Человеческий сон – всё о том, как, сколько и зачем спать
Интересные факты о снах. Сон в жизни человека
Сон в жизни человека является базовой и безусловной потребностью. Во сне среднестатистический человек проводит треть своей жизни, то есть около 25 лет. Продолжительность ночного отдыха составляет приблизительно 7-8 часов, однако есть люди, которым для полноценного восстановления сил и поддержания работоспособности хватает и 4-5 часов сна. А вот природу сновидений наука до сих пор не может объяснить, известно лишь только, что это, скорее всего, проекция наших мыслей, чувств и переживаний. Давайте рассмотрим некоторые интересные факты о сне человека.
Фазы сна
На сегодняшний день сон человека принято подразделять на пять фаз, которые в течение ночи могут повторяться по несколько раз.
Первая фаза — это засыпание. В это время человек испытывает дремоту, потихоньку погружается в сон. Возможны полусонные мечтания, идеи для преодоления жизненных проблем.
Вторая фаза — неглубокий, или легкий сон. Снижается мышечный тонус, замедляется ритм сердца, снижается температура тела.
Третья и четвертая фазы имеют общее название «медленный сон». В это время человек погружен в спокойный, глубокий сон, происходит отдых и восстановление сил организма.
Пятая фаза сна считается «быстрой». Именно в этот момент у спящего можно наблюдать быстрые движения глазных яблок. В этот период дыхание и ритм сердца становятся неровными и именно сейчас человек способен видеть сновидения.
В процессе нормального полноценного сна человек проходит все фазы. Первая фаза – переход от бодрствования к погружению в сон – самая короткая, она длится 5-10 минут. Другие фазы длятся от 20 до 30 минут.
От того, в какую фазу сна проснется человек, зависит и его самочувствие. Так, подъем на быстрой фазе сопровождается слабостью, чувством недосыпания, апатией. Поэтому дневной отдых не должен превышать 40-60 минут.
Цвета сновидений
Ученые в ходе экспериментов смогли установить, что, если сон человека имеет преимущественно синие и зеленые тона, то жизнь его стабильна, размеренна, и в ней не происходит ничего плохого. У людей, чьи сновидения окрашены в оттенки красного цвета, скорее всего, повышена темепература или развивается какое-либо заболевание. Черный и все темные цвета свидетельствуют о нервном напряжении, переутомлении и, возможно, скором эмоциональном срыве.
Эмоции во время сна
Доказано, что в большинстве своем сновидения оставляют отрицательные эмоции, нежели положительные. Наиболее часто испытываемое чувство во сне — чувство тревоги. Вследствие этого люди, которые наименее подвержены стрессу, психически и эмоционально устойчивы, редко помнят свои сны. А вот мнительный и беспокойный человек, скорее всего, будет еще долго переживать чувства, испытанные ночью.
Обстановка и люди
Интересные факты о снах касаются и мест, где они происходят, и действующих лиц. Так, только 20% снов включают в себя реальных людей и места, которые спящему хорошо известны. Остальное — плод фантазии, уникальная картинка, свойственная конкретному сну и человеку. Некоторые люди способны видеть происходящее во сне как бы со стороны, являясь не участником, а наблюдателем событий. Этот феномен получил название «осознанное сновидение» и является большой загадкой для ученых.
Пророческие сны
Многи люди часто слышали о том, что существует пророческий сон и сновидения. Интересные факты об этом явлении можно прочитать в специализированной литературе. Однако подобный феномен пока не имеет доказательной базы. Считается, что однократный тревожный сон можно с легкостью проигнорировать. Но если неприятный сон повторяется несколько раз, имеет негативный смысл, пробуждает в человеке переживания, то стоит задуматься. Возможно, так мозг посылает предупреждающие сигналы, на которые во время дневного бодрствования человек просто не обращает внимание.
«Что тебе снится…»
Учеными замечены также следующие интересные факты о снах: мужчины в своих сновидениях видят не менее 70% мужчин, а женщины — поровну представителей обоих полов. Заядлые курильщики, отказавшиеся от вредной привычки, видят самые яркие сны, даже красочнее, чем люди, никогда не курившие.Сон человека сопровождается храпом только во время медленной фазы, однако во время храпа люди не видят сновидений.
На сновидения оказывают влияние и внешние факторы. Так, если человек заснул в холодном помещении, скорее всего, он будет ощущать холод и во сне, возможно, действие сна станет разворачиваться на Северном полюсе. Во время жажды человеку может сниться, как он набирает стакан воды и не может его выпить, вследствие чего просыпается и действительно наяву понимает, что хочет пить.
Сон наяву
Имеют место доказанные факты о сне человека наяву. Для того чтобы испытать похожее состояние, необходимо сделать следующее. После долгого тяжелого трудового дня прилягте на диван. Лечь лучше на спину, руки вытянуть вдоль туловища, глаза закрыть. Далее следует находиться в неподвижном состоянии и попытаться не заснуть, можно думать о чем-то или вспоминать прошедший день. Через какое то время (обычно, не более получаса) вы почувствуете тяжесть в груди, возможно, услышите звуки. Это так называемый сонный паралич. Если в этот момент приоткрыть глаза, то можно увидеть галлюцинации, но тело двигаться не сможет, так как уже спит. Это и есть сон наяву. Если же закрыть глаза, то можно уснуть уже по-настоящему.
Сны только для интеллектуалов
Группа ученых из Соединенных Штатов Америки в течение нескольких лет изучала сон и сновидения. Интересные факты были обнаружены в ходе данных исследований. Оказывается, сны способны видеть только умные люди. Такое заключение было сделано на основе опроса более двух тысяч человек. Большинство из них утверждали, что совсем не помнят свои сны и вряд ли вообще их видят. Однако часть людей, прошедших серию интеллектуальных тестов, говорили, что, напротив, отлично помнят часть своих сновидений. Дальнейшие опросы показали, что, чем больше умственно развит человек, тем более яркие и красочные сны он видит.
Эти интересные факты о сне человека можно объяснить следующим образом: известно, что во время ночного отдыха происходит упорядочивание полученной за день информации. Соответственно, чем более занят индивидум в течение дня, чем больше проблем он решает и чем больше думает, тем обширнее получаемая им информация. А значит, во время сна мозг трудится над ее «переработкой». И наоборот, чем меньше активен мозг днем, тем меньше информации он получает, а значит, ночью отдыхает.
А что у животных?
Не менее интересные факты о снах можно найти и у представителей животного мира. Так, например, у дельфинов во время сна остается активной половина мозга. Это нужно для того, чтобы все время оставаться настороже и следить за нападением хищников.
Морские выдры держатся за лапы друг друга даже во время сна, чтобы не отдаляться.
Улитки могут спать около трех лет подряд.
70% своей жизни тратят на сон кошки.
Заключение
Итак, сон является самым обыденным и вместе с тем одним из самых загадочных процессов, происходящих с человеческим организмом. Интересные факты о снах открываются все больше с каждым годом, однако найти им объяснение ученые могут не всегда. И пока лучшие умы всего мира бьются над разгадыванием этих процессов, нам остается помнить, что без сна человек может прожить всего 11 дней, а ежедневный полноценный 8-часовой ночной отдых восстанавливает физические и умственные силы организма, восполняет энергетические ресурсы и дает возможность жить долгой и полноценной жизнью.
fb.ru
что это такое, зачем он нужен человеку
Во сне человек пребывает треть своей жизни. С учетом общей продолжительности существования – это немалый период. Полноценный отдых необходим ему как вода и пища. Если без еды можно прожить почти месяц, то без сна – менее двух недель. Постоянный недосып ухудшает самочувствие, порождает проблемы со здоровьем, приводит к снижению работоспособности и физическому истощению. Парадоксальное состояние является предметом исследования ученых всего мира, пытающихся понять его природу, определить нормы сна и вывить тяжесть последствий, к которым приводит жизнь без отдыха.
Содержание статьи:
Представление о сомнологии
Наука, которая занимается исследованием природы сна, называется сомнологией. Это динамично развивающееся направление медицины. Зародившись в прошлом столетии, оно получило бурное развитие в XXI веке. На сегодняшний день науку считают важной составляющей современной нейромедицины.
Методической основой объективного исследования сна является полисомнография. Усилиями многих специалистов со всего мира удалось сформировать единую систему, цель которой – оценка стадий и фаз сна, изучение этиологии и генеза патологических процессов, зарождающихся в бессознательном состоянии, а также диагностика и лечение многих заболеваний.
Для исследовательской цели разрабатывается широкий спектр программ для компьютерной обработки полисомнограммы, создана система терминов и определений, позволяющая правильно ее расшифровывать. С учетом важности проблемы сомнология сегодня занимается исследованием таких направлений, как:
- инсомния;
- дневная сонливость;
- парасомния;
- летаргический сон;
- синдром ночного апноэ сна;
- нарушения дыхания;
- гиперсомния;
- синдром «беспокойных ног»;
- эпилепсия;
- импотенция.
Мир сна и сновидений: раскрываем секреты
В действительности же сон – это богатое разнообразие функциональных состояний мозга. Согласно эзотерики он представляет собой путь в бессознательное, во время которого происходит определение собственного «Я» и познание внутренней реальности. С точки зрения научного объяснения это всего лишь естественный физиологический процесс, при котором отмечается снижение активности головного мозга и реакции на окружающую среду. Но, несмотря на это, стремление постичь таинство сна только возрастает.
Определение сна и его предназначение
Сон – особое детерминированное состояние, периодически возникающее у человека и других теплокровных животных. Оно характеризуется прерыванием сенсорной и двигательной активности, снижением чувствительности, расслаблением мышечных структур. В этот период замедляются рефлексы и отсутствуют реакции на внешние проявления, но сохраняется способность к пробуждению. Возникая под воздействием внутренних причин, сон кардинально отличается от иных состояний – наркоза, спячки, гипноза или комы.
Внимание! Значимость сна огромна для нормальной жизнедеятельности человека. Он является залогом здоровья и долголетия. В состоянии глубокого покоя в организме активизируются важные физиологические процессы, происходит регенерация тканей на клеточном уровне, что замедляет старение, восполняются растраченные силы и вырабатывается энергия.
Некоторые участки мозга начинают работать интенсивнее, поскольку занимаются обработкой полученной за день информацией. Полноценный ночной отдых способствует повышению концентрации внимания, восприятия, улучшению памяти и способности к физической и умственной деятельности.
Циклы и фазы
Сон взрослого человека, в отличие от аналогичного состояния новорожденного, имеет четкую структуру, которая предполагает сочетание основных фаз – парадоксальной (поверхностной) и ортодоксальной (глубокой). Всего за ночь происходит смена нескольких этапов, каждый из которых имеет свои особенности.
- Медленный сон – Non-REM
Наступает сразу после засыпания и длится в течение примерно 90 минут. Состоит из 4 стадий – погружения, легкого, медленного и глубокого сна. Этот этап можно определить по спокойному размеренному дыханию, расслабленному телу. В этот момент снижается давление, глазные яблоки постепенно замедляют свое движение, мозг также снижает свою активность. Организм отдыхает и восстанавливает физические силы.
- Быстрый сон – REM
Сменяет предыдущую стадию и имеет короткую продолжительность – пвсего 10-20 минут. Она характеризуется повышением давления, учащением сердцебиения, активизацией работы головного мозга. Внешне данное состояние можно определить по быстрому движению глазных яблок под сомкнутыми веками, неровному дыханию. В этот период могут сниться различные сюжеты.
Чередование фаз называется циклом. За ночь они несколько раз повторяются, прием продолжительность медленного сна сокращается, уступая место быстрой стадии.
Понятие о нормах и режиме сна
| Возраст/лет | Норма сна/час. |
|---|---|
| 0 – 3 месяца | 17 – 19 |
| 4 – 11 мес. | 12 – 15 |
| 1 – 2 года | 11 – 14 |
| 3 — 5 | 10 – 13 |
| 6 – 15 | 9 – 11 |
| 14 – 17 | 8 – 10 |
| 18 – 64 | 7 – 9 |
| 65 и более | 7 – 8 |
Фабрика ночных грез
Ночной сон – что это в понимании обывателей? Принято считать, что сны являются отражением событий и впечатлений, полученных днем. Что же стоит на самом деле за годами иллюзорных образов? Согласно философии Зигмунда Фрейда данное состояние формируется под воздействием нереализованных скрытых мыслей и желаний. По его утверждению, существует три типа сновидений:
- Предсознательные. Результат событий и впечатлений, встреч и бесед, которые переживаются человеком, или не осознаются вследствие их неактуальности.
- Бессознательные. Вытесненные желания, которые скрываются от посторонних вследствие их неприемлемости в социальном, этическом или эстетическом отношении (ненависть, месть, нереализованные сексуальные предпочтения).
- Реакция подсознания на соматические или внешние раздражители, действующие на тело человека в момент сонного состояния.
Важно знать! Иными словами, чем беднее жизнь событиями и впечатлениями, тем ярче и разнообразнее становятся сновидения, которые зачастую имеют вещий смысл. Что скрыло сознание от окружающих, то нашло отражение во сне.
Жизнь без отдыха: последствия
В современном мире сон является не роскошью, а всего лишь способом восстановлении сил и энергии после напряженного трудового дня. Стараясь извлечь максимум пользы от времени, люди сокращают продолжительность ночного отдыха. А хронический недосып, накапливаясь, часто приводит к ужасным последствиям. Зачем же нужно спать и можно ли обойтись без сна?
Визуальные изменения. Недостаток отдыха негативно отражается на внешности и наносит ущерб здоровью. Человек выглядит несчастным, нездоровым, усталым с бледной кожей опухшими веками, синяками и мешками под глазами, висящими уголками рта.
Быстрое старение. Из-за нехватки сна человек испытывает стресс, в результате которого повышается выработка гормона – кортизола. Он увеличивает секрецию кожного сала и способствует преждевременному старению кожи, появлению морщин и другим дефектам. Чем продолжительнее сон, тем больше времени остается на регенерацию эпидермиса.
Неадекватное поведение. Длительное отсутствие отдыха вызывает сонливость, которая схожа с опьянением. Было доказано, что если непрерывно бодрствовать 17 часов подряд, возникает состояние, напоминающее модель поведения нетрезвого человека.
Ухудшение когнитивных функций. Несложно объяснить, зачем нужен полноценный сон человеку. Нарушения координации, контроля, внимания, речи, ориентации часто становятся фактором возникновения дорожно-транспортных происшествий. Из-за недостатка отдыха водители периодически засыпают за рулем прямо во время езды. Также значительно ухудшаются интеллектуальные способности, творческое мышление, что было доказано экспериментальным путем.
Ослабление иммунитета. Длительная депривация сна может вызвать проблемы со здоровьем. Это обусловлено снижением производительности цитокинов – клеток, борющихся с различными микробами и вирусами. В результате ослабляются защитные функции, повышается риск развития сердечно-сосудистых патологий, эндокринных нарушений, в том числе и сахарного диабета. Организм становится более склонным к различным заболеваниям, вирусным атакам.
Снижение работоспособности и ее продуктивности. В состоянии повышенной сонливости человек выполняет все действия в замедленном режиме, причем зачастую страдает и качество сделанной работы. Ему приходится тратить дополнительное время на исправление своих ошибок, что отрицательно сказывается на продуктивности производственного процесса. Таким образом, КПД периода, отнятого у сна, приравнивается к нулю.
Важно знать! Лишний вес и переедание. Ученые доказали, что масса тела напрямую зависит от времени ночного отдыха. Так, у людей, регулярно недосыпающих несколько часов за ночь, развивается склонность к полноте, а категория, которая тратит на сон менее 4 ч., страдает от ожирения в 73% случаев.
Эмоциональная неустойчивость и снижение мотивации. Еще одна причина, зачем человеку необходимо спать не менее 8 часов. Люди, стремящиеся свести продолжительность ночного отдыха к минимуму, рискуют стать эмоционально нестабильными. У них снижается потребность в стремлении вперед для достижения своих целей, а позже начинает развиваться повышенное чувство беспокойство и страха. В результате, появляются нервные расстройства и психические отклонения.
Сокращение продолжительности жизни. Считая сон пустой тратой времени, многие стараются бодрствовать как можно дольше. Однако проведенные исследования доказывают, что регулярное укорочение сна на 2-3 часа провоцирует развитие в организме необратимых процессов. А отсутствие полноценного и качественного ночного отдыха повышает статистику смертности.
Самые загадочные нарушения сна
Сон считается периодом покоя и тишины. Его фазы гармонично сочетаются между собой, плавно перетекая одна в другую. Но когда границы расплываются и становятся нечеткими, возникают специфические нарушения, место которым в фильме ужасов, но не в спальне.
- Синдром спящей красавицы.
- Ночные страхи.
- Лунатизм.
- Синдром «взрывающейся головы».
- Сонные галлюцинации.
- Ночные кошмары.
- Сонный паралич.
- Расстройство поведения.
- Сексуальная бессонница.
Рекомендации по улучшению ночного отдыха
Чаще всего причиной бессонницы является непрекращающийся хоровод мыслей, событий, впечатлений. Существует множество рекомендаций, как облегчить процесс засыпания и обрести полноценный ночной отдых.
- Питание. Есть перед сном вредно так же, как и засыпать с пустым желудком. Поэтому ужинать следует за 2-3 часа до сна и употреблять продукты, которые благоприятствуют спокойному отдыху и богаты белком, магнием, кальцием, триптофаном и мелатонином.
- Физическая активность. Чтобы хорошо спать, нужно сильно утомиться за день. Быстро заснуть поможет трудовая деятельность, а также гимнастика, фитнесс, бег.
- Свежий воздух. Регулярные прогулки, проветривание спальни, комфортная температура и влажность способствуют быстрому засыпанию и полноценному отдыху.
- Водные процедуры. Теплая ванна с успокаивающими добавками помогут снять мышечное напряжение и восстановить душевное равновесие.
- Аутотренинг. Настроиться на быстрое засыпание и комфортный отдых можно с помощью дыхательной гимнастики или различных эффективных методик: визуализации, счета, техники обратного моргания или 4-7-8.
- Спальное место. Упругий матрас, ортопедическая подушка, свежее постельное белье и удобная пижама располагают к расслаблению и отдыху. Жители Японии считают очевидным фактом пользу сна на полу, а вред здоровью, по их мнению, приносит как раз отдых на слишком мягком ложе.
Любопытные факты о сне
А знаете ли Вы?
- Самые яркие сны видят люди, увлекающиеся курением табака. Их сновидения более насыщенны и реалистичны, наполнены событиями и впечатлениями.
- Мужчинам чаще снятся эротические сцены, а женщинам – кошмары. Все дело в физиологии – утверждают специалисты.
- Сны видят все, даже младенцы и слепые. Не возникают они только у людей с психическими отклонениями или заболеваниями.
- Существует категория людей (не более 10%), которым никогда не снились цветные сны. У них сюжеты возникают, как в старом черно-белом кино.
- Человек спит в среднем на 3 часа меньше, чем представители родственных видов – шимпанзе, макак-резусов, и других приматов.
Заключение
Сон – уникальное явление, которому люди не уделяют должного внимания. А между тем, оно оказывает огромное влияние на наше самочувствие и ощущения. В период погружения в царство Морфея, можно обогатить свой багаж знаний, и с пользой провести время, блуждая по дорогам собственного разума и заглядывая в укромные уголки подсознания.
znatoksna.ru
38 фактов о сне, которые Вы не знали — интересные факты, познавательные статьи, цифры и новости
Человеческий сон — одно из странных и загадочных состояний, о котором наука почти ничего не знает. Почему мы видим места и людей, которых никогда не видели? Почему во сне происходят события, участниками которых мы не были? Почему нам снится то, о чем мы вообще не задумывались?
Самый длительный период бодрствования, 18 дней, 21 час и 40 минут, был зафиксирован во время соревнования по самому длительному сидению на кресле-качалке (sic!). Победитель отделался галлюцинациями, расстройством зрения, разладами речи и провалами в памяти.
Невозможно определить, спит ли человек, без медицинского обследования. Люди зачастую засыпают на несколько секунд с открытыми глазами, даже не замечая этого.
Если вечером Вы засыпаете менее чем за 5 минут, у Вас недостаток сна. Идеальное время, за которое человек вечером засыпает – от 10 до 15 минут. Это время означает, что Вы достаточно устали, чтобы крепко спать ночью, и в то же время днем не чувствуете сонливости.
Рождение ребенка означает в среднем 400-750 часов, потерянных для сна у родителей в первый год.
Скорее всего, у Вас появится бессонница в дальнейшей жизни, если Вы злоупотребляете вредными привычками вместо сна, разбуженные Вашим ребенком.
Продолжительные исследования сна человека, приведшие к открытию т.н. «быстрой фазы» не проводились до 1953 года из-за большого расхода бумаги на такие исследования.
Быстрый сон происходит импульсами на протяжении всей ночи, суммарно до 2-х часов, начиная в среднем на 90-й минуте сна.
Сны, которые, как ранее считалось, мы видим только в быстрой фазе сна, также имеют место в других фазах. Возможно, что человек видит сны в любой момент сна, только не осознает или не запоминает их.
Сны в быстрой фазе обычно странные и нелогичные, а в медленной фазе – повторяющиеся и больше похожие на раздумья с небольшой долей фантазии – например, постоянное воспоминание, что Вы забыли что-то.
Определенные варианты движения глаз в течение быстрой фазы соответствуют определенным движениям в наших снах, что свидетельствует о том, что частично наш мозг смотрит на сон со стороны, как на фильм.
Никто не знает, видят ли животные сны, но фазы сна у них тоже обнаружены.
Слоны спят стоя в течение медленной фазы, и ложатся на землю во время быстрой фазы сна.
Некоторые ученые считают, что мы видим сны, чтобы зафиксировать дневной опыт в долговременной памяти. Таким образом, мы видим сны, чтобы запомнить важную для себя информацию. Другие полагают, что мы видим сны о ненужных нам вещах и событиях, чтобы очистить мозг от ненужных воспоминаний и дубликатов.
Сновидение возможно не несет никакой полезной нагрузки, а является просто побочным продуктом сознания и сна.
Быстрый сон может помочь развитию здорового мозга. Дети, рожденные раньше срока, 75% сна проводят в быстрой фазе, а их здоровые братья – только 60%. Аналогично, новорожденные крысята и хомячки спят полностью в быстрой фазе сна, в то время как новорожденные поросята (которые более развиты от рождения) вообще не имеют такой фазы.
Ученые не могут объяснить исследование 1988 года, показавшее, что если посветить пятном яркого света на поверхность сзади колена, то ритм сна и биологические часы человека сбиваются.
В Британском Министерстве обороны придумали способ скорректировать биологические часы солдат с тем, чтобы они бодрствовали до 36 часов. Для этого крошечные излучатели света вмонтировали в очки таким образом, чтобы они подсвечивали края сетчатки глаза светом, близким к солнечному. У солдата, таким образом, создавалось постоянное ощущение раннего утра. Такая система была впервые использована американскими военными летчиками при бомбардировках Косово.
Непрерывное бодрствование в течение 17 часов уменьшает продуктивность и ослабляет внимание, как если бы у Вас было 0.05% алкоголя в крови.
Катастрофа танкера Exxon Valdez в 1988 году, авария челнока Челленджер и Чернобыльская катастрофа были вызваны человеческим фактором, который не в последнюю очередь зависит от уровня сонливости.
Международные исследования показали, что минимум 20% автомобильных аварий происходят из-за усталости и недосыпания.
Сон в шумном помещении может уменьшить иммунные свойства человека, даже если он не просыпается от шума. Особенно опасен шум в первый и два последних часа сна, он может вызвать полное расстройство режима сна и естественных часов человека.
Самостоятельное внезапное пробуждение вызывается выбросом в кровь гормона адренокортикотропина.
Некоторые снотворные препараты, в частности, барбитураты, подавляют стадию быстрого сна, что вызывает долговременное нарушение психики и режимов сна.
Применение снотворного оправдано с психологической точки зрения только если бессонница вызвана чувством тяжелой утраты или сильным стрессом.
Незначительный свет от цифровых электронных часов достаточен, чтобы нарушить режим сна, даже если Вы этого не осознаете и продолжаете спать. Этот свет «выключает» режим сна в мозгу и вызывает уменьшение концентрации веществ, стимулирующих сон.
Чтобы хорошо заснуть, требуется прохладное место. Температура тела и циклы сна напрямую связаны. Именно поэтому жаркой летней ночью мы с трудом засыпаем и мало спим. Лучше всего кровоснабжение мозга работает при температурах окружающей среды 18-30 градусов. С возрастом, этот диапазон сужается до 23-25 градусов – это одна из причин, почему пожилые люди чаще испытывают расстройства сна.
Если Вы выпьете немного грога (горячий крепкий напиток) перед сном, это поможет Вам заснуть, но сон будет поверхностный и оздоровляющий эффект от него будет незначителен.
После пяти ночей плохого сна, рюмка спиртного подействует на Вас с такой силой, как 2 рюмки, если бы Вы хорошо выспались.
Человек спит на 3 часа меньше, чем его ближайшие родственники-животные – шимпанзе, гориллы, орангутанги. Эти приматы спят как минимум 10 часов в сутки.
Утки при наличии опасности умеют спать одной половиной мозга, в то время, как вторая зорко следит за окрестностями.
Десять процентов храпящих людей страдают расстройством сна, которое называется apnorea. При этом заболевании человек на короткое время перестает дышать около 300 раз за ночь, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Человек храпит только во время медленной фазы сна.
Подростки нуждаются в сне, как и маленькие дети, т.е. около 10 часов в сутки. Пожилым людям достаточно 6 часов сна. Для человека среднего возраста оптимальная продолжительность сна 8 часов.
Некоторые исследования показывают, что женщины имеют потребность в дополнительном часе сна по сравнению с мужчинами, что вызвано их склонностью к депрессии и психозам.
Записи Викторианской эпохи показывают, что люди спали в среднем 10 часов в сутки, причем график сна смещался в зависимости от светового дня.
Большинство информации о состоянии сна ученые узнали в последние 25 лет.
Невыспавшиеся молодые люди имеют меньшую продуктивность труда, чем люди старшего возраста.
Множество экспертов указывают, что одной из основных причин расстройства сна является круглосуточный доступ в Интернет.
facte.ru
Зачем нужен сон? Физиология: структура и функции сна
Неслышными шагами подходит он ко мне – приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте… Фридрих Ницше
Каждую ночь все мы засыпаем и спим до утра. Примерно по 8 часов в сутки и около 25 лет за всю свою жизнь. Сон жизненно необходим, притом человек должен спать каждый день и на протяжении достаточного количества времени.
В некоторых случаях мы оказываемся лишены положенной порции сна – например, из-за ночного дежурства на работе. Даже одна ночь без полноценного отдыха ухудшает самочувствие, настроение и работоспособность. Не спать две, три и более ночей подряд – крайне сложно и еще более вредно.
Задокументированный мировой рекорд отсутствия сна составляет 11 дней, он был поставлен полвека назад молодым американцем Рэнди Гарднером. К исходу эксперимента отважный естествоиспытатель находился в состоянии психоза, страдал галлюцинациями и не помнил своего имени. Если вообще не давать человеку спать, примерно через 2 недели он может погибнуть от тяжелых нарушений работы мозга. Зачем нужен сон, чем обусловлена его исключительная важность и что это вообще такое?
Тест-онлайн:
Что собой представляет сон
В это сложно представить, но на сегодня абсолютного определения сна не существует. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.
Раньше люди весьма примитивно представляли себе физиологию сна. Они считали, что во время сна душа покидает тело и путешествует по свету (глобальному информационному полю? астральному миру?). То, что она видит на протяжении своего «путешествия», человек запоминает как сновидения. Сейчас можно с уверенностью говорить о том, что в астрал мы во сне не выходим. Однако происхождение сна все равно полно загадок. Человечеству десятки тысяч лет, и за это время мы так и не выяснили, что такое сон! Сомнология – наука о сне – возникла лишь около 50 лет назад, и за это время, несмотря на достаточно бурное свое развитие, она еще не успела дать ответы на вопросы о физиологии сна и его функциях.
По факту совершенно очевидными являются лишь три вещи.
- Спящий находится в состоянии расслабления и практически полной неподвижности.
- Во время сна человек ограниченно воспринимает реальность. Говорить о том, что восприятие «выключено» полностью, нельзя: доказано, что спящие могут реагировать на запахи, кроме того, каждого можно разбудить звоном будильника.
- Во сне в головном мозге происходят удивительные циклические процессы, отличающие сон от бодрствования и других похожих на него состояний: комы, обморока, гипнотического транса.
Тонкости ученым пока неизвестны. Однако они смогли изучить структуру сна и описать некоторые процессы, происходящие в организме то время, когда человек спит.
Структура сна
Большинство людей спят один раз в сутки, ночью. Со стороны сон выглядит достаточно монотонно, предсказуемо, даже скучно: человек ложится вечером в постель, закрывает глаза и остается в постели до утра. Однако на самом деле сон – явление очень динамичное. Это было доказано исследованием процессов, которые происходят у спящих в мозгу.
Ни для кого не секрет, что организм человека производит слабое электричество. При работе сердца, мышц и других органов возникает электромагнитное поле. Особенно активным «электрогенератором» является головной мозг. Его биоэлектрическая активность значительно меняется на протяжении ночи. Изучение этой активности при помощи энцефалографии и позволило специалистам узнать о структуре сна и выделить его циклы, фазы и стадии.
Обычная продолжительность ночного сна составляет 7-8 часов. Этот период состоит из нескольких (4-5) одинаковых «кусочков», которые называются циклами. Каждый цикл включает определенную последовательность фаз и стадий.
После того как человек засыпает, он погружается в фазу медленного сна. «Медленным» такой сон назван потому, что на его протяжении глаза человека под закрытыми веками совершают медленные плавающие движения.
I стадия медленного сна (иногда ее также называют дремотой) наступает сразу после засыпания. Это самый поверхностный сон, который легко потревожить; если разбудить человека во время I стадии сна, он зачастую отрицает, что успел уснуть. По времени I стадия длится не более 5% от продолжительности всего сна.
II стадия медленного сна, во время нее на энцефалограмме спящего появляются специфические феномены – «сонные веретена» и «К-комплексы». В одном недавнем исследовании была определена их связь с состоянием памяти, хотя окончательно их функция еще не ясна. Во II стадии сон постепенно углубляется, хотя это – все еще поверхностный сон. Его длительность достигает до 60% от всего времени сна.
Ранее в медленном сне выделяли еще две глубоких стадии – III и IV. Однако не так давно Американская Академия Медицины сна объединила их в одну – дельта-сон, или медленный глубокий сон. Он наступает после II фазы. В это время у человека максимально снижаются температура тела и частота сердцебиений, падает тонус мышц, выделяются многие важные гормоны. Это самый глубокий сон, разбудить человека в этот период сложнее всего. На протяжении дельта-сна у спящего возникают первые сновидения, а еще эта стадия – самая уязвимая для различных нарушений. Именно при расстройствах дельта-сна у человека возникают лунатизм, ночные ужасы, энурез, разговоры во сне.
После дельта-сна наступает быстрый сон (REM-сон, стадия сна с быстрыми движениями глаз). Момент перехода можно определить даже в том случае, если человек не «подключен» к энцефалографу. Достаточно просто посмотреть на спящего со стороны. Во время быстрого сна возникают быстрые движения глаз. Состояние мозга спящего в это время напоминает таковое при бодрствовании, учащается дыхание и сердцебиение. В быстром сне человек видит наибольшее количество сновидений, и если разбудить его в эту фазу, он их очень хорошо помнит. Однако в целом пробуждение при быстром сне почти так же затруднено, как и при глубоких стадиях медленного сна.
Интересная особенность быстрого сна заключается в том, что у спящего падает тонус мышц тела – фактически он становится парализован. Предполагается, что назначение этого феномена в том, чтобы человек не повторял движения, которые он совершает в своих сновидениях.
После окончания стадии быстрого сна завершается и весь «сонный» цикл. Мозг на короткое время подбуживается, а затем переходит к следующему циклу, который включает идентичную последовательность фаз.
Один цикл длится около 90 минут. Именно поэтому утреннее пробуждение легче всего происходит тогда, когда с момента засыпания происходит количество времени, кратное 1,5 часам. Человек просыпается на границе двух циклов сна, когда его сон наиболее поверхностный, и перейти к бодрствованию легче всего.
Функции сна
На вопрос о том, зачем нужен сон, каждый ответит: чтобы организм отдохнул! Но отдыхает ли он на самом деле?
Да, во сне расслабляются мышцы, снижается скорость обменных процессов, все органы работают вполсилы. Но изменения, происходящие в мозге спящего, не позволяют сказать, что нервная система тоже отдыхает.
Есть такое выражение: «Смена деятельности – лучший отдых». Для головного мозга сон – это всего лишь смена деятельности, но никак не расслабление. Всю ночь в нервных центрах кипит работа – мозг реализует функции сна.
Итак, зачем человек должен спать?
- Органы и мускулатура получают «передышку»
- Организм восполняет энергетические ресурсы
- Во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов. Головной мозг и сам себя очищает. В 2012 году зарубежными учеными была открыта глимфатическая система – система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы.
- Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков.
- Осуществляется «сканирование» организма – анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок.
- Улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.
Нарушения сна
Сон человека может пострадать от разных внутренних и внешних причин. Всего по современной классификации существует 89 болезней сна. Их изучает наука сомнология.
Среди заболеваний сна наиболее часто встречаются разные виды бессонницы (10-15% населения – хроническая бессонница, до 40% – эпизодическая), храп (треть взрослых людей), синдром обструктивного апноэ сна (4-7%), синдром беспокойных ног. Реже сомнологи сталкиваются с другими расстройствами.
Есть и заболевания, которые ни разу не встречались большинству докторов – до того они редкие. Например, существует генетическое расстройство под названием фатальная семейная бессонница. За всю историю медицины случаи этой болезни были зарегистрированы у представителей лишь 40 семей в мире.
В нашей стране сомнология только начинает развиваться. Всего на территории России существует около 50 сомнологических центров, кабинетов и лабораторий сна – для сравнения, в США их около 5000.
С различными «сонными» расстройствами лучше обращаться напрямую к специалистам-сомнологам. Они знают, как именно диагностировать те или иные заболевания и что делать, чтобы каждый пациент вернул себе способность хорошо и крепко спать.
Тест-онлайн:
Тест-онлайн:
Тест-онлайн:
buzunov.ru
10 самых любопытных и неожиданных фактов о сне
Сегодня, во Всемирный день сна, в разных странах проводятся конференции и другие мероприятия, посвящённые этой важнейшей части жизни человека. А мы предлагаем к прочтению подборку фактов о сне, которые показались нам самыми интересными.
1. Почему вы можете проснуться от собственного крика
Ночные страхи — это нарушения сна, связанные с аномальными физическими движениями, поведением, эмоциями, восприятием и снами. С кошмаром спутать легко, но единственное сходство в том, что и то, и другое происходит во время сна.
При ночном страхе люди не осознают, что с ними происходит. Главное отличие ночного страха от кошмара в том, что в первом случае человек частично просыпается, а во втором — продолжает спать. Кроме того, они происходят в разных фазах сна. Чаще всего страхи возникают между полуночью и двумя часами ночи, а также во время дневного сна.
Во время приступа ночного страха человек вдруг выпрямляется и начинает кричать, часто нечто вполне осмысленное вроде: «Они убьют меня!» Лицо спящего бывает искажено яростью, или человек, кажется, защищает себя от невидимой угрозы, или боится чего-то вроде червей в постели. Сердцебиение — учащённое, на теле выступает пот, зрачки — расширены. Такое состояние может длиться от десяти до двадцати минут, а если состояние хроническое, то приступы могут происходить до 16-ти раз за ночь.
Отличительной особенностью ночного страха является то, что повлиять на человека невозможно. На самом деле, вмешиваться даже опасно — человек неконтролируем. Большинство людей утром абсолютно ничего не помнят о ночном происшествии. Хорошо только то, что они потом легко засыпают — в отличие от кошмара.
Чаще всего от ночных страхов страдают мальчики от пяти до семи лет, но девочки тоже этому подвержены, хоть и реже — по статистике, около 17% маленьких детей переживают ночные страхи. Как правило, по мере взросления ночные страхи происходят реже, а потом и вовсе проходят.
Но помимо возрастных есть и другие факторы — причиной ночного страха может стать эмоциональное напряжение, стресс, усталость или конфликт. Также причина может быть связана с посттравматическим стрессовым расстройством, генерализованным тревожным расстройством или лунатизмом.
От ночных страхов помогает психотерапия — суть в том, что жизненные стрессы надо снизить до минимума.
2. Необязательно спать много — достаточно просто поверить в то, что вы хорошо выспались
Новое исследование предполагает, что существует эффект плацебо сна: просто поверить в то, что вы хорошо поспали, достаточно, чтобы быть продуктивным и энергичным в течение дня. Особенно хорошо этот приём сработает, если людям скажет о том, что они хорошо спали, какой-нибудь авторитетный психолог или врач.
Эксперимент провели на группе старшекурсников. Студентам коротко рассказали на лекциях о природе сна, а потом подключили их к оборудованию, которое якобы должно дать исследователям информацию о качестве их сна прошлой ночью (на самом деле оборудование просто измеряло мозговые частоты). Затем один из экспериментаторов якобы подсчитал коэффициент, насколько же хорошо выспались студенты. Те, кому сказали, что они спали хорошо, выполняли тесты лучше и быстрее тех, кому сказали, что они спали плохо.
Разумеется, если студенты спать прекратят вообще, такой приём работать не будет. Эффект скорее аналогичен другому, уже знакомому нам эффекту: если человеку сказать, что он справится с задачей, то он, вероятно, действительно с ней справится, а если заранее настроить его на поражение, то вероятность провала увеличится.
3. Только 3% людей способны нормально себя чувствовать, если спят не более 6-ти часов в сутки
Сон — вещь сугубо индивидуальная, так что время сна, за которое человек полностью высыпается, тоже зависит от человека. Существуют два фактора, влияющие на время сна: согласно исследованиям учёных из Отдела медицины Гарвардской школы, это возраст и генетика.
Генетика влияет не только на то, сколько сна вам нужно, но и на структуру сна и время пробуждения, а также ваши предпочтения для выполнения определенных задач в разное время дня. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна в сутки, и очень маленький процент людей (около 3%) могут быть продуктивными в течение дня, высыпаясь всего за шесть часов — этому они обязаны именно своей генетике.
Обычно чем старше вы становитесь, тем меньше вам требуется сна. Приведём небольшой список по сколько часов в среднем нужно спать людям разных возрастов:
- новорождённые (от месяца до двух) — от 10,5 до 18-ти часов;
- младенцы (от трёх до 11-ти месяцев) — от 10-ти до 14-ти часов;
- маленькие дети (от года до трёх лет) — от 12-ти до 14-ти часов;
- дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) — от 12-ти до 14-ти часов;
- дети (от пяти до 12-ти лет) — от 10-ти до 11-ти часов;
- подростки (от 12-ти до 18-ти лет) — от 8,5 до 9,5 часов;
- взрослые (от 18-ти лет до конца жизни) — от 7,5 до 8,5 часов.
Исследования подтвердили, что у тех, кто спит слишком много или слишком мало, возрастает риск смертности по сравнению с теми, кто спит достаточно.
4. Венгерский солдат не спал 40 лет и прекрасно себя чувствовал
Поль Керн был венгерским солдатом, участвовавшим в Первой Мировой Войне. Солдатом он был прекрасным и боролся даже тогда, когда были убиты все остальные солдаты из его роты, за что его наградили медалью. Несмотря на свои боевые умения, он тоже получил огнестрельное ранение, которое должно было его убить, но Поль выжил.
Полю выстрелили в висок, и часть его мозга была повреждена. Пуля уничтожила часть лобной доли — такое ранение убило бы любого. Но единственное, что изменилось в жизни Поля после ранения — он больше не мог заснуть. Вообще.
Врачи тщательно осмотрели его и не смогли понять, как он ухитрился выжить. По сути, невозможность спать стала единственной проблемой солдата. Снотворные и седативные таблетки не помогали. Возможно, это прозвучит ужасно, но Поль не страдал — часть его нервной системы тоже была уничтожена. Мужчина не воспринимал истощение и уверял всех, что чувствует себя прекрасно. Керн не спал в течение 40 лет — до своей смерти в 1955-м году.
5. Ваши сны действительно влияют на вашу реальную жизнь
Согласно исследованиям, содержание наших снов отражается на наших реальных отношениях с другими людьми во время бодрствования — например, вызывает споры и сомнения на следующий же день. Таким образом, сны могут предсказать дальнейшее поведение пары, особенно это касается интимных отношений.
Исследователи попросили более 60-ти мужчин и женщин записывать подробную информацию о своих снах, как только они проснутся, а также вести личный дневник и особое внимание уделять записям, касающимся отношений с их второй половиной.
Если люди видели партнёра ночью во сне, то на следующий день это приводило к проблемам в отношениях, а после снов, в которых с партнёром был конфликт, следовали серьёзные трудности в отношениях. Если сновидящий во сне изменял второй половине, то это приводило к уменьшению любви и доверия, и эффект держался в течение нескольких дней.
Однако не все результаты были отрицательными: те, кто во сне видел нечто приятное относительно партнёра, проводили с ним больше времени и сближались с ним в реальной жизни.
Правда, исследователям не совсем понятно, действовали ли испытуемые неосознанно под влиянием снов, или же их действия были продиктованы анализом своих сновидений — все сны они могли потом перечитать в дневнике и переосмыслить.
6. Почему вы просыпаетесь за пять минут до срабатывания будильника
Внутренние часы вашего организма так же хороши, если не лучше, как и механические часы. В центре мозга находится скопление нервов под названием супрахиазмальное ядро, курирующее часы организма — циркадный ритм. Он определяет периоды сонливости и бодрости, контролирует кровяное давление, температуру тела и чувство времени.
По сути, наше тело — идеально настроенная машина, и эта машина любит предсказуемость: работа тела становится наиболее эффективной, когда есть рутинная последовательность. Так что если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то внутренние часы подстраиваются под этот график.
Цикл сна-бодрствования регулируется белком PER. Уровень белка поднимается и опускается на протяжении дня, достигая пика вечером и падения ночью. Когда уровень PER низкий, то ваше кровяное давление падает, пульс замедляется, а мышление становится туманнее — вы становитесь сонным.
Если вы будете просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество PER в нужное время — примерно за час до пробуждения уровень PER вместе с температурой тела и артериального давления начнёт расти. Для подготовки к стрессу бодрствования тело вырабатывает целый коктейль из гормонов стресса — кортизол.
Именно поэтому вы просыпаетесь раньше будильника. На самом деле ваше тело этот будильник ненавидит — для него такое резкое пробуждение является стрессом, потрясением. Будильник сводит на нет всю работу вашего тела — он мешает ему просыпаться постепенно, естественным образом.
Кстати, если вы не просыпаетесь до будильника, то, вероятно, не досыпаете или же ложитесь спать не по графику. Если, например, вы встаёте в разное время в будни и выходные, то «сбрасываете» настройки внутренних часов. Без графика ваше тело не знает, когда нужно просыпаться, поэтому, когда звонит будильник, вы чувствуете себя ошеломлённым и раздражённым.
Вы нажимаете кнопку повтора, и поскольку ваш организм уже проснулся, пусть и в состоянии стресса, последующая фаза быстрого сна ещё больше сбивает внутренние часы. Гормоны, которые помогают вам заснуть, смешиваются с гормонами, помогающими вам проснуться — тело путается, и с каждым повторным звонком будильника становится только хуже. Так что утренние трели — это худший способ начать день.
7. Сон на левом боку может избавить вас от изжоги
Кислотное расстройство желудка, или изжога — ощущение жжения в груди. Причиной этого неприятного явления служит срыгивание нами желудочной кислоты. Возникнув в груди, жжение может распространиться на шею, горло и даже челюсть. Изжога может привести к развитию гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.
Большинство из нас знакомо это неприятное ощущение, но имейте ввиду — сон на левой стороне тела может помочь справиться с изжогой, тогда как сон на правой лишь усугубит ситуацию.
Предположительно, это происходит потому, что во время сна на правом боку круговая мышца, которая препятствует проникновению остатков пищи из желудка в пищевод, расслабляется, перестаёт выполнять свою функцию, и кислотность пищевода таким образом повышается.
8. При помощи сканирования мозга можно подсмотреть, что вам снится
Учёные смогли разработать методику декодирования мозговых импульсов, позволяющую понять категорию, к которой относится ваше сновидение, с точностью до 60%.
Дело в том, что в наших снах часто повторяются одни и те же зрительные образы, например, «дерево» или «человек». Исследователи выделили порядка 20 основных категорий, разработанных отдельно для каждого участника. Отметим, что такие предметы, как, например, «ледоруб», «ключ» и «поршень» относятся к одной категории — «орудия».
Трёх добровольцев попросили посмотреть фотографии из интернета, соответствующие этим категориям, и в этот момент контролировали активность их мозга. Затем полученные данные были введены в специально разработанную компьютерную программу, после чего сканирование продолжилось уже во время сна. Исследователи во главе с неврологом Юки Камитани в этот момент отслеживали мозговую активность испытуемых. Как только удалось определить, что же добровольцы видят во сне, их разбудили и попросили описать свои сны.
Пока что система далека от совершенства и может только угадывать визуализации из широкого набора категорий. Декодирование же деталей сновидений на данный момент не представляется возможным.
9. Если внезапно разбудить лунатика, ничего плохого с ним не случится
Существует распространённый миф, что если разбудить лунатика, он может пережить сильный шок, и с ним даже может случиться сердечный приступ. На самом деле, пробуждение из такого сна само по себе неопасно. Но если вам случится увидеть человека, который ходит во сне, всё-таки лучше его не будить — и для него, и для вас.
В то время как в самом по себе пробуждении человека, страдающего лунатизмом, ничего опасного для его здоровья нет, существует большая вероятность, что человек от неожиданности может пораниться сам и причинить вред тому, кто его разбудил. Обычно лунатик начинает ходить на третьей стадии медленного сна, известной также как «медленный сон». На этой стадии сон очень глубокий и проснуться в это время довольно сложно, хотя и возможно. Однако пробуждение может привести к когнитивному нарушению (учёные называют это состояние «сонной инерцией»), которое может продолжаться около 30 минут.
Специалисты в области расстройств, связанных со сном, утверждают, что человек, внезапно пробудившийся от глубокого сна, может сильно испугаться, долго не понимать, где он находится или прийти в крайне возбуждённое состояние. Он запросто может вас не узнать, толкнуть или ударить. Но даже если такой человек и не отреагировал агрессивно, он всё равно может причинить вред и вам и себе: многие лунатики во сне идут на кухню готовить или даже пытаются сесть за руль автомобиля со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Вместо того чтобы будить ходящего во сне человека, специалисты советуют мягко и медленно отвести его обратно в кровать.
10. Недостаток сна портит вам личную жизнь
Плохой сон значительно влияет на ваши повседневные взаимоотношения в паре: обычно тот из партнёров, который меньше высыпается или часто видит во сне кошмары, становится ворчливым, начинает жаловаться на жизнь и обвинять другого в том, что его не ценят или не уделяют достаточно внимания. Исследователи из Университета Беркли задались вопросом, почему так происходит.
Учёные попросили 60 пар разного возраста, от 18 до 56 лет, вести дневник сна. Участники должны были каждое утро записывать, насколько хорошо им спалось, и добавлять, что они чувствуют по отношению к своему партнёру. Кроме того во время решения спорных вопросов в семье велась запись видео. Те люди, чей сон был хуже, оказывались гораздо более нетерпимыми и раздражительными.
Существует несколько причин, по которым человек может не высыпаться — например, храп или громкие звуки из соседней комнаты, которые мешают спать. А некоторые люди гордятся тем, что спят по 4–5 часов в сутки и могут обходиться без сна долгое время.
Эксперты напомнили, что полноценный сон чрезвычайно важен для физического и психического здоровья, а для того, чтобы чувствовать себя бодрым и активным, человеку требуется от 5 до 8 часов сна каждые сутки.
На сегодняшний день каждый третий человек на Земле страдает бессонницей. Нормально высыпается только 40% населения Земли.
www.factroom.ru
топ-20 малоизвестных фактов о сновидениях
Раньше считалось, что сами боги посылают сновидения людям, наделенным высоким общественным статусом, а толкователи снов сопровождали полководцев во время военных походов. Во времена Римской империи некоторые сны даже становились предметом судебных разбирательства.
Известно множество случаев, когда людям искусства и науки их лучшие идеи приходили во сне.
Культовый создатель психоанализа Зигмунд Фрейд верил, что сон — это время, когда человек отказывается от взаимодействия с внешним миром и вступает в общение с миром внутренним, со своим подсознанием.
Зигмунд Фрейд верил, что сон — это время вступает в общение со своим подсознанием
Так что же такое сон, с точки зрения физиологии, и чем интересен непосредственно процесс сновидения? Во Всемирный день сна, который в этом году отмечается в мире 17 марта, Sputnik Грузия предлагает топ-20 наиболее малоизвестных фактов о сновидениях.1. Сколько мы спим?
Прискорбно, но факт. Среднестатистический человек проводит во сне треть своей жизни. Как известно, во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность и «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Ну в лучшем случае!
2. Сновидения против психозов
Сны – это прекрасное средство против психоза. В ходе одного исследования его участникам не давали видеть сны, хотя позволяли спать как минимум 8 часов в сутки. Через три дня все участники эксперимента стали испытывать трудности с концентрацией внимания, раздражительность, галлюцинации и первые признаки психоза. Когда испытуемым предоставили возможность видеть сны, все признаки начинающегося психоза исчезли, а сами испытуемые стали видеть больше снов, чем обычно.
3. Что таится за снами?
Самые таинственные, захватывающие и интересные впечатления в жизни мы получаем, когда спим и видим сны. Когда мы засыпаем, наша воля утрачивает контроль за мыслями, возникает совершенно особый тип мышления. Именно благодаря ему мы способны наблюдать фантастические образы, искаженные и не связанные друг с другом сюжетные сцены, где время течет не так, как в реальной жизни. И это прекрасно!
4. Мы помним лишь 10% наших снов
Вы знаете, что в течение первых пяти минут после пробуждения у нас есть реальный шанс «ухватить за хвост» примерно половину сюжета сна, но уже через десять минут 90% содержания, увы, будет потеряно, и смысл сна рассыплется, как карточный домик.
5. Не видеть сны – нельзя
Многие уверяют, что никогда не видят снов. Но полное отсутствие сновидений является проявлением некоторых тяжелых психических заболеваний. Все нормальные люди, погружаясь в дрему, видят сны, но большинство при пробуждении моментально их забывает. Это подтверждают энцефалограммы, снятые во время сна. За всю историю лишь у одного пациента военного госпиталя в Израиле такое обследование не показало «присутствия» сновидений. Тот человек до этого был ранен в голову.
6. Сны видят даже слепые
Доказано, что люди, потерявшие зрение в течение жизни, видят сны наравне со зрячими людьми. Люди, слепые от рождения, не видят изображений в привычном нам понимании, но точно так же переживают в снах различные эмоции: образы в их подсознании формируются через запахи, звуки и тактильные ощущения.
7. Во сне мы видим только реальных людей
Примечательно, что наше подсознание не в силах самостоятельно и произвольно генерировать лица людей. А это значит, что абсолютно всех незнакомцев в наших снах мы когда-то да видели, но, возможно, не запомнили. За время жизни при разных обстоятельствах мимо нас проходят миллионы лиц, а значит, наш мозг никогда не испытает дефицита в новых актерах на самые неожиданные роли в сценариях наших сновидений.
8. Не всем дано видеть цветные сны
Неприятно, но факт! Около 12% зрячих людей видят исключительно монохромные сны. Точнее, так было до середины шестидесятых годов. Позже доля людей, видящих сны исключительно в черно-белом варианте, упала по 4.4% от общей выборки исследования. Интересно, что многие исследователи сна предполагают, что причина этой тенденции заключается в повсеместном распространении цветного телевизионного вещания.
© photo: Sputnik / Cheprunov
Заставка передачи «Спокойной ночи, малыши»
9. Сны символичныВы наверняка слышали анекдот про Зигмунда Фрейда и его племянницу: «Иногда банан – это просто банан». Однако, серьезно, сны нельзя толковать прямолинейно и однозначно, так как любой образ во сне может быть символом другого объекта. Через сновидение наше подсознание обращается к нам на языке метафор и символов. Некоторые из них имеют глобальное однозначное толкование на всех континентах, другие содержат понятные лишь нам одним знаки.
10. Игры подсознания
Психоаналитики давно обратили внимание на то, что сновидения — это способ решения каких-то психологических проблем. Человек в нереальных условиях «проигрывает» критические ситуации и находит из них тот выход, который его устраивает и не травмирует психику. И, даже если в действительной жизни ему порой приходится смириться с другим решением, он дает выход эмоциям во сне. Возможно, именно поэтому мужчины в своих снах гораздо более агрессивны, чем в жизни, а женщины — более сексуальны.
11. Поразительный факт
Известно, что туземцы острова Бали при неожиданном испуге впадают в сон, как это свойственно некоторым насекомым.
12. Сны-печальки
Как бы это грустно ни звучало, но самыми частыми эмоциями, переживаемыми во сне, являются тоска, тревога или отчаяние, и, в целом, негативные эмоции в сновидениях превалируют над позитивными.
13. Количество снов
Всем знакомо выражение: «Видеть седьмой сон». Оказывается, за ночь мы, действительно, способны увидеть от четырех до семи снов. В среднем, сновидения занимают два часа за ночь.
14. Осознанное сновидение
Большинство картинок в вашем сновидении являются уникальными для одного конкретного случая. Ученые знают это, потому, что у некоторых людей есть способность видеть свои сны в качестве наблюдателей, при этом они не просыпаются. Это состояние сознания называется осознанным сновидением, что является большой загадкой.
15. Животные тоже видят сны
Как доказывают исследования, проведенные над разными группами животных, очень многие из них во сне переживают аналогичные режимы нервной активности. Мыслительные импульсы высокоразвитых животных во время сна по рисунку практически не отличаются от человеческих, из чего можно сделать уверенный вывод – звери тоже видят сны. Причем многие из них переживают увиденное не менее эмоционально, нежели наяву.
© photo: Sputnik / Alexander Kryazhev
Животные тоже видят сны
16. Паралич тела во снеУченые-сомнологи выделяют две ключевые фазы сна – глубокий сон и сон с быстрым движением глаз (REM). REM-фаза – это абсолютно нормальное состояние сна, занимающее от 20 до 25% всего времени во сне. Именно в фазе быстрого сна человек видит сны. Чтобы исключить непроизвольные физические движения тела, подсознание буквально парализует его на время REM-фазы сна, однако по неизвестным причинам этот механизм часто дает сбои.
17. Женщины и мужчины видят сны по-разному
Как известно, представители слабой и сильной половины человечества видят сны по-разному. В двух случаях из трех мужчина во сне общается, воюет или устанавливает отношения с мужчиной. В снах женщин такого перекоса нет, и они видят примерно одинаковое количество женщин и мужчин.
18. Сон курильщика
Говорят, что люди, которые бросили курить, видят гораздо более яркие сны, нежели курильщики, или те, кто никогда не курил.
19. Сон – предсказание
Согласно результатам исследований, от 18% и до 38% респондентов хотя бы раз в жизни видели сон-предсказание, а 70% граждан переживали дежа вю. Вера в саму возможность вещего сна распространена практически повсеместно – от 63 до 98% опрошенных в разных странах мира.
20. Горе от ума
История гласит, что некоторые исторические личности были способны спать всего 3-4 часа в сутки. Эдисон, Да Винчи, Франклин, Тесла, Черчилль – все они спали гораздо меньше признанной нормы и чувствовали себя вполне здоровыми. Однако учёные утверждают, что подобные нарушения сна – обратная сторона большого таланта или гениальности, которая не всегда во благо.
Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме. Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.
sputnik-georgia.ru
Тайны человеческого сна: как сновидения меняют нашу личность
Доктор наук Владимир Ковальзон: «Пробуждаться в темноте вредно!»
— Владимир Матвеевич, расскажите, из каких отрезков состоит сон и откуда берутся сновидения?
— Сон человека — очень сложное состояние с циклической структурой. В нем есть циклы, фазы и стадии — основы, на которых строится наука сомнология. Каждый полуторачасовой цикл состоит из фаз медленного сна (без сновидений) и быстрого сна (со сновидениями). Но у медленного сна еще есть три стадии: переходная (дремота), стадия легкого сна и стадия глубокого сна.
Во время быстрого сна мозги работают активно (так же, как во время самого сильного эмоционального напряжения во время бодрствования). Сны нам снятся по нескольку за ночь, причем по нарастающей: сначала это короткие, не очень яркие картинки, потом, в следующих циклах, — насыщеннее.
Под утро наступает время самых длинных «фильмов»-сновидений, которые длятся порядка 40 минут. В эти моменты все наше тело обычно содрогается, идет очень мощная работа мозга на фоне паралича мышц. Активность мозга настолько высока, что она не может не отражаться на нашей зрительной системе. Мозг извлекает из памяти образы, причудливо комбинирует элементы и выдает их нам на внутреннее зрение (сны мы «видим» не глазами).
фото: Геннадий Черкасов
Доктор наук Владимир Ковальзон объясняет, как правильно высыпаться.
— Иногда у спящего человека за закрытыми веками «бегают» зрачки, с чем это связано?
— Это связано с быстрыми движениями глаз во время сна со сновидениями. Кроме сновидений в конце каждого цикла сна, в начале цикла, при засыпании могут переживаться так называемые гипнагогические галлюцинации. Их часто путают со сновидениями, но на самом деле это психическая активность, которая возникает на грани бодрствования и сна.
Часто это случается с нами в транспорте, когда мы клюем носом в такт движению, но стоит поезду или автомашине притормозить, как мы тут же открываем глаза. Мозг в эти моменты работает не так, как во время сновидений.
— Почему мы чаще всего не запоминаем сны?
— Потому что эти картинки, извлеченные из глубин нашей памяти, обратно в нее не возвращаются. Это нормально. Иногда мы запоминаем очень небольшую часть сновидений. Как правило, это такие ассоциации, которые нас особенно мучают во время бодрствования.
Сны меняют личность
— Вам встречались люди, которым никогда ничего не снилось?
— Был у нас испытуемый, которого мы специально много раз будили в фазе быстрого сна, но он наотрез отказывался признать, что что-то видел. А бывают, наоборот, люди, которые всегда хорошо запоминают сны.
— Развить эту способность можно?
— Не знаю. Хотя могу привести в пример Мишеля Жуве — крупнейшего сомнолога XX века, с детства обладавшего такой повышенной способностью запоминания сновидений. Ему сейчас 90 лет, и у его кровати до сих пор лежит на столике блокнот и светящаяся ручка, которой он после каждого длинного сновидения записывает то, что видел. «Часто утром, — говорит он, — я не могу разобрать, что во сне «накарябал».
Но все же из того, что разобрал, он составил картотеку из более чем пяти тысяч сновидений. Он их проанализировал и составил интересную картину, зависящую от семидневного периода. Этот опыт описан в его научно-художественных романах «Замок снов» и «Похититель снов». В одном из них человека лишили снов, и автор описывает, как меняется структура его личности. Сам Жуве тоже убежден, что сновидения являются очень важной частью нашей психики. Сама идея фантастическая, но интересная.
— Идея о том, что отсутствие сна меняет личность?
— Да, медицине известны несколько случаев, когда человеку выписывали антидепрессанты, подавляющие сновидения, и за много лет у него полностью редуцировался (исчез) быстрый сон (гарант сновидений).
Таких людей — несколько десятков, у них есть ряд проблем, но не с нарушением когнитивных способностей: нет ни нарушения памяти, ни проблем с выполнением работы. Был знаменитый больной в Израиле, который в 19 лет получил шрапнельное ранение в голову — осколок застрял в мозге, в отделе, который как раз и запускает состояние быстрого сна. Извлечь его было невозможно, и он жил с ним под наблюдением израильского сомнолога Переса Леви. Несмотря на то что молодой человек не видел сновидений, он сумел кончить институт и работал в двух местах: в юридическом агентстве и в газете типа «Московского комсомольца» — редактором отдела кроссвордов. К помощи неврологов он впоследствии не прибегал.
— Получается, можно жить без снов?
— Жить можно, но в последнее время у врачей появляются очень осторожные предположения о том, что отсутствие снов может быть связано с очень медленными, глубинными изменениями личностной характеристики. Мне рассказывала об этом одна женщина — крупный психолог за рубежом.
Она же подмечала, что изменения у реальных пациентов как раз очень напоминают те, что происходили с героем романа Жуве. Те изменения, по произведению, смещали человека к интровертивности, то есть фокусировали его на внутренней психической активности.
К примеру, герой, несмотря на солидный возраст, постепенно менял отношение к себе, начинал молодиться, по-молодежному одеваться, у него появлялось несвойственное ему в прошлом увлечение совсем молоденькими девушками. Но и это еще не все: его, ученого по профессии, перестала интересовать наука, у него появились более примитивные увлечения. Как это может быть связано с отсутствием снов и связано ли вообще, еще предстоит разгадать науке.
— Когда сны более важны — в детстве или во взрослой жизни?
— У детей они более яркие и более необходимые их подрастающему организму. Созревание мозга и формирование нервной системы идет именно во время сна. Кто наблюдал за ребенком, видел, как каждые полчаса он гримасничает, личико то краснеет, то бледнеет, пальчики дергаются… Примерно то же можно наблюдать у щенят, котят. Когда в одном из опытов у крысят подавляли это состояние, во взрослой жизни у них происходили нарушения работы мозга.
Если вы ляжете спать с такой конструкцией на голове, будильник сработает когда надо.
Третье состояние организма
— Почему одним для того, чтобы выспаться, хватает 6 часов, а другим и 10 мало?
— Это объясняется разницей наших генотипов. Есть те, кому хватает трех полуторачасовых циклов сна (напомню, каждый состоит из медленной и быстрой фаз). Большинство же людей спят по пять циклов, что равняется примерно 8 часам, а вот мне, к примеру, требуются все шесть.
— Есть сейчас технологии, которые помогают определить, сколько каждому надо спать, чтобы выспаться?
— Не надо никаких высоких технологий — просто лягте в конце недели в постель и спите, пока не выспитесь. Проснувшись, посмотрите на часы и посчитайте, сколько ушло часов на сон (только учтите, что сон должен быть полноценным, без подъемов в туалет, кормить кота, укрывать ребенка и т.д.). Вот сколько получится в итоге — это и является вашим оптимальным временем для сна.
— Есть удачные фазы сна для пробуждения?
— Это вы к вопросу о создании идеального будильника? Я часто выступаю на эту тему и не понимаю, почему до сих пор он не создан, ведь техника давно уже дошла до необходимого уровня.
— Как будет действовать такой будильник?
— Он будет будить звуковым сигналом тогда, когда человек наиболее предрасположен к подъему, тогда при пробуждении инерция сна будет минимальна. Вы посмотрите, как обычно пробуждается большинство наших граждан: звон неожиданно раздается в самую последнюю, длинную фазу быстрого сна, когда наш мозг очень глубоко погружен в сновидения… Мы вскакиваем, не понимая, где находимся. Мы оглушены, испытываем жуткий дискомфорт. И такие травмы нашей нервной системе мы наносим регулярно!
— Расскажите, как технически возможно устроить правильное пробуждение?
— Фаза сна отслеживается при помощи простого прибора. Небольшая коробочка крепится на макушке, два электрода — на висок. Все это соединяется с гаджетом, который лежит на прикроватной тумбочке. По движению глаз и электроэнцефалограмме программа фиксирует все фазы сна. Если вы заранее ее запрограммируете, к примеру, на 7.15, то не факт, что она разбудит вас именно в это время — ведь ваше идеальное время для пробуждения может не совпасть с назначенным часом. Программа будет искать оптимальный момент для пробуждения, «советуясь» с вашим мозгом. В итоге звонок зазвенит не в 7.15, а, скажем, в 6.50 — перед наступлением фазы быстрого сна или сразу после ее завершения.
— А без технических средств можно определить, когда человека лучше будить? К примеру, ребенка в школу.
— Если в роли будильника выступает человек, сделать это проще простого. Меньшая инерция сна связана с моментами, когда человек меняет позу в постели. Эти перевороты связаны со сменой циклов сна. У человека, разбуженного в такой период, не будет состояния оглушенности.
До эпохи электроэнцефалографии ученые просто описывали, как спят люди, регистрируя их движения во сне (так называемый метод актографии). Еще на заре сомнологии специалисты пришли к выводу, что детишки меняют позу во сне через определенные интервалы времени. Потом на электроэнцефалографах проверили, и оказалось, что каждая смена позы соответствовала циклу сна. Шел 1953 год, в журнале Nature опубликовали маленькую статью о периодически появляющихся во сне вспышках быстрых движений глаз, и с этого началась наука сомнология. Кстати, автор статьи — американский физиолог Натаниэл Клейтман — так до конца и не верил, что установил факт циклического проявления активности мозга во время сна. Он больше склонялся к версии нашего соотечественника Ивана Павлова о том, что сон является пассивным процессом и связан со снижением активности коры мозга.
Только в 1963 году на Лионском симпозиуме Мишель Жуве первым четко сформулировал открытие нового, третьего состояния организма. К бодрствованию и обычному сну добавился так называемый быстрый сон (РЕМ-сон, сон со сновидениями).
В фильме «Афоня» герой Евгения Леонова доказал, что видеть сны можно даже в ванной.
Время, назад!
— Вы довольны тем, что политики все-таки прислушались к ученым и перевели в прошлом году стрелку часов назад?
— Конечно, доволен. Мы с Владимиром Борисовичем Дороховым из Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН присутствовали в качестве экспертов в Госдуме два года назад. Госучреждение было буквально завалено жалобами от родителей, дети которых не высыпались из-за введения по всей стране так называемого «медведевского» времени, опережавшего поясное солнечное аж на 2 часа! Это было массовым явлением по всей стране.
Мы объясняли чиновникам, что нужно минимизировать тот период времени в течение года, когда мы вынуждены просыпаться затемно. От подъемов в темноте в организме происходит сбой. Например, две группы известных во всем мире хронобиологов провели исследование и показали, что из двух городов, находящихся по противоположным краям одного и того же часового пояса (у западной и восточной его границы), женщин с раком груди всегда больше в том, что расположен у восточной. У западной границы продолжительность того периода в течение года, когда люди встают затемно, всегда несколько короче.
— Почему выделяли именно рак груди?
— Эта форма онкологии является гормонально зависимой от своевременного поступления света и выработки гормона сна мелатонина. Кстати, после того исследования Европейская комиссия по хронобиологии рекомендовала людям, живущим на границах часовых поясов, смещать режим дня на полчаса. А уж если возникают спорные вопросы, принимать решение только в пользу левой (западной) стороны. Вот сейчас Санкт-Петербург ошибочно переведен в один пояс с Москвой вместо того, чтобы Москву, оказавшуюся как раз посередине пояса, перевести в пояс Санкт-Петербурга. В результате мы сейчас лишены одного часа утреннего света, а жители Северной столицы — двух. Питерцы в течение года пробуждаются в темноте два с лишним месяца.
— Помнится, когда мы с вами обсуждали вопрос о переводе стрелок два года назад, вы говорили, что в России требуется перевести стрелки часов на два часа назад, а перевели всего на один. Этого достаточно?
— Недостаточно! Москва все равно опережает свое поясное, астрономическое время на час. Надо бы еще перевести часовую стрелку на один час назад.
— То есть политики к вам прислушались, но до конца своей ошибки не исправили? Почему, на ваш взгляд, так происходит?
— Мы, ученые, сразу говорили о том, чтобы перевести все часовые пояса в стране на реальное астрономическое время.
Еще в XIX веке был созван всемирный конгресс, который постановил поделить Землю на 24 пояса. Это было гениальное решение. К сожалению, неизвестно имя того, кто это предложил. Поясное разделение позволило людям синхронизировать свои часы и физиологические ритмы, оно было адекватным астрономическому.
Но потом, к сожалению, страны стали менять поясное время как кому вздумается. Этого нельзя было допускать. При ООН есть специальная комиссия, которая должна была следить за этим, но она ничего не делает.
У нас же вообще дошло до того, что помимо переведенных вперед на два часа стрелок еще и сократили количество часовых поясов. В итоге на Дальнем Востоке люди оказались без света, они полгода (!) просыпались в темноте. Политики забыли, что они не всевластны, не могут они повелевать Солнцем, когда тому следует вставать… Природа человека устроена так, что мы должны просыпаться после восхода Солнца, и по-другому быть не должно.
— В итоге сейчас мы подошли к советскому отсчету времени?
— Да, сейчас стрелки наших часов переведены точно так (с опережением астрономического времени на один час), как было после введения Декретного времени в СССР при Ленине. Чьими доводами руководствовались на этот раз, опять непонятно.
— Похоже, решили угодить «и вашим, и нашим».
— Никаких компромиссов тут быть не может. Вопрос о здоровье населения не решается демократическим путем, он решается только на основании научных выводов, сформулированных специалистами-экспертами.
www.mk.ru