Благодарность это в психологии: Благодарность — Психологос
Благодарность — Психологос
01 октября 2022 г., 21:24
Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор
Ректор Университета практической психологии
Благодарность– выражение признательности за сделанное или подаренное, желание отблагодарить в ответ. Одна из самых позитивных и приятных эмоций, которая возникает в ответ на благородные и добрые действия в адрес человека.
Благодарность укрепляет любые отношения, в первую очередь– отношения в семье↑, Благодарность касается не только отношений между людьми: благодарные люди благодарны и жизни в целом за те подарки, которые она им дарит.
Как писал А. Маслоу, «Я обнаружил, что многие люди не умеют ценить возможность удовлетворения потребностей и желаний, а порой с пренебрежением относятся к уже Удовлетворенной потребности. Самоактуализирующимся индивидуумам почти не свойственно это заблуждение, которое служит источником многих человеческих страданий. Другими словами, самоактуализирующиеся люди умеют быть «благодарными».
Как благодарить?
Фильм «Аватар»
Благодарить можно словами, это важно нужно и приятно, ну еще лучше отблагодарить делом.
Ученики обычно благодарны своему учителю, но чего будет стоить их благодарность даже на словах, если они не усвоили то, чему их учили? Лучшей благодарностью будет жить так, как учат и за это благодарить.
Если человек вам помог чем-то, мало на словах его поблагодарить– сделайте ему что-то приятное, ответьте действием, а не просто словами.
Хотя и слова благодарности тоже полезно помнить. Смотри Знаки благодарности
Смысл (функция) благодарности для окружающих
Фильм «Испанский-английский»
Благодарность– в первую очередь– это знак внимания и уважения.
Если вы человека уважаете, если вы ему благодарны– не забывайте его об этом поблагодарить.
Благодарность– позитивное подкрепление или вознаграждение за сделанное. Один из способов положительного подкрепления.
Благодарность– отличный мотиватор. Дает позитивную мотивацию. Когда тебе благодарны– очень хочется что-то делать и много, ради самого факта благодарности. Даже животных– можно замотивировать благодарностью. А уж людей– тем более!
Благодарность– оперативное внушение. «Я благодарен тебе за твою заботу и отзывчивость»– это внушение заботливости и отзывчивости.
Смысл и функции благодарности для человека
Благодарность– одна из самых позитивных эмоций. Если ты благодарен человеку, тебе хочется сделать ему что-то приятное в ответ. Хорошо, если приятное будет измеряться не только в словах (хотя слова тоже важны), но и в реальных делах. Ты благодарен Родителям? Здорово, пусть это будут не только слова– поддержи их в трудной ситуации. Ты благодарен своим учителям по жизни? Классно: проживи свою жизнь так, как они учили и даже лучше, и оставь за собой такое же количество толковых учеников.
Отсутствие благодарности
Отсутствие благодарности– конфликтоген, проявление невнимательности.
Даже если человек что-то хорошее хотел сделать, пробовал и у него не вышло– все равно благодарите! Ведь он тратил время, силы, желания– это тоже достойно благодарности.
Благодарность и критика
В ситуации, когда за сделанное можно и укорить, и поблагодарить, мудрые воспитатели обычно торопятся благодарить и не торопятся критиковать. Смотри Благодарность и критика
- Благодарность
- Автор Н.И. Козлов
Комментарии (5):
Гость, 27 ноября 2019 г., 19:15
Почему плохо различают признательность и благодарность? Любопытство/интерес, самоотверженность/героизм/жертвенность?
Гость, 16 мая 2020 г., 15:58
Благодарность помогает бороться с негативным мышлением, ведь ей трудно ужиться с завистью, грустью и обидой. Кроме того, благодарные люди меньше озабочены деньгами. Они ценят то, что имеют, и не стремятся во что бы то ни стало получить больше.
Гость, 16 мая 2020 г., 15:59
По словам некоторых исследователей, «регулярное выражение благодарности может повлиять на структуру нейронных связей в мозге, благодаря чему мозг будет автоматически настраиваться на положительное». Благодарные люди более счастливы. По этому нам важно ценить всё хорошее, что у нас есть, дорожить каждым позитивным моментом своей жизни и не скупится на благодарность! В Библии есть такие слова «за все благодарите». (1Фессалоникийцам глава 5 стих 18)
Гость, 24 мая 2020 г., 21:17
Жизненный опыт показывает что не все вырожают благодарность за проявленные к ним добрые дела. Это видно из одного случая из жизни Иисуса Христа. Однажды он выличил десять человек, просивших его о помощи, но лишь один из десяти выразил ему свою благодарность (Луки глава 17:12-19), хотя наверняка все десять человек были благодарны за проявленную к ним доброту. Этот случай побуждает не забывать благодарить и говорить спасибо.
Anastasiia, 02 февраля 2023 г., 05:57
Апостол Павел говорил: «Будьте благодарными».
И правда, благодарность помогает испытывать больше приятных моментов в жизни, улучшить здоровье, справляться с неприятностями и строить крепкие отношения с другими. Чтобы быть по-настоящему счастливым, мало лишь время от времени говорить «спасибо»; нужно иметь благодарный настрой. Такой настрой защитит от чувства превосходства, зависти и обиды — всего того, что может оттолкнуть людей от нас и лишить радости.
Материалы по теме:
01 окт. 2022 г.
Благодарность и критика
В ситуации, когда за сделанное можно и укорить, и поблагодарить, мудрые воспитатели обычно торопятся благодарить и не торопятся критиковать.
2Подробнее
01 окт. 2022 г.
Благодарность жизни
Благодарность жизни — умение ценить все то большое и малое, что дает нам жизнь. Мы давно уже живем в роскоши, наши жилищные и коммунальные условия в разы лучше, чем были в самых величественных дворцах 15-18 веков. Короли и королевы не имели душа, ватерклозетов, теплых полов, кровати были куда как менее удобные, да и путешествие в каретах в сравнении даже со средним современным автомобилем — печаль: долго, тряска и без музыки.
0Подробнее
26 мар. 2015 г.
Конфликтогены — занозы нашего общения
Конфликтогены — это мини-провокации, чаще ненамеренные, неосознанные.
2Подробнее
28 февр. 2014 г.
Мы говорим Вам СПАСИБО!
Мы хотим от души поблагодарить всех, кто помог деньгами, рекламой и просто добрым отношением в подготовке теста «Какой у вас характер?». Спасибо! Без вашей помощи нам было бы гораздо сложнее, да и просто понимать, что твоя работа людьми ценится — это дорого. Что бы мы ни делали, количество добра в мире должно увеличиваться!
16Подробнее
01 окт. 2022 г.
Синтон — психологический термин
«Синтонный» — «созвучный», «гармоничный», противоположный «конфликтному» и «раздробленному».
0Подробнее
Благодарность идет нам на благо!
Человек среди людейСлушать своё тело
«Спа-си-бо! Эти три слога могут изменить нашу жизнь», — уверен Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета (США).
Конечно, речь не о тех формулах благодарности, которые мы машинально произносим, когда идущий впереди придерживает перед нами дверь или сидящий за общим столом передает нам соль.
Чувство признательности благотворно, только когда мы выражаем его осмысленно. Это происходит так: вначале мы отмечаем, что получили дар (материальный подарок, помощь или моральную поддержку), который имеет определенную ценность (усилия, приложенные дарящим), а затем признаем, что «источник благ находится вне нас самих». Этим источником может быть другой человек, но также и сама жизнь.
Видеть жизнь позитивно
Чтобы определить, насколько сильно влияет на нашу жизнь чувство благодарности, Роберт Эммонс и его коллега Майкл Маккаллох провели интересный эксперимент. Они пригласили для исследования несколько сотен добровольцев и разделили их на три группы. Первая группа ежедневно записывала в дневник все свои переживания; вторая — только неприятные; а в третьей группе каждый участник должен был ежедневно записывать имена людей и событий, вызвавших у него чувство благодарности.
Через десять недель обнаружилось, что третья группа настроена более позитивно, чем остальные: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, а в будущее смотрели с оптимизмом. И это еще не все: они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимаясь спортом.
Изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим. Кроме того, чем чаще мы благодарим окружающих, тем выше они нас ценят, тем теплее к нам относятся, и у нас появляются новые поводы для признательности.
Мы словно включаемся в бесконечный круговорот добра во Вселенной. Как работает этот механизм?
«Благодарность помогает направить внимание на счастливые события своей жизни и отвлечься от чувства неудовлетворенности, — объясняет психотерапевт Маргарита Жамкочьян. — Она не отменяет отрицательных эмоций, но побуждает нас чаще испытывать эмоции положительные, привлекая внимание к нашим удачам и открывающимся перед нами возможностям.
В результате мы в целом начинаем относиться к жизни более позитивно».
Поэтому так важно уметь переходить от неудовлетворенности («У меня нет того, мне не хватает этого») к благодарности: («Я доволен тем, что у меня есть»). Размышляя об этом, Майкл Маккаллох утверждает, что «благодарность может стать удачной альтернативой материализму, разъедающему, подобно язве, современное общество сверхпотребления».
И наконец, добавляет Маргарита Жамкочьян, «испытывая благодарность, мы перестаем зацикливаться на себе и обращаем внимание на других людей». Такое центробежное перераспределение внимания позволяет нам не только отдохнуть от гнетущей сосредоточенности на себе самом, но и наладить теплые отношения с миром и окружающими нас людьми.
Шагнуть навстречу
«Благодарить, дарить благо, воздавать должное — значит делиться своим чувством с другим, — объясняет философ Андре Конт-Спонвилль. — Удовольствие, которым я обязан тебе, мы переживаем вдвоем».
Благодарность — словно рука, протянутая другому человеку в ответ на его помощь, поддержку или подарок.
Поэтому от признательности другим за то, что мы чувствуем себя человеком, достойным внимания и любви, и до признательности как символа благодарности — всего лишь шаг. От нас он требует осознания одной простой истины: чтобы жить, мы нуждаемся друг в друге.
Именно взгляд другого человека изначально дает нам почувствовать, что мы действительно существуем, а затем подтверждает нашу ценность. Не получая признания от других, нельзя ощутить собственную значимость. Чтобы убедиться в этом, можно вспомнить чувство, которое охватывает нас, когда мы не получаем ни малейшей признательности за оказанную нами услугу.
Неблагодарность наносит нам рану: мы чувствуем себя, словно в признании отказано не нашему подарку, а всей личности
«Благодарность не требует героизма, — отмечает итальянский философ Пьеро Ферруччи. — Она не зависит от нашего таланта, силы или оригинальности. Она основывается на нашей способности быть уязвимыми, то есть принимать помощь от других и радоваться этой поддержке».
Подобно киноактеру, который отмечает полученный «Оскар» бесконечными благодарностями, мы отражаем в словах признательности то, что находится в нас и при этом от нас не зависит. Такое представление характерно для философов-стоиков, которые всегда ставили смирение выше тщеславия.
Так, в первых строках своих «Размышлений» древнеримский философ Марк Аврелий упоминает всех, кому обязан своими лучшими качествами: «От Вера, моего деда, я унаследовал сердечность и незлобивость. От славы моего родителя и оставленной им по себе памяти — скромность и мужественность… От матери — благочестие, щедрость, воздержание не только от дурных дел, но и дурных помыслов. А также — простоту образа жизни, далекую от всякой роскоши…»
Подобный взгляд на жизнь также дает возможность осознать свои ограничения, а значит, помогает принять себя таким, как есть.
Как дети учатся признательности
В раннем детстве ребенок произносит «спасибо» автоматически, повторяя за родителями, и лишь к шести-семи годам начинает благодарить вполне осмысленно.
«Мама испекла специально для нас пирог!» — сообщает 5-летняя дочь отцу, с которым они только что вернулись с катка. От того, что он скажет в ответ, от умения родителей благодарить друг друга и детей за помощь или полученный подарок зависит то, насколько легко овладеет ребенок навыком благодарности.
Это чувство не только объединяет, но и обладает «очеловечивающей» функцией: участвуя даже в формальном обмене любезностями, ребенок понимает, что не может жить во власти своих импульсов, и воспринимает себя как личность, способную существовать с другими людьми.
«В возрасте трех-четырех лет выражение благодарности формально, — рассказывает детский психолог Татьяна Бедник. — Ребенок не осознает намерений того, кто ему что-то дает, и не способен оценить этого жеста, а также не может понять, что другой подумал о нем и его удовольствии. Ситуация обмена — ты мне что-то даешь, а я тебя благодарю — осознается примерно к шести-семи годам. В это время мозг ребенка созревает для того, чтобы благодарить осмысленно».
Но настоящая благодарность требует более зрелой психики. Это чувство — как, например, и смелость — нельзя ощутить по команде. Ребенок становится смелее, если видит, как старшие преодолевают свои опасения и сдерживают беспокойство. То же происходит и с благодарностью: наблюдая ее в своих родителях, дети впитывают это чувство.
Эмоция мудрости
Смирение, великодушие, милосердие — вот лишь несколько добродетелей, которые вызывают благодарность и сами берут в ней начало. «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным, — признавался Цицерон. — Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей».
Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох заинтересовались благодарностью в поиске ответа на вопрос: почему глубоко верующие люди часто чувствуют себя счастливее, чем остальные? Ученые пришли к выводу, что верующие чаще испытывают чувство благодарности, чем неверующие. Ведь благодарность, отмечает философ Беранжер Касини, «это принятие всего, что несет нам судьба, и в этим она сродни благодати Божьей».
«Голос благодарности куда более тихий, чем стон боли, зато у нее больше тем, вариаций, имен, — говорит православный священник Владимир Зелинский. — Благодарность — это всегда зашифрованная весть о Боге, о котором мы узнаем еще до того, как овладеваем языком или только алфавитом веры».
Благодарность воспитывает в нас умение жить здесь и сейчас, к которому призывал Будда
Она сродни состоянию полной осознанности, достижимому с помощью медитации. Благодарность — это открытость всему, что несет нам судьба: и горестям, и радостям. Это безусловное принятие, примиряющее нас со всей нашей жизнью — как с настоящим, так, разумеется, и с прошлым.
«Когда мы благодарим, мы радуемся тому, что уже произошло, — напоминает Андре Конт-Спонвилль. — Благодарность — это радость памяти, это и любовь к нашему прошлому». Она дарит нам «вновь обретенное время» и избавляет от терзавших душу сожалений или тоски по прошлому.
Благодарность исцеляет нас от страданий, связанных с конечностью человеческого существования, ограниченностью возможностей, быстротечностью времени, гневом, обидой, а также одиночеством.
Благодарность не равнозначна счастью, но она позволяет нам его испытать!
Текст:Галина СеверскаяИсточник фотографий:SANDRINE EXPILLY FOR PSYCHOLOGIES FRANCE
Новое на сайте
9 причин, почему хорошие девочки влюбляются в плохих парней
«Я ковыряю лицо, воображая свою жизнь в другом мире»
5 продуктов для правильного ухода за кожей весной, на первом солнце
Профессия мечты: чем занимается дегустатор — и почему не каждый может им стать
Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин: химия счастья — как заставить работать нужные гормоны
«Муж меня разлюбил и живет как хочет. Как сохранить семью?»
«Три года не получается влюбиться. Я какая-то не такая?»
Как понять, что ваша работа с психотерапевтом эффективна?
Благодарность может сделать вас счастливее
Каждый курортный сезон требует уютного и праздничного времени года. Однако для многих это время года окрашено грустью, тревогой или депрессией. Конечно, большая депрессия или тяжелое тревожное расстройство больше всего выигрывает от профессиональной помощи.
Слово «благодарность» происходит от латинского слова gratia , что означает благодать, милость или благодарность (в зависимости от контекста). В некотором смысле благодарность включает в себя все эти значения. Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, будь то материальное или нематериальное. С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно осознают, что источник этого добра находится, по крайней мере частично, вне их самих. В результате чувство благодарности также помогает людям соединяться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила.
Согласно исследованиям позитивной психологии, благодарность прочно и последовательно ассоциируется с большим счастьем.
Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хорошего опыта, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить крепкие отношения.
Люди чувствуют и выражают благодарность по-разному. Они могут применять его к прошлому (восстановление положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимать удачу как должное) и будущему (сохранение оптимистичного настроя). Независимо от врожденного или текущего уровня чьей-либо благодарности, это качество, которое люди могут успешно развивать в дальнейшем.
Исследование благодарности
Два психолога, доктор Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Э. Маккалоу из Университета Майами, провели большую часть исследований благодарности. В одном исследовании они попросили всех участников каждую неделю писать по несколько предложений, сосредоточив внимание на определенных темах.
Одна группа написала о событиях, за которые они были благодарны в течение недели.
Вторая группа писала о ежедневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые на них повлияли (без акцента на том, были ли они положительными или отрицательными). Через 10 недель те, кто написал о благодарности, были более оптимистичны и стали лучше относиться к своей жизни. Удивительно, но они также больше тренировались и меньше посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках обострения.
Другой ведущий исследователь в этой области, доктор Мартин Э. П. Селигман, психолог из Пенсильванского университета, проверил влияние различных вмешательств позитивной психологии на 411 человек, каждое из которых сравнивалось с контрольным заданием написать о ранних воспоминаниях. Когда их недельным заданием было написать и лично доставить благодарственное письмо тому, кого никогда не благодарили должным образом за его или ее доброту, участники сразу же продемонстрировали огромное увеличение показателей счастья. Это влияние было сильнее, чем от любого другого вмешательства, с преимуществами, продолжающимися в течение месяца.
Конечно, подобные исследования не могут доказать причину и следствие. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают связь между благодарностью и благополучием человека.
В других исследованиях изучалось, как благодарность может улучшить отношения. Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая беспокойство по поводу своих отношений.
Менеджеры, которые не забывают говорить «спасибо» людям, которые на них работают, могут обнаружить, что эти сотрудники мотивированы работать усерднее. Исследователи из Уортонской школы Пенсильванского университета случайным образом разделили сборщиков денег на две группы. Одна группа звонила по телефону, чтобы собрать пожертвования от выпускников, как они это делали всегда. Вторая группа, назначенная на работу в другой день, получила напутствие от директора по ежегодным пожертвованиям, которая сказала сборщикам средств, что благодарна за их усилия.
В течение следующей недели сотрудники университета, которые услышали ее слова благодарности, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем те, кто этого не сделал.
Есть несколько примечательных исключений из общих положительных результатов исследований благодарности. Одно исследование показало, что разведенные женщины средних лет, которые вели журналы благодарности, были не более довольны своей жизнью, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, написавшие и доставившие благодарственное письмо тому, кто изменил их жизнь, могли сделать другого человека счастливее, но не улучшить свое собственное благополучие. Это открытие предполагает, что благодарность — это достижение, связанное с эмоциональной зрелостью.
Способы развития благодарности
Благодарность — это способ, которым люди ценят то, что у них есть, вместо того, чтобы постоянно тянуться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее, или думать, что они не смогут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности.
. Благодарность помогает людям сосредоточиться на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает. И хотя поначалу это может показаться надуманным, это умственное состояние становится сильнее с использованием и практикой.
Вот несколько способов регулярно развивать чувство благодарности.
Напишите благодарственное письмо. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо или электронное письмо, в котором выразите свое удовольствие и признательность за влияние этого человека на вашу жизнь. Отправьте его, или еще лучше, доставьте и прочитайте его лично, если это возможно. Возьмите за привычку отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени пишите себе.
Поблагодарите кого-нибудь мысленно. Нет времени писать? Может помочь просто подумать о ком-то, кто сделал для вас что-то хорошее, и мысленно поблагодарить этого человека.
Ведите журнал благодарностей. Возьмите за правило каждый день записывать или делиться с любимым человеком мыслями о подарках, которые вы получаете.
Считайте свои благословения. Каждую неделю выбирайте время, чтобы сесть и написать о своих благословениях, размышляя о том, что получилось правильно или за что вы благодарны. Иногда полезно выбрать число — например, от трех до пяти вещей, — которые вы будете определять каждую неделю. Когда вы пишете, будьте конкретны и думайте об ощущениях, которые вы испытывали, когда с вами происходило что-то хорошее.
Молитесь. Религиозные люди могут использовать молитву для развития благодарности.
Медитировать. Медитация осознанности включает сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Хотя люди часто сосредотачиваются на слове или фразе (например, «мир»), также можно сосредоточиться на том, за что вы благодарны (тепло солнца, приятный звук и т.
д.).
Изображение: PeopleImages/Getty Images
10 вещей, которые нужно знать о психологии благодарности
Чувство благодарности — это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя. Согласно Psychology Today: «Благодарность — это выражение признательности за то, что у человека есть. Это признание ценности, независимой от денежной ценности». Это утверждение можно было бы высказывать бесконечно и практически о чем угодно. Это способствует ощущению тепла и добра внутри нас. Это заставляет нас присутствовать. Это побуждает нас наслаждаться тем, что находится прямо перед нами, что для многих из нас является чувством, которое часто отбрасывается.
Практика благодарности не нова для нашего мира и уже давно используется как метод выживания. Тем не менее, это кажется более важным, чем когда-либо в современном обществе. Давайте глубже погрузимся в благодарность и все ее удивительные эффекты на наше психическое состояние.
Вот 10 вещей, которые нужно знать о психологии благодарности.
Благодарность – это положительная эмоция. Чувство эмоции побуждает нас сосредоточиться на хорошем в нашей жизни. Это может означать:
- дом, в котором мы живем
- наши друзья
- чашка горячего кофе, которую мы пьем перед работой
- r солнце светит после дождливых дней.
Независимо от того, за что мы выражаем нашу благодарность, эмоция важна для нашего повседневного счастья.
Есть 3 стадии благодарности.Хотя благодарность — это одно чувство или эмоция, эксперты считают, что на самом деле есть 3 этапа переживания благодарности. По словам Кэтлин Колвин, доктора философии, знание того, как по-настоящему испытать каждый этап, может иметь свой собственный набор преимуществ и наград. Колвин описывает их следующим образом…
Стадия 1: чувство благодарности за прекрасные вещи в вашей жизни.
Этап 2: выражение благодарности людям, которые вносят свой вклад в вашу жизнь и делают ее лучше.
Стадия 3: сделайте благодарность своим состоянием бытия, чтобы вы могли жить жизнью, полной сочувствия, понимания и большей оценки жизни в целом. По сути, принять эту философию в полной мере.
Благодарность можно использовать как практику.Мы можем практиковать благодарность разными способами. Практика также может выглядеть по-разному для всех. Для некоторых людей просто быть рядом с друзьями и семьей, которых вы любите, может быть отличным способом почувствовать благодарность. Или такой пример: у вас есть два предложения о работе. Вместо того, чтобы испытывать стресс, будьте благодарны за то, что перед вами есть выбор. Независимо от того, как вы практикуете благодарность, цель всегда одна и та же. Это значит, что вы должны больше ценить жизнь, которая у вас есть.
Мы можем выразить благодарность за все и за все.
Легко предположить, что благодарность нужно использовать для описания чего-то большого. Например:
- наша карьера
- наша семья
- наш дом
Однако каждый божий день вокруг нас есть вещи, которые заслуживают нашей благодарности. Мы можем быть благодарны за вещи:
- такие же простые, как наш утренний чай
- такие же обычные, как наш пушистый лучший друг
- такие же удивительные, как наша рождественская премия за работу.
Для благодарности нет ограничений и правил. Чем больше мы выражали эмоции, тем счастливее мы будем.
Выражение благодарности приносит психологическую пользу.Когда мы выражаем благодарность, мы открываем себя для многих умственных/психологических преимуществ. Исследования показали, что некоторые из этих невероятных преимуществ включают:
- Улучшение настроения и общего счастья
- Улучшение сна
- Уменьшение симптомов депрессии
- Уменьшение симптомов тревоги
- Помощь в лечении хронической боли
- Снижение риска заболеваний
Практика благодарности также открывает нам множество физических преимуществ. Хотя некоторые из них связаны с удивительными психологическими преимуществами, совершенно необычно, чтобы умственное действие воздействовало на нас физически. Вот некоторые из этих физических преимуществ:
- Повышение уровня энергии
- Повышение иммунитета
- Снижение риска заболеваний
- Помощь в лечении хронической боли
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
- Уменьшение воспаления
Как улыбка может быть заразительна, так и благодарность. Эта положительная эмоция может ощущаться окружающими вас людьми и, скорее всего, будет передаваться. Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, как сильно он вас ценит и как вы важны в его жизни? Это заставило вас понять то же самое о них? Побудило ли это вас сказать другим в вашей жизни, что вы благодарны за них? Это всего лишь один пример того, как удивительно выражать благодарность.
Благодарность — хороший вид заразы.
Хотя люди во всем мире уже давно практикуют благодарность, сейчас в моде журналы благодарности. Скорее всего, вы увидите их спереди и в центре любого книжного или сувенирного магазина. Они включают в себя подсказки, которые побуждают вас записывать на бумаге то, за что вы благодарны каждый день или неделю. Например, одна подсказка может звучать так: «Что хорошего произошло недавно с любимым человеком?» или «какие удивительные три вещи произошли с тобой сегодня?» Журналы благодарности — отличный способ сделать выражение благодарности частью вашей повседневной жизни.
Выражение благодарности в отношениях может иметь положительный эффект.Когда мы уже какое-то время находимся в романтических отношениях, легко забыть о том, что было так важно вначале. Например:
- писать друг другу любовные записки
- ходить на свидания
- готовить ужин-сюрприз.
Выражение благодарности в ваших отношениях — отличный способ показать, что независимо от того, как долго вы вместе, насколько загружены ваши графики или тот факт, что ваш брак доказывает вашу любовь, вы по-прежнему считаете своего партнера невероятным человеком. они есть. Вы благодарны за то, что они вносят в вашу жизнь. Практика этого может иметь долгосрочные положительные эффекты. Эта философия применима и к платоническим отношениям. Скажите своим друзьям, что вы благодарны за них!
Чувство благодарности может улучшить опыт.Согласно Harvard Health Publishing из Гарвардской медицинской школы, «благодарность прочно и постоянно ассоциируется с большим счастьем». Далее говорится, что благодарность помогает людям:
- испытывать больше положительных эмоций
- получать удовольствие от хорошего опыта
- улучшать свое здоровье
- справляться с невзгодами
- строить крепкие отношения.
Независимо от того, что вы испытываете, будь то отпуск, ужин с новым другом или прогулка в одиночестве в лесу, чувство благодарности за момент, в котором вы находитесь, значительно улучшит ваши впечатления.