Картинки профилактика вредных привычек: Картинки вредные привычки (35 фото) • Прикольные картинки и позитив

Как правило, проводится и до операции, и после. Осуществляется лучевая терапия двумя способами: дистанционно или методом внутритканевого облучения. Что касается последнего, то облучают первым делом первичный очаг и область метастазирования. Если опухоль большого размера, то это, как и инфильтративный рост, считается показанием для проведения сочетанного типа химиолучевой терапии.

Паллиативный вид лучевой терапии сочетают с химиотерапией среди пациентов с отдаленными метастазами.

Проводится с целью ликвидации опухоли. Хирургическое лечение будет включать резекцию языка или проведение глоссэктомии. Если рак уже пророс в мягкую ткань вплоть до дна ротовой полости, захватив костные структуры, тогда операция будет сопровождаться резекцией пораженных тканей или челюстной кости.

В дальнейшие периоды послеоперационного восстановления могут быть применены методы пластической хирургии с целью возвращения утраченных структур челюстно-лицевой области. Если произошло метастазирование рака языка в лимфоузлы, тогда они должны быть тоже удалены.

Профилактика.

• Профилактические меры для предотвращения рака языка заключаются в
• Проведении самостоятельных осмотров ротовой полости и языка
• Прохождении профилактических осмотров у специалистов
• отказе от вредных привычек (в отказе от приема алкоголя и курения)
• ликвидации причин, спровоцировавших травмирование слизистой оболочки языка — хорошая обработка пломб после их установки, правильный подбор и установка зубных протезов, а также лечение зубных сколов
• Проведении гигиены полости рта также является важной профилактической мерой.

В Челябинской области стартует программа по профилактике вредных привычек у детей

Просмотры: 394

Общероссийская общественно-государственная организация «Фонд защиты детей», председателем которой является известный писатель, академик Альберт Лиханов, запустила на Южном Урале вторую новую программу по профилактике курения, наркомании и алкоголизма среди детей и подростков.

К этой работе общественные деятели планируют подключить классных руководителей, педагогов кружков и детских объединений, а также некоммерческие организации. Главная цель — придать вопросам профилактики системность и вести эту работу на постоянной основе.

— Вся беда в том, что мы возвращаемся к этой теме лишь эпизодически. Разве что по линии министерства образования и науки региона регулярно проводятся классные часы на тему вредных привычек. Но кроме образовательных учреждений данными вопросами никто на постоянной основе не занимается. Поэтому было принято решение запустить программу, посвященную профилактике вредных привычек среди детей и подростков, — комментирует председатель челябинских областных отделений Фонда защиты детей и Российского детского фонда, председатель социальной комиссии Общественной палаты области Вячеслав Скворцов.

Первым местом, где программа профилактики начнет работать, станет Магнитогорск. В учебных заведениях города металлургов проведут тематические недели «Мы за здоровый образ жизни» при поддержке региональных министерств здравоохранения и образования. Для педагогов проведут конкурс на лучший классный час по теме «Вредные привычки». Школьников по этой же теме ожидает конкурс на лучшее сочинение.

Не оставят без внимания детские кружки и молодежные организации, где пройдет целая серия занятий, а к реализации программы подключат и волонтеров, среди которых сейчас довольно много старшеклассников, пишет «Южноуральская панорама».

— Мы планируем поощрить классных руководителей, которые активно этой темой занимаются. Лучшие методики в дальнейшем будут распространены по другим учебным заведениям региона в помощь педагогам, — отмечает Вячеслав Скворцов.

Профилактика вредных привычек в детских домах г. Уфы РБ

Подробности

Создано 20.10.2011 15:00

Опубликовано 20.10.2011 15:00

  Профилактика наркомании, токсикомании, табакокурения  среди подростков и молодежи  – одно из важнейших направлений воспитательной работы. Крайне важна ранняя профилактика вредных привычек среди детей и подростков особой группы – детей, оставшиеся без попечения родителей, детей-сирот, проживающих в детских домах и социально-реабилитационных центрах.
  Необходимо отметить, что дети попадают в детские дома в разном возрасте, при разных обстоятельствах, вследствие чего, вопрос профилактики вредных привычек, нужно рассматривать индивидуально соответственно психофизиологическому состоянию ребенка.

 Одна ситуация, когда ребенок  попадает  сначала в дом ребенка, в раннем возрасте, потом в детский дом, (с малолетства находятся под контролем и надзором воспитателей).   Другая ситуация возникает, если ребенок уже в подростковом возрасте попадает в детский дом или приют, имея за плечами опыт проживания в социально неблагополучной семье: родители сами злоупотребляли спиртным, не предоставляли должного воспитания ребенку. Такие дети относятся  к особой категории – дети из семьи группы риска, часто они  отличаются девиантным поведением, психическими расстройствами, пристрастием к курению иногда — к алкоголю. Таким образом, формы и методы профилактики наркомании и табакокурения могут отличаться. В более сложных случаях, в индивидуальном порядке, с ребенком проводят работу социальные педагоги, психологи и медицинские работники.
  Профилактика вредных привычек в детских домах г. Уфы  ведется в строгом соответствии с разработанным планом-программой, целью которой является интеграция в учебно-воспитательный процесс детских  домов всех необходимых методов и форм профилактики вредных привычек среди воспитанников, выявление их на самой ранней стадии.
  Одной из форм работы детских  домов по профилактике наркомании является организация  кружковой деятельности, обеспечивающей занятость воспитанников во внеучебное время. Например, в Детском доме № 1 им.        Ш. Худайбердина функционирует 10 кружков и секций разной направленности. Порядка 80 % воспитанников детского дома вовлечены в работу данных кружков дополнительного образования детей. В детском доме № 9 в кружковую работу вовлечены 100 % детей и подростков, а распорядок дня детского дома составлен так, чтобы воспитанники успевали посещать интересующие их кружки ежедневно, чередуя спортивные занятия с занятиями художественно-эстетического направления.
  Важное направление — работа с одаренными детьми. В рамках реализации программы «Детский университет» воспитанники детского дома № 1 посещают дополнительные занятия по дисциплинам общеобразовательной программы.
  Одной из популярных форм профилактики  наркомании, табакокурения являются лекции, беседы с воспитанниками детских домов с привлечением медицинских сотрудников, сотрудников КДН и ЗП. Для детей, находящихся в особо сложном психо-эмоциональном состоянии организуются встречи с психологом. В детском доме № 9 еженедельную социально-просветительскую работу проводит благотворительный фонд «Возрождение нравственности», основная деятельность фонда направлена на профилактику правонарушений, преступности среди молодежи и подростков города Уфы.  Добровольцы проводят тренинги, беседы и лекции с воспитанниками детского дома на темы «Как наркотики влияют на тело», «Как наркотики влияют на личность», «Как стать успешным» и т.д.
  Хорошей формой популяризации здорового образа жизни является вовлечение детей и подростков в занятие спортом. Воспитанники детских домов участвуют в спортивных мероприятиях, посещают спортивные секции.
  Одним из функциональных методов диагностики наркотической зависимости у подростков является добровольное медицинское освидетельствование на предмет выявления наркотических средств и психотропных веществ среди воспитанников детских домов. Оно проводится один раз в год, участниками тестирования становятся дети-сироты в возрасте от 15 лет. В этом году 46 подростков в возрасте от 14-15 лет, проживающих в детских домах, прошли данное добровольное тестирование.
  Таким образом, в соответствии с целевой программой по противодействию злоупотреблению наркотиками и их незаконному обороту на 2010-2014 гг. в детских домах города Уфы проводятся все необходимые мероприятия с подростками и молодежью.

Фарингит: признаки, симптомы, лечение — МедКом

Причины развития болезни

Естественный процесс для человека — носовое дыхание. Носовые ходы устроены так, чтобы вдыхаемый воздух поступал с небольшой задержкой. За эти паузы он согревается, фильтруется и в таком виде подается в организм. Когда нос заложен, а дыхание происходит через рот, возрастает риск заболевания фарингитом — ведь воздух не проходит через «фильтры» и поступает через рот с бактериями, вирусами, пылью и пр. Неестественный процесс заставляет глотку пересыхать, она становится благоприятной средой для развития патогенной флоры.

Вторая частая причина заболевания фарингитом — насморк на фоне ОРВИ. При этом очаг воспаления находится в горле, развиваясь постепенно. Частая обработка носовых ходов сосудосужающими каплями негативно отражается на состоянии глотки, что также вызывает развитие болезни.

Среди других причин называют:

• авитаминоз и неполноценное питание;
• вредные привычки;
• травмы;
• индивидуальные особенности в строении носоглотки;
• длительное лечение антибиотиками;
• химические испарения;
• попадание аллергенов.

Нередко фарингиту способствуют перенесенные заболевания, например, сахарный диабет, зубной кариес, сердечная, почечная недостаточность, синусит, гайморит и другие.

Стадии и симптоматика болезни

Симптомы фарингита часто путают с обычными проявлениями ОРВИ и ангины. Пациент начинает самостоятельное лечение, которое оказывается малоэффективным и ведет к осложнениям.

Специалисты выделяют четыре стадии болезни, для каждой их которых присущи свои видимые признаки и симптомы:

1. Катаральный — сопровождается покашливанием и першением в горле.
2. Гранулезный — появляется чувство «щекотки» в горле. Небольшие бугорки на слизистой горла увеличиваются в размерах.
3. Гнойный — бугорки воспалены, наблюдается отечность, гнойный налет и язвы.
4. Атрофический — приводит к атрофированию тканей горла, глотательные функции почти невозможны.

При первых признаках болезни стоит не медлить. Обращайтесь к лечащему врачу за помощью как можно скорее. Фарингит может быть острым и хроническим. Для первого типа характерны следующие симптомы:

• першение и сухость горла;
• севший голос;
• повышение температуры тела;
• увеличение лимфоузлов.

В глотке присутствует ощущение инородного предмета, наблюдаются проблемы со сглатыванием, общие недомогания, как при вирусных болезнях (головная боль, ломота, жар). Еще один признак — в горле чувствуются слизистые скопления, от которых невозможно избавиться.

При хроническом фарингите пациенты жалуются на сухость и першение в горле, часто наблюдается сухой кашель, сильные гнойные выделения, постоянное желание сглотнуть комок, откашлять. Часто такие позывы сопровождает рвотный позыв. Кашель усиливается по утрам и сопровождается тошнотой. Еще один симптом — отечность и боль в горле, усиливающаяся при глотании.

Диагностика и лечение

Диагностикой и лечением фарингита занимается профильный специалист отоларинголог (ЛОР). Для постановки диагноза используется ряд лабораторных исследований (анализы крови, мазок из зева и другие). По результатам анализов и осмотра пациента подбирается схема лечения фарингита.

Выбор терапии зависит и от возраста пациента. При лечении детей методы значительно отличаются. К обязательным рекомендациям относится обильное теплое питье, проветривание и влажная уборка в помещении. Ингаляции и спреи — только с разрешения врача и под присмотром взрослых. Такой же осторожный подход к процедурам требуется и для беременных. Прием медикаментов может стать опасным для ребенка, поэтому профильным специалистом составляется щадящая схема.

Выбор курса зависит от причин возникновения и возбудителей заболевания. Среди эффективных методов лечения фарингита называют:

1. Медикаментозное лечение — антибиотики, противовирусные, противовоспалительные препараты.
2. Комплексы витаминов и минералов.
3. Физиотерапию (электрофорез, УВЧ, ингаляции).

В некоторых случаях для лечения фарингита в острой форме требуется инструментальное вмешательство.

К общим рекомендациям при лечении фарингитов разного происхождения относится: обильное теплое питье, диета, отказ от вредных привычек. Лечение может включать таблетки и леденцы для рассасывания, аэрозольные и масляные средства.

Хорошо при лечении фарингитов зарекомендовали себя и народные средства. Это могут быть травяные полоскания, ножные ванны, содовые ингаляции. Чтобы лечение народными методами не стало причиной осложнений, помните: назначения должен давать врач.

Осложнения болезни

Лечить фарингит необходимо своевременно и с соблюдением всех предписаний. Казалась бы, безобидная болезнь может вызвать серьезные последствия для организма.

В зависимости от природы возбудителя фарингит дает разные осложнения. К ним относится:

1. Снижение иммунитета и, как следствие, повышенная чувствительность к вирусным заболеваниям.
2. Воспаление лимфоузлов и слюнных желез.
3. Воспалительные процессы среднего уха и слуховой трубы, ведет к потере слуха.
4. Трахеиты и хронические бронхиты.

При не долеченном фарингите всегда есть шанс, что он перейдет в хроническую форму.

Профилактические меры

В целях профилактики специалисты рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций. Вести здоровый образ жизни, отказавшись от табака, алкоголя и чрезмерно острой еды. Больше гулять на свежем воздухе и не забывать о физкультуре. Не вдыхать вредные пары и испарения, холодный воздух и дышать правильно носом.

Своевременное лечение органов дыхания также снизит риск развития фарингитов любой природы. Противостоять болезни бактериального происхождения помогут простые правила гигиены: регулярная смена зубной щетки, полоскание горла, лечение зубного кариеса.

6 заведомо плохих привычек и как избавиться от них (навсегда)

«Я занимаюсь этим с детства.» «Думаю, я просто не собираюсь меняться». Если есть что-то, что мы знаем о привычках — наших рутинных моделях поведения, — так это то, что от них трудно избавиться. Это потому, что независимо от того, полезны они (чистить зубы каждую ночь перед сном) или потенциально вредны (грызть ногти), они остаются в нашем мозгу. «Что-то действует как спусковой крючок, вы реагируете определенным поведением, вы получаете вознаграждение и повторяете его», — говорит Джадсон Брюэр, нейробиолог из Массачусетского университета.Все привычки, хорошие или плохие, следуют этому циклу. И чем крепче петля, тем сложнее ее порвать.

Чтобы понять, как формируется привычка, изобразите две области мозга. В лимбической системе базальные ганглии помогают нам управлять автомобилем и завязывать обувь. Префронтальная кора — это ключ к решению сложных проблем и принятию осознанных решений. По своей природе сверхэффективные базальные ганглии делают многие из наших повседневных задач автоматическими, освобождая префронтальную кору для обучения новому (и подавляя старые тенденции).Загвоздка? Мозг цепляется за свои петли привычек, а это значит, что изменение привычки требует гораздо больше усилий, чем действие, не думая.

БОЛЬШЕ: 6 привычек людей, которые всегда получают то, что хотят

Но мы далеки от того, чтобы застрять. «Теперь мы знаем, что почти на каждом уровне мозг может изменять себя», — говорит Адам Газзейли, нейробиолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

До недавнего времени многие психологи проповедовали силу воли (грызть ногти не буду) и депривацию (месяц не покупаю то, что мне не нужно).Эта жесткость была вытеснена подходом, который перехитрил собственную проводку мозга. Будь то устранение триггера или альтернативное вознаграждение, вы можете подтолкнуть мозг к другому поведению. Брюэр говорит: «Идея состоит в том, чтобы взломать систему».

(Настройте свой собственный план ходьбы с помощью Walk Your Way to Better Health и потеряйте до 5 раз больше жира на животе!)

Некоторое привычное поведение требует лечения у медицинского работника. Но если говорить о повседневных привычках, взлом петли делает преобразование более мягким, а результат с большей вероятностью закрепится.Вот как избавиться от шести распространенных привычек: перерасход средств, постоянная проверка сотового телефона, завивка волос, кусание ногтей, щелканье десен и хроническое опоздание.

Перерасход

Getty Images

Пока люди ходили по магазинам, некоторые люди покупали слишком много в ответ на определенные триггеры, будь то тревога смены жизни или стимуляция новыми блестящими вещами.Объект — и острые ощущения от его нахождения — явная награда.

«Но Интернет резко ускорил темп», — говорит психолог Кит Ярроу, почетный профессор Университета Золотые Ворота. Как говорит Газзейли, мозг создан для того, чтобы любить стимуляцию, и теперь покупки стали настолько доступными и мгновенными, что мы можем вознаградить себя простым прикосновением пальца. Проблема? «Наш мозг не догнал наш новый способ тратить и то, как он ускоряет процесс формирования покупательской привычки», — говорит Ярроу.Таким образом, петли привычек формируются намного быстрее, чем в прошлом, и к тому же становятся намного сильнее. (Вот 6 причудливых причин, по которым вы тратите больше денег, чем следовало бы.)

Удаление приложений с наших телефонов и отказ от подписки на рекламные акции по электронной почте могут временно помочь, но чтобы добиться более постоянных изменений, углубите чувство благодарности. По словам Ярроу, когда вы что-то импульсивно покупаете, это приносит эмоциональное облегчение. Вы можете заменить эту награду другой, чувствуя себя осознанно осознающим и благодарным за то, что у вас уже есть.Фактически, исследования показывают, что благодарность может обуздать импульсивность.

БОЛЬШЕ: Вот почему благодарность ведет к счастью (а не наоборот)

Проверка сотового телефона

Getty Images

Недавний опрос показал, что люди проводят пальцем по экрану, щелкают мышью и касаются своих смартфонов в среднем 2617 раз в день — это почти миллион касаний в год.У Газзейли есть теория о том, почему мы так увлечены: представьте себе белку, ищущую орехи. «Теперь, когда животные добывают себе пищу, мы ищем информацию, которую рассматриваем как награду», — говорит он, — и это не было бы проблемой, если бы технологии не давали нам беспрецедентный доступ к этой информации. «Когда неограниченное количество фрагментов информации буквально на тебе, в кармане или на запястье, — говорит Газзейли, — слишком легко продолжать искать больше». Триггер для вашей привычки присутствует постоянно, а привычка постоянно укрепляется.(Узнайте, насколько серьезно ваш телефон вредит вашему телу.)

Решение — снять спусковой крючок. Один из способов — переместить телефон, потому что телефон, к которому у вас нет доступа, — это телефон, по которому нельзя провести пальцем по экрану. «Положите его в сумку и застегните молнию, чтобы не взглянуть на него», — говорит Газзейли. «Не заряжайте его в спальне, если это последнее, что вы проверяете перед сном».

Также может помочь отключение уведомлений. «Каждый пинг — это спусковой крючок для переключения на новый источник информации, который питает мозг, — говорит Газзейли, — и наш мозг не может устоять перед новинкой.»Удалите эхо-запросы и начните проверять последние заголовки на ваших условиях.

БОЛЬШЕ: 4 способа, которыми ваш телефон утомляет вас — и как вернуть контроль

Закручивание волос

Клаудиа Пирсон

По словам Сюзанны Мутон-Одум, психолога из Хьюстона, специализирующегося на тревожных расстройствах, разница между возиться с волосами — завиванием или поиском секущихся кончиков — и расстройством выдергивания волос, называемым трихотилломанией, является вопросом степени.«Выдергивание волос часто приводит к выпадению волос и может привести к появлению заметных залысин и значительному эмоциональному, психологическому и социальному расстройству», — говорит она. Но игра с волосами — не беспорядок.

Мягкое разнообразие может быть вызвано многими триггерами: вы делаете это во время бессмысленной деятельности. Вам нравится, как волосы ощущаются между пальцами. Вам скучно или вы нервничаете. Вы постоянно задаетесь вопросом, не к месту ли ваши волосы.

И хотя лекарство зависит от причины, есть одно решение, которое часто срабатывает: займите руки чем-нибудь другим, особенно в ситуациях, когда вы склонны к вращению.Вы можете сжать руки или сжать стресс-мяч. «Попробуйте нанести густой лосьон на все руки», — говорит Мутон-Одум. «Большинство женщин после этого не хотят класть их в волосы».

БОЛЬШЕ: 10 лучших продуктов для истончения волос — и как их использовать

Прикус гвоздя

Getty Images

Аманда Маскарелли, 43 года, мать троих детей, сделала все, что могла, чтобы перестать грызть ногти: она накрасила их лаком с ужасным вкусом, надела резиновую ленту на запястье, встретилась с терапевтом, помолилась.«Я даже подписалась на продажу лаков для ногтей, чтобы помочь мне преодолеть эту привычку», — говорит она. «Я с треском провалился».

Прикусывание ногтей считается повторяющимся поведением, сфокусированным на теле, общим термином для поведения, которое портит внешний вид или вызывает травмы. По словам Брюэра, способ покончить с этим раз и навсегда — это осознанно сосредоточиться на настоящем моменте.

Осознанность «взламывает» стандартные схемы мозга, говорит он: она заставляет вас осознавать на сознательном уровне, чем занимается ваш нижний, привычный мозг.Как только вы по-настоящему осознаете петлю привычки, вы лучше подготовитесь к ее изменению. «Будущее поведение основано на результатах текущего поведения», — говорит Брюэр. «А поскольку мы движимы наградами, вам нужно найти что-то в данный момент, что будет лучше, чем грызть ногти». (Вот 7 ужасных вещей, которые происходят, когда вы грызете ногти.)

Его предложение: Позвольте себе интересоваться, что вы делаете и почему. Кусание ногтей может снимать стресс или действовать как успокаивающий механизм, как в случае с Маскарелли.Но это может быть неловко и болезненно, как вы обнаружите, когда сосредоточитесь на этом. «В конце концов, любопытство приносит больше удовлетворения, чем грызть ногти», — говорит Брюэр.

БОЛЬШЕ: 8 причин, по которым ваши ногти продолжают ломаться

Резинка для обрезки

Getty Images

«Это не диагноз и не патологическое поведение, но некоторых людей это может раздражать», — говорит Мутон-Одум о привычке щелкать жевательной резинкой.По ее словам, у люцианов, вероятно, выше среднего потребность в движениях и слуховой стимуляции.

«Первый шаг к тому, чтобы разорвать петлю привычки — это ее заметить», — говорит Эллен Хендриксен, клинический психолог из Центра тревожных и родственных расстройств Бостонского университета. «Часто простого наблюдения за поведением бывает достаточно, чтобы избавиться от него», — говорит она. «Это может быть так же просто, как вести текущий счет на стикере, прикрепленном к вашему столу». (У жевательной резинки есть 6 серьезных побочных эффектов.)

Изменение используемого вами языка — замена «не могу» на «не могу» также может помочь обуздать это побуждение, — говорит Ванесса Патрик, профессор Хьюстонского университета, эксперт по самоконтролю.Когда вы говорите: «Я не могу щелкнуть жвачкой», вы ограничиваете себя и посылаете сигнал, что вы не совсем контролируете ситуацию. Но использование стратегии отказа — «Я не щелкаю жвачкой» — означает, что вы находитесь за рулем.

Проверьте свое тело на диетической газировке:

Хроническое опоздание

Клаудиа Пирсон

Джули (которая попросила нас не называть ее фамилию), 36 лет, опаздывала на 15 минут столько, сколько она себя помнит.И она не одна: исследования показывают, что 20% людей хронически опаздывают. «Я всегда думаю, что смогу достичь большего, используя время, которое у меня есть, и я обычно не имею представления, сколько времени я потратила», — говорит Джули. К этому добавляется ее потребность выполнить любую задачу — будь то складывание белья или написание электронного письма — в этот момент. «Я не могу заставить себя отложить дела на потом», — говорит она.

Поскольку люди, которые борются с опозданиями, часто неправильно чувствуют время, ключ к избавлению от этой привычки — это получить конкретное представление о том, сколько времени на самом деле уходит на выполнение ваших задач.Найдите время, чтобы подготовиться утром, поехать на встречу и выполнить другие общие задачи, и запишите, сколько времени вы тратите на них. Добавьте дополнительное время для преодоления препятствий, таких как движение на дорогах, и составьте конкретный план на свой день. (Вам нужно заниматься каждый день? Делайте это 8-недельное упражнение на ягодицы, это займет всего 10 минут в день.)

В своем исследовании Патрик обнаружила, что стратегия «просто сделай это» — создай план, а затем следуй ему, не задумываясь — может быть очень эффективной. Часто, чем больше вы обдумываете или жонглируете задачами, тем вы опаздываете.«Создание плана исключает варианты», — говорит она. Он заменяет вашу автоматическую реакцию базальных ганглиев, отдавая часть цикла привычки на аутсорсинг и перехитрив ее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как ваши вредные привычки влияют на ваше здоровье

ИЗОБРАЖЕНИЯ, ПРЕДОСТАВЛЕННЫЕ:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

7)

8) Getty

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

13) Getty

14) Getty

ИСТОЧНИКИ:

Американская академия пародонтологии и болезни сердца.»

Американская стоматологическая ассоциация:« Чистка зубной нитью ».

Американская ассоциация речи, языка и слуха: «Сделайте прослушивание безопасным».

Институт улучшения слуха: «Как потеря слуха влияет на когнитивные функции».

BMJ Open Diabetes Research and Care: «Влияние медленного перерыва в приеме пищи на чувство голода и насыщения у пациентов с избыточным весом и ожирением с сахарным диабетом 2 типа».

Департамент транспорта Калифорнии: «Сравнительная таблица громкости».

CDC: «Курение и употребление табака.»

Центр науки в интересах общества:« Почему хорошее питание так важно ».

Harvard Health Publications: «Внимательное питание», «Вызывает ли трескание суставов суставов артрит?»

Гарвардская медицинская школа, отделение медицины сна: «Сон, обучение и память», «Сон и риск заболеваний».

Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Алкоголь: баланс риска и пользы», «Углеводы и сахар в крови».

Журнал хирургической онкологии : «Солярии: призыв к действию для дальнейших образовательных и законодательных усилий.

Клиника Мэйо: «Расстройство, вызванное употреблением алкоголя», «Вызывает ли прикусывание ногтей какое-либо долговременное повреждение ногтей?» «Каковы риски, если слишком много сидеть?»

Метаболизм, клинические и экспериментальные исследования : «Скорость приема пищи и 7-летний риск развития сахарного диабета 2 типа у японских мужчин среднего возраста».

Национальный фонд почек: «Алкоголь и ваши почки».

Национальный фонд сна: «Спите дольше, чтобы снизить уровень глюкозы в крови», «Как лишение сна влияет на ваше сердце», «Как потеря сна влияет на ваше тело и разум.

Новости здравоохранения NIH: «Слушайте! Шум может повредить ваш слух ». «Не сиди здесь просто так! Двигайся ради своего здоровья ».

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма NIH: «Уровни употребления алкоголя определены».

Тенденции в когнитивной науке: «Воспринимаемая социальная изоляция и познание».

Улучшение пищевых привычек | Здоровый вес, питание и физическая активность

Что касается еды, у многих из нас выработались привычки. Некоторые из них хороши («Я всегда ем фрукты в качестве десерта»), а некоторые не очень хороши («Я всегда пью сладкий напиток после работы в качестве награды»).Даже если вы годами придерживаетесь одного и того же режима питания, еще не поздно что-то улучшить.

Внезапные радикальные изменения, например, употребление в пищу только капустного щи, могут привести к кратковременной потере веса. Однако такие радикальные изменения не являются ни здоровой, ни хорошей идеей, и в долгосрочной перспективе они не принесут успеха. Постоянное улучшение пищевых привычек требует вдумчивого подхода, в котором вы размышляете, заменяете и подкрепляете.

• ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ обо всех ваших предпочтениях в еде, как плохих, так и хороших; и ваши общие триггеры нездорового питания.
• ЗАМЕНИТЕ нездоровое питание более здоровым.
• REINFORCE ваши новые, более здоровые пищевые привычки.

отражение:

• Составьте список своих привычек в еде и питье. В течение нескольких дней ведите дневник еды и напитков. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая сладкие напитки и алкоголь. Запишите время дня, когда вы ели или пили продукт. Это поможет вам раскрыть свои привычки. Например, вы можете обнаружить, что всегда ищете сладкую закуску, чтобы пережить послеобеденный энергетический спад.Используйте этот значок дневника в формате pdf [PDF-105KB], чтобы помочь. Приятно отметить, что вы чувствовали, когда решили поесть, особенно если вы ели, когда не были голодны. Вы устали? Подчеркнутый?
• Выделите в списке привычки , которые могут привести к перееданию. Общие пищевые привычки, которые могут привести к увеличению веса:
  • Слишком быстрое питание
  • Всегда чистите тарелку
  • Есть, когда не голоден
  • Еда стоя (может привести к бессмысленному или слишком быстрому принятию пищи)
  • Всегда есть десерт
  • Пропуск приема пищи (или, может быть, просто завтрака)
• Посмотрите на нездоровые пищевые привычки , которые вы выделили.Убедитесь, что вы определили все триггеры, которые заставляют вас придерживаться этих привычек. Определите несколько, над улучшением которых вы хотели бы работать. Не забывайте похлопывать себя по плечу за то, что вы делаете правильно. Может быть, вы обычно едите фрукты на десерт или пьете нежирное или обезжиренное молоко. Это хорошие привычки! Признание своих успехов побудит вас к дальнейшим изменениям.
• Создайте список «сигналов» , просмотрев свой дневник питания, чтобы лучше понимать, когда и где вас «побуждают» поесть по причинам, не связанным с голодом.Отметьте, как вы обычно себя чувствуете в такие моменты. Часто экологический «сигнал» или определенное эмоциональное состояние — это то, что побуждает есть по причинам, не связанным с голодом. Обычные триггеры для приема пищи, когда вы не голодны:
  • Открытие шкафа и просмотр любимой закуски.
  • Сидит дома и смотрит телевизор.
  • До или после стрессовой встречи или ситуации на работе.
  • Прихожу домой после работы и понятия не имею, что на ужин.
  • Когда кто-то предлагает вам блюдо, которое они приготовили «специально для вас!»
  • Прохожу мимо конфетницы на прилавке.
  • Сидит в комнате отдыха рядом с торговым автоматом.
  • Видеть тарелку пончиков на утреннем собрании персонала.
  • Каждое утро проезжайте мимо любимых автомобилей.
  • Чувство скуки или усталости и размышления о том, что еда может взбодриться.
• Обведите «подсказки» в вашем списке, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно или еженедельно . Праздник Благодарения может стать причиной переедания, но пока сосредоточьтесь на сигналах, с которыми вы чаще сталкиваетесь.В конце концов, вы захотите составить как можно больше сигналов о еде.
• Задайте себе этих вопросов для каждой «подсказки», которую вы обвели:
  • Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы избежать сигнала или ситуации? Этот вариант лучше всего подходит для сигналов, не затрагивающих других. Например, не могли бы вы выбрать другой маршрут на работу, чтобы не останавливаться по пути в ресторане быстрого питания? Есть ли в комнате отдыха другое место, где вы могли бы присесть, чтобы вас не было рядом с торговым автоматом?
  • Могу ли я сделать что-то другое, что было бы более здоровым, в отношении вещей, которых нельзя избежать? Очевидно, вы не сможете избежать всех ситуаций, которые запускают ваши нездоровые привычки в еде, например, встреч с персоналом на работе.В таких ситуациях оцените свои варианты. Не могли бы вы предложить или принести более здоровые закуски или напитки? Не могли бы вы предложить делать заметки, чтобы отвлечь ваше внимание? Не могли бы вы сесть подальше от еды, чтобы было не так легко что-нибудь взять? Не могли бы вы спланировать заранее и перекусить перед встречей?

Замена:

• Заменить нездоровые привычки новыми, здоровыми . Например, размышляя о своих пищевых привычках, вы можете понять, что едите слишком быстро, когда едите в одиночестве.Итак, возьмите на себя обязательство разделить обед каждую неделю с коллегой или пригласить соседа на ужин один раз в неделю. Другая стратегия — класть вилку между укусами. Кроме того, сведите к минимуму отвлекающие факторы, например просмотр новостей во время еды. Такие отвлекающие факторы мешают вам обращать внимание на то, как быстро и сколько вы едите.
• Ешьте медленнее. Если вы едите слишком быстро, вы можете «вымыть тарелку» вместо того, чтобы обращать внимание на то, утолен ли ваш голод.
• Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны , а не когда вы устали, беспокоитесь или чувствуете эмоции помимо голода.Если вы обнаружите, что едите, когда помимо голода испытываете какие-либо эмоции, такие как скука или беспокойство, попробуйте вместо этого заняться чем-нибудь, кроме еды. Быстрая прогулка или телефонный звонок с другом могут помочь вам почувствовать себя лучше.
• Планируйте приемы пищи заранее , чтобы обеспечить здоровую и сбалансированную пищу.

Усиление:

• Укрепите свои новые здоровые привычки и проявите терпение . На формирование привычек нужно время.Это не происходит в одночасье. Когда вы обнаружите, что у вас возникла нездоровая привычка, остановитесь как можно быстрее и спросите себя: зачем я это делаю? Когда я начал этим заниматься? Какие изменения мне нужно внести? Будьте осторожны, чтобы не ругать себя и не думать, что одна ошибка «уносит» весь день здоровых привычек. Ты можешь это сделать! Это займет всего один день!
  

Лучшие способы избавиться от вредных привычек

Изображение: Shutterstock

Как бы многие люди не хотели это признавать, люди не идеальны.Мы знаем, что мы, , должны делать — например, заниматься спортом, хорошо питаться и много спать, — но не всегда соответствуем этим требованиям. А иногда то, что начинается как случайный надзор, оплошность или механизм выживания, превращается в полноценную дурную привычку. Хорошая новость заключается в том, что избавиться от вредных привычек вполне возможно, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом.

Одной мысли о том, что у вас есть «вредные привычки», недостаточно: вам нужно точно знать, какое поведение вы хотите изменить.Больше в Психология сегодня , Роберт Тайбби, лицензированный клинический социальный работник пишет:

«Вы должны стимулировать процесс избавления от привычки, думая о конкретных, выполнимых моделях поведения — например, не бросать обувь в гостиной, а положить их в свой шкаф; есть не перед телевизором, а за обеденным столом; бегать на полчаса пять дней в неделю; присылать своему парню приветственное сообщение раз в день, а не ничего ему или отрицательного.Просверлите бетон ».

Другими словами, точно знайте, над чем вы собираетесь работать.

Сделайте дурную привычку немного более болезненной, и вы можете отказаться от нее навсегда. Деньги — отличный мотиватор, поэтому вы можете использовать метод «ругательства» или платить своим друзьям по 1 доллару каждый раз, когда они поймают вас на том, что вы хотите прекратить делать. Это работает и в обратном направлении: награждайте себя за то, что избавляете себя от привычки каждый день.Приложение 21Habit награждает или штрафует вас на доллар в день за 21 день принятия привычки.

G / O Media может получить комиссию

Понимание того, как мы принимаем решения, является ключом к преодолению всех видов вредных привычек, в том числе связанных с деньгами. Часто мы повторяем вредные привычки, даже не осознавая, что делаем их. Однако есть пять сигналов, которые обычно способствуют возникновению каждой вредной привычки, и знание о них может помочь нам узнать, что стоит за этим поведением.

Формирование лучших новых привычек требует времени и усилий, но сломать сложившиеся плохие привычки может быть еще труднее. Так что будьте терпеливы с собой и вместо того, чтобы вносить кардинальные изменения, попробуйте сосредоточиться на одной привычке и мельчайших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы «обмануть своего внутреннего пещерного человека». Например, в еде и диете небольшие изменения, такие как уменьшение одной пачки сахара или замена сливок в кофе на обезжиренное молоко, могут иметь большое значение в долгосрочной перспективе и могут вызвать дополнительные небольшие, но значимые изменения.

Возможно, вам не терпится избавиться от этой привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, на это нужно время. Прежде чем вы начнете пытаться изменить привычку, подумайте о том, чтобы сначала хорошенько обдумать это в течение месяца, перечисляя все причины, по которым вы хотите прекратить, записывать каждый раз, когда вы ловите себя на этом, и так далее. После такой подготовки вы сможете лучше подготовиться к борьбе с этой привычкой.

Даже имея самые лучшие намерения, мы впадаем в плохие привычки, когда наша сила воли угасает.Вы можете пообещать, например, выпить только два напитка, когда гуляете с друзьями, но полностью забудьте об этом обещании, как только войдете в бар. Попробуйте установить в своем календаре напоминания о самых слабых моментах. Будущее, менее похмельное «я» скажет вам спасибо.

Да, мы знаем, что не должны курить или есть фаст-фуд каждый день, но этого осознания может быть недостаточно для того, чтобы избавиться от этой привычки. Как сказал Эллиот Беркман, Ph.Д., директор Лаборатории социальной и аффективной нейробиологии Университета Орегона, рассказывает Time : «Даже если вы замените« плохую »привычку на лучшую, иногда исходный порок будет иметь более сильную биологическую« награду », чем его заменитель. ” Так, например, помимо того, что вы думаете, что вам следует бросить курить, потому что это будет лучше для вашего здоровья, вы можете лучше мотивировать себя на это, потому что это может помочь вам стать более активным и получать удовольствие от пеших прогулок так, как вы не могли раньше. .

Со временем, если вы будете вести себя одинаково в одном и том же месте, ваше окружение может стать триггером — иногда слишком незаметным, чтобы его можно было заметить.Если вы устраиваете перекуры на стоянке вашего офиса, сама стоянка может стать поводом для курения. Измените окружение даже самым незначительным образом. Правило 20 секунд тоже может помочь: избавьтесь от вредных привычек на 20 секунд дольше. Например, переместите нездоровую пищу в дальнюю часть кладовой, в менее доступную, и положите перед ней несколько полезных закусок. В этом сценарии вы полагаетесь на свою лень, чтобы довольствоваться тем, что ближе всего к вашему рту.

Квасцы Lifehacker Адам Дачис использовал веб-камеру, чтобы избавиться от своих вредных привычек, записывая, почему он каждый день их хотел, и эффективно тренировал себя, чтобы перестать грызть ногти и делать другие вредные привычки.Теперь, спустя семь лет после его первоначальной статьи, большинство людей могут легко снимать видео на свои телефоны, что делает эту стратегию еще более доступной, чем раньше. Сначала это может показаться немного странным, но это может сработать и для вас.

Как мы уже установили, изменение вредных привычек не происходит в мгновение ока, поэтому постарайтесь не расстраиваться или разочаровываться в себе, когда процесс занимает время. Как указывает Тайбби, вашему мозгу требуется время, чтобы сформировать новые связи и сработать новый паттерн поведения.Не ругайте себя, потому что это не происходит мгновенно. Кроме того, не ругайте себя, когда вы неизбежно ошиблись, и не используйте это как повод для отказа от курения, — добавляет Тайбби.

Скорее всего, у вас будут плохие дни. Неудачи — это нормально, и мы должны их ожидать. Составьте план, чтобы вернуться на правильный путь и использовать рецидив как способ понять, что произошло, и как этого избежать в следующий раз.

Привычки — это циклы, которые мы повторяем автоматически.Сигнал запускает наш распорядок, мы получаем от него награду, а затем повторяем. План «Если-то» может помочь вам нарушить эту систему вознаграждений, рутинных сигналов и заменить плохие привычки хорошими. Просто помните, что ваш план должен быть как можно более простым. Эта блок-схема поможет вам избавиться от привычки и составить план «Если-то».

Даже если мы ненавидим привычку, которую делаем, например, курение или грызть ногти, мы склонны продолжать их, потому что они приносят нам какое-то удовлетворение или психологическая награда.Поймайте себя на позитивных мыслях или чувствах по поводу своих вредных привычек и переосмыслите их, чтобы напомнить вам о негативных аспектах. Другими словами, в этом случае хорошо думать как ненавистник.

Изначально эта история была опубликована 28.03.15 и обновлена ​​10.8.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей.Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и силы.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь тем, что узнал о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя вещами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных покупок, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Вы не избавляетесь от вредной привычки, вы ее заменяете.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором смысле такое поведение приносит вам пользу, даже если оно вредно для вас в других отношениях.

Иногда польза носит биологический характер, как при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, постукивать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой, дающей аналогичную пользу.

Например, если вы курите в состоянии стресса, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто откажетесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые не будут удовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Вырежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе отпраздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Представьте, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь своим успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что для того, чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, чтобы у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что ты не ведешь себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

• «Я толстая и не в форме, , но я могу быть в форме через несколько месяцев».
• «Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
• «Я неудачник, , но все иногда терпят неудачу».

План на случай отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, что вы чувствуете, , , о своих вредных привычках. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вы хотели бы, чтобы все было … но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

• Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
• Сколько раз вы делаете это каждый день?
• Где ты?
• С кем ты?
• Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от своей вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас его вообще не будет.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , в которой вы узнаете, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

советов, как помочь детям поддерживать здоровый вес

В Соединенных Штатах число детей, страдающих ожирением, продолжало расти в течение последних двух десятилетий. Ожирение в детстве представляет собой непосредственную и будущую угрозу для здоровья.

Родители, опекуны и учителя могут помочь детям поддерживать здоровый вес, помогая им развивать привычки здорового питания и ограничивая соблазны, связанные с высоким содержанием калорий. Вы также хотите помочь детям быть физически активными, сокращать время, проводимое перед экраном, и выспаться.

Цель для детей с избыточным весом — снизить скорость набора веса при сохранении нормального роста и развития. Детей ЗАПРЕЩАЕТСЯ сажать на диету для снижения веса без консультации с врачом.

Развивайте здоровые привычки питания

Чтобы помочь детям развить привычки здорового питания:

• Обеспечьте много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Включите нежирное или обезжиренное молоко или молочные продукты, включая сыр и йогурт.
• Выбирайте нежирное мясо, птицу, рыбу, чечевицу и фасоль в качестве протеина.
• Призовите свою семью пить много воды.
• Ограничьте потребление сладких напитков.
• Ограничьте потребление сахара и насыщенных жиров.

Помните, что небольшие изменения каждый день могут привести к успеху!

Для получения дополнительной информации о питании посетите значок «Выберите мою тарелку для детей» и значок «Диетические рекомендации для американцев». Значок pdf [PDF-30.6MB] внешний значок.

Ограничьте соблазны калорийности

Ограничение доступности закусок с высоким содержанием жира и сахара или соленых блюд может помочь вашим детям развить привычки здорового питания. Только позволяйте детям есть эти продукты изредка, чтобы они действительно были лакомством! Вот примеры легких в приготовлении закусок с низким содержанием жира и сахара, которые содержат не более 100 калорий:

• 1 стакан моркови, брокколи или болгарского перца с 2 столовыми ложками хумуса.
• Яблоко или банан среднего размера.
• 1 стакан черники или винограда.
• Четверть стакана тунца, завернутого в лист салата.
• Несколько домашних чипсов из капусты, запеченных в духовке.

Помогите детям оставаться активными

Помимо развлечения для детей, регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья, в том числе:

• Укрепление костей.
• Снижение артериального давления.
• Снижение стресса и беспокойства.
• Повышение самооценки.
• Помогает контролировать вес.

Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны вести активный образ жизни в течение дня.Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет должны быть физически активными не менее 60 минут каждый день. Включите аэробную активность, которая заставляет их сердце биться быстрее. Также включайте упражнения для укрепления костей, такие как бег или прыжки, и упражнения для укрепления мышц, такие как лазание или отжимания. Смотрите подробности.

Помните, что дети подражают взрослым. Начните добавлять физическую активность в свой распорядок дня и поощряйте ребенка присоединиться к вам.

Сократить малоподвижный образ жизни

Хотя тихое время для чтения и домашних заданий — это нормально, ограничьте время, в течение которого дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или просматривают веб-страницы, не более 2 часов в день.Кроме того, Американская академия педиатрии не рекомендует смотреть телевизор детям в возрасте 2 лет и младше. Вместо этого предложите детям найти забавные занятия для членов семьи или самостоятельно, которые просто предполагают более активную деятельность. Посмотрите экранное время против экономичного времени.

Обеспечьте полноценный сон

Слишком мало сна на внешней стороне ассоциируется с ожирением отчасти потому, что недостаточный сон заставляет нас есть больше и быть менее физически активными. Детям нужно больше сна, чем взрослым, и количество сна зависит от возраста.Ознакомьтесь с рекомендуемым количеством сна и рекомендуемыми привычками для улучшения сна.

Профилактика детского ожирения
Пять вещей, которые вы можете делать дома.
БАМ! Body and Mind
Классные ресурсы для учителей 4–8 классов, которые помогут ученикам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
Лучшие кости навсегда! external icon
Дети узнают, почему необходимы кальций, витамин D и укрепляющая активность костей.
Калькулятор ИМТ (индекса массы тела) детей и подростков
Для детей ИМТ позволяет выявить ожирение, но не является диагностическим инструментом.Узнайте больше об ИМТ для детей и подростков.
Детский избыточный вес и ожирение
Как ожирение определяется для детей, распространенность, сопутствующие факторы и связанные с ними последствия для здоровья.
Как избежать ошибок, связанных с размером порции
Не знаете, какой размер порции? Играйте в игру CDC по контролю за порциями!
Инфографика: преимущества физической активности в школе
На этом рисунке показано, как 60 минут ежедневной умеренной или высокой физической активности могут принести пользу здоровью учащегося и напрямую повлиять на учителей и общество.
My Plate Kids Place внешний значок
Включает игры, листы занятий, видео и песни.
Физическая активность для всех
Рекомендации по физической активности по возрасту.
Мы можем! external icon
Национальная образовательная программа, предназначенная для взрослых, чтобы помочь детям в возрасте от 8 до 13 лет сохранить здоровый вес

Как расстаться со своими плохими привычками

Отказаться от привычек сложно. Мы все это знаем, независимо от того, провалили ли мы нашу последнюю диету (снова) или почувствовали желание обновить нашу ленту в Instagram вместо того, чтобы добиваться прогресса в рабочем проекте, срок выполнения которого просрочен.Во многом это связано с тем, что мы постоянно сталкиваемся с стимулами, созданными, чтобы заставить нас жаждать и потреблять, стимулами, которые захватывают систему обучения, основанную на вознаграждении, в нашем мозгу, изначально предназначенную для выживания.

Проще говоря, обучение, основанное на вознаграждении, включает в себя триггер (например, чувство голода), за которым следует поведение (прием пищи) и вознаграждение (чувство насыщения). Мы хотим делать больше того, что нам нравится, и меньше того, что вызывает у нас стресс. Эти три компонента (триггер, поведение и награда) проявляются каждый раз, когда мы выкуриваем сигарету или едим кекс.Особенно это актуально на работе. Каждый раз, когда мы пытаемся отвлечься от обременительного задания, мы усиливаем награду до такой степени, что нездоровые отвлечения могут стать привычкой.

Так почему мы не можем просто контролировать себя и решить заменить плохие привычки хорошими? Доктрина самоконтроля провозглашалась десятилетиями, несмотря на тот факт, что исследователи в Йельском университете и других странах показали, что сети мозга, связанные с самоконтролем (например, префронтальная кора), первыми уходят в «офлайн» при столкновении с триггерами. например, стресс.Тем не менее, в медицинской школе меня учили передавать риторику самоконтроля своим пациентам. «Нужно похудеть? Перестаньте есть нездоровую пищу. Пытаетесь бросить курить? Прекратите холодную индейку или воспользуйтесь заменителем никотина ».

Однако, когда я начал практиковать медицину, я быстро понял, что в реальной жизни это не так.

Теории самоконтроля упускают из виду нечто важное: обучение, основанное на вознаграждении, основано на вознаграждении, а не на поведении. То, как вознаграждает за поведение, определяет вероятность того, что мы будем повторять это поведение в будущем, и именно поэтому самоконтроль как способ избавления от привычек часто терпит неудачу.

За последние 20 лет я исследовал способы создать лучший метод, объединив научную и клиническую практику. Время, потраченное на изучение поведенческой нейробиологии того, как формируются привычки, и лучшего способа борьбы с ними, помогло мне найти удивительно естественный способ сделать это: внимательность.

Используя тренинг осознанности, чтобы люди больше осознавали «награду», подкрепляющую их поведение, я могу помочь им задействовать то, что в первую очередь движет их привычкой.Как только это произойдет, им будет легче изменить свою ассоциацию с «наградой» с положительной на более точную (и часто отрицательную).

Например, когда кто-то присоединяется к нашей программе по отказу от курения, первое, что я заставляю его сделать, — это обратить внимание, пока он курит. Они часто насмешливо смотрят на меня, потому что ждут, что я скажу им делать что-нибудь, кроме курения, например, есть конфеты вместо сладкого, когда у них возникает тяга. Но поскольку «вознаграждение» определяет будущее поведение, а не само поведение, я заставляю своих клиентов обращать внимание на их вкус и ощущения, когда они курят.Цель состоит в том, чтобы дать пациенту осознать «ценность вознаграждения» или уровень положительного подтверждения, которое они получают от привычки, которую хотят изменить. Чем выше значение, тем больше вероятность повторения поведения.

Я вижу, как одно и то же происходит снова и снова — ценность привычки уменьшается, потому что она не так приятна, как люди помнят. Одна моя клиентка, например, думала, что курение заставило ее выглядеть круто в подростковом возрасте. Несмотря на то, что эта мотивация исчезла в ее зрелом возрасте, ее мозг все еще ассоциировал положительные эмоции с курением.Следовательно, ее награда была высокой. Когда та же самая клиентка начала обращать внимание во время курения, она поняла, что сигареты неприятны на вкус, комментируя: «Пахнет вонючим сыром, а на вкус — химическими веществами. Фу ». Это помогло ее мозгу обновить вознаграждение за привычку. Она смогла получить точную информацию о том, какие ощущения от курения прямо сейчас , что затем помогло ей разочароваться в этом процессе.

Увидев, насколько эффективна эта практика для моих клиентов, я решил проверить ее еще больше.Моя лаборатория и я разработали три приложения, которые предоставляют такую ​​же тренировку внимательности любому, у кого есть смартфон, с помощью коротких последовательных уроков в течение трех-четырех недель. Приложения разработаны, чтобы помочь людям избавиться от вредных привычек, таких как курение, переедание и беспокойство (что, как ни странно, обусловлено теми же циклами привычек, что и два других поведения).

Десятки тысяч людей со всего мира использовали эти приложения, и моя лаборатория опубликовала ряд исследований, показывающих значимые, клинически значимые результаты: в 5 раз больше случаев отказа от курения по сравнению с лечением по золотому стандарту, на 40% снизилось потребление пищи, связанной с влечением, и снижение тревожности на 63%.В ходе недавнего рандомизированного контролируемого исследования мы даже обнаружили, что наше приложение внимательности для отказа от курения научило пользователей, как лучше контролировать часть своего мозга, которая чрезмерно активируется из-за сигналов о курении и тяги к шоколаду.

Хотя наше исследование было сосредоточено в первую очередь на изменении привычек, связанных со здоровьем, мы считаем, что оно имеет большое значение для рабочего места. Наша стратегия может помочь работникам повысить их производительность, моральный дух и общую производительность, научив их преодолевать привычки, которые могут сдерживать их процветание.Вот как начать:

Подобно совету, который я даю людям в своей амбулаторной клинике, первый шаг к избавлению от привычки (какой бы она ни была) — это выяснить ваши триггеры. Например, если привычкой является прокрастинация или стрессовое переедание на работе, обращайте внимание на окружающие вас обстоятельства, когда вы делаете эти вещи. У вас есть большой проект, которого вы пытаетесь избежать? У вас слишком много дел, чтобы справиться?

Когда вы узнаете свои триггеры, попытайтесь определить поведение, которое вы проявляете, когда действуете.Вы проверяете социальные сети вместо того, чтобы работать? Вы перекусываете сладостями во время сложных заданий? Вы должны быть в состоянии назвать действия, к которым вы обращаетесь для успокоения или душевного спокойствия, прежде чем сможете оценить их значение вознаграждения.

Следующий шаг — четко увязать действие и результат. Помните моего пациента, который изо всех сил пытался бросить курить? Точно так же, как я просил ее обратить внимание на курение, я прошу вас обратить внимание на то, что вы чувствуете, когда принимаете участие в своей привычке.

Если вы переживаете стресс от еды, каково это, когда вы едите нездоровую пищу, когда вы не голодны? Как то, что вы едите, влияет на состояние вашего ума и тела через пятнадцать минут после еды? Если вы будете откладывать дела на потом, что вы получите, если будете искать в Интернете фотографии симпатичных щенков? Насколько это полезно в данный момент, особенно когда вы понимаете, что это не помогает вам выполнять свою работу?

Запомните свои ответы на эти вопросы или запишите их, чтобы закрепить их в своей памяти.

Это новое осознание, которое вы развили, поможет вашему мозгу точно обновить значение вознаграждения за привычку, от которой вы хотите избавиться. Вы начнете видеть, что поведение «X» ведет к последствиям «Y», и часто эти последствия мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.

Последний шаг на пути к устойчивому положительному изменению привычек — найти новую награду, которая будет более полезной, чем существующее поведение.Мозг всегда ищет более широкое и лучшее предложение.

Представьте, что вы пытаетесь избавиться от такой дурной привычки, как стрессовое переедание на работе, но сила воли у вас не совсем развита. Что, если вместо того, чтобы потакать своей жажде сладкого, чтобы противодействовать отрицательной эмоции, вы заменили ее любопытством, в первую очередь, о том, почему вы испытываете эту тягу и как она ощущается в вашем теле и в уме?

Вознаграждение за любопытство (открытие себя) в этом случае существенно отличается от стрессового переедания (закрытие себя).В конце концов, любопытство ощущается лучше в данный момент и доставляет гораздо больше удовольствия, чем размышления, которые часто возникают после того, как вы усвоили дурную привычку.

Чтобы удовлетворить их любопытство, я учу своих пациентов простой мантре: Хмммм. То есть, проявите любопытство к своим чувствам. Каково это желание, когда оно появляется впервые, до того, как я решаю потворствовать ему?

Люди часто довольно быстро узнают, что тяга состоит из физических ощущений и мыслей, которые приходят и уходят.Любопытство помогает им осознавать эти ощущения, не влияя на них. Другими словами, они могут оседлать волну страстного желания, называя и сидя с мыслями и чувствами, которые возникают в их теле и разуме от момента к моменту — до тех пор, пока эти моменты не пройдут.

Если вам интересно посмотреть, насколько хорошо это может сработать для вас, сейчас хорошее время, чтобы попробовать.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что погрузитесь в дурную привычку, сделайте паузу и подумайте об использовании внимательности, чтобы помочь вам преодолеть ее.Ваше поведение может измениться не сразу, но продолжайте его придерживаться. Если вы сможете взломать свой разум с помощью наших методов, вы в конечном итоге сможете освободиться от нежелательных привычек и с комфортом наблюдать, как проходят мимо ваши пристрастия.