Боязнь незнакомых людей: причины, симптомы, диагностика и лечение

Опубликовано 11.06.202315.04.2023 автором alexxlab

Содержание

как называется, причины, симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Если проходящие мимо люди вызывают приступы паники или сильного страха – это серьезное фобическое расстройство. Подобный страх приводит к изоляции от общества. И тут важна помощь специалиста.

Как называется боязнь людей

Боязнь людей имеет свое научное название – антропофобия. Это серьезное состояние, когда пациент боится буквально каждого человека. Не стоит путать это понятие с социофобией – боязнью общества, социума, определенных групп или массовых скоплений народа. Антропофоб испытывает страх к человеку как таковому.

Причины боязни людей у взрослых

Пока специалисты в области психического здоровья не могут ответить на вопрос – откуда берется подобная фобия. Все возможные причины только теоретические, но психиатры сходятся в одном – проблемы кроются глубоко в области подсознания, зарождаясь еще в детстве.

Провокаторами антропофобии могут стать разные факторы:

детские обиды;
факты насилия над детьми;
сильные страхи, испуг;
эмоциональные потрясения.

В раннем возрасте психика ранима, дети после подобных событий ведут себя обособленно, с возрастом проблема усугубляется, возникают фобические проявления. Во взрослом возрасте таким людям тяжело в окружении людей, им комфортно в полном одиночестве, возникают страхи и нерешительность, что только усугубляет проблемы.

Хотя основы фобии формируются в детстве, проявляются они не всегда. Психиатры считают, что нужен провоцирующий фактор, который поднимет из глубин подсознания панику и страх. К провокаторам относят:

сильные острые стрессы;
хроническое переутомление;
депрессивные расстройства;
мощные психические потрясения (с гибелью людей, насилием, убийствами).

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Антропофобия более типична для жителей мегаполисов, чья психика постоянно напряжена из-за обилия раздражителей. В условиях шума, суеты, постоянного взаимодействия с людьми сложно выделить свое личное пространство.

Симптомы боязни людей у взрослых

Степень выраженности симптомов различна у каждого человека в зависимости от тяжести провокаторов и индивидуальности. Есть ряд общих проявлений, которые типичны для боязни людей. В той или иной мере их можно найти у большинства людей с данной фобией:

страх, возникающий при виде любого человека с отвращением к любому прикосновению, фразам или взглядам;

усиление страха и паники при контактах с незнакомцами, отказ от любого общения;
неприятие определенных видов внешности или поведения – толстые, пьяные, лысые, с бородой, темным цветом кожи и т.д.

Если пациент вынужден общаться с теми людьми, которые вызывают его фобии, могут развиваться панические атаки, имеющие характерные признаки:

резкое учащение частоты сокращений сердца;
сильная потливость;
приступ одышки;
дрожание рук;
состояние ступора;
понос, боль в животе;
приступы головокружения;
ощущение нехватки воздуха;
расстройства речи.

Пациент ощущает, что его накрывает приступ, может предпринимать меры по его предотвращению, успокаивая себя. Нередко это проявляется в форме компульсивного поведения – самопоглаживания, щелканья пальцами, переступания с ноги на ногу, бормотания под нос.

Лечение боязни людей у взрослых

В легкой форме фобии пациент может справиться с приступами паники сам за счет определенных волевых усилий. Но без адекватной помощи состояние склонно к прогрессированию. Есть разные формы антропофобии, которые нужно выявить и подобрать наиболее эффективное лечение совместно с врачом. Это поможет нормально взаимодействовать с социумом.

Диагностика

Не всех людей, которые избегают общения можно отнести к антропофобам (это могут быть проблемы в жизни, депрессии). Поставить диагноз может только психиатр на основании критериев и особых характеристик болезни. Основа диагностики – это осмотр человека и подробная беседа с ним. Также нужны беседы с родными и близкими пациента, чтобы уточнить особенности поведения, условия жизни.

При наличии панических атак нужны инструментальные исследования, определяющие тяжесть состояния – ЭКГ, МРТ или КТ для состояния сосудистого русла.

Александр ПятницкийВрач-психиатр, психотерапевт

Современные методы лечения

В такой ситуации может помочь работа с психиатром – методы психотерапии. Кроме того, важна работа самого пациента и его родных над эмоциональной разгрузкой, сознанием спокойной остановки. Помогут дыхательные практики, методики релаксации, физиотерапия, отвлекающие методы, которые позволяют предотвратить приступ паники. Могут помочь фитопрепараты для успокоения с валерианой, пустырником.

Врач может назначить ноотропные средства, транквилизаторы, антидепрессанты. Дозы подбирают строго индивидуально. Важен отказ от алкоголя и психостимулирующих средств, шоколада, специй.

Также назначаются:

психоанализ;
психотерпия;
когнитивно-поведенческая терапия.

Наряду с медикаментами, фобии лечат диалогом — в психоанализе или психотерапии. Фото: Globallookpress

Профилактика боязни людей у взрослых в домашних условиях

Основа профилактики этой фобии – воспитание ребенка в нормальной социальной среде, формирование гармоничной личности. Важно показывать любовь к ребенку, особенно к подростку, проявлять заботу. Не менее важно сохранять доверительные и дружеские отношения с детьми, не унижать их достоинство, критиковать только объективно, по делу и не в жесткой форме. Важно учить ребенка справляться со стрессом, общаться со сверстниками.

Для взрослых основа профилактики – защита от стрессов и перегрузок в эмоциональном плане.

Страх незнакомых людей

На первый взгляд кажется, что страх незнакомых людей — это явление, в большей степени типичное для дошкольника, нежели для школьника. Почти каждая мама может вспомнить, как ее малыш в полугодовалом возрасте стал выражать испуг при виде незнакомцев: плакать, прижиматься к маме.

И это совершенно нормально. Дело в том, что в раннем детстве, в возрасте 5 — 6 месяцев, этот страх является важнейшим признаком развития интеллекта ребенка, свидетельствуя о том, что ребенок научился различать «своих» и «чужих».

Исследования страхов перед незнакомцами в психологии начались именно с изучения реакций маленьких детей. В одном из таких экспериментов и была подмечена очень интересная закономерность. Когда в эксперименте психологи изучали реакцию 24 восьмимесячных младенцев на приближение к ним незнакомой женщины, они обратили внимание на то, что беспокойство проявляли не только дети, но и их матери, причем матери тревожились даже сильнее, чем дети. Так было впервые показано, что страх перед незнакомцем — это общечеловеческая реакция, свойственная не только младенцам, но и взрослым людям. Как и любое неизвестное нам явление, незнакомый человек вызывает у нас недоверие, поскольку мы не знаем, чего можно ожидать, от него. Младшие школьники — не исключение. Так же как и мы, взрослые, они беспокоятся при необходимости контакта с незнакомцами.

Итак, в основе страха перед незнакомыми людьми лежит недоверие. Психологическими исследованиями, да и каждодневной практикой общения людей установлено, что общение, в котором нет доверия, не может быть эмоционально комфортным и эффективным.

Но совершенно очевидно, что излишняя доверчивость ребенка становится отличной почвой для различных злоупотреблений (а иногда и преступлений) со стороны незнакомых взрослых. Выпав на несколько минут из-под контроля родителей или педагогов, излишне доверчивый ребенок попадает в потенциально опасную ситуацию: он может уйти с незнакомым человеком «посмотреть котенка», отдать ему ключи от квартиры, «чтобы дядя проверил газ», и т. д. Поэтому взрослые, желая предупредить возможные опасности, настойчиво подкрепляют и так присутствующий у каждого ребенка страх: «Никогда не разговаривай с незнакомыми людьми на улице! Если к тебе подошел посторонний взрослый и начинает куда-нибудь звать, громко зови на помощь! К маленьким детям на улице очень часто подходят маньяки и убийцы», — говорим мы своему ребенку, стараясь сформировать у него навыки безопасного поведения, а в качестве побочного эффекта получаем устойчивый страх перед контактом с любым незнакомцем.

Девочка лет десяти-одиннадцати (не знаем ее имени, потому что были простыми свидетелями этой ситуации, как и другие прохожие), задыхаясь и давясь слезами, подбегала ко всем проходящим мимо женщинам, вцеплялась в них и умоляла позвонить ее отцу, чтобы тот пришел за ней и проводил до дому. Немного успокоившись, девочка рассказала, что к ней подошел «мужик» и спросил, сколько сейчас времени, как раз в тот момент, когда они с подружкой рассматривали ее новый мобильник. Девочка, уверенная, что это маньяк, обронила телефон и в истерике бросилась убегать, обращаясь за помощью к попадающимся ей на глаза женщинам. Сам «маньяк», парень лет восемнадцати, со смущением наблюдал за происходящим, держа в руках брошенный телефон. Когда за девочкой все-таки вышел папа (они жили как раз в этом же дворе), парень отдал телефон ему с извинениями за причиненное беспокойство. В ответ папа сказал, что вынужден извиниться сам: его дочь устраивает подобные сцены каждый раз, когда к ней на улице подходит незнакомый человек или даже просто смотрит в ее сторону, как ей кажется, «подозрительно».

Наверное, такое поведение многим родителям может показаться вполне желательным: девочка понимает сложную криминогенную ситуацию в городе, ведет себя осмотрительно и вряд ли пойдет на контакт с потенциально опасным незнакомцем. Но, согласитесь, поведенческие реакции, описанные в данном примере, явно несоразмерны потенциальной опасности, которая могла бы угрожать девочке в данной ситуации. Сколько раз в жизни ей еще предстоит услышать вопрос «Сколько времени?», «Какая это улица?» или просто вполне безобидные обращения ребят постарше, решивших ради развлечения «засмущать девчонок»? Важно уметь адекватно оценивать сложившуюся ситуацию и понимать, опасна она или нет. В нашем примере налицо выраженный страх перед незнакомцами, причем в этом случае он конкретизировался и превратился в страх перед контактом с любым незнакомым мужчиной.

Очевидно, что такой страх заставляет девочку страдать, испытывать острые негативные эмоции по многу раз в месяц. По данным психологов, аналогичные чувства сопровождают жизнь каждого сотого человека на Земле.

Только проявляется этот страх, конечно, в разных формах поведения.

Например, очень распространенной формой страха перед незнакомцем является опасение уточнить какую-нибудь необходимую информацию. Целый ряд людей, особенно младшие школьники и подростки, зачастую готовы часами плутать по незнакомым улицам, вместо того чтобы уточнить дорогу у прохожих. Некоторые не могут купить себе шоколадку или чипсы, потому что боятся необходимости заговорить с продавцом. Или замолкают при входе в кабинет врача и не отвечают ни на один его вопрос.

Другие дети испытывают дискомфорт в ситуации знакомства с новым для них человеком. По этой причине для них являются мучительными поход в гости к маминым знакомым, визит к новому врачу или, в особенности, смена школы — одноклассников и педагогов. Для некоторых тяжелым оказывается даже простой разговор по телефону.

Мама Кати (8 лет ) рассказала, что ее дочь часто звонит ей на работу. Но если трубку снимает не мама, она, не произнося ни слова, прерывает звонок. Мамины коллеги уже знают эту Катину манеру и всегда передают ей, что звонила дочь. Но мама, несмотря на понимание окружающих, испытывает в таких ситуациях смущение, поэтому пытается как-то изменить ситуацию. Но пока в Катином поведении ничего не меняется.

Психологи считают, что в основе страха перед незнакомцами могут лежать самые разные причины. Это и «внушение» путающих мыслей родителями и педагогами, а также средствами массовой информации, ежедневно рассказывающими о сотнях преступлений. Это, безусловно, и собственный жизненный опыт ребенка, который явственно свидетельствует о том, что незнакомец может причинить вред. Это и отсутствие необходимых навыков установления контактов с другими людьми, навыков общения. И кроме этого, причиной подобного страха могут стать и отдельные черты личности ребенка, создающие удобную почву для его возникновения: застенчивость, тревожность, недостаточное развитие способности понимать других людей и контролировать собственное поведение.

Многим родителям кажется, что ребенок, испытывающий страх перед незнакомыми людьми, защищен от разнообразных посягательств со стороны людей, стремящихся причинить ему вред, и поэтому не считают этот страх серьезной проблемой. Однако на самом деле это не совсем так.

Ребенок, испытывающий страх перед незнакомым человеком, сильно нервничает в преддверии даже заведомо безопасных встреч с ними, а также на всем их протяжении. Он становится излишне скованным, его голос дрожит, сам он краснеет или бледнеет. Со временем, став постарше, ребенок понимает, что эти крайне неприятные ощущения можно свести к минимуму, если избегать контактов с незнакомцами. Он замыкается в узком кругу привычного общения, и теперь перспективы его развития ограничиваются теми рамками, которые он сам для себя определил. С возрастом появляются выраженные сложности, связанные с поиском друзей, будущего супруга и т. д. Наблюдения показывают, что, не будучи преодоленным в детстве, этот страх тянется за человеком всю жизнь, мешая ему быть успешным в работе, дружеских отношениях и семейной жизни.

Кроме того, страх сам по себе не может быть надежным защитником, потому что реакции испуганного человека непредсказуемы. Вполне возможно, что недоброжелатель найдет «ключик» к управлению поведением ребенка именно за счет его страха, делающего человека более внушаемым, хуже оценивающим действительность, хуже управляющим собственным поведением. В конце концов, от страха, как известно, можно просто «оцепенеть», и тогда страх не только не поможет, но даже помешает ребенку защитить себя.

В целом подобный страх, если он имеет выраженные проявления и препятствует психологическому комфорту ребенка, безусловно, требует к себе внимания. Если не преодолеть его своевременно, он будет не только отравлять существование ребенку в настоящем, но еще и создаст массу серьезных жизненных трудностей в будущем.

Итак, выраженный страх перед незнакомыми людьми в младшем школьном возрасте не является возрастным, и надежд на то, что он пройдет сам собой, довольно мало. Причинами его возникновения могут стать:

информационное воздействие со стороны родителей, педагогов, средств массовой информации;
негативный жизненный опыт ребенка в связи с общением с незнакомцами;
недостаточный уровень развития навыков установления и поддержания контактов с другими людьми;
такие личностные особенности, как тревожность, застенчивость, недостаточный уровень развития самоконтроля и т. д.

Далее читайте:
Как побороть боязнь незнакомых людей?

Читайте также:
Как защитить ребенка от похищения и домогательств.
Страх одиночества
Страх публичных выступлений.

Ксенофобия (Страх перед незнакомцами или иностранцами)

Ксенофобия — это иррациональный страх перед незнакомцами или иностранцами. Кто-то, страдающий от этого состояния, может ожидать очень сильного беспокойства, просто думая о незнакомцах или иностранцах, не говоря уже о том, чтобы увидеть их в реальной жизни. На самом деле их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже пережить полномасштабную паническую атаку. Хотя такой прилив беспокойства не всегда будет иметь место для всех, кто страдает ксенофобией, тем не менее, он вполне возможен.

Кто-то, кто испытывает полномасштабную паническую атаку в результате своей ксенофобии, может ожидать учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, повышенное кровяное давление, мышечное напряжение, дрожь и чрезмерное потоотделение, среди некоторых других симптомов. Хотя панические атаки могут быть не всегда у всех, кто испытывает симптомы ксенофобии, они все же могут возникнуть, особенно если их симптомы очень серьезные.

Человек, страдающий ксенофобией, может избегать того, чего он боится. Они могут довести это до крайности, гарантируя, что они никоим образом не будут подвергаться воздействию незнакомцев или иностранцев. Например, человек с этим заболеванием может быть категорически против иммигрантов, въезжающих в их страну. Такое чрезмерное беспокойство и иррациональное мышление, вероятно, являются одной из основных причин их душевных страданий.

Хотя кто-то с этим состоянием может активно избегать своего страха, пытаясь помочь ему уменьшить свои шансы испытать любую непосредственную тревогу, это также может ухудшить его симптомы ксенофобии в долгосрочной перспективе из-за того, что он также будет оправдывать свои боятся себя, активно избегая этого.

Симптомы ксенофобии

Как и в случае практически любой другой существующей фобии, человек с ксенофобией может ожидать, что тревога будет наиболее заметным симптомом его состояния. Кроме того, как упоминалось ранее, их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже терпеть полномасштабные приступы паники. В зависимости от серьезности приступа паники им может даже потребоваться госпитализация. Тем не менее, это будет варьироваться от человека к человеку и будет зависеть от многих факторов.

Кроме того, человек с ксенофобией может приложить кропотливые усилия, чтобы никоим образом не вступить в контакт со своим страхом. Это может означать, что они не только избегают областей, где они могут соприкоснуться со своим страхом, но также могут активно пытаться предотвратить его, применяя более практичный подход.

Ниже вы увидите некоторые более распространенные симптомы этой фобии:

Тревога при мысли о незнакомцах или иностранцах
Постоянно избегает незнакомцев или иностранцев
Не в силах справиться со своим беспокойством
Мышечное напряжение, дрожь и потливость
Могут возникать панические атаки

Причины ксенофобии

Определенных причин ксенофобии не существует. Тем не менее, генетика и окружающая среда могут играть очень важную роль в развитии этого состояния. Например, если у кого-то есть семейная история психических заболеваний, особенно тревожных расстройств или определенных фобий, у них может быть более высокий шанс развития ксенофобии. Это может быть связано с тем, что у них тогда была генетическая предрасположенность к развитию психических заболеваний в целом.

Если бы у кого-то была такая генетика, то для того, чтобы у него развилась полноценная ксенофобия, достаточно было бы пережить какое-то травматическое событие. По сути, любого эмоционально болезненного события, которое каким-то образом связано с различными страхами, связанными с ксенофобией, может быть достаточно для того, чтобы у кого-то развилось это состояние, если у него есть соответствующая генетика.

Хотя мы не знаем точных причин ксенофобии, большинство специалистов в области психического здоровья сходятся во мнении, что как генетика, так и факторы окружающей среды играют очень важную роль в развитии того или иного психического расстройства. Таким образом, более внимательное изучение этих двух разных параметров может пролить свет на то, подвержены ли вы риску развития ксенофобии.

Лечение ксенофобии

Точно так же, как не существует окончательных причин ксенофобии, не существует и методов лечения, специально разработанных для этого состояния. Тем не менее, существует еще множество различных форм лечения, которые могут помочь значительно улучшить многие симптомы ксенофобии. Некоторые из этих методов лечения включают, среди прочего, экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и некоторые психиатрические препараты.

Экспозиционная терапия — одна из наиболее распространенных форм лечения людей, страдающих фобиями. Экспозиционная терапия работает, когда терапевт постепенно раскрывает пациенту его страх в течение определенного периода времени. Что касается ксенофобии, терапевт может начать с показа пациенту фотографий незнакомцев или иностранцев и, в конечном итоге, показать ему их видео. Все это было бы попыткой помочь снизить чувствительность пациента к его страху, постоянно подвергая его ему. Теоретически, чем больше кто-то сталкивается с чем-то, чего он боится, тем меньше это будет его беспокоить с течением времени.

КПТ — еще одна очень распространенная форма лечения, которая часто используется для помощи людям, страдающим генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), среди прочих состояний. Более того, он также может быть эффективен при лечении людей, страдающих фобиями, такими как ксенофобия. CBT работает, когда терапевт помогает пациенту раскрыть, почему он думает, чувствует и ведет себя так, как он делает в отношении определенного страха или беспокойства, которое у него есть.

Человек с ксенофобией, принимающий участие в когнитивно-поведенческой терапии, может ожидать, среди прочего, узнать, почему они так думают о своем страхе. Понимание таких вещей может помочь человеку с ксенофобией занять более прагматичный подход, когда он думает о своем страхе перед незнакомцами или иностранцами.

Упражнение против ксенофобии

Доказано, что упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, в том числе ксенофобией. В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям, страдающим тревожностью, а скорее то, что аэробные упражнения более эффективны для высвобождения в мозге химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины.

По данным Американской ассоциации психологов, физические упражнения помогают настроить мозг, чтобы он лучше справлялся со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому подвергается тело во время напряженных упражнений. Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то участие в какой-либо форме аэробных упражнений может значительно помочь уменьшить ваши симптомы ксенофобии, облегчив вам совладание с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.

Существует множество различных аэробных упражнений, которые помогут уменьшить симптомы ксенофобии, например, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта. Постоянное выполнение некоторых упражнений может помочь облегчить боль, связанную с ксенофобией, с течением времени.

Йога против ксенофобии

Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает ксенофобией. Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию излучать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь уменьшить беспокойство, связанное с ксенофобией, просто потому, что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.

Существует множество различных видов йоги, которые могут быть полезны людям с ксенофобией, например, хатха-йога или горячая йога, среди многих других. Тем не менее, несмотря на множество различных форм йоги, практически все они могут помочь снять стресс и тревогу, связанные с ксенофобией.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, то, возможно, в ваших интересах записаться на урок или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам выполнить каждую позу. Как и в случае с медитацией, чем больше вы практикуете йогу, тем более искусным вы станете в ней. Помимо помощи в уменьшении симптомов ксенофобии, вы также можете рассчитывать на увеличение силы и гибкости, среди других преимуществ.

Уменьшение количества кофеина при ксенофобии

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может усилить беспокойство. Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником приступов паники у людей с ксенофобией.

Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно снизить уровень повседневного беспокойства. Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.

Напитки, такие как кофе и чай, часто содержат большое количество кофеина, а также некоторые энергетические напитки. На самом деле, даже некоторые продукты содержат кофеин, например темный шоколад. Более осознанное отношение к ежедневному потреблению кофеина может помочь вам уменьшить некоторые симптомы, связанные с ксенофобией.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при ксенофобии

DBT — очень эффективная форма лечения для людей, которые борются с регуляцией эмоций. Он часто используется для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для тех, кто страдает от тревожных расстройств, таких как ксенофобия. Это связано с многочисленными навыками преодоления трудностей, которые вы можете освоить в группе ДПТ. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух до нескольких человек в зависимости от того, сколько человек присоединится к группе.

Одним из очень эффективных навыков ДБТ для помощи людям с ксенофобией является полуулыбка. Эта техника работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или расстраиваете, слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка». Хотя недостаточно просто думать о своем страхе с полуулыбкой, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.

Медитация осознанности также широко используется при ДПТ и может принести большую пользу людям с ксенофобией, поскольку выполняется в групповой обстановке, что помогает вывести пациента из зоны комфорта. Эти групповые практики осознанности могут включать в себя питье теплого чая, чтобы отточить чувство вкуса и тактильные ощущения, или просто сосредоточиться на дыхании.

Способность преодолевать трудности — еще один очень полезный навык DBT, который может помочь людям с ксенофобией. Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно будет найти место, где вы сможете спокойно сесть, не отвлекаясь. Закройте глаза, а затем подумайте о множестве различных возможных сценариев, в которых вы столкнулись бы со своим конкретным страхом и преодолели его или справились с ним. Это поможет вам лучше справляться с ксенофобией, когда вы действительно сталкиваетесь с определенным страхом, связанным с ней в реальной жизни.

Психиатрические препараты от ксенофобии

Противотревожные препараты

Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения приступов паники. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих выраженной ксенофобией, в связи с тем, что люди с фобиями также часто испытывают панические атаки. Некоторые распространенные успокаивающие препараты включают ксанакс, валиум и клонопин, среди многих других.

Эти типы наркотиков обычно не принимаются ежедневно, но они могут приниматься в той мере, в какой их ксенофобия достаточно серьезна. Тем не менее, это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.

Антидепрессанты

Эти типы лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как ксенофобия. Некоторыми распространенными антидепрессантами являются Паксил, Золофт и Лексапро, а также некоторые другие. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы ксенофобии.

Эти типы наркотиков обычно принимаются ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить приступы паники, но в большей степени они используются для уменьшения ежедневного беспокойства людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить ваши симптомы ксенофобии, а также безопасно ли это делать.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при ксенофобии

КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это модальность, которая часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР. Кто-то с ксенофобией также может извлечь пользу из когнитивно-поведенческой терапии, а также увидеть, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они делают в отношении своих иррациональных страхов.

КПТ

может быть чрезвычайно полезным для людей с ксенофобией, учитывая автоматизм их симптомов. Например, когда кто-то с ксенофобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на этот страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, является основной причиной того, что кто-то с этим заболеванием будет страдать до такой степени, что они будут. КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.

Помимо того, что человек с ксенофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может научиться быть более разборчивым в отношении понимания своих специфических страхов, а также научиться различным другим навыкам, направленным на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при ксенофобии

MBSR — это 8-недельная программа, основанная на фактических данных, которая предлагает непрерывную интенсивную тренировку осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других видов психических страданий. MBSR может значительно помочь тем, кто страдает ксенофобией, поскольку медитация осознанности оказалась очень полезной для тревожных людей. В такой структурированной программе человек с ксенофобией может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильную тревогу, связанную с его конкретной фобией.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность ваших симптомов ксенофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем регионе.

Практика медитации от ксенофобии

Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезны для тех, кто страдает ксенофобией. В частности, было показано, что медитация осознанности весьма полезна, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, разработанных для того, чтобы максимально упростить вам задачу.

Осознанность может значительно помочь тем, кто страдает от ксенофобии, благодаря тому, что она помогает отвлечься от своего страха, перефокусировав свое внимание на что-то другое, к чему не привязан какой-либо эмоциональный багаж, например, сосредоточив внимание на чем-то другом. дыхание например. Это один из самых основных способов медитировать и присутствовать.

Для человека с ксенофобией в разгар приступа паники перенаправление внимания на различные ощущения, ощущаемые при дыхании, может действительно помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого наплыва беспокойства.

Медитацию осознанности можно использовать для облегчения симптомов ксенофобии, обращая пристальное внимание на то, как мышцы живота и груди сокращаются и расслабляются при каждом вдохе и выдохе. Вы можете провести время, размышляя о своих ощущениях, когда ваша грудная клетка расширяется при каждом вдохе и как она опускается при каждом выдохе.

Помимо концентрации внимания на своем дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, вкусе пищи и запахе определенных ароматов. По сути, оттачивание своих 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить тревогу, связанную с ксенофобией. Кроме того, помните, что для того, чтобы стать искусным медитирующим, потребуется много практики. Так что главное практика.

Экспозиционная терапия ксенофобии

Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия является одним из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как ксенофобия. Это может быть эффективным способом помочь снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий это на своем пациенте, был очень искусным в этом. Например, если терапевт должен был немного подвергнуть кого-то с ксенофобией их страху, то это может быть не очень эффективным, поскольку им может потребоваться большее количество воздействия, чтобы действительно вызвать какое-либо стоящее изменение в пациенте.

То же самое можно сказать и об антитезе этого сценария. Если бы терапевт чрезмерно подвергал кого-то с ксенофобией их страху, то это могло бы быть крайне контрпродуктивным до такой степени, что их ксенофобия могла бы стать намного хуже из-за одной только терапии. Таким образом, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий экспозиционную терапию для человека с ксенофобией, имел четкое представление о том, насколько серьезны его симптомы, чтобы он мог знать уровень воздействия, с которым пациент, вероятно, сможет справиться.

Если вы считаете, что у вас могут быть некоторые из симптомов этого состояния, вам может помочь терапия. Не стесняйтесь обращаться к своему врачу или в местную психиатрическую клинику, чтобы узнать, какие у вас есть варианты, и узнать, есть ли какая-либо скидка или промо-код, чтобы помочь вам с расходами на лечение, а также если ваша медицинская страховка покроет расходы на лечение.

Страх перед незнакомцами и беспокойство по поводу незнакомцев

Ключевые моменты

Опасность незнакомца имеет тенденцию достигать пика в возрасте 7-10 месяцев и обычно начинает улучшаться в возрасте от 18 месяцев до 2 лет.
Некоторые младенцы более общительны, чем другие, и их не так огорчают незнакомые лица.
Родителям и опекунам полезно сохранять спокойствие и нежно успокаивать, если их младенец или ребенок плачет, когда к ним приближаются незнакомые люди.
Знакомьте ребенка с новыми людьми постепенно. Может потребоваться время, чтобы создать ощущение расслабления.

Что такое тревога незнакомца?

Все дети проходят стадии боязни незнакомцев. Это обычное явление и происходит как нормальная часть здорового развития примерно с семи месяцев. Даже для самых общительных младенцев некоторая степень беспокойства по поводу незнакомых людей вполне нормальна.

Тревога перед незнакомцем тесно связана с тревогой разлуки — стадией развития, когда младенцы хотят оставаться рядом с людьми, которых они знают. Хотя это разные вехи, они одинаково важны.

Основное отличие состоит в том, что тревога незнакомца отражается в беспокойстве, когда он приближается или остается с кем-то новым. Тревога разлуки — это когда ребенок расстраивается, когда его родитель уходит, даже если он остается со знакомым ему человеком.

Как правило, в возрасте от 18 месяцев до 2 лет тревога незнакомцев становится менее интенсивной.

Иногда страх перед незнакомцами выходит за рамки дошкольного возраста. У детей может развиться социальное тревожное расстройство, более сложное состояние, которое требует сочетания методов лечения и терапии. Генетика, окружающая среда и биологические факторы играют роль в том, предрасположен ли ребенок к развитию этого расстройства.

Почему дети боятся незнакомцев?

Страх незнакомца в своей основе представляет собой защитную реакцию, сосредоточенную на выживании младенца и маленького ребенка. В первые месяцы жизни младенцы развивают эмоциональную привязанность к людям, которые лучше всего могут обеспечить их выживание.

Родители и опекуны — это те, кто проводит больше всего времени со своим младенцем и маленьким ребенком, поэтому само собой разумеется, что именно между ними формируются самые тесные связи. Примерно к семимесячному возрасту эта связь становится очень сильной. Младенцы, которые испытывают страх или тревогу, демонстрируют свою неуверенность плачем. Это снова является реакцией на выживание, которая побуждает их родителей немедленно прийти и проявить внимание к беде своего ребенка.

До тех пор, пока маленькие дети не станут более знакомыми с людьми, часто возникают протесты. Но со временем и под влиянием воздействия младенцы, как и взрослые, начинают чувствовать себя в большей безопасности и менее неуверенно.

«Она всегда была немного застенчивой»

Темперамент ребенка влияет на его реакцию на незнакомцев. Некоторые дети очень общительны, и их не беспокоят перемены или незнакомое. Другие немного более чувствительны и менее адаптивны. Это не признак ума или слабости, это просто еще одно из уникальных качеств, которые проявляет отдельный ребенок.

Способы помочь вашему ребенку и маленькому ребенку при страхе перед незнакомцами

Помогает родителям сохранять спокойствие и контролировать свои эмоции, когда их ребенок расстроен. Иногда плач нашего ребенка «вызывает» неприятные эмоции в нас самих.

Родители, которые склонны быть более застенчивыми, а не общительными в социальных ситуациях, с большей вероятностью будут иметь детей, которым требуется немного больше времени, чтобы «разогреться» в обществе.

6 главных советов, которые помогут вашему ребенку справиться со страхом перед незнакомцами

Знакомьте ребенка с новыми людьми постепенно и старайтесь не «наталкивать» их друг на друга.
Не относитесь с пренебрежением к протестам вашего ребенка, но также старайтесь не слишком его успокаивать. Важно то, что вы даете понять, что вы здесь и что с их миром все в порядке.
Поддержите стремление вашего ребенка исследовать и узнавать новых людей. Через вас они узнают, что большинство людей безопасны и добры — помните, этот процесс может занять годы, чтобы закрепиться.
Попробуйте использовать игру, чтобы познакомить ребенка с новыми людьми и опытом. Игра — это среда, на которую большинство детей охотно реагируют, поскольку она помогает отвлечь и увлечь их.
Возьмите с собой игрушку безопасности или одеяло вашего ребенка, когда он впервые встречается с людьми.
Первые несколько раз организуйте встречи дома, чтобы ваш ребенок находился в знакомой обстановке.

Боязнь незнакомцев – для ее преодоления требуется время

У большинства детей развивается страх перед незнакомцами, когда они достигают раннего возраста. Это когда они становятся любознательными, более исследовательскими и используют свою мобильность, чтобы уйти от людей, когда чувствуют себя неуверенно.

Пока ваш ребенок учится тепло относиться к незнакомцам, попробуйте следующее:

По возможности планируйте знакомство с одним человеком, а не с большой группой людей.
Если ваш ребенок начинает ходить в детский сад, организуйте плавный переход на пару часов в вашем присутствии, пока он не познакомится со своими опекунами.
Подумайте о своей реакции на новых людей и ситуации. Если вы открыты и общительны, ваш ребенок поймет, что это хороший способ ответить.
Будьте терпеливы и добры. Помните схему «Круг безопасности», которая может быть очень полезна для понимания чувства безопасности ребенка.

Успокоение других людей

Родители могут быть очень расстроены, увидев, что их ребенок расстроен, зная, что самое быстрое решение проблемы — быстрый уход неизвестного незнакомца. Но мы не можем изолировать наших детей от других людей, на самом деле им необходимо узнать, что есть другие за пределами орбиты их тесного мирка.

Предлагайте объяснения, но не извиняйтесь за плач вашего ребенка. Большинство разумных людей относятся с пониманием, и если они родители, то наверняка сталкивались с подобной ситуацией со своим собственным ребенком.

Попросите людей просто быть собой, если вы будете спокойны, ваш ребенок тоже научится быть собой.

Дайте ребенку достаточно времени, чтобы привыкнуть к новым людям, прежде чем ожидать, что его будут брать на руки или тискать.

Старайтесь общаться с ребенком с самого раннего возраста. Когда это подходит для развития, носите их в автолюльке лицом наружу и устанавливайте коляску так, чтобы они смотрели наружу. Берите ребенка на общественные мероприятия и прогулки. Чем больше лиц они увидят и разных людей, которых встретят, тем более общительными они будут.

Помните, боязнь незнакомцев — это нормально.