мы инстинктивно реагируем таким образом во время опасности и благодаря нашему опыту обучения во время социальных конфликтов.

Мы часто можем видеть крайности в том, как справляться с гневом, наблюдая за своими родителями с детства. Гнев может быть громким и агрессивным или храниться молча с негодованием.

Гнев иногда может побудить нас внести необходимые изменения в нашу жизнь. Если с нами плохо обращаются и мы остаемся в ситуации, которая увековечивает это обращение, гнев может мотивировать нас изменить эту ситуацию и улучшить наши обстоятельства, где мы можем.

В подобных ситуациях мы можем видеть преимущество гнева, помогающего совершить трансформацию. Арт-терапия также может помочь в этом процессе трансформации, приветствуя процесс использования наших эмоций, таких как гнев, для преобразования нашей жизни.

Несмотря на то, что в некоторых ситуациях гнев может оказаться стимулом к ​​позитивным изменениям, он также не идеален для того, чтобы гнев был основной эмоцией, которую человек испытывает в определенных ситуациях. Если это так, то человек либо переживает высокую степень стрессовых жизненных переживаний (что может быть отдельной проблемой для терапии), либо человек рассматривает большинство жизненных переживаний как угрозу вызвать гнев. Если гнев является преобладающей эмоцией во многих ситуациях для человека, это область, которая требует дальнейшего изучения, помимо методов преодоления отдельных инцидентов.

Некоторые из распространенных способов, которыми арт-терапия может помочь с эмоциями гнева, включают:

• Полезный канал для гневных эмоций
• Обход словесного сообщения о причине гнева
• Развивать навыки внимательности, чтобы справляться с конфликтными ситуациями
• Развивает дополнительные коммуникативные навыки, связанные с творческим процессом
• Художественное произведение может служить «контейнером» для хранения эмоции гнева
• Создание искусства может направить энергию, необходимую для гнева, в искусство
• Проверяет чувства
• Дает физическое проявление эмоций гнева
• Создание символов и метафор гнева
• Обнаружение скрытого чувства гнева в сложных ситуациях
• Развитие навыков решения проблем для задержки гнева

ТЕКУЩИЕ ПРОБЛЕМЫ КЛИЕНТА

Хулио спровоцировал его развод. Время от времени он чувствовал сильный гнев на свою жену за последние 12 месяцев их брака. Хулио понимал, что гнев является частью процесса исцеления, однако он часто мог разозлиться, что повлияло на остаток его дня. Хулио чувствовал, что этот период пройдет, но он хотел найти способ справиться с моментом гнева, когда он настигнет его, конструктивным образом, вместо того, чтобы размышлять и развивать гнев.

АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Это арт-терапевтическое упражнение представляет собой простую технику преодоления, помогающую клиентам справиться с гневом в тот момент, когда он возникает. Это упражнение можно выполнять, думая о любых эмоциях, кроме гнева. Это упражнение основано на внимательности и может помочь начать активный процесс принятия эмоционального опыта.

• Нарисуйте слово гнев или изображение, обозначающее гнев, на карточке или листе бумаги.
• Когда вы злитесь, посмотрите на карту, переверните ее, чтобы обозначить действие отпускания гнева.
• Акт выражения слова «гнев» помогает клиенту идентифицировать эмоцию и озвучить ее присутствие.
• Переворачивание карты помогает клиенту получить контроль над эмоциями.

ПОНИМАНИЕ КЛИЕНТА И РЕЗУЛЬТАТЫ

Хулио смог использовать упражнение как напоминание о том, что нужно отпустить гнев. Хулио чувствовал, что арт-терапевтическое упражнение подтвердило его чувство гнева, но также напомнило ему о том, что нужно отпустить чувства как процесс в один момент времени.

Этот случай представляет собой моментальный снимок прогресса клиента в лечении. Упражнение в этой статье можно использовать как написанное, так и в качестве руководства для новых и оригинальных задач, разработанных арт-терапевтом. Ответственность за лечение лежит на индивидуальном терапевте, который понимает конкретные потребности своих клиентов. Упражнение по арт-терапии не следует рассматривать как заранее определенную директиву о том, как обращаться с клиентом, у которого есть определенный круг проблем. Это упражнение по арт-терапии поможет создать базу знаний, на которую можно опираться при оказании помощи вашему клиенту. Арт-терапия связана с методами психотерапии, однако каждый терапевт часто подходит к терапии со своей собственной основой психологических вмешательств, будь то психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, ДПТ или другие методы.

Подкаст #805: Как взять свой гнев под контроль

Когда вы оглядываетесь назад на моменты, о которых вы сожалеете больше всего в своей жизни, вы понимаете, что многие из них, вероятно, были связаны с вашим гневом. И если эти вызывающие смущение, разрушающие жизнь и отношения моменты случаются чаще, чем вам хотелось бы, то пришло время подумать о том, как справиться со своим гневом.

Сегодня мой гость предлагает помощь в этом процессе. Его зовут доктор Чип Тафрат, он клинический психолог, профессор криминологии и уголовного правосудия, а также соавтор вместе с Говардом Кассиновым книги Управление гневом для всех: десять проверенных стратегий, которые помогут вам контролировать гнев и жить счастливее . Чип рассказывает нам, что такое гнев, чем он отличается от агрессии и чем он может быть одновременно разрушительным и здоровым. Затем мы переходим к некоторым стратегиям, которые Чип рекомендует для управления своим гневом, чтобы он оставался в этой последней зоне, включая изменение вашего образа жизни, избегание триггеров, вызывающих гнев, переформулирование ваших мыслей и проведение терапии воздействия гнева.

Ресурсы, связанные с подкастом

• Управление гневом в любой ситуации — курс Udemy Чипа и Ховарда
• Подкаст AoM #614 со Стивеном Хейсом о терапии принятия и приверженности
• Подкаст AoM #489: Как справиться со своим гневом
• Статья AoM: Как переосмысление повышает устойчивость
• Статья AoM: Добродетельная жизнь — спокойствие

Свяжитесь с доктором Чипом Тафрате

• Страница факультета Чипа в CCSU

Слушай подкаст! (И не забудьте оставить нам отзыв!)

Слушайте выпуск на отдельной странице.

Скачать этот выпуск.

Подпишитесь на подкаст в выбранном вами медиаплеере.

Слушайте без рекламы в Stitcher Premium; получите месяц бесплатного пользования при использовании кода «мужественность» при оформлении заказа.

Спонсоры подкастов

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список спонсоров наших подкастов.

Прочтите стенограмму

Бретт Маккей: Бретт Маккей здесь и добро пожаловать в очередной выпуск подкаста «Искусство мужественности». Когда вы оглядываетесь назад на моменты, о которых вы больше всего сожалеете в своей жизни, изрядное количество из них, вероятно, связано с тем, что вы злитесь, и эти вызывающие съеживание моменты, разрушающие жизнь и отношения, случаются чаще, чем вам хотелось бы, и пришло время задуматься. о том, как справиться со своим гневом. Мой сегодняшний гость предлагает помощь в этом процессе. Его зовут доктор Чип Тафрат, он клинический психолог, профессор криминологии и уголовного правосудия и соавтор вместе с Говардом Кассиновом книги «Управление гневом для всех: десять проверенных стратегий, которые помогут вам контролировать гнев и жить счастливее». Жизнь. Чип рассказывает нам, что такое гнев, чем он отличается от агрессии и чем он может быть одновременно разрушительным и полезным. Затем мы переходим к некоторым стратегиям, которые Чип рекомендует для управления своим гневом, чтобы он оставался в этой последней зоне, включая изменение вашего образа жизни, избегание триггеров, вызывающих гнев, переформулирование ваших мыслей и проведение терапии воздействия гнева. После окончания шоу ознакомьтесь с нашими заметками о шоу на AOM.is/anger.

Чип Тафрат, добро пожаловать на шоу.

Чип Тафрат: Спасибо. Здесь здорово.

Бретт Маккей: Итак, вы профессор психологии, но вы преподаете в школе криминологии, и в итоге вы стали соавтором книги об управлении гневом, так как же профессор школы криминологии, школы уголовного правосудия , стать соавтором книги об управлении гневом?

Чип Тафрат: Ну, по образованию я клинический психолог, поэтому большую часть своей карьеры я провел, сидя напротив людей, которые борются со сложностью внесения изменений в свою жизнь. Так что на самом деле вопрос в том, как клинический психолог оказался на кафедре криминологии? И история в том, что я защитил докторскую диссертацию на тему гнева, и это было основано на совете моего научного руководителя в то время. Его зовут Говард Кассинов, и он предложил мне исследовать область, которая была недостаточно изучена, а в то время гнев был недостаточно изучен, и даже сегодня в психологии гнев по-прежнему остается забытой эмоцией. Итак, Хоуи и я изучали, как писать и говорить о гневе в течение последних трех десятилетий. Я часто говорю Мы, и обычно имею в виду Хауи. Но с точки зрения связи между гневом и криминологией ответ довольно прост: проблемы с гневом вызывают все виды деструктивного, а иногда и экстремального поведения. И поэтому я предсказываю, что для большинства слушателей вашего подкаста некоторые из самых неприятных моментов в их жизни произошли, когда они были злы, поэтому, хотя гнев — это обычное переживание, гнев — это эмоция, которая больше всего может привести к тому, что у людей возникнут проблемы с системой уголовного правосудия. Это не тревога и депрессия, как думают многие [смеется], а факультет криминологии Центрального государственного университета Коннектикута очень поведенческий, так что это направление исследований подошло.

Бретт Маккей: Итак, давайте поговорим о гневе. Я думаю, что все понимают, что это такое, они испытали это, но как врач, есть ли определение гнева, которое вы все используете?

Чип Тафрат: Знаешь, это… [смеется] Как-то неосязаемо определить гнев. Трудно дать определение гневу, не используя синоним слова «гнев», но, возможно, лучше всего думать об этом [смеется] так: гнев — это действительно наша встроенная система защиты от угроз, и это сложная реакция на восприятие угроз. Итак, в современной жизни мы можем чувствовать угрозу из-за всевозможных сценариев, например, когда над нашими детьми издеваются другие дети, может быть, когда водитель подрезает нас на дороге, наши соседи едут по улице слишком быстро и так далее. и так далее. Таким образом, гнев возникает, когда мы воспринимаем угрозу, но гнев сложен, потому что у нас есть мысли, которые проходят через наш разум, существуют физиологические и биологические реакции на угрозу, когда у нас учащается сердцебиение, наши мышцы напрягаются, мы готовимся реагировать, есть химические вещества, которые заряжают энергией в данный момент. Мы также замечаем ощущения в нашем теле, есть побуждения реагировать в данный момент, и, конечно же, есть поступки, которые мы действительно делаем. Они включают в себя такие вещи, как жесты рук, словесные споры, крики, удары, надутые губы и уход в себя. Таким образом, гнев является частью нашей эволюционно полезной реакции борьбы/бегства, и поэтому он действительно встроен в ткань человеческой жизни.

Бретт Маккей: Значит, это физио-психологический опыт, как телесный, так и ментальный?

Чип Тафрат: Да, и я бы также сказал, что это происходит в контексте среды, в которой находится человек.

Бретт Маккей: Ага. Ну, я думаю, вы говорите об этом в книге, когда пытаетесь понять, что такое гнев. Я думаю, мы обычно связываем гнев с агрессией, но вы делаете различие. На самом деле есть разница между агрессией и гневом. Кто-то может быть злым, но не агрессивным, или агрессивным, но не злым. Можете ли вы рассказать нам о различии?

Чип Тафрат: Да, я думаю, что это распространенное заблуждение, поэтому люди думают о слове гнев, и следующее слово, которое приходит им на ум, — это агрессия, а разница между гневом и агрессией в том, что гнев — это прежде всего внутренний отклик, и мы знаем, что злимся, потому что чувствуем это внутри. Мы можем злиться, и другие люди могут не знать, что мы злимся. С другой стороны, агрессия — это поведение, которое можно наблюдать, например, бросание вещей, удары, пинки, а также подлые и прямые действия, такие как вандализм в отношении чьей-либо собственности. Но большинство людей, которые злятся, не становятся агрессивными, и я думаю, что чаще всего мы просто злимся. Другая сложность заключается в том, что иногда агрессия может проявляться вообще без гнева. Так что подумайте на мгновение о ком-то, кто ворует кошельки на улице. Человек, участвующий в таком поведении, может схватить сумочку, повалить жертву на землю, возможно, даже причинив ей вред. Однако у агрессора может и не быть гнева на жертву. Здесь она просто делает это, чтобы получить деньги.

Я думаю, что один из способов думать об этом состоит в том, что на многих наших семинарах по тренировке гнева мы иногда делаем это упражнение, и семинары состоят из практикующих разных типов, и мы спрашиваем людей в комнате: «Сколько из вас испытывали гнев на прошлой неделе?» И поэтому я должен сказать, что это нормально, когда люди злятся один или два раза в неделю. Это просто типично. Поэтому, когда вы просите комнату, полную людей, сообщить вам, испытывали ли они гнев, почти все в комнате поднимают руки. Тогда задаем второй вопрос. «Хорошо, сколько из вас на прошлой неделе нападали на кого-то, уничтожали имущество, били кулаками стену, пинали кого-то, когда были злы?» И в комнате почти не поднимаются руки.

Но самым интересным вопросом является следующий: «Сколько из вас в какой-то момент своей жизни, когда вы были в гневе, били, ударяли, толкали или пинали кого-то?» Это неудобный момент, и возникает пауза, но почти все руки в зале снова поднимаются. Итак, я хочу сказать, что агрессия является наименее распространенной реакцией, когда люди злятся, и в исследованиях, где они фактически подсчитывают и измеряют это, агрессия является наименее распространенной в этих опросах, но руки в комнате упражняются показывает, что все мы вроде как знаем о связи между гневом и агрессией, и большинство из нас были там, и мы понимаем эту деструктивную связь, которая может возникнуть, когда мы злимся, и у большинства из нас есть пара личных и уродливых примеров что.

Бретт Маккей: Эта агрессия, вызванная гневом, доставляет людям неприятности, что вовлекает их в систему уголовного правосудия, потому что обычно они набрасываются жестоко. Итак, если вы выражаете свой гнев через агрессию, это может привести к неприятностям, может привести к тому, что вы попадете в тюрьму, может вызвать проблемы в ваших отношениях, но даже если вы не выражаете свой гнев через агрессию, каковы вред от гнева?

Чип Тафрат: Что ж, с гневом связано много негативных последствий. Таким образом, агрессия является одним из наименее распространенных, но более крайних примеров, но я думаю, что то, что большинство людей делают, когда злятся, является своего рода вербальным поведением, [смеется], поэтому мы будем говорить гадости, мы будем критиковать людей, мы могли бы как бы кричать и кричать. И люди вредят своим семейным отношениям, своим интимным отношениям и своим отношениям на работе в основном из-за того, что они говорят, когда злятся.

Другая вещь, которая иногда происходит, когда люди злятся, это то, что они уходят в себя, они дуются, они уходят от ситуаций, они не участвуют и не решают проблему. И еще есть целая область: если вы испытываете какие-то хронические и сильные реакции гнева, у вас больше шансов получить проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульты.

Бретт Маккей: Ага. Так что у вашего гнева могут быть физиологические последствия, потому что гнев снова, как вы сказали, это реакция на угрозу, это реакция на стресс, и если вы испытываете это снова и снова, это будет иметь пагубные последствия для вашего физического состояния. здоровье.

Чип Тафрат: Да, абсолютно. Мы активизируемся, когда злимся, поэтому наши тела как бы готовятся к встрече с угрозой.

Бретт Маккей: Ну, а бывает ли гнев здоровым?

Чип Тафрат: Да, вы можете думать об эмоциях, как о внутренней системе GPS, так что умеренный гнев определенно может быть положительным. Таким образом, работая как внутренняя система GPS, гнев может сигнализировать о том, что в вашей жизни что-то не так. Гнев может вдохновить нас на то, чтобы столкнуться с проблемой, которой избегают, или, может быть, постоять за себя, чтобы сделать что-то лучше. Кроме того, гнев может помочь нам… Дать нам энергию для важных изменений в жизни. Кроме того, гнев может быть движущей силой социальных движений. Я бы сказал, что гнев ведет к воодушевлению, возбуждению и страсти, а гнев в легкой форме или в конце спектра улучшает жизнь, и мы были бы ослаблены, если бы никогда не могли испытывать никакого гнева, и мы не хотели бы жить в мир без гнева.

Бретт Маккей: Итак, когда гнев становится проблемой? Как кто-то узнает, что у него проблемы с гневом?

Чип Тафрат: Что ж, [смеется] гнев может выйти из-под контроля. Поэтому гнев, когда он слишком силен, возникает слишком часто или длится слишком долго, становится разрушительной силой, и я думаю, что для некоторых людей гнев приводит к значительным потерям и страданиям, и такие негативные последствия окружают нас повсюду. Поэтому подумайте о том, сколько конфликтов в семейных отношениях и карьерных катастроф, которые вы видели, были вызваны гневом, или подумайте о супружеском и семейном насилии, которое последовало за гневом и словесными спорами. Я думаю, что все мы были свидетелями разрушительных последствий чувства гнева или того, что мы стали объектом чьего-то гнева. Но некоторые из негативных последствий включают разрушенные отношения, разрушенную карьеру, импульсивные и деструктивные решения, агрессивное поведение на дорогах, сердечно-сосудистые заболевания и уголовное правосудие, и это лишь некоторые из них. Я думаю, что совет слушателям этого подкаста — начать обращать внимание на результаты, связанные с вашими конкретными эпизодами гнева. Так что этого можно достичь, спросив себя: «Какая польза от моего гнева вышла в этой ситуации? Я улучшил отношения? Я навредил отношениям? Я сделал ситуацию лучше или хуже?» Спросите себя: «Что было не так хорошо в моем гневе в этой ситуации?»

И многие люди не понимают, что их гнев обычно более разрушительен для них, чем для человека, на которого они злятся, и негативные части мира всегда будут существовать вокруг нас, но я думаю, что все мы можем научиться навыкам производить последовательный гнев, договариваться о лучших результатах и ​​управлять нашим личным окружением, чтобы жить лучше.

Бретт Маккей: Итак, когда вы работаете с кем-то, у кого есть проблемы с гневом, потому что, опять же, гнев может быть здоровым, он становится проблемой, когда наносит ущерб вашей жизни. Когда вы работаете с этим человеком, какова цель? Вы пытаетесь помочь им просто не злиться? Вы пытаетесь помочь им не выражать свой гнев? Какова ваша цель с кем-то, когда вы помогаете ему справиться с проблемой гнева?

Чип Тафрат: Ну, во-первых, я думаю, поскольку гнев является своего рода частью этой полезной системы защиты от угроз, цель лечения гнева — управление гневом, а не устранение гнева, и поэтому мы хотим помочь людям научиться испытывать гнев в более разумным образом и развивать навыки, позволяющие справляться с жизненными проблемами и более эффективно управлять отношениями. Я думаю, что со временем и с повторением наши реакции гнева становятся автоматическими, и чтобы изменить это, нужно выйти из автопилота. Поэтому, когда активируется ваша система угрозы гнева, поймите, что вам не нужно соглашаться с ней и поддаваться эмоциям. Так что просто найдите минутку, чтобы остановиться и задать себе вопрос: «Куда ведет меня мой гнев?» А затем попробуйте некоторые новые модели поведения, которые могут показаться незнакомыми. Когда вы злитесь, ведите себя терпеливо. Может быть, добрый или сострадательный. Попробуйте найти решение, которое не усугубит проблему. С практикой это становится проще и превращается в новую настройку автопилота.

Я думаю, что люди знакомы с фразой, что практика делает совершенным, но это не совсем точно. Итак, если вы повторяете что-то снова и снова, это становится частью вашего поведенческого репертуара, поэтому то, что мы повторяем на практике, становится автоматическим. Итак, с точки зрения лечения, есть много индивидуальных различий между людьми и контекстом того, как гнев проявляется в их жизни. И поэтому я думаю, что в нашей программе у нас больше похоже на выбор и использование подхода, основанного на меню. Это похоже на то, как люди делают выбор в меню ресторана, и это означает, что каждый может исследовать разные стратегии, которые могут работать в контексте реальной жизни человека, поэтому, если одна стратегия не приводит к уменьшению гнева, тогда перейти к следующему. И я должен также отметить, что определенно есть повод для оптимизма. Было проведено несколько метаанализов, просто крупных анализов лечения гнева, и все они сходятся в одном и том же выводе, что люди, получающие лечение гнева, добиваются большего успеха, чем те, кто этого не делает. Таким образом, лечение обычно работает, и люди определенно могут добиться улучшения в этой области своей жизни.

Бретт Маккей: Да, и я хочу покопаться в некоторых из этих вариантов лечения, которые есть у людей, которые вы используете. Хорошо, цель не в том, чтобы устранить гнев, а в том, чтобы управлять им, иметь разумный тип гнева, но, с другой стороны, это не означает, что вы пытаетесь сказать людям: «Ну, один из лучший вариант — выплеснуть и просто беззастенчиво выразить свой гнев, накричав в подушку или разбив что-нибудь», верно?

Чип Тафрат: Ну правильно. Так что это один из вариантов, который мы не рекомендуем, так что это вмешательство, которое меня немного беспокоит, и я думаю, что сейчас ситуация с лечением в Соединенных Штатах очень похожа на Дикий Запад. Я думаю, что есть смесь сертифицированных практиков и целая куча других практиков, таких как лайф-коучи, а также у нас есть всевозможные дающие советы и влиятельные лица, а гнев недостаточно изучен, и в мире существует множество мифов. область гнева, и некоторые советы просто неверны. И поэтому некоторые вещи, которые доносятся до публики, могут быть бесполезными, и идея выплескивания — одна из них. Итак, проблема с этим вмешательством заключается в том, что мы советуем людям практиковать то, что на самом деле ухудшит их жизнь.

Итак, Бретт, я бы хотел провести аналогию с другими эмоциями, верно? Таким образом, все эмоции имеют тенденцию к действию. Поэтому, когда люди встревожены и напуганы, они хотят избежать и убежать. Когда люди в депрессии, они хотят затаиться и сдаться, просто сидеть и ничего не делать. И если кто-то страдает от беспокойства, мы никогда не скажем ему: «Эй, иди и попрактикуйся в избегании». Идите с тенденцией, к которой тянет эта эмоция. Поэтому при любом эмоциональном излишестве мы не говорим человеку практиковать это, мы говорим ему сопротивляться этому. Возьмем, к примеру, депрессию. Мы бы не сказали кому-то, кто сидит и говорит: «О, я не могу встать с постели. Я действительно не чувствую этого сегодня», мы бы не сказали: «Эй, давай с этим, практикуй это, оставайся в постели». И это своего рода катарсис. Мы говорим людям: «Эй, когда вы злитесь, кричите и кричите, бейте что-нибудь или бейте что-нибудь», и это проблематичное вмешательство, потому что, опять же, то, что мы повторяем на практике, становится более автоматическим в нашей жизни.

Были люди, которые изучали катарсис. Идея существует уже давно, и люди учились в 70-х, 80-х, 90-х. Почти никто не изучает его с 2000 года и далее, потому что мы знаем ответ. Это делает людей хуже, но все же это популярно, верно?

Бретт Маккей: Нет, да, потому что я думаю, что это интуитивно понятно людям. Ну, я думаю, это зависит от того, что… Если ваша аналогия гнева состоит в том, что это эмоция внутри вашего мозга, которая похожа на котел, который нужно вентилировать, и если вы вентилируете его, это снизит давление в вашей психике, такие люди, как, ну, если они делают такую ​​аналогию, ну, это имеет смысл, если вы изложите это, то вы не будете сердиться, но то, что говорит психология… Я имею в виду, Уильям Джеймс понял это. Чувства следуют за действиями, поэтому, если вы злитесь, вы просто будете чувствовать больше гнева, вы просто приучите себя злиться.

Чип Тафрат: Правильно.

Бретт Маккей: Ага.

Чип Тафрат: Да, представление о котле или о том, что что-то накапливается внутри вашего тела, — это упрощенная идея, которая на самом деле не имеет особого смысла. Мы бы не сказали этого ни о каких эмоциях, поэтому мы хотим, чтобы люди сопротивлялись этим тенденциям. Я думаю, причина того, что катарсис сохраняется, заключается в том, что он кажется правильным, поэтому, когда вы злитесь, вы активируетесь, чтобы кричать, кричать, защищать себя каким-то образом, и поэтому это вроде как кажется правильным. И поэтому, когда вы говорите людям практиковать это, они возвращаются и чувствуют себя хорошо в данный момент, но если вы действительно проследите за ними, чтобы увидеть: «Они действительно улучшаются и становятся лучше?» Ответ — довольно сильное «нет» для большинства людей. Точно так же, как если бы кто-то был социально тревожным, мы бы не сказали ему продолжать уходить с коктейльной вечеринки или из комнаты, в которой он находится с другими людьми. Они могут говорить, что в данный момент чувствуют себя хорошо, но они не учатся тому, как улучшить себя в такой среде.

Бретт Маккей: Мы прервемся на пару слов от наших спонсоров. А теперь вернемся к шоу. Ладно, значит, катарсис не работает. Давайте поговорим о том, что делает. Итак, вы упомянули, что первое, что нужно сделать человеку, у которого есть проблема с гневом, — это понять, как выглядят его паттерны гнева, и вы в книге и ваш соавтор говорите, что существует шестишаговый паттерн, которому следует большинство эпизодов гнева. . Вкратце, что это за шаблон? Каковы этапы эпизода гнева?

Чип Тафрат: Что ж, я думаю, чтобы понять гнев, да, нужно проникнуть в ткань жизни людей, так что вы абсолютно правы. Мы проводим глубокий анализ индивидуального опыта гнева, и это отправная точка, но вот чего мы избегаем, мы избегаем нечетких и философских дискуссий о гневе. Мы также избегаем того, чтобы человек бесконечно жаловался на плохое обращение со стороны других, и поэтому мы хотим проанализировать гнев, как он проявляется в реальной жизни человека. И когда вы сначала спрашиваете людей о гневе, это какая-то путаница. Он состоит из вихря триггеров, мыслей, ощущений и реакций. Так что гнев действительно возникает в предсказуемой последовательности, и это хорошая новость. Итак, что мы хотим сделать, так это посмотреть на компоненты нашего собственного опыта гнева, верно? Итак, гнев, как я уже упоминал, представляет собой сложную сеть компонентов, включающую триггеры, мысли, ощущения, побуждения, поведение и результаты. И поэтому я думаю, что все, кто это слушает, если вы заинтересованы в том, чтобы лучше справляться со своим собственным гневом, первое, что нужно сделать, — это как бы изучить недавний и сильный эпизод гнева. Попробуйте описать для себя: «Что вызвало мой гнев в этой ситуации?» И быть конкретным.

Какие первые мысли пришли мне в голову, когда я столкнулся с триггером? Что я заметил в своем теле? Каким было переживание, насколько оно было сильным, какие были ощущения? И что я хотел сделать в данный момент, что это было за желание? Что мой автопилот говорил мне делать? И что же я тогда на самом деле сделал? В каком поведении я участвовал? И, наконец, снова эта часть результата, каков был результат того, что я разозлился? И это своего рода отправная точка для нас. И как только вы выясните, из каких кирпичиков состоят эпизоды гнева, откроется целый ряд различных мест, где вы можете вмешаться. Мы могли бы работать с людьми над изменением некоторых триггерных событий вокруг них, мы могли бы помочь людям работать над тем, как они думают, когда сталкиваются с проблемами, мы могли бы помочь людям научиться расслабляться и успокаивать свое тело или освоить социальные навыки, чтобы лучше выражать себя и договариваться о результатах, которых они хотят в жизни. Поэтому я думаю, что анализ эпизодов гнева — это что-то вроде маяка, который подсказывает, указывает, куда идти, когда вы работаете в этой запутанной области.

Бретт Маккей: Итак, поняв схему, по которой следует гнев, вы можете найти места, где вы можете начать возиться с вещами, чтобы начать управлять своим гневом, будь то триггерная точка или то, как вы думаете о вещах, или поведение, которое вы проявляли, когда испытываете гнев. Итак, давайте поговорим о некоторых из этих вещей. Я подумал, что это интересно, прежде чем вы действительно подумали: «Хорошо, что вы можете сделать с этими триггерами гнева, которые у вас есть?» Ваш первый совет заключался в том, чтобы просто изменить образ жизни, который, я думаю, направлен на снижение вероятности того, что вы разозлитесь, и это просто мелочи, правильное питание, физические упражнения, достаточное количество сна. По вашему опыту работы с людьми с проблемами гнева, каковы их обычное питание, физические упражнения и сон?

Чип Тафрат: Вы знаете, люди, которые борются с трудностями гнева, часто имеют множество проблем и сложную жизнь, и они часто не заботятся о себе, так что это не… Так что я думаю, не считается конкретным элемент эпизода гнева, они представляют собой множество факторов окружающей среды и привычек, которые могут сделать эпизоды более вероятными, так что вы можете думать об эпизодах как о лесных пожарах, верно? Это условия окружающей среды, которые делают лесные пожары более вероятными. Если есть засуха и жара, если в этом районе есть скопление кустарника, если есть проблемы с линиями электропередач или удары молнии, у вас больше шансов получить лесные пожары. Поэтому я думаю, что мы иногда просим людей просто сделать шаг назад и взглянуть на свой образ жизни и рассмотреть факторы, которые повышают вероятность того, что их собственный лесной пожар гнева может разгореться.

Основными виновниками, как вы упомянули, являются неправильное питание, недостаток сна, злоупотребление алкоголем и другими наркотиками, а может быть, просто неприятные фоновые шумы и запахи и тому подобное. И большинство профессионалов редко учитывают изменения в окружении клиента, его распорядке и других фоновых факторах, и эти вопросы образа жизни часто важны, и может помочь просто перестроить свою жизнь таким образом, чтобы снизить вероятность негативных реакций. Поэтому мы иногда просим людей планировать столкновение с трудными ситуациями или сложные разговоры с другими после того, как они правильно поели и хорошо выспались, верно? Мы также просим людей быть честными в своих привычках употребления алкоголя и в том, подпитывает ли это их приступы гнева и влияет ли это на отношения с членами семьи, друзьями и коллегами, и мы просим людей быть добрыми к себе, думать о своей повседневной среде и стараться изо всех сил организовать вещи как можно лучше.

Бретт Маккей: Да, алкоголь важен, потому что алкоголь раскрепощает, верно? Итак, вы… Если вы чувствуете злость, вы, скорее всего, проявите неадекватное, гневное поведение, поэтому сокращение употребления алкоголя может уменьшить количество неприятных эпизодов гнева.

Чип Тафрат: Да, и есть связь между употреблением алкоголя и гневом, так что… Одно из наших ранних исследований лечения, мы проводили исследование в 1990-х, и мы рекламировали его для мужчин, у которых были проблемы с гневом в возрасте от 25 лет. и 50, и мы попросили их позвонить нам, и если их гнев будет достаточно сильным, мы предоставим им бесплатное лечение. И то, что мы хотели, было своего рода первозданной лечебной группой, мы хотели группу людей, у которых была только проблема гнева и не было других проблем. [хихикает] Итак, мы получили много звонков, но я должен вам сказать, что через три месяца в нашем исследовании никого не было, потому что жизнь людей с проблемами гнева очень беспорядочна, у них множество проблем, и одна из них ведущей проблемой было злоупотребление психоактивными веществами. И я думаю, что гнев в целом является негативным опытом, верно? Так что, вероятно, никто из слушателей не думает, проснувшись утром: «Я хочу, чтобы сегодня у меня был действительно злой день», верно? И так рано в жизни люди узнают, что если они выпьют, примут наркотики, примут таблетку, они могут иногда уменьшить эту внутреннюю активацию, и поэтому проблемы с гневом сопровождаются злоупотреблением психоактивными веществами.

Бретт Маккей: Хорошо. Так что не принимайте наркотики, не пейте. Если вы злитесь, весь этот совет: «Не ложитесь спать злым». Иногда я думаю, что лучшее, что вы можете сделать, это просто, если вы злитесь, просто пойти спать, потому что на следующий день вы будете чувствовать себя прекрасно и сможете заняться этим вопросом. Но если вы голодны, съешьте что-нибудь. Вы упомянули исследование на мужчинах, которое заставило меня задуматься о другом потенциальном факторе гнева: пол, пол. Нашли ли мы разницу между тем, как пол переживает или выражает гнев?

Чип Тафрат: Вы знаете, гнев кажется эмоцией равных возможностей, и поэтому я вернусь к исследованиям 1990-х годов. Мы тогда были такими наивными, что разместили эту рекламу для мужчин, у которых были проблемы с гневом, верно? Мы получили пару звонков, которые звучали примерно так: «Знаете, у меня проблема с гневом, и я хочу бесплатного лечения, а вы, люди, сексисты, я женщина». И я должен сказать вам, что те звонившие были правы, я думаю, что мы привыкли думать, что гнев был только мужской проблемой, но было проведено несколько описательных исследований, которые позволили взглянуть на то, как гнев проявляется в реальной жизни людей. жизни, и мы узнали, что гнев на самом деле больше похож, чем различен для мужчин и женщин, поэтому мужчины и женщины злятся примерно с одинаковой скоростью, они злятся на одни и те же вещи, они выражают себя сходным образом, поэтому Я думаю, что и мужчины, и женщины могут испытывать проблемы с гневом.

Бретт Маккей: Думаю, проблема с мужчинами в том, что когда они выражают агрессию, потому что они крупнее, как правило, это причиняет больше вреда, чем женщины.

Чип Тафрат: Да, абсолютно верно. Таким образом, мужчины, их агрессивное поведение приведет к большему физическому разрушению.

Бретт Маккей: Итак, давайте поговорим о… Итак, мы взяли кое-какие лайфстайл-вещи, чтобы уменьшить шансы, мы расчищаем кусты, чтобы не испытывать такого сильного гнева, когда он появляется. Давайте поговорим о вмешательствах, которые мы можем проводить с триггерами гнева. Чему вы обучаете клиентов или рекомендуете своим пациентам?

Чип Тафрат: Ну, я думаю, что с точки зрения триггеров, у многих людей, которые борются с трудностями гнева, есть эта модель противостояния любой несправедливости, их жизнь просто становится полной конфликтов. Например, нужно ли человеку, который подрезал вас на дороге, подъехать сзади, подойти к нему на перекрестке и выслушать вас? Нужно ли ругать продавщицу в кофейне за то, что она пишет смс вместо того, чтобы быстро принести вам чашку кофе? Если вы больше никогда не увидите этого человека и нет возможности договориться с кем-то, возможно, вам лучше просто уйти. Так что иногда, просто думая о триггерах, мы пытаемся побудить людей практиковать отпускание мелочей, верно? Некоторые проблемы, конечно, усугубляются с течением времени, и с ними, возможно, придется иметь дело, и есть искусство знать, с какими людьми и ситуациями стоит иметь дело, а какие отпустить, и решать, когда и как это сделать. заниматься определенными проблемами в жизни.

Бретт Маккей: Так что это может означать для некоторых людей, если это действительно… У них очень серьезные проблемы с гневом, они просто избегают спускового крючка или провокации в первую очередь, но это, опять же, требует некоторого суждения. выяснить: «Могу ли я сделать это и получить хороший результат? Или, если я буду продолжать избегать этого, мы только усугубим проблему?»

Чип Тафрат: Да, точно. Таким образом, может быть член семьи, который, когда вы появляетесь на семейном пикнике или празднике, с которым у вас есть негативная история и который часто заканчивается ссорой, вы можете решить не идти на это мероприятие, верно? Или если вы пытаетесь ограничить свой фактический контакт с этим человеком или ограничить количество времени, которое вы проводите там. Существуют разные способы ориентироваться в этом. Я думаю, что если вы находитесь на рабочем месте, могут быть определенные сотрудники, которым может быть лучше просто отойти в сторону, вместо того, чтобы разговаривать с глазу на глаз, может быть, вы действительно думаете о вдумчивом электронном письме. Но, конечно, будьте осторожны с электронной почтой и электронными сообщениями, потому что, когда люди отправляют гневные сообщения, они часто являются частью записи. Поэтому я думаю, что есть разные способы реагировать на людей, которые не обязательно подразумевают ответ в данный момент, поэтому я думаю, глядя на свою жизнь и выясняя: «С чем мне действительно нужно столкнуться здесь? Какие вопросы нужно решить, а какие я могу отпустить?»

Бретт Маккей: И я думаю, что большая, я имею в виду, самая большая польза от того, что ты просто обращаешь внимание на свои триггеры, это как просто знать, что тебя злит. Я думаю, что многие люди проживают жизнь злыми, и они даже не знают, почему они злятся, потому что вы спрашиваете: «Почему ты злишься?» — Не знаю, я просто зол. И внимание поможет вам… Я не знаю, оно что-то делает, когда вы знаете.

Чип Тафрат: Да, и поэтому мы как бы начинаем с анализа эпизодов гнева, и так… Знаете, и все просто чувствуют гнев, так что давайте просто посмотрим на ваш гнев и давайте просто проанализируем его. это и посмотреть, как это выглядит в вашей реальной жизни.

Бретт Маккей: Итак, каждый испытывает такую ​​вспышку гнева. Это происходит автоматически, потому что это часть реакции «бей или беги». Что может усиливаться… Так что это вроде… Когда вы испытываете такой гнев, этот первоначальный гнев, это похоже на молнию, которая поражает лес. Теперь он может как бы тлеть и просто как бы гаснуть, но он может начать расти и становиться все более сосредоточенным в этом бушующем огне из-за наших мыслей. Так как же может мысль, как то, как мы думаем, когда испытываем эту вспышку гнева, сделать так, чтобы гнев вышел из-под контроля?

Чип Тафрат: Да, я думаю, что с точки зрения мыслей, мы хотим как бы реконструировать правила и предположения, по которым люди живут, которые управляют их гневом, и поэтому есть ряд когнитивных вмешательств, которые включают в себя рассмотрение того, что люди говорят себе в тот момент, когда они злы, а затем пытаются возразить этому внутреннему голосу и попытаться заменить эти вызывающие гнев мысли мыслями, которые приведут к меньшему гневу. Но, возможно, лучший способ подумать об этом — представить сценарий. Представьте, что нас посещает инопланетная раса, и они приходят, и приземляются на Землю, и им очень любопытны человеческие существа, и они не испытывают эмоций так, как мы, и они задаются вопросом о гневе. , и ваша работа — написать книгу правил о том, как стать по-настоящему злым человеком. Итак, как бы выглядела ваша книга правил? Например, каковы были бы некоторые из ваших правил? И я поделюсь с вами некоторыми правилами. Одно из правил может состоять в том, чтобы делать негативные выводы о действиях и намерениях других, поэтому интерпретируйте любое потенциально негативное или двусмысленное поведение как намеренно и злонамеренно направленное против вас.

Возможно, есть еще одно правило: требовать, чтобы люди действовали так, как вы хотите, и настаивать на том, чтобы ситуации развивались так, как вы хотите. Еще одно правило может заключаться в том, что не делайте различия между мелкими жизненными неприятностями и неудобствами и теми вещами, которые действительно важны, относитесь к каждой трудности и вызову как к серьезной неудаче. Итак, что мы хотим сделать, так это выяснить, что такое самоутверждения? Что человек говорит, когда злится? По каким правилам жизни они живут? И мы хотим немного узнать внутренний мир человека и помочь ему научиться менять свои мысли в данный момент.

Бретт Маккей: Нет, вы можете видеть эти когнитивные искажения, я буду называть их предубеждениями, например, используя пример, например, кто-то подрезает вас в пробке. Итак, мы чувствуем эту вспышку гнева, а затем начинаем… У нас есть эта требовательность: «Никто никогда не должен этого делать, они должны быть очень вдумчивыми и никогда… Они должны были подумать о том, чтобы перейти на другую полосу, прежде чем они это сделали в тот момент, », а затем: «Этот парень сделал это нарочно», понимаете, понимаете…

Чип Тафрат: Да, точно.

Бретт Маккей: «И он просто придурок, и он просто пытается заполучить мою козочку», а затем типа, это низкий уровень терпимости к разочарованию, потому что это мелочь, это не так уж важно. Мне нравится слово «ужаснуть», которое вы, ребята, используете, вы говорите: «О, это просто худшее, что могло со мной случиться, какой способ начать свой выходной день». Весь этот мыслительный процесс только злит вас все больше и больше, это не помогает.

Чип Тафрат: Верно, это как бы разжигает ваш гнев и усиливает его. А для тех людей, которые не знакомы с термином «ужаснуть», это просто означает преувеличение любых невзгод или трудностей, с которыми вы можете столкнуться, а все мы испытываем неудачи в своей жизни. Так что люди, которые много ужасаются, на самом деле говорят себе в голове: «Это ужасно, это ужасно, это ужасно», и чего им не хватает, так это мудрости. У них, кажется, нет мудрости, чтобы знать, что важно в жизни, а что нет, верно?

Бретт Маккей: И здесь вам может пригодиться терапевт, потому что он поможет вам бросить вызов или переформулировать этот тип мышления.

Чип Тафрат: Да, есть. И я думаю, что когда дело доходит до ужасации, она отнимает энергию от решения ваших проблем, и ужасность также делает вас неприятным, потому что никто на самом деле не хочет быть рядом с жалобщиком. Так что же вы могли бы сказать себе, вместо того чтобы говорить, когда человек перебивает вас: «Это ужасно, ужасно и ужасно?» Просто скажите себе: «Знаешь, плохие водители существуют. Это часть жизни, я не полицейский вселенной. Отпусти ситуацию.» Я могу привести вам еще один пример, просто с точки зрения попытки изменить некоторые из тех мыслей, которые, как мне кажется, для многих людей, которые борются с гневом, они как коллекционеры несправедливости, они постоянно сканируют неуважение и видят худшее в других. и ситуации. Таким образом, одной из альтернатив может быть практика прощения в повседневных ситуациях, которые возникают в вашей жизни. Это можно практиковать в сценарии, который вы только что упомянули, поэтому, если кто-то подрезает вас в пробке, в следующий раз, когда вы столкнетесь с таким поведением, вы можете признать, что у вас в голове те же старые злые мысли. , это может звучать как «Он настоящий придурок», и «Что за мудак», и «Я ему покажу», и постарайтесь поймать себя, верно?

Но тогда попробуй угадать, что может происходить или что могло произойти в жизни другого человека, из-за чего он или она ведет себя таким образом или, в данном случае, прерывает тебя, верно? Но это сложно сделать и вы не знаете наверняка, а может человек, который вас подрезал, собирается в больницу навестить друга. Возможно, у них есть какие-то когнитивные нарушения. Возможно, у них действительно плохой день, и они отвлеклись на что-то, происходящее в их мире. И поэтому вы можете молча мысленно пожелать человеку добра, отпустить свой гнев и продолжить свой день. Иногда мы просим людей практиковать простую последовательность, состоящую в том, чтобы просто практиковать прощение в небольших ситуациях. Это не то, что они делают естественно, и поэтому это покажется чем-то чуждым многим, многим людям, которые действуют автоматически, но замедление и просто практика прощения небольшими способами и изменение этих мыслей в вашей голове с течением времени может помочь. выплачивать дивиденды.

Бретт Маккей: Как вы упомянули ранее, что мы часто прибегаем к этим неадаптивным моделям мышления, вы знаете, к этому ужасному, низкому разочарованию, терпимости, требовательности и так далее, когда возникают двусмысленные ситуации, поэтому мы не уверены если этот человек имел в виду плохое или хорошее или есть нейтральное. Я думаю, именно поэтому цифровое общение может быть таким опасным, потому что часто оно двусмысленно, как намерение, стоящее за напечатанным сообщением на экране компьютера. Вот почему, когда кто-то вводит туда, наша первоначальная реакция такая: «Чувак, этот парень имеет в виду эту ужасную вещь», но на самом деле, вероятно, это было не так.

Чип Тафрат: Да, я думаю, мы все это делали, верно? Да, наверное, лучше дать людям повод для сомнений и не искать худшего в плане чужих намерений. Итак, мы знаем, что если вы проанализируете эпизоды гнева для многих людей, то увидите это искажение и своего рода поиск злого умысла в действиях других людей, которого, возможно, нет. И так происходит со многими людьми, и мы пытаемся их замедлить и заставить подумать о каких-то других возможностях, может быть, этот человек не имеет в виду это, что он может иметь в виду?

Бретт Маккей: Итак, это рассмотрение ваших моделей мышления и своего рода вызов им, это основа когнитивно-поведенческой терапии, и это один из вариантов…

Чип Тафрат: Верно.

Бретт Маккей: Управление гневом, но, как вы сказали ранее, вы предлагаете своего рода меню вариантов, так что вы можете найти тот, который лучше всего подходит для вас, и еще один вариант, который вы выделяете в книге, — это принятие и терапия приверженности, и некоторое время назад у нас был Стивен Хейс в подкасте.

Чип Тафрат: О, правда?

Бретт Маккей: Ага. Но для тех, кто не знаком, что такое терапия принятия и приверженности и как вы можете применить ее к гневу?

Чип Тафрат: Итак, да, это подход, который полезен для многих людей, и с точки зрения терапии принятия и приверженности гневное поведение является результатом неумелых попыток реализовать свои личные ценности и справиться с жизненными проблемами. , Правильно? Таким образом, этот стиль вмешательства включает в себя элементы буддийской философии, он делает упор на внимательное осознание и действия, основанные на ценностях. Итак, чтобы немного конкретизировать этот вопрос, скажем, что основное внимание в этом подходе уделяется не устранению или изменению ваших мыслей и чувств, а скорее тому, чтобы научиться принимать эти мысли и чувства такими, какие они есть, а действовать таким образом, который вас вдохновляет. продуктивное направление. И для этого мы часто беседуем с людьми об их личных ценностях, чтобы установить своего рода опорные точки, например: «Как вы хотите быть родителем? Что вы цените? Хочешь быть спокойным родителем? Вы хотите быть родителем, который моделирует продуктивное поведение для своих детей?» И поэтому я думаю, что в этом подходе есть идея, что люди не должны реагировать на каждую мысль, эмоцию и побуждение, фактически в течение обычного дня у всех нас есть импульсы, которые мы не переводим автоматически в поведение, например: «Я голоден».

Вы можете подумать: «Лучше бы он заткнулся» или «Я бы хотел вздремнуть прямо сейчас» или что-то в этом роде, верно? Но с этой точки зрения проблема не столько в мыслях, сколько в поведенческом типе выражения. Итак, что мы пытаемся здесь сделать, так это выяснить, чего клиенты хотят от жизни, поэтому мы как бы пытаемся определить их ценности и жизненные приоритеты. И, кстати, ценности похожи на большие жизненные направления, которые требуют постоянного внимания в вашей жизни, вы можете ценить роль заботливого родителя, вы можете ценить отличные результаты на работе или участие в общественной жизни, но я думаю, что то, что мы пытаемся делать, здесь исследуйте, в какой степени ваши повседневные решения согласуются с тем, что вы называете своими основными ценностями, и, таким образом, это означает своего рода поощрение действий, основанных на ценностях. Итак, что мы пытаемся сделать, так это привести повседневное поведение людей в соответствие с тем, что они больше всего ценят в жизни, и с точки зрения терапии принятия и обязательств, осмысленная жизнь как бы определяется тем, что вы живете в соответствии с тем, что вы цените. Часто ваши гневные реакции прямо противоположны этому.

Бретт Маккей: Да, еще раз, я думаю, стоит повторить здесь то, что это варианты, поэтому, если вы попробуете корень КПТ, когнитивно-поведенческую терапию, где вы бросаете вызов шаблонам гневного мышления, возможно, это сработает для ты. Для некоторых людей это не так, это как бы имеет обратный эффект, чем больше они борются с этим, тем сильнее становится образ мыслей. Это как: «Хорошо, я попробую терапию принятия и приверженности, может быть, это поможет мне справиться со своим гневом», так что, опять же, я думаю, что здесь нет серебряной пули, вы должны экспериментировать и пытаться выяснить, что работает для вас.

Чип Тафрат: Абсолютно, и есть целый ряд вариантов. И, вы знаете, это на самом деле большая область, мы могли бы часами говорить о различных типах вмешательств, которые есть у людей, мы только затронули некоторые из них. Определенно существует более одного способа уменьшить свой гнев и повысить свою эффективность в мире.

Бретт Маккей: Одна вещь, которую вы упомянули в книге, это идея экспозиционной терапии, и я думаю, мы слышали, как люди говорят об экспозиционной терапии при фобиях и крайней тревоге, поэтому идея в том, что если вы боитесь пауков, затем вы как бы постепенно подвергаете себя воздействию пауков, пока не перестанете… Вы как бы гасите страх. Как это работает с гневом? Как вы можете использовать экспозиционную терапию, просто… Вы подвергаете себя гневным ситуациям? Мол, что ты здесь делаешь?

Чип Тафрат: Да, экспозиция — одна из наиболее привлекающих внимание техник, и поэтому я думаю, что если вы хотите понять экспозицию, идея может быть такой, если… На стороне беспокойства, если вы смотрите фильм ужасов. и вы чувствуете какое-то беспокойство, смотря фильм, что будет, если вы посмотрите фильм 10 раз?

Бретт Маккей: Да, это будет не страшно, и «Хорошо, я знаю, что это произойдет».

Чип Тафрат: Верно, не страшно. Ага. Итак, идея здесь в том, что мы хотим, чтобы люди практиковали новые навыки в своей жизни, и одно дело, возможно, практиковать свою теннисную подачу у стены в тренажерном зале, но другое дело, когда настоящий живой соперник как бы отбивает мяч в вас. . Итак, с экспозицией мы пытаемся дать людям возможность симуляции и практики, и есть разные способы применения техник экспозиции, один из способов сделать это — отправить людей выполнять задания типа экспозиции, и поэтому я Я постараюсь описать это кратко, но у нас есть люди, которые тратят некоторое время на размышления и воображают, возможно, некоторые сценарии гнева в реальной жизни, и думают о вещах, которые люди могут сказать, что обычно вызывает вашу реакцию гнева в таких ситуациях. Второй шаг — это своего рода практика некоторых техник релаксации. Есть разные способы напрягать и расслаблять мышцы, практиковать дыхательные техники. Иногда мы просим людей практиковать копинг-утверждения в ответ на некоторые из этих триггеров, что означает, что вы можете сказать себе в уме, что привело бы к меньшему гневу? Например, если кто-то перебивает вас, вы можете сказать: «Знаешь что? Плохие водители существуют.

Я не полицейский вселенной, я позволю этому уйти. Но последним шагом является перенос любого навыка, который вы тренируете, будь то дыхание, сохранение спокойствия, придумывание нового утверждения в вашей голове, перенос этого в реальную жизнь, и цель состоит в том, чтобы добраться до точки, в которой вы может намеренно поставить себя в некоторые из этих ситуаций и вести себя с меньшим гневом. Это практика снова делает автоматические идеи, верно? Но, по сути, мы пытаемся привести людей туда, где они смогут попрактиковаться вживую. Теперь я должен сказать, что важно не реагировать на ваши триггеры гнева, делая гневные заявления и используя провокационный язык тела и жесты. И ваша цель — терпеть триггерные ситуации, сохранять спокойствие, когда вы слышите то, что вам не нравится, а затем попытаться изящно выйти, верно?

Таким образом, это может быть сделано с трудной темой с вашими детьми или, может быть, вашим партнером, общением с коллегой, общением с грубым продавцом, цель всегда одна и та же, сохраняйте спокойствие, выключите гневный автопилот. , используйте свои новые навыки преодоления трудностей и постарайтесь выйти из ситуации изящно. Поэтому, когда люди делают это, мы просим их оценить, что прошло хорошо и что они могут сделать, чтобы улучшить это. И мы просим людей начинать с малого, не выбирать ситуацию, что если все пойдет плохо, это приведет к значительным потерям, например, вы потеряете работу, если вы, знаете ли, окажетесь в критической ситуации. руководитель. И если вы думаете, что не сможете справиться с трудной ситуацией, возможно, вам придется потратить еще немного времени на тренировку воображения. И если люди думают, что столкновение с конкретной ситуацией в реальной жизни может привести к серьезной проблеме или потере, тогда, возможно, пропустите живую практику и подумайте о том, чтобы получить профессиональное руководство.

Бретт Маккей: Итак, идея просто… Опять же, мы пытаемся свести к минимуму интенсивность гнева и то, как… И свести к минимуму реакцию, которую мы имеем, когда у нас есть этот гнев.

Чип Тафрат: Да, и возьми новые навыки на тест-драйв, на самом деле опробуй их.

Бретт Маккей: Да, попробуйте. И знаете, это забавно, так как я слушал наш разговор, и всякий раз, когда я говорил с другими психологами о том, как управлять эмоциями, сильными эмоциями, я всегда продолжаю… Я уверен, что мои слушатели устали слушать это, но мне кажется, это звучит как Аристотель. Аристотель понял это 2500 лет назад. Когда вы говорите о гневе, Аристотель сказал бы: «Гнев не бывает ни хорошим, ни плохим. Хорошо, если вы выразили это правильно, в нужное время, по правильной причине, с правильной интенсивностью. Если вы этого не сделаете, гнев — это плохо». Он может стать неадаптивным, и, как вы говорили, гнев не обязательно плох, он может просто… Он становится плохим, когда вы выражаете его слишком сильно или не в том месте, не в то время. И затем, Аристотель, о котором я говорил, хорошо, хорошо, как научиться управлять своим гневом? Он говорит: «Ну, ты практикуешь это, это единственное… Ты должен, ты не можешь просто думать об этом, ты действительно должен практиковать добродетель управления своим гневом». Так что я всегда думаю, что это интересно, когда я говорю об этом: «Ну, чувак, Аристотель все понял правильно».

Чип Тафрат: Да, ранние философы все правильно поняли, поэтому они писали о гневе как о чем-то, что может выйти из-под контроля и пустить под откос жизнь людей, а также быть разрушительной силой для обществ и наций, и что жить по-настоящему эффективная жизнь означала, что вы должны были как бы совладать со своими собственными реакциями гнева.

Бретт Маккей: Что ж, Чип, это был отличный разговор. Есть ли место, где люди могут узнать больше о книге и вашей работе?

Чип Тафрат: Да, люди могут получить книгу, она называется «Управление гневом для всех: 10 проверенных стратегий, чтобы контролировать гнев и жить счастливее». Это недорогая книга в мягкой обложке, и вы можете найти ее на Amazon. Кроме того, Хоуи Кассинов и я разработали комплексную онлайн-программу Udemy под названием «Управление гневом в любых ситуациях: 10 способов контролировать гнев».

Бретт Маккей: Фантастика. Что ж, Чип Тафрате, спасибо за ваше время, это было приятно.

Чип Тафрат: Спасибо, что пригласили меня.

Бретт Маккей: Сегодня у меня в гостях был доктор Чип Тафрат, автор книги «Управление гневом для всех», ее можно найти на amazon.com и в книжных магазинах повсюду. Ознакомьтесь с нашими заметками о шоу на странице aom.is/anger, где вы можете найти ссылки на ресурсы, и мы углубимся в эту тему.

Что ж, это завершает очередной выпуск подкаста AoM. Не забудьте посетить наш веб-сайт artofmanliness.com, где вы можете найти наши архивы подкастов, а также тысячи статей, написанных за эти годы практически обо всем, о чем вы думаете. И если вы хотите наслаждаться эпизодами подкаста AoM без рекламы, вы можете сделать это на Stitcher Premium.