Беречь себя: Книга: «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» — Ольга Примаченко. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-04-117369-2

Опубликовано автором

Содержание

«Очень важно беречь себя, сберегая других» //Психологическая газета

На вопросы «Психологической газеты» отвечает Татьяна Михайловна Грабенко — кандидат педагогических наук, доцент, директор Центра дополнительного профессионального образования «Центр обучения креативным технологиям и методам гуманизации бизнеса и образования», сопредседатель «Евразийской федерации центров песочной психотерапии и тренинга, сотрудник ЧОУВО «Институт специальной педагогики и психологии им. Р. Валленберга», преподаватель Института практической психологии «Иматон», руководитель международной благотворительной акции «Спасибо, Добрый Человек!» (Санкт-Петербург):

— Татьяна Михайловна, неоднократно предпринимались попытки создать закон, который будет регламентировать услуги психологов, но эти попытки не приводили к результату. Сейчас проект закона о психологической помощи разрабатывается уже на уровне комитета по экономической политике Совета Федерации. Как Вы считаете, такой закон нужен?

— Я считаю, что комитет по экономической политике – это структура, которая должна регулировать, в первую очередь, финансовые вопросы, а не заниматься экспертизой качества психологической помощи населению.

Однако очевидно, что интернет-пространство чрезмерно насыщено предложениями о психологической помощи весьма сомнительных специалистов.  Вероятно, такое положение дел не может не вызывать тревогу и профессиональный интерес со стороны комитета по экономической политике.

Естественно, что этими вопросами должно заниматься психологическое сообщество, только вот какое? Ведь каждое психологическое направление (психологический метод) имеет свое сообщество, которое обучает, сопровождает, сертифицирует, организовывает и нормирует те или иные виды деятельности своих специалистов.

Но при этом, зачастую, встречаешь специалистов, которым уже и «ордена на грудь вешать некуда», у которых резюме раздуто так, что пора ставить «бюст на родине героя», а помощь его в лучшем случае бесполезна, а в худшем — губительна!

— Почему так происходит? Кто виноват? Что делать?

— Во-первых, я бы задала вопрос о том, почему (а, возможно, и для чего) человек идёт в профессию? Если на этот вопрос отвечать честно, то можете себе представить варианты ответов….

Во-вторых, какая мотивация должна давать допуск в профессию? И как ее исследовать точно? Если у человека есть желание разобраться с собой, со своей жизнью, со своими вопросами и травмами, то, скорее всего он – тот, кто должен получать качественную психологическую помощь не внутри обучения профессии, а в ином контексте.

В-третьих, как реформировать обучение профессии так, чтобы мы могли готовить также и будущих ученых, диагностов, практиков? Все мы прекрасно понимаем, что есть государственный документ, дающий психологу право работать – это диплом о высшем профессиональном образовании определённого образца. Однако такой документ получили многие, но не документ спасает человека, не документ сопровождает человека, не документ вдохновляет человека, а его обладатель – истинный психолог, мудрый и образованный человек.

На мой взгляд, важнейшая задача высшей школы — вопросы для разработки авторских направлений, школ, реализуемых в программах для специалитета, магистратуры. Возмутительно, что ведущие ученые, профессионалы, которые осмелились, не коммерции ради, а во имя помощи человеку — детям и взрослым, которые могут и должны развивать свою научно-практическую школу, взращивать и сопровождать до определенного уровня талантливых учеников, вынуждены защищать свои учреждения, биться с агрессивной внешней средой. Это не только отнимает силы, время, энергию, но и жизнь.

В-четвёртых, каким образом отслеживать на рынке спроса и потребления качество оказываемых психологических услуг? И какой орган, комитет, сообщество будет этим заниматься?

Или это право остается за потребителем наших услуг? Есть же мнение: каждому психологу — свой клиент. Каждый получает, что получает и рынок психологических услуг, как любой вещевой и продуктовый базар – берите любой продукт на свой вкус, кошелек. Можете пить «живительную воду», а можете приобрести и «настойку из боярышника для очищения ванн»… А мы все с вами за это не в ответе?!

В частых беседах с коллегами и слушателями курсов я слышу такой ответ: «Я работаю качественно, служу человеку честно, а другие… это их дело, они сами когда-нибудь за это ответят…».

— Вы согласны с этим?

— Отчасти я с ними согласна, но вижу, что такое попустительство влечёт за собой немалые беды. Сколько моих подопечных считали нас варварами и агрессорами, разрушителями судеб и здоровья! Да, на заре развития психологии катастроф, дети Беслана после психологической реабилитации говорили: «Нам снится, что психологи захватили школу», а заложница «Норд-Оста» от психологического сопровождения отказывалась как от смертельного яда.

Их рассказы об оказанной психологической помощи вызывали недоумение, ужас и у меня. Но эти теракты произошли более 10 лет назад, всё это время психологическая помощь в нашей стране развивалась. В данный момент, уверена, все обстоит иначе. Мы у жизни учимся многому, в том числе, и у катастроф. Со временем мы стали бережно и грамотно выводить человека из беды. Большое спасибо за это тем, кто занимается формированием психологических служб, работающих для того, чтобы помогать жертвам катастроф. Но в жизни каждого человека есть личная катастрофа. С ней он идет к кому? К тому, кого найдет! А как человек ищет себе помощника? В этом поиске у него множество вариантов: рекомендации, реклама, отзывы в интернете, доступность получения услуг…

И это не только выбор для нуждающегося в психологической помощи, но и выбор для специалиста. Да, как писал поэт Юрий Левитанский: «Каждый выбирает для себя женщину, религию, дорогу. Дьяволу служить или пророку — каждый выбирает для себя». Это этический выбор, для того, чтобы его сделать, важны не только профессиональные знания, но и ценностные установки.

Мы всегда работаем своей личностью, а она может быть профессиональная или непрофессиональная, духовная или бездуховная. Так всегда было и будет в профессиях, где человек работает с человеком, это касается и педагогов, и психологов, и врачей, и юристов… Для меня психолог – это тот, кто спасает, окрыляет и дает возможность быстро встать на ноги. Психолог должен вести клиента по тем тропинкам, по которым ходит сам, если он, конечно, зрелая и здоровая личность.

Самый главный надзорный орган – Всевышний. А также сердце и судьба того, кто осуществляет доброе. Мы отвечаем перед Богом за все свои дела, за то, что мы приносим в этот мир, и здоровьем, и голосом, и возможностями, открытыми или закрытыми перед нами дорогами. Поэтому очень важно беречь себя, сберегая других. Когда психологи на самом деле хотят отдавать,  умеют работать со своей персоной и с персоной клиента, искать позитивные стороны и, опираясь на них, терапевтировать слабые, они смогут помочь тем, кто к ним обратился. Если бы каждый психолог нашел для себя такую технологию, которая бы оберегала его и его подопечного, мир стал бы счастливым.

— Есть ли критерии, по которым можно было бы лицензировать специалистов?

— Компетенции, в которые входят знания, умения и навыки, еще никто не отменял. Как преподаватель и организатор процесса обучения, я этот вопрос для себя решила: обучая специалистов на базе Евразийской федерации психотерапии и тренинга, мы с коллегами формируем программу таким образом, чтобы ее длительность позволила сформировать навыки, в процессе человек получает собственный опыт. Обучившись, психолог начинает принимать людей под наблюдением супервизора и в процессе обучения преподаватели видят, как именно он работает. И только потом мы выдаем сертификат. И вот только тогда я, как обучающий специалист, могу смотреть честно в глаза людям, потому что я выпускаю специалистов достойных и за качество отвечаю своей собственной репутацией.

— Какой Вам хотелось бы видеть практическую психологию в нашей стране через 5 лет?

— Я бы хотела, чтобы психологи лучше осознавали свою профессиональную принадлежность, чтобы профессиональной деятельностью занимались не шаманы, а сильные психологи, которые знают, в каком направлении они успешны, опираются на научно-практические открытия, находятся в контакте с коллегами, перенаправляя к ним людей в случаях, выходящих за рамки их компетенции.

Чтобы психологи чувствовали себя достойными и счастливыми людьми. Я хотела бы, чтобы государственные структуры не навязывали законы, а прислушивались к специалистам. Чтобы учёные объединились для создания качественных программ обучения психологов в высших учебных заведениях.

Примаченко Ольга Викторовна: К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя

Бестселлер

Артикул: p5844090

Купили 3421 раз

  • 1 место в категории Популярная психология
  • 7 место в рейтинге Книги текущего года

Все рейтинги

О товаре

«К себе нежно» — это книга для тех, кто выбирает себя. Для тех, кто долго не понимал и игнорировал свои желания. Сдерживал свои чувства. Не принимал свое тело. И никогда не знал, как это — праздновать свою уникальность. Но сегодня хочет стать себе другом.

Нежность к себе — это не результат волевого решения или однажды данного себе обещания, это всегда дорога. Пусть эта книга станет для вас проводником, если вы готовы с доброжелательным любопытством исследовать свои «не могу», «не хочу» и «не буду» и плыть не по течению и не против него — а туда, куда вам нужно.

«К себе нежно» можно открыть на любой странице и ощутить, как расслабляются плечи, становится легче дышать, проясняется в голове.

И по телу теплой волной разливается нежность к себе.

Аннотация

«К себе нежно» — это новый, очень честный взгляд на любовь к себе. Это книга-медитация, которая призывает к внутреннему разговору и помогает услышать собственный голос среди множества других.

Автор книги Ольга Примаченко — журналист, экс-главный редактор LADY.TUT.BY и автор блога Gnezdo.by — говорит с читателем о важном: о принятии своих чувств, желаний и тела, о расставлении приоритетов и границ, о создании питательного пространства вокруг себя, а также об экологичном взаимодействии с миром и людьми. В конце книги читателя ждет 31-дневная практика нежности к себе.

  • самосовершенствование
  • Повышение самооценки
  • Внутренняя гармония
  • Работа над собой
  • Самовоспитание
  • отношение к себе
  • Проективные методики

Характеристики

Автор:
Ольга Примаченко

Серия:
Книги, которые обнимают. Авторская серия Ольги Примаченко

Раздел:
Популярная психология

Издательский бренд:
БОМБОРА

Возрастное ограничение:
16+

Год издания:
2022

Количество страниц:
336

Переплет:
Твердый (7БЦ)

Формат:
148×209 мм

Вес:
0.45 кг

Дарим до 50 бонусов за отзыв

Анна Закусилова

Отзыв о покупке
на book24.ru

Книга как напоминание о том, что нужно любить себя и относиться к себе с уважением! Ольга очень мягко и нежно нам об этом рассказывает. Вроде бы написаны элементарные вещи, но ты наконец то открываешь глаза и замечаешь их. Книга о том, как брать ответственность за свою жизнь, как слышать и понимать себя. Как принимать все что с тобой происходит. О том, что прежде чем «выходить из зоны комфорта», как советуют сделать в очень многих книгах по психологии, в эту «зону комфорта» нужно сначала войти. Ольга показывает, что абсолютно нормально хотеть и не хотеть детей, строить карьеру и лежать на диване смотреть сериал. Для каждого человека счастье свое и это абсолютно нормально! Огромный плюс, лично для меня, то что в книге есть практические задания. Их 31 и они расчитаны на месяц, но я растянула удовольствие и некоторые из них у меня до сих пор в процессе выполения.

Александр Гришин

Отзыв о покупке
на book24.ru

Очень теплая и бережная книга. Читаешь ее, и как будто за плечо обнимает добрый и надежный друг, который тебя хорошо знает и любит со всеми «закидонами», но и сильными сторонами. И говорит тебе – ты обязательно справишься. Только друг этот – внутри тебя, и всегда с тобой. Просто необходимая книга, чтобы не просто пережить эту осень, а прочувствовать и прожить ее, уютно и радостно, и с уверенностью, что, что бы ни случилось, ты со всем сможешь справиться.

Дарья Чирва

Отзыв о покупке
на book24.ru

Очень Советую эту книгу, тем кто только начал углубляться в психологию. Содержание вам расскажет как отставить свои права, да и в общем любить и принимать себя!)) Прочитала быстро, иногда перечитываю отельные темы, чтоб в памяти осталось))

Александра Барышник

Отзыв о покупке
на book24.ru

Очень понравилась книга! Такая душевная, психологичная. Я её читала и думала, как многим людям обязательно нужно её прочесть! Как многое она может изменить! Поможет полюбить себя, научиться понимать и принимать себя, наладить отношения. Выявить свои установки. Практики в конце мне тоже очень зашли. Сейчас уже читаю вторую книгу от этого автора «С тобой я дома», про то как строить отношения в паре.

Татьяна Ведяшкина

Отзыв о покупке
на book24.ru

Отзыв хочу начать с описания обложки. Она такая НЕЖНАЯ, держать ее- одно удовольствие. Что касаемо содержания, то оно прекрасное. Эта книга для меня стала настольной, я к ней постоянно обращаюсь. Удобно, что после каждой главы есть памятка, в которой написаны основные мысли раздела, вот ее я чаще всего и перечитывают, как напоминание. Также в конце есть раздел с заданиями. Задания очень интересные. Выполняя их, я и плакала, и смеялась, и злилась. Не боялась выпустить из себя какие то «неправильные» эмоции. Этому и не только учит нас эта книга! Рекомендую)

«Беречь себя, знать закон и делать, что кажется правильным»: интервью с Роксаной Мухарямовой

Блогер и врач Роксана Мухарямова — о врачах в соцсетях, проблемах с докмедом и страхе навредить пациенту.

Фото: личный архив Роксаны Мухарямовой

В начале февраля 2022 года мы хотели рассказать как использовать социальные сети в работе врача и почему не все из них опираются на исследования. Поэтому поговорили с врачом Роксаной Мухарямовой, автором блога о медицине Evidence Based Club и книги «Доказательная медицина. Чек-лист здорового человека, или что делать, пока ничего не болит». Но спустя месяц популярные соцсети заблокировали, а наша жизнь кардинально изменилась. Мы решили дополнить интервью и связались с Роксаной снова, чтобы узнать, что, по ее мнению, ждет врачей дальше и как можно действовать в кризисной ситуации.

Кажется, что доказательная медицина — это логичный и верный путь, но почему не все врачи его выбирают, а кто-то даже активно против? Как вы думаете, с чем это связано?

— Честно говоря, мне хочется уйти от дискуссии о том, что доказательная медицина — это какое-то особое веяние. Возможно, некоторое неприятие докмеда связано с непониманием тактики принятия клинических решений, собственно, для чего этот термин и был введен.

В некоторых университетах до сих пор преподаватели говорят, что доказательная медицина — это медицина стандартов: когда пациент приходит в больницу, его лечат по протоколу, и врачу никуда не деться от этого. А это “плохо, ведь тут нет места клиническому мышлению, где врач сам должен принимать решение”.

Термин «evidence-based medicine» был создан не просто как описание медицины, основанной на клинических исследованиях. Дело в том, что даже хороший зарубежный протокол не спасет ситуацию, если врач ошибся на этапе постановки диагноза.

Доказательная медицина, как и традиционная, стоит на трех китах:

  1. Данные научных исследований;
  2. Клинический опыт врача, который помогает ему понять, в том ли направлении он идет;
  3. Ценности пациента или его ожидания — то, о чем многие, включая «фанатиков» доказательной медицины, забывают.

Нельзя заставить пациента принять твое решение, даже если у тебя классный протокол, ты работаешь 25 лет и имеешь бесценный опыт. Для этого отношения с пациентом должны быть партнерскими. Ты понимаешь, что пациенту близко, на что он готов сейчас пойти, чего опасается, какие у него есть возможности. Ведь ты не можешь назначить терапию, которую у пациента просто не будет возможности материально себе позволить.

Мне кажется, эти три принципиальных момента крайне важно осознавать. Не думаю, что подходы к лечению сильно поменяются через 100, 200 лет. Безусловно, появится что-то новое в геномной терапии, какая-то еще более персонализированная медицина. Но принципы доказательной медицины — как мы будем лечить пациентов с учетом данных научных исследований, клинического опыта врача и, самое главное, с учетом ожиданий пациента — думаю, что эта база не поменяется.

Получается, «доказательный врач» защищен и ничего не боится?

— Мне кажется, страх навредить есть у всех. Опытный ты врач или неопытный, читаешь много или мало, всегда будет казаться, что твоих знаний недостаточно. Это, на мой взгляд, самая сложная часть профессии, потому что в любой момент может пойти что-то не так. В то же время, ощущение, что ты недостаточно что-то знаешь — и прекрасная ее часть, всегда есть куда развиваться.

Почему блоги врачей, которые опираются только на свой опыт, на недоказательные практики или откровенное шарлатанство, такие популярные?

— Думаю, что это может быть связано с неполнотой принятия врачами позиции пациента. К примеру, пациент приходит к неврологу. Невролог говорит: «Да ладно, все нормально». Потому что у пациента может, действительно, от банальной усталости спина болит. В этом случае можно просто назначить обезболивающие, но можно и поговорить с пациентом о физической активности, попробовать понять, почему ему страшно от боли в спине. На это у врачей очень мало времени. Это объективные причины, по которым через 12 минут пациент уходит, не поняв, что вообще он получил от консультации.

Но вот пациент приходит к терапевту альтернативного направления, например, остеопату, который берет его за руку, гладит по спине, выслушивает все жалобы. Тут я понимаю, почему пациенты довольны консультацией и многие из их проблем со здоровьем проходят. Думаю, что именно отношение к пациенту, умение подстроиться, понять проблему пациента — это то, что делает альтернативных докторов достаточно популярными.

Есть еще другой момент: грамотный врач понимает, что его советы могут навредить. Он выбирает аккуратные формулировки, чаще переводит на очный прием, а шарлатанам ничего не мешает размещать лозунги поувереннее и попривлекательнее. «Я знаю о вашей печени все!» — и человек с первичным билиарным циррозом, который никак не может вылечиться у «традиционных» докторов, с надеждой несет свои внимание и деньги этому знатоку.

Должно ли общество с ними как-то бороться, ведь их рекомендации могут нанести вред большому количеству людей? Если вы считаете, что да, то как? Нужны ли тут профессиональные ассоциации?

— Конечно, профессиональные ассоциации, если бы они у нас были сильными и независимыми, должны бы иметь инструменты для решения подобных вопросов. А должны ли они бороться с неграмотными и порой калечащими назначениями врачей на местах, которые никакие не блогеры и назначают они не безобидные гомеопатические шарики? А с нехваткой медикаментов в больницах? Что наносит больший вред, интересно? В целом, думаю, что образование — как обучение врачей и администраторов этой системы, так и обучение пациентов — может решить большую часть этих проблем. Грамотного пациента так просто не проведешь (смеется).

А как вы познакомились с доказательной медициной? Вам говорили об этом в вузе?

— Мне повезло: о доказательной медицине я узнала в университете. Это было в Казанском медицинском университете в начале 2000-х годов. Уже на клинических кафедрах у нас был отдельный курс, на котором рассказывали об исследованиях, и том, как мы можем в них ориентироваться.

Тогда мы были студентами и очень многого не понимали из реальной жизни врача, которому требуется принять решение здесь и сейчас. Но помню, что для меня тогда было откровением, что есть рекомендации, которые кто-то, где-то, когда-то уже обсудил, и они могут помочь, ну хотя бы с направлением диагностики и лечения.

Как долго вы работали врачом после университета и почему оставили практику врача и начали вести блог?

— Я недолго работала в клинической практике и практически сразу перешла в организацию врачебного образования: занималась стажировками, организацией курсов, конференций для врачей и медицинских сестер. Но по клиническим вопросам очень скучала.

В то время у меня был отпуск по уходу за ребенком. И вот пришло время, когда дети начали болеть, и мы с мужем задумались, почему одни доктора рекомендуют одно, вторые — другое, а в международных рекомендациях написано третье. Когда я поняла, что это проблема для огромного количества родителей и людей, которые сами болеют, подумала: почему бы мне не рассказывать о принципах, которыми руководствуются врачи, когда выбирают те или иные методы диагностики или лечения. Вот так все началось.

Как ваш блог стал популярным?

— Во-первых, это случилось не сразу. Во-вторых, меня очень поддержали коллеги в начале, когда это важно для развития социальных сетей. Сначала я публиковала вообще все хорошие тексты, которые встречала в разных источниках, потом начала писать свои. Перед тем, как транслировать чужие тексты в блоге, я написала всем знакомым врачам напрямую о том, кто я, чем занимаюсь, почему этим интересуюсь. И все врачи меня поддержали: делали репосты, давали комментарии, проводили совместные эфиры.

Это очень помогает расширить аудиторию, так больше людей сможет получить качественную информацию о здоровье. Речь не только о моем блоге: я занимаюсь этим много лет, и каждый раз, когда появляются новые блоги врачей, медицинских журналистов или околоклинических специалистов, которые дают качественную информацию, мы без проблем и даже с радостью делимся этим со своей аудиторией, потому что таких источников должно быть больше, они должны быть популярнее.

Даже сейчас, когда блогов о медицине становится все больше, тот, кто хочет, может без особых денежных, но с большими временными затратами, выйти на тот уровень популярности, который ему кажется оптимальным. Потому что если ты заявляешь о себе и просишь о поддержке «больших братьев» — опытных медицинских блогеров — чаще всего ее получаешь.

Некоторые пациенты считают, что лучше всего врача можно узнать в его соцсетях. Как считаете, стоит ли современным врачам вести соцсети в принципе? Не слишком ли это большая ответственность?

— То, что пациенты ищут врачей в соцсетях, — нормально, но не значит, что все врачи должны публиковать в соцсетях медицинскую информацию. Я думаю, что это должно быть выбором доктора. Это ведь не просто развлечение с картинками. Это серьезные вопросы, которые не заканчиваются созданием красивого текста. Врач, который пишет в соцсетях, незримо скован не только своими представлениями о медицине. Он скован этическими правилами, потому что является представителем медицинской профессии. Плюс он скован юридическими правилами, потому что существуют персональные данные пациента, врачебная тайна и прочие нормы, которые легко нарушить, если их не знаешь. А если ты их не знаешь, то лучше не приходить в социальные сети.

Люди, которые читают доктора, ассоциируют его со всем профессиональным сообществом. Пример неэтичного поведения — упоминание при общении с пациентом в комментариях моментов из его истории болезни или публикация его фотографий без разрешения. Поэтому врачебные сообщества создают определенные рекомендации, в которых расписаны этические правила поведения врачей в соцсетях, например, для пластических хирургов.

При этом огромное количество врачей работает с утра до вечера не поднимая головы, и им совершенно не до этой жизни, которая происходит в социальных сетях. И это не значит, что они плохие врачи. Да, может быть, о них не узнают, но существуют еще сарафанное радио, и другие, более объективные, критерии оценки профессионализма врача.

Как думаете, что будет происходить с врачами-блогерами сейчас, когда часть соцсетей заблокирована? Можете дать им совет, как вести себя в кризисной ситуации?

— Я думаю, что это сильно повлияет на их просветительскую деятельность. Уменьшилась аудитория, необходимо еще строже выверять тексты, общее настроение не классически инстаграмное. Помимо прочего, заказы на рекламу в блогах, которая для многих была дополнительным заработком и мотивацией, сейчас практически отсутствуют. Совет здесь простой: беречь себя, знать закон и делать, что кажется правильным.

Будете ли вы вести блог дальше?

— С сентября 2021 года я обучаюсь в магистратуре Университета ИТМО по программе Public Health Sciences. Учеба требует большого вовлечения, помимо этого я занимаюсь образовательной платформой для врачей MyMeducation, поэтому блог для меня, на данный момент, не приоритетный проект. Но громко хлопать дверью и заканчивать говорить об evidence-based medicine в России я точно не планирую.

Интервью: Ксения Петрова для блога «Три сестры DOC».

Забота о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:

Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте прочные связи Медитируйте

Работайте над достижением целей

Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:

  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Сосредоточьтесь на решении проблем.
  • Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
  • Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.

Разработка целей восстановления  может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения.  Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Будьте непредвзяты и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей.  Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

  • Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
  • Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
  • Общайтесь с друзьями  , чтобы развить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
  • Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
  • Найдите способы расслабиться,  например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.

Укрепляйте свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.

Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.

Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.

Общение с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

  • Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
  • Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
  • Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.

Связь возникает, когда вы получаете:

  • Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
  • Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
  • Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
  • Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
  • Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки?  Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:

  • вам комфортно находиться рядом;
  • Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
  • Может помочь вам решить проблемы;
  • Заставьте вас чувствовать себя ценным;
  • Отнеситесь серьезно к своим опасениям.

Присоединяйтесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.

Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:

  • Найдите подходящую пару . Подумайте, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
  • Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
  • Найти соединение . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим заболеванием может быть сложной эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

Исследования показывают, что:

  • Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
  • Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
  • Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

  • Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
  • Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
  • Смотреть или слушать комедии.  Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
  • Лечебный массаж.  Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
  • Отдых на природе.  Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.

Медитация

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.

Виды медитации:

  • Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
  • Медитация осознанности.  Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
  • Визуализация.  Закройте глаза, расслабьтесь и представьте спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
  • Повторение мантры.  Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
  • Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.

Как ухаживать за одеждой. Руководство T Magazine

Алайнна Лекси Бедди

Иллюстрации Константина Каканиаса, анимация Джонатана Идена их терпят. Мы опросили дизайнеров и химчисток, которым они доверяют, чтобы узнать, как ухаживать за нашей одеждой. И наш главный вывод заключается в том, что, прежде всего, все, что мы носим, ​​должно приносить удовольствие — дополненное аксессуарами с жизнерадостностью, а не страхом быть испорченным. Вот советы экспертов по правильному ношению, хранению и даже чистке одежды, чтобы продлить жизнь вашим любимым вещам.

Нижнее белье и купальники

Относитесь к деликатным вещам как к деликатным

Аракс Ерамян, основатель компании «Аракс», любит нижнее белье и купальники своей линии, которые, по ее словам, нужно стирать вручную и никогда не сушить в сушилке. «Несколько ленивых раз я пытался поместить нижнее белье в машину, и резинка никогда не бывает прежней». Даже во время путешествия она упаковывает легкие вещи и стирает их вручную в душе.

Метод Ерамяна для стирки деликатных вещей в домашних условиях:

  1. Стирайте одинаковые цвета вместе.
  2. Наполните таз прохладной водой и мягким моющим средством (она использует деликатную стирку Ecover). Или, в крайнем случае, наполните раковину водой и шампунем (в ее случае лавандовым мылом доктора Броннера).
  3. Переверните белье несколько раз в течение часа.
  4. Аккуратно отожмите лишнюю воду.
  5. Сушка на сушилке.

Ополаскивание после купания

«Купальный костюм всегда нужно замачивать в воде после каждого использования; соленая вода или хлор разрушают волокна и резинку. Ваши костюмы прослужат намного дольше, если вы будете следовать этому правилу», — сказал Ерамян.

Дайте всему проветриться

«Все, что имеет резинку, должно быть в ротации, особенно бюстгальтеры. Резинка должна расслабиться. В общем, что бы вы ни делали, резинка имеет срок годности, но чем лучше вы за ней ухаживаете, тем дольше она прослужит».

Ерамян также рекомендует хранить белье так, чтобы вокруг него было немного места для передышки. И засунув пустые флаконы из-под духов в ящики для нижнего белья: «Идея в том, что они оставляют после себя небольшой запах».

Топы

Классические рубашки

«Ширина вешалки не должна выходить за ширину плеч рубашки». — Энн-Мари Колбан, которая является совладельцем и руководителем Charvet , компании по пошиву рубашек.

Энн-Мари Колбан, которая является совладельцем и руководителем легендарной компании по пошиву рубашек Charvet , предлагает следующие советы по уходу за рубашками на пуговицах:

Уделите пристальное внимание внутренней стороне воротника. Именно здесь могут появиться пятна от продуктов для кожи, таких как лосьон или косметика. Обязательно постирайте их сразу же, особенно перед тем, как повесить рубашки в шкаф (прокрутите вниз, чтобы узнать, как удалить пятна).

Избегайте сушилок. Они разрушают волокна ткани, вызывая усадку и преждевременное старение одежды.

Вместо воздушной сушки на Вешалки . Колбан предпочитает деревянных . «Ширина вешалки не должна выходить за ширину плеч рубашки. Убедитесь, что плечи хорошо лежат на вешалке, и вообще, немного натяните ткань рубашки, чтобы уменьшить количество складок (это облегчит глажку)». При хранении вешалок в шкафу она предлагает оставлять пространство между ними — чтобы отглаженные рубашки оставались гладкими.

Повторная стирка пятен. «Перед глажкой важно проверить, что пятен больше нет. Если есть, постирайте рубашку еще раз».

Железо С водой. Colban выступает за использование пара или без пара, в зависимости от того, что вы предпочитаете, но предостерегает от полностью сухой глажки. «Лучше гладить рубашку, пока она еще влажная. При необходимости спрей с водой может облегчить глажение».

Железо в порядке. Правильный порядок глажки: воротник, манжеты и остальная часть рубашки, говорит Колбан.

Хорошо упакуйте. Перед поездкой в ​​классической рубашке:

  1. Полностью застегните рубашку.
  2. Поместите пластиковую или картонную ленту — такую, которую продают внутри новых рубашек из магазина или из химчистки, — внутрь воротника (чтобы поддержать воротник и сохранить его форму).
  3. Положите рубашку лицевой стороной вниз и положите лист бумаги или папиросной бумаги на спину рубашки, прежде чем складывать ее (во избежание образования складок).
  4. Используйте мягкие футляры, такие как эти , чтобы рубашки оставались в хорошем состоянии.
  5. При складывании рубашек чередуйте их направления.

Внутренний совет: Путешествуйте без морщин. «Я путешествую с небольшим пульверизатором, а затем наполняю его водой, — говорит Брюс Паск, директор мужской моды Bergdorf Goodman. «Когда я распаковываю вещи, я просто сбрызгиваю рубашки и дергаю их за нижнюю часть кромки, после чего морщины естественным образом разглаживаются, и мне не нужно снова нажимать на них».

Футболки

Дизайнер Тони Мелилло, чья одноименная линия сверхмягких футболок (ATM) любима веб-редакторами T’s, почти каждый день носит белую футболку. Вот его простые советы по уходу за ними.

Аккуратная стирка . Мелилло предлагает стирать футболки в холодной воде и сушить на перманентной прессе, чтобы избежать складок. Также попробуйте OxiClean. «Я не говорю, что он уберет пятна от косточек, но я добавляю его во все».

Аккуратно спрятать . Складывающиеся футболки делают их пушистыми. Мелилло предлагает завернуть рукава назад, а затем сложить футболку пополам один раз поперек, чтобы не образовывались лишние складки. И хранить их легкой стопкой на полке. Не вешайте футболки: он говорит, что это оставляет неприглядные следы от вешалок и растягивает их — футболки могут вырасти на дюйм только из-за воздействия гравитации на хлопок.

Дополнительные советы по моде

Брюки

Брюки

«Постирайте брюки дважды за лето. А потом, когда вы закончите с сезоном, почистите их еще раз, прежде чем убрать обратно в шкаф.» — Брюс Паск, директор отдела мужской моды Bergdorf Goodman , универмага, специализирующегося на предметах роскоши.

Чтобы избежать сложного ухода, Bergdorf Goodman , директор мужской моды Брюс Паск, рекомендует в первую очередь обращать внимание на типы брюк, которые вы покупаете. «Я не фанат льняных брюк, — говорит он, например. «Я думаю, что они слишком склонны к морщинам и хрупки». Вместо этого он прилипает к брюкам из камвольной шерсти летом и шерстяной фланели зимой, и то, и другое можно почистить дома самостоятельно.

Другие ритуалы Паска, не требующие особого ухода, включают:

Не стирать слишком много. «Я думаю, что ваш режим — это очень личный выбор, но я бы сказал, в зависимости от того, насколько интенсивна ротация, стирайте штаны дважды за лето. А потом, когда вы закончите с сезоном, почистите их еще раз, прежде чем положить их обратно в шкаф.

Внутренний совет: покупка. Даже если на штанах указано, что они были предварительно выстираны, Паск предупреждает, что в стирке неизбежно произойдет небольшая усадка. «Я обязательно делаю небольшую поправку на усадку, когда покупаю их».

Никогда не недооценивайте мотыльков. Во время травмирующего заражения молью (из европейского отеля, во время недели моды) Паск обнаружил Insects Limited феромонных ловушек . «Я заказываю у них ежегодно, и я просто получаю набор ловушек и расставляю их по всему дому, просто в качестве профилактической меры». Для менее фанатичных редактор рынка T’s Анджела Кох рекомендует набивать ящики и шкафы пакетиками лаванды, чтобы отпугнуть вредителей и сохранить приятный запах.

Повесьте осознанно. Вместо сортировки брюк по цветам Паск предлагает расположить их по сезонам, хранить более легкие брюки вместе в одном конце шкафа, а более тяжелые — отдельно, чтобы вы могли легко найти то, что ищете, пока покупаете одетый.

Путешествуйте с умом. «Поскольку я так часто езжу в Италию по работе, я купил там итальянский дорожный утюг, потому что независимо от того, насколько хороши адаптеры для таких вещей, как фены и дорожные утюги, разброс напряжения никогда не бывает правильным, и вы в конечном итоге дуете из цепи предмета». Он также ездит с роликом для ворса и предлагает выдвижной вариант: Флинтовые валики компактны и надежно сохраняют многоразовые ворсовые листы в вашей сумке.

Подготовка к шитью. «Кнопки просто щелкают. Это просто случается. Поэтому, когда я нахожусь в отеле, я всегда беру швейный набор и просто оставляю его в своем багаже. Не стесняйтесь забрать их домой — для этого они и существуют». (Если вы предпочитаете что-то с более красивыми нитками и инструментами, Sweethome протестировала 9 швейных наборов , чтобы найти лучший.)

Джинсовая ткань

Джинсы, возможно, самые неприхотливые брюки из всех. По словам Дэниела Корригана, половины дизайнерского дуэта, стоящего за Саймоном Миллером, «постоянное ношение необработанного денима и отказ от его стирки даст вам более интересную пару джинсов в будущем». Но он также добавляет, что стирка им не повредит, а выворачивание джинсов наизнанку защитит оттенок индиго.

Точно так же не беспокойтесь о том, как вы храните свои джинсы, аккуратно сложенные в ящике стола или брошенные в стопку на стуле — «самое замечательное в джинсах то, что они не деликатные» — и не думайте дважды о носить его каждый день или получать дыры. «Колени, как правило, изнашиваются первыми, но джинсовая ткань отлично смотрится с рваными коленями!»

Удаление пятен

«Чем дольше вы откладываете удаление пятна, тем меньше вероятность, что вы сможете его удалить». — Джонни Ксирушакис, генеральный менеджер Мадам Полетт , элитная уборщица из Нью-Йорка.

Мадам Полетт , золотой стандарт для нью-йоркских уборщиков, является неотъемлемой частью мира моды (Vogue и Анна Винтур являются клиентами). По словам генерального директора компании Джонни Ксироучакиса, «исследования доказали, что чем дольше вы откладываете удаление пятна, тем меньше вероятность, что вы сможете его удалить». И его совет по удалению пятен своими руками не может быть проще:

  1. Смочите ткань холодной водой. (Не используйте бумажные полотенца, чтобы они не падали на одежду и не создавали еще больший беспорядок.)
  2. Добавьте каплю средства для мытья посуды на влажную ткань. (Ксироучакис предлагает использовать «мыло на основе цитрусовых — все, что пахнет лимоном или апельсином».)
  3. По возможности подложите под пятно еще одну ткань.
  4. Нажимайте на пятно снова и снова, чтобы вывести его. Не поддавайтесь желанию тереть, иначе вы можете повредить ткань.
  5. Вы можете оставить пятно на ночь, даже в воде, прежде чем стирать его. Или вы можете постирать сразу после обработки пятна.

Здесь эксперты мадам Полетт рассказывают, как безопасно удалить другие виды пятен в домашних условиях — на одежде, которую можно безопасно стирать водой. Следуйте каждой инструкции, стирая одежду, как обычно.

Кровь или чернила. Подложив ткань под загрязненный участок, повторно смочите пятно ледяной водой. Используя ватную палочку или маленькое полотенце, смоченное в чистящем растворе (5 унций воды, 1 унция аммиака, 1 унция перекиси, 1 унция безопасного для цвета моющего средства), слегка постучите по пятну, надавливая на ткань под ним.

Грязь. Осторожно удалите все комки грязи. Поместите одежду в теплую воду и подвигайте ею, чтобы ослабить и удалить как можно больше грязи. Нанесите моющее средство на пятно и повторно замочите на полчаса; промыть и повторить.

Помидор. Ножом или ложкой для масла аккуратно соберите излишки томатного соуса. Нанесите моющее средство на пятно и с нижней стороны одежды промойте его холодной водой (чтобы вытолкнуть пятно из одежды, а не обратно в нее).

Кофе. Промойте пятно холодной водой. Затем нанесите мягкий чистящий раствор (6 унций воды, 2 унции безопасного для цвета моющего средства), пока пятно не исчезнет. Если это не сработает, попробуйте более жесткое решение (2 унции воды, 2 унции отбеливателя для цвета).

Ювелирные изделия и сумки

Ювелирные изделия

«Самое главное, когда вы покупаете украшение, это спросить продавца, как за ним ухаживать.» — Ребекка Сельва, креативный директор Фред Лейтон , хранитель винтажных украшений.

Проще говоря, когда дело доходит до украшений, «здравый смысл имеет решающее значение», — говорит креативный директор Fred Leighton Ребекка Сельва. Она уточняет:

Плавание или упражнения? Сними! «Алмазы, как вы знаете, самый твердый драгоценный камень. Их, безусловно, можно носить и наслаждаться каждый день. Тем не менее, это драгоценный камень, который может расколоться».0027, например, при поднятии тяжестей или даже при сборке вещей для переезда. И особенно в воде. «Кольцо может ослабнуть на вашей руке — и попробуйте найти его в океане».

Спросите совета при покупке. заботиться о нем».

Не ремонтируйте сами. Когда дело доходит до ювелирных украшений, откажитесь от менталитета «сделай сам». «На самом деле вы можете повредить его больше, пытаясь что-то починить», — говорит Сельва. Но прежде чем отнести его профессионалам, поместите сломанное украшение в пакет с застежкой-молнией, чтобы не потерять драгоценные камни, жемчуг или металлические детали по дороге в ремонт. «Или, если жемчужная нить порвется, завяжите концы скотчем или завяжите узел, если можете, — убедитесь, что эти концы каким-то образом запечатаны».

Держите вещи организованными… и крутыми. «Бриллианты могут поцарапать другие бриллианты, а бриллианты могут поцарапать другие драгоценные камни, поэтому держите их отдельно». Некоторые камни чувствительны к теплу — например, опалы, бирюза и коралл — поэтому не храните их в тепле или под прямыми солнечными лучами. Это повлияет на их окраску.

Не трите слишком сильно. Selva рекомендует замачивать большинство украшений в теплой мыльной воде (или в воде с лимоном), чтобы размягчить грязь, а затем очень аккуратно чистить мягкой щеткой. Помните, кольцо меньше всего загрязняется на 9.0026 вершина камня. Нижняя сторона становится самой грязной, потому что именно она соприкасается с натуральными маслами и лосьонами на вашей коже. Избегайте горячей или холодной воды (резкие перепады температуры могут повлиять на драгоценные камни) и замачивания пористых драгоценных камней (бирюзы, жемчуга, опалов). И не забудьте закрыть слив!

Сумки

Вы когда-нибудь покупали новую кожаную сумочку или портфель в хлопковом мешочке на шнурке? Этот мешочек называется пылесборником — это не просто красивая упаковка. «Они помогают изолировать вашу сумку от пыли и соприкосновения с предметами, которые могут обесцветить или повредить вашу сумку», — говорит Джед Винокур, директор архива Coach. Он говорит, что регулярное хранение сумок в них дома — это один из двух способов предотвратить повреждение. Вот его другие советы:

  • Держите сумки набитыми , «чтобы сохранить их форму». Лучше всего подойдет бескислотная папиросная бумага (желательно небуферизованная); газета может привести к обесцвечиванию и повреждению с течением времени. Винокур также предлагает обернуть металлическую фурнитуру тканью, чтобы не оставить следов на коже.
  • Дайте своим сумкам достаточно места, чтобы они могли дышать и не складывайте их друг в друга, чтобы избежать царапин и складок.
  • Храните их в прохладном и темном месте, вдали от вредных ультрафиолетовых лучей. Но не оставляйте их на чердаке или в подвале, «потому что в сухой среде кожа трескается, а во влажной — плесень».

Чистить и увлажнять кожаные сумки четыре раза в год — чтобы «они выглядели как новые».

Подробнее о отличных сумках

«Чтобы сохранить их в превосходном состоянии, не следует носить модельную обувь несколько дней подряд». — Паула Гербасе, художественный руководитель магазина John Lobb , который специализируется на роскошной мужской обуви.

Поскольку существует так много видов обуви, мы опросили четырех разных экспертов о правильном уходе за обувью: 

  • Паула Гербасе , художественный руководитель, Джон Лобб (роскошная мужская обувь на заказ)
  • Tull Price , основатель, Feit (кожаная обувь ручной работы)
  • Перси Стейнхарт , президент и креативный директор, Stubbs & Wootton (модные тапочки)
  • Дэвид Мескита , вице-президент, Leather Spa (ремонтная служба с элитной клиентурой)

И у них был шокирующе похожий совет:

Используйте рожки для обуви. «Они незаменимы для поддержания формы обуви», — говорит Стейнхарт. Гербейс добавляет, что простой маленький инструмент «обеспечивает целостность задней части обуви».

Не бросайте обувь в кучу. Чтобы обувь не помялась и не смялась, каждый эксперт рекомендует хранить ее с помощью обувных колодок — приспособлений в форме стопы, доступных из дерева или пластика, которые помогают паре сохранять свою форму. «Если нет, расчистите место на полу и держите их как можно аккуратнее», — говорит Стейнхарт.

Сделать Регулярное обслуживание . «Всегда проверяйте свою обувь после износа, прежде чем убрать ее в шкаф», — советует Мескита. Перед тем, как убрать пыль, протрите кожу тканью или щеткой и стряхните с замши пыль, скопившуюся в течение дня.

Состояние Регулярно. «Самое большое заблуждение, я полагаю, состоит в том, что кожаным ботинкам нужно всего вощение , — говорит Гербасе, — тогда как крем-кондиционер является жизненно важным шагом в поддержании качества и мягкости верхней кожи».

Вот как Gerbase рекомендует ухаживать за обувью:  

  1. Плотно оберните указательный палец мягкой хлопчатобумажной тканью и смажьте ее кремом.
  2. Нанесите на обувь небольшими круговыми движениями (без размашистых движений).
    3. №
  3. Оставьте крем впитаться в кожу примерно на 15 минут, а затем стряхните излишки мягкой щеткой.

Прайс предполагает обработку обуви один или два раза в год, обычно после зимних месяцев. «Со всем снегом и солью на улицах кожа станет сухой и потрескавшейся, и ее нужно будет кондиционировать, чтобы предотвратить повреждение верха».

Дайте промокшей обуви высохнуть — естественно. «Если вы попали в шторм и ваша обувь промокла, обязательно дайте ей высохнуть на открытом пространстве, прежде чем убрать ее на хранение», — говорит Прайс. «Если хранить их влажными, верх может деформироваться, и вы можете потерять форму обуви».0026 немедленно промойте их в чистой воде, прежде чем дать им высохнуть  , чтобы избежать появления белых следов на верхней коже.

Внутренний совет: ремонт подошвы. «Кончики подошв изнашиваются быстрее всего, и вы можете просто заменить кончик подошвы вместо замены всей подошвы», — предлагает Мескита.

Инвестируйте в Кедр. «Кедр хорошо впитывает влагу и освежает внутреннюю часть обуви», — говорит Мескита. «Я сам использую их на своих кроссовках после того, как надену их!» Некоторые варианты кедра включают в себя обувные колодки и маленькие пакетики.

Дайте хорошей обуви отдохнуть. «Чтобы поддерживать их в превосходном состоянии, парадные туфли не следует носить несколько дней подряд», — говорит Гербейс. Ожидание «позволяет коже высохнуть и «дышать» между ношениями, а также позволяет им отдыхать с их колодками, что, в свою очередь, уменьшает сминание». Прайс добавляет: «Я оставляю их там, где их может обдувать легкий ветерок для проветривания».

Внутренний совет: сменные каблуки. Не ждите, пока вы услышите щелчок, чтобы заменить каблук вашей обуви. Мескита советует принести пару, как только каблуки будут выглядеть изношенными, чтобы избежать более дорогостоящего ремонта в будущем.

Подробнее об обуви

10 способов позаботиться о себе во время коронавируса | Coronavirus

Мир сейчас довольно кувырком из-за глобальной паники вокруг коронавируса (COVID-19). Если вы чувствуете себя подавленным или напряженным из-за всего этого, будьте уверены, что это вполне нормальная реакция. Тем не менее, важно относиться к себе спокойнее и уделять время уходу за собой.

1. Оставайтесь активными

Хорошо известно, что физические упражнения действительно полезны как для физического, так и для психического здоровья. Благодаря YouTube и приложениям есть куча различных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Мы перечислили несколько бесплатных (поделитесь своими советами с другими на форумах ReachOut) или продолжайте делать то, что работает для вас.

  • Йога с Эдриенн — популярный канал о йоге, на который подписано более шести миллионов человек. Она причудливая и приземленная и предлагает занятия йогой продолжительностью от пяти минут до часа.
  • Nike Training Club поможет вам оставаться активным в это время, предлагая множество бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять дома. Он также содержит рекомендации по здоровому образу жизни и питанию от экспертов.
  • Seven – приложение для 7-минутной тренировки (iOS и Android). Эти семиминутные тренировки основаны на научных исследованиях и предназначены для получения максимальной пользы за минимальное время. Вы также можете связаться с друзьями в приложении, чтобы подбодрить друг друга (или, давайте будем честными, соревноваться!) — это отличный способ оставаться на связи. Если вы занимаетесь спортом, а ваши игры и тренировки были отменены, вы можете связаться со своей командой в этом приложении.

Это всего лишь три идеи, делайте то, что вам подходит. Если вы можете выйти на улицу, подумайте о том, чтобы прогуляться или пробежаться, осматривая окрестности.


2. Возьмите 10, чтобы быть дзен

Когда мы чем-то обеспокоены (например, коронавирусом), наши мысли имеют тенденцию ускоряться. Потратив около 10 минут на практику осознанности, вы сможете обрести чувство спокойствия. Если вы не понимаете, что такое осознанность, узнайте больше о ней и узнайте, подходит ли она вам.

Вот несколько советов по использованию бесплатных приложений для осознанности:

  • Insight Timer предлагает более 25 000 бесплатных медитаций с гидом продолжительностью от 1 до 90+ минут. Попробуйте выполнить поиск по интересующей вас теме (например, стресс, обучение медитации, сон).
  • Smiling Mind может быть хорошим вариантом, если вы не хотите перегружаться выбором. Медитации организованы по структурированным программам, таким как «Основы осознанности», «Сон», «Отношения» и т. д.
  • Если медитация не для вас, попробуйте заниматься повседневными делами осознанно — другими словами, отложите отвлекающие факторы и полностью сосредоточьтесь на одной небольшой задаче. Например, пока вы пьете чашку чая, обратите внимание на свои ощущения (запах чая, тепло чашки в руке, вкус…).

3. Общайтесь со своими друзьями

Даже если личная встреча не планируется, старайтесь оставаться на связи со своими друзьями с помощью текстовых сообщений, Messenger, WhatsApp, FaceTime или (ох!) ‘, модный телефонный звонок. Спросите их, как они себя чувствуют, и поделитесь своим опытом, если вы чувствуете себя в безопасности.

Прочтите нашу статью о 5 шагах к разговору с человеком, которому вы доверяете. Вы даже можете начать групповой чат, где каждый человек делится одним хорошим событием, которое произошло за день.


4. Получите поддержку от коллег онлайн

Если вы чувствуете (или в буквальном смысле) изолированы, вы можете связаться с коллегой онлайн. Равные работники имеют свой собственный опыт трудных времен и проблем с психическим здоровьем, а также выздоровления. Они могут выслушать, что с вами происходит, и помочь вам почувствовать себя более способным понять, что делать дальше. Забронируйте бесплатную текстовую сессию с ReachOut PeerChat здесь.

Вы также можете зайти на наш онлайн-форум. Интернет-сообщество ReachOut — это безопасное, поддерживающее и анонимное пространство, где вы можете общаться с другими молодыми людьми. Если вы боретесь, посмотрите ветку Сегодня мне тяжело, потому что… Или поделитесь тем, что вы делаете для ухода за собой, в ветке Сегодня я практиковал заботу о себе с помощью…


5. Приготовьте домашнюю еду

Хорошее питание всегда важно, но во время стресса нет ничего лучше, чем вкусная и здоровая домашняя еда, особенно если вы приготовили ее сами. Вы можете попросить друга или члена семьи рассказать об их любимом рецепте или заглянуть в раздел простых рецептов на Taste. Прочтите нашу статью о том, как сделать выбор в пользу здоровой пищи, чтобы получить несколько советов.

Для многих людей сейчас может быть сложно получить некоторые ингредиенты. Если у вас заканчивается или вы не можете получить определенные вещи, совершенно нормально, если это будет очень просто. Вы также можете проявить творческий подход с заменами или Google «заменитель [ингредиент]» для идей.

6. Отдохните от новостей

Между новостями и социальными сетями мы все сейчас перегружены новостями о коронавирусе. Важно быть в курсе, но постарайтесь ограничить доступ к СМИ до пары раз в день и пользуйтесь надежными источниками новостей. Если вы ловите себя на том, что обращаетесь к социальным сетям, потому что чувствуете себя изолированным, сделайте перерыв и потратьте время на другое занятие, например, на то, что мы предложили здесь.


7. Создайте музыкальный плейлист

Музыка может поднять нам настроение. Зайдите на Spotify и создайте плейлист со своими любимыми песнями. Вы можете составить групповой плейлист и попросить своих друзей добавить пять своих любимых песен. Если вы хотите пофантазировать, вы можете создать несколько плейлистов для разных настроений/вибраций (например, дождливый день, ощущение счастья и т. д.).


8. Наведите порядок в течение пяти минут

Если вы вдруг стали проводить намного больше времени дома, вам может помочь приятная обстановка. Вместо того, чтобы собирать все в духе Мари Кондо и пытаться перестроить все свое пространство за день, попробуйте расхламляться по пять минут в день. Для начала выберите полку или возьмите пять вещей и найдите для них дом. Дополнительные пятиминутные советы по расхламлению читайте в этой статье.


9. Посмотрите или прочитайте что-нибудь вдохновляющее

Отвлечение может быть полезным. Смотрите то, что вас вдохновляет, и позвольте себе отключиться от того, что происходит в мире. Некоторые предложения включают The Good Place и Brooklyn 99 на Netflix или The Bold Type и Family Guy на Stan.

YouTube также является отличным вариантом, плюс мы собрали эту коллекцию различных расслабляющих видео, которые обязательно помогут вам расслабиться. Если вам больше нравится чтение, подойдите к своей книжной полке и выберите старую любимую книгу или что-то, что вы давно хотели найти, или если у вас нет бумажных книг, то электронные книги — отличный вариант.