Бессонница у подростка: Бессонница у детей — причины, симптомы, методы диагностики и лечения бессонницы у ребенка в «СМ-Клиника» для детей и подростков

Чем опасна бессоница среди детей?

Обновлено: 02 Mar, 2023

здоровье полезно знать

Хронические недосып и бессонница среди подростков ставят под угрозу здоровье и академические успехи.

Британские ученые и директора школ предупреждают, что убеждение многих нынешних подростков, что ложиться спать после полуночи – абсолютная норма, ставит под угрозу их обучение, академические успехи и здоровье.

Ученые из Оксфорда полагают, что более расслабленное отношение родителей ко сну подростков и тенденция некоторых подростков играть в компьютерные игры ночи напролет с детьми из других часовых поясов стимулируют бессонницу. Исследования показывают, что для того, чтобы оставаться здоровыми, подростки подростки должны спать по девять часов каждую ночь.

Кристофер Харви, работающий над проектом «Teensleep» («Подростковый сон»), исследовании в котором приняли участие 32 000 учеников британских школ, отмечает: «Подростки нуждаются в девяти часах сна, и, если нужно просыпаться в 7 утра для школы, ложиться спать нужно в 10 вечера».

Стив Гибсон, директор школы Northumberland Church of England Academy, говорит: «Сейчас у родителей более расслабленное отношение к режиму сна детей, и комнаты подростков в нынешние дни напоминают зоны развлечений».

«Многие дети играют в видеоигры с детьми из других стран и часовых поясов, и ложатся спать намного позже. Образ жизни в ритме 24/7 онлайн является большой проблемой».

«В моей школе есть достаточное количество 15 и 16-летних подростков, которые считают, что ложиться спать после полуночи – абсолютно нормально. Это меня очень беспокоит».

Например, 16-летний ученик этой школы, Ношин Карим, не ложится спать до часу ночи, потому что он «всегда со своим смартфоном или смотрит Нетфликс… если перестает играть с телефоном, он смотрит на стены и не может заснуть».

Школы, принимающие участие в проекте «Teensleep», будут разделены на четыре группы, некоторые из которых будут тестировать начало уроков в 10 утра, а некоторые – предлагать уроки, посвященные здоровому сну.

Цель этих пробных инициатив – улучшить результаты экзаменов и здоровье детей в целом.

Рассел Фостер, ученый-невролог из Оксфорда, работающий над проектом, отмечает, что некоторые подростки страдают от недосыпа и бессоницы настолько, что им приходится принимать снотворное.

«В США 25% подростков спят меньше, чем 6.5 часов каждую ночь», – говорит Фостер. «В течение дня многие пьют энергетический напиток Red Bull или кофе. После этого они стараются успокоить себя».

«У меня состоялся холодящий душу разговор с 13-ти летней девочкой в Ливерпуле», – продолжает Фостер. «Я спросил у нее, какой у нее режим сна. Она ответила, что она пользуется маминым снотворным и пьет две жестяные банки Red Bull каждое утро, чтобы справиться с усталостью».

Как отмечают исследователи, безусловно современное общество, живущее в ритме 24/7, вернуть к старому режиму уже невозможно. Однако, помня о тревожных последствиях такого ритма, все мы в силах смягчить его риски.

(материал подготовлен на основе статьи в газете The Sunday Times)

Бессонница у подростка.

В чем причина и что делать?!

Пожалуй, нет подростка, который бы ни разу не столкнулся с проблемами со сном. Интеллектуальные перегрузки в школе, возрастные изменения в организме, перенасыщение информацией и гаджеты в качестве лучших друзей детей 21 века – все это не способствует здоровому сну. Страдают и родители, ведь они безуспешно пытаются помочь ребенку наладить режим дня, и в итоге нормально не высыпается никто. Мы попросили экспертов проанализировать основные причины бессонницы у подростков и дать советы родителям, как с этим “недугом” бороться.

Сколько часов в сутки в норме должен спать человек? В таблице представлены рекомендации медиков для каждой возрастной категории.

 “Основная причина бессонницы у подростков такая же, как у взрослых, – стресс. Когда человек нервничает, его тело вырабатывает глюкокортикоиды, которые включают симпатическую нервную систему и приводят к потере сна. Но активную выработку гормона могут спровоцировать и другие причины. Например, большие физические нагрузки, переход из тепла в холод и любое другое состояние, связанное с нарушением баланса в организме”, – объясняет Елена Кацюба, психолог и психосоматолог.

Что делать, если вы заметили, что ребенок регулярно недосыпает?

Психолог Елена Кацюба советует: “Родителю нужно начать действовать, как только он увидел первые признаки бессонницы у ребенка, иначе ситуация будет усугубляться. Потому что отсутствие сна – это стресс, а сон в свою очередь тоже нарушен из-за имеющегося стресса. Получается такая петля, выйти из которой с каждым днем будет все сложнее. Самый лучший способ выявить реальную причину тревоги ребенка – поговорить с ним. Подросток вполне способен правильно сформулировать беспокоящие его проблемы, надо только наладить контакт. В момент очередной бессонницы подойдите к ребенку, спросите ласково, о чем он сейчас думает, какие мысли его не отпускают. Возможно, причина в отношениях с друзьями или учителями. Разговаривайте с ребенком так каждый вечер, чтобы он понял, что рядом есть понимающий человек, который всегда поддержит и всегда будет за него».

Выявить причину необходимо, поскольку именно от этого будет зависеть, какой метод борьбы с бессонницей выбирать. Одно дело, если ребенок просто не успевает спать из-за перегруженного расписания, и совсем другое – если он подвергается травле в школе и из-за этого испытывает перманентный стресс.

Изображение из открытых интернет-источников

Основные причины, которые вызывают нарушение сна у подростка

Гормональные изменения в организме

“Гормоны полового созревания переводят биологические часы вперед на 1-2 часа, вследствие этого человек засыпает на один-два часа позже”, – замечает нейропсихолог, психосоматолог Екатерина Тур.

“Младший подростковый и подростковый период подразумевает интенсивный рост эмоциональной части мозга (лимбической системы), который сопровождается резкими скачками настроения, повышенной эмоциональностью и снижением эмоциональной саморегуляции”, – поясняет психолог Дарья Захарова.

 

Если ситуация выходит из-под контроля и страдает здоровье подростка, – стоит обратиться к врачу, сдать все необходимые анализы и следовать рекомендациям специалистов.

Изображение из открытых интернет-источников

Гаджеты

Все мы, и дети, и взрослые, активно используем гаджеты для учебы, работы и отдыха. Наша жизнь стала гораздо более комфортной благодаря тому, что многие вопросы теперь можно решить, запустив приложение на смартфоне. Но у каждой медали есть 2 стороны. Гаджеты буквально съедают наше время, и иногда платить приходится в том числе и плохим самочувствием.

Екатерина Тур поясняет: “Одно из исследований сна показало, что школьники, которые отключили свои телефоны за 1 час до сна, получили +21 минуту сна в сутки. Важно знать, что свет от экранов препятствует адекватной выработке мелатонина, химического вещества мозга (нейротрансмиттер), который отвечает за сон”.

Повышенная интеллектуальная нагрузка

5-6 уроков в день, домашние задания, репетиторы, факультативы, кружки и спортивные секции! Как все это выдержать? А нашим детям приходится. Казалось бы, после такого активного дня школьник должен спать без задних ног. Однако часто время отхода ко сну сдвигается, чтобы успеть сделать уроки, или ребенку хочется хотя бы час провести, занимаясь тем, что нравится, и опять же в жертву приносят сон.

В данной ситуации поможет корректировка расписания и уменьшение нагрузки. Возможно, стоит отказаться от какого-то кружка или спортивной секции, заменить поездки на дом к репетитору занятиями по интернету и т.д. Поговорите с ребенком. Возможно, он сам уже давно ходит в какой-то кружок просто по привычке, не имея большой мотивации и интереса.

Не давите по поводу невыполненных уроков. Ничего страшного не произойдет, если какое-то домашнее задание будет сделано наполовину или не так досконально, как вам хотелось бы. В идеале, все домашние задания должны быть сделаны за два часа до сна, чтобы ребенок успел отдохнуть и разгрузить голову.

Изображение из открытых интернет-источников

Сложная ситуация в семье

Если родители часто ссорятся, атмосфера в доме напряженная и тревожная, ребенок не может расслабиться и отдохнуть. Он все равно является участником конфликта, явного или скрытого. Дети все чувствуют, все понимают и замечают. Постоянный стресс приводит к ухудшению физического состояния и к бессоннице в том числе.

Помните о том, что скрыть проблемы в семье от ребенка почти невозможно. Даже если дети не в курсе подробностей, они чувствуют атмосферу вражды, обиды и непонимания, царящую в доме. Лучше честно поговорите с подростком, объясните ему, с какими трудностями столкнулась ваша семья и, если это возможно, как вы планируете решать проблему. Важно, чтобы ребенок понимал, что в происходящем нет его вины, и что с его мнением и чувствами считаются.

Сложная ситуация в школе

У ребенка могут быть проблемы в школе, например, конфликт с учителем или с одноклассниками. Поэтому вечером подросток переживает лишь о том, что завтра снова в ненавистную школу. Какой уж тут сон.

Обязательно поговорите с ребенком, он должен вам доверять. Выясните, что именно его беспокоит, какие проблемы есть у него в школе, и решайте их адекватно обстоятельствам.

Завышенные требования взрослых

Елена Кацюба отмечает: “Под влиянием общества, активно транслирующего в последние годы идеи достигаторства, родители нередко предъявляют к ребенку завышенные требования. Либо ставят цель, чтобы в дневнике были одни положительные оценки, либо заставляют участвовать в бесконечных олимпиадах и конференциях. Нервная система школьника может истощиться от постоянных мыслей, что он должен быть во всём лучшим. Следствием чего является бессонница”.

Не экстраполируйте свои цели и ценности на ребенка. Не ждите, что он будет исполнять ваши мечты. Дайте ему возможность самостоятельно решать, что ему интересно, кем он хочет быть, во что верить и с кем дружить. Постоянное недовольство и критика со стороны родителей приводят лишь к тому, что у подростка формируется заниженная самооценка, нервозность и зависимость от мнения окружающих.

Не обесценивайте и не сравнивайте. Поддерживайте и принимайте!

Изображение из открытых интернет-источников

Стрессовый период

Таким фактором может быть, например, подготовка к ЕГЭ, когда на протяжении длительного времени все мысли заняты одной проблемой – сдать экзамен на достойный балл. У учеников, которым предстоит это испытание, нередко наблюдается повышенная тревожность и ее верный спутник – бессонница.

Помогает планирование и понимание конечной цели. Важно, чтобы в период подготовки к ЕГЭ у школьника не было слишком много разнообразных задач, где он должен демонстрировать выдающиеся результаты. Не стоит ругать за не самый высокий балл по химии, например, если сдавать предстоит математику и физику.

Также важно переключаться и не отказываться от любимого хобби, общения с друзьями и приятного ничегонеделания. Без полноценного отдыха не будет ни здорового сна, ни хороших баллов на экзамене.

Дела сердечные

Пожалуй, самый приятный повод не спать по ночам – думать о человеке, который заставляет твое сердце биться чаще. Первая любовь приносит нам самые яркие переживания, которые не то что сна способны лишить, но и разума =)

Поддержите ребенка и порадуйтесь за него. Первая любовь – это прекрасно. Дайте понять, что вы всегда готовы выслушать и дать совет, но не будете давить и вмешиваться с непрошенными нравоучениями.

Изображение из открытых интернет-источников

Нейропсихолог и психосоматолог Екатерина Тур.

• разрешите детям высыпаться на выходных – рекомендация от сомнологов;

• вместе с ребёнком в спокойной обстановке скорректируйте график внешкольных занятий, если расписание перегружено, урежьте план, чтобы освободить время для отдыха. Если есть возможность, переставьте ранние утренние занятия (секции, репетитор) на пару часов позже;

• позволяйте ребенку поспать после школы для перезагрузки;

• для работы с тревогой, стрессом и страхами предложите подростку медитации – это эффективный психологический инструмент;

• другие методы расслабления перед сном:
  тёплая ванна, успокаивающие аромасвечи, лёгкая растяжка или йога;

• оцените гигиену сна: шум, источники света, неудобный матрас, температура воздуха и влажность в комнате.

Психолог Дарья Захарова рекомендует выстраивать ритуалы, которые помогут ребенку переработать «эмоциональный винегрет» и ввести в рутину дня эмоциональную гигиену.

• Вечерняя беседа. Можно организовать вечерний ритуал, который будет располагать к тому, чтобы обсудить приятности и неприятности дня, как у ребенка, так и остальных членов семьи. Такой простой шаг поможет развить и укрепить отношения не только с ребенком, но и между всеми домочадцами. Очень важно делать акцент на том, что было не очень приятного и давать пространство для выражения недовольства (без оценок и осуждений).
• Время без гаджетов. Важно определить, за какое время до сна все члены семьи убирают гаджеты (взрослые в том числе). Школьник скорее всего почувствует несправедливость и недовольство, если родители будут сидеть в телефонах, а от него требовать убрать гаджет, «потому что скоро идем спать».  
• Свободные записи, или техника фрирайтинг. Подойдет подросткам, которые не хотят делиться в семье своими мыслями и переживаниями. Предложите ребенку выписывать на листе бумаге все мысли, которые крутятся в голове, без цензуры и не соблюдая грамматических правил. Далее можно порвать лист на маленькие кусочки и выбросить. Ежедневные 15-минутные «выписывания» поддерживают эмоциональную гигиену, которая помогает ребенку более адекватно реагировать на внешние раздражители в течение дня и легче засыпать.
• В случаях, когда родители самостоятельно не могут сонастроить контакт с ребенком и через доверительные отношения поддерживать эмоциональную гигиену, рекомендую обратиться к детскому психологу. Чем быстрее мозг ребенка начнет возвращаться в более сбалансированное состояние, тем легче будет убрать психологическую причину бессонницы и беспокойного сна.

Желаем вам здорового сна и волшебных сновидений!

Что мне делать, если я не могу спать? (для подростков)

en español: ¿Qué puedo hacer si no consigo conciliar el sueño?

Отзыв: Стивен Доушен, доктор медицины

Я ложусь спать вовремя, но иногда лежу и не могу заснуть. Что я должен делать?
– Томас*

Изменения в циркадный ритм означает, что подросткам иногда бывает трудно заснуть.

Если вы обнаружите, что лежите без сна в постели и думаете обо всем, от домашней работы до того, придет ли ваша очередь выгуливать собаку утром, вам может потребоваться перезагрузка сна. Попробуйте это:

• Начните с попытки отвлечься от любых мыслей о гонках. Представьте себе расслабляющую сцену, связанную со сном, и создайте ее в уме. Итак, допустим, в вашей сцене вы лежите в пляжном гамаке под звездами. Представьте, как шумят волны. Есть ли другие звуки, например, шорох пальм? Какие ощущения вы испытываете (например, качание гамака или, может быть, дуновение теплого ветерка)? Кто-нибудь еще там с вами? На некоторое время полностью сконцентрируйтесь на этой сцене.
• Если это не сработает и вы все еще в полном сознании, попробуйте ненадолго встать. Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, что может вызвать сонливость, например, почитайте или поиграйте в повторяющуюся игру, например судоку. Приглушите свет и вернитесь в постель примерно через 30 минут (или раньше, если почувствуете сонливость).
• Избегайте технологий, таких как телефоны, компьютеры или телевизоры. Ярко освещенные экраны могут заставить ваш мозг думать, что пора просыпаться. И все, что стимулирует ваш мозг — от текстового разговора до видеоигры — также может заставить ваше тело проснуться.

Вставать на короткое время может помочь, если у вас иногда возникают проблемы с засыпанием или если вы иногда просыпаетесь и не можете снова заснуть. Но вы же не хотите делать это каждую ночь. Если у вас есть проблемы с засыпанием, лучше всего приучить свое тело успокаиваться и расслабляться, выполняя ритуал перед сном каждую ночь. Врачи называют это «правильной гигиеной сна».

Хорошая гигиена сна включает действия, которые сигнализируют организму, что пора спать, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, выключать технику и следить за темным освещением в комнате. Это также включает отказ от кофеина или других стимуляторов за несколько часов до сна.

Это может помочь относиться ко сну так же, как к любой другой цели: составьте план, который поможет вам сосредоточиться на нем и получить желаемые результаты!

*Имена изменены для защиты конфиденциальности пользователей.

Отзыв: Стивен Доушен, доктор медицины

Дата пересмотра: январь 2015 г.

Делиться:

/content/kidshealth/misc/medicalcodes/teens/статьи/бессонница

5 идей для лучшего сна (для подростков)

en español: идеи Cinco para dormir mejor

Отзыв: Мэри Л. Гэвин, доктор медицины

Большинству подростков необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь. Но у многих проблемы со сном. Недостаток сна может повлиять на ваше настроение, отношения и способность концентрировать внимание. Когда вы не высыпаетесь, трудно быть в лучшей форме в школе и на занятиях спортом. Это может увеличить шансы заболеть, набрать вес и попасть в аварию, если вы садитесь за руль в сонном состоянии.

Как получить необходимый сон? Вот несколько идей:

1. Будьте активны в течение дня.  Вы, наверное, замечали, как много бегают маленькие дети и как крепко они спят. Возьмите совет от малыша и уделяйте физическим упражнениям не менее 60 минут в день. Физическая активность может помочь улучшить настроение и снять стресс. Просто не тренируйтесь слишком близко ко сну, потому что упражнения могут разбудить вас раньше, чем замедлят.
2. Избегайте употребления кофеина перед сном.  Кофеин содержится в кофе, чае, энергетических напитках и многом другом. Это стимулятор, что означает, что он может помочь вам бодрствовать и сохранять бдительность. Это то, что вам может понадобиться утром. Но ночью это может заставить вас ворочаться в постели. Чтобы помочь себе уснуть, ограничьте потребление кофеина в течение дня и переключитесь на напитки без кофеина или без кофеина вечером.
3. Попрощайтесь с электроникой.  Сделайте свою спальню зоной, свободной от технологий. Свет от электронных устройств обманывает мозг, заставляя его думать, что еще день, поэтому выключайте все за час до выключения света. А если вы выключите телефон, поздние сообщения не разбудят вас.
4. Следите за режимом сна.  Если ложиться спать в одно и то же время каждый вечер, организм привыкает спать. Установленный распорядок дня перед сном может усилить этот эффект релаксации. Так что расслабляйтесь каждую ночь, читая, слушая музыку, проводя время с домашним животным, ведя дневник, медитируя или делая что-то еще, что вас расслабляет
5. Надейтесь на хороший ночной сон.