Благодарства: Практика благодарности | PSYCHOLOGIES
Практика благодарности | PSYCHOLOGIES
Психотерапевт Натали Ротстейн специализируется на проблемах тревожности, депрессии, пищевых и обсессивно-компульсивных расстройств. Практика благодарности — часть ее ежедневной рутины. И вот почему.
«Начну с того, что признавать в себе такие чувства, как грусть или гнев, очень важно. Они по-своему ценны, и нам нужно учиться с ними обходиться. Развивая в себе благодарность, мы не вытесним негативную составляющую из своей жизни, но сможем стать более стойкими.
Нам все равно придется сталкиваться с неблагоприятными обстоятельствами, мы по-прежнему будем испытывать боль, но трудности не будут подрывать нашу способность ясно мыслить и осознанно действовать.
Когда на душе тяжело и кажется, что весь мир против нас, важно найти время поразмышлять над тем, что в нашей жизни хорошо, и поблагодарить ее за это. Это могут быть мелочи: объятие того, кого мы любим, вкусный сэндвич на обед, внимание незнакомца, открывшего нам дверь в метро, встреча с другом, которого мы давно не видели, рабочий день без происшествий и неприятностей… Этот список бесконечен.
Фокусируя внимание на тех аспектах своей жизни, которые стоят благодарности, мы наполняем ее положительной энергией. Но чтобы достичь этого, практику благодарности нужно выполнять регулярно. Как это сделать?
Заведите дневник благодарности
Записывайте в него все, за что вы благодарны жизни и людям. Можно делать это ежедневно, раз в неделю или ежемесячно. Подойдет обычная тетрадь, блокнот или ежедневник, но при желании можно купить специальный «Дневник благодарности», бумажный или электронный.
Ведение дневника дает возможность оглянуться и заметить то хорошее, что у нас есть и что стоит благодарности. Такая письменная практика особенно подходит для людей с визуальным типом восприятия.
Если вы ведете дневник каждый день или несколько раз в неделю, не исключено, что вам придется часто повторяться. В таком случае это занятие может вам быстро наскучить и в конечном счете потерять смысл. Попробуйте изменить подход: каждый раз посвящайте свои размышления той или иной теме: отношениям, работе, детям, окружающему миру.
Придумайте утренний или вечерний ритуал
Утренняя практика благодарности — способ начать день на позитивной ноте. Не менее важно закончить его в том же ключе, засыпая с мыслями обо всем хорошем, что было в прошедшем дне. Так мы успокаиваем ум и обеспечиваем себе полноценный сон.
В стрессовой ситуации сосредоточьтесь на благодарности
В состоянии стресса или переутомления улучите момент, чтобы взять паузу и поразмышлять о том, что с вами происходит. Сделайте несколько дыхательных упражнений и попробуйте увидеть в текущей ситуации позитивные моменты, за которые вы можете быть благодарны. Это поможет справиться с негативными обстоятельствами.
Говорите спасибо друзьям и родным
Обмен благодарностями с близкими создает позитивный фон в общении. Можно делать это тет-а-тет или когда все соберутся вместе за ужином. Такие «эмоциональные поглаживания» способствуют нашему единению.
Впрочем, не только близкие заслуживают вашей благодарности. Почему бы не написать письмо учителю, который когда-то помог вам определиться с призванием и будущей профессией, и рассказать ему о том, как часто его вспоминаете? Или писателю, чьи книги повлияли на вашу жизнь и давали поддержку в трудные минуты?
Практика благодарности — творческий процесс.
Сама я начала заниматься ею три года назад, когда родственник подарил мне на День благодарения «Браслет благодарности», украшенный четырьмя жемчужинами. Вечером, перед тем как снять его, я вспоминаю четыре вещи, за которые благодарна прошедшему дню.
Это сильный и благотворный ритуал, который помогает не упускать из виду все хорошее даже в самые трудные времена. Я верю, что даже капля благодарности помогает стать намного сильнее. Попробуйте и убедитесь: это работает!»
Благодарность: как она влияет на наше мышление и жизнь
Благодарность как практику включают в себя очень многие духовные учения и психологические школы. Мастера и популярные спикеры от Далай Ламы до Джо Витале считают её неотъемлемой и обязательной частью наполненной и гармоничной жизни. Не остались в стороне и учёные умы: за последние полвека они провели множество исследований. Эти научные эксперименты показали, что благодарность действительно полезна и для ума, и для тела. Некоторыми из таких открытий мы и хотим поделиться сегодня в нашей новой статье на How to Green.
Благодарность и взаимоотношения
В любых значимых для нас отношениях – с друзьями, семьей, любимыми – важно то чувство близости и родства, которое их сопровождает. Благодарность же делает эти узы крепче, а связи между людьми более эмоционально наполненными. В семейном союзе открытое выражение признательности друг другу или даже одним из партнёров помогает предолевать кризисы и поддерживать взаимную теплоту на протяжении многих лет.
А ещё люди, которые часто обмениваются благодарностью, всегда более удовлетворены своими отношениями. Причём это совершенно не зависит от того, является ли человек адресатом или источником признательности за что-либо.
Умение говорить спасибо не только помогает сделать сильнее те взаимоотношения, что уже есть. Оказывается, благодарность ещё и открывает двери для новых знакомств. Как уже доказано учёными, люди более расположены продолжить общение и пойти навстречу тем, кто умеет замечать приятные мелочи и благодарить за них.
И это совершенно не зависит от конкретных обстоятельств. Не важно, улыбнулись ли вы незнакомцу, что придержал вам дверь, или послали пару строк благодарности коллеге, который помог вам с проектом, – даже эти простые, но искренние, шаги делают вас гораздо более привлекательными в глазах других и расширяют ваши перспективы.
Благодарность укрепляет наше здоровье
По мнению профессора Роберта Эммонса (которое основанно на множестве его научных экспериментов), практика благодарности весьма положительно влияет на физическое состояние человека. Например, помогает нормализовать давление, улучшает иммунитет и работу гормональной системы. Кроме того, признательность делает нас более удовлетворёнными и активными. Люди, которые умеют благодарить, чаще занимаются спортом, больше двигаются, лучше питаются, реже курят и меньше болеют. А это те факторы, которые непосредственно влияют и на физическое самочувствие. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно всего лишь раз в неделю посвятить немного времени тому, чтобы вспомнить, за что можно сказать «спасибо».
А если завести привычку вести маленький дневник благодарности каждый день на ночь, то и сон можно улучшить в разы.
Благодарность помогает противостоять стрессам
Чувство благодарности может значительно повысить качество жизни и помогает поддерживать в равновесии психику. Это подтверждается, например, исследователями Калифорнийского университета в Дэвисе. На протяжении трёх недель учёные наблюдали за пациентами, пережившими серьёзные операции. Половине из испытуемых дали одну бонусную задачу: каждый день записывать то, за что они чувствуют признательность и почему. Через 21 день эти люди по всем показателям – как психическим, так и физическим – превосходили всех остальных.
Благодарность делает нас сильнее и помогает справиться даже с сильнейшим стрессом. Независимо от того, с чем вам приходится столкнуться – травма, болезнь, неприятности на работе или даже военные действия, – она работает. Когда вы умеете распознавать даже то малое, за что чувствуете признательность жизни в самых разных обстоятельствах, вы уже автоматически становитесь сильнее перед лицом проблем.
Те люди, для которых признательность – это обычная повседневная привычка, отличаются оптимизмом и чаще чувствуют себя счастливыми. Это показали масштабные исследования под руководством японца Кейко Отаке.
Почему благодарность работает?
Конечно же, феномен благодарности не оставил в стороне и представителей нейронауки. Учёные обнаружили, что в тот момент, когда мы ощущаем признательность за что-либо, активизируется та часть мозга, котторая отвечает в том числе за эмпатию, понимание других людей и чувство облегчения. А ещё эта область тесно связана со всеми системами нашего тела и помогает нам управлять эмоциями, получать удовольствие от общения и близости, облегчать боль. То есть благодарность активизирует наши ресурсы в борьбе со стрессом, негативными эмоциями и помогает чувствовать взаимосвязи с миром, с другими людьми и, весьма вероятно, даже преодолевать депрессию.
Итак, благодаря тому, что наука не стоит на месте, благодарность стала не только эфемерным духовным термином.
Сейчас это такой же навык, привычка, как и любое другое простое повседневное действие. Тренировать его можно самыми разными способами, и в любой форме это принесёт пользу – от медитаций до простых упражнений.
Например, вы можете просто обратить внимание на то, что у вас уже есть и делает вашу жизнь лучше. Может быть, это здоровье, любимый человек рядом или красивый вид из окна, возможность дышать или ходить. Или же вы можете начать вести дневник признательности, отмечая каждый день или раз в неделю то, что вас порадовало. Ещё один «тренажёр» – письма благодарности тем людям, которые сделали что-то ценное для вас. Такие письма совсем не обязательно отправлять, ведь ваш мозг уже меняется даже в тот момент, когда вы просто внутренне говорите «спасибо». А вместе с ним перемены к лучшему происходят не только внутри, но вокруг вас.
Теги: гармония счастье как стать счастливее психология
Спасибо Определение и значение — Merriam-Webster
ˈthaŋ(k)s
1
: добрые или благодарные мысли : благодарность
2
: выражение благодарности
вернуть благодарность перед едой
— часто используется в высказывании, не содержащем глагола, и служит вежливым и несколько неформальным выражением благодарности
большое спасибо
Синонимы
- признательность
- признательность
- благодарность
- благодарность
- благодарность
Посмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
Недавние примеры в Интернете
Посол Турции Мурат Тамер поблагодарил Южную Корею за помощь Турции в трудные времена и передал благодарность президента Турции Реджепа Тайипа Эрдогана и привет Юну.
За последние несколько десятилетий американские любители вина научились прислушиваться к этому совету во многом благодаря Кермиту Линчу, Нилу Розенталю и Терри Тейзу — двум импортерам и импортеру-консультанту, трем легендам винного бизнеса.
—Летти Тиг, 9 лет0043 WSJ , 9 февраля 2023 г.
Выразив благодарность за мощную и своевременную военную поддержку Великобритании, г-н Зеленский, тем не менее, предупредил, что боевые самолеты сейчас срочно необходимы, чтобы помешать новому российскому наступлению, которое уже мобилизуется на востоке Украины.
— Марк Лэндлер, New York Times , 8 февраля 2023 г.
Это Нью-Йорк — Нью-Йорк, мирной, холодной, безветренной ночью: проверим вас позже, и большое спасибо .
— Джей Нордлингер, National Review , 8 февраля 2023 г.
Подарите их тому, кто был с вами в трудную минуту, в знак благодарности или подарите своему любимому коллеге за то, что он всегда поддерживает.
— Кейт Макгрегор, ELLE Decor , 8 февраля 2023 г.
Узнать большеЭти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «спасибо». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Этимология
множественное число от среднеанглийского , спасибо , от древнеанглийского , спасибо мысль, благодарность; сродни древневерхненемецкому dank благодарность, латынь tongēre знать
Первое известное использование
до XII века, в значении, определенном в смысле 1
Путешественник во времени
Первое известное использование благодаря было до 12 века
Посмотреть другие слова из того же века
Словарные статьи Рядом с
спасибоблагодарить счастливую звезду
Спасибо
большое спасибо / много / миллион
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись «Спасибо.
» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/thanks. Доступ 5 мая. 2023.Копировать цитату
Детское определение
Спасибо
существительное множественное число
ˈthaŋ(k)s
1
: добрые или благодарные мысли : благодарность
выразить мою благодарность за их доброту
2
: выражение благодарности
дать спасибо перед едой
много спасибо
Больше от Merriam-Webster на
спасибоАнглийский: Перевод спасибо для испанского Динамики
Britannica English: Перевод спасибо для арабского языка Speakers
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
Спасибо Определение и значение | Dictionary.
com- Основные определения
- Тест
- Связанный контент
- Примеры
/ (θæŋks) /
Сохранить это слово!
См. синонимы благодарности на Thesaurus.com
pl n
выражение признательности или благодарности или признание оказанных услуг или услуг
спасибо из-заблагодаря ему мы проиграли матч
междометие
неформальное восклицание, выражающее признание, благодарность или признательность
ВИДЕО ДЛЯ БЛАГОДАРНОСТИ
Вы помните своего любимого учителя?
Смотреть Чак Вендиг, Стефани Лэнд, Крис Грабенштейн и Вероника Рот благодарят своих любимых учителей и рассказывают о том, как они вдохновили их на писательскую карьеру.
ЕЩЕ ВИДЕО НА DICTIONARY.
COM
ВИКТОРИНА
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЫЧНЫЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?
Есть споры о грамматике, которые никогда не утихают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?
Вопрос 1 из 7
Какое предложение верно?
Слова рядом спасибо
благодарный, к счастью, слава Богу, неблагодарный, благодарю судьбу, спасибо, благодарение, благодарение, День благодарения, спасибо, благодарен
Словарь английского языка Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Publishers 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012
Слова, связанные с благодарностью
благодарность, признание, признание, благословение, благословение, кредит, благодать, признательность, хвала, признательность, благодарение, благодарность
Как использовать благодарность в предложении
Благодаря этому вмешательству Франклина и других редакторов Джефферсон подумал, что его Декларация была «искажена».
Забудьте о разрешениях; Попробуйте несколько деклараций|Кевин Блейер|1 января 2015 г.|DAILY BEAST
«Они в основном сказали большое спасибо, пожали нам руки и ушли», — сказал Штаммбергер.
ФБР не перестанет обвинять Северную Корею во взломе Sony — несмотря на новые доказательства|Шейн Харрис|30 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
практически подпруга.
Самые интересные новые отели, рестораны и подводные лодки 2014 года | Чарли Гилберт | 29 декабря, 2014|DAILY BEAST
Благодаря делу в Атланте теперь они могут увидеть еще одно на виду.
Подарок джихадистам: невидимая угроза безопасности аэропорта|Клайв Ирвинг|27 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Благодаря десятилетиям социальных исследований мы знаем больше о том, как помочь борющимся американцам, чем когда-либо до.
Может ли правительство США пойти на деньги?|Питер Орзаг, Джим Нассл|23 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Через девять дней он вернулся с благодарностью Конгресса и свежими приказами.
