Симптомы гиподинамии: причины, факторы риска, симптомы, признаки, последствия, диагностика, лечение, профилактика

Опубликовано автором

Недостаток физической активности

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, стоит на четвертом месте среди причин смертности, уступая только гипертонии, курению и повышенному содержанию глюкозы в крови. По данным ВОЗ, от недостатка физической активности ежегодно умирает 3,2 млн человек. В основном речь идет о населении промышленно-развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так пойдет и дальше, человечество совсем перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Движение – жизнь, говорили в древности и были правы. Вероятность внезапной смерти у недостаточно активных людей на 20-30% выше, чем у их более активных сверстников, которые ходят пешком хотя бы 30 минут каждый день.

Причины и факторы риска.

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся: недостаточные физические нагрузки; избыточная масса тела; нервные заболевания; психические расстройства; соматические заболевания; образ жизни семьи; зависимость от вредных привычек.

Симптомы гиподинамии.

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся нарастающая усталость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли разной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при незначительной физической нагрузке, боли в спине. Вследствие недостаточной физической активности уменьшаются силовые показатели, сокращаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может приводить к развитию вегетососудистой дистонии, депрессивных состояний.

Гиподинамия приводит к развитию таких неинфекционных хронических заболеваний, как рак толстой кишки и молочной железы, диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз и другие заболевания.

Вышеуказанные патологические состояния приводят к снижению качества и продолжительности жизни.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности – новой эпидемией, угрожающей будущему человечества и всячески призывают людей к физической активности.

  • Сколько нужно двигаться?

Здесь как никогда актуален принцип «лучше немного, чем вообще нечего». Рекомендуется как минимум 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Лучше всего сочетать и то, и другое, и вам не обязательно делать все одновременно. Вы можете разделить свою деятельность на короткие интервалы продолжительностью не более 10 минут.

Примеры умеренной активности: прогулка, йога и стрижка газона.

Примеры активной деятельности включают бег или бег трусцой, быструю езду на велосипеде и плавание.

  • С чего начать?

Если вы никогда не тренировались и ведете сидячий образ жизни начните с малого, постоянно повышая уровень активности.

Сидите меньше. Слишком долгое сидение также увеличивает риск ожирения, которое приводит к раку и другим хроническим заболеваниям. Старайтесь вставать и двигаться хотя бы одну-две минуты каждый час, когда вы на работе и дома, когда не спите.

Начните с 5-10 мин. ходьбы 5 дней в неделю постепенно наращивая темп и длительность. После улучшения физической подготовки можно доводить до 150 мин. в неделю.

  • Здоровые выгоды.

Многочисленные исследования показывают, что физические упражнения действительно помогают телу снизить риск многих видов заболеваний. Независимо от уровня подготовки, регулярные упражнения, сочетающие в себе аэробные и силовые нагрузки, а также упражнения на гибкость и баланс, положительно влияют на психическое и физическое здоровье, снижая риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака молочной железы, мочевого пузыря, колоректального рака, рака почек, рака легких, рака матки и других болезней.

Никогда не поздно начать двигаться. Двигайтесь больше и будьте здоровы!

6 неочевидных симптомов гиподинамии

Сидячий образ жизни так же опасен, как курение и злоупотребление алкоголем!

Теги:

Здоровый образ жизни

Спорт и здоровье

Психическое здоровье

Shutterstock

Сидячий образ жизни и недостаточная активность могут в прямом смысле нас убить: риск развития сердечно-сосудистых заболеваний напрямую связан с нехваткой движения. Но как определить, достаточно ли вы двигаетесь? Проверьте, нет ли у вас этих симптомов – и если есть, срочно увеличьте активность!

Вы быстро устаёте

У вас нет проблем со сном, вы полноценно и разнообразно питаетесь, но всё равно быстро утомляетесь и выдыхаетесь уже к обеду? Как бы удивительно это ни звучало, но проблема может быть именно в недостатке движения: исследование, проведённое специалистами Университета Джорджии, показало, что всего 20 минут аэробных упражнений трижды в неделю увеличивают уровень энергии на 20%. Более того, в некоторых случаях регулярные занятия спортом могут снизить утомляемость на 65%, так как напрямую воздействуют на центральную нервную систему. Чем больше вы устаете, тем больше вам стоит двигаться.

Вы постоянно беспокоитесь

Сидячий образ жизни может повысить уровень тревожности и увеличить риск развития депрессивного расстройства – это было подтверждено сразу несколькими исследованиями. Доказано, что регулярные занятия аэробикой и силовыми упражнениями помогают существенно снизить  уровень беспокойства, уменьшить проявления стресса и даже ускорить выздоровление, если у вас уже есть депрессия. Разумеется, нельзя утверждать, что повысившаяся тревожность однозначно указывает на недостаток активности, но стоит немного добавить движения в жизнь – и проследить динамику.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вам тяжело работать

Нейробиологи доказали взаимосвязь сидячего образа жизни и низкой работоспособности.

Работникам интеллектуального труда обязательно стоит добавить в свой график физические нагрузки. Во-первых, они улучшают кровоснабжение головного мозга – соответственно, повышается активность нейронов, человеку легче сосредоточиться и запомнить информацию. Кроме того, во время тренировки мышцы дают клеткам мозга сигнал синтезировать особый белок BDNF, отвечающий за рост и развитие нейронов. Таким образом спорт делает нас внимательнее и продуктивнее. Тренируйтесь – и ваши результате в работе улучшатся.

Ваш гормональный баланс нарушился

Недостаток движения сказывается отрицательно не только на здоровье сердца и сосудов, но и на балансе гормонов. Излишек жира в организме может привести к повышению содержания эстрогена и недостатку тестостерона, что непременно скажется на самочувствии. В то же время занятия спортом помогают нормализовать гормональное равновесие, поддержать физическое и психическое здоровье.

У вас проблемы с пищеварением

Ваш кишечник стал ленивым, а желудок – капризным? Начните заниматься спортом: аэробные упражнения ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, улучшает перистальтику кишечника. Бег, ходьба, плавание – все эти виды физических нагрузок положительно воздействуют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на работу желудочно-кишечного тракта.

Вы плохо спите

Если у вас появились трудности с засыпанием, вы просыпаетесь по ночам или с трудом встаёте утром, это также может быть признаком нехватки движения и активности. Как показали результаты исследования, опубликованного недавно в издании Sleep Medicine, пожилые люди, которые регулярно занимались спортом, спали в среднем на час с четвертью больше, чем те, чья активность была низкой. Попробуйте добавить немного аэробных нагрузок – скорее всего, это сделает ваш сон крепче и здоровее.

Недостаток физической активности

Недостаточная физическая активность или гиподинамия, как ее называют в медицине, занимает четвертое место среди причин смерти, уступая лишь гипертонии, курению и высокому уровню глюкозы в крови. По данным ВОЗ, ежегодно от недостатка физической активности умирает 3,2 миллиона человек. В основном речь идет о населении промышленно развитых стран. Как подсчитали ученые, за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше. Если так будет продолжаться, человечество вообще перестанет двигаться, а значит, вымрет.

Движение — это жизнь, говорили в древности и были правы. Неактивные люди на 20-30% чаще умирают внезапно, чем их более активные сверстники, которые ходят не менее 30 минут каждый день.

Причины и факторы риска.

Отсутствие физической активности может быть вызвано объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелой и продолжительной болезнью. Но в большинстве случаев это связано с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой. К основным факторам риска развития гиподинамии относятся: недостаточная физическая активность; лишний вес; нервные заболевания; психические расстройства; соматические заболевания; семейный образ жизни; зависимость от вредных привычек.

Симптомы гиподинамии.

Симптомы гиподинамии проявляются постепенно. К ним относятся повышенная утомляемость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, нарушения сна, повышенная беспричинная нервозность, регулярные головные боли различной интенсивности, повышенный риск переломов, увеличение массы тела, одышка при небольшой физической нагрузке, боли в спине. Вследствие недостаточной физической нагрузки снижаются силовые показатели, уменьшаются объем и масса мышц, нарушаются нервно-рефлекторные связи, что может привести к развитию вегето-сосудистой дистонии, депрессивным состояниям.

Отсутствие физической активности приводит к развитию неинфекционных хронических заболеваний, таких как рак толстой кишки и молочной железы, сахарный диабет II типа, ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония и остеопороз и другие заболевания.

Вышеуказанные патологические состояния приводят к снижению качества и продолжительности жизни.

Эксперты ВОЗ без преувеличения называют недостаток физической активности новой эпидемией, угрожающей будущему человечества, и всячески призывают людей к физической активности.

  • • Сколько двигаться?

Здесь как никогда актуален принцип «лучше немного, чем ничего». Рекомендуется минимум 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений каждую неделю. Лучше всего сочетать оба, и вам не нужно делать все одновременно. Вы можете разделить свою активность на короткие интервалы не более 10 минут.

Примеры умеренной активности включают ходьбу, йогу и стрижку газона.

Примеры активной деятельности включают бег или бег трусцой, быструю езду на велосипеде и плавание.

  • • С чего начать?

Если вы никогда не занимались спортом и ведете малоподвижный образ жизни, начните с малого, постоянно повышая уровень активности.

Меньше сидеть. Слишком долгое сидение также увеличивает риск ожирения, что приводит к раку и другим хроническим заболеваниям. Старайтесь вставать и двигаться хотя бы одну-две минуты каждый час, когда вы на работе, и дома, когда вы бодрствуете.

Начать с 5-10 минут. ходьба 5 дней в неделю, постепенно увеличивая темп и продолжительность. После улучшения физической формы можно довести до 150 минут в неделю.

  • • Польза для здоровья.

Многочисленные исследования показывают, что физические упражнения действительно помогают организму снизить риск многих заболеваний. Независимо от уровня физической подготовки, регулярные физические упражнения, сочетающие аэробные и силовые тренировки, а также упражнения на гибкость и баланс, положительно влияют на психическое и физическое здоровье, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака молочной железы, рака мочевого пузыря, колоректального рака. рак, рак почки, рак легких, рак матки и другие заболевания.

Никогда не поздно начать двигаться. Больше двигайтесь и будьте здоровы!

Условная отрицательная вариация у детей с ортостатической дисрегуляцией

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

  • Создать новую коллекцию
  • Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

  • Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Уайли

Полнотекстовые ссылки

. 2001 г., октябрь; 43 (5): 469–77.

doi: 10.1046/j.1442-200x.2001.01439.x.

К Ториго 1 , О Нумата, Ю Огава, У Канеко, Т Усуда, М Имамура, К Такеучи, Х Сузуки, Х Эндо

Принадлежности

принадлежность

  • 1 Педиатрическое отделение больницы Красного Креста Нагаока, Ниигата, Япония. [email protected]
  • PMID: 11737707
  • DOI: 10.1046/j.1442-200x.2001.01439.x

К Ториго и др. Педиатр Междунар. 2001 9 октября0003

. 2001 г., октябрь; 43 (5): 469–77.

doi: 10.1046/j.1442-200x.2001.01439.x.

Авторы

К Ториго 1 , О Нумата, Ю Огава, У Канеко, Т Усуда, М Имамура, К Такеучи, Х Судзуки, Х Эндо

принадлежность

  • 1 Отделение педиатрии, Больница Красного Креста Нагаока, Ниигата, Япония. [email protected]
  • PMID: 11737707
  • DOI: 10.1046/j.1442-200x.2001.01439.x

Абстрактный

Фон: У детей с ортостатической дисрегуляцией (OD) наблюдается гиподинамия, а также симптомы, описанные в критериях OD. Гиподинамия, на которую большое влияние оказывают мотивация, воля и концентрация, нередко проявляется в их повседневной жизни. Было высказано предположение, что симптомы и гиподинамия значительно ухудшают качество жизни (КЖ) детей с ОД. Целью данного исследования было выделение характеристик условной отрицательной вариации (CNV) и постимперативной отрицательной вариации, которые могут отражать уровень внимания и мотивации у детей с ОП.

Методы: В исследование были включены 12 пациентов с ОД в возрасте 10-15 лет и 23 здоровых ребенка того же возраста. CNV регистрировали от Fz, Cz и Pz, связанных с мочками ушей, в течение 30 проб, состоящих из предупреждающего стимула и императивного стимула с межстимульным интервалом (ISI) 2 с и межпробным интервалом (ITI) 10 с. Императивный стимул каждого испытания требовал нажатия кнопки.

Полученные результаты: У нелеченных детей с ОЗ амплитуда ХНВ не была достоверно меньше, чем у здоровых детей. Дети с передозировкой, получавшие мидодрин и вегетативную тренировку, имели значительно большую амплитуду CNV, чем дети, не получавшие лечения, в области ранней, поздней и общей CNV в трех местах.

Заключение: Настоящее исследование подтверждает, что у детей с ОП наблюдается снижение мотивации и ухудшение концентрации внимания, что приводит к гиподинамии в повседневной жизни. Лечение передозировки улучшает симптомы, снижает мотивацию и ухудшает концентрацию, в результате чего восстанавливается динамика. Лечение ОП должно быть рекомендовано для улучшения качества жизни детей с ОП.

Похожие статьи

  • Условная негативная вариация у детей с нервной анорексией.

    Торигоэ К., Нумата О., Сато Т., Имаи С., Такеучи К., Ямадзаки Х., Хотта Х., Боку Н., Ядзаки С., Судо С., Кувабара А., Хасэгава С., Хиура М., Ино Х. Ториго К. и др. Педиатр Междунар. 1999 г., июнь; 41 (3): 285–91. doi: 10.1046/j.1442-200x.1999.01071.x. Педиатр Междунар. 1999. PMID: 10365580

  • Условная негативная вариация детской мигрени.

    Бескен Э., Потманн Р., Сартори Г. Бескен Э. и соавт. цефалгия. 1993 февраль; 13 (1): 42-3. doi: 10.1046/j.1468-2982.1993.1301042.x. цефалгия. 1993. PMID: 8448788

  • Отсроченная ортостатическая гипотензия: тяжесть клинических симптомов и реакция на медикаментозное лечение.

    Byun JI, Moon J, Kim DY, Shin H, Sunwoo JS, Lim JA, Kim TJ, Lee WJ, Lee HS, Jun JS, Park KI, Lee ST, Jung KH, Jung KY, Kim M, Lee SK, Чу К. Бьюн Джи и др. Автон Нейроски. 2018 Сентябрь; 213: 81-85. doi: 10.1016/j.autneu.2018.06.005. Epub 2018 28 июня. Автон Нейроски. 2018. PMID: 30005744 Клиническое испытание.

  • Мидодрин при ортостатической гипотензии: систематический обзор и метаанализ клинических исследований.

    Парсаик А.К., Сингх Б., Альтаяр О., Маскаренхас С.С., Сингх С.К., Эрвин П.Дж., Мурад М.Х. Парсаик А. К. и др. J Gen Intern Med. 2013 ноябрь; 28 (11): 1496-503. doi: 10.1007/s11606-013-2520-3. Epub 2013 18 июня. J Gen Intern Med. 2013. PMID: 23775146 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Клиностатическая гипертензия и ортостатическая гипотензия.

    Лаги А., Спини С. Лаги А. и др. Клин Кардиол. 2010 июнь;33(6):E10-5. doi: 10.1002/clc.20722. Клин Кардиол. 2010. PMID: 20552588 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

  • Ортостатическая дисрегуляция во время постурального изменения на стоматологическом кресле и интраоперационный мониторинг с помощью анализа вариабельности сердечного ритма.

    Момота Ю., Томиока С. , Фурукита М., Фудзисава К., Такано Х., Адзума М. Момота Ю. и др. Деловой представитель Dent. 2014;2014:656045. дои: 10.1155/2014/656045. Epub 2014 17 июня. Деловой представитель Dent. 2014. PMID: 25045545 Бесплатная статья ЧВК.

  • Обзор ортостатической регуляции артериального давления и ее связи с настроением и познанием.

    Perlmuter LC, Sarda G, Casavant V, O’Hara K, Hindes M, Knott PT, Mosnaim AD. Перлмутер Л.С. и соавт. Клин Автон Рез. 2012 апр; 22 (2): 99-107. doi: 10.1007/s10286-011-0145-3. Epub 2011 25 сентября. Клин Автон Рез. 2012. PMID: 21948454 Обзор.

  • Проявления тревожного расстройства в азиатском населении: обзор.

    Хинтон, Д.Е., Парк Л., Ся С., Хофманн С., Поллак М.Х. Хинтон Д.