Человек настроения психология: Я — человек настроения. Что делать? — Психология

У меня постоянно меняется настроение

Детская фрустрация

«Циклотимии способствует ситуация, при которой в раннем детстве мать попеременно то удерживает ребенка в чрезмерной близости (практически в симбиозе), то отталкивает его от себя, — отмечает Александр Тхостов. — В результате колебаний ее настроения и поведения ребенку трудно научиться выносить фрустрацию, стать самостоятельным. В его психике как бы нет середины: все, что с ним происходит, он воспринимает полярно — как абсолютное счастье или крайнее несчастье».

Отрицание потери

Такие перемены не только тяжелы для окружающих, которые не знают, чего ждать от циклотимика, но прежде всего осложняют жизнь ему самому.

«Когда не слушается сын или муж начинает спорить, я часто не могу совладать с эмоциями, при этом не понимаю, откуда они берутся», — жалуется 43-летняя Жанна.

Не стоит себя винить: за таким поведением может скрываться психологическая травма. Смерть значимых людей, расставания в сочетании с семейным запретом на переживание печали и горя могут привести к циклотимии. Если ребенка считали «слишком чувствительным», а за проявление эмоций называли плаксой, то, став взрослым, он может переживать периоды подавленного настроения, сопровождаемые чувством вины.

Что делать

Отстранитесь

Если вы внезапно почувствуете необъяснимую тоску или раздражение на пустом месте, попытайтесь понять, чем они вызваны. Поняв причину вашей фрустрации, оцените, насколько она значима для вас (в масштабе всей вашей жизни), — это поможет вам взять под контроль свои эмоции.

Найдите выход вашим эмоциям

Йога, цигун, боевые искусства и дыхательная гимнастика помогут осознать собственные силы и приведут в гармонию тело и душу. Вы научитесь сохранять спокойствие, находить внутренний баланс и не терять присутствия духа. Эти практики освобождают от ощущения изоляции и помогают обрести контакт с другими людьми.

Примите себя

Необходимость соответствовать жесткому стандарту успешности усиливает апатию и депрессию. Принимая себя в любом настроении и развивая внутреннюю независимость от общественных правил, вы сможете обрести силы и душевное равновесие.

Психолог рассказал о признаках осенней хандры и способах борьбы с ней | Новости | Известия

Хандра — это психическое состояние, сопровождающееся тревогой, печалью, унынием и раздражительностью. Подобное состояние является естественной реакцией на смену биоритма. Об этом 10 сентября рассказал социальный психолог Алексей Рощин.

«Осенью становится холоднее, уменьшается число солнечных дней, что приводит к общему замедлению всяческих реакций в организме. Приходится больше тратить энергии на согревание своего тела. Меньше поступает витаминов, в том числе витамина D, который отвечает за хорошее настроение. И из-за этого человек ощущает, что жизнь ухудшилась. Эти же чувства испытывали наши предки с давних времен», — рассказал Рощин каналу РЕН ТВ.

К факторам появления осенней хандры относится недостаток солнечного света, простудные заболевания, конец летних отпусков и начало учебного года.

К симптомам хандры можно отнести плохой сон, резкую смену настроения, постоянную усталость, рассеянное внимание, грусть без причины, апатию, повышенное беспокойство и раздражительность.

«В жизнь нужно добавить больше движения, прогулок и свежего воздуха, ловите больше того самого солнца, которого не хватает. Тем самым вы покажете организму, что ничего плохого не случилось», — отметил эксперт.

Рощин рекомендовал поставить перед собой цель, например, новое путешествие. Предвкушение приятного, как считает психолог, лучшее лекарство от хандры. Кроме того, важно поддерживать активный образ жизни: заниматься спортом, встречаться с друзьями.

«Принимайте побольше витаминов, насколько это возможно. Одевайтесь по сезону, чтобы не было ощущения, что вам плохо. Когда ваш организм поймет, что всё в порядке и для него лично ничего не ухудшилось, осенняя хандра пройдет», — заключил Рощин.

Ранее, 4 сентября, клинический психолог Ирина Хвингия рассказала, что хроническая скука и, как следствие, потеря интереса к жизни могут привести к летальным исходам. Противостоять перечисленным факторам может планомерное избавление от причин формирования данного ощущения.

Скука проявляется в подавленности, низкой физической активности и слабом интересе к происходящему в окружающем мире. Как правило, такое чувство формируется на почве повседневной рутины, но в то же время не исключены внешние факторы иного характера. Ситуация выходит из-под контроля тогда, когда человек начинает испытывать подобное чувство на постоянной основе.

В том случае если человек не в состоянии справиться с чувством подавленности самостоятельно, Хвингия рекомендовала обратиться к специалисту, который сможет точно определить, какие занятия, неотъемлемая часть повседневности, относятся к категории бесполезных, а какие только кажутся таковыми.

Игра на нервах: что делать, если начальник позволяет себе крики и оскорбления

Эмоциональный интеллект

Кэролин О’Хара

22 ноября 2016 hbr.org

Вы никак не поймете своего босса. То он сама любезность и приветливость, а то вдруг оскорбляет вас перед всем коллективом. Как вести себя с менеджером, в которого словно вселились Джекил и Хайд? Следует ли вам поговорить с ним, рискуя нарваться на грубость и хамство? Или лучше обратиться к коллегам, чтобы они помогли разобраться в ситуации?

Что говорят эксперты

«Хуже всего то, что вы никогда заранее не знаете, на кого вы наткнетесь на этот раз, — на Джекила или на Хайда, — говорит Нэнси Ротбард, профессор менеджмента Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете. — Отнесется ли он к вам по-дружески или же будет вне себя от ярости. Кроме того, когда вам приходится иметь дело с неуравновешенным человеком, выполнять работу становится гораздо сложнее». Попав под горячую руку босса, «вы так или иначе неизбежно начинаете себя за это винить», объясняет Натанаэль Фаст, доцент кафедры менеджмента Школы бизнеса Маршалла Университета Южной Калифорнии. А дело, скорее всего, даже не в вас.

Тем не менее, вам нужно научиться взаимодействовать с «трудным» менеджером. Вот несколько советов, которые помогут.

Не принимайте его слова близко к сердцу

Когда начальник, известный своей вспыльчивостью, начинает на вас кричать, самое конструктивное, что вы можете сделать, — не принимать его реакцию на свой счет. «Эти перепады настроения, как правило, связаны с более серьезным вопросом, — говорит Ротбард. — Его раздражение вызвали вовсе не вы, просто ваши слова затронули более глубокую проблему, которая его тревожит». И здесь крайне важно (хотя порой и особенно сложно) разобраться, что же все-таки стало причиной подобного поведения босса. «Можно просто махнуть рукой и сказать, что ваш начальник — тиран, но кому от этого станет легче? — говорит Фаст. — Попробуйте отвлечься от его крика и понять суть ситуации. Если что-то можно изменить, подумайте, что вы можете сделать». Другими словами, обратите внимание на то, что он говорит, а не на то, как он это делает.

Ищите причины и закономерности

«Чем больше вы знаете о том, чем вызваны изменения в настроении вашего босса, тем лучше», — говорит Фаст. Возможно, дело всего лишь в низком содержании сахара в крови. Утром начальник появляется в офисе мрачным, словно туча? А после обеда становится веселым и жизнерадостным? Или, быть может, вспышки гнева связаны с сильным стрессом. «Например, раз в месяц он участвует в чрезвычайно напряженном заседании совета директоров, и это полностью меняет его поведение», — продолжает Фаст. Впрочем, переменчивое настроение может быть также связано и с его личными качествами, может быть результатом того, что Фаст называет «защитой своего самолюбия». Такие люди излишне чувствительны к любым угрозам — как настоящим, так и воображаемым. «Именно в тот момент, когда открытый по характеру человек ощущает внешнюю или внутреннюю угрозу, он превращается в мистера Хайда», — рассказывает Ротбард. Поиск подсказок и закономерностей, указывающих на настоящую причину перепадов настроения вашего босса, поможет вам выработать эффективную стратегию общения с ним.

Выберите правильное время

Выяснив основные причины вспышек гнева начальника, вы сможете продумать подробный план взаимодействия с ним. «Вы должны быть хорошо осведомлены о текущей обстановке и настроении босса», — говорит Ротбард. В некоторых случаях лучше просто подождать, пока он выпьет свой утренний кофе. Возможно, не стоит с порога кидаться к нему с вопросами о каком-то проекте (конечно, если не поджимают сроки), едва он вернулся с напряженной встречи с клиентом. Самое лучшее в этой ситуации — помочь ему снять стресс. «Если вам удастся донести до своего начальника мысль, что вы на его стороне, это позволит ему почувствовать вашу поддержку и станет мощным сигналом того, что вы всегда готовы прийти на помощь», — объясняет Фаст. Подобное отношение способно поднять настроение даже самому непредсказуемому боссу.

Сохраняйте спокойствие

Предположим, что ваш начальник разбушевался, а вы понятия не имеете, чем вызвана столь бурная реакция. «Было бы крайне неразумно отвечать ему той же монетой», — советует Ротбард. Это лишь приведет к эскалации конфликта, что, скорее всего, еще больше воспалит его гнев. Постарайтесь также воздержаться от высказанных сгоряча реплик, о которых вы позже наверняка будет жалеть. «Если вы почувствовали, что молчать больше нет сил и вы вот-вот сорветесь, найдите предлог, чтобы покинуть помещение», — замечает Фаст. Прогуляйтесь вокруг здания или найдите спокойное место, где бы вы могли прийти в себя и совладать со своими эмоциями. Позже обсудите этот инцидент в личной беседе с начальником. «Попытка вступить с боссом в публичную перепалку на глазах у всего коллектива может закончиться тем, что он совершенно потеряет над собой контроль, особенно если он человек, склонный к бурным реакциям», — убежден Ротбард. Лучше сделать это с глазу на глаз, после того как он немного остынет.

Стратегический подход к благодарности

Если вам кажется, что вспышки гнева вашего босса это особенность его характера, хорошо просчитанное и вовремя сказанное «спасибо» поможет существенно нейтрализовать негатив и снять ощущение обиды. «Если вы видите, что начальник вот-вот сорвется, отправьте ему письмо с благодарностью за помощь в том или ином вопросе, — советует Фаст. — Тем самым вы успокоите его самолюбие, снизите ощущение угрозы и дадите ему почувствовать, что вы цените его работу». Ротбард соглашается с этой мыслью и добавляет, что столь же успешно можно применять и «стратегические извинения». Попросив у босса прощения за то, что вы побеспокоили его в трудный момент или допустили ошибку (даже незначительную), вы сможете разрядить обстановку, считает Ротбард, подобные действия демонстрируют, что вы понимаете то давление, которое он испытывает.

Определите, когда имеет смысл обращаться за помощью, а когда единственный выход — искать новую работ

Ваш начальник может до конца не осознавать, как его перепады настроения отражаются на работе команды, и, вполне вероятно, он будет даже благодарен за помощь в развитии своих управленческих навыков. «Некоторые люди, страдающие от своей несдержанности, действительно хотят измениться», — говорит Ротбард. Однако подчиненному чрезвычайно непросто затеять этот разговор. Возможно, лучшее решение — затронуть проблему во время аттестации или сообщить о ней в отдел кадров. «В результате чаще всего человек получает помощь в виде сеансов коучинга по “управлению гневом”», — говорит Ротбард. Впрочем, это не значит, что вы обязаны терпеть к себе хамское обращение. «Если подобное поведение не прекращается и негативно сказывается на вашем здоровье или производительности, это серьезный сигнал о том, что с этим необходимо бороться», —убежден Фаст. Привлеките к решению проблемы отдел кадров или найдите другую работу, где к людям относятся более дружелюбно.

Принципы, которые нужно запомнить

Что делать:

• Обратите внимание на закономерности. Если вы поймете причины эмоциональной неустойчивости своего руководителя, вы сможете выработать эффективную стратегию взаимодействия с ним.
• Будьте в курсе ситуации. Прежде чем обратиться к боссу с просьбой, постарайтесь понять его настроение.
• Разрядите обстановку, вовремя выразив свою благодарность.

Чего нельзя делать:

• Принимать негатив на свой счет. Скорее всего, причина гнева вашего начальника не имеет к вам никакого отношения.
• Отвечать взаимностью. Это лишь подольет масла в огонь.
• Молча терпеть. Если гневные нападки менеджера начинают влиять на вашу работу, сообщите о проблеме в отдел кадров.

Пример №1: прислушайтесь к словам начальника, а не к его тону

Мэрилин Пэйдж устроилась на работу в небольшое рекламное агентство. Временами ее новый босс вел себя настолько непредсказуемо, что она стала подозревать его в алкоголизме или биполярном расстройстве. «Его тон ни с того ни с сего вдруг становился враждебным, он начинал говорить с сотрудниками свысока, словно имел дело с несмышлеными детьми, — вспоминает она. — Порой я едва сдерживалась, чтобы не уйти, хлопнув дверью».

Однако она решила отвлечься от его тона и внимательнее прислушаться к тому, что он говорит. «Я поняла, что в его просьбах и замечаниях нет ничего странного, — объясняет она. — На самом деле все, что он говорил, было весьма разумным. Да, делал он это не в самой любезной форме, но его можно было понять — ему нужны были конкретные результаты, которых от него в свою очередь требовали клиенты».

Однажды она тайно записала несколько таких разговоров, чтобы продемонстрировать своему другу, какой невыносимый грубиян ее начальник. «Но, слушая запись, я была больше возмущена своим поведением, — говорит она. — Я защищалась и оправдывалась, пытаясь любой ценой уйти от ответственности». Это позволило ей другими глазами взглянуть на свою собственную реакцию. Она поняла, как ее ответы накаляли ситуацию и вызывали вспышки гнева со стороны босса.

Мэрилин говорит, что со временем она научилась мириться с переменчивым настроением руководителя. Она просто ставит себя на его место и не принимает слова руководителя близко к сердцу. «Сейчас мы с ним прекрасно ладим, — утверждает она. — Иногда бывает, что он все-таки срывается — как правило, после трудной встречи с клиентом. Но сейчас я стараюсь понять, в чем дело, и спрашиваю себя, чем могу помочь».

Пример №2: Найдите тихое место, чтобы прийти в себя

Марисса Перес навсегда запомнила начальника одной технологической фирмы в Кремниевой долине, где она занималась консультированием по кадровым вопросам. Казалось, он был просто не в состоянии контролировать свои эмоции. В какой-то момент он мог быть приветлив и любезен, а уже через минуту становился высокомерным и грубым. «Приходя утром на работу, мы никогда не знали, в каком расположении духа мы его застанем», — вспоминает она.

Стратегия борьбы с перепадами настроения босса, которую выработала Марисса, заключалась в том, что она просто самоустранялась, чтобы самой не сорваться и не подлить масла в огонь. «В таких случаях я всегда выбирала тихое место, где я могу прийти в себя», — говорит она. Иногда она совершала короткую прогулку на свежем воздухе, чтобы привести мысли в порядок или на несколько минут заходила в душ с приложением для медитации. Эти способы помогали ей сохранять спокойствие.

Марисса, в настоящий момент возглавляющая рекрутинговое и консалтинговое агентство Silicon Beach Talent, поняла ценность вовремя принесенных извинений. Если гнев вашего босса отчасти вызван качеством вашей работы, то, даже если его подход к ситуации нельзя назвать правильным, нужно признать свою ошибку, считает она: По мнению Мариссы, извинения и признания своей вины помогают разрядить обстановку.

Об авторе. Кэролин О’Хара — писатель, ранее вела рубрику о бизнесе в журнале The Week и была экономическим репортером и продюсером в PBS NewsHour, писала для журналов Foreign Policy и The New Republic.

Почему мужчины злятся по мнению психолога

• По словам психолога, мужской гнев часто подогревается страхом.
• Гнев — это вторичная эмоция, которая означает, что обычно за ней всегда есть что-то еще, например страх, печаль или ревность.
• Научившись распознавать свой гнев и то, что за ним скрывается, вам будет намного легче относиться к тому, что вы чувствуете.

Идет загрузка.

В психологии гнев — вторичная эмоция. Это означает, что обычно за этим всегда скрывается другая эмоция, например, печаль или чувство обиды.

Часто гнев настолько всеобъемлющ, что трудно понять, чем он питается. По словам Аврума Вайса в сообщении в блоге для Psychology Today, гнев — «единственная эмоция, которая социально приемлема для мужчин», поэтому, возможно, им будет удобнее всего выражать ее.

В то время как женщины с большей вероятностью направят свой гнев внутрь себя и ищут способ обвинить себя, мужчины с большей вероятностью набросятся, сказал Вайс, потому что это помогает им больше контролировать свои эмоции, а также потенциально контролировать их. люди вокруг них тоже.

«И мужчинам, и женщинам плохо помогала гендерная социализация, которую они получили», — сказала психолог Сандра Томас в сообщении для Американской психологической ассоциации. «Мужчин поощряют более открыто выражать свой гнев.Если [мальчики] конфликтуют на игровой площадке, они разыгрывают его кулаками. Девочек поощряют сдерживать гнев «.

Часто мужчины подавляют другие чувства, скрываясь от гнева, и, по словам Вайса, это обычно страх.

Например, если мужчина злится из-за того, что его партнерша поздно вечером пишет своим друзьям, это может скрывать страх, что ей не нравится его общество так сильно, как их. Ярость из-за того, что партнер опаздывает с работы, может быть вызвана ревностью или страхом, что партнер более успешен.

«Как только вы начнете распознавать некоторые из более глубоких страхов, лежащих в основе вашего гнева, вы можете подумать о действительно интимном акте разговора с женой / партнером о некоторых из ваших страхов», — сказал Вайс. «Этот акт любви к уязвимости может быть очень пугающим для рассмотрения, но вознаграждение часто намного перевешивает риски».

Согласно Healthy Psych, если вы чувствуете гнев, вам следует остановиться и проверить себя, чувствуете ли вы что-то еще, что движет им. Когда эмоция, такая как печаль или страх, сменяется гневом, это обычно происходит довольно быстро, и вы, возможно, вообще не замечаете этого.

«Чувство гнева может быть для вас укоренившейся привычкой, а это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы определить более глубокие мысли и чувства, которые скрываются за ними», — говорится в сообщении. «Работая со страхом, грустью или обоими сразу, вы разовьете более умелые способы справляться со своим гневом».

Например, вы можете обнаружить, что можете справиться с каким-то неразрешенным горем, или вы начнете относиться к партнеру лучше, чем раньше.

Как управлять плохим настроением вашего партнера

Как и большинство других вещей в жизни, романтические отношения для многих из нас — палка о двух концах: в то время как большинство находят прекрасным любить и быть любимыми, развитие интимных эмоциональных связей с кем-то делает нас эмоционально уязвимыми — уязвимыми не только для того, чтобы быть любимыми. обижены мнением и чувствами партнера по отношению к нам, но также уязвимы перед плохим настроением партнера.Если коллега или друг впадают в депрессию, мы часто можем сказать пару слов утешения, не попадая в его или ее эмоциональный водоворот. Однако, когда наш партнер впадает в депрессию, грустит, злится, ревнует или тревожится, наши собственные эмоции часто возникают неприятным образом. Что мы можем сделать, чтобы справиться со своим плохим настроением, которое возникает из-за плохого настроения нашего партнера?

1. Определите и поймите свои типичные реакции на плохое настроение партнера .В медицинской школе студентов учат, что если во время интервью с пациентом они чувствуют себя подавленными, это часто происходит из-за того, что пациент находится в депрессии. Настроения заразительны. Часто — но, конечно, не всегда — ваша реакция на настроение вашего партнера будет имитировать его (то есть он упал, поэтому вы опускаетесь; она злится, поэтому вы становитесь злым, и т. Д.). Например, когда моя жена раздражается на кого-то, я часто на нее раздражаюсь. Почему? Потому что мне не нравится иметь дело с сердитыми людьми (я знаю, что это не рационально, но часто нет эмоциональных реакций).
2. Возьмите на себя ответственность за свое настроение, а не за настроение вашего партнера . Ваша собственная эмоциональная реакция на плохое настроение партнера, если ее потакать и выражать, часто усугубляет плохую ситуацию. Когда я злюсь на свою жену за то, что она злится, это только злит ее на меня. Если вы злитесь на своего партнера из-за его беспокойства (например, беспокойство часто заставляет людей раздражать), это не просто не поможет вашему партнеру справиться с беспокойством; это часто усугубляет его или ее беспокойство, а также создает конфликт между вами, даже если проблема, вызывающая его или ее тревогу, в первую очередь может не иметь ничего общего с вами или вашими отношениями.Всегда держите в голове эту мантру: вы не можете контролировать настроение своего партнера . Вы можете повлиять на это, что означает, что с помощью стратегической реакции вы можете повысить вероятность того, что оно улучшится, но этого не произойдет, если ваша стратегия заключается в том, чтобы просто потакать собственной эмоциональной реакции.
3. Но ты даже не отвечаешь за твоё настроение . В предыдущем посте «Как вытащить хорошее из других» я написал (перефразируя): «То, кем мы являемся, во многом зависит от того, кем мы являемся и .Вы когда-нибудь замечали, например, как вы себя чувствуете и ведете себя одним способом с семьей, другим — с друзьями — и еще одним — с коллегами и начальником? Те, кто нас окружает, оказывают на нас гораздо большее влияние, чем мы, возможно, думаем — не своим сознательным намерением, а тем, что они сами. (Как часто, например, вы хотите быть любящими и добрыми по отношению к своему супругу только для того, чтобы вам оставалось холодно и горько из-за его отсутствия благодарности? Или весело и глупо с вашими детьми только для того, чтобы остаться раздраженным и подлым из-за их истерики?) »Это означает, что мы на самом деле не контролируем то, что мы чувствуем, .Однако мы можем оказать сдерживающее влияние , , над вероятностью того, что мы будем слепо действовать в соответствии с нашими чувствами. Когда дело доходит до отношений, гораздо лучше критически относиться к нашим собственным эмоциональным реакциям на настроение партнера и последовательно пытаться, , рационально решить, , как мы хотим реагировать.
4. Разработайте стратегию заранее . Это заняло у меня некоторое время, но в конце концов я понял, что когда моя жена на что-то злится, , она хочет, чтобы я рассердился на ее .Я обнаружил, что это лучший способ проверить, что она чувствует, а это то, чего большинство из нас хочет большую часть времени, когда мы что-то сильно чувствуем. С другой стороны, когда она в плохом настроении, ей нужно мое понимание, но не моя помощь. Я часто предполагаю, что может помочь, конечно, , забывая, что то, как я могу решить проблему, часто сильно отличается от того, как это делает она, . Для меня ключом к тому, чтобы научиться сопротивляться попыткам помочь, было осознание того, что мое желание помочь ее было больше мотивировано моим желанием помочь самому себе — то есть я действительно пытался разрешить ее плохое настроение только для того, чтобы разрешить шахту .Осознание этого дало мне свободу действовать исходя из того, что иногда, как бы трудно это ни было, лучшее, что я могу сделать, это просто оставить ее в покое. Для этого мне нужно только напомнить себе, что ее плохое настроение — не моя вина (удивительно, как легко попасть в ловушку, полагая, что мы каким-то образом вызвали плохое настроение нашего партнера, даже если мы этого не сделали) .
5. Это тоже должно пройти . Все настроения временны (конечно, некоторые люди проводят в плохом настроении больше времени, чем нам хотелось бы, но это совсем другой вопрос).Ключ к успеху — найти место невозмутимости, когда ваш партнер находится в плохом настроении. Вы можете плохо себя чувствовать как к партнеру, так и к себе. В идеале вы хотели бы стать человеком, который, когда ваш партнер в плохом настроении, остается не только полностью поддерживающим, но и внутренне неповрежденным. Это может означать, что вам нужно отойти от них на некотором эмоциональном — или даже физическом — расстоянии (проблема, конечно же, состоит в том, как сделать это, не создавая видимости эмоционального отказа от партнера). Это может означать, что вам нужно вступить во внутренний диалог, чтобы найти внутри себя среди всех отрицательных эмоций, которые отрицательные эмоции вашего партнера могут вызвать в вас, в вашем самом сострадательном «я».Но, в конце концов, плохое настроение у кого-то означает именно это: возможность проявить сострадание. Например, когда я наконец могу вспомнить этот момент, моя личная реакция на плохое настроение жены ослабевает, и я могу быть тем человеком, которым хочу быть с ней: не только сострадательным, но и мудрым. Фактически, это единственное, что я когда-либо обнаружил, что мешает моему настроению ухудшаться ее настроением: установление в моем сознании достаточной эмоциональной дистанции, чтобы я мог рассматривать ее отдельно от функции она играет в моей жизни и больше как самостоятельный человек.

Я должен отметить, что эти стратегии у меня работают, потому что плохое настроение моего партнера случается редко. Хотя я предполагаю, что они также будут работать для кого-то с партнером, у которого частое плохое настроение, со временем постоянная необходимость управлять своим плохим настроением в ответ на плохое настроение партнера станет утомительным. Однако бывает непросто определить, когда следует обратиться за профессиональной помощью. Вы не хотите слишком остро реагировать, но в то же время вы не хотите, чтобы ваше собственное счастье постоянно загрязнялось чьим-то постоянным несчастьем.На мой взгляд, точно так же, как люди часто пытаются ухаживать за любимым человеком с деменцией намного дольше, чем они должны (часто из чувства преданности, любви и желания не помещать их в дом престарелых), люди также допускают их собственное реактивное несчастье, чтобы продолжаться слишком долго, часто решая сделать что-то радикальное (например, разорвать отношения) после достижения критической точки разрыва. Однако лучший подход повлечет за собой сознательное признание того, что дела идут плохо, до того, как наступит такой переломный момент.Так что, возможно, простое практическое правило может заключаться в следующем: если вы когда-нибудь поймете, что больше не являетесь самим собой, то есть вы несчастнее в отношениях, чем были в одиночестве, особенно в результате пребывания на орбите партнера, чье плохое настроение слишком заразительно, чтобы вы могли сопротивляться, вот тогда пора позвать на помощь — для вас обоих.

Новая книга доктора Ликермана Непобедимый разум: Наука создания нерушимого «Я» уже доступна.Прочтите образец главы и посетите Amazon или Barnes & Noble, чтобы заказать копию прямо сейчас!

Как распознать гнев и справиться с ним

Все знают, что значит злиться. Тем не менее, причины, следствия и способы сдерживания гнева иногда не совсем понятны. Психологи могут помочь людям распознать триггеры гнева и избежать их. Они также могут предоставить способы справиться с гневом, когда он действительно возникает.

Психолог-эксперт по гневу Говард Кассинов, доктор философии, отвечает на следующие вопросы о гневе:

Что такое гнев и чем он отличается от агрессии?

Гнев — это состояние негативного переживания, которое обычно связано с враждебными мыслями, физиологическим возбуждением и дезадаптивным поведением.Обычно он развивается в ответ на нежелательные действия другого человека, который воспринимается как неуважительный, унизительный, угрожающий или пренебрежительный. Гнев связан с определенными стилями мышления, такими как: «Мой начальник критиковал меня перед моими коллегами. Теперь я злюсь. Он не должен вести себя так неуважительно! »Или« Эта женщина передо мной едет так медленно. Это досадно. Ей нельзя разрешать ехать по автостраде! » Гнев побуждает нас отомстить. Наши данные показывают, что около 25 процентов инцидентов, связанных с гневом, связаны с мыслями о мести, такими как: «Я собираюсь распространить слухи о моем боссе, чтобы отомстить» или «Я хотел бы просто ударить ее машину, чтобы поставить ее на место». .«Интересно, что гнев обычно возникает из-за взаимодействия с людьми, которые нам нравятся или любимы, такими как дети, супруги и близкие друзья.

Гневные мысли могут сопровождаться напряжением мышц, головными болями или учащенным пульсом. Кроме того, словесные и физические выражения гнева могут служить предупреждением другим о нашем недовольстве. Словесные выражения включают крик, спор, ругань и сарказм. Однако гнев также можно выразить физически, подняв сжатый кулак, бросив книгу на пол, сломав карандаш или ударившись о стену.Иногда гнев не выражается внешне, а остается внутренним размышлением.

Под агрессией, напротив, понимается намеренное поведение, направленное на причинение вреда другому человеку. Часто это отражает стремление к господству и контролю. В тех случаях, которые я вижу в своей клинической и исследовательской работе, часто используется оружие. Агрессия может проявляться в виде ударов руками, толчками, ударами или даже нанесением увечий другому человеку, а также может проявляться в супружеском насилии, жестоком обращении с детьми или пожилыми людьми, издевательствах или бандитской или преступной деятельности.

Поскольку гнев обычно выражается только громкими словами, именно случаи агрессии попадают в систему уголовного правосудия. Наши исследования показывают, что около 90 процентов агрессивных инцидентов предшествует гневу. Однако только 10% случаев гнева на самом деле сопровождаются агрессией. Люди часто хотят, чтобы действовал агрессивно, когда злится, но, к счастью, большинство на самом деле не предпринимает агрессивных действий. Кроме того, в гневе иногда возникает импульс к решению проблем.

Тем не менее, гнев сам по себе является важной проблемой, имеющей негативные последствия во многих аспектах жизни, таких как брак, работа, взаимодействие родителей и детей и поведение за рулем. Гнев связан с межличностными конфликтами, негативными оценками со стороны других, неуравновешенным вождением, разрушением имущества, профессиональной неприспособленностью, несоответствующим риском, авариями, злоупотреблением психоактивными веществами и так называемыми преступлениями на почве аффекта.

Какие положительные стороны гнева?

Многие долгосрочные последствия гнева отрицательны.Тем не менее, гнев — часть нашей биологической истории. Это часть реакции «бей или беги». Он имел ценность для выживания в прошлом и имеет некоторые положительные стороны в настоящем. Однако многие из них приносят краткосрочные выгоды, поскольку немногие из нас любят проводить время с разгневанными людьми.

Гнев может быть адекватной реакцией на несправедливость. Несомненно, гнев сыграл полезную роль в социальных движениях за равенство чернокожих, пожилых людей и женщин, в том числе. Гнев может также привести к лучшим результатам в деловых переговорах, а также к усилению мотивации исправлять ошибки, которые мы видим в мире.

К плюсам относится функция оповещения. Гнев говорит другим, что важно прислушиваться к нам — что мы взволнованы и что разумно быть бдительными в отношении своих слов и действий. Это также может привести к согласию со стороны других. Утверждение, что мы первые в очереди у прилавка магазина, может улучшить обслуживание. Кроме того, в краткосрочной перспективе дети и другие люди с большей вероятностью будут выполнять наши просьбы, когда мы злимся. «Не выходи на улицу, не взяв маму за руку!» если гневно сказать маленькому ребенку, может спасти жизнь.

Гнев иногда просто приятен и праведен. Мы можем злиться, когда смотрим фильм или пьесу, в которой персонаж страдает ненадлежащим образом. Затем, когда добро побеждает зло, гнев сменяется чувством удовлетворения. Драматурги знали об этом эоны. Точно так же гнев придает определенный интерес к жизни. Вы можете представить себе мир без гнева? Более здоровые и мягкие уровни раздражения и раздражения добавляют изюминки в повседневную жизнь, и нам всем это, кажется, нравится.

Каковы некоторые из потенциальных последствий гнева для здоровья?

Многие люди считают чрезмерный гнев просто психологической проблемой. Это грубое упрощение. Когда мы сердимся, возбуждается вегетативная нервная система. Например, гнев, вызванный раскрытием тайного романа супруга, скорее всего, приведет к возбуждению симпатической нервной системы и связанным с этим гормональным и нейрохимическим изменениям. Эти физиологические реакции могут привести к усилению сердечно-сосудистой реакции, дыхания и потоотделения, притока крови к активным мышцам и силы.По мере того, как гнев сохраняется, он влияет на многие системы организма, такие как сердечно-сосудистая, иммунная, пищеварительная и центральная нервная системы. Это приведет к повышенному риску гипертонии и инсульта, сердечных заболеваний, язвы желудка и кишечника, а также к более медленному заживлению ран и возможному увеличению риска некоторых видов рака.

Исследования показали, что гнев является независимым фактором риска сердечных заболеваний. Склонность часто испытывать гнев во многих ситуациях известна как гнев высокой черты.Одно исследование с участием 12 986 взрослых в течение примерно трех лет показало, что риск коронарных событий у людей с нормальным кровяным давлением, но с сильным гневом повышается в два-три раза. В другом исследовании участвовали 4083 взрослых в течение 10–15 лет. Те, у кого был самый низкий уровень контроля гнева, имели самый высокий риск фатальных и нефатальных сердечно-сосудистых событий. Изучив литературу, эксперты пришли к выводу, что сильные гневные черты характера, хроническая враждебность, выражение гнева и эпизоды острого гнева могут привести к новым и рецидивирующим сердечно-сосудистым заболеваниям.Когда гнев переживается умеренно и выражается настойчиво, он может быть менее разрушительным, чем когда он частый, сильный и продолжительный.

Что психологическое исследование показало, почему одни люди более склонны к гневу, чем другие?

Склонность к гневу необходимо исследовать в отношении мыслей, физиологических реакций и физической активности. Что касается физиологических реакций, некоторые люди легко возбуждаются и быстро реагируют на отталкивающие раздражители. Их быстро раздражают неприятные запахи, жара и раздражающие звуки.Другие медленно реагируют и, похоже, их не беспокоят. Здесь большую роль играет генетическая изменчивость.

Физические выражения гнева, такие как дуться, стук по столу или удары по стене, усваиваются силами подкрепления и копирования других.

Наконец, некоторые данные свидетельствуют о том, что жестокие видеоигры и, возможно, прослушивание злой музыки с жестокими текстами могут разжигать гнев и агрессию у некоторых людей. В жестоких видеоиграх игроки слышат быструю волнующую гневную музыку.Они учатся быть бдительными, импульсивно реагировать и убивать противников. Это приводит к усилению в виде очков, приобретению нового оружия, доступу к верхним уровням игры и похвале со стороны других в игровой среде.

Какие шаги могут предпринять люди, борясь с гневом среди членов семьи или друзей? Чем они будут отличаться от общения с незнакомцем, например с продавцом в магазине, таксистом или другим обслуживающим персоналом?

Гнев, который возникает при общении с незнакомцами, возникает в результате кратковременных взаимодействий.Возможно, вы больше никогда не увидите клерка, водителя или официанта. Если вы спросите себя, насколько на самом деле важна раздражающая ситуация, вы обычно ответите: «Совсем не очень важно». В лучшем случае вы пострадали от того, что заплатили слишком много за поездку на такси или вас задержал на несколько минут клерк. Осознайте, что это неприятные события, а не катастрофы, и старайтесь их избегать. Сходите в другой ресторан или в магазин в нерабочее время, чтобы вернуть покупку.

Кроме того, осознавайте разницу между событиями, которые вы можете изменить, и теми, которые вам не доступны.Когда вы едете на такси, расскажите водителю о предпочитаемом вами маршруте. Когда вы заказываете этот стейк в ресторане, попросите еще кетчупа, прежде чем официант уйдет из-за стола, чтобы его больше никто не видел. У вас меньше контроля над другими событиями. Самолеты по разным причинам часто опаздывают. Вы мало что можете сделать. Воспринимайте задержку как возможность почитать или расслабиться, не губительную или достойную гнева.

Гнев, испытываемый при общении с членами семьи или друзьями, отличается из-за постоянного взаимодействия.Чтобы справиться с этим видом гнева, наиболее быстрыми и простыми в использовании стратегии самопомощи являются избегание и бегство, расслабление, когнитивная реструктуризация и напористое самовыражение.

Непосредственное столкновение со всеми проблемами может быть не лучшим решением. Иногда лучше избегать взаимодействия, которое может привести к гневу. Например, позвольте супругу иметь дело с недобросовестным продавцом в магазине или непослушным ребенком. Узнайте, что иногда вы можете полагаться на других, чтобы решить проблемы. Расслабление — отличный способ справиться с гневом, поскольку у разгневанных людей мышцы напрягаются, у них появляются головные боли и боли в животе.Найдите удобный стул, который будет поддерживать руки и ноги, и место для отдыха. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, чтобы позволить мышцам произвольно расслабиться. Помните, что расслаблению мышц можно научиться на практике. Часто помогает мягкая музыка. Когнитивная реструктуризация — это обучение тому, как правильно анализировать аверсивные ситуации. Переживания гнева часто связаны с когнитивными искажениями, такими как неправильная оценка важности события или способности справиться с этим. Гнев — это моральное чувство, которое обычно ассоциируется с ориентированными на справедливость требованиями в форме «должен».Кроме того, разгневанные взрослые делают чрезмерные обобщения в отношении значения поведения, демонстрируемого другими, и ограничивают свои возможности мышлением «либо / или», например: «Либо он мой друг, либо нет». Это так просто! » Научитесь воспринимать негативные ситуации как плохие, но также как возможности для развития навыков совладания с ними и изучения нового поведения. Признайте, что другие делают хорошие и плохие поступки. Избавьтесь от этих общих обобщений о людях.

Быть напористым — значит выражать гнев прямо, подходящим тоном и не унижая другого человека.Если вас обидели или проявили неуважение, можно сказать: «Когда вы сказали, что моя работа не соответствовала другим требованиям, я разозлился. Я хотел бы поговорить с вами о ситуации, чтобы мы могли улучшить наши отношения ». Совсем другое дело — сказать: «Ты сегодня действовал как настоящий придурок. Как ты посмел так говорить при других! У тебя тоже много плохого! »

В какой момент человеку следует обращаться за профессиональной помощью, чтобы справиться с гневом?

Некоторая степень гнева будет с нами на всю жизнь.Итак, вот вопрос: «Работает ли мой гнев на меня?» Когда гнев легкий, нечастый, быстро проходит и выражается уверенно (прямо к проблемному человеку, без обвинений) и без агрессии, тогда профессиональная помощь не нужна. В таких обстоятельствах гнев может просто подчеркнуть ваше раздражение и привести к решению проблемы.

Однако, если ваш гнев от умеренного до интенсивного, часто переживаемый, длится до такой степени, что вы затаили обиду и планируете свести счеты, и выражается в агрессивных словесных и физических действиях, тогда есть повод для беспокойства.Вы, вероятно, подвергаетесь риску негативных отношений, здоровья, а иногда и юридических последствий, связанных с неуместным выражением гнева.

Каковы наиболее эффективные методы лечения людей, у которых есть серьезная проблема с гневом и которые хотят получить контроль над эмоциями?

Управление гневом работает. Было проведено шесть крупномасштабных анализов программ управления гневом взрослых. В последнем из 96 различных исследований был сделан вывод о том, что психологические методы лечения умеренно эффективны для лечения гнева в различных группах.Это включает в себя работу по снижению гнева в колледжах и университетах, общественных лечебных учреждениях, исправительных учреждениях и больницах. В некоторых случаях значительные эффекты были обнаружены всего за восемь сеансов лечения, а результаты поддерживались при последующих наблюдениях от месяца до года. Самый сильный эффект наблюдается при многокомпонентных лечебных программах. Лучше всего работают вмешательства, основанные на когнитивной или когнитивно-поведенческой терапии, психодинамической терапии и обучении навыкам. Также полезны программы релаксации, программы прививки от стресса и вмешательства, основанные на воздействии.

Людям, ищущим услуги по управлению гневом, целесообразно начать в своих местных университетах или больницах и спросить, как давно они предлагают услуги по управлению гневом. Персонал с современными исследовательскими знаниями, специальной подготовкой и большим опытом работы в области управления гневом, вероятно, предоставит лучший сервис.

«Мужская менопауза» — NHS

У некоторых мужчин в возрасте от 40 до 50 лет развивается депрессия, потеря полового влечения, эректильная дисфункция и другие физические и эмоциональные симптомы.

Другие симптомы, характерные для мужчин этого возраста:

• перепады настроения и раздражительность
• потеря мышечной массы и снижение способности выполнять упражнения
• перераспределение жира, например, развитие большого живота или «мужских грудей» (гинекомастия)
• общее отсутствие энтузиазма или энергии
• нарушение сна (бессонница) или повышенная утомляемость
• Плохая концентрация и кратковременная память

Эти симптомы могут мешать повседневной жизни и счастью, поэтому важно найти первопричину и решить, что можно сделать для ее устранения.

Существует ли «мужская менопауза»?

«Мужская менопауза» (иногда называемая андропаузой) — бесполезный термин, который иногда используют в средствах массовой информации.

Этот ярлык вводит в заблуждение, потому что он предполагает, что симптомы являются результатом внезапного падения тестостерона в среднем возрасте, подобно тому, что происходит при женской менопаузе. Это неправда.

Хотя уровень тестостерона падает с возрастом у мужчин, он неуклонно снижается и составляет менее 2% в год примерно в возрасте от 30 до 40 лет, и само по себе это вряд ли вызовет какие-либо проблемы.

Дефицит тестостерона, который развивается в более позднем возрасте, также известный как гипогонадизм с поздним началом, иногда может быть причиной этих симптомов, но во многих случаях симптомы не имеют ничего общего с гормонами.

Личные проблемы или проблемы, связанные с образом жизни

Факторы образа жизни или психологические проблемы часто являются причиной многих из этих симптомов.

Например, эректильная дисфункция, потеря либидо и перепады настроения могут быть результатом:

Есть также физические причины эректильной дисфункции, такие как изменения в кровеносных сосудах, которые могут произойти наряду с любой психологической причиной.

Узнайте больше о причинах эректильной дисфункции

Психологические проблемы обычно возникают из-за проблем на работе или в отношениях, развода, денежных проблем или беспокойства о стареющих родителях.

«Кризис среднего возраста» также может быть причиной. Это может произойти, когда мужчины думают, что они достигли половины своего жизненного пути.

Беспокойство по поводу того, чего они уже достигли на работе или в личной жизни, может привести к периоду депрессии.

Узнайте больше о кризисе мужского среднего возраста

Другие возможные причины «мужской менопаузы» включают:

• недосыпание
• плохое питание
• отсутствие упражнений
• употребление слишком большого количества алкоголя
• курение
• низкая самооценка

Поздний гипогонадизм

В некоторых случаях, когда образ жизни или психологические проблемы не кажутся ответственными, симптомы «мужской менопаузы» могут быть результатом гипогонадизма, когда яички вырабатывают мало гормонов или не вырабатывают их совсем.

Гипогонадизм иногда присутствует с рождения, что может вызывать такие симптомы, как задержка полового созревания и маленькие яички.

Гипогонадизм также может иногда развиваться в более позднем возрасте, особенно у мужчин, страдающих ожирением или диабетом 2 типа.

Это известно как гипогонадизм с поздним началом и может вызывать симптомы «мужской менопаузы».

Но это необычное и специфическое заболевание, которое не является нормальной частью старения.

Диагноз гипогонадизма с поздним началом обычно может быть поставлен на основании ваших симптомов и результатов анализов крови, используемых для измерения уровня тестостерона.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь к своему терапевту. Они спросят о вашей работе и личной жизни, чтобы узнать, могут ли ваши симптомы быть вызваны проблемой психического здоровья, например стрессом или тревогой.

Если вас беспокоят стресс или тревога, вам могут помочь лекарства или разговорная терапия, например когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Также могут помочь упражнения и расслабление.

Подробнее:

Нужна ли мне заместительная гормональная терапия (ЗГТ)?

Ваш терапевт может также назначить анализ крови для измерения уровня тестостерона.

Если результаты показывают, что у вас дефицит тестостерона, вас могут направить к эндокринологу, специалисту по гормональным проблемам.

Если специалист подтвердит этот диагноз, вам могут предложить заместительную терапию тестостероном для коррекции дефицита гормона, которая должна облегчить ваши симптомы.

Это обращение может быть либо:

• таблетки
• патчей
• геля
• имплантатов
• инъекций

Последняя проверка страницы: 19 февраля 2019 г.
Срок следующей проверки: 19 февраля 2022 г.

Болезни сердца и расстройства психического здоровья

Расстройства настроения: Люди, живущие с расстройствами настроения, такими как глубокая депрессия или биполярное расстройство, обнаруживают, что их настроение влияет как на психологическое, так и на психическое благополучие почти каждый день в течение большей части дня.

Тревожные расстройства: Люди реагируют на определенные объекты или ситуации страхом, страхом или ужасом. Тревожные расстройства включают генерализованную тревогу, социальную тревогу, панические расстройства и фобии.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Люди могут испытывать посттравматическое стрессовое расстройство после пережитого травматического жизненного опыта, такого как война, стихийное бедствие или любой другой серьезный инцидент.

Хронический стресс: Люди находятся в состоянии дискомфортного эмоционального стресса, сопровождающегося предсказуемыми биохимическими, физиологическими и поведенческими изменениями, которое является постоянным и сохраняется в течение длительного периода времени.

* Могут быть и другие расстройства поведенческого здоровья, такие как расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, которые связаны с сердечными заболеваниями.

Какая связь между психическими расстройствами и сердечными заболеваниями?

Большой и постоянно растущий объем исследований показывает, что психическое здоровье связано с факторами риска сердечных заболеваний до постановки диагноза психического расстройства и во время лечения. Эти эффекты могут возникать как напрямую, через биологические пути, так и косвенно, через опасное для здоровья поведение. ⁵

Люди, страдающие депрессией, тревогой, стрессом и даже посттравматическим стрессовым расстройством в течение длительного периода времени, могут испытывать определенные физиологические воздействия на организм, такие как повышение сердечной реактивности (например, учащение пульса и артериального давления), снижение притока крови к сердцу, и повышенный уровень кортизола. Со временем эти физиологические эффекты могут привести к накоплению кальция в артериях, нарушению обмена веществ и сердечным заболеваниям. ^1,6-11

Данные показывают, что расстройства психического здоровья, такие как депрессия, тревога и посттравматическое стрессовое расстройство, могут развиваться после сердечных событий, включая сердечную недостаточность, инсульт и сердечный приступ. ^5,12-20 Эти расстройства могут быть вызваны после события острого сердечного заболевания из-за таких факторов, как боль, страх смерти или инвалидности, а также финансовые проблемы, связанные с этим событием. ^5,16

В некоторых литературных источниках отмечается влияние лекарств, используемых для лечения психических расстройств, на риск кардиометаболических заболеваний. Использование некоторых антипсихотических препаратов связано с ожирением, инсулинорезистентностью, диабетом, сердечными приступами, фибрилляцией предсердий, инсультом и смертью. ²¹

Расстройства психического здоровья, такие как тревога и депрессия, могут увеличить вероятность принятия такого поведения, как курение, малоподвижный образ жизни или отказ от приема прописанных лекарств. ⁵ Это связано с тем, что у людей, страдающих психическим расстройством, может быть меньше здоровых стратегий преодоления стрессовых ситуаций, что затрудняет им выбор здорового образа жизни для снижения риска сердечных заболеваний. ⁵

Закрывать

В каких группах выше частота сердечных заболеваний в результате психических расстройств?

Конкретные группы населения, такие как следующие, демонстрируют более высокий уровень сердечных заболеваний в результате ранее существовавших расстройств психического здоровья:

Ветераны. Исследования показали, что ветераны подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, в основном из-за посттравматического стрессового расстройства в результате боевых действий. ^22-26

Женщины. Исследования, посвященные исключительно женщинам, показали, что посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия могут иметь разрушительные последствия для физического здоровья, особенно с повышенным риском заболеваемости и смертности, связанных с ишемической болезнью сердца (ИБС). ^27,28

Пары с кем-то, кто страдает посттравматическим стрессом. Сравнительные исследования показали, что пары, в которых один или оба партнера страдали посттравматическим стрессовым расстройством, испытали более серьезный конфликт, больший гнев и повышенную сердечно-сосудистую реактивность на обсуждение конфликта, чем пары, в которых ни один из партнеров не страдал посттравматическим стрессом.Гнев и реакции на физиологический стресс на разлад пары могут способствовать риску ИБС и сердечных заболеваний в этих отношениях. ^29,30

Расовые и этнические меньшинства. Наконец, исследования, посвященные группам расовых или этнических меньшинств, показали, что депрессия, стресс и тревога из-за различий в социальных детерминантах здоровья, ³¹ неблагоприятный опыт детства, ³² и расизм / дискриминация ^33-35 могут быть субпопуляции с более высоким риском гипертонии, ^32,33,35,36 сердечно-сосудистая реактивность, ³⁵ болезни сердца, ^31,34 и плохие исходы для здоровья сердца. ³⁷

Что можно сделать для людей с психическими расстройствами?

Раннее устранение психических расстройств путем предоставления доступа к соответствующим услугам и поддержки для улучшения здорового образа жизни (например, увеличение физической активности, улучшение качества диеты и сокращение курения) может снизить риск сердечного приступа. ^{13,15,17,19,28,38-40}

Ниже приведены некоторые действия, которые системы здравоохранения, специалисты здравоохранения, отдельные лица и исследователи могут предпринять для содействия профилактике сердечных заболеваний и поддержки психического здоровья.

Действия для систем здравоохранения

• Создайте многопрофильные группы, в состав которых входят специалисты как в области психического здоровья, так и по сердечным заболеваниям. ^41-44
• Используйте системы поддержки принятия клинических решений или электронные медицинские карты для координации помощи между мультидисциплинарными группами. ^42,43

Действия для специалистов здравоохранения

• Узнайте больше о связи между психическим здоровьем и сердечными заболеваниями ¹⁹ с помощью следующих ресурсов:

• Обсудите с пациентами взаимосвязь между психическим здоровьем и сердечными заболеваниями. ^{1,28,39,45,46}
• Включите обследование и лечение психического здоровья в медицинское обслуживание, связанное с серьезным сердечным и хроническим заболеванием. ^{2,6,8,17,21,25,32,40,45,47}
• Вовлекайте людей и членов их семей в общение и принятие решений относительно лечения после сердечного заболевания. ¹⁵
• Для пациентов с тяжелыми психическими расстройствами и ранее существовавшим заболеванием сердца или его факторами риска: ²¹
  1. Рассмотрите возможность назначения или перевода пациента на психотропные препараты с более низким риском сердечных заболеваний, взвешивая при этом любые клинические преимущества и потенциальные неблагоприятные последствия. Мероприятия.
  2. Рассмотрите возможные взаимодействия между прописанными лекарствами от болезней сердца и прописанными психотропными лекарствами.
  3. Отслеживайте последствия для здоровья сердца и факторы риска и при необходимости корректируйте дозы лекарств от болезней сердца.

Действия для физических лиц

Действия для исследователей

• Рассмотрение роли социальных детерминант здоровья и различий в состоянии здоровья в улучшении взаимосвязи между психическим здоровьем и результатами в отношении здоровья сердца. ^48,49
• Поймите связь и влияние психического здоровья на профилактику и лечение сердечных заболеваний и их факторов риска. ⁴⁴
• Опишите биологический путь между расстройствами психического здоровья и сердечными заболеваниями, чтобы понять промежуточные и долгосрочные результаты (например, хроническое воспаление, сердечную реактивность, вариабельность сердечного ритма и кальцификацию коронарных артерий). ^{29,44,47,50-54}
• Проанализируйте влияние эмоционального благополучия (т.д., состояние, в котором люди понимают свои эмоции и управляют ими посредством достижимых целей, позитивных отношений и ответственного принятия решений) в отношении психического и физического здоровья. ^55,56
• Расширить традиционные оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как значок «Оценка риска атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания» для внешнего вида или значок «Фрамингемский 10-летний риск общего сердечно-сосудистого заболевания», внешний значок, ⁵⁷ , чтобы включить в него психические расстройства.
• Разработать действенные и надежные инструменты скрининга для выявления уязвимых групп населения. ¹²

Сила Луны, изменяющая настроение

Фисан смоделировал динамику скоплений молекул воды в отдельных растительных клетках и обнаружил, что ежедневных колебаний силы тяжести, вызванных орбитой Луны, будет достаточно, чтобы вызвать чистую потерю или увеличение воды. молекулы из клетки.

«Объем молекул воды — даже если он находится в нанодиапазоне — будет реагировать на любое крошечное гравитационное изменение», — говорит он. «Как следствие, молекулы воды будут перемещаться по водным каналам, то есть вода будет двигаться изнутри клетки наружу или наоборот, в зависимости от направления гравитационной силы — и это может повлиять на весь организм. .

Сейчас он планирует проверить это в контексте роста корней, изучая растения с мутировавшими водными каналами, чтобы увидеть, изменились ли они циклы роста.

Если клетки растений действительно чувствительны к таким приливным силам, то Фисан не видит причин, по которым клетки человека не могли бы быть такими же. Учитывая, что жизнь, как считается, зародилась в океанах, некоторые наземные организмы все еще могут сохранять механизм для предсказания приливов и отливов, даже если он больше не используется на практике.

Даже если этот механизм пока ускользает от нас, никто из ученых, с которыми связались для этой статьи, не оспаривает основной вывод Вера: колебания настроения его пациентов с биполярным расстройством ритмичны, и что эти ритмы, по-видимому, коррелируют с определенными гравитационными циклами Луны.

Вер, например, непредвзято относится к механизму и надеется, что другие воспримут их как приглашение к дальнейшему исследованию. «Я не ответил, как этот эффект опосредован, но я думаю, что вещи, которые я обнаружил, вызывают эти вопросы», — говорит он.

—

Присоединяйтесь к миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Эволюция эмоций: малоизвестный психологический эксперимент Чарльза Дарвина

Чарльз Дарвин известен своими многочисленными работами по биологии. Помимо публикации своей теории эволюции, Дарвин написал книги о коралловых рифах, дождевых червях и плотоядных растениях.Но выдающийся естествоиспытатель внес важный вклад не только в науки о жизни. Оказывается, Дарвин был одним из первых психологов-экспериментаторов.

Дарвин провел одно из первых исследований того, как люди распознают эмоции на лицах, согласно новому архивному исследованию Питера Снайдера, нейробиолога из Университета Брауна. Выводы Снайдера основаны на биографических документах, никогда ранее не публиковавшихся; теперь они появляются в майском номере журнала Journal of the History of the Neurosciences .

Просматривая письма Дарвина в Кембриджском университете в Англии, Снайдер заметил несколько ссылок на небольшой эксперимент над эмоциями, который Дарвин проводил в своем доме. С помощью библиотекарей Снайдер обнаружил соответствующие документы — исследовательские записи и таблицы, заполненные неразборчивыми каракулями пожилых рук Дарвина и аккуратным почерком его жены Эммы. Хотя увлечение Дарвина эмоциональным выражением хорошо задокументировано, никто не смог собрать воедино детали его домашнего эксперимента.Теперь появляется более полный рассказ.

«Дарвин применил экспериментальный метод, который в то время был довольно редким в викторианской Англии», — сказал Снайдер. «Он раздвинул границы во всех видах биологических наук, но что не так хорошо известно, так это его вклад в психологию».

В 1872 году Дарвин опубликовал Выражение эмоций у человека и животных , в котором утверждал, что все люди и даже другие животные проявляют эмоции посредством удивительно схожего поведения.Для Дарвина эмоции имели эволюционную историю, которую можно было проследить в разных культурах и видах — в то время это было непопулярной точкой зрения. Сегодня многие психологи согласны с тем, что определенные эмоции универсальны для всех людей, независимо от культуры: гнев, страх, удивление, отвращение, счастье и печаль.

Записывая Expression , Дарвин переписывался с многочисленными исследователями, включая французского врача Гийома-Бенджамина-Амана Дюшена, который считал, что человеческие лица выражают не менее 60 отдельных эмоций, каждая из которых зависит от отдельной группы лицевых мышц.Напротив, Дарвин думал, что лицевые мышцы работают вместе, чтобы создать базовый набор всего нескольких эмоций.

Дюшенн изучал эмоции, подавая электрический ток на лица своих испытуемых, заставляя их мышцы постоянно сокращаться. Стимулируя правильную комбинацию лицевых мышц, Дюшен имитировал подлинное эмоциональное выражение. Он изготовил более 60 фотопластинок своих подопытных, демонстрирующих, как он считал, отдельные эмоции.

Но Дарвин не согласился.«Я начал смотреть на настоящий фолио фотографических слайдов, которые Дарвин получил от Дюшенна», — сказал Снайдер. «И Дарвин написал на нем эти слабые заметки:« Я не верю в это. Это неправда »».

Дарвин выдвинул гипотезу, что только некоторые из слайдов Дюшена представляют универсальные человеческие эмоции. Чтобы проверить эту идею, он организовал одностороннее слепое исследование в своем доме в графстве Кент, Англия. Дарвин выбрал 11 слайдов Дюшенна, расположил их в случайном порядке и представил по одному более чем 20 своим гостям без каких-либо намеков или наводящих вопросов.Затем он попросил своих друзей угадать, какую эмоцию представляет каждый слайд, и свел свои ответы в таблицу. По словам Снайдера, подобный экспериментальный контроль сегодня считался бы минимальным, но для времен Дарвина он был прогрессивным.

Судя по рукописным заметкам и таблицам данных, найденным Снайдером, гости Дарвина почти единодушно согласились с некоторыми эмоциями, такими как счастье, печаль, страх и удивление, но категорически не согласились с тем, что показали другие, более двусмысленные слайды. По мнению Дарвина, только слайды с фотографиями, получившие всеобщее признание, отражают одну из истинно универсальных человеческих эмоций.Остальные были просто неудачными симуляциями Дюшенна.

Дарвин использовал результаты своего эксперимента 19-го века, чтобы сообщить о своем собственном понимании эмоций и написании Expression . Но его новаторские методы остаются актуальными для психологов и сегодня. Снайдер и его соавторы пишут, что малоизвестный эксперимент Дарвина является предшественником современных психологических экспериментов над людьми, которые не могут должным образом распознавать эмоции на лицах.

«Сегодня мы используем почти ту же технику и даже стимулы для оценки эмоционального распознавания при различных психических заболеваниях, таких как аутизм и шизофрения», — сказал Снайдер.«Метод и подход Дарвина не привязаны ко времени».

Изображения Гийома-Бенджамина-Амана Дюшена, стимулирующего объект, и фотографические слайды Дюшена любезно предоставлены Wikimedia Commons

.