Бессонница у подростка: Бессонница у подростков и детей. Лечение бессонницы у детей?

Опубликовано 30.01.200520.10.2022 автором alexxlab

Содержание

По каким причинам возникает? Признаки. Как нормализовать режим сна?

У некоторых подростков во время учебы сбивается режим сна. И появляется бессонница. Из-за которой они не могут уснуть до одного, двух, а иногда даже четырех часов ночи.

Мы рассмотрим причины, по которым бессонница появляется у подростков. Узнаем, какие признаки сигнализируют о ее наличии. А также расскажем о том, как лечить бессонницу.

Доктора рекомендуют спать тинейджерам минимум по восемь часов в день. Желательно, чтобы длина их сна составляла девять часов. Поскольку подрастающему организму нужно отдыхать немного дольше, чем взрослому.

Если ребенок будет спать меньше восьми часов, это приведет к негативным последствиям:

Появлению депрессии.
Постоянной усталости.
Болям в голове.
Отставанию по школьной программе.
Невнимательности.

И другим проблемам. Именно поэтому подросткам нужно придерживаться правильного режима сна.

По каким причинам у подростков может сформироваться бессонница?

Бессонница у тинейджера появляется из-за следующих причин:

Он сбил режим сна во время отсутствия учебы. Когда наступают долгожданные каникулы, некоторые подростки не пытаются на них отоспаться. А, наоборот, стараются отходить ко сну как можно позже. Смотрят видео и фильмы допоздна. До 2-3-х часов ночи. А когда наступает школа, они не могут перестроиться на обыденный режим сна.
Подросток перенапрягается. Он получает слишком много физической и интеллектуальной нагрузки в течение дня. Из-за этого очень много думает перед отходом ко сну. Беспокойные мысли мешают ему уснуть до глубокой ночи.
Ребенок испытывает стресс. Переживания приводят к ухудшению сна.
Подросток мало двигается. Отсутствие достаточного количества физической активности тоже может привести к бессоннице. Ребенок не получает эмоциональной разгрузки в течение дня. И бессознательно пытается компенсировать это тем, что ворочается ночью.
Неправильное питание. Как ни странно, но если ребенок будет кушать вредную пищу, она тоже может негативно повлиять на его сон. И привести к его полному или частичному отсутствию.

И другие причины.

Как помочь подростку избавиться от бессонницы?

Вне зависимости от того, по какой причине у ребенка появилась бессонница, вы можете ему помочь. Для этого вам нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Кормите ребенка здоровой едой.
Не давайте ребенку кушать слишком поздно. После приема пищи организм начинает ее переваривать. Процесс затрачивает силы и энергию. Это приводит к тому, что пока еда не переварится, ребенок не сможет уснуть.
Откажитесь от острых, жирных и копченых продуктов перед сном. Они тоже негативно влияют на отдых ребенка.
Купите подростку новую, более удобную кровать. Возможно, та мебель, которая установлена в комнате вашего ребенка, устарела. И уже является неудобной. Что и провоцирует у ребенка появление бессонницы. В этом случае вы сможете с легкостью избавиться от проблемы. Достаточно всего лишь приобрести новую кровать.
Создайте в комнате ребенка все необходимые условия для сна. Добейтесь того, чтобы, при желании, ребенок смог с легкостью отгородиться от ночного света с улицы с помощью плотных штор. Установите в комнате хорошую звукоизоляцию. Чтобы шум из других комнат не мешал ребенку. Приобретите подростку обогреватель, если на улице зима. Чтобы тинейджеру не было холодно. Установите в комнате увлажнитель. И настройте его так, чтобы в комнате была комфортная влажность. Все эти факторы положительно повлияют на сон ребенка.
Уберите из спальни ребенка телевизор. Его рекомендуем установить в гостиной. Чтобы у подростка не было соблазна смотреть на нем фильмы до ночи. Конечно, у ребенка есть и смартфон. Но смотреть на нем видео или фильмы на протяжении нескольких часов — довольно проблематично. Поскольку в этом случае у ребенка затекут руки.
И он по собственному желанию ляжет спать.
Если ребенок хочет вылечиться от бессонницы, то просите его прислушиваться к вашим советам. Подросток должен переставать играть в компьютер за 60 минут до того, как планирует ложиться спать. Объясните, что во время работы за ПК его мозг перегружается. И из-за этого ребенку будет довольно трудно спать.
В обязательном порядке просите ребенка выключать компьютер в ночной период. Очень важно, чтобы он не работал. Поскольку излучение, которое исходит от электронного прибора, может негативно повлиять на мозг чада. А еще, подросток не сможет нормально спать из-за жужжания системного блока.

Смартфон во время сна нужно класть подальше от себя. Скажите ребенку, чтобы придерживался этого совета. В противном случае, существует вероятность того, что он получит излучение.
Ребенок должен ложиться спать и просыпаться в одно время. Даже на каникулах. Чтобы ребенок всегда высыпался и был бодрым, он должен засыпать в 11 часов вечера. И вставать в 7 утра. На каникулах ребенок должен придерживаться аналогичного режима. Максимальное количество времени, на которое его можно сдвинуть — это на два часа. Разрешите ребенку ложиться спать на каникулах в 24:00. И просыпаться в 09:00. Перестроиться с этого режима на предыдущий (отход ко сну в 23, пробуждение в 7) по окончанию каникул будет довольно просто.
Делайте все для того, чтобы ребенок отходил ко сну с хорошим настроением. Старайтесь не устраивать скандалы. Не применять по отношению к тинейджеру наказания. А также не делать ничего, что могло бы спровоцировать у ребенка негативные эмоции. Если тинейджер будет отлично себя чувствовать перед сном, то сможет быстро уснуть.

Предлагайте ребенку спать днем, если у него есть возможность и желание. Многие старшеклассники очень любят дневной сон. Они встают в школу довольно рано. Устают на занятиях. А потом, по приходу домой, ложатся спать. И отдыхают от тяжелого рабочего дня. В результате, они просыпаются бодрыми. Мы рекомендуем добиваться того, чтобы ребенок ложился спать днем максимум до 16:00. И не спал дольше, чем до 18:00. Если ребенок ляжет позже, то может проспать вплоть до 22:00. А потом проснется. И не сможет уснуть до утра.

Какие признаки свидетельствуют о том, что у подростка бессонница?

На наличие у подростка бессонницы указывают несколько факторов. Давайте рассмотрим их.

Ребенок стал меньше спать

Норма сна для тинейджеров составляет восемь-десять часов. Если ребенок засыпает позже двенадцати и встает в семь утра, то обратите пристальное внимание на его поведение. Возможно, у подростка появилась бессонница.

Подросток долго засыпает

Если подросток долго засыпает, то на это нужно обратить особое внимание. Подобная проблема может свидетельствовать о наличии бессонницы. Подросткам, для того, чтобы отойти ко сну, нужно от трех до пятнадцати минут. Если же тинейджер тратит на этот процесс несколько часов и постоянно ворочается, то у него, скорее всего, бессонница.

Тинейджер часто просыпается ночью

При наличии бессонницы у подростка очень чуткий сон. Он может проснуться от любой мелочи. Скрипа в коридоре. Стука столовых приборов на кухне. Шагов родителей. Ночного кошмара.

При этом, после пробуждения, подростку с бессонницей будет очень трудно снова лечь спать.

Тинейджеру сложно просыпаться утром

Когда подросток с бессонницей просыпается, он не чувствует себя выспавшимся. По всему его телу пробегает чувство усталости. Он сонный. И у него плохое настроение.

Через тридцать минут после пробуждения ребенок почувствует себя хорошо. Но не потому, что отлично выспался. А потому, что его организм самостоятельно перестроится на режим бодрствования.

Симптомы, которые свидетельствуют о наличии бессонницы

Наличие бессонницы может проявляться и в следующей симптоматике:

Ребенок ведет себя раздраженно.
Ребенок проявляет агрессию.
Подросток часто капризничает.
У тинейджера наблюдаются проблемы с памятью.
Тинейджер каждый день чувствует себя уставшим.
Ребенку сложно концентрироваться.

Когда нужно идти в больницу?

Большинство случаев подростковой бессонницы можно вылечить самостоятельно, без вмешательства врачей. Для этого достаточно лишь обеспечить ребенка необходимыми условиями для комфортного сна в комнате. Не выводить его на негативные эмоции. И заставлять ложиться вовремя.

Если же у ребенка бессонница не проходит на протяжении нескольких месяцев, то отправьтесь к лечащему врачу. Он пропишет подростку направление к доктору, который занимается соответствующими проблемами. Последний, в свою очередь, поможет избавиться от причин появления бессонницы. И вылечит ее.

Подписывайтесь на новости Vikids в Facebook!

Регистрация

Поделиться в своей хронике

‘ + ‘

Депрессия

ОГБУЗ «Детская клиническая больница»

Санитарно-просветительная работа

Депрессия

Депрессия поражает людей всех возрастов, из всех слоев общества, во всех странах. Она вызывает душевные страдания и влияет на способность людей выполнять повседневные задачи. В худшем случае депрессия может привести к самоубийству, которое занимает второе место среди причин смерти людей в возрасте 15–29 лет.

Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела в течение двух недель и более. В связи с рядом физиологических причин, подростки сильно подвержены перепадам настроения и очень чувствительны ко всему окружающему. Часто родные воспринимают плохое настроение у подростков, как «переходной возраст» и «возрастной бунт». Но за этим стоит нечто большее, чем капризы и протест. И «подростковая депрессия» все же понятие больше медицинское, чем психологическое.

Как распознать подростковую депрессию

Отличить депрессию от угнетенного состояния обывателю непросто. Но специалисты выделяют ряд симптомов, на которые внимательный родитель или друг обязательно обратит внимание.

Вот основные признаки депрессии у подростков:

· Апатия – равнодушие и безучастность, сильное отрешение от всего происходящего, даже от любимых и интересных вещей, людей.

· Пониженное внимание и неспособность сосредоточиться.

· Отсутствие аппетита (распространяется на все продукты, в том числе сладости и любимые раньше блюда)

· Постоянные несильные, но навязчивые боли, преимущественно по типу ВСД – головные, сердечные, желудочные боли.

· Равнодушное отношение, безответственное поведение, забывчивость.

· Явное или опосредствованное выявление мыслей о смерти (прямое недемонстративное высказывание, творчество, рискованные безрассудные поступки, несущие угрозу жизни, нанесение себе увечий).

· Бессонница в ночное время и гиперактивность в дневное.

· Избегание общения, тяга к одиночеству.

· Употребление алкоголя, курения, наркотических веществ.

· Беспорядочные сексуальные связи.

Если у подростка проявляется, хотя бы половина этих признаков – стоит забеспокоиться и обратиться к специалисту за консультацией.

Каковы причины возникновения депрессии

В возрасте от 12–18 лет в организме человека протекают бурные процессы перестройки – гормональные изменения. Именно они являются причиной резких перепадов настроения и аппетита. Этим изменениям подвержены в подростковом возрасте все люди, но интенсивность протекания у всех разная.

Кто-то ненадолго уходит в себя и максимум, что можно ожидать от человека в этом возрасте – грустные стихи и принадлежность к мрачной субкультуре. Депрессия у этой группы поддается коррекции и не требует вовлечения в курс антидепрессантов.

Но есть другая категория, которая входит в группу риска по самоубийствам. Это подростки, мнительные и эмпатичные с раннего детства, дети, стоящие на учете у невролога или психиатра, определенные социальные группы (инвалиды, сироты, дети из неблагополучных семей, педагогически запущенные подростки).

Гормональный фон постоянно меняется в соотношениях, что вызывает то необоснованную агрессию, то упадническое настроение. Таким образом, гормональные изменения в организме подростков являются основной причиной возникновения депрессии.

Как понять, что пора обратиться за помощью к специалисту

Обычно родители наблюдают и всячески борются с депрессивными признаками у детей, в основном агрессивными способами. Но наступает момент, когда они понимают, что пора искать помощи у врача. Как не пропустить этот момент и уберечь ранимого подростка?

Вот признаки, заметив которые стоит обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру:

· Заметные следы самоповреждений (порезы на руках, сбитые кулаки)

· Отказ подростка от пищи в течении более чем пяти дней.

· Высказывание напрямую, или через продукты творчества суицидальных идей и мыслей, следы суицидальных попыток.

· Деструктивное асоциальное поведение (драки, агрессивные конфликты, грубые нарушения закона).

· Изоляция от окружающих.

· Прогрессирующая апатия.

Если были замечены вышеперечисленные симптомы, нужно незамедлительно обратиться за помощью к специалисту, Даже демонстративный суицид может стать успешным. Поэтому важно не пропустить депрессию у подростка.

Проблема комфортности подростка достаточно серьёзная. И чтобы решить её, недостаточно только «воспитательной работы» учителей, школьных психологов. Родители тоже должны «подставить своё крыло». И тогда общими усилиями можно будет решить проблему эмоциональной безопасности учащихся. Помните, что:

• Каждое следующее поколение взрослеет раньше и стремление к независимой жизни у них тоже появляется раньше!

• Подростку нужны деньги: пригласить девочку в кино, сходить на дискотеку, да мало ли на что (кстати, совсем, не обязательно сразу думать о наркотиках). Но если он или она будет зарабатывать эти деньги честным трудом, а не просто получать их от родителей, то и отношение будет совсем другое.

• Без преодоления трудностей подростку нельзя вырасти полноценной личностью. Не скрывайте от ребёнка трудностей своей жизни, обращайтесь к нему за помощью и советом в трудную минуту, рассказывайте о своей профессии — вдруг заинтересуется.

Ответственная по СПР

Е.С. Гранчакова

КАК ЭКРАННОЕ ВРЕМЯ МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ БЕССОННИЦУ У ПОДРОСТКОВ

Национальный фонд сна, 2014 г. Сон в современной семье опрос показал, что трое из четырех подростков и 96% подростков в возрасте от 15 до 17 лет приносят в спальню какие-то технологии. В общей сложности средний подросток достигает девять часов экранного времени в сутки.

Растущее использование электронных устройств в школе, развлечениях и социальных сетях имеет много преимуществ. Однако экспертов все больше беспокоит влияние синего света этих электронных устройств на цикл сна и бодрствования. По оценкам два из трех подростков регулярно спите меньше рекомендованного количества, а время экрана может быть причиной недосыпания и других проблем.

mj до и после пластической операции

Как экраны влияют на цикл сна-бодрствования?

Цикл сна-бодрствования человека следует циркадный ритм это в основном берет свои реплики от солнечного света. Когда на улице светло, мы становимся более бдительными. Когда становится темно, в организме вырабатывается гормон мелатонин, вызывающий сонливость.

Смартфоны, планшеты, компьютеры, телевизионные экраны и некоторые электронные книги излучают коротковолновый синий свет, очень похожий на солнечный свет. Этот свет не только делает нас более бдительными, но и заставляет тело думать, что сейчас еще день.

В ответ организм вырабатывает меньше мелатонина, нарушая естественный цикл сна и бодрствования. Чем дольше вы проводите на экране, тем большие последствия для вашего сна.

Вызывает ли экранное время бессонницу у подростков?

Экранное время связано с множеством симптомы бессонницы у подростков. Задерживая высвобождение мелатонина, экранное время отодвигает время сна и приводит к менее спокойному сну. Поскольку у большинства подростков строгое время начала занятий в школе, более позднее время отхода ко сну обычно приводит к снижению общего количества сна и повышенной сонливости на следующий день. Со временем, если вы ложитесь спать поздно в будние дни и лучше выспитесь в выходные, циркадный ритм нарушается.

Ученые считают, что дети и подростки могут быть сверхчувствительны к воздействию синего света, потому что их глаза впускают больше света . По этой причине ограничение вечернего экранного времени у детей и подростков особенно важно для предотвращения проблем со сном.

детсадовские полицейские, где они сейчас

В дополнение к подавлению уровня мелатонина, экранное время для подростков может непосредственно съедать время сна. Участие в захватывающем или жестоком содержании перед сном или использование социальные медиа , может повысить бдительность и уменьшить сонливость. На бдительность и уровень мелатонина также могут влиять пассивные технологии, такие как телевизор, работающий в фоновом режиме, или смартфон, издающий звуки, вибрации и свет.

Существует некоторая дискуссия о том, действительно ли экранное время вызывает бессонницу у подростков или подростки, у которых проблемы со сном, просто с большей вероятностью будут пользоваться экранами в ночное время. Ситуация усложняется тем, что чрезмерное использование мобильного телефона связано с симптомами депрессия и тревога , которые сами по себе являются фактором риска бессонницы. Возможно, взаимодействие сна, экранного времени и негативных эмоций усугубляет нездоровое поведение.

кто такой Криштиану Роналду ребенок мама

Тем не менее, преобладает мнение, что экранное время больше влияет на бессонницу, чем наоборот. Исследования показывают, что 57% подростков те, кто использует технику в спальне, страдают от проблем со сном, и подростки постоянно сообщают о плохом сне, когда у них телевизор или маленький экран , например смартфон, в спальне.

Какие устройства больше всего влияют на качество сна?

Исследователи не уверены, определенные устройства хуже других, когда дело касается проблем со сном. Доказано, что компьютеры, планшеты, смартфоны, телевизоры и игровые консоли влияют на сон, особенно при использовании за час до сна.

Некоторые эксперты считают, что сон хуже с устройствами, требующими интерактивное использование , например смартфон или игровую приставку. Другие предполагают, что смартфоны могут влиять на уровень мелатонина больше, чем экраны телевизоров, поскольку их обычно держат ближе к лицу. Точно так же сон, кажется, страдает больше, когда подростки используют экраны в темная комната возможно потому, что их зрачки более расширены и пропускают больше синего света.

Чем больше времени подросток проводит за экраном каждый день, тем больше у него шансов нарушенный сон . Кроме того, использование телефона для общения с другими людьми перед сном может привести к тому, что они будут меньше спать, поскольку подростки не ложатся спать позже, чтобы дождаться ответа. Наконец, если оставить телефон включенным, отключение звука на ночь также нарушит сон, когда подростки разбудят оповещения о входящих сообщениях.

Каковы последствия недосыпания для подростков?

Недостаток сна в подростковом возрасте может вызвать проблемы с настроением, эмоциями и успеваемостью. Подростки, которые плохо спят, с большей вероятностью будут иметь проблемы со своими сверстниками, а хроническое недосыпание может привести к ослаблению иммунной системы, депрессии и суицидальным мыслям.

Потеря сна и экраны являются факторами риска ожирение также, особенно когда экранное время заменяет упражнения. Недосыпание также приводит к повышенной усталости в течение дня, что может быть очень опасно для молодых водителей.

какая пластическая операция делала Ким Кардашьян

Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня gov-civil-aveiro.pt.
Дополнительную информацию можно найти в нашей политике конфиденциальности.

Советы подросткам, занимающимся экраном и сном

Поскольку подросткам необходимо использовать экраны для учебы и социальных обязательств, такие организации, как Американская академия педиатрии предпочитают не указывать точное время, рекомендованное для подростков. Вместо этого они призывают родителей разработать индивидуальный семейный медиаплан.

Семейный план в социальных сетях должен включать четкие ограничения на экранное время и выделять время для других занятий, таких как сон, время с семьей, учеба и упражнения. Подростки преуспевают, когда им дают возможность участвовать в создании своих собственных руководящих принципов, поэтому подумайте о том, чтобы сесть и вместе составить план экранного времени. В рамках постоянной миссии по улучшению привычек вашего подростка пользоваться экраном и условий сна вам следует:

Установите границы для учебного и развлекательного экранного времени.
Выберите время отхода ко сну в соответствии с возрастом, учитывая, что подросткам нужно спать от восьми до десяти часов.
Договоритесь о комендантском часе перед экраном и порекомендуйте подростку по возможности меньше пользоваться экраном в течение дня.
Решите, где заряжать смартфоны, в идеале — за пределами спальни подростка.
Обсудите последствия недосыпания и напомните подростку, что меньше экранного времени дает ему больше времени для общения, семейного времени, домашних заданий, занятий спортом и внеклассных занятий.
Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном, чтобы заменить использование экрана, включая такие занятия, как чтение или общение в чате.
Следуйте советам по гигиене сна и сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.
Затемняйте экраны, выбирайте ночные режимы и переключайтесь на теплое домашнее освещение перед сном.
Прислушайтесь к тревогам вашего подростка, например, к страху, который он может упустить из виду в социальных сетях, и найдите способы включить решения в медиаплан.
Будьте в курсе того, как ваш подросток использует технологии, и расскажите о том, как пользоваться Интернетом безопасно и ответственно.

В идеале спальня должна быть зоной, свободной от ширм. Если вы зарезервируете спальню для сна, это поможет вашему мозгу успокоиться. Однако не всегда удается уберечь комнату от техники. Если ваш подросток вынужден пользоваться техникой в спальне, попросите его выключить свои устройства примерно за час до сна. Очки или аппликации, предназначенные для отфильтровать синий свет также, по-видимому, сводит к минимуму нарушения сна подростков.

Чтобы помочь подросткам усвоить здоровые привычки к экрану, родители должны стремиться быть положительными образцами для подражания, ограничивая свое использование экрана.

Эта статья была полезной?
да Нет

Подростки с бессонницей, тревожностью и депрессией

Клинически значимые симптомы бессонницы, тревожности и депрессии, влияющие на повседневную деятельность, очень распространены среди подростков, и первые признаки этих проблем обычно возникают в возрасте от 14 до 16 лет. Такие симптомы могут легко привести к развитию бессонницы, тревожных и депрессивных расстройств, а также привести к суицидальным мыслям, суицидальным попыткам, токсикомании у подростков.

Узнайте больше о подростках и психическом здоровье.

На самом деле, риск злоупотребления алкоголем и запрещенными наркотиками возрастает, когда подростки страдают бессонницей наряду с тревогой и/или депрессией. Быть «совой» (то есть предпочтение спать и просыпаться позже обычного, а не рано вставать) считается фактором риска бессонницы, беспокойства и депрессии. По этим причинам, наряду с тем, что риск развития бессонницы, тревожных и депрессивных расстройств возрастает после полового созревания, важно понимать взаимосвязь между бессонницей, депрессией, тревогой и состоянием «сова» в целях профилактики и лечения. усилия.

Мои коллеги, Рэйчел Робертс и Джоди Харрис, и я опубликовали исследование в журнале Sleep Medicine , в котором изучалось, связана ли бессонница с различными типами (подтипами) тревоги и депрессии, когда другие факторы риска остаются постоянными, и ночная сова предсказывает бессонницу, подтипы тревоги и депрессии, когда другие факторы риска остаются постоянными. В целом, мы обнаружили, что бессонница связана с депрессией и некоторыми подтипами тревоги, но не с другими, и что сова предсказывает бессонницу и некоторые проблемы с психическим здоровьем, но не другие.

Опрос учащихся старших классов об их привычках сна и психическом здоровье

Триста восемнадцать подростков в возрасте от 12 до 18 лет были набраны из восьми средних школ Южной Австралии в столичных и сельских районах. Бессонницу оценивали с помощью индекса тяжести бессонницы (ISI), шкалы из 8 пунктов, основанной на диагностических критериях первичной бессонницы DSM-IV. Подтипы тревожности и депрессии оценивались с помощью пересмотренной детской шкалы тревожности и депрессии (RCADS), шкалы из 48 пунктов, основанной на диагнозах DSM-IV большого депрессивного расстройства, генерализованного тревожного расстройства (ГТР), панического расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства. Расстройство (ОКР), тревожное расстройство разлуки и социальная фобия. Быть совой или рано вставать оценивали с помощью Шкалы утреннего-вечернего настроения (MES), шкалы из 10 пунктов, которая оценивает, являются ли дети и подростки наиболее активными и, следовательно, предпочитают ложиться спать и просыпаться раньше или позже в течение 24-часового дня. ночной цикл. Также оценивалась демографическая информация, а также прошлые диагнозы и лечение.

Что бессонница и «сова» могут означать для беспокойства и депрессии у подростков

Результаты показали, что бессонница была связана с депрессией после симптомов тревоги, состояния «сова» или «жаворонка», а возраст оставался постоянным (контролировался). . Бессонница также была связана с ГТР и паническим расстройством после того, как депрессия, сова или ранняя пташка, а также возраст контролировались, хотя связь с паническим расстройством была небольшой. Бессонница была связана со всеми другими подтипами тревоги до, но не после того, как депрессия стала постоянной. Статус «совы» предсказывал бессонницу после контроля депрессии, тревожности и возраста, а также депрессию после контроля бессонницы, тревожности и возраста. Однако прогностический эффект «совы» на депрессию значительно уменьшился после того, как бессонница стала контролироваться. Паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожное расстройство разлуки и социальная фобия были связаны с тем, что человек был совой до, но не после того, как бессонница стала постоянной.

Как бессонница влияет на повседневную жизнь

Подростки с симптомами генерализованного тревожного расстройства, которые достаточно серьезны, чтобы влиять на повседневную жизнь, также, вероятно, одновременно страдают бессонницей и депрессивными симптомами. Поэтому тем, кто испытывает беспокойство большую часть дня без видимой причины и считает, что это чувство беспокойства оказывает негативное влияние на их жизнь, следует подумать, не пытаются ли они также заснуть или заснуть большую часть дней в неделю, и / или постоянно иметь очень плохое настроение. Если это так, то лечение бессонницы и/или депрессивных симптомов может помочь облегчить симптомы ГТР, и наоборот.

Результаты показывают, что бессонница связана с другими тревожными расстройствами через общий фактор: депрессию. То есть, если из уравнения исключить депрессию, то бессонница больше не будет ассоциироваться с другими подтипами тревоги, кроме ГТР. Таким образом, если лечить депрессию, то можно также облегчить симптомы подтипов тревоги и/или бессонницы. Кроме того, учитывая, что бессонница была связана с депрессией, лечение бессонницы может облегчить депрессию, что, в свою очередь, может также облегчить симптомы подтипов тревоги.

Кроме того, подростки, которые предпочитают засыпать и просыпаться позже, подвержены риску бессонницы и депрессии одновременно. Действительно, сова, по-видимому, связана с подтипами тревожности (за исключением генерализованного тревожного расстройства) через депрессию, а прогностический эффект «совы» на депрессию был почти полностью результатом бессонницы. Таким образом, учет факторов риска бессонницы, таких как сова, может помочь облегчить симптомы депрессии и ГТР и, в свою очередь, помочь в лечении симптомов других тревожных расстройств. Таким образом, бессонница кажется важной для лечения всех подтипов тревоги, будь то прямая ассоциация, косвенная ассоциация через депрессию или учет определенных факторов риска, таких как «сова».

Возможные лекарства от бессонницы

Если подросток, его родители или друзья считают, что у него может быть тревожное расстройство, им следует настоятельно посоветовать подростку обратиться к терапевту, школьному консультанту, психологу или психиатру. В то же время есть и другие способы облегчить бессонницу и депрессию, что, в свою очередь, может помочь в лечении симптомов тревожных расстройств.

Не пользуйтесь мобильными телефонами, планшетами, ноутбуками или другими техническими средствами с ярким светом ночью в постели.
Держитесь подальше от яркого света как минимум за 30 минут до сна.
Не занимайтесь деятельностью, которая заставляет вас думать (например, домашним заданием или видеоиграми), по крайней мере, за 30 минут до сна или в постели ночью.
Займитесь расслабляющими делами как минимум за 30 минут до сна.
Регулярно делайте физические упражнения не менее чем за три часа до сна.
Подвергайтесь яркому свету рано утром и днем. Например, выходите на улицу во время перемены и обеда, а не играйте в видеоигры дома.
У вас должно быть место для учебы отдельно от того места, где вы спите.
Найдите время, чтобы повеселиться и побыть подростком!

Рекомендуется для вас

Беспокойство, вызванное выкидышем или невынашиванием беременности

Кэтрин Дж.

Голд, доктор медицины, MSW, MS от Мичиганского университета

8 368 лайков

Признаки тревоги у детей: симптомы детской тревоги

Лиз Матейс, доктор философии. из Университета Фэрли Дикинсон

3 342 лайков

Сон: основное лекарство от беспокойства

Anxiety.org

1 769 отметок «Нравится»

Сбалансированные чакры уменьшают тревогу

Нэнси Де Андраде, доктор философии, OM из Калифорнийского института гуманитарных наук

1 640 отметок «Нравится»

У беспокойных мам чаще бывают беспокойные дети?

Даниэль Сегенрайх, доктор медицины, доктор философии. из Федерального университета Рио-де-Жанейро

1 476 лайков

комментариев

Дата оригинальной публикации: 15 октября 2014 г.

Обновлено: 13 января 2020 г.

Когнитивно-поведенческая терапия: лечение подростковой бессонницы

Если ваш подросток страдает тревожным расстройством, у него могут быть проблемы со сном по ночам или нарушен график сна.

Хотя бессонница является проблемой для любой возрастной группы, она может быть особенно тяжелой для подростков, поскольку они испытывают естественный сдвиг в своих циркадных ритмах и, по мнению медицинских экспертов Университета Джона Хопкинса , нуждаются во сне больше, чем другие возрастные группы.

Лишение сна может отрицательно сказаться на настроении, поведении, отношениях с семьей и друзьями, а также на успеваемости. Если ваш подросток занят домашними заданиями, внеклассными занятиями или подработкой, он может беспокоиться о том, что у него достаточно энергии для выполнения этих задач. Одним из способов справиться с бессонницей, связанной с тревогой, является консультирование с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая, как было показано, эффективна при лечении проблем со сном у подростков.

КПТ — это психотерапевтический подход, направленный на обучение выявлению и изменению бесполезных или даже деструктивных моделей мышления, негативно влияющих на поведение и эмоции.

Во время когнитивно-поведенческой терапии подростку показывают, как регулировать негативные или неприятные эмоции и как бороться с бесполезными мыслями или когнитивными искажениями. КПТ может предоставить подросткам инструменты и стратегии выживания, которые он или она может использовать за пределами кабинета консультанта, чтобы модулировать и управлять эмоциями, а не поддаваться стрессу и тревоге.

Существует множество стратегий выживания, которые ваш ребенок может использовать с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

КПТ может помочь в преодолении бессонницы с помощью различных техник, таких как контроль стимулов/дыхание/расслабление/внимательность/ведение дневника и творческие упражнения. Хотя потребности каждого клиента различны, вот несколько методов, которые можно интегрировать в лечение проблем со сном:

Контроль стимулов

Некоторым подросткам, страдающим бессонницей, связанной с тревогой, может потребоваться усилить сигналы сна и расслабления в спальне. Например, если у вашего ребенка в спальне есть телевизор, компьютер, игровая приставка или мобильный телефон, ему может быть трудно настроиться на спокойный сон. Может помочь мониторинг и модулирование поведенческих и/или экологических стимулов.

Синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, подавляет мелатонин, гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Устройства социальных сетей также могут вызывать беспокойство и бессонницу, поскольку они могут вызывать страх упустить что-то важное, что может привести к тому, что подростки потеряют сон, потому что они беспокоятся о том, что могут пропустить важные новости от своих друзей.

С помощью когнитивно-поведенческой терапии консультант может помочь вашему подростку отслеживать время, проводимое им перед экраном, а также его чувства при просмотре определенных медиа. Терапевт может попросить подростка убрать экраны и другие отвлекающие предметы из его спальни, чтобы это место ассоциировалось со сном и отдыхом.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения, замедляющие частоту сердечных сокращений, могут быть отличным способом уменьшить чувство беспокойства, гнева, депрессии или других негативных эмоций, которые могут не давать подростку спать по ночам.

Терапевт КПТ может порекомендовать вашему ребенку включить медитацию или позы йоги в распорядок дня перед сном. Внимательное диафрагмальное дыхание является важной частью любой практики йоги и может помочь вашему ребенку чувствовать себя спокойнее перед сном. Фактически, исследования показали, что йога может помочь при бессоннице или расстройствах, связанных с бессонницей, таких как тревога.

Упражнения по ведению дневника

Иногда люди с тревогой не могут спать из-за размышлений и беспокойства. Ведение дневника — отличный инструмент как при консультировании, так и дома, он может помочь подросткам выявить распространенные страхи и триггеры, которые вызывают у них тревогу и бессонницу. Записывая беспокойства, они могут стать более способными бороться с когнитивными искажениями и обрабатывать сложные эмоции.

Ведение терапевтического журнала может использоваться для выявления поведенческих моделей и стратегий выживания, которые срабатывали или не срабатывали в прошлом. Изложение беспокойства на бумаге может помочь очистить ум от стресса, что приведет к более спокойному сну.

Для получения дополнительной информации о том, как помочь подростку справиться с тревожностью, свяжитесь с нами в Институте тревожности.

Медитация для сна

Также от автора, Сары Паукер, медитация, предназначенная для выполнения в постели и способствующая спокойному сну за счет расслабления тела, успокоения ума и создания чувства спокойствия и благополучия.

Лицензированный профессиональный терапевт

Г-жа Сара Паукер, L.C.A.T. (Лицензированный творческий арт-терапевт) и L.P.C. (Лицензированный профессиональный консультант), координатор по оздоровлению, арт-терапевт и штатный клиницист в The Anxiety Institute. Посвятив себя обучению и развитию на протяжении всей жизни, она обучается йоге, методам снижения стресса и практикам осознанности, а в настоящее время проходит сертификацию в области психоделической интеграции и психоделической психотерапии.

Посмотреть все статьи этого автора

Руководство

Медитация: Благодарность

Сара Паукер, , 12 августа 2021 г., .

ВИДЕО: Эта 21-минутная медитация была подготовлена специально для молодых людей, чтобы помочь им развить более сильное чувство …

Назад ко всем надеждам и идеям

Переосмысление бессонницы у подростков: важность точного диагноза | СОН

Фильтр поиска панели навигации SLEEPThis issueSRS JournalsClinical NeuroscienceNeurologyMedical снаBooksJournalsOxford Academic Термин поиска мобильного микросайта

Закрыть

Фильтр поиска панели навигации SLEEPThis issueSRS JournalsClinical NeuroscienceNeurologyMedical снаBooksJournalsOxford Academic Термин поиска на микросайте

Расширенный поиск

Журнальная статья

Получить доступ

Диляра Юксель,

Диляра Юксель